Все время хочется кушать: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Содержание

5 причин, почему вам все время хочется есть (даже если вы недавно поели)

Ели совсем недавно, но уже снова чувствуете голод? Если вы позволите себе снова поесть, это может негативно сказаться не только на вашей фигуре, но и на здоровье, особенно если вы выбираете нездоровую еду.

Есть несколько причин, по которым мы начинаем чувствовать голод практически сразу после еды, и сегодня мы поговорим о наиболее распространенных. Как только вы поймете причину, то сможете предпринять необходимые шаги для её решения – достаточно будет немного усилий.

1. Вы избегаете зелёных овощей

Зелёные овощи не входят в ваш рацион? Тогда не удивляйтесь, если вы едите по 10 раз на дню. Эти овощи богаты клетчаткой, а её недостаток может вызывать чрезмерный голод. Потребление продуктов с высоким содержанием этого вещества «убьёт» голод, а также поможет, если у вас есть проблемы с пищеварением, повышенным сахаром, кровяным давлением и холестерином.

2. Вы не употребляете достаточно белка

Помимо того, что белок полезен для наращивания мышечной массы, он идеально подходит для тех, кто пытается сократить потребление пищи с целью сбрасывания лишних килограммов. Белки расщепляются медленнее, поэтому насыщают надольше. По этой причине важно есть их в достаточном количестве.

Если вы не едите мясо, вам не стоит беспокоиться об употреблении белка, потому что вы можете получить его из растений: бобов, гороха, орехов и семян.

3. Вы едите слишком много сахара

Сахар формирует зависимость. Поэтому совсем неудивительно, если вы чувствуете голод всего через несколько минут после того, как съели что-то сладкое.

Если вы хотите уменьшить тягу к сладостям, вам нужно будет уменьшить потребление сахара. Это будет сделать проще, если не забывать, что сахар приводит к ожирению, провоцирует разрушение зубов, а результатом чрезмерного его потребления может быть, например, диабет второго типа.

4. Вы в состоянии большого стресса

Ваша повседневная жизнь полна напряжения и стресса? Если ответ «да», то вас не должно удивлять, что вы постоянно голодны и в этом состоянии едите жирную и сладкую пищу.

Эксперты утверждают, что повышенный уровень стресса может повысить уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, способно вызывать постоянное чувство голода.

Так что старайтесь избегать стрессов. Учитывая, что в настоящее время очень трудно избежать их полностью, найдите какую-то деятельность, которая поможет снять напряжение, а также уменьшит аппетит и избавит от других осложнений, связанных со стрессовым состоянием.

5. Вы обезвожены

Потребление достаточного количества воды имеет большое значение для нашего здоровья, а также для предотвращения переедания. В некоторых случаях, когда вы думаете, что голодны, на самом деле чувствуете жажду.

Очень важно, чтобы ваше тело было должным образом гидратировано. И если вы относитесь к людям, которые забывают выпить время от времени стакан воды, то можете настроить «напоминалку» на мобильном телефоне или найти какой-нибудь другой способ напомнить себе, что нужно пить достаточно воды.

Почему мне всегда хочется кушать причины. Постоянно хочется есть

Что делать если постоянно хочется есть, если вы не в состоянии контролировать аппетит и постоянно переедаете? Этим вопросом задаётся большое количество женщин, вроде бы решила сесть на диету, знаешь как похудеть и собираешься питаться дробными порциями, а рука так и тянется к холодильнику за очередным куском торта. Психологи называют несколько причин этой проблемы: это синдром не сбывшихся надежд, одиночество, постоянное пребывание в стрессовом состоянии, присутствие каких-либо личностных комплексов. Но что делать? Ведь очередная диета или снижение калорийности рациона – это всё тот же стресс? Давайте же разберёмся в этом вопросе, расписав всё по пунктам.

Перед едой выпевайте стакан обычной воды, она поможет разогнать процессы пищеварения и заполнит желудок, чувство голода отступит, и как следствие вы съедите меньше.

Обязательно кушайте первые блюда, приготовленные на бульоне из овощей или не жирных сортов мяса, насыщение придёт быстро, а калорий получите минимум.

Не нужно добавлять в блюда специи и приправы, они содействуют чрезмерному выделению желудочного сока и как следствие вызывают чувство голода.

Если чувство голода не терпимое, можно съесть ломтик натурального чёрного шоколада или любимый фрукт. Сладкое повысит уровень глюкозы и аппетит притупится.


Основной объём поглощаемой пищи за день должен приходиться на завтрак и полдник. Возьмите за правило кушать по утрам злаки, в них много клетчатки, которая не даёт отложиться жиру и к тому же она выводит лишнюю жидкость.

Внесите в своё меню бобовые, они улучшают работу пищеварения и способствуют утолению голода.

Полностью откажитесь от алкогольных напитков, они только усилят аппетит.

Не спешите сразу съесть всю порцию, а размеренно разжуйте каждый кусочек. Дело в том, что сытость наступает приблизительно через 20 минут, а за такой промежуток времени можно сильно переесть.


После еды прогуливайтесь на свежем воздухе, ходьба ускорит обменные процессы и не даст отложиться лишнему жиру. На ночь можно выпить зелёного чая с лимоном, мёдом и молоком. Этот напиток избавит вас от бессонницы.

Не ешьте перед компьютером или телевизором мозг отвлекается и перестаёт контролировать объёмы съеденной пищи.

На ужин можно приготовить не большую порцию нежирного отварного мяса – аминокислоты присутствующие в нём запустят процессы сжигающие жир.

На ночь пейте по стакану нежирного кефира, микроэлементы, содержащиеся в нём, вынудят жировые клетки расщепляться, к тому же чувство голода отступит.

Некоторые ароматы тоже могут снизить аппетит, например, полезно вдыхать запахи лимонов, имбиря, мяты, липы, яблока и корицы.

Не ешьте на бегу.

Не маловажное значение имеет посуда, с которой вы едите, к примеру, спокойные оттенки голубого цвета успокаивают голод, а яркие и насыщенные цвета напротив его разжигают. Тарелка, из которой вы едите, не должна быть крупной, тогда ваша порция будет казаться вам больше. Почему бы не использовать такой психологический приём!

От каких продуктов стоит отказаться и еще несколько важных моментов

Не употребляйте продукты, где углеводы сочетаются с жирами, например кондитерские изделия

Попробуйте отказаться от заправки салатов майонезом и жирной сметаной, отдайте предпочтение постному маслу или не жирному кефиру.

Как не странно, но кофе так же содействует появлению аппетита.

Чтобы не переедать питайтесь часто не большими порциями.


Если голод нестерпим, можно его утолить, съев небольшой кусок чёрного хлеба.

Полощите рот лимонной водой, так же если вы находитесь дома можно почистить зубы.

Постарайтесь, свисти к минимуму употребление простых углеводов; макаронных, хлебобулочных изделий. Они имеют свойство быстро усваиваться организмом, а это значит что

, вы получите большое количество лишних калорий и в скорости опять захотите кушать.

Если сильно, за хочется есть, а вы не так давно отобедали можно немного перекусить, но только правильными продуктами, это может быть отварное яйцо, несладкие фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты.

В магазин за продуктами отправляйтесь только на сытый желудок, таким образом, вы не накупите вредной еды.

Находясь на свежем воздухе, дышите в полную грудь.


Выполняйте массаж; пару минут массируйте впадинку над верхней губой. Такой приём на некоторое время притупит чувство голода.

В стакан тёплой воды положите несколько долек натёртого чеснока и настаивайте 24 часа. Перед едой выпивайте по одной ст. л. Этот настой не только умерит аппетит, как бонус вы ещё получите хорошее противомикробное действие.

В заключение к вышесказанному

Чтобы похудеть навсегда и больше не поправляться, нужно кардинально поменять своё пищевое поведение и понять, вы живёте, что бы кушать или кушаете, чтобы жить? И запомните, если ваш организм буде получать необходимые для его полноценной работы элементы у вас отпадёт необходимость сражаться со своим аппетитом!

Видео по теме статьи:

Наверняка, каждому человеку хорошо знакомо чувство голода, когда порою просто хочется хоть чего-нибудь легкого немного пожевать или когда организм требует более серьезного и плотного обеда или ужина, чтобы пополнить свой силовой баланс. И даже после хорошего завтрака или полдника порою у многих обывателей все же остается чувство голода, которое они пытаются преодолеть очередным бутербродом или конфеткой. Если вы также часто задаетесь вопросом, почему постоянно хочется есть, причины этого непрекращающегося чувства голода явно будут для вас весьма интересными.

1. Чувство жажды

В это непросто поверить, но достаточно часто мы на самом деле хотим пить, а не есть. Именно поэтому многие диетологи советуют перед приемом пищи выпить немного жидкости – в таком случае у многих людей чувство обострённого голода моментально как рукою снимает. Если же после стакана воды ваш голод не успокоиться, вы все равно съедите куда меньше, чем изначально собирались – выпитая вода этому неплохо поспособствует.

2. Изменение количества сахара в крови

Если вы постоянно в моменты голода перекусываете конфетами или сдобными булками, то для качественной переработки глюкозы в кровь поступает такой всем известный гормон, как инсулин. Он быстро расщепляет все углеводы, чтобы из них добыть энергию для активной жизнедеятельности человека. Но если ваша еда существенно перенасыщена углеводами, то инсулин выделится просто в огромном количестве. Его будет много, что количество сахара в вашей крови резко упадет, и вы незамедлительно почувствуете голод. Поэтому лучше всего отказаться от таких вредных «сладких» перекусов.

3. Диабет

Это заболевание, как раз таки напрямую связанно с инсулином. Даже при хорошем питании организм диабетика не успевает переработать еду в необходимую энергию, потому как инсулина может не хватать или он просто может не справляться со своей работой.

4. Гипогликемия

Гипогликемия – нехватка сахара в крови, также может вызывать чувство постоянного голода. Причины гипогликемии бывают различными – от неправильного приёма назначенных лекарств при диабете до неправильной диеты, также она часто встречается при нерегулярном питании или нехватки углеводов в рационе. Бороться с этим заболеванием можно только с помощью опытного специалиста, который поможет достоверно выяснить его причину и назначит правильное лечение.

5. Беременность

Если вы постоянно чувствуете голод и при этом являетесь представительницей женского пола репродуктивного возраста – обязательно сделайте тест на беременность. Вполне вероятно, что частые голодные позывы свидетельствуют о вашем «интересном» положении.

6. Чрезмерно быстрое поглощение пищи

Так очень часто бывает, что мы перекусываем практически на бегу. В такие моменты наше тело не успевает осознать, наелись мы уже или еще нет. Поэтому, даже насытившись, чувство голода продолжает ощущаться – мозг не успевает перерабатывать информацию и посылать сигналы желудку. Поэтому, всегда старайтесь есть как можно медленнее – так вы быстрее насытитесь куда меньшим количеством еды. Растяните процесс приема пищи на как можно большее количество времени.

7. Изображение еды или наличие ее запаха

Как часто, даже не помышляя о еде, мы вдруг видим картинку, на которой изображено какое-либо блюдо или продукт и тут же чувствуем, как ком голода подкатывает к желудку. Это вовсе не значит, что человек и в самом деле очень хочет есть, скорее – это рефлекторное желание насыщения. Проверьте себя – просто пройдите мимо такой картинки и уже через пять минут вы совершенно забудете о том, что еще не так давно очень хотели перекусить. С запахами еды дело обстоит куда сложнее, только ощутив аромат свежего хлеба, рот уже наполняется слюной и трудно отказать себе в удовольствии купить ароматную булочку и попробовать ее на вкус. Именно поэтому, кстати, многие магазины располагают свежую выпечку при самом входе в магазин – чтобы потенциальный покупатель обязательно приобрел пахучее изделие, даже если в принципе пришел приобрести совершено иной продукт. Научитесь игнорировать запахи еды.

8. Неправильно выбранная еда

Все дело в том, что разные продукты питания по-разному влияют на наше чувство насыщения. Если вы постоянно задаетесь вопросом, вам почему постоянно хочется есть причины этого явления могут быть весьма простыми – вы всего лишь неправильно выбираете для себя еду. Например, если вы поедите просто вареной картошки, вы куда быстрее насытитесь, чем если купите для себя картофель фри. После вареной картошки голод настигнет вас еще не скоро, а вот после картофеля фри – уже через час вы снова захотите кушать.

9. Побочные явления лекарств

Достаточно большое количество лекарств во время своего применения могут вызывать чувство голода. Особенно этим побочным эффектом славятся антидепрессанты и антигистаминные средства. Если принимая их, вы стали куда больше и чаще есть, обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно знать – лекарства ли в этом виноваты.

Почему постоянно хочется есть. Причины психологического характер

а

1. Стрессовое состояние

Мало кто знает, что в наиболее стрессовых ситуациях организм человека вырабатывает такой гормон, как кортизол. Именно из-за повышения уровня данного гормона многие люди буквально готовы есть все, что им под руку попадется. Вспомните, как часто в наиболее волнительные моменты своей жизни вам хотелось что-нибудь пожевать. Люди, длительное время находящиеся под стрессом, опустошают свой холодильник в разы быстрее, чем те, кто ведет размеренную и спокойную жизнь.

2. Эмоциональное состояние

Как это ни странно, но эмоции так же часто могут влиять на наше чувство голода. У одних людей голод вызывается чувством подавленности и тревоги, у других – тоски и одиночества, у третьих – чувством радости. В таком случае лучшее решение – это найти себе иное занятие, чем каждые 15 минут бегать к холодильнику за новой порцией бутербродов.

3. Постоянный недосып.

Если вы хронически не высыпаетесь, то постоянно будете чувствовать нужду в чем-то жирном и сладком – таким образом, ваш организм будет компенсировать для себя нехватку сна.

Как эффективно бороться с чувством голода

Для многих людей чувство постоянного голода является весьма серьёзной проблемой, ведь в таких условиях очень трудно работать или заниматься любым другим делом, все мысли в такие моменты сосредоточены только на желании поесть. Чуть выше мы разобрались, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться вы сможете узнать из нижеизложенного материала.

  • Старайтесь употреблять качественную пищу мелкими порциями по несколько раз в день. С помощью этого правила вам удастся улучшить свой обмен веществ и приучить свой организм не откладывать полученную пищу про запас, постепенно превращая ее в жировую прослойку.
  • Как только вы в очередной раз почувствует чувство голода – пейте воду. Вода быстро расширит стенки желудка, и его рецепторы таким образом будут «обмануты» — желудок будет считать, что уже получает желанную еду. Кстати, вместо воды можно употреблять компот или морс и любые другие несладкие напитки. Лучше всего пить воду до приема пищи, тем самым добиваясь уменьшения количества съеденной еды.
  • Как можно чаще нагружайте свой организм физическими нагрузками – это даст вам отличную возможность притупить чувство голода.
  • Старайтесь не класть в тарелку столько еды, сколько вы хотите съесть – вам хватит и половины этого. Помните, что часто ощущение голода вызывается картинкой поэтому, чем больше еды будет на вашей тарелке, тем больше вы будете хотеть всю ее съесть. Маленькие же порции, поедаемые медленно, быстрее принесут чувство насыщения, как только перед вашими глазами еда уменьшиться в размерах.
  • Поменьше заглядывайте холодильник, а еще лучше – поменьше забивайте его едой. Зная, что внутри данного агрегата есть много всего вкусного, вы, даже не особо желая покушать, будете постоянно брать оттуда еду и полностью ее поглощать. В таком случае вы рискуете постоянно ощущать чувство «ложного» голода, что может привести к весьма плачевным для вас последствиям – например, приобретением зависимости от еды.
  • Используйте дыхательную гимнастику – заглатывайте воздух и втягивайте живот, в последующем с шумом выпуская воздух из себя с силой. Вы быстро в таком случае перехотите кушать. Это и многие другие упражнения помогут вам бороться с чувством голода в офисных условиях на протяжении всего рабочего дня.
  • Также притупить чувство голода вам могут помочь: чистка зубов, принятие горячей ванны, использование жевательной резинки и ароматерапии.
  • Если ваше чувство голода развилось в результате стресса, то вам необходимо самую первую очередь решить все свои проблемы, а уже потом заняться проблемами с аппетитом.
  • Старайтесь хорошо высыпаться.
  • Старайтесь есть в тишине и без включенного телевизора или компьютера. В наиболее комфортных условиях в вас «влезет» куда больше еды, чем обычно.
  • Старайтесь питаться по графику. Так ваш желудок будет точно знать, что до определённого времени он еды все равно не получит и поэтому не будет вас тревожить в самые неподходящие моменты.

Еда по мнению многих обывателей – одно из самых ярких удовольствий в жизни человека, тем более, что без многих других удовольствий люди могут обойтись, а вот без еды – нет. Узнав, почему постоянно хочется есть причины данного явления вы сможете запросто обходить и наслаждаться пищей именно в тем моменты, когда вам это наиболее удобно, а не когда ваш организм требует этого незамедлительно.

Питание необходимо человеку для того, чтобы поддерживать жизнь и активность. Однако употребление чрезмерного количества пищи не только не ведет к здоровью, но и ухудшает его. Если человеку постоянно хочется есть, следует определить причины этого и на их основе составить план дальнейших действий.

Причины, почему постоянно хочется есть

Постоянный голод может иметь физиологические причины:

  1. Гипогликемия . При этом заболевании у человека наблюдается низкий уровень . Кроме голода гипогликемия проявляется утомляемостью, головной болью, потливостью, тремором. Гипогликемия появляется в результате неправильной работы печени.
  2. Диабет . При диабете клетки не получают достаточного количества глюкозы, поэтому мозг посылает сигналы о необходимости покушать. При постоянном контроле уровня инсулина удается снизить ощущения голода.
  3. Предменструальный синдром . Чувство голода является часто встречающимся симптомом предменструального синдрома. Такие явления связаны с колебанием гормонального фона и проходят в первые дни после начала менструации.
  4. Употребление лекарственных препаратов. Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать чувство голода. Если чувство голода становится мучительным, следует проконсультироваться с врачом.
  5. Анемия, авитаминоз, недостаток важных минералов. Несбалансированное питание и скудная на витамины и минералы пища могут привести к мучительному чувству голода. Избавиться от такого ощущения можно будет с помощью добавления в рацион питания обогащенных минералами и витаминами продуктов.
  6. Проблемы в работе эндокринной системы.

Но кроме физиологических причин у постоянного голода есть и психологическая причина. Нередко аппетит повышается при наличии хронического . Многие люди в ситуациях переживаний и тревог тянутся к еде, чтобы получить наслаждение и повысить настроение. Интересно, что при кратковременном стрессе у человека пропадает аппетит. Однако если стрессы повторяются часто, то начинает вырабатываться гормон кортизол, который и усиливает аппетит.

Как похудеть, если постоянно хочется есть?

Постоянное желание перекусить не является нормой. Нередко оно обусловлено неправильными привычками питания. В таком случае диетологи рекомендуют наладить график приемов пищи и увеличить потребление чистой воды.

Тем же, кому постоянно хочется есть ночью, необходимо пересмотреть свой рацион. Вполне вероятно, что организм недополучил в течение дня необходимых веществ. Питание должно быть насыщенным полезными веществами. Чтобы не голодать ночью, можно выпить перед сном стакан нежирного кефира.

Добрый день, друзья! Сегодня решила написать статью, которая поможет Вам открыть и распознать источники обжорства и постоянного желания чего -нибудь пожевать.

Многих интересует вопрос, почему постоянно хочется кушать? Причин может быть множество и разбить их можно на физические(физиологические) и эмоциональные(психологические).

Как правило, психологические причины преобладают, так как источником желания покушать являются эмоции — страха, чтобы успокоиться и придать себе ощущение безопасности, также эмоция вины, чтобы наказать себя, скука и т.д. Об этом чуть ниже.

Физические причины:

  • 1. Нехватка витаминов и полезных микроэлементов.

Когда организму недостает важных веществ или в рационе недостаточно белка, жиров или углеводов на Вас может постоянно налетать волчий аппетит. Естественно, Вы можете налегать на вкусненькое. сладкое или соленое, а Вашему организму просто напросто не хватает полноценного белка или витаминов.

Приобрести комплекс натуральных витаминов, включая 3 омега жирные кислоты. Пересмотреть свой рацион, привести в баланс потребление качественных белков, жиров и углеводов. Причем вводите себе в привычку углеводы кушать на завтрак, а белки и клетчатку вечером.

Белок- рыба, постное мясо(курица, говядина, телятина), творог, яйца, кисло-молочные продукты, орехи, бобовые, морепродукты и т.д.

Углеводы — блюда из круп, каши, запеченный картофель, сухофрукты, зерновой или ржаной хлеб, отруби и т.д.

  • 3. Гормональное нарушение

Возможно у Вас нарушена работа поджелудочной железы или нарушена работа гормональной системы. Для убедительности, что все работает исправно, будет крайне важным пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы.

  • 4. Недостаток воды

Недостаточное количество именно воды, способствует жажде, которую можно попросту перепутать с голодом. Плюс ко всему вода необходима организму гораздо больше, чем еда, вот аппетит и бунтует. Вода подавляет аппетит и очищает организм от токсинов, что налаживает его работу в целом.

  • 5. Беременность

Почему постоянно хочется кушать при беременности? Да потому что организму не хватает веществ, которые уходят на строение скелета будущего малыша. Купите себе подходящие витамины для беременных и желание покушать уйдет на порядок ниже.

Почему постоянно хочется кушать?

Психологические причины:

1.Хронический стресс, усталость, депрессия.

Все психоэмоциональные факторы отлично «сдабривают» почву для повышения аппетита. Опять же стресс и усталость может быть вызвана нехваткой важных микроэлементов, отсутствием спорта, свежего воздуха, света. Устраните всевозможные физические факторы стресса и усилием воли меняйте направление мысли, так как депрессия, это нечто иное, как негативное течение энергии и восприятие себя в этом мире.

2. Эмоция вины, страха, сомобичевание, критиканство все способствуют обжорству.

Еда здесь может выступать в качестве защиты, ощущение, что она защитит, убережет, придаст сил, решит проблему, накажет и т.д. Ничего еда не решит и никак не защитит Вас эмоционально, это приведет лишь к увеличению массы тела. А источник уверенности, радости и умиротворения надо искать внутри своей божественной силы, коей обладает каждый из нас.

3. Скука, от нечего делать, под классный «кинчик» надо что нибудь пожевать

Это всего лишь привычка, ее надо замещать на другую, только не грызть ногти.) Например, купить специальную игрушку, мячик, который можно сжимать и разжимать. Для женщина идеально во время просмотра фильмов знаняться маникюром, педикюром и т.д.

4. Еда — олицетворение комфорта и любви, уюта, радости.

Как же, еда -это радость, но только тогда, когда она имеет умеренные показатели. Здесь надо перестать искать эти эмоции в еде и сместить фокус на другие предметы.

Надеюсь, я ответила на вопрос, почему постоянно хочется кушать! Самое важное, начинать уже сегодня принимать меры, устранив физические и проделывать работу над психологическими! Помогает.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта

Голод — это способ вашего мозга отдать вам команду покушать, чтобы тело могло сгенерировать полезную энергию. Но если ваш желудок урчит даже после плотного приема пищи, что-то явно не так. Испытывать голод — хороший признак здорового обмена веществ, но частое чувство недоедания и желание все время что-то погрызть — это не хорошие сигналы. Доктор Сьюзан Пирс Томпсон, автор бестселлера NY Times, «Bright Line Eating», называет этот голод «ненасытным голодом». И есть причины, по которым и вы, и другие люди страдаете от этого. Из этой статьи вы узнаете, почему постоянно хочется есть и какое существует решения для этой досадной проблемы.

  1. Вы потребляете слишком много углеводов

Я не говорю, что все углеводы оказывают плохое влияние на организм. Но простые углеводы, такие как мука и рафинированный сахар, точно вредны для здоровья. И причина, по которой вы чувствуете голод, даже после употребления простых углеводов, заключается в том, что они перевариваются и быстро усваиваются системой пищеварения. В результате, сразу после еды, ваш желудок чувствует себя пустым, и вы снова чувствуете голод. Таким образом, лучший способ справиться с этим — полностью избегать потребления простых углеводов и сосредоточиться на здоровых и питательных продуктах.

  1. Вы едите в соответствии с калоражем, но на соотношение питательных веществ не обращаете внимание

Я думаю, что мы все делаем такую ошибку время от времени. Хорошо, позвольте мне привести вам пример. Диетическая кола содержит 0 калорий. И вы пьете ее, думая, что не потребляете никаких калорий. Это правда, но не вся. Многие нездоровые продукты содержат мало калорий, но они имеют нулевую пищевую ценность, а это означает, что они не содержат каких-либо существенных питательных веществ. И когда в организме недостает питательных веществ, мозг сигнализирует, что вам нужно поесть. Таким образом, подсчет калорий не самый эффективный способ определить, что кушать, а что — нет. Чашка свежевыжатого фруктового сока намного лучше, чем диетическая coca-cola.

  1. Вы находитесь в стрессе или в подавленном состоянии

Напряжение или депрессия истощают. И когда вы обеспокоены / подавлены, уровень кортизола постоянно зашкаливает. Это побуждает вас кушать чаще, чтобы чувствовать себя лучше. Пачка чипсов, огромная коробка мороженого — это «удобные» продукты, которые в будущем окажут вам неприятную услугу. Лучшим способом борьбы с этим типом реакции на стресс является поиск реального решения проблемы. Если необходимо, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или даже с полнейшим незнакомцем, чтобы выплеснуть негативные эмоции. Потому что невозможно контролировать внешние проявления, когда вы не в порядке внутри.

  1. Вы просто хотите пить

Это на самом деле причина, по которой многим людям постоянно хочется есть. Обезвоживание может «портить» мозговые сигналы. И вместо того, чтобы пить воду, вы идете к холодильнику или кухонному шкафчику, чтобы наесться чего-нибудь вкусненького. Просто пейте воду, и, конечно же, вы перестанете чувствовать голод. Фактически, выпейте 500 мл воды сразу после пробуждения. И затем, пейте 1-2 стакана воды каждые 1-2 часа. Делайте детоксикационные напитки и носите их на работу или в школу. Все ваши проблемы с кожей, волосами, ногтями и весом будут вскоре позабыты.

Ага. Вы правильно прочитали. Я могу сказать это из моего личного опыта, что просмотр фотографий с едой или просмотр кулинарных шоу на YouTube или ТВ может стимулировать ваш мозг, чтобы сигнализировать телу о необходимости приема пищи. Вы либо должны быть очень сильными умственно и морально, чтобы не заманиваться на эти вкусные продукты или должны останавливаться или ограничивать свое время в социальных сетях/телевизорах. Последний вариант кажется более практичным и выполнимым.

  1. У вас гипертиреоз

Еще одна причина, почему постоянно хочется кушать, возможно, вы страдаете от гипертиреоза, который заставляет вас чувствовать голод все время. Это гормональное расстройство вызывает различные проблемы, связанные с ожирением, особенно для женщин. Поэтому проверьте уровень гормонов щитовидной железы и измените свой образ жизни, здорово питаясь и регулярно тренируясь.

  1. Вы потребляете мало белка

Знаете ли вы, что в каждом приеме пищи у вас должен быть источник белка? Это потому, что белки являются «строительными блоками» вашего тела. Ваши волосы, гормоны, ферменты и клеточные мембраны состоят из белка. И они постоянно разрушаются из-за износа и сдвиов в энергетическом обмене. Итак, если вы не пополняете запасы белка в своем теле, то вы будете чувствовать себя слабыми и голодными все время. Белки занимают больше времени для переваривания, и, следовательно, вы чувствуете себя сытыми намного дольше. Потребляйте рыбу, грибы, куриные грудки, индейку, фасоль и бобовые, тофу и брокколи для удовлетворения потребности вашего организма в белках.

  1. В вашем питании отсутствует диетическое волокно

Если простые углеводы — ваш враг, ваш лучший друг — диетическое волокно или сложные углеводы. Это потому, что сложные углеводы занимают больше времени, чтобы усвоиться в организме, поскольку они образуют гелеобразный слой в желудке, что замедляет проход пищи через пищеварительную систему. Это приводит к увеличению уровня насыщения.

  1. Вы избегаете потребления здоровых жиров

Как углеводы, не все жиры плохи. Фактически, хорошие жиры являются неотъемлемой частью структуры клеточной мембраны, также они уменьшают воспаление в организме и голод и помогают различным функциям организма. Поэтому не избегайте жиров полностью. Потребляйте здоровые или хорошие жиры, такие как оливковое масло, масло авокадо, само авокадо, семена льна, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, фисташки и топленое масло.

  1. Вы отвлекаетесь, когда едите

Есть два типа отвлекающих факторов — плохие и хорошие. Не обращать внимания на то, что вы едите — это плохое отвлечение. Когда вы утыкаетесь в социальные сети, электронные письма, работаете из дома / кафе, вы на самом деле не смотрите в свою тарелку, чтобы дать вашему мозгу визуальный сигнал о том, сколько вы съели. В результате, через полчаса, вы снова чувствуете голод.

  1. Вы устойчивы к лептину

Лептин — это гормон, который секретируется жировыми клетками и предотвращает переедание. Но когда вы едите слишком много и накапливаете много жира в своем теле, ваш мозг перестает реагировать на лептин, выделяемый жировыми клетками, и вы становитесь устойчивым к нему. Итак, вы теперь полностью пропускаете сигнал, чтобы перестать есть и постоянно чувствуете голод. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы устойчивы к лептину и следуете здоровому образу жизни.

  1. У вас есть признаки диабета

Постоянное чувство голода может также означать, что ваше тело устойчиво к инсулину, что является одной из причин диабета. Инсулин — это гормон, который секретируется бета-клетками поджелудочной железы и помогает переносить глюкозу в клетки, где она превращается в полезную энергию. Когда вы переедаете, уровни инсулина постоянно зашкаливают. И это вызывает резистентность к инсулину. В результате молекулы глюкозы не могут проникать в клетки. Когда это происходит, ваше тело лишается энергии, и мозг сигнализирует, что вам нужно есть больше. И все, что вы чувствуете в течение дня — это голод. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как перейти к выводам. Не бойтесь, если вы страдаете диабетом. Просто следуйте здоровому образу жизни.

  1. Вы пропускаете приемы пищи

Пропускайте неинтересные встречи, но не ваши блюда. Многие люди пропускают завтрак, обед или ужин либо потому, что они заняты, либо они хотят похудеть. Пропуск еды для похудения не работает. И если вы очень заняты, имейте при себе жидкие блюда, такие как энергетические или белковые коктейли. У вас всегда будет 2 минуты, чтобы приготовить их. Когда вы пропускаете прием пищи, особенно завтрак, ваш мозг и тело переходят в режим летаргии, и вы чувствуете усталость и стресс. В результате вы чувствуете перманентный голод и переедаете.

  1. Вам не хватает сна

Сон — это естественный способ помочь вашему мозгу, костям и мышцам расслабиться и омолодиться. Если вы у вас нет достаточного количества отдыха и сна, то уровень стресса увеличивается. Это может привести к увеличению количества свободных радикалов кислорода. А это значит, что они атакуют клетки на молекулярном уровне и препятствуют основным функциям организма, приводя к метаболическому синдрому и заболеваниям. Все это заставляет вас чувствовать себя голодным и напряженным все время. Итак, 6-7 часов сна достаточно, чтобы вы не чувствовали себя раздраженными, уставшими и голодными 24/7.

  1. Вы беременны

Если вы вдруг начали чувствовать голод все время, пропустили цикл, почувствовали тошноту, и ваша грудь увеличилась, то вы можете быть беременны. Большинство женщин все время хотят есть в первом триместре. Проконсультируйтесь с вашим врачом.

  1. У вас одна из крайних степеней ожирения

Крайние степени ожирения также могут заставить вас хотеть есть все больше и больше. Это потому, что а) вы устойчивы к лептину, b) устойчивы к инсулину, c) страдаете от метаболического синдрома и d) вы в депрессии. Все это стресс-реакции, которые заставляют вас кушать больше. Это не изменится, если вы не решите начать менять свою жизнь. Попросите помощи у своих близких, поговорите со специалистом и спланируйте свое «путешествие для потери веса».

  1. Вы пьете много алкоголя

Употребление слишком большого количества алкоголя также может заставить вас чувствовать себя постоянно голодным и переедать. Когда вы уже немного пьяны, вы забываете следить за тем, сколько еды вы едите. Кроме того, алкоголь обезвоживает тело. И вместо того, чтобы пить воду, вы, как правило, едите, так как неправильно читаете сигналы своего мозга. Итак, если вы собираетесь на вечеринку, поешьте, прежде чем пить. И держите питьевую воду рядом, чтобы не быть обезвоженными.

  1. Вы быстро едите

Быстро пережевывание пищи мешает вам понять, сколько вы на самом деле съели. И это также мешает вашему мозгу получать визуальный сигнал о количестве еды. Ешьте медленно и жуйте правильно, чтобы этого не происходило.

  1. Вы перетренированы

Чрезмерные физические нагрузки препятствуют правильной постройке мышц. В результате уровень воспаления и стресса в вашем теле увеличивается, и ваши энергетические уровни всегда низкие. Когда это происходит, вы чувствуете, что нужно кушать все время, чтобы поднять уровни энергии и чувствовать себя лучше эмоционально. Проведите смешанную тренировку, т.е. кардио + силовая. Тренировки должны занимать 5-6 часов в неделю и не более. Если вы хотите тренироваться больше, обратитесь за профессиональной помощью.

  1. Вы принимаете определенные лекарства

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от аллергии и противозачаточные средства, могут заставить вас сходить с ума от голода. Итак, если вы принимаете определенный тип лекарств, то вы должны контролировать свой повышенный аппетит постоянно.

Это были те самые 20 причин, которые могут стать ответом на вопросы: «Почему я много ем? Почему я не наедаюсь?» Да, голод трудно контролировать, но становится намного легче, если вы знаете причины такого состояния. Если вы пьете мало воды, то пейте больше. Если у вас сидячий образ жизни, то начните активно тренироваться. У каждой проблемы есть решение, но только если вы его ищете. Двигайтесь вперед и убейте этот постоянный голод эффективным противоядием. Удачи!

Почему на работе все время хочется есть?

На работе постоянно хочется есть? Вы не одиноки. Сильное чувство голода периодически «накатывает» на каждого человека, несущего трудовую повинность. Райские сладости или буржуйские бургеры мелькают в подсознании, отодвигая мысли о профессиональных подвигах на второй план. Во время голодных приступов на мозг не действуют никакие увещевания и обещания подкормить его чуть позже. Гипоталамус все время шлет сигналы SOS, не давая сосредоточиться и поставить победную точку в отчёте.

Почему тянет к еде на работе?

Неконтролируемое желание поесть часто посещает нас не в самый удобный момент: мы загружены, устали или не выспались. Но именно такое состояние организма и провоцирует повышенный аппетит. Стресс, чрезмерные нагрузки на работе, хронический недосып, гормональные всплески и общая усталость могут привести к тому, что есть хочется постоянно!

Еще одна причина непроходящего голода — сложившаяся годами привычка переедать или работать с кусочком сладкого счастья во рту. Пока жуешь — вдохновение витает рядом и тут же растворяется в последней съеденной крошке. Что делать, если надоедливый аппетит мешает работе, фигуре, личному счастью и грозит покуситься на самое святое — здоровье? Контролировать, изменять режим, искать новые источники вдохновения или… смириться, кушать и быть счастливым?

Стресс не заедать — источник радости искать!

Когда мы разобрались в причинах зверского аппетита и честно признались, что тому виной, начинаем исправлять положение. Для начала исключите возможные перебои в состоянии здоровья: обжорство может быть симптомом сахарного диабета, болезней желудочно-кишечного тракта, нарушений метаболического обмена и работы щитовидной железы. Но в большинстве случаев повышенная тяга к вкусненькому успешно поддается «дрессировке» без применения медикаментов.

Придерживаясь тактики «разумных ограничений» и не отвлекаясь на мелькающие гастрономические соблазны, удастся свести к минимуму нападки нездорового аппетита. Правила несложны, главное — контролировать назойливый голод, а не пытаться его подавить:

  • Приучите себя завтракать. Сложные углеводы (овсянка, сэр!), белки (йогурт) и клетчатка (фрукты) подарят долгое чувство сытости и не разладят обмен веществ.

  • Пересмотрите пищевой рацион: если преобладают простые углеводы (мучное и сладкое), то вызванный ими всплеск инсулина вернется тут же повышенным аппетитом.
  • Позволяйте себе перекусы, но в пределах разумного: если аппетит разыгрался всерьез, то желудок обрадуется и цельнозерновому хлебцу с обезжиренным творогом. Стакан холодной воды тоже способен на время прекратить голодные «страдания».
  • Если Вы банально не высыпаетесь — наладьте режим. Проверено на практике: не доспал — значит, переел. Организм требует компенсации за причиненные неудобства.
  • Постоянная нервотрепка на работе? Представьте, что Вы совсем без работы — мысли о еде на время улетучатся. Или поищите другой способ получения дохода, который станет и источником вдохновения.
  • Если голодные атаки вызваны общей усталостью организма или стрессом — старайтесь переключиться. На любимое хобби, встречу с друзьями, прогулки под луной. Какое бы занятие Вы не выбрали, оно должно помочь расслабиться и избавиться от негативных ожиданий, тревоги и общего недовольства жизнью.
  • Учитесь «ловить» эндорфины даже в «суете сует»: заведите «Дневничок радостей» и заносите туда все мелочи, которые вызвали улыбку в течение дня: солнечный зайчик, капелька росы на любимой ромашке, улыбка коллеги.

Новые привычки превращаются в систему уже через пару-тройку недель. Главное — выдержать «испытательный срок» и не запрещать себе иногда «дать слабину»: моменты сиюминутного наслаждения делают мир вокруг ярким и притягательным. Пройдет совсем немного времени, и Вы обязательно будете просыпаться с мыслью, что жизнь прекрасна, даже если все время хочется есть!

 

Кто не работает – тот ест: почему постоянно хочется кушать и что с этим делать?

Кое-кто уже достал с полок свои коротенькие джинсы и попытался уместить в них свои телеса после тяжелой и продолжительной зимы. Но не смог. Кто-то более прозорливый начал подготовку к сезону оголенных ног еще задолго до отключения центрального отопления и уже может спокойно красоваться в мини. А кому-то вообще не нужно переживать за фигуру, ведь быстрый метаболизм позволяет есть все, что угодно, не опасаясь за свою нижнюю чакру. Всех нас, вне зависимости от комплекции и состояния фигуры после зимы, объединяет одно – любовь к еде.

Что тут скрывать, пожрать – это приятно. Ведь еда – не просто способ снабдить организм необходимыми питательными веществами и энергией для его дальнейшего функционирования. Нет, еда – это источник удовольствий и часто ты не замечаешь, как перестаешь быть хозяином своего желудка.

Ты становишься служителем своего чрева и трижды в день отдаешь ему подношения в виде первого, второго, третьего и компота. Когда ты поел, желудок говорит, что способен еще на десерт и бодрый официант подает тебе тирамису. Когда ты дома один, желудок говорит: я сейчас не голоден, но не отказался бы от чипсов. Ты уже не можешь смотреть кино без попкорна или бутерброда. А чай без «чего-нибудь сладенького» перестал существовать как явление.

И все эти «куплю чего-нибудь к чаю», шоколадка на потом и «не голоден, но хочется чего-то вкусненького» говорят о том, что у человека создан культ еды. Что просто пообедать недостаточно, потому что за обедом последуют разные печеньки и конфеты.

Почему мы служим своему чреву?

А потому, что голод и аппетит – вещи разные. Голод – это природный механизм, который дает знать, когда запасы энергии подходят к концу и пора закинуть в багажник немного питательных веществ. А аппетит – штука коварная, потому что его нарушение может быть связано со многими внешними факторами – как физическими, так и психологическими. Причем, нарушение аппетита возможно в обе стороны – ты можешь не хотеть есть вообще и воротить нос от любой еды, либо есть постоянно и что под руку попадется. В обоих случаях это проблема, на которую лучше глаза не закрывать.

Повышенный аппетит может говорить о проблемах со здоровьем. Наши бабушки всегда говорили, что если ты ешь «как не в себя» и не поправляешься, значит в тебе живут глисты. И они могут быть правы – нездоровый аппетит со знаком «плюс» может говорить о наличии паразитов в кишечнике. Потому, можно периодически сдавать нехитрые анализы, чтобы знать наверняка.

Ложный аппетит возникает так же при нарушении работы некоторых систем и органов организма а так же в следствии приема лекарственных препаратов или гормональных контрацептивов.

Но не только…

Часто причиной аномального аппетита или навязчивого желания поесть, даже когда ты сыт могут быть эмоциональные переживания. Часто люди просто «заедают свои проблемы», потому, находясь в подавленном состоянии, переживая депрессию или сильное нервное потрясение, можно легко потерять контроль над своим аппетитом. Еще в детстве, младенец находил в маминой титьке не только питание, но и успокоение, чувство комфорта, защищенности. Взрослея, мы подсознательно ищем утешения в еде.

Но и это еще не все.

Если дело не в ложном аппетите, а в реальном чувстве голода, тогда дело может быть:

— в обезвоживании. Часто, когда тебе хочется есть, на самом деле ты хочешь пить. Организм может подать неверный сигнал и вместо жажды, ты будешь чувствовать голод. Стакан воды обычно решает эту проблему.

— в недосыпании. Когда не «высыпаешь» свою суточною норму сна, в организме не вырабатывается гормон, который отвечает за чувство насыщения и тебя несет в столовую…

— в неполноценном рационе. Если питаешься фаст фудом или однообразной пищей, которая заведомо содержит мало питательных веществ, например одними макаронами с кетчупом – организм будет кричать тебе «SOS», надеясь выжать из еды хоть немного витаминов.

— низкоуглеводная диета и как следствие – нехватка энергии. Не обязательно запихиваться булочками, чтобы почувствовать прилив сил и утолить голод. Можно перекусить снэками, богатыми клетчаткой и глюкозой.

— скука. Так сложилось, что еда  это еще и развлечение. Потому, одним из способов развлечь себя является приготовление и употребление пищи. Ну и правда, что еще делать дома, как не точить бутерброды или конфеты под фильмец?

Что делать, чтобы не служить своему ненасытному чреву?

Чтобы привести в гармонию свою пищеварительную систему, прежде всего необходимо наладить режим питания. Со временем, желудок привыкнет, что работает по определенному расписанию и в остальное время не будет тебя беспокоить без повода.

Любой диетолог скажет, чтобы перестать постоянно хотеть есть, надо сбалансировать свой рацион. То есть – питаться пищей, богатой на белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Когда организму есть что усваивать – он тоже не будет лезть к тебе с позывами поглотить что-нибудь органическое.

К регулярному и полноценному питанию добавляем щепотку оптимизма и хорошего настроения – и желание заесть печали тоже отпадает само собой.

И, еще раз: как избавиться от «жора»?

Пить достаточное количество воды. Простой негазированной минеральной или столовой воды. Питаться регулярно и не делать больших перерывов между приемами пищи. Не употреблять в пищу быстрые углеводы (выпечка, фастфуд), есть больше растительной пищи и не исключать из рациона жиры, даже если придерживаешься диеты для похудения. Организм должен получать достаточное количества и белков, и насыщенных жиров (рыба, орехи, масла). Не переживать по пустякам и не «заедать» свои печали. Побольше бывать на свежем воздухе, качественно спать не менее семи часов в сутки, а так же ограничить или исключить употребление алкоголя. Ну, и конечно, — меньше листать инстаграм с его фотографиями еды, которые не вовремя будут дразнить твой желудок. Вот и все – у тебя обязательно получится стать хозяином своего чрева. Время показать кто тут главный!

(Visited 235 times, 1 visits today)

Поделиться ссылкой:

Комментарии

6 причин, почему постоянно хочется кушать

Испанские исследователи рассказали, как пересилить желание постоянно перекусывать, брать из холодильника вкусняшки и быть в перманентном состоянии жевания.

Даже если Вы – ярый защитник и последователь ЗОЖ, придерживаетесь правильного и сбалансированного питания, ограничиваете себя в сладком, солёном, жареном и т.д., и даже Новогоднее изобилие не смогло помешать здоровому питанию, то и у Вас могут случиться минуты слабости. Это может произойти во время отдыха: отпуск, праздники, просмотры сериалов и фильмов, под которые хочется что-то пожевать, или же, наоборот, во время стрессовых или критических ситуаций. Это не физический голод, а «эмоционально-психологический», таким образом организм пытается бороться со стрессом или набирать калории после рабочих будней. Испанские диетологии раскрыли этот секрет и дали несколько советов по решению этого вопроса:

Не кушать в одиночестве или перед компьютером

Диас Лоренте – диетолог и руководитель лаборатории нутрикосметики объяснил этот феномен таким образом: когда Вы кушаете в компании, насыщение от еды приходит постепенно вместе с течением разговора. Когда же Вы питаетесь в одиночестве, то пытаетесь максимально быстро покончить с обедом или ужином и приступить к выполнению более интересных дел.

Если Вы едите у монитора компьютера и параллельно выполняете какие-то задачи, то шанс того, что Вы будете кушать снова и снова очень высок. Поэтому если Вы едите в одиночестве или перед компьютером, выделяйте себе время на обед, не занимаясь посторонними делами и тщательно пережевывайте пищу.

Пить достаточное количество воды

Обезвоживание организма вызывает постоянное желание кушать, поскольку голод и жажда связаны между собой, если вы не получаете достаточное количество влаги для организма, то единственным способом замещения становится пища, где также есть вода. Таким образом, есть будет хотеться больше, чем обычно.

Не употреблять в больших количествах газированные напитки

Диас Лоренте утверждает, что в газированных и алкогольных напитках есть не только огромное количество сахара, пищевых усилителей вкуса и т.д., и они вредны для здоровья Вашего желудка, но и вызывают повышенное чувство голода. Содержание натрия в этих напитках даёт временный эффект насыщения, но потом жажда появляется с новой силой, когда натрий забирает из организма воду. Всегда помните, что в утолении жажды жарким летним днём, нет ничего лучше простой воды.

Вы едите много полуфабрикатов и снеков

Большое количество полуфабрикатов и снеков не только вызывают повышенное чувство голода, но и сам вкусовой порог. Если Вы постоянно питаетесь подобным образом, то будьте уверены, что Ваши вкусовые рецепторы притуплены из-за большого количества вкусовых добавок. Данная категория продуктов химически (через ваши вкусовые рецепторы) воздействует на Ваш мозг, что вызывает зависимость и желание постоянно есть. Заменить эти вредные снеки могут фрукты и овощи, а вместо полуфабрикатов покупайте свежую рыбу, мясо, яйца и цельнозерновые продукты.

Спите больше

Еще одна причина постоянного желания есть, с которой согласны все исследователи — нехватка сна. Дефицит сна организм восполняет большим количеством калорий, что и вызывает желание есть. Также недостаток сна со всеми его вытекающими может вызывать и притупление вкусовых рецепторов, и изменение вкусового порога.

А из-за чего Вы можете постоянно хотеть есть?

Почему нам хочется сладкого? 9 причин, объясняющих поведение сладкоежек

Если вы и дня не можете прожить без шоколадки, а съев одну конфетку, тут же тянетесь за второй и третьей, тому может быть масса причин. Эти причины можно устранить. И дело тут не в силе воли.

Чем может быть вызвана зависимость от сладкого, «АиФ» рассказала Екатерина Александровна Бурляева, врач-диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии:

1 причина (самая распространённая) — нерегулярное питание. Когда человек питается нерегулярно, делает большие перерывы между приёмами пищи, ему дольше приходится терпеть голод. И в этот момент как раз хочется шоколада, шоколадных конфет, варенья. Потому что голодный организм требует энергии, а самое простое, откуда её можно быстро получить – это простые углеводы, или сладости.

Что делать? Важно наладить правильное регулярное питание. Рекомендуется питаться часто и понемногу – 5-6 раз в день.

2 причина – неправильное пищевое поведение. Чаще всего формируется в детском возрасте, когда родители поощряют ребёнка сладким за то, что он и так должен делать регулярно. Например: «Сделал уроки (помыл посуду, прибрался в комнате и т.д.)? Молодец! Вот тебе конфетка». В результате это входит в привычку, и став взрослым, человек поощряет себя за любые сделанные хорошо дела сладостями – пирожными, тортами, конфетами и т.д. Причем он не всегда даже осознаёт, что он именно вознаграждает себя таким способом. Субъективно ему просто хочется сладкого после «трудов праведных».

Что делать? Лучше всего обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту. Ведь если человек сам может контролировать процесс употребления сладостей и вовремя остановиться, то и проблема не возникнет.

3 причина — активная работа головного мозга. При этом очень быстро расходуется энергия. Как правило, с такой ситуацией сталкиваются студенты во время сессии. Или служащие при аврале на работе, когда надо к определенному сроку сдавать проекты, отчёты и т.д. (например бухгалтеры).

Что делать? Лучше убирать всё сладкое со стола, чтобы конфеты, печенье и прочие продукты, которые повышают калорийность рациона, не находились в лёгком доступе. Как правило, такие люди знают про себя, когда они заедают стресс на работе. Нужно соблюдать правильный режим питания, а на завтрак желательно съедать сложные углеводы — крупы, хлеб грубого помола, зерновые хлебцы. Они медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

4 причина — повышенные физические нагрузки у спортсменов и приверженцев физкультуры. Организм требует восполнить очень большие затраты энергии. Механизм «тяги к сладкому» такой же, как и при больших перерывах между приёмами пищи. Только у людей с повышенными физическими нагрузками быстрее наступает ощущение энергетического голода, тогда и хочется сладкого.

Что делать? За 30-40 минут до тренировки съесть калорийный, но небольшой по объему продукт, который может обеспечить вас энергией. Например, несколько орешков, батончик мюсли (есть специальные для спортсменов), потому что они состоят как раз в основном из орехов, круп, злаков, фруктов или сухофруктов.

5 причина — депрессия. Явная или скрытая, например, вследствие долгой бессолнечной погоды. Когда с утра не очень хорошее настроение, тяжело вставать, нет желания что-либо делать, опять же неосознанно хочется сладкого, потому что оно способствует выработке серотонина, гормона радости. Но кроме конфет, есть и другие, менее вредные продукты, которые повышают уровень серотонина, например бананы.

Что может помочь? Можно рекомендовать заменить сладости на сухофрукты. Однако стоит помнить, что сухофрукты – тоже достаточно калорийный продукт и без меры употреблять их тоже нельзя.

6 причина – недостаточное потребление простых углеводов. Чаще всего это бывает, когда девушки хотят снизить массу тела и начинают стихийно увлекаться диетами. Причём зачастую эти диеты не всегда правильно подобраны. Выбирается очень низкокалорийный рацион, и возникает голодание. Поэтому сильнее хочется сладкого.

Что делать? В этом случае лучше обратиться к врачу диетологу и составить вместе с ним рацион, который поможет снижать вес, но при этом не испытывать чувство голода и питаться сбалансировано, т.е. обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.

7 причина – генетические особенности. Скорость обмена сахаров кодируют определённые гены. Если организм генетически запрограммирован так, что сахар утилизируется быстро, то он постоянно требует ещё и ещё, сколько бы человек ни съел. Это самая сложная из всех проблем. Генетическую причину «злоупотребления» сладостями выявить сложно. И не всегда врач в поликлинике – терапевт или эндокринолог может заподозрить подобные изменения в организме.

Что делать? Есть больше сложных углеводов в течение дня, чтобы организм регулярно, по мере необходимости, мог брать энергию из них. Лучше всего обратиться за составлением лечебного рациона к специалистам по лечебному питанию.

8 причина – некоторые заболевания, чаще всего сахарный диабет. При этом у человека возникает состояние гипогликемии, то есть сниженный уровень сахара в крови. Пациенты жалуются на сильную дрожь в теле, головокружения, слабость. В такие моменты тоже возникает острая нехватка сахара и хочется сладкого — компенсаторно. Как только человек съедает конфету, сахар, мёд, неприятные ощущения уходят. Как правило, такие люди знают о своём заболевании и находятся под наблюдением эндокринологов. Врачи назначают им специальные препараты, которыми они купируют подобные состояния.

Что делать? При первых тревожных симптомах обращаться к врачу и выполнять его рекомендации.

9 причина — отказ от курения. Когда человек лишается сигареты, то инстинктивно пытается занять руки и рот чем-то другим – например сладостями. Если раньше в стрессовой ситуации он хватался за сигарету, то теперь тянется к конфетам. В итоге одна вредная привычка сменяет другую.

Что делать? В этой ситуации можно посоветовать найти себе другой способ занять руки и рот, например ручной эспандер и при этом вслух считать сжатия. И мышцы будут накачиваться, и не придётся злоупотреблять сладким.

При какой болезни хочется есть. Почему постоянно хочется есть: причины

Чрезмерный аппетит: постоянно хочется есть

Фото Shutterstock

Голод и аппетит – разные явления

Голод – объективная и недвусмысленная реакция организма на недостаток питательных веществ. Тем самым организм сигнализирует, что для дальнейшего функционирования в привычном режиме требуется пополнить запасы энергии, подошедшие к концу со времени последнего приема пищи. Если нового пополнения не будет, организм почти сразу начинает перестраиваться, сначала расходуя самый доступный вид энергетических запасов – гликоген из мышечной ткани, а затем меняя гормональный баланс.

Именно поэтому чувства голода необходимо избегать, даже если вы сидите на диете и стараетесь похудеть

Совсем другое дело – аппетит. Чаще всего он обусловлен психологическими факторами, а в некоторых случаях болезнями. Опасен не тот аппетит, который вы испытываете, получая удовольствие от пищи, а тот, который заставляет вас съедать гораздо больше того, что необходимо для нормального функционирования вашего организма.

Повышенный аппетит – проблемы со здоровьем

Если смотреть с точки зрения физиологии, повышенный аппетит тоже обусловлен физиологией: это защитный механизм, включаемый организмом, когда существует угроза голода. Организм создает лишний запас, который будет израсходован впоследствии, когда начнутся ограничения в еде. Такой сбой в работе организма чаще всего является признаком заболеваний. Причиной ложного аппетита в большинстве случаев становятся нарушения функций эндокринной системы, в том числе сахарный диабет и патологии щитовидной железы. Чрезмерный аппетит могут вызвать и глистные инвазии, а также заболевания системы пищеварения, опухоль головного мозга, гипогликемический синдром.

Спровоцировать повышение аппетита может и прием некоторых лекарств, в том числе гормональных контрацептивов, гормоно- и инсулиносодержащих препаратов, в том числе и синтетических глюкокортикоидов

Если вы действительно озабочены необъяснимым повышением аппетита, прежде чем принимать какие-то меры, следует провериться у врача и сдать соответствующие анализы, чтобы исключить эти объективные причины и заняться устранением проблем со здоровьем.

Психологические причины повышенного аппетита

Если вам постоянно хочется есть, это может быть спровоцировано психологическими проблемами, такими как:

  • хронические депрессии и апатия
  • нервное истощение
  • переутомление
  • сильное нервное потрясение
  • постоянные стрессы

Когда вы чувствуете, что находитесь на грани нервного истощения, компенсируя его перееданием, и не можете самостоятельно побороть психогенный голод ни самоконтролем, ни с помощью разрешения сложившейся тяжелой ситуации, вам следует обратиться к психотерапевту. Сделайте это, не дожидаясь, когда к вашим психологическим проблемам добавятся ожирение и проблемы со здоровьем.

Другие причины ложного аппетита

К счастью или сожалению, совсем другими причинами объясняется большинство случаев неконтролируемого аппетита, и связаны эти причины с наплевательским отношением к своему здоровью.

В этих случаях ложный аппетит может являться следствием:

  • неправильного режима питания
  • обезвоживанием организма
  • недосыпанием

Фото Shutterstock

Некоторые люди просто привыкли есть много и приучили к этому свой организм, для которого даже незначительное сокращение потребляемых калорий становится настоящим стрессом. Неправильные пищевые привычки и растянутый желудок – вот объяснение повышенному аппетиту, которым страдают некоторые дамы.

Когда вы питаетесь урывками и основной прием пищи откладываете на вечер, весь день вы испытываете чувство голода, а к ночи – повышенный аппетит, усугубляемый поглощением пищи сидя перед телевизором

Тяга к сладкому – булочкам и шоколадкам тоже способствует тому, что эти «быстрые» углеводы хоть и приносят насыщение, но ненадолго, поскольку перевариваются так же быстро, как и называются. Чтобы снизить аппетит , ешьте нерафинированные продукты, богатые клетчаткой, – чувство голода и аппетит пропадут надолго. Кроме того, вам следует пить больше воды – иногда обезвоживание путают с желанием поесть. Соблюдайте режим правильного питания и правильного образа жизни, включите в свой распорядок дня физические нагрузки, ложитесь вовремя спать и спите столько, чтобы высыпаться, и уже через месяц у вас пропадет желание постоянно что-либо «точить».

Не используйте экспресс-диеты для быстрого похудения. Вы спровоцируете гормональный сбой и, как следствие, повышение аппетита. Вернувшись к обычному рациону питания, вы быстро наберете прежний вес

Еще одной причиной повышенного аппетита являются предменструальный синдром и беременность. Если это связано с ПМС, бороться с аппетитом будет трудно, смиритесь и сделайте себе пару разгрузочных дней, когда сможете питаться нормально. При беременности вам следует контролировать свой аппетит, исходя из того, что, набрав вес больше нормы, вы гарантированно получите проблемы с родоразрешением. Но чтобы не голодать и не лишать плод необходимых питательных веществ, ешьте «правильные» продукты, ваше меню должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.

Пора пересмотреть свой рацион. Возможно, вы питаетесь несбалансированной пищей, и вашему организму просто витаминов и минеральных веществ. Достаточно лишь сбалансировать рацион самостоятельно или обратиться к диетологу, который поможет составить подробное меню, удовлетворяющее потребностям вашего в необходимых веществах и калориях. контролируйте поступающие калории , которую можно найти в интернете.


Ложное чувство голода вызывают многочисленные заболевания. Поставить точный диагноз и назначить адекватное может только опытный врач.

Нередко постоянное чувство голода и желание съедать больше, чем нужно, связано с эндокринными нарушениями. Нестабильный уровень сахара в легко определить с помощью анализов, назначенных терапевтом или эндокринологом. Для поддержания стабильного уровня глюкозы вам порекомендуют специальную диету или фармацевтические препараты.

Если вам постоянно хочется кушать сладкое, принимайте витамины с содержанием хрома и цинка. Недостаток данных веществ приводит к систематическому перееданию, в результате чего стрелки весов показывают совсем не те цифры, которые вы бы мечтали увидеть.

Даже банальное несоблюдение режима дня может привести к тому, что вам постоянно хочется есть. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Не пропускайте завтрак и не ешьте за 4 часа до сна. На ночь выпивайте напитки, богатые кисломолочными бактериями. Обмен веществ улучшится, аппетит уменьшится.

При дисбактериозе даже полноценное питание не дает гарантии того, что в ваш организм будет поступать достаточное количество витаминов и минералов, будут усваиваться все белки и углеводы. Если вам постоянно хочется есть, подумайте о том, что совсем нелишним будет пройти специальное обследование и при необходимости пролечить дисбактериоз.


Ваш суточный рацион питания должен содержать не менее 50% овощей и фруктов от общего объема пищи. При таком рационе вашей фигуре ничто не угрожает.

Как справиться с чувством голода и не поправиться

Питайтесь дробно и часто. Вместо перекусов используйте сухофрукты. Они содержат мало калорий и большое количество балластных веществ, которые помогают надолго устранить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.

В настоящее время в аптеках продаются фруктовые батончики от разных производителей. Если вы контролируете вес и мечтаете поддерживать хорошую физическую форму, один-два батончика между приемами пищи помогут вам справиться с чувством голода, не навредив фигуре.

Что такое эффект плато и как с ним бороться

Чувство голода — это естественное явление, заложенное в нàс природой. Сигнал, который вовремя сообщает о необходимости срочного приема пищи для продолжения плодотворной работы. При правильной работе этого механизма человек не сталкивается с проблемами лишних килограммов или переедания.

Но иногда мы можем чувствовать постоянный голод, или «зверский» аппетит. Казалось бы обед был плотным, организм уже получил достаточно калорий и энергии, но почему то упорно хочется что-то съесть. Или просто хочется постоянно что-то жевать. Или же вы едите, едите и ни как не можете достичь полного насыщения. Это явление называется искусственный голод, который может привести не только к испорченной фигуре, но и к медицинским проблемам.

Так почему же иной раз нам постоянно хочется есть?

Причины необузданного аппетита или псевдо голода

На самом деле причин возникновения искусственного голода не так уж много, все они давно известны и изучены. И сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет вам об основных причинах псевдо голода, а также подскажет, как можно этого избежать. Поехали!

Пропущенный завтрак

Наверно, пропущенные утренние приемы пищи можно смело считать наиболее распространенной ошибкой боящихся набрать килограммы. Иногда возникает неоправданное представление, что таким образом, вроде бы сокращая количество употребленного за день, мы гарантированно худеем. Однако это так и остается всего лишь огромным заблуждением. Ведь гарантией отсутствия новых жировых складок является лишь отличный обмен веществ.

Если учесть, что в период сна метаболизм намного более медленный и начинает разгоняться лишь с первым утренним приемом еды, человек из-за пропуска оного до обеденного времени затрачивает в разы меньшее число калорий. Организм же, из-за недополученной энергии и следуя исключительно инстинкту самосохранения, стремится намного быстрее набирать лишние калории. Так что необходимость завтрака для стремящихся стать стройными — неоспорима.

Менструальный цикл

Большей части женской половины человечества знакомо ощущения безумного аппетита в период первых дней менструального цикла, когда реально хочется есть все 24 часа в сутках. Причиной такого явления всегда являются возникающие параллельно гормональные изменения, связанные со снижением выработки так называемого гормона удовольствия или серотонина. Именно уменьшение его количества приводит и к знакомым многим депрессиям, которые нередко потом «заедаются».

Выходом здесь является употребление различных продуктов натурального происхождения с низкой калорийностью: цельнозерновых видов каш, фруктов, овощей. Адекватной заменой сладкого будут сухофрукты, сладкие фрукты или небольшое количество меда. От кофе, жирных наваристых бульонов и вредных сладостей в эти дни лучше все же воздерживаться. Понимаем, что очень хочется, но лучше побаловать себя здоровой пищей!

Недостаток сна

Профессору Капуччо, работающему в Уорикском университете, удалось подтвердить научно, что минимальная продолжительность сна может впоследствии стать основополагающей причиной ожирения за счет искусственного увеличение аппетита в процессе гормональных изменений.

Недостаточное количество сна приводит к увеличению объемов гормона грелина, стимулирующего аппетит, и к уменьшению уровня лептина, подавляющего обычно чувство голода. Так что при увеличении количества часов сна вас не будет постоянно преследовать неумолимое желание отведать лишний кусочек чего-либо.

Дисбактериоз

Многими считается, что дисбактериоз всегда является причиной сильного снижения уровня аппетита и, как следствие, значительной потери веса, однако это происходит отнюдь не во всех ситуациях. Учеными доказано давно наличие особого дисбактериоза, который сопровождается как раз постоянным искусственным чувством голода. Поэтому многие современные специалисты-диетологи настоятельно уже рекомендуют начинать регулировку веса именно с нормализации внутренней микрофлоры кишечника.

Необходимо обязательно отслеживать регулярность стула и стремится к избеганию запоров. Также стоит максимально включить в повседневный рацион сезонные овощи, а также фрукты, богатые на клетчатку, которая способствует очищению кишечника. Кроме того, необходимо включать и кисломолочные продукты. А в жаркие месяцы отлично поддержит микрофлору в кишечнике хлебный или ягодный квас.

Поход в спортзал

Известно многим, что интенсивные физические нагрузки увеличивают значительно число сжигаемых калорий. Однако они же нередко становятся и причиной сильнейшего чувства голода. Это связано с ускоренным опустошением гликогенного депо и, как следствие, стремительным падением уровня сахара. Именно это и становится первым признаком для мозга о необходимости скорейшего приема пищи. Так что при возникновении желания покушать стоит в течение первого получаса после завершения тренировки устроить небольшой перекус (горсть орехов, несколько сухофруктов, выпить протеиновые коктейль, только натуральный!), а в течение 1,5 поесть белковые продукты: курица, рыба, брокколи, бобовые.

Просмотр сериалов

Привычка принимать пищу в основном перед телевизионным экраном нередко впоследствии приводит к перееданию, а затем — лишнему весу. Ведь постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс совмещения просмотра любых телепередач и осуществления приемов пищи.

Поэтому уже при каждом включении телевизора будет возникать сильное желание что-нибудь съесть. В случаях же, когда вы окажетесь действительно голодны, будет проблемно остановить поглощение пищи даже после насыщения из-за занятости мозга происходящим на экране и отсутствии контроля непосредственно за процессом еды.

Прием некоторых медикаментов

Вынужденный прием некоторых современных медикаментов становится зачастую также причиной повышения уровня аппетита и, как результат, прибавления в массе тела. В группу подобных лекарств относят противосудорожные, ряд успокаивающих и противозачаточные препараты. Однако при выявлении подобного эффекта самовольное прерывание курса категорически не разрешено.

Обратитесь обязательно к лечащему доктору, чтобы подыскать возможные варианты устранения именно этого возникшего побочного действия.

Повышенная умственная активность

Увеличение умственной нагрузки нередко приводит к совершенно неоправданным искусственным приступам чувства голода. Однако стоит учитывать сильно увеличивающийся в таких ситуациях уровень потребления глюкозы, которая является теми же, по сути, калориями. Подобный голод достаточно легко устраним путем всего лишь повышения ее уровня в кровеносной системе. Наиболее подходящим источником глюкозы будут различные крахмалистые углеводы типа риса, орехов, картофеля, кукурузы. Употребление же иного в итоге будет безрезультатным.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Наш организм гораздо умней, чем вы думаете. Он всегда четко знает, что ему нужно, что уже есть и чего не хватает. Когда он ощущает нехватку витаминов или полезных микроэлементов, он пытается получить их из полезных продуктов, посылая сигналы голода в надежде, что вы съедите то, что ему нужно. И он будет посылать их до тех пор пока, не получит. Лично мы настоятельно рекомендуем есть как можно больше свежих овощей и фруктов, рыбу и морепродукты, а также бобовые и злаковые.

Если ваше питание будет максимально сбалансированным, вы не только перестанете испытывать ложный голод, но и станете чувствовать себя гораздо лучше.

Обратите внимание на нашу статью Сбалансированное питание для похудения и поддержания веса

Недостаток воды

С водой обстоит похожая ситуация, что и с витаминами. Когда организм хочет воды, сначала он посылает сигналы о жажде. Если вы вместо воды выпили чай, сок или газированную воду, организм, не получив воду с напитками, начинает посылать сигналы голода в надежде получить то, что ему нужно с едой. При этом чаще всего организм начинает просить сладкое, так как знает, что его обязательно чем-нибудь запьют. Поэтому во-первых, пейте достаточное количество воды.

Голод является физиологической реакцией организма на недостаток питательных веществ, однако иногда регистрируют патологический аппетит, когда человек хочет кушать постоянно, независимо от приема пищи. В данной статье рассказывается о возможных причинах такого состояния и способах устранения этой проблемы.

Этиология патологического аппетита

С чем связано постоянное переедание? Среди причин, которые провоцируют постоянное чувство голода, можно назвать:

  • Обезвоживание. Часто недостаток жидкости в организме маскируется под голод, что связано с нарушением в работе гипоталамуса, где локализуется центры жажды и голода.
  • Плохой сон. При недостатке сна в организме увеличивается количество гормона грелина, который способен усиливать аппетит. Кроме этого, хроническое недосыпание провоцирует снижение концентрации лептина (это гормон, который позволяет чувствовать сытость).
  • Преобладание в пищевых продуктах простых углеводов, которые быстро усваиваются и ведут к гипергликемии с последующим резким снижением уровня сахара.
  • Желание сбросить лишний вес, которое при неправильном составлении диеты ведет к анорексии или, наоборот, к булемии. Поэтому стоит проконсультироваться с диетологом, который поможет выяснить, как похудеть без вреда для организма и повторного набора веса.
  • Психологические нагрузки, при которых производятся так называемые гормоны стресса (например, адреналин или кортизол), которые значительно усиливают аппетит.
  • Прием алкоголя, поскольку он способен обезвоживать организм, что в большинстве случаев расценивается не как жажда, а как голод. Как следствие, человек съедает гораздо больше.
  • Недостаточное количество в ежедневном рационе белка. Именно протеины продолжают ощущение сытости и подавляют голод, поэтому при их недостатке есть хочется чаще. Кроме этого, ненасыщенные жиры также способны на длительное время избавить человека от голода, однако их количество не должно превышать 35% от общего количества калорий. Именно в таком количестве они позволяют чувствовать себя сытым, обеспечивают нормальный уровень холестерина, предупреждают тромбообразование и имеют антиоксидантное влияние.
  • Почему постоянно хочется есть? Причиной может быть не только неправильно подобранные продукты питания в рационе, но и неправильный режим их приема. Так, значительные промежутки между очередными приемами пищи провоцируют увеличенный синтез гормона голода (появляется бесконтрольный аппетит).
  • Если человек принимает отдельные лекарственные препараты (например, из группы антидепрессантов или кортикостероидов), у него также может регистрироваться усиленный аппетит. Когда голод не исчезает даже после еды, целесообразно проконсультироваться с врачом и при необходимости заменить лекарство.
  • Голод психологической этиологии. Часто возросший аппетит регистрируют среди лиц, которые переносят постоянные стрессы, находятся в состоянии хронической депрессии, а также при апатии и переутомлении.
  • Чрезмерная физическая нагрузка и период восстановления после тяжелого заболевания (голод является компенсаторной реакцией, которая позволяет пополнить энергетические потребности организма в более короткие сроки).
  • От постоянного чувства голода могут страдать люди с болезнями желудка или кишечника, с сахарным диабетом, определенными психическими нарушениями, изменениями в работе эндокринной системы, гормональными сбоями.
  • Патологический аппетит регистрируют при глистных инвазиях.
  • Любые патологии, которые нарушают нормальное всасывание пищи.

Повышенный аппетит и беременность

Данное проявление возникает вследствие значительных гормональных перестроек на фоне беременности. Кроме этого, значение имеет и эмоциональное состояние женщины. На поздних сроках чувство голода может провоцироваться нехваткой определенных питательных веществ, которые необходимы для нормального развития плода.

Во время беременности в организме усиленно синтезируется инсулин, что ведет к снижению сахара. Это вызывает желание съесть что-то сладкое. При этом рекомендуется употреблять «полезные» сладости (например, мармелад, мед или сухофрукты, незначительное количество черного шоколада). Желание есть сладкие продукты может вызываться дефицитом магния. Для коррекции этого состояния в меню следует включить шпинат, брокколи, сыр. При беременности иногда появляется желание есть кислое или соленое. Это связано с недостатком хлоридов, запас которых можно пополнить, если употреблять больше молока, орехов и рыбы.

Если беременная ест много мучного, это указывает на возможный дефицит азота. Для устранения голода в данном случае следует есть побольше белковых продуктов. После родов при грудном вскармливании женщина также испытывает чрезмерный голод. Это связано с ростом в ее организме гормона пролактина, который отвечает за образование грудного молока. Кроме этого, вместе с грудным молоком ее организм теряет много питательных веществ, что требует восполнения энергетических запасов.

Что делать при избыточном аппетите?

Переедание отрицательно влияет не только на пищеварение, но и на другие процессы в организме. Так, употребление больших порций пищи ведет к перерастяжению желудка. Люди жалуются на плохой сон, ощущение тяжести или боль в желудке, тошноту, возможна рвота. Постоянное переедание провоцирует ожирение, что в свою очередь негативно влияет на работу сердца, которое вынуждено обеспечивать оптимальное кровообращение при условии постоянного роста веса. Как следствие, сердечные стенки утолщаются (гипертрофируются) и возникают проблемы с давлением.

При переедании не только болит желудок, но и нарушается работа печени, поджелудочной, кишечника. Еда не способна полностью перевариться и усвоиться, поэтому начинаются бродильные процессы, развивается гастрит, панкреатит, колит и другие патологии ЖКТ. Кроме этого, не стоит забывать о повышенной нагрузке на мышцы и суставы при избыточном весе, что появляется на фоне постоянного переедания, а также об эндокринных дисфункциях, которые ведут к нарушениям менструального цикла и сексуальной сферы.

Как избавиться от булемии?

Прежде всего, следует обратиться к врачу для выяснения причины чрезмерного аппетита. Проблема может иметь чисто психологический характер или же иметь органическое происхождение (например, может быть связана с повреждением структур головного мозга, которые отвечают за чувство сытости).

Для борьбы с перееданием следует придерживаться четко установленного режима питания и соответствующей физической активности. При необходимости стоит пройти курс психотерапии. Если голод возникает на фоне других нарушений, для нормализации обмена веществ следует пролечить все сопутствующие патологии.

Даже после обеда и перекуса так и тянет сделать бутерброд с колбасой и взять ещё одну конфету. У постоянного голода есть неожиданные причины.

1. Стресс

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда


Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови


Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

8. Запахи и картинки


Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.


Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

8 причин, по которым вы не можете перестать есть сегодня

Бетани Ньюман / Unsplash

Время от времени у меня бывают дни, когда мне кажется, что я должен запереть свои офисные закуски или не буду. останавливаться. принимать пищу. Обычно это что-то лишенное питательной ценности, но высокое удовлетворение от перекуса — для меня это обычно означает крендели. Даже если я выделяю себе только одну порцию, а затем убираю остальную часть мешка, бывают дни, когда я снова и снова окунаюсь в тайник… и снова.

У меня есть предчувствие, что я не единственная, кто постоянно повторяет себе: «Ладно, на этот раз, правда, это был последний кусок!» У меня также есть подозрение, что это не только из-за недостатка силы воли — хотя давайте посмотрим правде в глаза, замок все же может пригодиться. (Если вы перекусываете, вот несколько идей здоровых перекусов, которые доставят вам удовольствие.)

Звучит знакомо? Вот несколько причин, по которым вы не можете перестать есть сегодня.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ты ужасно спал прошлой ночью.

Недостаток сна может отправить вас на поиски закусок. В новом анализе исследований депривации сна исследователи из Королевского колледжа Лондона обнаружили, что сон около 5 часов приводит к потреблению примерно на 385 калорий больше, чем сон ближе к 8 часам. «Если вы не высыпаетесь, метаболизм гормонов грелина и лептина нарушается, что может повлиять на уровень аппетита в течение дня», — говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, ведущая блог на Simple Cravings Real Food. А поскольку вы мало спите, ваш мозг вместо этого ищет энергию и стимуляцию за счет калорий, поэтому вы с большей вероятностью захотите продукты с высоким содержанием жира и сахара, говорит Ретельни.Исследователи предполагают, что это может привести к значительному увеличению веса, если вы хронически устали. К счастью, у вас часто есть хоть какой-то контроль над тем, как долго вы спите (пропустите следующий выпуск на Netflix), что потенциально может предотвратить эти лишние закуски.

БОЛЬШЕ: 7 причин постоянной усталости

Вам скучно или вы в стрессе.

Что еще происходит в ваши дни, когда вы больше всего полны перекусов? Если ваш ответ — «Немного!» есть хороший шанс, что вы едите просто, чтобы нарушить однообразие.«Ваш мозг жаждет стимуляции, — говорит Ретелни, — поэтому вы выбираете продукты с высоким содержанием углеводов и сладости, чтобы повысить уровень серотонина в мозгу». Если, с другой стороны, вы постоянно слишком худеете, ваше тело увеличивает выработку гормона стресса кортизола, что на самом деле может повысить ваш аппетит.

БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком напряжены

Вы выбросили слишком много прошлой ночью.

Серьезный голод после ночной пьянки не только в вашей голове: алкоголь влияет на уровень сахара в крови, временно снижая его из-за энергии, иначе говоря, калорий, которая требуется вашему организму для переработки этого алкоголя, говорит Ретельни.Когда вы протрезвеете, ваше тело пытается компенсировать это, стабилизируя уровень сахара и пополняя запасы калорий, что подталкивает вас ко второму завтраку.

БОЛЬШЕ: 6 скрытых признаков того, что вы пьете слишком много

У вас сверхбыстрый метаболизм.

У всех нас есть магическое количество калорий, необходимое для нормального функционирования нашего тела, и некоторые люди — им повезло — естественно сжигают больше, чем остальные из нас, даже если они не торопятся.Отсюда следует, что если ваше тело быстро переваривает пищу, которую вы едите, вы чаще будете чувствовать голод, чтобы поддерживать этот запас энергии. Более быстрый метаболизм может быть результатом просто удачной генетической руки, но также может быть и вашей собственной: мышечная масса более метаболически активна, объясняет Ретельни, поэтому регулярные силовые тренировки могут сделать вас более голодными, чем ваши одержимые сердечно-сосудистыми заболеваниями приятели. (Узнайте, как правильно питаться — без лишений! — и наблюдайте, как падают килограммы, с помощью Your Metabolism Makeover .)

Ваша новая программа тренировок действительно работает.

Говоря о наборе массы, если вы недавно перешли на новый режим упражнений и внезапно сжигаете намного больше калорий, чем привыкли, вы можете обнаружить, что более регулярно рылись в своем тайнике с закусками. «Если вы наращиваете мышечную массу и прилагаете больше энергии, вы будете чувствовать голод в течение дня», — говорит Ретельни. Планируйте заранее и держите под рукой полезные закуски, чтобы не оказаться постоянным покупателем у торгового автомата, — советует она.

У вас ПМС.

Если у вас все еще менструация, взгляните на календарь в следующий раз, когда у вас будет один из тех голодных дней. Не то чтобы вам нужна наука, чтобы сказать вам, что женщины испытывают тягу и едят больше прямо перед менструацией, но исследования показывают, что потребление энергии достигает пика во время этой фазы — даже у животных. Уровень эстрогена повышается прямо перед менструацией, как правило, рука об руку с сильным голодом, который, к счастью, исчезает, когда повышается уровень прогестерона и начинается менструация.Здесь также может помочь небольшое планирование — если вы знаете, что соленые, хрустящие закуски или сладкие пирожные — это ваш криптонит для ПМС, убедитесь, что у вас есть более богатые питательными веществами альтернативы, — говорит Ретельни (например, эти 11 лучших закусок для облегчения ПМС. ).

Вы просто хотите пить!

Вы слышали старый совет попробовать выпить стакан воды, прежде чем поддаться пристрастию, но есть причина, по которой это такая популярная рекомендация: небольшое обезвоживание может быть замаскировано под голод, — говорит Ретельный.Спросите себя, действительно ли вы голодны, и если вы не уверены, вода точно не повредит. По ее словам, это может даже помочь вам немного наполнить желудок, чтобы вы почувствовали себя хотя бы немного более наполненным.

Вы слишком много постучали по #foodporn.

Просмотр изображений еды стимулирует нас по одной причине: мы запрограммированы на то, чтобы есть пищу, когда мы ее видим, — остаточная реакция со времен охотников-собирателей, когда наши предки не всегда были уверены, когда наступит следующая трапеза.«Визуальные подсказки действительно стимулируют аппетит», — говорит Ретельный. Это то, что делает телевизионную рекламу и рекламные щиты фаст-фуда настолько эффективными, а фотографии еды, достойные слюни, в социальных сетях — такими соблазнительными. «Так устроен мозг — вы что-то видите и хотите этого, но действуете ли вы в соответствии с этим или нет — это совсем другое дело», — говорит она. Плохая новость заключается в том, что даже если ваша привычка в Instagram заставляет вас постоянно есть, вы можете все еще чувствовать голод: изображения еды могут сделать то, что мы едим, менее удовлетворительным, потому что то, что мы «едим» глазами, выглядит еще лучше.

Сара Кляйн Сара Кляйн — писатель, редактор и личный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее в Health.com, журнале Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

17 причин, по которым вы переедаете (и как остановиться!)

Недостаток сна. Стресс. Безумно требовательные кузены / родственники / родители. Гормоны. Все эти факторы могут добавить к одному большому ведру мороженого или коробке пиццы на вынос, когда механизм переедания включается на полную мощность.

Прочтите советы ведущих диетологов о наиболее распространенных виновниках переедания и о том, как их победить.И если вы предпочитаете здоровую пищу вместо Chips Ahoy, вам все равно нужно помнить о контроле за порциями, остерегайтесь здоровой пищи, которую нужно есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Мы никогда не станем спорить с тем, чтобы добавить в свой рацион больше крестоцветных овощей и темной листовой зелени, но технически вы можете сделать это неправильно. «Конечно, теоретически это здорово, поскольку овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами», — объясняют The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT и авторы книги. Вегетарианское лекарство для близнецов Nutrition .»Проблема в том, что ваш салат в основном состоит из зелени без каких-либо более существенных, обеспечивающих энергию углеводов, которые подпитывают ваш мозг и мышцы, или белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Без них вы скоро устанете и проголодаетесь, и вам захочется еще топлива. , что означает, что вы будете склонны к перееданию «. Чтобы исправить это: «Добавьте небольшую порцию качественных углеводов, таких как киноа, фасоль, сладкий картофель, кукуруза или горох, в салат и немного полезного белка, например яиц, бобов, курицы, креветок или эдамаме.«

Shutterstock

Размещение неправильных продуктов в легко видимых и легко доступных местах — верный способ спровоцировать переедание. «Вы когда-нибудь слышали о» вне поля зрения, вне ума? » Что ж, вы не можете есть то, чего у вас нет, и у вас меньше шансов съесть их, если они не находятся прямо перед вами », — говорит Ребекка Льюис, ведущий специалист HelloFresh. «Вместо этого поставьте тарелки с фруктами и овощами на прилавок и откажитесь от демонстрации нездоровых закусок». Совет: убедитесь, что на вашем столе, в холодильнике или в двух шагах от кухни нет самых нездоровых продуктов на планете, чтобы не переедать.

Shutterstock

Это титул чемпиона, который вам не хочется раскачивать. «Мы любим есть перед компьютером, телевизором, в машине или во время чтения книги», — говорит Кимберли Гомер, доктор медицинских наук, директор по питанию в Pritikin Longevity Center and Spa. «Но у нашего желудка есть« рецепторы растяжения ». Когда пища попадает в наш желудок, рецепторы растяжения посылают в наш мозг сигнал о сытости, говоря: «Вы сыты!» Этот сигнал не работает, если вы едите, отвлекаясь. Исследования показали, что вы можете легко получить сотни дополнительных калорий, просто не обращая внимания.«Чтобы избежать этой ловушки переедания, практикуйте осознанное питание. Отключите все, что вас отвлекает, сядьте тихо и сосредоточьтесь на всех аспектах вашей еды, когда вы едите». Это может изменить весь ваш прием пищи в положительную сторону и стать главным инструмент, позволяющий избежать переедания «, — говорит Джулианна Хевер, врач-диетолог, специалист по растительным диетам и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Idiot’s Guide по растительному питанию .

«Мозг путает жажду с голодом, и вы начинаете переедать, когда стакан воды подавил ваш« голод »в зародыше», — предлагают The Nutrition Twins.Однако этого подлого, но распространенного источника голода легко перехитрить: «Носите с собой бутылку с водой, пейте ее в течение дня и старайтесь выпивать хотя бы одну чашку воды во время еды и чашку раньше!»

Shutterstock

Запишите это под заголовком «Потрясающе»: «Поскольку мы делаем около 200 блюд каждый день, к концу дня мы устаем», — комментирует Хевер. «Планирование питания является оптимальным, чтобы помочь вам контролировать общее потребление пищи».

Многие из нас буквально едят пищу, химически модифицированную так, чтобы заставить ваш мозг думать, что вы все еще голодны.«По сути, эти продукты калорийны, но не имеют полноценного питания. Поэтому вам нужно есть все больше и больше, прежде чем ваш мозг получит сообщение о том, что вы на самом деле сыты», — делится Льюис. «Кроме того, эти типы продуктов сильно обработаны и наполнены особыми добавками, ароматизаторами и текстурами, которые заставляют вас возвращаться за все большим и большим. Вместо этого сначала ешьте фрукты и овощи [например, лучшие овощи для похудения, прежде чем вы достигнете для вещей в коробках и мешках «.

Может быть, это ваша работа, ваша супруга, ваша домашняя охота… что бы это ни было, это заставляет вас чувствовать себя очень напряженно.«Стресс резко повышает уровень кортизола, что вызывает чувство голода и переедание. В течение определенного периода времени с повышенным уровнем кортизола вы подвергаетесь повышенному риску набора веса», — предлагает Хевер. «Попробуйте сделать упор на методы управления стрессом, такие как медитация, ходьба или разговор с другом или терапевтом, чтобы помочь вам справиться с основными проблемами, вызывающими стресс». Можем ли мы предложить пройти тест-драйв этим 5 продуктам, которые борются со стрессом?

Ты рок-звезда кроссфита, ты.Мы все стараемся избавиться от пота, но иногда это может иметь неприятные последствия для вашего контроля над аппетитом. «Это здорово — заниматься спортом и бросать вызов самому себе, но некоторые люди заставляют себя так сильно, что это вызывает ненасытный аппетит», — говорят The Nutrition Twins. «Если это вы, немного поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что снизит ваш аппетит. Для некоторых людей это означает выполнение упражнений с немного меньшей интенсивностью, но с чуть более длительным выполнением. Для других это означает, возможно, прекратить выполнение вашей типичной интервальной тренировки на 10 минут раньше и просто продолжайте с немного меньшей интенсивностью.«Вы должны продолжать бросать вызов себе, но проверяйте себя и записывайте результаты, чтобы увидеть, что может вызвать сильный аппетит. И обязательно пейте много жидкости во время упражнений, чтобы не обезвоживание заставляло вас думать, что вы голодны.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что проголодались на следующий день после того, как плохо выспались? Ты не одинок. «Исследования показали, что отсутствие даже всего одной ночи сна может действительно нанести ущерб работе гормонов аппетита», — говорит Льюис.«Даже всего одна ночь плохого сна может вызвать у вас чувство голода на следующий день больше, чем обычно. Вместо этого убедитесь, что вы спите от шести до восьми часов в сутки. Начните с выключения света и выключения электроники примерно за час до этого. кровать.» Хевер добавляет: «Старайтесь поддерживать постоянный график сна и готовьтесь к ситуациям, когда это может быть сложно (например, во время путешествий или стрессовых периодов), планируя прием пищи и настраиваясь на истинные сигналы голода и сытости». И обязательно избегайте этих продуктов, которые не дают вам уснуть по ночам.

Shutterstock

Каким бы заманчивым это ни казалось, важно избегать еды, которая служит колыбелью уюта, а не топливом для вашего тела. «Из-за глубокого символизма и воспоминаний, связанных с определенными продуктами питания — обычно богатыми праздничными продуктами, связанными с семейными собраниями и праздниками, — может показаться успокаивающим использование этих продуктов для удовлетворения эмоциональной потребности в общении или для облегчения чувства печали или тоски. Попытайтесь обратиться к близким и друзьям, когда вы так себя чувствуете », — предлагает Хевер.Также полезно изучить умные свопы, которые превращают привычные продукты в более легкие.

Shutterstock

Вы знаете, что клетчатка и белок необходимы для здоровой и постоянной потери веса, но главная причина в том, что недостаток в них может подвергнуть вас риску переедания. «Они заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным, потому что они дольше перевариваются», — говорят The Nutrition Twins. «Вы никогда не должны есть без достаточного количества белка и клетчатки. Сократите количество злаков и ешьте греческий йогурт на завтрак; убедитесь, что в вашем салате на обед есть курица, креветки или тофу; в качестве перекуса откажитесь от крендельков и попробуйте овощные крудиты и хумус; и разрезать макароны на ужин пополам и добавить нежирный белок, например морепродукты или курицу-гриль, с добавлением кучи ваших любимых овощей.«

Shutterstock

Или грустно. Или расстроился. «Эмоциональное переедание — это реальная вещь, которая, к сожалению, начинается как привычка, когда мы дети», — говорит Льюис. «Мы все видели кричащего ребенка, которого можно успокоить только конфетами. У взрослых такое же поведение; они тянутся к« виноватым »удовольствиям, которые, как они думают, дадут им импульс. Вместо этого совершите пятиминутную прогулку, позвоните друга или попробуйте глубоко вздохнуть. »

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаружили, что некоторые из наиболее благонамеренных людей, питающихся здоровым питанием, переедают другие продукты, пытаясь избежать той пищи, которую они хотят.Вместо того, чтобы просто съесть печенье, которое они так жаждут, у них есть порция йогурта, пригоршня цельнозерновых крекеров, немного фруктов и многое другое. Прежде чем они это осознают, они переели. Да, это была здоровая пища, но они потребили много калорий, а до сих пор не чувствуют удовлетворения », — комментируют The Nutrition Twins. Что делать вместо этого?» Позвольте себе побаловать себя одной заранее определенной порцией еды. угощение, например, маленькое печенье, квадрат темного шоколада или полстакана нежирного мороженого. Главное — знать заранее, сколько у вас может быть.В первую очередь съешьте здоровую пищу, богатую белками и клетчаткой, чтобы не переедать из-за голода ».

Shutterstock

Тот факт, что ваш обеденный перерыв пролетел незаметно, не означает, что вам следует дождаться ужина. «Большинству людей не следует проводить между приемами пищи более четырех-пяти часов», — говорит Льюис. «Слишком долгое ожидание, чтобы поесть, может привести к падению уровня сахара в крови. Как только выйдет гормон грелин, недостаток пищи неизбежно приведет к жажде голода, которая заставит вас чрезмерно потакать.Вместо этого ищите подсказки: если вы заметили, что становитесь более раздражительным, причиной может быть голод. Сделайте перерыв и найдите здоровую закуску, чтобы утолить голод и сбалансировать уровень сахара в крови. Обязательно держите под рукой готовые закуски «.

Назовем это моментом тьфу. Это когда вы ели слишком быстро и слишком много, и вдруг что-то типа: «Ух». Мы тоже там были, и ответ — притормозить. Требуется время, чтобы сигнал от желудка дошел до мозга о том, что вы только что съели.«Без этого сигнала мы склонны продолжать есть до тех пор, пока не насытятся, а затем в конечном итоге насытятся», — говорит Льюис. «Вместо этого замедляйтесь, кладите вилку между укусами, старайтесь растягивать прием пищи до полных 20 минут и прекращайте есть, когда вы наполовину наелись».

Shutterstock

«Кто из нас виноват в том, что награждает себя после сверхинтенсивной тренировки в тренажерном зале, только чтобы обнаружить, что даже после тренировки вы все равно набираете вес? Это потому, что мы склонны переоценивать хорошие вещи и недооценивать плохие вещи «, — объясняет Льюис.Вместо этого научитесь читать этикетки, обращайте внимание на размер порций и вознаграждайте за свои усилия здоровой пищей, богатой питательными веществами, а не просто калорийной. Проверьте себя: 8 сбивающих с толку ярлыков и их значение.

Подобно предыдущим советам, это все о внимательности. «Мы обучаем наших клиентов в Pritikin навыку осознанного приема пищи. Это означает, что важно обращать внимание на голод и сытость, а также использовать шкалу голода, чтобы определить, когда начать есть и когда прекратить есть», — предполагает Гомер.Ознакомьтесь с простыми способами осознанного питания и начните использовать их в своей повседневной жизни, чтобы узнать больше о том, насколько полон ваш аквариум.

Переедание у детей и подростков

Иногда может показаться, что ваш ребенок или подросток ест все время. Может показаться, что он или она ест много перекусов между приемами пищи или переедает во время еды. Как узнать, есть ли повод для беспокойства или что-то нормальное, что пройдет? Что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сохранить здоровый вес и избежать переедания?

Путь к улучшению здоровья

Привычки в еде у ребенка развиваются в раннем возрасте, возможно, в возрасте от 1 до 2 лет.Вот почему так важно, чтобы родители учили и поощряли здоровое питание. Эти примеры следует начинать в раннем возрасте и продолжать в подростковом возрасте. Вот несколько способов сделать это:

  • Будьте хорошим образцом для подражания. Выбирайте для себя здоровую пищу и перекусы.
  • Имейте дома здоровые закуски. Например, запаситесь фруктами, такими как яблоки и бананы, сырыми овощами, такими как морковь и сельдерей, или нежирным йогуртом.
  • Включите в свои блюда много нежирных белков, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Предлагайте ребенку здоровую пищу, даже если он не хочет этого. Дети не всегда открыты для нового. Но если вы продолжите предлагать здоровый выбор, вы увеличите шансы, что он или она разовьет здоровые привычки в еде.
  • Научите своего ребенка выбирать здоровые продукты для школьных обедов.
  • Избегайте фаст-фуда. Если вы все же едите в фаст-фуде или в обычном ресторане, выбирайте самые полезные из доступных блюд.
  • Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий чай.Ограничьте детей употреблением не более одного стакана фруктового сока в день.
  • Забудьте о «правиле чистой тарелки». Ваш ребенок должен прекратить есть, когда чувствует себя сытым.
  • Не используйте еду в качестве награды. Вместо этого поощряйте хорошее поведение веселым семейным занятием (например, играйте в боулинг, а не есть мороженое).

Преимущества физической активности

Поощряйте вашего ребенка или подростка к физической активности. Это дает много преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Помогает организму сжигать калории, а не хранить их в виде жира.
  • Помогает поддерживать более сбалансированный и нормальный уровень сахара в крови (особенно важно для детей, страдающих диабетом или находящихся в группе риска).
  • Снижает кровяное давление и уровень холестерина.
  • Помогает укрепить кости и мышцы.
  • Повышает силу и выносливость.
  • Снижает стресс, улучшает сон и психическое благополучие.
  • Повышает самооценку, помогая детям лучше относиться к своему телу и внешнему виду.
  • Предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за избыточного веса и ожирения.

Американская академия семейных врачей (AAFP) признает, что регулярная физическая активность необходима для здорового роста и развития, и рекомендует всем детям и подросткам ежедневно уделять не менее 60 минут аэробной физической активности от умеренной до высокой. AAFP также призывает родителей и школы сделать физическую активность приоритетом. Также не следует поощрять длительные периоды отсутствия физической активности как дома, так и в школе.

Есть способы помочь своему ребенку стать физически активным:

  • Ограничьте время, проведенное вашим ребенком перед экраном, не более 2 часов в день.Экранное время включает в себя видео или компьютерные игры, серфинг в Интернете, текстовые сообщения и просмотр телевизора или DVD. Подайте хороший пример, ограничив собственное экранное время.
  • Помогите своему ребенку найти занятия, которые ему нравятся. Например, вашему ребенку может нравиться заниматься командными видами спорта, танцевать, играть на открытом воздухе или заниматься волонтерской работой.
  • Сделайте физическую активность частью образа жизни всей семьи. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или вместе займитесь делами. Планируйте активные семейные прогулки.

Следует ли моему ребенку сесть на диету для похудения?

Не сажайте ребенка на диету для похудания, не посоветовавшись предварительно с врачом. Детям нужно определенное количество калорий и питательных веществ, чтобы расти, учиться и развиваться.

Когда мой ребенок или подросток ест больше, чем обычно?

Иногда ваш ребенок или подросток ест больше, чем обычно. Он или она может сделать это — и набрать лишний вес — прямо перед резким ростом роста.Этот тип веса обычно быстро проходит по мере того, как ваш ребенок продолжает расти.

На что обратить внимание

Для некоторых детей и подростков переедание может быть признаком проблем с питанием. Это может включать эмоциональное переедание или расстройство пищевого поведения, например, компульсивное переедание.

Что такое эмоциональное питание?

Эмоциональная еда — это еда для комфорта, от скуки или в ответ на эмоции, а не еда для питания или потому, что вы голодны. Эмоциональное переедание может привести к перееданию, потому что обычно речь идет не о потребности в питательных веществах или калориях.Тело вашего ребенка не нуждается в пище. Со временем потребление дополнительных калорий может привести к тому, что ваш ребенок наберет вес и станет полнее или страдает ожирением. Переедание также может вызвать у вашего ребенка чувство вины или смущение.

Если вы заметили у своего ребенка признаки эмоционального переедания, поговорите с ним или с ней о том, что вас беспокоит. Помогите своему ребенку развить здоровую реакцию на его или ее проблемы, например сосредоточиться на решениях.

Что такое компульсивное переедание?

Расстройства пищевого поведения обычно развиваются в подростковом или раннем взрослом возрасте.Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, при котором человек регулярно потребляет большое количество пищи за короткое время. Людей, страдающих компульсивным перееданием, часто смущает количество съедаемой пищи.

Они могут прятать пищу для выпивки. Люди, страдающие этим расстройством, часто безуспешно пытаются сесть на диету или обещают перестать есть так много. Они чувствуют, что не могут контролировать желание съесть большое количество пищи. В результате они склонны к полноте или ожирению.

Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, понаблюдайте за его поведением и поговорите со своим семейным врачом.Ваш врач может осмотреть вашего ребенка и порекомендовать лучший способ помочь.

Каковы риски для здоровья от переедания?

Переедание может привести к увеличению веса. Дети с избыточным весом или ожирением с возрастом подвергаются риску серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

  • Болезни сердца.
  • Диабет.
  • Высокое кровяное давление.
  • Высокий холестерин.
  • Asthma.
  • Апноэ во сне.
  • Некоторые виды рака.

Компульсивное переедание также может вызывать проблемы с желудком и связано с симптомами депрессии.

Вопросы к врачу

  • Что мне делать, если мой ребенок не ест ничего полезного?
  • Мой ребенок голоден между приемами пищи. Можно ли ему или ей перекусить?
  • Ничего страшного, если мой ребенок не ест мяса?
  • Мой подросток не любит есть на глазах у всех. Я должен волноваться?
  • Мой подросток всегда сидит на диете, и я обеспокоен. Что я могу сделать?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: улучшение ваших пищевых привычек

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

10 причин, по которым вы все еще хотите есть, когда вы сыты (и как остановиться!)

«Почему я все еще хочу есть, когда наелся?»

Мы все подходим к этому вопросу, когда нам надоедают схемы переедания.

Желание поесть, когда вы не голодны, — одно из самых неприятных побуждений. Раньше я сам с этим справлялся.

И хотя я все еще иногда чувствую позыв, большая разница в том, что я не действую в соответствии с ним почти так же сильно, как в мои старые дни переедания.

Чтобы помочь и вам разорвать круговорот, я собираюсь перечислить возможные причины, по которым вы можете хотеть есть, даже если вы не голодны.

Я также добавлю несколько полезных советов к каждому шагу!

В конце этого поста также есть ВИКТОРИНА о силе вашей психологии питания. Если вам интересно, нажмите здесь, чтобы перейти прямо к делу!

Психологические причины, по которым вы хотите есть, даже если вы сыты

Следующие советы, как перестать есть, когда вы полностью сосредоточены на психологии и мышлении, потому что, по моему мнению, переедание почти не имеет ничего общего с едой.

Скорее ключ в том, чтобы овладеть психологией . (Это предпосылка моего метода прекращения переедания, который называется «Психо-духовное благополучие».) В первую очередь вам необходимо устранить ментальные блоки, которые вызывают переедание.

Вот 10 основных причин, по которым вы все еще хотите есть, когда вы сыты:

1. Вы обезвожены

Психологические причины переедания могут быть немного болезненными. Итак, мы начнем с самого простого…

Иногда желание поесть, когда вы не голодны, просто вызвано обезвоживанием.

Раствор: Выпейте стакан воды и посмотрите, где вы находитесь.

Это сработает для небольшого процента людей. Однако тем, у кого есть настоящие компульсивные проблемы с питанием, потребуется нечто большее, чем это крошечное исправление.

2. Это не пропало из поля зрения, значит, не потеряно

Вы когда-нибудь едите что-нибудь только потому, что оно есть?

Например, когда вы заходите в офис и видите миску с конфетами (та же миска, которая всегда там), вы едите немного, даже если вы не голодны.

Это переедание, вызванное плохим дизайном окружающей среды. И, к счастью, это очень легко исправить.

Решение: Попробуйте переставить дом и офис так, чтобы еда не была видна из виду. Иногда держать вещи вне поля зрения помогает избавиться от них.

Опять же, это сработает для небольшого процента людей. Большинству из нас (включая меня) нужно продолжать копать. Итак, продолжаем!

3. Это особый случай!

Особые случаи — обычное дело для борьбы с перееданием.Даже если вы приедете на мероприятие с полным желудком, ваш разум может начать кричать:

«Давай выпьем вина! Давай попробуем торт! Давай сделаем все! »

Праздники — это весело, и вы заслуживаете того, чтобы жить своей жизнью. Но имейте в виду, что вам не нужно есть , чтобы отпраздновать.

Решение: Есть много других способов выразить праздник, кроме еды. Попробуйте объятия, хороший разговор и конфетти! Не еда.

4. Друзья заставляют вас есть с ними

Повседневная социальная обстановка также может привести к перееданию. Вот хороший пример из моих дней переедания:

Однажды вечером мой лучший друг пригласил меня на киномарафон. Я направился в поту, готовый лениться. Я тоже поел, прежде чем переехать.

Когда она достала конфету, я сказал, что не хочу, потому что наелся, она немного рассердилась и сработала.

Она хотела, чтобы я полакомился конфетами, даже несмотря на то, что я сказал, что наелся, потому что это заставит ее лучше себя чувствовать.

И поскольку в то время я был хроническим любителем угощений, я ел конфету, хотя не был голоден. С тобой такое когда-нибудь случалось?

Если отсутствие еды расстраивает вашу компанию, то это проблема границ. Ваш друг должен отступить, как только вы твердо обозначите свои границы.

Решение: Окружите себя дружелюбными друзьями, которые поддерживают здоровые привычки питания (или еще лучше, пусть ваш выбор будет вашим выбором).

5. Вы чувствуете себя обязанным чистить тарелку

Страх потерять еду — серьезная проблема для большинства людей.Фактически, чувство вины, которое мы испытываем из-за того, что мы тратим пищу, является одной из основных психологических причин переедания.

Для многих это принуждение проистекает из детства, когда нас учили облизывать наши тарелки начисто. Хотя сейчас мы все взрослые, это оказывает огромное влияние на наше поведение.

Почему? Потому что вина — одна из самых неблагоприятных эмоций. Никто не хочет чувствовать себя виноватым. И если причиной вашей вины является расточительство, переедание — это естественная реакция коленного рефлекса. Потому что это не только облегчит чувство вины, но также обеспечит комфорт и удовольствие от еды.

Решение: Начните с чтения моего руководства о страхе расточительства.

6. Вы ищете (только) удовольствие от еды

Когда в вашей жизни недостаточно удовольствия и радости, вы будете искать это удовольствие в еде. Это называется гедонистическим питанием.

Для человека естественно искать удовольствия в еде, потому что вы запрограммированы на поиск удовольствия и избегание боли.

Итак, иногда желание поесть, когда вы не голодны, на самом деле просто желание радости. Нам это нужно! Но это не обязательно должно происходить из еды.

Solution: Найдите радость вне еды и запланируйте это в своей жизни. Сделайте это приоритетом, которого он заслуживает.

Бонусное решение: Если до сих пор это помогло, не пропустите мою бесплатную электронную книгу. Он называется Руководство для духовных искателей по прекращению переедания , и он потрясет ваш мир.Загрузите электронную книгу здесь »

7. Вы избегаете боли и даже не подозреваете об этом

Все мы знаем, что «комфортное питание» — это вещь. Когда мы чувствуем дискомфорт, мы едим. Но вот что непросто: многие из нас не обладают эмоциональной осознанностью, чтобы точно знать, когда мы едим комфортно.

Если вы когда-либо испытывали моменты «размытого поедания», когда вы едите после сытости и даже не замечаете этого, пока все не закончится … это признак того, что вы полностью потеряли связь со своими эмоциями.Раньше я действительно боролся с этим.

Только когда я создал специальный инструмент — инструмент, который помогает развивать как эмоциональную осведомленность, так и эмоциональную терпимость, — я наконец перестал переедать. И этот инструмент — «Остановись, брось и почувствуй».

Решение: Лучший способ перестать есть, когда вы не голодны, — это практиковать метод «Стоп, брось и почувствуй», чтобы перестать переедать.

Это мой инструмент №1 от переедания! И при достаточной практике вы можете использовать этот инструмент, чтобы остановить себя посреди запоя .

Я даже создал мастер-класс по теме «Остановись, брось и почувствуй», потому что именно важны для и всегда оставались моим инструментом №1 в борьбе с перееданием.

8. Ты просто устал

Уф, я измучен всем этим глубоким психологическим копанием. Давайте коснемся чего-нибудь полегче:

Сколько раз вы приходили домой после долгого дня и все, что вам хотелось, — это поесть, даже если вы не голодны?

Вы удивитесь, как часто это просто физическое истощение.

Решение: Отдохнуть! Не переедайте ради энергии. Отдых ради энергии.

9. Вы думаете, что у вас нет силы воли, но на самом деле она есть!

Несмотря на распространенное мнение, переедание редко является проблемой силы воли.

Лично я думаю, что существует огромное количество женщин, которым сказали, что у них нет силы воли, хотя на самом деле у них есть тонн из них .

Вот объяснение того, почему я думаю, что у вас уже есть сила воли и как вы можете направить ее по-другому , чтобы перестать переедать:

Отсутствие силы воли — это не причина, по которой ешьте, стоя перед холодильником в полночь.Скорее, это связано с нашим отчаянным желанием утешить себя и позаботиться о себе.

Решение: Возьмите силу воли, которая у вас уже есть, и направьте ее на метод «стоп, падение и чувство», чтобы остановить переедание.

Это поможет вам развить эмоциональную терпимость, необходимую для прекращения длительного переедания.

10. Ваш разум хочет того, чего не может иметь

Когда вы говорите себе, что не можете чего-то есть, это делает эту еду особенной для вас.Подумайте об этом: сколько раз вы запрещали употребление сахара только для того, чтобы позже съесть сахар?

Для каждого ограничения есть равный и противоположный запой. Вот почему отказ от всех правил питания на самом деле помогает вам есть на меньше, чем на , не больше. Звучит как раз наоборот, но я видел это воочию снова и снова.

Большинство людей опасаются, что употребление в пищу понравившихся вам продуктов приведет к увеличению веса, а не к потере веса. Но ограничения — это мощный умственный спусковой крючок для переедания.

Решение: Примите разрешение есть. И если вы боитесь набрать вес, обязательно сочетайте эту практику с другими психо-духовными инструментами, обсуждаемыми в этой статье, такими как «Стоп, брось и почувствуй».

Используйте психологию, чтобы остановить нежелательное питание

В целом, заставить себя перестать есть, когда вы не голодны, — это вопрос овладения психологией.

Некоторые шаги просты, например, убирать продукты «с глаз долой, из головы».Однако большинство людей уже пробовали это безрезультатно, и здесь в дело вступают более глубокие психо-духовные вещи.

Этот пост готов, но это лишь часть пирога психо-духовного благополучия! Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с бесплатной электронной книгой ниже, которая включает в себя бесплатный 5-дневный курс психо-духовного благополучия, который поможет вам быстрее освоиться.

Первоначально опубликовано 9 июня 2018 г. // Последнее обновление 8 апреля 2020 г.

Почему мы едим больше зимой и как избежать набора веса

Согласно исследованиям, люди действительно едят больше в зимние месяцы, и есть несколько потенциальных факторов, которые могут способствовать усилению голода.Большинство людей согласятся, что зима — это время для сытной и сытной еды. Тяжелые, богатые углеводами блюда, сладкие лакомства и сливочные соусы — все это основные продукты диеты в холодную погоду. Многие люди также сообщают о повышенном голоде зимой, об увеличении тяги к еде и повышенном желании перекусить. Этот зимний аппетит у нас в голове, или есть причина, по которой мы можем хотеть есть больше в холодную погоду, и что мы можем сделать, чтобы не переусердствовать?

Холодная погода стимулирует наш импульс к выживанию

В давние времена — задолго до того, как люди жили в хорошо изолированных жилищах с контролируемым климатом и могли в любое время покупать великолепные продукты в местных продуктовых магазинах, — зима была опасным временем.Осенний урожай будет определять, сколько еды будет доступно в более холодные месяцы, и когда эти запасы будут израсходованы, будет трудно найти дополнительные ресурсы, если только вы не будете очень богаты.

По этой причине желание перекусить при первом намеке на холодную погоду может глубоко укорениться в нашей биологической структуре. Это импульс к выживанию из более ранних времен, когда наши тела пытались накопить все калории, которые могли бы помочь нам выжить во времена нехватки — примерно так же, как дикие животные накапливают жир, готовясь к гибернации.Это также объясняет, почему мы стремимся к пище, богатой углеводами, сахаром и жиром — наш организм надеется отложить достаточно запасов, чтобы обеспечить самосохранение.

Еда согревает нас

Еще один фактор, который следует учитывать, — это потребление калорий, которые также служат для разогрева тела, поскольку, по сути, вы добавляете энергию в свою систему. Поскольку холодная погода вызывает снижение температуры тела, вы можете почувствовать желание есть больше. Загвоздка в том, что если вы ответите на это желание, приняв пищу с высоким содержанием сахара и жира, вы вызовете скачок уровня сахара в крови, за которым последует падение, которое заставит вас чувствовать себя холоднее и голоднее, чем раньше. — заставляя весь цикл повторяться, и вы рискуете набрать вес из-за чрезмерного потребления калорий.

Зима дарит нам блюз

Более короткие дни и больше времени, проведенного в помещении, означают, что многие из нас подвергаются воздействию очень небольшого количества солнечного света зимой и, как следствие, могут страдать от дефицита витамина D, поскольку нашему организму требуется солнечный свет для производства этого важного питательного вещества. Это особая проблема в Великобритании и других северных странах, где зимой относительно мало солнца. Вы также можете испытывать более низкий уровень серотонина — нейротрансмиттера, связанного с чувством удовольствия и благополучия, — который также генерируется воздействием солнечного света.

Оба эти недостатка связаны с началом сезонного аффективного расстройства, или САР: формы депрессии, связанной с более короткими зимними днями, от которой страдают многие люди в странах, где зима приносит с собой повышенную темноту. Исследования показали, что люди, страдающие САР, как правило, жаждут углеводов, поскольку они помогают организму использовать триптофан — аминокислоту, которая может превращаться в серотонин для повышения уровня в крови.

Однако, чтобы этот процесс работал, важно также есть много продуктов, богатых триптофаном, таких как листовая зелень, птица, морепродукты и брокколи, и не потреблять столько рафинированных углеводов, для которых у вас не остается места. эти более здоровые варианты.

В нашей культуре сытная еда ассоциируется с зимой

Несмотря на то, что есть биологические причины, по которым мы можем хотеть больше еды зимой, часть этой тенденции также является психологической и глубоко укоренилась в нашей культуре. С детства нас учат ассоциировать зиму с тяжелыми, богатыми блюдами — так называемыми «легкими блюдами», а не с салатами и другими легкими блюдами. Точно так же Рождество и другие зимние праздники традиционно связаны с пиршеством и баловством, что в сочетании с преобладанием особых угощений, которые могут быть недоступны в любое другое время года, приводит к тому, что мы потребляем гораздо больше, чем в обычное время года. нормальная база.Следовательно, культурные ожидания и традиции, а также глубоко укоренившиеся мыслительные ассоциации способствуют нашему стремлению есть больше в зимние месяцы.

Мы остаемся дома в плохую погоду

И последнее, что следует учесть, — это тот факт, что мы склонны больше оставаться дома зимой, когда погода плохая, часто пропускаем тренировки и другое активное времяпрепровождение в пользу бездельничанья перед телевизором или компьютером. Это может сделать нас более склонными к бесконечному перекусу от скуки или из-за того, что мы привыкли есть во время определенных вещей, например, просмотра фильма.Поскольку этот дополнительный прием пищи сочетается со снижением физической активности, это может привести к столь пугающему увеличению веса зимой, которое, по оценкам многих экспертов, составляет всего около одного или двух фунтов. Однако проблема в том, что многим из нас так и не удается полностью сбросить лишние килограммы или два, а это означает, что вес действительно может начать накапливаться через десять лет или около того.

Советы, как избежать увеличения веса зимой

Если вас беспокоит, что вы набираете вес зимой из-за лишнего питания, вот несколько быстрых советов о том, как вы можете противодействовать последствиям:

  • Когда возникает желание перекусить, съешьте полезные супы, тушеные блюда и другие низкокалорийные блюда, которые содержат много богатых клетчаткой овощей и других полезных ингредиентов, а также протеин, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.
  • Найдите более полезные версии своих любимых продуктов для быстрого приготовления, чтобы насладиться ими, не расходуя калорийный бюджет.
  • Регулярно перекусывайте в течение дня здоровыми продуктами, чтобы поддерживать метаболизм и избегать тяги к сладким и жирным лакомствам.
  • Выйдите на улицу в светлое время суток и постарайтесь получить немного солнца на открытые участки кожи, чтобы пополнить запасы витамина D и серотонина.
  • Если вы считаете, что страдаете от САР, примите профилактические меры и при необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
  • Продолжайте регулярно заниматься спортом — это поднимет ваше настроение, отвлечет от еды и сожжет часть лишних калорий.
  • Найдите другие источники комфорта, не связанные с едой, когда вы испытываете стресс — подумайте о встрече с другом, поиграйте с домашним животным или насладитесь чашкой горячего чая.
  • Чтобы предотвратить прибавку в весе в праздничные дни, ознакомьтесь с нашими советами по недопущению чрезмерного веселья во время праздников.

Как участник Vitality, вы можете получить до 25% кэшбэка на продукты Waitrose & Partners Good Health, когда вы будете активны.Если у вас есть вторая соответствующая медицинская страховка или план страхования жизни, вы можете получить до 40% кэшбэка. Не включает напитки. Войдите в членскую зону для получения подробной информации.

Почему моя собака все время голодна?

Существует старое клише о собаках: они будут есть все, что вы им поставите, независимо от того, голодны они или нет. В этом есть доля правды, но не все собаки — ненасытные машины для еды. Некоторые вполне довольны перекусить из своей миски, когда почувствуют позыв, а другие остановятся, когда почувствуют себя сытыми, не возвращаясь ни на секунду.

Но определенно есть много собак, которые подтвердят это клише. Как бы хорошо они ни были накормлены, они больше никогда не откажутся от еды, и довольно легко представить, как они пожирают еду, пока та не взорвется. Кажется, что собака все время голодна.

Почему моя собака все время голодна?

Итак, вы можете спросить себя: «Почему моя собака все время голодна?» Короткий ответ … мы не совсем уверены. Некоторые эксперты считают, что собаки стали рассматривать нас как источник пищи после того, как ранние волки в основном одомашнили себя — волки, которые были любопытными, но неагрессивными и подошли достаточно близко к человеческим лагерям, чтобы собрать оставшиеся объедки, в итоге были вознаграждены большим количеством еды.

Это, в сочетании с их естественными инстинктами после охоты — «съесть это, когда альфа-волки позволят вам и раньше, чем это смогут сделать другие волки», — естественно привело к тому, что они пожирали все, что предлагал человек. Конечно, «предложение» голодной собаке также может означать: бросить ее на прилавок, бросить на пол или выбросить в мусорное ведро.

Волки (или собаки), охотящиеся в стае, также изучают концепцию дефицита и пищи как ограниченного ресурса. Они могут не есть каждый день или даже через день, поэтому впадают в менталитет «бери, пока можешь».Это сохраняется даже тогда, когда собака получает два или три обычных приема пищи каждый день.

Конечно, наши домашние собаки давно уже не были дикими волками, поэтому трудно совместить такую ​​древнюю черту с современным поведением. Наши собаки, вероятно, никогда не росли, отправляясь на охоту, и им разрешалось делиться едой в порядке стай. Другая возможность состоит в том, что наши собаки действительно не так голодны. Они просто очень хорошо умеют манипулировать нами, заставляя раздавать им подачки.

Как вести себя с голодной собакой

Если у вас есть собака, которая готова что-нибудь сожрать — и особенно если у этой собаки избыточный вес, — тогда вы должны взять на себя управление как лидер стаи.Проконсультируйтесь с ветеринаром о реальных диетических потребностях вашей собаки в день, составьте регулярный ритуал кормления и график для вашей собаки и придерживайтесь его. Не позволяйте никому в доме давать ему человеческие объедки или подачки, и давайте лакомство только тогда, когда ваша собака заработала их, выполнив свою работу и проявив спокойную и покорную энергию.

Вы также можете замедлить поедание с помощью специальных мисок, в которых есть столбы, вокруг которых собака должна есть, или, если вам нужно более дешевое низкотехнологичное решение, вы можете положить в блюдо теннисный мяч, который ей придется нос вокруг.

Когда вы начинаете с этого расписания, не давайте еду до тех пор, пока собака в первый раз не отойдет от миски, независимо от того, съела она все или нет, а затем уберите миску. Это поможет укрепить идею о том, что сейчас время еды, и он не найдет больше еды до следующего приема пищи.

Внезапное изменение аппетита

Может быть, ваша собака не заядлый едок и знает, когда остановиться. Привычки собаки могут измениться. Когда они это делают, это обычно признак чего-то.Если ваша собака из привередливой становится прожорливой, вам необходимо определить причину, чтобы вы могли решить проблему как можно быстрее.

Есть две причины, по которым такая базовая и инстинктивная привычка, как аппетит, может внезапно измениться: психология или физиология. Психологические причины включают изменения в окружающей среде. Вы недавно переехали, или произошли изменения в домашнем пакете? Например, переехали ли взрослые дети, въехали другие близкие или появились новые собаки?

Подобные вещи могут вызывать чувство незащищенности и беспокойства, что может вызвать у собаки менталитет обеда или голода.Часть стаи ушла, или здесь появился новый странный человек, который может представлять угрозу для этих ресурсов. В случае с новой собакой это может быть действительно так, и вам нужно будет следить за всем, чтобы убедиться, что новая собака не пытается запугать старую собаку от миски, а затем крадет еду, когда вы не смотрят — или наоборот.

Если ранее послушная собака начинает проявлять пищевую агрессию, то причина определенно психологическая, поэтому вам нужно будет справиться с этой проблемой в дополнение к работе с тревогой собаки по поводу домашних перемен.

Если в вашем доме появился новый человек, позвольте ему на время взять на себя обязанности по кормлению собаки. Если кто-то покинул дом, поместите что-нибудь с его запахом рядом с миской собаки. Если у вас в доме появилась новая собака, заставьте их обоих зарабатывать еду, сидя и демонстрируя спокойную, покорную энергию, кормите их отдельными мисками, расположенными на расстоянии, затем наблюдайте за ними и не позволяйте ни одной из них приближаться к миске другой. , даже если это нужно для того, чтобы понюхать остатки еды после того, как они закончили есть.

Если это не все в голове вашей собаки…

Если в последнее время в домашнем хозяйстве не было очевидных изменений, то наиболее вероятной причиной повышенного голода у вашей собаки является физическая проблема — и это также имеет место, если были изменения, но вышеперечисленные методы не дали результатов через неделю или два.

Внезапное повышение аппетита у собаки может быть симптомом ряда состояний:

  • Старение
  • Разрастание бактерий в кишечнике
  • Болезнь Кушинга
  • Диабет
  • Внешнесекреторная недостаточность поджелудочной железы
  • Гипертиреоз
  • Реакция на лекарства

Во многих из вышеперечисленных случаев основной механизм, приводящий к усилению голода, один и тот же: организм вашей собаки не может поглощать питательные вещества из пищи или переваривать ее должным образом, поэтому их аппетит резко возрастает.Они фактически голодают независимо от того, сколько еды они съели, поэтому они компенсируют это, съедая все.

Работа лидера стаи

Как лидер стаи, ваша работа — обеспечивать защиту и руководство. Если ваша собака внезапно начинает переедать, вам необходимо определить причину, а затем предпринять поведенческие или медицинские меры, необходимые для решения проблемы. Если ваша собака просто от природы склонна к перееданию, вам нужно взять на себя ответственность и контролировать, что она ест, сколько и когда.

Мы от природы любим своих собак, и трудно устоять перед этими большими глазами и милыми мордашками, особенно когда они ведут себя так, будто голодают. Но если нет медицинской причины, мы оказываем нашим собакам большую услугу, не утоляя их аппетиты. Собака с избыточным весом не является счастливой собакой, независимо от того, насколько она взволнована едой. Он может не знать, когда ему надоело, но мы знаем — и, в отличие от собак, мы знаем, как работать консервным ножом.

Как есть меньше и лучше контролировать порции

Хотите знать, как есть меньше? По мнению психологов, большинство действий, которые мы выполняем изо дня в день, являются результатом автоматических бессознательных процессов или привычек.И это особенно касается еды.

Хорошая новость в том, что вы можете использовать эти процессы в своих интересах и использовать их, чтобы заменить нездоровые пищевые привычки, помогая вам контролировать свое питание и общее состояние здоровья.

Сначала требуется время и немного усилий, но исследования показали, что нашему мозгу требуется от 21 до 90 дней, чтобы закрепить новую привычку. Если вы упорствуете и посвящаете свое время работе над своим здоровьем и благополучием, вы могли бы есть более осознанно и, в свою очередь, научиться есть меньше, даже не осознавая этого.

Если вы стремитесь лучше контролировать порции, чтобы помочь вам похудеть, помните, что потеря веса — это сочетание здоровой и питательной диеты и регулярных упражнений. Поэтому, помимо меньшего количества еды, купите пару лучших кроссовок для женщин или попробуйте домашние тренировки, которые помогут вам похудеть.

Готовы есть более осознанно и лучше контролировать порции? Попробуйте эти 18 простых шагов.

1. Как меньше есть и начать есть осознанно

Вы когда-нибудь ели в кинотеатре гигантскую коробку попкорна, когда даже не были голодны? Съели свой обед перед телевизором, не попробовав его на вкус? Вы зашли на Facebook за чашкой чая с печеньем или за тринадцать?

Ну, вы не одиноки.«Бездумное питание — это современная болезнь», — говорит Рэйчел Бартоломью, консультант по питанию и соавтор книги «Mindful Eating». «Наш беспокойный образ жизни означает, что слишком легко делать бессмысленный выбор еды. Мы тянемся к нездоровым перекусам, чтобы быстро зарядиться энергией, и мы постоянно отвлекаемся, пока едим». Такое питание не только снижает удовольствие от еды, но и может привести к перееданию, так как мы не можем уловить признаки физической сытости или мысленно зафиксировать то, что мы съели.

Но, занимаясь своим умом, вы можете изменить эту привычку.Внимательное питание — это настройка на то, что действительно нужно вашему организму.

«Когда вы обнаружите, что тянетесь за шоколадом или другим лакомством, сделайте паузу», — советует учитель осознанности Анна Блэк. «Признайте, что происходит, не осуждая. Спросите себя, что заставляет вас тянуться к этому — скука? Или это реакция на то, что произошло? Пауза и наблюдение за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями помогает вам сосредоточиться. Вы все еще можете есть шоколад , но это становится выбором, а не бессознательной автоматической реакцией, и иногда осознание этого момента выбора помогает нам разорвать цепь автоматического поведения.»

2. Планируйте свое питание заранее.

Планирование здорового питания перед тем, как делать покупки в неделю, помогает защитить вас от мощи дисплеев BOGOF для нездоровой пищи. Если вы собираетесь обедать куда-нибудь, попробуйте заглянуть в меню (а также информацию о питании, если таковая имеется) в Интернете заранее. Вы можете решить побаловать себя здоровой закуской и «мини-десертом», а не пиццей, достаточной для семьи из четырех человек. Или же, если вы собираетесь побаловать себя После еды или ужина вы можете просто запланировать здоровые средства на следующий день.

3. Организуйте свою кухню

Вам не обязательно убирать все свои закуски — этот процесс направлен на выработку осознанного, сбалансированного подхода к еде, а не на экстренной диете. Но лучше убрать свои «непослушные» лакомства с глаз долой, чтобы избежать бессмысленных перекусов и сохранить их на тот момент, когда вы действительно захотите ими насладиться.

4. Ешьте больше белка

Белок переваривается дольше, чем углеводы, а это означает, что вы дольше будете сыты.Исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка (например, яиц и бобов) приводит к снижению потребления калорий в остальной части дня. Если вы веган или вегетарианец и изо всех сил стараетесь есть богатую белком пищу, именно здесь на помощь приходят протеиновые коктейли. Протеиновый порошок дает столько преимуществ, что они могут дать вам заряд энергии, помочь вам дольше чувствовать сытость и позволят вам чтобы поразить целевые уровни белка простым и вкусным способом.

5. Используйте тарелки и миски меньшего размера

Исследования показали, что люди подают себе на треть больше мороженого, если им дают большую миску, и вдвое меньше, если они используют большую ложку.Использование тарелок, мисок и ложек меньшего размера может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. И если ваше мороженое имеет тенденцию полностью обходить стадию чаши, перемещаясь непосредственно от ванны ко рту, начните выбирать отдельные горшки с контролируемой порцией (и да, это также касается чипсов, попкорна, печенья …)

6. Выбирайте голубую посуду.

Прежде, чем вы броситесь на прогулку по мини-посуде, примите к сведению. Исследования показали, что мы, естественно, потребляем меньше, когда едим из ярких тарелок и мисок.Считается, что это связано с контрастом цвета между едой и посудой. Попробуйте ярко-красный или синий цвет. Кстати, если вы (или кто-то другой) изо всех сил пытаетесь съесть свою зелень, тарелка цвета брокколи может помочь …

7. Ешьте на 20% меньше

Большинство людей могут съесть на 20% больше или меньше чем обычно, не замечая этого. Итак, если вы обычно готовите себе 100 г макаронных изделий, сделайте это 80 г. Пока вы занимаетесь этим, попробуйте съесть на 20% больше овощей, чтобы насытить, одновременно увеличивая потребление питательных веществ.

8. Отключите отвлекающие факторы

Исследователи обнаружили, что отсутствие возможности слышать звук собственного жевания может привести к перееданию. Итак, если вы слушаете музыку или смотрите телевизор во время еды, уменьшите громкость. А еще лучше полностью выключите его и наслаждайтесь моментом осознанного приема пищи.

9. Ешьте не той рукой

Это может показаться необычным, но выслушайте нас … Если вы едите не доминирующей рукой, вы едите в среднем на 30% меньше, так как предотвращаете «бездумное» питание.Использование палочек для еды (если вы не особо умелые) может иметь аналогичные преимущества.

10. Продержитесь

«Между приемом пищи и получением мозгом сообщения о том, что желудок заполнен, проходит примерно 20 минут», — говорит Анна. «Когда мы едим слишком быстро, мы не создаем возможности получить сообщение. Если мы не торопимся, мы замечаем, когда тело говорит« достаточно »». Попробуйте установить таймер на 25 минут — сможете ли вы продлить время?

11.Сходите на прогулку

Легкие физические упражнения после еды помогают вашим мышцам усваивать только что потребленную глюкозу и предотвращают скачки инсулина. После ужина отправляйтесь на вечернюю прогулку и отдохните перед сном.

12. Смените закуски

Проголодались между приемами пищи? Было обнаружено, что вода и жевательная резинка подавляют аппетит и могут помочь вам меньше есть, если вы беспокоитесь о перекусах. Вы также можете выбрать фруктовые и овощные закуски или богатые белком закуски, такие как протеиновые батончики или протеиновые шарики, чтобы подавить чувство голода между приемами пищи.

13. Ведите фотодневник

Развивайте понимание того, сколько вы действительно едите, делая снимки каждого приема пищи, напитков и закусок на свой телефон и просматривая их ежедневно. Установите фиксированный временной лимит для периода, который вы собираетесь отслеживать, скажем, 5 дней, чтобы вы не зацикливались и не делали это постоянным занятием. Вы должны использовать это время как способ по-настоящему переоценить, что вы едите, питательную ценность каждого блюда и можете ли вы заменить закуски с сахаром на более здоровые альтернативы.

14. Установите лимит калорий на один прием пищи, а не на весь день

Одно исследование, проведенное Университетом Сингапура и Мичиганским университетом, показало, что участники, которые устанавливали целевое количество калорий для каждого приема пищи, съедали в среднем 219 калорий. меньше тех, кто установил дневной лимит. Исследователи обнаружили, что это произошло потому, что первая группа сократила количество калорий во всех приемах пищи, в то время как вторая группа сосредоточилась на таких приемах пищи, как ужин и закуски, которые, по их прогнозам, будут переедать, игнорируя другие приемы пищи.Помимо определения здорового количества калорий для каждого приема пищи, вам также следует подумать об установлении целевых показателей в отношении белка, клетчатки, углеводов и жиров. Это поможет вам убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, не превышая рекомендованное суточное потребление каждого из них.

15. Съешьте простой салат перед основным приемом пищи.

Кажется нелогичным есть больше, есть меньше в целом, но этот точный принцип был продемонстрирован в исследовании, опубликованном в журнале HHS Public Access .Участники съели низкокалорийный салат (300 г; 100 ккал) перед основным блюдом из макарон. Исследование пришло к выводу, что в целом употребление фиксированного количества салата в начале приема пищи снижает потребление энергии на 11% и увеличивает потребление овощей на 23%. Придерживайтесь простого зеленого салата с очень низкокалорийными овощами, такими как помидоры, и небольшим количеством лимона, а также солью и перцем в качестве заправки.

16. Или … попробуйте «План счастливого яблока»

Не любите салат? План «Счастливое яблоко» от British Apples and Pears работает аналогичным образом и предлагает съесть яблоко перед ужином.

«Употребление яблока перед едой поможет увеличить общее содержание клетчатки в этой еде и поможет вам дольше чувствовать сытость и удовлетворение», — говорит ведущий диетолог Роб Хобсон. «Это тоже так просто. Просто перекусите свежим хрустящим яблоком, когда готовите еду, и тогда вы не только выиграете от того, что будете меньше есть столько еды, но и получите пользу от яблок. «Полезные флавоноиды и волокна, которые помогают сжигать жир на животе и способствуют сытости».

17.Готовьте и ешьте в

Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, показало, что те, кто готовил ужин дома 6-7 раз в неделю, потребляли меньше калорий, жира и сахара по сравнению с теми, кто готовил ужин дома между 0 -1 раз в неделю. Скорее всего, это связано с тем, что вы лучше контролируете, что входит в вашу еду, когда едите, чем когда едите вне дома / берете еду на вынос.

18. Экспериментируйте со стратегиями выбора времени приема пищи

В исследовании, опубликованном в журнале Общества ожирения , исследователи обнаружили, что раннее ограниченное по времени кормление (eTRF) (прием пищи с 8:00 до 14:00) и контрольный график ( прием пищи с 8:00 до 20:00) прием пищи способствовал снижению веса за счет снижения общего аппетита, а не увеличения сжигания калорий.Если вы подумываете о прерывистом голодании, вот все, что вам нужно знать о диете 16: 8.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *