Видео занятия зумба фитнес: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся – Зумба фитнес для похудения: видео упражнения

Содержание

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто ПересАльберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео урокиЗумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергиейЗумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбойГруппа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих  — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногамиСначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих  будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба - танец и полноценная тренировкаЗумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

Как научиться танцевать зумба-фитнес (видео уроки)

≡  5 марта 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Девушка танцует

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Зумба с гантелямиСреди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

  • Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
  • Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
  • Беременность и ранний послеродовой период.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Зумба в фитнес клубеДля начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

  • акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
  • во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
  • базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
  • на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
  • тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Подборка инструкций с разными уровнями сложности

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

1 урок

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

2 урок

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

3 урок

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

4 урок

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

5 урок

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

6 урок

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.


Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.


Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.


Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.


Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.


Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.


Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.


Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть


Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку


Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.


ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Зумба фитнес — видео уроки для похудения

тренировка зумба фитнес отзывы

тренировка зумба фитнес отзывы

Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала 🙂

Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки.

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

зумба фитнес видео уроки для похудения

зумба фитнес видео уроки для похудения

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала 🙂

Современная зумба больше подходит для молодых людей. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. А для людей постарше сегодня существует комплекс упражнений Zumba Gold. Он имеет более спокойный ритм, поэтому нагрузка щадящая. При этом она разработана таким образом, что эффект похудения все равно есть.

Даже существует детское направление — Zumbini. Помимо активных танцев тренировка наполнена игровыми моментами.

Что худеет и сколько калорий тратится

Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.

Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.

Разная интенсивность программы позволяет за один час сжечь 350-500 калорий. Это больше, чем вы бы смогли потерять на кардио кикбоксинге или степ-аэробике

уроки фитнес зумба на русском языке для начинающихуроки фитнес зумба на русском языке для начинающихДля занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут 🙂

Тренировки были просто выматывающими. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Казалось я вообще не научусь двигаться как тренер. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше.

На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.

Зумба на русском языке для начинающих

Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер — тренер, zes инструктор России — Наталья Булл.

В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.

Мастер-класс от Beto Perez

Это видео с самим основателем зумбы. Он знаком со многими звездами и многим из них ставил танцы. Именно он показал миру данную программу похудения и продолжает активно ее продвигать. Основное отличие его тренировок от тех, что были выше – они интервальные. Он чередует более спокойные танцевальные движения с интенсивными. В результате таких танцев удается хорошо подтянуть бедра и живот.

Впервые я познакомилась с зумба именно под видео Beto Perez. Посмотрите какая у него огромная аудитория. С каким удовольствием люди повторяют его движения. Я также не удержалась и начала самостоятельно изучать зумбу. Данная программа прекрасно подходит для начинающих.

А здесь Beto медленно показывает, как можно разучить движения за несколько минут. И превратить их в полноценный «танец для похудения».

Хочу дать совет новичкам. Не пытайтесь просматривать сразу большое количество видео. Я тоже так делала. Скакала от одного видео к другому. Пыталась попробовать и то, и это, и все сразу 🙂 Нужно разучить базовые движения. Потом вы можете выбирать любой танец. Конечно, если есть возможность походите к тренеру. Потом можно будет заниматься дома. Кстати, поищите скидки на занятия с тренером на Биглион и Групон – я там частенько нахожу интересные варианты и недорого.

Базовые движения

Любая тренировка должна состоять из 4 частей:

  • Разминка — необходима для предотвращения травм во время танцев;
  • Разучивание новых движений;
  • Закрепление новых элементов;
  • Упражнения на растяжку для расслабления мышц;
  • Сама тренировка.

Я подобрала для вас видео с базовыми движениями зумба. Пусть вас не смущает, что занятия на английском языке. Главное следить за движениями тренера и повторять за ним.

Силовая программа от Тани Бердсли

К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:

По отзывам, это самая энергозатратная программа. Таня выматывает до изнеможения, зато стройную фигурку уж точно получите.

Следующая тренировка направлена на проработку ягодиц. Также она хорошо нагружает сердце и сосуды, т.е. это кардио тренировка.

Пожалуйста не забывайте о 10-15 минутной разминке. Поначалу у вас может не получаться, у меня было также. Через несколько занятий вы сможете легко ловить ритм и повторять за тренером. Время тренировки увеличивайте постепенно. Не нужно сразу себя выматывать. Усталость должна быть приятной. А не так, что после занятия вы не можете ни руку, ни ногу поднять 🙂

Зумба Аква

Это разновидность классической зумбы, но занятия проходят в воде. Эффективность возрастает в разы, так как в воде теряется больше калорий. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Что очень важно для людей с больными суставами или сердцем. Тренировки более щадящие, но не менее эффективные. Я видела только положительные отзывы об этой программе.

Плюсы и минусы программы Зумба

Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Зумба дарит позитив и не надоедает. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. После занятий вы будете выжаты, как лимон! Помимо этого, программа имеет большой оздоровительный эффект. Она позволяет:

  • укрепить сердечно сосудистую систему;
  • повысить иммунитет;
  • понизить сахар в крови;
  • ускорить метаболизм и похудеть;
  • снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший;
  • избавить от стресса и напряжения.

Однако такая аэробика не позволяет накачать мышцы. Если цель сделать тело рельефным от тренажеров никуда не деться. Если же вы хотите просто похудеть, сделать фигуру стройной – эта программа для вас.

Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Так как нагрузки во время тренировок достаточно серьезные она подойдет не всем. Люди с заболеваниями сердца и сосудов должны тренироваться по специальному курсу, который должен разработать опытный тренер.

Также при проблемах с позвоночником и суставами этот тип фитнеса не подходит. Людям очень тучным также не подойдут «зажигательные танцы». Разве что можно попробовать аква-зумбу. Во всем остальном программа не имеет аналогов и завоевала уже популярность во всем мире.

Надеюсь она поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Обязательно подписывайтесь на обновления. Жду новых встреч, всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки

«Как избавиться от лишних килограммов, привести фигуру в стройную форму, плавно и грациозно двигаться, приобрести летящую походку?» — ответы на эти и многие другие вопросы мы дадим вам в этой статье, где речь пойдет об относительно недавно возникшем направлении фитнеса – зумбе.

Содержание

Свернуть

 

Причем такого вида тренировки даже язык не поворачивается назвать фитнесом, скорее, это танец. Невероятно зажигательные латиноамериканские ритмы зумбы прекрасно поднимут настроение, зарядят вас позитивом, а значит, похудение будет идти в легком и быстром темпе.

История возникновения и некоторые факты о зумбе

Зумбе недавно исполнилось всего лишь семнадцать лет, но несмотря на столь юный возраст, она имеет много приверженцев в любом уголке земного шара.

Как и все гениальное, возникла такая фитнес программа совершенно случайно: некий латиноамериканский тренер Альберто Перез забыл музыку для фитнес-тренировок, но не заниматься же физкультурой в полной тишине?

Чтобы разрядить напряженную атмосферу, он включил диск с любимыми южноамериканскими исполнителями и экспромтом составил небольшую фитнес-программу, где обычные физические упражнения он соединил с движениями латинских танцев: сальсы, танго, фламенко, регеттона и других.

Люди остались в восторге от новой увлекательной танцевальной программы и попросили Альберто Переза проводить теперь только такие тренировки. Спустя немного времени Перез подписал выгодный контракт, так и зародилась всемирная компания Зумба-Фитнес.

На сегодняшний день уроки танцев зумба для похудения проводятся почти в каждой фитнес-студии. У стандартной танцевальной фитнес-программы зумба есть множество ответвлений, такие как:

  • Зумба Голд – это основная программа для людей, преимущественно ведущих малоподвижный образ жизни, с низкой физической подготовкой, а также для лиц более старшего и пожилого возраста. Сама программа основывается на чередовании низкой и высокой нагрузки на разные группы мышц, обеспечивая интенсивное сжигание жировых накоплений.
  • Зумба Тонинг – танцевальные тренировки с легкими отягощениями, причем здесь придуман даже интересный тип гантелей, в танце они звучат в такт музыке наподобие маракасов.
  • Зумба Сентао – все упражнения для этой программы включают использование стула.
  • Зумба Аква – программа для людей, имеющих высокую степень ожирения, а также для лиц, нуждающихся в восстановлении после болезни. Здесь все тренировки проходят в бассейне или в другой водной среде.
  • Зумбини, Зумба Кидс и Зумба Джуниор – фитнес-программы для детей, причем программа Зумбини разработана для детей от нуля до трех лет, Кидс – от четырех до семи, а Джуниор – до одиннадцати лет.

Абсолютно любой человек может стать тренером зумба-фитнеса и давать уроки зумба для похудения, только прежде он сам обязан пройти обучение в одной из лицензированных школ зумба.

Обучение длится недолго – пары дней бывает достаточно, чтобы освоить все основные виды движений, потом обучающийся гарантированно получит сертификат и сможет сам преподавать эти танцевальные фитнес-уроки.

Преимущества танцевального фитнеса

Согласитесь, ведь достаточно легко освоить этот вид тренировок, тем более веселая ритмичная музыка не даст вам заскучать, а сам фитнес не превратится в нудную обязаловку. Какие еще плюсы имеет зумба-фитнес?

  1. Заниматься зумбой очень интересно, так как монотонное выполнение упражнений при обычном фитнесе довольно быстро надоедает. Соответственно, начав танцевальные зумба-тренировки, бросить их будет очень трудно, что не может не отразиться на вашей фигуре.
  2. В этом фитнесе задействованы практически все группы мышц, которые включаются в танец с разными интервалами, такая напряженная мышечная работа позволяет быстрее сжигать жир.
  3. Танцы придают много энергии, заряжают позитивом и удивительно раскрепощают, занимаясь танцевальными тренировками, вы будете чувствовать себя более уверенно и активно, перестанете пасовать перед большой аудиторией.
  4. Радостные положительные эмоции от танца благотворно сказываются на работе всех внутренних органов в организме, улучшают иммунную систему, препятствуют появлению многих заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и всего организма в целом.
  5. Как известно, физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, она становится более обогащенной кислородом, чем помогает быстрее окислять жир в подкожной клетчатке и выводить его.
  6. Происходит значительное улучшение обмена веществ, все процессы нормализуются, что замечательно сказывается на похудении и улучшении вашего самочувствия.
  7. Занимаясь танцевальными тренировками, ваши движения приобретают плавность и грациозность, становится лучше координированность, повышается пластика.
  8. Зумбой вы можете заниматься как со специальным тренером, так и дома, посмотрев видеоролики и освоив основные движения по ним. Причем зумба фитнес видео-уроки для похудения оставляют такие же положительные отзывы, как и упражнения под руководством профессионала.

Противопоказания

Однако несмотря на большое количество положительных моментов и вариаций зумба-фитнеса, этот вид танцевальных тренировок все же имеет некоторые противопоказания. К ним относятся:

  • Проблемы с сердцем и сосудами, вегетососудистая дистония.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата, позвоночного столба, суставов, сколиоз.
  • Так как тренировки проходят в довольно интенсивном темпе, то не подходят людям с хроническими заболеваниями органов зрения, например, с миопией высокой степени. В таких случаях программу тренировок лучше составить с опытным специалистом и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Любые хронические заболевания в стадии рецидива, обострения.
  • Воспалительные процессы в организме, злокачественные опухоли.

Как нужно заниматься танцевальными тренировками?

Итак, вы решили отставить подальше скучные однообразные физические упражнения и заняться зумба-фитнесом. Что для этого необходимо, на какие условия следует обратить внимание?

  1. Любые спортивные занятия, в том числе и зумба, требуют регулярности, тогда вы в скором времени получите хорошие результаты. Тренировки время от времени ориентированы на повышение гибкости и пластичности, но для сброса веса необходимо именно постоянство.
  2. Начинайте сперва с непродолжительных занятий не более пятнадцати минут, далее постепенно увеличивайте длительность тренировок. Доведите их до продолжительности в шестьдесят минут, но мы вас уверяем, благодаря разнообразной ритмичной музыке вы не заметите, как пролетит это время.
  3. Как мы уже говорили, тренировки можно проводить как с индивидуальным тренером, в группе, так и в домашних условиях. Выполняя зумба-фитнес уроки для похудения дома поставьте перед собой большое зеркало, оно вам пригодится на начальных этапах для того, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений.
  4. Любая зумба тренировка для похудения должна включать в себя время на разминку, чтобы избежать всевозможных травм и растяжений. Затем приступайте к освоению и отрабатыванию новых элементов танца и упражнений и только после этого выстраивайте свою тренировку из новых и старых элементов, причем распределяйте нагрузку равномерно для разных групп мышц.
  5. Для тренировок используйте максимально удобную одежду и обувь. Быстрее сбросить вес и похудеть в проблемных местах вам помогут неопреновые шорты либо обертывания с жиросжигающими масками или кремами под пищевой пленкой.
  6. Не лишним моментом будет во время использования зумба-фитнеса соблюдать сбалансированное питание, принимать пищу не менее шести раз в день. Также для большего эффекта похудения старайтесь налегать на белковую пищу и разнообразные зеленые овощи, богатые грубыми пищевыми волокнами.
  7. Лучшее время для тренировок – раннее утро за полчаса перед завтраком либо за шестьдесят минут после него. Если в силу занятости тренироваться в такое время не представляется возможным, перенесите время тренировок на ранний вечер, перед ужином.
  8. Не следует после тренировки сразу набрасываться на еду, как бы голодны вы не были. Зумба-фитнес очень энергозатратен, за один час упражнений вы можете сжечь более 600 килокалорий. Поэтому по завершению зумба-фитнеса подождите полчаса, а потом приступайте к еде, можно сначала выпить стакан чистой негазированной воды.
  9. Не забывайте о водном балансе, при интенсивных тренировках выделяется много пота, поэтому вам следует пить воды немного больше нормы, приблизительно около трех литров в день. Если доводить организм до обезвоживания, то это может быть опасно проблемами с обменом веществ.

Тренировка зумба для похудения, видео-уроки для новичков

Для начала мы хотим познакомить вас с зумбой от самого гуру и основателя этого вида фитнеса – от знаменитого Альберто Переза. Он также известен тем, что попал в книгу рекордов Гиннесса, когда организовал самую большую зумба-тренировку в мире на Филиппинских островах. В этом видео мастер также собрал огромную аудиторию.

Перез часто снимает фитнес зумба для похудения, видео-уроки для начинающих, чтобы все желающие заниматься зумбой смогли легко овладеть базовыми движениями.

Освоив элементарные основные движения, вы можете переходить к более интенсивным тренировкам, но помните о допустимом времени, от чрезмерного переутруждения на следующий день могут сильно болеть мышцы, сковывая ваши действия и мешая дальнейшему плану тренировок.

Далее в качестве примера энергичный зумба танец для похудения и видео уроки для его выполнения.

Повторяя движения за тренирующимися из видео, не забывайте поначалу наблюдать себя со стороны, правильное и качественное выполнение упражнений – залог быстрого похудения.

Далее высокоинтенсивная тренировка в воде, которая отлично подходит для людей с большой массой тела, а также для людей с больной спиной или суставами. Кроме похудения, такая тренировка оказывает мощное оздоравливающее действие на организм.

Зумба – прекрасная альтернатива классическому фитнесу и аэробике, она проста в выполнении, ненавязчива и малоутомительна, занимаясь увлекательными и зажигательными танцами в стиле латинской зумбы, вы сами не заметите, как приведете вашу фигуру в отличную спортивную форму.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

Зумба для похудения видео уроки для начинающих. Отзывы, фитнес уроки

(Оценка: 3.02 Проголосовало: 228)

Зумба видео — зумба фитнес видео уроки для похудения.

Смотреть зумба видео уроки можно совершенно бесплатно, заниматься можно дома, никого не стесняясь и не тратя времени на дорогу в спортзал. Программа составлена таким образом, что в легкой танцевальной форме вы проработаете все группы мышц и получите настоящую фитнес-нагрузку и поэтому неизбежно похудеете. А главное, это весело и приятно, даже когда устанете, останавливаться не хочется, а хочется танцевать еще и еще.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека.

Зумба фитнес видео

Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.

Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.

Больше информации

Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Популярное направление спортивных тренировок зумба фитнес, сочетающее в себе возможность похудеть и провести увлекательно время. За счет зажигательной музыки и танцевальных движений, тренировки превращаются не в испытание, а в своеобразную фитнес-вечеринку.

Благодаря своей востребованности, чтобы заниматься по программе, необязательно ходить в зал. Видео уроки для похудения доступны в сети интернет и делают тренировки удобными даже для самых занятых и ленивых.

Содержание статьи:

Определение зумбы

Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась. Создатель техники занятий представил зумба фитнес в США. Спустя время и значительных вложений в рекламу, подобные занятия распространились по всему миру.

Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. ВидеоЗумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Видео уроки всех направлений зумба фитнес широко представлены в интернете.

Зумба фитнес имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно познакомиться по видео урокам для похудения. В основе занятия – многократные повторы несложных танцевальных движений под музыку сальсы, мамбы, фламенко и других латинских композиций.

Алгоритм построения тренировки зависит от специфики набранной группы:

  • желаемый результат;
  • возраст участников;
  • физическая подготовка и выносливость.

Так же от квалификации тренера и от страны преподавания. Преимущество зумба фитнеса – отсутствие специального инвентаря. Занятия подходят людям с минимальной физической подготовкой, ценителям веселого и активного досуга.

Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Зумба фитнес (видео уроки для похудения облегчают выполнение упражнений) — возможность избавиться от лишних килограмм веса в короткие сроки и получить при этом удовольствие.

Техника тренировки идет в ногу со временем, обретая новые па и направления. Благодаря этому, можно не только успешно приводить тело в форму, но и научиться танцевать. В зумба фитнесе есть несколько уровней сложности. Они подразделяются на основе музыки, используемой для тренировки. Но часто на занятии можно наблюдать смешение нескольких уровней и треков.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

Вес Интенсивность тренировки
Низкая Средняя Высокая
55 375 433 491
56 382 441 500
59 403 465 527
60 410 473 536
64 437 504 571
65 444 512 580
67 457 528 598
70 478 551 625
72 491 567 643
74 505 583 660
76 519 599 678
78 532 614 696
81 553 638 723
83 566 654 741

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

  • Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
  • Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
  • Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Преимущества танцевальной тренировки

  • Занятие зумбой поможет быстро и результативно привести тело в норму. Зумба сжигает калории, лишнюю жировую прослойку и приводит в тонус мышцы.
  • Подойдет для любителей весело и интересно провести время.
  • Регулярные занятия способствуют развитию грации и пластики.
  • Занятия улучшают координацию, ловкость и гибкость, повышают выносливость. Помимо этого, способствуют улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео
  • Первоначальная физическая и хореографическая подготовка влияет только на интенсивность нагрузки. Для осваивания движений особых навыков и знаний не нужно.
  • Нет ограничений по возрасту и комплекции занимающегося.
  • Зумба фитнес подойдет для начинающих, тем, кто не может найти свое место в спорте, для девушек после родов и кормящих грудью.
  • Тренировки проходят под ритмичную и веселую музыку, что дарит позитивный настрой.
  • Тренировка построена на упражнениях для проработки проблемных женских зон: бедра, живот и ягодицы. Глубокие мышцы также задействованы.
  • Тренировки по зумба-фитнесу популярны. Это дает возможность найти зал и коллектив на свой вкус.
  • Любители заниматься дома и стесняющиеся выходить на групповые занятия могут подобрать для себя подходящие видео уроки для похудения и заниматься в домашней комфортной обстановке.

Противопоказания

Помимо большого количества положительных сторон зумба фитнеса, можно найти отрицательные моменты и противопоказания.

Минусы зумба фитнеса:

  • Тренировки на базе спортивных залов дорогостоящи.
  • Для освоения движений необходимо время и регулярное посещение занятий.
  • Зумба не подойдет для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но рельефности не добиться.
  • Несмотря на свою результативность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Для желающих получить нагрузку серьезнее, лучше выбрать другой вид фитнеса.
  • Существуют противопоказания по здоровью.

Противопоказания:

  • Не следует заниматься зумба фитнесом людям, страдающим тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.
  • За счет нагрузки на дыхательный аппарат, зумба противопоказана больным бронхиальной астмой.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео
  • Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Тренировки противопоказаны при беременности.
  • Серьезные оперативные вмешательства и травмы не дадут активно двигаться на занятиях и могут повлечь за собой негативные последствия.

Выбор одежды и обуви для тренировок

Одежда и обувь для зумбы так же разнообразна, как и вариации движений. Главное – чтобы она не сковывала движения и была по нраву.

Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Из одежды подойдут футболки, майки, топы, шорты, штаны, бриджи. Это могут быть костюмы для аэробики, фитнеса, а может быть просто сочетание любимых вещей.

Главное требование – ткань должна быть натуральная. Такую одежду выбирают, чтобы она поглощала пот и предотвращала возможные раздражения.

Учитывая активность тренировки, одежда должна быть максимально комфортной и не мешать при движении. В качестве аксессуаров костюм можно разнообразить множеством браслетов из шуршащего или звенящего материала.

Такая изюминка добавит свои ноты к музыкальному сопровождению. Но, если с украшениями на тренировке чувствуют себя некомфортно, то их наличие необязательно.

Что касается обуви, для тренировок подойдут либо танцевальные кроссовки, либо обувь для танцевальной аэробики. Особенность таких моделей в том, что они не позволяют скользить по паркету и легко сгибаются по всей плоскости подошвы. Занимаясь зумба фитнесом в балетках, чешках, мокасинах, существует риск скользить по поверхности, получить серьезные травмы либо не в полной мере выполнять па.

Выбор музыки для танца

Хоть зумба фитнес берет свое начало с латиноамериканских танцев, и логично было бы связать его с латиноамериканскими мотивами, основной критерий музыки – ритмичность и зажигательность.

Плейлист можно составить по своему вкусу из треков для кардиотренировки. Можно делать подборку из произведений, в которых встречается слово Zumba. А также существует возможность купить или скачать уже готовые сборники. Главное, чтобы структура музыкальной подборки совпадала со структурой занятий.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. ВидеоЗумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Плейлист должен состоять из 3 частей:

  1. Музыка для разминки.
  2. Основная часть для тренировки, в зависимости от ее интенсивности. Или основная часть может переходить от менее интенсивной к более активной музыке и, наоборот, на спад.
  3. Третий блок – релакс. Это музыка для отдыха, восстановления дыхания и растяжки.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Зумба фитнес (видео уроки для похудения) в готовой записи предоставит возможность не выбирать музыку отдельно к занятиям, а заниматься под треки, представленные в видеоряде.

Направления зумбы

За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.

В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:

  • Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
  • Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

По другим характеристикам выделяют такие разновидности:

  • «Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
  • «Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
  • «Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
  • «Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
  • «Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео
  • «Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
  • «Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
  • «Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.
  • «Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео
  • «Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.

Программа занятий Зумба фитнеса

Зумба фитнес (видео уроки для похудения, представляющие специально разработанные программы) условно можно разделить на 4 блока. Каждый блок постепенно усложняется и выходит на новый уровень. Это происходит для того, чтобы мышцы не только приходили в тонус, но и развивались.

Описание блоков:

  1. 1 блок стандартный для любого вида спорта – разогрев мышц. Обычно, он занимает до 5-10 мин. Состоит из упражнений стретчинга и небольшой разминки.
  2. 2 блок освоение новых движений и па. Под наблюдением тренера происходит обучение новым движениям, а также повтор пройденного материала.
  3. 3 блок основная танцевальная часть. Занимает не менее 50% от всей тренировки. Здесь происходит объединение изученных па в зажигательные связки и целый танец.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео
  4. 4 блок — релакс. Чаще всего состоит из упражнений для восстановления дыхания и стретчинга. После интенсивной тренировки организм возвращается в привычный ритм жизни.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Музыка для зумба кидс подбирается специально. Чтобы детям было интересно, мелодии выбираются популярные либо с детскими мотивами.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

Базовые движения для начинающих

Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:

  • шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
  • шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
  • шаги с хлопками.

Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:

  • Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
  • На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
  • На второй счет движение повторяется в левую сторону.
  • На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.

Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. ВидеоОбщая картина па похожа на твист.

Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:

  • Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
  • На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
  • На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
  • На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.

Шаги с хлопками:

  • В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
  • «Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
  • «Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.

Зумба на пресс и для похудения ног

Упражнения зумбы изначально направлены на проработку проблемных зон — пресса, талии и ног. За счет танцевальных па с задействованием бедер, вращательными и поступательными их движениями, мышцы пресса эффективно прорабатываются и приводятся в тонус.

Рельефности пресса ждать не стоит. Жировая прослойка в этой зоне уменьшится, но кубики от одной зумбы не появятся. Для них необходима дополнительная проработка.

Упражнения для похудения ног в зумба фитнесе взяты с базовых движений классического фитнеса:

  • Марширование или пританцовывание на одном месте под ритмичную музыку. Упражнения начинается только маршем, далее в ход идут бедра, талия, руки.
  • Приставные шаги в разные стороны (вперед, назад, лево, право).Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео
  • Движения, похожие на движения конькобежцев. Руки сцеплены за спиной, выполняются скользящие движения.

Важно помнить, что тренировка проходит в музыкальном ритме и заключается не просто в выполнении упражнений, а в том, чтобы выполнять их, попадая в такт музыке.

Танцы для проработки ягодичных мышц

Зумба фитнес (видео уроки для похудения ягодиц), помимо включения движений бедрами во время других упражнений, включает:

  • Движения бедрами по типу «восьмерки» и круговые вращательные движения.
  • Ягодичные мышцы прорабатываются в комплексе с проработкой мышц ног во время: приставных шагов; шагов конькобежца; танцевальных плие с приседанием.Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео
  • Основным критерием прокачки ягодичных мышц является минимальная амплитуда движений корпуса с максимальной подвижностью от талии вниз.

Активное сжигание калорий в танце

Эффективное сжигание калорий в танце обусловлено тем, что в зумба фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых и делает тренировки максимально результативными.

Направления:

  • Фитнес основы. Этот принцип направлен на кардиостимуляцию с проработкой дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и подзаряжаются энергией. Благодаря этому, нагрузка не так ощутима и позволяет заниматься довольно продолжительное время на максимально допустимой частоте сокращения сердца.
  • Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. ВидеоСиловая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
  • Интервальность тренировки помогает чередовать первый и второй принципы. Происходит своего рода смена деятельности. Кардиотренировка заменяется силовыми упражнениями.
  • Упражнения для развития гибкости. Данный принцип взят из стретчинга и пилатеса. Он увеличивает подвижность суставов и способности мышц к растяжению.
  • Принцип «Душа и тело». Хорошо прослеживается в последнем блоке тренировки, во время релакса. Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. В основе лежат упражнения из разных направлений йоги.

Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела различными техниками и подходами, а также параллель «отдых-работа» помогает добиться максимального результата в сжигании лишних калорий.

Результаты

Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение определенных результатов тренировки. Некоторые результаты характерны так же и для каждого из принципов.

Фитнес-направление:

  • способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • тренирует мышцу сердца;
  • в состоянии покоя уменьшает количество сердечных сокращений;
  • предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
  • улучшает систему кровообращения;
  • заставляет организм переключиться в режим потребления энергии из сжигаемого жира;
  • ускоряет обмен веществ;
  • снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Силовой этап:

  • укрепляет позвоночник и выправляет осанку;
  • увеличивается мышечная масса;
  • обмен веществ становится интенсивнее;
  • увеличивается плотность мышечной ткани и укрепляются кости;
  • как следствие, уменьшается риск получения травм мышц и костей в повседневной жизни.

Интервальный принцип:

  • за счет чередования уровней интенсивности, происходит эффективное сжигание калорий;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышается лактатный порог, что позволяет в дальнейшем проводить высокоинтенсивные занятия;
  • способствует эффективному распределению сил на протяжении всех занятий;
  • делают тренировки разнообразнее, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
  • подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.

Помимо физиологических основ программы тренировки, основным мотивирующим элементом становятся психологические особенности зумбы. Без психологической мотивации результативность занятий падает.

Польза от выполнения упражнений зумба фитнес  с помощью видео уроков или в зале с тренером, заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека появляется желание и мотивация выйти из четырех стен своей квартиры и не стесняться своих движений и тела.

Автор статьи: Дарья Ященко

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: Зумба фитнес, видео уроки для похудения

Зумба фитнес для похудения, видео урок:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о