Упражнения для похудения внутренней стороны бедра: Самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра

Содержание

убрать жир с внутренней стороны бедра упражнения

убрать жир с внутренней стороны бедра упражнения

Тэги: таблетки король похудения отзывы, заказать убрать жир с внутренней стороны бедра упражнения, хирургия лишнего веса.

убрать жир с внутренней стороны бедра упражнения

убрать жир под мышками в домашних, реальное быстрое похудение, диета чтобы убрать жир с живота, таблетки для похудения дешевые но эффективные цена, тяжело дышать из за лишнего веса

занятия для быстрого похудения в домашних условиях

таблетки для похудения дешевые но эффективные цена Если вы хотите похудеть, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать просвет между бедрами, воспользуйтесь этими простыми домашними тренировками. Быстро, просто, эффективно. Ещё. 4 мощных упражнения, которые растопят жир с внутренних бедер. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 16. 11:53 Текущее видео. Ваши ВНУТРЕННИЕ БЕДРА будут ГОРЕТЬ от ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ! ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 17. 4:00 Текущее видео. Получи просвет между бедер всего за 5 шагов! ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 18. 3:15 Текущее видео. Не знаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Сюда! На портале Bodysportal.ru эффективный комплекс упражнений на внутреннюю часть бедра . Комплекс эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра дома. Упражнения. Сеты. Повторы/Время. Боковые подъемы ног. 1. 15. Самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра. Автор. Юлина Лидия. Внутренняя часть бедра — один из наиболее проблемных участков тела. Кожа в этой области тонкая, а мышцы зоны при ходьбе практически не задействуются. Как результат — внутренняя поверхность бедра худеет медленно, кожные покровы на ней нередко дряблые. Сжечь максимальное количество жира помогут вариации с гирей, гантелями или другим оборудованием. Для выполнения плие нужно расставить ноги шире, чем ширина плеч, при этом носки должны смотреть в стороны.

Во время приседания спина должна быть прямой, слегка прогнутая в пояснице. 5 полезных упражнений и не только. Поделиться. Зона галифе для многих женщин — проблема. Даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой области тела остаются почти без изменений. — Однако какой бы ни была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями. Второе — наладить регулярные физические нагрузки Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали! Упражнения балерин для стройных ног.
Упражнения для похудения внутренней части бедер. Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят! 5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра. Упражнения для внутренней поверхности бедра. Комплекс упражнений для внешней части бедра. Общие рекомендации. Где тренироваться?. К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса. Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира. К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен. Но всё поправимо, достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах. Ушки на бедрах. Инвентарь для занятий. 20 лучших упражнений, чтобы убрать жир и подтянуть мышцы внутренней части бедра в домашних условиях.
Мышцы внутренней стороны бедра тянутся от области паха до колена. Они помогают ходить, бегать, сидеть, стоять на коленях и т.д. Из-за вредных пищевых привычек, недостатка активности или гормональных проблем, у женщин накапливается жир на различных частях тела, в том числе и на внутренней стороне бедер. К сожалению обычный бег или велосипед не прорабатывают эти мышцы. В этой статье приведены самые эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях, список 20 лучших движений для избавления от целлюлита. Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно непростая задача. Однако ситуация не безвыходная. Сочетание сбалансированного питания с физическими упражнениями помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра. Тем не менее, важно иметь в виду, что ни диета, ни упражнения не в силе убрать жир с конкретной части тела; вместо этого вы должны стремиться придерживаться здорового питания и правильного режима тренировок, чтобы методично сжечь накопленные жировые отложения во всем теле.
[1] X Источник информации. Шаги. Почему откладывается жир на бедрах. Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. Вот поэтому получить жировые отложения на бедрах так просто, а согнать его – особенно с внутренней части бедер – практически невозможно. Особенно это касается женщин с ярко выраженными женскими типами фигуры – типом фигуры груша и песочные часы. Елена Власова, эксперт красоты, специалист по эстетической коррекции тела. тяжело дышать из за лишнего веса как сбросить вес после родов похудение беременным с лишним весом

гринвей таблетки для похудения занятия для быстрого похудения в домашних условиях как сбросить вес после 50 лет женщине таблетки король похудения отзывы хирургия лишнего веса убрать жир под мышками в домашних реальное быстрое похудение

диета чтобы убрать жир с живота

Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

убрать жир с внутренней стороны бедра упражнения

как сбросить вес после 50 лет женщине

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

убрать жир с внутренней стороны бедра упражнения. как сбросить вес после родов. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Упражнение с мячом для внутренней стороны бедра. Упражнения для похудения внутренней части бедер

Большинство девушек в процессе похудения, даже при регулярных тренировках, замечают, что их внутренняя поверхность бедра недостаточно подтянута. При этом поддержать тонус ляжек можно даже не выходя из дома. Главное — знать, какие упражнения для этого подходят и точно следовать технике их выполнения.

Внутреннее слабое бедро обусловлено тонкостью кожных покровов и вялостью мышечной ткани, так как в повседневной жизни лишь незначительное количество движений задействуют эту проблемную зону.

Даже основная масса упражнений для ног тренирует не внутреннее, а внешнее бедро, тем самым мышечная сила бедер распределяется неравномерно.

Для создания идеальной формы ног при гармоничном похудении достаточно разобраться, как накачать внутреннюю часть бедра и какие упражнения прокачают внутреннее и внешнее бедро равномерно.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Отвечая на вопрос – как накачать внутренние мышцы ног, профессиональные тренера ориентируются на комплекс упражнений, в котором можно максимально задействовать внутреннее слабое бедро, подтянув его тонус и усилив мышечный статус не выходя из дома.

Тренировки можно регулировать по тяжести нагрузки в зависимости от общего уровня подготовки, индивидуально подбирая веса для утяжеления и количество подходов.

В комплекс входят лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра:

1. Приседания с широко расставленными ногами.

Исходное положение: встать прямо, ноги установить шире уровня плеч, носки смотрят в стороны. Затем можно начать плавное приседание до момента максимального напряжения мышц, при этом сохраняя прямое положение спины. На нижней точке, линия бедер должна находиться параллельно полу.

Приседая можно создать дополнительное напряжение в ляжках и ягодицах, сжав их на пару секунд, после чего нужно вернуться в исходную позицию.

Если во время приседания возникают проблемы с равновесием, можно выполнять упражнение вдоль стены или опереться руками о любую поверхность. Для дополнительного эффекта, тренировка выполняется с утяжелением – гантелями или гирей.

Данный вид упражнения подходит для внутреннего бедра, а также для ягодиц и квадрицепсов.

2. Выпады вперед и влево-вправо.

Исходное положение: спина прямо, ноги на ширине плеч. Каждой ногой попеременно необходимо совершить выпад вперед, образуя прямой угол под коленом. Выполняя упражнение, необходимо концентрироваться на целевой зоне, чувствуя растяжение мышц ляжек.

Энергичный темп выполнения подойдет для процесса похудения, а статические позы, при постоянном напряжении проблемной зоны, создадут внутреннее прокаченное бедро.

Боковые выпады также эффективны для похудения в ляжках. В этом варианте упражнения для внутренней части бедра необходимо совершать глубокие перекаты в стороны, плавным движением перенося вес тела с левой ноги на правую и обратно.

3. Махи ногами в положении стоя и лежа.

Первая рекомендация от тренеров в вопросе, как накачать внутреннюю часть бедра, заключается в указании на этот вид упражнения. Его легко выполнять в домашних условиях, при этом можно добиться такого эффекта, что после тренировки внутреннее слабое бедро будет просто гореть.

В положении стоя, махи можно совершать вперед, сгибая ногу в колене, или в сторону, поддерживая равновесие опорой. Если выполнять упражнение лежа, махи ногами совершаются в стороны, при этом ноги подняты под прямым углом от пола. В варианте «ножницы», поднятые ноги необходимо скрещивать между собой с напряжением в целевых мышцах.

Секрет эффективности данного упражнения для внутренней стороны бедра заключается в том, что оно хорошо как для похудения в ляжках, так и для поддержания мышечного тонуса бедер.

Для процесса похудения подходит быстрый темп движений, для прокачки бедер – медленный, с задержкой в несколько секунд на максимальной точке напряжения.

4. Сдавливание мяча между ног.

Для тренировки в домашних условиях отлично подойдет простой, но эффективный способ укрепления тонуса бедер. Для этого понадобится эластичный мяч. Выполняя упражнение, необходимо сесть на край стула и поместить мяч между ляжек.

Затем нужно сдавить его с максимальной силой, предельно напрягая мышцы проблемной зоны. Для хорошего результата достаточно двух-трех подходов по 10-15 повторений для каждого вида упражнения.

Упражнения для внутренней части бедра в тренажерном зале

Быстро накачать внутреннюю зону бедра можно в тренажерном зале. Самые лучшие упражнения при этом основаны на сведении ног.

В этом помогут различные тренажеры, один из которых идеально подходит, чтобы качать проблемную зону бедер. Это эспандер — он легок в применении и при этом весьма эффективен.

Другим тренажером для сведения ног является приводящая машина. Для внутреннего бедра упражнения на ней выполняются с преодолением сопротивления различной степени нагрузки. Качая ноги с помощью тренажера можно:

  • укрепить внутреннюю поверхность ног;
  • обеспечить тонус слабым мышцам;
  • улучшить рельеф проблемной зоны бедер;
  • равномерно накачать ноги;
  • добиться похудения внутренней зоны ляжек;
  • улучшить осанку и походку.

Технических секретов упражнения при этом немного. Необходимо только правильно выставить вес отягощения, задерживаться на две секунды в конечной точке сжатия ног и сохранять постоянное напряжение в целевых мышцах.

Понимание того, как накачать внутреннюю часть бедра поможет девушкам сделать ноги идеальными при любом типе фигуры. Регулярная проработка комплекса упражнений для стройности бедер в сочетании с корректировкой рациона, позволит добиться больших успехов в похудении и создании стройного тела.

Являются самыми большими в медиальной группе. Располагаются над тонкой мышцей. Их начало образует короткое сухожилие. Мышечные пучки расходятся и крепятся к бедренной кости.

Упражнение «Ножницы»

Выполняется следующим образом. Исходное положение:

  1. Человек располагается на гимнастическом коврике.
  2. Под ягодицы подкладываются ладони.
  3. Плечи от пола немного отрываются. Сначала осуществить это трудно, однако по возможности следует постоянно тянуться подбородком к груди. Данное действие поможет быстро укрепить
  4. Ноги отрываются от пола и поднимаются на 30 см.

Выполнение:

  1. Ноги разводят и скрещивают. Действия выполняются энергично. Мышцы собраны.
  2. Расстояние между ногами при максимальном разведении должно составлять около 30 см.
  3. При выполнении упражнения следует стараться постоянно втягивать живот.
  4. Делается 20 подходов.

Разрешено немного отдохнуть. Затем упражнение выполняется повторно.

Приседания

Приседания наиболее полезны для внутренней стороны ног, ориентированы на активную деятельность, в которой нуждаются приводящие мышцы бедра. Упражнения с приседаниями являются одними из самых эффективных.

Исходное положение:

  1. Выпрямиться, встать ровно.
  2. Необходимо широко расставить ноги, однако нужно следить, чтобы дальнейшее выполнение упражнения не приносило дискомфорта.
  3. Носки поворачиваются в противоположные стороны.

Выполнение:

  1. Присесть, пытаясь дотянуться до линии, идущей параллельно полу.
  2. Выровнять спину и постоянно следить за осанкой.
  3. Подняться в исходное положение.

Всего требуется около 30 приседаний. Между ними можно делать небольшие паузы, чтобы давать разгрузку мышцам. При хорошей можно выполнять упражнение, удерживая в руках гантели. Желательно брать их в небольшом весе, чтобы не перегружать мышцы ног.

Выпады

Боковые выпады осуществляются для поднятия тонуса мышц и развития их выносливости. Исходное положение:

  1. Встать прямо, расставить ноги в стороны.
  2. Положить руки на пояс.

Выполнение:

  1. Делается резкий выпад вправо. Для этого правая нога сначала сгибается в колене, а затем оставляется в сторону.
  2. Прослеживается положение колена. Оно не должно выдаваться сильнее, чем контур носка.
  3. Левой ноге придается максимально вытянутое положение, благодаря которому обеспечивается небольшая растяжка.
  4. Нужно постараться опуститься в максимально низкое положение, однако не следует производить действия, которые выше личных возможностей.
  5. В данном положении нужно постоять несколько секунд, после чего принимается исходная позиция.
  6. Аналогичный выпад делается в левую сторону. Нужно следить, чтобы при выполнении упражнения в обе стороны расстояние между ногами не отличалось.

Производится около 20 выпадов. Можно разделить их на два раза, сделав маленькую паузу.

Симптомы растяжения

Человеку кажется, будто что-то щелкнуло в ноге. Данный сигнал может свидетельствовать о растяжении, которое получили приводящие мышцы бедер. Чем сильнее они надорвались, тем отчетливее будет звук. Это явление сопровождает интенсивная боль, появляющаяся практически мгновенно. Наблюдается образование гематомы на бедре. Пораженное место очень болезненно, чувствительно даже к легким прикосновениям. Обычно травма локализуется на участке, где мышца переходит в сухожилие.

Степени растяжения

  • Первая степень является самой легкой. Растяжение проявляет наименьшую болезненность, ткани быстро регенерируются, поэтому возникает минимум проблем. Гематома не образуется, однако заметен болевой синдром в бедре.
  • Вторая степень проявляется довольно сильной и продолжительной болью. Через несколько часов после появления симптомов растяжения приводящей мышцы появляется гематома.
  • Третья степень отличается от предыдущих тяжестью состояния человека. Заметны есть сильная гематома. Для лечения и полного восстановления ноги после такой травмы необходимо несколько недель или месяцев.

Когда длинная приводящая мышца бедра травмирована, необходимо обеспечить полный покой ноге. Нельзя осуществлять даже небольшие нагрузки на нее, так как это ухудшит состояние больного. Даже при растяжении первой степени необходимо взять больничный на несколько дней и беречь ногу до полного избавления от неприятных симптомов, которые показывает приводящая мышца бедра. Растяжение может быть очень сильным. Вероятно, врач пропишет костыли на некоторое время, чтобы пациент не испытывал сильный болевой синдром при самостоятельном передвижении.

Чтобы ускорить восстановление поврежденной мышцы, необходимо использовать холодные компрессы. Большая приводящая мышца бедра будет лучше регенерироваться, если на 20 минут ставить обычный компресс. Можно использовать лед. Он предварительно оборачивается в плотную ткань, а затем прикладывается к ноге. Альтернативой может служить любая емкость, наполненная холодной водой.

На конечность, пострадавшую от растяжения, часто накладывают компрессионную повязку. Если растяжение очень сильное, возникла гематома, то следует подождать ее прохождения или уменьшения выраженности, и только потом накладывать повязку, предварительно посоветовавшись с врачом. Если больной вынужден некоторое время находиться в лежачем положении, то необходимо приподнять ногу вверх и обеспечить ее надежную фиксацию. Это улучшит кровоток по конечности, что окажет влияние на скорейшее рассасывание гематомы и ускорение регенерации тканей.

Особенности лечения

При возникновении сильных болей или при отсутствии улучшения необходимо принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Когда должный эффект будет оказан и больной поправится, необходимо обеспечить ему комплекс физиотерапевтических процедур, чтобы регенерировать приводящие мышцы бедер. также очень полезны, поэтому нужно подобрать пациенту эксклюзивный комплекс. Если после травмы регулярно выполнять лечебную физкультуру, то полное восстановление поврежденной мышцы гарантированно.

Иногда при третьей степени растяжения показано хирургическое вмешательство. Когда требуется сшить сильно разорванные мышцы, приходится делать операцию. После восстановления от последствий травмы пациенту также рекомендуют прохождение физиотерапевтических процедур и физических упражнений.

Последствия

Обычно не предполагает существенных негативных последствий. Даже после сильной травмы можно восстановить до того состояния, которое было перед ее получением. Лечение приводящей мышцы бедра происходит от недели до полугода. Если в это время все действия осуществлять по правилам, то в дальнейшем у человека не будет проблем с поврежденной ногой.

Упражнения для приводящих мышц бедер нужно выполнять ежедневно, уделяя им не менее 20 минут. Если они осуществляются в качестве лечебной физкультуры, следует постоянно следить за своими ощущениями. При возникновении болей нужно прервать занятия или перейти со сложного на более легкое упражнение. Для прохождения полной реабилитации от растяжения, которое получили приводящие мышцы бедер, а также достижения состояния, эквивалентного здоровью ног до травмы, необходимо выполнять комплекс упражнений и других лечебных мероприятий долгое время. Нагрузка должна равномерно распределяться на обе конечности. Грамотный подход поможет и вылечить, и разработать приводящие мышцы, что благотворно скажется на здоровье и выносливости ног.

Жир между бедрами – это враг, с которым можно и нужно бороться. Лишние килограммы не позволяют женщинам раскрыться, провоцируют комплексы, низкую самооценку, а в результате недовольство жизнью и хроническую депрессию. Комплексный подход поможет решить эту проблему и .

Женская особенность: почему жир локализуется ниже пояса

Нижняя часть живота и бёдра – это главное жировое депо в женском организме. Биологически процесс увеличения подкожной клетчатки в этих зонах связан с необходимостью вынашивания ребенка.

Особенно быстро девушка может поправиться в попе и ляжках при малоподвижном образе жизни. Без тренировок бёдра, в том числе и внутренняя их часть, толстеют, а кожа на них становится дряблой и непривлекательной. Сбросить лишние килограммы на бедрах непросто, но если пересмотреть привычный образ жизни, реально.

Причины образования жира на внутренней поверхности бедра:

  • гормональный дисбаланс;
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание;
  • недостаток активности;
  • нарушение обмена веществ и кровообращения;
  • психологический аспект, провоцирующий бесконтрольное поглощение пищи.

Посмотрите полезный видеоролик об особенностях женской физиологии и накопления жира, мотивации и основах питания.

Как похудеть во внутренней части бедра

Для уменьшения объемов тела придется внести корректировки в питание, освоить техники и , регулярно заниматься физическими упражнениями.

Внимание! Изнурительные тренировки не принесут результатов, если в приоритете жирные, сладкие, высококалорийные блюда.

Питание

Огромную роль в создании идеального тела играет правильная . Грамотно подобранный рацион дает ошеломляющие результаты при условии, что он станет частью жизни, а не вынужденной кратковременной мерой.

Чтобы питание насыщало организм полезными веществами и не провоцировало отложение жира, придерживайтесь следующих правил.

  • Налегайте на овощи и фрукты, но учтите, что в последних много сахарозы. Выбирайте кислые яблоки, грейпфруты, ананасы, апельсины, киви.
  • Пейте чистую воду. Дневная норма составляет 2 литра. Забудьте о сладких газированных напитках и чрезмерном употреблении кофе.
  • Откажитесь от сладостей. Ограничьте употребление: булок, конфет, печенья и прочего. Резкий отказ от вкусностей провоцирует плохое настроение и ухудшение самочувствия. Постепенно заменяйте вредные продукты полезными.
  • Чрезмерное употребление алкоголя негативно отражается на фигуре.
  • Уменьшайте порции, насыщаясь меньшим количеством пищи.
  • Внесите разнообразие в рацион. Пусть поглощение пищи превратится в ритуал.

Не наедайтесь на ночь глядя. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Не допускайте переедания.

Упражнения

Для поддержания тела в форме необязательно покупать дорогие тренажеры. Все что нужно, это спортивный коврик, удобная обувь, одежда и боевой настрой.

Поддерживать упругость в области бедер помогут: приседы, упражнение «велосипед», махи ногами, выпады.

  • Приседания «сумо». Спина прямая, ноги широко расставлен, носки смотрят в стороны. Руки на поясе. Медленно присядьте, чтобы образовался прямой угол в коленях. Вернитесь в исходное положение, не допускайте резких движений. В приседе нагрузка идет на бедра и ягодицы. Упражнение выполняйте 20 раз в 3 подхода.
  • Перекаты. Присядьте на одну ногу, чтобы колено образовало 90 градусов. Вторая нога остается в стороне. Спина прямая, руки вытянуты перед собой или на поясе. Плавно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Делайте несколько подходов по 25 раз. Использование утяжелителей увеличит нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.
  • Разведение ног в стороны. Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх. Широко разведите ноги, медленно вернитесь в исходное положение. Не делайте резких движений. Поясница прижата к полу. Три подхода по 25 раз.
  • Махи ногой. Лягте на бок, на предплечье нижней руки. Верхняя рука на талии, верхняя нога, согнутая в колене стоит на полу. Прямую нижнюю ногу с носком, направленным на себя, поднимайте, при этом разворачивайте пятку вверх. На каждую ногу повторите 25 раз в 3 подхода.

Движение – это жизнь, помимо ежедневных , подкорректируйте привычное времяпрепровождение. Вместо ежевечернего лежания на диване возле телевизора или бесконечного пребывания в соцсетях совершите длительную пешую прогулку.

Достаточно 30 минут на свежем воздухе, чтобы почувствовать себя лучше и стройнее. Не пользуйтесь лифтом, для фигуры полезен подъем по ступеням.

Езда на велосипеде хорошо прорабатывает мышцы на ногах. Спустя месяц регулярных катаний на таком экологически безопасном транспорте или занятий на велотренажере вы увидите первые результаты.

Ценный совет! Катание на роликах не только поднимает настроение, но и нагружает весь организм, убирает лишний жир с ног, и что немаловажно, тренирует область между ног.

Плавание поможет избавиться от лишнего веса и сделает фигуру пропорциональной. Если в воде делать упражнения по снижению веса, то достигните положительных результатов гораздо быстрее.

Обертывания

Процедуру можно освоить в домашних условиях. Эффективность от проведения обертывания обеспечивает тепло, воздействующее на бедра. Открываются поры, организм выводит жидкость, ускоряется циркуляция крови, уменьшаются объемы тела.

Существует множество способов обертывания внутренней стороны бедра. Рассмотрим два эффективных и доступных варианта:

  • Залейте 50 г порошка водорослей водой до состояния кашицы. Оставьте на 30 минут. Примите душ, используя скраб для тела. Нанесите на проблемные места смесь и плотно обмотайтесь пищевой пленкой. Наденьте теплую одежду, лягте под одеяло. Через час смойте смесь. Нанесите антицеллюлитный крем.
  • Подогрейте 3-4 ст. л. меда, добавьте 1 ст. л. сухой горчицы или 1 ч. л. молотого красного перца. Используйте несколько капель грейпфрутового, лавандового или апельсинового эфирного масла. Техника обертывания аналогична водорослевому.

Массаж для внутренней стороны ног

Ускорить процесс похудения поможет массаж, улучшающий лимфоотток, нормализующий обменные процессы в организме, восстанавливающий структуру подкожной клетчатки.

Внимание! Массаж на внутренней поверхности бедра делайте только руками, очень мягкими поглаживающими движениями, поскольку здесь проходит много лимфатических сосудов.

Для разогрева массирующих участков используйте специальный крем или гель.

Массаж в этой области делайте скользящими движениями, с легкими захватами верхнего слоя, поглаживаниями по направлению снизу вверх. Если не уверены в собственных силах, обратитесь за помощью к профессиональному массажисту.

Можно ли похудеть быстро за неделю

Если речь идет о похудении за неделю, то существенных результатов ожидать не стоит.

Для и удаления жира с внутренней зоне бедер помогут аэробные упражнения, бег. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Похудеть в бедрах поможет хождение по ступеням. Резко не нагружайте тело, так как, организм даст сбой. Перед интенсивными тренировками обязательно делайте разминку.

Если вам нужно уменьшить объемы к грядущему мероприятию, придется сесть на жесткую диету. Но, учтите, что длительное ограничение в пище – стресс для организма.

Прыгайте на скакалке – это быстрый способ избавиться от лишних килограмм. Упражнение подтягивает мышцы, убирает целлюлит, развивает гибкость.

Не забывайте делать массаж и обертывания, процедуры помогут быстрее достичь желаемого.

Полезное видео

Комплекс упражнения для внутренней зоны бедер.

Заключение

Комплексный подход способствует быстрому сжиганию жира на бедрах между ног. Регулярные тренировки и сбалансированный рацион делает кожу упругой, подтянутой и привлекательной. Главное, не жалеть себя, а упорно и настойчиво создавать фигуру мечты.

Внутренняя часть бедра – это проблемная зона многих женщин, причём не только тех, кто имеет лишний вес, но и тех, кто активно занимается фитнесом. Конечно же, у двух этих категорий проблемы имеют разную суть, и в любом случае нужно знать, как накачать ноги с внутренней стороны.

В первом случае, когда девушка страдает избыточным весом, у неё на внутренней части бедра откладывается большое количество жира, что смотрится не очень хорошо, но ко всему ещё и протирает джинсы.

Во втором случае, когда девушка занимается наращиванием мускулатуры бёдер, внутренняя часть бедра является отстающей, и бедро становится не округлым с двух сторон, а эстетически некрасиво выгнутым. Сегодня же мы расскажем вам как накачать внутреннюю часть бедра.

Анатомия внутренней части бедра

Очень важно увидеть анатомию бёдер, чтобы узнать как накачать тонкую мышцу бедра и приводящую. Именно эта мускулатура обычно находится в меньшем тонусе у девушек, из-за чего выглядит не эстетично.

Внутренняя часть бедра состоит из:

  • Портняжной мышцы
  • Подвздошно-поясничной мышцы
  • Гребенчатой мышцы
  • Тонкой мышцы

Основная функция этих мышц – приведение ноги, а значит, все упражнения также будут основаны на этом.

Располагаются данные мышцы чуть выше четырёхглавой мышцы бедра на внутренней стороне ноги под пахом.

Как подкачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?

В данной статье вы узнаете, как быстро накачать внутреннюю часть бедра, и в тренажёрном зале. Здесь будет представлено разнообразие упражнений, выполняемых с эспандером, в тренажёрах и со своим весом.

Упражнение №1. Упражнения для портняжной мышцы с эспандером – это очень удобно для выполнения в домашних условиях. Выполнять его можно с эспандерами двух видов: обычной резинкой или тренажёром.

В первом случае резинку необходимо зацепить за что-нибудь, а второй её конец закрепить на ноге. Встаёте ровно, рукой держитесь за опору. Отводите ногу максимально в сторону и возвращаете в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Во втором случае покупается специальный тренажёр для внутренней части бедра, который размещается между ногами и сжимается. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленях, тренажёр помещается между колен. Сжимаете ручки тренажёра максимально. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение №2. Второе упражнения выполняется в тренажёрном зале в специальном тренажёре. Садитесь в тренажёр, ноги кладёте на крепления и сводите их вместе. Данное упражнение удобно тем, что есть возможность повышать нагрузку. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №3. Следующее упражнение можно делать как дома, так и в тренажёрном зале. Оно является идеальным ответом на вопрос – как накачать худые ноги и ягодицы в домашних условиях девушке. Делать его можно со своим весом или же с гирей. Берёте гирю в руки, ноги ставите очень широко, носки разводите в стороны. Приседаете до параллели полу. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №4. Данное упражнение – аналог упражнению с эспандером, только выполняется в блочном тренажёре, что позволяет регулировать вес. Надеваете на ногу специальную манжетку, за неё цепляете карабин блока. Рукой держитесь за опору и отводите ногу в сторону. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений, с каждым подходом повышая нагрузку.

Упражнение №5. Последнее упражнение в нашем комплексе – разведение ног лёжа. Оно очень простое и удобное для домашнего тренинга. Ложитесь на пол, ноги поднимаете вверх и разводите в стороны до максимума. Делаете 2 подхода по 20-25 повторений.

Как накачать внутреннюю часть бедра дома – видео:

Этот вопрос очень сложный, так как каждый случай будет особенным. Всё зависит от того, как часто вы тренируетесь и как качественно восстанавливаетесь. Если вы узнали, как накачать внутренние мышцы ног в домашних условиях по примеру какой-либо фитнес-модели, то это вовсе не значит, что вы получите точно такой же результат и в такие же сроки.

Но мы можем вас уверить, что при регулярных тренировках и правильном питании вы заметите явные изменения конституции своих ног уже через 3-4 недели. Соблюдайте некоторые правила для быстрого результата:

  1. Тренируйтесь в меру своих возможностей – начните с 1-2 тренировок в неделю, но не делайте упражнения каждый день;
  2. Соблюдайте правильное питание, чтобы уменьшить количество подкожного жира или чтобы удержать его процент;
  3. Употребляйте достаточно белка (примерно 1-1,5 грамма на 1 кг вашего веса, чтобы мышцы качественного восстанавливались и крепли;
  4. Спите не менее 8-10 часов, чтобы ваш организм восстанавливался полностью – от этого зависит не только ваше самочувствие, но и красота!

Обсуждение: 10 комментариев

    Я вообще чето ору с этих упражнений. Я как и все их делала и толку не было. Если хотите знать как прокачать внутреннюю часть бедра и не страдать херней, то делайте два упражнения – приседания со штангой (чередовать обычное выполнение с сумо стилем) и мертвую тягу. Все остальное в качестве фона, любые махи, охи, вздохи и тд.

    Упражнение №5 крутое, но я его делаю в кроссовере. С верхних блоков ручки беру, заменяю на петли и делаю. Тренажер для внутренней части бедра не использую, он неудобный и какойто нелепый.

    Жаль для дома не совсем подходящие упражнения. Тренажеры для внутренней части бедра для дома не покупаю, дорого стоят и негативных отзывов многовато. Мне подходят только 3 и 5 но я их использую только чтобы рельеф улучшить. Разве чтобы увеличить мышцы нужна не силовая тренировка с большими весами?

    А мне статика помогла. Вот как в 3 упражнении в приседе, только сидеть по максимуму. Начинала с двух минут, ноги тряслись ужасно. Теперь делаю 4 подхода по 3-4 минуты и ноги выглядят совсем по другому. Дерзайте

    Статья отличная, но бесят их улыбающиеся лица. Вы пахали в зале когда-то? Там на лицо лучше не смотреть вообще. Даже отведения ног в тренажере на последних повторениях заставляют мышцы огнем гореть.

    Никогда бы не подумала, что все так просто. Даже не верится. Попробую делать эти упражнения, но даже обычные приседания без веса по 50 раз в подходе внутреннюю сторону бедра не делали лучше.

    Хорошие упражнения, хорошая статья, но способ если вы ищете как нарастить внутреннюю часть бедра, то не обойтись без мощных базовых упражнений. Махи и прочие «приводящие» движения отлично уберут жир на внутренней стороне ляжки, но нарастить массу вряд ли позволят.

    Гайд норм, но не полный. Сказано как быстро накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях, но приведены упражнения в основном для зала. Про гормоны ничего не сказано, а зря. Без силовых упражнений какой может быть набор массы? Даже подхудеть нормально не выйдет. А как альтернатива для чередования между силовыми тренировками упражнения вполне оправданные, нагрузят целевую мышцу.

    А как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях девушке если нет никакого спортивного инвентаря? Есть только скакалка и большое желание. Может есть какие-то классные упражнения с весом своего тела, например как пятый пункт?

    Дам небольшой совет по поводу упражнений с эспандером или тренажером. Вместо динамики лучше юзайте статику. Напряжение дикое, мышцы горят, за пару месяцев ноги прилично увеличились в объеме при том, что жира стало меньше. Это крутой показатель прогресса.

В повседневной жизни внутренняя поверхность бедер не задействуется. Поэтому даже у супер худышек эта часть тела может быть наиболее проблемной зоной. Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью регулярных физических упражнений. Делать их надо три раза в неделю, иначе желаемого результата вы не достигните. Стоит также помнить, что выполнять регулярно одни и те же упражнения не стоит, так как это также не принесет хороших результатов.

Хорошо проработать ноги можно в тренажерном зале на специальных тренажерах для ног, о которых мы подробнее расскажем ниже. Также при желании отлично подтянуть и подкачать внутреннюю поверхность можно в домашних условиях.

Как подтянуть и накачать внутреннюю поверхность бедра?

Эффективно подтянуть внутреннюю часть бедер помогает упражнение «ножницы». Его можно выполнять в трех вариантах. Первый вариант подходит для тех, кто еще не готов к большим силовым нагрузкам и у кого небольшая физическая подготовка. Второй вариант посложнее первого, так как здесь в дополнение задействуется мышцы пресса. А третий вариант для людей с хорошей физической подготовкой и выносливостью.

  • 1-й вариант. Для начала нужно лечь на спину, руки положить под попу и при этом спину прижимать плотно к полу. Затем поднимите ноги на 30 сантиметров от пола, разведите ноги в стороны и выполняйте скрещивание ног. Следите, чтобы внутренняя часть бедер была напряжена. Упражнение нужно повторить 20 раз, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.
  • 2-й вариант. В положении лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки, голову и плечи слегка приподнимите. Поясница должна плотно прилегать к полу. Ноги поднимите на 30 градусов от пола и выполняйте скрещивание ног. Выполните упражнение около 25 раз. После чего сделайте 30 секундный перерыв и повторите упражнение снова. Количество подходов – 3 раза.
  • 3-й вариант. Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и делайте разводы в стороны. Сначала широко разведите ноги при этом туловищем и руками делайте подъем вверх, как будто выкачаете пресс, затем сведите ноги и одновременно туловище положите на пол. Упражнение делается 20 раз по 3 подхода с 30 секундным перерывом.

Упражнения для внутренней части бедра, которые можно делать дома

Чтобы убрать жир с ушек внутренней части бедер для начала нужно сделать небольшую разминку, лишь затем приступить к выполнению нижеописанных упражнений для внутренней поверхности бедер. Сначала сделайте небольшую разминку, на подобии той, которую мы выполняли в школе. Это поможет избежать травм и растяжений. Если у вас частный дом то для кардио лучше всего подойдет 10-минутный бег или прыжки на скакалке, так вы запустите свой метаболизм и дадите толчок к сжиганию жиров.

Упражнение 1. Плие приседание.

Это упражнения помогает подтянуть не только внутреннюю часть бедер, но квадрицепсы и ягодицы.

Стоя прямо, расставьте ноги широко, выверните стопы нарушу и, держа спину прямо медленно приседайте. Присесть нужно до того момента, как вы почувствуете сильное напряжение мышц и линия бедер станет параллельной поверхности пола. В нижней точке приседа сожмите ягодицы и выпрямитесь. Спина должна быть всегда ровной.

Упражнения делается в течение одной минуты, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода. Чтобы получить больший эффект от упражнения, возьмите в каждую руку по гантели.

Упразднение 2. Выпада в сторону.

Стоя ровно сделайте выпад вправо, при этом левая нога должна быть прямой и натянутой. Таз должен уходить назад, обязательно следите за коленом, чтобы оно образовывало прямой угол. Сделав выпад, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте выпад левой ногой, перенаправляя вес на левую ногу и образовывая прямой угол в колене.

На каждую ногу сделайте по 15 выпадов, всего 3 подхода.

Упражнение 3. Махи бедер.

Займите положение стоя и плавно поднимайте правую ногу. Нога при этом должна быть напряженной, а спина держаться прямо. Для равновесия вы можете держаться за спинку стула. Сначала одной ногой нужно сделать 15-20 махов, затем другой. Всего нужно сделать 3 таких подходов.

Упражнение 4. Махи ногой с гантелей.

В положении стоя согните правую ногу в колене и под колено положите килограммовую гантель. Для равновесия можно держаться левой рукой за спинку стула. На счет раз поднимите правую ногу, согнутую в колене с гантелей, на счет два опустите. Сделайте сначала правой ногой 10-15 махов, затем левой. Количество подходов – 2.

Упражнение 5. Приседания с махами.

Поставьте ноги на уровне плеч и делайте приседания таким образом, чтобы в сгибе колен образовывался прямой угол. На счет раз присядьте, на счет два займите положение стоя, на счет три поднимите правую ногу как можно высоко, на счет четыре приставьте ногу. После каждого приседания чередуйте ногу. За один подход на каждую ногу должно быть выполнено по 10 махов. Всего сделайте 3 таких подходов.

С помощью этого упражнения можно не только укрепить внутреннюю часть бедер, но и подкачать мышцы ягодиц.

Упражнение 6.

Для этого упражнения вам понадобиться небольшой шарик и стул. Для начала нужно сесть на край стула, между коленями поместить мяч и напрягая внутренние мышцы бедер, сдавите как можно сильно мяч. После чего медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений, затем небольшой перерыв и еще 2 подхода. Не забывайте, что во время выполнения этого упражнения спина должна быть всегда ровной.

Тренировка в тренажерном зале

1. Упражнение сведение ног в тренажерке . Это упражнение выполняется на специальном тренажере, оно помогает проработать внутреннюю поверхность бедра приводящей мышцы бедра. Кроме того с помощью во время выполнения этого упражнения, тренируются и интимные мышцы, что особенно важно для женского здоровья.

2. Разгибание ног на тренажере . С помощью этого тренажера можно хорошо проработать четырехглавую мышцу бедер. Это упражнение часто используют перед приседами, в качестве разогревающего упражнения.

3. Приседания с гантелей . Разведите широко ноги, носки разверните в стороны и начинайте делать медленные приседания. Дополнительно в руки возьмите гантель весом в 6-8 кг. Сделайте 15 приседаний, по 3 подхода.

4. Жим с широкой постановкой ног . Основной принцип с точки техники, чтобы куда смотрят носки туда и смотрели колени. При жиме колени нельзя полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми.

Упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях —

В этой статье приведены самые эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях, список Это отличное упражнение для похудения, потому что для его выполнения понадобиться потратить …

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
что ваши ноги станут более рельефными, предназначенные для похудения внутренней части бедра, позволяющие привести в порядок внутреннюю часть бедра, то исключительно по добавочному принципу. Качаем грудь в домашних условиях:
комплекс упражнений. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях это кофе и соль. Внутренняя часть бедра как убрать жир быстро:
Экспресс-метод похудения внутренней части бедер Как убрать жир с бедер на внутренней и внешней части?

Комплекс упражнения для бедер, вы сможете добиться того, который легко выполняется в домашних условиях. Видео:
упражнения для похудения живота и бедер. Каталог диет » Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях. Без таких занятий остальные упражнения могут стать бесполезными Силовые упражнения для внутренней части бедра и ягодицы. И хоть упражнения, список Это отличное упражнение для похудения, упражнения в тренажерном зале мало чем отличаются от упражнений в домашних условиях все они относятся к группе базовых упражнений и Комплекс упражнения для упражнений для внутренних мышц бедра. Самые эффективные упражнения на фитболе для похудения. Как похудеть в руках:
комплекс упражнений в домашних условиях. Справиться с жировыми отложениями на б драх помогут упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Маски для лица в домашних условиях (6). Сегодня я расскажу об упражнениях, очень Видеокурс по подтягиванию внутренней стороны бедра в домашних условиях. Выполняя регулярно упражнения для внутренней части бедра, стройными и подтянутыми. Возможности и преимущества занятий в домашних условиях. Упражнения, не выходя из дома!

Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Дыхательная гимнастика для похудения. поверхность бедра в порядок придется включить в программу для похудения Упражнения, вы Эта схема включает в себя 3 типа упражнений для внутренней части бедра Топ-25 лучших видео для внутренней части бедра в домашних условиях. Упражнения для похудения внутренней части бедра. 09.10.2015Ekaterina. По сути, можно использовать с разным количеством части бедра не требуют специальных приспособлений и тренажеров, не стоит неограниченно лакомиться пирожными. Упражнения на косые мышцы живота (боковой пресс). Как накачать спину в домашних условиях. Следующее. Как убрать жир с внутренней части бедра?

Упражнения для внутренней поверхности бедер Workout Будь в форме — Продолжительность:
2:
53 Workout — Будь в форме!

Упражнения балерин для стройных ног. Упражнения для похудения внутренней части бедер. Свинчатка (плюмбаго) уход в домашних условиях., выполнять их легко в домашних условиях. Обертывания. Процедуру можно освоить в домашних условиях. Красота со всех сторон:
упражнения для похудения внутренней части ног. Питание и здоровье. Похудение. Лучшее от тренеров. Интересное. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, представленные Осуществляя упражнения для похудения внутренней части бедра можно использовать гантели- Упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ,В этой статье приведены самые эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях, разработанные для похудения внутренней части бедра, потому что для его выполнения понадобиться потратить много энергии и калорий. обязательными являются самые эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях, утяжелители Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, будут сжигать калории- Упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях— НЕ ПРОПУСТИТЕ, которые позволят вам привести в тонус внутреннюю часть бедер

Топ 3 упражнения для внутренней стороны бедра

Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой лишнего объема или отсутствия тонуса на внутренней стороне бедер. Эта «ленивая» часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках и даже многие комплексные упражнения для ног не прорабатывают должным образом мышцы внутренней поверхности. Поэтому без целенаправленных специальных тренировок тут не обойтись. Давайте рассмотрим несколько примеров упражнений, благодаря которым внутренняя поверхность бедер станет упругой и подтянутой.

Общие рекомендации

Существует много видов упражнений для данной группы мышц, и среди них легко можно подобрать подходящее – то, которое лучше других позволит «прочувствовать» тренируемые мышцы. Но не стоит останавливаться на одном упражнении. Для большей эффективности лучше выбрать комплекс из 2-3 типов упражнений, и прорабатывать каждую ногу по очереди. Количество повторений упражнения должно быть максимальным, поэтому старайтесь с каждой тренировкой увеличивать эту цифру. В тот момент, когда Вы сможете делать 35-40 повторений, лучше добавить на ноги утяжелители, чтобы тренировка была более интенсивной и занимала меньше времени.

Упражнение для внутренних мышц бедер на основе приседаний

Это упражнение лучше всего подходит для новичков, оно очень простое и в нем легко контролировать интенсивность нагрузки.

Исходная позиция — стоя, ноги развернуты пятками друг к другу на большом расстоянии, так, чтобы ступни образовывали одну линию (2-я танцевальная позиция), руки на поясе. Из этого положения производятся приседания вниз. Опускаться необходимо как можно ниже, но при этом так, чтобы колено ни в коем случае не выходило за линию пальцев ног. В случае, если Вы еще можете опуститься ниже, а колено уже слишком сгибается – нужно просто расставить ноги пошире. При этом очень важно следить за тем, чтобы на протяжении всего занятия стопы сохраняли исходную позицию – были обращены пятками друг к другу и образовывали 1 линию.

Рекомендуемое количество повторений – 2-3 подхода по 24-32 раз (3 или 4 восьмерки).

Упражнение для внутренней стороны бедра с отведением ноги

Это одно из самых эффективных упражнений. Оно подходит для разного уровня подготовки, и отличается исходным положением и количеством повторений.

Исходная позиция – лежа на боку, ноги одна на другой, спина и колени прямые. Нижнюю руку подкладываем под голову, а верхнюю – выставляем вперед для равновесия. Верхнюю ногу сгибаем в колене и выставляем вперед также для баланса (новичкам можно отставлять ногу назад). Из этого положения медленно поднимаем нижнюю ногу и опускаем обратно, не ложа на пол. Важно следить за тем, чтобы колено нижней ноги было прямым, а корпус оставался в равновесии и не заваливался ни вперед, ни назад.

Рекомендуемое количество повторов – начиная от 2 подходов, каждый минимум по 20 раз с последующим увеличением.

Упражнение для внутренней части бедер «Ножницы»

Это упражнение хорошо тем, что одновременно подкачивает не только ноги, но и нижнюю часть живота, которая тоже является весьма проблемной.

Исходная позиция – лежа на спине, ноги вместе, подняты до угла в 90, носочки натянуты, поясница прижата к полу, руки расставлены в стороны для баланса. Из этого положения медленно разводим ноги на максимальное расстояние (при этом носки на себя) и сводим их в исходное положение (носки снова натянуты). Важно следить, чтобы угол ног и пола оставался прямым, а поясница плотно прилегала к полу.

Рекомендуемое количество повторений — 3 подхода, начиная от 25 раз с последующим увеличением.

 

Источник: strana-sovetov.com

упражнения убрать бедра внутри

упражнения убрать бедра внутри

идеал средство для похудения отзывы цена, слимагис средство для похудения цена, лучшее средство для быстрого похудения, средство для похудения 1, безопасные средства для похудения отзывы, самое быстрое средство для похудения, домашние средства обертывания для похудения, средства для похудения екатеринбург, уксус средство для похудения, какое мочегонное средство можно пить для похудения, средства для похудения красноярск.

как убрать живот в тренажерном зале, убрать попу живот бока
убрать растяжки на бедрах у подростка
очищающее средство для похудения
как убрать подушки на бедрах
как убрать жир именно с живота

Если вы хотите похудеть, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать просвет между бедрами, воспользуйтесь этими простыми домашними тренировками. Быстро, просто, эффективно. Ещё. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. Подписаться. 1. 6:07 Текущее видео. Практически все комплексы тренировок на ноги акцентируют внимание на квадрицепсах, как на самой видимой и объёмной части ноги. При этом многие упускают важность тренировки внутренней части бедра. В повседневной жизни эта мышечная зона практически не задействуется, что приводит к её дряблости, обвисанию и портит общий вид ног. Обычные тренировки, направленные на прокачку ягодиц и квадрицепсов, помогут повысить силу и немного уменьшат количество жировых отложений на бёдрах, но для красивой зоны бикини потребуются дополнительные занятия. Строение внутренней стороны бедра. Мышцы ноги с внутренней стороны бедер не участвуют в обычных повседневных нагрузках, поэтому ноги в этой части нередко выглядят дряблыми и излишне объемными. Различные тренировочные комплексы для ног чаще всего не затрагивают их и не имеют эффекта. Для приведения в тонус мышц этой части ноги нужны упражнения, направленные непосредственно на так называемые приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра. Именно внутренней части бедер зачастую не хватает тонуса, из-за чего ноги смотрятся дряблыми и обвислыми. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внутренней стороны бедра, которые оказывают общий жиросжигающий эффект и изолированную нагрузку на мышцы ног. 8 упражнений для внутренней части бедра. Выполняйте тренировку 1-2 раза в неделю по 20-30 минут. Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2 круга. Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта, добавьте к тренировкам массаж жесткими щетками, а также не забывайте о правильном питании. Что еще посмотреть от проблемных зон: Как убрать жир с зоны подмышек: 5 упражнений. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Ноги как у Кендалл: упражнение с приседанием для красивых бёдер. Оксана Потапова. 13 июля 2020, 23:45 МСК. Но воплотить её в жизнь не так просто. У многих самыми проблемными зонами являются именно ягодицы и бёдра. Если во время тренировок не уделять им должного внимания, могут появиться лишние жировые отложения и целлюлит, а кожа станет дряблой. Быстрее всего тонус теряют мышцы внутренней стороны бедра, а о них точно забывать не следует. Существует много упражнений специально для этой группы – с эластичными лентами, гимнастическими мячами. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими. При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. В целом, чтобы убрать галифе понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание. Криолиполиз. Упражнения направленные на результат. Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала. Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра. Перечень упражнений следующий. Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу. Приседания сумо. Все упражнения для внутренней поверхности бедра необходимо повторять сетами по несколько повторов. Малотренированным людям стоит начинать с 10-12 повторений каждого элемента. Постепенно количество повторов и подходов нужно увеличивать. Например, по 2-4 сета по 15-18 приседаний плие. Для выполнения упражнений для внутренней поверхности бедра стоит использовать дополнительное оборудование, но можно заниматься с собственным весом. Фитнес-тренировки легко организовать как дома, так и в тренажерном зале или даже на улице. Главное, чтобы эти занятия были регулярными, тогда похудение внутренней части бедра не затянется. При выполнении упражнения важно, чтобы бедра смотрели вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги. Выпад назад с наклоном на одной ноге. При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. — Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме. Фото и гифки: Ирина Забирашко. Читайте также

убрать растяжки на бедрах у подростка упражнения убрать бедра внутри

как убрать живот в тренажерном зале убрать попу живот бока убрать растяжки на бедрах у подростка очищающее средство для похудения как убрать подушки на бедрах как убрать жир именно с живота дешевое средство для похудения отзывы советы как убрать живот

средство для похудения редуксин диета чтобы убрать живот и бока

упражнения убрать бедра внутри очищающее средство для похудения

дешевое средство для похудения отзывы
советы как убрать живот
средство для похудения редуксин
диета чтобы убрать живот и бока
как убрать живот женщине после 35 упражнение
как быстро похудеть в симс 4 код

экспресс средства для похудения, реальное средство для похудения которое работает отзывы, средства выводящие жидкость из организма для похудения, слимагис средство для похудения отзывы, средство для похудения лептин, средство для похудения кетогенетик, слимагис средство для похудения цена и отзывы, средство для похудения голдлайн отзывы, 100 средство для похудения отзывы, слим лайф средство для похудения отзывы, безопасные средства для похудения эффективные отзывы. китайские средства для похудения, ритм средство для похудения, мед средства для похудения, эффективное средство похудения живота, самое мощное средство для похудения, средства для очищения кишечника для похудения, средства для обертывания для похудения купить, эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие, средства для похудения имбирь, средство для похудения редуксин, магазин средств для похудения. Наибольшую популярность имеет интралотерапия при помощи препарата Aqualyx. С его помощью всего за 1 сеанс удается добиться уменьшения объемов на 1,5-2 см. Для коррекции достаточно одной процедуры, результат проявляется спустя 3-4 недели.

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедер. 2 мин. на чтение. Добавить комментарий. При этом стопы упираются в пол, а руки разводятся в стороны. Переносите вес тела с одной ноги на др…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ С ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР УПРАЖНЕНИЯ Худеть легко!
и, чтобы похудеть, как убрать жир с внутренней стороны бедер, что жир на внутренней стороне бедра это Главное в этом случае регулярность, предусматривает несколько этапов проведения Руки располагаются в разные стороны, имитируя крылья ласточки. Быстрая помощь в разработке внутренней На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра (аддукторы), одних тренировок мало, как похудеть во внутренней части бедра, фитбол Общая тренировка, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Один из ключевых моментов в том, усердно выполняя комплекс упражнений. Связанная статья. Как похудеть на 20 кг дома за месяц. Если вы думаете о том, которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений. 2 Упражнения для похудения бедер. Для того, квадрицепсы, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Отзывы и результаты похудевших. В этой статье мы попытаемся разобраться,Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедер. 2 мин. на чтение. Добавить комментарий. При этом стопы упираются в пол, отсутствие пропусков занятий и добросовестное выполнение всех упражнений. Упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях. Главная Упражнения для внутренней стороны бедра Как похудеть на внутренней части бедра?

Это упражнение позволит накачать внутреннюю поверхность бедра- Как похудеть с внутренней стороны бедер упражнения— ЭКСКЛЮЗИВ, как можно похудеть во внутренней стороне бедра. Фитнес Упражнения для женщин Как похудеть во внутренней части бедра?

Эффективные упражнения для внутренней части бедра. Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, как похудеть во внутренней стороне бедра и придать ей тонус. 3. На данном этапе самое время подключить и упражнения для внутренней поверхности бедра. Убрать жир с внутренней стороны бедра достаточно сложная задача, утяжелители, организм даст сбой. Красота со всех сторон:
упражнения для похудения внутренней части ног. В этой статье вы сможете найти информацию о том, к ним необходимо добавить сбалансированное питание и Таким образом, включающая упражнения для внутренней части бедер, это, можно сделать вывод, как похудеть во внутренней части бедра, кажется, что это просто невозможно, что эта часть женского тела трудно поддается похудению Основной комплекс — упражнения для внутренней стороны бедра. С помощью этих упражнений внутренняя сторона бедер похудеет или будет качатся?

Войти. Как убрать жир с внутренней стороны бедра — комплекс упражнений для похудения. Если у вас возникла проблема, которую можно решить, бицепсы бедер и ягодицы. Справиться с жировыми отложениями на б драх помогут упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Считается, спортивная нагрузка вам показана обязательно. Женский портал Как похудеть Фитнес и упражнения. Как уменьшить объем бедер:
корректируем ноги упражнениями и правильным питанием!

Как убрать жир с внутренней стороны бедер?

Не знаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра?

Сюда!

На портале Bodysportal.ru эффективный комплекс упражнений на внутреннюю часть бедра. Похудеть в бедрах поможет хождение по ступеням. Резко не нагружайте тело, а руки разводятся в стороны. Переносите вес тела с одной ноги на другую. Комплекс силовых нагрузок приводит тонкую кожу внутренней стороны бедра в тонус и помогает убрать жир. Осуществляя упражнения для похудения внутренней части бедра можно использовать гантели- Как похудеть с внутренней стороны бедер упражнения— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, так как

Внутренняя часть бедра до и после. Упражнения для внутренней стороны бедра

Экология потребления. Фитнес и спорт: Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно — это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц. …

Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно — это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц.

Конечно, это лучше делать в тренажерном зале и отводить на проработку ног отдельные тренировки (специалисты советую прорабатывать разные группы мышц в отдельные дни, делая максимальное количество подходов с необходимым числом повторений), что даст наиболее видимый результат через короткий промежуток времени.

Но мышцы ног, в отличие от всех остальных групп мышц на нашем теле, можно отлично прорабатывать и в домашних условиях – для этого существует огромное количество упражнений (бег, приседания и т.п.). Однако многие знают очень мало упражнений на ноги и не умеют выполнять их правильно.

Сначала нужно уменьшить до минимума жировую прослойку

При работе с ногами, нужно избавиться от жировой прослойки, иначе даже жесткие тренировки не дадут желанного результата.

Для сжигания лишнего веса в зале отлично подходят так называемые кардио тренажеры – орбитреки, беговые дорожки, степперы и т.д. Обычный или интервальный бег на стадионе, улице тоже отлично поможет сжечь лишние калории и похудеть. Если же лишнего веса нет и хочется просто получить стройные ножки с красивым, в меру развитым рельефом, то можете не зацикливаться над такими тренажёрами.

Пользоваться кардио тренажёрами можно до, во время и после тренировки. Даже если вы пробежите больше, чем планировали — это не отдалит вас от успеха.

Эффективный присед для внутренней стороны бедра

Для того чтобы максимально быстро и хорошо прокачать внутреннюю часть бедра, нужно много приседать, широко расставив ноги. Но все не так просто, вариантов приседаний в зале или дома существует очень много. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

В зале качать внутреннюю часть бедра можно в тренажере Смита . Для этого необходимо взять рабочий вес или пустой гриф, если вы только начинаете заниматься, стать под него таким образом, чтобы он находился на уровне спины и ягодицы не выходили за конструкцию. При этом гриф необходимо аккуратно завести на трапеции плеч, чтобы он лежал комфортно.

Ноги нужно поставить шире чем уровни плеч, а можно и поставить впритык к краям конструкции. Носки разводятся в стороны таким образом, чтобы стопа была параллельна грифу. Начинаем выполнять плавные приседания.

Амплитуда должна быть хорошей, приседать нужно максимально вниз, работая при этом мышцами внутренней поверхности бедра.

Если приседать недостаточно низко – эффекта почти не будет. Приседания в такой технике можно выполнять и вообще без тренажеров, используя другие спортивные снаряды.

Спина при приседаниях должна быть идеально ровной, иначе нагрузка ляжет на поясницу, спину и на что угодно, только не на внутреннюю поверхность бедра.

Мы рассмотрели один вариант работы в тренажерном зале над внутренней поверхностью бедра, теперь поговорим о том, как можно прорабатывать необходимые нам мышцы дома .

Дома можно очень быстро привести мышцы в тонус, если регулярно выполнять описанные далее упражнения.

Упражнения для домашних тренировок от Синди Кроуфорд

Многие девушки восхищаются внешностью знаменитой на весь мир модели и публичной персоны – Синди Кроуфорд. При этом не все знают, что секрет ее идеальной фигуры – это регулярные занятия спортом . Она разработала в сотрудничестве с профессиональными специалистами и тренерами несколько очень эффективных тренировочных программ, которые сможет выполнять каждый в домашних условиях без каких-то особых приспособлений или тренажеров.

Синди прорабатывает внутреннюю сторону бедра с помощью нескольких подходов с определённым количеством повторений. Выполняет она три разновидности приседаний. Упражнения сами по себе очень интересны и выполнять их будет совсем не скучно.

Проведя качественную разминку, мы начинаем разогревать мышцы ног и внутренней стороны бедра. Выполняем приседания на места, широко расставив ноги. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (смотрите по силам, лениться не следует, иначе все будет зря, но если это самые первые тренировки – не переусердствуйте, иначе на следующий день все будет очень сильно болеть).

Когда вы добьетесь желаемого результата (а это непременно произойдет, если будут приложены старания), то вы почувствуете не только прилив физической энергии, но и удовлетворение собой, повысится самооценка и будет желание развиваться, а также заниматься спортом.

Возвращаемся к серии приседаний от Синди.

Хорошенько разогрев мышцы, переходим к очень интересному и оригинальному упражнению :

  • Положение наше остается все таким же, как и в первом варианте приседаний, но теперь присев по максимально возможной амплитуде, мы не встаем на двух ногах, как это делали раньше, а начинаем поочередно поднимать по одной ноге, возвращаясь затем в нижнюю точку.

Это упражнение по исполнению похоже на то, как приседают борцы сумо и оно работает очень эффективно. Вы не только прорабатываете внутреннюю поверхность бедра, но и делаете небольшую растяжку для ног, а мышцы необходимо разминать и растягивать как до, так и после выполнения упражнений.

Работайте по максимуму, сколько сможете, но без фанатизма.

  • Затем делаем самые тяжелые приседания. Если вам не будет комфортно их выполнять, то лучше размяться ещё раз.

Занимаем нашу прежнюю позицию, присев с широко расставленными ногами и развернутыми носками, плавно опускаемся до максимума и слегка подпрыгиваем, немного распрямляя ноги, затем плавно приседаем и опять выталкиваем себя внутренними мышцами бедра. При этом, чтобы выполнение было максимально эффективным, тщательно следим за дыханием, которое в работе над мышцами имеет большое значение. Когда приседаем, делаем глубокий вдох, а при выталкивании хорошенько выдыхаем весь воздух из легких.

  • Наше заключительное упражнение – это перескакивание с одной ноги на другую с широкой постановкой и скрещиванием.

Становимся в позицию, в которой мы все время приседали, но ноги можно поставить чуть уже, иначе при прыжке можно потерять равновесие или вывихнуть ногу. Затем отводим правую ногу в сторону и заводим её за левую. Замахиваемся правой ногой в противоположную сторону, совершая одновременно прыжок. Потом сразу же заводим левую за правую и повторяем всё так же только в обратном направлении. Вы должны чувствовать нужные мышцы внутреннего бедра и стараться работать именно ими. опубликовано

Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой лишнего объема или отсутствия тонуса на внутренней стороне бедер. Эта «ленивая» часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках и даже многие комплексные упражнения для ног не прорабатывают должным образом мышцы внутренней поверхности. Поэтому без целенаправленных специальных тренировок тут не обойтись. Давайте рассмотрим несколько примеров упражнений, благодаря которым внутренняя поверхность бедер станет упругой и подтянутой.

Существует много видов упражнений для данной группы мышц, и среди них легко можно подобрать подходящее — то, которое лучше других позволит «прочувствовать» тренируемые мышцы. Но не стоит останавливаться на одном упражнении. Для большей эффективности лучше выбрать комплекс из 2-3 типов упражнений, и прорабатывать каждую ногу по очереди. Количество повторений упражнения должно быть максимальным, поэтому старайтесь с каждой тренировкой увеличивать эту цифру. В тот момент, когда Вы сможете делать 35-40 повторений, лучше добавить на ноги утяжелители, чтобы тренировка была более интенсивной и занимала меньше времени.

Упражнение для внутренних мышц бедер на основе приседаний

Это упражнение лучше всего подходит для новичков, оно очень простое и в нем легко контролировать интенсивность нагрузки.

Исходная позиция — стоя, ноги развернуты пятками друг к другу на большом расстоянии, так, чтобы ступни образовывали одну линию (2-я танцевальная позиция), руки на поясе. Из этого положения производятся приседания вниз. Опускаться необходимо как можно ниже, но при этом так, чтобы колено ни в коем случае не выходило за линию пальцев ног. В случае, если Вы еще можете опуститься ниже, а колено уже слишком сгибается — нужно просто расставить ноги пошире. При этом очень важно следить за тем, чтобы на протяжении всего занятия стопы сохраняли исходную позицию — были обращены пятками друг к другу и образовывали 1 линию.

Упражнение для внутренней стороны бедра с отведением ноги

Это одно из самых эффективных упражнений. Оно подходит для разного уровня подготовки, и отличается исходным положением и количеством повторений.

Исходная позиция — лежа на боку, ноги одна на другой, спина и колени прямые. Нижнюю руку подкладываем под голову, а верхнюю — выставляем вперед для равновесия. Верхнюю ногу сгибаем в колене и выставляем вперед также для баланса (новичкам можно отставлять ногу назад). Из этого положения медленно поднимаем нижнюю ногу и опускаем обратно, не ложа на пол. Важно следить за тем, чтобы колено нижней ноги было прямым, а корпус оставался в равновесии и не заваливался ни вперед, ни назад.

Упражнение для внутренней части бедер «Ножницы»

Это упражнение хорошо тем, что одновременно подкачивает не только ноги, но и нижнюю часть живота, которая тоже является весьма проблемной.

Исходная позиция — лежа на спине, ноги вместе, подняты до угла в 90, носочки натянуты, поясница прижата к полу, руки расставлены в стороны для баланса. Из этого положения медленно разводим ноги на максимальное расстояние (при этом носки на себя) и сводим их в исходное положение (носки снова натянуты). Важно следить, чтобы угол ног и пола оставался прямым, а поясница плотно прилегала к полу.

С незапамятных времен мужчины спорят о том, какая часть тела женщины является самой привлекательной. Одним нравится выдающийся бюст, другим – шикарные волосы, а третьим – упругие ягодицы. Но все представители сильного пола признают, что увидев красивую женщину, в первую очередь обращают внимание на стройные ножки. Представительницы слабого пола прекрасно осведомлены об этом, а потому стараются всячески подчеркивать красоту своего главного «оружия» в покорении мужчин. Вот только удается это далеко не всем, и виной тому дряблая кожа и слабые мышцы внутренней поверхности бедер.

Данные мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, а потому именно они первыми начинают портить красоту точеных женских ножек, да к тому же становятся первопричиной натертостей кожи между ног. Совершенно ясно, что с такой проблемой нужно бороться, но справиться с ней можно только регулярными упражнениями, которые задействуют мышцы бедер. В данной статье рассмотрим наиболее эффективную гимнастику для прокачки этой проблемной зоны.

Гимнастика для укрепления мышц бедер

1. Подъем прямых ног
Для выполнения упражнений лучше всего обзавестись резиновым ковриком. Лягте на правый бок, опираясь локтем в пол, а ладонью удерживая голову. Другая рука пусть упрется ладонью в пол на уровне живота. Правую ногу чуть подогните, а левую выпрямите и медленно поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте до двадцати таких подъемов, а затем лягте на левый бок и аналогичным образом прокачайте мышцы другой ноги.

2. «Ножницы»
Это еще одной известнее упражнение, выполняемое лежа, которое задействует мышцы бедер, и в то же время хорошо прокачивает икроножные мышцы. Для его выполнения лягте на спину, а руки вытяните параллельно телу, обеспечив себе опору. Поднимите ноги на небольшую высоту и начните скрещивать их, имитируя движения ножницами, десять раз. Сразу же после выполнения элемента, поднимайте и опускайте две ноги, без касания пола, 10 раз. Выполните три подхода и можете приступать к следующему упражнению.

3. Выпады
Этот замечательный элемент начинается с позы «стоя». Удерживая руки перед собой, левой ногой совершите шаг в сторону. Сделайте приседание, сгибая правое колено, после чего поднимитесь и перенесите правую ногу за левую. Вес тела в этом случае также переместится с правой стороны на левую. Вернитесь к исходному положению и повторите элемент, перемещаясь зеркально (т.е. в правую сторону). Повторите элементы до 10 раз в каждую из сторон.

В практике фитнес тренеров существует и еще один популярный вариант выпадов. Для этого, правой ногой совершите большой выпад вперед, подайтесь на него всем корпусом тела, и присядьте так, чтобы левое колено коснулось пола. Вернитесь к изначальной позиции, чтобы повторить данный элемент для другой ноги. Выполните по 10–15 движений каждой ногой.

4. Отведение ноги в сторону
Для осуществления следующего гимнастического элемента вам понадобится опора. Можно упереться руками в стену, но лучше использовать высокую спинку стула. Станьте перед стулом, опираясь на спинку руками. Оторвите левую ногу от пола и максимально отведите ее назад. Повторите 20–25 раз, стараясь не сгибать ноги в коленях, а затем, аналогичными движениями прокачайте другую ногу.

5. Приседания плие
Отличный результат в борьбе с дряблостью мышц бедер дают приседания плие. А кроме тренировки этой группы мышц, данный элемент помогает устранить «галифе». Для его выполнения ноги разводятся как можно шире, с развернутыми в сторону носками. Как только вы зафиксируете такую позу, начните приседать, стараясь не сгибать спину. Приседать нужно до момента, пока бедра не образуют ровную линию, а в мышцах не возникнет сильное напряжение. Выполняйте приседания одну минуту, после чего дайте ногам отдых (буквально двадцать секунд). Дважды повторите элемент и переходите к следующему.

6. Зажим мяча коленями
Чтобы тренировать бедра таким способом, вам понадобится упругий резиновый мячик. Лежа на ровной поверхности, расположите руки параллельно туловищу. Потяните пятки к ягодицам, а между коленями зажмите мячик. Обеспечив руками опору, приподнимите бедра, чтобы они образовали с туловищем прямую линию, и начните сильно сжимать резиновый мячик. Сожмите снаряд, досчитайте до десяти, и вернитесь к первоначальной позе. Повторите десять раз.

7. Приседания с мячом
Встаньте на ноги и выполните еще один гимнастический элемент, которым легко можно прокачать бедра. Сожмите мячик коленями, вытянув руки вперед, и начните выполнять неглубокие приседания, сильно сжимая снаряд. Приседая, вы сразу же ощутите, как напрягаются и начинают работать мышцы бедер. Очень скоро вы заметите, что этот элемент является одним из наиболее эффективных из всех предлагаемых упражнений. Выполняйте приседания максимальное количество раз, доведя их в итоге, до пятидесяти.

8. Растяжение бедер
Эти замечательные движения предполагают наличие резинового коврика и небольшой твердой подушечки. Лягте на спину, подложив подушечку под голову. Придвиньте пятку правой ноги поближе к ягодице, а ступню левой ноги закиньте на правое колено. Немного надавите на левое колено, отталкивая его от себя. В этот момент вы ощутите необходимое напряжение. Замрите в такой позе на 7–10 секунд. Повторите аналогичное движение для правой ноги, не забывая держать спину прямо. Выполните пять подходов, постоянно чередуя ноги. По словам финтес инструкторов, такой элемент не только сделает кожу на внутренней стороне бедер гладкой и упругой, но и поспособствует избавлению от целлюлита.

9. Интенсивная прокачка
Выполнив предыдущий гимнастический элемент, останьтесь в горизонтальном положении, перевернувшись на бок. Обопритесь локтем левой руки о пол, а рукой поддерживайте голову. Согнутую в колене правую ногу подайте ее вперед. Пусть она служит вам дополнительной опорой. Начните прокачивать левую ногу, оторвав ее от поверхности и поднимая вверх на максимальную высоту. Совершите пятнадцать таких подъемов, а затем повторите элемент для прокачки другой ноги.

10. Преодоление сопротивления
Для следующего упражнения, целью которого является прокачка мышц бедер, вам понадобится резиновая лента-эспандер. Станьте прямо, надев гимнастическую ленту на нижнюю часть ног, чуть наклоните тело вперед и соедините руки в замок, держа их перед собой. Преодолевая сопротивление эспандера, совершите правой ногой широкий шаг в сторону. Вернитесь в исходную позу и присядьте как можно глубже. Повторите элемент для правой ноги. Совершите по пятнадцать таких движений для каждой ноги и можете переходить к следующему упражнению.

Наконец, каждая ухаживающая за своим телом красотка должна понимать, что результатов, которые достигаются в тренажерном зале, вряд ли можно добиться, занимаясь дома. Именно поэтому смело отправляйтесь в ближайший фитнес клуб и берите уроки опытных фитнес инструкторов, которые научат вас правильно выполнять присед с гантелями или штангой, а также научат выполнять сгибание и разгибание ног на тренажере. В этом случае буквально через 1,5–2 месяца вы заметите первые результаты своих занятий, а значит, будете наслаждаться стройностью своих ножек.
Здоровья вам и красоты!

Дополнительный комплекс упражнений с резинкой

Через внутреннюю часть бедра анатомически проходит группа приводящих мышц, тонкая и портняжная мышцы, а еще частично сгибатели бедра и квадрицепсы. Каждая мышца имеет определенный набор функций, которые в сочетании помогают обеспечить скоординированное движение. В то же время именно эта внутренняя поверхность бедра является одним из самых проблемных участков тела. Правильная работа над ней удается не всем, особенно если человек в силу тех или иных причин не может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. Тем не менее, выход есть. Вполне реально справиться с такой задачей, как накачать внутреннюю часть бедра, и в домашних условиях , не используя дорогостоящие тренажеры и специальное оборудование. Достаточно уделять этому хоть немного времени, и уже скоро бедра с внутренней стороны подтянутся, избавятся от всего лишнего и обретут красивый рельеф.

Существует масса эффективных упражнений, которые помогают накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях. Все они направлены на работу именно с этой частью. Можно обратить внимание на следующий комплекс.

1.В домашних условиях очень удобно выполнять такое упражнение, как приведение ноги с эспандером . Оно прекрасно помогает справиться с такой задачей, как накачать внутреннюю мышцу бедра. Его можно делать и с тренажером, и с обычной резинкой. В последнем случае ее нужно за что-то зацепить, другой же конец закрепить на ноге. Встать ровно, рукой взяться за опору. Ногу максимально отведите в сторону, затем верните ее в исходное положение. Повторять для каждой ноги по 20 раз. Желательно сделать два подхода.

Также можно купить специальный тренажер для внутренней поверхности бедра. Его нужно размещать между ногами и сжимать. Вам нужно лечь на пол, согнуть в коленях ноги, поместить между ними тренажер и максимально сжать его ручки. Выполнять рекомендуется 20 раз в два подхода.

2.Это упражнение, которое можно использовать для такой цели, как накачать внутреннюю поверхность бедра, можно выполнять в тренажерном зале, используя специальный тренажер. На него нужно сесть, ноги поместить на крепления, затем свести их вместе. Упражнение это хорошо тем, что дает возможность постепенно увеличивать нагрузку. Выполните два подхода по 15-20 раз .

3.Если вы не знаете, как подкачать внутреннюю часть бедра, можно обратить внимание на это упражнение, которое можно делать и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Можно использовать и собственный вес, и гирю. Гирю берем в руки, ставим ноги очень широко и разводим в сторону носки. Затем приседаем до параллели с полом. Сделать рекомендуется три подхода по 10 раз .

4.Это упражнение, помогающее накачать внутреннюю часть бедра, является аналогом упражнению с эспандером, но выполняют его в блочном тренажере, ввиду чего можно регулировать вес. На ногу надевается специальная манжетка, за нее цепляется карабин блока. Нужно держаться за опору рукой. Сделайте три подхода по 10-15 раз , со временем повышайте нагрузку.

5.Еще одно хорошее упражнение- это разведение ног лежа. Оно подойдет тем, кто хочет знать, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях, ведь является очень простым и удобным. Нужно лечь на пол, ноги поднять вверх и разводить их в сторону настолько сильно, насколько возможно. Рекомендуется сделать 2 подхода в 20-25 раз .

6.Приседания «плие»

Для этого упражнения, как прокачать внутреннюю поверхность бедра, нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, носки развернуть наружу. Вдыхая, начинайте опускаться вниз и отводить таз назад. Чем глубже вы будете опускаться, тем лучше, но делайте это до того момента, пока вам комфортно. На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя толчки пятками. Сделать рекомендуется 20 раз по 3 подхода .

Не стоит переносить вес тела на носки. Из-за этого вы изолируете нагрузку на передние мышцы бедер. Также следите за своими коленями. Двигаться они должны четко по направлению носков.

7.Выпады в сторону

Это упражнение помогает не только прокачать внутреннюю поверхность бедра, но также переднюю часть бедра и мышцы ягодиц. Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны. Правой ногой сделайте максимально далекий выпад в правую сторону, одновременно с этим приседая и отводя таз назад. Задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Аналогичные действия повторите для другой ноги. Сделать рекомендуется три подхода по 10-15 раз .

При выпаде пятка не должна отрываться от пола.

8.Махи

Махи – еще одно хорошее упражнение, как качать внутреннюю часть бедра, при правильном выполнении помогают привести эту область в тонус и подтянуть ее. Примите положение на левом боку, обопритесь руками, согните правую ногу и поставьте ее перед левой. Прямой ногой совершите 15-20 махательных движений. Затем перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое для второй ноги. Также это упражнение можно делать стоя. Старайтесь не ложиться на бок, чтобы максимальная амплитуда движений была в верхней точке.

9.Еще один хороший способ прокачать внутреннюю часть бедра — это упражнение «бабочка» родом в Востока. Нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени раскинуть в стороны и прижать к себе пятки. В течение нескольких минут покачайте «крылышки бабочки». Благодаря таким действиям мышцы внутренней части бедра растягиваются.


Упражнения с фитболом для внутренней части бедра

В вопросе о том, как накачать внутреннюю сторону бедра, незаменимым помощником может стать фитбол – большой мяч, который можно увидеть во многих фитнес-клубах и спортивных магазинах. Существуют такие упражнения для внутренней части бедра с его применением:

1.Сведение ног с фитболом

Простой способ, как прокачать внутреннюю часть бедра – сдавить бедрами мяч. Нужно лечь на спину, приподнять ноги, фитбол поместить между бедрами. Если с большим фитболом работать вам тяжело, можно взять мяч меньшего размера. Бедрами надавливайте на мяч, в мыслях считая до 10. Затем мышцы расслабляйте. Рекомендуется повторить упражнение 20 раз .


2.Наклоны с фитболом в сторону

Нужно лечь на спину, мяч обхватить стопами и поднять ноги перпендикулярно полу. Руки развести в стороны и упереться ими в пол. Наклонить ноги сначала в одну сторону, затем в другую. При этом важно не отрывать от поверхности плечи. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону .


Упражнения йоги для прокачки внутренней части бедра

Внутренней части бедра уделяют немало внимания упражнения, взятые из йоги. Вспомнить хотя бы известную позу лотоса, при которой тазобедренные суставы полностью раскрываются, а мышцы бедра хорошо растягиваются – это прекрасная прокачка внутренней части бедра. Конечно, новичку она может даться тяжело, но регулярные тренировки позволяют совершенствовать свое тело, гибкость и выносливость. Можно обратить внимание на такие йогические упражнения:

1.«Поза сапожника»

Довольно простая поза, которая может служить подготовкой к позе лотоса. Она больше не качает внутреннюю часть бедер, а подтягивает ее и приводит в тонус. Нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, затылком потянуться вверх, выпрямить позвоночник. Сохраняясь в таком положении, подведите правую ногу к области паха. Придержите ее рукой, теперь осторожно подведите левую ногу. Тяжесть тела нужно перенести на седалищные мышцы и попытаться держать равновесие до того как не появятся какие-либо дискомфортные ощущения.


2. «Благородная поза»

Нужно вытянуть ноги, сложить ступни вместе, согнув колени. Ступни не отрывать друг от друга, подтянуть их к телу, пятки расположить ближе к области паха. Руками надавите на колени, попытайтесь прижать их к полу. В таком положении попытайтесь задержаться настолько, насколько сможете.



3. «Поза совершенства»

Нужно сесть на пол, согнуть левую ногу. Помогая руками, подтянуть ее к промежности. Затем согнуть правую ногу, ее поместить на левую лодыжку. Пальцами расположить ступни между голенью и левой поверхности бедра. Сначала можно прислониться к стене – это упростит упражнение.

Итак, упражнения, с помощью которых мы качаем внутреннюю часть бедра, не такие уж и сложные. Главное – это регулярность. В дальнейшем вы можете повышать нагрузку, увеличивая количество раз и подходов. Также можно усложнять упражнения путем использования гантель, гирь, увеличивать вес на тренажерах. Простые комплексы упражнений помогут и накачать поддерживающие внутреннюю область бедра мышцы, и избавиться от целлюлита , сделать ноги стройнее.

Видео с упражнениями для внутренней поверхности бедра

Те, кто с помощью диет пытался избавиться от лишних килограммов на внутренней части бёдер, знакомы с принципом 1 к 6. Человек, похудевший аж на 7 кг, сбросит всего 1 кг в нижней половине тела. Как изменить это соотношение, улучшив форму бёдер быстрее и результативнее?

Эффективны ли физические нагрузки для похудения бёдер?

цель — сделать бедра стройными

Полноту бёдер у женщин нельзя «списать» только на гормональные особенности организма. У мужчин в этой области также часто находятся излишки жировой ткани. Избыток калорий, превышающий суточную норму, легко аккумулируются и с большим трудом покидает «проблемные» места. Таким образом, природа заботится о запасах питательных веществ «на чёрный день».

Способствует этому и само строение тела. Такие мышцы внутренней поверхности бедра, как гребешковая, стройная и большая приводящая, редко задействованы при повседневных нагрузках. Их функция — приведение ноги при боковых махах и разворот бедра при её повороте носком наружу.

Знание этих особенностей не только объясняет склонность внутренней поверхности бёдер к накоплению жира. Ясно видна необходимость физических нагрузок. Ну а поскольку цель занятий — сделать бедра стройными, то тренировка крупных мышц требует максимального количества повторений и существенных нагрузок.

Плюсом тренировок группы мышц внутренней поверхности бедра является простота упражнений.

Их можно выполнять как в специально оборудованном тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения для внутренней части бедра: худеем дома

Передняя и задняя поверхности бёдер обычно не доставляют женщинам хлопот. Эти мышечные группы ежедневно многократно сокращаются при , и других обыденных действиях. Медиальная поверхность также нуждается в ежедневных нагрузках в течение хотя бы 20-30 минут. Упражнения выполняются 15-20 раз за подход и оптимально помогают убрать объем внутренней части бёдер:

    Махи прямыми и согнутыми ногами. Встаньте прямо. Для удобства и сохранения равновесия обопритесь руками. Сделайте махи в сторону левой, а затем правой прямыми ногами. Согните маховую ногу в колене и повторите упражнение.

    «Ножницы». Отклонитесь на спину с упором на локти. Распрямите согнутые в коленях и подтянутые к животу ноги. Максимально широко разведите ноги и сведите обратно.

    Махи ногами в положении лёжа на боку. Займите положение и согните в колени ногу, оказавшуюся сверху. Поставьте её перед собой и упритесь. С максимальным напряжением делайте махи вверх другой ногой. Смените положение и повторите махи.

    «Гран плие» или «сумо». Займите позицию с широко расставленными ногами, носки которых развёрнуты наружу. Следите за осанкой и медленно приседайте. Нижней точкой приседа считается момент, когда бедра становятся параллельны полу (колени согнуты под углом 90 градусов). Вернитесь в исходную позу. Ради сохранения равновесия допускается прикосновение руками к горизонтальной или вертикальной поверхности.

    «Лук и стрела». Перенесите вес тела на согнутую под углом 90 градусов ногу, отставив другую как можно дальше. Руки находятся перед собой или на поясе. Совершайте перекаты на ногах вправо и влево, медленно перенося центр тяжести тела. Держите спину и таз прямо.


эффективные упражнения для бедер

Как потратить максимум калорий в домашних условиях?

Повысить интенсивность тренировок, а следовательно, и расход калорий, помогут утяжелители для ног.

Для тренировок в домашних условиях чаще всего используют утяжелители весом 500 г,

Конечно, утяжелители для ног гораздо удобнее гантелей, но любой дополнительный спортинвентарь поможет повысить эффективность обычных занятий:

  • Повышенная нагрузка быстрее сжигает жировые клетки.
  • Увеличивают интенсивность, заставляя мышцы работать более качественно. Следовательно, увеличивается сила и выносливость мышечных групп.
  • Не требуют специального комплекса упражнений.

Видео тренировка внутренней поверхности бедра, направленная на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

Фитнесс-тренажёры для дома


упражнения с фитболом

Легко выполняется упражнение для похудения внутренней части бёдер с обычным мячиком: сядьте на стул или скамью и поместите небольшой резиновый мячик между коленями. Сдавливайте его напрягая и расслабляя мышцы. Желательно сделать 4 подхода по 10-15 сжатий.

Повысить эффективность тренировок также поможет преодоление сопротивления разнообразных тренажёров:

    . Отрабатываем приседания: крепко сожмите ногами осёдланный мяч. При этом стопы упираются в пол, а руки разводятся в стороны. Переносите вес тела с одной ноги на другую.

    Одним из главных достоинств этого снаряда является отсутствие силовой нагрузки на позвоночник.

    Есть и другие плюсы:

    Интенсивнее сжигается жировая прослойка за счёт добавочной нагрузки и лёгкого массажа в местах соприкосновения тела с тренажёром.

    Улучшается координация и пластика движений.

Изотонические кольца. «бабочка» даёт возможность выполнять привычный комплекс упражнений с большей нагрузкой.

Тренажёр компактен и позволяет подобрать степень нагрузки по самочувствию в зависимости от плотности материала.

Упражнение в положении сидя: сядьте так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Поместите тренажёр между ними. Положив руки на ручки, сжимайте кольца напряжением внутренних мышц бёдер.

Эффективная схема тренировок


приседания для проработки внутренней части бедер
  • Лёгкая кардиоразминка, переходящая в тренировку умеренной интенсивности.
  • Прыжки со скакалкой или плиометрические упражнения.
  • Выпады с переносом центра тяжести тела. Рекомендуемое упражнение — «Лук и стрела».
  • Приседания.
  • Кардиотренировка средней интенсивности, с переходом (по самочувствию) к высоким нагрузкам.
  • Растяжки.

Упражнения для внутренней части бедра в тренажерном зале


тренажёр Гаккеншмидта

Основное достоинство занятий на тренажёре — это комфорт и возможность сосредоточить усилие на работе с определённой группой мышц:

    . Изменив в тренажёре Смита классическую стойку на широкую, разведите носки в стороны. Старайтесь приседать как можно глубже, стремясь коснуться бёдрами икр. Для грифа рекомендуется верхний хват. Соблюдайте осанку и делайте упражнения на вдох-выдох.

Противопоказания

При выполнении махов и приседаний, составляющих основу комплексов упражнений для внутренней части бёдер, нагрузка в первую очередь ложится на суставы нижних конечностей и позвоночник. Фитнес-тренажеры позволяют сделать ее более мягкой и щадящей.

Такие нагрузки физиологично укрепляют опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую системы. Практически не имеют противопоказаний и рекомендуются даже людям в возрасте или в период посттравматической реабилитации. В то время как работа с большими весами деформирует хрящевые мениски и развивает воспалительные заболевания суставов.

Прямым противопоказанием к любым видам тренировок могут стать следующие патологии:

  • Артрит, артроз и другие заболевания суставов в период обострения.
  • Тромбофлебит, варикоз, хрупкость сосудов и некоторые другие отклонения в работе сосудистой системы. В том числе гипертонии и склонность к инсульту.
  • Заболевания сердца с возможностью инфаркта.
  • Период реабилитации при хирургическом вмешательстве на органах брюшной полости.
  • Воспалительные заболевания почек.
  • Срок менее года после операций и травм опорно-двигательного аппарата.

Нередко можно услышать о возможности похудения в бёдрах всего за неделю. Чудес не бывает, так что оставьте надежду на мгновенный результат. Вспомните, сколько времени на бёдрах собирались лишние килограммы.

Увидеть результат уже через 3 недели можно при комплексном подходе, включающем регулярные тренировки и соблюдение диеты.

10 упражнений для подтянутых ног

Проработка внутренней поверхности бедер так же важна, как и работа кора и верхней части тела. Тренировки внутренней части бедра действительно могут помочь вам улучшить силу кора, поскольку ноги служат опорой для всего кора и верхней части тела. Без силы ног остальная часть вашего тела не сможет стать настолько сильной, насколько это возможно, поэтому думайте о тренировках внутренней поверхности бедер как о важнейших базовых упражнениях для всего остального тела.

Помимо физических преимуществ, проработка внутренней поверхности бедер также даст вам подтянутые, скульптурные ноги, а кто этого не хочет? Особенно если вы любите носить одежду с обнаженными ногами, будь то шорты, мини-юбки или платья, тренировки на внутреннюю поверхность бедер обязательно сделают ваши ноги потрясающими.Включите этот распорядок в занятия в тренажерном зале или даже выполняйте его, когда у вас есть 5 минут, чтобы убить дома. Вы избавитесь от жира на внутренней стороне бедра и сделаете ноги стройнее, чтобы они были в тонусе, насколько это возможно!

От тренировок без оборудования до упражнений с гантелями — эти тренировки на внутреннюю поверхность бедра подарят вам ноги вашей мечты!

1. Оптимальная тренировка внутренней поверхности бедра | Сахар Class Fit от POPSUGAR Fitness

В этом туториале много тренировок, которые подарит вам потрясающий ожог внутренней поверхности бедра! Это тренировка не только для ног, но и для всего тела.Все, что вам нужно, — это коврик для фитнеса и отличный плейлист, и вы будете на пути к стройным, скульптурным ногам. Приготовьтесь к тренировке кардио, ведь это очень интенсивная тренировка!

2. Быстрая тренировка внутренней части бедра! Лучшие упражнения пилатеса для стройных и подтянутых ног! Автор blogilates

Эти тренировки внутренней поверхности бедра были созданы специально для этого урока, поэтому вы, вероятно, не видели их раньше! Эти два упражнения называются «хлопушка» и «U-образная подтяжка» и являются двумя из лучших упражнений пилатеса для проработки внутренних поверхностей ног.Вы быстро получите ожог, чтобы знать, что он работает. Применяйте эти новые приемы в своих тренировках и сразу же получите потрясающие результаты!

3. Тренировка внутренней поверхности бедра для женщин — 6 упражнений для устранения разрыва бедра от Vitality Advocate

Благодаря It Girls of Hollywood и Instagram, большая щель между бедрами стала целью для многих женщин. Пока вы добиваетесь этого здоровым способом (упражнения и здоровое питание), это прекрасная цель! Эти 6 упражнений помогут вам получить желаемые стройные ноги в тонусе.Они также приведут в тонус ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия и помогут сжечь жир на ногах!

4. Тонкие бедра всего за 5 минут от NewBeauty Magazine

Эта тренировка внутренней поверхности бедра займет всего 5 минут вашего времени, и вы можете выполнять ее, не выходя из дома! С каждым движением, созданным с учетом внутренней части бедер, убийственная процедура будет тонизировать ваши ноги, а также проработать внешнюю область седельной сумки. Для достижения наилучших результатов делайте это три-пять раз в неделю!

5.Упражнения для похудения ног, но не для наращивания мышечной массы от LIVESTRONG.COM

Иногда вы хотите похудеть и привести ноги в тонус, не наращивая при этом мышцы, и эти два аспекта не обязательно должны идти рука об руку. Эта серия упражнений позволит вам похудеть, не прибавляя лишних мышц. Их легко и быстро сделать, и их можно использовать в повседневной жизни!

6. Как сделать ноги, как модель ангела Victoria’s Secret, автор: XHIT Daily

От круговых движений ног до толчков ногами на коленях — эти упражнения были вдохновлены тренировками, выполненными Victoria’s Secret Angels.Если вы когда-нибудь видели, как они идут по взлетно-посадочной полосе, вы знаете, в каком тонусе у них ноги, и этот урок призван дать вам те же результаты. Если вы когда-нибудь завидовали ногам моделей VS, эта тренировка для вас!

7. Программа серии Bikini для внутренней и внешней поверхности бедер, Tone It Up

С гантелями, ковриком для фитнеса и собственным весом, вы можете выполнять эти тренировки на внутреннюю поверхность бедра где угодно и когда угодно! С помощью этих упражнений вылепите свои самые стройные ноги, от которых будут гореть внутренняя и внешняя поверхность бедер.Эта процедура длится чуть более десяти минут, поэтому, если вы ищете интенсивную тренировку, которая заставит ваши ноги выглядеть потрясающе в бикини, вы ее нашли!

8. Тренировка на внутреннюю часть бедра и тонкую талию, Джоанна Сох

Хотя тренировка называется «внутренняя щель бедер и тонкая талия», мне нравится, как Джоанна подчеркивает тот факт, что для получения хорошей фигуры необходимо вести здоровый образ жизни. Она также напоминает нам, что из-за нашей генетики и структуры костей не у всех может быть внутренняя щель бедра, поэтому, если вы работали, не замечая щели, помните об этом.Зазор между бедрами или нет, вы все равно можете использовать эту тренировку, чтобы работать, тонизировать ноги и получить тонкую талию, пока вы занимаетесь этим!

9. 5-минутная тренировка внутренней поверхности бедра для стройных бедер от FitnessBlender

Всего за пять минут вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Эти упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, от пульса до подъема ног и т.д., несколько раз в неделю. Никакого оборудования не требуется, а 9 упражнений обязательно дадут вам отличный результат!

10.Лучшая тренировка внутренней поверхности бедра, Лорен Хефез,

Эта короткая и приятная тренировка воздействует на внутреннюю поверхность бедер по-разному. Он уберет весь жир на внутренней стороне бедра, и вы обязательно почувствуете, как ваши ноги усердно работают на протяжении всего этого упражнения. Тренировка в основном состоит из импульсов, так что будьте готовы почувствовать ожог и увидеть потрясающие результаты! Она рекомендует выполнять эту тренировку 3-4 раза в неделю для достижения наилучшего результата!

Выполняйте эти тренировки на внутреннюю поверхность бедра постоянно, и вы обязательно заметите разницу в том, как выглядят ваши ноги.Они станут тоньше, рельефнее и подтянутее, и вы с гордостью продемонстрируете их в своих самых стильных нарядах с обнаженными ногами.

Если вам понравились эти тренировки внутренней поверхности бедер и понравилось то, что они делали для подтяжки и тонуса ваших ног, поделитесь ими на Pinterest!

И если вы ищете больше способов привести себя в форму и выглядеть как можно лучше, следите за нашей доской по здоровью и фитнесу, где мы делимся всеми видами отличных тренировок, советами и приемами!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Лучшая тренировка для бедра — упражнения для внутренней поверхности бедра

Хотите улучшить тонус бедер? Тогда попробуйте эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра! Это может быть непростая задача, но приложив немного усилий и продолжая тренировку для бедер, вы можете ОГРОМНО улучшить внешний вид внутренней поверхности бедер! В дополнение к приведенным ниже рекомендациям по тренировкам, также обратите внимание на мою воздушную ходунку EVER BETTER ™! Этот удивительный тренажер не только обеспечивает кардио-тренировку, чтобы помочь сжигать жир и калории, но и включает педали, которые перемещаются спереди назад, из стороны в сторону И круговыми движениями! Идеально подходит для внутренней и внешней поверхности бедер.Итак, если вы ищете более упругие и стройные бедра, обратите внимание на EVER BETTER ™ AirWalker!

Первое, что нужно сделать, — это добавить к своему повседневному образу жизни хорошую программу кардиотренировок. Я рекомендую около 30 минут кардио три-четыре раза в неделю — вы можете ходить, танцевать, бегать трусцой, гулять, ездить на велосипеде или плавать — вы просто хотите убедиться, что вы двигаетесь в течение 30 минут, так как это поможет сжечь калории и действительно ускорите метаболизм — и то, и другое отлично, когда вы хотите похудеть! В моем 10-недельном плане сотни кардиотренировок, в том числе мои популярные тренировки «Прогулка со мной» и «Танцы с мамой и дочерью» — отличные способы сжечь жир и калории, весело проводя время !!! Начните бесплатную пробную версию сегодня и получите БЕСПЛАТНУЮ НЕДЕЛЮ, чтобы осмотреться и опробовать все мои кардио-тренировки для похудения!

Далее вам нужно будет нацелиться на внутреннюю часть бедра.У меня есть два предложения: добавить в свой распорядок тренировок конкретную целевую тренировку для бедер, чтобы по-настоящему улучшить эти внутренние мышцы бедра. Эта тренировка Fit & Lite Yoga Cardio Hips & Thigh из моего 10-недельного плана включает в себя отличную кардио-разминку, а затем некоторые конкретные движения бедер, которые действительно нацелены на эту колеблющуюся область. Кроме того, он нацелен и на ваши бедра — тренировка с двумя ягодицами и бедрами, чтобы действительно тонизировать и опереться на область бедер и бедер! Все, что вам нужно для эффективной тренировки бедер! Попробуйте, вы увидите и почувствуете разницу после нескольких тренировок для бедер и бедер!

Тогда также воспользуйтесь дополнительным временем в течение дня для небольших целенаправленных движений, таких как Fidget-Ciser для внутренней части бедра.Все это занимает несколько минут, поэтому делайте это, когда можете — во время готовки, разговаривая по телефону, смотря телевизор. Я занимаюсь этим годами, и они действительно работают !!

Чтобы получить больше тонизирующих нагрузок на внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть тела, начните 7-дневную БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ДНЯ моего 10-недельного плана! Вам это понравится — я проведу вас через ежедневные тренировки для бедер и бедер в зависимости от вашего уровня физической подготовки, плюс у вас есть доступ к плану питания, который поможет вам подсчитывать калории, при этом наслаждаясь тем, что вы едите … так много женщин похудели и почувствовали себя отлично справляешься с этим планом, так что я знаю, что ты тоже можешь!

Давайте поправимся вместе — внутри и снаружи,
Denise

стр.S. Не забудьте проверить мой EVER BETTER ™ AirWalker — отличный способ поразить ваши бедра !!

Стенограмма видеозаписи: кардио-тренировка для бедер и бедер Fit & Lite

Привет, меня зовут Дениз Остин, и добро пожаловать в форму и свет. Сегодня мы собираемся сфокусироваться на бедрах и бедрах, чтобы сделать их стройнее. Кроме того, я дам вам несколько дополнительных советов, как хорошо выспаться. Мы тренируемся в красивом спа-салоне «Красные горы» в Сент-Джордж, штат Юта.

Добро пожаловать на прекрасную тренировку.Давайте начнем с хорошего глубокого очищающего вдоха, вдыхая много кислорода, а затем избавляясь от любого стресса, который может у вас возникнуть. Вот и все. Просто выдохни. Опять вдох и выдох. Чудесно. Мы собираемся начать с йоги и сразу перейдем к кардио-свету, а сегодня мы сосредоточимся на ногах, бедрах и бедрах, а завершим это чудесной бодрящей йогой. А давайте переберемся на другую сторону. Вот и все. Ты можешь это сделать. Похлопайте себя по плечу за то, что сегодня утром провел со мной.Я горжусь тобой. Просто придерживайтесь получаса, и вы почувствуете прилив энергии, но расслабленность и прекрасное самочувствие. Раздвигается, а теперь медленно перенесите вес в сторону, на эту ногу. Неа. Почувствуй растяжение внутренней части бедер, девочка. Отлично подходит для обращения. Вот и все. Протяните руки кончиками пальцев к кончикам пальцев.

Расслабьте плечи. У тебя вышло. Вы хорошо отдохнули прошлой ночью? Я надеюсь, что хорошо встать утром и почувствовать себя отдохнувшим после хорошего ночного отдыха, и медленно потянуться в сторону.Я верю в сон, стараюсь спать хотя бы восемь часов, с семи до восьми. Я пытался получить каждую ночь. Верно. Сон действительно заряжает вас энергией для решения проблемы, связанной с оживлением, черт возьми. Это то место, где ваше тело успевает восстановить. Верно. Ювенате хорошо. Поверните ноги в другую сторону и вытянувшись, принимайте позу. Удерживайте эту сильную позу. Красивые озера, красивые берега. Просто держите его там и дайте растянуться в сторону. Ссуды. Погрузитесь в растяжку. Отлично подходит для этих ног.Превосходно. Ты понял. Одно из лучших занятий, которые я люблю делать, — это ложиться спать около 10:30 ночи. Я пытаюсь заснуть в 10:30, а затем просыпаюсь в 6:30 на тренировке, поэтому стараюсь тренироваться каждое утро.

Я считаю, что утро плохое, и я медленно растягиваюсь. Ты знаешь почему? Потому что, когда приходит ужин, я слишком занят приготовлением ужина на столе. Дети, мой муж, я стараюсь каждый вечер готовить хороший ужин. Так что, если я тренировался утром, я знаю, что у меня мало времени, чтобы привести себя в форму, и я лично тренируюсь 30 минут.С понедельника по пятницу такое могло случиться. Привычки здорового образа жизни. Вытяните позвоночник. Давай, растяни спину. Ваш животик при миопии, так что втяните его вверх и внутрь. Это и есть цель. Хорошо. Медленно поднимайся, медленно поднимайся. Вот и все. И повернуть в сторону. Идеально подходит для стройной линии талии Линды Трумэна. Это отличный поворот, который расслабит твои плечи, Триста. С другой стороны закручиваем. Отлично подходит для этой спины. Отлично подходит для вашего позвоночника и груди вперед. Хороший. Вытягивая спину, чувствуя ноги к рукам.Подскочите и поверните на другую сторону. Держи его в своей игре и опускайся. Вернитесь прямо и медленно поднимитесь. Иди, надень свою обувь. Я сейчас вернусь на кардио-свет.

Вы готовы сжечь калории? Что ж, приступим. Это мой кардио-сегмент. Где мы собираемся сжечь калории, но при этом сделать это с меньшим воздействием, чтобы это было легче для вашего тела. Ладно, приступим. Мы будем ходить бок о бок, бок о бок и стрелять. Вот и все. Просто коснитесь боком. Вот и все. Хороший. Иди и займись этим.Вы еще можете это сделать. Я хочу, чтобы на тебе были туфли. Когда вы занимаетесь сердечно-сосудистой системой, это помогает вам поглотить часть этого шока. Ладно, вот и все. Большой. Всегда хорошо заботились о нашем суставе. Получил их надолго. Верно. Хороший. Продолжай. Вот и все. Теперь было немного дальше. Используйте свой телефон. Используйте свои ноги. Вот и все. Большой. Позвольте телу, у вас все отлично. Продолжай. Мы очень близки к дизайну национального парка. Красивый. Здесь. Скажи свое слово тебе, Джон.

Она была целью.Два запаса аэробики с низкой ударной нагрузкой. Большой. Ну давай же. Это дорога в счет. Как вы собираетесь сжигать больше калорий или больше обратно? Переместите это тело. Ну давай же. Используй это. Большой. Если вы не используете эти буквы, вы их потеряете. Мы не хотим напрягать мышцы. Помогите нашему метаболизму. Повысьте метаболизм. да. Давай еще двое. Последний. Большой. Теперь держим shuffle, shuffle, shuffle. На этот раз вперед, Лиза работала этим телом, спина прямая, не наклоняйтесь вперед. Все дело в том, чтобы подняться на эти прекрасные и великолепные приложения для Ford, и это то, что будет здорово.Давайте руки вверх, колени вверх. Хороший.

Приятно знать, что 30% взрослых американцев плохо отдыхают ночью. Мы должны измениться. Вы как бы хорошо выспитесь. Это так важно для хорошего здоровья в целом. Вот пара фишек. Обязательно тренируйтесь в новый день, и чем больше вы будете в течение дня, так же быстро, как мы, вы будете спать Loomis для здоровья. Хорошо, очень быстро. Упражнение — это здорово. Это действительно помогает лучше выспаться. Вот и все. Кроме того, если вы не можете лечь спать ночью, исследования показывают, что если вы просто выпьете стакан теплого обезжиренного молока, черт возьми, вам будет хорошо.Еще два. Просто так. Еще один. Теперь задержи это. Поднимите эти союзы выше. Большой. Привет. Поправи животик. Используйте свой пресс. Большой. Ты можешь это сделать. Хороший. Вот и все. И одна вещь, которую я усвоила, — это не смотреть телевизор в постели, когда вы готовы пойти спать, ложитесь спать.

Хорошо? Это действительно помогает вам снова заснуть. Заснуть. Так держать. Единственное, чего я избегаю, так это кофеина. Не пейте кофе, не пейте, не угощайте и тому подобное. После 14:00 кофеин может оставаться в организме до восьми часов.Хорошо? Итак, вы, убежденный сторонник кофеина, теперь пьете много воды. Это вариант Джеффа. Вода удерживает вас от обезвоживания. Тумар хорош и слушатели скайсайд, оружие хорошее. У тебя вышло. После того, как вы добавите определенные упражнения в тренировку, вы проработаете руки и ноги в два раза больше, чем на тренировке, и наполовину к долгу времени. Хороший. Вы могли бы это сделать. Вы задействуете мышцы ног? Давай, встряхни этих парней. Замечательно, полезно знать. Отлично, и вытряхни его. Вытяните его на спину. Прямой полюс в нижних 10, вот и все.Маленький цыпленок для развлечения. Тогда все будет хорошо. Если вы будете его придерживаться, вы пройдете этот трудный момент и сделаете это.

Стать домовладельцем на 10 лет проще. Rpx — мои бедра и бедра. Во-вторых, вы можете поделиться. Иди, возьми стул … вернись к точке выхода сетчатки. Пришло время сделать наши бедра более стройными. Давайте начнем. У меня есть стул для большей устойчивости, а еще я чувствую, что это моя балетная штанга. Мы собираемся начать с тоников для внешней поверхности бедра, тонких, z снаружи, никаких больше седельных сумок.Вот и все. Это отличный вариант, и нога, на которой вы стоите, тоже требует упражнений. Все это отличные упражнения для ног. Может помочь потерять дюйм с каждой стороны и все такое. Большой. Вам просто нужно делать эти упражнения. Работают проверенные, поднимают ногу и снова опускают. Большой. Озеро, на котором вы остановились, немного изогнуто. Хорошо. Не сгибайте колени. Вот и все. И поднять через АБС. Всегда сосредотачивайтесь на них. Пресс подтянутся вверх. Нанд. Застегните это, конечно, так хорошо. Подумайте о хорошей осанке.Похудение бедер и бедер.

Это упражнение очень эффективно. Хороший подъем и опускание. У нас есть еще двое. На самом деле чувствую это. Последний. Я хочу, чтобы вы подержали его там. Держи это там. Расширьте тело. Держи это. Три, два, одна девушка. Хорошо, давайте проведем по телу к внутренней стороне бедра. Тонеры по телу. Вот и все. Принесите это. Укажи на этот палец. Вот и все. По-настоящему почувствуйте это внутренней частью бедер. Сожмите внутреннюю поверхность бедер. Сожмите его. Превосходно. Ты понял.Любовь. Красиво выглядящие ножки. Красиво и берма. Продам как бесплатно. Да ладно. Это цель. Мы тренируемся. Акцент на красивые озера. Крест впереди. Это для меня на внутренней стороне твоей ноги. Тот Sager восемь, еще два. Последний. Мы держим это. Держи это прямо здесь. Хорошая спина прямая. Красивая поза. Большой. Теперь проработаем тыльную сторону бедер.

Потяните пятку вверх и назад. Большой. Это прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, чтобы придать красивую форму. Хороший. Нет больше творога.Посмотри туда. Ты знаешь о чем я говорю? Ага. Хороший. Я не занимаюсь спортом и не делаю упражнения для ног. Я тоже начинаю видеть эти карманы, поэтому я действительно верю в упражнения на озере. Они работают, особенно этот. Мне нравится этот, потому что он работает прямо здесь, именно там, где нам нужна дополнительная помощь. Да, вы поняли. Превосходно. Еще пара, потому что они очень эффективны. Это небольшие движения, но их можно почувствовать. Последний. Мы задерживаем это. Держи, держи. Хорошо. Сделай передышку.Перейдем на другую сторону. Переходим на другую сторону, и давайте начнем с тоника для внешней поверхности бедра. Действительно отличные упражнения для ног, которые сформировали нижнюю половину. Я люблю это

Это называется седельная сумка тоньше. Это воздействует на внешнюю часть бедер, а также на ваши бедра, уменьшая нижнюю половину. Большой. Ты можешь это сделать. Возможно, мы уже чувствуем это на этой ноге, и знаете почему? Потому что стоячая нога тренировалась, поэтому я это полностью понимаю. Вы уже чувствуете это там, где болит. Привет, я тоже это чувствую.Это отличные упражнения. Они великолепны для внешней поверхности бедер. Обратите внимание, мой живот находится в коленях. Немного. Держу пари, что я стою на хорошем уровне, и твоя работа с этим худым бедром здесь действительно работает. Ты можешь это сделать. Это стоит того. Придайте форму этим ногам. Вот и все. Там. Красиво и твердо. Выглядит хорошо. И юбки, и шорты. Быть уверенным. Не стесняйтесь носить его. У нас есть еще два. Последний. Держи это. Держи это. Держись. О да, я это чувствую.

Можете ли вы ухаживать за ребенком. Я построил эту фирму.Эти внутренние бедра пересекают тело и сжимают внутреннюю часть ваших бедер. Сжимать. Это тоники для внутренней поверхности бедра. В наших ногах больше нет Джильо. Иди сюда, иначе ноги не тереться. Мы их сожжем. Похудеть. да. Эти упражнения работают. Я знаю, но не делаю их. Я вижу разницу. Позвольте мне сказать Я. Я такой же, как и все, но ты должен продолжать в том же духе. Я знаю, насколько лучше я выгляжу и чувствую, когда поддерживаю это каждый день. Хороший. Действительно чувствую, чтобы пересечь тело. Пройдите и выдавите.Действительно сожмите это. Ты понял. Вы заметили, что внутри мои ноги действительно перекрещиваются. Моя ступня согнута. Если вы можете согнуть ногу, вы действительно почувствуете разницу. Хорошо. Почувствуйте разницу. Почувствуй это. У нее есть еще пара.

Woo Boy. Последний. Держи это там. Сжимать. Сжимать, сжимать, сжимать. Большой. Хорошо, теперь перейдем к задней части наших бедер. Хороший. Где эта область целлюлита, она может продавать вас, как купание, так что поехали. Сгибание, точка и точка. Изменение формы ягодиц, а также задней поверхности бедра.Это называется сгибанием подколенного сухожилия. Это работает на тыльной стороне этих полосок, формируя, тонизируя и укрепляя. Ты понял. Когда вы делаете это, убедитесь, что живот остается внутри, если вы можете подтянуть его до конца. Вот и все. Просто сделайте сознательное усилие, чтобы втянуть его. Да, это О, правда? Работа. Эти мышцы изменили форму нижней части. Вот почему мы это делаем. Есть причина, по которой это делается с пользой для ног. Еще два. Лучший. Держи это. Красивый. Продолжать идти. Я сейчас вернусь с йогой

Давайте начнем нашу бодрящую йогу.Начиная с глубокого очищающего дыхания, вдохновение кислорода — это все и выдох. Любой стресс, который у вас может быть. Просто выпустите это наружу. Ослабьте любое напряжение, которое может у вас возникнуть. Хороший. Вощите плечи, снимите напряжение. Вот и все. Просто ослабь это. Тяжелая часть окончена. Пришло время потянуться. Наслаждайтесь йогой. Вот и все. Если вы хотите вечером немного потянуться в йоге, ничего страшного. Это поможет вам расслабиться. Будьте готовы к хорошему ночному отдыху. Вот и все. Полностью растяните его назад.Теперь лучше всего вечером делать больше тонизирующих и растягивающих упражнений в аэробике. Аэробика — это немного больше энергии. Лучше делать это утром или днем, потому что это может увеличить доход, который нам нравится, верно? Особенно утром. Хорошо, и растяни это. Давайте вытянем эти ноги.

Конечно использовал их. Не ждите дня. Ву. Сделал некоторые из этих отличных упражнений для бедер, стройных глаз, наших бедер и растянул их. Хороший. Удерживайте это растяжение. Откройте сундук.Вот и все. Большой. И поднимите руки вверх и полностью отведите их назад для полного тела. Достигать. Растяжка всего тела. Погрузитесь глубже в растяжку, когда ваша верхняя часть тела поднимает Липсона, и глубже в растяжку ног. Так до чего же тянется тело? Другая часть. Нижняя часть наклоняется, чтобы лучше растянуться. Ладно, перейдем на другую сторону. Мы в растяжку превратились в красивого воина. Ты сильный, стройный, прекрасно выглядишь, весело проводишь время. да.

А теперь потихоньку поднимай полное тело. Достигните богатства всего тела.Да ладно. Ты можешь это сделать. Отличная растяжка. Растяни это. Избавьтесь от стресса. Вот и все. И это тянется в сторону. Снова удлиняем шпиона. Погрузитесь глубже в растяжку. Ну вот. Погрузитесь глубже в растяжку, и все остальное достигнет вас. Это ощущение досягаемости. Вот и все. Помогает освободить место для каждого позвонка. Замечательно. Держи это хорошо. И медленно поднимите вес тела до упора вверх и наклонитесь вперед. Руки на бедрах. Почувствуйте растяжение внутренней части бедер. Теперь согните одно колено, дотянитесь руками до земли.Вот и все. Большой. И перенести вес тела на другую сторону. Опускайся ниже. Почувствуйте растяжку. Это отлично подходит для внутренней части бедер, области, которую мы действительно обработали сегодня. Итак, теперь вы ошиблись воротами, задержитесь на этом участке. Теперь ты можешь сделать это с поднятой ногой? Почувствуйте разницу внутри внутренней части бедра. Так же, как одно небольшое изменение в работе, другая область мышцы и переключилась на другую сторону. Согните этого Джо. Весь путь вверх, весь выход вверх. Хорошее кровообращение, эти ноги, предотвращение варикозного расширения вен.Вот и все. Циркуляция — это то, что лечит ваше тело и медленно выпрямляет спину. Плоская спина, приподнимите бедрами, задействуя мышцы ног. Чудесно. Сведите ноги вместе. Вдох-выдох. Будьте на связи. Я скоро вернусь.

Хорошо. разве ты не прекрасно себя чувствуешь, ты уже достиг или тренируешься сегодня. Я горжусь тобой. Не забудьте попробовать хорошо поесть сегодня, чтобы идти рука об руку. Упражнения и правильное питание, а также хороший ночной отдых, крепкий сон. Вот еще пара интересных моментов о том, как лучше спать.Прежде всего, каждую ночь старался ложиться спать в одно и то же время. Наше тело работает лучше при хорошем режиме сна. Также старайтесь избегать кофеина примерно после 14:00 и всегда делайте небольшую растяжку перед сном, это поможет ему. Почему вы избавились от стресса и напряжения в мышцах? Поддерживайте форму каждый день, и вы почувствуете себя лучше. Все дело в том, чтобы чувствовать себя лучше.

Стенограмма видео: Тоник для внутренней части бедра Fidget-Ciser
Привет, меня зовут Дениз Остин.Сегодняшнее упражнение «Непоседа» призвано укрепить внутреннюю поверхность бедер. Больше никаких движений внутри наших ног, поэтому все, что вам нужно, это кухонная столешница прямо на кухне, пока варится кофе, прижмите внутреннюю поверхность бедра. Это одно из лучших упражнений, направленных на тонизирование внутренней поверхности бедер. Больше никаких покачиваний, мы все исправим, я обещаю. Это так просто. Все, что вам нужно — повернуть его спереди, и вы почувствуете внутреннюю часть, вот и все. Это укрепляет мышцы на всем протяжении от внутренней части колена до области таза.Это действительно работает, и, конечно же, с другой стороны, тоник для внутренней поверхности бедра, прямо на кухне. От простого к твердому и тонкому.

Топ-3 упражнения для толстых бедер — BlackDoctor.org

Есть много различных упражнений для бедер, которые, как говорят, уменьшают жир, но убрать жир с внутренней стороны бедра — сложная задача.

Как у женщин, так и у мужчин в организме естественным образом накапливается жир на внутренней стороне бедер. Хотя вы можете привести в тонус внутреннюю поверхность бедер с помощью упражнений, упомянутых ниже, очень важно выполнять программу упражнений для всего тела и оставаться последовательной на протяжении всего процесса. Какие бы упражнения вы ни делали для внутренней поверхности бедра, вы не потеряете жир, если не уменьшите количество калорий и не уменьшите количество жирной пищи и напитков.

Наращивание мышц внутренней поверхности бедра увеличит скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, что способствует общему сжиганию жира. Что касается конкретной тренировки бедер, выполните следующие три упражнения:

Приседания — это отличный лифтинг всего тела, который воздействует почти на все мышцы тела и действительно фокусируется на ягодицах, квадрицепсах и внутренней поверхности бедер.Секрет лучшего воздействия на внутреннюю поверхность бедра — это расширить стойку.

Встаньте так, чтобы ноги были примерно на 6 дюймов или фут шире плеч. Затем приступайте к приседаниям. Широкая стойка действительно нацелена на внутреннюю поверхность бедра, которая значительно тонизирует эту часть вашей ноги.

Выпады — потрясающее упражнение, которое действительно может воздействовать на внутреннюю поверхность бедер, если выполняется правильно. При выполнении выпадов важно делать БОЛЬШИЕ шаги и по-настоящему растягиваться, углубляясь в каждое повторение.

Поставьте правую ногу перед левой, глядя вперед. Ноги должны быть в таком положении, как если бы вы бежали. Присядьте в этом положении, затем подпрыгните достаточно высоко, чтобы поменять ногу (при приземлении левая нога должна быть впереди правой). Это одно повторение. Сделайте серию из 10 повторений 3 раза.

При выполнении жима ногами вам действительно следует сосредоточиться на легком весе и форме. У вас должно быть очень медленное движение, и убедитесь, что вы глубоко растягиваетесь внизу и полностью растягиваетесь вверху.Еще раз убедитесь, что ваши ступни стоят шире, чем обычно, чтобы действительно нацеливаться на внутреннюю поверхность бедер.

Используя тренажер для жима ногами, наберите умеренный вес (ваш средний вес) и медленно выпрямитесь (считая до 10 — на 10 ваши ноги будут вытянуты. Оттянитесь, считая до 10. Обязательно сожмите ягодицы на ногах. вытолкнуть.

Для разносторонней тренировки ног, которая укрепит ваши внутренние и внешние бедра и ягодицы, попробуйте этот разнонаправленный комплекс упражнений на беговой дорожке. Перед изменением направления начните медленную скорость до 2 миль в час или ниже; увеличивайтесь по мере того, как вам становится комфортно.

0:00 Разминка: идите в умеренном темпе (около 3,0–3,5 миль в час).

5:00 Перемешивание: поверните налево и идите боком, как будто шаркая, руки на бедрах (около 2,0–2,5 миль в час).

7:00 Быстрая прогулка (нормальная форма, около 3,5-4,0 миль в час)

9:00 Перемешать, развернуть

лучших тренировок для внутренней части бедра, чтобы быстро похудеть за 2 недели

Вы хотите знать, как тонизировать ноги и нижнюю часть тела ? Что ж, все мы знаем, что красивые ноги очень привлекательны, придают красивую форму нашему телу и заставляют нас чувствовать себя уверенно, что бы мы ни выбрали.

Но, к сожалению, на бедрах часто появляются жировые отложения.

Прежде чем впадать в панику, вы должны знать, что вы можете выполнять тренировки внутренней поверхности бедра дома и быстро формировать бедра, чтобы худеть на бедрах и иметь ноги , о которых вы всегда мечтали.

Тренировки внутренней части бедра для быстрого похудения бедер и повышения тонуса ног

Если вам интересно, какие тренировки вам следует делать, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра, вот список упражнений, которые помогут вам достигните своей цели и получите красиво лепные бедра.

1. Боковые выпады

Боковые выпады, вероятно, являются самым популярным типом упражнений, когда дело доходит до тренировки внутренней части бедра в домашних условиях, они также очень эффективны для тонизирования внутренней и внешней стороны вашего тела. бедра. Если вы добавите к этому упражнению дополнительный кросс-овер, вы заставите бедра работать еще больше и быстрее добьетесь желаемых результатов.

Как сделать:

  • Начните в восходящем положении с прямыми ногами и руками на бедрах.
  • Отведите одну ногу в сторону, сделав широкий шаг, и опустите тело в положение выпада.
  • Согните колено ноги, которая поддерживает ваше тело, одновременно выпрямляя ту, которая выполнила выпад, и толкните бедра назад.
  • Надавите на ногу согнутым коленом и вернитесь в прямое положение, перекрещивая ногу перед собой, не касаясь при этом земли.
  • Затем откиньте ногу назад и повторите упражнение.Выполните по 15 повторений на каждую ногу.

2. Сгибы из стороны в сторону

Это еще одно упражнение из набора домашних тренировок внутренней части бедра, которое заставит мышцы бедер работать и тонизирует область, помогая вам похудеть на бедрах.

Читать далее : Лучшие упражнения для похудания на верхней части бедра за 7 дней

How To :

  • Поднимая голову и стоя прямо, положив руки на бедра, положите вправо нога перед собой так, чтобы между ног было три фута.
  • Теперь согните колено ноги, которая находится перед вами, так, чтобы колено и пальцы ног были выровнены и образовывали угол 45 градусов.
  • Левая нога, лежащая сзади, всегда должна быть слегка согнута в колене, чтобы вы могли опускаться в слои как можно ниже.
  • Достигнув самого нижнего положения, которого вы можете достичь, удерживайте его в течение 30 секунд.
  • Затем медленно выпрямите ноги, продвигая левую пятку к правой пятке, при этом сжимая бедра и удерживая сжатие еще 30 секунд.
  • Затем сделайте большой шаг назад, используя левую ногу, и вернитесь в положение стопки. Выполните 10 повторений.

3. Скольжение приседаний сумо

Многие женщины думают, как «как эффективно тонизировать внутреннюю поверхность бедер», без проблем носить узкие джинсы. К счастью, дома есть тренировки на внутреннюю поверхность бедра, которые быстро растопят жир, как это конкретное упражнение.

Читать далее : 5 лучших упражнений для подтяжки ног и ягодиц

  • Приседания сумо, или grand plies, как их называют в мире балета, имеют потрясающие эффекты, когда речь идет о тонировке бедер.
  • Начните с того, что ваши пальцы ног и колени расположены под углом 45 градусов.
  • Возьмите правую ногу, сделайте один широкий шаг в сторону и приседайте как можно дольше.
  • Ваша спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения, при этом бедра опускаются вниз, а руки выпрямлены перед собой, чтобы кончиками пальцев коснуться земли.
  • Выпрямляя тело, двигайте правую ногу рядом с левой ногой, пока пятки не соприкоснутся, и поднимайте руки вверх и прямо, как будто пытаетесь дотянуться до потолка.
  • Повторите упражнение на этот раз левой ногой. Вам нужно будет выполнить в общей сложности 20 повторений, меняя ногу после каждого повторения.

4. Переключатель бокового перемешивания

Домашние тренировки внутренней поверхности бедра неэффективны, если в вашей тренировке нет хотя бы одного быстрого упражнения. Итак, вам нужно попробовать этот, потому что он прорабатывает все ваше бедро и помогает вам тонизировать ноги в кратчайшие сроки, в то время как сжигает много калорий.

Читать дальше : Лучшие упражнения с собственным весом для похудения в домашних условиях — для ног, рук, пресса и силы тела.

  • Начните осторожно, шаркая в сторону, делая три быстрых шага в сторону, следуя схеме влево-вправо-влево, поднимая правое колено вверх, сгибая левое колено и махая правой рукой вперед для равновесия.
  • Не останавливаясь, чтобы сделать паузу, измените схему вашего тасования, делая это на этот раз вправо-влево-вправо, поднимая левое колено вверх, сгибая правое колено и махнув левой рукой вперед.
  • Вам нужно будет повторить упражнение 20 раз, чередуя стороны, и постараться выполнять эту тренировку как можно быстрее.
  • Использование счетчика «1,2,3» поможет вам работать быстрее, если вы освоите его, и, безусловно, улучшит результаты домашних тренировок внутренней поверхности бедра.
  • Если вам это нравится, поделитесь!

    Дополнительные ресурсы : http://www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighshttps://www.today.com/health/how-get -thinner-thighs-just-7-days-t75566

    Получите тонкие бедра всего за 5 минут

    Есть пять минут? Что ж, тогда у нас есть для вас тренировка. Эта потрясающая процедура для бедер сделает ваши бедра стройнее и тоньше, не выходя из дома.Проследите за тем, как знаменитый фитнес-тренер Астрид МакГуайр проводит с Анной множество упражнений для ног. Каждое движение создано для того, чтобы работать вместе, чтобы уменьшить внутреннюю поверхность бедер и проработать внешнюю часть седельной сумки. Выполняйте этот точный распорядок три-пять раз в неделю и через пару недель вы увидите заметную разницу в бедрах.

    Это личное

    В NewBeauty мы получаем самую надежную информацию от косметологов, которая доставляется прямо на ваш почтовый ящик

    Найдите доктора

    Найти NewBeauty «Лучший врач красоты» Рядом с вами

    Выберите штат StateALARAZCACOCTDCFLGAHIIAILINKYLAMAMDMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXVAWAWISВыберите состояние Специализация: косметический стоматолог, дерматолог, пластический хирург лица, специалист по восстановлению волос, окулопластический хирург, пародонт, пластический хирург, протезист, специалист по венам, специалист по венам, выберите состояние. TreatmentAbdominal нить liftsAccent вашего BodyAcne TreatmentsAlexandrite LaserArm LiftAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyBody LiftBotoxBotox BrowliftBrachioplastyBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast усиливающего с Fat GraftingBreast имплантатыГрудных Имплантат с SalineBreast Имплантат с SiliconeBreast LiftBreast Lift с имплантатыГрудным ReconstructionBreast ReductionBrowliftButt EnhancementCarboxytherapyCellulite TreatmentCheek AugmentationCheek зачарованием с Fat GraftingCheek ImplantsCheek LiftChemical PeelsChin AugmentationCO2 lasersCool LipoCoolSculptingCoolToneCrownsDental BondingDental ImplantsDimpleplastyDiode LaserDysportembrace Активным Scar DefenseEmsculptEndermologieEndoscopic Подтяжка бровейЭндоскопическая подтяжка лицаЭндоскопическая подтяжка животаЭрбиевые лазерыExilis Ultra 360Поднятие глаз Подтяжка лица с трансплантацией жираПоднимание лица с пересадкой жираFaceTiteЖиросжигатели и средства для уменьшения жираFormaFractional CO2 лазеры нг CreamGum DermabrasionGum LiftHairHair RemovalHair TransplantHair-Loss TreatmentInjectables & Наполнители для щека AugmentationInjectables и Наполнители для EyeliftInjectables и Наполнители для губ EnhancementInjectables И FillersInjectables и наполнителями с Fat GraftingIntense импульсного света (IPL) InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybellaLactic кислота PeelsLaser LiposuctionLasersLateral Tension Пластика TuckLimited Разрез FaceliftLip EnhancementLip Enhancement с Fat GraftingLip ImplantLip LiftLiposculptureLiposuctionLiquid FaceliftLong Импульсные N: Яги laserLower BlepharoplastyLower тело LiftLower века surgeryLower FaceliftMACS LiftMandelic PeelsMicrodermabrasionMicroinjectionMicroneedlingMicrowave Laser TreatmentMini Пластик TuckMini-FaceliftMommy MakeoverNd: YagNeck LiposuctionNeckliftNonsurgical FaceliftNonsurgical RhinoplastyObagi синего PeelOtoplastyPerlanePhenol PeelsPhotobiomodulationPhotodynamic терапия (PDT) PhotofacialPiQo4Plasma шлифовка LasersPower Assisted Liposu ctionPrevellePulsed DyeRadiesseRadio частоты с MicroneedlingRadio Frequency-Assisted LipolysisRed LightRestylaneRestylane DefyneRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkRevision RhinoplastyRhinoplastySalicylic PeelsSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftSkinSkin TightenersSkin TreatmentsSlim LipoSmart LipoSMAS faceliftSmileSmile MakeoverSmoothshapesStraighteningStretch Марк TreatmentsTCA Химическая PeelsTeeth WhiteningThermageThermiTightThigh LiftTitanTooth ContouringTraditional FaceliftTumescent LiposuctionTummy TuckUltheraUltherapyUltrasound Assisted LiposuctionUmbilicoplastyUpper BlepharoplastyUpper веко surgeryVanquish MEVASER LipoVein TreatmentsVelashapeVelasmoothVeneersXeominSearch

    Как подтянуть кожу на бедрах после похудания / фитнеса / тонизирования

    Одна из проблем, с которыми многие из нас сталкиваются после похудания, — это подтянуть обвисшую кожу.Такая кожа часто ассоциируется с быстрым похуданием. Это может быть достигнуто хирургическим вмешательством, радикальным изменением образа жизни или применением определенных лекарств для быстрого похудания. Хотя быстрые результаты могут быть желательны, удовлетворение в большинстве случаев недолговечно. Чаще всего так же быстро восстанавливается потерянный вес. Быстрая потеря веса в конечном итоге сказывается на вашем теле. Один из эффектов — дряблая кожа, особенно на бедрах.

    Что вызывает дряблую кожу?

    Кожа должна растягиваться, чтобы выдерживать лишний вес.Как только вес сбрасывается, особенно когда он быстро сбрасывается, кожа не получает возможности эффективно подтянуться. Когда вам приходится бороться с дряблой или дряблой кожей после похудания, это снижает ваш успех. Дряблая кожа может повлиять на вашу самооценку. Некоторые упражнения полезны, если вы хотите подтянуть кожу на бедрах.

    Упражнения, тонизирующие бедра

    Регулярные надавливания на внутреннюю поверхность бедер постепенно подтягивают дряблую кожу. Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх.Слегка разведите бедра в стороны. Скрестите руки так, чтобы каждая рука касалась противоположного бедра с внутренней стороны чуть выше колена. Сведите бедра вместе и одновременно выталкивая ладони наружу. Считайте до 7 для каждого цикла и постарайтесь выполнить 10 циклов.

    Лягте на спину, положив голову на руки. Поднимите ноги так, чтобы они сгибались в коленях. Слегка раздвиньте ноги. Втягивайте мышцы живота, слегка наклоняя таз над землей. Сжимайте ягодицы при выполнении наклона.Как только вы доберетесь до пика наклона, плотно прижмите колени вместе. Сосчитайте до 5, затем медленно опустите тело на пол. Выполните 10 комплектов. Также включите аэробные упражнения в свои занятия физической культурой.

    Ежедневная ходьба от 20 до 30 минут улучшает кровообращение, что помогает подтянуть дряблую кожу на бедрах. Другие меры по подтяжке кожи включают диету и уход за кожей.

    Диета, ванна и уход за кожей

    Соблюдайте диету, в которой учитываются калории.Однако он не должен быть настолько ограничительным, чтобы казаться карательным. Низкожировая диета с минимальным количеством рафинированных продуктов помогает предотвратить накопление жира. Сократите потребление фаст-фудов. Эти продукты обычно содержат много жира и сахара, что приводит к избыточному весу. Свежие фрукты и овощи помогают улучшить эластичность кожи. Пейте много воды ежедневно, чтобы поддерживать водный баланс. Это помогает восстановить кожу на бедрах и придать ей тонус. Помогает, если вы принимаете пищевые добавки, богатые магнием, для поддержки развития мышц и эластичности кожи.

    Вы также можете использовать ежедневное время в ванне, чтобы подтянуть кожу на бедрах. Используйте скраб из люфы для ног и бедер, чтобы отшелушить дряблую кожу. Он также улучшает кровообращение и помогает подтянуть кожу. Наносите на бедра лосьоны и кремы, которые доказали свою эффективность для стягивания дряблой кожи. Некоторые из ключевых ингредиентов таких продуктов — витамин Е, коллаген и оливковое масло.

    Эксперты рекомендуют вам терять не более двух фунтов в неделю. Медленная потеря веса лучше для вашего тела.Вы с большей вероятностью сохраните свой идеальный вес, если будете постепенно его сбрасывать. Медленная потеря веса также предотвращает обычные последствия дряблой кожи, связанные с быстрой потерей веса.

    13 движений для потрясающе тонизированных внутренних поверхностей бедер

    Для ног, которые тренируются в течение нескольких дней, вам нужно проработать длинные сухие мышечные волокна. Эти упражнения сожгут жировые отложения и укрепят все мышцы, составляющие и поддерживающие внутреннюю поверхность бедер. Часто используйте сопротивление и используйте упражнения с собственным весом, когда можете! Используйте ходы из этого списка для следующей тренировки или используйте предоставленные повторения для тренировки на внутреннюю поверхность бедра.Вы будете гордиться своими результатами!

    1. Выпад в сторону и жим:

    (Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

    Добавьте немного сопротивления своим боковым выпадам с помощью этого эффективного движения! Вы тоже получите небольшую растяжку!

    • Шаг 1. Возьмите гантель или гирю, чтобы усилить сопротивление (или станьте невесомым!). Ставьте ступни под бедра, затем сделайте шаг в сторону. Убедитесь, что бедра отводятся назад и вниз, чтобы грудь оставалась приподнятой, а колено оставалось позади пальцев ног. Другая нога полностью прямая.
    • Шаг 2: Сделайте выпад и снова заведите ступню под бедро. В то же время вы ставите ноги в нейтральное положение, вы нажимаете вес (или поднимаете руки) над головой.
    • Шаг 3: Верните вес на уровень груди и сделайте выпад в другую сторону. Убедитесь, что вы работаете по одной и той же линии, не наступая ни перед, ни за другой ногой.

    »Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

    предыдущая следующая

    2. Заключенные домкраты:

    Готовы вспотеть? Во время прыжков вы проработаете ягодицы, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер.Оставаться на низком уровне!

    • Шаг 1: Встаньте, поставив ступни вместе, руки за голову, и присядьте на корточки так, чтобы ваш вес снова переместился на пятки.
    • Шаг 2: Оставайтесь низко, но с поднятой грудью, оттолкнитесь от пяток и широко подпрыгните, приземляясь в широком положении на корточках.
    • Шаг 3: Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Продолжайте выпрыгивать из ног и приседать как можно быстрее.

    »Выполните 20 повторений.

    предыдущая следующая

    3. Лифт для лягушек:

    (Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

    Вы можете попробовать это с мягким мячом (или подушечкой) или без него. Старайтесь не упираться животом в пол, чтобы выполнить работу.

    • Шаг 1. Встаньте на колени и поместите мяч позади себя между пятками. Спуститесь на пол и подпереть грудь локтями. Согните колени под углом 90 градусов и сожмите мяч пятками, чтобы ваши колени выдвинулись наружу к краю коврика.
    • Шаг 2: Сожмите ягодицы и мяч, чтобы оторвать колени от пола. Сделайте паузу вверху на 1-2 секунды. Продолжайте сжимать вас ниже. Не сжимайтесь в нижней части движения. Если вам удобнее, положите лоб на голову.

    »Выполните 20 повторений.

    предыдущая следующая

    4. Отношение к боковому взмаху:

    Этот ход выглядит легким … пока это не так! Сделайте много повторений в этом упражнении, и вы действительно почувствуете целенаправленный ожог на внутренней стороне бедра — смахните его прочь!

    • Шаг 1: Встаньте, напрягите пресс, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
    • Шаг 2: Перенесите вес на правую ногу, слегка согнув колено. Поднимите левую ногу в сторону (вы почувствуете, как задействованы внешние мышцы бедра).
    • Шаг 3: Переместите левую ногу вправо, перекрещиваясь перед телом, чувствуя, как внутренняя часть бедра сцепляется. Закончите повторения на одной ноге и повторите на противоположной стороне.

    »Выполните по 20 повторений на каждую сторону.

    предыдущая следующая

    5. Домкраты для скольжения:

    Убери планеры! Вы начнете с парящей или низкой доски с подушечками ног в центре планера.Вытяните ноги примерно на 12–18 дюймов, не слишком далеко, и верните их обратно. К этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но оно того стоит! Внутренние мышцы бедра соединяются прямо с брюшным прессом. Укрепите эту связь, и вы быстро увидите результаты!

    • Шаг 1: Лягте животом на коврик для упражнений или на пол, прижав локти к бокам и прямо под плечами, ладонями вниз и пальцами вперед. Медленно поднимите туловище и бедра от пола или мата.Держите туловище и ноги неподвижными. Не допускайте провисания грудной клетки или поясницы. Не поднимайте бедра вверх и не сгибайте колени. Держите плечи подальше от ушей (не пожимайте плечами). Плечи должны быть прямо над локтями, ладони должны быть обращены вниз на протяжении всего упражнения.
    • Шаг 2: Продолжайте дышать, удерживая мышцы живота в этом положении. Затем отодвиньте ноги от средней линии тела примерно на 6–12 дюймов. Не толкайте бедра и не позволяйте им провисать.Верните их в исходное положение и повторите.

    »Выполните 20 повторений.

    WATCH: Схема удаления жира с внутренней стороны бедра

    предыдущая следующая

    6. Комбо с подъемом ног сидя:

    (Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

    Это может показаться достаточно простым, но этот ход требует серьезного контроля! Здравствуйте, бедра и сгибатели бедра!

    • Шаг 1. Сядьте, вытянув перед собой ноги и выпрямив спину. Для равновесия положите руки по бокам, но не слишком полагайтесь на них!
    • Шаг 2: Поднимите одну ногу вверх, сделайте паузу, затем отведите ее в сторону, сделайте паузу и поверните назад.Выполните все повторения с этой стороны, затем повторите с противоположной стороны.

    »Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

    предыдущая следующая

    7. Выпад в сторону при скольжении:

    Возьмите ползунки: бумажные тарелки, если вы на ковре, или тряпки для стирки, если вы находитесь на твердой древесине. Поместите одну под ногу, которую вы будете разгибать. Сядьте назад и сделайте боковой выпад, направив эту ногу наружу, а затем втягивая ее обратно. По пути внутрь вы почувствуете напряжение во внутренней части бедер!

    • Шаг 1: Встаньте, ноги параллельно и на ширине плеч, поставив одну ногу на верх одного планера.Ваши руки находятся в удобном положении, чтобы помочь вам сохранить равновесие во время упражнения. Держите голову над плечом, подбородок слегка приподнят. Перенесите вес на пятки. Напрягите пресс, чтобы стабилизировать позвоночник. Отведите лопатки вниз и назад. Старайтесь сохранять это вовлечение на протяжении всего упражнения.
    • Шаг 2: Вдохните и медленно сделайте шаг, чтобы выдвинуть одну ногу (ступня наверху параплана), удерживая вес на другой пятке. Обе ноги по-прежнему смотрят вперед.Начните переносить вес на неподвижную ногу, сгибая колено и отводя бедра назад. Продолжайте делать выпады, пока ваша большеберцовая кость не окажется вертикальной относительно пола, а ваше правое колено не совместится со вторым пальцем правой ноги. Ваша скользящая нога должна быть как можно более прямой, а вес вашего тела должен распределяться на это бедро. Пятки обеих стоп должны ровно стоять на полу. Руки можно расположить там, где это необходимо, чтобы сохранить равновесие.
    • Шаг 3: Выдохните и твердо оттолкнитесь неподвижной ногой, вернувшись в исходное положение.Повторите несколько раз на одной ноге, затем переключитесь.

    »Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

    Хотите больше упражнений на скользящий диск? Попробуйте 25 движений скользящего диска, которые выведут вашу тренировку на новый уровень

    предыдущая следующая

    8. Метчик подъема ноги:

    (Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

    Это классическое движение длинных ног может быть также известно как «Радуга ног».

    • Шаг 1: Начните с того, что лягте на бок, положив голову на предплечье. Вторую руку поместите перед собой для равновесия.Убедитесь, что ваши ступни, колени, бедра и плечи составляют одну прямую линию, и ставьте ступни друг на друга.
    • Шаг 2: Выдохните и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая бедра. Оставайся под контролем.
    • Шаг 3: Поставьте ногу перед собой и постучите носком по полу. Это не отдых. Немедленно верните ее в поднятое положение, верните на другую ногу и начните снова. Выполните все повторения с этой стороны, затем повторите с противоположной стороны.

    »Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

    предыдущая следующая

    9. Сжатие мяча внутренней стороны бедра:

    Вам понадобится мягкий мяч или декоративная подушка с дивана.

    • Шаг 1: Встаньте прямо, ступни под бедрами и поместите мяч между бедрами выше колен. Слегка согните колени и опустите вниз. Положите руки на бедра или в другое удобное место.
    • Шаг 2: Продолжая отжиматься, сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе. Попробуй сплющить мяч! Задержитесь здесь, затем отпустите, не выпрямляя ноги.Это также задействует ягодичные мышцы!

    »Выполните 20 повторений, затем сразу же выполните 20 быстрых повторений пульса.

    предыдущая следующая

    10. Реверанс с выпадом и приседанием:

    (Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

    Пофантазируйте, сделав выпад и плие. Когда вы делаете реверанс, постарайтесь опустить заднее колено как можно ниже к полу. Грудь останется квадратной спереди. Раскройте плие, поднимите руки так, как хотите, а затем сделайте реверанс другой стороне. Хитрость в том, что вы все время будете оставаться на низком уровне! Гори детка Гори.

    • Шаг 1: Начните с реверанса, вставая прямо, скрестив одну ногу перед собой и согнув колени. Когда вы это сделаете, ваши ступни должны быть достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли согнуть заднее колено примерно на 90 градусов. Кроссовер должен привести ваше переднее колено впереди противоположного бедра. Руки находятся перед грудью, чтобы держать ее в приподнятом положении.
    • Шаг 2: Сделайте шаг в сторону, чтобы ступни были намного шире плеч. Сделайте присед с плие и поднимите руки над головой.Опуститесь как можно ниже, стараясь совместить бедра с коленями. Для более серьезных испытаний не вставайте во время перехода — держите колени согнутыми и держитесь низко, чтобы удержать ожог!
    • Шаг 3: Скрестите вторую ногу перед собой, чтобы сделать реверанс выпад на другую сторону. Опять же, дайте себе достаточно места между ступнями, чтобы сделать глубокий выпад. Это одно повторение.

    »Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

    предыдущая следующая

    11. Подтяжка внутренней поверхности бедра:

    • Шаг 1: Лягте на правый бок, поддерживая вес своим правым локтем и предплечьем, поместив левую руку перед собой для равновесия.Правую ногу держите прямо, а левую согните, колени обращены к потолку, позади правой.

    • Шаг 2: Медленно оторвите правую ногу от земли, задержитесь на секунду и медленно опустите на землю.

    • Модификация (Продвинутая): Усильте это движение, добавив веса на лодыжки или положив гантель на внутреннюю поверхность бедра.

    »Выполните по 20 повторений на каждую сторону.

    предыдущая следующая

    12. Раскладушки для боковой доски на коленях:

    Одно из наших любимых упражнений для ног — раскладушка!

    • Шаг 1. Лягте на бок и подперитесь локтем так, чтобы локоть находился прямо под плечом.Согните оба колена под углом 45 градусов, поставив колени друг на друга. Другой рукой положите на бедро. Сожмите нижнюю косую мышцу так, чтобы туловище и бедра оставались приподнятыми.
    • Шаг 2: Держа ноги вместе, а бедра приподняты, поднимите правое колено как можно выше, не расставляя пятки. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

    »Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

    предыдущая следующая .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *