В сон клонило: Клонило в сон

Содержание

Как питаться, чтобы не клонило в сон, а хотелось на тренировку

Часто бывает: едва проснулся — и снова хочется спать. А если таки добрался до работы и там плотно пообедал — то и вовсе «авария»: хочется спать, тренировкой и не пахло… Как с этим бороться велосипедисту?

Самый простой способ победить желание спать — приехать на работу на велосипеде (как это делать безопасно — читайте тут). Такое времяпрепровождение однозначно взбодрит, а еще в пробках не простоите, внесете вклад в поддержание здоровья сердечно-сосудистой… В общем, одни плюсы.

Но чтобы поддержать данное состояние бодрости до обеда, и чтобы после midday-перерыва не хотелось в кровать, следуйте ниже описанным советам.

1. Маленькие порции

Читай также: Запивать и не закусывать: 6 морально устаревших принципов питания

После еды в сон клонит потому, что в желудке оказалось много еды — и кровь мчится туда на помощь. Чем меньше в желудке еды, тем больше у организма имеется энергии для обеспечения полноценной функциональности других жизненно важных процессов.

Так что вам наш совет: ешьте по чуть-чуть. И откажитесь от продуктов, которые даже в небольшом количестве «перетягивают на себя много одеяла»: жареная картошка, жирное мясо, хлебобулочные изделия.

Чтобы не клонило в сон, утром заряжайтесь сложными углеводами

Источник: pinterest.com

2. Перекусы

Все в этом мире стремится к равновесию. В том числе и ваш организм, слегка опешивший о того, что теперь вы едите маленькими порциями. Поэтому он начнет вас регулярно просить о добавке. Не отказывайте ему: постоянно балуйте голодного перекусами.

Это снабдит ваше тело дополнительной энергией, которая потом пригодится во время вечерней тренировки. А чем перекусывать: фрукты, овощи, орехи. Не сникерсы, не конфеты, не вафли, не печенье.

3. Правильные продукты

Утром в вашем рационе должны быть продукты, богатые углеводами: они снабдят энергией, которая поможет дожить до обеда. Предпочтение отдавайте медленным углеводам: кашам, выпечке из цельнозерновой муки, овощам…

В обед аккуратно интегрируйте белки + исключайте еду с содержанием триптофана, аминокислоты, стимулирующей выработку мелатонина, гормона сна. В список последней входят молоко и молочные продукты, соевые продукты, печень.

Читай также: К чему приводят ужин перед сном и отсутствие завтрака

А вот на ужин на выше упомянутое можете налегать + с белками не скромничайте: пусть они помогают вашему телу набираться сил перед очередной тренировкой. Один из идеальных food’ов, способный насытить мышцы нужными белками, — творожок.

Долой сладкое: от него вас быстро начнет клонить в сон

Источник: pinterest.com

4. Магнию — свое время

Данный элемент катастрофически необходим велосипедистам: без него — судороги в мышцах, плохое самочувствие, вялые результаты… А еще магний помогает расслабиться и уснуть. Поэтому на него лучше налегать ближе к вечеру (если сегодня жестко не тренировались). Из «земных» продуктов много магния содержится в семечках, кунжуте, отрубях.

5. Кофе — в первой половине дня

Читай также: Тремор и диарея: 5 признаков передозировки кофеином

А курсе ли вы, что действие кофеина начинается спустя 20-30 минут после его употребления? За это время в надежде взбодриться некоторые успевают выпить ведро кофе, а потом все равно хотя спать. А почему так?

Дело в том, что большая доза данного энергетика имеет эффект «обратный», то есть клонит организм ко сну. В подарок — выработка кортизола, гормона стресса и тревоги.

Кофе — для первой половины дня. И пейте не более 400 мг в сутки

Источник: pinterest. com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Как побороть сонливость на работе / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Если вбить в Яндексе фразу «почему хочется спать на работе», поисковая система выдаст огромное количество вопросов подобного содержания, оставляемых на многочисленных форумах и сайтах для скучающих офисных работников. В холодные осенние будни данная проблема приобретает массовый характер.

Дельных ответов, как правило, обнаруживается немного, в основном даются рекомендации — выпить кофе, сделать зарядку, послушать бодрую музыку… Действительно ли эти приемы помогают? И как сделать так, чтобы спать не хотелось с самого утра? Существует ли на самом деле такое понятие, как «синдром осенней депрессии»?.. Попробуем разобраться по порядку.

Зачем мы спим?

Начнем с самого простого — зачем человеку вообще нужно спать? Это естественный физиологический процесс, главной целью которого является восстановление нервной системы путем снижения нагрузки в виде непрерывного потока информации.

Кроме того, во сне происходит переработка и распределение всех тех данных, которые поступили в головной мозг за время предшествовавшего бодрствования. Таким образом, сон — это своеобразный «технический перерыв», во время которого «помещение» (т.е. головной мозг) освобождается от вороха разнообразного «мусора», скопившегося за рабочий день.

Замедление мыслительных процессов и непосредственно «отдых» происходят в фазу медленного сна. Перераспределение и обработка информации — в фазу быстрого сна (именно в эти периоды человек видит сновидения). Две этих фазы чередуются между собой все время, пока человек спит, таким образом в течение ночи проходит в среднем 5-7 циклов приблизительно по полтора часа каждый. Существует теория, согласно которой время сна должно быть кратно 1,5 часам, поскольку просыпаться между циклами гораздо легче, чем посреди фазы быстрого или медленного сна.

Откуда берется «синдром осенней депрессии»?

Тот факт, что для людей, вынужденных по утрам отправляться на работу, первая половина дня часто проходит в непрерывной борьбе со сном, можно объяснить несколькими причинами.

Первая из них — как раз неумение просыпаться в «нужный момент» (между циклами сна), что в сочетании с недостаточной продолжительностью сна в целом приводит к ощущению крайней сонливости и даже разбитости в момент пробуждения.

Не менее важен и другой фактор: многие по разным причинам предпочитают не завтракать по утрам, как следствие — организм не испытывает потребности «включать» деятельность внутренних органов, поэтому настойчиво требует продолжить сон.

Что касается «синдрома осенней депрессии», то объяснить его можно сложностью адаптации человека к изменяющейся продолжительности светового дня. Одним из самых важных факторов, объясняющих желание человека лечь спать, является изменение освещения — переход дня в ночь. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина. Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать.

Осенью человеку наиболее трудно просыпаться по утрам и чувствовать себя бодро в первой половине дня, поскольку солнце встает только ближе к 10 часам. К зиме внутренние часы организма успевают подстроиться под этот режим, поэтому не существует понятия «синдром зимней депрессии». Кроме того, наверняка многие отмечали непреодолимое желание уснуть на работе в связи с резким контрастом температур в помещении и на улице.

Только вообразите: организм человека будят невовремя, выгоняют из теплой квартиры наружу, а потом, когда он оказывается в офисе, его снова погружают в желаемое состояние: не нужно совершать активных движений, вокруг тепло… Немудрено захотеть спать в таких условиях.

Как же победить сонливость на работе?

Приведу несколько практических рекомендаций, исходя из сказанного выше.

Режим сна

Необходимо по возможности приучить себя засыпать и просыпаться в определенные часы.

Выберите доступный вам интервал времени, кратный полутора часам: оптимально — 7,5 часов. Постарайтесь ежедневно ложиться и просыпаться, к примеру, в 23:30 и 7:00 соответственно, даже в ситуациях, когда можно «поспать подольше».

Уже через неделю организм привыкнет к такому распорядку и вы не будете ощущать сложность пробуждения и сохраните чувство бодрости в первой половине дня. Замечали эффект пробуждения «за минуту до звонка будильника»? Это и есть эффект подстройки внутренних часов под нужды организма.

Привыкнуть к бодрствованию

Просыпаться стоит не за 20 минут до предполагаемого момента выхода из дома, а значительно раньше — ваш организм должен привыкнуть к состоянию бодрствования до того, как его отправят на улицу.

К тому же, за это время вы можете успеть, во-первых, сделать зарядку: подойдут медленные упражнения с растягиванием и разминанием всех групп мышц. Во-вторых, — принять душ, желательно контрастный: это не только для пробуждения, но и для стимуляции иммунитета, что особенно важно осенью. В-третьих, — нужно обязательно позавтракать. О несомненной пользе утренних приемов пищи я уже писала в блоге.

Кстати, рассчитывать на бодрящий эффект кофе или чая стоит только в том случае, если вы уверены, что потребляемый вами напиток — безусловно качественный (чего определенно нельзя сказать о растворимом кофе и чае в пакетиках), а также если вы не находитесь в зависимости от употребления подобного рода «допинга»: организм довольно быстро привыкает к «введению» небольших доз кофеина и перестает реагировать на него как на бодрящее средство.

Тепло одеваться

Необходимо одеваться по погоде, чтобы не мерзнуть на улице. Холод — ощутимый стресс для организма, настроение он точно не поднимает. На работе же постарайтесь снимать слишком теплую одежду — чтобы не чувствовать себя разморенным и вялым.

Улыбайтесь 🙂

Очень советую больше улыбаться и петь — пускай и звучит это немножко глупо, но целенаправленная работа по повышению собственного настроения оправдается в течение дня — как минимум, это способствует продуктивной работе, как максимум — делает вас выгодно привлекательнее окружающих хмурых и сонных коллег))

Ольга Дарсавелидзе

Как не уснуть в офисе после обеда | Карьера | DW

Поход в столовую с коллегами, аппетитная котлетка весьма внушительных размеров, а потом еще и десерт, отказаться от которого опять не хватило сил. По возвращении в офис о работе вспоминать совсем не хочется, глаза начинают слипаться, неумолимо клонит в сон, а до конца рабочего дня — еще целая вечность…

Чтобы сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня, совсем не обязательно запасаться литрами крепкого кофе, достаточно следовать некоторым рекомендациям экспертов.

Фаза сонливости

Начнем с того, что отказываться от обеда во избежание сонливости вовсе не обязательно. «Усталость и сонливость — это нормальное состояние организма в послеобеденное время, оно обусловлено чередованием биоритмов. Поэтому упадок сил в 13-14 часов будет ощущаться даже в том случае, если от обеда вы вообще решите отказаться», — рассказывает профессор из Баварии Юрген Цуллай (Jürgen Zulley), который изучает особенности биоритмов человека уже несколько десятилетий.

Идеальный вариант — попытаться расслабиться

По его словам, в период снижения активности не имеет смысла собирать волю в кулак и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на работе. Это время необходимо организму для расслабления и восстановления работоспособности. А наиболее эффективная стратегия, считает профессор Цуллай, — после обеда просто немного вздремнуть, как бы странно это ни звучало — речь все-таки идет об офисе.

Вздремнуть прямо в офисе

«Отдых должен длиться от 10 до 30 минут, ни в коем случае не стоит расслабляться дольше, потом вам будет сложно собраться с мыслями. При этом по-настоящему засыпать совсем не обязательно. Достаточно просто немного откинуть спинку стула, положить ноги на стол, закрыть глаза и попытаться расслабиться», — советует профессор.

По его словам, даже несколько минут послеобеденного сна повышают работоспособность на 35 процентов. Некоторые немецкие компании уже осознали эффективность такой паузы и даже оборудовали специальные комнаты отдыха для сотрудников.

«Интересно, что такие помещения есть во многих банках и торговых центрах — там, где сотрудники работают с большими суммами наличности. Похоже, что здесь придают большое значение тому, чтобы персонал был выспавшимся. Кроме того, мне хорошо известно, что послеобеденный сон практикуют и многие топ-менеджеры, хотя большинство из них в этом никогда не признаются», — отмечает Юрген Цуллай.

Альтернатива сну

Конечно, подходящее помещение для небольшой послеобеденной паузы есть не во всех фирмах. Тем более понятно, что класть ноги на рабочий стол, засыпая в присутствии коллег, тоже может себе позволить далеко не каждый. Что же делать? Главное — оторваться от компьютера и не проводить остаток обеденного перерыва за раскладыванием пасьянса, предупреждает эксперт.

Вместо пасьянса поболтайте с коллегами

«Если на работе вы сидите за компьютером, то компьютерные игры нельзя назвать паузой. Лучше прогуляться или зайти в соседнюю комнату и пообщаться с коллегами. А если во время работы вам приходится много двигаться, то в перерыве следует немного посидеть и восстановить силы», — советует профессор.

Любителям выпить чашечку кофе после обеда Юрген Цуллай рекомендует сделать это не после короткого отдыха, а до него. «Кофеин начинает действовать спустя примерно 20 или 30 минут — как раз тогда, когда рекомендуется заканчивать фазу отдыха», — поясняет он.

Детская порция обеда

Небольшая пауза нужна организму и еще по одной причине, считает Свен-Дэвид Мюллер (Sven-David Müller), автор нескольких книг о правильном питании.

«После приема пищи происходит отток крови к желудку и печени. Это необходимо для процесса пищеварения. Многие ощущают упадок сил после обеда и не могут сконцентрироваться на работе», — рассказывает диетолог из Марбурга. Чтобы ослабить этот эффект, он советует отказаться от обильного обеда.

«Важно, чтобы порция была не слишком большая. Тарелка детских размеров — это то, что надо. Кроме того, стоит избегать жирных и богатых балластными веществами блюд, для переваривания которых организму требуется слишком много энергии. Жареному мясу с картошкой-фри или гороховому супу лучше предпочесть, например, салат», — предлагает эксперт.

А вместо обеда из нескольких блюд Свен-Дэвид Мюллер советует устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят йогурты или фрукты. Такая стратегия поможет избежать как приступов обжорства за обедом, так и невыносимой усталости после него. Словом, здоровое питание и правильный отдых в течение рабочего дня — вот секрет бодрости и высокой работоспособности.

Смотрите также:

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Ягоды асаи

    Многообещающие ягоды прибыли к нам из Южной Америки. Говорят, они творят чудеса, помогая снижать вес. Но это еще не все. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов в ягодах асаи (лат. Euterpe oleracea), можно остановить время: избежать образования морщин, поднять общий тонус организма и оставаться вечно стройным и молодым. Вот только научно это пока не доказано.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Авокадо

    Этот фрукт считается одним из самых жиросодержащих. При этом ненасыщенные жиры авокадо (лат. Persēa americāna) оказывают весьма полезное действие на наш организм, снижая содержание холестерина в крови. Мякоть плода авокадо богата витаминами, необходимыми для укрепления иммунитета и нервной системы, а также калием, улучшающим работу сердца.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Семена чиа

    Настоящими «универсалами» слывут семена чиа (лат. Salvia hispanica). Совершенно нейтральным на вкус семенам приписывают поистине волшебные свойства. По утверждению экспертов, семена чиа (или шалфея испанского) ацтеки использовали в пищу с древних времен. Высокопитательное чудо-семя богато ненасыщенными жирными кислотами (Омега 3, Омега 6), кальцием и важными микроэлементами.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Ягоды годжи

    Еще один экзотический представитель суперфуда — ягоды годжи (лат. Lýcium bárbarum), более известные под названием дерезы обыкновенной, неядовитой родственницы «волчьей ягоды». Сок, изготовленный из ягод дерезы, издревле используется как общеукрепляющее средство. С недавнего времени ягоды прославляют как «средство от всех болезней», но научного подкрепления этому утверждению пока нет.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Кудрявая капуста

    Грюнколь (лат. Brassica oleracea) – зимний вид капусты, популярный в Германии. После первых заморозков она приобретает сладковатый вкус. Капуста по праву считается настоящей витаминной «бомбой»: 100 грамм достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. Кроме того, в кудрявой капусте содержится достаточно витамина А, железа и кальция.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Черника

    Черника (лат. Vaccínium myrtíllus) содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи и фрукты. Идеальное профилактическое средство против простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, кожных аллергий. По мнению экспертов, это великолепный витамин для нашего мозга. Немногим уступают чернике ягоды темного и красного цветов: смородина, ежевика, клюква, брусника…

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Имбирь

    Благотворное действие имбиря (лат. Zīngiber officināle) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта известно давно. Это объясняет популярность его применения, как в кулинарии, в качестве приправы, так и в медицине. Горячий чай из свежего корня имбиря с ломтиком лимона и ложкой меда согревает и помогает справиться с простудой и кашлем. Это настоящий эликсир бодрости.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Куркума

    О пользе куркумы (лат. Cúrcuma) можно слагать легенды: в Индии растение считается священным. Его используют в качестве приправы практически к каждому блюду. Ярко-желтый порошок высушенного корневища куркумы входит в состав пряных смесей, известных под названием карри. Куркума способствует пищеварению. В медицине используется как противовоспалительное и дезинтоксикационное средство.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Миндаль

    Миндаль (лат. Prunus dulcis) издавна считается продуктом очень полезным. Ядра миндаля — это не только популярное лакомство, быстро утоляющее голод. Их широко используют в кулинарии, а полезное миндальное масло — в фармацевтической промышленности для изготовления успокоительных и противовоспалительных препаратов. Считается, что миндаль способствует профилактике диабета и болезни Альцгеймера.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Киноа

    Зерна южноамериканского злакового растения киноа (лат. Chenopōdium quīnoa) или кинвы, прозванного еще «рисовой лебедой», славятся высоким содержанием белка, фосфора, железа, кальция и цинка, а также полным отсутствием глютена. Кроме того, в состав невзрачных на вид зернышек входят все важные аминокислоты и антиоксиданты — враги свободных радикалов.

    Автор: Ханна Фукс, Инга Ваннер


  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Что сегодня на обед?

    Бутерброд, пицца, гамбургер — сплошная сухомятка, да еще и не отрываясь от монитора, прямо за рабочим столом. И так каждый день. Авторы книги «50 рецептов для обеда в офисе» («1 Lunchbox — 50 Rezepte») предлагают простые рецепты, которые скрасят унылые обеденные будни «белых воротничков».

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Сочная зелень

    В Германии любят салаты. Даже зимой на полях снимают урожай валерьянницы, а в теплицах — разновидности латука под названием «Айсберг». Тщательно промытые и высушенные листья, упакованные в компактные контейнеры, можно прихватить с собой в офис, а перед едой просто смешать с заправкой.

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Облегченный вариант

    В отличие от «тяжелых» салатов с майонезом, авторы офисного кулинарного справочника советуют облегчить традиционные композиции из картофеля и пасты, используя, например, рис, чечевицу или пшенку. Их можно сочетать с овощами, фруктами, морепродуктами, ягодами, — всем, что душа пожелает. Рис — с сосисками и редиской, сельдь — со свеклой, чечевицу — с кукурузой, гранатом и петрушкой…

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Под правильным соусом

    Весь фокус салата — в заправке. Ведь именно она придает блюду желаемый оттенок вкуса. Для чудо-соуса подойдет любой уксус и любое масло, а также травы: укроп, петрушка, базилик… Не бойтесь экспериментировать! Другой вариант: йогурт, пара ложек фруктового сиропа или варенья из ягод. И не забудьте добавить острого перчика чили.

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Пикник на работе

    Чтобы полакомиться шашлыком, вовсе не обязательно ждать лета. Нанизанные на деревянные палочки кусочки «чего угодно» — мяса, рыбы, овощей — обжаривают на сковороде. Упаковав их в небольшие пластиковые контейнеры, пикник можно устроить прямо на работе. В сочетании с салатом — это настоящий пир среди офисной суеты!

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Восточная затейливость

    Суши покорили и Германию. Игрушечные на вид кусочки снеди на удивление сытны и не вызывают чувства послеобеденной тяжести. Одно условие: до обеда их необходимо хранить в холодильнике или в специальной термосумке.

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Офисная каша

    В Германии популярны сладкие каши, особенно манная или молочная рисовая. Если есть возможность, к обеду кашу лучше подогреть, но можно съесть и холодной, посыпав орешками или сдобрив вареньем. Кстати, она может стать отличным гарниром к шашлыку. Еще не пробовали?

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Начинка для каждого

    Пирожки, штрудель, «маульташен» (швабские пельмешки) хороши тем, что начинкой для них может стать все, что угодно. Кроме мяса и капусты, для них в Германии используют также брынзу, морковку, рыбу, рис. .. Словом, такие блюда способны угодить каждому!

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Суп для менеджеров

    Излюбленный супчик немецких менеджеров — томатный. Популярны, впрочем, и другие супы. Например, азиатский с имбирем и прозрачной лапшой из гороховой муки. Или суп из шампиньонов с ароматным укропом и ложкой сметаны. Наконец, из авокадо и кокосового молока. Тарелка супа на обед творит настоящие чудеса, уверждают диетологи.

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Пудинг и прочие сласти

    Без десерта и обед — не обед. Совет от авторов книги — шоколадный, ванильный, ягодный, манный или рисовый пудинг. Тонкий аромат этого почти невесомого блюда снимет раздражение в офисе и даже примирит спорщиков — конечно, если поделиться им с коллегами.

  • Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

    Блин — не комом!

    И, конечно, блинчики. Тесто для них готовится легко и быстро, в холодильнике хранится до трех дней. Несколько свежеиспеченных блинов или оладьев на обед позволят насытиться по-домашнему. Да и работа после этого пойдет как по маслу!

    Автор: Инга Ваннер


Шпинат и гречка — Кого после обеда не клонило в сон хотя бы…

Без чего вы не представляете похудение? Сначала ответьте (можете написать в комментариях), потом читайте дальше)

Маловероятно, что вы представляете похудение без голода, настолько прочна ассоциация похудения с голодом, что худеть сытыми — это практически неприлично.

С другой стороны, понятно же, что правильное похудение — это не про неделю лишений и голода. Нужно время. А если худеем в состоянии голода? Этого времени у нас нет.

Зато практически неизбежны срывы, в результате которых 90% похудевших снова набирают вес, часто даже в большем объеме, чем до диеты.

❓А что приводит нас к срывам и неизбежно бросает в объятия булочек?

Голод.
Главный враг похудения, вернее правильного похудения.

Наша культура, к сожалению, часто предписывает нам игнорировать это чувство — жить впроголодь, титаническими усилиями воли отрезать себе половину куска мяса, когда с удовольствием съели бы целый.
⠀⠀
Между тем, если долго игнорировать голод, последствия могут быть печальными.

Голод — сигнал такой же важный, как боль. Только вот у него нет моментальных побочных эффектов, как у боли в ноге. Голод говорит о том, что, по мнению организма, вам нужна энергия.

Да, это мнение может быть субъективным и не отражающим реальность. Особенно, если мы носим на талии подушку с десятками тысяч калорий. Но если оно не отражает реальности, сначала докажите это организму!

Если мы долгое время голодны, организм воспримет это как опасность и будет использовать разные стратегии.

▪️Неизбежно будет срыв. Голод сильнее, чем любая сила воли, это не вы тряпка, просто мы так устроены.

▪️Очень вероятно, из съеденного запасем больше обычного — а вдруг будет снова будет голодно.

▪️Со временем начнем тратить меньше энергии из-за того же страха организма перед лишениями. Может быть у вас было такое — когда мечты во время диеты только о вечере, когда голову наконец можно опустить на подушку.

▪️Начинает зашкаливать уровень стресса, страдает сон. Что происходит когда вы не выспались — хочется есть.

Поэтому худеть правильно стоит только на сытый желудок. Вовсе не значит, что придется много есть. Скорее есть так, чтобы есть меньше хотелось. Так можно, нужно просто учитывать особенности нашей реакции на продукты, ведь одни дают насыщение, а другие — провоцируют голод.

Простая схема питания для правильного похудения, с которой можно начать:

✅Начинать каждый прием пищи с продуктов, которые дают сытость: это продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, морепродукты, мясо, чечевица.

✅Минимизировать продукты, которые провоцируют голод и переедание: мучное, сладкое, напитки, сухие завтраки. Бывает также, что реакция голода возникает на кашу или крахмалистые овощи типа картошки и тыквы.

✅Приступайте к продуктам, которые дают голод, только после того, как съели продукты, дающие сытость: дайте немного времени на то чтобы сигнал насыщения дошел до мозга, например посидите перед этим пару минут за чашкой чая.

❓И расскажите, планируете ли худеть в этом сезоне? Или уже? Что для вас важно в похудении? Терпите ли вы голод при похудении?

Ешь и пой: как не заснуть за рулем?

Машины сливаются с дорогой, слипаются веки, накатывает дремота — в такой ситуации оказывался каждый водитель в долгой поездке. Из-за заснувших за рулём автовладельцев каждый год на дорогах происходят крупные аварии. Пообщавшись с водителями, корреспондент «Севера столицы» выяснил, что поможет не заснуть на трассе.

Задремал и не затормозил вовремя

Чаще всего аварии из-за сна происходят на неосвещённых загородных дорогах. Но и в Москве, с большим количеством фонарей и рекламных вывесок, отвлекающих от сна, такие ДТП тоже не редкость. Несколько лет назад ранним утром на Ленинградском шоссе фура столкнулась с «Газелью» и несколькими легковушками, ждавшими зелёного сигнала светофора на перекрёстке. Как выяснилось, водитель фуры уснул за рулём. В результате ДТП пострадали восемь человек.

Приходилось отключать печку

Фото: pixabay.com

Способов не заснуть за рулём — великое множество. Александр Толкачёв из 3-го Михалковского переулка 12 лет работал дальнобойщиком. Ездил и в Краснодарский край, и в Сибирь. Как-то ему пришлось ехать 27 часов без перерыва.

— В холодное время года я обычно отключал печку. Прохладный воздух бодрил, прогонял сон, — говорит он.

Однажды в пути Александр чуть не заснул. Он хорошо помнит момент, когда ему уже начала сниться прямая, ровная дорога.

— А в действительности шоссе поворачивало. И я вовремя успел это увидеть! Доехал до ближайшей заправки и минут сорок подремал. С тех пор, когда становилось невмоготу, останавливался и спал с полчаса, — говорит он.

Запасался сухариками и водой

Фото: pixabay.com

Сергей Ткачёв ездил на «Газели» по Подмосковью и соседним регионам. Сидеть за рулём приходилось по 10-15 часов. Нередко в Москву возвращался ночью.

— Особенно клонило в сон на дорогах с однообразным пейзажем. И я всегда брал в рейс большой пакет сухариков или упаковку сушек. Когда что-то жуёшь, то спать хочется меньше, — делится он опытом.

Злоупотреблять кофе в долгой поездке он не советует. После одной-двух чашек сон как рукой снимает, но через полчаса спать хочется ещё сильнее, чем прежде.

— Я брал с собой пару бутылок прохладной воды, которая бодрит куда лучше, — говорит Сергей.

Пел вместе с «ДДТ»

Фото: pixabay.com

Станислав Милютин — поклонник рыбной ловли. Рыбачить ездит на озёра в Тверскую область. По его словам, как-то ночью пошёл дождь, стало холодно. По прогнозу синоптиков, день ожидался неблагоприятный, солнышко должно было выглянуть только к вечеру.

— В такую погоду лучше быть дома, в тепле, а не на озере. Пришлось возвращаться домой. Спать по дороге хотелось неимоверно. Включил музыку — всё равно в сон тянет. А до дома ехать часов пять, — говорит водитель.

Тогда Станислав начал подпевать автомагнитоле. И это помогло.

— Спать не хотелось совсем, когда я подпевал Юрию Шевчуку, Владимиру Высоцкому или Александру Розенбауму. А вот композиции Бориса Гребенщикова переключал: они убаюкивали. С тех пор, когда хочется спать за рулём, включаю песни Юрия Шевчука. Даже записал специальный диск для долгих поездок, — рассказывает автовладелец.

СПАСИБО ДОКТОР! (Жуковская Городская Клиническая Больница)

В адрес Жуковской ГКБ пришло благодарственное письмо:

«Я находилась в палате № 429 1 х/о больницы с 3. 08. по 14.08.2020 г. От всей души говорю огромное спасибо всему медперсоналу во главе со Слепенковым А.В. за успешное мое лечение и проведенную операцию!

Сердечно благодарю Слепенкова Андрея Викторовича, сделавшего операцию, за его высокий профессионализм, за внимательное отношение, за высокое чувство ответственности за жизнь пациента, за бескорыстный труд.

В отделении лечат не только медикаментами, но и душой. Спасибо всем медсестрам за их терпимость, чуткость, доброту и любовь к людям. Особенно благодарна медсестре по процедурам Наталье К. за ее умелые и волшебные прикосновения ее пальчиков во время процедур и теплоту ее души.

Спасибо санитаркам за чистоту в палатах и помощь.

Как сам руководитель, так и его лечащие доктора и медсестры уделяют все свое время пациентам. Скажу только про Андрея Викторовича, за день он два-три раза, а если нужно и больше, придет в палату к пациенту и никого не оставит без внимания! Спросит про самочувствие и успокоит. Огромное спасибо анестезиологу Татьяне Ивановне! Когда я проснулась после операции, голова была ясная и нисколько не клонило в сон. Была бодра и разговорчива.

Желаю всем крепкого здоровья, счастья в семьях, успехов и сил в деле спасения людей! И знайте, кто побывал в Ваших руках, говорят Вам ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО и любят Вас! Спасибо родителям, подарившим нам и стране таких медиков!

Хочу сказать большое спасибо администрации больницы за сформированную команду хирургов в 1 хирургическом отделении, за поставленный уход и питание. Очень хочется, чтобы таких докторов ценили, сохранял и дорожили ими! Ведь нам, простым людям, это очень важно, т.к. сейчас — хорошие доктора редкость. Хочется обратится к посетителям сайта: не бойтесь целиком и полностью отдавайтесь в золотые руки таких замечательных хирургов и знайте, что потом все будет ХОРОШО!

Мне, как человеку, попавшему первый раз в больницу на койку за 63 года сознательной жизни, и недавно переехавшей из Ульяновска, пребывание в отделении оставило только приятные чувства!

С уважением и признательность, Агентова Г. А. тел: +7(917) -***-**-33

#ЖуковскаяГКБ #Отзыв #первоехирургическоеотделение

как бороться с сонливостью на работе

Короткая прогулка вне офиса поможет вернуть тонус через смену обстановки. Возьмите стакан домашнего лимонада или кофе с собой в ближайшем заведении. Просто пройдитесь вокруг квартала, отвлекаясь от отчетов и планов.

Если работа позволяет, отправляйтесь на встречу с партнерами в другом офисе или клиентами. Или просто поболтайте с коллегами: социальная активность бодрит. Когда встреча закончится, можно вернуться в офис и с новой энергией взяться за дела.

Небольшая гимнастика, серия наклонов или приседаний — хороший способ стряхнуть сон. Если стесняетесь коллег или не хотите смутить их, выполняйте упражнения в коридоре. Подойдет любое помещение, где достаточно свободного места и где вам будет комфортно. Подойдут самые простые упражнения: повороты головы, наклоны и приседания.

Добавляйте любые упражнения из школьного курса физкультуры. Гимнастика помогает наладить кровоток в организме. Кровь быстрее несет кислород к мозгу и всем органам. Десять минут простых упражнений — и бодрость возвращается.

Попробуйте дыхательную гимнастику. Например, попеременное дыхание помогает быстро настроить мозг на работу: вам будет легче сосредоточиться на задаче. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох левой ноздрей. Теперь безымянным пальцем правой руки зажмите левую ноздрю, а правую — откройте. Выдох — через свободную правую ноздрю. Потом выполняйте наоборот — вдох через левую ноздрю, правая закрыта, а выдох — через правую, левая закрыта.

Другая дыхательная техника называется «сияющий дыханием череп» (именно так). Она пригодится, когда надо быстро проснуться, согреться или приступить к важным изменениями в собственной жизни. Делаем медленный глубокий вдох, а затем быстрый и сильный выдох. На выдохе работает нижняя часть живота. Десять таких упражнений — и мозг снова готов к работе.

Если взять себя в руки никак не получается, смиритесь и выбирайте дела, которые не требуют больших умственных усилий. Подойдут любые рутинные задачи: разобрать почту, ответить на письма, которые пришли в течение дня, сделать пару звонков. Можно поработать с отчетами, заняться таблицами или статистикой.

Сделайте уборку на рабочем месте. Всегда полезно отклеить старые стикеры с напоминаниями, избавиться от ненужных документов и записей. Даже если настроиться на работу не получится, время будет потрачено не впустую.

И наоборот: сложные головоломки, логические игры вроде шашек или «Гексагона» заставляют мозг работать и помогают настроиться.

Решите совместно рабочий вопрос, разберитесь с общими задачами. Если должность предполагает это, устройте мозговой штурм по текущим проектам — вдруг удастся сгенерировать хорошую идею. Работа вместе с другими людьми подстегивает и дает энергию.

Хотите быстро взбодриться на короткое время — съешьте что-нибудь сладкое. А если до конца рабочего дня еще далеко, то лучше выбрать белковый перекус — например, орехи или куриную грудку.

От плотного обеда обычно клонит в сон, но небольшая порция пищи способствует бодрствованию. Как и жвачка: организм думает, что раз вы жуете, значит, что-то едите, и вырабатывает нужные вещества для переваривания и усваивания пищи. Так что сон на время отступит.

Совместите прогулку с походом в ближайшую кофейню. Возьмите напиток с собой или выпейте чашечку каппучино прямо в заведении.

Ученые говорят, что в бокале зеленого чая кофеина больше, чем в стандартной чашке эспрессо. Так что, если вы категорически не признаете этот напиток, смело выбирайте зеленый чай или мате. Запах цитрусовых бодрит, поэтому стакан апельсинового сока тоже поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад.

Сонливость часто мешает приняться за текущие дела, но можно заняться планами. Запишите, что будете делать завтра. Первую половину дня хорошо оставить для трудоемких и ответственных дел. Рутинные задачи можно выполнить после обеда.

Планирование заряжает и помогает подготовиться к завтрашнему дню. Когда есть примерный план, легче увидеть ваше самое важное или трудное дело. Можно подготовиться заранее и правильно рассчитать силы в течение дня.

Если сразу заснуть — это хорошо? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Большинство из нас хотели бы попасть в страну грез, как только наша голова коснется подушки. Это намного веселее, чем лежать без сна и смотреть, как идут часы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Тем не менее, если вы кончите слишком быстро, это может быть не очень хорошо.Психолог по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, объясняет, почему некоторые из нас засыпают слишком быстро и когда это может сигнализировать о проблемах со сном.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

Если вы быстро засыпаете, есть и хорошие, и плохие новости. Хорошая новость в том, что вы можете стать одним из тех счастливчиков, которые легко ускользнут. Плохая новость в том, что вам может потребоваться больше сна, и поэтому вы не можете держать глаза открытыми. Главное — выяснить, в какой группе вы находитесь.

Качественный сон — это гораздо сложнее, чем минуты, необходимые для того, чтобы расслабиться. «Большинству людей требуется от пяти до 20 минут, чтобы заснуть, — говорит доктор Дреруп. «Но это всего лишь средний показатель. Все разные ».

Если вы выйдете за пределы этого диапазона, не беспокойтесь. «Если вам требуется три минуты, чтобы заснуть, но вы чувствуете себя отдохнувшим, значит, вы, вероятно, хорошо отдохнули», — говорит доктор Дреруп. «Быстрое засыпание может быть для вас нормальным явлением. Не придавайте слишком большого значения этому числу.”

Недостаток сна в сравнении с недостатком сна

«Недосыпание» и «недосыпание» похожи, но не совсем одинаковы. Недостаток сна означает, что вы не высыпаетесь. Это один из видов недосыпания. Но у вас также может быть дефицит сна, если вы:

  • Спать не в то время суток.
  • Часто просыпайтесь или не засыпайте.
  • У вас нарушение сна, которое мешает качественному сну.

Если вы спите менее шести часов в сутки, вы, вероятно, недосыпаете.Дефицит сна обнаружить немного сложнее.

Тонкие признаки недосыпания

Даже если вы попадаете в типичный диапазон для дремоты, это не значит, что вы высыпаетесь так, как вам нужно. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, возможно, вы недосыпаете:

  • Моменты тишины вызывают сонливость: Сидя в пробке, читая или делая что-то скучное, хочется вздремнуть.
  • Вы не можете сосредоточиться: Когда ваш мозг не выдает восстановительный сон, вам может быть трудно сосредоточиться или вспомнить вещи.Вы можете совершать больше ошибок и иметь проблемы с принятием решений.
  • Ваши эмоции сильны: Чувствуете, что вам хочется кричать? Эмоциональный контроль — одна из первых вещей, которую нужно сделать, когда вы не получаете отдыха, в котором вы нуждаетесь.
  • Вы слишком привязаны к кофе: Когда вы хорошо отдохнули, вам не нужен кофеин, чтобы прожить день. (Тройной эспрессо, кто-нибудь?) Если вы пьете кофе, чай или энергетические напитки весь день, кофеин может маскировать признаки дефицита сна.

Почему сон должен быть приоритетным

Вашему телу нужен сон, так же как ему нужна еда и вода. Люди с хроническим дефицитом сна имеют более высокий риск:

  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Болезнь сердца.
  • Ожирение.
  • Высокое кровяное давление.
  • Депрессия.
  • Травмы или смерть в результате серьезных автокатастроф.

Практические способы больше спать

Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свой сон и начать ловить больше ззз.

  • Ведите дневник сна: Запишите, когда вы легли спать, когда встали и насколько отдохнули в тот день. Этот журнал может предоставить ценную информацию о качестве вашего сна.
  • Выключите экраны: Синий свет вашего смартфона, планшета или телевизора может заставить ваш мозг бодрствовать. Откажитесь от экрана хотя бы за час до сна.
  • Переносите время сна постепенно назад: Если вы быстро засыпаете или не чувствуете себя отдохнувшим, ложитесь спать на 15 минут раньше.Если через неделю вы не заметите улучшения, верните его еще на 15 минут.
  • Соблюдайте обычный график: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела.
  • Выходи на улицу, пока светит солнце: Днем проводи время на улице. Дневной свет говорит вашему телу, когда пора бодрствовать.
  • Будьте активны: Ходьба, езда на велосипеде или другая физическая активность полезны для вашего здоровья и улучшают качество сна.

Больше спите, делайте больше

Не откладывайте сон ради списка дел. «Многие люди думают, что им следует экономить на сне, потому что они слишком заняты, — говорит доктор Дреруп. «Но когда вы устали, вы не так продуктивны. На что-то уходит больше времени, так что в конечном итоге вы тратите время зря ».

Доктор Дреруп советует смотреть на сон как на вложение. «Если вы получите качественный сон, вы сможете лучше сосредоточиться и сосредоточиться на задаче. Вы сделаете больше за меньшее время ».

Обсуди сон со своим врачом

Качественный сон — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями.

Если у вас есть признаки недосыпания, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может порекомендовать возможные анализы и методы лечения для выявления нарушений сна или других состояний здоровья. «Вы не можете позволить себе отказываться от качественного сна», — говорит доктор Дреруп. «Это так сильно влияет на вашу повседневную жизнь и общее состояние здоровья».

Почему части вашего тела покалывают и засыпают

Что происходит, когда вы смотрите телевизор или читаете в своем любимом кресле, перекинув ногу через подлокотник кресла, когда вы расслабляетесь после долгого дня, а ваша рука или нога засыпает?

Ваши ноги или рука могут казаться странными, когда вы пытаетесь пошевелиться.Они могут чувствовать онемение, ощущение булавок и игл или почти болезненное жужжание. Вы обнаруживаете, что заставить мышцы работать должным образом практически невозможно.

Когда мы чувствуем, что какая-то часть тела засыпает, это может быть парестезия. В отличие от общепринятого мнения, эта ситуация связана не столько с кровообращением, сколько с нервами.

Парестезия — это ненормальное ощущение в вашем теле из-за сжатия или раздражения нервов. Раздражение нервов может быть механическим — например, «защемление нерва» — или вызвано заболеванием, травмой или болезнью.

Симптомы парестезии могут варьироваться от легких до тяжелых, быть кратковременными или продолжительными. Знание того, что такое парестезия и как она должна (и не должна) вести себя, может помочь определить, когда и нужна ли вам медицинская помощь.

Николеванф / Getty Images

Симптомы парестезии

Парестезия может вызывать различные симптомы на руках или ногах. Они могут включать:

  • Онемение и покалывание
  • Булавки и иглы
  • Зуд
  • Затруднение при сокращении мышц и использовании пораженной руки или ноги
  • Ощущение холода
  • Жгучие чувства
  • Чувство, будто у вас заснула нога или рука

Симптомы обычно ощущаются в одной руке или ноге, но могут быть затронуты обе руки и ноги, в зависимости от причины ваших ненормальных ощущений, возникающих из-за парестезии.Симптомы часто длятся непродолжительное время (30 минут или меньше) и обычно не являются интенсивными или серьезными.

Но в некоторых случаях парестезия может длиться долго. В этих случаях вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы выяснить причину ваших симптомов.

Причины

Будьте уверены, большинство случаев засыпания булавками и иглами или вашей стопой просто вызваны неестественным положением и быстро решаются, если немного подвигаться. Большинство случаев парестезии можно предотвратить, если сидеть в правильной позе, смотреть телевизор или читать.

Другие причины могут включать:

  • Компрессия спинномозгового нерва от грыжи межпозвоночного диска
  • Сдавление нерва из-за неправильной позы и положения
  • Напряжение и тяга или натяжение нерва
  • Нарушение функции нервов из-за болезни или такого заболевания, как диабет
  • Заболевания центральной нервной системы, такие как инсульт или рассеянный склероз (РС)

Если вы постоянно чувствуете симптомы парестезии, вам следует обратиться за медицинской помощью к врачу.

Когда обращаться за помощью

Как правило, если симптомы онемения и покалывания появляются, когда вы сидите в неудобном положении, они должны исчезнуть в течение нескольких минут после того, как вы переместитесь. Примерно через полчаса вы должны вернуться к своему нормальному состоянию.

Если по прошествии часа ваша ступня или рука по-прежнему покалывают или вам трудно двигаться, возможно, пришло время обратиться к врачу. Если причина вашей парестезии связана с острым заболеванием центральной нервной системы, например, с инсультом, время имеет значение.Необходимо немедленно поставить правильный диагноз и оказать медицинскую помощь.

Если у вас есть парестезия, которая возникает постепенно, и если у вас есть заболевание, такое как диабет, вы можете не слишком беспокоиться, когда ваши булавки и иглы или онемение ухудшаются. Это может быть просто из-за высокого уровня сахара в крови. Но ваш врач все равно должен наблюдать за ухудшением парестезии.

Периферическая нейропатия, вызванная диабетом, обычно начинается с ощущения парестезии в стопе или ступнях, и врач должен лечить ее соответствующим образом.Взаимодействие с другими людьми

Диагноз

Каждый раз, когда вы чувствуете иголки или онемение в руке или ноге, это парестезия. В большинстве случаев вы точно знаете, что делать, чтобы решить проблему: немного встряхните руку или ногу, примите лучшую позу и подождите несколько минут.

Этот метод ухода за собой, которому мы все научились с течением времени, чаще всего помогает снять напряжение с раздраженного нерва и быстро вернуть ваше самочувствие к норме. Это наиболее эффективно, когда ваша нога или рука засыпают, когда вы сидите в неудобном положении.Измените позу, подождите немного, и симптомы парестезии исчезнут.

Если симптомы парестезии продолжаются, возможно, вам придется посетить врача, чтобы поставить точный диагноз состояния, которое вызывает аномальные ощущения в ногах или руках. Он или она может работать с вами, чтобы понять вашу проблему и провести правильные диагностические исследования, чтобы определить причину вашего состояния.

Общие диагностические процедуры парестезии могут включать:

Выбор тестов для диагностики парестезии зависит от вашей клинической картины.Тщательное обследование вашим врачом заставит его или ее исследовать различные способы определения причины вашей парестезии.

Например, если парестезия сопровождается болью в спине или шее и у вас изменились движения позвоночника, ваш врач может заподозрить компрессию спинномозгового нерва как причину вашей проблемы. Если у вас в анамнезе плохо контролируется диабет, ваш врач может заподозрить в этом периферическую невропатию.

Результаты анализов, полученные вашим врачом, могут дать вам точный диагноз вашего состояния и подсказать вам правильное лечение.

Лечение

При стойкой парестезии, когда симптомы не проходят после встряхивания тела, правильное лечение зависит от того, что вызывает у вас ненормальные ощущения от булавок и игл или онемения.

Если ваши симптомы вызваны заболеванием центральной нервной системы, таким как рассеянный склероз или инсульт, вам необходимо тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы получить правильное лечение. Лекарства могут помочь избавиться от симптомов, и ваш врач может дать вам представление о том, как ваши симптомы должны меняться с течением времени.Физическая терапия может помочь улучшить вашу общую функциональную подвижность.

Если ваша парестезия вызвана сдавлением спинномозгового нерва, например, при ишиасе, вам может быть полезен курс физиотерапии, чтобы снять давление на нерв.

Ваш физиотерапевт может назначить упражнения для позвоночника, которые помогут снять компрессию нерва и восстановить нормальные ощущения и движения в руке или ноге. Если присутствует слабость, ваш физик может назначить укрепляющие упражнения для восстановления нормальной подвижности.

Если грыжа межпозвоночного диска вызывает ненормальные ощущения в руке или ноге, и если вам не удалось поправиться с помощью консервативных мер, таких как PT, вам может помочь операция, которая поможет снизить давление на нерв или нервы.

Целью хирургического вмешательства, такого как ламинэктомия или дискэктомия, является декомпрессия нерва и восстановление его нормального функционирования. После операции вам может помочь физиотерапия, которая снова вернет вам нормальную подвижность.

Иногда периферическая нейропатия, вызванная диабетом, может вызывать парестезию и ненормальные ощущения в стопе или ступнях.Часто в этих случаях симптомы относительно постоянны и могут незначительно измениться при приеме лекарств.

Лечение парестезии зависит от вашего конкретного диагноза, и ваш врач может помочь определить наилучший курс действий, который вам следует предпринять.

Слово Verywell

Если у вас онемение или покалывание, а также иглы в стопе, ноге или руке, возможно, у вас парестезия. В большинстве случаев беспокоиться не о чем; симптомы пройдут, если вы немного переместитесь.

Если у вас сохраняются симптомы или ваша нога спит и не просыпается, вам необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения. В большинстве случаев для лечения вашего состояния можно сделать простые вещи, чтобы облегчить парестезию и вернуться к своей обычной работе и отдыху.

Нарколепсия — Симптомы — NHS

Не у всех с нарколепсией одинаковые симптомы. У некоторых людей симптомы появляются регулярно, у других — реже.

Симптомы могут развиваться медленно в течение нескольких лет или внезапно в течение нескольких недель.

Нарколепсия обычно является длительным (хроническим) заболеванием, хотя некоторые симптомы могут улучшиться с возрастом.

Если вы подозреваете, что у вас нарколепсия, вам следует обратиться к терапевту, чтобы он выяснил, что вызывает ваши симптомы.

При необходимости вас направят к специалисту по нарушениям сна, который подтвердит диагноз.

Узнайте больше о диагностике нарколепсии.

Чрезмерная дневная сонливость

Чрезмерная дневная сонливость обычно является первым признаком нарколепсии. Это может существенно повлиять на повседневную жизнь.

Чувство сонливости в течение дня и попытки бодрствовать затрудняют концентрацию внимания на работе или учебе.

Людей с нарколепсией могут ошибочно считать ленивыми или грубыми.

Приступы сна

Приступы сна, при которых вы засыпаете внезапно и без предупреждения, также часто встречаются у людей с нарколепсией.Они могут произойти в любой момент.

Продолжительность приступа сна зависит от человека. У некоторых людей «микросон» длится всего несколько секунд, тогда как другие могут засыпать на несколько минут.

Если нарколепсия не контролируется должным образом, приступы сна могут происходить несколько раз в день.

Катаплексия

Большинство людей с нарколепсией также испытывают катаплексию, которая представляет собой внезапную временную мышечную слабость или потерю мышечного контроля.

Типичные симптомы катаплексии:

  • опускание челюсти
  • опускание головы
  • неконтролируемое коллапсирование ног
  • невнятная речь
  • двоение в глазах или трудности с фокусировкой

Приступы катаплексии обычно вызываются эмоциями , например возбуждение, смех, гнев или удивление.

Атаки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

У некоторых людей с нарколепсией приступы катаплексии случаются один или два раза в год, у других — несколько раз в день.

Пытаясь избежать нападений, некоторые люди могут стать эмоционально замкнутыми и социально изолированными.

Сонный паралич

У некоторых людей с нарколепсией случаются эпизоды сонного паралича. Это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая при пробуждении или засыпании.

Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Хотя сонный паралич не причиняет никакого вреда, невозможность двигаться может пугать.

Другие симптомы

Нарколепсия может также вызывать ряд других симптомов, в том числе:

  • галлюцинации — видеть или слышать нереальные вещи, особенно при засыпании или пробуждении; присутствие в спальне — наиболее частая галлюцинация
  • проблемы с памятью
  • головные боли
  • беспокойный сон — например, приливы, частые пробуждения, яркие кошмары или физическое воплощение снов
  • автоматическое поведение — продолжение с деятельность, о которой не вспоминают впоследствии
  • депрессия

Поговорите с терапевтом, если у вас нарколепсия, и вы чувствуете себя подавленным или подавленным.

Они могут посоветовать вам, как минимизировать влияние нарколепсии на вашу повседневную жизнь.

Они также могут связать вас с организациями по нарколепсии или группами поддержки, такими как Narcolepsy UK.

Последняя проверка страницы: 13 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 13 мая 2022 г.

Руки или ноги спят? Что делать — Блог о здоровье Гарварда

Мы все были там. Вы просыпаетесь утром, и одна рука у вас полностью онемела.Он кажется мертвым, тяжелым и просто не работает. Возможно, тоже есть покалывание. Или вы встали после долгого ужина или кино, и одна из ваших ног чувствует себя так же. Затем через несколько минут — может быть, вы пожали руку, топнули ногой — все вернется в норму. До следующего раза.

В первый раз это могло вызвать беспокойство. Теперь, когда вы знаете, что это временно и случается со всеми, возможно, вас это не беспокоит. Но вы когда-нибудь задумывались, почему это происходит? Читай дальше!

Когда нервы не в восторге

Когда кто-то жалуется мне на засыпание его руки или ноги, я их успокаиваю.Я обычно объясняю: «Нервы не в восторге». Как правило, онемение, покалывание и другие симптомы, называемые парестезией, чаще всего возникают из-за нарушения функции нервов. А когда это непостоянно, временно и связано с удержанием одной должности в течение длительного времени, беспокоиться не о чем. Причина в этих случаях — просто давление на один или несколько нервов, идущих в руки или ноги. Когда вы снимаете давление (например, изменяя положение), проблема исчезает.

Тем не менее, многие другие причины нервных проблем — их более 100 — могут вызывать аналогичные, хотя и более продолжительные и стойкие симптомы, как указано ниже.Если у вас есть одно из этих состояний, вы далеко не одиноки: примерно у 20 миллионов человек есть форма периферической невропатии, которая может вызывать онемение или покалывание рук или ног.

Несколько слов о нервной терминологии

Итак, что такое периферическая невропатия? Стоит пояснить некоторые часто используемые медицинские термины.

  • Невропатия означает заболевание нервов.
  • Периферическая невропатия — это состояние, поражающее нервы в периферической нервной системе, которая включает нервы вне головного и спинного мозга.Нервы ног и рук являются частью периферической нервной системы и, как правило, первыми страдают от заболеваний периферических нервов.
  • Компрессионная (или ущемленная) невропатия развивается из-за давления на нерв. Синдром запястного канала, который возникает, когда нерв сжимается в уже узком канале запястья, является одним из хорошо известных примеров. Засыпание руки или ноги — другое. К счастью, это временно, а синдром запястного канала часто бывает хроническим.
  • Парестезия — это ощущение укола иглами, онемения или другого ненормального ощущения, часто связанное с периферической невропатией. Засыпание руки или ноги — временная парестезия.

Когда обратиться к врачу

Если ваши руки или ноги иногда засыпают, и нормальное ощущение быстро возвращается, это нормально. Нет необходимости обращаться к врачу.

Но немедленно обратитесь к врачу, если у вас стойкое онемение, покалывание или другие необычные ощущения в руках или ногах.Это особенно важно, если эти ощущения мешают ходить или держаться за предметы. Ваш врач должен продолжить расследование и, вероятно, рассмотрит возможные причины периферической невропатии, в том числе следующие:

  • Диабет является наиболее частой идентифицируемой причиной периферической невропатии, на которую приходится почти треть случаев. Иногда это первый признак того, что у человека диабет.
  • Заболевания печени, почек и щитовидной железы
  • дефицит питательных веществ, например дефицит витамина B 12 или другие витамины.Витамин B 6 уникален в этом отношении, потому что слишком мало или слишком много может вызвать невропатию; слишком мало — довольно редко, но можно получить избыток B 6 за счет добавок.
  • алкоголь и другие токсины. Употребление алкоголя, вероятно, является наиболее частой причиной токсической невропатии. У алкоголиков также может быть дефицит питательных веществ, который может вызвать невропатию.
  • Некоторые лекарства, в том числе некоторые антибиотики и химиотерапевтические препараты, или свинец, ртуть и другие химические и промышленные токсины, могут быть виноваты.
  • сосудистое заболевание, которое возникает при нарушении кровоснабжения периферического нерва, например, при атеросклерозе. Нерв становится нездоровым или умирает.

Дополнительными причинами невропатии являются инфекция, сдавление или травма нервов, а также воспалительные или аутоиммунные состояния, поражающие нервы. Стоит отметить, что почти у трети случаев нет ясной причины — проблема, известная как идиопатическая невропатия.

Итог

Причин периферической невропатии много, от безобидных и раздражающих до невыносимых и опасных.В случае сомнений обратитесь к врачу. Но постарайтесь не беспокоиться, когда ваши руки или ноги засыпают из-за того, что вы слишком долго держите руки или ноги в одном положении, если это разрешается в течение нескольких минут и случается нечасто. Такие вещи случаются.

И в следующий раз, когда вы посмотрите фильм, не забудьте поменять позу, потянуться и немного поерзать — даже если фильм действительно хороший.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

извините, я заснул — перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Говоря о падении с кости, мне так жаль, что я заснул посреди этого прошлой ночью.

Предложите пример

Извините , Я заснул на секунду.

Извините , Я заснул стоя.

я м жаль . Я заснул .

я м жаль . Я заснул .

Извините . Я заснул , когда вы описывали самую скучную вечеринку на свете.

я м извините , я заснул .

Извините . Я заснул , и …

Извините , Я заснул , читал.

Извините , Я заснул , и вернулся в 2009 год, когда это было еще свежо.

ДокторКинни, я так, так извини что я заснул .

Рози, Я м прости . Я заснул .

я м жаль . Я заснул на секунду.

я м жаль . я заснул !

Я извините , Я просто заснул .

Извините , Я догадываюсь Я заснул .

я м жаль , мы заснули .

Я прости парень заснул .

Извините, за вчерашнюю ночь. Я заснул .

Я заснул — португальский перевод — язык

Банкет длился несколько часов, но

[…] наконец их хо з т заснул .

man-pai.com

O banquete durou vrias horas, mas

[…] finalment e o anf itr io adormeceu .

man-pai.com

(IT) Господин Президент, когда я был в самолете, который доставил меня из Братиславы в Прагу, а затем в Мальпенсу, на обратном пути из

. […]

мой визит в Словакию, я читал отчет Брока, чтобы решить

[…] о том, как голосовать, когда, как это часто бывает с m e, I заснул .

europarl.europa.eu

(IT) Senhor Presidente, na viagem de avio de Bratislava a Praga e depois a Malpensa, de regresso da visita Eslovquia, e enquanto

[…]

Leitura do relatrio do senhor deputado Brok para

[…] decidi r como vot ar , adormeci, co mo m e ac on tece m ui tas vezes .

europarl.europa.eu

(IT) Уважаемый господин Президент, последний день ht I заснул t h in король о […]

по мотивам голосования по Ираку, и я оказался среди

[…]

проклятых в аду, среди которых я заметил Бен Ладена с постоянно горящей бородой, как в аду Данте.

europarl.europa.eu

(IT) Сеньор

[…] Presidente, on tem no ite adormeci a p ens ar na d eclarao […]

de voto sobre o Iraque e dei por mim no inferno, №

[…]

meio dos condenados, entre os quais reconheci Bin Laden, com as barbas a arder continamente, como no inferno de Dante.

europarl.europa.eu

Одна ночь, измученная

[…] столько учился , ч е заснул .

warriorofthelight.com

Certa noite, exausto de

[…] tanto est ud ar, terminou ado rm ecendo.

warriorofthelight.com

(IT) Еще раз, когда я участвовал в передаче на крупном итальянском коммерческом телеканале и отвечал на вопросы пенсионеров, которые задавали мне

[…]

для информации о том, как требовать пенсию, так как раньше давали

[…] такой репли s, I заснул w h il st мы были в эфире.

europarl.europa.eu

(IT) Uma vez mais, quando Participava num programa de uma importante cadeia de televiso italiana e responseia perguntas dereformados sobre como a forma como

[…]

devem reclamar as suas penses, estando to

[…] Habituado a d ar a s respostas, deixei-me do rmitar, […]

enquanto estvamos no ar.

europarl.europa.eu

Этих детей сопровождали своих родителей в штаб дематериализации их ордена, и их было

. […]

последних, чтобы попрощаться с ними и

[…] божественная скорость как th e y заснул i n t he личность […]

потеря сознания, предшествующая

[…]

— подготовка к серафическому транспорту.

truelover.com

Eles acompanharam os seus progenitores at a sede da desmaterializao da sua ordem e foram os ltimos a despedir-se

[…]

deles e a desejar-lhes o xito

[…] divino, enq ua nto os d oi s adormeciam n a perd a da c onscincia […]

da personalidade que предшествует

[…]

preparao para o transporte serfico.

truelover.com

Как только ки d s заснули , h e порубили их […]

и положите их в бочку с рассолом, как если бы они были убойным мясом.

barry4kids.net

Assim que a s crian as adormeceram, o carni ce iro matou-as […]

e meteu-as na salgadeira, como fazia aos porcos.

barry4kids.net

4) и говоря: где обещание о его пришествии? для, со дня

[…] что жир он r s заснул , a ll дела продолжаются […]

такими, какими они были с начала создания.

bibliaemail.com

4) E dizendo: Onde est a promessa da sua vinda? Porque

[…] desde qu e os pa is dormiram , t odas as coisas […]

permanecem como desde o princpio da criao.

bibliaemail.com

Около трех часов дня ему были даны послабления для умирающих, а во время рекомендации его

[…] душа к Богу, он оставил и l y заснул i n t он Господь.

fms.it

Pelas trs horas da tarde, foram-lhe aplicadas as indulgncias e durante a

[…] recomendao d e sua alma , adormeceu t ranq ila me nt e no 902hor21 S

fms.it

УЧИТЕЛЬ: (в микрофон) Твой

[…] брат Эндур an c e заснул i n m y class сегодня.

dw-world.com

Professora: (perto do microfone)

[…] O teu ir mo Venci sla u adormeceu h oje na m in ha aula.

dw-world.de

(IT) Господин президент, дамы и

[…] господа, последний ниг ht I заснул t h в король о том, как […]

Я должен проголосовать за отчет Боуиса на

[…]

пациентов в Европейском Союзе и мне снилась великолепная итальянская блондинка Елена, которая хвалила меня именно за ужином. Она говорила мне: Молодец, Карло.

europarl.europa.eu

(IT) Senhor Presidente, Senhoras e Senhores

[…] Deputados, на tem no ite adormeci a p ens ar co mo deveria […]

Вотарь в отношениях с компанией Bowis

[…]

sobre a mobilidade dos doentes e a evoluo dos cuidados de sade na Unio Europeia e sonhei com a belssima loura italiana, Elena, que me felicitava Precisamente ao jantar.

europarl.europa.eu

74: 2.1 Адам и E v e заснул o n J erusem, и когда […]

они пробудились в храме Отца на Урантии в присутствии

человек. […]

могучая толпа собралась, чтобы поприветствовать их, они оказались лицом к лицу с двумя существами, о которых они много слышали, Ван и его верным соратником Амадоном.

truelover.com

74: 2: 18293 Ado e Ev a adormeceram e m Jer usm e, quando […]

acordaram no templo do Pai em Urntia, na presena da imponente

[…]

multido reunida para dar-lhes as boas-vindas, eles estavam face a face com dois seres de quem eles muito haviam ouvido falar, Van e o seu fiel companheiro Amadon.

truelover.com

I заснул o n o ne круговых […]

в Quinta do Lago и разбился о рекламный плакат.

associacaosalvador.com

Adormeci n uma da s rot un das da […]

Quinta do Lago e embati contra um Placard de publicidade.

associacaosalvador.com

Мы пытались заснуть, но никто не смог al l y заснуть .

webmagazine.lanxess.com

Tenta mo s dormir, ma s ningum conguia peg ar no sono .

webmagazine.lanxess.com.br

Это скандально и позорно, что у нас есть грузовик

[…] водители, которые а р е засыпают а т т колесо, ставя […]

жизней работающих

[…]

вместе с ними и другими участниками дорожного движения в группе риска.

europarl.europa.eu

escandaloso e vergonhoso que haja

[…] кондукторы d e cam io a adormecer ao vo lante , pondo […]

em risco a vida dos que esto a trabalhar

[…]

com eles e a de outros utentes da estrada.

europarl.europa.eu

Подтвердите отсутствие фоновых помех, сначала дождавшись

[…] Передача r t o засыпать ( 1 0- 15 минут).

digitrak.com

Подтвердите ausncia de interferncia de fundo comeando por aguardar que o

[…] передача или fiqu e e m pausa ( 10- 15 mi nu tos).

digitrak.com

Ежедневный путь также вдохновляет

[…] процесс s o f засыпание , p ro тоска […]

длительность и улучшение ее качества.

pachira-international.com

Доза diurna encoraja igualmente

[…] o process so de adormecimento, pr ol ongando a […]

durao do sono e melhorando a sua qualidade.

pachira-international.com

Многие пользователи считают, что использование рампы дает

[…] it easy r t o заснуть .

mseries.respironics.eu

Muitos usurios consideram

[…] que a ra mp a facil ita o sono .

mseries.respironics.com.br

Евтих пытается подышать свежим воздухом и даже у окна становится сонным

[…] а не на l y засыпает , bu t падает o u

fbchenderson.org

utico est tentando tomar um ar fresco pela janela e ele fica

[…] sonolento e no ap en as pe ga no sono , m a s cai d a ja nela.

fbchenderson.org

Этот гормон регулирует сон таким образом, что позволяет нам просыпаться в

[…] утро a n d заснуть a t n полет.

eur-lex.europa.eu

Esta Hormona Regula o Sono, Разрешение

[…] levantar de manh e adormecer n oite .

eur-lex.europa.eu

К сожалению, приложение ea l s упало o n d eaf уши в […]

случай слишком большого количества глав государств или правительств.

europarl.europa.eu

Lamentavelmen te , os ape los caram em ore lhas mo ucas no […]

caso de demasiados Chefes de Estado e de Governo.

europarl.europa.eu

В сегменте In Home замороженные продукты ma rk e t упали 1 . 1% в объеме продаж, но осталась стабильной в стоимостном выражении.

jeronimomartins.com

Нет сегмента Dentro de Casa, o negcio dos congelados decresceu 1,1% em volume, mantendo-s e estvel e m valor.

jeronimomartins.com

После многообещающего роста в первом квартале этого года рост расходов на частное потребление tu r e упал во втором квартале b a ck .

europa.eu

Aps um aumento promissor no primeiro trimestre do corrente ano, o crescimento do consumo privado retrocedeu no segundo trimestre.

europa.eu

Совет окончательно принял предложение о решении объявить 2003 год Европейским годом

. […]

людей с ограниченными возможностями, при этом отмечен Европейский день людей с

[…] Инвалидность w hi c h упал o n t он тот же день.

europa.eu

O Conselho aprovou Definitivamente a proposta de deciso que tem por fim declarar 2003 como Ano

[…]

Europeu das Pessoas com Deficincia, marcando assim o dia europeu das pessoas com

[…] дефицит ia , que se realizou no me smo dia.

europa.eu

Никогда не оставляйте рождественские огни включенными, когда вы находитесь вне дома или в

[…] ночь, когда люди a r e спят .

europa.eu

Nunca deixe as luzes de Natal acesas quando no estiver em casa

[…] ou qua nd o est ive r a dormir .

europa.eu

N. Состояние ожидания: состояние, в котором операционная система и другое программное обеспечение завершили работу.

[…]

загружается, профиль пользователя создан,

[…] машина n o t спит , a nd активность […]

ограничивается теми основными приложениями, которые система запускает по умолчанию.

eur-lex.europa.eu

N. Modo inactivo: O estado em que o sistema operativo e o restante software completetaram or carregamento, foi criado

[…]

um perfil de utilizador, a mquina no

[…] est em m odo d e latncia e a ac ti vidade […]

limitada s aplicaes bsicas que o sistema inicia por Deeito.

eur-lex.europa.eu

Мужчина лежал в тени одного из деревьев, голова его

[…] покрытые шапкой, на га p s спят .

warriorofthelight.com

sombra de uma das rvores, um homem estava deitado, cabea coberta com um

[…] Чапу , посси vel мужчины те дорминдо .

warriorofthelight.com

Даже когда мы a r e спим t h ey качаемся нашим дыханием […]

и наше сердцебиение.

blog.giselebundchen.com.br

Mesmo q ua ndo esta mo s dormindo, el es s o e mb alados […]

pela nossa respirao e pulsao.

blog.giselebundchen.com.br

Я заснул — Французский перевод — Linguee

Мухи показали такое же поведение, как

. […]

пьяных человека: у них нарушена координация движений, и они потеряли контроль над своей осанкой

[…] пока они не найдут al l y уснули .

bierengezondheid.com

Les mouches ont prsent les mmes comportements que les personnes ivres: la

[…]

Координация движений по вопросам управления и контроля над исполнением,

[…] pour fi nale men t s ‘endormir .

bierengezondheid.com

Wh en I заснул i t w как можно ближе […]

в голову, и я нахожу его в нескольких метрах.

ride-the-world.net

E n m ‘ endormant i l t ait ju ste […]

ct de ma tte, l je le retrouve quelques mtres plus loin.

ride-the-world.net

Дело в том, что экипаж меня mb e r заснул i n t он попутные моменты […]

после освобождения указывает на то, что у него было

[…]

достиг такой степени усталости, что он стал непригодным для работы.

tsb.gc.ca

Le fait que le

[…] мембрана qu ipage s ‘ est endormi dan s l a descente que lq ues instants […

Aprs Avoir T Remplac Indique Qu’il

[…]

avait atteint un degr de fatigue qui le rendait inapte remplir ses fonctions bord.

tsb.gc.ca

Он также показал, что 15 октября 1988 г., когда он работал на трубопроводе возле гостиницы «Ханна»

[…]

и по дороге в Драмхеллер было

. […] сообщил ему, что т ч е заснул а т т колесо, после чего […]

с тяжелыми травмами.

hepc8690.ca

Il a tmoign galement que le 15 October 1988, alors qu’il tait use de pipelines prs de l’htel d’Hanna et qu’il pipelineisait un vhicule en

[…]

route vers Drumheller, on lu i avait r apport

[…] subquemmen t qu’il s ‘ ta it endormi au vo lan t et et qu ‘ il avait […]

subi de srieuses blessures.

hepc8690.ca

Мне сказали это, когда тебе было

[…] Председатель Юридического комитета, один из его членов быть r s заснул a n d проснулся и обнаружил, что его фотографирует […]

другой участник.

грн.ч

On m’a racont que lorsque tu tais prsident de la

[…]

комиссия juridique,

[…] un des me mbres s ‘ ta nt endormi av ait en se r v eillant brusquement constat qu’un autre me 902 902 mb т дождь де […]

ле фотограф.

евро.ch

Но чтобы упасть ba c k спит , t он ребенок попытается воссоздать условия, при которых h упал h e e e спит i n t первое место.

groupeproxim.ca

Mais pour se rendormir, l’enfant cherch er a repire les c onditions dans lesquelles il s’est assoupi.

groupeproxim.ca

Ночью разводим костер до

[…] согреться d w e заснул w i th звук […]

Растрескивание древесины.

ride-the-world.net

Le soir на

[…] fait un f eu po ur s’endormir b ien au c ha ud avec […]

le bruit du bois qui craque.

ride-the-world.net

Принимал снотворное 29 —

[…] постараемся убедиться, что t h e заснул q u ic kly.

tsb.gc.ca

Il prenait des

[…] somnifres29 p ou r l ‘ aider s ‘ endormir ra pide ment .

tsb.gc.ca

Прежде, чем вы сделаете какие-либо комментарии о мистере Мартине, я хотел бы напомнить вам, что всего

[…]

о каждом либеральном члене на остальных

[…] сторона t ab l e заснул a mo nth с половиной […]

назад на глазах у всего мира и

[…]

, что они даже не проявили никакого уважения к представителям первых наций, которые находятся в этой комнате.

www2.parl.gc.ca

Avant de faire des remarques sur M. Martin, je vous rappellerai qu ‘peu prs tous les

[…]

libraux qui sont de l’autre ct de

[…] la Ch am bre s e s ont endormis il y a un m oi s et demi, […]

aux yeux de tout le monde, et n’ont

[…]

mme pas уважают les membersres des premires nation qui taient dans cette salle.

www2.parl.gc.ca

Однажды, через 18 месяцев после того, как Раймонда забрали из дома,

[…] солдаты, охраняющие его на фа r м заснули , d ru nk.

amnesty.org

Un jour, 18mois aprs leur enlvement, les soldats qui les Surveillaient

[…] la fer me se s ont endormis apr s av o ir trop bu .

amnesty.org

Под конец его

[…] усилие медитации s h e заснул .

mightyleaf.ca

Vers la fin de son усилия

[…] de m di tatio n, il s’endormit .

mightyleaf.ca

Еще один памятник был посвящен девушке, которая за несколько дней до ее окончания умерла, когда s h e заснула a t t колес ее автомобиля всего несколько миль от ее дома.

www2.parl.gc.ca

Un autre mmorial rappelle comment une jeune fille est morte, quelques jours seulement avant d’obtenir soniplme, lorsqu’elle s’est endormie au volant de sa voiture, quelques kilomtres seulement de chez elle.

www2.parl.gc.ca

Я заснул a g ai n и во сне я увидел […]

Австрия выиграла чемпионат мира по футболу в 2006 году.

europarl.europa.eu

Je me sui s alo rs endormi et j’a i r v que l’Autriche […]

remportait la Coupe du monde de football 2006.

europarl.europa.eu

H e заснул a l th хотя телевизор был включен.

dw-world.de

I l s ‘ est endormi quo iqu e la t lvision […]

ait t allume.

dw-world.de

После двухлетнего отпуска по длительной нетрудоспособности (LTD) вернулся в

. […]

работают полный рабочий день, но снова появились симптомы болезни. Он пропустил

дней […] с работы и al s o заснул a t h это рабочее место.

coughlin.ca

Aprs un cong d’invalidit de longue dure (ILD) de deux ans suivi d’un retour au

[…]

travail temps plein, il avait fait une rechute; il avait pris des jours

[…] de co ng et s ‘ ta it endormi pe nd ant le t ra vail.

coughlin.ca

Эней возвращается туда, где

[…]

Однажды ночью, три тысячи лет назад, гость

[…] бедного короля , h e заснул , e xh austed, на мешке […]

с начинкой из листьев.

en.museicapitolini.org

ne retourne ainsi dans le lieu o, il y a 3000 ans, alors qu’il tait l’hte

[…] d’un roi p auvre , i l s ‘endormit pu is sur un sac de […]

feuilles.

fr.museicapitolini.org

При условии, что t h e заснул i m me diately и сделал […]

вообще не просыпается, что маловероятно из-за нарушений циркадного ритма

[…]

, как отмечалось выше, пилот спал не более 5 часов 15 минут.

tsb-bst.gc.ca

состояние q u’il se soi t endormi t out de suit e et qu’il […]

ne se soit pas rveill, ce qui est peu вероятная причина возмущений

[…]

du rythme circadien signales prcdemment, le pilote aurait pu bnficier de 5 heures et 15 минут de sommeil tout au plus.

tsb-bst.gc.ca

Из-за усталости

[…] Pilot Involunta ri l y заснул r e su lting in the […] Самолет

продолжал лететь в сбалансированном состоянии, пока не ударился о землю.

tsb-bst.gc.ca

En raison de la

[…] усталость, le p ilot e s ‘ es t endormi i nv olon tair em e nt et […]

l ‘ avion a continuous de voler dans son tat компенсация

[…]

jusqu ‘ce qu’il percute le Relief.

tsb-bst.gc.ca

Вернувшись домой, Коан лег на канапе

[…] и immedia te l y заснул .

alexmero.com

Une fois la maison, il s’tendit

[…] sur le c an ap et s ‘endormit .

alexmero.com

Вечером 26 августа h h e заснул f o r ever in his […]

комнаты, в то время как его собратья прислуживали ему причастие больного.

montfort.org

Au soir d u 26 ao t il s’endormit p our to ujour s dans sa […] Подвеска

chambre, которая дает вам возможность управлять священным ритуалом.

montfort.org

Мы обезболили

[…] их так th e y заснул w h il e inside […]

магнит.

nrc-cnrc.gc.ca

Ноус ле

[…] анестезии для заливки q u ‘ ils restent en do rmis durant […]

leur pass dans la bobine magntique.

nrc-cnrc.gc.ca

В 2005 году я ехал на своем

[…] машина с женой nd я заснул w a it ing для светофора.

heartfailurematters.org

En 2005, j’tais au volant de la voiture avec

[…] ma fe mm e et je me su is endormi un feu de s ig nalisation.

heartfailurematters.org

(IT) Уважаемый господин Президент, последний день ht I заснул t h in король о […]

по мотивам голосования по Ираку, и я оказался среди

[…]

проклятых в аду, среди которых я заметил Бен Ладена с постоянно горящей бородой, как в аду Данте.

europarl.europa.eu

(IT) Monsieur le Prsident, la nuit

[…] derni r e je me sui s endormi e n ручки ant l’explication […]

голосование по Ираку и мне в суд

[…]

retrouv en enfer, au milieu des damns, parmi lesquels se Trouvait ben Laden, la barbe continellement en feu, com dans l’enfer de Dante.

europarl.europa.eu

Принято считать, что усталость кодируется как фактор в

. […]

полицейский отчет о столкновении с летальным исходом или серьезными травмами и

[…] привод привода al l y заснул a t t he wheel.

ccmta.ca

При проверке состояния усталости есть код, соответствующий фактору столкновения с номером

. […]

rapport de police lorsqu’il y a eu d cs ou blessures graves et que le

[…] conducteu r s’est ffect vem ent endormi au vol ant .

ccmta.ca

Петр, не в силах преодолеть усталость.

[…] и другие диски pl e s заснули e v en после прослушивания […]

этих слов, сказанных Иисусом.

манмин. Или

крон

Etant incapable de surmonter leur fatigue, Pierre et les

[…] autres d isci ples s ‘assoupir bi en q u’il s eurent […]

entendu ces paroles dites par Jesus.

манмин. Или

крон
Для одного четырехлетнего w h o заснул , t Он день закончился в пещере среди горы шуб.

collectionscanada.gc.ca

Quant au bambin de

[…] quatre a ns qui tombait de f at igue, la journe s’achevait dans une caverne creuse mme une montagne de manteaux de fourrure.

collectionscanada.gc.ca

Заявитель утверждал, что

[…] судья consta nt l y заснул d u ri ng его гражданское дело, […]

, в котором он был истцом, а

[…]

потребовалось семь лет, чтобы предстать перед судом.

ccm-cjc.gc.ca

Le plaignant a allgu que le juge

[…] n’avait p as cess d e s ‘endormir pen dan t son p rocs […]

au civil, dans lequel il tait demandeur.

ccm-cjc.gc.ca

Когда мы попробовали одеяло, мы не смогли

[…] поверьте нашим глазам , h e заснул i n l ess than a minute […]

— настоящее чудо!

redcastle.fr

Lorsque nous avons essay la couverture nous ne pouvions pas en croire

[…] nos y eu x, il s ‘ est endormi en moi ns d’ un e минут [.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2008 - 2021 | Охотники за сердцами