Занятие с джилиан майклс: Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

Содержание

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Результат будет лучше, если придерживаться советов из книги:

1 уровень

Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

2 уровень

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

3 уровень

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.


Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.


Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

План тренировок для начинающих девушек:

Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Год
Оригинальное название
Название на русскомКатегория
Сложность
Подробнее
200830 Day ShredСтройная фигура за 30 днейКомплексныеНизкаяПодробнее
2009No More Trouble ZonesНет проблемным зонамКардио
СредняяПодробнее
2009Banish Fat, Boost MetabolismУскорь свой метаболизмЖивот и пресс
ВысокаяПодробнее
2010Shred-It With WeightsСиловая тренировкаКомплексная с гантелями
НизкаяПодробнее
20106 Week Six-PackПлоский живот за 6 недельЖивот и пресс
СредняяПодробнее
2010Yoga MeltdownЙога для снижения весаЙога
СредняяПодробнее
2011Killer Buns and ThighsУбийца жира на бедрах и ягодицахНоги и ягодицы
СредняяПодробнее
2011Extreme Shed & ShredЭкстремальное похудениеКомплексная с гантелями
НизкаяПодробнее
2011Ripped in 30Похудей за 30 днейКомплексные
НизкаяПодробнее
2012Body RevolutionРеволюция телаКомплексные
СредняяПодробнее
2012Killer AbsУбойный прессЖивот и пресс
СредняяПодробнее
2012Kickbox FastFixКикбоксингКардио
НизкаяПодробнее
2013Yoga InfernoЙога ИнферноЙога
ВысокаяПодробнее
2013Hard BodyСильное телоГантели и гири
ВысокаяПодробнее
2014Beginner ShredДля начинающихНовичкам
НизкаяПодробнее
2014One week shredПохудей за неделюКомплексные
ВысокаяПодробнее
2015Killer BodyУбийца телаГантели и гири
ВысокаяПодробнее
2015BodyShredПохудение телаКомплексные
ВысокаяПодробнее
2016Killer Arms & BackУбийца жира на руках и спинеРуки и спина
СредняяПодробнее
201610 Minute Body Transformation10 минут для трансформации телаКомплексные
ВысокаяПодробнее
2016Hot Body, Healthy MommyГорячее тело после родовПосле родов
НизкаяПодробнее
2017Tone & ShredТонус и похудениеГантели и гири
СредняяПодробнее
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition10 минут для трансформации тела. 2 версияКомплексные
ВысокаяПодробнее
2017Killer CardioУбийца кардиоКардио
СредняяПодробнее
2018Lift & ShredПоднимаем и худемГантели и гири
СредняяПодробнее

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней».  Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе  «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих  «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или  программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:

 

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Занятия с Джиллиан Майклс. С чего начать? | Ты же дома 🤷‍♀️

Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите.

Меня такое удобство очаровало и, потягав гантели с «Энви», я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнес-тренеров в США #Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и делюсь с вами в этом посте.

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетает кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с ней, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?»

Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

Основная статья — ТУТ

Джиллиан Майклс. С чего начать?

Это частый вопрос у того, кто впервые сталкивается с ней. Сейчас, изучив большую часть ее программ (остальная часть, ввиду не знания и прохождения вначале более сложных, стала слишком легкой) я бы построила свой график следующим образом:

1. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside

Если Вы не знакомы с техникой выполнения упражнений и совершенно не представляете себе, что такое фитнес и с чем его едят, то начните знакомство с этой программы.

В своей неповторимой манере мотивации людей, она объясняет цели, задачи и принципы каждого из упражнений и дает советы по технике выполнения. Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов. Вместе с командой бывших участников «The Biggest Loser» она прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела. Тренировки состоят из 6 кардио-силовых интервалов. 

Потребуется резиновый амортизатор и гантели. По возможности, не помешает и степ платформа

Джиллиан Майклс для начинающих. Frontside / Backside

Джиллиан Майклс для начинающих. Frontside / Backside

2. Beginner Shred

Эта программа совсем для новичков, девушек, которые недавно стали мамами, очень давно не занимались спортом и тех, у кого довольно большой избыточный вес. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех 20-ти минутных тренировок. Каждая из них выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Все упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная (всегда можно выполнить упражнения в соответствии с уровнем вашей физ.подготовки).

Beginner Shred от Джиллиан Майклс

Beginner Shred от Джиллиан Майклс

3. 30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней

Программа так же рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких постепенно увеличивая вес гантелей, как только чувствуете, что достигаете соответствующего уровня.

30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

4. Ripped in 30. Похудей за 30 дней

30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса).  Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:

Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!

И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».

Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начать

Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начать

План питания к этой программе описан в книге (PDF) «#Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30), скачать ее, как и видео, можно с торрентов.

5. Body Revolution. Революция тела

В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела 🙂
В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку. Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок:

  • 1 кардио тренировка
  • 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
  • 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Добившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела, т.е. направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить. Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs, а для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши и отличие заключается в том, что 6 week 6 pack содержит 2 цикла, один медленный, второй быстрее, а killer abs — 3 цикла, выполняются полегче.

6. Killer Abs

Три тренировки включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы. Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.

Killer Abs. Джиллиан Майклс

Killer Abs. Джиллиан Майклс

7. Killer Buns and Thighs. Джиллиан Майклс

3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.

Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs

Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs

Мои самые любимые и одни из самых трудных и действенных программ — «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом, потому что одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую. Собственно сама я так их и проходила, но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы  Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Только взглянув на календарь, можно убедиться, насколько разнообразными будут тренировки, но, без сомнения, не менее трудными. Итак, предлагаю следующим этапом знакомства с Джилл полностью разнообразить свои тренировки и пройти Slimdown.

Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает тренировку одной из программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм», «Kickbox FastFix», «6 Week Six-Pack», «Yoga Meltdown».

P.S. Материал был опубликован мной ранее на сайте ТЫЖЕДОМА.РФ, но я решила, что он своё отслужил и пора ему на покой. Полезные статьи, которые до сих пор! пользуются популярностью, переедут сюда.

А ты тренируйся! #Ты же дома ! 🤷‍♀️

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

  • кикбоксинг;
  • аэробика;
  • йога;
  • пилатес;
  • плиометрика;
  • силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Джилиан майклс 1 уровень 30 дней. Занятия с Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней

Одним из самых эффективных способов быстро похудеть, подтянуть мышцы живота, ягодиц, рук являются регулярные физические упражнения . Особенно важно, чтобы занятия проходили два-три раза в неделю. Только в этом случае можно достичь результата. Woman»s Day обратился за помощью к известному российскому телеведущему, адепту здорового образа жизни, автору книги «Фитнес – это легко!» Денису Семенихину. Денис рассказал, как укрепить мышцы и быстро похудеть , не выходя из дома.

Подъемы рук через стороны

Для правильного выполнения этого упражнения необходимы гантели, которые легко можно заменить двумя литровыми бутылками воды.

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, слегка согните руки, поднимайте гантели до уровня плеч и опускайте в исходное положение. Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнить два-три подхода по 15–20 повторов, отдых между подходами – 45 секунд. Это упражнение считается средней тяжести, но если у вас не получается качественно его выполнять, попробуйте для начала шесть легких упражнений для рук.

Упражнение для стройной фигуры и красивой груди

Упражнения для красивой груди

Отжимания от пола с колен

При отжимании от пола задействуются грудные мышцы и трицепсы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.

Руки на ширине плеч, тело держите прямо. Выполняйте отжимания медленно. Не сводите лопатки. Отжимайтесь до касания грудью пола. Сделайте три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.

Стройная фигура за 30 дней: качаем пресс

Упражнения для стройной фигуры и плоского живота

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и быстро накачать пресс, регулярно выполняйте упражнение «Диагональные скручивания».

Исходная позиция – лежа на полу. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. Три-четыре подхода до жжения в мышцах пресса, отдых – 30 секунд между подходами.

Стройная фигура: упражнение для ягодиц

Простое и одно из самых эффективных упражнений для ягодиц . Лягте на пол, сильно сожмите ягодицы, поднимите таз верх. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение, и так 50 раз по три подхода.

«Широкие выпады» – это упражнение одинаково полезно как для бедер, так и для ягодиц . Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте широкие выпады шагом назад, поочередно правой и левой ногой. Два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног, вес тела сохраняйте на пятках, руки перед собой или на поясе. Два-три подхода по 30 раз, отдых между подходами – минута.

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».


Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.


Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Описание программы

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Диета Джилиан

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

  • Семечки.
  • Фрукты.
  • Специи.
  • Уксус.
  • Зерна и бобы.
  • Морепродукты.
  • Овощи и фрукты.
  • Цитрусовые плоды.
  • Рыба и мясо постных сортов.
  • Молочные изделия с низкой жирностью.
  • Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

  • Фаст-фуды.
  • Магазинные соки и напитки.
  • Выпечку и кондитерские лакомства.
  • Трансформированные жиры.
  • Приправы с усилителями вкуса.
  • Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

  • Завтрак – яичница с зеленым чаем.
  • Ланч – фруктовая нарезка.
  • Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
  • Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень


Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?


Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням


Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями , вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов , чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов , желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

Amazon.com: Джиллиан Майклс — 30 Day Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Описание продукта

Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий в течение 30 ДНЕЙ. Программа включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности.Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы достигнете стройного, измученного тела.

Amazon.com

Когда Джиллиан Майклс говорит, что «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней», выполняя ее 20-минутную тренировку в день, поверьте ей. Есть причина, по которой ее тренировка 30 Day Shred стала национальным хитом: она работает. Но любой, кто когда-либо видел, как Майклз тренируется с участниками на The Biggest Loser , знает, что это не обязательно будет легко. 30 Day Shred предлагает три 20-минутные тренировки, каждая из которых включает в себя, в быстрой последовательности, короткие всплески силы, кардио и пресс, а также заминку. Звучит просто? Подумай еще раз. Даже тренировка для новичков повысит частоту сердечных сокращений пользователей. Майклс не разрешает отдыхать между каждым коротким периодом упражнений, поэтому результаты достигаются так быстро. Переход между силовыми упражнениями, которые могут включать классические движения, такие как отжимания или повторения с небольшим весом, и кардио, а затем между кардио и прессом, занимает всего пару секунд.Но такой темп помогает гарантировать результаты, которые рекламирует Майклс. «Это помогает сжигать больше жира и калорий, а также намного быстрее повышает тонус», — увещевает Майклс, когда она быстро выполняет упражнения. Есть несколько модифицированных движений для истинных новичков, но даже для них Майклс не дает особых послаблений; каждый должен делать настоящие прыгуны, и их очень много. «У меня есть 400-фунтовые люди, которые могут делать прыжки, — говорит Майклс, — и если они могут это делать, то и вы справитесь!» Единственное, что вам нужно, чтобы запрыгнуть в 30 Day Shred , — это набор небольших ручных гирь и, если у вас твердый пол, коврик для пола перемещается.В противном случае выделяйте 20 минут в день в течение месяца и получите то худощавое, измельченное тело, о котором вы всегда мечтали. — A.T. Hurley

Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома

Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и подтянутой. В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей почувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия.Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App от Джиллиан Майклс позволяет вам настраивать свою физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также регулирует программа для вас, поскольку вы предоставляете обратную связь и достигаете своих целей.

Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей. Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, так что вы можете начать получать форму и стать сильнее прямо сейчас, сегодня, дома.Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.

Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!

В: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?

Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому … Как заставить себя начать с цели здоровья в целом … как самый первый шаг … вам нужно сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

1.Установите свое «Почему». Было сказано, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью). Убедитесь, что она конкретна, детализирована и вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:

  • Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать здоровье здоровым «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде с черными бриллиантами и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
  • Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
  • Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я, черт возьми, говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
  • Хочу познакомиться со своими правнуками.

Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.

2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы вы не только избегали травм, сбоев в обмене веществ и т. Д., Но и получали желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и о важности употребления цельных продуктов — органических, когда это возможно.

Теперь, что касается дней, я просто не чувствую желания тренироваться. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (У меня ни разу не , не завершили полную 20-30-минутную тренировку, потому что после того, как вы начнете, закончить ее не так уж и сложно.)


Слушайте музыку!
Музыка показывается снова и снова, чтобы помочь нам подняться в настроение и побудить двигаться.

В: На какой части тела следует сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?

ДМ: Речь идет о тренировках всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

Вы заметите, что в тренировках, которые я создал, включены следующие техники: интервалы HIIT, силовые тренировки , круговые тренировки и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы и кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, максимальной защиты вашего тела от травм, тонизирования и наращивания силы.

В: Люди всегда ненавидят кардио, так что бы вы сказали тому, кто говорит … «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?

ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории, но не допустить перетренированности и травм. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.

Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с техниками, которые я упомянул выше — силовые тренировки, HIIT, круговые тренировки и т. Д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но вопрос здесь о людях, которые этого не делают. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяйтесь больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема лучше всего подходит для достижения наилучших результатов?

ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы по снижению веса и силе для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваш график может выглядеть следующим образом:

  • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
  • Растяжка мышц (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодиц и верха пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, адекватного восстановления, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы примените методы, которые я упомянул, вы получите лучшие результаты быстрее.(ВИИТ, сила, метаболические контуры)

В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?

ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, щелкните здесь.

Познакомьтесь с Джиллиан Майклз, вашим тренером в The Beet, которая покажет вам, как привести себя в форму

Станьте сильнее и здоровее с помощью этой общей тренировки тела

Простая и быстрая тренировка для более сильных булочек и бедер

Ускорьте свой метаболизм с помощью Быстрая HIIT-тренировка

Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного ядра

Как фитнес-эксперт Джиллиан Майклс оптимизирует свой разум и тело для максимальной производительности | Парвин Панвар, Mr.Активировано | Authority Magazine

Большое спасибо за то, что сделали это с нами! Это большая честь. Наши читатели хотели бы узнать больше о вашем личном прошлом. Можешь рассказать нам историю о том, как ты вырос? Что или кто вдохновил вас на карьеру? Нам бы очень хотелось услышать эту историю.

Что ж, для того, чтобы превратить 30-летний рассказ в абзац, я сделаю все возможное, чтобы дать вам основной ролик. В детстве я боролась с лишним весом — по многим причинам. Еда олицетворяла комфорт и контроль, и это была одна из единственных точек соприкосновения, которые у меня были с отцом.Мы с отцом часто ели вместе, чтобы сблизиться — будь то наше любимое заведение для гамбургеров или шварма и т. Д.

Когда мои родители развелись, мне было 12 лет, и в итоге я набрал примерно 175 фунтов в 5 футов 0 дюймов. высокий. Я боролась в школе, над мной издевались и дразнили, но это не помогло. В то время мама увлекла меня боевыми искусствами, чтобы помочь мне найти здоровую отдушину, что стало для меня поворотным моментом.

Моя студия боевых искусств поместила меня в среду поддерживающих людей, которые моделировали для меня здоровье и физическую форму.Со временем я похудел, но, что более важно, я начал ценить фитнес как средство повышения самооценки и уверенности в себе. Я понял, что когда люди чувствуют себя сильными физически, они чувствуют себя сильнее во всех сферах жизни.

Заняться фитнесом попал в 17 лет — чисто случайно. Я тренировался на свой черный пояс, и люди в спортзале начали просить меня тренировать их. Итак, я получил свой первый сертификат по обучению, и, короче говоря, остальное уже история. Я открыл собственное спортивное медицинское учреждение к 29 годам, а к 31 году оказался в списке величайших неудачников.С этого момента мне удалось окружить себя очень умными людьми, подкованными в бизнесе, которые помогли мне построить сильный бренд, сохранивший свою силу.

По правде говоря, в фитнесе не было человека, по образцу которого я строил свою карьеру, потому что моя страсть не в фитнесе, а в расширении прав и возможностей людей. Фитнес — лишь один из инструментов, которые я использую для этого. Я могу сказать, что есть много людей, которые построили невероятно сильный бизнес, которым я восхищаюсь, и пытались смоделировать мой бизнес — Сьюз Орман, Опра, Марта Стюарт, Рэйчел Рэй были лишь некоторыми из них.

Никто из нас не может добиться успеха без какой-либо помощи. Был ли какой-то конкретный человек, который, по вашему мнению, больше всего помогал или вдохновлял вас быть тем, кем вы являетесь сегодня? Вы можете рассказать об этом?

Боже, это действительно зависит от того, в какое время своей жизни я оглядываюсь. В восьмом классе у меня была учительница, которая очень помогла мне во время развода моих родителей. В моей студии карате был черный пояс, взявший меня под свое крыло, которого я обожал и который очень помог мне укрепить уверенность в себе.У меня был клиент по личным тренировкам, который поверил в меня и дал мне ангельские инвестиции, чтобы открыть мой первый тренажерный зал / спортивную лечебницу. Мне невероятно повезло.

Можете ли вы поделиться самой смешной или самой интересной ошибкой, которая произошла с вами в ходе вашей карьеры? Какой урок или вывод вы извлекли из этого?

га! Не могу вспомнить ни одного забавного. Все они были кусочком ада, И их было так много. Однако они предоставили мне возможности для обучения, которые подготовили меня к лучшим возможностям в будущем.Например, я изначально был на шоу под названием Flab To Fab на Vh2. То, что они собирались бросить меня, было в значительной степени решенным. Затем, в последнюю минуту, они передумали и решили, что им не нужен «знаменитый тренер». Год спустя, когда появился Biggest Loser , я был намного лучше подготовлен, провел собеседования, показал фотографии моих футбольных мам и трансформаций тела отца до и после и в итоге получил работу. Flab — Fab не прошли первый сезон. Крупнейший проигравший — это глобальное явление, которое длилось десятилетие.

Какой совет вы дали бы молодому человеку, который стремится пойти по вашим стопам и повторить свою карьеру?

Мир сильно отличается от того, когда я приехал. Для меня возможности выйти на поле были немногочисленными и далекими, НО после того, как я вышел на поле, это было широко открыто. Теперь нет привратников, и любой может создать платформу через социальные сети. Однако выделиться среди всего шума НАМНОГО сложнее.

Мой лучший совет — быть хорошо образованным, соответствовать своему посланию и быть глубоко аутентичным. Используйте социальные сети, чтобы заявить о себе, но убедитесь, что публикуемый вами контент является честным, свежим, увлеченным и мощным.

Над какими из самых интересных или захватывающих проектов вы сейчас работаете? Как вы думаете, это может помочь людям?

Самое большое, на чем я сосредоточиваюсь, — это фитнес-приложение Джиллиан Майклс, которое, как мне кажется, было особенно полезным для людей, так как у них был ресурс, позволяющий оставаться в форме во время карантина.Приложение полностью настраивается для всех в зависимости от их фитнес-целей, имеющегося оборудования, диетических ограничений и многого другого. В моем плане питания есть рецепты всех блюд, которые им нравятся, и я могу постоянно и постоянно добавлять новые рецепты в приложение, чтобы продукты оставались свежими и новыми. Благодаря такой технологии я могу собрать все элементы личного обучения в одном месте и сделать их широко доступными. Для людей, которые следили за моими различными DVD-дисками, я также добавил в приложение всю свою DVD-библиотеку, так что вы можете выполнять буквально тысячи различных тренировок в любой день.В зависимости от настроения вы можете заниматься йогой, кикбоксингом, тренировками на 5 км и многим другим. Я благодарен за то, что могу предложить эту платформу людям, которые борются со своим здоровьем и проводят гораздо больше времени дома, а тренажерные залы и другие фитнес-классы закрыты или непривлекательны прямо сейчас.

Хорошо, спасибо за все это. А теперь перейдем к основной теме нашего интервью. Как спортсмен, вы часто сталкиваетесь с ситуациями с высокими ставками, которые связаны с большим давлением. Большинство из нас склонны увядать перед лицом такого давления и стресса.Можете ли вы поделиться с нашими читателями 3 или 4 стратегиями, которые вы используете, чтобы оптимизировать свой ум для максимальной производительности перед высоким давлением и стрессовыми ситуациями?

Это привычки, на которые я никогда не иду на компромисс:

Я всегда уделяю первостепенное внимание своему сну. ПЕРИОД. Мне нужно спать от 7 до 8 часов. Это действительно критически важно для иммунитета, против старения, обмена веществ, спортивных результатов и т. Д.

Я НИКОГДА не пропускаю прием к врачу и поддерживаю ВСЕ свои обычные посещения фитнеса. От терапевта до стоматолога я постоянно слежу за своим здоровьем.Это позволяет мне всегда знать, где я нахожусь с точки зрения здоровья. Хотя у меня не было никаких проблем со здоровьем, раннее обнаружение помогает мне предотвратить превращение маленькой проблемы в большую.

Я любитель пищевых добавок. Я считаю, что добавки дают мне преимущество во всех сферах здоровья, от иммунитета и борьбы со старением до обмена веществ и спортивных результатов. Лично мне нравится компания под названием Alaya Naturals, потому что все продукты имеют состав премиум-класса, получены из экологически чистых цельных продуктов.Я принимаю их поликоллаген с МСМ, глюкозамин, хондроитин, масло криля, смесь зеленых суперпродуктов с антиоксидантами и адаптогенами (куркума, кордицепс, спирунлина ашваганда, мака и т. Д.) И пре / пробиотический продукт!

Используете ли вы какие-либо особые дыхательные техники, чтобы помочь себе оптимизировать?

Во время бега я практикую 2: 1 (два шага на вдох / 1 шаг на выдох)

Во время медитации я практикую 4: 8: 4, если не попадаю в свой естественный режим дыхания.

Есть ли у вас особая техника для развития сильной фокусировки и устранения отвлекающих факторов? Как насчет твоего тела? Можете ли вы поделиться несколькими стратегиями, которые вы используете, чтобы оптимизировать свое тело для максимальной производительности?

Я тренируюсь методично. Я использую самые эффективные фитнес-техники (плиометрию, HIIT, круговые тренировки, художественную гимнастику, свободные веса) для тренировки всех видов фитнеса от подвижности до мощности. Я стараюсь стратегически периодизировать свои тренировки (совершенствуя свои техники каждые две недели), чтобы мое тело никогда не приспосабливалось к тренировкам и всегда испытывало трудности.Я также стараюсь запрограммировать отдых и восстановление в свои фитнес-программы.

Эти идеи прекрасны, но для большинства из нас, чтобы они интегрировались в нашу жизнь и действительно применяли их, мы должны превратить их в привычки и сделать их «второй натурой». Было ли это правдой в вашей жизни? Как привычки повлияли на ваш успех?

Очень важно сделать здоровые привычки частью вашего распорядка дня. Обязательно нужно планировать время для ухода за собой. Я практикую свое правило 12 часов, и оно работает следующим образом: если вы спите 8 часов в сутки, у вас останется 112 часов бодрствования в неделю.Если вы проводите 50 из этих часов с семьей и ведением домашнего хозяйства, а 50 из этих часов — на работе, по консервативным оценкам, у вас остается 12 часов, которые вы можете выделить и запланировать для себя. Это позволяет провести четыре 30-минутных тренировки дома. Один двухчасовой прием к врачу / гигиене в неделю, будь то стоматолог, парикмахерская, терапевт и т. Д. Пара часов для хобби. Пару часов на свидание со своей второй половинкой. Пару часов, чтобы провести с друзьями за бранчем или напитками. Итог: планирование этих 12 часов ТОЛЬКО для меня никогда не упускается из виду.Вот как я остаюсь в здравом уме и как мне удается сбалансировать свою заботу о себе, несмотря на мой плотный график.

Не могли бы вы поделиться некоторыми стратегиями, которые вы использовали, чтобы превратить вышеперечисленные идеи в привычки? Как лучше всего развить хорошие привычки для оптимальной работы? Как избавиться от вредных привычек?

Я частично ответил на этот вопрос, говоря о правиле 12 часов. Что касается вредных привычек, я могу говорить только за себя, но я бросил их холодно. Утончаются. Я не балуюсь. Лично для меня это работает лучше всего.И в этом мне помогает заручиться поддержкой других, рассказывая им, что я делаю и что мне нужно от них, чтобы помочь мне в этом. Я также веду противоречивое поведение. Так, например, если вы пытаетесь бросить курить, расскажите об этом людям в своей жизни. Попросите их не курить рядом с вами. Как им заниматься другими видами деятельности, не связанными с курением. А затем выберите занятия, которые улучшают ваше здоровье, например, занятия спортом или походы. У вас гораздо меньше шансов отправиться в поход, а затем захочется закурить.Противоречивое поведение помогает вам создавать различные позитивные модели поведения, которые борются с деструктивными.

Как высокопроизводительный атлет, вы, вероятно, будете испытывать моменты, когда все находится в состоянии потока. Поток был описан как приятное психическое состояние, которое возникает, когда вы делаете что-то, в чем вы хорошо разбираетесь, что является сложным и значимым. Можете ли вы поделиться некоторыми идеями из своего опыта о том, как мы можем чаще достигать состояния сознания потока в нашей жизни?

Лично обращаю внимание.Я смотрю на то, что работает в моей жизни, а что нет, что привлекает внимание, а что нет — будь то личное или профессиональное. Если вы встречаетесь с кем-то и это постоянная игра в кошки-мышки, это НЕ поток. Уходи. С другой стороны, если этот человек отправит вам ответное сообщение, начнет проводить время, встретит вас хотя бы на полпути, ЭТО поток. Если один из моих проектов с работой работает, я вкладываю в него свой ресурс (время, персонал, деньги). Если это не так, я разворачиваюсь, беру из этого хорошее и применяю к тому, что работает.Я никогда не плыву вверх по течению, чтобы плыть против течения. Для меня это значит слушать вселенную.

Есть ли у вас какие-нибудь практики медитации, которые помогут вам в жизни? Нам бы очень хотелось об этом услышать.

Я практикую быстрые приемы медиации в течение дня. Я беру 5 минут, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании, где бы я ни был. Это помогает мне заземлить себя, взглянуть на вещи в перспективе и в целом успокоиться. Я также практикую осознанность, когда занимаюсь своей повседневной жизнью, что позволяет мне оставаться в присутствии, позволяя мне облегчить беспокойство и беспокойство, впитывая все чудеса жизни, которые в противном случае я мог бы принять как должное.

Можете ли вы поделиться своей любимой цитатой из «Урок жизни»? Почему это так вас резонирует?

Опять же, их очень много. «Почувствуй страх и сделай это в любом случае» для меня очень важно. Жизнь наполнена риском, но ничего не рискнули, ничего не выиграли. Смелость идти на осознанный риск — единственный путь вперед, поэтому я позволяю себе почувствовать страх, а затем напоминаю себе, что я не умру, и то, что меня не убивает, делает меня сильнее. Как тебе это? Три в одном!

5 лучших фитнес-советов Джиллиан Майклс от тренера мирового класса для блокировки

Джиллиан Майклс — персональный тренер мирового класса, автор и телеведущий.Это похоже на человека, который нам нужен, чтобы уговорить нас провести несколько домашних тренировок. С фитнес-ориентированными Instagram Lives на подъеме и множеством тренировок на YouTube у нас под рукой, нам должно быть проще простого сформировать домашнюю тренировку, достойную PT, но это легче сказать, чем сделать. Джиллиан хорошо осведомлена о трудностях, связанных с формированием хорошего режима тренировок дома. Отсутствие структурированности вашего дня может вывести вас из игры, или, возможно, ваше членство в спортзале было заморожено, чтобы не было чувства вины, если вы не «приходите на занятия».Какой бы ни была ваша причина, Джиллиан обязательно докажет вам, что вам тоник. Читайте ее главные советы, как справиться с фитнесом в условиях изоляции.

1. Найдите свое вдохновение и мотивацию

«Есть два фактора. Вдохновение — это ваш катализатор. Затем есть мотивация, то, что заставляет вас двигаться дальше. Если вы что-то слышите, вы читаете то, что побуждает вас сделать первый шаг. За этим первым шагом должна последовать осознанная серия действий. Начните с того, что любите. Ты любишь йогу? Тебе нравится кикбоксинг? Есть ли цель в фитнесе, которую вы всегда хотели достичь? Вы хотите пробежать 5 тысяч, когда все это закончится, и собрать деньги на благотворительность, которая важна для вас? Что бы это ни было, найдите это вдохновение и мотивацию и дайте себе инструменты.

2. Начни рутину

«Придумай что-нибудь. Примите участие в онлайн-тренировках, есть миллион отличных людей, предлагающих рутины в Instagram и YouTube. Выберите тот, который вам нравится. Постарайтесь приходить на занятия 7-10 минут в день. Это шлюз фитнеса. Устройтесь поудобнее, займитесь рутиной. Это самая сложная часть. Оказавшись там, вы обнаружите, что можете увеличить это время с 10 минут до 15. Вы постепенно превращаете свой распорядок во что-то. Таким образом, это будет терпимо с самого начала, вы не будете смотреть на что-то пугающее и подавляющее.Сделайте его маленьким и управляемым, но проявляйте намерение, это самое главное ».

« Самая эффективная фитнес-техника — это последовательность ».

3. Забудьте об оборудовании, выберите тренировку, которая вам нравится

«Давайте поговорим о модальностях фитнеса. Например, йога — это целый метод, в котором вы можете следить за экспертами и тренерами йоги в Интернете без использования какого-либо оборудования, они сделают всю работу за вас. Танцы, опять же, это эффективная тренировка с собственным весом, и никакого оборудования по-прежнему не требуется.Также коврик для пилатеса, все упражнения на полу работают с упражнениями, которые развивают ваши основные силы. Кроме того, есть традиционные силовые тренировки, ударные тренировки, кардио-тренировки, включающие такие вещи, как прыжки с трамплина, удары ягодицами — список бесконечен. Когда мы смотрим на тренировки с собственным весом, и у вас есть группа, набор гантелей, отлично, но даже если вы этого не сделаете, у вас есть отжимания, планки, выпады, приседания и, опять же, бесконечный список. Вам не нужно оборудование. Все, что вам нужно, это занятие, которое вам нравится, и вы за него придете. Самая эффективная фитнес-техника — последовательность.

4. Осознайте, какое влияние оказывает сила на ваш разум

«Сила для меня непостижима. Физическая сила дает вам больше уверенности, больше веры в свои способности в других областях, она повышает вашу самооценку и улучшает ваше представление о себе. Я перестал быть полноватым ребенком и у меня был проблемный дом, я был неудачником. В школе надо мной издевались, я был геем, но не знал об этом, а когда в детстве начал заниматься боевыми искусствами, я нашел отдушину. Из-за этого у меня настолько выросло чувство собственного достоинства, что люди перестали издеваться надо мной из-за того, как я себя вела.Я начал ценить эту силу физической силы, изменяющую мое психологическое и эмоциональное благополучие ».

« Физическая подготовка изменит вашу биохимию. Настроение, старение, энергия — все это взаимосвязано. Мы знаем, что с чисто физической точки зрения упражнения улучшат и улучшат ваше мышление, все мы знаем, что упражнения высвобождают эндорфины. Но также сам факт показа себя, расстановка приоритетов — это очень сильное утверждение. Чем удобнее вам будет заботиться о своем здоровье, тем больше эти действия дадут вам чувство контроля, власти и владения собственной жизнью.Это заставляет людей меньше беспокоиться и меньше бояться ».

5. You Do You

« Не поддавайтесь влиянию того, что делают другие, особенно в социальных сетях. Нет необходимости размещать время выполнения! Я самый дрянной бегун и плохо справляюсь с кардио, это не моя физическая сила. Дайте мне супер-модный фитнес-ход, и я возглавлю его, бег на 5 км? Я лучше втыкаю иголки в глаза. Если вас это все пугает, откажитесь. Вы никому ничего не должны, вам не нужно публиковать то, чего вы не хотите, просто публикуйте то, что хотите.У вас есть. ’

Магазин

: Покупки, чтобы помочь вашей домашней тренировке

1 из 4

Добавьте несколько эспандеров к тренировке для бедер, чтобы сделать ее немного тяжелее и укрепить ее. Вы можете закрепить ленту вокруг бедер чуть выше колена или вокруг щиколоток.

2 из 4

Тренируйте талию с помощью этого утяжеленного обруча для тренировок, чтобы подтянуть живот и сохранить работоспособность талии. Он также разбивается на полезные части, чтобы сэкономить место для хранения.

3 из 4

Используйте этот мягкий мяч для пилатеса для тренировок бедер, чтобы улучшить силу нижней части тела и силу кора.

4 из 4

Если вы хотите сделать некоторые упражнения, чтобы ускорить сердцебиение, этот маленький гаджет очень умен, чтобы следить за вашей частотой сердечных сокращений.

ПОДРОБНЕЕ: розовые волосы официально являются тенденцией к ограничению свободы, и вот как это сделать в Crunch

С тех пор, как я стал фитнес-блогером, я обнаружил, что спрашиваю чаще, чем ожидал: «Во что я ввязался?»

Было время, когда я попробовал кроссфит и несколько дней после этого ковылял от боли.Или тот урок, который требовал, чтобы я трясся рядом с красивой экзотической танцовщицей.

Но вчерашний урок BodyShred от Джиллиан Майклс в Crunch DC может оказаться лучшим.

«Хорошо! Ребята, вы готовы? Инструктор упражнений Никола Хейр спросила группу из 30 человек, пришедших на занятия в центре города Crunch.

Помимо звуков музыки из динамиков, Хайре, инструктор региональных групповых упражнений Crunch, был встречен тишиной. Я оглядела комнату, с легким облегчением обнаружив, что на лицах почти всех присутствовал намек на страх.Хайре только что провел последние 15 минут, демонстрируя всю тренировку, которую мы будем выполнять в следующие полчаса. Тренировка потребует выполнения 20 с чем-то упражнений по 30 секунд каждое в четырех схемах без перерывов между ними.

Разработанный Джиллиан Майклз , BodyShred — это новейший класс метаболического кондиционирования, предлагаемый исключительно на Crunch. Используя печально известный подход Майклса к круговой тренировке 3-2-1, класс включает четыре цикла по три минуты силовой тренировки, две минуты кардио и одну минуту пресса.Идея состоит в том, что интервальная тренировка позволяет продолжать сжигать калории даже после окончания занятия.

Это, как предупредил меня менеджер Брайан Баллок перед тем, как я вошел в комнату, «самый сложный урок, который у нас есть в расписании».

BodyShred от Джиллиан Майклс включает более 20 упражнений, выполняемых по 30 секунд каждое.

Мы начали с быстрой разминки прыжков и кругов руками перед тем, как погрузиться в тренировку. Мы перешли от выпадов лыжника к сгибаниям бицепса с отягощением во время приседаний, к бёрпи из стороны в сторону (потому что обычные бёрпи не являются достаточно сложными), тяговыми тягами, отжиманиями со ступенями и прыжками в длину — и так далее.

Даже если бы «самого крутого тренера Америки» Майклса там не было, мне все равно хотелось. В течение 30 минут Хейр была повсюду: либо выкрикивала слова поддержки, либо вызывала нас, если она застала нас на остановке или выполняла упражнение слишком медленно. Я с тоской смотрела на свою бутылку с водой, которая все время оставалась нетронутой — у меня едва хватило времени, чтобы вытереть пот, капающий мне на глаза.

BodyShred выполняет столько упражнений за такое короткое время, что к тому времени, когда вы закончите свой последний подход с планками для ходьбы, вы остаетесь задаваться вопросом: «Что только что произошло?» Хайре говорит, что ученики, скорее всего, извлекут максимум пользы из тренировки во второй раз, когда они выполнят несколько комбинационных приемов.Например, одно новое для меня упражнение — подъем и перекатывание боковой планки, из-за чего я выглядел как черепаха, застрявшая на спине.

Но привлекательность этого класса очевидна. Во-первых, ограниченное 30 минутами, это идеальное средство для похудания для тех, у кого мало времени. А 30-секундный лимит на каждое упражнение означает, что количество повторений не требуется. Новичкам особенно рекомендуется изменять упражнения или отказываться от веса по мере необходимости. И, в конце концов, если он отдаст мне тело Джиллиан Майклс, на кого мне жаловаться?

BodyShred не для слабонервных, но Хайре предлагает всем попробовать хотя бы один раз.«Если вы придете с менталитетом и сконцентрируетесь на том, чтобы делать что-то как можно быстрее и усерднее, вы получите желаемую тренировку», — говорит она. «Это не похоже на то, что вы когда-либо испытаете».

BodyShred предлагается в магазинах Crunch’s Chevy Chase и Metro Center. Не рекомендуется людям с травмами колена или плеча. Однодневные гостевые пропуска можно приобрести на веб-сайте Crunch.

Джиллиан Майклс о создании бизнеса, занимаясь любимым делом

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Джеймс Лоу

Как вы можете взять то, что любите, и сделать это своим бизнесом? Что вы делаете с критикой и «ненавистниками», которые появляются, когда вы начинаете увеличивать аудиторию? Вам нужен партнер, который поможет воплотить это в реальность, и если да, то как выбрать его? Как добиться успеха в многолюдном поле? Как лучше всего принимать решения и оставлять отзывы? Как добиться баланса, а также уравновесить конкуренцию и сотрудничество?

Я сел с Джиллиан Майклс, экспертом по здоровью и благополучию и автором книги «6 ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» , чтобы обсудить все эти и другие вопросы.В нашем разговоре она рассказывает об извлеченных уроках и лучших советах для других.

Вы можете знать ее как упертого тренера на The Biggest Loser или как своего виртуального тренера с завидным прессом. Но считали ли вы ее успешной бизнес-леди, которая помогает миллионам людей жить лучше? Мы скрылись за кулисами, чтобы познакомиться с Майклзом и учиться вместе с ней.

Давайте углубимся в разговор:

Дарра Брустайн: Какой совет вы можете дать тем, кто хочет взять свое увлечение и превратить его в бизнес?

Джиллиан Майклс : Во-первых, я хотел бы убедить их, что они на правильном пути.Чем большей безопасности мы ищем в жизни, следуя путями, которые, по нашему мнению, должны, тем меньше у нас в конечном итоге. Чем больше мы будем преследовать нашу страсть с искренностью, умом и упорством, тем больше богатства и изобилия мы обнаружим. Подумай об этом. Сезар Милан — парень, который очень любил собак. Коко Шанель была швеей-сиротой, любившей моду. У мисс Филдс был чертовски вкусный рецепт печенья. Марта Стюарт покинула Уолл-стрит, чтобы найти карьеру, которую она любила, и открыла в подвале кейтеринговую компанию.Я ребенок, который делал выпады, чтобы влезть в узкие джинсы. Если мы можем невероятно зарабатывать на жизнь, занимаясь любимым делом… почему бы не вам?

Бруштейн: Мы живем в мире, где критиковать проще, чем когда-либо, даже если вы сами ничего не предпринимаете. Как вы справляетесь с критикой?

Майклс: Я игнорирую его, если он не является конструктивным и исходит из надежного источника. Однако большинство из них исходит от «ненавистников», которые завидуют вам, и вы достигли того, на что они надеются.

Brustein: Вы предоставляете людям инструменты, чтобы они могли жить лучше.Что побудило вас сделать это делом своей жизни?

Майклс: Фрейд сказал, что у нас есть две основные области нашей жизни, в которых можно найти страсть и цель: работа и любовь. В профессиональном плане я увлечен своим личным путешествием, будь то путь от запуганного ребенка с избыточным весом до уверенной в себе здоровой молодой женщины, или помощь моей партнерше в максимально здоровой беременности, пока она вынашивала нашего сына, или нарушение всех предвзятых представлений о старение, будучи в лучшей форме в моей жизни, когда мне было 40.Я знаю, что физическая сила и стойкость трансформируются в силу и стойкость во всех аспектах нашей жизни. Я также знаю, что ваше здоровье — это платформа, на которой вы будете строить свою жизнь, как и я. По этим причинам я так же глубоко забочусь о расширении прав и возможностей других, как и я.

ФОТО: Брайан Болтон

Brustein: Большая часть вашей работы помогает людям стать более уверенными. Почему это важно?

Майклс: Потому что в конечном итоге меня не волнуют скручивания или выпады.На самом деле, я ненавижу их, пока занимаюсь ими. Тем не менее, фитнес — это просто один из инструментов, который помогает людям достичь более важной цели — повысить свою самооценку и самооценку, а также их веру в свои способности. И когда у нас есть эти вещи, которые работают на нас, и мы чувствуем себя более уверенно, мы лучше переносим работу, жертвы и риск, связанные с осмысленной, наполненной страстью жизнью.

Брустейн: Поскольку рынки меняются, и многим из нас нужно будет менять нашу карьеру и бизнес, что вы узнали об эволюции, чтобы оставаться актуальными?

Майклс: Вам действительно не нужно «изобретать» себя, если ваша работа остается на высшем уровне.Независимо от того, чем вы занимаетесь, сливки всегда будут расти. У меня есть долголетие, потому что я выполняю свои обещания. Если я скажу вам, что я могу сбросить с вас 10 фунтов, накачать пресс, заставить вас выглядеть на 10 лет моложе, помочь вам родить максимально здорового ребенка… Я серьезно. Я могу. Я доказываю это уже много лет. И хотя информация, которую я публикую, действительно требует работы со стороны конечного пользователя, она выполняет свои обещания. По этой причине, любите ли вы меня или ненавидите, вы знаете, что я хожу и говорю о разговоре.Ты можешь доверять мне. И если вы хотите результатов, можете рассчитывать на меня. На самом деле нет никакого коллаба, который я мог бы сделать с ютубером, или изменений в стрижке / моде, которые я мог бы сделать, которые когда-либо заменили бы мой авторитет.

Brustein: Вы — невероятный пример того, как сотрудничество превалирует над соревнованием. Или, говоря иначе, о менталитете изобилия, а не о нехватке. Можете ли вы уточнить эту точку зрения?

Майклс: Соревнования для спорта, а не для бизнеса.Умные владельцы бизнеса стоят на собственных ногах, не беспокоясь о других людях из своей категории. Я всегда считал, что основываться на страхе — пустая трата времени. Первое, на чем мы должны сосредоточиться, — это то, как сделать наш продукт лучшим, а не то, что делают наши конкуренты. По самой своей природе ему не хватает аутентичности, что, на мой взгляд, самоубийство для бренда. И что еще более важно, важно смотреть на других людей в вашем пространстве как на дополняющих друг друга. По моему опыту, работа с ними, чтобы поделиться аудиторией и улучшить ваш продукт или программу, даст потрясающие результаты в 9 случаях из 10.

Brustein: Что вы посоветуете тем, кто хочет сделать себе имя в многолюдном поле?

Майклс: Будьте непреклонно самоуверенными. Сделать заявление. Произведите фурор. Оставайся в своей правде. Дипломатия для политиков. Когда ваш бизнес — это ваша личность, не забудьте похвастаться этим. Не бойтесь, люди будут ненавидеть вас, потому что они будут ненавидеть вас. А кого это волнует? Миллионы людей ненавидят меня, но миллионы людей меня любят, и все, что вам нужно, — это основная аудитория для построения бизнеса.Так говори свою правду; ненавистники пусть ненавидят.

ФОТО: Брайан Болтон

Бруштейн: В своем коучинге вы говорите о разнице между сочувствием и сочувствием. На практике, чем они отличаются и как они проявляются в вашей работе?

Майклз: Сочувствие — одно из худших вещей, которые вы можете кому-то предложить. По сути, это чувство, которое говорит: «Вы находитесь в невыгодном положении, и по этой причине я сочувствую вам и ожидаю от вас лишь минимума».Он пропагандирует ложное послание о летаргии и лишает людей силы в их глубине, подтверждая их самые глубокие, самые темные страхи, на которые они не способны. С другой стороны, сочувствие имеет решающее значение для мотивации или помощи кому-либо. Сочувствие означает, что вы даете им понять, что понимаете их борьбу, и подтверждаете их чувства, что это сложно, но отвергаете тот факт, что они неспособны, и не принимаете от них меньшего. Когда вы относитесь к людям так, как вы знаете, к ним следует относиться, и верите в то, кто они есть и кем они могут стать, они, по сути, восстанут и станут именно такими.

Brustein: Тема баланса часто обсуждается, особенно для деловых женщин, особенно для матерей, а вы все трое. Есть ли у вас какие-нибудь уроки, которыми можно поделиться с другими, кто находится на вашем месте или хочет им быть?

Майклс: Мария Шрайвер однажды сказала: «Вы можете получить все это, но не одновременно». Я хотел бы изменить это утверждение, чтобы оно читалось следующим образом: «Вы можете сделать все это, только немного хуже, чем раньше». Итог: вы должны отказаться от любых представлений о совершенстве.Мы так сильно заставляем себя делать все правильно и делать все «хорошо», но это не только невозможно, после детей это обычная комедия. Речь идет о базовых хитах, а не о турнирах Большого шлема. И даже если вы не продвигаетесь вперед, а просто проживете год, удерживая свои позиции, это тоже победа.

Brustein: Что для вас означает успех, и когда вы оглядываетесь на свою жизнь, что вы надеетесь сказать о нем?

Майклс: Это означает выполнение.Имея цель в работе и в личной жизни. И, честно говоря, это все, о чем мы действительно можем просить, и это все, что мы действительно можем контролировать.

Brustein: У вас есть деловой партнер, которому вы высоко цените свои профессиональные успехи. Как вы предлагаете другим найти и выбрать партнера?

Michaels: Вы должны отбросить свое эго и смотреть на свои слабости, а не на свои сильные стороны. Затем примите тот факт, что вы не можете быть хороши во всем, и поищите человека, который сможет заполнить эти пробелы.Период. Конец истории. И, конечно, может быть, проверка биографических данных, чтобы вы знали, что они не серийные убийцы. Всегда проверяйте биографические данные. Шучу, вроде …

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Джеймс Лоу

Brustein: Я читал, что один из лучших советов, который вам дали, был от Сьюзи Орман. Она порекомендовала вам найти баланс между тем, насколько вы доверяете другим и полагаетесь на них, и тем, насколько вы остаетесь вовлеченными в свои дела.Как вы сориентировались в этом совете?

Майклс: Да. Абсолютно. Возвращаясь к понятию баланса, но применяя здесь другой урок: мы никогда не должны впадать в крайности, когда дело касается управления. Слишком много невмешательства и слишком много практических действий — оба рецепта к катастрофе. Когда вы зацикливаетесь на микроменеджменте, вы чертовски раздражаете свою команду, но, что наиболее важно, вы вынуждены пренебрегать макроэкономической точкой зрения, необходимой вашему бизнесу. Когда вы слишком доверяете и не проверяете регулярно отчеты о ходе выполнения своих проектов, дела могут пойти плохо … быстро и тяжело.Отсюда фраза: «Пока кота нет, мыши будут играть». У вас могут происходить кражи, проекты принимают неправильные обороты, которых вы не хотели или не ожидали, и т. Д. Итак, возьмите за привычку направлять свою команду и регулярно проверять их прогресс, не выполняя работу за них.

Бруштейн: Мы разделяем философию, согласно которой важно делать домашнее задание и смотреть на данные, но в конечном итоге вы должны доверять своей интуиции и владеть результатом. Можете ли вы рассказать о времени, когда данные говорили вам одно, а ваша интуиция говорила другое, и как это разыгралось?

Майклс: Я совершил эту ошибку в большей степени, когда эксперт сказал мне одно, а мое чутье подсказало другое.И всякий раз, когда я слышал мнение кого-то о моей жизни или работе, это всегда приводило к катастрофе. Когда дело доходит до данных, я лучше всего видел, как это играет в мою пользу, когда речь идет о рекламе моих продуктов. В данных написано «эти цвета» или «этот призыв к действию» и т. Д. И часто данные ОСТАВЛЯЮТСЯ верными. Однако иногда приходится выходить нестандартно и рисковать, конечно, с умным расчетом. Не ставьте на ферму. Но хеджируйте эти ставки стратегически, потому что нестандартные решения часто приносят наибольшую прибыль.

Бруштейн: Реже вас считают гуманистом, а просто вдумчивым и добрым человеком в своих делах. Чему вы научились, живя таким образом?

Майклс: Честно говоря, меня не волнует, за что меня приписывают. Меня волнует, как я себя чувствую в конце дня в результате моих отношений с другими людьми и с самим собой. Я прекрасно понимаю, что многое из того, что у меня есть, получено благодаря привилегиям. Конечно, я поднялся с нуля и много работал, но во всем мире сотни миллионов людей лишены возможностей, которые были даны мне, чтобы воплотить свою мечту в реальность.По этой причине то, как моя совесть примиряет способы, которыми мир настолько жестоко несправедлив, — это разделить мою удачу и внести свой вклад, независимо от того, насколько он мал, для установления равновесия. Кому много дано, многое требуется. И я никогда не буду проявлять неуважение к себе, бездельничая и эгоистично принимая все это как должное, в то время как другие люди умрут, чтобы получить такие шансы. Я бесконечно благодарен за то, что у меня есть, и еще более благодарен за возможность поделиться этим.

Хотите больше успеха и самореализации в жизни? Тогда посмотрите этот бесплатный мастер-класс с Дипаком Чопрой и мной.В нем мы делимся 5 ключевыми вещами, которые вам нужно знать, чтобы сделать жизнь более осмысленной!

Посол

Джиллиан Майклс о решениях, которые необходимо сохранить в 2021 году

Фотография предоставлена: Донской Потоп

Стремясь помочь людям быть лучшими версиями самих себя и жить своей самой счастливой и здоровой жизнью, Jillian Michaels доминировала в сфере здоровья и благополучия во всех сферах медиа — приложений, подкастинга, потоковой передачи, телевидения, печати, публикации и т. Д. социальные сети с коллективным сообществом, насчитывающим более 100 миллионов человек.И теперь, со своим Jillian Michaels: The Fitness App — популярным приложением для женщин, занимающимся диетой и физическими упражнениями, получившим лучшие награды от Google и Apple, — она ​​нацелена на совершенно новую группу поклонников фитнеса (что особенно важно. во время пандемии, поскольку здоровье и физическая форма должны быть главными приоритетами!). Теперь мы приветствуем Джиллиан в команде Haute Living в качестве нашего нового представителя Haute Beauty по вопросам здоровья и благополучия. В своей первой части фитнес-гуру делится пятью решениями, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя отлично в течение месяца.Но сначала несколько слов от самой Джиллиан!

Фото: Джонс Кроу

Новогодние обещания стали уже клише, не так ли? Потому что мы запускаем их, а затем останавливаем их вскоре после этого. Возникает вопрос: почему мы их останавливаем? И список причин невелик, но весьма актуален. Цели очень экстремальные — например, полностью исключить из своего рациона что-то, что вы любите. Или, может быть, слишком дорого — например, ходить на занятия йогой каждый день в течение месяца. Возможно, слишком неудобно, например, заниматься каждый день.Независимо от вашей причины, главное — не допускать никаких при выборе решения в этом году.

Итак, теперь, когда мы знаем, чего не следует делать, что делать? За свои буквально десятилетия опыта в этой теме я обнаружил для себя и людей, которые ищут мои знания, что простые, умеренные, здравые цели, которые имеют большое влияние с течением времени, работают лучше всего. Ниже приведены 5 разрешений, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя отлично в течение месяца — максимум!

Это вам ничего не стоит.Это можно сделать где угодно. И влияние на ваше здоровье МАССИВНОЕ. Сон влияет практически на все аспекты нашего здоровья, от ускорения метаболизма до поддержки нашей иммунной системы, защиты здоровья сердца, улучшения когнитивных функций и т. Д. Запланируйте свой сон, как и любое другое важное занятие, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки.

Гидратация — еще одна полезная для здоровья способность, как и сон. Он помогает поддерживать все вышеперечисленное, от иммунитета до обмена веществ.Ваша кожа будет выглядеть лучше. Ваш уровень энергии улучшится. И снова… список можно продолжить. Не существует установленного допуска на воду, поскольку он зависит от многих факторов (климата, уровня активности, биохимии и т. Д.), Но простой способ убедиться, что вы гидратирован, — это пить воду и есть фрукты и овощи с водой до тех пор, пока ваша моча не станет похожей на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, пейте больше.

Если вы можете потратить еще несколько часов, это прекрасно. Лично я не могу выйти за пределы 13. 14 — мой абсолютный максимум.До 16 — это нормально, но это может вызвать переедание, когда вы, наконец, поедите, поэтому я считаю, что отрицательные стороны перевешивают положительные. Преимущество этого ночного голодания состоит в том, чтобы исключить ночные перекусы, которые со временем могут накапливать калорийность и составлять от 5 до 10 фунтов в течение года. Кроме того, когда вашему организму не нужно сосредотачиваться на переваривании пищи, он, по сути, освобождается, чтобы заниматься домашним хозяйством и сосредоточиться на других функциях организма, необходимых для улучшения общего состояния здоровья.

Хотя я бы хотел, чтобы вы тренировались 4 раза в неделю по 25–30 минут с использованием наиболее прогрессивных техник, это может показаться ошеломляющим для людей, которые не тренируются регулярно, мягко говоря. Я говорю «7 минут в день» потому, что исследования показывают, что люди считают 7 минут «легкими» и управляемыми. Это своего рода тренировка «шлюза». Со временем это помогает выработать привычку двигаться, повышает уровень физической подготовки и уверенность в своих физических способностях и постепенно расширяет их до более длительных тренировок с меньшими шансами «упасть с повозки».По этой причине я создал бесплатные ежедневные 7-минутные тренировки в приложении «Фитнес». Вам не нужно регистрироваться, ничего платить или становиться участником. Они абсолютно бесплатны. Никакого оборудования не требуется. Попробуйте их, и если они вам не нравятся, ничего страшного — просто посвятите 7 минут движениям в день, и, скорее всего, со временем это поможет вам выработать обычный, здравый смысл, фитнес-режим.

Этот может быть немного сложнее, но он невероятно эффективен и очень прост в использовании. Вам не нужно считать калории или трудиться, чтобы понять это.Кроме того, это экономит ваши деньги. Перестаньте пить соки, газированные напитки, чайный гриб, калорийный чай и кофе. Это сэкономит вам буквально ФУНТЫ набора веса в течение года, а также тонну денег. Пейте простую воду, газированную воду, несладкий чай, несладкий кофе (можно добавить немного молока). Ничего больше. Что касается алкоголя, это немного другое дело, но я рекомендую не больше, чем выпивать в день MAX. А если вы пытаетесь похудеть, ограничьте его до 4 порций в неделю без добавления сахара.

Фото: Потоп на Дону

О фитнес-приложении Джиллиан: с индивидуальными программами тренировок для достижения любой цели, удовлетворения любых предпочтений в упражнениях и для любого уровня физической подготовки, который вы можете тренировать дома, в тренажерном зале или на улице, никакого оборудования не требуется! Если вы ищете занятие нежной йогой, чтобы соединить ваше тело, мощный цикл HIIT, программу тренировок 5K, пред- и послеродовые варианты и многое другое, приложение Fitness поможет вам! Новые программы на 2021 год включают:

  • Booty Band Body — Сформируйте ноги, ягодицы и пресс с помощью этого 4-недельного общего тонуса тела с использованием резинок для ягодиц для дополнительного сопротивления
  • Kettlebell Burn — Ускорьте обмен веществ, сожгите жир и увеличьте мощность с помощью этого 30-дневного взрыва всего тела
  • Slider Shred — Тонизируйте и подготовьте все свое тело за 30 дней с помощью этой тренировки с горками, которые помогут повысить подвижность, ловкость и силу
  • Специальная тренировка для гостей — популярный тренер и специалист по уходу за собой Хайме МакФаден предлагает две отличные аудиотренировки: 7 Day Walk Your Way to Better и 7 дней простого самообслуживания

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *