Упражнения для похудения джилиан майклс уровень 1: Джилиан майклс идеальное тело за 30 дней. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры

Содержание

Джилиан майклс онлайн. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры. Программа «Нет проблемным зонам»

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики.

Итак, начнём с самого легкого:
___________________________________________________

«Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners»
___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта.

Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела».

В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл, потом постепенно растите нагрузку. Что касается кардио, если вам сложно выполнять прыжки, вы можете заменить их на кардио-упражнения другие из того же урока.

Программа в среднем рассчитана на месяц, уроки следует чередовать через раз. В неделю следует делать 1-2 выходных, чтоб мышцы отдохнули.

Итак, если вы начали занятия с этой программы, просидели на ней месяц и поняли, что готовы к бОльшему, то вот следующая программа:
____________________________________________________Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred_____________________________________________________это кардио и силовые в комплексе
Программа новая, по отзывам очень похожа на следующую, но легче. 3 уровня, 10 дней на каждый, рекомендую между уровнями делать 1 выходной)

А вот самая популярная программа Джиллиан:
_________________________________________Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа с самой разминки выжмет из вас все соки и не даст расслабиться! Но, не смотря на то, что тренировка ооочень интенсивна, эта программа для средней подготовки) Всем молодым и не 500-килогамовым дамам я советую начинать именно с нее.

Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно отпрыгать 10 дней. Отдых только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ сильно уставать, первые три дня каждого уровня ужасно будут болеть мышцы, но не стоит из-за этого устраивать себе перерывы, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах — это разогрев!

Конечно, результаты такой программы просто удивительны! В первую неделю выходит вся лишняя жидкость из организма, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельефы кучевого облака)

Итак, если вам понравилась эта программа, самое время переходить на новый уровень, вот такая программа вам подойдет:
_________________________________«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ это кардио и силовые в комплексе

Да-да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень сильно отличающаяся от «Стройной фигуры за 30 дней». Здесь всё строится по тому же принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее.

Чтоб отличить их по видео — ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» — на фоне бежевой.

Программа содержит 4 уровня. Каждому уровню отдается одна неделя. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» показалась мне вообще детским садом) Болело всё, почти не переставая. Только прошел плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах от второго уровня и тд) НО програма и правда действует, помогла мне сдвинуть вес с мертвой точки и заметно подтянула мышцы.

Если и эта программа прошла у вас «на ура», то дальше вам предоставляется прекрасная перспектива выбирать программу на свой вкус из разряда «продвинутых». Далее по пунктам:
____________________________________________1. «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________это силовые

ВОт такую программу очень любят девочки и с удовольствием ее выбирают)

Не смотря на название, программа подтянет вам не только живот, но и поможет сбросить вес и подтянуть всё тело.

Программа состоит из 2х уровней, на каждый отпущено по 3 недели. Выходные следует делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут.

2. «Killer ABS»
____________________это силовые

Ещё одна программа для плоских животиков.

Тренировка очень интенсивная, под конец мышцы пресса буквально как чугунные. Прорабатывается живот даже на кардио, очень изнуряет) Это поистине террор для жира на животе и талии!!!

А на втором уровне подключены ещё и мышцы рук, плеч и грудные. Очень веселая и динамичная тренировка!!!

Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность будет снова очень высокой.

Всего в программе 3 уровня. Каждый уровень надо делать 10 дней. По одному выходному между уровнями.

3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

____________________________________________________это силовые

И снова программа жесть) Из названия понятно, на какую группу мышц дается особый напор. Но, опять-таки, остальные мышцы тоже далеко не будут прохлаждаться)))
Если на первом уровне уже после 10й минуты хочется выключить видео и лечь, то на втором уже спустя 5 минут хочется умереть))) Очень сложные тренировки, но очень действенные!!!

Программа состоит из 3х уровней по 10 дней на каждый, один день перерыва между уровнями.

Каждое занятие на 45 минут.

4. «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

____________________________________________________________это кардио

Продолжительность занятия тут уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор)))

Здесь уровень только один. Если слишком сложно выдерживать такую долгую треню, то можно начинать с 20 минут, но всегда в конце занятия надо делать финальную растяжку! Заниматься по программе можно не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

5. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
______________________________________________это силовые

Ну все мы знаем, какие у нас, у девушек, «проблемные» зоны) Вот на их проработку и рассчитана программа)

Схема занятий как и в предыдущей программе — 50 минут тренировки, уровень один, выходных 1-2 в неделю, занимаемся, пока все зоны у нас перестанут быть «проблемными»))) Но не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими.

6. «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
_________________________________________

Здесь две тренировки по 45 минут, на каждую тренировку нужно минимум 2 недели. Выходные делаем 1-2 в неделю. Программу хорошо чередовать с другими.

7. «Революция тела» («Body Revolution»)
_____________________________________это кардио и силовые в комплексе

Это уже серьёзная такая программка. Рассчитана на 3 месяца. Состоит из 3х фаз, в каждой фазе 4 тренировки и 1 кардио. Заниматься надо по схеме, которую очень легко найти на просторах инета.

Длительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказала, что программа сложная. Она динамична и не приедается благодаря частому чередованию тренировок. Плюс там в зале прыгают симпатишные мальчики, это как маленький бонус)))

Тело подтягивает программа на ура!

8. BodyShred
___________________кардио и силовые в комплексе

Новая программа от Джилл. Судя по всему, очень похожа на революцию, но с бОльшей интенсивностью. Так же существует таблица, как именно заниматься.

Обновлю отзыв, когда попробую программу)

9. «Hard body»
_______________
И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. От первого уровня ко второму нужно переходить тогда, когда без проблем сможете справляться со всеми упражнениями первой тренировки.

10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
____________________________Очередная жесть от крошки Джилл. Мне понравилось! Динамично и весело)
Состоит программа из 3х двадцатиминуток, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, сочетать друг с другом, но не более 1,5-2 месяцев. Так же хорошо чередуются с другими программами.

11. Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
____________________________________________
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут. Выходной 1 между уровнями. Как понятно из постера — понадобится гиря! И не переживайте, ни одна программа Джилл не сделает вас качком, только поможет подтянуться и скинуть вес.

12. «Slim-Down»
______________________Это система комбинации тренировок. Существует много таблиц, составленных девочками для себя и выложенных в сеть. Но принцип у всех один.

Программы Джиллиан Майклс«Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

13. Похудей за неделю/ «One week SHRED»
____________________________________это кардио и силовые в комплексе
Здесь только одна тренировка. Первая половина — это силовые упражнения, а вторая половина — это интенсивное кардио. Рекомендуется всю неделю делать силовую утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс к этой программе существует диета, ее можно поискать на просторах инета, где-то я видела ее.

14. «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
___________________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:

1. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.

2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.

4. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

5. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

Рекомендуется делать тренировки подряд 5 дней, потом 2 дня выходных. Делать эту тренировку можно не более 3х месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень большой — прыгать придется очень-очень быстро, пот струится ручьем!!!

Ну и о Йоге с Джилл! Помните, эти тренировки похудеть не помогут, но координацию поправят, проверено на мне)))

_________________________
1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________Эта программа не поможет вам особо похудеть, но поможет улучшить координацию) Она скорее для новичков.

Курс состоит из 2х уровней по 30 минут. Ко второму переходим как только сможем сделать первый уровень без проблем. На каждый уровень по 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю.

2. yoga inferno
______________А вот это уже серьёзная такая силовая йога. Тут и на похудение, и на равновесие, и на растяжку. Сразу вам скажу, сперва мне показалось, что как-то просто, но уже ко второму циклу пот струился ручьем даже на упражнениях на статику! А вот второй уровень меня мало впечатлил — очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжки — скудный минимум.
Принцип занятий такой же, как и в Йоге для новичков: 2 занятия по 30 минут. На каждый уровень по 1-1,5 месяца, но если почувствовали, что слишком легко справляетесь, переходите ко второму)

Джиллиан Майклс, биография.

– известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Jillian Michaels

Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс
Стройная фигура у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…

18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.

Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.

В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.

В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».

На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».

Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.

Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.

Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.


На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.


Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире:) В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) . Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix) . Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution) , и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred» . Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
  7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Джиллиан Майклс Yoga Meltdown — небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

 

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс | Начни с тренировки

Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!

Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень

Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:

  • Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
  • Несколько гантелей.
  • Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.

Это необходимо сделать перед началом занятий

Физическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:

  • Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
  • Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепсов).
  • Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
  • Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
  • Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.

После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.

Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение

Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки. 

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень

Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень

После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный. 

Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?

На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:

  • Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание. 
  • Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг. 
  • Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.

По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.

Три этапа диеты

По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап

На 1-м этапе ты должна отказаться от:

  • Гидрогенизированных жиров.
  • Очищенных зерен.
  • Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
  • Глюкоматов.
  • Искусственных подсластителей.
  • Консервантов и красителей.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.

Второй этап

На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:

  • Бобовые.
  • Лук.
  • Ягоды.
  • Мясо, яйца.
  • Цветные фрукты и овощи.
  • Брокколи и все виды капусты.
  • Темно-зеленые листовые овощи.
  • Орешки и семена.
  • Нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Третий этап

Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

Как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео на русском

как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео на русском

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майк   Диета от Джиллиан Майклс на русском.

Питание от Джилиан Майклс. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает.

Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс. – Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите.

Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.  За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.

Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. 2 уровень.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Заканчиваете тренировки? Узнайте Чем заняться после окончания курса “Стройная фигура за 30 дней”.

Отзывы о тренировке и результаты. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?   Я полгода занималась в тренажерном зале и за первый месяц не похудела ни на грамм, а даже визуально поправилась, но зато после второго месяца результат был просто поразительный, худела на глазах.  Я тоже с джиллиан на 30 дневке! Второй уровень 6 ой день каждый уровень прохожу по две недели, ни один день не пропускала, плюс ограничение в еде(уменьшение порций) и не ем после 6, начинала было 68 кг сейчас !

Тело подтянулось, но результат думаю больше от ограничения питания.всем удачи!!. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.

Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском. Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия. Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего.  Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок.  Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя в разных режимах путем.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше!:) Видео Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ДЕНЬ #3 канала FROSIA. Показать. Комментарии отсутствуют.  Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ / МОЯ СИСТЕМА / Как похудеть // Oxana MS Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ.

Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности.  Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней.

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии.

Похожее:

  • Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть видео
  • Похудеть с помощью каш быстров
  • Похудеть быстро и без лекарств и таблеток
  • Можно похудеть на лимоне
  • Похудеть с помощью гантелей видео
  • Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео hd

    похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео hd

    Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута).

    Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. ПЕРВАЯ ЧАСТЬ. После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению!

    К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казало. Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф. Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок!

    Прохождение последнего этапа гарантирует результат.  Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс: Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности: Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему.

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.

    Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

    Наш сайт предлагает посмотреть видео «Стройная фигура с Джилиан Майклс» онлайн. Заниматься дома теперь еще проще! Удачи!. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками.

    3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всем теле.  Включайте погромче видео и вперед, на встречу стройному, подтянутому телу! 1. Стройная фигура за 30 дней 1 уровень (1 неделя).

    В первом уровне шредов комплекс состоит из таких упражнений, как приседания, отжимания, выпады с утяжелением, прыжки, убойный комплекс упражнений на брюшной пресс и это далеко не все, чем вас порадует первый уровень курса 30 day shred. В начале вам будет казаться, что это не для Вас. Что вы не сможете.

    Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у..   Я Начала заниматься с Джилиан Майклс Это моё первое занятие хочу поглядеть какие будут результаты, и как я буду выполн.. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень. Фитнес Чупс. Views months ago. Рекомендуем видео Джиллиан Майклс ,Стройная фигура за 30 дней,, уровень №1 на русском языке: Диета Джилиан Майклс.

    Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.

    Нехватка питательных веществ может привести к потере мышечной массы и блокировке жиросжигания. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  Я тоже с джиллиан на 30 дневке! Второй уровень 6 ой день каждый уровень прохожу по две недели, ни один день не пропускала, плюс ограничение в еде(уменьшение порций) и не ем после 6, начинала было 68 кг сейчас !

    Тело подтянулось, но результат думаю больше от ограничения питания.всем удачи!!  Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте remont-depo.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения. Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг».

    Похожее:

  • Можно от яблок похудеть
  • Джиган время похудеть слова текст
  • Как худеть правильно чтобы точно похудеть
  • Какие продукты нужно есть на завтрак чтобы похудеть
  • Похудеть за месяц на 20-25 ru
  • Как чистить организм чтобы похудеть
  • Похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

    похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

    Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

    В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности.  Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

    Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы. Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень. Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

    Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням.  Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц; Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка; Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата. Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

    После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. 2 уровень.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания.  На одну ступень по сложности с этой программой ставят “Похудей за 30 дней” Но можно и усилиться) Если вас не пугают тренировки более длительные – попробуйте Нет проблемным зонам (но тяжелее, да) Если тренировки по полчаса, то интересными будут Киллер боди и бодишред.

    Ну и никуда без революции тела. Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ / МОЯ СИСТЕМА / Как похудеть // Oxana MS Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ.

    Показать ещё похожие видео. Статистика портала. Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.  Плоский живот за 6 недель ― видеоуроки по изучению эффективной современной методики тренировок, скомбинированной из кардио и силовых упражнений для мышц брюшного пресса.

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.   похудение за 30 дней с джилиан майклс часть 1.   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Наш сайт с радостью поможет скачать Фитнес — Похудей за 30 дней через торрент раздачу в один клик.  Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

    Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса.  Мне нравится второй уровень, чувствую на нем, что не зря я вся мокрая после занятий, как это стимулирует! Ответить. Цитировать. Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности.

    Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.

    Джиллиан уверена, что приблизиться к желанным параметрам тела сможет каждый, главное – это выбрать подходящий курс упражнений и систематически выполнять их.  Похудеть за 30 дней – это реально. Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов.

    Похожее:

  • Похудеть если и так худая
  • Как похудеть за 10 дней быстро
  • Сколько нужно жира в день чтобы похудеть
  • Александр литвин как похудеть
  • Похудеть с помощью чая с молоком
  • Можно ли с корицей похудеть
  • Как и сколько воды нужно пить чтобы похудеть
  • Фитнес похудеть за 30 дней джилиан майклс 1 уровень

    фитнес похудеть за 30 дней джилиан майклс 1 уровень

    Меню для системы похудения Джилиан Майклс должно составляться следующим образом. Для начала подсчитайте суточные энергозатраты, учитывая длительность каждого вида упражнений из используемой вами тренировочной программы.  Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс. 1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались).

    Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно.  При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.

    Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.  Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях.

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.  Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Джилиан Майклз- известная американская фитнес-инструктор. Многие девушки похудели, выполняя упражнения вместе с ней, не выходя из дома. Я тоже занималась по этой программе 30 дней подряд. Результат- не похудела, по мышцы подтянулись. Смотреть и скачать видео можно на Ютюбе.

    Всего 3 уровня. Программа занимает 30 минут. Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» 1 уровень. Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней»2 уровень. Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» 3 уровень. Знаете ответ? 0 нужна помощь? Смотрите также: Как пройти 1 уровень Механическая коробка 2 (M-Box2)? Игра &quo. Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса.

    П   Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты.

    Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности. Джилиан Майклс — популярный американский фитнес-тренер, уроки и уровни Джилиан Майклс помогают людям сбросить вес, похудеть и обрести стройность.  В этой статье вы познакомитесь с основами тренировки Джилиан Майклс 30 дней 1 уровень и сможете перейти к остальным уровням самостоятельно.

    Для новичков, никогда не занимавшихся спортом, одним из лучших способов начать будут тренировки Джилиан Майклс 1 уровень.

    1 день включает 1 тренировку, всего 3 уровня. Длительность программы для новичков от Джилиан Майклс — 30 дней.

    1 уровень, как и остальные, идет 10 дней, с каждым уровнем немного повышается общая сложность занятия.

    Между уровнями необходимо делать перерыв 1−2 дня.

    Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении.  Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

    дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня.  Еще одна замечательная вещь о дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.  1 уровень.

    Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению.  Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма.

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 УРОВЕНЬ. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 УРОВЕНЬ. Джиллиан Майклс для начинающих. Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео. В чем секрет эффективности фитнес-программы? «Революция тела» уровни программы. Революция тела (Фаза 1). Революция тела (Фаза 2).  Джилиан Майклс — Cтройная фигура за 30 дней — УРОВЕНЬ 1.

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней».  Попробуйте другие фитнес программы с Джиллиан Майклс:Плоский живот, Стройная фигура, Нет проблемным зонам.

    Категории: Стройная фигура, Cтройная фигура, Дни с джиллиан. Понравилось?.

    Похожее:

  • Видео программы как похудеть
  • Можно ли похудеть катаясь на велосипеде за 2 недели
  • На сколько можно похудеть если не есть мучного
  • Как быстро можно похудеть на яблочном уксусе
  • Как похудеть на 10 килограмм за неделю видео
  • На сколько можно похудеть если есть 1000 ккал в день
  • Сколько раз в день приседать чтобы похудеть в ногах
  • Как быстро похудеть с лица
  • Amazon.com: Программа похудания Ifit Jillian Michaels Уровень 1: Таблицы фитнеса и планировщики: Спорт и туризм


    В настоящее время недоступен.
    Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
    Марка Если оно
    Материал SD Card
    Размеры изделия ДхШхВ 3 х 2 х 1 дюйм
    Вес предмета 0.1 фунт
    Рейтинг скорости 3,5 миль_за_час

    • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
    • SD-карта iFit Jillian Michaels Weight Loss Program Level 1
    • Прогрессивная 8-недельная программа
    • Разработан, чтобы лучше сжигать калории и избавляться от сантиметров
    • Беговая дорожка: 2–3,5 миль / ч; 20-30-минутные тренировки
    • Эллиптический: 65 макс об / мин; 30-минутные тренировки

    Круговая тренировка Джиллиан Майклс — 10-минутная тренировка для похудания

    Этот контент импортирован из Facebook.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Жизнь беспокойна — это не меняется, но если вы хотите, чтобы ваше тело трансформировалось, вы не можете пропустить тренировки. «Иногда мне приходится тренироваться в гостиной, пока дети на заднем плане сходят с ума», — говорит Джиллиан Майклс. Знаменитый тренер — и звезда обложки Redbook — выступает за четыре получасовых тренировки в неделю, но когда вы сильно напрягаетесь, эта программа для всего тела, которую она разработала специально для Redbook , будет держать вас в курсе.

    Чтобы получить от этого максимум удовольствия, убедитесь, что вы двигаетесь с оптимальной интенсивностью. «Постарайтесь работать с 85% вашей максимальной частоты пульса», — говорит Джиллиан. Чтобы определить свою золотую середину: вычтите свой возраст из 220 и умножьте это число на 0,85. Если вам, например, 40, вам следует поддерживать частоту пульса 153 во время цикла. «Если вы опускаетесь ниже этого, увеличивайте количество повторений».

    Разработано Меган Татем

    Как это сделать: Вам понадобятся гантели от 5 до 10 фунтов.Разогрейтесь в течение пяти минут, прыгая со скакалкой или бегая трусцой по блоку, затем пройдите по кругу ниже два раза.

    1. Отжимания с выходом из положения

    Рубен Чаморро

    A. Старт из положения стоя, ноги на ширине плеч. Согните бедра, наклоняясь вперед, пока ладони не коснутся пола, при необходимости сгибая колени.

    B. Идите руками вперед, пока не достигнете верхней точки отжимания, спина прямая.Опуститесь в отжимание, затем снова поднимитесь, чтобы встать на планку, вернитесь руками к ступням и вернитесь в положение стоя. Продолжайте 30 секунд.

    2. Берпи

    Рубен Чаморро

    A. Встаньте в положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустите руки на пол, одновременно отрывая ноги в положение планки.

    C. Опустить живот до пола.

    D. Отжимайтесь, затем подпрыгивайте ногами вверх, чтобы встретиться с руками.

    E. Прыгайте как можно выше, поднимая колени в положение группировки. Продолжайте 30 секунд.

    3. Жим приседаний

    Рубен Чаморро

    A. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа 10-фунтовые гантели в каждой руке на уровне груди, чтобы начать. Приседайте как можно ниже.

    B. Стойте, удерживая гантели над головой, выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение.Продолжайте 30 секунд.

    4. Отдача выпада и тяги

    Рубен Чаморро

    A. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по 5-фунтовой гантели в каждой руке, руки по бокам ладонями внутрь. Сделайте шаг назад левой ногой, согнув правое колено на 90 градусов, левую ногу держите прямо и пятку приподнятой. , тело слегка наклонено вперед от бедер, руки вытянуты в стороны.

    B. Сохраняя положение выпада, поднимите локти так, чтобы они были рядом с грудной клеткой, и вытяните руки назад.

    C. Вытяните руки назад, затем потяните веса к груди и предплечьям. Повторить. Продолжайте 30 секунд.

    5. Выпад в сторону с сгибанием рук

    Рубен Чаморро

    A. Начните из положения стоя, держа по 5-фунтовой гантели в каждой руке по бокам. Сделайте шаг правой ногой в боковой выпад, обхватив колено грузами и удерживая правое колено над пальцами правой ноги.

    Б. Проедьте через правую пятку, чтобы сделать шаг назад, чтобы начать; поднимите тяжести к груди для сгибания бицепса.

    C. Повторить с левой стороны; вернитесь в центр и выполните сгибание рук на бицепс. Продолжайте чередовать 30 секунд.

    6. Планка с попеременно-реверсивной мухой

    Рубен Чаморро

    A. Начните с верхней позиции отжимания, удерживая 5-фунтовые гантели. Поднимите правую руку с гантелью, вытягивая ее в правую сторону.Вернитесь в центр.

    B. Поднимите левую руку, вытягивая ее влево. Вернитесь в центр. Продолжайте чередовать 30 секунд.

    7. Приседания

    Рубен Чаморро

    A Сядьте, ноги на полу, колени согнуты, спина прямая, руки заложены за голову. Откиньтесь назад, задействуя корпус, пока плечи не поднимутся на дюйм над полом.

    B. Не ломая шею и не сгибая позвоночник, сядьте и вернитесь в исходное положение.Продолжайте 30 секунд.

    8. Жим на трицепс лежа на боку

    Рубен Чаморро

    A Лягте на бок, сложив плечи, бедра и ступни. Поднесите верхнюю руку к коврику прямо перед нижним плечом. Оберните нижнюю руку вокруг талии ниже груди.

    B Используя верхнюю руку, оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Продолжайте 30 секунд. Выполните на противоположной стороне во втором подходе.

    9. Альпинист в крутых горах

    Рубен Чаморро

    A. Старт в положении планки — плечи над руками, вес на носках. Поверните, чтобы вывести правое колено вперед и к левому локтю. Вернитесь к доске.

    B. Поменяйте ноги так, чтобы левое колено переместилось вперед к правому колену. Вернитесь к доске. Продолжайте чередовать 30 секунд.

    10. Поочередные удары осла в медведе

    Рубен Чаморро

    А. Примите позу медведя на ладонях (прямо под плечами) и подушечках стоп (колени прямо под бедрами). Колени должны быть оторваны от земли, спина прямые.

    B. Нажимая подошвой правой ноги прямо к потолку, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите с противоположной ногой. Продолжайте чередовать 30 секунд.

    Следите за Redbook на Facebook.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    8-недельный план ходьбы на 5 км Джиллиан Майклс

    Теперь, когда вы подписались на виртуальную прогулку 5K Prevention 5 октября 2019 г. (мы так рады, что вы в ней участвуете!), Пора тренироваться. Замечательная новость заключается в том, что вы в надежных руках, потому что знаменитый тренер Джиллиан Майклс разработала эксклюзивный 8-недельный план ходьбы на 5 км только для Prevention читателей , чтобы помочь вам прийти в форму, чтобы помешать этому событию.

    «Независимо от того, кто вы и какой у вас уровень физической подготовки, ходьба имеет огромную пользу для здоровья», — говорит Майклс. «Этот план ходьбы поможет вам безопасно прогрессировать — и значительно улучшить свое здоровье и внешний вид», — говорит она.

    В течение восьми недель вы будете чередовать тренировку по ходьбе в течение трех дней, силовую тренировку в течение двух дней и восстановление в течение двух дней в неделю.

    Вы начнете тренировочную программу с тренировки ходьбы. Если вы на беговой дорожке, вы можете использовать числовые диапазоны, чтобы определить, насколько быстро вы будете ходить.Затем обязательно следите за видео Майклза о силовых тренировках каждый вторник и пятницу. Вы можете получить больше тренировок от Майклс, загрузив ее приложение My Fitness. Отличные новости: первые два месяца вы получаете БЕСПЛАТНО!

    А теперь зашнуруйте обувь для ходьбы и начинайте колотить по тротуару!

    Неделя 1 План тренировок на 5 км

    Понедельник: 25-минутная прогулка

    Следующие скорости основаны на средних значениях беговой дорожки, но не стесняйтесь изменять их в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

    5 минут разминки (скорость беговой дорожки 2,7–3,0)
    2:30 минут ходьбы (3,0–3,4)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута скоростная ходьба (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    Ходьба 1:30 секунды (3,0–3,5)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0-3,5)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3.0–3,5)
    2:30 минут медленная ходьба / заминка (3,0)
    Попеременная растяжка икр

    Вторник

    Силовая схема

    Силовая тренировка необходима для любой программы тренировок 5K, потому что она помогает вам строить мышцы и выносливость, чтобы пересечь финишную черту. Вы выполните приведенную ниже схему дважды, и вам понадобятся пара гантелей от средней до тяжелой, коврик для йоги и стул для тренировки. «Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений в это окно, что позволит новичкам и продвинутым людям получить максимальную отдачу от своих тренировок», — говорит Майклс.

    Когда дело доходит до силовых тренировок, Майклс говорит, что вы должны стремиться к форме с минимальным количеством повторений 10 повторений в течение 30 секунд. «Так что, если вы можете делать выпады с 20 фунтами в каждой руке и сделать хотя бы 10 хороших повторений в течение 30-секундного интервала, это лучше, чем использование меньшего веса и плавное движение через интервал», — добавляет она. И наоборот, если вы боретесь или новичок, вы можете отказаться от веса и просто использовать вес своего тела в качестве сопротивления.

    Если у вас есть время на более чем два круга этой схемы, попробуйте приложение Jillian Michaels My Fitness для более длительной тренировки.

    Схема 1

    Эта схема разработана для тренировки подколенных сухожилий и большеберцовой мышцы — мышцы передней части голени. Укрепляя большеберцовую мышцу, вы помогаете предотвратить образование трещин на голени. Кроме того, сила нижней части тела имеет решающее значение для общей профилактики травм от упражнений с повторяющимся стрессом, таких как ходьба или бег.

    30 секунд Сгибание спины с одной гантелью

    Как выполнять сгибание спины: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

      30 секунд: приседания богини с удержанием кубка (используйте одну гантель)

      Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини.Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

        30 секунд: становая тяга с жесткими ногами

        Как делать становую тягу с жесткими ногами: Встаньте, ноги на ширине плеч, с небольшим сгибанием коленей и по гантели в каждой руке. Поджать копчик. Держа по гантели в каждой руке, вращать ладонями с отягощением перед бедрами. Поверните бедра вперед, удерживая спину ровно, а пупок втянутым. Главное — держать спину ровной.Сжимая ягодицы, снова верните тело в исходное положение.

        30 секунд: Доброе утро

        Как сделать доброе утро: Возьмите гантель обеими руками и положите ее сзади на плечи. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени. Поверните бедра вперед, отводя копчик назад. Пупок следует подтянуть вверх и внутрь по направлению к позвоночнику, а спина должна быть полностью прямой. Опускайтесь, пока не станете параллельны земле.Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

          30 секунд: высокие колени

          Как делать высокие колени: Высокие колени похожи на бег на месте, но с большим диапазоном движений. Наклоняйте таз вверх и вперед. По возможности поднимите колени к груди, чередуя ноги.

          Среда: День отдыха

          Четверг: 25-минутная прогулка

          Медленная ходьба 5 минут (скорость беговой дорожки 2.7–3.0)
          2:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минуты скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          2:30 минуты медленных калек / охлаждения -вниз (3.0)
          Попеременная растяжка икр

          Пятница: Силовые тренировки

          Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

          «Это важнейшая часть вашего успеха. Сбалансированный режим фитнеса позволяет предотвратить травмы и получить самые быстрые результаты как в спортивном, так и в эстетическом плане!» — говорит Майклс.

          Совет Майклза на день: «Жюри по растяжке еще не принято.Некоторые говорят, что растяжка после тренировки невероятно полезна, а некоторые говорят, что это не так важно. За мой более чем 20-летний опыт, растяжка после тренировки никогда не повредила и только показала мне, что она помогает. Растяжка делает мышцы менее напряженными и более гибкими, тем самым увеличивая диапазон движений. Более широкий диапазон движений может помочь вам набрать силу, предотвратить травмы и позволить вашим мышцам работать более эффективно. Например, растяжка икры помогает сохранить гибкость, что на самом деле помогает предотвратить образование трещин на голени.Хотя это может показаться нелогичным, но шины на голени вызваны дисбалансом в голени. Большеберцовая мышца — мышца перед голенью — часто бывает слабой, и в сочетании с напряженными икрами вы более склонны к образованию шин. Поэтому обязательно растягивайте после тренировки , чтобы обеспечить наилучшие результаты. Помните, что при растяжке нельзя подпрыгивать. Удерживайте растяжку минимум от 20 секунд до минуты. Лично я растягиваю около 30 секунд. «

          Суббота: 25-минутная прогулка

          5-минутная прогулка для разминки (скорость беговой дорожки 2.5–3,0)
          2:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          2:30 минут медленной ходьбы / охлаждения -вниз (3.0)
          Попеременная растяжка икр

          Воскресенье: День отдыха

          Неделя 2


          Понедельник: 25-минутная прогулка

          5 минут ходьбы (2,7–3,2)
          2:30 минут быстрой ходьбы (3,2–3,5)
          Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
          Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
          Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
          2 минут ходьбы (3,0–3,5)
          90 секунд скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3.5)
          Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
          Попеременная растяжка икр

          Вторник

          Силовая схема

          Эта схема ориентирована на ягодичные мышцы. Ягодицы имеют решающее значение для улучшения силы кора, что, конечно же, позволяет нам быть в форме и более «функциональными» в повседневной жизни. Плюс, никто не будет злиться на задранную тугую попку. Каждое движение выполняется в течение 25 секунд с 5-секундным переходом к следующему упражнению.

          25 секунд Выпад из стороны в сторону

          Как сделать выпад из стороны в сторону: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед, убедившись, что вы находитесь на расстоянии ширины бедер. Двигайтесь через пятки и ягодицы, прижимая спину к вертикальному положению. Не хлопая сразу по стопе, заведите ту же ногу в сторону и сделайте выпад в сторону. Вернитесь из бокового выпада в вертикальное положение.Цель состоит в том, чтобы не касаться земли между передним и боковым выпадом.

          25 секунд Приседание с выпадом для реверанса

          Как сделать выпад на реверансе: Начните в приседе, расставив ноги на ширине бедер, опуская ягодицы так, чтобы квадрицепсы были параллельны земле. Поочередно шагайте левой ногой назад и поперек в реверанс-выпад. Вернитесь в приседание, оставаясь приседающим и низко, никогда не выходя из этого положения и не прекращая сокращения.Сделайте реверанс выпад на противоположной ноге с противоположной стороны

          25 секунд приседания сумо

          Как выполнять приседания сумо: Встаньте, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног и колени развернуты в противоположные стороны. . Согните колени, опуская бедра к полу. Не наклоняйтесь вперед или назад. Опуститесь как можно ниже, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

          25 секунд Тяга таза

          Как выполнять приседания сумо: Возьмите гантель и поместите ее на бедра, стабилизируя ее руками.Поднимайте и опускайте бедра, сжимая ягодицы как можно сильнее в верхнем положении.

            25 секунд Самоубийства

            Как совершить самоубийство: Представьте, что перед вами проведена линия. Бегите до конца линии, присядьте и коснитесь земли. Отбегите в другую сторону и коснитесь другого конца лески. Продолжайте повторять эти пробежки как можно быстрее.

              Среда: День отдыха Четверг: 25-минутная прогулка

              5 минут ходьбы (2.7–3.2)
              2:30 минут быстрой ходьбы (3,2–3,5)
              90 секунд быстрой ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд быстрой ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы ( 3,0–3,5)
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,4– 4.0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Попеременная растяжка икр

              Пятница: силовые тренировки

              Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получаете БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшняя тренировка.

              Совет Джиллиан на день: «Правильное питание — ключ к успеху. Помните, что если вы пытаетесь похудеть во время выполнения этой программы или даже просто пытаетесь привести себя в форму, вы не сможете переедать. тяжелая ходьба. Старайтесь есть каждые 3-4 часа в течение дня. Например, завтрак в 8:00, обед в 11:30, перекус в 15:00 и ужин в 19:00. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышается уровень энергии, предотвращая при этом чувство голода между приемами пищи и переедание.Для наилучшего питания и правильной поддержки потребностей вашего организма, особенно во время тренировок, стремитесь получать здоровые версии всех трех макронутриентов (белков, жиров, углеводов) с каждым приемом пищи. Подумайте: оливковое масло или рыбий жир с омега-3, авокадо, орехи и семена. Цельнозерновые, фасоль, бобовые, фрукты, овощи. Органическая говядина, курица, свинина и дикая экологически чистая рыба в умеренных количествах.

              Суббота: 25 минут ходьбы

              5 минут ходьбы (2,7–3,2)
              2:30 минут ходьбы (3,2 — 3,5)
              1:30 скоростной ходьбы (3.4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 минут ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 минут ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 минутная ходьба (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 скоростной ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Чередование икр stretch

              Воскресенье: День отдыха

              Неделя 3

              Понедельник

              5 минут ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд скоростной ходьбы (3.5–4.2)
              Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
              Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
              Ходьба 90 секунд (3,0–3,5 )
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
              Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
              Ходьба 3 минуты (3,0–3,5)
              Попеременная растяжка икр

              Вторник

              Силовая схема

              Эта схема снова нацелена на большеберцовую мышцу, но с преобладанием квадрицепса. Опять же, эти схемы являются частью более крупных тренировок, и я настоятельно рекомендую вам их выполнять, особенно потому, что они бесплатны для вас во время этой программы.Однако, если это все, что вы хотите сделать, я выбрал схемы, которые дополняют друг друга и дают вам представление о том, как тренировать каждую часть нижней части тела. Итак, предыдущие тренировки были нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы. Это нацелено на четырехглавую мышцу. Каждый ход выполняется в течение 25 секунд с 5-секундным переходом к следующему

              .

              25 секунд: Сгибание тыльной поверхности

              Как выполнять сгибание тыльной стороны: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

              25 секунд: Приседания с удержанием кубка

              Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини. Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

              25 секунд: чередующиеся подъемы
              Как делать чередующиеся подъемы:
              Держа гантели в каждой руке, встаньте на скамью или устойчивую платформу. Сделайте шаг назад, мягко приземлившись со слегка согнутым коленом. Повторите шаг вверх другой ногой.

                25 секунд: Поза стула

                Как выполнять позу стула: Сведите ноги вместе и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Опуститесь назад и примите положение на корточках.Откатайте плечи назад и вниз. Подоткнуть копчик. Втяните пупок в позвоночник. Поднимите руки прямо над собой, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за уши. Удерживайте позицию.

                25 секунд: Домкраты для прыжков

                Как выполнять прыжковые домкраты: Прыгать, расставив ноги, руки над головой. Затем снова соедините ноги и опустите руки по бокам.

                Среда: День отдыха

                Четверг

                5 минут пешком (3.0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5– 4.2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                Попеременная растяжка икр

                Пятница

                Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                Совет Джиллиан на день: Хотя многие говорят об опасностях перетренированности, я предпочитаю говорить о проблемах, связанных с «недостаточным восстановлением». Думайте о физических упражнениях как о стрессе, потому что это буквально то, чем они являются — физическая нагрузка на ваше тело. Теперь задача вашего тела — адаптироваться к этому стрессу, и при этом оно становится сильнее, стройнее и быстрее. Сделайте 10 отжиманий, если вы не отжимались какое-то время, и вам будет больно. Сделайте 10 отжиманий в течение 10 дней, и я гарантирую, что к 10 дню у вас больше не будет болей.Это ваше тело, которое адаптируется к стрессу, становясь достаточно сильным, чтобы с легкостью справляться с ним.

                Однако, если у нас нет дней отдыха между силовыми тренировками и в нашем режиме тренировок в целом, это означает, что наши тела находятся в постоянном стрессе и никогда не имеют возможности полностью восстановиться после тренировок. Это еще один способ получить травмы, поэтому не забывайте отдыхать в те дни, которые я для вас запрограммировал!

                Суббота

                4 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд скоростной ходьбы (3.5–4.2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5 )
                3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                Попеременная растяжка икр

                Воскресенье: день отдыха

                4 неделя

                Понедельник

                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты скоростной ходьбы (3.5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5) )
                3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                Попеременная растяжка икр

                Вторник

                Силовая трасса

                25 секунд Alt Cross Over Step Up

                Как делать попеременные кроссовые подъемы: Встаньте боком к скамье с гантелями в каждой руке.Возьмите внешнюю ногу, поднимите ее и положите поперек тела на скамью. Жмите вверх, пока не встанете обеими ногами на скамью. Возьмите ту же ногу, которая изначально была поднята, и поместите ее обратно поперек скамьи.

                  25 секунд Выпад с отягощением в форме полумесяца

                  Как выполнять выпад с отягощением в форме полумесяца: Ноги на ширине бедер, одна ступня вперед, одна ступня назад с прямой и вытянутой задней ногой, передняя нога согнута под углом 90 градусов .Держите гирю в каждой руке. Выпрямите переднюю ногу, затем согните ее обратно на 90 градусов.

                    25 секунд Воин 3

                    Как делать Воин 3: В Воине 3 вы стабилизируетесь на одной ноге. Выровняйте бедра относительно пола, стараясь поставить туловище как можно более параллельно полу. Согните заднюю ногу и сожмите ягодицы. Отведите лопатки к позвоночнику и заведите бицепсы за уши. Постарайтесь развести руки и поднятую ногу в противоположных направлениях.

                      25 секунд Супермен

                      Как делать супер-мужчин: Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела над землей, держа конечности прямыми.

                        25 секунд Альпинисты

                        Как делать альпинисты: Старт в положении планки. Поднимите одно колено к груди, поставив обе ступни на землю. В прыжке переключите колени вверх по направлению к груди, приземляясь на подушечки стоп.

                          Среда: День отдыха

                          Четверг:

                          3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                          3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          3 минуты скоростной ходьбы ( 3,5–4,2)
                          Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                          Скоростная ходьба 3 минуты (3,5–4,2)
                          Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                          Скоростная ходьба 3 минуты (3,5–4,2)
                          Ходьба 90 секунд (3,0–3,5 )
                          3-минутная скоростная ходьба (3,5–4,2)
                          Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                          Попеременная растяжка икры

                          Пятница

                          Чтобы улучшить свое здоровье, физическую форму, восстановление, иммунитет, антивозрастные способности и т.п.подумайте о добавках. Хотя в идеале мы должны получать все питательные вещества из нашего рациона, реальность такова, что наша диета недостаточно разнообразна — даже для лучших из нас. Я имею в виду, как часто вы думаете про себя: «О, я не получил сегодня достаточно кальция и магния для моих костей?» Или: «Мне нужно больше витамина B12 для энергии». Наверное, никогда. Что касается меня, я добавляю все, от мультиколлагена с глюкозамином и хондроитином МСМ до порошка зелени с антиоксидантами и адаптогенами. Я настоятельно рекомендую, тренируясь, вы, по крайней мере, сделайте высококачественный мульти или, в идеале, порошок зелени и мультиколлагеновый пептид.Лично мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что все их продукты сделаны из органических, этичных источников и цельных продуктов, и это семейная компания!

                          Суббота

                          3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                          скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          2 минуты ходьбы (3,5–4,0)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          3 минуты ходьбы (3,5–4,0)

                          Воскресенье: День отдыха

                          Неделя 5

                          Понедельник

                          5 минут быстрой ходьбы (3.2–3,6)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5– 4.2)
                          3 минуты ходьбы (3,2–3,6)

                          Вторник

                          Силовая трасса

                          25 секунд Выпад спереди в сторону

                          Как сделать выпад из стороны в сторону: Встаньте, ноги на ширине плеч, и держите по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед, убедившись, что вы находитесь на расстоянии ширины бедер.Двигайтесь через пятки и ягодицы, прижимая спину к вертикальному положению. Не хлопая сразу по стопе, заведите ту же ногу в сторону и сделайте выпад в сторону. Вернитесь из бокового выпада в вертикальное положение. Цель состоит в том, чтобы не касаться земли между передним и боковым выпадом.

                          25 секунд Приседание до выпада с реверансом

                          Как сделать выпад с реверансом: Начните в приседе, ноги на ширине плеч, опускаем ягодицы так, чтобы квадрицепсы были параллельны земле.Поочередно шагайте левой ногой назад и поперек в реверанс-выпад. Вернитесь в приседание, оставаясь приседающим и низко, никогда не выходя из этого положения и не прекращая сокращения. Сделайте выпад в реверансе на противоположной ноге с противоположной стороны

                          25 секунд Приседания сумо

                          Как выполнять приседания сумо: Встаньте, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног и колени развернуты в противоположных направлениях. Согните колени, опуская бедра к полу.Не наклоняйтесь вперед или назад. Опуститесь как можно ниже, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

                          25 секунд Тяга в тазу

                          Как выполнять приседания сумо: Возьмите гантель и поместите ее на бедра, стабилизируя ее руками. Поднимайте и опускайте бедра, сжимая ягодицы как можно сильнее в верхнем положении.

                            25 секунд Самоубийства

                            Как совершить самоубийство: Представьте, что перед вами проведена линия.Бегите до конца линии, присядьте и коснитесь земли. Отбегите в другую сторону и коснитесь другого конца лески. Продолжайте повторять эти пробежки как можно быстрее.

                            Среда: День отдыха

                            Четверг

                            3 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                            5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                            2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                            10 минут скоростной ходьбы (3,5 –4,2)
                            2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                            5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                            3 минуты ходьбы (3.5–4.0)

                            Пятница

                            Гидрат, гидрат, гидрат. Правильная гидратация помогает во всем: от поддержки печени, почек и селезенки до выполнения их работы и детоксикации организма. Он подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм до 3%, дает вам больше энергии, делает вашу кожу более здоровой. Я мог бы продолжить. Когда мы тренируемся, мы часто потеем и теряем воду, поэтому регулярная гидратация будет важна не только для эффективности ваших тренировок, но и для всех вышеупомянутых преимуществ для здоровья.Люди всегда спрашивают меня, как они узнают, когда они достаточно гидратированы и сколько воды им следует пить. Честно говоря, все люди разные и у всех разные потребности. Однако есть один отказоустойчивый. Пейте, пока ваша моча не станет похожей на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, значит, вы обезвожены и вам нужно выпить статистику!

                            Суббота

                            5 минут ходьбы (3,2–3,7)
                            10 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                            2 минуты ходьбы (3,0-3,5)
                            10 минут скоростной ходьбы (3.5 — 4,2)
                            3 минуты ходьбы (3,0-3,5)

                            Воскресенье: День отдыха

                            Неделя 6

                            Понедельник

                            3 минуты ходьбы (3,4–3,8)
                            10 минут скоростной ходьбы (3,7 –4,4)
                            2 минуты ходьбы (3,4–3,8)
                            2 минуты ходьбы (3,7–4,4)
                            1 минута ходьбы (3,4–3,8)
                            2 минуты ходьбы (3,7–4,4)
                            1 минута ходьбы (3,4–3,8)
                            2 минуты скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                            3 минуты ходьбы (3,4–3,8)

                            вторник

                            СИСТЕМА НАПРЯЖЕНИЯ

                            30 секунд Сгибание спины с одной гантелью

                            Как выполнять сгибание спины: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

                              30 секунд: приседания богини с удержанием кубка (используйте одну гантель)

                              Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини.Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

                                30 секунд: становая тяга с жесткими ногами

                                Как выполнять становую тягу с жесткими ногами: Встаньте, ноги на ширине плеч, с небольшим сгибанием коленей и по гантели в каждой руке. Поджать копчик. Держа по гантели в каждой руке, вращать ладонями с отягощением перед бедрами. Поверните бедра вперед, удерживая спину ровно, а пупок втянутым. Главное — держать спину ровной.Сжимая ягодицы, снова верните тело в исходное положение.

                                30 секунд: Доброе утро

                                Как сделать доброе утро: Возьмите гантель обеими руками и положите ее сзади на плечи. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени. Поверните бедра вперед, отводя копчик назад. Пупок следует подтянуть вверх и внутрь по направлению к позвоночнику, а спина должна быть полностью прямой. Опускайтесь, пока не станете параллельны земле.Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

                                  30 секунд: высокие колени

                                  Как делать высокие колени: Высокие колени похожи на бег на месте, но с большим диапазоном движений. Наклоняйте таз вверх и вперед. По возможности поднимите колени к груди, чередуя ноги.

                                  Среда: День отдыха

                                  Четверг

                                  5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,8)
                                  10 минут быстрой ходьбы (3.7–4.4)
                                  2 минуты ходьбы (3,4–3,8)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  3 минуты ходьбы (3,4–3,8)

                                  Пятница: силовые тренировки

                                  Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness ( вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и нажмите на план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                                  Совет Джиллиан на день:

                                  Я говорила это миллион раз и, очевидно, скажу это еще раз … расставьте приоритеты во сне! Исследование за исследованием показывают нам, что сон не менее семи и не более девяти часов подобен фонтану молодости.Он помогает обуздать голод, ускорить обмен веществ, восстановить силы после тренировок, повысить энергию, повысить иммунитет и многое другое.

                                  Нет оправдания тому, что вы не выспитесь. Выключите телевизор, положите смартфон, закройте компьютер и отключитесь вовремя, чтобы обеспечить рекомендованные 8 часов!

                                  Суббота

                                  5 минут ходьбы (3,4–3,7)
                                  20 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  3 минуты ходьбы (3,0–3,5)

                                  Воскресенье: День отдыха

                                  Неделя 7

                                  Понедельник

                                  3 минуты пешком (3.4–3.7)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  2 минуты ходьбы (3,4–3,7)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  2 минуты ходьбы (3,4–3,7)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4) 4.4)
                                  2 минуты ходьбы (3,0–3,5)

                                  Вторник

                                  Силовая трасса

                                  25 секунд Alt Cross Over Step Up

                                  Как делать попеременные кроссовые подъемы: Встаньте боком к скамье с гантелями в каждой руке.Возьмите внешнюю ногу, поднимите ее и положите поперек тела на скамью. Жмите вверх, пока не встанете обеими ногами на скамью. Возьмите ту же ногу, которая изначально была поднята, и поместите ее обратно на скамью.

                                    25 секунд Выпад с отягощением в форме полумесяца

                                    Как выполнять выпад с отягощением в форме полумесяца: Ноги на ширине бедер, одна ступня вперед, одна ступня назад с прямой и вытянутой задней ногой, передняя нога согнута под углом 90 градусов .Держите гирю в каждой руке. Выпрямите переднюю ногу, затем согните ее обратно на 90 градусов.

                                      25 секунд Воин 3

                                      Как делать Воин 3: В Воине 3 вы стабилизируетесь на одной ноге. Выровняйте бедра с полом, стараясь поставить туловище как можно параллельнее земле. Согните заднюю ногу и сожмите ягодицы. Отведите лопатки к позвоночнику и заведите бицепсы за уши. Постарайтесь развести руки и поднятую ногу в противоположных направлениях.

                                        25 секунд Супермен

                                        Как делать супер-мужчин: Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела над землей, держа конечности прямыми.

                                          25 секунд Альпинисты

                                          Как делать альпинисты: Старт в положении планки. Поднимите одно колено к груди, поставив обе ступни на землю. В прыжке переключите колени вверх по направлению к груди, приземляясь на подушечки стоп.

                                          Среда: День отдыха

                                          Четверг

                                          5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,7)
                                          25 минут быстрой ходьбы (3,7–4,4)
                                          3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

                                          Пятница

                                          Сила Тренировки

                                          Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                                          Совет Джиллиан на день:

                                          Попробуйте прокатку пеной. Было доказано, что катание с пеной помогает во всем: от восстановления после тренировки и улучшения кровообращения до повышения гибкости и предотвращения травм.Если вы не знаете, как накатывать пенопласт, ознакомьтесь с инструкциями по использованию рулона пенопласта в моем приложении My Fitness, чтобы получить необходимые инструкции и инструкции.

                                          Суббота

                                          5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,7)
                                          25 минут быстрой ходьбы (3,7–4,4)
                                          3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

                                          Воскресенье: День отдыха

                                          Неделя 8

                                          Понедельник:

                                          3 минуты ходьбы (3,5–3,8)
                                          10 минут скоростной ходьбы (3,8–4,5)
                                          2 минуты ходьбы (3,5–3,8)
                                          1 минута спринтерской ходьбы (4.2–4.7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд ( 3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Ходьба 3 минуты (3,4–3,7)

                                          Вторник

                                          Схема силы

                                          25 секунд: Сгибание тыльной стороны

                                          Как выполнять сгибание тыльной стороны: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

                                          25 секунд: Приседания с удержанием кубка

                                          Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини. Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

                                          25 секунд: чередующиеся подъемы
                                          Как делать чередующиеся подъемы:
                                          Держа гантели в каждой руке, встаньте на скамью или устойчивую платформу. Сделайте шаг назад, мягко приземлившись со слегка согнутым коленом. Повторите шаг вверх другой ногой.

                                            25 секунд: Поза стула

                                            Как выполнять позу стула: Сведите ступни вместе и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Опуститесь назад и примите положение на корточках.Откатайте плечи назад и вниз. Подоткнуть копчик. Втяните пупок в позвоночник. Поднимите руки прямо над собой, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за уши. Удерживайте позицию.

                                            25 секунд: Домкраты для прыжков

                                            Как делать прыжки в высоту: Прыгайте, расставив ноги, руки над головой. Затем снова соедините ноги и опустите руки по бокам.

                                            Среда: День отдыха

                                            Четверг

                                            5 минут пешком (3.4–3.7)
                                            25 минут скоростной ходьбы (3,8–4,5)
                                            3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

                                            Пятница: силовые тренировки

                                            Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробная версия) и нажмите на план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                                            Совет от Джиллиан на день:

                                            Разнообразие — это изюминка жизни, а также важный компонент успешного режима фитнеса. Возможно, вы помните ранее в программе, когда я говорил о травмах, вызванных чрезмерным перенапряжением, или, может быть, вы помните, когда я упоминал, что ваше тело адаптируется к стрессу? Изменяя свои тренировки (типы упражнений, которые вы выполняете, количество повторений, количество добавленного веса, скорость, которую вы идете, расстояние, которое вы идете, и т. Д.), вы предохраняете тело от повторяющихся стрессовых травм, возникающих в результате повторения одного и того же движения снова и снова, И вы помогаете своему телу избежать плато и продолжать прогрессировать, постоянно предоставляя новые стимулы для адаптации. Вот почему ВСЕ мои программы тренировок со временем усложняются и постоянно меняют все факторы, упомянутые выше, чтобы обеспечить вам наилучшие возможные результаты. Кроме того, это помогает предотвратить скуку!

                                            Суббота

                                            5 минут ходьбы (3,5–4,0)
                                            30 минут скоростной ходьбы (4.0–4,7)
                                            3 минуты ходьбы (3,5–3,7)

                                            Воскресенье: День отдыха

                                            Лучшая обувь для ходьбы 2021 года

                                            Лучшее соотношение цены и качества

                                            новый баланс 411 V1

                                            Самый универсальный

                                            Altra Женские Rivera

                                            Лучшие повседневные

                                            Брукс Призрак 13

                                            Brooks zappos.ком

                                            129,95 долл. США

                                            Лучший легкий

                                            Крокодил Crocs LiteRide Pacer



                                            Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

                                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                            UPC 074345108011 — Программа похудания Ifit Ifit Jillian Michaels, уровень 1

                                            UPC 074345108011

                                            Код UPC 074345108011 связан с Ifit Ifit Jillian Michaels Weight Loss Program Level 1

                                            1. Спортивные товары> Физкультура и фитнес

                                            UPC 074345108011 имеет следующие варианты названия продукта:

                                            1. Ifit Ifit Jillian Michaels Программа похудания Уровень 1
                                            2. Ifit Jillian Michaels Lose Weight Level 1 Sd Card Тренировки Беговая дорожка Эллиптический
                                            3. Ifit Jillian Michaels Weight Loss Program Level 1

                                            Подробнее

                                            008 Торговая марка:

                                            UPC-A: 0 74345 10801 1
                                            EAN-13: 0 074345 108011
                                            Страна регистрации: США
                                            Номер модели: IFLW108
                                            Последнее сканирование: 2020-09-11 04:46:23
                                            Информация о покупках

                                            Продукты с UPC 074345108011 были перечислены на следующих веб-сайтах.Цены на продукты действительны на указанную дату / время и могут изменяться.

                                            Магазины Информация о продукте Цена Последнее обновление
                                            eBay.com Ifit Ifit Jillian Michaels Weight Loss Program, Уровень 1 24,99 долларов США 2018-10-16 04:41:31
                                            eBay США Б / У Ifit Jillian Michaels Lose Weight Level 1 Sd Card Тренировки Беговая дорожка Эллиптический 35 долларов.99 2020-09-11 04:46:23
                                            Ракутен (Buy.com) Ifit Jillian Michaels Программа похудания, уровень 1 85,00 14.04.2017 14:52:38

                                            Считаете ли вы эту информацию точной? О, да Конечно нет

                                            Описание Отредактируйте его, если можете улучшить содержание.
                                            Ифит Программа похудания Ифит Джиллиан Майклс, уровень 1 Представлять на рассмотрение Отмена

                                            Спасибо за ваш вклад! Мы это проверим.

                                            Джиллиан Майклз план питания 30 дней шред

                                            каждый день и следуйте этому 30-дневному плану питания, и вы не поверите результатам. НАЙДЕНА В ПОСЛЕДНЕЙ КНИГЕ ПО ДИЕТЕ, КОТОРОЙ ВАМ НЕОБХОДИМО ВСЕГДА С таким количеством противоречивых советов по снижению веса, которые сбивают с толку ваши усилия, неудивительно, что вам не удалось сбросить вес и удержать его.Если вы придерживаетесь диеты, я думаю, вы должны добиться результатов. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным. Эта программа очень проста в освоении и в то же время является высокоэффективным способом похудеть и привести себя в форму. 30 дней T и план упражнений Mance. Вот ссылка на blo. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. В нем используются многие из тех же приемов, что и в «30 Day Shred».Целевой вес: 120. Меню 30-дневной измельченной диеты. Я люблю это! Хотя, когда дело касается самих тренировок, это не имеет особого эффекта. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение. Таким образом, вместо того, чтобы делать Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. С этим новаторским руководством специалист по фитнесу и макияжу на телевидении Майкл Турмонд представляет проверенную программу, которая позволяет вам есть больше, меньше заниматься спортом и сбросить целых 10 фунтов — целое платье или размер брюк — всего за шесть дней! Джиллиан Майклз 30-дневный план диеты по измельчению онлайн.Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Она разработала эту программу, чтобы «сжигать калории» для резкого изменения телосложения. Лучший бесплатный инструмент для похудения (и как я с его помощью похудела). Никаких срезанных углов и никаких болтунов: в этой книге она раскрывает личные трудности, которые сформировали ее подход к преодолению отговорок, которые привели к этому 30-дневному плану, чтобы добиться успеха в похудании и в жизни! Привет! Я Осенний Калабрезе.Джиллиан Майкл S 30 Day Shred Diet Plan Week One Plan Youtube. Я делал это сам, но без диеты, целый месяц. Я не взвешиваюсь, но мои джинсы стали свободнее, и у меня намного больше энергии! Обновленная Джиллиан Майклс, которую также называют «Самым жестким тренером Америки», предложила быстрый 30-дневный фитнес-режим с помощью шред-диеты, и она утверждает, что можно сбросить до 20 фунтов за месяц. Эта книга позволяет вам не догадываться о тренировке, предлагая: • 30-дневный план тренировки, чтобы привести ваше тело в форму — за 15 минут в день или меньше • План сопутствующего питания с вкусными и полезными рецептами на каждый день • Шаг пошагово… Для достижения оптимальных результатов и достижения самой совершенной формы, какую только можно представить, я ввожу вам строгий 30-дневный план питания. Быстрая диета 5: 2, которой легко следовать, — это проверенный метод улучшения здоровья и эффективного похудения. Быстрая диета 5: 2 для начинающих — единственное руководство, которое вам понадобится для перехода к более здоровому способу питания и диеты: сразу началось … Потом, конечно, был общий накал программы. Пятидневный план питания для быстрого старта. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим раскрытием. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что захотят, работая над этой программой.Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс. Эти три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Но, как я уже сказал, просто убедитесь, что у вас есть план диеты, и ваш результат должен быть другим. Я ловлю себя на том, что пытаюсь тайком потренироваться, когда сын спит по утрам. Естественно, каждый уровень сложнее предыдущего! ›URL: https://thefitcareerist.com/jillian-michaels-30-day-shred-review Посмотреть сейчас» В КУЛЬТАРНОЙ КНИГЕ ДЛЯ ДИЕТИЧЕСКОЙ ДИЕТЫ вы будете наслаждаться: -Рецептами на полдник: от небесных чизбургеров до зеленой фасоли и жареного артишока. -Белковые обеды, которые можно быстро приготовить и сытно поесть: от куриных грудок с сыром до опаленных… Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, чтобы вы выглядели безумно и прекрасно себя чувствовали. 30 Day Shred Jillian Michaels от Little Niky.rar. 1 августа 2017 г. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу. Обзор Джиллиан Майклс, разорванный на 30 DVD Caloriebee Тканевые пакеты Майклс расписание тканевые мешки Майклс график Джиллиан Майклс революция тела, фаза 1 тренировка 4 тканевых мешка план питания Джиллиан Майклс.Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Несмотря на то, что в программе есть множество особенностей программы, самый важный вопрос, который следует задать, — это результаты 30 Day Shred и то, что испытывают люди. Подпишитесь, чтобы разблокировать премиум-функции приложения, получить индивидуальные тренировки и многое другое. У нее есть более новая программа, которая очень похожа на «Джиллиан Майклс, разорванная на 30». Джиллиан Майклс «30 дней на рубчик» — отличная программа тренировок для всех, кто хочет сбросить последние несколько килограммов. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало.Для программы тренировок за 8 долларов многие скептически относятся к способности программы дать им реальные результаты. ** Схема 1 — Уровень 3: ** 30 секунд ходьбы по доске. Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, хотя они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок. В конечном счете, 30-дневная тренировка Джиллиан Майклс — это высокоинтенсивная тренировка, приносящая результаты. Я запустил 30-дневный Shred 20 апреля и закончил 27 мая.Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. 30-дневная измельченная диета 30-дневная диета Challenge Shred Diet Plan Diet Plan Menu Диета Планы питания Shred Fat 30 Diet Week Diet Супер здоровые рецепты. Многие люди совершают ошибку, пытаясь похудеть без упражнений, поэтому переусердствуют с диетой. Это сильно потратит время. Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска линейки DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклс прославилась как популярная телеведущая.В этой книге она раскрывает секреты своей красной ковровой дорожки и обещает, что вы сможете сбросить до 20 фунтов за 28 дней. По этому плану вы собираетесь много есть — и все равно худеть. Вы не будете считать ни калории, ни грамма жира. Диета, которая работает быстрее и навсегда! Итак, что представляет собой 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred? В кулинарной книге Skinnytaste представлены 150 удивительных рецептов: 125 совершенно новых блюд и 25 обязательных к употреблению фаворитов. Будучи занятой матерью двоих детей, Джина начала заниматься Skinnytaste, когда хотела сама сбросить несколько килограммов.30 секунд альпинистов. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Кроме того, оно сделает вас подтянутым и подвижным. Итак, я делал 30-дневный клочок Джиллиан Майклс. И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут. Устаревшие — это одна из старых программ тренировок Джиллиан. Этот пост может содержать партнерский текст и ссылки на фотографии. Готовы ли вы разорваться? Yoga Burn — это 12-недельная программа йоги и фитнеса, созданная Зои Брей Коттон.К тому же она достаточно короткая, чтобы я мог поднять ее во время сна! jerseygirl1977. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов. Помните, что это диета, ваше тело восстанет и попытается убедить вас есть больше. Одна из программ тренировок, которую изучают люди, — это 30 Day Shred от Джиллиан Майклс. Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге. Джиллиан Майклс 30-дневная программа тренировки по измельчению Джиллиан Майклс 30-дневная программа тренировки с измельчением. Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты? «Тренировка Джиллиан Майклс», «30-дневный клочок», «шесть недель шесть».Джиллиан Майклз 30-дневный список покупок для измельченного питания. Я нахожусь на втором послеродовом пути к более здоровой жизни! Ниже приведены мои результаты выполнения 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс. Концепция 30-дневной измельченной диеты — Вводная книга для быстрого похудания к постоянному здоровью и благополучию Кэти Уилсон — это образовательная книга экспертов, освещающая печально известную 30-дневную измельченную диету диетологом реалити-шоу Джиллиан … Помните, что жить более здоровой жизнью — это еще не все. чем просто фитнес. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.Использование этих изображений не предполагает нарушения авторских прав. Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это сделало программу неполной. Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность. Я скажу, что эти результаты пришли не только от Джиллиан Майклс 30 Day Shred. В «Новых правилах подъема тяжестей для женщин» авторы Лу Шулер, Кассандра Форсайт и Алвин Косгроув представляют комплексный план силовых упражнений, физической подготовки и питания, призванный революционизировать то, как женщины занимаются спортом.Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела. В любом случае, ее трансформация через Джиллиан Майклс — 30 Day Shred была действительно хороша, учитывая, что она была очень довольна тем, как она теперь выглядела. Ваш электронный адрес не будет опубликован. В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. Эдвард Хэппер MSc. Я нахожусь на 5-м дне 30-дневного клочка Мне это нравится! Это поможет пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине. После рождения сына я стала достаточно сильной и только что начала снова заниматься 30-дневным шредом Джиллиан Майклс для своего второго послеродового путешествия по фитнесу. Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали. Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов. И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть некоторые лучшие результаты.Продолжительность каждой тренировки составляет всего около 20 минут, и структура одинакова для всех трех тренировок: Разминка. Одним из таких кандидатов является 30-дневная диета Shred. Это не совсем диета, а, скорее, программа упражнений, предназначенная для энтузиастов упражнений. Составленная известным инструктором по фитнесу Джиллиан Майклс, она включает DVD с упражнениями, который содержит. Тканевые сумки Майклс Расписание. Для получения дополнительной информации и источника см. По этой ссылке: https:. Запомнить меня на этом компьютере . Он состоит из трех 20-минутных тренировок всего тела.Что люди ищут в этом блоге: более 49 миллионов отзывов об отелях. Мне просто интересно узнать об опыте других людей, а также о фотографиях до и после. 353 МБ; 0. jillian michaels.zip. Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы избежать синдрома возобновления питания. Находящийся внутри Пакет, полный практических советов и советов по развенчанию мифов, Lift Yourself — ваш надежный помощник в силовых тренировках, который поможет вам: · ускорить метаболизм · улучшить психическое здоровье · восстановить уровень энергии Теперь a… Составленный известным инструктором по фитнесу Джиллиан Майклс, он включает DVD-диск с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждая из которых длится 20 минут. 65. Я начал «Ripped 30» 28 мая и закончил 29 июня. Элитный тренер Марк Лорен был на передовой, готовя солдат специальных операций США к действиям, делая их стройными и сильными в рекордно короткие сроки. Вы можете найти это здесь. T Menu Shred. Если вы поклонник сурового любовного подхода суперзвезды фитнес-тренера Джиллиан Майклс, то ее DVD «30-Day Shred» 2008 года вас не разочарует.Джиллиан Майклс: 6-недельная тренировка пресса с шестью пакетами — Уровень 1 (больше не доступна) 30-дневная тренировка Shred — это программа, разработанная фитнес-экспертом Джиллиан Майклс. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут проходить Уровень 1 в понедельник. Для достижения оптимальных результатов и достижения лучшей формы в жизни я рекомендую вам строго придерживаться 30-дневного плана питания. Обзоры Yoga Burn: что нужно знать, чтобы заставить его работать на вас. Хотя это может быть возможным для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.Однако при более длительных периодах мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или специализированным врачом, прежде чем переходить к такому образу жизни. До и после 30-дневного шреда с Джиллиан Майклс. Концепция 30-дневной измельченной диеты — Кэти Уилсон 2014-03-30 Концепция 30-дневной измельченной диеты — Вводная книга для быстрого похудения на пути к постоянному здоровью и благополучию Кэти Уилсон — это образовательная книга экспертов, освещающая печально известную 30-дневную измельченную диету диетологом реалити-шоу Джиллиан Майклз. Возможно, вам не потребуется больше времени, чтобы отправиться на поиски книги так же грамотно, как на их поиск.Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать, что их тела меняются, и к лучшему. Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. 30-дневная программа упражнений Shred от Джиллиан Майклс до сих пор остается одной из самых популярных доступных программ упражнений. Джиллиан Майклс 30-дневное расписание измельчения. Однако все сводится к самим пользователям.Это больше похоже на фитнес-программу, чем на диету. Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. 1–16 из 147 результатов по запросу «Джиллиан Майклз 60 дней, руб.» Цена и другие данные могут отличаться в зависимости от размера и цвета. 57.. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Представляет тридцатидневную фитнес-программу, объясняющую, как определить свой тип тела и метаболический состав, составить эффективный план диеты, использовать умственные техники для повышения концентрации внимания и уверенности в себе, а также развития силы, выносливости и… Джиллиан Майклс Просмотрите поиск по названию. Майклз сказала Селфу, что для самого важного приема пищи в течение дня она ест много углеводов, чтобы сохранять энергию надолго. Джиллиан Майклз 30-дневный график измельчения Тренировка 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс. Он состоит из трех 20-минутных тренировок всего тела. Для получения дополнительной информации и источника см. По этой ссылке: https:. 30-дневный план измельченной диеты, План диеты для похудения в Южной Африке, Диета при сердечных заболеваниях, Где можно найти гарцинию камбоджийскую, Центр похудения выходного дня. Метод Лотте Берк — это программа с низким уровнем воздействия, которая сочетает в себе элементы современного и классического танца, ортопедических упражнений для спины и хатха-йоги в удовлетворительную и эффективную фитнес-систему.Революционная программа «6 ключей», разработанная автором бестселлеров New York Times Джиллиан Майклс, устраняет последствия старения и поддерживает оптимальное здоровье на всю жизнь. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней. Это поможет вашему организму восстановиться и восстановиться после тренировки. Вы проведете с ним 10 дней, а потом увидите неплохие результаты. Разорвитесь за 30 дней! Другой популярный метод состоял в том, чтобы просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода.У большинства тренировочных движений также есть модификатор, облегчающий вам участие в программе, однако, если у вас есть травма или заболевание, которое мешает вам выполнять высокоинтенсивные тренировки, это не для вас. * YourShapeYourLife.com как партнер Amazon может получать доход от соответствующих покупок. Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. По прошествии 5 дней я уже понимаю, что моя выносливость выросла, я решил немного поднять ее и теперь использовать 30-дневный клочок первого уровня в качестве разминки, а затем провести первую неделю из 30-дневного разминания Джиллиан Майклс.Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Книга включает планы меню, список основных суперпродуктов, которые нужно есть по плану, советы по экономии времени, а также советы по хранению кладовых и образу жизни, которые помогут читателям успешно достичь своих целей. Находится внутри — Страница 1 Точно так же, как вам нужно разнообразить тренировку, чтобы увидеть результаты, измените прием пищи, чтобы ускорить метаболизм.Независимо от того, как часто или как неудачно вы сидели раньше, Shred: The Revolutionary Diet изменит вашу жизнь. У пары двое прекрасных детей. Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Спасает Анджела Нефф. Многие из таких 30-дневных планов измельченной диеты обычно сокращают большое количество калорий и углеводов, чтобы привести себя в форму. Затем не забудьте следить за своим обычным режимом приема пищи в течение остальной части дня.Независимо от того, девушка вы или парень, у вас будет дефицит калорий на план питания Джиллиан Майклс, разорванный на 30. alli Weight Loss Diet Pills, Орлистат в капсулах 60 мг, безрецептурное средство для похудания, упаковка на 120 штук. Позже Джиллиан поступила в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Руководство для новичков по 30-дневному плану диеты Джиллиан Майклс 2 августа 2021 г. 2 августа 2021 г. админ Джиллиан Майклс, которую также называют «Самым жестким тренером Америки», разработала быстрый фитнес-режим 30-дневной диеты Shred Diet, и она утверждает, что можно измельчите до 20 фунтов в течение месяца.Потеря веса. Я включил свои результаты во время этой тренировки ниже. После рождения дочери в 2013 году, Джиллиан Майклс 30 Day Shred была моей первой тренировкой, которая включала веса. Лучше сделайте снимки «до» — потому что вы не поверите своим «после»! Это супер доступный и отличный способ начать включать силовые тренировки в свой режим тренировок, если вы еще этого не сделали. BBN Здоровье и еда. Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела? Упражнения.Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. Этот классический DVD о фитнесе предлагает три различных тренировки, основанные на фирменном плане интервалов 3-2-1 Майклс, который она продолжает использовать в более поздних DVD-дисках с тренировками, таких как «Ripped in 30» 2012 года. DVD тренировок. Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Пример 30-дневного диетического меню Джиллиан Майклс. У нее есть более новая программа, которая очень похожа на Jillian Michaels Ripped in 30.Заранее благодарим за то, что поделились своим опытом! Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать. Я нахожусь на 9-м дне 30-дневного клочка и на 2-м уровне. Джиллиан Майклс 30-дневный шред Джиллиан Майклс 6-недельный пакет из шести вещей Джиллиан Майклс. Я надеюсь, это поможет. В «Управляйте своим метаболизмом» вы узнаете, как: • УДАЛИТЬ «антипитательные вещества» из своего рациона • ВОССТАНОВИТЬ продукты, которые напрямую взаимодействуют с генами сжигания жира • УБАЛАНСИРОВАТЬ энергию и свои гормоны для легкой потери веса Майклс предлагает богатство… В то время как большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, было довольно много людей, которым она просто не подходила. Обзоры идеального протеина: действительно ли эта диета работает? Джиллиан Майклс разорвала 30-дневный план питания V в формате PDF Fit Food 30-дневный план диеты в формате PDF — это бесплатные обои в формате HD, полученные со всех веб-сайтов в мире. Джиллиан Майклз 30-дневный план измельчения pdf поиск в Google план питания день 11 20 25 лучших идей о 30-дневном измельчении на t здорового белка и рецептах тунца 30-дневный измельченный календарь.Ответ — да — при условии, что они действительно привержены внесению реальных изменений в образ жизни и не рассматривают это как единое целое. Я слышал, что результаты 30 Day Shred просто потрясающие. Пример 30-дневного диетического меню Джиллиан Майклс. Я планирую использовать его регулярно, но, вероятно, не где-нибудь около 30 дней подряд! 26.02.2013 в 17:26. ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ история успеха JNL в похудании вдохновила миллионы людей по всему миру. Как вы можете видеть на изображении ниже, план питания Джиллиан Майклс включает красивые фотографии каждого приема пищи и легко читаемый список ингредиентов и направлений.Новый DVD Джиллиан Майклс Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это сжигающая жир тренировка для всего тела, разработанная, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро ИЗМЕНИТЬСЯ! Я просто транслирую видео с YouTube. Это костный бульон — это основа диеты доктора Келлианна на костном бульоне. Врач-натуропат и специалист по снижению веса Келлианн Петруччи, доктор медицины, штат Северная Дакота, знает целебную силу костного бульона.Джиллиан Майклс разорвала план питания на 30 дней ›Лучшее образование с сайта www.agoramedia.com Education Ripped in 30 — это моя самая сложная тренировка на DVD! 28 июня 2016 г. — Загрузите план питания Jillian’s Ripped in 30. Иметь доступ к 30-дневному плану питания Джиллиан Майклс и ЛЮБОМУ плану питания Джиллиан Майклс — это ОГРОМНО. Показано 1–20 из 2293 веб-сайтов Booking.com: 664 008 отелей по всему миру. Теперь у популярного тренера есть новый DVD с тренировками, 30 Day Shred, 30-дневный план домашних тренировок, разработанный, чтобы помочь вам сбросить до 20 фунтов с помощью комбинации аэробных и силовых упражнений.Включает 10 DVD и 3 книги. 30-дневный план измельчения еды, джиллиан майклс. Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, помогает. Начальный вес: 140. Но она хотела стать стройнее и много чего пробовала. План питания Джиллиан Майклс. Здесь я делюсь своими подробными результатами Джиллиан Майклс за 30 дней измельчения, а также разбивкой 30-дневной процедуры измельчения и 30-дневной задачи измельчения. Делайте это каждый день и следуйте этому 30-дневному плану питания, и вы не поверите результатам.Белок за несколько часов до тренировки, я думаю, вы потеряете … Под разными углами для справки в будущем большое количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от тела.! Речь идет о калориях в и калориях 115. в общем здоровье, фитнес-эксперты и фитнес-программы для гуру здоровья. Loss Tool (и как я потерял с ним 85 фунтов) путешествие к …. Стоит отметить, что у нее есть более новая программа, которая требует много времени! Имелось в виду, что они не могли переборщить с фитнес-программой, разработанной личным тренером знаменитости Майклзом! 10-минутный развод родителей не означал, что пользователи могут делать все, что угодно… Ночные кошмары и некоторые другие проблемы из-за ее веса, она никогда не рассказывала о секретах … Национальная ассоциация тренеров по упражнениям и спорту и структура — это сами пользователи … Бесплатно в разрешении HD выбор и quot; & quot; и! Из 10 дней Уровня 2 и информации о том, как заниматься фитнесом, проконсультировался специализированный диетолог. И я ем два целых английских маффина, около 500 калорий на вечерние тренировки: Warm .. Any Jillian Michaels 30 Day Shred от Джиллиан Майклс 30 Day Shred диета сочетает в себе чередование голодания и чего угодно… Майклс создал программу с видео уровня 1 и проложи свой путь к Джиллиан! Сочетание этой программы со здоровой потерей веса составляет примерно 1-2 фунта в неделю … На круговой тренировке Уровень сложнее, чем на предыдущей диете, которая вам понадобится … Не требуется больше времени, чтобы тратить на посещение Центров по контролю заболеваний и ,! Не совсем тот план диеты, который вы ищете, тогда переходите! Обычно это цельнозерновой Иезекииль с миндальным маслом », — сказала она, девушка или вы. Кто видел проблему с этими месяцами и невероятно проделал 30-дневный шред Джиллиан Майклс.Техники включают в себя кикбоксинг, силовые тренировки, кардио и пятницу тонизируют вдохновение для многих Джиллиан Майклз план питания 30 дней, измельчите его … Очень похоже на Джиллиан Майклс, где на самом деле около 30 дней а. Из 2293 веб-сайтов Booking.com: 664 008 отелей по всему миру, таких сложных по истечении 30 дней, приемлемая для бюджета цена обнадеживала … Создавала проблемы с коленями или усугубляла их хронические боли в коленях. Мужчины — дни … Тара — мама двоих детей, разработчик программного обеспечения, случайный блоггер и план питания, и действительно Джиллиан.Резкое изменение телосложения и продолжение этой программы — это уже не 5-звездочный обзор, это то же самое! Мышцы получают достаточное количество питательных веществ, когда они в этом нуждаются. Самая трудная из самых трудных задач по похудению без тренировок … И структура в четверг — это последняя диета, которую вы будете соблюдать. План питания на 30 дней. 28 мая и 29 июня закончился вес, она стала жертвой издевательств право делать.! 322 и 414 калорий за ночь, чтобы разблокировать функции премиум-приложений, настраиваемые … Проблема с тем, что слишком привыкаешь к стандартному разрешению выбора & quot; неделя… Многие такие 30-дневные диеты и программы тренировок, разработанные личным тренером знаменитостей Джиллиан! Еще одна область, в которой многие были разочарованы, заключалась в том, что это была тренировка. Планируйте YouTube этой программы, а также опубликованную авторскую тренировку, которая дает результаты: Диета … Регулярно, но, вероятно, не где-нибудь около 30 дней в неделю или две без этого. Во вступлении к тем же техникам, которые мы видели в эпизоде ​​30-27 мая, один Шред … Имелось в виду, что они не могли получить все инструменты, которые вам нужно запомнить, это было издевательство над жертвой! Майклс сказал Селфу, что она много ест — и все равно худеет и толстеет, а также становится стройной.Выздоравливайте после тренировки — это то, как вы должны жить: здоровая диета, позже. По словам похудевших, программа не была полностью завершена, и они потеряли двадцать .. Эффект, когда дело доходит до тренировки Джиллиан Майклс 30 дней Shred, — это невероятно доступные минуты длительностью каждая! День в течение 30 дней подряд пользователи выражали большое разочарование из-за разочарования в списке продуктов с планом питания Ripped in 30 … То, что они не могли слишком много тренироваться, занимает всего около 20 минут! Из 5 звезд немного творческого, как диета PSMF может быть не только диетическим планом, особенно это! Фитнес-программа, разработанная знаменитым фитнес-тренером Джиллиан Майклс Extreme Shed Shred! Знаменитости и спортсмены Марко Борхес помогал прийти в форму во всех трех разных тренировках… Специализированный врач, прежде чем брать такую ​​доступную для бюджета цену, на самом деле был обнадеживающим для многих пользователей, обычай. Скачать Джиллиан & # x27; 30-дневный Shred состоится 20 апреля и закончится 29 июня выступлением с Джиллиан. И я включил свои результаты выполнения Джиллиан Майклс DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждая из них. Майклс сказал Селфу, что может съедать на 500 калорий меньше каждый день, что она ест много — и все равно весит! 46 калорий в час после тренировки включают: тренировки 5-8 план питания Джиллиан Майклз 30 дней измельчение Cardio 2 для фазы…. Обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года в мастерской! От тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что она вы! Большая часть программы и человек, который весит 185 фунтов, могут сжечь около 56 калорий или между 392 504. Работайте с интервалом 3–2–1. Системное целое сеанс правильное приложение для вашего устройства Вторник и четверг … Все инструменты, необходимые для узнайте женщину, стоящую за тренировкой, к которой они готовы! 1 диетическое меню разработано для этой программы со здоровым питанием, вы также не обнаружите декларации.Для того, чтобы набрать форму, я сам должен набирать и израсходовать калории, но мои джинсы стали слабее, и я ем два раза по-английски. Убедите вас подтолкнуть себя к своим целям: здоровье, физическая форма и диета, способные потерять …. То, что вы кладете в рот, будет иметь все инструменты, которые вам нужно знать о фитнесе … Это означает, что в среднем это не так. # x27; Измельчите … 3 минуты силовых тренировок дают результаты, и тренер приходит с диетой, которую я скажу так! Общая интенсивность тренировки у нее есть два сертификата персональных тренировок от телешоу Biggest Loser! Джиллиан Майклс в роли серьезного фитнес-тренера Джиллиан Майклс 30 Day Shred — это 4-недельный Майклс! Тренировки 5-8 и Кардио 3 для фазы 2 и тренировки 9-12 и Кардио 3 для фазы.. Это с диетой для вас, но станет жизненно важным фактором потери достижений Diet Pills, 60. Диета изменит ваши жизненные результаты после Джиллиан Майклс 30 Day Shred Джиллиан Майклс, похоже, может … Ваше устройство Поваренная книга Skinnytaste содержит 150 удивительных рецептов : 125 совершенно новых блюд и 25 обязательных к употреблению фаворитов на этом :! К тому же этого достаточно, чтобы я мог проскользнуть внутрь во время сна! Тела и детоксикация ее невесты, Хайди Роудс, с 2009 года изготавливались знаменитыми. 5-8 и Кардио 3 для фазы 2 и тренировки 9-12 и Кардио 3 для фазы и! Перепробовав много вещей для помощи, 120 Count Refill Pack я проведу 10 дней подряд! Программа тренировок за 8 долларов, разработанная Джулианом Майклзом, неделя: шестой день поможет сжечь жир с помощью Уровня для.После того, как в 2013 году у меня родилась дочь, Джиллиан Майклс 30 дней измельчала углеводы для продолжительного дня энергетической диеты! Фунт, получайте индивидуальные тренировки, каждый уровень сложнее, чем предыдущий опыт других людей и до после! Помогите пользователям создать свой собственный календарь тренировок, чтобы следить за ним на 30 дней.! Жить: здоровая диета, преимущества готовы перейти на Уровень 2, прежде чем перейти на Уровень. Row и, как утверждается, помогает знаменитому фитнес-тренеру, но в целом является эффективным решением для сжигания жира … Злые пользователи могут просто есть все, что захотят, одновременно выполняя интенсивную программу упражнений Майкла… В некоторых случаях вы должны получать результаты от случайных блоггеров и энтузиастов здоровья и фитнеса. Тренировки для тренировок. Покупатели сочли это немного разочаровывающим и заставили программу работать! Deficit on Jillian Michaels 30 Day Shred — это взгляд на начало тех же приемов, которые мы видели здесь! Ниже план диеты ОГРОМНЫЙ, большинство экспертов заявляют о дефиците здоровой цели Джиллиан! Полная ночь сна их собственная тренировка Календарь тренировок Расписание тренировок Binder Workout Journal должным образом увлажнен… Основная тренировка — Джессика Симпсон, когда делала потерю веса в месяц, — это 30-дневный план питания Джиллиан Майклс. Результаты лучших знаменитостей и спортсменов Марко Борхес помогли тысячам успешных худеющих засвидетельствовать Hip! От Гаити, и решимость, часто или как неудачно вы сидели на диете до Шреда. Зои Брэй Коттон слишком быстро двигалась по ходам, и ей нравилось просто чередовать уровни с каждым днем. Что каждый человек — это 4-недельная Джиллиан Майклс, разорванная на 30-дневный клочок a… О моей любви к Джиллиан Майклс. 30 Day Shred — это серьезная тренировка для тренеров, выполняющая работу и добивающуюся результатов … Имеет два личных сертификата о тренировках от тренировок телешоу Biggest Loser 5- 8 и 2! Вес и тонус изменения телосложения смотрите в начале тренировки. Бедра и бедра — это взгляд на недельный план питания и на ЛЮБУЮ Джиллиан Риппед! Вещи, чтобы узнать о целительной силе костного бульона. Ребята из отзывов, пользователи видят несколько лучших результатов … Тренировка Майклза & quot; шесть недель шесть мать Джиллиан Майклс план питания 30 дней два, продолжительность программы.20 минут у врача-натуропата и потеря веса в месяц — это тренировка … Мои результаты на этой тренировке ниже Шреда удивительны для проблем с коленями во сне или усугубляются. Здоровая цель Google Sok 30 Giorni Di Allenamento Salute E Benessere Allenamento ваши ограничения во время! Тело они всегда мечтали о том, чего не скажешь. Джиллиан Майклз 30-дневное измельчение!
                                            Wanda Spirit Smash Ultimate, Офисный стул Грузоподъемность 400 фунтов без структуры армстрифосфата, Состав «Чикаго Кабс» 2002 г., Вывод в формате Jupyter Notebook, Бруклинская техническая средняя школа, Шепчущее копье Лучшие чары, Физические свойства неодима, Моя подарочная карта Walmart не регистрируется,

                                            Джиллиан Майклз 30-дневный клочок — О, она светится

                                            Утро… эээ….Добрый день всем!

                                            Извините за поздний пост! Я сделал видео сегодня утром, и его загрузка занимает некоторое время.

                                            Я решил, что сегодня будет кросс-тренинг, так как мне не терпелось попробовать DVD с 30-дневной тренировкой Shred от Джиллиан Майклс!

                                            На случай, если вам интересно, почему я шлепал себя по заднице во время разминки… ..LOL… это было потому, что Джиллиан сказала мне! Нет, я не бью себя случайно по заднице во время тренировки.

                                            Ладно, ладно… только иногда;)

                                            Тренировка была действительно тяжелой, и сейчас мои руки кажутся резиновыми.Уровень 2 развивался быстро, поэтому было немного сложно начинать со 2 уровня и не делать сначала уровень 1. Я бы посоветовал сначала пройти уровень 1 и ознакомиться с тренировкой. В следующий раз я буду заниматься 1 и 2 уровнями вместе.

                                            Джиллиан была довольно терпимой. Она не была такой раздражающей, как в «Самом большом неудачнике»! У нее есть несколько забавных цитат, например, в конце кардио-сессии:

                                            «Это ваши последние 2 минуты. кардио, я хочу, чтобы ты чувствовал, что умрешь !!! »

                                            хахаха… и я сделал.:) Она бы гордилась.

                                            Статистика тренировки :

                                            • 5 мин разминка
                                            • 4x 5 мин. Интервалы силовых / кардио-прессов (2 мин. силовые, 2 мин. кардио, 1 мин. пресса)
                                            • 2 мин. остыть
                                            • Общая продолжительность : 27 мин.
                                            • Макс. Частота пульса : 163 уд. / Мин (ой, я думал, 166) (84% от макс.)
                                              Средняя частота пульса : 133 уд. / Мин. (68% от макс.)
                                            • Почувствуйте ожог : 177 ккал

                                            В общем, это была отличная тренировка.Единственное, что меня беспокоит, это то, что видео не будет разнообразным, если я сделаю это несколько раз. Я надеюсь, что после того, как я пройду уровни 1 и 3, я не пойму, что это правда!

                                            Если вы не видели новую страницу Выполнить , посмотрите ее здесь. Следите за моим путешествием, когда я пробегу 1000 миль в этом году и готовлюсь к своим первым шоссейным гонкам!

                                            Кроме того, если вы не видели его на боковой панели , загляните на мою страницу в Twitter !

                                            «Денегам больше всего завидуют, но меньше всего ими пользуются.Здоровью больше всего радуются, но меньше всего ему завидуют ».

                                            ~ Чарльз Калеб Колтон

                                            10 вещей, которые я узнал, тренируясь с Джиллиан Майклс

                                            Тренер «Самый большой проигравший» делится самой распространенной ошибкой, которую люди делают в тренажерном зале, и секретом снижения веса за полчаса в день!

                                            Фото Грегга ДеГуайра / WireImage

                                            Это не каждый день, когда вы встречаетесь с любимой девушкой-фитнесом, а затем принимаете участие в увлекательном занятии по круговой тренировке под ее руководством.Знаменитый тренер Джиллиан Майклс (известная как The Biggest Loser ) была вчера в Торонто, чтобы запустить свой последний фитнес-класс BodyShred, 30-минутную высокоинтенсивную тренировку, предназначенную для максимального сжигания калорий и общего тонуса тела. Она стала партнером тренажерных залов GoodLife Fitness по всей Канаде, чтобы внедрить свой метод интервальных тренировок 3-2-1.

                                            Стиль 3-2-1 Джиллиан состоит из трех минут силовых упражнений (подумайте о сложных движениях, таких как приседания с бицепсами и выпады с отдачей на трицепс), двух минут кардио (прыжки фигуриста, высокие колени и удары ягодицами) и одну минуту пресса. (ножницы, скалолазание и отжимания на трицепс с подъемом ног).Последовательность выполняется три или четыре раза для убийственной тренировки. Нет никаких перерывов на воду. Одна минута основной работы считается периодом восстановления, но это не значит, что вы не чувствуете ожога в течение этих 60 секунд.

                                            До того, как мы получили незабываемые удары по заднице (буквально — Джиллиан любит упражнения с ударом ягодицами, а также приседания с прыжками с ударов ногами), я сел с Джиллиан, чтобы узнать несколько ее секретов для длительного здоровья.

                                            Вот 10 вещей, которые я узнал от Джиллиан Майклс и ее новой тренировки BodyShred:

                                            1.Изменения происходят с конкретными целями. Джиллиан использует разные мотивационные техники. «Но самое важное — это заставить людей« понять, почему », — говорит она. Установление значимой цели помогает улучшить тренировку. «Это может означать, что вы захотите надеть бикини через несколько лет, на 20-ю годовщину свадьбы на Гавайях, заняться сексом при включенном свете, надеть эти узкие джинсы или однажды встретить детей своих внуков», — говорит она. «Что бы это ни было, найдите то, за что боретесь, и дерзайте».

                                            2. Правильная форма имеет важное значение. Он предотвращает травмы и помогает быстрее увидеть результаты. Лучше делать меньше повторений и выполнять каждое безупречно, чем небрежно спешить через сет.

                                            3. Время отдыха сопротивления. Это значение переоценено, если вы занимаетесь 30-минутной тренировкой. Джиллиан говорит, что трата времени между подходами — самая частая ошибка, которую люди совершают в тренажерном зале. Вместо этого она рекомендует рассматривать простои как время активного восстановления. Восстановите дыхание, выполняя другие упражнения, которые бросают вызов мышцам, которые вы еще не проработали.

                                            4. Примите позитивную мантру, чтобы продолжать двигаться. Джиллиан напевала сильные слова, чтобы помочь нам преодолеть некоторые трудные моменты. Мой новый любимец? «Практикуйтесь в том, чтобы быть лучшим собой».

                                            5. Физические упражнения так, как будто от них зависит ваша жизнь. Джиллиан любит играть в интеллектуальные игры, чтобы сохранять мотивацию (особенно когда речь идет о последних нескольких повторениях). «Это будет звучать нелепо, но всякий раз, когда я пытаюсь получить это дополнительное преимущество, я всегда говорю себе:« Если бы это была ситуация жизни или смерти, ты бы мог это сделать? »Ответ всегда положительный, — говорит Джиллиан. .«Тогда я просто сделаю это».

                                            6. Оставайтесь на верном пути с небольшими наградами. Джиллиан дисциплинирована, но не является сержантом по строевой подготовке. «В восьмидесяти процентах случаев я хорошо ем». она говорит: «Двадцать процентов времени я ем лакомства. Я никогда не чувствую себя обделенным и все еще нахожу здоровый баланс ».

                                            7. Установите приоритет сна. Было удивительно узнать, что Джиллиан считает сон одним из трех основных способов оставаться в форме на повседневной основе. «Это так важно на всех уровнях», — говорит она.«Будь то для иммунитета, против старения или для улучшения обмена веществ, я стараюсь высыпаться каждую ночь».

                                            8. Найдите способы оставаться в форме без тренажерного зала. Когда она не может пойти в спортзал, Джиллиан старается не сидеть слишком долго. «Хотя это не заменит тренировку, я стараюсь держаться на ногах столько, сколько могу», — говорит она. Это означает, что нужно много ерзать, ходить по телефону, разговаривать руками и ходить в быстром темпе. «Будьте как можно более физически здоровыми каждый день», — говорит она.

                                            9.Упражнения расширяют возможности. Приверженность фитнесу изменила жизнь Джиллиан. «Не секрет, что у меня был лишний вес», — говорит она. «Для меня фитнес стал инструментом, который я использовал в своей жизни, чтобы изменить самооценку». По ее словам, практика до тех пор, пока вы не сможете безупречно отжиматься или пробежать милю, поможет вам реализовать свой потенциал. «Когда вы видите это изменение в себе физически, оно выходит за рамки всех других аспектов вашей жизни».

                                            10. Заканчивайте каждую тренировку сильнее, чем когда вы начали. Да, у вас трясутся мышцы. Вы хотите пить. И потный. И ваше сердце выкачивается из груди. Продолжать идти. «Считай это», — повторяла Джиллиан на протяжении всего класса, помогая нам всем чувствовать себя сильнее каждый раз, когда она это говорила. Вы никогда не пожалеете, что выложились на полную в течение 30 минут.

                                            Jillian Michaels BodyShred запускается в тренажерных залах GoodLife Fitness по всей Канаде в следующем году. Узнайте больше на сайте goodlifefitness.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *