Упражнения для спины в офисе: Комплекс упражнений для спины, который можно делать прямо на рабочем месте

Содержание

Комплекс упражнений для спины, который можно делать прямо на рабочем месте

Мы постоянно ищем оправдания тому, что не занимаемся спортом. Одним из них является то, что у нас нет на это времени из-за работы. Теперь у вас будет на одно оправдание меньше, ведь комплекс, который мы вам сегодня покажем, можно делать даже за рабочим столом!

Он включает в себя 9 упражнений, которые растягивают мышцы, приводят их в тонус и позволяют избежать неприятных болей в спине. Упражнения задействуют каждую часть спины, начиная верхом и заканчивая поясницей. К этому комплексу вы также можете добавить такой же комплекс упражнений для шеи, который можете найти здесь.

Пожимания плечами

Это упражнение задействует верх спины. Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите несколько раз.

Сведение лопаток

Сядьте ровно, поставив ноги на пол, а руки протянув вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, не поднимая при этом плечи. Задержитесь на секунду и вытяните плечи вперед. Это растянет ваш плечевой пояс в противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз в медленном темпе.

Вращения плечами

Сядьте ровно, поставив ноги на пол. Положите кисти себе на плечи. Сделайте несколько вращений вперед так, словно вы плывете. Повторите несколько раз и сделайте то же самое в обратном направлении.

Скручивания спины

Сядьте ровно на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени должны быть параллельны друг другу. Положите руки себе за голову и поверните туловище вправо, а затем влево. Повторите несколько раз.

Поясничные прогибания

Сядьте ровно на край стула, поставив ноги на пол и положив руки за голову. Прогните спину и посмотрите в потолок. Шея, плечи и голова должны уйти максимально назад, а середина спины — вперед. Повторите несколько раз.

Сгибания вперед сидя

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Сведите колени вместе и наклонитесь вперед, положив на них грудь. Избегайте скругления спины. Вы можете немного себе помочь, взявшись руками за голени. Задержитесь в этой позиции максимально долго и вернитесь в исходную. Повторите несколько раз.

Наклоны в стороны


Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол. Держите колени параллельно друг другу. Положите обе руки за голову и наклоните туловище влево. Вернитесь в исходное положение и наклоните его вправо. Не наклоняйте спину вперед или назад. Повторите несколько раз.

Поза кошки-коровы (Марджариасана-битиласана)

Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол. Колени не должны соприкасаться, руки положите на колени. Вытяните середину спины вперед, стараясь не помогать себе тазом и плечами. Затем, скруглите спину и вытяните ее назад. Повторите несколько раз в разном темпе.

Сгибания в стороны

Сядьте ровно на край стула. Положите руки на колени. Согните спину в левую сторону, затем повторите то же самое в правую сторону. Не помогайте себе плечами и тазом. Повторите несколько раз.

Вы можете найти описание к этим упражнениям в оригинале на сайте.

Лучшие упражнения для спины для офисных сотрудников

Бич всех офисных сотрудников — постоянные проблемы со спиной. И даже удаленная работа и регулярные занятия спортом не спасают от ноющей боли в шее и плечах и хруста суставов. Облегчить такое состояние можно с помощью небольшой офисной гимнастики. О ней в нашем материале!

Самым лучшим решением от боли в спине является смена образа жизни. Ведь именно постоянное сидение провоцирует усиленную нагрузку на мышцы и суставы. А она, в свою очередь, приводит к болям в спине, головным болям, проблемам с давлением и другим неприятным состояниям. 

Но вряд ли у всех нас есть возможность стать свободными художниками, и выйти, наконец, из своих офисов. Поэтому запоминаем и регулярно выполняем простой офисный комплекс для спины из 8 упражнений, который можно сделать, не вставая со стула и не привлекая внимание коллег.

Наклоны головы

Самые обычные наклоны из школьного комплекса разминки.

Сядьте ровно, опустите плечи, руки свободно лежат по боками от туловища. Делайте медленные наклоны в стороны, стараясь дотянуться ухом до плеча. И наклоны вперед-назад, при этом вытягивайте подбородок вперед, а не зажимайте его шеей.

Повторите 10 раз в каждом направлении.

Вращение головой

Исходное положение то же. Расслабьте шею и медленно, перекатывающими движениями, вращайте голову по часовой стрелке и против нее. Вы должны чувствовать как при смене положений головы тянется шея.

Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Вращение плечами

Не меняя исходное положение тела, поднимите плечи и начинайте вращать ими вперед и назад. Делать упражнение нужно медленно, в каждой точке вы должны ощущать натяжение мышц. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Растяжка плеч

Расслабить плечевые суставы поможет простая растяжка для рук. В исходном положении потянитесь прямой правой рукой к левому плечу, вытяните руку на максимум, почувствуйте, как растягивается плечо.

Аналогично повторите с левой рукой. Теперь поднимите правую руку вверх, согните ее в локте за спиной и левой рукой аккуратно надавите на локоть. Повторите упражнение с левой рукой.

Сделайте по 5 раз на каждую руку.

Вытягивание рук

В исходном положении вытяните руки назад, сделайте замок и выверните его в другую сторону. Потянитесь замком назад и подвигайте руками из стороны в сторону. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Читать такжеФитнес в офисе: лучшие упражнения

Повторите 5 раз. Это растянет напряженные мышцы спины.

Растяжка грудной клетки

Сложите руки на затылке и потянитесь вверх, не отрывая рук от головы, потянитесь локтями в стороны. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Повторите 5 раз.

Растяжка нижней части спины

В исходном положении держите спину прямо, возьмитесь двумя руками за колено и подтяните его максимально вверх, по направлению к груди.

Подержите 10 секунд и отпустите. Повторите тоже самое с другим коленом.

Сделайте по 5 повторов на каждое колено.

Вытягивание позвоночника

В исходном положении поднимите руки, сделайте замок, выверните его в другую сторону и хорошо потянитесь вверх. Почувствуйте растяжение позвоночника, задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Повторите 5 раз.

После последнего упражнения нужно встать и немного пройтись по офису, например к кулеру.

Этот комплекс занимает от силы 5 минут, но позволит на пару часов ослабить напряжение в спине и придаст вам бодрости для продуктивной работы. Старайтесь повторять его регулярно, как только почувствуете сильный дискомфорт.

А если эти упражнения не помогают, выйдите в уборную, и сделайте полноценные наклоны и скручивания всем туловищем. И помните о правильной осанке, именно она является залогом здоровой спины!

Читайте также: Как сохранить здоровье офисным сотрудникам?

Материалы по теме:

Разгружаем спину.

Гимнастика на рабочем месте | Здоровая жизнь | Здоровье

Мы продолжаем начатую в предыдущих номерах нашей газеты (см. №№ 14, 16 и 21 «АиФ. Здоровье») серию материалов, посвящённую правилам обращения с соб­ственным позвоночником.

Сегодня речь пойдёт о том, как разгрузить уставший за день поясничный отдел позвоночника и предотвратить серьёзные проблемы. А поможет нам в этом

руководитель Московского центра по лечению больных с дегенеративными заболеваниями позвоночника и острой травмой Городской клинической больницы № 67 Дмитрий Дзукаев.

По статистике, от болей в спине страдают около 40% офисных работников. Один из самых уязвимых отделов позвоночника, на который приходится повышенная нагрузка, – поясничный. В результате в конце рабочего дня многие испытывают усталость, зажатость и дискомфорт в пояснице. Чтобы этого избежать, в течение рабочего дня можно выполнять следующий комплекс упражнений.

Упраженние 1.

 Исходное положение – сидя на середине стула, спину удерживаем прямо. Руки кладём на край столешницы. Отодвигаясь на стуле как можно дальше, делаем выдох и наклоняемся к рукам. Голова находится между рук, взгляд – в пол. Перебираем руками, как будто тянемся от себя. На вдохе возвращаемся в исходное положение.  Выполняем 3 раза.

Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 2. Исходное положение – как в упражнении № 1. Опустившись к столу, переносим левую руку через правую и тянемся верхней рукой от себя. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 раза на каждую сторону.

Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 3. 

Исходное положение – сидя на середине стула, спина прямая. Взяв руки в замок, удерживаем ими согнутое колено. На выдохе облокачиваемся спиной на спинку стула, голова расслаблена, подбородок на груди. После касания спиной стула начинаем аккуратно тянуть коленом руки вниз. Удерживаем 3–5 секунд.   Выполняем 3 раза на каждую сторону.

Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 4. Удерживаясь за стол, кладём пятку правой ноги на левое колено. На выдохе сгибаем левое колено, слегка приседая, ощущая растяжение в правой ягодице. Удерживаем 3–5 секунд.  Выполняем 3 раза на каждую сторону.

Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле. Руки лежат тыльной стороной на пояснице. Ноги стоят чуть шире плеч. Корпус наклонён к коленям. На выдохе, сохраняя спину ровной, поднимаем корпус до угла 60 градусов.  Выполняем 6 раз.

Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 6. Стул прислонён к стене. Сидим, слегка откинувшись. Руками удерживаемся за поручни или края стула. Правая нога выпрямлена, касается пола. На выдохе, напрягая бедро и мышцы пресса, приподнимаем ногу до уровня чуть выше колена.  Выполняем упражнение 6 раз.

Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

P. S. Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением реабилитации Московского центра по лечению больных с дегенеративными заболеваниями позвоночника и острой травмой Ладу Летуновскую.

6 упражнений для расслабления спины и шеи после рабочего дня

Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать.

Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!

 

1. Наклоны головы набок

Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны. 

Зачем: помогает снять напряжение в шее.  

2. “Кошка”

Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.

 Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.

3. Наклон к стене

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз. 

Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.

4. «Крылья бабочки»

Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад.

Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.

Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника. 

5. Скручивания на стуле

 Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

 Зачем: снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.

6. «Поза ребенка»

Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник. 

Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи. Идеальное упражнение для завершения зарядки.

Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.

Как сохранить здоровую спину, работая в офисе

Практически все офисные сотрудники рано или поздно сталкиваются с проблемами со спиной. Как правило, они проявляются в виде неприятных болевых ощущений в области поясницы и шеи. Причина кроется в малоподвижном, сидячем образе жизни, ведь для многих «голубых воротничков» работа — это почти полная неподвижность в течение нескольких часов подряд. При этом  рабочее место может быть организовано не совсем правильно, из-за чего сидящий перед монитором работник вынужден непроизвольно принимать не совсем естественную позу, замечая это лишь при появлении болевых ощущений.

Стоит отметить, что сами по себе эти ощущения ещё не говорят о наличии серьёзного заболевания, такого как, например, остеохондроз. Однако насторожиться стоит. При регулярных, пусть даже не сильных, болях в спине, самое правильное будет — сходить к доктору и пройти обследование. Если никакой явной патологии нет, нужно просто помочь позвоночнику и заняться укреплением мышечного корсета туловища – спины, груди и живота.

Нелишним будет и приучить себя к выполнению в течение рабочего дня простых упражнений для улучшения кровообращения и повышения активности мышц спины. Вот некоторые их них:

1. Сидя на стуле сцепить руки на затылке и постараться нагнуться как можно сильнее назад (вдох), а затем вперед (выдох). Повторять 5-10 раз.

2. Сесть на стуле ровно, руки поставить на пояс и делать повороты туловищем вправо и влево. 5-10 повторов.

3. Сидя на стуле поднять руки над головой, заложить ладонь правой руки за локоть левой и делать наклоны в стороны. До 10-ти медленных наклонов в каждую сторону.

4. Для разработки плечевых суставов нужно положить кисти рук себе на плечи и делать вращательные движения вперед-назад. 10 полных оборотов в одну и в другую стороны.

5. Простое упражнение, чтобы снять напряжение мышц шеи. Опустить голову вниз, расслабив мышцы, и поднять вверх плечи. В таком положении нужно провести около пяти секунд, после чего можно расслабиться. Повторять до 15-ти раз.

Повторять упражнения следует раз в 1,5-2 часа. Можно выполнять не все сразу, а чередовать.

Важно также следить за своей осанкой. Спину следует держать ровно, не сутулиться и не принимать неестественных поз. Если контролировать осанку самостоятельно не получается, можно прибегнуть к помощи специальных корсетов и корректоров осанки. Чтобы выработать привычку держать спину прямо, достаточно носить их по три-четыре часа в день.

Что еще может помочь? В ОРТЕКАХ  Вы легко подберете массажёры для самостоятельного массажа дома после рабочего дня.  Для расслабления мышц, снятия спазмов и улучшения кровообращения прекрасно подойдут ручные массажёры. Для более интенсивного массажа можно приобрести электрические. Они, как правило, имеют массу насадок, которые расширяют спектр их действия и лечебных свойств.

Сомневаетесь в выборе? Специалисты ОРТЕКИ всегда готовы проконсультировать и помочь подобрать оптимальный вариант именно для Вас!

Как размяться в офисе, не вставая с кресла — Work.

ua

Вы проводите за компьютером большую часть своего рабочего времени. Как результат — боли в шее, плечах, спине. Узнайте, какие упражнения помогут вам поддерживать себя в хорошей физической форме.

В наши дни офисный сотрудник сидит в среднем по 10 часов в сутки. Сюда входит время, проведенное на работе, плюс обеденный перерыв. А потом еще несколько часов дома перед телевизором.

И как мы сидим? Слишком выгибаем спину, сутулимся, закидываем ногу на ногу. От этого происходит застой жидкости в организме, искривляется верхняя часть шеи, спины, а голова неестественно вытягивается вперед. Поэтому нас начинают преследовать боли в грудном отделе позвоночника, мышцах, портится осанка, появляется общая разбитость.

Work.ua предлагает выполнять упражнения, которые помогут вашим мышцам расслабиться, а вам — чувствовать себя бодро даже в конце рабочего дня.

Все упражнения, приведенные ниже, прекрасно знакомы каждому из нас, но почему-то большинство людей считает их неэффективными. А вы попробуйте.

Вращайте лодыжками

Начните разминать ноги с лодыжек. Медленно крутите ими по очереди по часовой и против часовой стрелки. Повторите 5 раз. Упражнение рекомендуется выполнять трижды в день, постепенно увеличивая количество подходов.

Тянитесь

А вот это упражнение офисные работники повторяют частенько. Нужно взять руки в «замок» и вытянуться вверх. Можно придумать различные вариации: тянуть руки в сторону; одну — вверх, другую — вниз; одну согнуть в локте, другую — вытянуть и. т.д. Упражнение стоит делать раз в два часа.

Тяните икры

Отрывайте пятки от пола и держите ноги на носочках, как балерина. Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Выполняйте 5 раз по 3 подхода в течение вашего рабочего дня.

Делайте повороты талии

Трижды в день поворачивайтесь в разные стороны по 10 раз в каждую, ненадолго фиксируясь в таком положении. Это хорошо разомнет мышцы. А чтобы похрустеть косточками, можно, не оборачиваясь, взяться руками за спинку стула и повторить упражнение. Но не больше 4 раз в день.

Качайте пресс

Подкачка пресса у нас ассоциируется с положением лежа на полу. Но всегда есть варианты. Можно же подкачать не верхний, а нижний пресс. Откиньтесь на спинку стула и очень медленно поднимайте обе ноги, пока не почувствуете, как тянет пресс. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд — и так 5 раз. Начинайте с 3 подходов и остановитесь на 8.

Поднимайте ноги

Упражнение не просто легкое, а примитивное. Однако благодаря ему вы забудете о том, что ноги могут затекать. Сначала поднимайте одну ногу (так, чтобы она касалась коленкой крышки стола), потом — другую. И так по 10 раз. А затем обе ноги вместе по 5 раз — это тоже отлично подкачает пресс. Начинайте с 3 подходов в день и доведите до 8.

Подкачивайте ягодичные мышцы

Это упражнение позволит вам не только размяться, но и придать своим ягодицам спортивный вид. Для этого надо сжимать ягодичные мышцы на 10 секунд 5 раз подряд. Начинайте с 5 подходов в день и постепенно увеличивайте до 16.


Конечно, подобная разминка не заменит настоящий спорт. Но Work.ua уверен, что она поможет вам вести успешную борьбу с распространенными офисными болезнями. Попробуйте выполнять описанные упражнения, и ваше тело будет вам благодарно. Вот увидите.


По материалам: hochu.ua



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

5 лучших упражнений для тех, кто работает в офисе

Отвечает Юлия Голованова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching

Статичное положение тела в течение всего рабочего дня в будущем может привести к перенапряжению поясничного отдела спины, искривлению позвоночника, мышечным спазмам и нарушению осанки. Более того, большинство офисных работников сталкивается с такими симптомами, как переутомление, сонливость и нервозность, которые во многом проявляются из-за отсутствия физической активности. Растяжка является одним из наиболее эффективных методов борьбы с плохим настроением и усталостью. Она также поможет «разбудить» ваши мышцы и настроить их на дальнейшую работу.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Скручивание корпуса

Выполнять данное упражнение довольно просто: сидя на стуле, плотно прижмите ступни к полу и напрягите мышцы пресса. Затем сделай глубокий вдох и на выдохе разверните верхнюю часть корпуса в сторону. Удерживайте положение 10-15 секунд, затем возвращайтесь в исходную позу. Не забудьте повторить в другую сторону. Несмотря на простоту, это упражнение поможет быстро устранить дискомфорт в пояснице и наладить работу органов пищеварения.

Растяжка мышц шеи

Важнейшее упражнение для каждого офисного работника. Выпрямите спину, не забудьте вытянуть шею. Сцепите руки в замок за головой, затем на выдохе опустите подбородок к груди, надавливая ладонями на затылок. Закройте глаза и глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 15 секунд. Растяжка трапециевидной мышцы шеи устранит боль и напряжение в верхней части спины.

Наклоны в сторону

Еще один must have для борьбы с усталостью в мышцах и болью в спине — наклоны в сторону. Для правильного выполнения данного упражнения сядьте ровно, прижмите ступни к полу, напрягите мышцы пресса, поднимите руки вверх и сцепите их над головой в замок. На выдохе плавно сделайте наклон в сторону и задержитесь в этом положении на 3–5 счётов, повторите в другую сторону. Обязательно следите за тазом — он не должен отрываться от стула.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Растяжка ягодичных мышц

После долгого пребывания в сидячем положении вам нужна тотальная перезагрузка ягодичных мышц. Для этого в положении сидя согните правую ногу и положите голень на левое колено. Постарайтесь зафиксировать правое колено так, чтобы нога была параллельно полу. Затем плавно наклоните корпус вперед, держа спину ровно, глубоко дышите. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и поменяйте ногу.

Растяжка квадрицепса

Первое, что вы должны сделать в свой обеденный перерыв, — это растянуть квадрицепс бедра, потому что делать это нужно стоя. Упражнение это очень простое и не отнимет много времени, а взамен вы получите лёгкость в мышцах и летящую походку.

Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на него левой рукой, чтобы было легче держать равновесие. Соберите пятки вместе, затем согните правую ногу в колене и возьмитесь одноименной рукой за голень. Держите колени вместе. Тянитесь пяткой к ягодице, чтобы прочувствовать растяжку в четырехглавой мышце бедра. Через 30 секунд повторите то же самое другой ногой.

4 простых растяжки на столе для эффективного снятия боли в пояснице

Когда мы думаем о культуре, первое, что приходит на ум — это музеи — это укоренилось в нашем коллективном сознании, что нам нужно посетить несколько музеев во время отпуска за границей, чтобы тогда мы могли свободно предаваться гедонистическим удовольствиям, потому что мы Сначала поклонился алтарю культуры. Однако не все музеи созданы равными. Хотя в некоторых из них могут быть ваши стандартные коллекции классических произведений искусства, статуй и фрагментов керамики, в мире существует множество нетрадиционных и даже довольно необычных музеев.Если вы любите путешествовать и хотите испытать что-то новое и по-настоящему уникальное, чтобы вызвать трепет, то обязательно посетите некоторые из следующих музеев в следующий отпуск.

1. Подводный музей Канкуна

Давайте начнем с чего-то совершенно другого. Подводный музей Канкуна может похвастаться сотнями прекрасных скульптур, таких как «Тихая эволюция», огромная толпа людей, и «Инерция», толстый мужчина, сидящий на диване перед телевизором. Эти скульптуры вызывали сильные эмоции независимо от их местонахождения; однако пребывание под водой придает им атмосферу мистицизма и почти нервирующего спокойствия.Морская флора и фауна уже соединились с некоторыми скульптурами, благодаря чему все это место выглядит как затонувшие остатки древней цивилизации.

2. Парижский музей канализации

Мы все восхищаемся величественной архитектурой знаменитых городов, особенно такого знакового, как Париж, город романтики и искусства. Люди редко останавливаются, чтобы посмотреть на сложный лабиринт канализационной системы Парижа. Это целая сеть туннелей размером с сам город, а также музей, который туристы могут посетить и исследовать вместе с экскурсоводами.Пахнет не так плохо, как вы думаете, поэтому, если вы когда-нибудь окажетесь в Париже и у вас будет около часа времени, чтобы убить, это определенно интересный вариант.

3. Музей Франца Кафки в Праге

Человек с мрачным и почти сказочным видением современного мира, где бюрократия, отчуждение, отсутствие сочувствия и человеческие страдания являются нормой дня, Франц Кафка по праву считается одним из величайшие писатели современности. Музей Франца Кафки отражает некоторые из основных тем работ авторов, которые сам Кафка хотел, чтобы его друг сжег после своей смерти, и их уникальную атмосферу. Самым странным в этом, вероятно, является скульптура двух мужчин, мочащихся в бассейне в форме границ Чешской Республики, которые по какой-то причине являются аниматронными и могут произносить слова в бассейне на основе SMS-сообщений, которые отправляют люди.

4. Музей волос Лейлы в Индепенденсе, штат Миссури

Искусство всегда было очень любезным, позволяя художникам выбирать из огромного количества различных сред и материалов для создания уникальных дизайнов. При этом я сомневаюсь, что вы когда-либо считали волосы подходящим материалом для создания произведений искусства.К счастью, Музей волос Лейлы здесь, чтобы доказать, что вы ошибались. С тысячами венков и различных творческих украшений из настоящих человеческих волос, которые, как говорят, были популярны в викторианский период. Есть несколько украшений с волосами известных людей, в том числе таких, как королева Виктория.

5. Музей антропологии и этнографии Петра Великого в Санкт-Петербурге

В Кунсткамере находится старейший музей России — Музей антропологии и этнографии Петра Великого, в котором представлены самые разные экспонаты — от интересных до причудливых и болезненных. Сообщается, что Петр Великий хотел развеять мифы о чудовищах и мифических существах среди своего народа, поэтому существует множество деформированных скелетов, сосудов с зародышами и раритетов, таких как двуглавые животные. Некоторые экспонаты не для слабонервных, но они однозначно уникальны и редки.

6. Исландский фаллологический музей в Рейкьявике

Исландия известна как «Страна льда и пламени», небольшой и, как некоторые говорят, волшебный остров с долгой и гордой историей. Неудивительно, что в нем будет всемирно известный музей, но что необычно в Фаллологическом музее, так это то, что он посвящен исключительно демонстрации образцов пениса 93 различных видов животных, включая 67-дюймовый передний кончик пениса синего кита и образцы. предположительно принадлежащие мифическим существам, таким как тролли и эльфы.Это определенно предлагает уникальный опыт.

7. Музей паразитов Мегуро в Токио

Во многих музеях есть экспонаты с животными, где можно увидеть все, от костей динозавров и крупных чучел наземных млекопитающих до необычных насекомых, но музей редко фокусируется исключительно на паразитах. В Музее паразитов Мегуро можно увидеть самые ужасные кошмары гуманитарных наук, разложить их перед вами и предоставить множество информации по каждому из них. Их девиз: «Попробуйте думать о паразитах без чувства страха и найдите время, чтобы узнать об их чудесном мире паразитов», и действительно есть чему поучиться, если вы сможете преодолеть первоначальное чувство беспокойства.

8. Музей ниндзя Ига в Мие

Западная поп-культура влюблена в ниндзя с 80-х годов, и со временем мы только полюбили их. Если вы находите эту тему интригующей или просто хотите узнать больше обо всем феномене ниндзя, то Музей ниндзя Ига — подходящее место для вас. Вы можете увидеть многочисленные виды оружия и инструментов, используемых этими легендарными воинами, и насладиться практической демонстрацией некоторых традиционных приемов и тактик. Это очень весело и очень информативно, отлично подходит для людей всех возрастов.

9. Замок Бран недалеко от Брашова в Трансильвании

Название может показаться не знакомым на первый взгляд, но географическое положение как бы выдает его — да, это замок Влада III, принца Валахии, он же Влада Цепеша, он же Граф Дракула из романа Брэма Сталкера и всемирно известный персонаж ужасов. Замок Бран — единственный замок в Трансильвании, который идеально соответствует описанию Стокерсом самого известного вампирского замка в мире и поэтому был назван замком Дракулы.Он был превращен в музей, который может посетить и изучить каждый поклонник ужасов.

10. Малаккский музей непреходящей красоты

Природа красоты — тема, которая волновала человечество на протяжении тысячелетий. Эстетические предпочтения и чувства были очень разными в разных регионах и в разное время, и по мере того, как менялись моды, люди пытались изменить себя, чтобы соответствовать различным идеалам красоты. Музей непреходящей красоты демонстрирует многочисленные традиции и украшения, инструменты и методы, используемые людьми во всем мире, чтобы попытаться стать как можно более красивыми.Такие практики, как связывание ступней, удлинение шеи, вставка огромных дисков в губы и многие другие, подробно объясняются, что дает нам представление о нашей природе и, возможно, мотивирует нас увидеть нынешние стандарты красоты такими, какие они есть на самом деле — искусственно созданный набор желаемых качеств, основанный на субъективной интерпретации красоты.

11. Музей болезней человека в Сиднее

Доктора годами учатся в медицинской школе по уважительной причине — существует множество болезней, которые могут поразить людей.Некоторые из них более серьезны, чем другие, но каждый интересен с научной точки зрения. В Музее болезней человека представлено огромное количество разнообразных болезней и их воздействия на человеческий организм, включая наиболее распространенные причины смерти. Вы можете принять участие в семинарах по вскрытию или исследовать некоторые из большого количества выставленных жизненно важных органов. Это настоящее откровение и в высшей степени познавательное, хотя и несколько болезненное и необычное.

12. Музей средневековых устройств для пыток в Амстердаме

Есть, конечно, некоторые моменты в нашей истории, которыми мы не особо гордимся, и это включает войны и зверства, такие как пытки.Однако интересно наблюдать, насколько творческими людьми прошлых веков были люди, когда дело доходило до придумывания различных способов причинения боли другим людям. Если у вас есть болезненное любопытство к подобным вещам, Музей средневековых устройств для пыток в Амстердаме может вам многое предложить. Есть множество странных орудий пыток с изображениями и даже скульптурами, изображающими различные методы пыток, которые применялись, и вежливый персонал с радостью ответит на любые вопросы.

13. Башня черепа в Нише

История Балканского региона очень бурная, особенно в последние несколько столетий. В девятнадцатом веке, когда сербы стремились освободиться от своих османских угнетателей, бушевали многие битвы, и одним из самых известных, безусловно, была битва при Чегаре. Когда ход войны изменился и стало ясно, что турки победят, сербский командующий Стеван Синджелич пожертвовал собой и оставшимися сербскими силами в беспрецедентном акте храбрости, взорвав склад пороха и уничтожив при этом тысячи солдат противника.Чтобы подавить восстание и напугать людей, Хуршид-паша построил десятифутовую башню из более чем 900 черепов павших сербских солдат. Первоначальная Башня Черепа со временем пострадала от некоторых структурных повреждений, и теперь в стене осталось только 58 черепов, один из которых, как говорят, принадлежит самому Синджеличу и заключен в стеклянную оболочку. Это довольно пугающий, но внушающий трепет сайт.

14. Музей похоронных экипажей в Барселоне

Похороны все еще в некотором роде табуированная тема, и это, безусловно, то, о чем вы бы упомянули в приличном обществе.Это действительно позор, поскольку существует множество замечательных ритуалов, которые были созданы для сопровождения умерших на пути в загробную жизнь. Транспортные средства, используемые для перевозки умерших, всегда имели мрачный тон, но не без намека на величие, в чем вы можете убедиться, посетив Музей погребальных карет в Барселоне. Экспозиция состоит из 13 красивых траурных экипажей и шести карет, которые использовались для перевозки умерших граждан к месту их вечного упокоения.

15.Медицинский музей Сирирадж в Бангкоке

Слово «медицинский» в названии этого музея наверняка подсказало вам, что вас ждет что-то болезненное и необычное. Это не для слабонервных, но есть что предложить. Также известный как «Музей смерти», вы можете увидеть все, от мумифицированных останков серийного убийцы и каннибала до большого количества человеческих черепов и различных сохранившихся частей тела. В судебно-медицинском крыле музея есть множество интересных примеров смертельных травм, и там достаточно материала, чтобы занять вас на несколько дней, если вы не брезгливы.

Хорошо иногда вырваться из формы и поискать что-нибудь более захватывающее и необычное, чем ржавые обломки древних мечей, битая керамика и украшения. Эти музеи могут быть немного странными, болезненными или даже жуткими, но они вас не разочаруют. Если вы любите приключения, обязательно посмотрите их.

Автор фотографии: Игорь Миске через unsplash.com

7 лучших упражнений для снятия боли в пояснице, которые вы можете сделать за своим офисным столом

«Если вы заботитесь о своем теле, оно позаботится о вас» — Пол Бокссер, выдающийся физиотерапевт. Боль в спине — очень частая жалоба, которая возникает у всех возрастных категорий. Боль в нижней части спины обычно называют люмбаго. Боль или дискомфорт в области поясницы может быть от легкой до сильной. Боль может быть острой (внезапной и сильной) или хронической, если она длится более трех месяцев.

Большинство людей в какой-то момент жизни испытают люмбаго. Это может произойти в любом возрасте, но представляет собой особую проблему у молодых людей, работа которых требует физических усилий, а также у пожилых людей в более зрелом возрасте.

Боль в пояснице — одна из жалоб № 1 в мире среди сотрудников компаний. Это наиболее частая причина инвалидности, связанной с работой. Боль в пояснице не зависит от пола, т.е. он одинаково нападает как на мужчин, так и на женщин. Он может варьироваться по интенсивности от тупой постоянной боли до внезапного резкого ощущения, которое делает человека недееспособным. Сидячий образ жизни — основная причина болей в пояснице. Большинство случаев боли в пояснице бывают острыми или краткосрочными, и боль длится от нескольких дней до нескольких недель. Она имеет тенденцию разрешаться самостоятельно при самостоятельном уходе, без остаточной потери функции. Нижняя часть спины или поясничная область обеспечивают структурную поддержку, движение и защиту определенных тканей тела. Поскольку большинство сотрудников проводят свое рабочее время сидя, нижняя часть спины подвергается сильному стрессу и растяжению из-за веса верхней части тела. Боль в пояснице возникает из-за состояний, затрагивающих костный поясничный отдел позвоночника, диски между позвонками, связки вокруг позвоночника и диски, спинной мозг и нервы, мышцы нижней части спины, внутренние органы таза и живота, а также кожу, покрывающую поясничная область.

Симптомы Симптомы боли в пояснице могут включать любое из следующего: 1. Тупая ноющая боль
2. Острая боль
3. Покалывание или жжение
4. Слабость в ногах и ступнях Боль в пояснице может различаться от человека к человеку. Боль может быть легкой или настолько сильной, что вы не можете двигаться. В зависимости от причины боли в спине, у вас также может быть боль в ноге, бедре или подошве стопы. Боль в пояснице возникает из-за повседневной деятельности, травм, чрезмерной нагрузки и усугубляется длительным отдыхом или бездействием.Другими спусковыми механизмами могут быть долгие часы сидения или стояния и постоянные быстрые движения. Средства правовой защиты Однако боль в пояснице можно преодолеть или контролировать с помощью регулярных упражнений для укрепления мышц, поддерживающих спину, особенно брюшного пресса, бедер, спины и области таза. Эти упражнения укрепляют основные мышцы и снимают боль. Вот несколько важных упражнений, которые помогают сотрудникам успокоить мышцы и уменьшить боль.

Упражнения для спины, которые можно делать за рабочим столом 1.Просто встаньте и сядьте — не используя руки
— Если вы встаете и садитесь (снова и снова), не используя руки — это может быть проблемой. 2. Замените сидение упражнением — во время работы
— Избавьтесь от рабочего стула и замените его мячом для упражнений. Весь день вы задействуете все мышцы спины, особенно мышцы кора, чтобы оставаться в равновесии ». 3. Освободите всю спину с поворотом туловища
— Вдохните и на выдохе повернитесь вправо и возьмитесь за спину. правой рукой возьмитесь за стул, а левой возьмитесь за подлокотник.
— Возьмитесь за стул, чтобы повернуть туловище как можно дальше в дальний конец комнаты. Удерживайте поворот и позвольте спине продолжить растяжку — посмотрите, как далеко вы можете вглядываться в комнату.
— Медленно вернитесь лицом к лицу.
— Повторить с другой стороны. 4. Вытяните спину «крепким объятием».
— Обнимите свое тело, положив правую руку на левое плечо, а левую — на правое плечо.
— Вдохните и выдохните, расслабляя область между лопатками. 5. Вытяните спину и плечи, «обхватив ноги».
— Сядьте на край стула (если у него есть колеса, прижмите стул к столу или стене, чтобы убедиться, что он не катится). Сложите ноги вместе и поставьте их на пол.
— Наклонитесь грудью к коленям, позволяя рукам свободно свисать с полом. Освободи шею.
— Теперь заведите руки за ноги, правой рукой возьмитесь за левое запястье, предплечье (или локоть, если вы можете дотянуться так далеко), левой рукой возьмитесь за правую. Почувствуйте растяжение в спине, плечах и шее.Держать.
— Опять руки на пол.
— Повторите три раза или так часто, как вам удобно. 6. Посмотрите вверх, чтобы освободить верхнюю часть тела.
— Сядьте на стул или встаньте. Вытяните руки над головой и сцепите пальцы.
— Поверните ладони к потолку, поднимая подбородок, запрокиньте голову и смотрите в потолок тоже.
— Вдох, выдох, расслабление. 7. Замените обходы электронной почты
— Вместо того, чтобы писать коллеге по электронной почте, просто подойдите к нему.Упражнение не требует усилий и, если привычно, поможет вам поддерживать форму.

Упражнения для спины, если вы работаете за столом

Сидячая работа ложится на нашу спину даже в лучшие времена.

Если вы работаете за обычным столом, вы, вероятно, слишком хорошо знаете, какие боли могут вызвать сидение весь день.

В наших обычных условиях работы нам часто предоставляются кресла, утвержденные для поясницы, и помощь со стороны служб рабочего места по настройке вашего стола, чтобы минимизировать нагрузку.

А вот работа на дому — совсем другая болезненная ситуация.

Вы можете сидеть за кухонным столом или использовать гладильную доску вместо стола (поверьте, мы это видели). Даже если вы один из немногих счастливчиков, у которых есть домашний офис, настройка может быть не идеальной для вашей спины.

По словам Люси О’Шонесси, физиотерапевта из Bupa UK, есть несколько упражнений или «настольных упражнений», которые вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в спине, связанной с WFH (работающей дома).
  • Осторожно приподнимите плечи.
  • Пусть медленно падают.
  • Вы должны почувствовать, как напряжение снимается, когда ваши плечи опускаются.

СМОТРИТЕ НИЖЕ: упражнения по пилатесу в домашних условиях для укрепления мышц тазового дна. История продолжается после видео.

  • Встаньте и вытяните руки позади себя.
  • Сложите руки вместе и осторожно поднимите руки.
  • Вы должны почувствовать, как давление в ваших плечах уменьшается.

Другой вариант, который вы можете попробовать:

  • Держите обе руки над головой.
  • Соедините руки ладонями вверх.
  • Потянитесь как можно выше.
  • Вы должны почувствовать, как растягиваются ваши плечи.

Наш местный остеопат также советует вам сосредоточиться на своей позе вдали от стола, чтобы снять напряжение.

  • Возьмите полотенце и сверните его.
  • Положите валик на пол вертикально вдоль позвоночника, лягте и вытяните руки в стороны.

Это должно вызвать растяжение грудных мышц на груди.

«Это выводит позвоночник из-под чрезмерного сгибания, возникающего при сидении сгорбившись над столом, и позволяет раскрыть мышцы груди, которые сжимаются и укорачиваются из-за вытягивания плеч вперед», — объясняет он.

Если ничего не помогает, это идеальный повод для большего количества массажей спины от вашего партнера.

Лучшая растяжка спины, шеи и плеч после сидения за столом

Даже если вам не приходилось отрываться от рабочего стола / кухонного стола / дивана, вы, вероятно, один из многих, кто чувствует себя скованным и болезненным в конце рабочего дня. Проведение всего дня в одном и том же положении может привести к растяжению суставов и мышц, вызывая стеснение.

Работа на дому представила свои уникальные факторы стресса.

Лучшая поза за столом

Национальная служба здравоохранения рекомендует, когда вы сидите за столом, ноги должны стоять на полу, чтобы поддерживать спину. Вы также должны убедиться, что ваши бедра расположены под прямым углом к ​​вашему телу, что экран вашего компьютера находится на уровне глаз, чтобы вы не вытягивали шею, и, что наиболее важно, чтобы вы регулярно делали перерывы, чтобы двигаться.

Но независимо от того, насколько хорошо вы сидите, регулярные движения имеют решающее значение для сохранения подвижности вашего тела и предотвращения скованности.

Растяжка особенно важна для смягчения долгосрочных последствий боли в спине. Вот шесть, которые вы должны попробовать после дня, проведенного в кресле (или втиснувшись в обеденный перерыв).

Разгибание спины стоя
  1. Встаньте, положив руки на поясницу, ступни на ширине плеч.
  2. Затем медленно и осторожно наклонитесь назад, выгибая поясницу. Наклонитесь к нему, пока не почувствуете растяжение мышц живота, и удерживайте 10-15 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз. Это растянет и снизит давление в пояснице, а также улучшит ваше движение в целом.

Эту растяжку также можно выполнять сидя на краю стула, твердо поставив ступни на землю.

Вращение позвоночника в сидячем положении

Это отличный вариант, чтобы делать это, не вставая с офисного кресла.

  1. Из сидячего положения скрестите руки на груди и положите их на плечи.
  2. Удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении, осторожно повернитесь влево, а затем снова поверните вправо. Вы должны почувствовать расслабление средней части спины при вращении.
  3. Повторить 10 раз.

Растяжка верхней части плеча и шеи

Для многих людей боль или стеснение в плечах и шее являются неотъемлемой частью боли в спине. Чтобы заняться обеими этими областями одновременно, попробуйте эту растяжку.

  1. Положите руки на затылок, переплетая пальцы.
  2. Осторожно потяните голову вперед, стараясь, чтобы подбородок касался груди, пока не почувствуете растяжение задней части шеи.
  3. Удерживайте в течение 10 или 15 секунд, отпустите и повторите три раза.

Вы можете изменить это растяжение, используя одну руку, осторожно потянув голову в сторону, так чтобы ухо двигалось к плечу. Это действительно позволит растянуть область, где встречаются плечи, шея и верхняя часть спины.

Корректоры осанки: «сидячий образ жизни и удержание одного и того же положения в течение долгих часов без движения» вызывает наибольшее напряжение.

Растяжка от колена до груди

Чтобы уменьшить давление на поясницу, попробуйте эту растяжку лежа.

  1. Лягте на спину и прижмите одно колено к груди.
  2. Возьмитесь обеими руками за ногу чуть ниже колена и осторожно потяните ее к туловищу.
  3. Удерживайте до 20 секунд, а затем повторите с противоположной стороны.

Молитвенная растяжка

Эта поза, которую йоги называют детской позой, побуждает позвоночник сгибаться, а не разгибаться.

  1. Начните с рук и коленей, а затем подтолкните ягодицы к пяткам.
  2. Опустите грудь к земле, вытянув руки перед собой.
  3. Удерживайте до 30 секунд.

Хотите узнать больше о растяжках? Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы каждую пятницу на #StretchTheWeekOut смотреть, как наши сертифицированные тренеры знакомятся с различными этапами и их преимуществами. Вы также можете узнать больше в разделе STRETCH на нашей ручке.

Изображение предоставлено: Getty, Unsplash

7 растяжек нижней части спины, которые работают для офисных работников

Если вы много работаете или учитесь сидя, вы, скорее всего, довольно часто наклоняетесь из-за стола.Доказано, что пребывание в этом положении в течение длительного времени может быть разрушительным для вашего здоровья, как психического, так и физического. Нижняя часть спины может вызывать сильную боль, поскольку она отвечает за то, чтобы вы держались прямо. Выполняя простые упражнения на растяжку поясницы время от времени, вы можете избежать головных болей, предотвратить боли в спине и повысить свою продуктивность.

Следуйте приведенным ниже примерам, чтобы внедрить здоровый режим растяжки в свой рабочий день.

Лучшая растяжка поясницы в положении сидя

Растяжка сидя — один из лучших вариантов, особенно когда вы работаете с большим количеством людей.Даже сидя в сидячем положении, вы можете полностью расслабиться и хорошо растянуться, чтобы облегчить боль, снять напряжение и повысить продуктивность.

7 растяжек при боли в пояснице

Растяжка поясницы не должна быть сложной. Вы можете делать их сидя или стоя. Какое бы упражнение вы ни выбрали, помните о регулярности. Вы также должны продолжать дышать во время растяжки. Благодаря этому ваши мышцы расслабляются, и вы можете глубже входить в позу.

1.Спинальный поворот

Держите ноги приклеенными к полу. Руки должны оставаться на подлокотнике кресла. Затем аккуратно поверните вправо. Когда вы достигнете своих пределов, остановитесь на этом и сделайте несколько глубоких вдохов. Не забывайте в этом положении держать спину прямо, а бедра — прямо. Удерживайте от 10 до 30 секунд, затем поменяйте сторону.

2. Растяжка торса

Благодаря этому упражнению вы можете растянуть всю спину, включая ее нижние части. Это одно из самых быстрых упражнений, поэтому вы можете выполнять его всякий раз, когда чувствуете скованность.

Свяжите руки и поднимите их над головой. Затем двигайтесь так, как если бы вы хотели достичь неба. Сделайте глубокий вдох в этой позе, затем развяжите руки и опустите их. Вы можете повторить это упражнение 10 раз.

Если хотите, можете поднять руки и сделать более одного вдоха. Чтобы почувствовать дополнительную растяжку, попробуйте мягко согнуться влево, а затем в правую сторону.

3. Малый спинной валик

Это упрощенная версия переката позвоночника, который вы можете делать стоя.Для этого не нужно вставать со стула. Просто поставьте обе ноги на пол и сядьте, выпрямив позвоночник. Затем начните катиться вниз по позвоночнику, начиная с макушки. Затем сгибайте позвонок за позвонком, пока не дойдете до предела. Вы можете остановиться в любом удобном для вас месте. Будь то колено, пол или просто середина груди.

Затем медленно начните откат до исходного положения. Повторите несколько раз. Во время этого упражнения боль может усилиться, но когда вы вернетесь в прямую позу, вы почувствуете, что ваши мышцы расслаблены.

4. Растяжка сидя

Сядьте немного дальше от стола. Держите ноги приклеенными к полу, а руки положите на стол. Сделайте вдох, а на выдохе опустите грудь между руками. Если вы не чувствуете достаточного растяжения, попробуйте еще больше опустить туловище. После нескольких вдохов вернитесь в первое положение. Повторяйте, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслаблены.

5. Постоянный

Растяжку поясницы можно выполнять и стоя.Некоторые из них можно выполнять без всякого реквизита, в то время как другие лучше всего подходят для офисных столов.

6. Спинальный валик

Это одно из простейших, но наиболее эффективных упражнений для облегчения боли в пояснице и снятия напряжения в мышцах. Встаньте прямо, ноги приклеены к полу. Затем выполните шаги от маленькой точки переката позвоночника.

Если вы хотите более глубокую растяжку, когда ваша рука будет направлена ​​вниз, вы можете переплести локти и сделать несколько глубоких вдохов в этом положении.

7. Растяжка для спины стоячего стола

Это одно из самых распространенных упражнений для стоячего стола. Вы можете сделать это и с другой высокой мебелью.

Встаньте у стола примерно на расстоянии вытянутых рук. Сведите ноги вместе и положите обе руки на стол. Опустите туловище между руками. Сделайте несколько вдохов и сохраните это положение примерно на 30 секунд.

8. Растяжка для груди стоя на столе

Когда вы сгибаетесь, ваша грудь закрыта.Из-за этого у вас может развиться респираторная проблема. Это положение также может вызвать боль в пояснице, так как эта область позвоночника неестественно изогнута.

Выполняя упражнения на раскрытие груди, вы можете уменьшить дискомфорт во всех частях спины. Встаньте спиной к стоячему столу. Положите руки на стол. Вытяните руки, чтобы поднять грудь и открыть ее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и не забывайте дышать.

Позаботьтесь о своей осанке с идеальной мебелью

Если вы работаете или учитесь почти каждый день в течение длительного времени, вам следует подумать о приобретении мебели, которая будет поддерживать вашу осанку, повышать продуктивность и позволять избежать болей в спине.

Один из лучших вариантов — регулируемый стоячий стол. Благодаря этому вы можете быстро менять положение во время работы. Вы можете забыть о многочасовом сидении. Одного щелчка мыши достаточно, чтобы превратить ваш низкий стол в стоящее рабочее место.

Чтобы обеспечить себе лучшую поддержку, подумайте о выборе эргономичных офисных стульев. Когда ваше тело полностью поддерживается, риск развития плохой осанки и хронических болей в спине намного ниже.

Сводка

Теперь, когда вы знаете, как растягивать поясницу, ваша работа должна быть менее утомительной.Каждый раз, когда вы чувствуете скованность или ощущаете дискомфорт, попробуйте растянуть спину от боли в спине, предложенную выше. Если вы собираетесь придерживаться этой процедуры растяжки, вы заметите огромные изменения.

Всегда не забывайте прислушиваться к своему телу, чтобы не пораниться. Растяжка не должна вызывать боли, поэтому, если вы чувствуете повышенное напряжение во время тренировки, обратитесь к врачу.

5 растяжек на столе в офисе / на работе (не вставая)

Вот 5 растяжек, которые нужно выполнять за столом , чтобы улучшить осанку и избавиться от болей или болей.Вы можете делать это за столом в компьютерном офисе каждый день.

5 Растяжек стола (Рисунки)

Упражнение № 1 — Упражнение на подвижность сидя

Как это сделать:

— Заведите 2 руки за затылок.
— Посмотрите вниз головой и локтями.
— Теперь вытянитесь вверх от грудного отдела позвоночника (верхняя часть спины) и направьте локти вверх.
— Делайте 5-10 повторений в течение дня.
* Выходите только через верхнюю часть спины — не выгибайте нижнюю часть спины.

Упражнение № 2 — Y & W

Как это сделать:

— Начните с того, что сожмите лопатки вместе и сложите руки в букву «W».
— Теперь вытяните обе руки в букву «Y».
— Опустите руки снова в букву «W».
— Делайте 5-10 повторений в течение дня.
* Не поднимайте плечами, делая это упражнение.

Упражнение № 3 — Повороты

Как это сделать:

— Отклоните тело в сторону.
— Перекиньте одну руку на спинку стула.
— Другой рукой прижмите к столу.
— Дышите нормально, как ваши скручивания.
— Удерживайте 10 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Упражнение № 4 — Подвижность грудного отдела (локти)

Как это сделать:

— Из сидячего положения немного отодвиньте стул.
— Положите оба локтя на стол.
— Откиньтесь от локтей на стул.
— Почувствуйте растяжение верхней части спины и трицепсов.
— Держать по 10-30 секунд за раз.
* Держите голову между локтями

Упражнение 5 — Полное разгибание спины

Как это сделать:

— Положите обе руки на стол.
— Теперь откиньте стул и потянитесь от ладоней.
— Почувствуйте растяжение верхней части спины и рук.

Видео о растяжке стола:

Связано:
Боль в пояснице из-за сидения
Упражнения на подвижность грудной клетки
Упражнения на округлые плечи
Фиксация положения головы вперед

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

4 Упражнения для осанки в офисе — Интеллект спины

Все мы знаем, что сидение — не лучший вариант для нас, особенно при длительной работе. Продолжительное сидение может привести к болям в спине, шее, боли в плечах и бедрах, и это лишь некоторые из них. Есть также множество проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны бездвижением в течение дня.

Итак… «КАК я могу разбить свой долгий день сидения на работе / в офисе?»

Очень могут помочь частые и быстрые перерывы в положении стоя и на растяжку.В этом видео доктор Дэвид Оливер из округа Колумбия предлагает всего 4 простых и быстрых упражнения.