Живот жир: Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы – Как убрать жир с живота и боков на самом деле: полное руководство

Содержание

Как убрать жир с живота

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — название этого жира звучит как болезнь. Но! Висцеральный жир есть в любом организме. И более того, он очень нужен нам всем.

Ведь наши внутренние органы по своей сути довольно хрупкие. И им нужна хорошая защита. Такая своеобразная упаковка. Эту защитную функцию выполняет висцеральный жир. Его назначение:

  • во-первых: висцеральный жир не дает органам сильно трястись. Например, когда вы ходите, бегаете, прыгаете или танцуете;
  • во-вторых: органы благодаря этому жиру находятся в нужном положении. Иначе печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник и почки могут опуститься и впоследствии полностью отказать;
  • в-третьих, висцеральный жир согревает внутренние органы.

Это полезная и нужная ткань. Но только в том случае, если количество этого жира составляет не более 10% от массы всего жира в теле. Если висцерального жира слишком много, то внутренним органам становится тесно. От избытка такого жира обязательно нужно избавляться.

Потому как есть риск заработать повышенный холестерин, сердечный приступ, одышку, повышенное давление и сахарный диабет. Избыточное накопление висцерального жира в мужском организме ведет к повышению уровня лептина.

Это гормон, который тормозит выработку тестостерона в мужском организме и способствует накоплению женского гормона эстрогена. Что чревато снижением мышечной массы, нарушением эрекции и развитием рака предстательной железы.

Жир на животе у мужчин

Жир на животеМногие видели так называемые «пивные животы».

Причем обычно у мужчин хороший тонус мышц живота. У них этот внутренний висцеральный жир и выдавливает живот наружу.

Значит ли это, что нужно отказаться именно от пива, чтобы все функции наладились? И если вы не пьете пиво, но живот все равно есть?

Для начала, почему такие огромные животы называют «пивными». Да потому что такие животы есть почти у всех любителей этого хмельного напитка. Но это касается мужчин.

Потому как абсолютно доказано, что у женщин от пива висцеральный жир не накапливается. Зато он нарастает от вина. Но сократить нужно не только алкоголь.

Отказаться следует и от газированных напитков. Ведь в них содержится непомерное количество сахара. И он сразу же оседает именно в животе. Также следует отказаться от сахаро заменителей. Они сильно затрудняют пищеварение.

Ксилит и сорбит относятся к спиртовой группе. А спирты, которые содержатся в алкоголе в первую очередь тормозят сжигание жира на 36%. При этом, если человек правильно питается, то с висцеральным жиром организм расстается в первую очередь.

И придерживаться диеты совсем не означает, что надо голодать. Меню иногда надо даже разнообразить. Не забывайте, что чем строже ограничения, тем выше бывает риск сорваться.

Что нужно есть, чтобы живот стал плоским?

Еда для похудения
Для начала, обязательно нужно пить чистую воду в рекомендованных дозах. Это два литра в сутки.

В воду можно добавлять сок лимона. Лимон — это единственная кислота, которая отщелачивает организм. Что тоже хорошо для него.

Далее, убрать живот поможет зеленый чай. Он содержит катехины.

Эти антиоксиданты хорошо ускоряют обмен веществ. Такие продукты еще называют природными жиросжигателями.

К ним также относятся: имбирь, чеснок, морская капуста, свежие овощи, особенно огурцы и капуста, ананасы, курица, цитрусовые, спаржа и кабачки. Все это, если правильно приготовить, довольно вкусно.

Шведские ученые доказали, что если одних людей кормить салатами и полезными углеводами на 1500 килокалорий, а других кормить на те же 1500 килокалорий гамбургерами, то у последних за два месяца накапливается в два раза больше висцерального жира. Но про жиры нужно пояснить.

Не следует полностью исключать жиры из своего повседневного рациона. Они должны быть обязательно. Но составлять они должны максимум 30% рациона, а не 60-80%, как это часто бывает. Но касается это только жиров растительного происхождения.

Особенно полезные нерафинированные масла: оливковое, подсолнечное, льняное. Нельзя исключать рыбу, сою и другие продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют снижению уровня холестерина в организме.

Продукты-сжиросжигатели, чтобы помочь убрать жир с живота

Есть нужно обязательно. Но нужно есть продукты, которые буквально растворяют жир. И растворяют жир именно на животе.

И замок на холодильник здесь не поможет. Голодовка тоже не выход. Скорее, наоборот. Только налегать нужно на специальные продукты, которые помогают избавиться от жира в области талии. Рассмотрим их более подробно.

Куриные яйца

Куриное яйцоДиетологи редко говорят о продукте, который буквально плавит жир на животе. Это два куриных яичных белка на ночь.

Дело в том, что куриные яйца помогают нашему организму вырабатывать гормон-жиросжигатель.

Потому что аминокислоты, содержащиеся в яйце стимулируют выработку этого гормона.

Время действия этого гормона 50 минут. И за это время он сжигает 150 граммов жировой ткани. Получается, что если вы съедаете на ночь два куриных белка, то утром можно отказаться от пробежки.

Какие именно яйца нужно употреблять? Лучше всего выбирать диетические яйца. Это те, которые курица снесла не более одной недели назад. Как их найти? Это несложно. На всех промышленных яйцах есть специальная маркировка. Нужно только научиться ее читать.

Первый знак на маркировке — это буква. Она означает возраст яйца. Д — диетическое яйцо. Хранится оно 7 суток. С — столовое яйцо. Оно хранится до 25 суток.

Второй знак на маркировке — цифра. Она означает категорию. Или его размер. Цифра эта может быть от нуля — самое крупное яйцо, до 3 — самое мелкое.

Многие выбирают по принципу «чем крупнее, тем лучше». Ибо там больше питательных веществ. Это неверно. Крупные яйца несут старые несушки. В них просто больше воды. А вот мелкие яйца несут молодые несушки. Они более полезны и питательны.

Получается, что идеальные яйца для похудения те, что с маркировкой Д3. Мелкие с категорией С1 и С2 тоже подойдут. В них больше всего аминокислот, которые помогают вырабатывать гормон-жиросжигатель. И, конечно, нужно, чтобы яйца были максимально свежими.

Как их правильно готовить, чтобы достичь максимального эффекта? Большую пользу принесут вареные яйца. Причем вареные вкрутую. Варить их нужно минимум 10 минут.

Вывод. Вареные яйца перед сном — идеальный сжиросжигатель. Главное, чтобы они были свежими и не большого размера.

И помните, чтобы избавиться от жира на животе, их нужно есть без желтка. Употреблять нужно только куриный белок.

Киви помогает избавиться от жира на животе

КивиКакие еще продукты нужны? Многие знают, что к природным жиросжигателям относятся ананасы и грейпфруты.

Сюда еще нужно по праву отнести киви. Эта ягода также активно участвует в расщеплении жировых клеток.

А если вы переели, то киви поможет вам избавиться от тяжести в желудке лучше любого лекарства.

Благодаря содержанию в киви фруктовых кислот, он предотвращает процессы брожения в кишечнике. Это действительно супер-ягода. Но помогают для этих двух целей только спелые плоды.

А в магазинах и на рынках часто попадаются либо недозревшие, либо перезревшие плоды. Как выбрать киви в самом соку, от которого будет максимальный эффект? Это довольно просто.

Слегка надавите на киви. Если вы под пальцами ощущаете небольшую мягкость, то плод в нужном вам состоянии зрелости. Если он плотный — нужно подождать.

Еще нужно посмотреть на плодоножку. Она должна быть сухой. Из нее не должен выделяться сок. Если сок выделяется, то киви, вероятнее всего, уже перезрел.

И третье правило. На поверхности киви не должно быть никаких точек и пятен. Такие плоды лучше не брать. Киви уже перезрел и будет давать горечь и кислоту. То есть киви должен быть мягким и с сухой плодоножкой. Тогда он в нужной кондиции.

Далее, как его есть? Большинство делает это неправильно. Потому что очищает киви от шкурки. Это и есть ошибка. Есть киви нужно как яблоко, вместе с кожурой. Это может быть неприятно. На кожуре есть щетина, она может раздражать горло. Есть лысые плоды, но только в Аргентине и в Китае.

Что делать? Ненужные волоски можно отмыть с помощью обычной металлической губки для мытья посуды. Если вы все сделали правильно, то киви должен стать похож на клубень картофеля в мундире.

И еще одна тонкость. Врачи советуют есть киви отдельно от других продуктов. Самое плохое сочетание — киви с бананом. Можно спровоцировать брожение, спазмы и боли в желудке.

Молоко и молочные продукты

Молоко
Еще один хороший жиросжигатель — обычное коровье молоко. В нем содержится гормон — кальцитриол.

Он помогает клеткам избавляться от лишнего жира.

По словам экспертов, если употреблять пол литра молока в сутки, то вы сжигаете до 5 граммов жировой ткани.

Причем в первую очередь жир будет уходить именно с живота. Но и тут не все просто. Прежде чем перейти на молочную диету, нужно все взвесить.

Не всем людям с большим весом полезно молоко. Потому что в молоке помимо кальцитриола есть другой гормон — метионин.

Метионин — это аминокислота, которая способствует отложению не подкожного жира, а висцерального. То есть жира на внутренних органах.

Кому молочные продукты (молоко, творог, сыры) не помогут похудеть, а только усугубят ситуацию? Если ваш вес больше нормы на 10-20 килограммов, то молоко вам пить не рекомендуется. В вашем случае жира станет только больше.

Если у вас 3-5 лишних килограмма, то молочный жир поможет вам стать стройнее. Но здесь есть еще одно предупреждение. Молочный жир поможет вам, если вы не страдаете молочной непереносимостью. Эта непереносимость молока может стать причиной различных заболеваний.

Причем эту причину заболевания врачам будет довольно трудно распознать. Это непереносимость казеина и лактозы. Непереносимость лактозы встречается сейчас приблизительно у 50% населения. Так утверждают эксперты.

Лактозная непереносимость есть у каждого второго. Это даже можно отнести к разряду сенсаций. Если ваша семья состоит из четырех человек, то, вероятнее всего, двоим из вас молоко противопоказано.

Чем опасна непереносимость лактозы? По словам врачей, она не приводит к каким-то страшным заболеваниям. Но лактозная непереносимость способна сильно подпортить вам настроение и пищеварение.

Это может быть тошнота, рвота, боли в животе, диарея. Другие неприятные проявления желудочно-кишечного тракта. При этом все признаки могут быть индивидуальными. И зависит все от количества съеденных молочных продуктов.

Кто-то может переносить только очень небольшое количество молочных продуктов. Кто-то может переносить только кисло-молочные продукты. В них, в процессе брожения, лактоза превращается в молочную кислоту или лактат.

То есть лактоза трансформируется в другое состояние и человек уже может это переносить без вреда для своего здоровья. Отнеситесь к этому серьезно. Все эти разговоры о лактозе — не пустые слова. Доктора не рекомендуют употреблять молоко каждый день.

Чем тогда можно заменить молоко? По словам врачей, взрослому человеку легче получить полезные вещества из сливок. Причем с высоким содержанием жира — 35%. Они сытные.

А значит, можно варить кашу на воде, а в конце добавить пару ложек сливок. В итоге блюдо получится сытным, вкусным и малокалорийным. Но речь идет только о натуральных сливках. В магазинах можно нарваться на подделки.

Как определить качество сливок? Довольно просто — их нужно взбить. Те, из которых получится густая масса — не натуральные. А те, которые не взобьются — продукт качественный. И это не опечатка. Именно так. Ведь обычно думают ровно наоборот — и сильно заблуждаются.

Те сливки, которые легко взбиваются даже вручную, с добавлением стабилизаторов. Внимательно читайте этикетки. Самый идеальный состав, который только может быть, должен состоять из одного слова — сливки. Ароматизаторов и стабилизаторов в правильных и натуральных сливках быть не должно.

Если вы не собираетесь готовить крем и вам не нужно взбивать сливки, то выбирать нужно сливки без таких добавок. И такие сливки можно добавлять в кашу и кофе.

Только не злоупотребляйте количеством. В небольших дозах сливки не только не повредят, но и сделают вашу талию тоньше. Чем еще можно заменить коровье молоко?

Соевое и кокосовое молоко

КокосПроизводители предлагают любителям ЗОЖ заменить коровье молоко на соевое или кокосовое. Изучите упаковку с этим молоком.

И ужаснитесь. Там и стабилизаторы, и ароматизаторы, и много чего еще. Но главное в составе, о ужас, сахар!

Пользы от такого молока не будет. А вот калорий — много.

Может быть вам удастся найти нечто натуральное. Тогда в составе должны быть только два ингредиента — соя и вода. И оно не может стоить дешево. Можно его приготовить и дома самостоятельно.

Для этого понадобится: 80 граммов соевых бобов и литр воды. Сначала нужно замочить сою на 10-12 часов. Когда бобы разбухнут, можно приступать. Протереть бобы между пальцами, чтобы убрать шелуху. Ее собрать и утилизировать, воду слить.

Затем в блендере измельчить очищенные бобы с одним литром воды. Полученную жидкость процедить. Затем молоко поставить на сильный огонь и довести до кипения. Смесь нужно постоянно помешивать, чтобы она не пристала ко дну.

Кипятить две минуты, затем уменьшить огонь. И на медленном уже огне кипятить еще 10-20 минут, постоянно помешивая. Чем дольше вы будете кипятить молоко, тем лучше вы избавитесь от бобового вкуса и горечи.

Затем молоко остудить и убрать в холодильник. Оно будет в сохранности в течение 5 суток. Молоко приготовить самостоятельно не сложно. Вот только процесс этот не быстрый. Он занимает пару часов.

Кокосовое молоко. Считается, что оно даже полезнее соевого молока. Кокосовое молоко, также как и кокосовое масло, содержит лауриновую кислоту. Она обладает бактерицидными свойствами.

Кокосовое молоко самостоятельно не приготовишь. Это экзотика, его можно только купить. Но при условии, что в его составе нет сахара, только вода и мякоть кокоса. Иначе вся польза сходит на нет.

То, что внутри кокоса — не молоко. Это кокосовая вода. Молоко — это кокосовая мякоть, смешанная с водой. Его можно добавлять в кофе, в первые и вторые блюда. Оно придаст изюминку.

Если боитесь ошибиться, то покупайте просто кокосы. Это еще один помощник в борьбе с жиром на животе. В кокосах содержится огромное количество клетчатки и это отличное природное слабительное средство. 100 граммов кокоса в день — и вы гарантированно избавлены от запоров.

Кокос

Физические упражнения

ПланкаСегодня модно выглядеть так, как будто вы мастер спорта. Причем во всех видах спорта сразу.

И есть масса авторских методик. И фитнес-клубы на каждом шагу. Что совсем неплохо. Спорт полезен всем. Это даже не обсуждается.

И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы.

Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без него. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров.

Только вот в чем подвох. Упражнения на накачку пресса абсолютно бесполезны в борьбе с животом. Американские ученые провели исследования и вот что выяснили. Чтобы сжечь 500 граммов жира на животе, нужно прокачать мышцы живота 250 тысяч раз без перерыва!

В результате заветные кубики на животе появятся. Но их никто под жиром не увидит. Есть ли выход? Конечно, есть. Но придется попотеть. Это упражнения на скручивание в положении сидя.

И второе упражнение — всем известная «планка». Для этого упражнения никаких приспособлений не нужно. И даже времени она много не займет. Вам нужно выстоять в ней 30 секунд. Это работает лучше велотренажера и беговой дорожки.

Но чтобы добиться быстрых результатов в положении «планка» нужно находиться в ней по 10 минут каждый день. Сразу, конечно, не получится. Но со временем, с каждой неделей, вы сможете увеличивать время нахождения в положении «планка».

Массаж, чтобы убрать жир с живота

Если спортом вы упорно не желаете заниматься, то поможет массаж. Массаж живота способствует улучшению кровообращения, движению лимфы во всем организме. Он хорошо прорабатывает кишечник.

Мозг при этом хорошо наполняется кислородом. Происходит это за счет того, что мы разгоняем обмен веществ. За счет этого человек стремительно начинает худеть.

Сделать массаж живота элементарно. Нужно его пощипывать пальцами. А чтобы не было синяков, пощипывания нужно чередовать с поглаживаниями и легкими похлопываниями.

Но массаж тоже лучше использовать в комплексе. Массаж — это, скорее, дополнительный метод оздоровления, который помогает, но не заменяет обычную тренировку. Только регулярные тренировки приводят к усилению мышц.

Жир на животе у женщин

Жир на животеКак убрать жир с живота у женщин? У женщин обычно живот начинает выпирать с возрастом или после родов.

Подход к проблеме тот же самый. Это пересмотр своего рациона питания. 

Если вы будете выпивать по литру газировки и налегать на сладкое и мучное, то плоского живота вам не видать.

Увы, но только так. Чудеса бывают, но сотворить вы их можете  только своими собственными руками. И небольшими усилиями.

Возрастной живот. У женщин живот обусловлен наличием не висцерального, а подкожного жира. Это не то, чтобы более опасный жир. Просто это вещи разного порядка.

Соответственно самое эффективное избавление от него происходит при кардио тренировках. Это может быть даже обычная ходьба в быстром темпе, но каждый день. И тоже самое упражнение «планка».

В любом ли возрасте можно прокачать мышцы брюшного процесса? Или все же есть какие-то ограничения? Конечно у пожилых людей мышечная масса меньше. И им потребуется больше времени, чтобы привести мышцы в тонус. Но это не значит, что не нужно этим заниматься.

Живот после родов. Здесь проблема в том, что мышцы на животе при беременности очень сильно растягиваются. И нужно немного больше времени, чтобы привести их в тонус.

Здесь важна регулярность тренировок. Если вы начали заниматься, две-три недели, и не видите результата, то можно очень быстро слиться. И все бросить.

Сколько нужно времени, чтобы добиться хотя бы минимального результата? Здесь нет однозначного ответа, все индивидуально. У всех различная масса тела и разная комплекция.

Худощавые от природы быстрее добиваются нужного результата. Более полным нужно немного больше времени. Минимально, нужен хотя бы один месяц регулярных тренировок.

Наследственность

Существует мнение, что если от природы не дано, то не дано. Это отговорки. Конечно, есть обусловленные генетические заболевания. Но к прессу это никакого отношения не имеет.

Наследственность составляет только около 30% от всех заболеваний. Все остальное зависит от самого человека и внешних факторов, которые на него воздействуют. И то, какой образ жизни он ведет.

Корсеты и прочие приспособления

Что обещают современные технологии? Например, корсеты. Производители обещают, что объем с талии уходит на 15 сантиметров в неделю. Вранье. Талия меньше не станет.

Но вот неприятные ощущения в животе вам обеспечены. За счет того, что нарушается нормальное кровообращение в тонком и толстом кишечнике. Это может стать причиной запоров и других отклонений.

Как с помощью дыхания избавиться от жира на животе?

Как дыхание влияет на мышцы живота? Известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. Можно ли как-то с помощью дыхания проработать мышцы брюшного пресса? Ответ, да!

Есть очень простое упражнение. Это втягивание живота внутрь. То есть живот втянуть секунд на 10 и расслабить. В это время мышцы брюшного пресса уже будут работать. При этом упражнении не нужно забывать о дыхании. Здесь нужно соблюдать два основных правила.

  • Во-первых не задерживать дыхание.
  • Во-вторых на выдохе произносить звук «ха». Когда вы произносите «ха» включается в работу диафрагма. Соответственно внутри организма происходят более правильные процессы.

Хорошая осанка и жир на животе

ЖивотОсанка тоже в какой-то мере зависит от пресса. Потому как осанку формируют мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Правильная позиция позвоночника замедляет изнашивание суставов.

Это помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении, избавляет от боли в пояснице, спине и мышцах.

К тому же человек, имеющий красивую осанку выглядит подтянутым и привлекательным. Выработать привычку ходить прямо никогда не поздно. Главное в этом деле — желание и упорство.

Два яичных белка перед сном ускоряют процесс сжигания жира. Один киви после плотного обеда избавит от тяжести в желудке лучше любого лекарства.

Качать пресс бесполезно. Лучше каждый день ходить пешком и выполнять упражнение «планка». Теперь вы знаете, что делать.

Как убрать жир с живота и боков

Лишний вес как любой лишний груз делает жизнь менее яркой и отнимает силы, как эмоциональные, так и физические. Локальные жировые отложения не только снижают самооценку, но и изрядно портят здоровье. Если ты из тех, кто не мирится с проблемой, а решает ее, то наша сегодняшняя статья будет полезна. Сегодня ты узнаешь, как убрать жир с проблемных мест — живота и боков.

Если ты хочешь убрать жир с определенных частей тела, то тебе необходимо подходить к проблеме комплексно. У каждого человека свои проблемные зоны, жир в организме распределяется неравномерно, а значит уходить будет тоже неравномерно. Поэтому готовься к тому, что единой таблетки от локальных жировых отложений нет. Есть единый путь, который лежит через правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и массажи. Но обо всем по порядку.

Почему важно сохранять нормальный вес?

Все дело не в моде на параметры манекенщиц, которые зачастую тоже бывают не здоровыми, а в том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические способности. А самое опасное это то, что излишки жира способны собираться не только под кожей, но рядом с органами. При избыточном количестве жира нарушается их кровоснабжение и появляются отеки, за счет которых вес увеличивается еще больше. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы. Все это приводит к преждевременному старению организма.

Причины проблемы:

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках. Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расст

Возрастной жир на животе у женщин

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

  • Глубинный жир –
    , менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
  • Поверхностное жировое отложение –
    , быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование .

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, ) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются , которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

посоветуйте как убрать жир с живота, боков и бедер

посоветуйте как убрать жир с живота, боков и бедер???

занимайся спортом и не жри
Диета и зал с нормальным тренером
диеты точно не выход! ОНИ ВРЕДЯТ ЗДОРОВЬЮ! сразу после окончания диеты (особенно суровой) организм начинает накапливать жиры в несколько раз больше. гораздо лучше просто немного увеличить нагрузки например: ходите по лестнице пешком а не поднимайтесь на лифте, казалось-малость а уже увеличит расход энергии. И еще один хороший совет если вы сладкоежка сходите купи сладких фруктов а не сладостей. в фруктах содержится немного другой сахар который не усваиваеться и не превращается в ЖИРвот так с минимальной нагрузкой можно избавится от жира в любой части тела
Советую почитать рекомендации профессионалов своего дела. Может вы найдете для себя подходящую информацию. «gt;

Методы похудения живота

Уменьшить объем живота можно также, используя одновременно двухкомпонентную методику – диету и спорт. В сравнении с уменьшением размеров бедер, похудеть в животе гораздо проще и быстрее. Талия начнет очерчиваться уже к концу первой недели похудения.

Диета

Тонкая талия очень «любит» рыбу и овощи. Также к числу разрешенных продуктов относятся оливковое масло, отварное мясо (говядина, курица), фрукты (яблоки, апельсины, но не бананы), «черный» хлеб. Моментально на животе будут видны следы сладкого. Именно так женщины заедают депрессию и стрессы, являющиеся основной причиной увеличения веса.

В числе эффективных диет – вегетарианская, не допускающая употребления мяса и рыбы. Несмотря на такие запреты, сама по себе диета очень сытная. Но стоит учитывать, что подходит она не всем и разрешена только людям, имеющим крепкое здоровье. Выбирая такой тип питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается диеты для всех, то она может быть представлена таким меню:

  1. Завтрак: фрукт, йогурт с медом.
  2. Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
  3. Обед: овощной салат, суп, рыба с рисом, сок.
  4. Полдник: минеральная вода, творог.
  5. Ужин: йогурт или овощное рагу, травяной чай.

В такой диете присутствует правило «после 19.00 не есть». Разрешается только выпить на ночь стакан кефира или ряженки. Ни о каких булочках и даже печенье речь идти не может.

Спорт

К числу самых действенных спортивных занятий и видов спорта для того, чтобы убрать лишние сантиметры на животе, относятся, прежде всего, плавание и упражнения с обручем. Достаточно всего двух раз в неделю посещать бассейн и десять минут в день крутить на животе обруч, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале тонкую талию.

Лучше отдать предпочтение легкому металлическому обручу, который не только поможет убрать жир, но окажет еще и дополнительный массажный эффект на поясничную зону. Несмотря на то, что многие не умеют крутить обруч, ежедневные тренировки позволят добиться успехов и в этом виде упражнений. Со временем это превратится уже в хобби.

Хорошо помогают похудеть в животе отжимания, а также махи ногами, лежа на животе или сидя на диване. Упражнение «велосипед», представляющее собой визуальное кручение педалей ногами в воздухе помогает работать целой группе мышц – мышцам бедер, живота, ног, груди.

Таким образом, уменьшить лишний вес можно, не прибегая к кардинальным методам, а выбрав правильный и здоровый образ жизни, состоящий в занятии спортом и соблюдении диеты.

(нет голосов, будьте первым)

Занятия для упругих брюшных мышц

Итак, вы выбрали удобное время, подготовились морально, теперь нужно составить программу занятий, включив в нее лучшие упражнения, позволяющие быстро убрать живот и бока. В обязательный комплекс должны входить такие упражнения:

Наклоны в сторону. Они помогут разогреть мышцы для дальнейшей работы, поэтому ставьте их в начале занятий. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершаем движение плавно, без рывков и спешки. В каждую сторону наклоняемся по 20 раз.

Повороты. Это движение незаменимо для боковых мышц. Стоим ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Необходимо делать резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняем движение 5 минут.

Ножницы. Это упражнение нужно делать, лежа на гимнастическом коврике. Лягте, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняем движение до отказа. Затем следует перерыв в течение 2-3 минут и еще 1-2 подхода.

Лодочка на боку. Алгоритм выполнения прост – ложимся на правый бок, правой рукой делаем упор, левую заводим за голову. Рывками поднимаем ноги от пола, считая до 10, затем плавно опускаем. 30 секунд перерыва и повторяем движение, но на левом боку.

Велосипед. Как делать это упражнение, знает даже ребенок. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершаем вращательные движения, как будто крутим педали. Тренируемся 5 минут.

Махи в сторону. Это движение помогает против боков и работает на низ, а именно укрепляет мышцы бедер. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу под углом 45 градусов, выполняем 30 раз, затем меняем сторону.

Для женщин, какими бы уверенными и сильными они ни были, очень важно привлекательно выглядеть. Уделяя 40 минут своего времени на простую тренировку, можно исключить появление складок жира и покорить окружающих красивой формой

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

  «Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» — пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах. 

  Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему — работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее: 

  Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма , клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Это Важно!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание) 

  В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии) 

  Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза. 

  Из самых проблемных мест, где его с запасом( у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира. 

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу: 

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше. 

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп. 

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. 

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды. 

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него. 

  Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Почему жир скапливается именно на животе

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность. Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Физические упражнения, без них не обойтись

Однако, правильной организации питания или диеты будет мало, необходимы еще и физические упражнения. Эффективно сжигать жир помогут регулярные физические нагрузки, которые увеличивают потребности организма в кислороде. К таким упражнениям можно отнести:

  • быструю ходьбу;
  • езду на велосипеде;
  • катание на роликах и коньках;
  • аэробику.

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся

И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

Упражнение «вакуум» — уменьшит талию и живот, сожжет жир, видео

Видео: тренер фитнес-клуба говорит как уменьшить талию, убрать живот и сжечь жир

Техника упражнения для похудения проста:

  1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперед и руками обопритесь в слегка присогнутые колени, при этом отставьте ягодицы назад.
  2. Ладони должны находятся выше коленей на два с половиной сантиметра. Смотрите вперед перед собой.
  3. Губы сделайте трубочкой, равномерно и медленно выпускайте весь воздух, полностью и без остатка.
  4. На полном выдохе, задержите дыхание. Голову наклоните, желудок втяните и поднимите его вверх. Желудок и органы брюшной полости должны, в буквальном смысле слова, засовываться под ребра. Так вы стимулируете и массируете все внутренние органы. Секунд 10-20 держите живот не вдыхая, втянутым.
  5. Теперь можно вдохнуть, расслабиться и отпустить мышцы живота.
  6. Упражнение нужно повторить несколько раз подряд.

За неделю тренировок это упражнение действительно позволяет похудеть и уменьшить на несколько сантиметров талию, даже без диеты! Конечно, вы достигните еще больших результатов питаясь правильно.

При воспроизведении текста статьи Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше?, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Популярные статьи о сжигании жира

  • Сжигание жира на животе, продукты сжигающие жиры и помогающие не поправляться.
  • Капуста успешно сжигает жир, овощи имеют очень полезное свойство, она может избавить нас от лишних килограммов.

Как убрать жир с живота и боков

Сбросить жир с живота и боков – значит уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, облегчить работу сердцу, улучшить кровоснабжение внутренних органов брюшной полости. А, кроме того, избавившись от «балласта», человек улучшает внешний вид и поднимает самооценку. Если жир с живота и боков не уходит, следует подойти к этой проблеме комплексно.

Почему лишний жир откладывается чаще всего на животе и боках?

До начала борьбы с лишним жиром, следует понять причину появления этих отложений. И одной из важнейших причин являются нервные перенапряжения и стрессы.

Психическая перенагрузка организма обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – сладости, фаст-фуд, а также алкоголь. Огромная масса легких углеводов при поддержке гормона стресса кортизола сразу начинает откладываться в виде жира в районе талии и на животе.

Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому человек чувствует усталость и голод, вследствие чего переедает еще больше.

Обратите Внимание!

Современный ритм жизни часто вынуждает человека питаться не по режиму – всего 2-3 раза в день, употребляя при этом слишком большие порции. Как результат – растянутый желудок, неправильные пищевые привычки – привычка есть на ходу и всухомятку. А при игнорировании норм гигиены вполне возможно и появление паразитов, которые вызывают желание есть все больше и больше.

Еще одна причина накопления лишнего жира на животе кроется в употреблении продуктов, содержащих гормоны, антибиотики и другие препараты.

Производители мяса часто совершенно не заботятся о потребителях продукции, вводя животным огромное количество медикаментов, чтобы получить большую прибыль.

К счастью, все чаще люди приходят к выводу, что, несмотря на доступность большого количества чудо-препаратов, помогающих избавиться от лишнего жира, наиболее эффективными все же являются упражнения для похудения боков, которые можно делать и в домашних условиях, а также правильное питание.

Как убрать жир с живота и боков: доступные упражнения

Одно из самых доступных и действенных упражнений для избавления от жира в области талии – на животе и боках – это кручение хула-хупа. Лучше всего выбирать тренажер с массажными вставками. Крутить хулахуп нужно не менее получаса в день, сначала в одну сторону, затем – в другую.

Еще одно отличное упражнение – планка. Новичкам можно использовать ее классический вариант: лежа на твердой поверхности подняться на руках (или опереться на предплечья), свести ноги и подняться на носках, стараясь удерживать тело и ноги строго по одной линии, напрягая все мышцы, особенно пресса. Держать планку следует максимально долго.

Заметные результаты дает и дыхательная гимнастика, которая стимулирует мышцы, улучшает кровоснабжение органов и тканей, способствует очищению кишечника. Проводят дыхательную гимнастику в несколько этапов:

  • глубокий и быстрый вдох при расслабленном животе;
  • задержка дыхания, напряжение и втягивание живота на 10 секунд;
  • напряжение ягодичных мышц на 10 секунд;
  • медленный выдох, поддерживая мышцы напряженными.

Как эффективно скинуть жир с живота и боков — правильное питание

Рацион, призванный избавить от жира на животе, включает большое количество продуктов, богатых растительными волокнами. Клетчатка связывает и выводит жиры и токсины из кишечника, поддерживает долгое ощущение сытости. Наиболее полезно включать в рацион белокочанную и цветную капусту, кабачки, огурцы, свеклу, баклажаны, бобовые, чернослив, яблоки, а также пшено, овсянку, гречку.

Быстрее избавиться от жира на животе можно при исключении из рациона алкоголя, сахара и соли. Алкоголь вызывает повышенный аппетит и содержит большое количество калорий. Сахар также излишне калориен, а, кроме того, он, как и соль, способствует застою лишней жидкости.Заменить соль вполне можно специями, которые, кроме улучшения вкуса, еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

https://youtube.com/watch?v=kHN2vBAg5aE

Чтобы наладить режим питания и уменьшить объемы желудка рекомендуется есть небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. В первые дни полупустой желудок может создавать ощущения дискомфорта, но уже через 5-7 дней его объемы сжимаются, и небольших порций вполне хватает для наполнения.

Залог успешного избавления от жира на животе и боках – комплексный подход, включающий и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Секреты успешного тренинга

Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход

Важно пересмотреть привычный образ жизни и изменить старые привычки. Прежде всего, физические нагрузки и тренировки надо проводить систематически

Выработайте удобный график и придерживайтесь его.

Контролируйте количество выпитой воды, нельзя, чтобы вас мучила жажда, клеткам нужна влага. Во время занятий помните о правильном дыхании. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, подберите ритмичную музыку, используйте удобную одежду и обувь, вспомогательный инвентарь. Запишитесь на массаж, займитесь йогой, устраивайте разгрузочные дни.

Физические нагрузки для похудения в бедрах

Спортивные упражнения способны сотворить с фигурой человека необыкновенные изменения. На самом деле, регулярно занимаясь спортом, можно достичь отличных результатов, но очень быстро похудеть вряд ли получится, поскольку организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, научиться различать, на какую группу мышц направлено действие. Но, безусловно, это столь же действенный метод, чтобы уменьшить объемы бедер. как и правильное питание.

Что касается упражнений, то убрать бедра помогут, не силовые нагрузки. Самые банальные среди них: бег, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Все это легко можно выполнять в домашних условиях. Более быстрого результата можно добиться в фитнес-клубах, где есть тренажеры, нацеленные на то, чтобы уменьшить объемы или только бедер, или только живота, или работающие на комплекс мышц.

Все упражнения стоит начинать с постепенного увеличения нагрузки и темпа. Так, к примеру, бегать лучше по утрам и начать пробежки с 10-15 минут, увеличивая до 30-45. Прыжки со скакалкой, чтобы не злить соседей, лучше выполнять в дневное время, начиная с 20 раз и доводя до 100 за один подход. Всего может быть 3-4 подхода. Такое же количество подходов относится и к приседаниям. Именно они являются главнейшим физическим упражнением, позволяющим убрать лишний вес. Поначалу не получится сделать более 10 раз за один подход. Не стоит себя мучить и достаточно будет такого количества. Причем на следующий день стоит сделать перерыв – мышцы будут болеть. Всего в идеале стоит делать 20 приседаний по 4 подхода.

Добиться того, чтобы похудеть в бедрах при регулярном занятии спортом и соблюдении правильного питания, можно будет довольно скоро. Первые результаты можно заметить уже через неделю, а через месяц объемы могут порадовать уменьшением на 10 сантиметров.

Почему жир на животе — угроза вашему здоровью

Какой бывает жир на животе

Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen — «живот»).

Подкожный и висцеральный жирДва вида абдоминального жира / slimshortcut.com

Есть два вида абдоминального жира:

  1. Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами, чтобы показать, какой вы толстый.
  2. Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.

Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.

Почему висцеральный жир так опасен

Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний:

  1. Метаболический синдром. Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.
  2. Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.
  3. Рак. Висцеральный жир стимулирует фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли. Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск рака груди у женщин до и после менопаузы.
  4. Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.
  5. Деменция. Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.

Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.

Есть три способа выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:

  1. Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.
  2. Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.
  3. Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.
Висцеральный жир. Сагиттальный диаметрИзмерение сагиттального диаметра

Как избавиться от висцерального жира

Вот несколько шагов для снижения висцерального жира:

  1. Урежьте калорийность рациона. Исследование  показало, что пять месяцев диеты с уменьшением калорийности на 400 ккал снижают количество висцерального жира на 25%.
  2. Устраивайте не меньше трёх тренировок в неделю. Выбирайте аэробные упражнения: они наиболее эффективны для потери висцерального жира и работают даже без диеты. Выбирайте быструю ходьбу, лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание. Чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потеряете и быстрее похудеете.
  3. Исключите обработанную высокоуглеводную пищу. Это белый хлеб, выпечка, сладости. Такая пища вызывает накопление висцерального жира, повышает уровень триглицеридов в крови и даже увеличивает выработку гормона серотонина. Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.
  4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка из каш, овощей и фруктов обеспечивает чувство насыщения и способствует снижению висцерального жира.
  5. Потребляйте больше белка. Люди, потребляющие больше белка, имеют меньший процент жира на животе. Как и клетчатка, белок помогает продлить чувство сытости, так что вы съедаете меньше, даже если не считаете калории. Кроме того, он увеличивает потребление энергии за счёт повышенного термоэффекта — энергии, которая необходима на его переваривание. Потребляйте не меньше 1,6 г белка на 1 кг веса.
  6. Высыпайтесь. Количество сна напрямую связано с обхватом талии: чем меньше вы спите, тем больше риск заработать абдоминальное ожирение. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше 7–8 часов в сутки.
  7. Исключите алкоголь. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят ваши жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.

Не оставляйте эту проблему без внимания. Бодипозитив поможет вам любить себя и не переживать по поводу лишнего веса, но опасность для здоровья никуда не исчезнет. Кроме того, вам не обязательно худеть до рельефного пресса, чтобы получить все выгоды для здоровья.

Помните: при похудении висцеральный жир уходит быстрее подкожного, так что вы снизите риски для здоровья даже раньше, чем улучшите внешний вид.

Читайте также

Виды брюшного жира и как его убрать

Проблемы с весом начинаются, когда в организме увеличивается количество жировых клеток, которые к тому же по своему размеру больше нормальных. Все медики едины во мнении, что избыточный абдоминальный (брюшной) жир — один из основных факторов возникновения многих серьезных проблем со здоровьем, например, таких как гипертония, диабет, хроническое воспаление. Какие бывают типы накопления абдоминального жира, и что необходимо делать, чтобы не допустить его чрезмерного накопления, расскажем далее.

Виды брюшного жира и как его убрать

Вздутый живот

Вздутие и увеличение живота сами по себе не связаны с брюшным жиром. Но это тревожный сигнал о возникших проблемах с пищеварением, постепенно способствующих его накоплению. Раздувшийся живот, появление которого связано с нарушениями пищеварения, легко убирается, если отрегулировать рацион и режим питания. Вздутие живота происходит в результате повышенного газообразования и/или плохой моторики кишечника.

Оно усиливается после приема пищи, особенно если перерыв между приемами пищи большой, и уменьшается в положении лежа и проходит в течение ночи. В этом случае нет особой потребности в усиленных физических тренировках. Просто придерживайтесь сбалансированного питания, включая в свой рацион продукты, регулирующие пищеварение, и избегайте молочных продуктов и продуктов с глютеном, так как они могут вызывать и усугублять данную проблему.

Подкожный жир на животе

Мы чаще всего проявляем особую озабоченность при появлении подкожного жира, особенно в таких местах, как талия, бедра и ягодицы. Он заметен и очень портит нашу фигуру. Поэтому, мы хотим, как можно быстрее от него избавиться. Это самый безопасный тип брюшного жира с точки зрения возникновения возможных рисков для здоровья.

Чтобы убрать лишний подкожный жир, необходимы регулярные тренировки (ходьба, бег, спортивные игры, танцы), а также хороший сон. Старайтесь не болеть инфекционными заболеваниями и не иметь хронических болезней. Другими словами, если вы здоровы, вам нечего переживать по поводу подкожного жира. Просто найдите немного времени для спортивных тренировок, чтобы поддерживать свой организм в хорошей физической форме.

Нижний тип накопления брюшного жира

Этот тип накопления брюшного жира обычно связан с малоподвижным образом жизни и небольшими проблемами с пищеварением. Если вы в принципе являетесь не полным человеком, но брюки или юбка стали тесноватыми, виной тому является накопившейся жир в нижней части живота. И хотя повода для особых переживаний у вас нет, от него лучше избавиться.

Кроме употребления овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, старайтесь сократить употребление переработанных и рафинированных продуктов (масла, муки, сахара), сладких напитков. Ведите активной образ жизни, не забывайте о занятиях спортом. Включите в рацион различные приправы, улучшающие пищеварение. Положительные результаты не станут себя ждать, буквально через несколько дней или недель в зависимости от вашего типа телосложения и особенностей метаболического профиля.

Выпирающий живот

Выпирающий живот — это результат сидячего образа жизни и несбалансированного питания. Абдоминальный жир расположен ниже пупа в виде свисающего фартука. Вам придется решительно отказаться от переработанных продуктов и жареных блюд, сахара, алкоголя, сладких газированных напитков и следить за размерами порций.

Добавьте к этому регулярные тренировки, а также изменение рациона питания, который должен включать:

  • Цельнозерновые крупы.
  • Полезные жиры (полиненасыщенные жиры и среднецепочные насыщенные жиры), содержащиеся в рыбе, растительном масле, орехах.
  • Белки (яйца, морепродукты, белое мясо).
  • Жизненно важные минеральные вещества и витамины.

Не ждите мгновенных результатов. Но, несмотря на это, не отступайте от своего плана.

Висцеральный жир

Это так называемый внутренний, невидимый жир. И поэтому он гораздо опасней перечисленных выше типов абдоминального жира. Это серьезная угроза для здоровья. Висцеральный брюшной жир окружает жизненно важные органы брюшной полости. Наличие висцерального жира связывают с нарушениями усвоения глюкозы и жирового метаболизма, ухудшением липидного профиля, гипертонией, резистентностью к инсулину, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.

Опасность избыточного висцерального жира состоит в его близости к воротной вене, по которой кровь попадает из кишечника в печень. Вредные вещества, выделяемые висцеральным жиром, включая насыщенные кислоты, оказываются в воротной вене и поступают в печень. В печени они способствуют выработке липидов, что усугубляет нарушения метаболических процессов и повышает вероятность появления факторов риска для здоровья. С

огласно результатам клинических и базовых исследований, старение, половые гормоны, чрезмерное употребление сахара и недостаток физической активности — вот основные причины накопления висцерального жира в организме. Также исследованиями установлена взаимосвязь между неконтролируемым стрессом и интенсивным накоплением брюшного жира, особенно у женщин.

Ваша одежда становится тесной, и появилась одышка, когда поднимаетесь вверх по лестнице или во время бега трусцой? По всей вероятности, виной тому является висцеральный жир. Вы спросите, что делать? Регулярно питайтесь, откажитесь от фастфуда, придерживайтесь сбалансированного и здорового питания, уменьшите порции, не заедайте стресс, сократите употребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков, бросьте курить.

Повысьте уровень своей физической активности, но не перестарайтесь, она должна быть умеренной. И что самое важное, практикуйте глубокое дыхание и медитацию. Прогресс будет медленным, но вместе с тем, неуклонным. Кроме снижения веса и уменьшения объема талии, у вас улучшится пищеварение, увеличится запас жизненных сил, нормализуется сон.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

11 шагов + почему это важно

pravilno-ubrat-zhir-s-zhivota-zhirnyj-zhivot

Существует множество советов о том, как правильно убрать жир с живота, и часто с наименьшими затратами. Как правило, основная причина желания узнать, как избавиться от жира на животе связана с тщеславием. Однако существует множество убедительных причин для здоровья, чтобы сократить объем талии.

Например, опасный висцеральный жир — тип внутреннего жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг жизненно важных органов. Он повышает риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и многие другие. Согласно отчету, опубликованному в Lancet, по состоянию на 2005 год во всем мире

«Избыточная масса тела была шестым наиболее важным фактором риска, способствующим общему бремени болезней во всем мире»

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2005 году примерно 1,6 миллиарда человек во всем мире имели избыточный вес. И по меньшей мере 400 миллионов взрослых страдали ожирением.

Национальный институт диабета и расстройств пищеварения и почек (NIDDK) подтвердил это. Он заявил, что ожирение, предположительно включающее в себя излишний жир на животе — может значительно способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Ишемическая болезнь сердца и инсульт
  • Метаболический синдром
  • Некоторые виды рака
  • Апноэ сна
  • Остеоартрит
  • Заболевание желчного пузыря
  • Ожирение печени
  • Осложнения при беременности

Исследования показывают, что потеря всего 5-10 кг (5% –10% от общей массы тела) может реально повлиять на снижения риска развития этих серьезных заболеваний.

Как и почему у большинства людей увеличивается жир на животе

У большинства людей потеря лишнего жира вокруг талии является одной из самых больших препятствий на пути к снижению веса. Часто его называют «упрямым жиром», потому что независимо от того, что вы делаете, кажется, что он не сдвигается с места. Это может сводить с ума!

Возможно, в прошлом вы замечали, что вес уходит, а объемы в области живота остаются.  Или, может быть, вы чувствует себя подавленным от количества доступных, но противоречивых диетических советов. И поэтому еще не начали решать проблему жира на животе, хотя вы знаете, что это необходимо для здоровья.

Ни для кого не секрет, что показатели ожирения растут уже несколько десятилетий. А научные исследования доказывают, что употребление высоко обработанной пищи, является одним из ведущих факторов возникновения большинства хронических заболеваний. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, уровень ожирения в период с 1980 по 2000 годами удвоился среди взрослых и детей. А среди подростков, как ни странно, утроился.

Почему так много людей прибавляют в весе, несмотря на все свои усилия изменить или предотвратить это? Большинство экспертов считают, что в таких высоких показателях нездорового набора веса виноваты несколько ключевых факторов. Накопление опасного висцерального жира и общее ожирение, представляют «сложные патологические процессы, отражающие экологические и генетические взаимодействия», которые включают:

  • Употребление в пищу все большого количества обработанных продуктов с уменьшением количества свежих растительных продуктов. Наиболее существенные изменения в питании, произошедшие в прошлом веке, включают чрезмерное потребление высококалорийных продуктов. Включая переработанные растительные масла, сладкие напитки, фаст-фуд и все виды сладких закусок.
  • Повышенный уровень стресса и более напряженный график работы. Это означает меньше времени для здоровых привычек, таких как сон или физические упражнения.
  • Для некоторых групп населения проблемы с обеспечением здоровой пищей. Было обнаружено, что люди из неблагополучных слоев населения имеют больший риск ожирения. Это в сравнении с более обеспеченными людьми того же возраста.
  • Частично из-за генетики, в том числе из-за последствий «импринтинга плода и после рождения». Либо передачи вероятности ожирения от мамы к ребенку. Исследования показывают — окружающая среда, привычки и диета матери во время беременности могут иметь долгосрочные последствия для массы тела. А также риска хронических заболеваний у потомства.
  • Снижение физической активности, в том числе увеличение числа людей, ведущих сидячий образ жизни. А также тратящих меньше времени на занятия физическими упражнениями исключительно для отдыха.
  • Возможно изменение уровня токсичности в организме и нейробиологических процессов (таких как выделение определенных гормонов), контролирующих потребление пищи.
  • Социальные сети. Исследование, изучающее влияние прибавки в весе среди братьев и сестер друзей, и супруги обнаружило интересный факт. Риск ожирения у человека увеличился на 57%, если у близкого друга возникло ожирение, 40% — у брата, а у 37% — у супруга или партнера.

Как опасный жир накапливается на животе

Висцеральный жир также называют «органным жиром» или «внутрибрюшным жиром». Это одна из основных причин, почему необходимо научиться избавляться от жира на животе. Этот упрямый жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов, включая печень, почки и другие органы пищеварения. Это означает реальную проблему для здоровья. Жир на самом деле похож на орган в том, что он выделяет соединения в кровь и изменяет уровень гормонов.

Когда жир находится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему организму. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, в том числе инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может привести к увеличению жира на животе:

  • Инсулин — это гормон, который выделяется, когда мы потребляем углеводы. Это помогает вывести глюкозу (сахар) из кровотока и перенести ее в клетки, чтобы использовать для получения энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она сохраняется для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не в порядке, накопление жира может выйти из-под контроля.
  • Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или довольны до, после и между приемами пищи. Употребление в пищу химически измененных продуктов (вызывающих тягу), генетические факторы и стресс могут помешать регулированию аппетита.
  • Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что он больше высвобождается, когда мы испытываем эмоциональный или физический стресс. Слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира вокруг талии, повысить аппетит у некоторых людей. А также повлиять на качество сна и иметь другие негативные последствия. Хотя кортизол нужен для некоторых важных функций в организме.

Из сотен различных исследований ясно, что эффективная долгосрочная потеря веса, приводящая к снижению висцерального жира, зависит от постоянных изменений качества питания. А также потребления калорий (энергии), образа жизни и физической активности. Однако, убрать жир с живота не всегда легко. Со временем здоровые привычки могут стать гораздо более управляемыми.  И в конце концов усилия по их поддержанию того стоят!

11 способов как избавиться от жира на животе

1.Как правильно убрать жир с живота — употребляйте больше жиросжигающих продуктов

Естественно, первый шаг в выяснении, как уменьшить жир на животе, начинается с питания. Употребление в пищу настоящих продуктов, а не обработанных, является одним из лучших и самых простых способов. Настоящие продукты — это те, которые люди употребляли на протяжении всей истории. Это овощи, фрукты, семена, чистое мясо и рыба, бобовые и другие, выращенные на здоровых, богатых почвах без добавления каких-либо химических веществ.

С другой стороны, поддельные продукты — это то, чего необходимо избегать любой ценой. Это большинство продуктов, которые продаются в местном супермаркете. В пакетах, коробках, замороженные продукты, которые наполнены вредными для здоровья добавками и консервантами, от которых следует отказаться.

  • Сосредоточьтесь на употреблении настоящих продуктов, особенно овощей. Особенно, в период, когда вы стремитесь удалить жир на животе. Это поможет не только избавиться от нежелательного висцерального жира, но и обеспечит организму жизненно важными питательными веществами, необходимые для нормального функционирования. Поверьте, вы почувствуете и увидите разницу, когда перейдете от фальшивых продуктов к здоровым настоящим.
  • Употребление в пищу настоящей пищи приведет к появлению в рационе пищи с высоким содержанием клетчатки, полезной для контроля аппетита. А также пищеварения, здоровья сердца и многого другого. Некоторые исследователи ожирения утверждают, что

«Увеличение потребления пищевых волокон с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми в течение всей жизни является критическим шагом в борьбе с эпидемией ожирения». 

В частности, растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, ячмене, горохе, моркови, бобах, яблоках, цитрусовых и псиллиуме. Растворимая клетчатка прикрепляется к частицам холестерина и удаляет их из пищеварительной системы. Этим снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также уходит жир.

2.Как правильно убрать жир с живота — держитесь подальше от сахара, жидких калорий и злаков

  • Сахар действительно вреден. И особенно нужно избегать добавления сахара, когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе. Даже скрытые источники сахара, такие как подслащенные молочные продукты, соки или закуски, приготовленные из злаков.
  • Пейте больше простой воды, травяного чая или фруктов с ломтиками лимона.
  • Уменьшите потребление злаков (особенно рафинированных). Все злаки не так уж плохи (особенно проросшие или безглютеновые), но они не помогут похудеть или восстановить здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на овощах и фруктах с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (например, малина).

3.Как правильно убрать жир с живота — питайтесь внимательно

Внимательное питание означает много вещей, и это удивительно важная часть того, как потерять жир на животе:

  • замедленный прием пищи увеличит шансы не съесть слишком много продуктов      питания
  • осознавая, сколько пищи нужно, чтобы почувствовать себя сытым не переедая
  • ешьте, не отвлекаясь, избегая многозадачности
  • придумывая лучшие способы справиться со стрессами в своей жизни, не прибегая к перееданию
  • и здоровое питание в первую очередь для поддержания вашего здоровья в долгосрочной перспективе, а не просто для быстрого похудения.
  • питаться здоровым образом в первую очередь для поддержания своего здоровья длительное время, а не ради быстрого похудения.

4.Как правильно убрать жир с живота – периодическое голодание

Хотите знать, как избавиться от жира на животе? Для улучшения усилий по снижению жира, пришло время представить организму периодическое голодание. Его лучше всего рассматривать как изменение образа жизни и режима питания, а не диеты. Там нет необходимости считать калории или измерять граммы. Просто сосредоточьтесь на увеличении продолжительности времени между употреблением здоровой пищи, которой вы уже питаетесь. С особым акцентом на полезные жиры и белки.

Есть несколько способов практиковать голодание, в том числе: пропустить завтрак, есть все, что вы хотите, пять дней в неделю, строго ограничивать калории в некоторые дни или даже вообще ничего не есть в течение нескольких дней, или ограничить время приема пищи до 6 или 8 часов. часов в день.

Существует несколько способов практиковать голодание. Можно пропустить завтрак, употреблять все, что вы хотите пять дней в неделю, строго ограничивая калории в некоторые дни. Либо не есть ничего вообще в некоторые дни, или ограничивая часы приема пищи только 6 или 8 часов в день.

Влияние голодания на гормоны многогранно:

  • оно оказывает сильное влияние на уровень гормона роста, приводя к большей выносливости с более быстрым восстановлением мышц и ростом
  • может помочь замедлить процесс старения
  • голодание может помочь регулировать уровень инсулина, являющегося ключевым для страдающих диабетом или ожирением
  • оно может улучшить детоксикацию. Это помогает организму более эффективно использовать глюкозу (сахар из углеводов)
  • и для многих голодание обычно помогает уменьшить потребление калорий.

5.Как правильно убрать жир с живота — интервальные высокоинтенсивные тренировки

Если вы хотите сбросить жир, то должны включить в свой образ жизни занятие спортом. Наиболее эффективным и действенным способом избавиться от нежелательного жира на животе или просто от дополнительного веса, являются взрывные тренировки. Либо интервальные высокоинтенсивные тренировки. Показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки — это отличный способ сжечь жир за короткий промежуток времени. А также это помогает улучшить физическую работоспособность спортсменов всех видов.

Интенсивная интервальная тренировка сочетает в себе короткие, высокоинтенсивные тренировки с медленными фазами восстановления. Они повторяются в течение одного короткого 15-20-минутного сеанса. Это делается при 85% – 100% от максимальной частоты сердечных сокращений, а не 50% – 70% при умеренной выносливости.

Большинство людей не осознают, что нагрузка от кардио/аэробных упражнений может фактически истощить наши суставы. А также повысить уровень гормонов стресса (включая кортизол) и привести к усталости или перееданию. Лучшим вариантом является чередование типов и интенсивности тренировок. Делая некоторые из них в более тяжелом темпе, но с более короткой продолжительностью (например, с протоколом Табата). А другие — для повышения силы или сердечно-сосудистой системы.

Но даже если этот тип тренировки не по душе, важно найти какую-то тренировку, которая понравится и которую вы захотите делать регулярно. И для потери жира на животе настоятельно рекомендуется тяжелая атлетика. Это проверенный способ увеличения мышечной массы. А большее количество мышц означает, что организм будет сжигать больше калорий (увеличивая скорость метаболизма). И эти калории будут поступать в мышечные запасы, а не в жировые клетки.

6.Как правильно убрать жир с живота — уменьшение стресса

Хронический стресс, испытываемый в течение длительного периода времени, повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Психических расстройств и аутоиммунных заболеваний, а также связан с набором жира и неправильным питанием.

Стресс проявляется в организме разными способами, которые вы не всегда можете почувствовать:

  • повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол
  • вызывая повышение уровня сахара в крови
  • изменяя аппетит
  • мешать нормальному пищеварению, изменяя кишечную среду
  • влияет на работают щитовидной железы и гормонов

Все это негативно влияет на метаболизм и способность контролировать уровень жира в организме. Исследования показывают, что можно извлечь огромную пользу выделяя больше времени регулярным физическим упражнениям, медитации, проведении время на открытом воздухе и найти себе хобби.

7.Как правильно убрать жир с живота – как следует высыпаться выспаться

Недостаток сна часто является одним из самых недооцененных факторов, способствующих образованию брюшного жира. А эксперты называют хороший сон «важной частью подхода к профилактике ожирения. Хотите найти простой способ, как избавиться от жира на животе? Достаточное количество сна помогает регулировать гормоны стресса, лучше контролирует аппетит, дает больше энергии для физических упражнений. А также может помочь уменьшить тягу к сладостям и, как правило, уменьшает эмоциональное питание.

8.Как правильно убрать жир с живота — попробуйте низкоуглеводную или кетогенную диету

Изменение типа употребляемых калорий также может ускорить потерю веса и уменьшить количество жира на животе. Кетогенная диета — это строгая низкоуглеводная диета с высоким содержанием продуктов, содержащих в основном жиры и немного белка. Уменьшение углеводов помогает организму сжигать накопленные жировые отложения для получения энергии, как правило, очень быстро.

Было показано, что это многим помогает бороться с лишним весом, чтобы сбросить килограммы, не чувствуя себя голодным или обделенным. Хотя такой подход к потере жира на животе подходит не всем. Например, некоторым спортсменам, людям с недостаточным весом или женщинам, которые легко испытывают гормональные изменения.

9.Как правильно убрать жир с живота — добавьте усилители метаболизма

  • Кайенский перец 

Острый перец увеличит частоту сердечных сокращений, заставит вас потеть и одновременно повысит уровень метаболизма. Это также один из лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может увеличить количество сожженных калорий после употребления. Исследование, проведенное в Британском журнале клинического питания, показало, что, когда субъекты потребляли капсаицин для поддержания веса, окисление жиров (расщепление жира) увеличивалось. Капсаицин также может стимулировать выработку AMPK, что приводит к дальнейшему расщеплению жира. Попробуйте добавить кайенский перец в рецепты для дополнительного сжигания жира, или попробуйте детокс-напиток с кайенским перцем.

  • Зеленый чай маття

Наука показывает, что мало что может быть более полезным, чем зеленый чай матча. Особенно когда речь заходит о повышении метаболизма и помощи в потере веса. В одном исследовании употребление чая в течение 12 недель уменьшало жировые отложения.

  • Водоросли под названием вакаме

Если вы еще не слышали об этой водоросли, произрастающей в Японии, то можете быть уверенными, что скоро услышите. В японском исследовании, проведенном в Университете Хоккайдо под руководством доктора наук Казуо Мияшиты, было показано, что фукоксантин, обнаруженный в вакамэ, способствует сжиганию жира внутри жировых клеток у животных. Фукоксантин борется с жиром двумя способами. Во-первых, он стимулирует действие белка, UCP1, вызывающего окисление жиров и содержится в типе жира, который окружает органы. Во-вторых, фукоксантин способствует выработке ДГК в печени. Увеличение ДГК, типа омега-3 жирных кислот, может помочь в снижении плохого холестерина или ЛПНП.

10.Как правильно убрать жир с живота — регулярно выполняйте упражнения для пресса (включая виды, подходящие для начинающих).

Большинство личных тренеров и спортсменов согласны, что качество питания является фактором № 1 для избавления от жира на животе. Как только вы улучшите свои привычки в питании, тренировки и основные упражнения будут похожи на глазурь на торте. Выполнение примерно 2-4 тренировок в неделю может укрепить живот, в то время как вы также работаете над потерей жира в организме. А также улучшая питание, сон и количество стресса.

11.Как правильно убрать жир с живота — тренироваться на пустой желудок

Для всех это не самая лучшая идея. Например, для тех, кто рано ужинает или чувствует слабость и головокружение, когда тренируется на пустой желудок. Однако, тренировки на пустой желудок действительно имеют некоторые преимущества. Они могут помочь улучшить реакцию организма на инсулин, снизить потребление калорий в целом, улучшить производительность. А также увеличить количество жира, который вы сжигаете для получения энергии во время тренировок.

Исследования показывают, что тренировка на пустой желудок может эффективно работать при занятии ходьбой. Однако не так эффективны при более жестких тренировках.

План как «Правильно убрать жир с живота»

  • Потребляйте меньше калорий из злаковых, сахара, напитков и рафинированных углеводов. Ешьте больше овощей, ягод, грейпфрута, орехов, семян, натурального мяса и сырых молочных продуктов.
  • Уменьшите размеры порций, прекратите есть, когда вы сыты, не ешьте, когда отвлекаетесь, и придерживайтесь других осознанных предпочтений в питании.
  • Спите 7-9 часов в сутки. Справьтесь со стрессом и достаточно отдыхайте или «поиграйте», чтобы снизить уровень кортизола.
  • Упражняйтесь по крайней мере несколько раз в неделю, выполняя комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок. Включая упражнения с нагрузкой на тела, нацеленные на пресс.
  • Сочетание употребления качественной пищи и частых физических упражнений может создать здоровый дефицит калорий. При этом позволяя организму начать сжигать накопленные жиры (жировые отложения), а не избыточные калории (диетическое топливо).
  • Попробуйте добавить в свой рацион жиросжигающие продукты, такие как кайенский перец, морские водоросли и зеленый чай матча.

Меры предосторожности

Приятно думать, что существует универсальный подход к удалению жира с живота, который работает для всех. Однако это не то случай. Есть много переменных, играющих важную роль, когда речь заходит об удалении жира на животе. Это генетика, уровень здоровья, какой тип упражнений выполняется, история болезни, гормоны, возраст, пол и так далее.

Независимо от того, какой тип упражнений и режим питания вы выбираете для похудения, для каждого важны несколько вещей:

  • оставаться гидратированным до, во время и после тренировок
  • будьте осторожны, если вы пытаетесь создать дефицит калорий. В случае сильного сокращения калорий возможно опасно приблизиться к режиму голодания
  • справляться со стрессом в своей жизни так удобным для вас образом
  • обратите внимание на то, как различные привычки влияют на ваш уровень энергии
  • следите за тем, что заставляет вас чувствовать себя счастливее и менее всего чувствовать усталость
  • рассмотреть эмоциональные триггеры, которые заставляют вас жаждать нездоровой пищи в течение дня
  • отслеживать свой сон
  • и поговорите с профессионалом, если заметите предупреждающие признаки более серьезных проблем со здоровьем.

Последние мысли

  • Потеря жира на животе — это не только то, к чему нужно стремиться, чтобы выглядеть лучше, но и польза для здоровья. В том числе снижение риска развития диабета, заболевания сердца, высокого артериального давления и многого другого.
  • Существует несколько ключевых факторов, связанных с высокими показателями нездоровой прибавки в весе вокруг талии (висцерального жира), ожирения и избыточного веса. Это включая снижение активности, употребление большего количества обработанных продуктов, питание вне дома, недостаток сна, токсичность и усиление стресса.
  • Некоторые здоровые и эффективные способы потери жира на животе включают в себя употребление большего количества свежих растительных продуктов. А также больше готовить, выспаться и несколько раз в неделю выполнять высокоинтенсивные тренировки.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:   Секреты быстрого похудения в домашних условиях: лучшие диеты, тренировки и советы

Поделиться:

быстрое избавление от жировой прослойки

Как избавиться от жира на животе — этот вопрос интересует очень многих, кто страдает от лишнего веса. Жир на животе откладывается глубоко внутри тканей, именно поэтому избавиться от него очень сложно. В основном от этой проблемы страдают женщины, которые пытаются в максимально кратчайшие сроки согнать лишние накопления.

Почему на животе появляется жир

Для приведения в норму фигуры нужно применять несколько методик в комплексе. Для этого нужно соблюдать диету, делать для себя разгрузочные дни, отказаться от вредных привычек. Кроме того, очень важно уделять достаточно времени и внимания физическим упражнениям. Лучшими из них будет бег на месте, ходьба, специальная гимнастика, плавание. Многие, для более быстрого избавления от лишнего животика, дополнительно используют обертывания, массаж, а также многие другие методики. Для сжигания жира применяются также препараты, а в особо сложных случаях проводится операция.

Жир на животе

Жирный живот — проблема очень многих людей, которые страдают от лишнего веса. Очень часто набранные килограммы откладываются именно в виде жира на животе. Многие воспринимают это, как недостаток фигуры, однако, жировые отложения могут свидетельствовать о протекании целого ряда заболеваний. Жировая ткань человека выполняет в организме целый ряд важных функций, без которых невозможно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая должна расходоваться в критических ситуациях. Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищая от холода.

Существует несколько причин, по которым начинает расти живот и появляться лишний вес. Все дело в том, что жир откладывается на животе сразу в двух видах, а именно, в качестве подкожной жировой прослойки и висцеральных накоплений. Кроме того, с возрастом меняется процент жировой ткани в организме. Примерно с 40 лет живот может появляться и у худых людей. В таком случае речь идет о накоплении именно внутреннего жира. Ожирение с увеличением объемов в области брюшной полости характерно для мужчин и женщин. Доктора такой тип полноты связывают с наследственным нарушением обмена веществ или предрасположенности к эндокринным болезням.

При сильном ожирении в области живота, могут возникнуть такие нарушения, как:

  • непроходимость ЖКТ;
  • болезни печени, желудка и других органов;
  • воспалительные процессы;
  • развитие атеросклероза;
  • артериальная гипертензия.

Абдоминальное ожирение может сказаться на работе эндокринной системы. Кроме того, жир часто становится проблемой гормональных нарушений, когда в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Можно ли убрать жир с живота быстро и эффективно

Многие интересуются, как убрать жировую прослойку на животе быстро и результативно. Сейчас достаточно развит культ здорового и красивого тела. Много людей работает над своей фигурой. Однако далеко не у каждого есть возможность посещать спортивный зал и диетолога. Но добиться идеальной формы вполне возможно в домашних условиях.

Жировая прослойка на животе

Заметив лишний жирок в области живота, многие стараются уменьшить объемы, изнуряя себя диетами, или увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Однако, вопреки всем усилиям, сделать живот плоским все же не получается, так как для достижения желаемого результата, требуется комплексный подход.

Чтобы эффективно сбросить лишний вес и избавиться от жира, нужно обязательно соблюдать такие условия, как:

  • правильное сбалансированное питание;
  • потребление достаточного количества воды;
  • регулярные физические нагрузки.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. Примерно 3-5 раз в неделю нужно заниматься спортом, включая кардио тренировки и силовые нагрузки. Важно соблюдать режим сна и отдыха. В сутки нужно отдыхать как минимум 8 часов.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день,

Мышцы брюшного пресса относятся к группе наиболее выносливых, и особенность их заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы хорошо проработать мышцы пресса, нужно выполнять минимум 20 повторений в каждом упражнении. В последующем нужно постепенно повышать нагрузку и количество повторений. Нормальный процесс сжигания жира продолжается в среднем 2-3 месяца. Если же нужно убрать жировые отложения в области живота не за месяц, а буквально за неделю, то нужно тренироваться ежедневно и обязательно включать работу по общему снижению веса. Она включает в себя аэробные нагрузки и корректировку питания.

Рекомендуемые упражнения для сжигания жира на животе в спортивном зале и в домашних условиях

Как сжечь жир на животе при помощи физических упражнений, волнует многих женщин и мужчин, так как это самый результативный способ избавления от лишнего веса. При помощи специальной гимнастики можно привести свой вес в норму и получить фигуру своей мечты. Для этого потребуется только немного усилий и регулярное выполнение упражнений.

По истечении нескольких месяцев выполнения жиросжигающих упражнений можно получить просто превосходный эффект, а именно:

  • сбросить лишний вес;
  • сделать живот плоским и подтянутым;
  • придать ягодицам упругость;
  • сделать ноги стройнее.

Существует несколько результативных упражнений, которые занимают немного времени, однако заставляют хорошо попотеть, так как предназначены специально для максимального сжигания калорий.

Важно! Большим плюсом упражнений является то, что их можно выполнять дома без тренажеров и тренеров в любое удобное время.

Для создания красивого тела для мужчин требуется сочетание аэробных и кардио тренировок, а для женщин силовые нагрузки. Женский организм реагирует на гимнастику намного быстрее, так как буквально через несколько недель сгорает жир в проблемных местах, подтягиваются мышцы и улучшается силуэт. Но тренировки для похудения будут результативными только в комплексе с правильным питанием, поэтому нужно отказаться от продуктов, которые в своем составе содержат много простых углеводов, а также насыщенных жиров.

Эффективными являются круговые тренировки, от которых начинает быстро сходить даже возрастной жир. Это упражнения на скорость, которые следуют один за другим с минимальными перерывами. Интенсивные тренировки могут выполняться в виде спринтерского бега или на кардиотренажерах, например, на беговой дорожке или велотренажере. Такой комплекс лучше всего выполнять вместе с тренером в спортивном зале. Постоянная смена ритма заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычных тренировках. Основным плюсом является минимальная продолжительность по времени.

Эффективными являются круговые тренировки

По утрам можно совершать продолжительные прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Хорошим упражнением является также бег на месте на протяжении 30 минут. За это время можно сжечь 200 ккал. Для достижения большего эффекта, рекомендуется за все время пробежки менять темп.

Быстро избавиться от отложений не только в области живота, но и подтянуть тело, можно при помощи прыжков через скакалку. Даже если ежедневно прыгать через скакалку по несколько минут, то можно сбросить несколько сотен килокалорий.

Как избавиться от подкожного жира на животе

Важно совершенно точно понимать, почему может появиться большое пузо, и как правильно от него избавляться. Соблюдая определенные правила и проявив усилие, можно удалить жировые отложения в области живота. Подкожный жир — своего рода запас организма, который готовится к худшим временам. Энергетический резерв образуется также в результате стресса. Именно переживания становятся толчком к подобным накоплениям.

Начиная борьбу с жировыми отложениями, нужно помнить, что придерживаться такого ритма придется на протяжении всей жизни, так как жировые клетки полностью не исчезают, они только лишь уменьшаются в размерах. Бесконтрольное поступление калорий и недостаточная физическая активность могут стать очередным толчком к их увеличению, поэтому, если удалось избавиться от излишков жира, нужно регулярно делать упражнения.

Подкожный жир

Прежде всего, нужно проявлять физическую активность, так как это основной помощник в борьбе с жировыми отложениями. Нужно дать организму использовать имеющийся жировой запас. Важно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к распространенному виду активных нагрузок, которыми считается бег, чтобы результативно сжигать подкожный жир и сохранять мышечную массу. Общее похудение может негативно сказаться на тонусе мышечной ткани. Допускать этого совершенно нельзя, поэтому важно, чтобы сочетались силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи.

Чтобы удалить лишний жир, нужно правильно питаться, отказаться от сладкого и жирного. Нужно обязательно сократить поступление в организм углеводов, так как именно они способствуют образованию жировых отложений. Диету можно составить самостоятельно или выбрать из уже существующих вариантов. Хорошо помогает справиться с подкожным жиром белковая диета. Сбалансированное питание нужно дополнять потреблением большого количества жидкости, так как это ускоряет процесс похудения. Чтобы убрать складки на животе, нужно обязательно отказаться от вредных привычек.

Чтобы убрать лишний вес, нужно уделять достаточно времени и внимания регулярным тренировкам.

Проблема жировых отложений в области живота хорошо решается при помощи регулярных тренировок. Нужно работать ногами, имитируя езду на велосипеде, так как это способствует работе мышц ног и брюшного пресса. Также нужно качать пресс, делать упражнение «ножницы». Соблюдая все эти правила, можно быстро получить требуемый реальный результат.

Как избавиться от возрастного жира на животе

С возрастом у женщины появляются не только морщины, но и жир на животе, убрать который очень трудно. Стоит отметить, что со временем появляется не только подкожный, но и висцеральный жир, требующийся для защиты внутренних органов. Однако чрезмерное его накопление может привести к нарушению функционирования организма.

Сжигается возрастной жир очень сложно, и на это придется потратить много времени. Существует несколько способов его удаления, которые желательно применять в комплексе. Многие предпочитают применять сжигатели, однако они дают кратковременный результат, именно поэтому не рекомендуется их использовать, а лучше уделить внимание здоровому питанию и спорту.

Важно! Висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому нужно приложить определенные усилия для его устранения.

Если регулярно выполнять упражнения для пресса, а также правильно питаться, то через некоторое время можно заметить результат и избавиться от лишнего жира, и улучшить свое самочувствие. Если же все приложенные усилия не дают никакого результата, то нужно обратиться к специалисту, так как проблема может скрываться в некоторых заболеваниях и гормональных нарушениях.

Советы опытных тренеров

Специалисты рекомендуют выполнять статические упражнения, самыми лучшими из которых является планка. Тренировки должны быть постоянно, и им нужно удалять как минимум 1 час в день. Кроме того, все опытные тренеры говорят о том, что питание должно быть правильным и сбалансированным. Обязательно в рационе должны присутствовать крупы, белковая пища, а также овощи.

питание должно быть правильным и сбалансированным

Нужно уделять достаточно времени сну и отдыху. Ежедневно рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Не стоит нервничать по пустякам и стараться избегать стрессов. Минимум 1 раз в неделю нужно выполнять специальный массаж, а также делать обертывания, так как это позволит намного быстрее избавиться от жировых накоплений.

Соблюдая все эти рекомендации, можно быстро и результативно убрать лишний жир на животе и привести свою фигуру в норму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *