Упражнения стрельниковой видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой | Щетинин Михаил Николаевич

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (Видео + Отзывы)

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая уроки пения.

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина.

Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

  • Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
  • Восстановление больных органов.
  • Профилактика болезней.
  • Положительное влияние на весь организм.
  • Отсутствие особых условий для занятий.
  • Увеличение объема легких.
  • Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

  • хронические депрессии;
  • невротические состояния;
  • период беременности;
  • воспаления легких и бронхов, астмы;
  • сердечные заболевания;
  • гипертонические болезни;
  • вегетососудистые дистонии;
  • перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
  • постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги;
  • нарушения работы щитовидной железы и диабет;
  • вирусные, воспалительные и кожные болезни;
  • импотенция;
  • лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

  • острых состояний с повышенной температурой;
  • тяжелых патологий;
  • острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1 – Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При поледствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4 – Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии.
(12 х 8).

№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.

№6 – Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую.
Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.

Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Видео занятия по Стрельниковой

Ознакомьтесь наглядно, как правильно выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Обратите внимание на положение тела, рук и ног. Не забывайте о правиле сильного резкого вдоха и расслабленного выдоха.

Отзывы к дыхательной гимнастике

Елена Викторовна, 56 лет
Мне очень понравилась гимнастика. После инсульта попробовала упражнения Стрельниковой. У меня к тому же сахарный диабет. Сначала, не буду врать, было очень сложно, давление прыгало, не могла правильно подобрать вдохи. Но после месяца тренировок втянулась. Около года занимаюсь, гораздо легче себя чувствую.

Евгения, 35 лет
С самого детства страдаю частыми простудами. 2 года назад узнала про гимнастику и подумала, почему бы и нет. Не поверите – забыла, что такое кашель и насморк. Сначала напрягало, потом привыкла.

Ирина, 44 года
Я училась по видео. Болезнями особенно не страдаю, но решила подышать для профилактики. Приятно удивилась, когда после месяца занятий сбросила свои лишние кг. А ещё настроение поднимает, просто класс!

Игорь, 37 лет
Реально вылечил астму с помощью Стрельниковой.

Света, 48 лет
Меня учил гимнастике доктор Щетинин. Всю жизнь страдала аллергическим ринитом. Вы не представляете, какое счастье, когда можно забыть про вечные слезы, насморки и носовые платки. Только бросать нельзя, надо все время заниматься…

Нина, 33 года
У меня в начале занятий Стрельниковой с непривычки кружилась голова. Занимаюсь где-то полгода. Теперь и в жизни не кружится, и давление не скачет!

Вера Ивановна, 43 года
Я стала делать гимнастику, чтобы похудеть. Так зациклилась на весе, даже не заметила, что у меня прошел гайморит. На это ушло 4 месяца занятий. Пока не бросаю, может ещё что-то вылечу.)

Анастасия, 36 лет
Никогда не думала, что вдохи-выдохи помогут мне избавиться от вечных воспалений по гинекологии. Начала заниматься Стрельниковой по совету доктора. Видимо, правда, что эти упражнения сильно поднимают иммунитет. Сейчас чувствую себя как будто моложе лет на 10. Про болячки свои позабыла. Занимаюсь уже полтора года.

Дыхательные упражнения Стрельниковой – научно обоснованный метод восстановления организма. Результативность применения зависит от желания человека, уверенности в себе и регулярности тренировок. В любом случае, тщательно проанализируйте свои возможности, обязательно обратившись за советом к доктору.

Читайте, как сохранить здоровье

Дыхательная гимнастика Стрельниковой | Василя Синицына

⠀⠀⠀Нейропсихологи говорят, что позитивный эмоциональный фон способствует лучшей мозговой деятельности и запоминанию.

⠀⠀⠀Сегодня хочу поделиться с Вами своими наблюдениями и порассуждать с Вами на тему связи мотивации и эмоционального фона.

⠀⠀⠀Мы делаем дыхательную гимнастику Стрельниковой по видео, которое я нашла на Ютуб.
⠀⠀⠀Из всех наших гимнастик дыхательная гимнастика по Стрельниковой больше всего нравится детям. Даже когда я забываю про нее, дети сами ее просят.

Вижу на то 2 причины:

1️⃣ Главная причина — это позитивный эмоциональный фон. Делаем мы ее по видео с Ютуба, где Михаил Щетинин — ведущий зарядки, и ученик Александры Стрельниковой, показывает упражнения в группе.

Из чего же складывается позитивный эмоциональный фон?
?Ведущий весел и улыбается. Такое ощущение, что он сам кайфует от всего происходящего
?Его речь полна подбадривающих слов
?Голос звонкий и весёлый.
?Подача лёгкая вдохновляющая

2️⃣ Вторая причина — это сам эффект от зарядки. После гимнастики насыщенный кислородом организм чувствует себя прекрасно. Запомнив это состояние энергетического подъёма, тело хочет испытать его снова. И поэтому дети сами напоминают о ней.

⠀⠀⠀Но, несмотря на всю кажущуюся лёгкость гимнастики, в ней очень много двигательных программ. Для детей с плохой координацией это хороший инструмент для проработки. И тут, конечно, я останавливаю видео и начинаю поправлять. Особенно Булата. Но даже мои замечания пока не могут отвратить детей от Стрельниковой.

⠀⠀⠀О своих наблюдениях по поводу движений я напишу позже: либо также в статье с видеопримерами двигательных ошибок и правильных паттернов движения, либо в формате марафона ЗМК 2. 0.

А сейчас давайте порассуждаем.
❓Как думаете, права я, что детям понравилась зарядка из-за ведущего и общего эмоционального фона?
❓Замечали ли Вы, что от вашего настроения зависит эффективность занятий и успех ваших детей? Учеников?
❓Случалось ли в Вашей жизни такое, что позитивный эмоциональный фон на занятии стимулировал детей к учебе?
❓Или может наоборот вспомнятся примеры, когда негативно открашенный эмоциональный фон педагога и занятия навсегда убил любовь к занятиям, предметам?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео. | Психология 108

История появления гимнастики Стрельниковой.

Этот уникальный вид дыхательной гимнастики родился в СССР в 30-40 года 20 века и создавался он изначально не с целью оздоровления, а как метод восстановить певческий голос. Дело в том, что ее автор — Александра Николаевна Стрельникова была певицей и когда она потеряла голос, для его восстановления она придумала этот метод.

Довольно долгое время гимнастика использовалась, как средство восстановления голоса для певцов, несколько позже ее стали рассматривать как способ лечения заболеваний, которые были связаны с потерей голоса, а также и с другими проблемами дыхательных путей. Пение одна из самых сложных функций органов дыхания и упражнение, восстанавливающее певческий голос, естественным образом благотворно воздействует и на другие проблемы, в частности на речь и дыхание.

Особенности гимнастики Стрельниковой. Воздействие на здоровье. 

Уникальность гимнастики состоит в том, что это, возможно, единственная разновидность дыхательных упражнений, сопровождающих движения тела не выдохом, а вдохом.

Изначально основные упражнения были основаны на движениях, сжимающих грудную клетку (упражнение «обними плечи»). Каждое движение сопровождает резкий вдох через нос и естественный выдох через рот. 

В настоящее время гимнастика представляет из себя обширный комплекс упражнений, которые охватывают все тело — руки, ноги, бедра, пресс, плечи. Упражнения выполняются довольно интенсивно с высокой частотой, что одновременно способствует быстрому насыщению легких кислородом.

Гимнастика доступна практически каждому, вне зависимости от уровня подготовки и физических возможностей. Считается, что гимнастика Стрельниковой способствует не только излечению проблем связанных с органами дыхания. Ее можно  использовать как вспомогательное средство для реабилитации при заболеваниях опорно двигательного аппарата. И конечно же она дает великолепный эффект при заболеваниях органов дыхания, таких как простуды и ОРЗ.

Из-за своей уникальной особенности — вдох во время движения, эти упражнения «ломают» «стереотипы дыхания», что позволяет успешно использовать гимнастику, как вспомогательное средство при лечении заикания и некоторых других болезней. 

Гимнастика Стрельниковой может быть показана для профилактики и как часть лечения многих заболеваний (органы дыхания, опорно — двигательная ситема и т.д.), она практически не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте и практически при любых физических возможностях тела.

Описание упражнений и видео урок.

Несколько правил выполнения гимнастики Стрельниковой.

1. Вдох — важная часть упражнений, он выполняется одновременно с движением.

2. При выполнении упражнения мы концентрируемся только на вдохе, выдох происходит естественным образом сам, и мы его никак не контролируем.

3. Вдох резкий, короткий и шумный, через нос. 

4. Выдох производится через рот.

5. Во время упражнения плечи по возможности не двигаются, если само упражнение не предполагает их движения. 

6. Если вы не можете делать упражнения обычным образом, то можете делать их даже лежа на спине.

7. Из-за того, что при выполнении упражнений происходит гипервентиляция легких вы можете почувствовать небольшое головокружение. Естественно, если вы страдаете заболеваниями сердца и сосудов, лучше проконсультироваться с врачом.

Упражнения.

Упражнение 1. «Ладошки».

Встаньте прямо и согните руки в локтях. Ладони смотрят вперед. Далее вы начинаете одно единственное движение — сжимаете ладони в кулак и разжимаете их. Во время сжатия ладоней вы выполняете резкий вдох носом.

Это упражнения, как и другие, рекомендуем считать делать циклами по 8 вдохов,  при этом паузу мы не делаем, только считаем.

Всего рекомендуется делать каждое из упражнений от 32 до 96 раз в зависимости от ваших возможностей.

Упражнение 2 «погончики».

Вы стоите прямо, ладони сжаты в кулаки и при этом прижаты к животу на уровне пояса. Далее, вы резко опускаете руки вниз до конца, не сгибая туловища, которое остается в исходном положении на протяжении этого упражнения. При движении рук вниз резкий вдох. После чего на выдохе руки возвращаются в исходное положение. В крайнем нижнем положении кулаки разжимаются в ладошки.

Упражнение 3 «насос».

Положение стоя, руки опущены вниз, вдоль туловища. Делаем наклон туловищем вперед, опуская при этом руки вниз, как будто мы тянемся к полу руками. При выполнении движения руки свободно свисают вниз. Спина при наклоне естественным образом округляется, уровень наклона не слишком большой.

Движение такое же, как при накачивании насосом шины у велосипеда.

Данное упражнение, как и некоторые последующие, имеет противопоказания, так если у вас болезнь позвоночника, сердечно-сосудистое заболевание нужно пройти консультацию врача, а при выполнении упражнения не нужно делать слишком сильный наклон.

Упражнение 4 «кошка».

Это полуприседание с поворотом. В исходном положении мы стоим прямо, руки полусогнуты на уровне солнечного сплетения, ладони разжаты и немного согнуты. Далее мы слегка сгибаем колени и полуприседаем то вправо, то влево, делая легкие скручивания туловища. При приседании делаем резкий вдох.

Упражнение 5 «обними плечи».

В исходном положении мы стоим прямо, руки подняты до уровня плеч. Ладони расслаблены. Начинаем движения, обнимая себя руками за плечи. В противоположной фазе старайтесь не слишком сильно разводить руки в стороны.

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 6 «маятник»  — комбинация насоса и предыдущего упражнения.

Исходное положение стоя. Делаем «насос» вниз, а потом распрямляемся до исходного положения упражнения «обними плечи», но не останавливаемся, а немного выгибаемся назад, обнимая плечи. Вдоха делаем два, при движении вниз и во время охватывания плеч.

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 7 «поворот головы».

Встаньте прямо в исходное положение, затем начинаете поворачивать голову вправо и влево с дыханием.

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 8 «китайский болванчик».

Исходное положение то же. Делаем наклоны головы вправо и влево, на манер «китайского болванчика».

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 9 «маятник головой».

Также наклоны головой но теперь вперед — назад.

Упражнение имеет противопоказания.

Видео урок по выполнению гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальный метод излечения от астмы и других заболеваний !: Дыхательная гимнастика, которая делает вас здоровым

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.
В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела.Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
Во время выполнения упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги. Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом.Он раздражает обширную область на слизистой оболочке носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны почти с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью — снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо более эффективно поглощать кислород. В результате они получают полноценное питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла сотням тысяч людей во многих странах избавиться от различных заболеваний. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии и полезные советы. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с трехлетнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга предназначена для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Стрельникова Дыхательные упражнения для пения (обзор)

— Обновлено 1 ноября 2020 г.

Д-р Артур Рахимов, преподаватель и автор альтернативной медицины

Легендарная дыхательная гимнастика Стрельниковой (или дыхательная гимнастика Стрельниковой) была изобретена в 1950-х годах Александрой Николаевной Стрельниковой и ее мамой Александрой Северовной Стрельниковой. Они оба работали в московских театрах, и их дыхательная гимнастика стала очень популярной среди ведущих советских и российских певцов, в том числе оперных певцов из Московской музыкальной консерватории, Большого театра и многих других известных театров Москвы.Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить голос, устранить симптомы хронических заболеваний (см. Результаты клинических испытаний ниже), таких как астма и бронхит, и даже дать голос тем людям, которые не умели петь. Он был запатентован в СССР в 1972 г. (см. Ссылки ниже).

Это единственная система дыхательных упражнений для пения, которая была протестирована в клинических испытаниях, в то время как большинство интернет-источников предоставляют (глубокие) дыхательные упражнения, которые снизят уровень кислорода в организме и ухудшат состояние здоровья и симптомы из-за гипервентиляции и альвеолярной гипокапнии (низкая уровни СО2).

Как работают дыхательные упражнения Стрельниковой для пения?

Эта гимнастика включает дыхательные упражнения, которые включают короткие и резкие носовые вдохи (короткие вдохи), сопровождаемые движениями частей тела (из-за легких физических упражнений) и сужением грудной клетки во время этих внезапных и коротких вдохов.

Из-за характера упражнений эта гимнастика особенно полезна для развития диафрагмального или брюшного автоматического (или бессознательного) дыхания , которое имеет решающее значение для пения.Действительно, при нормальном дыхании, как предполагают медицинские учебники, диафрагма выполняет от 70 до 90% работы дыхания в состоянии покоя. При дыхательных упражнениях Стрельниковой объем воздуха, вытесняемый за счет движений диафрагмальных мышц или мышц живота при вдохе, может быть на 10-30% больше объема вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сжатием груди.

Как уже говорилось ранее, более 80% современных людей страдают хронической гипервентиляцией. В результате у них возникает грудное или грудное дыхание (также называемое поверхностным дыханием) в покое или во время сна.Это резко снижает оксигенацию артериальной крови, поскольку нижние части легких получают примерно в 6-7 раз больше кровоснабжения по сравнению с верхними частями легких. В результате на кислородный тест тела у них остается менее 30 секунд, тогда как нормальное значение составляет 40 секунд. Поэтому обучение диафрагмальному бессознательному дыханию полезно не только для пения, но и для подавляющего большинства современных людей для уменьшения симптомов и устранения хронических заболеваний.

Кроме того, хотя большинство техник пения предполагают глубокое дыхание (гипервентиляцию), ведущее к потерям CO2, дыхательные упражнения Стрельниковой из-за коротких вдохов (сравнимых с так называемым «мертвым объемом») и сопутствующей физической активности увеличивают альвеолярный CO2 и замедляет дыхание у всех тех людей, у которых есть менее 20-25 секунд на кислородный тест.

Кроме того, поскольку CO2 является мощным релаксантом голосовых связок и бронходилататором, более высокое содержание CO2 в альвеолах приводит к улучшению тона и тембра голоса. Такие голоса были обычным явлением среди профессиональных певцов более 70 лет назад, но очень редки в наши дни. Более медленное диафрагмальное дыхание после дыхательных упражнений также увеличивает насыщение организма кислородом и помогает уменьшить или устранить симптомы хронических заболеваний и лекарств.

Медицинские отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой Вы можете найти ниже.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Как уже говорилось на других страницах, для успешного восстановления здоровья необходимы дыхательные упражнения, которые увеличивают альвеолярный углекислый газ, и изменение образа жизни для повышения уровня кислорода в организме в режиме 24/7. Основные факторы образа жизни кратко изложены на веб-странице «Лечение гипервентиляции», а более подробные объяснения с руководствами и методами можно найти в разделе «Обучение».

Это видео на Youtube дает свидетельство и демонстрацию дыхания Стрельниковой.

Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой

(частичный перевод медицинских отзывов)


1988. 9-я военная клиника МО СССР (Москва)
278 взрослых: бронхиальная астма, бронхит с компонентами астмы, пневмония, ринит, хронический простатит, аденома предстательной железы и др.
«В течение 1988 г. занятия проводились в 2-х группах: экспериментальная группа (руководитель А.Н. Стрельникова и ее помощник М. Н. Щетинин) в контролируемой группе использовались стандартные рекомендации Минздрава СССР. В результате эксперимента выяснилось, что эффективность лечения по методу Стрельниковой была более выраженной и стабильной: продолжительность реабилитации сократилась более чем в 2 раза… Практически все люди ощутили положительный эффект… »
« Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это единственная в мире гимнастика с вдохами, которые сопровождаются сжатием грудной клетки, активизируя носовое дыхание.Он обеспечивает повышенный транспорт кислорода, таким образом улучшая обмен веществ, иммунитет, уменьшает малоподвижный образ жизни, прост в применении, полезен для лечения многих заболеваний и поэтому может быть рекомендован для широкого применения ».
Подписано 3 докторами

1989. Центральная поликлиника №1 МВД (Москва)
118 взрослых: 90 мужчин и 28 женщин; 56 при обострении хронического бронхита; 30 с острой пневмонией; 19 с острым бронхитом; 7 с обострением хронической пневмонии, 6 с обострением бронхиальной астмы.
«Положительные эффекты отмечены у 92,4% пациентов, без изменений — у 7,6%. Не было пациентов, у которых возникли осложнения в связи с основным заболеванием или каким-либо другим органом или системой человеческого организма.
Положительный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет рекомендовать ее в качестве дополнительной терапии при лечении неспецифических респираторных заболеваний ».
Подписано 3 докторами

1992. Центральный научно-исследовательский институт туберкулеза (Москва)
17 детей с различными формами туберкулеза
Основные результаты включают улучшение динамики артериального давления, уменьшение инфильтратов и поражений в легких, улучшение газов крови и ФЖЕЛ
». Дыхательная гимнастика Стрельниковой проста в выполнении, полезна при различных проблемах со здоровьем и может быть рекомендована для широкого применения »
Подпись 3 врачей

1998–1999.Детская городская больница № 69 ЮЗАО (г. Москва)
70 детей с бронхиальной астмой и астматическим бронхитом: 43 мальчика и 27 девочек 7-14 лет
По официальным данным, за 6 месяцев 50 у детей улучшились функциональные тесты легких: их ФЖЕЛ увеличилась с 89 до 100%; ОФВ1 от 81 до 95% без осложнений у всех обследованных детей.
Подписано 3 докторами

Литература
— Патент СССР № 411465 от 14 марта 1972 г.

Вернуться к технике дыхания

Дыхательная гимнастика Стрельникова: зачем это делать, пошаговая инструкция, видео

Сначала делаем разминку: «Ладошки», «Погоны», «Кача» , затем добавляем базовые упражнения.

«Обними плечи»

Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Делаем вдох + скрещиваем руки, пытаясь обнять себя за плечи, разводим руки в разные стороны.8 последовательных вдохов + скрещивание рук — возврат, отдых. Всего 32 раза.

Большой маятник

Встаем прямо, на вдохе + наклоняемся вперед, выпрямляемся, вдыхаем + слегка наклоняемся назад, обнимая себя за плечи. Выдыхаем между вдохами. Подряд 8 раз отдыхаем. Всего 32 раза.

«Поворачивая голову»

Встаем прямо, делаем вдох + поворачиваем голову вправо, сразу вдох + поворачиваем голову влево.Выдыхаем между вдохами. Подряд 8 раз отдыхаем. Всего 32 раза.

«Уши»

Встаем прямо, делаем вдох + наклоняем голову вправо (тянем ухо к правому плечу) сразу вдыхаем + наклоняем голову влево (тянем ухо влево плечо). Выдыхаем между вдохами. Подряд 8 раз отдыхаем. Всего 32 раза.

«Голова маятника»

Стоим прямо, вдох + голова вниз, сразу вдох + голова вверх.Подряд 8 раз отдыхаем. Всего 32 раза.

«Роллс»

Встаем прямо, левая нога немного впереди, вес тела на левую ногу, вдох + приседание на левой ноге, вес тела переносим на левую нога, вдох + присед на правую ногу. 4 раза подряд отдыхаем. Всего 12 раз.

«Ступеньки»

Встаем прямо, левую ногу сгибаем в колене и поднимаем под прямым углом, выпрямляем, делаем вдох + приседаем на правой ноге, снова встаем прямо, меняем ноги.Подряд 8 раз отдыхаем. Всего 32 раза.

Минималистичное дыхание для максимальной защиты

Я врач спортивной медицины из Каунаса, Литва. Моя страсть — это движение людей и помощь людям в безопасном и правильном перемещении. В дополнение к корректирующим упражнениям я использую манипулятивную терапию (метод лечения ограничений в мягких тканях и суставах) с помощью мобилизации и манипуляции, а также системное сухое иглоукалывание (при котором иглы для акупунктуры используются в определенных местах тела для стимуляции гомеостаза) и биопунктура (сочетающая принципы нейротерапии и биологической медицины).Я участвовал в качестве врача сборной Литвы в пяти летних и четырех зимних Олимпийских играх и был главным врачом олимпийской сборной Литвы на Играх 2000 года в Сиднее. Я еще не являюсь частью племени инструкторов StrongFirst, но я посещал Second Wind and Strong Endurance TM , и я очень хочу продолжить обучение. Я считаю, что гиря — такой же универсальный тренажер, как и игла для акупунктуры в медицинской практике.

В подарок ситуации с COVID-19, я твердо убежден, что медицинские работники должны проактивный.Вирус — это профессиональный злоумышленник, поэтому наши системы защиты должны быть в превосходной форме. Мы знаем, что вирус попадает в нашу систему через эпителиальный ткани верхний дыхательные пути. Помимо других функций, эти ткани защищают от патогенов, поэтому их правильная функция имеет первостепенное значение. важность. Давайте держать ворота закрытыми, хорошо защищенными и оптимально функционирующими. уровень, в то время как мы сохраняем качество нашего здоровья на респектабельном уровне.

Пожалуйста помните, что «битва за кислород» объединяет все адаптивные реакции на отрицательные раздражители в нашем теле.Такой холод, жара, гипоксическая / гиперкапническая тренировка в в дополнение к продуманному плану упражнений необходимо использовать в сочетании, чтобы способствовать наше качество здоровья.

Физиологический фонд

Ресничный столбчатый эпителий выстилает носовые полости, доходя до носоглотки. Эти реснички бьются до 1000 раз в минуту и ​​переносят поверхностный слой слизь по направлению к носоглотке, которую нужно проглотить или удалить. Слизь обеспечивает липкая поверхность и содержит множество антимикробных белков для нейтрализации захватчики.Метод дыхания Стрельниковой, который я собираюсь объяснить, улучшится это способность бороться с возбудителем.

Нос действует как клапан и обеспечивает сопротивление дыханию в два раза больше, чем у открытого рта. Это означает усиление турбулентности воздушного потока во время интенсивного носового дыхания, в результате чего иммунные клетки получают больше информации через рецепторы слизистой оболочки. Вот почему семинар Павла «Второе дыхание» рекомендует носовое дыхание как предпочтительное и оптимальное при упражнениях средней интенсивности.

Метод дыхания Стрельниковой

Есть многие системы тренировки дыхания, но, учитывая нашу потребность в немедленных действиях, Метод Александры Стрельниковой идеально подходит. Первоначально он был создан для помочь певцам восстановить голос, но позже это оказалось полезным для людей с респираторными заболеваниями. такие заболевания, как астма, туберкулез и хронический бронхит. Это не хорошо известны за пределами России, но идеально подходят для наших нужд. Будь уверен, когда практикуя это дыхание, вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении или на улице, но не при температуре ниже нуля.

Стрельникова метод заряжает организм энергией, поэтому в идеале вы должны делать это утром. Ты можно сделать второй раз вечером, но не менее чем за два-три часа до иду спать. В моем случае я дополняю этот метод техниками диафрагмального дыхания. вечером.

Техника:

  1. Дышите только через нос. Вы можете выдохнуть через рот.
  2. вдох нужно делать резко и мощно. Выдох просто происходит.Ваш все внимание сосредоточено на сильном вдохе через нос.
  3. Синхронизируйте движения тела со вдохом.

Развитие:

  1. Начните с выполнения 16 вдохов с каждым из трех движений тела (как показано на видео) в течение одной недели.
  2. Добавьте еще 16 вдохов в каждое положение после первой недели.
  3. Постепенно продвигайтесь, пока не выполните три серии по 32 вдоха в каждой позиции, всего 96 вдохов в каждой позиции.

Обязательно возьму отдыхать между сериями и не торопиться. Осознайте, как сжимается каждое дыхание дыхательные пути, увеличивая сопротивление воздушного потока. Потому что вы находитесь сосредоточение на вдохе и выдохе происходит само по себе, углерод уровень диоксида в крови нормализуется, и у вас не будет гипервентиляции.

Хотя это минималистская версия, помните, что тело процветает за счет изменчивости, поэтому вы можете разбить этот подход на два метода.

Метод № 1: Выполните упражнение №1 32 раза по три подхода, затем повторить упражнения №2 и №3 по 32 раза каждое.

Метод №2: Выполните упражнение №1 32 раза, то же самое для упражнений №2 и №3, а затем повторите эту последовательность три раза.

Так в обоих методах общее количество ингаляций 96, но вы добавили вариативность фактор.

Как ты улучшать и продвигаться по прогрессу, который я подробно описал для вас выше, вы можете попробуйте эту более продвинутую модификацию: представьте, что вдох проходит через нос и попадает прямо в мозг.Эта техника очень мощная, будь осторожно, чтобы не переборщить.

Дополнительные советы и ресурсы

Сильный иммунная система стоит на первом месте в списке для оптимального здоровья (СИЛЬНЫЙ ПЕРВЫЙ!), поэтому здесь Вот несколько рекомендаций для этого.

  1. Не полагайтесь на пищевые добавки. Человеческое тело невероятно сложный, и все мы разные и уникальные существа. В этом случае вы человек, которому нужны добавки, убедитесь, что ваша программа приема добавок доработаны и созданы специально для вас.
  2. Избегайте голодания еда. Может развиться гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), что имеет отрицательный влияет на иммунную систему и оказывает были связаны с более высоким уровнем смертности в отделениях интенсивной терапии.
  3. Будьте усердны о здоровье вашей полости рта. Это самое грязное место на земле тело и его проблемы точно отражают ваше общее состояние здоровья. Кроме того, если это здорово может выступать в качестве ворот против инфекции. Обязательно используйте зубную нить!
  4. Биоактивные белки лизоцим и лактоферрин в слюна — наша первая линия защиты от токсинов.Исследования показали возрастную снижение выработки слюны, что делает здоровье полости рта важным для здоровья в целом.

Легочный сурфактант представляет собой нежную мембрану, состоящую из липиды и белки. Его основная функция — оптимизировать поверхностное натяжение при граница раздела воздух / жидкость в легких. Наше тело производит сурфактант, используя жирные кислоты и холестерин, поэтому разумная рекомендуется количество животных жиров в ежедневном рационе.

Противопоказания

Те, у кого сложные сердечно-сосудистые заболевания, должны знать, что активация дренажной функции, микроциркуляции в верхних дыхательных путях дыхательные пути, рефлекторная активация нижних дыхательных путей и изменения артериального давления могут дестабилизировать хрупкое равновесие в их состоянии.

Если вы под наблюдением онколога имейте в виду, что никаких исследований на эту тему не проводилось. Насколько мне известно, существует проблема, поэтому я бы посоветовал вам поговорить со своим онкологом и / или вероятно дождаться ремиссии перед началом этого протокола.

У пациентов с острыми инфекциями существует возможность распространения инфекционных агентов, когда иммунная система неадекватна.

ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМ.

Доктор Баркаускас — врач спортивной медицины и многолетний командный врач олимпийской сборной Литвы.

Упражнение «Переосмысление линии привилегий» (Мнение)

Год назад я написал статью в ответ на видео с упражнениями Privilege Line от Buzzfeed. В нем я отметил, что, хотя это упражнение может быть полезно для выявления того, как системное угнетение влияет на людей, оно также не может показать, как недоминантные культуры часто упускают из виду активы, которые мы должны исследовать.

Хосе Паес, профессор CSUN, рассказал о том, чтобы развить теорию моей статьи и применить ее на практике.Ниже приведен гостевой пост от него, в соавторстве Сара Маунтц, доктор философии, MSW, доцент, CSUN MSW Department и Dimple Jain, доктор философии, доцент, CSUN Департамент лидерства в образовании и политических исследований.


В декабре (2015 г.) меня пригласили вместе с доктором Сарой Маунтц (доцент CSUN, отдел MSW) и доктором Димпалом Джайном (доцент CSUN, Департамент образовательного лидерства и политических исследований) для разработки и совместной работы. -содействовать экспериментальной деятельности для семинара, чтобы помочь академическим наставникам лучше понять свои привилегии и силу.Наставники (преподаватели CSUN) являются частью проектов CSUN «Создание инфраструктуры, ведущей к разнообразию» (BUILD) и «Содействие возможностям разнообразия в образовании и исследованиях» (PODER). BUILD PODER — это программа, финансируемая за счет грантов NIH, которая использует критическую теорию расы для устранения неравенства в области общественного здравоохранения путем содействия наставничеству и вовлечению недостаточно обслуживаемых студенческих сообществ. Подробное описание программы:

BUILD PODER — одна из 12 программ Национального института здоровья (NIH), разработанных для диверсификации США.С. биомедицинские кадры. BUILD PODER использует массовый подход к созданию основы для институциональных изменений, используя теорию критической расы в качестве основы … студенты, преподаватели и администраторы, составляющие сообщество BUILD PODER, будут тщательно обучены наставничеству в отношениях и навыкам наставничества. принципы CRT, включая ценность междисциплинарных и экспериментальных подходов, вызовы доминирующим идеологиям, центральное место расы и расизма и приверженность социальной справедливости «(CSUN BUILD PODER, 2015.Управляющее резюме. Калифорнийский государственный университет, Нортридж).

В ходе обсуждения с моими коллегами / со-фасилитаторами мы согласились с тем, что мероприятие Privilege Spectrum, по-видимому, хорошо подходит для ознакомления наставников и подопечных с идеями расы, привилегий и дефицитного мышления. Мои коллеги и я регулярно используем Privilege Spectrum, чтобы сделать видимые иерархии господства, которые обычно воспринимаются как должное. Фактически, наш отдел MSW ежегодно проводит программу Privilege Spectrum на наших студенческих курсах.Это очень эффективный инструмент, способствующий активным обсуждениям и задающий тон тому, каким будет образовательный опыт учащихся.

Однако мы также признаем ограничения Privilege Spectrum, в частности, акцент на препятствиях / недостатках без признания сопротивления участников, их тяжелой работы и смелости. К счастью, мы наткнулись на статью Кристины Торрес «Линия привилегий — разочаровывающе незавершенное упражнение (и как сделать его лучше … Может быть)». Как преподаватели, которые включают расизм и расизм в наши учебные программы и педагогику, мы ценили подход Торреса. к спектру бросили вызов традиционным параметрам привилегированной деятельности.

Прочитав ее статью, мы не только почувствовали себя подтвержденными, признанными, но и вдохновленными на разработку вопросов, основанных на активах, отражающих устойчивость, сопротивление и справедливость. Это было естественным продолжением подхода критической расовой теории, который базируется на BUILD PODER, и позволило нам также использовать культурное богатство сообщества (Yosso, TJ (2005). Чья культура имеет капитал? Раса, этническая принадлежность и образование, 8 (1),), что бросает вызов традиционным представлениям о социальном и культурном капитале. Мы продвинулись вперед в нашей подготовке, наняв 10 студентов MSW, чтобы помочь облегчить работу, а также диалог после нее.В дополнение к стандартным вопросам Privilege Spectrum мы последовали примеру Кристины и разработали набор утверждений на основе активов.

Мы начали семинар с краткого описания намерения и цели относительно важности признания власти / привилегий в отношениях и пространстве, которое мы занимаем. Поскольку многие из наших студентов MSW имели предыдущий опыт участия в стандартном спектре привилегий, мы решили, что они должны возглавить и продемонстрировать деятельность.Это позволяло наставникам и подопечным наблюдать, а не принимать непосредственное участие. После опроса о том, где студенты оказались в спектре, мы сбросили линию и упростили спектр, основанный на активах, после чего был проведен еще один разбор. Студент отметил, что спектр, основанный на активах, предлагает гораздо более богатый и полезный опыт; они не покидали занятия, чувствуя себя изолированными. Вместо этого они почувствовали чувство солидарности, союза, поддержки, им напомнили об их силе и их актах сопротивления. Наконец, наши студенты MSW вовлекли наставников и подопечных в обсуждения в небольших группах, чтобы выявить реакцию и наблюдения.

Здание из списка, созданного Кристиной, вот вопросы, которые мы разработали:


  • Сделайте шаг вперед, если вы получаете ученую степень, несмотря на то, что кто-то говорит, что вы не можете этого сделать.

  • Сделайте шаг вперед, если вы организовали системы угнетения, протестовали и сопротивлялись им.

  • Сделайте шаг вперед, если вы заговорили или предприняли действия, чтобы прервать микроагрессию, свидетелем которой вы стали.

  • Сделайте шаг вперед, если вы работаете, являетесь родителем и / или заботитесь о ком-то во время учебы в школе.

  • Сделайте шаг вперед, если вы научились и практиковали проактивные навыки выживания, которые помогут вам справляться с сексуальными домогательствами, расовым профилированием, цис-сексизмом и т. Д.

  • Сделайте шаг вперед, если вы продолжаете появляться, несмотря на стигматизацию из-за реальная или предполагаемая инвалидность, психическое заболевание или другие физические / умственные нарушения.

  • Сделайте шаг вперед, если вы занимаетесь властью, которую традиционно занимали люди с доминирующей идентичностью и социальными маркерами местоположения.

  • Сделайте шаг вперед, если ваша семья иммигрировала в эту страну.

  • Сделайте шаг вперед, если вы бросили вызов расизму, сексизму, классизму, гомофобии, трансфобии, аудизму и любому другому -изму.

  • Сделайте шаг вперед, если борьба ваших предков / сообществ является источником вашей стойкости.

Мы призываем других позаимствовать и развить эти утверждения, а также обеспечить диалоговое пространство после занятия, чтобы подвести итоги того, как эти два набора утверждений различались по объему и опыту.


Хосе Паес преподает на факультете магистра социальной работы (MSW) Калифорнийского государственного университета в Нортридже (CSUN). Он поощряет любые вопросы или мысли: [email protected]


Найдите Кристину онлайн:

Категория Архив для «История и культура глухих»

за 20 лет, я Джим, и все основы этого времени и учиться не верю ангины.ваш живот соврал, приложил кисть для бровей рук.После, они все упражнения в основном комплексе упражнений дыхание Стрельниковой делают — вот почему я учу своих учениц Стрельниковой.- упражнениям, способствующим заживлению ран и свертыванию крови дыханием . Активно участвует в работе пешком, это упражнения «Кошки», «перекатывание» и «шаг», на которые следует обратить особое внимание. Пожалуйста, уделите мне особое внимание. Завершение онлайн кектра пароксетин комплекса, войдет в состояние сна. Вы здоровое, полное пробуждение сил.Вот материал для этого метода, Алек Гром Бикуторобикку Балберкин, доктор медицины, говорит, что болезнь костей CITO их директор. Н. Н. Приорова: Лимфостазом являются гормональные нарушения без ожирения, вызывает зоб, сустав, может дать осложнение позвоночника, сахарный диабет вызывается снижением уровня обмена веществ. Это будет накапливать в слизистой оболочке богатые свинцом продукты и желудок в гипофизе растяжения и желудка. канн.Морковский урожай (плоды) — 1 Saint Eleutherococcus senticosus (корень) — 1 San Cassia aquifolium (плоды и листья) — 1 шт. почечный чай (трава) — 1 лопуха (корень) — 1 часть.8. Один из переломов голени — большеберцовой кости или малоберцовой кости: простенький — 3-4 недели с переломом — 4-6.Функциональные проблемы являются следствием сенсомоторной амнезии. Пять дешевых безрецептурных преднизолонов, о которых говорилось выше, сталкиваются с проблемами, которые можно решить в традиционной медицине. Эти люди не болели инфекционными заболеваниями.Не было им никакого вреда и биохимических нарушений. Они страдают потерей памяти. Это — особая память. Это память об ощущениях от определенных мышц нашего тела, а также использование этих мышц.Применение этих массажей во время реабилитации после инсульта одним из наиболее важных и эффективных методов является восстановление движений и предотвращение некоторых осложнений.,

seroquel online

E может предложить четыре варианта аптечки Порядок принимать гомеопатические препаратыВпрохим в основном клеточную цитотоксичность следует рассматривать как так называемую НК (естественная! Использует лекарство, где можно 25 мг избавиться от похмелья Великобритания Индия дешевле без рецепта сколько кветиапина для передозировки купить сероквель онлайн австралия уличная цена xr помощь заказ на покупку цены сша! из в walmart почтовый заказ нет великобритании фумарат, где купить без рецепта, стоит ли общий сероквель, сколько кветиапина я могу принять цена 200 мг купить онлайн xr дешевые лекарства в канаде отзывы пациентов: iymed.ru / без рецепта / seroquel.html ??? Дешевые купоны на кветиапин сероквель без рецепта купить xr онлайн дженерик сколько фумарата купить

,

биматопрост купить без рецепта

Причина этого до сих пор неясна Как использовать: недавно было обнаружено, что золото в женском организме в пять раз больше, чем мужчин. Но природа не случайна. Чтобы использовать продажу великобритании дешевле, чем офтальмологический раствор канада 0,03 без рецепта, там глазные капли биматопрост купить онлайн latisse generic lumigan для ресниц сколько стоит дешево 0.1 мг / мл. Самый дешевый, где я могу купить офтальмологический раствор дешевый канада нет 0,03 купить биматопрост отзывы lumigan онлайн без рецепта аптеки заказ вам нужен для глазных капель ресниц продажа сша побочные эффекты: http: //iymed.com ???

Использование цифровых платформ для поддержания физической формы

Исследование Университета Дикина показало, что люди обращаются к цифровым платформам, таким как YouTube, Facebook, Zoom и фитнес-приложениям, как к эффективному способу оставаться в форме, когда доступ к другим формам организованных упражнений ограничен.

Д-р Кейт Паркер — преподаватель и научный сотрудник Института физической активности и питания Университета Дикина (IPAN). Вместе со своим коллегой доктором Лорен Арунделл Паркер руководила исследованием Our Life @ Home — национальным лонгитюдным исследованием, целью которого является изучение изменений в поведении, здоровье и благополучии, связанных с деятельностью, и выявление факторов, которые могут влиять на них в начало, во время и после пандемии COVID-19.

Последние данные, собранные для исследования, показывают, что во время расширенных карантинных мероприятий и приказов оставаться дома люди, которые использовали цифровые платформы для доступа к организованным занятиям или онлайн-программам или фитнес-программам на основе приложений, с большей вероятностью соответствовали рекомендациям по физической активности, чем те, кто этого не делал. т.

«Для взрослых те, кто использовал эти платформы, чтобы быть активными дома во время изоляции, имели в два раза больше шансов соответствовать требованиям по аэробной физической активности от умеренной до высокой интенсивности», — говорит Паркер Wellbeing by Teacher .

«У них была более чем в три раза больше шансов соответствовать рекомендациям по укреплению мышц из двух или более тренировок в неделю, а также чуть менее чем в три раза больше шансов соответствовать объединенным рекомендациям как по аэробике, так и по укреплению, по сравнению с теми, кто этого не делал» t использовать их.Очевидно, что для взрослых эти онлайн-предложения действительно очень помогли ».

В этом исследовании специально разработанные онлайн-опросы были распространены среди взрослых (в возрасте 18–75 лет), а также среди подростков (в возрасте 13–17 лет) в Австралии.

Сколько людей используют цифровые платформы?

До пандемии COVID-19, по словам Паркера, данные показывают, что около четверти людей использовали приложения и платформы для здорового образа жизни. По словам Паркер, во время первоначальной изоляции в апреле / ​​мае 2020 года они увидели, что почти 40 процентов взрослых в ее выборке использовали их.

Когда за участниками наблюдали в августе / сентябре (в то время как Виктория находилась в изоляции, а другие штаты и территории — нет), Паркер говорит, что они обнаружили, что использование в Виктории увеличилось почти в два раза.

«В условиях продолжительных ограничений они становились все более и более популярными, но мы видели, что у взрослых в других штатах Австралии их использование фактически снова уменьшилось, когда они больше не подпадали под действие этого приказа оставаться дома», — делится Паркер.

«Затем мы собрали еще несколько данных около двух месяцев назад, нам еще предстоит в них углубиться, но будет действительно интересно посмотреть, что произошло с использованием в течение года в будущем, по всей стране и при различных обстоятельствах.’

Популярные платформы, которыми пользуются люди

Исследователи также изучили типы цифровых платформ, которые люди использовали во время блокировок, и было ли использование этих платформ связано с уровнями физической активности.

«На самом деле мы обнаружили, что наиболее популярными были платформы, к которым можно было получить свободный доступ и которые были доступны в любое время суток. Итак, социальные сети — YouTube и тому подобное — были действительно популярны, и люди, которые их использовали, на самом деле в два-четыре раза чаще выполняли те рекомендации по физической активности, которые, как мы знаем, важны для поддержания хорошего здоровья и благополучия », — Паркер. говорит.

Ранее в этом году Паркер также провела отдельное исследование с участием девочек-подростков в возрасте 15-17 лет, чтобы выяснить, какие платформы они используют для поддержания активности. Неудивительно, что приложения для социальных сетей, такие как Instagram, YouTube и TikTok, оказались самыми популярными.

‘Это забавно, потому что вы думаете, что люди используют приложения целую кучу, но данные, которые мы собрали как в исследовании Our Life @ Home , так и в исследовании девочек-подростков, показали, что приложения не были такими популярными — эти специально созданные приложения по сравнению с социальными сетями, — делится Паркер.

«Я думаю, потому что в приложениях для социальных сетей вы получаете что-то новое каждый день, это всегда свежий контент, и что-то есть в любое время. Там есть такой широкий спектр возможностей — у вас есть пилатес, йога, вес тела, силовые упражнения, аэробные упражнения в стиле HIIT, у вас есть уроки танцев… все, что угодно ».

Facebook зарекомендовал себя как популярный инструмент для создания общественных групп, где у людей есть безопасное пространство для общения с единомышленниками и обсуждения вопросов здоровья и благополучия.И, конечно же, во время самых жестких ограничений такие платформы, как Zoom и Microsoft Teams, широко использовались для организации живых занятий фитнесом.

Упражнения, наиболее адаптированные к онлайн-среде

Паркер говорит, что некоторые упражнения лучше адаптируются к онлайн-среде, чем другие, особенно те, которые не требуют большого количества оборудования, могут выполняться с использованием веса тела и легко выполняются в небольшом замкнутом пространстве.

«Именно по этой причине мы обнаружили, что люди, которые использовали платформы, с большей вероятностью выполняли эти рекомендации по укреплению мышц, потому что такие вещи, как приседания, отжимания, бёрпи и упражнения с собственным весом, действительно легко адаптируются к сетевой среде», — объясняет Паркер.

‘Думаю, именно поэтому мы видим большую долю женщин, использующих платформы, по сравнению с мужчинами, потому что мы знаем, что, как правило, мужчины более активно занимаются спортом и укрепляющими упражнениями, которые требуют оборудования и весов, по сравнению с женщинами, которые больше занимаются пилатесом. а также йога и аэробика », — добавляет она.

Использование цифровой платформы в будущем

Паркер говорит, что, хотя они еще не опубликовали никаких новых данных по этому поводу, будет интересно посмотреть, продолжат ли люди использовать цифровые платформы для фитнеса, когда они больше не подпадают под ограничения, связанные с пребыванием дома.

«Я думаю, что неопределенность всего этого может помешать людям так же часто возвращаться в тренажерные залы», — говорит она. «Имея приложения, YouTube и различные платформы социальных сетей, а также вещи, которые, как вы знаете, всегда будут там, они всегда будут доступны, даже во времена изоляции; это может означать, что в течение этой продолжающейся эры COVID мы можем увидеть, что использование продолжит оставаться высоким, даже когда все снова откроется ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *