Зумба фитнес для похудения: Что такое зумба и как худеть с её помощью

Содержание

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐


Зумба для похудения | Тренировки Зумба-фитнес в Харькове

Многие девушки находятся в поисках идеальной тренировки, которая поможет похудеть, подкачать тело и одновременно не будет монотонной, а значит не скоро надоест. Если тебе не интересны тренажеры, бег и другие физические активности, зумба — твой вариант. Зажигательная зумба — это идеальный способ похудеть, поднять себе настроение на целый день, избавиться от ежедневного стресса и завести друзей. 

Эта фитнес-программа была разработана в 2001 году колумбийским тренером Альберто Пересом совершенно случайным образом. Однажды, придя на тренировку, инструктор обнаружил, что забыл диск с музыкой для тренировок дома. Тогда он взял диск с латиноамериканской музыкой, которую он нашёл у себя в машине — сальсой и реггетоном — и начал импровизировать. Так и появилась современная фитнес зумба. Все участники тренировки были в таком восторге, что вскоре этот вид тренинга стал чрезвычайно популярным. Это продолжается и по сей день, ведь эта фитнес программа имеет миллионы фанатов по всему миру.

Посетив занятие по зумбе для похудения в центре спорта и фитнеса Унифехт вы забудете о скуке и откроете для себя незабываемый мир спортивных танцев. Ещё не решились? Тогда придите на свою первую фитнес тренировку и вы вряд ли сможете отказаться.

Как худеть с помощью зумбы?

Поможет ли зумба сбросить вес быстро? Именно этот вопрос заставляет людей ежедневно искать больше информации об этом виде фитнеса в интернете. Зумба — это танцевальная программа, которая состоит из фитнес упражнений и разнообразных движений латиноамериканских танцев.

Название танца в переводе с колумбийского означает «навеселе, жужжать, быстро двигаться», что отображает всю суть этой тренировки, ведь зумба проходит весело, легко и приятно. Кроме того, это идеальный выбор для тех девушек, которым быстро надоедают скучные и монотонные тренинги в зале и тех, кто в восторге от хореографии и не представляют свою жизнь без нее. 

А что если соединить приятное с полезным? Ведь похудеть с помощью зумбы очень просто — программа состоит из таких упражнений как скручивания, выпады и приседания, которые выполняются в очень быстром темпе под зажигательную музыку. Сам тренинг состоит из нескольких частей: разминки, силовых упражнений и демонстрации изученных движений и связок. Также, в некоторых видах данной фитнес-программы присутствуют упражнения с гантелями, что способствует проработке мышц рук. 

Это очень эффективная тренировка для похудения — за час занятия вы сможете сжечь до 500 калорий. Во время тренинга прорабатываются все группы мышц, в особенности нижней части тела. Слушая зажигательную музыку, вы точно не сможете устоять на месте. А благодаря интенсивности, работая исключительно с весом вашего тела, вы сможете очень быстро избавиться от лишнего веса. Но, не стоит забывать о правильном питании, ведь только так вы сможете достичь действительно ошеломительных результатов. 

Почему зумба так эффективна?

В чем секрет зумбы для похудения? Так ли эффективна эта фитнес-программа или это просто очередное модное направление в фитнесе? Все просто. Главный условие успеха — это удовольствие. В тренировке нету сложных танцевальных па и силовых движений. Занятие больше похоже на вечеринку, где каждый участник танцуя получает удовольствие и наслаждается моментом. Хотя зумбой можно заниматься и дома, чтобы прочувствовать этот вид тренировки и получить больше положительных эмоций, рекомендуется заниматься в группах. 

Истории многих людей, которые занимаются этим видом фитнеса являются прямым доказательством эффективности программы и ее позитивным влиянием на жизнь.

  

Как уходят килограммы?

Главная цель зумбы, как и любой другой фитнес-тренировки — это помочь вам сбросить вес и обрести фигуру вашей мечты. Достигается это кардионагрузкой. Интенсивный тренинг дает очень хорошие результаты. Но здесь все индивидуально, ведь ваш результат зависит от ваших начальных показателей, питания, образа жизни, возраста и других показателей. Какие же мышцы задействует этот тренинг? 

  • Мышцы кора — во многих движениях задействованы мышцы верхней части тела и бедер, что способствует укреплению кора. 
  • Ноги — прыжки и выпады являются неотъемлемой частью хореографии, они хорошо прорабатывают мышцы ног, такие как квадрицепс и и бицепс бедра. 
  • Ягодицы — уже после нескольких минут занятия, вы почувствуете характерное жжение.

В среднем, за месяц можно похудеть на 3-6 кг. Кроме того, вы моментально увидите изменения в зеркале — мышечный корсет подтянется, тело станет более пластичным, а суставы подвижными. Улучшится также и общее самочувствие — уйдет стресс и тревожность, а на лице появится счастливая улыбка. Занятия по не требуют особой физической подготовки, они подходят даже для тех, кто никогда не занимался спортом или танцевал. 

Чем ещё полезна зумба?

Кроме возможности похудеть, зумба позитивно влияет на физическое состояние человека. Она очень полезна для тренинга и укрепления сердца, налаживает работу внутренних органов, улучшает метаболизм и работу органов малого таза. Несмотря на энергичные движения, эта фитнес-программа можно адаптировать исходя из ваших физических показателей. Кроме того, занимаясь фитнес зумбой, вы станете пластичной и улучшите вашу растяжку. Но главный плюс зумбы — это, несомненно, ее позитивное влияние на общее настроение. Занимаясь, вы сможете забыть о всех проблемах, стрессах, сможете наконец-то расслабиться и окунуться с головой в мир хореографии.

Разновидности зумбы 

Существуют разные виды зумбы, на любой вкус и цвет. Каждый вид предлагает свой уникальный комплекс упражнений. Среди самых популярных можно выделить:

  • Zumba Basic: классическая программа с несложными движениями и работой со своим весом придуманная Альбертом Пересом.
  • Zumba Oriental: если вам нравится латиноамериканская музыка и вас больше интересует танец, а не фитнес составляющая, тогда этот вариант для вас идеален. С помощью этой фитнес-программы вы сможете укрепить мышцы живота и улучшить пластику вашего тела.
  • Zumba Gold: вариация для пожилых людей и людей зрелого возраста.
  • Zumbatonic: вариация для детей до 12 лет и их родителей.
  • Aqua Zumba: танцы в воде. Отличный вариант для людей, которые имеют проблемы с позвоночником, сердцем или сосудами. Кроме того, это идеальный вариант для беременных женщин.

Описание занятий

Забудьте о тяжелом спорте, ведь худеть можно весело и легко! В центре спорта и фитнеса и Унифехт вы можете насладится зажигательными тренировками под присмотром сертифицированых тренеров. Если вы поняли, что зумба — это то, что вам надо, вот вам несколько рекомендаций:

Уровень интенсивности занятий по зумбе для похудения — средний. Кроме того, зумба — это интервальный тренинг.

Во время тренинга чередуются движения высокой интенсивности и низкой, что положительно влияет на повышение выносливости сердца. А что, если нагрузка на занятии слишком большая и я не успеваю? Не унывайте, ведь занятия зумбой не в полную силу, даже с минимальной нагрузкой также очень полезны. Как минимум, вы станете раскрепощенней, научитесь чувствовать свое тело, улучшите координацию и подтяните ваше тело. 

В среднем, занятие занимает час-полтора. Для хороших результатов, следует заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы не переутомляться. Рекомендуется не есть за час до тренировки и два часа после, чтобы ваш метаболизм работал максимально и лишние килограммы таяли на глазах.

Для занятий подойдет комфортная одежда, которая не стесняет ваших движений. Приветствуются пестрые, жизнерадостные оттенки — под стать тренировке. Движения в танце очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и дышащей. Следует также выбирать удобную обувь — отлично подойдут кроссовки или чешки. 

  • Противопоказания

Как и у любой другой физической нагрузки, данные занятия имеют ряд противопоказаний. Так, не стоит заниматься и нужно проконсультироваться с врачом, если у вас:

  • Воспалительные процессы в организме
  • Проблемы с суставами или костями
  • Травмы позвоночника
  • Гипертония
  • Варикозное расширение вен
  • Проблемы с сердцем
  • Онкология
  • Беременность (только с разрешения врача)
  • Астма или другие заболевания дыхательной системы

 

 

Зумба и другие виды фитнес-танцев — Правильное питание. Здоровое питание

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт


Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров.

Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок


Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.


На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества


Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:


  • заряжаете свой организм энергией;


  • настраиваетесь на позитивное мышление;


  • задействуете все группы мышц;


  • сжигаете лишние калории;


  • сохраняете фигуру в идеальном состоянии.


Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых.  


Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?


Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 


Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения


Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:


  • Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.


  • Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.


  • «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.


Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной.  

Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца

Мысль об изнурительных тренировках приводит желающих похудеть в ужас. Именно физические нагрузки чаще всего становятся причиной очередного срыва — десять потов сошло, а результата все еще не видно. Сравнительно недавно появился метод, помогающий избавиться от ненавистных килограммов с удовольствием и без особых усилий. Зумба для похудения — это эффективная борьба с лишним весом, заряд бодрости и отличное настроение.

Что скрывается под экзотическим названием

Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

  • меренги;
  • сальсы;
  • фламенко;
  • самбы.

С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

  1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
  2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
  3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
  4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
  5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
  6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
  7. Развивается гибкость, координация движений.
  8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
  9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

Относительными минусам можно считать:

  1. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
  2. Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
  3. В первое время возможны проблемы с дыханием.
  4. Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
  5. Только регулярные занятия принесут результат. Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

  1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
  2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
  3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
  4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
  5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Идеальный верх: топ, спортивная майка, футболка. Для низа желательно использовать леггинсы, капри или шорты.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Противопоказания

Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться.

Среди строгих противопоказаний выделены:

  • наличие протрузий и грыж в позвоночнике;
  • патологии суставов и костной ткани;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Популярные направления

Комплекс рассчитан на любой возраст: есть зумба для похудения для начинающих и для подготовленной категории людей.

Тренировки разрабатываются с учетом танцевальных или музыкальных предпочтений, а также в зависимости от поставленной цели:

  • снижение объема в конкретной проблемной зоне;
  • общее похудение;
  • проработка различных групп мышц.

Особой популярностью пользуются:

  1. Традиционная зумба (Fit). Программа включает классический фитнес-комплекс, занятия проводятся под зажигательные латинские мелодии. Программа полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  2. Круговая зумба. Отличительной чертой методики является поочередное повторение движений за другими участниками. Новичок быстрее вольется в коллектив, уходит неловкость и стеснение.
  3. Zumba Toning. На занятиях используются маракасы, поэтому силовая нагрузка сменяется кардио. Подтягиваются все группы мышц, организм приходит в тонус.
  4. Зумба Step. Программа включает упражнения со степом.

Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее.

Этапы тренировки

Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

  1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
  2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
  3. запоминание новых элементов;
  4. соединение выученных движений в один танец;
  5. растяжка.

Разминка включает в себя:

  • широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
  • боковые наклоны;
  • развороты тела с подъемом на носки;
  • марш под музыку с подключением бедер и рук;
  • выпады ногами с выходом в прыжок.

Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

  1. ноги поставить на ширину плеч;
  2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
  3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
  4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

  1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
  2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
  3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
  4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

В поворотах тоже нет ничего сложного:

  1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
  2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
  3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
  4. снова упор на пятки, поворот вправо;
  5. сделать несколько повторов для отработки движения.

После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.

Плюсы и минусы домашней обстановки

Основными преимуществами являются:

  1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
  2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
  3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

Однако существует и ряд минусов:

  1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
  2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
  3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Танцы для похудения — Dance-гид от GallaDance.com

Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме. Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary. Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее. Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности. Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения.

  1. Zumba

    Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок. Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы. Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления.

  2. Reggaeton

    Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно. Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале. Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты.

  3. Восточные танцы

    Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения. Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд. О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи.

  4. Латиноамериканские танцы

    Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки. В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье. Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение.

  5. Сальса

    Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго. Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться. Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в Харькове

Чтобы сделать тело подтянутым и красивым, необходимы две вещи: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Заниматься можно и дома, однако домашние тренировки быстро надоедают. Гораздо эффективнее посещение тренажерных залов или групповых занятий, поскольку фитнес тренер контролирует выполнение всех упражнений и консультирует по вопросам питания, а работа в команде мотивирует быть лучшим.

Спортивные клубы в Харькове предусматривают занятия по различным спортивно-оздоровительным программам с разной степенью интенсивности и подходом к тренировочному процессу. Для похудения подойдут аэробные направления: степ-аэробика, калланетика, стретчинг. Тем, кто мечтает о рельефных мышцах, стоит отдать предпочтение силовым видам тренировок.

Зумба фитнес

Данное групповое направление представляет собой зажигательную танцевальную тренировку под латиноамериканскую музыку. Программа сочетает элементы разных танцев: сальсы, самбы, фламенко, танца живота. Зумба – эффективное средство для подтяжки мышц и улучшения настроения. Во время занятий сгорает до 500 ккалл.

Зумба фитнес является полноценным тренингом, не изматывающим монотонными повторениями одних и тех же действий. В 2016 году спрос на него в спортивных центрах возрос вдвое. Правильный режим питания и танцевально-аэробные нагрузки позволят сбросить вес в течение нескольких месяцев.

Йога

Йога представляет собой совокупность физических и духовных практик, направленных на управление всеми функциями организма. Это своего рода философия, которая подразделяется на следующие разновидности:

  • хатха йога – подготавливает тело к медитативным практикам. Особую роль играет дыхание;
  • раджа йога (царская). Основная цель – очищение разума;
  • карма йога  учит изменять и направлять свою судьбу, принимать правильные решения;
  • бхакти йога – формирование духовной преданности. Подходит большинству людей, так как не предусматривает значительных физических нагрузок;
  • джняна йога – путь самопознания, соединения с миром.

Пилатес

    Система упражнений, получившая название от имени создателя Джозефа Пилатеса. Она подходит тем, кто заботиться о своем здоровье и хочет поддерживать себя в форме. Упражнения пилатес мягко воздействуют на мышцы, развивают подвижность суставов, гибкость. Пилатес является самым безопасным методом проработки глубоких мышц, поэтому им могут заниматься люди с травмами спины, беременные женщины.

Шейпинг

Представляет собой комплекс из 11 блоков, нацеленных на проработку отдельных мышечных групп. Систематические занятия шейпингом в сочетании с грамотным питанием позволят быстро изменить свое тело до неузнаваемости. Упражнения подбираются индивидуально в зависимости от физиологических особенностей и типа фигуры.

Как похудеть быстро

Для того чтобы легко сбросить вес, надолго сохранить тело в здоровом состоянии, необходим комплексный подход. Занятия йогой позволят обрести душевное равновесие, успокоиться. Это одно из наиболее приятных способов расслабления. Зумба-фитнес – эффективное средство борьбы с лишними килограммами и отличный способ поднять настроение.

Некоторые советы, как похудеть правильно:

  • тренироваться не мене трех раз в неделю;
  • исключить вредные продукты, сбалансировать рацион. Есть не менее 5 раз в день небольшими порциями;
  • употреблять достаточное количество жидкости;
  • физические нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

 

Танцевать и худеть: зумба, степ и еще 5 танцев, которые помогут быть в форме

В мире не так уж много людей, которые не любят танцевать. И это объяснимо. Двигаясь под музыку, мы сбрасываем накопившееся напряжение, чувствуем себя расслабленными и счастливыми. Но танцевать не только приятно, а еще и полезно для здоровья. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, например, показало, что занятия хореографией являются профилактикой многих заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и, конечно, помогают держать себя в форме в любом возрасте. Рассказываем о танцах, которые могут заменить полноценную тренировку.

Балет

Давно прошли те времена, когда балет ассоциировался исключительно с маленькими хрупкими девушками, исполняющими плие у станка и мечтающими о карьере в театре. Сейчас понятие балета стало шире, танец «объединился» с фитнесом, йогой и пилатесом, чтобы помочь всем желающим бороться с лишним весом, укреплять мышцы и увеличивать гибкость и выносливость. Никто не обещает вам, что вы сможете станцевать партию Одетты из «Лебединого озера», но вы точно будете чувствовать каждую мышцу уже после первого занятия, а изменения в своем организме заметите уже через месяц тренировок. Балет поможет выработать правильную осанку, подкачать мышцы ног и бедер и сделает из вас чуть более дисциплинированного человека, чем вы были до этого. Кроме того, он поможет укрепить суставы, подтянуть ягодицы, избавиться от лишних сантиметров в бедрах и талии и улучшить обмен веществ.

Степ

Этот танец зародился в Америке на рубеже XIX — XX веков и представлял собой микс афро-американских, ирландских и латинских танцев. Сейчас существуют студии, где обучают классическому степу, и тренировки, где степ совмещают с фитнесом. Но даже классический степ предполагает серьезные нагрузки. Одна из главных задач здесь — научиться держать баланс, равновесие — и это заставит работать все все ваше тело. Уже через пару занятий вы увидите, как улучшилась осанка. Степ нагрузит мышцы кора, и если вы будете танцевать регулярно, то сильно приблизитесь к реализации мечты о плоском животе и сильной спине.

Хип-хоп и другие уличные танцы

Если балет и степ кажутся скучными и хочется чего-то более энергичного, можно попробовать так называемые уличные танцы. К ним прежде всего относят хип-хоп, но также стрит джаз, брейк-данс и другие. Уличные танцы часто включают в себя такие элементы как перевороты, кульбиты, падения, прыжки. Их исполнение предполагает серьезную нагрузку на организм. Такими танцами заниматься физически непросто, и выбирают их чаще люди более молодого возраста. Однако при желании научиться танцевать хип-хоп может любой. Это потребует усилий, но они с лихвой окупятся. Вы точно станете сильнее и даже подкачаете пресс.

Сальса

Танец, в конце 70-х годов прошлого века возникший в США под влиянием латиноамериканской культуры, набирает все большую популярность по всему миру. Если вы захотите заниматься сальсой, нужно быть готовым танцевать вместе с другими — группы иногда собирают много желающих. Но оно того стоит — занимаясь сальсой, вы можете сжигать до 600 ккал в час. Этот танец подходит для любого возраста, а движения, которые вы будете выполнять, не только красивы, но и полезны — они помогут вам укрепить мышцы и даже снизят риск развития суставных заболеваний.


Хотите приковывать взгляды и покорять сердца окружающих на танцполе? Начните с простых фигур и усложняйте элементы шаг за шагом. Научитесь танцевать всего за 4 недели по видеоурокам вместе с Денисом Тагинцевым.


Зумба

Зумбу все чаще называют самым крутым видом тренировок, который когда-либо придумывал человек. Непонятно, что это: фитнес или танцы — в зумбе хватает и того, и другого. Это микс танцевальных движений, позаимствованных из кубинского мамбо, доминиканского меренге, фламенко и сальсы с элементами аэробики. И все это — под зажигательные латиноамериканские ритмы. Чтобы начать заниматься, необязательно быть хорошо подготовленным физически — наберете форму по ходу занятий. Нет строгих требований и к одежде — одеваться можно, как на обычную тренировку. Занятия зумбой повышают энергию, помогают сбросить лишние килограммы, улучшают гибкость и учат управлять своим телом.

Танец живота

Танец живота — это весело и красиво. И, вопреки распространенным стереотипам, вам даже не обязательно надевать короткий топ и расшитый стеклярусом пояс, чтобы заниматься. Заниматься можно и в спортивном костюме — лишь бы вам было удобно. Танцуя, вы задействуете все мышцы кора и подтянете каждую, даже самую маленькую. Начнете заниматься сейчас — к пляжному сезону точно будете готовы. Танцуя, вы стимулируете выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья — в вашем организме. И это помогает вам прекрасно себя чувствовать. Вы также совершаете легкий массаж органов брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, танец живота — это отличная помощь для тех, кто страдает от хронической боли в спине и плечах и даже от артрита.   

Свинг

Если быть честным, свинг — это самая настоящая фитнес-тренировка. Не по ощущениям — танцевать веселее, да и усталость не так заметна, — но по эффекту, который свинг оказывает на ваш организм. За один час вы израсходуете около 300 ккал и при этом повеселитесь так, как, возможно никогда в жизни не веселились. Урок за уроком вы сделаете сильным все: руки, ноги, плечи, спину и даже сердце. Вы натренируете сердечно-сосудистую систему и значительно увеличите выносливость организма. Занятиями свингом можно заменять кардио-тренировки.

Танцы — это отличный способ оставаться активным, нагружать свой организм и при этом не заскучать. Необязательно только танцевать: занятия можно прекрасно совмещать с силовыми тренировками, пилатесом, йогой. Начать никогда не поздно, а для разных уровней физической подготовки можно подобрать индивидуальные программы.  Сальса, степ, зумба или хип-хоп или что-то еще — выбирайте то, что подходит именно вам, и просто танцуйте.

Источники: expertrain. com, caringeveryday.co.uk

Фото: bigstock.com

Зумба в фитнес клубе Flex Gym Омск

Зумба – афро-латиноамериканский танец с элементами фитнеса, очень веселый, зажигательный, бодрый и позитивный. В процессе тренировок участники совершают довольно много ритмичных движений разной степени интенсивности. Зумба в Омске доступна буквально всем – для танцев каких-либо особенных физических данных или подготовки не требуется: все элементы простые, без скучных связок, и освоить их может даже ребенок.

У нас вы научитесь не только грациозно и пластично двигаться в танце, но и избавитесь от усталости, приведете свой организм в хороший тонус и улучшите настроение без изматывающих тренировок. Несмотря на насыщенность программы, подбор упражнений и занятия организованы так, чтобы начать худеть и стройнеть, не уставая. Такая танцевальная программа считается одним из наиболее эффективных видов фитнеса для похудения.

В процессе занятий, вы:

— разогреваетесь и разминаетесь
— тренируете дыхание
— даете полезную нагрузку сердечно-сосудистой системе
— нагружаете руки, ноги, бедра, спину, шею
— совершенствуете свое тело
— научитесь чувствовать ритм
— красиво танцуете под зажигательную музыку и заряжаетесь позитивными эмоциями

За одно часовое занятие музыкального фитнеса сжигается почти 1000 килокалорий – начать похудение с зумбой очень легко. В фитнес клубах Flex Gym в Омске мы предоставляем возможность посетить пробное первое посещение, оформить абонемент по низкой цене (на сайте – дешевле!). К вашим услугам также современные:

— раздевалки
— душевые
— сауны
— тренажерные залы
— возможность персональных занятий с инструктором и многое другое

Записаться на зумбу в одном из семи клубов города, узнать подробности о проходящих акциях или задать другие вопросы – можно по контактным телефонам или на сайте.

Танцуйте с нами, занимайтесь с нами, заряжайтесь позитивом, здоровьем и хорошим настроением вместе с Flex Gym!

Танцы для похудения: какие танцы помогают похудеть

Танцы благотворно влияют на фигуру. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале.

На самом деле танцы – отличный способ похудеть. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Да, Вы не освоите танцевальное направление и никогда не станете профессионалом, но ненавистный жир от занятия к занятию будет таять. В этом нет никаких сомнений.

Если же Вы хотите изучать танец изнутри, посвятив свое время обучению танцевальному искусству, и при этом похудеть в достаточно короткие сроки, обратите внимание на следующие направления танцев.

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ

Многие думают, что заниматься  балетом во взрослом возрасте – слишком поздно. Это не так. Конечно, звездой Большого театра Вам не стать, однако балет отлично прорабатывает все мышцы тела. Они становятся сильными за счет собственных ресурсов. Балет – отличный метод, когда хочется, чтобы ноги были сильными, но при этом не раскачивались в объеме. Хотя, сказать по правде, это – гораздо тяжелее тренажерного зала.

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Танец живота чудес не сотворит. Он поможет обрести плавность движений, уверенность в себе, женственность, а также проработает внутренние мышцы живота. По сути, любой девушке будет полезно заниматься восточными танцами. Что касается похудения, то для хорошего результата к танцу живота необходимо добавить кардиотренировки. В паре они дают отличный результат.

R’n’B

Очень сложный, но в тоже время отличный танцевальный стиль для тех, кто хочет похудеть. Помимо выносливости,  R’n’B дарит потрясающую пластику и умение управлять своим телом. Это танцевальное направление – одно из самых энергозатратных, поэтому снижение веса не заставит себя долго ждать.

CТРИП-ДЭНС

Настоящий стрип-дэнс – это тяжело. Да-да, если кто-то думает, что танцевать эротические танцы просто – пускай, хоть раз сходит в приличную школу танцев. Здесь не получится филонить. Стрип требует максимальной отдачи и желания иметь результат. Порой, будет сложно и больно. Порой, будет казаться, что ничего не получится. Но результат стоит всех потраченных сил и сложностей. Это направление танцев подарит Вам не только силу мышц, но и отличную растяжку. 

Читать также: Как с помощью танца стать женственнее и полюбить себя

ПИТАНИЕ И ТАНЦЫ

В вопросе коррекции фигуры тренировки и питание – два одинаково важных пункта для успеха. Если вы занимаетесь танцами, Вам не нужно сидеть на каких-то специальных диетах. Достаточно просто придерживаться правильного питания и исключить мучное, жаренное и жирное. Все достаточно просто. Ваш организм должен получать достаточное количество калорий, однако эти калории должны быть «правильными» и здоровыми. Следите, чтобы в Вашем рационе было достаточное количество белка. 

Автор: Вересюк Наталия

Пришло время поднять настроение!

Давай потанцуем!

Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета. Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются — это либо занятие для детей, либо просто досуг. На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов. Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.

Краткая история танца

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько распространена практически во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры.Но почему это так?

Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, которые были найдены в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев. Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период распространения танцев по миру восходит к третьему тысячелетию до нашей эры.В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).

В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танцы — одна из старейших и самых популярных форм самовыражения.Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Танцы для упражнений

Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для похудания и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.

Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.

Итак, к преимуществам танцев относятся (4):

  • улучшение здоровья сердца и легких
  • Укрепление мышц, повышение выносливости и моторики
  • Повышенная аэробная подготовка
  • Повышение мышечного тонуса и силы
  • помощь в похудании
  • Укрепление костей и снижение риска остеопороза
  • улучшенная координация, маневренность и гибкость
  • лучший баланс и пространственное восприятие
  • больше уверенности в себе
  • повышает интеллектуальную производительность
  • Улучшение общего и психологического самочувствия
  • Повышение уверенности в себе и самоуважения
  • улучшение социальных навыков

Подробнее: Упражнения на растяжку для танцоров, ориентированных на расслабление и исцеление мышц

Shutterstock

Как танцы приводят к похуданию?

Стоит ли танцевать для похудения дома? Несомненно да. Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество калорий, сожженных во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцев и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы можете ясно видеть, количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?

Shutterstock

Легкие танцы, чтобы научиться и худеть

Вольный танец

Этот вид танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и росту фристайл-танцев, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайл-танца.

Поскольку в вольном танце нет строгих правил, это может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый. Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольным танцем по 30 минут в день.

Хип-хоп

Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.

Shutterstock

Танцы живота

Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение. Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.

Сальса

Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными. Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock

Зумба

Zumba включает в танцевальную программу движения сальсу, румбу, меренгу и хип-хоп, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический тип аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.

В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.

Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Советы для начала танцев ( 1 )

Shutterstock

Учите разные типы танцев

Существует так много разных танцевальных жанров, что выбор только одного может оказаться сложной задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно типов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и почувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что им нравится ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.

Shutterstock

Смотри вверх, а не вниз

Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как вы себя чувствуете при шаге, с перемещением вашего веса и изменениями направления, регистрируемыми в вашем сознании.Если вы танцуете с партнером, постарайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.

Танец с разными партнерами

Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Помните, танцы предназначены для развлечения, а не для рутинной работы или чего-то, о чем можно беспокоиться.Танцы призваны помочь снизить артериальное давление, а не повысить его, поэтому не переживайте.

Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь для того, чтобы сбросить эти килограммы в увлекательной игровой форме, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая может заставить вас не только похудеть, но и стать более уверенным в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы максимально эффективно использовать свой план похудения. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.

Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.

Дополните свои танцевальные занятия этим испытанием «20-минутная тренировка всего тела дома»!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz. com)
  2. 10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze.com)
  3. Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть? (2020, livestrong.com)
  4. Танец — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
  5. Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
  6. Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
  7. История танца (нет данных, dancefacts.net)
  8. Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
  9. Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Вот как можно танцевать, чтобы похудеть, по словам фитнес-тренера

Танцы могут не только сделать вас счастливыми, но и помочь сбросить много веса.Узнайте, как это занятие кардо может вам помочь.

В последнее время танец стал фаворитом, когда дело доходит до похудения и улучшения физической формы. Чтобы выработать привычку в качестве долгосрочного распорядка, нам нужно находить в ней некоторую радость. Вот где танец как форма тренировки обладает непревзойденным шармом.

Танцы — это полноценная кардио-тренировка, которая может быть очень полезной для похудания. Эффективность танцев в качестве тренировки стала причиной появления фитнес-центров, предлагающих занятия аэробикой, зумбой и сальсой.Самое лучшее в танце — это то, что, несмотря на то, что он является упражнением для всего тела, он не заставляет вас скучать или чувствовать себя несчастным.

Не говоря уже о том, что танцы позволяют двигаться всему телу и улучшают вашу физическую форму, а также повышают гибкость. Исследования показали, что танцы помогают высвободить дофамин, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и счастливым.

Также прочтите: Укрепите руки дома с помощью этих 6 фантастических упражнений на трицепс для начинающих

Теперь, когда мы, надеюсь, убедили вас присоединиться к танцевальной телеге, давайте взглянем на некоторые из самых популярных форм танцевальной тренировки, которые вы можете попробовать:

1. Zumba
Zumba сейчас в моде, и это, вероятно, самая быстрорастущая форма танцевальных тренировок в мире. Форма высокоэнергетического танца представляет собой гибрид стилей латинского танца и аэробики. Zumba ориентирована на одновременное движение нескольких частей тела и идеально подходит для всех возрастных групп. Это быстро набирает популярность в виде групповых тренировок или просто для развлечения во время похудения. Быстрые движения зумбы могут заставить вас потерять от 500 до 800 калорий всего за одну часовую тренировку.

Zumba поможет вам очень быстро сбросить калории! GIF любезно предоставлен: Giphy

Также прочтите: Вот почему зумба может быть отличной тренировкой для вас во время беременности

2.Хип-хоп
Хип-хоп очень популярен как продвинутая форма танцевальной тренировки. Эта форма танца требует большого контроля, выносливости и физической силы. Интенсивность хип-хопа делает его отличным способом сбросить лишние килограммы. Однако вы должны знать, что хип-хоп требует хорошей физической подготовки, и если у вас нет определенного уровня физической подготовки, вы вряд ли сможете поспевать за скоростью тренировки хип-хопа.

3. Сальса
Голливудские и болливудские фильмы успешно зарекомендовали себя как сальса как соблазнительный и романтический вид танца.Хотя страстные и дразнящие движения часто считаются частью сальсы, они также могут быть очень эффективной формой тренировки. Эта форма очень популярна среди пар, поскольку она может не только помочь им сжечь калории, но и насладиться прекрасными моментами связи.

4. Болливуд
Когда дело доходит до танцевальных тренировок, болливудские танцы могут посоревноваться с самыми эффективными. Непреодолимые ритмы танцевальной музыки могут даже заставить людей с двумя левыми ногами бешено танцевать. Таким образом, танец Болливуда, безусловно, является отличной формой кардио и сжигания жира для каждого энтузиаста фитнеса.

Танцуй, детка, танцуй, потому что ты тоже можешь похудеть забавными способами! Изображение предоставлено: GIPHY

Это еще не все!
Помимо вышеупомянутых танцевальных тренировок, существует множество других альтернатив, от фристайла до брейк-данса и даже танца живота, которые могут положительно повлиять на различные части тела, такие как руки, ноги, спина и ягодицы. Последовательные танцевальные тренировки могут улучшить вашу выносливость, физическую силу и гибкость. Кроме того, выпуская дофамин, танцевальные тренировки могут помочь вам расслабиться, улучшить частоту сердечных сокращений и повысить иммунитет.

10 лучших бесплатных онлайн-тренировок по танцевальным тренировкам для похудения

10 из самых лучших кардио-хип-хоп танцевальных тренировок о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших видео танцевальных тренировок:

  1. 30-минутная танцевальная тренировка для всего тела Cardio Burn Dance
  2. Cardio Dance Workout Celebs Love
  3. Dance Workout for Beginners
  4. Pop Cardio Dance Workout
  5. Танцевальная вечеринка (сжигание калорий)
  6. 30-минутная аэробная танцевальная программа
  7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
  8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
  9. 10-минутная тренировка талии с дрожащей попкой
  10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Обязательно прокрутите вниз, чтобы посмотреть эти видео

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.

Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что я считаю уникальным в фитнесе, так это то, что вы действительно можете найти что-то для каждого … и сегодняшний день является доказательством этого! Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий. и с этими видео-тренировками вы можете делать это, не выходя из дома! Многие люди, презирающие спортзал, обнаружили, что танцы — это их билет к упражнениям, которые необходимы всем нам, чтобы сжигать калории и жить как можно лучше.

Получите свой пот, пока вы тренируетесь, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя младшая сестра немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, у нее есть время для танцев здесь, по крайней мере, 3 раз в неделю, так что доверяю ей полностью!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы — отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Чем полезны танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечной мышечной массы , улучшить сердечно-сосудистую выносливость , и даже улучшить гибкость .

Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости , — все это имеет ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — надеюсь, вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

=================================================

Упражнения — это только полдела. Чтобы похудеть, нужно хорошо питаться.

Мы с сестрой также используем «Индивидуальные планы кето-еды»! Мы танцуем и готовим вкусные, здоровые блюда, разработанные специально для нас.

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить план питания!

=================================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1.Кардио-танцевальная тренировка с полным сжиганием тела за 30 минут
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!

2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3. Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.Если вы новичок в танцевальных тренировках, мы вам поможем.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой. Отличная танцевальная тренировка, одна из моих любимых.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутная жаровня! Быстро, но яростно, когда вы работаете над этой танцевальной аэробикой.Замечательная программа танцевальных упражнений.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью! Замечательная, эффективная танцевальная тренировка. Идеально для новичков.


8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости. Это не разочаровывает, одна из лучших танцев с тоником для пресса.


9.10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, понравится эта тренировка! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong Workout
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу. 20-минутная интенсивная видео-тренировка Zumba, которую вы обязательно почувствуете.

Сообщить об этом объявлении

Сделайте это,

Преимущества танцевальных упражнений и то, как они способствуют снижению веса —

Программы танцевального фитнеса и похудания чрезвычайно популярны в США.Возможность участвовать в программе упражнений, ориентированной на выполнение танцевальных движений на высоком энергетическом уровне, привлекла внимание миллионов людей, которые стремятся эффективно похудеть.

Одна из причин популярности ориентированных на танцы программ аэробного фитнеса заключается в том, что многие люди считают, что движения увлекательны для выполнения, обладают высокой мотивацией, не вызывают скуки и сжигают большое количество калорий за одно упражнение .

Люди, которые участвуют в танцевальных фитнес-программах, получают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и высококачественный тонус мышц, одновременно разучивая танцевальные движения и наслаждаясь процессом в целом.

Также известный как фитнес, основанный на ритме, танцевальный фитнес — это, в основном, процесс тренировки посредством движения танцевальных шагов, связанных с музыкой. Созданный, чтобы помочь людям, которые не мотивированы традиционными сердечно-сосудистыми тренировками или которые хотят разнообразить свои существующие тренировки, танцевальный фитнес позволяет достичь аэробного эффекта, искренне наслаждаясь процессом. Фитнес для танцев не только помогает сформировать и тонизировать мышцы, но и уменьшает скуку , которая может возникнуть при выполнении одних и тех же тренировок изо дня в день.

Типы движений

Dance Fitness дает мотивацию продолжать заниматься спортом на регулярной основе. Вы должны выбрать не один тип танца, а большое разнообразие танцевальных классов, которые вы можете попробовать и выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Уроки танцевального фитнеса предлагаются в фитнес-центрах, танцевальных центрах и даже в общественных центрах . Кроме того, несколько компаний выпустили ориентированные на танец аэробные тренировки, которые можно приобрести на DVD или VHS на формате и выполнять в комфортных условиях у себя дома.

Есть несколько видов танцев, из которых вы можете выбрать, какой из танцев лучше всего соответствует вашим личным фитнес-целям и вашему личному вкусу. наиболее распространенные виды танцевального фитнеса следующие:

  • Фитнес-классы Ballet Dance идеально подходят для взрослых и подростков. Они разработаны для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц, связок и сухожилий. Уроки танцев и фитнеса, ориентированные на балет, также увеличивают мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также способствуют изяществу, уравновешенности и элегантности в ваших движениях.

  • Базовые классы фитнеса бальных танцев включают выполнение основных шагов, связанных с различными типами бальных танцев, такими как ча-ча, фокстрот, джайв, квикстеп, румба, сальса, самба, танго и вальс. Каждый из этих видов бальных танцев направлен на улучшение гибкости, баланса, координации, выносливости сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.

  • Фитнес-классы по танцам живота может выполнять практически любой человек, независимо от его возраста, веса или размера.Известный своим акцентом на мышцы живота и развитие силы кора, танец живота также прорабатывает мышцы спины около тазового дна, тонизируя бедра, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнение упражнений для танца живота также отлично подходит для улучшения осанки, гибкости и тонизирования мышц. Процедуры танца живота также можно использовать для успокоения и расслабления ума.

  • Hip-Hop Dance Фитнес-классы черпают вдохновение из брейк-данса, уличных танцев и джаза, и при их выполнении подчеркивается ритм и высокая энергия.Фитнес-классы в стиле хип-хоп, как правило, сжигают большое количество калорий и предназначены для людей, которые любят музыку в стиле хип-хоп и хотят сбросить лишний вес. При занятиях фитнесом в стиле хип-хоп с танцами рекомендуется свободная, удобная одежда.

  • Фитнес-классы по джазовым танцам относятся к наиболее популярным видам танцев, и их могут выполнять люди практически любого возраста. Уроки танцевального фитнеса в стиле джаз улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, повышают мышечный тонус, улучшают равновесие и гибкость.

  • Фитнес-классы чистых латинских танцев обычно проводятся парами или отдельными лицами с партнером. Классы, ориентированные на чисто латинские танцы, включают такие танцевальные стили, как ча-ча, джайв, румба, сальса и самба. Как и многие другие танцевальные стили, чисто латинские танцевальные стили способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса, равновесия и координации. Кроме того, эти типы танцевальных движений, как правило, сложны, обладают высокой энергией и доставляют удовольствие.

  • Фитнес-классы для танцев сальсы представляют собой смесь фанка, хип-хопа, джаза, регги и самбы и делятся на два типа — сальса соло и сальса для пар. Сольная сальса исполняется в быстром темпе под латинскую поп-музыку или музыку сальсы, и каждый шаг делится на подэтапы, чтобы облегчить выполнение движений. Разумеется, парная сальса исполняется с партнером. Каждый человек выполняет определенную серию движений вместе со своим партнером.Оба типа занятий фитнесом с танцами сальса предназначены для улучшения координации, баланса, мышечного тонуса и выносливости сердечно-сосудистой системы. Есть несколько разных стилей сальсы, которые можно исполнять. Различные стили, как правило, включают вариации в схемах шагов, времени фактических шагов, отношении и дресс-коде, и это лишь некоторые из них. Найдите все свои костюмы и аксессуары для Хэллоуина на Findema.com. У нас есть широкий выбор костюмов для взрослых, детей, пар, семей, домашних животных — купите онлайн костюмы на Хэллоуин 2018 — доступны новые дизайны! Самые низкие цены на идеи костюмов на Хэллоуин 2018 — покупайте с бесплатной доставкой в ​​США!

  • Уличные танцы Фитнес-классы используют несколько различных танцевальных стилей и обычно проводятся с большим уровнем энергии.Уроки фитнеса с уличными танцами способствуют развитию сердечно-сосудистой системы и мышц и требуют баланса и координации между участниками. Кроме того, энергичный характер танцевальных программ — отличный способ снять стресс и успокоить ум.

  • Фитнес-классы по степ-танцу проводятся людьми всех возрастных групп во всем мире. Уроки степа по фитнесу — отличное занятие для улучшения баланса, координации, выносливости и мышечного тонуса.На занятиях по фитнесу чечеткой требуется подходящая обувь, чтобы действительно правильно выполнять движения и получить полный эффект от танцевальной рутины.

  • Занятия по фитнесу Line Dance подходят для всех возрастных групп и обеспечивают отличную тренировку, которая доставляет удовольствие и заряжает энергией. Линейный танец считается упражнением с низкой нагрузкой, несмотря на то, что ваш пульс будет быстро расти. Многие движения в линейных танцах тренируют мышцы ног, корпуса и рук.

Каждый из различных танцевальных стилей включает в себя несколько схожих движений и концепций, но каждый по-своему уникален. По этой причине вы захотите оценить каждый из видов танцев, чтобы определить, какой из них лучше всего соответствует не только вашим личным целям в фитнесе, но и вашей личности . Изучение танцевальной техники, связанной с каждым из танцевальных стилей, требует дисциплины, как и тренировки в целом. Как и в любой другой фитнес-программе, может быть полезно заниматься с партнером по тренировке или напарником, чтобы оставаться преданным своей тренировке.В некоторых случаях танцевальным классам действительно нужен партнер.

Целевые мышцы

Как правило, во всех фитнес-упражнениях, ориентированных на танцы, упор делается на сердечно-сосудистую выносливость . Однако в разной степени каждый тип танцевального класса задействует практически все ваши мышцы. В то время как все типы танцев будут делать упор на основные мышцы и нижнюю часть тела, некоторые классы также будут прорабатывать грудь, плечи и руки.

Кроме того, в некоторых танцевальных классах используется пара гантелей.В этом случае дополнительный упор будет сделан на подготовку и укрепление мышц рук, плеч и груди. В целом, каждый вид танца тонизирует все ваше тело, снижает избыточную массу тела, улучшает сердечно-сосудистую выносливость и увеличивает гибкость, равновесие и координацию.

Всегда не забывайте правильно разогревать и растягивать перед выполнением танцевальных упражнений. Таким образом ваше тело будет лучше подготовлено, вы снизите вероятность травм и получите гораздо более эффективную тренировку.После реальной тренировки с танцевальными упражнениями вам следует выполнить программу заминки. Во многих случаях танцевальные классы добавляют к концу танцевального урока программу упражнений на брюшной пресс.

Аэробный эффект

Тренировка и кондиционирование всей сердечно-сосудистой системы, вероятно, является самым большим преимуществом для здоровья, получаемым от занятий фитнесом, ориентированным на танцы. При этом ваша цель должна заключаться в достижении аэробного эффекта каждый раз, когда вы выполняете свою танцевальную тренировку.Это означает, что вы захотите достичь и поддерживать целевую частоту пульса как минимум 20 минут подряд.

Необходимое оборудование

Для танцевальных тренировок необходимо относительно небольшое оборудование. Однако есть различия в оборудовании, которое требуется при сравнении различных танцевальных жанров. Например, человеку, который собирается заниматься балетными танцами, может потребоваться приобрести колготки и купальник .От танцоров чечетки может потребоваться приобрести туфли для чечётки . Рекомендуется обсудить требования к оборудованию с инструктором до того, как приступить к занятиям, ориентированным на танцы.

Независимо от того, какой стиль танца вы выберете, вы всегда должны носить свободную одежду, которая отводит пот и влагу от вашего тела. Кроме того, убедитесь, что у вас есть хорошая пара обуви и бутылка с водой , чтобы избежать обезвоживания.

Преимущества

Регулярное выполнение уроков фитнеса, ориентированных на танцы, дает несколько преимуществ для физического и психического здоровья. В той или иной степени каждый из танцевальных стилей сжигает разумное количество калорий за одно упражнение. Это будет способствовать эффективному и безопасному похудению. Кроме того, улучшатся состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость. По мере того, как вы продолжаете посещать танцевальные классы, вы заметите улучшение баланса, гибкости, координации и ритма.Также улучшится мышечный тонус, особенно в центральной и нижней частях тела. Другие физические преимущества включают поддержание или увеличение плотности костей и снижение артериального давления.

Занятия, ориентированные на танцы, должны быть сложными, но увлекательными. Многие люди находят, что танец успокаивает их ум, снимает стресс и улучшает психологическое благополучие.

Количество сожженных калорий за одно упражнение зависит от нескольких факторов.Эти факторы включают тип выполняемого танцевального класса, уровень интенсивности, продолжительность сеанса упражнений, а также вес и возраст человека. В целом, человек весом 150 фунтов должен ожидать сжигания от 150 до 500 калорий за 30-минутную тренировку , в зависимости от интенсивности.

Основное внимание в любой программе тренировок уделяется тренировке тела, сжиганию калорий, повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, повышению тонуса и укреплению мышц.Тем не менее, фитнес-программы, ориентированные на танцы, также направлены на то, чтобы сделать упражнения увлекательными и увлекательными, уменьшает скуку . Поскольку доступно так много видов танцев, выбор того, который подходит для ваших личных целей в фитнесе и вашей личности, поможет вам оставаться заинтересованным и преданным своим тренировкам.

Сегодня большинство фитнес-центров, танцевальных студий и общественных спортивных центров предлагают бесплатный начальный урок танцев, чтобы вы могли определить, подходит ли вам стиль танца.Есть также бесчисленное количество DVD / VHS танцевальных программ , которые обучают фитнесу танцев. Многие танцевальные видео включают в себя виды танцевального фитнеса, обсуждаемые в этой статье, и подробно описывают типы выполняемых движений.

Танцевальный фитнес оказался эффективным видом упражнений, который буквально миллионы людей выполняют ежедневно, чтобы улучшить свой общий уровень физической подготовки, безопасно и эффективно сбросить вес, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшить свое психическое благополучие.

Независимо от того, не занимались ли вы несколько лет или просто хотите добавить дополнительную форму упражнений к своему текущему распорядку, стоит подумать о занятиях танцевально-ориентированными упражнениями.

Una Recente ricerca di YouGov, effettuata su oltre 1600 ragazzi e ragazze tra 18 e 24 anni, имеет силу виагры, профессиональная итальянская фармация и 43% интервалов, идентифицируемых в однозначной этической этикетке. Dopo i primi fallimenti può accadere che la paura di viagra online sito sicuro ulteriori failed porti a situazioni così ansiogen da diventare un vero e proprio fattore di mantenimento del disturbo stesso.Rinnovabili, da un motore dell’800 il fotovoltaico pi efficiente del mondo Infatti, orra i ricercatori vogliono capire se il meccanismo dell’osteoalcina sia farmacia on line kamagra davvero Strategico ai fin della удобрения машины. si può fare l’amore con una kamagra prezzo farmacia persona che ci piace senza esserne innamorati, может быть ragazzo all prime armi può non riuscire a fare l’amore con la persona di cui è innamorato per paura di fallire.

Помогает ли Zumba похудеть на бедрах? | Live Healthy

Если вы вспомните термин «громадные бедра», когда вы посмотрите на свое телосложение в зеркало, вы, возможно, вскоре поймете, что посещаете тренажерный зал с намерением похудеть в бедрах.Один из способов добиться результатов — это заниматься зумбой, которая представляет собой комбинацию аэробики и танцев в сочетании с быстрой музыкой. Посвящение этой энергичной форме упражнений поможет вам построить желаемое тело.

Жир бедер и более

Похудение бедер возможно с помощью физических упражнений и здоровых изменений в диете, но нельзя использовать зумбу или любую другую форму упражнений, чтобы избавиться от жира на бедрах. Ваше тело сжигает калории, когда вы двигаете бедрами во время занятия зумбой, но это движение не сжигает конкретно жир в этой области.Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что это миф, что вы можете выбрать место для жира, которое хотите сжечь.

Танцуйте с калориями

Потеря жира на бедрах и лишнего жира в других частях тела проявляется, когда вы достигаете дефицита калорий, что означает, что ваше тело использует больше калорий, чем потребляет. Калории, которые вы сжигаете во время занятий зумбой, могут способствовать этому дефициту. Человек, который весит 150 фунтов, сжигает примерно 540 калорий во время 60-минутного занятия зумбой, отмечает HealthStatus.За ту же продолжительность занятий человек весом 180 фунтов сжигает около 647 калорий.

Последовательный подход

Зумба может сделать бедра стройнее, но не только в одном или двух занятиях. Вы должны регулярно заниматься спортом, если хотите похудеть. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, аэробные танцевальные упражнения являются энергичной формой тренировки. CDC рекомендует взрослым, желающим похудеть, уделять этой форме упражнений около 150 минут в неделю. Для поддержания веса достаточно примерно 75 минут.Таким образом, если уроки зумбы в вашем тренажерном зале длится 60 минут, старайтесь посещать три занятия в неделю, чтобы превзойти 150-минутный стандарт. Помните также, что вы будете наращивать мышцы бедер, выполняя зумбу. Хотя это упражнение может уменьшить жир на бедрах, оно также потенциально может увеличить размер четырехглавой мышцы.

Меньше жира, сильнее тело и разум

Зумба — это больше, чем просто способ избавиться от жира на бедрах и других местах. По данным Американского совета по физическим упражнениям, это оптимистичное занятие приносит много пользы для фитнеса.ACE отмечает, что Zumba обеспечивает тренировку всего тела, которая приводит к увеличению силы ваших основных мышц и большей гибкости. Тренировка подходит для людей с различным уровнем подготовки. Кардио-упражнения, такие как зумба, отмечает MayoClinic.org, могут снять стресс.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии.Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Работает ли Zumba для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам сбросить вес , но важно понимать, что танцевальные занятия — это не волшебное средство для похудания, это просто происходит в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают их посещать, и , что — вот что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудения или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом разбить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разному уровню интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев, когда я пробовал это, я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете терять вес только потому, что присутствуете на занятии час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba о 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение шумиху, несправедливую по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес.Подробнее

В Zumba нет компонента силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Посмотрите видео о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, будете сжигать калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых вы можете опустить блайнды и попотеть; Игры Wii для похудания.

Статья: Помогают ли танцы похудеть

А мы так мало двигаемся, что с годами неизбежно наберем лишние килограммы. Конечно, не всем нравится спорт. А как насчет танцев? У вас есть все возможности совместить приятное с полезным и танцы для похудения.

Хорошие тенденции быть стройными и здоровыми

Друзья, мы живем с вами, наверное, в самое прекрасное время за весь период существования человечества. Потому что сейчас как никогда актуальна тема здоровья, спорта и правильного питания.Что может быть лучше, чем стремление быть здоровым и красивым? Ключевым элементом всегда иметь хорошую физическую форму является физическая активность. Вы можете выбрать любой, который вам нравится. Один из самых эффективных способов борьбы с ожирением — танцы.

Как танцы могут помочь вам похудеть

Могут ли танцы помочь вам похудеть? Действительно, танцы — идеальное занятие для всех, кто хочет обрести спортивную и подтянутую фигуру. Почему?

  • Во-первых, на один урок танцев вы тратите более 500 калорий! Такие затраты энергии
    позволят ускорить процесс похудения.
  • Во-вторых, танцы — это развлечение и активные тренировки. Вы двигаетесь под красивую музыку,
    разучиваете изящные движения и получаете удовольствие от процесса. Между тем лишние
    фунтов тают, освобождая тело от лишнего веса.
  • В-третьих, танцевальная аэробика насыщает ваше тело большим количеством кислорода.
    Благодаря этому все обменные процессы ускоряются. Укрепляются мышцы,
    быстрее расщепляется жировая ткань и удаляется лишняя жидкость.

Как видите, танцы — это не только хорошее времяпрепровождение, но и комплексная тренировка тела.

Популярный вопрос: «Могу ли я похудеть, танцуя в своей комнате?»

Что вам нужно для танцев? Конечно, это танцор, музыка и достаточно свободного места. При большом желании можно танцевать дома под любимую музыку. Но в этом случае вы теряете те преимущества, которые дают вам занятия танцами в студии.

В танцевальной студии вы получите больше теории и практики в освоении определенного стиля танца. Так вы будете более технично и быстро двигаться. А для похудения это даже лучше — чем быстрее и лучше вы танцуете, тем лучше похудеете.Вы худеете с помощью быстрых танцев.

Кроме того, в танцевальных классах вы найдете единомышленников. Так что ваша мотивация и дисциплина всегда будут поддерживаться на высоком уровне. Ведь вас поддерживают и понимают другие ученики, которые, как и вы, стремятся стать красивыми и стройными.

О числах: «Как долго мне нужно танцевать, чтобы похудеть?»

Танцы, которые заставляют похудеть, могут быть самыми разными. Это танго, сальса, румба, латынь и многие другие танцевальные стили.Кстати, если вы выбрали не тот, который вам нужен, то этот раздел нашего блога поможет вам с выбором.

Для похудения подходят все танцевальные стили. Гораздо важнее, сколько времени вы проводите в студии. Продолжительность занятий важна в процессе похудения. Если говорить о том, как долго должна длиться тренировка, то ученые утверждают, что лучшее время для аэробных упражнений — 60-80 минут. Занятия по NS Dancing длятся от 1 до 2 часов. Этот период оптимален и эффективен.

А если вас интересует, сколько времени нужно посещать уроки танцев, чтобы похудеть, то лучше всего последовательно заниматься в танцевальной студии хотя бы 1-2 месяца. За это время организм адаптируется к новой нагрузке, и вы уже почувствуете видимый результат.

Плохая идея похудеть с помощью танцев

Итак, теперь вы видите, что с помощью танцев можно похудеть.

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba
  • ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
  • ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
  • ZUMBAPilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
  • ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
  • ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
  • ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
  • AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
  • ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес
  • Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
  • Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
  • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba
  • Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
  • Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
  • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
  • Идет мощный заряд энергией и позитивом.
  • Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
  • Придает внутренней силы и уверенности в себе.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
  • Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
  • Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
  • Гипертония.
  • Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Онкология.
  • Некоторые психические расстройства.
  • Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
  • Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия — практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Содержание статьи:


  1. Что такое Зумба в фитнесе?
  2. Как появилась Зумба
  3. Чем полезна Зумба
  4. Противопоказания и недостатки зумбы
  5. Основные направления Зумба
  6. Как танцуют Зумбу, основные движения
  7. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
  8. Какую одежду выбрать для Зумбы
  9. Советы для начинающих
  10. Как заниматься Зумбой дома
  11. Что лучше Зумба или фитнес?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

  • Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
  • Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
  • В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

  • Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
  • Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
  • Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
  • Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
  • Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
  • В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
  • Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
  • Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
  • Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
  • В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

  • Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
  • Любые заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
  • Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
  • Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

  • Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
  • Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

  1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
  2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
  3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
  4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
  5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
  6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
  7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
  8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
  9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
  10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
  11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
  12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

  • Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
  • Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
  • Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
  • Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

  • Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
  • Повторение заученных движений – 5 минут.
  • Разучивание новых движений – 5 минут.
  • Непосредственно сам танец – 30 минут.
  • Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

  • Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
  • Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
  • Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

  • Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
  • Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
  • Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Zumba в Минске | Зумба для начинающих, цены

Zumba fitness всего за 15 лет стал супер-популярным направлением более чем в 180 странах мира. В чем причина? На самом деле всё просто – это и спорт, и танец одновременно, а ещё это невероятно весело.

Что такое Zumba

Представьте себе тренировку, в которой нет однообразных утомительных подходов, а только музыка, яркие эмоции и сплошной позитив. Примерно так выглядят занятия зумбой. Это танцевальный фитнес, в основу которого легли движения из латиноамериканских танцев. Современная танцевальная фитнес программа зумба содержит в себе не только элементы фламенко, сальсы и самбы, но также хип-хопа и даже танца живота.

Вместе с тем танцевальный фитнес Zumba не предполагает разучивание движений. Это скорее напоминает фитнес-вечеринку с зажигательной латинской музыкой, где все используют несложные элементы и, так как этих элементов в танцах бесконечно много, постоянно добавляется что-то новое. Вместе с тем, во время занятия увеличивается и темп музыки, постепенно подводя Вас к более сложной части программы.

И хотя классы Zumba и считаются высокоинтенсивными, в действительности упражнения составлены таким образом, что с ними легко справится любой человек, не обладающий выдающимися физическими возможностями. Zumba подходит всем, не зависимо от уровня подготовки.

Zumba для похудения

Многие используют зумба фитнес для похудения и это действительно работает. Благодаря динамичным упражнениям и интенсивной кардионагрузке за одно занятие расходуется до 500 ккал, что в сочетании с правильным питанием даёт потрясающий эффект. Используя программу зумба для похудения Вы получите положительный эффект, огромное удовольствие и пользу для здоровья.

Zumba раскрепощает, избавляет от комплексов, повышает уверенность в себе, улучшает ловкость, координацию и выносливость, помогает сбросить накопившуюся усталость. И, конечно же, Zumba положительно влияет на настроение.

Мир Фитнеса – один из немногих клубов, который предлагает программу зумба в Минске. Наши тренеры прошли специальную подготовку в Академии Zumba и являются участниками международной сети инструкторов ZIN.

Противопоказания

Zumba не рекомендуется беременным женщинам, а также людям с различными травмами коленей и тазобедренных суставов. Необходимо обязательно получить консультацию у врача нашего Клуба.

Остались сомнения? Ознакомьтесь с другими видами танцевальных классов нашего фитнес клуба

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

  • Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
  • Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
  • Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Противопоказания для занятий зумбой

Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться.

Возможно, вам будет интересно:

Сколько веса можно похудеть с помощью зумбы за 1 месяц?

Zumba — это тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигающая калории, в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские танцевальные движения являются основой этого стиля фьюжн, но движения из танца живота, хип-хопа и раггетона также присутствуют в зумбе. Акцент на развлечении поможет вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения. Поскольку танец зумба очень быстро сжигает калории, он может помочь вам значительно похудеть за один месяц.

Сжигать калории быстро

Зумба — это разновидность быстрых танцев. Один час быстрых танцев сжигает 446 калорий, если вы весите 155 фунтов, и 532 калории, если вы весите 185 фунтов. Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий, поэтому за три часа занятий зумбой в неделю вы должны сбросить не менее 1 фунта за две недели или почти 2 фунта в месяц. Если вы танцуете зумбу один час в день и потребляете на 500 калорий меньше, чем вам нужно для поддержания веса, вы должны терять 2 фунта в неделю или 8 фунтов в месяц.Это быстрый, но здоровый показатель потери веса. Более быстрое похудение означает, что вы теряете мышцы, а не жир.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Расписание тренировок

По данным Американского колледжа спортивной медицины, для похудения может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности в день. Хотя посещение ежедневных занятий может оказаться непрактичным, вы можете потренироваться дома, следя за видео или DVD-дисками Zumba. Если у вас нет свободного часа, вы можете разбить тренировку на сеансы по крайней мере по 10 минут в течение дня и получить те же преимущества, что и от более длительной тренировки.

Преимущества Zumba

Интервальная тренировка, представляющая собой сердечно-сосудистые упражнения, чередующиеся между периодами активности высокой и средней интенсивности, помогает сжигать больше калорий, чем упражнения только средней интенсивности. Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому работает как интервальная тренировка. Зумба прорабатывает все ваше тело, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс. Танцевальные движения также могут улучшить вашу осанку, равновесие и гибкость. Если вы чувствуете себя подавленным, занимаясь с другими, амосфера Zumba, похожая на вечеринку, может помочь вам расслабиться и обрести уверенность.

Советы Zumba

Поскольку вы будете на ногах на протяжении всей тренировки, подходящая обувь, такая как кроссовки или обувь для аэробных танцев, является обязательной, — советует Мелани Кендалл в статье для «Новости NCC Сиракузского университета» от 23 марта 2011 года. дышащая одежда позволяет легко двигаться и сохранять хладнокровие. Во время занятий зумбой вы будете вспотевать, поэтому пейте много воды до и после, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас проблемы с коленями или поясницей, спросите инструктора об изменениях движений, которые помогут вам избежать нагрузки на свои слабые места.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Источник: Livestrong.com: Сколько веса можно сбросить с помощью зумбы за 1 месяц?

Понравилась статья? Вам также могут понравиться занятие по пилатесу против синдрома «шеи с текстом»

Работает ли зумба для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам похудеть, но важно понимать, что танцевальные занятия — это не волшебное средство для похудания, просто оно приходит в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают их посещать, и , — вот что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудения или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом разбить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разному уровню интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. В большинстве случаев, однако, я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел, и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете терять вес только потому, что присутствуете на занятии час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение шумиху, несправедливую по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес.Подробнее

В Zumba нет компонента силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Просмотрите видео о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, будете сжигать калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых вы можете опустить блайнды и попотеть; Игры Wii для похудения.

Как похудеть с помощью занятий Zumba Wii или Zumba Fitness

Зумба — отличный способ сжечь калории и снизить уровень стресса (в основном от смеха над собой, если вы танцуете что-то вроде меня). В некоторой степени танцевальная тренировка также дает некоторые тонизирующие свойства.

Можно ли похудеть с помощью игры Zumba Wii или групповых занятий по фитнесу Zumba?

Танец с латинскими нотками сжигает от 300 до 650 калорий в час.Поскольку большинство занятий длятся от 60 до 90 минут, легко увидеть, что посещение занятий несколько раз в неделю может быстро привести к значительному дефициту калорий и потере веса.

Как похудеть с помощью Zumba Wii или классов

Если вы пытаетесь похудеть, посещая групповые занятия фитнесом, вашей самой большой проблемой будет посещение занятий в местном спортзале, даже если вы устали от долгого рабочего дня.

Если вы собираетесь купить игру Wii Zumba и заниматься спортом дома, вам нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы самостоятельно контролировать и поддерживать мотивацию играть большую часть дней недели.Для большинства людей это не проблема, потому что это развлекает и даже немного затягивает, потому что вы в конечном итоге захотите побить свой последний результат.

Еще одним огромным преимуществом использования игры дома для похудания является то, что она включает в себя систему отслеживания, которая отслеживает количество сожженных калорий за тренировку. Для меня возможность видеть эти числа всегда была источником мотивации, а также важным знанием, когда дело доходит до того, насколько я продвинулся на тренировке (аналогично эффекту, который может иметь ношение Bodybugg).

Рекомендуемая продолжительность и частота тренировок
Чтобы похудеть с помощью занятий или Wii Zumba, вы должны рассчитывать на это от 30 до 90 минут. тренировки, от 5 до 6 дней в неделю.

В дни, когда вы занимаетесь другими видами тренировок (плавание, бег, программы ходьбы, силовые тренировки, тяжелая атлетика и т. Д.), Вы всегда можете сократить время, которое вы занимаетесь танцевальными тренировками. Например, если вы однажды потратите 50 минут на эллиптическом тренажере, вы можете либо пропустить танцевальную тренировку, либо сделать более короткую, сокращенную версию того, что вы обычно делаете.

Разнообразие — это всегда хорошо, когда дело касается стилей тренировок, поэтому не бойтесь расширяться и пробовать что-то новое; вы будете быстрее прогрессировать, заставляя мышцы гадать, и поможете бороться со скукой.

Совместите кардио-тренировки с тонизирующими и силовыми тренировками.
Если ваша единственная цель — сбросить вес, оставайтесь со мной здесь; добавление мышечной массы не только улучшит вашу внешность, но и поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.Мышцы занимают меньше места, чем жир (что потенциально означает меньшую талию, бедра, ягодицы и т. Д.), Они не дрожат и сжигают калории с большей скоростью, чем жир.

Если вы собираетесь включить какой-то тонизирующий режим в свои еженедельные кардиотренировки, постарайтесь делать это от 2 до 4 раз в неделю, сократив продолжительность кардио-тренировок вдвое, чтобы выделить время и энергию для силовых тренировок. тренировочный распорядок.

Если вы хотите увидеть результаты действительно быстро, вы можете выполнять кардио-тренировки от 60 до 90 минут 5–6 дней в неделю и выполнять тонизирующие тренировки со вторым интервалом позже в течение дня, 2–4 дня в неделю. .Если вы адаптируете такой строгий распорядок дня, убедитесь, что вы пьете достаточно воды и правильно питаетесь, чтобы ваше тело оставалось сильным и способным легко поддерживать необходимый уровень энергии для такой большой активности.

Выбор здоровой пищи для ускорения похудания
Чтобы добиться максимального успеха в сбрасывании лишних килограммов с помощью этого вида кардио, вам действительно захочется начать осознавать, что вы вкладываете в свое тело с точки зрения питания.

Поддержание или достижение здоровой массы тела в значительной степени зависит от количества калорий, а не сожженных калорий, но не все калории создаются одинаково.

Выбирая блюда, выбирайте чистые продукты; ешьте свежие и сырые, когда это возможно, сделайте свой рацион преимущественно растительным и избегайте продуктов с высокой степенью переработки (лучше избегать большинства продуктов, которые поставляются в коробке или упаковке, даже если на этикетке указано «здоровое»).

Совместите здоровую и здоровую диету с 5-6-дневным режимом кардио через уроки танцев или танцевальную игру, и вы быстро увидите результаты и изменения в своем теле.

Сколько веса похудеть с помощью зумбы в 2021 году? Это работает?

Фитнес стал национальным явлением. Кажется, что всех беспокоит свое здоровье, которое включает в себя получение или поддержание формы, а также повышение осведомленности о диете и здоровом питании.

Количество людей с избыточным весом и ожирением в мире стало серьезной проблемой. Согласно CDC [1] , ожирение среди взрослого населения США сейчас составляет 42,4 процента, что впервые в истории страны превысило отметку в 40 процентов и является еще одним свидетельством кризиса ожирения в стране.Уровень ожирения среди взрослого населения увеличился на 26 процентов с 2008 года.

В связи с этим кризисом неудивительно, что люди пытаются похудеть. Так какие же самые популярные способы похудеть? И, более конкретно, какие из них дают наилучшие результаты?

Похудение с помощью Zumba

Как часто вам нужно будет посещать такие занятия, как зумба, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по упражнениям рекомендует сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю для реалистичной потери веса.

Другой важный фактор во время упражнений для похудания — это частота сердечных сокращений. Когда вы тренируетесь в зоне частоты пульса для сжигания жира, ваше тело использует жировые запасы для получения энергии вместо использования основных сахаров и углеводов. Ваша жиросжигающая частота пульса составляет примерно 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса или ударов в минуту. Чтобы определить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220, а затем умножьте на 70 процентов. Это даст вам, сколько ударов в минуту вы должны достичь во время упражнения по сжиганию жира, такого как зумба.

Зумба не только развлекает, но и может повысить не только вашу физическую активность, но и ежедневное сжигание калорий. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина и глюкозы и часто быстро тает жир на животе.

Сколько калорий вы сжигаете за час зумбы?

В зависимости от вашей диеты и других упражнений, которые вы делаете, вы можете сжечь от 300 до 900 калорий во время часового занятия зумбой средней и высокой интенсивности, как сообщается в статье, опубликованной в журнале Journal of Sports Science and Medicine. .Выполнение зумбы два или три раза в неделю может значительно увеличить количество сжигаемых калорий [2] и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Было проведено очень мало научных исследований по снижению веса во время занятий зумбой. Следующие два небольших исследования показывают положительные результаты с Zumba.

Первое исследование [3] , проведенное в 2014 году, включало группу из 36 женщин с ожирением, которые участвовали в 16 часовых сеансах зумбы, проводимых дважды в неделю в течение 8 недель. Упражнения состояли из смеси безе, сальсы, реггетона и бачаты с упражнениями на разминку и расслабление.Они были слабыми, но сохраняли высокую интенсивность. Результаты показали статистически значимое снижение веса всех участников.

Второе исследование было проведено в 2012 году с участием 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет из Университета Висконсина. Они весили от 90 до 125 фунтов и имели широкий диапазон уровней физической подготовки.

Было обнаружено [4] , что они сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 39-минутного занятия. Это составляет в среднем 369 калорий за 40 минут или около 600 калорий в час.

Если вы посещаете 3 часовых занятия в неделю, вы можете сжечь 1800 калорий, используя в среднем 600 калорий, сжигаемых за час зумбы. В месяц это может приблизиться к 7200 калориям. Старое правило, разработанное в 1958 году. [5] гласит, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Используя приведенный выше пример с 7200 калориями в месяц, вы можете потерять 2 фунта в месяц, занимаясь зумбой.

Чтобы это сработало, вы должны соблюдать свой ежедневный рацион.У вас должен быть так называемый дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или сочетая эти два метода. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.

Популярные варианты упражнений

Тренировки в местном спортзале — это распространенный подход. Однако, если вы не хотите быть спортивной крысой, у вас есть другие варианты.Групповые занятия стали очень популярными за последние несколько лет. Этот тип тренировок обеспечивает больше товарищества и поддержки, чем сольные тренировки в тренажерном зале. Для тех, кому сложно постоянно тренироваться, классный подход может быть более успешным. Для похудения требуется регулярный распорядок дня с упражнениями и диетой.

Согласно Human Kinetics, шесть самых популярных фитнес-классов за последние пару лет:

  • Класс йоги
  • Класс спиннинга
  • Класс пилатеса
  • Зумба
  • Степ-класс
  • HIIT класс

Одним из самых увлекательных классов упражнений, которые охватили страну с момента его изобретения, является Зумба.Это высокоэнергетическое аэробное упражнение, впервые разработанное в Колумбии в 1990-х годах знаменитым фитнес-тренером Альберто «Бето» Пересом. Однажды он взял с собой латинскую музыку на занятия по аэробике, и поэтому решил попробовать ее, как если бы он был в клубе. Вскоре класс танцевал под сальсу, румбу и меренге. Его участникам это понравилось, и на свет появилась Zumba.

Как упражнение для сердечно-сосудистой системы, оно также может помочь вам похудеть. Существуют различные простые процедуры, и латинская музыка действительно может заставить вас двигаться.Это не только поможет вам получать удовольствие от тренировок, но и поможет вам быть последовательными и вернуться к ним снова и снова. По словам основателей компании Zumba Fitness, по состоянию на 2018 год Zumba практикуется более чем в 180 странах с более чем 15 миллионами участников в неделю.

Результаты похудания будут отличаться

Основываясь на приведенной выше информации, женщины со средним весом от 120 до 170 фунтов будут сжигать от 350 до 650 калорий за час зумбы, если они будут проходить с полной интенсивностью на протяжении всего занятия.Мужчины с большим весом сжигают больше калорий в час.

Интенсивность занятий зумбой варьируется в зависимости от хореографии и энтузиазма инструктора. Чем больше энтузиазма инструктор, тем усерднее участники склонны работать и, таким образом, сжигается больше калорий. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают:

  • Возраст
  • Вес
  • Мышечная масса
  • Уровень физической подготовки
  • Генетика
  • Интенсивность во время тренировки
  • Время дня

Похоже, что лучшее время для упражнений — в 7 часов утра, а не позже после полудня или вечер.Вы получаете больше энергии по утрам, и если вы тренируетесь натощак, что рекомендуется, вы также будете сжигать больше жира.

Заключение

Преимущества занятий зумбой согласно Human Kinetics, помимо потери веса, включают:

  1. укрепление вашего ядра
  2. повышение гибкости
  3. улучшение здоровья сердца
  4. улучшение координации
  5. улучшение настроения
  6. повышение энергии

Есть также несколько новых программ Zumba, которые недавно были введены материнской компанией, например, Интенсивная интервальная тренировка (HIIT) Zumba и Strong от Zumba, включающая веса.Эти занятия усиливают вашу тренировку для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок.

Наконец, если вы предпочитаете выполнять упражнения зумба у себя дома, на YouTube есть множество видеороликов, которые помогут вам в этом. Попробуйте короткое видео для начинающих, более длинную версию со всей латиноамериканской музыкой или, если вы хотите побыть в одиночестве во время тренировки, посмотрите легкое мини-занятие.


+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

  1. CDC (2021 г.). Факты об ожирении у взрослых. [онлайн] Центры по контролю и профилактике заболеваний. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html [доступ 5 августа 2021 г.].
  2. ‌Лютген, М., Фостер, К., Доберштейн, С., Микат, Р. и Поркари, Дж. (2012). Zumba (®): «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? Журнал спортивной науки и медицины, [онлайн] 11 (2), стр.357–8.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/ [доступ 5 августа 2021 г.].
  3. Микаллеф, К. (2014). Эффективность 8-недельной программы Zumba для снижения веса в группе мальтийцев с избыточным весом и… [онлайн] ResearchGate. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/263851061_The_effectiveness_of_an_8-week_Zumba_programme_for_weight_reduction_in_a_group_of_Maltese_overweight_and_obese_women [доступ 5 августа 2021 г.].
  4. ‌Лютген, М., Фостер, К., Доберштейн, С., Микат, Р. и Поркари, Дж. (2012). Zumba (®): «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? Журнал спортивной науки и медицины, [онлайн] 11 (2), стр.357–8. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/ [доступ 5 августа 2021 г.].
  5. ВИШНОФСКИ М. (1958). Калорийные эквиваленты набора или похудания. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 6 (5), стр. 542–546. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13594881/ [доступ 5 августа 2021 г.].

Можете ли вы действительно просто потанцевать с этими фунтами?

Можно ли получать удовольствие, пытаясь похудеть? Что ж, безусловно, так! И в этом суть танца зумба для похудения.Зумба стала довольно популярной с годами, как для отдыха, так и для тренировок. Но с чего все началось?

Основанная Альберто Пересом в 2001 году, Zumba имеет довольно интригующую историю рождения. За день до того, как Берто приступил к занятиям аэробикой; он подумал, что забыл свою обычную музыку. Однако его любимые кассеты с латиноамериканскими танцами были рядом. В этот день родились занятия зумбой. Так что же делает зумба популярной программой танцевального фитнеса?

Как работает танец зумба?

Зумба состоит из последовательности латинских танцевальных песен с хорошо поставленными танцевальными движениями.В идеале танцевальные номера дополняют друг друга. В первой песне медленный бит, который поможет вам разогреться. Следующие песни затем становятся более интенсивными и сложными, а между ними есть несколько танцевальных серий низкой интенсивности, предназначенных для восстановления. Затем тренировка завершается песней для заминки.

Хороший танцор не является одним из обязательных условий зумбы. Его девиз: «Брось тренировки, присоединяйся к вечеринке», говорит само за себя. В Zumba все дело в том, чтобы двигаться под музыку и хорошо проводить время, а не в ритме.Есть несколько танцевальных классов зумба для разных фитнес-целей и возрастных групп. Некоторые из них включают:

Аква Зумба

Этот класс разработан для людей с травмами нижних конечностей или тех, кто хочет выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой. Как следует из названия, Aqua Zumba приносит все удовольствие в бассейн. Да, вы правильно прочитали. Вы можете танцевать в бассейне!

Подробнее: Можете ли вы похудеть, танцуя в своей комнате: пришло время поднять настроение!

Shutterstock

Zumba Kids And Kids Jr

Zumba kids созданы для детей от 7 до 11 лет.В дополнение к изменению и разрушению традиционных движений зумбы, в класс включены игры и упражнения. Он должен держать детей заинтересованными и вовлеченными, пока они не вспотеют.

Zumba Kids Jr похожа на Zumba kids, но адаптирована для аудитории 4–6 лет. Единственная разница в том, что он больше похож на танцевальную вечеринку, чем на упражнение. Таким образом, дети этой возрастной группы будут больше интересоваться текущим заданием.

Зумбини

Этот класс предназначен для самой маленькой аудитории Zumba (0-3 года) и их опекунов.Это 45-минутное занятие, которое проводится один раз в неделю, что позволяет объединить две группы. Музыка и занятия, соответствующие возрасту, — вот некоторые из способов добиться этого. Так что Zumbini — это больше опыт обучения, чем тренировка.

Зумба Голд

Это модификация стандартного класса Zumba. Он предназначен для пожилых людей, которые ищут веселую музыку и стиль традиционного класса. Танцы в этом классе обычно проходят с меньшей интенсивностью по сравнению с остальными.

Shutterstock

Zumba Step

Этот класс добавляет к тренировке аэробный шаг для повышения интенсивности. Также добавлены дополнительные упражнения по укреплению ног из-за повторяющихся шагов на возвышенности и с возвышенности. Интересно, правда?

В последнее десятилетие популярность силовых тренировок возросла. Это привлекло больше людей в хореографические силовые классы и тренажерные залы Crossfit. В результате Zumba пришлось скорректировать свой портфель, включив в него больше возможностей, основанных на силе.Эти варианты включают:

  • Zumba Toning. Здесь используются тонизирующие палочки Zumba (легкие веса) в качестве элемента силовой тренировки в танцевальных движениях Zumba.
  • Zumba Gold-Toning. Он похож на тонирование зумба, но имеет меньшую интенсивность и идеально подходит для пожилой аудитории.
  • Strong от Zumba. Если вы ищете высокоинтенсивные тренировки с собственным весом с движениями, хореографируемыми в такт музыке, то это то, что вам нужно. Приседания, отжимания, бёрпи и выпады являются фирменными упражнениями этого упражнения.
  • Zumba Sentao. Зачем вам нужен партнер по танцам, когда у вас есть стулья, верно? В этой последовательности стул — ваш партнер по танцам. Это в первую очередь помогает вам сосредоточиться на силе корпуса без использования весов.
  • Zumba In the Circuit. В этой последовательности вы чередуете танцевальные движения зумба и силовую тренировку для тренировки всего тела. Он в первую очередь разработан для улучшения вашей мышечной силы и улучшения сердечно-сосудистой системы.

Итак, на какие мышцы нацелены тренировки Zumba?

  • Основные мышцы .Танцевальные шаги, используемые в зумбе, в первую очередь нацелены на бедра и живот. В конечном итоге это поможет вам укрепить ядро.
  • Мышцы ног. Выпады и прыжки являются частью хореографических движений, используемых в зумбе. Эти два движения проработают ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, расположенные в ноге.
  • Ягодичные мышцы. Одна вещь в Zumba заключается в том, что вы всегда будете чувствовать жжение в заднице, двигаясь в такт. Так что да, ваши ягодицы также работают во время этого упражнения.
  • Оружие. Что ж, это правда, что традиционные занятия зумбой не нацелены на ваши руки. Однако специализированные занятия, такие как Zumba Toning, включают использование весов, которые укрепляют и тонизируют ваши руки.

Групповые занятия в основном рассчитаны на продолжительность тренировки около 45-60 минут. Так хорош ли танец зумба для похудения? Узнаем в следующем разделе.

Если вы хотите просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить этот показатель в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Эффективен ли танец зумба для похудания?

Вы хотите похудеть, но вы новичок в программах фитнеса и танцев.Затем вы задаетесь вопросом, является ли танец зумба для похудения для начинающих столь же эффективным, как и другие программы тренировок. Что ж, зумба эффективна для похудения для всех уровней подготовки. Вот как.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в организме. В идеале, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вы можете добиться этого, уменьшив ежедневное потребление калорий, выполняя упражнения или сочетая и то и другое.

Один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности гарантирует сжигание от 300 до 900 калорий (6).Когда вы объединяете 2-3 еженедельных занятия зумбой с силовыми упражнениями и сбалансированной диетой, вы создаете машину для сжигания калорий. В конечном итоге это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Плюсы и минусы танца зумба для похудения

Сложна ли зумба? Тяжело, нет. Весело, определенно. В целом, Zumba всегда будет больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку. Вероятно, это могло объяснить его популярность среди всех возрастных групп.

Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему и при этом сжигать лишние калории, то вам следует попробовать зумбу.Это безопасная, эффективная и увлекательная тренировка для достижения ваших целей в фитнесе. Кто не любит веселье, правда?

Однако, как и во всем, Zumba имеет несколько недостатков, о которых вам следует знать перед запуском программы. Вот некоторые плюсы и минусы танца зумба для достижения ваших общих целей в фитнесе:

Shutterstock

Zumba поможет вам быстрее сжигать калории

Можно ли похудеть с помощью танцев? Да, и зумба — один из танцев, которые вам в этом помогут. Zumba предлагает интенсивные упражнения для сердечно-сосудистой системы, от легких до быстрых, ускоряющих метаболизм.

Сочетание аэробики и силовых тренировок с часовой тренировкой Zumba гарантирует значительное сжигание калорий (300-900 калорий) (6). Это делает его более эффективным, чем обычное кардио, а также отличной программой для похудания. Так эффективна ли зумба для похудения? Подобные статистические данные указывают на то, что это так.

Танец зумба широко доступен

Программа доступна по всему миру и включает несколько классов для разных фитнес-целей. Такое разнообразие и гибкость делают ее подходящим вариантом для многих людей, желающих похудеть с помощью программы.

Вы можете легко поддерживать тренировки Zumba

Когда дело доходит до тренировок для достижения ваших фитнес-целей, вам нужны последовательность и дисциплина. Обычно то, насколько приятна программа, и ваша способность придерживаться ее идут рука об руку. В конечном итоге это приводит к лучшим положительным и ощутимым результатам.

Это исследование было проведено в 2014 году для наблюдения за эффектами вмешательства зумбы среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом. Результаты показали, что среди них была хорошая осуществимость и приверженность.Это указывает на положительную устойчивость всей программы (3).

Подробнее: Как сжечь 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?

Shutterstock

Повышенный уровень безопасности

Все программы тренировок сопряжены с риском для безопасности, независимо от их типа и характера. Всегда есть возможность вывихнуть лодыжку, растянуть мышцу или даже упасть. Если вы идете слишком быстро и быстро, болезненные ощущения и симптомы перетренированности не редкость.

Zumba, однако, пошла на многое, чтобы разработать программы для всех возрастных групп и аудиторий. Эти программы различаются по интенсивности и сложности, что значительно снижает риск потенциальных травм. У вас также есть выбор начать с простых вариаций, таких как Aqua Zumba, если вы новичок в упражнениях. По мере роста ваших навыков вы можете переключаться на более продвинутые и интенсивные формы, такие как класс Zumba Step.

Согласно этому исследованию, примерно каждый четвертый участник Zumba получает легкие травмы в результате программы.Особенно в их лодыжках, коленях и плечах. Основным фактором, связанным с этими травмами, является количество занятий в неделю. Те, кто посещал больше занятий, имели больше шансов получить эти травмы (2).

Дело в том, что не имеет значения, в какой фитнес-программе вы участвуете. Всегда старайтесь расслабиться и уделяйте внимание своему телу. Самое главное, не забывайте делать перерывы и дайте вашему телу время на восстановление.

Shutterstock

Zumba повысит вашу энергию и общее состояние здоровья

Наиболее продолжительные программы тренировок повысят вашу самооценку, настроение и энергию.Zumba имеет значительные рецензируемые исследования, которые указывают на психологическую пользу программы. Исследование 2016 г. стремилось изучить психологическое влияние зумбы на здоровых женщин в течение 8 недель (1).

В конце исследования женщины продемонстрировали положительные изменения в восприятии своей физической силы и самостоятельности. Это привело к значительному улучшению общего самочувствия и благополучия (1).

Улучшенный общий фитнес

Было проведено множество исследований, чтобы доказать эффективность зумбы в качестве программы тренировок.В этом обзоре литературы 2016 года было обнаружено, что зумба эффективна для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Также были указания на то, что это может привести к возможному улучшению мышечной формы и гибкости (5).

Зумба может улучшить вашу осанку

Зумба — это сочетание самбы, сальсы, меренге и мамбо. Танцы под эти мелодии заставят вас тренировать почти все группы мышц вашего тела, одновременно активизируя суставы. Это еще больше повысит вашу способность к растяжке и гибкости.

Кроме того, вы увеличите диапазон движений, что очень важно, особенно если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни. Кроме того, с помощью зумбы ваша координация мышц между несколькими частями тела улучшится, что может быть трудно сделать при старении.

Shutterstock

Повышение выносливости

Повышение выносливости в кардиоупражнениях зависит от типа тренировки, которую вы получаете в программах зумбы. В кардио-упражнениях вы будете делать регулярные перерывы между тренировками, которые могут быть не такими эффективными.При длительных тренировках, таких как зумба, ваше тело адаптируется к повышенной интенсивности упражнений и сжиганию калорий. Таким образом создается максимально эффективный режим сжигания жира.

Множественные исследования подтверждают это мнение. В этом исследовании участники 12-недельной программы Zumba продемонстрировали снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления по мере увеличения объема работы (4). Эта тенденция подтверждает заявление о повышенной выносливости.

Такая польза для здоровья делает Zumba одной из самых захватывающих и лучших программ по снижению веса.Однако у медали всегда две стороны, верно? Что лежит по ту сторону программ тренировок Zumba. Вот некоторые из минусов этой процедуры:

Zumba имеет неадекватные компоненты усиления и гибкости

Zumba действительно имеет значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Однако когда дело доходит до преимуществ в силе и гибкости, они не так очевидны. Ну, это если вы не участвуете в специализированном классе Zumba, таком как Strong by Zumba. Помимо зумбы, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой график пару силовых тренировок и упражнений на гибкость.

Shutterstock

Меры безопасности при выполнении упражнения

Несмотря на значительные проверки и меры, разработанные Zumba, как и в случае со всеми физическими упражнениями, все же существует определенный риск. Прежде чем начинать зумбу, проверьте свое физическое здоровье, особенно если у вас травмы нижних конечностей или проблемы с лодыжками и коленями. А если вы новичок в этом, делайте все медленно и не заставляйте себя слишком сильно. Это минимизирует риск травм.

Если вы изо всех сил пытаетесь даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Zumba Dance Workout для похудения дома

Если у вас плотный график и вам интересно, можно ли танцевать зумба для похудения дома, то это так.Вот несколько советов и рекомендаций по зумбе в домашних условиях:

  • Перед тем, как начать заниматься зумбой дома, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства от долгосрочных заболеваний.
  • Также попробуйте посмотреть уроки гимнастики Zumba, чтобы понять, как это делать. Это облегчит вам задачу, когда вы начнете дома.
  • Чем больше, тем веселее, правда? Попросите друга присоединиться к вам, когда вы тренируетесь. Это поможет вам почувствовать мотивацию.
  • Желательно носить свободную одежду с хорошими кроссовками.Помните, что зумба — это развлечение, и вы всегда хотите чувствовать себя комфортно на протяжении всего занятия.
  • Zumba предназначена для комфорта всех возрастных групп. Поэтому, если у вас возникнут боли в груди или одышка, обратитесь к врачу.
  • Есть несколько ходов зумбы. Убедитесь, что вы выбрали тот, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и целям. Вы также можете изменять ходы. То же самое и с музыкой. Выбирайте только то, что вам нравится больше всего.
  • Выполняйте эту тренировку 6 дней в неделю.Каждый сеанс должен длиться около получаса.

Зумба — одна из самых удобных танцевальных фитнес-программ. Так что не имеет значения, хотите ли вы заниматься этим, не выходя из дома или в тренажерном зале. Веселье никогда не заканчивается с Zumba.

Заключение

Могут ли танцы помочь похудеть? Прелесть похудания в том, что есть несколько способов ее достижения. Танцы — один из самых увлекательных и эффективных способов похудеть.С другой стороны, зумба, пожалуй, лучшая танцевальная фитнес-программа, которая поможет вам похудеть.

Это правда, что иногда вам нужно вспотеть, пытаясь похудеть. Однако кто сказал, что вы не можете получать от этого удовольствие, не так ли? Пришло время попробовать себя в танце зумба для быстрого похудения, не так ли?

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8-недельное упражнение на основе зумбы улучшает аэробную форму и психологическое благополучие у здоровых женщин (2014, journals.humankinetics.com)
  2. Обзор травм опорно-двигательного аппарата, связанных с зумбой (2013, nih.gov)
  3. Преимущества Zumba Fitness среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни с компонентами метаболического синдрома: пилотное исследование (2014, europepmc.org)
  4. Сердечно-сосудистые эффекты, состав тела, качество жизни и боль после фитнес-программы Zumba у итальянских женщин с избыточным весом (2015, pubmed.gov)
  5. Польза для здоровья фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор (2016, onlinelibrary.wiley.com)
  6. Зумба: «Фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка? (2012, pubmed.gov)

Zumba Dance Workout — Ресурсы для похудания

По мере того, как ваше тело привыкает к определенному режиму упражнений, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает замедляться.Найти интересную альтернативную фитнес-тренировку может быть непросто, а придерживаться ее — еще сложнее.

Уже более десяти лет сенсация аэробных танцев и фитнеса на латыни Зумба набирает популярность как одно из любимых классов упражнений в Великобритании.

Популярная в домашних условиях и в спортзалах по всему миру благодаря своей ориентации на развлечение, высокоэнергетическую физическую форму, тренировка Zumba сжигает калории и помогает похудеть. Танцевальная программа Зумба, детище тренера по фитнесу Альберто Переса из Колумбии в 1990-х годах, объединяет латинскую музыку с современными танцевальными ритмами, чтобы сделать упражнения увлекательными.

Сколько калорий сжигается во время тренировки зумба?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а количество сжигаемых калорий от сеанса зумбы зависит от веса человека, уровня физической подготовки и состава мышц. Во время часовой тренировки вы можете рассчитывать сжечь от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего занятия зумбой.

Чего я могу ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в использовании танцевальная тренировка, сжигающая калории, поэтому, если латинские ритмы не вызывают у вас внимания, мы не знаем, что будет!

Занятия по аэробике зумба обычно длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них разработает свой собственный режим фитнеса, придерживаясь основ Zumba, чтобы обеспечить сильную аэробную и мышечную тренировку. Все тело движется в классе зумбы, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и в случае любых организованных упражнений, убедитесь, что инструктор обладает полной квалификацией, чтобы обучать зумбе, и что он соблюдает правила охраны труда и техники безопасности, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от тренировки.

Каковы преимущества тренировки зумба?

Zumba поддерживает максимальную мотивацию благодаря запоминающемуся саундтреку, а также у вас есть возможность опробовать движения, которые вы втайне всегда хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным ингредиентом занятий зумбой и помогает переходить от одного тонизирующего, укрепляющего или кардио упражнения к другому, воздействуя на все основные группы мышц тела.

Программа включает интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Успешное похудание с Zumba

Сара похудела с помощью Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочтите их истории и узнайте, сколько веса вы можете сбросить, сжигая калории в этом увлекательном уроке танцев.

Я не люблю тренажерные залы. Могу ли я похудеть с помощью зумбы?

Уроки танцев созданы для того, чтобы доставлять удовольствие и заряжать энергией, что делает зумбу приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может заниматься зумбой, даже если вы новичок.

Нет специального оборудования для покупки, и большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия зумбой. DVD-диски доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, занимаясь спортом в собственном доме, что делает зумбу для похудения легкой в ​​уединении вашей гостиной!

Почему зумба — это весело?

Цель инструкторов по танцам зумба — заставить людей тренироваться и любить их. Веселая и простая в выполнении зумба — это вид фитнес-упражнений, которые вы захотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие.К концу урока вы пожалеете, что начали много лет назад!

  • Это другое. Вы, наверное, никогда не думали, что будете заниматься под такую ​​музыку.
  • Это эффективно. Зумба — это аэробная тренировка, отлично подходящая для общей физической формы.
  • Это приятно. Занятия зумбой заставят вас придерживаться программы до тех пор, пока вы не добьетесь результатов.

Зумба — новый танец?

Программа зумба утверждает, что заимствует из следующих танцевальных стилей:

  • Сальса
  • Безе
  • Мамбо
  • Фламенко
  • Ча-ча-ча
  • Самба
  • Танец живота
  • Бхангра
  • Хип-хоп
  • Танго

Существуют ли разные классы зумбы?

Существует несколько различных типов тренировок зумба, каждая из которых предназначена для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:

  • Zumba® — это базовая высокоэнергетическая тренировка по латиноамериканским танцам.Вы поправитесь, похудеете и повысите свой уровень энергии.
  • Zumba Gold® — предназначен для активных, пожилых людей и новичков в тренировках. Он берет основы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями участников.
  • Zumba® Toning — сочетает в себе упражнения по коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для воздействия на руки, пресс, ягодицы и бедра.
  • Aqua Zumba® — объединяет зумбу с традиционной водной аэробикой, чтобы дать вам тонизирующую кардиотренировку.
  • Zumbatomic® — разработан специально для детей (4-12 лет) и содержит специально разработанные, удобные для детей процедуры.
  • Zumba® in the Circuit — это 30-минутная тренировка Zumba высокой интенсивности в сочетании с круговой тренировкой. Разработанная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро перемещает участников с одной тренировочной станции на другую. Всего за 30 минут на этот раз эффективная тренировка может быть адаптирована для всех уровней подготовки.

Где я могу записаться на занятия по зумбе?

В большинстве региональных спортивных центров есть классы, поэтому свяжитесь с местным центром досуга и узнайте.Или посетите веб-сайт http://search.zumba.com, чтобы получить информацию о ближайшем к вам классе.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных «Ресурсы по снижению веса». Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть, с помощью инструментов и баз данных Ресурсов по снижению веса.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

6 женщин, которые избавились от лишнего веса с Zumba

Спросите группу женщин, что такое зумба, и вы услышите что угодно: от «сумасшедшей, сексуальной танцевальной кардио-тренировки» до «культа фитнеса» или «того, что изменило мою жизнь».«Для нас зумба — это суперэффективная тренировка, основанная на танце и кардио, которая доставляет столько удовольствия, что она больше похожа на вечеринку, чем на тренировку. И эти настоящие женщины с вдохновляющими историями о похудании соглашаются.

Есть веская причина, по которой это работает: Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что сочетание танцевальных движений из таких стилей, как сальса, реггетон, Болливуд и Мергенуэ, может сжигать более 8 калорий в минуту, как в учебном лагере, потому что высокий -энергетическая, интервальная хореография задействует все тело для максимального сжигания калорий.Зумба не исключение. Это фитнес-класс для людей всех возрастов и размеров (и нет, вы не должны быть сексуальными женщинами в кроп-топах, которых вы видите в рекламе).

Выиграйте поездку на двоих в официальном круизе Zumba! Щелкните здесь, чтобы узнать подробности.

Эти 6 настоящих женщин рассказывают, как зумба изменила их тело (одна женщина похудела на 80 фунтов!), Свое мировоззрение и свою жизнь.

Бренда Ривера, 47, Сидар-Парк, Техас

Фунт Потерянный: 47

В тот момент, когда я пошел на свой первый урок зумбы, меня зацепило! Я прошел из заднего ряда в передний ряд и вышел на сцену с моим инструктором в течение нескольких номеров.У меня бывают дни, когда я все еще чувствую себя той «толстой» девочкой, но когда я смотрю в зеркало, когда я заканчиваю уроки и я весь в поту — я честно думаю — вау, мне 47 лет, и я могу рок это!

Ирма Фэллон, 71 год, Гейнсвилл, Флорида

Фунт Потерян: 25

Я супер модель бабушка Зумба. Я занимаюсь зумбой не менее 5 раз в неделю, а иногда и два раза в день. Я чувствую себя прекрасно, могу преодолевать большие расстояния, и мое кровяное давление нормализовалось.Один из моих сыновей недавно прислал мне нарисованную вручную поздравительную открытку, на которой написал: «Вы дожили до другого года — это, должно быть, зумба». Я полностью согласен — зумба — это мой образ жизни, и я с нетерпением жду такой же карты, когда мне исполнится 92 года!

Лиза Макдональд, 53 года, остров Драммонд, штат Мичиган

Фунт Потерян: 40

С тех пор, как я начал заниматься зумбой, я похудел на 40 фунтов, снизил кровяное давление, снизил уровень холестерина и повысил выносливость.Зумба — это слово с таким чужим звучанием, что многие женщины боятся даже исследовать его. Когда они это делают, они говорят, что не умеют танцевать или что не могут поддерживать такой темп в течение часа. Думаю, это просто удобные отговорки. Попробуйте … вам понравится!

Dezi Bald Eagle, 32, Баннлевел, Северная Каролина

фунтов Потеряно: 50 фунтов

Я похудела здоровым способом. Никаких таблеток для похудания или напитков для похудания, все, что я делал, — это зумба.Зумба придала мне больше уверенности и помогла полюбить себя, сделав меня новым и более здоровым! Мой брак тоже стал более здоровым, и теперь моя семья старается поддерживать себя в форме, особенно мои дети (инструкторы по зумбе в разработке).

Вики Колдрен, 31 год, Джефферсон, Мэриленд

фунта потеряно: 74 фунта (от размера 22 до размера 8!)

Zumba заставила меня понять, что я действительно забочусь о себе и что я стою того, чтобы быть здоровым.Было нормально оставить своих детей и заняться спортом. Было нормально уделить мне время. Я того стоил. Занятия зумбой сделали каждую часть моей жизни лучше.

Кристина Дэвис, 35 лет, Ноксвилл, Теннесси

фунтов Потеряно: 80 фунтов

Раньше я профессионально избегал камеры. Но теперь, благодаря Zumba, не только мое тело изменилось, но и улучшились мой разум, жизнь и общий взгляд на фитнес! Я потерял почти 80 фунтов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *