За час до тренировки что можно съесть: Что есть до, во время и после тренировки

Содержание

Двойной эффект: что и когда можно есть после тренировки :: Новости :: ТВ Центр

Физическая тренировка по-разному действует на наш организм. Например, силовые тренировки работают на наращивание мышечной массы. Другие тренировки направлены на сжигание лишнего жира. Третьи тренировки в целом оздоравливают организм. И каждому виду тренировок нужно правильное питание, для того чтобы эффект от них усилился. Об этом в интервью «ТВ Центр» рассказала врач-диетолог Елена Теребнёва.

Врач раскритиковала модную тенденцию в питании

— Когда фитнес пришёл в нашу страну, то там даже врачи запрещали есть определённое количество времени до тренировки, после тренировки. После тренировки даже запрещали пить в течение двух часов воду. И даже существовал такой термин, как белково-углеводное окно.

— Сейчас уже все мифы развеяны.

Во-первых, действительно был запрет на питьё воды во время, а то и после тренировок. Пить нужно всегда. Во время физической активности идёт большая нагрузка на организм, увеличивается число сердечных сокращений, кровь быстрее бежит по организму, мы теряем много воды. Поэтому жидкости во время и после тренировок нужно пить достаточно, сколько нужно по жажде и даже немножко больше. В том, что касается «не есть два часа до тренировок и после», здесь есть некоторые нюансы. Если мы тренируемся с целью похудеть, мы поедаем ограниченное количество калорий и занимаемся спортом. Если физическая активность у нас идёт в первой половине дня, то время «не есть два часа до и после» несколько условно. Но если мы занимаемся физической нагрузкой вечером, после ужина, то после физической активности действительно ничего нельзя есть. Следует попить воды и лечь спать. Термин белково-углеводное окно немного уродлив и неприменим в профессиональной диетологии.

— Обсудим четыре основных, самых распространённых вида тренировок. Начнём, пожалуй, со сброса жировой ткани. Единственное, оговорюсь: мы предполагаем, что все эти тренировки проводятся в первой половине дня, в утреннее время. Итак, что нужно знать, если вы тренируетесь утром и у вас тренировки направлены на сброс лишнего веса, на сжигание жира?

— Это тренировки в высоком темпе, на большой частоте сердечных сокращений и рывками. Во время данных тренировок максимально увеличивается число сердечных сокращений, человек покрывается потом, у него краснеет кожа. Это самая эффективная тренировка для жиросжигания. И когда мы проснулись, то за час до тренировки следует съесть каких-то простых углеводов. Например, можно съесть банан или же можно съесть небольшую тарелку каши. После тренировки, так как она утренняя и нам не стоит выдерживать пресловутых два часа, где-то через полчаса, через час можно поесть. Идеальная еда — это какие-то углеводы в виде овощей и какая-то белковая пища. Так как время обеда, это например, курица и овощи или рыба и овощи.

— А от чего отказаться надо после такой нагрузки?

— Нужно понимать, что после любой физической нагрузки у человека всегда увеличивается аппетит. И не стоит есть такие вещи, как каши в большом объёме, картофель, хлеб, высококалорийные блюда. Базовое правило человека, который стройнеет: нужно положить еды в свою тарелку, желательно, чтобы тарелка была широкая, еду разложить на ней тонким слоем. У нас «глаз ест»: кажется, что много еды. Положили еду на свою тарелку, съели и вышли. Нельзя рассиживаться за столом, устраивать долгие трапезы,

— Следующий вид тренировок, который хотелось бы обсудить, — это кардиотренировки. Чтобы поддерживать себя в форме, необязательно потеть в тренажёрном зале, можно заниматься ходьбой, лёгким бегом. Как питаться при таких нагрузках?

— Кардиотренировка — она идеальная, она продолжительная, то есть продолжительность кардионагрузки примерно около часа. Всё так же увеличивается число сердечных сокращений, всё тело наше хорошо омывается кровью, которая несёт кислород органам и тканям. Как питаться до и после такой нагрузки? Во-первых, так как она не такая высокоинтенсивная, как первый вид тренировки, можно тренироваться натощак. За какое-то время до тренировки пьётся вода, воду мы пьём всегда достаточно. И где-то примерно через час после тренировки можно съедать всю еду, которая входит в формат правильного питания. Например, сочетание такое: йогурт — творог или же рыба — овощи. Через час после тренировки можно всё, но, опять, в рамках разумного.

— Давайте перейдём к следующему виду тренировок — силовые, которые направлены на то, чтобы нарастить свои мышцы. Что здесь посоветуете?

— Если девушки тренируются с целью сделать красивый рельеф, то нужно понимать, что здесь работа длительная, но благодарная. Если мы с утра тренируемся в силовой зоне, то за час до тренировки следует съесть каких-то углеводов, чтобы наши бедные мышцы не страдали. В идеале это опять-таки пресловутый банан или тарелка каши. За час эти углеводы прекрасно поступят нам в кровь и далее они будут в течение часа эффективно питать наши мышцы, давая им выносливость и не давая им уставать.

После тренировки это какой-то белок, мясо птицы или рыба с крупяным гарниром. Причём количество крупяного гарнира где-то граммов двести.

— Переходим к следующему виду тренировки: на растяжение.

— За час до такой тренировки следует съесть легкоусвояемый белок. Классический легкоусвояемый белок — это яйца или творог. И вот это идеальная еда, которая поможет нам быть эффективными на тренировке, не даст чувства тяжести, ну и, соответственно, лишних калорий. Далее, сразу после тренировки нужно съесть белок, окружённый жиром, с каким-то гарниром. Именно жирный белок в обед будет очень уместен. Идеально, если это будет стейк из говядины, нежирной свинины, из красной рыбы — прекрасно. А гарнир здесь классический, в зависимости от ситуации. Если это мужчина, это может быть какая-то крупа, или макароны, или картошка, но в нормальном количестве, не более 200 граммов. А если это девушка и она следит за фигурой, то идеальным будет, конечно, овощной гарнир.

—  Давайте теперь поговорим о том, чем запивать и когда.

— Идеально — это просто обычная вода. Мы её пьём перед тренировкой. Вообще, когда мы с утра встаём, нужно завести привычку — выпивать два стакана воды. Это примерно целая такая бутылочка. Дело в том, что за ночь наш организм теряет почти полкилограмма воды. И когда мы с густой кровью идём тренироваться, то данная тренировка не пойдёт нам на пользу. Нам нужно как-то разжижить нашу кровь. Далее вся вода пьётся в процессе тренировки по жажде. То есть не нужно допускать жажды, но и не нужно допускать такого неприятного состояния, когда мы очень много пьём воды, и она булькает в животе и вносит нам какой-то дискомфорт. После тренировки вода пьётся обязательно, режим безграничен. Не приветствуются на тренировках, просто запрещены соки и всякие другие сладкие напитки.

По материалам программы «Доктор И…» на канале «ТВ Центр».

Все самое интересное — в нашем канале «Яндекс.Дзен» Еще больше новостей — у нас в Telegram

Офисное меню: 10 правил питания для тех, кто вечно на работе, но хочет оставаться в форме

Жизнь современного человека все больше напоминает бесконечную борьбу с соблазнами, ведь чтобы обеспечить свои основные потребности больше не нужно бегать за добычей, обрабатывать огород. Собственно, можно вообще не вставать из-за компьютера – и в один клик заказать на дом или в офис любую еду. Рестораны манят новым меню, на улицах нет прохода от всевозможных предложений сладкой сдобы. Но вместе с пищевыми соблазнами к людям пришло осознание того, что качество продуктов, которыми мы питаем свой организм, – это, пожалуй, самое важное условие здоровья. И самым сложным стало другое – не добыть еду, а научиться питаться правильно и умеренно в мире дедлайнов, сидячей работы и легкодоступной сытной и вкусной еды.

И о том, как это сделать, редакции The Point рассказала София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school.  Специалист-нутрициолог объяснила, сколько раз в день нужно есть, каким должен быть здоровый перекус, что выбрать в ресторане во время бизнес-ланча и что съесть после тренировки.

София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school

1. Нет соблазнам: питайтесь пять раз в день

Офисным сотрудникам, особенно если работа рутинная и возникает постоянное желание что-то «пожевать», лучше всего питаться 5 раз: позавтракать дома, на работе выпить кофе с фруктом/сухофруктом/кусочком шоколада. Затем пообедать, через 3 часа скушать горсть орехов или протеиновый батончик, а дома поужинать. Большие перерывы между приемами пищи, возможно, и не вызовут чувство голода, но когда в офисе постоянно «крутятся» сладости, кофе с сахаром и прочие напитки и закуски – соблазн очень велик. Перекусы с периодичностью в 2-3 часа помогут не отвлекаться на вредную еду.

2. И чипсы, и шоколад: боритесь с голодом полезными перекусами

Сильно дробить приемы пищи не стоит – ешьте не чаще, чем раз в 2,5-3 часа. Из возможных вариантов перекуса: любой фрукт, сухофрукты, пастила, льняные чипсы, овощная закуска с хумусом, кусочек горького шоколада, протеиновый или злаковый батончик (выбирайте с натуральными подсластителями – мед, кленовый сироп, кокосовый сахар, финики).

Читайте еще: Вернуть бодрость: 5-минутная йога-разминка, чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее

3. Размер имеет значение: порции в калориях и граммах

Важно, чтобы перекус был в виде маленькой порции. Тарелка пасты или котлета с салатом не могут быть перекусом. Это уже полноценный обед. Оптимальная формула для порции снека –150/200 калорий или 1/3 калорийности основного приема пищи, или же 1/3 от объема общей порции.

Если в граммах, то основные порции должны быть в пределах 250-450 г (учитывается пол, возраст, вес). Перекус – по 20-200 г, в зависимости от продукта: 1 фрукт, полстакана йогурта, 1 батончик, 20 г орехов, хлебец с кусочком сыра.

Важно учитывать калорийность продуктов. Например, 100 г орехов – это почти 700 калорий. Потому 20 г орехов пойдут на пользу, 100 – уже нет.

4. Суп vs салат: что выбрать на бизнес-ланче

Если обедать предпочитаете в кафе или ресторане, выбирайте блюда с минимумом масла, без белого риса, жирного бульона и не закусывайте белым хлебом. Из украинской кухни вы можете взять тушеные овощи и паровые котлеты, овощной суп. В ресторане итальянской кухни на обед можно выбрать томатный суп, минестроне, пасту с морепродуктами или салат капрезе. С азиатской кухней сложно, так как у нас в заведениях добавляют много масла. Вы можете заказать лапшу вок с курицей и овощами и попросить не добавлять масло при жарке.

Если выбираете блюда в столовой, супу предпочтите салат: капусту с морковью, отварную свеклу, из свежих овощей или же тушеные овощи. Добавьте к ним гарнир: кашу, макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек темного хлеба. И обязательно кусочек мяса/рыбы/ или же омлет/рагу из бобовых.

Полезность супа преувеличена, хотя это однозначно полезное блюдо. Однако чаще всего в кафе и столовых супы содержат жир, а крем-супы – картофель, плавленый сырок, манку и муку. Это точно ненужные продукты.

Если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится.

5. Домашняя кухня: что положить в судочек

Брать с собой еду на работу – идеальный вариант. Так вы точно будете знать, что именно положили в судок, сможете рассчитать калории и содержание полезных веществ.

Выбирайте судочки с разделителями внутри, в них еда всегда остается свежей. Половину порции должны занимать овощи, на втором месте белок (мясо/рыба) и на третьем – макароны/хлеб или каша.

Обед должен быть самым калорийным приемом пищи в течение дня и самым большим по объему. Но если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится. Поэтому, чтобы вторая половина дня прошла на высокой ноте, выбирайте правильные продукты.

На обед отлично подойдут:

1. Гарнир: макароны из твердых сортов пшеницы, темный рис, гречневая каша, булгур или кусочек хлеба
2. Обязательно овощи: свежие, тушеные, на гриле. Салат берите не заправленный, иначе он стекает.
3. Кусочек мяса или рыбы, морепродукты или сыр.

В термостакане удобно брать крем-суп, который можно приготовить из брокколи, тыквы, цветной капусты, с добавлением йогурта.

6. Формула воды: приучаем тело к жажде

Воды стоит пить 30-40 мл на 1 кг массы тела. И это не учитывая спорт. 1,5 литра воды – это средний необходимый минимум для взрослого человека. К жажде нужно себя «приучить», так как чувствуется она только через 3-4 недели регулярного водного режима.

Чтобы не забывать пить, проще всего поставить напоминания в виде будильника на телефоне или завести приложение Waterbalance и с его помощью отслеживать количество выпитой воды. Также можно поставить полулитровый стакан на рабочий стол и следить, чтобы выпитое количество за день было 3 стакана минимум.

Не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

7. Чашка бодрости: сколько кофе можно пить

Кофе совсем не зло, и его можно пить до 2 чашек в день. Но без или с минимальным количеством молока, а также без сахара. Такая доза кофе не сушит, не обезвоживает, не влияет негативно на концентрацию. Важно выбирать кофе, а не кофейные напитки: латте, капуччино, особенно если вы в процессе похудения. Если не можете пить чистый американо – попробуйте делать напитки на основе растительного молока: соевое, миндальное, кокосовое. Они не содержат лактозу и имеют очень приятный кремовый вкус. Но если задача проснуться – фокусируйтесь на зеленом чае, он лучше работает в этом вопросе.

Килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко.

8. Пища для рельефа: что есть перед тренировкой и после нее

Если ваша цель просто поддерживать вес – можно обойтись только правильным питанием, так как от него зависит выработка гормонов, влияющих на накопление жира. Но если стоит задача иметь красивое тело и рельеф, то без спорта не обойтись. Рельефность тела зависит от размера мышечного волокна, а одним питанием на это повлиять нельзя. Важно заниматься, чтобы мышцы были в тонусе и росли, при этом комбинировать силовую нагрузку (занятия в тренажерном зале, на TRX) и кардио (бег, орбитрек). Тогда тело будет развиваться гармонично и даже наладятся мыслительные процессы, так как мозг обогащается кислородом. Но и спорт сам по себе не работает – нужно питаться правильно, чтобы мышцы получили все необходимые для роста элементы. А вот красивый пресс, как не грустно это осознавать тем, кто много времени уделяет тренировкам мышц живота, – это заслуга исключительно правильного питания.

Читайте еще: О философии бега, идеальном времени для тренировок, правильных нагрузках и бюджете марафона: интервью с основателем Run Ukraine Дмитрием Черницким

До тренировки в рационе должны быть углеводы: каша, хлеб, фрукты, овощи. Нужно успеть скушать основной прием пищи за час до занятия. Если вы перекусываете фруктом – через полчаса можно начинать тренировку. После тренировки можно кушать сразу. Помылись, переоделись, поели. Если это первая половина дня, то ешьте то, что у вас по графику. Если тренировка поздняя – можно обойтись кисломолочными продуктами или омлетом. Главное – не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

9. Витаминный залп: когда есть фрукты и сколько

Мы все любим фрукты, они дарят нам сладость. Но желательно их есть до 16:00. На активной стадии похудения – до 12:00. Во фруктах содержится фруктоза, которая считается сахаром. Потому на ночь эти продукты употреблять нежелательно.

Но килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко. Большое количество фруктов в один прием пищи вызывает выброс инсулина, который оказывает жиронакопительный эффект. Поэтому лучше кушать небольшими порциями, 1-2 раза в день. На один прием пищи – не более 300 г фруктов.

10. Сладкий наркотик: существуют ли полезные десерты

Сахар – это настоящий легальный наркотик, и людям тяжело от него отказаться. Чтобы не возникало привыкания – лучше кушать его не каждый день. И в ограниченном количестве.

Полезных сладостей не существует, можно ли говорить лишь о том, что некоторые более полезны по составу. Меньше ли в них калорий? Чаще всего больше.

Старайтесь выбирать десерты без белой муки, рафинированного сахара, маргарина и сахарозаменителей. Отдайте предпочтение зефиру и горькому шоколаду.

Читайте еще: 9 офисных привычек, которые могут плохо влиять на здоровье

»Что съесть перед силовой тренировкой

A кормить является основным фактором для того, чтобы быть рост мышц в период восстановления. Но более того, еда имеет фундаментальное значение, поскольку она также служит энергетический субстрат и строитель для периодов перед тренировкой, будь то любой модальности, любой цели. Даже если есть чрезвычайно тяжелый тренировочный стимул и, по сути, эффективный, не обеспечивающий необходимого восстановления организма, он помешает хорошему мышечному развитию, что приведет к плохим и неприятным результатам. Так что сегодня мы узнаем лучше что съесть перед силовой тренировкой!

Очевидно, что все авторитетные исследования классического питания, которые у нас есть, показывают, что адекватная диета, отвечающая индивидуальным ценностям спортсмена, не только позволяет добиться гораздо лучших результатов по сравнению со спортсменами, чья диета была признана неподходящей, но также позволяет меньшее количество метаболитов в мышцах из-за физических упражнений и, что удивительно, даже лучшее восстановление.

Во-первых, мы должны понять, каковы основные причины, по которым мы должны правильно питаться перед тренировкой с отягощениями, прицеливание:

    • Поставка энергетических субстратов, обеспечивающих повышенную производительность на тренировках;
    • Снижение катаболизма;
    • Распределение свободных питательных веществ в организме;
    • Улучшенное восстановление после тренировки;
    • Сохранение сухой мышечной массы;
    • Гликемический контроль, чтобы не было падения или повторной гипогликемии.

Однако, учитывая важность правильного питания перед тренировкой или перед тренировкой, возникает большой вопрос, что и сколько есть, не так ли? Обильные обеды? Маленький? Жидкость? Твердый? Какие виды продуктов содержат?

В моменты перед тренировкой питание, в том числе гидратация, должно соответствовать не стандартам, а индивидуальности каждого случая. Это потому, что в принципе мы не можем обобщить протоколы для всех случаев, так как расписание тренировок может быть разным, цели и интенсивность тоже и, конечно же, самое важное: ФИЗИОБИОЛОГИЧЕСКАЯ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ, которую необходимо учитывать. Это заставляет нас думать, что первый фактор, который необходимо учитывать, — это то, сколько нужно съесть, что относительно определяет общую потребляемую энергетическую ценность. Это может иметь разные значения, независимо от того, является ли цель набором мышц или сжиганием мышечного жира. Однако, как правило, это должен быть самый калорийный прием пищи за день, независимо от того, в какое время он проводится. Если мы распределяем 6 приемов пищи в день, мы должны вкладывать около 18% калорий в моменты до и после тренировки и 16% (или другие значения, опять же, учитывая индивидуальность) в остальные приемы пищи.

Но что должно содержаться в этих калориях? И именно об этом основном содержании предтренировочное питание с которым я хочу поговорить.

Список содержимого

Видео: Что есть перед тренировкой?

Но прежде чем обратиться к вам в письменной форме, в нашей статье, богатой информацией, я хочу, чтобы вы посмотрели видео, которое мы записали на нашем канале, в котором рассказывается о приеме пищи перед тренировкой (предварительная тренировка). Это послужит вам основой для того, чтобы вы прочитали статью и лучше ее поняли.

Теперь, когда вы посмотрели видео, не пропустите статью. Прочтите его полностью, чтобы оставить здесь «мастера предтренинга», знающего все, что вам нужно, чтобы приготовить отличную еду перед тренировкой.

1- Углеводы

Можно ли начать с разговора о другом макроэлементе, если не самом важном в этот период? Очевидно углеводы они являются источником энергии, который лучше всего используется организмом в целом, который использует моносахариды в качестве основного источника энергии. Но, как обычно, некоторые могут подумать, что достаточно просто накормить углеводами перед тренировкой, что является большой ошибкой. так как мы должны знать, какие виды есть и сколько есть.

Я не хочу вдаваться в суть вопроса о том, сколько есть, так как это будет зависеть от индивидуальных потребностей каждого приема пищи для каждого человека. Но, на мой взгляд, в еде перед тренировкой должно быть не менее 50% своего углеводного состава. Я говорю это, потому что я не сторонник тех старых правил потребления Хг углеводов перед тренировкой, поскольку, как уже было сказано, график тренировок может сильно варьироваться, и человек, который тренируется по первому расписанию, вряд ли сможет приготовить еду. с 4 г углеводов на кг, например.

Эти углеводы должны быть сложными и иметь гликемический индекс от низкого до среднего., чтобы не допустить очень быстрого всасывания или резких скачков инсулина (способствующих усилению липогенеза и возможной возвратной гипогликемии). Я предпочитаю и особенно предпочитаю углеводы со средним ГИ в этот период, так как обычно я ем предтренировочную еду за 1 час до тренировки. Таким образом, у меня есть возможность немного замедлить пищеварение, не отвлекая кровоток в желудок во время тренировки или позволяя волокнам мешать усвоению моего послетренировочного коктейля. Продолжая говорить об углеводах, мы должны помнить, что волокна, хотя и не перевариваются нашей пищеварительной системой, являются частью углеводов. Таким образом, они обычно помогают в кишечном транзите, но раньше они вызывают определенную задержку опорожнения желудка. Таким образом, кровоток будет оставаться в желудочно-кишечной системе в течение более длительного времени и может ухудшить оксигенацию мышц во время физической активности.

Желательно не употреблять овощи и салаты, и этого будет достаточно.

Если вы, как и я, поклонник коктейля с гидролизованными белками и мальтодекстрином перед тренировкой, дайте ему сделать это за 10-15 минут до тренировки. В последнее время я использую гиперкалорийный коктейль, обогащенный L-лейцином, креатином, BCAA и MCT (чтобы не задерживать опорожнение желудка, не повышать уровень инсулина и в то же время добавлять энергию и калорийность коктейлю). Когда я не могу использовать этот «гиперкалорий», я смешиваю его в той же пропорции, что и гиперкалорий, с мальтодекстрином (никогда не с декстрозой) и концентрированным сывороточным протеином.

2- Белок

Без сомнения, вслед за углеводами надо обратить внимание на белки. Около 30-40% протеина перед тренировкой уже удовлетворяет основные потребности большинства людей. Эти белки могут быть из смеси белков (например, яичных белков с тунцом) или только из одного источника, такого как куриная грудка.

Обычно здесь мы используем белки с высокой биологической ценностью, в этом случае ищем более сильную гипераминоацидемию крови и делаем большие и различные пропорции аминокислот доступными в кровотоке.

O тип белка Используемый также очень специфичен в отношении скорости абсорбции. Я считаю, что для людей, которые принимают пищу за 1 час до тренировки, этот белок может усваиваться быстро, как сывороточный белок, или медленно, как альбумин или куриная грудка. Однако, если прием пищи менее чем за 1 час до тренировки, наиболее удобен даже сывороточный протеин, а также блюда, приготовленные после 1 часа, удобно использовать протеины с более медленным всасыванием.

Использование белков в этот период позволяет организму предоставить сырье для наращивания мышечной массы и избежать катаболизма во время тренировки. Кроме того, аминокислоты играют фундаментальную роль во всех других процессах в организме, от иммунной системы до липолиза, в некоторых случаях. Поэтому не впадайте в чушь, думая, что только первичные источники энергии важны перед тренировкой, из-за опасения, что потребление белка может быть направлено на источники энергии для организма. Употребляйте ДА белки!

3- Липиды

Липидов нужно немного отложить в кормление перед тренировкой. Это потому, что он способствует задержке опорожнения желудка. Кроме того, предпочтительно, чтобы организм использовал в качестве источника энергии глюкозу, а не липиды. Это заставляет нас думать, что даже источникам белка следует уделять особое внимание. Перед тренировкой следует избегать жирного мяса или даже некоторых видов жирной рыбы, например лосося. Старайтесь готовить мясо на гриле без использования жиров и то же самое при приготовлении таких блюд, как рис или бобы.

4- Дополнения

Здесь я не хочу останавливаться слишком долго, но я думаю, что будет немного связно объяснить, что происходит:

Os эффективные добавки они могут быть вашей опорой или камнем на пути. Поэтому давайте обратим внимание на действительно проверенные добавки и на то, как их использовать, конечно, с уважением к индивидуальности каждой.

Некоторые хорошие эффективные добавки для предтренировочного периода в настоящее время: Сывороточный протеин, добавки, порошкообразные углеводы (восполнители), бикарбонат натрия, бета-аланин, креатин (без повышения производительности перед тренировкой), L-лейцин. — И все же, не извиняясь ни за какой бренд или использование, до сегодняшнего дня «модная» добавка, эффективность которой, как я доказал, была Размер: вкл.. Тогда вы, должно быть, задаетесь вопросом о том предтренировочном B, о котором вы так много слышали, и это вазодилататор на основе аргинина, верно? Что ж, некоторые исследования показывают, что аргинин снижает уровень гормона роста во время тренировок (что является одним из немногих случаев, когда наблюдается эффективное высвобождение гормона роста у взрослых). Но того, что на самом деле была вазодилатирующая добавка, было бы недостаточно. Калибр вен увеличивается из-за необходимости транспортировки некоторых метаболитов или питательных веществ из-за перегрузки во время упражнений, а не из-за действия добавок. Итак, где же NO2, где волшебные добавки? Я думаю, что комментарии здесь не нужны.

В соответствии с ISSN, если вы действительно хотите значительного увеличения работоспособности, вы можете выбрать прямые способы с использованием выпущенных препаратов, таких как кофеин и эфедрин (хотя некоторые до сих пор говорят, что избыток кофеина может ухудшить работоспособность), или косвенным образом, используя добавки например, W-3 (даже из диетических источников) или витамин D, который недавно был признан важным фактором увеличения свободного тестостерона.

Наконец, вот предложение еды перед тренировкой, конечно, без учета индивидуальных потребностей каждого человека. Помните, если: Это всего лишь пример, который, безусловно, будет варьироваться в зависимости от ВАШИХ потребностей.

За 150 минут до тренировки — за 20 минут до тренировки:

— 120-150 мл воды каждые 30 минут.

За 90 минут до тренировки:

— 600 г запеченного сладкого картофеля; — 250 г жареной куриной грудки с добавлением томатного или соевого соуса;
— Пищеварительные ферменты.

За 15 минут до тренировки:

— 1 гиперкалорийный коктейль (около 250 ккал), обогащенный столовой ложкой MCT, 1 г лейцина, 6 г BCAA и 5 г креатина.

Устали от тренировок, еды и приема добавок, но никогда не видите результатов?

Если вы устали от «правильного питания», от дополнений к тому, что вам говорят, и от тренировок, которые дают вам ваши учителя физкультуры, будьте уверены, у меня есть решение для вас! Решение, которое помогло многим людям достичь своих результатов, естественно, просто с помощью правильных тренировок, правильного питания и эффективных добавок. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и узнайте, о чем я говорю.

Нет больше курицы и сладкого картофеля каждый день . .. Больше нет сывороточного протеина … Пришло время узнать, что действительно эффективно для Perfect Hypertrophy, и применить на практике только то, что работает, не тратя время на эту кучу глупостей, которые люди говорили там. Для вас это имеет смысл? Вам интересно? Затем НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и откройте для себя программу, которая изменит ваш рост мышц!

Вывод:

Особенность в что съесть перед силовой тренировкой это должно быть первым фактором, который следует принимать во внимание, когда речь идет о физической работоспособности, наборе или потере веса. Кроме того, очевидно, что внимание к макроэлементам должно быть большим и ясным, удовлетворять потребности вашего организма и не позволять ему испытывать нужду во время физической активности.

Хорошее до тренировки Что касается энергии и даже увлажнения, он способствует не только хорошей производительности во время тренировки, но и началу хорошего восстановления, а также предотвращает потерю мышечной массы во время тренировки.

 

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 21

Что есть перед силовой тренировкой

что можно съесть перед сном, а что нельзя?

В процессе тренировки организм тратит две трети белка,треть запаса углеводов. Поэтому поесть по окончанию физической нагрузки следует обязательно. Главное знать, как правильно принимать пищу, не голодая и не переедая перед сном.

Значение питательных веществ  

Когда спортсмен активно тренируется, у него в мышцах происходят микротравмы. Не важно, это силовые нагрузки или кардиотренировки. Как только заканчивается нагрузка, в течение двух часов длится «белково-углеводное окно». Это временные рамки, когда обязательно необходим протеин. Легкий ужин не будет способствовать отложению жиров,поможет создать рельефную фигуру.


Продукты, разрешенные на ночь после нагрузок

Есть надо в течение двух часов после тренажерного зала, за полчаса до сна. Что можно есть после тренировки на ужин, зависит от конечной цели тренировок. Для похудения подойдут следующие продукты:

  • нежирные сорта говядины, а также филе курицы;
  • морепродукты и разные сорта рыбы;
  • маложирные молочные продукты, лучше творог или кефир;
  • овощи без содержания крахмала;
  • бобовые;
  • кукуруза.

Внимание! Из напитков для похудения лучше пить по вечерам негазированную воду или свежевыжатые соки. Подойдет зеленый чай или чай из ромашки, жасмина, мяты.

Для наращивания мышечной массы следует по вечерам употреблять немного другие продукты:

  • рис или гречку;
  • перепелиные яйца;
  • запеченную курицу;
  • молодую телятину;
  • свинину;
  • морепродукты;
  • сыр, творог или кисломолочные продукты.

Оптимальный напиток для набора массы — протеиновый коктейль.

Внимание! Значение имеет не только, что человек ест после тренировки, но и его рацион до физических нагрузок. За полчаса до посещения тренажерного зала лучше съесть пищу, богатую углеводами. Это может быть батончик с мюсли, овсяная каша, йогурт.


Запрещенные продукты после тренировки

Все продукты, содержащие быстрые углеводы, не смогут насытить в полной мере организм, не восстановят потраченную энергию.К другим запрещенным продуктам по вечерам относятся:

  • алкоголь;
  • жирные виды мяса;
  • колбасы;
  • все жареные блюда;
  • сладости, выпечка, кондитерские изделия;
  • сухофрукты;
  • цитрусовые.
Внимание! Под запрет попадает кофе, черный шоколад,какао. Организм находится в возбужденном состоянии — любой тонизирующий напиток приведет к повышению давления и перевозбуждению.

Содержание калорий в позднем ужине

Количество калорий также зависит от цели физических нагрузок. Для того, кто мечтает набрать мышечную массу, калорийность вечернего приема пищи должна составлять 800 ккал, а для тех, кто хочет похудеть, —не больше 300. Если человек посещает тренажерный зал только 2-3 раза в неделю для поддержания формы — 500 ккал.


Помимо калорийности пищи, важно и распределение питательных веществ. Половина от всего ужина должна приходиться на белки. Остальные частираспределяются следующим образом:

  • четверть — медленные углеводы;
  • 15% — клетчатка;
  • 10% — жиры.

Что касается углеводов, то предпочтение необходимо отдавать медленным, а не быстрым веществам, которые есть в сладостях и выпечке. Прекрасно подойдет гречневая каша, в 100 граммах которой содержится 25 г углеводов.

Несколько полезных советов

Для нормального восстановления после физических нагрузок следует соблюдать несколько простых правил:

  1. Между тренировками должно проходить время — не меньше 24 часов и не больше 48.
  2. После тренировки лучше принять прохладную ванну. Это уменьшит боль в мышцах и снимет напряжение.
  3. Нельзя допускать перегрузок — можно получить травму или не добиться желаемых результатов.

Главное в тренировках — регулярностьи соблюдение режима дня и питания.

20 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой

У всех был момент чистого сожаления. Знаете, тот, в котором вы начинаете бегать трусцой, поднимать тяжести или прыгать на собаку, опускающуюся вниз, а затем быстро понимаете, что то, что вы ели перед тренировкой, было ужасной идеей. Однако вам не обязательно ходить в спортзал натощак — вам просто нужно с умом выбирать источники энергии.

В то время как употребление неправильной пищи может привести ко всему, от газов и вздутия живота до диареи и плохого самочувствия в желудке, выбор более безопасного варианта поможет вам справиться с потовыделением и справиться с каждым животом.«Мы часто думаем о том, что есть после тренировки, но питание перед тренировкой может быть не менее важным», — говорит Эми Горин, магистр медицины, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.

В следующий раз, когда вы захотите поесть перед тренировкой, делайте все проще, быстро перекусив примерно за час до тренировки: «Я рекомендую есть небольшое количество белка и несколько легкоусвояемых углеводов. аминокислоты в белке, а не расщепление белка в мышцах, а углеводы помогут вам справиться с тренировкой », — говорит Горин.Итак, что бы вы ни делали, откажитесь от этих 20 продуктов и вместо этого возьмите что-нибудь более подходящее для тренировок. Ваше тело скажет вам спасибо — обещаю.

Shutterstock

Если перед тренировкой вы обычно едите черничный кекс по дороге в спортзал, отложите выпечку: она только навредит вашему телу и заставит вас заснуть во время пота. «Продукты с высоким гликемическим индексом, включая рафинированный белый сахар и выпечку, — вызывают быстрое повышение уровня инсулина с последующим быстрым падением сахара в крови.Это известно как гипогликемия, типичный срыв, который вы испытываете после употребления рафинированных углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара, — говорит Роберт Земброски, доктор медицины, специалист по функциональной медицине и автор книги Rebuild . — Пища, повышающая уровень сахара в крови, также повышает уровень инсулина и это часто может утомлять вас ». Хотите сократить потребление сахара? Возьмите копию « 14-дневная бессахарная диета », чтобы получить полезные советы, списки продуктов, рецепты и многое другое!

Shutterstock

Когда вы решаете, что добавить в утренний смузи, капуста может показаться легкой задачей.Единственная проблема? Ваш желудок может не согласиться. «Конечно, капуста — лучшая здоровая пища, но действительно ли она поможет вам справиться с этой тренировкой? Ни за что», — говорит Мишель Кэди, тренер по здоровью и автор книги Self-Care in the City . «Волокнистые крестоцветные овощи требуют, чтобы ваше пищеварение сделало все возможное, чтобы разрушить их жесткие клеточные стенки. А поскольку ваше пищеварение в основном останавливается или останавливается, пока вы занимаетесь тяжелой тренировкой, употребление крестоцветных овощей может привести к вздутию живота, газам и дискомфорту. в пищеварительном тракте.«

Shutterstock

Все, что не содержит сахара, кажется беспроигрышным вариантом перед тренировкой, но это не так. Чтобы восполнить сладость, включены и другие добавки, с которыми ваш желудок определенно не согласится. «Многие продукты без сахара содержат сахарные спирты, которые могут вызвать желудочно-кишечные расстройства — на самом деле, последнее, чего вы хотите прямо перед или во время тренировки», — говорит Горин.

Shutterstock

Если вы чувствуете вздутие живота и вялость после употребления молока, вы не одиноки.К сожалению, это лишь одна из многих причин избегать этого перед тренировкой. «Серьезным спортсменам и воинам на выходных следует избегать молока и молочных продуктов; они содержат лактозу — сахар, содержащийся в молоке», — говорит доктор Земброски. «У многих людей непереносимость лактозы вызывает вздутие живота, газы и часто диарею из-за бактериального брожения лактозы». Также есть все, с чем вы не хотите иметь дело во время сеанса HIIT.

Shutterstock

Вы уже теряете воду во время тренировок из-за пота, который выделяет ваше тело, так зачем еще больше сушить свое тело выпивкой? Не пейте вино перед йогой и вместо этого выпейте немного воды.«Алкоголь обезвоживает, поэтому оставьте стакан красного вина после обеда», — говорит Горин. «И, конечно, заниматься спортом в состоянии алкогольного опьянения небезопасно. Вы хотите стать сильнее, а не навредить себе».

Shutterstock

Кале — не единственные волокнистые овощи семейства крестоцветных, которых следует избегать перед тренировкой. По словам Кэди, цветная капуста — еще одна причина, по которой вы можете взорваться, как воздушный шар, во время тренировки. Чтобы убедиться, что вы получаете свою тренировку и питательные вещества, она предлагает сохранить овощи с высоким содержанием клетчатки после тренировки — или просто «дайте себе трех-четырехчасовое окно для отдыха и переваривания пищи, прежде чем начинать тренировку».«

Shutterstock

Возможно, вы захотите воспользоваться преимуществами употребления кофеина перед тренировкой, но газировка — один из худших способов восстановить энергию. «Газированные напитки содержат пузырьки газа, которые могут наполнять вас. И чувство сытости во время тренировки — не самое лучшее, потому что это может привести к недостаточному увлажнению обычной воды или спортивных напитков, если они вам нужны», Горин говорит.

Shutterstock

Фасоль, бобы, музыкальные фрукты — чем больше вы едите, тем больше вы… ну, вы знаете.По словам Земброски, хотя они являются отличным источником углеводов и белка, вашему желудку трудно справиться с ними перед тренировкой. «К сожалению, некоторым людям не хватает фермента альфа-галактозидазы, который необходим для расщепления бобов и овощей семейства крестоцветных», — объясняет он. «После употребления в пищу этих бобов бактерии в кишечнике помогают их расщеплять. В результате этого процесса образуется большое количество углекислого газа и водорода, вызывая вздутие живота, газы и боль — ситуация, которую вы не хотите в тренажерном зале». Но выход есть.Земброски говорит, что если вы хотите получить фиксированный протеин перед тренировкой, вы можете предотвратить дискомфорт, приняв добавку, содержащую недостающий фермент.

Shutterstock

Брюссельская капуста, содержащая 3,3 грамма клетчатки на чашку, наверняка оставит вас сытыми и довольными до следующего приема пищи. К сожалению, это приведет к сильному расстройству желудка, если вы решите заняться спортом сразу после того, как проглотите их. По словам Кэди, они могут вызвать газы и вздутие живота прямо в середине тренировки.

Shutterstock

Молоко — это одно, а как насчет сыра? Поскольку, по определению, его получают из простокваши, это также небезопасно есть перед тренировкой. «Хотя« непереносимость »лактозы является совершенно нормальным явлением, поскольку взрослым не полагается пить молоко, очень хорошая идея — воздержаться от употребления любых молочных продуктов перед тем, как прыгать на беговой дорожке», — говорит Земброски.

Shutterstock

Сода — плохой выбор перед тренировкой, но это не единственный газированный напиток, которого следует избегать.Хотя газированная вода — более здоровый выбор, она все равно не принесет пользы вашему желудку, если вы собираетесь заниматься спортом. «Я большой поклонник сельтерской и газированной воды, но я всегда рекомендую избегать газированных напитков прямо перед тренировкой или во время нее», — говорит Горин.

Shutterstock

Соя — один из самых популярных и эффективных способов получения белка через растения. Но с учетом сказанного, вы можете сохранить его для еды после тренировки. По словам Земброски, употребление продуктов, приготовленных из неферментированной сои, таких как протеиновые батончики и порошки, которые все еще содержат антинутриенты до ферментации, может привести к «снижению переваривания белка, вздутию живота и желудочно-кишечному дискомфорту».«

Shutterstock

Если вы еще не дали капусте шанс, пора. Он не только добавляет серьезный хруст к каждому блюду (привет, лучшие тако), но и вкусен сам по себе, что делает его идеальным бодрствующим в полдень. Но если вы хотите перекусить по-кроличьи перед тренировкой, подумайте еще раз. По словам Кэди, это может вызвать некоторый дискомфорт, как и остальные крестоцветные овощи, из-за всего необходимого пищеварения.

Shutterstock

Будь то пицца или картофель фри, жареные или жирные продукты заставят вас чувствовать себя ужасно каждый раз, когда вы их едите.Так что съесть их прямо перед тем, как отправиться в спортзал, — особенно плохая идея. «Белок и углеводы — это макроэлементы, которые помогут вашей тренировке. Так что нет причин загружать жир, особенно насыщенные жиры, прямо перед тренировкой», — говорит Горин. «Кроме того, если вы съедаете много жира за один присест, это может замедлить ваше пищеварение, что приведет к более медленному усвоению этих белков и углеводов вашим телом».

Shutterstock

Большой стакан апельсинового сока может показаться отличным способом начать утро, но не в том случае, если вы собираетесь отправиться на любимое занятие.»Есть две основные причины воздерживаться от фруктового сока перед тренировкой. Во-первых, фруктовый сок — это жидкая фруктоза за вычетом клетчатки из фруктов, которая может перегрузить печень и вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови, вызывая резкое падение уровня сахара в крови. , — говорит Земброски. А вторая причина? Жидкая фруктоза очень быстро достигнет тонкого и толстого кишечника, вызывая быстрое брожение и приток воды в толстую кишку, что может вызвать вздутие живота и диарею.

Shutterstock

Стейк — основной источник белка, но не тот, который вам нужен перед тренировкой.Тем более, что, по словам Кэди, для полного переваривания вашего тела может потребоваться от 24 до 36 часов. Ой. «Это означает, что на следующее утро ваш обед все еще находится в вашем животе, поэтому тренировки кажутся немного вялыми», — объясняет она. «Если вы готовитесь к потрясающему занятию на буткемпе или бегаете на следующий день, избегайте стейков накануне вечером. Вы хотите, чтобы ваше тело было сосредоточено на тренировке, а не на переваривании вчерашнего ужина».

Shutterstock

Брокколи — не что иное, как суперзвезда, укрепляющая здоровье.Овощи помогают предотвратить рак, бороться с воспалениями и даже снизить уровень холестерина. Единственная проблема заключается в том, что если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами, вам нужно запланировать свой обед из брокколи после тренировки. Кэди говорит, что, как и цветная капуста и капуста, крестоцветные овощи могут вызывать всевозможный дискомфорт, поскольку ваше тело не может их правильно переваривать, пока вы потеете.

Карисса Ган / Unsplash

Если вы поклонник утренних тренировок, не ешьте заранее свой любимый йогуртовый завтрак.Несмотря на то, что это здоровый способ начать день, Земброски говорит, что лучше подождать, пока пот не потеет, чтобы исправить это: как молоко и сыр, он содержит лактозу, которая может вызвать вздутие живота, газы и диарею.

Shutterstock

В любое другое время острая пища — это плюс, ускоряющий метаболизм и помогающий сжигать дополнительные 116 калорий в день. Однако, если вы съедите что-нибудь горячее перед тренировкой, вы наверняка пожалеете об этом. По данным клиники Майо, они могут вызвать серьезное расстройство желудка и изжогу, из-за чего будет сложно безболезненно пройти свой обычный распорядок дня.

Shutterstock

Любой газированный напиток перед тренировкой — главное запретное блюдо, включая чайный гриб с пробиотиками. «Как и в случае с газированной водой, естественная карбонизация чайного гриба может вызвать странную отрыжку, если вы выпьете этот благоприятный для кишечника ферментированный напиток, а затем отправитесь на пробежку», — говорит Кэди. «Вместо этого просто выпейте воду перед тренировкой, чтобы должным образом увлажнить — и сохраните чайный гриб в качестве награды после того, как вы закончите приседания и берпи».

8 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой

Эмилия МаневскаяGetty Images

Вам нужно есть пищу, чтобы зарядиться энергией, и это отличный повод съесть свою любимую закуску перед тем, как отправиться в спортзал.Как заметил Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию в фитнес-приложении Freeletics: «Если вы тренируетесь натощак, у вашего тела не будет достаточно энергии, чтобы работать в лучшем виде».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но — и это очень важное но — съесть неправильную вещь перед тренировкой так же плохо, как и вообще ничего не есть.И это потому, что «вся ваша энергия пойдет на переваривание этой пищи», а не на упражнения.

Вот восемь продуктов, которые Дэвид советует избегать перед тренировкой:

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

«В целом продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и овес, полезны для вас и могут помочь сохранить вы дольше чувствуете сытость и регулируете работу пищеварительной системы.Однако перед тренировкой эти продукты нельзя употреблять, так как они дольше переваривают и могут вызвать желудочно-кишечные расстройства.Это расстройство может привести к вздутию живота, тошноте, газам и желудочным спазмам, которые могут помешать тренировке, а это означает, что вам следует избегать их перед тренировкой ».

2. Газированные напитки

« Хорошо известно, что газированные напитки не питательны и чаще они содержат сахар, поэтому неудивительно, что они — плохой выбор для вашего предтренировочного напитка. Их высокое содержание сахара и карбонизация могут вызвать вздутие живота и привести не только к падению уровня сахара, но также вызвать спазмы желудка и тошноту во время тренировки.«

Выглядит вкусно, ужасная идея перед спортзалом

Henk Ten Napel / EyeEmGetty Images

3. Орехи

«Хотя здоровые жиры являются важной частью нашей общей диеты, употребление жирных блюд или закусок, таких как орехи, перед тренировкой может поставить под угрозу вашу тренировку. Это связано с тем, что жир является питательным веществом, замедляющим пищеварение , и тем более жир в еде или закуске, тем больше времени требуется для переваривания этого блюда или закуски.Цель питания перед тренировкой — подготовить организм, и для этого пища должна быть полностью переварена и готова к использованию в качестве топлива. Если вы действительно хотите включить жир в предтренировочную программу, убедитесь, что вы подождете 1,5–2 часа до тренировки ».

4. Острая пища

« Хотя острая пища может удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, ее следует избегать перед тренировкой. пара причин. Во-первых, острая пища может вызвать несварение желудка или изжогу, что может вызвать боль и необходимость отказаться от тренировки.Во-вторых, острая пища может вызвать усиление судорог. снова может заставить вас прервать тренировку или повлиять на количество усилий, которые вы можете приложить ».

Излишне говорить, что перед упражнением

это запрещено. Пингхунг Чен / EyeEmGetty Images

5. Крестоцветные овощи

«Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, являются важными овощами, которые следует включать в свой рацион, но они нанесут вам вред, пока вы занимаетесь спортом.Это потому, что эти овощи с высоким содержанием рафинозы , неперевариваемого углевода, который может вызвать вздутие живота и чрезмерное газообразование ».

6. ​​Рафинированный сахар

« Недостаточное количество сахара и углеводов в вашем организме перед тренировкой может привести к вялость и утомляемость , особенно когда вы тренируетесь, но вы должны обращать внимание на источник сахара и, как всегда, делать все возможное, чтобы избегать сахара-рафинада, который содержится во многих промышленных продуктах.Вместо этого выберите глюкозу, которая содержится в продуктах, богатых углеводами, или фруктозу, которая содержится во фруктах и ​​овощах; ваше тело использует эти виды сахара более эффективно и результативно ».

Положи пончик

Getty Images

7. Молочные продукты

«Молоко, сыр и йогурт следует всегда употреблять после тренировки. Это связано с тем, что их высокое содержание жира может вызвать у вас вялость, а увеличит содержание кислоты в желудке. во время тренировки.Употребление молочных продуктов перед тренировкой также может вызвать повышенное газообразование. Некоторым людям особенно трудно переваривать молочные продукты, и в этом случае употребление молочных продуктов перед тренировкой может привести к расстройству желудка и вздутию живота ».

8. Авокадо

« Авокадо следует избегать перед тренировкой из-за их повышенного содержания. жирность (хотя в авокадо много хороших мононасыщенных жиров). Кроме того, авокадо богат клетчаткой, и эта комбинация требует больше времени для переваривания, что может вызвать спазмы желудка.«

Сохраните это после тренировки

Westend61 Getty Изображений

Следуйте за кошкой в ​​Instagram.

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Слайд-шоу 7 продуктов, которые следует съесть (и 4 не следует)

За 2 часа до тренировки: ешьте нут

Нут легко приготовить и обеспечивает организм хорошим балансом белков и клетчатки , и углеводы. Сбрызните лимонным соком полстакана слитого нута за пару часов до тренировки, чтобы получить постоянный источник энергии.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть простые рецепты из нута.

За 2 часа до тренировки: ешьте яйца вкрутую

istockphoto.com

За час до тренировки: ешьте бутерброд с арахисом и маслом с бананом на цельнозерновом хлебе

Это идеальная закуска для всех готовлюсь к упражнениям более часа. Этот бутерброд содержит около 360 калорий, и все ингредиенты обеспечивают углеводы для получения энергии, а арахисовое масло содержит ненасыщенные жиры, которые используются в качестве топлива для длительного использования.Калий в бананах также помогает бегунам избежать спазмов.

Щелкните здесь, чтобы увидеть девять самых полезных для здоровья марок арахисового масла.

За час до тренировки: ешьте овсяные хлопья с клубникой

Приготовление перед тренировкой овсяных хлопьев и клубники обеспечивает идеальный баланс питательных веществ в организме. Овсянка особенно полезна при беге на длинные дистанции, потому что она прилипает к животу, не вызывая вздутие живота. Количество клетчатки в овсянке способствует медленному высвобождению углеводов в кровоток, не вызывая газообразования.

Щелкните здесь, чтобы узнать о 10 способах приправить утреннюю овсянку.

За 30 минут до тренировки: съешьте апельсин

khoamartin / shutterstock.com

За 30 минут до тренировки: съешьте горсть изюма

Wealthylady / shutterstock.com

Изюм и изюм легко переваривать дайте организму быструю порцию сахара. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что бегуны, которые ели изюм перед бегом на 5 км, в среднем бегали быстрее, чем контрольная группа, которая пила только воду.Сухофрукты также являются идеальной пищей перед занятиями йогой.

За 30 минут до тренировки: яблочное пюре

kitty / shutterstock.com

Избегайте перед тренировкой: темная листовая зелень

Темная листовая зелень питательна и поможет вам бодрствовать и сосредоточиться, но это не так. лучшие продукты, которые можно съесть перед тренировкой. Кале, зелень горчицы, шпинат и мангольд имеют волокнистую структуру и трудно перевариваются, что может привести к вздутию живота и дискомфорту в животе.

Избегайте перед тренировкой: Spicy Foods

validdesign / shutterstock.com

Следует избегать острой пищи перед тренировкой, так как она может вызвать усиление судорог, несварение желудка и изжогу. Мягкая пища не стимулирует аппетит, но также не вызывает болезненного несварения желудка после тренировки.

Щелкните здесь, чтобы увидеть 11 самых острых блюд в мире.

Избегайте перед тренировкой: фасоль

NS Photograph / shutterstock.com

Избегайте перед тренировкой: крестоцветные овощи

Cozine / shutterstock.com

Брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста — важные овощи, которые нужно включить в свой рацион, но они нанесут вам вред во время тренировок. В этих овощах также много рафинозы, неперевариваемого углевода, который может вызвать вздутие живота и чрезмерное газообразование.

Лучшие фрукты для повышения энергии до и после тренировки (2020)

Как известно любому энтузиасту фитнеса, диета является важной частью режима тренировки, так как пища, которую вы едите как до, так и после тренировки, оказывает огромное влияние на вашу работоспособность. .Хорошее понимание питания и потребностей вашего тела может не только улучшить вашу тренировку, но также помочь процессу восстановления и минимизировать повреждение мышц.

Фрукты — отличный выбор пищи для тренировок, потому что они содержат определенные питательные вещества, которые жизненно важны для упражнений, помогая повысить уровень энергии. Здесь мы рассмотрим питательные вещества, которые так важны для тренировки, и какие фрукты нужно есть до и после тренировки.

Роль питательных веществ в упражнениях

Прием пищи перед тренировкой — это способ обеспечить свое тело топливом, но, как и в автомобиле, вы должны выбрать правильный вид топлива, чтобы добиться максимальной производительности.Есть три основных питательных вещества, которые необходимы для того, чтобы эффективно подпитывать ваше тело во время тренировки: жир, углеводы и белок.

При правильном сочетании и правильном количестве этих питательных веществ вы можете добиться максимальных результатов во время упражнений, утолив голод и борясь с усталостью. Правильное питание после тренировки также поможет выздоровлению. Вот роли, которые каждое питательное вещество играет во время и после тренировки:

Жир

Хотя слишком много жира, конечно, плохо для вашего тела, это конкретное питательное вещество является идеальным топливом для более длительных тренировок.Жир является наиболее энергоемким из всех питательных веществ, поэтому ваше тело откладывает лишний жир для дальнейшего использования.

Тренировки средней или низкой интенсивности, которые длятся более длительные периоды, будут использовать энергию жира, поэтому так важно включать ее в умеренных количествах в свой рацион.

Ненасыщенные жиры в орехах и ореховых продуктах (например, миндальное масло) являются отличным источником этого питательного вещества для тренировок, поскольку «хорошие» жиры, содержащиеся в орехах, полезны для сердца и помогают снизить уровень холестерина, а также обеспечивают вас энергией. потребность в упражнениях.

Углеводы

Глюкоза является незаменимым топливом для тренировок, поскольку она питает ваш мозг и обеспечивает основной источник мышечной энергии для более коротких и интенсивных тренировок. Этот натуральный сахар получают из углеводов, которые особенно распространены во фруктах.

Употребляя углеводы как часть предтренировочного приема пищи, вы можете помочь своему организму накапливать глюкозу, что повысит вашу энергию и будет держать вас в тонусе во время тренировки.

Поскольку ваше тело может хранить только ограниченное количество глюкозы, углеводы обеспечивают кратковременный прирост энергии, который исчезает по мере истощения запасов глюкозы в вашем организме.Вот почему углеводы так важны для коротких, интенсивных упражнений, в то время как более длительные тренировки требуют энергии из жира.

Белок

Белок является последним питательным веществом, которое важно для упражнений, особенно во время приема пищи перед тренировкой, поскольку он может помочь увеличить производительность и рост мышц. Как и в случае с жирами и углеводами, это питательное вещество также следует употреблять в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты, чтобы получить преимущества, связанные с белком.

Это питательное вещество, которое содержится в мясе и рыбе, а также в орехах, также помогает улучшить восстановление мышц, что делает его важным аспектом любой тренировочной еды.

Фрукты перед тренировкой

Употребление фруктов перед тренировкой, будь то во время еды или в качестве перекуса перед тренировкой, может помочь обеспечить организм питательными веществами и энергией, необходимыми для повышения производительности. Когда вы едите, также важно, так как обильный прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать вялость и дискомфорт во время тренировки.

В идеале, вы должны стремиться к сбалансированному питанию, содержащему все вышеперечисленные питательные вещества, за 2-3 часа до тренировки. Хотя это не всегда возможно, особенно если вы пытаетесь втиснуть небольшое посещение тренажерного зала перед работой, прием пищи так далеко до тренировки обеспечит вам наилучшую производительность.

Примеры предтренировочного обеда: омлет из двух яиц с цельнозерновыми тостами, авокадо и порцией смешанных ягод; или курица с коричневым рисом, жареными овощами и яблоком.

Если тренировка начинается примерно через 2 часа, то лучше избегать жиров и сосредоточиться на углеводах и белках, чтобы получить необходимую энергию. Попробуйте меньшую еду, богатую фруктами и орехами, например кашу с бананом и миндалем; или смесь ягод и бананового смузи с протеиновым порошком и молоком.

По-прежнему важно что-нибудь съесть, даже если у вас почти нет времени перед тренировкой. Греческий йогурт с любыми фруктами — хороший выбор, равно как и смесь сухофруктов и орехов.

Банан также является идеальной закуской перед тренировкой, поскольку он богат углеводами и калием, которые помогают поддерживать работу мышц и нервов. Яблоки, апельсины, груши (и практически любые другие фрукты) также являются отличным выбором, чтобы быстро перекусить перед тренировкой.

Эти различные варианты помогут дать вам необходимую энергию, а употребление фруктов перед тренировкой — очень эффективный способ повысить производительность.

Фрукты после тренировки

Хотя важно подзарядить свое тело перед тренировкой, продолжая аналогию с автомобилем, ваше тело также нуждается в надлежащем уходе после тренировки, чтобы восстановиться и продолжать работать на высоком уровне.

Физические упражнения потребляют много энергии и истощают запасы глюкозы в организме. В результате вашему организму трудно восстановить эти уровни израсходованной энергии, если они не восполнятся в течение 15–30 минут после завершения тренировки.

Хороший способ восстановить энергию после тренировки — съесть богатую углеводами закуску, которая восполнит запасы энергии в вашем организме.Употребление фруктов после тренировки может помочь снизить утомляемость после тренировки и способствует восстановлению мышц, чтобы подготовить вас к будущим тренировкам.

Фрукты — важная часть любого режима тренировки, они содержат жизненно важные питательные вещества, которые обеспечивают энергию, улучшают вашу работоспособность и способствуют восстановлению.

Упростите употребление фруктов и овощей!

Взгляните на наши восхитительные коробки для здоровых фруктов, овощей и салатов для доставки на дом в Лондоне или посетите наш офисный магазин, в котором есть фрукт, доставленный прямо на работу.

Почему есть пищу с высоким содержанием жиров перед тренировкой — плохая идея

В какой-то момент мы все совершали ошибки в питании перед тренировкой: либо переедали перед тренировкой, либо ели что-то, что просто не подходит. За этим следуют судороги, тошнота, несварение желудка и даже бегство в туалет — это не весело.

Хорошая еда или перекус перед тренировкой — ключ к хорошей тренировке, поэтому важно знать «правила».

«Ключевые элементы предтренировочного питания в значительной степени зависят от типа тренировки, которую человек собирается делать, от того, что он любит есть и какие цели он преследует», — Джессика Спендлов — аккредитованный практикующий диетолог, аккредитованный спортивный диетолог. и консультант по питанию, — рассказала HuffPost Australia.

«Обычно еда или закуска перед тренировкой должны содержать немного углеводов, белков и жидкости».

Если вы едите перед тренировкой, цель этого предтренировочного питания — «подготовить» тело к тренировкам. Для этого пища должна быть переварена и готова к употреблению.

По словам аккредитованного практикующего диетолога и спортивного диетолога Хлои Маклеод, мы должны сосредоточиться на углеводной подпитке перед тренировкой.

«Самый важный элемент перед тренировкой — это углеводы.»Это основной вид топлива, которое ваше тело будет использовать во время этой деятельности», — сказал МакЛеод. «То, что у вас есть, также зависит от того, сколько времени до занятия, которое вы едите».

Как правило, ешьте ваш предтренировочный перекус, по крайней мере, за час до тренировки.

Состав предтренировочного обеда зависит от типа, продолжительности и интенсивности тренировки. Это также зависит от того, какие цели мы ставим перед тренировкой и от нашего тела в целом.

Тренировки с отягощениями / силовые тренировки

«Белок в любом случае будет найден в большинстве цельных продуктов, богатых углеводами, но если это тренировка с отягощениями, то в том числе важна и пища, богатая белком, «Сказал Маклеод.

Тренировка в стиле HIIT

Для тренировок в стиле высокой интенсивности Spendlove рекомендует выбирать источник углеводов с низким содержанием клетчатки, поскольку они легче усваиваются. Это включает белый рис, рисовые лепешки и картофель.

Длительные кардиотренировки

Для длительных кардиотренировок выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые), а также включайте немного белка в свой предтренировочный перекус.

«Для длительной кардио-сессии в устойчивом состоянии (более 90 минут) я бы порекомендовал еду или закуски хорошего качества, с медленным высвобождением углеводов и небольшим количеством белка.Это поможет поддерживать скорость высвобождения энергии и не будет повышать уровень глюкозы в крови «, — сказал Спендлов.

Короткие кардиотренировки

— сказал Спендлов, — сказал Спендлов. В большинстве случаев достаточно воды ».

Избегайте этого ощущения, используя рекомендации по питанию перед тренировкой.

Неправильная заправка перед тренировкой может поставить под угрозу то, что вы получите от тренировки.

«Когда мы неправильно заправляемся, происходит несколько вещей», — сказал МакЛеод.

«Во-первых, вы не будете работать так же хорошо, потому что вы устали и у вас недостаточно энергии. Это также увеличивает риск заболеть из-за того, что вы подвергаете свое тело стрессу. Кроме того, вы можете закончить чувствую себя довольно плохо, в зависимости от того, как вы не заправились должным образом ».

Неправильная подпитка или гидратация перед тренировкой также может привести к снижению скорости (особенно во время повторяющихся усилий), снижению выносливости, плохой концентрации и принятию решений, ошибкам в навыках или неоптимальному составу тела, объяснил Спендлов.

«Это означает, что человек может не получить максимальную отдачу от сеанса, и со временем это означает, что он не сможет улучшить свои фитнес-цели до своего потенциала (будь то скорость, сила, корректировка состава тела)».

Поварешка через Getty Images

Овес с йогуртом — хороший выбор перед тренировкой.

«Если кто-то стремится набрать мышечную массу, отсутствие хорошей еды перед тренировкой может поставить под угрозу изменения в составе тела, которые они пытаются внести».

Вот где появляется жир.Хотя полезные жиры являются важной частью нашей общей диеты, употребление жирных блюд или закусок перед тренировкой может поставить под угрозу вашу тренировку.

«Жир — это питательное вещество, которое замедляет пищеварение. Чем больше жира в пище, тем медленнее она переваривается», — сказал Спендлов HuffPost Australia.

«Если вы едите перед тренировкой, цель этого предтренировочного питания -« подготовить »организм к тренировкам. Для этого пища должна быть переварена и готова к употреблению. -Тренировочная еда не переваривается, она не обеспечивает «топлива» для тренировки.»

Прием пищи с высоким содержанием жира перед тренировкой, скорее всего, будет непереваренным и останется в животе во время тренировки. Таким образом, это также может вызвать некоторые неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, рвота или диарея.

Однако, Если вы все же хотите добавить жиры в предтренировочную программу — будь то авокадо, орехи, арахисовое или оливковое масло — убедитесь, что вы подождите 1½-2 часа до тренировки.

Фруктовые смузи всегда выигрывают.

Итак, что Лучшая еда перед тренировкой? Хотя не существует «идеальной» закуски перед тренировкой, выбирайте пищу, которая приятна, удобна и легко усваивается.

«Пара моих рекомендаций: бананы, миска овсяных хлопьев с фруктами, если это большая тренировка, или, может быть, фрукты и йогурт, смузи, суши-ролл, бутерброд с куриным салатом или миска пасты, «Сказал Маклеод.

Вот еще несколько простых блюд и закусок перед тренировкой:

  • Греческий или натуральный йогурт с поджаренными мюсли и фруктами
  • Смузи перед тренировкой (кокосовая вода, замороженный банан, хрустящее натуральное арахисовое масло, ванильный веганский растительный белок)
  • Овес с бананом, молоком и медом
  • Творог с помидорами на Vita-Weats
  • Хлеб хорошего качества с бананом и медом
  • Тунец с рисовыми лепешками
  • Банан со стаканом молока

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст «Обновить» от HuffPost Australia в iTunes.

ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA

7 лучших закусок, которые можно съесть перед пробежкой — что съесть перед пробежкой

Александра Фолино

Бегаете ли вы время от времени по несколько миль или пробегаете 20 миль в неделю, вы, вероятно, задумывались о том, какую пищу есть, прежде чем ступить на тротуар. Есть некоторые продукты, которые кажутся очевидными запретными (все сливочное, жареное или острое опасно), но выяснить, что будет подпитывать ваше тело, не расстраивая желудок, может быть немного сложнее.Хотя для всех они разные, эти закуски — хорошее начало, и они идеально подходят перед 30-60-минутной тренировкой — если вы планируете бегать дольше, вам нужно что-то более существенное.

Вы лучше всех знаете свое тело, но, как правило, дайте своему желудку переварить пищу не менее 30 минут перед бегом. (О, и если вы готовитесь к марафону, прочтите , этот , чтобы получить полный план питания перед гонкой.)

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Банановое и ореховое масло

Классическая комбинация перед пробежкой, бананы полны калия (который ваш организм использует во время интенсивных тренировок) и помогают поддерживать такой же уровень глюкозы , как и спортивный напиток.Миндальное или арахисовое масло добавит немного белка, и их легко держать в сумке, если вы собираетесь бегать в середине дня.

КУПИТЬ Миндальное масло Джастина, amazon.com

2 Даты

Эти (естественно) наполненные сахаром драгоценные камни сладкие и питательные. Они содержат калий, который помогает функции мышц , и предлагают быструю концентрированную дозу углеводов, которые ваше тело использует в качестве топлива во время бега.Попробуйте съесть 1/4 стакана за 30-60 минут до выхода на улицу.

3 Каша с низким содержанием клетчатки

Каши с высоким содержанием клетчатки на сложнее переваривать и могут вызвать проблемы с желудком на полпути (eek), но все, что содержит 2 грамма или меньше, подойдет, например, Special K или Rice Krispies. Старайтесь выпивать около стакана того молока, которое вы обычно пьете (бонус — молоко добавляет белок).

4 Рисовый пирог или тост с ореховым маслом и медом

Для более длительного бега (45 минут и более) эта сладкая комбинация предлагает медленно сжигаемых жиров, и быстрые углеводы.Замените хлеб с низким содержанием клетчатки, если вы не любите рисовые лепешки.

КУПИТЬ Рисовые лепешки, amazon.com

5 Кофе

Хотя люди, чувствительные к кофе, могут не захотеть попробовать это, исследования показали, что кофеин может помочь повысить производительность и спортивную выносливость, если его употребить перед тренировкой. Попробуйте чашку эспрессо или небольшую чашку кофе с миндальным молоком за час до пробежки.

6 Английский маффин с желе

Этот быстрый и легко усваиваемый перекус , содержащий около 13 граммов углеводов, идеально подходит для того, чтобы съесть его перед утренней пробежкой.

КУПИТЬ English Muffins, amazon.com

7 Яблочное пюре

Основное блюдо для ланч-бокса на самом деле представляет собой твердую закуску с низким содержанием клетчатки (это означает, что вашему организму будет легче перевариваться, когда вы бегаете трусцой). Ищите один с низким содержанием сахара или без него, и добавьте немного орехов или сваренное вкрутую яйцо, если вы чувствуете, что вам нужно на больше белка .

8

Не забудьте прикрепить их на потом!

Мэдисон Флэджер Внештатный писатель новостей Мэдисон Флагер — помощник редактора в Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Что съесть перед интенсивной интервальной тренировкой

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 3 минуты 45 секунд

Правильное питание необходимо для достижения клиентом своих целей.Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать массу, правильное топливо имеет ключевое значение. Хотя объем практики личного тренера не позволяет предоставлять клиентам планы питания, важно знать, как направлять их с помощью нужной информации. Эта статья предоставит некоторое представление о том, как должно выглядеть правильное питание перед высокоинтенсивной интервальной тренировкой и как время может повлиять на то, что им следует есть.

Что такое интервальная тренировка высокой интенсивности?

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это короткие, очень интенсивные серии упражнений, за которыми следуют короткие периоды восстановления.Существует множество различных комбинаций HIIT, но цель состоит в том, чтобы клиент полностью выкладывался во время рабочей фазы упражнения, а затем быстро восстанавливался, чтобы он мог выполнить еще один интенсивный пакет упражнений. Помимо множества других преимуществ, этот тип упражнений показал свою эффективность для сжигания жира и сжигания калорий во время и после тренировки.

Что съесть перед интенсивной интервальной тренировкой

HIIT программы — это кардио-тренировки высокой интенсивности, и они требуют многого от тела.Важно правильно питать организм, чтобы обеспечить его энергией для удовлетворения высоких требований. Итак, важно есть перед тренировкой HIIT.

Для большинства в центре внимания должна быть здоровая смесь углеводов и белков. Это поможет организму работать хорошо, свести к минимуму потерю мышечной массы и правильно восстановиться.

Углеводы

Хотя углеводы иногда имеют плохую репутацию, они нам нужны. Углеводы — это то, что организм в первую очередь использует в качестве топлива, особенно во время коротких высокоинтенсивных тренировок.

Есть простые углеводы и сложные углеводы. В идеале следует сосредоточиться на питании организма сложными углеводами, хотя лучше всего иметь смесь сложных и простых углеводов.

  • Простые углеводы : Также известны как быстрые углеводы. Эти углеводы быстро перевариваются и усваиваются, обеспечивая быстрое получение энергии. Примеры простых углеводов — фрукты, фруктовый сок и белый хлеб.
  • Сложные углеводы : Также известны как медленные углеводы.Эти углеводы перевариваются и усваиваются медленнее, поэтому они обычно обеспечивают устойчивую энергию в течение более длительного периода времени. Примеры сложных углеводов: овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Белок

HIIT-тренировки обычно вызывают небольшие повреждения мышц. Это повреждение запускает фазу восстановления, чтобы мышцы могли удовлетворить возлагаемые на них требования. Белок содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками, которые необходимы нашим мышцам для восстановления большего, быстрого и сильного роста.Протеин перед тренировкой помогает обеспечить наличие аминокислот в кровотоке сразу после завершения тренировки, чтобы мышцы могли немедленно начать восстанавливаться.

Хорошие источники белка могут включать:

  • Яйца
  • Рыба
  • Турция
  • Семена конопли (растительные)
  • Протеиновые добавки

Вода

Не забывайте о важности гидратации.Во время сеанса HIIT можно потерять много воды из-за пота. Кроме того, для оптимального функционирования организму требуется надлежащее увлажнение. Поэтому важно следить за тем, чтобы клиенты пили достаточное количество воды в течение дня и увлажнялись еще до того, как они начнут тренировку. Важно убедиться, что клиенты достигают гидратации раньше времени, потому что большинство людей обычно плохо себя чувствуют, выпивая много воды перед тренировкой. Потребление жидкости также важно во время и после тренировки.

Достаточное количество жидкости зависит от человека, окружающей среды, в которой он тренируется, количества пота и многих других переменных.Хотя существует множество переменных, многие эксперты в области здравоохранения, как правило, рекомендуют выпивать около двух литров воды в день.

Когда поесть?

Один из важных элементов правильного питания тела перед тренировкой — не есть слишком близко к тренировке. Когда тело начинает тренироваться, часто внимание, которое тело уделяет пищеварительной системе, смещается на мышцы. Таким образом, он может оставлять непереваренную пищу в желудке, что может вызвать спазмы желудка.

За два или более часа до HIIT

Все немного разные, но общее правило — есть по крайней мере за два часа до тренировки, чтобы организм успел переварить пищу. Вот несколько советов по питанию перед тренировкой:

  • Яйца и тосты из цельной пшеницы
  • Овсяные хлопья с изюмом и арахисовым маслом
  • Нежирная курица и коричневый рис

60 минут или меньше до HIIT

Если у клиента ограниченное время между тем, когда он может поесть, и тренировкой, он все равно сможет быстро перекусить, но он должен быть меньше по размеру и содержать больше простых углеводов, чтобы они быстро и легко усваивались.Попробуйте что-нибудь из следующего:

  • Банан с небольшим количеством миндального масла
  • Греческий йогурт с ягодами
  • Белковая смесь со льдом, 1/4 банана и миндальным молоком

10-15 минут до HIIT

Хотя это и не идеально, иногда у клиентов есть только небольшое окно, чтобы поесть перед тренировкой. Если у клиента есть только 10-15 минут до тренировки, перекус должен быть очень маленьким и легко усваиваемым.

  • Несколько мармеладов
  • Небольшая часть небольшого спортивного напитка

Все разные

HIIT-тренировки требуют от тела многого.Однако важно помнить, что каждый человеческий организм индивидуален. Когда вы помогаете им выбирать правильные продукты, правильные размеры порций и лучшее время для приема пищи, важно видеть, что лучше всего подходит для каждого человека и его целей.

Итак, основание еды на продуктах, которые лучше всего подходят для человека, правильное время для потребления и количество, согласованное с целями человека, также невероятно важны.

Хотите узнать больше о питании и его роли в нашей физической и умственной работоспособности? Ознакомьтесь с сертификатом диетолога ISSA.

ISSA

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты питаются именно так, а также систематический подход к изменению образа жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *