В первый раз в зал с чего начать: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Содержание

Первый раз в тренажерном зале… С чего начать? | Физкультура и спорт

В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.

Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться данными полезными советами.

Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель — разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения.

Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно.

Фото: janeb13, pixabay.com

Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками — сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т. д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.

После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15−20 повторений.

Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут

мышцы бедра:

  1. Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра).
  2. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра).
  3. Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы).

Далее мышцы спины:

  1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины).
  2. Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба).
Фото: Pavel-Jurca, pixabay.com

Грудные мышцы:

  1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц).
  2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц).

Плечи:

  1. Жим вверх, сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса).
  2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).

Руки:

  1. Жим книзу на кроссовере (трицепс).
  2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).

Пресс:

  1. Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота).
  2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота).
  3. Скручивания в тренажере (косые мышцы живота).
Фото: Depositphotos

Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2−3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности).

Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте — травма ведь никому не нужна).

И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!

Первый раз в «качалке». С чего начать?

Поход в тренажерный зал – событие само по себе довольно сложное для большинства из нас. Чего только стоит собраться с мыслями и настроиться на спортивную волну. И вот, когда заветный абонемент в руках, куплены модные кроссовки и одежда, закономерно встает вопрос что же там делать и с чего начать? Для начала хотим предложить Вам несколько советов с целью обезопасить Вас от ошибок, т.к. основная цель похода в тренажерный зал – укрепить здоровье, а не наоборот. И так, во-первых, конечно же, нужно расслабиться. Всех смущает новая обстановка, но, по большому счету, до Вас никому нет дела. Все заняты собой. И если вы не полезете вверх ногами на тренажер, то вряд ли на Вас вообще кто-то обратит внимание.

Очень важно хорошо разогреться перед основной тренировкой, чтобы привести в тонус сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Поэтому, десять минут на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде в режиме низкой интенсивности помогут разогреть мышцы. Тут следует отметить, что в случае проблем с суставами и связками бегать на беговой дорожке нельзя. Самым безопасным способом разогреться является суставная гимнастика. Разминка подготовит мышцы к предстоящей работе, что снижает вероятность получения травм.

Лучшим решением для новичка будет круговая тренировка, направленная на все группы мышц. Нужно выбрать пять — шесть упражнений, по одному на каждую. Чтобы не получить травму, не стоит делать базовые упражнения пока не будет поставлена техника их выполнения. Лучше использовать тренажеры. Тренируйте от крупных мышечных групп (грудь, спина, ноги) к маленьким (дельты, бицепс, трицепс). Каждое упражнение следует делать по три раза (то есть, совершать по 3 подхода). Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями — пара минут. Следите за дыханием. Не приступайте к новому подходу, не восстановив дыхание. Не стремитесь использовать большие веса. В первые 2-3 месяца вес необходимо подобрать таким образом, чтобы осилить 12-15 повторений в каждом подходе. Также, в этот период надо делать тренировку почти без использования свободных весов, для привыкания к нагрузкам и укрепления связок. Заниматься рекомендуем 2-3 раза в неделю, продолжительностью 45 минут – 1 час. Не забывайте пить! Делайте несколько глотков перед каждым подходом.

Лучше всего заниматься с инструктором, который правильно подберет программу для тренировки нужных вам групп мышц и проконтролирует точность выполнения упражнений. При желании, вам подберут рацион и помогут составить план питания. Учитывая рекомендации тренера, вы быстрее добьетесь желаемого результата.
И помните, в тренажерном зале Вы получаете лишь 30 % (!) от общего успеха. Остальное приходится на сон и питание. Желательно поесть за 1 — 1,5 часа до тренировки и примерно через час после. Не забывайте правильно питаться и достаточно спать!
А еще не забывайте чаще улыбаться, ведь занятия в тренажерном зале помогают бороться не только с лишними килограммами, но и с плохим настроением и с негативными эмоциями.

с чего начать и как себя вести

Новичкам находящимся первый раз в тренажерном зале труднее всего – они часто делают упражнения неправильно, не знают с чего начать свою тренировку, как правильно питаться, что делать, чтобы достичь желаемого результата. У начинающего атлета могут возникнуть вопросы по поводу того, нужен ли тренер, брать ли с собой друга на тренировку и какой одежде, экипировке отдать предпочтение.

Первый раз в зале: ложные мифы

Люди, посещающие тренажерный зал в первый раз, нервничают, испытывают легкий страх и скованность. Такие чувства возникают из-за огромного количества «мифов», связанных с местом для окультуривания своего тела. Давайте разберем, что новичкам делать нужно, а чего опасаться вовсе не стоит.

На вас все смотрят

Большая часть опытных атлетов не обращает внимания на новичков, до момента, когда те не начнут делать нелепые упражнения в неправильной технике. В таком случае можно поймать «косой» взгляд, замечание.

Подобных ситуаций можно легко избежать – обзавестись тренером или заниматься с товарищем, у которого уже есть опыт в силовых тренировках.

Тренер не нужен

Любители культуризма должны начинать свой путь в зале совместной работой с тренером. Это позволит набраться начального тренировочного опыта.

Тренер всегда подкорректирует технику выполнения упражнения, расскажет, какая группа мышц задействуется в том или ином движении. Наставник в зале расскажет о тонкостях питания, вне зависимости от цели тренирующегося: похудение, массонабор или что-то другое.

Тренер укажет на оптимальную продолжительность тренировки, посоветует определенное спортивное питание, составит тренировочную программу под индивидуальные особенности атлета.

В зал можно одевать что угодно

Перед походом в общественное место нужно выяснить, какой там дресс-код. В местах, где занимаются спортом – это спортивная одежда. Хорошие кроссовки, спортивные шорты или штаны, майка или футболка.

Нельзя приходить в зал в грязных вещах. Там занимаются такие же люди, как и вы. Им может быть неприятно, так как грязные, нестиранные вещи имеют специфический запах и вид.

Первый раз в спортзале. САМАЯ ЛУЧШАЯ ПОДБОРКА :)))

С чего начать новичку в тренажерном зале

Есть много вещей, на которые требуется обратить внимание. Стоит заранее определится со своей конечной целью, посвятить время изучению теоретической части, найти опытного тренера, составить с ним план тренировок. Первоначальные действия поспособствуют проявлению интереса у тренирующегося к «железному спорту», а также позволят избежать возможных разочарований, травм.

Определитесь с целью тренировки

  • Похудеть;
  • Подтянуть тело;
  • Занятия на постоянной основе.

Хотите похудеть? Тренируйте крупные группы мышц. Они съедают много калорий. Сократите кол-во углеводов в своем питании и добавьте белка. Также рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность тренировки, уменьшая время отдыха между подходами, упражнениями.

Хотите стать стройней? Добавьте к своему тренировочному процессу в зале кардио-упражнения, такие, как прыжки на скакалке, бег или плаванье. Выполнять их лучше всего до тренировки в качестве разогрева, в течении 10-15 минут.

Решили заниматься постоянно? Тогда приготовьтесь к тому, что занятия в зале станут любимым хобби. Часто людей трудно затянуть в обитель построения красивого тела, но после – их невозможно оттуда выгнать. Главное – это следовать советам тренера и всем основным концептам тренировок с железом, питания. В таком случае можно рассчитывать на стабильный прирост мышечной массы и силовых показателей.

Отталкиваясь от цели, можно двигаться дальше. Новичку желательно найти себе тренера, а если не получается – заниматься с хорошим знакомым, который будет давать наставления.

Изучите теоретическую часть

Мы живем в то время, когда вся информация доступна в сети. Узнать о том, как нужно питаться, какие упражнения нужно выполнять для развития тех или иных мышц, может каждый. В интернете и на нашем сайте имеются обучающие видео, где показана техника движений. Можно даже подсмотреть тренировочный сплит, методику у профессионального атлета из сферы бодибилдинга.

Новичку будет полезно узнать о том, что такое спортивное питание. Вероятно, для кого-то развеются старые как мир мифы о вреде подобных добавок. Так, если применять протеин, гейнер, BCA, а также аминокислотные комплексы с умом — это положительно скажется на результатах атлета.

Проследите за опытными атлетами, на которых вы хотите быть похожи. Главное в таком случае – не копировать питание и тренировки целиком, а брать лишь главные, ключевые тонкости себе на заметку.

Составьте план тренировки

Наилучшая тренировка – это когда спортсмен делает упражнения «по ощущениям», чувствуя, какую группу мышц нужно тренировать в определенный день. Правда, на новичков это правило не распространяется. Атлет без опыта, пришедший в зал без тренировочной программы на конкретный день, обречен потратить большую часть времени на «выдумывание» следующего упражнения.

Хорошо, если у начинающего спортсмена есть определенная теоретическая база и знания. Но лучше подходить к тренировке с ответственностью и предварительной подготовкой. Составлять сплит обязательно.

Пример тренировочной программы для новичков:

Понедельник – грудь/трицепс

  • Жим лежа на горизонтальной скамье.
  • Жим гантелей от груди под наклоном.
  • Тренажер «Бабочка»
  • Отжимание от брусьев.
  • Французский жим.
  • В завершение заминка – легкое кардио, растяжка.

Среда – ноги/плечи

  • Приседания со штангой на плечах.
  • Жим ногами.
  • Разгибания ног в тренажере.
  • Подъем со штангой на носочки (для прокачки икроножных мышц).
  • Разводка гантелей в стороны (сидя, стоя).
  • Армейский жим.
  • Тяга штанги к подбородку.
  • В завершение заминка – легкое кардио, растяжка.

Пятница – спина/бицепс

  • Подтягивания широким хватом с дополнительным весом.
  • Становая тяга.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Тяга верхнего блока.
  • Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта.
  • Подъем гантелей в стиле «Молот».
  • В завершение заминка – легкое кардио, растяжка.

Первое время оптимальным диапазоном повторений будет 10-12. По 1-3 подхода на упражнение. Интервал между сетами (подходами) должен составлять от 1 до 3 минут, в зависимости от состояния атлета. Перерыв между упражнениями не более 5 минут. Сама тренировка должна длиться (в случае неопытного атлета) не более 45 минут.

Обзаведитесь тренировочным партнером

Один из самых верных путей достичь хорошего результата – это заниматься вместе со знакомым, другом или второй половинкой. Положительных сторон у таких тренировок просто масса:

  • Всегда найдется человек, который сможет подстраховать во время выполнения тяжелого подхода.
  • С партнером нет времени на то, чтобы отвлекаться на смартфон – вы выполняете упражнения один за одним.
  • Мотивация – тренировочные партнеры не дают друг другу лениться, от чего тренировки становятся крайне продуктивными.
  • Соревновательный дух – если два человека приблизительно равны по своим параметрам, им будет интересно соревноваться между собой на пути к желаемому результату.

Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Несколько советов по занятиям в зале

Правильно подойти к занятиям в тренажерном зале удается далеко не каждому. У многих есть цель получить красивое тело, при этом укрепить свое здоровье. Но не редко выходит так, что человек форсирует события и по своей глупости получает травмы, вследствие чего только вредит своему организму.

Не гонитесь за весами (в начале)

Повышать вес на снаряде всегда приятно. Это помогает человеку самоутвердиться в глазах своей компании, друзей, занимающихся в зале, которые увидят ваш прогресс. Тем не менее, в начале тренировок гонка за весами не уместна – атлет для начала должен наработать технику во всех базовых движениях, укрепить свое тело: кости, связки, суставы.

Вес нужно повышать плавно, не спеша, когда приходит ощущение того, что актуальный рабочий вес становится слишком легким. Так, порядка 12 повторений с фиксированным снарядом – это повод немного «добавить».

Базовые упражнения – лучшее для новичков

Для начинающего культуриста приоритетной должна быть «пуэрлифтерская тройка» с одной поправкой — соблюдать правильную технику. Дело в том, что базовые движения завлекают в работу максимальное количество мышечных групп – это стимул для выброса гормонов организмом.

Правда, не стоит пренебрегать изоляционными упражнениями – главное, это ставить в приоритет базовые. К примеру, после классического жима от груди на горизонтальной скамье, целесообразно будет выполнить французский жим.

Не тренируйте каждую группу в отдельный день

Ведь этот тренировочный метод по большей части подходит для опытных атлетов. Лучше всего отдать предпочтение классическим тренировочным схемам из трех дней в неделю. Рекомендуем совмещать следующие мышечные группы:

  • Ноги можно тренировать вместе с дельтовидными мышцами.
  • Бицепс вместе со спиной.
  • Грудные мышцы в комбинации с трицепсами.

Это классический вариант. Вы можете придумывать свои. Важно помнить:

Крупные группы мышц достаточно трудно тренировать в один день – их рекомендуется распределять по одной на тренировку. К крупным группам мышц относятся: ноги, спина, грудь.

Записывайте результаты, ставьте цели и достигайте их

Практика показывает, что человек, который записывает результат своих тренировок на бумаге, гораздо продуктивнее подходит к следующим занятиям. Все дело в психологическом факторе – мотивация работать для повышения своих показателей намного выше, когда все запечатлено.

Записывая количество повторений и вес в том или ином движении, человек всегда сможет проанализировать свои результаты. Определить, что он делает правильно, а какие аспекты тренировочного процесса стоит подкорректировать.

Хорошим решением будет завести дневник, в котором атлет после тренировки будет записывать максимальный рабочий вес, взятый в хорошей технике во время тренировки в том или ином движении.

Тренируйтесь в одно время

Утром, днем или вечером – тренировки в большинстве своем должны проходить приблизительно в одно время. Тогда можно будет рассчитывать на максимальную отдачу от своего организма во время занятий. Он будет знать – пришло время работать.

Тренировки в зале в определенный промежуток времени должны стать правилом. После занятия желательно хорошо отдохнуть – выбирайте временной промежуток с этим расчетом.

Помните правила тренажерного зала

В тренажерном зале есть свои правила, которых стоит придерживаться:

  • Спортивный снаряд (штангу, гантель, тренажер с блинами) нужно разбирать, как только его перестали использовать.
  • Перед тем как начать выполнять упражнения на скамье, тренажере, со штангой, спросите: «Кто-то занимается с этим снарядом?»
  • Крики, вздохи – это излишества. Нужно привлекать к себе как можно меньше внимания, не издавать посторонних звуков. Конечно, речь не идет об обычном дыхании.
  • Форма для занятий всегда чистая, лишена неприятного запаха предыдущей тренировки.
  • Разговоры по телефону, переписки в социальных сетях во время тренировки не очень нравятся окружающим. Особенно, если вы заняли востребованный тренажер.
  • Переступать через штангу – проявить неуважение к атлету, за это могут хорошенько поругать. Плохая примета у пауэрлифтеров, особенно перед рекордными подходами.
  • Заниматься без футболки – удобно, но не уважительно к остальным. Если уж пришлось, или спортивной формой служит открытая майка, стоит простилать на тренажеры, скамьи полотенце. Это позволит не оставлять следы пота на снарядах.
  • Будьте доброжелательны. Если у вас интервал между подходами длится около 3-х минут, не отказывайте другим в поочередном использовании снаряда.

Соблюдая данные правила, вероятность поймать косой взгляд существенно ниже, а получить положительные эмоции от тренировки – выше.

Заключение

Первый поход в зал – штука сложная, вызывающая много вопрос в голове начинающего атлета. Главное понять, что бояться нечего. Все когда-то начинали с «0», а опыт придет со временем. Главное – верить в свои силы, следить за здоровьем и стремиться к прогрессу.

Несколько советов перед походом в зал:

  • За несколько часов до тренировки желательно сделать полноценный прием пищи.
  • Обязательно наберите с собой воды.
  • Подготовьте спортивную форму заранее.
  • Новичку не следует идти на занятие без плана на тренировку.
  • В первый час после тренировки необходимо поесть для достижения максимального прогресса.
  • Если зал далеко от дома, оптимальным решением будет взять с собой еду в таре или протеин/гейнер в шейкере, чтобы сразу после тренировки насытить организм белками, углеводами.
  • После занятий лучше всего хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться. Обязателен хороший, крепкий сон ночью.

Следуя всем советам, приведенным выше, новичок обязательно добьется хороших результатов в тренажерном зале.

Но нужно помнить, что результат достигается не только в зале. Тренировки – это лишь 30% того, что требуется от человека для достижения результата. Остальные 70% — это правильно выстроенный рацион питания, здоровый сон и образ жизни. Так, нужно помнить, что без определенной диеты невозможно похудеть или наоборот – набрать мышечную массу. Без сна не получится нормально восстанавливать организм, следовательно – никакого прогресса.

Нервы, неправильный образ жизни без графика – это все то, что может не давать атлету развиваться. С эти нужно бороться.

Первый раз в тренажерном зале. Что нужно делать, если оказался там впервые

Администратор Статьи

Занятия в тренажерном зале помогают нам привести свое тело в порядок: сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, сделать тело рельефным и, главное, здоровым! Все это знают, но не все могут решиться пойти в тренажерный зал первый раз просто потому, что не знают с чего начать и что вообще там делать. В этой статье мы расскажем, как это работает и чего ожидать, так что, оказавшись первый раз в тренажерном зале, вы будете ко всему готовы!

Выбор тренажерного зала

Тут есть несколько ключевых моментов. Кто-то выбирает спорт клуб ближе к дому или работе, так больше шансов туда приходить, и не нужно тратить время на проезд. Но это критерий тех, у кого или реально нет лишнего времени и каждая минута на вес золота, или тех, у кого еще нет серьезной мотивации. Ведь на самом деле, лучше выбрать спортзал по таким критериям: комфорт, наличие и разнообразие тренажеров, квалифицированные тренера, оптимальная стоимость.

В спортивных клубах RDX вы можете ходить не только в тренажерный зал, но и попробовать себя в кроссфите, сходить на секцию по боксу или кикбоксингу, или заняться фитнесом. Более того, вы можете приходить в зал даже с ребенком, т.к. в RDX есть спортивные секции для самых маленьких!

Первая тренировка в тренажерном зале

Итак, вы первый раз в зале, с чего начать? Распространенная ошибка многих новичков – просто прийти в зал и пробовать все делать самому, или подсматривать, что делают другие и повторять. Если вы пришли первый раз в фитнес клуб, проведите тренировку с тренером. Почему это важно:

  • Тренер подберет индивидуальную программу исходя их ваших целей, которые будут соответствовать вашим силовым показателям и состоянию здоровья;
  • Обязательно проходит инструктаж, как правильно пользоваться тренажерами, какой тренажер для чего нужен, объясняется техника выполнения всех упражнений;
  • Тренер контролирует качество и правильность вашей работы в зале, при необходимости корректирует нагрузку;
  • Вы можете получить советы по питанию, употреблению пищевых добавок, спортпита и правильного расчета КБЖУ.

Если просто прийти на первое занятие в тренажерном зале и заниматься без тренера, то можно получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнений, получить повреждение на тренажере, или, что самое печальное – не получить прогресс даже после нескольких месяцев в зале. Такое вполне может быть, особенно если нужно не просто сбросить вес (этого можно добиться даже обычной пробежкой), а, например, нарастить мышечную массу.

Как проходит тренировка

Шаблона для тренировки нет, т.к. каждый человек занимается по своей программе. Однако, какой бы она ни была, начинать всегда нужно с разминки, разогреть и подготовить свое тело к работе. Дальше уже тренировка строится исходя из запроса: кто-то выполняет кардионагрузки, а потом переходит к силовой тренировке, кто-то всю тренировку посвящает упражнениям. Вы можете выполнять упражнения за несколько подходов на разные группы мышц, это будет фулбади тренировка, а можно комбинировать несколько групп и разбивать эти упражнения по дням недели. Например: первая тренировка в неделю – ноги и пресс, вторая – руки и спина. Так вы будете давать мышцам достаточно отдыха и нагружать себя постепенно. Но, опять-таки, без помощи тренера тут не обойтись. Начинайте всегда с меньшего количества повторений и подходов, раз за разом увеличивая нагрузку. Не стоит выкладываться на 200% на первой тренировке и прыгать выше головы, так вы получите только перенапряжение ЦНС и жуткую крепатуру, после которой вообще отпадет желание вернуться в зал. Заканчивать тренировку нужно заминкой и растяжкой: наклоны, скрутки и упражнения для компенсации.

Как преодолеть психологический барьер

На самом деле, это очень распространенная причина, по которой многие не идут в зал, или чувствуют себя неловко первый раз в качалке: я ничего не умею, у меня нет таких мышц, у меня лишний вес, у меня так не получится. Спортзал – это не показательно-соревновательный комплекс, это место, где собираются единомышленники, люди, которые приходят сюда добиться новых высот, научиться чему-то, изменить свою фигуру, стать сильнее. Все мы разные: и физические данные, и комплекция тела, и цели. Каждый здесь работает по своей программе. Важно замечать свой прогресс! Если вы сегодня отжались 20 раз, а вчера не могли даже 10, то это супер результат, даже если рядом кто-то отжимается 100. А если вы переживаете и думаете: “ я первый раз в фитнес клубе, с чего начать?”, то ответ был выше – с индивидуальной тренировки с тренером. С ним вы будете чувствовать себя комфортно и правильно выполнять все упражнения в своем темпе, а не стоять, стесняясь, в углу.

Ну что, в бой? Надеемся, у вас не осталось никаких сомнений, ведь главное – перебороть этот страх, обзавестись стимулом и начать. Первая тренировка в спортзале это очень волнительно, но команда тренеров RDX готовы поддержать вас и помочь достичь своей цели!

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Первый раз в фитнес зале – с чего начать

Первый раз в фитнес зале – с чего начать

08.01.2020

Совету по спорту

Если вы впервые решили пойти в тренажёрный зал, вам будет полезно узнать несколько простых советов, которые помогут правильно провести тренировку и хорошо себя зарекомендовать.

Изучите правила зала

В каждом тренажерном зале есть свои правила, с которыми вам следует ознакомиться и соблюдать их. Эти правила могут быть распечатаны на стене в зале, либо вы их можете попросить у тренера или администратора.

Правильная одежда

В каждом тренажерном зале есть свои правила одежды, изучите их. Важно, чтобы ваша обувь была закрытая, лучше всего подойдут кроссовки. Вы можете взять шорты или штаны, а вот что касается верха, предпочтение отдайте спортивной футболке, так как в майке вы можете стеснять окружающих. Вся ваша одежда должна быть чистая и не мятая. После тренировки обязательно её стирайте. То же самое касается и обуви, она не должна быть грязная, и тем более неприятно пахнуть.

Программа тренировки

В первый день тренировки возьмите самую простую базовую программу. Это важно, даже если вы уже раньше занимались, так как после длительной паузы вы ещё не окрепли и не вернули былую форму. Стандартную базовую программу вы всегда можете попросить у тренера.

Разминка

Если вы новичок, особое внимание уделите разминке. Не существует строгих правил по ее выполнению. Вы можете сделать зарядку, попрыгать на скакалке, побегать. Если вы раньше танцевали, то делайте разминку для танцоров, если занимались единоборствами, применяйте разминки из этого вида спорта. Главная ваша задача — разогреть те мышцы, которые вы будете тренировать.

Упражнения

Вот вы размялись, теперь можете приступать к упражнениям. Если вы не знаете, как их выполнять, не стесняйтесь спросить об этом у тренера. На начальном этапе, важно, чтобы вас страховали, даже если у вас очень маленькие веса. Лучше делать правильно и чтобы вам помогали, чем надорваться и больше не тренироваться.

Дыхание

Также важно, чтобы вы следили за дыханием. Вы должны помнить, что когда происходит напряжение, вы должны выдыхать. Единственный спорный момент существует по поводу спины: некоторые считают, что при ее тренировке следует делать наоборот — при напряжении вдыхать, чтобы раскрылась грудная клетка.
Но касательно всех других упражнений помните, что при напряжении следует делать выдох.

Важные моменты

В первые дни тренировок предпочтение отдайте штангам и гантелям. Таким образом вы будете тренировать базовые упражнения, а это то, что для новичка и нужно.

Постарайтесь выполнять упражнения чисто, четко по технике, так вы привыкнете к ним, а свои варианты выполнения сможете добавлять, когда станете более опытным спортсменом.

Еще один совет — носите в тренажерный зал два полотенца: одно для принятия душа, и другое — для использования при выполнении упражнений. Подкладывайте его под голову или руки. Это вы делаете не для себя, а для других людей, так как, понятно, что во время выполнения упражнений вы можете вспотеть. Уважайте спортсменов.

Помните про уважение. Помните, что тренажерный зал — это ваш второй дом, а все люди, которые там тренируются, это ваша семья. Уважение — это самое главное условие всегда и везде. Не бросайте гантели слишком громко, аккуратно складывайте на место снаряды, так вы проявляете уважение друг к другу.

Первый день в тренажёрном зале: как всё сделать правильно

Лайфхакер уже составлял подробную программу тренировок для новичков, которые планируют заниматься без тренера. В этой статье пойдёт речь о других аспектах посещения тренажёрного зала: как одеться, что взять с собой и чего лучше не делать, чтобы не нарушить негласные правила этикета.

Как одеться

Исследование доказало, что одежда напрямую влияет на психологические процессы. Вещи могут настроить вас на нужный лад, повысить внимательность и собранность.

Не стоит надевать на тренировку вещи, не предназначенные для спорта, даже если вам в них удобно. Купите спортивную одежду, она стоит не так уж дорого. Не обязательно выбирать дорогие вещи от известных брендов, но если хочется появиться в зале в Adidas или Nike, проверьте дисконт-центры: в них можно дёшево купить одежду от гигантов спортивной моды.

Для женщин: спортивная майка или футболка из синтетической ткани, лосины или шорты, спортивный бюстгальтер, кроссовки. Можно заниматься и просто в спортивном топике, без футболки. Но помните, что если вы будете делать бёрпи, придётся ложиться голым животом на пол.

Для мужчин: спортивная майка, шорты и лосины или штаны, кроссовки. Некоторые считают, что мужчинам стоит носить компрессионные лосины с шортами поверх.

Варианты мужской одежды для спортзала

Но конечно, такого правила не существует, поэтому, если хочется, носите лосины без шорт и просто игнорируйте осуждающие взгляды некоторых посетителей тренажёрки.

Более подробные советы, как выбирать спортивные вещи, вы найдёте в этой статье.

Что взять с собой

1. Полотенце

В некоторых фитнес-клубах полотенце выдают на ресепшене, но далеко не во всех. Поэтому на всякий случай возьмите его с собой на первую тренировку. Полотенце пригодится, чтобы вытирать пот и подкладывать под себя на скамью для гигиеничности.

2. Кружку для воды

Сейчас практически в любом спортивном клубе есть кулеры с водой, но пить из пластиковых стаканов не очень-то удобно. Носить с собой спортивную кружку куда сподручнее — и сложнее пролить воду на свой или чужие телефоны, разложенные по тумбам, полкам и подоконникам.

3. Готовый план тренировки

Запишите в блокнот или в заметки на телефоне план тренировки: разминку, упражнения с количеством подходов и повторений, растяжку. Посмотрите ролики с правильной техникой выбранных упражнений. Так вы придёте в зал подготовленным и не будете болтаться от тренажёра к тренажёру, не зная, чем заняться.

Как себя вести

Кладите оборудование на место

garagegymbuilder.com

Это один из признаков хорошего тона: разобрать штангу и вернуть все блины на место, положить гантели на стойку, убрать за собой коврик для йоги.

Если каждый будет бросать оборудование там, где закончил заниматься, придётся долго искать по залу нужные гантели или скакалку.

Поэтому, чтобы не усиливать беспорядок и не ловить на себе негодующие взгляды окружающих, убирайте на место всё, что брали для тренировки.

Занимайтесь в подходящей зоне

Тренажёрные залы делятся на зоны, одинаковые практически во всех заведениях:

  • зона кардио, где находится беговая дорожка, велотренажёр, эллипс;
  • зона для упражнения со свободными весами — рядом со стойкой с гантелями;
  • зона для растяжки и расслабления — там лежат массажные ролики и мячи, коврики, эспандеры;
  • помост, где выполняют тяжелоатлетические упражнения;
  • зоны для групповых занятий — как правило, это отдельные залы с зеркалами.

Старайтесь выполнять упражнения в зонах, которые для этого предназначены. Если вы сядете растягиваться в зоне, где люди занимаются с гантелями, вы будете мешать им и выглядеть странно.

Делитесь оборудованием

Если человек ждёт тренажёр или гантели, с которыми вы занимаетесь, можете предложить ему выполнять упражнение в перерывах между вашими подходами, пока вы отдыхаете. Это нормальная практика, особенно в часы пик, когда тренажёры постоянно заняты.

Не оставляйте после себя лужи пота

Когда на лавке остаётся лужица пота после прошлого человека, это просто ужас как мерзко. Поэтому, если у вас повышенное потоотделение, всегда кладите на лавку полотенце или, по крайней мере, сотрите пот после себя — во многих залах есть салфетки.

Всегда стирайте одежду после тренировки

Хорошо пахнуть — это можно отнести к правилам этикета в спортзале, но несмотря на современные средства гигиены, всегда находятся те, кто нарушает это правило.

Если вы надевали одежду на тренировку, кидайте её в стиральную машину сразу по возвращении домой — неважно, насколько интенсивной была нагрузка, много вы потели или «совсем чуть-чуть».

Кстати, это ещё одна причина купить нормальные спортивные вещи: в отличие от хлопковых футболок и шорт они не линяют и не растягиваются от частых стирок.


На этом всё. Не нарушайте правила хорошего тона, будьте вежливы и не стесняйтесь спрашивать у атлетов и тренеров, как заниматься на тренажёрах, где взять нужное снаряжение и правильно ли вы выполняете какие-то упражнения — многие будут рады помочь вам.

Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки? | Секреты красоты | Здоровье

Этой статьей мы хотим придать вам небольшое ускорение. Фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Потому что это не только приятно, это ужасно полезно. Главное, войти в тренировочный режим грамотно и аккуратно, чтобы не отбить себе желание упражняться и не погубить здоровье. Мы попросили персонального тренера, инструктора тренажерного зала клуба «ПАЛЕСТРА спорт» Зою Костылеву рассказать о том, чего новички могут ожидать от своего первого в жизни похода в фитнес-зал.

Впервые придя в фитнес-клуб, не стоит бросаться ко всем тренажерам сразу. Более того, вообще не стоит начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом. В случае, если у вас всю жизнь особых неприятностей со здоровьем не было и в анамнезе числятся исключительно простуды, вам будет достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес-инструктором. Он проведет ряд тестов, которые помогут определить, как реагирует на нагрузки ваша сердечно-сосудистая система, и покажет безопасные упражнения.

                                                               
Расписание

Первые тренировки должны быть непродолжительными, нечастыми, но регулярными. Наиболее оптимальный вариант – 2-3 раза в неделю. Если заниматься чаще, организм не будет успевать восстанавливаться, а если ходить в зал как попало, то о результате можно будет забыть. Продолжительность тренировки – около часа. Это приблизительная граница времени. Нет ничего страшного в том, что иногда вы позанимаетесь 50 или 70 минут. Но если заниматься меньше, можно не успеть выполнить нужные упражнения и нагрузить организм как следует, а от слишком продолжительных занятий организму станет только хуже. Такая продолжительность тренировок поначалу подойдет всем: и тем, кто пришел похудеть, и тем, кто просто решил привести тело в форму.

Если же здоровье активно шалит и тело регулярно напоминает о себе различными болями, перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти полное обследование в поликлинике и отправляться в фитнес-центр с медицинской картой. Ну а если вы относитесь к среднестатистической модели человека, которая в среднем чувствует себя терпимо, то для вас предусмотрено фитнес-тестирование.

Фитнес-тестирование включает в себя измерение артериального давления и пульса до и после нагрузки, осмотр врача на предмет особенностей осанки, типа сложения и плоскостопия. В некоторых клубах проводится биоимпедансный анализ: специальный аппарат измеряет сопротивление тканей организма и сообщает о процентном содержании жира, жидкости и мышечных тканей в теле.

Возможно, вам сделают плантоскопию, то есть исследуют состояние сводов стоп на предмет плоскостопия. Ведь если, например, с плоскостопием начать интенсивно бегать, это приведет к нарушению работы позвоночника.

Все полученные данные анализирует доктор или фитнес-инструктор и составляет план тренировок и разрабатывает режим правильного питания.

Худеть или толстеть?

Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно нельзя. Существует заблуждение, что сначала нужно «качаться», а потом «сушиться» – то есть сжигать жир. Такая программа подходит для профессионалов. По сути же, женщина средних лет приходит в зал чаще всего с избыточным весом, и от скрывающего природную красоту слоя жира нужно для начала избавиться. Самый верный способ сжечь жир – тренировки с сопротивлением (силовые) в сочетании с кардиоупражнениями.

К кардиотренировкам относят бег, ходьбу, велотренажеры, степ-тренажеры. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут.

Дело в том, что жир сжигается при определенной частоте пульса. На силовых тренировках сердце хоть и бьется с бешеной частотой, ритм непостоянен. К тому же с непривычки на силовых можно схлопотать «передоз» – у пульса тоже есть предел, который рассчитывается по формуле 220 ударов минус возраст. Все, что выше, – уже тахикардия. Среднеоптимальный пульс для занятий – 120 ударов в минуту. Очень часто у новичков такой пульс устанавливается даже не при беге, а при быстрой ходьбе. Не переживайте и не пытайтесь обогнать соседа. Если пульс при быстрой ходьбе около 100-120 ударов в минуту, просто ходите. Лучше вы будете ходить 20 минут, чем бегать 2 минуты.

Качать железо!

Во время жиросжигания не стоит отказываться от силовых тренажеров. Тренировки сопротивления нужны для укрепления мышц, чтобы они не исчезли вместе с жиром или вместо него. Обычно для укрепления мышц используют небольшой вес и большое количество повторений. Вес подбирается таким образом, чтобы человек начинал чувствовать утомление к 15‑му повторению упражнения. Поначалу рекомендуется выполнять по три подхода по 15 повторений на каждую группу мышц. Время отдыха между подходами – полторы-две минуты.

4 заблуждения о здоровой пище

Хотите похудеть – не ешьте углеводы, только белки.

При такой диете недолго сыграть в ящик. Белок нам нужен для строительства мышц, но без углеводов он не усвоится. К тому же у нас не будет энергии на тренировки. Сложные углеводы важны с утра – они придают энергию и долго усваиваются организмом, на продолжительное время обеспечивая чувство сытости. Так что на завтрак не поленитесь приготовить себе овсянку или мультизлаковую кашу.

 Чем больше белков, тем больше мышцы.

Действительно, белки помогают в строительстве мышечной ткани, но, съев три пачки творога за один присест, вы больше потеряете, чем приобретете. За один раз в организме усваивается определенное количество белка (в районе 30 г). Если переборщить, то остатки белка, которые не усвоились, могут отравить организм. Чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, лучше питаться дробно или пить протеин – очищенный белок, который быстрее и проще усваивается.

Необходимо как можно больше пить.

Да, жидкость для нас важна. Но далеко не всякая. В первую очередь худеющим дамам надо отказаться от сладких напитков, причем не только газировок, но и соков. Ведь сок – это еда, а не питье, в литре пакетированного апельсинового сока содержится около 500 ккал, что составляет почти четверть дневной нормы.

Все спортивные добавки опасны.

Стероиды и прочая «химия» качественно дискредитировали все спортивное питание. Но все же существуют безопасные и даже полезные препараты. Например, протеин – порошок, который размешивают в воде или нежирном молоке для увеличения мышечной массы. Или жиросжигатель L‑карнитин. Он, пожалуй, считается хоть и весьма слабым, зато единственно безвредным жиросжигателем. Это вещество ускоряет транспорт жиров в работающую клетку. Ключевое слово тут – работающую. Если сидеть на диване и пить L‑карнитин, в Дюймовочку не превратишься. Зато если употреблять его непосредственно перед тренировкой, жиросжигание будет несколько эффективнее.

Когда период активного жиросжигания позади, самое время перейти на силовые тренажеры.

Если бегать и крутить педали можно самому, то схему силовых занятий стоит разработать с тренером. Необходимый минимум – хотя бы одна персональная тренировка. Обычно программа тренировок включает в себя упражнения равномерно на все группы мышц: спины, груди, рук, ног и мышцы брюшного пресса. Для наращивания мышечной массы поднимаемый (сдвигаемый с места или отталкиваемый ногами) вес должен быть значительно больше, а повторений – меньше, и все мышцы прорабатываются не в один день, а по очереди в течение недели. Предупреждаем сразу: после первых силовых занятий будут нещадно болеть мышцы.

Первые результаты появятся примерно через месяц регулярных тренировок – вы поймете, что стали сильнее, самочувствие заметно улучшилось. Если вы упорно занимаетесь уже в течение нескольких месяцев, а результата нет, значит, вы делаете что-то не так, и надо посоветоваться со специалистом. Но обычно через полгода-год регулярных тренировок и здорового образа жизни человек заметно преображается.

 

Математика сердца

Существует примерная таблица соотношения пульса и продолжительности тренировки, придерживаясь которой занятия становятся максимально эффективными. За исходную цифру берется формула: 220 ударов в минуту минус возраст. Допустим, вам 40 лет. Из 220 вычитаем 40, и получается 180 ударов в минуту – максимальный предел пульса, которого можно достигать на тренировках. Если пульс зашкаливает за эту отметку, возникает опасность для здоровья.

При продолжительной тренировке (от 1 до 2 часов) оптимальный ритм – 50-60% от максимального пульса. Таким образом, пульс для продолжительной тренировки должен варьироваться в пределах 90-110 ударов в минуту.

Самое оптимальное время для занятий – от 40 минут до 1 часа с пульсом 60-70% от максимального. Для 40 лет – 110-125 ударов. Если держать пульс на этом уровне, тренировки будут эффективными, и для здоровья вреда не будет.

Более интенсивные тренировки с пульсом 70-80% должны длиться 20-40 минут. И у сорокалетнего человека пульс не должен превышать 125-145 ударов в минуту.

С пульсом, близким к максимальному – 80-90%, рекомендовано заниматься не более 10-20 минут. В случае, если человеку 40, нужно следить, чтобы пульс не превышал отметки в 165 ударов в минуту.

Как измерять пульс во время занятий? Сейчас практически все кардиотренажеры оснащены встроенными пульсометрами. Встал на беговую дорожку, нажал кнопку старта и побежал, поглядывая на параметры на мониторе. Правда, такие пульсометры не самые точные. Для надежности можно использовать персональные пульсометры – обычно они представляют собой эластичный ремень, которым опоясывают грудь, в комплекте с наручными часами, на которые передается сигнал с показателями пульса.

 

Спланируйте визит | Зал славы бейсбола

Парковка

Парковка в Куперстауне ограничена, и платная парковка действует с выходных Дня поминовения до Дня Колумба.

Парковка Doubleday Field Parking Lot предлагает возможность оплаты в течение всего дня за 14 долларов.

Парковка на улице ограничена 2 часами во многих местах и ​​стоит 2 доллара в час в центре города.

В качестве альтернативы можно рассмотреть тележку.


Приведенная ниже информация относится к политике, когда тележки находятся в эксплуатации
Стоянка для троллейбусов

Припаркуйтесь на одной из трех бесплатных площадок для троллейбусов по периметру и избегайте движения в густонаселенном центре города.

Синий участок : Вне трассы 28 к югу от деревни Куперстаун (едет на север от Онеонты, штат Нью-Йорк)
Красный лот : Вне трассы 28 север (Глен-авеню) на Мейпл-стрит (едет на юг по трассе 28 с трассы 20) )
Желтый лот : На шоссе 80 на верхней стоянке Художественного музея Фенимор (едем на юг по шоссе 80 от шоссе 20)

Доступная парковка доступна на Синем и Красном участках, а деревенские тележки соответствуют требованиям ADA и могут вместить механизированные и стандартные инвалидные коляски.

График движения тележки

Деревня Куперстаун рада сообщить, что троллейбусы вернутся летом 2021 года.

Тележка будет курсировать :
29-30 мая
Ежедневно с 19 июня по 8 сентября
8:30 — 19:30.

Меры безопасности

Маски необходимо носить всем вакцинированным и невакцинированным лицам старше 2 лет.
Дезинфицирующее средство для рук доступно на тележке и на стоянках.
Социальное дистанцирование приветствуется.
Тележки будут подвергаться глубокой очистке и дезинфекции ежедневно.

Остановки для тележек

Тележка отправится с Голубого участка у южного входа в Куперстаун через полчаса, начиная с 8:30 a.м. Тележка прибудет к Желтому участку примерно в четверть прошлого и без четверти часа, начиная с 8:45

.

Синий участок
Каштан-стрит на Вязовой улице (Восток) *
Красный участок
Мэйн-стрит в районе железной дороги *
Даблдей-Филд
Зал славы бейсбола
Озеро-стрит в парке Лейкфронт *
Озеро Св. в отеле Otesaga (север) *
Художественный музей Фенимор *
Желтый лот
Музей фермеров *
Lake St. в отеле Otesaga (Юг) *
Chestnut St.в Торгово-промышленной палате / Центре для посетителей *
Chestnut St. на Elm Street (запад) *
Chestnut St. при мотеле Mohican *
Chestnut St. на Grove St. *

Троллейбус

В среду, 8 сентября 2021 года, проездной на весь день будет стоить 5 долларов на человека наличными, оплачиваемый только на тележке .

В остальное время:
Ежедневный индивидуальный абонемент : 2 доллара
Ежедневный семейный абонемент : 5 долларов (2 взрослых и до 3 детей-иждивенцев)
Сезонный индивидуальный абонемент : 20 долларов
Сезонный семейный абонемент : 35 долларов
Сезонный студенческий билет : 10 долларов США (до 18 лет)
Сезонный абонемент для пожилых людей : 15 долларов США

Пропуск на день можно получить у водителя троллейбуса, только наличными.Ежедневные абонементы можно также приобрести с помощью кредитной или дебетовой карты в удобных киосках, расположенных на стоянках для троллейбусов или перед Национальным залом славы и музеем бейсбола. Плата за удобство будет добавлена. Сезонный абонемент можно приобрести наличными или чеком в офисе Village по адресу 22 Main Street, Cooperstown.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу тележки, обращайтесь в Leatherstocking Trolley по телефону (607) 227-9497.

Мэрия Чикаго вновь открывается для публики впервые за 16 месяцев — NBC Chicago

По сообщению офиса мэра Лори Лайтфут, впервые за 16 месяцев мэрия Чикаго вновь открылась для публики.

Ратуша

была закрыта в марте 2020 года, когда пандемия коронавируса начала распространяться по Соединенным Штатам, и Лайтфут говорит, что решение вновь открыть объект для публики является свидетельством того, как далеко город и страна продвинулись в борьбе. против вируса.

«В связи с нашим прогрессом в замедлении и прекращении распространения COVID-19, я с гордостью объявляю, что мэрия вновь открывается для общественности», — сказал мэр Лайтфут. «Наши усилия по продвижению равенства, интеграции и прозрачности во всех сферах. Аспекты городского самоуправления теперь станут еще более доступными, поскольку мы открываем мэрию для наших граждан, которые сделали возможным восстановление связи после пандемии.Мы очень рады видеть вас всех снова в ближайшее время и продолжаем поощрять жителей проходить вакцинацию, чтобы мы могли полностью открыть еще больше мест по всему городу ».

Согласно пресс-релизу, Ратуша будет открыта с 8:00 до 17:00. С понедельника по пятницу. Все посетители будут обязаны носить маски и социально дистанцироваться в здании.

Мэрия сделала следующие объявления об изменениях в конкретных отделах, которые работают от мэрии:

— Центры платежных услуг Департамента финансов будут открыты с 8 a.м. до 17:00 Долговые чеки будут по-прежнему доступны по электронной почте, а личные услуги возобновятся на ограниченной основе со вторника. Более подробную информацию можно найти здесь.

— Центр малого бизнеса Департамента по делам бизнеса и защиты потребителей вновь откроется для ограниченных личных консультаций во вторник. Предпринимателям рекомендуется продолжать использовать удаленные встречи и другие услуги, когда они доступны.

— Департамент строительства будет постепенно открываться для общественности, с личным обслуживанием в первую очередь для домовладельцев и бизнес-арендаторов с ограниченным доступом в Интернет.Жителям рекомендуется как можно чаще пользоваться онлайн-услугами.

— Офис городского клерка будет работать с 8:00 до 17:00. в мэрии. Дополнительные услуги можно найти на веб-сайте клерка.

Первый и 10: Steelers начинают неделю подготовки к игре в Зал славы

Новости и заметки со всего Питтсбург Стилерс и Национальной футбольной лиги.

Впервые в 2021 году для Steelers наступит игровая неделя, поскольку в понедельник они серьезно начнут подготовку к игре в Зале славы к открытию предсезонной игры в четверг вечером против Dallas Cowboys в Кантоне, штат Огайо.Тренировочный лагерь Steelers № 10 состоится на Heinz Field в 13:30. Ник Фарабо будет иметь покрытие для Steelers Now.

Одна из основных сюжетных линий, ведущих к первой предсезонной игре команды, будет заключаться в том, сколько ветеранов стартового состава команды, включая квотербека Бена Ротлисбергера, сыграют. F

ЗАГОЛОВКИ

🏈 Тайсон Алуалу видит немного своего давнего напарника Кэма Хейворда в обороне новичка Тайсона Алуалу.

🏈 Девин Буш и Роберт Спиллейн работают над выходом из блоков на тренировке в субботу.

ИСТОРИЯ СТАЛИ

🏈 2020 Стилерс поместили бегущего бека Джейлена Сэмюэлса и широкого ресивера Джеймса Вашингтона в резервный список COVID-19 и сделали восемь сокращений, чтобы попасть в ограниченный список из 80 человек, введенный в действие перед тренировочным лагерем 2020 года. Длинный снайпер и полузащитник Кристиан Кунц был единственным игроком, который был сокращен в этот день в прошлом году, чтобы остаться в команде, проводя большую часть 2020 года в тренировочном составе.

🏈 2019 Ресивер Wide Антонио Браун был привлечен к суду за неуплату со стороны личного тренера, которого он использовал во время работы со Steelers, что стало одним из ряда юридических проблем за год для бывшей звезды Steelers.

ПО СЕТИ

Замена Макканна? Пингвины подписывают свободный агент Вингер Дантон Хайнен

Питт вошел в шестерку лучших четырехзвездных стрелков Альфонсо Биллапс

Западная Вирджиния объявляет 31-й класс Зала спортивной славы WVU

Обязательство PSU прогнозирует «национальный чемпионат в ближайшие 3-4 года»

Tri-City Raceway Park объявляет о планах на выходные ко Дню труда

день заселения | Жилье | Университет Невады, Рино

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к нам впервые или возвращаетесь в общежитие, мы просим вас ознакомиться с процессом въезда, так как из года в год он может выглядеть по-разному.В этом году, основываясь на отзывах студентов и их семей, а также на основании рекомендаций Центра по контролю заболеваний и Медицинского округа округа Уошу, мы реализуем следующий процесс переезда, чтобы:

  • Разрешить соответствующее социальное дистанцирование
  • Расширить доступ учащихся к временной проверке тележек для белья и ручных тележек для поддержки передвижения
  • Возможность иметь волонтеров для помощи студентам с переездом
  • Обеспечивать легкий доступ к лифтам, лестничным клеткам, зонам разгрузки и т. Д.
  • Создавайте более целенаправленные отношения по сообществу / этажу, что способствует более сильному чувству принадлежности

Студенты-второкурсники и старше, НЕ участвующие в программе TransferFIT

Этот опыт перехода предназначен для студентов, которые идентифицируют себя как второкурсники и старше, или студенты старших классов, которые не участвуют в NevadaFIT или TransferFIT.Более чем вероятно, что эти студенты жили в кампусе в прошлом году и возвращаются, чтобы жить в кампусе снова; или они новички в кампусе и не участвуют ни в NevadaFIT, ни в TransferFIT.

Если вы относитесь к этой категории как вернувшийся студент, зарегистрируйтесь в общежитии в пятницу, 20 августа, с 9 до 15 часов. Несмотря на то, что вы можете зарегистрироваться после этого времени, пожалуйста, знайте, что в кампусе будет проводиться несколько мероприятий, в которых вы можете участвовать, общаться с друзьями и встречаться с другими, и сделать этот учебный год отличным началом.Canada Hall — это наше единственное общежитие, специально предназначенное для студентов-второкурсников и студентов старших классов, поэтому заселяйтесь в это здание в пятницу, 20 августа, с 9 до 15 часов.

Поступающие студенты первого курса NevadaFIT и студенты TransferFIT

Этот опыт переезда предназначен для студентов, которые впервые в университете, в этом году они впервые будут жить в кампусе, и / или любого студента, участвующего в NevadaFIT или TransferFIT (резиденты, проживающие в Transfer LLC или проживающие в другом месте кампус и выбирают TransferFIT).

Пожалуйста, войдите на свой жилищный портал и подтвердите свое назначение на жилье. Вам понадобится ваш дом и номер комнаты. Дата и время вашего въезда в соответствии с вашим назначением жилья указаны ниже:

Наличие жилья — первокурсники впервые

На главную> Наличие жилья> Первокурсники-новички

Наличие жилья

Первокурсников-первокурсников

Гарантирована ли возможность первокурсникам жить в общежитиях?
Осеннее жилье в общежитии

будет гарантировано всем первокурсникам, которые, получив уведомление Управления по приему студентов на бакалавриат о своем зачислении, представят свои подтверждения зачисления и запросы на жилье и питание до 1 мая (последний почтовый штемпель) или в течение 30 дней. дней с даты любого более позднего уведомления о принятии.Официальные письменные подтверждения о предоставлении жилья отправляются по почте в течение двух недель с момента подачи таких документов. Фактическое назначение комнаты и соседей по комнате выбирается и сообщается через Интернет за три-четыре недели до дня заселения в конце августа.

При каких условиях это жилье не гарантируется?

Студентам-первокурсникам, впервые подавшим подтверждение о зачислении и / или запросам на жилье и питание на осень после крайнего срока 1 мая, независимо от их статуса зачисления, не гарантируется проживание в общежитии к началу занятий.Имена этих студентов добавляются в любой существующий список ожидания на получение жилья в общежитии, и их назначают в комнаты, когда наступает их очередь в этом списке. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой жилищных обязательств для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о жилье для новичков на первом курсе весной.

Какие юридические обязательства берут на себя студенты, запрашивая жилье в общежитии?

Соглашение о проживании и питании Университета является юридически обязательным после его получения Департаментом жилищного строительства.Ни один студент не должен подавать договор о проживании и питании, не будучи готовым принять и оплатить услуги по размещению и питанию, или не ознакомившись с его условиями. Подача договора о проживании и питании не гарантирует, что назначение общежития может быть выполнено к началу занятий в любом конкретном семестре.

История Зала баскетбольной славы Мемориала Нейсмита

С 1959 года Зал баскетбольной славы им. Нейсмита чествовал и отмечал величайшие моменты игры и самых ярких звезд.По случаю своего 50-летия мы оглядываемся назад, поскольку величайшая святыня величайшей игры выполняет свое твердое обещание стать лучшим музеем спорта в мире.

Началось смиренно.

Первое проявление Зала баскетбольной славы занимало небольшой участок недвижимости в кампусе колледжа Спрингфилд (Массачусетс), всего в двух шагах от места, где игра впервые была проведена 21 декабря 1891 года. преподаватель по имени Джеймс Нейсмит представил новую игру своему классу из 18 молодых людей в ничем не примечательном спортзале Международной школы обучения YMCA в Спрингфилде.

Цель этой новой игры казалась достаточно простой: бросить круглый мяч в круглую корзину, прикрепленную к балкону на высоте 10 футов над полом. Но команда-победитель в той первой игре сумела забить только одну корзину, подбросив 25-футовый бросок Уильяма Чейза. Темп игры был медленным, а происхождение скромным, но новое развлечение быстро распространилось, и к 1894 году в баскетбол уже играли во Франции, Китае, Индии и более чем в десятке других стран.

Оригинальный Зал славы баскетбола открыл свои двери для публики 17 февраля 1968 года, в переломный период для этого вида спорта.Всего за месяц до этого, 20 января 1968 года, Элвин Хейс только что привел Хьюстонский университет к захватывающей победе со счетом 71:69 над Лью Алсиндором и Брюинз из Калифорнийского университета в баскетбольной версии Игры века. В ту ночь более 50 000 фанатов заполнили Houston Astrodome, и еще миллионы зрителей смотрели из дома, поскольку эта эпическая битва стала первой игрой регулярного сезона, которая транслировалась в прямом эфире по национальному телевидению.

Всего через три дня после этого переломного момента в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке прошел 18-й ежегодный Матч всех звезд НБА.В звездный состав вошли будущие члены Зала славы Оскар Робертсон и Джерри Лукас, Элджин Бейлор и Джерри Уэст, Уилт Чемберлен и Уиллис Рид, не говоря уже о тройной угрозе Бостона Биллу Расселу, Джону Хавличеку и Сэму Джонсу. Впервые в своей истории баскетбол занял центральное место в умах спортивных болельщиков по всей стране.

Торжественное открытие Зала в 1968 году, хотя и было своевременным, на самом деле стало кульминацией плана игры, который начался более тридцати лет назад.

Семена были посеяны в 1936 году, когда Соединенные Штаты победили Канаду со счетом 19-8 в игре за золотую медаль Олимпийских игр в Берлине. Доктор Нейсмит, сам канадец, посетил игру благодаря щедрости и дальновидности Национальной ассоциации баскетбольных тренеров, которая за несколько месяцев до церемонии открытия собрала достаточно денег, чтобы отправить изобретателя игры со всеми оплаченными расходами в Берлин. . Позже Нейсмит назвал это моментом, которым он гордился, и вид его игры на международной арене вызвал у него эмоции.

Вскоре NABC занялось еще более важным делом — капитальной кампанией по возведению мемориала покойному доктору Нейсмиту и его замечательной игре. Вступление Америки во Вторую мировую войну 8 декабря 1941 года отложило любые мысли о Зале славы, но в 1949 году NABC возобновил свое обязательство чтить игру и ее изобретателя. Десять лет спустя, в 1959 году, несмотря на отсутствие физической структуры, которую можно было бы назвать домом, был включен Зал баскетбольной славы и объявлен первый класс призывников.

Зал славы в первые два десятилетия своего существования в кампусе Спрингфилдского колледжа испытывал некоторые трудности с ростом. Каждый год несколько тысяч посетителей стекались на родину баскетбола, чтобы вдохновиться рассказами и экспонатами. Зал перерос свои первоначальные пределы.

Осознавая необходимость расширения Зала, предпринимались усилия, чтобы сделать Зал славы главным источником информации о баскетболе в мире. В 1979 году при сотрудничестве и поддержке местного организационного комитета Зал баскетбольной славы выступил спонсором первой игры Tip-Off Classic, раннего сезона, ознаменовавшего официальное начало студенческого баскетбольного сезона.Tip-Off Classic столкнул лучшие команды страны друг с другом и за 27 лет своего существования представил такие легендарные программы, как Кентукки, Дюк, Северная Каролина, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Индиана и Канзас.

В начале 1980-х популярность игры взлетела до беспрецедентных высот, и Зал баскетбольной славы был готов взлететь. Соперничество между Ларри Бердом и Мэджиком Джонсоном, которые впервые зажгли сети на Финале четырех NCAA 1979 года, вдохнуло новую жизнь в игру доктора Нейсмит. Bird vs. Magic вызвали отклик у поклонников баскетбола во всем мире, и действия НБА, как и обещала ее рекламная кампания, были фантастическими.

Тем временем в Университете Северной Каролины другая птица собиралась расправить крылья. Рейс 23 получил разрешение на взлет, язык вилял откуда-то высоко над облаками, завис в воздухе и, наконец, вернулся на Землю, чтобы навсегда изменить игру. Его имя? Майкл Джордан.

Когда Берд, Мэджик, Майкл и многие другие довели популярность баскетбола до апогея в начале 1980-х, баскетболу скоро исполнилось 100 лет, и необходимость в более подходящем храме, отражающем рост и развитие игры, была очевидна.

30 июня 1985 года более 10 000 любителей баскетбола прибыли в город Спрингфилд, в том числе метеоролог Уиллард Скотт из телеканала NBC Today Show, для посвящения и торжественного открытия совершенно нового Зала славы. В тот день посетителей приветствовали три уровня истории баскетбола, а новые высокотехнологичные экспонаты придали музею футуристический вид. Spalding Shootout, интерактивный феномен, когда посетители всех возрастов стреляют обручами с движущейся платформы, оказался самым популярным в тот первый день и оставался таковым каждый день после этого.Большой новый музей с его быстро развивающейся деятельностью и передовыми технологиями привлекал посетителей из всех штатов Союза и шести из семи континентов.

Также в 1985 году Зал баскетбольной славы вступил в новую эру, став первым, кто признал вклад женщин в игру. Сенда Беренсон Эбботт, первая леди баскетбола, представила новую игру женщинам из Смит-колледжа в 1892 году, всего через несколько месяцев после ее изобретения. Берта Тиг тренировала в средней школе Бинг в Аде, штат Оклахома, 42 сезона подряд, выиграв восемь чемпионатов штата.Маргарет Уэйд патрулировала боковые линии в Государственном университете Дельты, и, хотя ее там было мало, она выиграла три национальных чемпионата AIAW подряд с 1975 по 1977 год. Зал баскетбольной славы становился все более обширным, отражая саму игру.

Версия Зала баскетбольной славы 1985 года засвидетельствовала свою долю исторических вех и моментов чемпионата. 21 декабря 1991 года баскетбол торжественно отпраздновал свое 100-летие, вернувшись на место своего рождения для празднования столетия.В тот день более дюжины звезд баскетбола помогли задуть свечи, в том числе хороший доктор Джулиус Эрвинг, Джордж Микан в очках, великий любитель Боб Курланд, неугомонный Рик Барри и знаменитый тренер Джон МакЛендон. Майк Кшижевски из Duke стал первым тренером после Джона Вудена, выигравшим подряд национальные чемпионаты NCAA в 1992 году, в том же году, когда команда мечты Соединенных Штатов завоевала золото на летних Олимпийских играх. В 1997 году женская профессиональная лига WNBA ворвалась на американскую спортивную арену.

И снова огромный рост и популярность игры вынудили ее переехать во второй раз, и в 2000 году началось строительство третьего Зала славы.

В сентябре 2002 года по случаю грандиозного торжественного открытия нового здания зал приветствовал тренеров Ларри Брауна, Лют Олсон и Кей Йоу, а также игроков Дражена Петровича и Мэджика Джонсона в качестве первых призывников, занявших свое законное место в турнире. новое кольцо Honors Ring. Honors Ring выходит на Центральную площадку, культовую, захватывающую дух полноразмерную баскетбольную площадку, где игра никогда не заканчивается.В любой день посетители наряжаются, чтобы поиграть под небом баскетбола, заново пережить славные дни прошлых лет или тренироваться перед предстоящими большими играми.

Сегодня Зал баскетбольной славы Нейсмит Мемориал является домом для почти трехсот призывников и более 40 000 квадратных футов истории баскетбола. Новый музей, расположенный на живописном берегу реки Коннектикут, является достойным святилищем игры, изобретенной доктором Нейсмитом более века назад. Это знаковое сооружение является одним из самых ярких памятников в мире, подчеркивающим горизонт Спрингфилда и будоражащим настроение поклонников баскетбола во всем мире.Сотни интерактивных экспонатов представляют собой центр внимания с испытаниями навыков, живыми клиниками и соревнованиями по стрельбе. И, конечно же, баскетбольной истории достаточно, чтобы произвести впечатление на самых заядлых любителей спорта!

После десятилетий роста Зал баскетбольной славы Naismith Memorial отпраздновал свое 50-летие в 2009 году. Из скромных корней он превратился в Hoops Heaven … земной дом бессмертных игроков.

Посещение Дрейтон Холла — Дрейтон Холл

Коллекции Drayton Hall Preservation Trust выставлены на всеобщее обозрение в поместье впервые в истории.

Галерея Гейтс включает в себя чередующиеся выставки предметов декоративно-прикладного искусства, которые когда-то принадлежали семье Дрейтон, археологических артефактов, связанных с поместьем и его обитателями, а также архивных материалов и архитектурных фрагментов.

Основанный в 1738 году, Дрейтон-холл — это самый ранний в стране образец полностью выполненной палладианской архитектуры и старейший сохранившийся плантационный дом в Америке, который все еще открыт для посещения.

Благодаря нашей философии сохранения, все недостатки и изменения с течением времени сохранились до наших дней.

Ваше посещение начинается с краткого ознакомительного фильма, затем вы начнете аудиотур по подвалу и основному этажу Дрейтон-холла. Аудиотур ведет из комнаты в комнату и длится примерно 45 минут. Его можно транслировать или загружать прямо на ваш смартфон. Мы рекомендуем вам взять с собой наушники или вкладыши. Знающие сотрудники внутри здания могут ответить на ваши вопросы, пока вы следите за аудиотуром.

После аудиотура вам предлагается осмотреть территорию, Ориентационный зал Чарльза Х. Дрейтона III, выставку Дома смотрителя в галерее Ричарда и Джилл Алмейда, галерею Стивена Ф. и Лоры Д. Гейтс, сад Ленхардт. , и афроамериканское кладбище в удобном для вас темпе.

Афроамериканское кладбище Дрейтон-Холла — одно из старейших задокументированных афроамериканских кладбищ в стране, которое до сих пор используется.

Самая ранняя сохранившаяся запись описывает ее использование в качестве «могильника» и датируется примерно 1790 годом, что указывает на то, что эта священная земля может быть еще старше.В соответствии с пожеланиями Ричмонда Боуэнса, потомка порабощенных в Дрейтон-холле, кладбище было «оставлено естественным», а не ухоженным и не засаженным травой или декоративными кустарниками.

Совершите неторопливую прогулку по территории поместья, чтобы исследовать сады и природные особенности Дрейтон-холла.

Посмотрите на тщательно сохраненные слои истории на 125 акрах, окружающих главный дом: центральную ось и прекрасный вид на реку Эшли, спроектированную Джоном Дрейтоном более 265 лет назад; поразительная, выразительная аллея азалий, зачатая его потомками 20-го века; Камелия Ричмонда Боуэнса; отражающий пруд; место бывшего садового домика или живых дубов 18-го века, которые по-прежнему являются структурой поместья Дрейтонов.

От высококачественных репродукций до произведений искусства, вдохновленных обширной коллекцией фарфора семьи Дрейтон, и до популярных блюд местной кухни — в The Shop at Drayton Hall найдется что-то особенное для каждого из наших посетителей.

Хотите ли вы продолжить изучение Дрейтон-холла или хотите поделиться его волшебством с друзьями и семьей, вы обязательно найдете что-то замечательное. Наш магазин открыт в часы посещения, и некоторые товары доступны в нашем интернет-магазине.

Интернет-магазин

Сад Ленхардт, окруженный 200-летним дубом, ставит на якорь центр для посетителей Салли Рихард.

Посадки сада вдохновлены историческими традициями, с образцами садоводства, относящимися к ботаническим спискам Джона Дрейтона. Во внутреннем дворе есть скамейки, чтобы лучше всего насладиться сезонной флорой и фауной.

Выставка в доме смотрителя посвящена периоду после Гражданской войны и 20-го века в Дрейтон-холле.Узнайте об афроамериканском сообществе, которое сформировалось из-за промышленности по добыче фосфатов и сохранило собственность в течение 100 лет после гражданской войны.

Построенный в 1870 году дом смотрителя был построен для того, чтобы смотритель следил за главным домом и прилегающей территорией, пока на участке добывают фосфат. Дом был отремонтирован, чтобы служить в качестве кондиционированного выставочного пространства, что дает возможность увидеть слои его строительных и декоративных материалов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *