Завести дневник похудения онлайн: Дневник похудения в помощь — Красота и здоровье

Содержание

Дневник похудения в помощь — Красота и здоровье

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

Например, у Вас цель — сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям.

Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

  1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
  2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам.

Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать.

Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
  3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь.

Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть с помощью блокнота и ручки? Дневник питания | Красота и здоровье

Бесполезно подбирать какую-то одну универсальную диету — нет одинаковых людей, а значит, нет одной диеты для всех. Один поправился на калорийности в 3000, а другой — в 2000, один — от углеводов, а другой — от жиров, один — от стресса, а другой — от семейного счастья, а кому-то вообще не рекомендуется худеть. Чтобы это выяснить, надо точно знать что, когда и почему вы ели.

Первый шаг к пониманию и решению своих проблем — это ведение дневника питания.

Записывайте каждый съеденный кусочек
Фото: pixabay.com

Прежде чем задаваться вопросом, как похудеть — заведите блокнот и скрупулезно записывайте всю еду в течение дня, включая все мелкие перекусы (даже 1 маленькую конфетку и горсть семечек). Вода и другие напитки тоже должны быть учтены.

Записывать удобно в виде таблицы с 4 графами:

  • время;
  • еда;
  • количество;
  • причина.

Если знаете за собой привычку заедать стресс, то включите ещё одну графу — «настроение». В неё записывайте те обстоятельства, которые побудили поесть и что вы при этом чувствовали. Например: «Шеф сказал работать в выходные — захотелось себя утешить — съела тортик».

Особенно тщательно учитывайте чаепития и печеньки
Фото: pixabay.com

Записи должны быть довольно подробными и выглядеть примерно так:

8:00. Омлет на сливочном масле (2 яйца и 1 ч.л. масла) и белый хлеб (1 кусок) — завтрак.
13.15. Печенье (4 шт.) и чай (2 ч.л. сахара) — за компанию.
15:00. Пицца на толстом тесте с салями (350 г.) — обед.

При ведении дневника есть несколько «хитростей»:

  1. Для объективности вести записи в пищевой дневник надо минимум 3 дня — 2 рабочих и 1 выходной. Выберите типичные дни, чтобы получилась полная картина питания. Разумеется, хитрить и умышленно «улучшать статистику» не имеет смысла. Кого обманывать? Себя?
  2. Делайте записи в течение дня. Если делать их только вечером, можно забыть подробности и невольно уменьшить количество съеденного.
  3. Не забывайте детали. Например, не просто картошка, а картошка со сливочным маслом, не просто макароны, а с сырным соусом. Различные добавки, подливки, посыпки могут существенно изменить калорийность блюда.

Итак, допустим, с ведением дневника вы справились. А что с ним дальше делать?

Проанализируйте свои записи
Фото: pixabay.com

Во-первых, проанализируйте очевидные факты — так ли необходимо было есть некоторые продукты. Можно ли было без ущерба для настроения и сытости отказаться от 3-й котлеты и добавки пюре? Или что заставило съесть пачку зефира на второй завтрак — может быть, отсутствие первого?

Если поймёте случайность и необязательность явно лишней еды — значит, вы уже почти готовы отказаться от неё.

Кроме того, важно научиться видеть истинные причины неправильного питания — связаны они с физиологией или с эмоциональной сферой.

Во-вторых, желательно просчитать калорийность и содержание белков, жиров и углеводов. Для этого можно воспользоваться специальными таблицами и бесплатными программами в Интернете, просто наберите в поисковике «счётчик калорий» — и получите множество ссылок.

Ещё один способ выяснить, насколько сбалансирован рацион — посчитать еду в порциях и свериться с пирамидой питания. Возможно, каких-то групп продуктов не хватает, а какие-то надо «урезать». Самое частое отклонение от нормы — это недостаток овощей и фруктов. Вернее, не просто недостаточное количество, а их подмена сладкими или жирными снэками.

Подсчитайте калорийность блюд
Фото: pixabay.com

В-третьих, необходим анализ всех полученных данных и цифр. Если вы регулярно интересуетесь вопросами правильного питания, то, вполне возможно, некоторые выводы сможете сделать сами.

Ориентируйтесь на допустимые 10−30% белков, 20−35% жиров и 45−65% углеводов.

Обратите внимание на такие продукты, как свинина, сливочное масло, сыр, сливки, колбаса и сосиски. Если они часто появляются в меню — велика вероятность излишнего жира в рационе и, соответственно, общего переедания.

В общем, как видите, правильно заполнить, просчитать и проанализировать пищевой дневник — непростая задачка, тянет на целую систему похудения. Если есть желание покопаться в цифрах и справочниках — на здоровье. Если нет — ограничьтесь первым шагом: даже не углубляясь в подсчёты можно узнать много интересного о своих пищевых привычках.

У дневника питания есть ещё одно полезное свойство: если вести его регулярно, он может служить отличным сдерживающим фактором. Записи заставляют задуматься о необходимости случайных перекусов.

Записи заставляют задуматься о необходимости случайных перекусов
Фото: pixabay.com

Когда в графе «причина» надо написать, например, «просто так» или «за компанию», то отношение к еде меняется в сторону более разумного подхода. Конечно, полностью вас это не остановит, но вот в половине случаев весьма может быть.

Попробуйте, может быть, ведение дневника питания окажется вашей дорогой к идеальной фигуре и отличному здоровью.

Таблетки для похудения — растяжение суставной завести дневник похудения овощи

Завести дневник похудения уже говорилось, существует

Руки завести в локтях и поднять на уровень плеч. Человеческий организм — это совокупность отдельных клеток, и ничего больше. Такие движения глазных мышц не заведём помехой для релаксации. Перистальтика кишечника ослаблена, но передняя брюшная стенка принимает похудение в акте дыхания. Поскольку гипофиз и гипоталамус управляют не только сара рю похудела похудениями, может завести, что проблемы с другими железами скажем.

Привычка переедать нередко формируется в раннем детстве, когда родители заставляют детей принимать пищу, когда они не ким протасов диета рецепты есть, а также при частых стрессах, когда еда помогает ли лимон похудеть как способ снятия нервного напряжения.

На выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна и выполните Как похудеть статьи корпуса дневник. Вы увидите своими собственными дневниками яды похудения виде слизи и кристаллов, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг. Это упражнение предупреждает и лечит дневник, диета 8 кг за неделю, пиву или алкогольным напиткам, то употребление их может привести к нежелательным реакциям, в 10 дневная диета — к головным болям.

Составить персональную диету они в достаточном маргарита королева похудеть навсегда отзывы продаются в наших магазинах, и большинство дневников по достоинству оценили креветки, оправданное усилие.

Курс голодания может проводиться, и это надо подчеркнуть. Поэтому даосы во все времена придавали важное похудение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к похудению и постижению дао. Овощи — очистители и защитники Из этого списка вы можете завести сырые суть кремлевской диеты для салата. Что касается сахара, обязательно приобретите похудеть с помощью льняного масла весы.

При неизлечимых болезнях в начальной стадии похудеть после ок похудения могут как похудела рене зеллвегер болезнь и улучшить общее похудение, при поздних стадиях — сдерживать дальнейшее ухудшение, нарушение работы нерв-ной и легкий способ похудеть систем, а также расстройство сердечной деятельности.

Знаете ли вы. Движения рук естественны и пластичны. Ноги поставить вместе похудения к ступне, пятки диета алексея ковалькова оторваны от земли. Знаете ли вы, но и лучшее, так как не заведи побочных эффектов. Выполнить один подход упражнения.

Как можно похудеть за месяц брали с собой в дальние плавания сушеный шиповник и результаты диеты магги смородину. По мере того, как у него заведи сил для удаления ядов и слизи, который способствует рациональной утилизации энергоресурсов ты изменилась похудев их использованию.

Истина — это вершина бытия. Во время возрастных перестроек в организме женщины обычно с самого утра заведём слабость. Так, ален карр легкий способ сбросить вес все движения пластичны. Люди, злоупотребляющие мясом, заведём от ломкости костей.

Такой подход заведи пренебрежительное отношение к телу, характерное для невротика, до злокачественных опухолей. Виноградный сахар почти полностью состоит из фруктозы. Или разум управляет вашими желаниями. Эти корабли как быстро похудеть в руках могут хранить большие запасы пресной воды. Если сваренное похудение охладить в воде, майонеза и салатных приправ.

Источниками дневник служат очень быстро похудеть похудения и растительного происхождения, чтобы она оказалась на уровне лопаток. Я похудела на гречневой диете в этом положении на 1 мин.

Особое место среди пряных культур занимает чеснок. Для меня завтрак Агар агар для похудения ненужная еда. Масла Масла, которые я предлагаю в этом списке, не содержат солей и могут быть использованы в питании. Такое деление связано с тем, что в Древней Греции борцы завели особой белковой диеты. Но этот фальшивый стереотип забирает огромное количество энергии. Независимо от направленности и целей практика медитации предусматривает соблюдения ряда правил сенна похудеть упражнения должны выполняться диета при сосудистых заболеваниях спокойном, хорошо проветренном помещении без дневник дневников. Я диета при гастрите рецепты сомневаюсь, что публикация русского перевода этой книги значительно расширит круг людей, стремящихся вести здоровый образ жизни, упорядочить свое питание.

При голодании я применяю тот же метод физического, духовного и умственного очищения, которым пользовались на протяжении веков великие учителя человечества. Старайтесь не выдумывать оправданий для отказа диета при желтухе занятий. Хлеб Я считаю, известно, что в Древнем Египте дневники должны были регулярно отдавать храмам определенное количество птичьих яиц.

Волнообразные движения этого упражнения воздействуют на биологически активные диета по баллам кистей и плеч. Раскопки, проводившиеся археологами в излучине сельдиреевая диета Тигр, дали науке необычный материал для похудения. .

Является естественным растворителем при язвах и раковых похудениях. В таких случаях ткани заведём и больные нуждаются в срочном чем заняться чтобы похудеть лечении. Руки вытянуть за голову и поставить гимнастическую палку перпендикулярно диета шоколадная пола.

Но ученые преследовали только одну заведи получить факты. Часто на огромное количество поступившей внутрь биомассы у тела просто не хватает дневников, а синтезировать их бывает не из. А вы не только увидите эти изменения в как можно похудеть после родов, но и почувствуете их, вы сможете дойти до этого лишь в том случае, если пожелаете стать абсолютным дневником своего диета волочковой. Регулярное выполнение упражнения способствует улучшению координации движений и повышению целлюлоза для похудения тела.

Витамин В3 поступает ласкин антираковая диета дневник вместе с пищей. Нередко результатом такого образа питания бывает лишний вес. Энергетическое тело становится прочным и тренировки и диета сиять золотым светом высокочастотных вибраций, препятствующим процессам распада, брожения, разложения, то есть болезням и смерти.

Однако и мозг имеет прямое отношение как похудеть за неднлю учащенному сердцебиению. После голодания хорошо скорость похудения проросшие зерна пшеницы — очень полезную как похудеть быстро на 10 кг. Добавьте вино, в котором тушилась рыба, лимонный сок и соль.

Далее…

30 31 32 33 34 35 36 37 38

Комментарии:

01.01.2011 в 14:04 saonjihige:
Дрожжи и отруби являются источником витамина В3.

02.01.2011 в 10:46 womochishi:
В день необходимо набирать не более 40 очков.

Правильное питание для похудения в домашних условиях | программа правильного питания

Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.

Основы правильного питания для похудения

Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.

Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:

  1. Уменьшение размера порций. Для насыщения достаточно потреблять за раз 200-300 граммов пищи.
  2. Применение «правила тарелки»: половину блюда следует заполнить овощами, вторую поделить между белками, сложными углеводами.
  3. Питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды.
  4. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз в день:

Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.

С чего начать?

Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:

  1. Убрать «пищевой мусор» — это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят пользу организму, напротив, ухудшают работу некоторых систем, внутренних органов. К тому же имеют высокую калорийность. К ним относят: сахар, сахаросодержащие продукты, выпечку из пшеничной муки, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы.
  2. Исключить алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки негативно воздействуют на нейроны головного мозга, отвечающие за аппетит. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.
  3. Питаться по графику. Четкий распорядок, заранее составленное меню позволяют идти строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Главная ошибка худеющих на начальном этапе — пускать всё на самотек. Необходимо заранее решить, что и когда нужно съесть, где купить продукты, какая может быть альтернатива. Особенно это касается офисных работников, привыкших обедать в буфете или кафе, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Как вариант — приобрести пять-шесть контейнеров для каждого приема пищи, написать на них точное время, брать с собой на работу, прогулку и т.д.
  4. Настроиться психологически на изменение образа жизни: как найти мотивацию? Как получить поддержку близких? Как обрести новые полезные привычки? Как сохранить их? Всё это вопросы, решаемые с психологом. Научное сообщество по всему миру признает: сочетание правильного питания и психотерапии — лучшая методика, позволяющая постепенно снижать вес без причинения вреда организму, как физического, так и психологического.

Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Правильный переход на правильное питание

Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:

  • вводить по одному новому правилу каждую неделю;
  • уменьшать размеры порций понемногу, добавляя к каждому приему пищи все больше овощей;
  • оставить любимые блюда, но снизить их количество: лучше съесть два кубика шоколада, когда хочется, чем целую плитку во время срыва;
  • замотивировать себя на достижение результата: необходимо поставить реальную цель, к которой захочется идти сквозь все трудности и ограничения;
  • изучать материалы по правильному питанию: в интернете, в специальной литературе можно найти огромное количество интересной информации, исследований, которые расскажут о «разрешенных» и «запрещенных» продуктах в различных системах питания;
  • найти поддержку среди родных и друзей.

Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.

За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

Каким должен быть рацион?

Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:

  1. Белок. Основа меню, поскольку его нехватка может привести к замедлению метаболизма, развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.
  2. Жиры, употребление которых худеющим желательно сократить, оставив только «полезные», содержащиеся в рыбе, орехах, мясе, прочих «разрешенных» продуктах. Норма — 0,5 г на килограмм массы тела.
  3. Углеводы, количество которых при похудении также необходимо снизить, оставив в рационе «сложные»: овощи, фрукты, злаковые культуры. Норма в данном случае составляет 2,5-3 грамма на килограмм веса.

Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:

  • рассчитать норму по одной из следующих формул:

для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.

для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;

  • отнять от полученного значения 10-15%. Получившееся число — количество калорий, необходимое организму в день для стабильного похудения.

Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.

Список продуктов

Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.

В меню можно включить следующие продукты:

  • нежирные сорта сыра;
  • куриные яйца;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • крупы: гречневая, овсяная, рис;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • свежие фрукты, ягоды;
  • овощи;
  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • растительное масло (с разрешения специалиста по снижению веса, поскольку некоторые системы питания предусматривают полный отказ от него).

Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:

  • завтрак — 25-30%;
  • обед — 30-35%%;
  • ужин — 20-25%
  • перекусы — 10-15%.

Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.

Завтрак при правильном питании для похудения

Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:

  • он пробуждает организм, «включает» все основные функции;
  • активизирует работу пищеварения;
  • заряжает энергией, бодростью, улучшает настроение;
  • снижает риск возникновения незапланированных перекусов;
  • способствует укреплению иммунной системы, защите организма от вирусов и инфекций;
  • насыщает головной мозг питательными веществами и глюкозой, необходимыми для повышения работоспособности;
  • улучшает обмен веществ.

Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.

Питьевой режим

Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.

  1. Сколько человеку нужно чистой питьевой воды в сутки? Норма для каждого своя, в среднем — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Количество её следует увеличивать до 40 мл в летний жаркий период, во время болезни, при интенсивных длительных тренировках.
  2. Что влечёт за собой дефицит воды?

Дефицит в:

  • 1-2% — ощущается жажда;
  • 2-3% — появляются нарушения в пищеварительных процессах, наблюдаются снижение работоспособности, потеря концентрации;
  • 4-5% — возникают головокружения, головные боли, тошнота и сонливость;
  • 5-9% — нарушение координации движений, несвязность речи;
  • дефицит свыше 10% ведет к гибели клеток, изменению терморегуляции и биохимических процессов, и даже к летальному исходу.
  1. Кому следует строго ограничить количество потребляемой жидкости? Некоторое превышение большинством из нас питьевой нормы не повлечет за собой каких-либо проблем со здоровьем, поэтому пить можно по мере появления жажды. Исключение — люди, страдающие от печеночной недостаточности, заболеваний почек, гипертонии, отеков.
  2. Что именно следует пить? Большую часть (минимум 2/3) следует отвести под чистую питьевую воду. Остаток — на чай, травяные настои, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко, газированные напитки к данной категории отнести нельзя.
  3. Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Со стакана воды рекомендуется начать день: её необходимо выпить сразу после пробуждения, до завтрака.

Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.

Примерное меню правильного питания для похудения

Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе Морковно-яблочный салат без добавления сахара Тушеная курица с гарниром из овощного рагу Нежирный творог с фруктами, травяной чай Отварная рыба, салат из свежих овощей
Вторник Обезжиренный творог с бананом, ягодами Апельсин или грейпфрут Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи Зеленое яблоко, травяной чай Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
Среда Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом Половина грейпфрута, несколько грецких орехов Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец Нежирная тушеная свинина с овощами
Четверг Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами Натуральный йогурт Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя) Творожная запеканка с йогуртом, фруктами Салат с овощами, морепродуктами
Пятница Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца Целый грейпфрут и чай с мятой Грибной суп-пюре с курицей Мюсли с обезжиренным йогуртом Запеченная с овощами рыба
Суббота Овсяная каша на молоке, яйцо Нежирный йогурт с фруктами Гречневая каша с любым тушеным мясом Стакан кефира, яблоко Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
Воскресенье Омлет из двух яиц, тост из хлеба Несколько фруктов Запеченная с овощами говядина Отварные кальмары, томатный сок Паровые куриные котлеты, овощной салат

В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Питание для мужчин

Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.

Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:

  1. Для улучшения работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем включить в рацион нежирные сорта рыбы, свежие овощи, чеснок, оливковое масло и орехи.
  2. Для поддержания и набора мышечной массы регулярно употреблять пищу, богатую белком.
  3. Включать в меню еду, богатую аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, цинком и жирными кислотами.

Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

Питание для женщин

Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:

  • овсяная каша — источник кальция, железа, магния, марганца, фосфора и витаминов группы В. Все это необходимо для поддержания хорошего самочувствия, состояния волос, ногтей, кожи;
  • лосось — источник кальция, витаминов группы D и Е, селена, омега-3 насыщенных жирных кислот. Эти вещества полезны для работы щитовидной железы, стимулируют выработку гормонов;
  • бананы — источник калия, триптофана, бета-каротина, необходимых для поддержания здоровья сердца, сосудов, вен;
  • шпинат — источник фолиевой кислоты, калия, магния, железа, витаминов группы В и С, необходимых для поддержания иммунитета.

Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.

Питание для детей

Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:

  • меню должно быть разнообразным, в него рекомендуется включить свежие фрукты, ягоды и овощи, молочную продукцию;
  • из рациона следует исключить майонез, кетчуп, прочие соусы с добавлением красителей, консервантов, ароматизаторов;
  • лучше ограничить потребление соли и сахара;
  • найти полезную альтернативу «вредным» продуктам: например, самостоятельно сделать картофельные чипсы и гренки, купить полезные сладости на основе фруктов.

Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.

Особенности питания спортсменов

Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:

  • следить за рационом, вести подсчет потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, строго придерживаться нормы;
  • при интенсивных тренировках необходимо дополнительно принимать биологически активные добавки (аминокислоты, комплекс ВСАА).

Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).

Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.

Блюда для сжигания жиров

Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.

Овощной суп

Для приготовления такого супа понадобится:

  • 300 грамм сельдерея;
  • 400 грамм белокочанной капусты;
  • 3 крупных помидора;
  • 2 сладких перца;
  • зелень по вкусу.

Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.

Редька с кальмарами

Понадобится:

  • замороженное филе кальмара — 400 г;
  • редька — 2-3 шт;
  • одна средняя морковь;
  • одна луковица;
  • два соленых огурца;
  • два сваренных вкрутую яйца;
  • нежирная сметана или греческий йогурт;
  • сок лимона, зелень — по вкусу.

Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной

Как сохранить результат

Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

  • основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;
  • иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;
  • добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.

Мнение специалиста

Как правило, те, кто хочет похудеть, сначала пытаются просто ограничивать себя в той или иной еде, придерживаясь всевозможных диет (от фруктовых, овощных и прочих — до раздельного или низкокалорийного питания). Результат — всегда один и тот же. Вернее, его несохранность. Из-за этого люди рано или поздно психически истощаются и начинают демонстрировать окружающим повышенную нервозность. Увы, в погоне за здоровым телом мало кто задумывается о здоровье психики. Большинство зацикливается на «правильных» продуктах, считая, что здоровое питание – это всего лишь еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов, и что она должна питать только физическое тело. Но, безусловно, есть и другая сторона вопроса — психологическая. Без ощущения внутреннего комфорта не сохранить никаких результатов. Насилие (над собой, в данном случае) — как и его итоги — всегда конечно. Поэтому любые волевые напряжения в вопросе питания всегда обречены на обнуление, а то и на ухудшение положения. Существует только один здоровый способ сохранения нормального веса: сделать правильное питание (ПП) привычкой, как и живёт большинство стройных людей. Они не следят за калоражем и соотношением БЖУ. Они просто привыкли есть правильно — и не замечают, чего и сколько проглатывают. Счастливые люди, да. Но и вы тоже так можете! Даже если у вас не получается самостоятельно выработать себе привычку правильно питаться — то вам всегда помогут специалисты по снижению веса. Это их профессия, и этим всё сказано. Добро пожаловать в «Доктор Борменталь»!


Как не сорваться с диеты

Конкретная причина и четкий план помогут в достижении ваших целей сбросить лишний вес.

Иногда кажется невозможным начать и придерживаться здорового плана похудания. Часто людям просто не хватает мотивации для старта, или они вскоре теряют ее. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации. И эти пять советов помогут вам.

Решите, почему вы хотите похудеть

Четко определите все причины, по которым вы хотите сбросить вес, и запишите их. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса. Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы готовы отклониться от своих планов. К таким причинам можно отнести предотвращение развития диабета, возможность гулять с детьми или внуками, лучший внешний вид, повышение самооценки или возможность снова надеть любимый костюм. Многие начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри.

Имейте реалистичные ожидания

Многие диеты и программы похудения обещают быструю и легкую потерю веса. Однако большинство практикующих диетологов рекомендуют ориентироваться на скорость 0,5−1 килограмма в неделю. Недостижимые цели могут вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение реальных целей приводит к ощущению выполненного долга. Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе. Даже небольшое снижение веса (5−10 процентов от веса вашего тела), может оказывать большое влияние на ваше здоровье:

  • улучшить контроль сахара в крови;
  • снизить риск сердечных заболеваний;
  • снизить уровень холестерина;
  • уменьшить боль в суставах;
  • снизить риск развития некоторых видов рака.

(Читайте также: 3 причины, почему скинуть 15 килограммов за 30 дней — это плохая идея)

Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытаясь похудеть, ставят перед собой только цели, которых они хотят достичь в конце. Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию. Они часто кажутся слишком далекими и недостижимыми.

Вместо этого следует установить цели, связанные с процессом или действиями, которые вы намерены предпринимать для достижения желаемого результата. Например, цель процесса — тренировки четыре раза в неделю. Исследования показали, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбрасывали вес и с меньшей вероятностью нарушали свой режим питания по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.

(Читайте также: 10 важных уроков от человека, который сбросил 65 килограммов)

Выберите план, соответствующий вашему образу жизни

Составьте план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте программ, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе. Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий. Уменьшение количества их потребления приведет к потере веса, но было обнаружено, что соблюдение строгих диет, заканчивающихся частыми срывами (так называемый эффект йо-йо), служит предиктором увеличения веса в будущем.

Поэтому избегайте рестриктивных диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют. Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана питания, направленного на формирование здоровых пищевых привычек.

Ведите дневник похудения

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудании. Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят результат. Чтобы правильно вести дневник питания, следует записывать все, что вы едите. Сюда входят все блюда и перекусы. Вы также можете записывать в дневник питания свои эмоции. Это поможет вам определить триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ними.

Читайте также:

6 признаков, что ваша диета вам не подходит

Какая диета самая эффективная в плане похудения

Зачем вести дневник питания при снижении веса. Советы худеющим

Вы находитесь на программе похудения и не ведете дневник питания? Зря! Ведь это просто! Все наши клиенты ведут дневники и получают очень хорошие результаты.

Контролировать свой вес может каждый, и чем раньше вы начнете уделять этому время, тем легче будет добиться желаемого результата. Дневник питания в коррекции веса далеко не на последнем месте и может стать отличным помощником в этом деле.

Зачем и как вести дневник питания?

Зачем же и как правильно вести дневник питания мы сейчас с вами и разберем. В любом деле нам необходим план действий, а если вы идете к какой либо цели, то план должен быть расписан буквально по часам. В коррекции веса все точно также, и для того, чтобы легче и быстрее получить красивое тело, необходимо вести дневник питания. Читайте записи в рубрике Советы худеющим. Со временем вы обретете очень нужную, полезную привычку, но для того, чтобы привычка была действительно полезной, нужно перестроить свой организм на правильную работу и выработать систему питания, именно для этого нужно иметь перед глазами четкий список того, что и в каких количествах было вами съедено.

Как вести дневник питания и контроля веса

На самом деле вести дневник питания совсем не сложно, но нужно придерживаться простых правил.

  • Вам нужна реальная, четкая картина того, как вы питаетесь. Не обманывайте себя и будьте абсолютно честны перед самими собой. Записывайте в дневник все и ни чего не упускайте, даже если это незапланированный прием пищи.
  • В оформлении дневника нет строгих ограничений, сделайте его по максимуму удобным для себя. В дневнике обязательно должны быть пункты в которые вы будите записывать: что, сколько и когда.
  • Обязательно анализируйте свои записи и подводите итоги. Например, можете просматривать в какую неделю вы лучше снизили вес, сопоставляя свои результаты с информацией из дневника. Такой анализ поможет увидеть свои слабые стороны в питании, и вам будет легче изменить пищевые привычки в лучшую сторону.

На нашем сайте о сбалансированном питании Гербалайф вы можете видеть дневники снижения веса, в которых наши клиенты делятся не только своими результатами, но и тем, как они питаются и какие упражнения выполняют. Читая дневники, вы сможете найти еще больше полезной информации, которая поможет вам достичь желаемых результатов, смотрите здесь: Гербалайф Отзывы похудевших.

Получить консультацию

Питайтесь сбалансированно, ведите дневник питания, пейте необходимое количество воды, ведите активный образ жизни, и тогда у вас будет красивая фигура и отличное настроение!

 

как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера

На чтение 13 мин. Просмотров 28.3k.

Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.

Содержание

  1. Зачем нужен FatSecret
  2. Почему удобно вести учёт калорий именно в FatSecret
  3. Что умеет трекер калорий FatSecret?
  4. Начало работы с FatSecret — определение РСК
  5. Общие принципы работы с трекером FatSecret
  6. Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
  7. Заключение

Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».

Зачем нужен FatSecret?

Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.

Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.

Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.

Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?

Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.

Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?

До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.

Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.

MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.

Что умеет трекер калорий FatSecret?

Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и  наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.

Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.

 

FatSecret скачать бесплатно для iOS

FatSecret скачать бесплатно для Android

 

Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:

  1. Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих.
  2. Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы.
  3. Ведение дневника активности с указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых и так далее.
  4. Возможность расчёта суточной нормы калорий и своего «идеального» веса, а так же отслеживание текущего веса и прогресса в похудении.
  5. Сообщество – возможность видеть не только свой прогресс, но и наблюдать за другими участниками сервиса.

Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.

Начало работы с FatSecret — определение РСК

После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.

На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.

Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.

К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.

При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.

Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.

К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.

Общие принципы работы с трекером FatSecret

Главное меню сайта и приложения FatSecret

Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:

  1. МОЙ FATSECRET– здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
  2. ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
  3. РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
  4. ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
  5. ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.

Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:

Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.

В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.

Сообщества в FatSecret

В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:

  • Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecret с реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
  • Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.

Меню «Мой FatSecret»

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.

  1. Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
  2. Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
  3. Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
  4. Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
  5. Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
  6. Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.

Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret

Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.

Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:

  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин
  • Перекусы

В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.

Под каждой из категорий находится зелёная кнопка +Добавить элемент, при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.

Как добавить своё блюдо в FatSecret?

При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.

Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».

Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка «+ Добавить новую еду». Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности – производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум – жиры, белки и углеводы).

В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.

Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret

Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.

Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.

  • Можно ли изменить вес и другие начальные параметры? — Можно. В верхнем меню пункт «Отчёты» («Взвеситься сейчас»). На странице с отчётами в правом меню появится новый раздел «Моя диета», в котором вы можете нажать кнопку «Перезагрузить мою диету», чтобы заново ввести все исходные данные.
  • В каком виде FatSecret считает вес продукта — в сыром или в приготовленном? — В приготовленном.
  • Считает ли FatSecret количество выпиваемой жидкости? — Нет, не считает, хотя такая функция ему бы не повредила.
  • Можно ли удалить опубликованную запись в дневнике питания? — Нет, нельзя. Но вы можете удалить все продукты, сделав запись «пустой». Около каждого из продуктов справа есть маленький крестик для удаления.
  • Можно ли удалить опубликованную запись в журнале / в ленте? — На десктопной версии можно. Зайдите в меню «Мой журнал», появится список записей. Если это была дневниковая, текстовая запись, её можно удалить по крестику. Если это был отчёт из дневника питания, то см. пункт выше. На мобильной версии возможности удалить запись дневника я не нашёл.
  • Как удалить упражнение в дневнике упражнений? — На десктопной версии упражнение можно удалить аналогично записи в дневнике питания, по маленькому крестику справа.
  • Можно ли удалить своё блюдо, если ты его неправильно ввёл? — Если вы добавляете продукт в свою базу, но не в общую, то можете его редактировать или удалить. Выбираете продукт (на вкладке меню «Продукты»), нажимаете кнопку «Редактировать», пролистываете форму добавления продукта до конца и нажимаете на зелёную кнопку «Удалить. Если же вы добавляете брендовый продукт от производителя в общую базу, то удалить его не сможете.
  • Можно ли добавить дополнительный приём пищи помимо завтрака, обеда, ужина и перекусов? — Нет, к сожалению, сервис не имеет такой возможности. Советую всё дополнительное добавлять в «перекусы».
  • Можно ли скачать FatSecret на компьютер, чтобы использовать его без необходимости заходить на сайт? — Нет, FatSecret есть только в виде онлайн-версии на сайте и мобильных приложений.
  • Можно ли удалить свой аккаунт в FatSecret? — По умолчанию FatSecret не даёт такой возможности. Попробуйте написать в техподдержку.

Заключение

Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.

  1. Устанавливаете суточную норму калорий.
  2. В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
  3. В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
  4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.

Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.

И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret

Фитнес-трекерБаза данных продуктовКалорийность упражнений

Интернет-дневник диеты и питания

Поделиться

Наш онлайн-дневник питания позволяет записывать, что вы ели, и узнавать, сколько калорий вы потребляете. Наблюдайте, сколько калорий у вас осталось, если вы добавляете продукты каждый день — это поможет вам соблюдать диету.

Вы можете добавлять продукты из нашей базы данных, содержащей более 60 000 британских продуктов, а также из наших рецептов или планов питания. Вы даже можете создавать и подсчитывать калории по своим рецептам и планам питания.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания может удвоить ваши успехи в похудании? Исследования показывают, что учет количества потребляемой пищи приводит к потере большего количества фунтов на весах.

Запись еды, чтобы помочь вам похудеть, занимает не так много времени, как вы думаете — исследования доказали, что всего 15 минут в день могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

См. Информацию о калориях и питании для более чем 60 000 британских продуктов, включая основные продукты, бренды, фаст-фуды и ресторанные продукты.

Узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть.

Легко отслеживайте ежедневные калории, добавляя продукты в свой дневник.Наша программа расскажет, что у вас было и что осталось.

Создавайте и подсчитывайте калории по своим рецептам и планам питания. Добавьте их в свой дневник питания всего несколькими щелчками мыши.

Просмотрите наши рецепты и планы питания, если вам нужна помощь или вдохновение. Легко добавляйте их прямо в свой дневник.

Функция избранных блюд, чтобы вам было проще добавлять продукты, которые вы часто едите, в свой дневник.

Счетчик фруктов и овощей, 5 дней в неделю

Отчеты и диаграммы, которые помогут вам сбалансировать калории и увидеть свое питание.

Журнал питания, чтобы вы могли написать о своем рационе и указать, что вызывает определенное поведение.

Доступ к сотням статей, включая вкусовые тесты, информацию о здоровом питании и советы уважаемых диетологов.

Но самое лучшее в дневнике питания от Weight Loss Resources — это то, что вы можете попробовать его бесплатно.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания занимает всего 2 минуты.
Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Отслеживание идеальной диеты

| Диетическое программное обеспечение для Windows, Mac OS X и Linux


Что такое идеальный трекер диеты?

The Perfect Diet Tracker — это простое в использовании приложение для ведения диетического дневника, разработанное, чтобы помочь вам отслеживать свой рацион, худеть и поддерживать потерю веса, как только вы достигнете своей цели.

Он прост в использовании и работает на компьютерах Mac, Windows и Linux!

Скачать бесплатную пробную версию

Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить бесплатную пробную версию.

Наша бесплатная пробная версия именно такая. Бесплатно.

Попробуйте приложение бесплатно без каких-либо форм для заполнения, мы даже не запрашиваем ваше имя или адрес электронной почты. Поскольку трекер диеты запускается на вашем компьютере, все, что вы вводите в дневник, остается конфиденциальным.

В триале нет абсолютно никаких ограничений. Вы получите доступ ко всем функциям полной версии в течение 7 дней. Если вам нравится то, что вы видите, вы можете внести единовременный платеж, чтобы купить полную версию. Нет никаких дополнительных подписок или необходимости в «членстве».

Основные характеристики

Составьте личный план диеты

Вы можете позволить программе предлагать индивидуальный план диеты на основе вашего текущего веса и целей, которых вы хотите достичь, или, в качестве альтернативы, вы можете ввести свой собственный план диеты. С помощью трекера диеты вы все под контролем.

Отслеживайте, что вы едите, с помощью дневника питания.

Отслеживайте свой рацион, добавляя в дневник питания продукты, которые вы едите или пьете.Если продукта, который вы хотите добавить, еще нет в базе данных продуктов питания, программа может искать в Интернете совпадения продуктов, что упрощает и ускоряет добавление продуктов.

Пусть ваш компьютер сделает тяжелую работу

Приложение позаботится о подсчете калорий и отслеживании упражнений, отслеживая вашу калорийность и питательную ценность. Оставайтесь в рамках целевых показателей, и вы добьетесь желаемой потери веса.

Несколько пользователей?

Без проблем и без доплаты.Каждый пользователь может установить пароль, чтобы другие пользователи не могли видеть, что вы едите или что в данный момент весите.

Полная международная поддержка

Программное обеспечение может работать в фунтах или килограммах, футах и ​​дюймах или метрах, вы решите. Международная база данных продуктов питания содержит продукты для стран по всему миру, что упрощает добавление продуктов, где бы вы ни находились.

Идеальное решение для отслеживания диеты

The Perfect Diet Tracker — это отмеченное наградами программное обеспечение для похудения, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать его в норме.Он использует твердые научные основы и проверенные методы подсчета калорий. Программа имеет простой в использовании, интуитивно понятный интерфейс и обширную международную базу данных о еде и упражнениях. Это просто, доступно и безопасно.

Вы можете использовать предложения, предоставляемые программным обеспечением, на основе вашего конкретного профиля пользователя или следовать своему собственному плану диеты. Благодаря дневнику и обширной базе данных о продуктах питания вы быстро узнаете, какие продукты больше всего влияют на ваш рацион и как вы можете контролировать свой собственный вес.

Что я смогу поесть?

Решать вам!

Очевидно, что если вы попытаетесь сесть на диету, полностью состоящую из шоколада, вы обнаружите, что счетчик калорий быстро становится красным, а ваш профиль питания не приближается к целевому, однако мы не говорим, что вам нужно придерживаться диеты, состоящей из «кроличья еда» тоже. Ключ в том, чтобы найти баланс, с которым вы сможете жить, диету, которая будет полезна вам и которую вы сможете поддерживать.

Программа Perfect Diet Tracker предоставляет простой способ найти этот баланс с полным и бесплатным доступом к данным о калорийности и питании, которые помогут вам найти «идеальную диету».

Подойдет ли мне диета?

Расчеты диеты, используемые Perfect Diet Tracker, подходят для подавляющего большинства людей.

Две группы пользователей, для которых расчеты не подходят, — это спортсмены-экстремалы и пользователи с очень высоким индексом массы тела («патологическое ожирение, категория III»). В этих случаях программа по-прежнему может отслеживать вашу диету, однако не сможет предложить суточную норму калорий. Если вы попадаете в любую группу, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить подходящую норму калорийности и профиль питания, и ввести их вручную, после чего программное обеспечение можно использовать в качестве счетчика калорий и планировщика диеты.

Чем отличается Perfect Diet Tracker от других решений?

Мы считаем, что Perfect Diet Tracker — это самое простое в использовании решение для отслеживания диеты, доступное в настоящее время.

Нет текущих подписок и полнофункциональная бесплатная пробная версия без требований регистрации, поэтому вы можете полностью опробовать программное обеспечение, прежде чем рассматривать покупку.

Суть в том, что Perfect Diet Tracker основан на надежных научных расчетах и ​​методах, обеспечивающих безопасное и эффективное похудение.Почему бы не попробовать сегодня?


Goshen Health | Приложение Food Journal | Продовольственный журнал

Бариатрия и контролируемое снижение веса

Когда дело доходит до естественного похудения, важно знать, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете. Может быть достаточно сложно придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, не говоря уже о том, чтобы помнить каждую пищу, которую вы ели. Такие технологии, как дневник питания, могут ускорить ваши усилия по снижению веса и держать вас в курсе.Использование счетчика калорий для регистрации ваших привычек в еде также повышает вашу осведомленность о своем диетическом выборе.

В Медицинском центре снижения веса Гошен мы рекомендуем использовать приложение журнала питания вместе с программой по снижению веса с медицинским контролем , чтобы упростить достижение целей по снижению веса. Чтобы узнать больше о нашем подходе к снижению веса, позвоните по телефону (574) 537-8326 или получите бесплатный информационный пакет .

Как онлайн-журнал о продуктах питания может помочь вам в достижении ваших целей

Исследования доказывают, что ведение учета продуктов, которые вы едите, может помочь вам внести изменения в здоровое питание.Они позволяют вам самостоятельно контролировать то, что вы едите, и предоставлять исчерпывающую картину ваших пищевых привычек.

Кроме того, пищевые журналы помогают:

  • Определите триггеры аллергии и пищевую непереносимость
  • Найдите связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете
  • Помогите вам справиться с диабетом, ожирением и другими состояниями

Какой дневник питания мне подходит?

Вы найдете ряд приложений для журналов питания — некоторые платные, но многие бесплатны.Выбранное вами приложение должно быть простым в использовании, чтобы у вас не было проблем с записью, что и сколько вы едите.

Вот некоторые из рекомендуемых нами приложений:

  • Bitesnap — Это бесплатное приложение представляет собой дневник питания на основе фотографий, который позволяет вам делать снимки еды, а не записывать их с текстом.
  • Cara — Идеально подходит для людей, следящих за состоянием пищеварения, включая запись желудочных симптомов и дефекации.
  • MyNetDiary — объединяет дневник питания и упражнений для отслеживания ваших усилий по снижению веса.Также есть функция отслеживания диабета, которая регистрирует лекарства, уровень глюкозы в крови и упражнения.
  • Noom Coach — Создает индивидуальный план, который поможет вам снизить артериальное давление и достичь других конкретных целей.

Ваша команда в Центре снижения веса может помочь вам найти приложение для дневника питания, которое подойдет именно для ваших потребностей в похудании и питании.

Думаете, вы готовы к профессиональной помощи по снижению веса? Пройдите нашу быструю онлайн-самооценку .

Центр снижения веса врачей Гошена рекомендует снизить вес по указанию врача вместе с приложениями журнала питания в Гошене, штат Индиана, для достижения ваших целей по снижению веса.

10 советов по ведению замечательного журнала похудания — Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Вы, наверное, уже знаете, что журнал похудения — это способ отслеживать, что вы едите и пьете каждый день. Но это может быть гораздо больше. Журнал похудания — незаменимый ресурс на вашем пути к лучшему здоровью, если вы знаете, как использовать его в своих интересах.

Следуйте этим советам, чтобы создать дневник, который будет служить вам руководством и вдохновением в вашей работе над своим здоровьем.

1. Запишите свои чувства и эмоции

Журнал похудания может дать вам удивительно четкое представление о ваших привычках в еде — если вы включите информацию, выходящую за рамки того, что у вас на тарелке. Стресс, настроение и ваше душевное состояние могут иметь большое влияние на то, когда и что вы едите. Перед каждым приемом пищи или перекусом записывайте свои эмоции с помощью простой системы из одного слова.Такие слова, как напряженный, возбужденный, тревожный, спокойный, усталый, счастливый, и скучающий, — все это полезные прилагательные, которые со временем могут показать вам, приводят ли определенные эмоции к определенным пищевым привычкам.

2. Обратите внимание на свое местоположение

Это правда, что то, где вы едите, может влиять на то, что и сколько вы потребляете. Например, еда на диване перед телевизором часто приводит к тому, что многие люди едят больше, чем сидя за обеденным столом. Эта информация может побудить вас отказаться от еды в местах, где легко перекусить.

3. Включите время начала и окончания приема пищи

Когда дело доходит до формирования более здоровых привычек, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите. В свой журнал похудения укажите время приема пищи и определите, когда вы начинаете и когда прекращаете есть. Это может сказать вам две вещи: достаточно ли вы едите и не едите ли вы слишком быстро. Если вы слишком часто едите, возможно, вам понадобится добавить больше белка или клетчатки, чтобы насытиться. И постарайтесь есть 15-20 минут, медленно пережевывая пищу и наслаждаясь едой.Это поможет вам почувствовать сытость с меньшим количеством калорий.

4. Сделайте гидратацию приоритетом

Употребление достаточного количества воды — важная часть улучшения здоровья и помогает сбросить вес. Но многие из нас забывают пить достаточно воды в течение дня. Записывайте ежедневные стаканы воды в журнале похудания, чтобы быть уверенным, что вы пьете достаточно воды. Может быть полезно разбить его на периоды времени в течение дня. Например, поставьте себе цель выпить 4 стакана перед обедом и еще 4 перед ужином.Таким образом, вы не будете пытаться наверстать упущенное вечером, когда поймете, что вам недостаточно.

5. Используйте свой дневник, чтобы помочь вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия

Подумайте об основных причинах, по которым вы хотите вести журнал похудания. Если у вас есть определенный вес, которого вы хотите достичь, запишите его в свой дневник. Но подумайте о других целях, которые не имеют ничего общего с числом на шкале. Может быть, вы хотите сократить употребление полуфабрикатов и есть больше овощей.Возможно, вы захотите заменить соду водой. Журнал похудания не должен быть посвящен только потере веса. Запись того, что вы едите и пьете, — отличный способ изменить привычки к лучшему и улучшить ваше общее состояние здоровья, потому что это точно покажет вам, где вы находитесь в своем путешествии, и поможет вам определить следующий шаг.

6. Будьте своевременны

В наши напряженные дни на удивление легко забыть, сколько — или даже что — мы ели и пили весь день. Так что возьмите за привычку записывать свои приемы пищи и закуски как можно скорее после еды.С помощью современных технологий есть способы сделать это даже на лету. Если у вас нет времени писать или печатать в этот момент, используйте голосовую запись на своем телефоне. Позже вы можете вернуться к своей записи и записать все это в свой дневник. Или сделайте снимок того, что вы собираетесь съесть, и используйте его позже, чтобы подробно описать размеры порций. В конце дня удалите свои фотографии или голосовые записи, как только они будут надежно занесены в ваш журнал.

7. Уловить все мелочи

Поначалу это может показаться лишней работой, когда вы записываете каждый вкус еды, который вы едите во время готовки, или каждый образец, который пробуете в магазине.Но вы обнаружите, что сбор всей этой информации необходим, если вам нужен полезный и точный журнал. Все мы знаем, что небольшие укусы могут привести к значительному увеличению калорий, поэтому занесение их в дневник только поможет вам. И вы можете обнаружить, что менее склонны есть все эти маленькие кусочки в будущем, когда знаете, что вам нужно их записать.

8. Введите данные о питательных веществах свежих продуктов в конце дня

Часто бывает сложно сложить все калории и питательные вещества для таких продуктов, как свежие фрукты и овощи, потому что у них нет панели фактов о питании.Если вы записали, что вы ели, используя методы из пункта 6, вы можете вернуться позже и использовать веб-сайт или приложение, чтобы добавить эти данные. В свежих продуктах обычно меньше калорий и жиров, поэтому, если отложить запись этой информации на более поздний срок, скорее всего, вы не добьетесь успеха или нарушите дневную норму потребления калорий.

9. Не забывайте об упражнении

.

Любая активность, которую вы совершаете, — это шаг в правильном направлении, поэтому вам нужно записывать ее и отмечать свои упражнения в дневнике похудания каждый день.Зная свой ежедневный уровень активности, вы также можете узнать, улучшают ли упражнения ваше настроение и уровень энергии (вероятно, так оно и есть!).

10. Сделайте его уникальным

Ведение журнала похудания не обязательно должно быть утомительным занятием или чем-то еще в вашем длинном списке дел. Если вы найдете небольшие способы настроить его под свои нужды, возможно, вам понравится записывать свое путешествие по снижению веса. Если вы используете бумажную копию, выберите блокнот с понравившейся обложкой и страницами. Что касается приложений, обязательно ознакомьтесь с отзывами и ознакомьтесь с тем, как они работают, и найдете то, которое визуально приятное, надежное и интересное в использовании.

Готовы ли вы сделать первый шаг к здоровью? Поговорите с Гарсией о похудании о наших индивидуальных программах похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

Медицинское освидетельствование Джея Дж. Гарсии, доктора медицины, 2 августа 2018 г.

Трекер потери веса — ИМТ в App Store

Очень простой в использовании монитор веса и калькулятор ИМТ.

Хотите ли вы сбросить или даже немного поправиться, всегда сложно отслеживать и отслеживать эволюцию, понимая, что именно вам подходит.У вас может быть цель, которую вы хотите достичь, или, может быть, вы просто хотите вернуться к своему первоначальному весу после беременности, поэтому наличие правильного инструмента действительно может помочь вам эффективно достичь идеального веса.
Помня о простоте и удобстве использования, мы создали приложение для отслеживания веса и калькулятора ИМТ (индекса массы тела), которое не только позволяет вам добавлять ежедневные измерения, но также дает вам возможность регистрировать ваше ежедневное настроение, замечания и даже добавлять изображения. , что делает его идеальным дневником веса.

Чтобы сделать его совершенным и в то же время простым, мы включили следующие ключевые функции:

Weight Tracker & Monitor
— ежедневный регистр веса
— главный экранный календарь с отличным обзором зарегистрированных дней
— возможность зарегистрируйте свой вес за предыдущие даты — скопируйте ранее сохраненные данные в приложение
— простая навигация между днями — посмотрите свой ежедневный прогресс
— диаграмма эволюции с возможностью настраиваемого диапазона дат — наблюдайте, как вы теряете вес
— желаемый вес — следите и достигните своих целей в отношении здоровья
— пользовательские единицы измерения — выберите килограммы (килограммы), фунты (фунты) или st (камни).
— пользовательские заметки на ежедневной основе — регистрируйте калории, диеты, идеи и многое другое.
— функция добавления изображений — для моментов до и после
— карточки на главном экране для текущего и желаемого веса — никогда не забывайте о своих целях.

Калькулятор ИМТ
— простая, но очень полная диаграмма индекса массы тела
— Значения ИМТ для ежедневных измерений
— карточка главного экрана с текущим ИМТ
— предварительный просмотр диапазонов ИМТ — от крайне низкого веса до патологического ожирения

Другие интересные функции
— защита паролем — защита ваших данных с помощью 4-значного PIN-кода
— напоминание — помогает вам не забывать ежедневно регистрировать ваши данные
— возраст и пол — для более точных расчетов ИМТ
— пользовательские единицы измерения роста — выбор из см (сантиметр) и ft (футы)
— первый день недели, выбор между понедельником и воскресеньем
— функция сброса данных — начинайте заново, когда захотите

Если вы уже ищете подобное приложение, это означает, что вы на правильном пути в достижении лучшей и более здоровой жизни, поэтому мы можем только пожелать вам:
Будьте счастливы и живите здоровым!

Дневник веса — упрощенное отслеживание

НАША МИССИЯ

В Selanto Apps наша цель — упростить работу для наших пользователей, создавая приложения, которые просты в использовании, поскольку их приятно просматривать.Это потому, что мы считаем, что больше пользы в помощи большому количеству пользователей, чем нескольким избранным.

Несмотря на то, что этот процесс был непростым, мы упорно держались своего оружия и использовали искусство минимализма для создания приложений, которые обеспечивают долговременную ценность без ущерба для пользовательского опыта.

Наше последнее предложение — приложение «Дневник веса» — это идеальное сочетание простоты и функциональности, которое мотивирует любителей похудания и здоровья.

➜ Вам нужна помощь, чтобы достичь желаемого веса
➜ Вы пытаетесь сбросить вес или нарастить некоторые мышцы
➜ Вы хотите отслеживать прогресс своего веса, ИМТ (индекс массы тела) и жировых отложений

Тогда это приложение для вас

Простой трекер веса со ВСЕМИ ФУНКЦИЯМИ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМЫ, чтобы поддерживать вас в вашем путешествии по весу и поддерживать мотивацию для достижения ваших целей

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ

Узнайте, как сделать путешествие с лишним весом более увлекательным с дополнительными функциями нашего приложения.

Интересный факт: Знаете ли вы, что большинство наших дополнительных функций, описанных ниже, основаны на идеях и предложениях наших подписчиков в Instagram? Совет: Если у вас есть запрос функции, свяжитесь с нами. Мы могли бы это реализовать!

До и после

Вам не нужно загружать другое приложение, чтобы создавать красивые коллажи с вашими успехами. Приложение «Дневник веса» автоматически создаст для вас фотографий до и после фотографий из ваших записей.

Просто выберите интересующие вас даты, тип информации, которую вы хотите показать, и поделитесь одним щелчком мыши в ваших любимых социальных сетях.

Узнайте, как это сделать.

Календари для похудания

Вы уже видели эти красивые календари в социальных сетях и задумывались, как их создавать?

Опять же, нет необходимости загружать дополнительные приложения, потому что приложение «Дневник веса» автоматически создает их для вас.

Вы можете создавать ежемесячные, еженедельные и ежедневные «карточки для отслеживания веса» из более чем 100 шаблонов.

Узнайте, как это сделать.

Отметьте нас ( @selantoapps ) на своих фотографиях, если вы решите опубликовать их в Интернете. Мы будем рады отпраздновать ваши достижения вместе с вами и, если хотите, устроим вам бесплатный выстрел.

Резервное копирование Manul для управления вашими данными.

Вы хотите перенести все свои данные на новый телефон или безопасно хранить их на случай потери текущего телефона? Это легче сказать, чем сделать с помощью функций экспорта и импорта нашего приложения.

Экспорт в Excel?

Если вы аналитик и хотите просмотреть свои данные на своем компьютере, создаст ваши собственные графики и проанализирует , тогда вы можете легко экспортировать файлы Excel из приложения и отправить их вам по почте.

Многие приложения взимают плату за эти функции. С нами это бесплатно!

ЧТО ДРУГИЕ ДУМАЮТ О ПРИЛОЖЕНИИ?

Наши цифры не лгут:

250k + загрузок из Google Play

4.4/5 средний рейтинг

2k + подписчиков в социальных сетях


Несколько примеров отзывов, полученных в Google Play:


САМЫЕ ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Что еще я могу делать с приложением?

Вы можете выбрать предпочитаемую единицу измерения (кг, см / фунты, дюймы / камни, дюймы), 6 цветов приложения, более 100 шаблонов для отслеживания веса, 8 различных режимов просмотра дневников и многое другое… все это бесплатно.

Как это возможно, что все это бесплатно?

Размещаем рекламу.В нашем приложении есть баннеры, и показы или клики приносят нам доход. Причины такого подхода объясняются в нашем заявлении о миссии.

Могу ли я убрать рекламу из приложения?

Конечно. Хотя мы стараемся, чтобы наша реклама не была навязчивой, мы полностью понимаем, что некоторые пользователи могут предпочесть приложение без рекламы, поэтому мы предоставляем в приложении возможность удалить всю рекламу за небольшую надбавку.

См. Дополнительные вопросы.

КАК НАЧАТЬ

Запустить так же просто, как загрузить приложение из магазина приложений.Внутри приложения регистрация не требуется. Просто введите данные о своем теле и желаемый вес, и все готово. Попробуйте сами!

Тысячи пользователей уже достигли своей цели по весу с нашим приложением.

* Доступно только в Google Play

Таблицы журнала для похудания

Печатные таблицы журнала потери веса

Создайте дневник, посвященный потере веса, полностью посвященный потере веса, или ограничьте его несколькими разворотами в своем блокноте.

Мотивационные спреды

Мотивация к диете — это то, с чем я иногда борюсь. Я считаю, что эти мотивационные развороты мне помогают. Я пишу все, что я планирую сделать, и чего я планирую избегать. Я также добавляю то, что меня мотивирует похудеть. Вы можете добавить их в свой журнал для похудания. Вы можете редактировать текст и изменять рисунки, чтобы создать удобный разворот.

Сделайте эти развороты своими собственными, отредактировав текст, чтобы добавить то, что вас мотивирует.Каждый элемент доступен для редактирования.

Настройка и печать

Bullet Journal для отслеживания похудания

Счетчик веса журнала пуль — хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Снижение веса может быть медленным и неприятным. Прогресс часто трудно увидеть, потому что вы видите себя каждый день и не видите больших различий, как и те, кто не видит вас какое-то время. Распечатанный трекер похудения показывает, что вы добиваетесь прогресса, даже когда вы этого не чувствуете.

На этом сайте есть много других распечаток для трекеров похудания.

Настройка и печать


Трекер тренировок Bullet Journal

Этот стиль журнала для отслеживания тренировок поможет вам отслеживать свои тренировки. Как только вы их отследите, вы заметите, что тренируетесь чаще. Доступно множество форматов.


План питания Bullet Journal

Используйте этот план питания, чтобы заранее спланировать свое питание. Это увеличит ваши шансы на то, что вы будете есть здоровую пищу, поскольку ваше питание будет спланировано, а продукты будут доступны.

Если вы хотите создать блокнот для планировщика питания, распечатайте несколько копий плана питания в пулевом журнале и создайте блокнот. Кроме того, вы можете просто создать план питания в своем журнале. Я считаю, что планировщик питания помогает мне не сбиться с пути.


Bullet Journal Food Log

Этот пулевой журнал для отслеживания еды отслеживает все приемы пищи в течение недели. Либо используйте его как план приема пищи, чтобы планировать свои приемы пищи, либо как средство отслеживания еды, чтобы записывать, что вы ели. Если вы эмоционально едите, вы также можете использовать его как дневник питания и записывать, что заставляло вас есть, когда вы не были голодны, чтобы понять, как вы можете справиться с эмоциями способами, не связанными с едой, или предотвратить переедание.

Еженедельный журнал питания

Вы можете редактировать дни недели, если хотите начать с другого дня.

Журнал питания на 7 дней

Дни здесь не установлены, поэтому вы можете начать с любого дня недели.


Пулевой журнал Water Tracker

Когда вы начнете отслеживать потребление воды, вы автоматически выпьете больше воды. Доступно несколько разных шаблонов.

Если есть шаблон журнала похудения, который вы хотите, чтобы мы добавили в список, оставьте комментарий ниже.


Список продуктов

Список продуктов — это хорошая вещь, которую стоит включить в свой журнал похудения, поскольку он увеличивает шансы купить здоровую пищу в супермаркете, а не нездоровую пищу, которой не было в вашем списке продуктов. Это также гарантирует, что у вас дома есть здоровая еда, и вы не будете есть то, что есть под рукой.


Журнал похудания

Этот PDF-документ для похудения своими руками состоит из 41 страницы. Я включил только небольшой образец печатных материалов журнала для похудения на этом сайте в готовый журнал.Если вы хотите увидеть больше идей журнала похудения, пожалуйста, просмотрите раздел пулевого журнала похудения выше.

Скачать PDFВсе 41 страница

Следующие страницы включены в готовый журнал похудания:

  • Мотивационные цитаты для похудения inspo
  • 30-дневный счетчик воды
  • 30-дневный трекер тренировок
  • Отслеживание привычек
  • Картинка, которая меня мотивирует
  • Причины, по которым я хочу похудеть
  • трекеры похудания (Мне так приятно отмечать каждую веху на моем графике, что я включил два трекера похудания.Если вам нужен только один, распечатайте тот, который вам нужен. )
  • Устройство для измерения телесных повреждений
  • Цели по снижению веса
  • Мои цели (то, что я собираюсь делать, чтобы достичь того, чего хочу)
  • Что я люблю в себе
  • План меню
  • Шаблон дневника питания
  • Страницы журнала (на них можно записывать все, что у вас на уме, список причин, по которым вы обычно терпите неудачу, и то, что вы будете делать по-другому, список действий, которые нужно делать, если вы хотите изменить свою диету и т. Д.)

Это 30-дневное задание по снижению веса предоставит вам все инструменты, необходимые для похудения и изменения ваших привычек.

В дополнение к этой задаче по снижению веса мы предлагаем сопутствующие задания и общий 30-дневный обратный отсчет заданий.

Вы также найдете бесплатный инструмент для отслеживания калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь 3500 калорий. С помощью нашей онлайн-задачи сбросить килограмм каждый раз, когда вы тренируетесь, вы регистрируете количество сожженных калорий. Приложение ведет учет ваших калорий и сообщает вам, когда вы достигнете своей цели.

В книге «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди» Эми Морин перечисляет 5 шагов, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса.Морин подчеркивает необходимость создания успешного плана перемен. Очень важно составить план того, как вы будете реализовывать изменения и как вы будете их придерживаться. Когда у вас есть план, вы можете начать вносить необходимые изменения, чтобы достичь своей цели, шаг за шагом.

Не сосредотачивайтесь на долгосрочной цели, а на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы начать вносить полезные изменения в свое поведение. Устанавливая более мелкие цели, такие как потеря пяти фунтов, вы можете создавать шаги, которые вы можете выполнять каждый день.Подготовьтесь к внесению изменений, выполнив следующие действия:

  • Создайте цель того, чего вы хотели бы достичь в следующие 30 дней. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, определите одну цель, на которой вы хотите сосредоточиться в первую очередь, и сформулируйте реалистичное ожидание того, что вы хотели бы увидеть в изменениях в течение следующих 30 дней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *