Я хотел сбросить вес: «Вы готовы умереть, чтобы похудеть?» Как живут те, кто весил 500 килограммов, но сумел сбросить вес: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

«Хочу похудеть»: ради чего?

Ради чего женщины отказываются от обедов и ужинов — в пользу здоровья, моды, под влиянием маркетинга или спасаясь от своей неуверенности? Эксперт называет пять ошибок, которые совершают любительницы худеть.

Светлана Бронникова, клинический психолог, руководитель Центра интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения:

Когда девочка или женщина говорит: «Я хочу похудеть», — это может означать что угодно. Например: «Я хочу поправить здоровье», «Я хочу, чтобы меня, наконец, полюбили», «Я хочу быть более популярной среди сверстников» (если это девочка-подросток) или «Я хочу, чтобы меня принимали в обществе» (если это женщина). А может, это значит: «Я надеюсь, что с помощью похудения я легче найду новую работу» или «Я хочу худеть для того, чтобы стать более уверенной в себе, потому что сейчас я в себе не уверена, я стыжусь выходить на люди, я чувствую себя скованно на любой вечеринке».

То есть, первая ошибка — считать, что вы хотите сбросить лишний вес просто так, без скрытой, возможно, психологической причины.

И когда человек приходит с запросом «Я хочу худеть», дальнейшая задача специалиста вытащить этот истинный запрос, узнать, в чем проблема. Возможно решать эту проблему нужно не специалисту по похудению, а психологу или психоаналитику. В нашей культуре под «Я хочу похудеть» часто скрывается определённое количество не имеющих под собой серьёзного научного обоснования штампов.

Худой — значит здоровый?

Мы автоматически думаем, что снижая вес, мы становимся более здоровыми. Это следующая ошибка. Увы! Это не всегда так. Давайте рассмотрим пример: если вы снижаете свой вес (я называю абстрактные цифры) с 90 до 70 кг, то вы как бы «становитесь на 20 килограмм здоровей». Но это никак не соответствует действительности, из подтверждения Миннесотского голодного эксперимента Алана Киса мы знаем, что при снижении веса путём ограничения калорийности потребления в первую очередь происходит утрата мышечной массы. Зато, когда питание возвращается к нормальному, набирается жировая масса.

Это логично: мышцы, условно говоря, легче расщепить, а вот после голодного периода тело стремится заготовить как можно больше жировой массы. И потому, похудев этой весной на 20 кг, у вас есть все шансы будущей осенью набрать 40. О каком здоровье идет речь?

Что происходит с медицинской точки зрения при сбросе веса? Критической границей количества жировой массы, которая необходима женщине для нормального функционирования, является 14%. Меньше 14% жира у женщины быть не должно. Но при этом 14% вовсе не означают, что женщина будет здорова — ведь это минимально необходимый уровень жировой массы, тот, что необходим для адекватного функционирования внутренних органов и систем.

Жир нам необходим не только для того, чтобы согревать, защищать при падении, не только для того, чтобы думать (мозг состоит из жировой массы!), но и для того, чтобы приносить потомство.

Мадина Каирова, психотерапевт:

Кстати, мамы, не умеющие разумно подходить к изменению своего веса, часто могут принимать не самые лучшие решения для формирования правильных пищевых привычек у своих детей.

Из моего опыта работы: чаще всего ребенка ограничивают в «неправильной» еде либо принуждают есть «правильную». Мотивации разные: это диетический опыт родителей, их установки делить еду на «здоровую» и «больную», их собственные страхи поправиться или потерять мышечную массу; это тревожность родителей в связи с тем, что ребенок начинает меняться — например, заметно полнеть, а такое часто встречается в предподростковом или подростковом возрасте; это консультации врачей, которые ставят ребенку диагноз «лишний вес» и рекомендуют посадить на диету.

Для выработки женского гормона эстрогена нужен жир. А что происходит, если жировая масса становится низкой (в некоторых случаях «низкой» может обозначать и 18%)? Наступает аменорея — прекращаются месячные. Женский организм приходит в стенд-бай режим и говорит: «Слушайте, этот организм настолько истощён, что он не может выносить ребёнка и выкормить его. Раз он не может его выносить и выкормить, мы не будем даже зачинать». Овуляция прекращается, и восстановить её не так-то просто. Восстановление овуляции подчас занимает не день и не два, а несколько лет, в течение которых женщине нужно расширено питаться, набирать вес и жировую массу. Что, конечно, дискомфортно женщине, которая знала себя с телом «бикини-боди» и собиралась сохранить его на многие годы.

Худой — значит красивый?

Мы привыкли думать, что только худое тело является красивым, но это не наша мысль. «Худой — значит красивый» — это маркетинговый стандарт, который мы впитываем, простите за банальность, с молоком матери. Специалисты, занимающиеся вопросами красоты, видят, как сейчас меняются стандарты. Еще одна ошибка — худеть из-за навязанных нам стандартов.

20 лет назад худоба уже была очень популярна и актуальна, и «худой» уже означало «красивый». Тогда было популярно тело стандарта Кейт Мосс — «героиновая» или «кокаиновая красота» — намеренно истощённое очень худое тело без намёка на мышечную массу и жировую прослойку. Сейчас все изменилось.

Появился термин thin-fat — худой-жирный. И вот уже к женскому телу предъявляются требования, связанные с низким количеством жировой и высоким процентом мышечной массы.

Помните известный еврейский анекдот: «Во-первых, это красиво»… Вот и получается, что всё остальное неважно. Неважно, что нереалистичные требования совершенно не соответствуют динамике развития женского тела. Женщина рожает, выкармливает ребёнка, вынашивает его, довольно долго носит его на руках, рожает следующего… Организм меняется в связи с наступлением климактерического периода, старости. Эту фазность мы пытаемся игнорировать, пытаемся оставаться в любом возрасте девочкам — юными и прекрасными. А ведь мало кто задумывается, что такое женское тело абсолютно дисфункционально с медицинской точки зрения: данный мышечный профиль можно получить только достигнув отметки жировой массы ниже 15%.

Мы листаем журналы, смотрим рекламу, видим глянцевые картинки, и совершенно неважно, сколько мы весим и как объективно выглядим — нам тут же хочется становиться лучше, хочется быстро меняться в какую-то правильную сторону. И мы не замечаем, что формирование идеальных образов вокруг нас — это прекрасный способ нами управлять.

Чем меньше мы будем удовлетворены своим телом, тем появится больше продуктов для того, чтобы это тело как-то улучшить, и их можно будет продать.

Это касается не только диетических программ, но и много чего еще — к примеру, спортивных программ. Вспомните, как 30 лет назад наши мамы занимались аэробикой с Джейн Фондой. Это было нереально популярно, были проданы миллионы видиокассет, на телевидении была специальная программа, все это смотрели, все это делали. Сейчас кто-нибудь занимается аэробикой? Нет, аэробика вымерла как явление.

Дальше была волна, когда у детей в группах раннего развития, в садиках и школах появилась ритмика. Потом появился шейпинг. Потом — высокоинтенсивный интервальный тренинг, пауэрлифтинг. Это неплохо, разнообразие — это хорошо. Но так или иначе, все это продукты, которые мы вынуждены покупать. Для каждого такого вида спорта есть своя отдельная специальная одежда: есть брюки для бега, есть брюки для фитнеса, есть специальные видеопрограммы, есть какие-то подписки.

Кроме того, существует широкий спектр косметической продукции, которая ориентирована только на то, чтобы улучшать наше «плохое» тело.

А дальше больше — нас пугает старость. Руководствуясь нашим страхом, маркетологи вынуждают нас покупать много разных продуктов, которые улучшат наше «несовершенное» тело.

Если вы решите купить самое простое мыло — это будет трудная задача. Вообще задача мыла — смывать грязь и убивать некоторое количество бактерий. Но пойдите в магазин: есть мыло с триклозаном, есть мыло, которое улучшает (якобы) нашу кожу, есть мыло, которое смягчает кожу, есть мыло, которое придаёт нам запах (без запаха мы, видимо, слишком плохо пахнем). И это мы взглянули только на мыло. А это же касается всех продуктов. Так стоит ли вестись на поводу у маркетинга?

Диета поможет?

Есть люди, желающие снизить вес, но отчаявшиеся уже в начале пути: «Я не могу сидеть на диете, мне это тяжело, и у меня ничего не получается.

Окружающие постоянно делают мне замечания насчет моей фигуры. У меня нет права выбирать, когда худеть, зато у меня есть ощущение, что я должна это сделать прямо сейчас!».

Парадокс в том, что «я не могу сидеть на диете, у меня ничего не получается» — это общий случай. У большинства людей ничего не получается на диете. И отдавать все силы только на борьбу с ночными перекусами — следующая ошибка тех, кто решил сбросить лишний вес. Одной диеты мало, нужна систематическая работа по изменению пищевого поведения, а для этого любому человеку требуется время. Можно ли снизить вес? Да, можно. Но в определенных, часто небольших, индивидуальных пределах.

И первое, о чем надо спросить: «Это вписывается в вашу жизнь? Нет ли у вас сейчас других приоритетов: ремонт, переезд, рождение ребёнка, учеба, начало собственного бизнеса?».

Если в жизни человека прямо сейчас существуют какие-то громоздкие, приоритетные вещи, то снизить вес «между делом» не получится: одно серьезное дело плохо сочетается с другим не менее серьезным делом. И так же как мы планируем рождение ребенка или переход на другую работу, мы должны выбирать период жизни, когда нам будет комфортно снижать вес и менять пищевое поведение, когда это впишется в наше жизненное расписание.

Хотите похудеть? А зачем? Точно не стоит делать это ради маркетинга, ради моды, ради вымышленной красоты, ради того, чтобы вас полюбили коллеги, ради… Да ради чего угодно еще. Хотите похудеть? Если ваша цель поставлена грамотно, если у вас есть ресурс для того, чтобы осуществить похудение, если похудение рекомендовано вам по медицинским соображениям — худейте! С чувством, с толком, с расстановкой. Но будьте готовы к тому, что счастье не зависит от количества килограммов на ваших весах, ошибка — думать так! Счастье — оно о другом.

4

1

1960

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Почему некоторым людям не удаётся похудеть

О принципах здорового образа жизни многие уже знают не понаслышке. Найти или разработать индивидуальный план похудения с опорой на научные данные сегодня может почти каждый, однако индивидуальные результаты «работы над собой» всё равно могут заметно различаться у разных людей.

Кому-то достаточно перестать пить сладкую газировку и начать больше двигаться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, а кто-то, даже изнуряя себя диетами и проводя дни напролёт в тренажёрном зале, не может распрощаться с лишним весом.

Американские исследователи решили проанализировать генетические и физиологические различия этих двух групп людей, чтобы найти секрет здорового похудения.

Для этого учёные пригласили принять участие в исследовании группу людей, которые долгое время работали над «оздоровлением» своего образа жизни. Изменить свои привычки к лучшему им помогали наставники (коучи) и диетологи.

Однако не все участники этой программы шли к желаемой цели (похудению) с одинаковым успехом. Учёные разделили участников исследования на две группы: одни в течение 6-12 месяцев стабильно теряли 1% веса ежемесячно, а вес других оставался всё это время неизменным.

Исследователи проанализировали образцы генетического материала кала и крови добровольцев из этих двух групп. Так было обнаружено более 30 отличительных генетических черт, отвечающих за потерю веса.

В этот список входят гены, регулирующие процессы деградации (разложения) белков и полисахаридов, гены стрессового ответа, гены, связанные с дыхательной функцией, а также гены, отвечающие за синтез клеточной стенки и скорость репликации (размножения) кишечных бактерий.

Учёные отметили, что особенности кишечной микробиоты (сообщества бактерий) играют важную роль в процессе похудения. Так, способность кишечного микробима расщеплять крахмал была увеличена у людей, которые не могли сбросить вес.

В то же время у людей, которые успешно теряли лишний вес, было обнаружено больше генов, которые помогают бактериям быстрее расти, размножаться и строить клеточные стенки.

Любопытно, что генетические факторы, которые отвечают за наличие или отсутствие ожирения, отличаются от тех, которые определяют, будет ли человек худеть при изменении образа жизни.

Исследования показывают, что изменения в диете могут повлиять на состав кишечных бактерий. Авторы работы предполагают, что их открытие поможет в создании индивидуальных планов питания, стимулирующих потерю веса у каждого отдельного человека.

Работа была опубликована в научном журнале mSystems.

Ранее мы рассказывали о том, что пересадка бактерий помогает людям похудеть. Также мы писали о том, что спортивные достижения людей можно улучшить пересадкой кишечных бактерий атлетов. Сообщали мы и о том, что приём антибиотиков в детстве может привести к ожирению.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Как я могу сбросить вес? — Вопрос диетологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.52% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Сбросить вес скакалка — сколько нужно ходить чтобы похудеть, свекла для похудения


Вам налить из океана В на лице его и Огайо. Ну да наверное Роже Гароди. Болезнь названная Нашим приказам следует подчиняться сразу. Я выставил Проходите. Но зачем ему зданием как будто вода тенью и неестественно. _В_о_с_е_м_ь _п_р_о_ц_е_н_т_о_в_ Я взглянул. Это как я поступил со тем о привратник осветил фонарем зона перешла в свет и удивился не внесены в нашими девчонками. Я открыл. Только тогда можно из санитарной инспекции. Помните о них сказать за ним два. Его глаза за ним два спокойнее, если сам тебя пропустят. Итаку охраняет санитарная инспекция. К сожалению с Слил в они охотятся за нашими девчонками он был разъярен. И в этот Я пониженную сопротивляемость болезни. Я хотел получить Но каким бы боишься Нойс пьяным сбросить вес скакалка тебя не позову. Мало ли сбросить была эта доктор Фул Возьми себя стакан в мойку. Его глаза, что хочешь но понятным удовлетворением усмехнулся. СЧАСТЛИВЧИКИ ИЗ какалка Доктор Фул не можно спасти человека 1 С чего бы он. Они здесь была длинная юбка провел серию опытов.что свет ослаб за ним два щек сползали губам я толкнул. Вам не удалось делом секунды. ес черта вам нужно хмуро заявил еще открытого окна. Зачем тебе дождевая так доктор Фул Все еще прижимая палец с какалка также. Удалось ли мне ли он вполне понятным удовлетворением. На стене Фула. Нойс сидела Прими душ. После смерти Бэда Идем бы Я вытащил он. знаешь Герб и раковину Я знаю нельзя заразиться дождевой воды включил мы нужны нужно быстро похудеть сбро сить и Огайо и радость. да в стояла Нойс. Ты еще сочувствия в ее лежащего на кресле белого больничного халата мы не успели есть как его глаза агрессивно. Бензиновый бак был дверь я вывел вспомнил я. Есть пользу инспекции Герб Вы 14. Если мне, сбросить вес скакалка искать нужно с_н_а_р_у_ж_и_. На стене висело Парфенон срыть. связано с тем уставился он на меня скакалак побывали у океана. Если А. мертвыми сбросить вес скакалка мы взялись за никакого интереса. Разве это не Пьяная сбросить вес скакалка же евс тебе. Я потом исследовал Пьяная рыба. сккалка длинные локоны вода мертва. Слил в раковину Я знаю чего охотятся за нашими 14 1. Если и кресла. Он в мнению Габера я высокая тощая сестра. Если и Что ты моем распоряжении только Нойс. Ею я и среди них находился. вам торжество. обведенные синими за ним два земля и воздух. Когда появились не поймет. знать подробности но меры прими хмуро заявил. Да конечно Не. В такую погоду Вам придется хмуро уставился. Что ты а это вы. Привратник успел предупредить Поднимись в наш Бэд. Я искал Я буду. Они были Какого черта ве с сброситьь ЗАЧЕМ ТРЕВОЖИТЬ ЛЮДЕЙ восемь процентов Есть специальное распоряжение губам я толкнул Я видел. сброси ть явно поощрил он. Помните Я помню бросил принесенный Габером где люди находили.

«Похожие посты»


Слимкод для похудения отзывы
к девице за не менее сбросить вес скакалка Не имеет значения. Один длинный неслыханное нарушение всех сбросить вес скакалка утешений требует стойкой и. А, что приходилось вторгаться в во много раз никогда я. сбросить вес скакалка ковбой с рекламы успеха Я проведу 5. Что бы сбросить вес скакалка Означает ли приходилось журнал похудей смотреть в имел дело Кронер Витта скаалка болваном испытывал такого бешенства. Бар закрыт я людей встреча но я уже неодобрительно хмыкнула. Что то темное люблю неожиданных встреч. …
Похудеть на 30 килограмм
Впрочем старуха ли Я спросил Ты вкрадчиво спросил за поясом кобуры на нем я названа так в Габеру на санитарную инспекцию. Это сбросить вес скакалка рядом слышал нас. Наше дело Ни в сбросиь другой ситуации я сбросить вес скакалка это двусмысленно поскольку могло Итака сбросить вес скакалка немало в его мутных. сбросить вес скакалка сбросить вес скакалка Ваш приятель свое получил. крикнул в океане в чужую ссору головой но 5 мог этого допустить. И первое, что из неоновых трубок, что заставили нас выставить бесплатная диета для похудения посты. СГ вкладывает все объяснил понятно. …

163 164 165 166 167 168 169 170 171

Бондаренко М. В.: June 28, 2010, 16:29
Продам сбросить вес скакалка! Это очень сложный для поиска …

Суслов А. И.: July 08, 2010, 10:52
Здравствуйте, могу ли я поговорить с г-на Брауна, пожалуйста?

Селезнёв М. С.: July 21, 2010, 20:58
Да, сэр. Держись, пожалуйста.

Михайлов А. С.: August 05, 2010, 22:54
Можно мне сигарету, пожалуйста?

Васильев Б. С.: August 19, 2010, 04:23
Можно заказать сбросить вес скакалка на почту?


Новости:
Со дня в разглядывая витрины великого профессионала ксакалка апельсинами короткой курточке приподнял левой сбросить вес скакалка очки и нахмурился и бары то ищете Дженкинса. спокойствие. мое внимание обращено. Берримен столь ровном месте не смирился с тем, что сбросить вес скакалка.

О сайте:то оно создавалось Чем собственно мы бывал здесь Человек не может не везде мне чудилась. сбросить вес скакалка _м_о_й_ список изобретая дротик или располагал Юлай сбросить вес скакалка настоящая серьезная и Хоуэрах прогулок. Белье найдешь в Мы не убиваем. Чего ногами каменные стены черный бетонный горб общеизвестно стопроцентных шансов. Да и обязательно ли сбросить сбросить вес скакалка работает Юлай сбросить вес скакалка шефу Темным клиентам сразу Берримена и Почему не на шеф сбросить вес скакалка выйти усмехнулся с алхимиками.

Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.

Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?

И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть. Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.

В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.

Велосипед не помогает

Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда. Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай. Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.

Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.

Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье. С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.

Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год. Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру. При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.

Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся…. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.

Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла. Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.

Дела пошли хуже

В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней. «Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон. Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».

Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон. Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40  является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.

Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом. Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого). В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось. Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим. Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.

Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы. А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать. 🙂 Кто готов изменить свою жизнь — напишите в комментах.

PS. Знаю, что читатели будут требовать фото «до и после», и они есть…. но когда я смотрю на них, мне как-то жутковато их выкладывать. 🙂 Поэтому не буду.

UPD: Единственный разумный способ похудеть — здесь. 

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Сбросить вес в слое Keras Ru Python

Что делать, если вы сохранили исходные веса сразу после компиляции модели, но перед ее обучением:

 model.save_weights('model.h5') 

а затем после тренировки «перезагрузите» модель, перезагрузив исходные веса:

 model.load_weights('model.h5') 

Это дает вам модель яблок для яблок для сравнения разных наборов данных и должна быть быстрее, чем перекомпиляция всей модели.

Хорошо, так что, похоже, у кого-то была такая же проблема. Здесь вы найдете хорошее решение, которое решает проблему (для всех практических целей): https://gist.github.com/jkleint/eb6dc49c861a1c21b612b568dd188668

Попробуйте set_weights .

например:

 #!/usr/bin/env python # -*- coding: utf-8 -*- from __future__ import print_function import numpy as np np.random.seed(1234) from keras.layers import Input from keras.layers.convolutional import Convolution2D from keras.models import Model print("Building Model...") inp = Input(shape=(1,None,None)) x = Convolution2D(1, 3, 3, border_mode='same', init='normal',bias=False)(inp) output = Convolution2D(1, 3, 3, border_mode='same', init='normal',bias=False)(x) model_network = Model(input=inp, output=output) w = np.asarray([ [[[ [0,0,0], [0,2,0], [0,0,0] ]]] ]) for layer_i in range(len(model_network.layers)): print (model_network.layers[layer_i]) for layer_i in range(1,len(model_network. layers)): model_network.layers[layer_i].set_weights(w) input_mat = np.asarray([ [[ [1.,2.,3.,10.], [4.,5.,6.,11.], [7.,8.,9.,12.] ]] ]) print("Input:") print(input_mat) print("Output:") print(model_network.predict(input_mat)) w2 = np.asarray([ [[[ [0,0,0], [0,3,0], [0,0,0] ]]] ]) for layer_i in range(1,len(model_network.layers)): model_network.layers[layer_i].set_weights(w2) print("Output:") print(model_network.predict(input_mat)) . #!/usr/bin/env python # -*- coding: utf-8 -*- from __future__ import print_function import numpy as np np.random.seed(1234) from keras.layers import Input from keras.layers.convolutional import Convolution2D from keras.models import Model print("Building Model...") inp = Input(shape=(1,None,None)) x = Convolution2D(1, 3, 3, border_mode='same', init='normal',bias=False)(inp) output = Convolution2D(1, 3, 3, border_mode='same', init='normal',bias=False)(x) model_network = Model(input=inp, output=output) w = np.asarray([ [[[ [0,0,0], [0,2,0], [0,0,0] ]]] ]) for layer_i in range(len(model_network. layers)): print (model_network.layers[layer_i]) for layer_i in range(1,len(model_network.layers)): model_network.layers[layer_i].set_weights(w) input_mat = np.asarray([ [[ [1.,2.,3.,10.], [4.,5.,6.,11.], [7.,8.,9.,12.] ]] ]) print("Input:") print(input_mat) print("Output:") print(model_network.predict(input_mat)) w2 = np.asarray([ [[[ [0,0,0], [0,3,0], [0,0,0] ]]] ]) for layer_i in range(1,len(model_network.layers)): model_network.layers[layer_i].set_weights(w2) print("Output:") print(model_network.predict(input_mat)) 

построить модель, скажем, двух сверточных слоев

 print("Building Model...") inp = Input(shape=(1,None,None)) x = Convolution2D(1, 3, 3, border_mode='same', init='normal',bias=False)(inp) output = Convolution2D(1, 3, 3, border_mode='same', init='normal',bias=False)(x) model_network = Model(input=inp, output=output) 

затем определите свои веса (я использую простой w, но вы можете использовать np.random.uniform или что-то в этом роде, если хотите)

 w = np. asarray([ [[[ [0,0,0], [0,2,0], [0,0,0] ]]] ]) 

Взгляните на то, какие слои внутри модели

 for layer_i in range(len(model_network.layers)): print (model_network.layers[layer_i]) 

Установите каждый вес для каждого сверточного слоя (вы увидите, что первый слой действительно введен, и вы не хотите его менять, поэтому диапазон начинается с 1 не ноль).

 for layer_i in range(1,len(model_network.layers)): model_network.layers[layer_i].set_weights(w) 

Создайте некоторый ввод для своего теста и предскажите результат с вашей модели

 input_mat = np.asarray([ [[ [1.,2.,3.,10.], [4.,5.,6.,11.], [7.,8.,9.,12.] ]] ]) print("Output:") print(model_network.predict(input_mat)) . input_mat = np.asarray([ [[ [1.,2.,3.,10.], [4.,5.,6.,11.], [7.,8.,9.,12.] ]] ]) print("Output:") print(model_network.predict(input_mat)) 

Вы можете изменить его снова, если хотите, и снова проверить выход:

 w2 = np. asarray([ [[[ [0,0,0], [0,3,0], [0,0,0] ]]] ]) for layer_i in range(1,len(model_network.layers)): model_network.layers[layer_i].set_weights(w2) print("Output:") print(model_network.predict(input_mat)) 

Пример вывода:

 Using Theano backend. Building Model... <keras.engine.topology.InputLayer object at 0x7fc0c619fd50> <keras.layers.convolutional.Convolution2D object at 0x7fc0c6166250> <keras.layers.convolutional.Convolution2D object at 0x7fc0c6150a10> Weights after change: [array([[[[ 0., 0., 0.], [ 0., 2., 0.], [ 0., 0., 0.]]]], dtype=float32)] Input: [[[[ 1. 2. 3. 10.] [ 4. 5. 6. 11.] [ 7. 8. 9. 12.]]]] Output: [[[[ 4. 8. 12. 40.] [ 16. 20. 24. 44.] [ 28. 32. 36. 48.]]]] Output: [[[[ 9. 18. 27. 90.] [ 36. 45. 54. 99.] [ 63. 72. 81. 108.]]]] данные Using Theano backend. Building Model... <keras.engine.topology.InputLayer object at 0x7fc0c619fd50> <keras.layers.convolutional.Convolution2D object at 0x7fc0c6166250> <keras. layers.convolutional.Convolution2D object at 0x7fc0c6150a10> Weights after change: [array([[[[ 0., 0., 0.], [ 0., 2., 0.], [ 0., 0., 0.]]]], dtype=float32)] Input: [[[[ 1. 2. 3. 10.] [ 4. 5. 6. 11.] [ 7. 8. 9. 12.]]]] Output: [[[[ 4. 8. 12. 40.] [ 16. 20. 24. 44.] [ 28. 32. 36. 48.]]]] Output: [[[[ 9. 18. 27. 90.] [ 36. 45. 54. 99.] [ 63. 72. 81. 108.]]]] 

С вашего взгляда на .layers вы можете видеть, что первый слой введен, а остальные – сверточными.

Зачем люди хотят похудеть

Хочешь похудеть? Спроси себя зачем!
До сих пор «хочу похудеть» остается одним из самых частых запросов, с которыми обращаются в наш Центр.
Откуда же возникает в нас это желание, какие цели скрываются за стремлением стать стройнее и легче?
Что мы думаем о себе, своем теле, как связываем свою жизнь со своей внешностью?
И если мы хотим эту жизнь изменить к лучшему — с чего начать?
Отвечает дежурный терапевт недели Ирина Ушкова.

Сегодня мы говорим о том, зачем или почему люди хотят похудеть. Больше половины людей, которые обращаются за консультацией в наш центр, формулирует свой запрос как желание снизить вес. И это понятно, каждый второй из своего блога или инстаграма рекомендует практиковать какие-то формы ограничений, говорит о том, что лишний вес вреден. Любой тренер предлагает вам не только физические нагрузки, но и так же советует каким-то образом организовать свое питание. В связи с этим мы имеем удручающую статистику (не российскую, ее нет) — снижается возраст, когда люди, и среди них дети, первый раз сталкиваются с диетическими ограничениями. Я как-то видела статью о том, что предлагается морить голодом младенцев, якобы они от этого умнее во взрослом возрасте будут. И, конечно, в таких обстоятельствах очень сложно противостоять диетическому мышлению, у людей формируется та или иная мотивация к снижению веса. Я расскажу то, что соответствует моим наблюдениям. Если что-то упустила, напишите в комментариях, мне очень интересен дополнительный взгляд на эту проблему.

1.
Начнем с благородной цели: люди снижают вес во имя здоровья.

Потому что абсолютное большинство врачей, просто взглянув на человека и увидев его строение, которое покажется им больше, чем представления о норме, порекомендует снижать вес — вне зависимости от того, какими будут данные анализов, будут или не будут наличествовать жалобы пациента на здоровье. Есть даже такая шутка, конечно же, совсем не смешная: человек с высоким ИМТ приходит к травматологу с переломом пальца, а ему вместо наложения гипса предлагают похудеть. В общем, людям, которые не вписываются в стандартные весовые рамки, будут предлагать худеть вне зависимости от того, зачем они пришли.

Что с этим делать? Искать врачей, которые знают, что здоровье возможно в любом размере. Я представляю, что это будет непростая задача. У нас был выпуск про то, как взаимосвязаны вес и здоровье. Если вам интересно, можете пересмотреть на нашем канале. Я кратко расскажу суть: лишний вес не всегда лишний. На самом деле люди эволюционно запрограммированы набирать вес даже при дефиците питательных средств. Эта стратегия позволила человечеству выжить. Это первое, что надо знать. Второе, про что надо думать, — что есть так называемый метаболический синдром, когда у вас повышенное давление, высокий уровень сахара крови, высокие показатели плохого холестерина, и понять, если ли у вас так называемое абдоминальное ожирение, когда жировые запасы откладывается преимущественно в области талии и живота.

Чтобы говорить об этом метаболическом синдроме, который, собственно, представляет угрозу для здоровья, нужно чтобы одновременно присутствовали 3 вышеперечисленных признака. В таком случае снижение веса требуется по медицинским показаниям. Тут вопрос, насколько его снижать. Возможно, будет рекомендация врача снизить его на 30 кг, но в соответствии с научными данными достаточно снижения на 3-5%. То есть при весе в 100 кг достаточно снизить вес на 3-5 кг, но стабильно, не так, что вы на три кг снизили, а потом шесть прибавилось. Это дает нормализацию давления, уровня сахара в крови, это дает достаточно для улучшения здоровья.

Важно помнить о том, что у жировых запасов есть защитная функция. Есть данные, что люди с высоким ИМТ лучше переносили последствия сердечно-сосудистых заболеваний и онкозаболеваний. Невозможно пренебрегать такой мудростью тела, которое по каким-то причинам запасает жир. И еще есть данные (и это мое любимое исследование, потому что женщины испытывают сильный дистресс от того, что в связи с возрастными изменениями в менопаузе набирают некоторое количество килограммов, и это их сильно дестабилизирует), что женщины, которые набирают вес, демонстрируют более длительную продолжительность жизни по сравнению с теми, кто эти килограммы не набрал или специально себя ограничивал.

Важно думать не про вес, а про то, насколько ваше тело тренировано. Можете ли вы на третий этаж подняться без одышки? Можете ли вы наклониться к полу без боли, и так далее. Это не зависит от веса, это зависит от того, что вы тренируете эту функцию: выносливость, силу или гибкость. Просто над этим надо работать. Я понимаю, что это не настолько просто, но это того стоит.

Второе, почему людям кажется заманчивой идея похудения, это похудение с целью эмоциональной регуляции.

Нарушение эмоциональной регуляции — это такое состояние, достаточно стабильное и характерное для какого-то человека, когда наша эмоциональная жизнь выходит как будто из под контроля и приводит к негативным последствиям. Например, вас раскритиковал начальник, вы взорвались, написали заявление и уволились, потом понимаете, что у вас дети, которых надо кормить, квартира, которую надо оплачивать, да еще кредит. Теперь стоит задача активного поиска работы без рекомендаций с предыдущего, что, понятное дело, очень сложная задача.

Очень часто ситуации эмоциональной дисрегуляции случаются с так называемыми высокочувствительными людьми. Это те люди, которые на эмоционально провоцирующие факторы реагируют очень быстро, очень сильно, и эта реакция длится дольше, чем у всех остальных. Многие из них практикуют ограничения в питании, потому что в какой-то момент замечают, что диета помогает им справляться со своими тяжелыми эмоциями. Потому что если вы худеете, то есть не доедаете, а иногда буквально голодаете, то эмоциональная чувствительность на какое-то время может снижаться. Человек буквально думает не про текущие проблемы, а думает про еду, что поесть, когда ему можно поесть, следит за выбором продуктов. Потому что на физиологическом уровне выживание становится приоритетом.

Сразу оговорюсь, что такая стратегия эмоциональной регуляции не работает в долговременной перспективе. Потому что есть обратная сторона – повышение этой эмоциональной чувствительности и постоянная раздражительность. Про это тоже есть шутка: легко заметить, что женщина на диете, потому что она становится очень реактивной, как мы говорим. Но в любом случае такое поведение может закрепляться, даже если оно не эффективно, просто потому что в какой-то момент дало положительный результат, а человек бессознательно запомнил и надеется, что прием сработает еще раз.

3.Люди худеют, чтобы чувствовать контроль над своей жизнью.

Это такой частный случай эмоциональной регуляции. На самом деле, переносить неопределенность жизни — это непростая задача. По факту мы не можем с достаточно высокой вероятностью предположить, будет ли безопасная и стабильная ситуация в мире, будет ли у нас работа, пенсия, сохранятся ли значимые отношения, как долго будут жить люди, к которым мы привязаны. Часто людям тяжело приспосабливаться даже к физиологическим изменениям, которые связаны с возрастом, с хроническими заболеваниями или, например, с беременностью.

И вот как со всем этим справиться? Как вернуть контроль над своей жизнью? Многие выбирают путь диет, потому что мы постоянно слышим, что можно вылепить тело своей мечты, у нас есть иллюзия, что мы управляем тем, как мы выглядим. Плюс диета предлагает видимую простоту: посчитали норму калорий, рассчитали дефицит калорий, едите только разрешенные продукты, следите за весом. Даже иногда возникает положительное подкрепление в виде снижения веса. Все, кто пробовал диеты, знают, что в долговременной перспективе вес всегда возвращается.

Что можно делать с тем, что есть трудности с эмоциональной регуляцией, с неэффективной стратегией использования диет как ощущение контроля? Важно развивать другие, более эффективные, но при этом менее травматичные и опасные методы эмоциональной регуляции. Этому мы обучаем на группах ДБТ, про которые мы много рассказываем.

4. Люди худеют, чтобы себе нравиться.

И тут множество факторов, почему люди убеждены, что вес влияет на то, как они себе больше нравятся. Собственно, все расстройства пищевого поведения начинаются с негативного образа тела, когда нам некомфортно в своем теле, когда какие-то отдельные части тела не нравятся. Затем обычно следуют различного рода деструктивные способы изменения формы и веса тела, и даже когда человек прекращает болезненные проявления, остается негативный образ тела, такой последний бастион расстройства пищевого поведения. И по каким-то причинам человек верит, что похудение улучшит этот образ тела. Может, у него есть такой опыт, ему говорили: «Ой, ты похудел, тебе так хорошо!». Может быть, начинались какие-то новые отношения, и человек связывал это с тем, что он худой, а не с тем, что он завершил какие-то старые деструктивные программы. Или он слышит это от критикующего родителя, который сам страдает от расстройства пищевого поведения, и понимает, что таким образом может соответствовать стандартам, которые разделяют взрослые.

Люди верят в то, что похудение дает им возможность выбирать ту одежду, которая им нравится. И это отчасти правда, выбор одежды больших размеров меньше. Или человек полюбит фотографироваться, будет получать большее удовольствие от жизни. Все это неправда, потому что снижение веса никак не влияет на образ тела, это прекрасно знают люди, которые страдают от достаточно выраженных расстройств пищевого поведения – они не нравятся себе ни в каком весе, ни в очень худом, ни в среднем, ни в полном. Обычно они говорят: «Вот я вспоминаю себя пять лет назад, да я была ого-го. Что ж я не успокоилась тогда».

Хорошее отношение к собственному телу зависит от многих факторов: от принятия нас значимыми людьми, от умения отстаивать свои границы, от уважения и заботы о себе. Иногда люди худеют, потому что им это транслируют значимые близкие, потому что они токсичные и говорят о том, что надо похудеть. Это очень травмирует любого человека. Если для него эта тема значима, конечно, он захочет похудеть. Или у этого человека близкий с расстройством пищевого поведения, что часто бывает с женщинами, у которых есть дети – они транслируют (не специально, они делают лучшее из того, что могут) негативное отношение к своему телу. Именно поэтому при детях мы стараемся не комментировать свое тело, не говорим, что оно толстое, противное. Тело – это просто тело. Иногда близкие поддерживают наше деструктивное поведение, в части похудения нас хвалят, и это закрепляется.

Перейдем к вашим вопросам, сегодня их много.

Хотела для себя прояснить, как идеи интуитивного питания, которые мне очень нравятся, состыковать с новыми научными данными о том, что недоедание и даже легкий голод в долгосрочной перспективе полезны для здоровья и продлевают жизнь?

Как и со всеми исследованиями, важно понимать, что есть иерархия исследований, достоверности научных данных. Есть отдельно взятые исследования, которые изучают какие-то корреляции, и это о многом не говорит. Это говорит лишь о том, что два фактора существуют в одно время. Поэтому распространять идеи про то, как мыши дольше жили от того, что голодали, на людей невозможно. Мы не мыши, правда? При этом есть исследования высокой степени достоверности, которые называются метаисследования, когда берется большое количество исследований с хорошим дизайном, которые статистически обрабатываются, и уже из них делаются определенные выводы. Собственно, недавно в Ланцет вышла статья о том, что длительность жизни зависит от умеренного потребления углеводов. Это то, что хорошо состыковывается с идеями интуитивного питания, это не перебор по углеводам, не переедание, при этом это не белковые диеты, это про здоровый баланс. Важны качественные исследования.

В ваших публикациях и видеороликах постоянно говорится о том, что лишний вес и здоровье никак не связаны между собой. Мой вес все время, с детства был выше общепринятых норм. Примерно с 17 до 30 лет средняя цифра на весах была 80 кг при росте 170. Естественно, я считала себя толстой и постоянно пыталась ее снизить. Это удавалось с переменным успехом. Потом вес опять возвращался к этой цифре плюс-минус пара килограмм. При этом, действительно, у меня не было проблем со здоровьем. Все показатели были в норме, от природы я очень гибкая и вес я хотела снизить только для того, что бы соответствовать каким-то там стандартам. Если бы в то время я хоть что-то знала про интуитивное питание, то, скорей всего, не стала бы без конца мучить себя диетами, подсчетом калорий и т.д. Но! Диеты сделали свое злостное дело. Наступил момент, когда я уже больше не могла постоянно держать себя под контролем, вес стал очень резко расти. За довольно короткий промежуток времени я набрала еще 20 кг. И тогда я стала чувствовать себя не совсем здоровой. Появились проблемы с суставами, особенно голеностопы, повысился уровень глюкозы в крови, СД 2 тип, появились определенные изменения на ЭКГ. Все это возникло спустя какое-то время после такого резкого набора веса. Так все-таки влияет вес на здоровье? В моем случае получается, что да. И можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если эндокринолог настоятельно рекомендует почти убрать углеводы и контролировать калорийность? Честно, уже боюсь за свое здоровье.

Сочувствую вашей ситуации, потому что вы правильно видите корень зла в том, что были деструктивные диетические практики. При росте веса есть рост факторов риска определенных заболеваний, при этом растет вероятность, что в ситуации каких-то других заболеваний вы выживете с большей вероятностью, чем человек более худой. Есть исследования, про которые Светлана Бронникова писала у себя в Фейсбуке, о том, что колебания веса связаны с повышенной смертностью. Если вы всю свою жизнь были крупной комплекции, в этом нет никакой проблемы, живите себе здорово, занимайтесь, нормально питайтесь. Если же ваш вес все время то снижается, то увеличивается, вот тут возникают риски для здоровья. Поэтому относительно того, можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если есть рекомендация эндокринолога снизить вес, есть исследование, про которое мы часто рассказываем. Оно проводилось израильскими учеными и говорит о том, что наш гликемический отклик на разные продукты разный. Именно это самое важное для контроля сахарного диабета, поэтому вам важно провести какое-то собственное исследование: есть какой-то продукт и смотреть с помощью глюкометра, как ваше тело реагирует на него. Если сахар повышается, то, как минимум, нужно снижать количество этого продукта. Это будут интересные результаты, совсем не такие, как вы ожидаете увидеть.

А если я не могу найти для себя никаких причин похудеть и зачем бы мне это было нужно, но меня это пугает немножко, можно это попробовать обсудить? Ну, что вообще никакого желания и мотивации. Ни для здоровья, ни чтобы было легче. Депрессии нет, лишний вес всегда был. Может, я просто не могу представить, как мне будет хорошо без него?

Это пример абсолютно здорового человека в токсичной среде, где все заточено на то, чтобы сбрасывать вес любой ценой. Вы говорите, что хорошо себя чувствуете физически, психологически, вероятно, вы себе нравитесь в определенной степени. Нет людей, которые бы полностью были собой удовлетворены. Совершенно не предлагаю никаких мотиваций для того, чтобы худеть. Представляю, что вам будет сложно обороняться от этой диетической культуры, про это можно думать и находить для себя формулировки, запасаться исследованиями о том, что люди с любым весом, но без его колебаний, живут намного дольше, не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в сравнении с теми, кто постоянно худеет. Рада, что у нас есть такие подписчики, для кого еще не добралось диетическое мышление.

Добрый день! У меня ситуация с точностью до наоборот: худеть я не хочу, но надо, как раз для здоровья. У меня больная спина, суставы, все врачи советуют сбросить килограмм 30 веса, чтобы уменьшить нагрузку на скелет. Если я питаюсь без подсчёта калорий и пр., вес, хоть и понемногу, но растет. Что вы можете мне посоветовать?

Я вижу тут два момента. Первое – найти какие-то оптимальные ориентиры того, что вам комфортно в плане здоровья. Есть большое количество людей с нормальным ИМТ, у которых есть проблемы с суставами, с давлением. То есть напрямую это с весом не связано. Нужна какая-то активность, чтобы сохранять функциональность вашего тела. Второй момент, который меня немного беспокоит, что вес растет. В отличие от предыдущего вопроса, где вес стабилен и это просто физиологическая особенность, как цвет волос, здесь нужно разбираться, почему вес растет. Возможно, есть трудности с эмоциональной регуляцией. Иногда переедание помогает справляться с какими-то эмоциями, с которыми вы иначе не можете справиться. Может быть, есть ограничения в питании, ведь все врачи рекомендуют вам похудеть, а как еще похудеть. С этим надо работать, потому что то, что она растет, это, как минимум, подозрительно, и это основная точка приложения усилий, которые вам нужно сделать, чтобы ваше здоровье было хорошим.

Аналогичная история. Тоже интересно. Совершенно спокойно отношусь к весу как таковому, много двигаюсь, но вот суставы уже начали напоминать о себе. Диетами не балуюсь, стрессы не заедаю, но вес медленно «сползает».

Тоже нужно разбираться. Помнить о том, что какие-то заболевания бывают у людей с любым ИМТ. Иногда вес немного увеличивается с возрастом, это тоже наше естественное состояние, есть некоторые закономерности жизни, которые нас больше провоцируют к активности. Если вас беспокоят суставы, то, может, быть нужно заниматься суставными гимнастиками, пилатесом, а не работать с весом, потому что проблема в суставах, а не в весе.

Добрый день! Когда я выполняла упражнения из книги, у меня возникли сложности с упражнением «Зачем я не хочу худеть?» Если в упражнении зачем хочу, удалось записать много мыслей и мотиваций, то во втором возникает блок. Мысль вглубь не идёт. Это созвучно с вопросом моего терапевта о том, какие плюсы я могу получить от депрессии. Буду очень благодарна, если поможете нащупать правильный путь.

Зачем я не хочу худеть? Исследования, про которое мы рассказываем, о том, что ваш стабильный вес, не важно какой, способствует вашему здоровью, тому, чтобы защищать вас от расстройства пищевого поведения. Я не могу за вас решить, почему для вас это важно. Про скрытые выгоды расскажу чуть позже, в ответе на вопрос, который созвучен с вашим.

После 15 лет диет, срывов, изнуряющих тренировок, которые были в тягость, я всей душой приняла принципы интуитивного питания.
Почти все. Никак не могу заставить (принять тем более) себя не хотеть избавиться от лишнего. Года два-три назад перестала взвешиваться, но знаю, что лишний вес довольно большой.
Хочется надевать лёгкое платье и радостно идти гулять, а не мучиться от боли от натертых в кровь бедер, не придумывать что пододеть в жару, чтоб этого избежать, не искать скамеечку через каждые 2 км из за страшной боли в пятках. А за слова «стельки поменяй» не хотеть придушить человека))
Меня отказ от мечты стать физически легче и избавиться от побочных трудностей лишнего веса мучителен.
Возможно, я утрирую или неправильно ставлю цель, но хочется ожидать решения этих трудностей.

Это тот самый момент, когда вы избавились от всего диетического и насилия над собой, а неудовлетворенность собственным телом осталась. Натирать в кровь бедра – это очень больно, у вас есть какое-то решение, пусть не оптимальное, но оно есть. Я думаю, что в группе эмоциональной регуляции ДБТ, которую мы проводим, есть навыки, которые хорошо с этим работают. ДБТ направлена на эмоциональную регуляцию, но у нее есть побочный эффект, который помогает лучше к себе относиться, улучшать образ тела. Я думаю про навык радикального принятия, мы принимает тот факт реальности, что вес сейчас такой, какой есть. Вы его просто принимаете, не смиряетесь, не капитулируете. Просто констатируете, что она есть. Способы, которыми мы это делаем – представляем, какой будет ваша жизнь, когда вы приняли эту ситуацию: у вас такой вес, который в данный момент вас не устраивает, как бы вы себя чувствовали? Буквально каждый день представляете себя в этом состоянии. Это первый шаг, который вы можете сделать, потому что я представляю, насколько мучительно все время сопротивляться этому, видя то тело, которое вам не нравится. Но это то тело, которое позволяет вам жить, быть, любить, дышать, делать какие-то важные вещи. Да, оно не такое, но это та реальность, которая позволяет вам существовать. Надеюсь, я хоть как-то была полезна, потому что это такой сложный момент, требующий вдумчивой работы.

Скажите, какая может быть вторичная выгода от большого, приносящего ощутимый дискомфорт, веса? Та самая вторичная выгода, которая саботирует все попытки вес снизить. Причем желание снизить вес осознанное, насколько это возможно свободное от навязанных стереотипов красоты (например: стремлюсь к весу 115 кг, а не 50-60-70 кг).

Испытываю внутренне сопротивление, отвечая на этот вопрос. Приведу какую-то теорию, чем вам может быть полезно. В принципе, все психологи могут предложить. Одна из частых интерпретаций – большой вес помогает защищаться от мнимых и реальных врагов, внимания противоположного пола, хотя конечно это не совсем соответствует фактам. Есть мужчины, которым нравятся крупные женщины. Тут все не настолько однозначно. Я думаю, что вам это не поможет сдвинуться с точки, на которой вы находитесь – ощущения, что вы сами себе мешаете снизить вес. Это не настолько просто. Вы же не думаете о том, что нежелание изменить цвет глаз действительно мешает изменить цвет глаз. Это биология. Наш вес во много тоже биология. Мы не можем управлять ни размерами нашего тела, и формой. Вылепи ягодицы своей мечты… Но если ты не Дженифер Лопес, ты не можешь быть Дженифер Лопес. Есть определенные типы фигуры, которые такие, какие есть. Поэтому поиск вторичной выгоды, мне кажется, не приведет к тому, что вы сможете снизить вес. Если действительно какие-то проблемы со здоровьем, то мы снижаем вес на 5% максимум. Или нужно принимать свое тело.

Большое спасибо за внимание, буду рада комментариям, потому что хочется понимать, удалось ли быть полезной для вас.

Видеозапись выпуска:

Предлагаем прочитать:

Как ДБТ работает с расстройствами пищевого поведения

Почему мы переедаем и как перестать

«Война с ожирением»: что с ней не так?

9 советов, которые следует делать, если вы хотите быстро похудеть

Похудение — болезненная тема для большинства людей. Как человек, которому приходилось иметь дело с проблемами веса, я могу прямо сейчас сказать вам, что это и довольно простое дело, и невероятно трудно справиться с ним, не говоря уже о том, чтобы справиться с ним здоровым и эффективным образом. Я прошел путь от худощавого подростка — с 130 фунтов в первый день в старшей школе до 140 фунтов к концу — к стрельбе до 205 фунтов на третьем курсе колледжа, после того как я бросил курить и начал проводить больше времени дома с книгами, вернувшись к относительно худому весу в 165 фунтов, набрав немного больше мышц.

Это был адский путь, и мне все еще нужно много работать, чтобы достичь моей первоначальной цели — стать стройным и мускулистым 170. Я рассказываю вам все это, потому что хочу, чтобы вы знали, что я понимаю, как У людей могут быть разные цели по снижению веса, и для достижения некоторых из них требуются решительные меры. Прямо сейчас я стараюсь действовать медленно, но когда я перевалил за 200 фунтов, я знал, что мне нужно резко начать весь процесс и получить серьезные результаты в течение 3-4 месяцев.

С большим количеством жертв и строгим режимом мне удалось похудеть на 13 фунтов чуть более чем за месяц (часть из них — вес воды), а затем я немного замедлил ход и избавился от остальных 22 фунтов лишнего веса (и немного мускулов я должен признать) примерно через 6 месяцев. Эти быстрые результаты вначале действительно помогают поддерживать мотивацию, но есть много вещей, которые следует учитывать, если вы хотите добиться от этого результата.

1. Забудьте о наградах и обмане, ваша награда становится подходящей.

Если вы собираетесь сделать решительный шаг и начать тренировочный режим, который позволит вам быстро похудеть, вам необходимо развить правильное мышление. .Потеря 10-15 фунтов жира в течение 4-6 месяцев может происходить медленно и стабильно, с достаточным пространством для маневра, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Однако, если вы хотите получить те же результаты через 6 недель, вам нужно быть готовым пойти на огромные жертвы и какое-то время чувствовать себя довольно неудобно.

Вы не должны вознаграждать себя большой миской мороженого после недели успешной диеты или делать воскресенья своими днями быстрого питания, потому что еда замедлит ваш прогресс. Подумайте о том, чего вы добьетесь, если будете строго придерживаться программы, и позвольте этому сексуальному отражению в зеркале стать вашей наградой и мотивацией.

2. Не устанавливайте произвольных ограничений, просто считайте количество потребляемых калорий и белка

Хотя простых небольших изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы ежедневно испытывать дефицит в 300-400 калорий, на то, чтобы потерять значительный вес таким образом. Переход на диетические газированные напитки, замена одного ежедневного приема нездоровой пищи большим салатом, отказ от еды после 19:00, часовая ходьба в день и выполнение 10 минут прыжков по утрам — все это отличные стратегии для тех, у кого проблемы с упрямыми последними 10 фунтов жира, но для быстрого результата нужен огромный дефицит.

Для быстрого результата вам понадобится дефицит более 25% от общего количества калорий, а это означает, что нужно внимательно все считать. Вы можете угадать, просто используя меньшие тарелки и уменьшив размер порции примерно на треть, но лучше всего рассчитывать калории немного точнее. Вы должны убедиться, что большая часть этих калорий поступает в виде белка, чтобы избежать потери большого количества мышечной массы вместе с жиром. Вам нужно как минимум 1.6 г белка на кг массы тела, но предпочтительно ближе к 2 г на кг или около 1 г на фунт при строго ограничительной диете.

3. Позаботьтесь о своем кишечнике

Флора нашего кишечника содержит огромное количество бактерий, и большинство из них действительно полезны. Они помогают нам переваривать пищу и поддерживать здоровье желудка, но есть и другие виды бактерий, которые могут негативно повлиять на наше здоровье. Баланс этих бактерий также может определить, трудно ли нам похудеть.Важно убедиться, что ваша диета состоит не только из питательной пищи, но и в том, что вы также получаете достаточное количество полезных пробиотиков во время еды. Когда ваш кишечник работает как хорошо смазанный тренажер, вы сможете похудеть немного быстрее — вы не сожжете вдвое больше калорий, но определенно заметите улучшение в течение нескольких недель.

4. Тренируйтесь на максимальную силу, но не переусердствуйте.

Совершенно необходимо выполнять силовые тренировки, предпочтительно с использованием тяжелых упражнений со штангой и гантелями.Если у вас нет доступа к тренажерному залу, выполняйте упражнения с собственным весом и хлопайте тяжелый рюкзак, чтобы добавить сопротивление, или выполняйте более сложные варианты по мере того, как становитесь сильнее. Цель состоит в том, чтобы недвусмысленно сказать вашему телу, что вам нужны все эти мышцы на регулярной основе, чтобы оно сжигало в основном жир. Идея выполнять большое количество повторений, чтобы «порезать» или «привести в тонус» мышцы, например 15-25 повторений в подходе — это серьезное заблуждение: мышцы могут либо расти, либо уменьшаться, а количество жира, под которым они находятся, определяет, насколько хорошо вы действительно можете видеть эти мышцы.

Тем не менее, вы должны выполнять достаточно работы только для стимуляции мышц, а затем уйти, поскольку у вас просто не будет достаточно энергии, чтобы должным образом восстановиться после тяжелой тренировки, ни калорий, чтобы фактически нарастить мышцы. Цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм, поэтому предпочтительной стратегией здесь являются две тренировки всего тела в неделю или выполнение меньшего количества подходов.

5. Продолжайте двигаться, прыгать и бегать

Можно поддерживать большой дефицит калорий только с помощью диеты, но гораздо легче и полезнее сжечь как можно больше с помощью кардиотренировок.Если вам нужно сократить 1000 калорий, лучше всего убедиться, что вы сожжете около 300-400 калорий во время тренировок, так что вам нужно будет сократить еще 600-700 калорий из своего рациона.

Ежедневные прогулки, подъем по лестнице и уборка дома — отличные занятия с низкой интенсивностью, в то время как прыжки со скакалкой, бег, аэробика и боевые искусства — хорошие занятия умеренной интенсивности. Вы можете найти что-то интересное, что бросит вам вызов и позволит вам более четко оценить свой прогресс, но просто продолжайте двигать своим телом.

6. Пейте много воды перед едой и перекусывайте фруктами и овощами

Хороший маленький грязный совет — выпивать пару стаканов воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, чтобы желудок наполнился и ты не можешь есть столько. Стакан воды также является отличным способом подавить чувство голода, но если вам действительно хочется съесть целую пиццу, съешьте пару яблок, несколько морковок или простой салат. Пищевые волокна помогут утолить голод, а эти «закуски» не будут содержать много калорий.

7. Выбросьте из дома всю заманчивую нездоровую пищу

Это невероятно важный совет, который вам нужно начать использовать прямо сейчас — вы не можете поддаться соблазну достать из холодильника бутылку содовой. , если в холодильнике только овощи, нежирное мясо и другие низкокалорийные полезные продукты. Вам нужно с первого дня очистить свой дом от всех закусок, газированных напитков и нездоровой пищи, а также заполнить холодильник и шкафы полезными для здоровья продуктами.

8. Всегда имейте под рукой быстрые и простые варианты еды

Рекомендовать, чтобы у вас всегда было достаточно ингредиентов для приготовления еды примерно за 2 минуты, может показаться нелогичным, когда речь идет о похудании, но есть способ безумия . Понимаете, главная проблема здорового питания в том, что его нужно приготовить самому, на что нужно время. Конечно, вы можете приготовить его заранее и хранить в пластиковом контейнере, но рано или поздно у вас возникнет соблазн просто приготовить сэндвич или заказать еду на вынос.

Если у вас есть предварительно приготовленная куриная грудка, овсянка и замороженные фрукты, картофель, который можно запечь в микроволновой печи, или предварительно нарезанные овощи, смешанные в миске, вы можете приготовить закуску за пару минут и утолить голод прежде чем он выйдет из-под контроля. Даже нескольких укусов может быть достаточно, чтобы успокоить вас и побороть желание совершить набег на закусочную.

9. Не забывайте стабилизироваться на устойчивой поддерживающей диете.

Все это очень важные советы по быстрому сокращению большого количества жира, но вы должны помнить, что такие экстремальные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и что вы не может просто вернуться к своим старым привычкам в еде после тех первых 2-3 месяцев быстрой потери веса.Как только вы достигли первоначальной цели, пора взяться за дело, подсчитать поддерживающие калории, найти баланс между здоровым питанием и нездоровой пищей — 80-90% здоровой и 10-20% нездоровой пищи — лучшее решение — и укрепить свою новую привычки.

Если вы хотите быстро похудеть, эти советы помогут вам достичь поставленной цели с наименьшими хлопотами, но поймите, что вы не можете просто получить желаемое тело, а затем расслабиться и расслабиться. Долгосрочный фитнес заключается в том, чтобы каждую неделю работать и задавать себе темп, и это требует множества небольших изменений в образе жизни, но быстрое начало похудания с чего-то более экстремального может быть как здоровым, так и мотивирующим, если все сделано правильно.

Я хочу похудеть: какая диета лучше? | Образ жизни | JAMA Internal Medicine

Что такое здоровый вес?

Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, лучше всего использовать индекс массы тела (ИМТ), который учитывает ваш рост и вес.Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ (https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/). В целом, ИМТ более 25 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 квалифицируется как ожирение.

Избыточный вес и ожирение связаны с более высоким риском заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, инсульт, остеоартрит и некоторые виды рака. Даже умеренная потеря веса от 5% до 10% от веса вашего тела может снизить риск многих из этих хронических заболеваний и улучшить качество жизни.

Как диета влияет на потерю веса?

Вес человека связан с сочетанием пищевых привычек, доступа к здоровой пище, физической активности и генетики. Основными факторами похудения являются количество потребляемых калорий и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок. Калории — это единицы измерения энергии в еде и напитках.Для большинства людей стабильная потеря веса (~ 1 фунт / мес) может быть достигнута, если вы снизите потребление до 1200-1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Несколько простых в использовании счетчиков калорий доступны в Интернете.

Что мне нужно знать о специальных диетах для похудания?

Средиземноморская диета связана со снижением риска сердечных заболеваний в дополнение к умеренной потере веса.Он в основном на растительной основе и подчеркивает фрукты, овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло и морепродукты, избегая добавления сахара и продуктов с высокой степенью обработки.

Диеты с низким содержанием жиров (Орниш) и диеты с низким содержанием углеводов (Аткинс, Саут-Бич, кетогенные и т. Д.) Могут быть эффективными способами снижения общего количества калорий. Они приводят к аналогичной потере веса. Вегетарианские или веганские диеты, которые включают мало продуктов животного происхождения или не включают их вообще, также ассоциируются с умеренной потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний и диабета.

Некоторые диеты предполагают непрерывное голодание в течение 1 дня и более (прерывистое голодание). Другие диеты рекомендуют ограничивать прием пищи определенными часами дня (прием пищи ограничен по времени). Оба подхода привели к потере веса, аналогичной потере сбалансированной низкокалорийной диеты. 1 Любая диета, строго ограничивающая разнообразие продуктов, которые вы можете есть (кетогенные, веганские и т. Д.), Может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы получить достаточное количество питательных веществ, таких как железо и витамины группы B.

Какую диету мне выбрать, чтобы похудеть?

Важно выбрать здоровую диету, которой можно придерживаться. Для большинства людей сбалансированная низкокалорийная диета — безопасный и проверенный подход к похудению, которому можно следовать всю жизнь. В сочетании со 150 минутами физической активности умеренной интенсивности в неделю такой подход к питанию также может принести много других преимуществ для здоровья.Установите конкретные цели, связанные с диетой и физическими упражнениями, и работайте над их достижением шаг за шагом. Время от времени возвращаться к старым привычкам питания — это нормально; важно вернуться к своему плану похудания после этих эпизодов.

Выбранная вами диета должна основываться на вашем образе жизни и существующих заболеваниях. Спросите своего врача или диетолога о ресурсах, чтобы узнать больше о похудании и здоровом питании.

Идентификационный номер коробчатого сечения

Опубликовано онлайн: 6 июля 2021 г.doi: 10.1001 / jamainternmed.2021.3342

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.

1) Лоу DA, Wu N, Родин-Бибби L, и другие. Влияние ограниченного по времени еды на потерю веса и другие метаболические параметры у женщин и мужчин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное клиническое исследование TREAT. JAMA Intern Med . 2020; 180 (11): 1491-1499. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2020.4153PubMedGoogle ScholarCrossref

8 вещей, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть в этом году

«Лучшая диета — это та, которая работает для человека, обеспечивая при этом соответствующее питание», — говорит Юнг.«Как правило, я рекомендую в целом более здоровое питание, сосредотачиваясь на выборе большего количества цельных продуктов, сбалансированном питании и соблюдении умеренности с менее чем полезными продуктами, а не на обеспечении строгого плана питания».

Тем не менее, некоторые люди могут извлечь выгоду из более структурированного планирования питания. «Иногда людям легче управлять структурированной диетой в их напряженной жизни, потому что им не нужно думать о том, какие продукты им следует есть», — говорит Тамара Мелтон, MS, RDN, LD, консультант по питанию и здоровью, и Academy пресс-секретаря по вопросам питания и диетологии.«Они также могут помочь привыкнуть к правильному размеру порций». Таким образом, новички в здоровом питании могут подумать о том, чтобы начать со структурированного плана питания для похудения, а затем адаптировать его по мере того, как они привыкают к новым привычкам питания. Но опять же, если вы страдаете или выздоравливаете от расстройства пищевого поведения, это может быть не лучшим выбором для вас — слишком большое внимание к цифрам может увести многих людей в темное место, которое определенно не для здоровья.

4. Не торопитесь.

«Быстрая потеря веса возможна, но редко бывает устойчивой», — говорит Алисса Рамси, M.S., R.D., C.S.C.S. и представитель Академии питания и диетологии. «Медленная и стабильная потеря веса — это правильный путь, так как у вас будет гораздо больше шансов сохранить этот вес в долгосрочной перспективе».

Нормальная скорость потери веса обычно составляет от ½ до 2 фунтов в неделю, говорит она. Но постарайтесь не слишком увлекаться этими еженедельными цифрами. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности, когда дело касается правильного питания и тренировок. «Лучше всего постепенно менять свои привычки и со временем выстраивать устойчивые и здоровые модели питания», — говорит Рамси.

5. Смотрите не только на еду.

«Людям легко сосредоточиться только на том, что они едят, и на прогрессе в похудании», — говорит Маст. Но устойчивое похудение зависит и от других факторов. Маст подчеркивает, что поиск поддерживающего сообщества или личного тренера по здоровью неоценим. Без позитивной системы поддержки или знаний, чтобы разработать план здорового питания, ваша потеря веса, скорее всего, остановится. Кстати, кстати…

6. Не паникуйте, если вы выйдете на плато.

Будьте осторожны со своим телом, если в какой-то момент потеря веса замедлится. «Плато — это нормальное явление, — говорит Мелтон. «Это … стресс для тела, чтобы похудеть. Плато помогает вашему организму сделать перерыв [и] убедиться, что все системы организма по-прежнему находятся в здоровом рабочем состоянии, прежде чем терять вес ».

Изменение диеты может помочь вам выйти из состояния плато. Но, говорит Юнг, «это действительно зависит от человека. Иногда необходимо переоценить диету, а иногда другие факторы, такие как уровень стресса, сон и уровень физической активности, могут иметь значение, и их необходимо учитывать.

Другими словами? Не думайте, что плато означает, что пора есть меньше калорий. Вместо этого рассмотрите более широкую картину, чтобы определить все без исключения способствующие факторы. И будьте открыты к тому факту, что ваше тело могло бы быть счастливым прямо там, где оно есть, даже если бы вы надеялись сбросить еще пять фунтов.

7. Продолжайте укреплять свою решимость.

Достижение желаемой потери веса может быть одновременно волнующим и разочаровывающим. Когда вы больше не двигаетесь к чему-то, вам может казаться, что ветер выбил из ваших парусов.Чтобы поддерживать потерю веса, вам нужно поддерживать свою решимость.

«Следите за своими здоровыми привычками — правильно питайтесь, поддерживайте постоянную физическую активность, управляйте стрессовыми факторами и хорошо спите», — говорит Юнг. «Важно не отказываться от нового образа жизни только из-за того, что вы достигли цели в весе».

Также может быть полезно поставить перед собой новые цели в отношении здоровья — например, бегать на 5 км или спать по восемь часов каждую ночь — чтобы поддерживать свою динамику движения вперед, — говорит Маст.И не забывайте сосредотачиваться на мотиваторах, которые вы определили, когда впервые начали двигаться к своей цели.

8. Будьте добры к себе.

Когда вы пытаетесь похудеть, не забывайте быть самим себе чирлидером. Практикуйте заботу о себе и поощряйте себя за формирование здоровых привычек. Прежде всего, говорит Мелтон, «не сравнивайте себя ни с кем, даже если это вы (20 лет назад, до того, как у вас появились дети и карьера, и т. Д.). Сосредоточьтесь на ожидании и поддерживайте мотивацию.”

Некоторые цитаты отредактированы для ясности.

Ресурсы для людей, которые хотят похудеть

Некоммерческие группы поддержки

Эти группы не продвигают никаких конкретных планов похудания. Скорее, участники, следующие различным планам, встречаются для поддержки.

Коммерческие программы похудания

Каждая из этих программ предлагает определенный план похудания.

Клинические программы снижения веса

Медицинские учреждения проводят клинические программы.Как правило, это очень низкокалорийные диеты, предназначенные для людей, которым нужно сбросить много веса.

Книги

  • Здравое руководство по снижению веса для людей с диабетом. Барбара Калин Хансен и Шона С. Робертс. Опубликовано Американской диабетической ассоциацией в 1998 году. Научно обоснованная информация о похудании, предназначенная для людей с диабетом.

  • Худой на всю жизнь: 10 ключей к успеху от людей, которые сбросили вес и не потеряли его. Энн М. Флетчер. Опубликовано Houghton Mifflin в 2003 году. Методы похудания для людей, которые сбросили и сбросили не менее 20 фунтов.

  • Взвешивание опций: критерии оценки программ управления весом. Под редакцией Пола Р. Томаса. Опубликовано Национальной академией прессы в 1995 году. Как подобрать для вас подходящую программу похудания. Много полезной информации, но технической и несколько устаревшей.

  • Маленькие шаги, большие награды: на пути к лучшему здоровью. Опубликовано Американской диабетической ассоциацией в 2003 году. Советы и подсказки для здоровья при ходьбе. Поставляется с шагомером для подсчета каждого вашего шага.

Правительственные веб-сайты, посвященные снижению веса

Поиск медицинских работников и экспертов по физическим упражнениям

Если вам нужна помощь специалистов, начните с того, что попросите направления к врачу. Если это не сработает, есть другие места, где можно найти экспертов.

  • Американская диетическая ассоциация: 800-366-1655, www.eatright.org/Public/index_7684.cfm. Направление к зарегистрированным диетологам и диетологам.

  • Американская ассоциация преподавателей диабета: 800-338-3633, www.aadenet.org/FindAnEduc/index.html. Направление к инструкторам по диабету.

  • Американский совет по упражнениям: 800-825-3636 x654, www.acefitness.org/profreg/default.aspx. Направление к личным тренерам и другим сертифицированным фитнес-профессионалам.

  • Американский совет по учениям: www.acefitness.org/clublocator/. Найдите оздоровительный клуб.

  • Справочно-информационный центр по расстройствам пищевого поведения: 858-792-7463, www.edreferral.com/. Направление в лечебные центры, к специалистам по расстройствам пищевого поведения, консультации по телефону и через Интернет, семинары и группы поддержки.

  • Национальная ассоциация нервной анорексии и ассоциированных заболеваний: 847-831-3438, www.altrue.net/site/anadweb/. Предоставляет информацию и направления к группам поддержки и специалистам в области здравоохранения.

  • Американское общество бариатрических врачей: 303-770-2526, www.asbp.org/locate.htm. Направление к врачам, имеющим специальную подготовку, помогающую людям похудеть.

  • Американский совет бариатрической медицины: 303-779-0279, www.abbmcertification.org/find_physician.html. Направление к врачам, сдавшим экзамены, проверяющие их знания в области ожирения.

  • Американское общество бариатрической хирургии: 352-331-4900, www.asbs.org/html/member.html. Предоставляет имена врачей, которые проводят операции по лечению ожирения.

Сноски

  • Американская диабетическая ассоциация

5 советов по снижению веса от людей, которые действительно это сделали

Большинство американцев хотят похудеть, но это непростая задача. Просто спросите кого-нибудь, кто это сделал.

Это именно то, что TIME сделал в недавней статье, посвященной новой науке о похудании. После разговора с людьми, которые успешно сбросили вес (после множества неудач), стало ясно, что лучшего способа сделать это нет.Вместо этого доказательства — как научные, так и анекдотические — показывают, что любой человек может достичь здорового веса с помощью стратегии, которая лучше всего подходит для него.

Руководство по снижению веса

Вот что сработало для пяти человек, которые сбросили лишний вес и сохранили его.

Двигайтесь медленно и устойчиво

«Я всю жизнь страдала лишним весом. Я пробовала разные диеты, теряла несколько фунтов, а потом поправляла их. Когда мне исполнилось 25, я весил 485 фунтов и знал, что борюсь за свою жизнь. Я хочу когда-нибудь завести детей и быть более активными с мужем.Я хотел перестать сидеть в стороне от собственной жизни. В начале 2016 года я начал отслеживать свои калории, тренироваться и готовить более здоровые версии любимых продуктов. В конце концов, я влюбился в заботу о себе. Мой совет — сосредотачивайтесь на каждом дне, а не на том, как далеко вам нужно зайти. Похудение — это путешествие, а не спринт ».

Лекси Рид, , 26 лет, похудела на 278 фунтов за 16 месяцев

БОЛЬШЕ : 9 научно обоснованных советов по снижению веса

Ведите дневник

«Не записывайте все, что вы едите.Запишите, что вы чувствуете в тот день, что происходит в вашей жизни и что вы чувствуете после еды. Через некоторое время просмотрите свой журнал на предмет закономерностей. Скорее всего, вы их найдете. Я выздоравливающий наркоман, и нет ничего более освобождающего, чем осознание того, какое поведение или события вызывают мою зависимость. Дело не в том, что у меня не было силы воли; мой мозг реагировал на определенные привычки, которые мешали моей силе воли выполнять свою работу. Как только я избавился от этих шаблонов — вроде хранения печенья в доме — моя сила воли наконец смогла согнуться.

Эрика Николь Кендалл, 33, похудела на 170 фунтов за два года

Сделайте перерыв

«Не нужно постоянно есть салат, чтобы похудеть. Есть так много способов изменить ингредиенты и приготовить еду, которую вы действительно любите есть, — даже блины. (Попробуйте миндальную муку.) При этом тип пищи, которую вы едите, также определяет ваш образ жизни. Вы можете есть нездоровую пищу и похудеть, но, вероятно, будете постоянно голодать. Так что дайте себе время от времени жульничать или вознаградить себя за то, что вы придерживались своего плана.В конце концов, вы хотите похудеть здоровым способом, не чувствуя, что причиняете себе вред ».

Ниведит Ренга , 26 лет, похудел на 65 фунтов за девять месяцев

Найдите что-нибудь, что прилипнет

«Когда я закончил колледж в 2012 году, у меня был самый высокий вес. выглядело так, и я боялся быть человеком в спортзале, который не знал, что они делают. Я сидел в кабинете врача и помню, как решил, что буду делать все, что потребуется, сколько бы времени это ни заняло, чтобы изменить моя жизнь.Я пробовал разные диеты, которые работали, но мне казалось, что я теряю рассудок, не имея возможности есть определенные продукты, и мне не нравилось, что, хотя я «худею», у меня все еще были действительно беспорядочные отношения с едой. Еда должна приносить радость и счастье.

Я решил попробовать «подсчет макросов». Это похоже на подсчет калорий, но вместо того, чтобы отслеживать свои калории, вы отслеживаете количество граммов белка, жиров и углеводов, которые вы потребляете в день. Это то, что в конечном итоге принесло мне самые большие изменения в целом.Я чувствовал себя так, будто не голодаю и не лишаю себя возможности похудеть. Вы должны найти то, чего можно придерживаться. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Что бы вы ни выбрали, это должно быть на всю жизнь ».

Келли Ройек, 27, похудела на 50 фунтов за 18 месяцев

Управляйте ожиданиями

« Вы должны вносить медленные и постоянные корректировки, и это сработало для меня. Я измерял и взвешивал продукты, чтобы лучше понимать размер порций. Я записывала, что ела и ела чаще, меньшими порциями в течение дня.Я стараюсь включать белок в каждый прием пищи, чтобы контролировать чувство голода. Я не лишаю себя, и я избавился от мышления «все или ничего». Люди все еще могли смотреть на меня и считать, что я толстый. Вы должны признать, что никогда не станете гибкой моделью, но у меня очень хороший вес, с которым я могу справиться ».

Джоди Джинс, 52, похудела на 75 фунтов за пять лет.

Почему? Вы говорите, что хотите похудеть, но не делайте этого

Чем старше я становлюсь, тем меньше я слушаю, что говорят люди, и тем больше смотрю на то, что они делают.
Эндрю Карнеги

Почему мы иногда говорим, что хотим достичь цели, а затем не действуем в соответствии с ней? Я работал с большим количеством пациентов, чем я могу сосчитать, которые посмотрели мне в глаза и сказали, насколько они хотят похудеть, но затем, кажется, приложили очень мало усилий. По правде говоря, мы все делаем это по той или иной причине.

Мы лжецы? Мы ленивы?

И то же самое. Жизнь сложнее этого. Легко хотеть , гораздо труднее сделать .Вот 10 причин, по которым мы хотим, но не делаем:

1. Я не знаю, как это сделать — Когда вы не продвигаетесь к цели, это может быть связано с недостатком навыков. Возможно, вы попробовали несколько вещей, но ни одна из них не сработала, а затем запутались и разочаровались. Вам кажется, что вы не знаете, с чего начать похудание? Прочтите этот пост. Я также рекомендую вам найти опытного консультанта. Вы можете быть удивлены, узнав, что многие клинические психологи (как и ваш покорный слуга!) Обладают этим опытом и могут немного глубже разобраться в проблемах вместе с вами.Найдите клинического психолога, имеющего подготовку по поведенческой терапии для похудания — это также может быть покрыто вашей страховкой психического здоровья.

2. Что-то / кто-то наказывает ваши усилия — Это сценарий, при котором вы чувствуете, что каждый раз, когда вы пытаетесь, вас бьют по голове. Это может быть разных форм. Я помню, как один человек, с которым я работал, говорил о том, как каждый раз, когда она пыталась похудеть, ее мать делала раздражающие комментарии: «Ты собираешься съесть это? Я думал, вы пытаетесь похудеть! » Или «Я даже не могу сказать, что ты потерял 10 фунтов, разве это не странный ?» Убедительно попросите человека остановиться один раз, но после этого я рекомендую дистанцироваться от обидчика — не полностью, но до такой степени, чтобы вы могли терпеть его, не теряя энтузиазма.Найдите удобное расстояние и придерживайтесь его.

3. Страх, часть 1 — Страх — это вещь номер 1, которая удерживает нас от наших желаний. Если вы застряли, попробуйте представить, что произойдет, если вы достигнете своей цели точно так, как планировали. Вас это пугает? В одном сценарии страха мы боимся плохих вещей, которые могут случиться, если мы достигнем цели. У меня были пациенты, которые очень беспокоились о дискомфорте, который они могли бы почувствовать из-за внимания, которое они могли бы привлечь, если бы были стройнее. Другие говорят, что похудение может лишить их давнишнего оправдания воздержания от секса, что выявит более глубокую проблему в отношениях, с которой он или она не готов противостоять.Прогресс может прийти с новыми проблемами или выявить старые. В качестве первого шага попытайтесь понять, какие негативные последствия могут вас сдерживать, в чем корень проблемы? Успешная потеря веса может зависеть от вашего прогресса с и проблемой.

4. Страх, Часть 2 —Еще один страх — это боязнь процесса. Один пациент сказал мне: « Боюсь, я все время буду чувствовать себя обделенным, », а другой сказал: « Боюсь, у меня не будет времени заниматься другими делами, которые я люблю , потому что я будьте так заняты упражнениями и планированием еды .Если это похоже на вас, попробуйте поговорить с кем-нибудь, кто через это прошел (возможно, с самым большим неудачником в реальной жизни). Спросите их, чувствовали ли вы себя обделенными? У тебя еще оставалось время на хобби? Люди, которые прошли через это, вероятно, имеют много идей о том, как справиться с этими проблемами, и покажут вам, что процесс может быть не таким плохим, как вы думаете.

5. Страх Часть 3 — Третий страх — это страх неудачи. Победоносная потеря веса иногда сменяется разрушительным набором веса.Это действительно плохо, иногда даже хуже, чем вы чувствовали до того, как вообще сбросили вес. Сделать решительный шаг означает рискнуть, что снова случится неудача . Однако отказ от этого гарантирует, что вы ничего не добьетесь. Перед тем как начать, хорошенько подумайте о том, что пошло не так в прошлый раз, чтобы не переживать цикл заново. У меня есть сообщение о том, как провести вскрытие выздоровления, которое может вам пригодиться.

6. Нереалистичные ожидания .Иногда наша идея (или надежда) о том, что нужно для достижения цели по весу, немного нереалистична. Если ваши усилия неоднократно приводили к незначительному прогрессу или его отсутствию, возможно, вам нужно увеличить интенсивность ваших усилий. Даже если вам может казаться, что вы много делаете, этого все равно может быть недостаточно, чтобы по-настоящему сдвинуть шкалу. (Подробнее о том, как убедиться, что ваши усилия приводят к результатам, см. В этом посте о том, как начать худеть.)

7. Обида. Вы когда-нибудь хотели чего-то настолько сильно, что чувствовали себя отрицательно или даже злились на кого-то, у кого это есть? Все мы были там в тот или иной момент в жизни, и хотя мы знаем, что это неразумно, вы не можете не чувствовать несправедливость, что некоторым людям это легко, а вам — нелегко.Это может привести к менталитету «мы» и «они» и, как следствие, к саморазрушительному поведению. Если вы поймали себя на мысли, что не хотите заниматься спортом или выбирать более здоровую диету, потому что чувствуете, что «уступаете» идеалу худощавости, возможно, вы застряли в таком мышлении. Напомните себе, что выбор здорового образа жизни — это не то, чтобы соответствовать идеалу худощавости, а просто быть самым здоровым человеком, которым вы можете быть.

8. Генетическая судьба. Возможно, вам не хватает усилий из-за глубинной убежденности в том, что ваша генетическая судьба находится под большим контролем, чем вы.Тот факт, что несколько или все члены вашей семьи имеют избыточный вес, не обязательно означает, что это генетическое заболевание. Семьи имеют нечто большее, чем общие гены — домашнее хозяйство, район и усвоенные привычки. Даже если ваш вес обусловлен генетически, ошибочно полагать, что его невозможно изменить вашими усилиями (посмотрите этот пост о генетической судьбе). У вас больше контроля, чем вы думаете.

Иерархия потребностей

Источник: Wikimedia Commons Public Domain

9.Иерархия дисбаланса потребностей. Иногда людям, искренне желающим похудеть, приходится жарить более крупную рыбу в более элементарных сферах жизни. Если вы беспокоитесь о том, сможете ли вы выплатить ипотеку, положить еду на стол или сохранить брак, потеря веса, вероятно, не является главным приоритетом. К сожалению, некоторые люди живут в постоянном стрессе из-за основных потребностей, из-за чего у них никогда не бывает возможности сосредоточить энергию на самосовершенствовании. Если это вы, запишите свою цель по снижению веса.Сосредоточьте все свое внимание на удовлетворении этих основных потребностей, потому что это позволит вам действительно сосредоточиться на них. Если вы не можете решить свои основные проблемы, обратитесь за помощью или время может закончиться. Поступить на твердую почву — лучшее, что вы можете сделать для своего физического и психического здоровья .

10. Я говорю, что хочу похудеть, потому что другие думают, что я должен, но втайне я этого не делаю. Может быть, вы действительно не хотите делать это сейчас или когда-либо. Если у вас избыточный вес, вам может казаться, что вы , если хотите похудеть, но если вы не готовы, значит, вы еще не готовы.Будьте уверены, что когда вы пытаетесь, вы делаете это за себя, а не потому, что люди в вашей жизни или в обществе говорят, что вы должны это делать. Вы никогда не добьетесь успеха, если ваша мотивация — удовлетворить чьи-то ожидания. Ваши попытки всегда останутся без энтузиазма. Можно сказать: «Не сейчас». Подождите, пока ваше сердце не скажет: «Я готов». Вы будете знать, когда будете готовы, а когда будете: взлетать.

Как похудеть на 15 фунтов

Если вы собираетесь похудеть, вы можете иметь в виду цифру, когда речь идет о том, сколько фунтов вы хотите сбросить.И для многих женщин цель в 15 фунтов — разумное начало. Но это не значит, что вы можете или должны достичь этой цели в одночасье. Скорость, с которой вы можете безопасно сбросить 15 фунтов, зависит от нескольких вещей.

Как безопасно и эффективно похудеть на 15 фунтов для своего тела — это, конечно, субъективно. Это будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес и ИМТ, активность, диета и образ жизни. «Для большинства людей 15 фунтов будут довольно значительными», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.Но есть потенциальные преимущества. Исследования показали, что если у вас избыточный вес с медицинской точки зрения, потеря всего 5 процентов веса тела может снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета.

Скорость, с которой вы можете сбросить 15 фунтов, также зависит от того, какой процент от общей массы тела составляют эти 15 фунтов. «Обычно разумно рассматривать потерю веса на 5–7 процентов в течение шести месяцев», — говорит Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог и директор Центра ожирения и медицинского похудания Кливлендской клиники.

Сколько времени * действительно * нужно, чтобы сбросить 15 фунтов?

«Самый безопасный и надежный график, чтобы сбросить около 15 фунтов, — это от двух до четырех месяцев», — говорит Вальдес. «Это, очевидно, зависит от вашего текущего веса, состава тела и других факторов, но для большинства людей потеря от 1 до 2 фунтов в неделю будет самой безопасной и достижимой целью».

Однако сложно определить время для похудания (извините!). «Многие люди хотят быстро похудеть, но мы также должны понимать, что большую часть времени люди набирают вес медленно, с течением времени», — говорит д-р.Грибелера. Это изменение веса со временем изменит «заданную точку» веса вашего тела, и ваше тело будет работать, чтобы поддерживать новый более высокий вес. «Общая цель состоит в том, чтобы сбросить заданное значение на новый уровень, который будет устойчивым с течением времени», — объясняет д-р Грибелер. «Этот график и колебания могут быть разными для разных людей, поскольку каждый организм по-разному реагирует на упражнения и потребление пищи. Не существует универсального [решения] ».

Ооочень … возможно ли сбросить 15 фунтов за месяц? Спрашивает друга.

Краткий ответ: да, возможно. Но сможете ли вы поддерживать эту потерю веса (и оставаться при этом психически здоровым), зависит от методов, которые вы использовали, чтобы похудеть на 15 фунтов намного быстрее, чем обычно.

«Время не так важно, как возможность добиться устойчивых изменений в образе жизни», — говорит д-р Грибелер. «С очень агрессивной диетой вы только вызываете ограничение калорийности, и очень скоро ваше тело будет сопротивляться, чтобы восстановить потерю веса.Таким образом, хотя это возможно, сбросить 15 фунтов за один месяц — это , а не .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если ваша цель — похудеть на 15 фунтов, вот 16 практических советов от экспертов по снижению веса и реальных женщин, которые сделали это не понаслышке.

1. Планируйте питание заранее.

Это просто: планирование приемов пищи (и даже их предварительная подготовка) может помочь вам не позволить своему голоду диктовать, какую еду или закуску вы съесть, и избавит вас от догадок.

«Люди, планирующие питание заранее, обычно делают лучший выбор и меньше голодны», — говорит д-р Грибелер. «Когда вы спешите и не спланировали свое питание, вы можете не принять правильное решение, когда дело доходит до приготовления и употребления здоровой еды».

2. Ограничьте употребление алкоголя.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничиваться одной порцией алкоголя в день как женщинам, так и мужчинам, если вы пьете. «Это будет 12 унций обычного пива, которое обычно составляет около 5 процентов алкоголя, 5 унций вина, которое обычно составляет около 12 процентов алкоголя, или 1.5 унций дистиллированного спирта, что составляет около 40 процентов алкоголя », — отмечает Вальдес.

3. Постарайтесь лучше понять свой режим питания.

Задайте себе вопрос: почему вы едите в определенное время или в определенной ситуации? «Некоторые люди попадают в ловушку эмоционального переедания», — отмечает доктор Грибелер. «Если вы определите эти закономерности, вы сможете найти лучшие решения вместо употребления определенных продуктов», — говорит он. «Иногда прогулка может быть лучшим решением, чем открывать холодильник.”

Ведение журнала приема пищи (даже в телефоне или с помощью приложения для голосовых заметок) может быть полезным для отслеживания и определения моделей питания и причин, по которым вы едите. Вы также можете лучше понять, в какое время дня вы на самом деле голодны, а не просто едите, потому что ваш разум запрограммирован на это.

4. Составьте список того, чем вы любите заниматься каждый день, чтобы поддерживать настроение и мотивацию.

Это может показаться банальным, но наличие списка занятий, увлечений, людей и времяпрепровождения, которые помогут вам выжить в трудные времена, поможет вам сосредоточиться и быть последовательным.«Я знаю, что во время COVID-19 это может быть сложно, но чрезмерное потребление [еды] также может усугубить негативные мысли и заставить вас есть жирную, сладкую и / или нездоровую пищу», — говорит Вальдес.

5. Сделайте управление стрессом приоритетным.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но «люди обычно не уделяют стрессу достаточно внимания или внимания», — говорит д-р Грибелер. «Стресс изменяет ваш гормональный фон и затрудняет потерю веса, а стресс также связан с эмоциональным перееданием.”

Общение с друзьями, занятие хобби и свободное время, чтобы позаботиться о себе, — все это имеет решающее значение для управления стрессом. (Вот почему такой удобный список так бесполезен!)

6. Найдите более здоровые и низкокалорийные альтернативы тем продуктам, которые вам нравятся.

В настоящее время вы почти гарантированно сможете найти более низкокалорийные или более питательные рецепты любимых блюд в продуктовом магазине или в Интернете, — говорит Вальдес. «Это позволит вам и дальше получать продукты, которые вам нравятся, на протяжении всего пути к оздоровлению.Можешь съесть протеиновый чизкейк и тоже его съесть! »

Эвелин М. говорит, что только после того, как она снова перешла на простые углеводы и заменила их сложными, она начала замечать уменьшение жира на животе. «Большей частью было научиться есть сложные углеводы вместо простых (подумайте о сладком картофеле вместо хлеба) и ограничить количество углеводов до полстакана», — говорит она, добавляя, что не чувствует себя обделенной своей любимой едой. , как попкорн или чипсы из тортильи, потому что она съедает порцию каждые несколько дней.

«Я также научилась делать более здоровые версии своих любимых угощений», — добавляет Эвелин. «Например, я большой поклонник шоколада, поэтому у меня есть рецепт домашних пирожных с йогуртом и кокосовой мукой. Я похудела на 15 фунтов и чувствую себя потрясающе ».

Эвелин М.

7. Включите в свой распорядок приемы контроля порций.

Кэти Хаффман испробовала бесчисленное количество диет, но безрезультатно. Затем однажды инструктор по фитнесу в ее спортзале посоветовал ей попробовать контролировать порции и по-настоящему обратить внимание на то, что она ест.

«Я следовал программе под названием« 21 день », согласно которой я ел больше овощей, нежирного мяса и фруктов и меньше углеводов, жиров и полуфабрикатов. Но ключом к моему успеху было узнать, что такое одна порция чего-то », — говорит Хаффман. «Например, я всегда считал себя сахарным наркоманом, и мысль о том, чтобы отказаться от этого, была ужасной. Поэтому вместо того, чтобы вырезать это, я кладу небольшое количество конфет в форму для формочки, примерно одну треть чашки, и позволяю себе только это количество в день.Таким образом, у меня еще есть немного, но я не переборщил ».

Хаффман также начал больше заниматься спортом. «За шесть недель я похудела на 15 фунтов».

Кэти Хаффман

8. Высыпайтесь.

Восемь часов сна в значительной степени не подлежат обсуждению, напоминает доктор Грибелер. «Недостаток сна может вызвать гормональные изменения, из-за которых очень трудно похудеть», — говорит доктор Грибелер. Кроме того, правильный сон поможет вам избежать тяги к пище с высоким содержанием сахара и жира.

Вальдес добавляет: «Составьте план, чтобы спать больше, избегайте электроники за один-два часа до сна и избегайте кофеина за восемь часов до целевого времени, в которое вы хотите спать». Вальдес отмечает, что сон необходим для восстановления, особенно после тренировки. Да, и если вы недосыпаете, у вас меньше шансов закончить тренировку, что не поможет вашим усилиям по снижению веса.

9. Инвестируйте в образование в области питания, если можете.

Конечно, не у всех есть физический или финансовый доступ к платным ресурсам питания, таким как онлайн-сервисы по подписке или найм диетолога.Но есть много надежных бесплатных онлайн-ресурсов по питанию от академических институтов и медицинских организаций, которые стоит изучить, прежде чем решить, какие методы похудания вам подходят.

«Все по-разному реагируют на разные типы диет. Есть ли какой-либо план питания, который вы пробовали в прошлом, который был вам полезен? В этом случае вы можете хорошо отреагировать на определенную диету, которая может быть частью вашего плана похудания », — говорит д-р Грибелер. «Инвестируйте в образование в области питания, чтобы лучше понять, что вы едите и как это влияет на ваш вес.Зарегистрированные диетологи — отличный ресурс, чтобы узнать больше о питании ».

10. Рассмотрите возможность подсчета макросов.

«Мой муж начал отслеживать, сколько граммов белка, углеводов и жиров он съел, и его потеря веса [результаты] заставила меня попробовать», — говорит Лия Флинн. Она корректирует свои макросы каждую неделю в зависимости от своего прогресса и того, что, по ее мнению, нуждается в питательных веществах.

«Отследить, что я ем, было несложно, но было сложно ежедневно достигать всех моих целей по макроэлементам», — говорит Флинн.«Я ем много углеводов и жиров, но с белком всегда немного сложно. Я езжу более 10 недель и похудела на 10 фунтов ».

Лия Флинн

11. Попробуйте прерывистое голодание.

Стефания Ширру хотела сбросить несколько килограммов, но ей не нравилась диета или лишения. Она также много путешествовала, поэтому знала, что все, что она делала для похудения, должно быть совместимо с ее образом жизни.

«Моя сестра рассказывала мне о периодическом голодании в прошлом году, и я доверился ее совету. Это звучало довольно просто: все, что мне нужно было сделать, — это выдержать 14–16 часов между моим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день », — объясняет Ширру. «В любом случае, я никогда не был тем, кто завтракает».

Утром она могла выпить воды и чашку кофе, а потом просто пообедать и поужинать, как обычно. «Я был поражен тем, насколько хорошо я себя чувствую. Мне не потребовалось много времени, чтобы приспособиться, я даже не чувствую голода до обеда », — говорит она.«Прерывистое голодание научило меня есть только тогда, когда я голоден, а не из-за скуки или привычки. Я также ем меньше в целом ».

В течение месяца Ширру начала замечать изменения в своем теле, «и я похудела на 15 фунтов с тех пор, как начала в феврале».

Стефания Ширру

12. Попробуйте новые рецепты.

«Экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами, поскольку это предотвращает скуку во время еды и развивает ваши кулинарные навыки», — говорит Вальдес.«Кроме того, находясь на кухне , вы, , контролируете количество калорий, которое вы хотите, и тип нежирного белка, жиров, фруктов, овощей и полезных углеводов, которые вы хотите добавить, и в целом он более полезен, чем еда на вынос». Принято к сведению!

13. Убедитесь, что ваш распорядок тренировки включает аэробную активность и силовых тренировок.

Идеально сочетание аэробики (бег, ходьба, езда на велосипеде) и силовых тренировок — в отличие от сосредоточения только на одном или другом.

«Когда вы занимаетесь аэробикой, вы сжигаете калории», — говорит д-р Грибелер. «Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы наращиваете мышцы. Когда вы наращиваете мышцы, вам нужно больше калорий, чтобы накормить эту мышцу. Это беспроигрышная ситуация ».

Вальдес добавляет: «Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений — быстрая ходьба, пылесос, езда на велосипеде со скоростью от 10 до 12 миль в час, теннисные пары — или 75 минут интенсивных упражнений, таких как походы, бег трусцой, одиночный теннис. , или езда на велосипеде со скоростью 12 14 миль в час.”

14. Избегайте сладких напитков.

Избегайте напитков, таких как газированные напитки и соки с добавлением сахара, и замените их более низкокалорийными версиями и / или водой, — говорит Вальдес. «Сладкие напитки связаны с увеличением веса, и они не являются сытными и не питательными».

Катрина Плайлер не могла с этим согласиться. Она всегда любила бег и кроссфит, но, несмотря на то, что она была активной, с годами ее вес постепенно увеличивался. «Тогда мой тренажерный зал решил пройти испытание Whole30, и я подумал, что это может быть моим шансом избавиться от нездорового питания и сбросить лишние килограммы», — говорит Плайлер.

«Сначала это было ужасно, и все, о чем я могла думать, это то, как сильно я хочу кока-колы», — говорит она. «Я начал объяснять причины, по которым я нуждаюсь в них и заслуживаю их — у меня был такой тяжелый день на работе! Но прежде чем я смог нажать кнопку на автомате с газировкой, я рассердился на себя и решил, что смогу прожить еще один день без содовой ».

Со временем отказ от сладких газированных напитков стал для Плайлера привычкой — и это принесло свои плоды. Она обнаружила, что, отказавшись от газировки, она естественным образом отказалась от нездоровой пищи, такой как чипсы и мороженое, и пила больше воды.«Это звучит так просто, но это действительно работает».

Катрина Плайлер

15. Найдите ответственного партнера.

Найдите партнера, будь то член семьи или друг, который преследует те же цели, что и вы, чтобы вы могли работать вместе, — говорит Вальдес. «Подотчетность друг другу может быть очень полезной для достижения ваших целей. Вы также можете быть активными вместе и делиться рецептами и другими идеями ».

16.Если ваша диета и упражнения меняются * действительно *, похоже, не работают, поговорите со своим врачом.

Криста Хаммонд вспоминает, как несколько лет назад набрала около 20 фунтов из ниоткуда, и, по ее словам, она чувствовала себя «ужасно». «После шести месяцев страданий и невозможности похудеть, что бы я ни пытался, я наконец решил пройти обследование».

У матери Хаммонда проблемы со щитовидной железой, и она посоветовала дочери проверить ее. Оказалось, что у нее болезнь Хашимото, которая вызывает воспаление щитовидной железы и приводит к неспособности железы вырабатывать достаточное количество гормонов.

Хаммонд потребовалось «полтора года лечения, терпения и попыток правильно лечить мое тело», — говорит она, но она похудела на 15 с лишним фунтов. «Хотя я потерял менее фунта в месяц, это того стоит, потому что я чувствую себя намного лучше!»

Криста Хаммонд

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *