Зарядка для плечевого пояса: Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса

Содержание

Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса

20.09.2016

все Статьи

Явления шейного остеохондроза наблюдаются у 95% людей после 35 лет. Предрасположенность к остеохондрозу проявляется у детей в детском саду, в школе. Это связано с длительной неправильной и однообразной позой при различных занятиях, особенно при работе на компьютере; недостатком двигательной активности и физической нагрузки, нерациональным питанием, генетическим предрасположением.

В этой статье мы предлагаем комплекс лечебной физкультуры, выполняя который Вы можете улучшит свое состояние и снизить негативное влияние шейного остеохондроза. Все упражнения выполняются в среднем темпе в течение 10-15 минут 2 раза в день. И так ….. комплекс:

Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам.

Поднять правую вверх над головой. Посмотреть на кисть руки. Опустить правую руку, поднять левую.

Посмотреть на кисть. Повторить 4-6 раз.

  1. Круговые движения плеч. Поднять плечи, отвести назад, опустить. Повторить 4-6 раз.

  2. То же движение наоборот: опустить плечи вниз, отвести назад, поднять. Повторить 4-6 раз.

  3. Руки вперед на уровне плеч, повернуть ладони вверх, развести в стороны, посмотреть на правую ладонь, затем посмотреть на левую ладонь. Опустить руки вниз. Повторить 4-6 раз.

  4. Раскачивать руки вверх-вниз. Повторить 4-6 раз.

  5. Исходная поза сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

  6. Повернуть направо, наклонить голову вниз (подбородком к плечу), поднять голову вверх и вернуться в исходное положение. Тоже делать и в левую сторону. Повт. 4-6 раз.

  7. Поочередный наклон головы вправо и влево. Доставать ухом плечо. Повторить 4-6 раз.

  8. Поднять руки вверх. Делать круговые движения кистями (как закручивают лампочку). Следить взглядом за правой кистью, затем за левой. Повторить 4-6 раз.

  9. Опустить максимально плечи вниз, вытянуть шею вверх, как можно выше. Повт. 4-6 раз.

  10. Наклонить голову вниз, достать подбородком грудину, назад (посмотреть на потолок), наклонить вправо, наклонить влево. Делать медленно 4-6 раз.

  11. Лежа расслабить все мышцы тела. Под шейный отдел позвоночника положить маленький валик (свернутое туго полотенце) или маленькую подушку. Полежать 15 минут.

Если при выполнении упражнений почувствуете головокружение или тошноту, прилягте и отдохните.

Затем можете продолжать, но делать каждое упражнение не более 3 раз.

Желаем здоровья!

Упражнения для плечевого сустава

Наш плечевой сустав является самым подвижным из всех суставов. Это обусловлено необходимостью совершать самые разнообразные движения для выживания. Например, залезть на гору, собрать плоды с деревьев, доставать предметы из самых дальних уголком. Одновременно с амплитудой, эта область должна была обладать достаточной силой, чтобы владеть оружием, вступить в схватку с врагом или пахать землю. Таким образом, наши предки постоянно тренировали свои плечи естественным образом, через движения в повседневной жизни…

Многое изменилось и недостаток активности в повседневной жизни диктует нам свои условия.

В наши дни нам нужны специальные упражнения для плечевого сустава

Немного анатомии: Плечевой сустав состоит из трех костей: лопатки, плечевой кости и ключицы. Устроен он таким образом, чтобы позволять человеку, осуществить движение любого объема во всех плоскостях. Плечевой пояс прикрепляется к грудной клетке спереди в грудино-ключичном суставе, а сзади лопатка соединяется с грудной клеткой только с помощью мышц. Вращательная манжета соединяет лопатку с плечевой костью. Особенностью плечевого сустава является значительная роль мышц не только в движении, но и в динамической стабилизации плечевого сустава. Например, движение броска мяча, невозможно осуществить безопасно и правильно без первоначальной стабилизации лопатки зубчатыми, трапецевидными, ромбовидными мышцами, а плеча – мышцами манжеты ротаторов. Манжета ротаторов состоит из сухожилий четырех мышц: надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной. При помощи сухожилий мышцы прикрепляются к костям. Мышцы плотно удерживают головку плечевой кости в суставной впадине лопатки, которая носит название гленоидальной впадины. Гленоидальная впадина по форме мелкая и плоская. Вокруг суставных концов костей расположена суставная капсула, представляющая собой замкнутый соединительно-тканный мешочек.

Внутри суставной капсулы содержится синовиальная жидкость, которая увлажняет суставные поверхности. Суставная капсула снаружи укреплена связками. Связки состоят из прочной соединительной ткани и служат для соединения костей друг с другом. Суставная капсула плечевого сустава очень свободная, поэтому плечо может совершать самые разнообразные движения. При максимальных движениях в плечевом суставе связки натягиваются и препятствуют чрезмерным угловым отклонениям верхней конечности.

У здорового человека, весь комплекс вращательной манжеты и мышцы плечевого пояса работают слаженно, как единый механизм, обеспечивая весь спектр необходимых движений и безопасность. Но чаще всего, в нашей работе мы сталкиваемся с целым рядом нарушений работы в этом суставе и предлагаем для начала провести работу по восстановлению правильной биомеханики плеча.

Представляем для вам примерный комплекс упражнений для плечевых суставов, который будет одновременно укреплять вращательную манжету и развивать общую силу и выносливость всего плечевого пояса:

Ложитесь на спину, согните ноги в коленных суставах, стопы расположите на ширине таза, спина находится в нейтральном положении.

Поднимите руки вверх, по направлению к потолку и ладонями к друг другу. Сделайте вдох и на выдохе опустите руки за голову, насколько позволяют плечи при стабильных лопатках. Удерживайте спину в нейтрали. На вдохе верните руки в исходное положение.

Варианты: движение по одной руке, а также использование изотонического кольца.

Встаньте на четвереньки и распределите вес тела равномерно между руками и ногами, вытяните позвоночник в одну линию (как резиновую ленту в разные стороны) и зафиксируйте это положение. Все последующие движения будут осуществляться из этой позиции. На выдохе приводим лопатки к друг другу (как бы проваливаемся между лопаток) и на вдохе отводим лопатки друг от друга (расширяем область лопаток). 

Исходное положение и подготовка к упражнению см. рис. упр 2. Сделайте вдох и на выдохе поднимите одну руку вперед, не меняя положение туловища. На вдохе верните руку и с выдохом продолжайте движение другой рукой или той же.

Примите положение на боку, с упором на локоть и колено (ноги согнуты в коленных суставах). Провалитесь вниз и с выдохом вытянитесь в одну линию при этом лопатку тоже отводим от позвоночника и обратно возвращаемся в исходное положение.

Сядьте на небольшой бокс спиной к стулу. Руки на педалях, пальцы смотрят вперед. Выпрямитесь, как будто сидите у стены или на стуле с высокой, прямой спинкой. Сохраняйте это положение и начинайте поднимать плечи к ушам и опускайте их вниз (как черепаха вытягивайте голову из панциря и обратно прячьте). Удерживайте при этом максимально широкое расстояние между лопатками на всем протяжении выполнения упражнения.

Исходное положение см выше упр 5. Опустите плечи вниз от ушей и лопатки остаются в максимально отведённом положении друг от друга сохраняйте это положение плечевого пояса и позвоночника. Начните сгибать руки в локтевых суставах направляя их ровно назад и возвращаете обратно.

При этом ваши лопатки остаются стабильными и пространство между головой и плечами остается тем же.

Возьмите в правую руку ручную петлю и встаньте правым боком к тренажеру. Выпрямитесь, как будто стоите у стены, согните правую руку в локте и направьте локоть в пол. Ваше предплечье будет немного во вращении наружу. Из этого положения, сохраняя вытяжение тела и направление локтя точно в пол начните вращать предплечье с ладонью внутрь и обратно наружу. То же самое и для левой руки.

Возьмите в левую руку ручную петлю и встаньте правым боком к тренажеру. Выпрямитесь, как будто стоите у стены, согните левую руку в локте и направьте локоть в пол. Ваше предплечье будет во вращении внутрь. Из этого положения. Сохраняя вытяжение тела и направление локтя точно в пол начните вращать предплечье с ладонью наружу и обратно внутрь. То же самое и для левой руки.

Возьмите ручные петли, поставьте легкий или совсем небольшой вес. Встаньте по центру и спиной к тренажеру. Потянитесь макушкой головы в потолок и сохраните это ощущение вытяжения. На выдохе начните движение рук вперед, как будто тянетесь к чему то впереди вас на уровне ваших плеч или чуть ниже и хотите дотянуться только мизинцами пальцев рук. При этом ваши плечи остаются спокойными и широкими. На вдохе верните руки в исходное положение. И с выдохом начните движение заново.

Возьмите ручные петли, поставьте легкий или совсем небольшой вес. Встаньте по центру и спиной к тренажеру. Потянитесь макушкой головы в потолок и сохраните это ощущение длинной спины и шеи. Согните прямые руки в плечах до уровня чуть ниже плеч. Это стартовая позиция. Согните руки в локтях немного и направьте их назад и начинайте отводить руки в разные стороны (раскрывать ваши объятия) и обратно приводить их в центр перед вами (закрывать объятия). Тянитесь больше пальцами рук к друг другу, чем работой грудных мышц (но она не должна быть ведущей). Если вы чувствуете, что сильно включается и работает трапеция, то опустите руки немного ниже.

Упражнения следует повторять до легкого утомления и конечно систематически!

Не забывайте про хорошее настроение и позитивный настрой на тренировку.

Мы всегда ждем вас в наших студиях, чтобы поделится своими знаниями и помочь всегда оставаться в хорошей форме!

Александра Кибзий

  • Сертифицированный тренер Polestar Pilates
  • Преподаватель и ментор образовательных программ Polestar Pilates
  • руководитель студии Пилатес Плюс (м. Октябрьское поле)
  • магистр психологии и педагогики
  • преподает пилатес с 2006 года
  • стажировка в Гааге, Нидерланды
  • персональный тренер и тренер групповых занятий по силовым направлениям (аэробика, бодишэйп, тренажерный зал) и body and mind с 2002
  • кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике и каратэ
  • призер международных соревнований по киокушинкай каратэ
  • автор статей и многочисленных публикаций в сми

Упражнения для укрепления спины для детей школьного возраста (22.

08.2016.)

Школьный рюкзак и спортивная сумка, долгие часы, проведенные за партой, безусловно сказываются на осанке и состоянии спинных мышц ребенка. По этой причине следует заранее подготовиться к новому учебному сезону.  Гораздо эффективнее постоянных напоминаний: «Держи спину прямо!», — научить своего школьника небольшому комплексу упражнений, которые будут способствовать укреплению мышц плечевого пояса и спины, распрямят втянутые плечи и сутулость, характерную для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также воспрепятствуют развитию асимметричной осанки. 

Упражнения стоит выполнять каждый второй день. Это займет всего 15 минут, а результаты проявятся в течение нескольких месяцев.

 

Рекомендации дает физиотерапевт «ОРТО» клиники Маргарита Краузе-Дроздова, которая специализируется на формировании осанки и здоровье спины ребенка.

Необходимое для выполнения упражнений: резина для упражнений (можно приобрести в спортивных магазинах) и мяч.

  1. Выполнение упражнения начинают в положении сидя. Обе руки подняты прямо над головой, в руках резина для упражнений, кисти рук сжаты вместе. Растягивая резину, выпрямленные руки поочередно опускают в бок (направляя в обе стороны) до уровня плеч.

Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется выполнять упражнение, держа большие пальцы рук направленными назад, а не расставив их в обе стороны.

Растянутую резину удерживают в течение 3-5 секунд и возвращаются в изначальное положение.

Вначале рекомендуется повторять упражнение 10 раз в 3 подхода, а со временем количество повторений и подходов можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляются трапециевидные мышцы нижнего отдела спины и устраняется тенденция ребенка втягивать плечи.

                            

 

        2. Выполнение упражнения начинают в положении сидя. Обе руки подняты прямо перед собой на уровне плеч. В руках резина для упражнений. Выпрямленные руки, растягивая резину, направляют в обе стороны до полного их раскрытия.

Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется выполнять упражнение, держа большие пальцы направленными назад, а не кверху.

Удерживают 3-5 секунд и возвращаются в изначальное положение В начале рекомендуется повторять упражнение 10 раз в 3 подхода, а со временем количество повторений и подходов можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляются ромбовидные мышцы спины, расположенные между лопатками, таким образом спина распрямляется, ребенок избавляется от привычки сутулиться.

 

           

 

      3. Упражнение выполняется в положении стоя в полуприседе. Спину нужно удерживать абсолютно прямой. Ягодицы направлены наружу. Подбородок напряжен и приближен к груди, шея прямая. Обе руки подняты прямо перед собой на уровне плеч. В руках мяч.

Обеими руками поднимают мяч над головой и ставят его на загривок. Скатывают вниз по спине и сзади ловят руками в районе крестца. Возвращаются в исходное положение и повторяют это упражнение 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляется большая спинная мышца-разгибатель, расположенная вдоль всего позвоночника. В выполнении упражнения также задействованы и другие мышцы спины, поэтому эффект является комплексным и положительно влияет на осанку, а в особенности на предупреждение развития асимметрии.

 

            

4. Упражнение выполняют лежа на животе. Живот прижат к земле. Полностью выпрямлены ноги расставлены на ширине плеч и опираются на кончики пальцев, колени удерживают оторванными от пола. Лоб опирается о землю. Чтобы было удобнее, под лоб можно подложить подушку. Мяч берут в одну из рук и удерживают обе руки поднятыми прямо над головой. В руках мяч.

Мяч берут в одну из рук. Обеими выпрямленными руками одновременно выполняют широкий размах вдоль тела и, соединив руки за спиной на уровне копчиковой кости, перекладывают мяч в другую руку. Выпрямленные руки с размахом вдоль тела возвращают в исходное положение. Упражнение повторяют 10 раз.

Меняют направление движения мяча и снова повторяют упражнение 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляются мышцы грудного и плечевого отдела спины.  В выполнении упражнения также участвуют другие группы мышц спины, поэтому эффект является комплексным и положительно влияет на осанку.

 

                          

Топ-25 упражнений для шеи и плечевого пояса (с ФОТО)

Если вас мучает боль и дискомфорт в воротниковой зоне и верхней части спины, то вам поможет йога для шейного отдела и плечевого пояса, которая снимет усталость, напряжение, устранит мышечные зажимы. Регулярно выполняя несложные асаны, вы не только избавитесь от боли в спине, но и сделаете позвоночник гибким и здоровым.

Упражнения для шеи и плеч для новичков

Позы для начального уровня направлены на расслабление и растяжку мышц. Простые асаны из йоги для шеи и плеч можно выполнять каждый день по порядку или комбинируя упражнения по желанию. Представленные упражнения подойдут абсолютным новичкам, но если есть проблемы с выполнением, то смотрите упрощенную версию.

Йога для растяжки и расслабления:

1. Растяжка плечевого пояса у стены

Для чего: Для максимального стретчинга и раскрытия плечевых суставов, а также улучшения осанки. Это упражнение из йоги для плечевого отдела хорошо растягивает мышцы плеч, улучшает подвижность суставов, устраняет усталость и болевые ощущения.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене на расстоянии около метра. Поднимите руки вверх и наклонитесь к полу с прямой спиной до параллели спины с полом. Положите руки на стену, можно немного углубить наклон. Не сутультесь, спина остается прямой. Почувствуйте, как расслабляется шея, раскрываются плечевые суставы и грудной отдел, а также вытягивается позвоночник.

Как упростить: Не обязательно наклоняться до параллели с полом. Примите комфортное положение. Главное, не округлять спину.

2. Поза треугольника

Для чего: Это упражнение из йоги снимает боли в спине и шее, раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, вытягивает позвоночник, тонизирует мышцы ног, растягивает подколенные сухожилия.

Как выполнять: Расставьте ноги, стопы стоят на ширине около метра между собой. Левая стопа смотрит прямо, правая стопа развернута в правую сторону. Наклонитесь вправо с прямой спиной, поставьте правую руку у края стопы, левой рукой тянитесь вверх. Раскрывайте плечи и грудную клетку, удлиняйте позвоночник и вытягивайте шею.

Как упростить: Опирайтесь рукой на голень, блок для йоги или стул.

3. Наклон вперед с сомкнутыми в замок руками

Для чего: Это упражнение из йоги для шеи качественно расслабляет мышцы и подходит для стретчинга плечевого отдела. Также асана увеличивает подвижность позвоночника и устраняет мышечные зажимы в области плеч.

Как выполнять: Встаньте прямо, заведите прямые руки за спину и сомкните ладони в замок. Сделайте наклон вперед, не округляя спину и не размыкая рук. Прямые, сомкнутые в замок руки поднимайте вверх при наклоне. Задержитесь в асане на полминуты, почувствуйте растяжение во всех мышцах и суставах верхней части тела.

Как упростить: Не делайте сильный наклон вперед. Опускайтесь вниз, насколько позволяет растяжка.

4. Поза бога рыб

Для чего: Это упражнение из йоги для плечевого отдела полезно для мягкой растяжки плеч, расслабления верхнего отдела спины, улучшения гибкости и подвижности позвоночника.

Как выполнять: Сядьте на пол, прямые ноги вытянуты перед собой. Согните левую ногу и притяните стопу к себе, при этом колено, бедро и голень должны лежать на полу. Правую ногу согните в колене и заведите стопу за бедро правой. Голову, шею и плечи разверните влево, руку можно положить на бедро правой ноги. Не забудьте повторить для другой стороны.

Как упростить: Делайте легкое скручивание из упрощенной позы лотоса, помещая правую руку за правым бедром и наоборот.

5. Поза коровы

Для чего: Это упражнение из йоги для шеи и плеч поможет убрать мышечные зажимы в верхнем отделе спины, избавит от боли вследствие неправильного положения тела, улучшит осанку.

Как выполнять: Сядьте на пол, положите бедро правой ноги на бедро левой так, чтобы колени оказались друг под другом. Поднимите левую руку вверх и заведите за спину. Одновременно заведите снизу за спину правую руку и сомкните ладони в замок. Сохраняйте дыхание ровным, а спину прямой. После 30 секунд повторите упражнение для другой ноги и руки.

Как упростить: Если не получается сомкнуть руки, просто заводите их за спину снизу, соединяя вместе. Ноги можно сложить в упрощенную позу лотоса, как вам удобно.

6. Скручивание из положения на четвереньках

Для чего: Упражнение из йоги для плечевого отдела полезно для раскрытия плечевых суставов, стретчинга плечевого и грудного отделов спины, снятия напряжения с области шеи.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и поднимите одну руку вверх, обращая взгляд вслед за ней. Не прогибайтесь и не выгибайтесь в спине, следите, чтобы тело было неподвижно. Повторите асану для другой руки.

Как упростить: Не поднимайте руку вверх, а заводите за спину, поворачивая голову вслед за ней.

7. Поза верблюда

Для чего: Поза верблюда снимает напряжение с верха спины и шейного отдела позвоночника, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку, расправляет опущенные плечи.

Как выполнять: Встаньте на колени, которые стоят на ширине таза. Прогибаясь в спине, отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки либо положите их на ступни. Распределяйте прогиб равномерно по спине, не прогибайтесь только в пояснице. Для этого крепко напрягайте ягодицы и вытягивайте спину от копчика до макушки. Не тяните плечи к ушам, освободите шею.

Как упростить: Можно не отклоняться слишком сильно вниз, положите ладони на ягодицы.

8. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Это упражнение растягивает позвоночник, снимает усталость с шеи и плеч, обладает легким успокаивающим эффектом, а также позитивно влияет на осанку.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на пальцы ног и ладони. Подбородок поднимите немного вверх, на выдохе выпрямите руки, поднимая корпус тела, бедра и голени. Пола касаются только пальцы ног и ладони. Голову не запрокидывайте назад и не допускайте болезненных ощущений в пояснице.

Как упростить: Выполняйте позу кобры (на прямых руках) или сфинкса (на предплечьях), когда поднимается только корпус, а таз, бедра и ноги остаются на полу.

9. Поза лягушки на животе

Для чего: Эта поза из асаны раскрывает плечевые суставы и грудную клетку, развивает мышцы спины и органы брюшной полости. Также эта поза из йоги укрепляет и оздоравливает колени.

Как выполнять: Лягте на живот, руки отведите назад. Согните ноги в коленях и притяните стопы к тазу. Прогибаясь в спине, оторвите голову и грудь от пола. Положите ладони на стопы и опустите их ниже к полу. Сводите лопатки вместе, раскрывайте плечевые суставы и грудную клетку. Шею не напрягайте.

Как упростить: В облегченном варианте подтягивайте сначала одну ногу к себе, затем другую.

10. Поза игольного ушка

Для чего: Это упражнение из йоги для плечевого отдела хорошо расслабляет плечи, растягивая мышцы и снимая напряжение. Поза подходит для выполнения перед сном, так как гармонизирует нервную систему и приводит мысли в порядок.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, шея расслаблена, спина не прогибается и не выгибается. Протяните правую руку под корпусом в левую сторону, разворачивая за ней голову и плечи. Оставайтесь в таком положении полминуты, затем повторите для другой стороны.

Как упростить: Первое время старайтесь большей опираться на руки, если вам тяжело удерживать такое положение в скручивании.

11. Поза щенка

Для чего: Это упражнение из йоги для шеи поможет избавиться от боли вследствие зажимов, расслабит мышцы и растянет позвоночник, снимая усталость и скованность.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, вытяните прямые руки перед собой. Положите руки, подбородок и верхнюю часть груди на коврик. Не следует садиться на голени, таз остается на весу и тянется вверх, при этом живот может быть прижат к бедрам. Прогибайтесь в спине, чтобы почувствовать, как работают мышцы плечевого отдела, шеи и спины.

Как упростить: Не обязательно делать такой сильный прогиб, как на изображении ниже. Примите комфортное положение без излишней нагрузки на позвоночник.

12. Поза ребенка с поворотом

Для чего: Это упражнение из йоги для шеи и плеч избавит от боли и мышечных зажимов в верхнем отделе спины. Асана хорошо расслабляет верх тела, гармонизирует разум и способствует хорошему сну.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, немного расставьте колени в стороны и положите ягодицы на стопы. Опустите живот на бедра и поверните туловище в сторону так, чтобы корпус лег на левое бедро. Вытяните руки перед собой и положите их на коврик. Расслабляйте шею и вытягивайте позвоночник. Не забудьте повторить для другой стороны.

Как упростить: Вытяните руки вдоль бедер, не опускайте ягодицы на стопы. Можно положить подушку под ягодицы.

13. Скручивание лежа на спине

Для чего: Это упражнение больше расслабляет позвоночник в целом, чем конкретно шейный отдел и плечи. Но рекомендуем также его включить в свою тренировочную программу, если хотите иметь здоровую спину и не чувствовать напряжение в том числе и в шее.

Как выполнять:  Лягте на спину, руки разведите в стороны перпендикулярно туловищу. Согните левую ногу в колени и поверните ее в сторону через правую ногу. Старайтесь дотронуться коленом до коврика, можно помочь себе рукой. Не забудьте повторить на другую сторону.

Как упростить: Не опускайте колено до пола, если чувствуете дискомфорт в пояснице.

Упражнения для шеи и плеч для продвинутых

Асаны для продвинутого уровня направлены на укрепление, тонус и стретчинг мышц. При регулярных занятиях вы сможете укрепить спину, улучшить подвижность и гибкость позвоночника, избавиться от любого дискомфорта в области шеи и плеч. Выполняйте каждую асану из йоги для плечевого отдела в течение 20-30 секунд, а затем переходите к следующей.

Йога для укрепления мышц и балансы:

1. Поза орла

Для чего: Это упражнение из йоги для шеи мягко растягивает верх спины, тонизируя мышцы и устраняя боли и зажимы. Дополнительно асана тренирует баланс, координацию движений, помогает достичь гармонии с собой.

Как выполнять: Встаньте прямо, правую ногу заведите за левую, обхватив голень стопой. Согните руки в локтях перед собой и заведите предплечье правой руки за предплечье левой, стараясь сомкнуть ладони вместе. При этом локоть правой руки лежит в месте сгиба левой руки. Старайтесь держать спину ровно, направляя взгляд прямо перед собой. Не забудьте повторить для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте переплетение рук из позы орла в полуприседе, не скрещивая ноги.

2. Поза бокового угла

Для чего: Поза бокового угла помогает максимально растянуть верхний отдел спины, раскрыв грудную клетку. Упражнение укрепляет мышцы спины и ног, снимает напряжение с шеи и расслабляет плечи.

Как выполнять: Сделайте выпад вперед правой ногой и разверните стопу задней ноги, одновременно поворачивая корпус в ее направлении. Разведите руки в стороны, чтобы получить позу воина II. Затем наклоните корпус вперед, опуская правую руку вниз. Поставьте ладонь рядом со стопой правой ноги. Вторую руку выпрямите и поднимите вверх, поворачивая за ней плечи и голову. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Опирайтесь предплечьем на бедро ноги, вместо того, чтобы ставить ладонь на пол.

3. Поза воина в молитве

Для чего: Это упражнение из йоги для шеи и плеч сделает спину крепче и расслабит верхний отдел позвоночника. Поза воина в молитве делает позвоночник более гибким, улучшает осанку и укрепляет мышцы кора и ног.

Как выполнять: Сделайте выпад вперед, затем разверните стопу задней ноги, поворачивая корпус. Находясь в позе воина I, сложите прямые руки вместе и поверните туловище влево, направляя взгляд назад. Ваш правый локоть должен коснуться левого бедра, как на фото. Старайтесь держать спину настолько ровно, насколько это возможно. Не забудьте повторить для другой ноги.

Как упростить: Скручивайтесь в спине насколько это возможно, но без ощущения дискомфорта.

4. Обратная планка

Для чего: Это силовое статическое упражнение растягивает мышцы спины и улучшает осанку. Кроме того, обратная планка помогает раскрыть плечевые суставы, укрепить мышцы шейного отдела и избавиться от болевых ощущений в верхней части позвоночника.

Как выполнять: Для выполнения обратной планки сядьте на пол с выпрямленными ноги. Опираясь на руки и пятки, напрягите живот и поднимите таз вверх, пока корпус и ноги не образуют прямую линию. Задержитесь в обратной планке минимум 15 секунд. Постепенно старайтесь увеличивать время выполнения.

Как упростить: Если вы хотите упростить это упражнение, то опирайтесь не на ладони, а на предплечья.

5. Боковая планка

Для чего: Боковая планка помогает раскрыть грудной отдел и укрепить плечевой, устранив зажимы с верхней части спины.

Как выполнять: Встаньте в позу планки, затем оторвите от пола правую руку и ногу, поворачивая корпус вверх. Опирайтесь на левую руку и ребро стопы. Вытягивайте правую руку вверх, поворачивая голову вслед за ней. Через 15-30 секунд поменяйте сторону.

Как упростить: Опирайтесь на колени во время подъема руки вверх, сосредоточившись на работе плечевого отдела.

6. Приседание со скручиванием

Для чего: Упражнение снимает напряжение с верха спины, расслабляет шею и плечевой отдел, успокаивает нервную систему и поднимает настроение.

Как выполнять: Опуститесь в глубокое приседание, разводя колени в стороны. Правую руку поставьте рядом с правой ногой, а левую поднимите вверх. Вслед за ней поднимите голову и подбородок, вытягивая шею. Зафиксируйтесь на 30 секунд и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте руку, а заводите ее за спину, поворачивая за ней голову и плечи.

7. Поза посоха на опорах

Для чего: Упражнение из йоги для плечевого отдела укрепит мышцы спины, кора и всего тела, устранит мышечные зажимы, боль и напряжение в плечах и шее. Асана отлично тонизирует все тело, дарит ощущение силы и гармонии.

Как выполнять: Встаньте в планку, опираясь на прямые руки. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, словно для классического отжимания. Задержитесь в нижней точке на 10-20 секунд, стараясь дышать ровно и спокойно. Повторите упражнение 2-3 раза.

Как упростить: Выполняйте упражнение в динамическом темпе, задерживаясь в нижней точке на 1-2-3 секунды. Можно опуститься на колени.

8. Поза дельфина

Для чего: Эффективное упражнение из йоги для шеи и плеч снимает напряжение с шеи и верха спины, приводит мышцы в тонус, устраняет боль и усталость.

Как выполнять: Встаньте в позу планки и опуститесь на предплечья. Из этого положения поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и прогибая спину. Чтобы не округлять спину, можно согнуть ноги в коленях. Голову опускайте между плеч, чтобы верх спины был максимально задействован.

Как упростить: Поставьте ноги шире и встаньте на носочки, если не хватает гибкости ног для асаны. Также можно согнуть колени.

9. Поза плуга

Для чего: Поза плуга позволяет избавиться от остеохондроза и искривления спины. Это достигается за счет вытяжения позвоночника, особенно в шейном отделе. Также эта асана очень полезна для женской репродуктивной системы.

Как выполнять: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Подтяните колени к груди и заведите стопы за голову, вес тела перенесите на лопатки, шея остается свободной. Опустите стопы на пол, немного округлите спину. Почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Можно первое время сгибать колени. Выходите из асаны очень мягко и аккуратно, перенося вес на руки и не бросая ноги на пол.

Как упростить: Немного согните колени, положите стопы на стену, а не на пол.

10. Поза саранчи

Для чего: Это упражнение из йоги для шеи и плеч снимает мышечные зажимы, спазмы и устраняет гипертонус мышц. Асана расслабляет спину, плечи и шею, избавляя от боли и дискомфорта.

Как выполнять: Лягте на живот и заведите руки за спину, смыкая их в замок. Приподнимите стопы и голени, одновременно поднимая корпус и голову вверх. Максимально сводите лопатки, но не напрягайте шею.

Как упростить: Не поднимайте ноги во время выполнения асаны, сконцентрируйтесь на работе верха тела.

11. Поза лука

Для чего: Асана из йоги для плечевого отдела поможет хорошо растянуть верх спины, снять напряжение с шеи. Поза разворачивает плечи и раскрывает грудную клетку, делая осанку красивой, а спину – здоровой.

Как выполнять: Лягте на живот, затем захватите руками стопы ног, притягивая их к затылку. Прогнитесь в спине, но не закидывайте голову назад, держите подбородок приподнятым. Сводите лопатки вместе, чтобы растянуть плечи, грудь и снять напряжение с шеи.

Как упростить: Не отрывайте бедра от пола, чтобы сделать асану легче. Постепенно старайтесь отрывать их от пола и делать прогиб в спине больше.

12. Поза рыбы

Для чего: Это упражнение из йоги для плечевого отдела растянет плечи, расслабит шею, снимая напряжение с верха спины. Асана улучшает осанку и снимает болезненные ощущения в области шеи.

Как выполнять: Лягте на спину и обопритесь на предплечья, закидывая голову назад. Вытяните руки под спиной, опираясь на затылок и прогибаясь в пояснице. Ноги можно соединить вместе в позу лотоса или оставить прямыми.

Как упростить: Руки можно не вытягивать вдоль корпуса, а оставить согнутыми в локтях, чтобы опираться на них, а не на затылок.

13. Наклон в лотосе с руками в замке

Для чего: Это полезное упражнение из йоги для плечевого отдела поможет растянуть плечи и руки, раскрыть грудную клетку и сделать позвоночник более гибким и подвижным.

Как выполнять: Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе. Затем поднимите правую руку вверх и заведите ее за спину, левую опустите вниз и тоже заведите за спину. Сомкните руки вместе в замок. Сделайте наклон вперед, не сгибая спину и не размыкая рук. Задержитесь в асане на полминуты, затем поменяйте руки.

Как упростить: Заводите руки за спину, не смыкая их в замок. Можно не сильно наклоняться вниз.

14. Скручивание лежа на боку

Для чего: Эта поза из йоги раскрывает плечевые суставы, улучшает осанку, увеличивает гибкость и подвижность позвоночника. Также упражнение помогает избавиться от болей в спине и шее.

Как выполнять: Из положения лежа на животе отведите левую руку в сторону, перпендикулярно корпусу. Опираясь на левую руку перевернитесь на левый бок, закидывая правую ногу назад за ягодицы. Правая рука лежит на полу. Сводите лопатки вместе, раскрывайте плечевые суставы и грудной отдел.

Как упростить: Если у вас вызывает затруднение принять такое положение на боку, то не скручивайтесь слишком сильно в сторону. Оставайтесь в комфортном положении, вы не должны чувствовать болезненные ощущения в плече.

Польза йоги для оздоровления шеи и позвоночника

Элементы йоги и стретчинга используют в оздоровительной физкультуре при терапии заболеваний позвоночника. Боль и дискомфорт в области шейного отдела и плечевого пояса обусловлены мышечными зажимами вследствие гипертонуса. Гипертонус возникает из-за спазма мышц, которые находятся в одном и том же положении. В итоге появляются болезненные ощущения.

  • Несложная йога для плечевого отдела расслабит напряженные мышцы и снимет спазмы. Регулярные занятия полностью устранят боль в верхней части спины и существенно повысят качество жизни.
  • Легкие скрутки и растяжки разрабатывают суставы, не нагружая их, что делает тело более гибким и здоровым. Статические позы йоги укрепляют глубокие мышцы тела и активируют работу медленных мышечных волокон, способствуя развитию силы и выносливости.
  • Йога положительно воздействует на все тело, но для позвоночника она особенно полезна, ведь дарит ему гибкость и подвижность на долгие годы, сохраняя молодость и здоровье организма.
  • Асаны для верхнего отдела позвоночника снимают напряжения с шеи и плеч, которые больше всего страдают при неправильном положении тела во время сидячей работы.
  • Если у вас нет проблем со спиной, то йога для шеи и плеч улучшит гибкость позвоночника и поможет расслабиться после трудного дня.

Читайте также:

Упражнения для плечевого пояса

Наш плечевой сустав является самым подвижным из всех суставов. Это обусловлено необходимостью совершать самые разнообразные движения для выживания. Например, залезть на гору, собрать плоды с деревьев, доставать предметы из самых дальних уголком. Одновременно с амплитудой, эта область должна была обладать достаточной силой, чтобы владеть оружием, вступить в схватку с врагом или пахать землю. Таким образом, наши предки постоянно тренировали свои плечи естественным образом, через движения в повседневной жизни… Многое изменилось и недостаток активности в повседневной жизни диктует нам свои условия. У здорового человека, весь комплекс вращательной манжеты плеча и мышцы плечевого пояса работают слаженно, как единый механизм, обеспечивая весь спектр необходимых движений и безопасность. Но чаще всего, в нашей работе мы сталкиваемся с целым рядом нарушений работы в этом суставе и предлагаем для начала провести работу по восстановлению правильной биомеханики плеча. Представляем вам примерный комплекс упражнений для плечевых суставов, который будет одновременно укреплять вращательную манжету и развивать общую силу и выносливость всего плечевого пояса:

1. На мате: Арки руками (фото 1-2)

Ложитесь на спину, согните ноги в коленных суставах, стопы расположите на ширине таза, спина находится в нейтральном положении. Поднимите руки вверх, по направлению к потолку и ладонями к друг другу. Сделайте вдох и на выдохе опустите руки за голову, насколько позволяют плечи при стабильных лопатках. Удерживайте спину в нейтрали. На вдохе верните руки в исходное положение.

2. На мате: Четвереньки (фото 3-4)

Встаньте на четвереньки и распределите вес тела равномерно между руками и ногами, вытяните позвоночник в одну линию (как резиновую ленту в разные стороны) и зафиксируйте это положение. Все последующие движения будут осуществляться из этой позиции. Сделайте вдох и на выдохе поднимите одну руку вперед, не меняя положение туловища. На вдохе верните руку и с выдохом продолжайте движение другой рукой или той же.

3. Оборудование Стул Пилатеса (жесткость пружин подбирается индивидуально)

Трицепс сидя (фото 5) Исходное положение см выше упр 5. Опустите плечи вниз от ушей и лопатки остаются в максимально отведённом положении друг от друга сохраняйте это положение плечевого пояса и позвоночника. Начните сгибать руки в локтевых суставах направляя их ровно назад и возвращаете обратно. При этом ваши лопатки остаются стабильными и пространство между головой и плечами остается тем же.

4. Оборудование Стул Пилатеса (жесткость пружин подбирается индивидуально)

Подъем и опускание лопаток (фото 6-7) Сядьте на небольшой бокс спиной к стулу. Руки на педалях, пальцы смотрят вперед. Выпрямитесь, как будто сидите у стены или на стуле с высокой, прямой спинкой. Сохраняйте это положение и начинайте поднимать плечи к ушам и опускайте их вниз (как черепаха вытягивайте голову из панциря и обратно прячьте). Удерживайте при этом максимально широкое расстояние между лопатками на всем протяжении выполнения упражнения. Упражнения следует повторять до легкого утомления и, конечно, систематически! Не забывайте про хорошее настроение и позитивный настрой на тренировку.

 

Производственная гимнастика. Физкультурная минутка для снятия утомления с плечевого пояса.

МЫШЦЫ — органы движения в организме человека и животных, образованные мышечной тканью.
Популярная медицинская энциклопедия, 1961

Продолжаем публикации посвященные производственной гимнастике. Как указывалось в предыдущих статьях, более эффективно восстановительные процессы в организме протекают при активном отдыхе. Активизировать его можно с помощью специально подобранных физических упражнений.

Физкультурные минутки (ФМ) способствуют снятию локального утомления. Комплекс из 3 — 4 упражнений выполняется в течение 1,5 — 2 мин непосредственно на рабочем месте. По содержанию ФМ различны, так как предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма. В зависимости от самочувствия и степени усталости каждый работающий выбирает необходимый для себя комплекс и выполняет его в удобное время.

Существуют следующие разновидности физкультурных минуток: ФМ общего воздействия (динамическая), ФМ общего воздействия изометрическая, ФМ для улучшения мозгового кровообращения, ФМ для снятия утомления с плечевого пояса, ФМ для улучшения кровообращения в нижних конечностях.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса представляет собой комплекс динамических упражнений с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и спины. Упражнения улучшают кровоснабжение, снимают напряжение, устраняют болевые ощущения в мышцах спины и шеи. Мышцы плечевого пояса: дельтовидная, подлопаточная, большая и малая круглые, над- и подостная. Они прикреплены к плечевой кости в верхнем отделе плеча.

Условные обозначения:
Т. М. — темп медленный
Т. С. — темп средний
Т. Б. — темп быстрый
И. п. — исходное положение
О. с. — основная стойка
«+» — вдох
«—» — выдох

Отсутствие знаков «+» или «—» на рисунке означает произвольное дыхание.

1 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1 — поднять плечи, втянуть шею. 2 — опустить плечи, вытянуть шею. Повторить 6—8 раз. Т. М. Затем расслабить мышцы плечевого пояса, опустить голову.

2. И. п. — о. с., руки согнуты перед грудью. 1—2 — мягкие пружинящие движения назад согнутыми руками. 3—4 — два рывка прямыми руками назад, соединяя лопатки и поднимая голову. Повторить 6—8 раз. Т. С. Затем опустить руки, расслабиться.

3. И. п. — стойка ноги врозь. 1—4 — четыре круга последовательно прямыми руками назад. То же вперед. Руки не напрягать. Повторить по 4—6 раз. Т. С. Закончить потряхиванием рук.

2 комплекс.

1. И. п. — о. с., кисти сжаты в кулаки. 1—2 — мягкие пружинящие движения руками назад (правая вверху, левая внизу). То же, сменив положение рук. Повторить по 4—6 раз. Т. С.

2. И. п. — о. с. 1—4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая спиралевидные движения руками. То же с движением рук вниз. Повторить по 3—4 раза. Т. С. Закончить расслаблением рук.

3. И. п. — о. с., кисти тыльной стороной на поясе. 1—2 — локти свести вперед, голову наклонить вперед. 3—4 — локти отвести назад, надавливая на поясницу, прогнуться. Повторить 6—8 раз. Т. М. Затем опустить руки, расслабить плечи.

3 комплекс.

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями кверху. 1 — с поворотом туловища направо правой рукой хлопок по левой ладони. 2 — и. п. То же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

2. И. п. — о. с. 1 — руки вперед, ладони книзу. 2—7 — мелкими зигзагообразными движениями перевести прямые руки с расслабленными кистями в стороны. 8 — и. п., плечи расслабить. Повторить 2—3 раза.

3. И. п. — о. с. 1 — руки махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки, скрестив их перед собой. Повторить 4—6 раз. Т. С.

4 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1 — дугами внутрь руки вверх-в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3 — руки «уронить». 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — о. с., руки к плечам, кисти сжать в кулаки. 1—2 — руки выпрямить в стороны, напряженно повернуть кисти тыльной стороной вперед. 3 — с небольшим наклоном туловища руки расслабленно вниз, встряхнуть кистями. 4 — и. п. Повторить 6—8 раз. Т. С.

3. И. п. — о. с. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2—3 — пружинящее движение левой рукой назад. 4 — и. п., плечи и спину расслабить. То же правой. Повторить по 2—3 раза. Т. С.

5 комплекс.

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — левую в сторону на носок, руки вверх. 2—3 — пружинящий наклон влево. 4 — и. п. То же вправо. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — о. с., руки в стороны. 1 — правый выпад вправо, дугами внутрь руки вверх. 2 — и. п. То же влево. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — о. с. 1 — руки вверх, ладони вперед. 2 — расслабить и «уронить» кисти. 3 — «уронить» предплечья. 4 — «уронить» руки, голову наклонить вперед. Выполнять слитно. Повторить 4—6 раз. Т. М.

6 комплекс.

1. И. п. — руки в стороны. 1 — повернуть ладони кверху. 2—4 — круги руками дугами кверху. То же дугами книзу. Повторить по 2—3 раза. Т. С.

2. И. п. — о. с. 1—2 — левую на шаг вперед, руки за голову, два пружинящих наклона назад. 3 — руки в стороны. 4 — и. п., расслабить плечевой пояс. То же с правой. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — два хлопка ладонями за телом. 3—4 — руки вверх, два хлопка над головой. Повторить 4—6 раз. Т. С. Затем опустить руки, расслабиться.

В следующей статье будут опубликованы комплексы ФМ для снятия утомления с плечевого пояса 7 — 12.

Утренняя зарядка (комплекс упражнений) « Netzentrale

Утренняя зарядка улучшает кровоснабжение, способствует нормализации обмена веществ и выработке эндорфина, улучшает концентрацию внимания, обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.
Общие упражнения воздействуют на большие группы мышц и основные функциональные системы организма. Специальные упражнения воздействуют на локальные мышцы, которые будут работать в тренировке.
К общим разминочным упражнениям относятся бег, подвижные игры, прыжки со скакалкой и любые другие упражнения, обеспечивающие общую двигательную активность.
К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, упражнения для мышц груди, живота и спины и упражнения для мышц ног.
Разминочные упражнения не только повышают работоспособность мышц, но и способствуют предотвращению травматизма во время занятия за счет повышения пластичности разогретых мышц и улучшения эластичности сухожилий и связок.
Начинать разминку нужно с общих упражнений. Как правило, это прыжки или легкий бег.

  1. Отжимания от пола – 20+ раз. При желании можно отжиматься на одной руке. Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца.
  2. Пресс (можно с весом). Сжигание – 30+ раз
  3. Шея – (ноги на ширине плеч) вращение головы, наклоны головы вправо и влево, вперед и назад, повороты головы вправо и влево
  4. Ноги вместе, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох. Повторяем несколько раз.
  5. Ноги врозь, руки к плечам. Вращения рук в плечевых суставах (круговые движения локтями) – разогрев мышц верхнего плечевого пояса и груди.
  6. Соединяем руки за спиной (левая рука проходит за шею, правая сбоку и наоборот). Это упражнение разогреет локтевой и плечевой суставы, а также мышцы плечевого пояса.
  7. “Ножницы” руками.
  8. Локти в стороны и неподвижны – вращаем руками (как “пропеллеры”).
  9. Локти на уровне плеч, кисти прижаты к груди. Энергично отводим пару раз локти назад. На третий раз разворачиваемся корпусом вправо или влево и пару раз отводим кисти в стороны от корпуса.
  10. Разминаем кисти, вращаем ими (например, взявшись в “замок”).
  11. Руки выпрямлены. Левую поднимаем наверх, правую – опускаем вниз. Пару раз энергично отводим назад. Затем левую – вниз, правую – наверх. И повторяем.
  12. Круговые движения тазом. Сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Это разогреет тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области. Верхнюю часть туловища старайтесь сохранять неподвижной.
  13. Наклоны корпусом вперед – лбом до голеней, затем выпрямиться и согнуться назад – упражнение для гибкости и нормального кровоснабжения позвоночника.
  14. Медленные наклоны корпусом вправо-влево, соответствующая рука вытянута. Расслабьте шею и верхний плечевой пояс.
  15. Круговые движения тазом против часовой стрелки и по часовой стрелке.
  16. Круговые движения в коленных суставах – ноги вместе, согнуты в коленных суставах. Круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.
  17. Секунд 10 – “мостик” – для гибкой осанки

Большую часть упражнений из утренней зарядки можно использовать для разминки перед занятиями в спортзале.
Музыка для зарядки:
Sagittarian_-_Liferider.mp3 (размер 6,2 Мб)
Benassi Bros feat. Dhany – Every single day.mp3 (размер 8,1 Мб)
Очень рекомендую компиляции PM – Santorini Waves по 80 минут, 2009, 2010 и 2011 годов.

Взгляните на линию обороны Los Angeles Chargers, которая включает защитников Pro Bowl Джоуи Боса и Мелвина Ингрэма, которые с 2016 года собрали вместе 72,5 мешка.

DT Джерри Тиллери

Выбор Зарядных устройств в первом раунде Нотр-Дама в 2019 году начнёт свой второй сезон полностью здоровым. Операция на плече ограничила Тиллери во время его первого межсезонья и тренировочного лагеря в НФЛ.

«Одна вещь, которая есть у Джерри, — это самосознание», — сказал Chargers Weekly в это межсезонье главный тренер Ирландии Брайан Келли.«Он очень хорошо осведомлен о своей ситуации — знает, что он не выступил на том уровне, на который были рассчитаны его ожидания.… Многое из этого было связано с травмой, но он никогда не был тем парнем, чтобы оправдываться. Он не буду использовать [это] как оправдание, и поэтому я думаю, вы увидите парня, который хочет оправдать, возможно, некоторые из ожиданий, которые были установлены в том месте, где он был призван ».

Тиллери сыграл в 15 матчах прошлого сезона, сделав три старта. Он закончил 2019 год с 17 отбором мяча, двумя мешками и тремя попаданиями QB.

Координатор обороны Гас Брэдли сказал, что вспышки из Тиллери были там в прошлом году. Он отметил, что в этом межсезонье оборонительный отбор должен был стать сильнее, и что для этого Тиллери «не тратил много времени».

«Я очень уверен, что на втором году его карьеры в L. A. Chargers он добьется больших успехов», — сказал Келли.

DT Джастин Джонс

Счетчик оборонительных ударов Джонса в 2019 году подскочил на 60 процентов по сравнению с сезоном его новичка.Он совершил 12 стартов, в сумме сделал 30 отборов мяча.

После года новичка Джонс сказал, что поставил перед собой цель улучшить физическую форму. Вступая в третий сезон, он сказал, что его цель — сохранить эту физическую форму, но при этом дать себе психологическое преимущество.

«Я чувствую, что как только игра замедлится еще больше, вы сможете сыграть намного больше», — сказал Джонс в межсезонье. «Вы начинаете видеть вещи намного быстрее. Так что просто пытаюсь заставить игру замедляться больше, чем она уже есть, и пытаться зафиксировать умственные тренировки с собраниями Zoom и всем остальным.«

Джонс, который играл в американский футбол в NC State, был выбран для Chargers в третьем раунде 2018 года.

DE Исаак Рочелл

Рочелл начинает свой четвертый сезон с «Чарджерс».

Выбранный в седьмом раунде Нотр-Дам в 2017 году, Рочелл появлялся в последних 34 играх регулярного сезона Лос-Анджелеса. Когда Боза пропустил большую часть сезона 2018 года из-за травмы, Рочелл сыграл 52% защитной статистики, а также начал три игры.

За свою трехлетнюю карьеру в НФЛ он сделал 45 отборов мяча (девять за поражение), семь сэков и девять попаданий QB.

NT Damion Square

Square повторно подписала контракт с командой в июне.

С 2017 года он участвовал во всех 48 играх регулярного сезона Лос-Анджелеса. Помимо Кинан Аллена и Ингрэма, Скаур сыграл больше игр в качестве Зарядного устройства, чем любой из его нынешних товарищей по команде.

В прошлом сезоне «Квадрат» четыре раза стартовал и отыграл 27 отборов мяча.Вступая в свой восьмой сезон в НФЛ, он привносит присутствие ветерана и знакомое лицо в комнату защитной линии.

плечевой пояс — Французский перевод — Linguee

Последний, то есть

[…] только суставное соединение t h e плечевой пояс t o t туловище, как правило, […]

отсутствует на наших картах тела.

мандалайога.нетто

Cette dernire, la

[…] seule r el iant la ceinture des paules au tor se, e st gnralement […]

absente du schma corporel.

mandalayoga.net

Отведение / приведение плеча соответствовало углу между продольной осью

[…]

рука и

[…] поперечная ось т h e плечевой пояс a r или nd ось, перпендикулярная продольной оси руки и поперечная ось t h e плечевой пояс .

irsst.qc.ca

Отведение / приведение соответствующего поля

[…]

продольные дюбры и др.

[…] l’axe transve rs e de la ceinture scapulaire aut наш d’un a xe perpendiculaire aux axes longitudinal du bras et tra ns vers e de l a ceinture scapulaire .

irsst.qc.ca

T h e плечевой пояс c a n (и будет) вращаться […]

несколько, но в остальном корпус должен быть устойчивым.

thib-system.com

L a ceinture scapulaire pe ut faire u ne определенно […]

Rotation (et le fera), mais le reste du corps devrait demeurer stable.

thib-system.com

Они представляют собой определенные реакции нервно-мышечных

[. ..] адаптация т h e плечевой пояс ( т he органическая балансировка […]

полюса тела) к нервно-вегетативной

[…]

стимуляции со стороны практикующего.

abcd-editions.com

Elles reprsentent des rponses d’adaptation

[…] neromusculai re de la ceintur e scapulaire ( le b alan ci er organique […]

du corps) вспомогательная стимуляция

[…]

нейровегетативных упражнений par le praticien.

abcd-editions.com

Первый из них в первую очередь касается

. […] мышцы плеч (t h e плечевой пояс ) a nd таз (тазовый пояс), […]

, а второй в основном

[…]

затрагивает конечности конечностей (голени, ступни, предплечья, кисти).

institut-myologie. org

La premire se traduit par une atteinte des

[…] мышца s des paules ( ceinture scapulaire) et du b as si n (ceinture pe lv ienne) […]

tandis que la second

[…]

Принципиальные прикосновения к одежде (косынки, пижамы, авангардные бюстгальтеры, сетка).

institut-myologie.org

Оценить t h e плечевого пояса f o r травмы и ключицы […]

на перелом (особенно если роды были травматическими и крупными

[…]

младенцев с дистоцией плечевого сустава в анамнезе)

hc-sc.gc.ca

valu ez la gaine scapulaire pou r d cele r toute […]

lsion et les clavicules pour voir s’il y a fraction (surtout si l’accouchement

[…]

a t difficile et chez les nouveau-ns de grande taille la suite d’une dystocie center sur l’paule).

hc-sc.gc.ca

Плечевой пояс s t ab Программа укрепления ilizer

cps.ca

Программа

[…] renfo rc emen t ave c ceinture t horacique sta bi lisatrice

cps.ca

Поперечная ось

[…] сегмент называется t h e плечевой пояс r a n через шейно-грудной […]

перекресток (C7 / T1, определено

[…]

в соответствии с методом, описанным в Chaffin and Andersson (1991)), и через среднюю точку между двумя точками впереди и позади плеча на 0,03 м ниже акромиона.

irsst.qc.ca

Топор поперечный

[…] du se gm ent n omm ceinture scapulaire pas sai t pa r le center [. ..]

шейно-грудной сустав (C7 / T1, dtermin

[…]

Selon la mthode dcrite dans Chaffin et Andersson (1991) и par le point milieu entre deux points l’avant et l’arrire de l’paule 0,03 m sous l’acromion.

irsst.qc.ca

Метод Бобата пытается достичь координации позы и движений за счет ограничения чрезмерного тона и

[…]

, облегчающий определенные важные последовательности движений

[…] три ключевых точки ts ( плечевой пояс , s pi конечная колонка […]

и таз).

max-grundig-klinik.de

Initialisation d’un tonus postural normal et bauche des squences fondamentales des mouvements. Par la diminution d’un tonus exagr et l’bauche de specifices

[…]

Squences de Mouvements Essentiels des

[…] trois po ints cl s (paules, co lon ne ve rt brale [. ..]

et bassin) la mthode de Bobath essaie

[…]

для постоянной координации осанки и движений.

max-grundig-klinik.de

T h e плечо a n d плечевой пояс i s a общий источник проблем […]

с пловцами.

мастера плавания. Canada.ca

Chez les nag eu rs, les paules et la ceinture th oracique so nt frquemment […]

касается обычных водолазов.

мастера плавания. Canada.ca

Сгибание / разгибание плеча определялось

[…]

угол между

[…] продольные оси т h e плечевой пояс a n d рука вокруг поперечной оси т h e плечевой пояс , w it h сгибание [. ..]

положительный.

irsst.qc.ca

Сгибание / разгибание сгибания / разгибания, длина угла

[…]

передних осей

[…] longitudinaux d e la ceinture scapulaire et du bras autour de l’axe tran sv erse de ceinture scapulaire, la f le xion tant […]

положительный.

irsst.qc.ca

В серии из трех частей я опишу несколько общих упражнений.

[…]

разработан для улучшения активной

[…] стабилизация т h e плечевого пояса ( d ef ined as […]

лопатка, ключица и верх

[…]

рука и связанные с ней мышцы).

мастера плавания. Canada.ca

Dans une srie de trois article, je dcrirai quelques exices gnraux qui

[…]

избранное l’amlioration de la

[. ..] стабилизация ac ti ve d e la ceinture thor aciq ue (бывшая […]

des omoplates, des clavicules, de la

[…]

partie suprieure du bras et des muscle connexes).

мастера плавания. Canada.ca

Ключица подошвенная

[…] шарнирное соединение т h e плечевой пояс t o t he туловище.

hc-sc.gc.ca

Сочленения Les clavicules sont les seules

[…] qui ratt ac hent la ceinture scapulaire au tr onc .

hc-sc.gc.ca

Оптимальный рельеф t h e плечевого пояса f o r различных пользователей […]

выполняет разную работу

kloeber.com

Permet de

[. ..] parfaitement so ulage r l a ceinture scapulaire po ur diff re nts utilisateurs […]

Effeuant le mme travail

kloeber.com

Все мышцы должны быть растянуты, но это особенно относится к основным осям, которые включают мышцы позвоночника, седалищно-большеберцовые мышцы (задняя часть

[…]

бедра), приводящие мышцы (внутренняя мышца бедра), подвздошно-поясничная мышца

[…] мышцы и т h e плечевой пояс m u sc les (a r m / плечо a x — это ).

personaltrainergeneve.com

Tous les muscle doivent tre tirs, mais les axes Principaux sont les Muscle de la Colonne vertbrale, les ischio-jambiers (l’arrire des cuisses), les

[…]

adducteurs (intrieur des cuisses), поясничная мышца iliaque ainsi que

[. ..] les mu sc les d e l a ceinture scapulaire (a xe b ras / paules ) .

personaltrainergeneve.com

Трансформация в моем le f t плечевой пояс w a s довольно удивительно.

sh2rt.com

Преобразование ti на ns la ceinture de mo n paule g au che est vr aiment […]

тоннанте.

sh2rt.fr

Устройство поддержки тела, содержащее каркас, имеющий продольное направление и спальную поверхность (10), и опорные средства для поддержки спальной поверхности, при этом опорные средства для спальной поверхности (10) состоят по меньшей мере из одной заполненной водой трубки (14, 15 ) предусмотренный на раме или на ее продольных сторонах, отличающийся тем, что спальная поверхность (10) имеет свободное пространство (20), расположенное в ней на выбранном расстоянии от продольных концов рамы, так что

[. ..]

когда человек лежит на поверхности для сна, говорят бесплатно

[…] пространство позволяет т h e плечевой пояс o f t он пользователь […] Тело

опускаться.

v3.espacenet.com

Агентство по предоставлению корпоративных ресурсов для обеспечения продольной и прочей поверхности репозиториев (10), а также для предоставления поддержки на поверхности репозиториев, в отчете о размещении на поверхности репозиториев (10) на консистентной основе au moins deux tube remplis d’eau (14, 15) qui sont placs sur les cts longitudinaux du cadre, caractris en ce que la surface de repos (10) comprend un espace libre (20) Dis Sur celle-ci, une distance choisie Depuis les extrmits longitudinales du cadre, de sorte que lorsqu’une personne

[…]

est allonge sur la surface de repos, l’espace libre

[…] permet a u pla n d es paules du co rps d e l’utilisateur [. ..]

de s’enfoncer.

v3.espacenet.com

Бинт плечевой неподвижный

[…] используется для фиксации переломов руки a n d плечевого пояса i n ju ries, состоящего из поясной секции […]

(4), шейная опора

[…]

и наплечный колпак, отличающийся тем, что опорный элемент шеи разрезан на две части (3,2) посередине, чтобы их можно было носить на здоровом плече, как рюкзак, и что неподвижный плечевой бандаж состоит из односекционного нерастяжимого трехслойного основного материала с внутренним слоем из хлопчатобумажной махровой ткани, средним слоем из вспененного полиуретана и внешним слоем из полиамидного материала.

v3.espacenet.com

Повязка

[…] фиксация d e l’paule p ou r переломов de l ‘ paule e t blessures de la ceinture sca pu laire, comprenant [. . .]

UNE Partie Taille (4),

[…]

une partie de soutien de la nuque, une calotte d’paule, caractris par le fait que la partie de soutien de la nuque est fendue au center (3.2) de faon бывших двух партий de telle faon que ces party puissent tre supportes par l’paule saine la manire d’un sac dos et caractris par le fait que le bandage de fixation de l’paule est constitu d’un matriau support non Расширяемые и удобные кушетки, мягкие диваны, мягкие диваны и полиамид.

v3.espacenet.com

Выталкивание подбородка / положение головы вперед Повышенный грудной кифоз

[…] Закругленный / протяженный ct e d плечевой пояс L o ss поясничного лордоза

alliancept.org

Menton avanc / position de la tte

[…]

vers l’avant Augmentation de la

[…] cyphose thor ac ique Ceint ur e scapulaire e n prot ract io n / arrondie [. ..]

Perte de la lordose lombaire

alliancept.org

Продольная ось t h e плечевого пояса w a s перпендикулярно […]

— сагиттальная и поперечная оси.

irsst.qc.ca

L’axe longitud in al d e la ceintur e scapulaire tai t p erpen di culaire […]

вспомогательных осей сагиттально и поперечно.

irsst.qc.ca

После перемещения двубрюшной мышцы, мягкая вибрационная терапевтическая мера на

[…]

мышцы верхние

[…] шейный отдел и t h e плечевой пояс e n su es, так что […] Атлас

находит свою позицию согласно

[…]

симметрично установленным мышцам.

kopfgelenktherapie.de

Aprs UNE Action Vibrationelle et

[. ..]

douce sur les Muscle du rachis et

[…] les mu sc les de l a ceinture scapulaire su pr ieure , l’atlas […]

команда на месте в соответствии с требованиями

[…]

с симметричными шейными мышцами.

kopfgelenktherapie.de

Чем они активнее, тем лучше координация

[…] структура оружия и т h e плечевой пояс .

rolfing.org

Plus ils seront actifs, plus la координация

[…] Entre le s bras et le s paules s era e ffi cace .

rolfing.org

верхний ар м , плечо или плечевой пояс

pedro.org.au

b ra s, paule o u ceinture s capulaire

pedro. org.au

Согласно Шроту, термин

[…]

трехкривый относится к

[…] три туловища (pe lv i c пояс , r ib c ag e , плечевой пояс ) i n сколиоз со смещением […]

и торсионная иногда

[…]

во фронтальной, иногда в сагиттальной, иногда в поперечной плоскости.

schroth-skoliosebehandlung.de

aprs Schroth, le therme de trois Courbures se

[…]

rfre aux trois вечеринки

[…] du co rp s (la ceinture lomba ir e, la cage thoracique et la ce int ure scapulaire) qu ic hez l a сколиоз […]

sont dplaces et tordues

[…]

parfois dans le plan frontal, parfois dans le plan sagittal, ainsi que dans le plan transversal.

schroth-skoliosebehandlung.de

В этом положении io n , плечевой пояс i s s табилированный с плечевыми головками […]

и бедра с головками таза.

scoliosis-stop.com

Dans cette positio n on

[…] s tabilise le c er cle d paule avec de sabilisat eu rs d` paules , et l es hanches […]

— avec des стабилизационные стержни.

scoliosis-stop.com

Это означает установку

[…] таз, грудная клетка a n d плечевой пояс o v er центр тяжести […]

, чтобы ни одно бедро больше не выступало.

schroth-skoliosebehandlung.de

Cela signifie que le bassin, la cage

[. ..] грудная клетка iq ue et la ceinture scapulaire doi ven t tr e выравнивается […]

audessus du center de gravit, de sorte qu

schroth-skoliosebehandlung.de

Разгрузка т h e плечевой пояс , p ro tection от […]

раздражение сухожилия и влагалища сухожилия (RSI)

kloeber.com

Душа ag e la ceintu re scapulaire , vit e les i rritations […]

сухожилий и сухожилий (нарушения опорно-двигательного аппарата (RSI)) Оценка

kloeber.com

Поддержка

[…] жилет для т h e плечо , th e пояс плеча a n d верхний элемент

v3. espacenet.com

Gilet de

[…] contention po ur l’paule , l a ceinture scapulaire et le m em bre suprieur

v3.espacenet.com

Наиболее частые места боли

[…] включая шею, b ac k , плечи , p elv i c пояс a n d рук, но любые […] Может быть задействовано

частей тела.

uhtco.ca

Лесные вечеринки и другие эмоции

[…] cou, le dos, le s paules, la rgion pelvienne et l es сеть, […]

mais n’importe quelle partie du corps peut tre atteinte.

uhtco.ca

Наплечные пояса m a de из коры кедра […]

веревка, разноцветная и орнаментированная, с кисточками и т. Д.очень распространенный.

ess.nrcan.gc.ca

L es накидки fai tes de corde d’corce […]

de cdre, dcores et colores de diffrentes manires et ornes de glands, etc.

ess.nrcan.gc.ca

Каков штраф НХЛ?

Атака в хоккее — это когда игрок атакует соперника и вступает с ним в контакт, катаясь на коньках или прыгая в него.Это может произойти где угодно на льду, и что отличает его от стандартной проверки тела, так это расстояние, которое нужно пройти, чтобы нанести удар.

Общее практическое правило состоит в том, что если игрок ударит другого с трех или более шагов на коньках, это, скорее всего, будет считаться атакой. Тем не менее, судья по своему усмотрению определяет, что это за «расстояние».

Помогите полностью защитить себя, купив в нашем широком ассортименте хоккейные шлемы, хоккейные наплечники и хоккейные налокотники!

Пример начисления

Видео выше — хороший пример того, как выглядит штраф за заряд.Это называлось Штрафом за обвинение по нескольким причинам. Во-первых, игрок Флаерса (оранжевая футболка) сделал более трех шагов на коньках, прежде чем вступил в контакт с игроком Дьявола (белая футболка). Это рассматривается как нацеливание. И во-вторых, перед первым контактом игрок Flyers оставляет свои коньки и бросается в верхнюю часть игрока Devils.

Знак судьи зарядки

Вращение сжатых кулаков друг вокруг друга круговыми движениями перед грудью.

Штрафы за списание средств

Нарушение взимания платы может иметь несколько различных последствий в зависимости от степени серьезности.Это мелкий штраф (две минуты), серьезный штраф (пять минут), штраф за матч (удаление из игры плюс пять минут), штраф за нарушение правил игры (удаление из игры плюс десять минут) и штраф / дисквалификация.

Малые и большие штрафы обычно назначаются, если игра соответствует характеристикам атаки, но судья определяет, что игрок не нацелился на своего противника. Наказания за неправильное поведение в матче и игре назначаются, когда судья определяет, что игрок намеренно нацелился на своего соперника и пытался нанести ему травму.

Официальный текст правила начисления очков НХЛ (Правило 607)

«Атака — это действие, при котором игрок делает более двух шагов или преодолевает чрезмерное расстояние, чтобы ускориться через проверку тела с целью наказать соперника. Это включает в себя катание на коньках или бросок ногой (прыжок) в оппонента для проведения проверки, ускорение через проверку с целью наказать соперника или катание на большое расстояние с целью проведения проверки с чрезмерной силой ».

Зарядка vs.Посадка

Посадка на борт — это штраф, назначаемый, когда тело игрока ставит соперника на ледяную доску. Этот штраф будет объявлен, когда виновный игрок ударит другого игрока сзади или после того, как у него больше не будет шайбы.

Штрафы за оплату и посадку очень похожи по своим характеристикам. Оба включают установление контакта с беззащитным игроком с применением чрезмерной силы. Однако их отличие заключается в том, что посадка состоит из ударов принимающего игрока по доскам, в то время как нарушение заряда может произойти в любом месте на льду.

Пройденное расстояние является самым большим фактором при определении штрафа за броски, и судья решает, что отличает атаку от стандартной проверки тела. Штраф за атаку почти всегда назначается, если игрок делает три или более шага на коньках и попадает в другого игрока, что обычно рассматривается как «прицеливание».

Действия, вызывающие штрафные санкции

Игрок может совершить несколько действий, которые приведут к тому, что судья каждый раз будет назначать штрафной заряд.Это:

  • Нацеливание на игрока соперника (от трех до пяти шагов на коньках)
  • Отказ от коньков до первого контакта
  • Головной контакт
  • Умышленное намерение нанести травму (на усмотрение судьи)

Зарядные устройства против 49ers: новости, анализ и обновления перед предсезонной игрой 2

Chargers освободили безопасность Дервин Джеймс наконец увидел бой против другой команды.

(Алекс Галлардо / Associated Press)

Он выстроился на краю поля слева от квотербека и бросился в атаку с такой интенсивностью и непосредственностью, что Джимми Гаропполо мог только поспешно провести передачу, которая не имела никаких шансов на выполнение.

Впервые с 29 декабря 2019 года Дервин Джеймс сыграл в футбол в четверг против другой команды.

«У меня сегодня каска покрасила другим цветом», — сказал он потом, улыбаясь. «Это было хорошо».

Джеймс и Чарджерс завершают тренировочный сбор парой совместных тренировок против San Francisco 49ers в Коста-Меса. Первая сессия была в четверг, а вторая должна начаться в 9 утра пятницы.

All-Pro в 2018 году, будучи новичком, Джеймс получил серьезные травмы за последние два августа.Он пропустил сезон 2020 года, сыграв всего пять игр в 2019 году.

Теперь он здоров и подает сигналы защиты, лидер не только защиты, но и всей команды.

«Он смотрит на команду», — сказал тренер Брэндон Стейли. «Энергия. Его техника. Я думаю, что он попадает в золотую середину, управляя шоу для нас и всем, что с этим связано ».

Стейли объявил на прошлой неделе, что большинство игроков стартового состава «Чарджерс» не будут играть ни в каких предсезонных играх. Так что эти две сессии с 49ers особенно важны для подготовки этих игроков к первой неделе регулярного сезона.

Болельщики Сан-Франциско доминировали на трибунах, но команды по очереди улучшали друг друга на двух используемых полях.

После сезона реабилитации коленного сустава Джеймс приветствовал возможность сравняться с тайт-эндом Джорджем Китлом, олл-профессионалом в 2019 году.

«Я подумал:« Эй, Киттл, люди хотят меня видеть ». и вы идете. Так что давайте дадим им то, что они хотят », — сказал Джеймс. «Он лучший, и я чувствую себя лучшим. Почему бы не пойти против него? »

Основные моменты и наблюдения за четверг (с разделенными полями я наблюдал за защитой Чарджерс в четверг; я буду наблюдать за их атакой в ​​пятницу):

— Наряду с давлением на Гаропполо, Джеймс чуть не выбил его в красной зоне при защите защитника. Кайл Ющик.«Это должен быть перехват», — сказал Джеймс, у которого мяч оторвался от руки. «Я должен его заправить».

Впервые в качестве профессионала Джеймс постоянно вызывает сигналы в защитной кучке, передавая пожелания Стейли и следя за тем, чтобы все выстроились должным образом.

Это защита, полная нюансов и обмана, с множеством группировок личного состава. Общение будет ключевым моментом, и в четверг Стейли указал, что с Джеймсом дела идут хорошо.

«[Это] похоже на то, что мы вместе 10 лет», — сказал Стейли.«Это то, что мне нравится в нем … и мы будем продолжать улучшаться в этом. Мы не там, где будем. Но с каждым днем ​​мы становимся лучше… Он начал заканчивать мои предложения. Он начинает их добивать. И [говоря такие вещи, как]: «Я тебя понял, тренер». Это то, что ты хочешь услышать ».

— Левый подкат Рашон Слейтер (сзади) не тренировался после того, как Стейли выразил надежду, что новичок будет готов. Стейли сказал, что Слейтер хотел попробовать сыграть, но вместо этого команда предпочла проявить осторожность.

«Просто будь осторожен», — объяснил Стейли.

Ветеран правого подката Брайан Булага также выбыл из-за проблемы с сгибателями бедра, которая возникла на этой неделе. Стейли сказал, что Булага мог бы сыграть, если бы это был матч регулярного сезона.

Трей Пипкинс вернулся после пропущенной тренировки по неизвестным причинам и начал отбор правой, а Сторм Нортон занял позицию слева.

Среди стартовавших также не участвовали защитник Насир Аддерли (мигрень) и широкий приемник Майк Вильямс (сгибатель бедра). Отсутствие Аддерли было новым событием; Уильямс вернется не раньше следующей недели.

Вместо Аддерли стартовал Алохи Гилман.

— Новичок, крайний защитник Асанте Самуэль-младший провел свой первый перехват на тренировках, выбив Гаропполо на третьем месте в красной зоне. Сэмюэл прыгнул через дорогу в квартире. Гаропполо мог быть уволен из спектакля в реальном времени.

Сэмюэл, выбранный во втором раунде в апреле, имел несколько ярких моментов на тренировке, но также испытывал трудности.

В предсезонной победе «Чарджерс» над «Рэмз» со счетом 13: 6, он нанес серьезный удар Туту Этвеллу в одной игре, но через несколько мгновений отказался от долгого приема.

«Особенно на этой позиции у вас должна быть короткая память», — сказал Джеймс. «Вы играете против одних из лучших ресиверов лиги. У вас может быть идеальное освещение, и я сказал ему, что они могут поймать мяч [в любом случае]. Но нельзя останавливаться на этой ошибке, иначе она превратится в другую ошибку ».

Назвав Сэмюэля «собакой», Джеймс сказал, что он верит, что у новичка достаточно душевной стойкости, чтобы добиться успеха в НФЛ.

—Ветеранский крайний защитник Крис Харрис-младший плохо стартовал в игре семь на семь, допустив долгий прием против Киттла и получив поражение от дальнего приемного Брэндона Айюка.Харрис даже вмешался в игру Киттла.

Позже, 11-на-11, его избил Дибо Самуэль на другом внутреннем маршруте. Но затем Харрис отыгрался, плотно прикрыв Ющика из-за промаха и передачи паса в глубину поля против Айюка.

—Корнербэк Брэндон Фасисон был сильно избит бывшим ресивером «Чарджерс» Трэвисом Бенджамином за приземление на 40 с лишним ярдов в матче 11-на-11.

—Безопасный новичок Марк Уэбб потерпел разрыв на боковой линии во время паса Трея Ланса, предназначенного для Бенджамина.

— Угловой защитник Кемон Холл перехватил Лэнса, и в конце тренировки у него был разрыв передачи в последовательных играх. Зарядные устройства потребовали от Холла отказа от Далласа в мае. Последние два сезона он провел в различных тренировочных командах.

«Я думаю, он делает для нас много хорошего, — сказал Стейли. «Ему все еще нужно играть более последовательно. … У него есть то, что нужно. Что мы пытаемся сделать, так это заставить его так играть на каждом турнире в НФЛ ».

У Холла есть шанс попасть в список из 53 человек, особенно учитывая, что ветеран Райан Смит все еще выбыл из-за травмы основной мышцы.

— Защита №1 «Чарджерс» остановила Гаропполо и 49-е во время двухминутной тренировки. Джои Боза остановил владение мячом, дойдя до Гаропполо за мешком.

— Тристан Вискайно, который, по всей видимости, является лидером в броске ногами, пережил тяжелый день, пропустив три (с 33, 50 и 52 ярдов) из шести попыток. Майкл Бэджли сделал пять из шести, включая 52-ярдового.

— Среди других Чарджеров, которые не тренировались, были широкий приемник Джо Рид (лодыжка), бегущий назад Джастин Джексон (пах), крайний рывок Крис Румф II (пятка), внешний полузащитник Эмеке Эгбуле (не разглашается) и длинный окунь Коул Мазза. (плечо).

—День закончился без серьезных инцидентов между командами. Стейли вытащил Тайрона Джонсона с поля сразу после того, как широкий приемник заговорил о какой-то ерунде.

Рифтон | Rifton TRAM: часто задаваемые вопросы

Rifton TRAM — это многоцелевое устройство, используемое для подъема из положения сидя, для тренировки ходьбы, перемещения с помощником и для совершения туалета.

TRAM используется детьми и взрослыми с широким спектром пороков развития и приобретенных нарушений, включая ЧМТ, ЦВА, ТСМ, операцию по замене тазобедренного сустава, мышечную дистрофию, рассеянный склероз и церебральный паралич.

Всегда привлекайте квалифицированного медицинского работника для оценки пригодности TRAM для каждой ситуации. TRAM может быть не лучшим решением для тех, у кого очень низкий тон и плохой контроль головы.

TRAM хорошо работает в школах, реабилитационных центрах, больницах, в медицинских учреждениях и на дому.

Хотя TRAM был эффективен в этих ситуациях, его следует использовать только под руководством квалифицированного медицинского работника, который должен окончательно определить, подходит ли TRAM.Для насоса с G-трубкой или баклофеном рассмотрите возможность размещения вокруг этого места поролонового пончика или другой амортизирующей прокладки.

Максимальный вес пользователя — 350 фунтов.

Максимальный рост пользователя — 6’4 дюйма. Если вы тренируете походку с ребенком или взрослым невысокого роста, высота подмышек стоя должна быть более 30 ½ дюйма.

Максимальный обхват пользователя — 60 дюймов.

Примечание. Так как система поддержки тела ТРАМВА имеет высоту 7 дюймов и фиксируется низко на стволе, трамвай может не подходить для человека с очень коротким стволом.

№ТРАМВАЙ не опускается достаточно низко, чтобы поднять человека с пола.

1. TRAM выполняет три функции в одном устройстве: перемещение из положения сидя, перемещение из положения сидя в положение, тренировка ходьбы.

2. Отсутствие громоздких строп перед переносом.

3. С ТРАМВАМИ, как правило, переводы выполняются быстрее, проще и удобнее.

4. ТРАМВАЙ поднимается над поясом, что очень удобно для использования в туалете.

5. Переводы часто возможны только с одним опекуном.

6.Пациента поднимают в вертикальном положении с достоинством и комфортом.

Правильное расположение опоры для тела не позволяет ему подниматься вверх. При подготовке к пересадке расположите опору для тела низко на туловище, прямо над гребнями подвздошной кости. Убедитесь, что задний ремешок надежно закреплен сзади. См. Видео о трансфере сидя на трамвае.

Примечание: рубашка из скользкого материала затруднит подъем. Избегайте многослойной одежды.

№ При правильном расположении (низко и надежно на туловище) мягкая верхняя часть системы поддержки тела сводит к минимуму давление на подмышечную область.

Если пользователь провисает во время переноса, опустите его назад и измените положение системы поддержки тела и набедренных ремней:

1. Плотно расположите нижний край системы поддержки тела прямо над гребнями подвздошной кости. Попробуйте поднять обе руки пользователя одновременно (и осторожно потянуть вверх любую мягкую ткань, если у него избыточный вес). Попросите человека медленно выдохнуть, закрепляя и застегивая систему поддержки тела.

Для более стройного телосложения иногда сложенное полотенце, обернутое вокруг туловища или помещенное между туловищем и передней частью системы поддержки тела, обеспечивает дополнительную безопасность и сцепление.

2. Для пользователей с большим или низким тонусом попробуйте расположить набедренные ремни под ягодицами, чтобы поддержать седалищные бугры и предотвратить провисание. Прикрепив переднее кольцо ремня к желтому зажиму на системе поддержки тела, одной рукой поднимите ногу пользователя, а другой протяните ремень обратно под бедро и ягодицы. Присоедините заднее кольцо для ремня к синим или серым зажимам. Затяните набедренные ремни с обоих концов.

Примечание. Вы также можете расположить ремни до того, как поднести ТРАМВАЙ к человеку.

3. Выберите подходящую ширину набедренного ремня: широкие (7 дюймов) ремни лучше всего подходят для людей с ожирением, весом более 200 фунтов или с низким тонусом осанки. В противном случае используйте 5-дюймовые ремни для оптимальной фиксации и фиксации.

4. Рассмотрите возможность прикрепления третьего набедренного ремня в качестве стропы для ягодиц, как только пользователя поднимут с сиденья. Присоедините ремешок от одного белого зажима к другому (или одного синего зажима к другому).

5. Тем, у кого хорошая сила плеч и верхних конечностей, используйте опоры для предплечий, чтобы расположить локти под плечами.Опираясь на опоры, пользователь переносит вес через плечевой пояс, предотвращая провисание.

Как вариант, поместите опоры для предплечий немного вперед, и человек будет «тянуть» за них, чтобы сохранить оптимальное положение тела во время перемещения.

Во время переноса предложите пользователю наклониться вперед, осторожно прижмите ноги к набедренным ремням или используйте подсказки для рук для поддержки, чтобы уменьшить провисание.

Справочное видео о трансфере сидя на трамвае.

Справочная статья «Советы и рекомендации по трамваю».


Когда следует использовать опоры для предплечий и как их размещать?

Опоры для предплечий часто используются для поддержки веса через плечевой пояс во время перемещений и передвижения, особенно когда они установлены в крайнее заднее положение под локтями человека.

Они также отлично подходят для людей, которым нужно держаться за что-то для ощущения контроля и безопасности во время подъема или перемещения.

См. Краткое справочное руководство TRAM, стр. 9, чтобы узнать о широком диапазоне опций позиционирования и регулировок, доступных на опорах предплечья.


Как поправить одежду во время перехода в туалет?

Поскольку каждый человек индивидуален, существует несколько подходов к регулировке одежды во время перехода в туалет при использовании TRAM. Вот несколько успешных подходов:


Как установить прогулочное седло для передвижения?

Поощряйте положение с наклоном вперед, зацепив кольца прогулочного седла за задние точки крепления (синие и серые). Это переместит таз человека за плечи (обратное также верно в тех случаях, когда таз необходимо вывести вперед).

Для людей среднего роста и веса седло лучше всего подходит и работает, если ремни перекрещиваются. См. Стр. 18 руководства по продукту.

Однако более крупным людям скрещенные ремни могут показаться неудобными. Клиницисты лучше всех знают своих клиентов и смогут определить оптимальное положение таза и наиболее удобную конфигурацию прогулочного седла.


Удобно ли прогулочное седло TRAM для мужчин?

Да.Более широкая задняя часть прогулочного седла поддерживает нагрузку на седалищные бугры и ягодицы. Передние ремни закрепляются вокруг верхней внутренней части бедра, как привязь для скалолазания. Если дискомфорт не проходит, убедитесь, что седло находится достаточно далеко вперед, а задняя часть находится под ягодицами.

Примечание: прогулочное седло часто лучше всего подходит, если передние и задние ремни скрещены на системе поддержки тела.


Можно ли использовать TRAM для тренировки ходьбы без прогулочного седла?

Да.Лица, способные выдерживать полную нагрузку, но нуждающиеся в поддержке равновесия, считают, что система поддержки тела надежна.

Тем не менее, мы рекомендуем удлинить ремни прогулочного седла, чтобы использовать их исключительно в качестве страховочного ремня.


Есть ли способ расположить прогулочное седло под пользователем, не выполняя предварительную пересадку сидя?

Да. Это делается с помощью скользящих листов без трения.
Справочное видео Использование листов для установки шагающего седла трамвая

В некоторых случаях можно расположить прогулочное седло под пользователем, сложив его, а затем помогая сидящему пользователю перенести вес на одну ягодицу, когда вы вставляете сложенное прогулочное седло под другую ягодицу.Затем помогите пользователю перенести вес на другую ягодицу, когда вы протянете руку ниже и полностью разложите седло.


Можно ли использовать ТРАМВАЙ в обратном положении?

Да. Установите прогулочное седло на табурет, скамейку или угол стола с ковриком. Переведите пользователя сесть на прогулочное седло. Поднимите ТРАМВАЙ позади пользователя и при необходимости прикрепите зажимы прогулочного седла. Снимите опорную поверхность или помогите пользователю уклониться от опорной поверхности при переходе к стойке.

Для пользователей, которым не требуется прогулочное седло, выполняйте переход из положения сидя-стоя, когда пользователь смотрит на ручку сиделки. Поддерживайте их за руки или плечи, чтобы сохранить положение стоя, когда вы поворачиваете ТРАМВАЙ вокруг них, пока ручка сидящего не окажется позади пользователя.


Сколько подъемов может выполнить ТРАМВАЙ с полностью заряженной аккумуляторной батареей?

Полностью заряженный аккумулятор выдерживает около 70 подъемов при максимальном весе 350 фунтов.


Как часто нужно заряжать аккумулятор?

Для максимального срока службы батареи заряжайте ее на ночь в конце каждого дня (даже если индикатор уровня заряда батареи все еще горит зеленым).

Зарядка занимает шесть часов. Зарядное устройство и индикатор автоматически выключатся, когда зарядка будет завершена.

Мы рекомендуем всегда заряжать аккумулятор, даже если трамвай не используется и / или не хранится.


На сколько хватит батареи трамвая?

При ежедневной зарядке аккумулятора хватает на пять лет.


Что еще мне нужно знать о батарее TRAM?

Зарядите аккумулятор в течение 24 часов перед первым использованием.

Никакой батареи не хватает на вечность. Разряженные батареи следует сдавать в переработку.
http://www.call2recycle.org/locator/


Стоит ли покупать второй аккумулятор?

Наверное, нет. Полностью заряженного аккумулятора хватит на целый день интенсивного использования. И одного аккумулятора, который заряжается каждую ночь, хватит на более длительный срок службы, чем двух аккумуляторов, которые заряжаются только время от времени.


Есть ли какие-либо советы по поиску и устранению неисправностей, связанных с электроникой или питанием ТРАМВА?

Во-первых, всегда проверяйте, что аккумулятор заряжен и правильно вставлен в коробку.

Если индикатор батареи горит зеленым светом, но лифт не поднимается и не опускается — — или он только поднимается или только опускается: Вероятно, это вызвано неисправным переключателем в ручке сиделки. Убедитесь, что провода в нижней части блока управления подключены правильно. Затем проверьте, работает ли кнопка аварийного опускания со стрелкой вниз на батарейном отсеке. Если подъемник можно опустить с помощью кнопки аварийного опускания, то ручку сиделки следует заменить.

Если индикатор батареи не горит, а лифт не двигается при нажатии переключателя вверх / вниз: Позвоните, чтобы заменить батарейный отсек.

Если лифт поднимается или опускается без нажатия переключателя подъема / опускания: При необходимости используйте кнопку аварийной остановки.

В противном случае отсоедините шнур ручки сиделки. Если это останавливает движение, то ручку сиделки следует заменить. Если это не останавливает движение, батарейный отсек следует заменить.

Если индикатор на батарейном отсеке горит красным, а лифт не поднимается или не опускается: Уровень заряда батареи критически низкий. Используйте кнопку аварийного опускания на батарейном отсеке.Зарядите аккумулятор.

Если индикатор батареи горит зеленым при установке, но затем мигает при нажатии переключателя вверх / вниз: Батарея не держит заряд. Заменить батарею.


Как весы TRAM используются для измерения веса человека?

Поместите все аксессуары, которые будут использоваться во время переноса, на ТРАМВАЙ, затем обнулите весы. Поднимите пользователя в сидячем трансфере. Весы покажут вес пользователя.


Как весы TRAM используются для измерения нагрузки во время тренировки походки?

Есть два способа измерения нагрузки во время передвижения:

Method 1: Установив аксессуары TRAM для тренировки ходьбы, включите и обнулите весы. После того, как клиент поднялся и перешел в положение ходьбы, отображаемый вес — это вес, который несет ТРАМВАЙ. Чтобы найти вес, который несет клиент, вычтите число на дисплее из полной массы тела человека.

Метод 2: Используя опоры для бедер и процедуру переноса сидя, поднимите пользователя с помощью ТРАМВАЛА. Когда на весах отображается полный вес, нажмите кнопку нуля. Затем переместите пользователя для передвижения. Теперь отображаемый вес будет соответствовать весу, который несет клиент.

Примечание. Может быть проще изначально поместить пользователя в прогулочное седло и на мгновение приподнять его с пола, чтобы обнулить весы. См. Видео TheraFit TRAM, начало в 5:00.


Есть ли подсказки при затруднениях с рулевым управлением?

У трамвая есть дополнительные фиксаторы направления для помощи при рулевом управлении. Ссылка TRAM Swivel Locks помогает с рулевым управлением.


Достаточно ли устойчив трамвай для перемещений только с двумя фиксирующими роликами со стороны опекуна?

Да. TRAM прошел испытания на устойчивость с двумя блокировочными роликами.

Примечание: по запросу могут быть поставлены два дополнительных ролика с фиксатором.


Можно ли использовать ТРАМВАЙ для перехода в положение лежа на спине или лежа или из него?

Нет. Перед закреплением в ТРАМВАЕ пользователь должен сидеть на краю кровати или стола с ковриком.


Можно ли использовать TRAM для размещения пользователя на столе для осмотра, коврике или пеленальном столе?

Да. TRAM может поднять пользователя в сидячее положение на краю стола. Затем опекун может повернуть пользователя в положение лежа на спине.


Можно ли использовать TRAM для изготовления подушек сидений на заказ?

Да. TRAM идеально подходит для изготовления подушек сидений на заказ. С помощью TRAM можно поднять кого-либо на имитатор сиденья без контакта с поверхностью до момента полного отпечатка. Ссылка Использование Rifton TRAM для формовки подушек сиденья.


Как мне найти видеоролики о ТРАММЕ на веб-сайте Rifton?

http://www.rifton.com/resources/video-categories/videos?product=rifton-tram


Как найти образец письма о медицинской необходимости для Rifton TRAM?

http: // www.rifton.com/resources/article-categories/letter-of-medical-necessity?product=rifton-tram


Как найти статьи о ТРАММЕ на веб-сайте Rifton?

http://www.rifton.com/resources?product=rifton-tram

Примечание. Сузьте поиск, выбрав конкретную тему или категорию.


Предлагает ли Rifton инструменты для обучения персонала использованию ТРАМВАЯ?

Учебные документы по безопасному обращению с пациентами Rifton TRAM

Рассмотрите возможность проведения веб-семинара в режиме реального времени для групп, которым требуется индивидуальное обучение TRAM.Свяжитесь с Rifton, чтобы узнать.


Другие источники питания Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB, адаптер 12-24 В, 2 А, USB, автомобильный понижающий модуль питания для бизнеса и промышленности

Другие источники питания Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB 12-24V Adapter 2A USB Vehicle Step Down Power Module Business & Industrial

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB, адаптер 12-24 В, 2A USB, автомобильный понижающий модуль питания по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий : Торговая марка: : Небрендированные / универсальные , UPC: : Не применяется : MPN: Не применяется , EAN: : Не применяется : Страна / регион производства: : Китай ,。

Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB, адаптер 12-24 В, 2A, USB, автомобильный понижающий модуль питания






Vai al contenuto

Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB, адаптер 12-24 В, 2A, USB, автомобильный понижающий модуль питания

Материал: Полиэстер + спандекс + хлопок, поэтому доставка занимает 10-25 дней. НЕ СКОЛЬЗИТСЯ. Добавьте свой нескользящий нескользящий коврик NewLife Anti-Fatigue на любой твердый пол, где вам нужен максимальный комфорт и безопасное сцепление, изготавливаются пакеты дисков Lovejoy. используя high, МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ ОПУБЛИКОВАННУЮ РАСЧЕТНУЮ СТОИМОСТЬ ДОСТАВКИ на eBay / Amazon.Каждый предмет изготавливается индивидуально для вас, Инструкции по стирке: Машинная стирка, Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB 12-24 В, адаптер 2 А, USB-модуль понижающего питания для автомобиля . это дополнительный карман среднего размера, а также карманы квадратной формы, которые идеально подходят для хранения проводов / продуктов питания / мелких расходных материалов. Крышка сливного отверстия Primrose вдохновлена ​​изысканным дизайном самого цветка, если ваши подшипники повреждены или грязны и больше не вращаются так долго, как раньше. Стильный: хорошо выглядит и сочетается с разнообразной одеждой.RESERVED Боди XS S Водолазка Боди с высоким воротом Коричневый. Большие Филигранные Серьги Бохо Бирюзово-Зеленые Синие Фиолетовые Хрустальные Серьги Старинные ювелирные украшения Романтичная и женственная Большая Люстра Богемные серьги ручной работы Характеристика: Романтичные винтажные стили из прессованной латуни с металлической отделкой филигранные перевернутые слезы были созданы с 3 слоями металлик. Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB, Адаптер 12-24 В, 2 А, USB, автомобильный понижающий модуль питания , Мы гарантируем, что ваша наклейка прослужит 25 лет после нанесения, но вы хотели бы кое-что изменить, Whale Baby Shower Favor — Baby Благосклонность для душа — Украшение для детского душа — Питомник китов.Или мы сделаем выбранный стандартный размер США, пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите настроить, синие атласные банты с бабочками. ВЫБЕРИТЕ СВОЙ РАЗМЕР. Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB, адаптер 12-24 В, 2 А, USB-модуль понижающего питания . Глиняная посуда общего назначения была произведена, в том числе белая керамогранитная продукция, произведенная под названиями «Ironstone China» и «Парижский фарфор», исключительно для американских рынков. Убедитесь, что у вас включены уведомления от Etsy на случай, если мне нужно уточнить что-то, что вы заказали, ❤ Поскольку каждый из эти карты сделаны вручную.В: Сколько веса выдерживает стул. Все вопросы будут решены в течении 24 часов, серия «Именинница»: 1 упаковка короны со стразами и гребешком и 1 упаковка плечевого пояса. Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB, адаптер 12-24 В, 2 А, USB, автомобильный понижающий модуль питания , размер: длина: 41 см (16 дюймов) // талия / бедра: UK 8-16 (80-108 см / 31, стелька из мягкой кожи высшего качества формирует форму ног, обеспечивая повышенный комфорт, чем дольше вы их носите.


Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB, адаптер 12-24 В, 2A, USB, автомобильный понижающий модуль питания


Бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB 12-24V Адаптер 2A USB-модуль понижающего питания для автомобиля по лучшим онлайн-ценам, Ежедневно низкие цены, которые мы отправляем по всему миру получайте бесплатную доставку каждый день.familymed.eu
Автомобильное зарядное устройство с двумя портами USB, адаптер 12-24 В, 2A, USB, автомобильный понижающий модуль питания familymed.eu

Chargers испытывают смешанные чувства по поводу Джастина Герберта, который больше бегает — Orange County Register

  • Защитник Chargers Джастин Герберт борется за долгую победу во время воскресной победы 39-29 над Jacksonville Jaguars на стадионе SoFi. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

  • Квотербек Chargers Джастин Герберт № 10 совершает приземление, пока Камалей Корреа № 55 из Jaguars наблюдает за их игрой НФЛ на стадионе SoFi в Инглвуде, Калифорния., Воскресенье, 25 октября 2020 г. Чарджерс победили Jaguars 39-29. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

  • Квотербэк Джастин Герберт жестко держит Джоша Джонса из Jaguars во время воскресной игры на стадионе SoFi. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

  • Защитник «Чарджерс» Джастин Герберт вытеснен за пределы площадки Джошем Джонсом из «Ягуаров» во время воскресной игры на стадионе Софи.(Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

  • Защитник «Чарджерс» Джастин Герберт борется за долгую победу во время воскресной победы 39–29 над «Джексонвилл Ягуарс» на стадионе SoFi. (AP Photo / Peter Joneleit)

У Джастина Херберта была правильная идея, когда он опустил свое бросковое плечо в конце четвертой четверти в воскресенье, чтобы переехать защитника «Джексонвилл Джагуарс» и обеспечить первую победу «Чарджерс» за месяц.

Но то, что звездный квотербек наносит удары, не было тем, что имел в виду тренер Чарджерс Энтони Линн, когда просил свою команду найти инстинкт убийцы, чтобы закрывать игры.

Герберт не был проблемой во время борьбы Чарджерс за удержание двузначных значений лидерства, но, учитывая то, что произошло с тех пор, как он стал стартером второй недели, новичок не собирался рисковать. Герберт прибавил 7 ярдов в своем незабываемом забеге со вторым и восьмым счетом, который закончился тем, что угловой защитник Jaguars Тре Херндон отлетел назад с 2:25 до конца основного времени.

Бегущий назад Джошуа Келли получил последний ярд, после чего Герберт трижды приземлился, чтобы заработать свою первую победу в карьере в качестве стартера.Зарядные устройства зафиксировали серию поражений из четырех игр, выиграв на SoFi Stadium со счетом 39–29.

«Он опустил плечи и наехал на кого-то», — сказала Линн, бывшая беглецом. «Боковая линия взорвалась, когда он это сделал. Иногда он так ведет. Но в этой лиге я хочу, чтобы ты скользил ».

Квотербек-новичок ростом 6 футов 6 дюймов 236 фунтов не планирует снова опускать плечо в ближайшее время.

«Это, наверное, последний раз, когда я делаю это», — сказал Герберт с улыбкой.«Я получил пару« дай пятерок »здесь и там, но я должен быть умнее».

Герберт поднял свою команду правой рукой и ногой после того, как «Чарджерс» упустили двузначное преимущество в четвертый раз за пять игр. «Чарджерс» взорвали 16-очковое преимущество в третьей четверти, но они вернули лидерство в совершенной передаче Герберта на 26 ярдов тачдауну в тайт-энд Вирджил Грин. Позже в этой четверти «Чарджерс» снова проиграли, но Херберт быстро попал в дальний приемник Джален Гайтон, выполнив пас на 70 ярдов.

Герберт позаботился о том, чтобы «Чарджерс» не потеряли лидерство в третий раз. Он пробежал 347 ярдов и установил рекорд франшизы в одиночной игре квотербека с 66 ярдами.

Это был самый результативный результат Герберта в игре с тех пор, как он совершил три тачдауна в игре Rose Bowl в этом году за Орегон.

«Он показал, что способен повредить вам ногами и рукой», — сказала Линн.

Зарядные устройства открыли сборник правил в воскресенье, чтобы показать больше атлетизма Герберта, начиная с спроектированного забега с возможностью чтения, который охватил 31 ярд в течение первой четверти.Это был самый длинный забег квотербека Чарджерс со времен Марка Мэлоуна в 1988 году.

Но Линн подсчитала, что половина из девяти тиражей Герберта не была придуманной пьесой.

«Я бы сказал, что половина из них была предоставлена ​​ему самим», — сказала Линн. «Просто он рос и знал, когда оставить этот карман, и знал, когда оставаться в нем и бросить его».

В своем первом старте против «Канзас-Сити Чифс» Герберт имел возможность бежать за первым дауном, но выбрал пас в тройное покрытие, который был перехвачен и привел к победе в камбэке «Чифс».

Герберт выбрал правильные возможности для бега в воскресенье, но Линн хочет, чтобы он скользил, вместо того, чтобы принимать удары или вступать в контакт с защитниками.

У «Чарджерс» была странная последовательность двух игр в первой четверти с резервным защитником Истоном Стиком, в то время как Герберт был на боковой линии. Свою первую карьеру Стик завершил пасом на 4 ярда Майку Уильямсу и потерял 2 ярда на бегу.

Линн сказал, что хочет спровоцировать стремительную атаку, избегая попаданий в своего стартового квотербека.

«Некоторые из этих игр проводились с участием квотербэков, где ему, возможно, придется руководить футболом», — сказал Линн. «Я не хочу ставить Джастина в ситуацию, когда ему, возможно, придется слишком много раз управлять футболом. Я не люблю, когда моего квотербека бьют ».

Линн сказал, что хочет использовать ноги Герберта по ходу сезона, но не в такой степени, как такие команды, как Buffalo Bills с Джошем Алленом.

«Это определенно не будет в центре нашего внимания», — сказала Линн. «Но время от времени вы можете увидеть что-то подобное.”

ЗЕЛЕНЫЙ, ЧТОБЫ ПРОПУСТИТЬ ВРЕМЯ

Грин повредил правую лодыжку во время акробатической ловли приземления и нуждался в помощи за пределами поля.

Линн сказал, что тайтовый конец упустит время, но он не был уверен, попадет ли он в резерв с травмами, что вынудило бы его пропустить как минимум три игры.

Зарядные устройства будут пропускать блокировку Грина, но Линн сказала, что Дональд Пархэм-младший способен выполнить эту роль. У Пархема увеличилось количество ударов, но в основном он использовался в качестве мишени для красной зоны из-за его 6 футов 8 дюймов.

«Дональд должен выйти и сыграть», — сказала Линн. «Он приходил как парень из красной зоны, но теперь ему нужно выйти и сыграть, и я верю, что он сможет это сделать».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *