Время тренировок: В какое время лучше тренироваться? Спорт утром — плюсы и минусы

Содержание

В какое время лучше тренироваться? Спорт утром — плюсы и минусы

Часто считается, что утро до завтрака — лучшее время для тренировки с целью похудения. Действительно, низкий уровень инсулина в крови усиливает действие жиросжигающих гормонов (прежде всего, адреналина). Однако подобный режим подходит скорее профессионалам, чем новичкам.

С другой стороны, силовые тренировки в тренажерном зале лучше проводить во второй половине дня или в вечернее время, поскольку запасы гликогена (главного топлива для мышц) в этом случае выше. Несмотря на это, качаться можно и по утрам — соблюдая несколько базовых правил.

// Когда лучше тренироваться?

Строго говоря, лучшее время для тренировки — то время, которое позволит вам тренироваться регулярно. Намного проще отталкиваться от графика дня, чем пытаться заниматься спортом утром или вечером исключительно по причине того, что в этом время реакция организма может быть слегка иной.

Кроме этого, хотя исследования на эту тему существуют, они учитывают профессиональных спортсменов, тренирующихся ежедневно по несколько часов (плюс, как утром, так и вечером) — а вовсе не обычных людей, стремящихся немного похудеть или подкачать мышцы.

Роль играет и то, что тренироваться рано утром (особенно, до завтрака) — физически намного тяжелее. Хотя это может быть плюсом для похудения и для развития выносливости, в случае с человеком среднего уровня подготовки подобный тренинг способен принести больше вреда, чем пользы.

// Читать дальше:

Почему утром тяжело тренироваться?

Основной источник энергии для организма — это гликоген (переработанные углеводы из пищи), запасаемый в мышечной ткани. Также на эффективность тренировки влияет уровнь сахара в крови — он, в свою очередь, повышается через несколько часов после приема пищи.

Для перехода в жиросжигающий режим телу сперва необходимо использовать сахар в крови, затем запасы гликогена — после чего организм начнет тратить жир. В среднем, это требует не менее 15-30 минут — а чем меньше гликогена и глюкозы, тем быстрее начинается похудение.

С другой стороны, силовые тренировки в зале при низком уровне сахара в крови требуют дополнительной энергии. Для ее извлечения запускаются катаболические процессы — к сожалению, они не только сжигают жир, но и разрушают мышечную ткань.

// Читать дальше:

Как правильно качаться утром?

Для полноценной силовой тренировки рано утром организму необходимо как минимум 100-150 г гликогена, хранимого в мышцах. Его главным источником выступают углеводы, употребленные на ужин — кроме этого, чем выше уровень сахара в крови, тем меньше гликогена расходует организм.

Углеводный завтрак (либо порция гейнера) перед тренировкой помогут насытить мышцы энергией — однако еще раз напомним, что подобный режим не подойдет для похудения, поскольку углеводы фактически блокируют способность организма сжигать жир.

// Читать дальше:

Питание после тренировки

Если вы тренируетесь в тренажерном зале по утрам, важно не только принять порцию гейнера (или других быстрых углеводов) до тренировки — но и обеспечить мускулатуру энергией для восстановления после нее. В этом случае рекомендуется второй завтрак.

Причем, если первый прием пищи должен быть легким с точки зрения пищеварения (тренироваться на полный желудок достаточно тяжело) – то на второй завтрак рекомендуется употребить не менее 500-600 ккал, включая 25-40 г белков и 10-20 г жиров.

// Читать дальше:

Утренние тренировки для сжигания жира

Сжигание жира происходит исключительно при низком уровне глюкозы в крови. Причина кроется в том, что повышаемый сахаром инсулин необходим для формирования запасов энергии, тогда как для вывода этой энергии из клеток нужен гормон адреналин. При этом инсулин и адреналин не могут синтезироваться одновременно.

По этой же причине для похудения нужно не менее 30-40 мин кардио с жиросжигающим пульсом — в этом случае организм сперва тратит запасы гликогена и углеводов, а уже затем повышается адреналин, активирующий процессы жиросжигания. Хорошая новость в том, что утром этот процесс происходит намного быстрее.

// Читать дальше:

Кардио на пустой желудок

Чаще всего сразу после пробуждения запасы гликогена в организме минимальны — что помогает тренировкам для похудения. При этом любой завтрак (даже не содержащий углеводов протеин-изолят) заставит организм в первую очередь сжигать калории этого завтрака, а вовсе жировые запасы.

Главные правила утренних тренировок для похудения — пустой желудок и максимально умеренный темп нагрузки продолжительностью не менее 30-40 минут. Сразу по окончанию такой жиросжигающей тренировки рекомендуется принять 2-3 капсулы аминокислот BCAA, тогда как полноценный завтрак допустим не раньше, чем через полчаса.

Можно ли тренироваться поздним вечером?

К сожалению, поздний вечер является худшим временем как для силовой тренировки, так и для похудения. В частности, жиросжигающий тренинг будет малоэффективен из-за наличия сахара в крови (уровень глюкозы снижается лишь через 4-5 часов после последнего приема пищи).

В свою очередь, силовой тренинг в зале в вечернее время может вызвать проблемы со сном из-за перевозбуждения центральной нервной системы — особенно, в случае использования тяжелых упражнений со штангой и содержащих кофеин предтренироков.

Если у вас нет другого выхода, и вы можете ходить в тренажерный зал только вечером, запланируйте обильный прием пищи за 2 часа до вечернего тренинга, чтобы после него остался лишь легкий ужин. Также внимательно изучайте состав спортивного питания, следя за тем, чтобы в нем не было кофеина и прочих стимуляторов.

***

Утренние тренировки на пустой желудок лучше подходят для похудения, однако перед силовым тренингом для роста мышц утром рекомендуется принять порцию гейнера. Тренировки поздно вечером являются худшей опцией — наличие глюкозы в крови заблокирует жиросжигание, а общая усталость за день не позволит провести силовую тренировку с максимальной отдачей.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 октября 2020

Фитнес-гайд: в какое время суток лучше всего тренироваться?

Большинство людей не задумываются, в какое время дня лучше всего тренироваться. Многие даже не догадываются, что существует оптимальное время, когда человеческое тело биологически предрасположено проделывать больше работы, сжигать больше жира и наращивать мышцы.

Хуже того, если задать этот вопрос, то скорее всего, в ответ вы услышите, что лучше всего тренироваться по утрам, потому что так сжигается больше жира.

На самом деле, когда речь идет о силовых тренировках, все больше исследований показывает, что вечерние занятия полностью превосходят утренние.

Исследования ясно дают понять: вечер побеждает утро

Аргумент в пользу утренних тренировок таков: поскольку запасы гликогена утром относительно невелики, во время утренней тренировки вы будете сжигать больше жира. И это действительно так.

Но исследования не всегда показывают, что тренировки по утрам приводят к большей потере веса или лучшим результатам в долгосрочной перспективе. И если в отношении аэробных упражнений мнения расходятся, то силовые тренировки однозначно лучше получаются в более позднее время.

Исследование Дипака Малхотры, проведенное в 2014 году, показало больший прирост силы после тренировок ранним вечером по сравнению с утренними занятиями. Разница составила 29% против 23% при эксцентрических упражнениях (снижение веса медленным, контролируемым образом) и более скромные 23% против 21% — при концентрических (наращивание массы).

Эффект тем более выражен, чем более продвинут занимающийся. Другое исследование с участием бодибилдеров показало, что группа, занимающаяся вечером, набрала 3,2% безжировой массы тела и потеряла 4% жира, тогда как утренняя группа набрала 0,6% безжировой массы и 5% жира. Хотя эти результаты не являются статистически значимыми из-за небольшого размера выборки, они подтверждаются другими исследованиями.

В целом исследования силовых тренировок опытных спортсменов либо подтверждают большую эффективность вечерних занятий, либо не обнаруживают значительной разницы между утренними и вечерними тренировками, но крайне редко находят, если вообще находят, превосходство утренних занятий. Возможно, причина в том, что мышечная анаболическая сигнализация сильнее в более позднее время.

Кроме того, есть несколько более специфических механизмов, которые могут объяснить более высокие результаты от пауэрлифтинга в конце дня.

Почему дневные/вечерние тренировки лучше

Причина 1: в конце дня гормональная среда больше подходит для упражнений

В качестве маркера восстановления после физической нагрузки и показателя анаболического потенциала обычно используется соотношение тестостерона и кортизола. Чем оно выше, тем больше ваше тело готово к наращиванию мышц.

Тестостерон, как известно, половой гормон, который в числе прочего стимулирует рост мышц. Хотя он считается «мужским половым гормоном», у женщин тоже есть тестостерон, и все это относится к женщинам так же, как и к мужчинам.

Возможно, кортизол вам известен как основной «гормон стресса» в организме. Наряду с маркерами системного воспаления он хорошо показывает, какой уровень стресса (как физического, так и психологического) переживает организм.

После тренировки уровень тестостерона снижается, а уровень кортизола повышается. И чем быстрее они восстанавливаются, тем больше мышечной массы вы набираете. Также на набор мышечной массы влияет начальный уровень этих гормонов — чем выше тестостерон и ниже кортизол, тем лучше.

Выработка тестостерона увеличивается во время сна, достигает пика после полуночи и снижается в течение дня, достигая самой низкой точки ранним вечером.

У кортизола другая схема — он медленно поднимается утром после пробуждения и снижается в течение дня.

Если сопоставить эти две схемы, то можно понять, что самое высокое соотношение тестостерон/кортизол будет во время сна, а вечером — выше, чем в начале дня.

Уровень других анаболических гормонов, включая инсулиноподобный фактор роста, также выше в более позднее время дня.

Поскольку высокий уровень анаболических гормонов и низкий уровень кортизола связаны с увеличением мышечной массы и лучшим восстановлением после тренировок, это способствует снижению веса в конце дня. Конечно, вы можете сказать, что при таком подходе нужно тренироваться прямо перед сном, но обратите внимание, что эти уровни гормонов, возможно, более важны после тренировки, а не во время нее. И конечно, есть и другие факторы, которые следует учитывать.

Причина 2: во второй половине дня температура тела выше

Мы привыкли думать, что температура человеческого тела составляет чуть меньше 37 градусов по Цельсию. Но на самом деле температура варьируется как у разных людей, так и в зависимости от времени суток.

По ночам температура тела самая низкая, затем она быстро повышается после пробуждения и достигает максимума к вечеру. Так, у среднего взрослого мужчины температура во сне будет 36,4 по Цельсию, а на пике, около 7–8 часов вечера, — 37,2 по Цельсию.

Это важно, потому что температура тела коррелирует с результатами тренировок.

Кроме того, у большинства людей самые высокие уровни активации мышц бывают вечером, а не утром. Это означает, что они могут использовать больше мышечных волокон, делая тренировки более продуктивными.

Соответственно, люди сильнее днем и ранним вечером.

Более высокая температура тела также расслабляет мышцы, обеспечивая большую гибкость. Возможно, это позволяет увеличивать мощность в конце дня.

Причина 3: оптимальное время сна и приема пищи

Эта часть немного более умозрительна, но время сна и приема пищи относительно тренировок может сыграть свою роль. Общеизвестно, что и питание, и сон имеют важное значение для восстановления после физических упражнений — может быть важно делать это сразу после тренировки?

Очевидно, что после тренировки существует анаболическое окно, в котором мышцы в большей степени способны усваивать и использовать белок. Насколько важно это окно и как долго оно длится, широко оспаривается, но по данным исследований, как правило, мышцы растут быстрее, если спортсмены получают белок в течение нескольких часов после тренировки.

Что касается сна, то его недостаток ухудшает рост мышц. Насколько я знаю, пока не было исследований, посвященных тому, как скоро после тренировки нужно идти спать, но вполне возможно, что и здесь есть похожее окно после тренировки, во время которого нужно как следует выспаться, поскольку недостаток сна снижает синтез белка и мышечную анаболическую сигнализацию.

Словом, эффективность вечерних тренировок может объясняться тем, что после них можно сравнительно быстро лечь спать, успев перед этим хорошо поесть один или два раза.

Несколько предостережений

Учитывайте свои биологические часы

По данным вышеупомянутых исследований, оптимальное время тренировок находится где-то между 15 и 21 часом, однако это не абсолютный показатель. Важное значение имеют ваши биологические часы, а не точное время.

Все участники этих исследований спали по обычному графику, просыпаясь где-то в 6–9 часов утра и отправляясь в постель около примерно в 9-12 вечера. Этому соответствует окно тренировок между шестью и четырнадцатью часами после пробуждения. На практике, однако, оптимальное окно для тренировок среди большинства людей — от восьми до двенадцати часов после пробуждения.

Делайте то, что вписывается в ваш график

Хорошая силовая тренировка требует времени и посещения тренажерного зала, а значит, нужно выделить в своем графике как минимум час. Полноценность для тренировки так же важна, как и оптимальное время суток. Поэтому лучше провести полную часовую тренировку утром, чем впопыхах потренироваться вечером.

Стресс имеет значение

Уровень стресса оказывает огромное влияние на способность восстанавливаться после тренировки. Кортизол, основной гормон стресса, также вынуждает организм человека накапливать больше жирка. Поэтому, если вы тренируетесь под воздействием стресса, вас могут удивить последствия для вашей талии. Если по окончании рабочего дня вы обычно напряжены, то это не самое лучшее время для тренировок, и лучше дождаться момента, когда стресс уляжется.

Вы можете привыкнуть ко времени тренировки

Со временем вещи, которые вы делаете в одно и то же время каждый день, встраиваются в ваш циркадный ритм. Вы чувствуете усталость перед сном. Вы чувствуете голод перед обычным временем приема пищи. И, к счастью, ваш уровень энергии начнет расти в преддверие ежедневной тренировки. Если вы будете тренироваться по утрам, то со временем начнете переживать прилив энергии в это время, и утренние тренировки станут более продуктивными. Это может подтвердить любой — сначала тяжело, но уже через несколько недель становится легче. Правда, этот способ работает, только если вы тренируетесь достаточно часто.

Кофеин помогает

Кофеин повышает субъективный уровень энергии и побуждает больше тренироваться. Хотя он оказывает в основном психологическое воздействие, но также повышает температуру тела и уровень мышечной активации, особенно если выпить его с утра.

В одном исследовании люди, которые тренировались утром после потребления 250 мг кофеина (около 3 мг/кг), показали почти такую же нервно-мышечную готовность к тренировкам, как и те, кто тренировался после обеда без кофеина. К сожалению, дозировка кофеина в этом исследовании достаточно высока, что может привести к проблемам. Если употреблять больше 100 мг кофеина в день, то постепенно произойдет привыкание, сопровождающееся соответствующими симптомами отмены. Не говоря о том, что это может испортить ваш ночной сон.

Что это значит для вас

Своим клиентам я обычно говорю, что при прочих равных лучше тренироваться во второй половине дня.

Вот небольшое руководство, как тренироваться наиболее продуктивно:

  • Планируйте силовые тренировки не ранее шести часов и не позднее двенадцати часов после пробуждения. Для большинства людей это будет время между 15 и 21 часами.
  • Кардиотренировки более эффективны по утрам.
  • Если вам приходится проводить силовые тренировки утром, то сил и энергии вам могут придать 100 мг кофеина.
  • В какое бы время дня вы ни занимались, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы привыкнуть к этому времени.
  • Если вы тренируетесь вне оптимальных часов, то делайте это не менее 4 дней в неделю, чтобы усилить эффект привыкания.
  • Если работа вызывает у вас стресс, и в конце рабочего дня вы остаетесь без сил, тренируйтесь в обед или перед работой, а также используйте кофеин, как указано выше.
  • Хороший сон должен быть вашим приоритетом. Это не просто важно, это главное, что позволяет всей этой системе работать.

Когда лучше заниматься спортом — выбираем время для тренировок

Каждый человек, который начинает заниматься фитнесом, в какой-то момент задается вопросом: Какое время самое подходящее для того, чтобы тренироваться? Этот вопрос зависит от множества факторов, но мы постараемся ответить на него максимально понятно и доступно.

Хотелось бы отметить, что каждый, кто взял себя в руки и занимается каким-либо видом спорта, уже находится на правильном пути, и не важно в какое время дня он занимается. Главное, что он делает это! Нужно понимать, что даже после прочтения наших рекомендаций, вы сами выбираете время тренировки в соответствии с вашей занятостью и вашим желанием.

Ученые доказали, что самое лучшее время для тренировок в тренажерном зале, это 4-5 часов после полудня (На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”). Но кто сказал, что в другое время заниматься нельзя? Давайте рассмотрим плюсы и минусы тренировок в различное время суток.

Утренние тренировки

Утренние тренировки невероятно приятны! Например, Дуэйн Джонсон всегда тренируется утром. Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду.

Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день. Давайте рассмотрим плюсы и минусы утренних занятий.

Плюсы 

  • Тренировки утром ускоряют метаболизм (обмен веществ).
  • Вы получаете заряд бодрости и положительной энергии на целый день.
  • Утренние тренировки сильно дисциплинируют. Как показывает практика, гораздо проще приучить себя к утренним тренировкам, чем к дневным или вечерним.
  • Поскольку все еще спят, у вас будет уходить гораздо меньше времени на отвлечения.
  • Утром во время нагрузок в первую очередь идет сжигание запасов жира в вашем теле, а значит это время отлично подходит для проведения кардиотренировок.

Минусы

  • Если вы не любите или не привыкли рано вставать, вам будет трудно заставить себя тренироваться в такое время.
  • Утром мышцы еще не разогретые, поэтому без качественной разминки высока вероятность получения травм.
  • Если у вас намечена силовая тренировка, то вам придется встать еще раньше, чтобы хорошо позавтракать или принять порцию гейнера, иначе у вас не будет энергии.
  • Если вы занимаетесь с высокой интенсивностью, то к вечеру вы будете чувствовать себя очень уставшим и ваш КПД сильно уменьшится.

Если ваша цель — похудеть, и вам не составляет особого труда вставать рано, то для вас — лучшее время тренировок —  утро. Программу тренировок для похудения вы можете посмотреть в нашей статье Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира. Также для данного времени суток подойдут занятия йогой или медитацией.

Необходимо отметить, что утром наши суставы малоэластичные, поэтому активных занятий следует избегать. Если вы все же решили проводить силовые тренировки в утренние часы, не пренебрегайте разминкой и обязательно покушайте за 1-1,5 часа до тренировки.

Давайте рассмотрим, что говорят ученые по поводу идеального времени для тренировок. Рассмотрим  мнение ученых из Вильямсбурга — город США. Здесь ученые выбрали для эксперимента 100 нетренированных мужчин, которые тренировались в 8:00, 12:00, 16:00 и 20:00.

Результаты показали, что активация быстросокращающихся мышечных структур, которая отвечает за поднятие тяжести, лучше тогда, когда температура тела выше, а это происходит во второй половине дня. Таким образом, они установили лучшее время для тренировок: с 16:00 до 20:00.

Теперь обратим внимание на исследование ученых из Вашингтона. Они утверждают, что тренироваться необходимо в зависимости от типа телосложения и скорости обмена веществ.

  • Эндоморфы, имеющие медленный метаболизм, должны тренироваться в первой половине дня, чтобы тратить внутренние запасы энергии и жира.
  • Эктоморфы, имеющие худощавое телосложение, вынуждены тренироваться в вечернее время, чтобы к моменту тренировки у них был необходимый запас энергии и питательных веществ, полученных из пищи.
  • Мезоморфы, люди со средним телосложением и обменом веществ, могут тренироваться как утром, так и вечером. Более подробно ознакомиться с типами телосложения вы можете в статье Типы телосложения.

Ученые из Вашингтона говорят о том, что следует прислушиваться к собственным биоритмам, а также отмечают, что если вы будете тренироваться примерно в одно и то же время, ваш организм привыкнет к этому.

Тренировки днем

Тренировки днем больше подойдут школьникам или студентам, а также тем, у кого рабочий график позволяет уделить 1-2 часа на тренировку во второй половине дня.

Плюсы

  • Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.
  • Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.
  • Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.
  • Снижает уровень стресса после работы, учебы. Вы можете выплеснуть всю негативную энергию в зале.
  • В это время повышается выносливость. Именно она важна для занятий с отягощением.
  • Исследования показывают, что в это время наши легкие наиболее работоспособны.

Минусы

  • Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
  • Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.

Подводя итог, следует сказать, что в это время наиболее эффективными будут занятия силовыми упражнениями, растяжкой, кроссфитом и другими упражнениями, требующими выдержки и силы. Перед такими тренировками вам обязательно следует позаботиться о приеме пищи.

Вечерние тренировки

Кому подойдут вечерние тренировки? Они идеально подойдут тем, кто утром чувствует себя вялым и невыспавшимся. Также они подходят для плавания и командных видов спорта.

Плюсы

  • Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.
  • Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.
  • Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить заминку и растяжку.

Минусы

  • Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.
  • До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.
  • Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.

Лучшее время для силовых тренировок и на массу

Вечер является идеальным временем для проведения силовых тренировок. С тренировкой на массу вы можете ознакомиться в нашей статье Программа тренировок на массу. Однако следует предусмотреть ужин за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы перед сном не нагружать свой организм плотным приемом пищи.

Также следует помнить, что существует много других не менее важных составляющих успешного тренинга. Наиболее важными из них являются:

  • регулярность тренировок
  • хорошее и правильное питание
  • отдых
  • желание и вера в результат

Если у вас есть возможность заниматься в рекомендованное время тем видом физической деятельности, которая для этого больше всего подходит, то это прекрасно: вы естественным путем поможете своему организму быстрей добиться нужного результата.

Если же у вас такой возможности нет, то не расстраивайтесь, лучшее время для тренировок ваш организм выберет сам, главное хорошенько к нему прислушаться и помочь ему найти это время.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

И в заключение, обобщающее видео по данному вопросу от лидеров фитнеса и бодибилдинга в России.

Мы разобрали все плюсы и минусы тренировок в разное время суток. Корректируйте время своих тренировок под цели и свое самочувствие, так вам будет проще себя организовывать и вы не захотите пропускать тренировки.

Так или иначе, главное не время тренировки, а ее содержание и постоянство. Занимайтесь всегда в одно и то же время, тогда ваше тело привыкнет к нагрузкам и подстроится под ваш тренировочный график.

когда лучше тренироваться – Москва 24, 20.05.2016

Фото: YAY/ТАСС

Колумнист m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, когда в спортзале меньше всего народа и в какое время суток лучше всего заниматься.

В какое время тренироваться, чтобы похудеть? А в какие часы лучше растет мышечная масса? И зависит ли результат от времени тренировки вообще? Сто процентов, ответить на этот вопрос не сможет никто, пока сам не попробует тренироваться в различные часы. Ведь есть такое понятие, как «биологический ритм», и у каждого он свой. Но если серьезно не углубляться в физиологические особенности каждого человека, то на практике можно применить общепринятые в фитнесе подходы для решения определенных целей и задач.

С утра пораньше

Бытует мнение, что лучшее время для кардиотренировки – это раннее утро, сразу после сна. Сторонники этой теории утверждают, что после ночного голодания организм быстрее начинает сжигать подкожный жир, так как в течение ночи человек ничего не ел, и результат не заставит себя ждать. И эта теория имеет право на существование при соблюдении одного нюанса.

Дело в том, что в состоянии голода в момент, когда мы даем аэробную нагрузку (как правило, это бег, скакалка, велосипед или беговые лыжи либо любой кардиотренажер, если человек идет целенаправленно с утра в фитнес-клуб), организм находится в состоянии дефицита калорий.

Доказано, что при выполнении аэробных тренировок натощак занимающийся активно теряет не жировую массу тела, а мышечную. Такой подход категорически противопоказан тем, кто хочет сохранить набранные килограммы мышц в тренажерном зале и пытается сделать их рельефнее.

Какой выход в данной ситуации? Перед утренней пробежкой необходимо съесть любой высокобелковый продукт. Чаще это обезжиренный творог, кефир, яичные белки, если же вы не хотите грузить пищеварительную систему сразу перед тренировкой, то лучше всего подойдет так называемый сывороточный изолят – это вид протеинового напитка, в котором полностью отсутствуют жиры и углеводы. Только белок (правда, разводить его необходимо водой или обезжиренным молоком), что идеально подходит для защиты ваших мышц во время аэробики после длительного голодания. Вообще, принятие белка перед кардио – лучший способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу в любое время тренировки.

После работы

Фото: YAY/ТАСС

Мое мнение как профессионального тренера в том, что лучшее время для кардиотренировок – это вечер, ближе ко сну. Дело в том, что после утренней тренировки у вас еще целый день впереди, а это как минимум еще три-четыре приема пищи, стресс на работе, возможно, алкоголь вечером. Таким образом, эффективность ваших утренних тренировок снижается набранными калориями, часто избыточными, в течение рабочего дня. Вечернее кардио – прекрасный способ борьбы с лишним весом. После такой тренировки вы также употребляете любой высокобелковый продукт, тем самым защищая мышечную массу от разрушения после аэробной сессии и ночного голодания, а утром у вас есть возможность больше поспать, что тоже полезно для общего самочувствия и здоровья в целом.

В какое время фитнес-клубы наиболее заполнены людьми? Правильно, утром, с семи до одиннадцати, и вечером, с шести до десяти. Но это не связано с тем, что большинство клиентов знают, когда лучше тренироваться, ведь есть клубы с круглосуточным режимом работы и в них, даже глубокой ночью наблюдается определенный ажиотаж. Просто клиенты чаще приходят либо до работы, либо после. Самые отчаянные приходят вместо работы или обеда.

Для тех, кому нужны мускулы

Но если с кардиотренировками мы более-менее разобрались, то когда лучше качаться? Здесь существенное большинство спортивных врачей и опытных культуристов скажут, что в первой половине дня. Это напрямую связанно с уровнем определенных гормонов, в частности тестостерона, чья концентрация максимальная именно после сна.

Понятно, что эту концентрацию высчитать для конкретного человека непросто, да и кому нужны столь серьезные исследования, но качаться до обеда действительно эффективнее и проще. Не зря практически в любом спорте высоких достижений существуют утренние тренировки, и как раз в эти часы проводят самые интенсивные занятия, когда необходимо максимально выложиться.

Фото: YAY/ТАСС

В тренажерном зале то же самое: вы проснулись, качественно загрузились сложными углеводами: гречкой, геркулесом, бурым рисом, макаронами (такое количество углеводов необходимо, чтобы вам хватило энергии для тяжелых силовых тренировок) — и отправляетесь в тренажерный зал. Если же у вас не получается посещать тренажерку в утренние часы и остается только вечернее время – это не значит, что вы не добьетесь определенного результата. Он обязательно будет, но, возможно, для его достижения вам понадобится чуть больше времени.

Еще одним минусом вечерних силовых тренировок является сильное переутомление, ведь работа на массу заставляет вас тренироваться на износ, что часто приводит к нарушению сна. Поэтому, если вы после такой тренировки плохо спите, рекомендую немного снизить интенсивность тренировок: брать меньше веса либо увеличить время между подходами или количество упражнений. Помните: главное, что вы тренируетесь. Быстрых результатов все равно не бывает, а вот причин не заниматься вообще миллионы!

Какое самое лучшее время для тренировок

Администратор Статьи

Прежде чем ответить на вопрос, какое все-таки выбрать оптимальное время для тренировок – утро или вечер, необходимо отметить одну вещь, что физические нагрузки, независимо от времени, места и продолжительности, сами по себе является чрезвычайно полезными для физиологического и психического здоровья.

Ведь не только тело становится более подтянутым после тренировки, но физическая нагрузка также благотворно влияет на нервную систему, расширяя ее функциональные возможности.

Исследования дыхательной функциональности, дневных биоритмов, температуры тела и уровня гормонов говорят одно – наиболее благоприятное время для тренировок около 4-5 часов после обеда. Но в современном темпе жизни порой невозможно выделить время для тренировок четко по графику. Есть много людей, которые выполняют программу физических нагрузок поздно вечером или даже ночью.

Далее будут рассмотрены преимущества тренировок в разное время суток, что поможет каждому самостоятельно выбрать собственное «самое лучшее» время для спорта.

Утренняя тренировка

Плюсы:

1. Для большинства людей, которые выбрали утреннее время для тренировок, легче сформировать постоянную «потребность» в физических упражнениях, т. е. быстрее идет адаптация к нагрузкам.
2.Меньше отвлекающих моментов и, как следствие, вынужденных перерывов.
3.Можно увеличить время для физических упражнений, вставая чуть раньше.
4.Прекрасно ускоряется основной обмен веществ, что дает возможность сжигать больше калорий в течение дня.
5.Дает чувство физической энергии в течение нескольких часов после занятий.
6.Более низкие температуры в летний период.
7.Загрязнение воздуха является самым низким в первой половине дня.

Минусы:

1.Температура тела находится на самом низком уровне после пробуждения, тем самым снижается расход энергии и скорость кровотока.
2.«Холодные» мышцы могут быть более склонны к травмам – обязательно необходимо проводить хорошую разминку и растяжку основных групп мышц, прежде чем повышать интенсивность тренировки.
3.Если человеку не нравится утреннее время для тренировок, то привить себе привычку к утреннему спорту будет сложно.
4.Так как температура тела и уровень гормонов выше в конце дня, то скорость сжигания калорий утром будет менее эффективна.

В полдень

Плюсы:

1.Занятия в обеденный перерыв в строго определенное время может легко войти в привычку.
2.Можно проводить совместные тренировки с коллегами по работе, учебе.
3.Температура тела и уровень гормонов выше, чем утром.
4.Тренировка поможет регулировать количество пищи на обед и также поможет избежать переедания.
5.Улучшает приток крови к мозгу.
6.Снимает эмоциональный стресс от работы, занятий в ВУЗе, школе.

Минусы:

1.Временные ограничения не позволяют получить полноценную тренировку. Любая продолжительность это уже хорошо, но лучше, если вы сможете заниматься от 30 до 60 минут или больше.
2.Отвлекающие факторы, которые могут не позволить приступить к тренировке в назначенное время.
3.Исследования показывают, что показатель легочной функциональности является наихудшим в полдень. При легкой пешей прогулке вы можете и не заметить разницы. Но для энергичной тренировки 15-20% разница может ощущаться.

После обеда

Исследования показывают, что время с 15.00 до 19.00 часов – это лучшее время для упражнений на выносливость и наращивание мышечной массы.

Плюсы:

1.У большинства людей температура тела и уровень гормонов достигает пика в 5 часов вечера, поэтому тренировка за 2 часа до или после пика является наилучшей для выносливости и наращивания мышечной массы.
2.Исследования показывают, что легкие наиболее работоспособны в 4-5 часов вечера.
3.Мышцы теплые и гибкие.
4.Ощущаемое напряжение в мышцах является самым низким – таким образом, человек будет в состоянии выполнять более сложные или быстрые упражнения во второй половине дня.
5.Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.
6.Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.

Минусы:

1.Отвлекающие факторы, которые могут не позволить приступить к тренировке в назначенное время.

Вечерняя тренировка

Плюсы:

1.Мышцы теплые и гибкие.
2.Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.
3.Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.

Минусы:

1.Отвлекающие факторы, которые могут не позволить приступить к тренировке в назначенное время.
2.Необходимо от одного до трех часов, чтобы расслабиться после выполнения упражнений, чтобы иметь возможность нормально заснуть.
3.Накопившаяся за целый день психологическая и физическая усталость.

Лучшее время для тренировок: мнение экспертов.

Итак, какое же самое лучшее время для тренировок? Польза от физических упражнений будет лишь тогда, когда они выполняются последовательно и регулярно.

Поэтому лучшее время для осуществления тренировок то, которое будет идеально вписываться и соответствовать дневному расписанию. Эксперты сходятся во мнении – определяющим будет все-таки продолжительность и систематичность тренировок, а не время суток.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Сколько нужно времени для получения максимального эффекта от тренировки

Чтобы от фитнеса был толк, важно не только выполнять упражнения правильно, но и в рамках определенного времени. Как ни странно, но иногда разобраться с техникой тренировок легче, чем с тайм-менеджментом. Чтобы вы не «потерялись» во времени, мы расписали всю необходимую для планирования тренировок информацию с точностью до секунд.

Сколько секунд, минут и часов потратить на занятия фитнесом для получения максимального эффекта?

10 СЕКУНД необходимо удерживать конечную точку в упражнениях на растяжку. А неподготовленным новичкам делать это дольше даже опасно. Сам комплекс тоже должен быть довольно коротким: упражнении нужно выполнять не более 10 минут, при условии, что вы делаете растяжку ежедневно.

30 СЕКУНД нужно отдыхать новичкам между упражнениями на силовой тренировке. Если вы тренируетесь больше полугода, поэтапно сокращайте периоды отдыха: при первом повторе уменьшите время отдыха на 10 секунд, а в последнем — добавьте 10. Если вы отдыхали 30 секунд, восстанавливайте дыхание 20 секунд после первого подхода, 30 — после второго, 40 — после третьего. Когда вы почувствуете, что 20 секунд достаточно, повторите схему с новыми данными: 10-20-30. Цель: довести время отдыха до 10 секунд.

10 МИНУТ — оптимальная продолжительность утренней зарядки. «Этого вполне достаточно, чтобы разбудить организм. Ученые в Древнем Китае считали, что 10 минут тренировки по утрам приравниваются к 30 минутам тренировки днем или вечером. Тренируясь утром, вы как бы «подстегиваете» обмен веществ, поэтому ваше тело сжигает больше калорий в течение дня, чем при отсутствии зарядки.

21 МИНУТУ В ДЕНЬ согласно американским стандартам по физической активности, следует ходить в быстром темпе для поддержания нормального веса. Европейские нормы более «суровы»: чтобы оставаться стройным, человеку, работающему в офисе, следует гулять в быстром темпе не менее 30 минут в день.

50 МИНУТ продолжительность стандартной кардиотренировки средней интенсивности, направленная на сжигание подкожного жира (с учетом заминки и разминки). Накопленный жир организм расходует только спустя 20-30 минут после начала тренировки (в зависимости от уровня подготовки) при условии, что интенсивность упражнений остается неизменной. В целом, американские стандарты советуют выполнять кардиоупражнения в течение 30-60 минут (без учета времени заминки и разминки). Таким образом, вся тренировка должна длиться 50 минут.

60 МИНУТ (включая 10 минут разминки и 10 минут заминки) — максимальная продолжительность силовой тренировки для новичков. Дольше тренироваться женщинам на силовых тренажерах не следует. По мере прогресса, можно постепенно увеличивать тренировку (на 5 минут в неделю, но не более 90 минут). За это время подготовленный человек успевает прокачать все группы мышц.

15 МИНУТ среднем нужно выполнять упражнения высокой интенсивности из модных быстрых тренировок (например, НИТ или по методу Табаты). Важный момент: тренироваться мало, но с максимальной отдачей лучше только профессионалам — они знают, как правильно выполнить упражнение, чтобы не навредить организму. Новички могут не рассчитать нагрузку и так выложиться за 15 минут, что потом будут долго восстанавливать силы.

45 МИНУТ в среднем длится сеанс в бассейне. Продолжительность тренировки в воде для людей, умеющих плавать, зависит от подготовки человека. Для укрепления здоровья начать ппавать лучше со скоростью 0,5-1 км в час, затем постепенно повышать до 1,2—1,3 км в час. Продолжительность первых двух занятий для тех, кто плохо держится на воде —15 минут. Как только вы освоитесь, скорректируйте длительность занятий.

1,5 ЧАСА — оптимальная продолжительность занятия по хатха-йоге. Однако, сразу «встроить» 1,5-часовое занятие в свою жизнь непросто. Начните с малого: пусть это будет всего 15 минут — выкроить их из графика несложно. Занимайтесь регулярно и старайтесь не халтурить. Пускай это будут всего 4 асаны, но делайте их с максимальной отдачей. Постепенно прибавляйте количество поз (до 15), увеличив время тренировки до 1,5 часа (включая медитацию в конце занятия).

24 ЧАСА требуется на восстановление крупных мышц после силовой или кардиотренировки средней интенсивности, а если вы хорошо и долго занимались с весами, то и все 48 часов. Вот почему авторы многих фитнес-комплексов советуют проводить такие тренировки не ежедневно, а через день или два дня.

В какое время лучше заниматься спортом: тренировка утром или вечером

Вы никогда не задумывались, в какое время лучше заниматься спортом, чтобы получить максимальный результат от тренировки? На самом деле, разработка индивидуального режима занятий очень важна, и не только для комфорта собственного биоритма, но и для повышения эффективности упражнений. Выбирать утро или вечер для занятий стоит с учетом цели посещения спортивного зала: утро – идеальное время для сжигания жира, а день и вечер – для набора мышечной массы. Этому есть научные объяснения.

Кто рано встает – тот стройный и подтянутый!

Утро – лучшее время для кардиотренировки на сжигание жира. Секрет этого кроется в низком уровне сахара в крови, который ночью организмом расходуется, а утром еще не успевает восполниться. Жировые клетки сжигаются исключительно при низких запасах гликогена. Поэтому, упражнения, выполняемые в это время, будут способствовать максимально быстрому сжиганию жира. Только важно выбирать умеренный темп нагрузки, чтобы не обессилить организм.

Теперь рассмотрим, почему тренировка утром не рекомендуется для тренинга на набор мышечной массы. Дело в том, что после пробуждения организм еще не имеет нужного количества энергии: гликогена в мышцах и сахара в крови. Энергия жира не способствует росту мышц, поэтому не используется для выполнения силовых упражнений. Из-за недостаточного количества энергии организм будет работать на износ, вы только почувствуете сильную усталость, головокружение или вовсе можно потерять сознание. Утреннее посещение спортзала пойдет на пользу только после приема белкового завтрака, желательно за 1,5 часа до занятий спортом.

Когда уместны вечерние занятия?

Однозначно, поздний вечер – не время для посещения тренажерного зала. Эффективность жиросжигающего тренинга будет минимальна, а силовые нагрузки могут вызвать нарушения сна из-за перевозбуждения ЦНС. Уместна тренировка вечером для людей, которые ведут ночной образ жизни или целый день просиживают за компьютером. Время с 17.00 до 20.00 часов идеально подойдет для выполнения силовых упражнений, так как уровень гликогена и сахара за день успел возрасти, организм имеет достаточное количество энергии для трансформации ее в красивую рельефную мускулатуру.

Определяем лучшее время для тренировок

Надеемся, мы помогли разобраться, в какое время лучше тренироваться, чтобы получить максимальный эффект. А теперь несколько практичных советов с опорой на время суток:

  1. 5:00-6:00 утра – утренняя йога. Рано утром у человека самая низкая температура тела, поэтому мягкий характер йоги создаст правильный телесный и энергетический настрой, облегчит последующие тренировки, наполнит тело зарядом бодрости и позитива.
  2. 7:00-8:00 утра – кардио-тренировка. Интенсивные кардио-нагрузки помогут бороться с лишним жиром, поднимут уровень метаболизма.
  3. 10:00-11:00 – упражнение для увеличения мышечной массы. Это оптимальное время между выбором тренировки утром или вечером. Организм уже получил нужный гликоген, но еще не успел накопить много сахара. Хорошее время для силовых упражнений.
  4. 15:00 дня – упражнения на выносливость. Сердечно-сосудистая система пришла в нормальный ритм, сердечная мышца хорошо качает кровь, позволяя выполнять упражнения на выносливость с минимальным вредом для организма. Время подходит для бега, динамичных фитнес-упражнений.
  5. 16:30 – вело-прогулки. В это время наименьшая вязкость крови, пиковая температура тела и наиболее гибкие мышцы. Езда на велосипеде особенно будет полезна тем, кто хочет избавиться от лишних калорий.
  6. 17:00 – силовые упражнение. Это время хорошо подходит для тренировок, цель которых – нарастить мышцы.
  7. 19:00-20:00 – плавание. Вечером рефлексы более быстрые, а мышцы пластичные.
  8. 20:00 – командные игры. Вечернее время подходит для волейбола, футбола, танцев. Тело отлично реагирует на упражнения на скорость, гибкость и пластичность.

Каждый должен сам выбрать, когда лучше тренироваться именно ему. Главное, чтобы это было не во вред здоровью. Не забывайте об удобной, функциональной одежде для фитнеса и занятий спортом, которая сделает ваши тренировки не только эффективными, но и приятными!

Время обучения и время в пути: когда требуется оплата?

Закон о справедливых трудовых стандартах (FLSA) — это федеральный закон, регулирующий минимальную заработную плату, сверхурочную работу, детский труд и ведение учета. Среди прочего, FLSA требует, чтобы работодатели платили работникам, не освобожденным от уплаты налогов, за все «отработанные часы». Определение отработанных часов включает как время, фактически потраченное на работу, так и время, потраченное на некоторые другие виды деятельности, такие как посещение учебных занятий и поездки.

В этом совете мы обсудим несколько ситуаций, в которых время на обучение и поездки подлежат компенсации.

Время обучения:

В большинстве случаев FLSA требует, чтобы работодатели платили работникам, не освобожденным от налогов, за время, которое они проводят в обучении. Чтобы время обучения считалось неоплачиваемым, обучение должно соответствовать всем четырем из следующих критериев:

  1. Присутствие вне рабочего времени сотрудника;
  2. Посещение добровольное;
  3. Курс, лекция или встреча не имеют прямого отношения к работе сотрудника; и
  4. Сотрудник во время такого присутствия не выполняет продуктивной работы.

Согласно правилам FLSA обучение считается непосредственно связанным с работой сотрудника, если оно предназначено для того, чтобы помочь сотруднику более эффективно выполнять свою текущую работу, в отличие от обучения сотрудника для другой работы (например, должности более высокого уровня).

Пример 1:

В кабинете врача сотрудники должны пройти обучение по вопросам конфиденциальности пациентов. Обучение будет проходить по окончании основной смены сотрудника.

Требуется оплата? Да.Время, потраченное на обучение, должно быть оплачено, потому что обучение не является добровольным и связано с работой сотрудника.

Пример 2:

Владелец оздоровительного клуба предлагает клиентам стакан для йоги и разрешает сотрудникам посещать занятия. В то время как владелец говорит, что присутствие сотрудников является добровольным, руководители говорят своим сотрудникам, что они ожидают, что сотрудники будут присутствовать, и планируют их свободное время, чтобы они могли это сделать.

Требуется оплата? Да.Время, которое сотрудники проводят в классе йоги, должно оплачиваться, потому что, когда руководители дают понять всем сотрудникам, что их присутствие ожидается, а руководители планируют отгулы сотрудников, чтобы облегчить их посещаемость, посещаемость не является по-настоящему добровольной.

Пример 3:

В рамках своей программы льгот работодатель предоставляет сотрудникам помощь в обучении, чтобы они могли пройти различные курсы, которые не обязательно связаны с их нынешней должностью. Программа является исключительно добровольной, и уроки проводятся в нерабочее время.Если сотрудник решает участвовать, он не выполняет продуктивной работы во время курса.

Требуется оплата? Оплата часов, потраченных на посещение курса, как правило, не требуется, потому что эта программа будет соответствовать всем четырем критериям, перечисленным выше, в том смысле, что посещение является добровольным и вне обычного рабочего времени, курс не имеет прямого отношения к текущей работе сотрудника, и нет во время курса выполняется продуктивная работа.

Время в пути:

Считается ли время, которое сотрудники, не освобожденные от уплаты налога, тратят на поездки, отработанными часами, зависит от типа поездки.В следующих примерах рассматриваются семь типов распространенных сценариев поездок и соответствующие требования FLSA к оплате:

Пример 1:

Сотруднику, который обычно находится в пути 15 минут в одну сторону, поручают однодневное задание в другом городе. Поездка сотрудника на специальное задание занимает два часа в одну сторону.

Требуется оплата? Да. Если сотрудник регулярно работает в фиксированном месте в одном городе, но ему дается специальное однодневное задание в другом городе, время, потраченное на поездку к этому специальному однодневному назначению и обратно, считается отработанным часом.Тем не менее, вы можете вычесть время, которое обычно требуется сотруднику, чтобы добраться до места работы и обратно. В этом примере сотрудник будет иметь право на 3,5 часа оплачиваемого времени в пути (4 часа в пути минус 30 минут обычного времени в пути).

Пример 2:

Техник по обслуживанию тратит несколько часов в течение рабочего дня, путешествуя от рабочего места к рабочему месту.

Требуется оплата? Да. Время, которое сотрудники проводят в поездках между рабочими местами в течение рабочего дня, является частью их основной деятельности и считается отработанными часами в соответствии с FLSA.

Пример 3:

Обычное рабочее время сотрудника с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. Сотрудник отправляется в командировку, которая начинается субботним рейсом в 9 утра. Перелет занимает 3 часа.

Требуется оплата? Да. Оплата требуется за время, выходящее за рамки обычного рабочего времени сотрудника (независимо от дня недели). В этом примере, поскольку рейс в 9:00, время, когда сотрудник обычно находится на работе, время в пути считается рабочим временем.Проезд в отель и аэропорт и обратно также должен быть оплачен, если он приходится на обычные часы работы сотрудника.

Пример 4:

Обычное время пути сотрудника на работу и обратно составляло 10 минут. Затем компания переезжает в новый город, который находится в 30 минутах езды от дома сотрудника.

Требуется оплата? Нет. Когда сотрудники совершают обычных выездов из дома до своего обычного рабочего дня и возвращаются домой в конце рабочего дня, FLSA обычно не учитывает это время отработанными часами, и поэтому оплата не требуется. Примечание: Могут применяться особые правила, если компания поставляет транспортное средство, в котором сотрудник ездит на работу.

Пример 5:

Работодатель просит сотрудника забрать канцелярские товары по дороге на работу.

Требуется оплата? Да. Если вы требуете, чтобы сотрудник выполнял какую-либо работу во время поездки на работу, время, которое сотрудник тратит на работу и , время, которое сотрудник проводит в пути с начала первой служебной обязанности до места работы (или дома), будет считаться часами. работал в рамках FLSA.В этом примере все время от начала остановки, чтобы забрать канцелярские товары, до прибытия на место работы — это отработанные часы, которые должны быть оплачены.

Пример 6:

Работодатель требует, чтобы надомные работники периодически приходили в офис на собрания.

Требуется оплата? Да. Сотрудники, которые регулярно работают из дома, будут иметь право оплачивать время, потраченное на дорогу в офис и обратно, за вычетом времени, которое они тратят на выполнение личных поручений.

Пример 7:

Сотрудник ушел домой после завершения рабочего дня и впоследствии был вызван к клиенту в экстренной ситуации. Сотруднику приходится преодолевать значительные расстояния.

Требуется оплата? Да. Если сотрудник, который ушел домой после завершения рабочего дня, впоследствии будет отозван и должен преодолеть значительное расстояние, чтобы выполнить экстренную работу для одного из клиентов компании, все время, проведенное в поездке (а также время, потраченное на выполнение должностных обязанностей после прибытия сотрудника) считается рабочим временем.В соответствии с FLSA, как правило, не требуется платить сотрудникам за время, потраченное на поездку, когда они вызываются на свое обычное место работы в чрезвычайной ситуации вне обычного рабочего времени.

Вывод:

Работодатели должны внимательно ознакомиться с правилами и инструкциями FLSA, чтобы обеспечить выплату сотрудникам как минимум минимальной заработной платы за все отработанные часы. В определенных ситуациях также может потребоваться оплата сверхурочной работы. Департамент труда создал информационный бюллетень по отработанным часам, который можно найти в разделе «Формы и документы» HR-библиотеки HR411.Работодателям также важно проверять требования штата, которые могут отличаться от указанных выше.

Время обучения в соответствии с Законом о заработной плате штата Массачусетс и Законом о справедливых трудовых стандартах — Steffans Legal — Юридическая фирма по вопросам занятости

Определение того, должны ли сотрудники оплачиваться за время обучения в соответствии с законодательством штата Массачусетс и федеральными законами

Должен ли мой работодатель в штате Массачусетс платить мне на лекции, встречи или тренинги?

Вообще говоря, ответ на этот вопрос зависит от того, проводится ли лекция, встреча или тренинг до или после вашего приема на работу.Если лекция, встреча или тренинг проводятся до того, как вас взяли на работу, более вероятно, что вам не придется платить. Если лекция, встреча или тренинг проходят после того, как вас наняли, скорее всего, вы это сделаете. Каждый из них рассматривается ниже. Это важный вопрос с важными последствиями. Если ваш работодатель не оплачивает вам время обучения, вы можете потребовать компенсацию за это время, плюс тройной ущерб, гонорары адвокатам, проценты и расходы.

Должен ли мой работодатель в Массачусетсе платить мне за лекции, встречи или тренинги, которые проводятся до того, как я буду принят на работу?

Да, но не в том случае, если вы на самом деле «стажер», а не «сотрудник».«Большинство судов учитывают следующие шесть факторов при определении того, является ли человек« стажером »или« сотрудником ». Это, по-видимому, применимо к ситуациям, когда люди должны иметь определенные сертификаты перед приемом на работу. Если следующие факторы предполагают, что вы «сотрудник», а не «стажер», вам следует оплатить время.

  • Обучение, даже если оно включает в себя фактическую работу предприятий работодателя, аналогично тому, которое будет проводиться в профессионально-техническом училище.

  • Обучение проводится на благо слушателей.

  • Стажеры не заменяют штатных сотрудников, а работают под строгим контролем.

  • Работодатель, проводящий обучение, не получает немедленной выгоды от деятельности обучаемых; и иногда его операции могут действительно быть затруднены.

  • Стажеры не обязательно имеют право на работу по завершении периода обучения.

  • Работодатель и стажеры понимают, что стажеры не имеют права на заработную плату за время, потраченное на обучение.

Ни один из этих факторов не важнее другого. Кроме того, суды обычно заявляют, что этот список не является исчерпывающим, что означает, что при определении того, является ли кто-то сотрудником или стажером в Массачусетсе, могут быть приняты во внимание другие факты.

Должен ли мой работодатель MASSACHUSETTS платить мне за лекции, встречи и учебные программы, которые проводятся во время моей работы или после того, как я буду принят на работу?

Да, если только ваш работодатель не может установить следующие четыре критерия: (1) посещение вне вашего обычного рабочего времени, (2) посещение добровольно, (3) курс, лекция или встреча не имеют прямого отношения к вашей работе и (4) во время такого посещения вы не выполняете никакой продуктивной работы.Если все четыре требования соблюдены, время, проведенное на лекции, собрании или программе обучения, не нужно оплачивать.

Являетесь ли вы сотрудником Массачусетса, посещающим лекции, встречи или тренинги без компенсации? Если да, свяжитесь со Steffans Legal сегодня для получения бесплатной консультации.

Сколько времени нужно на развитие обучения? Новый вопрос, новые ответы

Этот пост является продолжением предыдущего исследования с 2003 по 2017 год, целью которого было выяснить, сколько времени требуется для разработки одного часа обучения.

Каждый раз, когда мы приступаем к новому проекту, мы неизбежно получаем один вопрос: «Сколько времени это займет?» Это исследование поможет вам, как профессионалу в обучении, продолжать отвечать на этот вопрос. Он представляет собой обновленную информацию об исследовании 2017 года по этой теме, чтобы отразить меняющийся ландшафт развития талантов.

Исследование 2020 года имеет несколько ключевых отличий от предыдущих версий исследования, и все они направлены на то, чтобы сделать результаты более актуальными и действенными для нас как практиков.К ним относятся:

  • Отчетность о времени, необходимом для создания единиц обучающего контента, а не о времени, необходимом для создания часового контента, поскольку единицы обучающего контента редко бывают продолжительностью в час
  • Оценка времени на разработку с помощью метода проведения обучения, чтобы отразить различия во времени разработки для различных учебных продуктов
  • Сегментация данных по должности, структуре отчетности по развитию талантов и размеру организации
  • Рассмотрение того, какие препятствия оказывают наибольшее негативное влияние на время производства обучающих материалов

Из-за этих уточнений в данном исследовании не проводится историческое сравнение с предыдущими итерациями исследования.Я также предостерегаю вас от подобных сравнений и рекомендую вам использовать данные, указанные ниже, по номеру:

  • Разработка внутренних процессов сбора данных.
  • Сравните эти данные с данными, которые вы используете в настоящее время для оценки проекта.
  • Поддерживать текущие и будущие усилия по планированию проектов.

Об исследовании

Целевая группа для данного исследования — это обучение профессионалов в области развития из организаций разных размеров и отраслей.Ссылка на онлайн-опрос, состоящий из семи вопросов, была распространена по электронной почте и в социальных сетях осенью 2020 года.

Всего в опросе было 264 ответа. Из них 152 участника ответили только на вопросы, касающиеся времени на разработку индивидуальных учебных продуктов, а 112 участников ответили на все вопросы в опросе, в том числе связанные с их должностной ролью, размером их организации и структурой отчетности для развития талантов, а также основными препятствиями. для более быстрого создания учебных продуктов.

Среди 112 участников, заполнивших весь опрос, 51 процент являются специалистами по развитию обучения, подчиняющимися централизованной структуре управления, тогда как 49 процентов являются децентрализованными и подчиняются отдельным бизнес-единицам.

Почти половина (44 процента) респондентов, ответивших на все вопросы, были из небольших организаций с 499 или менее сотрудниками, 36 процентов — из средних организаций с количеством сотрудников от 500 до 9 999, а остальные 20 процентов — из крупных организаций с 10 000 и более сотрудников. .

С точки зрения должностных обязанностей, большинство (65 процентов) участников, заполнивших весь опрос, определили себя как универсальных профессионалов в области развития талантов с широким кругом обязанностей, включая оценку потребностей, дизайн обучения и проведение обучения. Около 11 процентов назвали себя руководителями проектов по развитию талантов, 9 процентов назвали себя разработчиками инструкций, 5 процентов назвали себя разработчиками программ обучения и 3 процента назвали себя инструкторами.Незначительное меньшинство (7 процентов) заявило, что их должностные обязанности не попадают ни в одну из этих категорий.

Время разработки

Кто-нибудь проектирует на час обучения? Не совсем. На диаграмме ниже показано, как 264 респондента определили, какие типы учебных продуктов они разрабатывают, а также минимальное, максимальное и среднее время, затраченное на создание каждого из них. Участников попросили рассчитать свое время на основе работы, которую они выполняют для своего текущего работодателя, и по модели ADDIE, за исключением итоговой оценки.Среднее время развития столбца — это не вычисленное среднее значение, основанное на минимуме и максимуме. Это среднее время, которое, по мнению респондентов, требуется им для создания выбранного учебного продукта.

Типы продуктов варьировались от инструкторов до различных уровней интерактивного электронного обучения до микрообучения. Под руководством инструктора (ILT) был разделен на аудиторный и онлайн, а электронное обучение было разбито на пассивное и уровни вовлеченности — частичное, умеренное и полное.

Microlearning, как определено моим соавтором Карлом Каппом и мной в Microlearning: Short and Sweet : «Учебная единица, которая обеспечивает кратковременное участие в деятельности, специально разработанной для получения от участника определенного результата.«Примерами, представленными участникам, были инфографика, подкасты, видео и электронное обучение. Тем, кто выбрал микрообучение, не предлагалось выбрать тип продуктов для микрообучения, которые они создают.

Препятствия на пути к более быстрому производству

Респонденты указали время разработки по множеству причин. К этому моменту мы хотели узнать немного больше о том, что влияет на способность респондента быстрее создавать учебные продукты. Из 264 ответов именно здесь мы начинаем сосредотачиваться на 112 полностью заполненных опросах.Как показано на диаграмме выше, мы видим, что ограниченные ресурсы (время, талант и деньги), на которые ссылаются 67 процентов респондентов, являются наиболее часто встречающимися препятствиями на пути к более быстрому проектированию и разработке обучающего контента. После этого процент респондентов, выбирающих каждый барьер, резко упал. Расползание объема (расширение результатов проекта), отсутствие стандартизированных процессов или шаблонов, отсутствие МСП и заинтересованных сторон, а также ограниченная инфраструктура обучения (авторские инструменты, системы и сети) вызвали от 34 до 39 процентов респондентов.

Более показательны вопросы, которые респонденты не считали одними из главных препятствий. Более 75 процентов респондентов не считали возможности (навыки команды по развитию талантов) и подотчетность своей команды разработчиков и проектных групп (наличие малых и средних предприятий и заинтересованных сторон) в числе своих основных проблем. Кроме того, более 80 процентов респондентов, по-видимому, меньше сталкиваются с проблемами лидерства и управленческой поддержки по сравнению с другими препятствиями, когда речь идет о производственном обучении.

Заключительные комментарии

Наша сфера деятельности формировалась более 75 лет, и этот вопрос был жизненно важным для последних 17 из них. Несмотря на то, что я не обновляю это ежегодно, уверяю вас, что вопросы приходят ко мне ежемесячно (прошу прощения, если я не ответил. Я действительно стараюсь!), И эти запросы позволяют адаптировать опрос.

Однако данные никогда не будут универсальными. Это ценно, потому что это дает вам возможность определить основу вашей организации и желание узнать, сколько времени ваша организация тратит на создание обучающего продукта.Это также дает нам представление об общих проблемах и тенденциях в нашей отрасли, независимо от размера организации, типа должности или разрабатываемого продукта.

Конечно, это порождает больше вопросов, когда мы начинаем использовать их в качестве руководства для внутреннего организационного обсуждения. Все в порядке! Я подготовлю свой почтовый ящик и с нетерпением жду обсуждения в комментариях ниже.

Время обучения — это рабочее время?

В сегодняшней экономике, основанной на знаниях, работники должны постоянно развиваться и повышать свои навыки, чтобы идти в ногу со временем.Это часто означает посещение лекций, занятий или других учебных занятий. Иногда эти тренинги требуются работодателем, иногда — государством, а иногда они являются полностью добровольными. Многие работодатели не платят за время обучения, так как считают, что кто-то действительно «не работает», если он или она сидит в классе. Такой подход противоречит Закону о справедливых трудовых стандартах (FLSA). Время обучения подлежит компенсации в соответствии с FLSA, если не соблюдаются несколько конкретных требований.

Правило по умолчанию — время обучения должно быть оплачено

Федеральные правила гласят, что, как правило, время тренировки — это рабочее время. В результате сотрудники должны получать оплату за все время, потраченное на профессиональное обучение, лекции или занятия, включая оплату сверхурочных, если на обучение у них уходит более 40 часов в рабочую неделю. Работодатели не обязаны оплачивать время обучения только при соблюдении следующих четырех критериев:

  • Присутствие сотрудника вне обычного рабочего времени;
  • Посещение на самом деле добровольное;
  • Курс, лекция или встреча не имеют прямого отношения к работе сотрудника; и
  • Работник во время дежурства не выполняет производительную работу.

Чтобы работодатель рассматривал время обучения как неоплачиваемое, должны быть выполнены все четыре требования. В противном случае время обучения следует рассматривать как обычное рабочее время. Каждый из четырех факторов более подробно обсуждается ниже.

Это происходит в нерабочее время?

Первый фактор — это то, происходит ли обучение в обычное рабочее время, что обычно довольно просто определить. Например, еженедельное совещание по безопасности на строительной площадке, которое проводится каждую пятницу в 8:00, проводится в обычные рабочие часы.Таким образом, сотрудники должны получать оплату за это время. Однако тренировка, проводимая по средам с 18:00 до 20:00, вероятно, не будет проводиться в обычные рабочие часы, если рабочие обычно уходят до 18:00.

«Обычное рабочее время» может варьироваться от сотрудника к сотруднику. Например, представьте, что один сотрудник обычно работает в смену с 6:00 до 14:00, а другой — с 12:00 до 20:00. Если оба посещают одно и то же учебное занятие в 10:00, это занятие проводится в обычные рабочие часы для первого работника, но не для второго.

Является ли посещение добровольным?

Следующий фактор — добровольность посещения. Когда дело касается трудовых отношений, определить, является ли что-то «добровольным», часто бывает непросто. Многие работодатели скажут, что определенное мероприятие является добровольным, но, тем не менее, накажут сотрудников, которые не на нем присутствуют. Не существует такой вещи, как обязательное волонтерство — для того, чтобы время обучения не было оплачено, мероприятие должно быть действительно добровольным, и работодатель не может принуждать или давить на сотрудников к участию.

Связано ли обучение непосредственно с работой?

Третий фактор — это то, связано ли обучение «напрямую» с работой сотрудника. Это наиболее субъективный из четырех факторов, и часто бывает трудно определить, действительно ли какое-либо обучение напрямую связано с чьими-то должностными обязанностями. В федеральных правилах проводится различие между обучением, которое позволяет сотруднику «выполнять свою работу более эффективно», и «обучением его для другой работы или новым или дополнительным навыкам».«Конечно, не всегда существует четкое различие между этими двумя категориями.

Если время обучения предназначено для подготовки сотрудника к потенциальному повышению или продвижению по службе, оно не имеет прямого отношения к его работе. Обоснование этого правила заключается в том, что это обучение направлено на другую работу, а не на текущую работу сотрудника. Следовательно, если сотруднику требуется получить определенный сертификат для повышения по службе, но этот сертификат не требуется для его текущей работы, время обучения, потраченное на получение нового сертификата, не связано напрямую с его работой для целей настоящего регламента.

Выполняет ли работник производительную работу?

Если во время обучения работник выполняет какую-либо продуктивную работу, ему необходимо за это заплатить. Это достаточно разумно — если сотрудник фактически работает, а не проходит обучение, нет причин не рассматривать время как рабочее время. Таким образом, если компания обучает новых сотрудников, требуя от них фактического выполнения своих рабочих обязанностей, это время обучения является рабочим временем и должно оплачиваться. Тот факт, что работник в этот период времени называется стажером, не имеет значения.

Изменяемая почасовая оплата

В заключение, закон позволяет работодателям оплачивать разные почасовые ставки за разные виды работ. Таким образом, работодатель может выбрать оплату работника по более низкой почасовой ставке за компенсируемое время обучения при условии, что об этом четко сообщается работнику заранее. Если сотрудник с другой почасовой оплатой работает сверхурочно, расчет ставки сверхурочной работы несколько усложняется. Работодателям следует серьезно подумать о том, чтобы поговорить с адвокатом по трудоустройству, прежде чем вводить такие типы переменных ставок.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этой статье или вы считаете, что вам должным образом не заплатили за компенсируемое время обучения, позвоните мне сегодня по телефону (504) 267-0777 или напишите мне сюда.

Создание состязательных данных о времени обучения с помощью автокодировщика

Учимся путать: создание состязательных данных о времени обучения с помощью автокодировщика

Часть достижений в системах обработки нейронной информации 32 (NeurIPS 2019)


Авторы

Ji Feng, Qi-Zhi Cai, Zhi-Hua Zhou

Аннотация

В этой работе мы рассматриваем одну сложную атаку времени обучения путем модификации обучающих данных с помощью ограниченного возмущения в надежде манипулировать поведением (как целевым, так и нецелевым) любого соответствующего обученного классификатора во время тестирования при работе с чистыми выборками.Чтобы достичь этого, мы предложили использовать сеть, подобную автокодеру, для генерации таких состязательных возмущений в обучающих данных вместе с одним воображаемым дифференцируемым классификатором жертвы. Генератор возмущений научится обновлять свои веса, чтобы производить наиболее вредный шум, стремясь вызвать наименьшую производительность классификатора жертвы во время тестирования. Это можно сформулировать в виде задачи оптимизации с ограничениями нелинейного равенства. В отличие от GAN, решение такой проблемы является сложной с вычислительной точки зрения задачей, поэтому мы предложили простую, но эффективную процедуру разделения чередующихся обновлений для двух сетей для обеспечения стабильности.Обучая генератор возмущений перехвату обучающей траектории классификатора жертв, генератор, таким образом, может научиться шаг за шагом двигаться против классификатора жертв. Метод, предложенный в этой статье, может быть легко расширен до настройки конкретной метки, где злоумышленник может манипулировать предсказаниями классификатора жертвы в соответствии с некоторыми предопределенными правилами, а не только делать неправильные предсказания. Эксперименты с различными наборами данных, включая CIFAR-10 и сокращенную версию ImageNet, подтвердили эффективность предложенного метода, а эмпирические результаты показали, что такие ограниченные возмущения хорошо переносятся на разные типы классификаторов жертв.

Должен ли я получать деньги за обучение в Северной Каролине? | Carolina Employment Lawyer

Если ваш работодатель требует, чтобы вы посещали тренинги или семинары, в большинстве случаев он должен платить вам за время, которое вы там провели. В Северной Каролине нет конкретных законов о компенсации в отношении времени обучения. Вместо этого штат полагается на стандарты, установленные федеральным законом. Это означает, что ваш работодатель должен соблюдать правила оплаты тренингов, встреч и лекций, изложенные в Законе о справедливых трудовых стандартах.

Если вы считаете, что ваш работодатель должен вам за неоплачиваемое время обучения в Северной Каролине, Закон Фила Гиббонса может вам помочь. Мы можем изучить, как законы применимы к вашему делу, подсчитать, сколько денег ваш работодатель должен вам в качестве невыплаты, и обсудить ваши варианты возмещения этой невыплаченной повременной заработной платы за обучение. Позвоните нам сегодня по телефону 704-612-0038 для бесплатного рассмотрения дела. Возможно, мы сможем помочь вам получить деньги, которых вы заслуживаете.

Когда обучение не оплачивается?

Есть лишь несколько редких случаев, когда сотрудник не получает оплату за посещение рабочей встречи, тренинга или семинара.Единственный раз, когда ваш работодатель может по закону отказать вам в оплате времени обучения, происходит, когда:

  • Событие произошло в нерабочее время;
  • Вам не нужно идти, и непосещение не повлияет на вашу текущую работу;
  • Это не связано с вашей работой; и
  • Вы не выполняете рабочих задач в течение этого времени

Обучение должно соответствовать всем четырем этим факторам, прежде чем ваш работодатель сможет отказать вам в оплате часов, которые вы потратите на посещение лекции или семинара.Даже если по закону вы должны пройти курс, чтобы получить или сохранить сертификат, ваш работодатель может не платить вам, если обучение соответствует этим критериям.

Например, представьте, что официант хочет научиться работать барменом, чтобы работать посменно за стойкой. В рамках этого обучения ей необходимо будет пройти программу ответственного продавца алкоголя в соответствии с требованиями законодательства Северной Каролины. Если это обучение соответствует всем критериям, ее работодатель не должен платить ей за время, потраченное на это обучение.Закон требует прохождения курса, но работодатель не умоляет ее посещать.

Когда мой работодатель должен платить мне за время обучения?

Ваш работодатель должен компенсировать вам любое обучение, которое не соответствует четырем критериям, изложенным в Законе о справедливых трудовых стандартах. Однако во многих случаях это трудно определить, не обладая гораздо большими знаниями о трудовом законодательстве, чем средний работник. Например, если работник в предыдущем примере — бармен, который должен пройти курс повышения квалификации, чтобы сохранить свою сертификацию, ее работодатель, вероятно, должен будет заплатить ей за это обучение.

Другой пример: работодатель отправляет вас на обучение в течение рабочего дня. Представьте, что вы работаете в детском саду, и ваш работодатель требует, чтобы у вас были сертификаты по СЛР и оказанию первой помощи. Если ваш работодатель нанимает кого-то, чтобы он приходил к вам на работу и проводил эти тренинги в течение вашей обычной смены, он должен заплатить вам за это. То же самое верно, если он отправляет вас на тренировки в течение рабочего дня.

Если ваша работа требует от вас изучения определенной компьютерной программы, а корпоративный офис вашей компании предлагает обязательное обучение, ваш работодатель должен заплатить вам за посещение.Это жизненно важно для вашей работы, и вы не сможете продолжать работать без этого обучения.

Незначительные изменения обстоятельств могут изменить исход дела этого типа. Вот почему мы рекомендуем вам позвонить нам, если вы считаете, что ваш работодатель должен вам за время обучения. Мы можем рассмотреть вашу ситуацию и объяснить применимое законодательство. Мы можем проверить ваше обучение по четырем критериям и дать вам хорошее представление о том, есть ли у вас веские доводы против вашего работодателя. Затем мы сможем добиться от работодателя компенсации, которую вы заслуживаете, при этом сохраняя при этом ваши права как работника.

По теме: Какие существуют законы о компенсации в отношении времени в пути в Северной Каролине?

Может ли мой работодатель меньше платить мне за обучение?

Хотя ваш работодатель должен оплачивать вам большинство тренингов, он не обязательно должен платить вам в размере вашей обычной заработной платы. В некоторых случаях ваш работодатель может платить вам по ставке обучения. Это может быть значительно ниже, чем ваша обычная почасовая оплата, и ниже минимальной заработной платы штата. Это законная и довольно распространенная практика.

Однако эта более низкая ставка применяется только к непроизводительным часам .(Мы можем помочь вам определить, считается ли ваше время тренировки продуктивным или непродуктивным.)

Например, представьте, что ваш работодатель платит вам 12 долларов в час за работу в розничном магазине. Однако корпоративный офис требует, чтобы вы прошли определенное онлайн-обучение в обычное рабочее время. Ваш работодатель должен будет заплатить вам за это время, но он может выбрать оплату обучения по ставке всего 8 долларов в час. Работодатели часто выбирают это, потому что им также нужно будет заплатить другому сотруднику, чтобы он покрыл вашу смену на полу.

Важно отметить, однако, что ваш работодатель может оплачивать вам эту сниженную ставку обучения только за время, потраченное на обучение. Если вы завершите онлайн-обучение за два часа, но затем будете работать в смену по шесть часов, вы получите свою обычную оплату за оставшиеся шесть часов.

Связанные: Какие примеры незаконных методов компенсации используются в Северной Каролине?

Фил Гиббонс, Шарлотта, юрист по правам сотрудников Северной Каролины, может помочь вам вернуть невыплаченную повременную заработную плату за обучение.

Закон Фила Гиббонса может помочь вам взыскать невыплаченную заработную плату. Мы можем помочь вам понять, когда ваш работодатель должен платить за обучение, а когда он может платить пониженную заработную плату за обучение. Мы рассчитаем, сколько он должен вам выплатить, и рассмотрим ваши юридические варианты взыскания компенсации за это неоплаченное время обучения.

Если у вас есть вопросы о том, правильно ли ваш работодатель оплачивает вам встречи, лекции, семинары и другое время обучения, позвоните в наш офис в Шарлотте сегодня по телефону 704-612-0038.Мы предлагаем бесплатную оценку случаев и можем помочь вам компенсировать любое неоплачиваемое время обучения, которое ваш работодатель должен вам.

Как сократить затраты времени на обучение сотрудников

Слышали ли вы когда-нибудь жалобы от своих сотрудников на то, сколько времени тратится на обучение? Они могут заявить о том, что, хотя тренировки полезны, они не могут позволить себе так много тратить вне своих повседневных обязанностей, особенно если обучение требует путешествий. Итак, как сократить затраты времени на обучение сотрудников без ущерба для эффективности?

Это серьезная проблема.Одна из самых больших проблем — как заставить сотрудников находить время для обучения. Это более сложная задача, если для тренировки требуются часы и дни вне работы. Существуют также издержки, связанные с отсутствием обучения сотрудников с проблемами потери производительности, безопасности и преследования, снижением продаж, нарушениями кибербезопасности, и этот список можно продолжить. Идея состоит в том, чтобы сократить затраты времени на обучение сотрудников, вашего тренера и администраторов, сохранив при этом эффективность.

Советы по сокращению затрат времени на обучение сотрудников

Контент аутсорсинга

Подумайте об этом.Как ваша внутренняя команда может создать 100% обучающего контента, который вам нужен для 100% ваших сотрудников. Имеет смысл отдать некоторые из ваших потребностей в обучении на аутсорсинг. Сосредоточьте свою внутреннюю команду на создании обучения, уникального для вашей компании. Позвольте им разобраться со спецификой вашего пакета льгот, миссии / видения / ценностей, внутренних процессов, тем, связанных с вашей культурой и т. Д.

Когда вы работаете с такой компанией, как ej4, вы получаете доступ к полной библиотеке готового контента, который готов и доступен для всех сотрудников с первого дня.

  • Используйте наши видеоролики по безопасности огнетушителей, средств индивидуальной защиты, электробезопасности и т. Д. И используйте свою команду для создания курсов эвакуации, аварийных выходов и процедур для конкретных зданий.
  • Используйте наши базовые курсы продаж и навыков продаж для выявления потребностей клиентов, рассмотрения возражений, совершения торговых звонков и т. Д. Используйте свою внутреннюю команду для создания индивидуального контента с вашим ценностным предложением, сообщениями, функциями / преимуществами и т. Д.
  • Используйте нашу серию статей по управлению проектами, чтобы охватить основы устава проекта, сроков, коммуникации и т. Д.Затем создайте собственное обучение по программному обеспечению для управления проектами, например, Basecamp или Teamwork.

Преобразовать в микрообучение

Еще один способ сократить затраты времени на обучение сотрудников — перейти на микрообучение. Исследования показывают, что сотрудников прерывают каждые 11 минут. Вот почему наши обучающие видео в среднем занимают около семи минут.

Посмотрите, например, на план занятия по борьбе с домогательствами. В содержании могут быть очевидные более короткие «главы», которые можно преобразовать в модули микрообучения.Вот как мы разбиваем нашу серию статей о домогательствах:

  • Общие сведения о домогательствах 7:51
  • Как понять преступников 8:14
  • Понимание целей 8:13
  • Обучение наблюдателей 5:38
  • Предупреждающие знаки 5:16
  • Здоровая культура 4:19
  • Понимание домогательств в обзоре 8:37

Вместо того, чтобы убирать в календаре полный час, сотрудник мог бы втиснуть эти видео в естественные перерывы между встречами и другими задачами.

Включить видео

Видеообучение идеально подходит для тем, в которых инструкторы повторяют себя снова и снова. Наем новых сотрудников — прекрасный пример. Ваша HR-команда должна вести одинаковые беседы о преимуществах с каждым новым сотрудником. Почему бы не записать этот контент в информативное видео, которое новый сотрудник может смотреть дома со своей семьей. Представьте, что вы заполняете онлайн-формы для получения пособий по здоровью, 401K и т. Д. С помощью видео, которое вы можете смотреть бок о бок, чтобы показать вам, где именно нажимать и что заполнять!

Видеообучение дает несколько дополнительных преимуществ.

  • Согласованность : Убедитесь, что все получают одинаковую информацию одинаково. Живые преподаватели могут варьировать свои выступления или примеры рассказов для каждого класса или человека. Видео не будет.
  • Доступность: Видео можно смотреть в любое время и в любом месте. Это помогает сменным работникам, коммивояжёрам и учащимся, живущим в разных часовых поясах, иметь равный доступ.
  • Эффективность: Ваша обучающая группа записывает контент один раз, но его могут использовать сотни и тысячи сотрудников.

Разрешить самостоятельное обучение

Занятия под руководством инструктора должны проводиться в запланированное время и в месте, которое может оказаться неудобным для рабочего графика сотрудника. Хотя видеовстречи и веб-семинары не требуют, чтобы все были в одном месте, у них есть ограничение по времени.

Комбинация микрообучения в виде видео делает самостоятельное обучение очень простым. С правильной платформой менеджеры или администраторы могут назначать необходимые курсы с указанием крайнего срока, но позволять учащимся завершить обучение в своем собственном темпе.Видео для микрообучения можно втиснуть в расписание между встречами, во время путешествий или в нерабочее время.

Кроме того, благодаря полной библиотеке обучающих видеороликов учащиеся могут изучать темы, которые им лично интересны.

  • Новый руководитель может пройти курс от коллеги до начальника.
  • Интровертный, тихий сотрудник может пройти курс напористого общения.
  • Сотруднику начального уровня могут потребоваться курсы по деловой одежде или этикету электронной почты.

Мобильное обучение

В современном мире смартфонов и планшетов ваше обучение должно быть готово к работе с мобильными устройствами. Это еще один важный метод сокращения затрат времени на тренировки. Избавьтесь от времени на поездку на тренировку, будь то за городом, в отдельном здании на территории кампуса вашей компании или просто переезд на другой этаж в том же здании.

Некоторые из наших клиентов используют планшеты, предоставленные компанией, для обучения на заводах и складах, с транспортными сотрудниками, такими как водители грузовиков и обслуживающий персонал, а также для командировочных команд продаж на местах.Некоторые из наших клиентов из сельскохозяйственной отрасли используют наш контент буквально в полях, работая с фермерами.

Использование смешанного обучения

Обсуждая методы экономии времени для ваших тренировочных программ, мы никогда не хотим идти на компромисс в отношении качества или эффективности. Именно здесь ваша штатная команда инструкторов может более эффективно проводить свое время в сочетании с обучающими видеороликами для смешанного обучения ваших учащихся.

Преподаватели

могут создать более интерактивную среду в классе, назначив обучающие видео в качестве «предварительной работы». Все учащиеся приходят на занятия, имея общие базовые знания. Время в классе можно потратить на обсуждение более значимых сценариев реальных приложений.
Преподаватели могут использовать видео в классе, чтобы закрепить обучающие моменты и стимулировать обсуждение.
Менеджеры могут использовать видео на коучинговых встречах 1: 1 со своими подчиненными для более целенаправленных бесед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *