Турник подтягивания: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Эффективные тренировки на турнике и примеры комплексов

При помощи турника можно разнообразить свою спортивную программу или сделать перекладину основным тренажером. Грамотный подход к тренировкам позволит увеличить показатели силы и выносливости, а подтягивания с весом положительно скажутся на объеме мышц всего тела. Материал будет полезен и для начинающих спортсменов, и для продвинутых.

Разбор упражнений на турнике

Перечисление идет от простого к сложному. Чтобы переходить к более продвинутым подтягиваниям, необходимо полностью освоить стандартный хват. На основе этих упражнений можно самостоятельно построить программу.

Вис

Новички знакомятся с турником именно с этого статического упражнения. Держаться за турник можно руками или несколькими пальцами, с каждым разом время виса рекомендуется увеличивать. Простое упражнение повышает показатели выносливости и укрепляет суставы вместе с сухожилиями. Вис можно включать в разминку любой тренировки.

Классические подтягивания

Упражнение выполняется прямым хватом, ладони лежат сверху перекладины. От расстояния между руками зависит прорабатываемая группа мышц. Знакомиться рекомендуется с хвата, когда ладони находятся на ширине плеч. Начинающие спортсмены должны стремиться к качеству, а не к количеству.

Тело необходимо плавно подтягивать к перекладине до уровня плеч. После паузы в 1-2 секунд корпус опускается вниз. Еще в самом начале нужно пресечь рывки, толчки и другие ненужные действия. При хвате на уровне плеч основная нагрузка ложится на спину и трицепс, при широком хвате – на грудные мышцы.

Обратный хват

Упражнение выполняется идентично классическим подтягиваниям, только ладони развернуты к лицу. Обратный хват позволяет проработать предплечья и бицепс. Для увеличения нагрузки на бицепс необходимо поставить ладони как можно ближе друг к другу. Узкий и стандартный хват можно чередовать.

Боковые подтягивания или смешанный хват

Развитие воркаута открыло для обычных спортсменов много новых упражнений, и боковой хват – один из них. Нужно взяться за перекладину таким образом, чтобы одна ладонь смотрела наружу, а вторая вовнутрь. При подтягиваниях необходимо чередовать стороны, один раз голова поднимается слева от турника, второй раз – справа. При выполнении смешанного хвата большая нагрузка ложится на плечи и бицепсы.

Подтягивания на одной руке

Повиснув на одной руке, спортсмен должен обхватить запястье другой. Руки необходимо чередовать. При выполнении такого упражнения задействуется больше мышц, чем при обратном или прямом хвате. Если стоит цель подтягиваться на одной руки (без помощи второй), то подготовку стоит начать именно с этого упражнения.

Подтягивания за голову

Использовать это упражнение рекомендуется только опытным спортсменам, так как существует высокий риск травм. Нельзя использовать широкий хват при подтягивании за голову – это неестественное положение тела, регулярные тренировки могут нанести серьезный вред суставам и мышцам.

Руки должны быть на ширине плеч или больше на 10-15 сантиметров. Подбородок опущен вниз, практически до груди, тело поднимается до касания перекладины с шейными позвонками. Для увеличения эффекта можно задержаться в верхнем положении на 1-2 секунды. Основной упор идет на мышцы спины.

Подъем ног с углом 90 градусов

Упражнение исполняется в статике или динамике. В первом случае спортсмен должен держать ноги на уровне 90 градусов, во втором – ноги опускаются в исходное положение после задержки на 1-2 секунды.

Это основные упражнения, в дальнейшем можно добавить более продвинутые комплексы. Главным преимуществом и одновременно недостатком занятий на турнике является комплексность всех упражнений. Перекладина не позволяет задействовать только одну конкретную мышцу, к примеру, бицепс. На ноги ложится наименьшая нагрузка, поэтому подтягивания рекомендуется разнообразить приседаниями, прыжками и бегом.

Если хочется прокачать руки

При небольшой мышечной массе и стандартные подтягивания позволяют существенно увеличить объем бицепса и трицепса.

Но после определенного порога мышцы расти перестанут, повышаться будут только ловкость и сила. В этом случае рекомендуется использовать вес при подтягиваниях.

Переходить к упражнениям с весом следует только после освоения обычных подтягиваний. Начать следует с небольшого утяжеления – около 5 кг. Чем больше вес – тем меньше повторений. Закреплять груз (это может быть гиря или блин) нужно на поясе при помощи спортивного ремня или цепи.

Примеры тренировок на турнике

Как и бодибилдеры, тренирующиеся на тренажерах в зале, продвинутые турникмены чередуют разные группы мышц. К примеру, тренировка включает три дня в неделю.

В первый день спортсмен делает акцент на трицепсе и плечах – классические подтягивания, отжимания от пола узким хватом, отжимания на брусьях. Во второй идет черед бицепсов и груди – подтягивания широким и смешанным хватом, отжимания от пола. Третий день отводится под ноги и спину – подтягивания за голову, приседания, прыжки, выпады.

Ниже приведена универсальная схема, которой подойдет для новичков:

  • Вис стандартным хватом – 3 подхода с максимальным количеством времени;
  • Классические подтягивания – 4 подхода, первый делается на максимум, последующие подходы – не менее 60% от максимального;
  • Подтягивания обратным хватом – 4 подхода, принцип, как и с классическим хватом;
  • Уголок – 4 подхода, 10-15 повторов, далее 2 подхода – в статичном положении;
  • Отжимания на брусьях – 4 подхода с максимальным количеством раз;
  • Приседания – 4 подхода, 15-20 повторов.

Увеличение нагрузки должно происходить плавно, если 10 подтягиваний выполнено качественно, то на следующей тренировке можно добавить еще одно-два повторения. Спортсмен должен быть готов к «застою», когда на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев, не удается увеличить количество повторений. Это нормально, главное, продолжать регулярные тренировки.

Для спортсменов, предпочитающим мощные кардио тренировки, подойдет комплекс «5+5»: в начале каждой минуты выполняется 5 подтягиваний прямым хватом и 5 отжимания на брусьях, время отдыха – остаток от минуты после упражнений. Рекомендуется делать от 15 подходов. В первые минуты тренировка кажется максимально простой, но уже после пятого подхода на отдых будет оставаться все меньше и меньше времени.

Заключение

Профессиональные спортсмены рекомендуют включать упражнения на турнике в различные комплексы, в том числе и в силовые тренировки в тренажерном зале. Для некоторых людей турник становится оздоровительной гимнастикой раз в неделю, а другие спортсмены добиваются на перекладине ошеломительных результатов.

Можно ли построить красивое тело, имея в своем распоряжении только брусья и турник? Да, можно, если постоянно увеличивать нагрузки, добавлять вес, соблюдать режим сна и правильно питаться.

Польза от подтягиваний на турнике

Подтягивания на перекладине должно стать одним из ваших основных упражнений. В случае, если по какой-то причине вы не можете поситетить спортивный зал, подтягивания на турнике помогут вам сохранить спортивную форму. 


Так какая же польза от подтягиваний Это упражнение помогает значительно развить мышцы спины. Кроме того, подтягиваясь человек развивает и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю половину тела. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя  дома. 

Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.  

Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват — тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии. 

Советуем с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом — чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе.

 Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. 
Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены.
 Не забывайте про дыхание: опускаетесь — вдох; подтягиваетесь — выдох.


Упражнения на турнике 💪 | invme

Перекладина – базовый снаряд для любителей физкультуры и для профессиональных спортсменов. С её помощью можно тренировать руки, плечевой пояс, спину и пресс. Если есть турник – этого (вместе с полом или любой другой твердой поверхностью) достаточно для полноценной тренировки всех основных мышечных групп – потому что на нем можно отжиматься, делать скручивания на пресс и косые мышцы. И, конечно, подтягиваться.

Фото: ferrum-body. ru

Подтягивания на турнике

Первое упражнение, которое приходит на ум, когда речь идет о перекладине. При правильном выполнении включается всё тело, а основная нагрузка идёт на руки и спину.

Есть много вариантов подтягиваний – можно менять ширину хвата. Чем уже хват, тем больше нагрузка переходит со спины на руки, и наоборот. Можно браться за перекладину ладонями к себе или от себя. Первый вариант делает акцент на бицепс, второй – на вспомогательные мышцы предплечья. Любой из этих вариантов можно усложнить, если увеличить ширину грифа или взять утяжелители.

Не каждый может сразу подтянуться. Если пока не получается поднять подбородок над перекладиной, есть несколько упражнений, которые помогут сделать первое «чистое» подтягивание. Старайтесь дойти до пяти подходов по пять повторов в каждом упражнении, кроме виса.

Вис на турнике

Вис на турнике

Чтобы подтянуться, нужно иметь силу хвата, которая достаточна, чтобы пальцы не расцеплялись. Повисите, сколько сможете, отдохните, повторите еще 4 раза. Если можете висеть 15 секунд – такого хвата точно достаточно, чтобы подтянуться хотя бы раз.

Так работают с вашим телом австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания

Кроме виса в подтягивании есть фаза самого подтягивания – сокращения мышц спины и рук, которое поднимает тело вверх. Чтобы упражнение получилось – мышцы должны поднять вес тела. Если часть веса будет упираться во что-то – будет легче.

Возьмитесь за низкую перекладину, повисните на ней, вытянув руки, а ногами упритесь в пол. Тяните себя к перекладине, коснитесь её грудью и медленно, контролируя положение тела, вернитесь в исходное положение.

Когда станет легко – ищите перекладину ниже. Чем ближе тело к положению, параллельному полу – тем сложнее.

Последовательность выполнения негативных подтягиваний

Негативные подтягивания

Если нет низкой перекладины, займите такое положение на турнике, когда подбородок уже находится над перекладиной (залезьте или подпрыгните) и медленно, управляемо займите исходное положение для обычного подтягивания. Нужно прочувствовать, какие мышцы включить и стараться максимально их нагрузить.

В подтягиваниях можно проработать руки и мышцы спины по-отдельности

Фазы по отдельности

Сокращение мышц при подтягивании делится на две фазы. Первая – сокращение мышц спины до того, как локти и плечи будут на одном уровне. Вторая – работа мышц рук, в результате которой подбородок оказывается над перекладиной. Определите – с какой фазой есть затруднения и тренируйте её.

В качестве утяжелителя подойдет рюкзак с грузом внутри

Ветераны перекладины

Если на турнике вы уже чувствуете себя как дома и можете «чисто» подтянуться 25 раз – пора двигаться дальше. Есть два способа это сделать. Первый – тренироваться с утяжелителями. Второй – делать усложненные варианты упражнения. Подробнее о втором.

Подтягивания на полотенце

Перебрасываете полотенце через перекладину. Одной рукой беретесь за один конец, второй рукой – за другой конец. Подтягиваетесь.

Диагональные подтягивания

Диагональные подтягивания на турнике

Повисните на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху. Подтянитесь вверх и влево так, чтобы подбородок был напротив кисти левой руки. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону. Это был один повтор.

Подтягивания с хлопком

Подтянитесь вверх со взрывной силой, чтобы зависнуть в воздухе. Хлопните в ладоши над перекладиной и быстро схватитесь обратно за перекладину. Со временем можно начать хлопать за спиной.

Отжимания от перекладины

Найдите низкую перекладину. Упритесь в нее сверху руками. Хват обязательно шире плеч. Исходное положение – на вытянутых руках. Медленно и подконтрольно сгибайте руки до касания грудью перекладины. Выпрямляйте руки, немного не доходя до полного выпрямления.

Скручивания - упражнение на пресс

Скручивания на турнике

Вися на турнике, подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Сделать это нужно за счет мышц пресса. Сохраняйте напряженность в прессе и при скручивании, и при выпрямлении. Чем медленнее делаете, тем лучше. Если стало слишком легко – поднимайте ноги, не сгибая их в коленях. Для тренировки косых мышц живота, поднимайте ноги не строго вверх, а влево и вправо.

Турник – снаряд, которого достаточно для полноценной тренировки. Не забывайте размяться, чтобы не травмировать мышцы. Чтобы прогресс шел быстрее, после тренировки слегка растяните целевые мышцы. Некоторые говорят, что нельзя без тяжелого железа добиться красивой формы тела. Мы не согласны. И в доказательство этому — принципы эффективной тренировки с собственным весом.

👆 Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Сегодня мы разберемся, чем полезны упражнения на турнике и почему их рекомендуется выполнять и взрослым, и детям. Многие слышали о том, что занятия на перекладине укрепляют все мышцы, выравнивают позвоночник и создают общий оздоровительный эффект. Регулярно заниматься нужно людям с плохой осанкой, сколиозом и остеохондрозом.

Польза турника при разных болезнях

Польза подтягиваний на турнике с точки зрения медицины заключается в профилактике сколиоза и остеохондроза, так как при занятиях восстанавливаются сосуды и капилляры, улучшающие питание позвоночника. Обычный вис не только равномерно и быстро распределяет межпозвоночную нагрузку, но и регулирует циркуляцию крови в организме, растягивает мышцы после физических тренировок и благотворно влияет на спину в целом. О том, как исправить осанку с помощью турника, вы узнаете из отдельной статьи.

При патологиях в межпозвонковых дисках хрящевые ткани начинают стираться. Между позвонками уменьшается расстояние и изгиб позвоночного столба меняется, а поврежденные места переносят более высокую нагрузку. Для борьбы с проблемой надо растягивать спину: висение на турнике пользу приносит неоспоримую. Делать это нужно ежедневно хотя бы по минуте в несколько подходов.

Многие спорят о том пользе и вреде турника при межпозвоночной грыже. Врачи не запрещают упражнение на начальных стадиях, так как обычный вис способствует увеличению межпозвоночного расстояния. Однако выполнять упражнения на турнике при грыже позвоночника следует после консультации с лечачим врачом.

При лордозе и исправлении осанки нужно помнить, что природный изгиб позвоночника изменен и имеет выпуклость, а прогибы на перекладине запрещены. В связи с этим турник для тренировки нужно использовать так, чтобы не спина не изгибалась – необходимо висеть ровно.

Видео

Польза турника для женщин

Теперь разберемся, турник для чего полезен женщинам. Упражнения помогают получить красивую осанку, накачать пресс и похудеть. Обычные подтягивания нормализуют осанку и способствуют расслаблению позвоночника: он вытягивается и с него уходит напряжение, накапливающееся за время сидячей работы.

Читайте также

Упражнения на турнике для девушек очень полезны. Поднятия ног к груди или перекладине помогают накачать пресс и сжигают много калорий, способствуя похудению. Главное составить правильную программу и позаботиться о правильном рационе.

Польза турника для мужчин

О пользе подтягиваний на турнике знают все мужчины, особенно занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни. Занятия на турнике укрепляют спинные мышцы, помогают поддерживать нормальную физическую форму, укрепляют позвоночник.

Польза подтягиваний во многом зависит от типа упражнения, так как разные движения дают определенный результат. Висение на турнике пользу приносит для выносливости, широкий хват развивает спину, а узкий помогает накачать руки.

Чем полезен турник для детей

Напоследок рассмотрим, турник для чего нужен детям, которые часами сидят за компьютерами, играют в телефонах или смотрят телевизоры. Подобный образ жизни неизбежно приведет к проблемам с позвоночником и осанкой. Позвоночный столб искривляется не сразу, но таблетками сколиоз или остеохондроз вы не вылечите.

Для предотвращения патологий нужно цеплять малыша за турник и помогать ему заниматься с малых лет. Обычный вис распрямляет позвоночник и улучшает общее состояние здоровья. Дополнительно укрепляются спинные мышцы, руки, пресс.

Полноценные подтягивания детям даются не сразу, но польза висов на турнике тоже имеется. Главное заинтересуйте свое чадо и привейте ему любовь к спорту, подав личный пример.

Тройной каскад турников для отжимания и подтягивания

Загрузка…

Спортивный комплекс должен представлять собой устойчивую конструкцию, обеспечивающую безопасные условия для занятий спортом на свежем воздухе.

Спортивный комплекс должен состоять из  4-х несущих стоек и 3-х разноуровневых перекладин.

Стойки должны быть выполнены из металлической трубы диаметром не менее 88 мм. Перекладины, крепящиеся к стойкам при помощи хомутов, должны быть изготовлены из металлической трубы диаметром не менее 33 мм.

Расстояние от поверхности игровой площадки до перекладин должно быть не менее 400 мм,  не менее 900 мм и не менее 1300 мм.

План

006445 — Тройной каскад турников для отжимания и подтягивания

Единицы измерения указаны в миллиметрах

Фотогалерея

Технические
характеристики

Габаритные размеры: (ДхШхВ) 4150х140х1530 мм
Возрастная группа:от 14 лет
Материал:Металлические элементы должны быть покрыты порошковыми красками или подвергнуты гальванизации. Сварные швы должны быть гладкими и исключать возможность травмирования пользователей при контакте. Металлические элементы конструкции не должны состоять из нескольких частей, соединенных между собой. Весь крепеж должен быть оцинкован, все углы закруглены радиусом не менее 3 мм. Концы труб должны быть закрыты. Промежутки и стыки между элементами оборудования не должны допускать застревания частей тела и одежды пользователей. В конструкции должна быть предусмотрена возможность доступа взрослого при обстоятельствах, требующих посторонней помощи пользователю. C целью повышения качества и безопасности продукции, в документацию на изделие могут вноситься изменения (изображение, размеры, и т.п.).

0RUB

{«1»:[«\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h01_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h02_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h03_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h04_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h05_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h06_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h07_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h08_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h09_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h20_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h21_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h22_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h23_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h24_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h25_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h26_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h27_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h28_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h29_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h30_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h31_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h32_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h33_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h34_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h35_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h36_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h37_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h38_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h39_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h40_764_558_5_100.jpg»]}

Упражнения на турнике, работа с собственным весом

Здоровый образ жизни в последние годы становится все более популярным. Многие люди желают следить за своей физической формой. Делать это можно различными способами. Кто-то просто бегает по утрам, другие предпочитают ходить в спортзалы или заниматься фитнесом. Но, есть и те, кому больше по душе самостоятельные тренировки, без всевозможных дорогостоящих тренажеров. 

Например, можно использовать турники.Они были придуманы очень давно, но все также остаются актуальными.

С их помощью можно прокачать все группы мышц верхней части тела. К тому же, найти более доступный снаряд, чем этот, довольно сложно.

 

Если нет возможности установить его дома (например, иногда его монтируют в какой-нибудь дверной проем), то он обязательно должен быть в ближайшем дворе или на спортивной площадке возле школы. Более того, для занятий не придется приобретать специализированные и дорогостоящие товары. Возможно, в будущем понадобятся утяжелители, но до этого момента еще нужно «дорасти».

Основные виды подтягиваний на турнике

Чтобы привести себя в форму, не нужно ломать голову и придумывать что-то невероятное и сложное. То есть, не стоит придумывать велосипед. Все упражнения уже давно известны и определенно опробованными всеми людьми, кто хотя бы раз пытался подтягиваться. Главное, соблюдать технику, что делают далеко не все.
Собственно, сами упражнения:

Подтягивания обычным (средним) хватом

Расстояние между руками 65-70 см. В основном работают мышцы спины. Также задействуются сгибатели предплечья, бицепсы, трапеции и плечи. Что касается техники, то ничего сложного нет. Хватаемся за перекладину, ноги скрещиваем. Сводим лопатки и плавно сгибаем руки. Обязательно нужно коснуться грудью и затем вернуться в исходное положение. Подходы – 3, повторения – насколько хватит сил;

Подтягивания широким хватом

Они считаются наиболее эффективными, но при этом и довольно сложными. При этом упражнении активно прокачиваются широчайшие мышцы спины, парные круглые, трапеции. Хватаемся за турник, разводим ладони максимально широко. Смотрим только вверх. Сводим лопатки и начинаем подниматься. Важно при этом не помогать себе бицепсами. В идеале они вообще работать не должны, но у новичков это бывает редко. Кроме того, можно выполнять это упражнение техникой «за голову». Оно очень сложное и травмоопасное. Перед подходами обязательно следует хорошо разогреть плечевые суставы;

Подтягивания узким хватом

Оптимальный вариант для тех, у кого слабые суставы запястий. При этом хвате отлично прорабатываются широчайшие (нижняя часть), плечи, зубчатые. Техника выполнения аналогичная. Хватаемся руками так, чтобы большие пальцы соприкасались. Прогибаем спину и тянемся грудью к перекладине, а затем медленно опускаемся;

Подтягивания обратным хватом

Также довольно распространенный вариант. Особенно подходит для новичков, так как у них мышцы рук сильнее, чем плечи. Хорошо прорабатываются бицепсы, широчайшие, дельты, трапеции, предплечья. Техника такая же. Слегка отводим плечи и плавно поднимаемся. Подтягиваться можно как узким, так и средним хватом.

Если же хочется подтягиваться столько раз, чтобы другим атлетам надоедало ждать, нужно, в первую очередь, соблюдать технику и подходить к занятиям не слишком усердно. Мышцы нуждаются в отдыхе. Кроме того, следует делать упор на медленные подъемы и быстрый спуск. Для набора массы наоборот. Помимо этого, можно не полностью выпрямлять руки или начинать повторы с раскачиваний. Но лучше особо не гнаться за цифрами и выполнять чистые подтягивания.
Что еще можно попробовать?

Естественно, на этом все разнообразие тренировок на турнике не заканчивается. Например, можно попробовать еще следующее:

Подтягивания с утяжелителями

Их следует использовать опытным атлетам, способным подтягиваться более 15 раз. Если работать со своим весом, то рано или поздно приходит момент, когда прогресс уже не идет и спортсмен останавливается на своем уровне. Конечно, можно выполнять хоть 10 подходов и 15 раз, но толку от таких занятий будет немного. Поэтому лучше использовать утяжелители. Но, они подходят не всем. Для этого нужен крепкий позвоночник. Для начала можно купить пару блиновили гантели, и просто бросить их в рюкзак. Этого будет вполне достаточно. Конечно, будет лучше, если приобрести специальный жилет или пояс, так как с ним заниматься попросту удобнее. Но, если уже и этого мало, то остается только покупать специальный пояс. На него можно закрепить блины весом от 1 до 50 кг. Чтобы он не мешал, можно просто зажать его между ног. 
ВАЖНО ПОМНИТЬ! 
Когда подход был закончен, ни в коем случае нельзя спрыгивать с турника. Нужно медленно опуститься и встать на землю. С большим весом лучше не играться. Если резко прыгнуть, то это может привести к смещению позвонков и грыже;

Подтягивания уголок

Довольно сложное. Его следует выполнять, если атлет способен подтянуться чистой техникой не менее 10 раз. Кроме того, нужен сильный пресс. Поэтому сначала просто пробуем повиснуть на турнике и поднять ноги. Если получится держаться так 10-20 секунд, то можно пробовать. Что касается мышц, то работают широчайшие спины, бицепс, пресс и квадрицепс. Если еще брать и утяжелители, то прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Что касается техники, то ноги следует держать параллельно полу, при этом плечи должны быть отведены назад. Поднимаемся и опускаемся плавно;

Выход силой на одну руку

Вообще это упражнение – это сочетание подтягиваний и отжиманий. Естественно, технически оно довольно сложное и требует подготовки. На первой фазе работает спина и бицепс, во второй – плечи и трицепс. При этом активно включается пресс и задняя поверхность ног. Выход на одну руку – это более простой вариант. Атлет подтягивается, и как только его грудь доходит до перекладины, закидывает один локоть наверх, а затем и второй. Делать так следует поочередно, чтобы руки развивались равномерно;
Выход силой на две руки

Соответственно, более сложный вариант. Выполнять выход силой можно по-разному. Сначала можно подпрыгивать (от земли, или, например, покрышки), но постепенно от этого следует отказываться. Некоторые спортсмены начинают с раскачиваний или рывков. Это также упрощает процесс подтягивания. Тем не менее, лучше выполнять подходы чистой техникой. Тянемся к перекладине, а затем резко закидываем локти и делаем жим. На этой фазе руки должны выпрямляться четко вверх, а ноги для баланса слегка выкидываем вперед. При этом турник не обхватываем большим пальцем.

Это, пожалуй, наиболее популярные упражнения на турник. Если же вы любите соревновательный момент и ваши увлечения разделяют друзья, то можно попробовать сыграть в «лесенку». Многим эта игра знакома еще с детства, но не всем. Ее суть заключается в том, что спортсмены по очереди делают подходы. Начинают с одного подтягивания и каждый новый раз нужно выполнить на одно подтягивание больше. Вообще тут есть два варианта:

  1. 1.Атлеты увеличивают повторы до тех пор, пока не найдется сильнейший;
  2. 2.Сразу устанавливается лимит. Допустим, все доходят до 15, а затем постепенно уменьшают подтягивания до 1 раза;
Это прекрасный способ укрепить свои мышцы. Но, следует быть внимательным, ведь многие спортсмены не знают, когда следует остановиться и пытаются подтягиваться до головокружения. Делать этого не стоит, так как «лесенка» — это сильный стресс для организма. Кроме того, практиковать ее стоит не чаще одного раза в 10 дней.

Перекладина для подтягивания для дома. Как правильно выбрать настенный турник для дома: советы и рекомендации


Домашний турник в дверной проем, варианты турников дома. Видео.

26 октября 2013      Роман Заболотников      Главная страница » Фитнес      Просмотров:  

Домашний съемный турник в дверной проём

Недавно купил домашний турник — турник на дверь (ну вернее, турник в дверной проем) — классная вещь, очень удобно заниматься, не нужно идти во двор, тем более сейчас уже холодно на улице. Помогает выполнять норму ежедневной физической нагрузки для поддержания здоровья и продления жизни, наряду с гимнастическим роликом.

С помощью домашнего турника, в дверной проём — можно делать базовые упражнения для мышц спины, для мышц рук, а также качать пресс.

 Основные упражнения, которые можно делать на домашнем турнике в дверной проём:

Подтягивания различными хватами: широким хватом, узким хватом, средним хватом, средним хватом.

Отжимания: различными хватами: узким, широким, с разворотом кистей вовнутрь.

Упражнения для пресса: подтягивания согнутых ног к груди, упражнение уголок.

Упражнения для тренировки трицепсов — используется как заменитель брусьев.

Вообще домашний турник это универсальный снаряд и позволяет выполнять целый комплекс упражнений (12 штук) если его положить на пол, то превращается в снаряд для тренировки трицепсов и отжимания различными хватами. Больше всего в турнике на дверь мне нравится, что его можно поставить на дверь за 5 секунд сделать комплекс упражнений и также быстро убрать, чтобы ни мешал. Очень удобно, когда длительное время сидишь, работаешь за компьютером, чтобы размять тело, и немного отвлечься — сделать несколько подтягиваний и подъемов согнутых ног для пресса.

Какие мышцы работают при подтягиваниях на турнике?

Мышцы, которые работают при подтягивани

vechnomolod.ru

Турник для подтягивания для дома

Почему именно дома? Потому что для регулярных занятий в спортзале, во-первых, необходимо очень много денег (абонементы нынче не дешевы), а во-вторых, очень много свободного времени. А время, как известно, тоже деньги. И вместо того, чтобы тратить его на дорогу до спортзала и обратно, гораздо логичнее использовать турник для подтягивания для дома. А в идеале – поставить дома не только турник, но и брусья, а также скамью для пресса. И уже через полгода регулярных тренировок вашему телосложению можно будет только позавидовать!

На какие факторы следует обращать внимание, выбирая турник для подтягивания для дома:

  • Тип турника. Турники бывают напольными, настенными, угловыми и устанавливающимися в дверной проем. При выборе этого фактора необходимо ориентироваться, во-первых, на габариты помещения, а во-вторых, на рост спортсмена. Если спортсмен высокий, то для него подойдет далеко не каждый турник для подтягивания для дома, монтируемый в дверной проем. Некоторые модели напольных турников (стоек) также окажутся неудобными
  • Размер турника. Если вы выбираете распорный турник в дверной проем, то его длина должна соответствовать ширине проема
  • Устойчивость напольной модели. Чтобы напольный турник не падал во время выполнения упражнений, он должен иметь достаточно широкие, устойчивые опоры и внушительный вес – не менее 50 кг
  • Материал турника. Надежный турник для подтягивания для дома может быть только стальным. Именно такие – стальные цельносварные конструкции – изготавливают на нашем производстве. Также рекомендуем обратить внимание на наличие мягких ручек, обеспечивающий комфорт во время занятий. Если модель не оснащена ручками, то вы можете приобрести их дополнительно на idealturnik.ru

Также необходимо правильно установить турник для подтягивания для дома. Высота расположения перекладины должна позволять вам дотягиваться до снаряда без прыжка – иначе еще до того, как начать подтягиваться на турнике, вы собьете свое дыхание.

Основные правила, в соответствии с которыми необходимо использовать турник для подтягивания для дома:

  • Хват (то есть сцепление между вашими ладонями и перекладиной) должен быть максимально крепким. Для оптимального хвата лучше сразу приобрести не только турник для подтягивания для дома, но и специальные перчатки, улучшающие сцепление. Обращаем ваше внимание, что выполнять подтягивания со слабым хватом не только неэффективно, но и опасно: если ваши ладони соскользнут с перекладины в момент верхней точки подъема, то вы сможете очень сильно удариться о перекладину подбородком
  • Одновременно с подъемом необходимо делать выдох, на спуске – протяжный вдох
  • Каждый подъем необходимо осуществлять медленно и плавно, без рывка
  • В момент достижения верхней точки подъема ваш подбородок должен оказаться над перекладиной
  • Спуск по времени должен равняться подъёму. Резко опускаться нельзя
  • Корпус во время подтягиваний необходимо держать строго вертикально – не наклоняясь вперед и не прогибаясь назад

Если вы только начинаете заниматься на турнике, то нагрузка не должна быть слишком сильной. Во время первых занятий делайте минимальное количество подходов, но следите за тем, чтобы техника выполнения подтягиваний была правильной.

Кстати, турник для подтягивания для дома – это вполне уместный подарок для мужчины, женщины или ребенка. Все мужчины хотят быть сильными, женщины – стройными, ну, а дети просто обожают висеть и раскачиваться на турнике, расходуя свою неуемную энергию! Даже элементарные подтягивания способны существенно укрепить мышцы и улучшить осанку. Поэтому турник для подтягивания для дома – это не только уместный, но и самый полезный презент! Тем более, что здоровый и активный образ жизни сегодня на пике популярности. Люди наконец-то поняли, что инвестиции в здоровье всегда оправданы – а восстановить или укрепить здоровье в большинстве случаев можно при помощи самых элементарных упражнений.

Упражнения, для выполнения которых предназначен турник для подтягивания для дома:

  • Подтягивания, выполняемые из положения «узкий прямой хват». Ваша задача – подтянуться настолько высоко, чтобы коснуться перекладины нижним отделом груди. Во время выполнения этого упражнения происходит интенсивное напряжение всех мышц спины и плеч, поэтому оно способствует развитию эффектного плечевого пояса (атлетического торса)
  • Подтягивания, выполняемые из положения «узкий обратный хват». В отличие от предыдущего упражнения, это подтягивание выполняется не со строго вертикальным корпусом, а с отведенными назад плечами. Во время выполнения подъема лопатки необходимо отводить назад
  • Подтягивания, выполняемые из положения «нейтральный хват». Во время выполнения этого упражнения необходимо попеременно отводить голову то в правую, то в левую сторону от турника
  • Подтягивания, выполняемые из положения «широкий хват» с отведением головы за перекладину в высшей точке подъема. При выполнении этого эффективного упражнения развивается не только рельеф мышц верхней части туловища, но и нижний пресс. Это отличный способ сформировать рельефные «кубики», о которых мечтает каждый мужчина! Обратите внимание: при выполнении этого упражнения ваши локти должны быть отведены вниз
  • Подтягивания широким хватом к груди. Постарайтесь совершить подъем туловища к перекладине не за счет бицепсов, а за счет мышц груди. При этом ваши лопатки должны быть сведены между собой, локти направлены вниз, а подбородок приподнят вверх

Почему купить турник для подтягивания для дома выгодно именно в нашем интернет-магазине? Потому что у нас вы можете заказать по-настоящему качественный турник отечественного производства – и не переживать о том, что вместо добротной конструкции к вам приедет китайский ширпотреб, не отвечающий требованиям безопасности.

А вот еще несколько аргументов, подтверждающих, что турник для подтягивания для дома стоит купить именно у нас:

  • Вам нужен турник в дверной проем, угловой турник, потолочный-турник, турник с брусьями или турник-стойка? В нашем ассортименте представлены самые разные варианты, поэтому правильный выбор неизбежен!
  • Вас не слишком привлекают сомнительные китайские конструкции, заполонившие современный рынок? Нас тоже! Именно поэтому мы создаем только крепкие цельносварные турники, которые предназначены выдерживать самый максимальный вес! Заниматься на наших турниках не комфортно, но и безопасно!
  • В нашем интернет-магазине вы сможете купить не только турник для подтягивания для дома, но также боксерский мешок, гимнастические кольца, скамью для пресса, недорогие силовые тренажеры и другой спортивный инвентарь для эффективных тренировок в домашних условиях. Чем быстрее вы оформите заказ, тем быстрее добьётесь атлетического телосложения!

Как заказать турник для подтягивания для дома на idealturnik.ru? Все очень просто: достаточно положить выбранный товар в виртуальную корзину и заполнить предлагаемые системой поля. При возникновении каких-либо вопросов (например, если у вас не получится самостоятельно выбрать турник для подтягивания для дома) вы можете связаться с нашими менеджерами по телефону, указанному в шапке сайта, или написать сообщение через форму на сайте. Также мы с удовольствием рассмотрим все коммерческие предложения по вопросам оптового изготовления турников (электронный адрес для писем: kirill.b. @ idealturnik. ru, пробелы необходимо убрать).Если вы проживаете в Москве, то турник для подтягивания для дома окажется у вас уже на следующий день после оформления интернет-заказа. Потому что оперативный сервис – это еще один приоритет нашей компании.

idealturnik.ru

Не знаете, как выбрать турник для дома? Узнайте все секреты!

Сегодня я расскажу вам как выбрать турник для дома, дабы потом не обломаться со своим выбором.

Есть очень простой тренажер, но эффективность этого тренажера нельзя не оценить. Благодаря тренировкам на таком тренажере можно очень эффективно и результативно натренировать мышцы рук, спины, а также подкачать пресс. На данный момент спортивный рынок нам предоставляет множество тренажеров  и спортивных снарядов от разных производителей, которые помогут улучшить фигуру и поднять настроение.

Чем же так эффективен турник? Эффективен он тем, что на нем вы можете делать большое количество разнообразных упражнений, при этом вы будете использовать только свой вес. И если вы уже сейчас решили, что точно хотите приобрести турник для своего тела и дома, то теперь вам нужно определится с тем: какой турник лучше выбрать? и на какие вещи обращать внимания при выборе турника?

Итак, для начала нам нужно определится с тем, где вы будете устанавливать турник.

Самые удобные места для крепления турника:

  1. На потолке
  2. Проем между двумя стенами
  3. Проем в двери
  4. Железобетонная стена

Запомните: крепить турники на стены из гипсокартона категорически запрещено. Я бы вам советовал, чтобы это была твердая бетонная стена.

Настенный турник для дома

Этот вид турника считается самым популярным и простым в использовании для дома. Этот вид турника мы еще помним с наших школьных времен, когда мы все учились подтягиваться. Раньше было проще сделать самому такой турник, чем купить. Сейчас рынок турников настолько велик, что каждый может себе найти подходящий вариант для себя. Приобрести настенный турник можно в любом спортивном онлайн-магазине, даже не выходя из дома.

Сейчас данный тип турников делятся на несколько видов:  

Вид турника: настенный. Он крепиться на стену. Это один из самых простых вариантов при выборе турника.

Вид турника: потолочный. Этот турник прикрепляется на потолок . Сверлят потолок , если вдруг нельзя стену сверлить.

Вид турника: угловой. Этот турник не бросается в глаза, так как весит скромненько в углу комнаты. Такой турник очень практичен и удобен в использовании

Вид турника: турник и брусья. Цена на это изделия немного выше чем на другие перекладины, но оно того стоит. Кроме дополнительных брусьев вы получите возможность делать разные положение снаряда. Еще один плюс в том, что его можно спокойно убрать в шкаф.

Очень важно, выбирая перекладину учитывать свой вес. В основном все перекладины данного типа выдерживают до 150-200 кг. Также сразу постарайтесь определить с видом крепления и стеной, где планируете крепить данное изделие.

На данный момент ценник на турники пока очень доступные. Комбинированные Турник- Брусья стоят немного дороже.

Съемный Турник + Брусья

Данный турник имеет великое множество возможностей для использования данного типа турника. На таком турнике вы сможете: и отжиматься на брусьях и подтягиваться разными хватами и многое другое .

Чаще всего данный тип турников крепиться на  петли или крюки, что обеспечивает вам полную безопасность использования этого турника. Если говорить короче, то турник с брусьями, можно сказать это целых многофункциональный тренажер, который позволяет тренировать разнообразные все группы мышц.

Сейчас мы рассмотрим преимущества этого типа турника перед обычным:

  1. Занимает мало места и съемная конструкция, которую при необходимости можно спокойно убрать в шкаф или в кладовку.
  2. Хорошие и удобные ручки которые помогают избежать мозоли.
  3. Возможно повесить боксерскую грушу, лестницу или детские канаты, а се благодаря двум кольцам .
  4. Возможность эффективно натренировать мышцы рук ,спины и груди.
Съемный Турник + Брусья + Пресс

Данный тип турника: Турник + Брусья , на тренажере есть удобные подушки упоры для спины локтей. На этом турнике вы сможете не только подтягиваться и отжиматься на брусьях но качать пресс (с помощью подъемов ног).

На данный момент есть несколько видов подобного типа  турников от разных производителей данных тренажеров. Главное, что нужно запомнить при выборе турника, что размеры в тренировочном положении для пресса подходили для вашего тела.

Турник наддверный

Данный тренажер -это один из видов настенных турников. В интерьере он почти незаметен. Главная особенность этого типа турников это раскосы опор ,которые приваренные наверх (к примеру когда подтягиваешься, то все тело полностью уходят в дверной проем).

Турник в проем

При выполнении упражнений на тренажере без разного вида рывков, то такая конструкция может выдерживает большой вес от 100 до 150 кг. Это удобный и на рынке турников не дорогой вариант для детей. Но на таком турнике не стоит исполнять сложные упражнения. При пользовании этого типа турника мы вам не советуем раздвигать ширину перекладины на максимум, так как это очень сильно снижает жесткость конструкции.

Угловой турник

Данный вид турника, также очень удобен в пользовании и практичен, если его цеплять в комнате, так как он почти не заметен. Особенностью этого вида турника является возможность крепить его на две перпендикулярные стены. Ту нагрузку, которую может выдержать тренажер, зависит от анкеров.

Турник можно покупать не только для каждодневной тренировки, а и для неплохой разминки вашего тела во время сидячей работы. На данный момент очень практичными в пользовании остаются настенные турники, которые отличаются от своих собратьев простотой эксплуатации, отличаться ценой и видами перекладин.

Съемный турник с брусьями вам очень сильно поможет, если вы хотите натренировать свое тело, а также, если нет времени на полноценные тренировки.

Напоследок, хочу порекомендовать вам актуальную статью по теме: «Виды подтягиваний на турнике».

C уважением, администратор.

steelsports.ru

Программа подтягиваний на турнике для занятий дома и на улице

Подтягивание на турнике является распространённым упражнением и входит в программу по физической культуре в школах, используется для подготовки спецназа, в армейских частях, при сдаче норм ГТО, Вузах и прочих нормативов. Упражнение уникально тем, что при его выполнении используется вес собственного тела и турник, что делает возможным выполнение в домашних условиях. Подтягивание – отличное упражнение для укрепления рук, спины и плечевого пояса. Далее мы рассмотрим как правильно выполняется подтягивание, как эффективно распределить нагрузку и опишем некоторые программы подтягиваний на турнике в домашних условиях.

При выполнении подтягивания работают следующие группы мышц: малые и большие груди; передние зубчатые; широчайшие, ромбовидные, круглые и трапецеидальные спины; плечевая группа — трицепс, бицепс, дельтовидные мышцы.

Техника выполнения подтягивания

Подтянуться небольшое количество раз смогут многие, но для воздействия на конкретную группу мышц необходимо правильно выполнить упражнение. Как показывает практика, даже у опытных и развитых спортсменов не всегда получается подтянуться правильно более пяти раз. Прежде чем выполнить программу подтягиваний в домашних условиях, необходима хорошая разминка и разогрев мышц. Лучше всего несколько раз отжаться от пола и размять плечевые суставы. При выполнении упражнений на перекладине в домашних условиях необходимо соблюдать определенную технику.

  • Соблюдение правильного положения тела. Требуется зафиксировать ноги, можно зафиксировать их между собой и согнуть в коленях под углом в девяносто градусов. При такой позиции, подъем осуществляется за счет силы мышц рук (исключается помощь ног и таза), чувствуется работа спины.
  • Частота и усилие. Для тщательной проработки мышц, упражнение лучше всего выполнять медленно, то есть подъем и опускание тела должны производиться с одинаковой скоростью и равномерно. При движении не должно быть рывков. Руки необходимо держать в напряжении. Мышечная масса должна чувствоваться.
  • Правильное дыхание – при подъеме — равномерный вдох, при опускании — выдох.

Разновидности хватов при выполнении подтягиваний

Не все тренирующиеся в домашних условиях, уделяют внимание положению рук на турнике, а ведь именно от хвата зависит на какую группу мышц будет направлена основная нагрузка. Хват перекладины различается как узкий, средний и широкий.

  • Узкий  — используется для тренировки предплечья и бицепсов, исключая действие мышц спины, выполняется при наиболее близком расположении рук.
  • Средний — расположение рук соответствует ширине плеч. Распределение нагрузки происходит равномерно. Руки плечи и спина одинаково задействованы в поднятии туловища. Самый распространённый хват при подтягивании.
  • Широкий — выполняется при наибольшем взаимном удалении рук. Для создания наибольшей нагрузки большой палец не обхватывает турник. Предназначен для тренировки мышц спины.

Разные цели — разные техники

Выполняя подтягивание можно развить как силу, так и мышечную массу. Чтобы научиться грамотно делать определенный уклон, необходимо вспомнить из чего складывается данное упражнение. Оно состоит из двух этапов:

  1. Позитивная фаза — подъем тела
  2. Негативная фаза — опускание тела

Данные фазы присутствуют во всех силовых упражнениях их и стоит рассмотреть подробнее.

Для выработки силы:
  1.  В течение трёх секунд медленный подъем туловища, а опускание быстро — за одну секунду.
  2. Постепенно увеличивать число подходов
  3. Создавать напряжение мышц при подъеме
  4.  Отдыхать между подходами не более двух — трех минут.
Работая на массу:
  1.  В течение одной секунды быстро поднять туловище и медленно опустить примерно за три секунды.
  2. Постоянное число подходов без увеличения
  3. При опускании корпуса мышцы должны быть максимально напряжены
  4. Отдых между подходами делать более трех минут
  5. После тренировки дома принимать достаточно энергетически богатое питание.

Как видно, программа подтягиваний на массу в домашних условиях имеют обратный уклон нежели по развитию силы.Когда подтягивания даются легко, для усложнения выполнения упражнения в домашних условиях можно применять утяжеления. Для утяжеления собственного веса применяются пояса с закрепленными на них грузами, ножные утяжелители, ранцы с песком. Вес нагрузки прибавляется постепенно. Следует учитывать, что при работе с утяжелителями необходимо быть осторожным, дабы не нанести вред организму. Опытные спортсмены практикуют подтягивание на одной руке, вторая находится за спиной, но здесь необходимо обладать большой силой и сноровкой.

Как научиться подтягиваться с нуля

Даже дома можно оборудовать перекладину для подтягивания, установив её в дверном проеме. Если вы совсем не умеете подтягиваться, начните с обычного висения на турнике, увеличивая ежедневно время висения. Кистям рук необходимо освоиться с нагрузкой чтобы хват окреп. Далее можно приступать к подъемам корпуса. Возьмитесь средним хватом и равномерно подтягивайте корпус вверх, локти двигайте вниз и разводите в стороны. Стабилизировать корпус, напрягая мышцы пресса. Опускайтесь вниз после того как подбородок окажется выше перекладины.

Тренировочные программы

Американка

Хорошему развитию поспособствует еженедельное выполнение упражнения «Американка», при участии нескольких спортсменов. Заключается состязание в подтягивании на турнике от 1 до 10 раз, с каждым разом прибавляя по одному подъему: 1, 2, 3 … 10, затем в порядке убывания. Побеждает оставшийся в конце, если хватит силы закончить упражнение. Данный комплекс эффективен для проработки рельефа мышц в домашних условиях, а соревновательный фактор стимулирует солидную физическую нагрузку.

Программа для неподготовленных спортсменов

Понедельник
  • Подтягивание средним прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения.
  • Узким прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом.
  • Широким прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом.
Среда
  • Подтягивание средним обратным хватом — 3 подхода по 2 повторения.
  • Узким обратным хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом, с задержкой подбородка у перекладины на 3 секунды.
Пятница
  • Подтягивание средним хватом — 1 подход по 5 повторений.
  • Широким хватом — 1 подход по 5 повторений.
  • Узким хватом — 1 подход по 5 повторений.

Программа для подготовленных спортсменов

Понедельник
  • Подтягивание средним хватом — 5 подходов по 5 повторений.
  • Узким хватом — 5 подходов по 5 повторений.
  • Широким хватом — 5 подходов по 5 повторений.
  • На одной руке — 3 подхода по 3 повторения.
Среда
  • Подтягивание средним хватом — 5 подходов по 10 повторений.
  • широким хватом — 5 подходов по 10, повторений.
  • узким хватом — 5 подходов по 8 повторений.
Пятница
  • Подтягивание средним хватом — 6 подходов по 5 повторений.
  • Широким хватом — 5 подходов по 5 повторений.
  • Узким хватом — 5 подходов по 5 повторений.
Суббота

Подъемы корпуса с утяжелением — 6 подходов по 5 повторений в каждом.

Программа «30 недель»

figuradoma.ru

Виды турников для дома

Турник – самый распространенный (после гантелей) спортивный инвентарь для дома, к тому же и один из самых эффективных. Подтягивания являются базовым упражнением, так как в выполнение упражнения задействованы множество мышц. Основная нагрузка при подтягивании приходится на мышцы спины и рук. Турник также будет полезен для здоровья позвоночника, ведь висы на перекладине в расслабленном состояние уменьшают давление межпозвоночных дисков и способствуют формированию красивой и здоровой осанки. Множественный выбор видов турников для дома, поможет подобрать турник под ваши нужды.

Виды турников для домашних тренировок

Настенный

Турник крепится к стене с помощью анкерных болтов. Основные показатели это: допустимая нагрузка, длина перекладины, расстояние перекладины от стены.

Настенные турники бывают различных вариаций:

классический (возможность подтягивания только средним и узким хватом, если длина перекладины не достаточна)

с широким хватом (имеются ручки для подтягивания широким хватом)

с нейтральным хватом (имеются рукояти для подтягивания нейтральным хватом)

с брусьями и упором для пресса

Распорный

Распорный турник в дверной проем

Такой турник не требует различных приспособлений для крепления (не надо сверлить отверстия для крепления болтами), так как устанавливается в распор. Минусом использования являются остаточные следы на дверной коробке.

Распорный турник между стен

Устанавливаются между стен на анкерные болты. Перед покупкой такого турника необходимо согласовать длину турника и ширину проема между стен.

Потолочный

Турник устанавливается на потолок при помощи болтов.

Турник потолочный обычный

Турник потолочный регулируемый (регулируется расстояние перекладины до потолка)

Турник потолочный с различным захватом

Навесной турник

Крепится на шведскую стену или различные спортивные комплексы

Также имеются сочетания навесного турника и брусьев

Рекомендуем к просмотру:

menquestions.ru

Как сделать турник-перекладину и ДСК из подручных материалов

Можно купить турник для дома, а можно сделать его из подручных материалов. Вот несколько идей как просто и дёшево сделать турник для дома:

Турник хорош для комплексного развития тела, практически всех тянущих и жмущих мышц торса. Бицепсы относятся к тянущим. Следовательно, все разновидности подтягиваний помогут Вам в развитии бицепсов. Но не только их. На турнике будут развиваться и широчайшие мышцы, и трапеции, и задние дельты.

У Вас обязательно будет отличный бицепс, если научитесь подтягиваться на одной руке хотя бы один раз на турнике.

Чтобы избежать мозолей при тренировках можно пользоваться перчатками. Или просто перетерпеть и дождаться, пока они загрубеют.

Для увеличения силы в кистях рук  применяйте всевозможные висы на пальцах на турнике с дополнительным утяжелением. Это увеличит силу хвата, особенно если висеть на толстых трубах. Но в кистях есть сила иного плана.

Например, сила вращательная, сила разгибателя кисти, сила сгибателя кисти. Здесь можно посоветовать разнообразные упражнения с гирями, гантелями, роллером (гимнастический ролик), удары по мешку, упражнения из единоборств.

Если Ваша цель — хороший тонус, тогда такие подтягивания очень помогут. Чтобы подтягивания на турнике помогли нарастить значительную силу или массу, тогда следует подвешивать к ногам груз, который надо постепенно увеличивать. К тому же считается, что искусственное ограничение амплитуды упражнений не очень хорошо сказывается на форме мышц.

Чтобы прогрессировать в силе и мускулатуре, следует применять специальные усложнённые упражнения (вроде подтягиваний на одной руке), либо подвешивать дополнительный вес к поясу.

Подтягивания до касания турника затылком (подтягивания за голову) обычно выполняются широким хватом.

Подтягивания до касания затылком (подтягивания за голову) отличаются от обычных подтягиваний широким хватом положением тела в конечной фазе движения (когда тело переносится вперёд, чтобы голова не задела перекладину). При этом плечевые части рук опускаются точно через стороны. Именно это изменённое положение тела и рук меняет воздействие на широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, мелкие мышцы верха спины.

Петя рос хилым, неспортивным мальчиком. Родители уговаривали его делать зарядку, купили турник, укрепили его в пролете двери. Папа показал, как надо подтягиваться. Но ничего не помогало — мальчик по прежнему не испытывал интереса к спорту.

Тогда мама вызвала Петю на соревнование. На стену повесили листок бумаги с графами: «Мама», «Петя». Каждый день участники отмечали в своей строчке, сколько раз они подтянулись на турнике, присели, подняли ноги «уголком».Много упражнений подряд делать было не обязательно, да и, как выяснилось, ни мама, ни Петя этого не могли.

Петя стал зорко следить за тем, чтобы мама его не перегнала. Правда, ей тоже пришлось потрудиться, чтобы не отстать от сына. Соревнование продолжалось месяца два. В результате мучительная проблема зачетов по физкультуре была благополучно разрешена.

В общем на турнике можно делать всё, что можете. И здесь есть прямая связь: чем больше научитесь подтягиваться, тем больше веса скинете. А вообще для снижения веса лучше всего заняться ещё и интервальным бегом, или работать на кардиотренажёре.

Пару раз в день просто подходите к турнику и старайтесь подтянуться. И не важно, что сперва это не будет получаться. Вскоре Вы уже забудете, что когда-то висели и ничего не могли. То, что всё болит после — это норма.

Чтобы руки не жгло, одевайте перчатки: либо специальные спортивные, либо те, что продаются в хозмагах (с резиновыми пупырышками).

Нет  причин людям со сколиозом отказываться от подтягиваний на турнике в любой форме. Это очень подходящая нагрузка для спины. С другой стороны, подтягивания не нагружают некоторые мышцы вдоль позвоночника, которые необходимо тренировать, и неравномерное развитие которых наблюдается при сколиозе. Таким образом, подтягивания хороши, но недостаточны.

В первый день делайте упражнения, нагружающие преимущественно бицепсы и широчайшие мышцы, а на другой — трицепсы. грудь и пресс. Для трицепса и груди часто используют отжимания от перекладины, находясь в упоре на ней сверху.

Результат от тренировок, если это действительно интенсивные и сосредоточенные тренировки, виден уже через неделю. Он проявляется как улучшение тонуса мышц рук, широчайших мышц, предплечий. Примерно через две-три недели подтягиваний на турнике уже виден реальный прирост мышц бицепсов, увеличение широчайших мышц, улучшение пресса, мышцы становятся заметно рельефнее.

Как правильно дышать при занятиях на турнике?

Дыхание на турнике — выдох делать при усилии (подтягивание вверх, подъём ног и т.д.)

Самый простой способ научиться подтягиваться состоит в том, чтобы каждый день пытаться подтягиваться. Именно каждый день! Долго объяснять, почему это может помочь, но это отлично помогает.

Другой способ — это использование специального помогающего тренажёра (резиновый жгут на через колено на турник), который облегчает подтягивания. В нём надо постепенно уменьшать натяжение которое помогает подняться. Мешает подтягиваться лишний вес, надо его снизить.

Рис. 4. Гимнастическая стенка

 

 

Для гимнастической спортивной стенки в дверном проеме (рис.4) требуются 2 деревянные стойки, 14 запорных вкладышей из твердого дерева, 7 металлических перекладин (кусков труб) и шурупы для крепления стоек к дверным косякам.

 

Размеры деталей показаны на рисунке. Гнезда и отверстия для шурупов размечают по шаблону и делают одновременно в двух стойках, положенных одна на другую. Запорные вкладыши на концах перекладин закрепляют с помощью клея.

 

Для повышения прочности вкладышей снаружи их целесообразно обить тонкой жестью. После занятий перекладины вместе с вкладышами снимают, а опорные стойки оставляют прикрепленными к косякам. Размеры и схема гимнастической спортивной стенки для спорт-уголка которую можно сделать и в квартире показаны на рис. 4.

Замечено,что дети, у которых дома никогда не было спортивных снарядов, не умеют пользоваться ими ни в школе, ни во дворе.Ведь только в семье ребенка на первых порах подстрахуют, поддержат, научат.

К тому же домашний спортзал с утра до вечера в распоряжении детей, что позволяет им развиваться гармонично.

Появляется возможность чередовать спортивные занятия с игрой и учебой, сделать активным отдых с друзьями.

Конечно, можно противопоставить домашнему спорткомплексу школьную секцию баскетбола или гимнастики, но, во-первых, одно прекрасно дополняет другое, а во-вторых, есть большая разница между этими занятиями.

При наличии спортивного комплекса в квартире ребенок может заниматься не в определенные часы, а когда захочет. Перегрузки исключены. Устанет — займется другим делом.

Приучать малыша к спортивному оборудованию можно с младенчества.

Для чего над детьми в коляске вешают яркие игрушки? Чтобы ребенок тянулся к ним, напрягал мышцы.

Хорошо над кроваткой укрепить палочку толщиной в палец. Высота должна быть доступной, чтобы ребенок тянулся, хватал палку, подтягивался.

Мамы знают, как малыши любят приседать: они готовы делать это без конца. С помощью «турника» они могут резвиться сколько хочется, развивая с самого раннего возраста моторику и координацию движений.

Дети обожают лазить, виснуть, раскачиваться, поэтому настоящий турник пора оборудовать, когда ребенку исполнится 1 — 1,5 года.

Полуторагодовалые дети очень любят раскачиваться на кольцах и даже могут подтягивать ноги к ним или к перекладине. Благодаря таким регулярным занятиям ребенок придет в детский сад гибким и крепким.

Обычно родственники, особенно бабушки, недовольно ворчат, когда заходит речь об устройстве турника. Их можно понять — в спортивных занятиях они видят не ловкость и здоровье, а синяки и шишки, переломы рук и ног.

Но именно для того чтобы предупредить травмы, полезно приучать ребенка к физическим нагрузкам дома.

Упав несколько раз на пружинистый мат, а не на уличный асфальт, он научится рассчитывать свои силы, быть осторожным.

Бесспорно более надежен и разнообразен в применении спортивный комплекс, купленный в магазине. Его приобретение по силам даже не очень состоятельной семье.

Он легко и надежно устанавливается, включает в себя несколько снарядов, рассчитанных на множество игр и упражнений.

Расположить этот спортивный уголок можно в любом месте квартиры.

И самое главное — такие комплексы выпускаются и для детей, и для взрослых. Вам не придется ломать голову, как сделать свою фигуру стройной или где взять денег на велотренажер — турник и «шведская стенка» принесут вашей семье ничуть не меньше пользы: вы станете энергичными и подтянутыми.

Но важнее другое — занимаясь вместе с детьми, вы сближаетесь с ними, быстрее находите общий язык.

Из строгих родителей, постоянно читающих своим отпрыскам нотации, есть шанс превратиться в их друзей, с которыми всегда весело и интересно.    

(шведская гимнастическая стенка)

Термин детские спортивно-игровые комплексы исторически возник в 1971 году с момента появления изобретения инженера В.С. Скрипалева, которому удалось, после визита к известным педагогам Б.П. и Л.Л. Никитиным, «подсмотрев за детьми», расклассифицировать группы любимых детьми движений.

 

Они сводились к знаковому числу 7: висы, вращение, качание, катание, балансирование, прыжки, лазание; благодаря чему автору изобретения удалось грамотно расположить и соединить разрозненно висящие гимнастические снаряды в единое закономерное целое, в котором ребенок получил возможность перемещаться в трехмерном пространстве, так называемом «гимнастическом дереве» (В.С. Скрипалев), что способствует не только гармоничному развитию всех групп мышц, но и интеллектуальному развитию растущего человека.

 

Информационным подкреплением этому послужил научно-популярный документальный фильм «Самый долгий экзамен» (1977 г.), где в одном ряду с педагогами-новаторами Соловейчиком, Никитиными, Волковым и др. 15 минут эфира было уделено вышеуказанному изделию, необычной методике автора по изучению иностранного языка «с пеленок» и нашему  семейному опыту «плавать раньше, чем ходить».

 

Далее последовало изобретение уличного спортпавильона, подкрепленное получением двух Авторских свидетельств (1978 г.), выданных после испытаний первого промышленного образца ВИСТи;  и, наконец, написание интересной, с точки зрения педагогики, книги «Стадион в квартире» (1981 год), изрядно сокращенной советской цензурой. По мере проникновения необычных идей «в массы» нашлись энтузиасты в среде приборостроительных заводов производителей, изменивших суть назначения детского спортивно-игрового комплекса, нарушив, главным образом, само взаимосвязанное расположение снарядов, что, в свою очередь, дало им возможность выпускать плохо подобные образцы под своей маркой.

 

Ко времени выхода второй «несокращенной» авторской книги «Наш семейный стадион» (1986 г.) уже добрый десяток официальных и «подпольных» заводов клепало детские спортивные комплексы типа «Вертикаль», «Карусель», «Юниор», «Лидер», а также многие другие варианты из металла и дерева.

trenager.com

Турник для дома настенный-как выбрать чтобы не пожалеть потом

Доброго времени суток, мои читатели! Знаете ли вы, чем полезен турник для дома настенный? Здесь я расскажу все об этом снаряде – какие группы мышц он развивает, его достоинства и функциональность, где можно приобрести и какие модели выбрать. Эта статья укажет вам на все тонкости и нюансы, которым стоит уделить особое внимание.

Тренируемся к лету: еще интересные статьи:

УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА: КАЧАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ 

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК 

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ 

Преимущества и особенности спортинвентаря

Настенный турник считается самой надежной моделью, которая сэкономит место в квартире, частном доме или в офисе. Может заменить массивный тренажер для опытного или начинающего бодибилдера. Позволяет значительно увеличить мышечную массу в домашних условиях.

Существует несколько правил использования – для крепления берутся анкерные болты длинной более 8 миллиметров. Спортивный снаряд цепляется на вертикальную капитальную стену из бетона или кирпича.

Перед установкой перекладины следует учитывать рост спортсмена. Индивидуальный подбор высоты – это еще одно преимущество настенных снарядов перед напольными и дверными. Если вы не хотите, чтобы турник занимал место или портил ваш интерьер – приобретите складную или съемную модель.

Такой снаряд позволит вам поддерживать свое тело в форме, не выходя из дома, в случае чрезмерной занятости. Вы можете приобрести турник с обычным и широким хватом, или модель, в которой также упор для пресса. Полезен также обычный вис, который вытягивает позвоночник и улучшает осанку.

Какой турник лучше

Все зависит от того, на какую зону вы хотите сделать основной упор. Настенные перекладины бывают трех видов:

  1. Классические – позволяют подтягиваться узким, средним, прямым и обратным хватом. Основная нагрузка идет на бицепс, зубчатые, плечевые, широчайшие и грудные мышцы. Является самым простым турником, особенно если вы хотите смастерить его своими руками;
  2. С широким хватом – подтягиваться можно к груди и за голову. Делается упор на широчайшие мышцы спины, трапецию, или передние дельты. Все зависит от положения;
  3. 3 в 1 – является универсальной перекладиной, которая позволяет держать в тонусе и развить разные группы мышц. С этим снаряжением вы можете качать пресс, отжиматься на брусьях, подтягиваться узким, средним и широким хватом.

Очень полезен турник для физического развития детей. Благодаря данному спортинвентарю у малышей формируется осанка и формируются крепкие мускулы, которые будут держать позвоночник и не допустит появление сколиоза.

Детские перекладины могут оснащаться качелями, канатами, гимнастическими кольцами. Такой спортивный уголок позволит ребенку двигаться и заниматься спортом в игровой форме.

Где найти этот спортснаряд

Настенный турник можно сделать самостоятельно или купить в спортивном магазине. Перекладина должна не скользить, быть рельефной. Отдавайте предпочтение прорезиненным рукояткам. Следите за пожеланиями по весу в инструкции. Обычно сверхпрочные и многофункциональные конструкции стоят дороже. Если вы хотите приобрести спортивный снаряд недорого – купите классическую перекладину.

Покупая спортинвентарь в спортивных магазинах, например, «Спортмастер», вы получите модель в разобранном виде. Иногда болты нужно докупать самостоятельно. Во время сборки турника у вас могут возникнуть вопросы.

В таком случае, лучше прочитать рекомендации на сайте производителя или продавца, чтобы не испортить запчасти. Также можно найти обучающее видео, где указан порядок установки и хитрости, которые помогут ускорить этот процесс.

И помните, друзья, нельзя спрыгивать со спортивного снаряда. Это сведет на нет вытягивание позвоночника в висячем положении. Не рекомендуется подтягиваться и отжиматься рывкам. И следите за дыханием: поднимаетесь – совершайте выдох, двигаетесь вниз – делайте вдох.

Делитесь этой информацией в социальных сетях и подписывайтесь на обновление моего блога. И не забывайте о простых и проверенных снарядах.

bodibilding-free.ru

Amazon.com: ProsourceFit Крепление для тяжелого режима работы в дверном проеме, регулируемое с помощью пенных ручек для домашних тренировок: перекладина для подбородка для дверного проема: спорт и отдых

Описание товара

Упор для подтягивания / подтягивания в дверном проеме Heavy Duty Easy Gym от ProSource обеспечивает недорогой способ тонизировать и наращивать мышцы в домашних условиях без использования большого оборудования и без повреждения дверной коробки установочными винтами. Скоба Multi-Grip Pull-Up Bar разработана для установки в любые стандартные дверные проемы и может быть установлена ​​везде, где есть прочная дверная коробка.Но, если у вас есть постоянное место, его также можно прикрепить к дверной коробке с помощью дополнительных прилагаемых J-образных кронштейнов. Благодаря конструкции с несколькими захватами вы сможете развивать спину, грудь, плечи, руки и сложные мышцы живота с помощью одного простого оборудования. Помимо традиционных подтягиваний и подтягиваний, перекладина позволяет выполнять закрытые широкоугольные и молоточковые хватки, а также многократные подъемы ног и наклонные сгибания рук. Долговечная перекладина Multi-Grip Pull-Up Bar изготовлена ​​из высококачественной стали с пеной ProSource Comfort Grip Foam для надежного и безболезненного захвата.Максимальный вес штанги составляет 300 фунтов в прочной дверной коробке.

Гарантия
ProSource уверен, что наши продукты являются высококачественными, поэтому мы предлагаем ограниченную пожизненную гарантию на все продукты на предмет дефектов производителя, чтобы вы могли быть уверены в своей покупке.

Amazon.com

Тренируйтесь как профессионал с перекладиной для подтягиваний в дверном проеме ProSource Easy Gym Lite. Easy Gym Lite — прочный и безопасный, с усиленной регулируемой рамой, которая подходит для большинства дверных проемов шириной от 25 до 39 дюймов.При правильной установке гриф выдерживает до 220 фунтов, обеспечивая вам поддержку при подтягиваниях и подтягиваниях, а также опору для стопы для приседаний и скручиваний. Кроме того, на перекладине имеются удобные ручки ProSource Comfort Grips, которые снижают утомляемость рук. Оснащенный всем необходимым монтажным оборудованием (инструменты в комплект не входят), подтягивающая планка является идеальным аксессуаром для таких популярных тренировок на DVD, как P90X, Insanity и других.

лучших турник для подтягивания в 2021 году

Руководство по покупке лучших турник для подтягиваний

Наше подробное руководство для покупателя поможет вам лучше разобраться во всем, когда вы ищете новую планку для подтягивания.

Какие бывают типы турникетов?

Pull up bar бывают разных типов. Здесь мы рассмотрим три из них:

  • Телескопическая перекладина для подтягивания
  • Штанга для подтягивания с плечом
  • Штанга для подтягивания навесная

Давайте теперь посмотрим на характеристики этих различных типов.

Телескопическая перекладина для подтягивания

Образ, который приходит в голову, когда вы слышите слова «подтянуть планку», скорее всего, является телескопическим.Этот тип перекладины настолько прост, насколько это возможно. Вы прикрепляете штангу к двери с помощью шурупов или держателей, в зависимости от конструкции. Это оборудование обычно предлагает два варианта захвата: широкий и узкий.

Рычаг для подтягивания вверх

Штанга для подтягивания с рычагом выбрасывает всю монтажную часть штанги для подъема за пределы парка. Вы просто вставляете его в дверной проем, и штанга остается на месте с помощью веса вашего тела. Здесь задействовано много науки, так что давайте пропустим, как?

Эта особенность также означает, что вам не придется портить дверные проемы просверленными отверстиями.Вы также можете безопасно снять планку после того, как ею воспользуетесь.

Тяга для подтягивания навесного типа

Если вы предпочитаете стабильность, подумайте о том, чтобы выбрать навесную перекладину для подтягивания. Этих плохих парней высверливают в потолке или на стене, и они могут выдерживать огромные ограничения по весу. Если вы выберете конструкцию стены, мы рекомендуем, чтобы перекладина находилась на расстоянии не менее 15 см от стены, чтобы у вас было достаточно места, чтобы поднять себя и потренироваться.

Советы по покупке турникетов

Покупаете ли вы перекладину для подтягивания для домашнего тренажерного зала или для собственного коммерческого тренажерного зала, есть несколько рекомендаций, которым вы должны следовать.Эти советы помогут вам принять более обоснованное решение.

Простота сборки

Доверьтесь нам, когда мы говорим, что жизненно важно, чтобы тягач, который вы выбираете, легко собирался. Неуклюже установленная планка может стать причиной серьезных неудач. Итак, обратите внимание на обзоры, в которых упоминается полезность инструкции по эксплуатации. Если вы хотите пропустить весь процесс сборки, просто выберите подъемный рычаг или наймите профессионала, который установит стандартный.

Прочность

Да, хлипкая перекладина для подтягиваний опасна, но она сделана из дешевых качественных материалов.Более того, некачественная конструкция также сказывается на долговечности. Поэтому всегда выбирайте тягу из высококачественной стали. Если к нему прилагается гарантийный план, что ж, это как вишенка на торте!

Сколько на самом деле стоят турникеты? Стоит ли покупать?

Прежде чем мы поговорим о знаках доллара, важно понять, что хорошая перекладина для подтягиваний может быть альтернативой абонементу в тренажерный зал в зависимости от вашего режима тренировки и требований.Так что стоит вложиться в хорошую перекладину для подтягиваний.

Диапазон цен на этих плохих парней начинается от 100 долларов, и с тех пор нет предела. Навесные, как правило, самые дорогие. Однако вам не нужно покупать их, если вы ищете портативность. По мере роста цен вы можете ожидать более качественных ручек, большего количества вариантов захвата и превосходного качества сборки.

На что следует обратить внимание при покупке Pull Up Bars

Мы рекомендуем вам обратить внимание на два фактора, когда вы ищете новую штангу для подтягивания.

Размер

Когда мы говорим о размере перекладины, мы имеем в виду, что она должна быть достаточно большой, чтобы соответствовать вашему хвату. Это будет определяться шириной ваших плеч. Штанга для подтягивания также должна соответствовать тому месту, где вы хотите ее разместить. Итак, измерьте дверную коробку или стену / потолок, где вы хотите установить новую тягу, прежде чем покупать ее.

Ограничение веса

Предел веса штанги — это, по сути, нагрузка, которую штанга может выдержать до того, как она сломается.Эти цифры будут выше для навесных и изготовленных из более качественных материалов. Поверьте, когда мы говорим, что вы не хотите упасть с перекладины. Итак, просто убедитесь, что ограничение по весу на штанге превышает ваш собственный вес на несколько фунтов.

Лучшая перекладина для подтягиваний 2021 года: от DTX Fitness до Handsonic

Пусть вас не смущает простой дизайн: перекладины для подтягиваний (или подтягиваний) являются одними из самых мощных, не говоря уже о впечатляющих, верхней части тела. инструменты для упражнений и упражнений с собственным весом.

Хотя взгляд на планку для подтягиваний может показаться пугающей, ее стоит добавить в свой распорядок дня. Если вы хотите дополнить или заменить гантели одной, вы сможете поднять свою спину, руки и плечи на ступеньку выше, чем с помощью любого другого упражнения.

Подтягивания также помогают улучшить силу захвата, что, в свою очередь, может помочь в тренировках на другом тренажере (и раздражающих банках с рассолами), а также повысить силу корпуса и улучшить вашу осанку.

Хотя планка для подтягиваний может быть не самым приятным занятием, на которое стоит потратить деньги, в ее простоте есть определенная красота, не говоря уже о проверенной временем эффективности. Тем не менее, есть о чем подумать, прежде чем расстаться с заработанными тяжелым трудом деньгами, от того, хотите ли вы автономную перекладину для подтягивания или перекладину в дверном проеме, до наиболее подходящих вам вариантов захвата. Вот несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как сделать решительный шаг:

Где лучше поставить перекладину для подтягивания?

Не все перекладины одинаковы.Некоторые из них предназначены для проживания внутри дверных коробок или для установки непосредственно на стены или потолки, но есть также варианты, когда им не нужно постоянно жить в этих местах, если вы не хотите демонстрировать эту вещь каждому, кто ходит. в свой дом. Подумайте, есть ли у вас место в домашнем тренажерном зале, чтобы его надежно разместить, и обязательно сверьте размеры двери с рекомендациями бара. Ниже мы представили нашу подборку лучших отдельно стоящих турникетов и лучших настенных турникетов.

Какой вес может выдержать перекладина для подтягиваний?

Проверка того, сколько может выдержать перекладина для подтягивания, позволит убедиться, что она способна выдержать ваш вес — это важно, если вы хотите избежать зияющих отверстий в стене / потолке. Максимальный вес, который могут выдержать перекладины, очень велик. Убедитесь, что те, на которые вы смотрите, подходят для вашего веса, с некоторыми дополнительными возможностями для работы со штангой с добавлением утяжеленного жилета или гантели между ступнями по мере продвижения.

Какую толщину перекладины выбрать?

Грифы для подтягиваний могут поставляться с одной или несколькими планками для захвата, что позволяет варьировать диапазон тренировок, для которых они могут использоваться.Они также предложат эти перекладины разной толщины, что может повлиять на то, каково это — подтягиваться. Толстость сделает подтягивания более сложными, но также потребует больше вашей силы, в то время как что-то с более тонкими перекладинами будет более удобным для освоения и лучшим местом для старта для новичков.

Какой хват для подтягивания использовать?

Рукоятки для подтягивания часто бывают с различными вариантами захвата. Классическое подтягивание включает в себя захват ладонями к себе, в то время как их развертка превращает движение в подтягивание.Между тем, хваты с молотком должны быть обращены ладонями друг к другу. Ширина захвата также влияет на активацию мышц груди и спины, хотя классические вариации каждого из них, как правило, лишь немного шире, чем ширина плеч.

Что делать, если я не могу сделать ни одного подтягивания?

Нет ничего постыдного в том, что вы не можете подтянуться. Если это не то движение, к которому вы привыкли, у вас не будет для него нужных мускулов. Если вы не можете сделать одно упражнение с ходу, вы можете использовать длинные эспандеры, чтобы накачать мышцы до тех пор, пока вы не достигнете точки, в которой вы сможете подтянуться без посторонней помощи.Вы также можете выполнять отрицательные подтягивания на табурете или стуле, вставая на выбранную платформу и медленно опускаясь вниз. Продолжайте повторять, и через несколько недель вы сможете сделать хотя бы одно подтягивание без посторонней помощи.

Магазин GQ предлагает лучшие штанги для подтягиваний, которые вы можете купить, от Amazon до Mirafit:

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года для домашних тренировок

Из всех предметов домашнего тренажерного зала, которые вы можете купить, один из самых мудрых вложений, без сомнения, является планка для подтягивания.Это потому, что подтягивания — лучшее упражнение для верхней части тела. Сложный до такой степени, что новичкам кажется невозможным, он требует упорства и упорства, но великолепно помогает нарастить мышцы рук, спины и плеч, а также укрепит ваш корпус.

Но есть несколько ключевых факторов, о которых следует помнить, если вы ищете штангу для подтягивания. Во-первых, вам необходимо убедиться, что он выдерживает ваш вес и подходит к дверной коробке. Затем у вас есть несколько вариантов того, какой тип штанги вам нужен: отдельно стоящая башня, постоянная стенка или такая, которая крепится к дверной коробке без шурупов.Некоторые перекладины также будут иметь различные захваты, поэтому вы можете выполнять разные варианты подтягиваний, чтобы воздействовать на разные мышцы.

Лучшая телескопическая перекладина для подтягиваний: UMI. Дверная регулируемая штанга Essentials


Этот собственный бренд Amazon модернизирует обычную прямую телескопическую штангу, добавляя петли на обоих концах, конструкция, которая делает ее более безопасной, поскольку вы загружаете через нее больший вес. UMI утверждает, что перекладина может выдерживать до 200 кг (эта перекладина Domyos выдерживает только до 100 кг без привинчивания) и все это без повреждения дверной коробки.Он стоит дороже, чем другие устройства того же типа, но мы считаем, что оно того стоит, чтобы обеспечить надежную стойку.

Лучшая перекладина для подтягиваний до 20 фунтов стерлингов: Opti Multi Pull Up Bar


Эта дешевая перекладина с крючком — лучший вариант для охотников за скидками. даже меньше. Штангу можно прикрепить к дверной коробке за секунды, ее одинаково легко снять и спрятать, когда вы не занимаетесь спортом, и у нее есть несколько различных вариантов захвата, чтобы вы могли разнообразить свои подтягивания.Гриф также можно использовать для отжиманий и приседаний, он поставляется полностью собранным, что позволяет сэкономить немного больше времени и усилий.

Купить в Аргосе | £ 19,99

Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний: Adidas Door Gym


Это больше, чем когда-либо понадобится большинству из нас, так что это, вероятно, лучший универсальный вариант для домашних пользователей, поскольку он доступны по очень разумной цене. Бар Adidas Door Gym имеет множество ручек, так что вы можете комбинировать упражнения для подтягивания, чтобы воздействовать на разные мышцы, и имеет высокий максимальный вес пользователя 110 кг — при условии, что обшивка дверной коробки также соответствует задаче.

Best Multi-Grip Hook Bar: Beachbody Chin-Up Bar


Повесьте эту перекладину на дверной проем, чтобы открыть множество возможностей для подтягивания. Различные варианты рукояток позволяют выполнять подтягивания, подтягивания узким и широким хватом, обычные подтягивания и несколько других вариаций, которые не имеют особых названий, но, тем не менее, очень полезны для вас. Для поручня это дорого, но он имеет высокий максимальный вес пользователя — 136 кг — при условии, что дверная обшивка, на которую вы его зацепите, будет столь же прочной.

Купить у Beachbody | £ 59,84

Лучшая настенная штанга для подтягивания: Настенная штанга для подтягивания DTX Fitness Multi-Grip


Эта прочная настенная штанга может вместить пользователей весом до 150 кг — при условии, что стена, которую вы прикрепляете это так же надежно, то есть. Множество угловых ручек в центре перекладины позволяют вам прорабатывать мышцы под разными углами при каждом подтягивании. Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по подтягиванию, чтобы узнать о преимуществах всех захватов, которые вы можете использовать в упражнении.

Подходит для кроссфита: настенная перекладина для подтягиваний BLK BOX


Эта простая настенная перекладина увеличит ваш бюджет, но после прикрепления к правой стене она становится очень прочной: она способна выдержать более 200 кг. Длинные руки означают, что вы можете выполнять упражнения дальше от стены, и этот дополнительный зазор будет полезен для выполнения подтягиваний или других динамических движений, при которых вы можете беспокоиться о ударе о стену.

Купить в BLK BOX | 204 фунта стерлингов (в настоящее время снижено до 140 фунтов стерлингов.76)

Лучшая штанга для подтягивания на потолке: штанга для подтягивания K-Sport


Если вам нравится постоянная станция для подтягивания, есть повод сказать, что штанга, установленная на потолке, менее навязчива, чем настенный — конечно, в зависимости от высоты вашей комнаты. При правильной установке штанга K-Sport может выдерживать максимальную нагрузку 250 кг и имеет три набора захватов. У него также есть зажим, на который вы можете повесить другой домашний тренажерный зал, например боксерскую грушу или тренажер для подвешивания, чтобы вы могли в полной мере использовать эту достаточную максимальную нагрузку.Вы также можете отвинтить планку от рамы, оставив ее прикрепленной к потолку, что может сэкономить немного места в вашей комнате, когда это необходимо, без полного удаления крепления.

Лучшая стойка для постоянной тренировки: JX Fitness Power Tower


Если вы хотите делать больше, чем просто подтягивания, башня для тренировок — хорошее вложение. Естественно, настройка требует немного больше усилий, чем простая планка, но пока у вас под рукой есть отвертка, вы будете готовы к работе через час или два, а затем у вас будет немного оборудования, которое позволит вам внесите разнообразие в свои домашние тренировки.Башню JX Fitness Power Tower можно отрегулировать до пяти различных уровней высоты, чтобы вся семья могла участвовать в упражнениях на подтягивания, а также она отлично подходит для отжиманий и других упражнений в воздухе, например, подъемов ног.

Лучшие штанги для подтягиваний | АКТИВНЫЙ


Нажимая на ссылки продукта в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель.

Грифы для подтягиваний — это минималистичный тренажер, с которым очень легко заниматься дома.Но не заблуждайтесь: хотя они просты, они предлагают потрясающие тренировки для рук и даже всего тела, в зависимости от того, как вы их используете.

Лучшие штанги для подтягивания могут многое предложить, например, различные варианты захвата, простая установка и прочная конструкция, способная выдержать вес вашего тела (и, возможно, больше) без раскачивания. Рецензенты нашей АКТИВНОЙ группы обзоров отсортировали варианты, чтобы найти ряд настоятельно рекомендуемых вариантов, отвечающих всем требованиям.

Лучшие штанги для подтягиваний — наш лучший выбор:

Лучшая штанга для подтягиваний в целом — штанга Rogue Jammer

Штанга Rogue Jammer — надежный выбор как для преданных спортсменов, так и для новичков.Эта настенная перекладина длиной 43 дюйма идеально подходит для подтягиваний узким и широким хватом, а также всего, что между ними. И если вы фанатик кроссфита, вы должны знать, что эта штанга достаточно прочная, чтобы выдерживать колебательный вес во время подтягиваний с наклоном. Одно примечание: он предназначен для установки непосредственно над дверной коробкой на стандартной стене с деревянными карнизами, поэтому, если у вас есть другие планы, Rogue действительно рекомендует привлечь профессионального установщика, чтобы он был должным образом закреплен.

Сама штанга имеет стандарт 1.Диаметр 125 дюймов, но вы можете выбрать гладкий или рифленый вариант. Вариант с накаткой обеспечивает больший захват, но он не настолько абразивен, чтобы руки были оторваны. Есть также 22 цветовых сочетания на выбор, так что вы тоже можете добавить небольшую настройку.

  • Ключевая особенность: Прочная конструкция длиной 43 дюйма, способная выдерживать больший вес
  • Тип крепления: Настенный
  • Грузоподъемность: 500 с лишним фунтов

КУПИТЬ: Штанга Rogue Jammer, $ 120 +

Лучшая настенная штанга для подтягивания — Настенная штанга для подтягивания OneTwoFit

Настенная штанга для подтягивания OneTwoFit — это прочное, многофункциональное оборудование Это дает вам немного больше возможностей для тренировок в домашнем тренажерном зале.Основная перекладина для подтягиваний позволяет выполнять стандартные подтягивания и подтягивания широким хватом, а также есть две параллельные перекладины для варианта нейтрального захвата. Если вы хотите воздействовать на разные группы мышц, вы можете перевернуть штангу вниз, чтобы создать станцию ​​для отжима с мягкой подкладкой для рук и спины, прежде чем проработать корпус с подъемом ног.

Как есть, его можно монтировать на цементных или бетонных стенах, но если вы хотите установить его на гипсокартон или штукатурку, вам придется смонтировать другую установку с дополнительными деталями или фанерой, что увеличит общую стоимость и время установки.

  • Ключевая особенность: Преобразуется из штанги для подтягивания в станцию ​​для погружения
  • Тип крепления: Настенный
  • Вес: 440 фунтов

КУПИТЬ: Настенная перекладина OneTwoFit, 107 долларов США

Лучшая портативная перекладина для подтягиваний — ProsourceFit Многофункциональная перекладина для подтягивания в дверном проеме

Ищете что-нибудь базовое, которое можно перемещать по дому? Многофункциональная перекладина для подтягивания в дверном проеме ProsourceFit — отличный выбор, особенно если вы хотите брать ее с собой в дорогу.Он имеет регулируемую планку с мягкими ручками, которая простирается от 24 до 39 дюймов, полагаясь на натяжение, чтобы соответствовать большинству стандартных дверных коробок.

Однако вам придется пожертвовать некоторой прочностью и универсальностью ради портативности — эта планка выдерживает только до 220 фунтов — и вы не сможете выполнять подтягивания с наклоном или нейтральным хватом, но если вы ищете Благодаря базовым функциям по разумной цене, эта перекладина отвечает всем требованиям.

  • Ключевая особенность: Крепление только для натяжения, поэтому его легко перемещать
  • Тип крепления: Дверной проем
  • Вес: 220 фунтов

КУПИТЬ: Многофункциональная перекладина для подтягивания в дверном проеме ProsourceFit, $ 20

Самая универсальная перекладина для подтягиваний — растягивающая перекладина REP для фитнеса с настенным или потолочным креплением

Подъемная перекладина REP Fitness на стену или потолок Бар дает вам немного больше свободы во время тренировки.Базовая, но полностью прочная система крепления может быть прикреплена к стене или потолку, а также обеспечивает некоторую гибкость в отношении зазора. Крепление позволяет регулировать положение перекладины от 12 до 23 дюймов, поэтому, даже когда она прикреплена к стене, остается достаточно места для подтягиваний с наклоном.

Хотя само крепление фиксируется после установки, планку можно отрегулировать вперед и назад в любое время без необходимости переустанавливать настройку. Единственное, что вам не удастся с этим комплектом, — это нейтральный хват.При весе 500 фунтов вы даже можете носить утяжеленный жилет, чтобы без проблем выполнять более сложные подтягивания.

  • Ключевая особенность: Обеспечивает универсальность с возможностью крепления на потолке и стене
  • Тип крепления: Потолок / стена
  • Вес: 500 фунтов

КУПИТЬ: Утягивающая перекладина REP Fitness на стену или потолок, 110 долларов США

Лучшая доступная перекладина для подтягивания — 3-х позиционная настенная перекладина для подтягивания Titan Fitness

Titan Fitness — одна из наших фаворитов для изготовления бюджетных домашних тренажеров.Если вы ищете прочную конструкцию, не тратя кучу денег, трехпозиционная настенная перекладина для подтягиваний Titan Fitness — наш выбор в качестве лучшей бюджетной перекладины для подтягиваний. Эта базовая настенная система имеет три зоны захвата с мягкой подушкой — одна для классических подтягиваний, одна для широкого хвата и одна на брусьях для нейтрального хвата, — которые более бережны для рук, чем грифы с накаткой, и устраняют необходимость в перчатках.

Подставка выдвигается на 20 дюймов от стены, предоставляя вам минимальное пространство для подтягиваний.Хотя кронштейны изготовлены из стали и надежно крепятся к стене, их грузоподъемность вдвое меньше, чем у других ведущих штанг, поэтому они лучше всего подходят для людей с весом менее 250 фунтов.

  • Ключевая особенность: Три позиции захвата с амортизатором
  • Тип крепления: Настенный
  • Вес: 250 фунтов

КУПИТЬ: 3-позиционная настенная штанга для подтягивания Titan Fitness, 30 долларов США. bar от Ultimate Body Press имеет все необходимое по удивительно доступной цене.Он рассчитан на вес 300 фунтов, подходит для потолочных балок 16 и 24 дюймов и имеет четыре положения захвата из пеноматериала, которые эргономично спроектированы, чтобы соответствовать вашему естественному захвату при использовании комплектов стандартного захвата, широкого захвата, нейтрального захвата и углового захвата. .

Поскольку штанга Ultimate Body Press крепится к потолку, она предлагает полный диапазон движений, поэтому стена никогда не препятствует вашему движению, будь то строгое подтягивание или наклон. С падением на 16 дюймов он также предлагает достаточно места для вашей головы.

  • Ключевая особенность: Четыре эргономичных положения рукоятки с мягкой подкладкой
  • Тип крепления: Потолок
  • Вес: 300 фунтов

КУПИТЬ: Потолочный зажим Ultimate Body Press, 90 долларов США. Finders, тяговая штанга Flybird Doorway — это простой в установке вариант домашней выдвижной штанги, которая крепится прямо к дверной раме стандартного размера без использования винтов.У него не так много вариантов захвата, поскольку он лежит заподлицо с дверью, а не выступает за нее. Однако компромисс — это легко регулируемое положение — он простирается от 28,3 до 36,2 дюймов — и максимальный вес 660 фунтов, так что вы можете без проблем добавлять гантели к своим подтягиваниям.

В отличие от других подтягивающих брусьев, основанных на растяжении, этот фиксируемый вариант надежно фиксируется на дверной коробке с обеих сторон, поэтому он не будет вращаться или сдвигаться во время тренировки.

  • Ключевая особенность: Хомуты с блокировкой на 360 градусов, предотвращающие вращение
  • Тип крепления: Дверной проем (зажим)
  • Вес: 660 фунтов

КУПИТЬ: Рукоятка для подтягивания Flybird Doorway, $ 46

На что обращать внимание на перекладину для подтягивания

Покупка перекладины для подтягивания — это фантастика для тех, кто хочет увеличить силу верхней части тела.Конечно, вы всегда можете использовать штангу, но ничто так не прорабатывает бицепсы, мышцы спины, широчайшие и трицепсы, как подтягивания. Кроме того, эти перекладины невероятно разнообразны: используйте их для подъема ног в висе или приседаний в перевернутом положении (с глотком); или повесьте на них на растяжку.

Грифы для подтягиваний — довольно простое спортивное оборудование, используемое в основном для упражнений с собственным весом, но вам все равно нужно проявить должную осмотрительность, чтобы убедиться, что вы выбираете то, которое вам подходит. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.

Тип крепления

Что касается подтяжек, существует четыре основных типа крепления: дверной проем, настенный, потолочный и отдельно стоящий.Подтягивающие штанги дверного проема прикрепляются к дверным коробкам стандартной длины без особых усилий при установке. Поскольку они работают с натяжением или с зажимами, их легко снять и при необходимости переместить. Обратной стороной является то, что эти типы турникетов часто (но не всегда) имеют меньшую грузоподъемность, поскольку они не прикреплены к стене.

Настенные и потолочные подтяжки похожи по стилю, но различаются по расположению. Настенные подтяжки крепятся к стене с помощью болтов и кронштейнов, поэтому дверная коробка не нужна.Потолочные кронштейны такие же, но они подвешены к потолку. Оба этих типа турникетов могут выдержать большую нагрузку, но потолочные перекладины обеспечивают максимальную свободу движений.

Может быть, неправильно называть отдельно стоящие перекладины для подтягиваний стилем крепления, поскольку на самом деле они не требуют какой-либо установки, но, тем не менее, здесь о них стоит упомянуть. Отдельно стоящие перекладины для подтягивания представляют собой отдельные изолированные конструкции, такие как силовая мачта или стойка для приседаний. Они сидят независимо и часто включают в себя другие функции, такие как стойка для приседаний или дип-станция.Тем не менее, они занимают много места по сравнению с другими стилями перекладины.

Варианты захвата

Варианты захвата — еще одно важное соображение. Если вы просто ищете простую перекладину, которая позволит вам выполнять классические подтягивания с минимальными вариациями, подойдет любой прямой вариант. Но если вы хотите использовать разные стили в своей тренировке, вам понадобится перекладина для подтягиваний с несколькими хватами, которая также имеет параллельные брусья, если вы хотите выполнять подтягивания нейтральным хватом.

Помимо стиля захвата, вы также захотите подумать о текстуре.Некоторые стержни гладкие, а другие имеют рифленую поверхность. Гладкие рульки легче держать в руках, но не обеспечивают хорошего сцепления. Вместо текстуры у некоторых ручек есть мягкие ручки, которые удобны и исключают необходимость в перчатках, но могут порваться при чрезмерном использовании.

Кроме того, если вы работаете над своим первым подтягиванием, имейте в виду, что вам может понадобиться накинуть петли через гриф для помощи. Прямая штанга упрощает это, но штанги с разным стилем ручек могут потребовать немного больше творчества или продвинутого планирования.

Грузоподъемность

Поскольку вы собираетесь доверять штанге для подтягивания, которая выдержит весь ваш вес, вам необходимо убедиться, что она может правильно вас поддерживать. Прежде чем приступить к одному из них, проверьте допустимый вес — обычно он колеблется от 250 до 500+ фунтов — чтобы убедиться, что он подойдет для вашего типа телосложения.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 6 вариантов подтягиваний, которые вы должны попробовать

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года

Несмотря на свою простоту, турник, вероятно, лучший силовой тренажер, который у вас есть.Доллар за доллар, вы можете выжать больше упражнений и задействовать больше групп мышц, чем с любым другим домашним оборудованием для фитнеса.

Хотите спину V-образной формы? Нет проблем — делайте подтягивания широким и коротким хватом. Выпуклые бицепсы? — подтянуться. Шесть кубиков пресса? — поднятие ног и дворники — ваш пропуск к желанному точеному торсу.

Я потратил изрядное количество времени на перекладину для подтягиваний, но не так много, как 24-часовой рекордсмен мира по подтягиванию, Брэндон Такер .Такер, бывший армейский рейнджер из Джорджии, менеджер и главный тренер в Uncommon Athlete , совершил удивительные 7715 подтягиваний за 24 часа. За 14-месячный период он сделал более 220 000 подтягиваний, поэтому сказать, что он знает, что делает хорошую штангу для подтягивания, — это грубое преуменьшение.

Такер говорит, что ширина и глубина — это самые важные вещи, которые нужно искать в баре. «Вам нужно пространство, — говорит он, — и способность выполнять сложные движения», такие как подъемы мускулов, тяги широким хватом и подъемы ног, не ударяясь о стену или балки.Он рекомендует ширину перекладины не менее 48 дюймов и установку так, чтобы она располагалась далеко от стены.

Такер предпочитает установку перекладины для подтягивания на стойке Rogue, аналогичной нашему медиатор Step-Up, но подойдет любая перекладина. сделайте так, чтобы он был широким, ровным и прочным. От того, где и сколько у вас будет места, во многом будет зависеть, какой именно тип штанги вам нужен — настенный или потолочный, съемный или постоянный, дверной проем или отдельно стоящий. Мы напрягали спину и руки и рыскали по Интернету в поисках лучших баров.Вы не ошибетесь, выбрав следующие шесть вариантов.

Система подтягивания Rogue P-4 (145 долларов США)

roguefitness.com

Эта промышленная перекладина от одного из лучших брендов в отрасли обладает всем, что наши эксперты ищут в первоклассной перекладине для подтягиваний, а именно шириной, глубиной и прочностью. Это то, что вам нужно, чтобы нарастить мышцы, не нарушая при этом денег.

Предоставлено

  • Один из самых широких стержней на рынке
  • Промышленное строительство и стальные конструкции
  • Ограничено одной общей позицией захвата

SML-2 Rogue 90 дюймов Monster Lite (445 долларов США)

мошенничество.ком

Эта отдельно стоящая стойка для приседаний — это гораздо больше, чем просто штанга для подтягивания. Это база, на которой вы можете построить отличный домашний тренажерный зал для выполнения жимов лежа, приседаний, чисток, жимов с пола и множества других основных движений.

Предоставлено

  • Невероятная прочность для отдельно стоящей стойки
  • Полные возможности тренажерного зала — просто добавьте веса
  • Довольно дорого, если все, что вам действительно нужно, это перекладина для подтягиваний

Best Choice 50-дюймовый настенный монтаж (70 долларов США)

амазонка.ком

Эта бюджетная планка примерно такой же ширины (50 дюймов против 52), что и наш выбор Just Get This, и на самом деле обеспечивает на пару дюймов больше глубины (32 дюйма против 30). Это довольно впечатляюще для продукта, который стоит чуть меньше половины цены.

Предоставлено

  • Наилучшее расстояние от стены для опор и качелей
  • Штанга сверхширокая
  • Не такой жесткий и прочный, как стальные стержни

Лучшая штанга для подтягиваний: Rogue P-4 Pull-Up System

Учтивость

Rogue P-4 Pull-Up System (145 долларов США)

Разбойник Фитнес мошенничество.ком

Если вам нужно лучшее оборудование для фитнеса, лучше всего использовать коммерческий класс. Скорее всего, если вы делали подтягивания в каком-либо тренажерном зале, вы использовали именно эту перекладину. Он простой, надежный и проверяет все, что Такер ищет в шкале качества. P-4 имеет ширину 52 дюйма и может быть установлен на стене или потолке на глубине 30 дюймов от стены или потолка — больше, чем у любой другой представленной планки. Возможно, он не такой сексуальный, как некоторые из более контурных перекладин, но это лучший турник, который вы можете купить.Примечание: монтажное оборудование приобретается отдельно.

Ширина: 52 дюйма
Глубина: 30 дюймов
Материал: Сталь
Грузоподъемность:
500 фунтов

Лучшая модернизация перекладины: SML-2 Rogue 90-дюймовая подставка для приседаний Monster Lite

Учтивость

Стойка для приседаний Monster Lite 90 дюймов SML-2 Rogue ($ 445)

Rogue Wallet мошенничество.ком

Если у вас есть место и бюджет, вы можете пойти ва-банк. Эта отдельно стоящая стойка для приседаний — лучшая компактная силовая стойка. Для подтягиваний в стандартной комплектации есть двойная перекладина для толстой / тонкой перекладины или одна 49-дюймовая перекладина для подтягиваний. И он крепкий, выдерживает до 1000 фунтов. Помимо штанги, стойка оборудована для жима лежа, приседаний, уборки, жима с пола и многого другого. Откажитесь от абонемента в тренажерный зал, и эта вещь может стать основой отличного домашнего тренажерного зала.

Ширина: 49 дюймов
Глубина: 48 дюймов
Материал: Сталь
Нагрузка по весу:
1000 фунтов

Бюджетная растяжка: лучший выбор 50-дюймовая настенная

Учтивость

Best Choice 50-дюймовый настенный монтаж (70 долларов США)

Лучшие продукты выбора amazon.com

69,99 долл. США

Этот бар может похвастаться впечатляющей статистикой за половину цены нашего лучшего выбора.Благодаря ширине руля 50 дюймов и зазору до стены 32 дюйма вы можете свободно двигаться, поворачиваться и широко держаться, не сталкиваясь с какими-либо ограничениями по пространству. Почему дешевле? Он сделан из железа, а Rogue P-4 — из стали. Сталь более жесткая, чем железо, что делает ее более устойчивой при динамических движениях. Вы заметите разницу? Это зависит от вашего размера и силы.

Ширина: 50 дюймов
Глубина: 32 дюйма
Материал: Железо
Нагрузка по весу:
500 фунтов

Лучшая штанга для подтягивания с несколькими захватами: Titan 48-дюймовая настенная система для нескольких подтягиваний Бар

Учтивость

Titan 48-дюймовая настенная многофункциональная перекладина для подтягивания (80 долларов США)

Титан Фитнес титан.фитнес

Меняйте хват во время подтягиваний — отличный способ подчеркнуть одни мышцы над другими. Например, подтягивания широким хватом нацелены на спину, тогда как узкий хват прорабатывает руки. Никакая другая перекладина не дает вам большего количества позиций для захвата, чем перекладина для подтягиваний Titan Multi. Этот стальной агрегат имеет восемь различных нескользящих стержней с порошковым покрытием для бесконечных возможностей. Единственный недостаток? Монтаж требует немного больше усилий. Тем не менее, по такой фантастической цене оно того стоит.

Ширина: 48 дюймов
Глубина: 30 дюймов
Материал: Сталь
Грузоподъемность:
600 фунтов

Подъемная штанга для дверного проема: Rogue Jammer Pull-Up Bar

Учтивость

Утягивающая перекладина Rogue Jammer (95 долларов США)

Разбойник Фитнес мошенничество.ком

Эта часть натяжной перекладины, часть индустриального арт-бара дает вам качество спортивного уровня над дверным проемом, которое не сильно раздражает глаза. Чертовски прочная и простая в установке, 43-дюймовая планка поставляется с десятью цветными покрытиями cerakote и может быть изогнутой или гладкой. И, как и практически со всеми продуктами Rogue, вы можете ожидать, что качество и долговечность будут оправданы.

Ширина: 43 дюйма
Глубина: 7 дюймов
Материал: Сталь

Подъемная перекладина для съемного дверного проема: Perfect Multi Gym Elite

Учтивость

Perfect Multi Gym Elite (55 долларов США)

Идеальный Фитнес идеальная посадка.implus.com

Если установка проницаемой перемычки не является привлекательной или невозможной, система съемных дверных проемов для вас. Проблема с большинством съемных перекладин для подтягиваний в том, что они рассчитаны на ширину стандартного дверного проема, что исключает подтягивание широким хватом. Эта прочная планка, выступающая на несколько дюймов за дверной проем, дает вам возможность использовать четыре различных варианта захвата. В качестве бонуса гриф можно снять со стены и использовать для отжиманий, приседаний и отжиманий. Стоит отметить, подумал, что грузоподъемность ниже, чем у других в этом списке.

Ширина: 38 дюймов
Вес Грузоподъемность:
300 фунтов

Basic Door Gym Pull-up Bar

Basic Door Gym Pull-up поручень

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Подтягивания считаются лучшим универсальным упражнением для верхней части тела на планете.Многофункциональная планка для тренировок Rubberbanditz универсальна и проста в установке, поэтому вы можете укрепить и привести в тонус свои руки, спину, грудь и корпус с помощью одного оборудования. Гриф имеет три положения хватки (узкое / широкое / нейтральное), чтобы прорабатывать мышцы под разными углами. Подумайте о том, чтобы добавить ремешок для подтягивания Rubberbanditz, который поможет вам преодолеть перекладину.

Подтягивания считаются лучшим универсальным упражнением для верхней части тела на планете. Многофункциональная планка для тренировок Rubberbanditz универсальна и проста в установке, поэтому вы можете укрепить и привести в тонус свои руки, спину, грудь и корпус с помощью одного оборудования.Гриф имеет три положения хватки (узкое / широкое / нейтральное), чтобы прорабатывать мышцы под разными углами. Подумайте о том, чтобы добавить ремешок для подтягивания Rubberbanditz, который поможет вам преодолеть перекладину.

В дополнение к тренировке верхней части тела положите гриф Rubberbanditz лицевой стороной вниз на пол, чтобы вы могли легко выполнять отжимания, отжимания и приседания, чтобы завершить свой распорядок дня.

Штанга подходит для жилых дверных проемов шириной от 24 до 32 дюймов и выдерживает до 315 фунтов. Он устанавливается за секунды и использует рычаги для удержания двери — без винтов и повреждений двери

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *