В тренажерном: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих

Содержание

Как тренеры могут поощрять клиентов быть более продуктивными в тренажерном зале

As a trainer there are many challenges you will face, especially with your clients. Do you notice your client slacking off when it’s a cardio day? Do you notice some individuals that try to make excuses for not coming to the gym? Is your client only putting in half they effort they should be?

Каждый клиент нуждается в различных видах поощрения, чтобы поддерживать свою мотивацию и приходить в тренажерный зал на тренировки или занятия. Даже если вы не можете присутствовать на каждом упражнении из-за того, что тренируетесь у других клиентов, все равно есть способы помочь мотивировать, поощрить и удержать клиентов от ответственности на протяжении всего периода их тренировок с вами.

Ведущий социально-медийного конкурса

If you have a lot of clients you are training at the same gym, it can be hard to track every part of their workout. To help keep them accountable and stay active, consider launching a social media contest. Before the challenge starts, countdown with your clients until the set start date of the contest and be sure to remind them what the prize will be if they win or participate. As the trainer during the contest, post engaging photos of your clients having fun and participating in the challenge.

Затем поощряйте своих клиентов к размещению видео и фотографий, на которых они работают над своим личным профилем. Включение определенного хэштэга, связанного с фитнес целью конкурса, названием тренажерного зала или даже тренера, является отличным способом отслеживания прогресса клиентов, которые решили участвовать. Если тренажерный зал, в котором вы тренируетесь, подходит для этого, постарайтесь открыть соревнование для всего тренажерного зала и других тренеров и клиентов и предложите более крупный приз.

Размещение информации об этих событиях даст вам еще один способ мотивировать ваших клиентов, привлечь к ним больше внимания, но, что еще более важно, помочь им быть более подотчетными.

Это также отличный способ для людей, которых вы тренируете, познакомиться с другими людьми в тренажерном зале и отличный шанс для вас пообщаться с другими тренерами.

Хвалитесь своими клиентами

Клиентские прожекторы — отличный способ распознать клиентов, которые сокрушали свои цели в тренажерном зале, при этом подчеркивая то, что делает ваш тренажерный зал таким замечательным. Каждый месяц планируйте размещать в социальных сетях спортзала одну фотографию клиента и подпись о том, почему вы выбрали именно этого человека.

Эти посты для клиентов особенно эффективны для повышения осведомленности о вашем спортивном зале, потому что есть большая вероятность того, что клиент, которого вы представляете, поделится этим постом на своей странице со своей семьей и друзьями, но, что более важно, может мотивировать вашего клиента оставаться последовательным в спортзале.

По возможности разместите также фотографию клиента, его имя и, возможно, несколько фитнес-целей, которых он достиг, и выведите их где-нибудь в тренажерном зале. Если в тренажерный зал приходят новые участники и видят его, это может подтолкнуть их записаться на персональную тренировку или занятия, чтобы они могли увидеть свою фотографию повешенной.

Помните, прежде чем публично похвастаться клиентом, не забудьте сначала получить его разрешение и проинформировать его о том, что будет включать в себя прожектор. Независимо от того, насколько успешными они были, не каждый хочет, чтобы его имя или фотография были публично выставлены на всеобщее обозрение. Если клиент отказывается, уважайте его потребность в личной жизни и найдите кого-нибудь другого.

Регулярно отчитываться о достигнутом прогрессе

Исследование, проведенное Доминиканским университетом Калифорнии, показало, что указание конкретной цели влияет на вероятность ее успеха. 70 процентов участников исследования, которые каждую неделю сообщали о своем прогрессе другу, были успешны в достижении своей цели, по сравнению с 35 процентами участников исследования, которые не разделяли свою цель.

Аналогичным образом, исследование, проведенное Университетом Южной Каролины в 2013 году, показало, что участники, публиковавшие в Twitter информацию о прогрессе в деле похудения, потеряли в весе больше, чем те, кто вообще не публиковал. Руководитель исследования университета Бри Тернер-Макгриви сообщил: «Мы считаем, что это обеспечило некоторую ответственность перед людьми. Если ты пишешь в твиттере своим друзьям, что идешь в спортзал, то знаешь, что люди могут следить за тобой и спрашивать, идешь ли ты».

Положительно напоминаем клиентам делать снимки прогресса каждую неделю, но не раньше, снимки прогресса, сделанные каждые несколько недель, чтобы каждый месяц, также здорово оглянуться назад, чтобы заметить значительные улучшения. Также устанавливайте определенное время каждые несколько сеансов, чтобы просто поговорить о том, какие цели преследует ваш клиент, как он продвигается вперед, какие цели он выполнил и как он чувствует, что сделал это. Для клиентов, которые любят тренироваться самостоятельно, это отличные методы, помогающие поддерживать их подотчетность в режиме тренировки.

Тренеры всегда заняты и могут быть интенсивными, но они хотят только лучшего для своих клиентов. Если вы можете помочь одному человеку достичь его целей, то вы можете помочь и многим другим. Толкайте своих клиентов сильно, но подтолкните себя в качестве их тренера, чтобы улучшить свои методы и показать, что вы заботитесь об их общем благополучии в дополнение к их фитнесу.

Правила в зале

Карта— абонемент (далее абонемент) — договор, по которому клиент имеет право получить определенный объем услуг спортивного комплекса. Абонемент имеет определенный срок действия и имеет стоимостное выражение — цену.
Администратор — специалист ФЦ «Спортивный Квартал», обеспечивающий регистрацию клиентов, их консультацию по оказываемым услугам лично и по телефону; осуществляющий ведение кассовых операций.
Информационный стенд — место, предназначенное для размещения информации ФЦ «Спортивный Квартал», рекламной информации предпринимателей, с целью ознакомления клиентов.
Вспомогательное помещение

— помещение общего пользования клиентами ФЦ «Спортивный Квартал» (тамбуры, лестничные площадки, раздевалки, душевые и т. п.).
Оборудование — имущество ФЦ «Спортивный Квартал», а именно: сантехническое оборудование и аксесcуары, спортивное снаряжение, электроприборы, разделительные канаты и т. п.
Занятие — определенное время, в течение которого клиенту спортивного комплекса оказываются услуги.
Инструктор — специалист ФЦ «Спортивный Квартал», выполняющий работу, направленную на воспитание и совершенствование мастерства, развитие физических возможностей клиентов.
Клиент — физическое лицо, оплатившее согласно прейскуранту цен занятия и имеющее разовый пропуск/ карту на право посещения занятий ФЦ «Спортивный Квартал»
Служебные помещения — помещения сотрудников ФЦ «Спортивный Квартал», оборудованные для осуществления ими трудовой деятельности.
Специализированные зоны для тренировок — помещения ФЦ «Спортивный Квартал», оснащенные специальным оборудованием для определенных занятий в тренажерных, фитнес залах, залах единоборств, большом и малом бассейнах).

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ
  • К занятиям в Клубе допускаются Посетители в спортивной одежде, которая включает в себя спортивную обувь, футболки, шорты, спортивные костюмы. Одежда должна быть чистая, свежая, опрятная. Запрещается тренироваться босиком, в пляжных или домашних тапочках и т.п. (особенно на кардио тренажерах), исключение составляют специальные классы (йога, Pilates). Перед занятиями не рекомендуется использовать парфюмерию с резким запахом. Администраторы на рецепции ответят на Ваши вопросы по поводу спортивной одежды и обуви.
  • При посещении Клуба по членской карте Администратор на рецепции обязан выдать Вам один ключ от шкафа в раздевалке.
  • Свои ценные вещи и портфель Вы можете оставить около рецепции в специальной ячейке, ключ от которой предоставит Администратор. Сожалеем, но на хранение не может быть принято никакое оружие. Посетители Клуба, имеющие при себе оружие, не допускаются в помещение Клуба. Не оставляйте ценные вещи без присмотра. За утерянные вещи, вещи оставленные без присмотра, в том числе в раздевалках Клуб, ответственности не несет. Срок хранения забытых вещей — 2 недели, забытых ценных вещей — 30 дней.
  • Перед началом занятий на тренажерах просим Вас ознакомиться и следовать инструкции данного тренажера. Любой тренажер может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы).
  • Детям до 12 лет запрещено находиться в тренажерном зале.
  • Посещение тренажерного зала разрешается детям с 12 до 18 лет только под руководством инструктора или в рамках секции, при наличии письменного разрешения от родителей;
  • Персональные тренировки могут проводиться только инструктором или персональным тренером Клуба. Члены Клуба не имеют права вмешиваться в тренировочный процесс некорректными замечаниями и указаниями. Запись на персональную тренировку производится заранее, по согласованию с инструктором. В случае опоздания на персональную тренировку, время ее проведения сокращается. Отмена или перенос персональной тренировки может быть произведена не менее чем за 12 часа до ее начала. После окончания срока действия абонемента неизрасходованные тренировки аннулируются, и стоимость неиспользованных тренировок возврату не подлежит. Просьба информировать об отмене или переносе персональных тренировок Вашего персонального тренера. Персональные тренировки проводятся только после оплаты в кассу Клуба.
  • Групповые занятия проводятся по расписанию, которое может быть изменено Клубом. Следите за информацией на стендах.Во избежание создания травмоопасных ситуаций необходимо приходить на групповые занятия без опозданий. Не рекомендуется приходить на тренировку через 15 минут после начала занятий. Инструктор имеет право не допустить Члена Клуба на тренировку в случае его опоздания, при отсутствии свободных мест в зале и других случаев, когда это может нарушить комфорт других Членов Клуба.
  • Убедительная просьба ограничить пользование мобильными телефонами во время занятий.
  • На территории Клуба следует соблюдать правила взаимного уважения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику и делать все, что может помешать окружающим Вас людям. Любые публичные акции, несогласованные с Администрацией Клуба, запрещены. Под публичными акциями мы понимаем также распространение разного рода листовок, проведение рекламных акций в политических или коммерческих целях и т.д. и т.п.
  • Клуб оставляет за собой право в выборе музыкального сопровождения на территории Клуба. Если общее музыкальное сопровождение Вам мешает, Вы вправе иметь при себе наушники и пользоваться ими по мере надобности. Запрещено самостоятельное использование музыкальной и другой аппаратуры Клуба.
  • Просим Вас воздержаться от курения на всей территории Клуба. Появление в помещении Клуба в нетрезвом состоянии исключается. Ни в коем случае в Клуб не разрешается приносить продукты питания, какие-либо спиртные напитки, наркотические и психотропные вещества, животных и растения, легко воспламеняемые и токсичные вещества, оружие.
  • Мы просим Вас не проводить видео-, фотосъемку и звукозапись без нашего письменного разрешения.
  • Просим Вас без сопровождения работников Клуба не входить в комнаты с надписью «Служебное помещение».
  • Мы оставляем за собой право не допускать к занятиям Посетителя, одетого неподобающим образом.
  • При вступлении в члены Клуба Вы также имеете право на приобретение дополнительных услуг, которые не включены в перечень услуг, входящих в стоимость клубной карты.
  • Члены Клуба и их гости несут ответственность за вред, причиненный Клубу (например, за уничтожение, утерю, повреждение материальных ценностей и т.п.). В случае утери Клубной карты, просим Вас незамедлительно поставить нас в известность. Мы оставляем за собой право не допускать Посетителя в помещения Клуба при отсутствии клубной карты.
  • Занятия в Клубе, посещение аква-зоны необходимо завершать за 30 минут до окончания работы Клуба и покидать помещения Клуба не позднее установленного времени окончания работы Клуба или действия Вашей клубной карты. Обращаем Ваше внимание на то, что допуск в Клуб прекращается, если до окончания работы Клуба осталось менее 60 минут. Клуб может изменять часы работы Клуба в течение сезона, и, в случае технической необходимости, временно закрывать помещения Клуба (отдельные тренировочные территории, аква — зону и пр.)
  • Во время проведения клубных мероприятий Клуб вправе ограничить зону, предназначенную для тренировок.
  • Клуб оставляет за собой право по изменению/дополнению данных Правил. Информация обо всех изменениях/дополнениях размещается на информационных досках Клуба.

При заключении Договора на приобретение клубной карты Клиент обязан ознакомиться и подписать настоящие Правила посещения ФЦ «Спортивный Квартал»

Какая одежда подходит для тренажерного зала?

Спортивные тренировки – это отличная возможность для поддержания физической формы и укрепления здоровья. Однако любой спорт может стать потенциально вредным, если неправильно подойти к его организации. Чтобы занятия были эффективными, нужно не только составить индивидуальную силовую программу, но и подобрать качественную одежду для ее воплощения в жизнь, учитывая соответствующие требования.

Так в чем заниматься в тренажерном зале, чтобы не испытывать дискомфорт? Прежде всего, одежда должна иметь удобную форму – не в обтяжку, но и не оверсайзного варианта. Также важно, чтобы вещи хорошо тянулись и не стесняли движений, поскольку в процессе занятия придется выполнять различные упражнения.


Женская и мужская спортивная одежда для тренажерного зала – это красота в простоте. Никакого декора в виде молний и застежек, которые могут зацепиться за тренажер, травмировать кожу, а что хуже всего привести к серьезным травмам. Следует избегать и грубых швов, натирающих тело в местах плотного соприкосновения. Хорошим вариантом в качестве женской одежды для тренажерного зала станет стильная футболка Flex и лосины из быстросохнущего материала Zumu от бренда The North Face. Это и практично, и удобно. Такие вещи полностью соответствуют нормам безопасности и предоставляют полную свободу движений. Что касается мужчин, то для верха подойдет майка или футболка, а для низа – шорты или спортивные штаны. Причем если выбор падет в пользу шорт, следует использовать модели длиной до колен.


И самое главное, одежда для занятий в тренажерном зале должна обеспечивать оптимальный температурный режим. При интенсивных физических нагрузках тело активно нагревается. Если вещи будут слишком теплыми, тренировка попросту превратится в ад. На этот случай The North Face предлагает футболки с максимальным тепловым комфортом. Например, Active Trail Top изготовлена из дышащей ткани с технологией FlashDry.

Мужская и женская спортивная обувь тоже имеет свои критерии выбора. Нужно, чтобы она обладала достаточной вентиляцией стоп и предотвращала избыточное потоотделение. Яркий пример подходящей обуви – модель Trail Escape Edge от The North Face. Она представлена на сайте как в женском, так и в мужском варианте.

Позаботьтесь о комфорте и приобретайте качественную женскую и мужскую одежду для тренажерного зала, чтобы провести время с максимальной пользой. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Персональные тренировки с тренером в тренажерном зале в Приморском районе СПб, цена

Персональные тренировки в тренажерном зале

Индивидуальные занятия с тренером в тренажёрном зале помогают добиться поставленных целей в максимально сжатые сроки. Ни одна самостоятельная тренировка не даст таких результатов, как силовые упражнения под руководством профессионала. Спорткомплекс «К-Визит» приглашает вас на персональный тренинг в тренажёрном зале. Занятия проводят опытные фитнес-инструкторы, подбирающие индивидуальную программу тренировок. Наш спортзал находится в Приморском районе, на Чистяковской улице.

Тренировки с персональным тренером

Индивидуальный тренер в тренажёрном зале – это лучший способ набрать мышечную массу без последствий для здоровья. Занятия с инструктором максимально безопасны и помогают избежать избыточных нагрузок, забивания мышц и растяжения связок. Такие тренировки подойдут новичкам и профессиональным спортсменам, а также людям, с нарушением работы опорно-двигательного аппарата, которые хотят активно заниматься спортом.

Покупая абонемент на индивидуальные занятия, вы получаете:

  • Личного инструктора;
  • Персональные занятия или тренировки в составе группы из 2-3 человек;
  • Составление оптимальной программы занятий;
  • Корректировку нагрузок с учётом индивидуальных особенностей организма;
  • Работу на результат;
  • Максимальную эффективность каждого занятия.

Силовые упражнения под руководством профессионала помогают добиться таких результатов:

  1. Укрепить мышцы и связки;
  2. Улучшить координацию движений;
  3. Поддерживать себя в идеальной физической форме;
  4. Избавиться от лишних килограмм;
  5. Выправить осанку.
  6. Дозированные нагрузки оказывают благотворное влияние на все системы и внутренние органы.

Что входит в стоимость услуги

Стоимость занятий с личным тренером включает:

  • Посещение тренажёрного зала;
  • Раздевалка с запирающимися шкафчиками;
  • Сауны: финская и турецкая;
  • Составление персональной программы с последующей корректировкой;
  • Консультации по спортивному питанию;
  • Психологическая поддержка новичкам;
  • Контроль над правильной техникой выполнения упражнений;
  • Мониторинг достигнутых результатов.

Что делает тренер

Персональные тренировки в тренажёрном зале проводятся по такой схеме:

  1. Разрабатывается программа тренировок исходя из уровня подготовки спортсмена;
  2. Подбираются упражнения, определяется интенсивность занятий и периодичность посещения спортзала;
  3. Разрабатывается режим правильного питания;
  4. Проверяется правильность выполнения упражнений и контролируется результат.

С новичками проводится разъяснительная работа, в ходе которой инструктор поясняет, как выполнять то или иное упражнение. Программа для новичков начинается с минимальных нагрузок, впоследствии интенсивность и периодичность занятий увеличиваются.

Индивидуальные занятия с тренером в «К-Визит»

Приобрести абонемент на персональные занятия можно на ресепшене спортивного комплекса. Цена тренировок с персональным тренером складывается из двух факторов: квалификации инструктора и типа абонемента. Узнать, сколько стоит разовое и регулярное посещение, можно по номеру +7 (812)304-71-11.

Наши преимущества:

  • Профессиональный штат фитнес-инструкторов;
  • Современное оборудование спортзала;
  • Доступные цены;
  • Включение в стоимость тренировок посещения сауны;
  • Безопасность занятий.

Звоните! Наш спортивный комплекс находится рядом со станциями метро «Озерки» и «Удельная». Мы работаем ежедневно с 07:00 утра.

подробнее

Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности

Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.

  1. Тренажерный зал предназначен для самостоятельных занятий, а также занятий под управлением тренера, инструктора, для лиц, оплативших в установленном порядке свое посещение.
  2. К самостоятельным занятиям в тренажерный зал, допускаются лица, достигшие 14-летнего возраста. Дети в возрасте от 12 до 14 лет могут посещать занятия самостоятельно с письменного разрешения родителей (лиц, их заменяющих). Дети в возрасте до 12 лет допускаются к занятиям только совместно с родителями (лиц, их заменяющих) и в присутствии персонального тренера (инструктора).
  3. Посетитель обязан соблюдать технику безопасности в зале и при самостоятельных занятиях несет ответственность за использование специального оборудования и инвентаря. В целях безопасности, упражнения с максимальными весами рекомендуется выполнять только с инструктором или страхующим партнёром.
  4.  К занятиям в тренажёрном зале допускаются посетители только в спортивной обуви и спортивной одежде.
  5. Посетитель обязан соблюдать правила личной гигиены, во время тренировки использовать личное полотенце, не применять резкие парфюмерные запахи.
  6. Разговоры во время занятий сведите до минимума.
  7. Заниматься в Тренажерном зале разрешается только в спортивной форме (кроссовки, или другая специализированная спортивная обувь, футболки, майки, спортивные брюки, шорты). Верхняя часть тела во время занятий в Тренажерном зале должна быть закрыта, запрещается тренироваться босиком, в чешках, в пляжных или домашних тапочках.
  8. Посетитель в зале обязан вести себя в рамках общественных норм поведения, не мешать другим занимающимся.
  9. Любой тренажёр в зале может быть временно ограничен для использования по техническим причинам (ремонт, профилактические работы).
  10. Спортивное и иное оборудование зала должно использоваться в соответствии с его предназначением и инструкции по применению.
  11. В случае использования оборудования более одного подхода посетителю рекомендуется предоставить другим занимающимся воспользоваться этим оборудованием между своими подходами.
  12. Персонал не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, если вы тренируетесь самостоятельно без консультации тренера, инструктора и не следуете разработанной для вас индивидуальной программе.
  13. В случае обнаружения неисправности спортивного оборудования зала просим незамедлительно сообщить об этом инструктору для того, чтобы в кратчайший срок принять меры по устранению данных неисправностей. Самостоятельное устранение поломок запрещено.
  14. Запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

Тренажерный зал на Богдановича | Занятия в тренажерном зале

Что заставляет вас выбрать определенный тренажерный зал? Какие факторы для вас наиболее важны? Обычно вы ищите залы и фитнес-клубы Минска в поисковике, сортируя их по районам, цене, репутации. Чаще выбор останавливается на зале вблизи дома или местом работы, с адекватными ценами, хорошими отзывами и необходимыми программами занятий. Если цена, расположение, состояние оборудования и разнообразие предлагаемых программ – это приоритеты для вас, то фитнес-клуб «Адреналин» станет превосходным выбором.

Абонемент в фитнес-клубе «Адреналин» даст вам право на постоянное посещение выбранных занятий фитнес-центра или тренажерного зала. С нами вы исправите недочеты фигуры, разовьете крепость и гибкость, станете дисциплинированнее и целенаправленнее. Для этого во время занятий вы можете пользоваться:

  • Тренажерами возрастом не более 4 лет с разными функциями и режимами. Они позволят каждый день давать сбалансированную нагрузку на выбранную мышечную группу.
  • Профессиональными тренерами, отслеживающими ваши результаты и помогающими держать правильную форму во время тренировки.
  • Кулером с бесплатной водой на любом занятии в фитнес-клубе, включая тренажерный зал или групповые тренировки.
  • Помещением, оснащенным системой кондиционирования, которая поддерживает освежающую температуру и уровень влажности в залах.
  • Разные виды абонементов и клубных карт, среди которых вы заметите подходящее по цене и расписанию предложение.
  • Возможность посещать любые фитнес-центры в разных районах Минска по линии метро.

«Адреналин» устанавливает приемлемую стоимость на фитнес занятия в просторном зале с многофункциональными или специализированными тренажерами. С помощью нашего оборудование и тренеров вы сможете похудеть или увеличить мышечную массу, развить крепость, выносливость, улучшить здоровье, повысить координацию и стать увереннее в себе.

Подробнее

Кого ждет фитнес-клуб «Адреналин»?

Фитнес-центр «Адреналин» на Богдановича открывает двери для всех, кто хочет прийти к успеху, кто нацелен на достижение цели и на поддержание здоровья. Мы предлагаем:

  • Групповые занятия в тренажерном зале : групповые упражнения по разным видам группового фитнеса: пилатес, пор де бра, фитнес микс, а так же различные виды функциональных и силовых классов.
  • Индивидуальные занятия с тренером: вам составят персональную программу тренировок, помогут с планом питания и мотивацией.
  • Тренажерный зал: вы можете купить абонемент для себя, или для всей компании и заниматься самостоятельно.

Приходите в фитнес-клуб «Адреналин» в Центральном районе Минска и создавайте с нами тело своей мечты: сильное, выносливое, гибкое и красивое.

Программа лечебной физической культуры в тренажерном зале

Прием ведет

Место

Особые условия

  1. Возраст: от 18 до 70 лет.
  2. Продолжительность 1-го занятия – 60 минут.
  3. Перед приобретением программы необходима консультация врача (бесплатно!).
  4. Абонементы действуют в течении 2-х месяцев со дня их приобретения.

Показания к занятиям по абонементам с использованием тренажерного оборудования в зале кинезиотерапии По абонементам Вам построят программу занятий при:
  • Остеохондроз, протрузии и грыжы позвоночника, нестабильность позвонков, сколиозы, реабилитация после травм и операций позвоночного столб.
  • Разработка суставов после травм, эндопротезирования и других различных операций на суставах, при плече-лопаточном периартрите, артрозах и артритах.
  • Опущение органов, спаечные процессы в брюшной полости.
  • Реабилитация после операций на грудной клетке и бронхолегочных заболеваний.
  • Артериальная гипертензия и заболевания сердца (имеются ограничения необходима консультация). 

Система абонементов с использованием тренажерного оборудования в зале кинезиотерапии 

Программа по кинезиотерапии I ступень

  • Разминка в соответствии с основным заболеванием (например, дыхательная гимнастика по методике А. Н. Стрельниковой после перенесенной пневмонии)
  • Ознакомление с техникой выполнения основных упражнений на тренажерном оборудовании по лечебным методикам (например, при сколиозах проходит обучение по асимметричной тренировке мышц)

Программа по кинезиотерапии II ступень
  • Предназначена для лиц, прошедших программу по кинезиотерапии I ступени или курс ЛФК по страховке, а так же для пациентов, имеющих опыт занятий в тренажёрном зале.

  • В программу входит: разминка и составление программы занятий по принципам кинезиотерапии в тренажёрном зале соответственно основному заболеванию или иным поставленным целям и задачам.

Программа по кинезиотерапии III ступень

  • Курс разработан для постоянных посетителей, умеющих заниматься самостоятельно по ранее составленной программе.

  • Занятия проходят малогрупповым методом (до 4 человека) в присутствии инструктора.


2028 Рейтинг игрока

2028 Рейтинг игрока пропустить навигацию

2028 Рейтинг игрока

Национальный рейтинг игроков 2028 года (апрель 2020 г.)

Рейтинг Игрок Поз. HT Государство Школа
1 Марта Бэгли Калифорния
2 Морис Хэмрик Огайо
3 Андре Каст младший Мичиган
4 Гектор Альмодовар Нью-Йорк
5 Элайджа Пониеваз Миссури
6 Остин Сирс Кентукки
7 Журдан Аршевальд Нью-Йорк
8 Джейлен ЛаКор Техас
9 Иезия Бьюкенен Миссури
10 Шейн Гоинс Южная Каролина
11 Breilen Крафт Грузия
12 Брайлон Уильямс Теннесси
13 Дэвид Дуглас Оклахома
14 Tre Ware Кентукки
15 Джейвис Джонсон Небраска
16 Коэн Лакор Техас
17 TJ Duke Теннесси
18 Sycon Wilborn Оклахома
19 Чайз Хантер Индиана
20 Дилан Уокер Мэриленд
21 Ce’Miyric Bouie Южная Каролина
22 Гейб Эрнандес Техас
23 Мэдден Хилл Техас
24 Энцо Ли Флорида
25 Бам Квест Мартин Теннесси
26 Хьюстон Ходжес Миссури
27 Гарлем МакНил Калифорния
28 Дж. Дж. Кроуфорд Вашингтон
29 Джордан Кук Кентукки
30 Исайя Райдер IV Аризона
31 Райдер Родригес Нью-Йорк
32 Синий Льюис Грузия
33 DL Линдси Северная Каролина
34 Мика Каннингем Вашингтон?
35 Кенни Уилсон-младший Миннесота
36 Эрон Макдаффи Индиана
37 Рашаан Шехи младший Калифорния
38 Брайлон Уильямс Теннесси
39 Райан Горхэм Вашингтон, округ Колумбия
40 DaQuan Hicks Канзас
41 Чейз Волощук Огайо
42 Брайан Сноуден-младший Мэриленд
43 Уорд Бейли Техас
44 RaJon House Висконсин
45 Чейз Хэнкок Арканзас
46 Девион Гиллиспи Оклахома
47 Робинсон Уэйд Диас Калифорния
48 Чейз Уильямс Миссури
49 Кевин Уилсон Миннесота
50 Галстук Кэмерон Джонсон-младший Аризона
50 Галстук Донавон Ирвинг Миссури

2027 Рейтинг игрока

2027 Рейтинг игрока пропустить навигацию

2027 Рейтинг игрока

Национальный рейтинг игроков 2027 года (апрель 2020 г.

)
Рейтинг Игрок Поз. HT Государство Школа
1 Кэмерон Барнс Миссури
2 Джамал Макнайт-младший Вашингтон Д.С.
3 Дилан Минго Нью-Йорк
4 Девин Колберт-младший Индиана
5 Даррелл Дэвис Мэриленд
6 Бабатунде Олатодун Мэриленд
7 Дуни Джонсон Висконсин
8 Кавиан Брайант Техас
9 Дж.Дж. Сати-Грир Северная Каролина
10 Даллас Оливер Теннесси
11 Амаре Харрис Калифорния
12 Купер Захари Индиана
13 Шеррод Маккормик-младший Северная Каролина
14 Ясир Тернер Пенсильвания
15 RJ Williams Техас
16 Кристиан Браун Техас
17 Калеб Элкинс Индиана
18 Кайден Дотри Флорида
19 Стетсон Мерритт Нью-Йорк
20 Линкольн Кросби Теннесси
21 Амаре Джексон Северная Каролина
22 Tre Moore Миссури
23 Келли Гриффин младший Нью-Йорк
24 Дрейк Уильямс Арканзас
25 Амир Кларк Огайо
26 Пейтон Джонс Техас
27 Брок Вудс Кентукки
28 Nicare Cavil Айова
29 Гай Тернер Кентукки
30 Равондрик Уильямс Техас
31 Джош Тайсон Огайо
32 Trell Hougue Индиана
33 Джексон Дэвис Иллинойс
34 Кай Серый Вашингтон Д. С.
35 Тайсон Форрест Техас
36 Damari Gilstrap Оклахома
37 Исайя Уитсетт Грузия
38 Джонни Магна Нью-Йорк
39 Деон Джонсон Огайо
40 Zayden Zowd Индиана
41 Джадариан Уоллес Техас
42 Джордан Кастор Небраска
43 Jakyi Miles Аризона
44 Брайс Карри Огайо
45 Джошуа Ривера Нью-Йорк
46 Дж. Дж. Ховард Канзас
47 Небеса Чеа Вашингтон
48 Стиви Холл Мичиган
49 Изаак Хейс Техас
50 Линкольн Кросби Теннесси

Безопасно ли возвращаться к групповым упражнениям в помещении в тренажерном зале?

Есть ли способ следить за воздухом в моем фитнес-классе?

Не в каждом учреждении есть монитор углекислого газа, но стоит спросить в вашем учреждении, есть ли он в групповом фитнес-зале и можете ли вы его проверить.Если уровень углекислого газа ниже 600 частей на миллион (чем ближе к 500, тем лучше), это признак того, что вентиляция в помещении пригодна для физических упражнений. Если числа начинают расти, попросите открыть окно или дверь — или выйдите из класса. Когда доктор Марр посещала крытый бассейн, она заметила, что уровень вентиляции в комнате плохой, поэтому она ушла.

Есть ли способ узнать, соблюдает ли мой тренажерный зал меры безопасности Covid?

Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта, отраслевая группа, выступила с инициативой под названием IHRSA Active & Safe Commitment, чтобы следовать лучшим отраслевым практикам для обеспечения безопасной среды. Объекты, подписавшие это обязательство, обещают соблюдать меры физического дистанцирования и смягчения последствий, протоколы безопасности и отслеживание контактов.

IHRSA призывает спортзал разместить список протоколов на своем веб-сайте и в самом помещении. Как минимум, протоколы должны включать вентиляцию и обмен свежего воздуха, ограничения производительности, протоколы дистанцирования и четкую политику в отношении масок. «Я бы специально спросил о методах вентиляции, является ли постоянное ношение маски обязательным, и если классы и оборудование должны быть разнесены, чтобы обеспечить соответствующее социальное дистанцирование», — сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по вопросам окружающей среды. Упражнение.

Что делать, если мне сделали прививку?

Ваш риск заражения коронавирусом или развития серьезного заболевания резко снижается, если вы вакцинированы, но вакцинированным людям по-прежнему рекомендуется принимать те же меры предосторожности, что и всем остальным в общественных местах. И в большинстве штатов люди, которые с большей вероятностью будут ходить в тренажерные залы или проводить занятия по фитнесу, моложе и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью окажутся в числе первых групп, которые будут вакцинированы. Согласно IHRSA, 73 процента участников тренажерного зала и фитнес-классов в возрасте 55 лет и моложе.

Имеет ли значение чистка и дезинфекция?

В то время как каждый должен мыть руки и протирать тренажерный зал, посетители не должны судить спортзал только по тому, как часто он обещает очищать и дезинфицировать территорию. «Мы все равно должны делать то, что делали раньше, а именно очищать вашу машину, когда вы закончите», — сказал доктор Марр. «Уместно поддерживать нормальный уровень очистки. Но любое дополнительное время и усилия, которые есть в тренажерном зале, направьте на очистку воздуха ».

Д-р Марр отмечает, что правильная вентиляция, физическое дистанцирование и ограничения по количеству учащихся будут иметь наибольшее влияние на вашу безопасность. Недавно она написала в Твиттере, что вентиляция настолько важна, что ей даже снился кошмар.

«У меня был свой первый кошмар, связанный с COVID-19 (который я помню)», — говорится в твите доктора Марра. «Я закончил тяжелую групповую тренировку в тренажерном зале. Я оглянулся и запаниковал, потому что увидел, что все двери закрыты ».

У вас есть вопросы о здоровье? Спросите хорошо

7 мотивирующих советов для начинающих

Эти советы по тренажерному залу для начинающих помогут вам достичь своих целей в отношении здоровья и обрести уверенность, необходимую для продолжения занятий.

Мэри Ламбкин

Новичок в тренировках? Вам может быть интересно, с чего начать. Следуйте этим семи советам в тренажерном зале для начинающих, чтобы чувствовать себя сильнее — физически и морально — до и после каждого занятия в тренажерном зале.

1. Будь горд

Прежде чем углубиться в практические советы по тренажерному залу для начинающих, помните, что самый важный катализатор упражнений — это уверенность. Поднимаете ли вы 100 фунтов или 1 фунт, вы должны гордиться тем, что вообще пришли в спортзал! Не пугайтесь других и не бойтесь просить о помощи.

Помните, что каждый в спортзале когда-то был на вашем месте. Эти первые несколько тренировок, какими бы «легкими» они ни были с точки зрения физической интенсивности, часто бывают самыми сложными в умственном плане. Гордитесь, сохраняйте уверенность и верьте, что ваши навыки в тренажерном зале и фитнес со временем улучшатся.

2. Оставайся сильным

Новички часто стремятся к беговым дорожкам и стационарным велотренажерам, потому что эти тренажеры подходят для всех возрастов и уровней подготовки. Но не зацикливайтесь на кардио-тренировках — попробуйте включить как минимум два дня силовых тренировок в свой еженедельный распорядок.Если вы не чувствуете себя готовым исследовать тренажерный зал, помните, что упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными для наращивания силы.

Не совсем уверен, с чего начать? Попробуйте одно из неограниченных бесплатных занятий по фитнесу, предлагаемых всем участникам через PE @ PF. Эти занятия в небольших группах проводятся сертифицированными тренерами и могут научить вас основным упражнениям с отягощениями и тренировочным движениям. Кроме того, в большинстве заведений Planet Fitness предлагается 30-минутная экспресс-тренировка, которая поможет вам выполнить тренировку всего тела.

3. Работай усердно

Если к концу тренировки вы не потеете, возможно, вы недостаточно сильно напрягаетесь. Постарайтесь хотя бы один раз за время тренировки достичь состояния «запыхавшегося дыхания», включив в него высокоинтенсивные движения, такие как спринт, прыжки с трамплина, бёрпи или прыжки с приседаний.

4. Спросите, как

Вместо того, чтобы уклоняться от упражнений или оборудования, с которым вы не знакомы, попросите помощи у работника спортзала или товарища по его посещению. Воспользуйтесь такими ресурсами, как библиотека упражнений ACE Fitness и видео тренировок CDC, чтобы получить советы по форме и технике.Еще одна хорошая идея — работать с сертифицированным тренером, который поможет вам ознакомиться с планировкой тренажерного зала и составить план тренировки.

5. Ешьте

Тренировки не принесут результатов, если и ваша диета не контролируется. Замените нездоровую пищу на здоровую и постарайтесь сократить потребление сахара. Хорошее место для начала — следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США заполнять хотя бы половину вашей тарелки фруктами и овощами.

Рекомендуется готовить перед каждой тренировкой (и заряжаться после нее) закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи, йогурт, мясные деликатесы, хумус и творог.Конечно, соблюдение сбалансированной диеты поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, но также реально получить удовольствие здесь и там!

6. Будьте реалистичны

Похудание, увеличение силы, повышение выносливости и повышение гибкости — все это долгосрочные цели , поэтому не ожидайте достижения максимальной силы за одну неделю. Реалистично оценивайте цели, которые вы перед собой ставите. Например, посмотрите, сможете ли вы прибавить пять фунтов к жиму от плеч или сбрить на десять секунд меньше времени на милю в течение месяца.

7. Отдых и повторить

Даже самые опытные спортсмены ценят важность отдыха после тяжелой тренировки. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, отдыхайте хотя бы один день в неделю и всегда ходите в спортзал, готовый повторить еще одну серьезную тренировку. Как только вы войдете в рутину, вы быстро откажетесь от статуса «новичок».

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Что мне делать в спортзал утром или после работы?

Эксперты сходятся во мнении, что если вы хотите встать с дивана и включить какие-то упражнения в свой плотный график, когда вы тренируетесь, вы движетесь в правильном направлении.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующее:

  • Не менее 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю умеренной активности; или
  • 75 минут (1 час 15 минут) интенсивной аэробной активности в неделю.

Итак, стоит ли вам планировать вставать на час раньше, чтобы отправиться в спортзал? Или возьмите с собой тренировочное снаряжение и отправляйтесь на спин-класс после работы?

УТРЕННИЕ ВОИНЫ ТРЕНИРОВКИ

Эксперты по фитнесу и врачи говорят, что эта группа может получить заряд энергии в течение всего дня, если решит заняться спортом пораньше. Кроме того, ваше тело может быть лучше готово к сжиганию жира утром, когда в вашем организме будет меньше сахара, который нужно сжечь первым. Умственные достижения от утренней тренировки часто рекламируются как способ очистить разум и начать день с позитивной ноты, поэтому большинство руководителей из списка Fortune 500 тренируются утром, согласно www.fastcompany.com.

С другой стороны, рекомендуется сделать более обширную разминку утром, чтобы предотвратить травмы.

ВЕЧЕРНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧЕМПИОНОВ

По словам врачей, когда вы целый день просыпаетесь и двигаетесь, ваше тело может быть лучше подготовлено к поту или силовой тренировке. Кроме того, у вас есть больше топлива в вашей системе от еды и закусок в течение дня, чтобы подпитывать ваш уровень энергии и поддерживать вас.

С другой стороны, остерегайтесь тренировок перед сном.Согласно helpguide.org, умеренные или интенсивные тренировки следует назначать как минимум за три часа до сна. Но в целом исследования показали, что любые упражнения могут помочь вам лучше спать и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.

Хотя есть преимущества как для утренних, так и для вечерних тренировок, эксперты по фитнесу говорят, что личные предпочтения и постоянство являются наиболее важными факторами, о которых стоит задуматься. Например, если вы не жаворонок, действительно ли вы будете придерживаться плана каждый день рано вставать, чтобы бегать? Если после 2-го дня ваши усилия не увенчаются успехом, вам лучше присоединиться к группе упражнений после работы, которой вы будете придерживаться.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует учитывать несколько факторов, в том числе:

  • Расположение: Ваш тренажерный зал уже по пути на работу?
  • Время дня: Вы жаворонок, у которого после тренировки на весь день появляется прилив энергии?
  • Тип физической активности: выполняете ли вы силовую тренировку, которая требует большего количества топлива (пищи) в вашем организме, чем может дать вам утренний протеиновый коктейль?
  • Социальные факторы: есть ли у вас напарник по бегу после работы, который поможет вам сохранить мотивацию?

Кроме того, вам необязательно следовать только утреннему или вечернему плану тренировок.Когда ваше время ограничено, подумайте о том, чтобы прервать тренировку, чтобы достичь ежедневной цели:

  • Бодрая 10-минутная пробежка по утрам;
  • 10 минут ходьбы около офиса и подышать свежим воздухом; и
  • Вечером прыгайте на беговой дорожке в течение 10 минут, обдумывая свои мысли за день и планируя наперед на завтрашний день.

Бегите ли вы 2 мили по утрам или несколько раз ходите вокруг квартала по вечерам, каждый шаг — это верный путь к здоровому образу жизни.

самых здоровых людей в мире не ходят в спортзал | Эндрю Мерл

Конечно, это может показаться нереалистичным в нашей нынешней экономике знаний, когда мы часто привязаны к столу и весь день перед экраном компьютера.

Естественное движение в течение дня может показаться приятным и романтичным, но реальность такова, что 100 лет назад только 10% из нас вели сидячую работу, а сегодня — 90%.

Тем не менее, есть простые способы добавить больше движения в свой напряженный образ жизни.

Один из лучших способов сделать это — использовать активный вид транспорта. Это может означать, что дети ходят в школу пешком или на велосипеде до продуктового магазина, дома друга или ужина.

В идеале, вы могли бы ходить на работу пешком или на велосипеде (или пешком / на велосипеде до автобусной или железнодорожной станции, если это более возможно).

Исследования показывают, что лучшая поездка на работу — это 15-минутная прогулка в каждую сторону, но любая физическая активность, встроенная в поездку, является плюсом.С другой стороны, ежедневные поездки на автомобиле — это вещь номер два, которую американцы ненавидят в повседневной жизни больше всего, за исключением работы по дому (но, возможно, работа по дому была бы более приятной, если бы вы напомнили себе о естественных движениях, продлевающих жизнь!).

Если в вашем районе нет возможности активно пользоваться транспортом, вы все равно можете найти время, чтобы прогуляться.

Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что ходьба в течение шести часов в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и рака, чем отсутствие активности вообще.Но исследование также показало, что ходьба даже всего два часа в неделю может снизить риск заболеваний и помочь вам жить дольше.

Ходьба — это еще и прекрасное лекарство для разума. По словам Андерса Хансена, врача и специалиста по психиатрии из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.

Если вам не нравятся долгие прогулки, вместо этого делайте несколько небольших прогулок в день (пять минут в час).

Сделайте ставку на то, чтобы стоять за своим столом или, по крайней мере, вставать и регулярно передвигаться в течение дня.Выйдите на улицу за обедом, чтобы подышать свежим воздухом.

5 причин, почему тренироваться дома лучше, чем в тренажерном зале

Вы сэкономите время.

Дорога в спортзал и обратно может занять намного больше времени в течение дня.

Посещая тренажерный зал в самые загруженные часы, ваше время будет заполнено поиском места для парковки, ожиданием душа и ожиданием включения оборудования.

Если вы не хотите спешить на тренировке, выберите тренировку дома. Если ближайший к вам тренажерный зал находится в 20 минутах езды от пробок, у вас меньше шансов совершить поездку.

Работа дома не требует дополнительного времени, то есть нет оправданий.

Не нужно беспокоиться о социальной тревоге.

Если вам не нравится заниматься в тренажерном зале, вы не получите полного эффекта от тренировки и, скорее всего, откажетесь от нее. Если упражнения на глазах у других заставляют вас чувствовать себя неловко или неловко, вы не одиноки.

Тренировка дома означает, что вы можете сосредоточиться исключительно на тренировке, а не на том, что могут делать другие. Все ходят в спортзал по одной и той же причине, но у некоторых появляется беспокойство, и поход в спортзал кажется более истощающим для ума, чем для тела.

Если вам нравится заниматься спортом и вы можете делать это, не чувствуя себя осужденным, вы полюбите свои домашние тренировки и будете тратить на них больше времени. Вы также можете одеваться в любую одежду, которая вам нравится.

Мы не можем позволить себе самую современную спортивную одежду, но когда вы занимаетесь из дома, вы можете носить то, что вам нравится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *