Внутренняя поверхность бедра: Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Содержание

Сушим внутреннюю поверхность бедер — РамаЙога

В летнюю жару полные бедра – особенное мучение для их обладательницы: чтобы не натирать ноги, приходится либо ходить в брюках и джинсах, либо пользоваться тальком и детскими присыпками, которые, честно сказать, не особенно помогают. Да и брюки при такой проблеме довольно часто протираются, а новые – спустя два-три месяца ждет та же печальная участь в мусорном ведре. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как подтянуть внутреннюю часть бедра.

Упражнения для внутренней части бедра: просто, но эффективно

Первое упражнение знакомо каждой девушке еще со времен детского сада. Именно в этом заведении нас впервые учат делать «Ножницы». Лягте на спину на гимнастический коврик. Руки вытяните вдоль туловища и слегка раскиньте их в стороны, для лучшего баланса. Поднимите ноги на 30, 60 или 90 градусов. Меняя градус поднятия нижних конечностей, вы меняете при этом нагрузку на мышцы, причем не только на мышцы ног, но и на мышцы пресса.

Натяните носки на себя, почувствуйте напряжение внутренней части бедра. Попеременно сводите и разводите ноги в стороны.

Второе упражнение – махи ногами в стороны. Их можно выполнять из положения стоя, либо лёжа на боку. Для каждой ноги сделайте своё количество повторений.

Третье упражнение – приседания на широко расставленных ногах. Держите спину, следите за дыханием, не отрывайте носки от пола.

И последнее, четвертое упражнение, для которого вам понадобится мяч. Вы можете менять нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра, используя для тренировок мячи различного диаметра: от теннисного до фитбола. Лягте на спину на коврик. Согните колени, поставив стопы на пол. Между коленями зажмите мяч и с силой сжимайте и отпускайте его. Почувствуйте, как напрягаются при этом мышцы. Не отрывайте спину и голову от пола, руки свободно лежат вдоль туловища.

Каждое упражнение выполняйте минимум в два подхода по 20 раз. Со временем, когда мышцы перестанут чувствовать такую нагрузку, увеличьте количество повторений до 30, а затем – до 40 раз. Когда и эта нагрузка станет для вас несущественной, используйте для тренировок утяжелители для ног.

Регулярность таких тренировок должна составлять не менее трех-четырех раз в неделю. Первые результаты вы увидите уже через месяц таких занятий, а через два – результаты будут видны не только вам, но и окружающим: вы наконец-то сможете ходить в красивых платьях и юбках, и забудете о своих мучениях, как о страшном сне.

Комплекс из представленных четырех упражнений не займет у вас много времени. Минут 15-20 в зависимости от вашей физической подготовки. Мы уверены, что такое количество времени всегда можно выделить для себя, любимой.

Каждую тренировку начинайте разминкой, чтобы разогреть тело, а заканчивайте растяжкой, чтобы на следующий день не болели натруженные мышцы. 

В качестве дополнения вы можете делать баночный массаж или растирания жесткой мочалкой внутренней поверхности бедер. Принимать контрастный душ, не забывая о скрабах и антицеллюлитных гелях. Это поможет быстрее вернуть коже тонус и упругость.

Внутренняя часть бедра: 7 действенных упражнений


Фото: Екатерина Смирнова

От бездействия даже красивые, четко очерченные бедра быстро теряют форму. Особенно страдает внутренняя поверхность бедра – эта зона получает мало нагрузки, даже если вы ведете активный образ жизни. Я попросила фитнес-тренера Юлию Дражину объяснить, почему бедра особенно подвержены обвисанию с внутренней стороны, и поделиться самыми действенными упражнениями для внутренней поверхности бедер.

От природы мы все наделены разной формой скелетного строения. Нижние конечности принято описывать как Х- образные, Y – образные и в виде буквы H. Но смею вас уверить, что мышечная система у обладателей разных типов ног одинаковая. А это значит, поддается коррекции.

Маленький урок анатомии. Если вы сейчас сидите на стуле, хочу попросить вас сесть ровно и развести колени в стороны.

Теперь медленно их сведите. С точки зрения анатомии, это движение называется приведением.  И выполняет его не одна мышца, а целый комплекс: длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая, гребенчатая и тонкая мышцы.  Это не очень большие по площади, сравнительно слабые мышцы. (Если сравнивать, например, с комплексом мышц спины или остальными мышцами бедра).

Приведение – их прямая анатомическая обязанность. А сила и выносливость зависит от степени тренированности. Количество волокон в любой мышце определено с рождения; поврежденные волокна никогда не замещаются, даже во взрослом теле. У тяжелоатлета не больше волокон, чем у стройной девушки весом 45 кг, просто у атлета мышечные волокна большего размера и они более выносливые.

Точно также приводящие мышцы бедра участвуют во многих движениях, как стабилизаторы (т.е. помогают сохранять равновесие). В упражнениях для внутренней поверхности бедра именно этим качеством мышц чаще всего и пользуются.

Большинство из нас, в отличие от спортсменов, заботит скорее форма, а не сила и выносливость мускулатуры.   И напрасно: слабые мышцы не могут стать красивыми. А от бездействия бедро быстро теряет форму.

Значит, будем тренировать внутреннюю поверхность бедра. Заниматься важно регулярно. Если вы прервали занятия всего на 2-3 недели, их эффект заметно слабеет, а через пару-другую месяцев отдыха и вовсе пропадает.

На мой взгляд, одним их самых результативных для изменения формы внутренней поверхности бедра являются силовые упражнения – см ниже. А дополнять их можно плаванием и посещением уроков йоги и пилатеса, упражнениями на баланс, плюс всеми видами спорта, где требуется удерживать равновесие: лыжи (особенно горные), коньки, ролики.

Комплекс «Бедро Нимфы»

Выпады назад

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. На выдохе сделаете выпад назад с переносом центра тяжести. Будьте внимательны: в выпаде оба ваших бедра должны образовать с голенью углы 90○. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.  Сделайте15 повторений на каждую ногу, в 3 подходах.

На потом: по мере вашего совершенствования (и для остроты ощущений) меняем вариант  на выпады назад с опоры. Можно использовать степ, но лучше взять нестабильную поверхность, типа Core, Bosu. Тренировка на этих устройствах в разы увеличит нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра.

Плие


Фото: Екатерина Смирнова

Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы развернуты в стороны на 45○. Отводя таз назад, выполняйте приседания до параллели бедра с полом. В нижней точке амплитуды задержитесь на 5-10 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте15 повторений на каждую ногу, в 3 подходах.

«Ножницы»

Лягте на полу (желательно закрепить на лодыжках утяжелители весом до 1,5 кг) и сводите и разводите ноги в сторону, имитируя механизм ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений. Кстати, любимое многими упражнение сведение ног в тренажере, похожее на «ножницы», подходит далеко не всем. Его рекомендовано делать только обладательницам «ног колесом» (не обижайтесь) – после него мышцы приобретают хороший тонус и форма меняется.

Воображаемый стул


Фото: Екатерина Смирнова

Статическое упражнение, которое я часто даю ученикам. Встаньте около стены, плотно прижмитесь к ней спиной и скользите вниз, имитируя посадку на стул. Стопы на ширине плеч, в нижней точке амплитуды бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу. Посидите на воображаемом стуле, сколько сможете, но не менее 2 мин.

Полукруг   

И снова динамическое упражнение. Встаньте ровно к опоре, отведите в сторону согнутую в колене ногу и опишите ею полукруг вовнутрь, затем обратно. Можно закрепить на лодыжках утяжелители. Сделайте по 20 повторений в 3 подходах на каждую ногу.

 «Колодезный Журавль»


Фото: Екатерина Смирнова

Для мышц внутренней поверхности бедра это не целевое упражнение, но равновесие вам придется удерживать, подключив все мышцы бедра. Встаньте прямо — можно даже около опоры. Представьте, что ваше тело – несгибаемый механизм с единственным подвижным суставом или что вы сломанная кукла. Поднимите вверх правую руку. Далее, сохраняя равновесие, наклонитесь вперед, подобно колодезному журавлю. Опора на левой ноге. При этом вся правая сторона (рука, корпус и нога) составляют одну линию. Задержите в горизонтальном положении 15-20 сек и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15-20 наклонов и повторите все то же самое стоя на правой ноге.

Это хорошее упражнения для людей с Х – образной формой ног, оно помогает визуально выровнять формы.

Легкая атлетика


Фото: Екатерина Смирнова

Это замечательное упражнение подарили нам легкоатлеты. Поставьте барьеры (5-6 шт) на расстоянии шага друг от друга. Высоко поднимая колени, перешагивайте барьеры, двигаясь вправо и влево боком. Желательно шагать 5-7 мин подряд. Темп держите не быстрый, не жертвуйте техникой и поднимайте колени высоко.

Самые эффективные упражнения для внутренней части бедра

Одной из самых проблемных и трудноподдающихся зон для проработки в нашем теле считается внутренняя часть бедра. Но InStyle выяснил у профессионального тренера, как можно в домашних условиях прокачать ее, чтобы стать обладательницей идеальных ног

Белла ХадидЮля Джусупова, тренер спортивных студий Reboot«Чаще всего появление жира в зоне внутренней поверхности бедра зависит от трех факторов: генетика, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Для решения этой проблемы требуется комплексное решение, включающее регулярные тренировки, правильное питание и восстановление (полноценный сон). Помимо этого можно включить обертывания и массажи сухой щеткой. А вот от массажа банками лучше отказаться, так как кожа внутренней части бедра очень нежная, и ее легко повредить.

Запомните: локального жиросжигания не существует, поэтому нужно тренировать ноги целиком, прорабатывая внешнюю, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. Только в этом случае у вас будут красивые ноги.

В тренировку для внутренней поверхности бедра не должны входить упражнения с большим весом, так как есть риск, что вы не подтянете эту зону, а, наоборот, накачаете ее, визуально увеличившись в объемах. Если вы этого не хотите, то возьмите на вооружение несколько простых упражнений на все группы мышц ног с минимальным отягощением».

Упражнение на проработку внутренней части бедра: приседание плие

Как выполнять: ноги поставьте широко, носки наружу, но так, чтобы не потерять равновесие. Колени смотрят строго по направлению носков. На вдохе с ровной спиной отведите таз назад и опуститесь вниз до параллели с полом (угол в коленях 90 градусов), а на выдохе поднимитесь вверх. В верхней точке сильно сожмите ягодицы. 

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение на проработку внутренней части бедра: латеральный выпад

Как выполнять: ноги поставьте намного шире плеч, руки держите перед собой в замке. На вдохе согните одну ногу, уводя таз назад и наклоняясь корпусом вперед, на выдохе поднимитесь обратно. Сначала работайте на одну ногу, потом на другую. 

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение на проработку внутренней части бедра: приведение бедра лежа на боку

Как выполнять: лягте на один бок с упором на локоть. Верхняя нога согнута в колене и стоит впереди; нижняя (рабочая) прямая, колено мягкое (чуть согнуто), стопа сокращена на себя. На выдохе поднимите рабочую ногу, на вдохе опустите ее вниз. Движение выполняется за счет тазобедренного сустава. Во время упражнения следите за тем, чтобы стопа рабочей ноги постоянно была параллельна полу. И еще момент: не кладите ногу полностью на пол (мышцы должны постоянно быть в напряжении). Сначала выполните упражнение на одну ногу, потом на другую. 

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение на проработку внутренней части бедра: сведение ног лежа

Как выполнять: лягте на спину, руки за голову. Ноги выпрямите и поднимите вверх, колени мягкие (слегка согнуты), стопы натяните на себя. Голова оторвана от пола (подключается пресс), локтями давите в пол. На вдохе широко раскрывайте ноги, тем самым растягивая внутреннюю часть бедра; на выдохе медленно пятками идите в центр и сводите ноги. 

Сколько раз повторять: 3 подхода по 30 повторений.

Читайте также: Когда тренировок и диет мало: 5 легких способов сжечь больше калорий

Источник фотографий: @calvinklein

Особое внимание к внутренней поверхности бедра!

В прошлом году мы с подругой отправились в Австралию. Перелет был через Сингапур. Вывалившись из самолета в Сингапуре после 10,5 часов полета, мы были не очень хороши собой, и помнив, что впереди еще 8 часов перелета, мы всерьез озаботились вопросами отдыха и релакса. Нам несказанно повезло, что посадка была именно в Сингапуре, городе, где массаж является частью культуры, поэтому массажные салоны расположены на всех уровнях и во всех углах огромнейшего сингапурского аэропорта. Решив, что массаж – это ровно то, что нам необходимо, мы зашли в ближайший к нашему выходу массажный салон. И не пожалели об этом! Массаж был отличным!

В массажном салоне нас очень тепло приняли, поинтересовались продолжительностью нашего перелета, спросили откуда и куда мы летим. Узнав, что нас и впереди ждет продолжительный перелет при массаже особое внимание уделили ногам, которые традиционно сильно устают в самолетах. Сочетание движений мне очень понравилось, некоторые из них я никогда не встречала в практике российской массажной школы и с удовольствием переняла их.

Внутренняя поверхность бедра является одной из самых проблемных зон с точки зрения поддержания ее красоты и эстетичности. Кожа в этом месте быстрее всего обвисает (также как на внутренней поверхности плеча), поскольку в повседневной жизни мышца в этом месте напрягается меньше всего (если ей не заниматься специально в условиях спортзалов)
Массаж этой области правильнее проводит на развернутом или поднятом бедре. Только в этом случае головка бедра раскрывается и позволяет глубоко промассировать мышцы. Угол разворота бедра может быть различным, он зависит от физического состояния клиента.
Массаж внутренней поверхности бедра проводится как в рамках общего оздоровительного массажа, так и при проведении антицеллюлитного массажа нижних конечностей.

Небольшой угол разворота я всегда использую для начала разминания. Иногда это единственно возможная для клиента поза (противопоказаниями для сильного разворота могут быть отсутствие гибкости, большая масса тела, проблемы суставов).
Для небольшого разворота я кладу ногу клиента к себе на колени. Далее выполняем классический массаж.

Массаж внутренней поверхности бедра (как и на других частях тела) чередую с растяжками, потому что это позволяет не только хорошо промять мышцы, но и улучшить эластичность тканей, подвижность суставов. Эти движения заимствованы из китайских техник (китайцы вообще считают, что ежедневные массажи всех суставов позволяют сохранить их подвижность до глубокой старости, предотвратить воспалительные процессы).

При широком развороте бедра также провожу классический массаж.

Подъем ноги иногда единственно возможное изменение ротации бедра (при большой массе тела, возрастных изменениях суставов). Кроме того, это добавляет приятных ощущений от массажа, снимает спазмы мышц, позволяет массажисту работать со всей поверхностью ноги (хорошо для лимфодренажного массажа).
Таким образом можно проводить и обертывание клиента, не переворачивая его.
Поднимая ногу я либо кладу ее себе на плечо.

Либо держу на весу (второе намного сложнее, особенно при значительном весе клиента).

Упражнения для внутренней поверхности бедра

И так уважаемые дамы и господа, уже наступила весна, а вслед за ней придет и жаркое лето, которое вынудит нас облегчить, так сказать, свой гардероб и облачиться в полупрозрачные туники, рубашки и платья и короткие шорты и юбки. И как это часто бывает, за зиму многие дали себе слабину и баловали себя разной вкуснятиной,  которая оказалось не такой полезной для проблемных зон нашего тела. И встает выбор то ли юбку и шорты подлиннее то ли на диету сесть.Но как мы знаем одного питания не достаточно, ведь наш организм нуждается в оптимальной физической нагрузке, да и на пляже купальник не сможет прикрыть ваши проблемные зоны, а ведь так хочется чувствовать себя уверенно и непревзойденно. Поэтому мы предлагаем вам включить с свой график одну очень полезную тренировку, которая окажется весьма полезной для представительниц прекрасного пола, особенно тем кто любит облачать свои ножки в короткие наряды.

Стройное подтянутое тело — всегда смотрится эстетично и красиво. Сегодня же мы остановимся на его нижней части -ногах, а точнее на той части которая придает ножкам стройность и привлекательность -внутренняя поверхность бедра. 

Начнем с того, что эта зона входит в список проблемных, поскольку для того чтобы поддерживать ее в тонусе, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Очень часто внутренняя поверхность бедра выглядит дряблой даже у худых девушек, что еще раз напоминает нам о специфике тренировки этой зоны.

Для начала рассмотрим комплекс упражнений, который вы сможете с легкостью выполнить, как дома так и в тренажерном зале. И мы не знаем новичок вы или профи, стоить всегда помнить, что любая тренировка начинается после разминки.Это может быть ходьба, бег: на дорожке или на месте, прыжки со скакалкой и т.д. И только после того, как вы разогрели все мышцы можете переходить у выполнению упражнений.Ведь любую мышцу, тем более внутреннюю поверхность бедра, можно травмировать приступив у выполнению каких либо упражнений предварительно не разогрев. И так, разминку вы закончили переходим к самим упражнениям.

1) Широкие приседания

Исходное положение: ваши ноги чуть шире плеч — носки развернуты в сторону, руки опущены вдоль тела, можно также на поясе или впереди себя.

Держа спину ровно вы начинаете медленно приседать до параллели бедер с полом.Внизу стоит задержаться на несколько секунд и так же плавно вернуться в исходное положение.При выполнении  колени должны  естественным образом быть «вывернутся» наружу, старайтесь держать вес тела ровно посередине, не раскачивая корпус вперед-назад. Количество повторений индивидуально, но в среднем рекомендуется 3 подхода по 15 раз.

Здесь вы можете более подробно ознакомится  с правильной техникой выполнения данного упражнения как дома так и в тренажерном зале, поскольку его можно выполнять  с утяжелением — с гантелями.

2)Плие на носочках

Исходное положение: как в первом упражнении, но следует подняться на носочки. Если вам не хватает баланса, придерживайтесь руками за спинку высокого стула или какой нибудь тренажер (если вы в зале) Втяните живот, опуститесь в плие, выпрямитесь, не меняя положения стоп.

3)Сжатие мяча или эспандера

 

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты вколенях, ступни стоят на полу. Мяч зажат между коленей.

Сжимая мяч или эспандер -напрягайте внутреннюю поверхность бедра, в течение 30 секунд. Затем расслабьте ноги, отдохните пару секунд. Повторите упражнение.

4) Выпад со скручиванием

Из прямой стойки шагните левой ногой назад и чуть в диагональ, так, чтобы носок левой ноги оказался на 10 см левее правой пятки. Сгибая бедра и колени плавно опуститесь в выпад. В нижней точке колено должно касаться пола, правую ногу же не рекомендуется сгибать под острым углом. Делая выпад контролируйте пресс, выпрямляясь при этом силой мышц ваших ног. Поле того как вы приставили левую ногу, повторите упражнение с правой, затем выполните несколько подходов на обе ноги.

5) Удары вбок

Встаньте прямо, напрягите пресс. Выполняйте в течение 4 минут удары ногами вбок попеременно. Не раскачивайте корпус вперед назад, двигайтесь только вбок.И так по несколько подходов на каждую ногу.

Как видите,все эти упражнения легко можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
Но сейчас мы хотели бы добавить еще несколько упражнений уже для тех, кто ходит заниматься в зал.

Как вы видели на первом видео, работая в зале вы тем более начинаете с разогрева, потом можете перейти на выполнение упражнений указанных выше и разнообразить свои упражнения работу с платформой — именно для внутренней поверхности бедра, а также на растяжку и жим этих мышц на тренажере.

И так, для того чтобы проработать именно внутреннюю часть бедра, вам необходимо правильно установить ноги на платформе.Мы сейчас не будем говорить о дополнительных весах, сначала рассмотрим правильную технику выполнения, поработаем в этом направлении и уже дальше вы сами сможете регулировать свой рабочий вес. Как именно нужно выполнять данное упражнения без риска для связок и суставов, вы сможете посмотреть здесь.

Так же вы сможете посмотреть, как правильно выполнять жим внутренними мышцами бедра на тренажере.Это упражнение идет как замена третьему упражнению описанному выше.При этом вы можете начать работу с минимального веса, выполняя как  сжимание так и легкую растяжку этих мышц.

Техника выполнения также описана в коротком видео.

Теперь мы думаем, вы сами убедились, что все упражнения посильны,в них нет ничего сверхъестественного, вы также убедились что они подойдут абсолютно каждому независимо от того где вы занимаетесь: дома или в тренажерном зале. Если же у вас остались какие-то вопросы, вы можете задать их нам в комментариях 🙂

Плие на носочках Исходное положение как в первом упражнении, но следует подняться на носочки. Если вам не хватает баланса, придерживайтесь руками за спинку высокого стула. Втяните живот, опуститесь в плие, выпрямитесь, не меняя положения стоп. Источник: www.AzbukaDiet.ru

Липосакция внутренней стороны бедра — Beauty Doctor

07 января 2020

Для многих женщин, в том числе и тех, кто не страдает от повышенного веса, полные и дряблые бедра становятся причиной неудобств. Внутренняя сторона бедер, смыкаясь, мешает ходить, натирается, кожа грубеет, становится темной и некрасивой.

Ранее самые терпеливые изводили летом килограммы талька, пытаясь бороться с опрелостями и потертостями, а самые отчаянные решались на липосакцию — то есть удаление жировой ткани. В последнем случае уменьшения бедер удавалось достичь, но демонстрировать новые достоинства фигуры можно было только в брюках из плотной ткани. Все потому, что после обычной липосакции на поверхности бедер часто образовывались вмятины и бугры, настолько неэстетичные, что некоторые всерьез начинали жалеть о том, что вмешались в промысел природы и решили изменить очертания ног.

И неважно, была ли это хирургическая операция (иссечение скальпелем) или липоаспирация (разжижение и отсасывание жира вакуумным прибором) — в том и другом случае достичь гладкой поверхности не удавалось.

И только лазерная липосакция позволила решить проблему.

Технология лазерной липосакции внутренней поверхности дряблых бедер заключается в том, что в область локальных жировых отложений вводится специальный раствор, который сначала разжижает жир, а потом его вытягивают специальным вакуумным отсосом. Но это как раз тот этап, который ранее считался полноценной операцией и не позволял достичь гладкости кожи. Однако в нашем случае за первым этапом следует второй — обработка кожи изнутри лазерным лучом.

Лазерная энергия выравнивает поверхность изнутри и создает контролируемый нагрев тканей, который стимулирует обновление и подтягивание кожи изнутри. В результате бедра становятся ровными, гладкими, кожный лоскут не обвисает, а расстояние между внутренней стороной бедер оказывается комфортным для пациентки.

Надо отметить, что полные бедра — это проблема не только женщин, но и мужчин, у которых к тому же при ходьбе не только кожа стирается, но и брюки «зажевываются» при постоянном трении одной ноги о другую. Тут уж об элегантности думать не приходится.

А при лазерной липосакции, которая производится через микроскопические проколы в коже, следов вмешательства не видно. И перенесшего такую операцию не выдадут бугры и вмятины, остающиеся после обычного удаления жира.

Поэтому среди пациентов, которые решаются на лазерное удаление локальных жировых отложений в области внутренней стороны бедер, в клинике пластической хирургии «Бьюти Доктор» немало мужчин.

Характерно, что часто будущие пациенты иногда обращаются в клинику «Бьюти Доктор» совсем с другими запросами — абдоминопластика, подтяжка лица, установка имплантатов и только при осмотре узнают, что для их самой обременительной проблемы — стертыми почти в кровь бедрами — есть результативное и быстрое решение. Ранее они и не подозревали, что этот недостаток можно устранить!

Стоимость липосакции внутренней стороны бедер можно узнать на консультации у пластического хирурга, цена будет зависеть от объема жировых отложений и площади обрабатываемой поверхности бедер, а эти параметры всегда сугубо индивидуальные.

После лазерной липосакции внутренней стороны бедер пациент может выйти на работу на третий день. Единственно, ему необходимо в течение некоторого времени (от двух до четырех недель) носить корректирующее белье, чтобы кожа быстрее подтянулась. Зато потом обтягивающие джинсы, купальники, шорты, мини-юбки и другие открытые наряды только подчеркнут красоту стройных ног.

Автор: Дудник А.П.

Поделиться

Тренировка внутренней поверхности бедра в домашних условиях

            В данной статье я опишу упражнения для внутренней части бедра которые можно выполнять в домашних условиях. Сразу оговорюсь, что уменьшить объём ног таким образом сильно нельзя. Людям страдающим лишним весом для уменьшения объёмов в первую очередь нужны аэробика и диета. А вот для людей, особенно женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, но обладающих нормальным весом, эти упражнения придутся в самый раз. Вы сами можете продиагностировать состояние  мышц, сфотографировав нижнюю половину своего тела в нижнем белье сзади и спереди, а так же наощупь. В запущенных случаях кожа будет выглядеть рыхлой, дряблой, а внутренняя поверхность бедра наощупь будет мягкой как желе, даже в напряженном состоянии. Чтобы напрячь мышцы внутренней поверхности бедра, сядьте на стул, зажмите между коленей небольшой мяч или другой предмет и попытайтесь его сжать. Во время сжимания потрогайте внутреннюю поверхность бедра. Если мышцы в тонусе, то она будет упругой или даже твердой.

 

  Внутреннюю поверхность бедра выстилают следующие мышцы:

  длинная приводящая мышца

  гребенчатая мышца

  короткая приводящая мышца (лежит под предыдущими мышцами)

  большая приводящая мышца

  тонкая мышца

          

 

 

 

           Для занятий дома нам понадобится несколько снарядов: специальный упругий и в тоже время мягкий обруч, резиновый эспандер, гантель (лучше разборная) или гиря, коврик для йоги, и босу. Всё это можно купить в практически любом спортивном магазине. Одежда должна быть свободной или растягивающейся, чтобы не стеснять движения.

           Хотя нагрузка в упражнениях будет довольно лёгкой, я всё же рекомендую сделать разминку, вращение конечностей и ритмичное и глубокое дыхание, так чтобы вы почувствовали прилив тепла по всему телу. В упражнениях на целевые мышцы, количество повторений должно варьироваться от 30 до 100, да так чтобы вы устали к последнему повторению, и появилось чувство жжения и забитости. Если вы  сможете сделать сразу 100 повторений во всех упражнениях, то пора бы задуматься о переходе в тренажёрный зал. Но скорее всего не сможете, а по сему стремитесь к ста повторениям в подходе.

           Упражнения делятся на изолирующие и базовые. В базовых упражнениях задействуются несколько мышечных групп, а в изолирующих одна мышечная группа. Существует несколько способов чередования базовых и изолирующих упражнений. На мой взгляд лучше выполнять сначала изолирующие упражнения, а потом базовые, потому что при выполнении изолирующих упражнений человек не слишком устаёт и ещё остаются силы на базовые упражнения. В нашем случае базовыми упражнениями будут приседания с широкой постановкой ног, боковые выпады и приседания на босу. Все остальные упражнения описанные здесь — изолирующие. Чтобы увеличить время под нагрузкой, разобьем упражнения на пары базовое+изолирующее без отдыха, допустим сведение ног сидя + боковые выпады, и приведение ноги с эспандером и приседания с широкой постановкой ног. Не обязательно выполнять все упражнения за тренировку, лучше чередовать некоторые из них от дня ко дню чтобы мышцы получали разнонаправленную нагрузку и «шокировались» каждый раз. Запомните, организм изменяется только под воздействием стресса, и если каждый раз давать одно и тоже, то есть шанс вскоре впасть в застой. Стресс будет возникать от новых упражнений, от  смены очередности упражнений, от дополнительных отказных повторений, от сокращения времени между подходами и т. п.

           Я напишу пример тренировки мышц внутренней поверхности бедра, но возможность вариативности остаётся за вами. На каждой тренировке должно присутствовать хотя бы одно базовое упражнение, а в конце обязательно выполнять растяжку

Разминка: вращение туловищем, вращение тазом, вращение коленей, вращение стоп, минутный бег на месте в быстром темпе.

1. Суперсет* сведение ног лёжа на спине с обручем + приседания с широкой постановкой ног.  3 подхода по 30-100 повторений. Отдых между подходами 1 минута.

2. Суперсет приведение ноги с эспандером + приседания на босу 3 подхода по 30-100 повторений. Отдых между подходами 1 минута.

3. Боковые выпады. 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута.

 Отдых между первой второй и третьей связкой упражнений  — 3 минуты.

 Если считать подход каждого упражнения, то за тренировку получается всего 15 подходов, что не так уж и мало.

          Частота тренировок зависит от нескольких факторов. Если Вы тренируете только внутреннюю поверхность бедра, тренировка даётся Вам легко, вес отягощения  велик, а повторения уже достигли отметки 100, то можно проводить тренировку каждый день. Если же кроме этого комплекса Вы тренируете другие мышцы, устаете по работе, невысыпаетесь, то времени на восстановление после нагрузок должно уходить больше; делайте комплекс через день.

 

*Суперсет  подразумевает выполнение двух упражнений подряд без отдыха.

 

Перейдем к описанию самих упражнений:

 1. Приседания с широкой постановкой ног или приседания сумо.

          Исходной положение: ширина постановки ног примерно в 2 раза больше ширины плеч, носки развёрнуты под углом 45-60 градусов к фронтальной оси, руки находятся за головой, либо если используется дополнительный вес, допустим гантель или гиря, то держим его на вытянутых опущенных руках перед собой. Если используется бодибар или штанга, то располагать их следует на трапециевидных мышцах, которые находятся чуть ниже шеи, придерживая гриф руками. Нащупать трапециевидные мышцы можно сведя лопатки вместе. Движение вниз осуществляется за счёт сгибания в тазобедренном суставе, и совсем чуть-чуть за счёт сгибания в коленном и голеностопном суставе. Поясница всегда напряжена и прогнута. Ошибка начинающих заключается в том что они садятся, уводя колени далеко вперед, поясница расслаблена. Колени должны оставаться практически в одной точке, а таз должен уходить назад и вниз, при этом не следует наклонять вперед сильно туловище. Чтобы упражнение получалось правильно, надо развивать гибкость позвоночника, делать мостик, всяческие вращения тазом, наклоны туловища. Во время движения вниз надо делать вдох, вставание из седа надо делать с выдохом. Движение должно быть плавным и медленным. Садиться нужно как можно глубже, а вставать, желательно, не выпрямляя до конца колени. Показателем правильности выполнения упражнения будет утомление ягодиц и внутренней поверхности бедра.

          Есть ещё одна разновидность приседаний – плие приседания, когда носки развёрнуты совсем в стороны. Можете его тоже попробовать, но без дополнительного отягощения. Движение с такой постановкой стоп является не совсем анатомичным и нагружает коленные суставы.

 

2. Боковые выпады.

            ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе, либо опущены если используются гантели. Далее отставляем одну ногу в сторону перенося на неё вес тела и садимся как можно глубже при этом разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение  другой ногой. Стопы параллельны в исходном и в конечном положении, при этом вес тела во время выпадов должен располагаться на полной стопе. У многих не хватает гибкости в голеностопном суставе и они во время седа переносят вес на носки, отрывая при этом пятки. В этом случае советую делать неглубокий сед, постепенно увеличивая его глубину. Тот же совет относится к людям с больными коленями. Чем ниже сед, тем больше нагрузка на коленный сустав опорной ноги. Боковые выпады я советую делать в конце тренировки т. к. это упражнение отлично  растягивает внутреннюю поверхность бедра.

 

 

 

3. Приседания на босу

            Босу довольно дорогой снаряд, но на нём можно делать множество различных упражнений, в том числе приседаний. Если расположить босу выпуклой стороной вверх и приседать стоя на нем, то как раз задействуются мышцы внутренней части бедра. В остальном техника приседаний на босу должна быть такой же как и в обычных приседаниях. Вес тела в основном располагается на пятках, колени в седе раздвигаются в стороны, поясница прогнута, таз отводим максимально назад.

 

4. Упражнения с гибким обручем


 

 

5. Приведение ноги с резиновым эспандером

            Закрепите один конец эспандера на лодыжке, а второй конец закрепите на крепкой опоре на одном уровне высоты с вашей лодыжкой. Поднимите привязанную ногу и заводите её за опорную ногу максимально далеко.

 

www.redfit.ru

Подтяжка бедра Остин, Техас | Подтяжка внутренней поверхности бедра Остин, Техас

Подтяжка внутренней поверхности бедра или Пластика внутренней части бедра становятся все более популярными процедурами пластической хирургии для пациентов с избыточной кожей и жиром внутренней поверхности бедра. Эта хирургическая процедура выполняется с множеством шрамов, чтобы подтянуть и придать форму внутренней части бедра, что позволяет пациентам чувствовать себя более комфортно в шортах, купальниках и облегающей одежде. Доктор Трусслер имеет значительный опыт в проведении внутренней пластики бедра, и первым шагом в формировании контура бедер является обсуждение ваших целей процедуры во время консультации.

Типы подтяжки бедра, предлагаемые доктором Эндрю Трасслер:

Существуют различные типы процедур по подтяжке внутренней поверхности бедра, которые предназначены для лечения разной степени и локализации избыточной кожи и жира на внутренней стороне бедра у каждого пациента. Подтяжки для бедер идеально подходят для здоровых, некурящих пациентов мужского и женского пола, у которых имеется значительное количество избыточной, свисающей кожи в верхней части внутренней части бедра. Пациенты должны иметь стабильный вес и иметь удобную диету и режим физических упражнений, прежде чем рассматривать любую процедуру коррекции фигуры.

Пациенты, обращающиеся за операцией по внутренней пластике бедра, обычно разочаровываются, потому что, сколько бы они ни приседали или выпадали, лишняя кожа никуда не делась. Решением является удаление лишней кожи и контур бедра с помощью липосакции. Доктор Трусслер предлагает несколько методик подтяжки внутренней поверхности бедра (внутренняя пластика бедра):

Мини-пластика внутренней поверхности бедра

При мини-пластике внутренней поверхности бедра

используется горизонтальный разрез в паховой складке для удаления обвисшей кожи в самой верхней части внутренней части бедра.Эту технику можно комбинировать с липосакцией для контурной обработки всей внутренней поверхности бедра, но она рекомендуется пациентам с ограниченным избытком кожи на верхней внутренней стороне бедра.

Пластика внутренней поверхности бедра коротким рубцом

При пластике короткого рубца на внутренней стороне бедра используется L-образный рубец рядом с паховой складкой, чтобы сократить длину рубца на внутренней стороне бедра. Применяется при умеренном избытке кожи внутренней части бедра и может сочетаться с липосакцией.

Полная вертикальная пластика внутренней поверхности бедра

При полной вертикальной пластике внутренней поверхности бедра используется линейный рубец на внутреннем шве для удаления лишней кожи по всей внутренней поверхности бедра.Эта процедура подтягивает и формирует все бедро от колена до паха.

Соображения

Подтяжка внутренней части бедра может помочь подтянуть бедро и придать ему контур. Перед выполнением этой процедуры пациенты должны быть здоровы, не курить и иметь стабильный вес. Степень, расположение и состояние избыточной кожи бедра — все факторы, влияющие на выбор рисунка шрама для внутренней пластики бедра.

Липосакция используется для придания формы, очертания и контура бедра. Большинству пациентов со значительным избытком кожи бедра поддаются более длинные рубцы на внутренней стороне бедра.Этот шрам — самый сложный фактор, с которым трудно согласиться при приближении к любой процедуре коррекции фигуры. Доктор Трусслер честно поделится своим мнением о правильном рисунке шрамов для вашей индивидуальной процедуры контурной пластики внутренней поверхности бедра, и со временем и активным уходом за шрамами эти шрамы исчезнут.

Многие пациенты интересуются другими процедурами коррекции фигуры во время консультации. Внутренняя пластика бедра обычно выполняется в сочетании с процедурами контурирования груди, груди, живота и / или внешней стороны бедра.

Как выполняется пластика бедра?

Операция по внутренней пластике бедра обычно занимает два-три часа и проводится под общим наркозом в операционной. Области иссечения кожи и место разреза обычно отмечаются во время предоперационного приема. Процедура обычно начинается с липосакции бедра, чтобы уменьшить жировые отложения на бедре и освободить лишнюю кожу. Для удаления внутренней кожи бедра используются разрезы различной длины в зависимости от типа выполняемой пластики бедра.

Мини-пластика внутренней поверхности бедра

При мини-пластике внутренней поверхности бедра делается разрез в верхней части внутренней части бедра и помещается рубец в паховую складку.

Пластика внутренней поверхности бедра коротким рубцом

При пластике короткого рубца на внутренней стороне бедра используется разрез в паховой области, который распространяется на верхнюю внутреннюю поверхность бедра, оставляя шрам в форме буквы «L» с мягкой дугой, чтобы уменьшить нагрузку на шрам на бедре.

Полная вертикальная пластика внутренней поверхности бедра

При полной вертикальной пластике внутренней поверхности бедра используется разрез на внутренней стороне бедра с целью удаления кожи от паха до колена, в результате чего вдоль внутренней поверхности бедра остается линейный шрам.В идеале этот шрам не виден в положении стоя или сидя.

Все разрезы при подтяжке внутренней части бедра закрываются двумя-тремя слоями рассасывающихся швов. Дренажные трубки могут использоваться во всех процедурах внутренней пластики бедра. Компрессионное белье используется для уменьшения образования синяков и отеков после процедуры. Большинство пациентов могут отправиться домой в тот же день после этой процедуры.

Каков процесс восстановления после подтяжки бедра?

После любого типа процедуры подтяжки внутренней поверхности бедра пациенты, скорее всего, будут испытывать легкую болезненность и припухлость в течение нескольких дней.Разрезы обычно закрывают хирургическим клеем, а также используют компрессионную пену и компрессионную одежду, чтобы уменьшить отек и синяк в этой области. В этой процедуре обычно используются хирургические дренажи, которые обычно удаляются в течение первой недели.

Бедра будут поддерживаться мягкой компрессионной одеждой в течение примерно трех недель или до заживления. Любые швы будут сняты через одну или две недели. Большинство пациентов смогут вернуться к работе в течение недели, хотя следует избегать упражнений и других физических нагрузок в течение примерно трех недель.Доктор Трасслер предоставит вам конкретные инструкции для вашего индивидуального выздоровления.

Результаты подтяжки внутренней поверхности бедра видны сразу после операции и будут улучшаться по мере исчезновения отека и исчезновения шрамов. Форма внутренней поверхности бедра будет меняться в течение трех месяцев, особенно в случаях значительного удаления кожи и жира. Лечение рубца будет начато при 3-недельном визите и может продолжаться от 3 до 6 месяцев после операции или до тех пор, пока рубец не станет мягким и не исчезнет.

Ожидания

Реалистичные ожидания важны при рассмотрении операции по внутренней пластике бедра. Доктор Трусслер прислушается к вашим целям и учтет степень и расположение лишней кожи бедра, чтобы подобрать процедуру контурирования внутренней поверхности бедра, которая подходит именно вам. Независимо от того, какой разрез выполняется пластика внутренней поверхности бедра, рубец останется. Качество рубца и то, как он заживает, зависит от того, что было сделано до, во время и после операции по пластике бедра.

Выбор правильного типа разреза для внутренней поверхности бедра и Dr.Хирургический опыт Трасслера действительно помогает при рубцах, но хорошее питание, отказ от курения, избегание солнца, ограничение активности и активный уход за рубцами — все это помогает улучшить процесс заживления. Доктор Трусслер предоставит подробные инструкции по внутренней пластике бедра.

Публикация

  • Hatef, DA, Trussler, AP , Kenkel, JM. Процедурный риск венозной тромбоэмболии в абдоминальной контурной хирургии: систематический обзор литературы. Plast Reconstr Surg.2010 Янв; 125 (1): 352-362.

Запишитесь на консультацию по пластике бедра сегодня!

Если у вас есть вопросы или вы хотите организовать консультацию по внутренней пластике бедра в Остине, штат Техас, доктор Трусслер и его сотрудники всегда готовы помочь. Пожалуйста, заполните нашу контактную форму или позвоните в наш офис по телефону (512) 450-1077, чтобы записаться на прием. Начните свой путь к тому, чтобы не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя лучше уже сегодня!

Нажмите здесь, чтобы увидеть фотографии до и после

Внутренняя поверхность бедра RSL0620 — Precor (США)

Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и соблюдение других стандартов доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

Внутренняя часть бедра

Внутренняя часть бедра Resolute ™ Strength нацелена на приводящие мышцы, обеспечивая при этом конфиденциальность, располагая тренажер по направлению к башне весового стека.Простое в использовании регулируемое начальное положение позволяет легко входить в оборудование и выходить из него.

Характеристики

Resolute Strength Inner Thigh предлагает опору для ног и слегка наклоненную спинку сиденья для стабилизации и комфорта во время тренировки приводящих мышц. Уникальная регулировка храпового механизма позволяет спортсменам устанавливать или изменять стартовую позицию, как только они сядут.

Создан, чтобы преодолевать дистанции

Герметичные подшипники во всех шарнирах, стальные трубы увеличенного диаметра и хромированные регулировочные пластины обеспечивают тихую и надежную работу, которая будет хорошо выглядеть на долгие годы.

Расширенное обучение с Sony® Advagym

Силовые тренировки стали цифровыми. Добавьте систему тренировок и отслеживания Sony Advagym вместе с приложением, чтобы дать вашим спортсменам совершенно новый способ тренироваться. Через приложение Advagym личные тренеры могут назначать тренировки и следить за прогрессом своих клиентов.

Подробности

Технические характеристики
Характеристики оборудования
Весовой стек

Установки имеют полностью закрытые весовые стеки в полном соответствии со стандартами ASTM и EN.
Каждая пластина переключателя полностью обработана с высокой точностью на всех поверхностях. Верхняя пластина имеет сменные прецизионные самосмазывающиеся втулки.
Пластины имеют защитное покрытие, окрашенное в черный цвет. Направляющие стержни имеют прецизионную бесцентровую шлифовку, полированные, с антикоррозийным покрытием для плавной работы и предотвращения образования ржавчины.
Весовой стек приподнят, чтобы облегчить пользователю выбор кеглей из сидячего положения.

Обивка Высококачественная трехмерная набивка из формованного пенопласта 3D для максимального комфорта.Ткань соответствует нормам пожарной безопасности Калифорнии или превосходит их (бюллетень 117, раздел E). Двухкомпонентная ткань автомобильного класса с двойной строчкой на всех швах.
Регулируемое сиденье Да, регулировка сиденья с помощью газового храповика
Регулировки Для регулировки сиденья с храповым механизмом требуется только подъемник, чтобы отпустить рычаг.Ручки оснащены нескользящими резиновыми втулками с механически обработанными торцевыми крышками из сплава. Точки настройки выделены контрастным цветом для удобства использования.
Табличка с инструкциями Простые для понимания таблички с упражнениями содержат большие схемы расположения, а также начальные и конечные положения, которые легко идентифицировать. QR-коды предоставляют быструю и простую видеоинструкцию с вашего смартфона или приложения Preva.
Подшипники и точки поворота Увеличенные линейные шарикоподшипники с рециркуляцией вращаются на закаленных валах, имеют уплотнения и самоустанавливаются. В шарнирах и шарнирах используются шарикоподшипники с уплотнением для двигателей или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки. Болты относятся к классу 5 или выше во всех областях применения.
Держатель для бутылки с водой и принадлежностей Подставка для напитков и принадлежностей имеет большую открытую, ровную поверхность, легко доступна и легко поддерживается в чистоте.
Шкивы и тросы Шкивы из нейлона, армированного стекловолокном, обеспечивают прочность и долговечность, а прецизионные шарикоподшипники обеспечивают легкое вращение. В кабелях используется конфигурация многожильных проводов 7×19 для дополнительной прочности и гибкости, и они покрыты черным экструдированным нейлоном для длительной защиты и гладкости на ощупь. Проволока 3/16 дюйма (0,48 см) имеет покрытие толщиной 1/4 дюйма (0,64 см) с пределом прочности на разрыв 4200 фунтов (1905 кг) и 1/8 дюйма (.32 см) проволока покрыта до 3/16 дюйма (0,48 см) с разрывным усилием 2000 фунтов (907 кг).
Рама и отделка Рама изготовлена ​​из электросварной стальной беговой дорожки размером 2х4 дюйма (11 калибра (0,120 дюйма)). Механические рычаги изготовлены из стальных электросварных труб круглого сечения. За пятиэтапным процессом подготовки / стирки материала следует нанесение термоотверждаемого порошкового покрытия в электростатическом поле.
Возможность отвинчивания Есть
Общие характеристики Простое в эксплуатации регулируемое начальное положение.Пользователь сталкивается с полностью закрытым весовым стеком для обеспечения конфиденциальности. Слегка откинутая назад позиция для комфорта и стабилизации.
Технические характеристики оборудования
Стандартный цвет кожуха Черный
Вес дополнительного оборудования 5 фунтов (2.3 кг)
Весовой стек 200 фунтов / 91 кг
Зона тренировки (Д x Ш) 66 Д x 55 дюймов / 168 Д x 139 Вт см
Стандартные цвета рамы Черный жемчуг; Глянцевый серебристый металлик
Цвета обивки в наличии All Spice, черный, серый
Дополнительные варианты обивки (применяется дополнительное время выполнения заказа) American Beauty, Blue Jay, бордовый, глубокий глина, зеленый охотник, темно-синий, новый фиолетовый, царственный синий, шифер
Размеры и вес оборудования
Длина 71 дюйм / 181 см
Ширина 76 см / 30 дюймов
Высота 58 дюймов / 148 см
Масса оборудования 572 фунтов / 260 кг
Транспортные размеры и вес
Масса в упаковке 302 кг / 655 фунтов
Гарантия и сервис

Гарантия и обслуживание

Поддержание вашего предприятия и ваших пользователей в рабочем состоянии

Все говорят, что предлагают лучший сервис, поэтому когда владельцы и операторы, такие как вы, говорят это за нас, это значит гораздо больше.В отчете IHRSA по сравнительному анализу оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов оздоровительных клубов поставили Precor №1 в категории «Послепродажное обслуживание».

Обеспечение бесперебойной работы вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, оперативно решить любые проблемы и предложить одну из лучших гарантий в отрасли.

Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном итоге, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:

  • Быстрое решение — мы выполняем большинство ремонтов на месте в течение 24-48 часов и доставляем детали с 97% своевременной доставкой.
  • Обучение персонала — Чтобы свести к минимуму время простоя, при желании мы можем предложить сертифицированное обучение, чтобы ваш персонал мог выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
  • Обширная сеть технических специалистов — У нас одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-техников в Северной Америке.

Для получения дополнительной информации о гарантиях Precor посетите нашу страницу гарантии.

Доставка и установка

Доставка и установка

Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.

В тот момент, когда вы размещаете заказ, мы начинаем процесс проверки, что вы полностью удовлетворены установкой. Наша команда обеспечивает первоклассное общение и внимание к деталям: от осмотра места перед установкой до обучения оборудования и документации при установке.

Наша обширная сеть специалистов по установке оборудования и AV охватывает весь мир. Мы предоставляем им постоянное обслуживание и техническое обучение, широко признанное наиболее комплексным в отрасли, а также соответствующее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качества монтажа.

Брошюры и руководства

Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.

Получить предложение

Свяжитесь с отделом продаж Precor и получите индивидуальное ценовое предложение сегодня.

Получить предложение

CoolSculpting на бедрах | Изучите процедуры и результаты CoolSculpting внутренней части бедра

Слушайте, ребята. CoolSculpting внутренней поверхности бедер — отличная процедура, но это медицинская процедура.Информация в этом блоге носит общий характер и должна восприниматься как таковая. Вам нужно будет встретиться с медицинским работником, чтобы убедиться, что вы подходящий кандидат и у вас есть план лечения, адаптированный к вашему телу. А теперь перейдем к хорошему.

Как работает CoolSculpting внутренней части бедра

Аппарат CoolSculpting — это, по сути, аппарат для замораживания телесного жира. Это что-то вроде безоперационной липосакции … это самый простой способ думать об этом.

CoolSculpting работает с использованием всасывающих и невсасывающих наконечников, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО становятся холодными (от -11 до -13 градусов по Цельсию, если быть точным).Затем жир выдерживают при этой сверхнизкой температуре от 35 до 75 минут, в зависимости от части тела и конструкции аппликатора.

После замораживания жир метаболизируется и выводится из организма с помощью лимфатической системы. Все это довольно круто… каламбур. Результаты CoolSculpting на бедрах занимают от трех недель до трех месяцев, в зависимости от вашего метаболизма, и вы можете ожидать сокращения от 20 до 25% тканей, которые обрабатываются с каждым циклом лечения.

Вы можете (и должны) продолжать дополнительные сеансы CoolSculpting для бедер, пока ваша цель не будет достигнута. Результаты будут накладываться друг на друга, поэтому вы увидите более драматическое преобразование, если продолжите лепку (или проведете несколько сеансов с одной и той же областью тела).

CoolSculpting — это процедура коррекции фигуры. Это наш личный любимый способ избавиться от маленьких карманов жира здесь и там, чтобы изменить общий вид тела. Имейте в виду, что он лучше всего подходит для точечного снижения веса, и его не следует использовать, если вам нужна помощь с набором или похуданием.

Сначала вы выбираете участки на бедре, которые хотите обработать…

Прежде чем искать информацию о бедрах на краю Интернета, имейте в виду, что лечение индивидуально. Лучший и самый точный способ получить необходимую информацию о вашем уникальном теле и ваших конкретных целях — это запланировать бесплатную виртуальную консультацию.

Во время консультации вы расскажете о том, когда вы заметите это «проблемное место», и о том, что вас больше всего в нем беспокоит.Провайдер CoolSculpting поможет вести разговор и сравнивать фотографии клиентов до и после, у которых были схожие проблемы и цели с телом.

Мы поможем вам в этом процессе. Мы зададим наводящие вопросы, чтобы определить, какие области подходят вам лучше всего. Мы поговорим о различных подходах и вариантах вашего путешествия по замораживанию жира. Принимая решение о том, что вы готовы лепить, вы можете использовать несколько разных подходов:

  • Точечное уменьшение одной конкретной области
  • Слепите несколько областей для более драматической трансформации
  • Используйте 360-градусный подход к своему плану лечения, чтобы полностью изменить «форму» области.

Некоторые люди просто хотят незначительного улучшения в какой-либо области или незначительного изменения, а другие хотят изменить свою общую форму.Каждый из этих сценариев будет выглядеть по-разному, если вы превратите этот «целевой результат» в план лечения.

Прежде чем мы начнем конкретно говорить о лечении внутренней поверхности бедер CoolSculpting, если подумать о CoolSculpting ног, есть несколько областей, на которые вы можете ориентироваться. Некоторые клиенты нацелены на одну из этих областей, некоторые объединяют несколько областей вместе, а некоторые рассматривают их все.

  • Внутренняя часть бедра (подумайте о внутреннем шве ваших джинсов или желанной щели между бедрами)
  • Наружные бедра (область подседельной сумки, справа в самой широкой части бедер)
  • Банановый ролл (под ягодицами)
  • Дистальный отдел бедра (область колена)

Например, этот клиент хотел сделать ноги стройнее и обработал внутреннюю и внешнюю поверхность бедер:

Если нацелить более чем на одну область, вы с большей вероятностью увидите «эффект похудания» на всей ноге.Вот до и после этого плана лечения. Она сделала несколько раундов процедур по уходу за бедрами CoolSculpting, чтобы достичь своей идеальной формы ног.

И эта клиентка просто хотела обратиться только к внутренней стороне бедер.

Самое лучшее в CoolSculpting — это то, насколько вы можете быть детализированными и сколько есть опций для настройки лечения.

В остальной части блога мы сосредоточимся на CoolSculpting внутренней поверхности бедер, но во время виртуальной консультации поговорите с нашей командой о целях лечения ног! Мы поможем составить план, наиболее подходящий для вас.

Затем вы составляете план лечения с помощью CoolSculpting для внутренней поверхности бедра…

Хорошо, мы только сейчас переходим к информации о CoolSculpting внутренней поверхности бедра.

При лечении CoolSculpting для внутренней стороны бедра используется один из двух наконечников, расположенных вертикально (или продольно) вниз по ноге. Он нацелен на место прямо между ног, например, там, где вы ожидаете разрыв бедра. Пациенты предпочитают лечить внутреннюю поверхность бедер по разным причинам, но некоторые из наших любимых:

  • «Так что мне больше не нужно использовать этот материал Glide на моих бедрах.”
  • «Потому что я не хочу нервничать, когда бегу».
  • «Неважно, как много я работаю, я просто не могу сделать это место стройнее и тоньше».
  • «Как только я набираю вес, я замечаю его ПРЯМО на бедрах».
  • «Два слова. Бедро. Зазор.»
  • «Я увидел результаты CoolSculpting для вашей ноги и был поражен».

Вот как выглядит план лечения внутренней поверхности бедер CoolSculpting

Включая подбор подходящего аппликатора…

Из-за характера распределения жира в организме и того факта, что результаты сохраняются в течение длительного времени, протоколы CoolSculpting являются довольно стандартными для лечения внутренней поверхности бедра.Это что-то вроде ситуации Goldi-Locks.

Есть два размера насадок, которые мы можем использовать, но если вы должны подходить для вас, чтобы получить естественный результат. Не слишком большой, не слишком маленький… у вас до подойдет. Если нет наконечника, который должным образом воздействует на внутреннюю поверхность бедра, вы рискуете получить результаты, которые будут выглядеть неестественно. Вот описание вариантов наконечников для CoolSculpting:

.

  • CoolAdvantage — Технология Cool Advantage, разработанная CoolSculpting, использует «охлаждающую чашу» или длинный овал, который естественным образом сужается и изгибается вместе с телом.Этот наконечник нагревается до -11 градусов, а время обработки составляет 35 минут. Это оригинальный наконечник Advantage, охватывающий шесть дюймов в длину.
  • CoolAdvantage Petite — Маленькая вариация технологии Cool Advantage от CoolSculpting использует те же время обработки, температуру и варианты насадок. Различия? Эта охлаждающая чашка имеет длину 4,5 дюйма, что позволяет нам более точно и точно моделировать длинные и стройные линии на ноге, особенно для наших более миниатюрных клиентов.

Оба аппликатора поставляются с тремя разными адаптерами для изменения изгиба наконечника в соответствии с определенной площадью тела. Для внутренней поверхности бедер CoolSculpting контур «Fit» — это инструмент, рекомендованный корпоративными протоколами CoolSculpting, и это единственный способ лечения в Element Body Lab. Это голубая часть наконечника (плоский контур), которую вы видите здесь 👇👇👇

Почему важен выбор правильного размера и формы аппликатора…

Вы запомнили нас не тем жиром, который мы убираем.На самом деле имеет значение жир, который мы оставляем после себя. Вот почему выбор подходящего аппликатора CoolSculpting так важен для нас, сотрудников Element Body Lab — The Dallas CoolSculpting Experts, особенно на внутренней поверхности бедер.

Вот почему мы так стараемся правильно подобрать наконечник.

В Element Body Lab мы ориентируемся на результаты и знаем, что, покидая отсюда, вы остаетесь пациентом на всю жизнь. Определение идеального места для достижения ваших целей и художественная способность визуализировать лучшие результаты CoolSculpting для бедер позволяют нашим планам лечения быть гораздо более точными и эффективными.

Процедура CoolSculpting для внутренней поверхности бедра должна быть нацелена на визуальную ступеньку, которую вы можете увидеть на ногах некоторых людей. (Конечно, есть люди, которые родились с разницей в бедрах и им не нужно много работать, чтобы справиться с этим, но мы их не знаем.) Практически для всех, кого мы встречаем, это форма формы . их беспокоит нога, а не сам размер ноги.

Вот что мы имеем в виду… взгляните на фотографию ниже, посмотрите на ее колено, затем поднимите ногу вверх, пока не увидите визуальный «уступ» прямо у стрелки.Вот где вы хотите начать процедуру CoolSculpting на бедрах. Место с наибольшим объемом (или место, где вы видите вершину выпуклости) — это то место, где должен располагаться центр выбранного инструмента.

Это «карман», который обычно беспокоит людей, или выпуклость по средней линии ноги. Большинство наших клиентов стремятся создать прямую линию на внутренней стороне ноги и получить иллюзию более длинных и стройных бедер.

Этот карман, или выпуклость, или козырёк … как бы вы его ни называли … этот маленький надоедливый карман идеально подходит для CoolSculping.

Как мы уже говорили в начале поста, большинство клиентов проводят 2-3 цикла CoolSculpting на внутренней стороне бедер, пока их цели не будут достигнуты. Когда вы пойдете на консультацию по бедрам CoolSculpting, мы поговорим об установлении наилучших возможных ожиданий, чтобы вы поняли, как подготовиться к своему крутому путешествию. Мы даже покажем вам однократные и многократные результаты для клиентов, которых мы лечили, чтобы вы могли лучше понять, сколько процедур вам понадобится.

Затем вы готовитесь к дню обработки внутренней поверхности бедра CoolSculpting…

Прежде чем приступить к планированию лечения, поговорите с квалифицированным медицинским работником и убедитесь, что вы являетесь кандидатом CoolSculpting.

После того, как вы пройдете образовательный этап, ваш поставщик медицинских услуг должен подготовить вас к тому, чего ожидать. На тот случай, если они этого не сделали или вы просто хотите провести домашнее исследование, вот некоторая общая информация.

В день лечения мы советуем клиентам надеть плавки от бикини или что-нибудь, в чем вам было бы удобно, пока совершенно дружелюбный незнакомец замораживает ваш жир. Это близко и лично. Мы начинаем день лечения с того, что делаем много фотографий, чтобы задокументировать вашу отправную точку.(СОВЕТ ОТ ПРОФЕССИОНАЛА: наденьте пару однотонных черных трусов. Когда у вас будут потрясающие фотографии до и после, вам захочется, чтобы на вас было что-то, что вы не прочь бы показать другу).

После того, как будут сделаны фотографии, область обработки следует пометить и нанести на карту с помощью маркера, используя описанные выше принципы.

  • Отметить визуальный уступ
  • Убедитесь, что используется соответствующий инструмент

Затем начинается подготовка — ваш поставщик CoolSculpting использует салфетку для предварительной обработки кожи, чтобы очистить и подготовить область, затем на обрабатываемую область будет помещена гелевая подушечка для защиты кожи.

После этого аспирационный наконечник будет размещен вдоль ноги, в то время как одна ступня будет стоять на стуле, а специалист CoolSculpting — на уровне глаз прямо за вами. Обработку CoolSculpting для внутренней поверхности бедра всегда следует проводить, когда вы стоите. . Если вы не стоите, техник, устанавливающий аппликатор, не сможет и не сможет полностью увидеть, как будет выглядеть нога, когда вы будете стоять перед зеркалом через 6 месяцев или в течение следующих 20 лет, когда вы тоже буду жить с твоими результатами.(Мы упоминали, что как только жир уходит, он уходит навсегда?)

Ремешок прикрепит наконечник CoolSculpting к ноге, и вы как бы качаетесь на кровати из стойки капитана Моргана, используя скамеечку для ног. Обещаю, мы покажем вам, что мы имеем в виду, когда вы здесь.

После этого вы сидите и болтаетесь на кровати, обрабатывая каждую ногу в положении лягушки с подушками, поддерживающими внешнее вращение бедра для вашего комфорта.Вы можете смотреть телевизор — у нас есть Netflix, HBO, Hulu, ESPN и т. Д. — или слушать музыку, или прокручивать на телефоне.

Вы просто расслабляетесь 35 минут, затем мы делаем 5-минутный перерыв и делаем вторую ногу! Мы всегда рекомендуем брать с собой что-нибудь обтягивающее (например, компрессионные колготки или штаны для йоги), чтобы носить их дома, поскольку это снимает некоторые дискомфортные ощущения после процедуры. Ничего подобного, с чем вы не сможете справиться, но вы должны ожидать некоторой болезненности, покраснения, небольшого отека и даже синяков.Об остальной безопасности и рисках, связанных с бедрами CoolSculpting, мы поговорим на вашей консультации.

Не забывайте, что вы можете сэкономить время с помощью Dual-Sculpting!

Вы, , можете, , выбрать другую область для лепки помимо внутренней поверхности бедра, чтобы заморозить вдвое больше жира за половину времени обработки! В Element Body Lab у нас есть 2 машины CoolSculpting, и вы можете обрабатывать две области одновременно, что мы называем двойной скульптурой, , но мы не рекомендуем двойную обработку внутренней поверхности бедер .

Почему? Потому что обоим аппликаторам просто не хватает места, чтобы удобно расположиться и эффективно обработать участки.

Таким образом, вы должны планировать лечение каждой ноги индивидуально, чтобы получить наилучшие возможные результаты CoolSculpting. Остается наша вторая машина для замораживания жира в другом месте! Если вы подумываете о другом месте, обязательно сообщите об этом своему специалисту CoolSculpting и медицинскому работнику во время первоначальной консультации.

К тому же количеству времени , которое требуется для обработки внутренней поверхности бедер, вы можете добавить свои ручки для любви или руки. За добавление новых участков взимается дополнительная плата, но вы будете приходить в наш офис и выходить из него за то же время, а замороженный жир будет вдвое больше. Просто мысль…

И помните, что CoolSculpting — это искусство на внутренней стороне бедер… CoolSculpting — это инструмент, как ножницы для парикмахера.

Это нечто большее, чем просто похлопывание изящного наконечника по ноге. Чтобы вылепить тело, нужен художник, и мы твердо верим в то, что наши пациенты получают лечение, ориентированное на детали, для достижения наилучших результатов CoolSculpting для бедер. CoolSculpting — это инструмент.

Это инструмент, который работает, но должен быть в руках подходящего человека. Думайте о CoolSculpting как о ножницах для парикмахера. Все парикмахеры пользуются ножницами, но не все стрижки получаются хорошими.

Большинство офисов заняты, предлагают множество различных услуг и «специализируются» на слишком большом количестве технологий. Это не относится к Element Body Lab, где мы уделяем особое внимание CoolSculpting и экспертам в своем деле. Все, что мы делаем, — это CoolSculpting, что делает нас гипер-ориентированными на обеспечение лучших результатов CoolSculpting в Далласе, наряду с лучшим опытом CoolSculpting в Далласе.

Искусство CoolSculpting — это то, что мы не воспринимаем легкомысленно.Мы уделяем приоритетное внимание обучению и обучению здесь, в Element Body Lab, и продолжаем изучать новые и развивающиеся методы контурирования тела. Если у вас когда-нибудь возникнут какие-либо вопросы о том, как работает CoolSculpting, или вы просто хотите узнать, подойдет ли это вам, мы будем рады помочь вам в этом разговоре. Хотите узнать, сколько стоит CoolSculpting для бедер? Ознакомьтесь с нашей страницей с ценами и пакетами.

Наш лучший совет для внутренней части бедра CoolSculpting…

Мы знаем, что комфорт — это ключ к успеху, поэтому дадим вам совет, который поможет вам получить отличные впечатления от CoolSculpting.Вот профессиональные советы Element Body Lab по лечению внутренней поверхности бедер.

  • Убедитесь, что у вас есть звездные фотографии, сделанные без теней. Вам следует носить однотонное нижнее белье, в котором вам будет комфортно. Мы рекомендуем однотонные плавки от бикини.
    • Фотографии должны быть одинаковыми — сниматься одной камерой, в одном месте, при одинаковом освещении, в одном положении тела.
    • Одежда должна быть одинаковой — вы должны носить одинаковые брюки на фотографиях до и после.В противном случае вас отвлечет изменение кроя или цвета низов.
  • Клиентки часто бывают более чувствительными во время менструального цикла. Помните об этом при планировании лечебного дня.
  • Съешьте много свежих ананасов до и после процедуры! Естественно, это поможет при синяках и отеках после процедуры. Арника — это безрецептурная добавка, которую наш медицинский директор чаще всего рекомендует клиентам.
  • Не стесняйтесь съесть что-нибудь перед тем, как прийти (держите блюдо легким, чтобы не было неудобно насытиться!), Но убедитесь, что вы пьете много воды.Гидратация — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, так что пейте!
  • Обратите внимание на то, где вы видите визуальную ступеньку на ноге, когда вы стоите на ширине плеч, а ноги прямые, но колени не заблокированы. Это та область, на которую вы можете воздействовать с помощью процедур CoolSculpting для внутренней поверхности бедра.
    • Достигает ли это вашей цели?
    • Это кажется вам значимым?

Не стесняйтесь обращаться к нам, когда будете готовы начать работу или узнать больше.Сделайте следующий шаг — закажите бесплатную консультацию по CoolSculpting онлайн или свяжитесь с нами, позвонив или отправив текстовое сообщение 214-897-3006. Старомодное электронное письмо на [адрес электронной почты защищено] тоже работает.

А пока,
Счастливой заморозки!
Element Body Lab, Dallas CoolSculpting Experts

Jock Itch | RemedyConnect

Это ваш симптом?

  • Медленно распространяющаяся розово-красная сыпь на внутренней стороне бедра около гениталий
  • Сыпь чаще всего симметрична (выглядит одинаково на обеих внутренней стороне бедер)
  • Сыпь зудящая и безболезненная
  • У мужчин она не затрагивает половой член или мошонка
  • У женщин не затрагивает вульву

Некоторые основы…

  • Джок зуд — грибковая инфекция. Лучше всего он растет на теплой влажной коже внутренней поверхности бедра. Его также называют «tinea cruris». Чаще всего это вызвано той же грибковой инфекцией, которая вызывает микоз.
  • Человек может получить зуд от потоотделения. Это вызывает влажность в области паха. Это также может быть вызвано трением об одежду.
  • Джок зуд гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
  • Большинство людей могут лечить зуд спортсмена дома с помощью безрецептурного противогрибкового крема.

Когда звонить Джоку Зуду

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

  • Лихорадка
  • Вы чувствуете себя слабым или очень больным
  • Вы думаете, что вас нужно осмотреть, и проблема срочная

Связаться с врачом в течение 24 часов

  • Вы женщина (зуд у женщин реже)
  • Сыпь болезненна при прикосновении
  • Фурункул или инфицированная язвочка
  • Вы думаете, что вас нужно осмотреть, но проблема не срочно

Обратиться к врачу в рабочее время

  • Имеют диабет
  • Имеют слабую иммунную систему (ВИЧ, химиотерапия рака, длительное употребление стероидов, спленэктомия)
  • Вы беспокоитесь, что у вас может быть ИППП
  • Использование Безрецептурное лечение в течение 1 недели, и сыпь не уменьшается
  • Использование безрецептурного лечения в течение 2 недель, и сыпь не исчезла
  • У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельный уход в домашних условиях

  • Медленно распространяющаяся зудящая розово-красная сыпь на внутренней поверхности бедра (а) рядом с мошонкой

Рекомендации по уходу за зудом у спортсмена

  1. Что следует знать:
    • Зуд Джока — грибковая инфекция.Лучше всего он растет на теплой влажной коже внутренней поверхности бедра. Его также называют «tinea cruris». Чаще всего это вызвано той же грибковой инфекцией, которая вызывает микоз.
    • Большинство людей могут лечить зуд спортсмена с помощью безрецептурного противогрибкового крема.
    • Вы можете лечить зуд спортсмена в домашних условиях.
    • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
  2. Генитальная гигиена:
    • Следите за чистотой полового члена и мошонки. Мойте эту область 1 раз в день водой с мылом без запаха.
    • После мытья просушите область паха перед ступнями. Это остановит распространение грибка в пах.
    • Держите половой член и мошонку сухими.
    • Носите хлопковое нижнее белье. Он дышит и делает вас суше. Избегайте нейлонового или обтягивающего нижнего белья.
  3. Противогрибковый крем для лечения зуда спортсмена: Наносите противогрибковый крем на зуд и сыпь 2 раза в день. Нанесите его на сыпь и на 1 дюйм (25 мм) за ее пределами. Продолжайте использовать крем не менее 7 дней после того, как исчезнет сыпь.
    • Продается в США без рецепта (OTC) как клотримазол (Lotrimin AF). Он также продается как миконазол (Micatin, Monistat-Derm).
    • Продается без рецепта в Канаде как клотримазол (крем с клотримазолом). Он также продается как миконазол (Micatin Cream, Micozole, Monistat-Derm).
  4. Чего ожидать: Сыпь должна полностью исчезнуть через 2–3 недели.

  5. Позвоните своему врачу, если:
    • Сыпь не улучшилась через 1 неделю лечения
    • Сыпь полностью не исчезла через 2 недели
    • Возникла лихорадка или боль
    • Вы думаете, что вам нужно осмотреть
    • Вы получаете хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вас появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.


Последняя редакция: 31.10.2021 1:00:40
Последнее обновление: 21.10.2021 1:00:46

Авторское право 2021 Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица.

Информация для пациентов об ортопедических заболеваниях.

Бедро > Синдром защелкивания бедра

Что такое синдром защелкивания бедра?

Синдром ломающегося бедра вызывает слышимое ощущение хлопка или щелчка когда связки или сухожилия скользят по костям выпуклости на верхней части бедра, называемые большими и малые вертлуги. Это трение вызывает локализованный воспаление или отек мягких тканей, которые трение о кости.Связки, сухожилия или мышцы плотно прижаты к костлявым выступам на бедре. Как ты двигайте бедрами, эти неровности меняют положение и ощущение хлопка возникает при щелчке лент мягких тканей с одной стороны костной шишки на другую. Если полосы слишком тугие или поверхность кости плохо смазана, ощущение хлопка становится неудобным.Привязка синдром бедра также может быть связан с разрывом вертлужная губа, которая представляет собой подковообразную губу волокнистый хрящ, который прикрепляется к краю плеча разъем.

Чрезмерное использование — наиболее частая причина синдром ломкого бедра. Любые действия, требующие повторения движения ног и бедер, особенно бег на длинные дистанции, может вызвать этот синдром.Синдром защемления бедра является наиболее распространенным явлением. часто наблюдается у женщин с повышенной рыхлостью, или слабость в тазобедренном суставе и у тех, кто занимается спортом которые требуют большого вращения бедра. Щелчок или ощущение хлопка обычно наблюдается либо на снаружи (снаружи) или внутри (внутри) бедра и верхняя часть бедра, когда вы двигаете ногой.Два общих причины следующие:

Внешний защелкивание — обычно вызывается трением, так как ITB (iliotibial band), которая проходит снаружи бедра от колена до бедра, выскакивает ваш большой вертел на внешней стороне бедра.

Внутренний щелканье — это ощущение хлопка встречается реже обычно вызывается трением, как сухожилие подвздошно-поясничной мышцы, который проходит по внутренней стороне бедра, скользит по костным выступам во внутренней части бедра в верхней части бедренной кости.

Мышцы бедра, выступающие над поверхностями тазовых костей, как седалищный бугорок, реже может вызывать синдром ломкого бедра. В редких случаях небольшой вывих бедра или незакрепленные костные стружки вызывают ощущение хлопка во время движение ног.

Ортопедическая экспертиза [вверху]

Обычно ортопедическое обследование: история болезни, медицинский осмотр, и тесты, которые может назначить ваш врач.

Ваш врач может спросить вас о следующая информация, которая поможет поставить диагноз:

Ваш возраст и история других заболеваний.

характер вашей боли — когда она началась; сколько это длится; его расположение и степень тяжести; излучает ли он; и любые факторы, такие как бег или подъем по лестнице, которые облегчить или усилить боль.

Ваш физические и спортивные цели — информация, которая поможет определить, какое лечение может быть лучше всего вы в достижении этих целей.

Ли вы недавно увеличили продолжительность или интенсивность ваших тренировок или тренировок.

Ваш врач обычно выполняет ряд физических тестов, пока вы бедро находится в различных положениях: Стоя — ваша поза, шаг, положение бедер, мышечный тонус и способность двигаться из положения стоя в положение сидя будет наблюдаться на аномалии.Лежа на спине — живот, нижняя часть спины, таз и тазобедренный сустав могут быть прорезаны диапазон тестов движения, где ваш врач перемещает ваш бедра и ноги в разные стороны. Лежа на твоей сбоку — врач может нажать на ITB (подвздошно-большеберцовый ремешок), чтобы проверить наличие повреждений. Обер мануэвер — пока лежа на здоровом боку, врач Вы поворачиваете и чрезмерно разгибаете пораженное бедро и нога, чтобы определить, что вызывает боль.Сидя — твое врач может проверить вашу мышечную силу, рефлексы и чувствительность к прикосновению. Ваш врач также может проверить ваш пульс на бедре.

Визуализирующие тесты редко используются для диагностики синдром ломкого бедра. Если ваш врач подозревает щелчок в бедре вызван разрывом вертлужной впадины. верхняя губа, он может заказать МРТ (магнитно-резонансная томография) или артрограмма.

СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

Визуализация техника

Подтяжка внутренней поверхности бедра | Иллюстрированное руководство к упражнениям

Первичные мышцы: Внутренние бедра
Вторичные мышцы: Ягодицы, бедра
Оборудование: Нет оборудования

Инструкции по подтяжке внутренней поверхности бедра

1. Лягте на бок, вытяните нижнюю ногу и скрестите верхнюю ногу.
2. Согните нижнюю ступню, поднимите ногу и затем опустите ее обратно вниз, не позволяя ей касаться пола.
3. Повторите и поменяйте сторону.

Правильная форма и характер дыхания

При подъеме внутренней части бедра держите верхнюю часть тела устойчивой, корпус напряженным, поддерживайте рабочую ногу прямой, а ступню согнутой. Поднимите нижнюю ногу как можно выше, выдохните и сожмите внутреннюю поверхность бедер.

Из магазина

Польза от упражнений

Подтяжка внутренней поверхности бедер — это упражнение пилатеса, которое, как следует из названия, нацелено на внутреннюю поверхность бедер.Внутренние мышцы бедра играют важную роль в подтягивании ног к центру тела и имеют решающее значение для стабильности коленных и тазобедренных суставов. Подъем внутренней поверхности бедра не только укрепляет и выравнивает внутреннюю поверхность бедра, но также может улучшить ваше равновесие.

Демонстрация подтяжки внутренней поверхности бедра

подходов и повторений

Сделайте 2 или 3 подхода по 10-16 повторений на каждую сторону. Вы также можете усложнить задачу и выполнить версию этого упражнения с отягощениями, поставив верхнюю ступню поверх нижней внутренней части бедра.

Сожжено

калорий

Чтобы подсчитать количество сожженных калорий при подъеме внутренней поверхности бедра, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Сопутствующие упражнения для нижней части тела

Попробуйте эти другие упражнения на нижнюю часть тела, чтобы укрепить, сформировать и привести в тонус бедра, бедра, ноги и ягодицы:
Отведение бедер в боковую планку
Удар ногой спереди в боковой планке
Приседания
Приседания сумо

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

Core Workouts

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

Открытие внутренней поверхности бедер — Ekhart Yoga

Приводящая группа

Приводящая группа, обычно известная как внутренняя ( верхняя) бедра , представляет собой группу из нескольких мышц, которые, когда задействованы, перемещают ноги вместе.Они прикрепляются к внутренней стороне бедренной кости ( бедренная кость ), а другим концом — к лобковой кости и седалищным костям. Они состоят из 5 мышц; пектинус, длинная приводящая мышца, короткая и большая мышца и тонкая мышца.

У некоторых людей они развиты довольно сильно, например у всадников, но у большинства населения эти мышцы, как правило, являются более слабыми родственниками похитителей.

Йога и внутренняя поверхность бедер


Выравнивание бедер

В практике йоги эти мышцы становятся весьма важными, поскольку они инициируют выравнивание бедер и поясницы, и поэтому они играют важную роль в каждой группе поз, начиная от позы стоя, прогибы назад, наклоны вперед и т. д.чтобы ноги и бедра были на одной линии.

Стабилизирует и открывает тело

При правильном использовании и задействовании они помогают стабилизировать, а также раскрыть тело в позах. Для позы рук, таких как Бакасана, Титтибасана и т. Д., Необходимо сильно активировать приводящую группу, чтобы иметь возможность удерживать ноги в позе и стабильность в ядре.

Зачем растягивать?

Приводящие мышцы, к сожалению, не только слабые у многих людей, но и обычно короткие ! Растяжка этих мышц помогает освободить не только приводящие мышцы, но и влияет на то, как мы дышим, соединяясь с другими мышцами, что очень похоже на вагоны поезда.

Цепная реакция

Приводящие мышцы прикрепляются к тазовому дну, затем к поясничной мышце, а затем к диафрагме в динамическом соотношении. Когда одна часть затягивается в этом «шлейфе» соединений, это оказывает влияние и притягивает другие «вагоны». Простыми словами; когда вы растягиваете внутреннюю поверхность бедер, вы не только делаете внутреннюю часть бедер более гибкой, но и растягиваете диафрагму, чтобы лучше дышать!

Приводящие мышцы растягиваются в таких позах, как Триконасана (передняя нога), Врикшасана (поднятая нога в позе дерева), Упавишта Конасана и других подобных позах.

Итак, каждый раз, когда вы растягиваете внутреннюю поверхность бедер, вы «совершаете йогу», связь со своим дыханием!

Попробуйте это в этом бесплатном классе от Сандры Карсон