Упражнения бутейко: Дыхательные практики Бутейко. Действенные упражнения для лечения пневмонии и других заболеваний легких | Бутейко Константин Павлович

Содержание

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции :: Здоровье :: РБК Стиль

  1. Во время коронавируса
  2. После коронавируса
  3. Противопоказания
  4. Лучшие упражнения для реабилитации
  5. Комментарий эксперта

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха.

Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

  • сохраняется повышенная температура без других симптомов;
  • появилась одышка и затрудненное дыхание;
  • присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
  • возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

  • головокружение;
  • одышку сильнее обычной;
  • боль в груди;
  • чрезмерную потливость;
  • сильную утомляемость;
  • аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

© Karolina Grabowska/Unsplash

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

В этом видео физиотерапевт Пейтинг Лайен демонстрирует правильные техники диафрагмального дыхания и несколько простых упражнений для тела

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

© Robina Weermeijer/Unsplash

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки.

Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы

Многопрофильный консультативно диагностичекий центр

Как укрепить здоровье лёгких в период самоизоляции

Дыхание — один из важнейших физиологических процессов. От него во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность, работоспособность и выносливость. Недостаточно развитый дыхательный аппарат снижает способность организма усваивать кислород. Это может привести к развитию болезненных нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами. Укрепить дыхательную мускулатуру и увеличить жизненную ёмкость лёгких можно при помощи дыхательной гимнастики. О пользе этого немедикаментозного оздоровительного метода рассказывает Юлия Владимировна Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр».

— Дыхательная гимнастика направлена на активное поступление кислорода в организм и повышение устойчивости организма к гипоксии, то есть к кислородному голоданию тканей. Один из самых простых способов достичь этого — упражнения с волевой задержкой дыхания. Например, по методу Бутейко: вдох — 2 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 4 секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

Можно выполнять различные статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю при зажатой рукой другой ноздре, попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. Ещё один приём — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз.

Полезно практиковать разные типы дыхания: брюшное, грудное и полное. При брюшном дыхании во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, особенно ее нижнюю часть, при этом грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Для зрительного контроля правильности движений руки находятся на груди и животе. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично её сжимать. Полное дыхание – когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки. Выполняя эти упражнения, дышать нужно через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с 4-кратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество повторений до 12 раз.

Упражнения лучше всего выполнять в свободной одежде и спокойной обстановке, а не сидя на диване перед включенным телевизором. Комнату перед занятием необходимо хорошо проветрить, если позволяет погода – окно можно оставить открытым.

Ещё одно средство укрепления лёгких — физические нагрузки. Они способствуют лучшему усвоению кислорода за счёт увеличения мощности дыхательной, сердечно-сосудистой систем и за счёт усиления амплитуды движения диафрагмы благоприятно отражаются на состоянии других внутренних органах. Сокращаясь при вдохе, диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению её в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Самые простые динамические дыхательные упражнения – это равномерное дыхание при беге на месте или в движении в медленном и среднем темпе (30-60 секунд) и углубленное носовое дыхание при ходьбе по лестнице.

Техник и методов дыхательной гимнастики существует огромное количество. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом. Описанные несложные упражнения можно выполнять практически всем людям. Важно помнить, что их следует проводить внимательно и осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода. Зато регулярные тренировки позволят организму мобилизовать защитные резервы.

Дыхательные практики для здоровья: виды и техники дыхательной гимнастики

Человеческая жизнь немыслима без дыхания. Этот процесс не просто доставляет кислород в кровь, а при соблюдении определенной техники может улучшить здоровье и самочувствие. Дыхательная гимнастика влияет на настроение, работу внутренних органов и отделов головного мозга. Задержка дыхания во время вдоха стимулирует работу легких, благотворно влияет на мыслительные процессы и дает омолаживающий эффект. Аналогичная процедура во время выдоха улучшает обмен веществ, работу нервной и пищеварительной систем, поднимает температуру тела и пульс.

Чтобы снизить давление, достаточно правильно дышать: чередовать короткие резкие вдохи с длинными выдохами. Почувствовать себя бодрым поможет дыхание, состоящее из длинных размеренных вдохов и энергичных резких выдохов. Зарядка для легких включает в себя не только упражнения с различными фазами поступления воздуха в организм. Упражнения могут включать в себя разные способы дыхания: носом, ртом, попеременно ноздрями и т. д. Отличаются типы дыхания: верхнее, нижнее и среднее, — его частота и ритм.

Дыхательная зарядка позитивно сказывается на общем состоянии организма, укрепляя его. В условиях текущей пандемии подобный легкий и доступный способ поддержания здоровья становится весьма актуальным. А значит, нужно выбрать подходящий вариант дыхания и начать упражнения прямо сейчас.

Виды и методы дыхательных практик

Такой доступный и эффективный метод оздоровления, как дыхательные упражнения, давно привлек к себе внимание многих специалистов. Были разработаны различные методики и упражнения для достижения определенных результатов. Какие-то из комплексов помогают взбодриться, другие, наоборот, успокаивают. Среди самых популярных систем можно выделить следующие:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Известная певица Александра Стрельникова придумала упражнения, которые помогают восстановить голос. Позже она заметила, что дыхательная практика приносит пользу всем органам. Делать дыхательную гимнастику необходимо при открытом окне для активного воздействия свежего воздуха. В комплекс упражнений входят активные движения тела, при которых процесс дыхания происходит не в комфортных позах. Данный вид гимнастики называют ещё «парадоксальным». Главная задача упражнений — усиление газообмена в лёгких. Во время занятий человек вдыхает тройной объем воздуха, делает три резких коротких вдоха, тем самым активно тренирует легкие, диафрагму, носоглотку, гортань и голосовые связки.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Константин Бутейко, талантливый физиолог, построил собственную теорию. Чаще всего методы дыхательной гимнастики построены на увеличении количества потребляемого человеком кислорода. Бутейко же продвигает идею сокращения дыхания. Ученый настаивает на том, что около 90 заболеваний можно вылечить достаточным количеством углекислого газа в крови. При глубоком дыхании кислород играет доминирующую роль, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса крови. Данную методику применяют при пневмонии, астме, гипертонии, стенокардии, диабете и ряде других заболеваний.

Система трёхфазного дыхания Лобановой

Основателем системы трёхфазного дыхания стал театральный певец Лео Кофлер, проживавший в Германии в XIX веке. Своё название система получила от имени первого преподавателя — Ольги Лобановой. Женщина страдала тяжёлым лёгочным заболеванием, которое смогла победить именно трёхфазным дыханием. Это означает, что подобный способ может пригодиться и при коронавирусе. Позже Лобанова преподавала метод в театрах и институтах, а также в частном порядке помогала избавиться от бронхиальной астмы и туберкулёза лёгких. Основное отличие от остальных методик — система представляет собой не лечебные упражнения, а профилактическое естественное дыхание.

Дыхание в йоге

Йоги создали свои упражнения для дыхания, которые помогают достичь гармонии внутреннего и внешнего мира. Восточные мудрецы выделяют четыре типа дыхания: нижнее, верхнее, среднее и полное. Методика заключается в максимальном расслаблении мышц и насыщении организма кислородом.

Холотропное дыхание 

Методика разработана американским психологом Станиславом Грофом и его женой. Авторы изобрели подход, который аналогичен действию ЛСД и в чем-то похож на дыхание йогов. Смысл тренировки для взрослых состоит в гипервентиляции лёгких. Учащённое дыхание вытесняет кислород из крови, сужаются сосуды головного мозга, начинает функционировать подкорка, человек входит в подобие транса. Метод имеет множество противопоказаний, применяется в психологии для избавления от страхов.

Дыхание «бодифлекс»

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс чаще всего используется для похудения. Заключается в том, чтобы правильно дышать во время физических упражнений, ускоряя обмен веществ и сжигая лишние калории.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Для тренировки дыхания по методу Стрельниковой нужно хорошо проветрить помещение либо открыть окно на время занятия. Желательно делать упражнения натощак. Метод заключается в интенсивных вдохах через нос каждую секунду. Они дополняются физическими упражнениями. Выдохи должны быть незаметными, а вдохи — сильными, шумными, с опусканием плеч. 

Гимнастику удобно выполнять в домашних условиях, для нее не требуется специфическое оборудование. Первые упражнения могут быть по 4, 8 или 16 резких вдохов с промежутками в 4 секунды. Начинать гимнастику лучше с 32 вдохов, ежедневно увеличивая количество до 4 000. После улучшения состояния здоровья упражнения нельзя резко бросать. Необходимо плавно сокращать их количество. Методика хорошо себя показывает при кашле, астме, бронхите и пневмонии.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Схема стандартного упражнения дыхания по Бутейко состоит из трёх этапов:

  • вдыхаем в течение пары секунд;
  • выдыхаем около 4 секунд;
  • задерживаем дыхание на столько же и повторяем.

Процесс дыхания происходит через нос. При выполнении должна ощущаться нехватка кислорода. Упражнения дыхательной гимнастики избавляют не только от заболеваний дыхательных путей, но и от ожирения, проблем сердечно-сосудистой системы и многих других недугов.

Дыхание в йоге

Дыхание играет важную роль и в йоге. Правильная техника поможет не только насытить организм кислородом, но и в дальнейшем получить максимальный эффект при выполнении асан. 

Йогическое дыхание предполагает соблюдение определенных требований, что поможет быстрее освоить технику дыхания животом. В первую очередь важно понимать, какую роль при этом играет диафрагма. Это мышечная перегородка, которая отделяет грудной отдел от брюшной полости. Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма сокращается, легкие расширяются и мы получаем нужный объем кислорода. 

Техника дыхания при йоге:

  1. Занимаем удобное положение сидя, скрещиваем ноги. При этом колени должны находиться не выше тазобедренных суставов.
  2. Делаем вдох, живот приподнимается. Ключицы выступают вперед, легкие расширяются. Выдыхаем — живот, ключицы и грудная клетка возвращаются в первоначальное положение.
  3. Необходимо дышать ровно и спокойно.
  4. Не допускаем резких рывков. Движения при вдохе плавные, напоминающие волну.
  5. Не перестаем концентрироваться на вдыхании воздуха. Представляем и стараемся ощутить, как воздух поступает в носоглотку через ноздри, наполняет организм энергией.

 

Читайте также: Психология: Как правильное дыхание влияет на нашу жизнь

Читайте также: Продукты повышающие иммунитет

Дыхательная гимнастика при гипертонии — a:care

Дыхание — это физиологический процесс, который поддерживает наш метаболизм, насыщая ткани организма кислородом. Обычно мы дышим поверхностно, в результате чего сосуды не получают достаточное количество кислорода. При кислородном голодании (гипоксии) мозг посылает импульсы, сужающие сосуды и увеличивающие скорость кровотока, что должно восполнить недостаток кислорода.  

Насытить кровь кислородом помогает правильное глубокое дыхание, поскольку оно расширяет сосуды, уменьшает нагрузку на сердце и снижает давление.

Дыхательная гимнастика используется как дополнительная терапия при многих сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с органами дыхания, стрессе, депрессиях, заболеваниях щитовидной железы, отказе от курения. Особенно она эффективна при артериальной гипертонии [1].

Виды упражнений дыхательной гимнастики

На сегодняшний день врачи предлагают использовать разнообразные техники дыхания, каждая из которых рекомендуется в конкретном случае исходя из особенностей пациента [1].

Метод Бутейко

Такая техника дыхания помогает при гипертонии, спазме сосудов, одышке и реабилитации после инфарктов и инсультов. Суть метода — научиться дышать плавно и медленно, без частых вдохов. 

Упражнения: 

1. Дыхание с расслабленной диафрагмой. Сидя или полулежа максимально расслабить диафрагму, дышать поверхностно носом 1–2 минуты.

2. Задержка дыхания при движении. Зажать ноздри пальцами, не дышать как можно дольше. Упражнение повторяют 3 раза, полностью восстанавливая дыхание после каждой задержки.

Дыхание по Евдокименко

Гимнастика состоит из трех упражнений: 

1. Вращение головой. Улучшает кровообращение воротниковой зоны шеи, головного мозга. Выполняют сидя, спина прямая, плечи расправлены. Голову наклонить вперед, коснуться подбородком грудной клетки. Делать кругообразные движения сначала вправо, потом влево: 20 раз в каждую сторону. После первого подхода голову выпрямить, 10 раз резко вдохнуть-выдохнуть, отдохнуть 3 минуты. Сделать еще 2 подхода.

2. Брюшное дыхание. Выполняют сидя или лежа. Одну руку кладут на живот, другую на грудь. Медленно вдыхая, наполняют брюшную полость воздухом. Как только живот будет наполнен кислородом, нужно сделать глубокий вдох грудью, хотя и будет казаться, что места для воздуха уже не осталось. Сделать вдох, задержать дыхание на 7 секунд, плавно выдохнуть и задержать дыхание еще на 7 секунд. Затем отдыхают 1 минуту, повторяют упражнение 5 раз.

3. Медленный выдох. Выполняют лежа. Вдох делают точно так же, как во втором упражнении. Выдох — сначала освобождают брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать нужно в 3 раза медленнее, чем вдыхать. Повторяют 5 раз, делая перерывы между упражнениями по 1 минуте.

Система Бубновского 

Комплекс упражнений для нормализации работы сердца, сосудов и кровообращения.

1. Опуститься на четвереньки, расслабиться, постоять так 2–4 минуты.

2. Стоя на четвереньках выдохнуть, медленно выгнуть спину вверх, на вдохе медленно прогнуть вниз. Начинают с 10 повторов, постепенно доводят до 30.

3. Из положения стоя сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, опереться на нее ладонями, задняя нога остается вытянутой. Вдох — вытянуть руки над головой, соединить ладони, задержать дыхание на 5 секунд. Выдох — медленно принять исходное положение. Сделать паузу 10 секунд, повторить упражнение, поменяв ноги. Делают 7 повторов, по 10 раз для каждой ноги.

Китайская гимнастика цигун

Основана на принципе движения в организме воздуха и энергии снизу вверх во время выполнения комплекса гимнастических и дыхательных упражнений.

Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:

1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть — подняться на носки, выдохнуть — перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.

2. Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох — присесть, положить ладони на колени. Выдох — принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.

3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, на выдохе — медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.

4. Вдох — максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох — отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.

5. Вдохнуть — максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть — прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.

6. Завершают комплекс вращением головы — 5 кругов вправо и влево.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально разработана для восстановления голоса. Данная техника способствует понижению артериального давления и рекомендуется при астме, аритмии и одышке.

Комплекс состоит из 12 интенсивных упражнений, каждое из которых сопровождается одним вдохом и повторяется 32 раза. Начинающие делают по одному подходу, затем увеличивают их количество до трех два раза в день, утром и вечером.

1. «Ладошки». Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. На вдохе крепко сжать кулаки, на выдохе — расслабить, но руки не опускать.

2. «Погончики». Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох — вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.

3. «Насос». Слегка наклониться к полу под углом 900, спину округлить, руки прямые. На вдохе слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, на выдохе снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.

4. «Кошка». Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох — слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох — принять исходное положение.

5. «Ушки». Вдох — наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох — вернуться к исходному положению.

6. «Обними плечи». Приставить кисти рук к ключицам. На вдохе обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.

7. «Большой маятник». Состоит из двух упражнений — «обними плечи» и «насос», делают по очереди.

8. «Повороты головы». Вдох — поворот головы влево, выдох — исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох — поворот в другую сторону.

9. «Маятник головой». На вдохе наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох — аккуратно запрокидывают голову назад, выдох — принимают исходное положение. При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.

10. «Перекаты» — встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох — перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув. Выдох — принять исходное положение.

11. «Передний шаг». На вдохе поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

12. «Задний шаг». Вдох — ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

  • Занятия следует проводить в хорошо проветренном помещении.
  • Все виды гимнастики нужно выполнять до еды.
  • Дышать необходимо только носом, делая резкий, интенсивный, шумный вдох. Выдох зависит от техники гимнастики.
  • При высоком артериальном давлении дыхательные упражнения следует выполнять как можно чаще.
  • Интенсивность упражнений надо наращивать постепенно, соразмерно своим физическим возможностям [1].

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Несмотря на то что дыхательная гимнастика — достаточно безопасный метод терапии, существуют противопоказания к ее применению. Речь идет о больных с острым тромбофлебитом, обострением остеохондроза, гипертоническим кризом и высокой температурой. При хронических заболеваниях необходимо выбирать те комплексы упражнений, регулярное повторение которых вам по силам [1].

Список литературы

1. Сайт о сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете. https://sosudy.info/dyhanie-ot-davleniya, дата доступа 19.06.2020.

Лечебная физкультура для улучшения работы сердечно-сосудичтой системы.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Бутейко К.П. Дыхательные практики Бутейко. Действенные упражнения для лечения пневмонии и других заболеваний легких

Бутейко К.П. Дыхательные практики Бутейко. Действенные упражнения для лечения. Художественная литература

Вы выключили JavaScript. Для правильной работы сайта необходимо включить его в настройках браузера.

0.0450601020 c

284 р.

Защита покупателя Нашли дешевле?

Артикул: 978-5-17-123119-4

Суть метода – неглубокое дыхание. Чем меньше вы вдыхаете воздуха, тем быстрее происходит оздоровление организма. Чем лучше вы контролируете свое состояние здоровья, тем лучше управляете своей фортуной.
Метод Бутейко был 60 лет запрещен в нашей стране, потому что его не признавала официальная наука. И только сегодня дыхательная гимнастика названа учеными РАМН «революционным открытием в области медицины». И становится доступной для всех россиян. Забудьте старую истину «Дышите глубже!» Живите долго и счастливо по новому правилу: «Дышите меньше и легче!» В книге вы найдете пошаговые инструкции с фотографиями, которые вам помогут отучиться от глубокого дыхания и научиться поверхностному. Константин Бутейко утверждал: «Чем глубже дыхание, тем тяжелее болен человек. Чем его дыхание более поверхностное, тем он здоровее и выносливее». Помните это и будьте здоровы!
162х210 твердый переплет 224 стр.

Перед вами — два знаменитых тренажера мозга, основанных на уникальных разработках ученых. Множество… Таро Уэйта — одна из самых знаменитых колод Таро в мире! Ее создатель — известный исследователь Каб… Новое издание Атласа подготовлено с учетом современных представлений о структурно-функциональных ос… Книга, номинированная на Букеровскую премию, буквально взорвала отечественный книжный рынок и обрел… Ей обещали, что это тихое место. Ей обещали, что она спокойно отдохнет. Карелия. Озеро. Благоустрое… Эта книжка создана специально для детей раннего дошкольного возраста. Яркие цветные картинки обязат… Книга «Я буду богатым! Как настроить свой мозг на большие деньги» — это незаменимый самоучитель для… Статистика вещь упрямая! В нашей стране катастрофическое количество разводов! Почему же распадаются… Как это ни парадоксально, именно великий мозг мешает женщине стать самой обаятельной и привлекатель… Дельные советы от Андрея Курпатова о том, как навсегда избавиться от ВСД и забыть о панических атак… Всем известно, что внимание нужно развивать и тренировать постоянно, так же как и память. В книге в… 125х200 твердый переплет 224 стр. Автор этой книги, впервые переведенной на русский язык, — легенд…

Смотрите также

141 р.

Суть метода – неглубокое дыхание. Чем меньше вы вдыхаете воздуха, тем быстрее происходит оздоровлен…

125х200 мягк.обл. 224 стр.

355 р.

Книга «Я буду богатым! Как настроить свой мозг на большие деньги» — это незаменимый самоучитель для…

138х212 тв.пер. 272 стр.

1064 р.

Новое издание Атласа подготовлено с учетом современных представлений о структурно-функциональных ос…

138х212 тв.пер. 768 стр.

135 р.

Всем известно, что внимание нужно развивать и тренировать постоянно, так же как и память. В книге в…

138х200 мягк.обл. 112 стр.

183 р.

Представляем новую книгу в серии «Книга-консультант» от Татьяны Белоусовой — имидж-тренера, психоло…

100х140 тв.пер. 384 стр.

183 р.

Книга в том числе затрагивает новые этикетные темы, то, что общество здесь и сейчас фиксирует в кач…

100х140 тв.пер. 320 стр.

257 р.

Книга, номинированная на Букеровскую премию, буквально взорвала отечественный книжный рынок и обрел…

115х180 мягк.обл. 288 стр.

355 р.

Таро Уэйта — одна из самых знаменитых колод Таро в мире! Ее создатель — известный исследователь Каб…

80х120 коробка 0 стр.

189 р.

Перед вами — два знаменитых тренажера мозга, основанных на уникальных разработках ученых. Множество…

128х200 тв.пер. 320 стр.

189 р.

Героиня романа Евгения Истомина возвращается в Москву из Америки, что называется, с разбитым сердце…

128х200 тв.пер. 320 стр.

176 р.

Как одеться на торжественный ужин? Как правильно пользоваться столовыми приборами? На какое место в…

100х140 тв.пер. 288 стр.

199 р.

115х180 мягкая обложка 960 стр. «Ярмарка тщеславия» – главное произведение Теккерея, в центре вним…

115х180 мягк.обл. 960 стр.

183 р.

125х200 твердый переплет 224 стр. Автор этой книги, впервые переведенной на русский язык, — легенд…

125х200 тв.пер. 224 стр.

138 р.

Ей обещали, что это тихое место. Ей обещали, что она спокойно отдохнет. Карелия. Озеро. Благоустрое…

112х165 мягк.обл. 416 стр.

337 р.

Эта книга не про то как правильно есть и сидеть, это совершенно новые правила этикета, которые обяз…

138х212 тв.пер. 320 стр.

162 р.

Статистика вещь упрямая! В нашей стране катастрофическое количество разводов! Почему же распадаются…

125х200 мягк.обл. 288 стр.

426 р.

197х255 Малыш(Обучающая и развивающая литература) 128 стр. Мир сказок занимателен и разнообразен!…

197х255 тв.пер. 128 стр.

128 р.

140х210 Малыш (художественная литература). Родничок 80 стр. Сборник собрал в себя исключительно см…

140х210 тв.пер. 80 стр.

141 р.

Точечный массаж зародился в глубокой древности. Были обнаружены локальные области, точки. Они были…

162х210 мягк.обл. 48 стр.

464 р.

Дельные советы от Андрея Курпатова о том, как навсегда избавиться от ВСД и забыть о панических атак…

138х212 тв.пер. 224 стр.

162 р.

Как это ни парадоксально, именно великий мозг мешает женщине стать самой обаятельной и привлекатель…

125х200 мягк.обл. 256 стр.

405 р.

Эта книжка создана специально для детей раннего дошкольного возраста. Яркие цветные картинки обязат…

195х255 тв.пер. 128 стр.

53 р.

210х280 Малыш(Обучающая и развивающая литература) 8 стр.

210х280 мягк.обл. 8 стр.

638 р.

197х255 Аванта. Интеджер 192 стр. Перед тобой очень познавательная энциклопедия, ведь здесь содерж…

197х255 тв.пер. 192 стр.

337 р.

Что делать, если у тебя слишком длинная шея и в классе все смеются? И как перестать бояться плавать…

162х210 тв.пер. 64 стр.

304 р.

Котёнок Филипс заскучал и собрался навестить своих друзей в сказочной стране Лесогории, но вот беда…

125х200 тв.пер. 224 стр.

405 р.

Представьте себе мир, очень похожий на наш, но бок о бок с людьми в нем живут фантастические сущест…

138х212 тв.пер. 416 стр.

53 р.

210х280 Малыш(Обучающая и развивающая литература) 8 стр.

210х280 мягк.обл. 8 стр.

337 р.

Что делать, если лучший друг вдруг завёл себе подружку? И что делать, если кто-то затеял драку прям…

162х210 тв.пер. 64 стр.

189 р.

Кто сказал, что наука – это сложно? Это весело и очень интересно! В нашей «Нескучной биологии» заме…

138х212 тв.пер. 224 стр.

106 р.

162х210 Малыш(Обучающая и развивающая литература) 96 стр.

162х210 мягк.обл. 96 стр.

53 р.

Знаменитая сказка В.Г. Сутеева «Кораблик» – это и маленькая история про находчивых зверят и прекрас…

210х280 мягк.обл. 8 стр.

128 р.

210х280 Малыш (обучающая и развивающая литература). Сова 80 стр.

210х280 мягк.обл. 80 стр.

119 р.

210х280 Малыш (обучающая и развивающая литература). Сова 64 стр.

210х280 мягк.обл. 64 стр.

183 р.

290х290 мягкая обложка 24 стр. В календаре: • сквозная нумерация недель, • большие цифры в кален…

290х290 мягк.обл. 24 стр.

671 р.

197х255 твердый переплет 208 стр. Искусство – мощнейшее средство развития мышления и творческих сп…

197х255 тв.пер. 208 стр.

149 р.

210х280 мягкая обложка 16 стр. Фантазируй, раскрашивай и приклеивай! Эта книжка – настоящее раздол…

210х280 мягк.обл. 16 стр.

270 р.

162х210 твердый переплет 96 стр. «Приключения в мире динозавров» — сказочная повесть Дарьи Мультан…

162х210 тв.пер. 96 стр.

355 р.

Хотелось бы тебе когда-нибудь заглянуть в далёкое прошлое и увидеть настоящих динозавров? Например…

162х210 тв.пер. 144 стр.

324 р.

Усатый-полосатый, кот Матроскин и котёнок Гав — знаменитые герои сказок С. Маршака, Э. Успенского и…

197х255 тв.пер. 128 стр.

Мы используем метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта. Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы соглашаетесь с использованием метаданных Закрыть

Комплекс дыхательных упражнений по методу А.Стрельниковой и К.Бутейко

Составить комплекс дыхательных упражнений по методу А.Стрельниковой и К.Бутейко.

№ п/п

Содержание упражнения

Количество раз

Методические указания

1

Лежа вдохнуть. Притянуть колено к груди, охватив ногу руками, удлинять выдох.

4-6 раз

Каждой ногой переменно

2

Сидя, дыхание под контролем рук.

4-5 раз

На выдох сжать грудную клетку и слегка наклониться

3

Стоя, руки в сторону, ноги врозь.

3-5 раз

Наклонившись, коснуться рукой противоположенного носка, удлиняя выдох.

4

Лежа, руки вверх, прогнувшись

4-6 раз

Охватить грудь руками, максимально глубокий выдох, выжимая воздух

5

Сидя, руки на бедрах

4-5 раз

Попеременно притянуть ногу к грудной клетке

6

Притянуться, прогнувшись, подняться на носки, руки вверх, пальцы сплетены ладони вверх

4-6 раз

Опустить руки вниз, слегка согнувшись

7

Стать у стены, ноги врозь

4-8 раз

Достать руками стену вверху, каждый раз слегка отступая от стены

Различные проблемы со здоровьем можно решать не только традиционными методами лечения, но и особыми техниками, эффективность которых подтверждается людьми во всем мире. Одной из таких техник является дыхательная гимнастика по Бутейко, разработчик которой – К.П. Бутейко – был ученым, врачом и рассматривал многие болезни как последствия глубокого дыхания, а потому считал нужным дышать не глубоко, а поверхностно. Часто сравнивают его методику с дыхательной гимнастикой Стрельниковой, которая была оперной певицей. Изначально А.Н. Стрельниковой разрабатывалась техника для решения проблем с потерей голоса, а не для лечения заболеваний. Сейчас и метод Бутейко, и метод Стрельниковой довольно распространены в России и за рубежом, но сравнивать эти методы не целесообразно, поскольку они опираются на разные постулаты.


Суть дыхательной гимнастики По мнению Бутейко, многие заболевания вызваны недостатком в крови углекислого газа. Особенно это касается проблем с дыханием: бронхита, аллергии, астмы, пневмонии и т.д.
Считается, что заболевания, прямо не связанные с дыханием, также возникают из-за проблем дыхательной системы, а потому многие болезни можно излечить, нормализовав дыхание. Когда человек совершает много глубоких вдохов за небольшой промежуток времени (гипервентиляция легких), его кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа становится недостаточно. Бутейко предложил волевую ликвидацию глубокого дыхания (ВЛГД), причем в названии техники «волевая» означает «осознанная», а не «принудительная». Упражнения в его дыхательной гимнастике направлены на сокращение глубины вдохов и их частоты. Дыхание должно стать поверхностным, незаметным со стороны. Организму сложно перестраиваться дышать по-новому, поэтому возможны срывы и физического, и эмоционального плана.

Описание упражнений

Все упражнения данной гимнастики можно разделить на два типа: обычные и сочетающиеся с определенной физической нагрузкой (вместе с дыхательными упражнениями выполняются двигательные). Упражнения первого типа по методу Бутейко должны выполняться в расслабленном состоянии. Нужно сесть, выпрямить 33спину, опираясь на спинку стула, расправить плечи и положить руки на колени. Физические нагрузки способствуют активизации обменных процессов в организме, но запрещены пациентам с тяжелыми формами бронхиальной астмы. Сначала можно практиковать такую тактику дыхания: 5-секундный вдох, 5-секундный выдох, затем 5-секундная пауза, когда нужно задержать дыхание. Эти действия выполняются 10 раз, т.е. должны занять 2,5 минуты. Мышцы грудной клетки при этом не напрягаются. Во время выполнения любого упражнения по методу Бутейко возникает ощущение нехватки воздуха, особенно в начале занятий. Это означает, что упражнение выполняется правильно. Если вдруг дыхание сбилось и сделан глубокий вдох, все повторяется снова, пока не будет сделано 10 раз подряд. Другое упражнение проводится аналогично, но поочередно через каждую ноздрю: сначала через правую, а потом через левую. Полное дыхание предполагает вдох в течение 7,5 секунд, затем такой же выдох, а после 5-секундную паузу. При этом живот нужно втянуть, т.е. дышать грудью, и удерживать мышцы во втянутом положении в течение 3,5 минут. Максимальное вентилирование легких осуществляется с помощью быстрых вдохов и выдохов. 2,5 секунды длится вдох, затем столько же выдох, пауз между ними не делается. Упражнение выполняется в течение минуты, а после его окончания нужно задержать дыхание на максимально возможное время (максимальная пауза). Максимальную паузу совершают еще и во время двойной задержки дыхания: делается вдох, затем максимально задерживается дыхание, потом выдох и опять задержка дыхания. Делают такое упражнение один раз за занятие. Есть еще упражнение «редкое дыхание», которое выполняется по различным уровням. Сначала выполняется 5-секундный вдох, 5-секундный выдох и 5-секундная пауза, т.е. получается 4 повторения за минуту. Выполняется данная последовательность ровно минуту. Затем добавляется еще пауза после вдоха, также на 5 секунд, т.е. получается три повторения цикла в минуту, при этом данная тактика применяется две минуты. Далее время вдоха, выдоха и пауз увеличиваются до 7,5 секунд, т.е. получается уже только 2 повторения цикла в минуту, а повторять упражнение нужно в течение трех минут. Последним звеном в данном упражнении должен стать один цикл дыхания за минуту. Если сразу подобный темп взять не удастся, не стоит отчаиваться. Для выполнения многих упражнений требуются недели и месяцы тренировок. Затем тренируется поверхностное дыхание. Нужно максимально расслабиться и дышать грудью, постепенно уменьшая силу и объем вдохов и выдохов. Идеалом станет достижение т.н. невидимого дыхания. Надо стараться продержаться на таком дыхании от 3 до 10 минут. Все упражнения в методике Бутейко выполняются на пустой желудок. Изначально их следует повторять 6 раз в день через каждые 4 часа, а затем, после выздоровления, можно сократить число занятий до 2 раз в день. Иногда реакция организма на такое лечение наступает уже через несколько занятий, в других случаях требуются месяцы работы. Показания к применению Дыхательная гимнастика Бутейко полезна при следующих заболеваниях: бронхит, бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, аллергические реакции, стенокардия, гипертензия, нарушение мозгового кровообращения. Также выполнение дыхательной гимнастики способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очистке организма от токсинов и помогает избавиться от лишнего веса. Рекомендована техника и для взрослых, и для детей с 4 лет. Используя ее для решения проблем у детей, можно добиться более быстрых результатов, поскольку их легче обучать таким действиям, чем взрослых. Чаще всего при лечении детей специалисты стараются в игровой форме объяснять, как нужно выполнять те или иные упражнения. Эффективность лечения Изучая отзывы приверженцев метода Бутейко, нужно обращать внимание на то, учился ли человек правильному выполнению упражнений у специалистов или осваивал технику самостоятельно. Результаты лечения зависят от правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Многие описывают положительное влияние дыхательной гимнастики Бутейко на состояние здоровья: кому-то упражнения помогли избавиться от кашля, другим несколько занятий помогли снизить количество приступов удушья во время астмы, третьи оценили методику в борьбе с аллергией на животных, а отдельные пациенты отметили позитивный эффект от дыхательной гимнастики при болевых ощущениях в желудке. Из негативных моментов чаще всего рассматривается только начальная реакция организма на гимнастику – организм всеми силами сопротивляется переменам: может появиться кашель, слезотечение, покраснение глаз, расстройство пищеварения и т.д.

Дыхательная гимнастика для занятий вокалом — простые упражнения

Добрый день! Сегодня мы с вами рассмотрим такую животрепещущую тему, как дыхательная гимнастика (далее ДГ) для вокалиста, какая она бывает, а также рассмотрим ее основные задачи.

В первую очередь, следует понимать, что умение пользоваться дыхательной опорой требует от вас постоянной нагрузки мышц и органов, с помощью которых ток воздуха подходит к нашим связкам, а именно от диафрагмы и лёгких.

ДГ помогает не только развить вышеупомянутые органы и мышцу, она в принципе является общеоздоровительной практикой.

Рассмотрим основные и «конкурирующие» между собой методы дыхательной гимнастики:

  • ДГ по А.Стрельниковой
  • ДГ по К.Бутейко

Лично я, как педагог и вокалист, больше склоняюсь к ДГ по Стрельниковой, так как ее основным принципом является глубокое, нижне-диафрагмальное дыхание, когда основой ДГ по Бутейко является поверхностный, лёгкий вдох, задействующий только подъем ключицы. Однако, вы можете провести свой собственный эксперимент и выяснить, какая из гимнастик подходит именно вам.

Я советую регулярно заниматься следующими упражнениями в течение месяца по отдельности, после чего контролировать свои результаты, наблюдать есть у вас прогресс или нет. При правильном выполнении обоих гимнастик вы не только достигнете успехов в вокале, у вас гарантированно улучшится качество сна, увеличится аппетит и работоспособность.

 

Итак, упражнения:

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Задача гимнастики по Бутейко — выработать глубокое дыхание.

  • Упражнение №1 – задержать дыхание до появления ощущения нехватки воздуха, как можно дольше оставаться в этом положении, при необходимости делая короткие вдохи. (Лично я в этом упражнении советую вам делать его недалеко от поверхности, на которую можно присесть, ибо поначалу у некоторых начинающих вокалистов может сильно кружится голова).
  • Упражнение №2 – задержать дыхание в процессе ходьбы, например – передвигаясь по комнате, вплоть до ощущения нехватки воздуха. Отдышаться и повторить упражнение снова.
  • Упражнение №3 – дышать неглубоко и поверхностно на протяжении 3 минут, впоследствии это время необходимо увеличить до 10 минут.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Цели дыхательной гимнастики Стрельниковой — наладить ровное и правильное дыхание.

  • «Ладони». Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Количество подходов и повторов каждый варьирует под себя, ибо у всех разная подготовка,вес и др.особенности организма.
  • «Накачивание шины». Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Важно! Во время упражнения следите, чтобы спина была округлая,а не прямая.
  • «Обними плечи». Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи.

В раздел ДГ входят не только данные упражнения, направлений и самих упражнений очень много. В данной статье я предоставила вам те, которыми занимаюсь я сама и мои ученики.

Всем спасибо за внимание и успехов в вокале!

Метод дыхания Бутейко | Бостонский медицинский центр

Метод «Дыхание Бутейко» — это клинически проверенная, естественная, безопасная и эффективная программа переподготовки дыхательных путей. Хадас Голан, MS CCC-SLP, обсуждает метод дыхания Бутейко и то, как он может помочь вам контролировать стресс и беспокойство, астму, апноэ во сне и даже улучшить ваши спортивные результаты.

Рекомендуемый динамик:

Хадас Голан, CCC-SLP

Хадас Голан, магистр CCC-SLP — логопед, зарегистрированный педагог и тренер Бутейко.Она является одним из основателей Ассоциации преподавателей дыхания Бутейко (BBEA). Страдая астмой с детства, она решила пройти курс Бутейко в 2006 году и теперь не принимает никаких лекарств или симптомов, связанных с астмой. Хадас практикует в BMC в отделении отоларингологии, специализируясь на нарушениях голоса и уходе за профессиональным голосом.


Транскрипция:

Мелани Коул (ведущая): У вас астма, стресс и панические атаки? Что ж, дыхательный метод Бутейко может быть естественным ответом, который вы так долго искали.Мой гость — Хадас Голан. Она логопед и зарегистрированный педагог и тренер Бутейко в Бостонском медицинском центре. Хадас, что такое метод дыхания Бутейко и как он может помочь при многих различных состояниях?

Хадас Голан, CCC-SLP (Гость): Ну, Бутейко — это имя. Это был доктор Константин Бутейко, российский врач, и он разработал этот метод в 50-х годах, поэтому я расскажу вам немного о нем. Частью его исследований было определение идеального состава кислорода космонавтов, покидающих космос, но как врач он часами проводил у постели больных людей и заметил, что чем хуже они становятся, тем больший объем воздуха им нужен для дышать и тем, что нормализует объем воздуха; привело к устранению их симптомов и контролю над болезненным процессом.Так что это вызвало у него в голове вопрос. Они дышат так, потому что они очень больны, или их тяжелое дыхание является причиной их болезни? Итак, затем он экспериментировал со своим собственным — у него было очень высокое кровяное давление, поэтому, замедлив и успокоив дыхание, ему удалось нормализовать свое высокое кровяное давление. А после этого он провел множество исследований других состояний здоровья и того, как на них влияет дыхание, и разработал эту программу нормализации дыхания, которая, как было показано, значительно улучшает симптомы астмы и других состояний.

Мелани : Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты этого типа метода?

Hadas : Результаты могут быть очень быстрыми, например, люди с симптомами астмы приходят ко мне в офис и уходят без симптомов. Однако речь идет об изменении модели дыхания, а на это требуется больше времени. Итак, сначала люди учатся контролировать свои симптомы, и они продолжают практиковать дыхательные упражнения, и у них есть некоторые другие рекомендации, которым нужно следовать, и медленно, но верно, чем больше нормализуется их дыхание, что я могу объяснить больше о цели того, что они практикуют; тогда как бы меньшее количество симптомов, которые они даже испытывают.Но улучшения происходят быстро, не полное восстановление, а улучшения происходят быстро.

Мелани : Ну, поскольку это естественная вещь, и она не основана на лекарствах, волноваться ли нам, прошла ли она клинические испытания и одобрена? Это было?

Хадас : Да. Но расслабленное и медленное дыхание через нос безопасно. И особенно в руках квалифицированного практикующего врача, и он был проверен на астму на западе в нескольких клинических испытаниях, которые показали действительно очень впечатляющие результаты, например, люди с астмой сократили использование бронходилататоров более чем на 90% и без какого-либо ухудшения в тестах функции легких, которые это очень хорошо, и они также сократили прием стероидов на 50% по сравнению с контрольной группой, у которой были физиотерапевтические дыхательные упражнения, и у них не было никаких улучшений или уменьшения приема лекарств.

Мелани : Какие еще заболевания, кроме аллергии или астмы, можно лечить по методу Бутейко?

Hadas : Итак, опять же, это наиболее известно как лечение астмы, и это то, что было изучено, но оно также используется в качестве поддерживающей терапии для людей с хроническим дыханием через рот, носовыми симптомами, такими как полипы и просто заложенность носа, насморк , аллергия, ХОБЛ, апноэ во сне, храп и расстройства, связанные со стрессом, паника, беспокойство и т. д. И его принципы и методы все чаще используются для улучшения спортивных результатов.Так что даже я много работаю со здоровыми людьми, которые хотят работать лучше.

Мелани : Тогда расскажи нам немного о том, как работает Хадас, чем ты занимаешься? Как мы чему-то учимся? Что вы делаете со своими пациентами? Расскажите, как может выглядеть небольшой урок.

Хадас : Итак, я должен действительно вернуть вас и как бы объяснить, в чем проблема, по мнению доктора Бутейко, а затем то, что мы пытаемся сделать. Я начну с того, что он наблюдал, как люди переедают.Поэтому он предположил, что многие заболевания и симптомы вызваны гипервентиляцией. И гипервентиляция — это не только то, что вы видите, когда люди в панике. На самом деле, это определение — это дыхание, превышающее ваши метаболические потребности, так что вы истощаетесь от углекислого газа. Сейчас большинство людей, в том числе специалисты в области здравоохранения, считают, что цель дыхания — получить достаточно кислорода или как можно больше кислорода, например, сделать глубокий вдох, вы говорите это все время, верно. И они действительно не осознают, что нам действительно нужно поддерживать правильный баланс между кислородом и углекислым газом.Не только один газ хорош, а один плох. На самом деле каждой из проблем слишком много или слишком мало. И когда люди дышат слишком много, как будто больше, чем требует фактическая задача; они становятся обедненными углекислым газом, и это важно, потому что мы регулируем нашу биохимию через дыхание. И даже люди, которые обращают внимание на свое дыхание, не воспринимают такие проблемы, как дыхание ртом, чрезмерное зевание и вздохи, а также использование верхней части грудной клетки для дыхания или учащенное дыхание как проблему.

Но это на самом деле важно, и существуют нормы дыхания, как в медицинских учебниках, например, мы вдыхаем от четырех до пяти литров воздуха в минуту, и каждый вдох составляет пол-литра. Это не много. Таким образом, получается от девяти до пятнадцати вдохов в минуту. Исследования показали, что люди, страдающие астмой, храпом или тревогой, вдыхают от двенадцати до пятнадцати литров воздуха в минуту, когда у них нет симптомов. Астматики, когда у них есть симптомы, они вдыхают 27 литров воздуха в минуту, и уменьшение объема до девяти литров после выполнения процедуры Бутейко в одном исследовании показало, что они уменьшили свою потребность в бронходилататорах, как я уже говорил ранее, более чем на 90%.

Итак, я говорю здесь о больных людях, но также просто с ежедневным хроническим стрессом; если вы видите кого-то, кто находится в состоянии стресса, обычно вы видите, что он использует верхнюю часть груди, дышит через рот. Если вы действительно посмотрите на их дыхание, оно неглубокое, быстрое и иногда они делают более глубокие вдохи, поэтому дыхание привлекает внимание, и они много вздыхают. Так что это действительно перебор. Итак, то, что мы учим в Бутейко, — это обратить это вспять. Итак, вы лучше осведомлены о своих привычках к дыханию и, например, не вздыхаете, потому что это просто дурная привычка.

Мелани : Хадас, расскажи, как можно начать изучать этот метод.

Хадас : Хорошо. Итак, мы пытаемся полностью изменить все, что я только что описал. Итак, первое и самое основное — просто дышать носом. Просто так вы дышите меньше, и дыхание становится более контролируемым и регулируемым, и есть много-много причин — хороших, очень хороших причин, по которым мы должны дышать через нос и выдыхать.Так что для Бутейко это очень элементарная вещь. Для некоторых это очень просто. Для некоторых людей это действительно не так просто, и простая попытка сделать это вызовет беспокойство. Итак, тогда вы просто даете себе время и пытаетесь понемногу просто закрыть рот и нежно дышать носом, чтобы не пытаться всасывать или вытеснять воздух. Он должен быть удобным и нежным. Итак, вы просто медленно приучаете себя к этому. И тогда упражнения действительно просто — мы обучаем этому медленному, легкому, нежному дыханию с использованием диафрагмы, так что в основном это просто расслабление верхней части тела, это позволяет животу стать мягким и просто найти это пассивное дыхание, которым вы являетесь. просто сидите в хорошей позе, как будто вы должны быть высокими, но удобными.Итак, напряжения нет. Таким образом, вы можете снять мышечное напряжение и позволить дыханию стать более мягким, медленным, мягким и низким в вашем теле, а не в верхней части груди. И когда вы это сделаете, вы даже можете заметить небольшую жажду воздуха. Это признак того, что ваш CO2 накапливается, потому что CO2 является стимулом для дыхания. А когда дыхание становится легче, улучшается кровообращение и доставка кислорода к тканям.

Мы также даем несколько советов о том, как заниматься спортом, как говорить и есть немного меньше еды.Все связано с тем, как мы дышим. Но это программа. А это требует мотивации и настойчивости. Потому что это требует некоторой практики и большого внимания к своему дыханию в течение дня.

Мелани : Итак, просто расскажите слушателям суть метода дыхания Бутейко и почему, по вашему мнению, людям важно учиться.

Hadas : Что ж, самое главное, дышите мягко и медленно, и это действительно правильный способ — это лучший способ исправить свою физиологию, справиться с ежедневным стрессом, оставаться здоровым и даже предотвратить все эти заболевания. которые все больше и больше ассоциируются с дыханием.

Мелани : Большое спасибо за то, что были с нами сегодня, Хадас. Это переговоры Бостонской медицины с Бостонским медицинским центром. Для получения дополнительной информации вы можете посетить www.bmc.org или www.bmc.org. Это Мелани Коул. Большое спасибо за внимание.

Почему вы должны попробовать это и как это поможет

Идеальный человек дышит так, как будто он не дышит.

— Патрик Маккеун

Что такое дыхание Бутейко?

Бутейко — это метод дыхания, который снижает частоту дыхания, то есть уменьшает количество вдохов, делаемых каждую минуту, чтобы замедлить дыхание и гарантировать, что вдох происходит исключительно через нос.Он подчеркивает легкое и спокойное дыхание здоровых людей. Этот метод использует добавление контролируемой паузы после выдоха, чтобы научить дыхательную систему вдыхать меньше воздуха и успокоить дыхание. Дыхание Бутейко похоже на другие техники дыхания йогов, поскольку оно направляет дыхание, выравнивая разум и тело. В нем используется контролируемая пауза, рассчитанная по времени, чтобы лучше понять дыхательную способность и управлять кривой диссоциации кислорода для достижения максимальной пользы для здоровья.

История

В 1956 году доктор Бутейко заметил, что у здоровых и нездоровых людей разные модели дыхания. Он заметил, что менее здоровые люди, как правило, дышат с открытым ртом и имеют учащенное дыхание. Эти наблюдения больше касались во время сна. Д-р Бутейко разработал дыхательную технику, в которой основное внимание уделялось контролю соотношения вдоха и выдоха, чтобы научить людей управлять своим дыханием. Было показано, что этот метод помогает тем, кто страдает астмой, паническими атаками и нарушениями сна.

Гипервентиляция

Часто, когда мы в стрессе, нам говорят сделать глубокий вдох. Когда это происходит, мы склонны увеличивать скорость вдоха и вдыхать через рот. Это быстрое поверхностное дыхание оттягивает верхнюю часть грудной клетки и выводит больше кислорода, чем вдыхает. Дыхание из верхней части грудной клетки обычно громкое с явным подъемом в грудной полости. Во время этого быстрого дыхания мы препятствуем правильному газообмену. Очистка от углекислого газа заставляет нас постоянно увеличивать скорость вдоха, что приводит к гипервентиляции.Таким образом, инициируя стрессовую реакцию симпатической нервной системы, мы впадаем в панику. Когда наступает эта стадия панической гипервентиляции, мы чувствуем, как будто наши легкие лишены кислорода. Нам говорят дышать в бумажный пакет. Это помогает увеличить количество углекислого газа в легких, заменяя то, что было потеряно, и корректирует pH крови. Когда это произойдет, ваша частота дыхания замедлится, и ваше дыхание вернется в норму. Идея гипервентиляции как первопричины недостаточности углекислого газа — это главное заявление доктора Ф.Теория болезни Бутейко углекислым газом.

Теория болезней углекислым газом

Доктор Бутейко разработал свой метод дыхания на основе теории углекислого газа и болезней. Он считал, что хроническое заболевание и болезнь вызваны хронической гипервентиляцией (слишком частое и слишком быстрое дыхание заставляет вас выдыхать больше, чем вдыхать), которая изменяет pH крови, вызывая неблагоприятные физиологические эффекты. Доктор Бутейко исследовал сложные метаболические реакции, которые происходят на клеточном уровне, и определил, что недостаток углекислого газа в результате бессознательной гипервентиляции ограничивает цикл Кребса; жизненно важен для производства энергии и поддержания гомеостаза в организме.Недостаток углекислого газа делает невозможным возникновение цикла Кребса и серьезно ограничивает способность организма производить энергию. Теория углекислого газа доктора Бутейко утверждает, что именно эта химическая реакция приводит к болезни, и поэтому он начал разработку техники дыхания, чтобы лучше предотвратить гипервентиляцию.

Важность двуокиси углерода

Двуокись углерода — важный побочный продукт метаболизма в организме. Несмотря на то, что его обычно называют продуктом жизнедеятельности, он играет важную роль во многих функциях организма.Слишком много или слишком мало углекислого газа может представлять угрозу для мозга и легких. Кислород и углекислый газ работают вместе и прямо противоположно друг другу, поддерживая и регулируя гомеостаз в организме.

Кривая диссоциации кислорода

Кислород переносится к тканям организма в виде особой молекулы, называемой гемоглобином, на красных кровяных тельцах. Кривая диссоциации гемоглобина и кислорода показывает оптимальное соотношение кислорода в крови для эффективной работы организма.Эта кривая может быть сдвинута вправо или влево из начального положения, чтобы вызвать физиологические эффекты. Schmidt et al. (1988) обнаружили, что тренировка на эргометре (например, тренировка сердечно-сосудистой системы на гребном тренажере) пять раз в неделю в течение не менее сорока пяти минут приводит к более высокому сродству гемоглобина к кислороду. Это указывает на то, что скорость связывания кислорода с гемоглобином будет выше, что позволит мышцам и органам иметь более обильное снабжение кислородом. Любой, кто использовал гребной тренажер, узнает, что у него не хватает дыхания, и знает, что медленное дыхание через нос — лучший способ восстановить дыхание.Эти глубокие медленные вдохи обеспечивают максимальное потребление кислорода и связывание оксигемоглобина.

Почему Бутейко работает?

Физиологические адаптации, вызванные этой техникой задержки дыхания, все еще обсуждаются в научном сообществе. Исследования показывают, что теория углекислого газа вряд ли может быть причиной физиологических изменений. Более того, исследования показали, что уровни углекислого газа в состоянии покоя не меняются у людей, которые постоянно практикуют Бутейко.Существует несколько альтернативных теорий, объясняющих, почему метод Бутейко снижает гипервентиляцию и улучшает дыхание людей. Для астматиков приступ астмы обычно вызывает сильную тревогу, которая, в свою очередь, еще больше затрудняет восстановление дыхания. Было показано, что контролируемая пауза и продолжающаяся практика дыхательной техники уменьшают тревогу, которую испытывают астматики, позволяя им сохранять спокойствие и восстанавливать дыхание.Связь между тревогой и контролем дыхания — основная теория эффективности дыхания Бутейко.

Астма

Астма — хроническое заболевание, при котором дыхательные пути сужаются, что затрудняет дыхание. Обычно его контролируют с помощью кортикостероидов длительного действия и ингаляторов быстрого действия (альбутерол), которые используются в экстренных случаях, когда возникает приступ астмы. Внезапное сужение дыхательных путей обычно начинается с неконтролируемого кашля и хрипов. После введения спасательного ингалятора дыхательные пути начнут расширяться, позволяя большему количеству воздуха поступать в легкие и возвращать тело в гомеостаз.

Тренировка дыхания: дети-астматики

Переобучение дыхания веками использовалось в йоге и медитациях для перефокусировки и воссоединения ума и дыхания. Соединение ума и дыхания имеет положительные физиологические и психологические последствия и, как было показано, эффективно контролирует тревогу. В исследовании Детской больницы Германии (2021 г.) была проанализирована эффективность применения дыхательных техник Бутейко для лечения детей, страдающих астмой. Они заметили, что при переобучении дыхания основное внимание уделяется модели дыхания пациента как дисфункциональному дыханию, и заявили, что именно это дисфункциональное дыхание приводит к гипервентиляции, а также к проблемам с психическим и физическим здоровьем (Vagedes et al., 2021). После проведения трехмесячной программы обучения Бутейко с участием тридцати двух детей с диагнозом астма средней и тяжелой степени, они пришли к выводу, что функция легких заметно улучшилась. У детей увеличилось время, проведенное в контролируемой паузе, что свидетельствует о лучшем контроле своего дыхания.

Астма, бронхоспазм и метод Бутейко

Bruton и Lewith (2005) предположили, что дыхание Бутейко улучшает качество дыхания астматиков из-за продолжительной паузы, снижающей частоту дыхания.Исследование показало, что основное преимущество Бутейко может быть связано с использованием носового дыхания, а не ротового дыхания. Одной из причин приступов астмы является вдыхание аллергена, вызывающего бронхоспазм. Когда человек чувствует сужение дыхательных путей, он глубоко вдыхает через рот, чтобы получить больше кислорода, втягивая больше аллергенов и усиливая сужение дыхательных путей. Эти действия приводят к усилению гипервентиляции и ухудшению симптомов астмы. Люди, страдающие астмой, чаще дышат ртом, чем здоровые люди.Увеличение количества сухого воздуха в дыхательных путях может быть причиной приступов астмы, а использование дыхания Бутейко может переучить астматиков сосредоточиться на носовом дыхании. Таким образом можно ограничить количество приступов астмы и научить их контролировать свое дыхание в случае их возникновения.

Попробуем дыхание Бутейко!

В технике Бутейко используется контролируемая пауза. Один делается после выдоха, и каждое увеличение в течение пяти секунд паузы указывает на улучшение.С каждой последующей неделей тренировок человек начинает чувствовать, что его дыхание становится легче, поскольку он начинает вдыхать больше воздуха и увеличивать кровообращение в теле. Дыхание Бутейко состоит из семи основных упражнений, каждое с несколькими вариациями. Выберите упражнение, которое лучше всего соответствует вашей жизни, уровню комфорта и целям. Мы сосредоточимся на двух наиболее распространенных упражнениях Бутейко, которые можно включить в свой распорядок дня или использовать в моменты стресса и беспокойства.

Разблокировка носа

Упражнение для разблокировки носа отлично подходит для новичков и для тех, кто хочет соединить свой разум и дыхание, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.

Шаг 1. Сядьте в удобное положение, в котором вы можете продержаться до пяти минут. После того, как вы расслабитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании. Осторожно закройте рот и дышите исключительно через нос.

Шаг 2. Отметьте, какая ноздря кажется более загруженной, и осторожно поместите большой и указательный пальцы на эту ноздрю, закрывая дыхательные пути.

Шаг 3. Продолжайте дышать через единственную незаблокированную ноздрю.Обратите внимание на свое дыхание, чувствуя, как холодный воздух входит в вашу ноздрю, а теплый воздух выходит. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из ноздри. Обратите внимание на движение волосков в ноздре. Постарайтесь замедлить и успокоить дыхание, пока волоски не перестанут двигаться в воздухе.

Шаг 4. Обратите внимание на ощущения во рту и теле, когда вы продолжаете смягчать дыхание. Ощущается ли во рту сухость или влажность? У вас слюны больше, чем обычно? Вам тепло или холодно?

Шаг 5. Продолжая успокаивать дыхание до такой степени, когда дыхание становится незаметным, это успокаивает симпатическую нервную систему, позволяя парасимпатической нервной системе действовать и делать то же самое с вашим разумом и телом.

Шаг 6. На следующем выдохе осторожно зажмите нос. Это фаза контрольной паузы Бутейко.

Шаг 7. Когда вы почувствуете, что вам нужно сделать вдох, медленно отпустите нос и сделайте медленный легкий вдох.Через три-четыре минуты симпатический тон изменится, и вы почувствуете спокойствие и связь.

Нормализация дыхания

У этого упражнения есть несколько вариаций, выберите тот, который вам наиболее удобен. Первый вариант состоит в том, чтобы положить одну руку на живот, а другую — на грудь. Во втором — руки мягко обхватывают лицо, чтобы почувствовать дыхание на ладонях. В последнем варианте используется один палец для попеременного перекрытия каждой ноздри (очень похоже на попеременное дыхание через ноздри).

Цель нормализующего дыхательного упражнения — использовать руки в качестве инструмента наблюдения, чтобы почувствовать, как ваше дыхание движется по вашему телу.

Шаг 1. Для начала выберите вариант, который вы хотите попробовать, и сядьте в удобное положение. Поиск тихого места, где вы можете слышать свое дыхание, может быть полезным, чтобы связать ваш разум с дыханием и позволить вам полностью понять изменения в вашей технике дыхания.

Шаг 2. Дышите спокойно через нос, сосредотачиваясь на своем дыхании.

Шаг 3.

  • Вариант 1: Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Обратите внимание на то, как ваша грудь и живот поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе.

  • Вариант 2: Осторожно сложите ладони вокруг рта и носа, прижмите ладони к подбородку, а указательные пальцы — к носу.

  • Вариант 3: Слегка закройте одну ноздрю большим пальцем. Поочередно чередуйте ноздри, осторожно зажимая обе закрытые и выпуская ранее закрытые ноздри.

Шаг 4. Настройтесь на свое дыхание, обращая внимание на холодный воздух, входящий в ваши ноздри, и теплый воздух, выходящий из него. Человеческое тело может регулировать кровообращение через частоту дыхания при изменении отношения углекислого газа к кислороду.

Шаг 5. Замедлите каждый вдох, увеличив время, необходимое для вдоха и выдоха, продолжайте дышать, пока не почувствуете, что вам не хватает воздуха. Это не должно вызывать стресса. Только замедляйте дыхание до такой степени, когда вам комфортно, но вы хотите сделать глубокий вдох.

Шаг 6. По мере замедления дыхания наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются. Ваша цель — добиться минимального движения в животе и груди.

Шаг 7. Когда ваше дыхание перестанет быть заметным, продолжайте дышать на этой медленной скорости в течение трех или четырех минут.

Кому стоит попробовать метод Бутейко?

Все! Дыхание Бутейко — отличный метод соединения ума, дыхания и тела, что позволяет лучше понять, как мы дышим, уменьшая симптомы тревоги и успокаивая реакцию на стресс.

Бутейко и Легкая атлетика

В 2021 году Департамент спортивных наук и медицины Университета Гуру Нанак завершил исследование 40 конкурентоспособных мужчин-футболистов университетского возраста, чтобы понять, как внедрение метода Бутейко повлияет на их спортивные результаты.В исследовании использовалась шестинедельная тренировочная программа. Бутейко вводился пять дней в неделю по две двадцатиминутных тренировки каждый день, состоящие как из контрольной паузы, так и из поверхностного дыхания. Чаудхари и др. (2021) обнаружили, что дыхание Бутейко улучшает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, аэробную выносливость, артериальное давление в состоянии покоя и тревогу у всех участников. Повышение аэробной выносливости имеет большое значение для производительности, поскольку футбол — это сложный вид спорта, требующий оптимальной сердечно-сосудистой системы и большой выносливости.Эти результаты также имеют важное значение для спортсменов, не занимающихся выносливостью, поскольку снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя важны для высокоинтенсивных видов спорта и общего состояния здоровья.

Риски и противопоказания

Бутейко — это безопасный и эффективный метод контроля частоты дыхания и тренировки разума и тела, чтобы дышать медленно и мягко, предотвращая гипервентиляцию и последствия заболеваний. Однако для некоторых людей гипервентиляция может быть симптомом более серьезной медицинской проблемы.Если вы страдаете частой гипервентиляцией, что для вас не является нормальным явлением, посоветуйтесь с семейным врачом, прежде чем заниматься переподготовкой дыхания. Острая гипервентиляция может быть симптомом панического или тревожного расстройства, сердечного приступа или даже опухоли головного мозга. Бутейко может быть небезопасным для людей с нарушениями артериального давления. Контролируемая пауза резко повышает кровяное давление и может быть опасной для некоторых людей. Хотя дыхание по Бутейко является проверенным методом лечения астматиков, важно поговорить с врачом, прежде чем менять план лечения или начинать лечение по Бутейко.

Бутейко: Часто задаваемые вопросы

Как метод дыхания Бутейко улучшает ваше здоровье и физическую форму?

После шестинедельного курса дыхательных тренировок по Бутейко футболисты университетского возраста продемонстрировали значительное увеличение аэробной выносливости при снижении частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя. Эти данные показывают, что метод Бутейко оказывает значительное и важное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, что указывает на то, что он может быть полезен как для высококвалифицированных спортсменов, стремящихся улучшить свои аэробные показатели, так и для тех, кто просто стремится улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье (Chaudhary et al. al., 2021).

Какие преимущества дыхания Бутейко?

Дыхание Бутейко имеет широкий спектр преимуществ, включая, но не ограничиваясь: улучшение качества сна, повышение аэробной выносливости, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, снижение артериального давления в состоянии покоя, облегчение симптомов астмы, уменьшение беспокойства и облегчение при панических атаках.

Может ли Бутейко улучшить качество сна?

Патрик Маккеун — ведущий специалист в области дыхания по Бутейко, и он много пишет о том, как дыхание влияет на сон.Он объясняет, что оптимальная частота дыхания во время сна — шесть вдохов в минуту. Более быстрое или медленное дыхание связано с нарушениями сна и дыхания. Учащение дыхания во время сна приводит к гипервентиляции, дыханию через рот и храпу. Использование дыхания по Бутейко усиливает медленное ритмичное носовое дыхание, что может предотвратить нарушения сна, вызванные нарушением дыхания.

Почему мы должны дышать через ноздри?

Дыхание исключительно через ноздри гарантирует, что вдыхаемый воздух нагревается перед попаданием в дыхательные пути.Когда вы дышите через рот, воздух не нагревается должным образом, это может вызвать повреждение верхних дыхательных путей, усиливая кашель и раздражение. Носовое дыхание также заставляет все частицы, которые попадают в организм через воздух, проходить через слизистую оболочку. Это часть врожденной иммунной системы, она улавливает и уничтожает болезнетворные микроорганизмы, которые вдыхаются через нос, защищая нас от болезней. Верхние дыхательные пути в первую очередь отвечают за дыхание во время бодрствования и сна. Сопротивление в верхних дыхательных путях связано с обструктивным апноэ во сне и может перерасти в фатальное состояние, при котором дыхание полностью прекращается и человек задыхается.Сознательно дыша через нос, а не через рот во время бодрствования, вы тренируете мозг и тело дышать исключительно через нос во время сна. Это предотвращает апноэ во сне и другие ограничивающие нарушения дыхательных путей, которые могут причинить вред.

Что такое контрольная пауза?

Контрольная пауза возникает естественным образом после выдоха, тело делает паузу перед тем, как вдохнуть еще воздух. Вы можете практиковать контрольную паузу, сделав небольшой быстрый вдох и после этого сделав следующий выдох.Когда вы почувствуете, что ваши легкие начинают опорожняться, на выдохе осторожно зажмите нос и определите, на сколько вы сможете задерживать дыхание. Когда вы чувствуете, что вам нужно сделать вдох, значит, вы испытываете голод по воздуху. Это цель метода Бутейко — увеличить количество времени, которое вы можете провести в контрольной паузе, и увеличить время, необходимое вашему телу, чтобы достичь фазы воздушного голодания. Как только вы почувствуете, что вам нужно сделать вдох, отпустите нос и дышите через него. Убедитесь, что вы не задерживаете контрольную паузу слишком долго, иначе вы сделаете большой вдох после того, как отпустите.Это имитирует гипервентиляцию и сводит на нет ваш прогресс.

Что такое глубокое дыхание?

Для глубокого дыхания требуется полное сокращение диафрагмы. Это мышца, расположенная ниже ребер и выше живота. Когда он сжимается, он сжимается, создавая градиент давления, который втягивает воздух в легкие, заставляя вас вдыхать. При полном глубоком вдохе диафрагма полностью сокращается, позволяя легким полностью заполниться воздухом. Это требует долгого медленного дыхания.Чтобы практиковать глубокое дыхание, положите одну руку на грудь, а другую — на живот. На вдохе почувствуйте, как расширяется живот, когда легкие наполняются воздухом. Помните, что вы не хотите гипервентиляции, поэтому дыхание должно быть медленным и контролируемым.

Дополнительные ссылки

  1. Спросите врачей. (2020, 16 сентября). Дыхание в бумажный пакет может успокоить приступ тревоги. UCLA Health. https://connect.uclahealth.org/2020/09/16/breathing-into-a-paper-bag-can-calm-anxiety-attack/
  2. Брутон, А.И Льюит, Г. (2005). Дыхательная техника Бутейко при астме: обзор. Дополнительные методы лечения в медицине, 13, 41-46. DOI: 10.1016 / j.ctim.2005.01.003Buteyko Clinic.com. (2021 г.). Что такое метод Бутейко. Международная клиника Бутейко. https://buteykoclinic.com/breathing-exercises/
  3. Чаудхари, С., Кханна, К., Маурья, Великобритания, и Шеной, С. (2021). Влияние техники дыхания Бутейко на физиологические и психологические параметры университетских футболистов. Европейский журнал молекулярной и клинической медицины, 8 (2), 1790-1800.
  4. Кристиан. (2020, 9 декабря). Глубокое и поверхностное дыхание — причины, опасности, преимущества, упражнения, Международная клиника Бутейко. https://buteykoclinic.com/deep-vs-shallow-breathing-causes-dangers-benefits-exercises/
  5. Кортни, Р. (2017). Сильные и слабые стороны и возможности метода дыхания Бутейко. Биологическая обратная связь, 36 (2), 59-63.
  6. Фицпатрик, М.Ф., Маклин, Х., Уртон, А.М., Тан, А., О’Доннелл, Д., и Драйвер, Х.С. (2003). Влияние носового или орального дыхательного пути на сопротивление верхних дыхательных путей во время сна. Европейский респираторный журнал, 22, 827-832. Doi: 10.1183 / 036.03.00047903
  7. МакХью, П., Эйченсон, Ф., Дункан, Б., и Хоутон, Ф. (2003). Дыхательные техники Бутейко при астме: эффективное вмешательство. Медицинский журнал Новой Зеландии, 116 (1187). https://www.nzma.org.nz/journal/116-1187/710/
  8. МакКаун, П.(2017, 4 января). Дыхательные упражнения по Бутейко за 3 минуты. Автор Патрик МакКаун. [Видео]. YouTube. https://www.mrjamesnestor.com/breath-vids
  9. МакКаун, П. (2021). Уменьшение бессонницы с помощью дыхания Бутейко. Международная клиника Бутейко. https://buteykoclinic.com/reding-insomnia/
  10. Шмидт В., Маассен Н., Трост Ф. и Бонинг Д. (1988). Воздействие тренировки на объем крови, оборот эритроцитов и свойства связывания кислорода гемоглобином. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 57, 490-498. https://doi.org/10.1007/BF00417998
  11. Shigemura, M., Homma, T., & Sznajder, J.I. (2020). Гиперкапния: отягчающий фактор астмы. Journal of Clinical Medicine, 9, 3207. doi: 10.3390 / jcm9103207
  12. Vagedes, J., Helmert, E., Kuderer, S., Vageded, K., Wildhaber, J., & Andrasik, F. (2021). Техника дыхания Бутейко у детей с астмой: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Дополнительные методы лечения в медицине, 56,

Дыхательные упражнения Бутейко: как их выполнять

Пять простых шагов для выполнения дыхательных упражнений Бутейко

Многие люди пишут мне и спрашивают, как делать дыхательных упражнений Бутейко , в частности задержек дыхания . Сегодня я объясню, как их делать, а также продемонстрирую их.

Если вы не работаете с практикующим дыхательным аппаратом Бутейко , будьте очень осторожны, поскольку нелегко правильно выполнять дыхательные упражнения Бутейко, не наблюдая за вашим дыханием.Во избежание возможных ошибок я предлагаю выполнять все дыхательные упражнения осторожно. Помните правило: никогда не применяйте насилие к своему телу, особенно к дыханию — вашей главной жизненной силе!

Во время сеанса дыхательной гимнастики, который обычно длится 30 минут, нужно сидеть в удобном месте, где вас никто не побеспокоит. Обратите внимание на свою осанку: плечи должны быть открыты, а спина — прямой. В то же время это положение не должно создавать напряжения в вашем теле и должно быть комфортным.

В течение всего сеанса вам нужно будет дышать нормально. Что это значит? Это означает, что вы должны практиковать невидимое дыхание: когда вы вдыхаете или выдыхаете, ваша грудь и плечи не должны двигаться, ваш живот может немного двигаться. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться дышать незримо; тем временем продолжайте делать легкие усилия, чтобы научиться нормально дышать.

Также прислушайтесь к своему дыханию: ваше дыхание должно быть спокойным. Если это не безмолвие, потренируйтесь спокойно дышать, прежде чем начинать практиковать задержку дыхания.Излишне говорить, что вы должны держать рот полностью закрытым в течение всего сеанса. Бутейко Дыхательная гимнастика всегда сопровождается дыханием только носом. Пожалуйста, воздержитесь от общения с кем-либо.

Вот инструкция, как выполнять дыхательные упражнения по Бутейко:

1. Измерьте контрольную паузу.
Если вы не знаете, как это сделать, нажмите здесь, чтобы узнать об этом.

2. Мягко вдохните, выдохните и сильно ущипните ноздри, чтобы остановить дыхание.Если контрольная пауза составляет 6 секунд, остановите дыхание на 3 секунды. Если эта продолжительность вызывает стресс, переключитесь на более короткие задержки дыхания — 1 или 2 секунды. Помните, что стресс не способствует улучшению дыхания; Дыхательные упражнения Бутейко должны вызывать расслабление, а не травму и беспокойство.

3. После завершения задержки дыхания откройте нос и дышите нормально в течение 1 минуты. Затем сделайте еще одну задержку дыхания. Вам нужно будет повторять это дыхательное упражнение каждую минуту.

Что делать в эту минуту между задержками дыхания? Это существенный вопрос! Часто люди воспринимают эту минуту как время ожидания и с нетерпением ждут ее окончания. Это неправильно, поскольку эта минута между задержками дыхания — это самостоятельное дыхательное упражнение по Бутейко. Всегда помните, что Доктор Бутейко описал центральный элемент своего метода как расслабление. В эту минуту следует просканировать свое тело на предмет напряжения и расслабить его. Если вы чувствуете все большее расслабление в течение каждой последующей минуты между задержками дыхания, вы правильно выполняете дыхательные упражнения.

Если вам трудно расслабиться, я рекомендую начать сеанс дыхания с прослушивания медитаций нормализации дыхания, особенно первой из этой серии. Закройте глаза и послушайте эту управляемую медитацию, прежде чем начинать выполнять задержку дыхания. Это поможет вам расслабиться, в то же время поддерживая сниженное дыхание. Старайтесь возвращаться к тому же психическому и физическому состоянию в течение каждой минуты между задержками дыхания.

4. Когда вы закончите сеанс дыхательных упражнений, подождите минуту или две и снова измерьте контрольную паузу.Как обычно, делать это нужно аккуратно.

5. Затем сравните эту контрольную паузу с той, которую вы сделали перед сеансом. Это выше, ниже или то же самое? Вот пример: если ваша пауза перед контролем составляла 6 секунд, а ваша пауза после контроля — 10 секунд, результат будет положительным. Увеличение контрольной паузы указывает на улучшение дыхания.

Контрольная пауза всегда должна возрастать в результате дыхательных упражнений. Если этого не произошло, скорее всего, вы что-то сделали неправильно. В этом случае я предлагаю обратиться за помощью к специалисту по дыханию Бутейко.

Наслаждайтесь дыхательными упражнениями Бутейко. Продолжайте укреплять свое здоровье. Всегда дышите спокойно!

Что такое дыхание Бутейко? — Миофункциональные терапевтические упражнения для дыхания через рот, апноэ во сне, скобок и речи

Дыхание Бутейко (произносится как Бу-тай-ко), также известное как техника дыхания Бутейко, — это метод, при котором используются упражнения для лечения астмы и других заболеваний, связанных с дыханием. По сути, это способ помочь людям восстановить функциональные паттерны дыхания.

Естественное функциональное дыхание имеет огромное значение для нашего общего здоровья

Это метод, который я широко использую в своей практике, поэтому знаю, что он хорошо работает при ряде состояний и симптомов, которые я лечу.

Кто изобрел дыхание Бутейко?

Украинский врач Константин Павлович Бутейко разработал этот интересный подход к дыханию в 1950-х годах.

Чем может помочь дыхание Бутейко?

По данным Патрика Маккеуна Клиника Бутейко.com , Дыхание Бутейко может быть эффективным способом решения и лечения:

  • Респираторные органы: астма, ринит, сенная лихорадка
  • Неврология: тревога, стресс и панические атаки
  • Развитие в детстве: здоровье зубов, черепно-лицевое развитие и СДВГ
  • Нарушение дыхания во сне: бессонница, храп, центральное апноэ сна, обструктивное апноэ сна

Последние два пункта объясняют, почему техника дыхания Бутейко является такой важной особенностью в моей практике.У большинства моих пациентов есть заболевания и симптомы, связанные с дыхательными путями. Дыхание через рот — очень распространенная привычка, с которой мне приходится бороться. Во многих случаях причина того, что кто-то дышит через рот, заключается в том, что он физически не может дышать через нос.

Вот где так полезны техники Бутейко. Эти методы позволяют моим пациентам избавиться от заложенности носа, если это является фактором, вызывающим или способствующим дыханию через рот.

Эти техники также превосходны, чтобы помочь переобучить модели дыхания.Большинство из нас дышит не так хорошо, как нам кажется. Это особенно актуально для людей с миофункциональными нарушениями полости рта. Мне очень нравится эта цитата с веб-сайта Патрика Маккеуна:

«Поскольку дыхание — это естественный процесс, который так важен для жизни, возникает вопрос: почему все мы дышим так по-разному?

Ответ на этот вопрос заключается в том, что на наши дыхательные привычки в значительной степени влияют образ жизни, окружающая среда и генетическая предрасположенность. Лучший способ понять, как модели дыхания могут изменяться с течением времени, — это подумать о человеке, который выработал привычку есть слишком много.Во время стресса этот человек может перейти к эмоциональному перееданию, используя пищу как костыль, чтобы помочь ему расслабиться. Но если они будут продолжать есть таким образом в течение недель или месяцев, их организм вскоре адаптируется к привычному перееданию и начнет требовать больше еды, чем им нужно.

Точно так же сидение за столом, просмотр телевизора и видеоигры, употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, чрезмерные разговоры вместе со стрессом и тревогой — все это факторы, влияющие на дыхание. Когда тело подвергается воздействию этих постоянных факторов в течение длительных периодов времени, оно привыкает к большему объему дыхания со всеми его негативными проявлениями.”

Дыхательная и миофункциональная терапия по Бутейко

Упражнения Бутейко — это для меня простой способ помочь изменить любой дисфункциональный паттерн дыхания и установить нормальный паттерн носового дыхания. Это очень полезно для общего состояния здоровья, включая управление стрессом и доставку оксида азота в носу , который является важной клеточной сигнальной молекулой.

Я также использую широкий спектр других упражнений миофункциональной терапии, предназначенных для восстановления мышечной функции и силы, но мне нравится иметь доступ к упражнениям Бутейко.

Мне посчастливилось научиться методу Бутейко у Патрика Маккеуна. Патрик — один из самых знающих практиков и тренеров, которых я встречал. Его веб-сайты и книги — кладезь отличной информации, и я настоятельно рекомендую вам взглянуть на них, если вы заинтересованы в улучшении своего дыхания или даже в улучшении спортивных результатов.

https://buteykoclinic.com — это сайт, посвященный клиническим методикам дыхания Бутейко.

http: // кислородное преимущество.com — его сайт (и отличная книга), цель которого — помочь спортсменам добиться лучших результатов во время тренировок и соревнований.

Пример техники дыхания Буйко

Это видео — самое популярное видео на моем канале YouTube . С моей стороны это раннее видео, поэтому я не слишком горжусь качеством. С другой стороны, похоже, это помогло многим людям. Хороший пример простой, но очень эффективной техники Бутейко:

Выступление Патрика Маккеуна на TEDx также стоит посмотреть.Это отличное введение в подход Бутейко к функциональному дыханию:

Теги: Дыхание Бутейко, Четыре цели миофункциональной терапии, Здоровье, Дыхание через рот, Миофункциональная терапия, Оксид азота

Метод Бутейко: лучшее дыхание при симптомах астмы?

  1. Дом
  2. Здоровье и благополучие
  3. Тело, разум и дух
  4. Аллергия и астма

Я выполняю дыхательные упражнения 4-7-8 ежедневно, но слышал, что дыхательные упражнения Бутейко могут помочь уменьшить симптомы астмы.Что вы думаете о методе Бутейко?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 27 ноября 2012 г.

Дыхательная терапия Бутейко (БДТ) была разработана в 1952 году украинским физиологом Константином Бутейко, который связал гипервентиляцию с астмой и разработал дыхательную технику для ее решения. Теория, лежащая в основе метода, заключается в том, что медленные, поверхностные вдохи, а не попытки дышать глубоко, лучше всего работают во время приступа астмы. BBT стал известен в Соединенных Штатах и ​​Европе после того, как был введен в Австралию в 1990-х годах.Подход Бутейко получил развитие в 2009 году, когда Джейн Броуди, которая ведет колонку «Личное здоровье» в газете « New York Times », описала, как ее друг, страдающий тяжелой астмой, смог сократить до одной затяжки своего ингалятора. день после трех месяцев занятий дыханием. Он также смог полностью отказаться от приема пероральных препаратов.

Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в выпуске британского журнала Thorax, за декабрь 2003 г., показало, что пациенты с астмой, которые практиковали метод дыхания Бутейко, смогли сократить использование ингаляторов для экстренной помощи при приступах астмы, а также снизить вдвое потребность в них. стероиды в течение полугода.Г-жа Броуди отметила в своей колонке, что Британское торакальное общество присвоило методу Бутейко оценку «B», что означает, что положительные результаты испытаний, скорее всего, связаны с самим методом дыхания, а не с каким-либо другим фактором.

Хотя подход Бутейко еще недостаточно изучен — я нашел только 22 цитаты, многие с противоречивыми выводами, при поиске медицинской литературы — если у вас астма, я бы сказал, что стоит попробовать.

Дыхательное упражнение 4-7-8 имеет другую цель: расслабление.Это естественный транквилизатор для нервной системы. В отличие от транквилизаторов, которые часто оказываются эффективными при первом приеме, но со временем теряют свою силу, дыхательное упражнение 4-7-8 становится более действенным при повторении и практике.

Это упражнение предельно простое, почти не требует времени, не требует оборудования и может выполняться где угодно. Хотя вы можете выполнять упражнение в любом положении, если вы сидите, держите спину прямо, а ступни на полу. Приложите кончик языка к гребню ткани сразу за передними верхними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения.Вы будете выдыхать через рот вокруг языка; попробуйте слегка поджать губы, если это кажется неудобным. Выполняйте упражнение не реже двух раз в день. Вы можете делать это чаще, но не реже двух раз в день. Не делайте более четырех дыхательных циклов за один раз в течение первого месяца практики. Позже, при желании, вы можете расширить его до восьми циклов.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Amazon.com: Продвинутые дыхательные упражнения по Бутейко (Книга 2 по методу Бутейко) электронная книга: Рахимов, Артур: Kindle Store

Эту книгу можно использовать для изучения дыхательных упражнений по методу Бутейко даже для людей с плохими показателями по кислородному содержанию тела проба или проба Бутейко ЦП (менее 15 с).Однако наилучшие результаты при самообучении (или методах «сделай сам») достигаются, когда у учащегося уже есть не менее 25 секунд на кислородный тест тела.

Эта книга Kindle и PDF усовершенствована по сравнению с другими описаниями дыхательных упражнений Бутейко в следующих областях:

  • В книге описаны расслабляющие дыхательные упражнения для людей с гипертонией и паническими атаками . Эти группы учащихся часто не могут безопасно выполнять задержку дыхания и выполнять обычные упражнения на сокращенное дыхание по Бутейко.Голодание воздуха может усугубить их симптомы.
  • В книге объясняется, как перейти от легких дыхательных упражнений Бутейко к их более сложным видам . Это относится к дыхательным упражнениям при умеренной и сильной степени голода.
  • Глава 4 этой книги предоставляет практические сценарии использования визуализации и образов во время дыхательных упражнений Бутейко.
  • В книге объясняются оптимальной и максимальной продолжительности сеансов дыхания Бутейко .Также описывается феномен перетренированности из-за дыхательных упражнений Бутейко и шагов, которые необходимы для решения этой проблемы.
  • Глава 5 объясняет феномен потери чувствительности к CO2 , которую не следует путать с притупленной чувствительностью к CO2 . В книге представлены практические пошаговые инструкции, как преодолеть обе эти проблемы со здоровьем с помощью изменения образа жизни и других специальных методов.
  • В книге дана инструкция по применению дыхательной гимнастики Бутейко при физических нагрузках .
  • Глава 6 описывает «эффект щелчка» , который приводит к почти мгновенному переходу к гораздо лучшим результатам кислородного теста тела (CP-тест). Некоторым (удачливым) ученикам эффект щелчка помогает быстро преодолеть 40-секундный порог утреннего КП и добиться поразительной пользы для здоровья. Эти последствия для здоровья включают в себя естественную тягу к физическим упражнениям и сыроедам, сон, который длится не более 4,5 часов (без попыток), поразительную ясность ума, очень высокий уровень энергии и другие естественные изменения.
Книга не предоставляет никаких клинических доказательств, связанных с распространенностью избыточного дыхания среди населения в целом и людей с хроническими заболеваниями, такими как астма, рак, болезни сердца, диабет и многие другие. Эти клинические данные можно найти в других книгах Amazon Kindle и статьях, написанных доктором Артуром Рахимовым.

Книга не содержит описания тех изменений образа жизни (связанных со сном, физическими упражнениями, диетой и т. Д.), Которые приводят к увеличению оксигенации организма. Он ориентирован на практику и прогресс, связанный с дыхательными упражнениями Бутейко.

Дыхательная техника Бутейко помогает при астме

, импортированный из-за границы, дыхательная техника обеспечивает естественное облегчение и снижает использование лекарств

Дыхание должно быть самой обычной физической задачей, поскольку мы делаем его примерно 20 000 раз в день. Но для многих миллионов американцев, страдающих астмой и другими нарушениями дыхания, этот обычный поступок может стать проблемой. Несколько лет назад я написал о книге под названием Reversing Asthma , в которой описывается одна эффективная техника естественного дыхания — а теперь вот еще одна, называемая методом Бутейко.Разработанный несколько десятилетий назад российским врачом, Бутейко популярен среди людей с астмой в Австралии, Великобритании и России, но до недавнего времени был практически неизвестен в этой стране. Исследование, проведенное в Thorax в 2003 году и другое в Journal of Asthma в 2000 году, показало, что Бутейко может снизить зависимость от бронходилататоров и потребность в кортикостероидах у пациентов с астмой.

ТЕОРИЯ БУТЕЙКО О ДЫХАНИИ

Основная теория, лежащая в основе метода Бутейко, заключается в том, что дисфункциональный паттерн дыхания вызывает симптомы астмы и фактически является одной из основных причин сужения дыхательных путей.Практикующие Бутейко считают, что многие люди, страдающие астмой, на самом деле чрезмерно дышат, слишком быстро вдыхая воздух или все время через рот, но замечают это только тогда, когда это становится неконтролируемым, во время приступа. Люди, страдающие астмой, обычно вдыхают от 12 до 14 литров воздуха в минуту по сравнению с нормальным потреблением от четырех до шести литров. Организм предназначен для полного насыщения себя кислородом посредством нормального дыхания — избыточное дыхание (то же самое, что и гипервентиляция) приводит к аномально низкому уровню углекислого газа (CO 2 ).

Вы можете думать о CO 2 как о «отходах», выдыхаемых из легких, но CO 2 имеет решающее значение для помощи в регулировании многих функций организма, включая pH крови, который влияет на высвобождение кислорода в ткани. Пытаясь уменьшить поступление избыточного воздуха из-за чрезмерного дыхания и сохранить CO 2 , организм сужает дыхательные пути и производит избыток слизи в дыхательных путях, что, наряду с воспалением и отеком, характерно для астмы. У людей, страдающих астмой, факторы дыхательного стресса, такие как духи, загрязнение окружающей среды или эмоциональное расстройство, могут вызвать еще более учащенное дыхание или затрудненное дыхание, что еще больше снижает CO 2 .

ОСНОВЫ БУТЕЙКО

Я разговаривал с Кэрол Балья, RRT, CBP, (www.correctbreathing.com), которая является зарегистрированным респираторным терапевтом, сертифицированным по методу дыхания Бутейко. Метод Бутейко использует персональные инструкции и упражнения, чтобы научить людей, страдающих астмой, новому способу дыхания, тем самым улучшая баланс между их кислородом и CO 2 . Студенты учатся вдыхать и выдыхать только через нос, потому что носовое дыхание служит естественным способом контролировать количество поступающего воздуха — Баглиа называет это «регулятором громкости».«Мерилом успеха для людей, изучающих Бутейко, является« контрольная пауза »(время, на которое вы можете комфортно задерживать дыхание, начиная с конца обычного выдоха) продолжительностью около одной минуты, — говорит Баглиа.

БУТЕЙКО ПОМОГАЕТ ДРУГИМ ПРОБЛЕМАМ ДЫХАНИЯ

Метод Бутейко также хорошо работает для многих людей, страдающих апноэ во сне, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), паническими атаками и многими другими состояниями, которые могут затруднять дыхание. Люди с апноэ во сне чрезмерно дышат во сне, вызывая потерю CO 2 , которая вскоре переполняет организм, что может быть причиной того, что пациенты вообще перестают дышать — это попытка восстановить равновесие.Но, достигнув противоположного внешнего предела, спящий затем задыхается, и начинается еще один цикл чрезмерного дыхания и задержки дыхания. Баглиа объясняет, что в таких случаях центр управления дыханием в задней части мозга перестает функционировать должным образом и должен быть переобучен. Строгая практика упражнений Бутейко в течение нескольких недель позволяет людям вернуть центр управления в нормальное состояние, и с этого момента они могут правильно дышать как во сне, так и в бодрствующем состоянии.

Клинические испытания Бутейко показывают не только значительное сокращение использования лекарств и симптомов астмы, но также значительное улучшение качества жизни и чувство оптимизма в отношении будущего, поскольку люди стали меньше бояться астмы. Хотя в США всего несколько инструкторов по Бутейко, обучение можно проводить по телефону — это не требует личного общения. Если вы заинтересованы в изучении метода и у вас нет доступа к тренеру, вы можете приобрести онлайн-комплект для домашнего обучения менее чем за 100 долларов, который поставляется с личной электронной почтой и поддержкой по телефону с сертифицированным тренером. в технике (http: // www.buteykoworks.com). Хотя медицинская страховка не покрывает это, люди, у которых есть гибкие счета расходов, могут получить возмещение за покупку.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *