Вредные привычки и их влияние на здоровье и профилактика: Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Содержание

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как 

зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни системы внешнего дыхания;
  • Желудочно-кишечные патологии;
  • Нарушения функций печени;
  • Нарушения функций почек;
  • Психические отклонения;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Снижение половой функции;
  • Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает 

хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

  • Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
  • Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
  • При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту.
    При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
  • Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
  • Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
  • При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
  • Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
  • Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества

.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.


При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

Основные меры профилактики вредных привычек

Профилактика вредных привычек, их разновидности, негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека, способы борьбы – всё это вы найдёте в нашей статье

Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Особенно это характерно для подростков, которые ещё развиваются и не имеют чётко выработанных принципов. Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий, которые должны проводиться в школе и других учебных заведениях, а также в семье. Ведь бороться с уже сложившимся образом жизни, даже если он несёт серьёзный вред, намного сложнее, чем предотвратить появление опасных влечений. Да и не все знают, насколько это вредно.

Разновидности вредных привычек

Специалисты выделяют множество видов вредных привычек. Какие-то из них пришли к нам из далекого прошлого, а что-то появилось лишь в последние годы. Самыми распространёнными и опасными сегодня считаются табакокурение, наркомания, токсикомания и алкоголизм. Но есть и другие. Давайте кратко охарактеризуем каждую из них.

Табакокурение

Табакокурение – бич современности. К счастью, сегодня всё чаще ставится вопрос о том, как снизить количество людей, страдающих от этой вредной привычки. Правительство запрещает продажу сигарет несовершеннолетним, курение в публичных местах, увеличивает стоимость табачных изделий. И всё это приносит пользу, но не уберегает подростков и их друзей от пагубной привычки полностью.

 

Основная опасность табакокурения – быстрое привыкание и огромный вред для здоровья растущего организма. Профилактику курения лучше всего начинать с беседы подростков и их родителей. Даже если мама или папа курит, пусть поделится с сыном или дочерью, как пагубно воздействует привычка на организм и как сложно с ней расстаться. Нужно описать минусы курения, в том числе желтеющие зубы, одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу, потливость.

Токсикомания

При токсикомании человек получает удовольствие от вдыхания паров тех или иных веществ. Справиться самостоятельно с этой проблемой очень сложно. Поэтому, если есть подозрения, что ребёнок страдает от токсикомании, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту. Должны насторожить повышенная агрессивность, неадекватное поведение, таинственность и другие нехарактерные манеры поведения подростков. Причём внимание на эти симптомы появления вредной привычки могут обратить как их родители, так и учителя.

Алкоголизм

Основная опасность алкоголизма – незаметно вырастающая привязанность, которую сложно побороть. Так, сначала распитие спиртных напитков или пива происходит только по праздникам, потом чаще, а затем ни одна посиделка подростков или встреча с друзьями не обходится без бутылки. Здесь родителям также придётся начинать с себя. Если алкоголь – частый гость на столе, то вряд ли «душеспасительные» беседы принесут хоть какую-либо пользу.

Также важно следить, каков круг общения подростков. Если в него входят те, кто занимается спортом, имеет любимое дело, то можно не переживать. А вот неблагоприятная компания – повод насторожиться. Легче предотвратить возникновение, чем лечить человека от алкоголизма, токсикомании или наркомании.

Наркомания

При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно, глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и все окружающие. Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза будут выглядеть неестественно и «стеклянно».

 

Даже если кажется, что подросток сможет справиться самостоятельно или употребляет «лёгкие» наркотики, от которых легко отказаться, не стоит надеяться на собственные силы. Лучше обратиться за помощью к специалистам. Ведь даже «лёгкие» наркотики вызывают привыкание и пагубно влияют не только на физическое, но и на психическое здоровье подростков. Тем более, что привыкание к наркомании в некоторых случаях может возникнуть уже после первых применений наркотического вещества.

Другие вредные привычки

К другим вредным привычкам можно отнести такие:

  • игроманию;
  • шопоголизм;
  • переедание;
  • обгрызание ногтей;
  • ковыряние в носу;
  • хруст пальцами;
  • отстукивание ритма руками или ногами и другие.

Все они опасны в разной степени. Например, ковыряние в носу и хруст пальцев приносят неудобства в большей степени окружающим людям. А игромания, хоть и отличается от алкоголизма, наркомании и токсикомании, всё равно представляет горе для всей семьи. Ведь человек, страдающий этой привычкой, может стать психически неуравновешенным или же даже потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит в ней деньги.

Влияние на здоровье человека

Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме, которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов, головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск развития атеросклероза сосудов.

 

Ещё более страшно влияние табакокурения, алкоголизма и наркомании на состояние здоровья будущих детей страдающей от одной из вредных привычек женщины. У таких малышей часто наблюдается отставание, проблемы с кровеносной, половой, дыхательной системой, неврологические заболевания.

Да и для окружающих человек с вредными привычками представляет немалую опасность: от пассивного курения до убийства с целью получения денег для покупки очередной дозы наркотика.

Способы борьбы с вредными привычками

В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Например, чтобы справиться с табакокурением, алкоголизмом на начальных стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие, которое расслабит.

Помогает справиться с тягой к вредной привычке спорт. Неважно, что вы выберите: йогу или плаванье, бег на длинные дистанции или танцы, румбу или поднятие тяжестей. Помните, что интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, рассказать ему о своей проблеме. Тогда занятия будут полезны и помогут достичь успеха в избавлении от сигареты или алкоголя.

Хороша работает методика откладывания сигареты на потом. К сожалению, этот метод работает лишь при начальной стадии зависимости. В случае с табакокурением после консультации со специалистом можно приобрести жевательные пастилки, леденцы, пластыри, помогающие справиться с никотиновой зависимостью. Сегодня модно также замена обычной сигареты на электронную.

Избавиться от наркомании, токсикомании и алкоголизма в запущенной стадии поможет только специализированная клиника. Комплексное воздействие психотерапии, лекарственных средств и других методик позволяет избавиться от вредных привычек навсегда. Но результат будет максимальным, только если сам человек хочет справиться с зависимостью.

Профилактические меры

 

Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить или напиться. Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый разный спорт.

Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.

Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы, предотвратить её появление. Профилактика вредных привычек, особенно наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах может проводиться разными способами:

  • акции, концерты и другие мероприятия;
  • выступления людей, поборовших вредную привычку и вернувшихся к нормальному образу жизни;
  • плакаты, брошюры, газеты;
  • лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке.

Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой. Шитьё, вышивание, бисероплетение, рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие другие. Прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или коньки – выбирайте, что по душе. Различные секции, кружки также займут подростка, отвлекут от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым, целеустремлённым.

Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры – самый верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье растущего организма. Помогите подростку найти себя в жизни, развить умения и желание познавать новое, заниматься любимым делом. И тогда вредные привычки никогда не станут проблемой для него и его близких.

Профилактика вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики…

С 1 мая по 31 мая 2020 года проводится месячник профилактики развития зависимостей (потребления табака, алкоголя, наркотических средств и психоактивных веществ).

Здоровье человека — основной собственный ресурс каждого из нас. К сожалению, оно занимает у человека далеко и не всегда первое место. Традиционно к вредным привычкам относят: чрезмерное потребление алкоголя и курение. В последние десятилетия в число и попала наркомания.

Но, к сожалению, ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно под серьезной угрозой или в определенной степени утрачено. Только тогда (да и то не всегда в должной степени) и возникает мотивация — вылечить болезнь, избавиться от вредных привычек‚ стать здоровым.

Профилактика алкоголизма.

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его. Вред алкоголя очевиден. Доказано, что при попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения.

Профилактика курения.

Курение является тоже социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества, входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек курил сам. Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет.

Профилактика наркомании.

Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время во многих странах мира приняли катастрофические размеры. Hаpкомания захватила во многих странах даже подростков. Особенностью подростковой наркомании в нашей стране стала токсикомания – изменение состояния психики при помощи бытовых химических средств (бензин‚ растворители‚ клей и т. д.).

Hаpяду с уже всемирно известными наркотическими препаратами за последние 10 лет во многих странах увеличилось число наркоманов, употребляющих так называемые психотропные наpкотики. В этом отношении самыми опасными оказались амфетамины и глюциногены, ЛСД, не являющиеся, в отличие от других психотропных препаратов, медицинскими и представляющие исключительную опасность для человека.

Берегите своё ЗДОРОВЬЕ!

Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек предмет: обж

Урок 29

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ. ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Предмет: ОБЖ.

Класс: 10.

Модуль 2. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни.

Раздел 4. Основы здорового образа жизни.

Глава 11. Здоровый образ жизни и его составляющие.

Урок №29. Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек.

Дата проведения: «____» _____________ 20___ г.

Урок провёл: учитель ОБЖ Хаматгалеев Э. Р.

Цель: рассмотреть влияние вредных привычек на здоровье, способы профилактики вредных привычек.

Ход уроков

  1. Организация класса.

Приветствие. Проверка списочного состава класса.

  1. Сообщение темы и цели урока.

  1. Актуализация знаний.

  1. Чем обусловлена биологическая необходимость двигательной активности человека в процессе его жизнедеятельности? Обоснуйте свой ответ.

  2. Какое значение имеют занятия физической культурой для укрепления и сохранения здоровья?

  3. Какова роль гармоничного распределения умственной нагрузки и двигательной активности человека для сохранения его здоровья?

  4. Как наиболее рационально можно распределить занятия физической культурой и спортом в течение учебной недели? Обоснуйте свой ответ.

  1. Проверка домашнего задания.

Заслушивание ответов нескольких учеников на домашнее задание (по выбору учителя).

  1. Работа над новым материалом.

Вредные привычки (курение, употребление алкоголя и наркотиков), которые человек может начать приобретать ещё в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей жизни, серьёзно вредят здоровью.

Человек – великое чудо природы. Эволюция обеспечила организм человека неисчерпаемыми резервами прочности и надёжности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Чрезвычайно велика общая информационная ёмкость человеческого мозга. Он состоит из 30 млрд нервных клеток. Кладовая памяти человека рассчитана на хранение огромного количества информации. Учёные подсчитали, что, если бы человек мог полностью использовать свою память, ему удалось бы усвоить программы трёх институтов и свободно владеть шестью иностранными языками. Однако, как считают психологи, человек использует возможности своей памяти в течение жизни на 30-40%.

Академик Н. М. Амосов (1913-2002) утверждал, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т. е. органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжение, примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в нормальной повседневной жизни.

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от образа жизни, от повседневного поведения, от тех привычек, которые он приобретает, от умения разумно распорядиться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семье и государству, в котором он живёт.

Вредные привычки способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний.

АЛКОГОЛЬ

Алкоголь, или этиловый спирт, действует, прежде всего, на клетки головного мозга, парализуя их. Наркотическое действие алкоголя проявляется в том, что в организме человека развивается болезненное пристрастие к алкоголю. По данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм ежегодно уносит около 6 млн человеческих жизней. По данным Федеральной службы государственной статистики, в нашей стране на 1 января 2009 г. численность больных, состоящих на учёте в лечебно-профилактических учреждениях с диагнозом «алкоголизм и алкогольные психозы», составила свыше 2 млн человек. В целом показатель смертности от различных причин у лиц, употребляющих алкоголь, в 3-4 раза превышает аналогичный показатель для всего населения. Живут они в среднем на 10-15 лет меньше, чем непьющие.

Алкоголь оказывает на организм глубокое и длительное ослабляющее действие. Например, всего 80 г алкоголя действуют целые сутки. Приём даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность и ведёт к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий.

Алкоголь – внутриклеточный яд, разрушающе действующий на все системы и органы человека.

Возникающие при опьянении нарушения равновесия, внимания, ясности восприятия окружающего, координации движений часто становятся причиной несчастных случаев. По официальным данным, в США ежегодно регистрируется 400 тыс. травм, получаемых в состоянии опьянения. В Москве до 30% поступивших в больницы с тяжёлыми травмами – люди, находящиеся в состоянии опьянения.

Особенно пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Алкоголь вызывает (в том числе у лиц молодого возраста) нарушения регуляции тонуса сосудов, сердечного ритма, обмена в тканях сердца и мозга, необратимые изменения клеток этих тканей. Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и другие поражения сердечно-сосудистой системы вдвое чаще приводят к смерти употребляющих спиртное, чем непьющих. Алкоголь оказывает вредное влияние на железы внутренней секреции, и в первую очередь на половые железы; снижение половой функции наблюдается у 1/3 лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. Алкоголизм существенно влияет на структуру смертности населения.

Прежде чем выпить рюмку спиртного, кем бы она ни была предложена, подумай: или ты хочешь быть здоровым, жизнерадостным, способным воплотить свои желания в жизнь, или ты с этого шага начнёшь уничтожать себя. Подумай и прими правильное решение.

КУРЕНИЕ

Курение табака (никотинизм) – вредная привычка, заключающаяся во вдыхании дыма тлеющего табака. Можно сказать, что это одна из форм токсикомании. Курение оказывает отрицательное влияние на здоровье курильщиков и окружающих лиц.

Активным началом табачного дыма является никотин, который практически мгновенно попадает в кровоток через альвеолы лёгких.

Кроме никотина, в табачном дыме содержится большое количество продуктов сгорания табачных листьев и веществ, используемых при технологической обработке, они также оказывают вредное влияние на организм.

По данным фармакологов, табачный дым, кроме никотина, содержит угарный газ, пиридиновые основания, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, аммиак, эфирные масла и концентрат из жидких и твёрдых продуктов горения и сухой перегонки табака, называемый табачным дёгтем. В последнем содержится около сотни химических соединений веществ, в том числе радиоактивный изотоп калия, мышьяк и ряд ароматических полициклических углеводородов – канцерогенов.

Отмечено, что табак вредно действует на организм, и в первую очередь на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая её. Память и внимание ослабевают, работоспособность понижается.

Первыми в контакт с табачным дымом вступают рот и носоглотка. Температура дыма в полости рта около 50-60 0С. Чтобы ввести дым из полости рта и носоглотки, в лёгкие, курильщик вдыхает порцию воздуха. Температура воздуха, поступающего в рот, примерно на 40 0С ниже температуры дыма. Перепады температуры вызывают со временем на эмали зубов микроскопические трещины. Зубы у курильщиков начинают разрушаться раньше, чем у некурящих людей.

Нарушение зубной эмали способствует отложению на поверхности зубов табачного дёгтя, отчего зубы приобретают желтоватый цвет, а полость рта издаёт специфический запах.

Табачный дым раздражает слюнные железы. Часть слюны курильщик проглатывает. Ядовитые вещества дыма, растворяясь в слюне, действуют на слизистую оболочку желудка, что может привести в конечном результате к язве желудка и двенадцатипёрстной кишки.

Постоянное курение, как правило, сопровождается бронхитом (воспалением бронхов с преимущественным поражением их слизистой оболочки). Хроническое раздражение табачным дымом голосовых связок сказывается на тембре голоса. Он теряет звонкость и чистоту, что особенно заметно у девушек и женщин.

В результате поступления дыма в лёгкие кровь в альвеолярных капиллярах, вместо того чтобы обогатиться кислородом, насыщается угарным газом, который, соединяясь с гемоглобином, исключает часть гемоглобина из процесса нормального дыхания. Наступает кислородное голодание. Из-за этого, прежде всего, страдает сердечная мышца.

Синильная кислота хронически отравляет нервную систему. Аммиак раздражает слизистые оболочки, снижается сопротивляемость лёгких к различным инфекционным заболеваниям, в частности к туберкулёзу.

Но основное отрицательное воздействие на организм человека при курении оказывает никотин.

Никотин – сильный яд. Смертельная доза никотина для человека – 1 мг на 1 кг массы тела. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит полпачки сигарет. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно во всём мире от болезней, связанных с курением, умирают 2,5 млн человек. Люди, выкуривающие свыше 25 сигарет в день, при большом стаже курения умирают раньше в среднем на 8 лет, чем некурящие. Курильщики в целом в 5 раз чаще некурящих заболевают раком губ, языка, гортани, лёгких, пищевода, желудка, мочевых путей. Они гораздо чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями – у них в 5-8 раз чаще отмечается внезапная смерть от этих заболеваний.

Отметим, что, по мнению специалистов в области здравоохранения, пристрастие к курению табака сродни наркомании: люди курят не потому, что хотят курить, а потому, что не могут бросить эту привычку.

НАРКОТИКИ

Наркотиками в России считаются субстанции и препараты, включённые в «Список наркотиков», который составляет и ежегодно корректирует Постоянный комитет по контролю за наркотиками (ПККН).

Пристрастие к курению и употреблению алкоголя считается разновидностью наркомании, так как механизмы возникновения зависимости и последствия употребления их схожи с употреблением наркотических веществ. Более того, отмечено, что алкоголь и курение выступают катализаторами (ускорителями) в формировании наркозависимости.

Что такое наркомания?

Внимание!

Наркомания – это заболевание, которое возникает в результате употребления наркотических средств и психотропных веществ, вызывающих в определённых дозах одурманивание или наркотический сон.

Наркомания характеризуется непреодолимым влечением к приёму наркотиков, тенденцией к повышению принимаемых доз, формированию психической (психологической) и физической зависимости от наркотика. Так формируется наркотическая зависимость.

Наркотическая зависимость – это непреодолимая потребность человека в приёме наркотика. Человек уже не может отказаться от употребления наркотика или сократить его приём на длительное время. Он становится рабом наркотика, а значит, и торговца наркотиком.

Если же человек пристрастился к курению, употреблению алкоголя или наркотиков, приобрёл так называемые вредные привычки и уже не может отказаться от них, то это уже не привычка, а зависимость.

Такие привычки, как курение, употребление спиртных напитков и пива, — разновидность наркомании, а наркомания – заболевание, которое человек приобретает добровольно, начав употреблять наркотики. Заболевание это, по мнению специалистов, излечивается с трудом, а пробный «один раз» чаще всего оказывается роковым.

  1. Выводы.

  1. Курение, употребление алкоголя и наркотиков считаются вредными привычками, но это заболевание, зависимость.

  2. Профилактика наркомании – это, прежде всего, исключение первого употребления наркотического вещества. Если первая проба состоялась, то надо думать уже не о профилактике, а о серьёзном лечении.

  3. Для тех, кто осознал, что принятие наркотика несовместимо со здоровьем человека, ещё раз повторим, что самая главная опасность стать наркоманом кроется в желании (из глупого любопытства, за компанию или по другой причине) первый раз попробовать наркотик.

  1. Вопросы.

  1. Какое пагубное влияние на здоровье человека оказывают курение и употребление алкоголя?

  2. Почему не следует считать «просто вредными привычками» употребление наркотиков, алкоголя и курение табака? Обоснуйте свой ответ.

  3. В чём заключается профилактика наркомании для тех, кто ещё ни разу не попробовал наркотик?

  4. Какой вред наносит пассивное курение?

  1. Задания.

  1. Если у вас сформировалось твёрдое и однозначное желание не попасть в наркотическую зависимость, какие бы вы внесли изменения в свой образ жизни? Сформулируйте их, запишите в дневник безопасности и постарайтесь следовать им.

  2. Используя раздел «Дополнительные материалы» и средства массовой информации, подготовьте сообщение на тему «Жизнь без наркотиков».

  1. Дополнительные материалы к §29.

Несколько рекомендаций, чтобы никогда не принимать наркотики

Для того чтобы противостоять наркомании, всё наше общество, особенно молодое поколение, и в первую очередь подростки, очень глубоко и однозначно должно уяснить ряд истин, без осознания которых большинство мер по профилактике наркомании становятся малоэффективными.

Первая истина: наркомания (курение, употребление спиртных напитков, пива и наркотических веществ) – это не вредная привычка, а заболевание, зачастую неизлечимое, которое человек приобретает добровольно, начав употреблять наркотические вещества.

Вторая истина: наркомания как заболевание начинает развиваться, как правило, после первого употребления наркотического вещества, развивается оно у всех по-разному, но с постоянным нарастанием потребности увеличения дозы приёма.

Третья истина: человек, предлагающий вам наркотик, — враг вашего здоровья (исключение может быть только назначение врача), так как он ради своей наживы за ваши же деньги отбирает у вас здоровье.

  1. Прежде чем купить и попробовать наркотик, подумайте: а зачем вам это надо? Вспомните, к чему может привести первая проба наркотика в вашей жизни. Выработайте в себе твёрдое убеждение: любым наркотическим веществам, в любой дозе, какой бы она ни была малой, в любой обстановке (в школе, в подъезде дома, на дискотеке), в любой компании – нет и только нет!!!

  2. Допустим, в силу обстоятельств, в ваши руки попал-таки наркотик. Будьте мужественными и твёрдыми, не поленитесь и донесите его до унитаза. Упаси вас бог отдать его другу или знакомому!

  3. Помните: наркоторговцы хитры и коварны. Они могут подстерегать вас в школе, на дискотеке, даже в подъезде дома. Они – враги! Будьте бдительны!

  4. Соблазн, когда предлагают попробовать наркотик, велик. Не будьте стеснительными и мягкими. Помните: сопротивляясь в приёме первого наркотика, вы боретесь за свою жизнь.

  5. Помните также: в этой борьбе вы не одни. Если же вам навязывают попробовать наркотики, вы должны любым способом отказаться – закон на вашей стороне. Вспомните статью 230 Уголовного кодекса Российской Федерации: «Склонение к потреблению наркотических средств или психотропных веществ наказывается ограничением свободы на срок до трёх лет, либо арестом на срок до шести месяцев, либо лишением свободы на срок до пяти лет».

  6. О тех, кто к вам пристаёт с предложением попробовать наркотик, необходимо рассказать родителям, классному руководителю. Наконец, вы можете позвонить по телефону 02 и сообщить об этом правоохранительным органам.

  1. Окончание урока.

  1. Домашнее задание. Подготовить к пересказу §29 «Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек»; выполнить задания 1 – 3 (с. 156).

  2. Выставление и комментирование оценок.

Вредные привычки и их влияние на здоровье

В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может (или думает, что не может) обойтись.

Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются куда быстрее. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается неоправданно быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Психотропные препараты

Серьёзной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Погоня за новыми ощущениями толкает человека попробовать запрещённые препараты. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально.

Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие».

Самообман начинающих наркоманов заключается в том, что они в большинстве случаев отрицают наличие проблемы как таковой и не стремятся обращаться за помощью, считая, что в любой момент могут спокойно отказаться от очередной дозы. Квалифицированная медицинская помощь эффективна далеко не всегда, ведь ущерб, нанесённый здоровью наркотиками, может достигать огромных размеров:

    1. Первым страдает мозг — именно на него воздействует попавшее в организм вещество. Клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы — это не проблема, а, скорее, её решение.

  1. Совсем немного времени требуется для того, чтобы разрушение мозга сказалось на состоянии внутренних органов. Поскольку нейронные цепи регулируют деятельность всего организма, появление пагубной привычки будет затрагивать все без исключения системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую, эндокринную и т. д.
  2. Как правило, для полного разрушения организма с летальным исходом наркоману требуется от 1 года до 10 лет. Впрочем, основной причиной смертности является даже не полиорганная недостаточность, поскольку многие до неё попросту не доживают — желание ощутить «кайф» рано или поздно приводит к передозировкам.

Именно поэтому не стоит забывать, что безобидных наркотиков не бывает — любое вещество, изменяющее сознание, является ядом.

Алкоголь

Несмотря на активную борьбу с алкоголизмом, всевозможные запреты и формальные ограничения, эта проблема не только остается актуальной, но ещё и набирает обороты, возможно, из-за доступности, а возможно, из-за стереотипа о «безопасной умеренности».

Существует мнение, что небольшие дозы алкоголя абсолютно не вредны, а в чём-то даже полезны для организма. Вместе с тем, ни в медицине, ни в какой-либо другой науке не существует понятия «терапевтическая доза алкоголя», поскольку эти понятия в принципе несовместимы.

Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления горячительных напитков провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга. Однако мозговыми тканями влияние спиртного на организм не ограничивается — симптомы регулярного употребления алкоголя затрагивают весь организм:

  • Этанол способен проникать внутрь нейрона, что сказывается на состоянии нервной системы. Если на первых порах выпивка вызывает лёгкую эйфорию и расслабленность, то со временем эти же процессы становятся причиной непреходящей заторможенности функций нервной системы, а значит, и работы организма в целом.

  • Психологическая нестабильность вкупе с нервными расстройствами приводит к потере социального облика человека. Неконтролируемое поведение, вспышки агрессии, абсолютная неадекватность и потеря реальности происходящего — классические симптомы алкоголизма.

  • Распадающийся этиловый спирт выводится из организма в основном при помощи печени. Высокие нагрузки, которые выпадают на долю этого органа, становятся причиной различных заболеваний, начиная с физиологической желтухи и заканчивая циррозом.

  • Основная проблема, с которой сталкиваются злоупотребляющие алкоголем люди, — патологии сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов. Этот процесс может стать причиной развития аневризм которые, в свою очередь, развиваются в геморрагические инсульты.

Курение

Одной из наиболее коварных вредных привычек является курение. С одной стороны, табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд.

Негативное влияние на организм не проявляет себя в один момент, постепенно накапливаясь и усугубляя возникшую проблему. Именно поэтому курение является крайне опасным — когда последствия начинают ощущаться, как правило, привычка уже глубоко сформирована. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Причём наибольший вред организму наносит даже не сам никотин, а входящие в состав сигарет смолы и канцерогены. Каждая сигарета — это коктейль из цианида, мышьяка, синильной кислоты, свинца, полония и сотен других опаснейших ядов, которые курильщик и его близкие вдыхают ежедневно.

Наибольший вред курение наносит дыхательной системе. Токсичный смог оседает на лёгких и постепенно вызывает необратимые деструктивные процессы в лёгочной ткани. Это может стать причиной или усугубить уже имеющуюся бронхиальную астму, обструктивные заболевания и другие проблемы с дыхательной системой. У курильщиков в разы чаще встречаются онкологические заболевания трахеи, гортани, лёгких и пищевода, заканчивающиеся летальным исходом.

Ещё одним смертельно опасным последствием курения являются патологии сердечно-сосудистой системы. Каждая выкуренная сигарета провоцирует спазм сосудов и скачок артериального давления, в результате чего развивается ишемия, тромбоэмболия, нарушения кровоснабжения органов, инсульты и десятки других крайне опасных последствий.

Отказ от вредных привычек

Постепенный и планомерный подход позволит избавить свою жизнь абсолютно от любой вредной привычки, однако, главное в этом — осознание и принятие проблемы.

  1. Отказ от пагубного пристрастия. Осознав всю степень негативного влияния вредных привычек на здоровье человека, гораздо проще отказаться от отравляющих организм зависимостей.
  2. Переломный момент. Выведение из организма токсических веществ так или иначе сопровождается своего рода «ломкой», когда желание вернуться к привычному образу жизни ощущается на физиологическом уровне.
  3. Восстановление. Очистившись от токсических веществ, организм начинает постепенно восстанавливать утраченные функции. Улучшается работа органов и систем, возвращаются жизненные силы, бодрость и полноценная активность.

Зная, какой вред наносят организму такие привычки, не стоит даже допускать мысли об их возникновении.

Профилактика вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек: употребление психоактивных веществ (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье молодежи.

Медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующей вредной привычкой является алкоголизм. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

  • потеря чувства меры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя;
  • нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Одной из самых пагубных вредных привычек являются употребление наркотиков. Наркотик – это любое химическое соединение, которое воздействует на функционирование организма. Здесь особенно уместно назвать психоактивные наркотики: те, которые воздействуют на организм, вызывая поведенческие изменения, вроде эйфории и галлюцинаций. Психоактивные наркотики подразделяют на четыре главные группы в соответствии с их воздействием: депрессанты, стимуляторы, галлюциногены и марихуана.

Существует множество причин злоупотребления наркотиками.

  • Социальная согласованность. Если использование того или иного наркотика принято в группе, к которой человек принадлежит или с которой он себя идентифицирует, он почувствует необходимость применять этот наркотик, чтобы показать свою принадлежность к этой группе. Это относится ко всем наркотикам, от никотина и алкоголя до героина.
  • Удовольствие. Одна из главных причин, почему люди употребляют наркотики, — это сопутствующие и приятные ощущения, от хорошего самочувствия и релаксации до мистической эйфории.
  • Доступность. Нелегальное потребление наркотиков наиболее высоко там, где они легче доступны, например в крупных городах. Применение легальных наркотиков также возрастает с доступностью, например алкоголизм распространен среди торговцев спиртными напитками.
  • Любопытство в отношении наркотиков заставляет некоторых людей начать самим принимать наркотики.
  • Враждебность. Применение наркотиков может выглядеть символом оппозиции ценностям общества. Когда человек отвергает общество и все альтернативы, включая самого себя, свои надежды и цели, возникающее чувство бессмысленности жизни, изоляции и неадекватности делает его предрасположенным к хронической наркомании.
  • Достаток и досуг могут привести к скуке и потере интереса к жизни, и выходом и стимуляцией в этом случае могут показаться наркотики.
  • Уход от физического стресса. Большинству людей удается справляться с наиболее стрессовыми ситуациями их жизни, но некоторые пытаются найти убежище в форме наркотической зависимости. Наркотики часто становятся ложным центром, вокруг которого вращается их жизнь.
  • Толерантность (переносимость) к наркотику увеличивается по мере того, как организм привыкает к нему. С увеличением толерантности возрастает количество наркотика, необходимое для оказания на организм прежнего эффекта.
  • Зависимость – это термин, используемый для описания состояния, при котором организм привыкает функционировать под воздействием наркотика. Когда прием наркотика прекращается, наркоман испытывает крайний дискомфорт, именуемый синдромом отмены.

Многие психоактивные наркотики химически подобные нейротрансмиттерам – веществам, выделяемым нервными окончаниями при стимулирующем импульсе. Нейротрансмиттеры взаимодействуют с рецепторами – сенсорными нервными окончаниями, которые могут принимать импульсы и реагировать на них.

Психоактивные наркотики усиливают воздействие естественных нейротрансмиттеров, вызывая повышенную реакцию со стороны рецепторов (“кайф”). Затем обратная связь вызывает меньшее выделение нейротрансмиттера. Если наркотик продолжать принимать, выделение нейротрансмиттера подавляется, так что наркотик больше не улучшает его работу. Для достижения такого же “кайфа” требуется все больше и больше наркотика. Отмена применения наркотика приводит к неприятным физическим последствиям, поскольку выделение естественного нейротрансмиттера не возобновляется в течение нескольких дней, и организм это время вынужден обходиться без наркотика и без нейротрансмиттера.

 


 Поделитесь

Профилактика вредных привычек

«Привычка принуждает нас ко многим глупостям:
самая большая глупость — стать её рабом»
Наполеон


Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

 Влияние курения на здоровье человека:
 Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
 Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
 Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
 Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
 Повышается риск возникновения язвы желудка.
 Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
 Никотин способствует повышению давления.
 Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
 Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
 Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
 Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

 Влияние алкоголя на здоровье человека.

 В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.
 Разрушается иммунная система организма.
 Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
 Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
 Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
 Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т. к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
 Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
 Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
 Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
 Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

 Влияние наркотиков на здоровье человека:

 Больше всего разрушительное влияние наркотических препаратов сказывается на сердечно-сосудистой системе: Независимо от того, какой наркотический препарат принимает наркоман, он приводит к износу сердца.

 Если наркоман не скончается от пневмонии или передозировки, то спустя 3-4 года его сердце будет напоминать сердце восьмидесятилетнего старика. В последствии у него возникает сердечная недостаточность, которая в дальнейшем приводит к летальному исходу.
Наркотики оказывают негативное влияние на легкие. При курении наркотических веществ легкие курильщика попадает в четыре раза больше различных смол и сажи, чем при курении обычных сигарет. Возникает высокий риск заболевания раком легких. Также нарушение процесса дыхания приводит к кислородному голоданию всех органов. Передозировка вызывает паралич дыхательного центра, в результате чего наступает смерть
из-за остановки дыхания.

 Любые наркотические препараты вызывают у человека зависимость, и именно этот фактор губительно влияет на его психику. У человека возникают различные психозы, изменения характера, снижаются умственные способности, наблюдается моральная деградация и полный распад личности. Употребление наркотиков приводит к такому тяжелому заболеванию, как шизофрения.

 Также у всех наркоманов сильно снижается иммунитет. Именно из-за этого такое заболевание как пневмония, стоит на втором месте среди причин смерти наркоманов. Вредное влияние наркотических веществ можно видеть на обмене кальция в организме. Кости у наркоманов начинают истончаться и становятся довольно хрупкими. В первую очередь страдают зубы, достаточно 3-4 лет регулярного употребления наркотиков, чтобы полностью лишиться их.

 У наркоманов в первую очередь пропадает аппетит, затрудняются процессы переваривания пищи. В первую очередь нарушаются моторные функции кишечника, которые вызывают либо болезненные спазмы в животе, либо хронический запор; развивается цирроз печени. Утрате сексуального влечения, а в последствии — импотенция.

Употребление наркотических препаратов влияет на наследственность, что может вызвать необратимые изменения в человеческих хромосомах, навсегда обрекая свою жертву рождать мутантов. Дети родителейнаркоманов в 3-4 раза чаще становятся наркоманами в подростковом возрасте.

 ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

 Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак, алкоголь или наркотики вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

 Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Вредных привычек и их влияние на здоровье человека | Herzliya Medical Center

Любой человек имеет или имел неприятные привычки. Одни пытаются от них избавиться, другим удалось приучить себя к полноценной жизни без вредных привычек, а третья группа людей даже не думает избавиться от них и начать вести здоровый образ жизни. В этой статье мы обсудим вредные привычки и их негативное влияние на здоровье человека.

В категорию вредных привычек входят такие привычки, которые как вредят здоровью человека, так и не позволяют человеку в полной мере использовать свои способности на протяжении всей его жизни.Самые опасные привычки — это те, которые были приобретены в относительно незрелом возрасте и избавиться от которых человек не в состоянии. Такие привычки наносят значительный ущерб человеческому существованию — потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого тела и приобретение различных заболеваний. К таким привычкам относится потребление следующих смертоносных веществ: табака, алкоголя, наркотиков, токсичных и психотропных веществ. Однако существуют и менее опасные, но нездоровые привычки, такие как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, в том числе диеты для похудения и употребления жирных продуктов, вызывающих ожирение; привычка не высыпаться — не давать отдыхать своему организму хотя бы 8 часов в сутки; играть в азартные игры; недисциплинированная половая жизнь, провоцирующая различные заболевания, передающиеся половым путем; бесконтрольное употребление лекарств… и т. д.

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов — веществ, нарушающих деятельность мозговых центров. Такие вещества относительно сильно снижают приток кислорода в мозг человека, из-за чего мозг может функционировать только с меньшей активностью: человек испытывает нарушение координации, несогласованность речи, нечеткое мышление, потерю концентрации и внимания, неспособность мыслить логически и делать выводы. разумные решения.

Основные факторы, которые могут вызвать алкоголизм, включают домашнее опьянение с физической зависимостью от алкоголя; неблагоприятные отношения и конфликты в семье; традиции, предполагающие употребление алкоголя; неблагоприятное окружение; низкий культурный уровень; высокий достаток… и т. д.Также многие люди пытаются выразить себя с помощью алкоголя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на организм человека, стоит упомянуть, что при употреблении алкоголя количество кислорода в мозгу уменьшается, что в худшем случае может привести к гибели клеток мозга — алкогольная деменция. Чрезмерное употребление алкоголя отрицательно сказывается на всех системах человеческого организма, вызывая повреждение клеток «думающей» части мозга. Кроме того, употребление алкоголя приводит к:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Болезни внешнего дыхания
  • Патологии желудочно-кишечного тракта
  • Нарушение функции печени
  • Нарушение функции почек
  • Психические отклонения
  • Ослабление иммунной системы
  • Снижение половой активности
  • Слабость и истощение мышц

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая лихорадка. Дрожь, учащенный пульс, возбуждение, высокое кровяное давление и лихорадка — симптомы такого рода болезни. Белая лихорадка проявляется галлюцинациями, дезориентацией, помрачением сознания.

Кроме того, употребление алкоголя укорачивает жизнь человека на 15-20 лет.

Курение

Употребление любых табачных изделий особенно опасно, потому что наносит вред как курильщику, так и людям, которые его окружают. По данным ООН, каждые 13 секунд в мире из-за курения умирает человек.Курение относится к одной из форм злоупотребления психоактивными веществами, которая вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. После курения никотин, который является неотъемлемой частью всех табачных изделий, сразу попадает в кровеносные сосуды через альвеолы ​​легких. Более того, табачный дым также содержит много токсичных веществ, в том числе продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при переработке, такие как окись углерода, синильная кислота, сероводород, диоксид углерода, эфирные масла, аммиак, табачный деготь.

Употребление табачных изделий, а также употребление алкоголя отрицательно влияет на все системы человеческого организма.

Курение, а также злоупотребление алкоголем отрицательно влияют на все части человеческого организма. Никотин обладает возбуждающим действием, нарушая нормальное функционирование центральной нервной системы. В мозг поступает меньше крови с пониженным содержанием в ней кислорода, что влечет снижение умственной активности курильщика.
Курение также негативно влияет на дыхательную систему.При вдыхании табачного дыма начинается раздражение слизистых оболочек рта, гортани, носа, поражение трахеи и бронхов. Это вызывает воспаление дыхательных путей. Если человек долгое время курил, он может страдать от раздражения голосовых связок, а также сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета — нормальное явление для курильщика. Провоцирует развитие одышки. Курение также является одним из факторов, вызывающих развитие заболеваний, в том числе астмы и пневмонии.
При курении существует значительный риск причинения вреда системе кровообращения. Повышенное кровяное давление, нарушение кровообращения клеток головного мозга и сердечной деятельности, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту, могут быть вызваны прикуриванием сигареты. При постоянном курении сердце начинает чаще сокращаться, что приводит к постоянному напряжению кровеносной системы.
Когда вы курите, желудочно-кишечный тракт не функционирует должным образом. Это можно наблюдать по наличию серого налета на языке и неприятному запаху изо рта.
Пищеварительная система также находится в состоянии атаки — вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсичных веществ. Эмаль зуба разрушается, образуется кариес. Возможно появление язвы желудка.
Во время курения уменьшаются вкусовые ощущения человека и уменьшается острота обаяния.
Сексуальная активность, особенно у мужчин 25-40 лет, снижается.
Курение провоцирует развитие рака.

Поскольку феномен курения становится все более актуальным, с целью избавления от курения табака были изобретены электронные сигареты. С одной стороны, это изобретение кажется полезным. Многие курильщики начали курить электронные сигареты вместо табака. Более того, организм курильщика не получает огромного количества токсичных веществ, когда он курит электронную сигарету вместо табака. С другой стороны, почти каждая жидкость для электронных сигарет содержит никотин, который при вдыхании сразу попадает в кровоток. После 8 или более затяжек электронной сигареты никотин достигает мозга. Никотин вызывает мутации, которые особенно опасны, если человек хочет иметь детей.

Кроме того, никотин вызывает болезнь Бюргера — патологию, которая может привести к ампутации пальца.

Наркотические вещества

В современном обществе все больше и больше людей начинают использовать фармакологические препараты, или просто известные как наркотики. Жертвами которых, в частности, становятся подростки, употребляющие эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических препаратов вызывает лекарственную зависимость, что отрицательно сказывается как на здоровье человека, так и на его социально-экономическом положении. Независимо от того, каким образом вещество попадает в организм, все лекарства наносят вред нервной системе, иммунной системе, печени, сердцу и легким.

Наркотики классифицируются как опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворные седативные средства и летучие наркотики.

Курение конопли, гашиша, марихуаны и т. Д. Провоцирует образование хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунной системы, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные препараты вводятся внутривенно, поэтому при употреблении этих веществ существует риск СПИД, сифилис и гепатит (B и C) невероятно опасны.
Психостимуляторы наносят вред нервной системе человека, развивая тяжелую депрессию, которая может привести к психозу. Они резко увеличивают обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Следовательно, энергия для поддержания жизни берется из резервных запасов организма, которые не успевают восстановиться, что приводит к истощению организма. Также из-за тяжелой аритмии находится под угрозой сердечное заболевание. Может иметь место инфаркт миокарда и сердечная недостаточность.
При употреблении галлюциногенных веществ особый вред наносится мозгу.Они разрушают психику человека и при частом использовании могут вызвать психоз и необратимые повреждения психики.
Седативные снотворные оказывают негативное действие на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (поражение головного мозга), судорожные припадки, попытки суицида, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие препараты — ингалянты, замедляют умственное развитие человека, нарушая деятельность коры головного мозга. Более того, они наносят вред всем органам и тканям тела.Самый страшный исход от употребления ингалянтов — это так называемая «смерть в мешке» — потеря сознания и невозможность снять мешок с головы (при употреблении ингалянтов человек надевает мешок на голову).

Все наркотические вещества отрицательно влияют на следующее поколение родителей-наркоманов. Плод может родиться умственно отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, в том числе личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическое окружение могут влиять на формирование нездоровых привычек.Поэтому необходимо тщательно выбирать как свое окружение, так и среду, в которой находятся ваши дети, чтобы избежать болезней и осложнений, о которых говорилось выше. Также стоит помнить, что вредные привычки вредят не только вам, но и вашим близким. Так что стоит начать избавляться от них как можно скорее!

12 вредных привычек для здоровья и как их исправить

В июньском выпуске 2009 года эта история изначально называлась «12 вредных привычек для здоровья и как их исправить».Подпишитесь на Canadian Living сегодня и никогда не пропустите выпуск!

Все мы знаем о наших вредных привычках, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например, о курении, употреблении нездоровой пищи и малоподвижном образе жизни. Но как насчет тех, которые кажутся незначительными, но могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем? Вот как их пнуть навсегда.

1. Пропуск завтрака
Утро напряженное, и просто кофе на завтрак кажется единственным вариантом.

Эффекты: Если вы пропустите завтрак, ваша система замедлится, чтобы сохранить энергию и калории; это повлияет на ваш метаболизм и вашу способность концентрироваться, говорит Глория Цанг, диетолог из Ванкувера и основательница веб-сайта о питании HealthCastle.com. Скорее всего, вы будете чрезмерно компенсировать это, съев больше за обедом. Более того, исследования, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, показывают, что те, кто не завтракает, чаще страдают не только избыточным весом, но и страдают ожирением .

Исправление: Ешьте в течение двух часов после пробуждения. Ключом к правильному завтраку является баланс белков, жиров и углеводов. Звучит сложно? Это не. Упакуйте завтрак, например, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, и съешьте его по прибытии в офис. Некоторые цельнозерновые хлопья или вафли из овсянки также подойдут.

2. Ешьте остатки своих детей
Когда ваши дети выходят из-за стола, они полны, а их тарелки полупусты. Думаешь, это всего лишь остатки — так что прикончи их.

Эффекты: Съедание всего лишь дополнительных 100 калорий (полстакана макарон и сыра) с каждым обедом в будний день означает, что вы наберете полкило жира за семь недель.

Исправление: Ешьте только то, что у вас на тарелке. «И не кладите еду на тарелку — или тарелки ваших детей», — говорит Цанг. Научитесь распознавать чувство сытости, а затем перестаньте есть. Как только все наелись, упакуйте остатки в контейнеры для обеда.

3.Чрезмерное употребление алкоголя

Вино помогает расслабиться и наслаждаться им за ужином в конце напряженного дня.

Эффекты: «Выпить бокал вина, а иногда и два — это нормально», — говорит Цанг. Но, предупреждает она, алкоголь содержит около 120 калорий на каждые пять унций (150 миллилитров) стакана, не обеспечивая при этом никаких питательных веществ.

Исправление: Выпивайте стакан воды перед каждым алкогольным напитком, чтобы не пить алкоголь для утоления жажды.Найдите другие расслабляющие способы вознаградить себя, например, примите ванну или почитайте хорошую книгу перед сном, и ограничьте потребление вина до одного стакана в день.

Страница 1 из 4 — Больше решений для ваших вредных привычек на странице 2!

4. Вождение без отвлечения внимания
В среднем добираются до работы в Канаде более часа, говорит Кэм Вулли, специалист по дорожному движению из Торонто. Так что неудивительно, что мы пытаемся втиснуть в диск другие вещи.

Эффекты: Вождение при выполнении других задач (например, проверка голосовой почты) приведет к резкому увеличению уровня стресса. Более того, вы вкладываете свою жизнь в свои руки: одна крошечная ошибка, когда вы отвлечены, может привести к аварии. «Я обнаружил, что большинство людей в Канаде переоценивают свои навыки вождения, — говорит Вулли. «Это займет всего одну секунду. Отключение глаз или рук от руля, чтобы перекусить или ответить на звонок, может изменить вашу жизнь».

Исправление: Управляйте своим временем с умом и помните, что с погодой, которая может измениться за короткое время, вождение в Канаде уже опасно.Никогда не набирайте номер и не отправляйте текстовые сообщения во время вождения. «Существует тенденция набирать номер телефона, писать текстовые сообщения или получать и отвечать на электронные письма, пока вы за рулем», — говорит Вулли. «Мы склонны думать, что в этом нет ничего страшного». Но выполнение любого из этих действий может «серьезно снизить ваше внимание в дороге — независимо от того, насколько вы хороши в этом».

5. Засыпать на диване

После напряженного дня заснуть перед телевизором может быть заманчиво.

Эффекты: Лучший отдых дает сон, непрерывный в течение семи-восьми часов в темном, тихом месте, согласно данным Better Sleep Council Canada, некоммерческой организации, которая знакомит общественность с хорошим сном. здоровье.Регулярно спотыкаясь на диване с телевизором на заднем плане, а затем пересаживаясь на кровать, вы не получите сплошной блок Z. Это также может нарушить ваши гормоны и обмен веществ, что приведет к увеличению веса и ослаблению иммунной системы, способной предотвращать болезни. Исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показало, что у людей, которые плохо спали по семь-восемь часов в сутки, снижен уровень гормона лептина, который регулирует аппетит и сообщает вашему мозгу, когда вы сыты.

Исправление: Чтобы спать без перерыва, выключите телевизор за час до того, как отправитесь спать, и дайте себе время простоя: поговорите о дне с семьей, послушайте музыку или прогуляйтесь с супругом.

6. Выпить кофе со всеми дополнениями

Со всеми дополнениями ваш кофе больше похож на десерт . Если вы добавите взбитые сливки и ароматизированный сироп, вы накапливаете сотни дополнительных калорий.

Эффекты: Взбитые сливки добавляют около 140 калорий, а каждая порция ароматизированного сиропа добавляет еще 20, говорит Цанг. Без этих сладких угощений пять раз в неделю вы будете сокращать не менее 41600 калорий в год — а это более 11 фунтов!

Исправление: Если вы хотите кофе, пейте его с нежирным молоком и откажитесь от калорийных угощений.

Страница 2 из 4 — Вы грызете ногти? На странице 3 узнайте, как бездумная привычка может причинить вам вред.
7. Ешьте слишком быстро
У вас нет времени сесть и нормально пообедать или поужинать, поэтому вы едите в спешке.

Последствия: Ваши поспешные привычки в еде могут вызвать кислотный рефлюкс , вздутие живота и избыточное газообразование. «Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сообщение из желудка о том, что вы сыты», — говорит Цанг. Так что, если вы регулярно вдыхаете пищу, скорее всего, вы набираете лишние килограммы.

Исправление: Постарайтесь по-настоящему попробовать то, что вы едите, и оценить ароматы. Физически отойдите от стола, чтобы пообедать, и дайте себе хотя бы 20 минут, чтобы насладиться им. Чтобы замедлиться, жуйте медленно и делайте паузы между глотками.

8. Плохая осанка
Вы сутулитесь, не задумываясь об этом, потому что это удобнее, чем сидеть или стоять прямо.

Эффекты: Сидение в сутулом положении более часа может вызвать головную боль от напряжения, — говорит Ронда Кирквуд, мануальный терапевт из Галифакса. Ваша голова весит около 4,5 кг, и если она не находится прямо над плечами, мышцы шеи будут перегружены.Вот что вызывает болезненные головные боли напряжения.

Исправление: Ключ переключает вашу позицию . Перенесите вес, отклонитесь назад и даже скрестите ноги. Затем переключитесь на сидение в правильной позе, удобной для спины — плечи назад, подбородок втянут, локти расслаблены под углом 90 градусов. Во время работы ваши предплечья должны опираться на подлокотники. Используйте связанные с работой действия — например, получение электронного письма или телефонного звонка — как сигнал о том, что пора сменить положение.

9.Грызть ноготь

Повторное грызть ноготь часто является подсознательной реакцией на стресс, давая мозгу материал, на котором можно сосредоточиться.

Эффекты: Поскольку микробы переносятся прямо изо рта на ногти, вы рискуете вызвать воспаление и инфекцию ногтевого ложа во время жевания. В крайних случаях ногтевое ложе повреждается безвозвратно. Прикусывание ногтей также может вызвать проблемы с вашими зубами: исследование, опубликованное в американском журнале General Dentistry, показало, что кусающие ногти могут иметь более высокий риск бруксизма — сжатия челюсти, которое может вызвать лицевую боль, головные боли, повышенную чувствительность зубов, углубление десен. и потеря зубов.

Исправление: Всегда держите пилку под рукой — в сумочке, возле кровати, в машине и в офисе. Каждый раз, когда у вас появляется желание укусить, вместо этого подпиливайте. Если это не помогает, нанесите лак для ногтей с неприятным вкусом. Такие продукты, созданные, чтобы помочь людям обуздать эту привычку, можно найти в крупных аптеках .

Страница 3 из 4 — Избавьтесь от ежедневного взвешивания и вы поправите свое здоровье! Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Подробности читайте на странице 4.

10.Ношение неправильной обуви
Многие женщины ходят на работу на высоких каблуках, считая, что мода важнее комфорта.

Эффекты: Даже если вы не чувствуете боли, ходьба на большие расстояния на высоких каблуках может оказать долгосрочное негативное воздействие на ваши ноги и спину. Каблуки подчеркивают изгиб спины, заставляя эти мышцы работать усерднее. Это вызывает растяжение мышц, что легко может привести к боли в пояснице, — говорит Кирквуд. Хуже того, постоянное ношение и ходьба на высоких каблуках может привести к долгосрочному повреждению ваших ног и лодыжек, которые напрягаются, когда ваша пятка неестественно выше стопы. «Число женщин, заболевших подошвенным фасциитом [заболеванием, характеризующимся болезненным разрывом мышц нижней части стопы], удивительно велико», — говорит Кирквуд.

Исправление: В поездках носите удобную обувь на плоской подошве и носите каблуки в офис. Сохраните свои убийственные каблуки для встреч и презентаций.

11. Стоять на весах каждый день
Весы для ванной могут искушать вас каждый день, особенно если вы пытаетесь сбросить вес к сезону купальника .

Последствия: Связывание числа с вашим благополучием не является здоровым или практичным подходом. «Вы можете быть одержимыми и увлечься игрой в числа, — говорит Цанг, — но следование правильному питанию — не число в вашей шкале — наиболее важно». Цанг рекомендует думать о том, насколько здоровым вы себя чувствуете и как вы выглядите (подходящая одежда — хороший показатель), вместо того, чтобы каждый день смотреть на весы.

Исправление: Храните весы вне поля зрения и вынимайте их не чаще одного раза в неделю.Если вы худеете здоровым способом — сокращая максимум 500 калорий в день, — успокойтесь, зная, что вы теряете около фунта в неделю, и не трогайте весы.

12. Идешь спать, не почистив зубы
К концу дня вы устали. Звонит ваша кровать , и вы думаете, что почистите зубы утром.

Эффекты: Если не чистить зубы ночью, вы рискуете повлиять на другие области своего здоровья.По данным Министерства здравоохранения Канады, накопление зубного налета вызывает заболевание десен, что может привести к риску более серьезных заболеваний, таких как диабет , и инсульт.

Исправление: Кисть сразу после обеда. Почистите зубы перед сном — и вечером вы, вероятно, на перекусите на меньше.

Страница 4 из 4 — Пропуск завтрака может иметь серьезные последствия. Подробнее на стр. 1.

Влияние вредных привычек на здоровье

Автор — Dr.Снехал Сингх

Никто из нас не идеален. У всех есть недостатки, и все мы склонны к вредным привычкам. Мы часто игнорируем их до такой степени, что они становятся самой частью нас и начинают определять нас. Много говорится о полезных привычках для улучшения здоровья. На самом деле хорошо, если научиться лучшим способам привить себе здоровые привычки. Но как насчет вредных привычек, которые вы уже практикуете?

Задумывались ли вы о том, как вредные привычки влияют на ваше здоровье?

Да, ваши вредные привычки могут иметь большое влияние на ваше здоровье, поэтому важно знать, как влияют вредные привычки.Сдерживание вредных привычек не только поможет вам вести здоровый образ жизни, но и сделает вас лучше. Вот список распространенных вредных привычек, которые вы должны пересмотреть для улучшения здоровья:

Слишком много использования телефона

Как часто вы проверяете свой телефон? Знаете ли вы, что чрезмерное использование мобильного телефона может отрицательно сказаться на вашем здоровье?

Технологии действительно упростили нашу жизнь и сделали мир маленьким, поскольку мы можем общаться с кем угодно, когда захотим. Невозможно представить нашу жизнь без наших мобильных телефонов, но верно и то, что мы стали рабами современных гаджетов. Мы настолько привыкли к своим мобильным телефонам, что это стало необходимостью для нашего выживания. Для большинства из нас телефоны — это первое, что мы проверяем утром, а также последнее перед сном.

Страдаете ли вы проблемами со сном, повышенным уровнем стресса, снижением концентрации внимания и плохой осанкой? Ваш дорогой телефон может быть виноватым. Ваши телефоны, ноутбуки и другие гаджеты созданы для вашего удобства, не позволяйте им управлять вами.Старайтесь не пользоваться телефоном слишком часто, лучше поговорите с семьей и друзьями или попробуйте почитать книгу.

Грызть ногти

Вы по привычке грызете или грызете ногти? Это может показаться безобидным, но действительно вредно для вашего здоровья. Кусание ногтей — очень распространенная привычка, которая может вызвать множество микробов.

На ваших ногтях часто переносятся микробы, которые при попадании в рот могут вызывать различные инфекции, такие как грипп, желтуха, брюшной тиф и т. Д., Которые передаются через рот и могут вызвать заболевание.Кроме того, он также может повредить зубы и красивые ногти. Не грызите ногти, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Кроме того, если у вас появилась эта привычка из-за стресса, вам нужно найти более эффективные способы справиться со стрессом.

Прослушивание громкой музыки

Музыка — такой прекрасный образ жизни. Мы не просто слушаем музыку, мы живем с ней во всех наших эмоциях. Разве это не часть всех наших радостей, горестей и праздников? Но прослушивание громкой музыки может беспокоить ваши уши и может привести к нарушениям слуха.

Поддерживать высокий уровень громкости может быть опасно. Высокий звук, особенно при использовании наушников, может раздражать нервы и вызывать головные боли. Исследования показывают, что продолжительное воздействие громкого шума, особенно из-за неправильного использования наушников, может вызвать потерю слуха. Будьте осторожны, когда в следующий раз увеличите громкость музыки. Наслаждайтесь музыкой, но не доставляйте ей неудовольствия уши и окружающих.

Пропуск приема пищи

Независимо от того, насколько вы заняты или насколько вы заботитесь о своем здоровье, привычка пропускать приемы пищи, безусловно, не является хорошим делом.Своевременное питание так же важно, как и здоровое питание.

Сытный завтрак сделает вас счастливым и бодрым в течение дня. Более длинные перерывы между приемами пищи из-за пропусков могут негативно повлиять на ваши гормоны, иммунитет, настроение, метаболизм и общее состояние здоровья. Вместо этого полезные, небольшие приемы пищи могут ускорить ваш метаболизм, помочь в регулировании веса и поддерживать баланс гормона и . Начните свой прием пищи со здорового завтрака и ешьте вовремя и другие приемы пищи. Пропускать приемы пищи — очень плохая идея, не делайте этого.

Слишком много еды

Часто ли вы едите больше, чем позволяет вам желудок? Переедание совсем неразумно, оно не только сделает вас толще, но и сделает вас нездоровым.

Слишком много переедания и переедание наверняка создадут больше проблем со здоровьем, даже если это здоровая пища. Для поддержания хорошего здоровья вам нужно только правильное количество калорий и питательных веществ. Если вы едите больше, чем нужно вашему организму, будь то какой-либо вид пищи, это может привести к увеличению веса.Это также может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как несварение желудка и вздутие живота. Однако переедание также может быть признаком основных заболеваний, таких как диабет , или гормональные проблемы. Итак, проверьте свой риск для диабета и проблем щитовидной железы и обратитесь за медицинской помощью, если необходимо. Правильно спланируйте свой рацион, следите за размером порций и питайтесь сбалансированно. Подумайте о вредных последствиях, прежде чем перекусить в следующий раз, и постарайтесь этого избежать.

Бездумное питание

Часто ли вы едите, когда смотрите телевизор или выполняете другую работу? Прекратите это делать, потому что еда без внимания к еде может быть очень вредной для вашего здоровья. Еда — это не только удовольствие, но и очень важная часть нашего повседневного выживания; его не следует смешивать с какой-либо другой деятельностью. Также важно правильно пережевывать пищу.

Привычка бездумно есть, например, есть во время просмотра телевизора или серфинга в сети, слишком часто перекусывать мусором и т. Д. Может быть вредной. Также обычная привычка есть в спешке, которая не приносит удовольствия от еды. Вы можете в конечном итоге есть больше, набрать вес и еще больше увеличить риск диабета, проблем с сердцем и инсульта.Следовательно, делайте время приема пищи более увлекательным, сосредотачиваясь на еде и ведите здоровый образ жизни.

Пить меньше воды

Всем нам с детства советуют пить больше воды, ведь это суть жизни. Мы не можем даже думать о выживании без воды. Вода имеет множество преимуществ для здоровья. Питьевая вода помогает сохранять ясность памяти, стабильное настроение и мотивацию. Регулярное потребление жидкости помогает вашей коже оставаться эластичной, ваше тело охлаждается в жаркую погоду, позволяет вашим мышцам и суставам работать лучше и помогает выводить токсины из вашего тела через почки .

Недостаточное количество воды — не только вредная привычка, но и серьезный риск для здоровья. Это может увеличить риск обезвоживания, легко вызвать головные боли и мигрень. Он также может вызвать запор и проблемы с пищеварением, сухость кожи, усталость и раздражительность. Недостаточное потребление воды также связано с проблемами почек, такими как камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и общее функционирование почек . Если у вас есть привычка пить меньше воды, вы более подвержены различным рискам для здоровья.Измените эту привычку сейчас и начните пить много воды, чтобы оставаться здоровым. Наш диетолог посоветует 10-12 стаканов, что составляет около 3 литров как минимум воды, необходимый для поддержания гидратации.

Долгое сидение

Не будь бездельником!

Неподходящее сидение и долгие часы — вредные привычки для здоровья. Длительное бездействие увеличивает риск ожирения, диабета и проблем с сердцем проблем . Неправильная осанка также может усугубить проблемы, приводящие к растяжению мышц, болям в шее и спине. Поэтому старайтесь сохранять правильную осанку при сидении, стоянии или поднятии тяжестей и не сидите долгие часы; будьте активны в течение дня. Делайте небольшие перерывы в работе, не пользуйтесь автомобилем на меньшие расстояния, ежедневно гуляйте. Помните, что небольшие изменения могут действительно сильно повлиять на состояние вашего здоровья.

Без сна

Сон — это то, как ваше тело расслабляется и готовится к новому новому дню.Недостаток сна превратит вас в зомби. Меньший сон — это риск для здоровья, который может вызвать проблемы со здоровьем, такие как увеличение веса, нарушение иммунитета , чрезмерный стресс, отсутствие концентрации и раздражительность.

Недостаток сна может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, вызвать гормональный дисбаланс, повлиять на выздоровление, а также усугубить болевые ощущения. Хотя потребности во сне варьируются от человека к человеку, полноценный ночной сон важен для всех. Поэтому, насколько бы вы ни были заняты, не жертвуйте своим здоровьем.Хороший ночной сон — это ответ на множество проблем со здоровьем и улучшение вашего здоровья.

Остаться в одиночестве или в стороне

Каждый хочет когда-нибудь побыть одному, но пребывание в одиночестве или в одиночестве всегда может во многом повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Недостаточно иметь больше людей в вашей группе или разговаривать с людьми на работе. Есть много случаев, когда человек находится в контакте с другими, но внутри себя чувствует себя одиноким. Такие ситуации могут привести к депрессии и другим психическим расстройствам.Во многих случаях это также может привести к самоубийству.

Это необходимо для взаимодействия с коллегами, друзьями и семьей. Попробуйте использовать свои хобби как выход, присоединяйтесь к различным классам или клубам, которые не только сделают вас занятыми, но и заставят вас чувствовать себя хорошо. Речь идет о том, чтобы чувствовать связь с собой и окружающими, чтобы оставаться эмоционально стабильными и иметь лучшее здоровье. Жизнь — такой драгоценный дар, не теряйте ее зря. Поймите себе цену и не откажитесь от жизни ни на что.

Самостоятельное лечение

Концепция «Сделай сам» — это действительно весело и продуктивно для различных советов по домашнему декору, но она может быть очень вредной, когда дело касается самолечения.Прекратите играть в доктора даже в случае незначительных проблем со здоровьем, вы можете в конечном итоге пожалеть об этом.

Привычка к самолечению — серьезная проблема. Самолечение может привести к употреблению несоответствующих или больших доз, чем рекомендовано, и вызвать побочные эффекты. Исследования показали, что чрезмерное употребление обезболивающих может увеличить риск желудочно-кишечных проблем и кровотечений. Прием неправильного лекарства в некоторых случаях также может привести к смерти. Проконсультируйтесь с врачом по поводу любых медицинских проблем или приема лекарств и следуйте медицинским советам. Сохраните номер телефона своего врача и позвоните ему в случае затруднений. Пусть врач делает свое дело, самолечение — полное НЕТ.

Курение

Вы курите? Вам иногда нравится затяжка или две? Излишне говорить, что вы повышаете свою восприимчивость к нескольким рискам для здоровья, вызванным курением и употреблением табака.

Все мы знаем, что курение убивает. Тем не менее, большинство населения ежедневно занимается курением и жеванием табака.Даже курение изредка или курение сигареты в течение дня может вызвать образование тромбов в крови. Сгустки могут образовывать бляшки в артериях, которые препятствуют плавному току крови. Есть так много вредных последствий курения, таких как рак, проблемы с легкими, одышка и т. Д. Страдают не только курильщики, но и их семьи становятся жертвами этой ужасной привычки. Скажи нет курению, это не принесет пользы.

Это всего лишь несколько вредных привычек, может быть гораздо больше вредных привычек, которые неосознанно управляют вашей жизнью. Такие привычки важно анализировать и сразу же пресекать. Избавьтесь от своих вредных привычек, прежде чем они у вас появятся. Оцените свои риски для здоровья с помощью ранних анализов крови и примите правильные меры прямо сейчас. Помните, что своевременная консультация врача и изменение образа жизни могут помочь. Не позволяйте вредным привычкам властвовать над вами, контролируйте их, прежде чем они нанесут серьезный вред вашему здоровью.

Оставьте свои вредные привычки и живите здоровым.

Держите свое здоровье под контролем

Этот пост прочитали 4216 раз!

«Плохие» привычки, которые можно сохранить

Привычка курить может нанести вред почти каждой части тела курильщика.Но врачи — и курящая публика — не всегда это знали.

Прежде чем исследователи выявили связь между курением и многими заболеваниями, которые оно может вызывать, табачные компании запустили рекламу, пропагандирующую преимуществ для здоровья своих сигарет.

«Есть ли у вас какие-нибудь мелкие нервные привычки, такие как выкручивание платка . .. (или) игра с кольцом?» — спросила одна реклама Call от 1934 года. «Все это может быть признаком расшатанных нервов. … Помните, если вы курите Camel, вы можете курить столько, сколько захотите, потому что более дорогие табаки Camel никогда не дразнят вам нервы.«

В этом объявлении, конечно, много неправильного. Мало того, что курение — одна из самых нездоровых привычек; ерзание — эти «маленькие нервные привычки» — на самом деле могут быть вам полезны.

История показывает, что не всегда легко понять, от каких «пороков» стоит избавиться. Итак, какие «вредные» привычки вам не вредны?

«Вредные» привычки, которые можно сохранить

ерзать. Исследования показывают, что людям, которые совершают больше «случайных» движений — например, многократно постукивают ногами или вставают, чтобы пройти в туалет, — легче поддерживать свой вес, а также здоровье сердца и легких.Непоседы также могут быть относительно здоровым способом высвободить нервную энергию или творческие способности.

Так что, если вы ерзаете, не нужно останавливаться. Тем не менее, преимущества ерзания недостаточно велики — и результаты недостаточно убедительны — чтобы оправдать отказ от тренировок в пользу постукивания пальцами по столу.

Двойная проверка. Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после ухода, просто чтобы убедиться, что заперли дверь? Хотя они могут заставить вас опоздать или рассердить вашего супруга, такие привычки имеют эффект самосохранения.Если однажды дверь гаража действительно открыта или у вас действительно есть салат в зубах, вы, вероятно, будете рады, что проверили.

Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы навязчиво проверяете вещи до такой степени, что это значительно мешает повседневной жизни, что может быть признаком психологического расстройства.

Распитие (в умеренных количествах). Употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить риск алкоголизма; рак головы, шеи, желудка и груди; и рискованное поведение (которое, в свою очередь, может привести к автомобильным авариям или инфекциям, передаваемым половым путем).

Но небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, особенно для сердца. Одно крупное исследование показало, что у умеренно пьющих примерно на треть меньше вероятность сердечного приступа, чем у непьющих.

Ключ — модерация. Это означает, что женщина не может больше одной порции в день, а мужчина — не больше двух. (Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера.)

Часто мы не думаем о вредных привычках как о бездействии.Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Привычки, которые следует сломать

Курение. Даже в самых маленьких количествах курение вредно для здоровья. Постарайтесь бросить курить как можно скорее. Один из приемов — ставить перед собой небольшие цели и постепенно сокращать их, прежде чем полностью отказаться от курения.

Думаете, вашему телу потребуются годы, чтобы пожинать плоды избавления от этой привычки? Угадайте еще раз: преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуривания.

Без тренировки. Не все вредные привычки так очевидны, как курение. Часто мы не думаем о вредных привычках как о , а не о том, что что-то делает. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Если вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, вы все равно можете получить пользу от упражнений, выполняя их небольшими порциями. Тренировки 15 минут утром, 15 минут в обед и 15 минут после работы так же хороши, как и непрерывная 45-минутная тренировка.

Недостаточно спит. Еще одна вредная привычка по бездействию: недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. Исследования показали, что хроническое недосыпание увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна в сутки, поэтому вам следует ложиться спать достаточно рано, чтобы получить это количество. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.

Смотрю на экран прямо перед сном. Один из способов выспаться? Избавьтесь от все более распространенной дурной привычки смотреть на экран прямо перед сном.

Считается, что свет, особенно от телевизоров, планшетов и смартфонов, может влиять на гормоны, которые помогают нам спать. Так что не используйте эти вещи в течение часа или двух после сна, особенно если у вас проблемы со сном.

сутулость. Экраны также иногда заставляют нас склоняться над ними. А постоянное сутулость или сутулость по любой причине может вызвать боль в пояснице.Если вы проводите весь день за компьютером, вставайте время от времени (может, даже сейчас) и ходите.

Распространенных вредных привычек, от которых нужно отказаться прямо сейчас

У всех нас есть много вредных привычек, таких как переедание пиццы и кексов из-за ночной тяги, сон менее шести часов в день, отсутствие физических упражнений и так далее и тому подобное. Эти привычки могут очень плохо сказаться на вашем здоровье не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе!
Есть много привычек, которые, как мы знаем, вредны для нас, а есть многие, о которых мы даже не подозреваем, они вредны, но они вредны для нашего тела.Здесь мы перечислили 20 таких привычек, которые наносят ущерб нашему здоровью. Вам нужно немедленно прекратить следовать им и сделать свою жизнь более позитивной, здоровой и счастливой.

# 1: ковыряние в носу

Это то, что делают все и никогда не думают, что это может нанести кому-либо серьезный вред. Привычка ковыряться в носу очень вредна для здоровья и может даже привести к госпитализации. Когда вы прикасаетесь к различным предметам, которые могут содержать бактерии и вирусы, а затем берете тот же палец в нос, вы делаете свое тело более подверженным инфекциям.Если вы часто ковыряете в носу, вы более склонны к простуде и гриппу, поскольку многие вирусы попадают в ваш организм через слизь. Так что прекратите ковырять в носу прямо сейчас. Аналогичным образом, вы также не должны пытаться вытащить из рук остатки еды во рту.
# 2: Пьянство

Об этом следовало бы не упоминать здесь, но есть много людей, которые не могут избавиться от привычки пьянствовать, даже зная о его побочных эффектах.Пьянство, даже время от времени, вредно для вашего здоровья, поскольку оно может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и сердцем, а также может вызвать немедленные проблемы, такие как головокружение, увеличение веса и более быстрое утомление. Если вы хотите держаться подальше от этих проблем, единственный выход — воздерживаться от выпивки.

# 3: Вы не спите даже 7 часов


Многие из нас думают, что если мы сможем прожить день с наименьшим количеством часов сна, все будет хорошо.Многие не ложатся спать допоздна, даже если на следующий день у них есть работа. Многие студенты сжигают полуночное масло перед экзаменами и бодрствуют до рассвета. Мы думаем, что все хорошо, пока не видим никаких физических последствий своих действий. Но это не так. Если вы спите менее шести часов в течение длительного времени, высока вероятность того, что вы ослабите свой иммунитет и другие процессы в организме. Когда ваш иммунитет слаб, ваше тело не может вырабатывать борцов с микробами, а значит, оно более подвержено инфекциям и болезням.Также сильно страдает способность вашего тела бороться с ними. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день. Это важно для поддержания хорошего здоровья.

# 4: отрицательный

«Оставайся позитивным, и все будет хорошо», «позитив — это все», «не будь негативным, нанси» йада йада. Мы все слышим это каждый день. Но мы слышим это, потому что позитив — это не просто шумиха; На самом деле, иметь здоровое тело необходимо. Никогда не следует подчеркивать, что они такие одинокие, у них нет друзей, у них много проблем в жизни и так далее.Таким образом, вы подвергаетесь психологическому стрессу, и стресс имеет физические последствия, поскольку он может ослабить ваш иммунитет!

# 5: Ношение наушников в течение многих часов

Будь то во время прогулки, тренировки, работы или учебы, многие из нас имеют привычку постоянно вставлять наушники в течение нескольких часов. Эта привычка действительно вредна, поскольку в долгосрочной перспективе может привести к потере слуха. Убедитесь, что вы не проводите часы с подключенными наушниками, и поддерживайте громкость достаточно слышимой и не громкой, поскольку это основная причина.

# 6: Быть бездельником

Сейчас отпуск или выходные, и мы остаемся привязанными к телевизору, но часто не задумываясь, насколько вредной может оказаться эта привычка в долгосрочной перспективе. Если вы проводите много часов перед телевизором, вы более подвержены проблемам с сердцем и глазами. Кроме того, эта привычка может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и даже ожирения. Это делает вас ленивым и может повлиять на уровень жира и сахара.

# 7: На каблуках

Мы думаем, что это нормально, если мы сможем успешно вести себя на каблуках.Но это не так. Врачи говорят, что ношение каблуков каждый день на работу может сделать человека более склонным к болям в спине, артриту, травмам сухожилий и другим проблемам со здоровьем, связанным с пятками. Если вам вообще нужно их носить, убедитесь, что они не больше 1,5 дюймов.

# 8: Всегда носить тяжелую сумку

Нам нравится иметь все, что нам «может» нужно, рядом с собой, в наших сумках. От лекарств до ароматических масел мы не хотим отказываться от всего, что может быть крайне необходимо в любой момент нашей жизни.Но мы должны помнить, что никогда нельзя делать этого за счет нашего здоровья. Когда мы носим с собой сверхтяжелую сумку, мы напрягаем плечи и спину. Мы становимся более подверженными долгосрочным проблемам, таким как боли в шее, спине и проблемы с осанкой. Так что не делайте этого и освободите сумку до нескольких элементарных вещей.

# 9: Спать с макияжем на

Часто женщины возвращаются домой уставшие и уже готовые лечь в постель. Многие делают это, не снимая макияжа. Эта привычка опасна для кожи, поскольку может привести к закупорке пор, появлению пятен и засорению кожи.Не снимать макияж с глаз хуже, потому что глаза более чувствительны, а сильнодействующие продукты могут даже вызвать потерю зрения, если их оставить.

# 10: Есть, даже когда не голоден

Если ваш режим питания не установлен, сигналы голода вашим телом не поступят, когда они должны. Таким образом, вы сможете есть, даже если не голодны. Если вы делаете это часто, ваше тело переполняется лишними калориями. Часто употребляемая в пищу пища также не является здоровой. Таким образом, эта привычка может нанести серьезный ущерб здоровью, вызывая такие проблемы, как ожирение, болезни сердца, диабет, кислотность и так далее!

# 11: Курение

Опять же, это данность.Все мы знаем, что курение убивает, но разве это похоже на заботу курильщиков? Не так много. Даже если вы не заядлый курильщик и курите только сигарету в день, у вас все равно будут образовываться сгустки в крови. Это может привести к образованию бляшек в артериях, препятствуя плавному току крови. Кроме того, вы негативно влияете на человека, который живет с вами.

# 12: Много лжи

Что ж, мы знаем, что это не класс морали, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас есть привычка слишком часто лгать, вы можете повлиять на свое здоровье в отрицательный способ. Это потому, что когда вы лжете, вы остаетесь в стрессовом состоянии, потому что боитесь, что ложь будет раскрыта. Стресс вызывает беспокойство, головные боли и многие другие проблемы.

# 13: Приготовление лекарств каждый день

Мы — поколение, которое процветает на приеме таблеток, и большинство из нас банкиры делают ставку на обезболивающее каждый день, чтобы облегчить головную боль на работе. Но нам нужно немедленно остановиться, потому что часто принимать таблетки нам вредно. Безрецептурные препараты могут иметь побочные эффекты, если их принимать слишком часто.Кроме того, длительное употребление таблеток может необратимо повредить ваши почки.

# 14: Пропуск завтрака

Поговорка о том, что вы должны есть свой завтрак, как король, небезосновательна. Завтрак можно назвать самой важной трапезой дня. Если вы откажетесь от правильного, вы негативно повлияете на свой метаболизм и запасы энергии. Идеальный завтрак — это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров.

# 15: Слишком часто ешьте нездоровую пищу

Опять же, все мы знаем, что нездоровая пища — это плохо, но все же воздерживаемся ли мы от ее употребления? Если вы едите мусор каждый день или даже два раза в неделю, ваше тело подвергается риску.В фастфуде очень много сахара, консервантов, жиров и специй. Если вы слишком часто едите вредную пищу, вы больше подвержены таким проблемам, как диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и многие другие. Также известно, что нездоровая пища укрепляет артерии и увеличивает отложения налета в организме. Следовательно, вы должны перестать есть мусор и перейти на диету, которая является питательной и не вызовет таких проблем.

# 16: Грызть ногти

Многие люди постоянно кусают ногти, чтобы скоротать время или нервничают.Эта привычка — не только плохой жест, но и вредна для здоровья из-за микробов, которые прилипают к нашим пальцам, когда мы касаемся различных поверхностей, и содержат бактерии и вирусы. Привычка грызть ногти может сделать людей более склонными к простуде и гриппу.

# 17: Без секса


Есть много-много преимуществ секса. Когда вы не занимаетесь сексом несколько дней и даже месяцев, вы лишаетесь всех преимуществ. Не только это, может быть что-то не так с вашим здоровьем, если вы не хотите заниматься сексом так долго.Низкое либидо может быть вызвано различными причинами, такими как работа и стресс, но отказ от него в течение длительного времени может указывать на проблемы со здоровьем. Это может включать недостаточную активность щитовидной железы, гормональный дисбаланс или даже высокое кровяное давление.

# 18: Быстрое питание

Часто из-за нехватки времени многие заканчивают тем, что доедают свою еду за пять минут, не пережевывая половину, а просто проглатывая все. Эта привычка действительно вредна, поскольку может вызвать газы, повышенную кислотность или вздутие живота.В идеале вы не должны заканчивать прием пищи раньше, чем за 20 минут. Итак, не торопитесь, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком вашего блюда.

# 19: Оставаться в нездоровых отношениях Если вы думаете, что ваши отношения не позволяют вам получить свою долю любви и счастья, лучше всего выйти из них. Когда вы остаетесь в отношениях, которые не так полезны, как вы ожидаете, вы вредите своему здоровью больше, чем думаете. Это вызывает у вас стресс, и это может иметь множество последствий для вашего тела, например, снижение иммунитета и высокое кровяное давление.

# 20: Слишком много беспокойства по поводу прыщей Многие девушки слишком беспокоятся о недостатках своей кожи. Они хотят иметь кожу без пятен. Постоянное беспокойство заставляет их слишком часто прикасаться к прыщам. В процессе они только усугубляют ситуацию. Если они так ковыряются в коже, это может даже вызвать воспаление и шрамы. Итак, перестаньте чрезмерно беспокоиться о своей коже. Ты такая красивая!

20 неожиданных привычек, влияющих на ваше здоровье

Вы слышали это раньше: на изменение привычки уходит 21 день. И хотя мы все стремимся жить более здоровой жизнью и улучшать свое благополучие, осознание вредных привычек — это первый шаг к началу изменений. Мы собрали 20 нездоровых привычек, в которых вы, вероятно, виноваты, — от поедания ногтей до печального обеда за столом.

Отметьте эти плохие методы ниже и поставьте своей целью искоренить их в зародыше. А если вам нужны полезные рецепты, руководства по покупкам в супермаркетах и ​​основные советы по питанию, подпишитесь на новый Eat This, Not That! Журнал сейчас! В течение ограниченного времени вы можете сэкономить 50% от стоимости покрытия — нажмите здесь!

Shutterstock

Избегайте зрительного контакта с пончиками в комнате отдыха, это явно поможет вам избежать лишних калорий, но это не должно побуждать вас вообще пропускать завтрак.В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Epidemiology , сообщается, что люди, отказавшиеся от утреннего приема пищи, в 4,5 раза чаще страдали ожирением, добавляя, что многократное питание небольшими порциями может подавить чувство голода и снизить общий уровень сахара в крови. Вместо того, чтобы использовать это как предлог для того, чтобы съесть бекон, яйцо и сыр, начните свое утро с этих 15 идей здорового завтрака, которые вы можете приготовить всего за 5 минут.

Shutterstock

Поедание когтей не делает их более привлекательными.Кроме того, наши ногтевые ложа являются питательной средой для вредных для здоровья бактерий, которые могут подвергнуть вас риску заболевания. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Oral Microbiology and Immunology , патогены, такие как E. coli , были обнаружены у 76 процентов участников, кусающих ногти, по сравнению с 26,5 процентами, которые воздержались. Хотя вы, несомненно, должны избавиться от этой грубой привычки, вы можете еще больше избежать заражения, часто мыть руки и втыкая ногти в кусок мыла, чтобы ваши ногтевые ложа были чистыми до скрипов.

Shutterstock

Горячий обед вручается вам через несколько минут после заказа, и вам даже не нужно выходить из машины. Конечно, автомагистраль быстрого питания звучит как восьмое чудо света, но остерегайтесь посещать его слишком часто. Если вы заказываете один из самых нездоровых фаст-фудов на планете, вы подвергаете свое тело воздействию множества вредных для сердца жиров, сахара, расширяющего талию, воспалительных масел и добавок, повышающих аппетит. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную питательную ценность от еды, потратьте час или два на еду на выходных, готовя полезные закуски до конца недели.У вас будет под рукой питательная еда в течение напряженных дней, и вы с меньшей вероятностью попадете в ближайшее кафе быстрого питания, чтобы быстро перекусить.

Shutterstock

Вы слышали новости: сидение целый день может сократить вашу жизнь. Хотя мы не советуем вам бросать занятия с 9 до 5, есть способы не стать жертвой этого факта. Подумайте о приобретении стола стоя, обходите весь этаж каждые полчаса и попробуйте эти 21 прием, как похудеть сидя.

Shutterstock

Бактерии могут легко стать вашим спящим приятелем, если вы недостаточно стираете простыни. «У вас есть споры грибов, бактерий, шерсть животных, пыльца, почва, пух, отделочные вещества всего, из чего сделаны листы, красящий материал, всевозможные экскременты организма», — сказал Филип Тьерно, микробиолог и патолог из New Медицинская школа Йоркского университета, сообщает Insider. Как будто этого недостаточно, одно исследование показало, что и на синтетических, и на перьевых подушках обитает от четырех до 17 различных видов грибков. Ой!

Shutterstock

Нежирные продукты могут заставить вас поверить в более быстрое похудание, но это вряд ли так.«Старшее поколение слышит такие слова, как« отруби »или« обезжиренный », и сразу же решает, что это здоровый выбор», — говорит нам Лиза Хаим, доктор медицинских наук и основательница WellNecessities в книге «37 привычек к завтраку, позволяющих набрать вес». «Эти продукты, которые могут быть с высоким содержанием клетчатки, на самом деле обычно содержат обработанную муку с высоким содержанием сахара и также могут быть с высоким содержанием натрия. Не дайте себя обмануть названием на прилавке пекарни или в меню. Прочтите этикетки и всегда ингредиенты «.

Shutterstock

Если из-за крайних сроков работы вы вынуждены пропускать обеденный перерыв, убедитесь, что вы хотя бы отошли от рабочего места во время обеда.Раздвоение еды перед экраном компьютера препятствует осознанному приему пищи и может привести к ползанию лишних килограммов.

Shutterstock

И рано, мы говорим о том, что «вы легли спать в 2 часа ночи, чтобы успеть к дедлайну, но поставили будильник на 5 часов утра на спин-классе». Бить будильником и идти в спортзал до захода солнца — не так полезно для вашего самочувствия, как вы думаете. Хотя упражнения могут улучшить ваше настроение, помочь сбросить вес и усилить мышечную массу, недостаток сна может привести к всплеску гормонов голода на следующий день.По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, чем те, кто полностью спит.

Eat This! Подсказка

Не стесняйтесь тренироваться до восхода солнца, но найдите минутку, чтобы пересмотреть свой утренний распорядок, если вы не высыпаетесь.

Shutterstock

Когда в течение нескольких месяцев становится теплее, мы наполняем наши кошельки бутылками с Кларитином и Клинексом. Хотя пылевые кролики могут быть вашим худшим кошмаром, вам не следует пытаться избавиться от их болезненных последствий лекарствами от аллергии.Исследователи из медицинского отдела Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что частое употребление антигистаминных препаратов может повысить аппетит и повысить тягу к углеводам. Вместо того, чтобы открывать ярко-синюю бутылку, попробуйте естественные методы борьбы с весенней аллергией.

Shutterstock

Независимо от того, насколько восхитительно пахнет бутылка дезинфицирующего средства для рук с ароматом душистого горошка, лучше не вынимать ее из сумочки. Триклозан, химическое вещество, обычно используемое в дезинфицирующих средствах для рук, повышает риск ожирения и влияет на щитовидную железу. Лучше всего мыть руки старомодным способом: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мыло и вода более эффективны, чем дезинфицирующие средства для рук при удалении или инактивации определенных видов микробов.

Shutterstock

Тренировка на беговой дорожке и эллиптическом тренажере — отличный способ укрепить здоровье сердца, но частое посещение штанги может принести еще больше пользы. По данным Американской кардиологической ассоциации, силовые тренировки увеличивают силу сухожилий и связок, наращивают мышечную массу, сжигающую жир, и улучшают качество жизни.Не очень хотите идти в одиночку? Вот веская причина найти друга в спортзале: люди тренируются в среднем на 34 минуты дольше с другом, чем когда они ходят в тренажерный зал в одиночку, показывает исследование Американского колледжа спортивной медицины .

Shutterstock

Поддержание гидратации сохраняет вашу кожу сияющей и борется с усталостью, но ваши усилия по выпивке восьми рекомендованных чашек в день не принесут пользы вашему организму, если вы пьете из пластиковых бутылок. Многие пластиковые бутылки для воды содержат бисфенол А или BPA, который связан с ожирением и снижением фертильности у мужчин и женщин.Исследование Clinical and Experimental Reproductive Medicine доказало, что промышленный химикат вызывает раннее половое созревание у женщин, уменьшение количества сперматозоидов, ожирение и повышение частоты репродуктивного рака, в то время как исследование Гарварда показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большую талию и более высокий риск ожирения. Вместо того, чтобы наполнять бутылку с водой Fiji, купите многоразовый кувшин из нержавеющей стали без пластика.

Shutterstock

Даже если у вас мало времени, питание до ужина не поможет вам оставаться сытым.Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что участники, которые не торопились есть, потребляли на 66 калорий за один прием пищи, чем их коллеги, которые едят быстро, и чувствовали себя сытыми после того, как отложили вилки. Поскольку вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы осознать, что ваше тело сытно, не торопитесь и ешьте осознанно, чтобы избежать переедания и набора лишних килограммов.

Shutterstock

Это могло бы уберечь вас от лишнего мытья посуды и произвести неизгладимое впечатление на ваших гостей ужина, но сервировка ужина «шведский стол» в долгосрочной перспективе никому не поможет.Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что, когда еда подается за обеденным столом, люди съедают на 35 процентов больше еды во время еды. Если копаться во второй порции требует выхода из-за стола, люди с большей вероятностью пересмотрят свое решение и воздерживаются, в отличие от случаев, когда множество блюд подается на расстоянии вытянутой руки.

Shutterstock

«Употребление большого количества клетчатки по утрам вызовет повышенное газообразование», — предупреждает нас знаменитый диетолог Лиза ДеФацио, MS, RDN. «Да, клетчатка важна, но не допускайте передозировки. Большое количество за один присест к середине утра вызовет вздутие живота и газы. [Обязательно] пейте много воды, когда едите клетчатку, чтобы она продвигалась по пищеварительному тракту. В противном случае он может застрять! »

Shutterstock

Хранение оставшихся кусочков пиццы в морозильной камере — это самое близкое к приготовлению блюд на этой неделе? «Не делай этого!» — говорит ДеФацио. «Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать весь день! Жир и соль из пиццы и сахар из торта — рецепты от вздутия живота, усталости, а также от взлетов и падений уровня сахара в крови.«Вместо этого посвятите всего несколько часов в выходные дни приготовлению полезных блюд до конца недели. На завтрак попробуйте одну из этих 12 простых и полезных идей для приготовления завтрака.

Shutterstock

Многие из нас виноваты в том, что заваривают чашку кофе сразу после того, как проснулись и засияли. А поскольку чашка явы помогает ускорить метаболизм, это кажется разумным выбором, верно? Не совсем. Хотя чашка Джо может помочь вам избавиться от тумана в мозгу и подготовить вас к предстоящему дню, вам лучше сначала выпить две чашки воды.Исследование, проведенное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что у участников, которые выпили около 17 унций воды, скорость метаболизма увеличилась на 30 процентов! Возьмите за привычку наливать чашку кофе после того, как вы выпили h3O, чтобы контролировать сжигание жира и талию.

Eat This! Подсказка

Подождите, пока кофеин не начнется после 9 часов утра, потому что уровень кортизола естественным образом повышается утром после пробуждения и достигает пика между 8 и 9 часами утра.м., если выпить чашку чая до или в это время, это может привести к усилению стресса, и его стимулирующие эффекты не будут столь же эффективными, согласно Inc.

. Фотография Шона Локка / Shutterstock

Просто потому, что диетические газированные напитки не содержат сахара, это не должно давать вам зеленый свет, чтобы начать пить. Исследователи из Сан-Антонио обнаружили, что у пожилых людей, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, их талия увеличивалась в пять раз быстрее, чем у тех, кто не пил этот напиток. Спишите это на счет производителей искусственных подсластителей, которые добавляют в диетические напитки.Обзор в журнале Canadian Medical Association Journal показал, что непитательные подсластители, такие как аспартам, сукралоза и стевиозид, могут быть связаны с увеличением веса и кардиометаболическим риском при регулярном употреблении.

Shutterstock

«Цельнозерновые продукты — это маркетинговый термин, который можно свободно применять к продуктам питания, если они содержат некоторое количество цельного зерна», — предупреждает Хаим. «Однако чаще всего пища может содержать цельнозерновые продукты, но в дополнение к обычной пшеничной или белой муке.Эти продукты также должны иметь длительный срок хранения, поэтому они содержат консерванты, натрий и искусственные ароматизаторы, и в них отсутствуют многие необходимые витамины и минералы ».

Shutterstock

Конечно, диетические жиры более калорийны, чем углеводы и белок на грамм, но это не значит, что вам следует избегать их вообще, чтобы похудеть. Полезные жиры, такие как авокадо, лосось, сельдь, орехи и семена, помогают нам усваивать многие витамины из нашего рациона (например, витамины A, D, E и K), помогают нам оставаться сытыми и снижают риск сердечных сокращений. болезнь.Просто убедитесь, что вы избегаете насыщенных и трансжиров и придерживаетесь этих 20 полезных жиров, чтобы похудеть.

Вредные привычки, от которых следует отказаться прямо сейчас

Если вы, как и большинство людей, имеете вредные привычки, влияющие на ваше здоровье. У многих людей есть вредные привычки, и они называют их пороками, чтобы не казаться такими серьезными, как есть на самом деле. На самом деле эти вредные привычки могут иметь длительные последствия для вашего здоровья.К счастью, еще не поздно обратить вспять последствия этих вредных привычек. Ниже приведен список наиболее распространенных вредных привычек, опасных для вашего здоровья, и того, как от них можно отказаться, пока не стало слишком поздно.

# 1 Курение сигарет

Это самая очевидная из всех опасных привычек. По данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), курение является причиной 30 процентов смертей от болезней сердца и 30 процентов смертей от рака. От 80 до 90 процентов смертей от рака легких были вызваны курением сигарет.Сигареты также являются причиной многих случаев рака ротовой полости и горла. Многие пожилые люди считают, что им уже слишком поздно бросить курить. Это неправда. Сразу после отказа от курения ваши легкие и сердечно-сосудистая система начнут восстанавливаться.

Как изменить привычку:

Если вы готовы бросить курить, вам следует рассмотреть несколько методов лечения.

# 2 Слишком много алкоголя

Если у вас есть бокал вина за ужином пару раз в неделю, это не проблема.Когда вы регулярно переедаете, все может стать опасным. Согласно WebMD, чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, раку печени и раку рта. Люди, которые регулярно злоупотребляют алкоголем, также часто страдают от депрессии и высокого кровяного давления. Если вы сократите потребление алкоголя, ваше кровяное давление упадет, уровень сахара в крови останется стабильным, и у вас появится шанс прожить более долгую и здоровую жизнь.

Как изменить привычку:

Есть несколько способов избавиться от алкогольной зависимости, в зависимости от степени тяжести.

  • Сократите употребление одной или двух порций в неделю.

  • Выпивайте напитки медленно.

  • Напиток для вкуса, чтобы не напиться.

  • Если вы не можете избавиться от этой привычки самостоятельно, вам следует подумать о посещении собраний Анонимных Алкоголиков или посетить реабилитационный центр.

# 3 Избыточное воздействие солнца

Многие люди любят красивый темный загар. Они любят часами сидеть на пляже или регулярно посещают солярий, чтобы получить желаемую поцелованную солнцем кожу. К сожалению, эта привычка может быть смертельной. Чрезмерное пребывание на солнце разрушает эластичные волокна кожи, благодаря которым она выглядит гладкой и упругой, что приводит к появлению веснушек, обесцвечиванию кожи и преждевременному старению. Это также может привести к появлению родинок, которые могут быть злокачественными. Если вы обнаружили подозрительную родинку, вам следует посетить специализированный медицинский центр больницы Орчард — Your Everyday Health Care Clinic , чтобы проверить родинку.

Как изменить привычку:

  • Обменяйте солярий и солярий на бронзатор или спрей для загара, если вы хотите загорелую кожу.

  • Используйте солнцезащитный крем на улице, даже в пасмурные дни. Рекомендуется SPF не менее 30.

  • По возможности оставайтесь в тени.

  • Носите головной убор, когда находитесь на улице в солнечные дни.

# 4 Есть слишком много фастфуда

Большинство людей едят фаст-фуд, потому что он очень вкусный. Многие едят его, потому что это самый быстрый и удобный способ перекусить. К сожалению, привычка к фастфуду может вас убивать.Переедание фастфуда может не только подвергнуть вас повышенному риску ожирения или ожирения, но и быть опасным для вашего здоровья. Транс-жиры в этих продуктах повышают уровень плохого холестерина и жиров в крови. Это может привести к затвердению артерий, что приведет к сердечным заболеваниям.

Частое употребление фаст-фуда также может увеличить риск развития диабета. Соль и натрий в фаст-фуде также могут быть вредными для вашего здоровья. Если большая часть вашего рациона состоит из фаст-фуда, первое, что вам следует сделать, это обратиться к врачу.Врачи больницы Орчард могут провести анализ крови, чтобы увидеть, какой ущерб нанесла ваша привычка.

Как изменить привычку:

Недостаточно обратиться к врачу и получить необходимые лекарства. Вам нужно избавиться от вредной привычки.

  • Берите с собой обеды на работу каждый день, а не едите вне дома.

  • Покупайте еду в магазине готовых блюд супермаркета. Они намного полезнее фастфуда.

  • Выбирайте из меню быстрого питания более полезные для здоровья блюда, например салаты и роллы.

# 5 Чрезмерное употребление обезболивающих и седативных средств

Если вы не принимаете лекарства в соответствии с предписаниями или если вы длительное время принимаете их, это может создать больше проблем, чем решить. Многие знают, что чрезмерное употребление обезболивающих, отпускаемых по рецепту, может быть опасным.

Вы можете не знать, что чрезмерное употребление аспирина или ибупрофена может быть не менее опасным. Если вы принимаете эти препараты от артрита или мышечной боли в течение длительного времени, это может увеличить риск желудочно-кишечного кровотечения, язв, высокого кровяного давления и сердечных приступов.Седативные препараты, отпускаемые по рецепту, могут быть опасными, если их не принимать по назначению, и безрецептурные седативные средства также могут быть опасны.

Как изменить привычку:

  • При хронической боли перейдите на ацетаминофен. Он не повысит кровяное давление и не вызовет раздражения желудка, как ибупрофен и аспирин.

  • Физическая терапия может снизить уровень боли.

  • Попробуйте натуральные седативные средства, такие как мелатонин.

  • Иглоукалывание помогает при боли и бессоннице.

У многих людей есть хотя бы одна вредная привычка, которая может негативно сказаться на их здоровье. Хорошая новость заключается в том, что вредные привычки можно обратить вспять до того, как будет нанесен какой-либо необратимый ущерб. Многие из этих привычек можно сломать одной лишь силой воли. Если вам кажется, что вы не можете избавиться от этой привычки, нет ничего постыдного в получении профессиональной помощи. В конце концов, это может спасти вам жизнь.

Наша миссия в Orchard Hospital — предоставить нашему сообществу первоклассное медицинское обслуживание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *