Упражнения для детей в тренажерном зале: Занятия в тренажерном зале для детей

Содержание

Занятия в тренажерном зале для детей

Каждый знает, что занятия в тренажерном зале это реальный шанс получить красивое тело за считанные месяцы. Особенно если это касается детей старшев 14 лет. Многие фитнес- клубы разрешают тренировки на тренажерах только с этого возраста.

Особенности физического развития подростков.

С 10 до 16 лет лет организм подростка растет и развивается бешеными темпами. Укрепляются кости и мышечный корсет. Именно поэтому все врачи сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки на организм запрещены. Силовые нагрузки не принесут вам желаемого результата, наоборот могут стать причиной многих проблем. Известны случаи, когда из-за гиперактивности подростков в тренажерном зале останавливался процесс роста. Самый ранний срок для занятий на тренажерах для детей это 14 лет и старше.

Особенности занятий в тренажерном зале для детей с 14 лет.

Желательно начинать занятия стоит под руководством опытного тренера, который поможет вам разработать программу тренировок с учетом ваших желаний и избегать подъема больших тяжестей. Так рабочий вес не должен превышать 10 кг. Лучше, если он вообще будет отсутствовать.

Для детей до 15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «скручивание». С 16-17 лет можно постепенно вводить в программу тренировок такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, армейский жим.

Следует помнить, что перед началом занятий в тренажерном зале следует уделить минут 10 разминке, чтобы разогреть мышцы для дальнейшей работы. После окончания основного комплекса обязательно проведите несколько упражнений на расслабление и покой.

Занятия в тренажерном зале рекомендуется заканчивать в плавательном бассейне. Вода снимет напряжение с уставших мышц, придаст вам бодрости. Посещая фитнес- клубы сети [Republika], вы имеете возможность не только получать рекомендации первоклассного тренера, но и бесплатно поплавать в бассейне и воспользоваться сауной. Многие наши инструкторы не понаслышке знают об особенностях занятий в подростковом возрасте в тренажерном зале. Они сами начинали тренировки детьми в раннем возрасте и достигли потрясающих результатов. Большая часть их является мастерами спорта, а также участниками и победителями различных соревнований.

Они помогут вам правильно составить программу тренировок, порекомендуют спортивную диету, чтобы ваше физическое развитие продолжалось максимально корректно, а занятия принесли только пользу.

Детям в возрасте 13-16 лет и их родителям следует помнить, что такие меры предосторожности связаны с заботой о неокрепшем организме, а не с желанием отбить охоту заниматься в тренажерном зале.

Наши фитнес — клубы ждут детей с 14 лет любого пола для занятий в тренажерные залы по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, 28, станция метро ПЛАНЕРНАЯ.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Пребывание детей в тренажерном зале. Как сделать его безопасным для них и для окружающих


 

Клиенты фитнес-клуба по разным причинам могут приводить с собой в зал детей. Кто-то хочет с малых лет приучать ребенка к спорту. Кому-то элементарно не с кем оставить малыша на время тренировки. Так или иначе, если в вашем клубе не предусмотрены детские занятия или игровая комната с аниматором, ребенок в тренажерном зале становится проблемой. Как  тренеру ее решать?

 

Почему ребенок в тренажерном зале — это проблема

  1.       Соображения безопасности

Маленькие дети просто не в состоянии высидеть всю тренировку на месте. Им скучно, они идут бродить по залу. Рискуют попасть под нечаянный удар кого-то из спортсменов или сами столкнуть на себя тяжелый снаряд.

Дети постарше, которым правила клуба уже позволяют заниматься на тренажерах, не задумываются о правильном использовании весов или режимов, задают нагрузки, которыми могут серьезно навредить организму. Хорошо, если у тренера есть возможность подойти и исправить ситуацию. Но это  не всегда получается.

Мальчикам можно заниматься на тренажере уже с 9–10 лет. Но по строго подобранной программе и под постоянным сопровождением тренера, который имеет опыт детских тренировок. Отец или мама ребенка в этой роли никак не подходят, даже если они настаивают на самостоятельных занятиях.

 

  1.       Комфорт остальных клиентов

Трудно сосредоточиться на выполнении упражнений, когда в зале присутствует малыш, передвижения которого ты не можешь контролировать. Приходится постоянно вполглаза следить, чтобы случайно его не зацепить. Разумеется, такая ситуация раздражает.

Даже если ребенок просто сидит в углу на стульчике, его присутствие может приносить дискомфорт. Дети любопытны и не знают, что такое деликатность. Ребенок может без стеснения рассматривать, как смешно кривляются тети и дяди, поднимая тяжелые штанги. Не все клиенты готовы игнорировать такое внимание.

 

 

Что делать тренеру

Если в правилах клуба нет однозначного запрета на присутствие детей в тренажерном зале, решение этого вопроса ложится на ваши плечи. Но в любом случае покажите клиенту, что действуете в его интересах и в интересах его чада.

  • Поговорите с клиентом с глазу на глаз и объясните, чем опасно бесконтрольное пребывание его ребенка в зале. Расскажите, какие ощущения испытывают другие посетители в связи с этим.

    Вы удивитесь, но большинство родителей, которые берут детей с собой на тренировки, даже не задумываются о том, что это может быть кому-то неудобно или чревато проблемами.
  • Если речь идет о маме, которая хочет заниматься, но у нее нет возможности оставлять с кем-то ребенка, предложите ей персональные тренировки во время, когда зал пуст или посетителей минимум.
  • Если мама с ребенком на тренировке — не единичный случай, возможно, стоит подумать о том, чтобы организовать в клубе детскую игровую комнату или детские групповые тренировки: фитнес, боевые искусства и т.д.

        Так вы решите для себя сложный вопрос в отношениях с клиентами и  привлечете новый круг посетителей.

  • Если речь идет о тренировках подростка, объясните, почему до 14 лет бесконтрольные нагрузки крайне опасны. И почему важно заниматься под строгим надзором тренера. Предложите персональные тренировки с безопасными нагрузками.
  • Заниматься с подростком важно именно персонально. Потому что работа с таким юным спортсменом требует пристального внимания.

 

Как построить тренировки с подростком в тренажерном зале

Разнообразие весов позволяет выстроить нагрузку, безопасную для ребенка подросткового возраста. Подбирая программу упражнений, учитывайте, что:

  • упражнения должны исключать осевую нагрузку на позвоночник. Она недопустима для растущего организма;
  • занятия должны развивать выносливость и гибкость юного тела, а не увеличивать физическую силу или наращивать мускулатуру;
  • делайте акцент на укреплении мышц кора и улучшении осанки — подросткам это нужно в любом случае;
  • работу со свободным весом вводите очень осторожно и постепенно;
  • строго контролируйте технику: положение коленей и спины, отсутствие рывков и т.д;
  • не ограничивайтесь  только тренажерами. Подбирайте разнообразные элементы, чтобы поддерживать общее физическое состояние организма на должном уровне;
  • не уставайте укреплять самооценку ребенка и поддерживать его, даже если не все получается как надо.

 

Тренировки для детей от и до 14 лет

Тренировки в 14 лет, необходимы ли они? Для чего?

Для общего воспитания и социального становления личности детей, а также двигательных навыков, физическое воспитание является неотъемлемой частью процесса.

Желание иметь здоровое, красивое тело имеют все больше подростков и путь к нему прокладывают со школьных лет, приобщаясь к спорту.

Гормон, который отвечает за формирование мышц – тестостерон, активно вырабатывается в организме с 14 лет.

Занятия до этого возраста не рекомендуются, так как гормональный фон еще не сформирован.

Увеличение мышц и работоспособности человека происходит благодаря выработке этого гормона.

12 летний парень не сможет накачаться, ведь в его крови еще мало тестостерона.

Спортивное тело так же эстетически, эмоционально и психологически необходимо девушкам в период становления.

Известно, что красивое спортивное тело проще всего создать в подростковом возрасте.

Уровень гормонов в период с 13 -14 до 18 – 20 лет отвечает за мышечный рост и развитие скелета, а также достигает максимальных показателей.

Однако чрезмерные нагрузки в тренажерном зале запрещены — они приводят к остановке роста и отсутствию результата.

Силовые упражнения приводят к искривлению позвоночника, оказывая нагрузку на детские суставы, которые не до конца сформировались.

Поэтому для подростков безопаснее проводить тренировки с собственным весом, чем со штангой.

Но отказываться от работы с «весами» вовсе и девочкам, и мальчикам в возрасте 14 лет от тренировок в тренажерном зале не нужно, правильно подобранная программа приведет к отличным результатам, не наращивая больших мышц.

Программа тренировок в тренажерном зале подросткам 14 лет

Программа для девочек и мальчиков 14 лет рассчитана на 2 -3-дня в неделю и состоит из базовых упражнений, а в качестве разогрева использовать бег, прыжки на скакалке, в конце занятия рекомендуется растяжка.

Уже после месяца посещения тренажерного зала, выбрав подходящую программу, заметен очевидный результат. Подростковая программа направлена на укрепление мышечной массы, а также физического развития.

Программа тренировок в тренажерном зале детям 14 лет состоит из блоков для проработки мышц всего тела без отягощений, используя собственный вес, который достаточно нагружает мускулатуру.

Разрешается использовать гантели 1 -2 кг.

Тренировки для мальчиков 14 лет

В этот период у парней активен рост костей, что облегчает достижения результата на расширение плеч и укрепления мускулатуры.

Во время тренировок необходимо уделять внимание суставам, не перегружая их.

Упражнения на брусьях позволяют развивать мышцы спины, сформировать мощные руки, сильные плечи и грудь.

Такие отжимания являются главными упражнениями для подростка.

В юном возрасте закрепить правильную технику намного проще.

Профессиональные тренеры нашего фитнес клуба в Москве рекомендуют сочетать тренировки на тренажерах с плаванием, упражнениями на турнике и на пресс.

Тренировки для девочек 14 лет

Приобретение красивой фигуры происходит благодаря правильно тренированным мышцам.

Многие девушки страдают гиподинамией из-за долгого проведения времени за партой в школе, или компьютерным столом.

Регулярные физические нагрузки позволяют избежать снижения иммунитета и появления вялости.

В нашем фитнес клубе в Москве посещение тренажерного зала детям 14 лет проходит под контролем профессиональных тренеров, что приводит к отличным результатам.

 

Фитнес для детей

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Узнайте больше о тренировках для детей!

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Занятия фитнесом не только благотворно влияет на здоровье и формирует правильную осанку, но и способствует развитию логического мышления и воображения малыша.

Программы фитнесса для детей

Детский фитнес – это занятия, которые направлены на оздоровление и укрепление детского организма. Чтобы эти занятия приносили пользу и не нанесли вреда ребенку, программу тренировок следует подбирать в соответствии с возрастом ребенка.

Польза такой физической нагрузки очевидна: она укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышцы, в том числе и сердце, связки, иммунную и нервную системы. Благодаря фитнесу ребенок будет всегда оставаться в тонусе, а значит, уйдут в прошлое проблемы со сном и плохое настроение малыша.

Начинать занятия можно с полугодовалого возраста. Для укрепления мышц новорожденных врачи рекомендуют массаж и специально разработанный комплекс упражнений, который выполняется при помощи родителей. Начать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

Когда малыш начинает ходить, в программу стоит включить упражнения для формирования у ребенка красивой правильной походки. Такие занятия направлены на развитие мелкой моторики и освоения навыков равновесия. Также они формируют правильный свод стопы и предотвращают развитие плоскостопия.

В два-три года программы имеют игровой характер. Спортивные игры вводят первые силовые элементы в программу фитнеса для детей, которые способствуют укреплению мышечного корсета ребенка и концентрации внимания. Примером такой программы является «звероробика», суть которой в подражании движениям и звукам различных животных.

Для детей, которые начинают разговаривать, можно выбрать лого-аэробику. На этих занятиях игры и спортивные упражнения сочетаются с речевыми элементами: предложениями и простыми, интересными стишками. Благодаря такому фитнесу у малыша одновременно развиваются двигательные функции, правильная речь и память.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

С трех-четырех лет ребенка можно отдавать на занятия с фитболом, которые не только благотворно влияют на развитие опорно-двигательного аппарата, но и принесут ребенку массу удовольствия. Также в этом возрасте ребенок уже может заниматься йогой. Эти занятия укрепят малыша физически, научат концентрироваться и положительно повлияет на его дисциплину.

Начиная с 5-6 лет, для ребенка предусмотрены «взрослые» программы. Фитнес для детей включает занятия боевыми видами искусств, танцами, аэробикой.

Тренажерный зал и дети

Специалисты полагают, что заниматься на тренажерах дети могут с 13-14 лет не более 2-3 раз в неделю. Тренировка должна продолжаться не больше часа, однако, если ребенок, кроме этого, еще занимается другим видом спорта, то занятие на тренажерах не должно превышать 45 минут.

Следует учитывать, что фитнес для детей не должен включать упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник. Поэтому из тренировки подростка следует исключить такие упражнения как жим сидя или стоя, приседания со штангой, возможно выполнение этих упражнений лежа. Полезны для растущего организма базовые упражнения: подтягивания, отжимания. Также в программу тренировок следует включить кардионагрузки: бег, ходьба. Подросткам специалисты советуют сочетать занятия на тренажерах с подвижными играми: баскетболом, футболом, настольным теннисом.

Если мальчик решил заниматься в тренажерном зале, необходимо следить, чтобы он хорошо питался. Ежедневно он должен получать 4-5 полноценных приемов пищи. Также постарайтесь подобрать для молодого спортсмена оптимальный витаминно-минеральный комплекс.

Желание ребенка стать сильным и мускулистым может закончиться перетренированностью, поэтому инструктор и родители должны следить за нагрузками молодого спортсмена. Если ребенок занимается спортом, это не значит, что ему нельзя заниматься в тренажерном зале. Просто следует контролировать, чтобы в неделю не было более пяти тренировки, и две тренировки не выпадали на один день.

Процесс наращивания мышечной массы у подростка происходит медленнее, чем у взрослого спортсмена. Это происходит потому, что большое количество поступающих калорий уходит на развитие и рост организма. Проявляться мышцы начнут не раньше, чем через месяц регулярных тренировок. А через шесть месяцев мальчик уже сможет продемонстрировать атлетическое накаченное тело.

Фитнес для детей в настоящее время прогрессивно развивается на базе фитнес-центров, что позволяет с детства привить основы здорового образа жизни, культуру физического развития. Дополнительные дни физической нагрузки для детей очень важны, поскольку занятия физкультурой в школе чаще всего формируют у детей отрицательное отношение к спорту и мало влияют на их понимание здорового и активного образа жизни. Именно родители влияют на то, чем ребенок будет заниматься внеурочное время.

Тренажерный зал для подростков в Железнодорожном

Подготовка ребенка к тренажерному залу

Прежде чем записывать ребенка а фитнес-клуб, посоветуйтесь с терапевтом. Необходимо заранее знать, есть ли противопоказания или особенности здоровья, которые нужно учитывать в тренажерном зале. Если основная цель — похудение, то важно правильно составить план и рацион питания. Ваша задача — контролировать соблюдение этого плана. 

Позаботьтесь о мотивации! Занятия фитнесом должны приносить радость, удовлетворение и, конечно, результат. Купите ребенку красивую и удобную спортивную форму и обувь, которая ему понравится. Это будет дополнительным стимулом посещать занятия.

Дети хотят во всем быть похожи на взрослых. Покажите на личном примере важность регулярных тренировок. В помощь родителям — семейный абонемент. Ходите в фитнес-клуб вместе с детьми, вдохновляйте их своим примером, а мы позаботимся об экономии на стоимости занятий.


Зачем детям спорт?

Занятия спортом нужны не только для похудения или как дополнительная физическая активность, помимо уроков физры в школе. Подростковый фитнес помогает легче справиться с гормональной бурей, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить жизненную емкость легких. 

Упражнения для детей в тренажерном зале решают проблемы с осанкой, при этом не нагружают позвоночник. Тренировки полезны при гиподинамии и, наоборот, при гиперактивности. Также регулярные занятия улучшают показатели в школе.

Групповые  занятия в тренажерном зале Upfitness

Базовое правило детского и подросткового фитнеса — обязательное присутствие тренера. Предоставлять детям возможность заниматься самостоятельно недопустимо, особенно на силовых тренажерах. Техника выполнения упражнений совершенно другая, а большинство тренажеров рассчитано только на взрослых. Не подвергайте ребенка опасности и риску получить травму — записывайте его на занятия в мини-группы

Тренировка для детей

В каком возрасте можно начинать заниматься спортом? Этот вопрос волнует многих родителей, которые хотят приучить своего ребенка к спорту с малых лет. «Не опасна ли силовая тренировка для детей малого возраста?» — другой вопрос, на который взрослые хотели бы получить ответ. Сегодня все ответы даст наш эксперт Александр Машарин.

ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнес\ФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования.

Силовые тренировки очень полезны для здоровья детей, однако необходимо знать простые правила и безопасные техники упражнений. Конечно, малышам не нужно поднимать тяжелые гантели, часами бегать на дорожке и качать пресс по несколько подходов. Им больше подойдут стандартные физические нагрузки, которые сделают ребятишек более сильными и здоровыми. Кроме того, тренировка для детей поможет развить у ребенка ловкость, выносливость, поддержать здоровую массу тела и улучшить плотность костей.

Помните, что перед тем, как начинать силовые упражнения с ребенком, лучше проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером, которые смогут посоветовать комплекс в зависимости от индивидуальных особенностей вашего чада: массы, мышечной массы, роста и т.д. 

Когда начинать заниматься?

Минимальный возраст, когда ребенку можно приступать к силовым тренировкам, составляет 3-5 лет. В возрасте от 6 до 9 лет тренировка для детей может стать немного сложнее: начните использовать различные спортивные снаряды, чтобы увеличить нагрузку. Подойдут легкие гантели, различные мячи, гимнастические палки, обручи, а также любые другие подручные предметы небольшого веса (например, книги или игрушки).

Техники упражнений

Во-первых, ребенок должен заниматься только под присмотром взрослых во избежание нарушений в технике выполнения упражнений. Во-вторых, перед началом тренировки ребенку необходимо рассказать, как и для чего нужно выполнять данные упражнения. В-третьих, ребенка ни в коем случае нельзя торопить. Выполняйте все упражнения медленно и плавно.

Перед началом тренировки необходимо уделить внимание разминке, например, бегу на месте, ходьбе, наклонам в сторону или прыжкам через скакалку. Это позволит разогреть мышцы и снизить риск получения травмы. Помните, что растяжка после тренировки также необходима. На разминку и заминку нужно потратить 7-10 минут.

Тренировка для детей не должна быть долгой и изнурительной — будет достаточно 2-3 силовых занятия в неделю по 30-40 минут. Если ребенок уже посещает спортивную секцию, то нужно согласовать с тренером введение дополнительных силовых нагрузок.

Существует несколько комплексов упражнений на развитие различных групп мышц:

Подтягивание помогает укрепить плечи, брюшной пресс и способствует формированию красивого торса.

  • Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 5-7 раз. 
Поднимание и опускание ног в висе полезно для укрепления мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.
  • Исходное положение: стоя, подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить 5-6 раз.
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Необходимо держать спину ровно, подтянуть живут и напрячь мышцы пресса. С выдохом ребенок должен медленно опуститься вниз и задержаться в таком положении на 2-3 секунды. С вдохом необходимо медленно подняться и вернуться в исходное положение.

По мере взросления ребенка можно постепенно увеличивать количество подходов. Занимайтесь вместе с ребенком с самого детства, и ваш малыш обязательно вырастит сильным, здоровым и спортивным!

возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

© valeriya — stock.adobe.com

Что потребуется

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

© Elizaveta — stock.adobe.com

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

© Aleksey — stock.adobe.com

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

  1. Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, – так они укрепят большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовят опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
  2. Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
  3. Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительно повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
  4. Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, этот вариант намного лучше подходит для детей и новичков.

    © progressman — stock.adobe.com

  5. Бёрпи и приседания с выпрыгиванием – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.

    © logo3in1 — stock.adobe.com


  6. Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилий бицепсов и широчайших мышц спины. Детям по возможности рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия. При невозможности выполнения можно заменить на горизонтальные подтягивания либо выполнять их с помощью взрослых.

Упражнения со спортивным инвентарем

  1. Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
  2. Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
  3. Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.

    © Syda Productions — stock.adobe.com

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

  1. Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
  2. Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.

    © Daxiao Productions — stock.adobe.com

  3. Прыжки на скакалке – упражнение, развивающее ноги и координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают как игру и быстро осваивают двойные прыжки на скакалке и даже тройные.

Кроссфит-комплексы для детей

JasmineВыполните 10 отжиманий, 10 подтягиваний на турнике и 10 приседаний с собственным весом. Всего 4 раунда.
North-SouthВыполните 10 бёрпи, 10 скручиваний и 15 приседаний с выпрыгиванием. Всего 5 раундов.
Triple 9Выполнить 9 запрыгиваний на коробку, 9 отжиманий в стойке на руках и 9 забегов челночного бега. Всего 3 раунда.

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Номер тренировкиУпражнения
Первая тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 3 подхода по одной минуте;
  • комплекс Jasmine;
  • упражнение на пресс: скручивания.
Вторая тренировка на неделе (тяжелая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 4 подхода по одной минуте;
  • комплексы North-South и Triple 9;
  • отжимания от скамьи на трицепс – 3 подхода на максимальное количество повторений;
  • отжимания в стойке у стены – 2 подхода на максимальное количество повторений;
  • планка – 3 подхода по 30-45 секунд.
Третья тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • челночный бег – 5 подходов из четырех отрезков по 10 метров;
  • комплекс Jasmine;
  • подтягивания на турнике – 5 подходов на максимальное количество повторений.

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

упражнений для детей в спортзале | Livestrong.com

Двое детей и их мама тренируются.

Кредит изображения: ilona75 / iStock / Getty Images

Упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок обеспечивают детям различные преимущества, в том числе повышают выносливость, укрепляют мышцы и кости, а также повышают уверенность в себе. Ознакомьте ребенка с тренажерами перед тем, как начать программу упражнений, чтобы обеспечить надлежащую безопасность и соблюдение техники. Многие клубы здоровья предлагают занятия в тренажерном зале для юных спортсменов или имеют специальные инструкции для детей до определенного возраста.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют соответствующие возрасту упражнения, которые нравятся вашему ребенку, в том числе сердечно-сосудистые, силовые тренировки и упражнения для укрепления костей. Всегда следите за своим ребенком, когда он использует веса или другое оборудование.

Упражнения для верхней части тела

Начните с упражнений с собственным весом, таких как планка, отжимание или подтягивание. По мере роста силы вашего ребенка добавляйте к нему предметы снаряжения, такие как эспандер, легкие гантели или набивной мяч.Выполняйте сгибания рук на бицепс и подъемы в стороны с эластичной лентой или с легким отягощением для рук. Жимы плечами и упражнения на трицепс можно выполнять с помощью легких отягощений или набивного мяча. Бросьте 2 фунта. набивной мяч взад и вперед вместе с ребенком для полной тренировки рук. Если ваш клуб здоровья позволяет, научите ребенка правильной форме и технике на тренажерах. Многие машины не предназначены для детей и могут быть небезопасными в использовании. Kids Health рекомендует, чтобы тренировка ребенка состояла из большого количества повторений в сочетании с легким весом или сопротивлением.

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания и выпады — это простые упражнения, которые предлагают полную тренировку ног для вашего ребенка. Правильная форма при приседаниях и выпадах важна, чтобы не повредить колени или спину. Как только у вашего ребенка улучшится сила ног, добавьте к приседаниям и выпадам легкие гантели или набивной мяч. Пусть ваш ребенок держит набивной мяч обеими руками и приседает у стены. Призовите ребенка сидеть подольше во время каждого сидения у стены.Начните с 10 секунд, стараясь удерживать сидение в течение одной минуты. Простые упражнения, такие как подъем на носки и ноги, прорабатывают такие мышцы ног, как передняя и задняя часть голени, а также внутренняя и внешняя поверхность бедра.

Сердечно-сосудистые упражнения

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ваш ребенок должен заниматься сердечно-сосудистой деятельностью не менее 60 минут в день. Прежде чем сажать ребенка на беговую дорожку, эллиптический тренажер или велотренажер, узнайте в своем клубе здоровья о возрастных требованиях для определенного сердечно-сосудистого оборудования.Если в вашем спортзале есть крытая баскетбольная площадка, поиграйте в эстафету или спринт на площадке. Принесите или одолжите скакалку, чтобы использовать ее на баскетбольной площадке или в зоне, специально предназначенной для прыжков со скакалкой. Начните с прыжков со скакалкой в ​​течение 10 секунд и работайте до одной минуты, сделайте несколько подходов с интервалами прыжков со скакалкой. Прыжки со скакалкой полезны как для сердечно-сосудистой системы, так и для укрепления костей. Ваш ребенок может отдыхать по мере необходимости между подходами. Прыжки и приседания также полезны для сердечно-сосудистой системы. Многие клубы здоровья позволяют детям участвовать в групповых занятиях фитнесом с родителями или взрослыми.В таком случае приведите ребенка в класс для сердечно-сосудистой и силовой тренировки.

Упражнения для брюшного пресса

Обучите ребенка правильной технике выполнения упражнения на пресс. Используйте спортивный коврик и пусть он лежит на спине, согнутые в коленях, ступни на полу. Используя мышцы живота, а не шею или руки, поощряйте его отрывать плечи от земли и напрягать верхние и нижние мышцы живота. Попросите его представить себе апельсин между подбородком и грудью или найдите точку на потолке, на которой можно сосредоточиться, поднимая плечи и задействуя мышцы живота.По мере увеличения силы живота вашего ребенка добавляйте набивной мяч к базовым упражнениям на скручивания или наклонным движениям. При выполнении наклонных упражнений стоя, таких как наклоны в стороны, можно использовать легкие отягощения или набивной мяч.

8 простых упражнений для детей

Ариэль СкеллиGetty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную физическую форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии. Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать по крайней мере час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, так как помогает им строить крепкие кости и укреплять мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать — это весело, — это весело. В сочетании со здоровым питанием это помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивая любовь к бегу и воспринимая это как — развлечение, — это то, что дети могут привнести во взрослую жизнь, настроив жизнь здоровых привычек «. Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как Mother, May I? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? заставит ваших детей встать и устроить гонки.

СВЯЗАННЫЕ С: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе. . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они сидят на корточках, позвольте их заднице или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте. Мы называем эти приседания с горячим сиденьем, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и укрепляет мышцы кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастическая стимуляция мозга!» Олдхэм говорит.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попробуйте балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Это начинается с укрепления ядра, чтобы выдерживать вес, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она сказала.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Supermans улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут создать большую нагрузку на эти области, если не будут выполнены правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, концентрацию внимания и координацию», — говорит она. «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и Йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы исполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Пять веселых тренировочных игр для здоровых детей

Автор Кедрик Финк, член команды YMCA в районе Западного Честера

Кедрик Финк, сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивных наук, является персональным тренером ассоциации YMCA Западного Честера.Он занимается с детьми, чтобы сделать упражнения увлекательными с 1999 года. Вот пять его любимых игр, которые помогают детям двигаться.

Приучение детей к здоровым привычкам помогает им вырасти здоровыми взрослыми. Делать упражнения увлекательными превращает тренировку из рутинной работы, которую нужно медленно выполнять — и никогда полностью не усвоить — в деятельность, которую они с нетерпением ждут снова и снова.

Возможно, вы слышали, что детям нельзя поднимать тяжести, и это отчасти верно. Дети не должны поднимать тяжести.Вместо этого им следует работать над координацией, которая может включать традиционные движения тяжелой атлетики, если веса легкие. Чем младше ребенок, тем больше он должен работать над простыми грубыми движениями. Это такие вещи, как приседания, отжимания, шарфы в стороны, отжимания и подтягивания, которые им следует делать. По мере взросления они могут работать над точными схемами движений и очень сложными движениями, такими как точная настройка положения рук и ног или совершенствование штанги (олимпийское движение тяжелой атлетики, когда атлет перемещает штангу с пола в положение поперек плечи).

Имея это в виду, вот пять забавных игр-тренировок для детей, которые вы можете выполнять дома и которые помогут улучшить их координацию, физическую форму и общую силу.

Челночные бега

Поместите один маркер, например, конус или теннисный мяч, на пол и набор из пяти маркеров на расстоянии примерно 30 футов. Начните с единственного маркера и бегите к пяти маркерам на расстоянии 30 футов. Возьмите один маркер, бегите с ним назад и поместите его рядом с начальным маркером.Повторите для всех маркеров. После завершения замените набор из пяти маркеров на расстоянии 30 футов (дети любят помогать восстанавливать положение вещей). Чтобы добавить немного конкуренции, настройте две полосы рядом для гонки.

Чтобы было весело, используйте разные виды работы ног вместо бега. Вы можете использовать такие вещи, как тасование стороны, виноградная лоза и движение назад. Вы даже можете использовать медвежьи ползания и прогулки крабов, чтобы ходить взад и вперед. Чтобы изменить его еще больше, выполните упражнение после пробежки до набора из пяти маркеров, но перед тем, как взять маркер и бежать с ним обратно.Вы можете делать такие вещи, как выполнение от трех до пяти повторений отжиманий, приседаний, приседаний, прыжков или бёрпи каждый раз. Чтобы усилить его, комбинируйте схему работы ног с упражнением (например, виноградные лозы и приседания).

X-контур

Выберите любые шесть видов фитнеса (планки, выпады, отжимания, сгибания рук, прыжки с места и т. Д.). Установите контур «X», используя маркеры любого типа, как показано ниже. В течение двух минут участники бегают по кругу, выполняя все в указанном ниже направлении.Повторите как можно больше раз за две минуты. Однако подчеркните, что правильная форма и техника важнее скорости. Через две минуты сделайте небольшой перерыв и снова идите. При желании повторите.

Хотите переключить его? Измените время, измените упражнения или заставьте их бегать от станции к станции с разными схемами работы ног, такими как боковое шарканье, виноградные лозы, медвежьи ползания и т.д.

* Бёрпи — это упражнение, выполняемое путем сгибания и опускания рук на землю, прыжка ступней назад так, чтобы тело находилось в положении отжимания, возвращения в положение стоя и однократного прыжка.

Перекрестное реле

Пришло время бросить вызов вашему ребенку и его или ее друзьям, чтобы улучшить их физическую форму с помощью отличного сочетания бега и метания. Разделите группу на две команды и обозначьте линию старта и линию ворот. Убедитесь, что линия ворот находится на расстоянии броска от линии старта. Попросите детей сформировать одну файловую строку бок о бок позади начала. Когда вы говорите: «Иди», первый ребенок в каждой команде бежит к линии ворот, неся баскетбольный мяч.Как только ребенок пересекает ворота, он разворачивается и бросает мяч следующему товарищу по команде. Команда, которая первой доставит всех своих членов к линии ворот И стоит на прямой линии, побеждает.

Охота за мусором на время

Спрячьте пять теннисных мячей вокруг дома и напишите пять различных упражнений на четырех разных листах бумаги и поместите их под каждый теннисный мяч, например, 20 прыжков или 10 отжиманий. Когда ребенок найдет теннисный мяч, он должен завершить упражнение и принести теннисный мяч на «домашнюю базу», где бы вы ни находились.У них есть пять минут, чтобы принести все пять теннисных мячей на базу.

Скакалка

Дети любят прыгать со скакалкой. Начните с того, что покажите им, как сделать базовый прыжок, когда они прыгают через скакалку обеими ногами вместе, а затем покажите им, как чередовать ноги. Переходите к кросс-кроссу и прыжкам со скакалкой. Конечно, это означает, что вам тоже нужно знать, как делать все это, но что может быть лучше, чтобы научить своих детей тому, что оставаться в форме и быть здоровым, чем делать это вместе с ними самостоятельно.

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок потратили больше часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, включение физической активности в распорядок семьи может помочь снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и удовольствие.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Холодное сердце, ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в аудиофитнес-приложении Aaptiv) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы.В частности, его семиминутное видео с движениями животных вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство из них бегают за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия PE в Facebook Live (по будням в 11:00.м. Pacific), которую он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества. «Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (в большинстве своем также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка для партнеров предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного веселее.

Obé Fitness Kids
(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими товарищами по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, которые занимаются спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать нашим детям и подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой, но не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация оздоровления молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них устанавливаются в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

31 Занятия фитнесом для детей, которыми вы можете заниматься всей семьей

Социальное дистанцирование может иногда вызывать чувство клаустрофобии.К счастью, несмотря на то, что многие развлекательные центры закрыты, ваша семья может вести активный образ жизни во время карантина — как в помещении, так и на улице.

Мы составили список из 31 забавного домашнего упражнения, предназначенного для семей. Независимо от того, делают ли ваши дети их самостоятельно или вы наслаждаетесь веселой тренировкой всей семьей, все это отличные способы продолжать двигаться и оставаться здоровым.

1. Отправьтесь в семейный поход по охоте за мусорщиками и посмотрите, сколько из этих предметов вы сможете найти.

2.Слушай, как тебя зовут? Мероприятия. Дети выполняют одно упражнение — отжимания или прыжки на одной ноге — на каждую букву своего имени.

3. Попробуйте Kidz Bop Dance Along, видео-плейлист от создателей Kidz Bop с множеством танцев для всей семьи под популярные песни.

4. Если по крайней мере три члена вашей семьи свободны и у вас есть скакалки, попробуйте научиться прыгать двойным голландцем.

5. Если у вас дома есть дети постарше, покажите им эти простые упражнения на развитие силы для подростков.

6. Создайте полосу препятствий на тротуаре, чтобы дать вашим детям возможность развить ловкость и творческие способности.

7. Посетите Sworkit, ресурс с множеством бесплатных игр для детей, организованных по таким категориям, как сила, ловкость и разминка.

8. Следите за #ActiveHomeChallenge, мероприятием в Твиттере от Gopher, в котором рассказывается о небольшом упражнении, которое семьи могут делать вместе каждый день в 8:00 по восточному стандартному времени.

9. Ролик для фитнеса. С двумя кубиками и позитивным настроем ваши дети могут по очереди выполнять 11 различных упражнений.

10. Подпишитесь на бесплатные игры с упражнениями и видео из программы GoNoodle Good Energy at Home.

11. Чтобы развить силу и выносливость в соответствии с возрастом, попробуйте это упражнение для детей с интервальной высокоинтенсивной тренировкой (HIIT).

12. Подготовьте и поиграйте в боулинг в помещении. Все, что вам нужно, это предметы домашнего обихода, такие как лапша для бассейна, пустые бутылки с водой и надувной мяч.

13. Отправьтесь на осознанную прогулку всей семьей и направьте свои пять чувств к окружающему миру.

14.Изучите новый навык и максимально используйте свое социальное дистанцирование с помощью этих уроков карате для детей.

15. Для детей младшего возраста попробуйте расслабиться вместе с этим видео о йоге для малышей.

16. Проведите семейный забег с яйцом и ложкой, который поможет детям научиться балансировать и работать в команде.

17. Прокатитесь на велосипеде или побегайте по окрестностям, чтобы получить суточную дозу витамина D.

18. Играйте в Indoor Blizzard с детьми младшего возраста в качестве награды за успехи.

19. Посетите The Body Coach, канал YouTube с упражнениями, которые учат детей заботиться о своем теле.

20. Сыграйте в ледяной танец — игру, которая не только заставляет детей двигаться, но и учит их умению слушать.

21. Вместо того, чтобы искать тренажерный зал, попробуйте эти упражнения без оборудования из библиотеки упражнений ACE Fit.

22. Чтобы дети помогали по дому, попробуйте эти занятия, которые также станут отличной тренировкой.

23. Очистите свой разум и растяните мышцы с помощью йоги в саду на открытом воздухе.

24. Если у вас есть хула-хуп и мяч, играйте в Slam Ball на улице всей семьей.

25. Попробуйте все эти игры, в которые можно играть с пляжным мячом, например Catch & Do! и бросить его.

26. Попробуйте разучить детский танец зумба, например, из песни «I Like to Move It».

27. Помогите своему ребенку научиться жонглировать, чтобы улучшить его зрительно-моторную координацию.

28. Включите эту семейную кардиотренировку и улучшите кровообращение.

29. Установите балансирную балку из малярной ленты, чтобы научить детей следовать указаниям и сохранять равновесие.

30. Игровая колода фитнеса. Все, что вам нужно, это колода карт и немного музыки, чтобы создать свой собственный распорядок дня.

31. Используйте канал Just Dance на YouTube, чтобы найти множество танцев для упражнений от создателей одноименной видеоигры.

Детские фитнес-залы, Сертификат молодежного фитнеса

Детские фитнес-залы, Сертификат молодежного фитнеса — Первые фитнес-центры для здорового образа жизни для детей

Fitwize 4 Kids — это инновационная концепция, сочетающая в себе круговые тренировки с отягощениями и программу питания мирового класса, специально разработанная для детей в возрасте от 5 до 15 лет.45-минутная программа с поддержкой — это качественный выход, который способствует повышению самооценки, здоровому образу жизни и фитнесу в веселой и позитивной обстановке. Наш подход не только к борьбе с детским ожирением, но и к обучению питанию прост и увлекателен; используя практические творческие методы, чтобы подчеркнуть важность здорового питания. Исследования подтверждают, что детям необходим комплексный подход к здоровому контролю веса, включающий как физическую активность, так и обучение правильному питанию.

Подробнее

  • 1
    Как первый в стране фитнес-центр для здорового образа жизни Just For Kids наши программы питания, здоровья и фитнеса специально разработаны с учетом физиологических потребностей подростков…
  • 2
    Члены Члены и их родители сообщают об улучшении успеваемости и спортивных результатов, позитивном социальном поведении, повышении самооценки и здоровом управлении весом…
  • 3
    Fitwize 4 Kids помогает Fitwize 4 Kids помогает бороться с детской бездеятельностью и создает среду, в которой дети чувствуют себя в безопасности, получают удовольствие и учатся вести здоровый образ жизни!…

Заявление о миссии

Fitwize 4 Kids — быстрорастущая компания, базирующаяся в Южной Флориде, с офисами по всей территории США.S. Наша хартия заключается в том, чтобы дать молодежи возможности сегодня и завтра создавать здоровый образ жизни, который поддерживает баланс между фитнесом и … Подробнее

Франшиза Fitwize 4 Kids Mobile

В Fitwize4kids мы знаем, что уровень детского ожирения растет угрожающими темпами, а количество уроков физической подготовки в школах сокращается. Многие обеспокоенные родители обращаются к Fitwize 4 Kids Mobile за помощью для своих детей и подростков. … Подробнее

Возможности лицензии

Fitwize 4 Kids посвящен расширению прав и возможностей современной молодежи, создавая веселую среду, в которой дети в возрасте от 5 до 15 с половиной лет узнают о фитнесе, питании и ведении здорового образа жизни.Станьте частью нашей команды … Подробнее

Fitwize Academy — это организация 501 c3, которая занимается фитнесом, питанием и обучением …

Пожертвовать

Проверить нас! Это потрясающее видео Fitwize 4 Kids в действии с замечательной мамой …

Смотрите видео сейчас!

Ищете летний лагерь, который понравится каждому ребенку? Fitwize 4 Kids — это место …

Летний лагерь

Fitwize 4 Kids предлагает самое лучшее в фитнесе и учебе для вашего ребенка…

Послешкольные программы

ЭЙ ТЫ! Хотите получать обновления и новости Fitwize 4 Kids?

Молодежный фитнес-бизнес

Мобильная франшиза

Fitwize уже здесь!

Мы рады представить нашу франшизу Fitwize 4 Kids Mobile!

Fitwize Расположение

Преимущества, риски и советы по упражнениям

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, дети и подростки должны ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут (1).

Однако менее 24% детей в возрасте от 6 до 17 лет удовлетворяют это суточное требование (1). Пока лидеры сообществ и ключевые заинтересованные стороны работают над улучшением этой статистики, родители могут и должны внести свой вклад. Вот практические советы, которые помогут заложить основу успеха в развитии детей.

Польза упражнений для развития ребенка

Физическая активность и упражнения положительно влияют как на физиологические, так и на психологические аспекты развития ребенка.Положительные эффекты включают (1):

  • Улучшение сна
  • Ограничение риска ожирения
  • Ограничение риска хронических заболеваний
  • Снижение беспокойства
  • Уменьшение депрессии
  • Содействие здоровому росту костей и развитию мышц

Преимущества физической активности распространяются и на класс. Школьные округа, в которых когда-то требовалось время для занятий физкультурой, начали включать структурированные умственные перерывы продолжительностью от 5 до 20 минут, которые варьируются от прогулок на свежем воздухе до танцев.Эти умственные перерывы помогают детям расходовать энергию и сохранять их спокойствие и сосредоточенность в течение дня, а также способствуют физической активности (2).

Сейчас как никогда важно быть примером для подражания для детей, тренируя спортивные состязания или поощряя фитнес!

Упражнения: когда, что и как часто

Когда дело доходит до разработки программ для детей, физическая активность может начинаться еще в дошкольном возрасте (, возраст 3-5, ) и включает в себя различные виды деятельности, такие как активные игры в парке или на заднем дворе .

По мере развития ребенка ( в возрасте 6-17 лет ) следует поощрять приятных , умеренно-энергичных занятий по 60 минут в день . Мероприятия могут включать:

Не менее 3 раз в неделю дети должны заниматься энергичной аэробной нагрузкой . Дополнительно можно включить упражнений на укрепление мышц 3 дня в неделю (3).

Важно отметить, что, хотя детям рекомендуется начинать силовые тренировки, детям в возрасте от 6 до полового созревания следует сосредоточиться на упражнениях с собственным весом , которые улучшают их равновесие и стабильность, и меньше на поднятии тяжестей или силовых упражнениях. типа движения.

Примеры упражнений с собственным весом для детей:

  • Подтягивания
  • Отжимания
  • Доски
  • Баланс на одной ноге перед зеркалом
  • Учимся прыгать и приземляться на 2 ноги
  • Учимся прыгать и приземляться на 1 ногу

Каждое из этих упражнений должно выполняться медленно и под контролем, с низкими подходами (1-2) и высокими повторениями (12-20). Эта форма обучения жизненно важна для развития ребенка, поскольку вы закладываете прочную основу для подъема тяжелых предметов в будущем.

Физическая активность и упражнения должны быть стимулирующими, но родители должны понимать, когда ребенку не весело. Следует поощрять детей к участию в занятиях, которые им интересны и которые им нравятся. .

Программы разминки и охлаждения

В дополнение к формированию поведения, которое способствует активному образу жизни, важно также разработать адекватный режим разминки и заминки. Это упражнение должно выполняться до и после любых упражнений средней или высокой интенсивности и включает в себя катание с пеной, статическую растяжку, динамические движения и активационные упражнения.

Идеальная программа разминки должна быть длиной 15-20 минут . Для начала приведем пример программы разминки:

Рулон из пеноматериала

Задержать тендер на 30-45 секунд:

  • Calve
  • Подколенные сухожилия
  • Грушевидный

Статическое растяжение

Удерживать 30 секунд:

  • Телята
  • Подколенные сухожилия
  • Сгибатель бедра на коленях

Динамические движения

Выполнение 8-12 повторений за движение:

  • 1-2 круга по спортзалу или полю
  • Махи бедрами (вперед-назад, в стороны)
  • Приседания с подъемом на носки
  • Выпад на равновесие на одной ноге
  • Выпады с ходьбой с поворотом
  • Альтернативное ограничение ног со стабилизацией
  • Выпады в ходьбе с вытягиванием над головой
  • Прыжки до высоких колен
  • Прыжок вперед-назад на одной ноге (от правой ноги к левой) со стабилизацией
  • Прыжок вперед-назад на одной ноге (от левой ноги к правой) со стабилизацией
  • Прыжок в стороны на одной ноге (правая / левая) со стабилизацией
  • Фигуристы

Так же важно, как и разминка, программа заминки должна длиться примерно 10-15 минут сразу после упражнения .Используя приведенную выше примерную программу, упражнения на заминку могут быть такими же простыми, как повторение упражнений с пеной и статической растяжкой. При необходимости можно добавить другие растяжки.

Правильная разминка и охлаждение необходимы для формирования здоровых привычек и должны сочетаться с другими привычками, включая вопросы питания и гидратации.

Потенциальные риски

Как уже говорилось, польза физической активности для развития детей неоспорима. Неоспоримы и те негативные последствия, которые перетренированность и специализация раннего спорта могут оказать на рост и развитие детей.

Исследование показало, что дети, которые занимаются одним спортом или занятием непрерывно более восьми месяцев, проводят больше времени в занятиях в неделю, чем другие дети в их возрастном диапазоне, и участвуют в нескольких лигах / командах, занимающихся одним и тем же спортом / занятием. В то же время у них выше риск травм и общего развития роста (4).

Как избежать перетренированности

Для борьбы с перетренированностью и ранней специализацией важно, чтобы дети творчески подходили к своей физической активности. Распорядок дня должен быть разнообразным , и если они занимаются спортом, детям должно быть разрешено перерывов, чтобы сосредоточиться на других занятиях .

Сводка

Физическая активность и упражнения играют важную роль в развитии ребенка. Активность должна начинаться примерно в 3 года с игрового времени и менее структурированных заданий, а затем переходить к более умеренной или энергичной активности, когда детям исполняется 6 лет. По мере того, как дети растут, родители должны поощрять 60 минут активности в день, а не менее 3 дней рекомендуется активная активность.

Перед любой активностью необходимо выполнить надлежащую процедуру разминки, а также выполнить обычную процедуру расслабления после тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *