Зож год: Здоровое потребление: какие ЗОЖ-привычки станут нормой в 2021 году

Содержание

Здоровое потребление: какие ЗОЖ-привычки станут нормой в 2021 году

Пандемия изменила не только экономику, но и повседневность – меняются привычки потребителей, а с ними – динамика спроса и предложения. На передний план выходят вопросы здоровья и правильного питания. Разберемся, как трансформировались пищевые привычки за последний год, и как забота о себе стала главным трендом 2020-х.

Елена Шифрина, создательница компании BioFoodLab и эксперт по ЗОЖ, рассказала о том, какие тренды будут популярны в 2021 году и как они отразятся на выборе и привычках покупателей. 

ЗОЖ становится мейнстримом

С каждым годом ЗОЖ-трендами интересуется все больше потребителей: они первыми отслеживают новинки wellness-индустрии, тестируют продукты, пробуют новые форматы диет и упражнений. Но на фоне пандемии забота о здоровье стала главным приоритетом. Недавний опрос ВЦИОМ показал, что 99% россиян считают здоровье главной ценностью, а 18% начало относится к этому вопросу серьезнее в период самоизоляции.  

Товары из категории wellness действительно привлекают все более широкую аудиторию, на это обратили внимание аналитики Nielsen еще весной, когда начали исследовать изменения привычек россиян из-за пандемии. Крупные ритейлеры также зафиксировали повышенный спрос на ЗОЖ-товары, причем это касалось не только оборудования для тренировок и биодобавок, но и полезных продуктов. 

По данным маркетплейса Ozon, в мае продажи льняного масла и растительного молока выросли на 502% и 344% соответственно, в сравнении с прошлым годом. А онлайн-ритейлер Wildberries отметил увеличение спроса на снеки с полезным составом в 3,5 раза. При этом интерес к таким продуктам растет не только в Москве и Санкт-Петербурге, но и в регионах.

В целом из-за COVID-19 изменилась концепция здорового образа жизни – по данным Euromonitor, в 2020 году главными маркерами здоровья респонденты считали стабильное психологическое состояние, качественный сон, отсутствие болезней, а также поддержание нормального веса и сбалансированной диеты.

Потребители стали более осознанно подходить к выбору продуктов, несмотря на кризис, многие стали тратить больше денег на покупку качественной и здоровой еды. В целом, только в России спрос на полезное питание летом вырос в 3 раза, в сравнении с прошлым годом. 

Качество еды оценивают по наличию полезных веществ и витаминов в составе. Глобальное исследование консалтингового агентства InsightsNow показало, что еще в начале 2020-го люди меньше внимания уделяли содержанию витаминов и минералов в продуктах питания. Но COVID-19 заставил изменить подход: теперь в приоритете у покупателей товары с высоким содержанием микро- и макроэлементов, пробиотиков, а также еда, способствующая повышению иммунитета. 

По оценкам Trendalytics, поисковые запросы, касающиеся биодобавок для иммунитета, выросли на 200% в 2020 году. Часть компаний увеличила объемы производства продуктов с содержанием меда, куркумы и имбиря, чтобы справиться с растущим спросом на натуральные «иммуномодуляторы».

 

Мы в BioFoodLab отмечаем большой интерес среди покупателей к орехово-фруктовым батончикам Bite линейки «Иммунитет» с антиоксидантами и снекам, содержащим суперфуды — овсяные крекеры c куркумой. Также наблюдается рост безглютеновых продуктов, смещается фокус с традиционного хлеба в сторону альтернативных предложений. 

На тенденцию отреагировали и крупные ритейлеры, например, X5 Retail Group открыл в своих супермаркетах ЗОЖ-корнеры с веганской, органической и функциональной едой без глютена и без сахара, где также проводятся ЗОЖ-экскурсии.

Поиск альтернативы

В то время, как снеки с безглютеновой рецептурой и альтернативное молоко становятся нормальной частью повседневного рациона, повышается рост запусков высокобелковых продуктов, содержащих гороховый протеин, например, растительное мясо, а также снеки, такие как Cyber. Несомненно, на это повлияло возникновение альтернативного молока, которое с каждым годом становится все популярнее в России. 

По данным Nielsen, продажи альтернативного молока, чья доля 64% на рынке растительной молочной продукции, продолжают расти высокими темпами — на 253% в денежном выражении, 561% в натуральном за последние годы. Российские потребители в среднем выпивают до 12 млн литров альтернативного молока в год. Активнее всего продается овсяное молоко, популярность которого с 2018 по 2019 годы увеличилась на рекордные 2104% в денежном выражении, 2531% в натуральном. 

Этот тренд сформировался задолго до 2020-го, но из-за пандемии многие начали пересматривать привычки. Потребители в ряде стран стали с большим недоверием относиться к молочно-мясной промышленности из-за вспышек COVID-19 на молочных и мясных комбинатах. В России растительное мясо пока не так широко распространено, как альтернативное молоко, однако, этот продукт уже начал появляться на полках крупных сетевых супермаркетов. 

Еще один важный тренд – более внимательное изучение маркировок. Потребители стали чаще брать «свежие», «натуральные» и «органические» продукты, а также тщательнее исследовать составы. На фоне этого производители и ритейлеры меняют дизайн этикеток – например, сеть «ВкусВилл»  ввела цветную маркировку, которая указывает содержание соли, сахара и жиров в продуктах.

Интересно, что раньше популярность здорового питания и витаминов возрастала ближе к зимним месяцам, но в 2020 году сезонность уже не играет существенной роли. Подход к пищевой безопасности тоже изменился – так, после пандемии 40% потребителей стали уделять больше внимания термической обработке овощей и фруктов.



Читайте также: Какие плюсы найдут миллениалы в последствиях пандемии

Осознанное отношение

В целом, одним из главных пищевых трендов становится персонализация: люди консультируются с нутрициологами и диетологами, чтобы составить оптимальный рацион с учетом своих привычек, предпочтений и целей. Как отмечают аналитики Deloitte, людей интересует не только состав, но и происхождение продуктов, репутация производителя и влияние пищевой промышленности на окружающую среду. 

Очевидно, что в 2021 году эта тенденция усилится: уже сейчас многие компании делают ставку на локальное производство, раскрывают источники ингредиентов и изобретают более экологичную упаковку. Особенно эта тенденция прослеживается среди сервисов доставки продуктов и еды, которые ищут альтернативу пластиковой таре или производителей продуктов категории ЗОЖ. Так, например, наша команда с 2019 года перевела всю упаковку продукции BioFoodLab на перерабатываемое сырье, а к концу 2020 года планирует заменить пищевую обертку на компостную.

Меняются и производственные технологии – если раньше компании редко делились подробностями процессов, теперь они открыто рассказывают о каждом этапе изготовления продуктов. Потребители чаще отдают предпочтение товарам с доказанной эффективностью и пользой, поэтому все больше производителей уделяют внимание публикации научных исследований и созданию инновационных формул. 

Один из примеров на западном рынке – бренд детского питания Cerebelly, основанный бывшим нейрохирургом. Компания утверждает, что ее продукты способствуют развитию мозга ребенка в самом раннем возрасте. Доверие потребителей к применению высокотехнологичных решений в производстве продовольственных продуктов будет укрепляться сильнее, поскольку в будущем новые технологии станут жизненно важными инструментами для сохранения запасов продовольствия.

В то же время, потребители все активнее интересуются приготовлением пищи и, в целом, проводят больше времени дома. Новой нормой становятся домашние wellness-продукты и услуги: фитнес-тренажеры, очистители воздуха, световые будильники, а также сервисы телемедицины и виртуальные аптеки. Отдельный сектор — это товары для гигиены и повышения безопасности в городской среде. Например, санитайзеры, маски, системы бесконтактного обслуживания. 

Трендвотчинговое агентство Wunderman Thompson отмечает, что границы между self care (заботой о себе) и healthcare (заботой о здоровье) стираются. 

Многие из трендов 2021 года начали развиваться еще в конце 2010-х, однако пандемия послужила драйвером рынка ЗОЖ-товаров и услуг. Этот сегмент продолжит расти и в последующие 10 лет. Аналитики Mintel полагают, что уже к 2030 году нормой станут персонализированные диеты, а новые технологии, открытия в химии и биологии позволят сделать пищевую промышленность более экологичной и безопасной.

Елена Шифрина, 
создательница компании BioFoodLab и эксперт по ЗОЖ

для New Retail

Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола

Море майонеза, много вредного жира, «тяжелое» мясо на ночь и огромные порции — с приходом тренда на ЗОЖ вкусный и такой долгожданный новогодний стол то и дело подвергается критике. Но на самом деле достаточно лишь парочки лайфхаков, чтобы сделать праздничное меню намного полезнее. И совсем не нужно отказывать себе в гастрономическом удовольствии.

Авокадо и шпажки

Я люблю заменять сливочное масло в тарталетках или бутербродах размятым вилкой, очень спелым авокадо с розовой солью и несколькими каплями свежевыжатого лимонного сока. Лучше взять сорт «хасс». Авокадо хорошо сочетается практически со всеми продуктами и идеально подходит «новогодним» красной икре и соленой рыбе. Кстати, вместо самих тарталеток и белого хлеба можно использовать цельнозерновой, слегка подсушив его в духовке.

© 279photo Studio/shutterstock/FOTODOM

Когда катастрофически не хватает времени, меня спасает беспроигрышная итальянская закуска: нанижите на каждую зубочистку по листочку зеленого базилика, маленькому шарику моцареллы и помидору черри, а перед самой подачей сбрызните бальзамическим уксусом. Еще один вкусный вариант — оливки с кубиками из мякоти апельсинов и листьями петрушки. Порции получаются небольшими, аппетитными и заменяют тарелку салата с майонезом.

ЗОЖ-оливье без готовки

В среднем на новогодний салат уходит как минимум два часа. Наша версия займет не более 30 минут. Все овощи в ней — свежие, поэтому содержат максимум питательных веществ. В ЗОЖ-оливье нет продуктов животного происхождения, а значит, и вредных для сердечно-сосудистой системы насыщенных жиров.

© topotishka/shutterstock/FOTODOM

Семечки для соуса рекомендую замачивать на ночь — так они избавятся от веществ, которые мешают усвоиться витаминам и минералам. Но если совсем нет времени, то можно опустить этот шаг. Картофель в ЗОЖ-версии заменяют кабачок и авокадо, а яичный привкус дает черная четверговая соль — когда-то редкий ингредиент, но сейчас он продается практически в каждом городском супермаркете. По желанию в оливье можно добавить один-два свежих шампиньона или кисло-сладкое яблоко.

Что нужно (на 4 порции):

  • Кабачок (средний) — 1/2 шт.
  • Морковь (средняя) — 1 шт.
  • Огурец свежий (средний) — 1 шт.
  • Огурец соленый (средний) — 1 шт.
  • Зеленый лук — 4 пера
  • Авокадо хасс (спелое, но не очень мягкое) — 1 шт.
  • Зеленый горошек замороженный или консервированный — 100 г
  • Свежевыжатый лимонный сок — 1 ч. л.
  • Петрушка и укроп (без стеблей) — опционально, по небольшой горсти
  • Микрозелень разных цветов или петрушка для сервировки

Для соуса:

  • Семена подсолнуха — 100 г
  • Нерафинированное оливковое масло extra-virgin (с неярко выраженным вкусом) — 3 ст. л.
  • Свежевыжатый лимонный сок — 4 ч. л.
  • Горчица — 1 ч. л.
  • Фильтрованная вода — 3 ст. л. или до нужной консистенции
  • Черная четверговая соль — 5 щепоток

Что делать:

  • Замочить семена подсолнуха на ночь. Слить воду и хорошо промыть.
  • Если зеленый горошек замороженный, положить его в миску и оставить на час.
  • Помыть и просушить петрушку и укроп. Мелко их нарубить.
  • Очистить морковь и авокадо. Удалить у фрукта косточку. По желанию очистить кабачок и огурцы. Порезать все ингредиенты мелкими кубиками со стороной 7 мм. Авокадо сразу же полить лимонным соком, чтобы оно не темнело.
  • Добавить все ингредиенты в миску и аккуратно перемешать.
  • Добавить в чашу блендера или измельчителя все ингредиенты для соуса и смешать до однородной консистенции.
  • Заправить оливье. Сервировать его с помощью сервировочного кольца или выложить на тарелку полоской шириной 4 см. Украсить микрозеленью или листьями петрушки.

В духовке под соусом

Мясо или птица в час ночи — еда тяжеловатая. И их можно заменить на овощи, если соблюсти одно важное условие: вкус блюда должен быть очень богатым, глубоким и насыщенным. Для этого я использую три лайфхака. Во-первых, запекаю в духовке, чтобы натуральные сахара в продуктах карамелизировались и дали глубокий сладковатый привкус. Еще один ЗОЖ-плюс такого способа приготовления — можно готовить вообще без масла или добавить его совсем чуть-чуть. Во-вторых, я использую много хорошо сочетающихся между собой ингредиентов с разными вкусами — сладкие, кислые, умами, острые, с горчинкой — и обязательно добавляю соль. И, наконец, кладу пряности или делаю интенсивные соусы.

Кстати, идею шпажек я люблю и в горячем — готовлю в духовке быстрые полезные шашлычки: с маленькими шампиньонами, помидорами черри, кубиками из кабачка или цукини и разноцветного болгарского перца. Иногда мариную кубики тофу в соевом соусе в течение пяти минут и добавляю к овощам. Причем подаю их в разном стиле: средиземноморском и азиатском. Первые запекаю с оливковым маслом, несколькими каплями свежевыжатого лимонного сока и свежим тимьяном. А ко вторым делаю индонезийский арахисовый соус за одну минуту — смешиваю арахисовую пасту с соевым соусом, сухим имбирем и чесноком.

Запеченная тыква, фаршированная рисом и грибами

Фаршированная тыква — более легкая альтернатива запеченному мясу, птице и дичи, чтобы не изменять новогодней традиции. Ее можно начинять и булгуром, и чечевицей, и киноа, но мой самый любимый вариант — разноцветная смесь бурого, красного и дикого риса. Грибы и грецкие орехи здесь — источник белка, а сушеная клюква — кислинка, уравновешивающая сладость тыквы и соленую начинку.

© nndrln/Shutterstock/FOTODOM

Что нужно (на 4 порции):

  • Тыква баттернат (средняя) — 1 шт.
  • Смесь бурого, красного и дикого риса (можно заменить на бурый) — 100 г
  • Шампиньоны — 100 г
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Грецкие орехи — 50 г
  • Сушеная клюква — 50 г
  • Свежий тимьян — 4 веточки
  • Нерафинированное оливковое масло extra-virgin — 3 ст. л.
  • Фильтрованная вода, овощной бульон или нежирное кокосовое молоко — 300 мл
  • Розовая соль — по вкусу
  • Свежемолотый черный перец

Что делать:

  • Разогреть духовку до 180 ℃.
  • Если клюква сухая, замочить ее на один час.
  • Разрезать тыкву пополам. Очистить столовой ложкой от семян. Смазать оливковым маслом, положить на противень срезом вверх и запекать 40–60 минут (в зависимости от размера тыквы). Проверить готовность мякоти вилкой.
  • Когда тыква остынет, аккуратно выскрести ложкой мякоть, оставив по 2 см от краев.
  • Почистить и порезать лук и чеснок, лук порезать средним кубиком, чеснок — мелким. Порезать шампиньоны средним кубиком. Помыть тимьян и отделить листочки — понадобятся только они.
  • Разогреть сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, добавить 1 ст. л. оливкового масла и лук, посолить и тушить 10 мин.
  • Добавить чеснок и готовить 30 сек. до появления приятного аромата.
  • Добавить грибы и тимьян и тушить 5 мин.
  • Добавить рис, залить его водой или бульоном, посолить, накрыть крышкой и варить до готовности.
  • Порубить грецкие орехи.
  • Добавить орехи, клюкву и мякоть тыквы. Аккуратно перемешать и готовить еще 3 мин.
  • Выложить начинку в тыкву. Сбрызнуть 1 ст. л. оливкового масла, поставить в духовку и запекать еще 15 мин. Готовую тыкву посыпать свежемолотым черным перцем.

Новый год во вкусе

Есть одна очень недооцененная «новогодняя» пряность — розмарин. Он не только похож на еловую веточку, но и по вкусу такой же хвойный. Помимо мяса, птицы и дичи он гармонично сочетается со всеми видами сыров и фасоли, грибами и многими овощами: томатами, картофелем (включая сладкий батат), кабачками, баклажанами и капустой. Его можно добавлять в соусы, намазки и дипы, а также в выпечку, включая хлеб.

Рекомендую приготовить с розмарином праздничный чай. Для этого слегка измельчите в блендере предварительно оттаявшую замороженную малину, добавьте пюре в чайник, положите одну-две веточки розмарина, подсластитель по вкусу (мне нравится кленовый сироп из-за карамельного привкуса) и кипяток. Это один из моих самых любимых зимних чаев. Кстати, если изначально сделать его очень концентрированным, затем охладить и добавить газированной воды, то получится полезный новогодний лимонад.

Пряный яблочный крисп без глютена и сахарного песка

Если на Новый год помимо мандаринов непременно хочется сладкого, рекомендую ЗОЖ-версию традиционного американского криспа — запеченных фруктов под хрустящей крошкой. Это полезная растительная альтернатива торту с кремом или выпечке с рафинированными продуктами — белой мукой, белым сахаром или пудрой. Вместо сливочного масла я кладу более полезное кокосовое, а обычную муку заменяю на безглютеновую, которая точно не вызовет аллергию. Для сладости добавляю натуральный сироп топинамбура — только в нем содержится пребиотик инулин для здоровой работы ЖКТ.

© Peter OToole/shutterstock/FOTODOM

В оригинальном рецепте используются две зимние специи — много корицы и щепотка мускатного ореха. К ним я добавляю имбирь — одну из самых мощных противовоспалительных пряностей, которая придает криспу легкую остроту, глубину вкуса и еще больше новогоднего настроения. Кстати, когда в праздничную ночь до десерта так и не доходит, я люблю его на завтрак с несколькими ложками кокосового йогурта.

Что нужно (на 4 порции):

Начинка:

  • Яблоки кисло-сладкие (крупные) — 2 шт.
  • Универсальная безглютеновая мука — 2 ст. л.
  • Сироп топинамбура — 2 ст. л.
  • Молотая корица — 1 ч. л.
  • Молотый мускатный орех (можно натереть сам орех на мелкой терке) — 1/6 ч. л.
  • Молотый имбирь (можно заменить свежим, натертым на мелкой терке) — 1/2 ч. л.

Хрустящая крошка:

  • Овсяные хлопья — 6 ст. л.
  • Универсальная безглютеновая мука — 6 ст. л.
  • Нерафинированное кокосовое масло — 2 ст. л.
  • Сироп топинамбура — 2 ст. л.
  • Молотая корица — 1/2 ч. л.
  • Розовая соль — 1 щепотка

Что делать:

  • Поставить решетку в середину духовки. Разогреть духовку до 175 ℃.
  • Застелить дно формы (я использую круглую разъемную диаметром 12 см) бумагой для выпечки.
  • Почистить яблоки, удалить сердцевину и порезать их крупных кубиком.
  • Положить в миску, добавить муку и перемешать, чтобы она максимально покрыла яблоки.
  • Добавить сироп топинамбура и хорошо перемешать.
  • Добавить корицу, мускатный орех и имбирь и еще раз хорошо перемешать.
  • Выложить начинку в форму и равномерно распределить по дну.
  • В другую миску добавить овсяные хлопья, муку, соль и корицу и хорошо перемешать.
  • Добавить сироп топинамбура и кокосовое масло и хорошо перемешать тесто руками.
  • Равномерно разбросать крошку поверх яблок.
  • Поставить форму в духовку на 50–60 мин. , пока крошка не станет сухой и легкого золотистого цвета.
  • Подавать просто так, с шариком ванильного мороженого или кокосовым йогуртом.

Назван регион, где больше всего жителей ведет здоровый образ жизни

https://ria.ru/20200928/zdorove-1577859985.html

Назван регион, где больше всего жителей ведет здоровый образ жизни

Назван регион, где больше всего жителей ведет здоровый образ жизни

Лидерами рейтинга по приверженности населения здоровому образу жизни в четвертый раз подряд стали регионы Северного Кавказа и юга России, а в числе замыкающих — РИА Новости, 28.09.2020

2020-09-28T00:18

2020-09-28T00:18

2020-09-28T11:02

россия

федеральная служба государственной статистики (росстат)

министерство спорта рф

генеральная прокуратура рф

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155747/84/1557478437_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_383af50552acf94c01677a021a7d1af5. jpg

МОСКВА, 28 сен — РИА Новости. Лидерами рейтинга по приверженности населения здоровому образу жизни в четвертый раз подряд стали регионы Северного Кавказа и юга России, а в числе замыкающих — регионы Дальнего Востока, свидетельствуют результаты исследования РИА Новости.Важность ЗОЖПопуляризация здорового образа жизни в последние годы как одного из аспектов улучшения качества жизни человека набирает все большие обороты. Многие люди задумываются о том, что отказ от вредных привычек и занятия физкультурой могут качественно изменить их жизнь и повлиять на многие ее сферы.Эксперты РИА Новости подготовили рейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни. В основе рейтинга восемь показателей, характеризующих потребление алкоголя и табачных изделий, распространенность наркомании, занятие спортом и условия труда.Результаты рейтинга свидетельствуют, что, как и в других сферах, между российскими регионами существуют существенные различия, но диапазон итоговых значений рейтинга в сравнении с результатами прошлого года стал еще шире. Стабильная пятеркаВ лидерах рейтинга вновь оказались представители Северного Кавказа и юга России, хотя небольшая рокировка между ними произошла. На первой и второй строчках, как и год назад, расположились Республика Дагестан и Чеченская Республика. На строчку выше поднялись Республика Адыгея и Краснодарский край, заняв соответственно третье и четвертое место. Замкнула первую пятерку Кабардино-Балкарская Республика, опустившись с третьего места годом ранее.Высокое положение регионов Северного Кавказа в рейтинге объясняется низким уровнем потребления табачных изделий и невысокими объемами продаж алкогольной продукции. Но только в Республике Дагестан высока доля занимающихся спортом и по этому показателю регион входит в число лидеров по стране.Как отмечают эксперты, для регионов юга России — Краснодарского края и Республики Адыгея — в целом характерно стремление населения к здоровому образу жизни, о чем свидетельствуют высокие позиции регионов по доле населения, занимающегося спортом и физкультурой, невысокое потребление табачных изделий и снижение объемов продаж алкогольной продукции. Кроме того, во всех лидирующих регионах доля занятых на работе с вредными или опасными условиями труда заметно ниже, чем в среднем по стране.Изменения в списке аутсайдеровВ замыкающей рейтинг по приверженности населения ЗОЖ пятерке произошли некоторые изменения. По результатам текущего исследования в ее состав входят Еврейская автономная область, Магаданская область, Камчатский край, Забайкальский край и Амурская область.Годом ранее в эту группу входил Ненецкий автономный округ, но благодаря улучшению его позиций по большинству показателей общее положение региона в рейтинге выросло и он занял 70-е место. В целом же низкие позиции вышеперечисленных регионов объясняются их слабым положением по большинству учитываемых в рейтинге показателей.ЗОЖ как образ жизниЗа прошедший 2019 год доля населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, по данным Минспорта, составила 43 процента, что на 3,2 процентных пункта выше, чем годом ранее.Согласно информации ведомства, лидерами по доле населения, занимающегося физкультурой и спортом, стали Краснодарский край, где показатель составляет 52,5 процента, Республика Дагестан (50,2 процента), Республика Тыва (50,1 процента), Тамбовская область (49,6 процента) и Республика Татарстан (49,5 процента). Положительные тенденции наблюдаются и в борьбе с вредными привычками. По данным выборочного исследования состояния здоровья населения, проведенного Росстатом в 2019 году, 24,2 процента россиян потребляли табак, но при этом за прошедшие десять лет количество курильщиков сократилось на 17 миллионов человек. Снижаются и расходы на табачные изделия — по итогам 2019 года они сократились в 48 российских регионах.Употребление алкоголя продолжает оставаться самой распространенной вредной привычкой среди российского населения. Для расчета текущего рейтинга эксперты РИА Новости использовали показатель продажи алкоголя в пересчете на чистый спирт на одного взрослого жителя региона, который по итогам 2019 года в среднем по России составил 7,3 литра и по сравнению с предыдущим годом значение не изменилось.При этом до 42 выросло количество регионов, в которых этот показатель равен или ниже общероссийского уровня. Но субъектов федерации, в которых сократились продажи алкоголя в пересчете на чистый спирт на одного взрослого жителя, стало меньше — 33 региона против 47 годом ранее. Здоровый образ жизни по-прежнему находит отклик среди российского населения, но, судя по результатам рейтинга по приверженности ЗОЖ, количество вовлеченных достигло некоторого потолка и для продолжения работы запущенных программ необходимо активнее распространять принципы здорового образа жизни.Методика рейтингаДля расчета рейтинга регионов по приверженности населения здоровому образу жизни проанализированы восемь показателей, характеризующих различные сферы исследуемой темы. К ним относятся: доля населения, занимающегося физической культурой и спортом; потребление табачных изделий; продажа алкогольных напитков в абсолютном алкоголе; количество выявленных лиц, совершивших преступления в состоянии алкогольного и наркотического опьянения; смертность от случайных отравлений алкоголем и доля занятых на работе с вредными и (или) опасными условиями труда.Все абсолютные показатели рассчитывались на одного взрослого человека, проживающего в конкретном регионе. По каждому показателю рассчитывался рейтинговый балл субъекта федерации в интервале значений от 1 до 100. Значение рейтингового балла определялось путем обработки множества значений этого показателя всех регионов таким образом, чтобы субъект федерации с наилучшим значением показателя получал рейтинговый балл, равный 100, а регион с наихудшим значением — 1.При этом при определении рейтингового балла учитывалось не только место каждого субъекта федерации в списке всех регионов по этому показателю, но и степень отставания от лучшего результата. Интегральный рейтинговый балл субъекта федерации определялся как среднее арифметическое рейтинговых баллов всех учитываемых показателей.Рейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни рассчитывался по данным Росстата, Генпрокуратуры и министерства спорта.

https://ria.ru/20200928/zozh-1577859148.html

https://rsport.ria.ru/20200831/zdorove-1576541353.html

https://rsport.ria.ru/20200907/marafon-1576871506.html

https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html

россия

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155747/84/1557478437_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5ea3047035e798d0425c044ede9a785a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

россия, федеральная служба государственной статистики (росстат), министерство спорта рф, генеральная прокуратура рф, общество

МОСКВА, 28 сен — РИА Новости. Лидерами рейтинга по приверженности населения здоровому образу жизни в четвертый раз подряд стали регионы Северного Кавказа и юга России, а в числе замыкающих — регионы Дальнего Востока, свидетельствуют результаты исследования РИА Новости.

Важность ЗОЖ

Популяризация здорового образа жизни в последние годы как одного из аспектов улучшения качества жизни человека набирает все большие обороты. Многие люди задумываются о том, что отказ от вредных привычек и занятия физкультурой могут качественно изменить их жизнь и повлиять на многие ее сферы.

Эксперты РИА Новости подготовили рейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни. В основе рейтинга восемь показателей, характеризующих потребление алкоголя и табачных изделий, распространенность наркомании, занятие спортом и условия труда.

Результаты рейтинга свидетельствуют, что, как и в других сферах, между российскими регионами существуют существенные различия, но диапазон итоговых значений рейтинга в сравнении с результатами прошлого года стал еще шире.

28 сентября 2020, 00:00ИнфографикаРейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни

Стабильная пятерка

В лидерах рейтинга вновь оказались представители Северного Кавказа и юга России, хотя небольшая рокировка между ними произошла. На первой и второй строчках, как и год назад, расположились Республика Дагестан и Чеченская Республика. На строчку выше поднялись Республика Адыгея и Краснодарский край, заняв соответственно третье и четвертое место. Замкнула первую пятерку Кабардино-Балкарская Республика, опустившись с третьего места годом ранее.

Высокое положение регионов Северного Кавказа в рейтинге объясняется низким уровнем потребления табачных изделий и невысокими объемами продаж алкогольной продукции. Но только в Республике Дагестан высока доля занимающихся спортом и по этому показателю регион входит в число лидеров по стране.

Как отмечают эксперты, для регионов юга России — Краснодарского края и Республики Адыгея — в целом характерно стремление населения к здоровому образу жизни, о чем свидетельствуют высокие позиции регионов по доле населения, занимающегося спортом и физкультурой, невысокое потребление табачных изделий и снижение объемов продаж алкогольной продукции. Кроме того, во всех лидирующих регионах доля занятых на работе с вредными или опасными условиями труда заметно ниже, чем в среднем по стране.

Изменения в списке аутсайдеров

В замыкающей рейтинг по приверженности населения ЗОЖ пятерке произошли некоторые изменения. По результатам текущего исследования в ее состав входят Еврейская автономная область, Магаданская область, Камчатский край, Забайкальский край и Амурская область.

Годом ранее в эту группу входил Ненецкий автономный округ, но благодаря улучшению его позиций по большинству показателей общее положение региона в рейтинге выросло и он занял 70-е место. В целом же низкие позиции вышеперечисленных регионов объясняются их слабым положением по большинству учитываемых в рейтинге показателей.

31 августа 2020, 17:15ЗОЖДиетолог назвала полезный для сердца продукт

ЗОЖ как образ жизни

За прошедший 2019 год доля населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, по данным Минспорта, составила 43 процента, что на 3,2 процентных пункта выше, чем годом ранее.

Согласно информации ведомства, лидерами по доле населения, занимающегося физкультурой и спортом, стали Краснодарский край, где показатель составляет 52,5 процента, Республика Дагестан (50,2 процента), Республика Тыва (50,1 процента), Тамбовская область (49,6 процента) и Республика Татарстан (49,5 процента).

Положительные тенденции наблюдаются и в борьбе с вредными привычками. По данным выборочного исследования состояния здоровья населения, проведенного Росстатом в 2019 году, 24,2 процента россиян потребляли табак, но при этом за прошедшие десять лет количество курильщиков сократилось на 17 миллионов человек. Снижаются и расходы на табачные изделия — по итогам 2019 года они сократились в 48 российских регионах.

Употребление алкоголя продолжает оставаться самой распространенной вредной привычкой среди российского населения. Для расчета текущего рейтинга эксперты РИА Новости использовали показатель продажи алкоголя в пересчете на чистый спирт на одного взрослого жителя региона, который по итогам 2019 года в среднем по России составил 7,3 литра и по сравнению с предыдущим годом значение не изменилось.

При этом до 42 выросло количество регионов, в которых этот показатель равен или ниже общероссийского уровня. Но субъектов федерации, в которых сократились продажи алкоголя в пересчете на чистый спирт на одного взрослого жителя, стало меньше — 33 региона против 47 годом ранее.

Здоровый образ жизни по-прежнему находит отклик среди российского населения, но, судя по результатам рейтинга по приверженности ЗОЖ, количество вовлеченных достигло некоторого потолка и для продолжения работы запущенных программ необходимо активнее распространять принципы здорового образа жизни.

7 сентября 2020, 13:20ЗОЖКак питаться перед марафоном: десять советов от нутрициолога

Методика рейтинга

Для расчета рейтинга регионов по приверженности населения здоровому образу жизни проанализированы восемь показателей, характеризующих различные сферы исследуемой темы. К ним относятся: доля населения, занимающегося физической культурой и спортом; потребление табачных изделий; продажа алкогольных напитков в абсолютном алкоголе; количество выявленных лиц, совершивших преступления в состоянии алкогольного и наркотического опьянения; смертность от случайных отравлений алкоголем и доля занятых на работе с вредными и (или) опасными условиями труда.

Все абсолютные показатели рассчитывались на одного взрослого человека, проживающего в конкретном регионе. По каждому показателю рассчитывался рейтинговый балл субъекта федерации в интервале значений от 1 до 100. Значение рейтингового балла определялось путем обработки множества значений этого показателя всех регионов таким образом, чтобы субъект федерации с наилучшим значением показателя получал рейтинговый балл, равный 100, а регион с наихудшим значением — 1.

При этом при определении рейтингового балла учитывалось не только место каждого субъекта федерации в списке всех регионов по этому показателю, но и степень отставания от лучшего результата. Интегральный рейтинговый балл субъекта федерации определялся как среднее арифметическое рейтинговых баллов всех учитываемых показателей.

Рейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни рассчитывался по данным Росстата, Генпрокуратуры и министерства спорта.15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов

Здоровый образ жизни: откуда что берется | Будь Здорова

Откуда он вообще взялся, этот здоровый образ жизни, и что под ним понимается?

Что такое здоровый образ жизни, каждый понимает по-своему. Но существует ли какой-нибудь первоисточник или самая авторитетная концепция? Откуда он вообще взялся, этот здоровый образ жизни, и почему вошел в моду?

Россия – родина слонов

Нам есть, чем гордиться: понятие «здоровый образ жизни» родилось в России.

1989 год. Авторство термина приписывается профессору-фармакологу Израилю Брехману. Он – первый, кто начал продвигать научную концепцию здорового образа жизни серди медиков: его доклады на конференциях пользовались небывалым успехом.

Строго говоря, в идеях Брехмана не было ничего такого, о чем нам сейчас не известно: полноценный сон, сбалансирование питание, движение, свежий воздух – и далее со всеми остановками.

1991 год. Появляется наука валеология, основанная на брехмановских идеях здорового образа жизни. Достаточно быстро курс «Валеология» начал преподаваться школьникам и вошел в учебные планы ВУЗов.

1992 год. Идеи здорового образа жизни стали пользоваться таким успехом, что помимо медиков, к «паровозу прицепились» многочисленные разработчики авторских методик: от Порфирия Иванова по Поля Брэгга. С этого момента людей, желающих заботиться о своем здоровье, накрыло лавиной. В рамках валеологии им предлагались все: от чистки кармы до закаливания, от голодания до тантра-йоги.

2001 год. Министерство образования РФ исключает предмет «Валеология» из учебных планов ВУЗов из-за сильного смешения этой дисциплины с оккультными науками.

Так бы и сгинуло в России понятие «здоровый образ жизни», если бы оно не оказалось экспортированным на запад. Прошло чуть меньше десятка лет – и здоровый образ жизни вернулся к нам под европейским лейблом. Любопытно, что западные врачи и диетологи затрудняются назвать автора термина и происхождение явления.

Рассказывает Мишель Браво , диетолог Университета Джона Хопкинса , член Американской Ассоциации по борьбе с диабетом (Michelle Bravo, JohnsHopkins Medicine International): «Современная концепция здорового образа жизни включает в себя сокращение потребления насыщенных и трансжирных кислот, сбалансированное питание в сочетании с активным образом жизни, минимизацию стресса, отказ от курения и минимальное потребление алкоголя. Концепция здорового образа жизни корректируется с учетом последних научных разработок и появления новых факторов риска – таких, как загрязнение окружающей среды, рост ожирения среди населения, удорожание расходов на медицину».

Каково коллективное российское представление о здоровом образе жизни, мы уже рассказывали. Но всегда ли одинаково его представляют в других странах?

Швеция: больше двигаться, меньше хандрить

Забота о здоровье у шведов основана на двух китах: рациональности и стремлении сэкономить. Шведы не пользуются рецептами народной медицины, они исправно покупают то, что им рекомендуют в аптеках. Но и бежать к врачу не торопятся — стараются перенести легкие и средние недомогания на ногах. Если раньше при социалистическом правительстве в Швеции можно было прикидываться больным годами и безбедно жить на пособие, то в последние годы государственная политика в отношении здравоохранения ужесточается: первые дни больничного не оплачиваются вообще – извольте болеть за свой счет. В итоге самая расхожая шведская поговорка, касающаяся здоровья, — «само пройдет».

Что касается здорового образа жизни, то можно сказать, что в Швеции он является синонимом физической активности.

Рассказывает Оксана Сененкова, переводчик, гражданка Швеции с 2001 года: «У шведов променад – это святое. Вообще они предпочитают гулять, ходить, двигаться, быть активными вплоть до самых преклонных лет. Можно увидеть старичка, который идет в час по чайной ложке, но зато сам. В феврале во всех шведских школах проходит неделя «спортивных каникул» — специально для того, чтобы родители с детьми катались на лыжах, так принято. Я уже не говорю про велосипед – он здесь повсеместно, двухколесный друг есть почти у каждого, кроме того, можно арендовать велосипед, повсюду велодорожки. Шведский рецепт здоровья – это постоянная активность, наплевательское отношение к мелким болячкам, плюс осознание того, что больничный встанет тебе в копеечку».

США: надо меньше есть

Представление о типичном американце у нас двояко: с одной стороны, бронзовый загар и фарфоровая улыбка, с другой – мировое лидерство по ожирению. Верно и то, и другое: здоровый образ жизни – привилегия среднего класса.

Рассказывает Татьяна Ильинична Болотина, эмигрант : «Здоровым образом жизни поглощен в основном американский средний класс. Во-первых, в шаговой доступности спортзалы и бассейны, которыми они регулярно пользуются (тем более что это материально очень доступно).

Во-вторых, весь средний класс поголовно озабочен вопросами питания: они едят гораздо меньше мяса, чем мы, и больше овощей. Все очень внимательно относятся к пищевой информации на этикетках: сколько жиров, сколько углеводов, сколько клетчатки, какова калорийность, есть ли полиненасыщенные жирные кислоты – там все это подробно расписано. И, наконец, в обществе идет очень активная пропаганда борьбы с курением – начиная чуть ли не с детского сада.

Надо сказать, что тема здорового образа жизни в обществе очень обсуждаема, это предмет ежедневных разговоров среди людей – насколько их образ жизни соответствует нормам ЗОЖ, какие появились новые рекомендации. Но это предмет разговоров именно среднего класса, тех, кто стоит на социальной лестнице ниже, эти вопросы волнуют в гораздо меньшей степени».

ЗОЖ в Китае: когда нет денег, помогает опыт предков

Половине населения Китая никакая медицинская помощь не по карману. Только 25% городского населения и 10% сельского способна оплатить медицинские услуги: такая статистика прозвучала в одном из докладов Министерства здравоохранения Китая. При таком раскладе заботиться о состоянии здоровья может позволить себе только состоятельный человек. Почему же китайцы не вымирают? Во многом – благодаря национальным традициям.

  1. Активны все: не только работающие люди, но и пожилые люди. Каждое утро в парках собирается несколько десятков старичков для занятий тай-цзы. В течение дня в парках для них ежедневно организуются мероприятия, старики включены в жизнь общества.

  2. В рационе китайцев, каким бы скудным он ни был, мало вредных продуктов. Основные блюда – это рис вместе с овощами или мясом, обжариваемым буквально в течение нескольких минут на дне раскаленного котла.

  3. Умение быстро расслабляться. Замечено: спать где угодно и в самой неожиданной позе могут только дети, животные и китайцы. Жители Поднебесной не брезгуют 10-минутным перерывом для того, чтобы подремать и набраться сил.

  4. Иглоукалывание и массаж в Китае – почти повседневная практика. В любой глухой деревушке, где нет даже электричества и всего одна улица, имеется несколько массажных салона для людей разного уровня доходов.

Рассказывает Сергей Иванов , научный сотрудник Института стран Азии и Африки, китаист: «В Китае не было периода критического переосмысления народной медицины – она сразу попала в университеты и там преподается по сей день. То есть, китайские представления об анатомии человека далеко не всегда соответствуют представлениям европейским. Из западных методов китайцы используют хирургию, в повседневных вещах доверяют народной китайской медицине.

Китайская аптека выглядит так, как мы себе представляем средневековую аптеку: помимо фармакологических препаратов, сушеные травы, кости. При всем этом китайская традиция в медицине – абсолютно работающая, мне самому довелось на себе это испробовать. Более того, я стараюсь, чтобы в Москве у меня были лекарства из арсенала народной китайской медицины».

Япония: работать головой

Однажды японские ученые решили исследовать, что скрывает под собой расхожая фраза: «Япония – страна долгожителей». Они собрали информацию о привычках и образе жизни долгожителей своей страны, на основе которых составили «правила долгой здоровой жизни». Среди них были такие: меньше есть, больше спать, постоянно заставлять свой мозг работать, уметь расслабляться, не одеваться слишком тепло, уметь смеяться, уважать друг друга в семье, не курить и не пить.

Но насколько соответствует образ жизни современных японцев этим рекомендациям?

Рассказывает Рёко Яамагути (PhD, Kobe City University of Foreign Studies): «Все японцы очень хотят быть здоровыми, но при этом многие не любят ограничивать себя в пище, не стремятся быть активными. Они хотят быть здоровыми, прилагая к этому минимум усилий. Поэтому большой популярностью пользуется телевизионная реклама разных препаратов. Если сегодня по телевизору мы услышим, что какое-то лекарство помогает от всего, то завтра это лекарство непременно окажется распроданным».

Парадокс в том, что здоровье для японцев – не цель, а средство, позволяющее долго и усердно работать. Потеря работы для японца – трагедия, связанная с выключением из общества и потерей социальных благ, в том числе и доступа к медицинской помощи, которая чаще всего предоставляется работодателем. Поэтому наиболее соблюдаемое правило долгожителей – заставлять свой мозг работать (или хотя бы заставлять свое тело ходить на работу). Ну, а что касается, прочих «привычек долгожителей» — каждый выбирает для себя: пить или нет, смеяться или хмуриться.

Отметить Новый год в стиле семейного ЗОЖ

  С 24 декабря 2020 года по 14 января 2021 года все желающие смогут поучаствовать в акции «Всей семьей на маршрут здоровья». Президент Лиги здоровья нации, академик Лео Бокерия приглашает всех желающих объединиться в семейные команды и встретить Новый год в режиме семейных прогулок за здоровьем и хорошим настроением.

   Цель акции – мотивировать граждан к повышению ежедневной физической двигательной активности с помощью современных коммуникационных технологий и посредством геймификации ходьбы. Особую актуальность акция имеет в связи с длинными новогодними и рождественскими праздниками, ведь они становятся причиной не только увеличения случаев интоксикаций и отравлений, но и снижения общей двигательной активности, что, в свою очередь, негативно сказывается на физическом, эмоциональном и психическом состоянии людей. В этом году ситуация стала более острой в связи с ограничениями, введенными для борьбы с распространением COVID-19.

  По словам организаторов, для занятия ходьбой не требуются массовые старты, позволяют избежать массовых скоплений людей и соблюдать все противоэпидемиологические предписания. Это хорошая альтернатива обычным формам празднования Нового года. Стать участником акции может любой человек, от ребенка до пенсионера.

  Для участия в акции всем членам команды нужно скачать на смартфон бесплатное мобильное приложение для подсчёта шагов «Человек идущий», зарегистрироваться в акции как семейная команда, и дальше просто больше ходить в праздники. Всем участникам будут начислены бонусы за шаги, которые конвертируются в скидки на товары и услуги для ЗОЖ. Самые активные семьи получат призы и подарки. Главный приз – поездка на Алтай. Принять в акции смогут бесплатно все желающие.

  Дополнительная информация о Программе и организации Акции находится на сайте www.ligazn.ru и на сайте Программы человекидущий.рф в соответствующем разделе.

Пресс-служба администрации города Рыбинска

Новый год в стиле ЗОЖ. Как мне все-таки не удалось избежать салата оливье

Да здравствует здоровый образ жизни! Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Именно к такому Новому году я долго шла, постепенно взращивая свое желание и подогревая собственный интерес. Конечно, кто-то давно уже ступил на этот путь.

– Ты себе даже не представляешь, как мне хорошо, как легко! – восклицает одна моя подруга. – Мне иногда кажется, что я не иду по этому городу, а парю!

«Чего только не бывает», – думаю я; перед мысленным взором возникает нависающая над моей головой знаменитая шагаловская пара.

…Я вдруг стала задыхаться от быстрой ходьбы. А как иначе, спрашивается, передвигаться в бешеном ритме столицы? Ну, либо планировать все с запасом времени, либо постоянно опаздывать… Последней каплей стал мой гардероб, вернее, попытка найти в нем платье для встречи Нового года. Это была катастрофа: одно не сходилось на спине, второе не налезало в плечах, третье обтягивало и предательски подчеркивало «медвежьи ушки» на боках.

Так созрело решение взяться за дело немедленно – отправиться в ближайший фитнес-клуб. Нет, ну а что? Работа, дом, друзья и прочая занятость – это все отмазки, если прижмет по-крупному, время на спорт находится.

– Катя молодец! – похвалил тренер тоненькую девушку во время групповых занятий. – А вы все давайте поаккуратнее, в силу своих возможностей, – это он обращался к таким, как я. – Не все же занимаются каждый божий день.

– Каждый день? Вы правда ходите сюда каждый день? – бросилась я после тренировки к девушке Кате.

– Ну да, я в декрете, уже 20 послеродовых килограммов здесь скинула…

Я, конечно, не после родов, но лишних килограммов у меня едва ли не столько же. Все понятно, эта Катя дана мне как пример реальной возможности достижения цели. Моя задача: до Нового года избавиться хотя бы от части веса. Чтобы влезть в свои тряпки, грубо говоря, и чтобы сошлось на спине любимое платье, мягко выражаясь.

И я стала ходить в спортзал каждый день. Наняла двух тренеров – одного по плаванью, другого по «железу» – и убивалась на тренировках по полной. Ясен пень, сходила и к диетологу – если браться за дело, то всерьез.

– Вы, наверное, куда-то в поездку собираетесь? – полюбопытствовал один из тренеров на пятый день моих трехчасовых тренировок.

Только женщина способна понять трагедию
невозможности влезть в любимое платье.  
Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru
Я утвердительно кивнула головой, подумав про себя: «Ага, в Подмосковье к родителям». Говорить и что-то объяснять не хотелось. Да и что объяснишь – что готовлюсь к новогоднему столу с салатами, богато заправленными майонезом, что не собираюсь выползать из дома дней пять как минимум, что скорее всего после праздников весы мне придется обходить стороной? Тренер наверняка не понял бы, как вообще можно лежать тюленем, не поднимая штанги и не делая отжиманий от пола (о боже, с перескоками!) хотя бы раз в сутки.

А накануне Нового года случился облом: в любимое платье я все-таки не влезла! Досада, разочарование, злость… Ах, так? Значит, не сметь отступать от намеченной цели и в праздники!

Первым делом по приезде домой я заявила родителям, что приготовлю праздничный стол сама. Идею родители поддержали: мама с ужасом представляла, как, вернувшись с работы, будет носиться по кухне, не зная, за что взяться, а папе было все равно, лишь бы стол был накрыт.

Рецепты искала в поваренных книгах. Основным условием было отсутствие в рецепте майонеза, все остальное не имело значения. От салата оливье и селедки под шубой отказалась сразу – моим выбором стали зелень, овощи, фрукты и сыры. Новый год в стиле ЗОЖ – звучит прекрасно: сразу виден курс на правильное, в том числе питание. Как сядем, фоточки праздничного стола заточу в Instagram, все подруги удивятся моей силе воли, будут просить рецепты и спрашивать, как это я смогла дойти до жизни такой. А на столе и душистая руккола, и ароматный грейпфрут, и рулетики из баклажанов с сыром и чесноком, и сырная тарелка с пармезаном и бри, и помидоры черри с тушеными шампиньонами…

Ни одного ингредиента из перечисленных в доме не было, и я отправилась в мини-маркет на первом этаже – с четким пониманием, сколько времени осталось до прихода гостей, и подробным списком необходимых продуктов. Осознанное хождение со списком показало, насколько ожидания могут не совпадать с реальностью. Вместо рукколы на полках красовались поникшие пучки петрушки и укропа, вместо грейпфрутов продавщица пыталась навязать апельсины и лимоны, намекая на схожесть между собой цитрусовых. Когда же я заикнулась о шампиньонах, мне просто рассмеялись в лицо: «Ты что, моя хорошая, какие 31 декабря шампиньоны? Все раскупили».

Вырисовывался квест по розыску и нахождению нужных продуктов – и я его прошла. Пробежав по всем магазинам района, добывая по одной или паре позиций в каждом, я приобрела не только приятную боль в ногах (точно как после тренировки в спортзале!), но и искомые ингредиенты.

…И вот под вечер, когда я заканчиваю колдовать над салатами, у меня неожиданно начинается паника: гости останутся голодными, ведь все привыкли на Новый год наедаться до отвала, а у меня тут!.. Придут тетя со своим детиной-сыном, моим двоюродным братцем, их вкусы совершенно не учтены!

Как говорится, поздно пить боржоми – раздается звонок в дверь. На пороге, конечно, они, родственники. «Тебе помочь?» – спрашивает тетя и, не дожидаясь ответа, отбывает на кухню, где по-хозяйски заглядывает в холодильник, после чего изумленно спрашивает: «Ты что, на диете? Хоть бы предупредила. Что мы-то есть будем?» А оказавшись в комнате у праздничного стола, просто молча разводит руками.

– Нас спасет майонез, – внезапно заявляет кузен. – Надо сходить за ним в магазин, если он еще не закрылся.

После чего исчезает на полчаса и возвращается с готовым комплектом продуктов для оливье, банкой шпрот и пресловутым майонезом…

Под бой курантов отец «стреляет» шампанским и, разливая его по бокалам, выдает: «Гости дорогие, имейте в виду, единственные съедобные салаты – это те, что с майонезом. С Новым годом!»

И тебя с Новым годом, здоровый образ жизни!

Зимний биатлон – в Год ЗОЖ :: Новости

Зимний биатлон – в Год ЗОЖ


В Год здорового образа жизни, который объявлен в Ленинградской области, в селе Алеховщина Лодейнопольского района в десятый раз прошли районные соревнования «Зимний биатлон», посвящённые предстоящему Дню защитника Отечества.

Участие в них приняли шесть сборных команд, в том числе и воспитанники Свирьстройского ресурсного центра для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей.

Спортсмены-любители в этот февральский день соревновались и проходили весьма сложную эстафету: на первом этапе девушки бежали дистанцию 1 километр (500 метров и 5 выстрелов с расстояния 10 метров «стоя», а затем ещё пятьсот и 5 выстрелов в положении «лёжа»), юноши проходили дистанцию 2 километра (1000 метров и 5 выстрелов «стоя», ещё тысяча и 5 выстрелов «лежа»). За каждый промах полагался штрафной круг в 100 метров. Победитель определялся по наименьшему времени прохождения дистанции, а при одинаковом времени – по лучшему результату стрельбы. И хоть ребята и не стали победителями, соревнования прошли в очень дружественной атмосфере. Болельщики переживали за всех биатлонистов и активно поддерживали их. Свежий воздух, солнце, лыжная трасса, мишени, горячий чай с пирожками и спортивный задор создали всем участникам этого праздника спорта хорошее настроение.

Пресс-служба комитета общего и профессионального образования Ленинградской области

Отправить комментарий Отменить

«), ‘last_updated’:’1613552838′, ‘MODULE_PATH’:’/netcat/modules/comments/’, ‘LOADING’:’Подождите, идёт загрузка…’, ‘SUBSCRIBE_TO_ALL’:’подписаться на все комментарии’, ‘UNSUBSCRIBE_FROM_ALL’:’отписаться от всех комментариев’, ‘edit_access’:’disable’, ‘delete_access’:’disable’, ‘all_comments_id’:[], ‘show_addform’:’0′, ‘show_name’:’1′, ‘show_email’:’1′, ‘premoderation’:’0′, ‘sorting’:’1′, ‘premodtext’:escape(«

Ваш комментарий будет опубликован через некоторое время, без предварительного редактирования и проверки.Ответственность за содержание комментария несет пользователь, его разместивший.

«Леноблинформ» не несет ответственности за содержание комментариев пользователей, в соответствии с п. 23. Постановления Пленума Верховного Суда Российской Федерации от 15 июня 2010 г. N 16 г. «О практике применения судами Закона Российской Федерации «О средствах массовой информации».

23 здоровых новогодних решения, которые вы действительно можете сохранить

Новый год часто означает новое начало для многих людей. Для некоторых это означает постановку целей в отношении здоровья, например, снижение веса, соблюдение более здоровой диеты и начало тренировки.

Однако чаще всего выбираемые решения по вопросам здоровья и хорошего самочувствия являются в высшей степени ограничительными и неустойчивыми, что приводит к тому, что большинство людей нарушают свои решения в течение нескольких недель. Вот почему многие люди год за годом принимают одни и те же решения.

Чтобы разорвать этот порочный круг, важно принимать решения, которые могут не только улучшить здоровье, но и выполнять их всю жизнь.

Вот 23 новогодних обещания, которые вы действительно можете сдержать.

Один из самых простых и надежных способов улучшить общее состояние здоровья — есть больше цельных продуктов.

Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты и рыбу, содержат множество питательных веществ, которые необходимы вашему организму для функционирования на оптимальном уровне.

Исследования показывают, что соблюдение диеты на основе цельных продуктов может значительно снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, массу тела и уровень сахара в крови, а также снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа (1, 2, 3 )

Более того, добавлять больше цельных продуктов в свой рацион можно медленно и последовательно.Например, если вы не привыкли есть овощи, начните с добавления одной порции любимых овощей в свой рацион каждый день.

Будь то сидячая работа или простая неактивность, многие люди сидят больше, чем должны. Слишком долгое сидение может отрицательно сказаться на здоровье. Фактически, это может быть связано с повышенным риском общей смертности (4).

Разрешение, позволяющее меньше сидеть, — это простое и достижимое решение, которое можно адаптировать к вашему образу жизни.

Например, если у вас есть работа за столом, которая требует длительного сидения, примите решение пойти на 15-минутную прогулку во время обеда или вставать и ходить пешком 5 минут каждый час.

Сокращение употребления сладких напитков — разумная идея, учитывая, что сладкие напитки связаны с повышенным риском ожирения, ожирения печени, болезней сердца, инсулинорезистентности и кариеса как у детей, так и у взрослых (5, 6, 7, 8, 9 ).

Хотя отказ от сладких напитков из холодной индейки — это всегда вариант, постепенное сокращение потребления может помочь вам навсегда избавиться от сладких напитков.

Сон является неотъемлемой частью общего состояния здоровья, и его недосыпание может привести к серьезным последствиям. Например, недостаток сна может увеличить риск увеличения веса, сердечных заболеваний и депрессии (10, 11, 12).

Существует множество причин, по которым люди не высыпаются, поэтому важно сосредоточиться на своем графике и образе жизни, чтобы определить наилучшие способы улучшить количество и качество сна.

Сокращение времени перед сном перед сном, уменьшение светового загрязнения в спальне, сокращение потребления кофеина и удобное время ложиться спать — вот несколько простых способов улучшить гигиену сна (13, 14).

Каждый Новый год люди покупают дорогие абонементы в тренажерные залы, тренажерные залы и фитнес-программы онлайн в надежде избавиться от лишнего жира в будущем году. Хотя большинство людей начинают с сильного, большинство не превращает свой новый распорядок в прочную привычку.

Тем не менее, вы можете увеличить шансы на то, что ваши планы по фитнесу останутся неизменными. Для начала выберите занятие, основанное на удовольствии и на том, вписывается ли оно в ваш график.

Например, полчаса ходьбы, пробежки или поездки на велосипеде перед работой или плавание в тренажерном зале по дороге домой — простые и устойчивые решения.

Затем установите достижимую цель, например, планируйте ходить несколько определенных дней в неделю вместо того, чтобы стремиться к каждому дню.

Постановка более реалистичной цели может повысить шансы на то, что ваш новый распорядок будет продолжаться, особенно если вы новичок в тренировках.

Тратить время на себя — не эгоистично. Фактически, это необходимо для оптимального здоровья и благополучия. Это особенно верно для лиц, осуществляющих уход, таких как родители и медицинские работники (15, 16).

Для людей с плотным графиком и ограниченным временем принятие решения заняться самообслуживанием может потребовать некоторого планирования.Однако это того стоит.

Уход за собой не должен быть сложным или отнимать много времени. Это может просто означать принятие ванны каждую неделю, посещение вашего любимого еженедельного занятия йогой, приготовление здоровой еды для себя, прогулку на природе или дополнительный час сна.

Исследования показывают, что люди, которые готовят больше еды дома, имеют лучшее качество диеты и меньше жира в организме, чем люди, которые едят больше еды на ходу (17).

Фактически, исследование с участием 11 396 взрослых показало, что те, кто ел 5 или более домашних блюд в неделю, имели на 28% меньше шансов иметь избыточный вес по сравнению с теми, кто ел менее 3 домашних блюд в неделю (17) .

Начните с одного приема пищи в день, а затем увеличивайте частоту со временем, пока большую часть еды и закусок вы не будете готовить дома.

Проведение большего количества времени на открытом воздухе может улучшить здоровье за ​​счет снятия стресса, улучшения настроения и даже снижения артериального давления (18).

Принятие решения в честь Нового года проводить больше времени на улице каждый день — это устойчивая и здоровая цель, которая может принести пользу большинству, независимо от того, где вы живете.

Гулять на улице во время обеденного перерыва, походы по выходным, походы с друзьями или просто наслаждаться красотой своего заднего двора или местного парка — все это способы включить природу в свой распорядок дня.

Многие люди используют свои телефоны и компьютеры для работы и развлечений. Однако в некоторых исследованиях слишком много времени на электронные устройства — особенно в социальных сетях — связывают с депрессией, тревогой и одиночеством (19, 20, 21).

Установка разрешения, позволяющего сократить время, которое вы тратите на просмотр социальных сетей, просмотр телевизора или компьютерные игры, может улучшить ваше настроение и повысить производительность.

Медитация — это научно обоснованный способ улучшения психического здоровья.Это может быть особенно полезно для людей, страдающих тревогой или депрессией (22, 23).

Попробовать эту практику — идеальное решение на Новый год, потому что есть много способов медитировать, и легко найти книги, подкасты и приложения, которые научат вас, как начать практику медитации.

Многие люди полагаются на полуфабрикаты, такие как упакованные чипсы, печенье, замороженные обеды и фаст-фуд, чтобы быстро перекусить или перекусить. Хотя эти продукты могут быть вкусными и легко доступными, они могут пагубно сказаться на вашем здоровье, если их есть слишком часто.

Например, частое употребление фаст-фуда связано с плохим общим качеством диеты, ожирением и повышенным риском многих заболеваний, включая болезни сердца и диабет (24).

Чтобы сократить потребление полуфабрикатов, примите решение готовить дома больше блюд из полезных ингредиентов.

Хроническая диета вредна как для физического, так и для психического здоровья. Кроме того, большинство людей, которые худеют с помощью ограничительной диеты, восстанавливают до двух третей потерянного веса в течение 1 года (25, 26, 27, 28).

Диета также может затруднить похудение в будущем.

Вместо того, чтобы устанавливать новогоднее решение похудеть с помощью ограничительных мер, таких как модная диета, попробуйте более здоровый и устойчивый метод похудания, сосредоточившись на увеличении физической активности и употреблении более здоровой пищи.

Чтобы приготовить здоровую домашнюю еду, необходима хорошо укомплектованная кладовая и холодильник.

Если вы не привыкли ходить за продуктами, возьмите новогоднее решение — чаще ходить в супермаркет или на фермерский рынок, чтобы запастись питательными ингредиентами.

В зависимости от вашего расписания, может быть полезно назначить 1 день в неделю в качестве дня для покупок. Обеспечение времени для покупки продуктов, необходимых для приготовления вкусных и питательных блюд, — это разумный способ улучшить качество своей диеты.

Очевидно, что то, что вы вводите в свой организм, может значительно повлиять на ваше здоровье. Однако то, что вы решите нанести на свое тело и какие продукты использовать в домашних условиях, тоже имеет значение (29).

Примите решение к Новому году покупать больше натуральных косметических товаров, бытовых чистящих средств, моющих средств для стирки и средств личной гигиены, чтобы создать более здоровую окружающую среду для себя и своей семьи.

Добавление в рацион большего количества приготовленных и сырых овощей и фруктов может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья в новом году.

Многочисленные исследования показали, что диета, богатая овощами, помогает защитить от различных заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания, некоторые виды рака и ожирения, а также от общей смертности (30, 31).

Хотя алкоголь, безусловно, может быть частью здорового питания, слишком частое употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Более того, частое употребление алкоголя может помешать вам достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия (32).

Если вы считаете, что сокращение употребления алкоголя может быть полезным для вас, поставьте разумную цель, чтобы не сбиться с пути, например, ограничьте употребление алкоголя только ночами в выходные дни или установите ограничение на употребление алкоголя на неделю.

Если вам нужна идея безалкогольного напитка, чтобы заменить ваш обычный коктейль, попробуйте газированную воду с фруктовым настоем, чайный гриб или один из этих забавных безалкогольных коктейлей.

Исследования показывают, что большее присутствие может повысить удовлетворенность жизнью за счет уменьшения негативных мыслей, что может улучшить психологическое здоровье (33, 34).

Если вы решите в Новом году быть более внимательными и подарочными, это поможет вам чувствовать себя более довольным в повседневной жизни.

Тратить меньше времени на телефон, перестать замечать свое окружение и внимательно прислушиваться к другим — это простые способы больше присутствовать.

Отпуск — даже непродолжительный — может оказать существенное и немедленное положительное влияние на уровень стресса и может улучшить самочувствие (35).

В новом году примите решение взять отпуск с друзьями или членами семьи или самостоятельно.Если вы путешествуете по местности, которую всегда хотели посетить, или просто планируете отдых дома, выделение времени для отдыха и релаксации важно для здоровья.

Взрослые часто отказываются от любимых когда-то увлечений по мере взросления из-за плотного графика или отсутствия мотивации.

Однако исследования показывают, что занятие любимым хобби может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь (36).

Примите решение заняться хобби, которое вам всегда было интересно, или вернитесь к хобби, которое раньше доставляло вам радость.

Негативный отзыв о своем теле может вызвать чувство стыда. На самом деле, исследования показывают, что отрицательные телесные разговоры и их слушание связаны с более высоким уровнем неудовлетворенности телом и снижением самооценки как у женщин, так и у мужчин (37, 38, 39).

Примите здоровое новогоднее решение — регулярно разговаривайте с самим собой и сокращайте негативные телесные разговоры. Это может не только помочь улучшить ваши отношения со своим телом, но и побудить других перестать говорить о себе негативно.

Регулярное обследование у вашего практикующего врача важно по многим причинам. Регулярный анализ крови и необходимые обследования могут помочь выявить потенциальные проблемы до того, как они перерастут в нечто более серьезное.

Хотя частота посещений врача зависит от многих факторов, в том числе от вида медицинской помощи, вашего возраста и истории болезни, большинство экспертов рекомендуют посещать вашего лечащего врача не реже одного раза в год для проверки.

Поддержание здоровья полости рта — это идея новогоднего решения, которую можно и нужно поддерживать на всю жизнь.

Регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью помогает предотвратить такие заболевания полости рта, как болезни десен и неприятный запах изо рта (40).

Более того, некоторые исследования показывают, что заболевание десен может быть связано с серьезными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезни сердца, что делает уход за полостью рта еще более важным (41).

В дополнение к регулярной чистке зубов щеткой и зубной нитью большинство стоматологов рекомендуют проходить осмотр и чистку не реже одного раза в год (42).

Возможно, вы из года в год принимаете решение питаться здоровее или худеть, потому что вы ставите краткосрочные изменения выше долгосрочной пользы для здоровья.

Вместо того, чтобы строить план, чтобы следовать еще одной ограничительной диете в этом Новом году, примите решение разорвать цикл диеты и создать устойчивый, питательный режим питания, который работает на вас.

Самая здоровая диета — это диета, богатая цельными и богатыми питательными веществами продуктами, но с низким содержанием сильно переработанных и сладких продуктов. Здоровая долгосрочная диета должна быть не только питательной, но и адаптируемой, то есть вы можете следовать ей всю жизнь — независимо от обстоятельств.

Можно придерживаться рационального режима питания в отпуске, во время праздников и на вечеринках, потому что он неограничен и соответствует вашему образу жизни.

Для начала ознакомьтесь с этим руководством по здоровому питанию для начинающих.

Хотя большинство новогодних обещаний соблюдаются только в течение короткого периода, перечисленные выше здоровые решения являются надежными способами улучшения вашего физического и эмоционального здоровья, которым можно следовать всю жизнь.

Установление более здоровых отношений с едой и лучшая забота о своем теле и разуме могут значительно улучшить ваше здоровье различными способами.

В этот Новый год попробуйте несколько решений из этой статьи, которые помогут сделать этот год — и последующие годы — самыми здоровыми и счастливыми.

8 простых советов для счастливого и здорового года

Новый год может побудить нас поправить здоровье, почувствовать себя лучше и получить больше энергии. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам (и мне) провести отличный год.

Двигайтесь дальше : Большинство из нас не получают достаточной физической активности, чтобы оставаться здоровыми и защищать от болезней. Это не означает, что вы должны ходить в спортзал каждый день, но это означает, что нужно вставать и двигаться. Рекомендуется уделять активности 30 или более минут в день в большинстве дней.Если вы уже делаете это, отлично. Чем больше вы будете делать, тем лучше будет здоровье. Несколько простых способов получить активность в течение дня:

  • прогуляйтесь в обеденный перерыв (он освежит вас после обеда)
  • припаркуйтесь дальше от пункта назначения
  • сойти с автобуса на одну остановку раньше
  • использовать лестницу вместо лифта
  • Будьте активны с семьей и друзьями.

Избегайте длительного сидения или стоя : длительное сидение увеличивает ваши шансы заболеть диабетом, сердечными заболеваниями и ранней смертью, даже если вы ведете активный образ жизни. Если вы большую часть времени сидите дома или на работе, установите таймер, чтобы напоминать себе вставать каждые 20 минут и совершать двухминутную прогулку.

Полезен даже этот короткий перерыв. Если можете, попробуйте проводить собрания пешком, а не сидеть в офисе. Приобрести постоянный стол — не решение; стояние на одном месте может привести к болям в спине и другим проблемам. Помогает движение мышц.

Не кури : Курение является фактором риска рака, сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний легких.Если вы курите, бросить курить — лучшее, что вы можете сделать. Если вы не курите, сведите к минимуму воздействие вторичного табачного дыма.

Будьте социальными : Люди, ведущие активную социальную жизнь, как правило, более здоровы и счастливы. Наличие системы поддержки помогает снять стресс, заставить вас улыбаться и смеяться — все это хорошо. Это также помогает получить поддержку, когда что-то идет не так.

Найдите время для себя : Нет, это не противоречит тому, что я только что сказал. Мы редко уделяем себе время в течение дня, так как мы всегда «активны», будь то работа или семейная жизнь.Ежедневно уделяйте себе 20-30 минут — это хороший способ очистить мысли, почувствовать себя отдохнувшим и более эффективно сконцентрироваться. Используйте это время, чтобы сделать что-нибудь для себя, например почитать книгу или прогуляться.

Завтракайте : Завтрак может повысить вашу энергию в течение дня, что приведет к большей активности. Однако также важно, что вы едите. Завтрак с высоким содержанием сахара вряд ли поможет. Идеально подходит тот, который содержит клетчатку и белок.

Ешьте белок с каждым приемом пищи : Большинство из нас не получают достаточного количества белка с пищей.Это помогает нам чувствовать себя сытыми, поддерживает метаболизм и помогает поддерживать вес. Простые источники белка включают яйца, орехи, нежирное мясо, йогурт (особенно греческий йогурт) и арахисовое масло.

Пойте и слушайте музыку : В душе все мы певцы. Вам не нужно выходить на сцену перед толпой, и не имеет значения, насколько вы хороши (никому не нужно знать). Пение приносит пользу, заставляя нас чувствовать себя хорошо и укреплять здоровье. Даже прослушивание музыки может помочь нам почувствовать себя лучше.

Изменить образ жизни непросто. Наличие плана поможет. Это включает постановку реалистичных целей.

Попытка изменить три или более вещей в нашей жизни за один раз очень сложно и обычно не работает, оставляя нас с чувством неудачи, что не способствует здоровому образу жизни. Из восьми советов, приведенных выше, возможно, вы просто хотите сначала начать с одного, а затем переходить к другому.

Желаю счастливого и здорового года!

Доктор.Скотт Лир — ведущий исследователь в области профилактики и лечения сердечных заболеваний. Он возглавляет Pfizer / Фонд сердца и инсульта по исследованиям в области профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в больнице Святого Павла в Ванкувере, а также является профессором факультета медицинских наук и кафедры биомедицинской физиологии и кинезиологии в Университете Саймона Фрейзера. Доктор Лир также сам страдает сердечным заболеванием. Следите за его блогом на drscottlear.com.

14 здоровых решений, которые сделают 2021 год вашим самым здоровым годом за всю историю

Итак, 2021 год, наконец, наступил, и хотя мы точно не приписываем менталитету «новый год, новый ты» (потому что ты уже потрясающий таким, какой ты есть), но все же это идеальное время для того, чтобы здоровые решения и подвести итоги того, какие области нашей жизни могли бы нуждаться в настройке.

С каждым годом я все больше убеждаюсь в том, что хорошее здоровье является ключом к нашей жизнеспособности и лежит в основе энергичной и счастливой жизни.

Хотя наши диеты, несомненно, играют важную роль в нашем общем здоровье, не менее важно взглянуть на наш образ жизни в целом: управление стрессом, отношения и сон абсолютно необходимы для того, чтобы чувствовать (и выглядеть) лучше всех.

Продолжайте прокручивать список, чтобы найти 14 здоровых решений, которые можно применить на практике в этом году, которые помогут вам достичь еще лучшего здоровья. Некоторые из них — это привычки, которые я полностью интегрировал в свою жизнь с прекрасными результатами, в то время как другие являются для меня постоянной работой. Но я могу гарантировать, что если вы будете постоянно добавлять несколько из них в свой распорядок дня, к 2022 году вы станете легче, сильнее, спокойнее и выжимаете из жизни каждую каплю добра.

1 из 14

Ложись спать раньше.

Это было в моем списке правильных решений в течение многих лет, но я наконец-то решился на это. Исследования, проведенные за последние несколько лет, убедили почти всех нас в том, что нам нужно больше спать.Записывая рекомендуемые 7-8 часов, вы улучшаете настроение, повышаете продуктивность, снижает вес и укрепляет иммунную систему (среди других преимуществ). Я был очарован недавними открытиями, которые показывают, что сон, который мы спим до полуночи, глубже и крепче реставрационный — серьезный случай выключить свет к 10 часам. Я уже рассказывал здесь о некоторых из моих проблем с бессонницей, и вот стратегии, которые я смог использовать, чтобы вылечить ее и рано ложиться спать.

2 из 14 Запланируйте «технологический детокс» каждый день.

Я уверен, что многие из вас разделяют мое желание проводить больше времени без подключения к электросети в этом году, но это легче сказать, чем сделать, верно? Я обнаружил, что в моей жизни никогда не бывает удобного времени, чтобы отключиться от технологий, и обычно этого не происходит, если я не планирую это так же, как и другую встречу. В последнее время я пробовал новую стратегию, которая сработала для меня: по утрам, когда я нарушаю свой дневной график, я выкладываю твердый час, когда я собираюсь полностью убрать свой телефон и быть недоступным для ответа. электронные письма и текстовые сообщения.Это не только восстанавливающее; это освобождает часть моего дня, чтобы заниматься другими сферами моей жизни, такими как игры с детьми, приготовление пищи или работа над фотографией.

3 из 14 Никогда не выходите из дома без бутылки с водой.

Для меня вода относится к категории «вне поля зрения, вне поля зрения», поэтому я стараюсь всегда держать бутылку с фильтрованной водой в машине или на столе. В дни, когда я остаюсь гидратированным в течение дня, я чувствую себя более сосредоточенным и бодрым и с меньшей вероятностью потянусь за послеобеденным кофе.Одна маленькая ментальная уловка, которая мне помогла: всякий раз, когда я беру сумочку и ключи, я заставляю себя наполнять бутылку воды в дорогу, даже если в этот момент я не чувствую жажды. Я всегда его выпиваю.

4 из 14 изображение свободных людей

Попробуйте приложение для медитации.

Я не всегда самый совместимый с медитацией. Я прохожу через этапы, когда делаю это каждое утро, затем пропускаю несколько недель, прежде чем решаю вернуться к победе.Но я на 100% убежден, что когда я начинаю утро с нескольких минут внимательности (даже если это всего лишь 10 очень медленных глубоких вдохов), я спокойнее и лучше подготовлен, чтобы сосредоточиться на том, что важно в остальной части дня. Для любого, кто новичок (или, как я, легко отвлекается), приложение для медитации, загруженное на ваш телефон, может стать ключом к началу регулярной практики. Я использовал Headspace и Calm. О, и вот еще несколько действительно веских причин, по которым вам следует медитировать.

5 из 14 Приведите в порядок свое пищеварение.

Я знаю, что это может показаться не самой сексуальной темой в мире, но я на самом деле в отношении здоровья кишечника. Это только у меня, или из-за вздутия живота и, э-э, нерегулярности, у тебя раздражительное настроение? В этом году давайте добавим его в наш список правильных решений и что-нибудь с этим сделаем. Для меня здоровое пищеварение — это сочетание овощей при каждом приеме пищи, приема магниевых добавок и пробиотиков, а также обеспечения того, чтобы в моем рационе была какая-то форма живых активных пробиотиков. В последнее время я экспериментировал с маринованием в домашних условиях, и вы также можете получить пробиотики из ферментированных продуктов, таких как йогурты, квашеная капуста и кимчи.Наш эксперт поделился некоторыми удивительными советами о здоровье кишечника, в том числе о том, есть ли у вас СРК.

6 из 14 Вести дневник благодарностей.

Было доказано, что если потратить несколько минут на то, чтобы записать, за что вы благодарны, уровень стресса снизится, улучшится сон и повысится чувство счастья. Другими словами, за те пять минут, которые потребуются. Главное — просто начать делать это регулярно, чтобы это стало привычкой. У меня на прикроватной тумбочке хранится блокнот и ручка, и каждый вечер я записываю несколько вещей — больших или маленьких, — за которые я благодарен за этот день.Не беспокойтесь о хорошем почерке или полных предложениях; простой акт письма естественно побудит к размышлениям. А если вы все еще не уверены, узнайте, почему это может быть единственная привычка, которая сделает вас более радостным.

7 из 14 Будьте непринужденными (но последовательными!) С упражнениями.

Я не собираюсь говорить вам, что вам следует заниматься спортом, потому что… ну. Но в этом году я хочу посоветовать вам найти способ двигать своим телом, который сделает вас, , счастливыми и не будет казаться утомительным. Перестаньте убивать себя в тренажерном зале и займитесь увлекательными уроками танцев онлайн, отправляйтесь в поход, гуляйте, катайтесь на велосипеде или расслабляйтесь на занятиях йогой. Просто двигайте своим телом и получайте удовольствие, делая это почаще.

8 из 14

Сократите потребление сахара.

Если есть один совет по питанию, с которым мы все можем согласиться, то, вероятно, нам следует потреблять меньше сахара. Улучшите свое здоровье и сбросьте праздничные килограммы, внося в свой рацион эти простые меры против сахара.

9 из 14

Ешьте зелень каждый чертов день.

Если есть одно диетическое изменение, которое дало мне больше энергии, сияющую кожу и здоровое пищеварение, то это одно. Я очень верю в то, что есть какую-то зелень (любой вид салата, капусту, брюссельскую капусту, шпинат, брокколи, вы понимаете) почти при каждом приеме пищи. Некоторым из вас это может показаться чрезмерным, но я обещаю, что как только вы начнете, вас зацепит! Съесть большой салат на обед, поджарить шпинат с оливковым маслом и чесноком на ужин и на завтрак? Нет более быстрого способа приготовить зелень, чем бросить горсть сырого или замороженного шпината в блендер вместе с другими ингредиентами.

10 из 14 изображение от dagny piasecki для нашей серии по йоге

Растягивайте тело каждый день.

Растяжка — одна из тех вещей, которая часто оказывается в самом конце нашего списка приоритетов, но она действительно имеет огромное значение как для ощущения вашего тела, так и для того, насколько длинными и стройными выглядят ваши мышцы. Если у вас есть время на Netflix, у вас есть время потянуться. Я делаю привычкой посвящать первые пять минут, пока я смотрю любое шоу, спускаться на пол и пробегать несколько отрезков, которые сделали меня более гибким и помогли мне лучше спать.

11 из 14

Приготовь свой обед.

Да, вы можете приготовить полезный и вкусный обед за меньшее время, чем вы можете забрать что-нибудь из витрины быстрого питания. Мой обычный салат в будний день — это овощи, которые я приготовила, когда вернулась из магазина, оставшаяся курица, вареное яйцо или авокадо, что-то хрустящее, например орехи или семечки, и домашняя заправка, которую я приготовила на ужин на выходных. Вот 11 рецептов, которые помогут вам начать и придерживаться своих здоровых решений.

12 из 14Спланируйте свидание с близким вам человеком каждую неделю.

Когда графики загружены и дела становятся действительно загруженными, развитие наших дружеских (и семейных) отношений может оказаться в самом конце наших списков приоритетов. Но именно в эти стрессовые времена мы больше всего нуждаемся в поддержке и позитиве этих отношений. Кроме того, знаете ли вы, что наличие близких отношений увеличивает продолжительность вашей жизни в той же степени, что и отказ от курения? Чтобы оставаться здоровым, дружбу нужно подпитывать, поэтому в начале каждой недели я проверяю свое расписание и стараюсь выделить время на обеденное увеличение, виртуальную тренировку или телефонный разговор с близкими мне людьми.

13 из 14

Практикуйте правило 80/20.

Это одно из моих личных здоровых решений на этот год, поскольку я обычно придерживаюсь действительно здоровой диеты, но в конце дня часто чувствую себя неудобно сытым. Я работаю над практикой японской традиции хара хачи бу , что означает: ешьте, пока не насытитесь на 80%. Это будет включать в себя сознательное усилие есть медленно, откладывать вилку между укусами и проверять себя, чтобы убедиться, что вы все еще голодны.

14 из 14

Сделайте 5-минутный перерыв на дыхание.

Только с тех пор, как я начал медитировать, я полностью осознал пользу дыхания. Это может показаться простым, но 5-минутный перерыв в середине дня, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании, полностью меняет правила игры. Это быстрая практика, которая улучшит ваше настроение, снизит стресс и направит вашу энергию туда, где вам нужно. Попробуйте установить будильник на своем телефоне несколько раз в течение дня, чтобы напомнить вам об этом небольшом перерыве.Начните с этих трех простых упражнений с дыханием, чтобы успокоиться и справиться со стрессом.

Какие здоровые решения вы поставили перед собой в этом году? Поделитесь ими с нами ниже, и, возможно, мы сможем помочь друг другу в ответственности!

Этот пост был первоначально опубликован 30 декабря 2019 г. и с тех пор обновляется.

NEWS: 5 привычек могут добавить 14 лет здоровой жизни, согласно Science

Наука подтверждает то, что мы знаем из нашего исследования долгожителей в регионах синих зон.У самых долгоживущих людей в мире есть девять общих черт: они двигаются естественно в своей повседневной жизни; придерживайтесь растительной диеты, идите в счастливый час и пейте вино в 5; они просыпаются утром целенаправленно; найти способы снизить нагрузку и снять стресс; съесть до 80 процентов; принадлежат к религиозным общинам; всегда ставьте семью на первое место; и у нас есть близкие друзья с похожими ценностями — мы называем их Power 9.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, пять очень похожих привычек образа жизни увеличивают продолжительность жизни в возрасте 50 лет на 12–14 лет.Исследование является первым комплексным анализом влияния факторов образа жизни с низким уровнем риска на продолжительность жизни в США

.

Исследователи из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана изучила следующие факторы, чтобы определить, как они влияют на продолжительность жизни:

  • Не курить
  • Соблюдение здорового питания
  • Регулярно тренирующиеся
  • Поддержание здоровой массы тела
  • Умеренное употребление алкоголя

Наряду с данными об образе жизни и медицинскими данными взрослых в рамках исследования здоровья медсестер, последующего исследования медицинских работников, национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES), а также данных о смертности из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ), исследователи определили, что за более чем 30 лет наблюдения соблюдение всех пяти привычек образа жизни улучшило прогнозируемую продолжительность жизни в возрасте 50 лет на 14 лет.0 лет для женщин и 12,2 года для мужчин.

«Это исследование подчеркивает важность следования привычкам здорового образа жизни для увеличения продолжительности жизни среди населения США», — сказал Франк Ху, председатель Департамента питания Гарвардской школы Чана и старший автор исследования.

«Однако приверженность к здоровому образу жизни очень низкая. Следовательно, государственная политика должна делать больший упор на создание здоровой пищи, построенной и социальной среды для поддержки и продвижения здорового питания и образа жизни.”

В сообществах проекта «Голубые зоны» наша команда экспертов работает с местными муниципалитетами, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни легким и неизбежным выбором, преобразуя искусственную среду и создавая политику в области пищевых продуктов, которая гарантирует, что здоровье не обязательно гражданами, а скорее это следует за из правильной среды

Пять здоровых привычек — это больше здоровых лет — Harvard Health Blog

Стоит ли развивать здоровые привычки? Недавнее исследование показало, что здоровые привычки могут помочь людям сократить продолжительность жизни и , чтобы избежать серьезных заболеваний, таких как диабет и рак.В конце концов, если вы собираетесь получить дополнительное десятилетие жизни на этой земле, вы хотите наслаждаться этим!

На чем было сосредоточено это исследование?

Исследователи из Гарварда T. H. Школа общественного здравоохранения Чана изучила данные более 73000 женщин, включенных в исследование здоровья медсестер (NHS), за которыми наблюдали в течение 34 лет, и более 38000 мужчин, участвовавших в последующем исследовании медицинских специалистов (HPFS), за которыми наблюдали. на 28 лет.

В предыдущем исследовании с использованием тех же данных эти исследователи обнаружили, что пять привычек образа жизни с низким уровнем риска имеют решающее значение для увеличения продолжительности жизни.Чем больше таких привычек было у людей, тем дольше они жили. Привычки были:

  • здоровая диета, которая была рассчитана и оценена на основе отчетов о регулярном употреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, здоровые жиры и жирные кислоты омега-3, и отказе от менее здоровой или нездоровой пищи, такой как красная и переработанная мясо, сахаросодержащие напитки, трансжиры и избыток натрия
  • здоровый уровень физической активности, измеряемый как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности, например быстрая ходьба
  • — здоровая масса тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который находится между 18. 5 и 24,9
  • Никогда не курите, потому что нет здорового количества курения
  • потребление алкоголя с низким уровнем риска, измеряемое от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин. Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.

Даже если бы у них была только одна из этих привычек, участники жили на два года дольше, чем если бы у них не было ни одной. И если к 50 годам они регулярно практиковали все пять, женщины жили дополнительно на 14 лет, а мужчины — на 12.Это более десяти лет дополнительной жизни!

Здоровы ли эти дополнительные годы?

В этом новом исследовании исследователи хотели узнать, были ли эти дополнительные годы здоровыми. В последующих анкетах участникам задавали вопрос о том, развились ли у них проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца и инсульты) или рак. Ответы были проверены просмотром медицинских карт.

Исследование показало, что наличие по крайней мере четырех из пяти здоровых привычек дает людям значительную защиту от развития любого из этих заболеваний: в среднем примерно на десять лет больше жизни без этих болезней.

Почему это важно? Эти хронические заболевания связаны с болезнью, госпитализацией и даже с необходимостью ухода в доме престарелых. Например, диабет может привести к инвалидизирующим состояниям, включая слепоту, ампутации и почечную недостаточность, требующую диализа. По данным Национальной ассоциации организаций здравоохранения, в десятку самых распространенных диагнозов, ставших результатом лечения в доме престарелых, входят инсульты, болезни сердца и ожирение. Эти состояния прочно связаны с диетой и образом жизни.

Шаги к более долгой и здоровой жизни

Если вы приближаетесь к среднему возрасту, вы можете предпринять шаги, чтобы вести более долгую и здоровую жизнь, с меньшими шансами стать инвалидом или оказаться в доме престарелых:

  1. Большую часть времени ешьте в основном растения. Это означает фрукты, овощи, бобы и чечевицу, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты. По возможности избегайте употребления быстрой или жареной пищи, сладостей и сладких напитков, а также красного и обработанного мяса (например, мясного ассорти).
  2. Двигайте телом каждый день как можно больше. 30-минутная ходьба в день (15 часов утра или 15 часов вечера, может быть?) Принесет пользу, которую обнаружили исследователи. Но было доказано, что даже всего 10 минут движения в неделю полезно для здоровья.
  3. Делайте все возможное, чтобы набрать здоровый вес. И помните, что даже небольшая потеря веса, всего несколько фунтов, связана с реальными положительными результатами для здоровья, такими как снижение риска диабета у людей из группы риска.
  4. Бросьте курить — или курите! Хотя в этом конкретном исследовании рассматривался вопрос о том, что человек никогда не курил, мы знаем, что отказ от курения в любое время приносит значительную пользу для здоровья. Никогда не поздно бросить курить и вести более здоровый образ жизни.
  5. Если вы употребляете алкоголь, имейте в виду рекомендуемые ограничения: максимум один напиток в день для женщин, максимум два напитка в день для мужчин.

7 способов начать здоровый новый год в новом году

Будь то начало нового года, день рождения, новое духовное начало или просто смена времен года, мы, люди, склонны искать возможности стереть пресловутую доску и начать все заново.

Для некоторых это может означать переход к режиму физических упражнений или правильному питанию. Для других это может означать стремление проводить больше времени с семьей и друзьями.

Вот семь способов вести более полноценный и здоровый образ жизни в течение всего года.

1. Развивайте чувство благодарности.

Как с психологической, так и с физиологической точки зрения благодарность полезна для вашего здоровья. Роберт А. Эммонс, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, сделал научное исследование «благодарности, ее причин и потенциального воздействия на здоровье и благополучие человека» в основу своей работы. Исследования, проведенные им и его коллегой Майклом Маккалоу, показывают, что подсчет благословений не только снижает депрессию и стресс и снижает кровяное давление, но также может замедлить некоторые эффекты старения.

2. Стремитесь стать более физически здоровым.

Необязательно становиться спортсменом мирового уровня, чтобы вставать и больше двигаться. Может быть, вы поставите цель пробежать 5 километров. Возможно, более реалистичным будет решение прогуляться по близлежащему парку два раза в неделю или оставить машину дома, когда вы бежите по соседним делам, а вместо этого катаетесь на велосипеде. Важно найти распорядок, который вам подходит, а затем придерживаться его.

3. Примите решение сделать качество сна приоритетом.

Трудно чувствовать себя лучше, когда вы измотаны. Множество научных исследований доказывают, насколько важен сон для нашего здоровья в целом. Достаточно качественный сон не только помогает сбросить лишний вес, но и снижает некоторые факторы риска сердечных приступов, инсультов и хронических заболеваний, таких как диабет.Это также помогает вам мыслить более ясно.

4. План по укреплению социальных отношений.

Думаете, собираться вместе с семьей и друзьями — это хорошо, но не обязательно? Как сообщает Women’s Health Watch Гарвардской медицинской школы, «десятки исследований показали, что люди, у которых есть удовлетворительные отношения с семьей, друзьями и своим сообществом, более счастливы, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше. И они живут лучше . Ученые обнаружили, что эти регулярные взаимодействия помогают «снизить опасный уровень стресса, который может отрицательно повлиять на коронарные артерии, функцию кишечника, регуляцию инсулина и иммунную систему». Лучше всего то, что общение с кем-то еще не требует денег или особых навыков.

5.Ищите способы украсить чужую жизнь.

Мы спросили почти 2 миллиона человек по всему миру, что заставляет их чувствовать себя наиболее удовлетворенными, и GIVING неизменно входит в тройку их основных ответов. Независимо от того, где мы живем, нет недостатка в людях, делах или организациях, которые могут извлечь выгоду из нашего времени, опыта или ресурсов. Мы, как люди, не только биологически запрограммированы на то, чтобы делиться с другими, но исследования нейробиолога из Национального института здравоохранения Хорхе Молла показали, что мы получаем настоящий «кайф помощника» — благодаря высвобождению вызывающих привыкание нейротрансмиттеров хорошего самочувствия — когда мы это делаем.

6. Сделайте обучение привычкой на всю жизнь.

Есть ли иностранный язык, который вы всегда хотели изучать? Музыкальный инструмент, на котором вы мечтали играть в детстве? Возможно, это год, чтобы принять этот вызов. По мнению Ассоциации психологических наук, обучение особенно важно с возрастом.Они изучили 221 взрослого в возрасте от 60 до 90 лет, которые тратили 15 часов в неделю на изучение нового навыка. Спустя три месяца у тех, кто овладел навыками, требующими активного участия и высокоуровневых когнитивных процессов — например, цифровой фотографии и стеганого шитья — улучшилась память по сравнению с теми, кто участвовал только в социальных взаимодействиях или менее требовательных умственных действиях, таких как прослушивание классической музыки. Еще одна причина регулярно тренировать свой мозг.

7.Сделайте приоритетом сохранение своего здоровья.

Мы все заняты, и это легко отложить медицинское обследование, проверку зрения или проверку здоровья. Но почему бы не сделать паузу, чтобы запланировать посещения медицинского работника — и поощрить своих близких и друзей сделать то же самое? В конце концов, хорошее здоровье — это основа всего, чем мы хотим заниматься в жизни.

Здоровое начало нового года

Начало нового года — прекрасная возможность начать жить более здоровой жизнью.Это может включать отказ от курения, снижение стресса, больше тренировок или достижение цели по снижению веса. Не забудьте поговорить со своим основным лечащим врачом, прежде чем значительно изменить свой распорядок дня в отношении здоровья и фитнеса, особенно если у вас хронические проблемы со здоровьем.

Откройте секрет успеха.

Новогодние обещания легко сделать, но не так просто. Ключ к успеху заключается в разработке структурированного плана медицинского обслуживания. В плане медицинского обслуживания будет указано:

  • Куда вы направляетесь.
  • Почему вы хотите туда попасть.
  • С какими проблемами вы можете столкнуться на этом пути.
  • Как вы планируете решать проблемы.
Создайте видение здоровья.

Видение здоровья имеет решающее значение для четкой визуализации ваших целей. Первый шаг — создать мощное и широкое заявление, описывающее, кем вы хотите стать после достижения этих целей. Подумайте о здоровом будущем и о том, как оно может выглядеть для вас. Превратите эти мысли в короткое и ясное изложение: ваше видение здоровья.

Хотя есть много способов написать видение здоровья, один из популярных форматов таков: «Я хочу ______, так что ________». Примеры включают:

  • «Я хочу похудеть, чтобы у меня было больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью».
  • «Я хочу быть в хорошей физической форме, чтобы больше не запыхалось».
  • «Я хочу иметь лучший баланс между моей работой и личной жизнью, чтобы у меня было больше времени для себя и моей семьи».
Определите свои мотиваторы.

После того, как вы создадите видение здоровья, которого, как вы уверены, сможете достичь, определите, какие мотиваторы будут стимулировать ваше желание внести эти изменения.Вот некоторые общие мотиваторы:

  • Покупка одежды меньшего размера.
  • Получите энергию, чтобы поиграть со своими детьми.
  • Наблюдать, как растут ваши внуки.
  • Снижающие высокое кровяное давление лекарства.
Принимайте вызовы и работайте над стратегиями.

Практически каждый столкнется с проблемами на пути к здоровью. Возможно, это напряженная семейная жизнь, работа, учеба, проблемы со здоровьем или давление со стороны сверстников, чтобы они продолжали вредные привычки. Важно определить потенциальные проблемы и разработать стратегии их решения в рамках эффективного плана здравоохранения.

Ставить УМНЫЕ цели

Цели помогают вам сосредоточиться. Достижение поставленных целей порождает чувство выполненного долга и столь необходимую мотивацию, которая подпитывает ваш путь к здоровью. Цели SMART конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и ограничены во времени:

  • Конкретно: что мне делать?
  • Измеримый: как я буду отслеживать свой прогресс?
  • достижимо: какие шаги я предприму, чтобы это произошло?
  • Релевантно: достаточно ли это важно для меня, чтобы я захотел это сделать?
  • Time-frame: когда я это сделаю?

Ваши SMART-цели должны состоять из долгосрочных и краткосрочных целей.Сначала установите свою долгосрочную цель. Пример долгосрочной цели: «Я буду быстро ходить 30 минут в день как минимум пять дней в неделю». Однако, если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе, часто возникает потребность в промежуточных краткосрочных целях. Например: «Я буду ходить 15 минут во время обеденного перерыва не менее трех дней в неделю в течение следующего месяца». Достигнув краткосрочной цели, постепенно наращивайте усилия, пока в конечном итоге не достигнете своей долгосрочной цели.

Не сдавайся

Может быть трудно изменить свой образ жизни, поэтому убедитесь, что у вас есть круг друзей и родственников, которые будут поддерживать вас и сотрудничать с вами.Также подумайте о том, чтобы вести журнал здоровья, чтобы записывать свои действия и достижения, что повысит вашу мотивацию и ответственность.

Принятие здорового образа жизни — это непрерывный динамичный процесс. Создание плана медицинского обслуживания, привлечение вашей системы поддержки и празднование краткосрочных и долгосрочных успехов — это позитивное поведение, которое принесет пользу в этом году и в будущем. Используйте Новый год как возможность начать путь к более здоровой жизни.

Получите дополнительную поддержку от коучинга, инструменты для здоровья, советы по снижению веса и оздоровительные видеоролики, чтобы жить своей здоровой жизнью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *