Видео занятия бодифлексом с мариной корпан: Худеем с Мариной Корпан. Занятие 1. Бодифлекс для начинающих. :: Видеотека :: «ЖИВИ!»

Содержание

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

Каждая девушка всегда стремится выглядеть наилучшим образом. Для этого приходится следить не только за модными трендами, а, прежде всего — за фигурой.

Большинство представительниц прекрасного пола стараются быть идеалом в этом отношении. Как правило, им на помощь приходят диетологи и занятия фитнесом. Наряду с методиками здорового образа жизни и физических нагрузок не менее твёрдую позицию занимает технология бодифлекс.

Как легко сбросить лишний вес? Чем уникальная методика бодифлекс? На эти вопросы ответит инструктор по бодифлексу Марина Корпан, продемонстрировав на практике дыхательную методику для похудения.

Видео-урок «Занятия бодифлексом с Мариной Корпан»

Худеешь, как дышишь!

Любопытно, что идея разработки уникальной программы бодифлекс пришла в голову американке Грир Чайлдерс, когда после родов она вдруг стремительно стала набирать вес. В надежде убрать лишние сантиметры с талии отчаянная женщина обратилась к выдающимся специалистам, испытала на себе различные методики для похудения. В результате под лозунгом «худеем с кислородом» американка разработала собственную методику сбрасывания лишнего веса. Секрет такой методики – правильное дыхание. В основе ряда упражнений лежит аэробное дыхание, которое, в свою очередь, питает организм кислородом.

Этапы дыхания методики бодифлекс:

  • поставить губы трубочкой, сделать выдох и подтянуть живот к позвоночнику;
  • сделать резкий вдох носом и при этом надуть живот;
  • сомкнуть губы и сделать резкий и шумный выдох до конца;
  • в процессе наклона округлить спину, спрятать живот под рёбра и не дышать 8-10 секунд;
  • после задержки дыхания сделать спокойный вдох носом или животом.

После освоения этапов дыхания наступает время для упражнений. Надо сказать, что эффективность упражнений зависит от умелого сочетания дыхания и движений тела.

Первым рекомендуют упражнение на руки. Прежде чем приступить к упражнению, не лишним будет проделать 4 этапа дыхательной методики. Упражнение совершается по схеме: «выдох-вдох-пах-наклон».

Более сложное — упражнение «алмаз». Положительный результат упражнения заключается в разработке бицепса плеча и большой грудной мышцы.

Ещё одни движение предполагает поднятие прямых рук назад и вверх. Таким образом, активизируется трёхглавая мышца плеча – трицепс. Финальное упражнение предусматривает напряжение бицепса.

Каждое движение рекомендуется повторять по 5 раз.

Так, глубокое дыхание, насыщающее организм кислородом, положительным образом сказывается на здоровье человека. Говорят, что в процессе такой гимнастики улучшается настроение, прибавляется энергия, а главное – исчезает усталость. Исходя из этого, специалисты во многом против занятий фитнесом. Бодифлекс предполагает конструктивное лечение тела. В любом случае во время бодифлекса не нужно бегать, прыгать или поднимать тяжёлый спортивный инвентарь. Достаточно следовать методике правильного дыхания. Ожидаемый результат не заставит долго ждать. Первые успехи – говорят эксперты – заметны уже на восьмой день после занятий.

Занятия бодифлексом доступны представителям разных возрастных категорий и уровня физической подготовки.

Бодифлекс мариной корпан 15 минут. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан — видео и комментарии эксперта. Дыхательная техника Марины Корпан

Видеопубликации

– это особый комплекс дыхательных упражнений, позиций на растяжку и различных стоек. Методика создана американской домохозяйкой Грир Чайлдрес на основе ее собственных экспериментов и медицинских исследований. Популярность данной методики объясняется ее прекрасным эффектом в области похудения. Видео 15-минутного утреннего комплекса по бодифлексу поможет сбросить лишний вес и удержать полученный результат.

Особенности бодифлекса

Сжигание жира происходит при помощи кислорода. А для того, чтобы организм получал его в необходимом для этого количестве, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание по Бодифлекс включает пять основных этапов:

  • Ртом, сложенным в трубочку, делается плавный выдох и параллельно с этим нужно втянуть живот как можно ближе к позвоночнику.
  • Осуществить резкое максимальное втягивание воздуха через нос – при этом рот должен быть закрыт, а живот надут.
  • Сделать глубокий выдох со звуком «пах» — живот опять подтягивается к позвоночнику.
  • Произвести задержку дыхания на 8-10 секунд, живот надо втянуть под ребра, образуя своеобразную чашу.
  • В завершение сделать обычный вдох.

Тренировка бодифлекс для начинающих:

Техника выполнения

Как выполнять гимнастику:

  1. Ноги немного расставлены в стороны, примерно на 30 см.
  2. Нужно немного согнуть их в коленях.
  3. Корпус туловища нагнуть слегка вперед.
  4. Руками нужно опереться на согнутые ноги в местах немного выше колен.
  5. Смотреть надо прямо перед собой.

При выполнении упражнений возможно головокружение – это считается нормой на первой неделе тренировок. Если появляются судороги, то нужно максимально расслабить мышцы . Методика включает множество упражнений для лица и шеи, а так же для мышц бедер, ягодиц, живота, груди, талии и ног.

Результаты

После первой тренировки нужно фиксировать данные, полученные в результате обмеров параметров фигуры. Такая гимнастика устраняет лишние объемы.

Поэтому нужно иметь предыдущие результаты, чтобы было с чем сравнивать и наглядно видеть свои успехи.

Видео бодифлекса:

Факты

  • После приобретения необходимых форм, можно ограничить количество занятий двумя в неделю. Упражнения всегда выполняются с утра, на голодный желудок. После тренировки нужно полчаса не есть, только пить чистую воду.
  • Соблюдение каких-либо специальных диет не потребуется, нужно лишь минимизировать употребление сладкого и мучного, а так же вредных продуктов.
  • Если регулярно заниматься Бодифлексом, то вырабатывается стойкая привычка дышать правильно, «диафрагмально», что способствует снятию усталости.
  • Гимнастика подходит всем людям – независимо от пола, возраста, веса, имеющихся заболеваний.
  • Нужно воздержаться от Бодифлекса беременным женщинам, пациентам в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, в случаях проблем с сердцем и давлением.
  • У людей, принимающих гормональные препараты, антидепрессанты, противозачаточные средства, может быть сильное замедление результатов от гимнастики Бодифлекс.

Самостоятельно освоить дыхательные упражнения Бодифлекс поможет видео, которое можно сначала просмотреть, а затем следовать всем указаниям.

Бодифлекс на видео – 15 минутный утренний комплекс:

Три небольших видео-урока фитнеса для похудения от Марины Корпан для начинающих, в которых мы займёмся бодифлексом. Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая помогает вам худеть.
Первое, с чего мы начнём – быстренько повторим основные этапы дыхания в бодифлексе для тех, кто этим видом фитнеса не занимался или забыл. Затем сделаем несколько базовых упражнений бодифлекс.
Занимайтесь бодифлексом с Мариной Корпан, поддерживайте своё тело и здоровье в отличной форме.

Скачать бесплатно…

Практические видео-уроки бодифлекс и советы от Марины Корпан от телеканала „Живи“.
Бодифлекс ‒ это дыхательная гимнастика, которая вам поможет в кратчайшие сроки похудеть, уменьшить свои пропорции тела, причём не прилагая особых усилий.
Прежде, чем приступить к занятию бодифлексом, необходимо освоить технику дыхания. Так как не секрет, что именно благодаря избыточному содержанию кислорода в организме происходит горение наших ненужных жиров.

Скачать бесплатно…

Бодифлекс для женщин ― видео курс бодифлекса для женщин, для тех, кто себя любит, от студии SovaFilm из серии Энциклопедия фитнеса и аэробики.
У многих женщин после сорока лет обмен веществ начинает замедляться, что вызывает полноту.

Как с этим бороться? Садиться на диету?
У многих из нас после сорока лет начинает замедляться обмен веществ, и мы полнеем. Сесть на диету? Она замедляет обмен веществ, а физическая нагрузка увеличивают аппетит.

Скачать бесплатно…

Базовый видео курс бодифлекса для начинающих – программа, направленная на снижение объёмов тела и общее оздоровление организма – от студии SovaFilm из серии Энциклопедия фитнеса и аэробики.
Бодифлекс – это действенная оздоровительная фитнес-программа, основу которой составляет сочетание растяжки с дыхательными упражнениями. Благодаря происходящему во время выполнения упражнений бодифлекса обогащения организма кислородом Вы избавляетесь от лишнего веса, получаете недостающую энергию, улучшаете своё здоровье.

Скачать бесплатно…

– Грир Чайлдерс создала эту систему для тех, кто желает быть здоровыми, избавиться от лишнего веса и чувствовать себя великолепно.

Ведущая представленной программы «Бодифлекс» – создательница данной системы Грир Чайлдерс. Эффективный комплекс для похудения состоит из несложных (в том числе дыхательных) упражнений, доступных как для женщин, так и для мужчин, вполне далеких от занятия профессиональным спортом. Эти упражнения бодифлекс способствуют быстрому избавлению каждым занимающимся от лишнего веса, обретению прекрасной фигуры и самочувствия, выработке стойкости к различным болезням, активной работоспособности и жизнерадостному настроению.
В состав архива кроме видео тренировок по бодифлексу входит книга Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Скачать бесплатно…

С Мариной Корпан – авторский обучающий видео курс. С помощью бодифлекс можно избавиться от лишнего жира. Результат будет заметен спустя несколько занятий и без каких-либо диет. Заниматься бодифлексом можно , не тратить для этого денег, необходимо лишь только одно – четко выполнять упражнения данного курса.

Бодифлекс — это дыхательная , созданная в 1980-е годы американкой Гриф Чайлдерс. Схема, по которой работает бодифлекс, проста: кислород расщепляет липиды (проще говоря, жир), одновременно с этим тонизируя мышечную ткань, активизирует лимфоток и ускоряет обмен веществ в организме. Иными словами, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель».
Марина Корпан преподаватель бодифлекса — комплекса упражнений для похудения, ведет авторскую программу. Марина Корпан – дипломированный тренер по направлениям: бодифлекс, калланетика, аэробика, пилатес. Специалист по коррекции фигуры и похудению с использованием разных дыхательных методик. Стаж преподавания — более восьми лет.

Скачать бесплатно…

Бодифлекс – видео уроки проводит инструктор Алена Мордовина. Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение и оздоровление всех систем организма в целом.
Основу бодифлекс составляет дыхание. Это – довольно специфическое дыхание. Все движения в бодифлекс совершаются на задержке дыхания. В настоящих видео уроках бодифлекс вместе с инструктором Вы научитесь правильно дышать по данной системе.

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

  1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
  2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
  3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

  • принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
  • часто и активно занимаетесь спортом;
  • не следите за регулярностью и частотой занятий;
  • обладаете небольшой массой тела.

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

  • беременность на любом сроке;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
  • любые хронические заболевания;
  • заболевания глаз, глаукома;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • повышенная температура тела;
  • астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

  1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
  2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
  3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:


  • не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
  • выпивайте достаточное количество воды;
  • введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.


  • жареную;
  • соленую;
  • копченную.
  1. Гиперфункция щитовидки.
  2. Заболевание почек.
  3. Глаукома и аритмия.
  4. Сердечная недостаточность.
  5. Хронические заболевания.
  6. Наличие глаукомы и аритмии.

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

  1. Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
  2. Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
  3. Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
  4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
  5. Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
  6. Поднимается настроение, усталость отступает.

Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

  • кушайте малыми порциями до 6 раз;
  • из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
  • не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
  • каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
  • ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

Визуальная коррекция веса становится видна уже через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но по истечении времени она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому надо искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Юлия, 21 год: «Я перепробовала много домашних и клубных тренировок по пути к стройности, в итоге на бодифлексе остановилась. Хотя методика легкая, но результативная. Прозанималась с видео-курсом Корпан 4 месяца и сбросила 8 килограммов»

Регина, 33 года: « Тренировалась по методу Марины Корпан месяц – не понравилось. Похудеть не удалось ни на килограмм. Хотя автор методики и утверждает, что легко похудеть без диеты, но, как показала практика, не у всех это получается».

Алексей, 30 лет: «Приобрел видео-курс с Мариной Корпан «Худеем вместе» для жены, но втянулся тоже. Не утверждаю, что методика для похудения работает – пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало меньше мучить после тренировок».

Наталья, 27 лет: «Я ленива, поэтому физические нагрузки для меня – это фантастика. По телевизору увидела курс похудения с Мариной Корпан и решила просто подышать, сидя на коврике без растяжек. Каково было мое удивление, когда за неделю я избавилась от 2 килограмм. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб».

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
  4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
  5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

  • жареную;
  • соленую;
  • копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

  1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
  3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
  2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
  3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

  1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
  2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
  3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

  1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
  2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
  3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

  1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
  2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
  3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
  4. Гиперфункция щитовидки.
  5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
  6. Заболевание почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические заболевания.
  10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

  1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
  3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
  4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
  5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

Расскажем сегодня вкратце, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», видео посмотрим, и вы для себя вывод сделаете, подходит для вас такой простой и легкий вариант распрощаться с ненужными, отягчающими жизнь и фигуру лишними килограммами.

Еще читаем,

как похудеть без диеты и убрать живот

На самом деле дыхательных гимнастик в мире уже придумано множество, и все они хороши, каждая по-своему. Рассмотрим кратенько некоторые из них, как они работают, и чем могут вам помочь в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.

Преимущества дыхательных гимнастик Все они хороши двумя факторами — отнимают совсем мало времени, что весьма привлекательно для женщин занятых, и совсем не требуют вложения денег, что немаловажно при наших сжатых на сегодня бюджетах. Можно выбрать самую легкую и комфортную для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и стройнеет тело. При всем этом улучшается заметно самочувствие, так как организм кислородом таким ему необходимым насыщается, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так — он омолаживается.

Метаморфозы дыхательных гимнастик

Хорошы данные методики тем, что активизируют много жизненно важных в организме процессов, как то:

Улучшают пищеварение за счет активизации кислородом всасывания всех полезнейших веществ в ЖКТ;

Дают силы, энергию, бодрость, повышают иммунитет;

Расщепляют жировые клетки, развивая щелочную среду в ЖКТ, а глубокое дыхание во время занятий поддерживает pH, помогающий расщеплять эти самые вредные жировые клеточки, освобождая организм от залежей;

Выводит из нашего многострадального организма всяческие вредные пестициды и токсины, нами с пищей магазинной, напрочь ими напичканной, добытыми;

Снижают к-во гормонов стресса, чем приводят в порядок наши нервишки;

Ускоряют обмен веществ, что в свою очередь расщепляет ускоренно жировые залежи;

Вызывает усиление кровотока в практически всех¸ особенно брюшных, органах за счет брюшного же, более полезного дыхания.

Посмотрите еще:

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Виды дыхательных гимнастик «Бодифлекс» . Одной из самых, пожалуй, востребованных стала гимнастика «Бодифлекс» , которую придумала американка Ч.Грир. Она стоит на том, что организм при этом накапливает в крови углекислый газ, изолирующий от гемоглобина поступающий при дыхательных упражнениях кислород. Результат – свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

«Оксисайз» . Вторая из популярных «дыхалок», «Оксисайз» — более приятная и легкая, подходит почти всем, даже беременным. Преимущество перед первой системой — можно в любое время заниматься, а в Бодифлекс — только с утра, не евши. Тренера утверждают, что она эффективнее в 1,5 раза велотренажера, а ведь он сколько сил и калорий забирает! Кроме того, Оксисайз дает прекрасную нагрузку на пресс, и помогает справиться с женскими болячками, мигренями и улучшить пищеварение.

Гимнастика дыхания по Стрельниковой . Это интересная, нашего «производства» методика, которую еще в начале 20-го века придумали для восстановление голосовых связок певцов. Она вообще в своем роде единственная и очень эффективная. Причем, такая гимнастика не только голос восстановить помогает — она и от лишних кг избавить может, и бронхо-легочные недуги излечить, и половые расстройства подправить.

Упражнения Попова . Если после родов печально вы смотрите в зеркало и не знаете, как красоту фигуры былую восстановить — попробуйте именно эту «дыхалку», она как для вас придумана, ведь ее цель — избавление вашей талии от предательских складок, и укрепление мышц спины.

Есть еще много дыхательных методик, но эти, на наш взгляд, наиболее интересные. Вы можете начать пробовать по одной из них, и по которой комфортнее всего будет заниматься, на той и остановиться, ведь у каждого свои ощущения, свои особенности организма.

На видео Марины Корпан вы можете посмотреть реально отличия гимнастик и понять, как это выглядит.

Можно еще посмотреть занятия Аниты Луценко , основанные на скручивании — тоже весьма эффективно, возможно, это как раз ваш вариант. Принцип спирали, как считает профессор Пак Чжэ (а именно он придумал сию спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, подвижность суставов улучшить, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе.

Рекомендации Теперь, когда вы посмотрели видео советы от Марины Корпан, весьма сведущей в этих вопросах, узнаем некоторые рекомендации специалистов, дабы приступить к выбранной дыхательной гимнастике наиболее эффективно, и получить вскоре отличный результат.

Никаких диет, сложных и тяжелых, зачастую вредных для организма, не нужно — но правильно питание — обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, мясо с рыбкой в отварном виде плюс фреши, или вот тушёная капуста с курицей: рецепт с фото. В комплексе с любой из «дыхалок» получается 100% ошеломляющий результат!

Бросаем купить и алкоголем не балуемся.

Подключаем легкую зарядку или прогулки пешочком. Вообще больше двигаемся — при дыхательных гимнастиках (любых) это обязательно, иначе результатов не дождетесь.

Избегаем стрессов.

Желательно посетить хоть несколько тренировок специалиста, дабы посмотреть наглядно, что да как, и услышать рекомендации лично для вас, и потом уже занимаемся дома, вооружившись видео подсказками и текстовым материалом с описанием всех нюансов выбранной дыхательной гимнастики.

Если дыхательные гимнастики вам не по нутру оказались, посмотрите статью — как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.

Каждый человек стремится к красивому телу и закаленному духу, однако не у всех хватает на это сил, времени или желания. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо уделять много времени специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с помощью которой можно заниматься дома, смотря видео. Эта уникальная методика базируется на основании правильного дыхания, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа. Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами.

Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн. Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности.

Противопоказания к бодифлексу

12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем. К числу противопоказаний можно отнести:


15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. И если вы заметили частые головные боли и вас тревожит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав позже их снова. Но не стоит пугаться незначительных головокружений, которые могут возникнуть на первых порах занятия бодифлексом с Маринйо Корпан видео в домашних условиях. В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и с непривычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу без ощущения дискомфорта в течение 15 минут тренинга.

Уроки

Видео уроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и точно.


Все 15 минутные видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, усиление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего маленький промежуток вашего времени способен принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в зал. Используя 8 лучших уроков бодифлекс онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только подтяжку тела и стройность фигуры, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективных результатов несложные и доступные для каждого желающего что-то менять. Воспользуйтесь простой методикой и обретете то, о чем мечтали – красивое тело и внутреннее умиротворение.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика, которая сделает вашу талию стройной без диет и спорта. Выберите одну из трех программ и избавьтесь от лишнего веса всего за 15 минут занятий в день!

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

  • сочетание Бодифлекс и пранаямы;
  • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
  • автор советует есть всё, но чайной ложкой;
  • другие виды физических нагрузок нежелательны;
  • увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
  • допускается пропуск не более трёх дней занятий.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

  1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и . Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

  1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
  2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой проветрите комнату.
  4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
  6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
  7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
  9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

  1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
  2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
  3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

С Ларисой Агаповой

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Для беременных

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Оксизайз или бодифлекс?

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

  1. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
  2. Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
  3. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
  4. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
  5. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
  6. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
  7. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
  8. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
  9. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  • Беременность.
  • Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
  • Послеоперационный период.
  • Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Бронхиальная астма.
  • Внутричерепное давление.
  • Различные грыжи.
  • Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
  • Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан

– это завоевавший огромную популярность цикл видеопередач, базирующийся на дыхательной технике. Что это за современная методика похудения и почему она столь популярна сегодня среди представительниц прекрасной половины человечества, которые мечтают похудеть?

Для начала давайте познакомимся с автором методики. Марина Корпан не является автором пропагандируемой ею системы тренировок – данная современная методика похудения основана американкой Грир Чайлдерс. Марина Корпан профессиональный тренер, фитнес-инструктор, автор множества статей по Бодифлексу, книги «Дыши и худей», а также специалист в области коррекции фигуры с помощью дыхательных техник.

Что представляют собой занятия бодифлексом с Мариной Корпан?

Еще совсем недавно в России о таком понятии как бодифлекс многие не знали вообще. Одной и первых эту систему тренировочных дыхательных упражнений на территории России начала популяризировать именно Корпан. До недавнего времени методика Бодифлекс не имела широкого распространения в нашей стране – Марина Корпан стала одной из первых, кто стал популяризировать эту систему тренировок.

Курс бодифлекса с Мариной Корпан базируется на совмещении особой дыхательной техники и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости, а также укрепление мышечных групп.

Программа занятий бодифлексом основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.

Основная программа включает

12 упражнений – их рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и перед ужином ужином). Длительностьтаких занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – исключительно такой подход, стопроцентная регулярность гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (вода, сок, чай).

Программа занятий по бодифлексу Марины Корпан подходит даже пожилым людям, а также людям с ограниченной двигательной активностью.

Техника выполнения

Суть системы заключается в том, что дыхательная техника состоит из 5 этапов, при этом основную нагрузку принимают на себя мало задействованные в повседневной жизни нижние участки лёгких. Этапы дыхания включают:

∗ выдох;

∗ вдох;

∗ глубокий сильный выдох;

∗ полную задержку дыхания на 8-10 счетов при опущенной к груди голове – в этом положении втягивается живот и принимается определенная поза;

∗ выдох.

В течение первой недели занятий многим удается уменьшить свои объемы на 10-30 см, причем дополнительные тренировки или диеты не нужны.

Минусы системного подхода Корпан

Слишком уж восторженное отношение к бодифлексу многие ученые, специалисты-медики и «традиционные» спортсмены не разделяют. Они считают, что длительная задержка дыхания способствует перенасыщению организма углекислым газом, а не кислородом. Вследствие кислородного голодания повышается температура мышц, усиливается потоотделение, а также повышается артериальное давление.

Данные занятия подходят не всем, поэтому будьте внимательны к своему состоянию. Настоятельно рекомендуется прекратить занятия, если чувствуете жар, тошноту, головокружение.

Более детально ознакомиться с данным видом фитнеса можно благодаря видеоурокам, на которых занятия бодифлексом с Мариной Корпан стали распространенными для широкой аудитории.

Бодифлекс с Мариной Корпан видео — смотреть бесплатные онлайн уроки для похудения — Красота 2017

О подтянутой, спортивной фигуре мечтают многие женщины. Используя бодифлекс с Мариной Корпан видео, вы сможете привести себя в форму, тратя при этом по 15 мин на занятия. Эффективная дыхательная гимнастика способствует похудению и оздоровлению организма. Для занятий Бодифлекс не надо обладать специальной физической подготовкой или спортивными навыками, главное — иметь желание привести свое тело в форму, и 15 мин свободного времени.

Что такое бодифлекс и как часто заниматься?

Уникальная гимнастика основана на дыхательных упражнениях. Бодифлекс избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, уменьшает объемы тела, подтягивает кожу. Этот уникальный комплекс занятий помогает женщинам быть стройными без изнурительных тренировок и диет. Главные правила бодифлекса:

  • регулярность;
  • отказ от жестких диет;
  • выполнение упражнений на голодный желудок.

Успех гимнастики кроется в аэробном дыхании, которое насыщает организм кислородом. Хотя упражнения бодифлекса статические, эти занятия несколько раз эффективнее бег, силовые упражнения и прыжки со скакалкой. Вы смело можете использовать для похудения. Посмотрев бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео, вы получите развернутую информацию о пользе комплекса.

Лучшие обучающие видео уроки с Мариной Корпан

Основательница дыхательной гимнастики американка Григ Чайлдерс на собственном опыте доказала эффективность упражнений. В странах СНГ наиболее известный инструктор по бодифлексу — Марина Корпан. В борьбе с лишним весом она перепробовала модные спортивные методики, диеты, но избавиться от лишних 25 кг ей помогла дыхательная гимнастика. За многие годы работы Марина разработала лучшие обучающие видео уроки бодифлекса, которыми с радостью делится со всеми желающими.

Урок 1 — Техника дыхания для начинающих

Если вы новичок, для успешного выполнения гимнастики освойте азы программы. Научитесь правильно дышать до того, как приступите к выполнению упражнений. Умение правильно вдыхать и выдыхать воздух — залог эффективности бодифлекса. Начинайте тренироваться утром, натощак. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к тошноте. Предложенная в видео ниже методика поможет вам освоить технику аэробного дыхания.

Урок 2 — Комплекс упражнений для похудения

Бодифлекс включает 12 базовых модулей, направленных на подтяжку различных групп мышц. Нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. Тренировка состоит из изометрических (вызывают напряжение определенной группы мышц), изотонических (задействует большую часть мышц тела) и напряжений (развивает эластичность мышц) упражнений. Подробно и комплекс упражнений бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео вы узнаете ниже.

Урок 3 — Эффективные упражнения для боков и живота

Прелесть бодифлекса заключается в том, что подтягиваются самые женские зоны. Жировые отложения на боках и животе просто тают на глазах, подлинно комплекса упражнений. Бодифлекс не предназначен для вышколенных людей, он направлен на сжигание подкожного жира и повышение эластичности мышц. Если ваши проблемные места — бока и живот, посмотрите в предложенном ниже видео комплекс упражнений для этих областей тела.

Отзывы и результаты занимаются Бодифлекс с Мариной Корпан

Елена, 25 лет

После родов мой живот был в ужасном состоянии: растяжки, дряблость, обвислости. Я была очень расстроена. Однажды, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, я решила попробовать. Меня как маму устраивало, что на занятия уходит мало времени. Я не думала, что пятнадцатиминутный онлайн курс способен творить чудеса. Первые визуальные результаты стали заметны после 2-х недель тренировок. Благодаря бодифлексу я привела в норму свою фигуру всего за 2 месяца.

Ольга, 36 лет

Я с детства склонна к полноте, физический спорт не для меня. Поэтому я не понаслышке знаю, что такое жесткие диеты, голодание. Все это сильно изматывающая меня, и было похоже на вечную борьбу! Однажды, одна моя знакомая посоветовала мне заниматься Бодифлекс. Я приобрела курс Марины Корпан и начала тренировки. Мой вес нормализовался, фигура стала стройной и подтянутой за 4 месяца. Особенно меня радует в этой системе то, что не надо сидеть на диетах и ​​часами заниматься.

Светлана, 54 года

После гормонального лечения я начала стремительно набирать вес. В моей ситуации была бессильна любая диета. Благодаря дочери, у нас дома появился курс бодифлекса с Марией Корпан. Я отнеслась к этой идее скептически, но решила попробовать. После первого занятия ощущение было такое, будто я провела несколько часов в тренажерном зале! Я была поражена своим ощущениям — пресс, ягодицы подтянулись. Уже более 3-х лет занимаюсь по программе Марины, результатами я очень довольна.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!» Видео.

Смотреть видео бодифлекс онлайн, уроки бодифлекса

О бодифлексе на сайте уже много раз говорилось и писалось, так что нет нужны его рекламировать.
Но лучше один раз увидеть, чем 10 раз услышать. Поэтому смотрим 😉
1 и 2 цикл передач .

Только за одну неделю занятий бодифлексом с Марией Корпан нам обещают результат до — 10 см в талии.
И это даже без диет! У кого-нибудь был такой результат?

И верится с трудом, но опять же сама Мария Корпан достигла хороших результатов в похудении. Она смогла сбросить 25 кг с помощью книги Грир Чайлдерс «Похудеть за 15 минут». Именно дыхательная гимнастика лежит в основе бодифлекса от Марины Корпан. Сейчас девушка имеет свой клуб, где припадает свой собственно разработанный метод занятий. Как уверена Марина, на бодифлексе может похудеть любой.

Основное требование, которое ставится перед данным курсом, заключается в четком следовании всем требованиям, установленным к каждому упражнению.

Основным элементом этой системы является аэробное дыхание, которое сочетается со специальными упражнениями, созданными для определенной группы мышц. Главный секрет бодифлекса от Марины Корпан заключается в процедуре правильного дыхания. За счет активного насыщения крови кислородом, ускоряется обмен веществ, что приводит к стремительному сжиганию лишнего жира. Получение прекрасных результатов достигается при выполнении основных трех правил.

Простые правила бодифлекса с Мариной Корпан

1. Важное значение в бодифлексе играет системность. Необходимо заниматься каждый день, не откладывая все на завтра. Постарайтесь всегда находить 20 минут и выполнять упражнения. Ведь регулярность является залогом успеха.

2. Если вы имеете лишний вес, сначала следует выполнять комплекс упражнений на все мышцы. Что касается проблемных мест. То их корректировку вы сделаете чуть позже. Главное набраться терпения.

3. Если вы приняли решение заняться бодифлексом с Мариной Корпан, нельзя садиться на диету, так как после нее вес все равно возвращается. Рекомендуется есть понемногу, но часто. Желательно выполнять все упражнения на голодный желудок.

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.

№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.

Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

Бодифлекс — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!


В категории Бодифлекс находятся бесплатные онлайн видео уроки по этой технике. Бодифлекс (Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании и растяжке проблемных зон, который поможет вам избавиться от лишнего веса и стать стройной за считанные недели. Программа бодифлекс оказывает тонизирующее и оздоровительное действие на организм. Как уверяет создательница бодифлекса американка Грир Чайлдерс, с помощью, так называемой гипервентиляции легких, позволяющей организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. Простые упражнения занимают всего 15 минут в день и никаких диет! Изучение бодифлекса по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных в этом деле людей. Видеоуроки из категории Бодифлекс Вы можете смотреть бесплатно в любое время. К некоторым урокам по бодифлексу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!



Всего материалов: 1
Показано материалов: 1-1

Страницы: 1


Бодифлекс — комплекс упражнений для похудения

Здесь рассказывается о том, как выполнять тренировку по бодифлексу, комплекс упражнений для похудения. В данном видео уроке вы узнаете, как быстро похудеть, убрать жир с верхне-плечевого пояса и чем бодифлекс отличается от фитнеса. Тренировку проводит Марина Корпан — специалист по дыхательным методикам для похудения. Система бодифлекса для похудения основана на одном неоспоримом факте — жировая клетка в организме человека сгорает только в присутствии кислорода. Здесь подробно рассмотрены…


1-1



Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Марина Корпан — это полный комплекс для выполнения домашних заданий. Видео бодифлекс с Мариной Корпан — упражнения для похудения. Марина Корпан

Бодифлекс (BodyFlex) — это дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и поддерживает мышцы в тонусе, придавая телу изящную форму. В основе этой системы лежит взаимосвязь различных упражнений и глубокого дыхания. За счет чего организм насыщается кислородом, который помогает расщеплять жировые клетки …

Гимнастика бодифлекс — дыши и худей! Однако во время занятий нужно правильно дышать, глубокое дыхание — залог успеха, это в теории, а на практике миллионы женщин и мужчин с этой системой смогли навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Занятия бодифлексом: преимущества и особенности

Пожалуй, самый большой плюс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения — это быстрота эффекта, наряду с фитнесом, наглядности результатов которого можно ожидать только через 1,5 месяца, результат этой системы можно увидеть через несколько дней, в некоторых случаях через неделю.

Еще одно преимущество упражнений бодифлекс для похудения — отказ от диет, но это не значит, что можно бесконечно лопать любимые пирожные, печенье и прочие вкусности.Стоит придерживаться здорового питания и в сочетании с бодифлексом эффект не заставит себя ждать.

Ежедневно занимаясь бодифлексом, можно ускорить обмен веществ, насытить кровь кислородом, что приведет к более интенсивному расщеплению жиров. Также выводят токсины за счет увеличения лимфотока и уменьшения объема желудка за счет сокращений мышц живота во время тренировки и, как следствие, уменьшения количества потребляемой пищи, что также влечет за собой похудание.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудания состоит из комплекса из 12 упражнений, направленных на такие части тела, как бедра, ягодицы, талия и даже лицо.Весь комплекс упражнений занимает всего 15 минут, поэтому внести его в свой распорядок дня не составит труда. Также существуют комплексы упражнений, направленных на эти части тела по отдельности, однако наиболее эффективным считается полный комплекс.

После первого занятия вы сможете почувствовать много сил и прилив энергии, почувствовать бодрость и активность. После двух-трех дней тренировок по системе бодифлекс эти ощущения усиливаются и будут присутствовать постоянно в течение дня.Через неделю можно будет измерить талию и бедра, с уверенностью можно сказать, что вас приятно удивит исчезновение пары сантиметров во всех кругах. Глядя в зеркало, через две недели можно будет наблюдать результаты усилий. Через месяц можно смело менять гардероб, ведь он уменьшится на размер, а возможно, даже на два.

Однако стоит помнить, что перед тем, как приступить к выполнению упражнений бодифлекс, следует освоить технику дыхания по системе бодифлекс, не просто ознакомиться, а овладеть ею вглубь и довести до автоматизма, для этого нужно примерно 1.5-2 недели ежедневных тренировок. Без овладения этой техникой все усилия будут напрасными, ведь бодифлекс основан именно на правильном глубоком дыхании.

Минусы дыхательных упражнений бодифлекс

Начиная практиковать респираторное похудание, стоит помнить, что перерывы и выходные в этой системе просто недопустимы. Прекращение занятий будет означать два шага назад от идеальной фигуры, тело быстро вернется к прежнему виду, а возможно, умножит былые результаты.Поэтому к этому виду тренировок стоит подойти со всей ответственностью и, если вы все же решили заняться бодифлексом, вы должны внести это в свой ежедневный график, например, завтрак или чистку зубов.

Противопоказания к применению бодифлекса

Каким бы полезным ни было занятие бодифлексом, противопоказания все же существуют. От занятий следует отказаться при сердечно-сосудистых заболеваниях, при повышенном внутричерепном давлении, при наличии имплантатов в позвоночнике или операциях, которые не были завершены с прошедшего года, при онкологических заболеваниях, а также при беременности.При респираторных и вирусных заболеваниях также стоит временно ограничить занятия данным видом гимнастики.

Если при наличии перечисленных выше заболеваний вы все же хотите заниматься бодифлексом, обязательно обратитесь к врачу.

О дыхательных упражнениях Bodiflex с Мариной Корпан (видео)

В комплекс входят 12 упражнений, направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну конкретную часть тела, а силуэт в целом. На весь комплекс уйдет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды.Однако стоит помнить, что перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо освоить технику дыхания, на которой построена вся система программы бодифлекс.

Комплекс из 12 упражнений

1. «Лев»

Это упражнение направлено на лицо и шею. Принимаем исходное положение, а именно: ноги шириной 30-35 см, в коленях слегка согните, как будто вы хотите сесть на стул, ладони опереться немного выше колен, как бы нависая над ними.Выполняйте дыхательные упражнения, но помните, что все упражнения нужно делать на этапе задержки дыхания.

Сложите губы в маленький круг, как полутрубку, затем широко откройте глаза, как бы очень удивившись, и посмотрите вверх. Это упражнение поможет подтянуть мышцы под глазами. Одновременно с этими действиями старайтесь опускать круг губ вниз, напрягая при этом область щек и носа. Далее мы полностью высовываем язык, не расслабляя губы, это упражнение напрямую воздействует на мышцы шеи и подбородка.Это положение необходимо удерживать на восемь счетов во время задержки дыхания. Повторите это упражнение 3 раза.

2. «Некрасивая гримаса»

Упражнение направлено на поднятие шеи и подбородка. Для начала стоит попробовать обойтись без дыхательной части. Встаньте прямо и посмотрите перед собой, заведите нижнюю челюсть за верхнюю, как будто изображая неправильный прикус, затем вытяните губы трубочкой, как будто пытаясь кого-то поцеловать, при этом растягивая шею, пока не почувствуете предел напряжения , медленно поднимите голову и посмотрите в потолок.Напряжение должно ощущаться от кончика подбородка до самой груди.

После того, как вы освоите эту часть упражнения, ее необходимо совместить с дыхательной частью. Примите положение для основного дыхания (ноги шириной 30-35 см, слегка согните колени, как если бы вы хотите сесть на стул, ладони лежат чуть выше колен, как бы нависая над ними). Выполните дыхательную гимнастику и задержите дыхание (живот втянут под ребра), руки выпрямите назад, стараясь при этом не поднимать плечи и не отрывать подошвы от пола.Затем выполните описанные выше шаги, повернув нижнюю челюсть вперед. Повторите это упражнение 3 раза в фазе задержки дыхания на восемь счетов.

3.

Это упражнение воздействует на мышцы нижней части живота и талии в целом. Снова примите дыхательную позу, выполните шаги дыхательного упражнения и, задерживая дыхание, втяните живот и станьте основной позой для этого упражнения.

Для этого положите локоть на левое колено. Возьмите правую ногу с вытянутым в сторону носком, при этом переместив весь центр тяжести на левую ногу, а спину держите прямо.Далее нужно поднять правую руку вверх и потянуться как можно дальше вправо. Кисть должна быть максимально выровнена, при этом будет ощущаться растяжение мышц по всей правой стороне, от талии до самой подмышки. Как и в предыдущих упражнениях, в этом положении необходимо выдержать восемь поз, а затем расслабиться. Повторите это упражнение по 3 раза с каждой стороны.

4. Проглотить или оттянуть назад

Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц ягодиц и бедер.Примите основную позу для этого упражнения: встаньте в позу кошки (упираясь локтями и коленями в пол). Правую ногу отведите назад (она должна быть идеально прямой), не вытягивая ступню (ступня должна быть направлена ​​к полу), спина не должна сгибаться, а голова должна быть параллельна полу, и вы обязательно должны смотреть вперед и внутрь. ни в коем случае на пол.

Далее необходимо выполнить все этапы дыхательного упражнения и на этапе задержки дыхания и подтягивания живота правая нога, отведенная назад, должна быть поднята как можно выше, при этом она должна оставаться прямой. , палец все равно не должен растягиваться.После этого максимально сожмите ягодицы и оставайтесь в таком положении на восемь счетов, опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите это упражнение по 3 раза на каждую ногу.

5. «Ножницы»

Упражнения помогают укрепить нижнюю часть живота. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, на спину, положить руки под ягодицы ладонями вниз, а ноги выпрямить. Во время выполнения упражнения обязательно следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу, иначе при перенапряжении она может быть повреждена.Голова тоже должна лежать на полу. Далее выполняем дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания поднимаем обе ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола, максимально вытягиваем носки и начинаем попеременно скрещивать (так называемое упражнение «Ножницы»). »). Не отрывайте поясницу и голову от пола. Выполните упражнение на 8-10 счетов, затем опустите ноги и отдышитесь, повторите это упражнение 3 раза.

6. Кот

Одно из самых эффективных упражнений во всей системе, сразу задействует мышцы спины, бедер и живота.Примите позу кошки (опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони), постарайтесь держать спину и руки идеально прямыми, голову параллельно полу, смотрите вперед. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот, выгните спину как можно выше и наклоните голову вниз. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины. После восьми счетов вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Повторите упражнение 3 раза.

7. «Пресс для пресса»

Упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса.Для выполнения упражнения лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Во время выполнения ступни должны быть плотно прижаты и находиться на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Руки тянутся к потолку, голова при этом должна оставаться на полу. После выполнения дыхательного упражнения держите живот хорошо под ребрами и держите руки, опускайте голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, старайтесь подняться как можно выше, при этом нижнюю часть спины удерживайте прижатой к полу. Максимально вытягиваем руки к потолку, можно немного запрокинуть голову и смотреть на потолок позади себя.Задерживаемся в этой позиции на восемь счетов, затем медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. Выдохните и расслабьтесь, повторите упражнение 3 раза, однако перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд. При выполнении этого упражнения не отталкивайтесь от пола, а плавно поднимайтесь, ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, мысленно приклейте поясницу к полу и максимально плотно втяните живот.

8. Seiko

Упражнение укрепляет и подтягивает бедра, убирает лишний жир.Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Правую ногу отведите в правую сторону так, чтобы она образовывала прямой угол по отношению к туловищу. Не сгибайте левую ногу в колене, она должна быть согнута под углом 90 градусов, стопу опустить на пол, спину держать прямо и ни в коем случае не сгибаться и не падать на левый бок. Далее выполняем дыхательное упражнение и, как всегда, задержав дыхание и подтянув живот, приступаем непосредственно к выполнению.Необходимо поднять правую ногу параллельно полу, затем вытягивать ногу вперед, как будто пытаясь дотянуться до головы, но стараться держать ногу идеально прямой и сохранять равновесие. Оставайтесь в таком положении на восемь счетов, затем опустите ногу и восстановите дыхание, повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

9. «Крендель»

С помощью этого упражнения вы легко сможете сформировать изящную талию и привести в тонус мышцы бедра. Сядьте на пол, вытяните ноги, затем согните левую ногу в колене и ведите правую ногу (нужно оставить ее прямой), как бы цепляясь за нее.Держите левую ногу ближе к себе. Левую руку нужно отвести за спину, как бы упираясь в пол и сопротивляясь. Положите правую руку на левое колено. Выполните дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания сместите центр тяжести в левую руку, а правой рукой подтяните левое колено как можно ближе к груди, при этом поверните корпус влево и посмотрите спина, таким образом, как бы изгибаясь в талии. Отмерьте восемь счетов в этом положении, затем вернитесь в исходное положение, выполните это упражнение по 3 подхода на каждую сторону, меняя скрещивание ног.

10. Бриллиант

Упражнение направлено на укрепление мышц рук. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки поставить перед собой и касаться только пальцами обеих рук (не ладонями). Локти должны быть параллельны полу, для этого можно немного округлить спину. Далее нужно выполнить дыхательное упражнение, а на этапе втягивания живота и задержки дыхания постараться максимально сосредоточиться на соприкасающихся пальцах.Вы должны чувствовать нагрузку не только на грудь, но и на мышцы рук, для этого старайтесь не опускать локти. Выполните упражнение на восемь счетов, затем расслабьтесь и повторите отмену трижды.

11. «Лодка»

Это упражнение выполняется для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Для этого нужно сесть на пол, максимально широко расставив ноги. Затем потяните носки в стороны, оставляя пятки на полу и не сгибая ноги в коленях.Наклонитесь с прямыми руками за спиной и выполните дыхательное упражнение, на предпоследнем его этапе наклонитесь перед собой. Вытяните руки над головой и положите их на пол, постарайтесь вытянуть руки и макушку как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение очень плавно и как можно медленнее, задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение трижды.

12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Это упражнение растягивает и укрепляет заднюю часть бедра.Для этого лягте на спину, поднимите ноги, образуя угол 90 градусов, натяните носки на себя, ступни должны смотреть в потолок. Обхватите руками ноги как можно ближе к ступням, руки должны быть прямыми, ягодицы, поясница, спина и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполняйте дыхательные упражнения и на этапе задержки дыхания медленно начинайте подтягивать ноги к голове как можно ближе, при этом ноги оставляют полностью прямыми, а ягодицы максимально плоскими к полу, иначе это упражнение бессмысленно.Отмерьте восемь счетов в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.

Помните, что при занятиях бодифлексом главное условие — регулярность, длительные перерывы без особых причин приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случаях даже увеличатся. Также не забывайте вести правильный образ жизни и есть качественную сбалансированную пищу.

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан (видео)

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов так и не избавилась. Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекс ей в этом помогла. В итоге скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал своего дела

Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась бросить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики.Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам подробно познакомиться с этой методикой.

Освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видеокурсов «Худеем с Мариной Корпан».Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить 20 минут каждый день. Если вы завершите ее программу, то вам нужно выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но, обладая всеми положительными качествами, эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и похудей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, чуть позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
  3. Запрещается использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, к вам вернется. Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить натощак.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекс и оксизайз в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускорение обмена веществ, также активируется лимфоток.

Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышим и худеем.


Выполняйте каждую минуту нужный вам комплекс правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Вначале подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую технику.

Программа бодифлекс, состоящая из простых упражнений в сочетании с практикой дыхания, эффективно помогает снизить вес. Сертифицированный фитнес-инструктор Марина Корпан, чьи видеоуроки по бодифлексу доступны каждому, первой в России практиковала эту уникальную технику.

После родов Марина столкнулась с проблемой лишнего веса. Различные диеты, занятия фитнесом и аэробикой не принесли желаемого результата. Открытием стала американская техника бодифлекса. Истоки дыхательной системы, используемой в методике, восходят к древним практикам хатха-йоги, направление — уддиана бандха.

Корпан тщательно изучил древнейшие дыхательные техники и на основе личного опыта и результатов создал свою уникальную систему.Уроки бодифлекса с Мариной Корпан, как показали результаты, более эффективны и безопасны, чем существующая американская система. Подробно ознакомиться с техникой бодифлекс можно у Марины Корпан, посмотреть занятия можно на личном сайте Марины.

Результаты похудания по американской системе бодифлекс и бодифлекс с Мариной Корпан

Джилл Джонсон, разработчик американской системы, гарантирует результат регулярными занятиями через месяц. Бодифлекс с Мариной с систематическими упражнениями дает видимый результат уже через неделю.


На чем основана дыхательная система бодифлекс?

При респираторных практиках активируются биохимические процессы на клеточном уровне. Благодаря улучшенной проницаемости клеточных мембран жирные кислоты начинают давать организму дополнительную энергию. Человек ощущает прилив жизненных сил, значительно повышается общая выносливость организма.

Каков результат онлайн-занятий бодифлекс с Мариной Корпан

Программа, рассчитанная на 1.5-6 месяцев, в зависимости от желаемого результата, дает:

  • похудание до 5-7 кг в месяц;
  • гормональная стабилизация;
  • равномерное уменьшение объемов;
  • очищение организма от шлаков;
  • активация кровообращения, лимфотока;
  • уменьшение объема желудка.


Кто может заниматься бодифлексом с Мариной онлайн?

Специальной подготовки по дыхательным практикам для занятий не требуется, новички легко с ними справятся.Занятия подходят людям с пониженной физической активностью, основаны на упражнениях на растяжку с задержкой дыхания.

Вы можете делать бодифлекс онлайн у себя дома. Просто скачайте бодифлекс с Мариной Корпан на свой компьютер.


Кому занятия категорически противопоказаны

  • при нарушениях работы щитовидной железы;
  • в послеоперационном периоде;
  • при камнях желчного пузыря и почек;
  • с сердечной недостаточностью.

Для достижения результата нужно соблюдать простые правила.

  1. Самой эффективной утренней зарядкой станет бодифлекс с Мариной Корпан. Бесплатные уроки натощак принесут более желаемый результат.
  2. На следующий день после еды занятия видео бодифлексом с Мариной Корпан можно проводить не ранее, чем через 2-3 часа.
  3. Делать это нужно каждый день по 15-20 минут.


Освоив методику Bodiflex Korpan, скачав набор уроков, в дальнейшем вы сможете самостоятельно работать над проблемными зонами.Придать своему телу привлекательность, гибкость, обрести легкость и избавиться от лишних сантиметров можно с помощью техники Бодифлекс Марина Корпан. Вы можете скачать и сохранить уроки во вкладках вашего браузера. Так что занятия бодифлексом будут доступны в любое удобное время.

Сегодня существует огромное количество способов помочь похудеть: начиная от разных таблеток или капсул для похудания () и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Чтобы получить желаемый результат, многие мучают себя изнуряющими диетами и тяжелыми физическими нагрузками.

Однако причина полноты не всегда заключается в употреблении нездоровой пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.

Дыхательные упражнения Марии Корпан наиболее точно адаптированы для похудения. При использовании техники кислород быстрее доставляется к проблемным участкам тела с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.

Верить этой методике стоит хотя бы потому, что сама Марина была полноватой.Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже увлеклась йогой и бодифлексом.

Основательница бодифлекса — Грир Чиделс. Ее система была разработана только для здоровых людей. Мария с помощью физиологов дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате создала собственную уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.

На удивление, даже при стремительном похудении кожа не провисает .

Подробнее о своих результатах она расскажет в авторской книге «Бодифлекс». Дыши и худей. «

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Есть два комплекса дыхательной гимнастики, которые после двух недель тренировок дают отличный результат:

  1. Оксисайз
  2. Гибкий корпус

Гибкий корпус

Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд.Активное поглощение кислорода организмом происходит в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение обмена веществ и активизируется процесс сжигания лишних жировых клеток.

Для достижения результата бодифлекс нужно проводить занятия натощак и исключительно утром .

Также стоит изменить привычный рацион. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.

Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с ее основами:

  • Джаланхара Бандха («Верхний замок») .Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массирует» щитовидную железу. Необходимо: одновременно опустить подбородок к груди, одновременно подняв корень языка к верхнему небу
  • Уддияна бандха («средний замок») . При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и шлаков, восстанавливается обмен веществ. Необходимо: живот сильно втянуть (прижать «мяч» к позвоночнику)
  • Мула Бандха («корневой замок») .При такой гимнастике энергия распределяется по телу равномерно, при этом снижается давление в брюшной полости и в органах малого таза. Необходимо: втянуть мышцы влагалища, промежности, ануса

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно посоветуйтесь с врачом, так как есть противопоказания.

  • Болезнь сердца
  • Беременность
  • Давление нестабильное
  • Астма
  • Гипертиреоз
  • Грыжа
  • Травма головы
  • Камни в желчном пузыре
  • Аритмии
  • Повышенная температура тела

Оксисайз

Оксисайз также предлагает более мягкую технику, не предполагающую длительных задержек дыхания.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох — 3 коротких вдоха — 3 коротких выдоха .

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, которое требуется организму. Правильно выполняемые упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, устраняют дряблость кожи.

Главное не переборщить, иначе это может негативно сказаться на здоровье.

На сколько можно похудеть? Результат двухнедельных тренировок — потеря бедер и талии на 10 сантиметров.

Не могу в это поверить? Бодифлекс сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы добиться такого результата, научитесь правильно и аккуратно выполнять упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам и проконтролирует правильное выполнение дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи энергии, чем дыхательные упражнения. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно заниматься дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, плед и хорошее настроение.

Правила дыхательной гимнастики

Занятия Oxysease не требуют строгих диетических ограничений.Однако следует придерживаться основных рекомендаций, чтобы похудание с помощью упражнений было более эффективным:

  • Начните утро со стакана воды.
  • Выполните упражнения на дыхание натощак
  • Обязательно завтракайте
  • Пейте много воды
  • Замените калорийные продукты полезными фруктами и овощами
  • Начать прием витаминных комплексов
  • Употребляйте измельченную пищу: ешьте мало, но часто
  • Начните контролировать потребление пищи.
  • Не переедать, но и не голодать
  • Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
  • Летом занимайтесь на открытом воздухе, а зимой — в хорошо вентилируемом помещении
  • Сосредоточьтесь на занятиях

Что такое дыхание желудком? Как дышать животом?

Перед началом занятий чрезвычайно важно овладеть техникой дыхания. Взять, к примеру, детей — они дышат животом.

Техника дыхания:

  1. Сделайте глубокий вдох, наполнив желудок воздухом.Вдыхание осуществляется через нос.
  2. Следующие 3 коротких вдоха
  3. Выдохните. Выдохните через рот.
  4. Затем три «предварительных вдоха». Почувствуйте пустой желудок

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, занятия занимают до 25 минут в день.

Головокружение

Классы нужно увеличивать постепенно. Большие нагрузки поначалу могут вызвать головокружение. Это состояние вызвано гипервентиляцией, организм необычно справляется с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружение пройдет. Однако, если это состояние возникает систематически, следует немедленно обратиться к врачу.

Бодифлекс — это специальная программа, сочетающая спортивную аэробику, фитнес и правильное дыхание.

Эта техника основана на пятиступенчатом диафрагмальном дыхании. Дыхание сочетается с упражнениями, которые направлены на похудение и улучшение тела. Для начала занятий необходимо знать основные условия:

Упражнения нужно выполнять натощак, желательно утром.Если утром не получится, то после последнего приема пищи должно пройти не менее 3 часов.

Урок не должен превышать одного часа. Задержка дыхания больше нормы врачи противопоказаны.

Можно ли самому освоить технику?

Как говорят многие тренеры, в своей практике не было людей, которые, настроив правильное дыхание, сказали бы, что все делают правильно. Самостоятельно провести дыхание в полную силу не удавалось, в других случаях было совершенно неправильно, а это уже может быть небезопасно.

Во время дыхания нужно помнить об упражнениях и их особенностях. Корректировать правильные действия нужно под руководством тренера, он учтет все физиологические особенности ученика. Уже после рекомендаций профессионала можно приступать к занятиям дома.

Нарушения гормонального фона часто могут приводить к замедлению обмена веществ в организме. Некоторым придется смириться с отсутствием результатов в первый месяц занятий, но бодифлекс поможет ускорить обмен веществ.

Есть такое понятие, как эффект плато. Возникает после нескольких месяцев тренировок, проявляется в привыкании мышц к нагрузкам или типу дыхания. В этом случае тренер поможет правильно скорректировать программу тренировок.

Техника бодифлекс от Марины Корпан

«Бодифлекс с Мариной Корпан» — видео с инструкциями по самореализации. Эти уроки посвящены гимнастике с бодифлексом. Постоянные, регулярные занятия позволят за неделю уменьшить талию на 10 сантиметров.

Упражнения Бодифлекс от Марины Корпан позволят похудеть абсолютно всем без изнурительных диет. Есть видеоурок, с помощью которого вы сможете научиться самостоятельно выполнять упражнения и похудеть. Система Корпан укрепляет мышцы, развивает выносливость и гибкость. При правильных упражнениях можно добиться значительных результатов за неделю.

Если вы хотите стать красивее, стройнее, привлекательнее, то вам понравится комплекс жиросжигающих упражнений с Мариной Корпан.Она создала комплекс из 8 уроков, который направлен на проработку каждой группы мышц: шеи, лица, рук, живота, бедер.

Стоит обратить внимание на точную последовательность выполнения упражнений. Их основа — дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть любому. В этом случае можно не только похудеть, но и улучшить организм, справиться с имеющимися заболеваниями.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что бодифлекс улучшает самочувствие, ускоряет кровообращение, а в области малого таза нормализует менструальный цикл, у бодифлекса есть противопоказания.Так кому не рекомендуются занятия?

Запрещено их выполнять беременным, можно ограничиться несколькими упражнениями на растяжку.

Если есть хронические заболевания, операция, грыжа, миопия очень тяжелой степени, то занятия тоже запрещены.

Также комплекс не всегда положительно влияет на иммунитет. Клетки получают меньше кислорода, хотя временно наблюдается приток углекислого газа, концентрация продуктов распада в нежелательных количествах. Все это может привести к развитию болезней.

Видео по теме статьи

джедитов. Диши. Mršaviti. Губитак килограмма и болести …. Мирния и смирения техника

Body flex — Учинковит и единоразован начин губитка килограмма. Бодифлекс — это программа, которую вы читаете, используя коди, которая осмыслила обычную жену, домашнюю кожу, и сама суочила с проблемой предварительной подготовки, безуспешно и испробовала различные виды спорта и провела самые популярные спортивные состязания.

Brza navigacija članaka:

Riječ je o Amerikancu Greer Childers , koja ima troje djece, uvjerena je iz vlastitog iskustva koliko su neučinkovite dijete za brzo mršavljenje, mono-dišjete или dugoročni programi mršavljenje.

Видео уроки Бодифлекс-а с Марином Корпан преузмите бесплатно

50 видео с настройкой «Мршавление с Марином Корпан» можно бесплатно просматривать на торрент-трекере. Možete i preuzeti dijelove, na primjer, 10 datoteka.

Šta je bodyflex. Za šta je to?

Body flex znači u prijevodu s engleskog: body — body, flex — pull up, a to upravo odgovara ciljevima svih koji pokušavaju smršavjeti. Prema tvorcu tehnike, svaki sat nastave podmlađuje tijelo tokom 1 godine.Kod nas se body flex razvija samo razvija, ali zahvaljujući Instruktorica Marina Korpan , koji vodi lekcije u fitnes centru и na televiziji te pokazuje kako disati i raditi vježbe pravilno.

Vježbe disanja koje prate bodyflex imaju odličan učinak na sve unutrašnje organe, kao da ih masiraju i jačaju. Također, Marina Korpan preoručuje upotrebu oksidaciona tehnika , koji je vrsta respratornog sistema. Na primjer, sama je izgubila puno kilograma nakon poroaja, koristeći Oxisize.Uz sistematsku obuku trbušni mišići su zategnuti, veličina dentaka je smanjena , što dovodi do zasićenja u mnogo manjim porcijama.

Respiratorne tehnike mogu same potaknuti sizes sagorevanja masti, uslijed povećanog zasićenja tkivom kisikom. Povećava se brzina protoka krvi, а самим тим се и метаболизам убжава, što ne omogućava spremanje masnih rezervi. Da biste najbolje iskoristili ovaj postupak, treba paralelno s vježbama disanja za istezanje mišića. Как учиться исправно, показывать Марина Корпан у своим видео уроки.Све видео лекция о флексибильности и оксидации тиела может преузмите на своем рачунало бесплатно .

  • bodyflex vježbe se najispravnije izvode odmah nakon što ste se probudili ;
  • možete jesti i piti samo 20-30 минут након наставе;
  • довольно, чтобы узнать само 15-20 минут дневно ако желите смршавити;
  • za dalje održavanje forme dovoljno je raditi 3-4 puta sedmično;
  • prije treninga izmjerite svoje količine, vodit ćete se njima, a ne težinom.Svake nedelje ažurirajte svoja merenja;
  • za to će biti lijepo imati posbnu bilježnicu. Tako ćete lakše pratiti rezultate svojih treninga. I na njih neće polako uticati ako se uporno krećete ka svom cilju i ne propustite časove. За отприлике неделю дана чете бити удобно изненагени!

Tjelesni fleks možete vježbati u posbnoj prostoriji, kao i kod kuće. Da biste to učinili, morate proučiti metodologiju, kupiti video kasetu or knjigu. Šta je bodyflex? Ovo je dubok oštar dah kroz nos, praćeno zadrškom daha od 10 tačaka , što pruža izvrsnu ventaciju pluća, te uvlačenje prilikom udisanja trbuha, masažèira i jača unutrašnje.Зато е бодифлекс посебно потребан онима коди желе смршавьети у трбуху.

Марина Корпан говорит о своей методи губитка килограмма у эмисиджи «Пусти их да разговараю». Tvrdi da je lako smršavjeti. Radite vježbe disanja 15 minuta dnevno .

Lekcije o bodyflexu i oksidaciji s Marinom Korpan

За почтой, размислите главни сталак коджи себе цвета у бодифлекса . Dakle, raširite stopala širine ramena, lagano savijte koljena i oslonite ruke na njih.Дланови би требали бити неколико сантиметра изнад колена. Након тога почните vježbe disanja.

Da biste to postigli, prvo izdišite zrak iz pluća kroz usta. Затим уданите кроз но прилично нагло и брзо. Pokušajte da vam pluća budu puna. Čujući glasan zvuk i pomoću dijafragme snažno izdahnite kroz usta. Sada zadržite dah, uvlačeći dentak što je moguće čvršće. To se mora učiniti tako da se želudac diže što je više moguće ispod rebara . Brojiti do 8-10. Ovo stimulira rad unutrašnjih organa, sagorijeva potkožnu masnoću u trbuhu, smanjuje veličinu želuca jer ga zateže.Dok držite dah, ispružite ruke prema gore, zategnite sve mišiće trbuha, istežući ih. Затим се опустите и поново удишите.

Ako nemate time da vježbe izvodite ujutro, pokušajte uraditi friendu metodu sagorijevanja masti, naime Oxysize. Ovaj tijek vježbi disanja odgovara apsolutno svima, ne zahtijeva posbne uvjete, možete ga vježbati u bilo koje doba dana, bilo gdje. Потребно я само правильно разумети принцип ових въежби. Oxisize tehnika razlikuje se od pravila disanja Bodyflexa .

Evo objašnjenja Marine Korpan: Потребно je duboko udahnuti zrak kroz nos. U tom slučaju, stražnjicu treba uvući i pomaknuti malo dolje i, kao da je, naprijed. Затим морате направити три кратка додатна удисая. Након тога издахните и направите три додатна мала издисая. Vježbe disanja praćene su istezanjem različitih mišićnih skupina. Na primjer, ako želite da zategnete unutrašnjost podlaktica, stisnite pesnice ispred grudi, odmarajući se jedna uz friendu, i zadržite se u tom položaju 30 sekundi.Након тога слиеди издисай с три претодна издисая, затим ново стезанье песница.

Recenzije o Bodyflexu s Marinom Korpan

O tehnici Marine Korpan постое много позитивне критике. Zahvaljući bodyflexu, žene zapravo smršavaju, smanjuju volumen и postaju samopouzdanije. Ispod je uporedni grafikon kako možete smršavjeti za 2 mjeseca zahvaljujući ovoj tehnici.

Брой 30,07 06.08 15.08 23,08 30,08 6,09 13,09 20,09
dio tijela 1 тедан 2 недели 3 недели 4 недели 5 седмица 6 седмиц 7 седмиц 8 седмица
pazuhe 89 88 87 85 85 84 84 83
структура 79 77 77 75 75 74 73 73
ispod dojke 76 75 75 74 74 74 73 73
donji dio trbuha 94 92 92,5 92 91 91 91 89
купальник 102 101 100 97 97 95 95 94
нога 62 62 62 60 60 60 60 60
рука 31 31 30 30 30 30 29 29
минус недельно 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

Полина, 27 лет:

Jako su mi se svidjele ove vježbe.Uključio sam se, sada ih radim svakodnevno i to ne 15 minuta, već pola sata. U početku je bilo teško pronaći vrijeme za to, ali kad sam vidio prve rezultate, nisam se mogao zaustaviti. Jedem kao и обычно, ponekad si dopustim slatkiše. Али тренинг održava moje mišiće u dobroj formi, koža mi je postala tonirana. Изгубила сам 17 кг и 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

Godinama sam pokušavao smršaviti više puta. Najveći učinak dala je proteinka dijeta, ali odnedavno i ona prestaje djelovati.Shvatio sam da ne možete bez sportskih opterećenja i vježbi, da morate nešto učiniti za izgradnju mišića. Ne volim treninge u teretanama, nošenje gvožđa nije moje, a nemoguće je i za zdravlje. Stoga sam se smjestio na bodyflexu. Prvo sam pokušao saznati više ovoj tehnici, pročitao nekoliko članaka, pogledao video. U početku je bilo nemoguće pravilno disati, ali onda je sve išlo poput kazaljke na satu. Djevojke, trenirajte, pazite na sebe, to je vrlo jednostavna, ali efikasna tehnika.

Na istoriji bodyflexa.Грир Чайлдерс

„Možda radim nešto pogrešno ako je tako teško. Напокон, све это исправно радимо требало би да буде лако за нас! », Mislio je Greer. «Как учиться да не само да губе килограмм без пуно стреза, веч и консолидирую результат». Počela je da eksperimentiše i isprobava nove pristupe ovom problemu.

Ali prvo, upisala se u elitnu kliniku i tamo pohaala tečaj za mršavljenje. Jedna od komponenti ovog tečaja bila je Individualna prehrana , koju su za nju u centru sastavili dijetetičari.Pokazalo se da je pojedinačna prehrana bila toliko lako izvediva da više nije morala doživljavati muke gladi, iritacije i glavobolje. Sada na našem web mjestu možete kreirati Individualnu prehranu za sebe. Nutricionista в dugogodišnjim iskustvom pomoći će vam u odabiru lični program mršavljenja .

Други корак Грир — биографическая программа, которую можно найти в программе vježbi i disanja, koji su joj Instruktori Centra također особенно sastavili. Na osnovu ovog programa, Greer je razvila vlastitu tehniku.

Čak i ako se ne namjeravate ozbiljno baviti sportom, ne možete napustiti naviku da jedete dobro, ova tehnika će vam sigurno odgovarati. Zahvaljujući svom razvoju, Greer je izgubila toliko kilograma da je izgledala kao elegance model, osim toga, još uvijek je bila poznata i postala bogata.

Марина Корпан — сертификатов специалиста по бодибилдингу и бодибилдингу с русскими кодами и техникой disanja Bodiflex и оксисайз

Knjige vitkog tijela s serijom Marina Korpan

«Bodyflex: dišite i smršavite»

U knjizi je prvi put представлена ​​посебна техника дисанья Bodyflexa Marina Korpan.Само у овой книги налази с собой правила Bodyflex tehnika disanja za brzo mršavljenje. Методология этого проучавана на темели Руског државног университет за уметь и культуру и Все-руског истраживацкого института за физику культуры и спорта у Москвы и може ячити сигурность и эфикасность апликации.

«Бодифлекс за вшей: как изгледати 10 лет назад. Диши и млады «

У новой книги Marina Korpan navodi Poseban set od 19 vježbi facijalnog disanja i BF. Redoslijed vježbi prikazan je velikim slovima, anatomski dijagram lica pokazuje koji je mišić uključen i koji dio lica i vrata se poboljšava.

«Бодифлекс другие эффекты: смршавите и будите здрави»

У новой книги водецег руског струньяка за технику дисанья, Марина Корпан представляет сигурну Bodyflex tehniku. Posebno disanje BF-a i 14 novih vježbi gumenim zavojem omogućit će vam da učinkovito smanjite volumen, riješite se viška kilograma i istovremeno riješite zdravstvene проблема жена. Desetodnevni plan mršavljenja uključuje savjete o BF i dnevnoj prehrani.

Oxysease: Mršavite bez zadržavanja daha

Oksisayz daje pozitivan učinak u 95% slučajeva i omogućava vam da: počnete gubiti kilograme nakon 7 dana nakon početka nastave, 15 minuta dnevno; izgubiti težinu bez celulita i opuštene kože lica i tijela; чини стомак раван, посебно након порочная; затемните кожу губленьем килограмма на другом методе.

Bodyflex za lice i tijelo

Комплектное поколение издания vježbi za lice i tijelo uključuje sve sastojke za uspjeh: jednostavno disanje BF-a, komplekse za vitku figuru i kisikovel gimnastiku za licepé ilustriice.

Riječi odvajanja od «Bake ruskog aerobika»

Dragi čitaoci! Ako ovu knjigu držite u rukama, onda vam je проблема viška kilograma poznat iz prve ruke. Напоконь! На краю, вы можете исключить программу «mršavljenja koji ima stvarno znanstveno biomedicinsko opravdanje».

Авторская программа Marina Korpana, представляет у овой книги и сяйно доказан у практики, тестиран на руском Државном педагогическом университете за спортом и фитнесом и Всероссийские истраживающие институты по физике и музыке уроки спорта.

Najznačajniji naučnici istručnjaci na polju sporta i fitnesa učestvovali su u razvoju metodologije za uticaj metode Marina Korpan na rešavanje problem viška kilograma: doktor nauka, profesor askerobaka profesor

Результаты знаний истражения объявления, признания на знании покупателя и добились су у попутности одобрения научного исследования.

Problem savršenstva ljudskog tijela postoji sve dok postoji i čovječanstvo. 21. Stoljece pogoršalo je civilizacijske bolesti povezane sa sve većim posljedicama fizičke neaktivnosti i mentalnog stresa. Ситуация так непрестанно погоршава и у таквим се уветима, наравно, появи велика количина панацея, истинит и лагне. Posljednjih desetljeća cijeli se svijet bukvalno žurio u borbi s prekomjernom težinom.Na ovom Value je tržište ispunjeno spiskovima raznih proporuka kako se riješiti ove bule.

Uhvativši sjajnu komercijalnu ideju u ovom pravcu, proizvoači svih vrsta medicinske ishrane, dodataka ishrani i „ležanja na sofi“ oživeli su. Svi oni uvjerljivo dokazuju da çete se pomoću vala čarobnog štapića riješiti kilograma masti nakupljene tijekom godina (trenutno modno nazvanom «celulit»). Vjerojatno ste vjerovali više od jednom, i kao i mnogo puta doživjeli razočaranje, pateći zbog nedostatka snage volje.Jedan čudotvorni prah zamjenjuje other, anticelulitni šorc zamjenjuje anticelulitne sečive, a tijekom godina nakupljena masna naslaga sigurno se pojavljuju na svojim mjestima. Постажу имуни на ту врсту «Ствари», па чак и понекад набубре попут кваска, стиечучи нови, додатни волумен умьесто мишича изгубленных као результат деструктивне прегране. Особа (а посебно эмотивна жена) има очай и неверику да се нешто можно учинити с проблемой прекомьерне тежине.

Pažnju vas pozivamo na knjigu koja ukratko представляет программу uklanjanja nagomilanih masti godinama u vašim omiljenim «trgovinama», размещено на mjestu gdje su najčešće prisutni — u trbuhu.

Autor ove knjige je nesumnjivo nenadmašanstručnjak na polju korekcije ženske figure. Результаты mršavljenja za žene od 1 do 7 godina koje posjećuju studio Marina Korpan u Moskvi premašuju sva očekivanja i nisu kratkotrajni! Ono što je najvažnije, ne zahtijevaju nesebično strpljenje gladi i narušenog zdravlja, sve se dogaa na prirodan način, jer metoda Marina Korpan djeluje tako da ne samo da uklanja višu centimetara, nemeravik, vigo.

Knjiga koja vam se nudi jedinstvena je jer pokazuje profesionalan pristup problemu mršavljenja.To je prirodno, jer je njen autor zaista kvalificiranistručnjak na polju fizičke kulture koja poboljšava zdravlje i, kao i svaki profesionalac, prvo je proof istraživanje na sebi, postigavši ​​rezultatelične rezultateliční! Прочтите, они су представлены у knjizi i možda će vam pomoći i da vjerujete u sebe.

Направите корак на пути ка свом здравлю и лиэпом изглэду!

Zdravlje vama i uspjeh!

М.Ю. Ростовцева,

кандидат педагогических наук, профессор Одели за теорию и метод гимнастики Руског државног университет за физическую культуру, спорт, омладину и туризм (SCOLIFK), директор школы 9000р.

Želite li smršavjeti? Уверите себя да заиста желите!

Da biste započeli i, što je najvažnije, trijumfalno okončali process gubitka kilograma, Потребно я обратити пажню на неколико психолосковых точек.Свако може кренути, а не скренути планирани пут — судбина джаких духа.

Prvo morate jasno i iskreno odgovoriti na svoje pitanje: „elim li zaista smršavjeti i ostati mršav za cijeli život?“ Nitko osim vas (čak i ja sa svom mojom karizmu moimeiznitasn. Ви и само морате сами схватити желю да постанете здрави и витки. Потребно е ясно рийешити и поставити одрени задатак — да се промиените. Bez obzira jeste li lijeni or u početku ne vjerujete u budući uspjeh — nikad nećete smršavjeti, ne možete čak ni uzeti i ne gubiti vrijeme.Samohipnoza je vrlo ozbiljna stvar. Sve što se čovjeku dogodi, on sam kreira i sam programira za uspjeh or neuspjeh. Šta se s vama točno događa, čega se najviše bojite? Дакле, престаните се тога божати! Ako ne vjerujete u pozitivan ishod vašeg Progressa mršavljenja, tada vam neće pomoći niti jedna najpoznatija i najnaprednija metoda. Sumnjat ćete da Bodyflex или Oxysize neće pomoći — možete disati 24 sata dnevno i ne izgubiti ni 1 cm. Zato biste trebali imati samo pozitivne stavove u glavi i potpunu sigurnost da su tehnike disanja koje će vam pomoći da budete vitki i zdrav.Odlučili ste promijeniti svoj život? Прочтите о томе коди су ми стави помогли и коже стереотип и предрассуде требали бисте избацити из главы.

Важна подешаванья

(1) Мршавите само за себе.

Kada izgubite kilograme i to traje dugo, prijatelji često postavljaju isto pitanje: «Zašto или zbog koga se toliko iscrpljujete?» Морате смршавити само за себя. Imao sam nježan san doći u trgovinu i kupiti sebi sve što želim, a ne ono što mi odgovara po veličini od prestavljenog asortimana.I glasno kažite prodavaču da imam 46. veličinu. Mršavite za sebe, zaslužujete da budete lijepi.

(2) Svakodnevne aktivnosti su poput pranja zuba.

Kad žene dođu u studio, možete odmah odrediti koja je od njih već odlučila smršavjeti i hoće li to uspješno, a ko nikad neće postići rezultat. To je razumljivo po onim pitanjima koje dame postavljaju na početku nastave. Ene koje nikada nece smršavjeti su one koje pitaju: „Pa, šta, ja ću morati vježbati tehnike disanja cijeli svoj život?“ Али, šta желите? Nakon što mjesečno dišete i izgubite kilograme za određeni broj сантиметра, не может быть prestati s vježbanjem.Надалость, уда се не догаю. Takav sustav mršavljenja, koji ne zahtijeva nikakav fizički napor, stga ograničenja hrane, traje samo 20 minuta dnevno, ne može biti ograničen time. Респираторная техника су начин жизнь. Zauvijek ćeš ostati takav kakav ješ sada, ako to ne razumiješ. Zašto ste sebi dopustili da se rastvorite i narastete toliko viška kilograma? Uostalom, ne dopuštate sebi, voljeni, da idete na posao prljave glave, bez šminke, neuredno obučeni. Pa zašto dopuštate sebi da budete debeli?

Zahvaljujući postupcima disanja, zauvijek možete zaboraviti na višak kilograma, sve što vam treba Je li to samo uradi to.Prvih mjeseci — svaki dan, i čim smršate, možete smanjiti broj vježbanja na 3 puta tjedno. Не тражите изговоре и оправдания, крените вкус.

(3) Не постедите себе.

Nijedna žena, kao što sam ja, odjednom ne plače od svega i sažaljeva se tijekom dijeta: «Koliko sam nesretan, ne mogu si priuštiti ništa suvišno! Ostali su sretni — jedu sve zaredom, ali ne mogu … «Ne žali sebe. Nećete biti sretniji ako pojedete dodatni komad torte.Samosažaljenje je sudbina slabih ljudi. Mislite na hranu kao na izvor hranljivih sastojaka koji su vam potrebni tijelu, я jedite hranu koja je dobra za vas. Непотребна храна, у облику слатке или масне, не даже ништа коридо, вец само одлаже гадним теретом на стоматак, бокове или папу.

(4) Никада себе не покажите.

Čak i ako ste pojeli nešto zabranjeno, ni u kojem slučaju ne biciklirajte na njemu. Нема потребе да размишляте, йош манье кривите себя cijeli дан или вечер за оно što ste jeli.Naše misli su materijalne, a čim počnete misliti da ste pojeli nešto potpuno nepotrebno, ta štetna nužno će se odložiti na pogrešno mjesto. Стога су жели и заборавили, избрисали су к с наших глав.

(5) Strah od poboljšanja.

Развейте страх од опоравка након губитка килограмма. Чекичем у главу да губите килограмм после того, как положить у животу и заувиек! А это више не би требало да имате -10-15 кг, онда +1 0-15 кг! Sve, smršala si i tako treba ostati za cijeli život!

Mitovi koji ometaju mršavljenje

(1) Trebalo bi biti puno dobrih ljudi.

Kad se te riječi izgovore, jedina riječ koja mi padne na pamet je «gubitnik». А то, что непристойность, вечность груба. Овакве изяве су изговор за комплектную особу. Iznutra je veoma teško i nespretno zbog njegove punoće, a ovakve divne riječi oslobađaju debelog čovjeka od odgovornosti za njegovu težinu. Кад кажу да су танки люди зли, звуки потпуна глупость. Особа не може бити добра или зла само зато это е дебела или мршава. Для zavisi od karaktera s kojim se rodio i od njegovih životnih uvjerenja.

(2) Муж меня воли тако.

Nikada neću, nikome nikada ne verujem. Мало, что веероватно да стэ себе потпуно удали. Čak i ako je to tako, onda mi vjerujte, svaki muškarac želi vidjeti lijepu, vitku i samouvjerenu ženu / ženu pored sebe. Nema sumnje da je osoba voljena zbog svog unutrašnjeg svijeta, a ne zbog mršavosti. Али гармония у современного животу игра важну улогу. Найгоре е за то это см сами жене, криви за губитак килограмма. О томе стально разговарамо у присуству мушкараца.Прилазимо мужу и питамо: jesam li debela? о, али мой целулит и врло видлив? итд. Ponekad se čini da muškarci nisu ništa lošiji od žena koje imaju проблема в gubitkom kilograma. Отвараючи часописе и включительный телевизор, наши мушкарци сэ свугдье наđу у налету око губитка килограмма. I gledajući dobro njegovane, vitke, atletske žene oko sebe u transportu, na poslu, na ulici, na podsvjesnom nivou, počinju uporeivati ​​s vama. Možda vaš voljeni nece reći da je vrijeme da smršate, ali prije ili kasnije ova će se misao smiriti u njegovoj glavi.Без обзора колико вас особа воли или обожава, нико такво это ние отказао као «эстетски ужитак». Nitko nece biti zadovoljan kada će osjetiti zagrljaje druge osobe u naručju dok vodi ljubav. Muškarac je u početku odlučan da uporedi i vrednuje žene u njegovom okruženju. Zamislite kako se on i vi osjećate kada sretnete prijatelje čije su žene i djevojke vitke, a vi očito other. Neizbježno ćete se stidjeti. Drage moje žene, ne vjerujte svojim muževima kada tvrde da vas vole onakve kakvi jeste, osim ako, naravno, niste pobjednici izbora za ljepotu.

Iznenadite svog muškarca predstavljajući ga voljenim, divnim, ali i vitkim. Онда га питайте: «Драга, коджи ти се више свиня?» 100% сам сигуран да че вам се свидети пуно више.

Trnovit put гармония: prvorazredna priča Marina Korpana
Little bbw

Koliko se sjećam uvijek sam bila debela žena. Tačnije, ne sjećam se da sam ikada bila mršava.

Priča o cjelovitosti počela je u djetinjstvu.

Osamdesetih godina naša porodica — mama, tata i trogodišnja čerka — otišli su živjeti u Latinsku Ameriku.Kod kuće je bilo uobičajeno da se svi hrane na deponiju. Мама Je uvijek nudila izbor два prva tečaja, два друга kursa, da ne spominjemo slatkiše. Možete zamisliti: osamdesetih godina nakon našeg gladnog, siromašnog u smislu prehrane Unije da uđemo u zemlju s obiljem raznolike, lijepe i ukusne hrane. У Перу се за мене отворио огроман свет разных слаткиша: «Тенисице», «Марс», «Чупа-Чупс», čips i žvakaće gume. Sve se to pojelo nevjerovatnom brzinom i u ogromnim količinama.

Često smo odlazili u restorane, palme (kuhaju nevjerojatnu piletinu na vatri), Sibir.Sibicheria — су локальные рестораны у кодзима се priprema nacionalno latinoameričko jelo «Sibichu»: sirova riba, natopljena limunovim sokom. Zaista sam htio sve ovo isprobati.

Roditelji su naravno pokušali da ograniče dijete, ali tata je imao veliku ljubav prema meni i mislio je: neka djevojka jede. Tako sam počeo približavati višak kilograma.

Juna 1990. vratili smo se u Rusiju, a u septembru sam krenuo u školu. Koliko je bio grozan Prvi septembar: Idem u prvi razred u nerazumljivoj prljavo smeđoj haljini, beloj pregači, sa lukom na glavi, cvećem, pa čak i u gaćama.Но ту се ночна мора ние завршила.

Kad su nas odveli na doručak u neki «BUFFET», plakao sam jer nisam razumio ovu riječ. Na putu sam pomislio kako je to, vjerovatno, nešto poput restorana. Али, видевши с чиме сэ дека хранити, она е единоставно без говора.

Prvi tjedan je bio pravi šok, pa sam, trčeći kući, pomrsio sve što mi se na putu našlo. Али неко е връеме прошло и диете себе мало приложило. Управление сам нашао у свом «воленом» бифею нешто это 10 лет назад бити тако тешко одбити.Овдже су желчь омилинэ пит с кромпиром и купусом, ром ром, маффини и глазиране скуте. U jednom sjedanju lako su pojeli pet. Огроман брой калория, не рачунаючи, что смо током дана апсорбовали, поред овога.

По Повратку из школы, Чекала мне ее пуна вечера. Ideja da izgledam puno veće od svojih razreda, naravno, rodila se, ali bilo je utješno da su dvije djevojke bile punije u razredu od mene.

Sa sjećanjem na prehranu u one dane, kosa stoji pri kraju. Svako ljeto bio sam upućen sa tetkom Valey u Tverski kraj, u selo.

Tipičan dan je počeo ovako. За доручак — пуни танжир каше с «докторским» или «аматерским» залоговым кобасице. Из неког разлога кашу су препознали само с кобасиком. Потом я дошло неколико сендвича и ситница, любимые малые палочинки в павлаком.

По лепому времени, мои приятели и я отрчали смо на купании и солнце на озере, узевши на собом семенке, сладкие и соду. Oko 3 sata popodne došao je red pune večere sa prvim i other, koja je završila čajem uz toru, kolačićima i slatkišima.

Večerali smo u bilo koje vrijeme. Моя майка (природа е врло гостолюбива) увек е све мое приятелье позвала на чаянку. Momci su znali da će se u večernjim satima na Marinku okupljati bijeli veliki bageti, puter i ukusni džem. Uveče smo pobjegli na ulicu — zapalili vatru, sjeli oko nje, pržili kruh i pekli krompir. Oh moj Bože, kako je bilo sjajno!

Tako je započela staza do 75–80 килограмм.

Ali ovo nije bila moja mogućnost: voljeli su se onako kako jesu, a prekomjerna tjelesna težina nikada nije bila prepreka koketiranju s dječacima.Наравно, рекли су да сам дебео, али некако у облику шале и не са злобом.

Ne mogu reći da nisam mislila da nekako izgledam pogrešno, ali nisam ništa radila. Samo sam nastavio jesti i uživatibu životu. Визуально велико нису изгледале због довольног физичког развоя и непостоянства висечих и дрхтавих масноча.

Na kraju prvog razreda jedan razrednik pozvao je da zajedno krenemo u ples. Zašto ne? Я истог дана сам ишао на прву лекцию.

Časovi su bili kombinacija narodnih plesova i koreografije 2-3 puta nedeljno.Često su nastupili na raznim koncertima i dogaajima. Koreograf je oduvijek bio zadivljen: kako s tako velikom snagom možete lako, slobodno plesati i nevjerojatno se protezati. На свим наступима сам стадо у првой линии. Dopadljivi plesovi unaprijed su odredili buduću profesiju trenera.

Umorna od debelosti

ivot bez kompleksa i razmišljanja o izgledu se nastavio.

Prvi poticaj za mršavljenjem pojavio se tokom putovanja s mojom majkom i našim prijateljima na odmoru u Grčkoj.S nama je bila djevojčica Lena, vrlo mršava i vitka. Sjećam se svojih osjećaja i neugodnog stanja pokraj nje: pogledao sam je, zatim sebe i užasnuo se. У свом 1 5 Godinama je nosila vrlo stilski i modne stvari, a razumio sam da je jednostavno nerealno uklopiti se u njih. Tada je došlo razumevanje nečije punoće.

Prošlo je još nekoliko godina, a matura se približavala. U 1 1 razredu željela sam nešto promijeniti u sebi, otišla sam frizeru i uradila kratku frizuru. Bila je dobra, ali naglašena potpunost s okruglim i natečenim licem.__ Navlačeći свой дипломский ogrtač i gledajući se u ogledalo, rekao sam sebi: „Da, Marinko, super izgledas, ali evo i ovdje bi bilo super ukloniti višak. Pa uopšte i tako ništa. «

Svečani dio mature je završio, a otišli smo na slavlje u jedan restoran. Svi su se jako zabavili, ali upravo je te večeri zazvonilo drugo zvono da moram smršati i promijeniti se.

Volim jako plesati i bez skromnosti mogu reći da zaista dobroplešem. На svim zabavama uvijek sam bio voditelj plesa.Стигли смо у ресторан, наздравляли, разговарали, смижали себе. Gledam — svi sede kiselo i niko ne ide na ples. Odlučio sam preuzeti inicijativu, kao i obično, u svoje ruke i počeo sam svi izvlačiti na plesni podij, ali ovaj put ideja nije bila uspješna. Svi su bili neugodno učitelji i zabrinuti su da će, ne daj Bože, učiniti nešto pogrešno.

Prijatelj koji je sjedio u blizini rekao je: «Marinka, idi, pozovi našeg nastavnika istorije, on voli plesati.» Hrabar si, hajde, inače ćemo ostati tamo cijelu večer.»Nije! Ustao sam i pozvao ga. Istina, bila je veoma zabrinuta: što ako to odbije? Hvala bogu da je pristao.

Bio je to potpuni uspjeh. Započela je lančana reakcija, svi su počeli ustajati i plesati s nama. Kad je muzika završila, učiteljica se pojavila na svom omiljenom predmetu — fizičkom vaspitanju — i rekla da sam dobro, što do sada niko od nastavnika nije sišao na maturu. Ali onda je dodala zlobne riječi, kažu, da sam kilogram manje na taj način 15 — to bi uopće bilo …

Možete li zamisliti moje stanje nakon takvih riječi? У том тренутку само хтио да паднем крозь земли.Више ние било желе за забавом.

Nakon puno godina mogu vam reći puno zahvalnosti za te uvredljive riječi. Inače ne bi bilo priče o povijesti gubitka kilograma, a nikada ne bi postojala kolekcija tehnika koje tako lako pomažu reći zbogom nepotrebnim masnoćama.

Diplomacija je bila u junu, ljeti sam opet otišao na selo i prvi put pokušao nešto učiniti. Počela je trčati, kao da je jela manje, ali strpljenje joj nije dugo trajalo, pa ni jedan kilogram nije nigdje otišao.

Jednom sam, nakon predavanja, odlučio nazvati školsku prijateljicu Anu, koja je upisala Institut za fizički odgoj RSUFK. Bilo je smiješno: Anya je uvijek bila puna, a osim toga nije išla na fizički odgoj zbog dislokacije zgloba kuka, a onda! — таква установова.

Ironično je da sam nekoliko godina kasnije i završio ovaj institut i vrlo mi je žao što prvo obrazovanje nije bilo sportsko. Ko bi onda pomislio da će život i omiljeni posao biti povezan sa kondicijom?

Ali, vratimo se na priču.Pili smo čaj, razgovarali o učenju, a u Aniinim očima su suze stajale suze. Ispričala je kako se prema njoj postupa, debela žena u grupi — smeju se i vređaju. Prijatelj se odlučio promijeniti — ići na dijetu i baviti se kondicijom. Na stolu je bio časopis, gdje je prestavljen izbor tehnika. Овай часопис и прича о Ани постали су полазна точка у mojoj borbi с вишком килограмма.

U knjizi je prvi put представлена ​​посебна техника дисанья Bodyflexa Marina Korpan. Dugoročnim promatranjima liječnika i fiziologa dokazano je da tehnika Korpanove autorice garantira gubitak kilograma, dajući vidljiv učinak nakon 7 dana.Bodyflex formira lik kod žena od 17 do 75 godina i smanjuje volumen tamo gdje je need. Свако ко мне наука дисати Бодифлекс и практика в течение 15-20 минут дневного времени сохраняются и начинаются с того момента, когда оставляю много хронических болезней, па чак и неплодность. Само у овой книги налази с собой правила Bodyflex tehnika disanja za brzo mršavljenje. Методология этого проучавана на темелю Руског државног педагошког университет за спорт и фитнес и Все-руског истраживацкого института за физичку культуры и спорта и можно гарантировать безопасность и эффективность приложения.

Из серии: Vitko tijelo s Marinom Korpan

* * *

Litara kompanije.

Trnovit put гармония: prvorazredna priča Marina Korpana

Маленькая толстушка

Koliko se sjećam uvijek sam bila debela žena. Tačnije, ne sjećam se da sam ikada bila mršava.

Priča o cjelovitosti počela je u djetinjstvu.

Osamdesetih godina naša porodica — mama, tata i trogodišnja čerka — otišli su živjeti u Latinsku Ameriku.Kod kuće je bilo uobičajeno da se svi hrane na deponiju. Мама Je uvijek nudila izbor два prva tečaja, два друга kursa, da ne spominjemo slatkiše. Možete zamisliti: osamdesetih godina nakon našeg gladnog, siromašnog u smislu prehrane Unije da uđemo u zemlju s obiljem raznolike, lijepe i ukusne hrane. У Перу се за мене отворио огроман свет разных слаткиша: «Тенисице», «Марс», «Чупа-Чупс», čips i žvakaće gume. Sve se to pojelo nevjerovatnom brzinom i u ogromnim količinama.

Često smo odlazili u restorane, palme (kuhaju nevjerojatnu piletinu na vatri), Sibir.Sibicheria — су локальные рестораны у кодзима се priprema nacionalno latinoameričko jelo «Sibichu»: sirova riba, natopljena limunovim sokom. Zaista sam htio sve ovo isprobati.

Roditelji su naravno pokušali da ograniče dijete, ali tata je imao veliku ljubav prema meni i mislio je: neka djevojka jede. Tako sam počeo približavati višak kilograma.

Juna 1990. вратили смо се у Русию, а у септембру сам кренуо у школу. Koliko je bio grozan Prvi septembar: Idem u prvi razred u nerazumljivoj prljavo smeđoj haljini, beloj pregači, sa lukom na glavi, cvećem, pa čak i u gaćama.Но ту се ночна мора ние завршила.

Kad su nas odveli na doručak u neki «BUFFET», plakao sam jer nisam razumio ovu riječ. Na putu sam pomislio kako je to, vjerovatno, nešto poput restorana. Али, видевши с чиме сэ дека хранити, она е единоставно без говора.

Prvi tjedan je bio pravi šok, pa sam, trčeći kući, pomrsio sve što mi se na putu našlo. Али неко е връеме прошло и диете себе мало приложило. Управление сам нашао у свом «воленом» бифею нешто это 10 лет назад бити тако тешко одбити.Овдже су желчь омилинэ пит с кромпиром и купусом, ром ром, маффини и глазиране скуте. U jednom sjedanju lako su pojeli pet. Огроман брой калория, не рачунаючи, что смо током дана апсорбовали, поред овога.

По Повратку из школы, Чекала меня пуна вечера. Ideja da izgledam puno veće od svojih razreda, naravno, rodila se, ali bilo je utješno da su dvije djevojke bile punije u razredu od mene.

Sa sjećanjem na prehranu u one dane, kosa stoji pri kraju. Svako ljeto bio sam upućen sa tetkom Valey u Tverski kraj, u selo.

Tipičan dan je počeo ovako. За доручак — пуни танжир каше с «докторским» или «аматерским» залоговым кобасице. Из неког разлога кашу су препознали само с кобасиком. Потом я дошло неколико сендвича и ситница, любимые малые палочинки в павлаком.

По лепому времени, мои приятели и я отрчали смо на купании и солнце на озере, узевши на собом семенке, сладкие и соду. Oko 3 sata popodne došao je red pune večere sa prvim i other, koja je završila čajem uz toru, kolačićima i slatkišima.

Večerali smo u bilo koje vrijeme. Моя майка (природа е врло гостолюбива) увек е све мое приятелье позвала на чаянку. Momci su znali da će se u večernjim satima na Marinku okupljati bijeli veliki bageti, puter i ukusni džem. Uveče smo pobjegli na ulicu — zapalili vatru, sjeli oko nje, pržili kruh i pekli krompir. Oh moj Bože, kako je bilo sjajno!

Tako je započela staza do 75–80 килограмм.

Ali ovo nije bila moja mogućnost: voljeli su se onako kako jesu, a prekomjerna tjelesna težina nikada nije bila prepreka koketiranju s dječacima.Наравно, рекли су да сам дебео, али некако у облику шале и не са злобом.

Ne mogu reći da nisam mislila da nekako izgledam pogrešno, ali nisam ništa radila. Samo sam nastavio jesti i uživatibu životu. Визуально велико нису изгледале због довольног физичког развоя и непостоянства висечих и дрхтавих масноча.

Na kraju prvog razreda jedan razrednik pozvao je da zajedno krenemo u ples. Zašto ne? Я истог дана сам ишао на прву лекцию.

Časovi su bili kombinacija narodnih plesova i koreografije 2-3 puta nedeljno.Često su nastupili na raznim koncertima i dogaajima. Koreograf je oduvijek bio zadivljen: kako s tako velikom snagom možete lako, slobodno plesati i nevjerojatno se protezati. На свим наступима сам стадо у првой линии. Dopadljivi plesovi unaprijed su odredili buduću profesiju trenera.

Уморна од дебелости

ivot bez kompleksa i razmišljanja o izgledu se nastavio.

Prvi poticaj za mršavljenjem pojavio se tokom putovanja s mojom majkom i našim prijateljima na odmoru u Grčkoj.S nama je bila djevojčica Lena, vrlo mršava i vitka. Sjećam se svojih osjećaja i neugodnog stanja pokraj nje: pogledao sam je, zatim sebe i užasnuo se. У свом 1 5 Godinama je nosila vrlo stilski i modne stvari, a razumio sam da je jednostavno nerealno uklopiti se u njih. Tada je došlo razumevanje nečije punoće.

Prošlo je još nekoliko godina, a matura se približavala. U 1 1 razredu željela sam nešto promijeniti u sebi, otišla sam frizeru i uradila kratku frizuru. Bila je dobra, ali naglašena potpunost s okruglim i natečenim licem.__ Navlačeći свой дипломский ogrtač i gledajući se u ogledalo, rekao sam sebi: „Da, Marinko, super izgledas, ali evo i ovdje bi bilo super ukloniti višak. Pa uopšte i tako ništa. «

Svečani dio mature je završio, otišli smo na slavlje u jedan restoran. Svi su se jako zabavili, ali upravo je te večeri zazvonilo drugo zvono da moram smršati i promijeniti se.

Volim jako plesati i bez skromnosti mogu reći da zaista dobroplešem. На svim zabavama uvijek sam bio voditelj plesa.Стигли смо у ресторан, наздравляли, разговарали, смижали себе. Gledam — svi sede kiselo i niko ne ide na ples. Odlučio sam preuzeti inicijativu, kao i obično, u svoje ruke i počeo sam svi izvlačiti na plesni podij, ali ovaj put ideja nije bila uspješna. Svi su bili neugodno učitelji i zabrinuti su da će, ne daj Bože, učiniti nešto pogrešno.

Prijatelj koji je sjedio u blizini rekao je: «Marinka, idi, pozovi našeg nastavnika istorije, on voli plesati.» Hrabar si, hajde, inače ćemo ostati tamo cijelu večer.»Nije! Ustao sam i pozvao ga. Istina, bila je veoma zabrinuta: što ako to odbije? Hvala bogu da je pristao.

Bio je to potpuni uspjeh. Započela je lančana reakcija, svi su počeli ustajati i plesati s nama. Kad je muzika završila, učiteljica se pojavila na svom omiljenom predmetu — fizičkom vaspitanju — i rekla da sam dobro, što do sada niko od nastavnika nije sišao na maturu. Ali onda je dodala zlobne riječi, kažu, da sam kilogram manje na taj način 15 — to bi uopće bilo …

Možete li zamisliti moje stanje nakon takvih riječi? У том тренутку само хтио да паднем крозь земли.Више ние било желе за забавом.

Nakon puno godina mogu vam reći puno zahvalnosti za te uvredljive riječi. Inače ne bi bilo priče o povijesti gubitka kilograma, a nikada ne bi postojala kolekcija tehnika koje tako lako pomažu reći zbogom nepotrebnim masnoćama.

Diplomacija je bila u junu, ljeti sam opet otišao na selo i prvi put pokušao nešto učiniti. Počela je trčati, kao da je jela manje, ali strpljenje joj nije dugo trajalo, pa ni jedan kilogram nije nigdje otišao.

Jednom sam, nakon predavanja, odlučio nazvati školsku prijateljicu Anu, koja je upisala Institut za fizički odgoj RSUFK. Bilo je smiješno: Anya je uvijek bila puna, a osim toga nije išla na fizički odgoj zbog dislokacije zgloba kuka, a onda! — таква установова.

Ironično je da sam nekoliko godina kasnije i završio ovaj institut i vrlo mi je žao što prvo obrazovanje nije bilo sportsko. Ko bi onda pomislio da će život i omiljeni posao biti povezan sa kondicijom?

Ali, vratimo se na priču.Pili smo čaj, razgovarali o učenju, a u Aniinim očima su suze stajale suze. Ispričala je kako se prema njoj postupa, debela žena u grupi — smeju se i vređaju. Prijatelj se odlučio promijeniti — ići na dijetu i baviti se kondicijom. Na stolu je bio časopis, gdje je prestavljen izbor tehnika. Овай часопис и прича о Ани постали су полазна точка у mojoj borbi с вишком килограмма.

Губитак килограмма и болести …

Губитак килограмма почео е 5. октобра. Ne mogu vam tačno objasniti zašto se 5.октобра — веероватно себе на овай дан негодило у Univerzumu za mene. Jasno se sjećam da je, probudivši se ujutro, rekla sebi: nikad neću biti takva kao sada.

Došao sam u kuhinju, skupivši svu volju u šaku i najavio svima da više ne jedem iz zajedničkog kotla, već jedem odvojeno i put prema vitkoj figuri počeo je.

Iskreno sam služio 2 tjedna na dijeti, uspio sam smršaviti oko 5 kilograma, a nakon toga čini mi se kao da sam zamijenjen. Da, zaboravio sam reći da je početna težina bila 75 kg s porastom od 1,60 сантиметра.

Počeo sam baciti svu dijetu, kupovati sve knjige o prehrani. S majkom sam išla u trgovine, a dok je birala namirnice jedna luda žena trčala je do regala sa sjajnim časopisima i gledala kako se pojavljuju nove stvari o hrani, dijeti i vježbanju.

Koliko novca je potrošeno za ove časopise … užas.

Разумование потребления за повезением тренинга. Ovdje je situacija bila složenija. Iskreno, ni ja, kao ni mnogi другие люди, nisam bio naročito svjestan onoga što rade u fitnes klubovima i uopšte šta je to.Supruga mog brata priskočila je u pomoć. Otišla je u teretanu i jednom joj je ponudila da se pridruži.

Bilo je nekako žalosno gledati kako ogromni muškarci teško teže, a žene, do ludila, pumpaju novinare.

Saznavši da želim smršavjeti, trener mi je naredio da odem u krevet, zamahnem pritiskom i podignem noge iz ležećeg položaja koliko sam mogao, a zatim pedaliram na nepomični bicikl.

U fitnes klub sam išao oko tri puta i to je bilo to.Od tada do danas, uključivo, teretana me nije vidjela.

Nešto kasnije supruga njegovog brata dobila je posao maser u fitnes klubu i pozvala je da dođe na časove aerobika.

Koja je zanimljiva stvar ovaj korak! .. Jako mi se svidjela lekcija, ligamenti su bili zaplijenjeni u letu — plesna prošlost je pomogla. Али било Je zastrašujuće padati или se zabijati na peronu. Истина, ни ово ние дуго траяло, али не зато это е било тешко или ние волио, вец зато што низам имао среча са своим наставником.

Od trenera nije dolazila nikakva energija. Bio je potpuni osjećaj da trenira samo da bi se divio sebi sat vremena. Mi (bilo je puno bucmastih ljudi u grupi) били смо за ту жену потпуна глупость.

Ovo je ponašanje naučilo vrlo dobru lekciju za život o tome kako nikada ne biste trebali tretirati ljude koji dolaze na vaše predavanja. Postajući trener, zakleo sam se sebi da nikada u životu neću biti ovakva dama: gledao bih samo ljude koji su dolazili kod mene na trening, a ne u ogledala.

На мм обувь групных обувь при краю. Nije mi preostalo ništa drugo, osim da počnem učiti fitnes дисциплина.

Главни критериев odabira odreene vježbe bio je broj kalorija koje možete izgubiti tijekom vježbanja. Ako se radi o impresivnoj figuri, opcija je prihvaćena. Почели смо купаться разне диско о фитнесу, аэробику и обликованю.

Ne mogu objasniti zašto i kako, ali, ne razumijevajući ni anatomiju, ni fiziologiju, ni samu kondiciju, bio sam u stanju osjetiti i razumjeti šta treba učiniti da se pumpa ovaj ili ona.Nije ni čudo što kažu da živimo nekoliko života. Sve je izgledalo tako poznato, kao da sam jednom u dalekoj prošlosti već radio nešto slčno.

Када Сэм Тренирао Сэм Морао Сам Се Представити Као Тренер Кодзи Води Лекция. To je pomoglo da se potaknem. Диск за обликование био и посебно омилен, гдже е постояо само дзедан тренер, а не три, коджи су пружали различита оптереченья. Программа — биография за последнее время: тежак и тежак. Али Нико се ние хтио одречи.

Trenerka — njeno ime je, uzgred, bila i Marina — imala je samo kameno lice.Bilo je osjećaja da se nije umorila od onoga što radi. Я потакло, Йош Више. Rekao sam sebi: bit ću poput nje, postići ću svoj cilj, bit ću jednako mršav i mogu sve vježbe raditi jednako lako.

Uloženi su ogromni napori u Oblikovanje nastave, promjene su se događale s tijelom, ali bilo je vrlo teško. Морала сам почети пратити ишрану, али тешко е било замислити куда би на краю могло довести.

У глави ми, что не было преклопило и управление са- м почео полудети од броянья калория, граница, зна- ка на теглама.U životu je došao pravi pakao. Skoro prestajući jesti, počeo je žuriti iz jedne krajnosti u other, s jedne na other dijetu: jednom riječju, krov je zaista otišao.

Sada se ne sjećam tačno koliko kilograma mesečno sam mogao izgubiti, ali gubitak kilograma je bio prilično brz. Došavši u institut, želio sam da naguram na sve ove pice, pite, peciva, morao sam da se uvjerim da to ne vrijedi.

Vjerovatno jedina stvar koju je bilo lako zanijekati, bile su čokolada i slatkiši — rijetka sreća da ih ne volim.Ствари су желчного много сложного на колачичима.

Prije nego što sam počeo gubiti kilograme, nikad nisam obraçao pažnju na koliko vitki ljudi jedu. Али tijekom dijeta, nije jasno odakle potiče osjećaj bijesa za tanke jer jedu tako malo.

Prvi put mi se taj osjećaj pojavio u glavi kada smo s bliskim prijateljem otišli na ručak u institut. Gladan kao vuk, stvarno sam shvatio da si ne mogu priuštiti ništa osim povrća. А из обиля границы odabrala je malu paštetu i pirjani kupus.За такой выбор, с неотличимыми возможностями, можно сразу убиты.

Slučaj se završio krikom: «Šta, ne možeš jesti normalno!» Odgovor je pao u iznenađenje: «Ne jedem puno, ali jedem ono što želim. To je dovoljno za mene. «

Bio je to šok: gladujem sama sebe, ne jedem ništa, nenormalno radim kondiciju, a moja djevojka samo jede malo što želi, cijeli svoj život, ne radeći niti jedan kult od hranetov, a granédé .

Prijatelj mi je pomogao da preživim dijetu.Ona je rekla: «Da li vam je hrana zaista toliko bitna? Zašto jesti toliko? Možete jesti malo, a onda, ako želite, i dalje jedete. «

Оля, это было долазила у посету, а кад смо сели за стол, она же увийек белая изненавена количином ручка. Opravdala sam se činjenicom da moja majka dobro kuha, tako da za ručak nije dovoljna jedna supa. Али онда это время за чаем, онда су себе двойнойчине очи йош више прошириле. Ogromna količina slatkiša, kolačića, džemova itd. Bila je izložena na stol.Да, како себе не можеш больегнути кад има толико йела!

На početku processa gubitka kilograma, najteže je bilo odustati od skute mase sa suhim marelicama. О мой Божье, како сам е волйо и йош увийек е волим! Можете себе поесть 250 г и надеть себе сендвичима.

Sjećam se kako je Olya zbog života odbijala želju da zloupotrijebi ovaj ukus. Sjeli su piti čaj, a ja sam počeo skoro meditirati na ovom pakiranju. Погледала меня и рекла: «Да, Маринка, па, ти си плита».

Jesam li slab? Очи су ми у том тренутку желчь буквально крваве.I nastavila je: «Zar stvarno ne možeš jesti ovo smeće? Tako je debela. Zamislite kako gutate ovu mješavinu skute sa maslacem i šećerom, kašičicom po kašičicu, a sva ta mast se taloži na vašem tijelu. «Znate, Ольга nije rekla ništa posbno, ali ustao sam, uzeo paketić ove mase i zauvek je bacio iz života.

Tako su se počeli raspadati stereotipi o hrani. Искрено, било е врло тешко. Morao sam odnijeti kontejner sa sjeckanim povrćem u institut. Sjedila je i grizla mrkvu, krastavce, kupus i pekinšku salatu s mekinjama sa stola.

Dijeta i fitness povukli su se. Kada gledate sve te program o djevojčicama koje mršave bez glave i imaju krov, mislite da je ovo potpuna glupost i da se to ne dogaa. Али када се удубите у ово окружение губитка килограмма, схватите да можете постати йош гори од ових несретника.

Толико, это литература избранно о мршавленю, диетама, правом начину жизнь, vježbanju! .. Čitava kućna biblioteka pretvorila se u zbirku knjiga o dijetama. Референтную книгу калоричне хранилище научили смо напамет.Natpisi na pakovanjima i etiketama hrane lako su se razumjeli, kao da ih je čitao nutricionista. Sve dijete isprobane su na sebi.

Možete li zamisliti stres u kojem je bilo moje tijelo? Svake sedmice или dvije morao je sjediti na nekoj dijeti. Найгоре е то е св е то чак било и задачольство. У описима су oči tražile informacije koliko kilograma se može izgubiti na određenoj dijeti.

Ali za maksimaliste, stvar nije ograničena samo na dijetu: oni se završavaju do kraja.I počeo sam, kao fanatik, da povećavam fizičku aktivnost.

Dan je počeo ovako: ustajanje u 6.00 ujutro. Od 6.00-7.00 — аэробика и обликование, 7.30-7.45 — skakanje konopa. Prije odlaska iz instituta jeo se nemasni sir bez masti — hvala Bogu, iako sam ga jeo svaki други дан! — и нискокалорични сэр или зобена каша на воде. Nakon nastave 40 minuta, bicikl se vrtio, zatim 30 minuta trčao sam stepenicama od prvog do sedmog kata.

Bilo je čak i posbno dizajniranog programa za pokretanje koji pumpa sve mišiće nogu.Sve komšije u ulazu znale su za ovo trčanje. Nakon stepenica, uslijedio je višesatni trening pod kasetom sa svojim omiljenim trenerom. Након свега тога било е тешко речи чак и «му». Sila je bila dovoljna samo da padne na krevet i zaspi.

Nakon nekoliko sati, oporavivši se malo, sjeo sam na večeru. Tanjur mršave juhe od povrća i salata s limunom. Od takve hrane tijelu su počeli nedostajati mnogi vitamini i Minerali. Tijelu su jednostavno potrebni limuni. Дневно су джели 3-4 джабуке, попут джабука.

Problem ljudi koji imaju prekomjernu težinu je taj što jedu u ogromnim porcijama. Salate su se pripremale jednostavno u podrumima. Pojeo sam niskokaloričnu hranu, али Jeo Sam onoliko koliko normalna osoba nije u stanju da apsorbuje.

Mama je uvijek govorila: „Bilo bi bolje kada biste pojeli komad piletine i pojeli više od cijele zdjele salate, jer ste i dalje gladni. Само испружите стоматак. «Večerao sam s lećom i opet sa salatom. Dok su moji roditelji gledali televiziju, stavili su slušalice i plesali na muziku.Тако се mučila из дана у дан.

Prošla su 3 mjeseca, izgubila sam mnogo kilograma, bila sam sretna, ali do blaga 55 кг još nije dostigao. A onda je zazvonilo prvo zvono da nešto u tijelu ide po zlu — počela su mjesečna odgaanja. Нижний том придавала велики значай. Pa, ne i ne. Nije se bilo čega bojati. Nije mi ni palo na pamet da bi se to moglo dogoditi zbog minimalne ishrane и великог физичког напора. Tada je kosa počela ispadati. Uvijek duga i gusta — postepeno je ostalo pola pletenica.

Prošao je još mjesec dana i došao je Veliki post. Odlučio sam se prvi put u životu pokušati postiti. Šta je post? Ovo nije meso, perad, skuta, mlijeko, riba. Док сам диджетала, джела сам сэр и дозволила себи комад кухане пилетине или рибе 2 пута тедно. S početkom posta, taj minuciozni protein bio je isključen iz ishrane.

Od početka je sve išlo baš u najboljem redu. Jedan kilogram za kilogram nastavio je da odlazi, i na kraju blago 55. Niko nije prepoznao novu Marinu.Приятели су единоставно пролазили поред нжих док се нису огласили. „Bože, jesi li to ti?“ I bio je to samo kostur, prekriven kožom, bukvalno anothercija особа. Čak su se i crte lica promijenile.

Многи приятели питали су мне джесам ли болестан, а эти су се дивили блиски приятели коджи су гледали читав процесс губитка килограмма. „Как можно бити так упорна и сврховита особа, прочи кроз такве кругове пакла мршавленя и, это е нажважние, не исключити га да би постигла такой результат у оваквом времени! Маринка, поноси см на тебе.Rekli ste da gubite kilograme, i ste uspjeli. «

Искрено, заиста е било на шта бити поносан. Колико изгубити килограмм? Sjedite na dijeti od 2. sedmice i to je to. Избачили су неколико килограмма и бацили га. Како бог било: за мене е било такмиченье. Тко ко: я — вишак килограмма или су то я. Bitka je dobijena, ali koju cijenu sam morao platiti za sve ovo! ..

Nakon što sam postigao cilj i postao najsretnija особа, nisam se mogao zaustaviti: odlučeno je baciti još 2-3 кг.I šta je tu počelo! Tijelo se počelo isključivati, bukvalno moli za milost. Počeo je da proždre sebe. Protein koji mu je nedostajao uzet je iz mišića, iz svih rezervi u kojima je još bio. Ni malo se nije pojelo. Bila je divlja dijareja koja nije dopuštala da predavanje sjedi. Počela je potpuna dehidracija.

Када мне майка питала да ли трайе моя менструация, морала сам лагати и речи да. Али тада ми Je to zaista postalo zastrašujuće i morao sam joj priznati da nekoliko meseci nije bilo menstruacije.Posjeta ginekologu nije pomogla.

Još jedan ljekar savjetovan je u jednostavnoj tinejdžerskoj klinici. Ultrazvuk ju je šokirao. Како это реклама, на женственный начин све само осушило. Maternica je postala, kao u desetogodišnjeg djeteta jajnici ne rade. Dijagnoza je bila amenoreja.

Amenoreja je odsustvo menstruacije. Nepostojanje menstruacije, ako se ne radi o tinejdžeru, može biti posljedica iscrpljenosti: gladi, neuhranjenosti, kvalitativne neuhranjenosti, jakog fizičkog napora.

Doktor nije imao другого выбора, содержащего пропущенный гормон. Uz ovaj grozni sastanak, samo sam se suzao, vrišteći da neću piti ovo smeće, jer ću opet postati bolje. Nisam htjela da se ikada više vratim punoću, bilo je preteško smršavjeti. Али izbora nije bilo, osim toga doktor je uvjeravao da se ne možete oporaviti od ovih гормона.

Uzimali su se lijekovi, ali nije došlo do poboljšanja, jer normalno da nisam započela, bojala se poboljšati.

Na sljedećem sastanku ljekar nije mogao razumjeti zašto nema pozitivnih promjena.Али тада е ипак добила трик и почела молити буквально да повеча калорийску вриедность грани: «Па, джедите барем 5% скуте, питам вас».

Već tri mjeseca гормоны pomažu da dođe do menstruacije. Все, что вам нужно сделать, это сделать, sve je postalo uobičajeno — nije bilo ničega. Ljekar je rekao da je poraviti, bez mogućnosti, do 60–61 kg, or se menstruacija nikad nece vratiti, a to je neplodnost i nemogućnost imati djecu.

Znate, nakon što su ove riječi o neplodnosti zaista postale zastrašujuće, shvatila se razmjera tragedije.Zbog toga, kad je doktor odlučio promijeniti гормон на jači, nisam odolio ih piti.

A onda je počela noćna mora. Počeo sam puno jesti, znojio gotovo sve što je bilo u hladnjaku. Никад нечу заборавити: майка се вратила кучи с посла и открила меня да плачем због чинженице да не могу предыдущие дни. Uopšte nije bilo osjećaja punoće.

Počeli su poremećaji — tada ne jedem ništa cijeli dan, a onda napadam hranu poput vuka. Najgore je bilo to što ako je na dan dijete čak i mali kolačić ili neki other zabranjeni proizvod ušao u usta, onda se nešto dogodilo u glavi, očito, mozak je vjerovao da je od ovenog dana ča zbij uprljano do kraja.Я тада сам себе носила такое да се майка ние жалила. Pojeli su se svi kolačići koji su bili kod kuće, zatim su bili sendviči, piletina, uopšte, sve je to bilo. Zatim je uslijedio put do wc-a i pokušaj izazivanja povraćanja i osloboditi se svega toga. Не можете замислити како сам мрзио себе након тога. I sutradan je opet počeo s dijetom.

Обликование више ние помогло и опет смо кренули у потрагу за часописима. Jednom sam naišao na članak o kalanetici, koji je u fitnes klubovima tek stekao Popularnost.Читао сам, проучавао, али нисам имао намеру да наставим. Jednom sam otišao kod svojih prijatelja u Gradu Tveru, a u trgovini me je zapazio disk s kalnenetom. Па, будучи да ми их сама судбина намеча, значи да е дошло время да себе рийешим.

Kupio sam disk, vratio se u Moskvu i počeo da vežbam. Ne mogu objasniti stanje tokom nastave. Показало, что это так и есть! Osjetili su se svi mišići, vježbe su izvedene intuitivno pravilno.

Bilo je nemoguće ne zaljubiti se u kalanetike.Показало, что это так и есть! Вежбе су изведене интуитивно правильно. Krenuo sam s osnovnog nivoa, a zatim sam počeo savladati sljedeću fazu s vrlo ozbiljnim i teškim opterećenjem. Kalanetika je postala sastavni dio mog života. A onda se pojavila želja da postanem trener.

Zahvaljujući ovim vježbama zaustavilo se debljanje. Do tada je već bilo dobijeno 14 kilograma, uzimali su se гормони, ali izvana sam postajala znatno mršavija.

Uprkos tome, suze su se svakodnevno slivale.One stvari koje su kupljene tokom perioda mršavljenja postale su malene. Jednom riječju, sve se vratilo tamo gdje je počelo. Naravno, te pampushke više nije bilo, ali svejedno je bila šteta sve napore i patnje koje su pretrpjele.

Uvek sam seçao doktorovih reči da trebate težiti 60–61 kg da bi se menstruacija vratila na dobro. Наставио сам пити гормон более 3-4 месяцев. Mjesečni periodi su bili stableni, iz dana u dan. Искрено, негде у дубины мое сердце било и застрашууче лучити се гормонима: это ако менструация не про сама? Nakon nekog time na Recepciji, lekar je rekao: „To je to, prestani piti tablete i videćeš kako se telo može izboriti bez njih i ako uopšte postoji.„A dodala je:„ Trebaju nam zdrava i lepa deca, neka telo počne da radi samostalno. «Koliko sam vam bio zahvalan na toj frazi! U glavi mi se nešto prebacilo i određeni su jasni Prioriteti u životu.

Край информативног списка.

* * *

Navedeni uvodni fragment knjige Bodyflex: disati i gubiti kilograme (Марина Корпан, 2012) pružio naš knjižni partner —

Mnogi su uvjereni da je za gubitak kilograma requirebno redovno mučiti napornim treninzima, ali često takav pristup ne samo da ne dovodi do rezultata, već uzrokuje i sve vrste zdravstvenih проблема.Али постое и нижний метод, который помогает вам, да, вы доведете его до формы, само по себе здоровое, а не о ньих и бодифлексе с Марином Корпан. Kompleks traje samo 15 minuta ali daje nevjerovatne rezultate.

Malo se zna o autorici kompleksa vježbi za bodyflex, Marini Korpan. Нет, у jednom trenutku sama se suočila s problemom viška kilograma i pokušala je mnoge stvari u pokušajima da je se riješi. U nekom se тренутку занималось за американскую технику American Greer Childres — skup vježbi koje uključuju aerobnu vježbu и opremu za disanje za korekciju tjelesne težine i figuru.Stoga se Korpan ne može smatrati izravnim autorom body-flex-a — приложила je tehniku ​​stvorila velik broj video lekcija na njoj, koji su pronašli veliku Popularnost među korisnicima interneta.

Марина Корпан, это вечно написала некоторую книгу о практике Bodyflexa, uključući sledeće:

  • «Бодифлекс: дишите и губите килограмм». Knjiga je o tome kako smanjiti težinu za 10-20 kg kod kuće i bez stroge dijete. Nudi opis dostupnih Recepata i vježbi koje svatko može napraviti za sebe, bez Instruktora i dodatne opreme.Autor savjetuje da se samo 10-30 minuta posveti opterećenjima, što je vrlo zgodno za one koji nemaju dovoljno time.
  • «Oxis: smršavite bez zadržavanja daha.» Još jedan popularni i pristupačni priručnik, koji nudi pomoć vašem tijelu i figuri samo kroz korekciju респираторног процесса.
  • «Bodyflex za lice: kako izgledati 10 godina mlađe. Диши и млады. « Knjiga govori o tome kako se podmladiti bez pribjegavanja injekcijama i bez posjećivanja hirurga.Dovoljno je redovno raditi jednostavne vježbe. Knjiga prikazuje detaljnu suštinu mišića lica, objašnjava redoslijed u kojem bi vježbe treba izvoditi. Kaže se i o rezultatima koji se mogu dobiti: popraviti oval lica, smanjiti nasolabijalne nabora i riješiti se zdravstvenih проблема.

Bodyflex s Korpanom: suština tehnologije i učinkovitosti

Brzo mršavljenje s Marinom Korpan na body flexu zahtijeva samo 15 minuta ujutro između buenja i doručka. Kombinacijom pravilnog disanja i vježbanja možete postići sljedeće rezultate:

  • Sagorijevanje masti zasićujući mišiće kisikom.
  • Jačanje mišića tijela, ispunjavanje tijela energičnošću i energijom.
  • Нормализация пробавного тракта и кардиоваскулярной системы.
  • Poboljšanje kože i stanja kože.
  • Uklanjanje edema, oslobaanje od kratkoće daha.
  • Poboljšanje raspoloženja i borba protiv umora.

У односу на другой метод контраиндикации, бодифлекс е прилично малы, али они иезу. Dakle, neporučuje se izvođenje takvih vježbi na visokim temperaturama, pritiscima, pogoršanju bolesti, trudnoći.

Нема других контраиндикация, али за повествование эфикасности препоручить на следе препорук:

  • jesti u malim porcijama i često;
  • получите из предохранения исключить брашно, пржено, слатко;
  • ne jesti hranu 2,5-3 sata prije spavanja.
  • Pijte puno vode.
  • Pokušajte konzumirati puno svježeg voća i povrća.

Vježbe disanja Bodyflex-a s Marinom Korpan temelje se na sljedećim komponentama:

  • Disanje u pet koraka, uz obavezno učešće dijafragme.
  • Аэробик, односно директан, установлен въежби. Njihova ispravna primjena ključ je uspjeha. Сви су детально описани на одговараючем видео.
  • Фитнес, односно облик тиела и ниво перво за приложенное стресу. To uključuje i pravilnu prehranu, koja je, prema riječima Stručnjaka za body flex, vrlo važna.

Da bi složeni posao funkcionirao, važno je uzeti u obzir i sljedeće preoruke:

  • Treba se baviti isključivo ujutro i na prazan dentak.Ako nemate takvu priliku, onda su prošla najmanje tri sata od posljednjeg obroka.
  • Lekcije uključuju kontrolirano zadržavanje daha. Da biste izbjegli negativne posljedice, ne prekoračite vrijeme koje preporuči инструктор. Ne možete posvetiti više od sat vremena vježbama. У процесса губитка килограмма свакодневно радите комплекс, а у будучности е за одржаванье форме довольно до чинити 2-3 пути седмично.

Bodyflex uključuje 8 основных лекций с Marinom Korpan .O njima treba znati sljedeće:

  • Oni pomažu u radu na dentaku, kukovima, vratu, rukama, a takođe i na licu.
  • Posebno «физическое образование за образ» омогучесть вам замену ботокса, файлов и других скользких шагов.
  • Svaka lekcija započinje uvodom u sam sistem i njegove ključne osnove. Научит çete kako vježbati disanje, инструктор također na videu ispravlja pogreške svojih pomoćnika. U tom slučaju vam neće trebati posbne školjke i odjeća — mali komad prostorije i 15 minuta dnevno dovoljno.
  • Svaki kompleks usmjeren je na ubrzavanje Progressa sagorijevanja masti. Izaziva aktivno oslobaanje ugljičnog dioksida u krv tijekom disanja, stoga ima kontraindikacije, koje su gore spomenute.
  • Sve lekcije su dostupne na mreži, a canete ih gledati free. Zapravo ima ih više od 8, ali ovaj izbor uključuje one najpopularnije.
  • Recenzije o body flex-u, koje su gotovo uvijek pozitivne, napominju kao dodatnu prednost što vas vježbe ne čine da napuštate svoju zonu udobnosti, jer je mnogim punim punim ljudima neugima.Особни тренер такой ние приступачан за све, али апсолютно свако може уютро доказательства 15 минут дня.

Предлагаем для просмотра видео коди демонстрации извлечения въежби.

Lekcija 1

Isprva, trener nas uvodi u tehniku ​​pravilnog disanja, koja uključuje izdisanje, oštar dah, bučni izdisaj i zadržavanje. Nakon toga prikazan je mali set vježbi, usmjerenih na različite mišićne grupe: prešu, prsa i bicepse, noge, leđa, kvadricepse и velike glutealne mišiće.Kompleks se završava osebujnom «gargom», sugerirajući pozu na podu s naglaskom na koljenima i rukama. Потребно е наизменично повучи и опустити трбух на другом издисаю брзим темпом. Vježbe se ponavljaju tri puta.

Lekcija 2

Počinje postupnim razvojem dijafragmatičnog disanja. Nakon toga počinju vježbe za mišiće ramenog pojasa, ruku, trbušnjaka, kosi mišići trbuha i svih mišića (vježba «mačka»).

Lekcija 3

Uključuje trening donjeg dela tela i uključuje šest vežbi: bočno istezanje, bočno uvrtanje, klečanje, vežbu „seiko“ za potkoljenicu i kvadriceps.

Ove vježbe već zahtijevaju odreene vještine, jer je za pravilno njihovo provoenje važno posjedovati svoje tijelo. Ako se tokom izvoenja pojave poteškoće, kompleks se može pojednostaviti sve dok mišići nisu u potpunosti spremni za opterećenje. Budući da se prilikom vježbanja mišića nogu oslanjamo samo na jednu točku — dlanove i koljena, važno je kontrolirati ravnotežu tijela i ne gubiti ravnotežu. Na prvim vježbama za ukošene mišiće trbuha također je važno zapamtiti ravnotežu, jer u suprotnom one neće biti neučinkovite.

Lekcija 4

Lekcija 5

Uz osnove pravilnog disanja, autor prikazuje skup od sedam vježbi za različite mišićne grupe: ruke („dijamant “ć), triceps („ paralelélne ru ruke i noge sa suprotne strane), pritisnite (сличне вежбе кое су базиране на подизаню тела са пода).

Trenutna stranica: 1 (ukupno knjiga ima 7 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 2 stranice]

Marina Igorevna Korpan


Bodyflex: Udahnite i izgubite kilograme

i » Користи техник дисаня Бодифлекс и Оксисайз

Knjige vitkog tijela s serijom Marina Korpan

«Bodyflex: dišite i smršavite»

U knjizi je prvi put представлена ​​посебна техника дисанья Bodyflexa Marina Korpan.Само у овой книги налази с собой правила Bodyflex tehnika disanja za brzo mršavljenje. Методология этого проучавана на темели Руског државног университет за уметь и культуру и Все-руског истраживацкого института за физику культуры и спорта у Москвы и може ячити сигурность и эфикасность апликации.

«Бодифлекс за вшей: как изгледати 10 лет назад. Диши и млады «

У новой книги Marina Korpan navodi Poseban set od 19 vježbi facijalnog disanja i BF. Redoslijed vježbi prikazan je velikim slovima, anatomski dijagram lica pokazuje koji je mišić uključen i koji dio lica i vrata se poboljšava.

«Бодифлекс другие эффекты: смршавите и будите здрави»

У новой книги водецег руског струньяка за технику дисанья, Марина Корпан представляет сигурну Bodyflex tehniku. Posebno disanje BF-a i 14 novih vježbi gumenim zavojem omogućit će vam da učinkovito smanjite volumen, riješite se viška kilograma i istovremeno riješite zdravstvene проблема жена. Desetodnevni plan mršavljenja uključuje savjete o BF i dnevnoj prehrani.

Oxysease: Mršavite bez zadržavanja daha

Oksisayz daje pozitivan učinak u 95% slučajeva i omogućava vam da: počnete gubiti kilograme nakon 7 dana nakon početka nastave, 15 minuta dnevno; izgubiti težinu bez celulita i opuštene kože lica i tijela; чини стомак раван, посебно након порочная; затемните кожу губленьем килограмма на другом методе.

Bodyflex za lice i tijelo

Комплектное поколение издания vježbi za lice i tijelo uključuje sve sastojke za uspjeh: jednostavno disanje BF-a, komplekse za vitku figuru i kisikovel gimnastiku za licepé ilustriice.

Riječi odvajanja od «Bake ruskog aerobika»

Dragi čitaoci! Ako ovu knjigu držite u rukama, onda vam je проблема viška kilograma poznat iz prve ruke. Напоконь! На краю, вы можете исключить программу «mršavljenja koji ima stvarno znanstveno biomedicinsko opravdanje».

Авторская программа Marina Korpana, представляет у овой книги и сяйно доказан у практики, тестиран на руском Државном педагогическом университете за спортом и фитнесом и Всероссийские истраживающие институты по физике и музыке уроки спорта.

Najznačajniji naučnici istručnjaci na polju sporta i fitnesa učestvovali su u razvoju metodologije za uticaj metode Marina Korpan na rešavanje problem viška kilograma: doktor nauka, profesor askerobaka profesorРезультаты знаний истражения объявления, признания на знании скуповима и добили су у потпуности одобрения научне заеднице.

Problem savršenstva ljudskog tijela postoji sve dok postoji i čovječanstvo. 21. Stoljece pogoršalo je civilizacijske bolesti povezane sa sve većim posljedicama fizičke neaktivnosti i mentalnog stresa. Ситуация так непрестанно погоршава и у таквим се уветима, наравно, появи велика количина панацея, истинит и лагне. Posljednjih desetljeća cijeli se svijet bukvalno žurio u borbi s prekomjernom težinom.Na ovom Value je tržište ispunjeno spiskovima raznih proporuka kako se riješiti ove bule.

Uhvativši sjajnu komercijalnu ideju u ovom pravcu, proizvoači svih vrsta medicinske ishrane, dodataka ishrani i „ležanja na sofi“ oživeli su. Svi oni uvjerljivo dokazuju da çete se pomoću vala čarobnog štapića riješiti kilograma masti nakupljene tijekom godina (trenutno modno nazvanom «celulit»). Vjerojatno ste vjerovali više od jednom, i kao i mnogo puta doživjeli razočaranje, pateći zbog nedostatka snage volje.Jedan čudotvorni prah zamjenjuje other, anticelulitni šorc zamjenjuje anticelulitne sečive, a tijekom godina nakupljena masna naslaga sigurno se pojavljuju na svojim mjestima. Постажу имуни на ту врсту «Ствари», па чак и понекад набубре попут кваска, стиечучи нови, додатни волумен умьесто мишича изгубленных као результат деструктивне прегране. Особа (а посебно эмотивна жена) има очай и неверику да се нешто можно учинити с проблемой прекомьерне тежине.

Pažnju vas pozivamo na knjigu koja ukratko представляет программу uklanjanja nagomilanih masti godinama u vašim omiljenim «trgovinama», размещено на mjestu gdje su najčešće prisutni — u trbuhu.

Autor ove knjige je nesumnjivo nenadmašanstručnjak na polju korekcije ženske figure. Результаты mršavljenja za žene od 1 do 7 godina koje posjećuju studio Marina Korpan u Moskvi premašuju sva očekivanja i nisu kratkotrajni! Ono što je najvažnije, ne zahtijevaju nesebično strpljenje gladi i narušenog zdravlja, sve se dogaa na prirodan način, jer metoda Marina Korpan djeluje tako da ne samo da uklanja višu centimetara, nemeravik, vigo.

Knjiga koja vam se nudi jedinstvena je jer pokazuje profesionalan pristup problemu mršavljenja.To je prirodno, jer je njen autor zaista kvalificiranistručnjak na polju fizičke kulture koja poboljšava zdravlje i, kao i svaki profesionalac, prvo je proof istraživanje na sebi, postigavši ​​rezultatelične rezultateliční! Прочтите, они су представлены у knjizi i možda će vam pomoći i da vjerujete u sebe.

Направите корак на пути ка свом здравлю и лиэпом изглэду!

Zdravlje vama i uspjeh!

М.Ю. Ростовцева,

кандидат педагогических наук, профессор Одели за теорию и метод гимнастики Руског државног университет за физическую культуру, спорт, омладину и туризм (SCOLIFK), директор школы 9000р.

Želite li smršavjeti? Уверите себя да заиста желите!

Da biste započeli i, što je najvažnije, trijumfalno okončali process gubitka kilograma, Потребно я обратити пажню на неколико психолосковых точек.Свако може кренути, а не скренути планирани пут — судбина джаких духа.

Prvo morate jasno i iskreno odgovoriti na svoje pitanje: „elim li zaista smršavjeti i ostati mršav za cijeli život?“ Nitko osim vas (čak i ja sa svom mojom karizmu moimeiznitasn. Ви и само морате сами схватити желю да постанете здрави и витки. Потребно е ясно рийешити и поставити одрени задатак — да се промиените. Bez obzira jeste li lijeni or u početku ne vjerujete u budući uspjeh — nikad nećete smršavjeti, ne možete čak ni uzeti i ne gubiti vrijeme.Samohipnoza je vrlo ozbiljna stvar. Sve što se čovjeku dogodi, on sam kreira i sam programira za uspjeh or neuspjeh. Šta se s vama točno događa, čega se najviše bojite? Дакле, престаните се тога божати! Ako ne vjerujete u pozitivan ishod vašeg Progressa mršavljenja, tada vam neće pomoći niti jedna najpoznatija i najnaprednija metoda. Sumnjat ćete da Bodyflex или Oxysize neće pomoći — možete disati 24 sata dnevno i ne izgubiti ni 1 cm. Zato biste trebali imati samo pozitivne stavove u glavi i potpunu sigurnost da su tehnike disanja koje će vam pomoći da budete vitki i zdrav.Odlučili ste promijeniti svoj život? Прочтите о томе коди су ми стави помогли и коже стереотип и предрассуде требали бисте избацити из главы.

Важна подешаванья

(1) Мршавите само за себе.

Kada izgubite kilograme i to traje dugo, prijatelji često postavljaju isto pitanje: «Zašto или zbog koga se toliko iscrpljujete?» Морате смршавити само за себя. Imao sam nježan san doći u trgovinu i kupiti sebi sve što želim, a ne ono što mi odgovara po veličini od prestavljenog asortimana.I glasno kažite prodavaču da imam 46. veličinu. Mršavite za sebe, zaslužujete da budete lijepi.

(2) Svakodnevne aktivnosti su poput pranja zuba.

Kad žene dođu u studio, možete odmah odrediti koja je od njih već odlučila smršavjeti i hoće li to uspješno, a ko nikad neće postići rezultat. To je razumljivo po onim pitanjima koje dame postavljaju na početku nastave. Ene koje nikada nece smršavjeti su one koje pitaju: „Pa, šta, ja ću morati vježbati tehnike disanja cijeli svoj život?“ Али, šta желите? Nakon što mjesečno dišete i izgubite kilograme za određeni broj сантиметра, не может быть prestati s vježbanjem.Надалость, уда се не догаю. Takav sustav mršavljenja, koji ne zahtijeva nikakav fizički napor, stga ograničenja hrane, traje samo 20 minuta dnevno, ne može biti ograničen time. Респираторная техника су начин жизнь. Zauvijek ćeš ostati takav kakav ješ sada, ako to ne razumiješ. Zašto ste sebi dopustili da se rastvorite i narastete toliko viška kilograma? Uostalom, ne dopuštate sebi, voljeni, da idete na posao prljave glave, bez šminke, neuredno obučeni. Pa zašto dopuštate sebi da budete debeli?

Zahvaljujući postupcima disanja, zauvijek možete zaboraviti na višak kilograma, sve što vam treba Je li to samo uradi to.Prvih mjeseci — svaki dan, i čim smršate, možete smanjiti broj vježbanja na 3 puta tjedno. Не тражите изговоре и оправдания, крените вкус.

(3) Не постедите себе.

Nijedna žena, kao što sam ja, odjednom ne plače od svega i sažaljeva se tijekom dijeta: «Koliko sam nesretan, ne mogu si priuštiti ništa suvišno! Ostali su sretni — jedu sve zaredom, ali ne mogu … «Ne žali sebe. Nećete biti sretniji ako pojedete dodatni komad torte.Samosažaljenje je sudbina slabih ljudi. Mislite na hranu kao na izvor hranljivih sastojaka koji su vam potrebni tijelu, я jedite hranu koja je dobra za vas. Непотребна храна, у облику слатке или масне, не даже ништа коридо, вец само одлаже гадним теретом на стоматак, бокове или папу.

(4) Никада себе не покажите.

Čak i ako ste pojeli nešto zabranjeno, ni u kojem slučaju ne biciklirajte na njemu. Нема потребе да размишляте, йош манье кривите себя cijeli дан или вечер за оно što ste jeli.Naše misli su materijalne, a čim počnete misliti da ste pojeli nešto potpuno nepotrebno, ta štetna nužno će se odložiti na pogrešno mjesto. Стога су жели и заборавили, избрисали су к с наших глав.

(5) Strah od poboljšanja.

Развейте страх од опоравка након губитка килограмма. Чекичем у главу да губите килограмм после того, как положить у животу и заувиек! А это више не би требало да имате -10-15 кг, онда +1 0-15 кг! Sve, smršala si i tako treba ostati za cijeli život!

Mitovi koji ometaju mršavljenje

(1) Trebalo bi biti puno dobrih ljudi.

Kad se te riječi izgovore, jedina riječ koja mi padne na pamet je «gubitnik». А то, что непристойность, вечность груба. Овакве изяве су изговор за комплектную особу. Iznutra je veoma teško i nespretno zbog njegove punoće, a ovakve divne riječi oslobađaju debelog čovjeka od odgovornosti za njegovu težinu. Кад кажу да су танки люди зли, звуки потпуна глупость. Особа не може бити добра или зла само зато это е дебела или мршава. Для zavisi od karaktera s kojim se rodio i od njegovih životnih uvjerenja.

(2) Муж меня воли тако.

Nikada neću, nikome nikada ne verujem. Мало, что веероватно да стэ себе потпуно удали. Čak i ako je to tako, onda mi vjerujte, svaki muškarac želi vidjeti lijepu, vitku i samouvjerenu ženu / ženu pored sebe. Nema sumnje da je osoba voljena zbog svog unutrašnjeg svijeta, a ne zbog mršavosti. Али гармония у современного животу игра важну улогу. Найгоре е за то это см сами жене, криви за губитак килограмма. О томе стально разговарамо у присуству мушкараца.Прилазимо мужу и питамо: jesam li debela? о, али мой целулит и врло видлив? итд. Ponekad se čini da muškarci nisu ništa lošiji od žena koje imaju проблема в gubitkom kilograma. Отвараючи часописе и включительный телевизор, наши мушкарци сэ свугдье наđу у налету око губитка килограмма. I gledajući dobro njegovane, vitke, atletske žene oko sebe u transportu, na poslu, na ulici, na podsvjesnom nivou, počinju uporeivati ​​s vama. Možda vaš voljeni nece reći da je vrijeme da smršate, ali prije ili kasnije ova će se misao smiriti u njegovoj glavi.Без обзора колико вас особа воли или обожава, нико такво это ние отказао као «эстетски ужитак». Nitko nece biti zadovoljan kada će osjetiti zagrljaje druge osobe u naručju dok vodi ljubav. Muškarac je u početku odlučan da uporedi i vrednuje žene u njegovom okruženju. Zamislite kako se on i vi osjećate kada sretnete prijatelje čije su žene i djevojke vitke, a vi očito other. Neizbježno ćete se stidjeti. Drage moje žene, ne vjerujte svojim muževima kada tvrde da vas vole onakve kakvi jeste, osim ako, naravno, niste pobjednici izbora za ljepotu.

Iznenadite svog muškarca predstavljajući ga voljenim, divnim, ali i vitkim. Онда га питайте: «Драга, коджи ти се више свиня?» 100% сам сигуран да че вам се свидети пуно више.

Trnovit put гармония: prvorazredna priča Marina Korpana
Little bbw

Koliko se sjećam uvijek sam bila debela žena. Tačnije, ne sjećam se da sam ikada bila mršava.

Priča o cjelovitosti počela je u djetinjstvu.

Osamdesetih godina naša porodica — mama, tata i trogodišnja čerka — otišli su živjeti u Latinsku Ameriku.Kod kuće je bilo uobičajeno da se svi hrane na deponiju. Мама Je uvijek nudila izbor два prva tečaja, два друга kursa, da ne spominjemo slatkiše. Možete zamisliti: osamdesetih godina nakon našeg gladnog, siromašnog u smislu prehrane Unije da uđemo u zemlju s obiljem raznolike, lijepe i ukusne hrane. У Перу се за мене отворио огроман свет разных слаткиша: «Тенисице», «Марс», «Чупа-Чупс», čips i žvakaće gume. Sve se to pojelo nevjerovatnom brzinom i u ogromnim količinama.

Često smo odlazili u restorane, palme (kuhaju nevjerojatnu piletinu na vatri), Sibir.Sibicheria — су локальные рестораны у кодзима се priprema nacionalno latinoameričko jelo «Sibichu»: sirova riba, natopljena limunovim sokom. Zaista sam htio sve ovo isprobati.

Roditelji su naravno pokušali da ograniče dijete, ali tata je imao veliku ljubav prema meni i mislio je: neka djevojka jede. Tako sam počeo približavati višak kilograma.

Juna 1990. vratili smo se u Rusiju, a u septembru sam krenuo u školu. Koliko je bio grozan Prvi septembar: Idem u prvi razred u nerazumljivoj prljavo smeđoj haljini, beloj pregači, sa lukom na glavi, cvećem, pa čak i u gaćama.Но ту се ночна мора ние завршила.

Kad su nas odveli na doručak u neki «BUFFET», plakao sam jer nisam razumio ovu riječ. Na putu sam pomislio kako je to, vjerovatno, nešto poput restorana. Али, видевши с чиме сэ дека хранити, она е единоставно без говора.

Prvi tjedan je bio pravi šok, pa sam, trčeći kući, pomrsio sve što mi se na putu našlo. Али неко е връеме прошло и диете себе мало приложило. Управление сам нашао у свом «воленом» бифею нешто это 10 лет назад бити тако тешко одбити.Овдже су желчь омилинэ пит с кромпиром и купусом, ром ром, маффини и глазиране скуте. U jednom sjedanju lako su pojeli pet. Огроман брой калория, не рачунаючи, что смо током дана апсорбовали, поред овога.

По Повратку из школы, Чекала мне ее пуна вечера. Ideja da izgledam puno veće od svojih razreda, naravno, rodila se, ali bilo je utješno da su dvije djevojke bile punije u razredu od mene.

Sa sjećanjem na prehranu u one dane, kosa stoji pri kraju. Svako ljeto bio sam upućen sa tetkom Valey u Tverski kraj, u selo.

Tipičan dan je počeo ovako. За доручак — пуни танжир каше с «докторским» или «аматерским» залоговым кобасице. Из неког разлога кашу су препознали само с кобасиком. Потом я дошло неколико сендвича и ситница, любимые малые палочинки в павлаком.

По лепому времени, мои приятели и я отрчали смо на купании и солнце на озере, узевши на собом семенке, сладкие и соду. Oko 3 sata popodne došao je red pune večere sa prvim i other, koja je završila čajem uz toru, kolačićima i slatkišima.

Večerali smo u bilo koje vrijeme. Моя майка (природа е врло гостолюбива) увек е све мое приятелье позвала на чаянку. Momci su znali da će se u večernjim satima na Marinku okupljati bijeli veliki bageti, puter i ukusni džem. Uveče smo pobjegli na ulicu — zapalili vatru, sjeli oko nje, pržili kruh i pekli krompir. Oh moj Bože, kako je bilo sjajno!

Tako je započela staza do 75–80 килограмм.

Ali ovo nije bila moja mogućnost: voljeli su se onako kako jesu, a prekomjerna tjelesna težina nikada nije bila prepreka koketiranju s dječacima.Наравно, рекли су да сам дебео, али некако у облику шале и не са злобом.

Ne mogu reći da nisam mislila da nekako izgledam pogrešno, ali nisam ništa radila. Samo sam nastavio jesti i uživatibu životu. Визуально велико нису изгледале због довольног физичког развоя и непостоянства висечих и дрхтавих масноча.

Na kraju prvog razreda jedan razrednik pozvao je da zajedno krenemo u ples. Zašto ne? Я истог дана сам ишао на прву лекцию.

Časovi su bili kombinacija narodnih plesova i koreografije 2-3 puta nedeljno.Često su nastupili na raznim koncertima i dogaajima. Koreograf je oduvijek bio zadivljen: kako s tako velikom snagom možete lako, slobodno plesati i nevjerojatno se protezati. На свим наступима сам стадо у првой линии. Dopadljivi plesovi unaprijed su odredili buduću profesiju trenera.

Umorna od debelosti

ivot bez kompleksa i razmišljanja o izgledu se nastavio.

Prvi poticaj za mršavljenjem pojavio se tokom putovanja s mojom majkom i našim prijateljima na odmoru u Grčkoj.S nama je bila djevojčica Lena, vrlo mršava i vitka. Sjećam se svojih osjećaja i neugodnog stanja pokraj nje: pogledao sam je, zatim sebe i užasnuo se. У свом 1 5 Godinama je nosila vrlo stilski i modne stvari, a razumio sam da je jednostavno nerealno uklopiti se u njih. Tada je došlo razumevanje nečije punoće.

Prošlo je još nekoliko godina, a matura se približavala. U 1 1 razredu željela sam nešto promijeniti u sebi, otišla sam frizeru i uradila kratku frizuru. Bila je dobra, ali naglašena potpunost s okruglim i natečenim licem.__ Navlačeći свой дипломский ogrtač i gledajući se u ogledalo, rekao sam sebi: „Da, Marinko, super izgledas, ali evo i ovdje bi bilo super ukloniti višak. Pa uopšte i tako ništa. «

Svečani dio mature je završio, a otišli smo na slavlje u jedan restoran. Svi su se jako zabavili, ali upravo je te večeri zazvonilo drugo zvono da moram smršati i promijeniti se.

Volim jako plesati i bez skromnosti mogu reći da zaista dobroplešem. На svim zabavama uvijek sam bio voditelj plesa.Стигли смо у ресторан, наздравляли, разговарали, смижали себе. Gledam — svi sede kiselo i niko ne ide na ples. Odlučio sam preuzeti inicijativu, kao i obično, u svoje ruke i počeo sam svi izvlačiti na plesni podij, ali ovaj put ideja nije bila uspješna. Svi su bili neugodno učitelji i zabrinuti su da će, ne daj Bože, učiniti nešto pogrešno.

Prijatelj koji je sjedio u blizini rekao je: «Marinka, idi, pozovi našeg nastavnika istorije, on voli plesati.» Hrabar si, hajde, inače ćemo ostati tamo cijelu večer.»Nije! Ustao sam i pozvao ga. Istina, bila je veoma zabrinuta: što ako to odbije? Hvala bogu da je pristao.

Bio je to potpuni uspjeh. Započela je lančana reakcija, svi su počeli ustajati i plesati s nama. Kad je muzika završila, učiteljica se pojavila na svom omiljenom predmetu — fizičkom vaspitanju — i rekla da sam dobro, što do sada niko od nastavnika nije sišao na maturu. Ali onda je dodala zlobne riječi, kažu, da sam kilogram manje na taj način 15 — to bi uopće bilo …

Možete li zamisliti moje stanje nakon takvih riječi? У том тренутку само хтио да паднем крозь земли.Више ние било желе за забавом.

Nakon puno godina mogu vam reći puno zahvalnosti za te uvredljive riječi. Inače ne bi bilo priče o povijesti gubitka kilograma, a nikada ne bi postojala kolekcija tehnika koje tako lako pomažu reći zbogom nepotrebnim masnoćama.

Diplomacija je bila u junu, ljeti sam opet otišao na selo i prvi put pokušao nešto učiniti. Počela je trčati, kao da je jela manje, ali strpljenje joj nije dugo trajalo, pa ni jedan kilogram nije nigdje otišao.

Jednom sam, nakon predavanja, odlučio nazvati školsku prijateljicu Anu, koja je upisala Institut za fizički odgoj RSUFK. Bilo je smiješno: Anya je uvijek bila puna, a osim toga nije išla na fizički odgoj zbog dislokacije zgloba kuka, a onda! — таква установова.

Ironično je da sam nekoliko godina kasnije i završio ovaj institut i vrlo mi je žao što prvo obrazovanje nije bilo sportsko. Ko bi onda pomislio da će život i omiljeni posao biti povezan sa kondicijom?

Ali, vratimo se na priču.Pili smo čaj, razgovarali o učenju, a u Aniinim očima su suze stajale suze. Ispričala je kako se prema njoj postupa, debela žena u grupi — smeju se i vređaju. Prijatelj se odlučio promijeniti — ići na dijetu i baviti se kondicijom. Na stolu je bio časopis, gdje je prestavljen izbor tehnika. Овай часопис и прича о Ани постали су полазна точка у mojoj borbi с вишком килограмма.

Что такое дыхательная гимнастика oxicez и как делать упражнения. Дыхательная гимнастика оксисайз

Любая женщина, желающая похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете самую щадящую диету и умные упражнения.Не секрет, что в наше время существует множество различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном бодифлексе есть много положительных отзывов. Ни в коем случае не отставая от пилатеса, калланетики и йоги. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как оксис.

Oxisisiz — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В его основе лежит правильная техника дыхания. Кислород — главная разрушающая сила жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который есть в жирах, после чего они быстро удаляются, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания. Люди, знакомые с бодифлексом, могут заметить тонкую черту сходства с оксисезом, но это разные комплексы.

К большому удивлению этот комплекс не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что ими можно заниматься даже беременным, если они хотят на протяжении всей беременности поддерживать себя в тонусе и прекрасно себя чувствовать.

Каждый неравнодушный к своему здоровью может смело начинать заниматься. Ваша фигура скоро обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимум усилий.

Oxicez или Bodiflex

Bodiflex давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Оксизиз в России не практикуется так давно — всего пару лет.И, несмотря на это, у этого комплекса уже есть много поклонников. В этом нет ничего странного, так как Oxisiza имеет явные преимущества перед Bodyflex:

Power Principle

Создатель техника Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также необходимо отдавать предпочтение натуральным продуктам питания, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, посвященной оксайсу. При этом стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого.Суточная норма потребления калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызовут у вас легкое недоумение, не сомневайтесь — дыхательные упражнения Сжигают подкожный жир и улучшают обмен веществ.

Сжигание жира на проблемных участках

Из-за сжигания жиров на проблемных участках? Сам ли этот комплекс определяет проблемные места? Нет. Это простое объяснение — вы сами знаете участки, над которыми нужно работать, и через напряжение мысленно отправляете туда кислород.

Нужно поработать ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите телесные мышцы во время занятий, и кислород поступит в желаемую область тела.

Итоги

Основная цель оксиса — борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если вы сначала перейдете на правильное питание, вы будете придерживаться дневной нормы калорий и есть качественные продукты, результат будет потрясающий — «апельсиновая корка» больше не испортит вам настроение, так как полностью исчезнет!

Целлюлит — настоящая катастрофа для женщин, и Oxicez поможет вам избавиться от этой проблемы. Ваше психическое состояние улучшится, апатия и депрессия будут подавлены, и вы будете полны энергии и сил.Кровоток улучшится благодаря большому притоку кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

У вас повысится уровень либидо, что важно для каждого человека. Oxicez подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Oxisisa для начинающих

Oxisisa создана для тех, у кого нет свободного времени, но есть желание изменить свою форму и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты.Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, положительные изменения будут заметны и в других частях тела.

Правильное дыхание

Есть два типа дыхания:

Многие люди дышат неправильно, а именно дыхание грудью, подверженное множеству проблем и болезней. При грудном вскармливании воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате кровь не распределяет в кровь нужное количество кислорода.Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и всеобщему возмущению.

Для того, чтобы определить, как вы дышите, вам необходимы:

  1. Одетые без метательных движений, удобная одежда.
  2. Положить слева на живот, а справа на грудь.
  3. Глубоко вдохните, а затем выдохните.

Что вы чувствовали? Была ли левая рука на вдохе ближе к вертефу? Если да, то в этом случае вы дышите правильно. Это диафрагменный тип дыхания, который непременно стоит переключить, даже если вы не планируете заниматься оксисом.

Теперь нужно сесть и правильно поднять 2-3 минуты. При этом не следует напрягать мышцы плеча, ваше тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые отдаленные уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

  1. Необходимо делать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, проникающий в ваше тело, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
  2. Улыбнись! Мои возлюбленные, всему миру ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух легче, быстрее. Кроме того, при улыбке подтягиваются мышцы лица.
  3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота успокоятся, чтобы подготовиться к высшему вдоху.

Восход:

Выдох:

После четырехкратного выполнения этого дыхательного упражнения будет выполнено одно повторение основного дыхания!

Часто задаваемые вопросы

Ниже будут ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Oxisis.

Это комплекс для беременных?

Беременность — самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Обязательно проконсультироваться с врачом, который беременен, так как только он может знать о вашем здоровье.

Следует отметить, что в методике оксисиса есть специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их делать под присмотром тренера.

Можно ли делать после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на полгода следует отказаться практически от всех физических нагрузок.Программа тренировок Oxisisiz также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо проконсультироваться с врачом, а при отсутствии противопоказаний можно переходить к занятиям.

Какие упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому займитесь программой тренировок, сделайте базовые дыхательные упражнения, и через несколько недель вы заметите, что мышцы растянулись идеально, а овалы лица изменились.

Количество сожженных калорий

Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, во время занятий этой тренировочной техникой сжигается на 140% калорий больше, чем на велотренажере. При этом время расчета занимает то же самое.

Каждому желающему похудеть и подтянуть тело. Женщина исследует просторы Интернета в поисках щадящей диеты и «умного» комплекса упражнений. Ни для кого не секрет, что сегодня появилось столько всего, только о перегибах тела в виде кучки слов.Рядом по популярности и калланетика, и йога, и пилатес. Но не все слышали о таком комплексе, как Оксисайз . Сегодня мы поговорим об этом более подробно, особое внимание будет уделено самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Oxisisiz — это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, в основе которого лежит правильное дыхание. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступает в организм, связан с углеродом, содержащимся в жирах, и они спешно выводятся.Тело в свою очередь подтягивается и приобретает чудесные очертания. Те, кто знаком с техникой перегиба тела, могут увидеть тонкое лицо, похожее на оксисе, но все же комплексы разные.

Кого показывают, а кто против Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Ocsisise противопоказаний нет . Специалисты утверждают, что заниматься фигурой могут даже беременные, которые хотят на протяжении всего времени поддерживать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуют.

Все, кому небезразлично свое здоровье, смело могут принимать оксисис в качестве оружия.Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройным и спортивным, приложив к этому хотя бы усилия.

Преимущества оксисиссы перед знаменитым бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность у миллионов людей во всем мире, а вот Oxisiziz в России практикуют всего пару лет. Но, несмотря на вашу молодость, у этого комплекса уже есть вееры для пряжи, и это неудивительно, ведь Ocsisiz имеет явные преимущества перед Bodyflex.Например, вам не нужно просыпаться и сразу, натощак, сонный .

В бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут мешать работе домочадцев или спящему ребенку. Oxisayz Same не требует звукового сопровождения Им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное, чтобы вас не сопровождало ощущение максимального насыщения и тяжести в животе.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или специальной подготовки, им нужно заниматься только 15-20 минут Но каждый день и результаты будут приходить молниеносно.Через пару недель вы с приподнятым настроением будете ходить по магазинам в поисках одежды по фигуре, по новой фигуре, с новыми очертаниями.

Какой должна быть еда?

Джилл Джонсон (создательница оксисисси-системы) в своей книге, посвященной Ocsisiza, советует четырехразовое питание, уделяя основное внимание натуральной пище, овощам, фруктам, клетчатке. Стоит все, от такого же сладкого, жареного, маслянистого и жареного. Калорийность диеты — примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры абсолютно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается обмен веществ, поэтому цифры полностью оправданы и вовсе не нужно голодать .

Почему сжигание жиров происходит в проблемных местах?

Неужели эта умная методика определяет проблемные места? Нет, работать тут негде, сами понимаете и мысленно посылаете туда кислород через напряжение.

Нужно раскачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательной гимнастики напрягите ягодичные мышцы, и кислород поступит в нужный участок тела.

Что вы получите после того, как начнете активно заниматься оксисеизом?

  • меньший вес на 2-3 кг .Сам Oxisisiz в основном борется с лишними сантиметрами на теле, но если сначала перейти на правильное питание, вы будете следить за количеством и качеством усваиваемой пищи, результат не заставит ждать
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных участках. Целлюлит — проблема женщины, и оксисез помогает ей легко решить
  • улучшение психического состояния депрессия и апатия уйдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря обильному количеству кислорода вы избавитесь от головных болей, улучшится кровоток, и давление придет в норму
  • повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что нужно для начала или где начинается оксицез?

Этим вопросом задается каждая женщина, потому что я хочу получить максимальный результат от любого комплекса, затратив минимум времени.Oxisisiz — спасение для тех, кому некогда на себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру к лучшему. Oxisisiz отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже через 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдет несколько сантиметров, в других частях тела вы тоже потеряете сантиметры.

Для занятия оксисеизмом не стоит брать никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиться одним только стулом, который будет служить опорой. Но самое главное — правильное дыхание. , без которого не будет результатов, как быстро не обойтись.Грустно, да, так что надо проявить настойчивость и поработать, прежде чем над этим.

Тест для определения правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть по грудному типу, тем самым обрекая себя на множество болезней. Я дышу грудью, мы не позволяем воздуху циркулировать нормально по телу, в результате кровь не вырабатывает достаточное количество кислорода. Отсюда ощущение постоянной усталости, головных болей и всеобщего возмущения.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

  • корм в удобных неподвижных движениях
  • положить правую руку на грудь, а левую на живот
  • глубоко вдохнуть
  • выдох

Что вы чувствовали? Левая рука на вдохе приближается к вертефу? Если да, то вы дышите правильно, потому что это диафрагменное дыхание, которое необходимо пройти, даже если оксисис не интересен.

А теперь сядь и подними нужные 2-3 минуты.Не напрягайте плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое, как пух. Почувствуйте, как кислород активно циркулирует по телу, попадая в самые отдаленные уголки.

Basic Basic Basic

Вдох

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух нагревается и остается чистым. Дыхание строго диафрагмальное.
  2. Улыбнись! Чтобы весь мир, мои возлюбленные, почувствовал прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, воздух быстрее и легче, мышцы лица тоже подтягиваются с улыбкой, вы не забываете управлять своим телом.
  3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота находиться в спокойном состоянии, приготовьтесь к самому глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально погрузите живот в себя.
  2. Вдыхая, трясите тазом, двигайтесь внутрь и вверх, вспоминайте Элвиса, но не болейте, как утка.
  3. А теперь напрягите ягодицы, нарисуйте их.
  4. Мышцы тазовой днк. Также стоит напрячься, женщинам следует помнить о благородных упражнениях Кегеля.

3 вдоха носом

Необходимо сделать еще три вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам проработать мышцы лица, живота и шеи.Легкие, в свою очередь, будут максимально наполнены. Действовать!

Выдох

  1. На выдохе сформируйте выступ трубки или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхаете с максимальным усилием. Из-за столь невыгодных манипуляций у вас должно быть сильное напряжение под грудью.
  2. После выполнения выдоха не опускайте голову вниз, контролируйте себя, потому что опускание оказывается непроизвольным. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой веревкой.
  3. Не забывайте про ягодицы, они тоже вроде во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
  4. Максимальное усилие на выдохе губами с трубкой.

А теперь сделайте еще 3 резких выдоха. При этом не расслабляйте ягодицы и не опускайте голову. Таким образом вы выпустите воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота сильно напрягаются, а потому приходят в тонус и подтягиваются, что, несомненно, положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехкратного выполнения этого дыхательного упражнения вы сделаете одно невероятное базовое дыхание!

Знакомый ученика

Перед поступлением в классы внимательно отработайте технику дыхания , на ней нельзя останавливаться потом, все идет автоматически.

Итого в день нужно сделать 30 повторов , могут быть совсем разные упражнения, выбирайте сами как знаете. Если Oxiceiz повторить более 30 раз, вы получите потрясающие результаты.Невыполнение невозможно, попробуйте!

День первый

Упражнение № 1

Принимаем положение стоя, ступни ступни расставлены на ширине плеч, подбородок приподнят. Следует прорисовать ягодицы и согнуть ноги в коленях. С помощью рук приподнимите и максимально втяните живот (его нижнюю часть).

Упражнение № 2.

Принимаем положение стоя, ступни ступни расставлены на ширине плеч, правая рука поднята вверх.Рука стоит максимального вытягивания вверх, в то время как колени все еще согнуты, они созданы противодействием.

Упражнение № 3.

Выполняется аналогично второму, но с поднятой левой рукой.

Упражнение №4.

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем положение стоя, ступни ступнями на ширине плеч. Руки срабатывают за спину, большие пальцы вверх в «Замке» и тянутся назад.При этом плечи тоже разводятся назад, вы тянете.

Упражнение № 5.

«Раздражение» Пол:

Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Представьте, что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно метать их в разные стороны, чтобы «дать пол». Работают внешние мышцы МЦР. Напрягите ягодицы и раскачивайте область таза (сверху и внутри).

Упражнение № 6.

Работаем с грудными мышцами:

Сожмите кулаки и соедините суставы кистей вместе, как бы образовав букву «О». Плечи при этом в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, а не вниз. Теперь с усилием прижмите кулаки друг к другу. Вовлекаются Neques, грудная клетка, мышцы плеч и груди.

День второй

Ну вот и подошел второй день, с чем я вас искренне поздравляю.Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете понять, когда нужно дать мышцам расслабиться, а когда их нужно напрячь.

Дыхание — ваша основа, оно помогает примирить и, конечно же, потянуть подкожно-жировую клетчатку. Активизируются обменные процессы, и кровь с новыми силами течет по венам. Чтобы оценить оксицез и все его преимущества, вам следует ознакомиться со списком ниже.

Итак, что дает оксис:

  • Наращивание мышечной массы
  • Кислород подается в правую часть тела
  • Гибкость тела растет
  • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
  • Артериальное давление и уровень холестерина резко упали до нормы
  • Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сведена к минимуму
  • Костно-мышечная система усилена
  • Вес нормализовался, калории сжигаются намного активнее
  • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли выполнять оксизейз в индуцированном порядке? Нет, вы можете сначала заниматься стоя, а затем сидя и лежа.Как хотите, основная систематика и упорная работа над собой.

Упражнение № 1

Сядьте, как утка, и опустите туловище назад. Стопы ступней находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в крупных мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Обхватить колени и округлить руки, локти направлены наружу.

Упражнение № 2.

Перейти к упражнениям у стены:

Подойдите к стене, ноги отойдут от нее на 5 сантиметров и поясница плотно прижмет поясничный отдел.В этом положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение № 3.

Исходное положение — стоя лицом к стене. В этом положении вытяните ладони вверх и постепенно опускайтесь вниз, приседая. Каждый раз на вдохе подтягивайте пальцами вверх, но как можно сильнее. Спина прямая, подбородок направлен вверх.

Упражнение № 4.

Повернитесь лицом к стене и оставьте ее на полметра.Земли приучаются к стене и слегка сгибают их, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но не сгибайте колени и плавно держите назад. Напрягите ягодицы и раскачивайте область таза (сверху и внутри), пятки приклепываются к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Oxisissa, которые можно выполнять в течение недели. Каждое упражнение будет повторяться 3 раза и получать дневную норму. Одно повторение — это полминуты вашего времени, целое — комплексное — 15 минут.Возможно, в первый раз придется потратить больше времени, пока привычка не выработается. Не перенапрягайте, лучше все делайте умеренно и не навредите себе.

Каждую неделю будет добавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавить в комплекс. Составляйте их или изменяйте в зависимости от характеристик вашего тела. Сложно выполнять упражнения на колени, делать что-то более щадящее и доступное для вас, ведь все индивидуально.

Номер упражнения 1

Спинка стула

Поднять ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад.Похоже на маленькие ножки, и слегка согните ножку. Напрягите ягодицы и раскачивайте область таза (сверху и внутри). Голова направлена ​​вверх, спина гладкая.

Упражнение № 2.

Выполняю упражнение № 1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение № 3.

Работаем над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх.Пальцы стопы следует вытащить. Напрягите ягодицы и раскачивайте область таза (сверху и внутри). Голова направлена ​​вверх, спина гладкая.

Упражнение №4.

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение № 5.

Царская поза

Ноги широко расставлены, носки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть, чтобы они были на одном уровне со ступнями (колени вперед не наклонять!).Напрягите ягодицы и раскачивайте область таза (сверху и внутри). Далее следует опора на спинку стула, голова направлена ​​вверх, спинка гладкая. Опускаем корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная, что теперь упражнение 15 можно выполнять каждые два повторения, тем самым выполняя норму.

Сегодня вы выучите более 5 упражнений, а их будет 20. Выберите наиболее понравившуюся, по той группе мышц, которая вам нужна, и продолжайте плодотворно работать.Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стуле.

Упражнение № 1

Сядьте на край стула, опираясь локтями на спинку стула. Мышцы промежности необходимо напрягать, как бы втягивая в себя, ягодицы тоже втягивают. Далее сожмите колени, колени остаются в прежнем положении.

Упражнение № 2.

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены по сторонам, работают внутренние мышцы бедер.Пальмы основаны на сиденье, а плечи упорно разряжается. Вращайтесь плавно, выполняйте легкий наклон назад.

Упражнение № 3.

Сядьте в центр стула. Правая рука Зажмите для посадки, потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. Теперь поднимите левую руку и отведите назад.

Упражнение № 4.

Повторите упражнение № 3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение № 5.

Сядьте на стулья и плотно прижмите к спинке, приглушите сиденье и поднимите ноги параллельно полу. В этом положении выполняйте вращательные движения стопами.

На этой неделе вам понадобится коврик или другой наполнитель, так как упражнения будут выполняться на полу, сидя или лежа.

Упражнение № 1

Встаньте на пол на колени, которые слегка разведены.В таком положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена ​​вверх, спина гладкая. Напрягите ягодицы и раскачивайте область таза (сверху и внутри). Корпус должен протекать обратно.

Упражнение № 2.

Сидеть на полу. Ноги ступнями при этом стоит сдвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Попробуйте отправить колени от пола к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена ​​вверх, спина гладкая.Руки молчат, ноги или щиколотки. Корпус качается вперед, как будто оказывая сопротивление руке.

Упражнение № 3.

Возьмите опору на спину, согнув ноги в коленях. Напрягите ягодицы и раскачивайте область таза (сверху и внутри). Вы чувствуете, что ваш живот делает «пугающие» движения?

Упражнение № 4.

Возьмите опору на спину, согнув ноги в коленях. Колени должны быть опущены, а ступни ног оставлены на уровне ширины плеч.Напрягите ягодицы и раскачивайте область таза (сверху и внутри). Соедините пальцы в «Замке» и потяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение № 5.

Возьмите упор на спину, ноги вытяните вдоль туловища. Соедините пальцы в «Замке» и поднимите руки над головой. Напрягите ягодицы и раскачивайте область таза (сверху и внутри). Мышцы ног напрягаются так, чтобы икра оторвалась от пола, затем носки натягиваются.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже много, есть из чего выбрать. Но помимо 25 упражнений вы нарисовали новые потрясающие формы и килограммы. Старые джинсы уже полностью убраны на бедрах и выглядят как балахон. Что делать? Сходите по магазинам, это так приятно, ведь вы похудели!

Не торопитесь выполнять весь комплекс оксисайз, уделите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение.Динамическая работа — это хорошо, но слушайте свое тело, и он обязательно вам отплатит.

Последний подход — oxicez, и он выполняется обратно на пол.

Упражнение № 1

Исходное положение лежа на правом боку. Левое колено прижато к груди. Преодолейте сопротивление рук и за ночь попытайтесь выпрямить ногу. Правую ногу выпрямите и умеренно напрягите мышцы. В этом положении выполняйте вращательные движения стопами.

Упражнение № 2.

Выполните упражнение № 1, но уже захватывая правое колено.

Упражнение № 3.

Исходное положение — лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и отходит назад. Ладони опираются на пол. В этот момент поднимите голову и потяните за носки ног.

Упражнение №4.

Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение № 5.

Повторите упражнение № 5 четвертой недели, но с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Oxisis позади и можете смело выполнять их по очереди. Как известно — совершенству нет предела, поэтому вы не жалеете сил и времени каждый день, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Oxiceiza 15 минут в день — это ничтожно мало, но результатом тренировок будет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Можно тренироваться дома, приготовив семейный ужин, в транспорте по дороге на работу, сидя за компьютером, смотря телевизор или в очереди в магазине, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат.Для этого необходимо ознакомиться с отзывами людей, не знакомых с комплексом Оксисайз.

Алина :

Решение попробовать Оксизайз пришло после рождения второго ребенка. Я уверен на 100 процентов в его эффективности. За 7 дней избавилась от 6 сантиметров в области талии, а через 2,5 месяца разлетелась на 4 килограмма. Еда осталась прежней, так как я покормила ребенка. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось похудеть на 5 кг за месяц, все, видимо, зависит от особенностей тела.Но в целом я очень рад.

Марина :

Я пробовала оксис, хотя не думала, что такие простые упражнения помогут мне преодолеть лишние килограммы, а главное — объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменил 48 размер на 44. Советую!

Ольга : А мне оксисайз не помог. Это почему? Может я что то не правильно сделал?

Вывод:

Как видите, Оксисайз — методика действенная, пробуем попробовать.Ведь если вы не похудеете килограммы и сантиметры, вы обязательно поправите свое здоровье, поскольку противопоказаний оксисезиса нет.

Антонина Кравц инструктор по дыхательной гимнастике Бодифлекс, Оксициз, Лайф Лифт, Основатель и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве. Автор моделирования и омоложения лица с помощью респираторных методик; Использует в работе знания анатомии, физиологии и биомеханики, что не только способствует эффективному похуданию, но и позволяет максимально приблизить технику дыхания к физиологическим особенностям учеников.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательная гимнастика — это типичная дыхательная техника в сочетании с упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик — мы уже изучили, как заниматься Бодифлексом. Сегодня на повестке дня Oxisis и его тонкости.

Что такое оксицез и каковы основные принципы этой гимнастики?

Oxisisiz — авторская респираторная техника американца Джил Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с упражнениями.Дыхательный цикл, который выполняется при одном подходе к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех удалений, выдоха и трех пальцев.

Чем отличается дыхательный техник Оксисайз от дыхания по системе Бодифлекс?

Во-первых, оксисез не обеспечивает задержки дыхания, а выполнение упражнений связано с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксицез выполняется без резкого перегиба живота под корневой дугой, что придает методам более мягкий и атравматичный характер выполнения по сравнению, например, с техникой сгибания тела.

Популярное

Можно ли самостоятельно освоить дыхание без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?

Освоить дыхание оксичес без тренера сложно, но возможно. Основное преимущество оксисиссы при ошибочном самообразовании дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисисса не обеспечивает задержек дыхания.

Гипертоническая болезнь .Неоспоримое преимущество методики оксисиссы — снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе оккупации, и эта положительная динамика сохранялась после обучения в течение нескольких дней.

Диабетики. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятие оксисом приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину.Я тренирую молодую девушку, страдающую диабетом с трех лет. Перед классом она не принимает обычную дозу инсулина, так как через несколько недель посетив зал с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в ее крови падает, т.е. техника дыхания Оксисайз приводит к снижению в суточной дозе инсулина.

Люди, страдающие заболеваниями суставов. Занятия Oxisisiza в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать и локализовать процесс регенерации тканей, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксицез в сочетании с грамотной программой физических нагрузок — мощное оружие для успешного противодействия артрозу, артриту и другим заболеваниям суставов. Мои занятия более двух лет посещает парикмахер 64 года с диагнозом «Артрит правого плеча», который к моменту прихода в зал собирался уйти из профессии: движение руки в процессе работа была вызвана сильнейшей болью. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Люди с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что Oxisisiz особенно эффективен в борьбе с лишними объемами в верхней части тела. При этом также наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и стоп.


Oxicez: Результаты

Метод oxicez, как и Bodiflex, предполагает ежедневные занятия по 20-30 минут. Однако двух-трехчасовые тренировки тоже принесут ощутимый результат.

Оксисайз: Упражнения

Занятия проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота в процессе выполнения дыхания окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

Корень неверного убеждения. Техника оксисусов более мягкая в исполнении по сравнению с бодифлексом, но выравнивание с упражнениями намного сложнее. Представьте себе: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех выдохов, выдоха и трех пальцев, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с выполнением простейшего упражнения на пресс и своими иллюзиями относительно легкости развеивания ВМИГ.

Необходимо выполнить строго четыре дыхательных цикла подряд

В своей тренерской практике убедился, что начинать нужно с трех, а в случае слабой физической подготовки — с двух циклов. В противном случае строгое соблюдение четырех циклов дыхания во время одного подхода может привести к чрезмерной выработке и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от занятия к уроку.

Oxisisiz более эффективен, чем Bodiflex

Нет более-менее эффективных технологий, есть техника для вас! Гипотоник, например, может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за снижения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, подойдет Бодифлекс.

Oxisisiz более эффективен при совмещении активных нагрузок и спорта

Активный спорт и силовые тренировки с Oxicez Society совмещать не стоит, иначе похудеть вряд ли получится.

Оксисайз не имеет противопоказаний

И это один из мифов! Список противопоказаний ищите на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисез имеет противопоказания, игнорирование которых может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Узлы Miomatics

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7.Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (Обширная операция проведена ранее, чем за полгода до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Болезни органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxisis.

Дыхательные упражнения Похудение — эффективный способ расставания с прорывом жира в ненужные места с минимумом усилий. Техника, которая дает отличные результаты, — это оксис — занятия с дыхательным участием, проводимые в статических позах. Такие изнурительные тренировки в спортзалах и жесткие диеты — расслабиться и нужно пропускать воздух по телу, лишние калории тают бесследно.

Эту гимнастику разработала американская учительница Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и искала способ придать фигуре желаемые формы, не прибегая к физическим нагрузкам и ограничению диеты.Так появились упражнения Oxisisiz — революционный метод похудения, простой и физиологический способ сбросить килограмм, а не подтягивать.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно изучена известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних жировых отложений.

Какие процессы активируют дыхательную гимнастику:

  • расслабляет нервную систему;
  • тонизирует мышцы;
  • ускоряет расщепление жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • тупое ощущение головы;
  • участвует в пищеварении, помогая пище быстрее перевариваться.

Как это работает

Программа оксиза основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — при вдохе и выдохе задействуются все мышцы живота. Диафрагма уменьшена и становится более активной, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно научиться технике правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим обучения

Единственный способ добиться результата с приборами Oxisisiz — это регулярные дыхательные тренировки. Я пропускаю даже одно-два занятия, ты делаешь шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-минутные упражнения и добейтесь желаемого успеха!

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Oxicez рекомендуется утром перед завтраком или запивать стаканом минеральной воды.Если утром не хватает времени — можно делать необходимые упражнения в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые требования к питанию:

  • не употреблять сладкие газированные напитки;
  • отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
  • соблюдать режим питания, есть небольшие сбалансированные порции;
  • не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.

Около 10 дней дыхательных упражнений станут заметными первыми достижениями. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, и тело начнет улучшаться.

Почему эффективна дыхательная гимнастика

  1. Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от стрессовых привычек «Недостаток». Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки.Чем больше их поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат двигателем для вредных токсинов, пытаясь защитить жизненно важные органы от их воздействия. При выполнении упражнений oxiceiz 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
  4. Кислород, поступающий при глубоком дыхании, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращаются в поступающую пищу в жизненную энергию.Все это тратится, не откладывая питания в проблемных местах тела.

Дыхательная гимнастика Oxisais — Видео

Как дышать и худеть по методике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете изучить основные приемы дыхания, которые вам подойдут в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Каппан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику оксисиссы для похудения под русских женщин.

Основан на кислороде в тех местах, над которыми требуется работа. Начать комплекс упражнений на дыхание девушка рекомендует с легкой разминки в расслабленном положении. Всего 4 подхода к разминке.

После освоения базовых упражнений дыхательной гимнастики совместите их с заданиями на укрепление и растяжку мышц.

Дыхательные упражнения Oxicez Slimming

Упражнение 1 — базовое дыхательное упражнение
  • губы растягиваются в улыбке и вдыхают максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью заполнить легкие;
  • сделать три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая зазубренные мышцы;
  • не орошая губы, выдох, животом втянуть как можно дальше;
  • сделайте 3 выдоха, чтобы опорожнить легкие.
Упражнение 2 — Ракета
  • лечь на спину на пол и как можно сильнее подтянуть тело;
  • подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздох — 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 — Кобра
  • лежа на животе, расставьте кисти перед собой и отведите назад;
  • бедра не отрывайте от пола, слегка приподнимайте корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методу Oxicez, предлагается просмотреть видео с компанией Marina Corp.

Если вы хотите похудеть, используя методику оксисайз, прочтите статью. В нем описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все люди знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильного питания и делать физические нагрузки на мышцы. Важно полноценно выполнять дыхательные упражнения. Ведь процесс сжигания жира зависит от кислорода клеток клеток нашего организма. Что такое Оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Об этом читайте в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, она ищет разные способы достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под присмотром тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Правильное дыхание часто дает лучшие результаты по сравнению с другими методами похудания. Что такое оксисейз в фитнесе?

  • Oxisisiz — это дыхательная гимнастика . С его помощью молекулы кислорода в метаболических системах происходят.
  • Сжигание жира в данном случае связано с магическим действием кислорода на каждую клетку нашего тела. играет огромную роль в обмене веществ.
  • Техника упражнений Oxisayz «Это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не хотят долго работать в тренажерном зале.

Результат от использования этой техники мгновенный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет.Первый результат вы сможете наблюдать через 2 недели после начала использования положений для дыхательной тренировки.

Bodiflex — Это дыхательные упражнения, подобные оксису. Обе эти техники построены на диафрагме брюшного дыхания Но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисисе выдыхать с силой и долго тоже рот, но задержка дыхания Не выполнена.



Дыхание в системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

  1. Не спешите выдыхать рот.
  2. Потом резко вдыхают носом — шумно, так что легкие полностью заполняются кислородом.
  3. Затем выдыхаю и одновременно говорю «Пачки».
  4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Вдохните через нос.

Важно: Такая тренировка основного дыхания выполняется строго натощак — утром. После упражнений нельзя есть еще полчаса.



Техника Oxisais выполняется в 4 этапа:

  1. Сделайте глубокий и шумный вдох, живот надуйте.
  2. Трижды устраните неисправность через нос, напрягите живот.
  3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот как можно дальше, втяните в себя.
  4. Сделайте 3 отложения, желудок в старом прессованном состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных положений в соответствии с системой оксиса.Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит не менее 30 таких циклов дыхания. В Оксисаисе рекомендовали сначала научиться правильно дышать, а потом переходить на гимнастические позы.

Важно: Тело будет потрясено из-за поступления большого количества кислорода. Поэтому важно довести до автоматизма дыхательную гимнастику, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Отличия Body Flex от Oxice Дело в том, что Бодифлекс проводится только утром и натощак.Оксисис можно проводить в любое время дня, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики полчаса кушать тоже нельзя.

Разница между этими двумя дыхательными техниками в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В Bodiflex — 12, Oxicese — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно столько же — до 15 минут. Но это при условии, что в Оксисайсе вы научились правильно дышать и делать каждую позу уже автоматически.
  • Количество повторений при выполнении гимнастических положений . В бодифлексе — 3, в оксисе — 1 цикл дыхания на позицию.
  • Вид упражнений. Bodiflex использует изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжку. В оксисе нет активных физических нагрузок, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но на нее не отводится столько времени, как на бодифлекс.

Посмотрите, в чем разница между этими двумя методами на видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Веселым Чайльфестом для начинающих

Видео: Oxisis дыхательной техники, базовые упражнения

Разницу удобнее смотреть в виде таблицы. В нем описаны основные моменты этих двух методов, которые вам необходимо знать перед тем, как сделать выбор.



Что лучше, что эффективнее из этих двух методик? Однозначно можно сказать, что оба эти комплекса по эффективности одинаковы.Но каждый человек сам решает, какую технику ему больше нравится. Одни подходят для дыхания по технике Бодифлекс, другие используют оксис.



Если вы решили похудеть с помощью методики Оксисиса, важно делать это систематически.

  • Для достижения любого результата важна система — она ​​давно известна.
  • Например, если вам предписано принимать какое-либо лекарство, важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, должного терапевтического эффекта не будет.
  • Также и с системами тренировок, если не выполнять упражнения систематически, то результата будет сложно достичь.
  • Упражнения по технике оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать это 5-6 раз в неделю.

Можно делать, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Тело привыкнет к такой графике и уже при необходимости будет «требовать» классы.



Оксисиса, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Эпилепсия
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Обострение хронических заболеваний
  • Грыжа пищеводного отдела
  • Некоторые заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
  • Болезни глаз

Важно: Если у вас даже нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет обезопасить себя от нежелательных последствий.

Перед тем, как перейти к упражнениям на оксисус, необходимо освоить технику дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко делать это и заниматься спортом. Итак, упражнения оксисайз для похудения для начинающих:

Гимнастика стопы









Упражнения для бедер и спины









Упражнения для рук

Итак, вам нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.



Упражнения для живота, чтобы талия была тонкой





Не все упражнения будут для вас легкими, особенно в первое время.

Важно: Обратите внимание на реакцию своего тела. Если какую-то позицию выполнить сложно — не прилагайте больших усилий.

  • Связанные недели без больших нагрузок, а затем добавьте дыхательные циклы и количество повторений.
  • Сколько раз повторять упражнения по технике оксисейз, зависит только от вашей физической подготовки и возможностей вашего организма. Оптимально сделать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете сделать больше или меньше.
  • Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

Важно: Организм получает необычно большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для оксиса — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.

Когда кто-то из знакомых начинает худеть — это приводит в восторг. Результаты до и после служат отличной мотивацией к действию. Посмотрите на женщин, которые смотрели технику оксисиссы:



Oxisisiz: Результаты — до и после



Oxisisiz: Результаты — Фото до и после

Oxisisiz: Подходит ли он для беременных?

Беременность — прекрасное время для каждой женщины. Важно в этот период не навредить себе и ребенку, чтобы не было нежелательных последствий.Подходит ли оксисайз беременным?

  • В таком интересном положении нужно проконсультироваться с врачом, который беременна. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
  • Стоит отметить, что в технике оксисисса есть специальные упражнения для беременных. Но лучше выполнять их под присмотром тренера.
  • Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, то можно заниматься дыхательной гимнастикой Oxicez для беременных по его наблюдениям.

Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Можно ли заниматься оксисом после кесарева сечения?

После любого оперативного вмешательства, а тем более после кесарева сечения в течение полугода не рекомендуется ничего делать. Также противопоказан комплекс ускоренных тренировок после кесарева сечения. Через 6 месяцев необходимо проконсультироваться с врачом и при отсутствии противопоказаний можно переходить к занятиям.



Oxyzayz Non-Stop with Marina Cappan — комплекс упражнений для похудения: Описание, видео

Марина Корпан — известный российский тренер по фитнесу. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была привязанным ребенком, а в подростковом возрасте прибавила много килограммов. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.

Oxisayz Non-Stop with Marina Cappan — это комплекс упражнений для снижения веса.Вы найдете это на видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать. Базовые дыхательные упражнения вы можете найти в видео над текстом. Описание видео:

  • Тренер наглядно демонстрирует исходные позиции.
  • При выполнении каждой позиции будут указаны возможные ошибки.
  • В видео представлены основные упражнения из комплекса оксис.

Если вы систематически выполняете комплекс упражнений с Marina Cappan, то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или растяжку.

Видео: Oxisayz Non Stop

Какие упражнения для лица и шеи есть в Оксисайз?

Все упражнения в Оксисайз помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Он воздействует на мышцы лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому займитесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных местах вытянулись, а овал лица изменился.

Oxisisiz: сколько калорий сжигается

Oxyzayz сжигает калории за рекордно короткое время по сравнению с традиционными программами похудания.Например, когда вы занимаетесь тренировочным комплексом, оксисус сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. При этом время расчета берется одинаковым.



Если вы все еще думаете, какой метод похудения выбрать, то почитайте отзывы о системе оксисайз. С помощью этой методики похудели многие женщины: кто-то после родов, кто-то девочки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

Я набрал 20 килограммов после вторых родов.Я начала заниматься техникой Оксисиса каждые 4 месяца после рождения малыша. Через месяц скинула 10 кг, вот уже третий месяц и приближается к отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда был сытым. Когда мне исполнилось 16 лет, я набрала 10 килограммов. Врачи сказали, что это на гормональном фоне. Сейчас устала ходить с лишним весом, и уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Oxicez.Выкинул 3 кг. Настроен на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я раньше слышал о полноте возраста, но не думал, что меня это задело. Пять лет боролся с лишними килограммами, но все безуспешно. Надежда появилась, когда я стал заниматься дома по методике Оксисайз. Сначала дыхательное дыхание, а затем приступили к упражнениям. Уже выкинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как дух захоронения и настроение всегда хорошее!

Видео: Oxicez с Джилл Джонсон

Бодифлекс Марина Корпан Стравы до Зачаточников

Bodyflex pre začiatočníkov — správne cvičenie pre rýchle výsledky Ak ste nikdy nehral športu, ale v snahe o krásnej postave a zdravie už urobili svoju voľbu v na prospech gymnastiky zebik .Комбинация Bodyflex и pránájámy; Марина Корпан раді, абы себе забранило стравы и змёноу стервы. Ale je třeba změnit stravovací návyky. Například, tam skončit ve spěchu a na cestách.Moved Permanently. Документ перемещен.Bodyflex cvičenia pre tvár od Marina Korpan Diváci často otázku, či Bodyflex utiahnu svaly v tvári a prečo som, Marina Korpan. Aj nedávajú týchto cvičení vo vlastných programových poznámky. Ваш браузер в настоящее время не распознает ни один из доступных видеоформатов. Щелкните здесь, чтобы просмотреть наши часто задаваемые вопросы о видео HTML5.

На занятиях с Мариной Корпан выполняются упражнения на основе бодифлекса. Параллельно подключать упражнения для развития мышц. Конечно, занятия начинаются с небольшой разминки. Это необходимо для разогрева. Только после предварительной подготовки переходите непосредственно к тренировке.Мое гостевое у приложения Дневника HRT-а или орторексии као позитиван перед укомпонираня здраве и уравнотежене прехране у свакодневан, спортски живот. Više.BALKAN INFO: Mihajlo Ulemek priča o tome kako je Arkan spasio Cecu i kako su započeli vezu! — Продолжительность: 11:12.Dokumentarne Emisije Balkan 597 001 просмотров.Позрити: Bodyflex pre začiatočníkov — lekcie, video, poradenstvo. Telo flex — Vlastnosti Cvičenia sú založené na bráničné dýchanie 5-stupňový, trvať 15 minút denne.Hude-s-marinoy-korpan.-Ekspress-kurs.torrent Tvar Aerobik: trysky na backmassage, založené? са nepodieľajú neustále v športe, ale chcú zhodiť nadváhu.

Ваш браузер в настоящее время не распознает ни один из доступных видеоформатов.Щелкните здесь, чтобы просмотреть наши часто задаваемые вопросы о видео HTML5.Bodyflex pomáhá vytvořit lepší tón obličeje a zbavit vrásek od zde uvedených údajů. Obyčejné, ale velmi účinné cvičení nemusí trvat dlouho, obličejových svalů. Obyčejné, ale velmi účinné cvičení nemusí trvat dlouho, obličejových svalů. Основателем дыхательных упражнений является американец Bodyflex Григ Чилдерс, который придумал уникальную систему упражнений BodyFlex. Она описала его систему в своей. В первой книге была представлена ​​специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан.При длительном наблюдении врача и физиолога доказано, что .Bodyflex 28.04.2011 в 08:04 Это очень похоже на систему Оксисайз. Odkazy na skokových.

Татьяна Малахова спаование энергии до чудного

Варенье Капустница Страва

Бодифлекс Марина Корпан: Видео cvičení — Zdraví 2017

Metody hubnutí «Body flex» již dávno osvědčila a našla své příznivce.Komplex gymnastické cvičení, v kombinaci se speciální dýchací techniky, byl nejen vynikající program na podporu zdraví, ale překvapivě účinný způsob, jak zhubnout.

Použijte инструктаж видео про студию Bodyflex Velmi Pohodlné, mohou samostatně provádět дома. Jeden z nejpopulárnějších kurzy Video kurz «Body flex» M Arina By Orfa

pomocí kterého můžete zhubnout snadno a rychle. Také Marina Korpan přeloženy a povolený výkon samozřejmě Oksisayz, yavlyayuschisya méně účinné!

Принцип грибов Bodyflex Marina Korpan

Jak provést «tělo flex»? Podle pravidel, cvičení prováděné v dopoledních hodinách, na lačný žaludek je lepší.Základem zaměstnanosti — kombinace dechových cvičení s fyzickou aktivitou.

Вжледем к темто účinkům spaluje nejen tuku (jak bylo prokázáno Marina zkušenosti), ale také zlepšuje stav pokožky, svalové klouby a vazy. Činky cvičení «těla flex» se používají k prevci onemocnění srdce, zvyšuje odolnost těla, zlepšení mikrocirkulace. Nicméně, nejvíce běžně používaný Bodyflex cvičení pro hubnutí a muži i ženy.

Cvičení «Tělo Flex», než jejich Popularizaci v Rusku Marina Korpan široce známý nejen díky své jednoduchosti, ale také z důvodu nedostatku vedlejších účinků jinch aktivickiticki.Každý ví, že po jakékoliv fyzické námaze nutně chtějí jíst. Po namáhavém cvičení byla velmi unavená, radost z těchto metod hubnutí nepřinášejí. Diety mají obvykle jen krátkodobé, nestabilní efekt. К тому, что главни роздил мези методы «Body flex», které vykonávají nevede k podobnými účinky. Dechová cvičení pro hubnutí optimuluje kontrakce různých svalových skupin, zlepšuje метаболизм, tak nebudete vyčerpaný a unavený. По cvičení «Body flex», jak tvrdí Marina, nebude zvyšovat chuť k jídlu, protože buňky jsou nasycené s kyslíkem.Kromě toho může každý diea nebo cvičení nepovede k takovému rychlému a udržitelnému úbytku hmotnosti, protože to bude dělat komplexní «Tělo flex» cvičenís třídný

Cviky na obličej pomoci zbavit se přebytečného brady, utáhnout lícní kosti, a obecně zlepšit pleť a kožní onemocnění. Cvičení na břicho a boky, aby konečně odstranit nenáviděný tuk na břiše av pase, stejně jako zbavit se celulitidy. M sžete sledovat video několikrát do paměti dýchacího okruhu a cvičení, nebo jej zapnout pokaždé opakovat poučení z jejich video trenér (ať už Korpan Marina nebo jakékoliv jiné фитнес-тренер).

Stejně jako všechny účinné spoblichchya, «Body flex» má některé kontraindikace, včetně:

  • Zvýšený nitrolební tlak,
  • astma,
  • 1 glauk
  • krvácející
  • onemocnění štítné žlázy.

Proto, не требуйте процедуры «Body flex», ujistěte se, že jsou zdravé. Spolu s Bodyflex может проверять все, что вам нужно. Нет, покуд si chcete vyzkoušet něco nového a odlišného, ​​чтобы je doporučeno vyzkoušet Pilates.

Бодифлекс Марина Корпан: Видео про запасные

Ветшина ясные учёные техники десктопной работы и видео уроки «Бодифлекс» Марина Корпан. Dostupné jazyky trenér vám poradí, jak správně dýchat, s cílem urychlit process spalování tuků. «Bodyflex Marina Korpan si můžete prohlédnout na vaše pohodlí, aniž bylo Nutné vynaložit další peníze на blichchyastogo trenéra nebo předplatné tělocvičny. Video vás nauči prohlédné télécíční.

Марина Корпан. Lekce jedna. Як жубноут дома? Бодифлекс. «Жить!» Видео.

Bodyflex в морской Korpan

Bodyflex в Marina Korpan — видео, которое нравится, когда вы любите большую популярность. O ovom nov način mršavljenja, a mi vas pozivamo da uče.

Фитнес-инструктор Марина Корпан

Марина И. Корпан — сертифицированный тренер, инструктор по фитнесу, автор брошюр и тренировок по бодифлексу, као и кнджиге «дисати и расти танка».Ona jestručnjak za korekciju uz pomoć tehnike disanja (Korpan — osnivač takvih tehnika u Rusiji). Марина И. обратила дипломму Bodyflex sustav, sudjelovao je u znanstveno-praktična konferencija koje izvješće o релевантным темам. Danas je poznat kao vodeći telecourse na Bodyflex pod nazivom «mršaviti s Marina Korpan» — чтобы вы заступлили у некоторых популярных телевизионных каналов, «Live», «Majka i dijete», «Rusija».

Что нужно для бодифлекса с Мариной Корпан?

Све ду недавно, техника Бодифлекс и раширена у нашей земли — Марина Корпан иэ постао джедан од првих коди и почео популяризирати овай сустав обуви.Naravno uz Marina Korpan temelji se na kombinaciji duboko disanje i posbne vježbe s ciljem povećanja флексибильности и jačanje mišićnih skupina. Главная программа uključuje 12 vježbi — oni se Preporuča da se izvodi na prazan želudac (prije doručka i prije večere). Траянье тренировки — 15 минут (vježbe vrijedno radi svaki dan — samo taj pristup osigurava pozitivan rezultat). Prije klase mogu piti 200-250 мл текучине (вода, сок, чай).

Программа «Марина Корпан» — это доступ чак и за старое особе или особе с ограниченным физическим активностью.Disanje se odvija u 5 faza — glavni teret zauzimaju malo sudjeluje u svakodnevnom životu donje dijelove pluća. респираторных кораци uključuju:
— vydoh-
— vdoh-
— duboko jaka vydoh-
— pun dah držati za 8-10 račune sa spuštenom glavom u prsa — u položaju uvlači ul.

Tijekom prvog tjedna nastave moguće je smanjiti volumen 10-30 cm, uz dodatnu obuku or dijeta nije potrebna. Программа se temelji na izgaranju viška masti i izgradnju mišića masa pomoću anaerobnih disanje и посебне положение «заливши» кисика у stanice tijela.

прстом у око

Entuzijazam za Bodyflex mnogi znanstvenici ne dijele. Oni vjeruju da je dugo zadržavanje daha doprinosi zasićenost organizationma ugljični dioksid umjesto kisika. zbog kisik gladovanje povišene temperature mišića, pojačano znojenje, i povišeni krvni tlak.

Marina Korpan nije autor toga promaknut sustava osposobljavanja — ova tehnika je došao na vidjelo sa svjetlom ruku američki Greer Childers. Али Бодифлекс на Марина Корпан, чтобы узнать, как это сделать.

видео:

1. Savjeti za Bodyflex

2. disanje Tehnika

3. Vježbe zak18 930 9309 930 930 930 930 930 930 930 930 930 930 930 Марина Корпан. Повиджест Бодифлекс у Русиджи

5. Нека разговорарати. Марина Корпан

bodyflex — видео lekcije za mršavljenje

Kako bi stekle vitko tijelo, žene su spremne mučiti se s teškim dijetama, iscrpljujućim vježbama.Ponekad se pretvara u ozbiljne zdravstvene проблема. Ne biste se trebali iscrpiti — da biste dobili željene Oblike, morate se upuštati u video lekcije bodyflexa samo 15-20 minuta dnevno. Što je bodyflex i koja pravila treba slojediti kada radimo na ovom sustavu, reći ćemo u našem članku.

Što je bodyflex i zašto izgubiti težinu

Bodyflex je svjetski popularni sustav abdominalnog disanja dijafragme koji je patentirao Amerikanac Grieg Childers. Prednosti takvog disanja bile su poznate jogijima.Григ Чилдерс е тай сустав единственное применение и мощь модерне особе, dodajući aerobne vježbe disanja za istezanje mnogih skupina mišića na problemkim područjima.

Jedinstvenost ovog sustava leži u činjenici da, pri izvođenju jednostavnih fizičkih vježbi u kombinaciji s aerobnim disanjem, možete lako sagorjeti do 2000 kcal u jednojenici da, pri izvoenju jednostavnih fizičkih vježbi u kombinaciji s aerobnim disanjem, možete lako sagorjeti do 2000 kcal u jednojenici. Niti jedna vrsta tjelesne aktivnosti u teretani или na ulici neće donijeti takav rezultat.

Kada gubite težinu s bodyflexom, događa se sljedeće: tijekom disanja kisik prodire duboko u mišićno tkivo, djelujući kao stimulans i uništavajući masnoću.Kao i kod bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti, izgubiti težinu u nekom određenom mjestu neće raditi. Uz pomoć ovog sustava, Metabizam se ubrzava i cijelo tijelo se podešava za gubitak težine. Шутно, но это у меня након завршеног комплекса, активность метаболизма растёт у просеку за 30-40%. Для того, чтобы получить доступ к двум фактам:

  • редовито извлеченных статических движений Bodyflex Чини мишично ткиво густим, когда вы повечаете ньегов энергетски интензитет; (см. Рис. 1)…………………………………………………………………………………………………….. До 1.80…………………..
  • Zadržavanje daha povezano sa stresom pojedinih skupina mišića uzrokuje stres u tijelu ,sto dovodi do ubrzanja метаболизм.

To je sam temelj mehanizma za mršavljenje tijela. Međutim, brzo i učinkovito spaljivanje viška tjelesne masti je nemoguće bez uravnotežene i pravilne prehrane. Последние соединения о томе коди и бодифлекс, могущество гледати видеозаписом:

Какое направление bodyflex vježbe

Bodyflex se ne može tretirati kao fitness. Najvjerojatnije je to gimnastika, koja postaje način života, а не пролази нити джедан дан без тих vježbi. Stoga, sustavno — glavni uvjet za postizanje uspjeha.

Osobito je drago što vam deployacija baznog kompleksa neće donijeti više od 15-20 минут дня. Možete raditi vježbe na sustavu bodyflex video lekcija u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Marina Korpan, specijalist za mršavljenje, ispričala je najbolje od koliko treba vježbati bodyflex u kratkom intervjuu:

Glavni kompleks vježbi

,

,

, 8, 8, 8, 8, 8, 6, 6, 6, что выше, чем

, выбранное вами тело 90: 3,

,

,

,

,

,

,

,

mišića.
  • Izometrijska — specificična mišićna skupina.
  • Izotonična — radi nekoliko mišićnih skupina.
  • Основни бодифлекс комплекс садржи шесть основных въежби. Svaki od njih treba ponoviti tri puta:

    • «Алмаз» — затемните кожу руки.

    Mi zauzimamo početni položaj (opisano u poglavlju o tehnikama disanja). Извршите vježbu disanja и zaustavite zadržavanje daha, s uvučenim trbuhom. Исправите лена, испружите руку према наприед и затворите се у кругу на разини прса.Само dodiruju prste, guraju se međusobno što je više moguće. Osjetit ćete napetost mišića po cijeloj ruci. У том положаю треба бити найманье осам секунди. Nakon ovog izdisaja, opuštanje.

    • «Брод» — ojačati kukove.

    Почтовые положения на поду с раширенным ногама. Prsti bi se trebali stegnuti prema sebi, istezati mišiće potkoljenice. Pete s poda se не откидаю. Оставите руку на столу иза лёня. Направите vježbe disanja и zadržite dah. Nagnite se naprijed i napravite sljedeći pokret: stavite ruke ispred sebe na pod i polako šuljajte prste po podu, savijte se što je moguće niže.Након тога, издахните, вратите се у почтни положай.

    • «Лав» — затемните кожу врата и лица.

    Zauzmite početni položaj dok stojite. Изврщите vježbe disanja и zadržite dah. Горня и донья усна затвараю се у круг. Sa širom отvorenim očima, podignemo pogled i pomičemo usne, ispružimo najduži jezik. Усне остаю у напетости. Након тога, врайте себе на почтовую позицию.

    • Krendelek — обликуемая структура и тренировка кухни.

    Uzmite početni položaj na podu, kao što je prikazano na sloi.Ova vježba se izvodi u jednom smjeru, zatim u friendom, mijenjajući nogu, koja je na vrhu. Povucite lijevu ruku natrag i naslonite se na pod, desna ruka je na lijevom koljenu. Направите vježbu disanja i prenesite težinu svog tijela na lijevu ruku, čineći je svojom potpornom — vaša desna ruka drži vaše lijevo koljeno. Повучите ово кольено и притисните га на прса. Osjetit ćete istezanje mišića bedara i Struka. Polako se okreni i osvrni se. У овой позиции замрзните осам рачуна и врайте себе на почтовую позицию.

    • «Абдоминал» — jačamo trbušne mišiće.

    Почтовые положения на поди са сохраненными кольцами. Подигните руку, удишите и држите зрак. Након тога подигните рамена с мало бачене глав. Polako vratite glavu u prvobitni položaj i, nastavljajući se rastezati, zadržite se u ovoj pozi za osam računa. Nakon toga izdisati i opustiti tijelo.

    • «Progutati» — ojačati mišiće kukova i stražnjice.

    Почтовые положения: длина и кольцо ослоните себе на под, а затем займите на лактове.Uzmi jednu nogu natrag, protežući se prema gore, ali prsti bi trebali gledati dolje. Подигните главу и погледайте горь. Dišite и držite zrak za osam točaka i opustite se.

    Видео: Lekcija 1 — Како изгубити тежину код куче с Марином Корпан

    Марина Корпан детально объяшнява како изгубити тежину код куче изводичи вежбе бодифлекса на видео лек. Если вы знаете, как правильно изводить технику дисанья на различных почтовых позициях, посмотрите видеозапись: