Вредные привычки и их влияние на здоровье человека: Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Содержание

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ.

Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни системы внешнего дыхания;
  • Желудочно-кишечные патологии;
  • Нарушения функций печени;
  • Нарушения функций почек;
  • Психические отклонения;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Снижение половой функции;
  • Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает 

хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

  • Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
  • Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
  • При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
  • Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
  • Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
  • При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
  • Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
  • Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ.

Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на 

опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.


При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

10 самых вредных привычек

Не сотвори себе недуга.

Люди сами создают себе болезни, а значит, способны вылечить их,  осознав механизм их развития. Причины заболевания находятся в нас самих, а не вовне. Мы постоянно слышим: «Привычка – вторая натура». И действительно, очень часто мы попадаем в плен своих привычек. И если хорошие привычки надо прививать себе с детства и стараться следовать им всю жизнь, то вредные привычки появляются у нас как-то само собой. Ведь влияние вредных привычек на организм человека огромное. Являясь обладателем, хотя бы нескольких вредных привычек человек ежедневно и планомерно сам разрушает свой организм. Сегодня мы составим десятку негативных зависимостей человека и предложим профилактику этих вредных привычек.

Представляем Вашему вниманию ТОП-10 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью человека.

Эту вредную десятку открывают Диеты

Постоянное «сидение на диетах» так же является вредной привычкой. Всё дело в том, что во время диеты наш организм полностью перестраивает свою работу, а когда диета заканчивается, и человек снова начинает полноценно есть, то вес стремительно опять набирается и жир откладывается не только на прежних местах, но и на новых. Из-за постоянных перегрузок начинают страдать суставы, сердце и иммунная система. Кроме этого, появляются психологические проблемы, из-за постоянного желания есть, насмешек окружающих, ощущения своей слабости. Всё это может привести к депрессии, что может оказаться гораздо страшнее, чем лишний вес. И ещё планируя диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Девятое место — Неправильное питание или обжорство

В современном мире, мы всё делаем на бегу, это касается и приёма пищи. Привычка перекусывать на ходу, перехватить чего-нибудь всухомятку, не завтракать — как правило, приводит к заболеваниям желудка и другим последствиям такого питания.

Одним из видов неправильного питания является обжорство или переедание. Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны: проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ – это физическая сторона, но есть ещё и психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство. Переевший человек абсолютно бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. Ведь после чрезмерно обильной трапезы полностью пропадает желание работать, двигаться, да и разговаривать не всегда охота. Остаётся одно лежать на диване и спать. И всё равно возникает чувство вины, неудовлетворённость собой, какая-то злость на себя за безволие. Помимо этого возникают и физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке.

Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.

Компьютерная зависимость на восьмом месте

Эта проблема существует давно и сегодня знакома почти всем, у кого дома есть компьютер, планшет или ноутбук. Все мы постоянно пользуемся интернетом – прочитать новости, посмотреть фильм, насладиться музыкой, пообщаться с друзьями, поиграть в сетевые игры. Но задумывались ли Вы, сколько времени в день Вы на это тратите. Всё чаще и чаще реальное общение с друзьями заменяется виртуальным. Многие молодые люди уже и не могут представить себе, как можно познакомиться с девушкой в метро или на улице, зато легко знакомятся в интернете. Если Ваша работа не связана с компьютером, постарайтесь найти занятие, которое отвлечёт Вас от компьютера и смартфона, найдите себе реальных друзей и увлечения. А если Вы вынуждены всё рабочее время проводить, уткнувшись в монитор, постарайтесь соблюдать основные правила работы за компьютером. Следите за своей осанкой, давайте отдых глазам, правильно расположите монитор.

Седьмое место — Использование ненормативное лексики

В нашу речь всё больше и больше проникает ненормативная лексика. И ведь мат слышится не только от пьяных мужиков, но и от подростков, парней, и, что ещё ужасней от совсем молоденьких девушек и детей. Даже с телеэкранов мы очень часто слышим «запикивание» мата. Использование ненормативной лексики становится нормой, и многие её открыто используют, не боясь и не стесняясь ни кого! Хотя это, прежде всего неуважение к окружающим, проявление бескультурия.

Привычка грызть ногти на шестом месте

На эту же строку можно поставить такие вредные привычки, как привычка ковырять в носу, ушах, зубах. Такие привычки можно встретить где угодно в магазине, офисе, библиотеке. Учёные называют много возможных причин, побуждающих человека к такому действию. Но какой бы причина ни была, зрелище это довольно таки неприятное, да и когда осознаёшь, сколько грязи из-за такой привычки попадает в организм твоего собеседника или знакомого, становится не по себе. Да и самому носителя таких привычек бывает нелегко общаться с окружающими.

Пятое место — Недосыпание

Это одна из вредных привычек, которая отнимает у человека жизненные силы, укорачивает жизнь, хотя на вид кажется вполне «безобидной» привычкой. Постоянно ускоряющийся темп жизни, возрастающее количество дел, которые надо успеть сделать за день вынуждают нас меньше спать. Хотя полноценный сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. И его уменьшение или отсутствие могут привести к очень серьёзным последствиям. Начинает накапливаться усталость, появляется раздражительность, подавленность, снижается работоспособность. И как следствие всего этого появляются проблемы со здоровьем в виде гипертонии, гастрита, язвы желудка, а иногда даже ожирения.

Недостаток движения или просто лень на четвертом месте

Лень – вредная привычка. Ведь она закладывает основу всем остальным вредным привычкам. Неохота вставать, неохота делать уборку, заниматься спортом, лень напрягаться, чтобы бросить курить или пить. И малоподвижный образ жизни – это тоже следствие лени. Ведь надо сделать над собой усилие. Лежать на диване и придумывать миллион отговорок, если вдруг кто-то захочет Вас растормошить. Очень часто мы обосновываем свою лень необходимостью отдохнуть, восстановить силы, но, как правило, такой отдых затягивается. Надо уметь чередовать отдых и труд. И самое главное – чтобы лень не стала Вашим образом жизни.

Тройку самых вредных и распространённых привычек, переходящих в зависимость открывает
Курение

С детских лет все вокруг твердят, что курение одна из самых вредных и самых распространенных привычек. Курение является основной причиной многих заболеваний, но начинающий курильщик не думает об этом. Высокая смертность от рака, бронхита и ишемической болезни сердца связана с курением. Зависимость от курения очень трудно преодолеть. Внимание курильщика, который пытается избавиться от этой привычки, сосредоточено только на поиске сигареты, и эта мысль становится настолько сильной, что всё остальное уходит на задний план. Человек не может сосредоточиться, настроение меняется очень резко от полнейшей апатии до раздражительности, нежелание заняться работой. От всего этого страдает окружение и близкие люди.

На втором месте — Алкоголь

Ещё одна страшная привычка, переходящая в зависимость. Очень часто привычка посидеть в выходной с друзьями за кружкой пива, становится тяжёлой зависимостью, которая убивает здоровье, ведёт к деградации личности, перечёркивает будущее. Алкоголизм коварен ещё и тем, что часто развивается неприметно. Порой человек осознаёт, что полностью зависим уже совсем поздно. Ведь алкогольная зависимость проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Да, и уже научно доказано, что алкогольная зависимость – это болезнь. Поэтому, собираясь вечерком с друзьями попить пивка – подумайте, а не вошло ли это у Вас в привычку, без которой Вы уже не можете.

Наркотики заняли первое место

Наркомания, может быть, и начинается как вредная привычка, но со временем (причём, очень быстро) становится тяжёлым недугом. Физическая и психологическая зависимость от наркотиков наступает практически с одного раза употребления наркотиков. Эйфория, которую дарят наркотики, опьяняют и манят наркоманов. Но после полученного «неземного» удовольствия наступает слабость, ломка (сильное болевое ощущение), депрессия и другие неприятные последствия. И чтобы всё это снять есть только одна возможность — это получение новой дозы. И вот тут круг замыкается. Жизнь теряет всякий смысл. Смыслом становится получение новой дозы. Наркомания становится причиной суицида, преступлений против имущества и жизни человека. Поэтому на все предложения попробовать лёгкий наркотик, «Да, с одного раза ничего не будет», «Попробуй, какой это кайф!» надо ответить твёрдым отказом.

Итак, мы рассмотрели самые распространённые вредные привычки. Все они наносят вред здоровью, мешают идти к своей цели, полностью использовать свои возможности. В конечном итоге они подчиняют себе всю остальную деятельность человека. Избавиться от них очень и очень трудно, но возможно. И если не получается справиться самим, то необходимо обратиться к специалистам! А как у Вас обстоят дела с вредными привычками? Начните бороться с ними прямо сегодня! Ведь сейчас модно быть здоровым и красивым!

 

Инструктор- валеолог УЗ «4-я городская поликлиника»           Наталья Дударчик.

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека | Герцлия Медикал Центр

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают ни каких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств

Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

• Болезни сердечно-сосудистой системы

• Болезни системы внешнего дыхания

• Желудочно-кишечные патологии

• Нарушения функций печени

• Нарушения функций почек

• Психические отклонения

• Ослабление иммунной системы

• Снижение половой функции

• Ослабление и истощение мышц

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачный изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

• Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика.

• Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких.

• При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения.

• Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта.

• Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка.

• При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния.

• Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.

• Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящий табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

• Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…

• Опиоидные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.

• Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.

• При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.

• Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

• Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волю в кулак и начать от них избавляться как можно скорее.

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек

На сегодняшнем уроке мы поговорим о вредных привычках. Все вы, конечно, о них слышали далеко не один раз. Наиболее распространёнными привычками, которые вредят здоровью, являются употребление алкоголя, курение и употребление наркотиков. Сразу отметим, что нередко подобные привычки человек приобретает в школьные годы, а потом не может избавиться от них на протяжении всей жизни.

Наиболее распространённые вредные привычки

Начнём с алкоголя. Он, прежде всего, действует на клетки головного мозга, парализуя их. Употребление алкоголя понижает работоспособность, ведёт к рассеянности и быстрой утомляемости. Кроме того, алкоголь затрудняет правильное восприятие событий. Регулярное употребление алкоголя оказывает такое же воздействие, как слабый внутриклеточный яд, который разрушает все системы и органы человека. То есть, проще говоря, медленно убивает. Согласно исследованиям, люди, регулярно употребляющие алкоголь в среднем живут на десять-пятнадцать лет меньше, чем непьющие люди.

Особенно заметно влияние алкоголя на печень: при постоянном длительном употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Также, алкоголь оказывает пагубное влияние на работу сердечнососудистой системы, поэтому люди, употребляющие алкоголь более подвержены различным заболеваниям сердца, которые вдвое чаще приводят к смертельному исходу, чем у непьющих людей с теми же заболеваниями.

Помимо описанных эффектов, употребление алкоголя увеличивает риск получения различных травм, так как в состоянии алкогольного опьянения ухудшается координация движений, нарушается ясность восприятия, рассеивается внимание и так далее.

Алкоголь

Перейдём к другой вредной привычкекурению. При вдыхании табачного дыма, в лёгкие попадает никотин, который почти мгновенно оказывается в кровотоке. Помимо самого никотина, в организм попадают продукты сгорания табачных листьев и веществ, используемых при технологической обработке. Также в табачном дыме содержится угарный газ, эфирные масла, углекислота и в малых количествах даже такие вещества, как сероводород, аммиак и синильная кислота. В первую очередь от курения страдают зубы. Дело в том, что температура вдыхаемого дыма составляет примерно пятьдесят-шестьдесят градусов. Чтобы перегнать дым в лёгкие, курильщик вдыхает порцию воздуха, который даже в летнее время имеет температуру двадцать-тридцать градусов, не говоря уже о температуре зимой. Именно такой перепад температур и вызывает разрушение эмали зубов.

Постоянное курение, как правило, сопровождается бронхитом, а постоянное раздражение голосовых связок вызывает изменение тембра голоса, что особенно заметно у девушек и женщин. Необходимо отметить, что попадая в кровь, табачный дым провоцирует кратковременное кислородное голодание, так как вместо обогащения кислородом, в кровь поступает угарный газ. Это плохо сказывается на сердечной мышце. Но, разумеется, в основном отрицательное влияние на здоровье оказывает никотин, который, кстати, говоря, является достаточно сильным ядом. Так, например, если подросток выкурит десять сигарет подряд, он может умереть. Ну и, конечно же, курение повышает шанс раковых заболеваний. По статистике курящие люди примерно в пять раз чаще заболевают раком гортани, лёгких или пищевода, чем некурящие люди. Систематическое курение, в среднем, сокращает продолжительность жизни на восемь лет.

Курение

Теперь перейдём к последнему и самому страшному – наркомании. Наркоманией называется заболевание, которое возникает в результате употребления наркотических средств и психотропных веществ, вызывающих в определённых дозах одурманивание или наркотический сон. Наркотическая зависимость – это непреодолимая потребность человека в приёме наркотика (как психологическая, так и физическая). Человек, фактически, становится рабом наркотика и, соответственно, рабом наркоторговца, который может потребовать всё, что угодно за очередную дозу. Необходимо отметить, что от некоторых наркотиков человек становится зависим после первого же употребления. Поэтому не допускайте даже мысли о том, что можно один раз попробовать и всё, что ничего не случиться. Это не так. Особенно опасны синтетические наркотики, такие, как, например, героин. Эти наркотики вызывают необратимые изменения в организме (в том числе и в мозгу), и вы уже не можете себя контролировать. Вы даже не можете быть уверены в том, что остаётесь самим собой.

Наркомания

Известно множество случаев, когда наркоманы, испытывая острую потребность в очередной дозе, убивали своих друзей или родственников. Дело в том, что для наркоманов всё, кроме очередной дозы, становится неважным. Хочется надеяться, что это убедит вас в том, что нельзя даже близко подходить к наркотикам и тем более, употреблять их. Как правило, наркоманы не живут более четырёх-шести лет, поэтому оказываться в их числе крайне глупо.

Ломка

Мы обсудили три основных вредных привычки, которые могут перерасти в зависимости. Как же избежать этого? Очевидно, что самый простой способ не попасть в зависимость – это никогда не пробовать алкоголь, курение и наркотики. Просто подумайте, зачем вам это нужно? Вразумительный ответ на этот вопрос мало кто может дать. Поэтому, лучше займитесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Это сделает вашу жизнь не только более продолжительной, но и более приятной. Да и самый простой аргумент – это трата денег. Подумайте только о том, что покупая алкоголь, сигареты и тем более, наркотики, вы платите за нанесение вреда своему же здоровью. Звучит, как минимум, глупо, не правда ли?

Как не попасть в зависимость:

Давайте подведём итоги нашего урока. Курение, употребление алкоголя и наркотиков – это не просто вредные привычки, а заболевания. Профилактика наркомании состоит в том, чтобы исключить первое употребление наркотического вещества. Если же это уже произошло, то требуется немедленное лечение. Ещё раз повторим, что ведя здоровый образ жизни, вы, само собой, исключите появление вредных привычек.

Вредные привычки | Тюменский медицинский колледж

КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого, все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

НАРКОМАНИЯ
Наркомания — одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости. Существует много видов наркотиков: стимуляторы, галлюциногены, опиаты, препараты конопли, экстази и другие. Чтобы разобраться и рассказать о действии каждого из них — придется писать отдельную книгу. Все эти вещества объединяет одно — сначала они сломают вам жизнь, превратят ее в кошмар, а потом убьют вас. И, если вы употребляете их, то у вас два пути. Бросить и вернуть себе нормальную жизнь или умереть в скором времени. И выбор за вами.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека

  • Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
  • Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
  • Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
  • Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
  • Повышается риск возникновения язвы желудка.
  • Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
  • Никотин способствует повышению давления.
  • Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
  • Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
  • Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

  • Разрушается иммунная система организма.
  • Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
  • Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
  • Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
  • Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
  • Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
  • Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет.
  • Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
  • Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Влияние наркотиков на здоровье человека

При употреблении наркотиков происходит угнетение центра, отвечающего за дыхательную деятельность, нарушение функций сосудодвигательного центра, вследствие чего артериальное давление наркомана снижается, а пульс становится реже. Атония кишечных стенок. Запоры по десять дней, отвратительный запах изо рта, процессы гниения в кишечнике, каловые массы, некоторая часть которых впитывается в кровь и разносится по всему организму… интоксикация. Для примера – вред амфетамина: сильнейшая депрессия, усталость, изнуряющая бессонница, паранойя, галлюцинации, бредовые идеи, ослабление иммунной системы, нарушение работы всех внутренних органов. Зависимость от наркотиков — это долгая и мучительная смерть.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию.
Необходимо проводить беседы на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.

Курение и употребление алкоголя, наркотиков – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Вредные привычки – это сложившиеся способы саморазрушающего поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает характер потребности.

Отказ от вредных привычек – это показатель силы воли, независимости, сильного характера личности.

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

  1. Реферат на тему: Пожарная безопасность
  2. Реферат на тему: Компьютерные вирусы
  3. Реферат на тему: Интернет
  4. Реферат на тему: Бронхиальная астма

Введение

Под привычкой понимаются формы человеческого поведения, которые возникают в процессе обучения и повторения различных жизненных ситуаций и выполняются автоматически. Сформировавшись, привычка становится неотъемлемой частью образа жизни. Например, привычка рано вставать и делать утренние зарядки. Это хорошая привычка. Привычка бесцельно сидеть за телевизором и смотреть все программы подряд трудно признать, что это хорошо. Но самое главное, что формирование определенной привычки лежит во власти самого человека, и он может отказаться от нее в любой момент без особых усилий.

Плохие привычки и их влияние на здоровье человека

Среди многих полезных привычек, которые развиваются в течение жизни, человек также приобретает много вредных. К сожалению, вредные привычки наносят непоправимый ущерб здоровью не только нынешнего, но и будущих поколений.

Вредные привычки следует рассматривать как привычки, которые мешают человеку успешно реализовывать свою индивидуальность и человеческую судьбу на протяжении всей жизни. Если привычные действия человека способствуют ухудшению его состояния здоровья и укладывают его в могилу раньше, чем положено, то это тоже вредная привычка. Каждая вредная привычка имеет свои симптомы, но все «хроники» — носители привычек — имеют общие неразумные вспышки агрессии и жестокости, аномального потоотделения и жажды, воспаления кожи, различных нарушений пищеварения и т.д. Импульсивное поведение таких людей сопровождается непреодолимым желанием курить, пить, принимать наркотики и т.д. В результате теряется контроль над импульсами мимолетных желаний, и накапливается огромное бремя вины, потому что решение покончить с привычкой всегда заканчивается неудачей.

Обычно плохая привычка — это замена, которую человек находит в существующем духовном вакууме. Агрессивный консьюмеризм, вульгарная материалистическая направленность, отсутствие реальных, а не мнимых, духовных ценностей приводят к развитию тенденции к вредным привычкам. Люди, не имеющие духовных ценностей, склонны «забирать все из жизни» и получать максимальную радость за единицу времени. Поэтому они «сгребают» радость в одной из доступных форм, не беспокоясь о последствиях. Когда привычка практически уничтожает человека, когда приверженность к ней выходит за рамки культурных норм, она становится навязчивой идеей. Очень трудно освободиться от вредных привычек.

Наиболее распространенными вредными привычками являются курение, употребление алкоголя и наркотиков.

«Алкоголь» на арабском означает «опьяняющий». Она относится к группе нейродепрессантов — веществ, подавляющих деятельность мозговых центров, снижающих поступление в мозг кислорода, что приводит к ослаблению активности мозга и, как следствие, к нарушению координации движений, путанице речи, размытости мышления, потере внимания, способности логически мыслить и принимать правильные решения, вплоть до безумия.

Статистика показывает, что большинство утопленников были в состоянии алкогольного опьянения, каждый пятый несчастный случай связан с алкоголем, пьянство является самой популярной причиной убийства, а капризный человек рискует быть ограбленным в первую очередь. В России 81% убийств, 87% тяжких телесных повреждений, 80% изнасилований, 85% грабежей и 88% хулиганства были совершены лицами в состоянии алкогольного опьянения. Рано или поздно у человека, постоянно пьющего, начинают появляться заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и другие, связанные с этим образом жизни. Однако они также не имеют никакого сравнения с упадком личности и унижением человека, который пьет.

Когда мы говорим о негативной роли потребления алкоголя в социальной сфере, мы также должны помнить об экономическом ущербе, который связан как с состоянием здоровья пьющих, так и с их поведением.

Например, наука установила, что даже самое незначительное количество алкоголя снижает работоспособность на 5-10%. Те, кто употребляет алкоголь в выходные и праздничные дни, менее эффективны на 24-30%. Таким образом, снижение трудоспособности особенно выражено среди работников умственного труда или при выполнении тонких и точных операций.

Экономический ущерб производству и обществу в целом также обусловлен временной нетрудоспособностью потребителей алкоголя, которая в два раза выше, чем у лиц, не употребляющих спиртные напитки, с учетом частоты и продолжительности заболеваний. Лица, систематически употребляющие алкогольные напитки и страдающие алкоголизмом, наносят особый вред обществу. Помимо крупных потерь в материальном производстве, государство должно тратить значительные суммы на лечение этих людей и оплату их временной нетрудоспособности.

С медицинской точки зрения алкоголизм — это болезнь, характеризующаяся патологическим (болезненным) притяжением к алкоголю. Прямым путем к алкоголизму является пьянство — систематическое употребление алкогольных напитков в течение более длительного периода времени или эпизодическое употребление алкоголя, которое во всех случаях сопровождается выраженным опьянением.

Рассматриваются ранние симптомы алкоголизма:

  1. Потеря рефлекса рвоты;
  2. потеря количественного контроля над алкогольными напитками;
  3. Недостаточная читабельность алкогольных напитков, желание выпить все приобретенные алкогольные напитки и т.д.

Одной из главных особенностей алкоголизма является «похмельный» или «абстинентный» синдром, который характеризуется физическим и психическим дискомфортом и проявляется в виде различных объективных и субъективных нарушений: Смывание лица, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, головокружение, головные боли, рукопожатие, шаткая походка и т.д. Пациенты едва засыпают, их сон поверхностный с частыми пробуждениями и кошмарами. Их настроение меняется, в нем начинают царить депрессия, страх, недоверие. Пациенты неправильно истолковывают слова и действия других людей.

На поздних стадиях алкоголизма наблюдается снижение уровня алкоголя, наиболее важными признаками которого являются снижение этического поведения, потеря критических функций, резкая травма памяти и интеллекта.

Наиболее типичные заболевания алкоголизма: поражение печени, хронический гастрит, язва желудка, рак желудка. Употребление алкоголя способствует повышению кровяного давления, диабету, нарушениям жирового обмена, сердечной недостаточности и атеросклерозу. У алкоголиков в 2-2,5 раза выше вероятность развития психических расстройств, венерических заболеваний и других заболеваний.

Внутренние секреторные железы, особенно надпочечники и гонады, подвержены значительным изменениям. В результате у мужчин-алкоголиков развивается импотенция, которая поражает около трети потребителей алкоголя. Женщины склонны к длительным маточным кровотечениям, воспалительным заболеваниям внутренних половых органов и бесплодию в самом раннем возрасте. Токсическое воздействие алкоголя на гамет увеличивает вероятность рождения умственно и физически неполноценных детей. Основатель древней медицины Гиппократ указал на то, что виновниками эпилепсии, идиотизма и других психоневрологических заболеваний у детей являются родители, которые в день зачатия употребляли алкоголь.

Болезненные изменения в нервной системе, различных внутренних органах, нарушения обмена веществ, деградация личности, которые происходят у пьющих, приводят к быстрому старению и поносу. Средняя продолжительность жизни алкоголиков на 15-20 лет ниже обычной продолжительности жизни.

Курение — одна из наиболее распространенных вредных привычек, иногда приводящих к серьезным проблемам со здоровьем. Табак — ежегодное растение семьи Пасленов. Специально обработанные листья служат сырьем для табачной промышленности.

При курении табак и бумага дистиллируются в сухом виде под воздействием высокой температуры (ок. 300 °C). При этом выбрасывается большое количество различных загрязняющих веществ: известно около 1200 из них! Среди них — производные практически всех классов органических веществ: лимитирующие углеводороды, этиленовые и ацетиленовые соединения, ароматические углеводороды, стерины, спирты, эфиры, алкалоиды (в том числе никотин).

Имеются также неорганические соединения мышьяка, меди, железа, свинца, полония (в том числе радиоактивного полония), табачного дыма, окиси углерода, оксидов азота, зловонной кислоты. Недаром список веществ, содержащихся в табачном дыме, вызывает дрожь: это целый справочник по загрязняющим веществам. Токсические свойства никотина просто доказаны: Пиявка, подаренная курильщику, скоро судорожно упадет и умрет от никотин-содержащей крови. Список вредных последствий курения также достаточно длинный. Ученые находят все больше причин ассоциировать курение с различными заболеваниями. Ожидаемая продолжительность жизни курильщиков на 7-15 лет меньше, чем у их некурящих братьев.

По оценкам, 90% смертей от рака легких, 75% от бронхита и 25% от ишемической болезни сердца у мужчин моложе 65 лет вызвано курением. Сравнивая количество курящих и некурящих, первый во много раз выше. Курение снижает физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, значительно снижает половую потенцию. У курильщиков больше шансов иметь более низкое потомство, чем у некурящих.

Ученые отмечают увеличение частоты самопроизвольных абортов, увеличение смертности в дородовой и послеродовой периоды, снижение массы тела новорожденных, ухудшение умственных способностей выживших детей, рождение детей с нарушениями развития и др. Следует отметить, что на потомство влияет не только активное курение, но и так называемое пассивное курение, когда некурящих вынуждают вдыхать табачный дым.

Курение может привести к стойким сосудистым спазмам в нижних конечностях и способствовать развитию облитерирующего эндартерита, который в основном поражает мужчин. Это заболевание приводит к расстройствам пищевого поведения, гангрене и, наконец, к ампутации нижней конечности.

Вещества, содержащиеся в табачном дыме, также влияют на работу желудочно-кишечного тракта, особенно на зубы и слизистую оболочку рта. Никотин усиливает секрецию желудочного сока, что приводит к боли под ложкой, тошноте и рвоте. Эти признаки могут быть также проявлением гастрита, язвенной болезни, которые гораздо чаще встречаются у курильщиков, чем у некурящих.

Например, у мужчин язва желудка, 96-97% копченых. Курение может вызвать никотиновую амблиопию. Пациенты с этим заболеванием частично или полностью слепые. Это очень опасное заболевание, при котором даже энергетическое лечение не всегда оказывается успешным.

Каждый курильщик должен помнить, что курение табака вредно не только его собственному здоровью, но и здоровью окружающих его людей дома, на работе и в общественных местах. Большинство курильщиков удивительно расслаблено в своем окружении.

Вот что написал Лев Толстой по этому поводу: «Каждый человек в нашем современном среднем образовании признает недружелюбным, негуманным для своего удовольствия, мира и уюта и тем более здоровья других. Но никому из тысяч курильщиков не стыдно выпускать нездоровый дым в комнате, где дышат некурящие женщины, дети и некурящие, и ничуть не стыдно». Необходимость курить даже не дается человеку. Она разрабатывается индивидуально каждым человеком. Курение существует как социальный феномен, который является общим элементом образа жизни большинства людей в мире. В процессе социализации подростки, вступающие во взрослую жизнь, жадно соблюдают и усваивают «взрослые» нормы жизнедеятельности. Подражая старшим, молодые люди начинают курить и со временем становятся источником подражания для других.

Таким образом, после 20 лет только 10,7% мужчин начинают курить. Остальные гораздо раньше.

Курильщики обычно не могут точно сказать, зачем они потянулись за сигаретой. Их ответы очень расплывчаты: любопытство, желание попробовать, испортить, подражать и т.д. Можно ли бросить курить? Абсолютно, да, хотя это нелегко. Но большинство курильщиков могут бросить курить по собственной инициативе и без медицинской помощи.

Это также подтверждается данными Комитета экспертов по прекращению курения Всемирной организации здравоохранения, который подтверждает, что среди курильщиков около 85% «…сделали это по собственной инициативе…». Женщинам очень трудно бросить курить, но почти 80% тех, кто бросил курить, сделали это без помощи врача. Статистика очень единодушна: почти все увольняющиеся сделали этот шаг благодаря силе воли, самодисциплине, самоорганизации без лекарств. У многих курильщиков, которые упорно умирают, развивается зависимость от никотина — заболевания, при котором никотин всасывается в метаболизм организма, являясь при этом необходимым участником. Когда человек бросает курить, развивается своего рода «недостаток» никотина в обменных процессах. Отсутствие никотина проявляется в целом комплексе физических жалоб и психологических переживаний, которые очень неприятны для человека.

Эти явления наркологи называют абстинентным синдромом. Вот почему говорят: «Курение вредно для здоровья!»

Наркомания — хроническое прогностическое заболевание, вызванное употреблением наркотических средств, характеризующееся фазовым потоком и наличием в его структуре нескольких постепенно формирующихся синдромов. Однако в повседневной жизни и юридической практике понятие наркомании включает в себя любое употребление запрещенных веществ, в том числе не зависимых от них (например, марихуаны или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака, как правило, не считается зависимостью, поскольку оно не запрещено, хотя и является наркотиком.

Используется также термин «злоупотребление наркотиками», который обычно означает зависимость от веществ, которые юридически не классифицируются как наркотики.

Последствия наркомании можно не замечать, не рассматривать, не чувствовать. Но последствия наркомании есть. Последствия наркомании — это условия, в которых будут жить наши дети. Если не устранить последствия наркомании, то как будет выглядеть этот мир через несколько поколений?

Рассмотрим последствия наркомании на примере. Предположим, человек хотел выкурить сигарету — это начало, все начинается с мысли, с идеи, он взял пачку и получил сигарету — это изменение, от мысли, что он пошел на действие, и он выкурил сигарету — это остановка, именно результат, последствия, желание ушло, и был никотин в легких. Но речь идет не о сигаретах, а о последствиях наркомании. И остановка в этом случае более серьезная.

Последствия наркомании затрагивают тех, кто распространяет наркотики, тех, кто их потребляет, и тех, кто живет в этом мире и ничего не делает для того, чтобы предотвратить последствия наркомании. Последствия наркомании оказывают разрушительное воздействие как на физическое состояние наркоманов, так и на их психику. Среди всех медицинских последствий группы наркомании поражают типичные изменения в личности пациентов. Например, через некоторое время употребление наркотиков приводит к обнищанию и ослаблению психики, снижению жизненного потенциала, интересов и потере каких-либо эмоций.

На самой первой стадии употребления наркотиков в человеке доминируют так называемые аффективные расстройства, которые характеризуют трансформацию личности в эмоциональную неустойчивость, повышенную чувствительность, склонность к неправильной реакции на окружающую среду. Надо сказать, что в ходе болезни субъективные черты личности со временем становятся более сглаженными и нивелируемыми, пациенты начинают становиться все более и более похожими друг на друга.

Поведение наркоманов в основном характеризуется психопатическими расстройствами, которые проявляются во лжи, депрессией, потерей чувства долга, самокритикой, неуместным отношением к последствиям наркомании. Таким образом, начинает развиваться психопатическая деградация личности, заставляющая человека сконцентрировать все свои мысли и силы на наркотике.

Развитие этого вида расстройства наблюдается почти во всех случаях употребления наркотиков. Особенно быстро это происходит у пациентов, которые вдыхают испарение органических растворителей, т.е. у токсичных наркоманов. Особенно очевидные психические расстройства наблюдаются при злоупотреблении барбитуратами и другими успокоительными средствами. На завершающих стадиях этих форм зависимости, состояние приобретенной деменции созревает. На последней стадии по скорости формирования психоорганического синдрома находятся пациенты, чрезмерно любящие употребление лекарств из эфедрина и смесей, содержащих эфедрин. У пациентов, употребляющих препараты каннабиса, и пациентов, страдающих опийной и героиновой зависимостью, в течение длительного времени развиваются интеллектуальные расстройства.

Среди серьезных медицинских последствий злоупотребления наркотиками и психоактивными веществами следует выделить усиливающуюся тенденцию к самоубийствам. Согласно статистике, наркоманы и отравители По сравнению с обычными людьми этот риск в 5-20 раз выше. Пациенты имеют реальные суицидальные наклонности: они наносят себе серьезные физические повреждения (в основном порезы), но чаще делают это с показной целью или для снятия напряжения на пике эффекта, т.е. наркоман успокаивается при взгляде на кровь.

Среди наиболее распространенных последствий наркомании можно назвать различные инфекции, которые возникают из-за отсутствия гигиены и асептики: гепатит В и С, СПИД и сепсис. Почти у всех пациентов, употребляющих наркотики, печень увеличена и болезненна при зондировании, имеются различные заболевания нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, патологические процессы почек.

Одним из важных и значимых показателей тяжести последствий наркомании является преждевременная смертность, которая проявляется в различных несчастных случаях, самоубийствах, отравлениях передозировкой, насилии, травмах, а также в различных соматических заболеваниях. Средний возраст умершего всего 36 лет.

Кроме того, последствия наркомании сказываются и на работоспособности: Наркоманы не работают, вовлечены в преступную деятельность и всячески стараются получить желаемую дозу. Согласно статистике, семьи, в которых член семьи является наркоманом, также распадаются.

Заключение

Для сокращения масштабов курения можно принять множество различных мер, в том числе ввести строгие ограничения в отношении мест для курения, штрафы, законы о жалобах некурящих, государственные медицинские учреждения, специализирующиеся на лечении такого рода проблем, и т.д. Когда речь идет о помощи некурящим, вы можете обеспечить бесплатное лечение и отдых для тех, у кого аллергия на табак и кто заражен продуктами сигаретного дыма. Но все это требует пересмотра как экономической, так и социальной политики государства, в котором мы живем.

Сегодня может быть только один выход: Проблемы, связанные с наркоманией и алкоголизмом, должны решаться на местах. Органы здравоохранения на территориях должны оценить объективную ситуацию и изыскать финансирование из местных бюджетов. Уже ясно, что помощь Центра может быть долгой. В качестве примера хотелось бы упомянуть Самарскую область, где действует программа оплаты помощи, предоставляемой государственными медицинскими страховыми компаниями для лечения наркозависимости. И я должен сказать, что финансирование там находится на гораздо более высоком уровне, чем в других областях. Сегодня субъекты Федерации обладают большими правами — пусть распоряжаются ими разумно. Потому что наркомания и алкоголизм — это не только проблема каждого человека, но и болезнь общества в целом. Нужно вытащить Россию из этого страшного водоворота пороков.

Список литературы

  1. Ирина Труш. Привычки, которые убивают тебя: Мультимедийные издания, 2003,170 стр.
  2. С. В. Баранова. Избавьтесь от вредных привычек: от воссоединения, 2015г. 304 с.
    3-й портал «Быть здоровым». Статья «Плохие привычки».
  3. Клептомания — причины и диагностика, лечение и осложнения клептомании.
  4. Больные воры или клептомания.

Вредные Привычки И Их Влияние На Здоровье: 1. Алкоголь 2.Курение 3.Наркотики

Алкоголь Употребление алкоголя в большом количестве это не просто зависимость. Это огромный вред для здоровья. Механизм отравления основан на влиянии такого ядовитого вещества как этанол или этиловый спирт. Он начинает свое коварное действие уже спустя минуту после попадания в желудок. Однако пищеварительный тракт – это далеко не единственная система, которая страдает от выпитого спиртного. Мозг – один из важнейших органов человека. Чрезмерные прикладывания к рюмке вызывают стойкие психические нарушения, наблюдается потеря памяти. Алкоголь оказывает негативное влияние на печень, которая берет на себя основной удар. Цирроз печени – это медленная, но неизбежная смерть.
Наркотики Страшнее алкоголизма может быть только употребление наркотиков, которые нередко состоят из химических вредных компонентов. Влияние вредных привычек на организм человека огромен. Наркотики поражают нервную систему, происходит полное изменение здорового организма в худшую сторону. Человек, принимающий наркотики, со временем становится зависимым от того состояние, в котором он пребывает, забывая об опасности вредных веществ. При постоянном приеме доз развивается хроническое отравление организма, возникают такие болезни: поражение внутренних органов; нарушение работы нервной системы; атрофирование головного мозга; нарушение выработки гормонов; печеночная и сердечная недостаточность. Наркоманы, в отличие от здоровых людей, чаще впадают в депрессию, заканчивая жизнь самоубийством. Нередки случаи передозировок со смертельным исходом. Это риск заражения СПИДом и другими инфекциями, которые передаются через кровь. Такие люди не могут самостоятельно избавиться от наркозависимости, им требуется квалифицированная помощь медиков и психологов. Выздоровления протекает очень тяжело, часто с рецидивами.
Курение
Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачный изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

• Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика.

• Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких.

• При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению.

• Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка.

• При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния.

• Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящий табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Ломая дурных привычек | Новости здравоохранения NIH

Январь 2012 г.

Распечатать этот номер

Почему так сложно что-то изменить

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить. Лица, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, изо всех сил пытаются избавиться от зависимостей, которые причиняют вред их телу и разрывают семьи и дружбу. И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались.Так почему бы нам этого не сделать?

ученых, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере того, как формируются привычки. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести желаемые изменения.

«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит д-р Нора Волков, директор Национального института наркозависимости NIH. «Понимание биологии того, как мы разрабатываем распорядок дня, который может быть вредным для нас, и как нарушать этот распорядок и принимать новые, могло бы помочь нам изменить наш образ жизни и принять более здоровое поведение.”

Привычки могут возникнуть из-за повторения. Они — нормальная часть жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, не осознавая этого», — говорит Волков. Мы можем ездить по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, даже не задумываясь о направлениях. «Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательные мысли для выполнения действий», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события запускают центры «вознаграждения» мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей.

«Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба вида привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка работать, не задумываясь о деталях», — говорит д-р Рассел Полдрак, нейробиолог из Университета им. Техас в Остине.Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.

«Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И из-за этой разницы намного сложнее избавиться от привычек, основанных на удовольствии. Приятное поведение может побудить ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамин — химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие … «Если вы делаете что-то снова и снова, и дофамин присутствует, когда вы это делаете, это даже укрепляет привычку. более. Когда вы этого не делаете, дофамин вызывает желание повторить это снова, — говорит Полдрак.«Это объясняет, почему некоторые люди жаждут наркотиков, даже если они больше не чувствуют себя особенно хорошо, когда они их принимают».

Таким образом, в некотором смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки. «Эти процедуры могут закрепиться в нашем мозгу», — говорит Волков. А центры вознаграждения мозга заставляют нас жаждать того, чему мы так стараемся сопротивляться.

Хорошая новость в том, что люди — не просто существа привычки. У нас есть гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше всего для нашего здоровья.

«Люди намного лучше, чем любое другое животное, изменяют свое поведение и ориентируют его на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды», — говорит доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида. Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мускулу. Как только вы проявите немного самоконтроля, он устает, как мускул ».

После успешного противодействия искушению, как показывают исследования Баумейстера, сила воли может быть временно истощена, что может затруднить стойкость в следующий раз.Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля — например, сидение прямо или ведение дневника питания — может укрепить вашу решимость.

«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, постепенно выполняя упражнения», — говорит Баумейстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно тренирует ваши« мышцы »и делает вас сильнее».

Волков отмечает, что не существует единственного эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не универсальный подход», — говорит она.

Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и занятиями. Вы можете разработать план, например, чтобы не идти по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение не ходить в места, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Еще один полезный прием — визуализировать себя в заманчивой ситуации.«Мысленно практикуйте хорошее поведение над плохим», — говорит Полдрак. «Если вы собираетесь на вечеринку и хотите есть овощи, а не жирную пищу, мысленно представьте, как вы это делаете. Это не гарантирует, что это сработает, но, безусловно, может помочь ».

Один из способов избавиться от вредных привычек — это активно заменить нездоровый распорядок дня на новый, здоровый. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех», — говорит Волков.«Но определенные группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные пристрастия, могут участвовать в определенных образцах поведения, которые носят ритуальный и в некоторой степени компульсивный характер, например, марафонский бег, и это помогает им избегать наркотиков. Эти альтернативные формы поведения могут противодействовать побуждениям повторить поведение, связанное с приемом наркотика ».

Еще одна вещь, от которой особенно трудно избавиться от привычек, заключается в том, что замена привычки, полученной впервые, новой не стирает первоначального поведения. Скорее, оба остаются в вашем мозгу.Но вы можете предпринять шаги, чтобы усилить новый и подавить исходный. В текущих исследованиях Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, которое впервые усвоили и узнали позже. «Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», — говорит Полдрак.

Некоторые исследования, финансируемые NIH, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить зашитое автоматическое поведение в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и моделей поведения.Другие научные группы ищут гены, которые позволят одним людям легко формировать привычки, а другим — подавлять их.

Плохие привычки трудно изменить, но это можно сделать. Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи, чтобы получить дополнительную поддержку.

Распространенные вредные привычки, от которых нужно отказаться прямо сейчас

У всех нас есть много вредных привычек, таких как переедание пиццы и кексов из-за ночной тяги, сон менее шести часов в день, отсутствие физических упражнений и т. Д. И т. Д.Эти привычки могут очень плохо сказаться на вашем здоровье не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе!
Есть много привычек, которые, как мы знаем, вредны для нас, а есть многие, о которых мы даже не подозреваем, они вредны, но они вредны для нашего тела. Здесь мы перечислили 20 таких привычек, которые наносят ущерб нашему здоровью. Вам нужно немедленно прекратить следовать им и сделать свою жизнь более позитивной, здоровой и счастливой.

# 1: ковыряние в носу

Это то, что делают все и никогда не думают, что это может нанести кому-либо серьезный вред.Привычка ковыряться в носу очень вредна для здоровья и даже может привести к госпитализации. Когда вы прикасаетесь к различным предметам, которые могут содержать бактерии и вирусы, а затем берете тот же палец в нос, вы делаете свое тело более подверженным инфекциям. Если вы часто ковыряете в носу, вы более подвержены простуде и гриппу, поскольку многие вирусы попадают в ваш организм через слизь. Так что прекратите ковырять в носу прямо сейчас. Аналогичным образом, вам также не следует пытаться вытащить из рук остатки еды во рту.
# 2: Пьянство

Об этом следовало бы не упоминать здесь, но есть много людей, которые не могут избавиться от привычки пьянствовать, даже зная о его побочных эффектах. Пьянство, даже время от времени, вредно для вашего здоровья, поскольку оно может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и сердцем, а также может вызвать немедленные проблемы, такие как головокружение, увеличение веса и более легкое утомление. Если вы хотите избежать этих проблем, единственный выход — воздерживаться от выпивки.

# 3: Вы не спите даже 7 часов


Многие из нас думают, что если мы сможем прожить день с наименьшим количеством часов сна, все будет хорошо. Многие не ложатся спать допоздна, даже если на следующий день у них есть работа. Многие студенты сжигают полуночное масло, когда близятся экзамены, и бодрствуют до рассвета. Мы думаем, что все хорошо, пока не видим никаких физических последствий своих действий. Но это не так. Если вы спите менее шести часов в течение длительного времени, высока вероятность того, что вы ослабите свой иммунитет и другие процессы в организме.Когда ваш иммунитет слаб, ваше тело не может вырабатывать борцов с микробами, а значит, оно более подвержено инфекциям и болезням. Также сильно страдает способность вашего тела бороться с ними. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день. Это важно для поддержания хорошего здоровья.

# 4: отрицательный

«Оставайся позитивным, и все будет хорошо», «позитив — это все», «не будь негативным, нанси» йада йада. Мы все слышим это каждый день.Но мы слышим это, потому что позитив — это не просто шумиха; На самом деле, иметь здоровое тело необходимо. Никогда не следует акцентировать внимание на том, что они такие одинокие, у них нет друзей, у них много проблем в жизни и так далее. Таким образом, вы подвергаетесь психологическому стрессу, и стресс имеет физические последствия, поскольку он может ослабить ваш иммунитет!

# 5: Ношение наушников много часов

Будь то во время прогулки, тренировки, работы или учебы, многие из нас имеют привычку постоянно вставлять наушники в течение нескольких часов.Эта привычка действительно вредна, поскольку в долгосрочной перспективе может привести к потере слуха. Убедитесь, что вы не проводите часы с подключенными наушниками и держите громкость достаточно слышимой и не громкой, так как это является основным виновником.

# 6: Быть бездельником

Сейчас отпуск или выходные, и мы остаемся прикованными к телевизору, но часто не задумываясь, насколько вредной может оказаться эта привычка в долгосрочной перспективе. Если вы проводите много часов перед креслом у телевизора, вы больше подвержены проблемам с сердцем и глазами.Кроме того, эта привычка увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и даже ожирения. Это делает вас ленивым и может повлиять на уровень жира и сахара.

# 7: На каблуках

Мы думаем, что это нормально, если мы сможем успешно вести себя на каблуках. Но это не так. Врачи говорят, что ношение каблуков каждый день на работу может сделать человека более склонным к болям в спине, артриту, травмам сухожилий и другим проблемам со здоровьем, связанным с пятками. Если вам вообще приходится их носить, убедитесь, что их не больше 1.5 дюймов.

# 8: Каждый раз носить тяжелую сумку

Нам нравится иметь все, что нам «может» нужно, рядом с собой, в наших сумках. От лекарств до ароматических масел мы не хотим отказываться от всего, что может быть крайне необходимо в любой момент нашей жизни. Но мы должны помнить, что никогда нельзя делать этого в ущерб нашему здоровью. Когда мы носим с собой очень тяжелую сумку, мы напрягаем плечи и спину. Мы становимся более подверженными долгосрочным проблемам, таким как боли в шее, спине и проблемы с осанкой.Так что не делайте этого и опустошите сумку до нескольких элементарных вещей.

# 9: Спать с макияжем на

Часто женщины возвращаются домой уставшими и уже готовыми лечь в постель. Многие делают это, не снимая макияжа. Эта привычка опасна для кожи, поскольку может привести к закупорке пор, появлению пятен и застою на коже. Не снимать макияж с глаз хуже, потому что глаза более чувствительны, а сильнодействующие продукты могут даже вызвать потерю зрения, если их оставить.

# 10: Есть, даже когда не голоден

Если ваш режим питания не установлен, сигналы голода не поступят, когда они должны.Таким образом, вы сможете есть, даже если не голодны. Если вы делаете это часто, ваше тело переполняется лишними калориями. Часто употребляемая в пищу пища также не является здоровой. Таким образом, эта привычка может серьезно подорвать здоровье, вызывая такие проблемы, как ожирение, болезни сердца, диабет, повышенная кислотность и так далее!

# 11: Курение

Опять же, это само собой разумеющееся. Все мы знаем, что курение убивает, но разве это похоже на заботу курильщиков? Не так много. Даже если вы не заядлый курильщик и курите только сигарету в день, у вас все равно образуются сгустки крови.Это может привести к образованию бляшек в артериях, препятствуя плавному току крови. Кроме того, вы отрицательно влияете на человека, который живет с вами.

# 12: Много лжи

Что ж, мы знаем, что это не урок морали, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас есть привычка слишком часто лгать, вы можете повлиять на свое здоровье в отрицательный способ. Это потому, что, когда вы лжете, вы остаетесь в стрессовом состоянии, потому что боитесь, что ложь будет раскрыта. Стресс вызывает беспокойство, головные боли и многие другие проблемы.

# 13: Приготовление лекарств каждый день

Мы — поколение, которое преуспевает в приеме таблеток, и большинство из нас банкиры делают ставку на обезболивающее каждый день, чтобы облегчить головную боль на работе. Но нам нужно немедленно остановиться, потому что часто принимать таблетки нам вредно. Безрецептурные препараты могут иметь побочные эффекты, если их принимать слишком часто. Кроме того, длительное употребление таблеток может необратимо повредить почки.

# 14: Пропуск завтрака

Поговорка о том, что вы должны есть свой завтрак, как король, небезосновательна.Завтрак можно назвать самой важной едой дня. Если вы откажетесь от правильного, вы негативно повлияете на свой метаболизм и запасы энергии. Идеальный завтрак — это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров.

# 15: Слишком часто ешьте нездоровую пищу

Опять же, все мы знаем, что нездоровая пища — это плохо, но все же воздерживаемся ли мы от ее употребления? Если вы употребляете вредную пищу каждый день или даже два раза в неделю, ваше тело подвергается риску. В фастфуде очень много сахара, консервантов, жиров и специй.Если вы слишком часто едите вредную пищу, вы более подвержены таким проблемам, как диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и многие другие. Также известно, что нездоровая пища укрепляет артерии и увеличивает отложения бляшек в организме. Следовательно, вы должны перестать есть мусор и перейти на питательную диету, которая не вызовет таких проблем.

# 16: Грызть ногти

Многие люди постоянно кусают ногти, чтобы скоротать время или когда они нервничают. Эта привычка — не только плохой жест, но и вредна для здоровья из-за микробов, которые прилипают к нашим пальцам, когда мы касаемся различных поверхностей, и содержат бактерии и вирусы.Привычка грызть ногти может сделать людей более склонными к простуде и гриппу.

# 17: Без секса


У секса много-много преимуществ. Когда вы не занимаетесь сексом несколько дней и даже месяцев, вы лишаетесь всех преимуществ. Не только это, может быть что-то не так с вашим здоровьем, если вы не хотите заниматься сексом так долго. Низкое либидо может быть вызвано различными причинами, такими как работа и стресс, но отказ от него в течение длительного времени может указывать на то, что с вашим здоровьем что-то не так.Это может включать недостаточную активность щитовидной железы, гормональный дисбаланс или даже высокое кровяное давление.

# 18: Быстрое питание

Часто из-за нехватки времени многие заканчивают тем, что доедают свою еду за пять минут, не пережевывая половину, а просто проглатывая все это. Эта привычка действительно вредна, так как может вызвать газы, повышенную кислотность или вздутие живота. В идеале вы не должны заканчивать прием пищи раньше, чем за 20 минут. Итак, не торопитесь, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком вашего блюда.

# 19: Оставаться в нездоровых отношениях Если вы думаете, что ваши отношения не позволяют вам получить свою долю любви и счастья, лучше всего выйти из них.Когда вы остаетесь в отношениях, которые не так полезны, как вы ожидаете, вы вредите своему здоровью больше, чем вы думаете. Это вызывает у вас стресс, и это может иметь множество последствий для вашего тела, например, снижение иммунитета и высокое кровяное давление.

# 20: Слишком много беспокойства о прыщах Многие девушки слишком беспокоятся о недостатках своей кожи. Они хотят иметь кожу без пятен. Постоянное беспокойство заставляет их слишком часто прикасаться к своим прыщам. В процессе они только усугубляют ситуацию.Если они так ковыряются в коже, это может даже привести к воспалению и образованию шрамов. Итак, перестаньте чрезмерно беспокоиться о своей коже. Ты такая красивая!

Плохие привычки для здоровья: 12 советов и способы их устранения

Все мы знаем о своих вредных привычках, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, — например, курение, употребление нездоровой пищи и малоподвижный образ жизни.

Но как насчет тех, которые кажутся незначительными, но могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем? Вот как их пнуть навсегда.

1. Пропуск завтрака


Утром мало, и просто кофе на завтрак кажется единственным выходом.


Эффекты

Если вы пропустите завтрак, ваша система замедлится, чтобы сберечь энергию и накапливать калории; это повлияет на ваш метаболизм и вашу способность концентрироваться, говорит Глория Цанг, диетолог из Ванкувера и основательница веб-сайта о питании HealthCastle.com. Скорее всего, вы будете чрезмерно компенсировать это, съев больше за обедом. Более того, исследования, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, показывают, что люди, отказывающиеся от завтрака, чаще страдают не только избыточным весом, но страдают ожирением .


Исправление

Ешьте в течение двух часов после пробуждения. Ключ к правильному завтраку — это баланс белков, жиров и углеводов. Звучит сложно? Это не. Упакуйте завтрак, например, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, чтобы съесть его по прибытии в офис.Также подойдут некоторые цельнозерновые хлопья или вафли из овсянки.

2. Поедание остатков ваших детей

Когда ваши дети выходят из-за стола, они полны, а их тарелки наполовину пусты. Думаешь, это всего лишь остатки — так что прикончи их.

Эффекты

Съедание всего лишь дополнительных 100 калорий (полстакана макарон и сыра) с каждым обедом в будний день означает, что вы наберете полкило жира за семь недель.

Исправление

Ешьте только то, что у вас на тарелке. «И не кладите еду на тарелку или тарелки ваших детей», — говорит Цанг. Научитесь распознавать чувство сытости, а затем перестаньте есть. Как только все наелись, упакуйте остатки в контейнеры для обедов.

3. Чрезмерное употребление алкоголя

Вино поможет вам расслабиться, и вы получите удовольствие от ужина в конце напряженного дня.

Эффекты

«Выпить бокал вина, а иногда и два — это нормально, — говорит Цанг.Но, предупреждает она, алкоголь содержит около 120 калорий на каждые пять унций (150 миллилитров) стакана, не обеспечивая при этом никаких питательных веществ.

Исправление

Выпивайте стакан воды перед каждым алкогольным напитком, чтобы не пить алкоголь для утоления жажды. Найдите другие расслабляющие способы вознаградить себя, например, примите ванну или почитайте хорошую книгу перед сном, и ограничьте потребление вина максимум одним стаканом в день.

4. Вождение без отвлечения внимания

В среднем добирается на работу и до работы в Канаде составляет более часа в одну сторону, говорит Кэм Вулли, специалист по дорожному движению из Торонто.Так что неудивительно, что мы пытаемся втиснуть в диск другие вещи.


Эффекты

Вождение автомобиля во время выполнения других задач (например, проверки голосовой почты) приведет к резкому увеличению уровня стресса. Более того, вы вкладываете свою жизнь в свои руки: одна крошечная ошибка, когда вы отвлечены, может привести к аварии. «Я обнаружил, что большинство людей в Канаде переоценивают свои навыки вождения», — говорит Вулли. «Это займет всего одну секунду. Отключение глаз или рук от руля, чтобы перекусить или ответить на звонок по телефону, может изменить вашу жизнь.«


Исправление

Управляйте своим временем с умом и помните, что с погодой, которая может быстро измениться, вождение в Канаде уже опасно. Никогда не набирайте номер и не отправляйте текстовые сообщения во время вождения». Существует такая тенденция набора номера. телефон, текстовые сообщения или получение и ответ на электронные письма, пока вы за рулем, — говорит Вулли. — Мы склонны думать, что в этом нет ничего страшного. Но выполнение любого из этих действий может серьезно снизить ваше внимание к дорога — неважно, насколько вы хороши в этом.»

5. Засыпание на диване

После напряженного дня засыпать перед телевизором может быть заманчиво.


Эффекты

Лучший отдых дает непрерывный сон в течение семи-восьми часов и находится в темном тихом месте, согласно данным некоммерческой организации Better Sleep Council Canada, которая занимается просвещением общественности о хорошем здоровье сна. Регулярно засыпает на диване с телевизором на заднем плане, а затем двигается. к вашей кровати, не дает вам получить твердый блок Z.Это также может нарушить ваши гормоны и обмен веществ, что приведет к увеличению веса и ослаблению иммунной системы, способной предотвращать болезни. Исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показало, что у людей, которые плохо спали по семь-восемь часов в сутки, снижен уровень гормона лептина, который регулирует аппетит и сообщает вашему мозгу, когда вы сыты.


Исправление

Чтобы спать без перерыва, выключите телевизор за час до того, как отправитесь спать, и дайте себе немного времени: поговорите о дне с семьей, послушайте музыку или прогуляйтесь со своим супруг.

6. Выпить кофе со всеми дополнениями

Со всеми дополнениями ваш кофе больше похож на десерт . Если вы добавите взбитые сливки и ароматизированный сироп, вы получите сотни дополнительных калорий.


Эффекты

Взбитые сливки добавляют около 140 калорий, а каждый дозатор ароматизированного сиропа добавляет еще 20, говорит Цанг. Без этих сладких угощений пять раз в неделю вы сократите как минимум 41600 калорий в год — а это более 11 фунтов!


Исправление

Если вы хотите кофе, пейте его с нежирным молоком и откажитесь от калорийных угощений.

7. Слишком быстрое питание

У вас нет времени сесть и нормально пообедать или поужинать, поэтому вы едите в спешке.


Последствия

Ваши быстрые привычки в еде могут вызвать кислотный рефлюкс , вздутие живота и избыточное газообразование. «Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сообщение из желудка о том, что вы сыты», — говорит Цанг. Так что, если вы регулярно вдыхаете пищу, скорее всего, вы тоже набираете лишние килограммы.


Исправление

Постарайтесь по-настоящему попробовать то, что вы едите, и оценить вкус. Физически отойдите от стола, чтобы пообедать, и дайте себе хотя бы 20 минут, чтобы насладиться им. Чтобы замедлить темп, жуйте медленно и делайте паузы между глотками.

8. Плохая осанка

Вы сутулитесь, не задумываясь об этом, потому что это удобнее, чем сидеть или стоять прямо.


Эффекты

Сидение в сутулом положении более часа может вызвать головную боль, говорит Ронда Кирквуд, мануальный терапевт из Галифакса.Ваша голова весит около 4,5 кг, и если она не находится прямо над вашими плечами, мышцы шеи перегружаются. Вот что вызывает болезненные головные боли напряжения.


Исправление

Ключ переключение вашей позиции . Перенесите вес, отклонитесь назад и даже скрестите ноги. Затем переключитесь на сидение в правильной позе, удобной для спины — плечи отведены назад, подбородок втянут, локти расслаблены под углом 90 градусов. Во время работы ваши предплечья должны опираться на подлокотники.Используйте связанные с работой действия — например, получение электронного письма или телефонного звонка — как сигнал о том, что пора сменить положение.

9. Обгрызание ногтей

Повторное обгрызание ногтей часто является подсознательной реакцией на стресс, давая мозгу материал, на котором можно сосредоточиться.


Эффекты

Поскольку микробы переносятся непосредственно изо рта на ногти, вы рискуете вызвать воспаление и инфекцию ногтевого ложа во время жевания. В крайних случаях ногтевое ложе повреждается безвозвратно.Прикусывание ногтей также может вызвать проблемы с вашими зубами: исследование, опубликованное в американском журнале General Dentistry, показало, что кусающие ногти могут быть подвержены более высокому риску бруксизма — сжатия челюсти, которое может вызвать лицевую боль, головные боли, повышенную чувствительность зубов, углубление десен. и потеря зубов.


Исправление

Всегда держите пилку под рукой — в сумочке, рядом с кроватью, в машине и в офисе. Каждый раз, когда вам хочется укусить, вместо этого подпиливайте. Если это не поможет, нанесите лак для ногтей с неприятным вкусом.Такие продукты, созданные, чтобы помочь людям обуздать эту привычку, можно найти в крупных аптеках .

10. Ношение неправильной обуви

Многие женщины ходят на работу на высоких каблуках, считая, что мода важнее комфорта.


Эффекты

Даже если вы не чувствуете боли, ходьба на большие расстояния на высоких каблуках может иметь долгосрочное негативное воздействие на ваши ступни и спину. Каблуки подчеркивают изгиб спины, заставляя эти мышцы работать усерднее.Это вызывает растяжение мышц, что легко может привести к боли в пояснице, — говорит Кирквуд. Хуже того, постоянное ношение и ходьба на высоких каблуках может привести к долгосрочному повреждению ваших стоп и лодыжек, которые напрягаются, когда ваша пятка неестественно выше стопы. «Число женщин с подошвенным фасциитом [заболеванием, характеризующимся болезненным разрывом мышц нижней части стопы] на удивление велико», — говорит Кирквуд.


Исправление

Носите удобную обувь на плоской подошве для поездок на работу и носите каблуки в офис.Сохраните свои каблуки-убийцы для встреч и презентаций.

11. Каждый день вставать на весы

Весы для ванной могут искушать вас каждый день, особенно если вы пытаетесь сбросить вес к сезону купальника .


Эффекты

Связывание числа с вашим благополучием не является здоровым или практичным подходом. «Вы можете быть одержимыми и увлечься игрой в числа, — говорит Цанг, — но следование правильному питанию — не число в вашей шкале — наиболее важно.«Цанг рекомендует вам думать о том, насколько вы здоровы и как вы выглядите (подходящая одежда — хороший показатель), вместо того, чтобы каждый день смотреть вниз на весы. зрение и снимайте его не чаще одного раза в неделю. Если вы худеете здоровым способом — сокращая максимум 500 калорий в день, — успокойтесь, зная, что вы теряете около фунта в неделю, и оставьте только шкала

12.Ложитесь спать, не почистив зубы

К концу дня вы устали. Звонит ваша кровать , и вы думаете, что почистите зубы утром.


Последствия

Если не чистить зубы ночью, вы рискуете повлиять на другие области своего здоровья. По данным Министерства здравоохранения Канады, накопление зубного налета вызывает заболевание десен, что может привести к риску более серьезных заболеваний, таких как диабет , и инсульт.


Исправление

Кисть сразу после обеда.Почистите зубы перед сном — и, вероятно, вечером вы перекусите на еду на меньше.

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Создание вашего ритуала продуктивности — рутина, которая помогает вам поддерживать пиковый уровень энергии, поможет вам с пользой провести день.

Часть создания вашей рутины продуктивности включает в себя устранение деятельности, которая вас истощает (то, что я называю «криптонитами»), включая ваши вредные привычки.

Нравится вам это или нет, но вредные привычки вредны для вас — умственно, физически, эмоционально и даже в некоторых случаях социально.Хотя от одних вредных привычек избавиться труднее, чем от других, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот 13 вредных привычек, которые нужно бросить прямо сейчас:

1. Питание от стресса

Раньше я серьезно питался стрессом. Я ел всякий раз, когда чувствовал себя несчастным, напряженным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым! Мое питание не имело ничего общего с голодом, и все было связано с тем, что я использовал пищу для заполнения своих эмоциональных пустот.

Хотя еда меня успокаивала, это чувство было кратковременным и исчезало сразу после того, как я закончил есть.Вместо этого у меня останется та же эмоциональная пустота, которая побудила меня поесть в первую очередь (будь то несчастье или стресс), потребление 2000 калорий сверх того, что я должен был съесть в течение дня, и гнев на себя за то, что стресс съел.

С тех пор я преодолел стрессовое питание. У меня есть привычки здорового питания и здоровое отношение к еде сегодня, когда я больше не использую пищу как инструмент для удовлетворения своих эмоций.

Если вы поедаете стресс, не волнуйтесь — вот как лучше справиться со стрессом: Как справиться со стрессом (пошаговое руководство по превращению стресса в успех)

2.Прикус ногтей

Прикусывание ногтей не только негигиенично, но и отталкивает общество, приводит к стоматологическим проблемам, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и в конечном итоге привести к серьезной деформации ногтей.

Люди, кусающие ногти, обычно имеют более короткие ногти, чем у среднего человека; на их ногтевых пластинах также появляются рубцы, которые со временем могут исчезнуть.

Выясните, что вызывает ваше поведение при кусании ногтей, и замените его другой привычкой, от нейтральной до положительной.Вот почему вам нужно выработать привычки, чтобы избавиться от них.

Например, если вы грызете ногти во время стресса, лучше прогуляйтесь или послушайте музыку в следующий раз, когда почувствуете стресс.

3. Общение с скептиками

Мы все знаем этих людей — людей, которые играют роль защитников дьявола в отношении каждой вашей идеи и каждой цели, которую вы хотите преследовать. Мы уже являемся величайшими самокритиками, поэтому нам не поможет, когда рядом с нами есть кто-то, готовый наброситься на то, что мы говорим, и опровергнуть это.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, и вместо этого делятся конструктивными отзывами. Так вы станете намного счастливее.

Узнайте, как избавиться от скептиков, используя эти 10 способов игнорировать скептиков и осуществить свои мечты.

4. Быть с людьми, которые вас не ценят

Разве все мы раньше не были в такой ситуации? Пытаетесь понравиться людям, которые нас не ценят? Наклоняться назад, чтобы быть рядом с людьми, когда их нет рядом с нами?

Хотя мы даем, не ожидая возврата, нам нужно провести черту с людьми, которые не ценят нас, потому что эти люди вредят нашей душе.

Прекратите проводить время с людьми, которые вас не ценят, и проводите больше времени с людьми, которые вас не ценят.

Не уверены, от кого вам следует избавиться? Узнайте об этом здесь: 5 видов токсичных людей, от которых нужно избавиться сейчас

5. Курение

Курение — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире.

Только в Соединенных Штатах ежегодно около 500 000 смертей связаны с заболеваниями, связанными с курением. Недавнее исследование показало, что треть мужского населения Китая значительно сократит продолжительность жизни из-за курения! С гендерной точки зрения курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13 баллов.2 и 14,5 лет жизни соответственно — вот и больше десяти лет жизни.

Мало того, курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть морщины), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих вас людей, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, чрезмерное употребление алкоголя — будь то разовый раз или с течением времени — может серьезно повредить вашему здоровью:

  • Проблемы с мозгом : Алкоголь мешает мозгу общаться, затрудняя четкое мышление и координацию движений.
  • Болезни сердца : Кардиомиопатия — Растяжение и опускание сердечной мышцы, Аритмии — Нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление
  • Заболевания печени: Стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз
  • Проблемы с поджелудочной железой: Панкреатит, опасное воспаление и набухание кровеносных сосудов поджелудочной железы, препятствующее нормальному пищеварению.
  • Различные виды рака: Рот, пищевод, горло, печень, грудь

Если вы много пьете, возможно, сразу отказаться от этого будет сложно.Уменьшите количество стаканов, которые вы пьете каждый раз, а затем количество выпитых напитков в неделю.

При необходимости обратитесь за помощью к группе АА — в этом вы не одиноки. Изменения начинаются с сегодняшнего дня.

7. Употребление нездоровой пищи (включая диетические газированные напитки)

Нездоровая пища — сегодня они повсюду в нашем обществе. От McDonald’s до KFC, Burger King и круглосуточных закусок на вынос, нездоровая еда, такая как картофель фри, гамбургеры с высокой степенью переработки и газированные напитки, стала сегодня в нашем обществе основным продуктом питания.

Если вы думаете: «Эй, но нездоровая пища — это вкусно!», Подумайте еще раз:

Исследование Пола Джонсона и Пола Кенни предполагает, что употребление нездоровой пищи изменяет мозговую деятельность аналогично наркотикам, вызывающим зависимость, таким как кокаин и героин.

«После многих недель неограниченного доступа к нездоровой пище центры удовольствия в мозгу крысы потеряли чувствительность, требуя больше еды для удовольствия».

И вы задаетесь вопросом, почему вы, кажется, жаждете фаст-фуда, когда вы только что съели немного накануне?

Хотя может быть невозможно сразу полностью исключить нездоровую пищу из нашего рациона, мы можем сократить потребление нездоровой пищи, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газированных напитков выберите фруктовый сок (свежий, не газированный) или минеральную воду.Вместо картофеля фри переключитесь на картофельное пюре, салат или рис (сегодня это разрешено во многих точках питания). Вместо жареного мясного котлета выберите жареный на гриле.

По возможности, выбирайте места для здорового питания, такие как салат-бары и деликатесы, а не точки быстрого питания. Каждый маленький шаг имеет большое значение.

Вот несколько идей здоровых перекусов: 15 полезных перекусов, которые вы всегда должны есть дома

8. Ешьте слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что потребление красного мяса увеличивает риск колоректального рака; и убедительные доказательства того, что он увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком груди, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Лично я вегетарианец, поэтому не ем красное мясо, но тем из вас, кто употребляет красное мясо, следует остерегаться и ограничивать его потребление — еще лучше исключить его из своего рациона. Всемирный фонд исследований рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее 300 г (11 унций) приготовленного веса в неделю, «очень мало, если вообще нужно переработать».”

Если вы думаете о том, чтобы стать вегетарианцем, вот 5 практических советов, как начать вегетарианский образ жизни.

9. Слишком много смотрю телевизор

Я перестал смотреть телевизор восемь лет назад и ни разу не пожалел об этом. Время от времени я включаю телевизор, чтобы посмотреть, что идет, а потом выключаю его, потому что это один и тот же скучный трюк, снова и снова.

Хорошим способом расслабиться может быть просмотр телевизора, особенно хорошо написанных драм.Однако помните, что телевизор — это не ваша жизнь.

Проведение трех часов каждую ночь перед телевизором не изменит вашу жизнь к лучшему. Скорее, используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры для достижения ваших целей.

Непросто сразу убрать телевизор из своей повседневной жизни, но вы можете выполнить эти 6 шагов, чтобы удалить телевизор из своей жизни.

10. Опаздывать

Опаздывать не только из-за грубости с другими, это также означает, что вы всегда метаетесь с одного места на другое, пытаетесь догнать людей и вынуждены извиняться перед каждым встречным.

Перестаньте опаздывать и не быть пунктуальным, а вместо этого потренируйтесь быть ранним . Постарайтесь приходить на 15 минут раньше до любой встречи и брать с собой что-нибудь, чем можно заняться в эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы сможете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Узнайте больше советов о том, как быть более пунктуальным, здесь: Как всегда вовремя

11. Быть в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками? У вас все время кончают придурки? Что ж, возможно, вы не сможете удержать себя от встречи с плохими партнерами, но вы определенно можете удержать себя от дальнейшего контакта с ними, проведения с ними времени или даже… вступления с ними в отношения.

Раньше я вкладывал себя в этого парня, который был для меня только токсичным. После добрых пяти месяцев, когда я не испытывал ничего, кроме обжигания снова и снова, я понял, что он был пустой тратой моего времени, и я заслуживала лучшего. Я решил прервать его, и вскоре после этого я встретил свою вторую половинку.

Узнайте, почему вам не следует оставаться в плохих отношениях и как с ними бороться, если вы в них: Почему стараться оставаться в несчастливых отношениях — это не любовь, а страх

12.Оставляя дела до последней минуты

Сжечь полуночное масло — это не весело — это утомительно.

Те из вас, кто закончил колледж, сжигая полуночное масло, усвоили это на собственном горьком опыте. Это не только вредно для вашего тела, но и истощает психику, поскольку вы постоянно находитесь в режиме повышенного напряжения и беспокоитесь о том, сможете ли вы закончить работу вовремя.

Начни сегодня с новой заметки. Вместо того, чтобы реагировать на ваши дедлайны, будьте активны в их отношении, заранее планируя, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняя дела заранее.

Опережая задачи, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь наперед и добиваться большего.

Это руководство, как перестать откладывать на потом, может вам помочь: Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)

13. Сосредоточение внимания на негативе

В любой ситуации вы можете отреагировать двумя способами: уменьшите масштаб до проблемные области и якоря о том, что дела идут не так, как вы хотите, или отметьте области, которые идут хорошо, и работайте над тем, чтобы все стало лучше.

Многие из нас видят важность второго, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать негатив и сосредотачиваться на нем легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше.

Внесите изменения — для каждой негативной встречи, с которой вы сталкиваетесь, я призываю вас определить три положительных момента. Практикуйтесь в этом в течение одной недели, и к концу недели вы обнаружите, что ваш первый инстинкт — думать позитивно, а не негативно.

Попробуйте эти 10 простых способов сделать позитивное мышление своей привычкой.

Бонус: 5 вредных привычек, которые мешают преуспеть в жизни

Итог

Итак, здесь вы найдете 13 наиболее распространенных вредных привычек и их последствия для вашего разума и тела. Хорошая новость в том, что вы можете бросить их все.

Просто определите свои собственные вредные привычки и примите мои предложения, чтобы бросить их. Тогда ваша жизнь станет намного здоровее и счастливее!

Нужны еще советы, чтобы избавиться от вредных привычек? Ознакомьтесь с этими статьями:

Рекомендуемое фото: Pexels via pexels.com

Влияние вредных привычек на ваше здоровье. | Фитнес вместе

Свобода фитнеса: цена вредных привычек

От банок с конфетами на столе вашего коллеги до коктейлей в «счастливый час», пропущенных тренировок и недостатка сна из-за жонглирования стрессовыми ситуациями, вредные привычки для здоровья легко возникают. Каждый в отдельности не так уж и плох, но когда они накладываются друг на друга, вы быстро можете попасть в порочный круг нездоровых привычек.Проблема вредных привычек в том, что их легко включить в свой образ жизни, но трудно отказаться от них, когда вы понимаете, во сколько они обходятся вашему здоровью и благополучию.

«Людям трудно отличить свое восприятие здорового образа жизни от реальности своего образа жизни», — объясняет Брюс Келли, личный тренер и владелец студии Fitness Together Media. «Когда существует большой разрыв между восприятием и реальностью, именно тогда ваш образ жизни может в конечном итоге вам дорого обойтись.”

Чтобы помочь оценить цену вредных привычек, Келли поделился своим мнением о следующих четырех основных вредных привычках, с которыми, по его мнению, борются многие люди.

Диета и упражнения

Большинство людей понимают важность здорового питания и физических упражнений, но Келли считает, что многие считают, что они намного активнее и питаются лучше, чем есть на самом деле. Большие порции, скрытые ингредиенты в обработанных пищевых продуктах или при питании вне дома в ресторане, а также неправильный расчет фактического воздействия вашего уровня активности на ваше общее состояние здоровья могут быть одними из основных причин неправильного питания и плана упражнений.Еще одна распространенная причина, которую Келли регулярно видит, заключается в том, что люди нечестны с собой или другими, когда дело доходит до признания количества и типов продуктов, которые они регулярно едят, а также того, как часто они фактически пропускают тренировки.

«Многие люди продолжают разводить себя, полагая, что они действительно едят более здоровую пищу и тренируются больше, чем они есть на самом деле», — делится Келли. «Важно внушить людям, что они обманывают себя только тогда, когда попадают в ловушку своих собственных ложных представлений.”

Чтобы понять, что вы едите и насколько вы активны, Келли предлагает включить в свой распорядок дневник питания и отслеживание активности. Даже если вы просто отслеживаете себя в течение короткого промежутка времени, например, недели, вы можете раскрыть реальность того, что вы едите и сколько тренируетесь.

Спирт

Несмотря на то, что существуют различные исследования и рассказы в СМИ о пользе некоторых спиртов, таких как красное вино, Келли советует своим клиентам не вводить себя в заблуждение, полагая, что питье на самом деле полезно для вас.Алкоголь не является здоровой пищей, поэтому вы должны быть честны с собой, если решите выпить бокал вина или бутылку пива.

Если вы время от времени наслаждаетесь коктейлем, Келли советует не пить на ночь прямо перед сном. Напротив, употребление алкоголя после тренировки — как пиво после пробежки — в конечном итоге обойдется вам дешевле, потому что метаболизм вашего тела находится на самом высоком уровне. В такой ситуации он сможет быстрее сжечь лишние калории, чем если вы будете бездельничать на диване с бокалом вина после того, как весь день просидели за своим рабочим столом.Однако в любой ситуации умеренность всегда является ключевым моментом.

«Когда вы пьете ночью, вы увеличиваете потребление калорий и сахара, а также нарушаете режим сна», — объясняет Келли. «Алкоголь может не повлиять на вашу способность засыпать, но отрицательно повлияет на продолжительность и качество вашего сна. Все это может негативно повлиять на ваши цели в области здоровья и фитнеса ».

Спящий режим

Все думают, что могут обходиться без сна, но на самом деле вы наносите вред своему психическому и физическому здоровью только тогда, когда мало отдыхаете.Последствия могут быть весьма разрушительными для вашего здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе, но вы не всегда видите их сразу. По словам Келли, одна неделя плохого сна может серьезно повлиять на вас на клеточном уровне, и невозможно наверстать упущенный отдых.

«Существует линейная зависимость между продолжительностью сна человека и его общим состоянием здоровья и физической подготовкой», — объясняет Келли. «Чем меньше вы спите, тем выше ваш ИМТ, тем выше уровень инсулина и уровень кортизола.Это может негативно повлиять на ваши гормоны и плохо сказаться на вашем здоровье ».

Напряжение

В нашем постоянном, всегда активном обществе многие люди страдают от негативных последствий стресса, даже не осознавая этого. Недостаток сна, постоянное чувство беспокойства и даже физические недомогания, такие как боли в животе и головные боли, являются распространенными индикаторами стресса. Чтобы помочь справиться с повседневными стрессовыми факторами в вашей жизни, Келли предлагает регулярную физическую активность в качестве выхода для здоровья, а также выделение времени для себя вдали от технологий и устранение элементов в вашей жизни, которые могут вызывать ваш стресс.Потому что, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше здоровье и физическая форма определенно могут быть поставлены под угрозу.

«Если у вас проблемы с похуданием или достижением целей в фитнесе, вам нужно выяснить, какие привычки влияют на вашу проблему», — говорит Келли. «Все эти привычки никогда не остаются в одиночестве. Они подпитываются друг другом, создавая порочный круг вредных привычек ».

Виновные удовольствия и вредные привычки можно найти на каждом углу в жизни. Чтобы свести к минимуму их влияние на ваше здоровье и физическую форму, сосредоточьтесь на устранении каждой вредной привычки, которой вы в настоящее время занимаетесь, по очереди.Вы не только начнете чувствовать себя лучше, делая лучший жизненный выбор, но и ваше здоровье будет ценить ваше новое здоровое восприятие и образ жизни.

«Если вы сейчас не потратите время и усилия, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, в долгосрочной перспективе это будет стоить вам плохого здоровья, счетов от врачей и того, что вы не проживете столько времени, сколько хотите», — предупреждает Келли. . «Если вы сейчас потратите время, усилия и деньги на то, чтобы правильно питаться, заниматься спортом и выработать хорошие привычки, то вы настроите себя на более богатую и долгую жизнь.Нужно либо сделать это сейчас, либо заплатить цену позже ».

Для получения дополнительных советов подпишитесь на нашу рассылку на Fitnesstogether.com/alexandria

40 нездоровых привычек, от которых нужно отказаться в 40 лет | Слайд-шоу

Пропуск приема к врачу

Медицинское обслуживание — это привилегия, и в зависимости от вашего доступа вам может быть легче или сложнее получить необходимое лечение. Но посещение врача для ежегодного медосмотра очень важно. Запись к врачу важна для проверки таких вещей, как артериальное давление и холестерин, которые в противном случае могут остаться незамеченными.Особенно сейчас, когда вы стали старше, посещение врача хотя бы раз в год дает вам больше шансов обнаружить эти малозаметные признаки или симптомы чего-то более серьезного, чего вы, возможно, упускаете.

Недостаточно питьевая вода

Кофеин в конце дня

Спад во второй половине дня вполне реален. Но постарайтесь не бороться с этим, полагаясь на кофеин. Хотя может показаться, что это не так, кофеин остается в вашем организме до шести часов.Это означает, что если вы выпьете чашку джо в 16:00, вы все равно почувствуете эффект перед сном. Это может испортить ваш сон и в конечном итоге создать эффект домино, при котором вы не сможете полноценно отдохнуть.

Недостаточная уборка

Уборка беспорядка — это больше, чем просто организационная работа. Беспорядок в доме может сказаться на вашем здоровье. Ваше психическое здоровье может пострадать из-за неорганизованного места, что приведет к большему беспокойству и большей вероятности депрессии.Кроме того, количество бактерий, которые вы позволяете расти в тех местах, которые люди всегда забывают очищать, может вызвать у вас заболевание. Убедитесь, что вы регулярно убираете свой дом. Естественные чистящие средства, конечно, лучше всего подходят для того, чтобы избежать химикатов и других опасностей, но самое главное, чтобы вы всегда были в курсе.

Не растягиваться после тренировки

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале, — это пренебрежение растяжкой после тренировки. Ваша подвижность суставов может стать ограниченной, особенно с возрастом.Исследования показывают, что растяжка помогает повысить подвижность и улучшить осанку, что также помогает избежать травм во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, растяжка также может улучшить здоровье сердца и кровообращение.

Забыл позвонить близким

Не защищает здоровье костей

Использование телефона перед сном

Существует ряд привычек образа жизни, которые могут нарушить ваш сон, и использование телефона перед сном — одна из них.Яркие экраны сигнализируют вашему мозгу, что еще светло. Плохая гигиена сна может не дать вам спать по ночам и помешать вам выспаться в количестве, необходимом, по словам врачей.

Не уделять времени себе

Может показаться, что это не проблема для здоровья, но это действительно так. Забота о себе важна, и если вы не уделяете время своим хобби и другим вещам, которые делают вас счастливыми, это может сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, беспокойство и депрессия могут усугубиться.Если вы боретесь с тем, чтобы уделять столь необходимое «мне время», вот несколько советов для людей, которые никогда этого не делают.

Не уделяя времени своим хобби

boonchai wedmakawand / Getty Images

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или вязаете шарф, — полезно для вашего здоровья находить для этого время. Активные увлечения (конечно же) помогают оставаться активным. Чтение приносит пользу вашему мозгу. И просто уделить время тому, чтобы расставить приоритеты в своем счастье, — огромная победа для вашего психического здоровья.Счастье полезно и для физического здоровья; Положительное влияние счастья на ваше тело просто невероятно.

Отсутствие заботы о своем психическом здоровье

Многие люди допускают ухудшение своего психического здоровья. Терапия и другие виды психиатрической помощи могут быть неудобными, но для вашего долголетия действительно важно решать психические расстройства и другие проблемы. Беспокойство и депрессия имеют очень физические последствия. Помимо улучшения качества вашей жизни, забота о своем психическом здоровье может помочь улучшить количество вашей жизни.

Слишком много алкоголя

Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя для здоровья, вам действительно следует ограничить его потребление. По данным Национального института здоровья, умеренное употребление алкоголя составляет не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, очень разнообразны, но прежде всего это риск для печени и повышенный риск рака.

Не защищает ваш слух

Потеря слуха встречается чаще, чем вы думаете.Если на рабочем месте вы слышите громкий шум, громко слушаете музыку или проводите много времени в шумных барах или на концертных площадках, вам необходимо заботиться о своих барабанных перепонках. Ношение берушей может показаться не привлекательным, но это лучше, чем носить слуховой аппарат всю оставшуюся жизнь или возникать тиннитус. Если вы заметили потерю слуха, немедленно сообщите об этом врачу.

Сохранение токсичных отношений

Люди, которыми вы себя окружаете, могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее среди людей с токсичными привычками. Кроме того, стресс от токсичных отношений может сказаться на вашем физическом самочувствии. Исследование, в котором в течение 12 лет наблюдали за более чем 10 000 человек, показало, что люди, застрявшие в плохих отношениях, имеют больший риск сердечных приступов и инсультов.

Как избавиться от вредных привычек — Клиника Кливленда

Люди знают, что они хотят измениться — знают, что им нужно измениться, — но они сопротивляются, даже в ущерб себе, — говорит психолог Скотт Беа, PsyD.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Мы жаждем комфорта, и это приводит нас к некоторым навязчивым вредным привычкам», — говорит он.

Несмотря на это, с некоторым планированием, усилиями и сосредоточением мы можем изменить наши привычки. Оно того стоит со всеми потенциальными преимуществами, включая долголетие, модель будущих поведенческих изменений и повышение самооценки.

«Вера в себя — вера в собственную эффективность и способность прокладывать свой курс — поднимает нам настроение практически для любого начинания, с которым мы сталкиваемся», — говорит он.

Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от плохой привычки и как вы можете выработать хорошие и плохие? Если вы хотите бросить курить, лучше питаться или заняться другими привычками или выработкой привычки, доктор Би предлагает семь простых способов избавиться от вредных привычек:

1. Будьте готовы к дискомфорту

Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, улучшением питания, улучшением физической формы или другим изменением образа жизни, один из лучших способов избавиться от вредных привычек — это подготовиться к тому, чтобы чувствовать себя некомфортно.

«Как люди, мы сопротивляемся дискомфорту», ​​- говорит д-р Беа.

«Мы ждем, пока сила воли или чувство овладеют нами. На самом деле это нежелание смириться с тем, что что-то будет неудобно, что удерживает нас от того, куда нам нужно идти ».

2. Составьте план игры

Чтобы начать новую привычку (или изменить плохую): укажите дату начала и способы изменения поведения и отслеживания своего прогресса, а также проблемы. Вы также хотите посмотреть, как вы разговариваете с самим собой.

«Мы можем легко сказать себе:« Жизнь сейчас трудна; Я начну в другой раз. «Вы должны следить за тем, чтобы не отвлекать себя от перемен», — говорит он.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Люди часто берут на себя больше, чем могут. Они обещают использовать беговую дорожку каждый день, но вместо того, чтобы начинать медленно, они бегают 30 минут в первый раз. Это может привести не только к физическим травмам, но и к немедленному прекращению использования беговой дорожки.Вместо того чтобы прилагать колоссальные усилия, важно ставить перед собой постепенные цели.

4. Установить стимулы

Стимулы могут побудить вас делать неудобные вещи. Вы можете создавать символические награды, например бросать доллары в банку с печеньем, за каждый день, когда вы ведете себя позитивно.

«Это также отличный способ вернуться к хорошей привычке, если вы споткнетесь на своем пути, и повысит вероятность того, что вы продолжите движение в правильном направлении», — говорит д-р.Bea.

5. Поддерживайте свои цели

Носите с собой учетную карточку, в которой перечислены преимущества изменения поведения в тех случаях, когда эмоции бросают вам вызов. Хорошие перемены должны быть немедленными, например, снижение артериального давления, а не в далеком будущем, например, желание повеселить своих внуков. Когда вы страдаете в данный момент, вам нужна стратегия, чтобы сразу же справиться с этим дискомфортом.

6. Держитесь подальше от искушений

Если вы хотите лучше питаться, храните нездоровую пищу в кладовой и холодильнике.Если вы хотите бросить курить, откажитесь от каждой сигареты. Это не только избавляет от искушений; не покупая эти продукты, вы создаете встречный стимул. Деньги, которые вы в противном случае потратили бы на эти предметы, можно сэкономить и использовать позже для того, что вам действительно нужно.

7. Признайте, что это путешествие

Что происходит дальше, когда вы понимаете изменение поведения? Пришло время принять график технического обслуживания или, как объясняет доктор Би, перейти в режим предотвращения рецидивов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *