Все тренировки джиллиан майклс: Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Содержание

Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Год
Оригинальное название
Название на русскомКатегория
Сложность
Подробнее
200830 Day ShredСтройная фигура за 30 днейКомплексныеНизкаяПодробнее
2009No More Trouble ZonesНет проблемным зонамКардио
СредняяПодробнее
2009Banish Fat, Boost MetabolismУскорь свой метаболизмЖивот и пресс
ВысокаяПодробнее
2010Shred-It With WeightsСиловая тренировкаКомплексная с гантелями
НизкаяПодробнее
20106 Week Six-PackПлоский живот за 6 недельЖивот и пресс
СредняяПодробнее
2010Yoga MeltdownЙога для снижения весаЙога
СредняяПодробнее
2011Killer Buns and ThighsУбийца жира на бедрах и ягодицахНоги и ягодицы
СредняяПодробнее
2011Extreme Shed & ShredЭкстремальное похудениеКомплексная с гантелями
НизкаяПодробнее
2011Ripped in 30Похудей за 30 днейКомплексные
НизкаяПодробнее
2012Body RevolutionРеволюция телаКомплексные
СредняяПодробнее
2012Killer AbsУбойный прессЖивот и пресс
СредняяПодробнее
2012Kickbox FastFixКикбоксингКардио
НизкаяПодробнее
2013Yoga InfernoЙога ИнферноЙога
ВысокаяПодробнее
2013Hard BodyСильное телоГантели и гири
ВысокаяПодробнее
2014Beginner ShredДля начинающихНовичкам
НизкаяПодробнее
2014One week shredПохудей за неделюКомплексные
ВысокаяПодробнее
2015Killer BodyУбийца телаГантели и гири
ВысокаяПодробнее
2015BodyShredПохудение телаКомплексные
ВысокаяПодробнее
2016Killer Arms & BackУбийца жира на руках и спинеРуки и спина
СредняяПодробнее
201610 Minute Body Transformation10 минут для трансформации телаКомплексные
ВысокаяПодробнее
2016Hot Body, Healthy MommyГорячее тело после родовПосле родов
НизкаяПодробнее
2017Tone & ShredТонус и похудениеГантели и гири
СредняяПодробнее
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition10 минут для трансформации тела. 2 версияКомплексные
ВысокаяПодробнее
2017Killer CardioУбийца кардиоКардио
СредняяПодробнее
2018Lift & ShredПоднимаем и худемГантели и гири
СредняяПодробнее

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

  • кикбоксинг;
  • аэробика;
  • йога;
  • пилатес;
  • плиометрика;
  • силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки.

В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.

ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренировки с Джиллиан Майклс — отзывы клиентов, покупателей

Отзывы

Слабая нагрузка на ноги

Из всех тренировок, которые есть у Джиллиан, самая энергозатратная — «ускорь метаболизм». Он длится около 50 минут и я могу сказать, что после нее я действительно устаю. Занимаюсь ей 2 раза в неделю, 2 раза делаю силовые. В тренировке много прыжков, статики и разных комбинаций берпи и приседов. Только со своим весом. Пот течет ручьем, а это хороший показатель того, что жирок начинает сжигаться.

Правда к стыду Джиллиан — очень много упражнений она скопировала из других комплексов. Это не совсем приятно, так как начав заниматься по ее программам, мне хотелось чего-то уникального, такого, чего нет в других комплексах.
Из минусов, слишком медленный темп, как мне показалось. И основной упор именно на кардио, нет упражнений, которые бы качественно проработали руки или ноги. Но корпус напрягается отлично, так что могу посоветовать комплекс тем, кто устал от силовых тренировок или кому требуется улучшить свои показатели на кардио тренировках или групповых по фитнесу. Похудеть после такой тренировки заметно не получится, только вкупе с правильным питанием.

Отличные трени

Мне очень нравятся практически все тренировки с Джиллиан Майклс. Нагрузка прекрасно распределена, так что после чувствуется не упадок сил, а наоборот прилив энергии.
Особенно мне нравятся «шреды», нашла тренировку на файлообменник и скачала себе.

Понравилось, что тренировки сопровождаются русским переводом, так гораздо комфортнее выполнять все требования тренера. Разработчикам спасибо еще и за то, что кроме Джиллиан тренировку выполняют еще 2 помощницы: одна из них выполняет продвинутый уровень упражнений, усложненный, а другая более облегченный.
По поводу продолжительности — полчаса. Этого хватает, чтоб проработать все мышцы, иногда после я еще кручу обруч. После тренировки у меня на следующий день болят мышцы и рук и ног, а это отличный показатель качественной тренировки. Джиллиан — отличный тренер, такое ощущение, что я нахожусь в зале вместе с ними, мне очень нравится. Ставлю пять!

2017.02.09 в 13:55 написал: Kirra Три уровня сложности

Тренировок с Джиллиан Майклс достаточно много, но вот в свободном доступе и в хорошем качестве их немного, поэтому остановлюсь на шредах, которые уже многим полюбились. Это своего рода интервалка в достаточно медленном режиме, но очень хорошо продуманная. Так к примеру, упражнения на ноги/приседы нужно выполнять вместе с поднятием гантелей над головой. Упражнения скомпонованы и занимают меньше по времени.
Слышала многие сдуваются и бросают тренировки еще на этапе 1-го уровня. Могу сказать, что 1-й уровень, рассчитанный на 10 дней — самый легкий из всех 3-х. Болит все, от макушки до пяток в напряжении плюс еще отжимания разного вида.
В остальном тренировки могу порекомендовать, так как они и подтягивают тело и дисциплинируют на ежедневные тренировки. Так как в этой системе тренировок выходных нет.

2017.01.27 в 17:54 написал: Heilio Отличные тренировки

Понравился подход с Джилл,когда я только решила привести фигуру в норму, то начала заниматься по системе получасовых тренировок, которые разбиты на 3 уровня.
Особого инвентаря для тренировок не нужно, это еще один критерий, который меня привлек именно к ее комплексу «30 дней шредов». Шреды это такие коротенькие тренировочки на полчаса на все группы мышц, поочередно задействуются и ноги, и руки. После каждого круга — убойная трехминутка на пресс и кардио. В общем, тело не успевает отдыхать, при этом быстрая смена упражнений не утомляет совершенно, а полчаса в день — совсем немного, чтоб говорить о слишком сильной занятости.
Мне очень понравилось заниматься с Джилл, но дольше месяца прыгать и приседать под ее бойкие замечания стало скучно, перешла на более интенсивные тренировки.

2016.11.17 в 13:21 написал: Klaweta

Вопросы и ответы

Задать вопрос

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Все программы от Джилиан Майклс для похудения и улучшения тела

  1. «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
  2. Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
  3. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет
  4. 7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс
  5. Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
  6. Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs
  7. Почему стоит попробовать?
  8. Бурпи (Burpy)
  9. Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс
  10. Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
  11. «Стройная фигура за 30 дней»
  12. «Революция тела»
  13. «Убийца жира на бедрах и ягодицах»
  14. 1 уровень
  15. 2 уровень
  16. 3 уровень
  17. «Убийца жира на руках и спине»
  18. 1 уровень
  19. 2 уровень
  20. 3 уровень
  21. «Плоский живот за 6 недель»
  22. «Сбрось лишний вес»
  23. «Похудей за одну неделю»
  24. «Убойный пресс»
  25. 1 уровень
  26. 2 уровень
  27. 3 уровень
  28. Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
  29. Джиллиан Майклс: Убийца тела
  30. Диета и питание
  31. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  32. фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  33. Тренировка для женщин после родов

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс

  • Рост: 159 см.
  • Вес: 53 кг.

Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.

В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет 

7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс

  1. Джилиан предлагает самые разнообразные тренировки для любого уровня подготовки, как для новичков, так и для продвинутых.
  2. Многие тренировки не требуют специального инвентаря и оборудования, так что их легко выполнять прямо дома без дополнительных затрат.
  3. В основе всех программ Джилиан – высокоинтенсивный высокоинтервальный тренинг, который сочетает в себе как аэробные нагрузки, так и анаэробные. Если аэробная тренировка направлена в первую очередь на развитие выносливости, то анаэробная – увеличивает силу и мышечную массу.
  4. Джилиан удается замотивировать любого участника. Она всегда находит подходящие слова поддержки и подстегивает к усиленным занятиям.
  5. Джилиан составила комплексные программы, где четко продумана последовательность выполнения упражнений.
  6. Некоторые программы Джилиан Майклс направлены на проработку всего тела, а другие – на отдельные его части.
  7. Эффективность ее методики доказана на миллионах женщин по всему миру.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год Название Краткое описание программ Длительность Количество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут
(30 дней)
3 уровня Низкая
2009
(рус.)
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
2009
(рус.)
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
2010
(рус. )
Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
2010
(рус.)
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота 30 минут
(45 дней)
2 уровня Средняя
2010
(рус.)
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
2011 Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
2011 Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
2011 Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 30 минут
(30 дней)
4 уровня Низкая
2012 Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(90 дней)
6 уровней Средняя
2012 Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
2012 Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
2013 Yoga Inferno Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
2013 Hard Body Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
2014 Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
2014 One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
2015 Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
2015 BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(60 дней)
4 уровня Высокая
2016 Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
2016 10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
2016 Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
2017 Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя
2017 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск 10 минут 1 уровень Высокая
2017 Killer Cardio 2 кардио-тренировки 25 минут 2 уровня Средняя
2018 Lift & Shred 2 силовые тренировки 30 минут 2 уровня Средняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

План тренировок для начинающих девушек:

  • ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
  • ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
  • СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
  • ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
  • ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.

Почему стоит попробовать?
  • Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
  • Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс

«Стройная фигура за 30 дней»

«Революция тела»

Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Всем привет!

 

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс. 
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
  7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

 

Спасибо за внимание и до новых встреч!

 

Body Revolution. Описание и отзывы.

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

14 Соусов для ПП-диеты

ПП блины на Масленицу

Блины без яиц для вегетарианцев

Блины на масленицу: рецепты

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

  • коврик,
  • 2 гантели,
  • эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

  • Пн: руки, грудь, пресс
  • Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Ср: кардио
  • Чт: руки, грудь, пресс
  • Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Сб: кардио
  • Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

  • курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
  • программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
  • Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
  • каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
  • в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
  • в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

  • не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
  • для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

План тренировок для начинающих девушек:

  • ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
  • ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
  • СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
  • ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
  • ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Период беременности

Когда женщина вынашивает малыша, в ее организме происходит масса удивительных метаморфоз. Многие из них «придумала» природа, чтобы развитие плода и появление на свет маленького человека проходили без проблем.

Матка и живот беременной увеличиваются, кости таза расширяются, все физиологические процессы меняются. Грудь почти у всех женщин, вынашивающих ребенка, увеличивается, готовясь к вскармливанию младенца. У многих беременных возникают проблемы с волосами, зубами, ногтями и суставами. Психика женщин тоже меняется.

Как быстро восстановится организм после родов? Это у всех проходит по-разному, что зависит от следующих причин:

  1. Возраст. Чем старше женщина, тем медленнее и тяжелее восстанавливается ее организм.
  2. Состояние здоровья до беременности и в период вынашивания ребенка.
  3. Количество родов. Как правило, после первых организм восстанавливается быстро и легко.
  4. Физиологические особенности женщины.

Способ применения

Таблетки выпускаются в упаковке по:

Показания к применению блокатора калорий:

  1. Избыточная масса тела;
  2. Желание немного понизить калорийность рациона;
  3. Праздничные застолья;
  4. Помогает сохранить эмоционально-психологическое состояние во время диеты, и в целом облегчая ее.

Блокатор калорий Фаза-2 не является лекарственным средством, это добавка, которая помогает питаться во время диеты полноценно и нормально.

При этом следует соблюдать правила приема таблеток:

  1. Препарат принимается трижды в день по две таблетки до или во время приемов пищи в течение одного месяца;
  2. Принимать следует только с углеводной пищей;
  3. В случае надобности, через две недели повторить прием курса.

При неправильно употреблении препарата могут возникнуть побочные действия, такие как повышенное газообразование или вздутие живота. Это связано с тем, что из-за непереработанных ферментами углеводов в кишечнике начинается процесс брожения. Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды, не менее двух литров на протяжении всего дня, чтобы кишечник успевал очищаться.

Если же газообразование все еще повышенное, вместо двух таблеток выпивайте по одной.

В любом случае нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить, имеются ли у вас какие-либо заболевания. Ведь у препарата Фаза-2 тоже имеются свои противопоказания.

https://www.youtube.com/watch?v=https ://www.youtube.com/watch?v=hTk2GTpRNHU

«Kickbox FastFix»

Структура курса:

  • Это кардио-тренировка
    , основанная на упражнениях из
    кикбоксинга
    .
  • 3уровня
    сложности.
  • Занятие длится 20 минут
    , но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
  • В каждом занятии 4 круга
    .
  • В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
  • Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео
    , где Джиллиан показывает основные движения.
  • Программа подойдет для новичков
    .

Мое мнение:

Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix»

доставляла мне больше всего удовольствия. Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой… Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)

Преимущества и недостатки программы

Некоторые люди скептически относятся к “Революции тела”, ведь тренировки Джиллиан — высокоинтенсивное испытание, которое станет непосильным для слабых телом и духом людей. Вопреки бытующему мнению, с этим курсом могут справится даже новички в мире спорта, но только те, кто умеет упорно двигаться к поставленной цели.

К основным плюсам комплекса относятся:

  • эффективность;
  • поэтапное увеличение физической нагрузки;
  • минимальное время, которое затрачивается на спорт — 30 минут на 1 занятие;
  • приемлемый минимум спортивного инвентаря;
  • грамотное объяснение тренера по поводу корректности выполнения каждого из упражнений курса;
  • дополнительные рекомендации по питанию и программе.

Однако, кроме длинного перечня плюсов, выделяются и недостатки:

  • трудность занятий для неспортивного тела;
  • нагрузка на суставы;
  • длинный список противопоказаний (“Революция тела” разрешена только для людей с отменным здоровьем”).

Несмотря на разногласия в пользовательской оценке комплекса, эта программа — отличный вариант занятий в пределах дома, как для мужчин, так и для женщин.

Выполнение упражнений

Специалисты из области гинекологии и акушерства рекомендуют не возобновлять занятия спортом первые 6 недель после родов, даже если молодая мама чувствует себя хорошо. Организму необходимо дать время на восстановление. В противном случае можно навредить себе, а не улучшить здоровье или фигуру.

В эти 6 недель женщины, которые имели хорошую физическую подготовку до беременности, в период вынашивания ребенка не сталкивались с проблемами, касающимися здоровья, родили естественным путем и без осложнений, могут заниматься плаванием, ходьбой, упражнениями на растяжку. Также не противопоказано ездить на велосипеде.

С седьмой недели можно постепенно увеличивать нагрузки, например, начать выполнять упражнения с легкими утяжелителями.

Когда после родов пройдет 3 месяца и более, разрешается выполнять любые упражнения, какие женщине нравятся. При этом нужно постоянно контролировать свое состояние.

Если женщина родила при помощи кесарева сечения, если у нее после родов возникли осложнения, если в «четвертом триместре» ухудшилось состояние, начинать заниматься спортом можно только после консультации со специалистом.

LiveInternetLiveInternet

Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

ФАЗА 1 ( 1 — 4 недели)

Цель: Сжигание калорий. Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.
Тренировка 1[/td]

День неделиНеделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4
ПнТренировка 1Тренировка 3Тренировка 3
ВтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4
СрКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1
ЧтТренировка 1Тренировка 1Тренировка 3Тренировка 3
ПтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4
СбКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1
ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдых

Фаза 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса:

Тренировка 1 (Гантели) Цель тренировки — «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т. д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения – дополнительный кардио-эффект.

Тренировка 2 (Гантели, Эспандер)

Продолжается построение фундамента для дальнейших нагрузок, однако упор приходится уже на «заднюю часть» — мышцы спины, бицепсы, ягодицы и бедра, с использованием нагрузок в виде гантелей, эспандера и собственного веса. Как и Тренировка 1, целями является сжигание калорий, баланс и укрепление мускулатуры.

Тренировка 3 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка представляет собой набор упражнений для формирования фигуры, наряду с применением физических нагрузок повышенной интенсивности, снова направленных на «переднюю часть». Попутно достигается аэробный эффект, способствующий сжиганию калорий.

Тренировка 4 (Гантели)

Эта тренировка, как и предыдущая, посвящена формированию рельефа, но только уже «задней части» тела. Здесь также применяются гантели, а среди целей присутствует эффективное сжигание калорий.

Кардио-тренировка 1

Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма.

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» (« No More Trouble Zones»)

Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)

Джиллиан Майклс: «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Лучшие фитнес-программы от Джиллиан Майклс

Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.

Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.

© jillianmichaels / Instagram

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?
  • Рассчитана даже на новичков;
  • Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
  • Великолепный результат.

Революция тела/Body Revolution

Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков. Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.

Почему стоит попробовать?
  • Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
  • Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
  • Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

Результаты от тренировок впечатляющие:

© jillianmichaels / Instagram

Плоский живот за 6 недель/6 week six-pack

Программа рассчитана на тех, кто хочет убрать живот и получить красивый накачанный пресс. Но, в отличие от других фитнес-тренировок, здесь нет обычной прокачки мышц. Вы будете сжигать жиры с помощью кардионагрузки, а также заниматься силовыми упражнениями. Программа имеет 2 уровня сложности, которые повышаются каждую 3 неделю.

Почему стоит попробовать?
  • Программа рассчитана на самую проблемную зону – талию и живот;
  • С ее помощью вы также сжигаете жир.
© jillianmichaels / Instagram

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.

Почему стоит попробовать?
  • Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
  • Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.

Похудеть за 30 дней/Ripped in 30

Программа состоит из 4 уровней сложности, каждый из которых рассчитан на 7 дней. Тренировки занимают 30 минут в день, являются достаточно активными и интересными. В них сочетается аэробная и силовая нагрузка.

Почему стоит попробовать?
  • Возможность сделать свое тело более подтянутым и красивым;
  • Занятия по уникальной программе, в которую включены редкие упражнения.
© jillianmichaels / Instagram

Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy

Программа рассчитана на женщин после родов. В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.

Почему стоит попробовать?
  • Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
  • В основе программы — легкая кардионагрузка;
  • Щадящий темп и простые упражнения.
© jillianmichaels / Instagram

Курс для начинающих/ Beginner Shred

Это идеальная программа для тех, кто только знакомится с фитнесом. Щадящие тренировки с замедленным темпом не менее эффективны, но подходят для каждого человека. Курс рассчитан на 30 дней, имеет 3 уровня сложности по 10 дней каждый.

Почему стоит попробовать?
  • Не сложная программа;
  • Имеет высокую эффективность;
  • Подходит даже тем, кто восстанавливается после травм.

Сама Джиллиан Майклс постоянно демонстрирует эффективность своих программ и выкладывает видео тренировок на официальном YouTube-канале. Она обещает высокую эффективность от тренировок, и мы ей верим.

видеороликов о здоровье и фитнесе | Джиллиан Майклс

×

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить
Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Jillian Michaels Lift and Shred

Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает стройное сексуальное телосложение.



Jillian Michaels One Week Shred

Вам нужно резко похудеть для особого предстоящего мероприятия: воссоединения старшей школы, свадьбы, вечеринки, пляжных каникул в бикини и т. Д.? Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, от которых вы так мечтали избавиться, чтобы выглядеть сумасшедшим и чувствовать себя потрясающе.


Jillian Michaels Yoga Inferno

Получите горячее здоровое тело, о котором вы всегда мечтали, с новым DVD Джиллиан Майклс Yoga Inferno . Yoga Inferno включает две 30-минутные тренировки, обеспечивающие энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и сжигает жир.


Джиллиан Майклс разорвана на 30

Получи разорвать с самым крутым тренером Америки! Джиллиан Майклс DVD Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.


Jillian Michaels Killer Body

Если вы хотите внести изменения, а не просто какие-то изменения — убийственные изменения — Jillian Michaels Killer Body — это DVD для вас.Вы будете бросать вызов каждой части своего тела, работая над каждой группой мышц, чтобы дать вам максимальные результаты. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.


Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

Седельные сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших колен или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и надеть бикини с лучшими из них?


Jillian Michaels Beginner Shred

Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам! Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.


Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это сжигающая жир тренировка для всего тела, разработанная, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро получить ИЗМЕНИТЬ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы занимаетесь этим с удовольствием.


Jillian Michaels Killer Arms & Back

Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие подтянутые плечи, растрепанная верхняя часть спины…. ну, вот и она: Killer Arms & Back Джиллиан Майкл, четвертая часть из серии Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, бикини или платье на тонких бретелях.


Я получаю комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Лучшие видео о тренировках Джиллиан Майклс, которые помогут вам разогреться

Вы когда-нибудь пробовали какое-нибудь видео о тренировках Джиллиан Майклс? Да? Тогда вы поймете, что я имею в виду, говоря, что я не люблю и не люблю Джиллиан Майклс в равных пропорциях.

Вот как устроены мои отношения с ней. Неприязнь обычно проявляется во втором цикле любого из ее изнурительных видеороликов о тренировках и продолжается до тех пор, пока она не кричит «остынь».

Когда тренировка окончена, я переключаю передачи и просто обожаю Джиллиан Майклс как фитнес-тренера и заявляю, что ее DVD-диски с тренировками просто самые лучшие. И сегодня я расскажу вам об этих отношениях, а также с лучшими видео тренировок Джиллиан Майклс.

Но прежде чем я расскажу об этом, я спрошу еще раз — вы снимали какие-нибудь из ее видео? Нет? Это нормально, потому что эта статья должна познакомить вас с миром фитнес-видео Джиллиан Майклс и, в конце концов, помочь вам решить, какое из ее фитнес-видео вы хотели бы попробовать.

ПРОЧИТАЙТЕ: ЛУЧШИЕ, НЕ ПРОСМОТРЕТЬ ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЛЕГГИНСЫ

Видите ли, я уже много лет занимаюсь ее тренировками и владею почти всеми ее программами, поэтому я чувствую, что могу указать, какие тренировки стоят вашего времени, а на какие не стоит даже бросать второй взгляд.Но прежде чем я это сделаю, позвольте мне рассказать вам о том, чего вы обычно ожидаете.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ:

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Как тренироваться дома

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь

DVD «НОВЕЙШИЕ ТРЕНИРОВКИ JILIAN MICHAEL»

КУПИТЬ НА AMAZON

ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК JILLIAN MICHAELS HOME

Джиллиан Майклс надрывает задницу.Она имеет в виду бизнес, когда говорит вам, что ее программа поможет вам похудеть или что она сделает ваше тело лучше. Она прилагает все усилия, чтобы разработать надежные фитнес-программы, которые приводят к результатам, но, в конце концов, все сказано и сделано, она ожидает, что ВЫ сделаете эту работу.

Вы — то, что будет способствовать результату, независимо от того, какой из ее DVD-дисков с домашней тренировкой вы делаете. Если вы поставите 3, вы получите 3 по результатам, если же вы поставите 100%, вы получите 100% обратно!

Связанное сообщение: КАК ПОСТРОИТЬ СВОЙ ДОМАШНИЙ ЗАЛ С ОСНОВНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

Тренировки Джиллиан Майкл для всех.Начинающие, средние, продвинутые и даже те из нас, кто не знает, где мы находимся в плане физической подготовки. Ее фитнес-видео предназначены для тренировок дома, требуют минимального оборудования и предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, самый крутой тренер Америки Джиллиан Майклс победит вас, как будто вы должны ей деньги, если вы вложите все, что у вас есть. Она может даже бить вас, пока вы не потеряете сознание или не вырвете — я видел, как она поступала так с участниками конкурса «Самый большой проигравший».

Я понимаю, что Джиллиан отличный тренер, и если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Если вы хотите нарастить мышцы, вы это сделаете. И да, я знаю, что некоторые из нас ждут, что я скажу это волшебное слово, которое возбуждает большинство женщин, так что я это сделаю. Если вы хотите «просто подтянуться» (сегодня я хорошо играю), Джиллиан Майклс поможет вам и в этом.

ОБОРУДОВАНИЕ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Как я уже сказал ранее, видео с тренировками Джиллиан не требуют полного набора оборудования. Немного места для тренировок, , 2-3 подхода с гантелями, и коврик — это обычно все, что вам нужно для упражнений под видео Джиллиан Майклс.

МОИ ТОП-6 ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК JILLIAN MICHAELS

1. РАЗДЕЛКА НА 30 ДНЕЙ (30DS)

30 Day Shred — это то, что я бы назвал ее претензией на известность, когда речь идет о DVD-дисках Джиллиан Майклс с упражнениями для похудания. Да, большинство из нас знает ее по популярному телешоу «Самый большой неудачник», но «30 Day Shred» — это то, что сделало Джиллиан Майклс популярной с точки зрения домашних фитнес-видео, которые, как доказано, дают впечатляющие результаты и имеют огромное количество поклонников.

30 Day Shred — отличное место для начала для начинающих, как и Beginner Shred , программа начального уровня. DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень рассчитан на 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы нанесете своему телу больше вреда, чем пользы).

30-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировки выполняются Джиллиан, Натали, которая выполняет сложные движения, и Анитой, которая выполняет версию тренировки для начинающих. Каждый уровень начинается с разминки, за которой следуют 3 цикла, и тренировка заканчивается быстрым заминанием.

Общее время тренировки для 30DS составляет около 25 минут (включая разминку и заминку), хотя она продается как 30-минутная программа тренировок.

ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по мотивации тренировок — как мотивировать себя к тренировкам

30 Day Shred основан на концепции 3-2-1, что означает, что для каждой схемы вы выполняете 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.Первая неделя дается довольно легко, но интенсивность увеличивается с каждым уровнем.

2. РАЗРЫВАНИЕ 30

Когда я начинал с тренировок Джиллиан, я делал 30DS, а затем последовал за ним Ripped in 30, так как эта последовательность кажется нормой среди ее поклонников. Ripped in 30 увеличивает интенсивность с того места, где закончился 30-дневный Shred. Ripped in 30 содержит четыре тренировки (1, 2, 3 и 4 недели). Я обнаружил, что 3-я неделя была самой сложной из всех недель.

Все уровни представляют собой тренировки всего тела, и в отличие от 30DS, который обычно утомляет, вы выполняете каждый уровень только в течение 5-6 дней, прежде чем переходить к следующему.

Концепция 3-2-1 также используется в Ripped in 30, но на этот раз движения более сложные, а общее время тренировки немного больше, чем 30DS. У вас также есть один тренер, который выполняет упражнения для новичков, а другой — для продвинутых, и это стандартно для всех фитнес-видео Джиллиан Майклс.

Хотя Ripped in 30 очень похож на 30DS, кроссовки Ripped 30 не такие, как в 30DS, поэтому вы получите совершенно другой опыт тренировок с Ширли и Баширой, когда Натали Джилл заменила Баширу на второй неделе.

ЧИТАЙТЕ: МОДНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЛЕГГИНСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ИЗ СЕТКИ

3. РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА

Body Revolution — это трехмесячная программа тренировок, которая дает безумные результаты, и, как говорит сама Джиллиан, она направлена ​​на «превращение вас с дивана в бикини или спидометр».

Body Revolution начинается довольно легко и продолжается каждые 2 недели. Тренировки разделены на три фазы (месяца), а календарь тренировок выглядит следующим образом:

План тренировки Джиллиан Майклс

  • ФАЗА 1
  • НЕДЕЛИ 1-2
  • Понедельник: тренировка 1
  • Вторник: тренировка 2
  • Среда: кардио 1
  • , четверг: тренировка 1
  • Пятница: тренировка 2
  • Суббота: кардио 1
  • Воскресенье: отдых
  • НЕДЕЛИ 3-4
  • Понедельник: 3 тренировка
  • Вторник: тренировка 4
  • Среда: кардио 1
  • Четверг: 3 тренировка
  • Пятница: тренировка 4
  • Суббота: кардио 1
  • Воскресенье: отдых

Две другие фазы следуют той же последовательности, что и фаза 1.Тренировки 1, 3, 5, 7, 9 и 11 сосредоточены на передней части тела, а тренировки 2, 4, 6, 8, 10 и 12 нацелены на задние группы мышц тела.

Как уже говорилось ранее, Body Revolution довольно проста с самого начала, но с 5-й недели передачи внезапно переключаются, а тренировки 5 и 7, на мой взгляд, являются самыми сложными.

Я повторял Body Revolution, может быть, 6 раз с тех пор, как впервые взял его в руки в 2013 году, и каждый раз я всегда ругаюсь с Джиллиан Майклс, выполняя тренировки 7 и 5.Помимо этого, я считаю Body Revolution лучшей программой тренировок, которую когда-либо составляла Джиллиан, из всех ее фитнес-DVD.

Даже если вы не соблюдаете диету Body Revolution, я могу заверить вас, что вы упадете на несколько сантиметров как сумасшедшие и увидите потрясающие результаты еще до того, как 90 дней закончатся.

МОЙ 30 ДНЕЙ ИЗМЕЛЬЧЕННЫЙ, РАЗРЫВАН НА 30, ТЕЛА РЕВОЛЮЦИЯ ДО И ПОСЛЕ

ПРОЧИТАЙТЕ: Как я похудел (7 эффективных советов по снижению веса)

4. УБИЙСТВЕННЫЕ БУЛОЧКИ И БЕДРА

Если вы хотите иметь твердую, как камень, ягодицу, от которой можно оттолкнуться на четверть, или просто сухие ноги, тогда Killer Buns & Thighs — это тренировка, которую вы обязательно должны СДЕЛАТЬ.

Эта программа для ягодиц и бедер состоит из трех уровней, из которых уровень 2 является самым сложным из-за множества плиометрических движений, в то время как уровень 3 мне кажется самым легким. Как вы переходите от одного уровня к другому, полностью зависит от вас.

Мои убойные булочки и бедра до и после Джиллиан Майклс

Я бы посоветовал вам проходить каждый уровень за раз, два раза в неделю в течение месяца, а затем переходить на следующий уровень через 30 дней или всякий раз, когда вы чувствуете себя готовым, просто не спешите через уровни.Вы можете добавить Killer Body Upper Body или Killer Arms and Back, чтобы обеспечить тренировку всего тела.

ЧИТАЙТЕ: Как тонизировать дряблые руки — лучшие упражнения для тонизирования рук для женщин

5. KICKBOX FASTFIX

Как следует из названия, Kickbox FastFix — это всего лишь быстрое исправление кикбоксинга, которое включает разминку, тренировку всего тела и заминку, продолжительностью менее 20 минут. Этот фитнес-DVD состоит из трех тренировок: тренировка 1 — верхняя часть тела, тренировка 2 — нижняя часть тела и тренировка № 3, в которой основное внимание уделяется ядру.

Kickbox FastFix не пользуется популярностью у многих людей из-за того, что в нем сложно следить за ходами. Однако я большой поклонник тренировки 1, и я быстро ее прохожу в те дни, когда я предпочитаю быстрое исправление увлекательных кардио, или когда у меня просто не хватает времени.

Два других уровня для меня так себе, и, честно говоря, я делал тренировки 2 и 3 намного меньше, чем тренировку 1.

ПРОЧИТАЙТЕ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ от живота, используя быстрые и легкие способы

Стоит ли покупать Kickbox FastFix? Да и нет.

Да, если вы абсолютно любите кикбоксинг и у вас хорошая координация, или если вы достаточно терпеливы, чтобы выдержать это и изучить движения.

Нет, если вы нетерпеливы и ненавидите кикбоксинг.

ДРУГИЕ ЛУЧШИЕ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ JILLIAN MICHAELS

6.

BODYSHRED (BS)

BodyShred — безусловно, самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60-дневная программа по 30 минут в день, которая использует интервалы 3-2-1 точно так же, как 30-дневное измельчение и разорванное за 30 дней, и следует тому же календарному чередованию, что и Body Revolution.

BodyShred невероятно интенсивен, и я считаю некоторые его действия совершенно необоснованными. Если вы не в хорошей форме, BodyShred, вероятно, сейчас не для вас, и я бы посоветовал вам начать с лучших тренировок Джиллиан Майклс, то есть 30 Day Shred, Ripped in 30 и Body Revolution, и только после этого вы будете готовы. чтобы заняться BodyShred.

Вы обретете потрясающую силу и мышечную массу, выполнив запланированные 2 месяца BodyShred. BS — единственный из DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, который поставляется с бонусной тренировкой Opus.Opus, без сомнения, самая безумная, сложная и экстремальная тренировка КОГДА-ЛИБО.

Каждый раз, когда я настраиваюсь, чтобы попробовать Opus, я всегда оказываюсь на полу своего домашнего спортзала с попкорном и просто смотрю все это, как фильм.

Я не шучу — это уже случалось дважды. Даже модифицированные движения, которые делает Zuzka Light, для меня слишком сложны. Если вы успешно закончили Opus, прокомментируйте, пожалуйста, ниже, я хотел бы почерпнуть у вас немного вдохновения.

ПРОЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАТЯЖКИ

Другие тренировки Джиллиан Майклс, которые, на мой взгляд, стоит попробовать:

7.HARDBODY

Hard Body — это программа тренировок для всего тела от Джиллиан Майклс, состоящая из уровней 1 и 2, каждая по 45 минут. Оба уровня жестоки, но вы обязательно увидите безумные результаты, если примете участие в программе.

Мне нравится использовать Hard Body время от времени, когда я хочу немного поменять вещи, или по субботам, когда у меня есть немного больше времени, чтобы сделать тренировку продолжительностью более 30 минут.

8. БОЛЬШЕ НЕТ ЗОНЫ ПРОБЛЕМЫ (NMTZ)

No More Trouble Zones — это 50-минутная комплексная силовая тренировка без кардио.Если вы ненавидите кардио, NMTZ — лучшая тренировка Джиллиан Майклс для вас, и если вы будете постоянно посвящать ей свое время и делать это через день, вы будете в лучшей форме в своей жизни.

9. ЗАПРЕЩЕНИЕ УСТРОЙСТВА ЖИРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА (BFBM)

Как похудеть, не нарушая банк

Banish Fat Boost Metabolism — это 50-минутное видео с силовой тренировкой, рассчитанной только на вес тела, с добавлением небольшого количества кардио. Самое лучшее в BFBM — это то, что кроме тренировочного коврика вам не нужно никакого оборудования для выполнения этой тренировки.

Помимо вышеперечисленных DVD с лучшими тренировками Джиллиан Майклс, которые у меня есть, у меня также есть следующие видео (и я надеюсь заполучить ее последнюю тренировку Jillian Michaels Lift & Shred):

Из всех этих фитнес-видео, я думаю, единственные, которые будут продолжать собирать пыль на моей полке, — это Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs, потому что лично мне они не нравятся. Не стесняйтесь написать мне комментарий, если вы хотите знать, почему мне не нравится Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs.

Связанное сообщение: 5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА НА YOUTUBE

Хотя у меня есть мой любимый и наименее любимый список видео с тренировками Джиллиан Майклс, я должен заявить, что нет ни одного конкретного лучшего из DVD Джиллиан Майклс, который дал бы вам результаты. ВСЕ ее тренировки эффективны в достижении результатов, вам просто нужно оставаться последовательным, правильно питаться и повышать уровень интенсивности всякий раз, когда вы приступаете к работе.

В этой статье достаточно материала, чтобы вы могли пойти и надрать задницу, какую бы тренировку вы ни выбрали из моего списка лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс!

Джиллиан Майклс 10-минутная тренировка для всей силы в любом возрасте

Что, если бы мы смотрели на старение как на путь к тому, чтобы стать мудрее в том, что нужно нашему телу? «Я выгляжу лучше, чувствую себя лучше и работаю лучше, чем в свои 20, потому что в 40 лет я забочусь о себе еще лучше», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница приложения «Фитнес». «Возраст — это не хронология. По большей части это наш образ жизни и забота о себе ».

Вот почему Майклс создал эту 10-минутную тренировку: она разработана специально для того, чтобы помочь вам стать более мобильными, сильными и энергичными — любить то, что вы чувствуете, проходя через каждый этап жизни.

Как выполнять эту тренировку

Сделайте как можно больше повторений каждого упражнения (в хорошей форме) в течение указанного времени. Затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.После полного цикла отдохните 30 секунд и повторите всего два раунда.


Приветствие солнцу

Время: 1 минута

Эта последовательность йоги отлично подходит для тренировки мышц кора, рук и ног, одновременно улучшая подвижность бедер и верхней части тела, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните, затем поднимите руки над головой и посмотрите в потолок. Выдохните и согните бедра, опустив руки на пол для сгибания вперед.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Снова вдохните, затем поднимите туловище, пока спина не станет плоской.Положите руки на голени. Смотрите вперед. Выдохните и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3: Шагните или запрыгните на доску. Опустите на землю колени, затем грудь. Вдохните, прижмите ступни к коврику и поднимите голову и грудь к небу.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4: Выдохните и сожмите пальцы ног, оттолкнитесь и поднимите бедра обратно в собаку вниз.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 5: Вдохните и сделайте шаг или подпрыгните ступнями вперед между руками.Поднимитесь в положение с прямой спиной, положив руки на голени. Выдохните, когда вы вернетесь в положение стоя.


Supermans

Время: 30 секунд

«Если хорошее самочувствие означает отсутствие боли, то укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и спины чрезвычайно важно», — говорит Майклс. Супермены прорабатывают все эти мышцы, а также могут улучшить вашу осанку и предотвратить травмы.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Лягте на живот и вытяните руки и ноги прямо.Поверните лопатки назад и вниз к позвоночнику.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки и ноги к потолку, стараясь оторвать колени, грудь и грудную клетку от земли. Задержитесь на две секунды, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы не перенапрягать шею, во время движения смотрите на свой нос.


Берпи без прыжков

Время: 30 секунд

Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, а также повысить уровень энергии, вам нужно добавить кардио в свои тренировки, говорит Майклс.Берпи — ее любимцы, которых она ненавидит.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки над головой.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2 : Присядьте и положите руки на пол.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 3 : Вернитесь на доску.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 4 : Вернитесь в положение стоя и повторите.

Для более сложных задач: Вы можете попробовать прыгать между планкой и положением стоя.


Попеременные выпады с вращением туловища

Время: 30 секунд

Это не обычные выпады. Дополнительное вращение в этом упражнении нацелено на ваш корпус, и, когда у вас есть сильный корпус, все ваши повседневные действия — от подбора чемодана до размахивания теннисной ракеткой — становятся намного проще, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч (держите гантель перед собой, если хотите).

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 2: Отведите правую ногу назад и сделайте выпад, поворачивая туловище влево. Держите левое колено на одном уровне с лодыжкой.

Шаг 3: Верните туловище в центр, затем протолкните левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите с противоположной стороны.


Удары сумо

Время: 30 секунд

Это движение включает в себя изометрическую задержку, которая не только отлично подходит для тренировки этих стабилизирующих мышц, но и помогает улучшить вашу выносливость с небольшим риском травм, — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Step 1 : Встаньте, ноги чуть шире плеч.

Шаг 2: Поверните ступни так, чтобы пальцы ног были под углом 45 градусов.

Шаг 3: Сядьте в присед и начните быстрые чередующиеся удары руками.

Шаг 4 : Продолжайте удерживать приседания во время удара в течение всего интервала.

Устали? Встаньте ненадолго, вытряхните ноги и вернитесь к упражнению как можно скорее.


Приседания с прыжком

Время: 30 секунд

Простые, но сложные приседания в любой форме «отлично подходят для наращивания плотности костей в нижней части тела и улучшения подвижности бедер и голеностопных суставов при одновременном повышении спортивных способностей», — говорит Майклс.

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс

Шаг 1 : Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка поверните большие пальцы ног наружу.

Шаг 2 : Вдохните и сядьте бедрами назад и вниз, пока бедра не станут параллельны полу.Держите грудь вверх, а глаза вперед.

Шаг 3: Выдохните, прыгая, и вытяните бедра, колени и лодыжки.

Шаг 4: Приземлитесь с контролем, затем повторите.

Если ваши суставы чувствительны: Прекратите прыжок и просто присядьте!

Для получения дополнительных интерактивных тренировок загрузите приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс.

      Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      тренировок Джиллиан Майклс, чтобы прийти в форму, как и она

      Джиллиан Майклс Тренировки — Джиллиан Майклс — суперженщина нашего времени, которая вдохновила миллионы и миллиарды людей во всем мире своей страстью к фитнесу.Любители фитнеса со всего мира любят видео с Джиллиан Майклс, которые доступны на YouTube.

      Будучи успешным личным тренером, деловым человеком и большой семейной женщиной, она все еще находит время для тренировок, тем самым доказывая, что вам просто нужны страсть и приверженность, чтобы оставаться в форме.

      Также читайте: Новости знаменитостей.

      На самом деле, она признала, что всего 30 минут хорошо спланированных и целенаправленных упражнений достаточно, чтобы сжечь жир, похудеть и ускорить метаболизм.Тем не менее, за эти 1800 секунд она рекомендует усердно работать — и под тяжелым я имею в виду Джиллиан Майклс усердно.

      Сегодня мы представляем вам лучшие тренировки Джиллиан Майклс. Если вы неукоснительно выполняете эти упражнения, вы не сможете не достичь своих целей в фитнесе:

      Читайте также: Диета женского бодибилдинга.

      Джиллиан Майклз Тренировка пресса

      Большинство людей одержимы прессом и хотят, чтобы жир быстро таял у них в области живота.Они будут часами тренировать мышцы живота, выполняя скручивания и приседания.

      Однако Джиллиан говорит, что это точечное сокращение невозможно, и вам нужно проработать все мышцы. Однако вы можете тренировать мышцы пресса, выполняя эту тренировку пресса Джиллиан Майклс.

      Боковая планка Crunch

      Начните с положения боковой планки, лежа на боку, поддерживая тело левой рукой под плечами. Поставьте правую ногу перед левой ногой, при этом правая рука должна быть согнута так, чтобы пальцы касались тыльной стороны головы.Теперь задействуйте корпус и подтяните правый локоть к левому локтю, сгибая вперед.

      Также читайте: Лучшие советы по здоровью для женщин

      Вернуться в исходное положение. Выполните десять повторений этого движения, а затем поменяйте стороны, чтобы проделать ту же процедуру с другой стороной.

      Русский Твист

      Лягте, согнув колени и поставив ступни на землю. Ноги держите чуть шире ягодиц. Поднимите тело вверх так, чтобы вы сидели на полпути, спина составляла угол около 60 градусов с полом.Вытяните обе руки прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.

      Теперь медленно поверните верхнюю часть тела вправо как можно дальше, не меняя ее угла с полом. Вернитесь в исходное положение. Теперь аналогичным образом поверните свое тело в другую сторону. Стремитесь выполнить по десять повторений с каждой стороны.

      Боковая планка с подъемом внутренней части бедра

      Примите положение боковой планки, как и во время скручивания боковой планки выше. Теперь переместите правую ногу перед левой ногой, поднимите ее как можно выше и вернитесь в положение боковой планки.Сделайте десять повторений в этой манере, а затем поменяйте сторону. Всегда задействуйте основные мышцы и держите тело на прямой линии, выровняв бедра во время этого упражнения.

      Также читайте: Удивительные тренировки пресса для женщин

      Hollowman Crunches

      Начните в положении лежа, руки по бокам и ноги вместе. Теперь медленно поднимите ноги примерно на 6 дюймов от пола. Одновременно поднимите тело вверх, сгибая вперед нижнюю часть тела, к ногам.

      При выполнении этого движения двигайте руками к ступням. Удерживайте позицию посередине, чувствуя, что ваш живот полый. Вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения всегда держите шею прямо, подбородком вверх и глазами к потолку.

      Тренировка на беговой дорожке Джиллиан Майклз

      Сделайте вашу рутину на беговой дорожке приятной с помощью интервальных тренировок на беговой дорожке. Через некоторое время бег на беговой дорожке приедается. Более того, через некоторое время ваше тело привыкает к той же интенсивности.

      Джиллиан Майклс предлагает лучший способ — это варьировать скорость, регулярно наклоняться на беговой дорожке для достижения лучших результатов, а также включать больше удовольствия в тренировку на беговой дорожке.

      1. Определите скорость, с которой вы обычно бежите на беговой дорожке. Идеальной базовой скоростью считается скорость 5 миль в час, поэтому старайтесь не превышать ее. Однако вначале не увеличивайте скорость выше 5 миль в час.
      2. Теперь бегите в течение 2-3 минут на скорости ниже, чем базовая скорость (3-3,5 мили в час, если базовая скорость 5 миль в час), которую вы установили для себя.Это согреет ваше тело перед тренировкой.
      3. Затем увеличьте скорость до базовой и бегайте с этой скоростью в течение одной минуты. Через минуту увеличьте скорость еще на 1,5 мили в час. Итак, если вы бежали со скоростью 5 миль в час, теперь вы будете бегать со скоростью 6,5 миль в час. Бегите на этой скорости 30 секунд.
      4. Верните скорость 5 миль в час на 30 секунд. После этого снова переключитесь на 6.5 миль в час в течение 30 секунд.
      5. Продолжайте этот альтернативный цикл продолжительностью 30 секунд, пока общее время не достигнет 10 минут.Вы можете увеличивать или уменьшать скорость, поскольку ваша выносливость увеличивается со временем. Таким образом, через некоторое время вы даже можете разогнаться до 7 или 7,5 миль в час.
      6. В конце концов, не забудьте остыть, бегая со скоростью ниже базовой в течение 2-3 минут.

      Связанные: Лучшие советы по бегу, которые помогут вам бегать лучше и быстрее

      Джиллиан Майклс Тренировки для похудания

      С технической точки зрения, любое упражнение в сочетании со здоровым питанием приведет к потере веса.Однако, когда дело доходит до похудения, для эффективных результатов необходим настоящий элемент кардио. Кардио-круговые тренировки — фаворит Джиллиан Майклс.

      Они — идеальный способ разнообразить вашу программу упражнений , а также дать вам почувствовать вкус упражнений высокой интенсивности. Однако она рекомендует выполнять круговые тренировки максимум 3-4 дня в неделю с перерывом между двумя последовательными тренировками. Это потому, что нашему организму нужен достаточный отдых, чтобы восстановиться после тяжелой круговой тренировки.

      Связано: Диета для быстрого похудения

      После 5-10 минут разминки выполните следующие серии упражнений по 20 секунд каждое, всего 1 минуту 40 секунд. Отдохните 1 минуту (2 минуты, только если вы новичок) и повторите схему 5 раз, всего 20 минут.

      Альпинисты

      Примите положение отжимания. Теперь переместите правое колено к груди. Одновременно поднесите другое колено к груди, а первое колено верните в исходное положение.Повторите это движение, подобное восхождению на гору, отсюда и название. Постепенно увеличивайте скорость в соответствии с вашим уровнем комфорта.

      Вальцовая доска

      Начните это упражнение в положении боковой планки, при этом левая рука находится на земле, а правая ступня находится перед левой ногой. Ваша правая рука должна быть прямо вверх в воздухе. Теперь опустите правую руку под грудную клетку, потянувшись через другую сторону. Верните руку в исходное положение. Выполните десять повторений и повторите это после смены стороны.

      Также читайте: Super Easy Fitness Tips для женщин

      Берпи с одной рукой

      Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина плеч или ширина бедер. Вытяните левую руку в сторону и присядьте, положив вторую руку на землю. Отведите ноги назад, приняв положение планки, опираясь на одну руку, в то время как другая рука все еще вытянута в стороны. Верните ноги к груди, чтобы вы снова оказались в положении на корточках. Снова встаньте и повторите описанную выше схему, поменяв руки и ноги.

      Кроссовер отжимания от предплечий

      Встаньте в положение планки и положите левую руку на землю пальцами вправо. Положите правую руку под левую так, чтобы пальцы были направлены влево. Теперь опустите тело, пока предплечья не коснутся земли. Вернитесь в исходное положение. Делайте это движение в течение 20 секунд. Если вам это кажется слишком трудным, вы можете опустить колени, чтобы облегчить выполнение.

      Эти тренировок Джиллиан Майклс заставят вас вспотеть и сердце биться, как никогда раньше.Вы будете поражены результатами, если будете регулярно выполнять эти тренировки. Выполняйте эти тренировки в отдельные дни и не выполняйте одну и ту же тренировку в течение нескольких дней подряд. Так чего же ты ждешь? Готовься, успокойся!

      Также читайте: Программа тренировок для начинающих, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы

      Почему Джиллиан Майклс рекомендует тренироваться всего 2 часа в неделю

      Знаменитый фитнес-инструктор Джиллиан Майклс известна своим «жестким любовным» подходом к тренировкам.Квасцы Biggest Loser , недавно запустившие собственное фитнес-приложение, проводят всего 30 минут упражнений четыре раза в неделю, чтобы поддерживать оптимальную форму.

      Джиллиан Майклс | Тибрина Хобсон / Getty Images

      Джиллиан Майклс клянется 30-минутными тренировками

      На вопрос, в чем ее главный секрет фитнеса, Майклс ответила, что она тренируется по 30 минут на тренировку четыре раза в неделю. Вот и все.

      «Мне никто не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star в апреле.«Как только вы перейдете в режим обслуживания и сможете контролировать свое питание, вам будет намного легче оставаться в форме».

      Это далеко не первый раз, когда Майклз говорит о тренировках, эффективных по времени. Поскольку у большинства людей расписание избыточно, 30-минутные интервалы времени являются лучшим вариантом для упражнений.

      «Тренируйтесь четыре раза в неделю по 30 минут, а когда вы тренируетесь, усердно тренируйтесь », — сказал Майклс в 2016 году, согласно Phillymag. «Я считаю, что каждый может найти эти четыре 30 минут в неделю.… Ваши дети не умрут, если вы поместите их в угол и дадите им поиграть 30 минут. Вам нужно найти эти полчаса, вы должны расписать их чернилами и сделать их не подлежащими обсуждению «.

      СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс делится обратной фотографией, когда она боролась со своим весом

      Квасцы «Самый большой неудачник» предлагают делать «то, что достаточно хорошо»

      Майклс посоветовал 30-минутную тренировочную стратегию после того, как увидел, что люди переходят на режим упражнений, который становится невозможно поддерживать.

      «Я думаю, что ключ к жонглированию — это создание другого образа мышления, чего мне еще предстоит сделать», — отметила она. «Откажитесь от концепции, согласно которой все можно сделать и сделать это хорошо. Ты не можешь ».

      Гуру упражнений побуждает людей разработать более реалистичный план, который вписывается в их повседневную жизнь, чтобы они с большей вероятностью придерживались своего расписания.

      «Когда дело доходит до фитнеса, вы не сможете пройти 60-минутный урок Flywheel, который вы любили раньше», — сказал Майклс.«Это просто нереально. Мы должны сказать: «Что такое , достаточно

      Новое фитнес-приложение Джиллиан Майклс помогает пользователям не сбиться с пути

      Майклс недавно запустил фитнес-приложение Джиллиан Майклс. Бывший тренер Biggest Loser разработал приложение таким образом, чтобы оно «предлагало наиболее полные и настраиваемые функции фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе». Она также учитывала экономию времени для каждого распорядка.

      Эксперт по фитнесу всегда подчеркивал, что для поддержания оптимального самочувствия вам необходимо как правильное питание, так и постоянный фитнес-режим.

      «Когда вы не делаете ничего из этого, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни, — сказала она, — не говоря уже об общем снижении качества жизни».

      СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки потери веса

      Создавая свое приложение с учетом этих принципов, Майклс предлагает пользователям широкий выбор вариантов тренировок, которые можно выполнять дома.Доступность платформы была особенно полезной во время пандемии COVID-19, когда большинство клубов здоровья и тренажерных залов было закрыто.

      «В одном только моем приложении у меня есть буквально более 2000 автономных упражнений — даже не задумываясь о разнообразии фитнес-методов», — пояснила она. «От йоги до кикбоксинга, от пилатеса на мате до художественной гимнастики — буквально нет ничего, что вы не смогли бы достичь с точки зрения фитнеса, не выходя из гостиной».

      Что вам нужно для тренировки «Джиллиан Майклс»?

      С 1993 по 2013 год ни один инструктор по здоровью и благополучию в стране не имел более высокого профиля, чем Джиллиан Майклс.Среди ее самых популярных проектов — множество DVD с упражнениями, от «30 Day Shred» до «Yoga Inferno». Прежде чем приступить к одной из ее задач по фитнесу, вы должны сначала подготовиться с соответствующим оборудованием. Хотя ее упражнения интенсивны и уникальны, необходимое ей оборудование идентично большинству видео-тренеров.

      Принеси гири

      Майклс требует пару ручных гирь во многих ее DVD. В общем, вам понадобятся два отдельных набора, включая 5 фунтов и 8-10 фунтов.Таким образом, если упражнение слишком легкое или слишком сложное, вы сможете приспособиться к своим потребностям. Майклс также посоветует вам использовать одно или другое в зависимости от упражнения. В течение первых нескольких недель, после того как вы наберетесь силы и привыкнете к упражнениям, DVD-диск предложит вам повысить уровень сложности за счет увеличения веса. Например, если вы начнете с 5 фунтов, увеличьте до 8.

      Stay Soft

      Коврик для упражнений или йоги также окажется полезным.Многие из ее движений выполняются на земле, что может причинить боль вашим коленям, запястьям и спине. Хотя это не является обязательным требованием для завершения ее тренировки, это снимет дискомфорт и, возможно, спасет вас от травмы.

      Получите немного места

      Хотя это может быть очевидно, вам понадобится достаточно места для выполнения тренировки Майклса. Место для тренировки должно быть открытым и без хрупких предметов. Если вы тренируетесь дома, отрегулируйте мебель так, чтобы у вас было достаточно места, чтобы можно было легко лечь, размахивать руками и вытягивать ноги.

      Знай свои пределы

      Все DVD Майклза включают продвинутые фитнес-упражнения, предназначенные для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Однако в каждом упражнении у Майклса есть два дополнительных фитнес-тренера, чтобы показать новичкам и продвинутым варианты движения. Не заставляйте себя пробовать сложные движения, пока не будете готовы. Это может привести только к травмам или сильному утомлению. Точно так же не выполняйте движения новичка, если у вас есть некоторый опыт. Майклс также включает в себя разминку и расслабление в каждый DVD.Делайте и то, и другое, чтобы предотвратить травмы, сократить время восстановления и повысить гибкость.

      5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс за все время

      Я не думаю, что есть золотая середина, когда дело касается Джиллиан Майклс. Вы либо любите ее, либо ненавидите.

      Возможно, «ненависть» — слишком сильное слово. Может, сильно не любишь? Признаюсь, раньше я был в лагере неприязни. Единственным моим знакомством с ней был персонаж, которым ее представил Самый большой неудачник .Затем я попробовал ее видео с упражнениями и послушал ее подкаст. В ее собственной стихии я нашел ее другую сторону. Я пришел, чтобы насладиться ее несложными тренировками, и идентифицировал себя с ее личной историей и философией фитнеса.

      Ее тренировки стали моими любимыми DVD, когда я предпочитаю заниматься дома, чем в тренажерном зале. Ее каталог огромен и, пожалуй, немного подавляет. Если вы хотите потренироваться с самым жестким тренером по телевидению, но не знаете, с чего начать, вот мои пять любимых тренировок Джиллиан Майклс:

      Banish Fat Boost Metabolism : Это был мой первый DVD с Джиллиан.По сей день мне нравится Banish Fat Boost Metabolism из-за его простоты и масштабируемости. Это отличное кардио, не требуется никакого оборудования, и вы можете делать столько, сколько хотите. Новичкам, пожалуйста, не пытайтесь делать все сразу. Начните с одного или двух кругов и постепенно продвигайтесь к выполнению всех семи. Получите здесь .

      Yoga Meltdown: Я люблю выполнять упражнения йоги и добавлять силовые элементы для своих клиентов.Джиллиан делает здесь то же самое. Это отличная тренировка без воздействия, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает гибкость и развивает силу. Это отличный выбор для новичков или тех, кто хочет менее интенсивную тренировку для дня активного восстановления. Получите здесь .

      Kickbox Fast Fix: Раньше я делил пространство со студией боевых искусств, и мне не хватает сумки в спортзале, чтобы бить и пинать. Эта тренировка — следующая лучшая вещь. С тремя отдельными тренировками (верхняя, нижняя и пресс) вы можете получить быстрый 20-минутный высокоинтенсивный всплеск или выполнить все три в течение часа мощности, пропитанного потом.Хотите усложнить задачу? Попробуйте 3 фунта. гантели для ударных упражнений. Получите здесь .

      Hard Body : В ее фирменном стиле Hard Body DVD — это высокоинтенсивная сила и кардио в одном комплекте. На DVD есть две тренировки, но обе очень сложные. Уровень One можно изменить, но я бы не рекомендовал его новичкам в фитнесе. Второй уровень определенно предназначен для более продвинутых практиков. Насколько продвинутый? Три слова: однорукий альпинист.Получите здесь .

      6 недель Six-Pack: Прессы готовятся на кухне, но эта тренировка укрепит ваши мышцы и сожжет калории с высокоинтенсивными кардио-интервалами. Он также подойдет вашим плечам с разными вариантами досок. Получите здесь .

      Я также хочу порекомендовать книгу Джиллиан Майклс, Slim for Life . В нем есть много замечательных советов, которые вы можете применить в своем собственном темпе. Это не диета, а контрольный список для самостоятельного изменения образа жизни.В сочетании с парой вышеперечисленных тренировок у вас будет надежный фитнес-план от одного из самых известных тренеров в стране.

      Вы поклонник Джиллиан? Какие тренировки вошли бы в вашу пятерку лучших?

      Верхнее фото Антона Опарина / Shutterstock.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *