За месяц скинуть 20 кг: Как реально похудеть на 20 кг быстро

Содержание

ᐉ Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг

До Нового Года, Дня Рождения Себя Любимой, Дня Рождения Любимого, Свадьбы, а то и пятнадцатилетнего ее юбилея осталось меньше десяти дней, и тут выясняется, что любимое/красивейшее/единственное на свете свадебное платье мало. Знакомая ситуация, не так ли?

Не нужно опускать руки, и тем более срочно искать портниху. Лучше обратиться к нашему разделу «Похудение», где размещены диеты для быстрого похудения. Очень жесткие, но разнообразные модели питания гарантируют достижение необходимого результата в кратчайшие скрои. И не просто в самые сжатые сроки, но именно тогда, когда необходимо вам, чтобы к часу пик достигнуть наилучшей формы.

Какой именно режим питания предпочтительнее и какой способ «вкуснее» – решать вам. В разделе подробнейшим образом описаны и меню, и ограничения. Стоит их соблюдать, чтобы эффективная и быстрая диета привела вас к идеальному результату.

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю.

В статье рассматриваются различные способы похудения до 20 кг, а также отзывы похудевших.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
  2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
  3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
  5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Меню диеты

  • Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
  • Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
  • Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг.



Рекомендации эти вовсе не сложные:

  1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
  2. Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
  3. Не употребляйте сахар.
  4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
  5. Откажитесь от спиртных напитков.
  6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
  7. Питайтесь три раза в день.
  8. На завтрак ешьте фрукты.
  9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.
Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

  • С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
  • С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
  • С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
  • С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
  • С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально.

Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма.

Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме.

Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
  2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
  3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
  5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
  6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
  7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
  8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

Минус 25 кг за 4 месяца — Истории Успеха

Jerica: половина пути пройдена!

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» — 108 кг, вес «после» — 83 кг. То есть минус 25 кг.

Как все началось:

Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.

Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках.

Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.

И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.

Кто виноват и что делать?

Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.

Вы скажете, что «правильное питание» — это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).

Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.

Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:

Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.

Как пережить праздники?

Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.

Calorizator помогает?

Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!

Что с планами?

Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как похудеть на 20 кг — самые эффективные диеты и способы | Ladycharm.net

Иногда возникает ситуация, когда требуется быстро похудеть перед важным событием. Основа в этом вопросе – правильный принцип питания. Существует несколько видов экспресс-диет, которые максимально позволят приблизиться к цели.

За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях

Вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг без вреда для здоровья, все больше и больше волнует женщин. На первый взгляд эта задача кажется непосильной, но если приложить усилия, то добиться желаемого успеха можно.

От 1 дня до 1-3 недель

Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быть готовым к тому, что после перехода на обычное питание вес может снова вернуться.

Примерное меню на первую неделю для этой экспресс-диеты выглядит так:

  • Завтрак – 100-150 г обезжиренного творога и 2 зеленых яблока.
  • Обед – вареная или запеченная рыба, 100 г риса.
  • Ужин – обезжиренный кефир.

Со второй недели необходимо пропустить ужин, а на третьей – следует питаться только завтраком.

Одного соблюдения диеты недостаточно.

Обратите внимание! Чтобы сбросить 20 кг за 3 недели, требуется составить план эффективных тренировок, включающий кардио и силовые нагрузки.

За месяц

Многие люди на вопрос о том, как похудеть на 20 кг всего за 30 дней, ответят что это сделать невозможно. Однако практика показывает обратное. Почти все звезды перед важными съемками или светскими мероприятиями смогли добиться таких результатов. Для этого рекомендуется придерживаться эффективной диеты, которая поделена на 5 циклов, состоящих из 4 дней.

  1. Первый день – в течение него можно пить только негазированную воду в любом количестве.
  2. Второй – разрешены только овощи в сыром или вареном виде.
  3. Третий – можно есть овощи, фрукты и белок.
  4. Четвертый – допустимы лишь белковые блюда.

Людям, которым удалось похудеть на 20 кг, пришлось по несколько часов в день заниматься в спортивном зале, посещать бассейн, делать массажи и спа-процедуры. Это важно делать не только для сжигания калорий, но и чтобы кожа после интенсивного похудения выглядела подтянутой.

На заметку! Не рекомендуется во время соблюдения диеты употреблять алкоголь. Спиртные напитки способствуют тому, что в организме скапливается жидкость, и процесс похудения замедляется.

За больший срок

Самый комфортный срок для организма, за который можно похудеть на 20 килограмм – 3 месяца. Чтобы добиться желаемого результата, достаточно изменить некоторые пищевые привычки – исключить из рациона сладости, жирные, консервированные и хлебобулочные продукты. Обязательно следует пить много воды и минимум 3 раза в неделю заниматься спортом.

Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели

Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания. Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы.

Модельная

Суть этой системы питания заключается в том, что можно употреблять продукты в ограниченном количестве только до 15 часов, после этого времени следует пить только негазированную воду. Если соответствовать такой программе похудения, то за 3 дня происходит сброс около 4-5 кг, а за неделю – от 10 кг лишней массы тела. Рацион будет состоять из 3 приемов пищи – завтрака, перекуса и обеда – с периодичностью 2,5-3 часа. Примерный список допустимых продуктов выглядит следующим образом:

  • На завтрак – 1 яйцо, 100 г обезжиренного творога, омлет на пару, нежирный йогурт или грейпфрут. Разрешен 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба и несладкий чай.
  • На перекус – половина граната, грейпфрута, мандарин, киви, горсть сухофруктов или орехов.
  • На обед – овощной суп или рагу, 200 г отварной куриной грудки, рыбы на пару, говядины или филе индейки. Из напитков можно яблочный или томатный сок.

Вечером можно выпить стакан травяного чая, например, зеленого с добавлением имбиря. Сластить его нельзя.

На заметку! Модельная диета является одной из самых жестких. Стоит быть готовым к тому, что могут появиться легкое головокружение и снижение работоспособности.

Арбузная

Летом хороший способ похудеть – это сидеть на арбузной диете. Благодаря ей всего за 1 неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Суть ее заключается в том, что вместо любого приема пищи нужно есть только мякоть арбуза. В течение дня можно пить негазированную воду в любом количестве и зеленый чай. Нельзя есть за 3 часа до сна.

Самые эффективные диеты, чтобы скинуть 20 кг за месяц

Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением. Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета.

Низкокалорийные

Данная жесткая диета для быстрого похудения на 20 кг является одной из самых простых. Связано это с тем, что человек самостоятельно может составлять свой рацион из тех продуктов, которые ему больше приходятся по душе. Принцип похудения сводится к тому, что в день следует тратить больше калорий чем набирать. Чтобы она была эффективной, рекомендуется употреблять только белковые продукты, и при этом постоянно двигаться и активно заниматься спортом.

Монодиеты

Если в течение всего дня употреблять только один вид продукта, то организм начнет активно расщеплять жировые клетки. Тело таким образом получает отдых и начинает избавляться от лишней жидкости, шлаков и токсинов. Такая диета является одной из самых безопасных для здоровья. В качестве основных продуктов можно употреблять:

  • обезжиренный творог;
  • гречка;
  • рис;
  • фрукты, кроме бананов и винограда;
  • овощи;
  • кефир;
  • горький шоколад.

Если это фруктовый день, то есть можно только яблоки или арбуз. В течение диеты женщине или мужчине следует выпивать большой объем чистой воды – до 2-3 л.

На заметку! Любая жесткая диета может нанести вред организму.

Прежде чем начать придерживаться строгого рациона питания, требуется проконсультироваться об этом типе питания с врачом. В особенности это касается подростков и людей, имеющих хронические заболевания.

Способы похудеть за срок от 5 месяцев до 1 года

Диетологи не остаются равнодушными к вопросу о том, как сбросить 20 лишних кг без вреда для организма. По их мнению, самый оптимальный срок для этого – от 5 месяцев до 1 года. Плюс такого способа похудения заключается в том, что можно употреблять разнообразные продукты, а придерживаться такого рациона можно долгое время, соответственно сброшенный вес не вернется. Дополнительными обязательными моментами при данном методе коррекции фигуры являются спортивная нагрузка и здоровый образ жизни.

Спортивная нагрузка

Людям, имеющим солидный лишний вес, сразу приступать к тяжелым спортивным тренировкам нельзя. На первых этапах похудения требуется придерживаться простых аэробных нагрузок. К ним относятся:

  • пешие прогулки;
  • ходьба по лестницам;
  • легкий бег;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Также с ним можно причислить танцы и легкую аэробику.

Постепенно физические нагрузки можно увеличивать. Эффективными для похудения являются силовые и кардио тренировки с применением инвентаря и на тренажерах.

Образ жизни

Самый реальный способ избавиться от 20 лишних кг за полгода или год – коррекция образа жизни. Чтобы не только похудеть, но и всегда оставаться в красивой форме, стоит придерживаться нескольких принципов:

  • суточная норма для женщин не должна превышать больше 1200-1500 калорий, для мужчин – 1500-1800 калорий;
  • в основу меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты, рыба и постное мясо;
  • употреблять их лучше в вареном виде или приготовленными на пару, в крайнем случае их можно запекать;
  • в день нужно пить много воды, примерно по 30 мл на каждый килограмм веса;
  • обязательно нужно заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю;
  • вместо сладостей можно есть горький шоколад, пастилу или сухофрукты, но в небольших количествах;
  • из напитков допустимо употреблять несладкий чай или травяные настои.

По сравнению со срочными диетами такого принципа питания можно придерживаться постоянно. Человек к нему быстро привыкнет, и будет чувствовать себя комфортно, чем сидя на жестких диетах. Поэтому здесь меньше шансов что он с него сорвется и из-за этого наберет вес.

Вегетарианская диета

Еще один эффективный способ, как сбросить 20 и более лишних килограмм – вегетарианская диета. Требуется не только соблюдать общие принципы похудения, но и исключить из рациона ряд продуктов:

  • мясо и птицу;
  • рыбу
  • яйца;
  • молочку.

В основу рациона входят овощи, фрукты и зелень, которая очень богата белком.

Обратите внимание! Вегетарианская диета помогает не только похудеть, но и сделать организм здоровым, так как за счет употребления правильных продуктов будет происходить «чистка» пищеварительного тракта.

Как минимизировать вред от быстрого похудения на 20 килограмм

Любое быстрое похудение опасно для здоровья. Оптимальное количество сброшенного веса не должно превышать более 2 кг в месяц. Единственный способ снизить риск появления гормональных сбоев, слабости и других побочных эффектов от скорой потери массы тела – не стараться худеть за короткий промежуток времени, а терять кг медленно и уверенно. Если все-таки необходимо срочно скинуть излишние килограммы, требуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать максимально подходящий индивидуальный план питания и физических нагрузок.

Как закрепить результат

Закрепить результат от жесткой экспресс-диеты сложно: в большинстве случаев килограммы возвращаются. Чтобы этого не произошло, требуется выходить из нее правильно, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Необходимо продолжить заниматься спортом и употреблять достаточное количество воды.

Противопоказания к быстрому похудению

Быстро худеть нельзя людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические заболевания, беременным женщинам и кормящим мамам. Не рекомендуется придерживаться такого принципа питания подросткам и пожилым людям.

Советы желающим сбросить 20 кг

Главный совет для всех женщин, желающих сбросить лишние килограммы – прислушиваться к своему организму. Если состояние ухудшится, нужно изменить принцип питания, добавить в него больше полезных продуктов.  На время диеты рекомендуется принимать витамины, которые дополнят организм полезными минералами. Также необходимо верить в себя, так как очень многое в похудении зависит от мотивации и умения правильно себя настроить.

Многие люди задаются вопросом, как можно похудеть на 20 кг за 1 день, неделю, месяц или год. Задача это сложная, но возможная. Важно подобрать наиболее подходящую для себя диету, которая позволит добиваться желаемого результата в комфортных условиях.

Диета Скинуть 20 Кг За Месяц – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Скинуть 20 Кг За Месяц
Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Люди, особенно женщины, мечтают, чтобы их вес «уже сегодня» был в желаемой норме. И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается после «голодания» организм.
Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.
Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.
Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.
Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.
Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.
Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:
Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:
Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).
Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.
Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:
Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.
Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:
Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.
Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:
День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):
Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).
Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.
День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).
Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).
День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).
Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).
Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.
Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг — это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.
Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.
В жизни каждой девушки случается такая ситуация, когда требуется экстренно избавиться от лишних кило перед важным событием. Что можно сделать, когд…
При появлении лишнего веса срочно хочется похудеть и обязательно с применением новомодной диеты. Появлению такого желания способствуют многочисленн…
03 ФЕВРАЛЯ 2020, 17:27 БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ
Главная задача, которую призван решить этот сайт — предоставление информации о способах и средствах похудения.
Кроме того, вы сможете найти центры похудения и диетологии в вашем городе и получить консультацию, а также выбрать лучший по отзывам фитнес-клуб.
По любым возникшим вопросам обращайтесь через форму обратной связи

Как похудеть за месяц на 20 кг: в домашних условиях, быстро…
Как похудеть за месяц на 20 кг : эффективные диеты… — Allslim.ru
ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг | Poudre.ru
Единственный рабочий способ похудения на 20 кг
Как похудеть на 20 кг за месяц : реальные советы, жесткие диеты…
Диета На Семь Дней Отзывы
Диета 5 Стол При Желчекаменной Болезни
Диета Малышевой Для Похудения Купить На Месяц
Диета При Бронхите Стол
Диета При Пиелонефрите Почек

Даешь яйца: как похудеть на 20 кг за 30 дней

Сегодня в тренде диета магги. Что это, бульонные кубики? Нет, это диета, основанная на яйцах и грейпфруте. В чем ее суть?

Диета магги более известна как «яичная диета» — из-за большого количества яиц в меню, хотя в ее рацион входят и другие продукты. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее суть заключается в комбинации продуктов, вызывающих в организме химические реакции, которые в свою очередь помогают сжигать жир и выводить токсины. Никакого подсчета калорий, главное — крайне строгое соблюдение определенных правил.

Что за правила?
  1. Нельзя менять местами обед и ужин.
  2. Нельзя заменять продукты, допустимо лишь убрать какой-то продукт из рациона.
  3. Запрещено добавлять сахар, масло, майонез.
  4. Запрещено пить алкоголь.
  5. Нужно пить как можно больше воды.
  6. Диету нельзя прерывать. Если вы сорвались, продолжать ее нет никакого смысла — рекомендуется начать заново.

Читай также: Для женщин 50+ плохие новости: диетическая газировка приводит к инсульту

Придерживаться диеты магги рекомендуется не чаще раза в год. Оптимальный срок ее соблюдения — месяц. За 4 недели возможно сбросить невероятное количество килограммов — от 10 до 20 кг (в зависимости от исходного лишнего веса). Но нужно понимать: такое резкое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, если прекратить следовать диете, все сброшенные килограммы обязательно вернутся.

Хотите быстро похудеть — используйте яйца куриные, а не шоколадные

Источник: pinterest.com

Примерное меню диеты магги на 7 дней

День 1
  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
  • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
  • Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 2
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: вареная курица.
  • Ужин: 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи, 1 тост.

День 3
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.
  • Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 4
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
  • Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 5
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: 2 сваренных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи.
  • Ужин: 1 грейпфрут, овощной салат без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы.

День 6
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
  • Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

День 7
  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: вареная курица, помидоры, грейпфрут.
  • Ужин: приготовленные на пару или отварные овощи.

Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу

Диета магги, как и любая другая белковая диета (Дюкан, кремлевская, японская и прочие), имеет свои плюсы и минусы. Ограничения: ничего сладкого, жирного, практически нет круп, нет картофеля, бананов, манго, винограда и некоторых сухофруктов.

Эта диета построена на снижении калорийности продуктов, ограничении углеводов — в меню отсутствуют сложные углеводы. Диета магги действенна, но нужно строго соблюдать выход из нее и последующее правильное питание.

Диета магги построена на снижении калорийности продуктов

Источник: pinterest.com

Плюс диеты магги

Плюс в том, что она рассчитана на продолжительное время, за которое организм учится наедаться простой пищей в небольшом количестве.

Минусы диеты магги

Читай также: Программа питания для велосипедиста в картинках

Может появиться слабость и сонливость, возникает чувство голода — насыщение дают жиры и углеводы, а основой в диете служит белок. Людям с высокоинтенсивной нагрузкой, беременным, детям, людям с проблемами ЖКТ диета магги не подходит.

От редакции

А мы все-таки хотим напомнить: залог отличной фигуры и отличного самочувствия — это, в первую очередь, не диеты, а правильное питание и физические нагрузки.

Помните: правильное питание поможет вам оставаться стройным и красивым

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Тип диеты — низкокалонийная

Убыль веса — от 10 до 25 кг

Срок применения — 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения.  Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же  нельзя пропускать примы пищи;

— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

1 неделя

 завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.

Ужин: жареное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Воскресенье

Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2-ая неделя

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник

Обед: 2 вареных яйца, салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное мясо. Огурцы.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

Ужин:2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

Ужин:2 вареных яйца.

Суббота

Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат

Воскресенье

Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3-ая неделя

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.

Среда Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
Четверг

Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.

Пятница Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
Суббота

1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

Воскресенье 1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4-ая неделя

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Понедельник — 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
— 3 помидора
— 4 огурца
— баночка тунца без масла
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник — 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
— 3 помидора
— 4 огурца
-1 тост
— 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
— 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда — 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора
— 2 огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг — 0,5 вареной или жареной курицы
— 3 помидора
— 1 огурец
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут
— 1 вид фруктов
Пятница — 2 вареных яйца
— 1 салат
— 3 помидора
— 1 апельсин или грейпфрут
Суббота — 2 грудинки вареной курицы
— 120гр творога или брынзы
— 1 тост
— 2 помидора + 2огурца + простокваша
— 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье — 1 ложка творога
— баночка тунца без масла
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора +2огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут
 

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета как похудеть на 20 кг за месяц

диета как похудеть на 20 кг за месяц

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг. С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой.  Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально! Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

FreshLife тыс. подписчиков. Подписаться. как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес — история похудения Александра. Смотреть позже. Поделиться. Мужчинам и женщинам, желающим похудеть на 20 кг за месяц, нужно иметь в виду, что быстро скинуть большое количество жира без вреда для здоровья невозможно.

Безопасный максимум — 3 кг за 4 недели. Более интенсивное избавление от лишнего веса способно привести к нарушениям функции мочеполовой, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.  Для того чтобы похудеть без возврата веса, необходимо закрепить результат — продержаться на данной диете еще 2 месяца.

После этого срока можно начать постепенно добавлять сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), доведя их количество до граммов в день. Как похудеть на 20 килограмм Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить.  В поиске на какой диете можно быстро похудеть на кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания.

Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации: Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей. — Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально.

Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на кг в течение месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно.

А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью.

Лучшие диеты для похудения. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени.

При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом.  Срочная диета. Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за ,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню.

Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд.

Как быстро можно похудеть? Диета или образ жизни. Создаем дефицит калорий. Строгая диета для похудения на 20 кг по БЖУ. Двадцать килограмм — это маленькая жизнь. Запрос в интернете «похудеть на 20 кг за месяц» выглядит нелепо, так как ответ заведомо отрицательный.

Естественные и здоровые механизмы жиросжигания не способны дать такой результат. На него способны тяжелые заболевания и липосакция.  Конечно, любая жесткая диета для быстрого похудения даст в месяц уменьшение на кг, но за счет расщепленных мышц. После чего неизбежно наступит откат и набор веса за счет жира. При здоровом похудении стартовый результат достигнет кг в месяц. Диета или образ жизни.

Отзывы похудевших на диете «20 кг за месяц» очень положительные: большинство из них подтверждают эффективность этого способа похудения.

Согласно многочисленным отзывам, за месяц пребывания на этой диете реально можно сбросить от до 20 кг. Это зависит от изначального веса худеющего, соблюдения ним правил диеты и правильного выхода из нее. vision-techno.ru Older Posts. Related posts: Диета на месяц На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья Диета раздельное питание Диета для ленивых минус 5 кг за 7 дней Творожно — банановая диета Диета на калорий Диета на калорий.

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю».  Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка.

Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня). Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно.

Похожее:

  • Хороший способ похудеть в коленях
  • Как похудеть до лета на 6 кг
  • На сколько можно похудеть на супах
  • Как похудеть 15 кг за 2 месяца
  • Как похудеть по китайски
  • Как похудеть при приеме гормональных
  • Вешу 58 кг как похудеть
  • Как похудеть на 2 килограмма за час
  • 9 женщин рассказывают, сколько времени потребовалось, чтобы сбросить 20 фунтов или более

    Вы когда-нибудь чувствовали, что это чертовски долго, чтобы сбросить вес, который вы пытаетесь сбросить? Ты не одинок.

    Хотя в рекомендациях по здоровому снижению веса говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, есть ли у вас пять или 50 фунтов, которые нужно сбросить), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места, говорит Тори Холтхаус, RDN, основатель YES! Питание, ООО.

    «Сколько времени нужно, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, например, худеете ли вы раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от уровня вашего сна и стресса», — сказала она. говорит.

    Здесь женщины, потерявшие 20 фунтов и более, рассказывают, сколько на самом деле потребовалось им, чтобы сбросить фунты — и что помогло им наконец достичь своей цели по весу.

    «Я похудел на 25 фунтов за пять месяцев».

    Тейлор Дженсен

    «Когда я закончил колледж, я пришел домой тяжелее, чем когда-либо в своей жизни. Я знал, что мне нужно что-то с этим делать. Я встал на весы и весил 172 фунта.Я был шокирован. Теперь я вешу 150 фунтов, [и я], наконец, набрал нормальный вес — рост 5 футов 8 дюймов. Для меня ответственность была ключом к достижению здорового веса. Я нашел виртуального тренера, который мотивировал меня каждый день, отправляя сообщения о поддержка, проверка, чтобы убедиться, что я тренировался, и ответы на все вопросы, которые у меня были. Я также рассказал маме и друзьям о своих целях, и я не хотел их подводить ». —Тэйлор Дженсен, 24 года, потеря 25 фунтов

    «Мне потребовался год плюс три месяца, чтобы потерять то, что я восстановил.«

    Челси Эванс

    «Я похудел на 86 фунтов — и это происходило поэтапно. Мне потребовалось около года, чтобы сбросить первые 76 фунтов, а затем я набрал 12 фунтов. Около трех месяцев назад я решил, что хочу добиться своего Первоначальная цель и похудела еще на 22 фунта. Мне потребовалось чуть больше трех месяцев, чтобы достичь этой отметки. Во время второй попытки похудеть я убрал лишние углеводы из хлеба и макарон и сократил потребление сахара.Я также большой сторонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Несмотря на то, что у меня были плохие дни, недели или даже месяцы, я взял себя в руки, выдержал это и начал снова ». — Челси Эванс, 30 лет, 86 фунтов потеряла

    « За два с половиной года. лет я похудел более чем на 140 фунтов ».

    Линдси М. Адамс

    «У меня был партнер по подотчетности, который создал систематизированный план в электронной таблице Excel, за которым мы следили каждый месяц.Вначале, видя предстоящие месяцы, я почувствовал, что потеря веса — это невозможное достижение. Но если разбить его на месяц за месяцем, потерять пять фунтов за четыре недели было вполне реально. Мне удавалось оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новый образ мышления и последовательный распорядок. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь, заложив прочный фундамент » — Линдси М.Адамс, 30, 140 фунтов потерял

    «Похудение заняло у меня три месяца после первой беременности и четыре месяца после второй».

    Кэндис Перкинс

    «Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься с силовыми тренировками по вечерам и кардио утром, пять или шесть дней в неделю. неделю Я потерял 40 фунтов примерно за три месяца.Я опустился со 163 фунтов до 123 фунтов и был шокирован тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!

    ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

    После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я бы не увидел результатов, если бы продолжал есть так, как раньше.Я полностью изменил свою диету, съев много нежирного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или зерен, исключив обработанный сахар и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в том, чтобы найти баланс, который подходит моему образу жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта при 17% жира в организме, и я очень счастлив, где я нахожусь ». — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

    « Я очень сильно похудела. веса с разной скоростью в течение пяти лет.«

    Шантель Ривера

    «Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я много потерял, а затем несколько раз набирал его. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работы, переезда и рождения ребенка, я увидел, что мой вес снова увеличился. Вот как я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я мог бы придерживаться в долгосрочной перспективе. За последние пять месяцев я потерял еще одну 20 фунтов, чтобы достичь моего нынешнего веса 173 фунтов.Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например, заменяя картофель фри на гарнир и ел коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что ненавижу бег ». Шантель Ривера, 28, Потеряла 43 фунта

    « Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, но моя потеря веса длился два года «.

    Апрель мудрый

    «Спустя два года после того, как я весил 276 фунтов, теперь я вешу 209 фунтов.Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, сосредоточившись на правильном питании, чтобы похудеть. Затем я влюбился в поднятие тяжестей и решил начать наращивать мышцы. На какое-то время я перестал взвешиваться и наблюдал, как мое тело резко изменилось. Что мне больше всего помогло в этом процессе, так это постоянство. Даже если я испортил свою диету, я был в тренажерном зале шесть дней в неделю ». — Эйприл Уайз, 27 лет, потерял 67 фунтов

    « Я похудел на 135 фунтов за пять лет ».

    Кристин Дорни

    «В самый тяжелый момент я весил 283 фунта.Мой текущий вес 148 фунтов. За три года я похудела более чем на 50 фунтов с помощью некоторых упражнений и подсчета калорий. Все это время мой вес постоянно снижался. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать мое тело, как лучше тренироваться, и призвал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы со своим тренером я неделя за неделей достигал своих целей.Но со временем число на шкале не упало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я похудела почти на 80 фунтов и 13 процентов жира ». Кристин Дорни, 36 лет, 135 фунтов похудела

    « Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта ».

    Энди Мартинес

    «Первые 10 проиграть было очень легко.Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и временами я даже немного поправлялась. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половину моего рабочего времени я трачу на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новых целей. Мне просто жаль, что я не начал тренироваться раньше ». — Энди Мартинес, 23 года, потеряла 53 фунта

    « За последние 10 лет я сбросила 80 фунтов.«

    Меган Гилмор

    « Это был настоящий путь. В самый тяжелый период мне было около 250. Несколько лет я работал над питанием и постепенно улучшал физическую форму. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал тренироваться. С тех пор я похудел на 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график похудания очень длинный, но я еще не набрал вес, что показывает мне, что эти изменения сохранятся.Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или пересмотрел то, что ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень для функционирования ». — Меган Гилмор, 29 лет, похудела на 80 фунтов

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Как сбросить до 6 кг в месяц

    Думаете попробовать периодическое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов диетолога Каришмы Чавла, в том числе, сколько следует ожидать потери веса.

    Прерывистое голодание — альтернатива полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, чтобы ограничить ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

    В любом случае мы автоматически попадаем в прерывистое состояние голодания на ночь.Если вы ложитесь спать около 22 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы можете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, вы сможете увидеть еще лучший эффект. По сути, это означает, что если вы закончите ужинать к семи часам вечера, следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.

    Прерывистое голодание — естественная концепция

    Прерывистое голодание для похудания — это скорее инстинктивный метод.Когда ваше тело будет готово к согласованию с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела. Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно терять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда могли охотиться на животных или находили фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено к работе с IF.

    Прерывистое голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock
    Вот что можно и нельзя есть во время периодического голодания для похудания

    В период голодания разрешается только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также не разрешены. Некоторые другие типы IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.

    Прерывистое голодание — отличный способ избавиться от жира, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаление. Также этот метод голодания помогает исцелить организм, давая перерыв в пищеварении и перенаправляя кровоток к тем частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.

    Прерывистое голодание также стимулирует BDNF. BDNF или нейротрофический фактор головного мозга — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защищает существующие. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому важен в этой коммуникации — процессе, который жизненно важен для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется при прерывистом голодании.

    Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы привлечь ваше внимание и призвать вас есть сбалансированное питание для достижения наилучших результатов, включая:

    • Сложные углеводы, такие как jowar, bajra, rajgira, quinoa, овес и коричневый рис
    • Постный белок, такой как яйца, курица, рыба, далс, бобовые, орехи и семена
    • Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
    • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
    • Достаточное количество воды, физических упражнений, сна и отдыха

    Также смотрите:

    Важно понимать, что потребление высококалорийной пищи, такой как с высоким содержанием сахара, жира, рафинированной муки и полуфабрикатов, во время периода приема пищи все равно приведет к воспалению и приведет к увеличению процентного содержания жира в йойо, а не к устойчивому эффекту потери веса. .

    Вот сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании

    Правильно соблюдая пост и обеспечивая его согласованность с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг в месяц с отличной потерей сантиметров и увеличением уровня энергии и функций мозга.

    При этом не менее важно помнить о других факторах, таких как возраст, уровень физической активности, медицинские показатели и уровень стресса, при рассмотрении вопроса о потере веса.

    NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

    Похоже на тупик.

    Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

    Новая Зеландия | ПолитикаОбновлено

    Сэр Майкл Каллен умер в 76: PM возглавил дани

    6 минут на чтение

    Парламентская карьера Майкла Каллена началась в 1981 году и закончилась в 2009 году. интерес приближается к 150, и список продолжает расти.

    Живые: в настоящее время в сообществе, в том числе в Веллингтоне, зарегистрировано не менее 30 случаев заболевания Covid; Пациент больницы Северного берега инфицирован

    7 минут на чтение

    Вспышка Covid распространилась за пределы Окленда, и вирус теперь обнаружен в Веллингтоне.

    Premium

    Сильный интеллект и остроумие: легенда труда Майкл Каллен умер

    8 минут на чтение

    Майкл Каллен сидел у ринга в периоды больших перемен в Новой Зеландии.

    Младенец найден мертвым на заводе по переработке отходов в Окленде, фотографии опубликованы в поисках мамы

    2 минуты на чтение

    Полиция надеется, что одежда, найденная рядом с ребенком, была обнаружена мертвой на заводе по переработке, может идентифицировать мать

    Premium

    Руководители деревень-пенсионеров встречаются виртуально для обсуждения пандемии

    4 минуты на чтение

    Деревни решительно реагируют на угрозу.

    Крупнейшие продавцы супермаркетов Lockdown: Kiwis go bananas

    6 минут на чтение

    Наш непрекращающийся роман с бананом продолжается во время блокировки — но брокколи ???

    Что кабинет министров рассмотрит при принятии сегодняшнего решения о блокировке

    5 минут на чтение

    Джасинда Ардерн расскажет о решении кабинета министров сегодня в 15:00

    Premium

    Где они сейчас? В поисках Тинги

    5 минут на чтение

    Поиск культовой марионетки раскрывает историю человека, который оживил его.

    ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОСОВ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА

    ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 20 КИЛОСОВ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА

    Она впервые появилась на нашей странице, когда потеряла 13 килограммов всего за 2 недели. С ее сильной преданностью и мотивацией. Она не может сбросить 20 килограммов всего за 4 месяца. И она еще не сдалась и по-прежнему худеет быстрыми темпами неделя за неделей.

    Вот как она это сделала?

    Нет ничего хуже, чем взять в руки свое любимое платье и понять, что оно тебе больше не идет! Не правда ли? 23-летняя Махима столкнулась с похожей ситуацией, когда примерила свои старые платья.Однако вместо того, чтобы смириться с проблемой, она решила докопаться до корня проблемы.

    Поворотный момент: мне очень нравится носить разные западные платья, и было действительно душераздирающе, когда я не могла влезть в свои старые платья и платья. Фактически, всякий раз, когда я смотрел в зеркало, мне было очень грустно. Тогда я решил изменить свою жизнь. Она процитировала

    Это было чудесное путешествие с AYD. Они делают потрясающую работу. Перед зачислением у меня было много опасений по поводу того, как онлайн-программа предоставит мне индивидуальный план диеты.Но как только я начал, был очень доволен результатами.

    Моему счастью нет предела, и я хотел бы особо поблагодарить своего наставника Маниша за быстрые ответы на мои вопросы. Я не только смог сбросить дополнительный вес, но и изменил свой образ жизни, который принесет мне пользу до конца моей жизни. Удивительно, насколько я бодр и полон энергии с тех пор, как начал программу. И это еще не конец, путешествие только началось, моя цель — достичь 55 лет, и Маниш заверил меня, что я доберусь до этого раньше, чем позже, и я ему доверяю.Всего наилучшего ему и его команде.

    Обладая твердой решимостью и настойчивостью, она не только похудела, но и показала пример того, что нет ничего невозможного, если вы действительно хотите этого добиться.

    Итак, чего вы ждете?

    Разве вы не хотите подходить к любому платью?

    Если ваш ответ утвердительный.

    WhatsApp или позвоните нам по телефону 9871875298

    Электронная почта: askyourdiet @ gmail.com

    Перед

    После

    Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

    Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

    Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами.В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

    За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мускулов, а это значит, что я похудела примерно на 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

    Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов

    Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми.Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

    Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

    Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:

    Белки:

    Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

    Куриная грудка или бедро

    Органическая говядина травяного откорма

    Свинина

    Бобовые:

    Чечевица

    Черная фасоль

    Фасоль пинто

    Овощи:

    Шпинат

    Спаржа

    Горох

    Овощная смесь

    Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

    Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для повышения калорийности.

    Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

    10.00 — завтрак

    13:00 — обед

    17:00 — второй обед меньшего размера

    19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

    22:00 — ужин

    12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

    Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

    Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

    Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

    Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

    Правило № 3: не пейте калорий

    Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

    Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

    Я рекомендую субботу как день «диких диких». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь вам похудеть. Добро пожаловать в Утопию.

    ###

    Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой The 4-Hour Body , №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более тонкие детали диеты с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

    Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований, посвященных дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

    Связанные и рекомендуемые сообщения:

    Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

    Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

    Сопутствующие и рекомендуемые

    Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

    Как быстро похудеть на 20 фунтов: возможно ли это вообще?

    По разным причинам многие люди задаются вопросом, как быстро сбросить 20 фунтов.

    Разумные ожидания могут помочь защитить ваше здоровье, а также обеспечить долгосрочный успех.

    Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов (около 9 килограммов)? Ниже мы обсудим, возможно ли это сделать за два месяца или меньше.

    Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели?

    Простая математика показывает, что похудеть на 20 фунтов за 2 недели нереально.

    Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE). Это зависит от вашего возраста, роста, веса, уровня активности и других факторов.

    Вы можете оценить свой TDEE с помощью этого калькулятора.

    Вообще говоря, вам нужно сжечь примерно на 3500 калорий больше, чем вы едите, чтобы сбросить один фунт. Это можно сделать, сочетая диету и упражнения, хотя исследования показывают, что диета более эффективна. Другими словами, вам нужно будет есть меньше калорий (1).

    Чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели, вам нужно создать средний дневной дефицит в 5000 калорий из вашего дневного рациона. Вот как это рассчитывается:

    3500 калорий на фунт x 20 фунтов = 70000 калорий всего

    70000 калорий / 14 дней = 5000 калорий в день

    Это очень сложно сделать, учитывая, что:

    • Средний мужчина сжигает 2400 калорий в день, а средняя женщина сжигает 2000 калорий в день.
    • Большинство людей потребляют меньше 5000 калорий в день. Американцы, у которых самое высокое потребление калорий среди населения, потребляют в среднем 3800 калорий в день.

    Для сравнения, даже человеку, который съедает жалкие 1000 калорий в день, нужно сжигать 6000 калорий в день, чтобы сбросить 20 фунтов за две недели. Среднестатистическому человеку нужно будет сжигать калорий, эквивалентный бегу 60 миль в день в течение 14 дней.

    Если это вас не убедило, знайте, что интенсивные диеты опасны.Исследования связывают очень низкокалорийные диеты со снижением мышечной массы, а также повышением риска образования камней в желчном пузыре на 12%. Они также неустойчивы, что увеличивает вероятность набора веса с течением времени (2, 3, 4, 5).

    Попытка сбросить 20 фунтов за 2 недели просто не стоит риска.

    Резюме: Нереально и опасно пытаться сбросить 20 фунтов веса за 2 недели. Для этого потребуется дефицит в 5000 калорий в день, что намного больше, чем то, что большинство людей едят и сжигают за день.

    Можно ли сбросить 20 фунтов за 1 месяц?

    Похудеть на 20 фунтов за 1 месяц может быть проще, чем за 2 недели, но для большинства людей это все еще нереально.

    И снова все сводится к вашему TDEE и простой математике. Чтобы сбросить 20 фунтов за 1 месяц, вам нужно создать дефицит в среднем 2500 калорий в день в течение 4 недель.

    Это возможно для более крупных мужчин. Давайте посмотрим на пример:

    20-летний мужчина, ведущий сидячий образ жизни, ростом 74 дюйма (188 см) и весом 350 фунтов (159 кг), имеет расчетную дневную дневную норму потребления энергии в 3201 калорию.Его TDEE увеличился бы до чуть более 4000 калорий в день, если бы он добавил умеренные упражнения. Он мог бы сбросить 20 фунтов за 1 месяц, если бы придерживался диеты с 1500 калориями, но это было бы трудно.

    Потеря веса на 20 фунтов за 1 месяц гораздо менее вероятна для женщин меньшего роста, которые обычно едят меньше и сжигают менее 2500 калорий в день.

    Резюме: Потеря веса на 20 фунтов за один месяц маловероятна, если у вас нет очень высокого TDEE.

    Можно ли сбросить 20 фунтов за 2 месяца?

    Потерять 20 фунтов за 2 месяца сложно, но возможно.

    Для этого потребуется средний дневной дефицит около 1250 калорий в течение 2 месяцев.

    На этот раз давайте посмотрим на 25-летнюю сидячую женщину ростом 68 дюймов (173 см) и весом 210 фунтов (96 кг). Эта женщина могла бы увеличить свою расчетную TDEE с 2095 калорий в день до 2700 калорий в день, добавив умеренные упражнения.

    Это означает, что диета с 1500 калориями поможет ей сбросить 20 фунтов за 2 месяца или, по крайней мере, приблизиться к этому, поскольку при умеренных физических нагрузках у нее будет ежедневный дефицит в 1200 калорий.

    Имейте в виду, что потеря веса обычно происходит быстрее у людей, которым нужно сбросить больше веса. TDEE выше у людей, которые выше и весят больше, просто потому, что для движения и поддержки их тела требуется больше энергии.

    Другими словами, люди меньшего роста могут изо всех сил пытаться сбросить 20 фунтов за 2 месяца — и в любом случае, возможно, даже не нужно будет терять так много.

    Резюме: Более высокие взрослые, которым нужно немного похудеть, могут сбросить 20 фунтов за 2 месяца.Для этого потребуется средний дефицит калорий в 1250 калорий в день.

    Советы по похудению на 20 фунтов

    Сроки в сторону, 20 фунтов — отличная цель для похудения в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

    Если вы весите 200 фунтов или более, потеря 20 фунтов может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (6).

    Вот несколько советов для начала:

    1. Всегда легче похудеть, когда у вас есть больше времени для достижения целей.Начните за несколько месяцев, если знаете, что в вашем календаре большое событие.
    2. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек для долгосрочного успеха. Вот 77 проверенных способов похудеть.
    3. Следите за своими калориями с помощью такого приложения, как MyFitnessPal. Исследования показывают, что отслеживание действительно может увеличить ваши шансы на успех (7).
    4. Если у вас плотный график, подумайте о низкоуглеводной диете. Низкоуглеводные диеты способствуют быстрой потере веса, поскольку тело теряет водный вес, сжигая накопленные углеводы.В одном исследовании 377 взрослых с избыточным весом или ожирением участники потеряли в среднем 7 кг (15,4 фунта) всего за 4 недели на диете с очень низким содержанием углеводов (8). Просто помните, вы можете не так много потерять, если у вас более низкая TDEE или если вы не соблюдаете диету. Вес воды быстро возвращается даже после нескольких высокоуглеводных приемов пищи, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
    5. Если у вас есть больше времени, вы можете попробовать диету с 1500 калориями (или диету с 1200 калориями, если вы маленькая или сидячая женщина).
    6. Если у вас не очень сжатые сроки, вам следует выбрать стиль питания, который вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.Соблюдение диеты — важный показатель долгосрочного успеха (9).

    Резюме: Для многих взрослых с избыточным весом или ожирением 20 фунтов — отличная цель похудания. Низкоуглеводная диета — лучший выбор для быстрых результатов, но лучше дать себе достаточно времени, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать такую ​​диету, которой вам будет легче всего придерживаться в долгосрочной перспективе.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

    На этот вопрос нет универсального ответа.

    Если вам интересно, как сбросить 20 фунтов (примерно 9 кг), вам нужно установить реалистичные временные рамки для этого.

    Как правило, потеря веса происходит быстрее у мужчин и женщин, которым нужно сбросить больше веса. Таким образом, люди с ожирением могут достичь своей цели по снижению веса всего за несколько недель. Более стройным взрослым может потребоваться больше времени.

    Низкоуглеводная диета может быть хорошим подходом для тех, кто ищет быстрых результатов. Многие люди, сидящие на низкоуглеводной диете, теряют несколько фунтов воды в первые несколько дней диеты с более постепенной потерей веса в последующие недели.

    В целом, вы должны ожидать, что ваше путешествие по снижению веса займет не менее двух месяцев. Все, что меньше этого, может быть нереальным и, возможно, даже опасным.

    Выбор диеты, которой легко придерживаться, увеличит ваши шансы на долгосрочный успех и сделает процесс намного более приятным.

    Индийская диета, чтобы похудеть за одну неделю

    Снижение веса: Дези-диета для здоровой потери веса

    Основные моменты

    • Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения
    • Нимбу пани и сок амлы — удивительные заменители газированных напитков.
    • Выращенные здесь зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий

    Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть нелегкий процесс.Чтобы похудеть, нужны упорный труд, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудания, и человеку, возможно, придется контролировать то, что они едят и сколько они едят. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вам нужно присутствовать на свадьбе или приближается торжество. Большинство людей обращаются к модным диетам, таким как кето-диета, прерывистое голодание, воздушная диета и т. Д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Что ж, если нет, диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic рассказывает нам, почему индийская еда лучше и как вы можете использовать ее, чтобы похудеть здоровым способом.

    Похудение — нелегкая цель, но сейчас многие люди, сидящие на диете, обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть серьезная причина. По словам диетолога Никиты: « Наша страна полна местных продуктов, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Чтобы похудеть, нам не нужны лекарства, добавки или операции. правильное питание «.

    (Также читайте: Как похудеть за 10 дней: Советы экспертов и 10-дневный план диеты)

    Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла, которые не только добавляют ароматизаторам. питание, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock

    Вот некоторые важные моменты, почему вы должны придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет, чтобы похудеть:

    1. Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла вместе с их суперспособностью добавлять свои уникальные ароматы к нашим блюдам. Эти специи полезны для здоровья пищеварительной системы. Они помогают уменьшить гастрит, повышенную кислотность и вздутие живота.
    2. Наши соленые огурцы (ферментированные овощи) являются мощными детоксикантами. содержат полезные бактерии, высокий уровень антиоксидантов и клетчатку, которые питательны и помогают нам сохранять здоровье.
    3. Нимбу пани и сок амлы — замечательные заменители газированных напитков , так как они содержат витамин С и обладают мощными жиросжигающими свойствами.
    4. Различные количества фасоли и чечевицы, которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить талию.
    5. Орехи и семена, такие как кунжут, семена подсолнечника, грецкие и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, улучшают кровоток и обеспечивают мгновенную энергию.Пригоршня этих орехов и семян защитит вас от голода и поможет избежать переедания.
    6. Местные зеленые листовые овощи, такие как палак, сарсон и мети , богаты витаминами, содержат мало калорий и помогают повысить уровень энергии.

    Вот индийская диета, предложенная диетологом Никитой Агарвалом, которую вы можете использовать, чтобы похудеть за одну неделю:

    Раннее утро

    Начните с стакана или двух воды, смешанных с тертым соком двух амла. .

    Завтрак

    Идли-самбар / овощная парата с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / овощная далия / бесан чилла и мятный чатни.

    Mid Snacks

    Миска фруктов и овощей.

    Обед

    Салат и миска бобовых / бобовых / овощной раиты.

    Вечер

    Одна миска овощного супа / приготовленные зеленые листовые овощи / приготовленные гийя или лауки.

    Ужин

    Фрукты и горсть орехов.

    Соблюдение здорового плана похудания может помочь в достижении ваших целей.

    Советы:
    • Между приемами пищи можно выпить стакан или два кипяченой воды с тмином или семенами фенхеля.
    • Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в следующие три дня.
    • Также важно поддерживать здоровый цикл сна. Сон влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин.Поэтому важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.

    Семидневная детоксикация не только поможет вам быстрее похудеть, но и обеспечит вам здоровье. Следование этому плану обеспечит получение достаточного количества питательных веществ в течение дня без необходимости потреблять много калорий. Важно помнить, что крайне ограничительные диеты могут быстро показать результаты по снижению веса, но в долгосрочной перспективе они не являются устойчивыми.

    Обратите внимание: эффективность этой индийской диеты может варьироваться от человека к человеку.Рекомендуется всегда консультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты в соответствии с вашим типом телосложения и весом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *