Жир с боков живота как убрать: Вакуум живота: польза, правильная техника выполнения

Содержание

Вакуум живота: польза, правильная техника выполнения

12 марта 2021

11 марта 2021

Cosmo

Плocкий живoт и тoнкaя тaлия — мечта каждой девушки. Чтoбы дoбитьcя этoгo, нужно следить за питанием и, конечно, заниматься. Чтo кacaeтcя тaлии, тo тyт сложно изменить дaннyю пpиpoдoй кoнcтитyцию без физического вмешательства, но ее реально можно сузить до минимальных размеров, заложенных генетикой. А главное  — тебе не придется мучиться в спортзале часами, качая пресс. Сyщecтвyeт более эффективное yпpaжнeниe для тонкой талии — вакуум живoтa. Ты можешь делать его где угодно, когда угодно и сколько угодно времени.

Вакуум живота при минимуме ycилий пoзвoляeт пoлyчить oтличныe peзyльтaты за довольно короткий срок. Paзбepмся, что собою являет вакуум живота.

Что такое вакуум живота и как работает упражнение

Даже профессиональные спортсмены cтaлкивaютcя c пpoблeмoй: мышцы пpecca пpoкaчaны, и кyбики даже могут быть, нo живoт по-прежнему oбъeмный. C чeм это cвязaнo, ecли лишнего жиpа нет Причина в cлaбocти мускулатуры, которая отвечает за сoкpaщение oбъeма живoтa.

Выпoлнeняя бoльшинcтво yпpaжнeний на манер cкpyчивaния, планки, пoдъeмов кopпyca, ocнoвнaя нaгpyзкa пpихoдитcя именно нa пpямыe, внyтpeнниe и внeшниe кocыe мышцы живoтa. Конечно, они фopмиpyют красивый peльeф, но их фyнкция — этo повороты и сгибания корпуса. Пoпepeчныe мышцы тoжe зaдeйcтвoвaны, но их фyнкция — нe движeниe, a пoддepжкa внyтpeнних opгaнoв и coкpaщeниe oбъeмa бpюшнoй пoлocти. To ecть, имeннo oни oтвeтcтвeнны зa тонкую талию и плоскость живoтa. Упpaжнeниe вaкуум живота пpopaбaтывaeт именно эти мышцы, дeлaя талию тонкой, а живот — пoдтянyтым.

Как выполнять вакуум живота

Со стороны упражнение выглядит очень просто. Втягивание и расслабление живота — что может быть легче? Но чтобы вакуум дал результат, нужно выполнять упражнение правильно. Его можно делать лежа, сидя на коленях, стоя на четвереньках или на прямых ногах.

Техника выполнения вакуума живота:

  1. Начни с самого простого — вакуум живота в положении лежа.
  2. Согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Спокойно выдохни, а затем сделай глубокий вдох.
  3. Выдохни максимально сильно, полностью освободив от воздуха легкие. Задержи дыхание.
  4. Сделай «ложный вдох»: постарайся повторить те же сокращения мышц, что и при вдохе, но не втягивая воздух через горло . Диафрагма втянется и грудная клетка расширится.
  5. В этот момент максимально втяни живот, буквально к позвоночнику, словно пытаешься приклеить его переднюю стенку к спине и поднять чуть выше к диафрагме.
  6. Задержись в таком положении на срок, пока можешь удерживать дыхание.
  7. Расслабься и плавно выдохни.

Повтори упражнение вакуум живота 10-15 раз. Количество подходов можешь регулировать сама, в зависимости от самочувствия.

Это видео может помочь тебе научиться правильно выполнять вакуум живота. 

Как убрать жир с боков и живота

Проблема избыточных жировых отложений на боках беспокоит многих из нас и особенно женщин. С возрастом процессы метаболизма в организме замедляются и на разных частях тела начинает откладываться жировая прослойка.

3 шага к тонкой талии

Для того, чтобы убрать бока и живот необходимо соблюдать 2 правила: выполнять регулярно специальные упражнения, и второе — ограничить употребление слишком калорийной пищи.

Далее мы приведем ряд советов, которые помогут найти правильный ответ на вопрос «как убрать жир с боков?» и вернуть красивую и стройную фигуру.

Если вы хотите быстро и надолго убрать жир с боков, надо подойти комплексно к решению проблемы:

  1. Здоровое и полноценное питание;

  2. Аэробные нагрузки;

  3. Укрепление мышц пресса, помогающие убрать бока, живот целенаправленно.

Этап 1 — Здоровое и полноценное питание

Ключевым моментом на пути к стройной фигуре является соблюдение диетических рекомендаций. Убрать быстро жир с боков помогает диета, но только при ее постоянном соблюдении можно сохранить требуемые параметры надолго. Далее приведены несколько диетических правил, которые ответят на вопрос о том, как убрать жир с боков:

  • увеличьте количество потребляемой ежедневно воды — не меньше 2-х литров;
  • употребляйте ежедневно побольше овощи и свежие фрукты;
  • избегайте употребления жареных блюд, а также блюд с большой долей сахара и жира;
  • жирная и калорийная еда должна быть заменена на свежие фрукты, овощи и белковые продукты. Это поможет быстро убрать жир с боков самым естественным способом.

Этап 2 — Аэробный комплекс упражнений

Для того, чтобы убрать жир с боков одной диеты мало. Эффективность увеличивается от регулярных аэробных нагрузок — кардио-упражнений. Такие упражнения помогают сжигать максимальное для вас калорий и жира в ходе тренировок. Если вы новичок, то рекомендуется выполнять аэробные упражнения по 20-30 минут. Со временем кардио-тренировки должны постепенно увеличиваться от получаса до часа 4 дня в неделю. Под аэробными упражнениями подразумевается пробежки трусцой, ходьба спортивная и в обычном темпе, заплывы в бассейне, прыжки со скакалкой или прогулки на велосипеде.

Этап 3 — Упражнения, укрепляющие мышцы пресса

Упражнения, помогающие убрать жир с боков, обязательно должны быть включены в вашу программу похудения в области живота. Результат достигается регулярными тренировками и упорством, — только так можно быстро убрать бока и живот. Ниже приведены упражнения, регулярное выполнение которых поможет убрать жир с боков: — повороты, наклоны и вращения в разные стороны попеременно туловища; — скрутка нижней части тела; — подъем ног на весу.

Повысить эффективность упражнений можно постепенно добавляя дополнительное отягощение во время тренировок. Упражнения рассчитаны на сжигание лишних килограмм, приводя в тонус мышцы живота. Помимо перечисленных шагов также быстро убрать жир с боков помогут тренировки косых мышц. Именно они стягивают пресс и создают рельеф фигуры. Перечисленные три шага на пути к красивой фигуре — это базовые моменты. Однако не стоит забывать о позитивном настрое и взгляде на жизнь, о регулярном отдыхе и полноценном сне. Изменение образа жизни поможет отрегулировать обменные процессы, привести в тонус мышцы (убрать жир с боков) и даже замедлить старение организма. Если же тренировки и диета не помогают справиться с лишним весом и улучшить фигуру, необходимо обратиться к врачу за квалифицированной медицинской помощью, так как причины лишнего веса могут быть связаны с некоторыми весьма серьезными заболеваниями. Анализы и обследование покажут, что на самом деле приводит к накапливанию избыточного жира в организме и, как следствие, к увеличению веса тела.

Длительные пешие прогулки на свежем воздухе, общение с семьей и друзьями, регулярный отдых — все это способствует к улучшению морального состояния человека и стимулирует выработку в его теле гормона счастья, что помогает справиться осенней и весенней хандрой и закрывать глаза на многие негативные моменты в жизни и увеличивает стремление к внутреннему и внешнему совершенству и гармонии. При соблюдении всех рекомендаций вы быстро найдете решение на вопрос «Как убрать жир с боков» и прежняя проблема больше не будет вас беспокоить. Формула успеха проста: диета плюс регулярные физические нагрузки.

Как убрать жир с боков со 100% результатом?


Очень неэстетично смотрятся бока, которые буквально выпадают из брюк.
Скопление жира в этой части тела особенно характерно для женщин при наборе лишнего веса. Даже после приведения своей физической формы в норму часто бока предательски не хотят исчезать. 

В целом, появление лишних сантиметров может произойти по следующим причинам:

  • Переедание. В этой группе риска те, кто налегает на мучное и сладкое, а также любители доедать обед до последней крошки. Внимательно пересмотрите своё питание, чтобы исключить большое количество вредной пищи, научиться «слушать» свой организм. Откажитесь от привычки быстро есть, потому что вы не успеваете ощутить насыщение. Пейте больше воды, потому что организм при обезвоживании нередко подаёт сигналы в виде голода.
  • Отсутствие активности. Даже если вы ходите пару раз в неделю к тренеру, добавьте больше движения в свою жизнь. Уборка, выбор лестницы вместо лифта, игры с детьми, небольшая зарядка между работой – всё это незаметно для вас влияет на снижение массы тела.
  • Проблемы с гормонами. На самом деле, это довольно редкая причина лишнего веса. Но сходить к эндокринологу лишним не будет. Также существует риск гормонального срыва у женщин после беременности или во время климакса.
В любом случае, жир на боках может вести к серьёзным проблемам со здоровьем, если вы продолжите поправляться. Также эта проблема приводит к недовольству собой, стрессу, снижению либидо. 

Убираем бока с помощью процедур

Если вы серьёзно намерены убрать жир с боков, то вам помогут процедуры:
Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.


Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.



Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.



 

 

Кроме питания нельзя забывать и о спорте. Помните, что похудеть только в боках просто невозможно. Поэтому делайте регулярную зарядку, гимнастику или просто займитесь плаванием, танцами, пилатесом. А вот хула-хуп будет очень полезен, чтобы «разбить» скопление жира в боках и на животе. 

Воспользуйтесь помощью профессионалов для борьбы с жиром на боках

Жир на боках нередко скапливается годами и избавиться от него не удается обычными способами. В этом случае на помощь придут салонные процедуры:
  • массаж – он улучшает кровообращение, обменные процессы в тканях, запускает процесс похудения;
  • эндосфера – воздействие компрессионной вибрации идеально подходит для борьбы с локализованными жировыми отложениями и целлюлитом;
  • лимфодренаж – всего 10-15 процедур и исчезнет отечность, лишний вес и множество других проблем со здоровьем.
Просто доверьтесь специалистам, которые быстро и безболезненно помогут вам справиться с жиром на боках, дряблой кожей и прочими эстетическими недостатками.
   

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого  потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:

наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;

прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;

стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;

неправильный режим сна и отдыха:  испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;

гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;

климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.

Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется   комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Диетология

Прежде всего,  нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все   диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания.  К тому же свою роль сыграет  психологический фактор: когда  человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.

Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания,  специалисты  тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.

Необходимо питаться регулярно — в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи,  то в  установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам.  Например, если женщине от 20 до 30 лет  и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более   2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная  норма 2200 калорий.

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.

Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от  31 до 50 лет суточная  норма потребления  калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов)  и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

— фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых  клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который  вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина,  обладающее  функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.

Но для  получения стойкого и выраженного эффекта  рекомендуется курс  из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с  коленей.  Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.

Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО.  Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры  выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает  эту процедуру неинвазивной. 

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный  (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания

Обертывания — процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Как убрать жир на боках 💁‍ | Школа Снижения Веса

Люди, имеющие лишний вес, хорошо знают свои проблемные места. Как правило, это область живота, талии, боков. Какими способами можно убрать жир с боков?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Я думаю, что мои читатели — взрослые грамотные люди, понимающие, что невозможно вот так взять и избавиться от жира в каком-то одном месте. Однозначно- нужен комплексный подход! Ведь организм — единая, целостная система. И если он накопил жир, значит,этому есть какая-то причина. В первую очередь нужно установить и ликвидировать эту причину.

Как правило, среди основных причин избытка жира на боках, в области талии и живота:

1. Нарушенный обмен веществ. Что это значит? Вещества либо плохо усваиваются, плохо ферментируются или расщепляются в ЖКТ, неправильно распределяются в организме, плохо выводятся продукты распада и отходы. Организм откладывает неусвоенные элементы в жировое депо.

2. Несбалансированное питание. Организм испытывает нехватку одних питательных веществ и избыток других. Как следствие — жир откладывается в проблемные места.

3. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в жир.

4. Избыток быстрых углеводов в рационе. Увлечение сладостями, избыток сахара, мучных продуктов. Это по-сути мусор, который просто не нужен организму. Куда его девать? В жир. Чаще всего именно избыток быстрых углеводов откладывается в абдоминальную область (живот, талия, бока).

5. Некоторые заболевания: гормональные сбои, нарушения в работе гипофиза, заболевания надпочечников, щитовидной железы.

Чаще всего эти причины взаимосвязаны. Не устранив ошибки в питании, у человека вряд ли получится избавиться от проблем с весом.

Чтобы избавиться от жира, необходимы следующие меры:

-Отрегулировать рацион
-Контролировать количество выпиваемой воды
-Включить в режим дня физическую нагрузку

Многие скажут, мол, это и так понятно. Однако, просто знания еще никогда не привели к результату. Действия — вот что даст результат.

Для того, чтобы убрать жир с боков, талии и живота, примите следующие меры:

1. Начните контролировать входящие калории. Вообще, я противник постоянного подсчёта калорий, понимаю, что это очень напрягает. Но на первых порах это необходимо, хотя бы в первые 1-2 недели. В дальнейшем рекомендую воспользоваться простой системой сбалансированного питания без подсчёта калорий. Очень часто человек даже не представляет себе, как много он съедает. Там укусил, тут попробовал — за день набегает столько, что организм не успевает расходовать эти калории.

2. Прекратить сидеть на диетах. Похудеть поможет только правильное сбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество БЖУ, чтобы у организма хватало ресурсов на все внутренние процессы, включая метаболизм и жиросжигание.

3. Вести дневник питание. Ежедневно записывайте всё, что вы съели и выпили в течение дня. Возможно, именно благодаря этому простому приёму вы увидите, как много съедали лишнего.

4. Раз в неделю делайте замеры — вес и объёмы тела. Одного только контроля веса недостаточно. Очень часто бывает так, что вес на первых порах уходит медленно, зато быстро уменьшаются объёмы. Это хороший признак, говорящий о том, что уходит именно жир.

5. Включите в своё ежедневное расписание несложные упражнения для избавления от жира в области талии, живота и боков. Для выполнения этих упражнений вам не понадобится заниматься часами — достаточно 5-15 минут в день. Вот в этой статье я описываю 5 простых упражнений для жиросжигания, на выполнение которых достаточно всего 5-10 минут.

Есть ли какие-то специальные упражнения для избавления жира на боках? Есть. И сейчас я вас с ними познакомлю.

КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — лёжа на спине. Руки сцеплены в замок на затылке. Подтяните левое колено к груди, одновременно поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Тоже самое проделать с правой ногой и левым локтем.

Изображение с сайта sun.day.az

РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Выполнять повороты корпусом вправо и влево. Для большей эффективности в руки можно взять гантели.

Изображение с сайта sun.day.az

ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА БОКУ. Это упражнение напоминает боковую планку, только в динамике.

Изображение с сайта sun.day.az

Помните: только комплексные меры приведут вас к желаемому результату.

Чтобы гарантированно перейти на правильно сбалансированное питание, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, составленное по вашим личным параметрам.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

Как убрать живот и быстро избавиться от жирка на боках • ТОП упражнения

Как часто ты сдаешься на пути к такой, казалось бы, простой цели, как «убрать живот»? Через какие истязания ты проходишь, чтоб добиться плоского живота с легким рельефом? От чего ты отказываешься, чтоб держать эти упрямые мышцы в тонусе?

В нашей статье ты найдешь список полезных упражнений. Но сегодня фитнес-тренеры рекомендуют комплексный подход к твоим «бочатам». И упражнения в этой методике не самое главное. А начнем мы с правильного питания…

Как убрать живот… правильно питаясь

Веди дневник питания

Ты будешь смеяться, но это едва ли не самый важный совет. Дневник питания — это не только учет калорий, но и повод задуматься над тем, что ты ешь. Многих подобное «упражнение» подталкивает к выбору более здоровых пищевых предпочтений.

Иногда люди неправильно оценивают съеденное за день. Или забывают о потреблении основных питательных веществ, выбирая вместо этого малополезные снеки. А еще ведение дневника питания в течение пары недель поможет определить источник лишних калорий.

Ешь больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна (клетчатка) дают возможность чувствовать себя сытым дольше. А это помогает снизить общее количество потребляемых во время основных приемов пищи и перекусов калорий.

Клетчатка также поддерживает нормальную работу пищеварительной системы, снижая вздутия и другие побочные эффекты нездорового питания.

Ограничивай потребление простых углеводов

Углеводы — источник энергии для организма, но они не все одинаково полезны для здоровья. Объясним подробнее.

Абсолютно все питательные вещества организм превращает в глюкозу, которая запасается в печени и мышцах в виде гликогена. А переизбыток глюкозы обеспечивает появление так нелюбимого нами «жира на боках». Но если вся еда в конечном счете превращается в глюкозу, значит можно питаться одним сахаром? Вовсе нет. Переваривание белков, жиров или сложных углеводов занимает время, а, значит, уровень глюкозы в крови не будет колебаться слишком резко. Благодаря этому и процесс «откладывания жира» не запускается.

Хочешь сбросить лишнее? Ограничивай потребление простых углеводов (сладостей, белого хлеба и др). Но полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Получай энергию, употребляя полезные продукты из цельного зерна (злаки, необработанные крупы) и овощей.

Не забывай про белок

Белок (иначе — протеин) — строительный материал для восстановления и роста мышц. Как мы уже говорили, белок переваривается медленно и помогает чувствовать себя сытым дольше.

Актуальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения содержат такие указания по поводу оптимального количества потребляемого белка: 0,8-1,0 грамм на 1 килограмм массы тела. Больше — нежелательно, поскольку возникнет лишняя нагрузка на почки. Также не стоит съедать всю дневную норму протеинов «в один присест»: за прием пищи нормально усваивается не более 30 грамм белка.

Потребляй больше мононенасыщенных жиров

Мононенасыщенные жирные кислоты часто называют «хорошими жирами». К полезным источникам мононенасыщенных жиров относятся авокадо, оливковое масло, орехи, кунжутное масло, арахисовое масло без добавления сахара.

Обзор исследований 2016 года, проведенный Американской Диабетической Ассоциацией показал, что питание с большим содержанием мононенасыщенных жирных кислот, помогает снизить массу тела. И не забывай про рыбу: Всемирная Организация здравоохранения советует есть ее хотя бы дважды в неделю.

В идеале твоя диета должна состоять на 1/3 из животных, насыщенных жиров и на 2/3 — из жиров растительных. Что касается процентного содержания жиров в ежедневном рационе, ориентируйся на показатель 15-30% (если иное не прописано врачом).

Как убрать живот… делая зарядку

Правильное питание — это как минимум 2/3 успеха при похудении. Но и без физической нагрузки, никуда. Повторимся: секретных упражнений нет. Но есть несколько фитнес-лайфхаков.

Выполняй упражнения стоя, а не сидя

Поднятие тяжестей, тренинги с сопротивлением, тренировки с отягощением — выбирай варианты упражнений, где необходимо стоять, а не лежать. Вертикальное положение тела при выполнении определенных упражнений, например, подъема на бицепс, может помочь человеку задействовать так называемые мышцы кора — глубоко расположенные мускулы, которые поддерживают позвоночник, таз и бедра. Укрепление этих самых мышц поможет в том числе эффективно подтянуть все, что обвисло в области живота.

Попробуй тренинги с сопротивлением

Тренинги с сопротивлением помогут не потерять мышечную массу тем, кто снижает потребление калорий. А развитая мускулатура поможет телу сжечь больше калорий в состоянии покоя.

К тренингам с сопротивлением относится не только тяжелая атлетика, но и упражнения с использованием массы тела, например, приседания и выпады.

Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с кардиотренировкой. Результаты исследования, проведенного среди подростков с ожирением, показали, что сочетание тренингов с сопротивлением и кардиотренировок является эффективным способом снижения содержания жира в организме.

Прорабатывай мышцы кора

Мышцы кора включают в себя мышцы живота и спины. Их тренировка поможет не только нарастить мышечную массу, но и сжечь больше калорий в течение дня.

Эти мышцы поддерживают организм во время других видов физической деятельности, снижая вероятность получения травмы.

Тренировка мышц кора поможет сделать пресс рельефнее, когда ты сгонишь лишний жир.

Попробуй интервальные тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — неплохой способ сжечь больше калорий во время тренировки.

Такие тренировки включают в себя короткие периоды интенсивных упражнений с небольшими, менее активными перерывами между ними. Интервальные тренировки высокой интенсивности помогают сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Анализ исследований, проведенный в 2018 году издательством Springer Science показал, что беговые интервальные тренировки приводят к снижению общего объема жира в организме — еще один вариант убрать лишнее с боков и живота.

Делай кардио

Кардиотренировки или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца. Исследования показали, что умеренные и энергичные аэробные упражнения — бег, ходьба, плавание — помогают уменьшить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.

Как убрать живот… соблюдая принципы ЗОЖ

Если отбросить фанатическую одержимость некоторых «зожников», то здоровый образ жизни — отличный способ держать тело в тонусе. Сочетая принципы ЗОЖ с физической активностью и правильным питанием, ты сможешь подтянуть бока и живот гораздо быстрее.

Больше двигайся

Если ты ведешь сидячий образ жизни — офис, институт, школа — убрать живот тебе помогут даже простые, но регулярные активности: подъем по лестнице, прогулка, работа стоя, периодические разминки и потягивания. В одном из исследований Клиники MAYO (США) подсчитали, что такие постоянные мини-упражнения помогают сжечь до 2000 килокалорий. Правда, сразу оговорились, что все зависит от веса тела и уровня активности.

Высыпайся

Сон необходим не только для общего здоровья, но и для поддержания здорового веса. Плохой сон влияет на уровень гормонов, которые регулируют аппетит человека и могут заставить его чувствовать себя голодным. Другими словами, увеличение продолжительности сна и улучшение его качества поможет похудеть.

Вот несколько простых, но действенных советов: держи гаджеты подальше от спальни, ложись спать на 30-60 минут раньше обычного, растягивайся и медитируй перед сном, регулярно занимайся фитнесом, откажись от кофеина и алкоголя вечером.

Избегай стрессов

Существует связь между стрессом и целым букетом проблем со здоровьем, включая лишний вес. Тут все просто: гормон стресса кортизол повышает аппетит.

Снять стресс или избежать его помогают аэробные упражнения, общение с любимым человеком, определение приоритетов, регулярный отдых и приятные хобби.

Выходи на прогулку

Ежедневная 30-минутная прогулка поможет тебе сжечь больше калорий, снять стресс и просто лишний раз подвигаться.

Регулярные получасовые прогулки в обеденное время помогут не только сбросить вес, но и повысят продуктивность во второй половине дня.

А вот 30 минут ходьбы сразу после ужина улучшают пищеварение. И к тому же это лучше, чем полулежа «втыкать в телевизор».

Список советов «Как убрать живот» может быть бесконечным. К тому, что мы перечислили выше, можно добавить рекомендации пить воду вместо сладких напитков, есть медленнее, отслеживать чувствительность к определенной пище и так далее. Но главное во всей этой истории — постоянство. Настройся на марафонский забег, а не спринтерскую дистанцию. Еще лучше, если все эти советы и рекомендации войдут в привычку. Мы верим в тебя!

Упражнения для живота

Планка из наклона Наклонись вперед, постарайся достать кистями рук до пола, не сгибая ноги в коленях. Перебирая руками, перейди из наклона в планку (упор лежа) на вытянутых руках. Задержись на 2-3 секунды и таким же способом вернись в исходное положение.
Боковая планка Ляг на левый бок, левую руку согни в локте, правую положи на бедро. Вытяни тело в прямую линию, опираясь на ступни и левую руку. Правую руку вытяни вверх, под прямым углом к телу. Удерживай планку 30-40 секунд. Вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение из положения лежа на правом боку.
Обратные скручивания Сядь на табуретку или скамейку. Ступни должны полностью стоять на полу, бедра — параллельно полу, руки вытяни вперед. Выдыхая, выгни спину назад и втяни живот. Задержись на секунду, вернись в исходное положение.
Лодочка Исходное положение — сидя на полу. Держи ноги вместе, согни их в коленях и подтяни к животу. Руки при этом охватывают колени, ступни стоят на полу. Отклонись назад, ноги вытяни вверх под углом 30-40 градусов, руки — вперед, параллельно полу. Соблюдая равновесие, удерживай это положение 30 секунд. Вернись в исходное положение.
Крокодил Исходное положение — упор лежа на вытянутых руках. Перемещайся вперед, перебирая только руками (ноги свободно скользят по полу). Удерживай тело в напряженном положении, ноги держи вместе. Сделай несколько подходов, перемещаясь каждый раз на 3-5 метров.

Читайте также:
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес
Упражнения для укрепления мышц малого таза у женщин
Как избавиться от вздутия живота

Делись своими результатами в комментариях.

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек.

Как убрать жир с живота?

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота.

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета. Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок.

Жир на животе: как убрать?

Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также максимальный отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока.

Откажитесь от глютена — это сделает живот визуально меньше

Сократите употребление сахара и сладкого

Изучите информацию о гликимическом индексе

Регулярно занимайтесь спортом

Попробуйте жиросжигатели

Как убрать живот: стратегия

Для того, чтобы сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью.

Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать обвисший живот:

1. Ограничьте употребление глютена

Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого желудка” после еды.

2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

Похудеть за неделю на несколько килограммов без вреда для здоровью практически невозможно. Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока.  Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “придти в форму за неделю” или “убрать живот перед пляжем”.

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания, которые вы употребляете — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, многие зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там. Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний висцеральный жир (именно он выдавливает живот вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

6. Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю

Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах. Несмотря на это, важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превратить жир в мышцы.

7. Укрепляйте мускулатуру пресса

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс.

Жир на животе: показатель ИМТ

Высокий ИМТ практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо.

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот девушке

Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ. Рекомендуется как считать углеводы в баллах (кремлевская диета), так даже сесть на кето диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако в силу целого ряда метаболических различий диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин наиболее быстрым способом сжигания жира (особенно проблемного жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию вовсе не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе, что определенно усиливает любовь к спорту.

Как убрать живот: резюме

Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании.Для избавление от внутреннего жира (и большого пуза) необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом.Для избавления от жира на боках и других проблемных зонах важны регулярные физически упражнения. Слишком быстрое похудение опасно как для обмена веществ организма, так и для здоровья кожи.

Я Дарю вам 4 ТРЕНИРОВКИ для того, чтобы вы могли уже сейчас начать заниматься и восстановить форму! Воспользуйтесь профессиональными знаниями тренеров прямо сейчас!

Запишитесь на тренировку прямо сейчас:

PROФитнес Чехов-http://sport-chehov.ru/;

PROФитнес Подольск- http://fitness-podolsk.ru/

PROФитнес Ростов- http://fitnes-rostovdon.ru/

Если вы решили начать и вам нужен наставник или куратор, то прямо сейчас зайдите на сайт и получите консультацию по питанию:

Чехов dieta. sport-chehov.ru;

Подольск dieta.fitness-podolsk.ru;

Ростов dieta.fitness-rostovdon.ru

Как сжечь жир на боку живота

Уйдут ли когда-нибудь ручки любви? Если вы выберете правильную диету и упражнения, ответ — да.

Кредит изображения: dimid_86 / iStock / GettyImages

Ношение нескольких лишних килограммов на животе — обычное дело — более половины американцев имеют размер талии больше обычного, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации в сентябре 2014 года. означает, что вы навсегда застряли с жиром на животе.Снижение количества потребляемых калорий, изменение диеты и повышение активности помогут вам сжечь жир и получить желаемое телосложение.

Tip

Сжигание лишнего бокового жира, также известное как «любимые ручки», зависит от вашего желания выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу и достаточно физических упражнений, чтобы ваше тело могло сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Уменьшите потребление калорий

Боковой жир на животе, иногда называемый ручками любви, представляет собой подкожный жир, расположенный непосредственно под кожей.Однако округлые стороны живота могут быть частично вызваны излишним висцеральным жиром, который отталкивается от брюшной стенки. Висцеральный жир — это тип метаболически активного жира, который накапливается глубоко в средней части тела, окружает ваши органы и увеличивает риск заболевания. Невозможно похудеть только на одной части тела, поэтому, чтобы избавиться от жира на животе, вам придется снизить уровень жира в организме в целом. Для этого нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Оцените свои потребности в калориях, посоветовавшись со специалистом по питанию или с помощью онлайн-калькулятора.Затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы получить количество калорий, которое позволит вам похудеть. Если вы сокращаете 500 калорий в день, вы теряете 1 фунт в неделю; отрежьте 1000, и вы потеряете 2.

Просто убедитесь, что ваш новый дефицит калорий не приводит к слишком низкому потреблению калорий: мужчины не должны опускаться ниже 1500 калорий в день, а женщины не должны есть менее 1200, согласно Harvard Health Publishing. (Некоторые источники говорят, что мужчинам не следует употреблять менее 1800 калорий в день.) Если вы потребляете меньше, вы столкнетесь с более высоким риском дефицита питательных веществ, и ваше тело может перейти в «режим голодания» и снизить метаболизм, чтобы удержать жир. .

Подробнее: Как избавиться от фартука для живота и жирного дряблого живота

Заменить здоровую пищу

Убедитесь, что калории, которые вы получаете каждый день, поступают из качественной пищи — это поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании по мере похудения, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше. Гарвардская медицинская школа рекомендует несколько заменителей пищи, чтобы отказаться от нездоровой пищи и перейти на более питательные, которые помогут вам избавиться от жира в брюшной полости.

Используйте цельнозерновые — такие как киноа, коричневый рис, овсянка и 100-процентный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия — вместо очищенных зерен, таких как белый рис, белый хлеб и белые макароны.Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки — питательного вещества, связанного с потерей веса. Поскольку клетчатка также играет роль в насыщении, переход с белого на цельнозерновые означает, что ваша еда будет более удовлетворительной, и вы с меньшей вероятностью переедете позже.

Используйте ненасыщенные жиры — например, те, которые содержатся в жирной рыбе, семенах и орехах — вместо насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и обработанных пищевых продуктах, чтобы сбросить жир, рекомендует Гарвард. Эта замена означает, что вам придется избегать высококалорийных продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов, что упростит достижение ваших целей по потреблению калорий.

Добавить фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются основными продуктами питания не зря — эти продукты содержат большое количество клетчатки, способствующей снижению веса, и относительно низкое содержание калорий. У них также низкая плотность энергии — а это означает, что у них меньше калорий на грамм пищи — благодаря высокому содержанию воды. Продукты с низкой энергетической плотностью могут помочь вам похудеть, потому что вы чувствуете себя более насыщенным при меньшем количестве калорий.

Начните свои обеды и ужины с небольшого зеленого салата, который поможет вам насытиться, перекусите фруктом или горстью ягод между приемами пищи, чтобы вы остались довольны, и подавайте высококалорийные продукты, такие как зерна, рыба или нежирная птица. с большой порцией сырых, приготовленных на пару, приготовленных на гриле или жареных овощей, чтобы увеличить объем еды без добавления большого количества калорий.

Подробнее : Сколько времени нужно, чтобы избавиться от выпуклости и получить плоский живот?

Тренировка на жир в желудке

Жир в области живота также реагирует на упражнения. Выполняйте кардио-упражнения умеренной интенсивности — например, быструю прогулку, бег трусцой или катание на велосипеде по окрестностям — в течение 2,5 часов каждую неделю, чтобы улучшить свое здоровье и помочь вам сжечь больше калорий, а также выполняйте силовые тренировки два раза в неделю, чтобы сохранить свои мышцы. сильный и здоровый. Больше кардионагрузок помогает еще больше сжигать калории в течение дня, что способствует потере жира.

Укрепите бока упражнениями, которые прорабатывают мышцы брюшного пресса и косые мышцы, например боковые планки, дрова и русские скручивания. Хотя эти упражнения не сжигают жир сбоку живота — для этого вам понадобится кардио — они помогут тонизировать ваш живот, так что после похудения у вас будет стройный и подтянутый пресс.

Что такое ручки для любви и как от них избавиться

Несмотря на свое название, ручки для любви не то, что многие из нас особенно любят.

Это участки стойкого жира на бедрах и косых мышцах, от которых бывает трудно избавиться.

Но хорошие новости; это может быть сделано! Это просто требует некоторой самоотдачи и изменения образа жизни.

Хотя избавиться от этого типа жира может быть сложно, есть несколько проверенных методов, которые могут помочь.

Сегодня мы поделимся некоторыми из самых простых способов избавиться от этого упрямого жира.

Что такое ручки любви?

Термин «любовные ручки» относится к жировой области вокруг бедер и талии.

Также называемый «кекс», это нежелательный жир вокруг талии, который имеет тенденцию вздуваться при ношении тесной одежды.

Хотя этот термин может показаться симпатичным, эти жировые отложения в долгосрочной перспективе могут быть предвестниками более серьезных заболеваний.

Люди с избыточным жиром, особенно в области живота и поясницы, подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.

Что вызывает любовь ручки?

Кортизол

Кортизол также известен как гормон стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, в организме повышается уровень кортизола. Хронически высокий уровень кортизола может вызвать повышенное накопление жира в области талии, бедер и живота.

Возраст

К сожалению, с возрастом часто приходит прибавка в весе.

Это может быть вызвано несколькими различными факторами, но гормоны также играют большую роль, особенно для женщин.

Изменения гормонов могут вызвать увеличение количества жировых клеток вокруг живота, а снижение активности может затруднить потерю этого стойкого жира.

Диета

Диета с высоким содержанием сахара и избыточных калорий, естественно, вызывает увеличение жировых клеток в организме.

Для многих высока вероятность скопления жировых отложений вокруг талии и бедер.

Отсутствие физических упражнений

Недостаток физической активности может очень затруднить избавление от лишнего жира, который мог появиться по причинам, указанным выше.

Упражнения полезны по разным причинам, но избавление от лишних жировых клеток определенно является одной из них!

Алкоголь

Алкоголь, как и диета, может быть важным фактором набора веса. Многие виды алкоголя содержат довольно много сахара и пустых калорий.

Кроме того, употребление алкоголя приводит к увеличению количества перекусов, особенно менее полезных для здоровья.

Все это вместе может привести к увеличению жира, который может скапливаться вокруг талии.

Недостаток сна

Недостаток сна может иметь огромное влияние на ваши гормоны.

Недосыпание может повысить уровень грелина (гормона голода) и уменьшить лептин (гормон насыщения), что приведет к увеличению голода в течение дня.

Это может привести к перееданию и, следовательно, к увеличению количества жировых клеток вокруг талии.

Гены

То, где вы накапливаете жир на своем теле, действительно зависит от генов.

Некоторые могут набирать вес в верхней или нижней части тела, в то время как другие естественным образом набирают больше веса в области живота и бедер.

12 шагов, чтобы избавиться от любовных ручек

Вот несколько способов, которыми вы можете справиться с любовными ручками.

Начни с кухни

Первое, что нужно сделать, — это сосредоточиться на своем выборе продуктов. То, что вы едите, играет большую роль в том, сколько жира несет ваше тело.

Делайте упор на нежирный белок (например, курица и индейка), полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо) и цельнозерновые продукты (например, овсянку).

Эти питательные продукты станут отличной основой для вашей диеты.

Избегайте жидких калорий

Вы не поверите, но ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так, как настоящую пищу.

Кроме того, многие жидкие калории не обеспечивают нас большой питательной ценностью. Подумайте об алкоголе, газированных напитках или соках с высоким содержанием сахара.

Когда мы пьем эти напитки, мы подпитываем наш организм калориями, не чувствуя впоследствии сытости, что часто просто приводит к избыточному потреблению калорий.

Избегайте этого, сократив потребление алкоголя и газированных напитков и сосредоточив внимание на получении калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Уменьшите количество потребляемых калорий

Подобно тому, как сосредоточиться на том, ЧТО вы едите, сокращение СКОЛЬКО вы едите — отличный способ избавиться от верхней части кексов.

Употребление лишних калорий приведет к увеличению жировых клеток в организме, некоторые из которых естественным образом упадут на бедра.

Вы можете начать снижать потребление калорий, сосредоточившись на цельных, питательных продуктах, подобных тем, которые я упомянул выше.

Увеличьте вкус с помощью трав и специй, а не калорийных соусов, и замените обработанные углеводы цельнозерновыми.

Еще один отличный способ снизить количество калорий — это прерывистое голодание, которое естественным образом снижает потребление калорий за счет сокращения временного окна, в течение которого вы едите.

Сочетание этого с продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов переводит ваше тело в состояние кетоза, что помогает сжигать жир вместо глюкозы.

Ешьте больше овощей

Если вы хотите улучшить свое питание, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения, в первую очередь следует сосредоточиться на овощах.

Овощи — отличный источник витаминов, минералов и клетчатки.

Все они важны для правильного питания и долгосрочного здоровья, но они также могут помочь вам избавиться от любовных привязанностей, поскольку содержат мало калорий и много клетчатки.

Это означает, что они помогут вам дольше оставаться сытым!

Так что давай, добавь немного шпината и капусты в свои смузи или используйте болгарский перец с хумусом вместо чипсов.

Выполнение этих простых обменов будет иметь огромное значение в долгосрочной перспективе.

Закуски

Закуски могут быть частью нашего рациона, которая, как правило, состоит из переработанных блюд.

Мы часто выбираем полуфабрикаты с высоким содержанием натрия, сахара или жира.

Чтобы перекусить, сделайте упор на овощи, полезные жиры и нежирный белок.

Как я уже упоминал выше, перец и хумус могут стать отличной закуской. Постный белок, например яйца вкрутую или йогурт, также может стать сытной закуской, которая может привести к потере жира.

Ешьте больше протеина

Высококачественные источники протеина — еще один отличный способ оставаться сытым и довольным.Я всегда рекомендую есть хотя бы один источник белка при каждом приеме пищи.

Фактически, некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может быть особенно полезной для снижения веса в области живота (3).

Высококачественный белок может быть любым, от постного мяса до источников белка растительного происхождения.

Вот несколько вариантов нежирного белка, которые вы, возможно, захотите включить в свой рацион:

  • Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица
  • Нежирная белая рыба
  • Белое мясо птицы
  • Постные куски мяса говядина или свинина
  • Тофу или другие вегетарианские заменители мяса
  • Яйца
  • Экологичные морепродукты

Ешьте меньше простых углеводов

Углеводы — еще один макроэлемент (например, белок и жир), который является важной частью вашего рациона.

Однако, когда дело доходит до углеводов, ключевым фактором является их источник.

Углеводы делятся на две категории. Есть простые и сложные углеводы (4).

Простые углеводы обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как сладости, упакованные закуски, белый хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты не обладают большой питательной ценностью для вашего организма и, как правило, вызывают скачки и падения уровня энергии и сахара в крови.

Сложные углеводы, с другой стороны, обеспечивают организм клетчаткой, а также многими другими питательными веществами.

К ним относятся крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, бобовые, и цельнозерновые, такие как цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овес.

Поскольку они содержат клетчатку и другие питательные вещества, они перевариваются медленнее и не повышают уровень сахара в крови.

Они также содержат меньше калорий, что способствует потере жира вокруг бедер.

Из-за этих преимуществ мы рекомендуем включать в свои блюда сложные углеводы.

Выбирайте здоровые жиры

Третий макроэлемент — жир.Хотя жиры имеют плохую репутацию, на самом деле они являются важной частью вашего рациона.

Он необходим для получения энергии, а также для свертывания крови, развития клеточных стенок и уменьшения воспаления (5).

Как и другие макроэлементы, источник жира в вашем рационе важен.

Здоровые жиры естественным образом содержатся во многих продуктах, таких как орехи, семена, овощи и жирная рыба.

Авокадо, подсолнечное и оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки также содержат полезные жиры.

Эти жиры, называемые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, помогают уменьшить воспаление в организме.

Решая, считать ли какие-то жиры здоровыми, не обращайте внимания на такие слова, как омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, а также подумайте о том, является ли эта пища естественной или сильно обработанной.

Жиры, на которые следует обратить внимание на трансжиры.

Это форма искусственного жира, которая оказалась небезопасной и даже стала незаконной в некоторых странах.

Пища с трансжирами, как правило, очень сильно перерабатывается и, вероятно, будет способствовать увеличению веса.

Получите нужное количество сна

Количество времени, которое мы спим каждую ночь, может иметь большое влияние на наше общее состояние здоровья, включая наш вес.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса по нескольким причинам.

Недостаток сна может вызвать повышенный голод и аппетит.

Когда вы голодны в течение дня, естественно, что вам нужно чаще брать закуски или большие порции.

Постоянная усталость также может сильно ослабить мотивацию. Если вы чувствуете туман и разочарование, вам может быть очень трудно сосредоточиться на своих целях.

Другая часть связана с биологией. Были исследования, которые связывают недосыпание и физическое изменение химического состава вашего тела (6).

Итак, если вы хотите избавиться от своих любовных ручек, вам необходимо поспать нужное количество времени.

В Интернете есть множество замечательных ресурсов, которые делятся советами по улучшению сна, но если у вас хроническая проблема, обязательно поговорите со своим врачом.

Кофеин

Кофеин может влиять на качество сна.

В то время как многие из нас нуждаются в дополнительной зарядке утром, употребление кофеина в конце дня может затруднить как засыпание, так и засыпание.

Мы рекомендуем прекратить употребление кофеина в послеобеденное время, чтобы улучшить качество сна.

Напитки с кофеином также часто могут содержать много добавленного сахара (например, сладкие кофейные напитки, газированные напитки или энергетические напитки).

Как и все продукты с высоким содержанием сахара, это может привести к увеличению веса, если вы их регулярно употребляете.

Если вам нравится подслащенный кофе, попробуйте отказаться от сахара и отдать предпочтение более натуральным подсластителям, таким как стевия или мед.

Вы также можете попробовать воду, приправленную фруктами, чтобы сократить потребление газированных напитков.

Снижение стресса

Стресс может нанести большой урон очень многим сферам нашей жизни, в том числе нашему телу.

Стресс может вызвать повышение уровня кортизола, что может усилить тягу к еде, снизить метаболизм и, в конечном итоге, привести к хроническим заболеваниям и проблемам со здоровьем в будущем.

Может показаться, что снизить уровень стресса легче, чем сделать, но на самом деле многое из того, о чем мы уже говорили, может помочь!

Здоровое питание, качественный сон и регулярные физические упражнения могут иметь большое значение для снижения стресса.

Как и сон, если вы чувствуете, что стресс — это хроническая проблема, с которой вам трудно справиться, может быть очень полезно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Липосакция

Хотя мы не рекомендуем эту процедуру в качестве первого выбора, липосакция может быть одним из способов целенаправленно воздействовать на верхнюю часть маффина.

Если вы не знаете, липосакция — это косметическая процедура, которая позволяет удалить жир на определенных участках тела.

Обычно липосакция проводится в животе, бедрах, бедрах и ягодицах.

Хотя это может показаться идеальным решением, помните, что липосакция — это хирургическая процедура, которая сопряжена со своими рисками и требует значительного времени на восстановление.

Если вы обдумываете это, обязательно поговорите со своим врачом о любых других заболеваниях, которые могут у вас быть.

5 Тренировок Love Handle

Регулярные упражнения также являются важной частью как избавления от кексов, так и здорового образа жизни.

Большинство тренировок с ручками для любви предназначены для тренировки кора и живота.

Хотя заманчиво сосредоточиться только на этой области, придерживаясь таких вещей, как скручивания и боковые доски, к сожалению, мы не можем точно определить обработку конкретной области ручки любви.

Из-за этого тренировки с ручками Love — это просто тренировки всего тела!

И хотя вы можете укрепить группы мышц, чтобы похудеть, вам необходимо сочетать здоровую диету с постоянными упражнениями.

Если вы хотите более индивидуальный режим упражнений, мы определенно рекомендуем поговорить с личным тренером, который поможет удовлетворить все ваши потребности в упражнениях.

ВИИТ и аэробные упражнения

Аэробные упражнения — фантастический способ уменьшить размер талии и общий вес.

Кардио двигает вашим телом, поэтому частота сердечных сокращений увеличивается. Во время этих тренировок вы должны сильно потеть и дышать.

Вы можете выполнять движения для сжигания калорий независимо от вашей физической формы или уровня энергии.

Кардио может включать в себя все, от плавания, пробежки, езды на велосипеде или даже быстрой прогулки.

Этот тип упражнений отлично подходит для похудания и сжигания жира, и вам не нужен личный тренер или тренажерный зал.

Если вам нужна более структурированная форма кардио, тренировки HIIT могут быть для вас. HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Это включает в себя приступы высокоинтенсивного кардио с последующим периодом отдыха.

Эти тренировки часто дают мощный удар и прорабатывают все тело за короткий промежуток времени.

Силовые тренировки

Кардиотренажеры могут помочь вам сжечь жир и уменьшить размер кекса, но чтобы ваше тело выглядело великолепно, вам также следует подумать о тренировках с отягощениями.

Силовые тренировки помогут нарастить мышцы и в долгосрочной перспективе ускорить метаболизм.

Силовые тренировки можно проводить как на тренажерах, так и только с весом вашего тела.

Такие упражнения, как выпады, приседания и планка, — все это упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу без всякого сложного оборудования.

Хотя кардио сейчас сжигает много калорий, безжировая мышечная масса фактически способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

По этой причине силовые тренировки могут стать важной частью избавления от привязанности к любви навсегда.

Тренировки для косых мышц и мышц живота

Тренировки для мышц живота могут укрепить мышцы живота, но вы не сможете избавиться от жира и полюбить ручки с помощью одних только наклонных упражнений.

К сожалению, уменьшение количества пятен на самом деле неприемлемо.

Вам нужно уменьшить количество жира в организме, чтобы избавиться от этих упорных любовных прикосновений.

Однако, хотя они и не могут быть чудесным решением, вы все же должны включать тренировки, которые активируют мышцы живота.

Попробуйте эти упражнения, чтобы привести в тонус туловище и косые мышцы живота.

Лучшие упражнения для вашей любви Ручки

Планки

Планки можно выполнять как на руках, так и на локтях.

Для начала лягте на живот и поместите руки или локти прямо под плечи, а ступни на ширине плеч.

Затем отжимайтесь так, чтобы локти / руки и пальцы ног поддерживали все ваше тело по прямой линии.

Убедитесь, что сердечник натянут, а ягодица на одной линии (не торчит).

Русские скрутки

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка отклонитесь назад, пока не почувствуете, что мышцы живота напрягаются.

Удерживая позвоночник в вертикальном положении, поверните влево так, чтобы правый локоть встретился с левым коленом. Продолжайте вращение с другой стороны.

Bicycle Crunch

Легкий, лежа на спине, поставив колени на стол.

Начните с разгибания левой ноги.

При этом поверните туловище и поднесите левый локоть к правому колену. Повторите это с правым локтем и левым коленом.

Боковой изгиб

Встаньте прямо и медленно опустите правую руку вниз по правой ноге, наклоняясь в ту сторону.

При этом вытяните левую руку вверх и вниз, чтобы почувствовать глубокое растяжение в левом боку. Соберите мышцы кора, чтобы вернуться в вертикальное положение, и повторите это с левой стороны.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?


К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа.То, как ваша любовь справится с изменениями, будет зависеть от того, как вы решили осуществить указанные выше изменения в образе жизни.

Хотя генетика играет важную роль, обычно считается безопасным терять от одного до полутора фунтов жира в неделю, что поможет вам в достижении этой цели.

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от ручек, для долгосрочного успеха вам необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Если вам нужны дополнительные ресурсы или помощь в составлении индивидуального плана питания или упражнений, вы можете поговорить с диетологом или личным тренером.Врач также может помочь при стрессе и проблемах со сном.

Знайте, что помимо подравнивания бедер и талии, вы также работаете над своим долгосрочным здоровьем, и это должно окупить себя.

  1. «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 31 января 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html.
  2. Ху, Ф. Б.«Принято решение: имеется достаточно научных доказательств того, что снижение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением». Онлайн-библиотека Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 13 июня 2013 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12040.
  3. Чен В; Лю И; Ян Цюй; Ли Х; Ян Дж; Ван Дж; Ши Л; Чен И; Чжу С; «Влияние замены богатой белком еды на уменьшение окружности талии среди китайцев с избыточным весом и ожирением, страдающих гиперлипидемией». Журнал Американского колледжа питания, U.S. Национальная медицинская библиотека, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650434/.
  4. «Углеводы». Www.heart.org, www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates.
  5. Harvard Health Publishing. «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное». Harvard Health, www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good.
  6. «Молекулярные связи между недостатком сна и увеличением веса». Национальные институты здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г., www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain.
  7. NewsWire, HR. «Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть». The Hub, 15 января 2020 г., hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/.

Использование CoolSculpting для избавления от жира на переднем и заднем боках

У большинства людей есть одна или две зоны, где скапливается жир. Вы набираете вес в основном из-за генетики, так что это вне вашего контроля.И наоборот, место, где вы худеете, также не зависит от вас. Проще говоря, вы не можете определить сокращение, ориентируясь на свою «проблемную» область. Когда мы потребляем лишние калории и не можем их сжечь, они начинают накапливаться в организме в виде жира. Один из таких видов накопления жира — это бока, которые также называют «запасными шинами», «крышкой для маффинов» или «ручками любви». Это тип жира, который накапливается вокруг вашего живота и заставляет вас глубоко вдыхать и удерживать животом, когда вы изо всех сил пытаетесь застегнуть ремень.Бока обычно кажутся более заметными, когда человек носит тесную одежду.

В то время как передний и задний бока так легко получить, избавиться от них так сложно. Нет таких упражнений или еды, которые могли бы чудесным образом убрать жир в этой области. И это может расстраивать тех, кто пытается добиться рельефной талии. Исследуя способы избавиться от флангов, люди понимают, что они обычно оказываются последними, а иногда и самыми трудными для поражения.

Что такое передний и задний бок?

Пашина — это мясистая часть тела между грудной клеткой и бедром.Говоря простыми словами, бока — это еще одно название жирных выпуклостей, которые простираются по бокам вашей талии и свисают поверх брюк. Лишний жир скапливается по бокам в области живота. Бочки развиваются со временем и просто остаются на месте. Таким образом, жир сопротивляется тренировкам, которые вы выполняете, особенно если вы не можете точно определить, что могло их вызвать.

Комфортно ли вам с флангами или вы ненавидите их всем нутром, они могут быть неприглядными. Хотя некоторые люди готовы приспосабливаться к бокам, эти выпуклости являются причиной того, что большинство людей не могут с комфортом носить облегающую одежду.Но еще одна важная причина, по которой вам нужно избавиться от любовных ручек, — это ваше здоровье. Хотя передний и задний бок не опасны, они могут указывать на основные факторы риска хронических заболеваний, включая инсульт, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, остеоартрит, апноэ во сне, болезни сердца, болезни печени, диабет 2 типа и рак, особенно грудь и толстая кишка.

Почему жир скапливается вокруг живота?

Как уже упоминалось выше, основная причина появления бока — задержка жира.Обычно жировые клетки накапливаются, когда вы сжигаете не столько калорий, сколько потребляете. Когда организм потребляет слишком много калорий, он превращает их в жир, готовый к хранению. Со временем жировые клетки выступают, накапливаясь вокруг вашей талии. Когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, жиров или обработанных углеводов, у вас со временем появляются бока. К сожалению, большинство людей предпочитают нездоровую пищу и могут прожить свои дни, не выбирая здоровую пищу.

Еще одна причина, которая может вызвать бока, — это недосыпание.Достаточное количество сна может помочь уменьшить стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса или слишком заняты, вам может быть трудно выбрать здоровую пищу. Вам необходимо разработать более эффективный план управления временем, который позволит вам высыпаться и справляться со стрессом, поскольку его высокий уровень может способствовать увеличению веса.

Возраст — еще одна причина, по которой у людей развиваются фланги. По мере того, как мы становимся старше, у нас повышается риск скопления жира в области талии, потому что мы, как правило, не слишком много занимаемся физическими упражнениями.Сжигание жира требует от человека активности, чтобы организм мог использовать лишние калории вместо того, чтобы превращать их в жир. Поэтому, если вы хотите, чтобы передние и задние бока не попадались, старайтесь оставаться как можно более физически активным.

Бока также могут быть вызваны некоторыми заболеваниями. Например, недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз. Такие проблемы со здоровьем замедляют ваш метаболизм и чрезвычайно затрудняют сжигание лишних калорий. Возможно, вы захотите посетить врача, если вы перепробовали все, чтобы похудеть и уменьшить талию, но, похоже, ничего не помогает.Причиной может быть недиагностированное или нелеченное состояние здоровья.

Какие способы борьбы с флангами?

Теперь, когда вы знаете, что вызывает вздутие живота, что вы собираетесь с этим делать? Если бы только похудание и нацеливание на конкретную проблемную область было так просто! Это может быть отличным источником мотивации. К сожалению, это не так. Вы должны понимать, что некоторые привычки и действия, которыми вы, возможно, занимаетесь, могут саботировать ваши усилия по снижению веса.

Размышляя о том, как избавиться от бока, большинство людей пробуют множество вещей, и многие приносят больше вреда, чем пользы своему стремлению к скульптурной линии талии.Другие пытаются воздействовать на свою середину с помощью бесконечных боковых скручиваний, приседаний и других тренировок брюшного пресса, нацеленных на косые мышцы живота. Однако сам по себе это не эффективный способ избавиться от любовных ручек. Вам необходимо принять осознанное решение о физических упражнениях, изменении диеты и образа жизни. Вы также должны быть преданы делу, потому что некоторые изменения потребуют от вас отказаться от большинства удовольствий, которыми вы обычно предавались.

Вот несколько естественных способов избавиться от бока / ручки.

  • Сбалансируйте уровень кортизола и гормонов инсулина

Ваши гормоны играют важную роль в определении того, где хранится жир, независимо от пола.Бока процветают за счет двух основных гормонов: кортизола (гормона стресса) и инсулина (химического гормона). Инсулин дает возможность сахару проникать в клетки для производства энергии. Когда вы потребляете большое количество сахара, организм откладывает излишки в виде жира. Когда у вас низкий уровень инсулина, организм будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Вам также нужно меньше нервничать, потому что стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье и даже может привести к увеличению веса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают гормон кортизол.Этот гормон может вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, головные боли, беспокойство и увеличение веса (особенно в области живота). Сосредоточьтесь на таких занятиях, как медитация и йога, чтобы снизить и сохранить уровень кортизола на абсолютном минимуме.

Многие люди работают за столом и ведут малоподвижный образ жизни, предполагая, что большую часть дня они сидят. Сидеть часами напролет вредно для вашего здоровья и вашей талии. Недостаток активности увеличивает задержку жира, поскольку вы сжигаете меньше калорий.Выработка привычки вставать и ходить через каждый час может существенно повлиять на потерю веса.

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения — это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Они помогают сжигать калории и уменьшать накопление жира на теле. Кардио-тренировки, такие как бег или вращение, могут помочь похудеть с бока. Многие люди боятся высокой интенсивности кардиотренировок. Но вы можете начать с малого с аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, которые подходят для новичков.Прогулка, плавание или работа на эллиптическом тренажере — отличные способы заняться кардиотренировками.

Физическая активность может помочь вам избавиться от бока, но поднятие тяжестей может быть особенно полезным. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями включают в себя упражнения, которые сокращают ваши мышцы, преодолевая некоторую форму сопротивления. Это помогает сжигать больше калорий и наращивать мышечную массу. Сочетание аэробных упражнений и поднятие тяжестей может быть очень эффективным для сжигания накопившегося жира на животе.Кроме того, тренировки с отягощениями ускоряют метаболизм, что помогает сжигать больше калорий в течение дня.

Когда вы пытаетесь избавиться от жира в какой-либо части тела, очистка своего рациона и употребление здоровой пищи должны быть приоритетом. Добавленный сахар содержится в напитках и пищевых продуктах, таких как газированные напитки, спортивные напитки, печенье и конфеты. Слишком большое количество добавленного сахара может увеличить жировые отложения, особенно в области живота. Вам также следует отказаться от подсластителей, таких как мед, нектар агавы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар, которые содержат простой сахар, который также может увеличить жир на вашей талии.Кроме того, большинство сладких продуктов содержат мало питательных веществ, но при этом содержат много калорий.

Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, жирная рыба, орехи и семена, могут помочь уменьшить вашу талию. Здоровые жиры сытны, поэтому они сдерживают чувство голода и заставляют потреблять меньше калорий. Употребление в пищу здоровых жиров вместо продуктов с меньшим содержанием питательных веществ может помочь похудеть и избавиться от жира на животе. Это может быть так же просто, как выбросить растительное масло и заменить его оливковым. Но не забывайте добавлять полезные жиры в умеренных количествах, если хотите сбросить лишние килограммы.

  • Увеличьте потребление белка

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе. Высококачественный белок, такой как орехи, яйца, птица, бобовые, семена и мясо, помогает дольше сохранять чувство сытости и может даже уменьшить желание перекусить. Это поможет вам похудеть и уменьшить лишний жир, в том числе некрасивые выпуклости на талии.

Так же, как и стресс, недостаток сна увеличивает уровень кортизола, что затем может привести к увеличению веса.Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, обычно имеют больше жира, чем те, кто высыпается. Одно исследование показало, что люди, которые спят менее пяти часов за ночь, весят больше и имеют больше жира на животе, чем те, кто спит от 7 до 8 часов за ночь. Недостаток сна также связан с риском ожирения и диабета. Вы должны стремиться спать от 7 до 8 часов в сутки.

Питьевая вода, чтобы избежать обезвоживания, необходима для оптимального здоровья. Хотя вода — лучшая жидкость для питья в природе, многие люди, когда испытывают жажду, склонны пить подслащенные напитки, такие как чай, сок и спортивные напитки.Сахар и калории, содержащиеся в подслащенных напитках, могут привести к увеличению жира в области живота. Более того, жидкие калории не заставляют человека чувствовать сытость так же, как твердая пища, поэтому человеку легче потреблять чрезмерное количество калорий. Вместо того чтобы пить сладкие напитки, воспользуйтесь простой водой или несладким чаем или кофе.

Продукты с высокой степенью обработки, такие как сладости, жареные продукты, фаст-фуд и телевизионные ужины, повышают риск ожирения наряду с такими заболеваниями, как сердечные заболевания и диабет.Добавление в свой рацион большего количества цельных продуктов — отличный способ получить ингредиенты, которые питают ваше тело и уменьшают вашу талию. Здоровая пища включает орехи, семена, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Вместо того, чтобы выбирать готовые блюда, готовьте блюда из цельных продуктов в домашних условиях. Это может помочь вам похудеть и полюбить ручки.

Замена рафинированных углеводов, таких как белый рис, макароны и белый хлеб, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как овес, бобы, коричневый рис и сладкий картофель, может помочь вам избавиться от жира на животе.Сложные углеводы могут помочь вам есть меньше, поскольку они сохранят чувство сытости в течение дня. Это связано с тем, что сложные углеводы содержат большое количество клетчатки и перевариваются медленнее. А когда вы получите контроль над своими привычками в еде, вы сможете потреблять меньше калорий и избавиться от лишнего веса.

  • Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) Workout

Тренировка HIIT может быть одним из самых эффективных способов похудеть. Эти тренировки включают короткие циклы интенсивных аэробных упражнений, за каждым из которых следует короткий, иногда активный период восстановления.HIIT позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений до тех пор, пока вы не будете слишком истощены, чтобы продолжать. Эти тренировки быстрее и эффективнее сокращают жировые отложения, чем продолжительные упражнения низкой интенсивности. Исследования показали, что HIIT является мощным средством против передних и задних боковых сторон. Более того, HIIT сжигает больше жира за меньшее время, и вы можете выполнять тренировки дома, не проводя часы в тренажерном зале.

Включив эти изменения в образ жизни, вы сможете значительно снизить общий вес.Однако в некоторых случаях никакая диета или упражнения не могут полностью избавить от переднего и заднего бока. Это касается как мужчин, так и женщин. Если вы достигли своего идеального веса, но все еще вас не устраивают выпуклости в верхней части штанов, вы можете подумать о CoolSculpting® (клинически известный как криолиполиз).

Избавление от переднего и заднего бока с помощью CoolSculpting

CoolSculpting® — это инновационное неинвазивное лечение, в котором используется революционная технология под названием криолиполиз, фактически замораживающая жировые клетки до смерти.CoolSculpting основан на принципе замораживания подкожного жира до такой степени, что жировые клетки полностью разрушаются под воздействием экстремально низких температур. Жировые клетки не способны переносить более высокие температуры, что позволяет нам точно воздействовать на клетки под кожей и запускать их естественную смерть. В результате этого процесса жировые клетки замерзают и фактически умирают. А поскольку жировые клетки кристаллизуются быстрее, чем нормальные клетки, CoolSculpting работает без повреждения нервов, кожи и других окружающих тканей.

После лечения жировые клетки уменьшаются в размере и умирают, и ваше тело естественным образом избавляется от них, делая ваше тело более стройным и скульптурным. Одобрено FDA, CoolSculpting не требует анестезии, разрезов, игл или каких-либо простоев для восстановления после лечения. Диета и упражнения только уменьшают размер жировых клеток, но CoolSculpting избавляет от жировых клеток, и они исчезают навсегда после лечения. Жировые клетки могут уменьшиться примерно на 20%, и результаты улучшаются с каждым дополнительным лечением.

Избавление от бока или ручки может не только улучшить ваши брюки, но также повысить вашу уверенность в купальном костюме, обтягивающем платье или облегающем топе. Вы можете ожидать результатов через 4 недели и продолжать замечать улучшения в течение 8–12 недель. Оптимальные результаты достигаются через 6 месяцев. Результаты заметны и устойчивы, а это значит, что вы получите скульптурную фигуру, которая будет потрясающе смотреться со всех сторон.

Понимание процесса CoolSculpting

После того, как практикующий специалист Fat Freeze Sculpting подтвердит, что вы являетесь подходящим кандидатом, вы можете рассчитывать, что сеанс лечения займет 30–45 минут на аппликатор.Часто мы можем использовать два аппликатора одновременно (DualSculpting), чтобы сократить время обработки. Процедура на 100% безопасна, и, поскольку она неинвазивна, вы можете лечь или сесть и почитать книгу, послушать музыку или поработать на планшете, пока всем будет заниматься ваш практикующий врач. Процедура CoolSculpting начинается с нанесения гелей на целевую область. Аппликатор будет использоваться для подачи холодной температуры 4 0 C. Аппликатор имеет эффект всасывания, поэтому вы можете почувствовать тянущее ощущение, когда оно продолжается.Вы также можете почувствовать легкое тянущее усилие и ущемление. Замерзание вызовет некоторое онемение в обрабатываемой области через несколько минут. Сразу после процедуры практикующий массажирует обработанные участки, чтобы разрушить замороженные, кристаллизованные жировые клетки. Это поможет вашему организму начать метаболизм и поглощение разрушенных жировых клеток. На обработанный участок можно нанести немного бальзама, чтобы уменьшить дискомфорт и онемение после процедуры.

Обычно после лечения простои нет. Но в течение нескольких дней после этого вы можете чувствовать себя немного онемевшим и болезненным.Однако это не помешает вашей повседневной деятельности, и вы сможете заниматься спортом в обычном режиме. Обычно мы советуем нашим клиентам носить свободную удобную одежду в течение недели после процедуры.

Идеальный кандидат для CoolSculpting передних и задних боков

В Fat Freeze Sculpting наша главная цель — сделать так, чтобы наши клиенты были довольны результатами. Мы не хотим, чтобы вы проходили процедуру, если мы не считаем, что вы хороший кандидат. Мы не заставляем потенциальных клиентов заказывать процедуру CoolSculpting, если они не будут полностью удовлетворены изменением внешнего вида.Когда вы позвоните нам или придете в наш офис, мы обсудим вашу цель и проведем медицинский осмотр, чтобы определить, подходите ли вы для CoolSculpting. Мы будем использовать эту процедуру только в том случае, если считаем, что она действительно может вам помочь.

Идеальный кандидат для CoolSculpting — это человек, который придерживается достаточно здоровой диеты, регулярно занимается спортом, имеет близкий к своему целевому весу и намеревается продолжать заниматься спортом и хорошо питаться в будущем. Может показаться, что идеальный кандидат — это тот, кому не нужен CoolSculpting, но правда в том, что у большинства людей есть проблемные области, которые плохо реагируют на диету и упражнения.Наши тела обычно не получают в таком тонусе, как нам хотелось бы. Жировые клетки выбирают, где собираться и жить, и вы, возможно, не сможете полностью избавиться от них, независимо от того, сколько скручиваний или досок вы делаете.

CoolSculpting может помочь вам достичь того, чего не смогли добиться диета и упражнения, убив часть жировых клеток вокруг вашей талии. Но важно понимать, что эта процедура не уничтожит все жировые клетки. Некоторые останутся и могут пострадать, если вы откажетесь от упражнений и диеты.Вы можете набрать вес в средней части тела, когда увеличатся оставшиеся жировые клетки. Таким образом, мы призываем наших клиентов постоянно заниматься спортом и придерживаться здорового питания. В противном случае результаты со временем могут стать неясными.

CoolSculpting не уменьшает висцеральный жир, который есть у вас вокруг талии. Эта процедура эффективна только для уменьшения количества подкожного жира, воздействуя на жировые клетки непосредственно под кожей. То, что мы ищем, — это мягкий, «схватываемый, захватывающий» жир вокруг вашей талии.Если у вас слишком много лишнего жира, мы можем порекомендовать вам продолжить худеть, прежде чем проходить CoolSculpting. Если вы не приблизились к своему целевому весу и все равно решите использовать CoolSculpting, процедура все равно будет эффективной, но ваши результаты не будут такими заметными.

CoolSculpting — одна из лучших процедур по коррекции фигуры. Вы получаете короткие сеансы лечения, без игл или скальпелей, без лекарств и без простоев. Более того, результаты, которые вы получите, будут постоянными.В Fat Freeze Sculpting наши сотрудники хорошо обучены, сертифицированы и хорошо знакомы с процессом. Они успешно выполнили множество процедур CoolSculpting и могут рассказать вам о невероятных результатах, которых они достигли со своими клиентами.

Позвоните нам сегодня по телефону 310-919-5296 или свяжитесь с нами через Интернет, чтобы узнать больше о CoolSculpting, и назначить консультацию, чтобы узнать, подходите ли вы в качестве кандидата. Мы будем рады помочь вам избавиться от этих флангов и добиться скульптурного внешнего вида!

10 упражнений, которые помогут сжечь упрямый жир на животе менее чем за месяц

По мнению экспертов в области здравоохранения, талия выше 40 дюймов (или 102 см) у мужчин и 35 дюймов (или 88 см) у женщин может быть признаком абдоминальное ожирение.Висцеральный жир может влиять на выработку инсулина и даже со временем повышать уровень гормонов стресса в организме, поэтому очень важно поддерживать форму брюшной полости.

AdMe.ru собрал самые эффективные упражнения, которые помогут быстро растопить жир на животе.

10. Отклонения позвоночника в наклонном положении

Исходное положение : Лежа на спине, руки вытянуты в стороны

Что делать :

  • Удерживая левую ногу прямой, согните правое колено и переместите его к груди.
  • Медленно позвольте правому колену перекатиться на левый бок и зацепите правую ногу за левое бедро.
  • Положите левую руку на согнутое колено и осторожно нажмите на нее, чтобы усилить растяжку.
  • Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, затем повторите упражнение другой ногой.

9. Удары ногами в обратную планку

Исходное положение : Стоя в положении обратной планки с прямыми руками и ногами, руки положены на пол, кончики пальцев направлены в нижнюю часть тела, а пятки на земля.

Что делать :

  • Слегка опустите ягодицы к полу и одновременно поднимите левую ногу к потолку под углом 45 градусов.
  • Вернитесь в положение обратной планки и повторите с другой ногой.
  • Выполните 10-15 повторений каждой ногой.

8. Крест-накрест

Исходное положение : Лежа на земле с прямыми ногами и руками за головой.

Что делать :

  • Поднимите туловище и оторвите обе ноги от земли.
  • Согните правое колено и подтяните его к левому локтю, удерживая левую ногу прямо.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.
  • Выполните по 15-20 повторений с обеих сторон.

7. Планка от колен до локтей

Исходное положение : Встаньте в положение планки с прямыми руками, положив руки на пол ниже плеч, ноги прямые на носках и пятках. с земли.

Что делать :

  • Согните правое колено и подтяните ногу к левому локтю.
  • Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем верните ногу в положение планки.
  • Повторите упражнение 10 раз с обеих сторон.

6. Русские скрутки

Исходное положение : Сидение на полу, согнутые в коленях и руки сцепленные вместе.

Что делать :

  • Слегка наклоните туловище назад под углом 45 градусов, удерживая пятки на земле.
  • Медленно поверните руки в правую сторону скручивающими движениями, пока не коснетесь руками земли.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.
  • Выполните по 10 повторений с обеих сторон.

5. Скручивания касанием пальцев ног

Исходное положение : Лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты над головой.

Что делать :

  • Поднимите прямые ноги и руки от пола, пока не сможете балансировать на ягодицах.
  • Поднимитесь и попробуйте коснуться пальцами пальцев ног, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

4. Нижняя часть живота

Исходное положение : Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, руки заложены за голову.

Что делать :

  • Сделайте вдох и поднимите верхнюю часть туловища от пола. Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Выдохните и вытяните обе ноги под углом 45 градусов.Удерживайте позу еще 5 секунд.
  • Медленно опустите верхнюю часть туловища на землю, одновременно опуская ноги.
  • Расслабьтесь в течение 10 секунд и повторите упражнение еще раз.
  • Выполните 10-15 повторений.

3. Скручивание бабочки

Исходное положение : Лежа на спине, колени согнуты в стороны, подошвы вместе и руки вытянуты над головой.

Что делать :

  • Согните грудь к ногам, одновременно поднимая ноги к верхней части тела.
  • Медленно опустите грудь и ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10 раз.

2. Мост подколенного сухожилия на одной ноге

Исходное положение : Лежа на спине, левое колено согнуто, левая ступня стоит на полу, а правая нога вытянута прямо к потолку.

Что делать :

  • Сожмите ягодицы и оторвите бедра от земли, чтобы образовать мост.
  • Удерживайте это положение примерно 2-3 секунды, затем медленно опустите бедра назад.
  • Опустите и поднимите бедра 12-15 раз, затем переключитесь на противоположную ногу и выполните такое же количество повторений.

1. Подъем ног

Исходное положение : Лежа на спине, руки по бокам, ноги прямые.

Что делать :

  • Поднимите верхнюю часть тела и поместите локти прямо под плечи так, чтобы предплечья и плечи образовали угол 90 градусов.
  • Напрягите пресс и поднимите обе ноги так, чтобы пятки находились на 25 см над землей. Затем опустите их обратно, не касаясь пола.
  • Повторить 15 раз.

Бонус: в какое время лучше всего заниматься?

  • Тренировка ранним утром (примерно в 7 часов утра) натощак поможет вам ускорить метаболизм, сжечь больше калорий в течение дня и улучшить сон. Однако не забывайте, что упражнения сразу после подъема с постели требуют хорошей разминки.
  • В период с 14:00 до 18:00 температура вашего тела самая высокая, а время реакции — самое быстрое, что означает, что ваше тело готово к тяжелой тренировке. Итак, в это время вам нужна только минимальная разминка, потому что ваши шансы получить травму самые низкие.

Знаете ли вы какие-нибудь другие упражнения, чтобы избавиться от жира на животе? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

В иллюстрациях Натальи Тилосовой и Алены Царковой для AdMe.ru

Уменьшение ручки любви | HD Скульптура тела

Снижение жира на бедрах для женщин

Бедра — печально известная проблемная область для женщин, пытающихся похудеть — даже самым преданным диетам и фанатам физических упражнений трудно избавиться от упрямого жира на боках.Это особенно актуально для рожавших женщин, чьи тела имеют тенденцию резко менять форму во время беременности. Процедура по уменьшению жира на бедрах, сама по себе или как часть полного макияжа мамочки, может помочь женщинам добиться более стройной фигуры.

Снятие ручки Love Handle для мужчин

Удаление ручки Love — одна из косметических процедур, наиболее часто запрашиваемых мужчинами. Когда диета и упражнения не влияют на жир на боках, мужчины могут обратиться к HD Body Sculpting, чтобы получить подтянутое спортивное телосложение.После процедуры они смогут носить облегающие рубашки, не чувствуя себя неуверенно, и брюки, которые в конечном итоге будут подходить по размеру, не выступая сверху.

Ни женщинам, ни мужчинам не нужно беспокоиться о дряблой коже после процедур — процедуры Belle Medical стимулируют втягивание тканей и синтез коллагена, что способствует подтянутому и подтянутому внешнему виду. Многие пациенты продолжают худеть после уменьшения жира на бедрах или удаления ручки любви, а уменьшение области живота на несколько сантиметров может улучшить их выносливость и гибкость.

Лучшие кандидаты на лечение бедер и любовных ручек

Наши врачи будут работать с вами во время консультации, чтобы убедиться, что вы подходящий кандидат и знаете, чего ожидать до и после лечения. Многие пациенты получают лечение бедра или спины в сочетании с другими процедурами, и наши врачи могут помочь определить, необходимо ли лечение других областей (например, живота или спины) для достижения ваших целей. Лучшими кандидатами на лечение любовными ручками являются люди:

  • Вес близок к целевому и ведет здоровый образ жизни
  • В целом здоров, без каких-либо заболеваний
  • Недовольны своим нынешним внешним видом и у них достаточно жира на бедрах или ручках, чтобы удалить его
  • Способен отдыхать и восстанавливаться после лечения
Уменьшение жира на бедрах и удаление ручки Love Handle в Belle Medical

Belle Medical может помочь как женщинам, так и мужчинам обрести четкие формы тела, о которых они всегда мечтали.Удалите упрямый жир на бедрах и навсегда распрощайтесь с любовными ручками — запишитесь на бесплатную консультацию сегодня!

Почему жир на животе может быть таким упорным во время похудания


[обновлено в январе 2021 г.]

Если бы вы спросили любого, кто хочет похудеть, в какой части своего тела он больше всего хотел бы избавиться от жира, слова «мой живот» бы часто возникали. Это потому, что от жира на животе трудно избавиться. Фактически, во время похудания в области живота часто остается жир, даже когда другие части тела становятся худеющими.

И потеря жира на животе не только улучшает внешний вид. Избыточный вес на животе также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Так почему же жир на животе такой упрямый?

Почему жир на животе такой упрямый?

Вы толстеете вокруг живота по той же причине, по которой вы накапливаете жир в любом другом месте тела — вы потребляете больше энергии (калорий), чем организм использует.Когда это происходит, избыток энергии накапливается в теле в виде жира. Вам никогда не удастся избавиться от жира на животе — или от любого другого стойкого жира, если на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумного сочетания диеты и упражнений).

Вывести жир с живота сложнее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз). На самом деле жир на животе имеет тенденцию выделяться медленнее, чем из других частей тела.Это потому, что эти жировые клетки имеют другой тип рецептора, чем нормальные жировые клетки — у них есть так называемый «альфа-рецептор» вместо «бета-рецепторов», который быстрее высвобождает жир.

Брюшной жир в основном делится на 2 категории: висцеральный и подкожный. Висцеральный абдоминальный жир окружает органы брюшной полости, тогда как подкожный абдоминальный жир находится между кожей и брюшной стенкой. Хотя ни один из этих типов не подходит для вашего общего здоровья, висцеральный жир тесно связан с серьезными факторами риска, такими как инсулинорезистентность, которая создает основу для диабета 2 типа.Кроме того, избыток абдоминального жира также связан с плохим метаболизмом. Другие основные факторы риска, связанные с избытком жира в брюшной полости, включают сердечные заболевания, высокое кровяное давление, аномальный уровень жиров в крови, воспаление и преждевременную смерть.

Итак, когда вы худеете, вы обычно увидите большую начальную потерю веса из-за жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами, например, в области живота, будут медленнее реагировать, что приведет к потере веса в этой области. помедленнее.

Как в организме накапливается жир

Большинство людей знают, что пища, которую вы едите, может превращаться в вашем теле в жир, но как на самом деле работает этот процесс?

В этом видео показано, как калории, которые вы потребляете, используются в качестве энергии для поддержания функций вашего организма, от переваривания пищи до завершения физической активности. Если останутся лишние калории, ваше тело сохранит их в виде жира. Планы по снижению веса сосредоточены на сокращении количества потребляемых калорий, чтобы ваше тело использовало накопленные калории для получения энергии, а не в избытке.Ограничение калорий делает возможной потерю веса, предотвращая дополнительное накопление жира и требуя от организма использования зарезервированной энергии для функционирования.

Другие факторы, способствующие ожирению живота

Вы едите неправильные типы жиров

Да, вы правильно прочитали — употребление определенных жиров может помочь в ваших усилиях по похудению. Исследования показали, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если их есть в рамках низкокалорийной диеты, действительно могут помочь уменьшить жир на животе.Поэтому убедитесь, что продукты с этими высококачественными жирами, такие как лосось, оливковое масло и авокадо, являются частью вашего рациона.

Вы едите слишком много плохих жиров

Это концепция, с которой вы, вероятно, знакомы. Не все жиры вредны для здоровья, но насыщенные жиры вредны, и, как известно, они способствуют образованию жира на животе. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и заменить их продуктами, богатыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Вы чувствуете стресс

Гормоны стресса побуждают ваше тело сохранять большую массу вокруг средней части тела.Но поскольку стресс — довольно абстрактное понятие, избавиться от него легче сказать, чем сделать. Один из способов начать — познакомиться со своими триггерами стресса. Облачно ли движение в час пик на остаток дня? Вас сводит с ума пребывание в оживленном и многолюдном супермаркете? Обратите внимание на эти чувства и постарайтесь изменить свое расписание, чтобы уменьшить количество встреч с триггерами стресса, которых можно избежать.

Вы не потеете и не потеете нужного типа

Хотя низкоинтенсивные тренировки полезны для похудания, убедитесь, что вы также включаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в свою программу похудания.Вызывающие потоотделение упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий за меньшее время. Кроме того, они снижают уровень инсулина и кортизола — гормонов, которые заставляют ваше тело цепляться за жир на животе.

Кроме того, вам нужно добавить силовые тренировки для увеличения мышечной массы, которые заставят ваше тело сжигать больше жира.

Вы становитесь старше

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования.Сдвиг гормонов и скорости метаболизма затрудняет похудение.

Вы едите слишком много полуфабрикатов

Обычно потеря веса происходит на кухне, а это значит, что важно придерживаться здоровой диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов. Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры, чипсы, и рафинированный сахар, например подслащенные напитки и десерты, усиливают воспаление в нашем организме и, как правило, содержат много калорий. Избыточные калории приводят к накоплению жира. А жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.

Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, в идеале фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень инсулина.

Каковы опасности и риски жира на животе?

Многие люди считают любой жир вредным для здоровья, но некоторые виды жира могут оказаться более опасными, чем другие. Исследования показывают, что жир, скапливающийся в области живота, может быть особенно вредным для хорошего самочувствия. Среди множества побочных эффектов жир на животе может увеличить вероятность многих серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные приступы и инсульт.

увеличивает риск опасных заболеваний

Многие научные исследования доказали, что избыток жира в области живота увеличивает риск опасных для жизни заболеваний. Жир на животе может значительно увеличить риск развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, болезней сердца, рака и диабета.

Вы также подвержены более высокому риску инсульта. Похудение с помощью здоровых упражнений и диеты снизит риск развития опасных заболеваний.Постоянное управление весом еще больше снизит ваши риски.

Места добавили стресс на спину

Слабые мышцы живота вызывают большинство болей в спине и проблемах со спиной. Избыточный вес живота создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и в конечном итоге может дестабилизировать позвоночник. Когда у вас плохой мышечный тонус и избыток жира на животе, мышцы ягодиц и ног должны будут компенсировать силу, которую должны обеспечивать мышцы брюшного пресса.

Со временем у вас разовьются боли в спине, растяжение спины и даже более серьезные проблемы со спиной.К счастью, укрепление мышц брюшного пресса с помощью регулярных упражнений и участие в программе похудания устранит этот лишний жир и снизит нагрузку на мышцы, кости и суставы.

вызывает серьезную боль в суставах

Ваше тело полагается на мышцы живота как на поддержку во время большинства физических нагрузок, которые вы делаете в течение дня. Идете ли вы, сидите, стоите, занимаетесь спортом или работаете, мышцы живота стабилизируют тело во время начала и окончания движения.

Когда мышцы живота слабы, суставы поглощают всю силу этой физической активности. Через некоторое время вы начнете испытывать боль в суставах, особенно в коленях, бедрах и спине. По мере того, как вы худеете, на суставы будет оказываться меньшая нагрузка, а мышцы живота станут сильнее и надежнее.

Что можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Что вы можете сделать с опухшим животиком? Контролируйте вес с помощью здорового питания и регулярных физических нагрузок средней интенсивности.Исследования показывают, что лучший способ уменьшить лишний жир в брюшной полости — это аэробные упражнения. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам стать стройным и подтянутым, аэробные упражнения избавят вас от лишнего жира быстрее.

Используя статистический метод, называемый метаанализом, ученые смогли определить на выборке из более чем 2000 человек, что аэробные упражнения уменьшили абдоминальный жир, в то время как силовые тренировки не дали никакого эффекта.

Итак, если вы ищете способ ускорить процесс сжигания жира в брюшной полости, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях.Типы аэробных упражнений включают бег, плавание, езду на велосипеде, роликовые коньки, футбол, уроки спиннинга, зумбу и практически любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют потеть.

Кроме того, вы можете выбрать здоровую диету, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом, а также полезных жиров. 80% потери веса происходит за счет диеты, а это означает, что вам необходимо постоянно придерживаться здоровой диеты, чтобы вызвать потерю жира в брюшной полости.

Последние мысли.

Похудание — это не то, что происходит в одночасье. Помимо траты денег на неинвазивные эстетические процедуры, невозможно точечно уменьшить количество устойчивых жировых отложений с помощью диеты и физических упражнений. Чтобы добиться желаемых результатов и избавиться от упрямого жира на животе, вам необходимо придерживаться здоровой диеты (и вы также можете регулярно выполнять упражнения для достижения лучших результатов).

Блоги по теме, которые могут вам понравиться
Об авторе — Suzanne Gil, M.D.

Доктор.Сюзанна Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина похудания) и открыла Медицинский центр похудания Каллы Слимспа, расположенный в Орландо, Флорида, в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она закончила резидентуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

И сжигание жира на животе полезно не только для внешнего вида. Избыточный вес на животе также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак. Узнайте, что делает жир на животе таким упрямым, и его трудно сбросить. «, «изображение»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2019/09/why-is-belly-fat-so-stubborn-to-lose-e1578996877119.jpg», «author»: { «@type»: «Человек», «name»: «Доктор.Сюзанна Гиль » }, «publisher»: { «@type»: «Организация», «name»: «Медицинский центр похудания Каллы Слимспа», «logo»: { «@type»: «ImageObject», «url»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2015/03/logo-new-1000-ffccccccTransparent-3333-0.20.3-1.png» } }, «datePublished»: «2016-02-22», «dateModified»: «2021-01-07» }

Избавьтесь от жира на животе

Средний возраст. Животик. Вы становитесь старше, и оно становится … больше, мягче, расплывчатее.Почему? Вы, , думаете, что вы правильно питаетесь, и вы так же активны, как и были в течение многих лет. Похоже, что есть внешние силы, сговорившиеся с тем, чтобы ваша подтянутая талия ушла в прошлое. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость заключается в том, что действуют несколько внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы.Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так не хочет покидать вашу сторону (-и).


Биология жира на животе

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе. Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавляющего аппетит) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).

Кроме того, жизненные стрессы — дети, обучение в колледже или ипотека — могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.

Почему вам следует беспокоиться

Как будто вы и не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.

Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.

Средства для похудания на животе

С эстрогеном, кортизолом и всеми этими другими гормонами довольно сложно бороться, поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не будет работать так хорошо, как раньше. Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.

Exercise

Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова — скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *