В фитнесе только девушки: В фитнесе только девушки. Фитнес заметка № 90

Содержание

Гендерные мифы о фитнесе, которые пора забыть

Время чтения: 5 минут.

Фитнес одинаково меняет жизнь и мужчин, и женщин к лучшему. Тем не менее, вокруг тренировок все еще слоняются гендерные мифы. Преодолеть их бывает сложнее, чем поднять штангу в 100 килограмм. И все же мы попробуем, потому что мифы часто мешают начать тренироваться, а значит, отдаляют от позитивных изменений в жизни. Хватит это терпеть. Собрали 7 гендерных мифов о фитнесе и развенчали их.

Миф 1. Тренировки могут сделать девушек менее женственными

Регулярные разумные тренировки помогают девушкам улучшить работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Укрепляют мышцы и костную ткань, делают тело упругим и гибким. Тренировки также влияют на работу мозга и нервной системы, поэтому девушки, которые занимаются фитнесом, лучше справляются со стрессом, чаще в хорошем настроении и больше улыбаются. Разве это может повредить женственности?

Во всем важен баланс. А женственность и активный образ жизни сочетаются отлично!

Миф 2. Девушки должны ходить на фитнес в красивой брендовой форме

В чем ходить девушкам — право выбора девушек. К одежде для тренировок действительно предъявляются требования. Точнее, одно требование. Звучит оно так: у-д-о-б-с-т-в-о. В спортивной форме должно быть комфортно двигаться. Кроссовки стоит выбирать без высокой платформы, чтобы не было большого перепада между носком и пяткой. Обувь не должна сжимать стопу, потому что правильная работа стопы важна во многих упражнениях.

В остальном — одежда не имеет значения. И в брендовом топе, и в старой потертой майке результатов можно достичь одинаково. Кстати, голливудские звезды часто тренируются как раз в старых любимых майках. В современных залах оценивать людей по одежде — признак непрофессионализма и дурного тона.

Миф 3. Девушкам нельзя ходить на силовые тренировки

До сих пор жив миф, что из-за силовых тренировок девушка может «перекачаться», то есть получить чрезмерно мускулистое тело, как у спортсменок, занимающихся пауэрлифтингом.

Во-первых, чтобы мышцы получились большими, спортсменки принимают специальные препараты, так как количество тестостерона у женщин в разы меньше, чем у мужчин. Именно тестостерон отвечает за рост мускулатуры. Во-вторых, силовые тренировки нормализуют работу гормональной системы и укрепляют костную ткань. Это важно для женщин, поскольку с возрастом их кости становятся более хрупкими. В-третьих, силовые тренировки — это не только штанга, но и работа с гантелями, гирями или весом собственного тела. Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки. Штангу девушки тоже прекрасно осваивают, если подходят к нагрузкам разумно. И в результате выглядят подтянутыми, а не «перекаченными».

Миф 4. Групповые тренировки — это только для девушек

Миф связан с предыдущим, когда считалось, что «железо для мужчин», а «групповые тренировки» для девушек. Такие «групповые тренировки» ассоциировались с занятиями аэробикой под ритмичную музыку. Но стоит вспомнить, что аэробика возникла в 60-е годы, а с тех времен фитнес ушел далеко вперед.

Современные групповые тренировки — это интенсивные интервальные занятия, силовые, кардио, круговые, восстановительные. Они построены так, чтобы быть полезными и для мужчин, и для женщин. Нагрузка подбирается, исходя из индивидуальных особенностей каждого, а не по гендерным признакам.

Миф 5. Мужчины и женщины должны качать разные мышцы

Стереотипы о том, как должно выглядеть мужское и женское тело приводят к тому, что мужчины и женщины начинают качать разные мышцы. Мужчины работают над подтянутой грудью и большими бицепсами. А женщины качают ноги и упругую попу.

Глупо было бы отрицать, что физиологически мужчины и женщины устроены по-разному. Например, есть различия в работе эндокринной системы, из-за чего у мужчин больше тестостерона и мышцы растут больше. Но структура мышечной и костной ткани у мужчин и женщин идентична. И потребность тела в движении одинакова.

Из-за современного сидячего образа жизни, тело испытывает огромный дефицит движения. Чтобы поддерживать тело здоровым, важно двигаться в разных плоскостях и режимах, а в работу задействовать все мышцы. Чтобы осанка была красивой, мышцы и суставы здоровыми, все они нуждаются в работе. И у этого правила нет никаких гендерных различий.

Миф 6. Девушки должны ходить на фитнес, чтобы хорошо выглядеть в купальнике

Миф вреден не только потому, что связан с гендерными стереотипами о том, как нужно выглядеть девушке. Этот миф еще и ведет к жестким диетам и чрезмерным тренировкам, когда люди пытаются быстро похудеть к лету. Такой режим не приводит к долгосрочным результатам и вредит здоровью. А фитнес начинает восприниматься как наказание, а не удовольствие.

Тренировки должны приносить радость и помогать менять качество жизни. А для этого нужны разнообразные интересные занятия с разумной нагрузкой, достаточный сон и полноценное здоровое питание. Без истязаний своего тела, а с уважением к нему. Тогда будет и удовольствие от процесса, и результаты не ради одной пляжной фотографии, а на всю жизнь.

Миф 7. Девушки ходят в зал только, чтобы сделать селфи

Мы таких девушек не встречали. В залах hiitworks на групповых тренировках мужчины и женщины занимаются вместе. И женщины выкладываются ничуть не меньше, а то и больше мужчин. Упражнения и нагрузку контролирует тренер, а блоки работы и отдыха рассчитаны по таймеру, чтобы за 45 минут успеть прокачать всё тело. Во время тренировки «просто делать селфи» невозможно. Просто некогда. А до и после тренировок — сколько угодно и с удовольствием.

Кстати, о фитнес-селфи тоже существует несправедливый миф, якобы это бессмысленное и несерьезное занятие. На самом деле, это один из инструментов, который помогает увидеть прогресс от проделанной работы. Сравнить селфи до и спустя месяц тренировок — отличная возможность порадоваться результатам и мотивировать себя не сдаваться, когда трудно.

Тренируйтесь, фотографируйтесь, действуйте в кайф и не верьте мифам. Верьте тренерам, которые могут развенчать мифы и поддержать вас.

Комментарии временно выключены.

Женский фитнес-клуб в Москве — тренажерный зал, фитнес студия для женщин в Марьино и на Преображенской площади

Регулярные тренировки в спортивном зале позволяют женщине выглядеть молодо, быть энергичной и жизнерадостной. Посещая спортивный зал, вы сможете с первого взгляда произвести хорошее впечатление в любой ситуации. Занятия в фитнес-клубе также помогут обрести уверенность в себе, что важно для тех, кто стремиться устроить личную жизнь, поддерживать гармоничные отношения в семье.

Если вы ищете место для занятий спортом в Марьино, приглашаем в женский фитнес-клуб «Мисс Фитнес». Вас ждет тренажерный зал для женщин и большой выбор индивидуальных и групповых занятий. В клубе занимаются только женщины.

Студия фитнеса приглашает в Марьино дам, которых интересуют:

  • танцы;
  • йога;
  • аэробика;
  • силовые тренировки;
  • растяжка;
  • Jumping, включающий прыжки на батуте.

Также в клубе вы сможете посещать кардиозону и зал сайкла, тренируясь в котором женщина может сочетать аэробные и силовые нагрузки, эффективно сбрасывать лишний вес и моделировать тело.

Уютное место для тренировок и женского досуга в Москве

Тренировка в студии не только принесет огромную пользу, но и доставит удовольствие. Спортзал для женщины быстро станет местом приятного активного отдыха. Женский взгляд порадуют красиво и стильно оформленные интерьеры спортзалов, раздевалок и других помещений.

В студии работают опытные квалифицированные инструкторы, которые знают, как сделать занятие эффективным, безопасным и приятным для каждой посетительницы. Большинство из них добились значительных результатов в спорте и с удовольствием делятся своим опытом.

Вы можете записаться на различные групповые занятия или тренироваться с персональным инструктором. Наши цены делают спорт в Москве доступным для вас. Также в центре вы можете получить и другие услуги: погреться в сауне, посетить массажиста, косметолога и парикмахера, отдохнуть в фитнес-баре.

Приезжать в Марьино несложно и с других районов Москвы, поскольку в нескольких минутах ходьбы от клуба находится станция метро.

Ошибки в фитнесе, из-за которых девушки полнеют

Главная » Тренировки для девушек » Тренировки в зале для похудения, предназначенные для девушек

Помогут ли тренировки в зале для похудения для девушек?

Этот вполне логичный вопрос задают многие девушки, желающие избавиться от надоевших килограммов. Возникает боязнь испортить фигуру мышечными структурами, повредить здоровью, потерять женственность. Многие опасения могут оказаться оправданными, если к такому мероприятию подойти без учета основных принципов. Правильно разработанная программа тренировок в зале для похудения девушкам не только поможет устранить проблему веса, но и, наоборот, способна повысить привлекательность, сформировав спортивную фигуру. Важно, пользоваться услугами профессионалов в хороших тренажерных залах, где тренировки будут носить строго индивидуальный характер.


Тренировки для похудения помогут обрести стройную подтянутую фигуру

Особенности женского тренинга

В отличие от мужчин, женский организм имеет значительно большую склонность к накоплению питательных веществ про запас, что связано с уровнем гормонов норадреналина и тестостерона. Таким образом происходит накопление жировых прослоек, для сжигания которых и нужны силовые нагрузки. Тренировки в зале для похудения для девушек способны помочь в устранении ненужных запасов, но при составлении программы упражнений следует учитывать женскую физиологию.


Жир у женщин способен быстрее накапливаться, нежели у мужчин

Женская мышечная система отличается от мужской значительно меньшим количеством волокон в мышцах. В результате этого способность мышц к восприятию силовых нагрузок появляется только при увеличенном количестве повторений (не менее 7-8 раз). Существенное различие и в размещении мышечных структур. Для женщин характерна слабая верхняя часть и сильная нижняя мускулатура — достаточно слабое развитие плечевых и грудных мышц, а также мышц на руках, при наличии значительного объема мышц на ногах и ягодицах.

Важно! Программа тренировок в зале для похудения девушкам должна учитывать и менструальный цикл.

Дело в том, что он формирует периоды подъема и спада физической работоспособности женщины. Наибольшая активность фиксируется в течение 12-14 дней после менструации, когда интенсивность тренинга можно увеличить. Энергетический спад наступает в период овуляции и продолжается до конца цикла. На этой стадии женский организм стоит поберечь, снижая нагрузки. Оптимальная программа тренинга для девушек должна основываться на принципах микропериодизации, т.е. постепенном наращивании интенсивности тренировок с максимумом на 14-15 день после начала нового менструального цикла и последующим снижением нагрузок в течение следующих 2-х недель. В период менструации тренировки проводить не рекомендуется.


Программа женских тренировок значительно отличается от мужских

Непосредственно механизм сжигания жира у женщин и мужчин не различается. Только силовая часть не способна обеспечить похудение, если её не согласовать с правильным питанием. В целом тренировка для похудения девушки в тренажерном зале обязательно совмещается со специальной диетой и аэробными восстановительными мероприятиями. Только в согласованности этих 3-х элементов программы похудения можно достичь положительного результата.


Достичь результата можно только при правильном питании

С детства не была худышкой

Британка Николь Херринг с самого детства отличалась пухлыми формами. Она всегда была немного больше всех своих сверстников, и это не оставалось незамеченным ее одноклассниками. Как это часто бывает, девочку, которая отличалась от остальных, часто оскорбляли. Мальчишки обзывали ее толстой и даже позволяли себе пускать в ход кулаки.

Николь с ужасом вспоминает, сколько ей пришлось пережить унижений и пролить слез из-за оскорбительных слов, которые она слышала на протяжении всей учебы. Больше всего ей запомнился момент, когда одноклассники не только обзывали ее, но и забросали жестяными банками из-под напитков.

Принципы составления женских программ

С учетом женских физиологических особенностей тренировки в зале для похудения для девушек должны проводиться с меньшими весами, но сама интенсивность занятия может быть даже выше, чем у мужчин. Практическое применение тренажерной методики показывает, что оптимальный режим тренинга составляет 3 раза в неделю в течение 1-1,5 ч. При этом силовые тренировки чередуются с аэробными мероприятиями, а также устанавливается 2 дня отдыха. В течение всего срока осуществления программы поддерживается диетический режим питания.


Для каждой женщины устанавливается индивидуальная программа. Примерный вариант занятий

Внимание! Важной особенностью силовых комплексов является нагрузка на все мышечные системы.

Если у мужчин отдельная тренировка нацелена на загрузку 2-3 мышц, то тренировка для похудения девушки в тренажерном зале проводится по такой методике, когда разрабатывается одновременно максимальное количество мышц. В целом, замечено, что женский организм восстанавливается после таких тренировок значительно быстрее, чем мужской, что и дает возможность загружать все мышечные системы. В то же время в комплексы все равно вводятся 2-3 упражнения на более крупные мышцы.


Кардио упражнения обязательно входят в состав программы тренировок

Суммируя все аналитические выкладки, можно выдвинуть следующие основные принципы построения программы тренировки в зале для похудения для девушек:

  1. Тренировки строятся по системе микропериодизации с учетом менструального цикла.
  2. Нагрузка снижается по весовому показателю, но увеличивается по интенсивности, учитывается повышенное количество подходов и повторений, сокращенное время отдыха между подходами и упражнениями.
  3. Тренировки обязательно сопровождаются диетой с исключением избытка углеводов (особенно «плохих») и контролем калорийности рациона.
  4. Упражнения направлены на разработку всех мышц без особого упора на ноги и ягодицы.

«Если я занимаюсь фитнесом, значит могу не ограничивать себя в еде…»

Иногда девушки убеждает себя в том, что лишь одних тренировок им будет достаточно. И если они заставили себя попотеть 20 минут пару раз в неделю, то они уже смело едят все, что им захочется с мыслью в голове: «Я же занимаюсь, значит это уже супер. Я что, должна себя ещё и в еде ограничивать? Не слишком ли это жестко?».

Естественно, так думают не все девушки, но многие. Те девушки, кто серьезно относится к спорту и ставит перед собой твердые цели – понимают важность комплекса тренировок и питания. Тогда фитнес для девушек обретает истинный смысл.

Это серьёзный настрой, они готовы к трудностям, они понимают суть. Но основную концепцию других девушек можно описать так: «Я хочу быть неотразимой быстро и легко. Хочу заниматься мало, а есть все, что мне захочется и сколько захочется».

Вряд ли это верное мнение. Об этом даже говорить не стоит, это и так ясно. Но многих девушек пугает само слово «диета». Многие воспринимают диету как полный отказ от многих привычных продуктов. Но это неправильное представление.

Нормальная диета подразумевает употребление большого количества продуктов питания, только полезных. От этого не пострадает количество употребляемой пищи, удовольствие от еды, но нужно будет изменить качество питания.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, то вам просто нужно будет есть меньше углеводов, растительных жиров и употреблять больше белковой пищи.

При этом вы должны понимать, что нужно лишь уменьшить потребление жиров и углеводов, но не исключить полностью. Ни в коем случае! Иногда даже нужно будет позволить себе съесть чуть-чуть запрещенных продуктов. Это поднимет настроение и не испортит фигуру.

Чтобы ваш организм был здоров и вы могли нормально заниматься спортом – он должен быть «затарен» всеми необходимыми микроэлементам и витаминами. Кстати, из одних только фруктов в наше время невозможно получить все нужные витамины. Нужно будет принимать качественные витаминно-минеральные комплексы дополнительно.

Основа программы тренировок

Программа тренировок для девушек составляется из стандартных упражнений, но включение их в план, а также интенсивность нагрузки, зависят от индивидуальных особенностей организма. Можно выделить следующие упражнения:

  1. Разминка. Перед проведением любого комплекса необходимо разогреть мышечную и суставную систему в течение 5-7 минут. Это позволит избежать травм.
  2. Скручивание. Проводится для активизации кровообращения и загрузки пресса. Рекомендуется осуществлять 6-7 подходов, при этом количество повторений максимально возможное.
  3. Приседание со штангой. Упражнение направлено на разработку мышц ног и ягодиц.
  4. Тяга на вертикальном тренажерном блоке предназначена для загрузки спинных мышц.
  5. Жим штанги с использованием узкого хвата, выполняется в лежачем положении. Нагрузка направлена на трицепс, переднюю дельту и некоторые другие грудные мышцы.
  6. Подтягивание штанги к подбородку. Цель — загрузка плечевого пояса.


Силовые упражнения помогают сжигать лишний жир

Приведенные упражнения делаются в таком режиме: 6-8 подходов с 12-16 повторениями в каждом. Между подходами не следует допускать большого перерыва — интервал должен составлять 30-50 секунд. Вес утяжеления подбирается по принципу: на последнем повторе становится тяжело, но выполнимо. Перечень указанных упражнений считается базовым. Он может добавляться другими приемами или изменяться интенсивность.

Для новичков тренажерного зала или на минимуме энергетического тонуса и для девушек рекомендуется облегченный вариант тренинга:

  1. Разминка 5-6 минут.
  2. Силовая часть: тяга на вертикальном тренажерном блоке; жим штанги с узким захватом в лежачем положении; подъем штанги к подбородку — все упражнения состоят из 3-5 подходов с 12-15 повторениями.
  3. Кардионагрузка на эллептическом тренажере или велотренажере (зона сердцебиения — 105-125 ударов в минуту). Проводится в медленном темпе в течение 25-40 минут.


Велотренажер подойдет для новичков

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.

В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.

Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:

  • Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
  • Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
  • Отсутствие помощи профессионала.
  • Недостаток мотивации.

Как повышаются нагрузки

По мере втягивания в ритм тренировок организм привыкает к нагрузкам, постепенно можно переходить к более сложным упражнениям. Для тех, кто почувствовал вкус занятий и уже ощутил первые положительные результаты, можно предложить такой комплекс:

  1. Разминка 5-7 минут, можно использовать беговую дорожку, велотренажер и т.п.
  2. Скручивание в сочетании с подъемом ног. Это упражнение в каждом подходе выполняется с максимальной продолжительностью, т.е. до появления ощущения жжения в прямой кишке.
  3. Приседание со штангой с добавлением «мертвой тяги». Помимо ягодичных мышц, загружается передняя и задняя часть бедра.
  4. Тяга на вертикальном тренажерном блоке в сочетании с тягой штанги на наклонной скамье. Упражнение разрабатывает практически все спинные мышцы.
  5. Жим штанги с узким захватом с добавлением поднимания штанги на бицепсы. Задействуется мускулатура рук.
  6. Подъем штанги к подбородку с последующими махами гантелей в разные стороны. Так обеспечивается универсальная разработка всей плечевой мускулатуры.


Жим штанги разрабатывает мышцы груди и рук

Все упражнения имеют 5-6 подходов с 12-16 повторениями. Программа тренировок для новичков, как правило, строится следующим образом: в течение 4-5 недель осуществляется облегченный вариант, затем, если все идет нормально, нагрузки увеличиваются постепенно — переход на стандартный, а потом и усложненный комплекс.

Преимущество видео упражнений

К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.

Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.

Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.

Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.

Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.

Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.

Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:

  • Не нужно никуда выезжать.
  • Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
  • Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
  • Значительная экономия денежных средств.

Как следует питаться

Силовые упражнения достаточно активно сжигают лишние калории, но при отсутствии правильного питания все может быть напрасным. Например, достаточно употребить 100 г шоколада после тяжелых занятий, и все будет по-прежнему: ненужный запас будет восстановлен.

Важно! Силовые тренировки лишь в сочетании с ограничением в пище дадут ожидаемый результат.

Во время занятий следует учитывать немаловажное условие: интенсивные нагрузки вначале (минимум 25-30 минут) сжигают калории, потребленные за несколько часов до тренировок, и только потом начинается сжигание накопленных ранее запасов, что необходимо для похудения. Если плотно поесть перед посещением спортзала, то может произойти так, что весь комплекс тренинга будет направлен на сжигание новых калорий, а времени на главную цель занятий не останется. Для устранения такого явления прием пищи следует прекратить за 2-3 ч до начала занятий.


Важно соблюдать диету во время тренировок

Диета обязательно выдерживается в течение всей программы похудения. При обеспечении оптимального питания рекомендуется придерживаться таких правил:

  • полный отказ от сладостей;
  • предпочтение овощным гарнирам;
  • жаренье заменяется приготовлением еды на пару.

После 14 часов следует исключить из рациона белковую пищу (в это время полезно потреблять кефир и творог низкой жирности).


Творог необходимо выбирать нежирный

Конечно, рацион питания каждый человек составляет сам, но можно предложить примерное меню одного дня поддержания диеты:

  1. На завтрак овсянка на молоке с пониженной жирностью, чай или кофе, но без сахара.
  2. На второй завтрак можно рекомендовать свежие фрукты.
  3. Обед: куриный бульон, но без чрезмерной жирности, пареная или вареная рыба с гарниром из овощей.
  4. На полдник (с учетом предполагаемой вечерней силовой нагрузки): курица или индейка с овощным гарниром.
  5. На ужин (после тренировки) можно предложить творог пониженной жирности и стакан кефира.

Оптимальное питание — важный элемент всей программы, но и его может оказаться недостаточно, если нарушен весь распорядок дня. Девушке необходимо изменить образ жизни. Отдых и сон должны быть полноценными. Очень полезны длительные прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, участие в спортивных играх.

Как одеться на фитнес женщине

Существует огромный выбор того, что одеть на фитнес девушке:

  1. Спортивный костюм.
  2. Шорты и футболка.
  3. Топ и спортивные леггинсы.
  4. Спортивные штаны и топ.

Нелишним будет надеть повязку на голову или напульсники. Они неплохо защищают от пота, если вы собрались выкладываться по полной. В спортзале вы не всегда будете выглядеть красиво, уж поверьте. Стоит сразу это уяснить и не пытаться надевать откровенные топы, ультракороткие шорты и так далее. Это, по меньшей мере, выглядит нелепо и вызовет улыбку у окружающих.

В чем заниматься фитнесом полной девушке

Девушки в теле обычно занимаются фитнесом либо в костюме, либо в спортивных штанах и футболке. Как правило, одежду они выбирают не обтягивающую, и в этом есть рациональное зерно. Как говорилось выше – одежда для фитнеса должна быть удобной.

В Петербурге клиентки фитнес-клуба невольно стали порнозвездами

Никто не сомневается, что видео снято скрытой камерой и героини ничего не подозревают.

Они не знали, что их снимали. Десятки, а то и за сотню, посетительниц петербургских фитнес-клубов не по своей воле стали «звездами» порно-порталов, а точнее их разделов «вуайеризм» — от французского «видеть», а по-русски — просто подглядывать.

ПРОДАЮТ И РАЗДАЮТ

Главные героини раздеты, как того требует «драматургия» жанра. На руках некоторых актрис поневоле — браслеты с названием заведений. Кто-то из них в подтянутой форме, видимо, завсегдатаи тренажеров, другие только знакомятся со спортом.

В душе девушки занимаются привычными гигиеническими делами. Льется вода, мылится мыло… Иногда в кадр попадает уборщица в спецформе. Сюжет, в общем-то, незамысловатый, из разряда «Что я там не видел?». Но почему-то он очень популярен на порноресурсах. На платном портале доступ к ним стоит десять долларов в месяц. Есть в сети версии для бесплатного просмотра — ознакомительного. На порнотрекере, где лежит раздача, насчитали уже полторы тысячи скачиваний.

Декорации видео, попавшего в интернет, — кафельная плитка с незамысловатым орнаментом. Две из трех душевых, где проходили съемки, уже опознали в сети. Вплоть до адреса и примерного времени съемки — прошлый год. Оба заведения — петербургские.

ПРОВОКАЦИЯ, ПОСТАНОВКА?

Владельцы сайта с платным доступом, зарегистрированного в Праге, уверяют, что «все видеоролики» у них — постановочные. А главные героини — порноактрисы. Съемка из петербургских душевых не исключение. Трубку телефона, на который зарегистрирован портал для взрослых, никто не берет.

А вот на бесплатном ресурсе никто не сомневается, что видео снято скрытой камерой и героини ничего не подозревают.

— Это видео снимают на экшены типа GoPro, — считает один из завсегдатаев портала.

В самих фитнес-центрах, где орнамент такой же, как в роликах, отрицают причастность к съемке.

— Видеорегистратор можно легко спрятать в пустой флакон из-под шампуня, для глазка объектива прорезать дырочку соответствующего размера и ставить этот «шампунь» на полочки в душевой, подбирая хороший ракурс! — поясняет другой.

В пользу его версии говорит ракурс съемки. По соседству с объективом на некоторых роликах висят полотенца, на других — пакеты с вещами. В самих фитнес-центрах, где орнамент такой же, как в роликах, отрицают причастность к съемке.

— Это интерьеры не моего клуба, однозначно, — заявила корреспонденту управляющая одним из клубов. — И то, что это подстава, любому понятно. Наши посетительницы никогда не жаловались на такое. И никогда ничего не снимается. Камер у нас нет, как в раздевалке, так и в душевой.

Ее коллеги оказались менее категоричны в заявлениях. Признают, что браслеты на посетительницах, возможно, их. Но они свободно продаются. А кафель точно не их, а из «другого хорошего клуба». И собираются написать заявление в полицию, чтобы закрыли порнопортал, который разместил видео «не из их душевых».

Во второй сети фитнес-клуба скриншоты с роликов тоже видели. Что делать, решения пока не приняли.

КОМПЕТЕНТНО

Боб Джек, режиссер фильмов для взрослых:

— Есть четкий жанр в индустрии — подглядывание. Оно всегда было популярным. Но оно постановочное. Очень много фильмов на эту тему снято. Участники процесса знают, что им делать. Правда, порой изображают это очень неумело. То есть видно, что постановка. Но то, что происходит в реальной жизни, всегда больше интересует. Подглядывать люди любят. Однако в нашем бизнесе есть четкие ограничения. Проникновение в частную жизнь нежелательно. И даже если девушки сами приходят, то они подписывают документы, что согласны на использование их изображений.

Камера в душевой кабинке — это все же перебор, поскольку найти девушек, которые захотят, чтобы за ними подсматривали — не проблема. Кастинг чисто номинальный, жестких требований к ним нет. Выбирают по принципу: «на каждую фигуру найдется свой глазок». За минуту перед камерой они получают от доллара до десятки.

Программы круговых тренировок для девушек и женщин

Круговые тренировки для девушек и женщин имеют некоторые особенности.

Схема кругового тренинга для начинающих

Тренировка даст результат, даже если в ней будет до 6 упражнений. Нет необходимости перегружать организм начинающим спортсменкам.

Стоит выбирать упражнения, которые включают в работу одновременно несколько групп мышц. По возможности начинать тренироваться под присмотром опытного тренера, он откорректирует последовательность и технику выполнения упражнений. Важно начинать занятие с разминки, а заканчивать заминкой.

Разминка длится 5 минут и включает упражнения для разогрева мышц:

  • Круговые движения плечами: 30 секунд.
  • Разведение рук в стороны: 20 раз.
  • Прыжки, расставляя ноги и руки в стороны: 20 раз.
  • Наклоны влево и вправо — по 10 раз.

Упражнения для круговой тренировки:

  1. Приседания: 20 повторений.
  2. Выпады или подъёмы на скамейку — на каждую ногу по 15 раз.
  3. Планка 30 секунд.
  4. Подтягивания (если нет возможности, отжимания): 10—15 раз.
  5. Упражнение на пресс: подъем корпуса лёжа или подъёмы ног — 20 раз.

Выполнить 3—5 кругов. Для первых недель занятий достаточно тренироваться через день по 3 цикла за одно занятие. Между упражнениями перерыв до 20 секунд, а между кругами — до 2 минут. Чтобы похудеть и потерять жир, не делать долгие паузы. Заканчивать тренировку заминкой, чтобы снять напряжение с мышц.

Фото 1. Пример заминки после кардиотренировки. Упражнения направлены на растяжку мышц всего тела.

Пример упражнений для заминки:

  • Медленные наклоны вперёд и назад — 30 секунд.
  • Растяжка мышц внутренней поверхности бедра — перекаты с одной ноги на другую по 10 раз на каждую сторону.
  • Растяжка мышц спины: наклонится влево и задержаться на 15 секунд, затем выполнить то же в правую сторону.
  • Стойка «сумо», руки тянутся вверх — задержаться на 20—30 секунд.

Групповые занятия в Омске ⏐ фитнес-клуб «Линия жизни»

Занятия фитнесом в нашем клубе подойдут для всех: для беременных или с ребенком — это прекрасная возможность приобрести хорошую физическую форму, снизить вес, улучшить обмен веществ.

Квалифицированные тренеры готовы предложить групповые и индивидуальные программы тренировок: силовые, функциональные, танцевальные и расслабляющие. Мы с радостью приглашаем вас в мир гармонии, удовольствия и нового качества жизни — мир современного фитнеса. В Чкаловске наш клуб стал настоящим прорывом: современные тренажеры и силовое оборудование, тренеры высокой квалификации и многообразие возможностей создать тело своей мечты.

Основные виды групповых фитнес-тренировок 

Мы предлагаем самые популярные и эффективные направления фитнеcа для женщин в Омске, вы можете выбрать то, что вам интересно:

  1. Кардиотренировки — сердце, сосуды и легкие здесь работают с мощной нагрузкой, упражнения идут в активном темпе и организм насыщается кислородом. Сюда можно отнести:
  • Силовые тренировки — на таких занятиях идет последовательная проработка мышц без активных движений в быстром темпе. Жировая прослойка становится меньше, тонус мышц увеличивается, а тело становится атлетичным и подтянутым:
  • Body & mind (тело и разум) — разновидность направлений фитнеса, которые не только развивают гибкость, укрепляют мышцы и суставы, но и делают вас спокойными, сосредоточенными и устойчивыми к стрессовым ситуациям:
  • Аквааэробика — комплекс силовых и аэробных упражнений, выполняемый с погружением в воду. Это идеальное решение для женщин, страдающих избыточным весом или при наличии некоторых противопоказаний, так как нагрузка на позвоночник и суставы сводится к минимуму.
  • Расписание

    В фитнес-клубе действует несколько программ абонементов, в которые включены посещения групповых тренировок, тренажерного зала, бассейна и SPA-зоны. Клиенты получают доступ к бонусным программам и спец-предложениям, которые дают возможность экономить и пробовать новые направления.


    Особенности занятий для женщин

    Сиять здоровьем и красотой, быть подтянутой и стройной, навсегда распрощаться с ненужным жиром — вот основная мотивация начала посещения тренажерного зала для девушек. И достигнуть реальных результатов можно лишь уделяя внимание особенностям женского организма.

    Уникальность гормонального фона, специфика обменных процессов, степень выносливости на первый взгляд хрупких женщин заставляет по новому подходить к формированию программ тренировок для прекрасной половины в Омске. Даже ребенок фитнесу не помеха — можно взять малыша на тренировку и постепенно на собственном примере приучать к культуре здорового и активного образа жизни.

    1. Физиология и психология женщин — женское тело способно накапливать жиры совсем не так, как мужское, поэтому и нагрузка в ходе выполнения упражнений распределяется по-другому. При этом девушки психологически не готовы тренироваться до отказа — решением становится разнообразие направлений и упражнений, возможность варьировать нагрузку даже в ходе одной тренировки.
    2. Правильное питание — мужской рацион питания отличается от женского, фитнес-клуб «Линия Жизни» предлагает посетить кафе, меню которого состоит из всех важных элементов дневного рациона, порадует разнообразием блюд и поможет сэкономить время на готовку.
    3. Тренировочный процесс и менструальный цикл — в этот момент тело становится менее выносливым, изменяется водный обмен в организме женщины. Учитывайте свои индивидуальные особенности при планировании посещения групповых и персональных тренировок, тренируйтесь в щадящем режиме.

    Фитнес-клуб «Линия Жизни» — место, откуда уходят счастливыми и вдохновленными, а возвращаются за новыми личными достижениями


    Посмотреть прайс

    Групповые программы Фитнеса, Фитнес программы в Москве для девушек и мужчин

    Посещение групповых тренировок

     

    Если вы мечтаете улучшить свою форму, однако у вас не хватает силы воли для работы в тренажерном зале, то лучшим решением будет посещение групповых тренировок. Когда выполняешь упражнения в одиночку, даже следуя определенной программе, то обязательно возникнет желание немного схалтурить и не доделать.

     

    Однако занимаясь в группе, такое поведение будет недопустимо. Многие люди выбирают групповые программы именно по этим причинам.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Ведь когда видишь, на что способны другие, то пропадает всякая жалость к себе и хочется достичь таких же результатов.

     

     

    Все преимущества групповых программ

     

    Но стимул к физической работе возникает не только поэтому. Психологами было доказано, что когда в одном помещении собираются люди с одинаковым настроем, это служит замечательным инструментом по снятию стресса и обретению большого количества положительных эмоций. Поэтому многие люди выбирают занятия в группе, когда начинают посещать фитнес клуб.

     

    Кроме того, если вы являетесь новичком, то сможете полностью прочувствовать преимущество групповых программ. Следуя определенному ритму, вам придется выполнять множество упражнений без поблажек, что позволит вам ощутить серьезную нагрузку на организм. А это является самым быстрым способом подготовки мышц для будущих тренировок.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Основные преимущества групповых программ:

     

    • Доступность. Тренировки в группе более доступны, нежели индивидуальные занятия. Хотите поддерживать отличную форму без особого ущерба для кошелька? Вас ждут групповые программы!
    • Высокая эффективность. Занимаясь в группе, вы не будете останавливаться или отдыхать после каждого упражнения. Тренер задает ритм для всей группы, нарушая его, вы будете выделяться. А это значит, что каждое занятие будет проходить эффективно.
    • Возможность выбора. Наш Фитнес Клуб предлагает несколько видов групповых занятий. Нет сомнений, что вы точно сможете подобрать такие групповые тренировки, которые будут доставлять удовольствие и способствовать быстрому исчезновению лишних сантиметров.

     

     

    Учитываем индивидуальный подход

     

    Фитнес Клуб DorFit подготовил для вас различные групповые программы, выбрать которые вы можете исходя из своего самочувствия, предпочтений или состояния здоровья. Может быть вы желаете посещать тренировки с друзьями или родными? В этом случае обязательно выбирайте групповые программы. Каждая тренировка требует от человека максимального вклада. Только так можно достичь лучших результатов. Мы недопустим того, чтобы наши программы были переполнены участниками. Самое оптимальное количество человек в одной группе составляет от пяти до двенадцати человек. Такое количество участников позволяет инструктору успевать заниматься индивидуально с каждым.

     

    Даже, если у вас нет большого «финтес опыта», не отчаивайтесь, ведь опытные тренеры с первых минут тренировки определят уровень подготовки каждого участника и сделают все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Для каждой группы подбирается своя индивидуальная схема тренировки.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Занятия в групповых программах — это отличная возможность для самосовершенствования. Заметили, что отстаете от других? Нет никаких сомнений, что вы приложите все усилия, чтобы стать более выносливым. Успехи тех, кто занимается рядом, воодушевляют и заставляют тренироваться более усердно. Такие занятия – сильнейший мотивационный фактор, который поможет добиться новых высот.

     

     

    А может влюбиться?

     

    Еще одно преимущество групповых программ заключается в новых знакомствах. Не будем скрывать, что некоторые люди посещают фитнес клубы только из-за этого. Как мужчины, так и женщины предпочитают встретить свою любовь из числа здоровых и красивых. Чтобы однозначно не прогадать, групповые занятия являются прекрасной возможностью познакомиться именно с теми людьми, которые больше всего подходят под описанные критерии. Но не только это привлекает людей к групповым занятиям. Ведь знакомства могут быть полезны и в плане работы, бизнеса, дружбы.

     

     

    Общение и еще раз общение!

     

    Возможность общения с единомышленниками – еще одна удивительная возможность, которую предоставит групповая программа. Существование между домом и работой – печальная норма сегодняшнего дня. А вед так хочется найти новых интересных знакомых, с которыми можно обсудить интересующие вопросы. Во время занятий в нашем клубе вас будут окружать люди, которые, так же как и вы, заботятся о здоровье и красоте. Чем не повод завести новое знакомство?

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Как правило, многие девушки приходят на занятия фитнесом в компании подруг, ведь заниматься так гораздо веселей, да и дух соперничества появляется. Ну, а если девушка пришла сама, то уже через несколько дней у нее будет множество подруг, с которыми интересно обсудить нюансы тренировки. Не исключен вариант, что именно на групповых занятиях вы встретите ту единственную подругу, которая станет вашим лучшим другом на всю жизнь.

     

     

    Большой выбор

     

    Не забывайте о том, что специалисты Фитнес Клуба DorFit подготовили для вас огромное количество групповых программ. Разнообразие выбора позволит вам переключаться между занятиями и тренироваться в том направлении, которое вы считаете самым необходимым. Если вы предпочитаете работу в тренажерном зале или индивидуальные программы, то всегда можете попробовать что-то новое, присоединившись к групповым тренировкам. Можете быть уверены, что в нашем фитнес клубе вам никогда не станет скучно.

     

    Большим плюсом групповых программ является возможность выбрать сложность тренировки. Всего существует три уровня занятий: для новичков, среднего и продвинутого уровня. Для тех, кто только открывает для себя мир фитнеса оптимальным вариантом будут более легкие программы. По мере вашего роста вы сможете выбрать продвинутые уровни и наслаждаться большей нагрузкой.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Залог успеха при групповых тренировках – это регулярность! Посещать занятия лучше не менее 3-4 раз в неделю, только так можно добиться быстрых и ощутимых результатов. Наш Фитнес Клуб предлагает большое количество направлений, что сделает ваши занятия увлекательными и разнообразными. Ждем вас на тренировках! Выбирайте то направление, которое вам по душе и проводите время с пользой и удовольствием!

     

     

     

    студия здорового фитнеса только для девушек — Журнал «Вояж»

    На Маяковской открылась новая студия здорового фитнеса Sculpt.

    Студия  Sculpt– это новый формата фитнеса, предлагающий комбинированные методики тренировок специально для активных девушек, которые живут в ритме большого города. Цель – здоровое подтянутое красивое тело.

    Команда Sculpt, разрабатывая тренировки, опирается на научный подход и глубокие знания анатомии, чтобы добиться максимальных результатов и открыть новые возможности тела без надрыва и агрессивных методик.

    Анастасия Троицкая, основатель Sculpt: «Я долгое время жила в Америке, где огромное количество спортивных мини-секций без годового абонемента, с удобной записью и отличными тренерами. Вернувшись в Москву, я пыталась найти«свою» студию, которая сформировала бы мой спортивный режим, приносящий удовольствие и вписывающийся в мой образ жизни. Попробовав многое, поняла, что нужно её создать самой.

    В Sculpt разработаны программы именно для девушек, которые хотят быть здоровыми и подтянутыми. Для наших тренеров основная задача проводить тренировки в интересном ключе, без надрыва, но дающие видимый результат. Я ручаюсь за высокий профессиональный уровень наших тренеров, выпускников ведущих фитнес-школ США, Австралии и России, которые постоянно проходят курсы повышения квалификации, посещают международные конгрессы по фитнесу, ищут новые методики и внедряют их.

    Занятия проходят в мини-группах – это тоже часть философии Sculpt: наши клиенты рады общению друг с другом. И важный аспект – к нам легко записаться онлайн и удобно приехать на тренировку в любое время – мы находимся в центре, на Гашека».

    Sculptпредлагает функциональный тренинг, фасциальную растяжку, пилатес, barre и авторское направление dynamicflow, которое сочетает в себе элементы йоги, силовые упражнения и растяжку.

    Атмосфера студии наполнена уютом и заботой о себе. Интерьер Sculpt выполнен в стиле эко-люкс, который отражает бережный подход к женской красоте и здоровью. Студия оснащена всем необходимым для комфортного пребывания:удобная и просторная раздевалка, душевые, уютная зона ожидания и музыкальное сопровождение – всё настраивает на отличную тренировку.

    Качеству тренировок уже доверяют Лаура Джугелия и Александра Новикова.

    sculptstudio.ru

    Почему стремление накачать талию и ягодицы часто приводит к разочарованию в фитнесе

    Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как неверные представления о результатах тренировок могут не только испортить настроение, но и отбить желание заниматься.

    Новый год – новые надежды. Именно с такими ожиданиями многие из нас сразу после новогодних праздников выдвигаются в сторону фитнес-клубов. Привести себя в форму, похудеть, прорисовать кубики на животе – любое стремление работать над собой похвально. Главное, чтобы добиться цели было действительно возможно. Еще лучше, если человек понимает, что работа над собой может занять гораздо больше времени, чем изначально хотелось. Но давайте обо всем по порядку.

    Многие девушки приходят в фитнес-клубы для того, чтобы похудеть, а уже потом подкачать ягодицы, талию и другие мышцы. Как правило, основные цели дам: уменьшить живот, бедра, иногда руки и даже икры. Но есть и девушки, которые хотят либо уменьшить, либо увеличить объем груди. Да-да, вы не ослышались, это достаточно распространенная задача. Вопрос «Можно ли накачать грудь?» – несмотря на его абсурдность – задают достаточно часто. Давайте разберемся.

    Женская грудь состоит железы и определенного количества жира, в ней также находятся мышечные волокна. Все же их явно недостаточно, чтобы грудь могла сокращаться так же, как другая мускулатура во время выполнения соответствующих упражнений. Другими словами, женскую грудь нельзя накачать вообще. Так же, как невозможно с помощью тренировок остановить изменение ее положения. Например, если после кормления или из-за резкой потери веса она опустилась. Если грудь увеличилась во время общего роста массы тела, то при плавном снижении веса тела ее объем тоже будет уменьшаться.

    Еще одно популярное заблуждение прекрасной половины человечества – попытки сделать талию в форме песочных часов при помощи специальных упражнений. Нужно понимать, что, во-первых, красивая талия часто зависит от индивидуальных особенностей строения тела (антропометрии) конкретного человека. Во-вторых, если тонкая талия исчезла из-за отсутствия правильного режима питания и регулярных тренировок, ни в коем случае не стоит пытаться ее вернуть специальными упражнениями на эту зону. Чаще всего для этих целей используют тренировки косых мышцы живота, различные повороты корпуса или наклоны. Но подобные нагрузки могут полностью нивелировать результат. Причем не из-за наличия жировых отложений, а именно в связи с ростом мускулатуры косых мышц.

    Фото: depositphotos/minervastock

    Очень важный момент: повороты и наклоны корпуса, особенно с дополнительным отягощением, дают сильную и потенциально травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Их тренировка может привести к серьезным проблемам: развитию межпозвонковой протрузии или даже грыжи. Для проработки косых мышц живота достаточно статических нагрузок, например в таких упражнениях, как «планка» или «боковая планка». Секрет успеха – правильная диета и регулярные аэробные тренировки, направленные в первую очередь на снижение жировой массы тела, которая и прячет вашу талию под лишними килограммами.

    Похожую ошибку совершают девушки, которые мечтают накачать красивые ягодицы. Но проблема в данном случае кроется не в избытке нагрузки, а, скорее, ее нехватке.

    Как обычно тренируют ягодицы посетительницы тренажерного зала? Они садятся на тренажер «разведение ног сидя», выполняют два-три подхода на пятнадцать, иногда тридцать повторений с весом отягощения, подобранным на глаз. А когда чувствуют, что была какая-то нагрузка, довольные в ожидании чуда покидают тренировочную зону.

    На самом деле качественная проработка абсолютно любой мышечной группы включает в себя комплекс упражнений и грамотный методический подход. Только представьте, ягодичные мышцы – это не только та пикантная часть тела, которую мы видим, а целый мышечный массив. Различают большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, и от проработки каждой будет зависит общий результат. Поэтому, если вы хотите действительно проработать и накачать эту область, обязательно проконсультируйтесь с тренером, который вам расскажет и покажет базовые упражнения для ног и ягодиц. Правильное выполнение этих движений и разумный подход к тренировкам в итоге дадут желаемый результат.

    Читайте также

    Я тренировалась в спортивном зале только для женщин, чтобы узнать, чувствую ли я себя более комфортно.

    «Женщины начали давать мне отзывы и рассказывать свои истории», — сказала она. «И хотя мы бегали в парке, мы были вместе — мы чувствовали себя в безопасности. Хотя некоторые мужчины смотрели или кричали, это не имело значения. Мы были защищены друг другом ».

    Когда однажды вечером из-за дождя все женские беговые группы переместились в ближайший бар, родилась идея создания женского общества, тесно связанного с фитнес-студией.

    «Играют ли они в баскетбольной лиге после работы или занимаются бизнесом в баре, мужчины уже давно имеют доступ к этой« сети стариков », из которой женщины исключены», — объяснила Шир. «Когда я увидел, что наша беговая группа смеется, общается и общается задолго до полуночи, я понял, что в этом есть необходимость».

    И хотя инвесторы подтолкнули Шир к созданию совместных предприятий для привлечения более широкой аудитории, она не заинтересована в том, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Многим из ее клиентов, в буквальном смысле, негде было бы заняться спортом, если бы Аплифт исчез — для некоторых клиентов религиозные причины не позволяют им выполнять упражнения или снимать определенные предметы одежды на глазах у мужчин.И независимо от того, разрабатывают ли ее инструкторы упражнения специально для женщин, проходящих курс лечения от рака груди, или для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде, студия сосредоточена на обслуживании самых малообеспеченных женских слоев.

    Предоставлено автором

    Я прошел курс под названием «Экспресс», который объединяет четыре фирменных стиля тренировок студии в одну 60-минутную тренировку высокой интенсивности.

    Когда класс собирался начать, 11 из нас, включая меня (количество занятий ограничено этим числом), провели в студию прямоугольного размера, уставленную гантелями, ковриками для йоги и зеркальной стеной.С нетерпением жду полноценной тренировки с отягощениями HIIT, увидеть маты было разочарованием. Так было до тех пор, пока я не понял, что они в основном собирают пот студентов.

    После стандартной кардио-разминки с прыжками на ногах и высокими коленями мы сразу перешли к весовой тренировке. Инструктор посоветовал нам взять два набора гирь: тяжелый и легкий. И хотя я делаю частые перерывы, когда поднимаюсь самостоятельно, наши удары синхронизировались с ритмом музыки — у меня не было времени на отдых, и я был ненормально истощен всего через 15 минут тренировки.

    Остальная часть тренировки плавно перешла от плиометрики, такой как бёрпи, прыжки с выпадом и прыжки с приседанием, к сетам для пресса с небольшим перерывом между ними (думаю, я пил из бутылки с водой только один или два раза). Конечно, хотя не было определенного времени для перерывов, многие другие женщины в классе делали паузы самостоятельно, и инструктор, казалось, не обращал на них внимания. Я также должен упомянуть, что она излучала постоянный позитив. Не было «наказаний» за падение на живот во время выполнения планки или невыполнение заданного количества повторений в подходе.

    Мы закончили серией растяжек йогой, чтобы завершить урок, что я полностью приветствовал на данном этапе.

    Попотеть со всеми женщинами было вдохновляющим, и я был благодарен за позитивную — и свободную от мурашек — атмосферу.

    Само собой разумеется, что не все мужчины являются шовинистами, одержимыми нарушением тренировочного процесса женщины. И, честно говоря, не все женщины приветливы и не осуждают. Но если вы когда-либо были в неудобной ситуации в тренажерном зале или получали отзывы о своем теле (даже если намерения хорошие), когда вы просто пытаетесь поднять какие-то чертовы тяжести и продолжить свой день , вы можете себе представить, как здорово полностью удалить эту часть уравнения.

    Я получил отличную тренировку в Uplift, а еще у меня были потрясающие тренировки в студенческих общежитиях с инструкторами-мужчинами и посетителями тренажерного зала. Но было что-то врожденное особенное, зная, что я пережил это среди единомышленников.

    Кроме того, мне подойдет любой тренажерный зал, в шкафах которого есть пино-нуар.

    Вам также может понравиться: Бути-йога (произносится как попой) отличается от любого урока йоги, который вы когда-либо посещали

    Являются ли только женские спортзалы дискриминационными?

    Я помню, как меня раздавили в дошкольном учреждении, когда мальчики не разрешили мне поиграть с ними в черепашек-ниндзя, потому что я была девочкой. Я отметил, что Эйприл была центральным персонажем шоу, и они неохотно позволили мне присоединиться к ним. Помимо этой мелкой ссоры, у меня всегда росло много друзей-парней. Не то чтобы я не любил играть с девушками — я любил ночевать, красить ногти, ходить в торговый центр и смотреть последние фильмы про цыпочек. Но я всегда ценил компанию парней не только тогда, когда приходило время встречаться, но и за то, что тусовались друзьями.

    В старшей школе я ходила в школу для девочек и быстро разочаровалась во всей этой «женской силе». Я начал чувствовать, что вся эта тенденция изолировать «женские вещи» от «мужских вещей» вызывает больше проблем, чем решает . Мне не нравилось все, что пахло гендерной предвзятостью, в том числе все, что было помечено как «Только для женщин» или «Только для мужчин». На мой взгляд, это было не что иное, как вопиющая дискриминация и сексизм.

    С тех пор все немного изменилось. Может быть, отчасти это связано с тем, что у меня сейчас две дочери, и я провожу большую часть своего времени за чаепитиями и играми в принцесс (хотя они действительно убивают своих собственных драконов).Трудно не принять девчачьи вещи, когда у меня целая куча белья посвящена розовому цвету. Или, может быть, я просто старею и чувствую себя более комфортно с моей женственностью, но все больше и больше мне нравится идентифицировать себя как женщину. Хотя я понимаю, что пол все еще может вызывать разногласия, у меня гораздо меньше аллергии на женские вещи.

    Одной из областей, в которой это изменение наиболее очевидно, является тот факт, что я принадлежу к женскому тренажерному залу и обучаю клиентов в нем. Я всегда смеялся над идеей тренажерных залов только для женщин, представляя ряды розовых гантелей и одежду Джейн Фонда. Но я заметил, что у них есть кое-что, что не всегда может обеспечить среда совместного обучения:

    1. Меньше незащищенности = более тяжелая работа

    Некоторые женщины не уверены в том, что могут вспотеть и потеть. вонючий перед парнями. У меня были клиенты, которые говорили мне, что они чувствуют себя менее застенчивыми в женской среде, потому что им не нужно беспокоиться о своей внешности.Некоторые женщины могут чувствовать себя некомфортно, работая перед мужчинами по религиозным или культурным причинам. Какой бы ни была причина, несомненно, что чем меньше вы застенчивы во время тренировки, тем продуктивнее она будет.

    2. Вы можете познать факты жизни

    Всем известно, что женщинам приходится сталкиваться с некоторыми уникальными биологическими проблемами. Женщине на восьмом месяце беременности может быть неудобно делить стойку для приседаний с братом .Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы спросить парня за стойкой, может ли он пополнить тампонную машину. Девичьи вещи — это не проблема, потому что все остальные, вероятно, тоже занимаются этим.

    3. Меньший пузырек безопасности

    В статье, опубликованной несколько недель назад, коллега по исследованию ломающих мышц Валери Уортингтон процитировала строчку из книги Гэвина де Беккера « Дар страха: ». Мужчины в глубине души боятся, что женщины будут над ними смеяться.А женщины по сути боятся, что их убьют мужчины ». Это может показаться драматичным и чрезмерным, но с годами я понял, что это правда. Как доула, одна из вещей, которые я узнала во время прохождения сертификации, заключалась в том, что у удивительного числа женщин есть глубоко укоренившиеся проблемы страха, которые часто возникают во время родов — возможно, из-за сексуального насилия, жестокого обращения или даже изнасилования. Конечно, это крайний край спектра. На более общем уровне для многих людей пузырь безопасности намного меньше в тренажерном зале, предназначенном только для женщин, что может сделать их более удобными и сосредоточенными.

    4. Чувство товарищества

    В социальных комментариях часто отмечается, что одним из интересных побочных эффектов феминистского движения является то, что женщины хотят делать все, что делают мужчины. Если парень может сделать пятьдесят подтягиваний, я тоже могу. Как ни странно, в некоторых случаях в тренажерном зале с совместным обучением может возникнуть своего рода гендерное противостояние. Хотя это не всегда плохо, это может отвлекать. Есть что-то особенное в тренировках в сообществе поддерживающих и воодушевляющих женщин — от заядлых спортсменов до молодых мам и пожилых женщин, которые все еще могут отжиматься и бегать марафоны.Конечно, это во многом зависит от окружающей среды. Я еще не слышал унизительных комментариев о том, что я «буч», или о других типичных стереотипах о женском спортзале.

    Так является ли классификация вещей как «мужские» или «женские» чисто дискриминационными? Является ли гендерная среда просто формой несправедливой сегрегации? Я склоняюсь к отрицанию, по крайней мере, не всегда. Энни Леннокс однажды сказала: «Я люблю быть индивидуальным, выходить за рамки пола». Конечно, это правда, что в человеке есть нечто большее, чем его пол, и узнать это о себе очень приятно.Но можем ли мы также узнать что-то о себе — и друг о друге — принимая нашу женственность и мужественность, помимо обычаев и условностей?

    Как вы думаете — тренажерные залы с учетом гендерной специфики вызывают разногласия и противоречат друг другу, или же они могут иметь преимущества? Не стесняйтесь поделиться своими мыслями ниже.

    Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

    Проблемы со спортзалом, которые есть только у женщин

    1. Во-первых, мотивируйте себя ходить в спортзал. Серьезно, это битва.

    2. Пытаетесь использовать этот безумно сложный ручной тренажер, но не знаете, как им управлять, и вы слишком стесняетесь спросить у этого симпатичного тренера поблизости. Итак, вы просто используете свободные веса и случайную процедуру, которую вы искали на своем телефоне в Google.

    3. Приходится спасать прическу сухим шампунем. Потому что он недостаточно потный, чтобы его нужно было стирать, но вы все равно хотите, чтобы он выглядел хорошо на завтра.

    4.Увидеть больше обнаженных женщин в раздевалке за одну поездку в спортзал, чем вы когда-либо хотели видеть за всю свою жизнь.

    5. Срыв из-за того, что вы снова и снова забываете стереть макияж перед тренировкой. Прыщи раздражают; избавьтесь от этого с помощью этих простых советов.

    6. Ваша промежность потеет сквозь штаны и оставляет следы. Достаточно сказать.

    7. Если вам нужно пойти куда-нибудь, кроме вашей квартиры, сразу после того, как вы пошли в спортзал, вы должны провести мини-беседу с самим собой о том, достаточно ли вы потеете, чтобы оправдать принятие душа. Это и грубо, и верно. А если вы откажетесь от душа, вы воспользуетесь салфетками, чтобы освежиться.

    8. Ваш iPod умирает в секунду, когда вы запускаете эллиптический тренажер. $ # &! @ !!! Майли была только способом пройти интервальную тренировку.

    9. Длинные волосы и только одна резинка для волос, которая удобно ломается прямо перед началом тренировки. Здесь вы спрашиваете девушку рядом с вами на эллиптическом тренажере, у которой на запястье две резинки, может ли она избавить вас от одной из своих резинок для волос.

    10. Желание смотреть действительно дрянной телевизор на этих маленьких экранах, в то время как все вокруг смотрят Bloomberg / какое-то образовательное дерьмо. Без суждений, смотрите то, что хотите смотреть!

    11. Зная, что Настоящие домохозяйки Нью-Йорка включен, в то же время, когда вы находитесь в спортзале, но не знаете, как управлять этим телевизором в спортзале, который висит над тренажерами. Давайте будем честными, вы не просите у симпатичного тренера , что это своего рода помощь .

    12. Ребята откровенно смотрят, как вы хрипите. И вы ничего не можете сделать, чтобы их остановить.

    13. Когда вы забываете свой спортивный бюстгальтер и думаете, рискуете ли вы оказаться в супер-дискомфорте / заставить вашу грудь летать по всему телу, или чувствуете себя виноватым из-за того, что бросили тренировку. Не чувствуй себя виноватым, но откажись от тренировки — девушкам нужна поддержка!

    14. Пробовать новую круговую тренировку на беговой дорожке и сразу же падать / терпеть неудачу / махать руками. Ничего страшного, не только ты выглядишь, как оленёнок, впервые идущий, пробуя новую тренировку.

    15. Наблюдать (с тонко завуалированной яростью), как кто-то потеет всю машину и не убирает за собой. Если за вашей спиной не стоит ваша мама, вытирающая все, что вы потеете, из любви к гигиене, пожалуйста, протрите свои машины, люди!

    16. Вы должны планировать свою жизнь, когда откроется окно бронирования для вашего любимого класса, так что вы можете быть уверены, что получите место. Вы не можете тренироваться с нами (если вы не зарегистрируетесь за несколько дней)!

    17. Случайно купила баллончик со встроенным бюстгальтером, который не совсем достаточно поддерживающий. Это означает, что вам все равно понадобится спортивный бюстгальтер, если вы не хотите, чтобы упражнение, которое вы собираетесь выполнять, стало интересным, или промахнуться.

    18. Когда вы забываете свой замок и опаздываете, вы просто бросаете свое дерьмо в случайный шкафчик, но тогда вы не можете вспомнить, какой именно. По сути, вы открываете двери на несколько дней после того, как только что поработали задницу. Ни у кого нет на это времени.

    19. Когда электронный замок не открывается, даже если вы набираете правильный код. Вы мгновенно чувствуете сверхчеловеческую силу, пробегающую по вашему телу, когда пытаетесь оторвать дверь, дернув за ручку.

    20. Приняв душ, вы поняли, что случайно схватили небольшое полотенце, которое не покрывает все ваши части тела. Теперь вы один из тех обнаженных людей, на которых все остальные должны открыто избегать взглядов, пока вы идете от душа до вашего шкафчика.

    21. Тайно вступил в настоящую конкуренцию с девушкой рядом с вами на беговой дорожке и пожалел об этом на следующий день. Ходьба еще никогда не была такой сложной.

    22. Использование любых свободных весов портит маникюр. Если вы часто посещаете спортзал, световые лаки — ваш лучший выбор; более темные показывают сколы быстрее.

    23. Тот неловкий момент, когда вы не можете полностью стереть красную помаду после работы, поэтому в конечном итоге вы носите ее во время тренировки и выглядите как Джокер. Или Мэрилин Монро, смотря как на это смотреть.

    24. Вы думали о приседаниях, но потом поняли, что толчок, который использовал свободные веса (которые сейчас у вас на пути) не поднимал их, и они слишком тяжелые для вас. Ваши мечты о приседаниях разбиваются.

    25. У вас , значит, гораздо больше стирки нужно сделать. Grrrr.

    26. Видеть одних и тех же инструкторов на занятиях снова и снова, и не знать, будет ли вам более неловко представиться или не представиться. Факт: Вам будет неудобно не представиться.

    27. А затем, когда вы сделаете «знаете» инструктора, и он / она толкает вас сильнее / знает, когда вы обманываете. # CallOut.

    28. Эта надоедливая борьба с попытками одеться, в то же время пытаясь прикрыть свои товары . Только потому, что не хочешь способствовать наготе и засветить всю раздевалку.

    29.Когда вы пробуете новый класс, и все координируют свои действия, кроме вас. Практика ведет к совершенству.

    30. Много приседаний, а затем два дня держаться за стену, чтобы просто посидеть на унитазе. Это реально.

    31. Тот момент, когда вам нужно использовать валик из поролона на общем коврике в тренажерном зале, чтобы раскрутить мышцы бедер, одновременно стараясь не выглядеть так, как будто вы его сексуально толкаете. На самом деле нет никакого способа обойти это.

    СВЯЗАННЫЙ:
    21 проблема, которую понимают только девушки с большими сиськами
    10 вещей, которые вы никогда не должны говорить одинокому двадцатилетнему
    Полное руководство по сапогам

    Фотография предоставлена: Getty Images

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    классов — Tuff Girl Fitness

    групповые занятия

    Возможно, вы никогда раньше не тренировались и не поднимали тяжести, и это нормально для нас! Наша команда невероятных тренеров безопасно покажет вам, как выполнять наши движения, убедится, что вы делаете их правильно, и, возможно, даже рассмешит вас, пока вы потеете на пути к СИЛЬНЕЕ. Давайте повеселимся!

    SWEAT

    Групповое занятие, которое вы так долго искали! Все, что вам нужно, за один поднимающий настроение час.В этом высокоэнергетическом групповом занятии используются различные тренировочные инструменты, которые помогут вам увеличить свои силы и физическую форму и получить массу удовольствия на этом пути. Тренировки меняются изо дня в день, и мы меняем движения, формат и время, чтобы тренировки были увлекательными и увлекательными. Вы можете рассчитывать на разминку, направленную на подготовку движений / улучшающую подвижность, на веселую и сложную тренировку всего тела, на серию упражнений для улучшения кровообращения и на заминку. Модификации для ограничений и различных уровней силы и физической подготовки всегда предусмотрены.Добро пожаловать на всех уровнях.

    ПОДЪЕМНИК

    Нужен ПОДЪЕМНИК? Мы тебя поймали. Присоединяйтесь к нам на этот часовой групповой урок, который поднимет ваш разум, тело и дух. Наш класс LIFT — это более целенаправленное наращивание силы. Он носит прогрессивный характер, и у вас будет возможность использовать различные тренажеры, включая штангу, трапецию, гири, гантели, эспандеры и многое другое. В течение часа будем вместе разминаться, вместе тренироваться и вместе финишировать. Мы будем использовать одну программу тренировок, адаптированную для каждого человека с помощью соответствующих регрессий / прогрессий, под руководством тренера, структурированную систематически, чтобы помочь построить человека, которым вы хотите стать.Он обеспечит конкретное, прогрессивное, целевое обучение с измеримыми успехами и результатами. Добро пожаловать на всех уровнях.

    Kettlebell Strong

    Эта групповая тренировка имеет другой формат, чем наши более крупные групповые занятия, ограничена до 12 спортсменов и использует потрясающую гирю для развития стабильности, силы, мощности и выносливости.

    Перед посещением этого занятия вас должны научить качать гирю.

    Класс предназначен для спортсменов среднего и продвинутого уровня и не рекомендуется для тех, кто тренируется с нами впервые, или для новичков.

    FAQ — Tuff Girl Fitness

    Подходит ли мне TUFF GIRL?

    Мы знаем страх и трепет, которые возникают, когда вы входите в новый тренажерный зал. Мы были там. Это одна из причин, по которой мы существуем. Потому что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, поддерживать и приветствовать, когда вы становитесь больше. По мере того, как вы становитесь более здоровой, сильной и мощной версией своего и без того удивительного «я». Мы, , любим , тренируя людей в начале их пути. Мы просим вас приходить и относиться ко всем, с кем вы встречаетесь, с добротой и уважением.Мы просим вас отдать все, что у вас есть в этот день, и повеселиться в процессе.

    Что вы делаете, чтобы обезопасить нас в эпоху COVID?

    Здесь вы можете прочитать обо всем, что мы делаем, чтобы обезопасить вас и нашу команду.

    Сколько мне должно быть лет, чтобы тренироваться?

    Для участия в нашем групповом обучении вам должно быть не менее 14 лет.

    Tuff Girl только для женщин?

    Несмотря на то, что Tuff Girl создавалась как место для женщин, она превратилась в инклюзивное сообщество удивительных людей.Мы ценим разнообразие расовой и культурной идентичности и происхождения, национальности, сексуальной и эмоциональной ориентации, гендерной идентичности и ее выражения, религиозного происхождения и убеждений, семейного положения, структуры семьи, возраста, политических взглядов, а также образовательного и классового статуса. Добро пожаловать сюда.

    С чего начать?

    Где ты. Мы все начинаем как новички и просим вас дать себе разрешение появиться таким, какой вы есть, и уважать свои текущие силы и уровень физической подготовки.Наша команда замечательных тренеров проведет вас через урок, убедившись, что вы чувствуете себя в безопасности и поддерживаете, когда вы работаете на своем текущем уровне. При необходимости они предоставят предложения, отзывы и изменения.

    Будь храбрым. Вы можете делать сложные вещи.

    Предлагаете ли вы какие-либо предложения для новых участников?

    Мы уверены! Если вы никогда раньше не были в Tuff Girl, вы можете использовать наш вариант класса First Timer при выезде, чтобы получить свой первый урок всего за 15 долларов.

    Чего я могу ожидать во время тренировки?

    Мир может победить вас, мы — место, куда вы можете прийти, чтобы поднять, перезагрузить и напомнить вам о вашей силе, мощи и способности делать тяжелые дела.Мы обеспечиваем здоровую поддержку и позитивный настрой (мы любим укреплять вас!) , много образования (мы надеемся, что вы чему-то научитесь!) и много веселья (мы любим смеяться и танцевать!) . Мы также надеемся дать вам возможность осознать, что вы сильны, сильны и способны.

    Каждый тренер выполняет подготовку к движению в начале занятия. Эта подготовка к движению включает в себя дыхание, раскачивание, ползание и другие вещи, чтобы подготовиться к грядущему удивлению.Затем тренер рассмотрит тренировку дня и объяснит движения. Затем вы сформируете волшебные команды, чтобы взлететь и сокрушить 25-40 минутную тренировку. Каждое занятие заканчивается заминкой, танцами и аплодисментами. ( Шучу насчет танцев, хотя мы и танцуем время от времени. )

    Какова продолжительность занятий?

    Вы можете провести с нами в общей сложности шестьдесят невероятных минут. ( Многие говорят нам, что это лучший час их дня.Без шуток. )

    Сколько клиентов в классе?

    В соответствии с новыми рекомендациями по COVID, в тренажерном зале могут разместиться 14 удивительных людей, а при наличии разрешения — еще 6 человек для тренировок на открытом воздухе. У каждого удивительного человека есть собственное тренировочное пространство 12х12. Пожалуйста, зарегистрируйтесь в MINDBODY для каждого класса, чтобы убедиться, что там есть место для вас. ( Спасибо за это! )

    Есть ли у вас скидки?

    Конечно! Мы предлагаем семье скидку на ежемесячное членство в тренажерном зале для членов семьи, проживающих в одной семье, и 15% скидку на обучение в колледже.Семейная скидка будет снята с тарифного плана с более низкой ценой. Пожалуйста, напишите на [email protected]t.com, чтобы настроить тариф со скидкой.

    Какое у вас расписание?

    Мы предлагаем так много уроков каждый день в неделю, поэтому было бы сложно перечислить их все здесь. Чтобы увидеть наше полное расписание, перейдите ЗДЕСЬ.

    Что мне нужно взять с собой?

    Наберитесь смелости для начала. Мы знаем, что фитнес может пугать, и именно поэтому мы существуем. Так что приводите своих смельчаков, а мы поможем с остальным.Вода с повышенным содержанием электролита и сверхсушящие полотенца не нужны, но вы можете их взять с собой. Но на самом деле, пожалуйста, принесите воду или бутылку с водой (у нас есть заправочная станция) и убедитесь, что ваша обувь чистая, сухая и на ней нет грязи (или других грязных вещей). Мы работаем так трудно держать наш тренажерный зал чистым, и никто не любит дощечки в мочиться. Мы рекомендуем тренироваться в кроссовках с плоской подошвой, а не в кроссовках или кроссовках с приподнятой пяткой, так как они могут затруднить поднятие тяжестей.Если вы чувствуете себя более комфортно, можете привезти свое снаряжение. Если вы используете подъемный мел, принесите его с собой.

    Где проходит обучение?

    Наше удивительное заведение можно найти в бизнес-парке Wilbur Cross Commons за площадью Bed Bath and Beyond / CVS на Диксвелл-авеню. Наш адрес: 60 Connolly Parkway, # 6A, Hamden, CT. Если вы едете с Диксвелл-авеню, мы находимся на подъездной дороге после площади CVS слева от вас. Мы находимся на полпути слева, когда вы входите в бизнес-парк.

    Могу ли я тренироваться в Tuff Girl, если я беременна?

    Да! Текущие исследования показывают, что силовые тренировки во время беременности безопасны для большинства женщин, если они выполняются правильно, даже если вы в настоящее время не занимаетесь силовыми тренировками. В то время как мы регулярно включаем беременных и послеродовых женщин в наши классы TEAM с изменениями, мы также предлагаем небольшой получастный учебный класс под названием Starting Strong, который может быть более подходящим.

    фитнес и благополучие. — Для любой женщины в любом возрасте.

    ВНЕДРЕНИЕ 12 АПРЕЛЯ 2021 ГОДА

    28 фунтов стерлингов вступительный взнос и 28 фунтов стерлингов в месяц при первом посещении и регистрации.

    ПРИГОТОВЬТЕСЬ К РАБОТЕ!

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС ДЛЯ £ 28

    Нажмите, чтобы подписаться на нас

    отзывов

    послушайте, что говорят наши участники

    Джесс

    Я прихожу в GO! после школы. Это великолепно. Все они очень отзывчивые и дружелюбные.Люблю объезжать все машины и пробовать различное оборудование.

    Элисон

    Шаг в дверь и ИДТИ! Это веселая и дружелюбная женская среда с отличной трассой, разработанной для всех уровней фитнеса. Это не просто тренажерный зал, это тренажерный зал!

    Талина

    Я люблю GO! девушки — силовые тренировки вместе с разнообразием в фантастической обстановке только для женщин.Тренеры помогают мне добиваться лучших результатов.

    Вал

    Я люблю синхронизированные схемы и пробую новые вещи

    Карен

    Каждый день найдется что-то для всех, любого возраста. ВИИТ, схемы. Подсказки и поощрение, когда это необходимо, в благоприятной дружественной обстановке.

    Хейзел

    Его все «ВПЕРЕД»! — Отличный персонал, готовый ставить передо мной новые задачи, дружелюбная атмосфера, которая заставляет меня получать от тренировки максимум удовольствия.

    Шелли

    GO! дал мне дружбу, уверенность и мускулы, которых у меня раньше не было. Я ЛЮБЛЮ ЭТО!!

    Террианна

    Спасибо, спасибо, спасибо за то, что открыли это удивительное безопасное пространство для нас, леди, которые действительно в нем нуждаются!

    Джанет

    Обожаю машины и пробую новое.Полезен для мозга и тела. Еще мне нравится социальный аспект.

    Венди

    Эффективная тренировка плюс доступ к оборудованию для фристайла позволяют мне хорошо тренироваться во время обеденного перерыва.

    Теперь в центре Редхилла — новый независимый женский тренажерный зал по конкурентоспособной цене — и это больше, чем просто тренажерный зал!

    Готово!

    GO! Это место, где женщины любого возраста могут сосредоточиться на фитнесе, развлечениях, дружбе и благополучии.Независимый женский тренажерный зал для женщин.

    GO! предлагает членство и вариант оплаты по мере использования по доступным ценам.

    ПОДАРОЧНЫЕ КАРТОЧКИ В НАЛИЧИИ!

    Ознакомьтесь с нашими ценами здесь.

    GO! имеет силовую тренировочную схему из 8 гидравлически стойких тренажеров. Эта тренировка под руководством тренера переводит вас прямо с одного тренажера на другой с подсказкой перейти через минуту. Это можно повторить 2, 3 или 4 раза, чтобы достичь желаемой тренировки всего тела.Не стоит стоять и думать, что делать дальше! Схема незамысловатая и проточная. Вы можете делать столько повторений, сколько захотите, с нужной интенсивностью, чтобы получить полноценную кардио-тренировку.

    У нас также есть зона для фристайла с отягощениями, гирями, набивными мячами, мячами для стабилизации и многим другим, где тренер может помочь вам с целенаправленными тренировками для пресса, рук, ног и т. Д.

    Все, что лучше для вас. ЧТО ТЫ ДВИЖЕТСЯ!

    Вперед! FACEBOOK FEED!

    Я впервые попробовала заниматься в тренажерном зале только для девочек в Метро Манила!

    Подайте музыку Бейонсе и наденьте кроссовки!

    В городе новый тренажерный зал, и здесь… Девушки действительно правят миром! Эта 30-минутная схема дает вам тренировок всего тела за в одном удобном временном интервале .Самый большой плюс? Вы сможете делать это в комфортном пространстве вместе с такими целеустремленными женщинами!

    Я попробовала единственный женский фитнес-зал в Метро Маниле, и это серьезно другое! Вот все, что вам нужно знать о Curves Gym и почему вам и вашим подругам стоит попробовать!

    Вот 411:

    Тренажерный зал Curves создан для женщин, ими управляет и любим ими!

    У женского тренажерного зала есть свои преимущества. Во-первых, Curves предлагает комфортную и непринужденную атмосферу для любой девушки, которая хочет попотеть.Команда из фитнес-тренеров присутствует, чтобы дать вам индивидуальные тренировки и подбодрить вас на протяжении всей трассы!

    Фото из Booky

    Вы можете получить тренировку всего тела всего за 30 минут!

    Разработанный для женщин в движении , тренажерный зал Curves понимает, что современная женщина может уравновесить рабочих , детей или школьных ! Они разработали эту 30-минутную схему для нацеливания всего: от рук, , ног, и даже ядра , .

    Вонючие носки для гимнастики, уходи!

    В отличие от других открытых тренажерных залов, Curves ценит свою женственность . Мягкие ароматы освежителя воздуха и духов полностью покрывают тренажерный зал. В дополнение к этому, Curves также предлагает раздевалок и душевые , чтобы облегчить посещение тренажерного зала в середине рабочего дня.

    Фото из Booky

    30-минутная трасса веселья!
      ФАКТ:   Уровень участия женщин в рабочей силе увеличился по сравнению с тем, что было три десятилетия назад!  

    Лучшее в Curves — это 30-минутная круговая тренировка для всего тела .Они специально разработали это упражнение для «женщина в движении». Это имело большой смысл, потому что многие женщины сегодня много уравновешивают, например, мать или бизнес! 30-минутная тренировка — идеальная супер-тренировка для любой современной супер-женщины.

    Предполагается, что упражнения будут нацелены на ваши рук, ног и кора , в то время как они смешаны с кардио-упражнениями высокой интенсивности. Это эффективно сжигает жир за короткий промежуток времени .Оборудование расположено по кругу , в середине тренажерного зала — точек.

    Фото из Booky

    30-минутный круг рассчитан на , два подхода по по кругу — но не волнуйтесь, ваш тренер будет сопровождать вас на всем протяжении. На самом деле, тренажеры Curves Gym могут быть самыми вдохновляющими и пациентами женщинами, которых вы когда-либо встречали. Перед началом цикла ваш личный тренер проинструктирует вас по каждому оборудованию. индивидуальный инструктаж заставит вас чувствовать себя уверенно и непринужденно.

    Фото из Booky

    Кардиоупражнения выполняются между каждым из 12 гидравлических тренажеров . Как только эта 30-минутная тренировка начнется, ее уже нельзя будет остановить! Это должно быть так, чтобы достичь максимальной частоты пульса , и сжигают основные калории!

    Фотография из Booky

    . Ваше время на одну машину продлится всего 30 секунд , поэтому так важно, чтобы вы, , выкладывались полностью на ! Автоматизированный голосовой автомат подает сигнал о переключении, поэтому каждый человек в тренажерном зале имеет возможность отключиться от каждого тренажера!

     Примечание. Иногда во время сета появляется 10-секундный интервал.Это делается для измерения и проверки вашего пульса. 

    Гидравлические машины сопротивления
      ФАКТ:   Женщины имеют более высокий риск травм, таких как передняя крестообразная связка (ACL).  

    Звучит устрашающе, но стоит обратить внимание на ключевое слово «сопротивление». Общеизвестно, что существуют различия между мужской и женской анатомией. Средний мужчина имеет , 14 процентов жира, , в то время как женщины — , 27 процентов, — вот почему девушки обычно соблазнительны !

    Фото из Booky

    Поскольку у женщин узкая талия, и бедер больше , неправильные упражнения могут хуже повлиять на ваше тело.Машины гидравлического сопротивления противодействуют этому, приспосабливаясь к силе пользователя .

    Как?

    Поскольку тренажеры не основаны на весе , они предлагают на меньший риск травм и безопасны для женщин всех возрастных групп ! Вместо подъема тяжестей, которые обычно могут вызвать стресс у вашего тела, тренажеры для гидравлического сопротивления используют давление, отражающее вашу силу .

    Фото из Booky

    Чем сильнее вы толкаете, тем большее сопротивление вы оказываете.Это отличная альтернатива кардиотренировке , в комплекте с тонусом мышц!

    Понял, тренер!
      ФАКТ  : Женщины более мотивированы групповыми занятиями, чем мужчины!  

    Перед началом цикла ваш личный тренер проведет с вами собеседование . Это позволит оценить ваше положение по шкале фитнеса , поэтому вопросы типа «Что вы обычно едите?» или «Как часто вы тренируетесь?» появится.

    Фото из Booky

    Ваш тренер настроит кардио-тренировки в зависимости от результатов этого теста. Диаграмма используется для интерпретации вероятности того, что вы будете непригодным , здоровым , с избыточным весом или с недостаточным весом . Как только ваш возраст и рост будут собраны, ваш тренер вычислит ваш ожидаемый вес и ИМТ .

    Фото из Booky

    Итак, предположим, что результаты оказались «недостаточный вес» — ваш тренер возьмет на себя ответственность и даст вам конкретный план питания ! В Curves Gym важны детали.Они не только хотят, чтобы вы были в форме и в тонусе, они также стремятся дать вам здоровый и сбалансированный образ жизни .

     Примечание. Для достижения ваших целей в фитнесе наши тренеры в Curves рекомендуют посещать тренажерный зал  3 раза в неделю . Еще лучше, если ты будешь ходить каждый день! 

    Хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать!

    Curves gym понимает YOU .

    После тренировки участникам дают спортивный напиток , чтобы облегчить восстановление.Следующей вашей остановкой станет тренажер для растяжки Curves , схематически отрегулированный и подогнанный под женскую фигуру!

    Ваши мышцы в основном проработаны и на данный момент нужно немного охладить . Ваш персональный тренер покажет вам различных положений для растяжки , которые снизят риск травм и оставят после себя прекрасное самочувствие!

    Фото из Booky

    Индивидуальные шкафчики предназначены для хранения ваших вещей. В раздевалке душевых , которые вы можете использовать на случай, если вам все равно придется бежать на работу или в школу! Общая атмосфера на поворотах заставляет вас чувствовать себя расслабленным и менее возбужденным .

    Фото из Booky

    Вы можете даже натолкнуться на несколько довольно интересных историй успеха , размещенных на стенах и шкафчиках спортзала.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *