Жесткая сушка тела для мужчин: Жесткая сушка тела для мужчин по дням. Меню для сушки тела на каждый день. Прорабатываем мышцы рук

Содержание

Сушка тела. :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Самое главное – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.

Советы от фитнес клуба в Балашихе по сушке тела:

— Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
— Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
— Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
— Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры,
есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.


— С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки тела для девушек и мужчин, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
— Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
— С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
— Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.
— Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
— «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
— Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

Как рассчитать количество нужных калорий.

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.

Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).
Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.

Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.

О рационе культуристов ходят легенды. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли.

Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно. Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше.

Обычно культуристы разделяют год на два периода: период наращивания массы и период сжигания жировых отложений (в это время спортсмен работает над достижением максимального рельефа своего тела). Такой способ применяется из-за характерной особенности нашего организма, ведь наращивание мышечной массы, не накапливая при этом жир практически невозможно. Эти два процесса взаимосвязаны и наше тело не может пойти против природы. Обмен веществ каждого человека зависит от множества факторов, оно может регулироваться так, как нам заблагорассудиться с помощью планированного питания. Таким образом, каждый сможет достичь своей цели. Будь то сжигание жиров или рост сухой массы тела.

Не нужно недооценивать роль планированного питания и составных диет. Тренировки и специализированное питание – два неотъемлемых фактора, с помощью которых человек и строит мускулистое красивое тело. Неважно, новичок ты или профессионал, никогда не относись к питанию с предрассудками.

Сушка тела — его наиболее результативным способом сжигания жира является ограничение приема в пищу углеводов. Сахариды (углеводы) представляют собой основной, наиболее действенный источник энергии. Организм способствует легкому усвоению и переработке в глюкозу (она циркулирует по кровеносной системе) и гликоген (откладывается в клетках печени и мышц, образуя энергетический резерв). Накопление гликогена в клетках ограничено. Масса гликогена в печени взрослого человека может быть около 100 – 125 граммов, в мышцах же гликоген накапливается в малых концентрациях (не больше 1% от всей массы мышц).


В то время когда поток углеводов уже не может (при увеличении индивидуальной дневной нормы), или не успевает (по прибытию в желудок высокогликемических, легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, количество глюкозы в крови увеличивается. Это побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железой. Липогенез в свою очередь стимулируется инсулином, содействуя переходу съедаемых углеводов в жиры при сушке тела для девушек и мужчин. В этот момент уменьшение углеводов в диете важно стабилизировать количество сахара в крови (глюкозы). При большом уровне глюкозы не происходит липолиз – применение подкожного жира для энергии организма. Регулирование уровня глюкозы в крови имеет много достоинств. Неустойчивый уровень глюкозы — главная причина болезненного чувства голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом (воспользуйтесь таблицей ГИ продуктов) Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета.

Можно ли подготовиться к олимпийским играм, продолжая употреблять огромные дозы углеводов?

Раньше многие спортсмены пытались достичь красивого рельефа в основном за счет увеличения тренировочного веса (сумма всего веса поднятого за все сеты и повторения в них) и второстепенных сеансов аэробики. Однако этот способ во многом терпел убытки более разумному подходу спортивной диетологии. Только одна добрая порция углеводистых продуктов (100 гр риса — около 320 калорий ) возмещает липотропный эффект аэробной тренировки длительностью в 45 минут (сбрасывает приблизительно 300-340 калорий)! Позвольте что легче, провести в день 3 вспомогательные тренировки, или отказаться от 3 порций крахмалистой еды, сменив ее клетчаткой и протеином? Придерживаясь суровой диеты можно благополучно избавляться от жира, при этом не теряя мышечную массу и силу короткими, усиленными тренировками, что с успехом совершают современные бодибилдеры, оберегая свои колоссальные силовые нормативы даже на фоне диеты сушки тела.

Большинство спортсменов утверждают, что молочные продукты нельзя употреблять во время сушки тела . Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта, в котором содержание жира 3%, в ваш организм попадет 30 грамм очень вредного, насыщенного жира животного происхождения. Исключением является обезжиренный творог, хотя и он содержит приблизительно 2 – 3% молочного сахара, который способствует задержке воды в организме. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому употреблять обезжиренный творог можно первые недели сушки (далее идет замедление сушки тела диета). Вы можете разнообразить свой рацион во время сушки мидиями, рапанами, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), постной телятиной, если ваш организм с легкостью сжигает жиры и при менее жесткой диете.

Список допустимых продуктов для сушки тела

Протеины:
•Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.
•Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.
•Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин.
•Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.

Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм. Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.

Жиры:

Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.

В начале диеты на просушку тела ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза.

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий

Прочитав эту статью, вы узнаете, как быстро убрать жир, не потратив кучу денег на вредные жиросжигатели, «химию» и спортивное питание! Мы обсудим все от А до Я — напитки, сахарозаменители, режимы и рацион питания; рассмотрим спортивные добавки, силовые тренировки и роль кардио и, наконец, психологию пути к здоровому, сильному и красивому телу.

Сразу скажу, что эта система не вполне подходит для девушек, и, если прекрасная дама будет повторять все, что я рекомендую в этом видео, может быть получен вред! Прежде всего это риски для половой системы и регулярности месячного цикла.

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин

Если же вам дамы, не терпится начать сушку, можете следовать всем этим рекомендациям, но добавьте граммов 45-50 различных полезных жиров! Это должны быть и растительные жиры (льняное масло), и насыщенные жиры животного происхождения (мясо), и рыбий жир (омега 3-6-9) — все в равных долях!

На этом фото у меня около 30% жира в организме (см. картинку)!

На втором фото у меня около 7-8% жира, то есть менее 5% подкожного жира! Это результат обследования с помощью денситометра, то есть данные весьма точны. При этом я делаю жим лежа 130 кг на 8 раз с чистой техникой, обладаю большой выносливостью и сажусь в поперечный шпагат.

И это неплохая пища для размышления — почему бы и вам не показать подобные или лучшие результаты в развитии физических качеств? А ведь это реально!

Делайте, что я скажу, и вы полностью сожжете свой жир. И это не пустое обещание. Ведь я уже помог успешно просушиться тысячам людей. Именно столько, без преувеличений, я получил писем с благодарностями, так что мои советы стоит выслушать.

Некоторые считают, что просушиться очень просто. Всего лишь потребляй меньше калорий, чем мы тратишь, или просто ешь одни белки с овощами, и вуаля – «сушка» достигнута!

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин

На самом деле, это не так. Действительно, можно просто мало есть и сбросить вес. Но я знаю не просто как похудеть «по стрелке весов», а как похудеть максимально быстро и эффективно, и при этом убрать все негативные последствия.

А последствия могут быть страшные! Мы видим людей, потерявших мышечную массу, с убитым, замедленным обменом веществ, и все равно не «досушенных». Мы видим постоянные срывы на сушке, — когда человек за день поправляется на 5-10 кг. Такие последствия пугают, и он пьет слабительное, применяет метод «два пальца в рот», а в итоге — булимия и прочие нервные расстройства.

Так что посредственный результат сушки — это не исключение! Даже на соревнованиях встречаются много «недосушенных», «плоских», безвенозных и ненаполненных мышц.

Ну и самое страшное — это последствия убитого обмена, «эффект пружины», когда человек после долгих усилий стремительно возвращает килограммы обратно!

Что предлагаю я?

•      Большую мышечную массу, которая полностью сохранится в конце грамотного похудения.

•     Сохранить все силовые показатели в конце периода сушки тела!

•      Убрать весь подкожный жир, — у меня, например, подкожного жира сейчас максимум 5%, а это реально мало.

Успех придет только в том случае, если вы не будете нарушать мои предписания. Если нарушите, то собственными руками уничтожите свои достижения.

Шаг первый — убираем сахар и высокогликемические углеводы!

Шаг первый — убираем сахар и высокогликемические углеводы!

Просто берем сахар и все, что его содержит, и напрочь убираем из рациона.

Почему? Ведь сейчас по интернету ходят видео, с рассказами о том, что можно похудеть и просушиться на вредных продуктах? Да можно! Но для этого нужна огромная дисциплина, и чувство голода будет выше!

Так как вы, возможно, еще не имеете такого опыта, я предлагаю не усложнять — нам нужно «просушиться»!

Однако ровно 20 граммов сахара оставляем и носим с собой постоянно. Повсюду. На работу, на тренировку, в кино!

При появлении симптомов гипогликемии, таких как тошнота, слабость, потемнение в глазах, потение лица, головокружение — сразу с теплой водичкой рассасываем сахарок во рту.

Шаг второй — проводим ревизию всех напитков!

Молоко убираем, оставляем только нежирный творог. В молоке много молочного сахара, и к тому же оно может задерживать воду.

Это важно!

Молоко убираем, оставляем только нежирный творог. В молоке  много молочного сахара, и к тому же оно может задерживать воду.

По поводу творога нужно смотреть, — если он у вас не вызывает отеков или аллергических реакций, вы можете его смело есть. Инсулинемический индекс творога ниже, чем у мяса.

Теперь остальные напитки.

Сколько пить воды?

Естественно, любые соки, молочные напитки и газированные напитки с сахаром исключаем. Протеиновые напитки тоже. Это для тех, кому нужен слабый результат.

Вода чистая, как можно больше. Вода минеральная – это натрий. Кофе, чай, можно с лимоном, можно с сахарозаменителем.

Шаг третий — убираем панический страх перед сахарозаменителями!

Запеканка с сахарозаменителем, отличный десерт на сушке!

Если кто полагает, что сахарозаменители поднимают уровень сахара в крови, дают всплески инсулина, убивают здоровье — посмотрите образовательные видео: современные подсластители, такие как эритрит безвредны, ни на что не влияют и очень вкусны.

Так как у нас бюджетная сушка, используем обычный устаревший «Милфорд», за месяц цикламат натрия не принесет вреда, — я его уже лет 15 ем, и по сравнению с вредом от сахара, это детский сад.

Шаг четвертый – переходим на здоровый рацион питания полезными продуктами!

Кто-то сможет придерживаться очень простого меню годами, а кое-кто завоет от монотонности питания уже через пару дней. Увы, предложить более разнообразное меню, я могу только своим воспитанникам, ведь у меня есть с ними обратная связь, понимание того, какие продукты человек предпочитает и насколько сложные блюда желает готовить.

Некоторым своим ученикам я даю очень разнообразное меню, например 20 вариантов рациона на 5 приемов пищи в день.

Другие предпочитают всего 2-3 упрощенных варианта меню на 5 приемов пищи в день, без сложных рецептов.

Шаг пятый — основой своего тренинга делаем низкоповторные силовые тренировки!

Для удержания мышечной массы выполняем по 2-3 сета для каждой мышечной группы с тяжелым весом. Вы должны делать максимум 8-10 повторений до наступления отказа. Такой тренинг работает на сохранение мышечной массы. Между такими тяжелыми сетами много отдыхаем.

Многоповторка, пампинг, суперсеты, гигантские сеты — эти методы, наоборот, запускают процессы катаболизма в мышцах. Такой тренинг нам нужно минимизировать и жестко ограничить, иначе вместо жировых клеток будет потеряна мышечная масса.

Шаг шестой — строго дозируем медленное кардио и короткие интервальные тренировки!

Тщательно дозируя кардионагрузки мы не допустим чрезмерного  повышения уровня кортизола

Такие виды тренинга помогают сбросить ненамного больше жира, чем простое сочетание диеты и силового тренинга. А вот малейшая передозировка увлечения кардио или кроссфитом приведет к избыточному уровню кортизола в организме и потере мышц! Недаром мускулистые чемпионы по кроссфиту и кросслифтингу балуются «химией» — это помогает уменьшить вредный катаболический эффект от кардио!

В общем 15 минут интервальной тренировки или 30-40 минут медленного кардио в свободный от силового тренинга день допускаются, но при условии употребления аминокислот до и после занятия!

Шаг седьмой – оптимизируем свои спортивные добавки!

При бюджетной сушке тела без применения химии нет смысла тратить много средств на спортивное питание. Начнем с того, что многие виды спортивного питания мешают получить результат! В протеиновые порошки и батончики нелегально добавляются сахара и другие углеводы! Это доказано и проверено. На «белковой диете» у вас начинают расти щеки и жирные бока! Но стоит заменить коктейль и батончик на куриную грудку и белки, и жир начинает уходить!

Также сушке препятствует и креатин! Жиросжигатели и предтренировочные комплексы не дают большого результата, но могут испортить сон, а это уже серьезный вред не только для жиросжигания, но и для здоровья! L-карнитин полезен, но больше как витамин, а не как жиросжигатель.

Вам очень нужны недорогие витаминные комплексы и рыбий жир, а также аминокислоты BCAA и такая добавка как «общий аминокислотный комплекс» (например, «Эргамин»).

Мой совет — хотя бы по 10 граммов BCAA и 6 капсул Эргамина в течение дня. Это реально защитит ваши мышцы в период похудения! А значит и метаболизм будет минимально замедлен!

Шаг восьмой – учимся преодолевать период «плато», или стагнации!

Плато на сушке, это состояние когда улучшения больше не происходят.

Это этап сушки, когда у вас больше нет улучшений и жир «не горит»! Ежедневные взвешивания натощак помогут не застрять на таком «плато». Если на протяжении 3-4 дней взвешивания и замеры показывают застой в сантиметрах и килограммах, урезайте порции на 10-20%! Также можно на один день полностью исключить углеводы. Один или два дня «безуглеводки» не повредят здоровому человеку. Затем вернитесь на один день к привычному меню.

Постепенно ужесточайте диету, добиваясь того, чтобы каждую неделю терять хотя бы 1-2 килограмма жира без потери мышц. Преодолев плато, продолжайте сушку, пока не столкнетесь со следующим периодом «застоя». Трудности и препятствия — это норма! Будьте настроены на встречу с трудностями и успешное их преодоление, и тогда похудение покажется вам легкой и вполне посильной задачей!

Мы обсудили еду, напитки и также применения сахарозаменителей, коснулись темы силовых тренировок и кардио, разобрались с использованием спортивного питания. Настала пора обсудить тренировки, некоторые психологические аспекты правильного похудения или «сушки тела для мужчин».

Шаг девятый — постоянно прокачиваем свою мотивацию и силу воли!

Вы не справитесь с такой грандиозной задачей как избавление от жира без потери мышечной массы и без вреда для здоровья, если у вас не будет:

•     Четко поставленной, полностью осознанной и очень желанной цели;

•     Ежедневных упражнений для развития и поддержания мотивации.

Фокусироваться на своей цели нужно ежедневно и очень ответственно.

Кто-то думает, что секрет отличной мускулистой и рельефной формы, это всего лишь диета и тренировки, кто-то грешит на химию и спортивные добавки. Но истина совсем в другом! Секрет успеха у нас в голове. Если сознание заполнено интересом и желанием покорить цель, мыслями о том, как быстрее и лучше достичь ее, то диета и тренировки кажутся не столь трудными и уж точно посильными.

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин

Как только ваши мысли наполняют другие увлечения или заботы, сушка тела и тренировки становятся каким-то нереальным делом! В таких условиях очень сложно тренироваться и питаться без нарушений своего расписания!

Поэтому главный секрет успеха — каждый день иметь некие ритуалы, фокусирующие ваши мысли в нужном направлении. Например, ежедневно делайте минутное позирование и записывайте его на видео. Оценивая себя со стороны, рассматривая свое тело, вы сконцентрируетесь на проблемах своего телосложения, а не на проблеме наполнения желудка максимально вкусной и запретной едой! Подойдет и дефиле перед зеркалом в нижнем белье, позирование позволит оценить прогресс, а ежедневное взвешивание и замеры измерительной лентой наглядно покажут, есть ли движение вперед.

Шаг десятый — когда диета становится жесткой, не обойтись без «читмила»!

Если вы получаете достаточно много калорий, допустим 1700-2000 ккал, то вам не нужен «читмил», он только навредит! Для девушки эта цифра равна скорее 1200-1400. Но, если вы на сушке уже более месяца, и несколько раз урезали калорийность, добавили белковые дни, белково-углеводное чередование…

Жира все меньше, но мышцы становятся все более плоскими и силовые показатели начинают падать! Неужели нужно заканчивать сушку «недосушенным»? Это будет ошибкой! Делайте загрузку углеводами раз в 4-7 дней, это наполнит ваши мышцы силой, повысит силовые показатели. Не налегайте на сладкое и жирное, грузитесь более полезной едой. Затем возвращайтесь на диету!

Шаг одиннадцатый — неверный финал перечеркнет всю проделанную работу!

Самое главное в «сушке тела» — это сохранить полученный результат

Самое главное в «сушке тела» — это сохранить полученный результат! Какой смысл быть красивым и похудевшим пару дней, и затем за считаные недели заплыть жиром обратно?

Чтобы не потерять самую суть процесса и не упасть замертво сразу после финиша, перестройте свою психологию! Вы не худеете к лету, вы не сушитесь к пляжу, вы не готовитесь к фотосессии или к соревнованиям! Вы ведете здоровый образ жизни! Вы меняете жирное и болезненное тело на сильное и спортивное супертело! Вы делаете это навсегда!

Вы не планируете прекращать «сушку», и вы никогда не закончите правильно питаться! Вы просто перейдете на более щадящий режим поддержания формы, безболезненный для вашего здоровья!

«Читмилы» по-прежнему будут случаться раз в 5-7 дней, но никакого ежедневного обжорства не планируется и этого вам не нужно! Рацион питания на похудение заменится рационом здорового питания для полноценной жизни и тренировок. А это практически те же продукты, только с большим количеством фруктов и полезных сложных углеводов.

Спортсмены, которые худели на самых жестких диетах, вплоть до 300-500 ккал в сутки, практически полностью сохраняют отличную форму, перейдя на рацион здорового питания 2000-2300 ккал в сутки

Спортсмены, которые худели на самых жестких диетах, вплоть до 300-500 ккал в сутки, практически полностью сохраняют отличную форму, перейдя на рацион здорового питания 2000-2300 ккал в сутки! А вот неконтролируемые «зажоры» по 4, 5 и более тысяч килокалорий в сутки, превратят самого красивого атлета в борца сумо! И это происходит так же быстро, как принцесса превратилась обратно в Золушку!

Поверьте опытному тренеру и прислушайтесь к его советам! Эти рекомендации уже послужили тысячам спортсменов, пусть они послужат и вам! Мой план сушки даст вам замечательный эффект, но, увы, вам придется столкнуться еще с множеством трудностей, ведь иначе мне пришлось бы написать целую книгу о сушке тела.

Всем желающим я советую худеть еще более правильно и эффективно и сотрудничать со мной. Меня легко найти, и я помогаю своим воспитанникам получить отличную форму по интернету! Так что, возможно, мы с вами еще пообщаемся. На этом я прощаюсь с Вами! Пока! До новых встреч! 

Обязательно посмотрите мое видео: «Сушка тела для мужчин»

Персональный тренер — Юрий Спасокукоцкий

что это, как делать, зачем

В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как «бикини», где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие «сушка». Речь идет не о выпечке. В спорте сушка – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.

Режим сушки тела

Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится , жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч.л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму – выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании. Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов. В результате, жир стремительно уходит.

«Мне надо посушиться»

Именно благодаря «похожести» на типичную женскую фитнес-программу для похудения и высокой скорости сжигания жира «сушка тела» пошла, что называется, в массы.

Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее «просушиться».

Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор… пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.

Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки – исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т.п.

Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:

  • препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»;
  • термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
  • изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

То, что принимают «как максимум», является темой для небольшой энциклопедии. И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.

Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи. Спортсменки имеют возможность отдохнуть после сушки на берегу теплого моря, пропить курс восстанавливающих препаратов и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.

Что делать?

Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона – исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.

Если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.

  • прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем – жиросжигающий цикл, или сушку;
  • в «переложении для тех, кто не хочет иметь большие мышцы» следует читать это так: «прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.

Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с «сушки». Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП-программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.

Влияние сушки на женский организм

В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега-три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.

Поэтому девушки чаще всего сидят на кето-диете, УД-2, или даже на , но не на классической низкожировой высокобелковой диете для сушки.

Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.

В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.


Статья подготовлена совместно с фитнес-тренером Еленой Селивановой.



Многие девушки часто путают понятие диета и сушка. На самом деле эти понятия только похожи, но кардинально отличаются друг от друга. Путаница понятий происходит из-за неосведомленности в данном вопросе. Что такое сушка тела для девушек — разберемся сегодня. Такая диета для сушки предусматривает не только отказ от некоторых продуктов, но и усиленные занятия спортом. Это реально делать в домашних условиях, но будет лучше, если все пройдет под пристальным контролем специалистов. Самостоятельно будет затруднительно составить план по питанию на месяц, а вот для опытного диетолога такая операция не составит большого труда. Для сушки характерны некоторые нюансы, например, то, что она рассчитана на длительный период, и если ваша цель — влезть в любимые джинсы, то советуем отказаться от такого способа похудения.

Понятие сушки тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, знают немногие. Она в первую очередь подразумевает подготовку к основному процессу:

  • вы должны научиться четко следовать тренировочному расписанию и регулярно совершать необходимое число подходов ;
  • повышая калорийность, вы тем самым сможете на должном уровне поддерживать анаболический баланс организма, способствующий росту мускулов;
  • жировые и мышечные ткани должны развиваться в определенном соотношении.

Иными словами — это сложный, трудоемкий процесс, который рассчитан не на неделю. Возможно, для достижения результата потребуются месяцы. В основном, к таким занятиям прибегают профессиональные спортсмены либо модели, для которых красивое тело имеет первостепенное значение.

Питанию при сушке уделяется особое внимание. В процессе рекомендовано дробное питание. Кушать надо не менее 5 раз в сутки, пить большие объемы воды — не менее 2 литров. Не нужно есть за 2 часа до и после комплекса упражнений — это позволит в полной мере тратить накопленный жир. Не ешьте калорийные продукты. И еще одно замечание: надо стараться до 2 часов дня съесть не менее 60% суточного предназначения еды.

Как результат интенсивных тренировок, организмом запускаются скрытые метаболические процессы, что гарантирует набор мышечной массы и, как следствие, похудение. Сушка поможет в том случае, когда для женщины существует такая проблема: мускулы хорошо проработаны, а желаемый рельеф так и не достигнут. Бытует мнение, что сушкой достигается вывод воды из организма, а на самом деле — жиры сжигаются с особой интенсивностью.

Информация о сушке для мужчин

Что такое сушка тела для мужчин и в чем ее смысл?

По отзывам, каждый уважающий себя спортсмен, занимающийся культуризмом профессионально. хоть один раз да пробовал такой образ жизни. Занимался составлением меню по дням либо прибегал к помощи диетолога. И больше времени тратил на спортзал. Как результат — идеальное тело, готовое к соревнованиям.

Наукой доказано, что у мужчин с тонкой талией и кубиками пресса намного больше тестостерона в организме, нежели у страдающего избыточным весом. Это значит, что подтянутые, даже сухие мужчины живут дольше (из-за того же тестостерона).

Для мужчин подобного склада характерно постоянное движение, а значит сохраняется на должном уровне здоровье и мужская сила.

Видео: Что такое сушка тела?

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

  • Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
  • Определенный режим тренировок.
  • Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют , что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

  • Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
  • Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
  • Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

  • 50-60 % белки;
  • 10-20% жиры;
  • остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

  • 80 % белки;
  • 20% жиры;
  • без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

  • Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
  • Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

Возраст 2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29,0 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27,0 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19,0 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29,0 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16,0 18,2 20,2 22,2 24,0 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4
46-50 15,0 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34,0 35,0
51-55 15,6 17,9 20,0 22,1 24,0 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6
>56 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2 29,8 31,3 32,7 34,0 35,2 36,3

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Подтянутое тело с рельефно выступающими мышцами еще со времен гладиаторов было признаком превосходства и хорошего состояния здоровья. Современные парни и девушки следят за своей внешностью и фигурой, занимаются ритмической гимнастикой, бодибилдингом, практикуют занятия йогой. Но достигнуть рельефа мышц можно только с помощью сушки тела.

С помощью правильно составленной диетической программы и разработанной системы тренировок во время сушки можно избавиться от подкожного жира. В этом и заключается весь смысл названия.

В процессе комплексной программы происходит похудение, но оно является скорее дополнительным эффектом, чем основным. Сушка помогает прорисовать рельеф мышц, «жирных», но накачанных. Следовательно, чтобы приступить к сушке, у человека должна быть развитая мускулатура и слой жира. Прокачать мышцы без жировых отложений не удастся.

Во время занятий не придется отказываться от жидкости, но с углеводной пищей потребуется распрощаться. Если углеводы не будут поступать, организм начнет использовать гликоген, а когда его запасы истощатся, будет происходить расщепление жиров.

Безуглеводная диета считается небезопасной, организм постоянно находится в стрессовом состоянии на фоне недостатка углеводов и наряду с интенсивными тренировками.

Занятия сушкой длятся в течение месяца. В этот период постепенно сокращается количество потребляемых жиров и углеводов. Когда рельефность мышц будет достигнута, потребуется постепенно вернуться к привычному рациону питания. Плавный переход к углеводистой пище продолжается 2 недели.

Поддержать достигнутые результаты помогут ежедневные тренировки. Можно выполнять простые упражнения, но делать перерыв в занятиях – недопустимо.

Девушкам и парням, которые хотят быстрее прорисовать мышцы и не желают работать со штангами, требуется узнать механизмы работы сушки.

1. Сжигание жира основано на специфическом процессе, в результате которого получение энергии происходит за счет кетоза. Во время сушки организм недополучает углеводов, а вырабатывать энергию необходимо. Поэтому он приступает к расщеплению жиров. Этот процесс требует значительной затраты энергии, ведь уменьшение жировой ткани происходит в довольно сжатые сроки.

2. Наш организм запрограммирован на сохранение жира, чтобы потом его использовать в качестве энергии. Поэтому он скорее расстанется с мышечной массой, нежели жировой. Первоочередной задачей во время сушки является сохранение мышечной массы. Это можно решить, увеличив количество белка в рационе. В таком случае, даже во время усиленных тренировок произойдет сжигание жиров, а мышечная масса останется не тронутой.

3. Углеводы уменьшают постепенно. Сбалансированное питание состоит из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белка. Женщинам, на 1 кг веса, приходится примерно 1,4 грамма белка. Во время сушки требуется увеличить процент потребляемых белков в 1,5 раза и снизить количество углеводов, например, на 1 кг веса взять 1 грамм. Дневная калорийность также должна быть снижена.

4. Чтобы избежать проблем со здоровьем, девушки должны придерживаться сушки тела в течение 2 недель – 1 месяца. Спортсменам разрешается увеличить нагрузку до 1,5-2 месяцев.

Кроме механизмов, СУШКА ИМЕЕТ СВОИ ПРИНЦИПЫ:

  • индивидуальная программа тренировок;
  • правильно составленная программа похудения;
  • специальные добавки.

Не получая дополнительные углеводы, организм сжигает жиры. Во избежание развития кетоацидоза и полной интоксикации организма не рекомендуется длительное углеводное голодание. При недостатке глюкозы происходит неполное сгорание жиров, остаются кетоновые тела, которые отравляют организм. Чтобы исправить ситуацию, в меню постепенно нужно вводить углеводы. Организм насыщается энергией и сжигает кетоны.

СУШКА ТЕЛА ПРОТИВОПОКАЗАНА ПРИ:

  • недостаточном весе;
  • беременности;
  • во время кормления грудью;
  • почечной недостаточности;
  • заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы;
  • сахарном диабете;
  • заболевания печени и ЖКТ.

Перед проведением тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить индивидуальные противопоказания. Но ни один врач не скажет, что сушка приносит пользу организму. Кроме врача, нужно обратиться к опытному, практикующемуся инструктору для разработки индивидуального меню и составления программы тренировок.

Нельзя проводить сушку тела только для того, чтобы похудеть. Это принесет только вред. Килограммы очень скоро вернутся на свое место. Каждая девушка, занимаясь сушкой на любительском уровне, рискует своим здоровьем, восстановить которое будет непросто. Могут произойти изменения на гормональном уровне и, как следствие, неизбежно развитие многих заболеваний. Выход есть. Необходимо тщательно спланировать диету и составить программу тренировок. Самостоятельно это сделать навряд-ли удастся, поэтому нужно обратиться к практикующемуся диетологу и тренеру.

Профессиональным спортсменам достаточно 1 раз в год проводить сушку на протяжении 2 недель. А все оставшееся время нужно только поддерживать форму.

  1. Вместо сахара можно кушать фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны.
  2. Мясо и рыбу готовить только на пару, не разрешается подсаливать и перчить блюда.
  3. Салаты из огурцов, томатов и прочих некрахмалистых овощей рекомендуется кушать в неограниченном количестве.
  4. Нужно готовить каши из чечевицы, гречки, необработанного риса. Овсяная каша и каша из шлифованного риса не разрешаются.
  5. Никакого чая и кофе. Только минеральная вода и вода из-под крана.
  6. Во время сушки необходим прием поливитаминного комплекса.

АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Во время аэробики вырабатывается энзим – вещество, которое быстро расщепляет жиры. Кроме этого, организм насыщается кислородом, который также участвует в расщеплении жиров.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ. Высокоинтенсивные занятия должны чередоваться с низкоинтенсивными. Такие тренировки способствуют длительному поддержанию метаболических процессов.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ, СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ И БЕГ также сжигают жир и помогают мышцам приобрести рельеф.

  1. Ускорить процесс сжигания жиров можно, если после аэробной тренировки прокачать пресс.
  2. Во время тренировок рекомендуется использовать согревающий пояс. Приобрести его можно в аптеке. Пояс поможет убрать жир в области живота.
  3. Успех сушки на 70% зависит от правильно составленного питания и соблюдения диетического меню.
  4. Завтрак должен быть плотным.
  5. Девушкам не рекомендуется полностью исключать жиры из рациона. Дефицит жиров отрицательным образом скажется на состоянии волос и кожи.
  6. Сушка тела должна сопровождаться приемом поливитаминного комплекса.

Сушка тела – понятие, которое пришло от бодибилдеров. Некоторые ошибочно считают, что этот процесс – то же самое, что и обычное похудение. На самом же деле есть определённые различия, о которых не помешает знать. К примеру, сушка тела проводится в основном для профессиональных спортсменов с целью подготовить их к соревнованию. А вот обычным людям это не рекомендовано, так как может навредить здоровью. Поэтому придётся либо отказаться от идеи начать сушиться, либо запомнить основные правила, которые помогут избежать негативных последствий.

Что такое сушка тела?

Сушка – это избавление от жировой прослойки для того, чтобы появился красивый рельеф, и каждая мышца была прорисована. После неё тело приобретает привлекательный и подтянутый вид. Достигается результат не только за счёт специальной диеты, но и при помощи правильной физической нагрузки. Программа должна составляться индивидуально для каждого человека и строго контролироваться тренером.

Многих людей интересует не только то, что такое сушка, но и как она проводится. В первую очередь следует поговорить о . Она не должна быть жёсткой, похожей на голодание. Её суть заключается в том, что спортсмен должен свести к минимуму количество потребляемых углеводов. Благодаря этому жиры начнут активно расщепляться и за пару месяцев удастся сбросить 10-20 кг. При этом мышцы сохранятся и приобретут ярко выраженные очертания.

Простому человеку нужно знать, что результат останется ненадолго, поэтому есть смысл к нему стремиться только у профессиональных спортсменов. Связано это с тем, что для допуска к соревнованиям их тело должно иметь определённый вид, который можно достигнуть только при помощи отказа от углеводов.

Как делать сушку для мужчин?

Накачать мышцы желает, в основном, сильный пол, так как у обычных женщин целью становится просто подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм. Поэтому чаще всего возникает вопрос, что такое сушка тела и как её делать, именно у мужчин. Стоит понимать, что начинать сушку следует, осознав все возможные негативные последствия. Если она действительно нужна, то тогда уже можно задуматься над тем, как всё правильно сделать.

Начинать сушить тело нельзя резко, так как это сильный стресс для организма. Снижать количество потребляемых углеводов нужно медленно, постепенно приближаясь к 130-150 г в день. Точное число должно назначаться индивидуально тренером.

Существует опасность вместе с жиром потерять и мышцы. Чтобы этого не случилось, придётся принимать витамины и аминокислоты. Содержатся они в спортивном питании.

Что касается тренировок, то их интенсивность должна быть снижена. Из-за отказов от углеводов даже у здоровых людей возникают слабость, головокружение, апатия и даже депрессия. Поэтому заниматься в зале или в домашних условиях нужно меньше по времени и интенсивности, чем обычно.

Не стоит удивляться, если не удастся поднять прежний вес, так как сила на этот период уменьшится. Не нужно себя перенапрягать, так как желание быстро привести тело в форму плохо скажется на здоровье.

Как производится сушка тела для девушек?

Женщины должны понимать, что высушивание тела не должно проходить только с целью похудеть. Для этого лучше выбрать обычную диету и не истязать организм. Если же всё-таки важно знать, что такое сушка тела для девушек, то на вопрос можно просто ответить. Принцип не отличается от того, который используется для мужчин.

Если говорить подробнее о питании, то исключить придётся кофе и чёрный чай, любые сладкие и алкогольные напитки. Заменить их можно на минеральную воду и зелёный чай. Молочную продукцию употреблять не рекомендуется, так как она задерживает жидкость в теле.

Из еды предпочтительно употреблять паровую куриную грудку, овощи, овсянку или коричневый рис. Из фруктов допустимы яблоки. В целом, количество калорий не должно превышать 1800 в сутки. Если всё сделать правильно, то организм воспримет процесс нормально, а результат приятно удивит.

«Сушка» тела: польза и вред

Модное слово «сушка» появилось в лексиконе обычных посетителей фитнес-клубов относительно недавно.

Если раньше сушкой называли только маленькую баранку из бакалеи, то сегодня – это еще и популярный термин, означающий процесс сжигания жира и доведения его количества в организме до минимума.

Главная опасность применения сушки непрофессионалами заключается в том, что это понятие обросло мифами, и сегодня каждый, кто только пришел в клуб и начал «качать железо» трактует его по-своему, что приводит к ошибкам в режиме питания и тренировок, и в результате не только ухудшаются спортивные показатели, но и наносится ощутимый вред здоровью.

Что же такое «сушка»? И нужно ли «сушиться» обычным людям?

Просушка тела

Просушка тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам и выступающим в «показательных» категориях атлетам – бодибилдерам разных категорий и девушкам фитнес-бикини. И только несколько раз в год! В обычном режиме эти спорстмены не выглядят так как на соревнованиях и питаются в более здоровом режиме.  

Важно понимать, что «сушка» – это отнюдь не для здоровья и улучшения спортивных результатов, а для того, чтобы судьи на соревнованиях всего лишь могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего. 

Но у этого есть и оборотная сторона. «Сушка» — это очень тяжелый и крайне вредный организму режим. В некоторых случаях уже за несколько месяцев до предстоящих соревнований спортсмен урезает до минимума количество углеводов и усиленно тренируется, иногда по многу часов в день. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Спортсмены и сами признаются, что выдержать и «не сорваться» в это время очень сложно, организм как будто работает из последних сил и «на износ».

Мало кто знает, но у просушки есть и масса негативных последствий – усиленный набор веса после прекращения «сушки», изменения гормонального фона, сбои в менструальном цикле у девушек, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

Спортсмены доводят состояние жира в организме до минимума с одной единственной целью – подчеркнуть рельеф для предстоящих соревнований и красиво выйти под свет софитов на сцену, а теперь попробуйте сами ответить на вопрос —  зачем «сушка» нужна обычному человеку?

Чтобы сделать пару эффектных фото, выложить их в Инстаграм и собрать лайки? Или чтобы произвести впечатление на понравившегося человека? Это все действительно стоит возможных проблем со здоровьем?

Что делать, если вы хотите подчеркнуть рельф

Возникает резонный вопрос – что же делать, если я не выступаю на соревнованиях «бикинисток», а подчеркнуть рельеф тела все-таки хочется?

Во-первых, для того чтобы подчеркнуть мышцы, нужно сначала их нарастить. Поэтому первым делом просто идите в зал и работайте. Если надо похудеть – делайте упор на кардионагрузки, если тело одрябло и стало вялым – дайте ему хороший силовой или функциональный тренинг.

Вы удивитесь, но это почти все, что вам нужно. Два-три занятия в зале в неделю с грамотным распределением нагрузки и, что еще очень важно – со сбалансированным режимом питания. При необходимой регулярности и без «сачкования» результат не заставит себя ждать.

А «сушка»? Она попросту не нужна, если вы хотите быть спортивным и, что важно, здоровым человеком.

Читайте также: Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

 

 

 

Женская сушка 💪 | invme

Сушка тела — отличный способ не столько сбросить вес, сколько придать телу желаемые рельефные очертания. Это продуманный комплекс упражнений и строгой диеты, направленной на то, чтобы:

а) избавить организм от лишней жидкости (отсюда и название «сушка»),

б) предотвратить потерю мышечной массы,

в) не допустить образования жира.

О том, как добиться всех этих задач, мы рассказываем в этой статье. В частности об особенностях сушки для женщин, ведь женская сушка тела несколько отличается от мужской.

Сушка тела — отличный способ не столько сбросить вес, сколько придать телу желаемые рельефные очертания

Расскажем, как и чем питаться, как грамотно выстроить программу тренировок, а главное — поделимся основными правилами и принципами сушки организма, чтобы вы сами могли составить свою программу сушки на месяц, неделю или год и адаптировали существующие рекомендации под свои личные особенности, а не бездумно следовали существующим схемам.

Все мы разные — к каждому нужен индивидуальный подход. К одним — чтобы не сорваться со строгой диеты, к другим — чтобы не бросать тренировки. Индивидуальный план должен сочетать в себе основные правила сушки, но с поправкой на ваши вкусы и уровень физической подготовки.

Рекомендуем посоветоваться с врачом, если вы вдруг намереваетесь экспериментировать с питание. Причем, неважно, сушка это или другой экстремальный режим питания.

Что такое сушка тела?

Атлеты прекрасно знают о том, как и зачем они делают сушку — для бодибилдеров это необходимый этап перед соревнованиями, позволяющий сделать мышцы более выразительными, рельефными и по-своему красивыми.

Разница в фигуре до сушки и после впечатляет:

Среди непрофессионалов сушка тела в домашних условиях считается быстрым и жестким способом похудения, что не совсем верно. Поэтому давайте разберемся, что к чему.

Главная задача сушки — избавиться от подкожного жира и воды в организме, но без ущерба для мышц.

Чтобы не терять мышечную массу, существует хитрый комплекс из низкокалорийной диетой со специальным соотношением белков и углеводов в рационе и регулярных тренировок с высокой нагрузкой.

Если подробнее, то сушка достигается благодаря потере воды, вызываемой дефицитом калорий и сильными нагрузками. Грамотная программа приводит больше к избавлению от лишней воды, чем к избавлению от жировой ткани. Хотя и она, разумеется, уходит на сушке.

Общий принцип диеты при сушке для женщин и мужчин таков: диета должна быть высокобелковой — это помогает не допускать сокращения процента мышц в теле. А углеводы в питании при этом сильно понижают, чтобы запустить механизм жиросжигания. Это работает за счет понижения уровня сахара в крови, поэтому напомним, что перед сушкой, как и перед другими диетами, лучше проконсультироваться с врачом — не каждый организм сможет выдержать такой стресс.

Также необходимо учитывать, что сушка для женщин сильно отличается от мужской, так как организм женщины склонен образовывать больше подкожного жира. Никакого сексизма — так распорядилась эволюция. Потенциальной матери необходимо больше жира для успешного вынашивания ребенка. Отсюда и сложность в избавлении от жира для женщин, и необходимость строго соблюдать правила сушки. О них мы расскажем чуть ниже, но сначала поделимся еще одним важным нюансом.

Обычно после цикла сушки значительно уменьшается объем груди. Учитывайте этот момент и подумайте, устраивают ли вас такие последствия, прежде чем приступать к сушке.

Основные правила и принципы сушки тела

Разберемся с принципиальными отличиями сушки от других диет.

Как и во всех других диетах, похудение здесь достигается за счет того, что организм получает меньше калорий, чем тратит — мы соблюдаем регулярный дефицит питательных веществ, чтобы организм сжигал собственные ресурсы (жир и мышцы).

Но чтобы избавить организм от жировой массы прицельно, необходим достаточно быстрый обмен веществ. Здесь и основное различие: обычные жесткие диеты чаще приводят к тому, что теряется как мышечная, так и жировая ткань. К тому же, организм от диет погружается в стресс, от которого замедляются все протекающие в нем процессы. Медленные процессы = медленный метаболизм = медленное избавление от воды и объемов тела.

Сушка же, во-первых, поддерживает обычный уровень метаболизма за счет тренировок и дробного питания. Во-вторых, сушка подразумевает сохранение мышечной массы за счет тех же тренировок и высокого содержания белка в рационе.

Так как рельефное тело достигается только при условии, что в нем есть мышцы, важно не считать сушку обычным способом похудения — к ней можно приступать только тогда, когда в организме имеется солидная мышечная масса.

К другим строгим правилам сушки для девушек относятся:

  1. Поддержание стабильно низкого уровня сахара в крови, который обеспечивается дробным питанием: 6-7 равных приемов пищи в день. Также, для того, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, необходимо ограничить потребление сладкого.
  2. Потребление воды, как ни парадоксально, не следует ограничивать — для поддержания нормального метаболизма на сушке необходимо от двух до трех литров воды в день. Организм охотно расстается с жидкостью, если ее поступает в достатке.
  3. Калории и количество нутриентов придется строго подсчитывать. Если вы еще не научились это делать, то заведите себе мобильное приложение в качестве помощника, чтобы этот пункт не вызывал затруднений. Эта мера необходима для того, чтобы быть уверенными в том, что вы достаточно сократили количество употребляемых в день углеводов, потребляете достаточно белка и при этом сохраняете необходимый для похудения дефицит калорий. (перелинковка)
  4. Для экстремально быстрой сушки количество употребляемых углеводов в неделю постепенно сокращают примерно до 0,5 граммов на килограмм тела в день.
  5. Белка при этом употребляется не менее 100 граммов в день — каждый килограмм тела необходимо 2,2-2,5 грамма белка.
  6. Тренировки лучше проводить регулярно, можно с уменьшенным весом, но с большим количеством подходов и повторов. И не забывайте про аэробику.
  7. Не пренебрегайте опциями из спортивного питания — с их помощью проще соблюдать необходимый рацион, особенно «добирать» вечно недостающие белки.
  8. Лучше избегать углеводов с малым количеством клетчатки — по возможности откажитесь от мучного, белого риса, сладкого и высококрахмалистых продуктов.
  9. Не худейте слишком сильно! Максимально допустимый темп — -1 килограмм в неделю, но помните, чем медленнее вы рассчитываете худеть, тем спокойнее это переживает ваш организм, а значит, и вам будет проще соблюдать диету и режим тренировок.
  10. Употребляйте достаточное количество соли — с жидкостью из организма уходят и большинство минералов. Будьте внимательны и учитывайте, что соль также вымывается из организма. Недостаток может приводить к судорогам, плохому самочувствию и даже отекам, что сильно противоречит поставленной на сушке цели.
  11. Сушка имеет ряд строгих противопоказаний, поэтому необходимо уточнить у своего лечащего врача, подходит ли вам такая экстремальная программа. Не лишним будет также проконсультироваться с эндокринологом, гинекологом и неврологом, а уже после составлять программу. Разумеется, с учетом рекомендаций врачей.
  12. Наберитесь терпения, ведь оптимальная длительность сушки (без сильного стресса для организма, но рассчитанная на нужный эффект) составляет, в среднем, 8 недель.


Сушка имеет ряд строгих противопоказаний, поэтому необходимо уточнить у своего лечащего врача, подходит ли вам такая экстремальная программа

Меню

В полноценном рационе для сушки традиционно встречаются следующие продукты:

  • обезжиренный кефир,
  • обезжиренный творог,
  • низкокалорийный йогурт,
  • яйца, в частности желтки,
  • постная курица,
  • постная индейка,
  • постная телятина,
  • нежирная морская рыба,
  • цельнозерновой хлеб,
  • большое количество овощей и зелени,
  • бобовые,
  • фрукты,
  • орехи.

Это самые простые и легкодоступные компоненты меню, но список рекомендуемых продуктов гораздо шире — главное, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка, минимальным количеством углеводов и жиров.

Список продуктов и рацион подбирается индивидуально — в зависимости от веса, роста, желаемого веса, темпа и регулярности тренировок. Немаловажны и вкусы сушащейся, ведь многим тяжело избежать срывов из-за жестких ограничений в диете, поэтому важно подобрать разнообразное меню, блюда из которого будут радовать и доставлять удовольствие худеющей.

Список продуктов и рацион подбирается индивидуально — в зависимости от веса, роста, желаемого веса, темпа и регулярности тренировок

Чтобы было проще составить свой рацион, можете воспользоваться нашей шпаргалкой с меню на день. Разумеется, все варианты примерные и их можно подстроить под свои вкусы и нужды. Главное — соблюдать основные принципы (много белка, мало углеводов, небольшой дефицит калорий).

И не забывайте учитывать каждый, даже незначительный прием пищи, особенно тщательно дозируйте орехи — на 100 граммов они могут содержать 400-600 калорий, то есть в нескольких штуках может содержаться четверть необходимого вам количества калорий в сутки.

Также важно не исключать из рациона жиры насовсем — они незаменимы и необходимы для нормальной работы организма. Оставьте в рационе полезные самые полезные из них: содержащиеся в мясе, рыбе, растительном масле (предпочтительно, кунжутное и льняное).

От употребления сахара стоит отказаться так же, как и от тяжелых фруктов (бананы и груши) и прочих продуктов с высоким гликемическим индексом (картофель, кукуруза, и прочие богатые крахмалом). Если хочется сладкого, бананы и конфеты лучше заменить на более легкие фрукты или качественные протеиновые батончики, а вместо крахмалистых и высокоуглеводных продуктов отдать предпочтение более сытной белковой пище.

На завтрак

День можно начать с каши: овсянка на обезжиренном молоке, добавить к приему пищи легкий овощной салат.

Либо можно приготовить небольшую порцию рыбы — запеченную или на пару.

Также в сушку отлично съесть омлет или яичницу с помидорами.

Из более нескучных блюд — салат из орехов и авокадо.

День можно начать с каши: овсянка на обезжиренном молоке, добавить к приему пищи легкий овощной салат

Второй завтрак

Здесь можно отдать предпочтение волокнистым продуктам. Это могут быть овощи или легкие фрукты. Сделайте салат без заправки, добавьте к нему семян или орехов. Дополнить прием пищи можно соком, обезжиренным творогом или йогуртом с минимальным количеством сахара.

Сделайте салат без заправки, добавьте к нему семян или орехов

На обед

Как насчет ржаного хлеба, грибного супа и небольшой порции куриной грудки? (отварной или на пару).

Также можно пообедать ухой, все тем же легким овощным салатом и цельнозерновым хлебом.

Еще более сытные опции — запеченная индейка с овощами, суп с чечевицей, отварная говядина, постный борщ без картофеля или салат из овощей и яичных белков.

Как насчет ржаного хлеба, грибного супа и небольшой порции куриной грудки? (отварной или на пару)

На полдник

Можно перекусить сэндвичем с куриной грудкой и овощами, порцией творога с орехами и ягодами, коктейлем на обезжиренном молоке и ягодах или овощным салатом.

Можно перекусить сэндвичем с куриной грудкой и овощами

На ужин

Вечерний прием пищи может состоять из курицы с овощами, котлет на пару с гарниром в виде брокколи, нежирной запеченной рыбой с зеленью, а если совсем лень готовить, то из порции маложирного творога.

На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощами

Физические нагрузки

Жесткая просушка организма для женщин проходит при помощи регулярных физических нагрузок — они помогают не только держать мышцы в тонусе, но и попросту сохранить их в условиях дефицита калорий.

Комплекс тренировок состоит из наиболее эффективных силовых и аэробных упражнений. Поговорим о пользе каждого из видов в рамках сушки.

Аэробные упражнения способствуют жиросжиганию за счет того, что при их выполнении в кровь поступает большее количества кислорода. Поэтому именно аэробные нагрузки считаются самыми эффективными среди прочих для сжигания жира.

Для получения максимальных результатов, рекомендуется не менее 30 минут аэробных нагрузок, причем, как минимум 4 раза в неделю. У многих девушек возникает вопрос: «Когда лучше заниматься — утром или вечером?». Этой теме мы посвятили целую статью, рекомендуем прочитать.

К аэробным упражнениям относят большой спектр занятий, выбирайте те, что по душе вам. Попробуйте, например:

  • плавание,
  • скандинавская ходьба,
  • бег, (мы уже писали о лучших приложениях для бега, бегом читать)
  • танцы,
  • езда верхом,
  • прыжки через скакалку,
  • подвижные игры: волейбол, баскетбол, теннис,
  • водная аэробика.

Во время сушки также важен специфический подход к выполнению данных упражнений. Нагрузки должны быть регулярными, а каждая тренировка — примерно одинаковой по нагрузке. Также при аэробных упражнениях важно не усердствовать. Слишком высокая интенсивность может привести к тому что аэробная нагрузка станет анаэробной, а в таком режиме сжигаются именно мышцы, что неблагоприятно для сушки.

Далее — силовые упражнения. Они направлены специфично на наращивание мускулатуры, которая играет главную роль в сушке тела. Еще один бонус силовых тренировок в том, что такие нагрузки позволяют точечно наращивать желаемые группы мышц и части тела.

В зале они могут выполняться в самых разных форматах: круговых тренировках, сплит-тренировках и суперсетах.

Подробнее о каждом:

  1. Круговая тренировка подразумевает небольшое количество упражнений, но многочисленные подходы. Перерывы между подходами также стараются делать как можно меньше.
  2. Сплит-тренировки — особый комплекс по разработке конкретных мышц в конкретные дни. Например, по понедельникам вы качаете бедра, по средам — пресс. Так отдельные группы мышц успевают восстановиться между циклами.
  3. Суперсеты похожи на круговые тренировки, но здесь традиционно используется всего два вида упражнений, при этом суперсеты выполняются без отдыха. Как правило, они направлены на одну группу мышц или мышцы антагонисты.

Звучит тяжело, но поверьте, вам просто стоит найти те упражнения, которые подойдут лично вам — из них и стоит составлять свою тренировку, чтобы она проходила в удовольствие. Если не хотите ходить в зал, обратите внимание на многочисленные сайты с бесплатными тренировками, о которых мы уже писали ранее.

Например, самыми популярными и любимыми упражнениями среди спортсменов во время сушки являются:

  1. Планка — поможет подсушить живот и сделать пресс рельефнее.
  2. Выпады — для стройности бедер и ног.
  3. Упражнения с гантелями — сделают мышцы рук выразительнее.
  4. Скручивания — также эффективны для пресса и талии.
  5. Приседания со штангой — комплексно подтягивают мышцы спины, ягодиц, бедер и икр.

В общем, сушка — эффективный и впечатляющий способ придать телу желаемую форму, но это довольно сложный и комплексный процесс, который тяжело переносить неподготовленным людям. Если ваша цель — просто похудеть, то, возможно, стоит просто немного ограничить количество потребляемой пищи и найти себе компанию для бега или другого спорта. Можно даже прямо здесь, на афише в invme.

А вам когда-нибудь приходилось сушиться? Рассказывайте, как себя чувствовали и хвалитесь результатами в комментариях — это добавит мотивации нашим читателям! 🙂

Занимайтесь спортом, будьте красивы, но лучше — здоровы! А если вы живете в Москве, то изучите нашу подборку с бесплатными тренировками в Москве.

Диета для сушки тела для мужчин меню

Особенности диеты при мужской сушке

 

Мужская сушка – очень жесткая и тяжелая диета даже для профессиональных культуристов, которые соблюдают ее перед каждым соревнованием. Ее длительность 6-8 недель, а основа – практически полное исключение углеводов из своего рациона.

Из-за сильного стресса, который испытывает организм во время сушки, перед ее началом нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, который поможет разработать вашу индивидуальную программу.

Также сушка противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, кишечника, печени, желудка и сахарным диабетом. В их случае снижение потребляемых углеводов может вызвать отравление организма или кому.

 

Правила диеты при мужской сушке

 

Хоть рацион и требуется разрабатывать индивидуально с диетологом, существует несколько правил, на которых основана сушка.

• Основу рациона мужчины на сушке составляет белок: нежирное мясо, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яичные белки;

• Жиры обязательно должны присутствовать в меню, но только полезные. Орехи, морская рыба – именно эти виды жиров помогут сохранить нормальный рост волос, ногтей, поддерживать кожу в нормальном состоянии;

• Из углеводов разрешены только с низким уровнем гликемического индекса, то есть те, чья скорость расщепления в организме достаточно долгая. Гречневая крупа, макароны из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, бурый рис, богатые клетчаткой овощи – то, что можно в небольшом количестве употреблять на сушке;

• Полностью исключите из рациона мучные изделия, сладости, копчености, различные снеки;

• Алкоголь и курение также под строгим запретом!

• Приемов пищи должно быть не менее 4 в день, в идеале – 6, через каждые 2-3 часа. В этом случае разгоняется метаболизм, а вы не успеваете почувствовать голода;

• Завтрак – главный прием пищи, который нельзя пропускать ни в коем случае, он поможет «запустить» организм и метаболизм;

• Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня, вечером из них разрешены только овощи. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна;

• Питьевой режим также очень важен. Выпивайте от двух литров чистой воды в день;

• Не забывайте принимать витамины и поливитаминные комплексы, их недостаток может отрицательно сказаться на мышцах.

Тренировки во время сушки у мужчин

 

Во-первых, начинать сушку можно только после долгой работы над набором массы. Во время диеты для набора вместе с мышцами набирается жир, который как раз сжигается на сушке. Если же вы не занимались до этого, во время диеты у вас уйдут именно мышцы, и получится в прямом смысле «скелет, обтянутый кожей».

Во-вторых, во время диеты также нельзя забывать о тренировках. Лучше всего, особенно в первую сушку, делать их вместе с тренером, который составит вашу индивидуальную программу и поможет добиться наилучших результатов.

Основная цель тренировок во время диеты – сохранить уже набранную ранее мышечную массу. Из-за достаточно жесткого питания сохранять прежний темп тренировок будет достаточно тяжело, появится большая вероятность травм. Веса, используемые на тренировке, сокращаются минимум на 20% от рабочих, а число повторов можно увеличить. Нельзя забывать и про кардио, которые отлично помогают именно в сжигании жира.

Оптимальным вариантом на период сушки многие называют сплит-тренировки, когда каждый день прорабатывается отдельная группа мышц.

Однако, мы рекомендуем составлять свой индивидуальный график с тренером во избежание травм и ухудшения здоровья.

 

Этапы и меню для мужчин на сушке

 

Сушка – это сильный стресс для всего тела, и даже профессиональным спортсменам рекомендуется изначально подготавливать свой организм, постепенно уменьшая количество углеводов.

Обычно сушка длится 8 недель, и чем дальше, тем меньше углеводов разрешается употреблять.

 

В первую неделю допустимая норма углеводов в рационе 2 грамма на 1 килограмм веса. Разрешены несладкие фрукты, овощи, зелень, растительные масла.

 

На второй неделе норма углеводов снижается – всего 1г/1кг. Разрешается употреблять каши с низким гликемическим индексом, но только до обеда. При этом порция не должна быть больше 130 г.

 

В третью неделю придется исключить фрукты и сыры, а разрешенный уровень углеводов снизится до 0,5г/1кг.

 

На четвертой неделе из углеводов можно съесть только 6 столовых ложек каши в первой половине дня. Из овощей исключаются корнеплоды: морковь, редис и другие. Однако, эта неделя очень важна: если вы почувствуете слабость, сухость во рту, сонливость, запах ацетона, обязательно съешьте немного углеводной пищи. Если состояние не улучшается, лучше прекратить диету. На пятой неделе норма углеводов сокращается до 50-55 г в день, при этом получать их можно только из овощей и зелени, каши придется исключить.

 

Самая сложная неделя – шестая. Помимо исключений предыдущей недели, следует убрать из рациона и молочные продукты.

 

На седьмой неделе норма углеводов возвращается – 0,5г/1кг. Можно употреблять морепродукты и овощи.

 

Восьмая неделя начинает «выход» из сушки и повторят 4 неделю, а последующие – третью, вторую и первую соответственно. В рацион возвращаются молочные продукты, фрукты, каши.

 

Безусловно, прежде чем устраивать своему организму стресс в виде сушки, проконсультируйтесь с врачом и диетологом, они составят для вас меню, исходя из особенностей здоровья, телосложения и образа жизни. Однако, вы можете попробовать и подготовить свой организм к сушке, соблюдая диету неделю.

 

Меню на неделю для мужчин на сушке

 

День 1

Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – тушеное филе индейки, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.

Ужин – паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 2

Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – отварные куриные яйца, зелень.

Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.

Ужин – куриное филе на пару, запеченные овощи, зелень.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 3

Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.

Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 4

Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – отварные куриные яйца, зелень.

Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, горсть сухофруктов.

Ужин – паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 5

Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.

Ужин – куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 6

Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – отварные куриные яйца, зелень.

Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.

Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

День 7

Завтрак – паровой омлет из 5 яичных белков и 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.

Ужин – паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

 

Похожие темы:

 

— Форум о сушке

 

Пример питания на сушке для мужчин. Как мужчине подсушить тело в домашних условиях. Что кушать, чтобы высушиться дома

Усиленные тренировки, правильное питание, а рельеф все не появляется. Знакомая ситуация? И более того, это нормально. Чтобы во всей красе увидеть результаты своих трудов, профессиональные спортсмены перед соревнованиями придерживаются определенной диеты — сушки. Жесткий рацион этой мужской диеты направлен на сохранение мышечной массы и избавление от жира.

Особенности диеты при мужской сушке

Мужская сушка — очень жесткая и тяжелая диета даже для профессиональных культуристов, которые соблюдают ее перед каждым соревнованием. Ее длительность 6-8 недель, а основа — практически полное исключение углеводов из своего рациона.

Из-за сильного стресса, который испытывает организм во время сушки, перед ее началом нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, который поможет разработать вашу индивидуальную программу.

Также сушка противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, кишечника, печени, желудка и сахарным диабетом. В их случае снижение потребляемых углеводов может вызвать отравление организма или кому.

Правила диеты при мужской сушке

Хоть рацион и требуется разрабатывать индивидуально с диетологом, существует несколько правил, на которых основана сушка.

Основу рациона мужчины на сушке составляет белок: нежирное мясо, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яичные белки;

Жиры обязательно должны присутствовать в меню, но только полезные. Орехи, морская рыба — именно эти виды жиров помогут сохранить нормальный рост волос, ногтей, поддерживать кожу в нормальном состоянии;

Из углеводов разрешены только с низким уровнем гликемического индекса, то есть те, чья скорость расщепления в организме достаточно долгая. Гречневая крупа, макароны из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, бурый рис, богатые клетчаткой овощи — то, что можно в небольшом количестве употреблять на сушке;

Полностью исключите из рациона мучные изделия, сладости, копчености, различные снеки;

Алкоголь и курение также под строгим запретом!

Приемов пищи должно быть не менее 4 в день, в идеале — 6, через каждые 2-3 часа. В этом случае разгоняется метаболизм, а вы не успеваете почувствовать голода;

Завтрак — главный прием пищи, который нельзя пропускать ни в коем случае, он поможет «запустить» организм и метаболизм;

Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня, вечером из них разрешены только овощи. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна;

Питьевой режим также очень важен. Выпивайте от двух литров чистой воды в день;

Не забывайте принимать витамины и поливитаминные комплексы, их недостаток может отрицательно сказаться на мышцах.

Тренировки во время сушки у мужчин

Во-первых, начинать сушку можно только после долгой работы над . Во время диеты для набора вместе с мышцами набирается жир, который как раз сжигается на сушке. Если же вы не занимались до этого, во время диеты у вас уйдут именно мышцы, и получится в прямом смысле «скелет, обтянутый кожей».

Во-вторых, во время диеты также нельзя забывать о тренировках. Лучше всего, особенно в первую сушку, делать их вместе с тренером, который составит вашу индивидуальную программу и поможет добиться наилучших результатов.

Основная цель тренировок во время диеты — сохранить уже набранную ранее мышечную массу. Из-за достаточно жесткого питания сохранять прежний темп тренировок будет достаточно тяжело, появится большая вероятность травм. Веса, используемые на тренировке, сокращаются минимум на 20% от рабочих, а число повторов можно увеличить. Нельзя забывать и про кардио, которые отлично помогают именно в сжигании жира.

Оптимальным вариантом на период сушки многие называют сплит-тренировки, когда каждый день прорабатывается отдельная группа мышц.

Этапы и меню для мужчин на сушке

Сушка — это сильный стресс для всего тела, и даже профессиональным спортсменам рекомендуется изначально подготавливать свой организм, постепенно уменьшая количество углеводов.

В первую неделю допустимая норма углеводов в рационе 2 грамма на 1 килограмм веса. Разрешены несладкие фрукты, овощи, зелень, растительные масла.

На второй неделе норма углеводов снижается — всего 1г/1кг. Разрешается употреблять каши с низким гликемическим индексом, но только до обеда. При этом порция не должна быть больше 130 г.

В третью неделю придется исключить фрукты и сыры, а разрешенный уровень углеводов снизится до 0,5г/1кг.

На четвертой неделе из углеводов можно съесть только 6 столовых ложек каши в первой половине дня. Из овощей исключаются корнеплоды: морковь, редис и другие. Однако, эта неделя очень важна: если вы почувствуете слабость, сухость во рту, сонливость, запах ацетона, обязательно съешьте немного углеводной пищи. Если состояние не улучшается, лучше прекратить диету. На пятой неделе норма углеводов сокращается до 50-55 г в день, при этом получать их можно только из овощей и зелени, каши придется исключить.

Самая сложная неделя — шестая. Помимо исключений предыдущей недели, следует убрать из рациона и молочные продукты.

На седьмой неделе норма углеводов возвращается — 0,5г/1кг. Можно употреблять морепродукты и овощи.

Восьмая неделя начинает «выход» из сушки и повторят 4 неделю, а последующие — третью, вторую и первую соответственно. В рацион возвращаются молочные продукты, фрукты, каши.

Безусловно, прежде чем устраивать своему организму стресс в виде сушки, проконсультируйтесь с врачом и диетологом, они составят для вас меню, исходя из особенностей здоровья, телосложения и образа жизни. Однако, вы можете попробовать и подготовить свой организм к сушке, соблюдая диету неделю.

Меню на неделю для мужчин на сушке

День 1

Завтрак

Второй завтрак

Обед — тушеное филе индейки, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус

Ужин — паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин

День 2

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин — куриное филе на пару, запеченные овощи, зелень.

Поздний ужин — обезжиренный творог, стакан кефира.

День 3

Завтрак

Второй завтрак — обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед

Перекус

Ужин

Поздний ужин — обезжиренный творог, стакан кефира.

День 4

Завтрак — каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.

Второй завтрак — отварные куриные яйца, зелень.

Обед

Перекус — обезжиренный творог, горсть сухофруктов.

Ужин — паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.

Поздний ужин — обезжиренный творог, стакан кефира.

День 5

Завтрак — каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.

Второй завтрак — обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед — куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус — обезжиренный творог, зеленое яблоко.

Ужин — куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.

Поздний ужин — обезжиренный творог, стакан кефира.

День 6

Завтрак — творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.

Второй завтрак — отварные куриные яйца, зелень.

Обед — запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус — обезжиренный творог, горсть изюма.

Ужин — паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин — обезжиренный творог, стакан кефира.

День 7

Завтрак — паровой омлет из 5 яичных белков и 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.

Второй завтрак — обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед — филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус — обезжиренный творог, печеное яблоко.

Ужин — паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.

Поздний ужин — обезжиренный творог, стакан кефира.

В контакте

Комментарии (1)

Новости:

Как подготовиться к фитнес бикини с нуля

Фитнес бикини — это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.

Диета Монтиньяка: меню на неделю

Диета Монтиньяка — система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики — лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.

Что такое предтренировочный комплекс

Многие до сих пор не знают, что такое предтренировочнй комплекс и для чего он нужен, и нужен ли он вообще. Каждый сам для себя выбирает методику тренировок и питания, все зависит от организма. В данной статье вы узнаете, что такое предтреник.

Протеиновый коктейль после тренировки

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки — протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома — рассказываем в нашем материале.

Период, при котором спортсмен добивается уменьшения жировой ткани и развивает рельефность мышц за счет их активного наращивания, называют сушкой.

Для мужчин, худощавого телосложения и небольшим процентом жировой прослойки гораздо легче перенести спортивную диету для сушки тела, чем тем, у кого масса тела не в дефиците и липидной ткани много.

Чем стройнее атлет, тем проще ему нарастить мышцы без строгой диеты и особых препаратов.

Диеты и с чем их едят

Статистика говорит, что 20% мужского населения страны страдает от ожирения. У сильного пола мерой стройности является не вес, а, по большей части, сантиметры объёма талии. Эта цифра не должна выходить за рамки 96 сантиметров, о каком бы росте и весе не шла речь. Иначе, вы обеспечиваете себе группу риска по обширному списку хронических заболеваний.

Диета должна иметь цель:

  • снизить вес;
  • увеличить мышечную массу тела;
  • сформировать рельеф тела;
  • решить проблемы со здоровьем (бессолевая или щадящая диета).

Любая из диет может заключать в себе одну или несколько целей. Лечебное питание назначает врач, отталкиваясь от проблем со здоровьем пациента. Тренер же ждёт от подопечного не только изменений на весах, но и в объёмах, прорисовке контуров пресса и бицепсов.

Если пришла пора избавиться от пивного животика или ожирения – бросаем все силы на результат. Подбираем работающую диету, питаемся правильно и закрепляем эффект.

Основное отличие в женском и мужском меню – это количество калорий в сутки. Для сильного пола допустимо употреблять 1800 единиц энергии в день.

Внимание! Эффективность диеты возрастет, если простимулировать обменные процессы в организме. Баня или сауна способствуют ускорению этих процессов.

Сушимся с умом: суть метода

Обозначить мышечный рельеф позволит проверенный способ: необходимо урезать потребляемые калории и увеличить их расход. Ошибочно предполагать, что чем меньше в организм поступает еды, тем лучше, так можно дойти до голодовки. Это повлечет за собой нарушение обменных процессов. Организм получит стресс, включит режим экономии и будет запасать жир, а не расходовать его.

Обращаясь к проверенным методам диеты для сушки тела для мужчин, важно напомнить и еще несколько правил, которым обязана соответствовать выбранная диета:

  • не заставляет страдать обмен веществ. Мы стремимся резко снизить объём пищи, сократить продуктовый набор, угнетая метаболизм. Этот процесс не имеет ничего общего с правильным питанием. Будут расходоваться только белки, мышечная масса пострадает, жировая ткань не уменьшиться;
  • учимся различать быстрые и медленные углеводы;
  • сокращаем употребление простых сахаров, замещая их сухофруктами и мёдом;
  • привычные сладости меняем на натуральный фруктовый мармелад, зефир, пастилу, желе;
  • исключаем мучные изделия. Они несут в себе много калорий, поэтому следует напрочь забыть о тяжёлой пище.

Так, в период набора мышечной массы атлет потребляет до 50 калорий на каждый килограмм своего веса. Еженедельно в период сушки из рациона убирают 500 калорий. Вес должен снижаться медленно, не более 2 килограмм за 7 дней.

Низкоуглеводное меню для мужчин

Меню диеты для сушки тела для мужчин должно включать продукты, обеспечивающие организм белком, жирами и сложными углеводами.

Вариант 1

8 часов: 5 яиц.

10 часов: 100 г овсяной каши крупной фракции.

15 часов: куриная грудка 100 г и свежая капуста с льняным маслом и зеленью.

17 часов: овсянка 100г.

19 часов: грудка куриная и капуста с заправкой из льняного масла.

21 час: яйца – 5 шт.

23 часа: пачка творога.

Вариант 2

Завтрак: 2 яйца, 100 овсянки на воде, кофе с молоком (всё без сахара).

Второй завтрак: банан.

Обед: куриный бульон без жира 200 г, тост или кусочек хлеба, чай с мёдом.

Полдник: 200 г творога.

Ужин: рагу овощное, рыба на пару 200г.

Поздний ужин: 200 г кефира.

Вариант 3

Завтрак: 200г маложирного сыра, каша гречневая 100г, кофе без сахара с молоком.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: макароны с томатным соусом, отварная говядина 200г, кусочек хлеба, чай с мёдом.

Полдник: 300г творога.

Ужин: отварная рыба, салат из свежих овощей.

Вариант 4

Завтрак: омлет без масла, каша пшенная, кофе без сахара.

Второй завтрак: 100г творога с изюмом.

Обед: бульон с 200г говядины, салат из огурцов и капусты, тост, чай.

Полдник: банан.

Ужин: куриное филе отварное, овощи на пару.

Внимание! с 12 до 14 часов – время для тренировки.

Разумный подход к спортивной диете

Если мы хотим придерживаться сбалансированного рациона, доля углеводов должна быть около 400 г в сутки. В случае диеты при сушке тела для мужчин эта цифра не превышает 200 г в день.


Тут встает вопрос о нагрузке на печень. С возросшим процентом белка, надо иметь здоровые почки и пищеварительную систему. При этом следует следить за жирами в меню, их часть меньше всего и хорошо, если представлены они будут полезными липидами. К ним относятся ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, растительном масле. К ненасыщенным жирам также относятся очень важные для здоровья Омега 3-6-9.

З доровому человеку без проблем с сердцем, сосудами и почками диета не принесёт никакого вреда. Поэтому стоит рассчитывать силы своего организма и знать состояние выделительной системы, контролировать обмен веществ.

Враг не пройдёт: правила питания

Ограничения в питании при диете для сушки тела для мужчин отражаются на меню следующим образом:

  • углеводы только сложные: гречка, овёс, гречка, перловая и ячневая крупа;
  • белок в чистом виде, желательно без жира в своём составе;
  • фрукты с низким содержанием сахаров: груши, яблоки, бананы;
  • клетчатка употребляется в виде отрубей, капусты зелени, кабачков.


Можно нежирную рыбу, мясо, филе куриное, лёгкий бульон.
Лучше проводить кулинарную обработку на пару или запекать.

Исключаем мучные и кондитерские изделия, картофель, макароны можно только твёрдых сортов и без соуса. Фрукты с высоким содержанием сахаров: виноград, хурма, апельсины, инжир, арбузы, дыни – не употребляем. Зато сухофрукты в небольшом количестве рекомендованы.

Мёд приветствуется, горький шоколад и орехи допустимы. Масло желательно оливковое первого отжима или льняное. Заправлять салаты стоит лимонным соком.

Подводим черту

Когда стоит ожидать первых результатов? Первая неделя диеты при сушке тела для мужчин обычно проходит в режиме притирки к меню и перестройки на новый уровень.

Зато уже после второй недели низкоуглеводной диеты можно увидеть уменьшение веса на 2-3 кг, теперь вес будет уходить с завидным постоянством – 1,5-2 кг за неделю. Форсировать события не стоит – это очень хороший результат, он не должен быть скачкообразным.

Устами экспертов

Известные бодибилдеры – Андрей Скромный и Александр Невский считают, что низкоуглеводная диета после тренировок кардио даёт наиболее эффективный результат.

Положительные отзывы можно услышать от знаменитых борцов. Дуарен Куруглиев и Аниуар Гедуев считают сложные углеводы основными помощниками в формировании мышечной ткани.

Диетолог Алексей Ковальков говорит, что для любого мужчины важно иметь подтянутые формы и избавляться от излишков жира в области талии. К диетам во имя спорта он относится положительно, но предупреждает, что мера это временная, а режим питания необходимо выработать раз и на всю жизнь и это уже требует индивидуального подхода.

Период занятий спортсмена с целью получения рельефности мышц принято называть сушкой тела. На практике многие начинающие сталкиваются с рядом трудностей и длительное время не могут достигнуть желаемого результата.

Связана такая ситуация в большинстве случаев с ошибками, связанными с неправильной программой питания мужчины.

Основные правила плана сушки

Главным составляющим успешности сушки опытные инструкторы считают достаточную степень мотивации. Процесс сушки не происходит моментально и требует от спортсмена значительных усилий и терпения на протяжении длительного периода времени, на протяжении которого необходимо придерживаться строгих правил программы питания и системы тренировок.

Перед началом сушки необходимо наличие как минимум двух условий:

  • достаточный уровень наращенной массы мышц;
  • знание показателя жира в организме.

При недостаточной развитости мышц результата в виде рельефности добиться невозможно. Сушка приведет к общему снижению веса и похудению, но прорисовки мышц добиться не получится. Второе условие необходимо для корректировки спортивного рациона атлета. Питание при сушке тела для мужчин и режим дня должны обеспечивать повышенное расходование калорий по сравнению со стандартной суточной нормой. Их расход должен превышать поступление, а спортивное питание содержать максимальное количество белков и обеспечивать минимальное содержание жиров и углеводов.

Опытные бодибилдеры говорят о том, что 70-80% успешности зависит от правильной организации спортивной программы питания для сушки тела для мужчин. При этом без достаточной физической нагрузки и разработанного плана тренировок желаемого результата добиться невозможно, поэтому необходимо изменить характер тренировок. Занятия должны включать поочередные комплексы силовых тренировок и кардионагрузок.

Жиросжигающие упражнения в виде бега, занятия плаванием и катание на велосипеде ускорят процесс сушки. При тренировках веса уменьшают и при выполнении упражнений придерживаются принципа максимального количества повторов.

Какие продукты должны быть в рационе?

Правильное питание и нагрузки при сушке тела для мужчин является залогом того, что сжигаться будет только подкожный жир, а не длительное время набираемая мышечная масса. При недостатке питательных и полезных веществ может происходить сжигание мышц, что является крайне нежелательным для спортсмена.

Рацион питания для сушки тела для мужчин должен базироваться на следующих продуктах:

  • нежирное мясо птицы или говядина;
  • любые яйца птиц в отварном виде;
  • молочные продукты с незначительным содержанием жира;
  • овощи, за исключением крахмалосодержащих продуктов.

При недостаточном содержании белка в рационе программы питания для сушки тела для мужчин могут приниматься спортивные протеиновые коктейли. В рационе соотношение белков должно быть организовано таким образом, чтобы на каждые 200 грамм белка приходилось 150 граммов жиров и углеводов. При этом в дни тренировок количество углеводов в меню считается обязательным, а в дни отдыха их содержание можно свести к минимуму. Рекомендуется ежедневно употреблять по 3 ч. л. масла растительного вида и добавлять его в блюда с овощами.

Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, в составе которых присутствуют сложные углеводы — черные хлеб, фрукт, крупы, овощи. Продукты со сложными углеводами в виде сладостей можно употреблять спортсменам с эктоморфным типом тела, но непосредственно перед тренировкой от их употребления необходимо отказаться.

Как правильно организовать прием пищи?

Питание при процессе сушки тела для мужчин должно быть основано на принципе дробного приема пищи. Оптимальным считается от 6 до 8 раз в день с употреблением за один раз не более 200 грамм продуктов. Такой частый прием пищи приводит к тому, что организм не успевает почувствовать голод и не происходит накапливания жиров.

  • завтрак должен быть обязательно;
  • перерыв между каждым приемом пище не должен превышать 3-х часов;
  • последнее употребление пищи должно быть организована за 2 часа до сна;
  • около 2/3 нормы продуктов на день должно быть съедено в первой половине дня;
  • необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс для поддержания организма и тонуса мышц;

Количество соли в блюдах должно быть сведено к минимуму, а ограничения на количество воды нет. Рекомендуется употреблять в день не менее 2 литров жидкости. В первые дни после перехода к процессу сушки может наблюдаться появление небольшого веса, что может быть обусловлено повышенным употреблением воды. При правильном подходе к рациону средняя потеря веса будет варьироваться от 0,5 до 1 кг.

Рекомендуется придерживаться программы питания для сушки тела для мужчин с меню, в котором белки существенно превышают углеводы и жиры. При этом полного отказа от употребления последних быть не должно, в противном случае возможен риск развития диабетической комы. Среднесуточное потребление не должно превышать 2 000 калорий. При активном образе жизни и физической работе показатель может быть увеличен на 500 калорий.

Расчет необходимого количества жиро, углеводов и белков ведется из расчета на 1 кг веса. Общепринятыми считаются следующие правила расчета на каждый килограмм веса:

  • белок — 2,5 грамма;
  • углеводы — 2 грамма;
  • жиры — 0,5 грамма.

Перед тренировкой рекомендуется употреблять пищу из натуральных белков. За 2 часа до тренировки можно съедать нежирный творог, яйца и мясо. Непосредственно после тренировки при склонности к сложному набору мышечной массы можно употребить небольшое количество сладостей, так как в этот период организм испытывает потребность в глюкозе. Последнее употребление пищи должно обеспечить продукты, содержащие в своем составе сложные углеводы.

Примерное меню на день

Приведем меню для мужчины при прохождении периода сушки. Программа составлена с учетом основополагающих принципов создания рельефного тела в виде частого употребления правильных продуктов питания с большим содержанием белка и небольшим количеством углеводов и жиров.

Пример программы питания для сушки тела с меню для мужчин весом около 85 килограммов:

  • 8 ч — 100 грамм курицы, 100 грамм гречки;
  • 10 ч — творог 0% 400 граммов;
  • 12 ч — 200 грамм яблок;
  • 14 ч — то же самое, что и на завтрак;
  • 16 ч — творог 0% 400 граммов;
  • 18 ч — 150 грамм курицы, 300 грамм овощей;
  • 20 ч -300 грамм омлета их белков;
  • 22 ч — творог.

Курица может быть заменена нежирной говядиной, телятиной или мясом индейки. Вместо гречки можно использовать для каши рис, перловую или овсяную крупу. Прекрасно утоляет голод съеденное перед сном яблоко.

При приготовлении стоит исключить способ жарки. Рекомендуется готовить блюда на пару, тушить или варить продукты. Такой подход позволит сохранить их полезность и снизит калорийность блюд. Количество употребленных калорий в течении должно быть меньше употребляемы. Для контроля необходимо проводить взвешивания, и при необходимости вносить коррективы в план ежедневного меню.

Процесс сушки занимает длительное время, поэтому режим ограничения питания устанавливается для спортсмена на несколько недель. Предлагаемая программа питания для сушки тела для мужчин содержит рекомендации по организации режима период сушки.

Первая неделя

Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов, количество которых не должно превышать 2 грамм на каждый килограмм веса. Количество разовых приемов еды не должно быть менее 6. В рацион включить белки яиц, нежирные молочные продукты и виды мяса, несладкие фрукты и овощи без большого количества крахмала.

Вторая неделя

Питание должно быть более жестким. Количество углеводов снижается до количества 1 грамма на 1 кг веса спортсмена. Максимальный объем одного приема пищи необходимо довести до 120 грамм, при этом различные виды каши употреблять в первой части дня.

Третья неделя

Количество употребляемых углеводов довести до 0,5 граммов на каждый килограмм веса. Количество приемов остается прежним, из рациона исключаются все виды сыров и фруктов. Все овощи с повышенным содержанием крахмала полностью исключаются из рациона.

Четвертая неделя

Из рациона исключаются все виды корнеплодов. Объем одной порции еды должен составлять примерно 6 столовых ложек. Появление слабости, сонливости или иных подобных симптомов нехарактерных для здорового человека вероятнее всего является сигналом повышенного окисления крови. В этом случае количество углеводов необходимо немного повысить.

Пятая неделя

Количество употребление углеводов в сутки должно составлять 50 грамм. Каши должны быть исключены из рациона. Рекомендуется употреблять свежую зелень, салаты из овощей. В меню должно присутствовать разнообразие продуктов растительного происхождения.

Шестая неделя

Одна из самых сложных недель для спортсмена. В этот период максимально снижается употребление молочных продуктов. Фрукты и продукты с повышенным содержанием сахара запрещены.

Далее спортсмену необходимо постепенно вернуться к обычному рациону с употреблением стандартной нормы калорий. Питание организуется в обратной очереди с последовательным вводом в рацион ранее исключаемых продуктов.

Особые нюансы

К сушке тела особо осторожно должны подходить люди с сахарным диабетом, заболеваниями органов пищеварительной и сердечной систем, почек. Физическая нагрузка в период ограничения питания должна быть дозированной и режим тренировок должен включать время на восстановление мышечных волокон.

При неправильной организации питания могут появиться негативные последствия в виде отравления организма. При недостатке углеводов организм человека начинает восполнять недостающую энергию из жировых запасов. В результате наблюдается недостаток глюкозы, отвечающей за расщепление кетона, избыток которого становится причиной интоксикации.

При превышении допустимой нормы токсичного вещества человек начинает испытывать головокружение, тошноту и иные побочные эффекты. В исключительных случаях возможно наступления коматозного состояния. В связи с такими особенностями к процессу сушки необходимо подходить ответственно, соблюдая пропорции питания для сушки.

Процесс сушки предполагает снижение содержания подкожного жира путем ограничения питания и изменения режима тренировок для получения рельефности мышц. В этот период необходимо снизить количество употребляемых калорий по сравнению с нормой, обеспечив организм белковой пищей с пониженным содержанием жиров и углеводов. Правильная программа питания при сушке обеспечивает до 80% успеха процесса сушки и гарантирует отсутствие негативных последствий для организма спортсмена.

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин .

Главные принципы сушки

Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

  1. Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц.
    При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок — снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы.
    Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
  2. Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.
  3. Режим дня . Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете — сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета .

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг. массы тела.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.


Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

  • 70% рациона состоит из белка.
  • 20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.
  • Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

  • Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция — 400 ккал.
  • Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
  • Исключается употребление углеводов после обеда.
  • Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
  • Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

  • нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
  • рыбу: лосось, семга, форель;
  • яйца;
  • кефир и творог;
  • грибы;
  • крупы;
  • макароны из муки твердых сортов;
  • бобовые;
  • редис, кабачки;
  • свежие овощи;
  • растительные масла;
  • фрукты;
  • минеральная вода;
  • зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.

Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки.


Примерное меню на один день

  • Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
  • 2-й завтрак : протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
  • Обед : любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
  • Полдник : кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
  • Ужин : листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
  • 2-й ужин : семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.

На заметку! Употребляйте больше творога. Он способствует прорисовке мышц.


Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак : овсянка, творог, банан, апельсин.
  • 2-й завтрак : целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих томатов.
  • Обед : бульон из птицы, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 белков яиц, пшенная каша.
  • Полдник : греческий салат с оливковым маслом, 50 г рисовой каши, целое отварное филе.
  • Ужин : отварное филе лосося, овощное соте.
  • 2-й ужин : апельсин, протеиновый коктейль с казеином.


Вторник

  • Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин.
  • 2-й завтрак : 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из индейки, овощное соте.
  • Полдник : грейпфрут, 2 дольки лимона, протеиновый коктейли из 8 белков.
  • Ужин : сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с зеленым луком.
  • 2-й ужин : фруктовое ассорти, грецкий орех.


Среда

  • Завтрак : 2 яйца вкрутую, 20 г сыра, чай.
  • 2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г рисовой каши.
  • Обед : уха, картофель запеченный с томатами.
  • Полдник : протеиновый коктейль из 8 белков яиц, грейпфрут, 100 г творога.
  • Ужин : 150 г отварного лосося, яблоко.
  • 2-й ужин : казеиновый коктейль.


Четверг

  • Завтрак : омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай.
  • 2-й завтрак : кнели из птицы (150 г), 100 г картофеля, томат, грейпфрут.
  • Обед : суп из бобовых, овощное соте, 200 г отварного филе.
  • Полдник : 150 г спаржи, 200 г творога.
  • Ужин : салат из латука, паровые котлеты из индейки, горсть семечек из тыквы.
  • 2-й ужин: протеиновый коктейль с казеином, грецкий орех.


Пятница

  • Завтрак : омлет из 3-х яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда.
  • 2-й завтрак : паровые котлеты из птицы (150 г), 100 г овсяной каши, томат, апельсин.
  • Обед : суп-пюре из шампиньонов, гречка, кнели из птицы, морковный сок.
  • Полдник : 100 г рыбных котлет на пару, греческий салат.
  • Ужин : протеиновый коктейль из 6 яиц, банан.
  • 2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкий орех.


Суббота

  • Завтрак : пшенная каша на нежирном молоке, изюм, апельсин.
  • 2-й завтрак : кнели из птицы (150 г), томат, 50 г гречневой каши.
  • Обед : куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона.
  • Полдник : 200 г творога, отварное филе лосося, грецкий орех.
  • Ужин : греческий салат, котлеты из индейки на пару (150 г).
  • 2-й ужин : протеиновый коктейль из 3 яиц.


Воскресенье

  • Завтрак : рыбные котлеты на пару, овощное соте, чай.
  • 2-й завтрак : овсянка, апельсиновый сок.
  • Обед : рассольник, 100 г белых грибов, 2 отварных яйца, морковный сок.
  • Полдник : грецкий орех, грейпфрут, греческий салат.
  • Ужин : протеиновый коктейль из 5 яиц, грудка отварная, томаты, апельсин.
  • 2-й ужин : 100 г творога, омлет из 2 яиц.


Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас». А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.

Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.

Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.


Противопоказания

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

  • с заболеваниями почек;
  • с заболеваниями желудка;
  • с заболеваниями поджелудочной;
  • с заболеваниями кишечника;
  • с заболеваниями печени;
  • страдающим от сахарного диабета;
  • при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

«Сушка» – это достаточно сложный и длительный процесс, который позволяет максимально прорисовать рельеф вашей мускулатуры, при минимальных потерях мышечной массы. Следует также заметить, что сушка тела для мужчин имеет отличие от женской сушки (так как, то, что подходит женщинам, для мужчин будет малоэффективным или вообще безрезультатным) .

Сушка тела для мужчин. Зачем она нужна?

Обычно, в зимний период и дет набор мышечной массы. Почти все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, хотят набрать огромную мышечную массу (что бы стать больше, сильнее и мощнее) . Но чисто сухую мышечную массу набрать нереально, поэтому идет общий прирост: жир + мышцы. Сушка же поможет сделать тело максимально рельефным, красивым и без лишнего жира.

Правило №1: Частое питание

Частое питание, это означает, что нужно кушать пищу через каждые 2 – 2.5 часа. Но, это не значит, что если вы ели 3 раза в день большими порциями, то теперь вам нужно есть 5 – 8 раз такими же порциями. Нет, это значит, что те 3 большие порции нужно разделить на 5 – 8 более мелких порций. Вообще, желательно есть хотя бы 5 раз.

Очень важно соблюдать дробное питание во время сушки, так как такой способ питания позволяет разогнать ваш метаболизм. А чем выше и быстрее метаболизм, тем вам легче распрощаться с подкожным жиром. Кроме этого, частое питание контролирует и поддерживает аминокислотный профиль на одном уровне (без взлетов и падений) . Так же, такое питание не утруждает работу желудка и не растягивает его.

Правило №2: Высокая скорость метаболизма

Важно, что бы во время сушки ваш метаболизм не замедлялся, а даже увеличивался, так как чем он быстрее, тем быстрее вы сможете распрощаться с подкожным жиром (я уже об этом упоминал) . Одним из самых действенных способов разогнать метаболизм – это участить приемы пищи (дробное питание) . Чем больше проемов, тем меньше шансов, что метаболизм замедлиться. Так же, можно применять некие продукты (зеленый чай, острый перец и вода) . Данные продукты способствуют повышению метаболизма в организме.

Правило №3: Потребляйте калорий меньше, чем израсходуете за сутки

Это правило является лидером среди всех правил. Если вы его не соблюдаете, то считайте, что сушка тела для мужчин – не удалась. Оно говорит о том, что кушать еды (потреблять калорий из пищи) нужно меньше, чем вы способны израсходовать за сутки (тренировки и любая другая физическая активность) .

Например: в данный момент вы кушаете 3000 калорий и не худеете (за день вы наедаете 3000 калорий и израсходуете 3000 калорий) . Соответственно, что бы начать худеть, вам нужно урезать калорийность на 15% (3000 – 15% = 2550) . Получается, что за день вы наедаете 2550 калорий, а тратите 3000. И вот как раз те не достающиеся 450 калорий организм будет брать из подкожного жира. Еще как вариант, можно сделать дефицит путем увеличения физической активности. Например, можно дополнительно добавить часовую прогулку в парке (с друзьями или девушкой) , и ваш расход увеличится на 200 – 300 калорий. Получается 3000 приход и 3200 – 3300 расход (дефицит в 200 – 300 калорий) .

После того, как урезали диету, или увеличили расход – смотрите и контролируете результат. Прошла неделя – смотрите в зеркало и делаете повторные замеры. Если видите, что жирок потихоньку начинает уходить, то ничего менять не нужно. Все работает точно по плану. Если же вдруг вы наблюдаете, что ничего не изменилось, то тогда нужно урезать рацион питания еще на 200 – 300 калорий и через неделю еще раз проконтролировать результат. Очень важно все делать не спеша. Урезайте еду только тогда, когда процесс похудения остановился. Таким способом вы сведете потерю мышечной массы к минимуму, а сжигание жира к максимуму.


Правило №4: Выбирайте только качественные жиры

Полностью отказываться от жирных кислот нельзя, так как это неотъемлемая часть для нормального функционирования нашего организма. Нужно всего лишь выкинуть плохие источники жиров (сало, маргарин, сливочное масло, жирное мясо, жирная молочка) и включить хорошие источники (орехи, жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо) . Употреблять жиры нужно строго по норме (0.5г * 1кг веса тела) .

Правило №5: Пейте много воды

Как вы знаете (или не знаете) , наш организм по большей части состоит из воды. Поэтому, ценность этой жидкости преувеличить никак нельзя. Особенно важно, что бы вы потребляли достаточное количество жидкости во время сушки. Вода несет в себе множество положительных факторов (ускорение обмена веществ, вывод шлаков и токсинов из организма и т.д.) . Суточная норма воды во время сушки: 3 – 5 литров.

Правило №6: Последний прием углеводной пищи

Углеводы (как и жиры) являются обязательным жизненно необходимым компонентом для нашего организма. Углеводы – это важнейший и самый крутой источник энергии для нашего организма. Но этот крутой источник энергии может стать причиной ожирения и свести вашу сушку к нулевому результату. Что бы этого не произошло, нужно строго контролировать поступление углеводов и все углеводные продукты сеьдать в первой половине дня. Последний прием углеводов должен быть не позднее, чем за 5 – 6 часов до сна.

Правило №7: Сложные углеводы выставить в лидеры

По своей сущности углеводы делятся на два основных вида (сложные и простые) . Сложные углеводы отличаются от простых тем, что способны подпитывать ваш организм энергией достаточно длительное время. В то время как простые углеводы дают моментальный подьем энергии, который так же быстро пропадает. Поэтому, основной акцент нужно ставить на сложные углеводные продукты (рис, овсянка, перловка, гречка и т.д.) . Простые углеводы употреблять можно, но их количество нужно свести к минимуму. Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты и т.д.

Правило №8: Больше ешьте белка

Сушка тела для мужчин (её успех) – напрямую зависит от качества и количества потребляемого вами белка. Ведь, во время сушки стоит задача сжечь жир и сохранить мышцы, а ключевым компонентом для мышц является белок. Если в ваш организм не будет поступать достаточное количество белка, то можете быть уверены, что часть мышечной массы – спадет. Именно поэтому, во время сушки многие бодибилдеры повышают суточную норму белка в 1.5 – 2 раза. Думаю, для обычного бодибилдера – любителя будет вполне достаточно, если он повысит норму белка в 1.5 раза. То есть, если раньше вы кушали 200г белка, то во время сушки вам нужно употреблять 300г.

Правило №9: Убрать пищевой мусор

Пищевой мусор, это различные майонезы, кетчупы, сахар, чипсы, сухарики, газировка и прочее. Мало того, что все это пагубно влияет на ваше здоровья, так еще и тормозит процесс жиросжигания. На сушке нужно создать дефицит калорий, а все эти вкусности – это лишние калории, от которых нет никакого толка.

Правило №10: Скажите алкоголю – НЕТ

Во время сжигания жира, очень нежелательным является употребление спиртных напитков, так как это лишний стресс и лишние калории. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии (жесткая диета и постоянные изнурительные тренировки) . После того, как алкоголь попадает в кровь, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма. Откажитесь от алкоголя хотя бы на время сушки.

Правило №11: Интенсивные тренировки

Диета диетой, но тренировки обязательно должны присутствовать. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Во время сушки можно делать как чисто силовые тренировки, так и совмещать их с кардио (если совместить с кардио, то будете худеть быстрее, но есть шанс потерять немного мышечной массы) . Делать только кардио (без силовых тренировок) – нельзя, так как в таком случаи можете попрощаться со своими мышцами.

Правильно составленный рацион питания – это 70% успеха. Много людей считают, что тренировки – это основа сушки, но НЕТ. Тренировки – это как бы помощь к диете, одни тренировки здесь не помогут. Полноценная сушка, которая имеет максимальный эффект – это интенсивные тренировки + правильное питание.

Сушка тела для мужчин имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00 вода – 200мл

07:30 овсяная каша – 60г / грейпфрут – ½

09:30 рис – 40г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

11:30 гречка – 40г / куриное филе – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

13:30 творог – 150г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00 гречка – 50г / филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

19:00 куриные яйца — 1шт (белок + желток) / филе индейки — 80г / овощи

21:00 филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

23:00 творог – 200г

Итог:

Белки: 190 – 200г

Жиры: 35 – 40

Углеводы: 150 – 160г

Калории: 1950 – 2050

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Этот план питания рассчитан для мужчин, которые весят: 78 – 82кг. Если ваш вес тела больше или меньше, то вам нужно просто подкорректировать план питания под себя. Еженедельно вам нужно взвешиваться и контролировать свои результаты. Если вы теряете 0.6 – 1кг каждую неделю, то значит вы все делаете правильно и ваш жирок потихоньку начинает таять (при этом мышцы остаются не тронутыми) .

Важно:

  • за неделю вы похудели больше чем на 1кг – нужно добавить углеводов (примерно 30г) в свой план питания
  • за неделю ваш результат не изменился, или же вы похудели, примерно, на 200г – нужно немного убрать углеводов (примерно 30г) из своего ежедневного рациона.

Итак, с диетой разобрались, теперь приступаем к самому приятному – тренировкам. Как было упомянуто раньше: сушка тела для мужчин отличается от женской (особое отличие в тренировках) . Тренировки есть силовые (тренинг с железом) и аэробные (велотренажер, бег, скакалка и т.д.) .

Для того, что бы добиться максимального эффекта, рекомендуют совмещать эти два вида тренировок. Тренинг с железом нужен обязательно, а вот аэробика под вопросом. В аэробике есть как плюс, так и минус:

  • ПЛЮС: вы сможете достигнуть результата намного быстрее
  • МИНУС: есть вероятность потерять часть мышечной массы

Поэтому, данная схема тренировок не включает в себя аэробные нагрузки (если кого то это не устраивает, то вы можете переделать схему под себя) .

Основные правила:

  • длительность – 60 минут
  • количество тренировок – 5
  • отдых между подходами – 60 секунд
  • во время тренировки нужно выпивать 1 – 1.5л воды

СХЕМА ТРЕНИРОВОК:

Понедельник:

  1. Разминка 5мин
  2. Приседания со штангой 1*20/2*15/4*8
  3. Разгибания ног в тренажере 1*20/4*12
  4. Мертвая тяга на прямых ногах 1*20/2*15/4*8
  5. Сгибание ног лежа 1*20/4*12
  6. Подъем на носки стоя 5*25

Вторник:

  1. Разминка 5мин
  2. Подтягивания 5*8
  3. Тяга блока за голову 4*12
  4. Гиперэкстензия 4*12
  5. Тяга штанги к поясу в наклоне 1*20/1*15/3*8
  6. Становая тяга 1*20/2*15/3*8
  7. Скручивания лежа 4 на максимум

Среда:

  1. Разминка 5мин
  2. Жим штанги стоя 1*20/1*15/3*8
  3. Подъем гантелей перед собой 4*12
  4. Жим штанги из-за головы 1*20/1*15/3*8
  5. Подъем гантелей через стороны 4*12
  6. Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*20/1*15/3*8
  7. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 4*12
  8. Подтягивания ног сидя 4 на максимум

Четверг – Отдых

Пятница:

  1. Разминка 5мин
  2. Жим штанги лёжа 1*20/1*15/4*8
  3. Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1*20/1*15/4*8
  4. Разводка гантелей на скамье с наклоном вверх 4*12
  5. кроссовер 5*12
  6. Подъем ног в висе на турнике 4 на максимум

Суббота:

  1. Разминка 5мин
  2. Жим лёжа узким хватом 1*20/1*15/4*8
  3. Брусья 1*15/3*8
  4. Французский жим лёжа 5*12
  5. Подъем штанги на бицепс стоя 1*20/1*15/4*8
  6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1*15/3*8
  7. Бицепс на скамье Скотта 5*12

Воскресенье – Отдых

Если же вы все таки хотите побыстрее избавиться от подкожного жира, то можете включить 20 минут кардио после каждой тренировки. В условиях жесткой диеты рекомендую перед кардио принять порцию BCAA, что бы защитить мышцы от разрушения.

Сушка тела для мужчин – это уникальная возможность сделать тело максимально красивым и сексуальным. Строго соблюдайте все правила питания, тренируйтесь до седьмого пота, и ваше тело обретет идеальные формы. Удачи!

С уважением,

Следует ли увлажнять яйца? Лучшие увлажняющие средства для сухих шаров

Давайте посмотрим правде в глаза: когда дело доходит до увлажнения, мужчины обычно не так внимательны, как женщины. Зимой, особенно зимой, нередко пожимать руку парню, которого вы только что встретили, и думать про себя: «Ого, этот парень во многом напоминает мне домашнюю игуану, которую я росла». Но когда дело доходит до правильного увлажнения, следует ли наносить лосьон на нижние области?

Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.Если вы не испытываете сухости, зуда или шелушения кожи, вероятно, вам не нужно наносить увлажняющий крем. На самом деле, область гениталий обычно довольно влажная, поэтому в некоторых случаях чрезмерное увлажнение может привести к грибковой инфекции, такой как зуд спортсмена.

Но если вы или заметили, что область вокруг мошонки сухая, красная и потрескавшаяся (и если вы предварительно проконсультируетесь с дерматологом), возможно, стоит разработать режим ухода за кожей, особенно потому, что кожа вокруг ваши гениталии более восприимчивы к раздражению и натиранию от занятий спортом и сексуальной активности.

Чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы об уходе за кожей внизу, мы поговорили с доктором Джошуа Зейхнером, директором косметических и клинических исследований в отделении дерматологии больницы Mount Sinai, о том, как сохранить семейные драгоценности в первоклассном состоянии. .

Мой пенис в норме ?:

Давайте начнем с ухода за кожей 101: внешний слой кожи играет важную роль в защите вашего тела от внешнего мира. Когда этот барьер нарушен, кожа может потерять гидратацию, что может привести к сухости, шелушению и зуду.Генетика может играть роль в сухости кожи, но другие внешние факторы включают погодные изменения, чрезмерное мытье или скрабирование, аллергию и раздражение.

Как и любая другая часть тела, кожа на ваших яйцах может стать сухой и раздраженной, особенно если вы изначально склонны к сухой коже. К сожалению, говорит Цайхнер, большинство мужчин обычно не придерживаются строгого режима увлажнения (для яичек или как-то иначе). «Среди моих пациентов бытует ложное представление о том, что мужчинам не нужен такой же уход за кожей, как женщинам», — сказала Цайхнер Men’s Health .«Тем не менее, мужская кожа так же чувствительна и подвержена риску кожных проблем, как и женская кожа».

Если говорить конкретно о ваших яйцах, Цайхнер говорит, что кожа в области половых органов может быть более восприимчивой к раздражению. Например, если вы регулярно занимаетесь интенсивной физической активностью, такой как бег или поднятие тяжестей, это может привести к натиранию и трению кожи, что может вызвать воспаление, сухость и раздражение. Что касается сексуальной активности, если у вас очень чувствительная кожа натыкаясь на некрасивых людей, на самом деле они могут вызвать слабое воспаление кожи, а воздействие жидкостей организма может усугубить эти реакции.

Кроме того, если вы сбегаете туда, ожоги бритвой из-за нарушения кожного барьера довольно распространены, поэтому увлажнение после бритья может помочь сохранить кожу здоровой, — говорит Цайхнер.

Лучшие увлажняющие средства для сухих шариков

Если вы хотите начать увлажнять шарики, попробуйте выбрать мыло, которое не будет жестким и раздражающим, например, мягкое очищающее мыло, которое не будет раздражать кожу и обеспечивает увлажнение, пока еще удаление грязи и масла. The Dove Beauty Bar (19 долларов.97 на 20 баров, покупайте здесь) — хороший выбор.

Когда дело доходит до выбора увлажняющего крема, Цайхнер рекомендует легкие лосьоны, «а не более тяжелые кремы или мази, которые могут сделать вашу кожу влажной и более восприимчивой к
бактериальному или грибковому росту», — говорит он. Увлажняющие кремы нового поколения легкие, легко наносятся и полностью впитывают влагу, а не ложатся на кожу.

Хотя существуют лосьоны специально для ваших яичек, Цайхнер вместо этого рекомендует что-нибудь простое, например, лосьон без запаха вазелиновой интенсивной терапии Advanced Repair (17 долларов.37 за 3 бутылки по 20 унций, покупайте здесь). Если у вас уже есть сырая, потрескавшаяся кожа, попробуйте такой продукт, как Cerave Healing Ointment (13,20 доллара, покупайте здесь), который может образовывать защитную пленку на коже. Обязательно вытрите излишки крема перед тем, как надеть нижнее белье (никому не нравится ходить с чрезмерно влажными шариками весь день).

Если вы все же хотите начать увлажнять свои яйца, не забудьте смыть все средства по уходу с области гениталий перед тем, как делать грязные вещи, чтобы они не вызывали раздражения в отверстиях вашего партнера.В конце концов, какой смысл иметь идеально увлажненную упаковку, если она создает проблемы для кого-то еще?

Носите нижнее белье из дышащего хлопка и избегайте продуктов с ароматизаторами. Хотя у вас может возникнуть соблазн попытаться улучшить запах своих кусочков, ароматизированные лосьоны могут вызвать кожную аллергию и раздражение.

Прежде всего, знайте, что нет ничего постыдного в разработке простой игры по уходу за кожей. Независимо от того, находится ли он ниже пояса или нет, уход за кожей важен как для мужчин, так и для женщин, и, если вы получаете одобрение от своей дермы, время от времени увлажнение ваших яиц — небольшая плата за шелковисто-гладкую упаковку.«При надлежащем образовании мы можем заставить мужчин быть такими же прилежными, как женщины, в уходе за кожей», — говорит Цайхнер.

Вы слышали доктора, мальчики. Поднимите свою игру на новый уровень.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вся правда о сухой щетке и ее преимуществах — Cleveland Clinic

Если вам интересно, как лучше всего отшелушить и омолодить кожу, сухая чистка зубов — это вариант, который имеет много преимуществ.Но это тоже требует некоторых мер предосторожности. Существует множество утверждений о пользе для здоровья и мифов о сухой чистке кожи, поэтому важно делать это правильно и знать, когда это не идеально.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если вы не знаете, что такое сухая чистка кожи, это ежедневный массаж тела сухой щеткой с жесткой щетиной, которая, как говорят, помогает шелушащейся зимней коже, улучшает кровообращение, выводит токсины, помогает пищеварению и даже улучшает видимость целлюлита. .

Но верны ли эти утверждения?

«Некоторые из них верны, но определенно не все», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины.

Ниже приведены некоторые вопросы, которые пациенты часто задают доктору Хетарпалу о сухой чистке зубов и о том, как это лучше всего делать.

Чистить кожу сухой щеткой — это хорошо или плохо?

По ее словам, механическое воздействие сухой чистки щеткой отлично подходит для отшелушивания сухой зимней кожи. «Сухая чистка чистит поры в процессе отшелушивания.Это также помогает вывести токсины из вашей кожи, улучшая кровообращение и стимулируя лимфоток / дренаж », — говорит д-р Хетарпал.

Он также может улучшить ваше самочувствие, поскольку обладает дополнительным преимуществом, стимулируя вашу нервную систему, что может дать вам ощущение бодрости после сеанса массажа.

Какую щетку использовать для сушки кисти?

Чтобы воспользоваться преимуществами сухой чистки, используйте щетку для ванны или душа с жесткой щетиной из натурального материала, желательно с длинной ручкой.Некоторые щетинки жестче других, и это зависит от чувствительности и предпочтений вашей кожи. Длинная ручка удобна в труднодоступных местах, например, в спине.

Можно ли сушить щеткой для чувствительной кожи или других кожных заболеваний?

Есть причины проявлять осторожность при работе с чувствительной кожей, но можно использовать сухую щетку, если у вас чувствительная кожа.

Для того, чтобы сухая чистка была полностью эффективной, щетина должна быть достаточно твердой — препятствие для людей с чувствительной кожей.Но если ваша кожа слишком чувствительна, вы можете попробовать простую сухую мочалку. Это все еще может дать некоторые преимущества, но не продолжайте, если вы заметили покраснение, отек или воспаление.

Доктор Хетарпал также советует начинать чистку сухой щеткой с осмотра кожи всего тела, чтобы определить места, которых следует избегать — например, пятна с бугорками или другими кожными аномалиями любого рода. Есть много кожных заболеваний, при которых не рекомендуется чистить сухую щетку.

Никогда не наносите сухой кистью на родинки, бородавки или выпуклые неровности, среди прочего.Если у вас есть вопросы, обратитесь к дерматологу.

«Не используйте эту технику на поврежденной коже, включая порезы, царапины, повреждения, язвы или ожоги, включая солнечные ожоги», — добавляет она. «Никогда не расчесывайте участки инфекции, покраснения или общего раздражения, воспаления, целлюлита или рака кожи. Прекратите чистить щеткой сухой щеткой, если кожа станет раздраженной или воспаленной ».

Доктор Хетарпал также советует избегать использования сухой щетки на лице, поскольку кожа более чувствительна, чем на остальном теле.«Если вы хотите отшелушивать лицо, используйте более щадящие средства и методы, разработанные специально для этого», — говорит она.

Когда следует сушить кисть?

Лучше всего сушить щетку непосредственно перед душем. Затем смыть омертвевшие клетки и шелушащуюся кожу. После этого обязательно нанесите лосьон, чтобы увлажнить кожу.

Почему бы не отшелушивать под горячим душем?

Горячая вода воспаляет кожу и даже удаляет масла, жиры и белки, которые сохраняют кожу здоровой.Это может вызвать покраснение и зуд.

Чистка сухой кожи щеткой позволяет отшелушивать ее и улучшить кровообращение, не отнимая у нее влагу, как это может сделать горячая вода в душе.

Как мне высушить кожу щеткой?

«Используя щетку с натуральной щетиной», — говорит д-р Хетарпал. «Обычно я начинаю со ступней или щиколоток и продвигаюсь вверх длинными плавными движениями конечностями. Затем я сосредоточусь на круговых движениях туловища и спины ».

Она говорит, что этот процесс может быть чувствительным на вашем животе, груди и шее, поэтому при необходимости уменьшайте давление.

«Достаточно нескольких накладывающихся друг на друга движений на каждую область», — добавляет она. «Если вы будете проходить через одну область слишком долго, вы можете фактически нарушить целостность кожи и вызвать раздражение или кровотечение.

Делайте это один раз в день и сразу после этого принимайте душ.

Можно ли избавиться от целлюлита сухой щеткой?

Нет доказательств того, что сухая чистка кожи уменьшает целлюлит или его проявления — это утверждение не подтверждено никакими научными доказательствами.

«Вполне вероятно, что то, что люди считают уменьшением целлюлита, на самом деле является всего лишь временным увеличением объема кожи в результате усиления кровообращения», -Хетарпал говорит.

«Помните, убедитесь, что вы начинаете процесс с знакомства со своей кожей и осматривайте ее, чтобы увидеть, есть ли какие-то участки, которых следует избегать», — подчеркивает она. «Если вы заметили какие-либо серьезные изменения в вашей коже, запишитесь на прием к дерматологу, особенно прежде, чем вы начнете вносить какие-либо изменения в свой распорядок ухода за кожей».

10 неожиданных причин сухой кожи

1. Аромат может вызвать раздражение кожи

«Аромат имеет тенденцию раздражать сухую кожу или усугублять ее, поэтому избегайте дезодорантов и средств ухода за кожей, которыми они наполнены. с ароматом », — говорит Эми Форман Тауб, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Северо-Западного медицинского центра в Линкольншире, штат Иллинойс.Это потому, что ароматизаторы — частый источник аллергического контактного дерматита. По данным клиники Кливленда, для реакции кожи может потребоваться несколько воздействий, или вы можете увидеть реакцию в первый раз.

Найдите в списке ингредиентов слово «ароматизатор» и помните, что «без запаха» — ваш друг . Лосьоны и кремы для тела могут принести больше вреда, чем пользы, если они наполнены духами. Внимательно читайте этикетки. Масло лаванды и другие растительные масла обладают естественными консервирующими свойствами и используются в косметике, которая все еще может иметь маркировку «без запаха».»

2. Мыло может удалить влагу с кожи и кожи головы

« Многие мыла, детергенты и шампуни удаляют влагу с вашей кожи и кожи головы, поскольку они созданы для удаления жира », — говорит Гретхен Фрилинг, доктор медицинских наук. , сертифицированный дерматопатолог из Ньютона, Массачусетс. Важно тщательно выбирать средства для мытья лица, тела и стиральные порошки. По словам Джеффри Бенабио, доктора медицины, дерматолога Kaiser Permanente в Сан-Диего, использовать только увлажняющее мыло для тела лучше, чем жесткое мыло.Джоэл Шлессинджер, доктор медицины, дерматолог из Омахи, штат Небраска, предостерегает от агрессивных моющих средств и даже смягчителей ткани, если у вас сухая кожа. Вместо этого ищите мягкое мыло для стирки, такое как Seventh Generation Free и Clear.

СВЯЗАННЫЙ: Подробное руководство по экземе кожи головы

3. Генетика может повлиять на ваш риск для сухой кожи

Спишите это на другую причину, в которой вы можете винить своих маму и папу: исследователи говорят, что сухость кожи может передаваться по наследству.Согласно исследованию , мутаций в генах, контролирующих выработку белка филаггрина, который играет роль в формировании и увлажнении кожного барьера, могут вызывать несколько кожных заболеваний. Люди с этими мутациями, составляющие около 10 процентов населения, страдают более сухой кожей и имеют больше шансов на развитие экземы. Атопический дерматит — распространенный вид экземы.

Если у вас всегда была сухая кожа или если она есть в вашей семье, очень важно, чтобы вы ежедневно увлажняли ее.«Ищите керамиды и липиды в увлажняющих кремах, которые помогают создавать и укреплять кожный барьер», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

4. Жесткая вода может препятствовать впитыванию увлажняющих средств

Согласно Геологической службе США, когда водопроводная вода содержит высокую концентрацию минералов, таких как магний и кальций, она называется жесткой водой. Эти минералы могут оставлять на коже пленку, вызывающую ее сухость.«Тяжелые металлы превращают масла на коже в густое вещество, которое закупоривает железы, усугубляет такие состояния, как акне и розацеа, и предотвращает впитывание увлажняющих средств в кожу», — говорит Деннис Гросс, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и дерматологический хирург из Нью-Йорка. Йорк Сити. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вложения в домашнюю систему фильтрации, будь то очистка всего дома или система, устанавливаемая на смеситель, могут помочь. Доктор Гросс также рекомендует добавлять в свой распорядок продукты по уходу за кожей, содержащие витамины А и С, поскольку они противодействуют налету, наносимому жесткой водой.

СВЯЗАННЫЙ: 6 увлекательных фактов, которые вы, вероятно, никогда не знали о своей коже

5. Лекарства от прыщей и ретинол ускоряют обновление клеток кожи, вызывая сухость

Салициловая кислота может отлично лечить прыщи, но она По данным MedlinePlus, также может высушить кожу при первом использовании. Сухость также является распространенным побочным эффектом ретинола, и это происходит потому, что ретинол ослабляет связь между клетками на поверхности кожи, согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в журнале The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology . Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от этих средств по уходу за кожей, хотя сокращение их использования может принести результаты без раздражения. «Сократите частоту использования с одного дня до другого, убедитесь, что вы выбрали мягкое очищающее средство, которое не усугубляет проблему, и при необходимости попросите своего дерматолога дать рецепт с меньшей сушкой», — говорит д-р Форман Тауб.

По данным Американской академии дерматологии, наилучшая частота будет зависеть от вашего конкретного типа кожи.Считайте жжение, шелушение и шелушение признаками того, что вам нужно прекратить использование продукта, — говорит доктор Фрилинг. «Это не то, с чем можно играть в угадайку и использовать метод проб и ошибок», — отмечает она. Запишитесь на прием к дерматологу и принесите продукт с собой, чтобы врач мог его оценить и убедиться, что он подходит для вашей кожи.

6. Сухой воздух в помещении или на улице может усилить симптомы сухой кожи

Иногда воздух внутри может быть столь же болезненным для вашей кожи, как и воздух снаружи.По словам Фрилинга, принудительный воздух, особенно тепло, может снизить уровень влажности, вызывая ощущение сухости и зуда кожи. К счастью, вам не нужно всю зиму страдать от сухой и зудящей кожи: увлажнитель воздуха может помочь восстановить влажность воздуха в вашем доме. По данным клиники Кливленда, лучше всего установить влажность от 30 до 50 процентов. «Кроме того, неплохо иметь под рукой мягкий крем с 1% гидрокортизона. Используйте его как можно раньше, если вы видите признаки потрескавшейся или сухой кожи», — говорит доктор Шлессингер.По данным MedlinePlus, гидрокортизон, который иногда требуется по рецепту, уменьшает отек, покраснение и зуд, помогает заживить и успокоить сухую, потрескавшуюся кожу и ускорить ее заживление.

СВЯЗАННЫЕ С: Что вызывает потрескавшиеся губы?

7. Ревностное мытье рук может привести к покраснению и раздражению

«Некоторые люди с сухой кожей просто постоянно моют руки, — говорит Форман Тауб. По данным Piedmont Healthcare, это не поможет избавиться от сухости, потому что слишком частое мытье может привести к сухой и потрескавшейся коже.Это может быть большой проблемой для людей, которые работают в отраслях, где требуется частое мытье рук, например, в сфере здравоохранения. По словам EveryNurse, чтобы смягчить сушащий эффект вашей гигиенической привычки, используйте теплую воду (горячая вода удаляет влагу из вашей кожи), избегайте мыла на спиртовой основе и промокните руки насухо, а не протирайте их бумажным полотенцем. Мази, как правило, более густые, чем увлажняющие, поэтому держите мазь (например, Аквафор) под рукой и наносите ее после каждого мытья.

8. Продолжительный горячий душ может способствовать обезвоживанию кожи

Может возникнуть соблазн стоять под горячей водой в течение длительного периода времени, особенно в холодные месяцы.Но практика может в конечном итоге создать проблемы с вашей кожей. «Принятие длительных и горячих душ или ванн может высушить влагу на вашей коже», — говорит Фрилинг. Марчбейн рекомендует ограничить время принятия душа более чем пятью минутами и поддерживать температуру воды теплой, а не горячей. После этого нанесите увлажняющий крем в течение одной минуты после выхода из душа, — добавляет Марчбейн. Согласно MedlinePlus, увлажняющие средства лучше всего действуют на влажной коже.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов принять неправильный душ

9.Старение может увеличить сухость кожи

Сухая кожа становится все более серьезной проблемой с возрастом. Клиника Майо отмечает, что взрослые в возрасте 40 лет и старше подвергаются повышенному риску возникновения сухости кожи, и это затрагивает примерно половину людей в этой возрастной группе. «С возрастом наша кожа выделяет меньше жира и становится суше», — говорит Фрилинг. Согласно Penn Medicine, у женщин это также может быть связано с гормональными изменениями, связанными с менопаузой. Исправление? Увлажняйте каждый день (или несколько раз в день, если необходимо), рекомендует Американская академия дерматологии.Марчбейн советует искать увлажняющий крем, содержащий керамиды, увлажнители (например, гиалуроновую кислоту или глицерин) и вазелин. По ее словам, эти ингредиенты помогают восполнить потерю влаги и быстро восстановить кожный барьер.

10. Определенные заболевания могут вызвать сухость кожи

Кожные заболевания, такие как псориаз и экзема, могут сделать вашу кожу более склонной к сухости, говорит Фрилинг. Но сухая кожа также может указывать на что-то, казалось бы, не связанное с этим, например, диабет, гипотиреоз, недоедание, почечную недостаточность или синдром Шегрена, согласно данным Harvard Health и Penn Medicine.Итак, как вы можете узнать, является ли сухость результатом чего-то обыденного, например, погоды или чего-то более серьезного? Фрилинг советует следить за воспаленными участками, корками, сильным зудом, гиперпигментацией, а также грубыми, шелушащимися или чешуйчатыми пятнами на коже и воспринимайте это как намек, что пора посетить врача. После того, как вы определите первопричину сухости, врач поможет вам выбрать правильное лечение.

Грубые, сухие участки кожи: причины, лечение, порядок ухода за кожей

Почему моя кожа грубая?

Кожа, которая кажется шероховатой на ощупь, особенно на руках и ногах, часто возникает из-за сухости и скопления мертвых клеток кожи.Кожа обновляется естественным образом; однако с возрастом этот процесс может замедляться. 5 Определенные кожные заболевания могут также ускорить накопление мертвых клеток и привести к образованию шероховатой неровной кожи. В большинстве случаев ежедневное использование специально разработанного лосьона для шероховатой и неровной кожи может помочь восстановить гладкую и мягкую кожу.

Шероховатая кожа по расположению

Лицо : Если увлажняющий крем для лица не помогает улучшить сухие грубые пятна на коже в местах, например, вокруг носа и бровей, а также на линии роста волос, ушей и шеи, причиной может быть состояние кожи.Стойкая раздраженная грубая кожа с толстыми чешуйками может быть вызвана псориазом, 2 , а красная грубая кожа на щеках может быть причиной экземы. 2

Руки : Шершавые руки обычно возникают из-за сухой кожи. Руки особенно склонны к пересыханию, потому что у них меньше сальных желез 5 и они подвержены воздействию множества суровых факторов окружающей среды. Частое мытье рук, контакт с химическими веществами и экстремальные погодные условия истощают влагу кожи и могут привести к ее огрубению. 7

Ступни : Как и руки, на ступнях есть ограниченное количество сальных желез, что означает, что эта кожа может стать толстой и сухой. 4 Шероховатая кожа на ступнях может сопровождаться мозолями из-за трения, вызванного ношением обуви, и трещинами на пятках, которые возникают в результате того, что ступня поддерживает вес тела.

Оружие : может быть несколько причин огрубевшей кожи на руках, включая сухую кожу, 4 экзема, 3 псориаз, 2 волосяной кератоз 8 и пребывание на солнце. 9

Локти : Грубая неровная кожа из-за сухости часто встречается на локтях, хотя покраснение, покрытое белыми шероховатыми пятнами на коже локтей, может быть псориазом. 10 Красные шероховатые пятна на коже внутри локтей могут быть вызваны экземой. 3

Шея : Часто наблюдается у мужчин, которые регулярно бреются, грубая кожа на шее может быть вызвана фолликулитом, 11 ожог бритвой или вросшими волосами.

Упрямые участки неровной кожи, которые не реагируют на увлажняющие средства и мягкое отшелушивание, могут быть вызваны состоянием, называемым ихтиоз обыкновенный, который предотвращает отшелушивание омертвевших клеток кожи и вызывает скопление, напоминающее рыбную чешую, или другое состояние кожи. 12 Если домашний уход не помогает улучшить внешний вид грубой, неровной кожи, лучше всего обратиться к дерматологу, который порекомендует дополнительные процедуры.

Что означает цвет пятен на вашей огрубевшей коже

Цвет огрубевшей кожи может указывать на ее причину. Вот наиболее частые факторы, вызывающие обесцвечивание.

  • Красный: Красные шероховатые пятна на таких участках кожи, как внутренняя поверхность локтя, тыльная сторона колен или другие части тела, могут быть следствием экземы. 3 Грубая неровная кожа на тыльной стороне рук или бедер часто является волосяным кератозом. 13
  • Белый: Белая грубая кожа на коленях и локтях обычно возникает из-за сухости. Красная кожа, покрытая белыми чешуйками, на локтях, коленях, лице или в другом месте может указывать на псориаз. 2
  • Коричневый: темное шероховатое пятно на коже лица, рук или ног может быть актиническим кератозом, вызванным солнечным повреждением. 14
  • Любые необычные участки грубой кожи, которые не реагируют на увлажняющий крем, должны быть осмотрены дерматологом, который может диагностировать причину и порекомендовать соответствующее лечение.

Процедура ухода за огрубевшей и сухой кожей

Сухая кожа является основной причиной шероховатостей, а средства по уходу за кожей, которые увлажняют и обеспечивают мягкое отшелушивание, могут быть эффективным способом помочь сгладить и смягчить грубую неровную кожу, связанную с сухостью. Гиалуроновая кислота — это полезный увлажняющий ингредиент, поскольку он помогает втягивать влагу из окружающей среды в кожу. 15 Кроме того, лосьоны и кремы с керамидами помогают восстановить кожный барьер, удерживая влагу. 16 Салициловая кислота и молочная кислота отшелушивают кожу, способствуя удалению омертвевших клеток кожи, что, в свою очередь, помогает улучшить текстуру грубой неровной кожи. 17 , 18 Наконец, средства по уходу за кожей, в состав которых входят такие успокаивающие ингредиенты, как ниацинамид, могут помочь сохранить кожу комфортной. 19

Если отшелушивающие и увлажняющие средства по уходу за кожей не помогают улучшить внешний вид сухой, грубой неровной кожи или вы считаете, что грубая кожа может быть симптомом другого кожного заболевания, лучше всего обратиться за помощью к дерматологу, который сможет диагностировать причину. и предложить дополнительные варианты лечения.

Как сушить волосы полотенцем для мужчин

Без фена мужские волосы можно сушить за довольно короткое время.

Многие мужские прически не требуют обдува, достаточно просто просушить их на воздухе, и все будет хорошо.

Хотя нам не нужен инструмент для горячей укладки для сушки мужских волос, все же есть некоторые факты о сушке полотенцем, которые вы, возможно, захотите узнать.

Давайте перейдем к делу. Вот руководство по , как правильно сушить полотенцем мужские прически .

Как высушить мужские волосы полотенцем за 3 минуты

Мужские короткие стрижки

Шаг 1. Сначала вымойте волосы

Шаг 2. Возьмите полотенце и наденьте его на голову

Для мужчин, которые у вас короткие волосы, вам не нужно большое полотенце, чтобы сделать работу, полотенце нормального размера красиво прибьет их.

Если вы хотите узнать, что делает полотенце хорошим для волос, посмотрите последнюю часть этого поста.

Шаг 3. Осторожно протрите полотенцем, убедитесь, что с ваших волос не капает вода.

На этом этапе не скручивайте и не трите волосы слишком сильно, так как влажные волосы ломкие и вы можете повредить их.Встряхните полотенце, чтобы волосы высохли быстрее? Даже не думай об этом.

Шаг 4. Промокните волосы полотенцем, пока волосы не станут полусухими.

Теперь снимите полотенце с головы и возьмите его в руку. Несколько раз промокните пряди волос полотенцем до тех пор, пока в прядях не останется слишком много влаги.

Для укладки волос используйте полотенце и руку в качестве инструмента для укладки. Прижмите волосы полотенцем и проведите по ним, чтобы добиться желаемого результата.

Шаг 5. Сушка волос на воздухе

После укладки не нужно прикасаться к волосам во время сушки на воздухе. Обычно короткие мужские прически быстро сохнут, поэтому вам просто нужно подождать около получаса, чтобы они полностью высохли.

Мужские волосы средней длины и длинные волосы

Шаг 1. Вымойте волосы

Шаг 2. Накройте голову полотенцем

Если у вас длинные волосы, я рекомендую вам использовать большие волосы. размерное полотенце.Чтобы покрыть все волосы, полотенце должно быть достаточно широким и длинным. Таким образом, на полотенце всегда будут сухие пятна для сушки волос.

Шаг 3. Выдавите воду из волос

Чтобы вытереть длинные мужские волосы полотенцем, не нужно сильно тереть полотенцем. Просто накиньте полотенце на голову и слейте воду с волос, отжав полотенце.

Шаг 4. Промокните волосы свежими частями полотенца.

Теперь ваши волосы, вероятно, примерно высохли, но этого недостаточно.Осторожно промокните еще довольно сухую часть волос свежим полотенцем.

Вот почему вам понадобится большое полотенце, чтобы вытирать длинные волосы полотенцем.

Шаг 4. Высушите волосы на воздухе

Длинные волосы сохнут дольше. Чтобы ускорить процесс сушки и сделать волосы более послушными, вы можете рассмотреть возможность использования средств для воздушной сушки против завивки, таких как несмываемый кондиционер и стайлер для воздушной сушки.

Плюсы и минусы сушки полотенцем

Волосы не повреждаются

Мы знаем, что сушка на воздухе — самый здоровый способ сушки волос.Чтобы сократить время сушки, используйте полотенце для сушки волос.

Вам не нужно наносить на волосы какие-либо химические средства, которые уменьшают скопление и остатки волос. Нет ничего, что могло бы раздражать вашу кожу.

Кроме того, сушка волос полотенцем означает, что ваши волосы не будут находиться рядом с феном. Таким образом, ваши волосы и кожа головы не пострадают от сильного теплового воздействия.

Более длительное время сушки

Однако сушка феном — самый быстрый способ создать идеальную прическу.

Сушка волос полотенцем обычно занимает от 30 минут до нескольких часов, в то время как вам понадобится всего пара минут, если вы используете фен.

Кроме того, если вы слишком долго протираете волосы полотенцем, они могут взъерошиться.

Какое полотенце для сушки мужских волос самое лучшее?

Хорошее полотенце для мужских волос должно эффективно впитывать влагу и не причинять вреда волосам.

Я не говорю, что каждый должен покупать прекрасное полотенце из микрофибры, специально предназначенное для сушки мужских волос полотенцем.Но ваше полотенце не должно быть хотя бы грубым и жестким.

Также по размеру полотенца можно определить время сушки полотенца. Если вы хотите ускорить процесс сушки полотенца, используйте большое полотенце.

Как мыть каждую труднодоступную часть тела (и что произойдет, если вы этого не сделаете)

После многих лет ежедневного принятия душа можно подумать, что полностью выпустить из воды — это само собой разумеющееся. Однако некоторые части тела легко не заметить, поэтому их часто оставляют немытыми на несколько недель.Ниже приведен список всех труднодоступных частей тела с указанием того, как их очистить и какие неприятные последствия вас ждут, если вы этого не сделаете.

Между лопатками
Как мыть: Простое решение — купить щетку для душа с длинной ручкой. Однако, если это кажется слишком большим усилием, эксперт по гигиене и уходу за кожей Эллисон Галло предлагает быстрый прием: «Возьмите мыльную тряпку за два диагональных угла и держите ее за спиной — одна рука должна быть чуть выше вашей. плечо, а второе должно быть ближе к низу вашей спины.Оттуда просто потрите его взад и вперед, затем поменяйте руки и повторите ». Другими словами, это как вытирать спину полотенцем.
Что произойдет, если вы этого не сделаете: Накопление пота и омертвевшей кожи в конечном итоге закупорит ваши поры, вызывая прыщи на спине (также известные как «ужасный бекне»).

Наружные мочки уха (и за ушами)
Как мыть: Внешние мочки и за ушами легко пропустить, даже если вы заядлый ватный тампон. Тем не менее, содержать их в чистоте так же легко: используйте мыльную тряпку для мытья посуды вокруг уха и за ухом каждый раз, когда вы принимаете душ.
Что произойдет, если вы этого не сделаете: Сладкое пятно между линией роста волос и задней частью уха является домом для большого количества сальных желез, которые выделяют смесь масла и воска, называемую кожным салом. Поскольку бактерии питаются кожным салом, они излучают резкий запах, и это последнее, что вы хотите, чтобы кто-то испытал, когда они шепчутся вам на ухо.

Внутри пупка
Как его стирать: Используйте ватные палочки и медицинский спирт, чтобы стереть всю грязь, которая там застряла (не переборщите со спиртом, слишком большое его количество может вызвать раздражение. кожа), а затем просто промывайте ее водой с мылом каждый день.
Что произойдет, если вы этого не сделаете: Исследование 2012 года показало, что в пупке в среднем обитают 67 видов бактерий, некоторые из которых могут вызывать зудящие и пахучие дрожжевые инфекции (или другие распространенные инфекции), если их не вымыть на воде. постоянная основа.

Под ногтями
Как мыть: К сожалению, это пространство почти непроницаемо для нашего лучшего средства уничтожения микробов — мыла. Галло, однако, рекомендует использовать зубочистку (или удобный инструмент, который можно найти на обратной стороне кусачков для ногтей), чтобы соскрести любую заметную грязь под ногтями, а затем приложить все усилия, чтобы очистить части, до которых может дотянуться .
Что произойдет, если вы этого не сделаете: Согласно одному исследованию, область под ногтями дает сотен тысяч бактерий на кончик пальца, поскольку пространство между кожей и ногтем обеспечивает как физическую защиту, так и влажность, необходимую для рост бактерий. Если эти бактерии попадают в ваш рот — что вполне вероятно, если вы один из 23 процентов мужчин, которые признаются, что стригли ногти, кусая их, — известно, что они вызывают рвоту, диарею и другие болезни.

Между пальцами ног
Как мыть: Мыльный сток не поможет. По словам химика и эксперта по продуктам Фади Мурада, «вам действительно нужно массировать мыло в кожу, чтобы оно связалось с маслами и грязью». Только будьте осторожны, чтобы не поскользнуться при этом в душе.
Что произойдет, если вы этого не сделаете: Ортопед Ами Шет, президент Калифорнийской педиатрической медицинской ассоциации, ранее сказала нам, что «Обувь теплая, темная и влажная, поэтому в ней живут бактерии.А если вы носите их без носков, скорее всего, у вас на ногах живет целая колония барахла ». Другими словами, область между пальцами ног — это игровая площадка для бактерий, которая может привести к грибковым инфекциям и ужасному зловонию от ног, если не мыть ее часто и тщательно.

Между вашими ягодицами
Как мыть: Туалетная бумага не очищает вашу ягодицу — она ​​просто избавляет от больших вешалок, оставляя после себя массивный след микробов.Вместо этого купите смываемые влажные салфетки или принимайте душ после каждого второго шага. Оказавшись там, выберите специальную «тряпку для приклада», залейте ее мылом и приступайте к делу. Просто не забывайте мыть его регулярно и не путайте с салфеткой для лица — это быстрый способ стать в буквальном смысле ягодицей.
Что произойдет, если вы этого не сделаете: Поскольку фекалии богаты бактериями и влагой, запекшаяся бугорка может вызвать зуд и раздражение, которые, если не принять меры быстро, могут даже перерасти в нечто более серьезное — например, абсцесс. .Это может произойти, если вы начнете ломать зудящую кожу с помощью царапин, что позволит бактериям, обнаруженным в вашем навозе, проникнуть в ваше тело и вызвать инфекцию. Кроме того, вы будете чувствовать себя некомфортно, зная, что ходите с грязной задницей.

А теперь примите душ и вымойтесь и помойтесь с деталями. Поверьте, вы заметите разницу.

Профилактика заболачивания промежности: 10 продуктов «научно» протестированы

В наших архивах уже более 3500 статей, и мы решили переиздавать классические статьи каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого .Эта статья была первоначально опубликована в августе 2013 года.

Это проблема, которая преследует мужчин с тех пор, как западное общество решило, что самцы нашего вида должны носить брюки вместо свежих тог или килтов.

Я говорю о болотной промежности: неприятно влажной нижней области, в которой раздражающее натирание и липкость становятся обычным явлением, а из паха исходит отчетливый запах уксуса.

Вспышки заболоченной промежности обычно происходят в жаркое и влажное лето.Мужчины, которые часами работают в жарких условиях — например, солдаты и строительные рабочие — наиболее подвержены заболачиванию промежности, хотя это также может поразить мужчин, которые проводят много времени сидя, например, мотоциклистов, водителей грузовиков и даже офисных работников.

Как пожизненный житель постоянно жаркой и влажной Оклахомы, мне приходилось бороться с болотистой промежностью каждое лето большую часть своей жизни. И я знаю, что есть миллионы мужчин, которые также молча страдают от этой летней болезни.

Проблема в том, что, хотя существует множество продуктов, предназначенных для предотвращения заболачивания промежности, никто на самом деле не удосужился проверить, насколько каждый из них эффективен. В результате мужчины в конечном итоге тратят деньги на продукты, которые предлагают некачественные результаты.

В качестве услуги для мужчин во всем мире я решил с научной точки зрения протестировать различные средства для предотвращения заболачивания промежности и предложить свои беспристрастные выводы. И под «научным» я имею в виду, что нанес все эти продукты на свои яйца.

Ниже мой отчет.

Состав

Да. Да, я нанесла все эти продукты на паховую область. Конечно, для науки.

За последний месяц я лично протестировал следующие 10 продуктов для предотвращения заболачивания промежности:

  • Gold Bond Powder
  • Gold Bond Powder Spray
  • All-Natural Cornstarch
  • Fresh Balls
  • Jack Black Dry Down-Free Powder [ обновление: больше не доступно]
  • Anti-Monkey Butt Powder
  • Balla Powder
  • Baby Powder
  • Pinaud-Clubman Body Powder
  • Dry + Goods Spray

Общие наблюдения

  • Предложение продуктов на основе талька больше защита от влаги по сравнению с продуктами на основе кукурузного крахмала.
  • Большой недостаток всех порошков — беспорядок. Если вы не будете осторожны, он может попасть везде; если вы нанесете слишком много пудры, она может просочиться через вашу одежду, оставив после себя белый пудровый след на ягодицах, на котором вы сидели.
  • Никогда не недооценивайте успокаивающее, охлаждающее и покалывающее удовольствие от лечебного порошка.
  • Спреи вызывают неприятный холод на чувствительных мужских частях тела.
  • Есть много компаний, которые берут обычный старый тальк, наклеивают на него этикетку с глупым названием, относящимся к мужским гениталиям, и взимают с вас руку и ногу.Или руку и гайку. Не дайте себя обмануть.
  • Хотя продукты на основе талька служат дольше и полностью безопасны для мужчин (несмотря на веб-сайты и электронные письма от вашей тети Нэнси, которые говорят, что они вызывают рак яичек), есть некоторые исследования, которые показывают, что порошок талька может увеличить риск рака яичников у женщин. Конечно, исследования неубедительны, но большинство врачей перестраховываются и рекомендуют девушкам использовать присыпку для тела на основе кукурузного крахмала вместо талька при протирании женских частей тела. Если вы планируете интимные отношения с женщиной, вы, вероятно, захотите смыться, прежде чем употреблять чака-чака, или, по крайней мере, воздержитесь от использования талька на всякий случай.Мы не хотим смерти от Сну-Сну прямо сейчас.

Лекарственный порошок Gold Bond

Средство защиты промежности от болот с 1908 года. Так дедушка напудрил стальные шары, которые штурмовали свой путь вверх по Нормандии. Я использую лечебный порошок Gold Bond со времен школьного футбола, чтобы поддерживать прохладу в промежности во время жаркого и влажного лета в Оклахоме. Gold Bond содержит тройное лекарство, чтобы вы не чувствовали себя прохладными, сухими и избавлялись от зуда. Он изготовлен на основе талька, поэтому имеет длительную защиту от высыхания.Что отличает Gold Bond от остальных продуктов в этом списке, так это охлаждающий ментол торговой марки. Когда вы впервые наносите Gold Bond, он как бы обжигает … в хорошем смысле. После первоначального бодрящего ощущения охлаждения в течение следующих нескольких часов ментол покидает вашу промежность с ощущением, будто он находится в коконе прохладной, зимне-зеленой страны чудес, хотя внешний термостат говорит, что это 100 градусов. Комментатор AoM Марк точно описал Gold Bond как «альтоиды для ваших орехов». Действительно, Марк. Действительно.

Единственный недостаток, который я обнаружил у Gold Bond Powder (и всех порошков для тела), — это беспорядок.Этот материал имеет тенденцию попадать повсюду, даже если вы целились только в свои нижние регионы. Мой двухлетний сын Гас однажды схватил шейкер, крепко сжал его, и через две секунды мне показалось, что Тони Монтана чихнул по всему моему шкафу. Еще один фактор беспорядка, который есть у всех порошков для тела / мячей, — это тенденция просеивать хлопчатобумажные ткани, заставляя пользователя оставлять белые отпечатки приклада на любом предмете мебели, на котором он сидел.

Плюсы

  • Ментол дает вам ощущение охлаждения / жжения с помощью классического порошка Gold Bond Powder
  • Сохраняет сухость на весь день
  • Если у вас уже есть раздражение кожи, это помогает его успокоить

Минусы

  • Порошок может быть грязным, особенно если ваш малыш получит его в свои руки. традиционный шейкер.Он продается как решение упомянутого выше недостатка — более аккуратная альтернатива традиционному порошку, который мы все знаем и любим.

    Нанесение Gold Bond с помощью спрея определенно менее грязно, чем встряхивание — вы попадаете только в то, к чему стремитесь. Порошок выходит из банки влажным, но затем быстро сохнет. Обязательно держите баллончик подальше от опасностей. Спрей выходит сильно и болезненно, если сопло находится слишком близко к мусору. Спрей-пропеллент (HFC -152a) является хладагентом, поэтому он тоже выходит холодным.Следовательно, обычное ощущение холода / жжения, которое вы получаете с порошком Gold Bond Powder, намного интенсивнее при использовании спрея. Неудобно интенсивно.

    Помимо потенциальной чувствительности промежности, я большой поклонник этого обновления Gold Bond 21 века. Он сохраняет вас сухим так же долго, как и оригинальная пудра, и имеет тот же классический запах и ощущения ментола — и все это без каскада успокаивающего снега.

    Плюсы

    • Меньше беспорядка, чем в порошке
    • Более направленное покрытие
    • То же классическое охлаждение / ощущение жжения с ментолом Gold Bond
    • Длится весь день

    Минусы

    • Обычное охлаждение / усиление обжигающее ощущение.Некоторым это может быть хорошо. Для меня это было многовато.
    • Стоимость (банка на 7 унций стоит 7 долларов по сравнению с 7 долларами за бутылку порошка на 10 унций)

    Кукурузный крахмал

    Я узнал о секретных способностях кукурузного крахмала предотвращать заболачивание промежности, когда я жил в Тихуане. десять лет назад. Поскольку я проводил большую часть своих дней, гуляя от солнца до заката под жарким солнцем Нижней Калифорнии, заболоченная промежность была большой проблемой. В особенно жаркий день у меня закончился порошок Gold Bond Powder, и я не ожидал, что меня будут раздражать.Я рассказал об этом своему мексиканскому другу, и он посоветовал мне посыпать кукурузным крахмалом.

    Сомнительно, но я посыпал свои хуэво небольшим количеством кукурузного крахмала, который у нас был в кладовой, и отправился на рабочий день. И, черт возьми, все сработало. Я полностью высохла и не натерлась… в течение нескольких часов. По моему опыту, кукурузный крахмал не действует так долго, как тальк, успокаивая болотную промежность. Если вы действительно потеете, очень быстро, кукурузный крахмал имеет тенденцию комковаться — не очень приятное ощущение в штанах.

    Еще одним потенциальным недостатком кукурузного крахмала (в зависимости от вашей точки зрения) является отсутствие запаха. Лично мне нравится, когда мои укротители болотной промежности имеют немного аромата.

    С другой стороны, кукурузный крахмал дешев, доступен и полностью натурален.

    Из-за его короткого срока службы и склонности к слипанию я использую кукурузный крахмал только в крайних случаях.

    Плюсы

    • Дешево
    • Легко доступны
    • Без запаха (некоторым это нравится)
    • Полностью натуральный
    • Можно также использовать для приготовления соуса

    Минусы

    Нет
    • Нет приятного, покалывающего ощущения «Я чувствую свежесть»
    • Длится недолго
    • Имеет тенденцию комковаться, если сильно потеет

    Fresh Balls

    Впервые я услышал о Fresh Balls после просмотра документального фильма Моргана Сперлока Mansome, , в котором я тоже появляюсь (правда, очень кратко).

    В то время как большинство продуктов в этом списке были разработаны для использования на нескольких частях тела, Fresh Balls был специально разработан для того, чтобы мужские камни оставались свежими и сухими. Парень, который основал Fresh Balls, годами экспериментировал в своем доме в Лас-Вегасе (место, известное своей болотистой промежностью), чтобы найти идеальное решение вековой проблемы потных яиц и крыльев летучей мыши (когда мошонка прилипает к ноге из-за к чрезмерному потоотделению). Он устал от грязных порошков, поэтому он стал искать другое средство, с помощью которого можно было бы нанести болотный состав, подавляющий промежность.

    Его ответ: используйте лосьон вместо пудры.

    Когда я увидел Fresh Balls на Mansome , я вспомнил, как подумал: «Как лосьон может сохранить сухость вашего мусора?»

    Не знаю, как именно это работает, но лосьон Fresh Balls остается влажным, а затем сразу высыхает. Волшебным образом он не оставляет следов.

    Когда вы впервые нанесете Fresh Balls, вы почувствуете нежное ощущение тепла на коже. Я считаю, что масло чайного дерева в продукте творит чудеса.Лосьон имеет приглушенный свежий мужской аромат. Еще один бонус заключается в том, что защита от сухости Fresh Balls идет на всем протяжении. Я весь день был сухим после всего лишь одного применения утром. Он как-то делает это без использования талька.

    Одна вещь, которая действительно выделялась для меня в Fresh Balls, — это то, насколько она полезна для тестостерона. В отличие от многих лосьонов, он не содержит ксеноэстрогенов, снижающих уровень тестостерона, таких как парабены.

    Трудно воспринимать продукт под названием Fresh Balls серьезно. Признаюсь, я сомневался в его эффективности, когда впервые попробовал, но этот лосьон оправдывает свое название.Я — фанат.

    Плюсы

    • Абсолютно никакого беспорядка
    • Удивительно, но сохраняет сухость, даже если это лосьон
    • Приятный, теплый запах, когда вы наносите его
    • Свежий, мужественный запах
    • Подходит для тестостерона — не содержит парабенов или алюминий

    Минусы

    • Стоимость (12,99 долларов за тюбик на 3 унции)

    Anti-Monkey Butt

    Несколько читателей за эти годы рекомендовали мне Anti-Monkey Butt .«Обезьянья задница» — это термин, используемый мотоциклистами для описания болезненных ощущений, зуда и покраснения, возникающих при сидении и потении на мотоцикле в течение нескольких часов. Anti-Monkey Butt разработан для лечения и предотвращения таких недугов. Каламин в составе Anti-Monkey Butt снимает раздражение, которое у вас уже может быть, а тальк сохраняет вас сухим, чтобы предотвратить дальнейшее раздражение. Аромат легкий и свежий, но я бы не назвал его мужским. Думаю, унисекс.

    Anti-Monkey Butt отлично защищает от высыхания.Это длилось у меня весь день, хотя я много работал на улице в жару. Однако я бы хотел, чтобы каламин был немного сильнее. Мне нравится, когда мой порошок для болотной промежности немного обжигается, поэтому я знаю, что он работает.

    Плюсы

    • Отличная защита от влаги
    • Доступный (8 долларов за шейкер на 6 унций)

    Минусы

    • Каламин мог бы быть сильнее, а запах — ничего особенного
    Balla Powder

    Balla Powder — это порошок талька с дерзким названием, которое намекает на его предполагаемое использование.Первое, что меня поразило в этом продукте, это его цена — 13 долларов за 5,6 унций талька [обновление: теперь это 20 долларов за 3,5 унции!]. Я предполагаю, что добавленная цена — за посредственный аромат.

    Balla Powder действительно обеспечивает достойную защиту от влаги. Но опять же, я мог бы получить тот же эффект с другим тальком за небольшую часть цены.

    Моя рекомендация: лучше использовать что-нибудь другое.

    Плюсы

    • Длится весь день, как и любой другой тальк

    Минусы

    • Дорого
    • Нет бодрящего покалывания
    • Запах есть.. . хорошо

    Детская присыпка

    Твоя мама посыпала твои болтающиеся кусочки детской присыпкой, чтобы вещи оставались свежими и сухими, так что она должна иметь такой же эффект, как и взрослый, верно? Да, с одной оговоркой. За последние годы я несколько раз использовала детскую присыпку, чтобы избавиться от заболоченной промежности, и она отлично работает. Пахнет детской присыпкой. (Бонус: исследования показали, что женщины находят этот запах привлекательным. Не то чтобы женщины наклонялись, чтобы понюхать вашу промежность в течение дня, если только ваш пах не оказывает необычно сильного гравитационного притяжения.) К тому же это безумно дешево. Гигантская бутылка на 15 унций обойдется вам всего в 4 доллара (вставьте ее в трубку и выкурите Balla Powder!).

    Если вам нужна приличная защита промежности от болот, обязательно купите детскую присыпку на основе талька. Порошка на основе кукурузного крахмала хватило недолго. . . в любом случае для меня.

    Плюсы

    • Пахнет свежей
    • Дешево
    • Долго (если вы используете порошок на основе талька)

    Минусы

    • Долго держится (на основе кукурузного крахмала)
    • Нет бодрящего покалывания

    Пудра Pinaud-Clubman

    Одна из моих любимых частей стрижки — это когда парикмахер бреет мою шею и линию волос за ушами опасной бритвой.После того, как он закончил, он слегка посыпал меня тальком с мужским запахом. Тальк успокаивает кожу после контакта с лезвием. На протяжении десятилетий тальком для местных парикмахеров был бренд Pinaud-Clubman. У него очень мужской запах. Немного похоже на лосьон после бритья Pinaud-Clubman, но гораздо более тонкий.

    Я подумал, что вы также можете использовать этот порошок на основе талька в качестве защитного средства от болотистой промежности, и был прав. Это был один из моих любимых порошков во время тестов.Это держало меня «там» в сухом состоянии весь день, и, что лучше всего, моя промежность пахла парикмахерской. Терроризировать!

    Плюсы

    • Пахнет в промежности, как парикмахерская
    • Легкое бодрящее покалывание
    • Дешево

    Минусы

    • Как и все порошки

      903 903 903 902 Спрей

      Dry + Goods Athletic Spray — это удобный спрей для порошка, который сохраняет сухость и прохладу в течение всего дня.Это был один из моих любимых продуктов на протяжении всего периода тестирования. Купленный мной тип не имеет особого запаха, и это было нормально. Dry + Goods предлагает вариант с ментолом, который при нанесении вызывает приятное ощущение покалывания. Защита от влаги была фантастической. Одна заявка утром — это все, что мне нужно.

      Как и в случае с порошком Gold Bond Powder Spray, вы должны быть осторожны при нанесении Dry + Goods. Пропеллент выходит холодным и сильным. Обязательно держите насадку на рекомендованном расстоянии от 6 до 9 дюймов от яиц вашей птицы при нанесении.

      Плюсы

      • Прямое нанесение
      • Без беспорядка
      • Долговременный

      Минусы

      • Очень холодно при нанесении (может быть хорошо)
      • Стоимость (16 долларов за банку емкостью 5,4 унции [обновление: теперь он еще дороже — 20 долларов])

      Заключительные мысли

      Основываясь на моих весьма научных исследованиях, я могу от всей души порекомендовать практически любой порошок для тела на основе талька в качестве эффективного средства для борьбы с болотными промежностями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *