Занятия в тренажерном зале программа для девушек: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Содержание

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

 Решила, наконец, заняться подготовкой к пляжному сезону и выбрала для этой цели тренажерный зал? Мы подскажем, что нужно учесть в начале занятий и как составить эффективную программу тренировок для девушек.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Если ты только начинаешь регулярные тренировки, лучше всего делать это под присмотром тренера. Специалист не только поможет тебе составить грамотный план тренировок для достижения твоих целей, но и даст рекомендации по питанию (потому что именно от диеты зависит больше половины успеха дела), а также научит правильно пользоваться тренажерами. Если у тебя есть какие-то противопоказания или проблемы со здоровьем, тренер должен учесть это в подготовке упражнений для тебя. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы твои тренировки не прошли впустую.

Распространенная ошибка новичков — составлять программу без консультации тренера или заниматься вообще без какого-то ни было плана.

Если ты будешь бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов на разных тренажерах, похудение и красивый рельеф вряд ли станут тебе доступны. Так что грамотная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале очень важна для девушек.

Помни о том, что одних тренажеров не всегда достаточно. Для похудения и проработки мышц важна также работа со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с малого. Не стоит бояться «перекачаться»: за 2−3 тренировки в неделю бодибилдером тебе точно не стать, а вот красивую форму мышц и подтянутое тело приобрести можно.

Программа тренировок в зале для девушек

Существует несколько распространённых видов программ. Например, сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц.

Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.

Как уже было сказано, занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями 5−6 раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая может включать в себя бег по беговой дорожке в течение 10−15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5−7 минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.
Примерный план упражнений

Не забывай, что реальный план для тебя составит тренер. Выглядеть это может примерно так:

Тренировка 1

    Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
    Становая тяга: 3 по 10
    Сгибание ног лежа: 2 по 20
    Упражнения на пресс: 3 по 25

    Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
    Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15
    Скручивания: 2 по 10

Тренировка 2

    Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз
    Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15
    Жим гантелей лежа: 3 по 10
    Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
    Подъем ног в висе: 2 по 10
    Разведение гантелей лежа: 2 по 15

Источник: cosmo. ru

Buduaar.ru

5 популярных женских ошибок в тренажерном зале – Москва 24, 08.03.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие ошибки могут совершать женщины в тренажерном зале и чем они могут быть опасны для здоровья.

Фото: depositphotos/nd3000

Начало весны всегда знаменуется Международным женским днем. Я как обозреватель портала желаю всей прекрасной половине человечества хороших безопасных тренировок и достижения того результата, к которому вы стремитесь. Ну а чтобы результат не заставил себя ждать и, более того, чтобы на пути к нему вы не получили травму, я расскажу о самых распространенных фитнес-ошибках среди девушек.

Много не значит хорошо

Пожалуй, самой распространенной ошибкой девушек при занятиях в тренажерном зале является следующее заблуждение: якобы если выполнять какое-нибудь упражнение на определенную мышечную группу, то она сразу станет выглядеть лучше. Причем чаще такой метод используют с целью убрать лишние жировые отложения.

Запомните два фундаментальных правила: во-первых, жир локально не горит. Это значит, что недостаточно просто качать пресс или другую группу мышц, необходимо еще добавить аэробные тренировки и существенно изменить рацион питания.

Во-вторых, в силовых тренировках важно общее воздействие. То есть не нужно заниматься только, как вам кажется, отстающей областью. Тело нужно развивать гармонично, а значит, и программа ваших тренировок должна быть составлена соответствующим образом.

Прощай, талия

Фото: depositphotos/undrey

По сути, эта ошибка является продолжением моего первого пункта про локальное воздействие. Я упомянул пресс: многие девушки тренируют не только прямую мышцу живота, но и активно «бомбят» косые боковыми наклонами корпуса или его вращением в стороны. На практике такое активное воздействие очень травмоопасно для поясничного отдела позвоночника, так как его вращение происходит под нагрузкой (а это может привезти к развитию межпозвонковой протрузии или грыжи). Более того, если вы активно тренируете косые мышцы живота да еще и увеличиваете нагрузку, то, адаптируясь к ней, мышцы неизбежно начнут увеличивать свой объем, что визуально сделает талию более широкой. И да – у вас пропадет женственность в фигуре.

Излишняя увлеченность

Как и в примере с тренировкой косых мышц живота, девушки иногда излишне начинают увлекаться занятиями с железом, постоянно увеличивая вес отягощения и работая на износ. И, наверное, в этом нет ничего плохого, но при условии, если у вас серьезные амбиции, связанные с выступлением на соревнованиях. Ведь если вы пашете только потому, что вам это нравится, вы автоматически существенно повышаете риски получения разного рода травм (например, позвоночника или суставов). Но самое главное – такого уровня занятия многого требуют: как сложного тренировочного процесса, так и специального рациона, а также достаточного количества сна. Если у вас непростая работа или маленькие дети, постоянный недосып и нарушение режима питания, так пахать в зале становится просто опасно.

Сушка

Это не хлебобулочное изделие, а метод, который используют выступающие на соревнованиях по фитнесу девушки. Сушка позволяет быстро уменьшить процентное содержание жировых отложений, выгнать лишнюю воду, что позволит добиться хорошего рельефа мускулатуры. Но мало кто знает, что после такой сушки практически у всех девушек начинаются проблемы с менструальным циклом, причем он может сбиться на несколько месяцев. Более того, часто после того, как девушки бросают сушиться, происходит резкий набор веса.

Другими словами, если вы не собираетесь выступать на соревнованиях да и фигура ваша пока далека от форм звезд фитнес-бикини, вам использовать приемы сушки просто опасно.

Беременность

Особенно опасно заниматься в тренажерном зале беременным. Да, многие скажут, что это вообще абсурд и ни одна беременная девушка (по крайней мере, без грамотного тренера) в зал не сунется. Но, к сожалению, это не так. Я регулярно наблюдаю девушек в положении, которые не просто «гоняют кровь», а ведут полноценную силовую сессию.

Помните: беременность – это особенное состояние организма женщины, и любая некорректно подобранная нагрузка может спровоцировать серьезные проблемы. Если вам хочется тренироваться в положении, то вы должны в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом, а потом, если он разрешит, заниматься строго по специальным программам. И никак иначе.

Читайте также

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Сегодня в моде стройные и подтянутые тела. Но природа часто наделяет женщин довольно пышными формами, которые не вписываются в современные идеалы красоты.

Женский организм по своей природе склонен накапливать жиры и создавать округлости, складочки и мягкие места. Для эффективной борьбы с природной склонностью к полноте, для обретения подтянутой фигуры и великолепного внешнего вида девушкам требуется регулярная физическая нагрузка. Заниматься можно и дома, но более результативными будут, конечно, занятия в спортзале. Добиться поставленной цели в кратчайшие сроки поможет программа тренировок для девушек в тренажёрном зале. Она должна быть составлена опытным профессиональным инструктором с учётом ваших индивидуальных особенностей, уровня подготовки и целей. В этой статье мы рассмотрим универсальный вариант тренировки, направленной на гармоничное и пропорциональное развитие всех частей тела и обретение спортивного, но женственного силуэта.

Основы занятий в зале для женщин

Регулярное посещение тренажёрки перестало быть мужской прерогативой. Женщины уже не первый десяток лет активно посещают спортивные залы и осваивают те занятия, которые прежде считались исключительно мужскими. Более того, на сегодняшний день среди посетителей тренажёрки представительницы прекрасной половины человечества даже преобладают. Меняются и цели, ради которых барышни решают заниматься в спортивном зале. Раньше основная масса женщин, приобретавших абонемент в качалку, стремилась похудеть. Сегодня дамы желают не просто расстаться с лишними килограммами, но и сформировать идеальную фигуру, то есть добавить объёма там, где его не хватает, убрать излишки, обрести красивый рельеф. Девушки хотят видеть в зеркале стройную даму с изящными изгибами фигуры, тело которой составляют преимущественно мышцы, а не жировые отложения. Некоторые особы всерьёз увлекаются бодибилдингом и весьма довольны умеренной массивностью своего тела. Иными словами, цели и задачи, которые женщины стремятся решить в тренажёрном зале, существенно расширились. Похудение ради похудения уже мало кого интересует. Все стремятся к обретению спортивной и подтянутой, а не худосочной фигуры.

Исходя из обновлённых целей, девушки стали нуждаться в более подходящих комплексах, которые помогали бы им достигать желаемого результата. Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале для сжигания жира, направленная исключительно на похудение, перестала удовлетворять обладательниц абонементов. Сегодня женщины проявляют немалый интерес к занятиям с железом, которые позволяют сформировать привлекательный рельеф тела. Нюансы и особенности таких занятий применительно к прекрасному полу мы и рассмотрим в этой статье.

Главный вопрос: как сохранить женственность

Не все женщины готовы проявить смелость в занятиях с весами. Это предубеждение связано с расхожим мнением о том, что во время тренировок с гантелями, свободными весами или на тренажёрах женская фигура утрачивает женственность, изящество, характерные привлекательные изгибы, становится более мужественной, слишком крепкой, чрезмерно мускулистой. Подобные опасения зачастую беспочвенны.

Наращивание мышц в процессе силовых тренировок обусловлено действием тестостерона – мужского полового гормона. В крови у мужчин его уровень обычно составляет от 200 до 1200 ng/dl, у женщин – 15-70 ng/dl. Как видите, разница между мужскими и женскими показателями весьма внушительная. Даже самый низкий из допустимых уровень содержания тестостерона в мужском организме более чем в два раза превышает самые высокие показатели нормы этого гормона у женщин.

Если определить уровень тестостерона у мужчины и женщины, которые занимаются в спортзале, то у представителя сильного пола этот показатель составит примерно 700, а у дамы – 45. И снова разница в результатах очевидна. Со столь низким уровнем тестостерона женщина просто не сможет накачать столько же мышц, сколько мужчина, ведь именно этот гормон и регулирует данный процесс. Поэтому умеренная силовая нагрузка не нанесёт никакого вреда вашей женственности. Напротив, она поможет подчеркнуть разницу между тонкой талией и крутыми бёдрами, сделает акцент на красивой осанке, позволит привести в идеальное состояние ножки. Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале рассчитана на положительные перемены в женском теле, а не на наращивание массы в той же степени, что и в мужских программах. Любой женщине придётся очень и очень постараться, чтобы добиться таких же успехов в увеличении мышц, каких добиваются мужчины. И этого точно не произойдёт от умеренной и разумной нагрузки.

Правила женской тренировки

Сегодня, когда фитнес и спорт переживают бурную волну интереса со стороны представителей обоих полов, создаются всё новые и новые методики и способы тренировок. Можно найти программы для похудения всего тела или его отдельных областей; методики накачивания мышц в разных зонах; программы, основанные исключительно на кардиоупражнениях или только на занятиях с весами. Обсуждать эффективность каждой методики не имеет смысла. Достаточно знать и понимать, что основные приёмы, позволяющие привести тело в отличную форму, существуют уже очень давно и остаются неизменными.

На научном уровне доказано, что для положительных перемен в фигуре мужчинам и женщинам нужно выполнять одни и те же базовые упражнения, направленные на разработку основных мышц тела. Это не значит, что деление на женские и мужские программы безосновательно. В некоторых вопросах подход к женскому телу действительно несколько иной, чем к мужскому. Но это чаще всего касается деталей, таких как рабочие веса или выбор методики выполнения какого-либо базового приёма. А основы эффективной тренировки остаются общими для представителей обоих полов.

Вот несколько правил, на которых должна быть основана программа тренировок для девушек в тренажёрном зале:

  • для силовой тренировки нужны внушительные веса;
  • с целью развития силовых качеств нужно выполнять от 1 до 5 повторений, с целью наращивания объёма мышц – 6-12 повторов, для развития выносливости – 12 и более;
  • оптимальная продолжительность занятия – до одного часа;
  • тренировка должна включать в себя выполнение базовых и условно-базовых приёмов. Сюда относятся выпады, приседания и другие упражнения.

Еда для красивого тела

Питание играет немаловажную роль в вопросе достижения совершенных форм, особенно при проведении силовых тренировок. Без соблюдения принципов рационального питания результат от вашей физической активности может быть совершенно не таким, какого вы ожидали. Как и в случае с программами тренировок, правильное питание мужчин и женщин основывается на одних и тех же принципах, потому что обменные процессы в женском и мужском организмах осуществляются практически по идентичной схеме. Учитывать необходимо лишь один нюанс. Женское тело в процессе физической активности сжигает углеводы в большем количестве, чем мужское. Эта особенность женского организма может служить объяснением того, почему женщинам удаётся быстрее добиться хорошего результата при соблюдении диеты с низким содержанием углеводов, чем мужчинам.

Также, формируя программу питания для женщины, важно учитывать, что представительницам прекрасной половины человечества требуется меньше калорий, чем сильному полу. Это связано с очевидными особенностями строения мужского и женского тела. У мужчин преобладают мышцы, а у женщин – жир. Оптимальная формула, позволяющая определить необходимую калорийность рациона, базируется на соотношении потребляемых и сжигаемых калорий.

Правила питания для спортивных девушек

Часто девушки неправильно воспринимают понятие «здоровое питание». Они начинают ограничивать себя в нормальной пище и переходят на йогурты и фрукты. Возможно, такая диета и позволит похудеть, но вот сформировать привлекательный мышечный рельеф и обрести сексуальные формы – едва ли. Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале предполагает соблюдение следующих важных принципов питания:

  • правильный подсчёт оптимальной калорийности рациона. Это важнейший показатель, упускать который из виду ни в коем случае нельзя. Вы должны точно знать, сколько калорий вам можно и нужно потреблять в сутки. Этого количества должно хватать для того, чтобы наращивать мышцы, но не набирать жир. Существуют различные методики расчёта оптимальной калорийности рациона. Воспользуйтесь одной из них, чтобы определить ваш индивидуальный показатель;
  • соотношение нутриентов. В питании спортсмена имеет значение не только общая калорийность рациона, но и то, из каких именно веществ получены эти калории. Важно учитывать соотношение белков, углеводов и жиров в рационе. Если вы желаете набрать массу, то вам нужен рацион, в котором соотношение белков, жиров и углеводов будет следующим: 25-35%:15-25%:40-60%. Для поддержания состояния подходят следующие пропорции: 25-35%:25-35%:30-50%. Для похудения будет оптимальным такое соотношение: 40-50%:30-40%:10-20%;
  • правильный питьевой режим. Вода – важнейший регулятор обменных процессов. Но дамы часто пренебрегают правилами питьевого режима. Они считают, что им достаточно того количества жидкости, которое они употребляют обычно. При этом часто организм просто привыкает к состоянию обезвоживания. Если же начать употреблять нормальное количество жидкости, но он постепенно перестроится, привыкнет к новому объему и начнёт работать более активно. За день нужно выпивать до 7 стаканов воды. В день тренировки – до 10;
  • контролирование инсулина. Гормон инсулин отвечает за перенос питательных веществ по организму и за их хранение. При выработке инсулина жиросжигательные процессы замедляются. Если вы научитесь управлять выработкой инсулина, то сможете эффективно уменьшать количество подкожных жировых отложений. Это достигается за счёт питания продуктами с низким гликемическим индексом. Вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара без резких увеличений или снижений концентрации. Это позволит вам обзавестись компактными и крепкими мышцами, не рискуя набрать лишнего жира. Таким образом, если вы стремитесь избавиться от лишних складочек, то после тренировки вам рекомендуется пить протеиновый коктейль. Если же вы хотите нарастить объём, то после занятия лучше выпить гейнер на простых углеводах, а в течение дня принимать гейнер на сложных углеводах;
  • большое количество белка. Для формирования красивых мышц организму требуется строительный материал – белок. Без белка построить мышцы невозможно. Помимо этого, белок необходим для эффективного восстановления мышечных волокон, которые в процессе тренировки подвергаются микротравмам. Поэтому дополнительный приём протеина показан как мужчинам, так и женщинам, занимающимся в тренажёрке. Дамам нужно около 1,8-2 гр. белка на килограмм веса. То есть при весе 50 кг в сутки нужно употребить около 100 гр. протеина. Обратите внимание, 100 гр. – это количество одного только белка, а не вес готового продукта. Рассчитать вес белка в том или ином продукте можно по данным, указанным на упаковке;
  • незаменимые жирные кислоты. Ещё одна распространённая ошибка, которую часто допускают женщины, заключается в полном отказе от жиров. Они убеждены, что жиры – это вред, и от их употребления тело точно не станет стройным и подтянутым. В действительности определённые жиры просто необходимы организму для нормальной деятельности, а также для активного жиросжигания и сохранения мышц. Основные источники полезных жиров – горчичное и льняное масло, медвежий и рыбий жир.

Как видите, не так уж и мало требований к питанию нужно соблюдать, чтобы не растерять эффективность силовых тренировок. Но результат, которого вам удастся добиться, стоит того, чтобы следовать всем этим непростым рекомендациям. Со временем вы привыкнете к новым правилам, и рациональное питание станет для вас привычным делом.

Базовые упражнения для красивого женского тела

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале для похудения должна включать в себя не только те упражнения, которые направлены на сжигание жира, но и те, которые формируют красивый силуэт, позволяют нарастить объём там, где он необходим, подчеркнуть красоту изгибов. Ведь если выбирать между худобой и спортивной подтянутостью, то последний вариант является более предпочтительным. Женственность – это не болезненно торчащие кости, но и не сплошные жировые складки. Женственность – это подтянутость и стройность в сочетании с мышечным упругим объёмом в тех областях, где ему положено быть. Девушка должна обладать выраженной стройной талией и красивым прессом, подтянутыми руками, хорошей осанкой, которая обеспечивается накачанными мышцами спины, упругой объёмной попкой и стройными ножками. Обрести желанные формы и изгибы поможет комплекс базовых упражнений для женщин.

Становая тяга

Этот приём входит в основу любой тренировки для представителей обоих полов. При выполнении мёртвой тяги вы тренируете и спину, и ноги, и пресс, и трапеции. Это отличная и гораздо более эффективная альтернатива многочисленным утомительным повторениям упражнений на тренажёрах. Становая тяга обеспечит не только красивые формы, но также крепость и силу мышц.

Если вы тренируетесь трижды в неделю, то становую тягу лучше включить в одну из первых тренировок. Оптимальное количество повторов – 8, подходов – 3.

Приседания

Для общей разработки ног нет ничего лучше приседаний. Хотите привести ножки в безупречную форму? Тогда возьмите за правило выполнять приседания со штангой. Этот приём нередко вызывает затруднения, особенно у девушек. Удерживать равновесие с грузом на плечах непросто, тело постоянно норовит накрениться в сторону, а колени испытывают ощутимую нагрузку. Для того чтобы приседания с отягощением начали получаться, требуется хорошая практика в приседаниях без груза. Сначала нужно выполнять приседы в половину амплитуды, затем – в ¾ , и только после освоения этих этапов нужно начинать приседать в пол. Освоили классику приседаний? Приступайте к выполнению приёма с пустым грифом, а затем постепенно увеличивайте вес.

Выпады

Тем, кто мечтает о красивой попке, нельзя проходить мимо выпадов. Кроме ягодиц, этот приём тренирует и бёдра. Если в вашей фигуре наблюдается острая необходимость в коррекции линии и формы ног, то выпады помогут вам решить данную задачу. Это упражнение кажется лёгким, но оно не менее сложное, чем приседания со штангой. Новичкам рекомендуются выпады на месте с гантелями. Также можно поработать на тренажёре Смита. После этого начинайте ходьбу с выпадами с отягощением посредством гантелей или штанги.

Подтягивания

Новички не любят данное упражнение, но оно является лучшим для укрепления рук и спины. Если у вас пока не получается подтягиваться с собственным весом, поработайте на гравитоне, позволяющем поднимать вес меньше собственного.

Отжимания на брусьях

Этот приём позволяет разрабатывать плечевой пояс. Выполнять его можно и между скамеек, и на брусьях, и на специальной установке для имитации обратных отжиманий. Упражнение отлично справляется с проблемой обвисания рук с внутренней стороны.

Программа тренировок для девушек на 12 недель

Оптимальной считается программа, рассчитанная на 12 недель. За этот срок, тренируясь в соответствии с приведённым графиком, вы сможете наработать впечатляющие объёмы и добиться значительных успехов в коррекции фигуры.

Важный принцип этой программы заключается в том, что по мере продвижения вперёд количество повторов уменьшается, а нагрузка растёт за счёт увеличения весов. Количество подходов остаётся неизменным. Программа предполагает четыре тренировки в неделю.

После ее завершения вы будете радоваться собственному отражению в зеркале, ведь ваше тело кардинально преобразится.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

С чего начать?

Прежде всего, следует выбрать подходящий зал и подходящего тренера. Здесь многое видно сразу, стоит только присмотреться чуть повнимательнее. В зале для занятий, прежде всего, должно быть достаточно железа, то есть, штанг и тренажеров. Именно это, а не музыка, не цвет обоев в зале, не наличие джакузи и всяких стильных наворотов, и не то, как одеваются посетители, должно стать определяющим при выборе зала. Косвенный признак – наличие накачанных парней. Качественная мускулатура не появляется от того, что в зале, например, недавно сделали стильный ремонт или провели Wi-fi.

Второй важный момент – выбор тренера. Конечно, бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес – индивидуальные виды спорта. Подавляющее большинство опытных спортсменов тренируется самостоятельно. Но, на первых порах, обязательно нужен кто-то, способный направить тренировку в нужное русло. И, этим кем-то должен быть человек, разбирающийся в силовом спорте.

Вот здесь-то, как раз и нужно больше доверять глазам. В наставники следует брать человека, который, как минимум, сам чего-то добился в спорте. Иначе грош цена всем его советам и рекомендациям. Так что, если у тренера внешность офисного кролика, его рекомендации вам особенно не помогут. Разве, что, действительно, он чего-то добился на тренерском поприще, что могут подтвердить его подопечные.

Доверяйте своим глазам, тренер с отличной спортивной фигурой явно провел много кропотливых часов в спортзале и знает, чем поделится с подопечными. Напротив, заплывший и неряшливый парень, который отлично поддерживает разговор, травит анекдоты, но мало говорит по делу, вряд ли сможет чему-то вас научить.

Еще один важный момент – параллельно с тренировками следует наладить питание и режим дня. Без этого тренировки не дадут особого результата.

Разрушаем стереотипы

Сразу же хочется развеять некоторые популярные заблуждения. И первое из них гласит: «В результате занятий с железом девушка превратится в мужеподобного монстра». Ничего подобного.

  • Во-первых, ничего такого у девушки не получится, гормональный фон не даст.
  • Во-вторых, оно ей и не надо.

Тренировки в тренажерном зале не позволят девушке догнать Шварценеггера, зато позволят сбросить лишний вес, укрепить здоровье и улучшить пропорции тела.

Второе заблуждение говорит, что из тренировок с отягощениями у девушки ничего не выйдет. Мол, чтобы быть красивой, нужно таковой родиться. Отчасти, так оно и есть, но – только отчасти. Генетика мощная штука. Я сам видел потрясающе красивых дам, которые и на школьные-институтские занятия по физкультуре ходили с явным неудовольствием.

Однако, гены определяют многое, но не все. Конечно, чтобы решить проблемы с кожей или с волосами, нужно идти не в спортзал, а к косметологу. В спортзале нельзя изменить форму носа или ушей. Зато регулярные спортивные тренировки приводят в порядок тело, и здесь, перед девушкой, решившей заняться спортом, открываются довольно большие возможности. Нужно только использовать их правильно.

Переходим к делу

В кино все просто. Положительный герой приходит к некому мастеру, тот показывает ему супер-удар (дарит некий волшебный эликсир, волшебный меч или еще что-нибудь в этом роде) и все, главный герой непобедим. Приходит, ставит на место главного негодяя, и все, хэппи энд. В реальной жизни все немножко сложнее. От одной или двух тренировок толку не будет.

Нужна СИСТЕМА. Давайте рассмотрим, как составить программу тренировок для девушки:

  • Во-первых, система тренировок должна быть реальная, то есть, такая, чтобы данная конкретная девушка могла выполнить ее без особых сверх-усилий. Фитнес, бодибилдинг – это не те виды спорта, где нужно скрипеть зубами и делать страшные глаза. Здесь основные добродетели – умеренность и аккуратность.
  • Во-вторых, тренировки должны приносить удовольствие. Или, хотя бы, не вызывать негатив. Человек устроен таким образом, что многие вещи запоминаются подсознательно, и закрепляются на «телесном» уровне (так называемое, позитивное и негативное закрепление). На этом прокалывались многие парни. После первой тренировки в тренажерном зале болит все тело (потому, что тренировка проходила под лозунгом «чем больше, тем лучше»). Ответная реакция: «Какая же гадость эти тренировки с железом». А всего-то навсего, нужно было начать с малых нагрузок и потом по мере тренированности их повышать. Первые тренировки девушки также, должны начинаться с малых нагрузок. Можно принести с собой в зал плеер, в конце тренировки желательно сделать пару упражнений на растяжку, а потом принять теплый душ. После первого тренировочного дня можно побаловать себя чем-то вкусным (только не пивом, и не энергетическим напитком).

Тренеру на заметку: если в зал «общего пользования», где занимаются и мужчины, и женщины, пришла новая девушка, желательно, первое время немножко «поухаживать» за ней (или попросить кого-то из ребят). «Поухаживать» — не в смысле, напоить после тренировки вином, наговорить комплиментов и заставить несколько часов подряд слушать рассказы про трудное детство и службу в армии. Нет. В данном случае, начинать ухаживания нужно с другого.

Помочь собрать штангу. Показать, как правильно делается то или иное упражнение. Подстраховать во время подхода. Не забирать блины, а еще лучше, помочь их одеть на штангу.

  • В-третьих, многие девушки считают, что на тренировке следует «немножко подкачать здесь и здесь, а все остальное и так нормально». Ничего подобного. Тренировать нужно все тело. Кстати, так организм расходует и большее количество калорий, что неплохо для нормализации веса.
  • В-четвертых , у женщин мышечная масса, да и вес тела вообще, распределяются немного не так, как у мужчин. У женщин более мощный низ тела, и тренировочная программа должна это учитывать.
  • В-пятых, критические дни бывают и у мужчин. Но, если у мужчин они носят спонтанный и непредсказуемый характер (втык от начальства; пьянка, от которой нельзя уклониться; проигрыш в букмекерской конторе), то у женщин все это происходит в соответствии с природным циклом. План тренировок в тренажерном зале для девушек тоже должен это учитывать. Две недели нагрузка растет, следующие две недели – нагрузка облегченная.
  • В-шестых, в организме женщины совершенно иное содержание гормонов, чем в организме мужчины. Тестостерона на порядок меньше. Женщинам намного труднее тренироваться до отказа. «Отказной» тренинг им не подходит. Впрочем, «отказной» не подходит и некоторым мужчинам, причем, я бы не сказал, что эти мужчины какие-то, особо слабые, изнеженные или женоподобные. Кстати, в эффективности «отказного» тренинга сомневались и некоторые выдающиеся атлеты прошлого. Так что, нечего мучить себя понапрасну. Но, женщинам желательно прорабатывать за тренировку все тело, или почти все тело, пускай, и с не очень большой интенсивностью.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Теперь, как говорится, перейдем ближе к телу. Если у подавляющего большинства мужчин вся тренировка строится вокруг жима лежа, то, для девушек главным базовым упражнением является приседание со штангой.

Саму тренировку желательно начинать с гиперэкстензии. Это упражнение не только укрепит мышцы низа спины, а также, попу и поясницу, но еще и поможет держать правильную осанку.

Начинайте тренировку с гиперэкстензий – она укрепит спину и подкачает ягодицы, поможет держать правильную осанку.

Вводная программа тренировок (тренировки 2-3 дня в неделю)
  1. Разминка — 7-10 минут
  2. Скручивания на пресс — 4 подхода, стараться делать как можно больше раз
  3. Гиперэкстензии — 4 подхода по 15 раз
  4. Приседания со штангой — 4 подхода по 12 раз
  5. Жим штанги лежа — 4 подхода по 12 раз
  6. Тяга вертикального блока за голову — 4 подхода по 15 раз
  7. Тяга штанги к подбородку — 4 подхода по 15 раз
  8. Бег на беговой дорожке или «езда» на велотренажере или удары по боксерской груши — 10 минут
  9. Упражнения на растягивания и на расслабление

Данная программа поможет «втянуться» в тренировки и немножечко войти в форму. Продолжительность вводного курса – примерно 8 недель.

В дальнейшем тренировка несколько усложняется. Набор упражнений становится более разнообразным, благодаря чему в каждый тренировочный день мышцы прорабатываются по-разному. Поэтому, когда почувствуете, что готовы, что тело требует большего, переходите к базовой программе тренировок.

Базовая программа тренировок (3 дня в неделю) 

Первый день:

  1. Гиперэкстензии — 3 подхода по 12 раз
  2. Приседания со штангой — 4 подхода по 10-12 раз
  3. Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 раз
  4. Румынская становая тяга — 3 подхода по 12-14 раз
  5. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 12 раз
  6. Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье — 3 подхода по 15 раз
  7. Скручивания на пресс — 3 подхода на максимум
  8. 10 минут кардио
  9. Упражнения на растягивание и на расслабление

Второй день:

  1. Гиперэкстензии — 3 подхода по 15 раз
  2. Тяга верхнего блока за голову — 3 подхода по 12 раз
  3. Жим штанги лежа — 4 подхода по 10-12 раз
  4. Разводка гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз
  5. Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 12 раз
  6. Подъемы ног лежа или в висе — 3 подхода на максимум
  7. 10 минут кардио
  8. Упражнения на растягивание и на расслабление

Третий день:

  1. Гиперэкстензии — 3 подхода по 15 раз
  2. Приседание со штангой/гантелью в стиле плие — 3 подхода по 10 раз
  3. Разгибания ног на блоке — 3 подхода по 15 раз
  4. Становая тяга на прямых ногах — 3 подхода по 15 раз
  5. Сгибания ног в тренажере лежа — 3 подхода по 15 раз
  6. Жим гантелей сидя — 4 подхода по 10-12 раз
  7. Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 12 раз
  8. 10 минут кардио
  9. Подъемы ног лежа или в висе — 3 подхода на максимум
  10. Упражнения на растягивание и на расслабление

Для девушек очень важным является сгонка веса. Для многих из них именно желание похудеть является основным мотивом, указывающим в сторону тренажерного зала и толкающим в компанию сомнительных личностей во главе с инструктором по фитнесу. Для сгонки веса хорошо подходит круговая тренировка. То есть, тренировка, в которой все упражнения выполняются одно за одним, как бы, по кругу.

Цикл круговой тренировки
  1. Приседания со штангой — 15 – 20 раз
  2. Гиперэкстензии — 15 – 20 раз
  3. Выпады со штангой — 15 раз
  4. Жим лежа — 12-15 раз
  5. Пресс — 20-25 раз

Данный круг следует повторить 4 раза за тренировку. Отдых между подходами – 40-60 сек, между кругами – 90-120 секунд.

Studio Fit Чикаго

Кристен

Я одержима этой студией !! Мне очень нравится разнообразие предлагаемых ими занятий. От йоги до кардио-танцев и тренировочного лагеря, я действительно чувствую, что могу получить веселую и всестороннюю тренировку. Особый привет ожоговому классу Дэни Fiyah Fit!

Sydney

Studio Fit дал мне новую признательность и внимание к моему общему здоровью . От восхода солнца до вечерних тренировочных лагерей занятия Studio Fit дают мне энергию, уверенность и возможность стать лучшим собой! Разнообразие занятий, опытные инструкторы и вдохновляющая среда выделяют Studio Fit.

Elise

Я был участником Studio Fit Chicago более 3 лет, и я не могу представить свою жизнь без сообщества и фитнес-плана, полного разнообразия — принимая Barre, Bootcamp, Yoga и Еженедельные уроки кардио-танцев в одной студии. Studio Fit предоставила мне невероятную группу инструкторов и студентов, которые меня подталкивают и вдохновляют.

Lisa

Я нашла то, о чем не знала, что искала: бутик-тренажерный зал, управляемый здоровыми, сильными женщинами и с занятиями, проводимыми ими и для них.Разнообразие занятий в удобное время, веселая и коллегиальная командная среда, а также теплые, увлекательные, опытные и талантливые учителя создают идеальную среду для работы моего тела.

Марли

Мне нравятся привлекательные, опытные инструкторы, разнообразие классов и гибкие уровни членства. Новые хозяева внесли много доработок и добавили новой энергии. Я нашел свой «лучший вариант» в SFC, и я сожалею только о том, что не нашел его раньше! Я никогда не чувствовал такой поддержки в тренировках!

Melissa

Сообщество Studio Fit действительно стало частью моей жизни.Преподаватели талантливы, представительны и гостеприимны. SFC стремится создать для женщин настоящую и теплую среду для достижения своих целей в фитнесе. Созданное SFC сообщество — одно из лучших преимуществ, которые вы можете добавить в свой режим тренировок.

Алисия

Studio Fit изменила мою жизнь. Я перешел от того, что никогда не тренировался, к регулярным тренировкам 3-4 раза в неделю, потому что мне это очень нравится. Есть разные классы на выбор, с отличными учителями и удобными графиками занятий.

Hope

Studio Fit — единственное место в Чикаго, которое предлагает особый вид кардио-танцев под названием Fiyah Fit. Я впервые попробовал это с Дэни и сразу же написал всем своим друзьям и коллегам, что они должны попробовать этот урок. Это было самое яркое событие моей недели!

Линдси

Опасения перед моим первым занятием быстро превратились в расширение прав и возможностей, так как меня с распростертыми объятиями встретили замечательные сотрудники и товарищи по сборке.В конце концов, я пришел на танцы, но остался ради общества.

9 лучших онлайн-классов упражнений 2021 года

Онлайн-классы упражнений меняют наши представления о фитнесе. Вместо того, чтобы пораньше встать в очередь в тренажерном зале, чтобы занять место в вашем любимом HIIT-классе или сократить время, чтобы добраться до работы, вы можете войти в систему и соответствовать своему графику.

Лучшие онлайн-классы упражнений предлагают разнообразие, несколько уровней занятий, опытных инструкторов, доступные планы подписки, бесплатные пробные версии и минимальное оборудование.Они также дают пользователям возможность посещать занятия вживую или по запросу. Здесь мы рассмотрим лучшие онлайн-классы упражнений, плюсы и минусы каждого, что следует учитывать перед подпиской на членство, а также рассмотрим некоторые часто задаваемые вопросы.

Наш лучший выбор

Лучшее для йоги: Gaia

«Вы можете выбрать именно тот класс, который вам нужен для движений, необходимых вашему телу».

Лучшее в студии: Classpass

«Эта услуга идеально подходит для людей, которым нужен доступ к широкому спектру возможностей в студии.»

Лучшее выступление: Трейси Андерсон

«Вы попотеете и с Трейси, и с ее тренерами, специально обученными обучению методу ТА».

Лучший сорт: Daily Burn

«Daily Burn предлагает более 1000 классов, от вариантов для начинающих до продвинутых спортсменов, и все они преподаются опытными тренерами».

Лучшее с сообществом: Alo Moves

«С помощью этого приложения вам предоставляется возможность общаться с вдохновляющими тренерами и другими трудолюбивыми участниками.»

Лучшее для кардио: Booya Fitness

«Каждая тренировка настроена на прямую трансляцию поп-музыки, чтобы вы были бодры и двигались на протяжении всего урока».

Лучшее для медитации: Glo

«Вы можете найти видео продолжительностью от 5 до 120 минут, которые охватывают все виды внимательности и медитации».

Лучшее для езды на велосипеде: Peloton

«Каждый день появляются новые классы, и тысячи классов в каталоге по запросу на выбор.»

Лучшее на время: Obé Fitness

«Привлекая лучших инструкторов Нью-Йорка к ведению занятий, Obé Fitness поощряет пользователей менять занятия в течение недели».

Окончательный приговор

Доступ к онлайн-классам упражнений позволяет легко превратить тренировку в плотный график. Онлайн-уроки также помогают устранить барьеры, мешающие многим людям посещать уроки очно. Имея это в виду, лучшие онлайн-классы упражнений должны предлагать разные типы тренировок, разные уровни, живые занятия и занятия по запросу, а также иметь бесплатную пробную версию.Если вас интересуют все виды фитнеса, цифровое приложение Peloton — отличное место для начала. Он предлагает широкий выбор стилей и доступен по цене. Кроме того, вы получаете 30-дневную бесплатную пробную версию. Йоги оценят обширную библиотеку занятий и доступное ежемесячное членство от Gaia, а любителям фитнеса, которые ищут ежедневные живые занятия, понравится состав Daily Burn.

Онлайн-классы упражнений и личные упражнения

Онлайн-классы упражнений — это гибкий и индивидуальный способ улучшить свое здоровье и физическую форму.Часто они более доступны по цене и предлагают более широкий выбор занятий, чем очные занятия. Кроме того, с опциями в режиме реального времени и по запросу вы можете тренироваться в удобное для вас время. Тем не менее, им действительно не хватает нескольких областей, которые лучше всего подходят для очных занятий. Например, занятия в студии или тренажерном зале дают вам возможность задавать вопросы и получать отзывы. Это также может помочь с мотивацией, когда вас окружают другие люди. И, наконец, очные занятия могут быть более безопасными для начинающих или определенных групп населения, которым может потребоваться более практическое обучение.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-классы упражнений?

Онлайн-классы упражнений — это обучающие тренировки, предлагаемые в прямом эфире или по запросу, которые вы можете смотреть и отслеживать дома. Занятия, проводимые сертифицированными персональными тренерами и опытными инструкторами, могут включать в себя йогу, пилатес, велоспорт, барре, кардио-кикбоксинг, HIIT, тренировочные лагеря, укрепление и многое другое.

Некоторые занятия предназначены для новичков, а другие — для более продвинутых любителей фитнеса.Онлайн-классы упражнений предлагают удобство тренировок в любое время и в любом месте. Вместо того, чтобы полагаться на ограниченный график занятий в тренажерном зале или студии, у вас есть возможность выбирать, чем вы хотите заниматься в удобное для вас время.

Сколько стоят онлайн-занятия?

Некоторые онлайн-классы упражнений бесплатны, но для доступа к другим требуется платная подписка. Стоимость большинства членских взносов составляет примерно от 10 до 30 долларов в месяц, со скидками при более длительных подписках.Цены варьируются в зависимости от количества предлагаемых занятий, качества инструкторов и тренировок, а также уровня обучения. Большинство сервисов предлагают бесплатную пробную версию или позволяют загружать классы за небольшую плату, чтобы опробовать членство, прежде чем переходить к нему.

Что мне надеть для онлайн-занятий?

Одежда для тренировок должна быть удобной и обеспечивать полную свободу движений. Придерживайтесь воздухопроницаемых, впитывающих влагу тканей, чтобы они оставались сухими и не натирались. На ноги наденьте спортивную обувь, обеспечивающую поддержку и сцепление.Женщинам следует носить поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Какое оборудование мне нужно для онлайн-занятий?

Многие онлайн-классы упражнений не требуют какого-либо специального оборудования, кроме устройства, такого как планшет или компьютер, который может транслировать занятия. На некоторых занятиях может быть предложено использовать коврик для йоги для вольных упражнений или легкие ручные веса или эспандеры для укрепления, но обычно они не являются необходимыми для выполнения упражнений.

Если вы регулярно занимаетесь онлайн-упражнениями дома, вам может потребоваться базовое оборудование, такое как гантели или набивной мяч, чтобы повысить интенсивность тренировки и сжигание калорий.Конечно, для определенных типов занятий требуется оборудование, которое иногда может быть дорогим. Например, чтобы посещать онлайн-уроки езды на велосипеде, вам нужно будет приобрести велотренажер.

Методология

Мы просмотрели с десяток онлайн-классов упражнений и остановились на тех, которые перечислены в этом обзоре. Чтобы составить окончательный список, мы учли ежемесячную стоимость членства, бесплатные пробные периоды, типы доступных тренировок, уровни физической подготовки, варианты инструкторов, отзывы клиентов и способ доставки (в реальном времени и по запросу).Онлайн-классы упражнений, не вошедшие в этот список, не имели бесплатной пробной версии или предлагали минимальные предложения для всех уровней подготовки.

классов фитнеса в Роли | Женский групповой фитнес, женские классы фитнеса

Ladies Fitness & Wellness предлагает различные классы сердечно-сосудистой системы, силы, тренировки и гибкости для женщин всех способностей и уровней подготовки. Выбирает удобное для вас расписание из более чем 130 занятий в месяц, доступных с 6:00 до 19:30.

Все классы включены бесплатно с членством!

Групповые занятия фитнесом и описания

  • Athletic Training — Приведите в форму с помощью специальных спортивных упражнений. Отлично подходит для тех, кто любит тренировки в спортивном стиле! (1 час)
  • Awesome Arms — Этот класс разработан для рук и верхней части тела. Отлично подходит для всех уровней. (45 мин)
  • Barre Fit — Класс на основе мата и барре с некоторой кардио и основной тонировкой.Приведите в тонус все свое тело классическими балетными движениями. НЕ ТРЕБУЕТСЯ танцевальный опыт! (1 час)
  • Barre & Bounce — Отличный урок наклона, включающий батуты Urban Rebounder и балетную стойку! Низкое влияние. (1 час)
  • Boot Camp — Интенсивное сочетание спортивных движений, разработанных для того, чтобы бросить вызов вашему телу и разнообразить распорядок дня с использованием различного оборудования. (1 час)
  • Butt & Gut — Предназначен для воздействия на проблемные зоны с упором на брюшной пресс и ягодицы.(45 мин)
  • Cardio Ball Interval — Используйте мяч для стабилизации для серии кардио упражнений и упражнений с отягощениями. (1 час)
  • Cardio Box — Сочетание аэробной и боксерской техники. Кардио-тренировка для снятия стресса! (1 час)
  • Cardio Line Dance — Наслаждайтесь своими любимыми линейными танцами в сочетании с кардиоупражнениями. (1 час)
  • Drums Alive — Drums Alive® сочетает в себе преимущества традиционной программы физической подготовки с преимуществами музыки и ритма, влияющими на мозг.Drums Alive® — это программа, которая способствует здоровому физическому, умственному, эмоциональному и социальному равновесию!
  • FIRE — Упражнения с интенсивным интервальным сопротивлением. Тренировка всего тела на основе таймера. Используйте свободные веса для сложных движений всего тела с небольшим отдыхом между упражнениями, чтобы максимально сжигать калории. (1 час)
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности — Настоящая тренировка Табата, разработанная для того, чтобы бросить вызов вашему разуму и телу и одновременно развить вашу кардио-выносливость! (1 час)
  • Hula Hoop FXP- Обруч, вдохновленный проверенными методами Барре, Пилатеса и Йоги, — это гораздо больше, чем просто покачивание им вокруг бедер.Не стоит недооценивать хула-хуп! (1 час)
  • Kettlebell — Тренировка всего тела, которая улучшит силу и стабильность с помощью гири и естественного импульса. (30 мин)
  • Length & Stregth — Чередование силовых упражнений со штангой в классе силы / йоги с дополняющими позами и движениями. (1 час)
  • Pedal to the Metal — Интервалы вращения на велосипеде с интервалами тренировки с отягощениями вне велосипеда. Готовьтесь к работе! (45 мин)
  • Пилатес — Развивайте свои основные силы, используя основные принципы этой дисциплины.Этот класс отлично подходит для укрепления туловища и повышения общей стабильности и гибкости. Мат на основе. (1 час)
  • Pilox- И те, и другие, основанные на основной работе, объединяют пилатес и бокс для уникальной и эффективной тренировки. (1 час)
  • PiYo — Объедините наращивание мышц, основные преимущества пилатеса с силой и гибкостью йоги, а затем немного увеличьте скорость, чтобы получить жиросжигающую тренировку с низкой нагрузкой. Мат на основе. (1 час)
  • Pound — кардио джем-сессия всего тела, сочетающая легкое сопротивление с постоянной имитацией игры на барабанах.Тренировка объединяет кардио, пилатес, изометрические движения, плиометрику и изометрические позы в 45-минутную серию. Сжигайте калории, укрепляйте и лепите редко используемые мышцы, а также стремитесь к более стройному и стройному телосложению — и все это под любимую музыку!
  • Rep & Step- Кардио степ, который также включает силовые тренировки. (1 час)
  • Sculpt — Этот класс разработан, чтобы привести в тонус все основные группы мышц с использованием свободных весов, бодибилдинга, бодибилдинга и веса вашего собственного тела.(1 час)
  • Самооборона — Изучите движения, чтобы защитить себя, одновременно тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела. (1 час)
  • Короткое замыкание — тренировка в быстром темпе кругового стиля, предназначенная для работы всего тела с сохранением высокой частоты сердечных сокращений. (45 мин)
  • SH * IT — тяжелые кардио-классы. Интервалы Спина и велотренажера Табата. (45 мин)
  • Вращение — Интенсивная тренировка без ударов, имитирующая велосипедную гонку на открытом воздухе, выполняемую на различных участках и на разных скоростях.Управление велосипедом позволяет вам работать в удобном для вас темпе, отлично подходит для всех уровней! (1 час)
  • Spin Circuit — Интенсивный класс езды на велосипеде с двумя вневелосипедными интервалами разного формата. (1 час).
  • Stretch — Увеличивает диапазон движений суставов и мышц, увеличивает время восстановления после тренировки и помогает снизить стресс. (1 час)
  • Триллер — Сезонная тренировка всего тела на основе танцев Майкла Джексона «Триллер». Идеально подходит для Хэллоуина! (1 час)
  • Total Body Workout (TBW) — Комбинация кардиотренировок и силовых тренировок в различных форматах, обеспечивающая комплексную тренировку всего тела.(1 час)
  • Yoga — Максимальный класс растяжки и расслабления. Включает в себя недостающие компоненты большинства тренировок, растяжку и гибкость. (1 час)
  • Zumba — Один из наших самых популярных классов, не требующий никакого танцевального опыта! Zumba сочетает в себе энергичную и мотивирующую латиноамериканскую, хип-хоп и международную музыку с уникальными движениями и комбинациями, которые позволяют участникам избавиться от своих забот. Зумба полезна не только для тела, но и для ума! Узнайте больше о Zumba.ком! (1 час)
  • Zumba Gold — Все преимущества и удовольствие от Zumba, только с меньшей интенсивностью! (1 час)
  • Zumba Step — все, что вам нравится в Zumba, включает в себя использование степа для максимизации кардио и сложной координации. (1 час)

18 лучших онлайн-тренировок 2020

Теперь, когда мы дистанцировались от общества почти год, мы более или менее приспособились к тому, чтобы проводить большую часть времени дома.И хотя некоторые вещи сложнее воссоздать, например, выпить с друзьями во время счастливого часа или пойти в офис, чтобы пообщаться с коллегами, довольно легко начать тренировку, не выходя из дома и не заходя в многолюдное место. потная студия.

Чтобы помочь вам выяснить, какие онлайн-классы и программы тренировок на самом деле стоят своих денег, мы попросили наших авторов и редакторов поделиться своими онлайн-тренировками, которые включают йогу и бокс, даже танцевальное кардио. Каждый из нас оценивал их на основе того, как классы сравниваются с личным присутствием (если мы пробовали), симпатией инструкторов, доступностью для спортсменов любого уровня подготовки, ценой и эффективностью тренировки.Ниже представлены 18 тренировок, которые мы пережили (и полюбили) по пилатесу, барре, силовым тренировкам и многому другому, не выходя из дома, организованных в алфавитном порядке.

Цена: От 4 долларов за видео или 40 долларов в месяц после месячного пробного периода 16 долларов.

Модель: Ствол в стиле балета.

Продолжительность: От 4 до 20 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Хлоя Анелло, которая занимается Ballet Beautiful три раза в неделю в течение примерно двух лет и почти каждый день находится в карантине.

Tl; dr: Если у вас мало времени (или концентрации внимания), Ballet Beautiful разбивает целевые и эффективные тренировки, похожие на балет, всего на четыре минуты.

Каково это: Я не помню, как я нашла Ballet Beautiful — возможно, Instagram — но я помню, как подумал: «Шестиминутные видео? Я могу это сделать ». И за последние два года, когда я попробовал, наверное, с дюжину или около того подписок на онлайн-тренировки, я действительно придерживался этого правила.Поскольку бывшая артистка балета Нью-Йорка Мэри Хелен Бауэрс, основательница и инструктор, разбивает тренировки на небольшие целевые видеоролики, которые варьируются от 4-минутной тренировки пресса до 16-минутной тренировки с выпадом, я могу сосредоточиться на поставленной задаче. . Мне в основном нравятся ее упражнения на коврике, и я думаю, что я увидел от них наибольшее улучшение моей силы, хотя каждое из них длится не более восьми минут. Я улучшил свою гибкость, выполняя ее ежедневные танцевальные упражнения на растяжку, в которых есть элементы йоги, а также классические (я думаю) балетные растяжки — и я серьезно думаю, что это помогло мне лучше спать, так как я начал делать это каждую ночь, чтобы расслабиться.

Я не плачу за ежемесячную стриминг-подписку; На самом деле я покупаю видео с тренировками, потому что я очень предан им и придерживаюсь тех же видео в течение нескольких месяцев, пока не решу, что мне нужно новое испытание. Ежемесячное членство дает вам доступ ко всем ее занятиям — я могу смотреть только те, которые я купил, — поэтому, если вам нравится разнообразие, этот маршрут может быть для вас хорошим выбором. Видео четко обозначены для учеников начального, среднего или продвинутого уровня, поэтому Ballet Beautiful подходит для всех уровней, и я, вероятно, буду продолжать заниматься этим, пока не стану так называемым учеником продвинутого уровня.

Цена: 35 долларов в месяц с десятидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес.

Продолжительность: 25 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Доминик Паризо, который начал эту тренировку около двух недель назад.

Tl; dr: Проект be.come фокусируется на одной программе пилатеса в неделю с демонстрацией того, как изменить каждое движение в зависимости от вашего типа телосложения и доступности.

Я решил попробовать проект be.come после прочтения этого обзора на Cut, и он быстро стал моим новым фаворитом. Основанная выпускницей SLT Бетани К. Мейерс, цифровая фитнес-платформа каждую неделю публикует только одну новую 25-минутную тренировку, которая сочетает в себе все элементы пилатеса, йоги и танцев для хорошего самочувствия. Я думаю, что самая неприятная часть цифрового фитнеса — это то, что попытки смотреть на экран во время движения могут отвлекать. Метод «одна рутина в неделю» — отличное противоядие.По прошествии недели, когда мое тело разучивает движения, тренировки становятся почти медитативными. Платформа ориентирована на доступность. Остальные демонстрации в каждом видео — это реальные клиенты с разными типами телосложения, и Мейерс действительно находит время, чтобы объяснить модификации. Они также публикуют учебные пособия, раскрывающие типичные ошибки для каждой последовательности, что было очень полезно. Моя форма значительно улучшилась, и я не просыпаюсь по утрам с болью в спине. Еще одна замечательная функция — музыкальный режим видеоплеера: выключите его, чтобы слышать только инструкции, вверх, чтобы слышать только список воспроизведения, или оставьте его посередине, чтобы слушать оба.

Цена: 40 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Гибрид пилатес-йога-ВИИТ.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Dominique Pariso, который использовал 14-дневную бесплатную пробную версию во время карантина.

Tl; dr: Для тренировки всего тела по пилатесу, любимой знаменитостями, The Class предлагает живые занятия семь дней в неделю с доступом к видео по запросу в их цифровой библиотеке.

Меня всегда заинтриговал The Class — любимый знаменитостями, такими как Дрю Бэрримор и Наоми Уоттс, — но мне никогда не удавалось попасть в студию для личного опыта. К счастью, они запустили цифровую платформу, которая транслирует уроки в прямом эфире семь дней в неделю, и теперь у меня нет ничего, кроме времени. Класс в основном разбит на три элемента: гимнастические движения, бьющие сердце, такие как бёрпи, прыжки и приседания; коврик в стиле пилатеса движется по полу; а затем то, что я могу описать только как «прыжок», где вы, ну, прыгаете.Периодически вас просят остановиться и положить руки на тело. Намерение здесь состоит в том, чтобы прислушиваться к вашему сердцебиению и дыханию, пока инструктор воркует вам, утверждая, но я всегда использовал это как возможность попить воды. В целом, класс мне понравился, но я думаю, что важно выяснить, какой стиль преподавания вам нравится больше всего. В то время как некоторые учителя, такие как Джейси и Карла, постоянно занимают меня, были другие, которых я отключил на полпути. После 14-дневной бесплатной пробной версии подписка обойдется вам в 40 долларов в месяц, и для начала работы Class не требует никакого оборудования, кроме коврика для йоги.Членство дает вам доступ к классам, транслируемым в прямом эфире, а также к библиотеке по запросу из 10-35-минутных курсов Focus и 60-минутных классов совместной работы под руководством основателя Тарин.

Цена: 10 долларов в месяц с 90-дневной бесплатной пробной версией или бесплатно с членством в Crunch.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Лиза Корсилло, которая присоединилась к Crunch Fitness год назад и начала онлайн-тренировки после начала карантина.

Tl; dr: Если вам нужен широкий выбор занятий и возможность попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, Crunch online предлагает множество возможностей в одном месте.

Мой партнер был членом Crunch в течение многих лет и посоветовал мне перестать тратить деньги на индивидуальные занятия йогой и начать посещать те же типы занятий, которые включены в членство. Я довольно быстро понял, насколько это выгодно, и хотя я никогда не преуспевал в самостоятельных тренировках, я обнаружил, что мне очень нравится смотреть телевизор, используя эллиптический тренажер.Одним из недостатков было то, что популярные занятия, такие как воскресный утренний пилатес и карибские танцы, всегда заполнялись быстро, и даже если бы у меня было место, я оказывался либо слишком близко к передней части — что было очень неудобно, — либо втискивался в задний угол. без хорошего обзора инструктора. Когда тренажерные залы Crunch закрыты, я начал использовать Crunch Live — онлайн-библиотеку фитнес-классов, которую проводят инструкторы Crunch. Поскольку я могу выполнять их по требованию, теперь у меня есть доступ к гораздо большему количеству классов от простых кардиотренировок до целевого пресса или подтяжки ягодиц, и даже к нескольким урокам танцев, проводимым Бруклинеттами, где я могу попробовать свои силы в хореографии на реальных условиях. выступления на центральном корте.Поскольку я делаю их в своей гостиной, где меня не видит никто, кроме моего партнера, я с гораздо большей вероятностью буду пробовать занятия за пределами моей зоны комфорта, и каждое из них похоже на частную тренировку. Я с нетерпением жду возможности вернуться однажды лично (сауна была потрясающей), но я, вероятно, продолжу проводить онлайн-уроки.

Цена: Бесплатно в Instagram в прямом эфире или 25 долларов в месяц.

Тип: Учебно-тренировочный лагерь.

Длина: Различная; в прямом эфире или по запросу.

Тестировщик: Тембе Дентон-Херст, который попробовал несколько уроков в Instagram Live.

Tl; dr: Если вам нужна интенсивная тренировка под отличную музыку, тренировки в стиле тренировочного лагеря E.F.F.E.C.T заставят вас вспотеть за считанные минуты, не требуя загрузки другого приложения.

Когда дело доходит до тренировки, мне нужно, чтобы она была оптимистичной и заставляла меня вспотеть. Музыка тоже должна быть хорошей. E.F.F.E.C.T Fitness ставит галочки во всех этих пунктах, и, что самое главное, их тренировки проводятся через Instagram, так что я могу попотеть, не загружая еще одно приложение.Известные своими массовыми занятиями (думаю, более 100 человек) и неистовым темпом, их видео несколько раз становились вирусными, и после нескольких занятий я понимаю, почему. Это действительно заставляет вас потеть, а темп гарантирует, что вам никогда не будет скучно. Класс чередуется между быстрыми тренировками, упражнениями с собственным весом и шлакоблоками для быстрого подъема под мелодию пюре из первых месяцев и трэп-музыку. Это было то, чего можно было ожидать во время карантина, и я хочу забронировать рейс, когда он закончится, чтобы попробовать класс IRL.

Цена: 13 долларов за занятие.

Тип: Пилатес и кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить.

Тестировщик: Хилари Рид, которая занимается два-три раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете настоящий сеанс пота, работа по дому практически не требует никакого оборудования (это можно использовать с банками для супа и бумажными полотенцами в качестве слайдера) и сочетает пилатес с силовыми тренировками для тренировка всего тела.

Если бы вы сказали мне три месяца назад, что я буду делать бёрпи и заниматься альпинизмом на полу своей спальни под музыку в классе Zoom под руководством инструктора SoulCycle, я бы… не поверил вам? Но сейчас необычные времена, и работа по дому, которой руководит Сидней Миллер, действительно отличная тренировка. Ее 45-минутные занятия сочетают кардио и пилатес, и это единственная домашняя тренировка, которая, как я обнаружила, заставляет вас к концу покрыться потом. Класс состоит из четырех этапов: сначала разминка с планками и упражнениями на пресс на коврике, затем кардио-упражнения с отягощением рук, затем секция с ползунками, а в конце — заключительный кардио-толчок.Я услышал о занятиях от подруги, которая ходила на занятия SoulCycle в Сиднее, и которая прислала мне ссылку на свой веб-сайт, где вы можете увидеть календарь занятий Zoom на неделю и зарезервировать место, заплатив через PayPal (вы можете записывайтесь за полчаса до начала занятий). Занятия стоят 13 долларов (часть выручки идет на благотворительные цели, связанные с COVID) и проводятся каждый день. Я провожу два или три ее занятия в неделю, и из-за того, что все это потеет, это идеальное развлечение для карантина.

Цена: 20 долларов в месяц или 45 долларов за ее электронную книгу.

Тип: HIIT.

Продолжительность: 28 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Лорен Ро, которая в течение шести лет периодически выполняла упражнения Кайлы Итсинес.

Tl; dr: Если вы предпочитаете не использовать экран, Кайла Итсинес предлагает свои 28-минутные HIIT-тренировки в своей оригинальной книге, или вы можете купить приложение, если хотите, чтобы вас руководили.

Я был одним из первых, кто принял 12-недельную программу Bikini Body Guide (BBG) от Кайлы Итсинес. Я нашел ее в Instagram в 2014 году, когда у нее было около 2 миллионов подписчиков (сейчас у нее более 12 миллионов), и она была впечатлена фотографиями до и после, опубликованными ее подписчиками. Ее программа основана на тренировках с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) продолжительностью 28 минут, разбитых на четыре семиминутных раздела. Вы циклически выполняете комплекс упражнений в течение целых семи минут без перерыва.Затем вы переходите к следующему комплексу упражнений на семь минут. После более длительного перерыва вы повторяете первый комплекс упражнений, затем второй. Вы делаете это три раза в неделю, и вы должны дополнять это ходьбой и бегом трусцой в выходные дни. Даже если вы выполняете только три тренировки в неделю (и не соблюдаете план питания, чего не делал я), вы увидите результаты. И это идеально подходит для занятий дома, поскольку вам понадобится только набор гантелей и скамья (или стул), если я правильно помню.

Преимущество приложения, которое стоит 20 долларов в месяц, заключается в том, что вы можете точно видеть, как выполнять движения.(У нее также есть электронная книга, но за фотографиями будет трудно следить.) В нее встроен таймер, поэтому вам не придется возиться с ней самостоятельно. Кроме того, я люблю Кайлу. Она такая позитивная и неприхотливая и кажется по-настоящему милым человеком! И хотя она популярнее, чем когда-либо, и я думаю, что я слишком стар для ее программы, я определенно вернусь к ней.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и силовые тренировки.

Продолжительность: от 11 до 60 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Доминик Паризо, завершивший бесплатную пробную версию.

Tl; dr: Lekfit требует оборудования, такого как утяжелители для рук или лодыжек, но предлагает быстрые тренировки, которые можно легко выполнить во время обеденного перерыва.

Я решил заняться Лекфитом, одобренным Занятыми Филиппами, который, вероятно, наиболее известен своими оптимистичными классами по подбору сердца, но на самом деле предлагает три разных типа занятий, каждый из которых требует определенного оборудования.Класс Boost — это, пожалуй, то, чем они наиболее известны, и для него требуется мини-отбойник, а также утяжелители для лодыжек и рук. У Hype такие же кардио и силовые тренировки, что и у Boost (без подбора), в то время как Define — это в основном пилатес. Поскольку у меня есть только утяжелители для рук, , я остановился на Define и получил удовольствие от его универсальности: вы можете делать это с отягощениями или без них, в зависимости от того, насколько интенсивными вы хотите. Лекфит был намного легче для моих суставов, чем класс, что я оценил, потому что я работаю с некоторыми старыми травмами.Каждую неделю они публикуют новые занятия в дополнение к существующей библиотеке видео. Я также настоятельно рекомендую их серию «Основы», которая призвана научить вас основам и служить в качестве быстрых тренировок, которые идеально подходят, если вы хотите вспотеть во время обеденного перерыва.

Цена: 10 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и йога.

Продолжительность: от 18 до 45 минут; по запросу

Тестировщик: Хилари Рид, которая чаще всего снимает видео по утрам в карантине.

Tl; dr: Melissa Wood Health сочетает пилатес и йогу, предлагаемые в различных форматах, например, упражнения для всего тела или специальные тренировки пресса, которые можно выполнять в любое время дня.

Эти видео сочетают пилатес и йогу и могут показаться обманчиво короткими и простыми, но через 10 минут ваши мышцы определенно горят, а через 20 вы будете потеть. У Мелиссы успокаивающее и достаточно оптимистичное поведение, а также философия, которая имеет большой смысл для этого неподвижного времени: даже 10-15 минут движения лучше, чем ничего.Это означает, что ее предложения могут быть разной длины: вы можете выполнить 45-минутный поток всего тела, или 18 минут пресса, и 27 минут ног, или что-то еще, на что вы настроены. У нее также есть несколько 10- и 15-минутных медитаций, которыми я занимаюсь и наслаждаюсь (я никогда не медитировал перед карантином, поэтому я бы сказал, что они хороши для новичков). Я искренне с нетерпением жду возможности выполнять ее упражнения в утром, и думаю, что это то, что я продолжу делать после квартала.

Цена: Бесплатно.

Тип: Разнообразный, но включает йогу и упражнения с собственным весом.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Никита Ричардсон, который периодически пользуется приложением в течение шести лет.

Tl; dr: Если вы ищете тренировки на ковриках без какого-либо оборудования, у NTC есть варианты для небольших помещений, для начинающих, быстрых тренировок и многого другого, чтобы подобрать тренировку в соответствии с вашим уровнем опыта и пространством.

Впервые я попал в NTC, великолепное приложение для тренировок Nike, будучи бедным аспирантом с большой квартирой в Бушвике и ковриком для йоги.Во многих тренировках не используется какое-либо оборудование, вы можете интегрировать свою музыку в распорядок дня, и за шесть лет, прошедших с тех пор, как я впервые открыл для себя приложение, оно только расширилось и улучшилось. Вы можете выбрать уровень своего «спортсмена» — новичок, средний или продвинутый — выбрать тренировки на основе групп мышц или мобильности в сравнении с силой или выносливостью. Есть даже йога! (Мне лично нравятся процедуры «Йога для укрепления всего тела» и «Динамическая восстановительная йога».) И если вы начинаете с абсолютного нуля, есть тренировка «Начальный тест», чтобы проверить, что вы можете и не можете делать, или «Basic Burner», если вы хотите поразить все группы мышц за 15 минут.Лучше всего то, что есть тщательно отобранные коллекции, такие как «Сделано в возрасте до 20 лет», «Для всей семьи» и «Большие тренировки для небольших помещений», которые мне действительно нужны сейчас, когда я живу один в крошечном доме площадью 200 квадратных метров. студия ног. Действительно, апгрейд Нью-Йорка.

Фото: Общество скульпторов

Цена: 20 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Кардио танцевальные и силовые тренировки.

Продолжительность: от десяти минут до часовых занятий; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Хлоя Анелло, завершившая четырехнедельную программу Меган и тренирующаяся примерно три или четыре раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете тренировку для всего тела без какого-либо оборудования, The Sculpt Society разбивает тренировки на небольшие, легко усваиваемые программы, которые можно легко изменить в соответствии с вашим уровнем силы.

Общество скульпторов — моя новая любовь.Моя подруга публиковала рассказы о своих тренировках в Instagram и была в восторге от них. Я попросил ее спросить, почему она записалась, и она сказала: «Меган просто не такая, как другие инструкторы, я не могу это объяснить, вам действительно нужно просто попробовать». Любопытно узнать, что это означает, я подписался на бесплатную пробную версию (и с тех пор перешел на полное членство), и мой друг прав. Меган чувствует себя той лучшей подругой в хорошей форме, которая всегда заставляет тебя тренироваться с ней. Она не раздражает и не слишком бодрит, как некоторые кардио-инструкторы по танцам (я имею в виду, мы делаем приседания, а не празднуем день рождения), и когда она говорит мне, что гордится мной за то, что я справился с ее очень тяжелыми упражнениями, я на самом деле думаю, что она имеет в виду это, как будто я с ней лично.Странно, что я чувствую такую ​​связь с ней — она ​​буквально незнакомка, — но я с нетерпением жду возможности поработать с ней. Я делаю ее рутины примерно три или четыре раза в неделю между тренировками в Ballet Beautiful. Она смешивает танцевальное кардио с силовыми тренировками, которые в основном сосредоточены на ягодицах, ногах и прессе, для тренировки всего тела, и они варьируются по продолжительности от десяти минут до целого часа. Каждая мини-программа в рамках полной тренировки настроена на популярную песню и рассчитана на всю продолжительность. Она повторяет множество одних и тех же движений в своих видео, поэтому чем больше вы посещаете ее занятия, тем больше вы знакомитесь с каждым распорядком.Но независимо от того, выберете ли вы для нее быстрые тренировки или более длительные занятия всем телом, вы обязательно почувствуете это на следующий день. Если вы испытываете трудности с комбинацией, она рекомендует своим ученикам изменить движение, чтобы сделать его немного проще, или при необходимости замедлить его, не заставляя вас чувствовать себя неудачником.

Цена: 12,99 долларов в месяц с 30-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая перед карантином посещала личные уроки фитнеса.

Tl; dr: Приложение Peloton предлагает широкий спектр действительно захватывающих тренировок, включая бег, езду на велосипеде, силовые тренировки, йогу и даже медитацию — никакого оборудования (или модного велосипеда Peloton) не требуется.

Прошло девять месяцев с тех пор, как я был на занятиях по фитнесу. Я выпал из многих моих ранних карантинных замен и попал в настоящий спад в четвертом квартале.Находясь в гостях у родителей на День Благодарения — и понимая, что если бы я просто переехал домой во время всего этого, я мог бы купить настоящий Peloton Tread — я решил, что самое близкое, что я мог бы найти, было бы приложение Peloton. Это всего 12,99 доллара в месяц, а первые 30 дней бесплатны, так что технически я еще не начал платить за него. У меня есть , я решил, что намеренно позволю этой бесплатной пробной версии стать настоящим членством. Тренировки сложные и веселые, а музыка отличная. В основном я пробовала кардио, силовые тренировки и бег на свежем воздухе, но они также предлагают йогу, медитацию и растяжку.Вы также можете заниматься беговой дорожкой и ездить на велосипеде, если у вас есть необходимое оборудование. Что я ценю, так это то, что если в вашем распоряжении абсолютно нет тренировочного снаряжения, есть множество занятий без него. Мне также нравится, что я могу транслировать занятия на своем телевизоре, что немного более захватывающе, чем смотреть в свой крошечный телефон. Самое главное, что занятия пелотоном, которые я пробовал до сих пор, заставляют меня чувствовать, что тренер на самом деле подталкивает меня, как будто я должен продолжать, или человек рядом со мной будет судить меня — даже если я нахожусь в своей квартире в одиночестве.

Цена: 25 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Barre.

Продолжительность: 30-минутные или 57-минутные сеансы; по запросу, по требованию.

Тестер: Карен Иорио Адельсон, которая бегает в качестве основного вида упражнений, дополняет свой бег этими тренировками, чтобы создать дополнительную силу.

Tl; dr: Physique57 дополняет бег легкими упражнениями с упором на штангу, которые укрепляют ваши руки, пресс, ягодицы и ноги.

До COVID я пытался посещать очные занятия Physique57 два или три раза в неделю. Бег — моя основная форма упражнений, и, хотя я всегда знал, что должен уравновешивать это с силовой работой, я не нашел ничего, что подходило бы, пока я не попробовал Physique. Легкие (но очень сложные) классы barre направлены на укрепление рук, пресса, ягодиц и ног и, как мне кажется, помогают избежать травм, полученных при беге. Уроки по запросу представляют собой сочетание полноформатных занятий, снятых во время личного занятия, а также более коротких и целенаправленных тренировок (например, пресса и ягодиц или бедер и рук), разработанных для онлайн-формата.Первый мне нравится за то, что он воспроизводит ощущение живого класса с мотивирующими инструкторами, музыкой и подсказками, которые я усвоил со временем; а второе — для быстрой тренировки в середине дня. Большинство из них не требует оборудования, но если у вас есть гантели, мяч для пилатеса и / или эспандер, есть тренировки, которые включают их. Мне не терпится вернуться в студию, когда все нормализуется, но на данный момент это определенно помогает мне расслабиться.

Цена: 65 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Йога, пилатес, плиометрика.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Кристал Мартин, которая, помимо занятий балетом, посещала «все» виды фитнеса, включая barre, пилатес, HIIT.

Tl; dr: Сочетание пилатеса, йоги и плиометрики, членство в SaltDrop включает в себя столько 60-минутных высокоэнергетических занятий, сколько вы можете принять, и не снобистское отношение.

Я впервые столкнулся с Дино Мальвоне, умом и мускулами, стоящими за SaltDrop, в реальной жизни в качестве чрезвычайно популярного инструктора Barre3 в Вест-Виллидж. Прошлой осенью он запустил свою собственную студию тренировок SaltDrop и начал прямую трансляцию занятий по фитнесу, основанных на пожертвованиях, в самые мрачные дни весеннего закрытия Нью-Йорка. Я сначала посмотрел SaltDrop, энергичную тренировку в стиле пилатеса с ритмом и ритмом, сидя на диване, чтобы познакомиться с Signature Dino — веселым и теплым, но не серьезным или сахаристым.Его послание столь же вдохновляюще, как и роскошный фитнес, но он очень естественно избегает элитарности и раздутых размышлений. Личность Дино придает SaltDrop je ne sais quoi, но костяк тренировки исключительный. За 60 минут вы получите смесь пилатеса, йоги и кардио — в основном утомляющих мышцы движений, перемежающихся 15-минутной плиометрикой для сильного потоотделения. Все это достигается за счет приверженности к ритму на уровне танцевального класса. Дино прекрасно понимает мотивирующую силу музыки и делает занятия по-настоящему увлекательными.С прошлой весны SaltDrop превратилась в полноценную цифровую студию с ежедневными прямыми трансляциями и занятиями по запросу. Ежемесячное членство в размере 65 долларов дает вам столько всего, сколько захотите. Плюс к этому спасательный круг: дух сообщества и мастерское обучение, настолько хорошее, что вы можете просто забыть, что все это происходит (по необходимости) в вашей гостиной.

Цена: 5 долларов за занятие.

Тип: Бокс.

Продолжительность: 30 и 45 минут; жить.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая до карантина посещала занятия лично.

Tl; dr : Поскольку вы не можете выполнять работу с мешком дома, Shadowbox, класс бокса для всего тела, компенсирует это интенсивной подготовкой и боями с тенью, которые можно испытать вживую.

Я впервые попробовал Shadowbox, когда был безработным, потому что у них были бесплатные уроки сообщества, а теперь я настраиваюсь на их виртуальные классы во время карантина, так что я думаю, вы можете сказать, что они всегда были рядом со мной в трудные времена.Мне нравится думать об этом как о семерке бокса. Лично класс преподается в темноте, только при освещении синим светом и ревущей музыкой. Это 45-минутное занятие, состоящее из раундов боя с тенью, кондиционирования и работы с мешком. Единственное, чего у вас нет дома, — это работа с сумкой, но во время уроков в Instagram Live инструкторы более чем заставляют вас работать только с кондиционированием и боксом с тенью. (Итак. Многие. Бёрпи.) В начале карантина все предложения Shadowbox были бесплатными и размещались в Instagram Live.У них все еще есть несколько бесплатных уроков IG Live несколько раз в неделю, но у них есть полное расписание виртуальных 30- и 45-минутных уроков, которые вы можете забронировать через их веб-сайт или через ClassPass. Один классный кредит онлайн составляет 5 долларов, а на ClassPass — три кредита. Многие студии, которые перешли на онлайн-трансляцию, по-прежнему взимают плату за личные услуги, поэтому я ценю, что Shadowbox значительно снизила свои цены в это время. Учитывая, насколько доступны занятия и насколько интенсивна тренировка, а также с учетом того, что инструкторы, которые, я должен сказать, очень горячие, эту домашнюю тренировку невозможно превзойти.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Yoga.

Продолжительность: от 10 до 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Лорен Ро, которая тестировала его в течение месяца и является относительным новичком, и Хилари Рид, которая до карантина посещала занятия лично и считает себя промежуточной.

Tl; dr : Sky Ting предлагает расслабленные занятия, отлично подходящие для начинающих йоги, которые по-прежнему обеспечивают эффективную тренировку, аналогичную их личному опыту.

Я не занимаюсь йогой, поэтому так люблю Sky Ting. (У меня есть бесплатный месячный пропуск на мероприятие, и теперь, когда месяц истек, я определенно рассмотрю возможность его оплаты. У них также есть бесплатные занятия в течение недели.) Инструкторы оптимистичны, атмосфера спокойная, а тренировки разнообразны. Мне также нравится, что в дополнение к живым занятиям есть также довольно обширная библиотека потоков по запросу, от 10-минутных растяжек до часовых сессий. Мне никогда не нравились более духовные аспекты традиционных занятий йогой, и я рад сообщить, что, хотя в Sky Ting инструктируют солидно и профессионально, они также не являются самосерьезными, что я очень ценю.- Лорен

Я ходил на уроки в Sky Ting перед карантином и проводил их живые и виртуальные тренировки дома, когда мне хотелось чего-то более расслабленного (хотя они также предлагают продвинутые уроки онлайн). Я был удивлен тем, насколько странно комфортно посещать онлайн-класс с учителем, с которым я познакомился лично. Sky Ting TV по структуре и тону очень похож на то, что вы получили бы лично: хорошая разминка, прямые указания, обнадеживающая и немного юмористическая атмосфера и сложные потоки, но не , так сложный, чтобы вы могли навредить себе без инструктора. присутствует, чтобы внести исправления.Есть также некоторые уроки, посвященные конкретным частям тела, которые кажутся особенно актуальными в данный момент, например, класс, открывающий плечи и бедра, который очень хорош после того, как просидел весь день за партой. — Хилари

Цена: 16 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Виньяса-йога.

Продолжительность: От 15 до 60 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Maxine Builder, который ходит на личные занятия Y7 около двух лет, примерно три-четыре раза в неделю.

Tl; dr : Если у вас есть опыт занятий йогой, Y7 предлагает онлайн-классы, аналогичные личным занятиям, за исключением жары, но с некоторыми нововведениями, в том числе мини-ожогами и целенаправленными занятиями, которые подчеркивают конкретную позу.

What It’s Like: Y7 — это энергичная виньяса-йога в темноте, освещенной свечами и без зеркал. И хотя это звучит банально, это самое интенсивное и продуктивное занятие йогой, которое я когда-либо посещал. Это из-за структуры: вы выполняете три разных потока, по три раза каждый.Первый раз сосредоточен на выравнивании позы, второй — на соединении движений, а третий — полностью самостоятельно, без руководства инструктора.

В этом смысле онлайн-классы WeFlowhard не сильно отличаются от классных занятий, потому что их структура точно такая же. Я не чувствую, что потоки или навыки приуменьшаются, и у него все еще есть здоровый, быстрый темп, который помогает мне работать до пота. Тем не менее, скорость также является причиной того, что это может быть не самый лучший выбор для людей, только начинающих свое путешествие по йоге (тем более, что всегда есть хотя бы одна балансирующая поза, например, Воин III, поза полумесяца или орел).

Одним из преимуществ новых онлайн-видео является то, что есть новые форматы занятий, которые они никогда не предлагали в студии, например набор 30-минутных сфокусированных потоков, которые выделяют один навык, а также 15-минутные мини-записи в Если вы просто хотите провести тренировку с высокой интенсивностью, вдохновленную йогой. Есть также классы с прямой трансляцией, в том числе недавний с Diplo, на тот случай, если вы пропустите этот опыт.

Две самые большие разницы между Y7 онлайн и в студии — это жар и музыка.Я просто не могу сделать свою квартиру такой же горячей, как студия с инфракрасным обогревом (хотя это, вероятно, изменится в июле или августе), поэтому я не так вспотеваю, и в результате я чувствую себя так, как будто я не работаю так усердно, хотя на следующее утро я обычно чувствую ожог. И хотя в каждом видео есть ссылка на плейлист Spotify, адаптированный для класса и созданный инструктором, он не идеально совпадает с видео, поэтому я играю ди-джея между каждым из потоков.

Цена: Бесплатно.

Тип: Танцевальное кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая несколько раз лично посещала их занятия перед карантином.

Tl; dr : 305 предлагает бесплатные тренировки на YouTube, которые можно выполнять в одиночку или всей семьей, для увлекательных тренировок, не требующих оборудования.

305 Фитнес — это действительно особый вид тренировки. Это не было моей повседневной или даже еженедельной тренировкой, но именно туда я ходил, когда мне нужно было улыбнуться.Каким бы плохим ни было мое настроение, входя в класс 305, выходя из него, я сиял, и именно поэтому я обращаюсь к нему и сейчас. Это танцевально-кардио-тренировка, которая заставит вас потеть, болеть и улыбнуться. В студии занятия длится час, а музыку играет живой ди-джей, что, безусловно, играет большую роль в повышении настроения, и инструкторы проделали замечательную работу по передаче хотя бы части этой энергии своим предложения на дому. Дважды в день они выходят в прямом эфире на YouTube, предлагая бесплатные 45-минутные занятия.Нет, у вас нет живого диджея, но 305 ди-джеев по-прежнему делают миксы для инструкторов, которые будут играть во время тренировки, поэтому музыка по-прежнему звучит.

Честно говоря, кажется, что есть еще больше предложений с домашними тренировками, включая тематические классы от одножанровых классов до конкретных исполнителей, таких как Destiny’s Child и Бритни Спирс против Джастина Тимберлейка, сеансы для детей и версии с низким уровнем воздействия для тем, кому это нужно. Недавно они перешли на 8 часов.м. а с полудня до 18:00, что не совсем подходит для тех, кто работает днем, но они сохраняют много своих видео на YouTube, чтобы вы тоже могли танцевать в свободное время. Кроме того, это тренировка без оборудования — вам нужно только достаточно места для виноградной лозы — так что это действительно бесплатно, конечно, без доступа к Wi-Fi и компьютеру.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

USC Workout Classes — Развлекательные виды спорта


Barre В

классах Barre используются техники тренировок, вдохновленные балетом, йогой и пилатесом. Занятие начнется с разминки с упором на силу и выравнивание осанки, после чего последует серия упражнений на корпус, бедра и ягодицы. Балетная стойка / стул используется для моделирования и тонизирования различных групп мышц, а также для тренировки гибкости.


Учебный лагерь с собственным весом

Тренировочный лагерь с собственным весом: для этой тренировки всего тела вы будете использовать вес своего тела для выполнения кардио и силовых упражнений в различных стилях интервальных тренировок. Полосы сопротивления — это плюс!


Масса тела HIIT

Это 30-минутный HIIT-класс (интервальная тренировка высокой интенсивности). HIIT — это формат, который состоит из коротких серий высокоинтенсивной работы с последующим коротким периодом восстановления.Это улучшит выносливость сердечно-сосудистой системы, увеличит атлетизм и укрепит силу.


Кардио кикбоксинг

Сочетает в себе приемы боевых искусств с кардио. Развивайте выносливость, улучшайте координацию и гибкость и сжигайте калории, наращивая сухие мышцы с помощью этой веселой и сложной тренировки.


Core и Cardio

Это лучшая интервальная тренировка. На этой тренировке мы сосредоточимся на увеличении частоты пульса, потении, а затем на восстановлении, прежде чем делать все это снова.Во время тренировки мы будем воздействовать на ваше ядро ​​со всех сторон, используя всевозможные методы, гарантируя, что вы уйдете с более сильным и стабильным ядром!


Перекрестное обучение

Этот класс состоит из постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Эти движения включают тяжелую атлетику, гимнастику, олимпийский подъем, плиометрику и функциональные тренировки.


F45

F45 — это 45-минутный фитнес-класс, состоящий из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), ориентированных на кардио и силовые тренировки.В нем используются упражнения «функционального фитнеса», разработанные, чтобы помочь вам развить стабильность и подвижность в 6 основных движениях тела: приседание, выпад, сгибание бедра, толкание верхней части тела, подтягивание верхней части тела и вращение. F45 улучшит ваш фитнес-режим, помогая вам набрать силу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, увеличить скорость, повысить ловкость и гибкость. Никакая тренировка никогда не повторяется, поэтому вы обязательно останетесь в классе!


Полное тело

Будьте готовы к поту, укрепляя нижнюю, верхнюю и нижнюю части тела с помощью этой 50-минутной тренировки с упором на сопротивление.Никакие мышцы не ограничены, так что будьте готовы приседать, грести, отжиматься, прессовать и многое другое! Вы узнаете, как лучше двигаться, предотвращать будущие травмы и уходить с улыбкой на лице!


Функциональное сопротивление всего тела

Этот класс будет включать элементы высокоинтенсивной тренировки, тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга и функциональной подготовки.


Live DJ Power Cycling

Вы почувствуете себя в клубе, пока едете в такт живому диджею и бросаете вызов своей выносливости, скорости или мощности в каждом классе.Ваш тренер и диджей, Джейсон Харди, проведет вас через каждую тренировку морально и физически, составив свой сет-лист, чтобы извлечь из вас максимум пользы и убедиться, что вы делаете это в полной мере!


Кондиционирование мышц

Эта тренировка сочетает кардио на полу или в степ-аэробике с силовыми упражнениями с использованием веса тела или рук. Это отличный способ объединить силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы.


Смешанные танцы

Этот класс представляет собой программу танцевального фитнеса, вдохновленную людьми, которая представляет собой смесь взрывных танцев и тонизирования учебного лагеря.Мы танцуем под сегодняшние и вчерашние хиты, делая упражнения веселыми, легкими и эффективными.


Пилатес

Эта тренировка на коврике предназначена для того, чтобы помочь участникам развить более стройные и длинные мышцы, укрепить и укрепить мышцы кора, а также повысить осознанность разума и тела.


Поп-пилатес

POP Pilates — это энергичная тренировка, которая включает в себя классические упражнения пилатеса, поставленные под вашу любимую современную поп-музыку, чтобы помочь людям любого уровня подготовки улучшить гибкость и привести свое тело в тонус!


Силовой пилатес

Пилатес только что обновился.Силовой пилатес — это последовательность основных движений, основанная на технике укрепления и удлинения @ HiPointe. Давайте сделаем так, чтобы ваш пульс учащался, а пресс горел!


Танец линии души с Адрианн

Заставьте ваше тело двигаться и ум работать одновременно с SOUL LINE DANCE! Веселая тренировка для сердечно-сосудистой системы … со стилем и атмосферой! Приходите разучивать простые, но сложные танцы со всей страной … в бодрящей, бодрой и безопасной обстановке! Направляйте своего внутреннего суперзвездного исполнителя! Ваш шанс пообщаться со старым и новым семейством троянцев!


SC Велоспорт

Этот развлекательный класс улучшает сердечно-сосудистую выносливость и силу нижней части тела, например, за счет езды на велосипеде по смоделированной местности на открытом воздухе, сочетающей холмы, спринты и другие упражнения.Велоспорт меняет скорость, сопротивление и положение тела для всех уровней участников.


Трапеция Yoga / Arial Yoga

Установка очень похожа на TRX в сочетании с ремнем для йоги. Новички извлекут выгоду из более глубоких растяжек, допускаемых трапецией для йоги, и дополнительной стабильности для создания поз плюс 1, в то время как продвинутые ученики увеличат интенсивность тренировки. Инверсионная терапия с использованием трапеции позволяет гравитации выравнивать вашу спину так же, как инверсионный стол, с дополнительным преимуществом вытяжения, непосредственно сосредоточенного в области позвоночника и бедра.Йога-трапеция сочетает в себе традиционные асаны с движениями TRX для общей силовой подготовки тела в сочетании с преимуществами инверсионной терапии.


TRX

В этой тренировке используется система подвесных ремней с ручками, позволяющая пользователю работать против веса своего тела во время тренировки. Эти интервальные занятия будут поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне при переходе от кардио и силовых интервалов к упражнениям на ремнях TRX для развития силы, баланса, гибкости, выносливости, координации и стабильности корпуса.Класс ограничен до 16 участников.


Yoga Flow

Бросьте вызов разуму и телу в классе Виньясы с умеренным темпом, который является динамичным и плавным. Этот класс йоги разработан с использованием поз для развития силы, физической выносливости и гибкости. Подходит для всех уровней.


Инь-Йога

Инь-йога — это медленный стиль йоги, в котором асаны (позы) выполняются в течение более длительных периодов времени, чем в других стилях, для глубокого растяжения и расслабления.


Скульптура для йоги

Yoga Sculpt сочетает в себе йогу виньяса-флоу, силовые тренировки и кардио. Утяжелители для рук — это новый вызов, а также кардиоупражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и кровь течет. Приходите и ощутите преимущества сосредоточения разума / тела, поднимите уровень энергии и получайте удовольствие! Ручные утяжелители не являются обязательными, но рекомендуется.


Зумба

Латинская и международная музыка и танцы объединяются для динамичного и эффективного занятия фитнесом.Опыт танцев не требуется — просто продолжайте двигаться! Рутина сочетает в себе быстрые и медленные ритмы, которые тонизируют, лепят и вдохновляют.


Расписание занятий

:: Excalibur Gymnastics

НОВЫЕ ЗАПИСИ, ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ НИЖЕ ПЕРЕД РЕГИСТРАЦИЕЙ. В настоящее время вход в отель запрещен. Регистрация должна быть сделана онлайн.

* По вопросам размещения в продвинутом классе обращайтесь к нашему директору программы по телефону [email protected] *

Ежегодный регистрационный сбор: 25 долларов за ребенка

КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРСКИХ ЗЕЛЕЙ: 20 долларов США за комплект.ДЛЯ ВСЕХ СТУДЕНТОВ НЕОБХОДИМЫ ТРЕНАЖЕРНЫЕ АКСЕССУАРЫ. Спортивные комплекты — это сумка, в которой есть все материалы, которые ваш ребенок будет использовать в классе. Вы можете взять его в первый день за 5-10 минут до первого урока. Эти комплекты необходимо приносить на каждое занятие с гимнасткой вместе с бутылкой с водой и дезинфицирующим средством для рук.

Регистрация — Вы можете зарегистрироваться на любой доступный курс в любое время. Наши классы основаны на системе непрерывного обучения без начальной или конечной точки.

  • * GROUPON * пользователи должны зарегистрироваться онлайн и написать на стойку регистрации, чтобы сообщить нам вашу информацию, чтобы мы могли выкупить ваш ваучер и применить его к вашей учетной записи, чтобы ваша кредитная карта не обрабатывалась для оплаты обучения.Groupon НЕ относится к классу средней школы. (Groupon не покрывает стоимость спортивного комплекта и регистрационный сбор. Ваша кредитная карта будет обработана только для оплаты этих сборов)

Стоимость обучения — Наша плата за обучение составляет в месяц и рассчитана в среднем на 4 занятия в месяц.

Zoom-классы — Все классы «в тренажерном зале» (от 3 лет и старше) будут иметь Zoom-классы в качестве бонуса. Онлайн-классы Zoom могут быть зарегистрированы индивидуально для тех, кто не хочет заниматься в тренажерном зале.

( Обратите внимание, что, нажимая «Зарегистрироваться», вы записываете своего ребенка в классы. НЕ нажимайте «Зарегистрироваться», если вы ищете пробный класс )

Родитель и я

и Я и моя тень

* Скидка 15% на обучение при зачислении на утренние занятия в будние дни *

Сопровождайте вашего ребенка разнообразными движениями и весельем.

Дошкольное

* Скидка 15% на обучение при зачислении на занятия в будние дни *

Этот 50-минутный класс разработан для повышения кинестетической осведомленности и развития осознания движений тела, одновременно с тем, чтобы начать более продвинутую гимнастику с использованием навыков и основных поз.Гимнастки должны ждать своей очереди и акцентировать внимание на инструкциях. Студенты работают над своей силой и гибкостью и используют модифицированное оборудование, чтобы познакомиться с основами спорта.

Уровень 1 (5-8)

Этот 60-минутный класс знакомит спортсмена с основными навыками и особыми техниками для каждого соревновательного вида: опорный прыжок, брусья, бревно, пол. Кондиционирование также является частью этого занятия, включая некоторую силу и гибкость. Студенты начинают изучать такие навыки гимнастики, как перекаты, стойки на руках и колеса телеги.

Уровень 1 (8+)

Для девочек 8-12 . Это 60-минутное занятие знакомит спортсмена с основными навыками и особыми техниками для каждого соревновательного упражнения: опорный прыжок, брусья, бревно, пол. Кондиционирование также является частью этого занятия, включая некоторую силу и гибкость. Студенты начинают изучать такие навыки гимнастики, как перекаты, стойки на руках и колеса телеги.

Мальчики РТК 1 этап (5-10)

Мальчики (10–12 лет) должны отправить электронное письмо директору программы для размещения в классе.

60-минутное занятие, посвященное технике, навыкам, гибкости и силе всех 6 соревновательных видов мужской гимнастики (пол, верховая езда, неподвижные кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и высокая перекладина), с использованием батутов и веревок, с безопасностью прыжка. -молотая вспененная яма.

Подростковая гимнастика (12-17)

Этот двухчасовой урок специально разработан для старшеклассников. Класс включает в себя физическую подготовку и тренировку в опорном прыжке, брусьях, бревне и полу.

Девушки акробатики 7-16

Это 60-минутное занятие предназначено для тех, кто заинтересован в наращивании силы и мощности для колес телеги, валков, закруглений и прогибов назад.Студенты также научатся выполнять свои кик-оверы, чтобы стать пружинами назад! Наши классы акробатики обучают девочек навыкам акробатики, необходимым для того, чтобы стать отличными чирлидершами. Сила и гибкость подчеркнуты, а их прыжки будут выше и в лучшей форме с нашими тренировками на батуте.

Адаптивная гимнастика

Эта программа предназначена для спортсменов с особыми неврологическими, физическими или эмоциональными потребностями. Наши опытные сотрудники и волонтеры предоставят вашему ребенку безопасное и стимулирующее пространство для овладения основами гимнастики, а также будут работать над развитием социальных навыков и независимости.План изменения участника должен быть заполнен до начала первого урока вашего ребенка.

* Снова в школу 2021 сессия — 15 августа — 10 октября

* Осенняя сессия 2021 года — 24 октября — 19 декабря

* Зимняя сессия 2022 года — 9 января — 27 февраля

* Весенняя сессия 2022 г. — 13 марта — 1 мая

* Летняя сессия 2022 года: 15 мая — 24 июля

классов фитнеса | Детройтский университет милосердия

Описание классов

РАСПИСАНИЕ ФИТНЕСА — ЗИМА 2021
Понедельник
Фитнес 101 — 17:30
Барре — 18:45

Вторник
Кардио-танец — 17:15
Йога — 18:15

Среда
Йога — 12:00
Butts & Guts — 17:30
Strength & Sculpt — 18:15

Четверг
Фитнес 202 — 17:30

Пятница
Bootcamp — 12:00
HIIT — 17:30

Йога — Используя дыхание, позу и движения, есть возможность исследовать наши тела и умы, используя это более глубокое дыхание в качестве ориентира.Практика в этой среде полна игривости и даже смеха, но также дает время для тихих внутренних размышлений.

HIIT — Интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием клинически изученных методов упражнений. Смотрите, что находится в списке HIIT каждую пятницу.

Bootcamp — Создан для всех уровней. Улучшите сердечно-сосудистую выносливость и мышечную выносливость.

Fitness 101 — Один час знакомства с фитнесом. От низкой до умеренной интенсивности, разработано для новичков в фитнесе!

Fitness 202 — Один час повышения уровня с Fitness 101.Предназначен для всех уровней, но требует дополнительных шагов, чтобы выйти за рамки начальной подготовки.

Кардио-танец — Танцевальный фитнес в стиле зумба. Смешивайте по вторникам!

Strength and Sculpt — Комплексная тренировка тела для тонуса и упругости.

Butts & Guts — 30 минут работы по вырубке кишок, лепке ног и ягодиц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *