Витамины топ 10 для людей: Лучшие витамины для женщин 2021 года – рейтинг витаминных комплексов для женщин

Содержание

Лучшие витамины для женщин 2021 года – рейтинг витаминных комплексов для женщин

Витаминно-минеральные комплексы — это самая крупная и полезная категория добавок, которая показана всем. Согласно рекомендациям ВОЗ, обычная пища уже не способна гарантировать поступление всех полезных веществ (без использования огромных объемов еды), потому применение витаминов для женщин является лучшим способом восполнения необходимых микроэлементов.


Список лучших добавок позволит укрепить здоровье, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также выступать действенным способом профилактики множества заболеваний и расстройств.

Зачем витамины нужны для женщин

С учетом ухудшения качества продуктов питания, количество питательных веществ в пище значительно снижается. На текущий момент ВОЗ и другие организации рекомендуют приём добавок на постоянной основе, как способ получения полной нормы микроэлементов. Витамины напрямую влияют на женское здоровье, красоту и качество жизни.

Потому сегодня их принято принимать курсами на регулярной основе, а не только во время беременности и лактации.

Потребность в дополнительном потреблении витаминных добавок начинается уже с 20-летнего возраста. После 30 их приём носит уже не рекомендованный, а обязательный характер. Последние научные исследования показывают, что возрастные замедления метаболических процессов начинаются только после 60 лет, потому до этого возраста подойдут любые комплексы. Только после 60 лет имеет смысл выбирать специальные добавки с учетом возраста. Особенно это касается тех витаминов для женщин, которые лучше принимать в повышенных дозировках.

Эффекты от приёма витаминно-минеральных добавок:

  • Улучшение тонуса кожи, замедление процессов старения;
  • Поддержание и нормализация гормонального фона;
  • Повышение физической и умственной работоспособности;
  • Улучшение работы репродуктивной системы, повышение фертильности;
  • Предотвращение замедления метаболических процессов;
  • Ускорение роста волос и ногтей;
  • Укрепление иммунитета;
  • Снижение воздействия стресса, улучшение качества сна;
  • Поддержание сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем;
  • Общее укрепление здоровья и улучшение качества жизни.

Множество исследований с сотнями тысяч испытуемых доказали, что применение любого хорошего витаминно-минерального комплекса для женщин позволяет существенно улучшить качество жизни. Дефицит многих микроэлементов способен негативно влиять на состояние здоровья, потому основная роль БАДов заключается в профилактике недостачи полезных веществ.

Как выбрать витаминные добавки

Понятие «женские витамины» носит условный характер. Общая физиология и биохимия женщин ничем не отличается от мужчин. Тем не менее, те вещества, которые влияют на выработку гормонов, здоровье кожи, ногтей и волос, присутствуют в женских комплексах в гораздо больших количествах.

Если проанализировать состав женских и мужских добавок, то можно увидеть, что разница заключается в дозировках некоторых веществ. Количество компонентов чаще всего одинаковое, если речь идет о комплексах одного и того же производителя.

Чтобы определить, какие витамины для женщин лучше купить, необходимо изучить состав и учитывать основные критерии:

  • Дозировки микроэлементов;
  • Наличие таких компонентов, как биотин, лютеин, растительные экстракты и другие вещества;
  • Соотношение дозировок и стоимости порции (деление цены на количество порций в упаковке).

Также важно обращать внимание на репутацию бренда. Например, топовые витамины для женщин от лучших брендов, таких как Optimum Nutrition, Now, Solgar и другие, гарантировано будут иметь идеально сбалансированную формулу. Такие комплексы проходят множество этапов тестирования, а годы удержания лидерства в своей категории лишь подтверждают их качество. Потому в случае, если необходимо выбрать хороший комплекс витаминов для женщин и не тратить часы на изучение состава, всегда рекомендуется выбирать самые известные бренды.

Какие витамины наиболее важны для женщин

Чтобы выбрать наиболее эффективный комплекс, важно понимать, какие самые лучшие витамины для женского организма. Среди наиболее важных микроэлементов выделяют:

  • Витамин С — главный антиоксидант. Оказывает влияние почти на все функции в организме. Также снижает влияние окислительного стресса и замедляет процессы старения. Положительно виляет на сердечно-сосудистую систему и менструальный цикл;
  • Витамин Е — играет важную роль в процессе созревания яйцеклеток и овуляции. Является основным фактором, который влияет на фертильность и применяется при планировании беременности;
  • Витамин D — защищает и ускоряет восстановление суставов и связок, снижает воспалительные процессы. Улучает здоровье кожи и волос. Также влияет на менструальный цикл, снижает проявления ПМС;
  • Витамин B9 — важен для поддержания нормального менструального цикла. Витамин крайне важен при планировании беременности, а также во время вынашивания ребенка, особенно в первом триместре;
  • Витамин А — еще один антиоксидант. Подавляет активность свободных радикалов, замедляет процессы старения, восстанавливает и улучшает здоровье кожи, ногтей и волос;
  • Биотин — регулирует жировой обмен, предотвращает набор лишнего жира. Важен при беременности и грудном вскармливании. Также биотин улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Как и когда принимать добавки

Как правило, производители всегда указывают рекомендации по приёму на упаковке. Тем не менее, они имеют универсальный характер и не учитывают индивидуальные особенности и цели.

Спортивные комплексы, которые содержат повышенные дозировки (в 3-10 раз превышающие норму), принимаются по двум схемам:

  • Один раз в 2-3 дня на постоянной основе;
  • Курсами по 8 недель с последующим перерывом в 3-4 недели.

Если основная задача — предотвращение сезонного дефицита, рекомендуется принимать комплексы курсами с перерывом. При регулярных занятиях спортом и активном образе жизни — раз в несколько дней на постоянной основе.

Важно учитывать, что витаминно-минеральные добавки всегда принимаются вместе с едой. Приём на пустой желудок может снижать биодоступность некоторых веществ и даже вызывать проблемы с пищеварением.

Оптимальное время для приёма — завтрак. Многие витамины могут повышать физическую и умственную работоспособность, что полезно на протяжении дня.

Вечерний прём не рекомендуется, так как в некоторых случаях может ухудшить засыпание и качество сна.

Список лучших витаминно-минеральных добавок для женщин

Рейтинг лучших витаминов для женщин, с учетом совокупности всех критериев оценки.

Optimum Nutrition Opti-Women

Бренд ON на протяжении многих лет выпускает лучшие витамины для женщин. Комплекс считается эталонным по качеству, несмотря на высокую стоимость. Включает все витамины, минералы, а также аминокислоты, растительные экстракты и другие важные вещества;

NOW Eve Women’s Multi

Основной конкурент ON по популярности и лучшие витамины для женщин в списке для ежедневного применения. Комплекс включает все витамины и минералы, полезные жиры, аминокислоты, растительные экстракты и другие вещества. Eve имеет оптимальное соотношение цены и качества, отлично подходит как для профилактического, так и ежедневного применения.

Life Extension One-Per-Day

Качественный комплекс с высокими дозировками. Содержит не только все витамины и минералы, но и матрицу дополнительных веществ. Дозировки самых лучших по важности витаминов для женщин значительно превышены, что отлично подходит для быстрого предотвращения гиповитаминоза и устранения всех последствий недостачи полезных веществ. Единственный недостаток — высокая цена, которая превосходит даже Opti-Women, что не позволяет комплексу занять первые места в списке лучших витаминов для женщин.

21st Century One Daily Women`s

Классический мультивитаминный комплекс от известного бренда. Лучшие комплексные витамины для женщин по стоимости. Идеально подходят для тех, кому нужны только витамины и минералы, без дополнительных компонентов. Также, в отличие от других добавок, содержат дозировки, которые соответствуют 100% дневной норме. Хотя это можно рассматривать, как недостаток, с учетом повышения потребностей при физических нагрузках.

BioTech Multivitamin for Women

Качественные витамины от известного американского бренда. Содержат весь спектр витаминов и минералов. Как и добавка 21

st Century, не содержит дополнительных веществ, что можно считать недостатком. Тем не менее, при выгодной цене, комплекс пользуется популярностью.

California Gold Nutrition Women`s Multi Vitamin

Нестандартный, но весьма популярный комплекс от известной торговой марки. Выпускается в форме ароматизированных жевательных таблеток. Тем не менее, подойдет только тем, кому необходимы витамины. Добавка почти не содержит минералов, что потенциально может считаться недостатком на фоне конкурентов.

Названы два лучших витамина для укрепления иммунитета

+ A —

Что стоит включить в рацион

Зимой многие люди начинают задумываться об укреплении иммунной системы. Как правило, эксперты рекомендуют усиливать иммунитет с помощью сбалансированной диеты и физических нагрузок. По мнению главного инфекциониста США Энтони Фаучи, есть два витамина, которые следует принимать в виде добавок, пишет журнал «Профиль».

По словам врача, он сам ежедневно принимает витамины С и D. «Если у вас дефицит витамина D, то это сильно повлияет на вашу восприимчивость к инфекции. Я бы посоветовал принимать добавки с витамином, как делаю это сам», – поделился подробностями Фаучи.

Как отметил эксперт, витамин С является хорошим антиоксидантом. «Поэтому, если кто-то хочет принимать его дополнительно, то примерно грамма в день будет достаточно», – порекомендовал специалист.

Фаучи указал на то, что исследователи доказали опасность нехватки витамина D для здоровья. Выяснилось, что при его низком уровне организм становится более уязвимым к инфекциям.

Например, обзор исследований показал, что у тех, кто ежедневно или еженедельно принимал добавки витамина D, риск развития инфекций дыхательных путей был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Кроме того, было обнаружено, что витамин D может затормозить рост раковых клеток и уменьшить воспаление. Также вещество помогает организму усваивать кальций.

Сколько витамина D нужно принимать

По информации американских медиков, взрослые в возрасте до 70 лет должны получать 600 МЕ витамина D ежедневно. Согласно данным Национальных институтов здравоохранения США, люди старше 71 года должны получать 800 МЕ, верхний предел суточной дозы составляет 4000 МЕ.

Другие способы укрепить иммунитет

Помимо приема добавок витамина D доктор Фаучи посоветовал спать не менее семи часов в сутки, придерживаться сбалансированного питания (есть больше овощей, фруктов, нежирного белка и орехов) и постараться избегать стресса.

Лучшие витамины для глаз и улучшения зрения 🤓

Какие витамины полезны для глаз?

Нельзя однозначно сказать, какие витамины для глаз полезнее — они оказывают разное воздействие на организм, поэтому выбор зависит только от того, с какой целью вы планируете их принимать.

Витамин А

Отвечает за нормальную работу глаз, цветовосприятие и остроту зрения, особенно в темное время суток, участвует в процессах регенерации клеток. Он не сможет справиться с близорукостью или дальнозоркостью, но поможет укрепить роговицу. А его недостаток способствует развитию конъюнктивита и сухости глаз.

Витамин В1

Помогает нормализовать внутриглазное давление, играет важную роль в передаче информации от глаз к головному мозгу через зрительный нерв. Его недостаток приводит к снижению остроты зрения.

Витамин В2

Нормализует кровообращение и поступление питательных веществ к глазам, отвечает за цветовосприятие и остроту зрения в сумерках и темноте, защищает сетчатку от УФ-излучения. Дефицит этого витамина способствует развитию конъюнктивита и светобоязни.

Витамин В6

Участвует в передаче информации от сетчатки глаза к головному мозгу, улучшает кровообращение, снижает мышечное напряжение глаз. Его дефицит может привести к появлению нервного тика.

Витамин В12

Улучшает кровообращение в глазных яблоках и передачу нервного импульса в глазных нервах. Благотворно влияет на ткани хрусталика, защищает от помутнений.

Витамин С

Укрепляет стенки сосудов, нормализует кровообращение и сокращает риск кровоизлияний. Также стимулирует выработку коллагена, который необходим для обновления тканей, и снижает мышечное напряжение — это необходимо для профилактики катаракты и глаукомы. Защищает от повреждающего действия УФ-лучей, повреждения тканей в результате окислительного стресса и участвует в процессах, отвечающих за обеспечение тканей кислородом.

Витамин Е

Хорошо влияет на проницаемость стенок сосудов, благодаря чему ткани глаза быстрее насыщаются полезными элементами. Так же как и витамин С, защищает от окислительного стресса и снижает риск развития возрастной катаракты.

Кому необходимы витамины для глаз

Витамины, полезные для зрения, нужны людям разного возраста. Среди взрослых и детей, которым больше всего необходима витаминная поддержка:

  1. Все, кто пользуется гаджетами 5 и более часов в день. Синий свет, который излучают гаджеты, способствует образованию свободных радикалов, а они наносят вред зрению. Необходимыми эффективными средствами защиты становятся В12, С и Е.
  2. Люди с низким зрением. Витамины  помогут ребенку или взрослому лучше видеть и укрепят ткани, чтобы остановить дальнейшее снижение рефракции при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.
  3. Люди с заболеваниями глаз или предрасположенностью к ним. Витамины для глаз могут быть показаны при глаукоме и катаракте, они укрепляют и питают ткани глаз.
  4. Взрослые люди (старше 40 лет). Витамины для глаз замедляют развитие возрастных офтальмологических заболеваний.
  5. Люди, которые носят контактные линзы. Современные линзы не препятствуют поступлению кислорода и не вредят глазу, если соблюдать рекомендации производителя и врача. Но витамины для глаз при близорукости или дальнозоркости улучшают питание тканей глаз и в целом оказывают хорошее воздействие на весь организм.

Витамины для улучшения остроты зрения

Лучшие витамины для глаз — это те, которые вам подобрал специалист с учетом вашего возраста, состояния здоровья и образа жизни. Конечно, ни один препарат не сможет полностью восстановить зрение, но поддержать его даже взрослому пациенту вполне реально.

  1. Черника-форте Таблетки можно пить, даже если вы не успели посетить врача и получить его рекомендацию. Они применяются для профилактики офтальмологических заболеваний.
  2. Компливит Офтальмо Комплекс витаминов с лютеином, который необходим для сохранения высокой остроты зрения. Препарат может снять усталость и покраснение глаз.
  3. Триовит Витамины для глаз в таблетках, они помогают справляться со зрительными нагрузками.
  4. Нутроф тотал БАД, в составе которого содержатся эффективные витамины для глаз. Но принимать их можно только после консультации с врачом.
  5. Аевит Помогает вырабатывать зрительный пигмент, защищает от гипоксии и укрепляет стенки сосудов глаза.
  6. ВитаМишки фокус + черника Пастилки для детей, снижают риск развития миопии, переутомления и перенапряжения глаз.
  7. Тауфон (капли) Действенное средство, которое насыщает ткани глаза витаминами, ускоряет процесс регенерации при травмах и дегенеративных изменениях роговицы, способствует снижению внутриглазного давления, усталости и уменьшению воспаления глаз.
  8. Рибофлавин Препарат улучшает нервную проводимость в зрительных нервах и хорошо сказывается на работе сетчатки.
  9. Оковит Назначают при первых стадиях катаракты и других патологий. В составе таблеток есть экстракт черники, который способствует повышению остроты зрения.
  10. Лютеин-Комплекс Эти витамины для остроты зрения защищают от возрастных изменений хрусталик и сетчатку.
  11. Витрум Вижн Часто рекомендуются как витамины для зрения взрослым пациентам, так как компенсируют дефицит витаминов и минералов при повышенных нагрузках на глаза, оказывают антиоксидантное действие (защищают глазную ткань от воздействия свободных радикалов). С ним глаза меньше устают, повышается четкость зрения в темноте, а возрастные патологии развиваются с меньшей скоростью.
  12. Доппельгерц Актив с лютеином и черникой В состав этого БАДа входят витамины и минералы, которые улучшают кровообращение, регенеративные процессы, контрастность зрения в темное время суток и защищают от УФ-излучения.

Витамины при близорукости и дальнозоркости

Близоруким и дальнозорким людям часто хочется избавиться от своей патологии. Они начинают покупать витаминные комплексы, чтобы острота зрения вернулась. К сожалению, нет эффективных средств, которые могут восстановить зрение в детском или во взрослом возрасте. Но все же витамины необходимы, чтобы укрепить ткани, обеспечить им доступ полезных веществ, наладить обменные процессы, нормализовать кровообращение.

Какие витамины для зрения глаз подойдут именно вам, может сказать только врач. Он может рекомендовать: «Фокус», «Стрикс Форте», «Стрикс», «Доппельгерц Актив с лютеином и черникой», «Миртилене-Форте», «Витрум Вижн», «Лютеин форте», «Виталюкс Плюс».

Что важно учесть при выборе витаминов?

Какой витамин улучшает зрение? Как выбрать лучшие витамины для зрения взрослым или детям? Эти и другие вопросы пациенты часто задают врачу или фармацевту в аптеке. Есть много нюансов, на которые нужно обратить внимание. Мы рекомендуем не делать выбор самостоятельно, а доверить его медицинскому специалисту, который по результатам анализов сможет точно определить, каких элементов не хватает вашим глазам и каким таблеткам лучше отдать предпочтение.

На что стоит обратить внимание при выборе препарата
  1. Активные вещества Состав препарата зависит от того, для чего именно вы его покупаете. Количество активных веществ тоже важно, иначе есть риск развития гипервитаминоза.
  2. Форма выпуска и вкус Это больше актуально для детей, которым важно, чтобы таблетка была вкусной и небольшой. Есть и другие нюансы. Например, капли имеют меньше побочных эффектов, но таблетированные препараты удобнее принимать, а еще они содержат больше полезных веществ.
  3. Противопоказания В борьбе за улучшение зрения не забывайте о своем здоровье. Например, ряд препаратов противопоказан при беременности.
  4. Возраст пациента Чем старше пациент, тем важнее ему подбирать препараты, корректирующие возрастные изменения.
  5. Сопутствующие заболевания При сахарном диабете и гипертонии лучше выбирать препараты, нормализующие дополнительно внутриглазное давление и кровообращение.
  6. Безопасность Информация об эффективности и безопасности витаминных комплексов должна быть указана в инструкции.
  7. Срок годности Если вам необходимо пройти курс лечения, то дата окончания курса не должна выходить за рамки срока годности препарата.

Не стоит ждать мгновенного результата: даже хорошим витаминам нужно время, чтобы подействовать. К тому же большинство препаратов имеет накопительный эффект, а лечение следует проходить курсом, который определит специалист.

Одними витаминами не стоит ограничиваться. Отдых, прогулки на свежем воздухе, гимнастика для глаз и соблюдение правил гигиены — то, что дополняет прием витаминов.

Естественные источники витаминов для глаз

Витамины для улучшения зрения содержатся не только в витаминных комплексах, их также можно получать с пищей. Поэтому так важно наладить рацион и питаться сбалансированно.

Очень полезны следующие продукты

  1. А: черника, морковь, грейпфрут, печень, рыбий жир, яйца, молоко, томаты, абрикосы, перец, лук, тыква, хурма, сельдерей, петрушка и черемша.
  2. В1: соя, горох и другие бобовые, печень, хлеб из муки грубого помола, шпинат, дрожжи, отруби, рыба и морепродукты.
  3. В2: зеленые и листовые овощи, семечки, яйца, творог, миндаль, свежий горох, сыр, печень.
  4. В6: рыба, печень, куриные яйца.
  5. В12: рыба, яйца, говядина, молоко, сметана, сыр, субпродукты.
  6. С: апельсины, мандарины и другие цитрусовые, морковь, шиповник, малина, ежевика, черная смородина, капуста, помидоры, картошка, паприка.
  7. Е: морковь, облепиха, яйца, брокколи, сливочное масло, шпинат, печень, орехи, листовая зелень.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

9 лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

Обновлено: 31.01.2021 20:33:32

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Менопауза — переломный период в жизни любой женщины. В возрасте после 45-50 лет специальные витаминные комплексы поддерживают физическое, эмоциональное и психическое состояние. С наступлением такого периода женский организм начинает быстрее стареть, часто появляется избыточный вес, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания.

Правильно подобранные витамины или биологические добавки предотвращают появление различных патологий. В аптеках продаются всевозможные комплексы, рассчитанные на представительниц прекрасного пола зрелого возраста. Наши эксперты провели исследование и составили рейтинг лучших импортных и отечественных витаминов для женщин после 45-50 лет.

Рейтинг лучших витаминов для женщин после 45-50 лет

Лучшие импортные витамины для женщин после 45-50 лет

Благодаря современным разработкам фармацевтических компаний у женщин появляется возможность принимать медицинские препараты с высоким, сбалансированным содержанием именно тех полезных веществ, которые необходимы организму в данный период. Импортные производители предоставляют широкий ассортимент таких препаратов.

Витрум Центури

Рейтинг: 4.9

Первую позицию в рейтинге лучших витаминов для зрелых женщин занимает американский комплекс Витрум Центури. Это поливитаминное средство содержит 14 витаминов и 17 минералов. В этом комбинированном препарате специально подобранные дозы соответствуют потребностям организма женщин старше 50 лет.

Терапевтический курс этими витаминами рассчитан на 3-4 месяца. Принимают препарат внутрь во время еды. Рекомендуется делать это в одно и то же время, желательно в первой половине дня. Но при этом Витрум Центрум не следует запивать кофе или чаем, поскольку они разрушают полезные компоненты, и их прием окажется неоправданным.

Женщины зрелого возраста в своих отзывах отмечают, что эти витамины действенные и полностью оправдывают свою стоимость. Уже спустя первую неделю применения они чувствуют прилив сил, у них нормализуется сон, проходит раздражительность, устраняется апатия, появляется блеск в глазах, улучшается состояние волос, ногтей. Чтобы не возникало тошноты или других неприятных симптомов, эти витамины важно принимать не на голодный желудок.

Достоинства
  • дозировка активных компонентов соответствует потребностям при возрасте 50+;
  • принимаются 1 раз за день;
  • хорошо переносятся;
  • улучшают общее физическое и эмоциональное состояние;
  • волосы, ногти, кожа преображаются в лучшую сторону.
Недостатки
  • крупная таблетка.

Менопейс

Рейтинг: 4.8

На второе место в рейтинге лучших попали витамины Менопейс от фармацевтической компании Витабиотикс (Великобритания). Комбинированное средство содержит 11 витаминов, 2 аминокислоты, 9 минеральных веществ. Такая комбинация активных ингредиентов способна подавлять специфический для менопаузы симптомокомплекс.

Менопейс выпускается в капсулах. Их принимают по 1 штуке одни раз за день во время или после еды, запивая стаканом воды или холодным напитком. Они помогают женщинам после 45 лет избавляться от «приливов», повышенного потоотделения, вагинальной сухости, эмоциональная лабильности, головной боли, нарушений сна, панических атак, вазомоторных нарушений.

В отзывах женщины часто отмечают, что витамины Менопейс вернули их к жизни. С ними переживать климакс намного легче. Менопейс заслуженно оказался в рейтинге лучших, поскольку неплохо купирует приливы (дневные и ночные), заметно стабилизирует эмоциональное состояние, избавляя от повышенной раздражительности. Женщины также отмечают, что капсулы небольшие, легко глотаются, не вызывают побочных реакций.

Достоинства
  • хорошо поддерживают организм во время климакса;
  • нормализуют сон, убирают раздражительность;
  • улучшают внешний вид;
  • не вызывают аллергии;
  • небольшая капсула, которую удобно глотать.
Недостатки
  • если перед приемом капсул не покушать плотно, то возможна тошнота.

Центрум Сильвер

Рейтинг: 4.7

Третью позицию в рейтинге занимают итальянские витамины для зрелых женщин Центрум Сильвер. В составе препарата повышены дозы витаминов С, В и Е, потребность в которых с возрастом увеличивается. Благодаря этому комплекс заметно укрепляется иммунитет, нормализуется работа нервной системы, пищеварительного тракта.

У Центрум Сильвер повышенное содержание кальция, который совместно с витамином D и фосфором препятствует развитию остеопороза у женщин во время наступления менопаузы. А концентрация витамина А снижена, поскольку он накапливается организмом, приводя к повышенной ломкости костей. Принимают по 1 таблетке Центрум Сильвер после еды, запивая водой.

Отзывы о Центрум Сильвер встречаются преимущественно положительные. Женщины отмечают, что эти витамины заслуживают быть в рейтинге лучших, поскольку с ними удается крепко спать по ночам, а днем чувствовать себя бодрыми. Кроме того, исчезает отдышка, улучшается память, перестает ухудшаться зрения. Эта добавка также благотворно сказывается на состоянии кожных покровов, устраняется сухость. Волосы становятся блестящими, меньше выпадают.

Достоинства
  • учтены все возрастные потребности в витаминах и минералах;
  • укрепляют иммунитет;
  • стабилизирует функционирования нервной системы;
  • укрепляют сердце и сосуды;
  • улучшают внешний вид;
  • хорошо переносятся.
Недостатки
  • размер таблеток.

Доппельгерц Актив Менопауза

Рейтинг: 4.6

На четвертом месте рейтинга расположился немецкий витаминный комплекс Доппельгерц Актив Менопауза. Он позиционируется, как биологически активная добавка к пище. Является источником кальция, изофлавонов сои, витаминов D3, В1, В2, В6, В12, биотина, фолиевой кислоты.

Это средство уникально содержанием фитоэстрогенов из сои. Они способны регулировать гормональный фон женщины, снижая уровень андрогенов, когда это необходимо, и восполняя недостаток других гормонов без побочных эффектов. Для женщин старше 45 лет — это очень важный компонент, который наряду с витаминами помогает пережить менопаузу. Принимают комплекс по 1 таблетке один раз за день совместно с приемами пищи, запивая водой. Разжевывать таблетку не рекомендуется.

Отзывы об витаминах Доппельгерц Актив Менопауза женщины оставляют положительные. Они отмечают, что этот комплекс улучшает их самочувствие, делает более привлекательными внешне. Эти витамины заслуженно попали в рейтинг лучших, поскольку удобны в применении, имеют неперегруженный, но сбалансированный состав, и хорошо переносятся взрослыми женщинами.

Достоинства
  • в составе присутствуют изофлавоны сои;
  • общеукрепляющее действие;
  • улучшает состояние кожи;
  • останавливает выпадение волос;
  • небольшие таблетки.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость компонентов.

Orthomol femin

Рейтинг: 4.5

Пятое место в рейтинге отдано немецкому комплексу Orthomol femin. Он содержит витамины, микроэлементы, изофлавоны сои, экстракт льна, незаменимые жирные кислоты, фитонутриенты. Это средство поддерживает женский организм во время менопаузы, нормализует работу нервной системы. Ортомол Фемин избавляет от слабости, нарушений сна, устраняет гипергидроз, помогает быть устойчивым к стрессу.

Этот продукт выпускается в капсулах. Продается препарат по 30-90 капсул из расчета на 1-3 месяца. Принимают Orthomol Femin после или во время еды. Делают это утром и вечером по 1 капсуле. Запивают их стаканом жидкости (желательно чистой водой без газов).

В отзывах об Ортомол Фемин женщины отмечают, что средство защищает от набора веса, снижает дискомфортные ощущения во время приливов, устраняет гипергидроз. Препарат заслуживает быть в рейтинге лучших, поскольку борется с отечностью и высыпаниями, свойственными для гормональных перестроек организма. У женщин быстро стабилизируется физическое и эмоциональное состояние, поэтому менопауза протекает с минимальной нагрузкой для организма.

Достоинства
  • сбалансированный состав, без лактозы и глютена;
  • улучшает физическое самочувствие и эмоциональный фон;
  • помогает переживать менопаузу;
  • избавляет от отеков, высыпаний.
Недостатки
  • возможна повышенная чувствительность к отдельным компонентам.

Лучшие отечественные витамины для женщин после 45-50 лет

О женщинах, которые перешагнули 45-летний рубеж, заботятся также российские производители витаминов и биологически активных добавок к пище.

Алафавит 50+

Рейтинг: 4.9

Первым в рейтинге лучших стал Алфавит 50+. Этот витаминно-минеральный комплекс рассчитан для женщин после 50 лет и используется с целью профилактики остеопороза, заболеваний сердца и сосудов. Содержит 13 витаминов, 9 минералов, лютеин и ликопин. Последние компоненты замедляют процессы возрастных изменений сетчатки.

Суточная доза поделена на 3 таблетки разного цвета. Принимают препарат 2 или 3 раза в день. Последний вариант наиболее предпочтительный и позволяет получить максимум пользы от употребления этого комплекса. Обычно проводят 2-3 курса с интервалом в 10-15 дней. Одной упаковки хватает на 20 дней применения.

Женщинам нравится Алфавит 50+ и они хвалят его в своих отзывах. Они отмечают, что эти витамины делают их тела бодрыми, а настроение хорошим. Еще Алфавит 50+ попал в рейтинг лучших, поскольку содержит кальций в большом количестве. А это не только профилактика остеопороза, но и укрепление ногтей. К тому же после приема этого комплекса женщины отмечают, что у них меньше выпадают волосы и улучшается цвет лица.

Достоинства
  • повышенное содержание кальция и присутствие каротиноидов;
  • дозировки учитывают потребности женского организма в возрасте 50+;
  • хорошо переносятся;
  • бодрят, поднимают настроение;
  • улучшают состояние волос, ногтей, кожи.
Недостатки
  • нужно пить 3 раза в день, что можно забыть сделать.

Ци-Клим

Рейтинг: 4.8

Второе место рейтинга занимают витамины для женщин 45+ Ци-Клим от торговой марки Эвалар. Все компоненты и их концентрация нацелены на то, чтобы облегчить состояние женщины с приходом менопаузы, обеспечив ее всеми необходимыми полезными веществами. Кроме того, препарат содержит экстракты цимицифуги и пустырника, которые без участия гормонов облегчают протекание менопаузы.

Принимают Ци-Клим во время еды один раз за день 1 таблетку. Как минимум лечение продолжают на протяжении 8 недель. Во время резких гормональных перестроек организма эти витамины позволяют женщине не изменять глобально образ жизни. С витаминами Ци-Клим представительницы прекрасного пола чувствуют себя хорошо даже во время менопаузы.

Ци-Клим заслуженно оказался в рейтинге лучших и имеет множество положительных отзывов, поскольку эффективно нормализует самочувствие при климаксе. Он повышает жизненный тонус и энергию, улучшает усвоение кальция, контролирует массу тела. У каждой женщины климакс наступает в свое время, а также имеет своеобразные последствия, но комплекс Ци-Клим помогает подготовиться к этим непростым переменам.

Достоинства
  • наряду с витаминами и минерала в составе присутствует экстракт цимицифуги;
  • заметно ослабляет симптомы менопаузы;
  • улучшает физическое и эмоциональное самочувствие;
  • хорошо переносится женским организмом.
Недостатки
  • не на все организмы действует одинаково эффективно.

Компливит для женщин 45+

Рейтинг: 4.7

Третье место в рейтинге отдано комплексу витаминов и минералов Компливит. Его состав специально разработан для зрелой красоты. Он содержит комплекс витаминов и минералов, экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин. Препарат нацелен на то, чтобы обеспечивать женский организм энергией, поддерживать гормональный баланс, душевное равновесие и контролировать массу тела.

Принимают Компливит внутрь после еды по 1 таблетке один раз за сутки. После этого выпивают стакан чистой воды без газа. Если есть такая необходимость, то по согласованию с врачом дозировку увеличивают до 2-х таблеток. Принимают Компливит на протяжении 3-4 месяцев. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).

Отзывы о Компливите встречаются в основном положительные. Женщины отмечают, что с этим комплексом у них проходит постоянное чувство усталости, стресс и сонливость. Они перестают раздражаться по пустякам, становятся добрее к членам семьи. У них нормализуется артериальное давление и улучшается качество сна. В рейтинг лучших этот препарат также попал за то, что кожные покровы он делает чистыми и упругими.

Достоинства
  • полноценный состав, ориентированный на возраст 45+;
  • поддерживает гормональный баланс;
  • придает энергии, поднимает настроение;
  • улучшает внешний вид кожи, волос, ногтей.
Недостатки
  • возможны аллергические реакции на компоненты препарата.

Витатресс

Рейтинг: 4.6

Завершает рейтинг витаминный комплекс Витатресс от фармацевтической компании Верофарм. В составе присутствует железо и медь, улучшающие процессы кроветворения. Кальций и фосфор крайне необходимы для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной систем.

Принимают препарат по 1 таблетки за сутки во время еды на протяжении длительного времени. Эти витамины эффективны при повышенной нервозности, проблемах со сном, которые очень знакомы женщинам, перешагнувшим 45-летний рубеж. Более того, они улучшают внешний вид представительниц прекрасного пола во время менопаузы.

Отзывы о препарате преимущественно хорошие. Женщины отмечают, что Витатресс заметно повышает стрессоустойчивость. По утрам легче просыпаться и в течение дня наблюдается прилив сил. Этот комплекс также способствует активному росту волос, укрепляет ногти. Если следовать инструкции по применению, то не возникает дискомфорта во время употребления этих витаминов.

Достоинства
  • улучшает адаптационные возможности организма во время менопаузы;
  • эффективно устраняют нервозность и раздражительность;
  • нормализуют качество сна;
  • бодрит в течение дня;
  • усиливают рост волос.
Недостатки
  • довольно крупные таблетки;
  • если принять на голодный желудок, вызывают тошноту


Оцените статью
 

Всего голосов: 1, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Врач рассказал, какие витамины нужны во время и после COVID-19 | Коронавирус

МОСКВА, 6 сен. Достоверных данных о влиянии тех или иных витаминов и микроэлементов на течение COVID-19 нет, однако в ряде случаев витамины могут помочь более быстрому восстановлению после коронавирусной инфекции, рассказал в интервью радио Sputnik диетолог, врач-нутригенетик Андрей Золотарев. 

«Мы не можем рекомендовать в обязательном порядке применение витаминно-минеральных комплексов или изолированных витаминов во время лечения коронавирусной инфекции, хотя в практике можно встретить назначение витаминов C и D, селена, цинка. Конкретных статистических данных, что это обязательно участвует в помощи, пока нет», – объяснил врач.

Что касается восстановления после болезни, то, по его словам, важно понимать, что нет понятия «единое восстановление», потому что постковидный синдром развивается у всех пациентов по-разному.

«Коронавирус чаще всего повреждает слабые участки организма. Если мы говорим о дефиците витаминов у человека до начала заболевания, то, естественно, необходимо принимать их и для восстановления», – пояснил Золотарев.

Витаминно-минеральные комплексы могут быть рекомендованы в процессе восстановления при конкретных нарушениях, уточнил он.

«Допустим, один из вариантов постковидного синдрома при диабете, когда у человека повышается сахар в крови – в таких случаях часто используются минеральные добавки, которые позволяют контролировать сахар. Также бывает железодефицитная анемия, здесь приветствуется использование витамина D, хелатного железа», – добавил Золотарев.

При этом, по его словам, важно понимать, что пациентам не нужно самостоятельно принимать решения о применении каких-либо витаминов в лечебных целях, особенно при постковидном синдроме или непосредственно в процессе заболевания.

Читайте также:

Ученые предупредили об опасном последствии заражения коронавирусом

Отзывы на Витамины — какой лучше, отзывы врачей и покупателей, рейтинг

akbulatova. 2.un5,

Харьков,

19.11.2016, 21:43

Принимаю их недавно,купила для разнообразия,рекомендую. Употребление витаминов уже вошло в привычку. Тем более при нынешней стоиомсти продуктов дешевле нормальных витаминов купить, чем потреблять положенную норму фруктов в кг. Могу посоветовать еще эти https://now-foods.su/preparaty-bad-now-foods

Преимущества:

Недорогие,приятные на вкус

Недостатки:

нету

Татьяна,

28.05.2016, 22:26

Добрый день! Мой фитнес тренер посоветовал мне Доппельгерц Актив Коэнзим Q10, она сама постоянно пьёт разные витаминные комплексы Doppel herz Aktiv, а я раньше не пробовала ничего, старалась все витамины получать из еды. Вот и хотела бы понять, на самом ли деле этот Коэнзим Q10 полезен при больших нагрузках, при занятиях спортом либо это миф. Надеюсь на честный ответ:)

Екатерина,

23. 05.2016, 10:46

Здравствуйте! Покупаю различные витаминные комплексы в вашем магазине, для волос, кожи, ногтей и др. У меня, при том, что веду нормальный образ жизни, высыпаюсь и пр. но в конце осени начинается упадок сил, разбитость и постоянную сонливость. Сейчас, опять всё время впадаю в спячку, решила посоветоваться в врачом, говорю, может мне пропить Доппельгерц актив Фолиевая кислота + Витамины В6+В12+С+Е, на что услышала – ну хотите, пропейте! Короче, как обычно, от докторов никакой конкретики, связанной с БАДами. А поскольку я планирую беременность, важно понять, насколько комплекс безопасен конкретно в моей ситуации? Заранее благодарю!

Марианна,

23.05.2016, 09:52

Добрый день! Купила для мамы у вас в интернет-магазина Доппельгерц актив Глицин+В-витамины, заметила существенные улучшения, у неё есть возрастные вегето-сосудистые нарушения и кроме того были периодические проявления мозгового кровообращению, к счастью не очень явные. Первый месяц применения препарата подходит к концу, скажите, как долго можно пить этот комплекс? Спасибо!

Максим,

01.04.2016, 11:06

Проверенные временем витамины, лучшие из того что пил

Преимущества:

Надежный производитель

Анатолий Петрович,

02.06.2016, 17:42

Здравствуйте! Есть вопросы по купленному мною комплексом Доппельгерц Актив Минералы для диабетиков. Я сейчас уже заканчиваю пить первую упаковку и чувствую существенные улучшения своего состояния. Хотелось бы и дальше поддерживать свой организм, но боюсь, не наврежу ли я ему если буду постоянно пить эти минералы, то есть, не возникнет ли их переизбыток в организме. Поясните пожалуйста.

Nataliia Popkova,

28.03.2019, 10:04

Отличные витамины! Через несколко дней приема прилив энергии и бодрости!

Колчина Ирина,

10. 12.2015, 15:25

Принимаю эти витамины второй месяц. Результатом довольна — состояние волос и ногтей улучшилось

Преимущества:

Производитель, заслуживающий доверия. Хороший состав. Удобство применения — 1 раз в день, упаковки хватает на месяц.

Недостатки:

не обнаружила

Инна-Харьков,

09.01.2016, 00:45

Это лучшая альтернатива Кальцемину, который повсеместно выписывается докторами, т.к. самый известный и доступный препарат. Со мной Кальцемин не сработал ни в простом варианте, ни Адванс. Выбрала у любимого Солгара этот кальций за цитратную, а не карбонатную формулу, и щедрую дозу витамина Д. Успешность курса позже подтвердилась анализами. Выложила об этом опыте лечения свой подробный фото-отзыв: http://otzovik.com/review_2601394.html

Преимущества:

Легко усваиваемая форма кальция и Витамин Д добавлен в большем количестве, чем у просты аптечных вариантов Ca+D3

Недостатки:

Продаётся не в каждой аптеке.

Екатерина,

05.06.2016, 12:05

Добрый день! Продукцию Solgar я уже пробовала раньше, поэтому уверенная в эффективности данных препаратов. Теперь решила купить СОЛГАР Тройная Омега 3 950 мг. Из прочитанного я поняла, что эти витамины способствуют эластичности сосудов, снижению уровня холестерина и пр. Но вот хотелось бы узнать о конкретных показаниях к применению, а также противопоказаниях. Заранее благодарю!

Сергей,

23.06.2018, 16:58

Периодически пропиваю курс. Работает реально, нужен накопительный эффект. Колено практически не болит и не хрустит

Катя,

20.03.2020, 20:28

Прекрасный витаминный комплекс для иммунной системы.

Недостатки:

Нет

Вера,

24.03.2017, 12:10

Отличное средство, очень помогло в период огромных нагрузок на работе и стресса. Покупаю так же для бабушки, это единственные витамины, которые она согласилась принимать и принимает уже долгое время.

Преимущества:

улучшается самочувствие, повышается работоспособность. приятный вкус, удобство применения.

Недостатки:

не заметила

Марина,

31.12.2017, 13:23

Купила случайно на пробу. Попробовала и купила еще 4 вида витаминов этого производителя. Рекомендую.

Преимущества:

Эффективные, вкусные, удобны в использовании.

Недостатки:

Пока не обнаружила.

Женя,

27.01.2020, 17:15

Взял эти витамины, чтобы восстановиться после операции, восстановление проходило хорошо и довольно быстро, я остался доволен, возможно для иммунитета еще какие-то возьму этой фирмы.

Преимущества:

Отличный состав и форма нанокапсул, в других марках такой лекарственной формы не видел.

Наталия,

21.09.2014, 18:55

хороший комплекс, назначал врач когда была беременная. Лучше купить сразу большую упвовку на 100 таблеток, получается экономней.

Татьяна,

02.12.2019, 14:21

Внуку 7лет, пьем уже второй год в осенне-зимний период.Спасает от простуды, а если и начиналась, то быстро с ними справились.Так что думаю витамины дают свой результат.Вот только не могу найти рекомендации по приему. Нужно ли делать перерыв в приеме и какой?

Светлана,

17.12.2017, 15:16

купила серию для молодости и красоты. Через три недели заметила улучшение состояния ногтей, стали быстрее расти.

Мила,

17.04.2019, 15:41

Добрый день. Давали ребенку в садике осенью и в первый год школы. Ребенок меньше простуживался, а в садике ведь болеют часто, становился более энергичным и внимательным.

Ольга ,

01.04.2019, 19:07

Значно прискорив синочку одужання після перенесеного захворювання

Саша,

19.06.2019, 00:19

Я за зиму ни разу не болела, при этом что половина коллектива были на больничной. Для меня этот выбор очевиден. Рекомендую.

Преимущества:

Рекомендую

Недостатки:

Нет

Алена,

15.01.2020, 18:15

Всегда болею очень часто, как минимум раз месяц то горло, то насморк, когда стала пить эти витамины болею намного меньше, по крайней мере вот допиваю курс (30 дней) пока еще, тьфу тьфу, никаких симптомов не было, хотя сейчас карантины везде.

Преимущества:

Действительно меньше болею в холодное время года

Алёна,

17.12.2018, 15:48

Химия и гадость. Никому не советую.

Преимущества:

нет

Недостатки:

химия, которая не усваивается.

Мария,

11.07.2018, 13:02

Неизменное качество добавок Солгар, чередую травяной комплекс с таблетками для кожи и волос. Теперь добавила и мультивитамины. Почти допиваю курс. Чудесное самочувствие по утрам, энергии хватает до позднего вечера. И самое главное для меня — подходят вегетарианцам!

Преимущества:

Купила по акции сразу всей семье!

Евгений,

08.01.2020, 10:50

Пью перед тренировками, нравится шипучая форма Л-карнитина, обычно они в таблетках.

Преимущества:

L-карнитин в подходящей дозировке.

Недостатки:

На упаковке девушка, но подходят для любого пола, устал всем обьяснять.

Наталья,

23.03.2018, 11:36

Эти витамины — то, что надо для активных людей! Купила и с удовольствием пью. Очень удобно, что пить 1 раз в день, Одной тубы хватает на 20 дней. В состав витамин входят витамины и необходимый для здоровья комплекс минералов. Рекомендую тем, кто ведет активный способ жизни.

Лиза,

26.08.2016, 09:50

Чудесные витаминки, общее состояние, кожа, волосы, ногти — чудесно выглядят

Маша,

01.04.2016, 11:02

Хороший комплекс, все нужные и важные для женского здоровья составляющие

Преимущества:

Работают

Ольга,

19. 04.2019, 20:36

Здравствуйте. Перешла на эти витамины по рекомендации продавца, мне очень понравились. Ногти перестали слоиться, кожа шелушиться, улучшилось общее самочувствие и появились силы не только на работу, но и дом. Пила весной, на осень буду брать такие же.

Валентина,

02.01.2019, 18:59

Пью курсами по назначению доктора. Просыпаюсь раньше будильника, утомляемости, как раньше, нет.

Преимущества:

Витамины проверенные, магазину доверяю.

Лучшие витамины для беременных и кормящих на Айхерб iHerb. Как выбрать? Личный опыт отзывы, мастхевы: mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм,  Instagram и Вконтакте

Принимать ли витамины во время беременности?

🍏Никто не станет спорить, что во время беременности важность правильного питания возрастает. Не старайтесь только с помощью витаминного комплекса закрыть вопрос потребления нутриентов, большую часть витаминов и минералов вы должны получать именно из пищи

🥕Разнообразное питание актуально для всех, взрослые люди должны съедать минимум 10 разных продуктов в день, для беременных чисто различных продуктов увеличивается до 30. В вашем рационе должно быть несколько видов овощей, фруктов, злаковые, зелень, молочные продукты, орехи, мясо, рыба

🍓Если вы можете обеспечить себя хорошим питанием, возможно витамины вам и нужны, обсудите этот вопрос со своим врачом. Я считаю, что в летний период можно попробовать отказаться от витаминов и сосредоточиться на полноценном, разнообразном питании

🥦В зимний период при всем желании организовать полноценное питание сложно, поэтому для себя я выбираю сочетание правильного питания и неполную дозировку качественных сырых витаминов, например принимать не 3 капсулы, а 2. Такой вариант тоже необходимо обсудите с врачом

🙅♀️Если у вас сильный токсикоз, вас тошнит и о еде сложно даже думать, вариант сырых и ферментированных витаминов – ваше спасение. Эти витамины получены путем ферментации или выжимки фруктов и овощей, организм распознает их как прием пищи. Такие добавки можно принимать на голодный желудок

💊Если у вас нет возможности принимать сырые витамины – выбирайте хорошие формы полуситнетических витаминов, это тоже рабочий вариант. 


Как выбрать витамины для беременных?

🔹️ отдавайте предпочтение качественным специализированным комплексам проверенного бренда
🔹️ состав витаминов и минералов должен быть полным (13 необходимых витаминов и 13 минералов) Большой плюс если в состав включены фруктово-овощные смеси и пробиотики
🔹️ дозировки должны быть в пределах рекомендованных суточных норм, особенно опасны высокие дозировки синтетических витаминов А и Е

1. NATURELO, мультивитамины для приема во время пренатального периода

2. Garden of Life, Витаминный код, сырые витамины для беременных

3. MegaFood, Baby & Me 2

4. Garden of Life, MyKind Organics, пренатальный мультивитамин

5. Garden of Life, Mykind Organics, пренатальные мультивитамины

1. Solgar, Prenatal Nutrients, мультивитамины и мультиминералы

2. Thorne Research, Basic Prenatal

3. Innate Response Formulas, «Малыш и я», мультивитаминный комплекс для мамы и малыша

4. Rainbow Light, Prenatal One


🍒 Я принимала витамины в первую беременность и во время лактации и при планировании второй беременности

Похожие статьи:

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

Пять витаминов и добавок, которые действительно стоит принимать | Наука

Фото Брэдли Стемке

За последние несколько лет в ряде исследований, опубликованных в Annals of Internal Medicine , подчеркивается факт, в котором ученые становятся все более уверенными: подавляющее большинство витаминов и минеральных добавок просто не стоит принимать. «Хватит: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки», — говорится в редакционной статье, опубликованной в декабрьском выпуске 2013 года.

Это касается огромного диапазона добавок, которые, как вы можете себе представить, будут полезными. Мультивитамины не снижают вероятность рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируемые рандомизированные исследования, в которых одна группа людей принимает добавки, а другая — плацебо, и сравнивают группы, не дали достаточных доказательств того, что антиоксиданты защищают от рака. Исследование за исследованием показывали, что витамин С не помогает предотвратить простуду, заблуждение, которое восходит к теоретическому предположению, сделанному ученым в 1970-х годах.

Конечно, нашему организму для жизни нужны эти витамины — просто в рационе большинства людей, живущих в развитых странах 21 века, их уже есть в изобилии. Во многих случаях прием большого количества их в очищенной форме (особенно витаминов A, C и E и бета-каротина) может быть вредным, увеличивая риск рака и других заболеваний из-за чрезмерного повышения концентрации антиоксидантов в организме.

Тем не менее, есть несколько витаминов и добавок, которые, как показывают исследования, действительно стоит принимать людям с определенными заболеваниями.Информация прекрасна. , , веб-сайт по визуализации данных, имеет наводящий на размышления интерактив, в котором показаны добавки, составленные на основе доказательств, указывающих на то, что они полезны. Вот наше краткое изложение некоторых из наиболее многообещающих.

Фото Колина Данна

Витамин D

Из всех «классических» витаминов — жизненно важных органических соединений, открытых между 1913 и 1941 годами и получивших название витаминов A, B, C и т. Д. — витамин D может быть наиболее полезным для приема в виде добавок.

Метаанализ 17 рандомизированных контролируемых исследований 2008 г. (обзор ряда исследований, проведенных по той же теме) показал, что он снижает общую смертность среди взрослых. Метаанализ 42 рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. пришел к такому же выводу. Другими словами, случайным образом решив, какие участники принимали добавку, а какие нет, и строго контролируя другие переменные (тем самым уменьшая влияние мешающих факторов), исследователи обнаружили, что взрослые, которые ежедневно принимали добавки витамина D, жили дольше, чем те, кто этого не делал. т.

Другое исследование показало, что у детей прием добавок витамина D может снизить вероятность заражения гриппом, а у пожилых людей он может улучшить здоровье костей и снизить частоту переломов.

Конечно, хотя они широко признаны как лучший способ проверить эффективность лечения, рандомизированные контролируемые испытания имеют ограничения. В данном случае самая важная из них заключается в том, что эти исследования не могут многое рассказать нам о механизме, с помощью которого витамин D, по-видимому, снижает смертность или обеспечивает другие преимущества для здоровья.Тем не менее, учитывая продемонстрированные преимущества и тот факт, что не было доказано, что он причиняет какой-либо вред, витамин D, возможно, стоит принимать в качестве добавки на постоянной основе.

Пробиотики

Растущее количество исследований показывает, насколько важны триллионы бактериальных клеток, которые живут внутри нас, в регулировании нашего здоровья, и насколько вредно может быть внезапное уничтожение их антибиотиком. Таким образом, неудивительно, что если вы пройдете курс лечения антибиотиками, прием пробиотика (либо добавки, либо пищи, естественно богатой бактериями, например, йогурта), чтобы заменить колонии бактерий в кишечнике, может быть хорошей идеей.

В 2012 году метаанализ 82 рандомизированных контролируемых испытаний показал, что использование пробиотиков (большинство из которых содержало бактерии из рода Lactobacillus , естественным образом присутствующие в желудочно-кишечном тракте) значительно снижало частоту диареи после курса антибиотиков.

Тем не менее, пробиотики не являются пищеварительным панацеем: их эффективность при лечении синдрома раздраженного кишечника, среди других хронических заболеваний, не обнаружена. Как и большинство других действительно эффективных добавок, они могут быть полезны в очень определенных обстоятельствах, но нет необходимости постоянно принимать их на ежедневной основе.

цинк

Витамин C может и не помочь предотвратить или лечить простуду, но стоит принять другую широко используемую добавку от простуды, цинк. Минерал, который участвует во многих различных аспектах клеточного метаболизма, цинк, по-видимому, мешает репликации риновирусов, микробов, вызывающих простуду.

Это было подтверждено рядом исследований. В обзоре 2011 года [PDF], в котором рассматривались 13 терапевтических исследований, в которых пациентам, которые только что переболели простудой, давали добавки с цинком, и по сравнению с теми, кому давали плацебо, было обнаружено, что минерал значительно сокращает продолжительность лечения. простуды, а также облегчил симптомы.Поэтому, если вы чувствуете приближение простуды, избегайте передозировки витамина С, но вы можете попробовать таблетку или таблетку с цинком, чтобы почувствовать себя лучше.

Ниацин

Также известный как витамин B3, никотиновая кислота считается лекарством от всех видов заболеваний (включая высокий уровень холестерина, болезнь Альцгеймера, диабет и головные боли), но в большинстве этих случаев требуется доза ниацина, отпускаемая по рецепту. четкий результат.

Доказано, что безрецептурные добавки ниацина эффективны только для одной группы людей: тех, кто страдает сердечными заболеваниями.Обзор 2010 года показал, что ежедневный прием добавки снижает вероятность инсульта или сердечного приступа у людей с сердечными заболеваниями, тем самым снижая общий риск смерти из-за сердечного приступа.

Изображение взято с Wikimedia Commons / Jonathunder

Чеснок

Чеснок — это острое растение. Также было показано, что он является эффективным средством лечения высокого кровяного давления, если принимать его в виде концентрированной добавки.

Метаанализ 11 рандомизированных контролируемых испытаний 2008 г. (в которых сходным группам участников давали добавку чеснока или плацебо, и сравнивались результаты), было обнаружено, что в целом ежедневный прием чеснока снижает артериальное давление, причем в наибольшей степени. значительные результаты получены у взрослых, у которых в начале испытаний было высокое кровяное давление.

С другой стороны, также были заявления о том, что добавки с чесноком могут предотвратить рак, но доказательства неоднозначны. Наблюдательные исследования (которые основываются на данных, собранных у людей, уже принимающих чесночные добавки самостоятельно) обнаружили связь между потреблением чеснока и снижением заболеваемости раком, но эта корреляция может быть результатом смешивающих факторов. Контролируемые исследования не смогли воспроизвести эти данные.

Примечание редактора, 24 октября 2016 г .: Эта статья была обновлена.

Болезни и недуги Здоровье Сердечное заболевание Медицина

Рекомендованные видео

10 лучших поливитаминов для женщин в 2022 году

Изображение предоставлено: LIVESTRONG. com Creative

Вы слышите все сообщения о питании — ешьте пять порций фруктов и овощей в день, получайте достаточно витамина D и так далее. Однако придерживаться рекомендаций по питанию может быть непросто, и иногда вам нужна небольшая помощь. Вот где поливитамины могут помочь заполнить пробелы.

Некоторые поливитамины предназначены специально для женщин. Эти составы основаны на биологическом поле, а не на поле, и идея состоит в том, что люди, назначенные женщинам при рождении (AFAB), как правило, имеют другие потребности в питательных веществах, чем те, которым при рождении назначены мужчины.Если вы не идентифицируете себя со своим биологическим полом или находитесь на гормональной терапии, лучше всего поговорить с врачом о том, какая витаминная смесь подойдет вам лучше всего.

Здесь мы рассмотрим лучшие поливитамины для людей AFAB, и мы будем использовать термин «женщины» повсюду, чтобы оставаться ближе к языку, используемому брендами.

1. Лучшее в целом: Nature Made Multi для нее

Изображение предоставлено: Nature Made / LIVESTRONG.com Creative

Nature Made — это бренд, которому доверяют, не зря — их составы дают вам всестороннюю смесь всех витаминов и минералов, которые вам нужны в поливитаминах.В этом случае вы получите много витамина D, железа, цинка, витамина B12, фолиевой кислоты и здоровую дозу кальция.

Plus, их продукты проходят сторонние испытания в USP, что означает, что вы получаете то, что указано на этикетке, в нужных количествах, без вредных добавок. Это также означает, что питательные вещества будут правильно расщепляться в вашем теле.

Купить: Amazon.com; Цена: 21,42 доллара за 90-дневную поставку

2. Лучшее с ограниченным бюджетом: Theralogix Essentia Daily для женщин

Изображение предоставлено: Theralogix / LIVESTRONG.com Creative

Бюджет не означает, что нужно покупать непроверенные витамины. Напротив, Theralogix — это бюджетный бренд, у которого много возможностей. Он протестирован сторонней организацией NSF, произведен в Соединенных Штатах и ​​производится на заводах, которые следуют текущим передовым методам производства.

Эта добавка также содержит хорошую смесь всех необходимых для женщины в пременопаузе питательных веществ: витамин D, кальций, цинк, B12, фолиевую кислоту и 100% дневной нормы железа.

Купить: Amazon.com; Цена: 26 долларов за 90-дневную поставку

3. Лучшая органика: MyKind Organics Women’s Once Daily

Изображение предоставлено: MyKind / LIVESTRONG.com Creative

Если вы ищете органические поливитамины из цельных продуктов, MyKind от Garden of Life — хороший выбор для вас. Он содержит как минимум RDA многих ключевых витаминов, включая A, D, C, K и E. Однако он не содержит RDA для железа ни для женщин в пре-, ни в постменопаузе, поэтому вам необходимо убедиться в этом. вы получаете достаточно железа из своего рациона или принимаете отдельную добавку железа.

Купить: Amazon.com; Цена: 37,79 $ за 60-дневную поставку

4. Лучшая жевательная резинка: Olly Women’s Multivitamin Gummy

Изображение предоставлено: Olly / LIVESTRONG.com Creative

Если проглатывание таблеток вам не помогает, вам могут помочь липкие поливитамины.

Одно важное замечание о мармеладных витаминах: большинство из них не содержат железа. Это может быть сделано для предотвращения изменения вкуса жевательной резинки железом или для устранения риска передозировки железа в случае, если ребенок думает, что они конфеты.

У этого мультивитамина есть все остальное — витамин D, B12, фолиевая кислота и немного кальция (вы все равно должны стремиться получить кальций из своего рациона, если выберете этот витамин).

Самое главное, что он сертифицирован NSF, что означает, что вы получаете то, что заявляет производитель.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 12,42 за 45-дневную поставку

5. Лучший пренатальный препарат: Nature Made Prenatal Multi + DHA

Изображение предоставлено: Nature Made / LIVESTRONG.com Creative

Беременность — не время доверять старым поливитаминам. Вы должны быть уверены, что получаете именно то, что указано на этикетке, и ничего больше не добавлено, а на этом есть печать Фармакопеи США, чтобы вы могли расслабиться. Если вы не получаете рецепт на пренатальную терапию от своего врача, пренатальные препараты Nature Made — хороший выбор из имеющихся в наличии.

Потребность в железе значительно возрастает во время беременности из-за увеличения объема крови, поэтому вместо 18 мг в большинстве женских смесей рекомендуемая суточная норма для беременности составляет 27 мг, и эта добавка дает вам 100 процентов от этой нормы.Кроме того, вы получаете дополнительный фолат и 200 мг ДГК, которые необходимы для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.

Купить: Amazon.com; Цена: 10,23 $ за 60-дневную поставку

6. Лучшее для послеродового периода и кормления грудью: Nature Made Postnatal Multi + DHA

Изображение предоставлено: Nature Made / LIVESTRONG.com Creative

Беременность требует от женщины повышенной потребности в питательных веществах, и эти потребности не прекращаются после рождения ребенка.Послеродовые потребности, особенно во время кормления грудью, могут привести к истощению запасов важных питательных веществ, если ваша диета неадекватна. Соблазн похудеть может привести к ограничению калорий, но не поддавайтесь мыслям о быстрой потере веса. Следите за здоровым питанием и используйте только поливитамины, чтобы покрыть любые питательные дыры в вашем рационе.

Некоторые питательные вещества, которым следует уделять приоритетное внимание при грудном вскармливании, включают магний, фолат, кальций, цинк и витамины A, B6, C, D и K, согласно исследованию 2016 года, проведенному в The Medical Clinics of North America. Эта формула Nature Made содержит все питательные вещества, вызывающие беспокойство, в дополнение к DHA и меньшему количеству железа, так как объем вашей крови вернется к уровню до беременности.

Купите: Target.com; Цена: $ 16,99 за 60-дневный запас

7. Лучшее для людей старше 30: Ritual Multivitamin

Изображение предоставлено: Ritual / LIVESTRONG.com Creative

Идеальных поливитаминов не существует, но если вы ищете «страховой полис» для своих витаминов, Ritual может быть хорошим выбором.

Этот мультивитамин следует принимать, если вы чувствуете, что у вас хорошая диета, но на всякий случай вам нужно немного больше. Он содержит большое количество фолиевой кислоты в форме 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF), который является активной формой фолиевой кислоты и расщепляется из пищевого фолата. Некоторые женщины не могут расщеплять фолиевую кислоту до активной формы из-за мутации гена, поэтому 5-MTHF может лучше усваиваться, по данным Национального института здоровья. Если вы думаете о беременности, важно получать достаточно фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Другие плюсы в том, что он содержит железо, омега-3 жирные кислоты и 2000 МЕ витамина D. Он также протестирован сторонней организацией USP.

Минусы в том, что в нем нет кальция, но если вы едите продукты с высоким содержанием кальция (молоко, сыр, йогурт, миндаль) или продукты, обогащенные кальцием, то, возможно, вы уже удовлетворяете свои ежедневные потребности в кальции.

Купите: Ritual.com; Цена: 30 долларов за 30-дневную поставку

8. Лучшее для людей старше 40 лет: Amazon Elements Women’s One Daily

Кредит изображения: Amazon / LIVESTRONG.com Creative

Женщины старше 40 лет по-прежнему нуждаются во многих питательных веществах, которые необходимы им после 30 лет. Если вы еще не достигли менопаузы, вам все равно необходимо соблюдать суточную норму железа — 18 мг / день. Этот поливитамин дает вам это, а также 100 процентов рекомендуемого количества цинка.

Витамины Amazon Elements производятся на предприятии CGMP, которое проверяет чистоту и эффективность. Этот мульти-веганский продукт не содержит глютена и даже имеет гарантию возврата денег, если он вам не понравится.

Купить: Amazon.com; Цена: 29,88 $ за 65-дневную поставку

9. Лучшее для людей старше 50: Thorne Women’s Multi 50+

Изображение предоставлено: Thorne / LIVESTRONG.com Creative

Если вам не сказали, что вы подвержены риску дефицита железа, Thorne 50+ может быть для вас хорошим выбором. Он не содержит железа, но в нем больше кальция, чем в большинстве поливитаминов, что, наряду с витамином D, важно для поддержания хорошего здоровья костей.Он также содержит смесь витаминов группы B для здорового обмена веществ и энергии.

Этот витамин содержит активную форму фолиевой кислоты 5-MTHF, аналогичную поливитамину Ritual, описанному выше. Однако производитель предупреждает, что любой, кто проходит лечение рака метотрексатом, не должен принимать эту форму фолиевой кислоты. Итак, если вы принимаете этот тип лечения, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эту форму фолиевой кислоты.

Купите: Thorne.com; Цена: 45 $ за 180 капсул (дозировка 3-6 капсул в день)

10.Лучшее для людей старше 60: поливитамины New Chapter для женщин 55+

Изображение предоставлено: New Chapter / LIVESTRONG.com Creative

Витамины New Chapter гордятся тем, что являются легкими для желудка добавками и лучше усваиваются благодаря ферментации.

Эта формула содержит все необходимые витамины и минералы, которые необходимы зрелой женщине для сохранения здоровья, но в не чрезмерных количествах. Это означает, что для восполнения пробелов по-прежнему необходима здоровая диета, особенно с кальцием и витамином D.Нет железа, которое подходит для добавок, предназначенных для женщин старше 55 лет, поскольку потребности в питательных веществах меняются.

Эта добавка сертифицирована как органическая, без глютена и кошерная. На веб-сайте утверждается, что их пищевые добавки протестированы третьей стороной, но эта формула не указывается как таковая на этикетке.

На что обращать внимание на женские поливитамины

Мультивитамины и другие пищевые добавки плохо регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что означает, что FDA не гарантирует, что эти продукты безопасны или эффективны до того, как они будут проданы.

Выбор надежного бренда витаминов — лучший способ убедиться, что вы получаете безопасный продукт, содержащий ингредиенты, перечисленные на его этикетке. И вы также захотите убедиться, что эти ингредиенты оптимизированы для ваших конкретных потребностей, в зависимости от вашего возраста и стадии жизни.

Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе поливитаминов:

1. Использует стороннее тестирование

Это означает, что организация, не связанная с брендом, тестирует продукт, чтобы убедиться, что он содержит то, что заявлено, в заявленной дозировке и что он соответствующим образом разлагается в организме.Стороннее тестирование является добровольным.

Некоторые сторонние тестеры включают Фармакопею США (USP), NSF International и NSF Certified for Sport. Ищите их на этикетке с витамином.

Сертифицированные органические добавки проходят отдельный процесс, чтобы гарантировать, что ингредиенты действительно являются органическими.

2. Соблюдение надлежащей производственной практики

Вам также следует обратить внимание на буквы CGMP на этикетке, что означает, что добавка соответствует текущим нормам надлежащей производственной практики, установленным FDA.Они предназначены для обеспечения чистоты и прочности при ограничении содержания загрязняющих веществ в добавках.

3. Включает в себя необходимые вам питательные вещества

Нет двух абсолютно одинаковых составов добавок, а формулы для мужчин и женщин имеют несколько ключевых различий. В частности, это питательные вещества, которые женщины не получают достаточно в своем рационе:

  • Кальций: Женщины подвержены более высокому риску развития остеопороза, поэтому многие препараты для женщин содержат дополнительный кальций.Молоко, йогурт и сыр являются основными источниками кальция в рационе, сообщает NIH. Если вы вегетарианец или не можете есть молочные продукты по другим причинам, вы особенно подвержены риску низкого содержания кальция.
  • Витамин B12: Пожилым женщинам может потребоваться добавка витамина B12, поскольку усвоение этого питательного вещества имеет тенденцию к снижению с возрастом.
  • Витамин D: После менопаузы у женщин повышается потребность в кальции и витамине D из-за потери костной массы.
  • Фолиевая кислота: Беременным или беременным женщинам требуется большее количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, витамина B, который имеет решающее значение для предотвращения врожденных дефектов, согласно NIH.
  • Железо: Женщинам в пременопаузе требуется больше железа, чем мужчинам, из-за потерь железа во время менструации. По данным NIH, рекомендуемая суточная норма потребления составляет 18 миллиграммов для женщин и только 8 миллиграммов для мужчин и женщин в постменопаузе. Если вы не получаете достаточного количества железа из своего рациона, ваш врач может посоветовать вам выбрать женскую добавку с дополнительной дозой минерала.
  • Цинк: Цинк важен для здоровой беременности, а также для пожилых женщин он важен для поддержания здоровья костей, согласно Национальной медицинской библиотеке.

Если вы не уверены в том, какие питательные вещества вам нужны, поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу, который может указать вам правильное направление в зависимости от вашего жизненного цикла.

Совет

Хотя некоторые витамины, например железо, лучше всего усваиваются натощак, они также могут вызывать легкое недомогание. В этом случае можно принимать витамины вместе с пищей. Некоторое поглощение лучше, чем ничего.

Вам действительно нужны поливитамины? На самом деле, если вы следуете здоровой диете, большинству людей поливитамины не нужны.Прежде чем вы решите инвестировать в один из них, рекомендуется узнать мнение врача о том, нужен он вам или нет. Однако некоторым людям могут быть полезны поливитамины:

.
  • Веганы: Люди, не употребляющие продукты животного происхождения, могут не получать достаточно витамина B12, кальция или витамина D.
  • Люди с ограниченным питанием: В диетах, ограниченных пищевой аллергией или непереносимостью, могут отсутствовать определенные питательные вещества.
  • Женщины детородного возраста: Это не означает, что у вас будет ребенок, но даже если вы обдумываете это, вам необходимо убедиться, что в вашем рационе достаточно фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, обычно еще до того, как вы узнаете, что беременны, согласно Гарвардскому университету Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Ежедневный прием поливитаминов гарантирует, что вы получаете их достаточно, особенно если потребление фруктов и овощей не является оптимальным.

Витамин

Возраст 19 лет и старше

Беременность

Лактация

Витамин А

700 мкг

770 мкг

1300 мкг

Витамин B6

1.3 мг (1,5 мг для людей старше 51 года)

1,9 мг

2 мг

Витамин B12

2,4 мкг

2,6 мкг

2,8 мкг

Витамин C

75 мг

85 мг

120 мг

Витамин D

600 МЕ

600 МЕ

600 МЕ

Витамин E

15 мг

15 мг

19 мг

Витамин К

90 мкг

90 мкг

90 мкг

Холин

425 мг

450 мг

550 мг

Фолат

400 мкг

600 мкг

500 мкг

Ниацин

14 мг

18 мг

17 мг

Рибофлавин

1.0 мг

1,4 мг

1,6 мг

Тиамин

1,0 мг

1,4 мг

1,4 мг

Источник: Министерство здравоохранения и социальных служб США на 2020-2025 годы Рекомендации по питанию для американцев.

20 лучших добавок для людей старше 40 лет

Даже если вы сосредоточитесь на употреблении разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, убедиться, что вы набираете достаточное количество витаминов и минералов, может оказаться непростым делом.Это особенно верно по мере того, как вы становитесь старше, поскольку, к сожалению, ваше тело, вероятно, не функционирует так эффективно, как раньше. (Вы знаете, когда вы каждое утро ходили в школу за пять миль.) Очевидно, вы хотите получить как можно больше питательных веществ из ваших любимых блюд, но вам, возможно, придется подумать о приеме добавок, чтобы восполнить определенные пробелы в питании, которые не требуются. не удовлетворяется приемом пищи. Конечно, прежде чем начинать какой-либо новый план приема добавок, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходит ли он для ваших нужд.

А теперь — с чего начать? Рад, что ты спросил. Вот 20 важных питательных веществ, о которых стоит поговорить со своим врачом, и все они способствуют здоровому образу жизни в возрасте от 40 лет и старше. И если вы не ограничиваетесь своим здоровьем и надеетесь сбросить несколько после того, как достигнете большой четверки, не пропустите эти 40 советов по снижению веса для людей старше 40 лет.

Shutterstock

Поскольку старение может изменить функционирование наших органов, получение достаточного количества витаминов B является важной частью поддержания бесперебойной работы клеточных и системных процессов вашего тела, — говорит диетолог из Нью-Йорка Алана Кесслер, доктор медицинских наук.В частности, витамины группы B работают как вместе, так и индивидуально, обеспечивая такие преимущества, как борьба со свободными радикалами, повышение уровня хорошего холестерина и улучшение энергии, — говорит Джеффри Гладд, доктор медицины, специалист по интегративной медицине и член Научно-консультативного совета Care /. Ищете другие способы замедлить процесс старения? Не пропустите эти 50 лучших советов по борьбе со старением, рекомендованных врачами.

Купи это !: Комплекс коэнзима B Country Life, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Хотя витамин B12 относится к семейству B-комплексов, он заслуживает отдельного выделения.С возрастом мы теряем внутренний фактор: белок, вырабатываемый кишечником, который позволяет организму усваивать витамин B12, естественным образом содержащийся в продуктах питания, — говорит диетолог из Нью-Джерси Тина Мариначчо, доктор медицинских наук. Это плохие новости для вашего здоровья в целом, учитывая, что этот витамин B поддерживает здоровье мозга, клеток крови и нервов. Людям старше 50 лет особенно следует подумать о том, чтобы получать большую часть своего B12 из обогащенных продуктов или добавок, поскольку, по данным Национального института здоровья (NIH), в большинстве случаев организм все еще может усваивать витамин из этих источников.

Купи это !: Природный витамин B12, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты хвалят за их способность бороться с воспалением и могут помочь противодействовать некоторым изменениям, которые происходят с возрастом, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, когнитивные проблемы и боли в суставах, — говорит Эдвина Кларк, RD. руководитель отдела питания и здоровья Yummly. Что касается дозировки, ее следует подбирать индивидуально, говорит Кларк, особенно если вы принимаете другие лекарства, например, антикоагулянты.

Купи это !: Рыбий жир Viva Naturals Omega-3, $ 36, Amazon

Shutterstock

Помимо того, что витамин D помогает организму усваивать кальций, он важен и для других процессов в организме, таких как движение мышц, передача сообщений между мозгом и телом и помощь иммунной системе в защите от надоедливых бактерий и вирусов. «Большинство людей не получают достаточно солнечного света в холодные месяцы для выработки достаточного количества витамина D», — говорит Кларк. «Его также относительно мало в пище, поэтому получить достаточно может быть сложно без помощи добавок.«

Купи это !: Природный витамин D3, 12 долларов, Amazon

Shutterstock

Кальций становится все более важным с возрастом, говорит Кларк, и не только потому, что он сохраняет наши кости крепкими и здоровыми. Он также необходим для функционирования нашего сердца, мышц и нервов, а также помогает кровеносным сосудам транспортировать кровь по всему телу. Всегда принимайте кальций вместе с витамином D — организму необходим витамин D для образования кальцитриола, гормона, отвечающего за усвоение кальция.Без него ваше тело будет испытывать нехватку кальция, и для того, чтобы функционировать, ему придется брать кальций из своих запасов (вашего скелета), ослабляя при этом ваши кости, согласно NIH.

Купи это !: Nature’s Bounty Calcium Plus Vitamin D3, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Если вы заметили, что ваш метаболизм стал немного замедленным, добавки хрома могут помочь. Минерал играет роль в регулировании уровня сахара в крови, что может улучшить усвоение и распределение питательных веществ из продуктов, которые вы едите.По данным NIH, он также может увеличить мышечную массу и потерю жира, а также снизить аппетит и потребление пищи.

Купи это !: Superior Labs Chromium Polynicotinate, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Растущее количество доказательств свидетельствует о том, что поддержание и защита здоровья кишечника может повлиять на все, от здоровья пищеварительной системы до иммунитета, контроля веса, психического здоровья, аллергии и многого другого, — говорит Кларк. А поскольку большой 4-0 — это возраст, когда мышечная масса начинает уменьшаться и легче набирать вес, счастливый кишечник может помочь вашему организму усваивать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего метаболизма и других систем органов, — говорит Кесслер.«Хотя в продуктах есть некоторые пробиотики, никогда не бывает так много штаммов, как вы найдете в добавках, где каждый штамм имеет свои преимущества, такие как контроль веса или здоровье желудка», — говорит она.

Купи это !: Пробиотик MegaFood MegaFlora, 44 доллара, Amazon

Shutterstock

У многих людей артрит начинает развиваться после 40 лет, — говорит Эхсан Али, доктор медицины, сертифицированный терапевт из Беверли-Хиллз. Поскольку организм использует глюкозамин для производства множества химических веществ, ответственных за формирование сухожилий, связок, хрящей и жидкости, окружающей суставы, прием добавки может не только облегчить боль в суставах, но и укрепить здоровье суставов, предотвращая ухудшение состояния — и может даже помочь исправить уже нанесенный ущерб, по словам У.С. Национальная медицинская библиотека.

Купи это !: Сульфат глюкозамина Puritan’s Pride, 13 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот микроэлемент может оставаться незамеченным, но исследования показали, что он играет важную роль в нескольких телесных процессах, связанных со здоровым старением, включая функцию мозга, крепкие кости и иммунный ответ.

Купи это !: Капсулы с бором NOW Foods, 6 долларов США, Amazon

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , по мере того, как мы становимся старше, растворимая клетчатка не только обеспечивает бесперебойную работу второго поезда, но также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск ишемической болезни сердца.Между тем, другое исследование показало, что клетчатка псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, захватывая жир и желчные кислоты и выводя их через пищеварительный тракт.

Купи это !: Now Foods Шелуха подорожника, 16 долларов, Amazon

Shutterstock

С возрастом наши тела терпят поражение, поскольку с возрастом на Земле все больше и больше подвергаются разрушающим ДНК свободным радикалам, вызываемым токсинами, такими как загрязнение воздуха и ультрафиолетовый свет (солнечный свет). Негативные эффекты этих свободных радикалов действительно могут начать накапливаться, когда нам исполнится 40 лет.По данным NIH, витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) действует как антиоксидант, помогая защитить наши клетки от этих вызывающих спазм свободных радикалов. Он также помогает иммунной системе функционировать должным образом и необходим организму для выработки коллагена — белка, который помогает ускорить процесс заживления.

Купи это !: Viva Naturals Витамин C, 19 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот антиоксидант вырабатывается организмом естественным путем; он используется нашими клетками для выработки энергии, необходимой им для правильного функционирования и сохранения здоровья.Однако естественные уровни коэнзима Q10 (coQ10) снижаются с возрастом, а количество, содержащееся в пищевых источниках (мясо, рыба и цельнозерновые), недостаточно для значительного повышения уровней в организме, согласно клинике Майо. . Добавка коэнзима Q10 может помочь лечить — и предотвращать — определенные состояния, такие как сердечные заболевания, мигрень и мышечная слабость, связанная с приемом статинов.

Купи это !: Doctor’s Best High Absorption CoQ10, 12 долларов США, Amazon

Terry Putman / Shutterstock

Мелатонин, продуцируемый шишковидной железой, является гормоном, который работает с вашим циклом сна и бодрствования, увеличиваясь в темноте, чтобы помочь вам спать, и уменьшаясь, когда светло, чтобы вы не уснули.По данным клиники Мэйо, выработка мелатонина с возрастом снижается, и этот дефицит может привести к проблемам со здоровьем, выходящим далеко за рамки постоянной сонливости. Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , показал, что взрослые, которые набирали менее семи часов shuteye за ночь, с большей вероятностью сообщали о 10 хронических заболеваниях, включая болезни сердца, диабет и депрессию, по сравнению с теми, кто спал. семь часов и более. Добавки мелатонина могут улучшить время засыпания, а также общее время и качество сна.

Купи это !: Таблетки быстрого растворения мелатонина от Natrol, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Увеличение количества лютеина важно в любом возрасте, но особенно после 50 лет. Каротиноиды имеют решающее значение для здоровья глаз и могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). «AMD вызывает повреждение пятна на сетчатке, называемого макулой, которое важно для острого центрального зрения», — говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook .«Лютеин, кажется, играет роль в замедлении этого разрушительного эффекта».

Купи это !: Ocuvite Adult 50+, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

С возрастом наша кожа и соединительная ткань начинают терять эластичность и смазку — изменение, которое может привести к появлению морщин и остеоартриту соответственно, — говорит Кесслер. Добавки с коллагеном могут вдохнуть новую жизнь в суставы и кожу, обеспечивая улучшенную гибкость суставов и сухожилий, а также улучшенное кровообращение, что может улучшить текстуру и упругость кожи.

Купи это !: Youtheory Collagen Advanced Formula, 23 доллара США, Amazon

Shutterstock

Куркума, вкусная специя, обычно используемая в индийской кухне, одновременно является мощным противовирусным и противовоспалительным средством, которое может помочь избавить организм от некоторых токсичных накоплений, которые накапливаются в результате нашей диеты и образа жизни. «Эта токсичность может привести к проблемам с пищеварением, гормонам и весу», — говорит Кесслер. Ингредиент куркумин является ключевым компонентом этой добавки, и было показано, что 500 миллиграммов в день активируют эти полезные свойства, добавляет она.

Купи это !: 1MD Advanced Turmeric Curcumin x285, 60 долларов США, Amazon

Shutterstock

После наступления менопаузы бывает сложно определить, какие добавки будут полезны без побочных эффектов. «Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может предложить такие преимущества, как уменьшение приливов, ночного потоотделения и воспаления, при этом он не содержит гормонов», — говорит Глэдд. «Следовательно, его побочные эффекты могут быть более управляемыми или отсутствовать». Обзор 2010 года, опубликованный в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine , предполагает, что черный кохош также может помочь улучшить качество сна и уменьшить гормональный дисбаланс, связанный с миомой и диабетом.

Купи это !: Nature’s Bounty Black Cohosh, 6 долларов, Amazon

. Shutterstock

Это важное питательное вещество может поддерживать ваш мозг в тонусе, а большинство американцев не получают его, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американского колледжа питания . «Снижение когнитивных функций при старении частично связано с окислительными процессами, такими как повреждение ДНК, которые происходят при наличии большого количества гомоцистеина (аминокислоты)», — объясняет Ньюджент. «Холин снижает количество гомоцистеина в крови, что, как считается, помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.«

Купи это !: Swanson Ultra VitaCholine, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Магний испытывает серьезный дефицит в нашем рационе из-за его дефицита в почве, и он играет важную роль во многих процессах в организме, которые имеют тенденцию нарушаться с возрастом. Магний стабилизирует нервы, снижает кровяное давление, помогает инсулину обрабатывать сахара и белки, которые мы едим, помогает витамину D направлять кальций в наши кости и улучшает качество сна, говорит Стивен Гандри, доктор медицины, автор книги The Plant Paradox Cookbook .Действительно, чего еще можно желать от добавок?

Купи это !: Магний Nature’s Bounty, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Поскольку наши привычки в еде могут быть случайными, поливитамины могут восполнить пробелы в питании и гарантировать, что мы по-прежнему получаем необходимые витамины и минералы, которых может не хватать в этот день в нашем рационе, — говорит Али. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Nutrition Journal , с возрастом это может помочь нам избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за долгосрочного дефицита витаминов, таких как неврологические повреждения и заболевания костей.Чтобы защитить себя от старения быстрее, чем следовало бы, вы не захотите упустить возможность узнать о продуктах, которые следует исключить из своего рациона: 20 продуктов, которые помогут вам достичь 20-летнего возраста.

Купи это !: Centrum Silver Adult Multivitamin, 15 долларов США, Amazon

10 лучших добавок для мужчин, которые тренируются

Большинство мужчин ассоциируют добавки с улучшением здоровья. Но добавки — это всего лишь средство для дополнения вашего рациона. Они не окажут значительного влияния на ваше здоровье и физическую форму, если только не будут выявлены недостатки или если вы не соблюдаете свои потребности с помощью диеты.Поэтому, прежде чем добавлять множество добавок в свой режим, подумайте, соблюдаете ли вы сначала сбалансированную и разнообразную диету, а затем подумайте, где добавки могут помочь. Решая, что предпринять, отметьте, каковы ваши цели или чего вы пытаетесь достичь. Здесь мы расскажем о лучших добавках для мужчин, которые тренируются, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.

Прежде чем мы начнем, обратите внимание, что большинство компаний предоставляют высокие заявления, которые не подтверждаются наукой или исследованиями.И в этом заключается реальная опасность индустрии пищевых добавок: она не строго регулируется FDA, и существует множество опасных добавок, которые могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья, а не помогать вам.

Я делю добавки на две основные категории: базовые и эргогенные. Базовые добавки (например, в этом списке) — это те, которые могут быть полезны с точки зрения поддержания и профилактики здоровья. Эргогенные добавки — это вещества или добавки, которые могут увеличивать выработку, использование или восстановление энергии и обеспечивать спортсменам или активным людям заявленное конкурентное преимущество.

При оценке лучших добавок для мужчин, которые тренируются, обращайте внимание на четыре основных критерия: метод действия, доступные исследования, побочные эффекты и законность. Я также предлагаю искать добавки, которые прошли независимую проверку и протестированы на качество и точность ингредиентов, таких как сертификация NSF и информированный выбор.

Развитие науки и технологий делает индивидуализированное медицинское обслуживание более доступным и доступным для большинства. Слепой прием добавок уйдет в прошлое с такими компаниями, как Rootine и Sun Genomics.Rootine оптимизирует вашу повседневную работу с помощью точного питания. Это больше, чем стандартный поливитамин, это комплексная система, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь наилучшего здоровья, с первой точно разработанной формулой микронутриентов, основанной на данных вашего индивидуального образа жизни и здоровья (ДНК и уровни в крови). Компания предлагает уникальную рецептуру, которая подходит именно вам и вашим потребностям. Это позволяет вам питать свои клетки, чтобы построить более эффективную, целенаправленную и высокопроизводительную версию себя.Ваш микробиом также уникален и оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья. Sun Genomics использует секвенирование ДНК в микробиоме кишечника, чтобы настроить уникальный пробиотик в соответствии с вашими целями и симптомами. Его индивидуальная формула может помочь с пищеварением, повысить энергию и уменьшить вздутие живота, в конечном итоге помогая вам работать с максимальной эффективностью.

Ниже мы выделили лучшие добавки для мужчин, которые тренируются, почему они полезны и сколько их нужно принимать. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой ежедневный рацион.

Джордан Мазур, MS, RD, директор по питанию и диетолог команды San Francisco 49ers

10 Лучшие добавки для мужчин, которые тренируются

Klean Athlete Klean-D 1000 Изображение предоставлено

1. Витамин D

Почему это полезно: Витамин D является ключевым фактором в ряде функций человеческого тела.Необходимо провести дополнительные исследования, но текущие исследования показывают, что добавление витамина D может повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от низких доз. Также рекомендуется поддерживать здоровье сердца и костей, что особенно важно для пожилых мужчин. Витамин D также может синтезироваться через кожу под воздействием солнца, поэтому 15-20 минут пребывания на солнце в день может помочь синтезировать витамин D, однако часто это ограничено в зависимости от того, где вы живете географически и сезонно.

Сколько принимать: Рекомендуемая суточная доза для мужчин от 19 до 50 лет составляет 600 МЕ / день в форме D3, но недавние исследования показывают, что более подходящие дозы (от 1500 до 2000 МЕ / день) могут быть более подходящими, но в значительной степени зависят от ваш текущий статус витамина D. Попросите врача определить точный уровень витамина D в крови и основывать на этом прием добавок.

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Klean Athlete Klean-D 1000

Thorne Magnesium любезно предоставлено изображением

2.Магний

Почему это полезно для вас: Магний является минералом, имеющим решающее значение для общего самочувствия, и выполняет ряд функций в организме человека, включая нервную функцию, контроль уровня глюкозы в крови, синтез белка, регулирование циркадных ритмов и многое другое. Магний помогает вашему организму усваивать определенные питательные вещества, такие как кальций, и считается успокаивающим действием. По данным Министерства сельского хозяйства США, около половины взрослого населения США может иметь недостаточное потребление магния для поддержания адекватности питания.

Сколько принимать: Рекомендуемая суточная норма для мужчин от 19 до 30 составляет 400 мг в день, а для мужчин от 31 до 50 — 420 мг в день

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Thorne Magnesium

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Изображение предоставлено

3. Рыбий жир с омега-3 (EPA / DHA)

Почему это полезно: Жирные кислоты омега-3 относятся к классу полиненасыщенных жирных кислот.В этом семействе важны три основных типа: DHA, EPA и ALA. EPA и DHA важны для употребления в вашем рационе, потому что ваш организм может их синтезировать. Основным источником пищи является рыба, но если вы не едите рыбу два-три раза в неделю, то здесь могут помочь добавки. Известно, что рыбий жир обладает рядом исследованных преимуществ, включая улучшение здоровья сердца за счет улучшения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, триглицеридов и артериальное давление.Они могут помочь бороться с долгосрочным воспалением и способствовать правильным воспалительным реакциям и выздоровлению. Они также могут улучшить здоровье суставов, помогая улучшить диапазон движений и уменьшить утреннюю скованность.

Сколько принимать: От 1000 до 3000 мг комбинированных Омега-3 ЭПК / ДГК ежедневно

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Nordic Naturals Ultimate Omega 2X

Флоре, Sun Genomics Balance, изображение с разрешения

.

4.Пробиотики

Почему это полезно для вас: В самом общем смысле пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении оказывают благотворное влияние на здоровье. В совокупности в человеческом теле существуют миллиарды живых бактерий, которые составляют то, что мы называем микробиомом. В организме человека есть хорошие и плохие бактерии, которые выполняют ряд функций и влияют на наше здоровье. Микробиом постоянно меняется и полностью уникален для каждого человека в зависимости от взаимодействия с окружающей средой, использования лекарств, аутоиммунных заболеваний и многих других факторов.Поскольку они оказывают такое влияние на здоровье, их регулярное употребление важно для поддержания вашего микробиома.

Сколько принимать: Зависит от продукта, но ежедневно потребляйте пробиотики

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Flore от Sungenomics — это полностью индивидуализированные пробиотики для вас на основе полного теста на микрофлору кишечника, составленные с учетом ваших потребностей и отправленные прямо вам.

Thorne Meriva-SF Изображение любезности

5.Куркумин

Почему это полезно: Куркумин — это самый мощный природный противовоспалительный ингредиент, содержащийся в куркуме. Кратковременное воспаление усиливается в вашем теле в качестве меры заживления, но хроническое воспаление может нарушить здоровые клеточные процессы. Это может помочь в борьбе с последним.

Сколько принимать: От 1500 до 2000 мг куркумина с 15-20 мг пиперина в день. Или попробуйте принимать добавки с Meriva, запатентованной и хорошо усваиваемой формой куркумина; принимать от 400 до 1000 мг в день.

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Thorne Meriva-SF

Смесь электролитов LMNT Elemental Labs Courtesy Image

6. Электролиты

Почему это хорошо для вас: Электролиты — это просто группа минералов в организме человека, которые имеют электрический заряд. У них много функций для поддержания гомеостаза.Два из них регулируют баланс жидкости и сокращение мышц, поэтому они являются одними из лучших добавок для мужчин, которые тренируются. Наши почки выполняют большую часть работы по поддержанию баланса жидкости, и при правильном питании добавки электролитов могут не понадобиться. Однако концентрация пота у всех разная (именно здесь вы теряете много электролитов). В этом случае некоторым мужчинам может потребоваться повышение уровня электролита, особенно если вы носите тяжелый свитер, соленый свитер или много работаете в жарком влажном климате.Натрий является основным теряемым электролитом, за ним следуют хлорид и, в некоторой степени, калий и магний. Чтобы знать, подходит ли вам электролитная добавка, важно знать свой личный уровень потоотделения.

Сколько принимать: Это зависит от обстоятельств, но убедитесь, что ваша электролитная добавка содержит натрий, хлорид, калий и магний. Однако будьте осторожны с избыточным количеством электролитов, особенно кальция и натрия. Ознакомьтесь с базой данных NIH по RDA и допустимым верхним уровням потребления (UL) для каждого минерала, чтобы убедиться, что ваше потребление находится в рекомендуемых диапазонах.

Лучшие бренды, которые стоит попробовать : LMNT Elemental Labs Electrolyte Mix and Liquid IV

Чистые инкапсуляции цинка 15 Изображение любезно предоставлено

7. Цинк

Почему это полезно: Цинк — важный минерал. У мужчин при низком уровне цинка может снизиться чувствительность к тестостерону и инсулину.Цинк также может уменьшить продолжительность простуды. Он теряется с потом, поэтому важно получать достаточное количество пищи.

Сколько принимать: Есть две стандартные дозировки, но низкая доза от 5 до 10 мг в день хорошо работает с профилактической точки зрения.

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Pure Encapsulations Zinc 15

Добавка волокна 3-в-1 Metamucil Изображение любезно предоставлено

8.Волокно

Почему это полезно: Пищевые волокна необходимы для здорового и регулярного питания. Клетчатку можно найти в продуктах, которые мы едим: во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Но давайте будем честными, не все согласны получать эти продукты регулярно. Существует два основных типа клетчатки, растворимая и нерастворимая, и обе необходимы для нормализации дефекации, снижения уровня холестерина, контроля уровня сахара в крови и достижения здорового веса. Если вам не хватает продуктов с самым высоким содержанием клетчатки в вашем ежедневном рационе, рассмотрите возможность приема пищевых добавок с клетчаткой в ​​форме капсул или порошка.

Сколько принимать: Взрослые мужчины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 38 граммов в день, а мужчины старше 50 лет должны потреблять 30 граммов в соответствии с Институтом медицины.

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Thorne FiberMend или Metamucil 3-in-1 Fiber Supplement

Креатин Klean Athlete Courtesy Image

9.Креатин

Почему это полезно: Креатин — это молекула, обнаруженная в организме человека, которая может быть произведена из аминокислот. Он хранит высокоэнергетические фосфатные группы, которые используются для преобразования в АТФ или энергию. Креатин может быть одной из наиболее изученных добавок в этом списке с наибольшей эффективностью для увеличения силы и мощности при силовых тренировках. Есть некоторые незначительные доказательства того, что он может помочь и с анаэробной работоспособностью. Многие из высказанных опасений по поводу того, что креатин небезопасен, необоснованны и не подтверждаются исследованиями.Креатин считается очень безопасным для употребления, а моногидрат креатина, по-видимому, является наиболее рентабельной формой для мужчин по сравнению с другими формами креатина. Если вы тренируетесь, это одна из лучших добавок для тренирующихся мужчин.

Сколько принимать: 5 граммов в день во время тренировочных фаз

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Klean Athlete Creatine

Протеиновый порошок Gainful. Изображение предоставлено

.

10.Протеиновый порошок (сывороточный или растительный)

Почему это полезно: Протеин — одна из самых популярных добавок, и существуют сотни брендов. Протеиновые порошки, будь то сыворотка, казеин, гороховый белок или другие продукты, являются отличным и удобным способом получить аминокислоты, необходимые в течение дня или в качестве замены еды. Хотя в них нет необходимости, они являются отличным вариантом во время еды, чтобы убедиться, что вы получаете свои потребности в белке в течение дня, особенно во время тренировок.

Сколько принимать: От 20 до 40 граммов после тренировки или в течение дня

Лучшая марка, которую стоит попробовать : Gainful подбирает смесь в соответствии с вашими индивидуальными целями и предпочтениями, подбирая для вас порошковую смесь сывороточного, растительного или кето-протеина.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

2022 Лучшие поливитамины для мужчин

МУЛЬТИВИТАМИНЫ, наряду с порошками протеина и креатином, как правило, являются одними из самых популярных добавок для мужчин.

И это совсем не удивительно, если подумать, потому что здесь действует очень много факторов.

Во-первых, фактор поколения. Возможно, вы помните, что ваш отец (или дедушка) ежедневно принимал поливитамины. Возможно, он даже посоветовал вам взять один, чтобы вы могли «вырасти большим и сильным». Может быть, вы даже скажете то же самое своим детям, напоминая им о том, что им нужно принимать ежедневную жевательную резинку.

Есть еще один общий фактор, который имеет смысл. Если вы собираетесь принимать витамин, в конце концов, не следует ли вам принимать витамин, который состоит из всех витаминов? Мультивитамины — это сочетание нескольких витаминов, а кому нравится принимать больше одного витамина?

И, наконец, фактор покрытия вашей базы.Даже если вы верите, что придерживаетесь здорового питания, вы можете подумать, что вам не хватает питательного вещества, потому что вы испытываете сильное отвращение, скажем, к брюквам, и, вероятно, в брюквах есть что-то важное с точки зрения питания, что, вероятно, также Мультивитамины и поливитамины, конечно, не так ужасны, как эти богом забытые брюквы.

Но вот в чем дело: несмотря на то, что мужчины старше и, возможно, более мудрые, чем вы, давно принимали поливитамины, вполне логично, что получение всех ваших витаминов в одном витамине — хорошая идея, и что, возможно, поливитамины могут помочь. Слабые места в вашем рационе , вам, вероятно, не нужно принимать поливитамины .

Исследование Тафтса и Гарварда, проведенное в 2019 году, показало, что, несмотря на маркетинг индустрии пищевых добавок стоимостью 43 миллиарда долларов, который утверждает обратное, люди, принимавшие поливитамины, жили не дольше тех, кто этого не делал.

На самом деле, употребление поливитаминов может иметь неприятные последствия.

«Некоторые люди, принимающие поливитамины, используют их, чтобы оправдать менее здоровые привычки в еде», — говорит Джоанн Мэнсон, доктор медицины, профессор Гарвардской медицинской школы. Люди, принимающие витамины, могут довольствоваться диетой, думая, что они содержат питательные вещества, содержащиеся в витамине, так почему бы не заказать заряженные начо?

Принимая во внимание приведенную выше информацию, наука действительно показывает пользу для снижения риска рака, говорит Майкл Ройзен, M.D., заслуженный главный врач клиники Кливленда.

Рандомизированное клиническое исследование (золотой стандарт в исследованиях) обнаружило 18-процентное снижение риска рака среди изначально здоровых пожилых мужчин, которые ежедневно принимали мульти в течение более десяти лет. 18 процентов, но все равно рак.

«Данные о поливитаминах в краткосрочной перспективе не приносят пользы для здоровых в остальном мужчин», — говорит д-р Ройзен. Итак, если вы принимаете добавку в течение нескольких месяцев, а затем прекращаете на несколько лет, а затем повторяете, вы просто тратите свои деньги на компании, производящие добавки.(Только в 2014 году четыре ведущие компании потратили на рекламу 155 миллионов долларов.)

Здоровы ли вы и у вас нет серьезных диетических ограничений (веганское, безглютеновое, кето-диета и т. Д.)? В таком случае вам не нужны поливитамины.

Если у вас сильно ограниченная или плохая диета, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые ухудшают усвоение питательных веществ, например целиакия, или вы принимаете определенные лекарства, в том числе ингибиторы протонной помпы, от изжоги, тогда вам могут потребоваться поливитамины и / или специфическая пищевая добавка.

Это такая ситуация, когда, если вы еще не говорили со своим врачом о поливитаминах, пора.

Итак, что покупать?

Что ж, FDA считает поливитамины диетической добавкой и не обязано их одобрять или проверять. Вот почему вам следует искать стороннюю печать (USP, NSF, Informed Choice), которая подтверждает, что то, что на этикетке, действительно находится в таблетке, говорит доктор Ройзен.

Выберите торговую марку, которая содержит активную (и более полезную) форму фолиевой кислоты, называемую метилфолатом, а не фолиевую кислоту.И подумайте о том, чтобы принимать половину вашего мультивитамина утром и половину вечером, чтобы поддерживать стабильный уровень, говорит доктор Ройзен.

Вот несколько хороших выборов.

Сертифицировано NSF и содержит метилфолат

Мультивитамины Klean

Почему это хорошая покупка: Этот мультивитамин содержит метилфолат, а не фолиевую кислоту, которая способствует усвоению питательных веществ. Кроме того, он сертифицирован Международным национальным фондом санитарии.Этот знак NSF гарантирует качество продукции. Как вы скоро увидите, не многие поливитамины содержат одновременно метилфолат и стороннюю печать.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертифицировано NSF и содержит метилфолат

MegaFood Multi для мужчин

Почему это хорошая покупка: Помимо предложения Klean, это единственный другой поливитамин в этом списке, который имеет метилфолат и сертификат третьей стороны (NSF).

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертификат USP

Nature Made Multi для него

Почему это хорошая покупка: Вы получаете не менее 100 процентов рекомендованной Министерством сельского хозяйства США суточной нормы витаминов C, D и E в капсулах, которые намного меньше, чем некоторые из таблеток для лошадей, которые вы найдете в проходе с добавками.Кроме того, он сертифицирован USP для контроля качества.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертификат NSF

Theralogix Solo

Почему это выгодная покупка: Этот мультифильм отмечен золотым знаком одобрения NSF. Это означает, что то, что рекламируется на панели фактов о питании, на самом деле находится внутри самой таблетки.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Сертификат NSF

Активная мультивитаминная и минеральная формула MV

Почему это хорошая покупка: Этот вариант также отмечен престижной печатью NSF.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Kirkland Signature для взрослых старше 50 лет Мульти

Почему это выгодно покупать: Этот мультивитаминный продукт марки Costo имеет знак одобрения Фармакопеи США. В этой версии больше кальция, чем в их более общем мульти, поэтому она ориентирована на маркетинг 50+. Бутылка довольно недорогая, особенно по сравнению с некоторыми бутик-брендами.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Kirkland Signature Daily Мульти

Почему это хорошая покупка: Эта версия поливитаминов Costco предназначена для общего здоровья, не учитывая возраст.На нем также гордо отображается значок Фармакопеи США.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Nature Made Multi Complete

Полноразмерный

Почему это хорошая покупка: Этот продукт Nature Made сертифицирован USP. Еще один бонус: их продукты можно найти практически везде.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Редакторы мужского здоровья Редакторы Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ 10 продуктов с высоким содержанием витамина А

Витамин А — жирорастворимый витамин, выполняющий несколько важных функций в организме. Он помогает клеткам нормально воспроизводиться, участвует в здоровой репродуктивной функции и нормальном росте и развитии эмбриона и плода.Он также необходим для поддержания хорошего зрения, функционирования иммунной системы и сохранения здоровья кожи.

Дефицит витамина А может привести к слепоте и усилению вирусной инфекции. Однако дефицит считается проблемой только в развивающихся странах, где он является основной причиной слепоты у детей.

Чрезмерное потребление витамина А может вызвать желтуху, тошноту, потерю аппетита, раздражительность, рвоту и даже потерю волос.

О типах витамина А и эквивалентов ретинола

  • Витамин А доступен людям двумя способами: предварительно сформированный витамин А и каротиноиды.
  • Каротиноиды, такие как бета-каротин, содержатся в растительной пище и должны превращаться организмом в витамин А. (2)
  • Предварительно образованный витамин А содержится в источниках пищи животного происхождения, таких как печень, мясо, рыба и молочные продукты. Как и каротиноиды, преформированный витамин А также должен метаболизироваться организмом в активную форму витамина А. (2)
  • В редких случаях некоторые люди не могут преобразовать каротиноиды в витамин А и должны потреблять витамин А, содержащийся в источниках пищи животного происхождения или добавки.Эти люди должны ознакомиться с нашими списками мяса с высоким содержанием витамина А, рыбы с высоким содержанием витамина А и молочных продуктов с высоким содержанием витамина А.
  • Решение проблемы витамина А: Поскольку витамин А существует во многих формах, начиная с июля 2018 г. Производители продуктов питания в США будут сообщать значения витамина А в эквивалентах активности ретинола (RAE) витамина A. Новое дневное значение RAE витамина A составит 900 мкг в день. (2,3)

Продукты с высоким содержанием витамина А включают сладкий картофель, морковь, рыбу (тунец), зимние кабачки, темную зелень, дыню, салат, сладкий перец, розовый грейпфрут и брокколи.Текущая дневная норма витамина А составляет 900 мкг эквивалента активности ретинола (RAE).

Ниже приведен список продуктов с высоким содержанием витамина А. Щелкните здесь, чтобы увидеть более 200 продуктов с высоким содержанием витамина А, отсортированных по общему размеру порции, размеру порции 200 калорий или размеру порции 100 грамм.


12 лучших поливитаминов для женщин в 2022 году

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., , клиническим диетологом и членом Совета по профилактике заболеваний 21 мая 2020 г.

Исследования показывают, что средняя американская диета просто не сокращает ее. Почему? Многие обработанные пищевые продукты, в которых часто отсутствуют питательные вещества, но богаты лабораторными жирами, добавленными сахарами и солями, отдают предпочтение в Соединенных Штатах, говорит Майя Феллер, M.S., R.D., C.D.N.

«Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит Феллер. «Только 11% американцев соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по потреблению фруктов и овощей.Добавьте к этому 31% американцев, подверженных риску дефицита питательных веществ ».

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, многим женщинам не хватает калия, пищевых волокон, холина, магния, кальция, железа и витаминов A, D, E и C в их рационе. Чтобы исправить это, вы можете есть больше растительных блюд или отказаться от белого риса на киноа, чтобы добавить его в необработанные зерна. Тем не менее легко потерпеть неудачу без профессионального руководства, особенно когда потребности в питательных веществах меняются на каждом этапе жизни (например,грамм. до беременности, беременности, в послеродовом периоде, после менопаузы).

Феллер советует своим клиентам использовать комплексную пищевую стратегию, чтобы покрыть свои базовые потребности, однако она признает, что «ежедневный прием поливитаминов, обеспечивающих широкий спектр питательных веществ, отсутствующих в стандартной американской диете, может восполнить эти пробелы в питании. ”

Может показаться, что легко спуститься в аптеку и снять одну с полки. Но не все поливитамины одинаковы. Витамины не регулируются FDA, так что может быть сложно определить, какие компании предоставляют качественный продукт. Также важно найти поливитамины, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Например, в некоторых поливитаминах используется фолиевая кислота, которая является синтетической версией фолиевой кислоты — важного питательного вещества, используемого для роста клеток и обмена веществ. Не каждый человек может эффективно усваивать фолиевую кислоту. «Те, у кого есть мутация гена MTHFR, плохо усваивают фолиевую кислоту», — говорит специалист по пренатальному и педиатрическому питанию Обри Фелпс, M.С., Р.Д.Н., Л.Д.Н.

В качестве общего правила женщины должны искать следующие витамины:

  • Без ГМО, органические
  • Из сырья
  • Без аллергенов и глютена
  • Без тяжелых металлов, химикатов и красителей
  • Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.

Для начала, Феллер, Фелпс и специалист по женскому здоровью Роксана Перо, М.D. рекомендую поговорить с врачом о следующих витаминах:

1 Витаминный код для женщин

Сад Жизни amazon.com

26,94 долл. США

Garden of Life любит хранить свои витамины как можно ближе к источнику, поэтому их витаминный код для поливитаминов для женщин создан из сырых, цельных пищевых ингредиентов. Комплексная формула содержит более 20 фруктов и овощей, чтобы добавить в свой рацион больше витаминов, минералов и антиоксидантов.Мультивитамины, специально разработанные для поддержания здоровья груди и репродуктивного здоровья, не содержат ГМО и прошли тестирование третьей стороной. В нем даже есть живые пробиотики и ферменты для поддержки здорового пищеварения!

2 Мультивитамины для женщин

Таблетка

Ritual «бусинка в масле» выглядит как аквариум для питательных веществ. Прокрутите веб-сайт, и вы почувствуете, что принимать эти витамины довольно модно и весело, но Ritual — это не игра.Производители серьезно относятся к качеству своей продукции и очень прозрачны в отношении того, где и как они получают свой материал.

Витамин Essential для женщин на 100% веганский и включает девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. По словам доктора Перо, гинеколога из отдела специалистов женского здоровья в Далласе, включение омега-3, которые могут помочь регулировать воспаление и снизить свертываемость крови, является редкостью для многопользовательских препаратов. В Ritual также есть 50+ витаминов для беременных, каждый из которых предлагается по ежемесячной подписке (30-35 долларов в месяц).

3 Мультивитамины два раза в день

Продление жизни amazon.com

17,10 долл. США

Life Extension утверждает, что включает только питательные вещества и дозировку, эффективность которых доказана наукой. Например, этот поливитамин содержит четыре формы токоферола, витамина Е, антиоксиданта, который может улучшить зрение, мозг, кожу и репродуктивное здоровье. «Данные показывают, что комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше, чем прием любого из питательных веществ по отдельности», — говорит Феллер.«Эта формула, основанная на новейших научных данных, содержит более 80 мг смешанных альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов». В этот комплекс также входит биодоступный кверцитин, антиоксидант, который помогает бороться с вредными свободными радикалами, а также уменьшать воспаление.

4 Полный мультивитаминный комплекс

Thorne Research amazon.com

28,00 долл. США

Thorne — компания, которая работает с профессиональными спортсменами, — занимается производством продуктов, обеспечивающих оптимальную производительность.Basic Nutrients III включает в себя такие важные минералы, как кальций и магний. Кальций важен для крепких костей, а магний играет важную роль в поддержке работы мышц и нервов, а также в производстве энергии.

5 Мультивитамины Ultimate Woman Gold

Витаминный магазин amazon.com

44,99 доллара США

Vitamin Shoppe утверждает, что все его питательные вещества обладают «высокой биодоступностью».к.а. тело может легко их поглотить. Еще один важный момент: этот комплекс содержит 250% дневной нормы витамина D3 (50 мкг или 2000 МЕ), что полезно для людей со слабостью костей. «Дефицит витамина D может привести к боли и болезненности в костях, общей слабости тела и повышенному риску переломов», — говорит д-р Перо. «Дефицит витамина D также изучается как фактор здоровья иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Поэтому мне нравится, когда добавка с витамином D содержит витамин D3 в дозировке 1000–2000 МЕ.”

6 Формула для беременных и кормящих

Klaire Labs amazon.com

38,95 долл. США

По словам Фелпса, этот витамин идеально подходит для беременных женщин. Он содержит 50 мкг витамина D, который важен для роста плода и развития костей, а также 150 мг холина, который поддерживает развитие мозга плода и функцию печени матери.

7 Мультивитамины и минералы из цельных продуктов

Продукция Saz sazproducts.com

19,63 $

Вы не найдете много поливитаминов с пробиотиками, поэтому витамин Саз является выдающимся кандидатом для доктора Перо. Пробиотики и пищеварительные ферменты не только помогают общему пищеварению, но и способствуют усвоению питательных веществ, получаемых из сырых продуктов.Этот мульти также подходит для веганов — отличный выбор для любителей растительной пищи.

8 Оптимальный витамин для беременных

В поисках здоровья amazon.com

59,95 долл. США

Этот дородовой комплекс может быть дорогим, но он сертифицирован NSF, и Фелпс говорит, что это один из ее лучших пренатальных препаратов. Он содержит 250 мг холина для здорового развития плода, а также витамин B6 и экстракты имбиря, которые, по утверждению компании, поддерживают пищеварение.Одно замечание: он не содержит железа. Seeking Health также предлагает поливитамины, которые могут принести пользу женщинам, которые готовятся к беременности. «Их стандартный комплекс включает в себя некоторые бонусы, такие как инозит, который показал себя многообещающим в регулировании циклов, особенно в отношении улучшения овуляции», — говорит Фелпс.

9 Мультивитамины из цельных продуктов Bio Naturals

Этот поливитамин подходит для веганов и включает иммуностимулирующую травяную смесь эхинацеи, гинкго билоба, расторопши, корейского женьшеня, кайенского перца и желтокорня.В качестве бонуса BioNaturals включил пищеварительные ферменты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы и усвоения питательных веществ. Он также содержит 500 мкг витамина B12, дефицит которого может вызвать анемию, дисфункцию желудочно-кишечного тракта, депрессию и неврологические симптомы, такие как слабоумие и забывчивость, говорит доктор Перо.

10 PhytoMulti капсулы

Метагеники amazon.com

46,80 долл. США

Metagenics утверждает, что PhytoMulti полон фитонутриентов помимо всех необходимых витаминов и минералов.Фитонутриенты делают растения очень красочными. Хотя они не считаются незаменимыми в рационе человека, они могут помочь в борьбе со свободными радикалами, уменьшении воспаления и улучшении памяти. Вы можете получить PhytoMulti с утюгом или без него, в зависимости от ваших потребностей.

11 Мультивитамины из цельных продуктов плюс

Дополнения Studio amazon.com

23,47 $

Этот веганский поливитамин содержит основные ингредиенты, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков.Для производства витаминов они используют сырые ингредиенты, не содержащие ГМО и глютен. Что делает этот бренд уникальным, так это то, что они содержат куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством. Whole Food Multivitamin Plus сертифицирован надлежащей производственной практикой (GMP), что означает, что вы получаете то качество и состав питательных веществ, которые указаны на этикетке.

12 Мультивитамины для беременных

Полный круг полный круговой перинатальный.ком

49,95 долл. США

Этот бренд был создан дипломированным диетологом и мамой, которая хотела продукт, который не скупился на углы. В нем вы найдете больше витамина D и холина, хелатных минералов, которые обеспечивают превосходное усвоение, и дополнительный глицин — все для удовлетворения потребностей беременных. «Этот продукт особенно хорош в послеродовом периоде», — говорит Фелпс. «По сути, беременность, роды и кормление грудью многое отнимают у женщины, и точка», — говорит она.«Если она забеременела с недостаточным питанием, она еще больше истощилась в послеродовом периоде. Этот пренатальный период был разработан с учетом этих повышенных потребностей ».

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *