Уменьшение талии: Как уменьшить талию ❤️ 4 способа сузить талию

Содержание

Как сузить талию и уменьшить живот: 7 эффективных советов

Узкая «осиная» талия — один из главных атрибутов женской красоты.

Соблазнительные изгибы, которые восхищали древних скульпторов и художников, до сих пор не теряют своей популярности. Но, если ягодицы можно подкачать, а грудь увеличить хирургически или с помощью правильного белья (недавно «Дивогляд» писал про один лайфхак), то с талией, казалось бы, ничего не поделаешь.

Но, оказывается, даже тем, кто от природы имеет прямую талию, можно достичь фигуры, как у скрипки. Звездный фитнес-тренер Анита Луценко дала 7 советов, которые помогут уменьшить живот и сузить талию.

  • 1. Снизить процент жира во всем теле питанием.

Тогда жир по бокам, спины и живота “всплывет” и талия точно станет тоньше.

Похудение

Фото: Shutterstock

  • 2. Без лишних мышц.

Если мы пытаемся сузить талию мышцами, то это не очень удачная идея. Тренируя мышцы мы не можем сделать их меньшими в объеме. А выполняя силовые тренировки, наоборот, мышцы станут лишь объемнее.

Похудение

Фото: Shutterstock

  • 3. Убрать вздутие живота.

Если такая проблема есть, то даже животик без лишнего жира будет выпуклым и не очень привлекательным.

Похудение

Фото: Shutterstock

  • 4. Тренировать мышцы тазового дна.

Тренировка мышц тазового дна может подтянуть живот впереди и сделать его более плоским. Кстати, если регулярно выполнять специальные упражнения (например, упражнения Кегеля), это может обезопасить женщину от многих проблем со здоровьем.

Читайте также: Секреты супермодели: жена Джастина Бибера рассказала, как получить идеальную талию

Можно добавить растяжки зоны талии, живота, спины. Это в целом “вытянет тело”, уберет забитости и даже может позволить вырасти на 1-2 см.

Красота

Фото: Shutterstock

Можно заняться осанкой, что визуально сделает силуэт стройнее и привлекательнее, а талию более тонкой и вытянутой.

  • 7. Поработать над спиной и ягодицами.

Если правильными тренировками «расширить» попу и спину, талия визуально будет казаться уже.

Тренер советует, прежде всего, сделать акцент на первый пункт. Это позволит уменьшить не только талию, но и вообще оздоровить свое тело.

Смотрите также: Происхождение красоты: как выглядят женщины разных этнических групп

И ТАКОЕ БЫЛО:

Уменьшение талии в Санкт-Петербурге

Что это?

Когда мы говорим о талии, нужно помнить, что ее форма образована несколькими частями тела: грудью, животом и бёдрами. А выраженность изгиба линий обусловлена объемными пропорциями. Поэтому для моделирования талии лучше всего подойдут комбинированные методики. Изменение формы ребер — операция, подразумевающая остеотомию (хирургический перелом) и заживление его в новой форме, под корсетом, оказывающим фиксирующее действие. Для усиления изменений, разумно сочетать пластику ребер с липосакцией в области живота, боков, поясницы. При наличии показаний, возможно совмещение пластики ребер с абдоминопластикой. Объём операции индивидуален для каждого пациента и согласовывается с хирургом на первичном приеме.

Показания

Медицинских показаний к уменьшению талии нет, исключительно личное желание пациента. Эстетические показания — это невыраженный изгиб талии у женщин с узким тазом, широкой нижней частью грудной клетки.

Подготовка и реабилитация

После принятия решения о выполнении операции, и назначении определенной даты, необходимо сдать стандартный список анализов, сделать компьютерную томографию грудной клетки.
Ношение корсета вызывает определенное неудобство для привычного акта дыхания, поэтому рекомендовано за несколько дней перед операцией одеть корсет и привыкнуть к своему будущему новому состоянию. После операции существенных болей или ограничения подвижности нет, но затягивание корсета до рекомендованного хирургом обхвата в области талии назначается на 3-4 день. Для выполнения остеотомии нужен разрез над 11 ребром, длиной 3 см, швы снимать не требуется. Ношение корсета обязательно круглосуточно в течении 2х месяцев. Отмена ношения происходит по согласованию с хирургом и по результату контрольной компьютерной томографии.

Необходимые анализы перед оперативным вмешательством:  *АЛТ
*АСТ 
*ВИЧ 1-ого, 2-ого типа (ИФА) HIV Ab
*Гепатит В. Австралийский антиген (HBsAg) (ИФА)
*Гепатит С, определение HCV Ab
*Глюкоза крови
*Клинический анализ крови с подсчетом лейкоцитарной формулы на анализе;
*СОЭ
*Креатинин
*Общий белок
*Общий билирубин
*Сифилис RPR (антикардиолипиновый тест/микрореакция преципитации), титр
*Холестерин
*Коагуолограмма (протромбиновый индекс + МНО, АЧТВ, фибриноген, тромбиновое время)
*Мочевина
*Справка от невролога/терапевта (под наркоз общ.
)
*Группа крови + резус фактор (под наркоз общ)
*Общий анализ мочи (под наркоз общ.)
*УЗИ молочных желез (при операциях на груди)
*ЭКГ с расшифровкой (под наркоз общ.)
*ФЛГ (флюорография)

Cужение талии (уменьшение) с сохранением ребер по методу Кудзаева в Ставрополе

Сужение талии по методу Кудзаева – методика коррекции фигуры без удаления ребер. Североосетинский доктор разработал и запатентовал способ уменьшения объемов талии с сохранением ребер. Его цель – минимизировать оперативное вмешательство, калечащее девушек и женщин. После процедуры можно сразу оценить результат. Операция отличается низким уровнем травматичности. Ее проводят под общим или местным наркозом. Занимает процедура до 45 минут.

Уменьшение талии по Кудзаеву: Суть процедуры

Процесс происходит в несколько этапов:

  • Хирург делает на спине небольшие надрезы (по 2-3 см).
  • Создает свободный доступ к парам бедер.
  • Надсекает задний кортикальный слой.
  • Аккуратно и деликатно надламывает бедра, формируя перелом по типу «зеленой веточки». Делает красивый изгиб.
  • Внутрикожно ушивает ранки.
  • На пациентку надевается формирующий корсет.

Процесс заживления продолжается около месяца. За это время происходит сращение переломов. Постепенно углы стояния ребер становятся более острыми по отношению к поверхности спины. Талия уменьшается. Все происходит без осложнений. После операции сохраняется основная функция ребер – защита внутренних органов от травм, повреждений и механического воздействия. В среднем талия уменьшается на 6-8 см.

Перед операцией сужения талии по Кудзаеву доктор оценивает состояние пациентки. Хорошие результаты достигаются у людей с астеническим и нормостеническим телосложением. Людям с гиперстеническим типом фигуры показаны комбинированные операции, которые приводят к наилучшему эстетическому результату.

Вместе с операцией доктор может назначить липосакцию бедер, поясницы, других частей тела, формирование груди и ягодиц по методике липофилинга. Эти манипуляции проводятся в комплексе с операцией по сужению талии по Кудзаеву.

Реабилитационный период

Доктор дает пациенту ряд рекомендаций, обязательных к исполнению. После манипуляции в течение двух месяцев женщины носят компрессионный корсет.

В течение этого времени запрещены физические нагрузки, подъем тяжестей.

Бег и длительная пешая ходьба не рекомендованы.

Следы операции полностью исчезают через 2-3 месяца после манипуляции. В реабилитационный период пациентка ощущает минимальные боли. В первые дни присутствуют ощущения сдавленности, отечность.

Операцию уменьшения талии по Кудзаеву проводят под общим или местным наркозом пациенткам, возраст которых составляет больше 18 лет.

Преимущества методики

Основными плюсами процедуры являются следующие:

  • Операция не является длительной.
  • Болезненность проходит очень быстро.
  • Все ребра остаются на месте. Пациентка не попадает в категорию людей с повышенным риском травматизма.
  • Возможно проведение манипуляции под местным наркозом.

За один раз талия уменьшается на 6 – 8 сантиметров.

Показания и Противопоказания к операции сужения талии по методу Кудзаева

Операбельны женщины с индексом массы тела больше 25 единиц. У пациентки не должно быть висцерального жира на животе и боках. При их наличии перед процедурой проводят липосакцию или липомоделирование.

В качестве противопоказаний выступают: недостаточная масса тела пациентки, ожирение, период беременности (включая ее планирование в ближайший год) и лактации, возраст младше 18 лет.

Подготовка к манипуляции

Женщина приходит на консультацию к пластическому хирургу, сдает необходимые анализы. Проходит компьютерную томографию или рентгеновское исследование. Это обязательная процедура, поскольку расположение нижних ребер у каждого индивидуальное.

Полный список обследования:

  • Общий анализ крови.
  • Исследование на гепатиты В, С.
  • ВИЧ.
  • Флюрография.
  • RW.

Врач должен знать все особенности организма перед уменьшением талии по Кудзаеву.

  • За 10 дней исключают прием препаратов, кроме гормональных, которые человек принимает больше 1 года.
  • За 2 суток до операции не употребляют спиртное, отказываются от курения.
  • В день процедуры пациентка принимает душ.
  • Манипуляцию проводят при отсутствии месячных.
  • За 4-6 часов не едят острой, соленой пищи, не употребляют кофеин.
  • За 2 часа не рекомендуется что-либо есть и пить.

Пациентка должна иметь хороший психологический настрой. При сильном чувстве тревоги применяют медикаментозную коррекцию психологического состояния.

Реабилитационный период: Особенности

Первые 1-2 часа женщина находится в палате под врачебным наблюдением.

На работу обычно выходят уже на 2-3 день после процедуры.

В результате манипуляции по уменьшению талии по Кудзаеву не остается рубцов и шрамов. Швы рассасываются через 20 дней. Спустя год от операции не остается никаких следов.

Обращайтесь к профессионалам, если желаете иметь красивую талию. Изучите отзывы пациентов, опыт работы пластических хирургов. Стоимость манипуляции, как правило, указана на сайте клиники или персональном интернет-ресурсе врача. Цена услуги в Ставрополе доступна всем. Период реабилитации – короткий. Осуществите свою мечту: сделайте талию тонкой, а фигуру – изящной!

Как уменьшить талию на 15 см. Массировать область талии

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

  • Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
  • Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
  • Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
  • Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

  • подтягивания;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;
  • жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

  1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
  2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
    • подъем верхней части туловища;
    • подъем ног из положения лежа;
    • скручивания на косые мышцы живота;
    • планка на локтях;
    • гиперэкстензия.
  3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
  5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:
  • наклоны вниз к каждой ноге;
  • повороты корпуса вправо и влево;
  • подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

  • Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
  • Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
  • Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
  • Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
  • Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

  • Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.
  • Пейте больше воды.
  • Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.
  • Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.
  • Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.
  • Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

  • Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
  • Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
  • Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
  • Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
  • Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
  • Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
  • Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
  • Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
  • Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
  • Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

  • соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
  • выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
  • обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
  • немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
  • помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
  • хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
  • не забывайте про бег;
  • если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
  • перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
  • как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
  • на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
  • недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
  • делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

Осиная талия служит эталоном сексуальности для мужчин. Какой должна быть талия у женщин, ведь все дамы постоянно стремятся к 60 сантиметровой отметке. Если она у вас отсутствует, то каждый дизайнер сможет с помощью различных поясков и сочетания цветов создать идеальный тип фигуры — песочные часы и убрать талию, сантиметры которой превышают объемы бедер.

А что делать на пляже, где невозможно скрыть недостатки, и твоя фигура у всех на виду спросите вы? Надо бороться и стремиться создать талию на любом типе фигуры с помощью самых популярных методов, рассмотренных в статье. Мы поможем раз и навсегда ответить на вопрос: как добиться осиной талии.

Стандарт талии

Говоря о параметре талии обществом принята некоторая формула расчета, показатель которой поможет понять — сесть на диету чтобы убрать талию, начать тренироваться или совмещать все и сразу. Если не вдаваться в сложные расчеты, то приблизительно окружность талии можно рассчитать, отняв от роста число 100. Например, если ваш рост — 168 см, то талия должна быть не более 68 см и ничего страшного, что эта цифра далека от известного всеми стандарта в заветные 60 см.

К тому же, известные дизайнеры, которые являются лидерами в мире моды отмечают, что давно не ищут моделей со стандартными параметрами. Даже в Париже, судя по модным показам, отбирают манекенщиц лишь по пропорциям. Обращают внимание на одинаковый объем груди и бедер, а размер талии не должен составлять более чем 70% объема груди/бедер. Так что, о том, как добиться тонкой талии думают везде.

Главный критерий сексуальности и восхищения имеет прямую связь с уровнем женских гормонов, и чем больше у женщин эстрогенов, тем тоньше талия. Сама талия у женщин — некоторый объем мышц обязательных незначительных жировых отложениях, которые находятся в области живота и нижней части спины.

Если вы далеки от идеала и ваша талия не заметна смотря на свое отражение в зеркале, то советуем дочитать статью до конца, чтобы понять, как добиться тонкой талии. Для борьбы с лишними сантиметрами в области талии предлагаем массу вариантов, среди которых вы обязательно найдете подходящий именно вам.

Правильное питание

Основой здоровья является правильное рациональное питание, именно верное употребление здоровой пищи способствует поддержанию нормального веса на протяжение всей жизни. Как уменьшить талию при помощи еды? Сделать это совсем легко — старайтесь разделить всю пищу хотя бы на 5 раз, что позволит оставаться всегда в хорошей физической и духовной форме.

Помните о главном — пропустив один прием пищи вы рискуете не похудеть, а лишь усугубить ситуацию на пути к похудению, замедлив в организме процесс метаболизма. В результате — жир начнет стремительно откладываться, в первую очередь на талии, ведь организм не вправе догадываться почему вы пропустили обед или завтрак, какая ему разница. Предлагаем следовать следующему принципу питания, построенному на пяти правилах.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать:

  • мясо рыбы и птицы;
  • цельно зерновые продукты;
  • творог и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Все эти продукты позволяют организму быстрее обрести сытость и энергию для ведения активной жизни. Как уменьшить талию быстро с помощью этого правила? Составьте на неделю приблизительное меню с помощью подсчета калорий.

Все еще думаете, как убрать лишние сантиметры в области живота — избавьтесь от лишних калорий. Если в день вы откажетесь от порции в несколько шоколадных печений, то через месяц ваша талия станет меньше на несколько сантиметров, а за год можно приблизиться к эталону осиной талии. Не переусердствуйте с резким ограничением в потреблении калорий, поскольку их избыток может спровоцировать недостаток питательных веществ в организме.

На завтрак отдавайте предпочтение белковой пищи, а в остальные приемы пищи старайтесь разделять углеводы и жиры. Как это сделать и как уменьшить талию и бедра? Довольно просто — ешьте мясо с овощными салатами, а хлеб с маслом и сыром, но только не все вместе.

Откажитесь от полуфабрикатов, майонеза и мучных продуктов. Белый хлеб замените на изделия из цельно зерновой муки или грубого помола. Этот пункт решающий, если вы не знаете, как сузить талию.

Как уменьшить объем талии, не выходя из кухни? Вместо жарки мяса и рыбы отваривайте продукты с небольшим количеством натуральных специй.

Как уменьшить объем быстро

Если вы собрались в отпуск и вам некогда проводить эксперименты с правильным питанием, а окружность талии необходимо срочно уменьшить, то приступайте к выполнению комплекса упражнений, отвечающий на вопросы большинства женщин: как уменьшить талию быстро.

Если вы не знаете, как добиться осиной талии, то приступайте к выполнению упражнения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы живота, и поочередно вытягивайте ноги. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут, отдохните немного и выполните второй подход.

Исходное положение описано в 1-м упражнении, только ноги держите немного приподнятыми от уровня пола, вытягивайте ноги и выполняйте тренировку на протяжение 5 минут. Как накачать талию с помощью этого вида упражнения? Эффективный способ поочередного вытягивания ног при напряжении мышц живота позволяет быстрее добиться осиной талии как у моделей всего мира.

Как убрать лишний жир с талии учили еще на уроках физкультуры при помощи известной «березки». Лягте на пол, корпус приподнимет верх, руки не отрывайте от пола. Справиться с вопросом: как уменьшить талию быстро поможет немного измененный вид стандартного упражнения. Для этого выполните стандартное упражнение, а при вертикально поднятых ногах аккуратно, параллельно полу, выполните боковое скручивание.

Если вы ищете способ как уменьшить талию за неделю, то советуем вам вооружиться гимнастической стенкой и кольцами и приступать к выполнению упражнения. Повиснув на кольцах, поочередно приподнимайте ноги и, выполняйте скручивания в разные стороны. Как уменьшить объем талии без гимнастических сооружений? Подойдет выполнение тренировки на любой перекладине, которая есть в каждом дворе или спортивном зале.

Следующее упражнение позволит ответить на вопрос: как уменьшить талию быстро и накачать пресс. Займите положение лежа на спине, руки держите вдоль туловища. На выдохе поднимите ноги перпендикулярно полу, затем опустите правую, левую держите. Меняйте очередность ног на протяжение 5 минут и не думайте: как уменьшить талию за неделю, поскольку если вы будете выполнять тренировку с включением этого упражнения, то быстро сможете добиться осиной талии.

Как уменьшить талию и бедра? Конечно тренировка и правильно питание — 90% успеха, что скоро у вас будет талия как у юной девушки. Еще после тренировки выполните растяжку, которая усилит эффективность упражнений на 10 %. Самый простой способ растяжки позволит не только быстрее достичь тонкой талии, но и убережет мышцы от травм. Для этого, лежа на полу прогибайте спину, руки все время держите вытянутыми перед корпусом, ладони направлены по продолжению тела.

И последнее! Если вы решили заняться своей талией, не забывайте про остальные части тела, ведь красивая грудь и укрепленный мышечный корсет спины не менее важны при создании пропорциональной фигуры. Самое главное — добиться гармоничности и тогда никакие стандартны не смогут сравниться с вами! Для этого достаточно мотивировать себя и активно выполнять советы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Делают грубейшую ошибку — подключают к своим тренировкам наклоны в стороны, что еще хуже — с отягощением. На самом деле это упражнение лишь расширяет талию, увеличивая мышечный объем боковых мышц.

Как сделать талию тонкой

Внимание стоит уделить таким упражнениям, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для Cosmo разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини.

Круговая № 1

Приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.

Популярное

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя — 15 повторений на каждую сторону


Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.

На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 2

Выталкивания ног вверх — 12 повторений


Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги — 12 повторений на каждую сторону


Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 3

Тяга гантели в планке — 10 повторений на каждую сторону


Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку — в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Велосипед — 15 повторений на каждую сторону


Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.


На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

Завершение — 1 подход

Планка на локтях — 15−60 секунд


Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

Большинство современных женщин и девушек не оставляют без внимания проблемы лишнего веса. Но иногда нужно похудеть только в определенных местах. К примеру, грудь и ножки вас вполне устраивают. А что касается талии, то здесь, к сожалению, присутствуют некоторые проблемы. Если вам нужно убрать несколько сантиметров с области живота, то эффективная диета и упражнения помогут сделать ее тонкой и грациозной.

Как уменьшить талию на 10 см?

Сегодня многие женщины задаются вопросом, как уменьшить бока на талии. Для достижения этой цели, разработаны специальные комплексы диет и физических упражнений:

  • «Маленькая» диета. Начинайте день с завтрака в десять часов утра. Кушать можно все, что пожелаете. Ваш обед должен состоять из порции супа и салата. При этом салат делайте из любых овощей, но приправлять его разрешается только растительным маслом. Спланируйте обед ровно в два часа дня. Спустя три часа – на полдник, выпейте стакан нежирного кефира и съешьте один фрукт, но не банан, который содержит много калорий. На ужин можно позволить себе несколько сухариков и чашечку чая.
  • Правильное питание. Исключите из рациона сладкое, соленое, мучное, копченое и жирное. Замените все перечисленные продукты фруктами и овощами, постарайтесь не есть вечером, особенно после 6 часов.
  • Хотите узнать, как похудеть в талии на 10 см за 1 неделю? Ежедневное использование обруча в комбинации с яблочной диетой представляют собой идеальное средство.
  • Упражнения с маленьким колесиком . Такой интересный спортивный снаряд, как колесо на подшипниках с ручками, отлично помогает бороться с лишними сантиметрами на талии. Возьмитесь за рукоятки и, наклоняясь, катайте его вперед и назад.
  • Применение хула-хупа . Чтобы добиться нужного эффекта крутите обруч по 20 минут как минимум 2 раза в день.
  • Повторяя данное упражнение по 10 раз, вы сможете эффективно уменьшить талию? . Лягте лицом вниз и заложите руки за голову, не сцепляя пальцев. Сводите лопатки и поднимайте голову, как можно выше .
  • Используйте еще одно полезное упражнение: раздвиньте ноги и, наклоняясь вперед, возьмите левую ступню в левую руку . При этом правую руку нужно держать поднятой вверх. Оставайтесь в таком положении ровно три минутки.

Эффективные диеты для области живота

Существует несколько особых правил питания, которые помогают убрать лишние сантиметры с боков. Такие комплекс-диеты позволяют сделать вашу талию 60 см объемом. Хотите узнать, как они работают? Тогда попробуйте следующее:

  1. В первую очередь обязательно нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие животный жир . Также не стоит употреблять очень калорийную пищу.
  2. Кушать необходимо небольшими порциями по 6 раз в день .

Диета «Неделька»

Эта диета позволяет уменьшить талию и существенно улучшить вашу фигуру. Применяя такую систему питания нельзя употреблять алкоголь, пить как можно больше обычной воды, избегать всего соленого и следует спланировать следующее меню:

День № 1. Приготовьте 200 г. риса и овощной салат, в течение дня выпейте 1,5 л. кефира.

Д ень № 2. Сварите 500 г. мяса, 6 средних картофелин в мундире и не забудьте про 1,5 л. кефира.

Де нь № 3. Можно кушать сколько угодно любых овощей, за исключением картофеля, к которым добавьте 1 кг рыбы, только не жирной. Пейте кефир в обычном объеме.

Д ень № 4. Пришло время фруктового салата (без бананов) и творога (не более пятисот грамм). И непременно пьем уже полюбившейся кефир.

Д ень № 5. Меню состоит из двух яиц, отварных овощей и, конечно, достаньте кефир из холодильника.

Д ень № 6. Творожно-яблочный рацион, который состоит из 1,5 кг яблок, 300 г творога и 1,5 л кефира.

Д ень № 7. Напоследок остается 500 г творога и любимый кефирчик (1,5 л).

Диета « Минус 60 »

Пришло время поговорить не только о том, как улучшить вашу талию, но и как сделать бедра на 10 см меньше. Система« Минус 60» содержит ряд рекомендаций, которые позволяют успешно работать над своей фигурой. Вас впечатлило название? Тогда читайте далее и худейте:

  • Кушайте 3 раза в течение дня.
  • Потребление соли можно не ограничивать, но не злоупотребляйте очень соленой пищи, так как такие блюда могут привести к различным отекам.
  • Не забивайте голову болезненным подсчетом калорий, расслабьтесь.
  • Пить воды можно столько, сколько ваш организм желает.
  • Утром разрешается кушать все, что захотите, но только до 12 часов дня.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Выпейте чашечку кофе, если у вас нет аппетита, или съешьте хотя бы бутерброд. Думайте о правильной работе вашего организма.
  • Торты кушать запрещено, но можно побаловать себя кусочком шоколада, лучше молочного.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

Достаточно внушительный списочек, не так ли? Следовать этой диете не очень сложно, учитывая разнообразие вариантов ужина:

  • Рыбные или мясные блюда, любые морепродукты или вареные яйца, но их не следует сочетать с другими продуктами.
  • В качестве гарнира кушайте овощи, например, баклажаны, кукурузу, тыкву, картофель, грибы или авокадо.
  • Гречневая или рисовая каши, которые можно дополнять фруктами или овощами.
  • Из молочных продуктов отдавайте предпочтение живым йогуртам и нежирным сортам сыра.
  • Напитки: кофе без сахара и молока, газированная вода, свежевыжатый цитрусовый сок.

Диета «Суперэффект»

Данная система основана на принципах правильного питания. Постарайтесь не есть после 6 часов вечера. Кушайте небольшими порциями, пережевывая пищу как можно дольше, для чего наберитесь терпения. На завтрак можно съесть маленький кусочек черного хлеба с сыром, одно вареное яйцо и выпить чашечку чая без сахара. Через три часа скушайте диетический творог или нежирный йогурт. На обед приготовьте 100 г. рыбы или мяса с салатом из овощей. Лучшим вариантом для полдника станут фрукты. На ужин позвольте себе 150 г. творога либо йогурта, которые можно заменить стаканом кефира или молока. А если сочетать данную диету с умеренной физической нагрузкой, то отличный эффект вам гарантирован.

Главная » Компоненты » Как уменьшить талию на 15 см. Массировать область талии

Как уменьшить талию в домашних условиях | fitline-sport

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

В самом начале определите свой тип фигуры: треугольник, прямоугольник или песочные часы. Это важно, чтобы понимать, насколько ваша талия может выделяться. У песочных часов она будет в любом случае ярко выражена, а вот прямоугольникам повезло меньше. В любом случае поймите одно, если ваше телосложение такое, что талии нет, никакими волшебными способами вы ее не сделаете меньше.

В самом начале определите свой тип фигуры: треугольник, прямоугольник или песочные часы. Это важно, чтобы понимать, насколько ваша талия может выделяться. У песочных часов она будет в любом случае ярко выражена, а вот прямоугольникам повезло меньше. В любом случае поймите одно, если ваше телосложение такое, что талии нет, никакими волшебными способами вы ее не сделаете меньше.

Второе, что нужно принять, так как это аксиома, талию невозможно «накачать», это не мышца. И скрывает ее только жир. То есть, первый шаг, который вам нужно сделать, для появления талии – сбросить лишний вес. Нормализуйте свое питание, введите в жизнь умеренные физические нагрузки.

Сделать талию более заметной без каких-либо физических упражнений невозможно. Исходя из второго пункта, вам нужно уменьшить количество жира в области живота, а помимо диеты, это достигается упражнениями. Не нужно круглыми сутками качать пресс. На него можно вообще не делать дополнительных упражнений, так как он работает во время всей тренировки.

После того, как вы избавились от лишних сантиметров, и талия у вас появилась, вы можете лишь скорректировать немного ее форму.

Уменьшить объем талии в домашних условиях вам помогут:

1. Массаж. Пожалуй, самое эффективное средство. Вы можете делать его со скрабом или специальным кремом, руками или банками, сами или при помощи специалиста. Во-первых, он помогает предотвратить или бороться с целлюлитом. Во-вторых, массаж действительно избавит вас от пары сантиметров, так как разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. В-третьих, он просто подтягивает кожу живота и делает ее более упругой.

1. Массаж. Пожалуй, самое эффективное средство. Вы можете делать его со скрабом или специальным кремом, руками или банками, сами или при помощи специалиста. Во-первых, он помогает предотвратить или бороться с целлюлитом. Во-вторых, массаж действительно избавит вас от пары сантиметров, так как разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. В-третьих, он просто подтягивает кожу живота и делает ее более упругой.

2. Уменьшить талию в домашних условиях помогут обертывания. Но сильно на них не надейтесь. Они, все-таки, больше направлены на улучшение внешнего вида, а вот «растопить жир», как многие думают, они не в силах. Да, несколько килограмм вы потеряете, но это будет лишь вода, которая со временем вернется.

2. Уменьшить талию в домашних условиях помогут обертывания. Но сильно на них не надейтесь. Они, все-таки, больше направлены на улучшение внешнего вида, а вот «растопить жир», как многие думают, они не в силах. Да, несколько килограмм вы потеряете, но это будет лишь вода, которая со временем вернется.

3. Обруч. Мнения разнятся, но практика доказывает, что хула-хуп действительно помогает согнать пару лишних сантиметров с нужной области.

3. Обруч. Мнения разнятся, но практика доказывает, что хула-хуп действительно помогает согнать пару лишних сантиметров с нужной области.

Детали, на которые следует обратить внимание, чтобы уменьшить талию

Не забывайте об одной очень важной вещи – невозможно похудеть только в каком-то одном месте, тело худеет полностью. Жировая прослойка на животе уходит дольше всего, особенно у женщин, так как она запланирована природой.

Не забывайте об одной очень важной вещи – невозможно похудеть только в каком-то одном месте, тело худеет полностью. Жировая прослойка на животе уходит дольше всего, особенно у женщин, так как она запланирована природой.

Нельзя уменьшить талию, если при этом у вас «вываливается» живот.

Не верьте «волшебным корсетам», которые обещают вам результат, если вы просто лежите на диване. Вы никогда не добьетесь никакого результата, если не приложите к этому усилий.

Уменьшить талию в домашних условиях можно, но будьте реалистами и трезво смотрите не вещи. Без физических упражнений, только за счет диеты вы, конечно, похудеете. Но подтянутый и красивый живот, а с ним и талия, появятся у вас только в результате регулярных тренировок.

Похожие статьи

— Как быстро накачать пресс дома

— Как правильно делать «вакуум» для живота

— С чего начать тренировку девушке

— Как похудеть с помощью кардио

— Как правильно накачать попу дома

Как уменьшить объём талии или способы сделать талию тоньше

Объем талии зависит от нескольких основных факторов. Это генетика и объем подкожно-жировой клетчатки. И если со вторым фактором можно бороться всем известными и доступными методами, такими как физическая нагрузка, правильное питание, массажи, обёртывания, сауны и т.д., то с первым – данные методики нередко оказываются бессильными.  

Талия и типы фигуры

Выделяют по меньшей мере 5 типов женской фигуры. Определяющая роль в приведенной ниже типологии принадлежит соотношению между плечами, бедрами и, конечно, талией. Итак, существуют следующие типы фигуры:

  • песочные часы – общепризнанный идеал женской фигуры, поскольку соотношение талии, плеч и бедер является пропорциональным;
  • груша — идеал эпохи Возрождения, талия при таком типе фигуры может иметь идеальный объем, но при этом наблюдается выраженная разница между плечами и бедрами, однако именно «груша», с точки зрения физиологии, является одной из самых здоровых комплекций;
  • яблоко – главное отличие этой фигуры — увеличенный объем живота, который скрадывает талию, при наличии узких бедер и плеч;
  • треугольник — отличается узкой талией и бедрами в сочетании с достаточно массивными и широкими плечами, поэтому «треугольник» ассоциируют со спортивной фигурой или со строением по мужскому типу;
  • прямоугольник – талия не выражена и «сливается» с общей линией тела, при этом пропорции плеч и бедер равнозначны.

Типы женской фигуры

Липосаскция живота

Результат от проведения липосакции

Итак, действительно, существует множество методик сделать талию более выраженной, но что делать, если результат не хочется ждать долго? На помощь приходят методы пластической хирургии.

Липосакция

Метод является эффективным, если талия «скрыта» избытком жировой ткани. Хирурги отдают предпочтение Вайзер-липосакции. Это эффективная и в то же время малоинвазивная процедура, которая в кратчайшие сроки позволяет избавиться от жировых отложений и не оставляет после себя следов хирургического вмешательства, поскольку не предполагает разрезов, в отличие от классической липосакции, и проводится с помощью тонких игл-канюль. Реабилитационный период в среднем занимает 10 — 14 дней. Vaser-липосакция является лидером в пластической хирургии, так как гарантирует долговременное сохранение полученного результата при отсутствии резких скачков в весе.

Бодискульптурирование

Данный метод пластической хирургии нацелен на коррекцию общего силуэта. В его основе лежит принцип липофилинга — липосакции жировой ткани из области, для которой характерен ее избыток, с последующей пересадкой полученного материала в области с дефицитом объема. На практике для проведения данной процедуры так же используется упомянутый выше Вайзер-аппарат, так как технология липосакции с его применением обеспечивает жизнеспособность пересаживаемых жировых клеток. В рамках бодискульптурирования существует несколько вариантов визуально уменьшить объём талии:

  • увеличение ягодиц собственным жиром – это процедура липофилинга, при которой избыток жировой ткани извлекается в области талии (или иных донорских зон) и пересаживается в ягодичную зону; как результат — уменьшенная в объеме талия становится более выраженной с помощью созданной линии ягодиц;
  • увеличение груди – аналогичная пересадка жировой ткани в молочные железы.

Однако данный метод подходит далеко не каждому, поскольку нередко проблема нежелательного объема в талии никак не связана с наличием избыточного веса. Тогда на помощь может прийти коррекция реберной дуги.

Липофилинг

Ушивание диастаза

Плавающие ребра, которые корректируют (не удаляют) для сужения талии

Коррекция реберной дуги

Данная методика в последнее время приобретает все большую популярность в пластической хирургии, хотя изначально является ортопедической. Важно – это не удаление ребер, служащих защитой для внутренних органов, а тонкая хирургическая работа, направленная на уменьшение выступания «плавающих» нижних ребер, что визуально делает талию меньше. Для данной операции, в отличие от липофилинга, характерен более длительный восстановительный период, в течение которого необходимо несколько месяцев носить специальный корсет, который помогает ребрам адаптироваться к новой форме.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – это операция, целью которой является восстановление эстетических пропорций передней части живота путем устранения жира, растяжек, складок кожи и восстановления разошедшихся мышц живота (диастаза). Диастаз различной степени выраженности диагностируется у 95% процентов рожавших женщин. Его устранение позволяет сузить талию на 8-10 см. Таким образом, абдоминопластика – это комплексная операция, которая позволяет не только получить желаемый объем талии, но и улучшить эстетику внешнего вида живота в целом.

Липосакция Липосакция — это пластическая операция по удалению жировых отложений хирургическим путем. Липосакция может проводится на различном оборудовании и без него, старым механическим методом. Липосакция живота Липосакция живота — это метод удаления избытков жировой ткани, и учитывая возможности ультразвуковой липосакции на аппарате Vaser — возможность в 75% случаев избежать абдоминопластики (пластики живота). Абдоминопластика Что такое абдоминопластика живота? Это операция, проводимая в области живота по причине его обвисания, потере формы или его деформации.

Уменьшение талии по методу Кудзаева — операция по сужению талии без удаления ребер

Об операции

Показания и противопоказания

Медицинских показаний к проведению подобной операции нет, это исключительно эстетическое вмешательство. Основные показания к выполнению операции определяет врач совместно с пациенткой. Обычно такой метод уменьшения талии выполняют в следующих ситуациях:

  • Если грудная клетка достаточно широкая, нижние ребра широко расставлены.
  • Если индекс массы тела не превышает 25. При более высоких цифрах результаты без предварительного похудения будут практически не заметными. В этом случае предварительно необходимо выполнение липосакции на боках, спине и животе, и уже спустя примерно 4-6 месяцев выполняется операция по сужению талии.
  • Как элемент комплексного вмешательства вместе с абдоминопластикой либо липомоделированием.

В зависимости от вида анестезии и возраста, общего состояния пациентки врач предварительно исключает возможные противопоказания к вмешательству. Выполнение операции запрещено:

  • в возрасте до 18 лет;
  • если женщина в ближайший год планирует беременность;
  • при наличии иммунодефицита;
  • при сахарном диабете;
  • при наличии тяжелых инфекций;
  • если имеются серьезные соматические патологии;
  • если нарушено свертывание крови;
  • в случаях, когда индекс массы тела менее 19 и более 30.

Преимущества методики

Добиться более узкой талии можно за счет различных методик – регулярных физических нагрузок, соблюдения диеты, проведения липосакции, но не всегда это дает удовлетворительные результаты. Объемы талии находятся в прямой зависимости от объема и формы грудной клетки, а также положения нижних ребер. Поэтому некоторые женщины в погоне за узкой талией решаются на операцию по удалению нижних ребер. Но этот метод опасный и травмирующий, поэтому применяют его крайне редко. Сегодня есть альтернатива – операция «узкая талия», запатентованная доктором Кудзаевым. Основные ее преимущества – при хирургическом вмешательстве через минимальные разрезы врач меняет положение нижних пар ребер, в дальнейшем формируя более тонкую талию за счет ношения корсета, специально подобранного для пациентки, что приводит к сужению объемов. При этом сохраняется функция нижних ребер. В отличие от многих других методик эта операция по уменьшению талии менее травматична, так как проходит без удаления ребер и позволяет быстрее восстановиться.

Сужение талии по методу Кудзаева: порядок выполнения

Само оперативное вмешательство разделено на несколько последовательных этапов. Сначала хирург проводит в области спины несколько разрезов около 3 см в длину. Это дает возможность получения свободного доступа к области нижних пар ребер. Затем врач проводит надсечки, аккуратно и безопасно надламывая ребра по типу поднадкостничного перелома, формируя новые, более правильные изгибы. Затем ранки ушиваются, пациентке надевается корсет, который формирует нужное положение ребер.

В ходе применения методики Кудзаева постепенно формируется узкая талия по мере заживления тканей в течение месяца. За это время также срастаются переломы ребер, положение их становится более острым в отношении плоскости спины, талия за счет этого становится меньше. Осложнений после подобного вмешательства не возникает, основные функции нижних ребер по защите внутренних органов сохраняются в полном объеме, а талия становится уже на 6-8 см.

Подготовка

После того как принято решение об уменьшении талии хирургическим путем, врач назначает подготовительные мероприятия. Сдается стандартный набор анализов, как для любого хирургического вмешательства, проводится флюорография и ЭКГ, консультация у терапевта.

Перед операцией на консультации врач оценивает телосложение и общее состояние женщины. Наивысшие результаты будут у женщин с астеничным (параметры фигуры с преобладанием продольных размеров, длинными конечностями, узкими костями) либо нормостеничным типом телосложения (параметры фигуры приближены к средним значениям нормы). При гиперстеничной конституции (с преобладанием поперечных размеров, невысоким ростом) возможно применение комбинированных операций, которые дают максимально выраженные результаты.

За две недели отменяются препараты, влияющие на свертывание, гормональные контрацептивы. За двое суток нужен отказ от алкоголя и курения, перед операцией следует принять душ. Выполнять операцию необходимо вне периода менструации, за 6-8 часов отказаться от приема пищи, не принимать никаких напитков.

Реабилитационный период

Первые два часа пациентку наблюдает врач в палате после операции, затем можно отправляться домой, строго соблюдая все рекомендации, которые дает доктор. Привычную жизнь можно вести через 3 суток после процедуры, ограничив нагрузки. Рубцов и шрамов не остается, швы полностью рассасываются к третьей неделе, через год никаких следов не видно.

Как уменьшить живот: 50 научно обоснованных советов

Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела, было показано, что определенные привычки, продукты и упражнения помогают людям уменьшить талию, уменьшить висцеральный жир на животе, сплющить живот, сбросить тонус и . их абс.

Эти 50 советов по сокращению живота подтверждены исследованиями, экспертами и наукой. Начните следить за ними сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и похудеть.И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Сокращение живота — это не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и то, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос о внимательности и осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем». Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень ожирения живота.Результаты показали, что чем больше людей набирали в опросе осознанности, тем меньше у них висцерального жира. У менее внимательных людей в среднем имеется лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто больше соответствует своей повседневной жизни и окружающему миру. Осознанное питание также является одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

Shutterstock

Вы не поверите, но чем меньше решений вы примете за день, тем лучше для вашего живота.Исследование, опубликованное в журнале Social Science and Medicine , показало, что у тех, кто обладает высоким уровнем так называемого «усмотрения» — например, они осуществляют контроль, добиваясь того, чтобы дела делались сами, — как правило, был более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает действия для других, могут в конечном итоге прийти к «усталости от решений» и сделать необдуманный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем менять несколько рецептов в течение недели.Вдохновитесь этими легкими рецептами завтрака.

Shutterstock

Ваши друзья и семья могут закатить глаза, когда вы выкладываете свой телефон в Instagram во время еды, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания» в Американский журнал клинического питания обнаружил, что те, кто вспоминает, что их последний прием пищи был сытным и сытным, как правило, меньше едят во время следующего приема пищи, таким образом сохраняя свой живот более плоским.Так что, если вам сложно вспомнить, что вы ели на ужин вчера вечером, попробуйте разместить в Instagram свои блюда, чтобы в следующий раз почувствовать удовлетворение, когда вы сядете преломлять хлеб.

Shutterstock

Вы правы, полагая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о том, чтобы съесть три M&M. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться некоторыми настоящими M&M в рамках «вкусового теста», те, кто фантазировали о том, чтобы съесть тридцать конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение всего тремя.Другими словами, исследователи обнаружили, что вопреки распространенному мнению, удовольствие от переедания действительно снижает аппетит. А теперь извините, пока мы идем мечтать о торте!

Дрика Пинотти / Unsplash

Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. Журнал FASEB Journal предполагает, что переедание может быть связано с размером нашей посуды, потому что в одном исследовании участники, которым давали миски большего размера, ели на 16 процентов больше, чем те, которым давали миски меньшего размера.Что еще? Игроки в биг-боулеры недооценили то, сколько они ели, на 7 процентов!

Shutterstock

Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше. Хотя это может показаться не таким уж большим, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудания. Недостаток сна ведет к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает утолить аппетит. Недостаток сна сон также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору пищи », — добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне SleepZoo Крис Брантнер.

Shutterstock

Оказывается, есть что сказать о том, чтобы быть человеком привычки и есть одни и те же продукты изо дня в день, особенно если вы собираетесь уменьшить свой живот.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сообщить мозгу, что с него достаточно, поэтому, если вы будете есть медленно, скорее всего, вы будете потреблять меньше и увидите, как ваш живот уменьшится.Исследование, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, которые едят медленно и с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем люди, которые едят быстро! Простой способ замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

Shutterstock

Правильное перекусывание в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники похудели значительно больше, если включили в свой распорядок дня перекусы с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (например, горстки несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, и мешает вашему телу отказываться от нездоровой пищи после того, что кажется долгим днем голодание.

Shutterstock

Когда вы постоянно в стрессе, это плохо для вашего живота. Стресс вызывает выброс гормона под названием кортизол, и, поскольку кортизол эволюционно связан с предупреждением вашего тела о внешних опасностях (например, о том, что буйвол направился прямо к вам) и низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать голодный.Другими словами, если вы испытываете стресс, вы начнете жаждать сладкого во второй половине дня, даже если ваш желудок действительно полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокий вдох и медитация по несколько минут каждый день.

Shutterstock

Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи включили 84 взрослых с ожирением для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи.другой группе было предложено представить, что они уже были сыты, прежде чем закапывать землю. Когда исследование завершилось, группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники потеряли примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, потребление h3O перед едой является эффективной стратегией похудания, поскольку помогает повысить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда время еды приближается, вы более склонны делать более разумный выбор еды.

Shutterstock

Поскольку мы уже установили, что h3O может помочь предотвратить непонятые приступы голода, неплохо было бы везде носить с собой бутылку с водой — просто убедитесь, что она не из пластика.Пластиковые бутылки изготовлены из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно влиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большие талии и шансы страдают ожирением, чем те, кто находится в самом нижнем квартиле.

Shutterstock

С бутылкой с водой, не содержащей бисфенола А, отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света в период между 8 часами утра.м. а полдень снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает из жировых запасов, а не из съеденной пищи.

Shutterstock

Один из самых простых способов сделать живот плоским — это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновыми, пшеничными отрубями, ягодами, овощами, орехами и семенами.«Продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для уменьшения веса живота или вздутия живота», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает втягивать воду, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать нормальный ритм жизни. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для похудения, но и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака ».

Shutterstock

Как вы уже догадались, основываясь на приведенном выше совете, сокращение сахара помогает сделать живот плоским.В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение уровня сахара — снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить живот стройным. В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди съели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения.Ешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овсяных хлопьев на ночь.

Shutterstock

Если говорить о сахаре, то сладости, которые вы употребляете, могут отрицательно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи Принстонского университета кормили испытуемых напитками, подслащенными глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа фруктозы набрала свой вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара перерабатывается в печени.Другими словами, если вы хотите уменьшить живот, воздержитесь от фруктозы, в том числе кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что увеличение потребления диетической газировки напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, объем талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы выпить немного равного. налей утренний кофе.

Shutterstock

Хотя употребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить размер живота, жиры плоского живота, такие как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндаль масло и тахини могут помочь вам в выполнении работы. Однако, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.

Shutterstock

Вполне возможно, что вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине — строительном блоке белка — но это важно знать, если вы хотите избавиться от вздутия живота.Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота тяги к сахару, стимулируя мозг высвобождать дофамин и другой нейротрансмиттер, норадреналин. Другими словами, употребление большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает избавиться от вредной тяги к сахару, которая вызывает у вас живот жир.

Shutterstock

Какой бы заманчивой ни казалась замороженная маргарита, когда наступает счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязкими сиропами, сделанными преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея для живота?) И, следовательно, с высоким содержанием калорий.Чтобы живот оставался в форме, откажитесь от маржи и вместо этого выберите коктейль с содовой и лаймом или придерживайтесь богатого питательными веществами красного вина, которое содержит около 125 калорий на стакан.

Shutterstock

В исследовании 2012 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстая талия, более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и т.п. могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и во многих отношениях негативно влияют на ваше здоровье.

Shutterstock

Говоря о избегании, еще одна группа продуктов питания, от которой следует держаться подальше, — это очищенные зерна, такие как крекеры, чипсы, крендели или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только отсутствует клетчатка, но и они не обеспечивают сытости, поэтому их легко переедать, что приводит к избыточному весу», — объясняет Лемейн.

Shutterstock

Есть доля правды в старой пословице о том, что завтрак — это «самая важная еда дня», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение.Согласно недавнему исследованию, проведенному в Университете Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать в свою талию, потому что исследование показало, что завтрак заставляет женский мозг выделять дофамин. доставляющее хорошее самочувствие химическое вещество, которое помогает контролировать импульсы. Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы на то, чтобы съесть эти 15:00. шоколадный батончик, и ваш живот будет стройным.

Cayla / Unsplash

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Хотя магия грейпфрутов для похудания не совсем понятна, исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в пироге. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, подумайте о том, чтобы съесть половину одной порции перед утренней овсянкой, нарезать несколько кусочков поверх салата или съесть одну на перекус незадолго до еды.

Shutterstock

Понедельник без мяса — это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, с меньшей вероятностью страдают ожирением, имеют более низкий индекс массы тела и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

Shutterstock

Если говорить о овощах, то овощи с небольшим содержанием крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, помогают бороться с жиром.Фактически, одно исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом. Хотя вы, возможно, уже все взрослые, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Болгарский перец не только не содержит крахмала, но и богат витамином С. Было доказано, что это важное питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в средней части живота.Другими словами, сладкий перец действует как вдвойне сжимающий живот! Овощи, которые содержат аналогичный пунш, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

Shutterstock

Как и многие другие овощи, зелень может помочь вам оставаться стройными и держать живот плоским. «Клиентам, которые хотят воздействовать на свой живот, я всегда рекомендую есть зелень 2-3 раза в день», — советует Лиза Хаим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница Well Necessities и зарегистрированный консультант-диетолог Emmy’s Organics.

«Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белками и сложными углеводами, такими как хлеб и рис.Хотя эти продукты могут быть богатыми питательными веществами, мы упускаем из виду основные питательные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и оказываются менее калорийными. Подумайте о том, как добавлять зелень в каждый прием пищи — отличный способ выпустить и увеличить ваши питательные вещества и клетчатку ».

Shutterstock

Несмотря на то, что авокадо имеют плохую репутацию за высокое содержание калорий, на самом деле они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые заставляют вас чувствовать себя менее голодным. Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Что еще? Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь уменьшить талию двумя способами.

Charisse Kenion / Unsplash

Дотянуться до черного шоколада, чтобы похудеть, может показаться нелепым, но есть свидетельства, позволяющие предположить, что откусывание декадентского угощения имеет свои преимущества. Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, не дают лабораторным мышам набирать лишний вес и фактически снижают уровень сахара в их крови.Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Говоря о ягодах, они также обладают собственными качествами, которые помогают уменьшить живот.Например, малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток. Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют жир в брюшной полости.

Shutterstock

Исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от стойкого жира на животе, задействовав гены похудания.После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили рационом, обогащенным черникой, было значительно меньше жира на животе, чем в контрольной группе.

Shutterstock

Как и авокадо, арахис также высококалорийный, но в их поясе для похудения есть скрытое оружие: геништейн. Это соединение, которое также можно найти в бобах и соевых бобах, действует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и уменьшая способность вашего тела накапливать жир.

Morgan Sessions / Unsplash

Существует несколько разных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь сжигать жир на животе, но поскольку белый чай воздействует на ваше тело разными способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в особой лиге. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism, белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз — процесс расщепления накопленного жира в организме. Заварите это и смотрите, как сжимается ваш живот!

Shutterstock

Хотите приплюснуть живот? Начните свой день с яиц.В одном исследовании с 21 участником половину кормили завтраком из рогаликов, а половину ели яйцами. Группа яиц имела более низкий ответ на грелин («гормон голода»), через три часа они были менее голодны и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто поедал бублик. Что еще? Яичные желтки содержат холин — питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты делают лосось и некоторые другие рыбы звездными питательными веществами отчасти потому, что они играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом насытость и удовлетворение, но если рыба вам не нравится, тогда возьмите горсть орехов. .Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневная норма АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах при стрессе. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

Shutterstock

Вздутие живота? Перекусить бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

Shutterstock

Согласно нескольким исследованиям, кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов организмом до 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и в целом выглядеть стройным. Перевод: возьмите банку с рассолом и начните перекусывать, если хотите уменьшить живот!

Shutterstock

Хотя нет сомнений в том, что многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от выпуклости в области живота, некоторые зерна тоже могут помочь.Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых в день, имели на 10 процентов меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны овсом, киноа, коричневым рисом или пшеницей.

Shutterstock

Исследование 20 мужчин в журнале ISRN Pharmacology показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца.Не слишком потрепанный. Кокосовое масло сжимает талию отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в виде энергии, чем храниться в виде жира.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Есть здоровые бактерии живота, а есть вредные бактерии живота, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, которая поддерживает их здоровые аналоги, — те, которые содержатся в животах худых людей.Примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Shutterstock

Еще одна еда, способная избавиться от вздутия, — это кинза. Трава, хотя и поляризующая во вкусе, содержит уникальную смесь масел, которые действуют так же, как лекарства, отпускаемые без рецепта, для расслабления пищеварительных мышц и облегчения «гиперактивного» кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациенты с СРК получали пользу от добавок кинзы, а не плацебо, потому что их животы не были такими раздутыми.

Оливия Тарантино / Ешьте это, а не то!

Еще одна вещь, которую следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, — это трансжиры. Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для торта в коробках. Они «не то!» потому что, как отмечалось в журнале Obesity , было обнаружено, что они накапливают жир на животе у обезьян.

Оказывается, они тоже не подходят для людей. «Транс-жиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному накоплению жира вокруг живота», — говорит Тина Мариначчо, MS, RD, CPT.Трансжиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, любимы производителями, потому что они увеличивают срок хранения обработанных пищевых продуктов, но они не дружат с вашей талией. «Транс-жиры могут скрываться в любой обработанной или жареной пище, такой как чипсы, выпечка и даже сливочное масло», — предупреждает Тина. «Чтобы их избежать, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

Arek Adeoye / Unsplash

Несмотря на то, что нет необходимости заниматься высокоинтенсивным вращением перед тем, как начать, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед каждым приемом пищи, снижается уровень глюкозы в крови — полезный эффект для сжигания жира, который эти люди демонстрировали в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, то начните с прогулки по офису до обеда и продолжайте строить с этого момента.

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (не много, но важна каждая мелочь!), Чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы это сделаете. терять жир по всему телу, особенно в области живота. Простой способ накачать мышцы с помощью силовых тренировок — это отжиматься или выполнять планку.

Shutterstock

Если кардиотренировка — это больше ваша скорость, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость.»Почему?» ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться сокращать живот. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок потеряла на восемь фунтов больше, чем участники, занимающиеся устойчивой ходьбой. Более того, ходунки, изменившие скорость, потеряли висцеральный жир на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, поскольку она помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышцы одновременно. «Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы выполняете упражнение на уровне или близком к вашим максимальным возможностям в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, вы отдыхаете 30 секунд, а затем повторяете », — объясняет доктор.Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для сокращения живота, выполняйте тренировки, задействующие мышцы кора, например скручивания пресса или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышцы», — добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом разгладить живот, когда у вас мало времени на тренировки».

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослым использование батутов для отскока — отличный способ сгладить живот. «Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке вашего живота), но она заставляет ваш основной работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс тонизирующее», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный личный тренер. через Американский колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

По словам Леди Гага, «Just Dance!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио — действительно потрясающий способ избавиться от жира на животе, потому что он поможет избавиться от жира на теле в целом. Это, очевидно, кардио-тренировка, но потому что ваше тело вынуждено двигаться во всех разных направлениях. в разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу в вашем теле. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующее действие в одном лице », — объясняет она, отмечая, что ведет уроки танцев в кардио-центре inBalance, студия фитнеса и велнеса, которую она основала в Сан-Антонио.«В случае с нашим танцевальным кардио-классом он настроен на тренировку в интервальном стиле, потому что многократное повышение и понижение пульса усложняет метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. из.» До свидания, жир на животе!

Shutterstock

Несмотря на распространенное мнение, что вам нужно сбрасывать килограммы медленно, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас более чем в пять раз больше шансов добиться успеха в достижении ваших долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете не торопясь, быстро сбросив килограммы.Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Чтобы получить больше мудрости в отношении талии, не упускайте эти идеи, чтобы быстро похудеть.

Как уменьшить окружность талии

Изменения в образе жизни уменьшат вашу талию на несколько сантиметров.

Кредит изображения: GlobalStock / E + / GettyImages

Чтобы уменьшить размер талии, важно придерживаться здорового питания и включать регулярные упражнения в свой распорядок дня.Хотя целенаправленные упражнения для брюшного пресса, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, они не устранят жир на животе. Вместо того, чтобы пытаться на точечных сокращений на жира вокруг талии, стремитесь к общей потере жира с помощью здорового питания, а также аэробных и силовых тренировок.

Совет

Вы можете выполнять упражнения, чтобы уменьшить талию и живот, но сосредоточьтесь на общем сокращении жира в организме с помощью упражнений и здорового питания.

Важность потери жира

В ваших интересах уменьшить размер талии, учитывая опасность для здоровья, связанную с увеличением средней части живота. Животный жир классифицируется как подкожный , что означает жировая ткань непосредственно под кожей, или висцеральный , что означает глубокий брюшной жир, который находится под брюшной стенкой. Висцеральный жир является более опасным из двух, поскольку он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, остеоартрита и других заболеваний.

Напротив, даже небольшая потеря веса может улучшить ваше здоровье и снизить факторы риска. Сочетая упражнения и здоровое питание, вы можете уменьшить размер талии и достичь своих целей в отношении здоровья.

В исследовании взрослых, страдающих ожирением, опубликованном в ноябре 2015 года в журнале Translational Behavioral Medicine, исследователи проанализировали эффекты потери веса от 5 до 10 процентов . 15-недельная программа включала диету с ограничением калорий, плюс примерно 150 минут активности средней или высокой интенсивности в неделю.

Пациенты, потерявшие от 5 до 10 процентов, показали снижение уровня триглицеридов, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности, а также улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Пациенты с потерей веса более 10 процентов показали еще большие улучшения.

Подробнее: Какое процентное содержание жира в организме хорошее?

Упражнения для уменьшения объема талии

Вы можете выполнять упражнения для уменьшения талии и живота, одновременно сокращая общий вес тела, сочетая аэробные и силовые тренировки.Вам нужно сжигать около 500 калорий в день, чтобы сбросить на 1 фунт жира в неделю.

Стремитесь выполнять не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю, например, быструю ходьбу или езду на велосипеде. Вы также можете выполнять от 75 до 150 минут активной деятельности в неделю, например бега или интервалов высокой интенсивности, или сочетать умеренную и интенсивную деятельность в течение недели.

В дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы, включайте силовые тренировки не менее двух дней в неделю, чтобы уменьшить размер талии.Силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы, которые в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Вы можете тренироваться с гантелями, силовыми тренажерами, эспандерами или даже с собственным весом. Упражнения с собственным весом включают выпады, приседания, скручивания живота, отжимания и планки. При использовании веса выполняйте от восьми до 12 повторений упражнения в трех-пяти подходах, постепенно увеличивая вес в каждом подходе.

Подробнее: 10 способов быстро снизить процентное содержание жира в организме

Хотя вы можете выполнять упражнения для уменьшения талии и живота, здоровая диета имеет решающее значение для вашего долгосрочного успеха в похудании.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, обезжиренным или нежирным молоком и молочными продуктами, нежирными белками и минимальным содержанием насыщенных и трансжиров и добавленных сахаров.

Вам не нужно полностью отказываться от любимых блюд, нужно есть их нечасто и уменьшать размер порции. Например, если вам нравится есть шоколад, ешьте только небольшой квадрат, а не всю плитку шоколада.

По мере того, как вы работаете над уменьшением талии, может быть полезно снизить потребление углеводов .Сахар, белая мука и крахмалистые продукты, такие как белый картофель, особенно склонны к скачку уровня сахара в крови и способствуют накоплению жира в организме.

Подробнее: Что есть, чтобы чувствовать себя лучше — внутри и снаружи

Вы также можете попробовать прерывистое голодание или ограниченное по времени питание, чтобы улучшить инсулиновую реакцию вашего организма и уменьшить количество висцерального жира. Либо ограничьте прием пищи определенными часами — скажем, с 8:00 до 14:00. — или голодать не менее 14 часов после последнего приема пищи в день.

Как выполняется операция по коррекции талии?

Операция по коррекции талии — это процедура коррекции фигуры, которая помогает придать вашему телу классическую и желаемую форму песочных часов. Он особенно эффективен для людей, которые сильно похудели и все еще имеют много лишней кожи. Если вы много работали, скорее всего, вам нужна возможность почувствовать себя великолепно и показать это!

Операция по уменьшению талии также отлично подходит для преображения мамочки в Хьюстоне.Беременность может привести к растяжению кожи, и эта операция поможет избавиться от «мешочка мамочки». Это больше, чем обычная подтяжка живота. Он воздействует на множество различных участков тела, чтобы придать вам желаемый вид.

Преимущества операции по уменьшению талии

Преимущества хирургии тонкой талии прямо в названии. Это уменьшает размер вашей талии и придает идеальную форму. Для многих пациентов операция на пояснице может стать последним шагом после долгого пути к снижению веса, который в конечном итоге приведет к счастью и удовлетворению.Скульптура талии требует минимального времени на восстановление после таких радикальных изменений и по сравнению с другими процедурами не вызывает сильной боли.

Результаты операции по подтяжке талии обычно сохраняются ненадолго. Это не та операция, которую можно легко изменить, если вы ведете здоровый и активный образ жизни. Хотя некоторые результаты видны сразу после завершения операции по похудению на талии, у большинства пациентов улучшение сохраняется через несколько месяцев и даже до двух лет после операции.

Как работает пластическая хирургия талии?

Каждая операция по контурной пластике талии совершенно индивидуальна, и существует множество различных техник, в зависимости от потребностей каждого пациента.Процедура в основном включает подтяжку кожи, чтобы сделать ее более гладкой, подтянутой и молодой. Скульптура хирургии талии, очевидно, включает брюшную полость, но, в зависимости от вашей конкретной ситуации, может также включать ягодицы, паховую область или бедра, поскольку они также являются важными частями тела для восприятия вашей талии.

Перед любой операцией по уменьшению талии вас проконсультирует пластический хирург, во время которой вы обсудите все варианты уменьшения талии.Обязательно сообщите своему хирургу всю свою историю болезни. Как только операция будет согласована, вы можете начать подготовку к важному дню. Возможно, вам придется скорректировать текущие лекарства, получить разрешение от лечащего врача или бросить курить, чтобы обеспечить максимальное здоровье во время процедуры.

Иногда эта операция проводится сама по себе, но она также может быть частью полного бодилифтинга или переделки мамочки. Это может включать подтяжку груди или увеличение, а также подтяжку рук по Хьюстону, чтобы избавиться от неприглядных лоскутов кожи.Конечно, добавление дополнительных процедур может повлиять на ваше общее время восстановления, поэтому имейте это в виду при планировании пластической операции.

Какие методы используются при контурной хирургии талии?

Липосакция — одна из основных техник, используемых при этой процедуре. Однако есть несколько разных типов, которые можно проводить. Обычное «липо» выполняется с помощью трубки, подключенной к вакууму. Он отсасывает лишнюю жировую ткань через небольшие разрезы, сделанные вокруг талии. В некоторых трудных случаях SmartLipo Triplex выигрывает.Лазер растапливает лишний жир, что облегчает его удаление с помощью липосакции. Похожая процедура — ультразвуковая липосакция, при которой используются частоты для разжижения лишнего жира, что упрощает и ускоряет его удаление.

В сочетании с липосакцией подтяжки также являются важным компонентом коррекции талии. Абдоминопластика, более известная как подтяжка живота, часто приходит на ум при попытке уменьшить талию, но подтяжка нижней части тела также может улучшить внешний вид ваших бедер и ягодиц. Подтяжка средней части тела помогает разгладить весь торс, придавая вам фигуру песочных часов, о которой вы всегда мечтали.Любая комбинация этих процедур будет считаться операцией по коррекции талии, если цель — придать вам гладкую талию, подходящую для бикини.

Восстановление после операции по коррекции талии

После пластической операции на талии вы можете ожидать, что вам придется лежать не менее трех недель. В этот период вы должны расслабиться и избегать любых действий, которые могут растянуть или повредить ваши хирургические разрезы. Сразу после операции вам могут поставить дренажную трубку, в зависимости от ваших потребностей.Вы также будете перевязаны и, возможно, должны будете носить компрессионную одежду, чтобы поддерживать давление на пораженную область.

Ваш врач предоставит вам всю информацию, необходимую для успешного выздоровления, в том числе о том, как ухаживать за участками разрезов и дренажей, а также какие лекарства вы можете принимать, чтобы помочь своему выздоровлению. Как и при любой операции, ваш хирург назначит несколько последующих встреч, чтобы убедиться, что все идет хорошо и идет по графику, чтобы вы получили потрясающую фигуру с гладкой талией.

После любой хирургической процедуры, подобной этой, рубцы останутся минимальными, но с осторожностью и вниманием вы сможете свести к минимуму рубцы и получить желаемые результаты. Некоторые шрамы являются типичной частью контуров тела в Хьюстоне, и большинство пациентов считают, что они заслуживают эффекта, который часто меняет их жизнь.

Не знаете, как лучше всего уменьшить размер талии? Ответом может быть пластическая операция. Свяжитесь с нами сегодня , чтобы назначить личную консультацию и узнать больше.

Что мне подходит для уменьшения талии? — Корсет Люси

Многие сайты, посвященные корсетам, рекомендуют выбирать корсет на 4-6 дюймов ниже вашего естественного размера талии, но иногда это не так просто!

Правильное уменьшение талии зависит от нескольких факторов, в том числе от того, насколько вы сжимаемы, для чего вы будете использовать корсет и от того, нравится ли вам носить корсеты со шнуровкой или с прорезью.

Калькулятор ниже НЕ идеален, но предназначен для использования в качестве отправной точки и может помочь вам подобрать подходящее уменьшение талии для вашего первого корсета.

Настоятельно рекомендуется прочитать руководство перед использованием калькулятора.

ОБНОВЛЕНИЕ ФЕВРАЛЬ 2021 ГОДА: Если вы пытаетесь подобрать себе размер корсетов TT, GC или Artemis, используйте сверхточные LucyBots!

Если вы специально хотите выяснить, какой корсет в нашем магазине будет соответствовать вашим меркам, у нас есть бесплатная мини-консультация — просто заполните контактную форму на этой странице , и Люси лично ответит ей своими рекомендациями. (обычно в течение 36 часов).

Попробуйте калькулятор и сообщите нам, сработал ли он для вас, в комментарии ниже!

Устранение неполадок:

Калькулятор дал вам действительно странный размер? См. Предложения ниже:

Мой размер кажется слишком маленьким!

Чаще всего это происходит из-за того, что вы выбрали «намерены похудеть», а также «Я предпочитаю шнуровку». Калькулятор уменьшит вас, если вы активно худеете (чтобы вы не «съежились» из корсета слишком быстро), но также уменьшит вас, если вы попросите зазор — это означает, что теперь он примерно на 4 дюйма меньше, чем вы бы носили сейчас.

Если вы худеете, ваш корсет меньшего размера все равно даст вам зазор — так что не просите шнуровку сзади!

Мой размер такой же или больше моей естественной талии!

Наиболее частая причина этого в том, что вы миниатюрные и крепкие, имеете тенденцию к увеличению веса и вам просто нужен корсет для веселой повседневной носки. Выберите зазор для шнуровки на спине, который уменьшит ваш размер, или пока удерживайте свой вес как можно более устойчивым.

Мне подарили корсет «необычного» размера! Что лучше: увеличить или уменьшить?

Есть дополнительный вопрос под размером корсета, который исправляет это! Прокрутите вверх и выберите свой уровень опыта, и вы получите корсет «ровного» размера!

Спасибо, что попробовали калькулятор размеров! Это сработало для вас? Оставьте комментарий ниже!

Уменьшение талии

Ваша программа бега

«Нет более простого и удобного способа сжигать калории, чем бег», — говорит личный тренер Джонатан Льюис из Balance Performance Physiotherapy .«Вы должны с комфортом научиться работать с нуля до непрерывного бега в течение 30 минут за восемь недель».

Ваш график: Бегайте три раза в неделю с одним выходным перерывом.

Неделя 1: Бег 1 мин, ходьба 90 секунд. Повторить 8 раз.
Неделя 2: Бег 2 минуты, ходьба 1 минута. Повторить 7 раз. «Если сомневаетесь, притормози», — говорит Льюис. «Вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время бега».
Неделя 3: Бег 3 минуты, ходьба 1 минута.Повторить 6 раз.
Неделя 4: Бег 5 минут, ходьба 2. Повторить 4 раза. «Теперь вы будете чувствовать себя нормально, бегая дольше, но не дерзайте — придерживайтесь графика», — говорит Льюис.
Неделя 5: Бег 8 минут, ходьба 2 минуты. Повторить 3 раза.
Неделя 6: Бег 12 минут, ходьба 1 минута. Повторить 3 раза. «По возможности старайтесь преодолевать склоны, чтобы получить дополнительный заряд энергии», — говорит Льюис.
Неделя 7: Бег 15 минут, ходьба 1 минута, бег 15 минут.
Неделя 8: Бегите в течение 30 минут без остановки.«К настоящему времени вы должны найти этот пробег в пределах своих возможностей», — говорит Льюис. «Продолжайте в том же духе, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса».

Найдите клетчатку

Клетчатка переваривается дольше, поэтому пройдет больше времени, прежде чем вы снова почувствуете голод. Он расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать сытость. Так что наслаждайтесь фруктами, хлопьями с высоким содержанием клетчатки и коричневым рисом.

Можно углеводы

Или, по крайней мере, те, которые имеют высокий гликемический индекс, такие как белый хлеб, макароны и рис. «Они вызывают скачки уровня инсулина, за которыми следует тяга к сладкой и жирной пище, чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови», — говорит диетолог Анита Бин.«К продуктам с низким индексом относятся цельнозерновой хлеб, фрукты и отрубные хлопья, но, например, измельченная пшеница имеет высокий гликемический индекс».

Почувствуйте сытость

Смена частоты приема пищи вызывает наибольшие трудности у людей, сидящих на диете, поэтому посмотрите, что вам подходит. Независимо от того, когда и как часто вы едите, вы все равно худеете, если будете потреблять меньше калорий.

Сжать его

В исследовании Университета Вирджинии испытуемые теряли вес в четыре раза быстрее, добавляя небольшие легкие упражнения каждый день к своему обычному графику.Попробуйте быструю прогулку или серию растяжек.

Промокнуть

«Обильное питье — это первый шаг к похуданию», — говорит диетолог Аманда Урселл. Обезвоживание часто принимают за голод, поэтому старайтесь выпивать не менее четырех литров воды в день.

Не отвергайте свои побуждения

Если вы знаете, что будете жаждать плитки шоколада в 16:00 каждый день, включите ее в свое ежедневное потребление калорий. «Если вы не можете прожить неделю без пиццы, убедитесь, что вы потребляете меньше калорий в других блюдах», — советует Урселл.«Один промах не является непоправимым. Просто создайте общее чувство контроля, что легче, когда вы гибки».

Прочтите этикетку

«Вы должны точно знать, что происходит у вас во рту каждый раз, когда вы едите или пьете», — говорит Урселл. Прочтите все этикетки на продуктах и ​​перед тем, как пойти поесть, проверьте пищевую ценность на сайте ресторана.

Выпейте молока

Как и вода, нежирное молоко наполняет ваш желудок, но оно также содержит углеводы, поэтому вы едите меньше. Выпейте стакан обезжиренного молока на полдник и полдник.

Сделайте рывок

Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело вырабатывает гормона роста, вашего сжигателя жира номер один. Включите одноминутные интервалы спринта в свою аэробную тренировку с двухминутным отдыхом.

Фронтальная загрузка

Начните с обильного завтрака и уменьшите количество приемов пищи в течение дня. «Вы будете есть меньше», — говорит диетолог Нэнси Кларк. «И вы будете лучше спать с меньшим количеством еды в желудке».

Тренируйся

Для поддержания своего веса достаточно активному мужчине весом 100 кг (16 стоун) требуется около 3 250 в день; мужчине весом 90 кг (14 стоунов) нужно 3032 человека; и мужчина 75 кг (12 стоун) — 2800.«Уберите 500 калорий, и вы потеряете около 0,5 кг в неделю», — говорит Урселл.

Пакет с белком

Диета с высоким содержанием белка может увеличить показатели потери веса более чем на 25%, сообщает International Journal of Obesity . Добавляйте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, такие как тунец и полуобезжиренное молоко.

Подсчитайте сумму

Вычтите размер шеи из размера талии, чтобы проще всего измерить прогресс в похудении. Повторяйте этот расчет каждые две недели: «Если число уменьшается — если ваша талия становится меньше по сравнению с шеей — вы теряете жир.«Если все идет в обратном направлении, вам нужно усилить тренировки и замедлить работу вилки», — говорит спортивный диетолог Пенни Ханкинг.

Увеличивайте вес

Стабильные аэробные упражнения сжигают жир, но не улучшают метаболизм в состоянии покоя. — так что вы не будете сжигать столько жира, сидя на месте. Для достижения наилучших результатов поднимите и несколько больших весов.

Будьте зеленым богом

Пейте зеленый чай перед тренировкой. Кофеин высвобождает жирные кислоты, чтобы вам было легче сжигать жир. .Если у вас высокое кровяное давление, пропустите этот совет.

Жевать

Исследователи недавно обнаружили, что жевание жевательной резинки без сахара в течение всего дня увеличивает скорость метаболизма примерно на 20%. Это может сжечь около 5 кг (11 фунтов) в год. Исследование, проведенное в США, показало, что простое ерзание может сжечь до 700 калорий в день. «Выполнение чего-либо активного, например, возни с карандашом, пока вы думаете, помогает сжигать калории без каких-либо усилий», — говорит Харт.

Фотография Вовы Порморцеффа

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уменьшение окружности талии и преимущества для сердечно-сосудистой системы во время похудания у женщин

Задача: Изучить взаимосвязь между окружностью талии и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний во время похудания и рассмотреть возможные цели уменьшения талии для управления весом.

Дизайн: Одноцепочечное шестимесячное исследование потери веса на основе пищевых диет с участием 110 женщин в возрасте 18–68 лет и индексом массы тела> или = 25 кг / м2, проведенное в амбулаторной клинике.

Основные показатели результатов: Окружность талии, вес, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин плазмы, холестерин липопротеинов низкой (ЛПНП) и высокой плотности (ЛПВП), триглицериды и артериальное давление.

Полученные результаты: Антропометрические и метаболические показатели улучшились: средняя потеря веса составила 4,9 (с.э.м. +/- 0,4) кг за три месяца и 6,2 (с.э.м. +/- 0,4) кг за шесть месяцев. Потеря веса тесно связана с уменьшением талии (% потеря веса = 0,85 x уменьшение талии (см) -2,09; r = 0,79). Доля субъектов с окружностью талии ниже уровня действия 1 (<80 см) или выше уровня действия 2 (> или = 88 см) составляла 9 и 60% на исходном уровне, 29 и 38% в течение трех месяцев и 36 и 33% в шесть лет. месяцы.Уменьшение талии (с поправкой на возраст, курение, потребление алкоголя, диетическое лечение и исходные зависимые и независимые переменные) достоверно коррелировало с падением общего холестерина (r = 0,31; P <0,01), холестерина ЛПНП (r = 0,35; P <0,01) и диастолическое артериальное давление (r = 0,32; P <0,01), но незначительно для холестерина ЛПВП, триглицеридов или систолического артериального давления. ИМТ показал аналогичную корреляцию, тогда как изменения соотношения талии и бедер не были связаны с изменениями каких-либо факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.Среди тех, чья талия уменьшилась на> или = 5 см, 45 через три месяца и 43 через шесть месяцев, было отмечено улучшение хотя бы одного фактора риска на> или = 10% для 71 и 84% соответственно. Среди тех, чья талия упала на 5-10 см, у 40 женщин в три месяца и 30 в шесть месяцев, по крайней мере, один фактор риска улучшился на> или = 10% у 70% и 83% соответственно.

Выводы: Уменьшение талии на 5-10 см у женщин европеоидной расы в диапазоне исходного ИМТ 25-50 кг / м2 или окружности талии 72-133 см может использоваться в качестве ориентира для поощрения женщин с избыточным весом к достижению реалистичной цели с высокой вероятностью польза здоровью.

Окружность талии как жизненно важный показатель в клинической практике: Согласованное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению

  • 1.

    Ng, M. et al. Глобальная, региональная и национальная распространенность избыточной массы тела и ожирения у детей и взрослых в период 1980–2013 гг.: Систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2013 г. Lancet 384 , 766–781 (2014).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 2.

    Афшин А., Форузанфар М. Х., Рейцма М. Б. и Сур П. Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье в 195 странах в течение 25 лет. N. Engl. J. Med. 377 , 13–27 (2017).

    PubMed Google ученый

  • 3.

    Филлипс, К. М. Метаболически здоровое ожирение на протяжении всей жизни: эпидемиология, детерминанты и последствия. Ann. Акад. Sci. 1391 , 85–100 (2017).

    PubMed Google ученый

  • 4.

    Bell, J. A. et al. Естественное течение здорового ожирения старше 20 лет. J. Am. Coll. Кардиол. 65 , 101–102 (2015).

    PubMed Google ученый

  • 5.

    Экель, Н., Мейдтнер, К., Калле-Ульманн, Т., Стефан, Н. и Шульце, М. Б. Метаболически здоровое ожирение и сердечно-сосудистые события: систематический обзор и метаанализ. Eur. J. Prev. Кардиол. 23 , 956–966 (2016).

    PubMed Google ученый

  • 6.

    Brauer, P. et al. Рекомендации по предотвращению увеличения веса и использованию поведенческих и фармакологических вмешательств для управления избыточным весом и ожирением у взрослых в системе первичной медико-санитарной помощи. CMAJ 187 , 184–195 (2015).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 7.

    Garvey, W. T. et al. Комплексные клинические практические рекомендации Американской ассоциации клинических эндокринологов и Американского колледжа эндокринологов по оказанию медицинской помощи пациентам с ожирением. Endocr. Практик. 22 (Приложение 3), 1–203 (2016).

    PubMed Google ученый

  • 8.

    Jensen, M. D. et al. Руководство AHA / ACC / TOS от 2013 г. по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и обществу по борьбе с ожирением. Тираж 129 , S102 – S138 (2014).

    PubMed Google ученый

  • 9.

    Tsigos, C. et al. Управление ожирением у взрослых: Европейские руководящие принципы клинической практики. Obes. Факты 1 , 106–116 (2008).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 10.

    Пишон Т., Боинг Х., Хоффманн К. и Бергманн М. Общее и абдоминальное ожирение и риск смерти в Европе. N. Engl. J. Med. 359 , 2105–2120 (2008).

    CAS PubMed Google ученый

  • 11.

    Cerhan, J. R. et al. Объединенный анализ окружности талии и смертности у 650 000 взрослых. Mayo Clin. Proc. 89 , 335–345 (2014).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 12.

    Zhang, C., Rexrode, KM, van Dam, RM, Li, TY & Hu, FB Абдоминальное ожирение и риск общей, сердечно-сосудистой и онкологической смертности: шестнадцать лет наблюдения в Женщины США. Тираж 117 , 1658–1667 (2008).

    PubMed Google ученый

  • 13.

    Song, X. et al. Сравнение различных суррогатных показателей ожирения как предикторов сердечно-сосудистой смертности в четырех европейских популяциях. Eur. J. Clin. Nutr. 67 , 1298–1302 (2013).

    CAS PubMed Google ученый

  • 14.

    Зейделл, Дж. К. Окружность талии и соотношение талии / бедер в отношении общей смертности, рака и апноэ во сне. Eur. J. Clin. Nutr. 64 , 35–41 (2010).

    CAS PubMed Google ученый

  • 15.

    Snijder, M. B. et al. Связь окружностей бедер и бедер независимо от окружности талии с заболеваемостью диабетом 2 типа: исследование Хорна. Am. J. Clin. Nutr. 77 , 1192–1197 (2003).

    CAS PubMed Google ученый

  • 16.

    Jacobs, E. J. et al. Окружность талии и смертность от всех причин в большой когорте США. Arch. Междунар. Med. 170 , 1293–1301 (2010).

    PubMed Google ученый

  • 17.

    Vague, J. Степень мужской дифференциации ожирения: фактор, определяющий предрасположенность к диабету, атеросклерозу, подагре и мочевой калькулезной болезни. Am. J. Clin. Nutr. 4 , 20–34 (1956).

    CAS PubMed Google ученый

  • 18.

    Kissebah, A.H. et al. Связь распределения жира в организме с метаболическими осложнениями ожирения. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 54 , 254–260 (1982).

    CAS PubMed Google ученый

  • 19.

    Кроткевски М., Бьорнторп П., Шостром Л. и Смит У. Влияние ожирения на обмен веществ у мужчин и женщин: важность регионального распределения жировой ткани. J. Clin. Инвестировать. 72 , 1150–1162 (1983).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 20.

    Харц, А.Дж., Рупли, Д.С. мл., Калкофф, Р. Д., Римм, А. А. Связь ожирения с диабетом: влияние уровня ожирения и распределения жира в организме. Пред. Med. 12 , 351–357 (1983).

    CAS PubMed Google ученый

  • 21.

    Larsson, B. et al. Распределение абдоминальной жировой ткани, ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти: 13-летнее наблюдение за участниками исследования мужчин 1913 года рождения. Br. Med. J. (Clin. Res. Ed.) 288 , 1401–1404 (1984).

    Google ученый

  • 22.

    Ohlson, L.O. et al. Влияние распределения жира в организме на частоту сахарного диабета: 13,5 лет наблюдения за участниками исследования мужчин 1913 года рождения. Диабет 34 , 1055–1058 (1985).

    CAS PubMed Google ученый

  • 23.

    Снайдер, М. Б., Ван Дам, Р. М., Виссер, М. и Зейделл, Дж. С. Какие аспекты телесного жира особенно опасны и как их измерить? Внутр. J. Epidemiol. 35 , 83–92 (2006).

    CAS PubMed Google ученый

  • 24.

    Neeland, I. J. et al. Висцеральный и эктопический жир, атеросклероз и кардиометаболические заболевания: изложение позиции. Ланцет Диабет Эндокринол. 7 , 715–725 (2019).

    PubMed Google ученый

  • 25.

    Lean, M. E., Han, T. S. & Morrison, C. E. Окружность талии как мера, указывающая на необходимость контроля веса. BMJ 311 , 158–161 (1995).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 26.

    Hsieh, S. D. & Yoshinaga, H. Отношение талии к росту как простой и полезный предиктор факторов риска ишемической болезни сердца у женщин. Междунар. Med. 34 , 1147–1152 (1995).

    CAS PubMed Google ученый

  • 27.

    Ashwell, M., Lejeune, S. & McPherson, K. Отношение окружности талии к росту может быть лучшим индикатором необходимости контроля веса. BMJ 312 , 377 (1996).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 28.

    Browning, L.M., Hsieh, S.D. & Ashwell, M. Систематический обзор соотношения талии к росту в качестве инструмента скрининга для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: 0,5 может быть подходящим глобальным граничным значением. Nutr. Res. Ред. 23 , 247–269 (2010).

    PubMed Google ученый

  • 29.

    Эшвелл, М., Ганн, П. и Гибсон, С. Отношение талии к росту — лучший инструмент для скрининга кардиометаболических факторов риска у взрослых, чем окружность талии и ИМТ: систематический обзор и метаанализ. Obes. Ред. 13 , 275–286 (2012).

    CAS PubMed Google ученый

  • 30.

    Пааянен, Т. А., Оксала, Н. К., Куукасъярви, П. и Карунен, П. Дж. Низкий рост связан с ишемической болезнью сердца: систематический обзор литературы и метаанализ. Eur. Харт J. 31 , 1802–1809 (2010).

    PubMed Google ученый

  • 31.

    Han, T. S. et al. Влияние роста и возраста на окружность талии как показатель ожирения у взрослых. Внутр. J. Obes. Relat. Метаб. Disord. 21 , 83–89 (1997).

    CAS PubMed Google ученый

  • 32.

    Вальдес Р., Зейделл Дж. К., Ан, Ю. И. и Вайс, К. М. Новый индекс абдоминального ожирения как индикатор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Популяционное исследование. Внутр. Дж.Ожирение. Relat. Метаб. Disord. 17 , 77–82 (1993).

    CAS PubMed Google ученый

  • 33.

    Amankwah, N. et al. Индекс абдоминального ожирения как альтернативное измерение центрального ожирения во время физического обследования. Открыть. Nutr. J. 12 , 21–29 (2018).

    Google ученый

  • 34.

    Walls, H. L. et al. Тенденции изменения ИМТ взрослого населения Австралии в городах, 1980–2000 гг. Public. Health Nutr. 13 , 631–638 (2010).

    PubMed Google ученый

  • 35.

    Янссен, И., Шилдс, М., Крейг, К. Л., Тремблей, М. С. Изменения фенотипа ожирения у канадских детей и взрослых, с 1981 по 2007–2009 годы. Ожирение 20 , 916–919 (2012).

    PubMed Google ученый

  • 36.

    Альбрехт, С.С., Гордон-Ларсен, П., Стерн, Д. и Попкин, Б. М. Возрастает ли окружность талии на индекс массы тела по-разному в Соединенных Штатах, Англии, Китае и Мексике? Eur. J. Clin. Nutr. 69 , 1306–1312 (2015).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 37.

    Visscher, T. L., Heitmann, B. L., Rissanen, A., Lahti-Koski, M. & Lissner, L. Прорыв в эпидемии ожирения? Объясняется предвзятостью или неверной интерпретацией данных? Внутр.J. Obes. 39 , 189–198 (2015).

    CAS Google ученый

  • 38.

    Rexrode, K. M. et al. Абдоминальное ожирение и ишемическая болезнь сердца у женщин. JAMA 280 , 1843–1848 (1998).

    CAS PubMed Google ученый

  • 39.

    Депре, Дж. П. Избыточная висцеральная жировая ткань / эктопический жир — недостающее звено в парадоксе ожирения? Дж.Являюсь. Coll. Кардиол. 57 , 1887–1889 (2011).

    PubMed Google ученый

  • 40.

    Zhang, X. et al. Абдоминальное ожирение и смертность у китаянок. Arch. Междунар. Med. 167 , 886–892 (2007).

    PubMed Google ученый

  • 41.

    de Hollander, E. L. et al. Связь между окружностью талии и риском смерти с учетом индекса массы тела в возрасте от 65 до 74 лет: метаанализ 29 когорт с участием более 58 000 пожилых людей. Внутр. J. Epidemiol. 41 , 805–817 (2012).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 42.

    Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: профилактика глобальной эпидемии и борьба с ней: отчет консультации ВОЗ (Серия технических отчетов Всемирной организации здравоохранения, серия 894) (ВОЗ, 2000).

  • 43.

    Bigaard, J. et al. Окружность талии, ИМТ, курение и смертность у мужчин и женщин среднего возраста. Obes. Res. 11 , 895–903 (2003).

    PubMed Google ученый

  • 44.

    Coutinho, T. et al. Центральное ожирение и выживаемость у субъектов с ишемической болезнью сердца: систематический обзор литературы и совместный анализ с данными отдельных субъектов. J. Am. Coll. Кардиол. 57 , 1877–1886 (2011).

    PubMed Google ученый

  • 45.

    Sluik, D. et al. Связь между общим и абдоминальным ожирением и смертностью у лиц с сахарным диабетом. Am. J. Epidemiol. 174 , 22–34 (2011).

    PubMed Google ученый

  • 46.

    Депре, Дж. П. и Лемье, И. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром. Nature 444 , 881–887 (2006).

    CAS PubMed Google ученый

  • 47.

    Snijder, M. B. et al. Низкий уровень подкожного жира на бедрах является фактором риска неблагоприятного уровня глюкозы и липидов, независимо от высокого уровня жира в брюшной полости. Исследование ABC о здоровье. Диабетология 48 , 301–308 (2005).

    CAS PubMed Google ученый

  • 48.

    Eastwood, S. V. et al. Жир бедра и мускулы вносят свой вклад в повышенный кардиометаболический риск у жителей Южной Азии, независимо от висцеральной жировой ткани. Ожирение 22 , 2071–2079 (2014).

    PubMed Google ученый

  • 49.

    Льюис, Г. Ф., Карпентье, А., Адели, К. и Джакка, А. Нарушение накопления и мобилизации жира в патогенезе инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Endocr. Ред. 23 , 201–229 (2002).

    CAS PubMed Google ученый

  • 50.

    Депре, Дж.P. et al. Дислипидемический синдром резистентности к инсулину: вклад висцерального ожирения и терапевтические последствия. Внутр. J. Obes. Relat. Метаб. Disord. 19 (Дополнение 1), S76 – S86 (1995).

    PubMed Google ученый

  • 51.

    Нгуен-Дуй, Т. Б., Ничаман, М. З., Черч, Т. С., Блэр, С. Н. и Росс, Р. Висцеральный жир и жир печени являются независимыми предикторами метаболических факторов риска у мужчин. Am.J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 284 , E1065 – E1071 (2003).

    CAS PubMed Google ученый

  • 52.

    Kuk, J. L. et al. Висцеральный жир является независимым показателем смертности от всех причин у мужчин. Ожирение 14 , 336–341 (2006).

    PubMed Google ученый

  • 53.

    Кук, Дж. Л., Янишевски, П. М. и Росс, Р. Индекс массы тела и окружность бедер отрицательно связаны с висцеральной жировой тканью после контроля окружности талии. Am. J. Clin. Nutr. 85 , 1540–1544 (2007).

    CAS PubMed Google ученый

  • 54.

    Янссен, И., Кацмарзик, П. Т. и Росс, Р. Индекс массы тела обратно пропорционален смертности пожилых людей после поправки на окружность талии. J. Am. Гериатр. Soc. 53 , 2112–2118 (2005).

    PubMed Google ученый

  • 55.

    Альберти, К. Г., Зиммет, П. и Шоу, Дж. Метаболический синдром: новое мировое определение. Ланцет 366 , 1059–1062 (2005).

    PubMed Google ученый

  • 56.

    Зиммет П., Мальяно Д., Мацузава Ю., Альберти Г. и Шоу Дж. Метаболический синдром: глобальная проблема общественного здравоохранения и новое определение. Дж. Атеросклер. Тромб. 12 , 295–300 (2005).

    CAS PubMed Google ученый

  • 57.

    Hlatky, M.A. et al. Критерии оценки новых маркеров сердечно-сосудистого риска: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж 119 , 2408–2416 (2009).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 58.

    Greenland, P. et al. Руководство ACCF / AHA 2010 г. по оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний у бессимптомных взрослых: краткое содержание: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Тираж 122 , 2748–2764 (2010).

    PubMed Google ученый

  • 59.

    Пенцина, М. Дж., Д. Агостино, Р. Б., Пенцина, К. М., Янссенс, А. С. и Гренландия, П. Интерпретация возрастающей ценности маркеров, добавляемых в модели прогнозирования рисков. Am. J. Epidemiol. 176 , 473–481 (2012).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 60.

    Carmienke, S. et al. Параметры общего и абдоминального ожирения и их сочетание в отношении смертности: систематический обзор и мета-регрессионный анализ. Eur. J. Clin. Nutr. 67 , 573–585 (2013).

    CAS PubMed Google ученый

  • 61.

    Hong, Y. et al. Метаболический синдром, его основные кластеры, эпизодическая ишемическая болезнь сердца и общая смертность: результаты проспективного анализа риска атеросклероза в сообществе. J. Intern. Med. 262 , 113–122 (2007).

    CAS PubMed Google ученый

  • 62.

    Wilson, P. W. et al. Прогнозирование ишемической болезни сердца с использованием категорий факторов риска. Тираж 97 , 1837–1847 (1998).

    CAS PubMed Google ученый

  • 63.

    Гофф Д. К. мл., Ллойд-Джонс Д. М., Беннетт Г. и Коуди С.Рекомендации ACC / AHA по оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний, 2013 г .: отчет рабочей группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации о практических рекомендациях. Тираж 129 , S49 – S73 (2014).

    PubMed Google ученый

  • 64.

    Khera, R. et al. Точность объединенного уравнения когорты для оценки событий риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний по классам ожирения: объединенная оценка пяти продольных когортных исследований. J. Am. Coll. Кардиол . https://doi.org/10.1016/S0735-1097(18)32279-4 (2018).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 65.

    Empana, J. P. et al. Прогнозирование риска ИБС во Франции: объединенный анализ исследований D.E.S.I.R., трех городов, PRIME и SU.VI.MAX. Eur. J. Cardiovasc. Пред. Rehabil. 18 , 175–185 (2011).

    CAS PubMed Google ученый

  • 66.

    Кук, Н. Р. Методы оценки новых биомаркеров: новая парадигма. Внутр. J. Clin. Практик. 64 , 1723–1727 (2010).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 67.

    Кук, Н. Р. Использование и неправильное использование кривой рабочих характеристик приемника при прогнозировании рисков. Тираж 115 , 928–935 (2007).

    PubMed Google ученый

  • 68.

    Pencina, M. J., D. Agostino, R. B., Sr. D. Agostino, R. B. Jr. и Vasan, R. S. Оценка дополнительной прогностической способности нового маркера: от площади под кривой ROC до реклассификации и далее. Stat. Med. 27 , 157–172 (2008).

    PubMed Google ученый

  • 69.

    Pencina, M. J. et al. Количественная оценка важности основных факторов риска ишемической болезни сердца. Тираж 139 , 1603–1611 (2018).

    PubMed Central Google ученый

  • 70.

    Lincoff, A. M. et al. Эвацетрапиб и сердечно-сосудистые исходы при сосудистых заболеваниях высокого риска. N. Engl. J. Med. 376 , 1933–1942 (2017).

    PubMed Google ученый

  • 71.

    Черч, Т. С., Эрнест, С. П., Скиннер, Дж. С. и Блэр, С. Н. Влияние различных доз физической активности на кардиореспираторную пригодность у малоподвижных, полных или страдающих ожирением женщин в постменопаузе с повышенным артериальным давлением: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA 297 , 2081–2091 (2007).

    CAS PubMed Google ученый

  • 72.

    O’Donovan, G. et al. Изменения кардиореспираторной подготовки и факторов риска ишемической болезни сердца после 24 недель занятий умеренной или высокой интенсивностью при равных энергетических затратах. J. Appl. Physiol. 98 , 1619–1625 (2005).

    PubMed Google ученый

  • 73.

    Ross, R. et al. Снижение ожирения и связанных с ним сопутствующих состояний после снижения веса, вызванного диетой или снижения веса, вызванного физическими упражнениями, у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. Ann. Междунар. Med. 133 , 92–103 (2000).

    CAS PubMed Google ученый

  • 74.

    Росс, Р., Хадсон, Р., Стоц, П. Дж. И Лам, М. Влияние количества и интенсивности упражнений на абдоминальное ожирение и толерантность к глюкозе у взрослых с ожирением: рандомизированное исследование. Ann. Междунар. Med. 162 , 325–334 (2015).

    PubMed Google ученый

  • 75.

    Ross, R. et al. Снижение ожирения и инсулинорезистентности у женщин в результате физических упражнений: рандомизированное контролируемое исследование. Obes. Res. 12 , 789–798 (2004).

    PubMed Google ученый

  • 76.

    Short, K. R. et al. Влияние аэробных упражнений на возрастные изменения чувствительности к инсулину и окислительной способности мышц. Диабет 52 , 1888–1896 (2003).

    CAS PubMed Google ученый

  • 77.

    Weiss, E. P. et al. Улучшение толерантности к глюкозе и действие инсулина, вызванное увеличением расхода энергии или уменьшением потребления энергии: рандомизированное контролируемое исследование. Am. J. Clin. Nutr. 84 , 1033–1042 (2006).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 78.

    Честон, Т. Б. и Диксон, Дж. Б. Факторы, связанные с процентным изменением висцерального и подкожного абдоминального жира во время похудания: результаты систематического обзора. Внутр. J. Obes. 32 , 619–628 (2008).

    CAS Google ученый

  • 79.

    Хаммонд, Б.П., Бреннан, А.М. и Росс, Р. в статье Состав тела: здоровье и эффективность в упражнениях и спорте (редактор Лукаски, ХК) 109–128 (CRC Press, Taylor and Francis Group, 2017).

  • 80.

    Кей, С. Дж. И Фиатароне Сингх, М. А. Влияние физической активности на абдоминальный жир: систематический обзор литературы. Obes. Ред. 7 , 183–200 (2006).

    CAS PubMed Google ученый

  • 81.

    Merlotti, C., Ceriani, V., Morabito, A. & Pontiroli, AE Потеря подкожного жира больше, чем потеря висцерального жира с помощью диеты и физических упражнений, препаратов, способствующих снижению веса, и бариатрической хирургии: критический обзор и метаанализ. Внутр. J. Obes. 41 , 672–682 (2017).

    CAS Google ученый

  • 82.

    Окавара, К., Танака, С., Миячи, М., Исикава-Таката, К. и Табата, И. Дозозависимая зависимость между аэробными упражнениями и снижением висцерального жира: систематический обзор клинических испытаний . Внутр. J. Obes. 31 , 1786–1797 (2007).

    CAS Google ученый

  • 83.

    О’Нил, Т., Шалев-Гольдман, Э. и Росс, Р. в статье «Терапия упражнениями у взрослых людей с ожирением» (ред. Хансен, Д.) 43-72 (Nova Science Publishers, 2013).

  • 84.

    Sabag, A. et al. Упражнения и эктопический жир при диабете 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Diabetes Metab. 43 , 195–210 (2017).

    CAS PubMed Google ученый

  • 85.

    Верхегген, Р.J. et al. Систематический обзор и метаанализ эффектов физических упражнений по сравнению с гипокалорийной диетой: отчетливое влияние на массу тела и висцеральную жировую ткань. Obes. Ред. 17 , 664–690 (2016).

    CAS PubMed Google ученый

  • 86.

    Santos, FL, Esteves, SS, da Costa Pereira, A., Yancy, WS Jr. & Nunes, JP. Систематический обзор и метаанализ клинических испытаний влияния низкоуглеводных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний . Obes. Ред. 13 , 1048–1066 (2012).

    CAS PubMed Google ученый

  • 87.

    Gepner, Y. et al. Влияние различных вмешательств в образ жизни на мобилизацию накоплений жира: ЦЕНТРАЛЬНОЕ рандомизированное контролируемое исследование магнитно-резонансной томографии. Тираж 137 , 1143–1157 (2018).

    PubMed Google ученый

  • 88.

    Sacks, F. M. et al. Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов. N. Engl. J. Med. 360 , 859–873 (2009).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 89.

    Keating, S.E. et al. Влияние дозы аэробной тренировки на жир в печени и висцеральное ожирение. J. Hepatol. 63 , 174–182 (2015).

    PubMed Google ученый

  • 90.

    Slentz, C.A. et al. Влияние количества упражнений на массу тела, состав тела и показатели центрального ожирения. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование. Arch. Междунар. Med. 164 , 31–39 (2004).

    PubMed Google ученый

  • 91.

    Slentz, C.A. et al. Бездействие, упражнения и висцеральный жир. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений. J. Appl. Physiol. 99 , 1613–1618 (2005).

    PubMed Google ученый

  • 92.

    Irving, B.A. et al. Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир брюшной полости и состав тела. Med. Sci. Спортивные упражнения. 40 , 1863–1872 (2008).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 93.

    Вевеге, М., ван ден Берг, Р., Уорд, Р.Э. и Кич А. Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на состав тела взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes. Ред. 18 , 635–646 (2017).

    CAS PubMed Google ученый

  • 94.

    Vissers, D. et al. Влияние упражнений на висцеральную жировую ткань у взрослых с избыточным весом: систематический обзор и метаанализ. PLoS One 8 , e56415 (2013).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 95.

    Янишевски П. М. и Росс Р. Физическая активность в лечении ожирения: помимо снижения массы тела. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб. 32 , 512–522 (2007).

    PubMed Google ученый

  • 96.

    Кук, Дж. Л., Ли, С., Хеймсфилд, С. Б. и Росс, Р. Окружность талии и распределение жировой ткани в брюшной полости: влияние возраста и пола. Am. J. Clin. Nutr. 81 , 1330–1334 (2005).

    CAS PubMed Google ученый

  • 97.

    Ross, R. et al. Зависит ли взаимосвязь между окружностью талии, заболеваемостью и смертностью от протокола измерения окружности талии? Obes. Ред. 9 , 312–325 (2008).

    CAS PubMed Google ученый

  • 98.

    Всемирная организация здравоохранения. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии: отчет Комитета экспертов ВОЗ (ВОЗ, 1995).

  • 99.

    Образовательная инициатива NHLBI по ожирению. Практическое руководство по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых (NIH, 2000).

  • 100.

    Wang, J. et al. Сравнение окружностей талии, измеренных на 4 точках. Am. J. Clin. Nutr. 77 , 379–384 (2003).

    PubMed Google ученый

  • 101.

    Mason, C. & Katzmarzyk, P. T. Различия в измерениях окружности талии в зависимости от места анатомических измерений. Ожирение 17 , 1789–1795 (2009).

    PubMed Google ученый

  • 102.

    Мацусита Ю., Томита К., Йокояма Т.& Mizoue, T. Оптимальное место измерения окружности талии для оценки метаболического синдрома. Уход за диабетом 32 , e70 (2009).

    PubMed Google ученый

  • 103.

    Matsushita, Y., Tomita, K., Yokoyama, T. & Mizoue, T. Отношения между окружностью талии в четырех точках и факторами метаболического риска. Ожирение 18 , 2374–2378 (2010).

    PubMed Google ученый

  • 104.

    Pendergast, K. et al. Влияние разницы в окружности талии на стоимость медицинского обслуживания среди лиц с избыточным весом и ожирением: когорта PROCEED. Value Health 13 , 402–410 (2010).

    PubMed Google ученый

  • 105.

    Спенсер, Э. А., Роддам, А. В. и Кей, Т. Дж. Точность самооценки талии и бедер у 4492 участников EPIC-Oxford. Public Health Nutr. 7 , 723–727 (2004).

    PubMed Google ученый

  • 106.

    Робертс, К. А., Уайлдер, Л. Б., Джексон, Р. Т., Мой, Т. Ф. и Беккер, Д. М. Точность самостоятельного измерения окружности талии и бедер у мужчин и женщин. J. Am. Диета. Доц. 97 , 534–536 (1997).

    CAS PubMed Google ученый

  • 107.

    Бигаард, Дж., Спанггаард, И., Томсен, Б. Л., Овервад, К.& Tjonneland, A. Самостоятельные и измеренные специалистами окружности талии у мужчин и женщин среднего возраста различаются. J. Nutr. 135 , 2263–2270 (2005).

    CAS PubMed Google ученый

  • 108.

    Wolf, A. M. et al. ПРОДОЛЖИТЬ: предполагаемая когорта ожирения с экономической оценкой и детерминантами: исходное состояние здоровья и использование здравоохранения по выборке из США. Диабет, ожирение. Метаб. 10 , 1248–1260 (2008).

    CAS PubMed Google ученый

  • 109.

    Янссен, И., Кацмарзик, П. Т. и Росс, Р. Индекс массы тела, окружность талии и риск для здоровья: данные в поддержку текущих рекомендаций Национального института здравоохранения. Arch. Междунар. Med. 162 , 2074–2079 (2002).

    PubMed Google ученый

  • 110.

    Ардерн, К. И., Янссен, И., Росс, Р.И Кацмарзик, П. Т. Разработка пороговых значений окружности талии, связанных со здоровьем, в категориях ИМТ. Obes. Res. 12 , 1094–1103 (2004).

    PubMed Google ученый

  • 111.

    Баджадж, Х. С., Бреннан, Д. М., Хугверф, Б. Дж., Доши, К. Б. и Кашьяп, С. Р. Клиническая полезность окружности талии для прогнозирования общей смертности в популяции профилактических кардиологических клиник: исследование базы данных PreCIS. Ожирение 17 , 1615–1620 (2009).

    PubMed Google ученый

  • 112.

    Staiano, A. E., Bouchard, C. & Katzmarzyk, P. T. Пороги окружности талии, специфичные для ИМТ, для определения повышенного кардиометаболического риска у взрослых белых и афроамериканцев. Obes. Факты 6 , 317–324 (2013).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 113.

    Xi, B. et al. Вековые тенденции распространенности общего и абдоминального ожирения среди взрослого населения Китая, 1993–2009 гг. Obes. Ред. 13 , 287–296 (2012).

    CAS PubMed Google ученый

  • 114.

    Barzin, M. et al. Тенденции роста ожирения и абдоминального ожирения за 10 лет наблюдения среди взрослых Тегерана: Тегеранское исследование липидов и глюкозы (TLGS). Public Health Nutr. 18 , 2981–2989 (2015).

    PubMed Google ученый

  • 115.

    Лахти-Коски, М., Харальд, К., Маннисто, С., Лаатикайнен, Т. и Джусилахти, П. Изменения индекса массы тела и окружности талии у взрослых финнов за 15 лет. Eur. J. Cardiovasc. Пред. Rehabil. 14 , 398–404 (2007).

    PubMed Google ученый

  • 116.

    Лизе, А.Д., Доринг, А., Хенсе, Х.W. & Keil, U. Пятилетние изменения окружности талии, индекса массы тела и ожирения в Аугсбурге, Германия. Eur. J. Nutr. 40 , 282–288 (2001).

    CAS PubMed Google ученый

  • 117.

    Czernichow, S. et al. Тенденции распространенности ожирения среди работающих взрослых в центрально-западной Франции: популяционное исследование, 1995–2005 гг. Пред. Med. 48 , 262–266 (2009).

    PubMed Google ученый

  • 118.

    Форд, Э. С., Мейнард, Л. М. и Ли, К. Тенденции средней окружности талии и абдоминального ожирения среди взрослого населения США, 1999–2012 гг. JAMA 312 , 1151–1153 (2014).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 119.

    Огден К. Л., Кэрролл М. Д., Кит Б. К. и Флегал К. М. Распространенность детского и взрослого ожирения в США, 2011–2012 гг. JAMA 311 , 806–814 (2014).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 120.

    Гирон, Э., Танамас, С. К., Стивенсон, К., Ло, В. Х. Й. и Питерс, А. Изменения окружности талии независимо от веса: значение для мониторинга ожирения на уровне населения. Пред. Med. 111 , 378–383 (2018).

    PubMed Google ученый

  • 121.

    Окосун, И.S. et al. Абдоминальное ожирение у взрослых в США: распространенность и тенденции, 1960–2000 гг. Пред. Med. 39 , 197–206 (2004).

    PubMed Google ученый

  • 122.

    Экзаменационный комитет по критериям «ожирения» в Японии и Японское общество по изучению ожирения. Новые критерии «болезни ожирения» в Японии. Circ. J. 66 , 987–992 (2002).

    Google ученый

  • 123.

    Аль-Одат, А. З., Ахмад, М. Н. и Хаддад, Ф. Х. Ссылки на антропометрические показатели центрального ожирения и метаболического синдрома у иорданских мужчин и женщин. Diabetes Metab. Syndr. 6 , 15–21 (2012).

    PubMed Google ученый

  • 124.

    Вайлдман, Р. П., Гу, Д., Рейнольдс, К., Дуан, X. и Хе, Дж. Соответствующие пороговые значения индекса массы тела и окружности талии для категоризации избыточного веса и центрального ожирения среди взрослых китайцев. Am. J. Clin. Nutr. 80 , 1129–1136 (2004).

    CAS PubMed Google ученый

  • 125.

    Yoon, Y. S. & Oh, S. W. Оптимальные пороговые значения окружности талии для диагностики абдоминального ожирения у взрослых корейцев. Эндокринол. Метаб. 29 , 418–426 (2014).

    Google ученый

  • 126.

    Bouguerra, R. et al.Пороговые значения окружности талии для выявления абдоминального ожирения среди взрослого населения Туниса. Диабет, ожирение. Метаб. 9 , 859–868 (2007).

    CAS PubMed Google ученый

  • 127.

    Delavari, A., Forouzanfar, MH, Alikhani, S., Sharifian, A. & Kelishadi, R.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *