Все о тренажерном зале: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Содержание

5 причин пойти в тренажерный зал

Хотите посещать тренажерный зал, но вам не хватает мотивации? Ниже рассмотрим, как минимум пять причин все-таки собраться с духом и записаться на тренировку.

Всегда в форме

Главный плюс, который дарит регулярный спорт – здоровье и хорошее самочувствие. Тренировки в зале улучшают обмен веществ, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Также налаживается функционирование органов пищеварения и мочеполовой системы. Это отличная профилактика гипоксии и застойных явлений в организме. «Движение – это жизнь» — не просто слова, а проверенная столетиями истина.

В здоровом теле здоровый дух

Давно известно, что физические упражнения поднимают настроение, дарят заряд энергии и энтузиазма. Даже если вам очень сложно заставить себя идти на тренировку, все-таки справившись с ленью и посетив тренажерный зал, вы выходите оттуда счастливым и вдохновленным.

После тренировки человек испытывает чувство исполненного долга, благодарность самому себе за преодоление лени и апатии. Человек, который регулярно посещает фитнес клуб видит заметные изменения в своей фигуре, она становится более подтянутой и красивой, улучшается самочувствия, исчезают хронические недуги – это все дарит ощущения счастья и радости.

Без лишних килограмм!

Проблема полноты очень актуальна для большого количества людей. Именно поэтому решение пойти в спортзал у многих основывается именно на желании похудеть. В зале действительно можно похудеть, но только при условии регулярных занятий и корректировки питания. В начале вес может нещадно задерживаться или напротив расти, поскольку организм неспортивного человека воспринимает активные нагрузки, как стресс, но через несколько месяцев вы сможете добиться ощутимых результатов, похудеть и в дальнейшем просто поддерживать желаемый вес и спортивную форму.

Полезная привычка, как образ жизни

Посещение тренажерного зала – тренировка силы воли. Если вам удастся стабильно выработать полезную привычку ходить в зал, не испытывая при этом тягостных мыслей и лени, считайте, что вам удалось ввести спорт в вашу жизнь и сделать его ее частью. Спортивные рывки – только вред и стресс для организма, фитнес должен быть частью жизни человека, поскольку движение и физическая активность естественны для человека.

Новые знакомства

Если вы одиноки или испытываете потребность в новых знакомствах, спортзал – лучшее место, где можно найти друзей по интересам. Вращаясь в кругах спортсменов и людей, которые внимательно относятся к своему здоровье и внешнему виду, вы сами преображаетесь, стремитесь к самосовершенствованию и развитию.

Куда записаться в тренажерный зал в Минске?

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, приглашаем вас в фитнес-клуб «Мир Фитнеса». Это огромный комплекс, где можно заниматься спортом всей семьей. Более чем 500 тренажеров, профессиональные тренеры, комфортные условия для занятий – все это ждет вас центре «Мир Фитнеса».

А может быть вас интересует йога для начинающих? Аквааэробика? Танцы? Все это есть в нашем центре!

Первый раз в тренажерный зал

Или почему люди боятся ходить в спортзал

Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!

Не бояться сделать шаг

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «

Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Зачем идешь?

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.

К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…

Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Хорошо, я готов(а)

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.

Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики.

Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Правильно одеться

Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!

Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Широкий взгляд на процесс

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.

Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Попросить по-дружески

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.

Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Давай, начинай уже

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Соблюдая все правила

И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…

Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.

Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.

Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.

Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.

Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.

Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.

Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.

Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.

Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.

Тренажерный зал, занятия и тренировки рядом с м.Технопарк, Коломенская, Каширская, Порт Плаза

Вернуться назад

Тренажерный зал

Стройное подтянутое тело, красивые линии мышц, развитие физической силы и удовольствие от собственного отражения в зеркале — вот лишь часть результата, который дают занятия в тренажерном зале «Атлетика». Путь к вашему идеальному телу начнется здесь — в новом тренажерном зале нашего фитнес-клуба.

У нас есть зоны для кардио и силовых тренировок, современные отдельные душевые и кабинет массажа для расслабления после занятий — все, что нужно для комфортных занятий спортом. Помимо современного оборудования, у нас есть еще один приятный бонус — шикарный вид из панорамных окон на Москву-реку, ведь наш тренажерный зал в районе парка Нагатинская пойма. Если вы проживаете в районе Третьего кольца и ищете тренажерный зал недалеко от дома, тогда вы его нашли. «Атлетика» — это точно то, что вам нужно.  

Что можно сделать с помощью тренировок в тренажерном зале:

  • Подтянуть мышцы и повысить общий тонус тела — скажите «да» стройным ногам и тонкой талии.

  • Избавиться от жировой массы: складки на животе — минус, красивый пресс — плюс.

  • Увеличить выносливость тела, улучшить осанку: несколько занятий в тренажерном зале на беговой дорожке, нагрузка на разные группы мышц несколько раз в неделю, и вы почувствуете, как у вас с каждым днем все больше энергии.

  • Набрать мышечную массу: регулярные занятия в тренажерном зале с инструктором, правильное питание — и через несколько месяцев в зеркале вы увидите человека, достойного обложки журнала.

  • Скорректировать пропорции тела: занятия в тренажерном зале помогут Вам в буквальном смысле «построить» свое тело, практически любой недостаток фигуры может исправить тренажерный зал. Цена — ваше упорство и желание достичь результата.

Стоимость посещений тренажерного зала в нашем фитнес-клубе рассчитывается индивидуально — специально для вашего удобства на сайте есть кнопка «Собери свою карту». Выбирая необходимые параметры, вы можете создать свой абонемент в тренажерный зал с учетом ваших личных задач и целей, выбрать несколько направлений. Если у вас остались вопросы после посещения странички сайта тренажерного зала фитнес-клуба «Атлетика» — задайте их по телефону 8 (499) 110-84-73.

Правила посещения тренажерного зала

Правила посещения тренажерного зала

1. При посещении тренажерного зала клиент обязан соблюдать настоящие Правила и нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.

2. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, клиент обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами ГК РФ.

3.Пропуском в тренажерный зал является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.

4. Посетитель обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.

5. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.

6. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия и предъявляется инструктору тренажерного зала.

7. Абонемент является персональным (именным).

8. Каждое посещение тренажерного зала фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.

7. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.

9.  Стоимость неиспользованных занятий не возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия.
10. Администрация Учреждения имеет право в случае нарушения Посетителем настоящих Правил предупредить Посетителя и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.

11.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Посетитель не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Посетитель предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Посетителю на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Посетителя при занятиях физической культурой.
12. Посетитель несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.

13. При первом посещении тренажерного зала Посетитель обязательно заполняет анкету, в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

 Правила техники безопасности в тренажерном зале.

1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.

2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 18–летнего возраста.

3. Лица с 14 до 18 лет могут посещать тренажерный зал только при условии персонального занятия с инструктором тренажерного зала или в составе мини-групп под непосредственным руководством инструктора тренажерного зала МАУ «ДЛВСГОР». Лица до 14 лет в тренажерный зал не допускаются.

4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.

6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.

8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.

10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.

13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других Посетителей. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.

15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т. д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.

16. После выполнения упражнений Посетитель обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.

17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

19. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.

20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
24. Во время тренировок необходимо обязательно использовать полотенца.
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

Тренажерный зал

Площадь 160 м2. Тренажерный зал оснащен спортивным оборудованием последнего поколения, позволяющим воздействовать на все группы мышц. В тренажерном зале всегда находится инструктор, который контролирует безопасность и качество Вашей тренировки, а также Вы можете воспользоваться услугами квалифицированного тренера.

Тренажерный зал (сеанс 60 минут).
Дети с 10 до 14 лет посещают тренажерный зал в сопровождении родителей или тренера, с 14 лет ребенок имеет право самостоятельного посещения
Категория населения Время посещения Разовое
занятие
Абонемент
от 4-х
занятий
Абонемент
от 10-ти
занятий
Дети до 16 лет будни (07.00-22.00)
выходные и праздничные дни (07.00-20.00)
140 120 110
Индивидуальные занятия с инструктором (оплачиваются дополнительно к стоимости посещения тренажерного зала) 300
Взрослые с 16 лет будни (07.00-14.00) 170 140 130
будни (14.00-22.00) 170 150 140
выходные и праздничные дни (07. 00-20.00) 170 150 140
Индивидуальные занятия с инструктором (оплачиваются дополнительно к стоимости посещения тренажерного зала) 340
Инвалиды 110
Оздоровительные занятия для лиц с ОВЗ
Групповые занятия оздоровительным плаванием для детей с ОВЗ до 16 лет включительно согласно расписанию Разовое посещение Абонемент (от 4-х занятий)
300 270
Групповые оздоровительные занятия по общей физической подготовке в тренажерном зале для детей с ОВЗ до 16 лет включительно 210 190
Групповые оздоровительные занятия по велоспорту 270 250
Групповые занятия по оздоровительной гимнастике 320 300
Услуги тренера/инструктора спорткомплекса
Проведение тренером/инструктором групповых занятий по плаванию.
Оплачивается дополнительно к стоимости посещения бассейна.
согласно расписанию 500
Проведение тренером/инструктором индивидуальных занятий по плаванию, ОФП, оздоровительной гимнастике, велоспорту.
Оплачиваются дополнительно к стоимости посещения занятий.
500
Проведение тренером/инструктором индивидуальных занятий по оздоровительной гимнастике с выездом на дом. 1000
Комплексное посещение Бассейн + Тренажерный зал
90 минут будни, выходные и праздничные дни 400
Абонемент от 4-х занятий (90 минут) 380
Прочие услуги
Возмещение ущерба за утрату номерка,ключа 150
Бахилы (1 пара) 5
Пакеты для обуви (1 шт) 5
Вода питьевая, бутилированная-0,5 л 30
Маска одноразовая 15
    Примечания:
  1. Стоимость абонемента учитывает все технологические и иные перерывы в работе тренажерного зала.
  2. Продолжительность 1 занятия в плавательном бассейне 45 минут.
  3. Продолжительность 1 занятия в тренажерном зале 60 минут.
  4. Именной абонемент не передается другим лицам и дает право на свободное посещение бассейна и тренажерного зала по одному занятию в день в течении срока его действия. Допускается однократная приостановка действия абонемента при предъявлении больничного листа с последующим продлением срока действия абонемента на период болезни.

Занятия в тренажерном зале — Fitness Manifest

При этом количество тренировок роли не играет. Еще необходимо задуматься о правильном рационе и учесть особенности организма.  

Как быстро появятся первые результаты

Каждый, кто решается заниматься спортом, имеет свою индивидуальную цель. Одни мечтают избавиться от лишнего веса, другие хотят создать красивое привлекательное тело, а третьим просто нравится активно проводить время. По этой причине каждый посетитель тренажерного зала получает свою персональную программу. У разных людей результаты проявляются по-разному и в разный период. 

Желающим избавиться от лишних килограммов, стоит акцентировать внимание на кардио:

  • Беговая дорожка
  • Эллипс
  • Велотренажер
  • Степпер

Рекомендуемая длительность – минимум 45 минут. За этот период Вы избавитесь от калорий и сможете быстро похудеть. Подходящее число посещений в неделю – 5. При желании многие люди предпочитают заниматься каждый день. В данном случае оптимальное решение – чередование разных типов тренажеров. Можно заниматься шесть дней на любом кардио оборудовании, а в седьмой день посетить бассейн. Если строго соблюдать график и правильно питаться, первые результаты станут видны уже через две-три недели посещений зала. Вероятно, что вес сразу не уменьшиться до желаемого показателя, но объемы уйдут точно.

В случае, если человек не имеет лишних кг, но желает подтянуть фигуру, рельефно оформить мышцы, то здесь помогут силовые занятия. Рекомендуемое число посещений – два-три раза в неделю. Лучше, чтобы был суточный перерыв, который позволит мышцам полноценно отдыхать. В идеале одно посещение должно быть посвящено конкретной части тела. Если сразу пытаться охватить все – результата не будет. При грамотном подходе к упражнении в комплексе с правильным питанием, эффект Вы увидите уже через неделю. На руках мышцы сформируются  гораздо быстрее, чем заветные кубики на животе.     

Кроме того, есть категория людей, цель которых и похудение, и получение тонуса мышц. Тогда программу следует строить таким образом: 2 силовые и 2 кардио в неделю. Ощутимый эффект  будет заметен примерно через месяц-полтора. Опять-таки, при условии соблюдения графика тренировок и правильного рациона.

Независимо от конечной цели, человек должен взвешиваться и делать замеры частей тела с регулярностью раз в 7 дней.

Правильное питание для ускорения процесса

Если Вы твердо намерены расстаться с лишними килограммами, стоит задуматься о правильном питании. Обязательное условие – отказаться от:

  • Сладостей
  • Хлебобулочных изделий и выпечки
  • Жирной пищи
  • Фаст-фуда

Возьмите на заметку: перед кардио старайтесь не употреблять пищу 2 часа. Если Вы чувствуете сильный голод, допускается перекус белковым продуктом (без наличия углеводов). Кусок нежирного мяса или несколько ложек творога пойдут на пользу. После занятия также ограничьте прием пищи в течение часа.

Тем, кто посещает силовые тренировки, наоборот, за час до начала занятия следует перекусить продуктами, содержащими сложные углеводы. Отлично подойдут каши, сваренные из любых круп. Через полчаса-час после окончания перекусить белковым. Спортсмены предпочитают специальные протеиновые коктейли, которые можно выпить в фитнес-баре. Дома можно съесть куриное филе или порцию обезжиренного творога.

Что необходимо для «тренажерки»


Первые занятия в тренажерном зале – мероприятие важное, поэтому необходимо заранее продумать вопрос одежды и детально спланировать свои действия.

От и типа тренировки будет зависеть выбор спортивной формы. Минимум, который понадобится: экипировка, вода, небольшое полотенце и удобная обувь. Если Вы занимаетесь на тренажерах старого поколения, обзаведитесь перчатками, которые защитят ладони от образования мозолей. Важно: спортивная одежда не должна мешать выполнению разных движений.

Если Вы будете заниматься тяжелой атлетикой, одежду выбирайте свободную и легкую.  Облегающая одежда пригодится для фитнеса или шейпинга. Если Вы хотите провести в зале длительное время, захватите с собой сменную форму. Пить нужно чистую воду, сладкие газировки не допускаются! В ходе тренировки происходит ускорение потоотделения, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте регулярно пить воду. По окончании можно выпить немного сока, который содержит много витамина С, что поможет быстро восстановить баланс. Для впитывания пота и влаги захватите махровое полотенце.

Пить нужно чистую воду, сладкие газировки не допускаются! В ходе тренировки происходит ускорение потоотделения, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте регулярно пить воду. По окончании можно выпить немного сока, который содержит много витамина С, что поможет быстро восстановить баланс. Для впитывания пота и влаги захватите махровое полотенце. Как правило, современные «тренажерки» оборудованы душевыми, в таком случае нужно брать два полотенца, чтобы принимать душ. Не забывайте о резиновых шлепанцах, которые приходятся для похода в душевую.

К обуви для спорта выдвигается ряд требований. Прежде всего – удобство и качество. Ноги не должны потеть, даже, если кроссовки очень красивые с виду. Для посетителей, которые занимаются тяжелой атлетикой, важно приобретать обувь на немного расширенной подошве.

Что касается сумки, тут строгих правил нет. Лучше, если она будет изготовлена из дышащего материала. Плюс вместительность, чтобы можно было упаковать все необходимое для спорта. 

Питание и силовые занятия

Как уже было отмечено, эффективность часов, которые Вы посвятите спорту, будет зависеть не только от количества выполняемых упражнений, но и от правильности рациона. В особенности это касается силовых упражнений, в ходе которых организму приходится тратить много энергии. Чтобы развитие, восстановление и формирование мышц происходило правильно, понадобится переход на сбалансированную пищу. Отдавайте предпочтение таким продуктам, как рыба, мясо, бобы, крупы, зелень. Обязательно включите в рацион овощи. Не лишними будут специальные изотонические напитки.

Инструктаж по правильному питанию

  • За несколько часов до начала занятия необходимо съесть пищу, наполненную белком и сложными углеводами. Оптимальный выбор – морепродукты, куриное филе, бобы, каша геркулес. Перед утренним посещением зала Вас обеспечит необходимой энергией чай с медом. Когда человек занимается спортом, чрезмерно расходуется гликоген, что приводит к болезненным ощущениям в мышцах. Если правильно питаться перед тренировками, Вы не будете чувствовать дискомфорта. Медленные углеводы придадут сил и защитят организм от усталости и истощения.
  • Сразу по окончании воздержитесь от приема пищи в течение 30-60 минут. После чего можно приготовить обед, богатый белками: нежирная рыба или куриная грудка, вареные яйца и бобовые. Это способствует укреплению и восстановлению мышц. После вечерних тренировок лучше съесть творог или приготовить салат из овощей. Обратите внимание: чем больше масса тела, тем большее количество питательных веществ потребуется организму. Если Ваш вес более 50 кг, норма в день силового занятия – около 80 г белка и 200 г углеводов. Если к силовым упражнениям добавляются кардио, то и углеводов должно быть больше. Полезными будут крупы, овощи и зелень.
  • Число потребляемых углеводов должно уменьшаться к вечеру, в особенности это касается простых углеводов.  От жареного в идеале вообще лучше отказаться. То же касается и жирных продуктов. Пейте больше свежевыжатых соков из овощей. Помните, что диета не применима в данном случае! Организм нуждается в строительном материале для мышц, когда человек выполняет силовые упражнения. Иначе вместо укрепления здоровья и создания привлекательной фигуры, можно добиться обратного эффекта.

На что еще стоит обратить внимание

При интенсивных занятиях можно употреблять специальные спортивные напитки. Их можно приобрести в специализированных магазинах. Изотонические напитки обеспечат организм важными необходимыми для организма веществами. Помните, что не только пища, но и питье играет важную роль. В течение дня старайтесь пить как можно больше очищенной воды. Это обезопасит Вас от обезвоживания и поможет вывести шлаки, которые интенсивно выделяются в ходе ускорения процесса метаболизма. 

5 РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СПОРТИВНЫХ ЗАЛОВ И КАК РЕШИТЬ, ЧТО ПОДХОДИТ ВАМ.

Есть много разных тренажерных залов и тренировок, и очень легко потеряться во всех возможностях. Я хочу помочь людям найти для них спортзал. Я должен сначала сказать, что я немного предвзято отношусь к тому, что управляю персональным тренажерным залом для небольших групп (также называемым полуприватным, но мы займемся этим позже), поэтому я склонен подталкивать людей к этому, но это не всегда лучший вариант для всех.Итак, давайте погрузимся в это; мы рассмотрим тип членства и тип тренировок, которые проходят в каждом из этих тренажерных залов.

1. Абонентский зал:

Это ваш типичный круглосуточный фитнес-центр, тренажерный зал Gold’s, фитнес-центр Лос-Анджелеса, фитнес-центр Planet Fitness. В большинстве этих тренажерных залов все дело в том, чтобы убедиться, что вы покупаете абонемент на длительный срок и никогда им не пользуетесь. Если вы не подпишетесь на индивидуальные тренировки, ответственность и мотивация будут лежать на вас, и большинству людей просто не хватит того, чтобы ходить в спортзал так часто, как им нужно, чтобы действительно добиться результатов.Я не пытаюсь бросить какую-либо из этих бизнес-моделей под автобус, но дело в том, что у многих из них есть сотни тысяч долларов накладных расходов, которые они должны придумывать каждый месяц, и если все люди, которые они записались на самом деле использовали спортзал, там им не хватило бы места даже для прогулки. Если вы ищете членство и думаете, что будете пользоваться всеми удобствами, такими как бассейн или баскетбольная площадка, кардиотренажеры или душевые, то это отличный вариант для вас.Есть несколько более дешевых вариантов, но в них меньше удобств и может даже не быть душа, но если все, что вам нужно, — это место, где можно заниматься кардио и поднимать тяжести, они там, только менее распространены.

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ:

Тренировки в большинстве этих тренажерных залов с большими боксами — это индивидуальные занятия, где вы встретитесь с сотрудником отдела продаж, и они продадут вам пакет персональных тренировок и снизят почасовую ставку, если вы купите больше занятий в один присест.В большинстве случаев человек, с которым вы встречаетесь вначале, не имеет квалификации, чтобы даже поговорить с вами о тренировках. Это просто продавец, который пытается получить комиссию, используя жесткую тактику продаж и продавая вам учебный пакет, в котором вы даже не уверены, что хотите. Затем вы встретитесь с инструктором, от которого на самом деле учреждение даже не требует наличия какой-либо сертификации, а если да, то это сертификат, который является минимальным с точки зрения образования. Этим сотрудникам в большинстве случаев выплачивается минимальная заработная плата или немного выше нее, и текучесть кадров оказывается очень высокой.Я был свидетелем (потому что моя первая работа была в одном из этих тренажерных залов) и слышал ужасные истории от бесчисленного количества клиентов, прошедших обучение в этих залах, о том, как тренеры кричали на клиентов, писали текстовые сообщения во время занятий, не обращали никакого внимания на своих клиентов, показывали поздно ложиться или вообще не приходить. Есть несколько больших ящиков, которые действительно нанимают квалифицированный персонал. Эти спортивные залы обычно называют себя «спортивными клубами». Я знаю, что большинство спортивных клубов нанимают тренеров с высшим образованием и хорошо им платят.Итак, если вы ищете индивидуальные тренировки, то спортивный клуб — хороший вариант.

ГРУППОВОЕ ОБУЧЕНИЕ:

Групповые тренировки у большинства больших ящиков проводятся в больших классах. Такие занятия, как спиннинг, тренировочные лагеря, бодибилдинг или йога. Эти занятия структурированы таким образом, что инструктор проводит занятие перед группой, поэтому вы практически не получаете никаких исправлений или внимания со стороны этого инструктора. Если вы хотите провести кардио-тренировку в большой группе, это может быть хорошим вариантом для вас, хотя я не предлагаю поднимать тяжести в такой большой группе, как эта.Некоторые большие боксы предлагают персональные тренировки в небольших группах, поскольку они становятся все более популярными, но я мало что видел, и кажется, что они относительно неорганизованы и зависят от одного тренера, который им управляет, а не от тренажерного зала.

2. Круглосуточный тренажерный зал:

Не путать с круглосуточным фитнесом (франшиза / сеть тренажерных залов), который технически представляет собой тренажерный зал с круглосуточным доступом. Круглосуточный тренажерный зал или тренажерный зал с «ключ-картой», например Anytime Fitness или Snap Fitness. Эти тренажерные залы варьируются в зависимости от того, что владелец хочет делать со своей франшизой.Они различаются по размеру и оснащению, но их объединяет то, что вы можете использовать их в любое время дня и ночи с помощью ключевой карты. У большинства есть любое необходимое кардио-оборудование.

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ:

Подобно оборудованию во многих из этих заведений, персональное обучение сильно различается в зависимости от того, что хочет делать владелец этого конкретного места действия франшизы. У них может быть групповое обучение, частное или большая группа, это зависит от обстоятельств.Когда дело доходит до личных тренировок, это беспроигрышный вариант.

3. Кроссфит:

CrossFit получил плохую оценку в нашей индустрии, и для этого есть причины, а также много хорошего, что CrossFit сделал. Мы здесь, чтобы говорить о тренажерном зале и сравнивать его, а не для того, чтобы говорить о ком-либо свысока, хотя это мое мнение как аккредитованного профессионала в области фитнеса. В спортзалах CrossFit будет кардио-оборудование, такое как гребные тренажеры, велосипеды Airdyne и сани.У них также будет много гантелей, пластин и «ригов», которые в основном представляют собой стойки для приседаний с прикрепленными к ним перекладинами (очень универсальное оборудование). Этот вид тренажерного зала является тренажерным залом «только для класса», что означает, что членство в нем невозможно, если только это не особый случай или если владелец не решит, что это то, что они хотят добавить. Если вы тренируетесь, вы получаете коучинг.

ОБУЧЕНИЕ:

CrossFit — это фитнес-модель для больших групп, что означает, что у вас может быть до 40 человек в одном классе на одного тренера.Кроссфит основан на заранее подготовленной тренировке, которой будут следовать все. У них есть некоторые модификации механизма, но не тонна. У них будет программа «на пандусе», по которой они будут учить новых членов основам движений вместе с другими новыми участниками. Тренеры CrossFit сертифицированы самим CrossFit с их собственной квалификацией. Это означает, что персонал сертифицирован своей организацией для своей системы, но не обязательно квалифицирован с точки зрения понимания биомеханики и физиологии.Я не говорю здесь, что все тренеры по кроссфиту необразованны, я говорю о том, что они не обязаны получать образование от кого-либо, кроме своей собственной организации.

У меня есть две основные проблемы с моделью CrossFit: первая заключается в том, что предоставляемое программирование не обязательно продвигается индивидуально. Они приспосабливают клиента к тренировке, а не тренировку к клиенту. Во-вторых, соотношение клиентов и коучей отключено. На мой взгляд, один коуч на 6 человек — это оптимальное соотношение, которое позволяет коучу учитывать конкретные потребности каждого клиента индивидуально.Если бы в кроссфите были не такие сложные упражнения, как на занятиях в учебном лагере, то это не было бы такой большой проблемой. В тренировочных лагерях движения менее сложны, что упрощает их освоение. Кроссфит также по своей сути является соревновательным: вы либо пытаетесь превзойти свое время, либо время кого-то другого, что будет означать больше ошибок в технике, что может привести к травмам. Если вам от 20 до 40 лет, вы опытны и уверены в правильном выполнении упражнений CrossFit и вам нравится иметь такое конкурентное преимущество в своей физической форме, то это, вероятно, хороший вариант для вас.Не помешало бы и наличие гимнастического или олимпийского опыта в поднятии тяжестей.

4. Учебные лагеря:

Учебные лагеря — это отдельные предприятия, проводимые на улице в парке или в тренажерном зале, который арендуется на холодные месяцы. Тренировочные лагеря также могут существовать как дополнительная услуга, которая добавляется к другому тренажерному залу, например, большой ящик тренажерного зала, или сдавать в аренду собственное помещение. Тренировочные лагеря структурированы так же, как и кроссфит, в том смысле, что вы подписываетесь на членство в коучинге и объединяетесь в большую группу с менее индивидуальным коучем, где все выполняют одни и те же движения.Разница в том, что в учебных лагерях по большей части используются упражнения, которые клиенту легче быстро освоить, и которые могут быть легко регрессированы на лету. Тренировочные лагеря по-прежнему являются большой группой, что я считаю недостатком, но выбор упражнений — это то, что делает их более безопасной программой для больших групп. В тренировочных лагерях используются упражнения с самоограничением, которые сложно выполнить неправильно, и упражнения с собственным весом, которые делают тренировку более безопасной.

ОБУЧЕНИЕ:

Инструкторы учебных лагерей в большинстве своем имеют минимальную подготовку.Они могут иметь базовую сертификацию. Если вам нужна общая фитнес-программа, которая поможет вам сжечь калории в большой группе с минимальной индивидуальной настройкой или конкретными / целевыми инструкциями, то тренировочные лагеря — это то, что вам нужно. Тренировочные лагеря также обычно требуют большей энергии, чем индивидуальные тренировки или тренировки в небольших группах, так что если вам это нравится, дерзайте.

5. Тренажерные залы:

Вот тут-то и проявляется моя предвзятость, и я буду честен в этом.У меня есть тренажерный зал, так что это мой любимый (поэтому я открыл его), и я постараюсь быть максимально объективным в описании. Тренировочные залы предлагают большие группы, малые группы или полу-частные, индивидуальные тренировки или любую комбинацию из трех на меньшем пространстве, чем в клубном зале. От 1000 квадратных футов до более 10 000 квадратных футов. Эти тренажерные залы часто не имеют доступа к членству и не имеют большого количества кардиооборудования. Тренировочные залы сосредоточены на тренировках, поэтому, как и в большинстве других тренажерных залов, таких как кроссфит или тренировочные лагеря, у вас не будет членства, если вы не станете тренером.Это общее описание, и в этой категории существует множество вариаций. Тренировочные залы обычно предлагают некоторую форму пробной версии, чтобы вы могли опробовать тренажерный зал, прежде чем переходить к более долгосрочной программе. Это сделано для того, чтобы вы могли принять наилучшее возможное решение, когда дело касается долгосрочных тренировок; тренажерные залы хотят, чтобы вы были там. В тренажерных залах меньше менталитета жесткой продажи, потому что вы берете на себя большие финансовые обязательства и, чтобы получить наилучшие результаты, вы должны хотеть быть там.Тренировочные залы обычно продают членство на 3, 6 и 12 месяцев в зависимости от настроенной структуры, и это будет включать обучение X раз в месяц в зависимости от того, какой вариант вы выберете.

ОБУЧЕНИЕ:

Тренировки в тренажерном зале отличаются от тренировочных лагерей или кроссфита тем, что они более индивидуализированы для вас и того, что вам нужно. Вы можете выбрать один из вариантов, доступных вам на этом объекте. Один из важных моментов заключается в том, что в этих тренажерных залах основным вариантом являются занятия в небольших группах и частные занятия.Это структура, в которой вы разделяете тренировку и тренера с 3 другими людьми (получастные) или до 9 человек (небольшая группа). Чем меньше размер вашей группы, тем больше настраиваются эти тренировки, что помогает вам найти тот уровень личного внимания и деталей, который лучше всего подходит для вас. Здесь, в Progressive Performance, мы ориентируемся на 6 человек в тренере в каждой группе, что, на мой взгляд, является идеальным компромиссом, когда дело доходит до нужного уровня внимания, персонализации и социального взаимодействия. Тренеры в тренажерных залах очень гордятся своим образованием, потому что их основное внимание уделяется обучению, поэтому качество обучения выше, чем в большинстве тренажерных залов.Тренеры тренажерных залов будут продолжать заниматься на постоянной основе. Это не все тренажерные залы, но я знаю те, которые считают себя в этой категории лучшими в отрасли. Итак, если вы ищете индивидуальное внимание, образованных тренеров, сообщество и возможности для создания лучшей программы для вас, тренажерный зал — это то, что вы ищете.

Это мой обзор различных типов тренажерных залов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.Сообщите мне, что вы думаете, или, если вы хотите узнать больше о том, что я думаю, не стесняйтесь писать мне по электронной почте с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть. Все это сделано для того, чтобы помочь вам найти подходящий тренажерный зал.

Знакомство с тренажерным залом

Что такое спортзал?

Тренажерный зал — физические упражнения и действия, выполняемые в помещении, часто с использованием оборудования, особенно когда они выполняются в качестве предмета в школе. Гимназия — это большой зал с оборудованием для тренировки тела и увеличения силы или клуб, где вы можете заниматься спортом и поддерживать форму.

Тренажерный зал — это спортзал, также известный как оздоровительный клуб и фитнес-центр. Гимназии переехали из-за того, что занимаются гимнастикой. Где у них были предметы для гимнастики, такие как штанги, брусья, трамплины, беговая дорожка и т. Д.

Если вы хотите записаться в клуб гимнастики, см. Раздел «Гимнастика».

Оздоровительный клуб и фитнес-центр сейчас обычно называют тренажерным залом.

Как выбрать спортзал

Большинство тренажерных залов имеют широкий диапазон возрастов и уровней физической подготовки.Не верьте предвзятому мнению, что он будет полон выдающихся спортсменов!

Стоимость

Перед тем, как присоединиться к любому тренажерному залу, настоятельно рекомендуется пройтись по магазинам и посетить его, прежде чем присоединиться к нему. Вы должны проверить варианты присоединения, отсутствие платы за присоединение, оплату по факту, периоды бесплатного отслеживания, отсутствие платы за присоединение, первый месяц бесплатно, корпоративные скидки и скидки в непиковые часы. Избегайте долгосрочных соглашений, которые могут связать вас с соглашением на срок от 1 до 3 лет!

Если вы ищете специализированный класс — только для мужчин, только для женщин, пожилых людей и т. Д., Проверьте тренажерный зал, который предлагает это.Тренажерные залы, которые предлагают это, как правило, также имеют специализированные программы для целевого рынка. В качестве примера занятия по аквазайзу для пожилых людей.

Во время тура вы должны спросить о каких-либо специальных предложениях?

Сколько у них сейчас участников? (Поскольку переполненность может привести к тому, что вы будете ждать оборудования)

Какое сейчас самое загруженное время? Старайтесь избегать пиковых периодов, так как вам снова, возможно, придется ждать оборудования.

Также проверьте оборудование, помещения и персонал.

Индукционный день

Важно организовать вводный день до того, как вы начнете посещать тренажерный зал.Это сделано для вашей же безопасности, поскольку неправильное использование оборудования может не только вызвать смущение, но и привести к травме. Каждый тренажерный зал предлагает вводный день.

Вводные дни варьируются от спортзала к спортзалу, но в идеале они должны включать начальную 1-2-1 консультацию по вопросам здоровья и фитнеса. Ваш инструктор должен ознакомить вас со всем спортивным оборудованием. Некоторые предлагают начальные программы упражнений и регулярные последующие консультации и обзоры.

Важно выбрать тренажерный зал, который соответствует вашим потребностям, убедитесь, что в нем создана чистая, безопасная и дружелюбная обстановка, в которую вы можете вписаться.

Чего я могу ожидать?

Свободные веса

В спортзале

есть основная зона для тренировок, которая, как правило, делится на секции со свободными весами, включая гантели и гантели. У них также могут быть тренажеры со свободными весами или, чаще, у тренажеров будет отдельная секция.

Сердечно-сосудистые

В области сердечно-сосудистой системы есть тренажеры, в том числе беговые дорожки (беговые дорожки), гребные тренажеры, велотренажеры (стационарные).

Классы

Занятия представляют собой групповые занятия и отдельную комнату от кардио и свободных весов.Примеры групповых упражнений включают аэробику, вращение (велотренажер на велотренажере), боксерские упражнения, высокоинтенсивные тренировки (HIT) и йогу.

Персональное обучение

Сотрудники

, как правило, являются квалифицированными личными тренерами, иначе клуб сможет свести вас с личным тренером, который разработает план тренировок и рекомендации по питанию для достижения ваших целей.

Удобства

Помещения могут сильно различаться от тренажерного зала к тренажерному залу. Не только на широком спектре сердечно-сосудистого оборудования, включая:

Беговые дорожки, гребцы, велотренажеры, кросс-тренажеры, альпинисты (степперы), степперы и гребные тренажеры.

Оборудование для тренировок сопротивления, в т.ч .:

Тренажеры с фиксированным весом, гантели, штанги и гантели.

Также убирайте туалеты, раздевалки и душевые, коврики для упражнений, мячи для устойчивости и место для упражнений.

При выборе тренажерного зала проверьте, есть ли какое-то оборудование, которое, по вашему мнению, вы будете использовать больше. Если вы собираетесь сосредоточиться на тренировках со свободным весом (гантели и т. Д.), Проверьте, есть ли у них несколько подходов. На весовых машинах проверьте, что у них есть настройки от минимального до максимального веса в соответствии с вашими возможностями.Также проверьте, содержатся ли они в хорошем состоянии. Если вы собираетесь в основном использовать кардиотренажеры, еще раз проверьте, что они в хорошем состоянии, убедитесь, что у них достаточное количество тренажеров по сравнению с посетителями тренажерного зала.

В больших спортзалах также могут быть студийные занятия, занятия спортом и лечение травм. Спортивный магазин, фреш-бары, кафе и ресторан. Бассейн, сауна, джакузи, парные. Корты для тенниса, сквоша и бадминтона. Некоторые спортивные залы также предлагают услуги по уходу за детьми.

Доступность

Вы можете принять во внимание удаленность от вашего дома и / или работы.Чем дальше это будет, тем менее удобным это может стать.

Часы работы

У многих разные предпочтения, когда им нравится тренироваться с раннего утра в 7 и 7 утра до поздней ночи, когда тренажерный зал пуст и вас ничто не отвлекает. Часы работы — это то, что вам, возможно, придется учитывать в зависимости от ваших других обязательств, ухода за детьми, рабочего времени и т. Д. Также проверьте часы работы в выходные дни. Время открытия и закрытия тренажерного зала сильно различается, в некоторых более крупных — с 6 утра до 11 вечера.Некоторые тренажерные залы работают круглосуточно! Также проверьте часы работы в праздничные дни.

Персонал

Сотрудники, как правило, выглядят подтянутыми и здоровыми, элегантно одеты в корпоративную одежду. Они должны быть рады объяснить и продемонстрировать, когда это необходимо. Они должны обладать знаниями по широкому кругу дисциплин упражнений, и многие из них также являются личными тренерами. При первом посещении обратите внимание на то, помогает ли персонал и дает ли он совет всем участникам или желает проконсультировать только тех клиентов, которые заплатили за дополнительную персональную тренировку.Вам следует проверить квалификацию персонала, а также просмотреть отзывы предыдущих клиентов. Некоторые членства имеют специальный график тренировок, разработанный для достижения ваших целей.

Каковы преимущества посещения тренажерного зала?

Регулярные упражнения помогают контролировать вес при сбалансированной диете. Регулярная физическая активность может помочь вам предотвратить или справиться с широким спектром проблем и проблем со здоровьем, включая инсульт, метаболический синдром, диабет 2 типа, депрессию и некоторые виды рака, артрит и падения.Регулярные тренировки помогают снизить стресс и улучшить настроение. Регулярные силовые тренировки могут улучшить мышечную массу.


11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке

Пора не гадать, собирая спортивную сумку. Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.

Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал эти лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.

Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы уверенно приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки. Насколько это расслабляет? Итак, прежде чем отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.

1. КРОССОВКИ

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как ты должен пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки.Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, так что не забудьте взять свои собственные!

2. НАУШНИКИ

Хорошие наушники незаменимы в любом тренажерном зале. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие, закрывающие ухо наушники, обязательно положите свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.

Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.

3. БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ МНОГОразового использования

Во время тренировок очень важно не обезвоживаться, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки для воды, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

4.СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке. Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!

5. СУХИЙ ШАМПУНЬ

У вас нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Принеся с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.

6. ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША

Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, обязательно возьмите с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей. От укрепляющих шампуней и кондиционеров до мытья тела с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.

7. САЛФЕТКИ ОЧИЩАЮЩИЕ

Очищающие салфетки могут быть спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки просто необходимы для любой женской спортивной сумки.

8. ДЕЗОДОРАНТ

Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом. Выбираете ли вы веганскую формулу или выбираете вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.

9. Расческа с широкими зубьями

Избавьтесь от раздражающих путаниц, положив расческу с широкими зубьями в спортивную сумку. Эти нежные инструменты идеально подходят для аккуратного удаления узлов с прядей.Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть их вниз, заставляя их спутаться друг с другом.

10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ

Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать их с собой в дорогу.Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.

11. ЗАКУСКА

По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это перекусить легкой белковой закуской. Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.

Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще вы собираете для тренировки? Отметьте @pureology в следующем посте о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.

Bulbapedia, энциклопедия покемонов от сообщества

A Gym (японский: ジ ム Gym ) (сокращение от Pokémon Gym ) — это место, где тренеры покемонов тренируют своих покемонов. Как и в реальных спортзалах, где можно тренироваться и наращивать физическую силу, Pokémon Gyms — это места, куда тренеры могут пойти, чтобы отточить свои боевые навыки, и куда их покемоны могут пойти, чтобы набраться опыта.

Спортивные залы, часто специализирующиеся на определенном типе, создают среду, которая позволяет тренерам проверять свои навыки и навыки покемонов наравне с другими.Самым сильным тренером в данном спортзале называют лидера спортзала, которого уважают как члены спортзала более низкого ранга, так и местные фанаты. Обычно тренажерные залы конструируются в соответствии с типом, на котором специализируется тренажерный зал, например, тренажерный зал Уоттсона с электрическими воротами, указывающими на то, что он является электрическим. Однако есть также тренажерные залы, в которых это не практикуется, например Viridian Gym или Cinnabar Gym.

Официальные тренажерные залы

сертифицированы лигой покемонов, и перед тем, как принять участие в испытании лиги покемонов, необходимо запросить не менее восьми официальных значков спортзала.Тренажерные залы жизненно важны для путешествия тренера покемонов; им, возможно, придется путешествовать вдоль и поперек, поскольку в каждом городе может быть только один тренажерный зал. Есть также неофициальные не сертифицированные спортзалы, многие из которых, тем не менее, являются престижными.

В играх основной серии

Официальные тренажерные залы

В большинстве официальных тренажерных залов есть несколько тренеров, с которыми игрок может столкнуться, прежде чем сразиться с лидером спортзала. Их команды обычно состоят из покемонов того же типа, что и лидер спортзала. С этими тренерами нельзя сражаться после того, как лидер спортзала был побежден, за исключением тех, кого можно найти в спортзале Driftveil B2W2 .

Гид по тренажерному залу обычно стоит у входа в тренажерный зал, давая игроку советы о типовых преимуществах, соответствующих типу подписи лидера спортзала.

Как правило, в регионах основной серии есть восемь известных официальных спортзалов, которые включают спортзалы. В Галаре с лидерами спортзала обычно сражаются на стадионах, которые приветствуют зрителей и облегчают использование Dynamax через Power Spot.

Галерея
Этот раздел неполный.
Пожалуйста, отредактируйте этот раздел, чтобы добавить недостающую информацию и заполнить ее.
Причина: изображения HGSS разного цвета, изображения поколения VI

Поколения II, V, VI и VIII имеют уникальный дизайн для каждого спортзала (кроме спортзала Cinnabar, который разрушен). Однако в поколении II единственная разница заключается в форме и цвете крыши, за исключением Saffron и Cerulean Gyms. В поколении VIII единственные отличия заключаются в цветовой гамме и шрифтовом логотипе над входом.

Поколение II

Поколение V

Поколение VIII

Неофициальные тренажерные залы

Saffron City Dojo
Основная статья: Fighting Dojo

Тренеры этого спортзала специализируются на боевых покемонах. Раньше это был официальный тренажерный зал, пока Сабрина не победила своего лидера Кийо.После того, как игрок победит мастера карате додзё Кийо, он даст игроку Хитмонли или Хитмончан в качестве награды.

Центр обучения Prestige
Основная статья: Prestige Precept Center

Этот неофициальный тренажерный зал Phenac City, также известный как Pre Gym, также является академией. В Pokémon Colosseum его лидер, Джасти, не будет сражаться с тренером, пока у них не будет хотя бы шесть покемонов, и отдаст TM27 (Return).

Кантонский тренажерный зал
Основная статья: Kantonian Gym

В Pokémon Ultra Sun и Ultra Moon есть неофициальный тренажерный зал в Мали-Сити, смоделированный по образцу Vermilion Gym из Канто.Лидер этого спортзала даст значок всплеска после того, как игрок впервые победит его.

В Pokémon GO

Основная статья: Тренажерный зал (GO)
Тренажерный зал в Pokémon GO, заявленный Командой Доблести, с Метагроссом в качестве самого сильного покемона

В Pokémon GO тренажерные залы расположены в разных местах реального мира и изображаются в виде больших башен на карте.

Если башня спортзала красного, желтого или синего цвета, этот спортзал в настоящее время контролируется командой этого цвета; если башня спортзала белого цвета, этот спортзал в настоящее время не контролируется ни одной командой.

После выбора команды (что можно сделать только после достижения 5 уровня) игрок может сражаться в спортзале. В спортзалах противоположной команды игроки могут бросить им вызов, чтобы снизить мотивацию покемонов в тренажерном зале, в результате чего покемон уходит, если его мотивация достигает нуля. Если все покемоны тренажерного зала удалены, тренажерный зал становится свободным для захвата любая команда.

Рейдовые бои проходят исключительно в спортзалах.

В аниме

В аниме тренеры бросают вызов тренажерным залам, чтобы заработать значки, которые дают им право участвовать в конференции Лиги покемонов этого региона.Все официальные тренажерные залы, представленные в играх основной серии, были представлены в аниме.

За исключением Оранжевых островов, в большинстве регионов есть по крайней мере восемь тренажерных залов, которые тренеры могут выбрать, чтобы бросить вызов, и получение значков из любых восьми дает право на получение статуса тренера для региональной конференции Лиги покемонов. В Unova, хотя первоначально Эш намеревался заработать Легендарный значок, он в конечном итоге получает Токсичный значок в спортзале Virbank в качестве своего восьмого значка.

Было показано, что у многих других тренеров, с которыми встречался Эш, есть значки, которых нет в играх, например, Гэри Оук, получивший десять значков в Канто.Другие значки, наблюдаемые в аниме, которые не соответствуют известным значкам, предполагают, что есть как минимум девять тренажерных залов в Хоэнне, 11 в Синно, 14 в Унове и 11 в Калосе. Несмотря на это, на корпусе значка Эша часто были выемки, специально сформированные для значков, которые появляются в играх.

В тренажерных залах можно сражаться в любом порядке, причем Эш и его друзья, кажется, выбирают тренажерные залы в зависимости от их текущего местоположения. Однако иногда в аниме подразумевается определенный порядок тренажерного зала. В случае с Хоэнном, Эш первоначально бросает вызов Норману в . Нет места лучше Хоэнна , в это время Норман объясняет Эшу, что у него должны быть три покемона, чтобы официально бросить вызов спортзалу Петалбурга.Вместо этого Норман указывает на Растборо, как на первого Эша в спортзале.

В Калосе, из-за восприятия Клемонта идеального претендента на спортзал Lumiose, он запрограммировал Клембота — замещающего лидера спортзала — отбрасывать претендентов, у которых не было четырех значков Kalos Gym. В результате, когда Эш попытался бросить вызов спортзалу вскоре после прибытия в регион Калос, Клембот действовал в соответствии с его программой и выгнал его. После того, как Клемонт смог перепрограммировать Клембота, он снял ограничение на значок, но Эш указал, что он все равно соберет четыре значка, прежде чем бросить вызов самому Клемонту в тренажерном зале.

В Галаре поля сражений на стадионе окружены силовым полем, которое защищает аудиторию от атак покемонов, включая движения покемонов Dynamax и Gigantamax.

Тренажерные залы проверяются Агентством по инспекции покемонов, которое может закрывать спортзалы, не соответствующие стандартам. Агентство также может определить, достойны ли неофициальные спортзалы стать официальными.

Правила

Большинство сражений в спортзале проводятся как одиночные, хотя некоторые из них проводились как двойные.

В большинстве случаев лидерам спортзалов не разрешается менять покемонов, пока есть претенденты; хотя те, с которыми Эш столкнулся до Блейна, действительно поменялись, после матча Эша против Блейна в Riddle Me This только Ленора сменила покемона. Претендентам обычно разрешается использовать только то же количество Покемонов, что и Лидеру спортзала, но в некоторых битвах в спортзале — например, с Рокси и Грантом — есть исключения. В битве в тренажерном зале покемон определяется, что он не может быть неспособным сражаться, если это объявлено боевым судьей.

Руководители тренажерного зала, похоже, могут устанавливать свои собственные правила в дополнение к стандартному набору правил для битв в тренажерном зале. В частности, у всех Orange Crew есть целые матчи в спортзале, посвященные нетрадиционным стилям ведения боя.

Особые правила
  • За значок Mind Badge Mossdeep Gym Эш сражался с Тейтом и Лизой в двойном сражении. За значок экстрасенса в спортзале Анистар он сражался с Олимпией в двойном сражении.
  • Juan of Sootopolis Gym имеет уникальную систему из двух раундов, первый раунд — двойной бой.Как только претендент выигрывает первый раунд, он вступает во второй раунд, сражаясь с тремя его покемонами в одиночной битве. Только претендент может заменять и может использовать пять покемонов.
  • Когда Эш вызвал Уитни из спортзала Голденрод в Джото на матч-реванш, он дрался один на один в его пользу, а Уитни использовала только свой Милтанк.
  • За значок «Трио» Striaton Gym претендент может выбрать, с кем из трех лидеров спортзала он хочет сразиться. Тем не менее, Эш бросил вызов всем трем тройняшкам, превратив бой в турнир на два лучших из трех, а Эш заработал Значок только после победы по крайней мере над двумя лидерами спортзала.
  • Для основного значка Nacrene Gym и претендент, и лидер спортзала используют одинаковое количество покемонов, причем обоим разрешено делать замены.
  • Для значка реактивного самолета в спортзале Mistralton претендент и лидер спортзала участвовали в «воздушных боях». В них лидер спортзала сначала показывает своих трех выбранных покемонов, затем претендент показывает своих троих, затем лидер спортзала решает исход битвы, используя свой собственный опыт, даже не сражаясь физически.
  • За Toxic Badge Virbank Gym битва велась со счетом три на шесть в пользу Эша, и только ему было разрешено делать замены.
  • Для значка утеса Cyllage Gym лидер спортзала использует только двух покемонов, в то время как претендент имеет доступ ко всем своим.
Оранжевая лига

В эксклюзивной для аниме Оранжевой лиге у каждого из четырех лидеров спортзала есть свои особые требования, которым должны соответствовать претенденты, чтобы получить свои значки спортзала.

  • За значок «Коралловый глаз» претендент и лидер спортзала Сисси сойдутся лицом к лицу в трех водных физических испытаниях, используя своих покемонов водного типа.
  • Для получения значка «Морской рубин» претендент должен выполнить два из трех заданий руководителя спортзала Дэнни, хотя они были квалифицированы для этого только в том случае, если они могли пройти его предварительное испытание, которое заключалось в восхождении на гору на вершину, где находится тренажерный зал. расположена. Эти задачи заключаются в том, чтобы заморозить гейзер с помощью ледяной атаки своего покемона, построить бобслей (или тобогган) из указанного гейзера с помощью трех своих покемонов и соревноваться в бобслейной гонке вниз по склону горы против Дэнни.
  • Для значка «Шипастая ракушка» лидер спортзала Руди назначает противнику задачу атаки, в которой он должен использовать своего покемона, чтобы сбить все цели на сложной водной трассе.Если они пройдут это предварительное испытание, они должны победить Руди в битве три на три, где покемоны того же типа сражаются друг с другом.
  • За значок Нефритовой звезды претендент должен сразиться с лидером спортзала Луаной в двойном сражении.
Пазлы

Некоторые тренажерные залы также требуют, чтобы претендент прошел испытание, прежде чем он сможет сразиться с лидером спортзала.

  • Тренажерный зал Fuchsia в Канто был устроен как дом ниндзя и пронизан ловушками, и тренерам пришлось пройти через них, прежде чем им разрешили бросить вызов лидеру спортзала.
  • Зал «Киноварь» (снова в Канто) был спрятан и требовал, чтобы претенденты нашли его, разгадывая загадки, данные замаскированным лидером спортзала Блейном.
  • В зал Nacrene в Unova можно попасть, только если тренер выберет правильную книгу во всей библиотеке.
  • Тренажерный зал Lumiose в Калосе, когда он находился под контролем Клембота, раньше требовал, чтобы у тренеров было четыре значка, прежде чем они могли бросить вызов тренажерному залу.

Официальные тренажерные залы

Оранжевый архипелаг

Оранжевый архипелаг также имеет свою собственную лигу с собственными спортзалами:

Pokémon Origins

Все восемь тренажерных залов Канто, представленных в играх Pokémon Red и Green, были показаны в Pokémon Origins, в котором в основном были показаны Красный, бросающий вызов Pewter Gym в File 1: Red и Viridian Gym в File 3: Giovanni .

В отличие от аниме основной серии, тренажерные залы строго следуют системе, используемой в играх, где претендент может использовать всех покемонов в своей команде против лидера спортзала. В спортзалах также есть табло с указанием текущих покемонов каждого тренера и их оставшегося здоровья. Руководители тренажерного зала также могут раздавать TM вместе со своим значком, и показано, что они способны изменять своих покемонов, используемых в бою, причем Брок выбирает двух из шести потенциальных покемонов, а Джованни использует другой набор покемонов, чем те, которые используются против его. битва с Синим.

Неофициальные тренажерные залы

Спортзал Эй-Джея

Тренажерный зал находится в ведении исключительно тренера А.Дж. и отличается строгими методами тренировок. Неизвестно, какой приз, если какой-нибудь А.Дж. отдавал любому победившему претенденту, потому что он оставил его, чтобы войти в Лигу покемонов после того, как он победил 100 претендентов подряд, используя только свою Sandshrew. Этот тренажерный зал появляется в The Path to the Pokémon League .

Тренажерный зал Fighting Spirit

Этим тренажерным залом руководил Энтони, который тренировал своего Hitmonchan для Гран-при P1.Похоже, что он не использовался в реальных битвах покемонов. Вместо этого он имел вид тренажерного зала, используемого для тренировок и упражнений. Этот тренажерный зал появляется в The Punchy Pokémon .

Каз Спортзал

Этот тренажерный зал в Темном городе хотел стать официальным тренажерным залом для зарабатывания денег, но был отклонен Лигой покемонов. В нем есть покемоны разных типов, но его основной покемон — это Electabuzz. Этот тренажерный зал появляется в Showdown at Dark City и управляется Казом.

Спортзал Яс

Этот тренажерный зал в Темном городе хотел стать официальным тренажерным залом для зарабатывания денег, но был отклонен Лигой покемонов.Тренажеры тренажерного зала специализируются на покемонах боевого типа, но покемон лидера спортзала — скайтер. Этот тренажерный зал появляется в Showdown at Dark City и управляется Ясом.

Тренажерный зал Coastline

Это неофициальный тренажерный зал, появившийся в Just Add Water . Он расположен на окраине города Блэкторн. Тренажерный зал, возглавляемый Дорианом, специализируется на покемонах водного типа. В отличие от других тренажерных залов водного типа, Дориан проводит свои битвы под водой.

Хотя тренажерный зал неофициальный, Дориан надеется, что из уст в уста он станет более популярным.Фактически, после того, как Эш и его друзья посетили спортзал, они пообещали, что расскажут об этом всем на Серебряной конференции. Однако с тех пор об этом не упоминалось.

Спортзал Энтони

Энтони (не путать с Энтони, упомянутым выше) управлял неофициальным тренажерным залом исключительно для того, чтобы хвастаться. Его мощный Пелиппер и его особый набор движений, включая Вайн-кнут и Огнемет, в конечном итоге оказались хорошо спланированной мистификацией. Энтони признался, что Пелиппер носил покемона во рту.В результате Энтони решил закрыть спортзал и отправиться в путешествие с Пелиппером. Этот спортзал появляется в You Said a Mouthful! .

Тренажерный зал Powerzone

Это неофициальный тренажерный зал, которым управляют Джесси, Джеймс и Мяут в Gymbaliar! . Они использовали тренажерный зал как метод тренировки и построения стратегии; однако они проигрывали, пока не появился дикий Кроаганк, который был использован в качестве электростанции Джесси.

Кантонский тренажерный зал

Кантонский тренажерный зал из Pokémon Ultra Sun и Ultra Moon появился в Стремясь к верхнему этажу! .В аниме им управляет Рюки, и в нем нет тематики какого-либо тренажерного зала Канто, в частности, его тематика ниндзя основана на предположениях, сделанных на основе кантонской культуры. В результате, есть несколько отличий между испытанием Kantonian Gym и типичным Gym в аниме. В отличие от большинства тренажерных залов, посетители должны столкнуться с трудностями четырех тренеров по кантонскому тренажерному залу, прежде чем они станут лидером. Однако это не битвы покемонов, как в играх, а набор препятствий на тему ниндзя.

Галерея

В манге

Этот раздел неполный.
Пожалуйста, отредактируйте этот раздел, чтобы добавить недостающую информацию и заполнить ее.
Причина: Отсутствует другая манга

Приключения покемонов

Этот раздел неполный.
Пожалуйста, отредактируйте этот раздел, чтобы добавить недостающую информацию и заполнить ее.
Причина: требуется дополнительная информация о спортзалах каждого региона.

В ранних главах Pokémon Adventures здания тренажерного зала, вероятно, можно было увидеть только тогда, когда персонаж бросил вызов Лидеру тренажерного зала, так как в здании будет проходить их битва в тренажерном зале.

Красный, зеленый и синий раздел

Red бросил вызов некоторым лидерам спортзалов в своих залах.

Ruby & Sapphire Глава

Тренажерный зал Роксаны в городе Растборо казался выдвижным, здание служило одновременно экзаменационным залом и полем битвы.

Бриллиант и жемчуг Глава

Спортивные залы в этой главе включают внутреннюю планировку и препятствия непосредственно из игр.

Платинум бросила вызов и победила лидера спортзала Синно в их соответствующих спортзалах, за исключением того, что она тренировалась с Фолькнером и сражалась с ним на открытом воздухе, заработав Знак Маяка, не входя в спортзал Саннишор. Сам спортзал Sunyshore был замечен в Встреча с элекидом .

Black & White Chapter

Тренажерные залы в этой главе включают внутреннюю планировку и препятствия непосредственно из игр.

Блэк бросил вызов лидерам тренажерного зала Unova.

В TCG

В Коллекционной карточной игре «Покемон» все тренажерные залы представляют собой карты стадиона, которые обеспечивают определенный эффект во время игры.

Официальные тренажерные залы

Этот список состоит из карточек, основанных на официальных спортзалах из игр Pokémon и часто фокусирующихся на специализации конкретного спортзала.

Неофициальные тренажерные залы

В этом списке представлены карты с эксклюзивными спортивными залами для TCG, которые фокусируются на изменении определенной игровой механики.

Общая информация

  • Для Gymbaliar! , Большая энциклопедия покемонов профессора Оука — о спортзалах. Он пишет о них следующее сэнрю: 「か て る ま で な ど も ち ょ う せ ん ポ モ ン ジ ム」 «Пока не выиграешь, сражайся снова и снова; это спортзал покемонов».
    • Это также эпизод, в котором команда Rocket создала фальшивый тренажерный зал, в котором Джесси выступает в качестве ее лидера.
  • В поколении I глюк позволяет тренерам ловить рыбу в статуях перед спортзалом.
  • Поскольку боевое додзё в Канто когда-то было официальным, в каждом регионе, кроме Уновы, когда-то был зал боевого типа.
    • Несмотря на вышесказанное, в каждом регионе был специалист по боевым действиям, будь то лидер спортзала или член элитной четверки.
    • Тренер в Glitter Lighthouse также говорит, что Жасмин специализировалась на покемонах рок-типа, что означает, что в каждом регионе, кроме Уновы, когда-то был тренажерный зал рок-типа.
      • Сюда не входит Алола, в которой нет официальных тренажерных залов
  • В Pokémon HeartGold и SoulSilver рама каждого спортзала окрашена в соответствии с типом, за исключением Viridian Gym, в котором нет специального типа.Рама спортивного зала Viridian Gym зеленого цвета.
  • В Pokémon HeartGold и SoulSilver ходячие покемоны не допускаются в тренажерный зал Blackthorn и Viridian Gym, потому что пол неустойчивый. По совпадению, оба спортзала являются последними из спортзалов, которым бросили вызов в Джото и Канто, соответственно.
  • Восемь из одиннадцати тренажерных залов Unova служат двояким целям: как место битвы, так и услуга: Striaton Gym — ресторан, Nacrene Gym — музей и библиотека, Castelia Gym — галерея, демонстрирующая картины лидера спортзала Берга, Нимбаса. Тренажерный зал — это набор американских горок для колес обозрения в Нимбаса-Сити в Pokémon Black and White или показ мод в Pokémon Black 2 и White 2, Driftveil Gym — это горнодобывающая промышленность, Mistralton Gym — ангар для самолетов, Aspertia Gym это школа, а Virbank Gym — музыкальный клуб.
    • В поколениях V и VI спортзалы не имеют единого внешнего вида, их внешний вид настраивается в соответствии с типом специалиста спортзала. Раньше тренажерные залы имели уникальный дизайн только в поколении II, где цвета крыши различались в зависимости от спортивного зала.
  • В Pokémon Black 2 и White 2 в каждом спортзале, за исключением Aspertia Gym, есть уникальный ремикс на обычную музыкальную тему Pokémon Gym.
  • Алола — единственный регион, представленный в основной серии, в котором нет спортзалов.Аналогичную роль выполняет островной вызов.

На других языках

См. Также

Привлекательность и недостатки Curves и тренажерных залов только для женщин

Еще в конце августа, когда я был пухленьким средним школьником и клялся, что « это лето будет тем летом, когда я стану худым», я умолял мать о членстве в Curves. Curves — один из крупнейших спортивных залов в стране, предназначенный только для женщин — был, на мой взгляд, именно тем, что мне было нужно, чтобы наконец-то влезть в джинсы нулевого размера, которые носили мои сверстники.(Этого так и не произошло.)

Это извечная загадка: я чувствовал себя слишком неуверенно в своем теле, чтобы ходить в тренажерный зал и тренироваться, но, вероятно, я бы почувствовал себя лучше, если бы пошел в тренажерный зал и тренировался. Для ученика средней школы 2000-х годов нет ничего более неприятного, чем быть замеченным на публике, занимающимся спортом, если вы еще не были худыми и не считались «физически здоровыми».

В то время не было движения «подгонка любого размера». Вместо этого был мой ежегодный медицинский осмотр с ежегодным напоминанием о том, что, согласно моему ИМТ, я страдаю ожирением.Неважно, что по всем остальным показателям я был здоров и занимался спортом круглый год; неважно, что я был силен для своего возраста и пола. Для мира я был толстым и непригодным, и в качестве наказания мне пришлось ходить в спортзал.

И если и было что-то неуверенное в себе 11-летнее, так это тренировка среди десятков мускулистых мужчин в хорошей форме. В этих мужчинах, завсегдатаев спортзала, было что-то такое устрашающее. Идея, что кто-то заметит мое существование в их пространстве , их владении? В подростковом возрасте, не знающем, как разговаривать с мальчиками своего возраста, тренироваться с взрослыми мужчинами не суждено было .

И если и было что-то, чего неуверенный в себе 11-летний мальчик не мог сделать, так это потренироваться среди десятков мускулистых мужчин в хорошей форме

Моя мама не стала участвовать в клубе Curves или каком-либо другом женском спортзале, но многие другие женщины сделали это. Curves стали синонимом тренажерных залов только для женщин и на пике популярности были одной из самых быстрорастущих франшиз не только в стране, но и во всем мире. Другие национальные франшизы, такие как Lucille Roberts, наряду с местными спортивными залами только для женщин по всему миру, предлагали преимущества однополой фитнес-среды, которую я так отчаянно искал в подростковом возрасте, и в начале 2000-х их популярность процветала.

Сегодня тренажерные залы для мужчин и женщин вышли из моды как фитнес-тренд (например, закрылось немало Curves). И для многих, честно говоря, они не очень чувствуют себя в 2021 году. С ростом числа студийных занятий, которые часто де-факто однополые, их необходимость становится менее очевидной, а их четкое разграничение по гендерному признаку вызывает вопросы об инклюзивности, особенно когда это касается транс и небинарных посетителей спортзала.

По крайней мере,

Curves заявляет на своем веб-сайте, что не делает различий по расе, полу или сексуальной ориентации.Но некоторые женские тренажерные залы серьезно упали, задавая невероятно агрессивные вопросы о трансгендерных женщинах и применяя дискриминационные методы, основанные на их восприятии женственности. А для небинарных людей обмен сообщениями «только для женщин» может быть исключительным, что плохо для пространства, которое стремится быть местом комфорта.

Тем не менее, для многих эти тренажерные залы представляют собой способ достичь своих целей в фитнесе и поддерживать здоровый образ жизни, свободный от запугивания и преследований, которые часто присутствуют в залах совместного обучения.Нельзя говорить о преимуществах спортивных залов для женщин, не говоря о домогательствах в залах совместного обучения.

Опрос, проведенный в 2018 году сайтом товаров для упражнений, показал, что почти каждая пятая женщина сказала, что подвергалась домогательствам в тренажерном зале, в результате чего большинство из них тем или иным образом изменили свое поведение. От изменения того, что они носят (или своей программы тренировок), до выбора тренажерного зала для женщин и отказа от него вообще, женщины часто корректируют свою жизнь в зависимости от того, что происходит в тренажерном зале.В идеальном мире тренажерный зал должен быть безопасным местом, но поведение других посетителей тренажерного зала может серьезно нарушить это.

Кортни Тенз, немецкий копирайтер и преподаватель бренд-маркетинга, говорит, что женский тренажерный зал помог ей преодолеть страхи перед публичными тренировками, когда она жила в Бостоне, когда ей было чуть за 20. Тренажерный зал казался безопасным и гостеприимным, а тренеры меня невероятно поддерживали.

«Это больше, чем тренажерный зал, это сообщество»

Точно так же Л’Ореаль Томпсон Пэйтон, писатель и редактор из Чикаго, говорит, что чувствует себя как дома, когда тренируется только с женщинами.Пэйтон, которая училась в католической средней школе для девочек, ценит чувства «солидарности и сестринства», которые она обнаружила в своей студии танцев на шесте. «Это больше, чем тренажерный зал, это сообщество», — говорит она. В отличие от Curves или Люсиль Робертс, студия была де-факто местом только для женщин, но Пэйтон нашла то же утешение, которое женщины искали в этих спортзалах.

Харизма Лоу, 26-летняя менеджер по работе с социальными сетями из Атланты, занимается с тренером-женщиной в тренажерном зале с совместным обучением и говорит, что мужчины постоянно подходят к ней и ее тренеру, чтобы дать им советы.

«Существует много микроменеджмента, и я не уверен, означают ли они какой-либо вред, но похоже, что она не знает, что делает», — говорит Лоу. «Но, очевидно, я нанял ее, потому что она знает, что делает». Лоу также сверхчувствительна к тому, что надевает во время тренировки, так как однажды ей удалось надеть только спортивный бюстгальтер в жаркий день. Она носит футболки независимо от погоды и даже дошла до того, что стала носить свитера в спортзале.

А Шаде Адебайо, 29-летняя пауэрлифтерка из Вирджинии, пожаловалась, что столкнулась с сексуальными домогательствами во время тренировок в тренажерном зале с совместным обучением.Мужчины комментировали ее тело, говоря, чтобы она не тренировала верхнюю часть тела и сосредоточилась на ягодицах и ногах. В других случаях мужчины заводили с ней неуместные разговоры. Некоторые даже доходили до того, что ненадлежащим образом заметили ее, приставив к ней свои гениталии. Адебайо также говорит, что мужчины использовали бы свой размер и рост, чтобы запугать ее и заставить ее чувствовать себя некомфортно в тренажерном зале.

По этим причинам я когда-то думала, что занятия с другими женщинами казались идеальным способом смягчить запугивание и домогательства.И для многих тренажерные залы только для женщин могут показаться находкой. Однако, когда я стал старше, я понял, что не всегда все так просто. Работа только с женщинами определенно дает преимущества и уровень комфорта, к которому я стремилась. Но когда вы пытаетесь справиться с чувством запугивания, стыда или нежелания в тренажерном зале, в игру вступают и другие факторы.

вокс-метка

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это важно.

Эшли Каст, тренер по фитнесу, специализирующаяся на работе с женщинами, имеющими метаболические и аутоиммунные проблемы, говорит, что женские тренажерные залы, такие как Curves, которые предлагают модель «женского» фитнеса, увековечивают вредные мифы о гендере и фитнесе. «[Такие места, как Curves] процветают благодаря пониманию того, что мужчины и женщины должны тренироваться совершенно по-разному, что не соответствует действительности и не обосновано наукой», — говорит Каст.

В результате Каст считает спортивные залы, такие как Curves, менее интенсивными.Хотя тренировки Curves могут быть довольно эффективными, Каст говорит, что Curves позиционирует себя таким образом, что отличает их от более сложных программ. Возможно, в попытке казаться более женственной маркетинг сделал тренировки Curves менее сложными.

И хотя копирайтер Тенз влюбилась в свой тренажерный зал в Бостоне, для нее спортивные залы только для женщин в Германии оставляли желать лучшего. «Я пробовал один в течение нескольких месяцев, но в основном это было похоже на место, куда пенсионеры ходили пообщаться, поэтому работа там не была такой сильной.Однако для них это было здорово, но для меня этого было недостаточно », — говорит она.

Шаде тренировалась в местном спортзале Gold’s Gym, в котором была секция под названием «Lady Gold’s». Несмотря на то, что Шаде не имеет никаких претензий к окружающей среде, из-за тусклого оборудования оставаться в этом отсеке было невозможно. «Если бы я действительно хотела тренироваться исключительно в Lady Gold’s, у меня было бы ограниченное оборудование», — говорит она. По мнению Шаде, разнообразие и качество оборудования просто несравнимо с оборудованием в зале для совместного обучения в тренажерном зале.

Сейчас Шаде тренируется в специализированном зале для пауэрлифтинга, который, по ее словам, определенно имеет свои преимущества: вы получаете дух товарищества, тренируясь в помещении, где у людей схожие цели, и она никогда не сталкивалась с сексуальными домогательствами в своем зале для пауэрлифтинга.

Посещение тренажерного зала, заполненного женщинами, разделяющими общие цели, не связанные с эстетикой, было невероятно вдохновляющим.

Намного позже в жизни у меня была возможность и привилегия тренироваться в тренажерном зале, где большинство составляли женщины.В течение нескольких месяцев я ходила в тренажерный зал по пауэрлифтингу, где была женская соревновательная команда. Когда я ходил в коммерческий тренажерный зал, я как человек, усовершенствовавший свое отдыхающее сучье лицо, чтобы отразить любые комментарии или взгляды, посещение тренажерного зала, заполненного женщинами, разделяющими общую цель, не связанную с эстетикой, было невероятно вдохновляющим. И наши эстетические цели были столь же разнообразны и разнообразны, как и мы. Мы были группой женщин, которые не боялись выглядеть «громоздкими». Вместо этого мы трепетали перед физическими представлениями о нашей тяжелой работе, такими как наши мускулистые бедра и наши мозолистые руки.

Теперь, размышляя, я понимаю, что Кривые, возможно, были не лучшим местом для меня. У Curves и других спортивных залов для женщин создается впечатление, что они предназначены для определенного типа демографических групп: пожилых людей, но также и худых. Чувство неловкости не исчезло бы, если бы мое большое, Черное тело тренировалось в спортзале, полном более тонких, белых. Мне казалось, что все стремятся к одной и той же эстетике, которой я никогда не достигну.

Мне больше не 11 лет. Мне больше не нужно спрашивать у мамы разрешения на что-либо, не говоря уже о членстве в спортзале.Но то, что я считаю безопасным и инклюзивным пространством для тренировок, сильно отличается от рекламных роликов Curves, которые я смотрел в подростковом возрасте. Дело не только в гендерном составе тренажерного зала.

На самом деле, то, что мы ищем, и то, что пытались предложить тренажерные залы, такие как Curves, — это пространство, в которое мы можем приходить, тренироваться и не думать. Не думайте о чужом или даже о нашем собственном мнении о нашем теле. В конце концов, мы просто пытаемся сделать что-то хорошее для нашего физического и психического здоровья.Если вы найдете это в спортзале Curves, тогда хорошо. Но если вы его не нашли, значит, оно где-то поблизости. И вы можете поблагодарить за это наследие Curves.

Чика Экемези — основательница 20-летнего и филадельфийка, которая пишет о сексе, свиданиях и политике повседневной жизни. Вы можете найти ее работы в таких изданиях, как Cosmopolitan, Vice и Bustle. Следуйте за ней в Twitter и Instagram .

20 худших людей в спортзале, по мнению тренеров

Фото: Twenty20

Вы приложили благородные усилия, чтобы попасть в спортзал. Вы мало что знаете, битва только началась. Захватить свое пространство для интервалов высокой интенсивности, стойки на руках и подъемов тяжестей непросто, а в часы пик есть настоящее искусство, чтобы быть в форме в тесном взаимодействии. Но на пути к похуданию, выпаду или опуханию вы оставляете за собой след разрушения (вместе с лужей пота на скамейке)?

СВЯЗАННЫЙ: Получите Spartan Fit с новой программой тренировок Daily Burn

Проблемы в тренажерном зале

«Каждый третий посетитель тренажерного зала не пользуется дезодорантом.

Согласно опросу, проведенному британской медицинской фирмой Nuffield Health, ответ может быть положительным. Из 2000 опрошенных 74 процента заявили, что другие посетители тренажерного зала виновны в нарушении этикета, и многие сами виноваты: 49 процентов признались, что использовали бутылки с водой и полотенца, которые на самом деле им не принадлежали; 33 процента заявили, что занимаются спортом без дезодоранта; 18 процентов заявили, что готовы заниматься спортом, несмотря на кашель, чихание и тошноту; и 16% категорически заявили, что не стирают одежду между тренировками.Сбился? Нам тоже.

Но пока не бросайте полотенце. Стремясь сделать вашу коробку, студию или спортивный клуб более дружелюбным, безопасным и универсальным местом, мы пригласили некоторых из лучших тренеров страны, чтобы они взвесили правильный порядок тренировок. Хотя этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, он затрагивает некоторые из самых смертных грехов в Потсвилле. Так кто же самые худшие обидчики? Узнай здесь.

СВЯЗАННЫЙ: 25 самых безумных оправданий тренировок, которые когда-либо слышали тренеры

Список самых разыскиваемых лиц спортзала

Фото: Pond5

1.The Hoarder

Вам нужно все, любого размера, формы и цвета? Собиратели клубов здоровья не похожи на тех, кого вы видите в реалити-шоу. «Они стоят в одном месте перед зеркалом с набором гантелей любого веса вокруг них, и клянутся, они используют их все, выполняя 10 различных упражнений», — говорит Макс Таппер, личный тренер Chelsea Piers Fitness. . Как избежать накопления запасов? «Делайте цепи небольшими и сразу берите только те грузы, которые вам понадобятся», — говорит Таппер.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для занятых людей, как стать минималистом тренировок

«Тренажерный зал должен быть гостеприимным и инклюзивным, а не местом, где несколько супер-одаренных людей могут хвастаться своими шестерками».

2. Not-So-Supersetter

Суперсетинг (т. Е. Чередование двух или более упражнений за раз) — фантастический способ максимально увеличить время и энергию. Это также отличный способ завести себе друзей в часы пик. Требование «фишек» в нескольких частях спортзала не только связывает сразу два объекта недвижимости, но и заставляет других ждать и расспрашивать, есть ли еще кто-то там.«Если вы используете более одного оборудования, убедитесь, что вы все время находитесь рядом с ними», — говорит тренер по фитнесу Джей Си Дин из JCD Fitness. По словам Дина, отойдите более чем на 15–30 секунд, и большинство людей подумают, что вы закончили. «Суперсеты — это роскошь, а не необходимость», — добавляет силовой тренер и писатель Брет Контрерас. Итог: «Если в спортзале много людей, не делайте суперсет!»

3. Избалованный мальчишка

Виноват рост с нянями, дворецкими и горничными. Для некоторых уборка после себя — не вторая натура, а это значит, что гири, тарелки и другие предметы первой необходимости в спортзале оказываются не на своем месте.«Это довольно понятно, но отстой, когда вы спешите на тренировку и тратите половину времени на поиски нужной гантели или набивного мяча», — говорит Дэн Тринк, CSCS, силовой тренер и владелец The Fort Нью-Йорк. Чтобы избежать тайм-аута, верните оборудование на место.

СВЯЗАННО: Ваше полное руководство по оборудованию для силовых тренировок

Фото: Pond5

4. Эксгибиционист

Когда вы продвигаетесь в последнем раунде вайп-апов или спринтов на санях, отвлекающие факторы могут быть очень сильными. хорошая вещь.Но люди — смотрите на свой страх и риск. По словам Джордана Саятта, пятикратного рекордсмена мира по пауэрлифтингу, силового тренера и владельца SyattFitness.com, передержка (включая «тренировки без нижнего белья») встречается чаще, чем вы думаете. «Я полностью за то, чтобы дать себе дополнительную передышку, но ради вас — и всех вокруг — обязательно надевайте приличное нижнее белье».

То же самое и с рубашками в некоторых боксах и спортзалах. «У нас есть правила ношения футболок для мужчин и женщин», — говорит Келли Старретт, тренер и основатель San Francisco CrossFit.«С практической точки зрения, это предотвращает попадание пота на весь наш тренажерный зал. Что еще более важно, тренажерный зал должен быть местом, которое кажется гостеприимным и инклюзивным, а не тем местом, где несколько супер-одаренных людей могут хвастаться своими шестью пакетами ».

5. Miley

Мы просто занимаемся своими делами в баре, и тут приходит взрывной шар — из наушников играет музыка, поют в полный голос для всех слышать. Это Майли, просто Майли? Вряд ли.«Пение в спортзале не только отвлекает посетителей, но и сильно раздражает!» говорит Мишель Ловитт, знаменитый тренер и эксперт по фитнесу. «Спой в уме или в душе, чтобы отвлекать только ты».

6. Пикап-исполнитель

Хотите пялиться? Проведите вправо. По всем остальным вопросам сохраняйте респектабельность. Озорные мужчины не просто неприятны, они — «одна из главных причин, по которым женщины говорят мне, что они боятся тренажерного зала», — говорит Адам Розанте, тренер по фитнесу и оздоровлению и автор книги «Тело за 30 секунд».«Если вы видите кого-то, кто действительно привлекает ваше внимание, постарайтесь установить зрительный контакт в подходящее время — не в середине приседаний — и улыбнитесь. Если она улыбнется в ответ, подождите, пока она не закончит раздавить ее, чтобы поздороваться. Если она тебя оттолкнет, продолжай. Вы можете бегать с 10-минутными интервалами, чтобы облегчить укус ».

7. Говорящий

«Типичный посетитель тренажерного зала тратит до 35 процентов пота на каждое занятие, не связанное с фитнесом».

До 32 процентов крыс в спортзале признаются, что регулярно прерывают занятия, чтобы поболтать с друзьями.Конечно, это нормально для дня восстановления, но большинство тренировок должны включать в себя трудозатрат. «Если вы можете вести полноценный разговор на беговой дорожке, значит, вы делаете это неправильно!» — говорит Аня Гарсия, тренер Daily Burn и Equinox. Сплетни могут подождать — а для болтовни 24/7 звонки по мобильному телефону никогда не должны происходить на движущейся конвейерной ленте (поверьте нам). «Важно уделять время себе, своей форме и здоровью». — говорит Гарсия. Отказ от отвлекающих факторов может стать разницей между феноменальной тренировкой и растяжкой для лица.

СВЯЗАННЫЙ: Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал

8. Texter

Emojis не могут печатать сами — по крайней мере, пока. А в середине тренировки те минуты, которые тратятся на ваш смартфон, действительно могут накапливаться, сказываясь на концентрации внимания, продуктивности и интенсивности (читайте: сжигание калорий). Согласно опросу, проведенному Harpers Fitness, типичный посетитель тренажерного зала тратит до 35 процентов каждого сеанса пота на занятия, не связанные с фитнесом, включая текстовые сообщения, проверку электронной почты и просмотр приложений.Чтобы не обесценить себя, переведите свой мобильный телефон в режим полета и снова подключите его, как только у вас будет послетренировочная дрожь в руке.

9. Королева драмы

Брось, как жарко? Это зависит от. Если вам нравится олимпийская тяжелая атлетика (на олимпийском помосте), во что бы то ни стало, дерзайте. Но в большинстве коммерческих залов, которые не оборудованы должным образом, снижение веса может считаться опасным, разрушительным и совершенно ненужным. «В конце очень тяжелого сета это иногда неизбежно», — говорит Шон Хайсон, C.С.С.С., директор по тренировкам журнала Men’s Fitness и автор книги The Truth About Strength Training.

«Но если вы видите, что парень делает это неоднократно, значит, он либо отчаянно нуждается во внимании, либо очень беспечен. Падение гантелей может повредить их, а также пол под ними, а резкое падение штанги может деформировать штангу, что приведет к ее изгибу. Изогнутые штанги делают грузы нестабильными при подъеме и могут стать причиной травм », — добавляет Хайсон. Мы все для того, чтобы поднимать тяжести, но помните о правилах вашего тренажерного зала (Planet Fitness, мы знаем, где вы стоите) и с каждым разом старайтесь не выпускать зверя на волю.Один. респ.

10. Всезнайка

Раздайте незапрошенный совет, и вы обязательно будете нажимать кнопки. «Я часто вижу, как это происходит в различных спортзалах, в которых я тренируюсь, и еще не видел никого, кто ценил бы незнакомца, дающего им советы, о которых они даже не просили», — говорит Тони Джентилкор, CSCS, соучредитель Cressey Sports. Выступление в Гудзоне, Массачусетс.

«Существует миллион причин, по которым тренер — или не тренер — может что-то делать, и предполагать, что вы знаете, почему они это делают, снисходительно», — говорит Джесси Ниланд, силовой тренер и создательница Remodel Fitness.«Если вы должны принять участие, просто спросите их, почему они так поступают. Они могут быть невежественными и на самом деле просить о помощи — в этом случае действуйте! Но у них также может быть особая причина сделать что-то необычное, о чем вы, возможно, даже не подумали », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Ваша мобильность сдерживает вас? 5 тестов для определения

11. Подражание Body Double

Подражание может быть самой искренней формой лести, если, конечно, это не связано с попыткой выполнения становой тяги весом 375 фунтов без выучивания правильной техники.Становая тяга «обезьяна видит, обезьяна делает» (или любое другое упражнение, которое вы можете найти плохо выполненным на YouTube) не будет смертельным, но может привести к растяжению мышц, грыже межпозвоночного диска или к худшему. «Это рецепт катастрофы», — говорит Джейсон Д’Амелио, сертифицированный спортивный тренер и владелец Total Athletic PT. Кроме того, вы сами попадете на YouTube, но в качестве #gymfail. «Прочтите новые упражнения, прежде чем пытаться их выполнять, и убедитесь, что у вас хорошая форма и техника, прежде чем начинать прибавлять в весе», — говорит он.

12. Grunter

Есть режим зверя, а затем режим зверь . Если вы выполняете подход, близкий к максимальному, ворчание — приемлемая практика, которую часто невозможно контролировать, — говорит Хайсон. «Это побочный продукт давления, которое возникает в брюшной полости из-за задержки дыхания во время подъема». Исследования показывают, что это также может быть результатом правильного дыхания, которое может укрепить стабильность в ядре и помочь генерировать больше энергии.Проблема может возникнуть тогда, когда это ворчание начинает напоминать звуки раненого животного. Д’Амелио добавляет: «Если вы используете 10-фунтовые гантели для сгибания бицепса и вам сложно поднять их должным образом, не издавая доисторический звук, подумайте о том, чтобы опуститься на более легкий вес, чтобы вы могли выполнять упражнение с полным диапазоном движений и полный контроль.»

СВЯЗАННЫЙ: 3 техники дыхания для более эффективной тренировки

13. Ответственность

Обратите внимание на список 50 заповедей этикета коммерческого спортзала Брета Контрераса и повторите за нами: «Уважай пространство других людей. и держитесь на достаточном расстоянии от других лифтеров во время подъема.«Подходить слишком близко для комфорта не только раздражает; это может привести к падению веса, синяку под глазом и тому подобное. С точки зрения безопасности, «существует также проблема обеспечения того, чтобы в зоне непосредственного подъема не было посторонних тарелок, бутылок с водой и т. Д.», — говорит Джен Синклер, писатель по фитнесу и персональный тренер из Миннеаполиса. «Если вы пропустите подъемник, ваш вес может упасть, отскочить от этих предметов и вынести вас».

СВЯЗАННЫЙ: Джейсон Халипа из CrossFit: самая сложная тренировка, которую я когда-либо делал

Фото: Pond5

14.The Space Invader

Одно из самых больших раздражений, о котором говорят любители тренажерного зала: другие вторгаются в ваше личное пространство. «Вежливо упомяните, что вам нужно немного больше места, чтобы безопасно и уверенно выполнять силовые тренировки — не только ради них, но и ради них», — говорит Сара Марш, руководитель отдела фитнеса и благополучия в Nuffield Health ». Если проблема не исчезнет, ​​поговорите с сотрудником. Возможно, один и тот же человек доставляет проблемы и другим клиентам, и, возможно, пришло время вмешаться.

15.Потная Бетти (и Вонючий Стив)

Пот может быть признаком тяжелой работы, но не позволяйте ему испортить вашу репутацию. Отсутствие очистки оборудования в геометрической прогрессии увеличивает «фуфло» для всех вовлеченных сторон. «Вы согласны с грубостью в большинстве тренажерных залов, но проявляете немного уважения», — говорит Тринк. Что еще хуже: кожные инфекции, такие как зуд, стригущий лишай и даже MRSA, могут распространяться как лесной пожар в спортивных условиях, поэтому личная гигиена — это не просто личное дело. Когда дело доходит до , пахнущего свежим и чистым? «По запросу меняйте как минимум два-три костюма для спортзала и пачку дезодоранта», — предлагает Таппер.

СВЯЗАННЫЙ: Что вы не знаете о микробах в тренажерном зале

Фото: Pond5

16. Closer

На беговой дорожке, быстро никуда не денешься? Вы можете стать главной мишенью для назойливых тренеров, пытающихся найти новый бизнес. Согласно опросу, проведенному Nuffield Health, 45 процентов инструкторов заявили, что они не думают, что люди обращаются за профессиональной помощью в достаточной степени. Правы они или нет, решать вам. Хотя в каждом спортзале будет своя политика в отношении тактики жестких продаж, у вас всегда есть право любезно сказать «нет, спасибо.Снова включите наушники, возобновите интервальные спринты.

СВЯЗАННЫЙ: 8 беговых дорожек, которые вам нужно увидеть, чтобы поверить

17. Дикий

Для толпы au natural ощущение земли (или, скорее, линолеума) под пальцами ног может освободить, мы получим это. Проблема в гигиене (см. № 15). «Я сторонник тренировок босиком, — говорит Сятт, — но если ваши ноги пахнут пеленками Big Foot, вам нужно либо не снимать обувь, либо хорошо помыть их перед тем, как прийти в спортзал.”

Фото: Pond5

18. Shrug-It-Out Bro

К сожалению, ловушки не делают на кухне… или на стойке для приседаний. Если сейчас не день ног, держись подальше от этой священной земли. «Все говорят, что кудри, но пожимать плечами — еще хуже, — говорит Тринк. Он предлагает вместо этого отнести их к машине Смита. А для сгибания рук на бицепс все, что вам нужно, — это штанга или набор гантелей и свободное место на полу в спортзале, — говорит Джей Си Дин.

19. The Lemme-Get-a-Spot Bro

Нуждающиеся значимые люди часто получают выгоду.И все же трудно отказать парню, которому всегда нужно место. (Безопасность превыше всего, верно?) Имейте в виду, что не каждое упражнение должно быть максимальным с одним повторением, и у других лифтеров есть свои собственные программы, которым они должны следовать. «Единственные упражнения, которые действительно нужно отметить, — это жим от груди, вариации на лету и приседания», — говорит Хайсон. «Только в редких случаях действительно необходим наблюдатель, чтобы помочь вам увеличить интенсивность в подходе — помогая вам сделать больше повторений или изменяя веса для вас во время дроп-сета.В большинстве случаев единственная функция корректировщика — безопасность — помочь вам занять позицию для подъема или предотвратить падение тяжестей на череп «.

Фото: Pond5

20. Но сначала, сделаем селфи

Как еще мир может узнать, что вы потерпели неудачу на тренировке? В Daily Burn мы полностью поддерживаем потные селфи (в разумных дозах, конечно). Это ваш момент, чтобы согнуть оружие, сжать широчайшие и делать все, что вас интересует, чтобы поддерживать свой прогресс.Тем не менее, есть время и место, чтобы их сфотографировать (включая #belfies, Джен Селтер), поэтому не занимайте элитную недвижимость, чтобы запечатлеть идеальный свет и ракурс. Независимо от того, есть ли у вас пять подписчиков или пять миллионов, не относитесь к своему Insta-я слишком серьезно.

Мы пропустили одну из ваших самых больших раздражений? Изложите свой случай в комментариях ниже!

Первоначально опубликовано в октябре 2014 г. Обновлено 5 января 2016 г.

Открытый тренажерный зал и игровой центр в помещении

Вы когда-нибудь хотели остаться после занятий и продолжить работу над своими навыками? Открытый тренажерный зал в All About Kids — прекрасное время, чтобы поработать над техниками, изученными в классе, пообщаться с друзьями, отлично провести время в тренажерном зале или насладиться нашим бассейном с теплой водой со всеми своими друзьями! Наши сотрудники всегда готовы протянуть руку помощи и сохранить все в безопасности и доставить удовольствие.

Стоимость
Индивидуальное посещение: 12 долларов для участников, 15 долларов для лиц, не являющихся участниками.
Punch Card (10 посещений, должен быть участник): 80 $
Пожалуйста, позвоните, чтобы зарегистрироваться, если вы используете Punch Pass или макияж

Open Swim / Cheer / Basketball — All Ages 18 & Under
* Дети до 5 лет должны находиться в воде вместе с родителями (возрастом не менее 18 лет).
* Баскетбол доступен только в офисе Oldham.
* Детей до 5 лет в тренажерном зале может сопровождать один родитель.

Предварительная регистрация
Требуется предварительная регистрация. Пожалуйста, нажмите на поле для регистрации ниже и выберите, в какие дни вы хотели бы присутствовать.

Часы работы:
Округ Олдхэм
Пятница: 18–20 часов
* Баскетбольная площадка не будет работать 10 декабря. *

Луисвилл
Воскресенье: 14–16 часов

Дошкольные открытые тренажерные залы от 5 лет и младше

Louisville Location (10 долларов США за ребенка)
Понедельник — пятница: с 12 до 13 (включая надувную зону развлечений с 10 до 14 часов)

Местоположение округа Олдхэм (10 долларов США за ребенка)
С 22 ноября по понедельник — четверг: с 12 до 13 (включая надувную зону развлечений с 12 до 14 часов)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ:
У нас должен быть текущий отказ от ответственности AAK, подписанный РОДИТЕЛЕМ или ЮРИДИЧЕСКИМ ОПЕКУНОМ, прежде чем ребенок сможет участвовать в Open Gym / Swim / Cheer / Basketball.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *