Вакуум при диастазе: Доделалась «вакуум живота». Теперь расхлебывать. | мамский репортаж

Содержание

Доделалась «вакуум живота». Теперь расхлебывать. | мамский репортаж

Вакуум живота я научилась делать ещё в 22 года, когда ходила на йогу. После первых родов обнаружила у себя диастаз, небольшой, 2 пальца. После вторых родов расхождение уже значительное, 5 пальцев и образование грыжи. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. У 8 из 10 женщин выявлены проявления послеродового диастаза.

После первых родов я пыталась делать скручивания, обруч, вакуум живота. Организм тогда сразу дал мне понять, чтобы я немедленно прекратила вакуум сильнейшими болями в спине и кишечнике ( вероятно в спину тоже отдавал кишечник)

После вторых родов ситуация значительно усугубилась. Не буду вдаваться в умные статьи и медицинские подробности проблемы диастаза, но у меня сложилось ощущение, что мышцы на животе просто отключились. Живот стал надуваться от чашки чая. Причём надуваться до состояния 6 месяца беременности.

Я, помня свои знания про «чудесный вакуум», решила вновь повторить данное упражнение.

Сначала было все чудесно, живот подтягивался, мне казалось, что я нашла выход из положения, чтобы хоть как-то укрепить мышцы.

Но не тут-то было. Сначала меня начали беспокоить сильнейшие боли в животе, он надувался уже с самого утра, а к вечеру уже даже стыдно было смотреть на себя в зеркало. Я прекратила делать упражнение.

Живот меня беспокоит до сих пор, от более уже кружится голова и сильная слабость. Сегодня иду на узи брюшной полости, посмотрю в каком состоянии органы. И хочу записаться на рентген кишечника. Что самое неприятное, эстетически стало все ужасно.

Теперь валик выпирает все время, кроме положения лёжа. Фото от 21.04.2020

Меня уже не волнует состояние моего живота и моих мышц. Я очень напугана состоянием своего здоровья. Складывается впечатление, что я повредила органы, сдавила.

Упраженение «вакуум» при диастазе и наличии грыжи делается строго по разрешению врача. Мой хирург разрешил под мою ответственность и теперь с этой проблемой разбираться только мне.
Пожалуйста, не выполняйте это упражнение при наличии любого малейшего противопоказания.

Вакуум при диастазе


Полезен ли «вакуум» при диастазе

Сейчас принципиально важный момент — для втягивания живота при выполнении уддияны («вакуума») не требуется сокращение каких-либо мышц передней брюшной стенки. Ключевые мышцы здесь — наружние межреберные, то есть мышцы вдоха, которые расширяют грудную клетку. А живот полностью расслаблен. Напомню основные задачи коррекции диастаза согласно концепции контроля над ним. Задача номер один — восстановить тонус и скоординированную работу глубоких мышц живота и тазового дна для того, чтобы в нужный момент они своим сокращением создали качественное натяжение белой линии живота. И при этом бы нагрузка перераспределилась на переднюю брюшную стенку равномерно. Навык преактивации глубоких мышц нужен, чтобы повышение внутрибрюшного давления при физических или повседневных нагрузках было бы безопасным для органов, а также чтобы позвоночник и таз сохраняли свою стабильность.

Вернемся к нашему вакууму. Итак, мы определились, что качественно выполненнная уддияна-бандха НЕ создает тренировочные условия для поперечной и внутренней косой мышц живота, они при фиксации уддияны остаются расслабленными и более того — втянутыми внутрь. И в этот же момент равномерно растягивается белая линия живота. 

Логичный вопрос — нужно ли вообще делать вакуум при диастазе, раз глубокие мышцы он не тренирует, а белую линию растягивает? Правильный ответ: можно, но необязательно.

Уддияна бандха сама по себе не решит #ЗадачуНомерОдин (см. выше).

Для того, чтобы это сделать, необходима комплексная система — такую, например, я постаралась реализовать в своей программе коррекции диастаза. Одним упражнением не обойтись, как бы ни хотелось в это верить. Но! Уддияна-бандха может входить в комплексную работу над диастазом (и у меня в программе она есть). Просто не нужно возлагать на нее какие-то особые надежды. Вакуум — прекрасная техника для решения ряда специфических задач. Во-первых, он улучшает венозный отток от малого таза. Другими словами уддияна здорово разгружает вены и если не ликвидирует, то значительно уменьшает застойные процессы в этой области. Геморрой, дисфункция мышц тазового дна, опущение тазовых органов, проблемы с моторикой кишечника — вот те проблемы, которые дают «зеленый свет» регулярному применению брюшных манипуляций. Во-вторых, уддияна тренирует мышцы вдоха, восстанавливает подвижность, эластичность и положение диафрагмы, которая у большинства женщин после беременности и родов нуждается в отдельном внимании. И в-третьих, равномерное и дозированное натяжение белой линии живота при условии комплексной тренировки мышц создаст благоприятные условия для обновления и перестройки коллагена в тканях белой линии живота. 

Какие выводы можно сделать из всего написанного выше. 

  • если вы хотите взять диастаз под контроль, то делайте ставку на тренировку глубоких мышц живота и тазового дна
  • один вакуум без такой тренировки не будет иметь смысла для коррекции диастаза
  • в составе комплексной программы вакуум займет свое достойное место, но не будет специфичным упражнением «для уменьшения диастаза» 
  • сам по себе он будет вам полезен при застойно-сосудистых проблемах в области малого таза и брюшной полости 

Надеюсь, что вы не запутались? Пишите мне вопросы в https://www. instagram.com/yogamammy/

Еще об уддияне и других вакуумных техниках я писала здесь http://yogamammy.ru/mifi-i-legendi-ob-ypragnenii-vacuum и здесь http://yogamammy.ru/o-vacuume-prodoljenie-ili-polza-briushnikh-manipulyatsyi

yogamammy.ru

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет. Поехали!

❌ «Вакуум можно всем и всегда»⏩ Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.

❌ «Можно сразу после родов»⏩ Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету.

В среднем это срок от 6 до 8 недель.

❌ «Уберет живот»⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

❌ «Вакуум тренирует мышцы живота»⏩ Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.

❌ «Повышает давление в животе»⏩ Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.

❌ «Поможет при диастазе»⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки.

Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!

yogamammy.ru

Йога против диастаза: 5 шагов к избавлению

Знаете ли вы, что ни стройная фигура, ни регулярные занятия спортом, ни малый набор веса во время беременности не являются гарантией отсутствия диастаза? А качанием пресса на второй день после родов эту проблему можно только усугубить? Но выход все же есть — одновременно щадящий и эффективный метод борьбы с диастазом предлагает йогатерапия.

Диастаз — это своего рода расплата за счастье материнства. И, к сожалению, совсем избежать его невозможно — в той или иной степени в последний триместр беременности он присутствует у всех женщин.

«До сих пор медицинское сообщество не знает наверняка, отчего при прочих равных у одних женщин диастаз появляется, а у других нет. Действительно, ни внешне накаченный пресс, ни спортивное прошлое, ни стройность не гарантируют защиты от расхождения мышц, — рассказывает Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, автор и руководитель онлайн проекта ЙогаМамми. — Принято считать, что ключевой фактор — воздействие на ткань белой линии живота повышенного внутрибрюшного давления. Именно поэтому по официальной статистике от 66-100% беременных женщин в III триместре сталкиваются с диастазом».

Обнаружив пресловутый валик на животе, не стоит прощаться с бикини и обтягивающими платьями или начинать копить на пластическую операцию! Полностью избавиться от диастаза, действительно, невозможно. Однако можно научиться управлять прямыми мышцами живота.

«Закрыть диастаз» — принципиально неверная постановка задачи. Убрать растянутую ткань белой линии живота никаким упражнениям не под силу. Это соединительная ткань, она не может сократиться подобно мышце. А вот научиться контролировать диастаз можно, — объясняет Мария Хавкина. — Контроль над диастазом — это способность в момент любой физической нагрузки безопасно напрягать мышцы живота и делать белую линию прочной и упругой, несмотря на растяжение. Контроль — это навык, и это совершенно реально!»

Обрести такой навык как раз и помогает йогатерапия. От вас потребуется терпение и четкое следование алгоритму действий. Итак, что делать, если вы объявили диастазу войну?

Обязательно занимайтесь профилактикой диастаза во время беременности

В идеале лучше начинать выполнять упражнения, направленные на предотвращение развития диастаза, во время планирования беременности. Особенно это относится к прогибам, боковым наклонам и скручиваниям. Именно они укрепляют переднюю стенку живота. Пока есть возможность, поработайте во всех тех позах, которые считаются небезопасными для беременных.

Но и в период ожидания ребенка можно сделать многое, чтобы снизить вероятность возникновения диастаза после родов. «Важно дать мышцам живота и белой линии дополнительную поддержку при первых признаках появления диастаза. Во втором триместре некоторые специалисты допускают применение кинезиотейпов — специальных эластичных лент, которые наклеиваются прямо на кожу определенным образом и прицельно укрепляют область пупка и белой линии. — говорит Мария Хавкина. — Во II и III триместрах, когда животик начинает расти, я рекомендую носить поддерживающий бандаж или подвязывать живот слингом-шарфом».

Также йогатерапевт советует при благополучном течении беременности выполнять мягкие дыхательные упражнения для поддержания тонуса глубоких мышц живота. «Своим ученицам я рекомендую весь этот комплекс мер, и по нашим наблюдениям, этот подход себя хорошо зарекомендовал, — говорит Мария Хавкина.  — Также в своей практике акцентируйте внимание на укреплении тех мышц, которые отвечают за стабилизацию поясницы и внутрибрюшное давление».

Будьте осторожны с брюшными манипуляциями

На просторах сети уддияна-бандха, или вакуум, ошибочно считается чуть ли не панацеей при диастазе. Но при дыхании в ней, в первую очередь, оказываются задействованы наружные межреберные мышцы, которые отвечают за расширение грудной клетки. Живот же остается полностью расслаблен.

«Вакуум при диастазе не помощник сам по себе, это распространенное заблуждение. Упражнение полезно для работы кишечника и для вен, но в плане диастаза на него ставку делать не нужно, — говорит Мария Хавкина. — Что касается техники, то я подразумеваю под «вакуумом» уддияна-бандху».

Уддияна-бандха (брюшной замок) выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха. В этот момент делается ложный вдох грудной клеткой, и живот втягивается под ребра за счет разницы в давлении. То есть при правильно выполненном «вакууме» мышцы живота остаются расслабленными и даже растягиваются.

«С другой стороны, хотя вакуум и не помогает закрыть диастаз, но оказывает общий оздоровительный эффект и помогает разнообразить практику. Поэтому самое правильное — выполнять уддияну-бандху в комплексе с упражнениями, воздействующими на глубокие мышцы пресса», говорит Мария Хавкина.

А вот с техникой наули — практикой взбалтывания живота — при диастазе стоит быть предельно осторожными. При ее выполнении не только белая линия живота остается вялой, но и создается эффект «валика», вывернутого наизнанку. Не стоит спешить вводить эту технику в свою практику.

Исключите из практики «вредные» асаны

При наличии диастаза стоит на время забыть о классических упражнениях и асанах для работы над прессом. Так многие из поз, способствующих сокращению прямых мышц живота, только усугубляют проблему.

«К небезопасным относятся кранчи, скручивания, подъемы ног и/или корпуса из положения лежа на спине и в висе, упражнения «ножницы» и «велосипед», планки, боковые планки и их вариации сразу после родов, отжимания, — говорит Мария Хавкина.  — А в йоге это интенсивные связки с пробросами ног, силовые балансы на руках, безопорные прогибы и позы с механическим давлением на белую линию живота типа майюрасаны».

Это не значит, что при диастазе на эти позы накладывается табу. Их не рекомендуется выполнять до тех пор, пока симптомы диастаза не ослабеют. По прошествии времени, по мере восстановления тонуса, а также гармоничной работы глубоких мышц их можно будет вернуть в практику.

Например, чатуранга-дандасана не рекомендуется только что родившим женщинам как асана, повышающая внутрибрюшное давление. При растянутых мышцах живота это чревато усилением расхождения белой линии. Но уже через два-три месяца, когда тонус глубоких мышц будет вновь обретен, ее выполнение становится вновь возможным.

Все внимание — поперечной мышце живота

Из-за растянутых после родов мышц живота понижается внутрибрюшное давление, а при отсутствии поддержки передней брюшной стенки возрастает риск опущения внутренних органов. Своеобразным «мышечным бандажом» для внутренних органов, нормализующим внутрибрюшное давление, как раз и является поперечная мышца живота.

В ее укреплении хорошо помогают дыхательные техники — капалабхати и полное йоговское дыхание, тренировка мышц тазового дна — выполнение мулабандхи и ашвини-мудры. Она прорабатывается при постепенном освоении и в облегченном варианте асан и виньяс, тренирующих косые мышцы живота (боковые наклоны, виньясы из цикла кошки, различные варианты позы планки и т.д.).

«При диастазе помогают не асаны, а навык преднапряжения глубоких мышц живота и тазового дна при входе, фиксации или выходе из асан или при выполнении виньяс. — объясняет Мария Хавкина. — Тадасана, маджариасана, супта-бандха-конасана, различные связки из йогатерапии позвоночника — это базовые элементы, а на их основе можно уже работать с глубокими мышцами кора».

Держите ситуацию под контролем

Любая молодая мать знает, что совмещать заботы о младенце и занятия спортом практически нереально. К счастью, в первые месяцы жизни малыша даже при наличии диастаза женщина может взять спортивный тайм-аут.

«До 6-8 недель после родов все симптомы диастаза — валик, выбухание, вздутие по средней линии живота при попытках сесть или напрячь живот — допустимы, — говорит Мария Хавкина.  — Также совершенно не нужно переживать из-за большого живота, ведь после родов в организме должно произойти масса естественных восстановительных процессов, которым нужно время и благоприятные условия».

Основная рекомендация в это время — покой, расслабление, ограничение любых физических нагрузок. При возвращении к занятиям при наличии диастаза очень важна регулярность. Необязательно заниматься подолгу, можно выполнять упражнения в несколько подходов, по 15 минут. Например, во время прогулки или сна ребенка.

«В коррекции диастаза нужна методичность и регулярность. Я рекомендую заниматься по чуть-чуть, но каждый день, — советует Мария Хавкина. — Это даст эффект больший, чем, если заниматься два раза в неделю по 1,5 часа».

Используйте принцип преднапряжения глубоких мышц в моменты, когда ожидается повышение нагрузки. Например, перед тем, как взять на руки ребенка или затолкать в горку коляску.

«Йога и йогатерапия обладает в отличие от других физических активностей, в том числе ЛФК и пилатеса, обладает более широким арсеналом работающих техник, — объясняет Мария Хавкина.  — Так, кроме движений, поз и дыхательных упражнений, в своих восстановительных программах я обучаю очистительным практикам (для улучшения работы кишечника и внутренних органов), релаксации, управлению сильными эмоциями. Все это помогает реализовать комплексный подход к восстановлению после родов, смотреть на проблему диастаза шире».

Следите за динамикой, проводите самодиагностику положения прямых мышц живота, чтобы понять, есть ли у вас прогресс. Будьте последовательны и спокойны, и тогда плоский живот после родов можно будет обрести без насилия над собой и без ущерба для малыша.

woman.rambler.ru

Онлайн-марафон по коррекции диастаза.

Можно ли заниматься по программе, если есть пупочная грыжа или разрыв пупочного кольца?

Пупочная грыжа и диастаз — это две стороны одной медали, по сути их причины и факторы риска одни и те же, поэтому подход в коррекции схожий.В результате освоения программы коррекция диастаза происходит именно благодаря умению приводить в тонус глубокие мышцы живота в моменты нагрузки так, чтобы защитить белую линию от выпячивания (и тем более грыжу!). Другими словами, программа курса — терапевтическая, она безопасна и показана не только при диастазе, но и проблеме следующего уровня — при грыже пупочного кольца.

Нужна ли мне программа, если я буду делать операцию по ушиванию грыжи или диастаза?Работа и забота хирургов в случае ушивания грыжи — это восстановление целостности ткани белой линии и предотвращение ущемления и/или еще большего растяжения. С чем хирурги по определению не работают — с тонусом мышц. Если есть грыжа, то на 99,9% я уверена, что существуют проблемы с состоянием мышц живота и нет навыков безопасного управления ими в моменты нагрузки по жизни. То есть нужны дополнительные меры, чтобы до и после хирургии эти навыки освоить и взять ситуацию под контроль. Мышцы сами могут (и должны!) стать естественным бандажом, надо им только в этом помочь!

Есть ли ограничения или противопоказания при грыже?Список ограничений тот же, что и при диастазе, и следование ему должно быть еще более внимательным. Помимо этого списка важно соблюдать простую технику безопасности в повседневных действиях, правильно менять позы, поднимать и носить ребенка и т. д.

Сколько времени нужно выделить для прохождения курса?В среднем работа над упражнениями занимает 15 минут в день в начале курса и по 45 минут в день в конце. Причем каждый ежедневный комплекс можно и нужно поделить на 3 блока — утренний, дневной и вечерний. Думаю, найти 5–15 минут для себя сможет даже самая занятая мамочка.

Через сколько недель или месяцев после родов можно начать занятия?Рекомендуется начать заниматься не ранее, чем через 1,5–2 месяца после родов. Если же у вас было кесарево сечение, проконсультируйтесь с врачом. Если он даст добро, приходите на занятия спустя 2–2,5 месяцев после родов.

Можно ли выполнять упражнения в период грудного вскармливания?Можно. Более того, некоторые упражнения можно делать непосредственно во время грудного вскармливания:)

yogamammy.ru

Йога против диастаза: 5 шагов к избавлению

Знаете ли вы, что ни стройная фигура, ни регулярные занятия спортом, ни малый набор веса во время беременности не являются гарантией отсутствия диастаза? А качанием пресса на второй день после родов эту проблему можно только усугубить? Но выход все же есть — одновременно щадящий и эффективный метод борьбы с диастазом предлагает йогатерапия.

Диастаз – это своего рода расплата за счастье материнства. И, к сожалению, совсем избежать его невозможно – в той или иной степени в последний триместр беременности он присутствует у всех женщин.

«До сих пор медицинское сообщество не знает наверняка, отчего при прочих равных у одних женщин диастаз появляется, а у других нет. Действительно, ни внешне накаченный пресс, ни спортивное прошлое, ни стройность не гарантируют защиты от расхождения мышц, – рассказывает Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, автор и руководитель онлайн проекта ЙогаМамми. — Принято считать, что ключевой фактор — воздействие на ткань белой линии живота повышенного внутрибрюшного давления. Именно поэтому по официальной статистике от 66-100% беременных женщин в III триместре сталкиваются с диастазом».

Обнаружив пресловутый валик на животе, не стоит прощаться с бикини и обтягивающими платьями или начинать копить на пластическую операцию! Полностью избавиться от диастаза, действительно, невозможно. Однако можно научиться управлять прямыми мышцами живота.

«Закрыть диастаз» — принципиально неверная постановка задачи. Убрать растянутую ткань белой линии живота никаким упражнениям не под силу. Это соединительная ткань, она не может сократиться подобно мышце. А вот научиться контролировать диастаз можно, – объясняет Мария Хавкина. —  Контроль над диастазом — это способность в момент любой физической нагрузки безопасно напрягать мышцы живота и делать белую линию прочной и упругой, несмотря на растяжение. Контроль — это навык, и это совершенно реально!»

Обрести такой навык как раз и помогает йогатерапия. От вас потребуется терпение и четкое следование алгоритму действий. Итак, что делать, если вы объявили диастазу войну?

В идеале лучше начинать выполнять упражнения, направленные на предотвращение развития диастаза, во время планирования беременности. Особенно это относится к прогибам, боковым наклонам и скручиваниям. Именно они укрепляют переднюю стенку живота. Пока есть возможность, поработайте во всех тех позах, которые считаются небезопасными для беременных.

Но и в период ожидания ребенка можно сделать многое, чтобы снизить вероятность возникновения диастаза после родов. «Важно дать мышцам живота и белой линии дополнительную поддержку при первых признаках появления диастаза. Во втором триместре некоторые специалисты допускают применение кинезиотейпов — специальных эластичных лент, которые наклеиваются прямо на кожу определенным образом и прицельно укрепляют область пупка и белой линии. – говорит Мария Хавкина. — Во II и III триместрах, когда животик начинает расти, я рекомендую носить поддерживающий бандаж или подвязывать живот слингом-шарфом».

Также йогатерапевт советует при благополучном течении беременности выполнять мягкие дыхательные упражнения для поддержания тонуса глубоких мышц живота. «Своим ученицам я рекомендую весь этот комплекс мер, и по нашим наблюдениям, этот подход себя хорошо зарекомендовал, — говорит Мария Хавкина. — Также в своей практике акцентируйте внимание на укреплении тех мышц, которые отвечают за стабилизацию поясницы и внутрибрюшное давление».

На просторах сети уддияна-бандха, или вакуум, ошибочно считается чуть ли не панацеей при диастазе. Но при дыхании в ней, в первую очередь, оказываются задействованы наружные межреберные мышцы, которые отвечают за расширение грудной клетки. Живот же остается полностью расслаблен.

«Вакуум при диастазе не помощник сам по себе, это распространенное заблуждение. Упражнение полезно для работы кишечника и для вен, но в плане диастаза на него ставку делать не нужно, – говорит Мария Хавкина. — Что касается техники, то я подразумеваю под «вакуумом» уддияна-бандху».

Уддияна-бандха (брюшной замок) выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха. В этот момент делается ложный вдох грудной клеткой, и живот втягивается под ребра за счет разницы в давлении. То есть при правильно выполненном «вакууме» мышцы живота остаются расслабленными и даже растягиваются.

«С другой стороны, хотя вакуум и не помогает закрыть диастаз, но оказывает общий оздоровительный эффект и помогает разнообразить практику. Поэтому самое правильное – выполнять уддияну-бандху в комплексе с упражнениями, воздействующими на глубокие мышцы пресса», говорит Мария Хавкина.

А вот с техникой наули —  практикой взбалтывания живота – при диастазе стоит быть предельно осторожными. При ее выполнении не только белая линия живота остается вялой, но и создается эффект «валика», вывернутого наизнанку. Не стоит спешить вводить эту технику в свою практику.  

При наличии диастаза стоит на время забыть о классических упражнениях и асанах для работы над прессом. Так многие из поз, способствующих сокращению прямых мышц живота, только усугубляют проблему.

«К небезопасным относятся кранчи, скручивания, подъемы ног и/или корпуса из положения лежа на спине и в висе, упражнения «ножницы» и «велосипед», планки, боковые планки и их вариации сразу после родов, отжимания, – говорит Мария Хавкина. — А в йоге это интенсивные связки с пробросами ног, силовые балансы на руках, безопорные прогибы и позы с механическим давлением на белую линию живота типа майюрасаны».

Это не значит, что при диастазе на эти позы накладывается табу. Их не рекомендуется выполнять до тех пор, пока симптомы диастаза не ослабеют. По прошествии времени, по мере восстановления тонуса, а также гармоничной работы глубоких мышц их можно будет вернуть в практику.

Например, чатуранга-дандасана не рекомендуется только что родившим женщинам как асана, повышающая внутрибрюшное давление. При растянутых мышцах живота это чревато усилением расхождения белой линии. Но уже через два-три месяца, когда тонус глубоких мышц будет вновь обретен, ее выполнение становится вновь возможным.

Из-за растянутых после родов мышц живота понижается внутрибрюшное давление, а при отсутствии поддержки передней брюшной стенки возрастает риск опущения внутренних органов. Своеобразным «мышечным бандажом» для внутренних органов, нормализующим внутрибрюшное давление, как раз и является поперечная мышца живота. В ее укреплении хорошо помогают дыхательные техники —  капалабхати и полное йоговское дыхание, тренировка мышц тазового дна – выполнение мулабандхи и ашвини-мудры. Она прорабатывается при постепенном освоении и в облегченном варианте асан и виньяс, тренирующих косые мышцы живота (боковые наклоны, виньясы из цикла кошки, различные варианты позы планки и т.д.).

«При диастазе помогают не асаны, а навык преднапряжения глубоких мышц живота и тазового дна при входе, фиксации или выходе из асан или при выполнении виньяс. – объясняет Мария Хавкина. — Тадасана, маджариасана, супта-бандха-конасана, различные связки из йогатерапии позвоночника — это базовые элементы, а на их основе можно уже работать с глубокими мышцами кора».

Любая молодая мать знает, что совмещать заботы о младенце и занятия спортом практически нереально. К счастью, в первые месяцы жизни малыша даже при наличии диастаза женщина может взять спортивный тайм-аут.

«До 6-8 недель после родов все симптомы диастаза — валик, выбухание, вздутие по средней линии живота при попытках сесть или напрячь живот – допустимы, – говорит Мария Хавкина. — Также совершенно не нужно переживать из-за большого живота, ведь после родов в организме должно произойти масса естественных восстановительных процессов, которым нужно время и благоприятные условия».

Основная рекомендация в это время — покой, расслабление, ограничение любых физических нагрузок. При возвращении к занятиям при наличии диастаза очень важна регулярность. Необязательно заниматься подолгу, можно выполнять упражнения в несколько подходов, по 15 минут. Например, во время прогулки или сна ребенка.

«В коррекции диастаза нужна методичность и регулярность. Я рекомендую заниматься по чуть-чуть, но каждый день, – советует Мария Хавкина. — Это даст эффект больший, чем, если заниматься два раза в неделю по 1,5 часа».

Используйте принцип преднапряжения глубоких мышц в моменты, когда ожидается повышение нагрузки. Например, перед тем, как взять на руки ребенка или затолкать в горку коляску.

«Йога и йогатерапия обладает в отличие от других физических активностей, в том числе ЛФК и пилатеса, обладает более широким арсеналом работающих техник, – объясняет Мария Хавкина. — Так, кроме движений, поз и дыхательных упражнений, в своих восстановительных программах я обучаю очистительным практикам (для улучшения работы кишечника и внутренних органов), релаксации, управлению сильными эмоциями. Все это помогает реализовать комплексный подход к восстановлению после родов, смотреть на проблему диастаза шире».

Следите за динамикой, проводите самодиагностику положения прямых мышц живота, чтобы понять, есть ли у вас прогресс. Будьте последовательны и спокойны, и тогда плоский живот после родов можно будет обрести без насилия над собой и без ущерба для малыша.

Фото: bigstock.com

anyclass.tv

Вакуум для стройности талии — польза и вред — Красота

Модели и блогеры сферы красоты поголовно советуют вакуум, наделяя упражнение всевозможными достоинствами. Так ли это на самом деле?

Ксения Парфенова

12 февраля 2019 15:39

Делать вакуум можно далеко не всем

фото: pixabay.com

Вакуум — распространенная в йоге техника дыхания. Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Кому нельзя делать вакуум

  • Операции на брюшной полости. Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума минимум на полгода. Перед началом выполнения упражнения проконсультируйтесь с врачом.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Основное противопоказание к вакууму — необходимость задерживать дыхание на достаточно долгий промежуток времени, из-за чего давление изменится.
  • Заболевания легких. Так как это дыхательное упражнение, то основная нагрузка идет на легкие. Нужно вдыхать и выдыхать большие объемы воздуха, что противопоказано при болезни легких.
  • Заболевания органов брюшной полости. Во время вакуума активно работают мышцы пресса, за счет их напряжения вы опустошаете легкие от воздуха. При диастазе после беременности, язве желудка или любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения выполнять упражнение запрещено.
  • Критические дни. Во время месячных организм женщины испытывает немалые нагрузки, вакуум только усилит их. Однако тем, кто выполняет упражнение регулярно и не чувствует недомогания в критические дни, специалисты не рекомендуют делать перерыв.
  • Беременность. Выполнение вакуума во время беременности может спровоцировать выкидыш — позаботьтесь о здоровье будущего ребенка и отложите выполнение на послеродовой срок.

Чем полезен вакуум

  1. Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский.
  2. Вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы — упражнение помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, побороть запоры.
  3. Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Когда вы привыкнете выполнять стандартные дыхательные техники, то сможете начать делать круговые движения животом, как танцовщицы восточных танцев. В ходе этого будут мягко массироваться как внутренние органы, так и слой кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.

Как делать вакуум

Если до этого вы никогда не делали вакуум, то легче всего будет начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5—10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10—15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание, и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад — это усложненные варианты выполнения упражнения.

Правила выполнения вакуума

  • Делать упражнение можно только с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок — не есть и не пить минимум 4 часа до выполнения. Лучше заниматься вакуумом с утра, перед завтраком, или вечером, перед сном.
  • Надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения и позволяет свободно дышать.
  • Первое время, пока вы учитесь технике, выполняйте упражнение рядом с зеркалом, встав к нему боком. Так вам будет удобно контролировать себя.
  • Вакуум не должен занимать более 10 минут в день, иначе на легкие и пресс будет слишком большая нагрузка. К тому же от переизбытка кислорода может заболеть голова.

«Боремся с диастазом: самодиагностика и основные упражнения»

Методика доктора Иванова от патологии мышц брюшного пресса

Расхождение прямых мышц живота, или диастаз, в большинстве случаев встречается у женщин, которые рожают второго и последующего детей. Но с этой патологией могут столкнуться и другие люди — например, те, кто резко снизил или набрал вес, занимался тяжелой физической работой или просто страдает от хронического запора. Диастаз убирается не только хирургическим путем, но и с помощью диеты, остеопатических техник и упражнений. Об этом в статье на сайте «БИЗНЕС Online» доктора-остеопата Александра Иванова.

Расхождение прямой мышцы живота в области белой линии называется диастазом. Причиной диастаза могут быть не только беременность и роды Фото: pixabay.com

ЧТО ТАКОЕ ДИАСТАЗ?

Чтобы понять, что такое диастаз, нужно вспомнить школьную анатомию. Мышцы брюшной стенки включают прямую и косые (наружные и внутренние) мышцы, а также поперечную мышцу живота. Сухожилия прямой мышцы живота образуют так называемую белую линию живота (linea albea) — слабое место брюшной стенки. Именно в этом месте и возникает проблема. Диастаз, или расхождение, касается прямой мышцы живота, в результате увеличивается расстояние между брюшками мышцы в области белой линии живота. Увеличение расстояния между брюшками прямой мышцы живота более 2 см называют диастазом.

ФАКТОРЫ РИСКА

Диастаз часто сопровождается болью в пояснице, а также он неприятен для многих женщин с эстетической точки зрения. Он ухудшает прочность брюшной стенки.

Причиной диастаза могут быть не только беременность и роды. Нередко он возникает вследствие врожденной дисплазии (неправильного развития) соединительной ткани. Другие причины диастаза — резкое снижение или набор веса, тяжелая физическая работа, а также хронический запор, метеоризм.

САМОДИАГНОСТИКА (ТЕСТ)

Чтобы понять, есть ли у вас признаки диастаза, можно провести самостоятельное исследование. Лягте на спину, ноги согните в коленях, одну руку положите за голову, вторую расположите в проекции белой линии живота. Согните шею и приведите подбородок к груди, приподнимите плечи и одновременно ощупайте белую линию живота и оцените размер расхождения.

ЛЕЧЕНИЕ

Зачастую с проблемой диастаза борются с помощью хирургического вмешательства. Но, по моим наблюдениям, консервативное лечение в большинстве случаев помогает решить проблему. В него входят лечебная физкультура, остеопатия, лечебное тейпирование и диета. Также на время лечения следует исключить провоцирующие факторы, например не поднимать тяжелые предметы.  

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Поделюсь несколькими упражнениями для укрепления мышц передней стенки живота. (Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.)

1. Вакуум

Исходное положение (ИП): стоя, руки упираются в колени (фиксация плечевого пояса). Делаем глубокий вдох, надувая живот, как шар, а затем выдыхаем, опуская живот. На максимальном выдохе задерживаем дыхание на 30 секунд и начинаем движение брюшной стенкой вперед-назад, имитируя дыхание. Упражнение выполняем натощак. Нельзя делать при острой боли и ущемленнных грыжах.

2. Неполный мостик

ИП: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимаем таз как можно выше. На вдохе исходное положение. Выполняем три подхода по 20 раз.

3. Пресс

ИП: лежа на спине. Руки за голову. На выдохе отрываем голову и плечи (до лопаток) и скручиваемся.  На вдохе принимаем исходное положение.  Выполняем три подхода по 20 раз.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фотографии предоставлены Александром Ивановым. Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online» Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Тренировки при диастазе

Последствием родов у большинства женщин является диастаз.

Диастаз — это расхождение прямых мышц пресса на расстояние от 1 до 10 сантиметров.

Диастаз не доставляет дискомфорта, не мешает жить полноценной жизнью. Но ждать, что заболевание исчезнет само по себе не стоит. К сожалению, оно может только прогрессировать, а неверно подобранная физическая нагрузка только усугубит положение.

Живот является самой проблемной зоной после беременности. Кожа там очень сильно растянута, у кого-то есть растяжки. Логично, что женщине хочется в первую очередь начать работать именно над этой областью своего тела. Но восстанавливать живот нужно очень аккуратно, нельзя игнорировать дискомфорт, болевые ощущения.

Начинать тренировки на пресс можно не раньше, чем 8 недель после родов. Помните, что ваше тело менялось 9 месяцев для того, чтобы выносить ребёнка. Да и сами по себе роды — сильный стресс и тяжелая нагрузка для организма. Перед началом занятий лучше всего посетить гинеколога, проконсультироваться с ним и получить рекомендации.

Как определить, есть ли у вас диастаз

Через 8-10 недель после родов мышцы самостоятельно возвращаются на место. Но даже после этого периода перегружать их нельзя. При нагрузке мышцы твердеют, появляется риск того, что расстояние между ними может увеличится еще больше, а органы брюшной полости остаются без внешней защиты.

Чтобы самостоятельно распознать диастаз или его отсутствие, выполните следующие действия:

  • лягте на спину,
  • согните ноги поставьте стопы чуть шире или на ширину плеч (важно, чтобы вам при этом было комфортно),
  • одну руку уберите за голову,
  • поясницу прижмите к полу, а плечи при этом оторвите от него,
  • второй рукой найдите центр живота от грудины до пупка (чуть ниже “солнечного сплетения”).

Если ощущается пространство между мышцами пресса, то нагрузку стоит подбирать очень аккуратно.

Как тренироваться при диастазе

При нагрузке на пресс обратите внимание, что активные упражнения на прямые или косые мышцы живота лучше выполнять в статическом положении.

Скручивания или подъем таза лежа на спине (с поднятыми ногами) рекомендуется выполнять медленно с фиксацией прорабатываемых мышц. То есть, поднимая лопатки или таз, мышцы живота необходимо зафиксировать в верхней точке на 6-8 секунд, а потом медленно вернуть в исходное положение. Важно правильно дышать животом. Основное усилие должно приходиться на выдох.

Планку и отжимания рекомендуется выполняться без прогиба в пояснице. Живот при этом всегда должен оставаться в напряженном состоянии. Вы все время как бы тяните таз к груди.

При диастазе противопоказаны упражнения с весами, и тренировки, в которых предусмотрен прогиб в пояснице. То есть, от становой тяги и ей подобных упражнений лучше на время отказаться.

Лучшими упражнениями для укрепления глубокой мышцы живота (также мышц тазового дна, спины, живота) будут те, в которых сохранено естественное положение позвоночника. Можно сводить лопатки (при этом важно не сутулиться), приподнимать грудную клетку и тянуть ребра к тазу одновременно, делать вакуум живота.

Главное правило в тренировках при диастазе — лучше меньше качественно выполненных упражнений, чем большее число повторов с неправильной техникой!

лечение, операция по удалению грыжи, лапароскопия

Грыжей белой линии живота называют выпячивание, которое находится вдоль срединной линии живота как выше, так и ниже пупочного кольца, содержащее в себе предбрюшинную жировую клетчатку, а также брюшину, которая служит оболочкой для сформировавшегося грыжевого мешка.

Возникновение таких грыж обусловлено особенностями анатомического строения передней брюшной стенки. Основная опора, поддерживающая форму брюшной стенки, составляется мускульным каркасом, который располагается в несколько слоев. Мышечный слой выстлан соединительно-тканной оболочкой, поддерживающей переднюю стенку живота и формирующей фасцию, обеспечивающую соединение с мускульным слоем, а также закрывающую участки, не защищенные мышечным покровом.


Анатомия строения живота такова, что все его мышцы топографически расположены симметрично слева и справа относительно срединной линии, которая сама мускульной составляющей не покрыта. Покрывающая правую и левую прямую мышцу живота фасция не только соединяет их между собой, но и укрепляет стенку живота в целом, являясь каркасом. Эта фасция имеет белый цвет, за счет этого срединную линию называют также «белой линией живота». Ширина этой линии варьируется на всем своем протяжении и в разных отделах неодинакова: выше пупочного кольца она всегда шире — от 1 до 3 сантиметров, ниже уровня пупочного кольца сужается от нескольких миллиметров до 1 сантиметра. В силу своего специфического строения белая линия живота больше подвержена грыжевыпячиванию несколько выше пупка.

Как часто встречаются грыжи белой линии живота?

Самыми распространенными грыжами являются паховые, а также пупочные, в то время как грыжи белой линии живота встречаются значительно реже. Данной разновидностью грыж страдают в большей степени женщины после беременности и молодые мужчины при занятии тяжелыми физическими нагрузками.

Причин формирования грыж белой линии достаточно много.

Самым значительным фактором может являться генетическая предрасположенность. Унаследованная физиолого-анатомическая несостоятельность соединительнотканных структур организма может приводить к растяжению белой линии, формированию эктазии (расширения) прямых мышц живота, что в дальнейшем влечет за собой утончение фасции; в ней формируются дилатации и прощелины, через которые возможно  формирование грыжи.

Нарушения обмена веществ, сахарный диабет и другие патологические состояния организма, приводящие к изменения метаболических процессов, могут вызвать истощение соединительнотканной структуры белой линии. К заболеваниям, которые могут повлечь за собой склонность к грыжевыпячиванию, а также воздействий, которые влекут за собой повышение давления в брюшной полости, — множество: накопление в ней жидкости, тяжелая физическая нагрузка, беременность, тяжелое течение родов, хронические заболевания легких, хронический запор.

Этапы формирования грыжи белой линии

Формирование данной разновидности грыж проходит в несколько этапов.

  • При самом раннем, как правило, незаметном для пациента, этапе сквозь щелевидный дефект в соединительной ткани выпячивается предбрюшинная жировая ткань, образуется так называемая предбрюшинная липома.
  • Вслед за этим вытягивается брюшина, и формируется грыжевой мешок, который удается пропальпировать. В последующем на стадии уже сформированной грыжи вовлекаются иные органы брюшной полости: сальник, петли тонкого кишечника, пупочно-печеночная связка, поперечно-ободочная кишка. При этой стадии уже сформировавшейся грыжи можно обнаружить абсолютно все составляющие части патологического процесса: грыжевые ворота и грыжевой мешок с грыжевым содержимым. Риск ущемления грыжевого выпячивания, как очень грозного состояния, напрямую зависит от формы и величины грыжевых ворот, размеры которых могут варьировать от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров и приобретать форму овала, окружности или даже ромба; при этом чем меньше ворота, тем выше вероятность, что грыжа внезапно ущемится.

Редко, но случается, что описываемый в данной статье вид грыж достигает больших размеров, в общей своей массе они относительно не велики. Зачастую формирование грыжи не происходит дальше стадии предбрюшинной липомы, которая не вызывает болезненных ощущений, и без воздействия усугубляющих факторов не эволюционирует в прогрессии и не распространяется за границы белой линии.

Проявления грыжи белой линии живота

Заболевание можно заподозрить, если вдруг на средней линии живота у пациента пальпируется небольшая выпуклость. Очень часто она не доставляет болезненных ощущений и может быть обнаружена случайно самим пациентом либо врачом при осмотре. В связи с тем, что в нормальном состоянии новообразование, как таковое, может не приносить болезненных ощущений, одним из показателей, позволяющих её все-таки заподозрить, является появление боли при занятиях тяжелым трудом, после приема пищи или в иных ситуациях, приводящих к усилению внутрибрюшного давления. Повышение болевых ощущений может быть связано с натяжением органов и других, фиксированных к грыжевому мешку, структур, или являться следствием ущемления содержимого грыжевого выпячивания, что в свою очередь требует экстренного хирургического вмешательства. Болезненные ощущения могут отдавать во всевозможные области груди, живота и спины. Во время расслабления мышц брюшной стенки в горизонтальном положении на спине грыжевое выпячивание, а с ним и болевые ощущения зачастую пропадают. В случае возникновения такого грозного и крайне опасного осложнения как ущемление грыжи, возникают все симптомы острого живота и нарастает общая интоксикация организма: повышается температура, появляются пронизывающие, интенсивно усиливающиеся боли в животе, тошнота и рвота, задержка стула и газов, присутствует кровянистое отделяемое в кале, а грыжевое выпячивание уже не может вправиться в положении лежа на спине. Нередко симптомами, сопровождающими заболевание, являются такие нарушения пищеварительной системы как тошнота, изжога, отрыжка, связанные с попаданием в грыжевой мешок органов пищеварительного тракта.

Диагностика грыжи белой линии живота

Постановка диагноза «грыжа белой линии живота» для врача не требует какого-либо сложного обследования. При сборе анамнеза и осмотре при напряжении мышц передней брюшной стенки можно визуализировать грыжевыпячивание, а пациент может отмечать, что у него в таком состоянии определяется болезненность в данной области живота. Помимо визуального осмотра, необходима пальпация, при которой в области выпячивания определяется плотная овальная или округлая структура в размерах от менее 1 см до более 10 см, расположенная в области белой линии живота. Если грыжа белой линии живота самостоятельно вправима, то во время пальпации можно обнаружить слабые места — щелевидные грыжевые ворота. Если содержимым грыжи является петля кишки или стенка желудка, то при аускультации грыжевого мешка можно услышать кишечные шумы. Дополнительные методы обследования — такие как УЗИ, КТ органов брюшной полости, рентгенологическое обследование, гастроскопия необходимы только для уточнения состояния фиксированных в грыжевом мешке органов при больших сформированных грыжах, а также для выбора способа операции.

Лечение грыжи

Грыжи белой линии живота медикаментозно и консервативно не лечатся, их терапия требует обязательного оперативного вмешательства.

Ношение бандажа не позволит избавиться пациенту от грыжи, как бы долго и усердно его пациент не носил. Злоупотребление им может крайне усугубить ситуацию: мышцы при ношении бандажа возлагают на него свою опорную и поддерживающую функцию, что приводит к их ослаблению в значительной мере. И как итог — их слабость усугубляется, и в результате «мышцы пресса» ещё больше растягиваются, а грыжа увеличивается. Кроме того, в результате трения в грыжевом мешке образуются сращения, нарушающие работу фиксированных в нем органов.

Физическая нагрузка и тренировка «мышц пресса» также может дать негативный результат в виде еще большего расхождения мускульного слоя, увеличения эктазии и увеличения грыжи.

Операция по удалению грыжи белой линии живота

Нет ни одного вида грыж, который бы мог лечиться консервативно; данный вид патологии требует сугубо хирургического вмешательства в условиях стационара. Основной смысл операции заключается в том, что необходимо устранить саму грыжу и выполнить пластику (восстановление) передней брюшной стенки.

Особенностью оперативного вмешательства при грыже белой линии живота является одновременная ликвидация эктазии мышц живота брюшного пресса. На сегодня освоено множество методов лечения грыж передней брюшной стенки посредством хирургического вмешательства (более 300). В практической медицине применяются как несложные методики с применением аутотканей (собственных тканей) больного, так и комбинационные реконструктивные операции с установкой синтетических имплантов.

Виды операций:

Пластика с использованием собственных тканей
  • Разрез производится по срединной линии над грыжевым выпячиванием.  
  • Грыжевой дефект ушивается нерассасывающейся нитью, при этом устраняют вероятность расхождения мышц брюшного пресса. 

Этот вид операций используется при небольших грыжевых воротах и отсутствии у пациента состояний и заболеваний, вызывающих несостоятельность соединительно-тканных структур организма.

К недостаткам данного вида операций относится необходимость создания натяжения тканей передней брюшной стенки, что может привести к рецидиву заболевания. Ещё одним недостатком можно считать длинный разрез по срединной линии и длительный период реабилитации с ограничением физической нагрузки.

Пластика с использованием синтетических протезов и сеток

Это также традиционное (открытое) вмешательство, выполняемое через разрез над грыжевым выпячиванием. Однако при этом типе операций не создается натяжения собственных тканей брюшной стенки, а дефект закрывается за счет протеза из синтетического материала. Искусственные импланты и сетки прорастают со временем собственными тканями человека и создают прочную опору; в связи с этим возможность рецидивирования заболевания сводится практически к нулю.

Лапароскопическая пластика грыжи белой линии живота.

С появлением высокотехнологичных аппаратов данная методика в лечении грыж становится все более популярной. Для операции не нужно выполнение длинного кожного разреза.

В брюшной стенке выполняется несколько проколов, расположенных в основном в боковых отделах, через которые выделяется грыжевой мешок, разделяются сращения при их наличии и устанавливается специальный сетчатый протез.

Лапароскопическая операция несет в себе меньше травмирующих факторов, чем открытое вмешательство. Период реабилитации и восстановления после лапароскопии значительно меньше, чем при других методиках. Даже при больших грыжах через месяц можно возвращаться к привычному ритму жизни и привычным нагрузкам. К тому же послеоперационный период не требует ношения бандажа. Удаленность проколов кожи от места установки сетчатого протеза уменьшает риск гнойно-воспалительных осложнений, что может иметь большое значение у людей со сниженным иммунитетом (например, при сахарном диабете, ожирении) и значительно снижает риск рецидивирования грыжи.

Относительным недостатком лапароскопической пластики грыжи белой линии живота можно считать отсутствие коррекции диастаза прямых мышц и, следовательно, неполное восстановление формы передней брюшной стенки, особенно у худощавых людей. Широкое использование данной методики также ограничивает значительная стоимость импланта, имеющего специальное покрытие, предотвращающее спаечный процесс, и инструментов для его лапароскопической установки. Такие операции также не подходят пациентам с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все хирургические вмешательства выполняются под общим наркозом. Послеоперационное пребывание в стационаре зависит от многих факторов и сопутствующих заболеваний и составляет при этом от 2 до 10 дней.

Реабилитация после операции

При традиционных методах пластики в послеоперационном периоде рекомендуется ношение бандажа. Кроме того, в период реконвалесценции важно соблюдать все рекомендации лечащего врача: соблюдать специальную щадящую диету и избегать каких-либо физических нагрузок. Игнорирование такого заболевания как грыжа и попустительское отношение к своему здоровью может привести к жизнеугрожающим состояниям и в дальнейшем — к серьезным осложнениям. Несмотря на то, что единственным методом лечения данного заболевания является хирургическая операция, существующее в настоящее время разнообразие видов операций позволяет подобрать для каждого пациента оптимальный вид пластики с учетом его индивидуальных особенностей.

Тренировки

живот

ДИАСТАЗ — это физиологическое изменение прямой мышцы живота, расхождение белой линии. Чаще всего встречается у рожавших женщин ( после кесарева практически у всех ) .
Внешние проявления : круглый свисающий живот, выпуклый пупок.
Стадии:

  • 1 стадия 5-7 см;
  • 2 стадия 7-10 см;
  • 3 стадия больше 10 см.

Диагностировать Диастаз естественно должен хирург, но можно это сделать самой ( погуглите), если вдруг никак не получается к нему попасть, но: К ВРАЧУ СХОДИТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИ ПЕРВОЙ ЖЕ ВОЗМОЖНОСТИ!

Д это не только не красиво, но и опасно для здоровья;

  • Д провоцирует развитие пупочной грыжи;
  • Д вызывает опущение и смещение внутренних органов;
  • Д может нарушить работу пищеварительной системы;
  • Д создает дополнительную нагрузку на позвоночник, портит осанку;
  • При следующих родах помешает нормально тужиться, может навредить ребенку.

Сам по себе Д не исчезнет. При запущенных случаях поможет только абдоминопластика, операция не сложная и не опасная: накопили денег, нашли достойного хирурга и «с богом»! Если все не так плохо можно и нужно тренироваться. Замечу сразу: серьезный результат увидите не ранее, чем через 6-12 месяцев, но это того стоит.

Какие упражнения противопоказаны?

  • скручивания
  • подъемы ног и туловища из положения лежа
  • отжимания на прямых ногах
  • работа на мышцы спины с большим весом
  • становая тяга

Какие выполнять можно?

  • Все дыхательные. Дыхание вообще имеет решающее значение. Выдох вы всегда делаете на усилие, навстречу нагрузке;
  • вакуум;
  • мостик, без веса и с акцентом на пресс, а не на ягодицы;
  • лежа на спине, медленно переносите колени поочередно в одну и другую сторону, подбородок при этом в противоположную.

Есть много упражнений на YouTube с видео, очень подробным описанием. Не поленитесь — найдите.

Естественно важно Правильное Питание, от жира на животе избавляться необходимо! правильное КБЖУ, белка минимум 30% и побольше клетчатки!

Не отчаивайтесь, верьте в свои силы, если Диастаз не исчезнет полностью, то уменьшится точно. Удачи вам, мои дорогие! Берегите себя.

ВАКУУМ


Преимущества:

  • избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает из- за слаборазвитой поперечной брюшной мышцы
  • уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы
  • заметное уменьшение талии ( если генетически она присутствует и покрыта жиром)
  • способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в спине
  • препятствует обвисанию внутренних органов .
  • ТОЛЬКО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК: не есть и не пить! 

ТЕХНИКА: ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, сделайтемедленный и подконтрольный глубокий вдох через нос, набрав максимально много воздуха в легкие, мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, пупок приклейте к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд минимум!
Таких повторений 3-5.

Почему вакуум вам поможет? 100 % дыхательное упражнение, направленое на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в этом варианте они активно работают. Эти мышцы лучше всего реагируют на изометрические сокращения. Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому делайте вакуум до 5 раз в неделю.

Вакуум действительно сделает ваш живот плоским ( не сразу ЕСТЕСТВЕННО и если кожа не висит фартуком).

Поперечная мышца живота — мышца глубокого залегания, это ключ к узкой талии и плоскому животу. Она является естественным корсетом с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление этой мышцы, ваш живот становится более плоским и упругим.

28-дневный диастаз прямой кишки Workout Challenge

Я получаю так много вопросов от мам относительно диастаза прямой кишки и того, как его лечить. Я написал ОГРОМНЫЙ хороший длинный пост на DA, который вы можете прочитать здесь , но теперь я вернулся, чтобы принести вам Diastasis Recti Workout Challenge, чтобы вы были мотивированы на исцеление этих разделенных мышц.

Если вы не знакомы с этим состоянием, в основном это когда мышцы живота разделяются на две части. Во время беременности ваш пресс будет естественным образом растягиваться, чтобы освободить место для ребенка.Однако нормальная беременность должна привести к тому, что мышцы живота в конечном итоге срастутся без промежутков (иногда это может длиться до 12 недель или дольше).

Однако, когда ваш пресс слишком сильно растягивается, что-то должно сдаться. Подумайте о эластичной резинке для волос. Вы злоупотребляете им или слишком растягиваете его, и он больше не станет тесным и полезным. Он ведь не держит волосы на месте? Вы пытаетесь уложить им волосы, и ваши волосы повсюду выпадают выпуклостями.

То же самое с вашим прессом и DA. Ваш пресс растягивается так сильно, что между двумя половинками живота возникает зазор, который невозможно втянуть естественным образом. Вместо этого у вас останется промежуток между пальцами более 2 дюймов и симпатичная небольшая (или огромная) выпуклость на животе, также известная как «животик мамы».

К сожалению, у 1 из 2 женщин ДА разовьется во время беременности, будь то естественные причины, такие как размер вашего ребенка, избыточный вес или наличие близнецов, но вы также можете получить ДА, выполняя НЕПРАВИЛЬНЫЕ упражнения!

Вот некоторые упражнения, которых следует избегать во время беременности:

  • планка
  • скручивания
  • приседания
  • вращательных движения

В основном избегайте всего, что делает ваш живот «конусом» и оказывает дополнительное, ненужное давление на то, что уже выступает. животик.Я НИКОГДА не тренировал пресс во время беременности, и поэтому у меня никогда не было DA! Иногда ничего не поделаешь. Но в большинстве случаев вы можете попробовать.

Этот простой тест поможет вам определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

  1. Лягте на спину, согнув колени вверх, как если бы вы находились в исходном положении для упражнения на скручивание.
  2. Поместите пальцы прямо над пупком.
  3. Поднимите голову и плечи от пола, как будто вы выполняете упражнение на скручивание.
  4. Если вы чувствуете щель или видите выпуклость, возможно, у вас диастаз.

В течение следующих 28 дней вы будете делать следующие 4 движения, чтобы помочь себе исцелить и укрепить свой стержень:

  • Bird Dogs
  • Marching
  • Vaccum Vaccum
  • Cat / Cow Pose

Чтобы увидеть полное видео каждого движения, а также пример самопроверки DA и 3 движения, которых следует избегать, посмотрите клип ниже и обязательно подпишитесь на меня в Instagram!

БОНУСНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАКЖЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ЗАДАЧУ:

  • Отпускание пятки
  • Наклоны таза
  • Хлопок для пятки

Итак, кто готов? Давай, гооооооо!

Вот ваша закрепляемая диаграмма. Не стесняйтесь навести указатель мыши на изображение, чтобы мгновенно сохранить его в Pinterest!

Правила:

  • Делайте каждое движение осторожно и медленно.
  • Практикуйте глубокий вдох и дыхание при каждом движении.
  • Никаких повторов! Все, что вам нужно делать, это то, что велит делать день.
  • Остановитесь, если почувствуете избыточное давление или боль.
  • Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений.

Меня спросили, могут ли женщины с диастазом прямой кишки стать одной из моих девушек-проводников по сильному телу — ДА, вы можете! Если ваш окружной врач не слишком серьезен и вы получили одобрение врача, мы будем рады, если вы к нам присоединитесь.С тысячами женщин в нашей частной онлайн-группе поддержки (бесплатно при покупке Strong Body Guide) у нас есть немало женщин с DA, с которыми вы можете поговорить об изменении некоторых движений и ремонте!

Чтобы ознакомиться с моим Руководством по сильному телу, щелкните здесь!

Ваш тренер и друг,

Diastasis Recti — Как НЕ исправить (и что БУДЕТ работать)

Два исправления диастаза прямой кишки, которые НЕ работают — и что будет!

Сейчас 1 октября, а это значит, что Венди Пауэлл, участница исследования Inspired, пора поговорить о фитнесе. Сегодня она рассказывает нам больше о диастазе прямых мышц живота. Убери это, Венди!

Сначала я просто хочу поздороваться и поблагодарить Алису за то, что она попросила меня внести свой вклад. Я очень рад познакомиться с вами!

Давайте начнем с двух исправлений Diastasis Recti, которые НЕ работают

В зависимости от того, где вы получите послеродовой совет по фитнесу, вы услышите самые разные мнения о лучших способах лечения диастаза прямых мышц живота (абдоминального разделения).На мой взгляд, наименее эффективными решениями являются:

a) Сосредоточение внимания только на диастазе прямых мышц живота и без учета причин состояния «всего тела», которые, естественно, играют роль в его улучшении.

б) Решения, которые путают «сильный пресс» с оптимальным функционированием кора — они сразу переходят к «укреплению» мышц, не залечивая сначала основы.

Имея это в виду, я хочу обратить ваше внимание на два «исправления» диастаза прямых мышц живота, которые не работают изолированно. Их:

1. Привязка к животу или «всасывание»

Считается, что фиксация живота помогает закрыть диастазную щель прямых мышц живота, наматывая шину или бинт вокруг туловища. И все мы знаем о «всасывании»… это означает именно это — с силой втягивать живот, чтобы он казался более плоским.

Обвязка живота может «удерживать» и обеспечивать поддержку нижней части спины, но ношение шины или связующего не укрепляет или не подтягивает мышцы. Он также упускает из виду некоторые моменты, когда речь идет о лечении абдоминальной сепарации.

Во-первых, это не способствует восстановлению связи вашего разума с мышцами. Вы можете носить шину, но при этом не задействовать мышцы TVA должным образом, что важно, если вы хотите, чтобы ваше тело выполняло свою работу самостоятельно.

Для меня фиксация живота — это решение «эластопласта». Помогая женщинам залатать симптом — диастаз прямых мышц живота — он не позволяет использовать комплексный подход к устранению основной проблемы — внутрибрюшного давления.

Причина диастаза прямых мышц живота — повышенное давление внутри брюшной полости, которое толкает наружу и вниз.Если вы не устраните давление и не уменьшите его за счет правильного выравнивания, вы не решите настоящую проблему.

2. Хардкорные упражнения на пресс

Скручивания, приседания, наклонные скручивания… удивительно, но многие из этих жестких упражнений для пресса все еще используются в послеродовых основных тренировках. Упор делается на избавление от мумие животика, но подход делает с точностью до наоборот.

Любое упражнение, сжимающее тело, увеличивает внутрибрюшное давление.Если ваша средняя линия недостаточно сильна для начала, эти упражнения могут помешать или обратить вспять заживление диастаза прямых мышц живота.

Вы поймете, является ли упражнение «неправильным», когда ваш живот сформирует купол, когда вы его попытаетесь. По сути, ваши внутренности играют в прятки через ослабленную среднюю линию (приятно!). Если это вы, то ваш диастаз не улучшится, и ваш живот не станет плоским, пока вы продолжаете выполнять этот тип упражнений. Пожалуйста, остановись!

Теперь вопрос: что ПОМОЖЕТ? Вот для чего я здесь!

Что работает при диастазе прямых мышц живота?

Чтобы уменьшить разрыв диастаза, сначала вам нужно перестать зацикливаться на «разрыве».Я знаю, это звучит как странное начало, но потерпите меня.

Научиться любить свою среднюю часть и «связываться с ней» будет гораздо эффективнее, чем сосредоточение внимания только на разрыве. Вам необходимо задействовать и проработать весь корпус, включая поперечные мышцы, тазовое дно и косые мышцы живота.

Вам нужно восстановить физиологическую связь, вместо того, чтобы использовать связующее или шину и ожидать, что ваше тело просто поймет, что вы от него хотите.

Ремонт сердечника — это гораздо больше, чем наложение шин, втягивание и даже закрытие зазора.Восстановление нашего ядра после рождения ребенка — это совместная работа нашего разума и всего тела. Он включает в себя целенаправленные упражнения, которые тонизируют и укрепляют все основные мышцы, и требует внимания к выравниванию всего вашего тела, чтобы снизить внутрибрюшное давление. Только тогда вы сократите разрыв. И только тогда все ваше ядро, включая тазовое дно, будет функционировать должным образом.

Самый важный первый шаг на пути к устранению диастаза прямых мышц живота — это лучшее выравнивание тела. Лучше совмещая, вы уменьшаете давление внутри.И только уменьшив давление, вы уменьшите зазор.

Итак, начнем здесь:

Перестаньте «подставлять копчик» под себя или сжимать ягодицы. Каждый раз, когда вы выполняете группировку, вы убедитесь, что ваши ягодицы выключаются (сигнал плоской ягодицы без тонуса), а ваши глубокие мышцы кора и тазовое дно не могут нормально функционировать.

Встаньте с задницей + гордитесь! Не перегибайте, но учитывайте естественный изгиб позвоночника без каких-либо подгибаний.

Не засасывай! Все, что вы делаете, это вытесняете массу (представьте себе тюбик зубной пасты, зажатый посередине с закрытой крышкой…).

Вместо этого, чтобы найти и привести в тонус свои глубокие мышцы живота, очень осторожно оттяните пупок назад на выдохе. Попробуйте одновременно поднять тазовое дно. Ваши плечи, грудь или таз не должны двигаться!

Начните с практики этих тонких сдвигов!

В моем следующем посте я дам вам 5 лучших упражнений для улучшения диастаза прямых мышц живота за счет лучшего выравнивания и мягкого укрепления и тонуса кора.

Венди Пауэлл из Великобритании, мама двоих детей, основательница всемирно признанной и востребованной программы MuTu® System.У нее более 12 лет опыта, подтвержденные данные и исследования в сфере фитнеса до и после родов. Свяжитесь с Венди, подписавшись на получение информации на веб-сайте системы MuTu, в Facebook, Twitter + Pinterest.

Для получения дополнительной информации о системе MuTu, щелкните здесь.

Как всегда, ридеры InspiredRD получают скидку 15% на любую систему MuTu с кодом «INSPIRED15 ″.

Сохранить

Сохранить

У меня диастаз прямых мышц живота?

Многие мамы, с которыми я разговариваю, не знают, что у них, вероятно, есть что-то, что называется диастазом прямых мышц живота.

До того, как у меня появились дети, и даже после того, как у меня появился первый ребенок, я думала, что мамы, у которых после рождения ребенка появился маленький (или большой) «животик-мамочка», просто недостаточно тренировались.

Я предположила, что некоторым женщинам может быть действительно трудно вернуть живот в то состояние, в котором они были до беременности. Но почему они не могли (если они действительно хотели) делать много кранчей, когда их дети стали старше и у них было больше времени?

Как я был неправ.

Есть много мам, которые очень много работают, выполняя упражнения, которые помогли им до беременности.Они понятия не имеют, что многие основные упражнения (например, скручивания и планка) на самом деле заставляют их живот после беременности выпирать больше! Как обескураживает усердно работать и не добиваться прогресса.

Подождите…. вы можете подумать… .. скручивания делают хуже? Почему!?

Причина в том, что называется диастазом прямых мышц живота. Ярко выражен Die-a-stay-sis rec-tee.

Я думаю, что многие мамы просто соглашаются с тем, что отсутствие плоского живота — это одна из жертв, в которых рожают детей.

Я хочу, чтобы больше женщин знали, что так быть не должно.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это промежуток 2,7 см или более между двумя сторонами прямой мышцы живота.

Итак, по сути, есть линия, идущая по центру живота, которая соединяет мышцы живота вместе. На более поздних сроках беременности вес и размер вашего ребенка раздвигают ваши мышцы живота, чтобы приспособиться к росту. Эта часть обычная. Это нормально.

Большинство женщин знают, что их пресс отделяется на поздних сроках беременности.Но многие не знают, что он может не закрываться через несколько недель, месяцев или даже лет.

Мне кажется, это отчасти потому, что мамы идут на 6-недельный послеродовой осмотр, и им говорят, что все в порядке. Вы можете предположить, что речь идет о диастазе, но обычно это не так.

Многие мамы либо никогда не узнают о диастазе прямых мышц живота, либо узнают о нем случайно.

Ваш «животик мумии» может не исчезнуть, потому что напряжение во время определенных упражнений или поднятие тяжестей будет выталкивать ваш живот наружу.Это заставит этот разрыв еще больше раскрыться (или, по крайней мере, не сблизиться).

Диастаз прямых мышц живота чаще встречается при многоплодной беременности, особенно когда они близки друг к другу. У вас также больше шансов получить его, если во время беременности вы старше 35 лет. Или, если у вас будет большой ребенок или двойня, тройня.

Эта щель мешает мышцам живота выдерживать давление органов, что создает видимость выпирающего живота. Вам может казаться, что вы все еще выглядите беременной. Некоторые называют это «дворняжкой».

Помимо дискомфорта в теле после беременности, диастаз прямых мышц живота может иметь и другие негативные последствия.

Нравится: Боль в спине, проблемы с тазовым дном, такие как утечка мочи, запор, грыжа.

Как узнать, есть ли оно у вас?

Одним из индикаторов беременности является темная линия, которая может появиться по центру живота. Она называется черной линией и обычно появляется на более поздних сроках беременности.

После того, как у вас родился ребенок, даже много лет спустя, вы можете провести простой тест, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Одной рукой поддерживайте затылок, слегка приподнимая голову. Поднимите подбородок, как будто делаете очень маленький кранч.

Это сокращает мышцы живота.

Теперь другой рукой нащупайте центр живота. Используйте пальцы и посмотрите, сможете ли вы поместить между мышцами один, два или более пальцев.

Это действительно странное ощущение!

У вас, вероятно, будет самая большая щель возле пупка.

Разделение на два пальца или более обычно указывает на диастаз прямых мышц живота.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе прямых мышц живота?

Осознание того, что у меня диастаз прямых мышц живота, и знание многих упражнений, которые мне нравятся, ухудшило мое положение, заставило меня почувствовать себя очень застрявшим.

Я привык выполнять интенсивные упражнения на кора и хотел продолжить обучение цирковому искусству. То, что мне нравилось делать, только усугубляло ситуацию.

Я немного отвлекся от всего и провел много исследований.

Я не буду перечислять все упражнения, которых следует избегать, но, прочитав информацию ниже, вы сможете определить, является ли упражнение хорошим или нет.

Чего следует избегать:

Следует избегать таких упражнений, как скручивания, планка, отжимания, пресс велосипеда. Подъем тяжестей без приседаний — тоже не лучший вариант. Я ужасен для этого. Я всегда поднимаю своих младенцев и малышей, сгибая их в талии и поднимая их прямо, а не приседая.

Также следует избегать некоторых поз йоги.Прогибы могут слишком сильно растянуть эти мышцы.

Также следует избегать некоторых поз йоги, таких как Чатуранга.

Вы можете подумать, почему последнее плохо, если вы, вероятно, делаете это очень быстро в последовательности.

Обычная последовательность: от собаки вниз, затем к чатуранге, а затем к собаке снизу вверх. Вы можете подумать, что это нормально, потому что вы просто прыгаете через планку, и это быстро.

Но помните, что вы, вероятно, сделаете это несколько раз на занятиях йогой.Если вы не накопили силы, чтобы держать мышцы живота сжатыми каждый раз, они будут складываться и не помогут вам сократить разрыв.

Еще одна простая вещь, которую вы можете делать каждый день — это сидеть прямо в постели, чтобы встать утром.

Это похоже на большой скручивание брюшного пресса, при котором эти мышцы сильно напрягаются. Вместо этого лягте на бок и поставьте ноги на пол. Поднимите тело руками и сядьте сбоку.

В принципе, следует избегать любых упражнений или движений, которые заставляют мышцы живота вытягиваться наружу.

Пора познать свое тело!

Сможете ли вы вылечить диастаз прямых мышц живота спустя годы?

Да!

Мой первый ребенок родился, когда мне было 25 лет. Я была в хорошей форме до того, как забеременела, и набрала около 28 фунтов, так что мне повезло, и после этого я довольно быстро вернулась в форму.

Моя вторая беременность Мне было 32 года. Я преподавала цирковое искусство, поэтому во время беременности была еще сильной. После рождения второго я прошла 6-недельный осмотр, все в порядке.

Я начал увеличивать количество приседаний и трех других упражнений в течение 30 дней. Одно из упражнений — держать доску и увеличивать время каждый день. Я чувствовал себя очень слабым, и мой живот выпирал, когда я держал позицию. Это было неправильно.

Я поискал в Pinterest и нашел информацию о диастазе прямых мышц живота.

Мой разрыв был не так уж и плох. Вероятно, шириной около 1 ½ пальца. Я бросил планки, скручивания и все другие упражнения, которые напрягали мой живот.Я использовал эластичную ленту как способ держать меня в курсе моего движения. Отличный способ замечать свои движения в течение дня.

Я почувствовала, что разрыв сокращается, и затем я забеременела третьим ребенком в 34 года.

В начале этой беременности я была не такой сильной, как с двумя другими, потому что между этими беременностями было не так много места.

Я нашел много хороших обзоров на программу под названием MUTU system. MUTU — это сокращение от Mummy Tummy.Разочарованный чувством, будто я не знал, что делать, я решил попробовать.

Несмотря на то, что у меня была только 9 неделя из 12, это мне очень помогло! Венди дала мне столько замечательных советов и заставила меня уверенно выбирать упражнения.

Он четко разделен на еженедельные упражнения, и вы можете отмечать каждую тренировку и задание по мере их выполнения, чтобы увидеть свой прогресс. Информация, которую Венди предоставляет в своих видео, невероятно полезна.

Я не думаю, что вам нужно платить за программу, но если вы находитесь в такой ситуации, когда чувствуете, что просто не можете понять это самостоятельно, тогда система MUTU — отличный выбор.

Если вы не хотите много денег, вот мои основные советы:

  • Избегайте всех упражнений, при которых живот выпячивается наружу.

Например, планка, кранчи и т. Д. Это может означать, что вам нужно попробовать упражнения, которых вы раньше не делали. К счастью, на Youtube есть, что попробовать!

Приседания — хороший помощник, когда есть сомнения.

Я получил кассету на Amazon. Мне не нужно было носить его месяцами и месяцами, но я носил его некоторое время, вначале, чтобы помочь мне по-настоящему осознавать свои движения.

На самом деле, у меня еще немного осталось, и я могу начать носить его снова, поскольку я начинаю делать более интенсивные упражнения, и я знаю, что это поможет мне оставаться в курсе движений моего живота.

  • Укрепите TVA (поперечный пресс).

TVA — самый глубокий слой мышц живота и выглядит как мясной корсет. Вы чувствуете эту мышцу, когда смеетесь до боли в животе.

Есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить его, но мой самый простой совет — сделать «вакуум живота».Вы можете сделать это, встав на четвереньки. Вам не нужно выгибать или сгибать спину при выполнении этого упражнения. Вдохните, а затем, выдыхая весь воздух из легких, подтяните пупок вверх к позвоночнику, как будто пытаетесь подтянуть пресс под грудную клетку. Подержите 20 секунд. Увеличьте время до 1 минуты.

Вы также можете выполнять это упражнение лежа на спине или просто стоя, но я предлагаю начать с примерки на руках и коленях, пока вы к этому не привыкнете.

Сначала может показаться, что вы мало что делаете. Чтобы почувствовать эту мышцу и укрепить ее, потребуется время, поэтому не расстраивайтесь!

Любите свое тело!

Рождение ребенка может привести к множеству взлетов и падений в ваших отношениях с телом. Вы хотите дорожить своим удивительным телом, которое несло на себе вашего прекрасного ребенка, и любить его за то, что оно такое сильное!

Мой зазор все еще составляет почти 2 пальца на ширину, но я научился удерживать мышцы живота во время тренировки.У меня все еще есть маленькая «дворняжка», но она становится все лучше и лучше, и я в порядке, если она никогда не исчезнет полностью.

Диастаз прямых мышц живота может обескураживать, но будьте осторожны с собой. Думайте о силе как о своем приоритете, а не о плоском прессе.

Это похоже на маленькие шаги, чтобы преодолеть этот разрыв. Он может никогда не закрываться полностью, и это нормально, если вы научились безопасно задействовать эти мышцы, чтобы продолжать укреплять кора и быть сильными.

Быть мамой может означать, что вы отодвигаете себя на второй план, поэтому сделайте себе приоритетом, чтобы чувствовать себя хорошо, если вы чувствуете, что попали в колею.Пока вы работаете над устранением этого пробела, посмотрите мой пост о том, как выглядеть собранным и отполированным.

Если вы боролись с диастазом прямых мышц живота или у вас есть вопросы, оставьте комментарий ниже.

Также присоединяйтесь к моему списку рассылки! Я хотел бы поделиться с вами будущими бесплатными подарками!

До следующего раза,

Упражнения при диастазе прямой кишки | 9 упражнений при диастазе прямой кишки — RYC

Диастаз прямой кишки — это невероятно распространенная травма, которую многие люди замечают как выемку в середине живота.Прямая мышца живота — это пара мышц, которые проходят по обеим сторонам живота. Диастаз часто заметно заметен, когда возникает разрыв между парой мышц. Ваш пресс разделен средней полосой соединительной ткани, называемой белой линией. Белая линия идет от лобкового симфиза к мечевидному отростку.

Во время беременности брюшная полость расширяется, и различные эксперты утверждают, что от 1/3 до 1/2 женщин после беременности страдают диастазом прямых мышц живота.Мужчины также могут испытывать ДР, но это гораздо реже и часто связано с грыжами. Если вы мужчина, читающий этот блог, мы предлагаем вам прочитать нашу статью о диастазе прямых мышц живота для мужчин.

Если вы заметили вздутие живота, растяжение белой линии живота, разделение мышц, боль в пояснице, просачивание мочи, купол, инвагинацию или конус, возможно, у вас диастаз. Чтобы выполнить самотестирование, прочтите нашу статью о тестировании на диастаз и обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить экспертное заключение.

Какие упражнения могут помочь при диастазе прямой кишки?

Йога при диастазе прямой кишки

  1. Наклон в сторону сидя
  2. Баланс в сторону
  3. Вытягивание в противоположную сторону
  4. Поворот

Упражнения, которых следует избегать:

  1. Растяжка живота
  2. Скручивания и приседания
  3. Отжимания
  4. Упражнения, растягивающие живот

Некоторые простые начальные шаги к исцелению от травмы DR — это больше узнать о дыхании, вашем корпусе и осанке. Каждый из них играет удивительную роль в исцелении и предотвращении травм.

Передовые методы лечения диастаза прямой кишки

Вам не обязательно жить в

страх, боль или дискомфорт

вернитесь к уверенному + стилю жизни, который вам всегда нравился.

Вам не обязательно жить в

страх, боль или дискомфорт

вернитесь к уверенному + стилю жизни, который вам всегда нравился.

1. Практикуйте соответствующие модели дыхания

Хотя это может показаться простой задачей, многие люди не практикуют правильное дыхание. Трехмерное реберное дыхание в отличие от дыхания животом помогает ограничить стресс и давление, которые вы ежедневно добавляете в живот. Непоследовательное или неправильное дыхание может вызвать дополнительное давление на живот, вызывая диастаз прямых мышц живота. Многих людей учат, что диафрагменное дыхание означает дыхание животом и в результате возникает избыточное давление на внутреннюю стенку.

2. Практикуйте правильную осанку и освободите пресс от излишнего напряжения

Во время беременности бывает трудно сидеть прямо, не напрягая живот и поясницу. Дополнительный вес в области живота также может привести к неправильной осанке. Вставая с постели, не садитесь прямо. Это увеличивает давление на живот. Когда вы сидите в постели или пытаетесь выбраться из постели, попробуйте либо перевернуться на бок, прежде чем вставать, либо сосредоточьтесь на подъеме, используя поперечные мышцы живота (те, которые находятся ближе к лобковой кости).

3. Понять стратегию «хорошее / здоровое / функциональное ядро»

Подходя к упражнениям по наращиванию силы и основным функциям, важно делать это с умом. В упражнениях не должно быть компромиссов. И в One Strong Mama , и в Restore Your Core я сосредоточен на эффективном и действенном укреплении вашего тела, чтобы вы могли тренироваться без какой-либо компенсации с отличными результатами.

5 лучших упражнений для восстановления диастаза

свечей / основное обязательство:

Сядьте прямо или встаньте.На вдохе и на выдохе представьте, что вы задуваете 100 свечей. Во время дуновения вы должны почувствовать, как ваш корпус напрягается и втягивается внутрь. Это можно и нужно практиковать всякий раз, когда вы тренируете и управляете нагрузкой, весом, основным движением. Он автоматизирует ядро ​​и начинает интегрировать функцию ядра в выполняемую вами деятельность.

Наклон в сторону сидя:

Сядьте удобно. Возможно на блоке или подушках. Держите ремень или пояс для йоги над головой. Слегка согните руки в локтях, чтобы снять нагрузку с шеи и плеч.Выдохните, задуйте свечи, напрягите корпус и наклонитесь вправо, а затем выдохните, чтобы пойти влево. При этом ваше ядро ​​не должно выпучиваться, скручиваться или выпирать. Они отлично подходят для подвижности верхней части тела, длины и силы торса и являются отличным способом проработать мышцы кора без напряжения.

Твист:

Сядьте удобно. Возможно на блоке или подушках. Держите перед собой ремень или пояс для йоги. Выдохните, чтобы задуть свечи, почувствуйте, как напрягается ваш корпус, затем поверните грудную клетку вправо, войдите в центр, а затем выдохните, чтобы пойти влево.При этом ваше ядро ​​не должно выпучиваться, скручиваться или выталкиваться. Они отлично подходят для подвижности верхней части тела и являются отличным способом проработать мышцы кора без напряжения. Один из ключей к предотвращению диастаза прямых мышц живота — обеспечение подвижности, гибкости и силы верхней части тела.

Боковой баланс:

В этом упражнении вы будете балансировать на поддерживаемой боковой доске. Правое колено и правая рука опущены на коврик, а левая рука направлена ​​к небу, а левая нога прямо на коврике.Используйте свечи для поддержки на выдохе. Это движение отлично подходит для баланса, силы рук и плеч, а также для поддержки кора.

Противоположный участок:

Для этого упражнения вы встанете на четвереньки и медленно поднимите противоположную руку и ногу. Если это слишком сложно, делайте по одному. Когда вы поднимаетесь, вы выдыхаете и задуваете свечи, чувствуете, как работает ваш корпус, и будьте особенно уверены, что не надавите, не напрягите и не выпустите ядро! Прекрасно для ваших плеч, рук, корпуса и ягодиц.

Постарайтесь не задерживать дыхание при выполнении этих упражнений. Неправильное дыхание, дыхание животом и жесткое дыхание являются частыми виновниками диастаза прямых мышц живота и могут препятствовать вашему выздоровлению — они способствуют повышению внутрибрюшного давления. Упражнения с диастазом прямых мышц живота лучше всего работают, когда используются в сочетании с работой над паттернами дыхания и выравниванием тела для оптимального функционирования.

Общие вопросы о тренировках и упражнениях

Проработав более десяти лет с беременными женщинами, я услышала несколько общих вопросов от женщин, желающих узнать о конкретных тренировках, поэтому я постараюсь ответить на них в этом разделе.

Можно ли прыгать со скакалкой при диастазе прямой кишки?

Да, вы можете прыгать через скакалку с DR, если у вас хорошая форма. Во время тренировок важно сохранять правильную осанку, чтобы не перегружать свое тело. Если вы прыгаете с хорошей осанкой, ваши мышцы пресса будут в полном порядке.

Можно ли ездить на велосипеде с диастазом прямой кишки?

Езда на велосипеде или езда на велосипеде — это нормально, пока вы держите позвоночник в нейтральном положении. Убедитесь, что ваш торс более вертикальный.На шоссейных велосипедах люди часто выгибаются над рулем и заставляют ваш позвоночник принимать такое положение, которое потенциально может вызвать растяжение прямой мышцы живота.

Может пилатес исправить диастаз прямой кишки?

Пилатес — прекрасное упражнение при диастазе прямой кишки. Техническое описание пилатеса заключается в том, что он вызывает изометрические сокращения мышц живота. Пилатес — одно из лучших упражнений против диастаза прямой мышцы живота из-за изометрических движений. Многие беременные женщины используют эту форму упражнений для лечения ДР после родов.

Уменьшает ли ходьба диастаз прямой кишки?

Ходьба — одно из лучших упражнений для лечения расслоения живота, которое происходит после беременности (животик мумий). Ходьба помогает снизить нагрузку на тазовое дно за счет наращивания ослабленных мышц. Главное — избегать внутрибрюшного давления.

Приседания помогут?

Приседания могут ухудшить диастаз. Неправильная посадка может даже привести к проблемам с прямой мышцей живота. Один из способов определить, является ли тренировка хорошей или плохой, — это оценить, сужается ли ваш живот или отталкивается далеко наружу.

Можете ли вы поднимать тяжести?

При диастазе прямых мышц живота вы не можете выполнять те же упражнения, что и другие. Это не означает, что вес запрещен. Вам нужно избегать движений, которые вызывают выпуклость или конус, как упоминалось выше. Брюшная стенка слабая, и существует множество осторожных упражнений (также упомянутых выше) для наращивания силы.

Главное помнить, что вам нужно избегать вещей, из-за которых диафрагма и тазовое дно смещаются не параллельно друг другу.Вы можете изменить свои приседания, различные виды жима, жим лежа и определенные движения со штангой, чтобы избежать чрезмерной травмы прямых мышц живота.

Упражнения, которых следует избегать

Есть несколько повседневных упражнений и движений, которых следует избегать при диастазе прямых мышц живота. Избегайте упражнений, которые создают дополнительную нагрузку на срединную линию. Они могут растягивать или расширять брюшную стенку и могут привести к ухудшению состояния.

Избегайте следующих действий:

  • Позы йоги или упражнения на растяжку, которые растягивают пресс
  • Большинство скручиваний
  • Полные отжимания
  • Любые упражнения, которые заставляют вашу брюшную стенку вздуться

Помните, что лечение будет выглядеть по-разному для каждого человека.Время, необходимое для заживления, зависит от тяжести травмы белой линии и соединительных тканей. Тем не менее, вы должны быть уверены, что это требует времени! Некоторым людям могут потребоваться годы для правильного заживления и полного восстановления функций, но исцеление возможно.

Подпишитесь на рассылку идей, эксклюзивных предложений, конкурсов и инсайдерской информации о событиях.

Исцеление от диастаза прямой кишки

Исцеление диастаза прямых мышц живота возможно, но для некоторых может быть затруднительно.Изучение того, как эффективно подойти к основной тренировке, — это не ракетостроение. Тем не менее, это требует от многих из нас изменения в том, как мы используем свое тело и думаем о нем. Закрытие диастаза прямых мышц живота не означает плоский пресс или сексуальный вид. От того, насколько глубокий разрыв, а не насколько велик, зависит, сколько времени потребуется, чтобы закрыть диастаз прямых мышц живота.

Restore Your Core — это 13-недельная онлайн-программа упражнений, которую я разработал для любой женщины, которая сталкивается с такими серьезными проблемами, как: послеродовые проблемы, диастаз прямых мышц живота, недержание мочи и постоянные боли в спине.Несмотря на то, что это интенсивная и продолжительная программа, она призвана сделать вас сильнее, эластичнее, сбалансированнее и активнее. Рассмотрите испытанный и верный метод с успешными результатами и зарегистрируйтесь в программе, направленной на улучшение физического состояния и здоровый образ жизни.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и общайтесь с более чем 23 000 женщин, посвятивших себя лечению проблем с тазовым дном. Группа RYC в Facebook предлагает женщинам интимное пространство, где они могут открыто обсудить и узнать больше о таких проблемах, как бедствие прямой кишки, утечка мочи, пролапсы и т. Д.Вам не обязательно быть в одиночестве на пути к более сильному «я», присоединяйтесь к нам сегодня!

Почему пылесосить желудок — это ответ на плоский пресс

Так что же такое пылесосить желудок?
«Он существует уже много лет и более известен в мире пилатеса благодаря повышению устойчивости позвоночника и тазового дна, а также по эстетическим причинам в сообществе бодибилдинга.
Упражнение «Вакуум живота» — эффективное упражнение, прорабатывающее поперечный живот (TVA).Основная обязанность TVA (самых глубоких мышц) заключается в том, чтобы удерживать содержимое брюшной полости, например, кишечник, на месте и помогать с принудительным выдохом при поднятии тяжелых предметов, кашле, смехе и чихании ».

Почему это лучше, чем приседания?
Очистка живота с помощью пылесоса работает с вашим животом совершенно по-другому: приседания и скручивания, нацеливаясь на TVA, а не на прямые мышцы живота («шесть мышц живота») и косые мышцы живота. Представьте, что ваша TVA обернута вокруг вашего живота, как пояс — усиление TVA приведет к сужению этой области, сглаживанию живота и уменьшению выпуклости.’

Когда мы должны это сделать?
‘Пылесосом живота замечательно то, что вы можете делать это где угодно и когда угодно — на работе, дома, стоя в очереди … Это отличный способ начать день утром и / или в течение дня на работе в качестве Глубокие ингаляции — это фантастические усилители энергии, они успокаивают / снимают стресс, помогают лучше осознать свою осанку и позволяют сидеть более прямо. Я часто использую эту технику со своими послеродовыми клиентами, чтобы восстановить силы в брюшной полости и вылечить любой диастаз, повторно закрывая брюшную стенку.’

Как часто мы должны это делать?
‘Если вы новичок в этом и никогда раньше не выполняли никаких упражнений по укреплению TVA (вакуумирование живота или изометрические упражнения, такие как планка), я предлагаю начать с одного подхода из 10 упражнений на глубокий вдох / выдох в день и увеличивать до 2х повседневная. Вы должны избегать любого потенциального перетренированности этой области, поскольку гиперактивная TVA может привести к тому, что ваш позвоночник станет слишком жестким и окажет обратное влияние на ваше самочувствие ».

У нас болит спина, можем ли мы это сделать?
«Включение упражнений, укрепляющих TVA, в план лечения для уменьшения боли в спине, безусловно, полезно, но недостаточно доказательств того, насколько это полезно.Если вы страдаете от болей в спине, я предлагаю вам начать с модифицированной версии, лежа на спине, чтобы поддержать позвоночник. Если вы не уверены в своем состоянии и в том, что можно и чего нельзя делать, проконсультируйтесь с терапевтом, прежде чем приступать к выполнению этого упражнения ».

Как скоро мы увидим результаты?
«Вы легко увидите, как ваш желудок укрепится в течение первых 2 недель, если вы будете придерживаться своего распорядка дня и будете наслаждаться здоровой и сбалансированной диетой для достижения максимальных результатов».

Хорошо, мы проданы, как мы на самом деле это делаем?
‘Версия, которую я описываю ниже, представляет собой более модифицированную версию традиционного упражнения «Вакуум живота», которое я считаю более полезным и более легким для выполнения.Выполнять упражнение можно как стоя, лежа на спине, так и все четвертое.

Встаньте прямо, положив руки на бедра, и начните медленно вдыхать через нос, наполняя воздухом весь живот и легкие. Как только вы наберете весь воздух, который сможете, начните медленно выдыхать через рот, сосредотачиваясь на животе. Втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику, медленно продолжая выдыхать. После того, как вы полностью выдохнете весь воздух, крепко держите живот на пару секунд, прежде чем расслабиться.

Это одно повторение — повторяйте до 10 раз в удобном для вас темпе.

Сделайте свой первый раз перед зеркалом и посмотрите, как меняется положение вашего живота. Встаньте боком, чтобы увидеть немедленный эффект при выдохе ».

Чтобы забронировать занятие с Джесс, посетите HeartCore.ru

Какая талия!

Если вам интересно узнать больше об идеях, представленных в статье ниже, я предлагаю прочитать Diastasis Recti. Если вам нужны инструкции по движению с помощью видео, начните с Smart Digestion.

Хорошо, все вы, будущие биомеханики. Вот твой первый тест. Можете ли вы отличить первое изображение (слева) от второго изображения? (Не обманывайте … действительно посмотрите :).)

Присмотритесь к моей пояснице, слева вы увидите поясничный изгиб («качание» в моей спине), а справа — только прямую линию. Теперь позвольте мне рассказать вам, что происходит в мышцах под кожей.

На картинке слева я отправил сигнал своим поперечным брюшным прессам (TVA), которые представляют собой мышцы, которые при сокращении (сокращении) поднимают брюшную стенку вверх по направлению к моему позвоночнику (или, если я стою, назад позвоночник).Потрясающие. Теперь у меня увеличилось пространство между поясничными позвонками, мои ягодицы могут быть активными (особенно, если я был в вертикальном положении), и я выровнял брюшную стенку, чтобы не только выглядеть фантастически у бассейна, но и для начала. серия микробиомеханических изменений, которые на самом деле положительно влияют на накопление бляшек в брюшной аорте (но это в другой раз!) Активация TVA — беспроигрышная ситуация для всех систем, и вашему организму действительно необходимо, чтобы эта мышца постоянно работала для оптимальной работы.

На картинке справа, однако, изображено то, что делает большинство людей, когда думают, они используют стабилизирующие мышцы живота. Красота биомеханики в том, насколько ясно видно, что происходит. Если вы видите нулевой поясничный изгиб, значит, вы точно знаете, что TVA не использовалась (нет физического способа наклонить таз). На рисунке 2 я вижу (и, надеюсь, вы видите) таз, который переместился в так называемый задний наклон (втягивание). Доказательства есть, а пресс нет.

Большинство людей заменили глубокую абдоминальную деятельность на «втягивание живота» и думают, что постоянно задействуют свои мышцы. На самом деле, всасывание в движении — это давление (например, создание вакуума), которое подтягивает содержимое брюшной полости вверх (не внутрь), смещая кишки к диафрагме (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, кто угодно ??). У вас плоский живот, который выглядит фантастически у бассейна, но вы также получаете подтянутый таз (нужно ли нам больше говорить о том, откуда взялось заболевание тазового дна?), Без использования ягодичных мышц при ходьбе, без реальной работы в области живота и чрезмерное трение в поясничном отделе позвоночника, бедрах и коленях.Это трение называется остеоартритом.

Вот еще один побочный эффект засасывания его в : постоянное восходящее движение, вызванное S.I.I. затрудняет для организма нисходящие процессы, такие как пищеварение, кровообращение в голенях (и тазовых органах) и ежемесячные менструации. Например, многие люди напрягаются в туалете, потому что не понимают, что сдерживают эти процессы. Пухлые дамы, перестаньте всасывать это, а вместо этого научитесь напрягать мышцы.Нет ничего, что могло бы вытолкнуть орган больше, чем попытки пойти в ванную. Проверьте живот и убедитесь, что он релаааахххххеед.

Вам, вероятно, не понравится реальность того, что вы отпускаете живот. Если у вас есть лишние 20+ фунтов на теле, которые вы всасываете, выпуская всю эту массу из своего туловища (вы слышите, как ваши органы вздыхают с облегчением?), Это покажет вам, что вы? я иду работать с. И все будет хорошо. Вот крутая штука. Масса, которую вы всасываете, уйдет теперь, когда вы позволяете мышцам под ней работать, повышая метаболизм с помощью мышц туловища, ягодиц и подколенных сухожилий. Будет лучше, и вы станете здоровее, сразу !

Теперь, когда вы больше не втягиваете, пришло время попрактиковаться в действительной активации TVA.

Упражнение: (Используйте зеркало, если оно у вас есть под рукой …)

Начните с рук и коленей, расположив ладони и колени ниже плеч и бедер. Пусть голова полностью расслабится, дыша расслабленно. Теперь позвольте стене вашего живота полностью опуститься к полу (вы получите дополнительные очки, если она коснется!) И позвольте вашему позвоночнику развернуться, убедившись, что вы полностью освободили таз, поднимая сидячие кости к потолку.Потусуй там 30 минут. Нет, просто шучу. Но поиграйте немного между тем, где вы чувствуете себя наиболее комфортно (ваше обычное положение — наблюдайте, что вы делаете с тазом), и полностью расслабленным.

Теперь выдохните и потяните пупок вверх к позвоночнику, но не позволяйте тазу двигаться. Посмотрите, как долго вы можете держать пупок вверху, не задерживая дыхание, не двигая тазом и не втягивая его. Вы чувствуете глубокое сокращение живота? Делайте это несколько раз в день в этом преувеличенном положении, а затем перенесите это в реальный мир.Когда идете и стоите, делайте то же самое. Приседая с вытянутым копчиком, вы также можете добавить активацию TVA.

Будущие мамы , это отличное упражнение для практики во время беременности, поскольку оно может предотвратить (или исправить) диастаз прямых мышц живота. Еще один забавный факт при рождении: TVA — лучшая мышца для родов, поскольку волокна TVA работают в том же направлении, что и матка во время фазы изгнания, только с гораздо большей силой. Так много будущих мам никогда не учат расслаблять живот и глубоко укоренились в привычках сосать его, когда они пытаются вытолкнуть ребенка.Практикуйтесь в выпуске сейчас и сделайте доставку намного проще! (Это мой подарок для всех вас :). Я не могу позволить себе тысячу пар пинеток, комбинезонов и прочего, заканчивающегося на «-и».)

Как исправить диастаз прямой кишки с помощью физических упражнений в домашних условиях без хирургического вмешательства

Страдаете ли вы отделенной брюшной стенкой? Есть ли у вас постоянные основные жалобы, такие как боль в спине, утечка мочи при кашле или чихании, слабость в животе или «животик мумии», который не проходит после беременности? Вот как исправить диастаз прямых мышц живота, не выходя из дома.

Диастаз прямых мышц живота, медицинский термин, обозначающий разделение мышц живота, очень часто встречается во время и после беременности. Это не разрыв, а растяжение вбок, которое разделяет две половины прямых мышц живота, мышцы «6 блоков». Помимо беременности есть и другие причины диастаза прямых мышц живота. Все, что оказывает повторяющееся, сильное и сильное давление на брюшную стенку, может вызвать или усугубить разделение живота. Например, глубокий висцеральный жир, образующий классический «пивной живот», может заставить мышцы живота разделиться.И что удивительно, многие традиционные упражнения для пресса, которые вытягивают мышцы живота вперед (включая скручивания, приседания, позу лодки, подъемы двух ног и многие упражнения на основе пилатеса), могут вызвать или усугубить диастаз прямых мышц живота, поскольку они оказывают сильное давление вперед на брюшную полость. стена. Эти движения особенно вредны, когда у женщины уже есть некоторая степень диастаза прямых мышц живота от текущей или предыдущей беременности. Если вы испытываете эти симптомы, вам может быть интересно, как исправить диастаз прямых мышц живота.

Последствия для здоровья диастаза прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота нежелателен по нескольким причинам. Прежде всего, это ослабляет опору для вашей спины, увеличивая риск боли в спине. Это также ставит под угрозу опору для ваших органов, снижает стабильность бедра, способствует дисфункции таза и недержанию мочи при напряжении, а также увеличивает риск как вентральной, так и пупочной грыжи. Для будущих мам, диастаз прямых мышц живота также ослабляет ваши толкающие мышцы, что может привести к более длительным и тяжелым родам.Последствия для здоровья диастаза прямых мышц живота намного серьезнее, чем косметическое воздействие, хотя это тоже неприятно. Диастаз прямых мышц живота часто проявляется внешне в виде вялого живота (иногда называемого «животиком мумий»), из-за которого женщины могут выглядеть на 5-м месяце беременности, месяце или даже через десятилетия после родов.

Хотите знать, разделился ли ваш пресс?

Вы можете узнать прямо сейчас. Посмотрите наше видео о самопроверке ДР, чтобы узнать, как проверить себя на наличие диастаза прямых мышц живота.Что, если вы обнаружите разрыв между прямыми мышцами живота? Прежде всего, успокойтесь, зная, что вы не одиноки. У большинства детородных женщин даже после первой беременности наблюдается определенная степень диастаза прямых мышц живота. А во-вторых, я рад поделиться хорошей новостью о том, что существует проверенное нехирургическое решение.

Как исправить диастаз прямых мышц живота с помощью проверенного решения

Диастаз прямых мышц живота можно предотвратить и обратим без хирургического вмешательства! Ключ к устранению диастаза прямых мышц живота заключается в терапевтической активации поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота и правильной координации с диафрагмой и тазовым дном.Эта активация мышц служит для защиты целостности брюшной стенки во время беременности — можно предотвратить отделение брюшной стенки даже во время беременности! И после родов это же задействование мышц эффективно работает для восстановления силы, формы и функций.

Наша 12-недельная программа Reclaim, основанная на терапевтической активации глубокого корня, доказала, что она устраняет диастаз прямых мышц живота и значительно улучшает здоровье кора. Как сообщает npr, исследование, проведенное Weill Cornell, показало, что 100% из 63 женщин, которые следовали нашей программе, достигли полного разрешения абдоминальной сепарации менее чем за 12 недель! Наша комплексная онлайн-программа предлагает ежедневные упражнения на мышцы кора и 3-4 тренировки всего тела в неделю (все менее 30 минут!), Чтобы сделать улучшение основного здоровья простым и доступным по мере восстановления общей физической формы.Через несколько дней вы почувствуете себя лучше и сильнее, а через несколько недель заметите ощутимые изменения.

Лия Келлер, основатель программы EMbody . Узнайте больше о Лии здесь.

Обратите внимание, что результаты могут отличаться и не гарантируются.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *