Упражнения убирающие живот и бока: Упражнения для стройных ног: комплекс на 7 дней

Содержание

Как питаться чтобы убрать живот и бока

Как питаться чтобы убрать живот и бока

Тэги: Как правильно сжигать жир на животе мужчине, заказать Как питаться чтобы убрать живот и бока, Убрать живот после родов массаж.

Убрать живот за 30 дней отзывы, Какие таблетки пить чтобы похудеть быстро, Какие упражнения помогут убрать жир с живота, Убрать живот попу девушке, Худеем убираем живот и бока

Убрать живот попу девушке Этапы проведения диеты для живота и боков. Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания. Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное. 11 Как питаться чтобы убрать живот и бока не сдохнув с голода? 11.1 Почему жир накапливается с боков и на животе. Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение: жиров – 20%; белков – 50. Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от врага мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий. Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать. Питание — залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бока. (2 оценок, среднее: 5,00 из 5). Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, л. Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас появится здоровый румянец и блеск в глазах! Диета от живота. Практически нет женщин, которые бы не пробовали сидеть. Как убрать живот? это один из самых популярных вопросов у девушек (популярнее может только быть как убрать ушки. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот, а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот? Итак, давайте для начала выясним, что именно. как убрать живот. отзывы. При соблюдении режима дня и правильного питания, к. Здесь просто не обойтись без физической нагрузки, и привычки питаться в одно и то же. Главный враг, от которого появляются живот и бока – продукты с большим содержанием муки. Это могут быть хлебобулочные изделия. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Худеем убираем живот и бока Как убрать жир с живота и ног Супер сжигатель жира ironman super cuts отзывы

Сколько нужно делать пресс чтобы убрать живот Убрать жир с боков и живота женщине Сжигают ли яблоки жиры Как правильно сжигать жир на животе мужчине

Убрать живот после родов массаж Убрать живот за 30 дней отзывы Какие таблетки пить чтобы похудеть быстро Какие упражнения помогут убрать жир с живота

Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом. Страдала после беременности от лишнего веса. Порекомендовала знакомая. Избавиться от лишних кг, добиться желаемых показателей не удалось. Снизила массу на 7 кг. Нужны в комплексе физические нагрузки, массаж. После повторного курса, совместила с фитнесом, результат эффективней. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. В этой статье вы узнаете как быстро убрать живот в домашних условиях (дома), без использования (посещения) тренажерного зала. Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. От живота и боков можно избавиться даже дома, не потратив ни копейки на тренажеры и тренеров. Стресс вырабатывает гормон, который способствует накоплению жировой ткани. Больше всего страдает живот и бока. Особенно вопросы, как убрать живот и бока дома, актуальны для женщин, что имеет логическое объяснение. Природой предусмотрено накопление жира в этой зоне у женщин для сохранения репродуктивной функции. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота. За неделю уходит 3 кг. Но мне бы подтянуть живот после родов и бока. Теперь попробую еще упражнения дома.может поможет. Bud Bundy. Нет! ГАЛИНА Окладникова. а если я. Как убрать живот обручем? Вопервых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам осиную талию. Упражнения для живота и боков. Существует много упражнений, которые можно делать дома. Как быстро убрать живот дома подробная методика. Как убрать живот за неделю — очищение организма. Начать процесс избавления от жира на животе стоит с очищения кишечника от шлаков и прочих остаточных продуктов. Как убрать живот и бока? — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина). Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бо.

Как питаться чтобы убрать живот и бока

Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной. Наиболее эффективные тренировки. Женские тренировки для похудения на неделю. 9.1 Эффект упражнений. 9.2 Упражнения. 10 Сжигаем жир на улице. 10.1 Жиросжигающее упражнение №1. Бег. Следует подобрать эффективный комплекс занятий, который включает лучшие упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего Какие упражнения, сжигающие жир наиболее эффективны? Это упражнения, при которых задействуются самые большие. Выполняйте упражнения, сжигающие жир, с минимальной передышкой между ними. Всего нужно выполнить 3 подхода. Отдыхайте по 3060 секунд между подходами. 1 Сжигание жира. 2 20минутный комплекс упражнений, сжигающих жир быстро и эффективно. 2.1 Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка. 2.2 Выполняем лучшие упражнения, сжигающие жир – 20 минут в день. 3 5 способов сжечь больше жира на каждой тренировке. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения для сжигания жира. За 30 минут такой тренировки можно сжечь целых 300 ккал. Теперь вы знаете про самые эффективные упражнения для сжигания жира, которые позволят вам добиться максимальных результатов. Выберите 3–4 наиболее подходящих. 20минутный комплекс упражнений, сжигающих жир быстро и эффективно. Если Ваша цель – избавиться от лишнего жира и быстро прийти в форму, Вам не обойтись без комплекса упражнений, который обеспечит максимальные результаты. Для этого необходимо, чтобы в кратчайшие сроки Ваш организм мог сжигать. Какие упражнения для сжигания жира в домашних условиях эффективны и просты. Что бы получить красивый плоский живот и сжечь жир в домашних условиях, нужно прорабатывать разные зоны живота с помощью разных упражнений. Скручивание поперечное. Это упражнение для верхнего пресса. Продвинутое упражнение для сжигания жира Складной нож поможет избавиться от жира на животе и боках, направленное на прямые мышцы пресса. Как выполнять. Исходное положение: лечь на пол, руки за головой и ноги прямые и ровные. Чтобы сжигать жир эффективно, не следует сидеть на всевозможных причудливых диетах наподобие грейпфрутовой или диеты на капустном супе. Упражнения на пресс способствуют развитию мышц живота, но не сжигают жир. — Упражнения, которые работают на сжигание жира — это, как правило, функциональные упражнения. Хотя жир сжигается и при силовых нагрузках. Лучше всего делать комплекс упражнений силовых, после которых выполнять еще кардио работу. Неважно, бег это будет или нет. Конечно, бег считается.

Как питаться чтобы убрать живот и бока. Как убрать жир с живота и ног. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Хотите быстро похудеть и убрать жир с живота, с боков – без диет, безоперационным методом – то вам стоит попробовать процедуры аппаратной коррекции фигуры. Коррекция фигуры на специальных аппаратах. Вопрос, который волнует многих мужчин и женщин: как убрать живот за неделю? Именно в этой проблемной зоне лишние килограммы скапливаются быстрее всего. Как от них избавиться в максимально короткие сроки с помощью. Наиболее правильным ответом на вопрос: как убрать живот, будет. Фотографии до и после прохождения курса аппаратных процедур тому подтверждение. Быстро убрать живот помогают процедуры, чьё действие направлено на разрушение жировых клеток, т.е. осуществляющие так называемый липолиз. При объёмных жировых отложениях от 2см. и более эффективны. Косметические процедуры для живота. Похудеть в области живота весьма тяжело. Для достижения привлекательного рельефа можно применять различные домашние методы и достижения науки. Здесь идут в ход и строжайшие диеты,. Как убрать обвисший живот? Эта эстетическая проблема у женщин и мужчин эффективно решается при помощи нескольких способов: физические упражнения, косметологические процедуры, оперативное вмешательство. Физические упражнения и диеты помогают снизить общую массу тела, но уменьшить толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах (живот, бока, ноги) с их помощью практически невозможно. Косметология и эстетическая. Убрать живот быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются. Убрать живот девушке в домашних условиях поможет диета для желеобразных животиков. Можно проводить эту процедуру в домашних условиях. Не знаешь, как избавиться от лишних килограммов в области живота, а правильное питание и тренировки не дают результата?

Упражнения быстро убирающие живот | Делимся советами

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов. Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно Как делать вакуум живота стоя: 1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. 2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. 3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. 2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот. 3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание. 4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

“Велосипед” поможет превратить “холодец” на животе в красивые “кубики” Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Подъемы ног – одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания “складка” Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио. Живот растает за неделю – гарантируем!

Сергей

Упражнения для сжигания жира на животе

Жир в районе боков и живота очень часто не нравится девушкам, мешая получать удовольствие от отражения в зеркале. Какие упражнения для сжигания жира решают эту проблему, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Очень часто можно услышать, что жир на животе — это нормально для женщины. Но давай быть откровенными, это мало кому нравится, особенно, когда жир собирается внизу живота и портит весь вид. Чтобы избавиться от отложений  в районе боков и животика, тебе нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять несложные упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА:  ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка для сжигания жира состоит по классике из двух частей: кардио и силовая тренировка.

Первая часть тренировки должна проходить на стадионе. Хотя, если у тебя дома есть небольшой кардиотренажер — это отлично. Кардиотренировки тренирует сердечную мышцу, добавляет выносливость и убирает жировые отложения. Кардио — лучший способ согнать лишние калории, и не позволять жиру откладываться в ненужных местах. Оптимальное время кардиотренировки перед силовыми упражнениями — 10-15 минут.

Читать также: Домашний фитнес: как организовать тренировку дома 

 Если у тебя нет кардиотренажера, а за окном идет дождь, попрыгай 10 минут на скакалке.

Общее время тренировки — 45 минут. Больше заниматься не стоит, так как важно не количество, а качество выполняемых упражнений. Выполняй их медленно и уверенно, прорабатывая каждый сантиметр тела. 

В неделю достаточно тренироваться 4 раза, чередуя тренировки и отдых.

Закончить тренировку лучше всего пятиминутным кардио.

Во время силовой части тренировки держи мышцы пресса напряженными. Это очень важно для успеха тренинга.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ТРЕНИРОВКА

Приседание с прыжком

Первым упражнением в силовой части тренировки станут приседания с прыжком. Расставь ноги на ширине плеч, напряги ягодицы и втяни живот. Выполни приседание. Обязательно следи за тем, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. На выходе сделай прыжок вверх и вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз.  Упражнение делается в медленном темпе.

Читать также: Как накачать нижний пресс

Следи, чтобы живот во время прыжка был втянут.

Отвод ноги в сторону

Стань прямо, ноги расставлены, колени чуть согнуты. Живот крепко втянут. На выдохе подними правую ногу в сторону и задержи положение на две минуты. Живот при этом расслаблять нельзя.

Это достаточно сложное упражнение, поэтому начни удерживать позицию хотя бы с 30 секунд, постоянно увеличивая время.

Скручивания

Читать также: Какие упражнения из йоги уберут живот

Ляг на пол, руки за головой, хорошо втяни живот. Следи, чтобы поясница была прижата к полу. Помни, если в районе поясницы будет прогиб, то вся нагрузка от упражнения уйдет с пресса в область спины. Затем может быть травма.

Подними ноги, согнутые в коленях, также слегка приподними плечевой пояс (лопатки, при этом, должны оставаться на месте). Затем выпрями правую ногу и коснись правым локтем согнутой ноги. Затем измени позицию на противоположную.

Сделай 2 подхода по 10 полных упражнений.

Маятник

Ляг на пол, хорошо втяни живот. Подними ноги, согнутые в коленях. Положи руки на правую ногу, левую вытяни. Затем поменяй положение на противоположное.

Очень важно во время выполнения упражнения держать пресс в напряжении.

Планка

Читать также: Топ 5 фактов, которые Вы не знали о прессе

Заверши тренировку для сжигания жира выполнением классической планки. Ляг на пол лицом вниз. На выдохе согни руки в локтях и займи положение «упор лежа». Следи за тем, чтобы локти находились строго под предплечьями. Далее подними все тело, распределяя ровно нагрузку на руки и пальцы ног.

Не забудь втянуть ягодицы и пресс. Удержи планку в течение 60 секунд.

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Упражнения чтоб убрать живот и бока. Как убрать бока? Все, что нужно знать. Способы убрать живот

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
  • улучшить свое самочувствие;
  • начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
  • перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

  1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
  2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
  3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
  4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

  1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
  3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

  1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
  2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
  3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или . Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
  4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
  5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками , которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Наталья Говорова

Время на чтение: 15 минут

А А

На сегодняшний день большинство женщин стали сталкиваться с такой проблемой, как лишние жировые отложения на боках и других участках тела. Это обуславливается тем, что в современном мире имеется большое разнообразие продуктов с содержанием вредных добавок, которые не только нарушают обмен веществ, но и приводят к ожирению.

Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки.

Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине

7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и . Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.

  • Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
  • При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
  • Повторите это упражнение с другой рукой.
  • Тянитесь несколько раз чередуя руки.

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 6 – Планка:

  • Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
  • Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
  • В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
  • В дальнейшем время можно увеличить
  • Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
  • При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.

Упражнение 7 – Боковая планка:

  • Лягте на пол набок.
  • Упритесь одной рукой в пол.
  • Другую руку заведите за голову.
  • При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
  • При выдохе таз опускайте.
  • Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.

5 Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

  • Поставьте гимнастический мяч на пол.
  • Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
  • Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
  • Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
  • Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
  • Повторите перекаты несколько раз

Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

  • Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
  • Со временем вес гантелей можно менять.
  • Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.

Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

  • Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
  • Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
  • Заведите палку за спину.
  • Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
  • Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4 – Кручение обруча

  • Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
  • Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
  • Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
  • При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.

Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

  • Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
  • Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
  • Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
  • При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.

Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения , правильно питаться и вести активный образ жизни.

Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием .

Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и подъёмы ног, а уж тем более штанги. Все эти упражнения помогают добиться красивых кубиков на животе тех, у кого… уже нет живота!

А если животик пока есть, то…

Вот какие упражнения помогут именно избавиться от лишнего жира на животе:

Приседания

Самое энергозатратное упражнения и крайне важное для похудения. Участвуют мышцы всего тела, тратится много калорий и поэтому ходит жир как на животе, так и по всему телу.

Становая тяга

Это упражнение тоже требует больших затрат энергии, т.к. в нём работает всё тело. Попробуйте даже просто с гантелями — удивитесь, как устанете за 12-15 раз.

Вакуум

Упражнение, мегаважное для живота. Тренирует поперечную мышцу, которая напрямую влияет на объём вашей талии. Она, словно хороший широкий ремень, поддерживает талию.

Никакие скручивания не уберут несколько сантиметров с талии так быстро, как вакуум .

Делается по принципу «проще некуда»: выпускаете воздух из легких, втягивайте живот и держите, сколько сможете.

Аэробные нагрузки

20-40 минут кардионагрузок — бег, ходьба (быстрая!), прыжки и… танцы. Танцуйте, девушки, и не только жир на животе уберете, но и будете грациозными!

Чтобы кардионагрузки дали максимальный эффект, их нужно сочетать с силовыми (а это, например, те же приседания и становая тяга).

Планка

Вы ещё не делаете планку? Ох, зря. Планка быстро подтягивает буквально всё тело, включая живот.

И тоже очень затратное упражнение — сжигает много калорий всего за 1 минуту.

Важно! Упражнения работают только вместе с разумными ограничениями в питании. Много есть и делать упражнения почти бесполезно. Помните об этом!

  • Побольше овощей, зелени, нежирной молочки, рыбы, куриной грудки.
  • Раз в день — порция каши или бобовых.
  • Питаться регулярно, не меньше 4 раз в день, но понемногу.
  • Не есть за 3-4 часа до сна.
  • Пить достаточно воды.

Вот простые и эффективные правила питания!

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов. Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно Как делать вакуум живота стоя: 1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. 2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. 3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. 2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот. 3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание. 4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

“Велосипед” поможет превратить “холодец” на животе в красивые “кубики” Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Подъемы ног – одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

  • самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
  • список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
  • советы специалистов;
  • а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).


2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:


3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:


3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Wisky/Depositphotos

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

  • Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
  • Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
  • Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
  • В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
  • Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos
  • Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
  • Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
  • Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Gladkov/Depositphotos

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
  • Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  • Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  • Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
  • Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
  • Глубоко выдохните.
  • Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Nanka-photo/Depositphotos

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

  • Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
  • Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
  • Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
  • От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
  • Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
  • Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos
  • Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
  • Потяните ноги, пятки держите вместе.
  • На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
  • Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть и убрать живот

какие упражнения нужно делать чтобы похудеть и убрать живот

Убрать живот в тренажерном зале можно с помощью кардиотренировок, базовых жиросжигающих упражнений и специализированных нагрузок на мышцы в области талии.  Позволяют мужчине и женщине быстро убрать жир с боков, сделать талию более узкой.

Техника выполнения выглядит следующим образом: 1. Выставить необходимую нагрузку на тренажере. Упражнения для боков и живота. Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал. Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.  Тренировать их нужно отдельно, поскольку при других видах нагрузки они не затрагиваются.

Следует проявлять осторожность при наклонах, так как усиливается нагрузка на позвоночник в поясничной области.  Данное упражнение укрепляет мышцы живота, помогает убрать жировые отложения на боках.

Прежде чем переходить на более сложные виды кручения, следует научиться вращать хула-хуп стандартным способом, на животе. Техника выполнения. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока? Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю.

ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках. Авокадо; Имбирь; Грейпфрут.  Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор: Не трапезничайте на ночь. Упражнения для живота: за сколько времени можно убрать живот в спортзале и в домашних условиях. Самое эффективное упражнение для сжигания жира на животе, особенности тренировок косых мышц.  Что нужно знать новичку перед началом упражнений для уменьшения живота.

Существуют несколько правил, без которых нельзя добиться нужного результата. И прежде чем приступать к упражнениям, чтобы убрать живот, лучше всего ознакомиться с ними, чтобы все старания не были напрасны.  Чтобы похудеть, ежедневно следует потреблять БЖУ в среднем в следующих количествах: белки – 1 г на 1 кг веса, жиры – 0,5 г на 1 кг веса, углеводы – г на 1 кг веса.

Составление меню. Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота. «Боритесь с остатками жира в нижней части живота? Избавление от этих последних кил.

Комплекс простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут убрать лишний жир с живота и боков, тренируясь в домашних условиях без тренажеров.  Лучшие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Просмотров 1 комментарий. В процессе похудения через некоторое время регулярных тренировок тело начинает приобретать определенную форму и становится подтянутым. В этой статье мы расскажем и покажем, какими упражнениями можно убрать живот и бока, включая их название, фото с техникой выполнения и длительность. А также раскроем секреты, как можно добиться результатов быстрее. Еcли вы действительно хотите похудеть, то вам нужно добавить в свое ежедневное расписание упражнения для сжигания жира на животе.

Мы собрали для вас список из 16 упражнений, которые могут помочь вaм сжечь жир на животе куда быстрее, чем вы думаете. 1. Скручивания: Ничто нe сжигает жир на животе также быстро, как скручивания, которые занимaют первое место в нашем списке жиросжигающих упражнений.  • Выполняйте эти простыe и эффективные упражнения для избавления от жира на животе.

Вы легко можете делать большинство из этих упражнение дома, без помoщи тренера. Все, что нужно — решимость и выносливость. Избавление от жира уже не является несбыточной мечтой!. Худеть нужно с умом. Если вы хотите похудеть в какой-то конкретной части тела, например, в животе или в боках, то не следует сразу же искать низкокалорийные голодные диеты.

Конечно же, они принесут эффект, и очень сильный, но напрашивается вопрос – надолго ли? А если вы уже на них сидите, то ни в коем случаи нельзя совмещать их с интенсивным спортом. Худеть нужно с умом.  Проблемы похудения лица. Какие же упражнения нужно делать, чтобы убрать щеки, второй подбородок, и изменить такую нелюбимую форму лица? Как не удивительно, но скорее всего в этом вопросе могут помочь упражнения из йоги, или же из бодифлекса.

Похожее:

  • Как похудеть на твороге и кефире
  • Как похудеть быстро на ягодах
  • Я хочу похудеть к лету
  • Похудеть на пп за месяц
  • Похудеть без диет отзывы с фото
  • Как похудеть на шпинате
  • 23 эффективных способа избавиться от «спасательного круга» на боках

    Желаете избавиться от неэстетичных складок жира на животе и боках? Не станем обманывать – просто не будет, но и невозможного здесь ничего нет! Портал Fitday.com дает сразу 23 совета, которые помогут вам снова отлично выглядеть в брюках и облегающих платьях!

    Продолжение статьи находится под рекламой

    Реклама

    Автором нижеуказанных советов является известный американский тренер, мастер восточных единоборств, бегун, писатель и просто ярый поклонник здорового образа жизни Энди Пелокуин (Andy Peloquin).2. Чаще ходите по лестницам. Общее время «пройденных ступенек» должно составлять не менее 20 минут в день. Если раньше вы предпочитали пользоваться лифтом, теперь можете о нем забыть.3. Скачайте себе аппликацию-шагомер и ежедневно проходите по 10 000 шагов. Или замените хождение другими эффективными занятиями. Какими? Читайте здесь.

    4. Полчаса в день отводите на уборку дома и садовые работы (если у вас есть сад) — эти естественные для многих дела прекрасно дополняют занятия в спортивном зале.

    6. Каждый день начинайте с упражнений на пресс (начинайте хотя бы с одного захода по 30 раз) и 30-секундной планки. Уже через неделю вы заметите разницу.7. Откажитесь от газировки. Огромное количество содержащегося в ней сахара осядает прямиком на ваших боках и животе, способствуя образованию «спасательного круга». Что произойдет с вами после отказа от сахара? Читайте здесь.8. Во время зарядки больше внимания уделяйте боковым мышцам. Для этого есть масса прекрасных упражнений. Смотрите видео.9. Работайте над мышцами спины и живота. Это в целом поможет уменьшить размеры талии и избавит от лишнего жира. А какая женщина не хочет иметь упругие и красивые ягодицы? Лучшие упражнения для идеальной попы можете найти здесь.10. Не забывайте о кардио. Каждый день посвящайте ему не менее 20 минут. Велосипед или бег — выбор за вами. Помните, что перекачивая кровь быстрее, наш организм более эффективно сжигает и лишний жир. Но для этого необходимо заниматься с определенной интенсивностью — если ваш пульс будет медленным, то от кардио особого смысла ждать не стоит. В то же время заниматься с пульсом выше 150 для кого-то может быть опасным — перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом или кардиологом. Что еще нужно знать перед походом в спортивный зал? Здесь мы собрали для вас сразу 10 важных фактов.11. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо хлебобулочных изделий из рафинированной муки. Белая мука не приносит нашему организму ничего хорошего, вместо этого «одаривая» нас ухудшением работы ЖКТ и ожирением.

    12. Прекратите пользоваться автомойкой. Помойте машину сами! Энергичные движения заставят вас как следует попотеть — отличная тренировка для наших «проблемных» участков тела.

    13. Едете с семьей в торговый центр? Возьмите ребенка на руки, и носите его по магазинам до тех пор, пока не будете направляться к выходу.

    14. Не менее 20 минут каждый день занимайтесь на велотренажере или используйте настоящий велосипед.

    15. Не менее получаса в день занимайтесь интенсивной уборкой дома. За этот совет можете поблагодарить меня дважды — и дом будет чище, и вы стройнее.

    16. Каждый день по 15-20 минут пляшите от души! Это замечательная смена деятельности поможет привести в порядок ваши мысли, поднимет уровень эндорфинов в вашей крови и заставит вас хорошенько пропотеть! Кстати, всего 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий, — балета и твиста — от 125 калорий, а вальса и фокстрота — от 62 калории.17. Вытащите свою скакалку и ежедневно используйте ее по 10–15 в день. Это один из лучших видов упражнений, которые помогают быстро избавиться от «балкончиков жира» на боках. Но учтите — если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом — перед применением скакалки обязательно посетите своего семейного врача или физиотерапевта. Как не навредить спине и суставам? Читайте здесь. А здесь можете узнать об упражнениях для укреплении суставов.

    18. Удалите из рациона все «легкие» углеводы, не питайтесь на бегу и не пропускайте приемы пищи! Для утоления чувства голода и «запуска» правильной работы ЖКТ перед едой выпивайтн стакан теплой негазированной воды с кусочком лимона.

    19. Сделайте свои тренировки комплексными — занимайтесь как верхней, так и нижней частью тела. Так вы сможете наиболее полноценно охватить все проблемные зоны. Отличный комплекс упражнений от Полины Киценко вы можете найти здесь.21. Пейте больше воды — у вас будет больше энергии для занятий спортом и улучшится обмен веществ.22. Бросайте курить. Курение не только портит сердце и сосуды, но и замедляет метаболизм, лишая вас витальной энергии.

    23. Больше играйте с детьми и домашними животными! Этот приятный вид отдыха настолько незаметно поможет вам похудеть, что вы очень сильно удивитесь!

    Лучшие упражнения для желудка для любителей спортзала

    Плоский живот — это не то, к чему стоит стремиться, потому что он заставит вас выглядеть. Линия талии, пропорциональная вашему росту, является одним из маркеров нормального веса, и этот простой тест на натянутую веревку может определить отношение вашей талии к росту.

    Если вы обнаружите, что вам нужно избавиться от жира вокруг середины, лучше всего не начинать с упражнений на этой странице. Для начала убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, а затем выполните несколько тренировок, которые помогут вам сбросить жир.Вы не можете целенаправленно сжигать жир в определенных областях тела, но, используя схемы сопротивления, подобные этим, которые работают с различными мышцами, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений, вы сожжете огромное количество калорий и снизите общий процент жира в организме. .

    Затем вы можете заняться укреплением мышц вокруг живота и даже начать процесс лепки шести кубиков. Хорошая новость заключается в том, что, начав тренироваться в режиме фитнеса для похудения, вы получаете фору по обоим пунктам. Сложные упражнения, такие как подруливающие устройства и махи гирями, прорабатывают мышцы живота и многие другие части тела, что позволяет сэкономить время для тех, кто пытается укрепить мышцы кора.

    Но все же стоит посвятить некоторое время упражнениям, которые сосредотачиваются на мышцах вокруг живота. Вы будете вознаграждены улучшенной осанкой, а также преимуществами в производительности в любом виде деятельности, которым пользуется ваша лодка — беге, плавании, тяжелой атлетике или командных видах спорта.

    Чтобы помочь вам, мы попросили Джоэла Фримена, супертренера Beachbody и соавтора тренировки Core De Force, выбрать различные движения для начинающих, средних и продвинутых посетителей тренажерного зала … и мы добавили несколько из них. наши любимые тоже.

    Упражнения для желудка для начинающих

    Молитвенные скручивания

    «Лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени», — говорит Фриман. «Вытяните руки и сведите ладони между коленями. Поднимите подбородок к груди, оторвите плечи от земли и вытяните руки как можно дальше вперед. Опустите лопатки к земле ».

    Боковой кран

    «Лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени», — говорит Фриман.«Вытяните обе руки к ступням. Поднимите подбородок к груди, оторвите плечи от земли, потяните пупок по направлению к позвоночнику и вытяните одну руку вперед, чтобы постучать пяткой каждой ступни, а затем другой, не опуская плечи на землю между ними ».

    Подъем по веревке

    «Лягте на спину, вытянув обе ноги к потолку, согнув локти и положив руки на грудь», — говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди, поднимите лопатки над землей и потянитесь по одной руке к противоположной ступне — такое движение руки над рукой, которое вы сделали бы, взбираясь по веревке.Держите лопатки поднятыми, а корпус напряженным ».

    Обратные скручивания

    Этот вариант скручивания, знакомый большинству людей, включает в себя перемещение ног к груди, а не отрыв туловища от пола, и на самом деле это более эффективное из двух движений. Это потому, что он воздействует на всю область вашего пресса и, в частности, нижнюю часть живота, область, для которой стандартный скручивание не работает. Обратный скручивание также легко выполнить правильно, в то время как небрежная форма часто приводит к тому, что у людей, выбивающих из строя скручивания, на следующий день болят шеи (а не пресс).

    Для выполнения обратного скручивания лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени согнуты под углом 90 °. С помощью пресса подтяните колени к груди и оторвите бедра от земли. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите.

    Полый захват

    Этот изометрический захват является основным элементом гимнастики и поможет вам развить силу для выполнения всевозможных сложных движений в будущем. Лягте на спину, вытянув руки за голову. Прижмите поясницу к полу и поднимите руки, плечи и ноги от земли.Удерживайте это положение, но если в какой-то момент ваша нижняя часть спины оторвется от пола в конце повторения — вы принесете больше вреда, чем пользы. Это, вероятно, произойдет довольно быстро, когда вы впервые попытаетесь сделать ход, но старайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд за раз.

    От колен до локтей

    Начните с верхнего положения для отжимания, обе руки лежат на земле под плечами, а тело образует прямую линию от шеи до пяток.

    Возьмите мышцы кора и, удерживая бедра прямо на полу, медленно поднимите одну ногу с пола.Согните колено, чтобы поднять ногу к груди, пока колено и локоть не соприкоснутся. Сохраняя напряжение в корпусе, медленно верните поднятую ногу в исходное положение. Чередуйте стороны с каждым повторением и стремитесь сделать три подхода по десять повторений на каждую сторону — это действительно заставит ваши мышцы живота работать.

    Промежуточные упражнения для желудка

    Стеклоочиститель с согнутыми коленями

    «Лягте на спину, ноги оторваны от пола, колени согнуты под углом 90 °, — говорит Фриман.«Вытяните руки в стороны, положив ладони на пол. Держа голову на земле и задействуя корпус, опустите колени вправо, остановившись на 15 см от земли. Сделайте паузу на три секунды, а затем поверните движение в противоположную сторону ».

    Ножничный удар

    «Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки под ягодицами», — говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди и поднимите лопатки над землей. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, вытяните ноги, удерживая их на высоте 15 см над землей, и начните перекрещивать ступни.

    Планка для плеч

    «Начните с верхнего положения для отжимания, расположив руки прямо под плечами, а ступни на расстоянии бедер друг от друга», — говорит Фриман. «Держа голову, бедра и пятки на прямой линии, а корпус и ягодицы задействованы, поднимите одну руку и постучите по противоположному плечу. Продолжайте в стабильном темпе, чередуя стороны ».

    Русский твист

    Русский твист — одно из лучших упражнений для тренировки косых мышц живота — мышц, которые проходят по бокам живота и необходимы для выполнения любых скручивающих движений.Сядьте на землю, расставив ноги. Отклонитесь назад, пока ваш торс не окажется под углом 45 °, и поднимите ступни от земли. Соедините руки перед грудью, а затем поверните туловище так, чтобы руки полностью повернулись в одну сторону. Затем поверните до упора в другом направлении. Вы можете упростить это движение, поставив ноги на землю, или усложнить его, удерживая какой-нибудь груз, например мешок с песком, набивной мяч или легкую гантель.

    Продвинутые упражнения для желудка

    Удар с гантелями

    «Лягте на спину, согнув колени к груди, держа гантель у груди», — говорит Фриман.«Поднимите подбородок к груди и оторвите плечи от земли, затем вытяните ноги, пока они не окажутся под углом 45 ° к полу, и вытяните руки к потолку. Опустите одну ногу до уровня примерно 10 см над полом, затем поочередно поднимайте каждую ногу в быстром, но контролируемом темпе, при этом нижняя часть спины остается приклеенной к полу ».

    Велосипедный кран

    «Лягте на спину, заведите руки за голову, а локти широко расставлены, бедра и колени согнуты под углом 90 °, так что голени будут перпендикулярны полу», — говорит Фриман.«Согните плечи от земли, вытяните правую ногу и поверните правый локоть к внешней стороне левого колена. Затем верните туловище в центр и поверните в противоположном направлении, переключая, какая нога вытянута. Продолжайте чередовать в стабильном темпе ».

    Разгибание гантелей

    «Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки вытяните к потолку, держа по одной гантели обеими руками», — говорит Фриман. «Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, вытяните ноги и заведите руки за голову, приближая бицепсы к ушам и удерживая ноги на высоте примерно 10 см от земли.Задержитесь в вытянутом положении на две секунды, затем снова согните колени и поднимите гантель вверх ».

    Раскатка для пресса

    Чтобы выполнить выкатку для пресса, вам понадобится ролик для пресса или штанга с двумя пластинами. Встаньте на колени и возьмитесь за валик или штангу обеими руками. С прямой спиной, вытянутыми руками и напряженным корпусом медленно наклоняйтесь вперед, чтобы выпрямить тело, заставляя валик или штангу скользить вперед на медленный счет от трех до пяти секунд.

    Как только вы дойдете вперед настолько далеко, насколько сможете, приготовьтесь к самому сложному: вам нужно откатиться в исходное положение.Это то, что превращает раскатку пресса из стандартного упражнения для живота в нечто действительно довольно утомительное. После того, как вы вернетесь, подышите, поздравьте себя с завершением повторения и затем продолжайте снова. Никогда не опускайтесь ниже, чем вы чувствуете, что ваша спина может комфортно опереться. Стремитесь сделать три набора по пять выкаток.

    5 Упражнения для моделирования пресса и боков

    Формирование скульптурных мышц живота часто является самой сложной и сложной частью тренировки. Нам давно говорили, что скручивания — это лучший способ, но многие из нас за свою жизнь пережили тысячи страданий и до сих пор не достигли нужного уровня пресса, который мы хотим.Забудьте о скучных базовых упражнениях на скручивания и попробуйте некоторые из этих упражнений на резку пресса, вызывающих ожог, чтобы подтянуть и привести в тонус ключевые мышцы кора.

    Берпи

    Берпи не только улучшает кардио, но и помогает укрепить все мышцы кора, а также трицепсы, плечи, верхнюю часть спины и ноги.

    Начните с 10-20 повторений и трех подходов.

    • Начните с положения приседа
    • Откиньте ноги назад, чтобы оказаться в положении планки, затем быстро верните ступни в положение приседания.
    • Поднимите руки над головой и подпрыгните в воздухе, затем вернитесь в положение приседания на один подход.
    • Добавьте отжимания в позе планки, чтобы получить дополнительный ожог для рук и груди!

    Посмотрите это обучающее видео для получения дополнительных советов.

    Сгибание рук под наклоном стоя

    Это движение, предназначенное для косых, поперечных и прямых мышц живота, является мощным двигателем. Это также помогает стабилизации и равновесию, так как это упражнение стоя.

    • Начните с положения, расставив ноги на ширине плеч.
    • Поднимите правую руку до упора вверх в воздухе
    • Медленно согните правую ногу, одновременно сгибая левую руку и скручивание.Держите колено наружу и нацельтесь так, чтобы локоть коснулся колена

    Сделайте по 10-20 повторений на каждую сторону. Для более интенсивного ожога все время держите колено поднятым и просто хрустите рукой.

    Сотня

    Пилатес, который обязательно вызовет сильное жжение в нижней части живота, сотня — отличная тренировка для задействования глубоких мышц кора.

    • Положите на коврик руки по бокам ладонями вверх.
    • Поднимите ноги под углом 45 градусов, удерживая мышцы живота в напряжении, а позвоночник прижат к полу.
    • Медленно приподнимите голову и плечи над ковриком.
    • Дотянуться кончиками пальцев, качая руками вверх и вниз на 6 дюймов.
    • Выдохните на пять счетов во время сцеживания, вдохните на пять счетов
    • Повторите 100 раз (или десять полных вдохов)

    Подъем рук и ног на противоположные

    Движение, заимствованное из йоги, поднятие противоположной руки и ноги задействует все области кора, включая глубокий живот и бока.

    • Старт на четвереньках
    • Поднимите левую ногу на высоту бедра, а правую руку на высоту плеча
    • Тянитесь пальцами вперед, а пятками назад, удерживая на два счета
    • Повторите 15-20 раз

    Доска и боковая доска

    Стабилизация важна для достижения прочности сердечника. Планка и боковая планка нацелены на все мышцы живота, вызывая сокращение, которое бросает вызов вашему телу.Необходимое движение включает в себя принятие положения, аналогичное отжиманию, и удержание его, но его можно усложнить, добавив движение рук, ног или бедер.

    Используя боковую планку, вы будете балансировать на одном предплечье и плече, поставив ступни друг на друга, чтобы ваше тело оставалось на одной линии. Позиция кажется простой, но ваши фланги будут гореть в считанные секунды!

    Попробуйте удерживать традиционную планку, а затем боковые планки с каждой стороны в течение 15-30 секунд за раз, повторяя три раза для надежной и надежной пользы для ваших мышц.

    Совместите эти тренировки брюшного пресса с разумной диетой, богатой питательными веществами, и умеренными кардио-упражнениями, чтобы добиться более плоского и твердого пресса. Нужен более быстрый и безоперационный способ получить тот пресс, о котором вы мечтаете? Посетите нас в Slim Studio Atlanta, чтобы получить бесплатную консультацию по CoolSculpting и EMSCULPT и узнать, какой план лечения вам подходит! В то время как некоторым пациентам лучше всего подходит только CoolSculpting, другим лучше всего подходит только EMSCULPT, и многие считают, что комбинация обоих методов лечения помогает им достичь целей в области контуров тела! Наш преданный своему делу и профессиональный персонал поможет вам в создании скульптуры тела!

    10 упражнений, чтобы сжечь жир на животе!

    Найдите баланс между спортивной формой и праздником в этом декабре с помощью этих 10 упражнений, чтобы обрести форму своей мечты! Собираетесь ли вы провести декабрь, посещая марафон свадеб или лежа на пляже, тонкий животик будет отличным преимуществом, которым вы можете похвастаться.

    1) Скручивания

    Самое простое упражнение, чтобы сбросить сантиметры вокруг талии. Вы можете делать это где угодно и сколько угодно без присмотра. Вы также можете попробовать различные варианты упражнения, выполняя скручивания и обратные скручивания.

    • Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Как вариант, вы также можете оторвать ноги от пола под углом 90 градусов.

    • Поднимите руки и заведите их за голову или скрестите на груди.

    • Сделайте глубокий вдох и, отрывая верхнюю часть туловища от пола, выдохните.

    • Снова вдохните, когда вы опускаетесь, и выдохните, когда поднимаетесь.

    • Сделайте это 10 раз, как новичок.

    Повторите еще два-три.

    2) Планка на мяче

    Встаньте на колени перед стабилизирующим мячом, накинув пресс и бедра на мяч. Положите руки на землю перед собой и проводите ими, пока мяч не покатится под вашими бедрами.
    Как только ваше тело выпрямится (с небольшим изгибом спины) и вы устойчивы, задержитесь на 30 секунд. Сосредоточьтесь на поднятии пупка и сжатии бедер.

    3) Круги в небе

    Это прорабатывает ядро, внутреннюю поверхность бедер, внешнюю поверхность бедер и ягодицы.
    Лягте на спину, заложив руки за голову. Напрягите пресс, слегка приподняв верхнюю часть тела над землей. Поднимите правую ногу на 5 дюймов (или держите ее на земле, если это слишком сложно), а левую ногу прямо к небу.
    Удерживая корпус в напряжении, а бедра устойчивыми, нарисуйте 4 круга размером софтбол по часовой стрелке всей левой ногой; обратный, сделав 4 оборота против часовой стрелки. Опустите обе ноги, поменяйте сторону и повторите.

    4) V-Ups

    Лягте на спину, ноги вместе, ступни направлены вверх, руки положите на землю над головой. Напрягайте пресс, сводя ноги и руки друг к другу перед собой и пытаясь коснуться пальцев ног. Старайтесь держать спину как можно более прямой.Задержитесь на счету до единицы, затем вернитесь в исходное положение.

    5) Кардио

    В висцеральном жире есть одна вещь, которая нравится: он довольно легко поддается аэробным упражнениям. Испарение калорий во время бега, езды на велосипеде, плавания — всего, что увеличивает частоту сердечных сокращений — побеждает тренировки с отягощениями, когда дело доходит до избавления от этих вещей. Недавнее исследование Дьюка обнаружило золотую середину: бег трусцой, эквивалентный 12 милям в неделю, поможет вам избавиться от жира на животе.

    6) Велосипедное упражнение

    Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от лишнего жира в области живота.

    • Лягте на пол или коврик и держите обе руки по обе стороны от головы.

    • Теперь поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.

    • Теперь подтяните правое колено к груди, вытянув левую ногу. Когда вы поднимаете правое колено, вы можете попытаться соединить левый локоть с правым коленом, чтобы получить идеальный хруст в животе.

    • Теперь выведите правую ногу и поднесите левое колено к груди.Теперь поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что ваш правый локоть касается левого колена для идеального скручивания.

    Повторите это от 10 до 12 раз для обеих сторон и для двух последовательных подходов.

    7) Изгиб из стороны в сторону

    Изгиб из стороны в сторону не только помогает уменьшить излишки жировых отложений в области живота, но также помогает придать вашим ручкам идеальную форму.

    • Встаньте прямо, ноги вместе.Поднимите обе руки, вытяните их над головой и убедитесь, что они сцеплены вместе.

    • Теперь максимально согните тело влево, пока не почувствуете напряжение в правом боку. Задержитесь в таком положении 15 секунд.

    • Теперь вернитесь в то же положение стоя.

    • Теперь повторите то же самое с правой стороны. Теперь задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд.

    • Как только вы освоитесь в удерживании в течение 15 секунд, вы можете увеличить время удержания до 30 секунд или более с обеих сторон.

    8) Вакуум для желудка

    Если вы новичок и хотите сделать некоторые упражнения для уменьшения жира на животе, то вам следует начать с упражнений с низкой нагрузкой, таких как упражнения на вакуум живота. Это упражнение, в котором основное внимание уделяется дыханию.

    • Стремитесь к земле на четвереньках, опираясь на колени и руки.

    • Теперь сделайте глубокий вдох и убедитесь, что ваш живот расслаблен.

    • Теперь выдохните и убедитесь, что во время выдоха вы напрягаете мышцы живота.

    • Вам необходимо удерживать сокращение живота примерно от 15 до 30 секунд.

    • Повторяйте этот процесс 15 раз для двух-трех подходов в день.

    9) Стул капитана

    Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Это простое упражнение поможет уменьшить лишний жир на животе.

    • Сядьте на стул с прямым спиной и прямыми плечами.

    • Положите обе руки по обе стороны ладонями вниз.Сделайте глубокий вдох.

    • Теперь, когда вы выдыхаете, убедитесь, что вы поднимаете обе ноги вверх так, чтобы колени были очень близко к груди.

    • Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед, когда колени прижаты к груди.

    • Теперь опустите ноги на землю и повторите тот же процесс 15 раз.

    10) Twist Twist

    Если вы новичок, пытаясь поработать живот, чтобы убрать из него лишний жир, то сначала вам следует попробовать упражнение со скручивающими выпадами.

    • Переместите левую ногу вперед и согните левое колено. Вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия на правой ноге.

    • Теперь поднимите руки параллельно земле и убедитесь, что они находятся перед вами.

    • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и сядьте, как будто вы сидите на стуле. Ваша правая нога должна быть отведена назад, и вы должны использовать пальцы ног, чтобы поддерживать правую ногу.

    • Убедитесь, что ваша верхняя часть тела и позвоночник находятся в вертикальном положении для выполнения идеальных выпадов.

    • Теперь выполните то же упражнение с выпадом на другую ногу.

    • Повторите это 15 раз.

    Начать работу с фитнесом:

    Мумбаи | Гургаон | Бангалор | Дели | Пуна | Нойда | Бангалор | Гургаон | Хайдарабад | Ахмедабад

    Хотите улучшить свою физическую форму?

    Забронируйте тренировки, не покупая членство, с помощью Fitternity’s Pay Per Session — Workout Anywhere, Anytime, начиная с 149 INR

    12 лучших упражнений для быстрого сжигания жира в верхней части живота дома

    Увеличивающаяся талия в теле беспокоит большую часть люди, потому что огромный живот заставляет их выглядеть неуклюже.Это увеличение размера живота происходит из-за чрезмерного накопления жира в верхней части живота. Чтобы избавиться от этого жира в верхней части живота, необходима правильная диета и физическая активность. Некоторые упражнения в первую очередь предназначены для уменьшения жира в верхней части живота. В этой статье мы обсудим различные упражнения для уменьшения жира в верхней части живота. Кроме того, мы узнаем, как эти упражнения помогают уменьшить жир в верхней части живота и тонизируют мышцы живота, делая вас красивыми и здоровыми.

    Причины появления жира в верхней части живота:

    Есть различные причины увеличения этого жира на животе.Некоторые говорят, что это из-за генетики или из-за гормонов и т. Д. Вот некоторые из причин увеличения жира в верхней части живота.

    • Потребление калорий : Нам нужно есть ежедневно для правильного функционирования организма. Это не значит, что мы переедаем. Несмотря на то, что мы едим чрезмерно, мы должны выполнять некоторые физические упражнения, чтобы сжечь калории. Если калории не сжигаются, они накапливаются и превращаются в жиры, что приводит к ненужному увеличению веса в брюшной полости.
    • Возрастной фактор: Мышечная масса тела постепенно уменьшается с возрастом. Из-за этого снижается физическая активность, что приводит к здоровому набору веса и, что наиболее важно, набору жира.
    • Недостаток сна и стресс: Некоторые исследования показали, что недостаток сна может вызвать увеличение веса из-за гормональных изменений. Недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, регулирующий аппетит и голод. Грелин — гормон, усиливающий чувство голода; Недостаток сна увеличивает выброс этого гормона.В это время мозг склонен чаще выбирать нездоровую пищу, что может привести к увеличению содержания жира в области живота.

    Эффективные упражнения для уменьшения жира в верхней части живота:

    Здесь мы собрали 12 простых и лучших упражнений для уменьшения жира в верхней части живота. Давай посмотрим на них.

    1. Русские скрутки:

    Это одно из самых простых упражнений для выполнения, но после нескольких повторений вы почувствуете сжигание жира в верхней части живота. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы живота.Для большей эффективности вы можете носить в руках гантели.

    Как это сделать:

    • Сядьте на коврик, положив бедра на землю. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
    • Напрягите пресс, прижимая ягодицы к полу, медленно отклоняйтесь назад, пока не окажетесь под углом 45 градусов к земле.
    • Теперь сведите руки вместе от тела прямо. Медленно поверните тело в сторону, перенося вес через одну сторону тела.
    • Перевернитесь на другую сторону тела. Скрестите лодыжки, если чувствуете, что теряете равновесие.
    • Быстро поворачивайтесь вперед и назад, если можете, удерживая ноги под углом 45 градусов.
    • Старайтесь продолжать заниматься в течение полной минуты, прежде чем остановиться. Для эффективности повторите этот процесс 5-6 повторений.
    2. Планка вверх:

    Это упражнение такое же, как и для обычных досок, за исключением того, что передняя часть не обращена к земле, как в случае обычного положения доски.В йоге это упражнение называется Пурвоттанасана. Это упражнение помогает тонизировать мышцы живота за счет сжигания жира, накопленного в этой области. это одно из лучших упражнений для уменьшения жира в верхней части живота.

    Как это сделать:

    • Сначала сядьте на землю с вытянутыми ногами и положите руки прямыми ладонями на пол.
    • Напрягите мышцы пресса и медленно поднимите тело вверх, как будто кто-то тянет вас за шнур, обвязанный вокруг талии. Поднимите тело ладонями, а ступнями потянитесь вверх как можно дальше.
    • Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, прежде чем вернуться на землю. Повторите от 15 до 20 раз за один подход.
    3. Боковые планки:

    Это одно из упражнений, которое оказывает давление на брюшную часть тела, тем самым уменьшая жир на животе. Это упражнение также помогает укрепить косые мышцы живота за счет сжигания излишков жира.

    Как это сделать:

    • Во-первых, лягте на одну сторону тела, вытяните руку.Затем согните колени и поставьте ноги друг на друга под углом 45 градусов к земле.
    • Положите весь вес тела на предплечье, лежащее на полу. Используйте мышцы живота, чтобы принять положение планки на бок.
    • Теперь медленно поднимите вторую руку к небу и удерживайте это положение столько времени, сколько сможете.
    • Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните это от 10 до 12 раз за один подход.

    Читать: Наиболее эффективные упражнения для увеличения роста

    4.Поза лодки:

    В йоге это упражнение называется Навасана, Нава означает лодка, а асана — поза. В этой позе тело принимает V-образную форму, полностью балансируя на бедрах. Ноги подняты вверх на 45 градусов, а руки параллельны земле. Когда ноги подняты, в игру вступают мышцы живота, которые укрепляются за счет сжигания жира на животе.

    Как это сделать:

    • Во-первых, сядьте на коврик для йоги и переместите ступни вперед по земле.Убедитесь, что обе ступни находятся близко друг к другу.
    • Медленно поднимите обе ноги, пока они не достигнут 45 градусов или даже больше, насколько это возможно, балансируя всем телом на ягодицах.
    • Теперь вытяните руки параллельно земле, коснитесь коленями и удерживайте это положение в течение 45 секунд, а затем медленно вернитесь в нормальное положение. Повторите 10-12 раз за один подход.
    5. Скручивания со скручиванием:

    Это упражнение очень похоже на скручивания на велосипеде, за исключением того, что нижняя часть тела, т.е.е., ноги остаются неподвижными. В этом упражнении одна сторона верхней части тела поднимается и скручивается, заставляя мышцы живота сжиматься, тем самым сжигая жир в верхней части живота.

    Как делать:

    • Лягте на коврик на спину, согните колени и заведите руки за голову. Убедитесь, что ступни стоят на земле.
    • Поднимите одну сторону корпуса и поверните ее на другую сторону. Опустите спину на пол.
    • Повторите то же самое с другой стороной тела.Проделайте это по 20-25 раз с обеих сторон.
    6. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

    Сурья Намаскар — одно из основных и эффективных упражнений, которые помогают уменьшить жир в верхней части живота. Эта поза йоги помогает контролировать кровяное давление. Растяжка, выполняемая в этом упражнении, сжигает излишки жира в области живота.

    Как делать:

    • Встаньте на коврик, держите ноги вместе, а затем растяните грудь и расслабьте плечи.
    • Сделайте глубокий вдох и поднимите обе руки по бокам, а на выдохе одновременно сведите обе ладони вместе перед грудью.
    • Теперь вдохните и поднимите руки вверх и назад; в этой позе постарайтесь максимально растянуть тело.
    • Затем выдохните и наклонитесь вперед, коснувшись ступней руками. Следите за тем, чтобы колени не были согнуты.
    • Затем выдохните и отведите левую ногу назад, коснувшись коленом земли, и вытяните тело вверх.Убедитесь, что правая нога находится между руками.
    • Снова сделайте глубокий вдох и снова поставьте правую ногу рядом с левой ногой, руки поместите перпендикулярно полу. Убедитесь, что все тело находится на прямой линии.
    • Теперь медленно двигайте корпусом вперед, не двигая руками и ногами. Грудь следует поместить между руками, а затем вытянуть тело вверх, насколько это возможно.
    • Затем медленно отведите тело назад, не двигая руками и ногами, чтобы вытянуть заднюю часть тела.Затем вернитесь в положение стоя, касаясь руками стоп, не сгибая коленей.
    • Вернитесь в позу для молитвы и повторите то же самое с другой ногой.
    • Для эффективности выполните эту асану пять раз.

    Прочтите: Упражнения для подтяжки кожи груди

    7. Планка живота:

    Упражнение планки живота считается одним из лучших упражнений для уменьшения жира на животе. Это упражнение широко практикуется в каждом тренажерном зале и на тренировках.Эта тренировка значительно помогает уменьшить жир в верхней части живота и тонизирует мышцы живота. Выполняя эту тренировку, вы можете почувствовать жиросжигание в животе.

    Как это сделать:

    • Сначала лягте на коврик на живот.
    • Теперь поместите предплечья на землю, а запястья и ладони в перпендикулярном положении с плечами.
    • Медленно надавите на предплечья и поднимите все тело над полом с помощью пальцев ног.
    • Оставайтесь в этой позе 45 секунд и вернитесь в исходное положение.
    • Повторите процесс три раза для повышения эффективности.
    8. Велосипедные скручивания:

    Велосипедные скручивания — не самые простые упражнения, в отличие от других упражнений. Это упражнение помогает уменьшить не только жир в верхней части живота, но и в нижней части живота. Езда на велосипеде вместе с попеременным движением верхней части тела помогает сжигать жир на животе.

    Как это сделать:

    • Лягте на коврик в совершенно прямом положении.
    • Поднимите голову, согните обе руки, поместите их на затылке и сцепите пальцы.
    • Поднимите обе ноги, согните колени и поднесите их к животу.
    • Теперь поднесите правую сторону тела и согнутую левую ногу друг к другу, покачивая корпусом, затем проделайте то же самое с левой стороной тела и согнутой правой ногой. Вы должны почувствовать давление на верхнюю часть живота.
    • Повторите этот процесс 20 раз с каждой ногой и делайте по три повторения в течение дня.
    9. Наклоны в стороны с гантелями:

    Упражнение на наклоны в стороны уменьшает жир в верхней части живота, тонизирует талию и мышцы живота.

    Как это сделать:

    • Встаньте на землю, расставив ноги, и удерживайте груз обеими руками.
    • Максимально согнитесь с левой стороны, пока не почувствуете напряжение с правой стороны, удерживайте это положение в течение 30 секунд.
    • Убедитесь, что плечи, спина и ноги полностью выпрямлены.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
    • Выполните это упражнение по 20 раз с обеих сторон для достижения желаемых результатов.

    Читать: Упражнения для жира под мышками

    10. Выпад со скручиванием:

    Это упражнение работает исключительно хорошо для очень плавного уменьшения жира в верхней части живота, оказывая давление на мышцы живота.

    Как делать:

    • Сначала встаньте на обе ноги, поставьте левую ногу вперед и согните ее в коленях, и вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия правой ноги.
    • Держите в руках легкий утяжеленный мяч и поднимайте его параллельно полу так, чтобы он оказался перед вами.
    • Сделайте решительный прыжок левой ногой и сядьте, как будто вы сидите на стуле, при этом левая нога должна быть отведена назад и опираться на пальцы ног.
    • Затем поверните поясницу и поместите обе руки с мячом на левую сторону и почувствуйте растяжение в верхней части живота.
    • Примите исходное положение и повторите ту же тренировку с другой ногой.
    • Повторите это упражнение не менее 15 раз на обе ноги.
    11. Ардха Матсиендрасана Поза:

    Эта асана увеличивает эластичность позвоночника и снимает боль в спине. Эта асана также помогает уменьшить жир на животе, оказывая давление на мышцы живота.

    Как делать:

    • Сядьте на коврик, держите обе ноги прямо, затем согните правую ногу и поставьте ступню на пол над левым коленом.
    • Затем согните левую ногу с коленом так, чтобы она касалась земли, и поместите ее рядом с правой ягодицей.
    • Положите левую руку на правую ногу и возьмитесь за большой палец правой ноги.
    • Сделайте глубокий вдох и поверните тело как можно сильнее и даже поверните шею так, чтобы было видно правое плечо, и обхватите талию правой рукой ладонью наружу.
    • Отдохните 10 секунд, примите нормальную позу и повторите то же самое с противоположной стороны. Повторите это пять раз для достижения желаемых результатов.
    12. Поза тигра:

    Эта поза растягивает мышцы спины и позвоночник, а также сжигает жир в верхней части живота.

    Как это сделать:

    • Сначала поставьте колени и руки на землю ладонями на полу.
    • Затем поднимите правую ногу и держите ее прямо в воздухе, одновременно поднимая левую руку, вытягивая ее вперед, не сгибая локоть, чтобы почувствовать давление на живот.
    • Задержитесь в этой позе тигра на пять вдохов и вернитесь в исходное положение.
    • Выполните то же самое с другой ногой и рукой, выполняя это упражнение по десять раз с обеих сторон.

    Прочтите: Упражнения для животной собачки для женщин

    Лучшие советы по уменьшению жира в верхней части живота:

    Упражнения для жира в верхней части живота, упомянутые выше, определенно помогут в уменьшении жира в верхней части живота. Наряду с этим, есть также несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить жир на животе.

    • Питьевая вода: Обильное питье воды увеличивает скорость потери веса. Обильное питье способствует правильному пищеварению, вымывает токсины из организма, увлажняет мышцы для повышения производительности во время выполнения упражнений.
    • Соблюдайте правильную диету : Диета играет жизненно важную роль в уменьшении количества жира в организме. Правильный план диеты, наряду с тренировками, поможет избавиться от жира в организме. Следует избегать продуктов на основе сахара, следует отказаться от продуктов, содержащих избыточный жир. Кроме того, завтрак, обед и ужин в правильное время является обязательным, чтобы помочь процессу сжигания жира.
    • Снижайте стресс : Стресс — одна из основных причин увеличения веса, даже если вы выполняете упражнения неукоснительно.Избавьтесь от стресса, занимаясь йогой, дыхательными упражнениями или медитацией. Это также помогает лучше спать.
    • Ограничение употребления алкоголя и курения : Алкоголь и табак могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье тела. Чрезмерное употребление алкоголя приведет к увеличению жировых отложений в организме. Следовательно, потребление алкоголя следует ограничить или, по возможности, его следует избегать.
    • Нет тяжелых упражнений: Сначала выполняйте упражнения медленно. Не торопитесь выполнять все упражнения с первого дня.Это может вызвать неблагоприятное воздействие на мышцы тела. Людям пожилого возраста следует быть очень осторожными при выполнении таких упражнений; желательно выполнять легкие упражнения с большим количеством повторений.

    Жир на животе выглядит раздражающим и полностью меняет ваш внешний вид. Это было основной проблемой для многих людей, и они начали принимать искусственные лекарства, чтобы быстро потерять фа. Следует понимать, что сжигание жира не происходит за ночь или за неделю. Регулярные упражнения вместе с правильным питанием помогают в достижении цели.Как упоминалось ранее, тренировка жира в верхней части живота настолько эффективна, что многие люди оставляют положительные отзывы после регулярного выполнения этих упражнений. Следует помнить, что у разных людей разные тела, поэтому выбирайте упражнения, которые лучше всего подходят вашему телу и которые вы легко выполняете.

    Часто задаваемые вопросы

    1. Почему мой верхний желудок больше, чем нижний?

    Ответ: Это происходит из-за того, что тело сохраняет вес воды. Обезвоживание, недостаток электролитов и чрезмерное потребление натрия заставляют организм удерживать воду в желудке.Из-за этого верхняя часть живота выглядит опухшей, чем нижняя часть живота.

    2. Какое упражнение для верхней части живота лучше всего?

    Ответ: Все упомянутые выше упражнения помогают уменьшить верхнюю часть живота. Это зависит от человека, какое упражнение он выберет. Лучшими из них будут упражнения на скручивания и планки. Это потому, что в этих упражнениях задействуются мышцы живота.

    Советы по образу жизни, диета и упражнения для уменьшения жира на спине

    Точечное уменьшение жира на спине невозможно.Однако уменьшение общего жира в организме с помощью диеты и упражнений может уменьшить жир на спине и принести пользу здоровью.

    В этой статье обсуждаются причины избыточного жира на спине, а также диетические привычки и привычки образа жизни, которые человек может принять, чтобы уменьшить жировые отложения и улучшить общее состояние здоровья.

    Здесь также объясняется, как выполнять упражнения, которые помогают тонизировать различные области и группы мышц спины.

    Целенаправленное удаление жира на определенных участках тела невозможно.

    Людям, которые хотят иметь более стройную спину, потребуется сочетание диеты и физических упражнений для уменьшения общего количества жира в организме. Такой подход также должен уменьшить жир вокруг спины.

    Согласно исследованию 2020 года, уменьшение количества жира, особенно в средней части, может предотвратить инсулинорезистентность, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

    Человек может предпринять несколько шагов для уменьшения общего количества жира в организме:

    Создать дефицит калорий

    Чтобы уменьшить количество жира в организме с помощью диеты, необходимо создать дефицит калорий.Дефицит калорий возникает, когда человек потребляет меньше калорий, чем требуется для поддержания текущей массы тела.

    Человек может создать дефицит калорий за счет комбинации уменьшения ежедневного потребления калорий за счет еды и напитков и расходования калорийной энергии за счет упражнений и другой физической активности.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям худеть постепенно и неуклонно — стремясь к 1–2 фунтам в неделю, — так как это максимизирует вероятность того, что они смогут поддерживать потерю веса.

    Количество калорий, на которое нужно сократить дневное потребление, может варьироваться от человека к человеку. Это может зависеть от их роста и веса, уровня их активности и того, сколько веса они потеряли на данный момент.

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает планировщик веса тела, который помогает составить индивидуальный план потребления калорий и уровня активности.

    Эксперты в области здравоохранения основали планировщик на исследованиях метаболизма и расхода энергии при похудании.

    Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ может помочь похудеть.

    Пища с высоким содержанием питательных веществ — это продукты, которые содержат много полезных питательных веществ и содержат мало калорий, сахара и жира.

    Продукты с высоким содержанием питательных веществ содержат хорошее количество:

    Примеры продуктов с высоким содержанием питательных веществ:

    • овощи, включая листовую зелень, крахмалистые овощи и овощи разного цвета
    • фрукты, такие как яблоки и ягоды
    • нежирный белок , например, птица, рыба и нежирные куски мяса
    • фасоль и бобовые
    • орехи и семена
    • цельнозерновые, включая коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
    • полезные жиры, такие как жирная рыба, авокадо , и оливки

    Избегайте добавления сахара и насыщенных жиров

    Диетические рекомендации для американцев советуют людям ограничивать добавленный сахар до не более 10% от их дневной нормы калорий.

    Люди должны знать о добавлении сахара в напитки, сладкие продукты и полуфабрикаты.

    Диетические рекомендации также рекомендуют, чтобы калорийность насыщенных жиров не превышала 10% в день.

    Мясо, жирные молочные продукты и полуфабрикаты могут содержать насыщенные жиры.

    Уменьшите потребление соли

    Согласно исследованию 2018 года, диета с низким содержанием соли может снизить индекс массы тела (ИМТ) и массу тела. Однако исследователи заметили, что это произошло из-за уменьшения общего количества воды в организме, а не жировых отложений.

    Таким образом, снижение потребления соли может помочь уменьшить вздутие живота. Низкое потребление соли также полезно для здоровья в целом.

    Руководства по питанию в США в настоящее время рекомендуют ограничивать потребление натрия до уровня менее 2300 миллиграммов в день.

    Соленые продукты включают соленые огурцы и приправы, обработанное мясо и оливки.

    Люди, желающие придать блюдам еще более вкусный вкус, могут попробовать добавить травы и специи вместо дополнительной соли.

    Исследования показывают, что кардиоупражнения могут способствовать снижению веса, в то время как тренировки с отягощениями могут уменьшить жировые отложения.

    Йога также помогает укрепить и тонизировать спину.

    Упражнения для спины могут помочь человеку привести в тонус эту область тела, что может повысить его самооценку, если он беспокоится о ее внешнем виде.

    Следующие ниже упражнения помогут привести в тонус нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины.

    Новичкам, не привыкшим к тренировкам с отягощениями, следует начинать с одного подхода каждого упражнения и постепенно увеличивать количество подходов по мере того, как их мышечная сила и выносливость со временем улучшаются.

    Также рекомендуется отдыхать не менее 1–2 дня между тренировками для определенной группы мышц, особенно в начале.

    Упражнения для тонуса поясницы

    Упражнения, которые могут помочь привести нижнюю часть спины в тонус, включают:

    Обратные подъемы бедра

    Мяч для упражнений полезен для этого упражнения, которое нацелено на косые и разгибатели. В качестве альтернативы люди могут использовать плоскую скамью.

    1. Лягте животом на мяч для упражнений, руки положите на пол.
    2. Сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги, балансируя на мяче.
    3. Задержитесь на несколько секунд перед тем, как опустить ноги. Повторить несколько раз.
    Боковой складной нож

    Это упражнение помогает привести в тонус нижнюю часть спины, внутренние и внешние косые мышцы живота и прямые мышцы живота.

    1. Лягте на бок, ноги друг на друга.
    2. Выпрямите нижнюю руку вдоль пола для поддержки и согните верхнюю руку так, чтобы рука касалась головы сбоку, а локоть был направлен вверх.
    3. Сожмите косые мышцы живота и поднимите верхнюю ногу к верхней руке, сохраняя небольшой сгиб в колене.
    4. Повторите несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.

    Упражнения для повышения тонуса средней части спины

    Упражнения, которые могут помочь привести в тонус среднюю часть спины, включают:

    Положение моста

    Мостик укрепляет и тонизирует мышцы, которые проходят вдоль позвоночника, и помогает поддерживать хорошую осанку.

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол прямо под коленями.Руки должны оставаться рядом.
    2. Поднимите таз к потолку, сжимая ягодицы.
    3. Удерживайте 5 секунд перед плавным опусканием. Повторить 12–15 раз.
    Поза «Кобра»

    Поза «Кобра» — это поза йоги, которая укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника.

    Поначалу людям это может показаться трудным, и им не следует выходить за рамки того, что им удобно.

    1. Лягте на пол лицом вниз, положив руки на пол под плечами.
    2. Задействуя ягодицы и мышцы ног, поднимите голову, а затем грудь от пола.
    3. По возможности выпрямляйте руки при сгибании спины.
    4. Удерживайте 20–30 секунд, прежде чем осторожно вернуться на пол. Повторите растяжку 2–4 раза.

    Упражнения для повышения тонуса верхней части спины

    Упражнения, помогающие повысить тонус и укрепить верхнюю часть спины, включают:

    Боковые подъемы с гантелями

    Боковые подъемы могут улучшить четкость плеч и спины.

    1. Встаньте или сядьте с гантелями в каждой руке. Медленно поднимите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу.
    2. Верните руки к телу, контролируя движения.
    3. Повторить 10–12 раз.
    Гребля

    Использование гребного тренажера может помочь укрепить и тонизировать верхнюю часть спины.

    Как вариант, можно использовать штангу или гантели для выполнения тяги в наклоне.

    1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, наклонитесь в талии, удерживая спину ровно, а шею на одной линии с позвоночником.
    2. Сжав плечи вместе, поднимите вес к груди.
    3. Медленно опустите вес и повторите упражнение 10–12 раз.

    Наряду с изменением диеты и регулярными физическими упражнениями люди могут обнаружить, что другие меры в области образа жизни помогают им уменьшить жировые отложения.

    Используйте стратегии снятия стресса

    Исследования показывают связь между длительным воздействием гормона стресса кортизолом и повышенным уровнем жира в организме.

    Когда человек испытывает стресс, он также может тянуться к нездоровой или привычной еде.

    Полезно иметь стратегии снятия стресса. Люди могут попробовать различные практики, такие как йога, медитация, внимательность или легкие упражнения, чтобы увидеть, что им подходит.

    Высыпайтесь

    Недостаток сна может способствовать увеличению веса и ожирения.

    Большое проспективное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у взрослых без ожирения риск развития этого заболевания на 40% выше, если они спят менее 5 часов в сутки.

    Авторы исследования предположили, что это может быть связано с тем, что ограничение сна увеличивает кортизол.

    Кортизол не только потенциально побуждает человека к увеличению потребления пищи, но и способствует накоплению жира.

    У людей может появиться лишний жир на спине, если они имеют избыточный вес или ожирение и мало занимаются физическими упражнениями.

    Исследования также показывают, что генетические факторы влияют на распределение жира и соотношение талии и бедер.

    В некоторых случаях у людей может быть лишний жир на спине из-за стресса, недостатка сна или приема некоторых лекарств, вызывающих увеличение веса или вздутие живота.

    Снижение общего количества жира в организме с помощью диеты и физических упражнений — лучший способ уменьшить жир на спине.

    Люди могут попробовать диету с богатыми питательными веществами продуктами, что приведет к дефициту калорий. Упражнения, нацеленные на различные мышцы спины, также могут привести в тонус этой области.

    Важно учитывать и другие факторы, такие как сон и стресс, поскольку они могут влиять на состав тела и вес.

    Кондиционирование сердечника — это не только абс

    Многие из нас мечтали о более плоских животах — цель, которая кажется более разочаровывающей и труднодостижимой, чем старше мы становимся.Возможно, вас соблазнили рекламные ролики о тренажерах или статьи в журналах, в которых запыхавалось дыхание, обещая «плоский пресс» и более узкие животики «всего за несколько дней». Несмотря на шумиху, точечная тренировка мышц живота не избавит от жира. Единственный способ сделать это — потратить больше калорий, чем вы потребляете. Работа с этими мышцами имеет свое место, но в наши дни разумные деньги заключаются в укреплении различных мышц туловища, которые вместе известны как «ядро».

    Базовое кондиционирование улучшает осанку, что способствует более аккуратному внешнему виду (плохая осанка может дать небольшой «горшок» даже женщине с подтянутым прессом).Более того, развитие силы основных мышц может повысить эффективность тренировок и снизить риск травм, которые сводят на нет наши усилия по поддержанию формы.

    Понимание сути

    Если вы когда-либо проходили физиотерапию для лечения боли в пояснице, вы, вероятно, знакомы с концепцией укрепления кора — мышц живота, нижней части спины и таза, которые лежат примерно между грудной клеткой и бедрами. Сила и координация этих мышц важны не только для занятий спортом и фитнесом, но и для повседневной жизни — например, чтобы дотянуться до полки, поднять ребенка или оттереть пятно на полу.

    Нынешний стимул к тренировке кора отчасти исходит из исследований, проведенных в 1990-х годах, которые показали, что люди со здоровой спиной (в отличие от страдающих от боли в пояснице) автоматически сокращают мышцы кора, особенно поперечные. мышцы живота, которые охватывают нижнюю часть спины по бокам к передней части. Эксперты пришли к выводу, что хорошо скоординированное использование основных мышц стабилизирует позвоночник и помогает создать прочную основу для поддержки практически всех движений.Роль ядра также является центральной в методе пилатеса, серии упражнений, разработанных во время Первой мировой войны для реабилитации солдат, вернувшихся с войны. Его основатель Джозеф Пилатес называл ядро ​​«электростанцией».

    В наши дни пациентам, получающим физиотерапию от хронической боли в пояснице или травм, рекомендуется сокращать мышцы кора перед выполнением предписанных упражнений. Упражнения пилатеса все чаще включаются в тренировки в оздоровительном клубе вместе с другими подходами, которые задействуют ядро, такими как мячи для фитнеса (стабилизации), йога и тай-чи.

    Упражнения, укрепляющие мышцы живота и другие основные мышцы, должны быть частью общего плана физической подготовки, который включает регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, 30 минут в день, большую часть дней в неделю. Рекомендации также рекомендуют нам заниматься силовыми тренировками от 20 до 30 минут два-три раза в неделю, и это может быть хорошим временем для выполнения нескольких упражнений, предназначенных для работы с корпусом.


    Чтобы быть безопасными и эффективными, упражнения для укрепления основных мышц требуют правильного выравнивания и перехода от одного типа упражнений к другому — в соответствии с вашим телом и уровнем физической подготовки.Поэтому вы можете попросить физиотерапевта или специалиста по физическим упражнениям помочь в планировании программы для вас. (Если вы не были физически активны, у вас проблемы со спиной или какое-либо другое заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо фитнес-программе.)

    Вы, вероятно, начнете с изучения того, как «втягиваться» — это первый шаг в выполнении всех основных упражнений и основной инструмент, который вы можете использовать практически при любой физической активности, которую вы выполняете (включая ходьбу). Вот что вы делаете: сидя, стоя или лежа на спине, мягко, но твердо напрягите мышцы живота, втягивая пупок к пояснице.Копчик следует слегка подогнуть. (Некоторые тренеры предпочитают называть это «укреплением мышц», как если бы вы готовились к удару в живот.) Практикуйте удерживание этого положения в течение 10 секунд, одновременно дыша нормально (это самая сложная часть!). Как только вы научитесь рисовать, вы можете начать выполнять некоторые основные упражнения, постепенно переходя от тех, которые вы выполняете на устойчивой поверхности (полу или коврике), к упражнениям, выполняемым на неустойчивой поверхности, например, мяч для стабилизации.

    Ниже приведены лишь несколько упражнений, которые могут помочь укрепить основные мышцы.Если вы решили попробовать какой-либо из них, действуйте медленно, работайте в своем собственном темпе и не делайте ничего, что причиняет боль. Сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений, а не на количестве повторений или скорости их выполнения. И не забывай дышать!

    Обратный кран

    Лягте спиной к земле, руки по бокам, колени согнуты, ступни оторваны от пола (лодыжки скрещены) так, чтобы колени образовывали угол 90 градусов.Напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите бедра к грудной клетке, оторвав копчик от пола (см. Иллюстрацию). Задержитесь на секунду или две; затем медленно опустите бедра в исходное положение. Сделайте от 12 до 16 повторений. Примечание: Сначала используйте руки, чтобы помочь себе стабилизироваться, но по мере того, как вы становитесь сильнее, полагайтесь на них меньше.

    Подъем рук и ног

    Лягте на живот, руки над головой. Напрягите мышцы живота; затем поднимите правую руку и левую ногу (см. рисунок).Задержитесь на пять секунд. Опуститесь и отдохните немного; затем повторите с левой рукой и правой ногой. Сделайте от 8 до 12 повторений с каждой стороны. Примечание: Избегайте выгибания спины (мышцы живота должны быть задействованы, а таз втянут). Когда вы будете готовы к большему, попробуйте поднять ногу и руку с одной стороны.

    Велосипед

    Лягте на пол на спину. Положите кончики пальцев на затылок. Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и оторвите лопатки от земли.Поверните верхнюю часть тела влево, направляя правый локоть к левому колену и вытягивая правую ногу (см. Иллюстрацию). Поменяйте стороны, приближая левый локоть к правому колену. Продолжайте медленно крутить педали, сделав в общей сложности от 12 до 16 повторений. Отдыхай и повторяй. Примечание: Не тяните за шею.

    Поделиться страницей:

    Заявление об отказе от ответственности:
    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    4 тренировки с собственным весом, которые помогут вам избавиться от жира на животе

    Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов или постоянно ищете новые способы повышения тонуса, включение нескольких высокоинтенсивных тренировок с собственным весом в свой распорядок дня — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе.Что самое лучшее в этих сжигателях живота? Тренажерный зал не нужен.

    Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 20 секунд и после каждого подхода делайте 10-секундный отдых. Повторите всю схему 3 раза в течение наиболее интенсивных 7 минут вашего дня. Эти упражнения можно выполнять самостоятельно или добавлять в повседневную спортивную жизнь.

    Jumping Jacks
    Старый P.E. основной продукт класса. Классический джек-джек — простой способ избавиться от жира на животе из-за большого количества калорий, которые сжигаются во время этой интенсивной кардиотренировки.

    Сидеть у стены
    Думайте о сидении у стены как о родственнике приседания. При правильном выполнении это стационарное упражнение — отличный способ активировать мышцы живота и помочь избавиться от жира на животе. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте спиной к стене, поставьте ступни на два-три фута перед стеной и слегка согните ноги в коленях. Опускайтесь, скользя спиной по стене, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов, а колени не окажутся над лодыжками.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *