Зумба фитнес уроки: Зумба фитнес уроки в Platinum Fitness

Содержание

Зумба фитнес уроки в Platinum Fitness

Сегодня танец зумба считается одним из наиболее популярных направлений в фитнесе. Вас заводят латиноамериканские ритмы, вы, слыша зажигательные мелодии, хотите сразу же начать танцевать? В таком случае вам однозначно нужно идти к нам!

Кому подходит зумба

Этот танец для всех, кто мечтает об идеальной фигуре. В процессе тренировки вы также зарядитесь массой положительных эмоций, что тоже благоприятно отразится на итоговом результате. Фитнес-программа включает в себя элементы:

  • хип-хопа;

  • фламенко;

  • танца живота;

  • самбы;

  • сальсы;

  • мамбы;

  • меренге.

Все эти мировые направления в танцах объединены в одной программе, которая понравится каждому, будь то профессиональный танцор или новичок в данном деле. Занятия зумбой подойдут и женщинам, и мужчинам. Нагрузка здесь дается потрясающая, прорабатываются все группы мышц.

Вас покорит зумба с первого же занятия

В отличие от заурядных тренировок с многочисленными повторами одних и тех же движений, в зумбе хореография поставлена на разнообразии. Ритмичная, энергичная тренировка будет для вас сплошным удовольствием. После занятий вы не будете полностью вымотанным, хотя и задействуются все группы мышц. За одно занятие сжигается около 500 калорий, что сопоставимо с занятием на тренажерах около 1.5 часов без перерыва. Если вы скованный, закомплексованный человек, то зумба в Platinum Fitness поможет вам раскрепоститься очень быстро.

Что входит в тренировку

Все занятие длится около часа. Начинается всегда с ритмичной разминки, а заканчивается работой над растяжкой. В основной части вы будете работать под латиноамериканские мелодии, и здесь важно учесть, что каждой композиции соответствует своя хореография. Таким образом, раз в 3-4 минуты вы будете менять упражнения, прорабатывая каждую группу мышц поочередно.

Полагаете, что у вас ничего не получится? Новички, которые были абсолютно далеки от танцев, через пару занятий в нашем фитнес-центре начали танцевать с уверенностью, не путаясь и не стесняясь. Опытный инструктор по зумбе уделяет внимание каждому участнику команды, поэтому положительного результата достигают все без исключения. Уже через месяц-полтора ваша физическая форма станет более совершенной.

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.


Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

 

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

 

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

👆 Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов.

Ее используют во всем мире в качестве ежедневной утренней зарядки, для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. Зумба – это просто, весело и увлекательно. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах этого вида аэробики и познакомим вас с базовыми шагами зумбы.

«Быть навеселе» — именно так переводится слово «Zumba» с мексиканского языка. Создателем зумба фитнеса является хореограф Альберт Перес, который ставил танцы для Дженифер Лопес и Шакиры. Зумба-фитнес – это настоящая вечеринка, ведь тренировка проводится под зажигательную музыку сальсы, хип-хопа или меренге. Во время выполнения различных зумба-движений вы приносите пользу своему организму, при этом не испытывая никакой усталости. Сжигаются сотни калорий, хотя вы не выполняете силовые однообразные упражнения. Это не фантастика, а реальность!

Положительная энергетика, аэробика, латиноамериканские танцы и барабанные ритмы – все это составляет зумбу. Отличие этого направления аэробики от других в том, что нет никаких сложных движений или скучных повторений. Заниматься может любой желающий, нет никаких возрастных ограничений.

Преимущества зумба-фитнеса:

  • После тренировки вы не чувствуете усталость или перенапряжение;
  • Зумба – тренировка для похудения, с ее помощью можно легко избавиться от лишних калорий;
  • Невероятный прилив бодрости и энергии. Зумба – это прекрасный способ снять стресс и победить депрессию;
  • Прорабатываются все группы мышц;
  • Заниматься могут все люди, даже без физической подготовки, зажигательная зумба — идеальный фитнес для женщин после 40 и даже 50 лет;
  • Повышается мышечный тонус;
  • Улучшается выносливость.

Основные упражнения в зумбе.

Первое упражнение – марш. Вам нужно маршировать, только делайте это не так, будто вы в армии. Представьте, что вам нужно давить виноград ногам, и вы переминаетесь с ноги на ногу, бедра ходят из стороны в сторону, и не забывайте улыбаться. Продолжая маршировать, начинайте двигать руками.

Сначала положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Читайте также

Второе упражнение – два приставных шага. Сначала вы делайте два приставных шага в правую сторону, потом в левую сторону. Не забывайте двигать бедрами из стороны в сторону. Теперь добавляйте движения руками: положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки уберите за спину. Вам нужно представить, что вы катаетесь на коньках. Выполняйте скользящие движения на одном месте, отрываясь пятками от пола. Также у вас должна работать корпус – делайте большую волну телом.

Во время зумба танца напрягите руки, ноги, выпрямите спину и втяните живот. Сконцентрируйтесь и ни на что не отвлекайтесь. Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю для того, чтобы занятия приносили видимый эффект.

Зумба для начинающих в домашних условиях: видео-урок.

Для того чтобы начать тренировки по зумба, вам не нужна специальная экипировка. Главное, чтобы вам было удобно. Поэтому вам не потребуется купить одежду для фитнеса,подойдет обычная спортивная майка, шорты или легинсы и легкие кроссовки.

Мы представляем вашего вниманию видео-урок зумба, с помощью которого вы можете с легкостью заниматься дома. Важно только следить за дыханием, оно должно быть ровным, дышите только носом. Повторяйте все движения строго за инструктором. И конечно же, не забывайте про разминку и заминку.

что это такое, в чем польза и особенности этого фитнес направления

© Syda Productions — stock.adobe.com

Зумба – это групповой урок, больше напоминающий танцы в клубе, чем обычные степы, аэробика и тай-бо. Секрет – в современной музыке, простой хореографии и качественно обученных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем фитнес-клубе. Но кому подойдут подобные тренировки?

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

На зумбе можно:

  • танцевать, даже если совсем не умеешь;
  • отрываться, если нет времени на вечеринки;
  • сбрасывать негатив;
  • тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

© pololia — stock.adobe.com

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

  1. Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
  2. Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
  3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
  4. Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
  5. Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

  • Ронд – дорожка мамбо-степов, но только с вращением вокруг опорной ноги. Можно еще сгибать опорную в колене, чтобы усилить нагрузку.

  • Кикбэк – мах ногой назад, напрягаются ягодичные. А для пущего танцевального эффекта можно поднять вверх руки.

  • Маятник – перепрыжка с правой ноги на левую.

  • Ча-ча-ча – шаг-прыжок с раскачкой бедрами в сторону.

Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:

     

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 8.8/10 (11 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Любите зажигательные латиноамериканские танцы? Тогда этот комплекс разработан специально для вас! «Zumba» — интересная фитнес-программа, основанная на традиционных ритмах стран Латинской Америки. Эта программа является всемирным брендом, признана во многих странах и активно используется для занятий.

Всех занимающихся объединяет огромная страсть к танцам и любовь здорового образа жизни. Спортивные уроки проходят под танцевальную музыку. Это некая стилизованная фитнес-вечеринка, объединяющая в себе элементы спортивных упражнений, выполненных в смеси с танцем. И всё это под замечательную музыку.

Тренировки «Zumba»

Все движения подобраны так, чтобы даже новичок чувствовал себя легко и непринуждённо. Следование за инструктором не приносит дискомфорта и не мешает наслаждаться. В то же время тренируется всё тело, формируется осанка, укрепляются мышцы всего тела.

На каждой тренировке присутствует сумасшедшая энергетика, изобилует разнообразие экзотических мелодий. Благодаря таким компонентам, комплекс Zumba – прекрасная программа интенсивных тренировок. За одно занятие сжигается 800-1000 калорий.

Zumba появилась на территории стран СНГ всего в 2011 году. Это достаточно молодая программа, успевшая завоевать сердца многих. По разным странам преподаются уроки, ведь это отличное место для времяпрепровождения.

Тренировки имеют резко положительно влияние на организм в целом. Тут нет каких-либо строгих ограничений, кроме серьёзных проблем с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой или дыхательной системой, из-за чего есть индивидуальная непереносимость интенсивных тренировок.

В чём особенность?

Занятие Zumba – прекрасное место для душевного отдыха. Ведь движения под приятную, лёгкую музыку в хорошей компании вдохновляют и приносят одно наслаждение. Уходят все заботы, стрессы и нервы, на их место приходят лишь радость, желание и дальше танцевать.

И в то же время происходит серьёзная физическая нагрузка. Порой неощутимо для занимающегося происходит мощнейшая прокачка основных мышц. Формируется и приводится в тонус мышечный корсет, задействуются ноги и руки. Улучшается координация движений, обладание собственным телом.

Каждый урок обязательно начинается с разминки и заканчивается растяжкой. Через время приходит гибкость и пластичность движений в повседневной жизни. Появляется заряд положительной энергии, хорошее настроение. Развивается чувство такта и ритма. Zumba – это просто, весело и эффективно. Вам гарантированы новые знакомства и огромный заряд бодрости.

Польза от занятий

После регулярных занятий улучшается кровообращение, приходят в тонус кровеносные сосуды, нормализируется кровоснабжение мышечных тканей, приходит в порядок обмен веществ. Вы станете выносливее и заметно сильнее, выполнять ежедневные физические нагрузки станет значительно проще.

Это не скучные кардиотренировки на велосипеде, а действительно зажигательные занятия, которые помогают приобрести замечательную физическую форму. Тут нет изматывающих, монотонных упражнений. Zumba – идеальное лекарство от стресса и будничной серости, помогающее стать более уверенным, позитивным и открытым.

Приглашаем стать частью движения «Zumba». Если вы такой же любитель горячих танцев под неповторимую музыку. Тут вы найдёте компанию для занятий из таких же горящих людей. Уже после первой тренировки в голове засядут эти движения и ритмы, появится естественный зов, от которого уже невозможно отказаться.

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

  1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем выше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

  2. Отлично подходит для похудения . Зумба — это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

  3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

  4. Повышает здоровье вашего сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

  5. Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной рутины — отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

  6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно движутся в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация.Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.

  7. Делает вас счастливыми. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

типов занятий Zumba — AFC Fitness

Благодаря такому количеству различных типов занятий Zumba® в AFC Fitness каждый найдет себе занятие по душе. Ученики зумбы любого возраста могут перейти в рок-класс, который соответствует их потребностям. Позвоните в фитнес-клуб AFC, чтобы узнать текущее расписание и предлагаемые занятия.

Zumba® class — это сочетание танцевальных и фитнес-движений, выполненных на фоне волнующих международных ритмов. Формула Zumba® — это 70% латиноамериканской музыки и 30% всего остального.Типичный класс Zumba® включает меренгу, сальсу, ча-ча-ча, реггетон, бачату, самбу, сока, хип-хоп, танец живота, бхангра. В целом, упражнения больше похожи на вечеринку, чем на тренировки в тренажерном зале.

Zumba Gold® адаптирован к движениям и темпам, чтобы удовлетворить потребности молодых и старых участников, а также тех, кто только начинает тренироваться. он также отлично подходит для начинающих. Zumba Gold также предлагает хореографию стульев для людей с ограниченными физическими возможностями.Неизменными остаются все элементы, которыми известна вечеринка Zumba Fitness.

Zumbatomic® class предназначен для детей в возрасте от 4 до 12 лет. Zumbatomic® предлагает удобные для детей программы с использованием любимой детьми музыки, такой как хип-хоп, реггетон и кумбия, давая детям возможность заниматься физическими упражнениями, которые им понравятся!

Zumba®Toning — Этот класс сочетает в себе базовые кардио упражнения класса Zumba® с упражнениями по коррекции фигуры с использованием тонизирующих палочек. Тонизирующие палочки — это легкие гантели, похожие на марака.

Zumba®Gold-Toning — Сочетая класс Zumba®Gold с классом Zumba®Toning, этот класс включает легкие упражнения с отягощениями в кардио-программу для начинающих молодых и старых для наращивания мышечной силы. Тонизирующие палочки легкие, марака. -подобные гантели.

AquaZumba® — это занятие на водной основе, выполняемое в бассейне. Используя ту же волнующую музыку и танцевально-фитнес-движения, участники получают преимущества для кардиотренировок и тонизирования тела благодаря сопротивлению воды.

Фитнес-клуб Zumba — Сан-Сити, Аризона

Фитнес-клуб Zumba предлагает энергичную тренировку сердечно-сосудистой системы, одновременно превращая танцевально-аэробные упражнения в удовольствие! Фитнес-клуб Zumba под руководством инструктора сочетает латинские ритмы с простыми движениями как для мужчин, так и для женщин. Предыдущий опыт Zumba не требуется. Наслаждайтесь динамичным часом, который включает в себя разминку, кардио-тренировку, заминку и множество улыбок!


Категория: Фитнес

Расположение: Bell, Marinette & Sundial

Контактное лицо клуба: Деб Даттон — 508-527-4535

Класс Times:

Пожалуйста, приходите как минимум за пять (5) минут до назначенного времени урока, чтобы наши наблюдатели-волонтеры также могли насладиться уроком.

  • Понедельник — 11:30 — 12:30 в Bell Social Hall (Zumba Gold с инструктором Дебби Рейсс)
  • Вторник — 18.30-19.30 в зале Sundial West (фитнес-центр Zumba Fitness с инструктором Джули Чейни)
  • , среда — с 11:30 до 12:30 в Bell Social Hall (Zumba Gold с инструктором Дебби Рейсс)
  • Четверг — 18: 30-19: 30 в Marinette Auditorium (Zumba Fitness с инструктором Джули Чейни)
  • , пятница — 11:30 — полдень в Bell Social Hall (кресло Zumba с инструктором Дебби Рейсс) **
  • по пятницам — с полудня до 12:00 в Bell Social Hall (Zumba Gold с инструктором Дебби Рейсс) **
  • по субботам — с 8:30 до 9:30 в Marinette Auditorium — (Zumba Fitness с инструктором Джули Чейни)

** ПРИМЕЧАНИЕ: Сразу после урока Chair Zumba будет наш обычный класс Zumba Gold.Чтобы посещать обычный класс Zumba Gold, вы должны зарегистрироваться до урока Chair Zumba. Вы можете посетить класс стула или разогреться в зале для общения во время ожидания, так как наставники класса должны зарегистрировать оба класса до начала урока Zumba Chair.

Все лица, вступающие в Zumba Club, должны предъявить действующую карту RCSC с фотографией!

Пошлины и сборы:

  • $ 2 Плата за занятие
  • Ежегодный членский взнос в размере 8 долларов США (с действующей картой RCSC)
  • $ 4 Посетители (Держатель карты RCSC может попробовать одно занятие)
  • $ 5 Гости (должны быть в сопровождении держателя карты RCSC)

уроков зумбы — YMCA Центральной Флориды

Пошевеливайся и веселиться

Zumba была основана в 1998 году и с тех пор поддерживает людей в движении! YMCA Центральной Флориды предлагает популярные уроки зумбы.Эти универсальные классы открыты для всех наших участников, независимо от их возраста и уровня подготовки. Хореография зумбы основана на музыке сальсы, реггетона, меренге и кумбии, и каждый основной ритм состоит из четырех основных шагов. Эти простые шаги, латинские ритмы и командная атмосфера создают веселые и живые занятия фитнесом. Возьмите класс и наслаждайтесь кардио и аэробной тренировкой всего тела!

Эти занятия могут быть доступны не во всех семейных центрах. Пожалуйста, проверьте расписание вашего семейного центра, чтобы узнать, что предлагает ваша YMCA!

Зумба

Благодаря сочетанию определенных танцевальных движений и техник моделирования тела с использованием легких гантелей вы проработаете мышцы ног и брюшного пресса для интенсивных силовых тренировок.Это занятие представляет собой динамичную фитнес-программу с танцевальными движениями Zumba® и латиноамериканской музыкой! Использование простых движений в сегментах интервальных тренировок поможет вам сжечь калории и развить в себе желание развлечься.

Аква Зумба

Наслаждайтесь сочетанием определенных движений Zumba® и техник моделирования тела, используя легкие гантели. Вы будете работать против воды или дна бассейна, чтобы укрепить мышцы ног и брюшного пресса для интенсивных силовых тренировок.

Зумба Голд

Этот класс разработан, чтобы сосредоточить внимание на захватывающих ритмах латинского и международного танца для активных пожилых людей, которые ищут модифицированный класс Zumba®, который воссоздает оригинальные движения, которые вам нравятся, с меньшей интенсивностью. Сосредоточен на балансе, диапазоне движений и координации.

Зумба Тонизирующий

Сочетание особых движений Zumba® и техник моделирования тела с использованием легких гантелей. Вы будете работать против силы тяжести или пола, чтобы сформировать мышцы ног и брюшного пресса для интенсивных силовых тренировок.

Zumba Kids

Наши детские занятия по фитнесу отвлекают от активности и делают ее увлекательной. Сочетание мотивирующего и научно подтвержденного сочетания движений и игр, соответствующих возрасту, с музыкой! Эти занятия увлекают детей в возрасте от 6 до 12 лет и на протяжении всей жизни подпитывают любовь к физической активности.

Зумба Стронг

Этот класс сочетает в себе упражнения с собственным весом, кондиционирование мышц, кардио и плиометрические тренировки, синхронизированные с оригинальной музыкой! Сжигайте калории, укрепляя мышцы рук, ног, пресса и ягодиц.

Как запустить Zumba Studio

Запустите студию zumba, выполнив следующие 10 шагов:

Вы нашли идеальную бизнес-идею и теперь готовы сделать следующий шаг. Создание бизнеса — это нечто большее, чем просто его регистрация в государстве. Мы составили это простое руководство по запуску вашей студии zumba. Эти шаги гарантируют, что ваш новый бизнес будет хорошо спланирован, правильно зарегистрирован и соответствует законам.

Ознакомьтесь с нашей страницей «Как начать бизнес».

ШАГ 1. Спланируйте свой бизнес

Четкий план важен для успеха предпринимателя. Это поможет вам наметить специфику вашего бизнеса и обнаружить некоторые неизвестные. Следует рассмотреть несколько важных тем:

К счастью, мы провели для вас много исследований.

Сколько стоит открытие студии zumba?

Стоимость варьируется в зависимости от размера вашей начальной операции, количества сотрудников и конкретных услуг, которые вы предлагаете.

Начальные затраты включают:

  • Лицензия на преподавание зумбы — 200-350 долларов
  • Обучение / сертификация по CPR и оказанию первой помощи
  • Страхование ответственности
  • Местоположение. Если вы решите начать обучение в уже существующем тренажерном зале, это значительно снизит ваши первоначальные затраты. Однако это также замедлит рост вашего бизнеса. Отправляясь на прогулку самостоятельно, выберите студию, которая расположена в центре и легко доступна.Постарайтесь сделать это в районе с разнообразным населением. Убедитесь, что в вашем помещении есть хотя бы окно с видом на улицу, чтобы вдохновить проходящих зарегистрироваться.
  • Веб-сайт и маркетинговые материалы

Отдельные студии можно открыть всего за 30 000 долларов, в то время как объекты высокого класса могут стоить более 500 000 долларов. Предпринимателей призывают сократить расходы, сделав это простым.

Какие текущие расходы у студии зумба?

В дополнение к стандартным операционным расходам, таким как аренда, коммунальные услуги и телефон, в бюджете предусмотрены следующие коммерческие расходы:

  • Страхование сотрудников и бизнеса
  • Расходы на проезд и обучение. После того, как вы получите сертификат Zumba, вам не нужно будет продлевать его каждый год.Однако настоящий успех приходит от постоянного роста и расширения набора навыков.
  • Расходы на заработную плату — подумайте о сокращении этих расходов, наняв инструкторов на основе 1099
  • Опись
  • Членство в
  • ZIN (Сеть инструкторов Zumba) — членство предлагает неоценимую поддержку для бизнеса и инструкторов, а также маркетинговые инструменты. $ 35 в месяц
  • Маркетинговые и бизнес-инструменты и обслуживание веб-сайтов
  • Закупка и текущее обслуживание оборудования

Опытные владельцы бизнеса сообщают о диапазоне текущих расходов от 2500 до 15000 долларов в месяц, в зависимости от структуры бизнеса.

Кто целевой рынок?

В вашем сообществе есть удивительное количество людей, которые готовы платить за изучение новых танцевальных шагов. Целевой рынок для студии Zumba является всеобъемлющим, предлагая ряд отличных маркетинговых возможностей.

Среди потенциальных клиентов:

  • Детский
  • Лица с проблемами здоровья
  • Корпорации, стремящиеся способствовать здоровому образу жизни для своих сотрудников
  • Спортивные клубы
  • Студенты колледжа
  • Фитнес-гуру, ищущие разнообразия в режимах тренировок

После того, как вы определили целевую аудиторию, которую хотите обслуживать, вы можете приступить к построению маркетинговой стратегии, которая позволит успешно выйти на этот рынок.

Как студия зумба зарабатывает деньги?

При обучении в спортзале вам, как правило, будут платить фиксированную ставку, независимо от того, сколько учеников посещает ваш класс. Выделенные студии Zumba взимают плату за каждого учащегося за каждый урок, который они посещают. Многие студии Zumba предлагают пакеты для занятий, чтобы обеспечить удержание студентов.

Сколько вы можете взимать с клиентов?

Студенты платят от 5 до 20 долларов за урок Zumba, в зависимости от уровня преподавателя и местоположения.Многие студии также предлагают различные пакеты со скидкой для новых студентов, вернувшихся студентов и ежемесячные подписки. Эти пакеты начинаются с 25 долларов и доходят до 200 долларов каждый.

Какую прибыль может получить студия Zumba?

Предприниматели, которые смогли расширить свой портфель, включив в него два или три предприятия, сообщают о годовой выручке более 350 000 долларов. Прибыль напрямую зависит от вашей преданности делу и способности понимать и удовлетворять потребности вашего целевого рынка.

Как сделать свой бизнес более прибыльным?

Чтобы максимизировать рентабельность вашего бизнеса, подумайте о создании хорошо продуманного объекта, отвечающего потребностям более широкой аудитории. Возможные стратегии включают:

  • Предложить программу инструкторов Zumba
  • Уроки танцев на базе сообщества
  • Обучение хореографии
  • Обучение различным танцевальным стилям, не ограничиваясь только кардио-танцами
  • Предлагаем танцевальное производство и консультационные услуги
  • Продажа товаров
  • Координируйте общественные мероприятия, связанные с услугами вашей студии
  • Проведите мероприятие по ретриту Zumba
Как вы назовете свой бизнес?

Выбрать правильное имя — это важно и сложно.Если вы еще не придумали имя, ознакомьтесь с нашим руководством «Как назвать бизнес» или получите помощь в мозговом штурме с помощью генератора имен Zumba Studio

.

Если вы являетесь индивидуальным предпринимателем, вы можете захотеть работать под другим названием, чем ваше собственное имя. Посетите наше руководство для администраторов баз данных, чтобы узнать больше.

При регистрации названия компании мы рекомендуем изучить название вашей компании, отметив:

Очень важно защитить свое доменное имя до того, как это сделает кто-то другой.

ШАГ 2: Создайте юридическое лицо

Наиболее распространенными типами бизнес-структур являются индивидуальное предпринимательство, товарищество, общество с ограниченной ответственностью (ООО) и корпорация.

Создание юридического лица, такого как LLC или corporation , защищает вас от привлечения к личной ответственности в случае предъявления иска к вашей студии zumba.

Прочтите наше руководство по созданию собственного ООО

Выберите Ваш StateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

ИЩИ СЕЙЧАС

Получите форму профессионального обслуживания вашего ООО для вас

Два таких надежных сервиса:

Вы можете создать ООО самостоятельно и оплатить только минимальные расходы штата на ООО или нанять одну из лучших услуг ООО за небольшую дополнительную плату.

Рекомендовано: Вам необходимо выбрать зарегистрированного агента для вашего ООО. Пакеты регистрации ООО обычно включают бесплатный год услуг зарегистрированного агента. Вы можете нанять зарегистрированного агента или действовать как собственный.

ШАГ 3: Зарегистрируйтесь в налоговой

Вам необходимо зарегистрироваться для уплаты различных государственных и федеральных налогов, прежде чем вы сможете начать бизнес.

Чтобы зарегистрироваться для уплаты налогов, вам необходимо подать заявление на получение EIN.Это действительно просто и бесплатно!

Вы можете получить свой EIN бесплатно через веб-сайт IRS, по факсу или по почте. Если вы хотите узнать больше об EIN и о том, как они могут принести пользу вашему LLC, прочтите нашу статью Что такое EIN ?.

Узнайте, как получить EIN, в нашем руководстве «Что такое EIN» или найдите свой существующий EIN с помощью нашего руководства по поиску EIN.

Налоги на малый бизнес

В зависимости от того, какую бизнес-структуру вы выберете, у вас могут быть разные варианты налогообложения вашего бизнеса. Например, некоторые LLC могут получить выгоду от налогообложения как S-корпорация (S corp).

Вы можете узнать больше о налогах на малый бизнес в этих руководствах:

Существуют особые государственные налоги, которые могут применяться к вашему бизнесу. Узнайте больше о государственном налоге с продаж и налогах на франшизу в наших руководствах по налогам с продаж штата.

ШАГ 4. Откройте коммерческий банковский счет и кредитную карту

Использование специализированных банковских и кредитных счетов для бизнеса имеет важное значение для защиты личных активов.

Когда ваши личные и бизнес-счета смешаны, ваши личные активы (ваш дом, автомобиль и другие ценности) подвергаются риску в случае предъявления иска к вашему бизнесу. В коммерческом праве это называется прорывом корпоративной завесы.

Кроме того, изучение того, как создать бизнес-кредит, может помочь вам получить кредитные карты и другое финансирование на имя вашего бизнеса (вместо вашего), более высокие процентные ставки, более высокие кредитные линии и многое другое.

Открыть счет в коммерческом банке
  • Это отделяет ваши личные активы от активов вашей компании, что необходимо для защиты личных активов.
  • Это также упрощает ведение бухгалтерского учета и налоговой отчетности.

Рекомендовано: Прочтите наш обзор лучших банков для малого бизнеса, чтобы найти лучший национальный банк, кредитный союз, удобные для бизнес-кредитования банки, один со множеством обычных офисов и многое другое.

Открыть счета net-30

Когда дело доходит до получения кредита вашему бизнесу, лучше всего подходят поставщики net-30. Термин «нетто-30», который популярен среди продавцов, относится к соглашению о коммерческом кредитовании, при котором компания платит продавцу в течение 30 дней с момента получения товаров или услуг.

Условия кредита

Net-30 часто используются для предприятий, которым необходимо быстро получить товарные запасы, но у которых нет наличных денег.

Помимо установления деловых отношений с поставщиками, о кредитных счетах net-30 сообщается в основные кредитные бюро (Dun & Bradstreet, Experian Business и Equifax Business Credit). Именно так компании создают бизнес-кредиты, чтобы иметь право на получение кредитных карт и других кредитных линий.

Получите бизнес-кредитную карту
  • Это поможет вам разделить личные и деловые расходы, собрав все бизнес-расходы в одном месте.
  • Он также создает кредитную историю вашей компании, которая может быть полезна для сбора денег и инвестиций в дальнейшем.

Рекомендовано: Прочтите наше руководство, чтобы найти лучшие кредитные карты для малого бизнеса.

ШАГ 5. Настройка бухгалтерского учета

Запись различных расходов и источников дохода имеет решающее значение для понимания финансовых показателей вашего бизнеса.Ведение точной и подробной отчетности также значительно упрощает вашу ежегодную налоговую декларацию.

ШАГ 6. Получение необходимых разрешений и лицензий

Неполучение необходимых разрешений и лицензий может привести к крупным штрафам или даже к закрытию вашего бизнеса.

Требования к лицензированию местного и государственного бизнеса

Некоторые государственные разрешения и лицензии могут потребоваться для ведения бизнеса Zumba, если вы открываете собственную студию.Узнайте больше о лицензионных требованиях в вашем штате, посетив ссылку SBA на государственные лицензии и разрешения.

Большинство предприятий обязаны взимать налог с продаж на товары или услуги, которые они предоставляют. Чтобы узнать больше о том, как налог с продаж повлияет на ваш бизнес, прочитайте нашу статью «Налог с продаж для малого бизнеса».

Для информации о местных лицензиях и разрешениях:

Свидетельство о занятии

Компаниям, работающим вне физического местоположения, обычно требуется Сертификат занятости (CO).СО подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства.

  • Если вы планируете сдавать помещение в аренду :
    • Как правило, арендодатель несет ответственность за получение CO.
    • Перед сдачей в аренду убедитесь, что ваш арендодатель имеет или может получить действующий СО, применимый к бизнесу Zumba.
    • После капитального ремонта часто требуется оформить новый СО. Если ваше предприятие будет отремонтировано перед открытием, рекомендуется включить в договор аренды формулировку о том, что арендные платежи не начнутся до тех пор, пока не будет выдан действующий СО.
  • Если вы планируете купить или построить участок :
    • Вы будете ответственны за получение действительного СО от местного органа власти.
    • Изучите все строительные нормы и правила и требования к зонированию для местоположения вашего бизнеса, чтобы убедиться, что ваш бизнес Zumba соответствует требованиям и может получить CO.
Освобождение от ответственности

Чтобы избежать ответственности и потенциальных судебных исков, компании Zumba должны предлагать своим клиентам подписывать отказы.

Пример соответствующего отказа можно найти здесь.

ШАГ 7. Получите страхование бизнеса

Как и в случае с лицензиями и разрешениями, вашему бизнесу необходима страховка, чтобы вести безопасную и законную деятельность. Business Insurance защищает финансовое благополучие вашей компании в случае покрываемого убытка.

Существует несколько видов страховых полисов, созданных для разных видов бизнеса с разными рисками.Если вы не знаете, с какими рисками может столкнуться ваш бизнес, начните со страховки общей ответственности . Это наиболее распространенное покрытие, в котором нуждаются малые предприятия, поэтому это отличное место для начала вашего бизнеса.

Узнайте больше о страховании гражданской ответственности.

Еще один важный страховой полис, в котором нуждаются многие предприятия, — это страхование компенсации работникам. Если в вашем бизнесе будут сотрудники, велика вероятность, что ваш штат потребует от вас страховки компенсации работникам.

ШАГ 8. Определите свой бренд

Ваш бренд — это то, что олицетворяет ваша компания, а также то, как ваш бизнес воспринимается публикой. Сильный бренд поможет вашему бизнесу выделиться среди конкурентов.

Если вы не уверены в разработке логотипа для своего малого бизнеса, ознакомьтесь с нашим Руководством по дизайну для начинающих, мы дадим вам полезные советы и рекомендации по созданию лучшего уникального логотипа для вашего бизнеса.
Как продвигать и продавать студию Zumba

Когда вы присоединяетесь к команде Zumba, вы автоматически становитесь частью семьи с мощной узнаваемостью бренда. Используйте это в своих интересах. Используйте маркетинговые материалы, предоставленные Zumba, например визитки и листовки с логотипом Zumba. Убедитесь, что ваш профиль зарегистрирован на их сайте — это отличный способ для студентов по всей стране найти поблизости квалифицированного инструктора.Разместите свою студию в бизнес-каталогах поисковых систем и зарегистрируйте аккаунт в Yelp. Используйте бесплатные ресурсы, такие как социальные сети, для связи как с настоящими, так и с будущими клиентами. Предлагайте скидки и другие преимущества клиентам и подписчикам, которые делятся вашим контентом.

Многие владельцы бизнеса Zumba также добились успеха, распространяя листовки и брошюры по всему сообществу. Магазины здорового питания, тренажерные залы, в которых не проводятся занятия, и медицинские учреждения предлагают множество потенциальных студентов Zumba.

Как удержать клиентов возвращаться

Помимо веселой и безопасной среды с отличным обслуживанием клиентов, рассмотрите возможность предложения различных пакетов и программ членства. Ваш клиент уходит с удовлетворением, зная, что он / она сэкономил немного денег, в то время как вы обеспечиваете своих повторных студентов.

Все еще не уверены, какой бизнес вы хотите начать? Ознакомьтесь с последними тенденциями развития малого бизнеса, которые вдохновят вас.

ШАГ 9. Создайте свой бизнес-сайт

После определения вашего бренда и создания логотипа следующим шагом будет создание веб-сайта для вашего бизнеса.

Хотя создание веб-сайта — важный шаг, некоторые могут опасаться, что он окажется вне их досягаемости, поскольку у них нет опыта создания веб-сайтов. Хотя в 2015 году это могло быть разумным опасением, за последние несколько лет в веб-технологиях произошли огромные успехи, которые значительно упростили жизнь владельцев малого бизнеса.

Вот основные причины, по которым не следует откладывать создание сайта:

  • У всех законных предприятий есть веб-сайты — точка. Размер или отрасль вашего бизнеса не имеет значения, когда дело доходит до вывода вашего бизнеса в Интернет.
  • учетных записей социальных сетей, таких как страниц Facebook или бизнес-профилей LinkedIn, не заменяют бизнес-сайт , которым вы владеете.
  • Инструменты для создания веб-сайтов, такие как GoDaddy Website Builder, сделали создание базового веб-сайта чрезвычайно простым. Вам не нужно нанимать веб-разработчика или дизайнера, чтобы создать веб-сайт, которым вы можете гордиться.

Используя наши руководства по созданию веб-сайтов, этот процесс будет простым и безболезненным и займет у вас не более 2–3 часов.

Другие популярные конструкторы веб-сайтов: WordPress, WIX, Weebly, Squarespace и Shopify.

ШАГ 10. Настройте служебную телефонную систему

Настройка телефона для бизнеса — один из лучших способов отделить личную и деловую жизнь от дел и уединиться. Это не единственное преимущество; это также помогает сделать ваш бизнес более автоматизированным, делает его легитимным и упрощает потенциальным клиентам возможность найти вас и связаться с вами.

Предпринимателям, желающим установить систему служебной телефонной связи, доступно множество услуг.Мы изучили лучшие компании и оценили их по цене, характеристикам и простоте использования. Ознакомьтесь с нашим обзором лучших телефонных систем для бизнеса 2021 года, чтобы найти лучший телефонный сервис для вашего малого бизнеса.

Рекомендуемая телефонная служба для бизнеса: Nextiva

Nextiva — наш лучший выбор для телефонных номеров малого бизнеса благодаря всем функциям, которые он предлагает для малого бизнеса, и его справедливой цене.

Действительно ли это эффективная тренировка?

Мэри Люттген, магистр наук, Джон П. Поркари, доктор философии, Карл Фостер, доктор философии, Ричард Микат, доктор философии, и Хосе Родригес-Морройо, доктор философии.

Zumba fitness быстро выросла до одного из самых популярных групповых занятий на планете. Фактически, тренировки, вдохновленные латинскими танцами, по сообщениям, выполняются более чем 12 миллионами человек на 110 000 площадок в 125 странах мира.

« Прекратите тренировку — присоединяйтесь к вечеринке !» Это маркетинговый слоган компании Zumba Fitness, которая привлекает спортсменов забавным сочетанием танцевальных движений таких стилей, как сальса, меренге, реггетон и фламенко, а также хореографии, которую можно увидеть в ночном клубе.

«Исторически аэробный танец всегда был похож на раскраску цифрами», — говорит Джон Поркари, доктор философии, факультет физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс. «Я думаю, что иногда люди расстраиваются, если танцевальные шаги становятся слишком запутанными и сложными.Но фитнес-зумба оставляет больше простора для интерпретации. И это без осуждения. Необязательно двигаться так, как инструктор. Это больше похоже на танцы в клубе: люди могут двигаться так, как хотят ».

Отец Зумба

Повальное увлечение зумбой фитнесом, как говорят, началось с ошибки колумбийского тренера Альберто «Бето» Переса. Однажды в середине 90-х Бето, как сообщается, забыл принести свою обычную музыкальную ленту в стиле аэробики на групповые занятия, которые он вел.Не имея музыки и класса для преподавания, он помчался обратно к своей машине и достал кассету с латиноамериканской танцевальной музыкой. Когда раздались веселые ритмы меренге и румбы, Бето использовал свой опыт, танцуя в клубах сальсы и ставя хореографию для местных артистов. Вскоре он проводил своих учеников через веселую серию танцевальных шагов — так родился Rumbacize. Это мгновенно стало хитом и быстро стало самым популярным занятием в его спортзале. В 1999 году Бето взял с собой Румбакиза, когда он переехал в Майами. Он сразу же прижился и с помощью пары предпринимателей Бето провел ребрендинг своего класса и превратил его в глобальную франшизу, которой сегодня является фитнес Zumba.

Однако то, что фитнес Zumba — это развлечение, не обязательно означает, что это эффективная тренировка. Несмотря на огромную популярность, на сегодняшний день проведено очень мало исследований, чтобы задокументировать потенциальные преимущества этого вида аэробных танцев. Таким образом, Американский совет по физическим упражнениям, национальный орган по контролю за тренировками ® , поручил доктору Поркари и его команде ученых по физическим упражнениям определить, предлагает ли Zumba Fitness тренировку, вечеринку или и то, и другое.

Исследование

Под руководством Поркари и Мэри Люттген, М.С., исследователи из факультета физических упражнений и спорта университета, намеревались определить среднюю интенсивность упражнений и расход энергии во время типичного занятия фитнесом зумба. Сначала они набрали 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет, все из которых имели предыдущий опыт участия в занятиях зумбой.

Чтобы установить исходную физическую форму испытуемых, каждый из них выполнил тест на максимальной беговой дорожке, в котором измеряли частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода VO 2 .Этот тест также позволил исследователям разработать индивидуальные уравнения линейной регрессии для каждого испытуемого, чтобы предсказать их VO 2 на основе показаний ЧСС. Это было ключевым моментом, потому что стандартное оборудование для тестирования метаболизма громоздко, и его ношение ограничивало бы способность испытуемых танцевать и должным образом участвовать в занятиях зумбой.

После тестирования на беговой дорожке каждый испытуемый участвовал в одном сеансе зумбы, имея при себе датчик сердечного ритма. Хотя продолжительность занятий варьировалась от 32 до 52 минут в зависимости от того, в какой день они проводились, все занятия проводил один и тот же сертифицированный Zumba инструктор.

Результаты

После обработки полученных данных исследователи обнаружили, что участие в одном занятии по фитнесу Zumba сжигало в среднем 369 калорий или около 9,5 ккал в минуту (таблица 1).

Таблица 1. Реакция на упражнения в фитнес-классе Zumba

Переменная

Среднее ± стандартное отклонение

Диапазон

Время тренировки (мин: сек)

38:48 ± 4:53

32–52

ЧСС (уд / мин)

154 ± 14.1

127–177

% макс. Пульса

80 ± 7,0

65–89

Расчетный VO 2 (мл / кг / мин)

30,9 ± 6,19

21,2–42,1

% VO 2 макс.

64 ± 10.5

40–82

МЕТ

8,8

6,1–12,0

Ккал / мин

9,5 ± 2,69

5,1–15,3

Среднее значение ЧСС составило 154 удара в минуту (уд ​​/ мин), что составляет примерно 80 процентов от среднего прогнозируемого максимального ЧСС для испытуемых (рис. 1).Принятые отраслевые рекомендации фитнес-индустрии предлагают выполнять упражнения в диапазоне от 64 до 94 процентов от максимального пульса для улучшения кардио-выносливости, поэтому Zumba отвечает этим требованиям.

«Если мы посмотрим на полоски пульсометра во время фитнес-тренировки Zumba, они будут похожи на интервальные тренировки, переходящие туда и обратно между высокой и низкой интенсивностью», — говорит ведущий исследователь Мэри Люттген, M.S. «Из-за этого с зумбой вы сжигаете больше лишних калорий по сравнению с постоянными упражнениями, такими как бег трусцой.”

Что касается среднего расчетного процента VO 2 max, испытуемые в среднем набирали 64 процента от VO 2 max, что находится в пределах отраслевых рекомендаций от 40 до 85 процентов от VO 2 max для улучшения кардио-выносливости.

Особо следует отметить, что ответы HRmax и VO 2 max для всех испытуемых попадали в диапазон отраслевых рекомендаций, несмотря на то, что у испытуемых был широкий диапазон уровней физической подготовки.

Итог

Фитнес

Zumba может показаться вам вечеринкой, но это исследование показывает, что это также очень эффективная тренировка.

«Это упражнение для всего тела — хорошая высокоэнергетическая аэробная тренировка», — объясняет доктор Поркари. «Фитнес Zumba также хорош для укрепления корпуса и увеличения гибкости, потому что здесь много движений бедер и живота».

Поскольку испытуемые сжигают в среднем 369 калорий на занятие, фитнес-зумба также является прекрасным выбором для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов или сохранить свой текущий уровень веса.По сравнению с другими упражнениями, протестированными в прошлом факультетом физических упражнений и спорта университета, зумба сжигает больше калорий, чем кардио-кикбоксинг, степ-аэробика, обруч и силовая йога (рис. 2).

«Удивительно то, что не имеет значения, какой у вас уровень физической подготовки — наши исследования показывают, что на занятиях зумбой каждый тренируется в зоне, рекомендованной для улучшения кардио-здоровья», — говорит Люетген. «И люди в хорошей форме, и люди с плохой физической формой будут одинаково хорошо тренироваться.”

В итоге, Zumba Fitness — это эффективная интервальная тренировка для всего тела со встроенным разнообразием, потому что каждый класс и каждый инструктор немного разные. Не менее важно представление о том, что занятия зумбой — это развлечение, а это означает, что тренирующиеся заняты сжиганием калорий и улучшением формы, наслаждаясь весельем от латинских танцев.

Похоже на нашу вечеринку.

Это исследование финансировалось исключительно за счет гранта Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

ACE рекомендует, чтобы перед тем, как впервые начать какой-либо режим физических упражнений, пациенты проконсультировались со своими врачами.

Zumba — это хит, но разве это латынь? : NPR

Уроки зумбы сейчас в моде, но некоторые критики говорят, что увлечение фитнесом не следует рассматривать как латинский танец. Кристофер Футчер / iStockphoto.ком скрыть подпись

переключить подпись Кристофер Футчер / iStockphoto.com

Zumba — это не просто помешательство на фитнесе; это международный бизнес, в котором обучаются более 12 миллионов энтузиастов. Вы можете купить компакт-диски Zumba, видеоигры Zumba и одежду Zumba. Для многих студентов, которые появляются в спандексе, чтобы кататься по телу, трясти кулаками и трясти ягодицами, это их первый вкус к латиноамериканской музыке и танцевальным шагам.Теперь некоторые латинские танцоры пытаются больше различать свое искусство — и то, что происходит на уроках зумбы.

Энтузиастка зумбы Дамарус Диас — пуэрториканка, и ей нравится, как зумба принесла латинские ритмы и шаги остальному миру. «Мне нравится, как все эти разные культуры теперь принимают латинскую культуру из-за зумбы», — говорит Диас. «Вы увидите, как люди произносят слова в песне, а потом они подходят ко мне и говорят:« Дамар, что это значит? »»

История Zumba начинается с несчастного случая, который кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.Еще в 90-х годах в Колумбии танцор и хореограф Альберто Перес преподавал аэробику и забыл свою обычную музыку. Он полез в свой рюкзак и вытащил кассеты с сальсой и меренге. Перенесемся в сегодняшний день, и у Zumba есть сертифицированные инструкторы более чем в 125 странах по всему миру. В каждом классе используются сальса, кумбия , бачата и другие латинские и международные ритмы.

Марианна Мартино-Джиоза владеет мирами зумбы и латиноамериканских танцев. Она полупрофессиональная танцовщица сальсы и ведет 19 уроков зумбы в неделю в районе Филадельфии.(У нее есть шесть кубиков, чтобы доказать это.) Уроки зумбы и сальсы во многом пересекаются, говорит она, но есть много различий между этими двумя стилями танца. Например, в сальсе вы никогда не начинаете шагать правой ногой: «Это нет-нет … Это просто неправильная техника», — говорит Мартино-Джиоза. Но зумба — это класс упражнений, и ученикам нужно работать обеими ногами.

Вы делаете шаг сальсы и в его середине прыгаете в прыгающего домкрата. Когда вы смешиваете их, это просто смешно.

Дарлин Гарсия, танцор сальсы и инструктор

До сих пор существуют разногласия по поводу того, действительно ли зумба является латинским танцем. « salseros скажет вам, что зумба — это не латиноамериканские танцы», — говорит Мартино-Джиоза. «Но любой, кто принимает зумбу, действительно чувствует, что это часть латиноамериканских танцев».

Хосе Мальдонадо — один из скептиков. Он преподает латинский танец в той же студии, где Мартино-Джиоза ведет занятия по зумбе, и говорит, что учеников, считающих танец зумба законным латинским танцем, «дезинформируют».«

» Один из моих учеников сказал: «Я принял зумбу. Думаю, я умею танцевать сальсу ». Я сказал: «Хорошо, выставляй свои вещи напоказ. Посмотрим, что у вас есть. У них не было сальсы », — говорит Мальдонадо.

Возможно, латинский танец переживает тот же переход, что и йога, когда он приобрел популярность. Джоан Уайт преподает классический стиль йоги Айенгара почти 40 лет. Для нее йога — это йога. духовная практика, а не просто физическая подготовка. «Мне это очень грустно», — говорит Уайт. «Это как эта замечательная традиция, пришедшая из Индии, и теперь ее полностью захлестывают люди, которые понятия не имеют, что такое йога. .«

Настоящая зумба или нет, но она была хорошим бизнесом для латинских танцев. В студии La Luna, где преподают Мальдонадо и Мартино-Джиоза, Зумба набирает столько же, если не больше студентов в месяц, как и остальные танцевальные классы студии.

Мировой танцор сальсы Дарлин Гарсия надеется заработать на популярности зумбы. Его студия Art In Motion недавно начала предлагать уроки зумбы, хотя он до сих пор смеется над этим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *