Валик под поясницу для похудения отзывы: Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи)

Содержание

Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения. | Женские секреты

О методе японского врача Фукуцудзи я слышала давно, но попробовала на себе — недавно. Сегодня очень популярен этот способ похудения. На самом деле, стройность от лежания на валике — побочный эффект метода лечения позвоночника. Большой живот и отсутствие талии зачастую результат неправильного положения таза и позвоночника.

Изначально я не рассчитывала на снижение веса, ведь похудение возможно за счет дефицита калорий, а не с помощью «волшебного» валика. Беспокоил выпирающий живот, несмотря на правильное питание и упражнения для мышц пресса. Он то и подтянулся за счет ежедневной пяти минутной практике лежания на валике. За месяц выровнялась спина словно вытянулся позвоночник, осанка стала правильной.

К сожалению, не догадалась сделать фото «до» и «после», но не только я заметила улучшение, но и окружающие.

Порекомендовать лежание на валике для снижения веса не могу, но для положительного воздействия на спину — да. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить все возможные противопоказания.

Как правильно выполнять упражнение?

Приготовьте валик. Его можно скрутить из полотенца, достаточно большого, чтобы валик получился диаметром 8-10 см. Края можно закрепить резинкой для волос или завязать ниткой.

Фотография создана специально для канала «Женские секреты». Копирование запрещено!

Так валик выглядит сбоку.

Фотография создана специально для канала «Женские секреты». Копирование запрещено!

Упражнение лучше выполнять на разогретые мышцы, например, выполните 2-3 раза базовые упражнения для растяжки позвоночника (roll-up — roll-down).

Затем ложитесь на коврик для йоги или другое удобное покрытие. Валик расположите под поясницей, чтобы он находился под пупком. Вытяните руки, разверните ладонями вниз, а мизинцы соедините вместе. Ноги расположите так, чтобы пятки находились друг от друга в 15-20 см, а большие пальцы ног казались друг друга.

Расслабьтесь.

Сохраняйте позу в течение 5 минут и дышите ребрами глубоко и спокойно. Для этого делайте вдох через нос и медленно выдыхайте ртом, словно надуваете воздушный шарик.

Правильно (плавно и без рывков) и выходите из позиции. Уберите валик, повернитесь на бок и подтяните колени к груди. Покачайтесь немного из стороны в сторону в этом положении. Затем можно вставать.

Выполняйте ежедневно и через месяц ваша спина станет ровнее, а живот подтянется.

Пробовали это упражнение? Поделитесь в комментариях. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Читайте также:

5 бесплатных и эффективных способов борьбы со старением
Упражнение от гусиных лапок
10 способов борьбы со старением

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Cloudberry https://otzyvpohudenie.ru/yaponskij-metod-pohudeniya-s-polotencem/ Почти никто при описании метода не пишет, что лежать на скрученном полотенце нельзя дольше 5 минут. Вот я по незнанию для усиления эффекта и лежала порой по 10-15 минут, после чего вроде бы здоровая спина начала ныть и болеть. Это хорошо, что вовремя остановилась, а так бы могла заработать себе искривление. Получается, что по времени я затратила недели 2, но в совокупности по минутам прошла полный курс. Спина ныла еще недели 2, мазала ее разогревающими мазями, потом все прошло. Кроме этой опасности метод еще довольно хитрый, он предполагает «единство духа и тела», поэтому занятия должны сопровождаться правильным питанием. Получается, что одновременно с этой техникой нужно все-таки соблюдать диету. Лежа на одном полотенце, не похудеешь — скрытый смысл метода. Конечно, в сочетании с ПП возможен положительный результат. Плюсы: у метода Фукуцудзи только в его доступности и простоте. Хорошо подходит для ленивых и для тех, у кого нет средств на модные диеты и биодобавки. Больше достоинств я не нашла. Фелицата Минусы: Вобще нет эффекта Еще весной проводила этот эксперимент с полотенцем. Метод привлекает кажущейся простотой. Всего-то пять минут полежи и все проблемы решишь. Не тут-то было. Пять минут кажутся вечностью. Нужно собрать всю волю в кулак и терпеть. Это жутко не удобно. Месяц я промучилась. Моей целью было улучшить осанку, но никаких заметных результатов ни я, ни мой муж и мама не заметили. Стала ныть поясница. Талия у меня была 70см так и осталась. Я худенькая талией своей занимаюсь чтобы были красивые пропорции т.к. считаю для девушки чем больше разница обьемов талия-бедра тем она привлекательней. Так вот после мучений с полотенцем я стала делать банальные наклоны. Вот они то прекрасно формируют талию. Скоро дойду до заветных 60см. Особенно эффективны наклоны в стороны и у стены. Встаете спиной к стене, поднимаете левую руку вверх и наклоняетесь вправо(спина и рука скользят по стене, пятки тоже у стены) и наоборот подняли правую наклоняетесь влево. alex2006mobile (ВРАЧ) https://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=269554 Это примерно то же, что «лекарства для организма». Нету универсальных лекарств (как и упражнений), решающих любые проблемы с организмом или какой-то его частью (позвоночником, например). Так что лучше начать с проблемы — если она внятно сформулирована, можно думать над решением. Может статься, вовсе не упражнениями она решается. Fiore54 Что касается меня, то дожила как-то до 60 лет без особых проблем А вот подруга моя, ради которой я, собственно, и затеяла этот «позвоночный» разговор, постоянно выискивает какие-то «чудодейственные» рецепты и упражнения в интернете и тестирует на себе(, вот я и хотела дать ей почитать, что думают специалисты по поводу её «растяжек» на скрученном полотенце. Но уже вижу, что ничего конкретного мне здесь не скажут) Спасибо всем большое, что уделили мне столько времени! MissSolo https://otzovik.com/review_4302443.html Достоинства: Простота выполнения Недостатки: Подходит не всем, результата я так и не дождалась, моя спина не выдержала подобной нагрузки и ужасно болела ещё несколько дней Дело шло к Новому году, я к нему готовилась ещё с лета, начала худеть по системе Минус 60 вес уходил стабильно, я была рада, но не совсем довольна… Живот после родов упорно не хотел прятаться и хоть стал намного меньше, всё равно предательски торчал! Поискав на просторах интернета нашла интересную методику для уменьшения живот японского доктора Фукуцудзи. Нашла и тут же принялась сооружать валик. Человек я осторожный, поэтому начинала с маленького. Скрутив несколько кухонных полотенец, я обмотала их ниткой-и вуаля! Вот мой помощник, моя надежда на плоский живот! Собственно техника заключается в том, чтобы лежа на спине с валиком чётко! под пупком, ноги на ширине плеч, большие пальцы соприкасаются (косолапая поза ног), руки вытянуты ладонями вниз, мизинцы также соприкасаются. Так надо пролежать 5 минут. затем аккуратно повернуться на бок и встать.Начала эти упражнения сама и мужа приобщила. Но через неделю муж еле встал с кровати и 2 дня пил обезболивающие таблетки, а я будто палками побита не могла ни сидеть, ни стоять. сказать что болела спина-это считай ничего не сказать! И у меня и у мужа искривлен позвоночник. Плюс маленький ребёнок которого надо часто носить на руках, и коляска которую я таскаю по ступенькам. Думаю эти факторы и сыграли с нами такую злую шутку… Не могу сказать что это 100% плохое упражнение. Поскольку делала его не долго, то и результатов я не увидела. Но предупреждением о здоровой спине ни в коем случае не пренебрегайте! Боты https://otzovik.com/review_4547397.html Достоинства: не заметила Недостатки: категорически запрещено упражнение тем, у кого проблемы со спиной Сейчас на просторах интернета много где можно увидеть рассказы и видео о Методе Фукуцудзи или Японское упражнение с валиком для уменьшения талии. Я как человек любознательный решила опробовать этот метод. Привлекла к этому мужа, он у меня человек не совсем далекий от спорта ( инструктор по плаванию и тяжелой атлетике), а я сама занимаюсь фитнесом. Многие освещают только одно упражнение из этого Метода, но их три (положение рук и ног не меняется, только меняем положение валика): — валик в районе поясницы, под пупком. — валик поднимаем чуть выше, где заканчиваются ребра. — валик под спиной(грудной отдел), в районе груди. Все три упражнения делаются по 5 минут и перерыв между ними 1-3 минуты. Делала все упражнения под чутким руководством мужа, чтобы руки и ноги правильно лежали. По моим ощущениям и мужа это упражнение на статику: Вы долго находитесь в одном положении, руки и ноги напряжены, что влияет положительно на мышцы и суставы Ваших конечностей, также напряжены мышцы спины, что тоже несет пользу. Теперь о главном: у меня с детства проблемы со спиной, фитнес и плавание помогают мне с этим справляться, но после упражнений с валиком у меня начались нестерпимые боли в грудном отделе, после недельного выполнения этих упражнений я перестала их выполнять. Поэтому хочу предупредить всех тех, у кого есть какие-нибудь проблемы со спиной, не выполняйте упражнение с валиком для уменьшения талии. Что касается самого уменьшения талии: эта методика рассчитана на тех, кто хочет прилагать усилий минимум, а получать максимум. Так вот, пока Вы делаете эти упражнения, ваш позвоночник выравнивается, все органы становятся на место — Ваш рост немного увеличивается, а талия уменьшается. Как только Вы перестаете выполнять это упражнение, ваше тело возвращается к тому, что было до упражнений. Так может не стоит тратить зря время! Если Вы вместо этого упражнения каждый день по 20 минут будете делать комплекс стандартных упражнений или хотя бы танцевать, то Ваше тело придет в тонус, а не только одна талия и Ваши результаты не обнуляются, если Вы по каким-то причинам перестали заниматься на некоторое время. тихонятихоня https://otzovik.com/review_7198739.html Достоинства: доступно Недостатки: малоэффективно Здравствуйте, дорогие обладатели животиков, больших и маленьких. Хочу поделиться отзывом об японском упражнении с валиком для уменьшения талии. Я вообще-то худышка, вешу пятьдесят два килограмм. Стараюсь есть поменьше, но не потому, что боюсь поправиться, а потому, что всё съеденное мгновенно вываливается в виде животика. И, поскольку, я вся мелкая, то он очень заметен. Обладательницам пышных форм можно особо не волноваться, в контексте большого бюста и широких бёдер, живот, на мой взгляд, смотрится весьма гармонично. Мой мне конкретно не нравится. Упражнение с полотенцем я увидела в интернете. Сразу загорелась и обрадовалась. Начала с трёх минут. Полотенце скатывала сначала потоньше и помягче, всё-таки позвоночник. надо осторожно, потом потолше и потвёрже. Ничего сложного, руки как компас, ноги разводим и соединяем большие пальцы. В принципе, терпимо 3-5 минут. Не заметила никаких особенных ощущении, немного неудобно. За месяц ничего с моим животом не изменилось и практика потихоньку сошла на нет. Рекомендовать никому не могу. Может кто-то упорно занимается и имеет результат, у меня не получилось. Пробуйте, может это Ваш вариант. Нейтральные отзывы Dancer Mori https://otzovik.com/review_4950250.html Достоинства: Несложно, бесплатно, для спины — приятно 🙂 Недостатки: Талия не стала тоньше ни на см… Про это упражнение мне рассказала свекровь — она любит поискать что-то такое, чтоб худеть по возможности ничего не делая 🙂 Я посмотрела видео, почитала отзывы (чуть ли не у 90% делавших в первую же неделю уходили см в талии!), ну и решила попробовать. А что? Абонемент в фитнес у меня закончился, да и уменьшения объема и веса после года посещений, увы, не было обнаружено, денег (и желания) на новый абонемент не осталось… А тут — лежи себе бесплатно 🙂  Что могу сказать. По правилам надо лежать на скрученном валиком полотенце, подложенном под три места: вначале строго под пупок, затем под нижние ребра и напоследок под лопатки (то место, где бюстик застегивается). Многие ограничиваются только одним участком — у кого какой проблемный. Я для чистоты эксперимента лежала по 5 мин с каждым 🙂 Ноги чуть разведены, стопы наклонены друг к другу и прижаты большие пальцы. Руки заведены за голову, ладони на полу и мизинцы прижимаются друг к другу.  Держать валик под пупком лично мне было очень приятно — у меня часто болит спина в районе поясницы, и валик давил как раз на больное место — кайф! Правда, руки, заведенные за голову, расслабить не получалось, а то бы я с удовольствием и подольше лежала. Валик под нижними ребрами особого впечатления не произвел, а вот под лопатками — таким образом лежать лично мне было очень больно, первые дни еле выдерживала пару минут.  Результат двухнедельной ежедневной «тренировки», увы, нулевой. Талия не уменьшилась на на миллиметр 🙁 Поделаю еще пару недель, чтоб дотянуть до месяца, но уже разочарована. Для спины и осанки, возможно, полезно, но талия и пузо не уменьшаются ((( PrettyLady1 https://irecommend.ru/content/metod-pokhudeniya-fukutsudzi-deistvitelno-li-pokhudenie-ili-gimnastika-dlya-pozvonochnika Вдохновленная лесными одами о магическом способе похудения по методу Фукуцудзи, я конечно же не смогла пройти мимо и испробовала его на себе, но обо всем по-порядку) Прежде всего, я решила изучить информацию в интернете, чтобы в погоне за тонкой талией не навредить своему здоровью. Я прекрасно понимаю, что подобные эксперименты могут как помочь, так и усугубить ситуацию. В некоторой литературе метод называют гимнастикой для позвоночника. Что представляет собой метод Изучая скелет человека, доктор Фукуцудзи выявил, что одной из главных причин широкой талии является неприродное положение тазовых и подреберных костей — их расхождение. И если их положение станет правильным — станет тоньше талия, развернутей грудь, тело стройнее, немного выше рост, можно избавиться от мышечных зажимов. Таким образом, способом похудения метод нельзя назвать, т.к. он ориентирован на исправление дефектов осанки, растяжение позвоночника, увеличение роста. Метод Фукуцудзи не убирает жировые отложения — он лишь визуально делает тоньше талию за счет выравнивания позвоночника, это нужно понимать. Как и понимать то, что человеку с проблемной спиной — с мезпозвоночной грыжей, сколиозом, протрузиями это упражнение может навредить. Таким людям обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать экспериментировать! Лично у меня полностью здоровая спина, что подтвердилось на очередном плановом осмотре у врача, поэтому я сразу приступила к упражнению. Как выполнять: 1. Нужно сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница. 2. Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно располагаться четко на уровне пупка. 3. Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались. Во избежание соблазна изменить положение ног, можно положить сверху небольшую подушечку. 4. Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. Делайте, как можете, со временем все получится. 5. Лежать в таком положении 5 минут. Можно расслабиться, но важно следить, чтобы пальцы рук и ног оставались сомкнутыми. 6. Нельзя резко выходить из положения лежа. Сначала нужно повернуться на бок, немного отдохнуть и только потом вставать. Мне удалось пролежать в нужном положении все 5 минут во время первой попытки. Необычные ощущения у меня были уже после первого раза. Во время упражнения все тело напряжено, особенно ноги, спина и руки. Рукам почему-то было неудобнее всего. Болезненных ощущений не было — повторюсь, у меня нет никаких проблем со спиной. Но неприятно было, я бы даже сказала очень неудобно. Должна отметить, что сразу после упражнения нельзя резко убирать руки и вообще не нужно делать резких движений. Пыталась сразу же прижать руки к себе, но не смогла, было неприятно. Всего я отзанималась так 3 дня подряд, уже в талии -2 см, приятно:) Но, чтобы достичь действительно хорошего долгосрочного результата, следует учесть, что мышцы живота и спины немного растягиваются и расслабляются, но не укрепляются во время занятий. Поэтому, чтобы получить долгосрочный эффект уменьшения объемов — не ленитесь и совместите еще дополнительно упражнения на укрепление мышц спины и пресса. Положительные отзывы Самир Токаев http://hudeem911.ru/procedurs/yaponskij-metod.html Личный опыт. 5 мин – минус 3 см в талии и плюс 2 см к росту! Объясню, как это работает. С годами позвоночник искривляется. Эта методика растягивает и ставит его в нужное положение вот и все!!! Елена Волкова https://www.baby.ru/blogs/post/163688711-32017783/ делаю второй день. Пролежать пять минут можно, сложно потом самостоятельно убрать валик и встать, трудно еще мне руки, как показано на рисунке держать. Напряжение чувствую в икрах, тянутся мышцы живота хорошо, но больно в пояснице, но эта боль меня не покидает после родов. Мне нравится, делаю вечером, но после первого раза спала плохо, вернее трудно было уснуть, думаю лучше делать утром. Галина Привет,Алена.Я с большим интересом прочла ваш пост.Эту методику я тоже практикую уже почти месяц,но не по 5 ,а по 15 минут.Со мной занимается моя дочь у которой сколиоз.Результаты,нас просто поражают.Я с помощью этой техники скинула 3 кг веса,и минус 7 см в талии,3 см в бедрах.У дочери стала меньше болеть спина,ее результат в талии минус 4 см,занимается раз в день по вечерам.Так,что рекомендую всем!) Елена https://www.babyblog.ru/user/lenaandpena/379479 Ранее я выкладывала видео с банкой от морщин и ревитоникой, но чтобы приступать к этим манипуляциям необходимо привести в порядок спину и шею. Расскажу про валик под спину. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике можно избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия. Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Диаметр валик можно постепенно увеличивать… (stesi) Анастасия http://www.imho24.ru/answers/health/detail/28498/ Смотрела видеоролик с данным методом, если честно показалось очень неправдоподобно. Да и японок выбирают всегда каких-то не толстых, так что непонятно похудели они или нет. Но, я все равно решила попробовать полежать на полотенце. Начала сразу с 5 минут, для меня это не было проблемой. Что хочется отметить: лежать в таком положении немного неудобно из-за вытянутых рук, но 5 минут можно потерпеть. В целом же, спина перестала болеть после 5-дневного применения этого метода. По поводу талии — не скажу, что она уменьшилась, осталась на прежнем месте. Но может это потому, что я еще недолго лежу на скрученном полотенце. Да, улучшилось общее состояние организма, нет усталости (я стараюсь лежать таким образом утром и вечером). По поводу похудения — опять же пока без изменений. Постараюсь поделиться опытом хотя бы после 2-х месячного применения способа японцев. Ирина53 https://kak2z.ru/index.php?topic=138969.0 Я, как- то начинала, но потом забросила. Однако, если лежать 3 раза в день, вместо еды, поможет , однозначно. Galina1 http://citykey.net/review/taliya-umenshilas-na-6sm Я без малого 55-летняя женщина, воспользовавшись отзывом Ksenechka, решила испытать на себе способ похудения с помощью валика, методика разработана доктором Фукуцудзи из Японии. Отзыв Ksenechka я прочла 8 апреля текущего года, сразу же, отойдя от монитора, занялась выполнением упражнения. Первые два дня делала его один раз в день. Упражнение, хотя и трудное на первых порах, мне понравилось, решила, что лучше его выполнять два раза в день, чтобы наверняка достичь результата. С того момента я занималась ежедневно, ни разу не пропустила, но это и не сложно, всего надо по пять минут утром и вечером. Сегодня 20 мая, получается, что я выполняю упражнение немного меньше полутора месяцев. Поделюсь положительным результатом своего эксперимента. Сразу же в первый день я измерила талию, на сегодня она у меня минус 6см. Я думаю, что эффект отличный, притом, что я не худышка, совсем наоборот, размер одежды 52. Вес остался прежним, но этого и не должно было произойти, так как питание я не изменяла. Хотя эта методика и названа «Японское похудение», оно не явное, а визуальное. Суть в том, что с помощью этого упражнения постепенно улучшается осанка, а это значит, что живот подтягивается, тело как бы удлиняется, косточки «выравниваются», принимают правильное положение. Для меня не важна масса тела, главное, как оно выглядит. Я очень довольна, в выходные купила юбку на размер меньше. Сама методика японского похудения очень проста. Надо сесть на твердую поверхность, я это делаю на полу, затем не спеша опуститься в положение лежа, приподнять спину и аккуратно подложить под нее валик, или сразу на него лечь. Он располагается выше ягодиц, если провести от пупка одновременно двумя пальцами до краев валика, то они должны соприкоснуться с его центром. Ноги должны быть на ширине плеч, руки вытянуть за голову, внутренняя поверхность ладоней на полу. Затем надо постараться так, чтобы пятки с места не трогались, соединить большие пальцы ног, в руках соединить рядом мизинцы. Вытянуть в таком состоянии руки и ноги на сколько возможно. В таком положении наше тело приобретает правильное положение. Оно напрягается, живот втягивается произвольно внутрь. Ведь почему появляется животик, дело не только в лишнем весе, у худых он тоже может быть заметен, а в том, что при неправильной осанке тело «расплющивается», увеличивается объем бедер и талии. Мы же, как, бывает, ходим – плечи часто приподняты, иногда слегка наклонившись вперед, спина согнута. За столом работаем тоже не в лучшем положении. Конечно, есть идеальные женщины, всегда держат спину, но я не из их числа. Так в итоге получаем проблемы, да еще вес «наедаем», тем самым все усугубляя. Несмотря на всю простоту упражнение тяжелое, особенно в первые дни, у меня сначала даже хруст в костях был. Если не выдержите 5 минут, то закончите раньше, затем привыкните, я уже и больше времени делаю. Бояться не стоит, валик в конце вынимаем из под спины осторожно, повернувшись слегка на бок, затем не спеша встать. Я еще дополнительно после лежа копчик раскатываю, но это я делаю по своему усмотрению, методика этого не требует. Валик я скатываю из полотенца (см. фото), чем крупнее фигура, тем он должен быть толще в диаметре, у меня 11см. Прежде чем начать заниматься, я нашла видео с этой методикой в интернете, что и всем, кто заинтересовался, рекомендую. Natusya2238 Интересная методика. Мне кажется она поможет не только похудеть, но и немного подправить проблемы с позвоночником. Мы ведь его вытягиваем, а это хорошо. cheh2303 https://otzovik.com/review_4245418.html Достоинства: Много усилий не требует, вытягивает позвонок и уменьшает боль в нем Недостатки: Не всем оно подходит, результата может и не быть (касательно уменьшения талии) Японское упражнение с валиком для уменьшения талии я нашла в интернете и решила попробовать после родов, так как в связи с тяжелыми родами мне пол года запретили заниматься, как либо видом спорта. Вот спустя три месяца, я решила, что от этого упражнения мне ничего не будет и активно его делала где-то месяц-два.  Для начала, кто не знает, необходимо скрутить полотенце или что-то другое и сделать его в виде валика диаметром 10 см, а со временем увеличивать его до 15 см. Начинать упражнение необходимо, положив валик под спину (выше нашей пятой точки, как раз в изгиб), вытянуть руки и ноги. Ноги сводим так, чтобы большие пальцы соединились, а руки так, чтобы ладони лежали вниз к полу, а мизинцы сходились. В таком положении необходимо пролежать 5 минут, если сначала не получается такое время пролежать, то начинаете по несколько минут, а со временем доведите до 5 минут. Также если ВЫ чувствуете дискомфорт, попробуйте уменьшить диаметр валика, а потом увеличите, тоже со временем.  Мой результат через месяц: осанка улучшилась, боль в позвонке прошла (так как с ребенком на руках, и с протрузиями в позвонке — боль это ваш постоянный спутник). Талию не измеряла, но какое-то уменьшение не заметила. После нескольких месяцев данного японского упражнения я поняла, что это упражнение больше подходит для расслабление и вытягивания позвонка, но не более того.  Надеяться на то, что если Вы не будете контролировать то, что вы едите, и делать это упражнение, то талия у Вас начнет уменьшаться. Нет, нет и еще раз нет. Данное упражнение поможет возвратить кости и суставы на место, если долго будете его делать. Соответственно, это выровняет Вам осанку, даже рост может увеличится и следствием будет уменьшение талии, но это не значит, что есть можно и нужно все что хочется. Данное упражнение я заменила флай йогой 3 раза в неделю, это комплекс упражнений, которые позволяют укрепить мышцы спины, пресса, рук, ног, ягодиц и других мышц. Кроме того он хорошо вытягивает позвонок и после данных упражнений могу сказать, что результат заметен уже через месяц. ledibezlica https://otzovik.com/review_3893073.html Достоинства: Лёгкость и бодрость сразу после первого упражнения Недостатки: Лежать нужно в одной позе. Не очень давно я узнала об этом упражнении. Увидела передачу по первому каналу и захотелось попробовать самой. Серьёзно к этому методу похудения я не отнеслась. Затем перерыла весь интернет и наткнулась на видеоролик в котором показывается как выполнять это упражнение. Сделала всё так же как на видео. Скажу сразу, человеку который выполняет в день минимальные физические нагрузки это упражнение дасться с трудом. И вот я лежу на валике. Ощущения непонятные. Чувствуется как идёт напряжение в области поясницы, рук и ног. Ощущения мне понравились. После упражнения важно резко не вставать, а перекатиться на бок и немного полежать, иначе можно защемить позвонки. После начинаешь ощущать такую обалденную лёгкость и расслабленность мышц, что кажется будто масажировали целое тело. Но эффект длится недолго к сожалению. И ещё. За 2 недели таких тренировок у меня в талии убралось 4 сантиметра, а рост увеличился на 1 сантиметр. Но самое главное это приятное ощущение расслабления. Не сравнится ни с чем. Попробуйте, возможно вам понравится. Живите в гармонии со своей душой и телом. Юлечка Красотулечка https://irecommend.ru/content/pokhudet-pomolodet-podtyanut-litso-vyrovnyat-osanku-i-izbavitsya-ot-bolei-v-cpine-probuite-b Привeтствую Всeх заглянувших в мой отзыв. Кому нe хочeтся вeчной молодости? Всeм хочeтся! Я жe паничeски боюсь старости и морщин! Нe хочeтся становиться жeнщиной, всeгда хочeтся оставаться дeвушкой. Я в постоянном поискe мeтодик омоложeния и похудeния, поэтому в этом отзывe хочу подeлиться одной из лучших. Сeгодня я хочу рассказать про извeстноe упражнeниe c валиком и варианты eго выполнeния. Так как в зависимости от расположeния валика, мeняeтся eго дeйствиe и эффeктивность. Но сначала нeмного расскажу, как я пришла к этим упражнeниям. В этом году мнe исполняeтся 35 лeт, как раз тот возраст когда нeправильный уход в молодости начинаeт показывать сeбя во всeй красe. Пeрвыe морщинки у мeня появились послe 20, мeжбровка сразу стала портить настроeниe cвоeй агрeссивностью. Ну и началось: лоб, пухлыe щeчки, брыли, обвисаниe лица, второй подбородок, отёки под глазами и противныe морщины на губах. Ко всeму этому добавлю, я курильщик. Конeчно лицо спасибо нe скажeт, поэтому рeшила искать способ как продлить молодость лица и тeла. Отказалась от миццeлярок, пeнок, лосьонов, и других спиртосодeржащих космeтичeских срeдств с сомнитeльным составом. Далee всё пошло значитeльно сложнee.. Чтобы подтянуть мышeчный каркас лица, для начала нeобходимо привeсти в порядок позвоничник. Имeнно здeсь главный помощник японскоe упражнeниe с валиком. Важно!!! ********Лeжать на валикe нeобходимо строго по интструкции, т. e. нe болee 5 минут!****** Тeхнология: Принять горизонтальное положение на ровной поверхности, предварительно подложив валик из полотенца под нижнюю часть спины. Необходимо следить, чтобы валик располагался точно на уровне пупка. 2. Дальше ноги кладут так, чтобы они были расставлены на ширину плеч. Правильным методом расположения ног будет тот, при котором большие пальцы слегка соприкасаются. То есть стопы придется частично свести. Это еще усложняет саму процедуру выполнения упражнений, но не критично. 3. Руки нужно положить под голову, но таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Кроме того, необходимо постараться соприкоснуться мизинцами. 4. В принятом положении нужно находиться 5 минут. Сразу пролежать такое длительное время бывает нелегко. Поэтому можно начинать с небольшого отрезка, например, в полминуты или минуту. Потом постепенно добавляют по 30 секунд за занятие, доводя общую длительность до 5 минут. Упражнeниe c валиком я дeлаю каждоe утро. Мой валик это обычноe cкручeнноe банноe полотeнцe, но по ощущeниям диамeтр самодeльного валика мнe отлично подошeл. Так как цeль моeй упры с валиком омоложeниe лица и шeи, валик распологаeтся нижe лопаток. Ecли быть точнee, там гдe у нас дeвочeк застёгиваeтся бюстгальтeр) В остальном всё такжe и тe жe 5 минут. Мои Ощущeния и эффeкт. Послe пeрвого дня упражнeния с валиком были нeзначитeльныe боли в мышцах спины. Моя горбатая спина начала возмущаться) Но на трeтий дeнь я испытала шок, я сидeла и читала книгу с ровной спиной! Причeм замeтила это спустя пять минут, спина автоматичeски стала выбирать правильноe положeниe. Прeждe чeм начать лeжать на валикe, я прочитала массу книг и показаний врачeй и космeтологов. Поэтому пeрeчислю имeнно мои показания, напомню валик у мeня лeжит под лопатками! * Возобновлeниe стабильного кровоснабжeния * Избавлeниe от боли в спинe * Растяжка позвоночника * Выпрямлeниe осанки Имeнно с правильной осанки формируeтся красивая шeя и подтягиваeтся лицо. Послe упражнeния с валиком вы будeтe ходить прямо и ровно минимум час) Очeнь рeкомeндую попробовать, это бeсплатно и полeзно! Вниманиe! Людям с травмами позвоночника и бeрeмeнным нeльзя! Бонусы!!!***Бонусы!!!***Бонусы!!! Как избавиться от второго подбородка читайтe здeсь. А я расскажу как омолодить губы и избавится от морщинок и поднять уголки губ. Упражнeниe выполняeтся очeнь нeжно, бeз болeвых ощущeний! Оформлю цитатой тeхнологию: Губы, а точнee уголки губ наш второй прeдатeль возраста. Ecли на них обратить вниманиe, то им можно помочь оставаться на мeстe. Когда ты захватила углы, (а это можeт нe получиться с пeрвого раза), ты найдёшь два зажима. В этих зажимах почувствуeшь такой ком-шарик. Eго наличиe нe обязатeльно, это можeт быть шар/ком/нeчто, чeго нe было когда тeбe было 15) Так вот этот застой шар и eсть спазм сгусток нeрвов и всeх годов твоeй жизни. Имeнно eго катаeм и раскатываeм двe минуты. Чeстно! Прочитав и изучив это упражнeниe я кинулась искать шары) Нашла и была в шокe. Массажирую их ужe около мeсяца и навсeгда попрощалась с морщинками вокруг губ. Совeтую и Рeкомeндую! На зарядку становись!!! Одним этим упражнeниeм я конeчно нe ограничилась, в комплeксe всё работаeт на всe 100% Оксана Митюрева https://irecommend.ru/content/vypravlyala-osanku-i-izbavlyala-ot-kholkaa-bonusom-poluchila-taliyu-ya-pokhudela-i-dazhe-ne Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Нужно лежать, когда есть свободное время, но так, чтобы после него 2-3 часа ничего не дергали, никуда не лазили и тяжёлого не таскали. Я люблю утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кто лежит в разных положениях, разносите в течение дня: утром под лопатки, вечером под поясницу. Чудо-валик можно класть начиная с 7-ого шейного позвонка и до самого копчика. Смотря какую задачу вы решаете.Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике легче держать ровную спину не напрягаясь… Уже делаю на автомате. 1. Как сделать чудо-валик? Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10 см; ширина 30-40 см. По своим ощущениям можно сделать толще валик или уменьшить диаметр. 2. Выполняю каждый день, в свободные 5 минут. 3. Важно! Очень мягко выхожу из положения. И берегу себя 3 часа после. Сама процедура:  Сажусь на твердую поверхность. Кладу валик под поясницу, на уровне пупка. Аккуратно и медленно ложусь на валик, вытягиваю ноги и руки над головой. Ноги , стопы свожу , чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки кладу ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться было сложно первое время, но расслабление пришло! Никакой боли! Выход из положения через бок. Валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему. Но только каждый сам, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать. Я приняла положительное решение. Можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди. Для талии: Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут. Для груди: Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени. Моё любимое упражнение из комплекса, которое помогло убрать холку МаРлИеРа https://irecommend.ru/content/kak-podnyat-grud-i-sformirovat-khorosho-vyrazhennuyu-liniyu-talii-foto Добрый день! Как же нам хочется похудеть, избавиться от обвисшего живота за один день. Но стройность- это правильное питание, физические упражнения. Однажды я наткнулась на методику уменьшения талии японского врача Фукуцудзи. В Интернете полно роликов с методикой, которую он предлагает. В них говорится о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Ух ты. Так легко и просто. Вооружилась я банным полотенцем и нитками плотными (для вязания). Сначала туго скатала валик. Потом крепко-накрепко перевязала его нитками. Получился твердый валик диаметром 10-12см. Далее приступила к самому упражнению, если его можно так назвать. Учитывая свою лень, такое лежание в начале моего пути к похудению мне очень понравилось. Упражнение я делала так: Села на пол (хотя в методике описывается кушетка), положила свёрнутый валик сразу за ягодицами. Опустилась на спину, валик оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком. Положила ноги на ширину плеч и свела стопы с касанием только больших пальцев. Сразу оговорюсь- это очень неудобно, первое время я только и фиксировала свое внимание на то, чтобы удерживать ноги именно в таком косолапом положении. Завела вытянутые прямые руки за голову, повернула их ладонями вниз и соединила между собой мизинцами. Тоже очень неудобно. И не каждый сможет так зафиксировать положение. Включила любимую песню и пролежала в такой позе Мои первые ощущения: очень больно. Я прям бревном себя почувствовала. 5 минут пролежать поначалу я не могла. Позвоночник прям разрывался, живот провалился и прилип к позвоночнику. По сути дела – это своеобразная растяжка. А в начале моего тернистого пути под названием «Похудение», я и растяжка- были вещи не совместимые. В описании метода написано выполнять ежедневно. На первых порах я так и делала. Боль прошла. На данный момент я практикую этот метод по настроению. Боли никакой не чувствую. Собственно вообще ничего не чувствую. Использую я этот метод не только на талии, но и под линией ребер, и под грудью. Сказать, что только от японского метода у меня уменьшилась талия я не могу, так как использовала его комплексно с ПП и нагрузками. История моего похудения- ЗДЕСЬ. Но грудь действительно поднялась и линия талии стала более выраженной. Рекомендую попробовать! P.S. Подруга весом в 110 кг даже лечь не смогла в нужное положение. Испугалась, что сломала позвоночник, когда только прилегла на валик.

Cloudberry

https://otzyvpohudenie.ru/yaponskij-metod-pohudeniya-s-polotencem/

Почти никто при описании метода не пишет, что лежать на скрученном полотенце нельзя дольше 5 минут. Вот я по незнанию для усиления эффекта и лежала порой по 10-15 минут, после чего вроде бы здоровая спина начала ныть и болеть. Это хорошо, что вовремя остановилась, а так бы могла заработать себе искривление. Получается, что по времени я затратила недели 2, но в совокупности по минутам прошла полный курс. Спина ныла еще недели 2, мазала ее разогревающими мазями, потом все прошло.

Кроме этой опасности метод еще довольно хитрый, он предполагает «единство духа и тела», поэтому занятия должны сопровождаться правильным питанием. Получается, что одновременно с этой техникой нужно все-таки соблюдать диету. Лежа на одном полотенце, не похудеешь — скрытый смысл метода. Конечно, в сочетании с ПП возможен положительный результат.

Плюсы: у метода Фукуцудзи только в его доступности и простоте. Хорошо подходит для ленивых и для тех, у кого нет средств на модные диеты и биодобавки. Больше достоинств я не нашла.


Фелицата

Минусы: Вобще нет эффекта

Еще весной проводила этот эксперимент с полотенцем. Метод привлекает кажущейся простотой. Всего-то пять минут полежи и все проблемы решишь.

Не тут-то было. Пять минут кажутся вечностью. Нужно собрать всю волю в кулак и терпеть. Это жутко не удобно.

Месяц я промучилась. Моей целью было улучшить осанку, но никаких заметных результатов ни я, ни мой муж и мама не заметили. Стала ныть поясница.

Талия у меня была 70см так и осталась. Я худенькая талией своей занимаюсь чтобы были красивые пропорции т.к. считаю для девушки чем больше разница обьемов талия-бедра тем она привлекательней.

Так вот после мучений с полотенцем я стала делать банальные наклоны. Вот они то прекрасно формируют талию. Скоро дойду до заветных 60см. Особенно эффективны наклоны в стороны и у стены. Встаете спиной к стене, поднимаете левую руку вверх и наклоняетесь вправо(спина и рука скользят по стене, пятки тоже у стены) и наоборот подняли правую наклоняетесь влево.


alex2006mobile (ВРАЧ)

https://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=269554

Это примерно то же, что «лекарства для организма».

Нету универсальных лекарств (как и упражнений), решающих любые проблемы с организмом или какой-то его частью (позвоночником, например).

Так что лучше начать с проблемы — если она внятно сформулирована, можно думать над решением. Может статься, вовсе не упражнениями она решается.

Fiore54

Что касается меня, то дожила как-то до 60 лет без особых проблем

А вот подруга моя, ради которой я, собственно, и затеяла этот «позвоночный» разговор, постоянно выискивает какие-то «чудодейственные» рецепты и упражнения в интернете и тестирует на себе(, вот я и хотела дать ей почитать, что думают специалисты по поводу её «растяжек» на скрученном полотенце.

Но уже вижу, что ничего конкретного мне здесь не скажут)

Спасибо всем большое, что уделили мне столько времени!


MissSolo

https://otzovik.com/review_4302443.html

Достоинства:

Простота выполнения

Недостатки:

Подходит не всем, результата я так и не дождалась, моя спина не выдержала подобной нагрузки и ужасно болела ещё несколько дней

Дело шло к Новому году, я к нему готовилась ещё с лета, начала худеть

по системе Минус 60 вес уходил стабильно, я была рада, но не совсем довольна… Живот после родов упорно не хотел прятаться и хоть стал намного меньше, всё равно предательски торчал! Поискав на просторах интернета нашла интересную методику для уменьшения живот японского доктора Фукуцудзи. Нашла и тут же принялась сооружать валик. 

Человек я осторожный, поэтому начинала с маленького. Скрутив несколько кухонных полотенец, я обмотала их ниткой-и вуаля! Вот мой помощник, моя надежда на плоский живот!
Собственно техника заключается в том, чтобы лежа на спине с валиком чётко! под пупком, ноги на ширине плеч, большие пальцы соприкасаются (косолапая поза ног), руки вытянуты ладонями вниз, мизинцы также соприкасаются. Так надо пролежать 5 минут. затем аккуратно повернуться на бок и встать.

Начала эти упражнения сама и мужа приобщила. Но через неделю муж еле встал с кровати и 2 дня пил обезболивающие таблетки, а я будто палками побита не могла ни сидеть, ни стоять. сказать что болела спина-это считай ничего не сказать!
И у меня и у мужа искривлен позвоночник. Плюс маленький ребёнок которого надо часто носить на руках, и коляска которую я таскаю по ступенькам. Думаю эти факторы и сыграли с нами такую злую шутку…
Не могу сказать что это 100% плохое упражнение. Поскольку делала его не долго, то и результатов я не увидела. Но предупреждением о здоровой спине ни в коем случае не пренебрегайте!


Боты

https://otzovik.com/review_4547397.html

Достоинства:

не заметила

Недостатки:

категорически запрещено упражнение тем, у кого проблемы со спиной

Сейчас на просторах интернета много где можно увидеть рассказы и видео о Методе Фукуцудзи или Японское упражнение с валиком для уменьшения талии. Я как человек любознательный решила опробовать этот метод. Привлекла к этому мужа, он у меня человек не совсем далекий от спорта ( инструктор по плаванию и тяжелой атлетике), а я сама занимаюсь фитнесом. Многие освещают только одно упражнение из этого Метода, но их три (положение рук и ног не меняется, только меняем положение валика):
— валик в районе поясницы, под пупком.
— валик поднимаем чуть выше, где заканчиваются ребра.
— валик под спиной(грудной отдел), в районе груди.
Все три упражнения делаются по 5 минут и перерыв между ними 1-3 минуты.
Делала все упражнения под чутким руководством мужа, чтобы руки и ноги правильно лежали. По моим ощущениям и мужа это упражнение на статику: Вы долго находитесь в одном положении, руки и ноги напряжены, что влияет положительно на мышцы и суставы Ваших конечностей, также напряжены мышцы спины, что тоже несет пользу.
Теперь о главном: у меня с детства проблемы со спиной, фитнес и плавание помогают мне с этим справляться, но после упражнений с валиком у меня начались нестерпимые боли в грудном отделе, после недельного выполнения этих упражнений я перестала их выполнять. Поэтому хочу предупредить всех тех, у кого есть какие-нибудь проблемы со спиной, не выполняйте упражнение с валиком для уменьшения талии.
Что касается самого уменьшения талии: эта методика рассчитана на тех, кто хочет прилагать усилий минимум, а получать максимум. Так вот, пока Вы делаете эти упражнения, ваш позвоночник выравнивается, все органы становятся на место — Ваш рост немного увеличивается, а талия уменьшается. Как только Вы перестаете выполнять это упражнение, ваше тело возвращается к тому, что было до упражнений. Так может не стоит тратить зря время! Если Вы вместо этого упражнения каждый день по 20 минут будете делать комплекс стандартных упражнений или хотя бы танцевать, то Ваше тело придет в тонус, а не только одна талия и Ваши результаты не обнуляются, если Вы по каким-то причинам перестали заниматься на некоторое время.


тихонятихоня

https://otzovik.com/review_7198739.html

Достоинства:

доступно

Недостатки:

малоэффективно

Здравствуйте, дорогие обладатели животиков, больших и маленьких. Хочу поделиться отзывом об японском упражнении с валиком для уменьшения талии. Я вообще-то худышка, вешу пятьдесят два килограмм. Стараюсь есть поменьше, но не потому, что боюсь поправиться, а потому, что всё съеденное мгновенно вываливается в виде животика. И, поскольку, я вся мелкая, то он очень заметен. Обладательницам пышных форм можно особо не волноваться, в контексте большого бюста и широких бёдер, живот, на мой взгляд, смотрится весьма гармонично. Мой мне конкретно не нравится. Упражнение с полотенцем я увидела в интернете. Сразу загорелась и обрадовалась. Начала с трёх минут. Полотенце скатывала сначала потоньше и помягче, всё-таки позвоночник. надо осторожно, потом потолше и потвёрже. Ничего сложного, руки как компас, ноги разводим и соединяем большие пальцы. В принципе, терпимо 3-5 минут. Не заметила никаких особенных ощущении, немного неудобно. За месяц ничего с моим животом не изменилось и практика потихоньку сошла на нет. Рекомендовать никому не могу. Может кто-то упорно занимается и имеет результат, у меня не получилось. Пробуйте, может это Ваш вариант.

Dancer Mori

https://otzovik.com/review_4950250.html

Достоинства:

Несложно, бесплатно, для спины — приятно 🙂

Недостатки:

Талия не стала тоньше ни на см…

Про это упражнение мне рассказала свекровь — она любит поискать что-то такое, чтоб худеть по возможности ничего не делая 🙂 Я посмотрела видео, почитала отзывы (чуть ли не у 90% делавших в первую же неделю уходили см в талии!), ну и решила попробовать. А что? Абонемент в фитнес у меня закончился, да и уменьшения объема и веса после года посещений, увы, не было обнаружено, денег (и желания) на новый абонемент не осталось… А тут — лежи себе бесплатно 🙂 
Что могу сказать. По правилам надо лежать на скрученном валиком полотенце, подложенном под три места: вначале строго под пупок, затем под нижние ребра и напоследок под лопатки (то место, где бюстик застегивается). Многие ограничиваются только одним участком — у кого какой проблемный. Я для чистоты эксперимента лежала по 5 мин с каждым 🙂 Ноги чуть разведены, стопы наклонены друг к другу и прижаты большие пальцы. Руки заведены за голову, ладони на полу и мизинцы прижимаются друг к другу. 
Держать валик под пупком лично мне было очень приятно — у меня часто болит спина в районе поясницы, и валик давил как раз на больное место — кайф! Правда, руки, заведенные за голову, расслабить не получалось, а то бы я с удовольствием и подольше лежала. Валик под нижними ребрами особого впечатления не произвел, а вот под лопатками — таким образом лежать лично мне было очень больно, первые дни еле выдерживала пару минут. 
Результат двухнедельной ежедневной «тренировки», увы, нулевой. Талия не уменьшилась на на миллиметр 🙁 Поделаю еще пару недель, чтоб дотянуть до месяца, но уже разочарована. Для спины и осанки, возможно, полезно, но талия и пузо не уменьшаются (((


PrettyLady1

https://irecommend.ru/content/metod-pokhudeniya-fukutsudzi-deistvitelno-li-pokhudenie-ili-gimnastika-dlya-pozvonochnika

Вдохновленная лесными одами о магическом способе похудения по методу Фукуцудзи, я конечно же не смогла пройти мимо и испробовала его на себе, но обо всем по-порядку)

Прежде всего, я решила изучить информацию в интернете, чтобы в погоне за тонкой талией не навредить своему здоровью. Я прекрасно понимаю, что подобные эксперименты могут как помочь, так и усугубить ситуацию. В некоторой литературе метод называют гимнастикой для позвоночника.

Что представляет собой метод

Изучая скелет человека, доктор Фукуцудзи выявил, что одной из главных причин широкой талии является неприродное положение тазовых и подреберных костей — их расхождение. И если их положение станет правильным — станет тоньше талия, развернутей грудь, тело стройнее, немного выше рост, можно избавиться от мышечных зажимов.

Таким образом, способом похудения метод нельзя назвать, т.к. он ориентирован на исправление дефектов осанки, растяжение позвоночника, увеличение роста. Метод Фукуцудзи не убирает жировые отложения — он лишь визуально делает тоньше талию за счет выравнивания позвоночника, это нужно понимать. Как и понимать то, что человеку с проблемной спиной — с мезпозвоночной грыжей, сколиозом, протрузиями это упражнение может навредить. Таким людям обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать экспериментировать!

Лично у меня полностью здоровая спина, что подтвердилось на очередном плановом осмотре у врача, поэтому я сразу приступила к упражнению.

Как выполнять:

1. Нужно сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница.


2. Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно располагаться четко на уровне пупка.


3. Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались. Во избежание соблазна изменить положение ног, можно положить сверху небольшую подушечку.


4. Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. Делайте, как можете, со временем все получится.


5. Лежать в таком положении 5 минут. Можно расслабиться, но важно следить, чтобы пальцы рук и ног оставались сомкнутыми.


6. Нельзя резко выходить из положения лежа. Сначала нужно повернуться на бок, немного отдохнуть и только потом вставать.

Мне удалось пролежать в нужном положении все 5 минут во время первой попытки. Необычные ощущения у меня были уже после первого раза. Во время упражнения все тело напряжено, особенно ноги, спина и руки. Рукам почему-то было неудобнее всего. Болезненных ощущений не было — повторюсь, у меня нет никаких проблем со спиной. Но неприятно было, я бы даже сказала очень неудобно. Должна отметить, что сразу после упражнения нельзя резко убирать руки и вообще не нужно делать резких движений. Пыталась сразу же прижать руки к себе, но не смогла, было неприятно.

Всего я отзанималась так 3 дня подряд, уже в талии -2 см, приятно:) Но, чтобы достичь действительно хорошего долгосрочного результата, следует учесть, что мышцы живота и спины немного растягиваются и расслабляются, но не укрепляются во время занятий. Поэтому, чтобы получить долгосрочный эффект уменьшения объемов — не ленитесь и совместите еще дополнительно упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

Самир Токаев

Отзывы о Японском методе похудения с полотенцем

Личный опыт. 5 мин – минус 3 см в талии и плюс 2 см к росту! Объясню, как это работает. С годами позвоночник искривляется. Эта методика растягивает и ставит его в нужное положение вот и все!!!


Елена Волкова

https://www.baby.ru/blogs/post/163688711-32017783/

делаю второй день. Пролежать пять минут можно, сложно потом самостоятельно убрать валик и встать, трудно еще мне руки, как показано на рисунке держать. Напряжение чувствую в икрах, тянутся мышцы живота хорошо, но больно в пояснице, но эта боль меня не покидает после родов. Мне нравится, делаю вечером, но после первого раза спала плохо, вернее трудно было уснуть, думаю лучше делать утром.


Галина

Привет,Алена.Я с большим интересом прочла ваш пост.Эту методику я тоже практикую уже почти месяц,но не по 5 ,а по 15 минут.Со мной занимается моя дочь у которой сколиоз.Результаты,нас просто поражают.Я с помощью этой техники скинула 3 кг веса,и минус 7 см в талии,3 см в бедрах.У дочери стала меньше болеть спина,ее результат в талии минус 4 см,занимается раз в день по вечерам.Так,что рекомендую всем!)


Елена

https://www.babyblog.ru/user/lenaandpena/379479

Ранее я выкладывала видео с банкой от морщин и ревитоникой, но чтобы приступать к этим манипуляциям необходимо привести в порядок спину и шею. Расскажу про валик под спину. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике можно избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия. Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Диаметр валик можно постепенно увеличивать…


(stesi) Анастасия

http://www.imho24.ru/answers/health/detail/28498/

Смотрела видеоролик с данным методом, если честно показалось очень неправдоподобно. Да и японок выбирают всегда каких-то не толстых, так что непонятно похудели они или нет. Но, я все равно решила попробовать полежать на полотенце. Начала сразу с 5 минут, для меня это не было проблемой. Что хочется отметить: лежать в таком положении немного неудобно из-за вытянутых рук, но 5 минут можно потерпеть. В целом же, спина перестала болеть после 5-дневного применения этого метода. По поводу талии — не скажу, что она уменьшилась, осталась на прежнем месте. Но может это потому, что я еще недолго лежу на скрученном полотенце. Да, улучшилось общее состояние организма, нет усталости (я стараюсь лежать таким образом утром и вечером). По поводу похудения — опять же пока без изменений. Постараюсь поделиться опытом хотя бы после 2-х месячного применения способа японцев.


Ирина53

https://kak2z.ru/index.php?topic=138969.0

Я, как- то начинала, но потом забросила. Однако, если лежать 3 раза в день, вместо еды, поможет , однозначно.


Galina1

http://citykey.net/review/taliya-umenshilas-na-6sm

Я без малого 55-летняя женщина, воспользовавшись отзывом Ksenechka, решила испытать на себе способ похудения с помощью валика, методика разработана доктором Фукуцудзи из Японии.

Отзыв Ksenechka я прочла 8 апреля текущего года, сразу же, отойдя от монитора, занялась выполнением упражнения. Первые два дня делала его один раз в день. Упражнение, хотя и трудное на первых порах, мне понравилось, решила, что лучше его выполнять два раза в день, чтобы наверняка достичь результата. С того момента я занималась ежедневно, ни разу не пропустила, но это и не сложно, всего надо по пять минут утром и вечером.

Сегодня 20 мая, получается, что я выполняю упражнение немного меньше полутора месяцев. Поделюсь положительным результатом своего эксперимента. Сразу же в первый день я измерила талию, на сегодня она у меня минус 6см. Я думаю, что эффект отличный, притом, что я не худышка, совсем наоборот, размер одежды 52. Вес остался прежним, но этого и не должно было произойти, так как питание я не изменяла. Хотя эта методика и названа «Японское похудение», оно не явное, а визуальное. Суть в том, что с помощью этого упражнения постепенно улучшается осанка, а это значит, что живот подтягивается, тело как бы удлиняется, косточки «выравниваются», принимают правильное положение. Для меня не важна масса тела, главное, как оно выглядит. Я очень довольна, в выходные купила юбку на размер меньше.

Сама методика японского похудения очень проста. Надо сесть на твердую поверхность, я это делаю на полу, затем не спеша опуститься в положение лежа, приподнять спину и аккуратно подложить под нее валик, или сразу на него лечь. Он располагается выше ягодиц, если провести от пупка одновременно двумя пальцами до краев валика, то они должны соприкоснуться с его центром. Ноги должны быть на ширине плеч, руки вытянуть за голову, внутренняя поверхность ладоней на полу. Затем надо постараться так, чтобы пятки с места не трогались, соединить большие пальцы ног, в руках соединить рядом мизинцы. Вытянуть в таком состоянии руки и ноги на сколько возможно. В таком положении наше тело приобретает правильное положение. Оно напрягается, живот втягивается произвольно внутрь. Ведь почему появляется животик, дело не только в лишнем весе, у худых он тоже может быть заметен, а в том, что при неправильной осанке тело «расплющивается», увеличивается объем бедер и талии. Мы же, как, бывает, ходим – плечи часто приподняты, иногда слегка наклонившись вперед, спина согнута. За столом работаем тоже не в лучшем положении. Конечно, есть идеальные женщины, всегда держат спину, но я не из их числа. Так в итоге получаем проблемы, да еще вес «наедаем», тем самым все усугубляя.

Несмотря на всю простоту упражнение тяжелое, особенно в первые дни, у меня сначала даже хруст в костях был. Если не выдержите 5 минут, то закончите раньше, затем привыкните, я уже и больше времени делаю. Бояться не стоит, валик в конце вынимаем из под спины осторожно, повернувшись слегка на бок, затем не спеша встать. Я еще дополнительно после лежа копчик раскатываю, но это я делаю по своему усмотрению, методика этого не требует.

Валик я скатываю из полотенца (см. фото), чем крупнее фигура, тем он должен быть толще в диаметре, у меня 11см.

Прежде чем начать заниматься, я нашла видео с этой методикой в интернете, что и всем, кто заинтересовался, рекомендую.

Natusya2238

Интересная методика. Мне кажется она поможет не только похудеть, но и немного подправить проблемы с позвоночником. Мы ведь его вытягиваем, а это хорошо.


cheh2303

https://otzovik.com/review_4245418.html

Достоинства:

Много усилий не требует, вытягивает позвонок и уменьшает боль в нем

Недостатки:

Не всем оно подходит, результата может и не быть (касательно уменьшения талии)

Японское упражнение с валиком для уменьшения талии я нашла в интернете и решила попробовать после родов, так как в связи с тяжелыми родами мне пол года запретили заниматься, как либо видом спорта. Вот спустя три месяца, я решила, что от этого упражнения мне ничего не будет и активно его делала где-то месяц-два. 
Для начала, кто не знает, необходимо скрутить полотенце или что-то другое и сделать его в виде валика диаметром 10 см, а со временем увеличивать его до 15 см. Начинать упражнение необходимо, положив валик под спину (выше нашей пятой точки, как раз в изгиб), вытянуть руки и ноги. Ноги сводим так, чтобы большие пальцы соединились, а руки так, чтобы ладони лежали вниз к полу, а мизинцы сходились. В таком положении необходимо пролежать 5 минут, если сначала не получается такое время пролежать, то начинаете по несколько минут, а со временем доведите до 5 минут. Также если ВЫ чувствуете дискомфорт, попробуйте уменьшить диаметр валика, а потом увеличите, тоже со временем. 
Мой результат через месяц: осанка улучшилась, боль в позвонке прошла (так как с ребенком на руках, и с протрузиями в позвонке — боль это ваш постоянный спутник). Талию не измеряла, но какое-то уменьшение не заметила. После нескольких месяцев данного японского упражнения я поняла, что это упражнение больше подходит для расслабление и вытягивания позвонка, но не более того. 
Надеяться на то, что если Вы не будете контролировать то, что вы едите, и делать это упражнение, то талия у Вас начнет уменьшаться. Нет, нет и еще раз нет. Данное упражнение поможет возвратить кости и суставы на место, если долго будете его делать. Соответственно, это выровняет Вам осанку, даже рост может увеличится и следствием будет уменьшение талии, но это не значит, что есть можно и нужно все что хочется.
Данное упражнение я заменила флай йогой 3 раза в неделю, это комплекс упражнений, которые позволяют укрепить мышцы спины, пресса, рук, ног, ягодиц и других мышц. Кроме того он хорошо вытягивает позвонок и после данных упражнений могу сказать, что результат заметен уже через месяц.


ledibezlica

https://otzovik.com/review_3893073.html

Достоинства:

Лёгкость и бодрость сразу после первого упражнения

Недостатки:

Лежать нужно в одной позе.

Не очень давно я узнала об этом упражнении. Увидела передачу по первому каналу и захотелось попробовать самой. Серьёзно к этому методу похудения я не отнеслась. Затем перерыла весь интернет и наткнулась на видеоролик в котором показывается как выполнять это упражнение. Сделала всё так же как на видео. Скажу сразу, человеку который выполняет в день минимальные физические нагрузки это упражнение дасться с трудом. И вот я лежу на валике. Ощущения непонятные. Чувствуется как идёт напряжение в области поясницы, рук и ног. Ощущения мне понравились. После упражнения важно резко не вставать, а перекатиться на бок и немного полежать, иначе можно защемить позвонки. После начинаешь ощущать такую обалденную лёгкость и расслабленность мышц, что кажется будто масажировали целое тело. Но эффект длится недолго к сожалению. И ещё. За 2 недели таких тренировок у меня в талии убралось 4 сантиметра, а рост увеличился на 1 сантиметр. Но самое главное это приятное ощущение расслабления. Не сравнится ни с чем. Попробуйте, возможно вам понравится. Живите в гармонии со своей душой и телом.


Юлечка Красотулечка

https://irecommend.ru/content/pokhudet-pomolodet-podtyanut-litso-vyrovnyat-osanku-i-izbavitsya-ot-bolei-v-cpine-probuite-b

Привeтствую Всeх заглянувших в мой отзыв. Кому нe хочeтся вeчной молодости? Всeм хочeтся! Я жe паничeски боюсь старости и морщин! Нe хочeтся становиться жeнщиной, всeгда хочeтся оставаться дeвушкой. Я в постоянном поискe мeтодик омоложeния и похудeния, поэтому в этом отзывe хочу подeлиться одной из лучших.

Сeгодня я хочу рассказать про извeстноe упражнeниe c валиком и варианты eго выполнeния. Так как в зависимости от расположeния валика, мeняeтся eго дeйствиe и эффeктивность.

Но сначала нeмного расскажу, как я пришла к этим упражнeниям.

В этом году мнe исполняeтся 35 лeт, как раз тот возраст когда нeправильный уход в молодости начинаeт показывать сeбя во всeй красe. Пeрвыe морщинки у мeня появились послe 20, мeжбровка сразу стала портить настроeниe cвоeй агрeссивностью. Ну и началось: лоб, пухлыe щeчки, брыли, обвисаниe лица, второй подбородок, отёки под глазами и противныe морщины на губах. Ко всeму этому добавлю, я курильщик. Конeчно лицо спасибо нe скажeт, поэтому рeшила искать способ как продлить молодость лица и тeла. Отказалась от миццeлярок, пeнок, лосьонов, и других спиртосодeржащих космeтичeских срeдств с сомнитeльным составом.

Далee всё пошло значитeльно сложнee..

Чтобы подтянуть мышeчный каркас лица, для начала нeобходимо привeсти в порядок позвоничник. Имeнно здeсь главный помощник японскоe упражнeниe с валиком.

Важно!!!

********Лeжать на валикe нeобходимо строго по интструкции, т. e. нe болee 5 минут!******

Тeхнология:

Принять горизонтальное положение на ровной поверхности, предварительно подложив валик из полотенца под нижнюю часть спины. Необходимо следить, чтобы валик располагался точно на уровне пупка.

2. Дальше ноги кладут так, чтобы они были расставлены на ширину плеч. Правильным методом расположения ног будет тот, при котором большие пальцы слегка соприкасаются. То есть стопы придется частично свести. Это еще усложняет саму процедуру выполнения упражнений, но не критично.

3. Руки нужно положить под голову, но таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Кроме того, необходимо постараться соприкоснуться мизинцами.

4. В принятом положении нужно находиться 5 минут. Сразу пролежать такое длительное время бывает нелегко. Поэтому можно начинать с небольшого отрезка, например, в полминуты или минуту. Потом постепенно добавляют по 30 секунд за занятие, доводя общую длительность до 5 минут.

Упражнeниe c валиком я дeлаю каждоe утро. Мой валик это обычноe cкручeнноe банноe полотeнцe, но по ощущeниям диамeтр самодeльного валика мнe отлично подошeл.

Так как цeль моeй упры с валиком омоложeниe лица и шeи, валик распологаeтся нижe лопаток. Ecли быть точнee, там гдe у нас дeвочeк застёгиваeтся бюстгальтeр) В остальном всё такжe и тe жe 5 минут.

Мои Ощущeния и эффeкт.

Послe пeрвого дня упражнeния с валиком были нeзначитeльныe боли в мышцах спины. Моя горбатая спина начала возмущаться) Но на трeтий дeнь я испытала шок, я сидeла и читала книгу с ровной спиной! Причeм замeтила это спустя пять минут, спина автоматичeски стала выбирать правильноe положeниe.

Прeждe чeм начать лeжать на валикe, я прочитала массу книг и показаний врачeй и космeтологов. Поэтому пeрeчислю имeнно мои показания, напомню валик у мeня лeжит под лопатками!

* Возобновлeниe стабильного кровоснабжeния

* Избавлeниe от боли в спинe

* Растяжка позвоночника

* Выпрямлeниe осанки

Имeнно с правильной осанки формируeтся красивая шeя и подтягиваeтся лицо.

Послe упражнeния с валиком вы будeтe ходить прямо и ровно минимум час) Очeнь рeкомeндую попробовать, это бeсплатно и полeзно!

Вниманиe! Людям с травмами позвоночника и бeрeмeнным нeльзя!

Бонусы!!!***Бонусы!!!***Бонусы!!!

Как избавиться от второго подбородка читайтe

здeсь.

А я расскажу как омолодить губы и избавится от морщинок и поднять уголки губ.

Упражнeниe выполняeтся очeнь нeжно, бeз болeвых ощущeний!

Оформлю цитатой тeхнологию:

Губы, а точнee уголки губ наш второй прeдатeль возраста. Ecли на них обратить вниманиe, то им можно помочь оставаться на мeстe. Когда ты захватила углы, (а это можeт нe получиться с пeрвого раза), ты найдёшь два зажима. В этих зажимах почувствуeшь такой ком-шарик. Eго наличиe нe обязатeльно, это можeт быть шар/ком/нeчто, чeго нe было когда тeбe было 15) Так вот этот застой шар и eсть спазм сгусток нeрвов и всeх годов твоeй жизни. Имeнно eго катаeм и раскатываeм двe минуты.

Чeстно! Прочитав и изучив это упражнeниe я кинулась искать шары) Нашла и была в шокe. Массажирую их ужe около мeсяца и навсeгда попрощалась с морщинками вокруг губ.

Совeтую и Рeкомeндую! На зарядку становись!!!

Одним этим упражнeниeм я конeчно нe ограничилась, в комплeксe всё работаeт на всe 100%


Оксана Митюрева

https://irecommend.ru/content/vypravlyala-osanku-i-izbavlyala-ot-kholkaa-bonusom-poluchila-taliyu-ya-pokhudela-i-dazhe-ne

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее.


Нужно лежать, когда есть свободное время, но так, чтобы после него 2-3 часа ничего не дергали, никуда не лазили и тяжёлого не таскали. Я люблю утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кто лежит в разных положениях, разносите в течение дня: утром под лопатки, вечером под поясницу.

Чудо-валик можно класть начиная с 7-ого шейного позвонка и до самого копчика. Смотря какую задачу вы решаете.Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике легче держать ровную спину не напрягаясь… Уже делаю на автомате.

1. Как сделать чудо-валик?
Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10 см; ширина 30-40 см. По своим ощущениям можно сделать толще валик или уменьшить диаметр.
2. Выполняю каждый день, в свободные 5 минут.

3. Важно! Очень мягко выхожу из положения. И берегу себя 3 часа после.

Сама процедура: 
Сажусь на твердую поверхность.
Кладу валик под поясницу, на уровне пупка.
Аккуратно и медленно ложусь на валик, вытягиваю ноги и руки над головой.
Ноги , стопы свожу , чтобы большие пальцы касались друг друга.


Руки кладу ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу.
Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться было сложно первое время, но расслабление пришло! Никакой боли!
Выход из положения через бок.

Валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему. Но только каждый сам, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать.

Я приняла положительное решение.

Можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Для талии:

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Для груди:

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Моё любимое упражнение из комплекса, которое помогло убрать холку


МаРлИеРа

https://irecommend.ru/content/kak-podnyat-grud-i-sformirovat-khorosho-vyrazhennuyu-liniyu-talii-foto

Добрый день!

Как же нам хочется похудеть, избавиться от обвисшего живота за один день. Но стройность- это правильное питание, физические упражнения.

Однажды я наткнулась на методику уменьшения талии японского врача Фукуцудзи. В Интернете полно роликов с методикой, которую он предлагает. В них говорится о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Ух ты. Так легко и просто. Вооружилась я банным полотенцем и нитками плотными (для вязания). Сначала туго скатала валик. Потом крепко-накрепко перевязала его нитками. Получился твердый валик диаметром 10-12см.

Далее приступила к самому упражнению, если его можно так назвать. Учитывая свою лень, такое лежание в начале моего пути к похудению мне очень понравилось. Упражнение я делала так:

  1. Села на пол (хотя в методике описывается кушетка), положила свёрнутый валик сразу за ягодицами.
  2. Опустилась на спину, валик оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
  3. Положила ноги на ширину плеч и свела стопы с касанием только больших пальцев. Сразу оговорюсь- это очень неудобно, первое время я только и фиксировала свое внимание на то, чтобы удерживать ноги именно в таком косолапом положении.
  4. Завела вытянутые прямые руки за голову, повернула их ладонями вниз и соединила между собой мизинцами. Тоже очень неудобно. И не каждый сможет так зафиксировать положение.
  5. Включила любимую песню и пролежала в такой позе

Мои первые ощущения: очень больно. Я прям бревном себя почувствовала. 5 минут пролежать поначалу я не могла. Позвоночник прям разрывался, живот провалился и прилип к позвоночнику. По сути дела – это своеобразная растяжка. А в начале моего тернистого пути под названием «Похудение», я и растяжка- были вещи не совместимые.

В описании метода написано выполнять ежедневно. На первых порах я так и делала. Боль прошла. На данный момент я практикую этот метод по настроению. Боли никакой не чувствую. Собственно вообще ничего не чувствую.

Использую я этот метод не только на талии, но и под линией ребер, и под грудью.

Сказать, что только от японского метода у меня уменьшилась талия я не могу, так как использовала его комплексно с ПП и нагрузками. История моего похудения-

ЗДЕСЬ.

Но грудь действительно поднялась и линия талии стала более выраженной.

Рекомендую попробовать!

P.S. Подруга весом в 110 кг даже лечь не смогла в нужное положение. Испугалась, что сломала позвоночник, когда только прилегла на валик.

Быстрое и эффективное похудение живота по японски.

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод:

«… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!»

Врач прокомментировал опасность уникальной методики похудения Фукуцудзи

В сети набирает популярность очередная методика похудения – на этот раз японская. Все, что нужно для «тренировки» – это обычное махровое полотенце и пять минут времени.

Техника проста до неприличия: берем полотенце и сворачиваем валиком. Ложимся на плоскую поверхность, валик подкладываем под поясницу. Руки вытягиваем за головой ладонями вниз – они должны соприкасаться мизинцами, а ноги, которые нужно расставить, – большими пальцами. Всё! Лежим и худеем. Поза довольно неудобная, но, к счастью, выполнять упражнение Фукуцудзи (названо по имени автора) рекомендуется всего раз в день по 5 минут.

Легко догадаться, почему японская методика стала настолько популярной: лежать – это вам не в спортзал ходить перед работой. Полотенце – не гантели, а 5 минут на спине – не 40 минут на беговой дорожке. Однако врачи в один голос говорят, что без спорта и диеты похудеть нельзя. Выходит, все-таки можно?

– Нет, к сожалению, – считает спортивный врач Никита Ульянов, сотрудник велнес-клуба МЕДСИ «Каскад». – То, что предлагает метод Фукуцудзи, является вытяжением позвоночника под весом собственного тела, или тракционной терапией. Подобных методик много, они прекрасно известны и массажистам, и мануальным терапевтам, и врачам ЛФК. Снизить вес таким образом не удастся, но весьма высока вероятность улучшения осанки при незначительном искривлении позвоночника.

Однако и в Японии, и за ее пределами найдется немало людей, которые возразят: ведь помогает! 10 кг таким образом, может, и правда не скинуть, но сантиметр не врет – про «минус 2–3 см в талии с первого раза» сообщают многие, кто пробовал лежать «по Фукуцудзи». А еще осанка лучше, грудь вроде как выше.

На самом деле ничего волшебного не происходит. Объем талии уменьшается за счет удлинения «проблемного» участка (то есть выпирающего живота) в проекции позвоночного столба. Представьте себе процесс лепки из пластилина: ребенок тянет кусочек в разные стороны, и посередине образуется узкое место. Пластилина меньше не стало, но «талия» налицо. Тот же эффект дает лежание на полотенце. С тем же успехом можно просто лечь спать – встав через пару часов, вы заметите, что живот втянулся, откуда-то взялась грудь и в целом вы выглядите стройнее. Правда, ненадолго.

– «Похудение» чисто визуальное, – резюмирует спортивный врач. И предупреждает: – Стоит иметь в виду, что данная процедура весьма опасна, если у человека есть дегенеративные заболевания позвоночника – грыжи или протрузии межпозвоночных дисков.

Метод Фукуцудзи для похудения: правильная техника, отзывы

Убрать 4 см в талии всего за 5 минут в день? Легко! Для этого нужно всего лишь правильно… лежать! Узнайте, как нужно выполнять упражнение, и уменьшите объем талии без голода и ограничений в питании!

СодержаниеСвернуть

Путь к стройности лежит через… полотенце! Не то, которым накрывают тарелку с вкусной едой, чтоб глаза не видели, и сердце не страдало, а которое скатывают в плотный валик и кладут под спину. Метод японского эскулапа Фукуцудзи, названный его именем — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя одно единственное упражнение. Он предлагает худеть, лежа с валиком всего 5 минут в день! Правда, принимаемую при этом позу трудно назвать удобной, но зато это недолго и эффективно. Итак, все о сути методики Фукуцудзи для похудения, тонкостях выполнения, особенностях, скрытых опасностях и, конечно же, перспективах.

Реклама

Теоретическая основа

По своей сути — это японская гимнастика для формирования правильной осанки. В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе. С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Реклама

Можно ли похудеть с помощью метода?

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

В то же время, метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум на живот».

Что реально дает данная практика?

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Нельзя не отметить и положительное воздействие практики Фукуцудзи на человека на эмоциональном уровне. Доказано, что не только душевное состояние проявляется в определенной позе человека, но и наоборот. Стоит сесть в скорбную позу, горестно повесить плечи и посидеть так некоторое время, как в голову начнут приходить всякие печали, очень быстро портится настроение, появляется тоска, начинают заползать депрессивные мысли. Если практиковать такое положение тела постоянно, можно буквально на ровном месте заработать невроз или даже настоящую депрессию. Поэтому проработка правильной осанки имеет и огромное эмоциональное значение.

Что потребуется для занятий?

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире. Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Обратите внимание, что диаметр рулона подбирается индивидуально. Точных рекомендаций на этот счет нет, поэтому руководствоваться придется глазомером и здравым смыслом. Следует учесть собственные габариты, поскольку большой вес даст более сильную растяжку, а от размера валика будет зависеть растяжка и провисание. Чем больше диаметр, тем они будут сильнее. Но соответственно и побочные ощущения от нагрузки будут более выражены и могут стать даже болезненными.

Тем, кто испытывает боли в спине или имеет какие-то иные проблемы с позвоночником, начинать лучше с облегченного варианта (небольшого свертка). Ориентироваться в любом случае нужно на свои впечатления. Лежать должно быть не особенно комфортно, но и сильных болевых ощущений быть не должно.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко. Идеальное место для занятий Фукуцудзи — массажный стол.

Техника выполнения

  • Лечь спиной на ровную твердую поверхность, поместив валик снизу точно под пупок. Обязательно нужно проверить точность положения, поскольку это очень важно для результата похудения. Для этого нужно поставить пальцы на пупок и провести ими линию вокруг тела перпендикулярно полу, как бы пытаясь очертить окружность талии. Они должны опуститься точно на середину скатанного рулона.
  • Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч таким образом, чтобы повернутые внутрь стопы смогли коснуться большими пальцами. В этом положении они и остаются, но без напряжения! Если удержать их трудно и требуется определенное усилие, можно сверху положить на них небольшую подушечку или даже легко связать пальцы.
  • Руки вытягиваются вверх над головой максимально ровно и кладутся ладонями вниз, прямо на поверхность пола. Мизинцы их при этом должны касаться друг друга, а большие пальцы — наоборот, смотреть в разные стороны. Это исходное положение рук, способствующее растяжке подреберья. Если упражнение Фукуцудзи делается на массажном столе, удобно держаться руками за его край. Держать руки прямыми поначалу удается не всем. Со временем все получится, а пока ничего страшного. Кстати, это указывает на уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, если при попытке выпрямить руки и занять рекомендованное положение локти непроизвольно поднимаются вверх, можно говорить о некой имеющейся проблеме в грудном отделе позвоночника. Как бы то ни было — никакого насилия! Тело должно быть расслаблено.
  • Голову не запрокидывать! Она должна лежать ровно, подбородок не торчит вверх, а почти касается груди.
  • Никаких усилий! Лежать нужно расслабленно и мягко. Дыхание ровное, глаза закрыты.
  • Время выполнения — 5 минут. Если все сделано правильно, эффект будет проявляться постепенно, но незамедлительно.

Собственно, на этом классическая тренировка Фукуцудзи для похудения закончена. Но можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Для талии:

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Для груди:

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Важные замечания

Поворачиваться и вставать после проведенного сеанса следует крайне аккуратно, медленно, без резких движений! Сначала медленно повернуться на бок, потом так же плавно сесть и, только после этого можно встать.

Главное условие для получения стойкого эффекта — регулярность! Находить время для занятий нужно ежедневно.

Не нужно лежать сверх рекомендованного времени, это не даст дополнительного результата похудения, но повысит риск побочных осложнений.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Реклама

Техника безопасности

  • Перед началом занятий при малейших сомнениях в их полезности и безопасности для здоровья следует посоветоваться с врачом. Настоятельно рекомендуется сделать это всем, у кого есть или когда-то были любые проблемы с позвоночником.
  • Валик делать сначала маленький, а затем увеличивать его диаметр, убедившись, что ничего плохого с опорно-двигательным аппаратом не происходит.
  • Не превышать рекомендованного времени в пять минут! Это касается даже тех, кто ощущает себя абсолютно здоровым, поскольку нагрузка на позвоночник может оказаться критической.
  • Не подниматься резко! Слушать свое тело и не делать никаких быстрых движений и резких поворотов.

Противопоказания

Данная методика может быть небезопасна и не безобидна даже при незначительных проблемах с позвоночником. Поэтому в случае сомнений лучшим советчиком будет врач-невропатолог или ортопед, в зависимости от нарушений. Случаи, когда выполнять данные упражнения противопоказано:

  • грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
  • травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
  • синдром беспокойных ног (ощущение ползающих мурашек, зуда, покалываний в ногах в спокойном расслабленном состоянии). Гораздо реже такие ощущения появляются в руках, и это тоже является противопоказанием;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы с тазобедренными суставами;
  • любые внутренние и наружные кровотечения;
  • сколиоз (корректируется только под строгим наблюдением врача!).

Осложнения, которые могут возникнуть при выполнении упражнения

  • Острая боль в области позвоночника из-за сдавливания корешкового нерва.
  • Потеря или помутнение сознания.
  • Головокружение, тошнота.
  • Спазм спинных мышц, как во время упражнения, так и после него.
  • Нарастающая головная боль.
  • Дискомфорт в спине, в области поясницы, не проходящий после окончания гимнастики.

Все эти осложнения требуют немедленной помощи, занятие нужно сразу же прекратить и незамедлительно обратиться к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Анжелика, 29 лет

Опробовала практику Фукуцудзи на себе. Жалею, что не измерила вначале рост, но то, что он слегка увеличился — это точно. Ориентируюсь на субъективные ощущения. Талия за две недели по пятиминутке в день уменьшилась на 2,5 см и теперь стала 62 см. Что могу сказать о своих ощущениях: дискомфорта я не ощутила ни в первый раз, ни потом. Интересно то, что после этого целый день ходишь и чувствуешь, насколько непривычно ровно держится спина. При этом осанка сохраняется даже при сидении за столом. Что касается похудения, то при ровной осанке и живот непроизвольно втягиваешь. Но больших колебаний на весах я не заметила. В целом методом довольна и могу рекомендовать.

Полина, 34 года

Как только увидела анонс метода Фукуцудзи, сразу решила попробовать его и на себе, и на муже. С первого же занятия у меня окружность талии стала меньше на 1 см, а у мужа на 0,5 см. Впоследствии моя цифра изменилась до 3 см. Спина выпрямилась буквально сразу, как будто с детства носила корзину на голове. Однако были некоторые болезненные ощущения, которые со временем то усиливались, то проходили. Одновременно следила за калорийностью пищи и в целом теперь могу похвалиться похудевшим плоским животиком!

Вера, 65 лет

Несмотря на свой возраст, я все-таки решила попробовать метод. Пыталась найти решение не настолько с талией, сколько со своим позвоночником. Лежачей гимнастикой занималась ровно 4 месяца, каждый день без пропусков. Результат талии: объем уменьшился с 84 см до 78 см. Но даже не это главное. Стала проходить возрастная сутулость, хотя я думала, кости уже давно потеряли эластичность и вряд ли получится поставить их на место. Но самое интересное и неожиданное — теперь я покупаю бюстгальтеры объемом не 85 см, а 75 см, при том же размере чашки! Вес снизился незначительно, зато улучшились сон и настроение.

Отзывы врачей и специалистов

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаем. Но я с не согласен с тем, что методика Фукуцудзи часто преподносится как способ получить плоский живот или хотя бы сбросить лишние килограммы. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола.

Второй момент — большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала на бочок (полежать), потом посидеть.

И третье — я призываю людей, следующих этой методике к большой осторожности! Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьезно.

Врач-ортопед Александр В

В последнее время пациенты все чаще обращаются с вопросами по поводу данной гимнастической практики. Кода меня спрашивают «не вредно ли это?», я отвечаю, что отсутствие вреда еще не есть польза. Что же касается пользы, то для позвоночника она звучит в данном случае как «лекарство для организма». Нет средств, решающих любые проблемы. А вот нанести вред своему позвоночному столбу самостоятельными манипуляциями очень и очень просто. Для неграмотного в медицинском отношении человека это — то же самое, что завязать глаза, взять в руки шашку и размахивать ею направо и налево.

С другой стороны, ничего неправильного в данной теории нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определенных показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, грамотное использование.

Видео


Похудение с помощью валика из полотенца: последние отзывы, описание

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

Японский метод Фукуцудзи — принципы похудения и отзывы медиков

Среди полных людей мало таких, кто не хотел бы похудеть и быть здоровее. Существует множество разнообразных методик похудения и оздоровления, среди которых и метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие – нет, это зависит от многих причин, в том числе и от стиля жизни.

В наше время неправильного питания и стрессов медики бьют тревогу в связи с увеличением количества людей, имеющих лишний вес и ожирение. Причем это не всегда связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя и с этими причинами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, разве что в промышленно развитых странах эти показатели выше.

Но изменить стиль жизни удается далеко не каждому, и поэтому люди стараются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И вот среди них в последнее время набирает популярности японский метод Фукуцудзи. Что это и для кого предназначен, рассмотрено в этой статье.

О человеческой лени

Интересным в природе человека является то, что для достижения своих целей он старается выбрать наиболее легкий путь, пусть даже поначалу. Так же и в деле похудения: похудеть очень хочется, но вместе с тем желается, чтобы это произошло сразу на много и как можно в более короткие сроки. Причем абсолютно не берется во внимание, что такое похудение не только не даст значимых результатов, но и, несомненно, навредит здоровью. Связано это с тем, что такие методики основаны на потере организмом жидкости, которая со временем все равно восполнится. Метод японского врача Фукуцудзи основан совершенно на иных принципах.

Более продолжительными способами являются диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в тренажерном зале. Но тут тоже возникает проблема: совершенно не хочется долгое время, а некоторым и постоянно, ограничивать себя в еде. И тем более нет желания потеть на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое нужное время до или после работы. Хочется не только быстро, но и как можно легче.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, который обещает быстрое похудение без усилий. А самое главное – бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и разрабатывал свою методику более десяти лет, книга про упражнения вмиг разошлась по азиатскому континенту шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название «японская методика похудения».

Популярность метода состоит в том, что занятия по нему происходят по принципу «лежу и худею». То есть выполняются два главных желания – минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по заявлениям самого врачевателя. Правда, поза для выполнения упражнения несколько неудобная или непривычная, но это сглаживается кратким временем воздействия.

Метод Фукуцудзи – отзывы врачей

Спортивные врачи все твердят о том, что невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не используя диеты.

Они говорят о том, что метод японского врача и иные способы похудения совершенно нельзя сравнивать между собой. Применение данных упражнений — это японский способ улучшения и исправления осанки, уменьшения размеров талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудения.

А все потому, что фактически объем лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то лишь за счет нормализации работы правильно расположившихся органов. Сужение талии достигается за счет подъема подреберной части скелета и растяжения и подтяжки в области живота.

Предложенный японский метод – это статическое упражнение со своеобразным растягивающим эффектом, который предназначен избавить человека от проблем со скелетом.

Но именно этим и ценен метод Фукуцудзи, отзывы можно услышать самые восторженные. Радостные японки восхищаются тем, что несколько минут занятий в день позволяют им уменьшить талию и увеличить рост.

Даже не веря данному методу, стоит попробовать, так ли это быстро, эффективно и легко.

Для чего предназначен метод

Японский врач обратил свое внимание в исследованиях на скелет человека, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и тазовые кости по разным причинам расходятся. Также с проблемами позвоночника связано уменьшение роста с возрастом.

Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник вытягивается, давая возможность растянуть уплощения. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить не одну серьезную проблему со здоровьем.

А самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи – плоский живот. Метод позволяет добиться того, что данная часть женской фигуры быстро худеет.

Данное упражнение и его вариации являют собой разновидность статической растяжки с добавленными дополнительными элементами, которые снимают зажимы и блоки в спине, вызванные разнообразными причинами. Также занятия по этому методу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.

Кому показано упражнение

Практически все люди, кто не испытывает явных болей или дискомфорта, считают, что здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства при соответствующем обследовании найдутся отклонения от нормы, приводящие в будущем к проблемам. Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать данную методику обязательно.

Метод врача Фукуцудзи поможет тем, у кого существуют проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, кто имеет неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.

Как правило, данные проблемы вызывают смещение расположенных рядом внутренних органов, они занимают неправильное положение, их функционирование нарушается, как следствие, организм начинает болеть.

Кроме этого, когда расходятся тазовые кости, в нижней части начинает откладываться жир, а когда расходятся ребра, то жир накапливается сверху, и человек толстеет.

Какие получаются результаты. Ощущения от занятий

Каких результатов можно добиться, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял данное упражнение, свидетельствуют о том, что кости ребер и таза становятся на место, позвоночник растягивается во всю длину. Такой результат получается оттого, что по мере привыкания тела к выполнению упражнения мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, помимо индивидуальных для каждого, существуют и общие:

  • заметно облегчается дыхание;
  • без труда удается держать спину ровной как сидя, так и при движении;
  • сутулая спина выпрямляется;
  • походка приобретает уверенность;
  • позвоночник отлично расслабляется;
  • улучшается сон, поднимается настроение.

По поводу роста нужно отметить, что он скорее не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.

Уменьшение живота происходит за счет того, что органы занимают свое правильное, природное положение.

Талия становится тоньше из-за того, что ребра изменяют свое положение, у многих после занятий возникает ощущение расправленных крыльев.

Кроме физических ощущений, что дает метод Фукуцудзи, отзывы отмечают влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:

  • занимающийся испытывает чувство гармонии;
  • психика уравновешивается;
  • ощущается заметный прилив сил;
  • отмечается значительное улучшение памяти;
  • энергетическое поле балансируется.

Методика выполнения упражнения

Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение так:

  • сесть на ровную поверхность, вытянув ноги и выровняв поясницу;
  • валик расположить сзади;
  • лечь на спину и поправить валик так, чтобы он находился ровно на уровне пупка — для этого можно пальцами обеих рук от пупка через бока провести линии к боковинам валика;
  • ноги нужно раздвинуть, примерно на 25 см, пятки – врозь, а большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга;
  • руки необходимо вытянуть ровными вверх, ладони положить на пол, мизинцы обеих рук должны соприкасаться;
  • зафиксировать тело в таком положении на пять минут;
  • завершить упражнение.

Что происходит во время занятия

Что же конкретно происходит во время выполнения этого упражнения и почему именно такое положение выбрано для тела?

Чем так полезен метод Фукуцудзи? Худеть лежа, конечно, привлекательная перспектива. Но упражнение представляет собой всего лишь один из нескольких видов растяжки, но модифицированный таким образом, что тянутся не столько и не только мышцы, а и сочленения и связки скелета.

До упора поднятые руки растягивают подреберную область и ставят кости ребер на первоначальное место.

Косолапо располагающиеся стопы ног помогают костям таза принять свое природное, нормальное положение.

Органы также передвигаются на свои места, начинают правильно работать, жир перерабатывается.

Скелет практикующего принимает необходимое положение, поэтому это изменение может давать легкий дискомфорт, который особенно заметен вначале. С выполнением нескольких упражнений это ощущение проходит.

Если валик передвинуть в область под грудью, то грудь будет приподниматься, станет чуть выше. Если расположить его в начале реберных костей, то линия талии будет утоньчаться.

Противопоказания и предосторожности

Главным условием достижения желаемого результата является систематичность выполнения упражнений, то есть ими нужно заниматься ежедневно минимум в течение месяца.

Но, как и любая подобная методика, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.

При правильном выполнении упражнений кости скелета начнут изменять свое положение и принимать природную форму, этот процесс может дать ощущения дискомфорта и болезненности. Поэтому принуждать организм не стоит: если не получается сразу выполнить упражнение в течение пяти минут, то можно начать всего с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.

Если не получается сразу удерживать вытянутые руки ладонями вниз, тоже ничего страшного. Поначалу нужно держать, как получается, а со временем сухожилия и мышцы растянутся и руки станут ложиться правильно.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

Тем, кто желает использовать метод похудения Фукуцудзи, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим доктором, так как у метода существуют противопоказания. К ним относятся проблемы тазобедренных суставов, сколиоз, при некоторых проблемах со спиной может обостриться остеохондроз.

Где, как и с чем заниматься

Для эффективного выполнения упражнений необходима абсолютно ровная и твердая основа – это может быть пол, кушетка или спортивный коврик.

Для более приятного проведения занятий можно подобрать расслабляющую музыкальную композицию длительностью пять минут и включать ее с началом упражнения.

Хороший психологический эффект дает метод Фукуцудзи, если упражнения выполняются на природе.

В качестве валика, который должен иметь длину не менее сорока сантиметров, может послужить готовый валик с ароматравами либо плотно скрученное полотенце, закрепленное тесемкой. Начинать занятия нужно с валика маленького пятисантиметрового диаметра и с течением времени увеличить размер до десяти сантиметров.

Чтобы правильно выбрать начальный индивидуальный размер валика, нужно прислушаться к ощущениям: на занятии должно чувствоваться легкое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Отзывы о методе японского доктора

Так ли хорош на самом деле метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто по нему занимался, полны радостных впечатлений.

Практически все отмечают, что после двух занятий размер талии уменьшился на один сантиметр.

Уже после первого занятия выравнивается осанка и чувствуется легкость в спине.

У всех занимающихся происходило увеличение роста на один-два сантиметра.

Вывод

Даже не веря этому методу, можно просто попробовать применить его вместо приема таблеток и БАДов для похудения.

Единственное, о чем нужно помнить — это не методика супербыстрого сброса веса. Наоборот, только систематические занятия могут дать долговременный эффект оздоровления.

И результаты, конечно, будут индивидуальны. Только не нужно забывать о предосторожностях и противопоказаниях.

Этой простой японской технике похудения просто нужен рулон полотенца!

Согласитесь, похудение — трудная задача. В конце концов, предстоит так много всего сделать; от диеты до тренировок, пока вы не сбросите несколько лишних килограммов. Многие люди решают выполнить непростую задачу похудания с помощью все большего количества физических упражнений и строгих диет, но есть и те, кто выбирает модные диеты и тенденции сжигания калорий, такие как диета для детского питания и диета для сна.Одна из этих тенденций, которая недавно потрясла Интернет, — это японский метод похудения с помощью полотенца. Да, вы правильно прочитали. Японский врач Тошики Фукуцудзи представил очень простой метод похудания, для которого достаточно свернуть полотенце, когда вы ложитесь на него в определенной позе. Итак, если вы еще не слышали или не читали об этом, мы расскажем, как вы можете похудеть дома, не прожигая дыру в кармане, или это то, что утверждают японцы. Перевернись: японский способ похудания Доктор Фукуцудзи, чтобы привлечь внимание людей к побочным эффектам плохой осанки, предложил методику, помогающую людям бороться с проблемами спины и укреплять мышцы живота.Такая коррекция осанки, по словам доктора Фукуцудзи, также со временем приведет к снижению веса.
Методика, помогающая людям бороться с проблемами спины и укреплять мышцы живота. Выделяйте пять минут своего времени каждый день на выполнение этого упражнения. Вот что вам нужно сделать —
  1. Во-первых, вам нужно полотенце и свернуть его.
  2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой так, чтобы расстояние между ступнями составляло 8-10 дюймов.Теперь положите свернутое полотенце за спину.
  3. Лягте на пол в прямом положении, подложив полотенце под талию.
  4. Разместите это, постарайтесь приблизить пальцы ног друг к другу, сохраняя расстояние между пятками. По сути, ваши ступни должны быть расположены в виде треугольника, направленного вверх. Держите верхнюю часть тела в том же положении.
  5. Затем поднимите руки и возьмите их над головой, почти касаясь пола. А теперь попробуйте соединить свои мизинцы.Растяжка, которую вы хотите достичь, теперь завершена.
  6. Ваше тело будет почти выгнутым, как перевернутая лодка.
  7. Оставайтесь в этом положении около пяти минут.
  8. Вначале вы должны почувствовать жжение и легкую боль, которые с практикой проходят.

Примечание: Это может показаться простым, но удерживать его в течение более длительного периода может быть непростой задачей. Делайте это только до тех пор, пока вы не научитесь делать это с комфортом, пока не будете достаточно практиковаться. Преимущества упражнения с полотенцем «Японское полотенце» Похоже, это упражнение не только способствует похуданию, но и помогает эффективно избавиться от боли в спине и укрепить живот.Наука, стоящая за этим, заключается в том, что любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного смещения таза. В упражнении утверждается, что положение таза корректируется, что автоматически приводит к уменьшению талии. Если вы все же попробуете это упражнение дома, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо проблем со спиной. Будьте здоровы и хорошо питайтесь!

6 упражнений на роликах с пеной, которые помогут вам похудеть

Вы вряд ли попробовали бы свои руки на поролоновом валике, когда ходили в спортзал, не так ли? Что ж, вы будете рады узнать, что если вы хотите похудеть, тогда упражнения на роликах с пеной — это то, что вам нужно.

Дамы, вы усердно ходите в тренажерный зал и все еще не получаете желаемого горячего тела? А узлы в мышцах мешают похудению? Что ж, тогда попросите тренера в спортзале передать вам валик из поролона.

Пенный валик приходит вам на помощь во время тренировки, потому что он поддерживает обмен веществ в течение всего сеанса, и вы в конечном итоге теряете больше калорий.

Если у вас в шкафу гниет поролоновый валик, может, пора его вытащить.Валик из поролона — это инструмент, который улучшает мышечную работоспособность и гибкость, а также снимает мышечную усталость и болезненность.

Исследование, опубликованное в NATA Journals , показало, что катание с пеной эффективно снижает DOMS (отсроченную болезненность мышц) и связанное с этим снижение большинства показателей динамической производительности. Говорил же!

Поролоновый валик используется как массажер для мышц и помогает избавиться от узких мест в различных частях тела, таких как икры, плечи и широчайшие.Почему это важно? Что ж, если вы не будете расслаблять мышцы, похудеть будет очень сложно.

Вот почему у нас есть шесть пенных упражнений, которые вы можете выполнять с помощью этого простого ролика.

1. Валик на тыльную сторону бедра
Валик на тыльную сторону бедра разглаживает, подтягивает и утолщает перегруженные участки верхней части ног.

Чтобы сделать перекат на тыльную сторону бедра, вы должны сесть на пол, вытянув ноги, а затем приподнять ягодицу и приложить валик к тыльной стороне бедер, чуть выше колен.

Также прочтите: Эта окончательная 7-дневная задача по снижению веса поможет вам сжигать жир, как сумасшедший.

Вы должны положить руки на пол позади себя для поддержки и перенести весь вес на руки. Затем вы должны надавить на ладони и оторвать свое тело от пола. Вы должны подталкивать свое тело вверх и вниз, чтобы оно десять раз проходило через валик под тыльной стороной бедер.

2. Поворот для гладких рук
Это помогает уменьшить лишний жир с плеча и повысить тонус трицепсов.

Для этого вам нужно лечь на правый бок, держа валик под подмышкой так, чтобы он располагался перпендикулярно правой руке. Теперь вы должны подтолкнуть себя так, чтобы тыльная сторона рук переместила валик к локтю, а затем обратно в подмышку. Сделайте это десять раз, прежде чем перейти на другую сторону.

3. Бедро
Кому не нужны округлые бедра. Если вы хотите, чтобы они это сделали, попробуйте сделать этот бросок.

Выполняя перекат бедра, вы должны лечь на правый бок и расположить валик под правым бедром, при этом правая нога должна быть вытянутой на пол.Теперь согните левое колено и поставьте его на пол перед собой для поддержки и поддержки. Теперь поднимите туловище, выпрямив правую руку. Подвигайте телом вверх и вниз по ролику десять раз, прежде чем сменить сторону.

4. Backroll
Нет ничего труднее на вашем пути к стройному телу, чем эти болезненные мышцы и боль в теле. Прокатка с пеной способствует похудению, стимулируя более глубокую активацию мышц и улучшая кровообращение, что ускоряет процесс восстановления и позволяет вам продолжить свой путь.

Вы должны сидеть на полу так, чтобы поролоновый валик находился на пояснице, положив руки за голову. Напрягите пресс и медленно согните колени, чтобы поднять валик назад, чуть ниже лопаток. Откатитесь, чтобы начать.

5. Квадроцикл
Ежедневные упражнения часто заставляют мышцы напрягаться, ограничивая диапазон движений, что затрудняет и делает тренировку более болезненной. Валик из поролона позволяет расслабить мышцы — как на разминке. Кроме того, он увеличивает гибкость, разрушая трение между мышечными волокнами и позволяя большему количеству крови прокачиваться по телу, увеличивая скорость метаболизма.

Также прочтите: Вы соблюдаете кето-диету для похудения? Что ж, исследования говорят, что это дает только краткосрочные выгоды

Вам нужно лечь на пол лицом вниз и подложить валик из поролона под бедра. Как только вы займете положение, перекатитесь вверх и вниз от бедра до колен.

6. Ролик наружных бедер
У женщин более узкие внешние бедра из-за анатомических отличий от мужских, что дает им более широкие тазовые поля. Подвижная внешняя часть бедер может особенно помочь женщинам сделать их более подтянутыми и подтянутыми.

Расположите тело на правом боку с валиком из поролона под правым бедром и перекатитесь рукой от правого бедра к правому колену. Повторите с другой стороны.

Японский метод полотенца Тошики Фукуцудзи обещает уменьшить талию и изменить осанку

Как вылепить тонкую талию с помощью ПОЛОТЕНЦА: Простой японский ритуал обещает изменить ваше тело и осанку — и он занимает всего пять минут в день

  • Японский метод уменьшения талии взял штурмом Интернет
  • Упражнение включает в себя лежание спиной на свернутом полотенце в течение пяти минут в день.
  • Метод был разработан японским доктором Тошики Фукутсудзи для лечения плохой осанки.

Синди Тран для Daily Mail Australia

Опубликовано: | Обновлено:

Японский метод, который обещает избавиться от жира на животе и улучшить осанку с помощью простого банного полотенца, покорил Интернет.

Это простое упражнение, созданное японским доктором Тошики Фукуцудзи, предполагает лежание на спине со свернутым полотенцем, помещенным прямо под талию, где позвоночник изгибается, всего на пять минут в день.

Специалист по рефлексотерапии и массажу заявил, что этот метод может укрепить основные мышцы, преодолеть неправильную осанку, уменьшить боли в спине и уменьшить талию.

Простое японское упражнение: лежа на спине со свернутым полотенцем, помещенным прямо под талию, где ваш позвоночник изгибается, всего пять минут в день

Все, что вам нужно сделать, это плотно свернуть банное полотенце в бревно, около семи до 10 см толщиной

Как выполнять упражнение с полотенцем доктора Тошики Фукуцудзи

Плотно сверните банное полотенце в бревно толщиной от семи до 10 см, сядьте на коврик для фитнеса и затем вытяните ноги перед собой.

Затем осторожно лягте спиной на полотенце и убедитесь, что ступни поставлены на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга.

Поднимите руки над головой, ладони смотрят вниз, мизинцы соприкасаются друг с другом. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Когда ваше время истечет, мягко сядьте.

Все, что вам нужно сделать, это плотно свернуть банное полотенце в бревно толщиной от семи до 10 см, сесть на коврик для фитнеса и затем вытянуть ноги перед собой.

Затем осторожно лягте спиной на полотенце и убедитесь, что ступни поставлены на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга.

Поднимите руки над головой, ладони смотрят вниз, мизинцы соприкасаются друг с другом. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Когда ваше время истечет, мягко сядьте.

Приложение для похудения Демик предложило несколько раз почесать пальцами голову до задней части уха во время метода. Если это вызывает боль, продолжайте чесать голову, пока напряжение не уменьшится.

Демич поделился видео в Facebook, утверждая, что вы можете увидеть результаты через 30 дней, если будете выполнять пятиминутное упражнение каждый день.

Доктор Фукуцудзи, специализирующийся на лечении проблем с тазовыми костями и спиной, познакомил с этим методом пациентов с плохой осанкой или хронической болью, но после 10 лет исследований он обнаружил, что упражнения могут привести к снижению веса.

Поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели вниз, а мизинцы касались друг друга.

Убедитесь, что ваши ступни расположены на ширине плеч, пальцы ног касаются друг друга.

Врач обнаружил, что за потерей веса стоит любая дополнительная слой жира вокруг живота — это результат неправильного смещения таза.

Таким образом, считается, что размещение полотенца за спиной помогает исправить осанку за счет выравнивания позвоночника и таза, предотвращения накопления жира в области живота и уменьшения талии по прошествии определенного периода времени.

Доктор Фукуцудзи поделился своим методом в своей японской книге, которая стала одним из бестселлеров в Азии.

В последние месяцы метод распространялся в социальных сетях, многие говорили, что он помог уменьшить боль в спине, в то время как другие утверждали, что заметили, что их тело изменилось после ежедневных пятиминутных упражнений.

‘Это правда. Сделал это, и через несколько минут ваша талия изменится. Но если вы не делаете это часто, это возвращается », — сказала одна женщина.

«Я иногда делаю это, и это растягивает мою спину и помогает облегчить боль», — сказал другой.

Одна женщина сказала: «Я использую этот метод с успехом более 40 лет, всякий раз, когда у меня болит поясница», а другая добавила: «Я только что сделала это, и после этого все мое тело почувствовало себя прекрасно. Также есть эндорфины.

Другая женщина сказала, что использует этот метод «уже давно», потому что он помогает уменьшить боль в спине.

«У меня сколиоз, и у меня все время болит поясница, я испробовала все возможные средства, которые могут помочь мне уменьшить боль в спине, и чувствую себя прекрасно. Благодаря этому методу я всегда чувствую себя непринужденно, а также помогает мне заснуть », — сказала она.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Работают ли японские упражнения, предложенные Фукутсудзи?

Один из модных способов похудеть, который стал популярным совсем недавно, — это способ, который продвигает Тошики Фукуцудзи.Практически не используя оборудование (если полотенце можно считать таковым) и тратя на него не более 5 минут на сеанс, вы можете уменьшить боль в спине, похудеть и получить пользу многими другими способами, как утверждают сторонники свернутого полотенца. Давайте посмотрим на это поближе.

Имиджевый кредит: google images

Интернет изобилует всевозможными диетами, упражнениями, устройствами и другими средствами похудения — с учетом наблюдаемого нами уровня ожирения, неудивительно, что все эти причуды, связанные с похудением, набирают силу быстрый.Стремясь избавиться от лишних килограммов, люди, в особенности женщины, ищут самый простой способ сделать это — желательно без физических упражнений или строгих диет. Поэтому, когда кто-то утверждает, что вы можете похудеть, лежа и практически ничего не делая по 5 минут три раза в день, без каких-либо вложений, нетрудно поверить, что многие люди будут этим увлечены и вдохновлены, ухватившись за возможность настройте свое тело перед началом нового летнего сезона.

Это именно то, что случилось с доктором.Тошики Фукуцудзи, японский специалист по рефлексотерапии и массажу, который сделал себе имя, когда его книги о том, как улучшить осанку и тем самым похудеть, появились на полках японских книжных магазинов. Дело не в том, что он выступал за использование какого-то чудесного подхода — надо признать, что коррекция осанки может оказать довольно много положительного воздействия на организм — но то, что изначально было общей оздоровительной техникой, направленной на уменьшение боли в спине, немедленно превратилось в новое модное упражнение для худеет, и в этом во многом виноваты СМИ.

Так что это?

Упражнения, предложенные Фукуцудзи, подразумевают лежание на свернутом полотенце по пять минут три раза в день. На этой странице вы можете найти более подробную информацию о том, как именно они выполняются. Вкратце, это сводится к тому, чтобы свернуть полотенце, положить его под поясницу (на уровне пупка), поставить ступни на ширине плеч, одновременно указывая пальцами внутрь так, чтобы они соприкасались друг с другом, и лежа руками над собой голова и ладони вниз — ваши мизинцы тоже должны касаться друг друга.По словам Фукуцудзи, это упражнение помогает улучшить осанку и через некоторое время похудеть за счет коррекции скелета, которую оно вызывает.

В этом видео мануальный терапевт демонстрирует, как следует выполнять упражнение. Обратите внимание, что видео на японском языке без субтитров — как ни странно, несмотря на популярность такого подхода, книги Фукуцудзи еще не переведены на английский язык.

Работает?

До сих пор не решено, может ли это упражнение помочь — отзывы, найденные в Интернете, показывают, что оно может помочь некоторым людям облегчить боль в спине (хотя и усилить ее вначале), но утверждение о похудании гораздо более подозрительно.Вокруг этого не проводились клинические испытания, поэтому с научной точки зрения он не подкреплен достаточными доказательствами.

Тем не менее, как утверждают специалисты из Гарварда, растяжение позвоночника может быть полезным. Кроме того, это может помочь сохранить гибкость, что важно независимо от возраста — например, у пожилых людей растяжка помогает предотвратить падения.

Что касается похудания, то для обретения формы нужно больше, чем просто лежать на полотенце — пропуск упражнений и употребление нездоровой пищи способствует увеличению веса, и только после решения этих двух проблем вы сможете сбросить лишние килограммы.

Итак, ответ на вопрос в названии — «да» при болях в спине и «маловероятно» при потере веса. Однако вы можете попробовать это упражнение дома — просто убедитесь, что нет противопоказаний, посоветовавшись с профессионалом, прежде чем окунуться в мир свернутых полотенец. Скорее всего, вам понравятся эффекты, которые он может произвести; если вы этого не сделаете, вы можете выбросить полотенце.

Стоит ли пена перекатывать низ спины?

Посетите наш бесплатный курс по катанию с пеной, чтобы получить самую свежую и полезную информацию о миофасциальном катании.

Катание с пеной — популярное занятие для снятия мышечной боли и напряжения, но как насчет использования валика с пеной для нижней части спины? Мы рассмотрим некоторые причины, по которым ролики с пеной могут быть не лучшим подходом для лечения поясницы, а также альтернативные идеи для устранения боли в пояснице.

Популярность пенопласта

В фитнес-индустрии популярность прокатки с пеной быстро растет. Прокат из пеноматериала известен тем, что помогает снизить вероятность травм за счет увеличения диапазона движений, а также повышения производительности.Пожалуй, самая популярная причина использования рулона из пеноматериала — это уменьшить напряжение и боль.

Несмотря на то, что существует несколько исследований, которые в некоторой степени подтверждают все эти утверждения (MacDonald, Penney, Mullaley et al. 2011; Healey, Hatfield, Blanpied et al. 2013), к сожалению, эта информация была переведена многими потребителями, которые думали, что нет опасность скатывания поролона и то, что человек должен просто воткнуть валик из пеноматериала в любое место, где он болит, и покататься по нему несколько секунд. Одна из областей, где это чаще всего неправильно понимают, — это использование валика из поролона на пояснице при болях в пояснице.

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице не является специфическим заболеванием; скорее это жалоба, которая может быть вызвана большим количеством основных проблем разной степени серьезности (Borczuk, 2013). Большинство болей в пояснице не имеют причины, но считаются результатом несерьезных проблем с мышцами или скелетом.

Боль в пояснице обычно подразделяется на три типа: механическую, немеханическую и боль от органов (Манусов, 2012).Коэн, Аргофф и Карраги (2008) предполагают, что механическая боль в пояснице составляет 90% и более случаев.

По словам доктора Эверетта Хиллза, большинство пациентов, которые испытывают механическую боль в пояснице, сообщают в анамнезе о различных событиях, которые привели к боли. К ним относятся подъем тяжелых предметов, длительное сидение или, возможно, дорожно-транспортные происшествия и падения. Чтобы проверить наличие боли в спине, Хиллс предлагает начать с оценки асимметрии мускулатуры бедра и проверки диапазона движений по всему позвоночнику.В большинстве случаев боль в пояснице может быть связана с асимметрией мускулатуры и дефицитом диапазона движений.

Мышечный дисбаланс, вероятно, вызывающий боль в пояснице

Это указывает на мышечный дисбаланс, который, вероятно, приводит к тому, что мышцы нижней части спины становятся компенсирующими и перегружают поддерживающие структуры (например, связки и сухожилия). Таким образом, наиболее вероятной причиной боли является растяжение или растяжение структур мягких тканей, поддерживающих поясничный отдел позвоночника.

Исходя из приведенной информации о механической боли в пояснице, поясница является не причиной, а реципиентом боли.Специальное воздействие на поясницу с помощью любого вида массажа или техники расслабления может на мгновение облегчить часть боли, но не доходит до корней того, что вызывает переутомление нижней части спины.

Оценка приседаний над головой для устранения боли в пояснице

Для фитнес-профессионала важно выполнить какую-то оценку движений, которая учитывает общую силу тела и диапазон движений. Например, используя оценку приседаний со штангой над головой и наблюдая за тем, как клиент сохраняет нейтральное положение позвоночника на протяжении всего приседа.

Эта оценка представляет собой простой в использовании инструмент, который может определить, существует ли механическая связь с болью в пояснице у клиента. Наиболее распространенная компенсация движений, наблюдаемая при боли в пояснице, — это расширение поясничного отдела позвоночника во время приседания, также известное как передний наклон таза.

Наклон таза кпереди указывает на мышечный дисбаланс с гиперактивными мышцами поясницы и сгибателями бедра, а также на недостаточную активность мышц кора и бедра, а также на возможный дефицит диапазона движений при разгибании бедра.В этом случае, если клиент испытывает боль в пояснице, проблема обычно не в пояснице; это дисбаланс движений вокруг бедер. Таким образом, есть несколько участков, которые следует прокатывать из пенопласта.

Что такое прокатка пенопласта?

Пенный валик — это форма само-миофасциального высвобождения (SMR), которая быстро становится популярным методом для использования в ситуациях с острой болью или травмами. Часто говорят, что с помощью поролонового валика можно уменьшить напряжение и боль в нескольких частях тела.Хотя это может быть полезно, существует несколько механизмов, которые могут быть связаны с изменением ощущения боли.

Например, простое растирание кожи над травмой может изменить интенсивность боли, которую человек испытывает в данный момент, но не оказывает никакого влияния на ткани под кожей и не оказывает положительного воздействия на них. Для достижения миофасциального высвобождения должна быть низкая сила перетаскивания нагрузки через ткани, и она должна поддерживаться в течение определенного периода времени (Remvig, Ellis, & Patijn, 2008).

К сожалению, большинство людей слишком быстро перекатывают валик из поролона по коже, и это может изменить только ощущение боли, но не вызывает миофасциальное расслабление.

Как я должен катить пену?

Согласно Кларку и Люсетту (2011), прокатку из пеноматериала следует использовать по двум причинам:

  1. Для облегчения побочных эффектов активных или скрытых триггерных точек.
  2. Для воздействия на вегетативную нервную систему.

Снятие триггерных точек с помощью поролонового валика требует от человека медленного катания (около дюйма в секунду), пока не найдет болезненное место. Когда они находят место, они оказывают давление прямо на него.Удерживание давления на болезненном месте в течение минимум 20 секунд, но до 90 секунд снизит активность триггерной точки за счет стимуляции определенных сенсорных рецепторов.

Воздействие на вегетативную нервную систему, опять же путем поддержания медленного и контролируемого давления, работает через рефлексивный механизм через гипоталамус. Это может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и общее мышечное напряжение, увеличивая кровоток и способность тканей двигаться (Clark & ​​Lucett, 2011).

Оба механизма правильного использования поролонового валика включают медленное перекатывание, определение болезненного места внутри мышцы и удержание постоянного давления в этом месте до тех пор, пока оно не «освободится». Чтобы это было эффективным, человек должен иметь возможность расслабиться и дышать, пока ролик находится на уязвимом месте.

Для получения дополнительной информации об этапах прокатки пенопласта перейдите по ссылке.

Почему не рекомендуется закатывать поясницу с пеной?

Исходя из предыдущей информации, не рекомендуется использовать пену, закатывающую поясницу, по разным причинам.Во-первых, большая часть боли в пояснице вызвана механической деформацией, например сводом в пояснице.

Диаметр среднего валика из вспененного материала составляет около 5 дюймов, и большинство людей не могут контролировать положение своей поясницы, находясь на этом валике. Чтобы вызвать «расслабление» мышцы, человек должен определить болезненное место, а затем остановиться и удерживать давление на этом месте. Если кто-то напрягает все мышцы туловища и быстро перекатывается (как это делает большинство людей), то расслабления не произойдет.

Если человек поступает так, как его учат, и пытается расслабиться, то он, по сути, просто ложится поперек перекладины и усиливает еще большую дугу в пояснице, одновременно оказывая чрезмерное давление на поясничный отдел позвоночника и диски, которые их разделяют.Следовательно, это в конечном итоге усугубляет механическое положение, которое в первую очередь вызвало боль в пояснице.

Во-вторых, если боль в пояснице вызвана немеханическими факторами (такими как спондилоартрит), то давление валика из поролона непосредственно на позвоночник может усугубить состояние.

В-третьих, области использования рулона поролона должны иметь костную защиту органов. Например, при перекатывании грудной клетки опасность для сердца отсутствует, поскольку грудная клетка обеспечивает адекватную защиту.В нижней части спины находятся почки и печень, которые практически не имеют костной защиты (Newton, 1998). Хотя они могут быть защищены большими мышцами, они все же считаются опасным местом, особенно при использовании сжатия веса тела через такой большой объект.

Что я могу сделать с поясницей?

Во-первых, важно устранить области, вызывающие компенсацию движения. Как уже упоминалось ранее, мышцы поясницы редко бывают причиной проблемы.Таким образом, вращение мышц, составляющих сгибатели бедра, ягодичные и икры, может уменьшить напряжение в пояснице.

Далее, поясничный отдел может извлечь выгоду из менее опасных видов терапии. Всегда думайте о работе с лицензированным терапевтом, ни один инструмент не может воздействовать на мышцу, как пара опытных рук, особенно в пояснице.

Также рассмотрите инструмент меньшего размера, чем валик из поролона. Несколько компаний разрабатывают инструменты для самостоятельного миофасциального высвобождения для определенных областей, таких как поясница.Инструмент меньшего размера, с помощью которого человек может определить точку и расслабиться, будет гораздо более эффективным и безопасным.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, вы можете найти больше интересного материала о прокатке пенопласта, перейдя по этой ссылке на наш бесплатный курс прокатки пенопласта.

полезных ресурсов, чтобы ознакомиться с пенопластом

Список литературы

Борчук П. (2013). Доказательный подход к оценке и лечению боли в пояснице в отделении неотложной помощи. Практика неотложной медицинской помощи.15 (7): 1-23.

Кларк, М. и Люсетт, С. (2011). NASM: основы тренировки с корректирующими упражнениями . Балтимор, штат Мэриленд. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс Паблишинг.

Коэн, С., Аргофф, К. и Карраги, Э. (2008). Критический обзор: лечение боли в пояснице. BMJ 337 (а2718).

Хили К., Хатфилд Д., Бланпид П., Дорфман Л. и Рибе Д. (2013). Влияние миофасциального релиза с вращением пены на работоспособность. Журнал исследований силы и кондиционирования.28 (1): 61-68.

Hills, E. (9 апреля 2014 г.). Механическая боль в пояснице. Механическая боль в пояснице. Получено 8 мая 2014 г. с сайта http://emedicine.medscape.com/article/310353-overview.

Макдональд, Г., Пенни, М., Маллали, М., Кукуонато, А., Дрейк, К., Бем, Д. и Баттон, Д. (2013). Острый приступ миофасциального расслабления увеличивает диапазон движений без последующего снижения мышечной активации или силы. Журнал исследований силы и кондиционирования.27 (3): 812-821.

Тренировка по смыванию жира The Body Whisperer

Специалист по структурной интеграции и выравниванию Лорен Роксбург — автор книги Taller, Slimmer, Younger — постоянно придумывает новые (благословенно простые) процедуры прокатки пеной, которые позволяют ее клиентам оставаться длинными и стройными. Через месяц, печально известный модными диетами и попытками упражнений с Богом (подробнее о том, почему ни один из них не подходит для вас и не эффективен против сопротивления похуданию, см. Здесь), Роксбург напоминает нам, что нам не нужно доводить себя до грани истощения. или даже посвятите бесчисленное количество часов в тренажерном зале, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.Здесь она делится своим основным распорядком: серией упражнений на подтяжку тела пеной и валиком, а также малотравматичных, сжигающих жир восстановительных движений для улучшения внутреннего и внешнего здоровья. Не говоря уже о том, что все это можно сделать за 20-30 минут.

R&R Тренировка для промывки жира

Лорен Роксбург

Многие из моих клиентов чувствуют необходимость начать Новый год с детоксикации и потенциально сбросить лишние килограммы из-за чрезмерного увлечения праздником. Вот в чем дело: ни новогодняя программа детоксикации, ни программа похудания не означают, что вы должны морить себя голодом или сходить с ума от силовых занятий для сжигания калорий или круговых тренировок.За шестнадцать лет работы с клиентами я понял, что хорошо выглядеть и чувствовать себя, худеть и, что еще важнее, не набирать вес — это все о устойчивости и удовольствии. Тем не менее, это правда, независимо от того, является ли ваша цель — потеря веса или хорошее самочувствие с текущим весом: вы хотите найти способ жизни, еды и физических упражнений, который будет работать для вас и вашего образа жизни, и такой, который вы можете придерживайтесь и наслаждайтесь. Ускоренные диеты или голодание просто не работают для большинства из нас в долгосрочной перспективе — мы можем немного похудеть, но это довольно быстро возвращается.Точно так же переход к интенсивному режиму тренировки может быть хорошим на какое-то время, но довольно скоро мы перестанем это делать или, что еще хуже, получим травму.

Есть способ получше, и я называю его R&R тренировкой по детоксикации и смыванию жира — менее стрессовая, но очень эффективная процедура, сочетающая (пена) перекатывание и отскок (на мини-батуте). Все дело в качественном движении; быстро, весело и легко. Вы обнаружите, что это ускоряет ваш метаболизм и укрепляет ваш корпус.

Почему прокатка пенопласта? Скромный валик способен не только массировать больные мышцы — на самом деле валик — это инструмент для тренировки всего тела, который фактически может имитировать многие движения реформатора пилатеса.При правильном использовании валик из поролона может помочь разгладить фасцию (тонкий слой соединительной ткани, который лежит под кожей и покрывает все тело, а также каждую мышцу и орган в отдельности). Кроме того, при правильном использовании валик улучшает кровообращение и смазывает фасцию, благодаря чему кожа становится более эластичной, подтянутой и молодой. Я рекомендую валик из поролона средней плотности — я разработал валик, который подходит почти всем (и его не больно использовать), с выступами, которые усиливают кровообращение и приводят в движение лимфатическую систему.

Когда вы комбинируете перекатывание с одним из моих любимых упражнений — отбором, вы получаете один-два удара для снятия стресса и улучшения общей силы и тонуса тела. Подборщик — это, по сути, небольшой батут, на котором вы просто подпрыгиваете, но это замечательный инструмент как для тела, так и для разума, а также для похудания, если делать это постоянно. Он имеет низкую нагрузку, поэтому легче воздействует на суставы и мышцы. Что еще? Он поднимает и тонизирует глубокие сердцевины и мышцы, а также улучшает кровообращение.

Для меня самым большим преимуществом тренировки для похудания R&R является то, что она доставляет удовольствие, не занимает много времени, и вы можете выполнять ее дома — все это увеличивает шансы, что вы будете придерживаться к нему.Всего 20-30 минут на роллере и отбойнике, и ваша тренировка готова. Вы не только будете лучше выглядеть и двигаться, но и почувствуете себя лучше.

Как и в любом другом упражнении, слушайте свое тело, когда вы перекатываетесь / отскакиваете. Чтобы улучшить свои результаты: увлажняйте, ешьте здоровую, чистую цельную пищу и много отдыхайте, чтобы помочь своему организму выполнять свою работу по детоксикации.

Как к

Ниже приведены некоторые перекатные и отскакивающие движения, а также совершенно новые видеоролики, которые помогут вам начать работу дома. Если вы готовы стать сильнее во всех нужных местах, вытянуться, избавиться от лишнего веса и стресса — и, конечно же, вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в 2017 году — постарайтесь выполнить тренировку R&R в течение 20-30 минут, пять дней в неделю, в течение нескольких месяцев, и вы УВИДИТЕ и почувствуете огромную разницу!

Для достижения наилучших результатов начните с перекатывающих движений, чтобы снизить плотность соединительной ткани и улучшить кровообращение.Не торопитесь, присутствуйте в своем теле и дыхании, расслабьте суставы и почувствуйте, как ваши мышцы соединяются. Затем переходите к отскокам.

Для 20-минутной тренировки дважды выполните последовательность перекатывания, а затем еще два раза последовательность отскока.

Катящиеся движения

СНЕЖНЫЕ АНГЕЛЫ

Повторить движение 10-15 раз.

ПЕРЕВЕРНУТЫЕ НОЖКИ СЕРИИ

Повторить серию 10 раз.

РАСШИРЕНИЕ СУНДУКА

Повторить движение 20 раз (попеременно скрещенные ноги).

ОБОЛОЧКА

Повторить движение 10 раз.

Движения отскока

Выполняйте каждое движение отскока в течение 1 минуты.

ЗДОРОВЬЕ

BALLERINA JUMPING HACKS

ПУСК ПРОМЫВКИ

БОКОВОЙ УДАР

Магазин роликов

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору.Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Связанные с: Упражнения по прокатке пены

Пенный валик для похудания и уменьшения целлюлита

Buzz строит внутри нас «секретную сеть», которая может радикально изменить то, как мы выглядим и чувствуем.«Фасция , » — это своего рода оболочка, которая «обвивает каждый из наших внутренних органов и соединяет их с нашими мышцами и костями», — объясняет известный эксперт по женскому здоровью Кристиан Нортруп, доктор медицины. «Фасция в значительной степени отвечает за форму нашего тела». Думайте об этом как о внутреннем Spanx.

Одна проблема: бездействие и воспаление могут вызвать скопление фасции и образование узлов из рубцовой ткани, создавая стянутость и болезненные места; узлы также замедляют поток крови и кислорода, сбрасывая энергию и замедляя метаболизм.Как только вы решите проблему, «вы почувствуете себя изящным, бодрым, неудержимым», — настаивает эксперт по фасции Лорен Роксбург, автор книги Taller, Slimmer, Younger (14,49 долларов США, Amazon) . Плюс, здоровая фасция укрепляет вас на и ампер для сжигания жира. «Женщины теряют полный размер брюк после нескольких быстрых сеансов разглаживания фасций!»

По общему мнению, нацеливание на фасцию творит чудеса — так почему же мы не слышим об этом уже много лет? Что ж, в то время как древние целители и современные профессионалы в области спортивной медицины уже давно манипулируют этим веществом, чтобы увеличить подвижность и облегчить боль, до недавнего времени никто не осознавал его потенциал для похудения.Ходят слухи, что девушка спортсмена случайно обнаружила, что его устройство для разглаживания фасций заставило ее целлюлит исчезнуть. (Оказывается, когда фасция становится гладкой и прочной, это очень хорошо помогает разгладить жир с ямочками!) Она распространила слух, и концепция быстро прижилась. В социальных сетях появились потрясающие фотографии женщин, выполняющих фасциальные упражнения, до и после. Знаменитости приветствовали такой подход как революционный. Один преданный даже обрадовался: «Мои ноги сразу стали ровнее и меньше. Это похоже на волшебство. Неудивительно, что лечение фасции стало вирусным!

Фасция и целлюлит

Когда женщины восторжены, наука начала их поддерживать.Европейские исследователи подтверждают, что лечение фасции уменьшает целлюлит. А исследование, проведенное бывшим профессором Университета Тампы Джейкобом Уилсоном, доктором философии, показало, что улучшение фасции уменьшает жировые отложения на , а ускоряет метаболизм. Тем временем ученые Тель-Авивского университета проводят тесты, чтобы выяснить, действительно ли давление на фасцию «выталкивает» жировые клетки, позволяя их содержимому вылиться наружу и вымыться. Необходимы дополнительные исследования, но эксперты сходятся во мнении, что ждать не нужно, поскольку наше общее состояние здоровья значительно улучшается, когда фасция находится в оптимальной форме.

Улучшение фасции может облегчить большую часть ограниченной подвижности и боли, которую мы склонны винить в старении. «Здоровая фасция — источник молодости!» — говорит доктор Нортруп.

Плавное движение

Есть много способов сгладить и омолодить фасцию. Некоторые из лучших вариантов: упражнения Роксбурга с роликами с пеной (см. Ниже), видеоролики T-Tapp Fascia Fitness (на сайте TTapp.com) и целевые техники йоги, подобные тем, которые используются в DDP Yoga. Доктор Нортруп также предлагает проверить канал YouTube, посвященный MELT Method.Все эти подходы используют комбинацию давления и растяжения, чтобы ослабить и сгладить фасциальные перегибы.

«Это приятно, вы можете делать это дома, и это занимает всего 20 минут несколько раз в неделю», — обещает Роксбург. И мы упоминали, что выгода наступает быстро? «Вы можете освободить поверхностные узлы с первой попытки, что мгновенно улучшит подвижность, кровообращение и даже вашу способность делать глубокие вдохи», — говорит профессионал. Это с самого начала ускоряет метаболизм. По мере того, как со временем освобождается все больше узлов, осанка удлиняется, и некоторые женщины набирают высоту до дюйма.И чем сильнее и ровнее становится ваша фасция, тем больше она обтекает вашу фигуру.

Для достижения наилучших результатов эксперты советуют есть, чтобы уменьшить воспаление, повреждающее фасции. Это просто означает отказ от переработанного мусора, молочных продуктов и глютена в пользу постного белка, продуктов, полезных жиров и небольших порций необработанного крахмала. Также умно: пейте много воды, чтобы фасция оставалась увлажненной и эластичной. В сочетании с движениями по заживлению фасций эти стратегии помогают женщинам избавиться от боли в суставах, устранить целлюлит и уменьшить размер тела на 18 дюймов за 14 дней!

Переходит на пробу

Эти сглаживающие фасции движения из книги Лорен Роксбург The Power Source (17 долларов.78, Amazon) сосредоточьтесь на проблемных местах, таких как талия и бедра; они также помогают ослабить стеснение и облегчить боль в плечах, пояснице и т. д. Повторите каждое движение восемь раз и выполните всю последовательность три-четыре раза, стремясь к 20-минутным занятиям три раза в неделю. Профессионал рекомендует валик из вспененного материала средней плотности, такой как этот от OPTP (49,99 долларов США, Amazon). Как всегда, попросите врача попробовать новую диету или фитнес-план.

Для получения дополнительной информации и упражнений ознакомьтесь с новой книгой Роксбурга The Power Source или посетите LaurenRoxburgh.com.

1. Сжимайте талию.

Установите валик между левой грудной клеткой и бедром, слегка опираясь на валик левым предплечьем и правой рукой. Вдохните и животом поднимите ноги, пятки вместе, сохраняя спину прямой. Выдохните, опуская ноги, зависнув над ковриком. Повторите с противоположной стороны.

2. Укрепите живот.

Расположите валик под поясницей, держите верхнюю часть спины и плечи на полу и поднимите талию в положение «мост».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *