Здоровый образ жизни подразумевает: Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Содержание

Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

             Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:

рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.

  • Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
  1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
  2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
  3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
  4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
  5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
  6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
  7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
  8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-18
    0
    С).
  • Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
  • Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
  • Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания

самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).

  • Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
  • Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.

д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  • Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН


Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.

п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является

рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит?

Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.  У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить.  Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

 

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников
Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система.
Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:
• биологического;
• психического;
• социального.
Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.
Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.
Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.
Физическое развитие
Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша.
Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:
• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.
Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.
Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна.
Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.
Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.
Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно.
Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.
Здоровьесберегающие технологии
Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:
• динамические паузы;
• пальчиковая гимнастика;
• гимнастика для глаз;
• дыхательная гимнастика;
• бодрящая гимнастика;
• подвижные игры;
• релаксация.
Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.
Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.
Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц.
Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.
Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.
После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.
Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма.
Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Основные составляющие здорового образа жизни

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

Система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду

любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, жирное мясо, мучное и сахар. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых, ограничьте употребление соли. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня (желательно всегда кушать в одно и тоже время) и исключите поздние ужины(ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна), оптимальное количество приемов пищи в день-4-5, а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе(промежутки между приемами пищи 3-3,5 часа). Питание должно быть сбалансированным и разнообразным для того, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы. Кушайте медленно: таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом. Хорошо пережевывайте пищу: это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз. Старайтесь большую часть потребляемой жидкости заменить на воду. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивайте стакан воды, это ускорит обмен веществ. Старайтесь позавтракать в первый час после пробуждения, это также ускорит метаболизм. Не ленитесь, старайтесь есть только свежеприготовленные блюда, со временем еда теряет полезные свойства.

Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях? Надо помнить, что курение и алкоголь убивает людей трудоспособного возраста от рака легких, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Курящие люди в среднем живут на 7 лет меньше, чем некурящие. Курение и злоупотребление алкоголем одни из самых значимых факторов риска инсультов, инфарктов, а также увеличивают риск внезапной остановки сердца в 3 раза. Также из-за этих пагубных привычек начинается преждевременное старение и ухудшается внешний вид. Отказ от курения и алкоголя возможен! Отказаться смогли миллионы людей во всем мире- СМОЖЕТЕ И ВЫ!

Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Принцип здорового сна и здорового бодрствования и личная гигиена. Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет: Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь. Также регулярное изучение чего-то нового улучшает память и повышает уровень интеллекта.

Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным.

Доброжелательное поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений в школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё остальное станет вытекающим.

Врач-терапевт ЦЗ                                                                                                                          А.И. Новикова                                                                                                

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — это… Что такое ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
– это активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Здоровый образ жизни подразумевает такое поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию и направлено на сохранение и укрепление здоровья и основано на выполнении норм, правил и требований личной и общей гигиены. Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни», включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, предупреждать развитие его нарушений и поддерживать оптимальное качество жизни. Образ жизни определяется не только наличием или отсутствием вредных привычек, но, главным образом, уровнем благосостояния (доход на душу населения, жилье, транспорт и др.), уровнем культуры, образования, медицинской активности населения и т.д.

Терминологический ювенологический словарь. 2005.

  • ЗАЩИТА ЗДОРОВЬЯ МОЛОДОГО ЧЕЛОВЕКА
  • ЗДОРОВЬЕ МОЛОДЕЖИ

Смотреть что такое «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» в других словарях:

  • Здоровый образ жизни — Здоровый образ жизни  образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско социологического направления рассматривают… …   Википедия

  • Здоровый образ жизни — одна из ключевых категорий общего понятия образ жизни , включающая в себя индивидуальную систему поведения современного человека, обеспечивающую его физическое совершенство, духовное и социальное благополучие, активное долголетие и благоприятные… …   Официальная терминология

  • Здоровый образ жизни — – междисциплинарная категория, охватывающая совокупность разумных способов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом. Здоровый образ жизни имеет своей целью не просто сохранение и укрепление здоровья, но такую осмысленную… …   Словарь-справочник по социальной работе

  • здоровый образ жизни — предполагает включение в повседневную жизнь правил, выполнение которых направлено на сохранение и укрепление здоровья отдельного человека, его семьи, окружающих его людей. Данная цель может быть достигнута при условии осознания каждым человеком… …   Биологический энциклопедический словарь

  • здоровый образ жизни — sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. healthy life style vok. gesunde… …   Sporto terminų žodynas

  • здоровый образ жизни — sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ir poilsio režimo… …   Sporto terminų žodynas

  • ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — социологическое понятие, характеризующее: а) степень реализации потенциала конкретного общества (индивида, социальной группы) в обеспечении здоровья; б) степень социального благополучия как единства уровня и качества жизни ; в) степень… …   Социология: Энциклопедия

  • ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — система общеукрепляющих и общегигиенических факторов, повышающих адаптивные возможности организма и способствующих полноценному выполнению человеком социальных функций и достижению активного долголетия. 3. о. ж. предусматривает нормированную… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — (ст. слав. – из хорошего дерева) – это мировоззренческая и поведенческая система человека, обеспечивающая его физическое, психическое и духовное благополучие в соответствии с половозрастными и индивидуальными особенностями. Здоровый образ жизни… …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

  • Здоровый образ жизни человека — Способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека и конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение индивидом… …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь


Здоровый образ жизни и физическая культура

Физическая культура представляет собой элемент общей человеческой культуры, связанный с физическим и духовным развитием человека, а также является неотъемлемой частью здорового образа жизни, который помогает не только в обеспечении укрепления здоровья, но и способен избавить от врожденных и приобретённых болезней.

Автор: Л. С. Низовцева

Рекомендации по работе с презентацией к тематическому занятию (классному часу) «Здоровый образ жизни и физическая культура»
для обучающихся 9–11-х классов

Вариант проведения занятия [PDF] [DOCX]
Презентация [PDF] [PPTX]
Задания для обучающихся (рабочий лист) [PDF] [DOCX]

Цель − формирование у обучающихся понимания важности соблюдения здорового образа жизни.

Задачи:

  • систематизировать знания о здоровом образе жизни;
  • способствовать повышению мотивации к занятиям физической культурой;
  • развивать умения получать необходимую информацию при работе с интернет-источниками.

Методический материал носит рекомендательный характер. Педагог, учитывая особенности каждого класса, может варьировать задания, их количество и этапы занятия.


В IV веке до н. э. древнегреческий философ Аристотель сказал: «Жизнь требует движений». В чём смысл этого высказывания?

Основными источниками движения является физическая культура и здоровый образ жизни. Тема занятия – «Здоровый образ жизни и физическая культура».

 

 


Рассмотрите эмблему Всемирной организации здравоохранения. Какие элементы в ней использованы и что они означают?

На сайте ВОЗ (http://www.who.int/ru/) прочитайте раздел «Информация о ВОЗ».

Каковы основные цели деятельности данной организации?

Как в Уставе ВОЗ определяется понятие «здоровье»?


В Федеральном законе от 04.12.2007 г. «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» №329-ФЗ в статье 2 найдите значение понятия «физическая культура».

http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_73038/b819c620a8c698de35861ad4c9d9696ee0c3ee7a/

 

 


 Что объединяет понятия «физическая культура» и «здоровье»?

 

 

 

 


Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Перечислите, что можно отнести к здоровому образу жизни.

 

 


Ознакомьтесь с основными субъективными составляющими здорового образа жизни (представлены на сайте ВОЗ). Прокомментируйте, в чём их важность.

Выполните задание № 1 в рабочем листе.  

 

 


Проверьте себя.
 

 

 

 


«Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен» –- в этой мысли русского просветителя Ивана Михайловича Сеченова заложено неразрывное единство человека и среды его обитания.

Как на ЗОЖ влияет внешняя среда?

 

 


Задание № 2. Прочитайте статью, размещённую на портале о здоровом образе жизни. Сделайте выводы о роли государства в формировании здорового образа жизни.

 

 

 


Занятия физической культурой возможны не только на уроке в школе.  Рассмотрите слайд и объясните, как можно заниматься физической культурой в свободное время.

 Для информации:
Утренняя гимнастика пробуждает организм и переводит его в бодрое состояние.
Попутная тренировка подразумевает вместо поездки на транспорте до работы ходьбу пешком или езду на велосипеде.
Краткие занятия в перерыв рекомендованы для тех, у кого «сидячая» работа для снятия статического напряжения и усиления кровообращения.
Занятия с целью активного отдыха – это занятия в спортивных группах или секциях и туристические походы.
Специальные физические нагрузки убирают последствия тяжелого физического труда (упражнения на растягивание мышц). 


Задание №3. Проанализируйте факты о физической активности (представлены на сайте ВОЗ). (http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/ru/)

На основе данных фактов о физической активности придумайте мотиватор, пропагандирующий ЗОЖ средствами физической культуры.

 

 


Представление выполненного задания с комментариями.

 

 

 

 


 

 

 

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируют преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения. Сегодня мы рассмотрим компоненты здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Может, мне стоит начать с того, чтобы попытаться найти несколько определений этого слова — образ жизни. Определение английского языка в словаре American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека.Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений людей, влияющих на их здоровье и находящихся под их контролем.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней.Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКИЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ОТДАВАТЬ И ПОЛУЧИТЬ

  • Прощение
  • Любовь и сострадание
  • Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
  • Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

  • Самоподдерживающее отношение
  • Положительные мысли и точки зрения
  • Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

  • Внутреннее спокойствие
  • Открытость для творчества
  • Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Здоровый образ жизни — ценный ресурс для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни.Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной большого числа смертей и инвалидностей.В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ — ПРОСТО, НО НЕ ПРОСТО »

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, чем вы занимаетесь в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь.Это будет не так сложно, правда?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, того, чего вы хотите?

Ресурс: https: // www. healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Активный образ жизни

Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Подружись с собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.

Укрепление разума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, что, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое.Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Быть здоровым — это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова можете надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья.Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию его полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера. Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас из моего блога.

Ресурс: https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.

В поисках GP

Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить записаться.

Проверь

Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет.Тем не менее, зачастую мы все равно начинаем волноваться на задворках ума.

Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться.Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.

Сделайте заметки на

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Будьте прямым

Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо. Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.

Обязательно сообщите врачу обо всех заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания) и о любых принимаемых вами лекарствах, независимо от того, назначены они вам или нет.

Когда вы на пути к хорошему

Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы с большей вероятностью почувствуете себя расслабленным, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.

Создание «службы поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто может вас подбодрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.

Этим специалистом службы поддержки может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.

Траст

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью.Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать. Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к их решению. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш опекун может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры, были впереди, а нездоровые жирные продукты где-то хранились труднее добраться.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе.Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи, делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.

Имеется запасной план

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет.Люди часто благодарны за то, что имеют собаку выгула, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.

Использование местных услуг

Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте ознакомиться с другими услугами, которые помогут вам поправиться.

Советская база отдыха

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

В тренажерном зале

есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи.Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.

Местные общественные центры здоровья

Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.

Микрорайон

В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками. У некоторых также есть группы, такие как программы похудания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь со своим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения». В течение последнего месяца у нее возникали боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».

Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.

Линдалл также хочет поправиться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку.

Просить дополнительную поддержку

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна. Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом.Шаги, которые она может предпринять, включают:

  • просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть и поставить правильный диагноз боли в животе
  • просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».

Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.

В кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать.См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.

Что значит вести здоровый образ жизни?

Это один из центральных вопросов, над которым работает наше сообщество.

Со своей стороны, я начал задавать этот вопрос, когда решил, что упражнения и здоровое питание, хотя и важны, это болезненно ограниченное представление о том, что значит вести здоровый образ жизни.

Я могу представить, что мы будем отвечать на этот вопрос всю оставшуюся жизнь, но вот ответ, который у меня есть сегодня…

Творчество

Здоровая жизнь предполагает творчество.

Я имею в виду в прямом смысле. Было доказано, что творческие занятия (искусство, танцы, музыка и т. Д.) Снижают стресс и приносят многочисленные преимущества для здоровья. Более того, я считаю, что эти занятия полезны для вас, потому что полезно вносить что-то в мир вокруг себя.

Креативность также держит вас на ногах. Люди, которые проводят свою жизнь в созидании, понимают, как сложно сделать что-то ценное. Они ценят отличную работу. Они уважают готовность пойти на риск и усилия, необходимые для участия в разговоре.Они живут на арене, а не судят по толпе.

И, пожалуй, самое главное: именно через акт создания нового опыта мы узнаем, кто мы есть и что для нас важно. Создание вещей — один из лучших способов избежать короткой и незначительной жизни.

Радость творчества — вот почему я люблю фотографию и работаю над тем, чтобы стать лучше в ней.

Физическое состояние

Никто не мечтает печатать на клавиатуре.

Практически все, о чем мы мечтаем, связано с физическими действиями: сделать выигрышный бросок в игре, путешествовать по миру, создавать прекрасное искусство. Чтобы осуществить то, о чем мы мечтаем, мы должны быть творцами, исследователями и творцами. От нас требуется двигаться и становиться активными участниками жизни. Другими словами, чтобы жить полноценной жизнью, нам нужно жить физической жизнью.

Однако слишком часто мы принимаем как должное возможность, которую дает нам здоровье, жить настоящей жизнью. Хорошее здоровье позволяет вам активно участвовать в своей жизни. Не все хотят жить полноценной жизнью, но если вы не в хорошей физической форме, вы даже не сможете сделать выбор, если захотите.

И, наконец, один из лучших способов, которые я нашел для улучшения своего ума, — это улучшение своего тела. Не каждый сильный умственно подталкивает себя физически. Но мне еще предстоит найти кого-то, кто бы подталкивал себя физически, но не был бы силен морально.

Преимущества физической жизни — вот почему я верю в силовые тренировки и работаю над тем, чтобы стать тем человеком, который никогда не пропускает тренировки.

Подключение

Люди — самые социальные существа на планете Земля.По сути, мы здесь для связи. Итак, мне трудно поверить, что вы ведете здоровый образ жизни, если в него не вовлечены другие.

Более того, люди, с которыми вы общаетесь, либо создадут вас, либо уничтожат. Те, кто уже прошел через огонь, могут помочь вам сделать то же самое. А те, кто этого не сделал, заставят вас сделать это невозможным.

Разведка

Быть любопытным — значит быть человеком. Представьте себе первый год — или даже пять лет — вашей жизни.Почти все, с чем вы сталкиваетесь, является новым. Каждый день приносит что-то, что можно открыть, чему научиться, что исследовать.

А потом каким-то образом, по прошествии лет, мы вырастаем и начинаем переходный период. Мы начинаем узнавать вещи, читая о них и наблюдая за ними, вместо того, чтобы испытывать их на собственном опыте.

В младенчестве мы познаем мир, касаясь его, держа его на руках и живя им… а не просто читая о нем. Конечно, мы время от времени будем есть бродячие блоки LEGO, но мы преодолеем случайные ошибки и в конечном итоге станем лучше.Я считаю, что есть ценность познать мир вокруг нас, а не просто изучать его.

Эти чудеса открытий — вот почему я путешествую по миру в поисках новых культур, новых идей и новых технологий. Я надеюсь научиться чему-то, живя ими, и приложить все усилия, чтобы распространить эти уроки повсюду. Лучшие идеи всегда где-то. Моя цель — делиться ими повсюду.

Участие

В основе здорового образа жизни лежит участие в жизни окружающего вас мира.Люди, которые живут здоровой, полноценной жизнью, живут активно, а не просто живы.

Знаменитый физик Ричард Фейнман прекрасно резюмирует эту идею:

«Влюбитесь в какое-нибудь занятие и делайте это! Никто никогда не понимает, что такое жизнь, и это не имеет значения. Исследовать мир. Практически все действительно интересно, если вникнуть в это достаточно глубоко. Работайте так усердно и сколько хотите над тем, что вам нравится делать лучше всего. Не думайте о том, кем вы хотите быть, а о том, чем хотите заниматься.Сохраняйте какой-то минимум в других делах, чтобы общество не мешало вам вообще что-либо делать ».

Ричард П. Фейнман

Живите здоровой жизнью

Здесь, в Соединенных Штатах, я собираюсь отпраздновать Рождество со своей семьей.

Я буду делать все возможное, чтобы творить (конечно же, фотографируя), жить физической жизнью (я все еще буду заниматься спортом во время каникул), общаться с семьей и друзьями, исследовать мир на собственном опыте (опыт открыть подарки, может быть?), и участвовать в жизни.

С праздником. Где бы вы ни находились и что бы ни праздновали, живите хорошо.

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долгой жизни

Почему Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких показателей продолжительности жизни среди всех развитых стран? (Чтобы быть конкретным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31-е место)

Может быть, те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, слишком долго смотрели на все неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования специалистов здравоохранения (HPFS). Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень долгий период времени. Национальная служба здравоохранения включала более 78 000 женщин и наблюдала за ними с 1980 по 2014 год. В HPFS были включены более 40 000 мужчин, которые наблюдались с 1986 по 2014 год. Это более 120 000 участников, данные за 34 года для женщин и данные за 28 лет для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, которые были собраны с помощью регулярно заполняемых проверенных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны, потому что предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:

1. Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровой пищи, такой как красное и обработанное мясо. сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.

3. Масса здорового тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.

4. Курение , ну здорового количества курения нет. «Здоровый» здесь означал, что никогда не курил.

5. Умеренное потребление алкоголя , которое составляло от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин.Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и употреблении лекарств, а также сравнительные данные Национальных обследований здоровья и питания и обширные онлайн-данные для эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение.Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет). У людей, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо больше шансов умереть преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также подсчитали продолжительность жизни по количеству из этих пяти здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… только одна … увеличение продолжительности жизни на два года у мужчин и женщин. Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда мне хотелось бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень интересно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите График B, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет в зависимости от количества факторов низкого риска»).

Это огромный . И это подтверждает предыдущее подобное исследование — множество предыдущих подобных исследований.Исследование, проведенное в 2017 году с использованием данных Health and Retirement Study, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше с нормальным весом, никогда не курившие и употреблявшие алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше. Проведенный в 2012 году мега-анализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение. И список подтверждающих исследований можно продолжить.

Так в чем наша (большая) проблема?

Как указывают авторы этого исследования, в США мы склонны чрезмерно тратить деньги на разработку причудливых лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить.Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям сделать здоровое питание и изменить образ жизни — это на широкомасштабном уровне населения, через усилия в области общественного здравоохранения и изменения политики. (Что-то вроде законодательства о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.

Конечно, в этой сфере есть много возражений со стороны крупной индустрии. Если у нас есть правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фаст-фуда, чипсов и газированных напитков.А компании, одержимые стремлением зарабатывать деньги ценой человеческой жизни, это очень злит.

Следуйте за мной в Twitter @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, Что такое стандартный напиток?

Польза здорового образа жизни для населения: увеличилась продолжительность жизни и отсрочилось наступление инвалидности. Департамент здравоохранения , август 2017 г.

Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.

Изменение взглядов на изменение поведения. Lancet , январь 2018 г.

Окончательное решение Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)

Закон о предотвращении семейного курения и борьбе против табака Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) — обзор

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Поддержание здорового образа жизни | Фонд периферической невропатии

Если вы хотите быть разносторонним и здоровым человеком, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Регулярно занимайтесь спортом

Нет, вам не нужно заставлять себя интенсивно тренироваться в тренажерном зале, но вам нужно оставаться как можно более активным.Вы можете выполнять простые упражнения на полу, плавать, гулять или просто заниматься домашними делами. Делайте то, что позволяет вам ваше тело.

Важно, чтобы вы продолжали тренироваться. Выделяйте не менее двадцати-тридцати минут в день на упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Иметь распорядок дня; следите за тем, чтобы у вас было достаточно физической активности каждый день.

Соблюдайте осторожность в своем питании

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно придерживаться здорового питания.Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей и ешьте меньше углеводов, с высоким содержанием натрия и нездоровых жиров. Избегайте нездоровой пищи и сладостей.

Не пропускайте приемы пищи — это только заставит ваше тело хотеть больше еды в тот момент, когда вы возобновите прием пищи. Не забывайте сжигать больше калорий, чем вы едите.

Занимайтесь тем, что вам нравится

Время от времени, чтобы стресс и потребности жизни не взяли верх, делайте перерывы, чтобы заняться чем-то, что вам нравится делать.

Окружите себя позитивной энергией

Чтобы иметь здоровое психическое и эмоциональное состояние, вы должны окружить себя положительной энергией.Да, не всех проблем можно избежать. Но это помогает преодолевать такие препятствия с оптимистическим взглядом на вещи. Окружите себя ободряющими друзьями и людьми, которые время от времени будут высказывать вам конструктивную критику, чтобы помочь вам стать лучше.

Возьмите за привычку всегда смотреть на светлую сторону жизни. Даже если вы попадаете в худшую ситуацию, всегда есть положительная сторона — что-то хорошее и позитивное. Вместо этого остановитесь на этих вещах.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно и не требует много труда.Просто продолжайте делать то, что делаете, и применяйте перечисленные выше советы по сохранению здоровья — вы наверняка станете разносторонним человеком в кратчайшие сроки.

▷ Что такое здоровый образ жизни? — Что можно, что нельзя, преимущества и многое другое

Мы слышали это много раз раньше, но действительно ли мы знаем, что означает здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов», что подразумевает, что эта концепция выходит за рамки существования или отсутствия болезней.

Следовательно, мы должны говорить не только о здоровом образе жизни, но и о здоровом образе жизни, который включает в себя питание, физические упражнения, профилактику здоровья, работу, отношения с окружающей средой и социальную активность.

Здоровый образ жизни не достигается в одночасье, но мы должны быть последовательными. Вы должны следовать хорошему плану, основанному на здоровых привычках. Поступая так, наши тела и разум войдут в ритм, который в конечном итоге станет второй натурой. Обычно люди придерживаются лишь небольшого количества здорового образа жизни или совсем нездоровы.Может быть, так оно и есть, потому что это проще и удобнее, чем делать это правильно (по крайней мере, так распространено мнение).

Из-за большой дезинформации о том, что «Dr. Google », может быть трудно понять, как лучше всего вести здоровый образ жизни. В этом блоге вы найдете все необходимое, чтобы как можно скорее перейти к более здоровому образу жизни. Если вы не знаете, с чего начать, вы попали в нужное место!

Какие составляющие здорового образа жизни?

С точки зрения, упомянутой ранее, можно определить, что некоторые из привычек, необходимых для ведения здорового образа жизни, следующие:

Физические упражнения

Обычно рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Достаточно быстрой ходьбы — при условии, что у вас учащается пульс!

В NHS говорится: «Один из способов выполнять рекомендованные 150 минут еженедельной физической активности — это делать 30 минут 5 дней в неделю».

Это позволяет не только сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, но также помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Кроме того, это способствует снижению уровня стресса и помогает лучше спать. Это также помогает вам достичь состояния расслабления, избежать изменений настроения, повысить самооценку и достичь состояния личного удовлетворения.Это также может быть хорошим способом развить здоровую социальную активность, когда упражнения выполняются с другими людьми.

В Parla мы любим заниматься упражнениями и писать об этом. Мы особенно фанаты йоги, поскольку двое из наших соучредителей — учителя йоги.

В нашем блоге вы можете найти эффективную последовательность асан в нашей записи блога «Позы йоги для фертильности» и узнать больше о преимуществах физической активности, прочитав «Упражнения для фертильности».

Сбалансированное питание

Здоровое питание достигается за счет включения всех продуктов, представленных в MyPlate (который заменил классическую пищевую пирамиду в 2011 году), но в правильных пропорциях и в правильном количестве.Основная цель должна состоять в том, чтобы поддерживать потребности организма в питании и давать нам достаточно энергии на день.

MyPlate разделен на четыре части, состоящие примерно из 30% зерен, 40% овощей, 10% фруктов и 20% белка, а также кружок меньшего размера, обозначающий молочные продукты, такие как чашка йогурта или стакан молока.

Если вас интересует питание, вы найдете множество фактов о питании и продуктах, повышающих фертильность, в нашем блоге о плане диеты для фертильности.

Вместе с нашим консультантом по питанию мы также написали другие блоги, такие как «витамины для фертильности» или «для чего нужна фолиевая кислота?».

Эти блоги важны не только для тех, кто ищет помощи в своем пути к фертильности, но и информация в них полезна в качестве общего ориентира для вашего общего состояния здоровья.

Социальная деятельность

Ваша социальная жизнь на самом деле является фундаментальным аспектом вашего здоровья. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому ухудшению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и слабоумие.

Быть счастливым с другими очень важно для вас как личности.Если вы состоите в отношениях, вы можете проверить наш блог, чтобы узнать, что делает отношения хорошими, но сначала убедитесь, что вы довольны собой. Эти советы по уходу за собой могут помочь вам в достижении ваших целей.

Психическое равновесие

Это относится не только к наличию психических заболеваний, но и к состоянию эмоционального и психологического благополучия. Хорошее психическое здоровье необходимо для поддержания и развития когнитивных способностей, социальных отношений, а также для решения личных и профессиональных проблем повседневной жизни.Стресс, усталость и беспокойство — это, среди прочего, некоторые из признаков, указывающих на то, что ваше психическое состояние не совсем здоровое.

В нашем блоге мы также писали о пользе йоги для психического здоровья и медитации осознанности. Мы предупреждали вас раньше, мы большие поклонники йоги!

Наслаждайтесь свободным временем

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей живут, чтобы работать, вместо того, чтобы работать, чтобы жить — а может и нет — может быть, вы один из них! Итак, наслаждайтесь своим свободным временем и используйте его эффективно и приятно.

Если вам нравится слушать подкасты, мы составили подборку некоторых из лучших подкастов, которые вы можете слушать в 2019 году. Если вы предпочитаете хорошо читать, вы можете ознакомиться с нашим списком рекомендаций по лучшим книгам о женском здоровье.

Упражнение для ума

Не только ваше тело нуждается в упражнениях! Упражнения для ума помогут сохранить его работоспособность и избежать ухудшения когнитивных функций и появления деменции.

Постарайтесь регулярно тренировать свой мозг с помощью упражнений, которые улучшают память, внимание, способность сосредотачиваться и изучать новые темы. Это поможет вам избежать или, по крайней мере, отсрочит эти проблемы.

Наслаждайся здоровым сексом

Отличные новости — секс — это не только развлечение, но и полезно для здоровья! Он полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы и расслабляет наш разум. Тем не менее, чтобы защитить себя от заболеваний, передающихся половым путем, таких как гонорея и сифилис, вы всегда должны практиковать безопасный секс, используя презервативы, если вы занимаетесь сексом с несколькими партнерами партнера, у которого в анамнезе были ЗППП.

Хороший сон

Необходимо хорошо спать и достаточное количество часов — не менее 8 часов в сутки.Это поможет вам отдохнуть и зарядиться энергией на следующий день. Бессонница является причиной высокого кровяного давления, болезней сердца, психических, метаболических и эндокринных заболеваний, поэтому постарайтесь выключить питание перед сном

Какие негативные образы жизни влияют на здоровье и качество жизни?

Несоблюдение всего вышеперечисленного, очевидно, окажет на вас негативное влияние. Одна из ключевых областей нездорового образа жизни — это выбор токсичных продуктов.

Токсичные привычки и продукты

Табак, алкоголь и наркотики очень негативно влияют на здоровье.До недавнего времени существовало поверье, что один раз в день выпить вина или пива — совершенно нормально, но новые исследования доказали, что даже это может негативно повлиять на наше здоровье.

Есть много продуктов, временное или продолжительное воздействие которых может привести к серьезному риску для нашего здоровья. Загрязнение окружающей среды городов считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.

Какая связь между качеством жизни и здоровым образом жизни?

Качество жизни связано со следующими аспектами:

  • Удовлетворение повседневной деятельностью.
  • Удовлетворение потребностей.
  • Достижение жизненных целей.
  • Самовосприятие и отношение к жизни.
  • Вовлечение личных и социально-экологических факторов.

Преимущества здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни практически безграничны. Здоровые привычки и распорядок дня позволят нам оставаться активными и добиваться поставленных целей. При этом наше внутреннее удовлетворение возрастет и останется на самом высоком уровне.

Мы не должны забывать, что, если мы нездоровы, наши шансы заниматься любимым делом резко снижаются.

Со здоровыми привычками мы будем видеть только пользу как для себя, так и для общества, которое нас окружает.

Преимущества ведения здорового образа жизни для себя

  • В целом, вам станет лучше! Ваше тело и разум будут иметь больше свободы, и вы сможете делать то, что не могли раньше.
  • Ваша утомляемость снизится при выполнении любых физических упражнений, так как вы наберете силу.
  • Когда вы чувствуете себя хорошо, вы выражаете это извне, и самые близкие люди тоже это почувствуют. В этом смысле ваши социальные отношения улучшатся.
  • Вы будете полноценно отдыхать, и каждое утро наполняетесь энергией.
  • Вы будете принимать правильные решения благодаря своему душевному равновесию.
  • Это душевное равновесие поможет вам избежать употребления токсичных веществ.
  • Вы будете активны, сводя к минимуму риск травм.
  • У вас будет разнообразная и сбалансированная диета, которая сделает ваше тело и ум сильными и здоровыми.

Польза здорового образа жизни для общества

  • Вам понравится помогать другим начать здоровый образ жизни. Вы также поделитесь с ними всеми преимуществами, которые вы получили от соблюдения собственного здорового образа жизни !.
  • Сократятся расходы на систему здравоохранения, так как благодаря укреплению иммунной системы вы будете реже болеть.
  • И последнее, но не менее важное: вы будете уважительно относиться к окружающей среде и, как следствие, внесете свой вклад в поддержание чистоты и хорошего состояния планеты для будущих поколений.

Важность здорового образа жизни

Если бы вам пришлось выбирать между здоровым образом жизни или нездоровой жизнью, вы, вероятно, выбрали бы первый. Это потому, что всем нам нравится чувствовать себя лучше. Многие люди путают здоровый образ жизни с рабством диеты или физических упражнений.Думать об этом так — большая ошибка. Не думайте об этом таким образом, потому что вы почувствуете ненужное давление и захотите отказаться от здорового образа жизни из-за страха.

Привычки здорового образа жизни не сводятся к экстремальным диетам для похудения, а помогают вам ежедневно готовить здоровую пищу. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, она часто будет заключаться в том, чтобы есть меньше, чем нужно вашему организму. С этой опцией вам также будет запрещено есть многие продукты. С другой стороны, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, вам не придется отказываться от еды из своего рациона или чувствовать голод из-за пропуска каких-либо приемов пищи в течение дня.

Что касается физических упражнений, которые вы выполняете, с одной стороны, у вас есть экстремальные упражнения, а с другой — здоровая физическая активность. Первый может быть трудным в обслуживании и на самом деле может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья. В вашем теле могут появиться заболевания в виде травм мышц и суставов. Они могут быть даже более серьезными, если вы будете выполнять эти действия в темпе, который не соответствует вашему уровню физической подготовки. С другой стороны, если вы будете заниматься физическими упражнениями в соответствии с вашим текущим состоянием, вы улучшите свое здоровье.

Здоровый образ жизни увеличивает ваши шансы на зачатие

Если ваша цель на ближайшее время или в ближайшем будущем — забеременеть, вы должны вести здоровый образ жизни. Для женщин это может помочь улучшить овуляцию и здоровье матки, что важно для зачатия. Для мужчин здоровый образ жизни поможет улучшить качество их спермы.

Вы можете узнать больше о качестве и подвижности сперматозоидов в нашем блоге «Как увеличить количество сперматозоидов».

Забеременев, вы должны продолжать заботиться о себе.Внутри вашего тела ребенок проживет девять месяцев. В течение этого времени он будет питаться тем, что вы переносите через плаценту. Поэтому, если вы плохо питаетесь, ребенок будет плохо есть. Если вы курите, ребенок курит. Если вы мало спите, малыш не будет отдыхать должным образом.

Наилучший вариант — придерживаться ряда здоровых привычек до, во время и после беременности. Таким образом, вы добьетесь здорового семейного окружения, чтобы малыш и будущий ребенок могли правильно развиваться. Кроме того, вы приучите их к здоровому образу жизни, который будет служить им вечно.Доказано, что если здоровые привычки начинаются с раннего возраста, их легче продолжать. Таким образом, вы оставите своему сыну или дочери очень полезное наследие на всю оставшуюся жизнь.

Если вы находитесь на начальном этапе своего пути к фертильности или у вас возникли проблемы с зачатием, Parla предлагает бесплатные услуги, такие как возможность задавать вопросы непосредственно экспертам по фертильности, медитации с инструктором для фертильности и много информации о питании, упражнениях и всем остальном вам нужно будет помочь вам в вашем пути к зачатию.Зарегистрируйтесь сегодня и присоединяйтесь к сообществу бесплатно!

Что это значит для вас — SWEAT

Быть здоровым — это то, к чему стоит стремиться, но что это на самом деле означает?

Прежде всего, быть здоровым — это НЕ универсальный рецепт. На разных этапах вашей жизни здоровые привычки, которые вам больше всего подходят, будут меняться по мере изменения вашего образа жизни — и это совершенно нормально!

К

Здоровье следует подходить комплексно, принимая во внимание ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие.Обретение баланса в этих областях — один из способов почувствовать себя здоровым и получить возможность жить полной жизнью.

Узнай:

Что значит быть здоровым?

У разных людей быть здоровым выглядит по-разному. Когда вы здоровы, вы будете чувствовать себя хорошо: физически, умственно и социально. Быть здоровым — значит чувствовать себя лучше, а не о том, как ты выглядишь.

Соблюдение строгой диеты или режима физических упражнений не сделает вас здоровым — чтобы быть здоровым, вы должны заботиться о своем теле и душе в целом.

Шаги, которые вы предпринимаете для заботы о своем здоровье, будут меняться на разных этапах вашей жизни, но есть некоторые фундаментальные области вашего здоровья, которым вы можете расставить приоритеты, чтобы чувствовать себя лучше.

Вот несколько способов, которыми вы можете взять на себя личную ответственность за свое здоровье и благополучие:

Забота о своем теле посредством правильного питания

Правильное питание может иметь длительное влияние на наше здоровье и благополучие, от предотвращения заболеваний, связанных с образом жизни, до уменьшения воспаления и поддержки роста и восстановления мышц во время вашего фитнес-путешествия.

Если вы не уверены в том, что означает для вас здоровое питание, найдите время, чтобы познакомиться с разнообразием продуктов, которые вы должны есть каждый день, чтобы достичь своих целей по макроэлементам и микроэлементам, чтобы у вас было достаточно энергии на день. сегодняшние задачи и ваше обучение. По мере того как ваш образ жизни и цели тренировок со временем меняются, вам нужно будет корректировать свои порции, чтобы у вашего тела было необходимое топливо для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Здоровое питание — это то, что должно соответствовать вашему образу жизни.Как только вы поймете принципы здорового питания, вы сможете осознанно подходить к своему питанию, которое поможет вам поддерживать здоровое ежедневное потребление пищи, сохраняя при этом здоровье в социальном, физическом и психологическом плане.

Найдите время для регулярных упражнений

Регулярные упражнения обладают множеством преимуществ — упражнения помогают избавиться от стресса, улучшают сон и поднимают настроение. Упражнение не всегда означает поход в спортзал или выполнение одного и того же.

Если вы новичок в фитнесе или возвращаетесь к упражнениям после перерыва, попробуйте разные стили тренировок, чтобы понять, что подходит вашему образу жизни — занятия, которые вам нравятся, помогут вам сохранить мотивацию.

Случайные упражнения, такие как подъем по лестнице вместо лифта или прогулка с дополнительной остановкой, чтобы сесть на автобус, могут помочь вам достичь ваших целей в движении, даже если у вас нет расписания тренировок.

Иногда высокоинтенсивная тренировка — это именно то, что вам нужно, чтобы получить прилив энергии, но если вы подвергались сильному стрессу, кардио-упражнения с малой нагрузкой могут быть самым полезным стилем упражнений. Всегда прислушивайтесь к своему телу и корректируйте тренировки в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.

Если у вас есть конкретная цель в фитнесе, следование структурированной личной программе тренировок может помочь вам достичь этой цели раньше.

Отдыхай

Когда вы настраиваете новый режим фитнеса или оздоровления, вы можете легко запланировать все свои тренировки и повседневные занятия — но достаточно ли у вас времени для отдыха и релаксации?

Если вы стремитесь к сбалансированному и здоровому образу жизни или тренируетесь для конкретного мероприятия или производительности, дни отдыха важны для вашего восстановления и психического благополучия.

Отдых не означает потерю прогресса или вообще бездействие — активное восстановление может помочь вам оставаться сосредоточенным между тренировочными днями с высокой интенсивностью.

Приоритет сна — еще один важный аспект здоровья. Когда вы спите, клетки вашего тела восстанавливаются, и у вашего тела есть время адаптироваться к тренировкам. Внесение небольших изменений в сон со временем может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Сделайте ставку на умственное и эмоциональное благополучие

Быть здоровым — это больше, чем просто заботиться о своем физическом теле — позитивные мысли и здоровый образ мышления также являются ключом к вашему благополучию.Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после ухудшения физической формы или есть другие области вашей жизни, вызывающие у вас стресс, принятие мер по развитию позитивного отношения может помочь улучшить ваше самочувствие.

Некоторые способы сделать это включают ежедневное выражение благодарности или выделение времени для регулярной практики внимательности. Вы можете включить эти принципы в свою повседневную деятельность — забота о своем психическом благополучии не должна отнимать у вас много времени.

Исследование, проведенное в 2013 году Университетом Сринахаринвирот в Таиланде и опубликованное в Журнале Медицинской ассоциации Таиланда, показало, что четырехдневная программа медитации осознанности снижает уровень кортизола, гормона стресса в крови, однако в этой области необходимы дальнейшие исследования.

Быть здоровым — значит уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому благополучию

Выбор быть здоровым не должен быть сложным. Когда вы находите баланс в своей жизни, вы на правильном пути, чтобы чувствовать себя лучше!

Это может быть так же просто, как выделить 20 минут на быструю тренировку, приготовить полезную закуску, которую можно взять с собой, или попробовать новый стиль тренировок. Если вы готовы посвятить себя своему здоровью, у Sweat есть четыре программы для начинающих, которые помогут вам снова двигаться — это достижимая отправная точка с двумя 20-минутными тренировками с отягощением каждую неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *