Упражнения фото: D1 84 d0 b8 d0 b7 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b8 d0 b5 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f — векторные изображения, D1 84 d0 b8 d0 b7 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b8 d0 b5 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f картинки

Содержание

Упражнения для пресса: ТОП – 10 фото видео

Красивый плоский живот – мечта каждой женщины.

Содержание:

Получить красивый накачанный живот  не просто: над его «созданием» приходится долго и упорно работать.  «КП в Украине» собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.

ВАЖНО! Перед каждой тренировкой необходима разминка, чтобы размять мышцы и улучшить эффект от упражнений.

Количество повторов зависит от подготовки. Можно начать с 10 раз на каждом упражнении, постепенно увеличивая нагрузку.

Скручивание

Наиболее распространенное  упражнение на пресс. Задействует прямую мышцу брюшного пресса, большую грудную мышцу, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Скручивание — наиболее распространенное упражнение на пресс. Фото: из открытых источников

Как выполнять

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Подымайте верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки нужно держать у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме — глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Велосипед

Задействует прямую мышцу живота. Во время перекрестных скручиваний также принимают участие внутренние и внешние косые мышцы

Велосипед задействует прямую мышцу живота. Фото: из открытых источников

Как выполнять

Положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса и ноги. Начинайте выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя. Затем наоборот.

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Задействует всю поверхность прямой мышцы пресса. Для увеличения эффективности можно использовать дополнительный вес в виде диска (блина), который нужно захватить скрещенными руками области груди.

Скручивание с поднятыми ногами задействует всю поверхность прямой мышцы пресса. Фото: из открытых источников

Как выполнять

Лучше всего во время упражнения ноги должны быть прямыми, но если не получается их выпрямить, то можно немного согнуть их в коленях.

Положение: лежа. Ноги подняты, руки —  руки вытянуты вверх, лежат вдоль корпуса или скрещены в замок на затылке (кому как удобнее). Поясница плотно прижата к коврику. Медленно поднимайте туловище по направлению к прямым ногам (если руки вытянуты вверх, то нужно постараться дотянуться пальцами рук к носкам). Плавно опустите туловище и руки на фитнес-коврик.

Делайте скручивание на выдохе, на вдохе  возвращайтесь в стартовое положение.

Обратные скручивания

В основном воздействуют на нижний участок прямой мышцы живота. Однако остальные мышцы также задействованы.  

Обратные скручивания намного труднее, чем обычные. Фото: из открытых источников

Как выполнять

Лечь на пол. Руки опущены, ноги — согнуты в коленях, а бедра находятся под прямым углом к скамье. Сделайте вдох и на выдохе,  напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди как можно ближе. Угол в коленях при этом не меняется. Когда ноги достигли верхней точки, задержите их на 1—2 секунды, после чего верните в исходное положение. 

Планка

Это упражнение очень эффективно и может заменить собой ряд других упражнений для похудения. Одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечивает идеальную осанку. Во время выполнения упражнения нужно стараться напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. 

Планка может заменить собой ряд других упражнений. Фото: из открытых источников

Как выполнять

Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.  

Важно помнить, что во время выполнения планки нужно прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

Косые скручивания

Одно из наиболее действенных упражнений для формирования красивого рельефа мышц живота.

Косые скручивания формируют красивый рельеф мышц живота. Фото: fitnessomaniya.ru 

Как выполнять

Положение – лежа. Правую ногу согните в колене. Руки — за головой. Левую лодыжку положите на правое колено, при этом левое колено разверните в сторону. Живот максимально втянут. Голова и плечи подняты. Левым коленом потянуть вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернитесь в исходное положение. После смените сторону и повторите упражнение. 

Головоломка

Задействует прямую и наружную косую мышцы живота.

Головоломка трудна, но эффективна. Фото: из открытых источников

Как выполнять

Положение – лежа на полу, ноги вытянуты, руки — за головой. Медленно поднимите ноги вверх под углом в 45 градусов. На вдохе руки выведите вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх, поднимая спину с пола. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Руки — параллельно ногам. На выдохе начинайте скручивание корпуса вниз. Коснувшись головой пола, вытяните руки назад и потянитесь ими, вытягивая корпус. Прямые ноги при этом опустите я на коврик, не прогибаясь в пояснице.

Плавание

Задействует большое количество мышц, среди них: мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра и поперечная, косая мышцы живота и другие.

Плавание задействует большое количество мышц. Фото: из открытых источников 

Как выполнять

Положение — лежа на животе,  кисти в упоре около плечевых суставов, ягодицы сжаты, ноги крепко сомкнуты и прижаты к полу. Выпрямите руки вперед и выдохните. Разведите руки в стороны, спину разогните, голову и верхнюю часть корпуса поднимите как можно выше, посмотрев вперед. Ноги прижмите к полу и сделайте вдох. Фиксируя спину в том же положении, перемещайте руки  вдоль тела. После ладони прижмите к телу, продолжая вдох. Вернутитесь в исходное положение. Голову опустите вниз и начните выдох.

В конце упражнения расслабьте  мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны.

Поднятие ног

Простое, но очень действенное упражнение  для мышц нижней части живота. 

Поднятие ног отлично задействует мышцы нижнего пресса. Фото: из открытых источников 

Как выполнять

Положение – лежа на спине. Ноги вытянуты, руки – вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вниз. Медленно поднимите обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно начните опускать ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Задержите ноги в таком положении на некоторое время, затем снова поднимите их вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте.

Ножницы  

Хорошее упражнение для завершения тренировки. Ножницы комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. При этом отлично прорабатывается ее нижняя часть, которая обычно плохо реагирует на нагрузку. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским.

Ножницы — хорошее упражнение для завершения тренировки. Фото: из открытых источников

Как выполнять

Положение —  лежа на спине, руки под ягодицами, ладонями в пол. Прямые ноги поднимите на несколько сантиметров от пола. Делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Опустите ноги. Снова поднимите их и сделать те же ножницы, но в вертикальной плоскости.

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Красивое тело за 20 минут в день: комплекс упражнений

Совсем нет времени или денег на абонемент в тренажерный зал? Это не проблема и ни в коем случае не отговорка не заниматься спортом. HOCHU.ua предлагает лучшие упражнения для проработки основных групп мышц. Данный комплекс вы сможете выполнять дома и он требует всего лишь 20-30 минут вашего времени.  

Физическая активность придает энергии, способствует поддержанию хорошей фигуры, ускоряет метобализм и самое важное — стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов. Очень сложно начать, но если сделать над собой усилие, спорт быстро войдет в привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни. Поэтому поставьте себе цель, придумайте мотивацию и начните, наконец-то, заниматься спортом.

Становая тяга на одной ноге

Становая тяга прокачивает спину, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Так как становая тяга задействует так много мышц одновременно, она сэкономит вам много времени, которое вы потратили бы на выполнение отдельных упражнений на все эти группы мышц. Для усложнения попробуйте выполнять упражнение, стоя на одной ноге.

  • Возьмите пару гантелей и встаньте на левую ногу.
  • Напрягая корпус, отведите правую ногу назад и согните колено левой ноги так, чтобы правая нога была параллельна полу.
  • Наклонитесь вперед и медленно опустите свое тело настолько, насколько сможете.
  • Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Во время подъема выталкивайте себя ягодицами.

Боковая планка

Боковая планка — это лучшее упражнение для вашего пресса. Она воздействует на глубокие мышцы кора (включая поперечную брюшную полость), а также помогает стабилизировать позвоночник.

  • Лягте на левую сторону, ноги должны быть ровными.
  • Поднимите верхнюю часть тела и обопритесь на левый локоть и предплечье.
  • Поднимите бедра, чтобы получилась одна прямая линия. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  • Повторите все то же самое, лежа на правой стороне.

Отжимания

Отжимания бросают вызов всему телу (особенно вашей груди), сжигая большое количество калорий. Это одно из лучших упражнений, потому что оно не только тренирует ваше тело, но и помогает улучшить производительность других упражнений в тренажерном зале и повседневной жизни.

  • Станьте на четвереньки и положите руки на пол так, чтобы они были немного шире, чем ваши плечи. Стопы расположите близко друг к другу.
  • Поднимите бедра, напрягите корпус и не опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

Приседания плие

Это идеальное упражнение, потому что оно работает со всеми крупными мышцами в нижней половине тела. С помощью него вы укрепите внутреннюю поверхность бедер, а также ягодичные мышцы.

  • Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, а пальцы ног слегка вывернуты.
  • Опускайте свое тело вниз, сгибая колени, до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Поднимите руки вверх, отведите плечи вниз и назад.
  • Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 15 повторений.

HIIT-интервалы

HIIT — это одна из лучших тренировок для женщин, потому что сжигает больше калорий за более короткое время, по сравнению с медленными упражнениями на выносливость. Попробуйте выполнять такие тренировки два раза в неделю в разные дни. Это может быть бег, прыжки на скакалке, эллипс или велосипед.

Можно также чередовать HIIT упражнения с силовыми по такой схеме:

  • 3-минутый HIIT-интервал, выполненный на 50 процентов от вашего максимального усилия.
  • 20-секундный HIIT-интервал, выполненный на 75 процентов от вашего максимального усилия.
  • 10-секундный HIIT-интервал, выполненный на максимальном усилии.

Разгибание трицепса в наклоне

Попробуйте выполнить упражнение с легкими весами и большим количеством повторений, или, если хотите, увеличьте вес, с которым вы могли бы выполнить 10-15 повторений.

  • Сделайте шаг вперед одной ногой и наклоните корпус.
  • Согните руки в локтях, а затем разогните одну руку назад.
  • Повторите то же самое со второй рукой. Выполните по 30 повторений на каждую руку.

Зашагивания

Это одно из лучших упражнений для ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Зашагивания также нацелены на ваши четырехглавые мышцы.

  • Встаньте перед скамейкой или ступенькой, а затем наступите на нее левой ногой.
  • Держа грудь и корпус напряженными, прижмите правую ногу к левой и подтяните тело вверх.
  • Опустите тело вниз, коснувшись пола правой ногой. Повторите все заново.
  • Сохраняйте равновесие, не наклоняясь слишком далеко вперед или назад.
  • Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик помогает добиться упругости ягодиц, а также поддерживает здоровье спины.

  • Лягте лицом вверх на пол с согнутыми коленями и ступнями на полу.
  • Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.
  • Сделайте паузу в верхнем положении, затем опустите тело обратно в исходное положение.
  • Выполните 20 повторений.

Напоминаем, что главное правило любой физической активности — это регулярность. Любите свое тело и уделяйте ему хотя бы 20 минут в день.

Фото: Peter Ardito

Читайте также: ТОП-8 упражнений для красивой груди

ФОТО. 4 мощных упражнения на все тело, которые можно выполнять где угодно

Время карантина стало серьезным испытанием как для спортсменов, так и для людей, которые до этого активно занимались спортом: закрылись тренажерные залы, спортивные клубы и студии, привычный режим тренировок прервался. Но профессиональная фитнес-спортсменка и тренер Катерина Чистова уверена, что выход есть из любой ситуации.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

«Специфический профессиональный спорт на данный момент находится на временной вынужденной паузе. Пловцы, например, не могут заменить тренировки в бассейне на плаванье в ванной, так же, как всадник вряд ли сможет улучшать свою верховую езду, используя своих домочадцев.

Но фитнес — это очень гибкий спорт, и всегда можно придумать альтернативу обычным тренировкам в зале, стоит лишь проявить силу воли и изобретательность. Так что люди, которые заботятся о своем здоровье и фигуре, могут оставаться стройными и активными без тренажерных залов и студий.

Если в вашем доме есть лестница, то кардиотренировка может стать не только полезной, но и интересной.

Если вы беспокоитесь о том, что натренированные тяжким трудом ягодицы могут потерять свой тонус без тренажерного зала, то поддерживающие тренировки с фитнес-резинкой помогут вам этого избежать.

Если у вас есть пара гантелей, бутылки с водой или любые другие утяжелители, то можно тренироваться не только на поддержание формы, но и на прогресс. Вот пример тренировки с гантелями для ног и ягодиц на крыше дома.

И наконец комплекс упражнений, для которого не нужно абсолютно ничего, кроме вашего тела. В данных упражнениях в работу включаются руки, плечи, ноги, ягодицы, поясница, спина, грудь и пресс.

Выполняйте все упражнения одно за другим с перерывом в 30 секунд между каждым. После того, как вы выполните все 4 упражнения, отдохните 1,5 минуты и повторите этот круг еще 3 раза.

Итак, 4 мощных упражнения для проработки каждого сантиметра вашего тела.

Планка с поочередным поднятием противоположных ног и рук

Выполняйте 12 поднятий каждой стороной. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

Foto: Privātais arhīvs

Боковая планка с поднятием руки и ноги

Выполняйте 12 поднятий правой руки и ноги, затем переходите на другую сторону и выполняйте 12 поднятий левой руки и ноги.

Удерживайте бедра на одной линии с телом, не опускайте их!

Foto: Privātais arhīvs

Обратная планка с поднятием ног

Примите исходное положение и поднимайте правую и левую ногу поочередно. По 12 повторений каждой ногой.

Следите за тем, чтобы не опускался таз.

Foto: Privātais arhīvs

Планка с поочередный подтягиванием колен

Подтягивайте колени по очереди, по 12 раз каждой ногой. Во время подтягивания колена делайте хороший выдох. Пусть пресс горит!

Foto: Privātais arhīvs

Если после этой тренировки ваше тело дрожит и не слушается, поздравляем — все прошло успешно.

Тренируйтесь и оставайтесь активными, несмотря на обстоятельства!».

Статические упражнения на пресс (фото)

Работать с мышцами живота необходимо регулярно и делать это придется на протяжении всей жизни, если всегда хотите иметь плоский и красивый живот. Накачать мышцы живота впрок нельзя, как и многое другое. Поэтому сейчас и существует огромное количество разных упражнений, чтобы прорабатывать мышцы живота никогда не надоело. Однако, несмотря на разнообразие упражнений, как правило, все сводятся к одному, различные модификации скручиваний.

Я предлагаю попробовать статические упражнения на пресс. Чем они хороши?

1. Вы можете параллельно делать что-то еще. Например читать книгу или смотреть телевизор. Вначале, это будет удаваться с трудом, так как вы будете сильно перенапряжены, но со временем мышцы станут сильнее и совмещать два дела станет легче.

2. Статическому упражнению достаточно уделить всего пару минут и эти пару минут уйдут именно на максимальное напряжение мышцы, тем самым она быстрее проработается. В отличие от динамических, в которых за целый сет на пресс, мышца испытывает максимальное напряжение не более 15 секунд. Разница есть.

3. В статических упражнениях вся энергия тратится на напряжение мышцы, в отличие от динамических, в которых трата энергии идет еще и на выполнение движения.

4. Благодаря статическим упражнениям можно значительно повысить силу мышц, которые требуют дополнительной нагрузки и немного отстают в силе.

5. Эти упражнения можно выполнять ежедневно, в различных сочетаниях. Это отнимет немного времени, вы сильно не устанете, но мышцы получат очень хорошую нагрузку.

Хочу обратить внимание на технику выполнения. Статическое упражнение нужно выполнить на максимальную нагрузку и после этого себя в нем зафиксировать. При подъеме корпуса нужно обязательно оторвать лопатки от пола, максимально напрячь мышцы живота и с каждым выдохом как бы вжимать пупок к позвоночнику. Своим дыханием вы отлично можете помочь увеличить нагрузку.

Более легкие

 

 

Более сложные

 

 

 

 

 

Используйте эти упражнения при любой возможности. Они отлично укрепят ваш пресс.

Какие упражнения чаще всего делают неправильно? | Фитнес

Это касается не только новичков. Можно годами делать даже, казалось бы, несложные базовые упражнения, не подозревая о том, что техника выполнения — неверная. Иногда это дает о себе знать: «накопительный эффект» приводит к травмам. Чтобы избежать их, мы спросили у тренера World Class о самых распространенных ошибках.

Это касается не только новичков. Можно годами делать даже, казалось бы, несложные базовые упражнения, не подозревая о том, что техника выполнения — неверная. Иногда это дает о себе знать: «накопительный эффект» приводит к травмам. Чтобы избежать их, мы спросили у тренера World Class о самых распространенных ошибках.

«Чаще всего неправильно выполняют базовые многосуставные упражнения, которые также являются и основными двигательными паттернами: это приседания, наклоны, выпады, — рассказывает Антон Котов, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Метрополис. — Необходимо выявить причину неверного исполнения, отработать “зону роста” подводящими упражнениями и только после этого выполнять основное движение».

Планка

«В планке крайне важно поддерживать нужный изгиб спины. Чаще всего в ней стоят «домиком» или же сильно проваливаясь в пояснице: в обоих случаях из работы выключаются мышцы пресса, все упражнение обесценивается.

Есть еще одна деталь, которая сперва кажется мелочью, — это положение головы. Ее не нужно запрокидывать. Напротив, следует смотреть вниз — чтобы от макушки можно было провести прямую линию по спине к ногам. Также уделите внимание тому, как стоят руки: если речь о планке на локтях, они должны находиться строго под плечевым суставом».

Скручивания

«Выполняя это упражнение с подъемом от пола, многие потом испытывают боль в пояснице. Все дело в том, что это не должен быть рывок: сначала нужно максимально скрутиться, округлить спину, а потом уже отрывать ее от пола, стремясь вверх.

Кстати, тому, кто делает это упражнение на пресс и ощущает напряжение мышц шеи, стоит попробовать не держать руки в замке за головой, а поднять их ближе к вискам, чтобы не создавать компрессию».

Выпады

«Это упражнение поначалу может даваться нелегко — при перемещении веса с одной ноги на другую многим не хватает навыков стабилизации. Тело какое-то мгновение «висит» на одной ноге,

Позиция должна быть такой, будто стопы стоят на двух параллельных линиях на ширине одной кости. Иногда бывает так, что ноги ставят в одну линию, а это уже нарушает всю геометрию упражнения — таз разворачивается так, что можно потерять равновесие и упасть. Также, делая выпады, нужно шагать назад — это важно с точки зрения безопасности. Шаги вперед создают нагрузку на коленный сустав; соблюдать баланс труднее — приходится не только стабилизировать свое положение, но и «гасить» удар.

Чтобы научиться грамотно справляться с выпадами, начните с подводящих упражнений — таких, как зашагивание на платформу. Оно позволит вам научиться правильно переносить вес.

Приседания

«В целом, делая любые упражнения на ноги, нужно наблюдать за движением голени вдоль линии бедра — если все правильно, то колени будут направлены туда же, куда и носки стоп. В приседаниях это важно, но есть и другие нюансы: так, необязательно садиться как можно глубже — это вовсе не показатель эффективности выполнения упражнения. Плюс ко всему не следует сразу же сгибать колени, начинайте с отведения таза назад».

Наклоны корпуса

«В первую очередь ошибки касаются выполнения такого упражнения со штангой. Его любят за то, что хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы ног. Однако держать спину многие — особенно новички — не умеют. В процессе она сильно округляется; ноги работают и получают нужную нагрузку, а спина при этом «ломается»».

64 фото учебных программ для новичков

Гимнастика является универсальным комплексом упражнений и отличается многообразием, простотой и доступностью. Каждый спортсмен вне зависимости от возраста или уровня физической подготовки способен подобрать наиболее подходящий набор гимнастических упражнений и улучшить общее состояние здоровья.

Уроки аэробики для занятий в домашних условиях смотрите здесь https://sportadvice.ru/aerobika-doma

Содержимое обзора:

Чем полезна гимнастика?

Регулярное выполнение гимнастических упражнений заметно скажется на рельефности мышечной массы, гибкости, подвижности, выносливости организма, снижении лишнего веса, а также положительно повлияет на дыхание, сердечную деятельность и работу желудочно-кишечного тракта.

В зависимости от направленности упражнений гимнастика делится на общеразвивающую, тонизирующую, атлетическую и оздоровительную.

Оздоровительная или лечебная гимнастика предполагает выполнение назначенного врачом комплекса упражнений, подобранных индивидуально каждому пациенту.

Атлетическая физкультура отличается использованием различных спортивных снарядов для усиления гимнастического эффекта. В качестве отягощений часто применяются гири, штанги, эспандеры или силовые тренажеры.

Тонизирующий эффект достигается путем музыкального сопровождения, непрерывности упражнений и определенным темпом движений.

Такая гимнастика является неотъемлемой частью программ для похудения и имеет строгую направленность на проблемные участки тела.

Однако среди всех видов гимнастических упражнений наиболее популярна и востребована общеразвивающая.

Общеразвивающая гимнастика

Универсальные гимнастические упражнения характеризуются универсальными и общеукрепляющими движениями, которые комплексно воздействуют на все органы и системы организма.

Такая гимнастика является основой каждого спортивного занятия, подходит и детям, и старикам, не требует особой подготовки и включает в себя множество вариаций различной сложности.

Упражнения без предметов

Самый удобный и доступный вариант тренировки – это выполнение упражнений без дополнительных спортивных снарядов. Свобода действий дает возможность активно заниматься за пределами спортзала или фитнес клуба, в домашней обстановке или на свежем воздухе. В качестве нагрузки в таком случае выступает собственный вес, частота и резкость движений.

Ниже представлены несколько универсальных упражнений, которые можно включить в ваш гимнастический комплекс:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, голова приподнята, а глаза смотрят вперед. Поочередно поднимаем руки вверх через стороны, вперед, делаем «ножницы» и «колесо», делая не менее двух повторений для каждого из перечисленных движений.

Из аналогичного исходного положения делаем наклоны вперед и назад, в левую и правую стороны, а также круговые движения. Каждый вариант выполняется по 20 раз.

Из положения стоя делаем глубокий присест, после чего возвращаемся на исходную, поочередно поднимаем колено каждой ноги к груди. Далее выполняются махи и выпады ног. Каждое упражнение повторяется до 20 раз в несколько подходов.

Упражнения с палкой

Разнообразить упражнения и усилить эффект можно с помощью гимнастической палки или любых других подходящих вытянутых предметов.

С помощью подобного длинного снаряда в 120 см максимально качаются плечевые, спинные и грудные мышцы, разрабатываются суставы, связки и сухожилия.

Так, при помощи гимнастической палки можно выполнить упражнение по скручиванию позвоночника:

  • Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширину плеч, стопы параллельно прижав к полу, подбородок приподняв и расправив грудную клетку;
  • Зафиксировать снаряд на локтевых сгибах за спиной;
  • Держа спину прямо и не отрывая ноги от пола, совершить движения в левую и правую сторону;
  • Все движения необходимо делать без помощи рук и только за счет мышц спины и живота;
  • Выполнить упражнение около 30 раз, повторив его в три подхода.

В качестве гимнастических снарядов можно использовать и другие приспособления: ролик, скамейку, шведскую стенку, гантели.

Фото гимнастических упражнений ясно показывают, что чаще всего подобная физкультура выполняется легко, весело и в большой компании. Простая техника, универсальность и доступность делает гимнастику неотъемлемой частью жизни каждого человека, которому небезразлична его здоровье и физическая форма.

Фото гимнастических упражнений




7 упражнений по развитию навыков фотографии, которые действительно работают

Несмотря на то, насколько легко это выглядит, фотография — это сложная задача, требующая трех этапов обучения: технические аспекты камеры, теория света и тени и фактическая композиция фотографии (иногда называемая «видением кадра»).

Эту последнюю часть новичкам понять сложнее всего.В композиции есть художественный компонент, которому нелегко научить. Это должен открыть сам фотограф.

К счастью, есть упражнения по фотографии, которые могут помочь «развить фотографический глаз».А поскольку практический опыт — единственный гарантированный способ понять композицию, это самые эффективные упражнения по фотографии, которые мы нашли.

1.Обрезать чужие фотографии

Хорошая фотография начинается с глаза, а не с камеры.Это означает, что вы сможете развить свой фотографический глаз, даже не касаясь фотоаппарата или объектива. И это! Для этого упражнения по композиции фотографии вам понадобится одна из простых в использовании программ для редактирования фотографий, например Paint или GIMP.

Во-первых, выучите основные правила композиции фотографий.Вам не обязательно знать каждое из них прямо сейчас, но вы должны знать хотя бы одно, так как это упражнение заставит вас применить эти правила на практике. Мы рекомендуем начать с правила третей.

Затем перейдите на сайт бесплатного хостинга фотографий, например Flickr или 500px, и загрузите кучу изображений на свой компьютер.(Самый простой способ — щелкнуть правой кнопкой мыши и «Сохранить изображение как»). Подойдут любые изображения, но это упражнение лучше всего подходит для портретов и пейзажей.

Кредит изображения: Энн Харитоненко / Shutterstock

Теперь откройте одно из изображений в выбранной вами программе редактирования фотографий и начните обрезку.Попробуйте все стандартные соотношения сторон, включая 1: 1, 4: 3, 3: 2 и 16: 9. Попробуйте обрезать вертикальные фотографии как горизонтальные, а горизонтальные фотографии как вертикальные. Переместите объект. Будь креативным.

Смысл в том, чтобы поэкспериментировать и посмотреть, как разные культуры могут изменить внешний вид изображения и насколько одни культуры выглядят более эстетично, чем другие.Этот опыт бесценен, когда вы начинаете создавать собственные кадры через видоискатель.

NB: Вы можете поиграть с чужими изображениями, но НЕ загружайте их и не публикуйте повторно в Интернете.Это будет нарушением закона об авторском праве, если у вас нет явного разрешения от первоначального владельца изображения.

2.Сделайте 10 фотографий одним объектом

Распространенная ошибка новичков: всегда фотографировать с одной высоты и под одним углом.Стоять прямо и делать снимки с уровня глаз — это естественно, но это скучно. В конце концов, все знают, как выглядит мир с уровня глаз.

Если вы хотите, чтобы ваши фотографии были более привлекательными, измените ситуацию.Снимайте мир с необычных ракурсов и позиций: точки зрения, чуждые большинству людей.

Кредит изображения: Стефанолунарди / Shutterstock

Это упражнение по фотографии поможет вам развить чувство ракурса.Сначала найдите тему. Любая тема. Это может быть электрический чайник, домашняя собака, пожарный гидрант, огород, крышка люка. Все работает.

Затем сделайте 10 фотографий.Не должно быть двух одинаковых фотографий. Попробуйте посмотреть прямо на него. Затем попробуйте посмотреть прямо на него. Сдвиньте углы. Посмотрите спереди объекта, затем сзади, затем по бокам.

Возможностей бесчисленное множество, и даже самые незначительные изменения угла могут иметь большое влияние на полученную фотографию.Сделайте это для сотен объектов, и вы начнете видеть ракурсы повсюду, даже не пытаясь.

3.Сделайте 10 фотографий с помощью трех объектов

В некоторых случаях — например, пейзажной, астрономической или уличной фотографии — идея состоит в том, чтобы запечатлеть сцены в данный момент такими, какие они есть.В других случаях — например, портретах, фотографиях еды и продуктов — идея состоит в том, чтобы создавать свои собственные сцены.

Как вы понимаете, это непросто.Есть много факторов, которые нужно учитывать, например, освещение и фон, но один конкретный аспект, который новички находят трудным, — это то, как расположить несколько объектов в кадре.

Кредит изображения: Halfpoint / Shutterstock

Вот о чем это упражнение по фото-композиции.Найдите три случайных объекта, например фигурки, фрукты, миски, свечи, растения или все, что у вас есть под рукой. Неважно, связаны они друг с другом или нет, хотя будет проще, если они будут одинакового размера.

Теперь расположите их так, как хотите.Думайте об этом, как если бы вы составляли объекты для фотосессии (в конце концов, это то, что вы делаете). Сделайте это 10 раз, каждый раз переставляя их по-разному. Со временем это растянет ваши творческие мускулы и разовьет глаз.

4.С помощью одного объектива сделайте 1000 фотографий

Фокусное расстояние объектива определяет не только коэффициент масштабирования кадра.Да, при прочих равных, объектив 18 мм требует, чтобы вы были ближе к объекту, чем объектив 50 мм или объектив 85 мм. Но разные фокусные расстояния тоже могут вызывать разные чувства от фотографии.

Например, широкоугольный объектив 18 мм сопровождается большим искажением, которое может создавать комичный или причудливый эффект.С другой стороны, объектив 200 мм имеет эффект сжатия, благодаря которому фотография кажется более плоской, чем, скажем, объектив 85 или 50 мм.

Кредит изображения: Rrrainbow / Shutterstock

Короче говоря, разные фокусные расстояния требуют разных подходов при компоновке кадров.Вот почему мы рекомендуем осваивать один тип объективов за раз, желательно начинать с фиксатора 50 мм. Прочтите об обычных объективах фотоаппаратов и о том, когда их использовать.

Для этого упражнения все, что вам нужно сделать, это придерживаться одного фокусного расстояния для следующих 1000 фотографий.Проще всего это сделать с фиксированным объективом, но если у вас есть только зум-объектив, просто выберите фокусное расстояние и оставьте его там. Переключитесь на другое фокусное расстояние, когда сделаете 1000 фотографий.

К концу вы будете лучше понимать, как использовать различные фокусные расстояния, имеющиеся в вашем распоряжении, для получения желаемого кадра.

5.Прогулки по фото с хула-хупом

Творчество часто рассматривается как нечто бесконечное и полное возможностей.И хотя технически в этом нет ничего плохого, правда в том, что творчеству нужны ограничения и ограничения, чтобы действительно процветать.

Если вы когда-нибудь чувствовали, что хотите сфотографировать, но не знаете, с чего начать, куда пойти или что снимать, тогда вы поймете, о чем я говорю.Ограничения — это хорошо, и вот как это фотоупражнение раскроет ваш творческий потенциал.

Кредит изображения: Leungchopan / Shutterstock

Возьмите обруч и выйдите на улицу.Подбросьте его в воздух, затем позвольте ему подпрыгивать и кататься, пока в конце концов не остановится. Теперь встаньте внутри хула-хупа, осмотритесь и сделайте 10, 20 или 50 фотографий чего угодно. Но постарайтесь сделать их хорошими.

Когда вы закончите, снова подбросьте хула-хуп в воздух и повторите процесс.Если у вас нет обруча, просто выберите случайное направление и пройдите случайное количество шагов, чтобы найти следующее место. Довольно скоро ваши творческие соки начнут течь, гарантированно.

6.Еженедельные фотозадания

Еженедельные фотозадания популярны в Интернете, но в разных фотографических сообществах они называются по-разному: «Фото недели», «Проект 52 фотографий», «Воскресное фото-приглашение» и т. Д.Главное — сделать 52 фотографии в течение одного года.

Кредит изображения: Efired / Shutterstock

В идеале вы должны принять участие в какой-то версии конкурса для сообщества, потому что это дает вам возможность увидеть фотографии других участников, а другим — возможность критиковать вашу работу.Но если вы вместо этого предпочтете выполнить личный вызов, это тоже хорошо.

Иногда у каждого месяца есть тема, но не всегда.Вам решать, как вы хотите это сделать. Мы рекомендуем установить регулярный еженедельный дедлайн и придерживаться его. Нужно вдохновение? Посмотрите конкурс «52 недели фотографии», «52 кадра» или «52 недели фотографии».

7.Воссоздать чужие фотографии

Как только вы почувствуете себя более комфортно за камерой, вы можете попробовать воссоздать фотографии, снятые другими.Просмотрите Instagram, Flickr или 500px, выберите несколько, которые кажутся вам подходящими, и действуйте!

Кредит изображения: Евгений Карандаев / Shutterstock

Цель здесь не в том, чтобы сделать точную копию исходного материала один к одному, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете зайти так далеко.Скорее, это упражнение по фотографии предназначено для того, чтобы заставить вас думать так, как вы не задумывались. Чтобы вытолкнуть вас из зоны комфорта.

Сначала ваши имитационные фотографии будут выглядеть как мусор по сравнению с вашими исходными фотографиями.Это нормально. Однако продолжайте это делать, и вы начнете видеть быстрые улучшения. Попутно вы можете даже начать открывать свой собственный голос и чувство стиля как фотограф.

Фотография — долгое, но плодотворное путешествие

Не ожидайте, что ваш фотограф откроет вам глаза в одночасье.Это постепенный процесс, который может занять недели, месяцы или даже годы, прежде чем вы действительно начнете «видеть» фотографии, прежде чем делать их. Но путешествие стоит того, так что не сдавайтесь!

Если этих упражнений по фотографии было недостаточно и вам нужно еще больше идей, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с этими бесплатными уроками, чтобы изучить основы фотографии.

5 дистрибутивов Linux, которые можно установить в подсистеме Windows для Linux

Хотите запустить Linux в Windows? Эти пять дистрибутивов Linux доступны в Microsoft Store для подсистемы Windows для Linux

. Об авторе Роб Найтингейл (Опубликована 271 статья)

Роб Найтингейл получил степень по философии в Йоркском университете, Великобритания.Он работал менеджером по социальным сетям и консультантом более пяти лет, проводя семинары в нескольких странах. Последние два года Роб также был писателем по технологиям, менеджером по социальным сетям и редактором информационных бюллетеней MakeUseOf. Обычно вы обнаружите, что он путешествует по миру, изучает редактирование видео и экспериментирует с фотографией.

Более От Роба Найтингейла
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Как мне добавить фото упражнения вместо видео?

Вы можете легко добавить фотографию (или другое статичное изображение) упражнения вместо видео.

Мы рекомендуем делать снимки в альбомной ориентации для получения оптимального разрешения как в приложении, так и на печати.

1. Перейдите «Библиотека > Упражнения » и нажмите кнопку « + » в правом верхнем углу.

2.Выберите «Статическое изображение или фото » и выберите изображение подходящего размера (см. Ниже).

3. Нажмите « Загрузить »

Размер изображения
  • Для достижения наилучших результатов загрузите высококачественное (90% или выше) изображение в формате JPG размером 1920 пикселей в ширину и 1080 пикселей в высоту. Это означает альбомную ориентацию
  • Размер вашего изображения будет изменен, чтобы поместиться в прямоугольник этого размера, а цвет фона станет белым.
  • Ваше изображение должно быть не менее 500 пикселей в ширину и 500 пикселей в высоту.
  • Не добавляйте к изображению текст, кроме, возможно, вашего логотипа.
Редактирование изображения

Если вы хотите создать составное изображение, такое как коллаж, с начальной и конечной позицией, лучше всего сделать это в программе для редактирования фотографий, такой как Adobe Photoshop, Bohemian Sketch или бесплатный Adobe Spark.

Чтобы изменить соотношение сторон изображения, вы можете посмотреть на Pqina (бесплатно, данные изображения хранятся в вашем браузере)

Существуют и другие бесплатные онлайн-фоторедакторы, но имейте в виду, что, особенно если вы редактируете фотографии с участием клиентов, политика конфиденциальности этих служб может быть недостаточной для защиты конфиденциальности ваших клиентов.

Pqina учебник

Откройте Pqina в своем браузере.

Выберите фотографию, которую хотите отредактировать.

Щелкните «Соотношение сторон» и выберите «16: 9».

Перетащите изображение так, чтобы оно соответствовало тому, что вам нужно, и нажмите кнопку Загрузить .

Пример изображения

1920×1080 пикселей, JPEG, созданный в приложении Sketch.
Фон на этом изображении установлен на темно-серый, чтобы фотографии выделялись, но вы можете установить цвета по своему усмотрению.

упражнений для всего тела, которые вы можете выполнять дома

упражнения для всего тела , которые вы можете выполнять дома

Список упражнений для всего тела:

Планка

Скручивания

Приседания

Прыжки

Butt Kickers

Подъемы ног

Burpees

Отжимания

Скручивания

Приседания

Мосты

Выпады

Растяжки

В эти дни почти каждый второй тренируется на все тело домой без использования какого-либо оборудования, которое может помочь сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, установив режим тренировок .

Заниматься ежедневными тренировками в тренажерном зале может быть очень сложно, поэтому многие люди с нетерпением ждут упражнения для тренировки всего тела дома.

Одной из основных проблем людей является сложность покупки оборудования или абонемента в тренажерный зал для занятий спортом. Тем не менее, очень важно разработать простую программу тренировок для всего тела.

Кроме того, вы должны позаботиться о:

для достижения вашей цели в фитнесе — быть здоровым.

Эта программа тренировки всего тела займет всего 30 минут вашего дня, а результаты вы увидите уже через месяц!

Всегда слушайте свое тело, а не то, что говорят другие.Замените тренировки и обратите внимание на профессиональные планы похудания.

Приложение Fit5 поможет вам составить план тренировок в том виде, в котором он был разработан, с помощью тренеров тренажерного зала, экспертов по фитнесу, нутриентов и физиотерапевта. Он предоставит вам систематический план тренировок всего тела на 12 + 12 недель с очень простым и эффективным руководством. Кроме того, вам предложат более 200 вкусных и полезных рецептов. Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить его бесплатно.

Давайте начнем план упражнений для всего тела дома

Планка

Планка кажется легкой, но когда вы начнете ее выполнять, в течение 20 секунд вы поймете, что выполнять ее труднее, чем кажется.

Имеется несколько вариантов досок.

Передняя планка

Передняя планка выполняется лежа на животе и держится за локти. В этом упражнении сосредоточены мышцы живота и спинного мозга . Это должно быть сделано 45 секунд, а затем 10 секунд отдыха.

Боковые планки

Боковая планка такая же, как и передняя, ​​за исключением того, что она выполняется на вашей стороне. Выполняйте каждую сторону по 30 секунд, затем сделайте еще 10-секундный перерыв.

Скручивания

Скручивания будут сосредоточены на верхней части и нижней части тела одновременно.

Вам нужно соединить противоположные локоть и колено, сохраняя при этом ровную спину на полу.

Самый простой способ выполнить это — лечь лицом вверх, поставив ноги на стол (колени согнуты на 90 градусов и лежат на бедрах).

Далее вам нужно положить руки за голову, локти согнуты и смотреть в стороны.

Переместите пресс, чтобы оторвать плечи от пола. Начните с этого положения, чтобы подвести правый локоть к левому колену и наоборот.

Продолжайте это упражнение в течение одной минуты. Сделайте 10-секундный перерыв и повторите шаги еще раз. Это заставит вас почувствовать, как ваш abs работает и крутится.

Приседания

Приседания сконцентрируют внимание на нижней части тела. Правильный способ выполнения приседаний — стоять, ноги немного шире бедер, пальцы ног обращены вперед.

Далее вам нужно отвести бедра назад, сгибая колени и лодыжки.

Не забудьте слегка прижать колени. Сядьте на корточки, удерживая пятки и пальцы ног на полу.

Держите грудь вверх, а плечи назад. Сделайте 10 раундов приседаний с 10-секундным перерывом.

Если вы новичок. Увеличивайте количество приседаний в количестве, кратном 5, по мере того, как вы переходите к ежедневной тренировке для всего тела.

Вы можете выполнить несколько вариантов.

  1. Приседания с прыжком
  2. Приседания с прыжком
  3. Гнездо для приседаний
  4. Приседания сумо
  5. Приседания со штангой

Джексы

Прыжки с прыжками — это довольно энергичная тренировка, которая включает в себя движение всего тела.

Это убивающее калории кардио, которое стимулирует частоту сердечных сокращений и частоту пульса. Все это помогает формировать мышцы, которые сокращают жир и поддерживают баланс веса.

      • 100 прыгунов могут сжечь максимум 200 калорий
      • Увеличить емкость сердца и легких
      • Предотвратить диабетики 2 типа
      9142
    Увеличивайте количество калорий с помощью обычных прыжков и легко превосходите свои фитнес-цели.

    Это можно делать где угодно — без какого-либо оборудования. Вы можете наслаждаться своими прошлыми рекордами по прыжкам и побить их, а затем установить новые.

    Butt Kickers

    Butt Kickers — это разминка. Он поддерживает сердечно-сосудистые движения, наполняя тело теплом, медленно и неуклонно уменьшая жир. Он укрепляет кости и защищает их от внутренних повреждений.
        • Подходит для коленей
        • Увеличивает частоту сердечных сокращений
        • Повышает метаболизм

    Походит на план тренировки всего тела и увеличения силы дыхания — у руля.Бейте свой рекорд каждый день, увеличивая количество ударов по заднице. Иди и прыгни на своем пути.

    Подъемы ног

    Подъемы ног — это абсолютно упражнение для укрепления мышц, предназначенное для подвздошно-поясничной мышцы. Он включает в себя движения пресса и ног, которые улучшают гибкость и быстрее сжигают калории. Вы должны повторить это для лучших результатов.

    Прижмите поясницу к полу и вытяните руки в горизонтальном направлении. Поднимите ноги перпендикулярно полу и задержите дыхание на 3-5 секунд.Практикуйте его регулярно и выдерживайте силу лодыжки. Без боли вы не получите никакой выгоды.

        • Снижает риск травм спины
        • Обеспечивает силу и стабильность
        • Улучшает вашу осанку

    Burpees

    Spot тело и делает вас активными и энергичными. Это упражнение для всего тела, которое в первую очередь сосредоточено на балансе и гибкости.Он также известен как тренировочное упражнение smart pick .

    Три подхода по десять бёрпи в течение пятнадцати дней улучшат ваши привычки в беге. Он высвобождает эндорфины, которые сохраняют ваше здоровье и активность даже после окончания тренировки. Попробуйте и почувствуйте свежесть после тренировки .

        • Сжигает от 10 до 15 калорий в минуту
        • Быстро сжигает жир на животе
        • Постоянный берпи дает эффективный результат

    Отжимания от пола 9 подъемы известны как комплексные упражнения? Они очень полезны для плеч, груди, пресса, ног и трицепсов.Быстрые отжимания укрепляют вашу иммунную систему и улучшают мышечную активность.

        • Укрепление сердечно-сосудистой системы
        • Улучшает растяжку всего тела
        • Защита от травм спины

    Бросьте вызов другу и спросите его . Наденьте фитнес-браслет и рассчитайте количество сожженных калорий. Такой фитнес-вызов упростит достижение цели и приведет к более здоровому образу жизни .

    Twist

    Давайте будем крутить и вертеться и избавимся от жира на животе. Они нацелены в основном на основную мышечную часть — косые мышцы. Вы знаете, что это укрепляет вашу иммунную систему? Кроме того, он снимает стресс и беспокойство по номиналу. Итак, делайте это регулярно и оставайтесь блаженными.

    Попробуйте все формы скручивания — Power Hooks, Standing Side Crunch, Side Bends, Spiderman и многие другие, чтобы добавить силы ногам и спине. Наряду с этим, также сосредоточьтесь на правильной диете и еде для эффективного результата.

        • Twist помогает в пищеварительной системе
        • Поддерживает очищение крови
        • Улучшает работу нервной системы

    Sit живот

    всегда в тренде, но как его получить? Регулярно выполняйте приседания, чтобы улучшить осанку.Это снижает риск травм спины и улучшает обмен веществ. Это упражнение для брюшного пресса увеличивает гибкость, если выполнять его ежедневно перед сном.
        • Повышает выносливость
        • Более 10 приседаний улучшают мышечную массу
        • Практика дыхания

    Вы можете принять однодневные приседания и следуйте инструкциям, чтобы повысить свою мотивацию и приверженность фитнес-целям.Контролируйте свой уровень потоотделения с помощью профессиональных приложений для фитнеса . Вам понравятся регулярные приседания.

    Мосты

    Мосты — одно из самых эффективных и интересных упражнений . Он воздействует на мышцы живота и уменьшает количество жира в ягодицах. Это определенно улучшит ваши спортивные результаты. Поэтому попробуйте несколько раз и предотвратите боль в коленях и спине.

    Не отдыхайте в перерывах, иначе вам придется пробежать милю. Цените непрерывность, и ваш пот заставит вас почувствовать результат.

        • Безусловно, улучшите вашу игру в гольф
        • Помогает быстрее спринт
        • Наполняет вас энергией и позитивными флюидами

    Форма легких Знаете ли вы легкие твоя спина и тело? Они пробуждают мышцы и улучшают кровообращение в нервах и головном мозге. Они сильно способствуют расслаблению и стабильности, если продолжаются в течение более длительного времени.

        • Бегуны и велосипедисты должны делать это регулярно
        • Наклоняет мышцы и уменьшает жировые отложения
        • Делает ваше тело симметричным

    Растяжка

    9 с этого удара начинается твоя тяжелая работа. Это снижает скованность мышц и улучшает общие функциональные характеристики. Конечно, он снижает уровень гормонов стресса и сохраняет ваше сердце здоровым и активным.

        • Уменьшает боль в теле
        • Улучшает приток крови к мышцам
        • Снимает напряжение и расслабляет ваш разум
    9010 Как быть физически здоров и активен. Выше мы обсудили домашние упражнения для тренировки всего тела , которые сосредоточены на программах тренировок для начинающих, , включая здоровую диету и рутинную практику, поддерживая уровень крови и повышая уровень энергии в большей степени.

    Это может быть полезным, если вы строго следуете этому 12-недельному плану упражнений по снижению веса . Это приведет вас к лучшему и здоровому образу жизни . Чтобы наблюдать и отслеживать результаты, загрузите тренировки приложения и отслеживайте свой график производительности.

    Превратите свой жир в фигуру.

    «Через 12 недель вы будете благодарить себя»

    «Вам нужно выйти из своей зоны комфорта, чтобы испытать что-то захватывающее.”

    HO HO! Хорошо, это много информации — продолжайте добавлять их здесь, в комментариях ниже. Мы ответим как можно скорее 🙂

    Поделитесь своим фитнес-путешествием в нашей учетной записи Insta и Facebook. Вы активны на Pinterest? Найдите всего 10 секунд и закрепите над изображениями 🙏

    Спасибо, что прочитали наш блог Блог о тренировках всего тела дома! Щелкните здесь , чтобы прочитать все содержание нашего блога. Загрузите наше приложение для тренировок премиум-класса бесплатно, щелкните изображение ниже

    Как создать программу упражнений, которую вы на самом деле будете придерживаться

    Хотите сделать упражнения привычкой? Создайте распорядок дня.

    Анджела Ланг / CNET Эта история — часть Нового года, Нового Я, всего, что вам нужно для развития здоровых привычек, которые сохранятся до 2020 года и далее.

    Одно новогоднее решение, которое вы обязательно увидите в списках нескольких людей в этом году, — наконец прийти в форму.Тем не менее, когда наступает февраль, многие отказались от своих усилий.

    В это время года каждый тренажерный зал будет бороться за ваши деньги, стремясь привязать вас к подписке, которая часто сопровождается высокой платой за вступление. Но прежде чем подписать этот контракт, вам лучше выработать привычку к упражнениям, которые являются частью вашего ежедневного или еженедельного распорядка, и отличное место для начала — дома.

    Есть множество законных оправданий для отказа от посещения спортзала — время, дорогое членство и осуждающие посетители спортзала.Но это не должно мешать вам заниматься спортом. Начало тренировки в собственном доме решит все эти проблемы, и это намного проще, чем вы думаете.

    Если вы хотите, чтобы 2020 год стал годом, когда вы, наконец, снова начнете тренироваться, ключевым моментом может быть отказ от походов в тренажерный зал или студию и начало тренировок, не выходя из гостиной.

    Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для подписки на тренировки | Лучшие фитнес-подарки в 2020 году

    Тренировки дома

    Если вы тренируетесь в гостиной, вы можете быстро тренироваться в любое время дня.

    Анджела Ланг / CNET

    Примерно половина взрослых американцев не выполняет базовых рекомендаций по упражнениям. С нашим напряженным графиком неудивительно, что у нас не хватает времени в течение дня, чтобы поехать в тренажерный зал и хорошо потренироваться. Но если вы используете свою гостиную (или даже спальню) как тренажерный зал по сути, вы сокращение времени в пути. Если вы по-прежнему не можете выделить 30 минут несколько раз в неделю, попробуйте вести честный журнал о том, как вы проводите свое время, и выявляйте любые блоки времени, потраченные впустую на телевидении или в социальных сетях.

    Еще одна причина пропустить тренажерный зал, студию йоги или спин-класс — это дорогостоящий членский взнос, но тренировки у вас дома совершенно бесплатны.

    В-третьих, любой, кто побывал в полуобщественной раздевалке, знает, что иногда это может быть неудобно. Огромное преимущество занятий спортом дома — это избегать любых неловких взаимодействий, осуждений со стороны спортсмена или случайного попадания взгляда на человека без одежды. Серьезно, народ, неужели вам нужно так долго сидеть на скамейке, прежде чем одеться?

    Как создать программу домашних тренировок

    Независимо от того, какие упражнения вы начинаете, убедитесь, что они вам действительно нравятся — или, по крайней мере, не слишком сильно их ненавидите.Лучшая программа тренировок — та, которой вы собираетесь придерживаться — гораздо сложнее сделать упражнения привычкой, когда вы этого боитесь. Начните с тренировок два-три дня в неделю и, если хотите, увеличивайте частоту, как только вы к этому привыкнете.

    Обязательно начинайте каждую тренировку с разминки и заминки, чтобы не пораниться.

    Домашнее спортивное оборудование

    Может возникнуть соблазн купить дорогой Peloton или дорогую беговую дорожку, но они вам не нужны, когда вы только начинаете.

    Если вы потратите несколько долларов на коврик для йоги, эспандеры и пару гирь, вы сможете построить эффективный домашний тренажерный зал. Установите свое оборудование на открытом воздухе с такими необходимыми вещами, как полотенце, динамик и, возможно, телевизор для просмотра YouTube. Сделайте так, чтобы ваш мини-тренажерный зал нельзя было игнорировать — это будет мотивировать вас действительно им пользоваться.

    Если вы исчерпали возможности бесплатного использования оборудования и хотите попробовать новую домашнюю тренировку, вам не нужно покупать модное оборудование, такое как Mirror или велосипед Peloton.Вместо этого, немного потрудившись, вы сможете создать то же самое за небольшую часть стоимости. Например, попробуйте купить подержанный шоссейный велосипед и надеть на него несколько роликов для недорогого спин-байка. Используйте свой телефон или планшет, чтобы смотреть несколько бесплатных видеороликов о велоспорте и наслаждаться отличной тренировкой, не тратя деньги.

    Силовые упражнения с собственным весом

    Вес тела — это форма сопротивления, которая может помочь вам стать сильнее.

    Анджела Ланг / CNET

    Если вы хотите стать сильнее, вам не нужны веса или оборудование для достижения ваших целей.Вот несколько примеров силовых упражнений, которые вы можете выполнять: отжимания, отжимания на трицепс, планки, касания пальцев ног, приседания, выпады и супермены.

    Выбирая упражнения с собственным весом, убедитесь, что вы выбрали те, которые сбалансированы для разных частей вашего тела — например, если вы делаете отжимания, которые в основном прорабатывают грудь, сочетайте их с упражнением для спины. Несоблюдение этого правила приведет к мышечному дисбалансу и риску травмы.

    HIIT cardio

    Конечно, вы всегда можете зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку или прогулку, но в холодную погоду для многих это невозможно.Вместо того, чтобы отказываться от кардиотренировок до весны, попробуйте выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки дома.

    HIIT-тренировки должны занимать у вас не более 20 минут, и главное — группировать движения с коротким временем отдыха. Например, вы можете сделать 20 прыжков, 10 отжиманий, затем 10 приседаний подряд, отдохнуть 30 секунд и повторить. Или, если вы хотите сделать это чисто кардио, попробуйте делать высокие колени на месте в течение 45 секунд, затем отдыхайте в течение 15 секунд и повторите пять раз.

    HIIT улучшит ваши спортивные результаты и является отличной альтернативой более длительным кардиотренировкам, а также имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления.

    Йога

    Анджела Ланг / CNET

    Йога или легкая растяжка — отличное упражнение, которым можно заниматься дома, даже если это так же просто, как быстрое приветствие солнцу, чтобы собраться с духом перед выходом из дома. Для более продолжительных занятий вам может понадобиться коврик для йоги или движения на ковре.

    Многие люди думают о йоге как о расслабляющем занятии — что совершенно верно — но она также может функционировать как невероятное силовое упражнение.Каждый раз, когда я занимаюсь йогой, мои мышцы после этого дрожат. Вы можете найти массу бесплатных видео по йоге на YouTube — с упражнениями, направленными на любые действия: от помощи вам в силе до расслабления после напряженного дня

    Занятия с упражнениями на YouTube

    Вместо того, чтобы тратить деньги на DVD-диск с подарками, откройте YouTube и посмотрите сотни фитнес-видео бесплатно. Есть обучающие каналы по танцам, тренировки пресса, тренировки по домашнему боксу и многое другое. Иногда я танцую в своей комнате во время уборки, и хорошо знать, что я могу превратить это в отличную тренировку.

    Найдите упражнения, которые вам нравятся

    Русалки должны быть в отличной форме, потому что это тяжелая тренировка.

    Мохд Расфан / AFP / Getty Images

    Если вы пробовали отжиматься на кухне или заниматься йогой в гостиной и не можете этого делать, то надежда еще не потеряна. Есть масса альтернативных способов тренировки, которые, верьте или нет, на удивление забавны.

    Для отличных кардио-упражнений наденьте пару роликовых коньков и выйдите на улицу, чтобы исследовать окрестности.Или включите музыку и устроьте танцевальную вечеринку в своей гостиной. Если поблизости есть местный бассейн, вы можете даже надеть хвост русалки и воплотить в жизнь свои детские фантазии.

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    go — приемник указателя и приемник значения в упражнении: Изображение

    Я новичок и совершенно сбит с толку идею приемника в Go. Это упражнение из «Экскурсии по го».

    Тело вопроса:

    Помните генератор изображений, который вы написали ранее? Напишем еще one, но на этот раз он вернет реализацию image.Image вместо фрагмента данных.

    Определите свой собственный тип изображения, реализуйте необходимые методы и вызовите рис.ShowImage.

    Bounds должен возвращать image.Rectangle, например image.Rect (0, 0, w, h).

    ColorModel должен вернуть color.RGBAModel.

    У должен вернуть цвет; значение v в последнем генераторе изображений соответствует color.RGBA {v, v, 255, 255} в этом.

    Вот мой код:

      пакет основной
    
    импортировать "golang.org/x/tour/pic"
    импортировать "изображение"
    импортировать "изображение / цвет"
    
    
    type Image struct {}
    
    func (img * Image) Bounds () image.y), uint8 (y / 2), 255,255}
    }
    
    func main () {
        m: = Изображение {}
        pic.ShowImage (м)
    }
      

    И он сообщит об ошибке компиляции:


    Насколько я понимаю, для получателей методов можно установить их либо как указатели, либо как значения. Однако, когда я устанавливаю для всех «* Image» значение «Image», ошибки исчезают.

    Кто-нибудь может мне с этим помочь?


    Ответов, представленных ниже, достаточно для поставленного мною вопроса. Однако кажется, что приемники указателя и значения могут быть немного сложнее.

    С начала действия:

    Правило относительно указателей и значений для приемников заключается в том, что методы значений могут быть вызваны для указателей и значений, но методы указателя могут быть вызывается по указателям. Это правило возникает из-за того, что методы указателя могут доработать ресивер; вызов их для значения приведет к тому, что метод чтобы получить копию значения, поэтому любые изменения будут отброшен. Таким образом, язык не допускает эту ошибку. Существует но удобное исключение.Когда значение адресуемое, язык заботится о распространенном случае вызова метода указателя на значение путем автоматической вставки адресного оператора.

    Надеюсь, это поможет и некоторым из вас.

    Диета или упражнения: что важнее?

    Мне всегда было интересно, что важнее всего при попытке похудеть — диета или упражнения. Насколько мы должны доверять сообщениям, которые мы получаем по этому вопросу? Когда я еду на работу, я прохожу мимо нескольких тренажерных залов.В 6:45 все заняты. Я вижу по телевизору бесчисленные рекламные ролики с тренажерами, показывающие впечатляющие результаты до и после — без упоминания диеты. С другой стороны, я вижу столько же объявлений, обещающих, что вы потеряете 10 фунтов или больше за один месяц, просто заказав и съев их вкусные блюда — опять же без упоминания о физических упражнениях. Итак, чему мы должны верить?

    Учитывая нашу любовь к еде и идеализированный обществом образ пресса с шестью кубиками, неудивительно, что многие в США.С. обратились к упражнениям, чтобы обуздать лишние килограммы. Мне кажется странным, что некоторые ценят абонемент в тренажерный зал за 40-50 долларов в месяц, но при этом жалуются на стоимость продуктов и других цельных продуктов. Однако они могут не знать, что есть много научных данных, которые показывают, что упражнения — не та волшебная палочка, которую мы ищем.

    Я не хочу преуменьшать значение упражнений. Это чрезвычайно важно для вашего общего здоровья и благополучия. Повышение физической активности может помочь вам снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также снизить риск некоторых хронических заболеваний.

    Однако, когда дело доходит до похудения, — это энергетический баланс . Если вы хотите похудеть, количество энергии, которое вы получаете от еды и питья, должно быть меньше, чем количество энергии, которое вы потребляете каждый день. От семидесяти до девяноста процентов использования энергии происходит за счет двух процессов в организме: энергии, необходимой для расщепления пищи в нашем теле, и нашей основной скорости метаболизма (BMR).

    BMR — это количество энергии, которое ваше тело использует для своего существования. Это может быть хорошей новостью для тех из нас с ограниченными физическими возможностями, которые расходуют много энергии, чтобы гулять, одеваться, купаться или заниматься повседневными делами.Плохая новость заключается в том, что нарушение подвижности может сделать вас более малоподвижным, что снижает ваш BMR и значительно облегчает набор веса.

    Поскольку мы не можем полностью контролировать 70-90 процентов затрат энергии, составляющих наш BMR, сосредоточение наших усилий на том, что мы едим, и , сколько мы тренируемся, может привести к лучшим результатам по снижению веса. Увидев по дороге домой рекламный щит фаст-фуда, вы можете подумать: «Это был долгий день, я не хочу готовить. Я просто потрачу лишние полчаса в спортзале после ужина, чтобы наверстать упущенное.Однако это не работает.

    Возможно, вам придется потратить час на беговой дорожке, чтобы отработать все калории, которые вы получите, выпив банку кока-колы. Возможно, вам придется быть там весь день, если вы учли весь свой прием пищи. Эта статья Vox раскрывает эту тему дальше.

    Ключевой момент? Когда дело доходит до похудения, упражнения и диета не равны . Не прекращайте тренироваться, но помните, что дополнительный час в тренажерном зале не компенсирует калорий в счастливый час.

    Дополнительные ресурсы

    Адаптация рекомендаций MyPlate к вашим потребностям в питании

    Берегите себя от пота

    — Рэйчел Маркли, магистр здравоохранения, научный сотрудник исследования GoWoman, Центр исследований женщин с ограниченными возможностями при Медицинском колледже Бейлора и TIRR-Memorial Hermann

    Внезапное появление боли в правом нижнем квадранте после тяжелых упражнений — Фотогалерея

    YU-PENG LIU, MD, Mackay Medicine, Nursing, Management College и Mackay Memorial Hospital, Тайбэй, Тайвань

    SHIN-LIN SHIH, MD, Тайбэйский медицинский университет и Мемориальный госпиталь Маккай, Тайбэй, Тайвань

    FEI-SHIH YANG, MD, Мемориальный госпиталь Маккей, Тайбэй, Тайвань

    Am Fam. 1 августа 2008 г .; 78 (3): 379-384.

    Женщина 42 лет обратилась с жалобой на внезапное начало боли в правом нижнем квадранте после тяжелых упражнений. Боль сопровождалась тошнотой и четырьмя эпизодами рвоты. При физикальном обследовании ее температура была 100,4 ° F (38 ° C), частота пульса — 98 ударов в минуту, а артериальное давление — 98/60 мм рт. У нее была прямая и возвратная болезненность в правом нижнем квадранте. Количество лейкоцитов в ней составляло 10900 на мм 3 (10,9 × 10 9 на литр) с 84.9 процентов нейтрофилов. В анализе мочи было выявлено 10 эритроцитов на мм 3 и 5 лейкоцитов на мм 3 . Были выполнены простая рентгенография брюшной полости (рис. 1) и компьютерная томография (рис. 2).


    Рис. 1.

    Обычная рентгенография брюшной полости.


    Рисунок 2.

    Компьютерная томография брюшной полости.

    Вопрос

    Какой из следующих диагнозов является наиболее вероятным на основании клинической картины пациента и рентгенологических данных?

    А.Острый аппендицит.

    B. Безоар желудочно-кишечного тракта, вызывающий непроходимость кишечника.

    C. Попадание инородного тела внутрь желудочно-кишечного тракта.

    D. Перекрут кистозной тератомы яичника.

    E. Уретеролитиаз.

    Обсуждение

    Ответ D: перекрут кистозной тератомы яичника. На рентгенограмме брюшной полости виден зубообразный объект в правой нижней части живота и кальциноз в левой нижней части живота.При увеличении размера правой нижней части живота объект виден более четко в хорошо очерченной округлой области периферической радиопрозрачности (рис. 3); это свидетельствует о жировом компоненте. Компьютерная томография (КТ) показывает две массы, содержащие кальцификаты, похожие на зубы, гипоаттенуированные области, соответствующие жировой ткани, и внешний вид, напоминающий водоворот, напоминающий пучки волос (рис. 2). Овариэктомия подтверждает двусторонние кистозные тератомы яичников с перекрутом правой опухоли.

    Просмотр / печать Рисунок

    Рисунок 3.

    Обычная рентгенография. На изображении крупным планом правой нижней части живота кальциноз (черная стрелка) виден в хорошо очерченной округлой области периферической радиопрозрачности (белые стрелки).


    Рис. 3.

    Обычная рентгенография. На изображении крупным планом правой нижней части живота кальциноз (черная стрелка) виден в хорошо очерченной округлой области периферической радиопрозрачности (белые стрелки).

    Зрелые кистозные тератомы состоят из трех зародышевых листков (эктодермы, мезодермы и энтодермы) и обычно возникают в крестцово-копчиковой области или в гонадах, особенно в яичниках.Эти тератомы составляют от 11,2 до 20 процентов всех опухолей яичников, а 80 процентов зрелых кистозных тератом возникают в репродуктивном периоде.1 Они обычно протекают бессимптомно и часто являются случайной находкой при физикальном осмотре или визуализации или во время несвязанных операций на брюшной полости или тазу. Когда возникают симптомы, они обычно включают боль или отек в животе, образование в брюшной полости или аномальное маточное кровотечение. Перекрут — наиболее частое осложнение, которое чаще встречается у пациентов с опухолями среднего размера, чем у пациентов с небольшими или очень большими опухолями.2 При возникновении осложнений рекомендуется простая цистэктомия или сальпингоофорэктомия.

    На простой рентгенографии зуб в пределах жировой плотности является ключевым признаком зрелой кистозной тератомы. Однако КТ является предпочтительным методом визуализации из-за ее способности оценивать сложные компоненты (например, зубы и другие кальцификаты, пучки волос, жир, кровотечение, признаки злокачественных изменений) .1,2 Альтернативным методом является магнитно-резонансная томография.

    Обычная рентгенография не является ни специфичной, ни рентабельной для диагностики острого аппендицита.Рентгеноконтрастный фекалит виден в правом нижнем квадранте менее чем у 5% пациентов с острым аппендицитом.3 Наиболее убедительные результаты компьютерной томографии аппендицита — воспаленный аппендикс (более 6 мм в диаметре), утолщение стенки аппендикса с увеличением стенки и периаппендикулярные воспалительные изменения.3

    Желудочно-кишечный безоар (плохо перевариваемая фруктовая или овощная клетчатка, волосы или и то, и другое) может иногда вызывать кишечную непроходимость. Обычная рентгенография обычно показывает пятнистые просветы в промежутках твердой массы.КТ-обнаружение внутрипросветной массы с пятнистым рисунком воздуха является характерным для этого состояния. КТ также более эффективна, чем обычная рентгенография, для визуализации сопутствующих безоаров желудка и кишечника.4

    Обычная рентгенография обычно ненадежна для диагностики неметаллических инородных тел, которые могли пробить желудочно-кишечный тракт. КТ может показать само инородное тело, а также признаки воспаления после перфорации (например, утолщение кишечной стенки, локализованный пневмоперитонеум, региональное образование жировых отложений, кишечная непроходимость).5

    Кальцинированная тень в правой нижней части живота, видимая на простой рентгенографии, может указывать на уретеролитиаз у пациента с гематурией и болями в животе. Тем не менее, КТ без усиления является предпочтительным методом диагностики почечных камней, поскольку он может исключить их появление или исключить.6 Неусиленная КТ с ультранизкими дозами имеет чувствительность 97 процентов и специфичность 95 процентов для диагностики почечных и мочеточниковых камней; доза облучения находится в пределах диапазона, используемого при простой рентгенографии.7

    Просмотреть / распечатать таблицу

    Выборочная дифференциальная диагностика внезапной боли в правом нижнем квадранте
    Состояние Характеристики рентгенологических результатов
    Обычная рентгенография Компьютерная томография

    Острый аппендицит

    Неспецифический; рентгеноконтрастный кал виден менее чем у 5 процентов пациентов

    Воспаление аппендикса (более 6 мм в диаметре), утолщение стенки отростка с увеличением стенки и периаппендикулярные воспалительные изменения

    Желудочно-кишечный безоар

    Пятнистая радиопрозрачность в пустотах твердой массы

    Внутрипросветная масса с пятнистой воздушной структурой (характеристика)

    Проглоченное инородное тело

    Обычно ненадежно для неметаллических инородных тел само тело; признаки перфорации, такие как утолщение кишечной стенки, локализованный пневмоперитонеум, регионарные жировые скопления и кишечная непроходимость

    Кистозная тератома яичника

    Зуб или другие кальцификации В пределах жировой плотности

    Компоненты сложной опухоли .g., зубы и другие кальцификаты, пучки волос, жир, кровоизлияние, признаки злокачественных изменений)

    Уретеролитиаз

    Рентгеноконтрастные пятна вдоль предполагаемого хода мочеточника

    Уретральный камень

    Избранный дифференциальный диагноз внезапно возникшей боли в правом нижнем квадранте

    Неспецифический аппендикит

    рентгеноконтрастный кал виден менее чем у 5 процентов пациентов

    Состояние Характеристики рентгенологических данных
    Рентгенография Компьютерная томография

    Воспаление аппендикса (более 6 мм в диаметре), утолщение стенки отростка с увеличением стенки и периаппендикулярные воспалительные изменения

    Желудочно-кишечный безоар

    Пятнистая радиопрозрачность в пустотах твердой массы

    Внутрипросветная масса с пятнистой воздушной структурой (характеристика)

    Проглоченное инородное тело

    Обычно ненадежно для неметаллических инородных тел само тело; признаки перфорации, такие как утолщение кишечной стенки, локализованный пневмоперитонеум, регионарные жировые скопления и кишечная непроходимость

    Кистозная тератома яичника

    Зуб или другие кальцификации В пределах жировой плотности

    Компоненты сложной опухоли .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2008 - 2021 | Охотники за сердцами