Валик гимнастический: Ошибка! — Les Mills

Содержание

Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Юлия Вахонина

25 февраля 2019

Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей.

Pink рассказывает, что это такое, как выбирать и в чем их польза.

Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.

Как использовать

Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта.

Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.

Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик.

Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.

Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.

Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес. 

Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению. 

Меры предосторожности

В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик. 

Что с ним делать

Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела. 

Валик гимнастический КЗС-405 ➦Bru-Star

В последнее время использование гимнастических и спортивных  валиков для спины набирает популярность. Хотя это не нововведение, их использовали еще в далекой древности, подкладывая под мышки, спину, поясницу, шею в периоды отдыха.

Что мы знаем о выборе валиков? 
Как правильно лежать на нем, чтобы получать максимум пользы и удовольствия, а главное не навредить.

Валик гимнастический под голову КЗС-405

Профилактическое, лечебное и восстанавливающее действие использования валика направлено на снятие напряжения в мышцах шеи, суставов в области плеч и в поясничной зоне. 
Эффективен при существующих проблемах с позвоночником и для профилактики болей в спине, остеохондрозе.

МАТЕРИАЛ, РАЗМЕРЫ И КОНСТРУКЦИЯ ВАЛИКА:

Внутренний уплотнительный слой валика — пенополиуретановое наполнение. Преимущества данного сырья — в нем не накапливается пыль, не появляются клещи, легкость в уходе, не оставляет вмятин после применения, практичен в использовании, легко чистить. Наружное покрытие валика это плотное кожвиниловое волокно для профессионального использования. Данный валик можно использовать при выполнении упражнений на блочных тренажерах: двойных блочных рамах — кроссоверах, одинарных блочных рамах, фитнесс станциях, для выполнения комплекса лечебной гимнастики для спины на тренажерах Бубновского и аналогах.

Преимущества использования валика:

— способствует устранению прогиба в области груди
— поддержка шеи в удобном положении относительно тела
— расслабляет мышцы спины, если использовать в поясничном отделе
— нормализует кровоток в головном мозге 
— предотвращает головные боли, неприятные болевые симптомы
— предупреждает искривление шеи

Использование ортопедического валика в упражнениях

Валики широко используют при профилактике и лечении шейного остеохондроза. Подбираются специальные упражнения, целью которых убрать болевые симптомы в виде головокружения, мигрени, онемения и улучшить кровообращение в мозге. В зависимости от изменений в позвоночнике, врач назначает индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняются регулярно, с использованием ортопедического валика.

Не менее распространено использование валиков при лечении болей в спине и пояснице. Для личного использования можно изготовить валик самостоятельно — туго скрутить хлопковое полотенце и закрепить его в этом положении веревкой или резинкой. Данным нехитрым приспособлением можно пользоваться дома, выполняя упражнения по рекомендациям врачей.

Одно из упражнений Метод статистической растяжки японского врача Фукуцудзи.


Нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. А это в свою очередь приводит к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д. Данная растяжка направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, снимает блоки и зажимы в спине, выравниваются плечи и спина. Также данная гимнастика – способствует похудению, особенно в области поясницы. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть. Кроме того, вставать после выполнения данных упражнений нужно аккуратно: без резких движений и скачков, не поднимать тяжести в течении часа после растяжки. 

 

Правильное положение шейного отдела позвоночника играет очень важную роль при выполнении комплекса восстановительных упражнений по системе доктора Бубновского. А именно определенное положение нашего тела и приводит к тому, что с мышц снимается напряжение. Для уменьшения и снятия мышечного напряжения при работе в положении лежа, рекомендуется использовать под голову гимнастический валик.


При работе на тренажерах МТБ принимают участие  все  группы мышц.
Упражнения направлены на лечение позвоночника, суставов, сосудов, 
внутренних органов, индивидуальные программы для детей и женщин:

— остеохондроз
— межпозвоночных грыж
— протрузий
— сколиоза
— реабилитаций после операций
— восстановление после травм

— варикозное расширение вен
— вегето сосудистая дистония
— хроническое нарушение мозгового кровообращения
— поддерживающая терапия
— артрозы коленного и тазобедренного суставов — коксартроз и гонартроз
— и пр.


В наличии аксессуары к реабилитационным тренажерам МТБ 1-4, 
для выполнения комплекса упражнений по принципам кинезитерапии.

Манжеты и сандалии к тренажеру Бубновского:
⇒ манжеты мягкие КЗС-200 
— манжеты детские КЗС-201
⇒ манжеты жесткие пара КЗС-202
— сандалии реабилитационные взрослые КЗС-203 подходит на левую и правую ногу
⇒ сандалии реабилитационные детские КЗС-204 есть левый и правый

Ручки для тяг к тренажеру Бубновского:
— петельная ручка КЗС-205
⇒ ручка для тяги к МТБ закрытая мягкая КЗС-207
— цепь-удлинитель КЗС-206 длина 80 см

⇒ удлинитель мягкий КЗС-208 
— ручка для тяги закрытая жесткая КЗС-401
⇒ ручка для тяги прямая 46,5см КЗС-404
— ручка для тяги прямая 122см КЗС-403
⇒ ручка для тяги к животу
— ручка для тяги на трицепс КЗС-402


Купить аксессуары к тренажерам Бубновского, аналогам МТБ 1-4 от производителя в Украине легко:

— по телефонам компании viber +38(063)187-06-80 ☎ тел.  (063)187-06-80, (050)58-59-344, (068)061-23-80
— через корзину сайта, нажав на кнопку КУПИТЬ возле товара
— написав письмо на e-mail : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
— бесплатно заказать звонок, кликнув на опцию

Перезвонить Вам?

 

Доставка ручек для тяг к тренажерам Бубновского и аналогам МТБ 1-4 осуществляется любыми транспортными компаниями, действующими на территории Украины. Наличие большого количества отделений ТК позволяет доставлять реабилитационные сандалии для детей в крупные города: Киев, Харьков, Днепр, Одесса и небольшие населенные пункты Украины. При помощи международных транспортных перевозчиков возможна доставка аксессуаров в страны ближнего зарубежья. Выбор автоперевозчика остается за клиентом и обговаривается при заказе по телефонам или в личной переписке.

 

Оплата ручек дя тяг к тренажерам МТБ возможна при получении на отделении Новой почты, САТ и др. транспортных компаний, либо по предоплате, оплатив на банковскую карту ПриватБанка или расчетный счет. Другие способы оплаты возможны и оговариваются по тел. (050) 58 59 344.

Массажный гимнастический валик (цилиндр) 33 см

    Есть версия подлиннее (45 см) — Тык     

 

    Еще длиннее (61 см) — Жмяк     

 

Характеристики:

  • Длина — 33 см 
  • Диаметр — 13 см
  • Вес — 0.9 кг
  • Выдерживает нагрузку до 150 кг
  • Цвета — синий, фиолетовый, черный, салатовый, оранжевый
  • Материал — высококачественный EVA

Если вы хотите постоянно поддерживать себя в отличном физическом и психологическом состоянии, то используйте массажный ролик цилиндр ежедневно – вы увидите результаты практически сразу. Частота применений зависит только от ваших пожеланий. Учтите, что 10 минут занятий равны 40-минутному растягиванию!

 

  • Улучшает настроение и физические показатели тем, кто ведет малоподвижный образ жизни; 
  • Восстановливает тонус мышц после получения травм.
  • Шикарно избавляет от напряжения и болезненных ощущений в мышцах;
  • Тщательно прорабатывает мышечные узлы и триггерные точки;
  • Разминает сухожилия;
  • Улучшает общее кровообращение.

  

Как применять массажные цилиндры и ролики?

 

Медленно прокатывайте роллер массажный, максимально расслабляя ту область, на которую вы воздействуете. Регулируя давление на массажер, вы получаете соответственную проработку мышц.

Вы можете массажный ролик купить даже в том случае, если вы часто ездите в командировки или на отдых – небольшие размеры позволят удобно уложить его в дорожный чемодан. Его прочность и компактность позволят прослужить вам не один год. Для занятий вам не требуются большие площади и много времени.

Отличие цилиндров от роликов для пилатеса

 

Если говорить про стандартный «пенный» массажный ролик для ног, шеи, спины и тела, который применяется во время занятий пилатесом, то цилиндр будет выигрывать в плане силы воздействия и проработки мышц. Это происходит из-за неравномерной поверхности, которая разделена на разные зоны – они имитируют виды воздействия, традиционно применяемые в массаже: ладонями, фалангами и кончиками пальцев.

Спортивный массажер состоит из прочной основы и специальной синтетической пены, обладающей нескользящей поверхностью, которая легко очищается и моется. Различают спортивные массажеры с разной степенью жесткости пены. Кроме того, каждая модель имеет определенное деление на массажные зоны, которые аналогичны основным массажным движениям.

Интересным вариантом стимуляции средних слоев эпидермиса является ролик массажный с иголками. Его принцип действия – мелкие проколы кожи, призванные активировать восстановительную функцию организма. Это существенно улучшает кровообращение, избавляет от целлюлита, практически полностью убирает растяжки и шрамы.Игольчатый ролик массажный подходит для любого возраста, пола и толщины эпидермиса. Важным моментом является подбор длины иголок, так как от этого зависит глубина проколов.

 

Если вы хотите сделать свои тренировки продуктивнее и разнообразнее, быстрее достичь поставленных результатов, вам пригодятся массажные цилиндры. Они способствуют укреплению мышц, обеспечивают массаж и стрейчинг.

 

Полезность, которую представляют массажные цилиндры и ролики, переоценить сложно. В пользу того, чтобы массажный ролер купить говорит также количество уже пользующихся ими – это число превышает тысячи только на территории нашей страны. Существует несколько самых популярных моделей, которые мы опишем ниже.

Массажный цилиндр GridFoamRoller. Идеально сочетает возможности ролика и прекрасного тренажера для тренировки мышц-стабилизаторов. Поверхность «матричного» типа имитирует самые распространенные массажные движения, поэтому, если вы решите массажный цилиндр Grid купить, вам не понадобятся сеансы массажа в салоне. Он пользуется особой популярностью у профессиональных спортсменов и почитателей фитнеса, так как помогает в разработке крупных мышц:

  • поясничных,
  • плечевых,
  • квадрицепсов,
  • бедренных.

Гимнастический валик (цилиндр)

 

Далеко не каждый желающий имеет возможность посещать спортивный зал, и на это могут быть множество причин – удаленность от фитнес-клуба, нехватка времени из-за работы, высокая стоимость абонемента. Именно по этой причине многие люди интересуются способами проведения эффективных домашних тренировок. Один из вариантов – физические упражнения с гимнастическим валиком. Это крайне простой тренажер с рельефной поверхностью для лучшего контакта с телом. С его помощью можно выполнять множество упражнений на дому!

 

Особенности использования устройства

 

Комфортный прибор может использоваться для эффективного массажа во многих отраслях спорта и дома, в том числе в гимнастике, кроссфите, акробатике, воркауте и некоторых других направлениях. Специальное покрытие поверхности с объемным рельефом положительно воздействует на ткани, убирает застои крови и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Таким образом, приспособление просто незаменимо для разминки перед тренировкой! Использовать рельефный цилиндр будет очень просто. Достаточно перекатываться на нем, пытаясь захватить как можно большую площадь. Особое внимание требуется уделять рукам и ногам, так как именно конечности нуждаются в восстановлении нормального кровотока, тем более перед самой тренировкой дома или в зале.  

 

Гимнастическая модель для массажирования всего тела может похвастаться многочисленными преимуществами, на которые стоит обратить внимание:

  • Эффективный тренаже для расслабления мыщц после тяжелого дня или тренировки
  • Небольшая стоимость снаряда – цена такого товара в нашем интернет-магазине одна из самых низких.
  • Высокая эффективность за счет ярко-выраженного рельефа, усиления кровотока в необходимых зонах

Сделайте заказ качественного цилиндра в нашем магазине, чтобы получить отличное средство для массажа.

Теги:  цилиндр для пилатеса упражнения,цилиндр для пилатеса купить,спортивный валик купить,спортивный валик для спины купить,ролик для йоги купить,ролик для йоги алматы,ролик для йоги,пенный ролик купить,пенный валик для фитнеса,массажный цилиндр grid,массажный цилиндр foam roller,массажный цилиндр купить,массажный ролл купить алматы,массажный ролл купить,массажный роллер купить,массажный роллер,массажный ролик от целлюлита,массажный ролик купить,массажный ролик для спины,массажный валик купить,гимнастический ролик,гимнастический валик купить алматы,гимнастический валик купить,валик для фитнеса bradex туба,валик для фитнеса цена,валик для фитнеса упражнения,валик для фитнеса туба,валик для фитнеса спортмастер,валик для фитнеса отзывы,валик для фитнеса купить,валик для фитнеса алматы

Валик и цилиндр гимнастический — особенности тренировок

Сегодня многие люди хотят ходить в спортивный зал, но большинство из них вынуждены отказаться от этой затеи: кто-то из-за отсутствия времени для совмещения с работой или учёбой, кто-то по причине неудобного, отдалённого, расположения фитнес-клуба, кого-то не устраивает стоимость посещения, причины перечислять можно ещё долго. Хорошо, что для таких «желающих» существуют разные способы действенных упражнений для тренировок дома. Именно здесь на помощь может прийти гимнастический валик – незаменимая вещь для тех, кто хочет быть в достойной физической форме или просто укрепить мышцы тела.

Что же это такое?

Гимнастический валик – спортивное оборудование, цилиндрической формы с рельефом для лучшего контакта с телом, необходимое для фитнеса дома.

Детали и состав:

  1. Вес: от 800 г до 2 кг.
  2. Взаимодействие с водой: легко моется, водонепроницаем.
  3. Запах: без запаха.
  4. Размер: чаще всего 33 х 14 см.
  5. Материал валика гимнастического может быть различный: ЭВА (вспененный полимер), ПВХ (поливинилхлорид), ПЕНА (100% полиэтилен).
  6. Цвет: любой, но чаще встречается синяя и оранжевая расцветка.

Особенности

Плюсы использования:

  1. Лёгкий и компактный для переноски;
  2. Простой и многофункциональный в применении;
  3. Можно использовать вне спортивного зала, т. е. в любом удобном месте;
  4. Существует несколько видов упражнений для тренировок с валиком — восстановительные, массажные, для укрепления мышц.
  5. Удобный в использовании.

Кто может пользоваться

  • люди любого возраста и пола;
  • кому нужен массаж;
  • кто хочет развить гибкость;
  • кому нужно укрепить мышцы.

Также аксессуаром пользуются профессиональные спортсмены вместо разминки перед тренировкой, либо после силовых занятий:

  • акробатикой;
  • гимнастикой;
  • кроссфитом;
  • на турниках или брусьях.

Полезен для людей с малоподвижным образом жизни, а также тех, кто желает улучшить свою физическую форму, а именно:

  • проработать сухожилия, мышечные узлы;
  • снять напряжение и боль в мышцах;
  • улучшить кровообращение.

Люди, получившие травмы и занимающиеся восстановлением тонуса мышц, также могут заниматься с этим спортивным снарядом.

Противопоказания

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или хотя бы с профессиональным массажистом, так как из-за незнания особенностей тренировок можно навредить организму. Не стоит заниматься с гимнастическим валиком людям, которые имеют:

  • сколиоз любой степени;
  • травмы позвоночника, включая переломы или трещины в позвонках, межпозвоночную грыжу;
  • растяжения или разрывы связок паховой области;
  • высокое артериальное давление;
  • температуру или находятся в лихорадке;
  • открытые раны
  • женщинам в период менструации, беременности, первого года после родов.

Как заниматься

Во время занятий необходимо перекатываться на гимнастическом валике так, чтобы захватить большую площадь поверхности тела, особенное внимание – рукам и ногам, даже лучше начинать с ног постепенно двигаясь к плечам, затем в обратную сторону. Режим тренировок выбирается индивидуально — кто-то занимается каждый день, кто-то предпочитает тренировки через день. Стоит помнить, что примерно 10 минут занятий с роликом заменяют сорокаминутную разминку.

Упражнение 1. «Перемещение ролика в области лопаток»

Лечь на спину так, чтобы центр валика был в лопаточной области, затем медленно от плеч до завершения лопаток перекатываться туда-обратно. Перемещение в одну сторону должно продолжаться 20-30 секунд.

Упражнение 2. «Перемещение валика по боковой поверхности спины»

Лечь так, чтобы ролик был перпендикулярно расположен к боковой стороне тела (боку), потом совершается перекат валика от подмышечной впадины вниз, до места, которое находится чуть выше талии, как только первое перемещение выполнено необходимо без задержки переходить к другому боку.

Упражнение 3. «Перемещение ролика по передней поверхности бедра»

Нужно упорно стараться оставаться в горизонтальном положении во время выполнения данного упражнения: медленно перекатывать валик до колен от нижней части брюшного пресса.

Упражнение 4. «Перемещение ролика по внешней поверхности бедра»

Используя мышцы ягодиц, а так же передней и задней поверхностей тела совершается перемещение валика до нижней трети бедра от косых мышц живота (пресс в район пупка).

Гимнастический/ массажный валик mini roller 15-5 см Tiguar TC-307592

Гимнастический/ массажный валик mini roller 15-5 см Tiguar TC-307592 — ON24 Спорт Мы используем на своей странице файлы cookie для сбора информации, чтобы предоставить Вам лучший сервис и подходящие товары.
Если желаете продолжить как раньше, нажмите кнопку. В этом случае мы предполагаем, что вы соглашаетесь с файлами cookie нашего сайта. Читать дальше Близко \n\n\nЗа каждую регистрацию на Ваш счет поступит 10 €, а на счет зарегистрировавшегося с рекомендательным кодом друга 20 €!
\n»,»w.toode.tiedproducts.more»:»Скачать ещё сопутствующие товары»,»w.toode.option.label.placeholder»:»Выберите»,»w.toode.tekst.heading2″:»Описание {pealkiri}»,»errors.phone»:»Телефон отсутствует или дефектен. «,»w.mobile.konto.campaign.info»:»»,»w.toode.related.family.less»:»Показать меньше продуктов»,»w.menu.noprod»:»Нужный товар не найден?»,»w.info.rekl.submit»:»Отправить»,»w.toode.kkk»:»Повторяющиеся вопросы»,»w.mobile.account_refferal_share_msg»:»Отправь в Messenger»,»w.menu.jm.summa»:»Сумма»,»w.toode.related.similar.less»:»Показать меньше продуктов»,»w.mobile.saal.toode.banner»:»»,»w.ostukorv.jm.firstname»:»Имя\n»,»w.saal.reasta.soodus»:»Максимальная скидка»,»w.mobile.support_info_phone»:»43 54 370″,»w.mobile.account_refferal_title»:»Ваш личный рекомендательный код»,»w.menu.minukonto»:»Мой профиль»,»w.mobile.support_info_phone_title»:»Телефон»,»w.klient.orders.date»:»Дата»,»w.klient.register.hasConsentedToEmailAds»:»По эл.почте»,»w.toode.tekst.heading»:»Описание товара»,»w.toode.tiedproducts.less»:»Уменьшить сопутствующие товары»,»js.errors.toode.no_viim_m66t_3″:»Уточни выбор и отделку!\n»,»w.toode.ojm.uurilisa»:»Условия рассрочки»,»w.mobile.kink.content»:» VIP скидка «,»w.toode.mobile. choose_photos»:»Смотри фото»,»w.toode.tarneaeg.kysi»:»Спроси срок доставки.»,»w.unsubscribe_a.instruction»:»Если Вы не желаете получать уведомления о поступлении денег на счёт ON24, тогда введите свой адрес электронной почты и нажмите на кнопку \»Удалить\»»,»w.toode.mobile.calculator»:»Калькулятор рассрочки»,»w.info.rekl.email»:»Адрес эл. почты»,»w.klient.name»:»Имя»,»w.recoverpwd.sucess»:»Пароль выслан на Ваш адрес электронной почты.
Пожалуйста проверте входящии сообщения.»,»w.mobile.account_refferal_share_fb»:»Поделись в Facebook»,»w.klient.salvesta»:»Запомни изменения»,»errors.ostukorv.jm.kinnita»:»Для оформления заказа, пожалуйста, подтвердите, что Вы прочитали и согласны с условиями оплаты в рассрочку.»,»w.toode.mobile.choose_dimension»:»Смотри габариты»,»filter.clear»:»Очистить фильтры»,»errors.postal»:»Почтовый индекс отсутствует или дефектен.»,»w.toode.related.similar.more»:»Показать больше продуктов»,»w.noprod.sucess»:»Передача запроса прошла успешно»,»w.saal.loeedasi»:»Читай дальше…»,»w. info.rekl.name»:»Имя и фамилия»,»w.konto.protsendi_kasutamine»:»Возвращаемую сумму с совершённой покупки можно использовать через две недели после получения товара.»,»w.unsubscribe_a.sucess»:»

Удалён {email} из списка получателей уведомлений о состоянии счёта ON24.\nПодтверждение будет выслано по электронной почте.

«,»w.mobile.account_refferal_earn»:»Как еще заработать деньги на счет клиента?»,»cookie-consent.info.title»:»Kуки (cookies)»,»w.toode.eritell»:»товар заказывается по спецзаказу и право возврата в течение 14 дней на него не распространяется»,»w.toode.jarelmaks.price.saal.new»:» или от {kuumaks} в месяц»,»w.info.rekl.toodeid»:»Код товара»,»w.toode.soodushind»:»Цена клиенту»,»w.klient.orders.state»:»Статус»,»w.klient.register.consent.info»:»»,»errors.name_buyer»:»Имя плательщика отсутствует или дефектно.»,»w.menu.jm.intress»:»Процент»,»w.toode.related.family»:»Другие продукты с этой серии {pealkiri}»,»w.menu.noprod.url»:»/info/вы_не_нашли_подходящего_изделия»,»w. saal.reasta.tarne»:»Cрок доставки»,»w.unsubscribe.nupp»:»Удалить»,»w.klient.parool_description»:»Вы должны ввести свой текущий пароль, чтобы изменить адрес электронной почты и пароль.»,»w.info.noprod.name»:»Моё имя»,»w.mobile.filt.title»:»Фильтры»,»w.ostukorv.makseviis.vali»:»Выбор оплаты»,»w.toode.tarneaeg.ISE»:»Срок доставки \»Tовар со склада\»»,»w.ostukorv.epost»:»Адрес эл.почты»,»meta.title.add»:»ON24 Спорт»,»w.toode.jarelmaks.price.soodus.saal»:» или от {kuumaks} в месяц»,»w.mobile.filt.apply»:»Применит»,»w.toode.jarelmaks.price2″:»Рассрочка от {kuumaks} в месяц»,»w.curr.names»:»евро»,»w.saal.reasta»:»Сортировать»,»w.search.no_res»:»
\nК Вашему поиску не подошёл ни один документ.\n

\n

    \n
  • Убедитесь чтобы слова были без ошибок.
  • \n
  • Попробуйте разные вокабулы.
  • \n
  • Попробуйте больше всеобщих вокабул.
  • \n
«,»w.menu.eri»:»Специальные предложения»,»errors.city»:»Город отсутствует или очень длинное название»,»w.info.noprod.info»:»Обязательно заполните обозначенные поля. «,»w.toode.paidinfull»:»Для постоянного клиента до»,»w.ostukorv.tanav.maja»:»Улица, дом, квартира»,»w.menu.transport»:»Транспорт»,»w.saal.reasta.kallimast»:»Самые дорогие наверху»,»w.info.noprod.email»:»Адрес моей эл.почты»,»w.menu.noprod.search»:»Если Вы не нашли нужный продукт, нажмите здесь, и мы поможем.»,»w.toode.ostukorv.lisa»:»Добавь в корзину»,»w.saal.tooteviimistlused»:»Обработки товаров»,»w.toode.tarneaeg.HOME»:»Срок доставки»,»w.breadcrumb.productcode»:»Код продукта:»,»w.saal.select-grid-view»:»Сетка»,»w.mobile.support_name»:»»,»w.klient.kampaania.sektsioon»:»Участие в кампании»,»w.klient.consent.credit»:»Уведомление об аккаунте»,»w.info.rekl.infotekst»:»По возможности более точное описание проблемы,
обозначение повреждённой детали.»,»w.lk.jargmine»:»Следующие ›»,»w.konto.omanik»:»Владелец счета»,»w.konto.campaign.info»:»»,»w.toode.jarelmaks.price.soodus»:» или от {kuumaks} в месяц»,»w.toode.tootekood»:»Код изделия:%20″,»w.mobile.support_line_3″:»(по рабочим дням 9.00-18. 00)»,»w.toode.hind_alates»:»Цена начиная от»,»w.mobile.support_line_1″:»Менеджер по обслуживанию: Кэтрин Хиет»,»w.toode.uus»:»НОВИНКА»,»w.klient.register.hasConsentedToTargetedAds»:»С персональной рекламой»,»w.info.rekl.saadetud»:»Ваша рекламация передана службе обслуживания клиентов ON24. Мы свяжемся с Вами в течение ближайшего рабочего дня.»,»w.klient.kampaania.button»:»Прими участие в кампании»,»filter.collapse»:»Показать меньше»,»w.klient.orders.transport»:»Вид транспорта»,»w.saal.toode.fast_shipping»:»Быстрая доставка!»,»w.menu.jm.kuumakse»:»Месячный платеж»,»w.info.rekl.tingimused»:»Подтверждаю, что при получении и разборке товара я исходил(а) из общих условий\nON24 пунктов 5.7 и 7.»,»w.menu.jm.periood»:»Период»,»errors.isikukood»:»Персональный код отсутствует или дефектный.»,»w.toode.option.label.selected»:»»,»w.klient.rec_code.sektsioon»:»Рекомендательный код»,»w.mobile.saal.toode.fast_shipping»:»Быстрая доставка»,»w.saal.vaatalisaks»:»посмотрите дополнительно»,»w.product.texts. brand»:»Смотрите другие товары бренда {brand}»,»w.menu.jm.leping»:»Договор»,»w.klient.uusparool»:»Новый пароль»,»w.saal.toode.banner»:»»,»w.klient.register.consent»:»Желаю получать информацию о новых товарах и рекламные предложения:»,»w.konto.orders»:»История заказов»,»w.info.noprod.phone.info»:»Если Вы желаете, чтобы мы Вам позвонили, то напишите свой номер телефона.»,»w.toode.option.label.deselect»:»»}},»gtmId»:»GTM-P6W9RJ»,»contextEmail»:»[email protected]»,»requiresCaptcha»:true,»recaptchaSitekey»:»6Le4LP8UAAAAALhTuEqIfGH04aPbhLGbR8mQJa2M»} ; var vue_view_environment = ‘desktop’;

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

    Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.


Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

5 новых упражнений с валиком для самомассажа

Изменение окружающей среды и контекста может подстегнуть творческий подход. Привычный тренажер в новой обстановке открывает новые возможности. Давайте попробуем применить этот тезис в силовой тренировке с валиком для самомассажа.

1. Попробуйте подтягиваться с валиком между ног и держа колени под углом 90 градусов.

Приготовьтесь к тому, что количество ваших привычных повторений сократится на 20-30%. Если обычно вы делаете 15 подтягиваний, не удивляйтесь, если таким способом вы сделаете только 10-12.

Подъем коленей на 90 градусов дополнительно активизирует широчайшие, так как часть этих мышц берет начало в поясничной зоне. Добавьте валик, и вы дадите двойную нагрузку брюшной стенке и приводящим, оставаясь в жесткой, фиксированной позе.

2. Упражнение для ягодиц: ягодичный мостик с одной поднятой ногой и одной выпрямленной ногой и валиком под икрой.

Использование валика делает ваше положение неустойчивым, заставляя работать новые мышцы. Ягодичный мост на одной ноге с валиком — это отличное упражнение для активации бедра.

Поместите валик под икру одной ноги. Чем ближе он будет к колену, тем легче будет упражнение. В этом мостике таз поднимается всего на 10 см, но и это движение очень эффективно. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов, чтобы почувствовать мышцы ног.

3. Приседания на одной ноге: поставьте свод стопы другой ноги на гриф с надетым на него валиком.

Скамья в зале слишком высокая или низкая? Нога, которую кладете на скамью, испытывает дискомфорт? Этот метод решает обе проблемы.

Я тренировал олимпийскую фигуристку Ольгу Бестендигову (156 см) и бывшего профессионального баскетболиста Грега Остертага (218 см). Эти двое не могут использовать одну и ту же скамью для приседаний на одной ноге, так что такой способ приседаний имеет важное значение для них и удобнен для всех остальных.

Используйте полый валик для самомассажа. Наденьте его на олимпийский гриф и установите гриф в силовой раме на уровне середины икры.

Это упражнение часто делается со слишком высоко стоящей задней ногой, что заставляет мышцы задней поверхности бедра сильно растягиваться и ограничивает глубину приседаний.

Преимущество такого способа приседаний — комфорт. Нога лежит на мягкой поверхности ролика и ступня не должна сильно сгибаться, как это происходит на скамье.

4. Отжимайтесь, поставив руки на два валика. 

Используйте этот способ отжиманий, чтобы прогрессировать в силе и балансе. Вы должны попробовать это упражнение, чтобы понять его.

Еще один, женский, вариант отжиманий с валиком: подложив его под колени.

Такой способ отжиманий подойдет также начинающим. Когда он будет освоен, переместите валик под голени. После успешного выполнения этого упражнения можно попробовать отжиматься без валика.

5. Замените валиком гимнастический ролик для упражнений на пресс.

Делайте небольшое количество повторений, 5-8 по несколько подходов. Большее количество повторений может неприятно сказаться на пояснице. Но такие отжимания даже ветерана тренажерного зала заставят дрожать как осиновый лист на дереве.

6. БОНУС. Растяжка с валиком: встаньте на четвереньки и вытяните одну руку вперед, а другую положите тыльной стороной плеча на валик. Прокатите руку по валику, растянув мышцы плеча.

Это упражнение увеличивает подвижность в груди и плече — это очень нужно для того, чтобы успешно тренироваться.

Во-первых, сядьте на пятки. Положите одну руку вытянутой на землю. Другую руку положите на валик. Повернитесь и прокатите всю руку по валику дл плечевого сустава, стараясь растянуть каждый участок.

Повторите по 10 раз на каждую руку.

Источник

Лучшая цена на воздушную гимнастику на роликах — Выгодные предложения на воздушную гимнастику на роликах от мировых продавцов воздушной гимнастики

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для гимнастики на воздушных роликах. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта гимнастика с воздушным роликом станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели гимнастику на воздушном ролике на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в гимнастике на воздушных роликах и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести гимнастический воздушный ролик по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

рулонов воздуха | Air Product Equipment

Пневматические ролики

Air Rolls — это простое, но отличное тренировочное оборудование трех дополнительных размеров, идеально подходящее для тренажерных залов, спортивных групп или домашнего использования. Air Roll дает пользователям уверенность в испытании новых навыков.

Легкие и удобные в переноске Air Roll очень увлекательны в использовании. Этот простой, но эффективный Air Roll идеально подходит для гимнастов, чирлидеров и танцоров, изучающих движение назад или вперед. Устранение стресса от травмы дает спортсменам уверенность, необходимую для выполнения новых навыков, а понимание пользователем методов, необходимых для выполнения навыка, способствует более быстрому развитию.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим руководством по подбору правильного размера воздушного валика для вашей гимнастки. Обратите внимание, что вы должны основываться не только на возрасте, но, что более важно, на росте.

Вы также можете настроить различные станции с помощью AirRoll’s для гимнасток разного роста. Увеличьте высоту воздушного ролика, поместив его поверх сложенного мата. Если гимнастке нужна дополнительная высота, поместите сложенный коврик или доску Air перед AirRoll, чтобы подняться.

All About Gymnastics (AAG) верит в предоставление продукции самого высокого качества по конкурентоспособным ценам. Признание того, что не всем потребуется помпа, дает AAG возможность предлагать лучшие цены.Поэтому ножной насос продается отдельно, что дает покупателям возможность выбора, однако настоятельно рекомендуется приобретать электрический насос для этого оборудования.

Не волнуйтесь, если вы не купите насос у AAG, вы все равно получите насадку для накачивания БЕСПЛАТНО, это еще одна экономия в 7,95 фунтов стерлингов!

Созданный в соответствии с коммерческими стандартами, этот iBounce AirRoll включает в себя сопло для надувания и БЕСПЛАТНУЮ сумку для переноски (обратите внимание, насосы продаются отдельно).

Представленная фотография продукта имеет размер 90см x 120см Air Roll.

ВСЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ИЛЛЮСТРАЦИОННЫХ ЦЕЛЕЙ. ФАКТИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ ИЗ-ЗА УЛУЧШЕНИЯ ПРОДУКТА.

По всем вопросам обращайтесь по адресу [email protected]

Спецификация материалов высокого качества

  • Высококачественное матовое покрытие из ПВХ толщиной 0,9 мм в различных цветах.
  • Клееные швы: существует множество недоразумений относительно «склеенных вручную» швов ПВХ и«Сваренный». Фактически, ручной клееный ПВХ на самом деле сваривается растворителем, тогда как другой метод — термическая сварка. Оба метода приводят к аналогичному сплавлению мембраны, однако сваренный термосваркой ПВХ может быть более восприимчив к повреждениям при складывании, чем ручной склеенный холодно сваренный ПВХ.
  • 1 год гарантии производства

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство пользователя.

В настоящее время мы не можем отправлять заказы в субботу, воскресенье и праздничные дни Великобритании. Если товары, отсутствующие на складе, приобретены и помечены как «обратный заказ», вы соглашаетесь с предполагаемым сроком доставки, указанным в заголовке и описании продукта.

Дни доставки с понедельника по пятницу

ДОСТАВКА ПО ВЕЛИКОБРИТАНИИ
Air Products, балки, стержни и маты — Доставка 1–3 дня
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВЕЛИКОБРИТАНИИ ПРИ ЗАКАЗАХ ОТ 75 £

ДОСТАВКА В ЕВРОПЕ
Air Products Доставка 3-5 дней
Тренировочная балка из гимнастической пены Доставка 3-5 дней
Напольная штанга для гимнастики Доставка 3-5 дней

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ЕВРОПЕ ДЛЯ ЗАКАЗОВ НА СУММУ БОЛЕЕ £ 200

Обратите внимание: бревна, перекладины и коврики в настоящее время не доступны. Не доступны для международной доставки. — пожалуйста, напишите hello @ allabout-gymnastics.com для получения информации о ценах на товары, отправляемые за пределы материковой части Великобритании. (включая Хайлендс, Ла-Манш, Оффшорные острова и Н.И.)
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем.

ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ
Air Products Доставка 3-7 дней
ТОЛЬКО ДЛЯ США — УСЛУГА ДОСТАВКИ DHL EXPRESS 3 ДНЯ
Обратите внимание: балки, стержни и коврики в настоящее время недоступны для международной доставки — пожалуйста, напишите привет @ allabout-гимнастика.com для получения информации о ценах на товары, отправляемые за пределы материковой части Великобритании.
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем.

Для получения дополнительной информации о доставке и расходах щелкните здесь.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с политикой возврата.

Коврики для упражнений Спортивные товары Надувной воздушный ролик 120×90 см для дома Малый гимнастический цилиндр GYM Gymnastic d-or-d.com

Коврики для упражнений Спортивные товары Надувной воздушный ролик 120×90 см для дома Маленький цилиндр для гимнастики GYM Gymnastic d-or-d.com

120x90CM надувной воздушный ролик для дома Маленький гимнастический цилиндр GYM Gymnastic, Gymnastics Cylinder GYM Gymnastic 120x90CM надувной воздушный ролик для дома Маленький, воздушный пол настолько легкий и маленький, что легко поместится на заднем сиденье вашего автомобиля, — Надувание выполняется за один минута, — Установите в вашей гостиной, на заднем дворе, на пляже, в любом месте, легко переносится из тренажерного зала в тренажерный зал. Дом Маленький гимнастический цилиндр GYM Gymnastic 120x90CM надувной воздушный ролик.

Гимнастика спортзала цилиндра гимнастики раздувного домашнего ролика

120кс90КМ небольшая



надувной воздушный ролик 120x90CM для дома небольшой гимнастический цилиндр GYM Gymnastic

120x90CM Надувной воздушный ролик для дома Малый гимнастический цилиндр GYM Gymnastic. Легко переносится из спортзала в спортзал. Air Floor настолько легкий и маленький, что легко поместится на заднем сиденье вашего автомобиля. — Надувание происходит за одну минуту. — Установить в гостиной, на заднем дворе, на пляже, в любом месте ..

гимнастика

спортзала цилиндра гимнастики надувного ролика воздуха 120кс90КМ домашняя небольшая

1PCS Hunt Bore Snake Gun Cleaner для 17 винтовок HMR калибра .17 cal Boresnake yz, профиль 19 мм Американский комплект нижних кронштейнов фиолетовый анодированный Hop-Up Сделано в США, мужское велосипедное джерси с короткими рукавами на молнии 3/4 World Jersey American Eagle Patriotic.Quick Tune 360 ​​Capture Arrow Rest Левая или правая рука для охоты с комбинированным луком США, Maxxis RELIX M215 700 x 25C Шина для шоссейных гонок, велосипедная шина, черная, Canterbury Mens England Woven Training Sports Shorts Нижняя часть брюк, надувной шезлонг Air Sleeping Bag Lazy Chair AirBed Beach Диван-кровать Water Float. DHS SKYLINE2 TG 2 NEO резинка для настольного тенниса с шипами НОВИНКА. 2 Индивидуально окрашенные воблеры Little John KO. Discraft Freestyle Sky-Styler Frisbee 160 Gram Sport Disc-Yellow. HILASON 4-дюймовые ДУБОВАЯ ЛОШАДЬ СЕДЛО ДЛЯ КОНЬЯ U-4-BG, 70395 Яромир Ягр ПОДПИСИЛ New York Rangers 8X10 Фотография с надписью 600th Goal.TRL3-PO-71 GUIDESMAN комбинированные клещи для рыбалки и фонарик. Кол-во RC * Карточка новичка # 47 * Набор Cardinals 2018 Topps Living * JORDAN HICKS. Новая розовая сверхмощная латунная проволочная щетка SaVi Bowling для обуви для боулинга. RockBros Outdoor Sports Велоспорт Ветровка Велосипедный дождевик Джерси Белый. Fitbit вдохновляет / вдохновляет HR Сменный металлический ремешок с бриллиантами Элегантный браслет X. TYR Racetech Goggle Blue Frame / Blue Lens, перезаряжаемый! Безопасный для пистолета осушитель воздуха, БРИТАНСКАЯ ДРАГОЦЕННАЯ ЛЕНТА НА РУЧНОЙ ЛЕНТЕ 1950-е 1960-е годы Хетчинс Гиллотт Джек Тейлор! РЕДКИЙ,

Фотогалерея フ ォ ト ギ ャ ラ リ ー

Надувной воздушный ролик 120x90CM для дома Маленький гимнастический цилиндр GYM Gymnastic, 120x90CM Надувной воздушный ролик для дома Маленький гимнастический цилиндр GYM Gymnastic

Как гимнасткам следует вспенивать валик и выполнять работу с мягкими тканями

За последние несколько лет концепция ухода за мягкими тканями полностью взорвалась во всех видах спорта, но особенно в гимнастике. Катание с пеной, мяч для лакросса, массаж палками и другие инструменты можно увидеть на тренировочных и соревновательных площадках во время разминки.

Учитывая, насколько популярно и быстро это проявляется, это может быть действительно ошеломляющим для тренеров или родителей, которые могут не иметь опыта работы в медицинском мире. Люди сходят с ума от полярных противоположностей по этой теме, говоря, что прокат с пеной — это либо чудо, либо совершенно бесполезно. Внимание, спойлер, вероятно, где-то посередине. Я явно больше сторонник профессионалов, потому что пишу об этом статью. Но прежде чем вы зажжете огонь в разделе комментариев, я не хочу углубляться в мега-ботаническую сторону мануальной терапии и ухода за мягкими тканями.Если вы хотите услышать мои мысли по этому поводу, ознакомьтесь с сообщениями прошлого года здесь и здесь.

В этом очень коротком сообщении в блоге и сопровождающем видео я хочу дать «краткую» версию того, почему, что и как нужно делать для ухода за мягкими тканями у гимнастов.

«Почему» ухода за мягкими тканями

Короче говоря, различные формы работы с мягкими тканями имеют хорошую поддержку в исследовании, помогая людям «чувствовать себя лучше и лучше двигаться», как говорит мой наставник Майк Рейнольд. Существуют исследования, подтверждающие, что легкое катание с пеной может помочь уменьшить воспринимаемую болезненность, увеличить приток крови к мышцам, увеличить количество воды, гидратируемой в мышцах, помочь восстановлению и, возможно, оказать положительное влияние на гибкость.

Основываясь на моем опыте чтения исследований и ежедневного ухода за мягкими тканями, мы, вероятно, не разрушаем рубцовую ткань или фасциальные спайки, а больше способствуем расслаблению посредством десенсибилизации или конкурентного стимула и увеличения притока крови к мышцам. (больше исследований по этому поводу здесь, здесь, здесь и здесь) Всегда появляются новые исследования, которые могут доказать обе стороны этого аргумента, но весь мой опыт показывает, что при правильном выполнении побочные эффекты минимальны и могут помочь спортсменам. как часть их разминки.(См. Дополнительные исследования здесь, здесь, здесь, здесь и здесь)

Что такое средство для ухода за мягкими тканями

Это обычно самый частый вопрос, который мне задают. Какой тип поролонового валика мне выбрать? Должны быть неровные гребни или нет? Лакросс, теннис или мячи для гольфа? А как насчет палочек? Буду здесь на 100% честен. За последние 5 лет я действительно использовал самые простые инструменты для мягких тканей с отличными результатами. Я твердо убежден, что это не тот инструмент, который вы используете, а, скорее, необходимость основывать его на хорошем экране или оценке, а также необходимость делать это последовательно.

При этом я думаю, что самые простые ролики из пенопласта (их можно найти на Amazon здесь) отлично подходят для всей нашей команды. Я также буду честен, говоря, что на самом деле я попросил нашу команду девушек просто принести теннисные мячи, мячи для гольфа и мячи для лакросса, лежащие вокруг их дома, чтобы мы положили их в гигантское ведро и использовали. Как и все тренажерные залы, мы бегаем с места. Я понимаю, что люди могут захотеть использовать новые, чистые. Поэтому я обычно предпочитаю мячи для лакросса, потому что они намного легче прилипают к стенам или земле, и их можно просто положить в ведро или ящик, чтобы поддерживать спортзал в порядке.Вы также можете купить дешевый комплект в тренажерном зале (вы можете найти его на Amazon здесь). Я скажу, что есть необходимость использовать более портативные инструменты или более конкретные «палочки», чтобы получить определенные области. Для этих целей я обычно рекомендую людям этот потрясающий складной роликовый ролик Tumble Trak, который можно легко положить в дорожную сумку, или этот изящный миниатюрный роликовый стик от Theraband, который складывается вниз, и его также можно брать с собой в дорогу.

Как ухаживать за мягкими тканями

Обычно это самая сложная часть ухода за мягкими тканями.Я еще раз подведу итоги — уход за мягкими тканями не должен причинять вреда, он не должен занимать 25 минут, и он не должен заменять полную разминку. Я буду первым, кто признает, что, когда мы ввели уход за мягкими тканями в качестве регулярной составляющей в нашем тренажерном зале, многие девушки просто сидели на роликах в течение 5 минут, рассказывая о своей последней драме в Instagram. Это не то, что мы ищем. Основываясь на результатах исследований и на том, что многие люди заботятся о мягких тканях во время разминки, вот что я рекомендую людям — 30-60 секунд пенного валика на каждую группу мышц, выполняемых с дискомфортом 3-4/10, до к полной динамической разминке каждый день.(дополнительные исследования можно найти здесь, здесь и здесь).

На основе всего этого ниже приводится 3-минутное видео, которое я снял, чтобы объединить эти концепции воедино и показать повседневный уход за мягкими тканями нижней части тела, который я даю гимнастам. Кроме того, если вы ищете комплексное руководство по уходу за мягкими тканями и предварительную подготовку к занятиям гимнастикой, на этой неделе я выпустила бесплатную предварительную подготовку к гимнастике, которую за первые несколько дней скачали более 1000 раз. Я оставлю здесь форму регистрации по электронной почте для получения эксклюзивных обновлений и бонусного контента, а затем надеюсь, что видео ниже поможет!

Хороших выходных,

— Дэйв

Дэйв Тилли DPT, SCS, CSCS
Генеральный директор / основатель SHIFT Movement Science

Beemat Gymnastic Handspring Roller Flip

Beemat Gymnastic Handspring Roller Flip Флип-ролик для гимнастики Beemat

Возможна доставка на следующий день