Тренировки в спортзале для начинающих девушек фото: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих

Содержание

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употребления спортивных коктейлей на девушку не имевшую такого опыта.

Наверное, кто-то уже потирает руки, ожидая увидеть очередную историю про огромную бодибилдершу, загубившую свое здоровье с помощью таблеток и химических уколов. На этот раз все будет совершенно иначе – ведь речь идет о полезных занятиях железом в тренажерном зале, но без применения вредной «химии».

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Такое направление называется натуральный бодибилдинг, а современная мода увы отвернулась от бодибилдинга в сторону кроссфита и других менее эффективных направлений фитнеса.

Видимо по этой причине наша героиня из Эстонии, так и не смогла получить желаемую форму на протяжении 34 лет своей жизни. Девушку зовут Лева Саркани, и мы уже рассказывали вам ее историю ранее. Статья получила большое количество дочитываний, многие читатели просили конкретную схему тренировок и сушки героини. Схема будет приведена ниже.

Ранее она пыталась бегать, ходила на групповые занятие в фитнес клуб. Также Лева пробовала и тренировки в тренажерном зале, но использовались малоэффективные тренировки, которые обычно современные тренеры рекомендуют для девушек.

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

В таких тренировках время между подходами упражнений составляет от силы 60 секунд, а количество повторений в каждом подходе достигает 12-15 и даже более. При таком подходе рабочие веса практически не растут, скорее развивается специальная выносливость для выполнения именно этих упражнений.

Никакой практической пользы от специальной выносливости в приседаниях или тяге верхнего блока за голову девушка не получает, а мышечная масса стоит на месте. Такие тренировки часто называют «многоповторкой» или «пампингом» и они не приносят пользы мышцам без применения фармакологической поддержки.

Спортивное тело это красивые мышцы, а не «худые и дряблые кости» поэтому попытки похудеть «без мышц» разочаровывали Леву, потому что она, сев на диету вскоре обретала внешность «плоской доски».

Это типичная ситуация для девушек, которые пытаются похудеть, используя сочетания кардио тренировок и диеты с ограничением калорийности рациона. Такой же разочаровывающий эффект она получила от изнурительного «пампинга» в тренажерном зале.

Пот катился градом и Лева едва успевала бегать от тренажера к тренажеру, мешая заниматься другим посетителям фитнес клуба. Схема от местного тренера включала гигантские подходы на 4-5 тренажерах сразу. В итоге сжигалась куча энергии, а состояние девушки после тренировки было просто убитое.

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Затраченная энергия сменялась приступами аппетита, а вместе с литрами пота уходил не только жир, но и мышцы. В результате снова «эффект доски».

В итоге Лева натолкнулась на мои статьи и видеоролики о принципах грамотного похудения для девушек. Вдохновившись, она решила худеть под моим личным руководством, начались регулярные консультации по скайпу.

План действий Левы на 90 дней

1. Вначале ставится цель увеличить мышечную массу и сжечь максимум жировых отложений.

2. Каждый день выполняется мысленная фокусировка на своей цели, чтобы не утратить мотивацию к ее достижению.

3. Первые 45 дней применяется более щадящая диета, цель тренировок максимально нарастить рабочие веса.

4. Последующие 45 дней диета кардинально меняется, калорийность и углеводная составляющая диеты существенно снижаются. Цель уже не растить, а удерживать рабочие веса в силовых упражнениях чтобы сохранить мышцы в режиме дефицита калорий.

5. Кардио урезается до минимума. При ощущении «перетрена» или снижении силовых, можно и вовсе прекратить выполнение аэробной работы.

6. Регулярно употребляются витамины, аминокислоты, Омега 3 и другие полезные БАДы для поддержания отличного здоровья и самочувствия.

Программа тренировок Левы:

Понедельник: Приседания со штангой, жим ногами, выпады в машине смитта. Гиперэкстензия

Вторник: Жим штанги лежа. Жим гантелей лежа. Пресс. Икроножные мышцы.

Среда: Умеренное кардио или полный отдых

Четверг: Подтягивания в гравитроне. Тяга горизонтального блока. Тяга узким обратным хватом.

Пятница. «Облегченные» приседания со штангой, ягодичный мост, румынская тяга.

Суббота: Дельты и руки. Пресс. Икроножные мышцы. Гиперэкстензия.

Воскресенье: Умеренное кардио или полный отдых.

Подходы и повторения во всех базовых упражнениях выполнялись примерно одинаковым образом: 1 сет с 50% рабочего веса на 15 повторений. 1 сет с 75% рабочего веса на 7 повторений и 2 сета с 100% рабочего веса на 6-8 повторений до отказа. Пресс, гиперэкстензия, икры: 3 сета по 10-12 повторений до отказа.

После трех месяцев напряженного труда получился результат, представленный на Фото №1 и фото №2 Надеюсь эта статья принесет Вам пользу, а свое мнение о трансформации Левы вы можете написать в комментариях под статьей.

Обязательно прочтите первую статью про девушку Леву, с которой и началось знакомство читателей Яндекс Дзен с героиней. Также непременно посмотрите мое видео про сушку для девушек:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

В чем ходить на фитнес девушке и мужчине: 22 фото

Спорт – это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.

Содержание статьи:


  1. Как одеваться на фитнес?
  2. Подбираем обувь
  3. Аксессуары
  4. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?
  5. В чем ходить на фитнес девушке: фото
  6. В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Как одеваться на фитнес?

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

  • удобной. Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
  • практичной. Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
  • красивой. Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука – футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно – слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант – бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия – станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала – капри и леггинсы.

Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки – носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Подбираем обувь

Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:

  • для работы с большими весами оптимальный вариант – штангетки: легкая, дышащая, но одновременно очень прочная обувь. Она отличается твердой подошвой и пластиковым каблуком, высотой до 20 миллиметров. Штангетки абсолютно не скользят, и облегчают выполнение глубокого приседа;
  • начинающим тяжелоатлетам и пауэрлифтерам можно порекомендовать высокие кеды. Они позволяют стопе плотно прижиматься к полу, и надежно фиксируют лодыжку;
  • кроссфит – тренинг, который включает в себя элементы и бега, и гимнастики, и тяжелой атлетики. И все эти упражнения спортсмену должно быть выполнять удобно. Поэтому обувь потребуется универсальная: устойчивая, воздухопроницаемая, с твердой подошвой;
  • для бега и кардио-тренировок подойдут беговые кроссовки. Узнать их можно по возвышенности в районе пятки. Причем для бега на улице нужно выбирать модели потяжелее, с толстой подошвой. А в зале хорошо тренироваться в облегченных кроссовках с сетчатыми вставками;
  • степ-аэробика требует высоких кроссовок. Они отлично фиксируют щиколотку и защищают голеностопный сустав.

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота – круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.

Аксессуары

Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:

  1. Спортивная сумка. Большая и вместительная, чтобы можно было спокойно сложить в нее все необходимое: не только леггинсы, футболку и обувь, но и полотенце для душа, сланцы, возможно даже контейнер с полезным перекусом.
    Отлично, если в сумке будут предусмотрены карманы для ключей и часов, телефона и шейкера. И вообще замечательно, если модель будет снабжена держателем для коврика: кто знает, возможно уже через месяц силовые тренировки покажутся вам слишком сложными, и захочется разнообразить их йогой или стретчингом. Перед покупкой сумку обязательно нужно примерить: чтобы и размер подходил, и ремень не врезался в плечо.
  2. Полотенце и душевые принадлежности. Первое понадобится не только после тренировки, но и в процессе, чтобы вытирать пот. О необходимости душевых принадлежностей можно и поспорить. Но если фитнес-клуб находится на другом конце города или после занятия запланирована встреча, лучше все-таки прихватить с собой гель для душа и резиновые сланцы.
  3. Бутылка для воды. Она может быть обычной, а может специальной – «спортивной». Главное, чтобы каждые 15-20 минут вы могли сделать пару глотков. Профессиональная бутылка – не просто красивый аксессуар! Она легко открывается одной рукой, и позволяет спортсмену не выпадать из тренировочного процесса. Особенно актуально это на групповых занятиях. Бутылка имеет удобную ручку и насечки, позволяющие контролировать объем выпитой воды.
  4. Перчатки для тренажерного зала.
    Мужчины ценят их за эффективное препятствование скольжению и увеличение силы хвата. Женщины – за отсутствие мозолей на руках после тренировок. А спортивные врачи настаивают на применении перчаток на всех силовых занятиях, чтобы уменьшить давление на пальцы, сохранить подвижность суставов и мелкую моторику в повседневной жизни.
  5. Фитнес-браслет. Его главная задача на тренировке – контролировать частоту пульса. В первый же день посещения зала тренер обязательно поможет определить новичку его максимальный пульс и тренировочную зону. Если опуститься ниже рекомендуемого порога, занятие не даст никаких результатов. Выше – опасно для здоровья.
  6. Атлетический пояс
    . Повальную моду на подобный аксессуар не поддерживает ни один тренер. Атлетический пояс создан для вполне конкретных целей:
    • выключить хорошо проработанные мышцы пресса при выполнении определенных упражнений, например, жимов гантелей;
    • обеспечить поясничному отделу позвоночника мягкую поддержку. Это нужно, например, при патологическом лордозе, грыжах и протрузиях. Или при выполнении тяжелых упражнений: становой тяге, выпадах и приседах с утяжелителями.

    В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов – вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.

    Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.

  7. Резинка для волос или повязка на голову. Распущенные волосы и длинные челки в тренажерном зале недопустимы, если, конечно, вы пришли заниматься, а не постить фотографии в Instagram. Да и то, вряд ли они получатся удачными: любые аккуратные косы и тугие пучки смотрятся гораздо выигрышнее, чем мокрые, потные, растрепанные локоны.

    Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.

  8. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?

    Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности. Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:

  • Стриптиз вместо тренировки. В большей части это касается красивых девушек, которые не стесняются выставлять на всеобщее обозрение свою грудь или бесконечной длины ноги. Но, каждый раз, надевая коротенькие шорты и топ с большим вырезом, вспомните, что спортсмены – тоже мужчины! И, засмотревшись на декольте, они могут серьезно травмироваться.

    Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.

    Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.

    Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.

  • Обычная одежда вместо спортивной. Профессиональная одежда для спорта повторяет контуры тела, отводит от него влагу, не стесняет движений и не задирается в самый неподходящий момент. Обычная одежда ведет себя с точностью до наоборот! Хлопковые футболки тяжелеют от пота. Джинсовые шорты впиваются в тело при малейшем наклоне. А шнурки и заклепки на карманах штанов цепляются за тренажеры. Просто запомните: одеваться в старые, растянутые домашние штаны и видавшие виды футболки недопустимо!
  • Широкие брюки. Да, оверсайз по-прежнему в моде, а широкие штанины отлично маскируют галифе и несовершенные икры, что так радует полных женщин. Но такая одежда обязательно будет цепляться за штанги и грифы. А если еще не угадать и с длиной, травма на велотренажере или беговой дорожке гарантирована! Есть у брюк такого фасона и еще один минус: они затрудняют работу тренеру, который всегда должен видеть, как работает та или иная мышца.
  • Сланцы. Почему-то именно их выбирает подавляющее большинство мужчин, начинающих свой путь в спорте. Свою ошибку они осознают быстро – при первом же падении на ногу килограммовой гантели. Большой удачей будет, если дело ограничится ушибом, а не раздроблением костей.
  • Кружевное белье, стринги, бюстгальтеры пуш-ап. Бренды спортивной одежды не ограничиваются созданием леггинсов и футболок. В их ассортименте всегда присутствуют хлопковые трусики-слипы и спортивные бюстгальтеры, обеспечивающие отличную поддержку. В таком белье вы будете думать о тренировке, а не о том, куда сползла бретелька.
  • Капроновые колготки под шорты. В фитнес-клубе никто не будет присматриваться, насколько идеальна кожа ваших ног. Поэтому нет нужды одевать колготки, которые будут лишь стеснять движения.

    Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.

В чем ходить на фитнес девушке: фото

Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.

В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное – стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.

женские модели для занятий спортом, модная спортивная одежда для девушек

Наступила весна, а значит тысячи наших соотечественников решили срочно похудеть и привести себя в форму. Модным и правильным местом для такого порыва служат многочисленные фитнес-клубы. Конечно же, прежде чем идти заниматься, необходимо правильно подобрать себе экипировку. Рассмотрим основные правила при выборе спортивной одежды.

Модели

Ученые доказали, что мотивация у женщин в несколько раз больше, чем у мужчин. В настоящее время царит культ здоровья и красивого тела. Прекрасная половина человечества все также не хочет оставаться в стороне от модных тенденций. Решив преображать свою фигуру, важно не забывать о красивой и удобной упаковке. Конечно же, речь идет о спортивной форме. Красивая, стильная и модная одежда для занятий в фитнес-центре станет еще одним поводом не пропускать занятия и стремиться к заветной цели. Такая форма стоит весьма недешево и многим девушкам будет жаль вложенных денег в случае лени.

Женская натура такова, что в некрасивой одежде никаких занятий не будет. Даже если женщина с головой погружена в тренировку и потеет, выполняя очередной подход, со стороны она хочет выглядеть красиво. Для девушек важно чтобы их форма для фитнеса была модная, красивая, стильная и яркая.

Рассмотрим основные популярные направления последних лет, куда понадобится красивая форма.

  • Для фитнеса. Среди тяжелых дисков, гантелей и брутальных мужчин, многие девушки стремятся быть яркой бабочкой. Однако многие эксперты в мире моды советуют барышням быть чуть сдержаннее. Ведь полностью кислотного цвета костюм будет отвлекать других людей от занятий спортом. Конечно, многие девушки стремятся завязать знакомства с симпатичными парнями, но мы рассматриваем мотивированных девушек на здоровый образ жизни. Таким образом форма для занятий не должна быть чересчур кричащей и яркой.

Одежда для занятий фитнесом должна строго соответствовать выбранному направлению занятий. В тренажерном зале, групповых занятиях аэробикой или степ-аэробикой лучше всего выбрать длинные брюки, лосины, футболки или топы. В зале с тренажёрами от больших нагрузок скамейки могут быть мокрыми и конечно же, не очень приятно садиться на нее в коротких шортах и открытом топе. Поверх можно надевать толстовки, чтобы выходило больше пота и жир во время тренировок сжигался интенсивнее.

Женская форма для фитнеса должна удерживать и подтягивать грудь. Это очень важный аспект, особенно во время активных упражнений. В первую очередь такая рекомендация относится к кормящим мамочкам, беременным и дамам с пышными формами. Существуют модели специальных спортивных лифов, которые четко фиксируют грудь и в дальнейшем позволяют избежать растяжек и обвисания. Также стоит внимательно отнестись к выбору нижнего белья. Для занятий спортом существуют специальные бесшовные плавки, которые сделаны из специального материала и позволяют коже дышать. В последнее пару лет особой популярностью стали пользоваться спортивные комбинезоны. Они отлично подойдут как для силовых тренировок, так и для занятий пилатесом.

  • Для танцев. Особой популярностью в настоящее время пользуются занятия танцами на пилоне. Даже после рождения ребенка, женщины стремятся заниматься этим видом танцев, чтобы восстановиться и придать себе уверенности. Помимо отличной растяжки, такие занятия научат девушку хорошей пластике. Для новичков в пол-дэнс нужно выбирать удобную и практичную одежду. Форма должна быть строго в соответствии с размером, который девушка носит в обычной жизни.

Нужно выбирать лиф с глубокой проймой на спине, так называемую борцовку. Этот вариант отлично подойдет для верхней части тела. Альтернативным вариантом может послужить топ –лягушка, такие топы шью специально для танцовщиц на пилоне. Или девушка может выбрать топ с лямкой на одном плече, только вот обладательницам третьего размера груди такая модель уже не подойдет и будет приносить только дискомфорт во время тренировок. Трусики –боксеры отлично будут смотреться в завершении комплекта формы. Важной особенностью формы для пол-дэнса является ее короткая длина, это необходимо для захвата ногами и бедрами шеста. Важную роль в такой форме играют аксессуары, например, перчатки. Какую бы модель женщина не выбрала для занятий на пилоне, она в любом случае будет сексуальная и оригинальная.

Еще одним модным направлением является танец живота. У этого вида танцев огромное количество поклонниц. Сочетание женственности, томности, пластики и спорта понравится многим. Для таких занятий нужна специальная экипировка. Многие девушки для тренировок покупают просторные брюки в виде восточных шаровар. Лиф с открытым животом может быть декорирован по желанию, а вот в области подмышек должны быть глубокие вырезы, чтобы не сковывать движения. Одним из самых заметных и важных составляющих костюма является платок из плотного материала, который танцовщицы завязывают вокруг бедер.

  • Для бодибилдинга. Силовые тренировки, штанги и гантели, это не все, что нужно спортсмену. Для комфортного самочувствия и удобных тренировок, необходима профессиональная форма. Часто случается так, что подобрать такую одежду крайне сложно. Ведь обычная спортивная форма здесь не всегда уместна и удобна. Одежда для занятий бодибилдингом должна быть свободной и не сковывать движения. Часто спортсмены выбирают широкие футболки, которые не жмут во время очередного подхода. В холодное время года возможно приобрести толстовку, которую нужно надевать поверх майки или футболки. Это позволит сохранить тепло во время отдыха между подходами и не даст мышцам остыть.

При выполнении упражнений на ноги, бодибилдеру необходимо больше свободы в движениях. Хорошим вариантом послужат шорты свободного кроя. Лучше выбирать лосины, это позволит защитить суставы и повысит силовой результат. Какой комплект выбрать, чтобы ходить в зал, каждый спортсмен решает сам. У шортов и у лосин есть свои плюсы и минусы.

  • Для йоги. Часто новички перед первым походом на занятие пребывают в полной растерянности по поводу формы. Йога – это целая философия жизни, поиск и познание гармонии и самого себя. Одежда для занятия должна быть максимально удобной и из приятных к телу материалов. Эксперты рекомендуют остановить свой выбор на брюках, учитывая несколько особенностей. Они должны не сковывать движений, на них должна отсутствовать чрезмерная фурнитура и лучше если пояс будет на мягкой резинке. Если девушка категорически не приемлет брюки, то шорты будут хорошей альтернативой. При условии, что будут соблюдены основные требования, что и к брюкам.

Верхняя часть формы зависит от направлений йоги. Здесь можно остановить свой выбор на простой тунике или топике свободного кроя. Также эксперты рекомендуют для тренировок облегающий вариант. Это хорошая модель, которая не будет падать на лицо, если девушка будет стоять вниз головой. Как правило йогой занимаются босиком. Но при групповых занятиях лучше приобрести специальные тапочки.

Важно помнить, что для этого вида тренировок необходимо особенно тщательно подходить к вопросу экипировки. Во время занятий важно погрузиться в себя, слушать дыхание, а не отвлекаться на неудобную форму. Групповые занятия часто проходят в залах с зеркалами в пол. Наблюдая в такое зеркало, глаза будет резать неоновая форма соседок. Ни о какой сосредоточенности в таком случае не может быть и речи. Эффектная одежда в белых или пастельных тонах будет смотреться стильно и не отвлекать остальных девушек от занятий.

Таким образом форма для занятий спортом может быть дизайнерская и эксклюзивная, а может быть стильная и подобранная со вкусом в ближайшем специализированном магазине. Для тренеров не составит труда подсказать новичкам, какой вариант формы для них предпочтительнее при тех или иных физических нагрузках. Ведь каждый хочет ходить в клуб и быть стильным и красиво одетым. В любом случае красивая и качественная спортивная одежда только повысит мотивацию и настроение во время занятий.

Материал

Если с формой для конкретного вида занятий стало все понятно, то по качеству и характеристикам материала у новичка может возникнуть масса вопросов. Каждый год производители спортивной одежды работают над созданием новых высокотехнологичных материалов.

Рассмотрим основные виды материалов, их преимущества и недостатки.

  • Хлопок. Эта ткань в фитнес – моде не пользуется особой популярностью. Хоть это и натуральная ткань, но хлопок впитывает запах и пот. В таком костюме комфортно вряд ли кто-то сможет себя почувствовать. Как натуральная ткань, он быстро теряет форму и сильно растягивается. Если все же велико желание купить форму из хлопка, то лучше выбирать модели с добавлением синтетики. Тогда вещь прослужит гораздо дольше.
  • Полиэстер. Обычно его используют для специальных вставок в одежде. Одежда из этого материала быстро сохнет, не мнется и не выгорает на солнце.
  • Merrell. Дышащая ткань, которая отлично сохраняет форму изделия, моментально испаряет влагу и не прилипает к телу.
  • Supplex. Ткань последнего поколения. В его составе нейлон и лайкра. Материал быстро впитывает пот и оставляет кожу сухой. Высокотехнологичный материал используют самые известные и крупные компании по производству спортивной одежды.

Для каждого вида тренировки свои особенности по подбору костюма. Например, для занятий в фитнес –зале лучше выбрать топ и брюки из специальной синтетической ткани, которая отлично выводит влагу. Есть специальные плотные синтетические ткани, которые не пропускают влагу и их можно связать с эффектом сауны по ощущениям. В такой одежде похудеть получится гораздо быстрее. Она называется жиросжигающая. Такая одежда очень долговечная, удобная и длительное время выглядит привлекательно. Главное помнить, для занятий фитнесом важная красивая и удобная одежда.

Для занятий танцами на пилоне стоит присмотреться к спортивному трикотажу. Качество такой одежды должно быть выше, чем, например, у формы для занятий бегом или фитнесом. Материал из которого будет сшита форма, должен обладать особой прочностью, так как будет происходить сильное трение о шест.

Профессиональным бодибилдерам стоит присмотреться к одежде, которая позволяет телу дышать. Этой категории спортсменов стоит обратить внимание на форму из хлопка, потому что он отлично впитывает влагу. Спортивная одежда из натуральных тканей встречается как в дорогих, так и более бюджетных марках. Однако эксперты и бодибилдерам не рекомендуют покупать форму, состав которой из одного хлопка. Без примеси полиэстера здесь не обойтись.

Удобство

Какой бы красивой форма ни была и из каких высокотехнологичных материалов не была бы сделана, все ерунда, если в ней неудобно.

Важно знать несколько следующих правил, прежде чем отправиться в магазин.

  • Во время тренировок идет сильное потоотделение, поэтому очень важно чтобы тело дышало. Для этого необходимо подобрать спортивную форму из правильных материалов.
  • Костюм для занятий должен позволять коже дышать, а также хорошо выдерживать частные стирки.
  • При покупке формы важно не забывать, что одежда из натуральных тканей быстро мокнет, долго сохнет, теряет форму и сильно мнется.
  • Важно обращать внимание на состав ткани. Вещи с добавлением эластана и полиуретана, улучшают свойства натуральных тканей. Одежда с таким составом готова к частным стиркам.
  • Майка и лосины должны быть комфортными и не сковывать движения.
  • Лучше избегать эффекта многослойности в одежде.
  • Одежда из высокотехнологичного материала сапплекс, будет удобной и мягкой. В форме из этого материала можно проводить тренировки любой интенсивности.
  • Корректирующая одежда должна быть подходящего размера. Тесная одежда может послужить причиной травмы во время занятий.
  • Самое главное, одежда должна быть приятной на ощупь и удобной. В форме, которая нравится, заниматься гораздо лучше.
  • При покупке одежды нужно обращать внимание на швы.
  • Кроссовки для занятий лучше выбирать высокие или средние по высоте, с хорошей фиксацией голеностопа. Важно обратить внимание на то, чтобы кроссовки были гибкие и легкие.
  • Подошва кроссовок не должна быть тонкой.

Размер

Правильная одежда для занятий спортом должна быть подходящего размера. Будет большой ошибкой покупать форму на размер или два меньше, в надежде потом похудеть. Здесь нужен здравый подход. Тесная одежда будет только мешать в процессе занятий и сковывать движения. А большие и свободные футболки будут спадать и отвлекать от выполнения упражнений. Все эти моменты будут только мешать на тренировке.

При покупке формы в интернет – магазине нужно быть особенно внимательным. Изучив все размеры и параметры, только тогда можно совершать покупку.

Не всегда возможно подобрать себе готовый комплект для занятий спортом. Иногда хорошей альтернативой послужит покупка отдельно верха и низа. Это особенно актуально для девушек с фигурами по типу груши и песочных часов.

Обувь для занятий в фитнес – центре должна соответствовать выбранному направлению и быть удобной и легкой.

Избежать появления мозолей на руках помогут специальные перчатки. Девушкам для удобства выполнения упражнений стоит обзавестись аксессуаром для волос. Распущенные волосы будут только путаться и мешать, к тому же пот будет появляться гораздо быстрее.

Качество

Рассмотрев основные параметры материалов, из которых шьют форму, можно сделать вывод, что качество занимает одну из главных ролей. Форма должна быть легкая, удобная и износостойкая. Интернет –магазин спортивной одежды Profit предлагает качественную, яркую и комфортную спортивную одежду. Большой выбор моделей и цветов порадует самых требовательных покупателей.

Интернет –магазин TTFY является единственным дистрибьютором бразильской спортивной одежды для женщин в России. Мужская и женская спортивная форма в этом магазине отличается отменным качеством, яркими и интересными моделями.

Торговая марка Argo представляет большой выбор всевозможной одежды для фитнеса. Высокое качество успешно сочетается с вполне доступными ценами. Широкая линейка товаров позволит выбрать необходимый комплект.

Одежда от отечественного производителя Dzeta, славится отличным качеством и большим выбором моделей. В линейке одежды представлен большой выбор формы для специальных выступлений на соревнованиях. Сочетание последних модных тенденций и относительно бюджетной цены на модельный ряд, находят множество восторженных откликов среди клиентов компании.

Для профессиональных бодибилдеров одежда от марки Nebbia станет самой любимой. Стильные и яркие модели представлены для мужчин и женщин. Высокотехнологичные материалы и эксклюзивный дизайн придутся по вкусу самым взыскательным спортсменам.

SuperHot марка стильной и качественной спортивной одежды из Бразилии. Высококачественные материалы позволяют форме от этого бренда быстро сохнуть, долго сохранять форму и быть очень износостойкой.

Магазин спортивной одежды и аксессуаров Х style project отличается наличием большого количества эксклюзивной и практичной одежды.

Elite Body бренд для стильных, модных и стремящихся к собственному стилю девушек. Компания специализируется на женской одежде для занятий фитнесом. Главным принципом марки является внедрение в спортивную одежду новых идей и ярких цветов. Принты на одежде от этой компании нанесены только вручную.

Не оставят равнодушными прекрасную половину человечества стильные леггинсы от дизайнера Анастасии Головиновой. В коллекции дизайнера представлены как модели на каждый день, так и яркие, и запоминающиеся для занятий спортом. Анастасия уверена в ее леггинсах любая девушка будет неподражаема.

С 2011 года на рынке спортивных товаров появился бренд Hipkini. Отличительной особенностью компании является сочетание женственности и элегантности в моделях спортивной одежды.

Какую бы марку одежды для занятий в фитнес — центре вы не выбрали, важно помнить о комфорте, красоте и будущем результате от занятий.

Как создать фитнес-аккаунт Bomb (с примерами)

Если вы думали о создании фитнес-аккаунта в Instagram, существует множество факторов, которые могут повлиять на ваш успех или неудачу.

Известные влиятельные лица в сфере фитнеса, такие как Сяна Элиз Эрп и Симеон Панда, упорно трудились над совершенствованием своего бренда, навыков фотографии и телосложения, что позволило им за долгие годы получить миллионы подписчиков в Instagram.

Но даже если вы начинаете с нуля, сейчас самое время начать создавать свой фитнес-аккаунт в Instagram!

Сегодня я покажу вам шаг за шагом, как запустить аккаунт в Instagram для бомбы фитнеса (с примерами).


1. Каковы ваши цели и задачи в Instagram?

Прежде чем приступить к созданию контента, вам нужно решить, чего вы хотите достичь с помощью своей учетной записи Instagram. Выйдите за рамки количества подписчиков и определите тип воздействия или стимулов, которые вы хотите получить в долгосрочной перспективе.

Думайте о своих целях в Instagram, как о целях в фитнесе: как только вы узнаете, куда вы идете, вы сможете найти занятия, которые со временем приведут вас к этому.

Вот несколько целей, которые следует учитывать при создании фитнес-аккаунта в Instagram:

Миссия или цель: Ваша главная цель — поделиться своим фитнес-путешествием, чтобы вдохновлять и помогать другим.Может быть, в какой-то момент потеря веса казалась вам невозможной, но вы начали тренироваться и планировать свое питание. Кто знает, скольких людей может вдохновить ваша история. Главная цель Fitness Insta-Mom Кристи Гомес — помочь таким мамам, как она, обрести уверенность после родов с помощью быстрых и здоровых планов питания и тренировок.

Поддержка и спонсорство Если вы спортсмен, который ищет поддержки, вы можете использовать свою страницу в Instagram, чтобы вас заметили ведущие бренды.Nike спонсирует Джи Со-Юн, футболистку, у которой всего 13 000 подписчиков. Представьте, что вы сможете сделать, когда начнете наращивать свой фитнес-подписчик в Instagram.

Клиентов: Инстаграм как персональный тренер — отличная платформа для завоевания авторитета и привлечения новых клиентов. Влиятельная фигура в фитнесе Сара Вауэлл использует свой профиль в Instagram, чтобы одобрить свои планы питания и онлайн-программу тренировок.

Электронная торговля: С помощью функций покупок в Instagram вы можете продавать товары для фитнеса, такие как пищевые добавки и спортивную одежду, через свою фитнес-учетную запись.

2. Заполните свой аккаунт в Instagram

После того, как вы создали свой профиль в Instagram, самое время переключиться на бизнес-аккаунт. Это дает вам доступ к функциям, которых будет не хватать вашей личной учетной записи, таким как аналитика, реклама в Instagram и аналитика, которые помогут вам достичь ваших целей в Instagram.

Три вещи, которые должна быть в каждой бизнес-учетной записи Instagram

Изображение профиля: Используйте профессиональный логотип или снимок головы для своего профиля. Идеальный размер изображения профиля в Instagram — 180 x 180 пикселей.Но фотографии в профиле Instagram должны иметь минимальный размер 110 x 110 пикселей. Старайтесь не делать фото слишком отфильтрованным.

Биография: Ваша биография в Instagram похожа на мини-трейлер, показывающий людям, кто вы и какой контент они могут ожидать от вас. Подбирайте слова с умом. Чтобы узнать, как создать идеальную биографию в Instagram, ознакомьтесь с 10 советами по созданию идеальной биографии в Instagram, чтобы привлечь большую аудиторию.

Ссылка: Если у вас есть веб-сайт или блог, дайте знать своим подписчикам, добавив его в свой профиль.Если вы этого не сделаете, вы можете поделиться контентом, электронными книгами или видео на Youtube.

3. Определите своих идеальных последователей и нишу в фитнесе

Подумайте, какого человека вы хотите подписать. Вот для кого ежедневно создавали контент.

Определение вашего идеального последователя также известно как создание образа покупателя. Не вдаваясь в технические подробности, но когда вы точно знаете, кого хотите привлечь на свою страницу в Instagram, вы сможете создавать определенный контент, который им обязательно понравится.

Например, если вы фитнес-влиятельный человек, который хочет помочь людям похудеть с помощью танцев, то ваш идеальный последователь — это тот, кто любит танцы и музыку. Создавайте фитнес-видео, используя танцевальные движения под самые свежие песни.

Как только вы узнаете, кто ваш идеальный последователь, вам нужно решить, какую нишу в фитнесе следует занять в Instagram.

Придерживайтесь своей ниши, будь то йога, кикбоксинг, силовые тренировки или даже боевые искусства.

Ниша — это то, что используют бренды, чтобы решить, подходит ли им влиятельный человек.Например, Ария Крещендо — учитель йоги, и мама и ее содержание говорят сами за себя. Неудивительно, что большая часть ее аудитории — это мамы, которые любят йогу, а ее бренд-спонсор — линия одежды для йоги.

4. Используйте высококачественные изображения и видео

Instagram — это платформа для социальных сетей с высоким уровнем визуализации. Вам нужно будет размещать на своей странице качественные фитнес-изображения или видео. Это может быть фотоаппарат или ваш телефон.

Убедитесь, что ваше лицо на фотографии, фотографии с лицами получают на 38% больше лайков по данным Sprout Social, поэтому улыбайтесь в камеру и увеличивайте свое участие.

Залог хороших фотографий — качественное освещение. Иногда бывает трудно найти хороший свет в тренажерном зале, но постарайтесь найти место, которое вам понравится. Вы также можете приобрести лайтбоксы, GoPros или подсветку для звонка телефона, которые помогут вам лучше снимать изображения в одиночку.

5. Освойте подпись в Instagram

Что касается подписей, они могут быть короткими и лаконичными или длинными и подробными, а с ограничением количества слов в Instagram в 2200 слов вы можете многое сказать.

Некоторые люди делают подписи короткими и быстрыми, чтобы люди могли бегло просмотреть и быстро насладиться сообщением. Другие влиятельные лица в сфере фитнеса предпочитают более длинные «мини-сообщения в блогах» с более подробной информацией, разбитой на пробелы и несколько смайликов.

Выбор за вами, но обязательно добавьте четкий призыв к действию (CTA), призыв к действию — это фраза, которая направляет читателя к завершению действия. Ваш CTA может быть «щелкните ссылку в биографии» или просто «комментарий ниже».

CTA помогает стимулировать вовлеченность, и чем больше вовлеченности получит ваш пост, тем больше людей будет подписываться на вашу учетную запись.

Вот 25 проверенных слов с призывом к действию для увеличения конверсии.

6. Покажите свои тренировки в Instagram

Одна из самых больших ошибок, которую делают некоторые фитнес-аккаунты: больше пишут о том, что нужно быть в форме, а не показывать подписчикам, как стать в хорошей форме.

Поделитесь своими тренировками в Instagram, чтобы подписчики могли их попробовать. Люди следят за вами не только из-за вашей внешности, они хотят видеть, как продвигается ваш успех.

Фитнес-инстаграммер Кайла Итинес имеет миллион подписчиков, и она всегда находит время, чтобы публиковать свои тренировки и видео.Вы тоже должны найти время.

7. Общайтесь со своими последователями

Будь то 100 или 10 000 подписчиков, вовлеченность значит для вас гораздо больше, чем для них.

Когда вы общаетесь с подписчиками, это помогает показать, что вы активны и заботитесь о том, что говорят ваши подписчики. Кроме того, 44% людей считают, что разговоры с брендом (включая прямые сообщения или ответ на опубликованный комментарий) более убедительны, чем то, что бренд говорит в рекламе.

Угадайте, что? Никогда не знаешь, когда сможешь ответить нужному человеку, который захочет наладить партнерские отношения. Даже если вы не можете ответить на все комментарии, вы можете лайкнуть их, чтобы подписчики знали, что вы их видите.

8. Делитесь понятными планами питания и приготовлениями

Естественно, вы должны добавить несколько планов питания, белковые продукты и средства для приготовления еды, чтобы побудить ваших последователей придерживаться здоровой диеты вместе с вашими советами по фитнесу.

Если вы не хотите создавать контент самостоятельно, вы можете сделать репост со страниц, посвященных приготовлению еды или здоровому питанию, например:

9.Делитесь веселыми повседневными делами

Покажите подписчикам, чем вы занимаетесь, когда не тренируетесь или в спортзале. Это добавляет человеческий фактор к вашему бренду и заставляет вас выглядеть привлекательно.

Фитнес-инфлюенсер Катерина Кунтурис изо дня в день ведет местное телешоу, посещает свои любимые места питания и мероприятия, которые она посещает как влиятельная личность. Этот тип контента показывает, что вы востребованы и можете управлять своей жизнью вне фитнеса.

Постарайтесь поддерживать здоровый баланс с фитнесом и личным контентом.Вам придется решать по своему усмотрению, но я обычно считаю, что соотношение 30:70 (личное и фитнес) работает хорошо.

10. Выйти в Instagram

Публикация в Instagram выделит вашу учетную запись. Каждый раз, когда вы выходите в эфир, вашим подписчикам отправляется уведомление о том, что вы транслируете, заставляя их чувствовать FOMO (страх пропустить), чтобы проверить вашу учетную запись.

Fitness Influencer Тейлор Хилл выходит в эфир во время тренировок, чтобы показать поклонникам, как это делается.

В конце своей прямой трансляции в Instagram сохраните ее в своей истории и добавьте фитнес-хэштеги, стикеры, чтобы пользователи Instagram, которые следят за этими хэштегами, могли обнаружить ваш контент.

11. Сеть с другими фитнес-инфлюенсерами

Обратитесь к влиятельным лицам в сфере фитнеса в вашей нише и совместно работайте над контентом. С вашей объединенной аудиторией вы увеличите шанс получить больше подписчиков друг для друга.

Вы можете сотрудничать и публиковать изображения или видео на:

  • Развлекательные программы тренировок
  • Раздача
  • За кадром
  • Развлекаемся и пробуем новое вместе

Посетите влиятельный человек по художественной гимнастике Джина Мари, как известно, каждую неделю сотрудничает с другими влиятельными лицами, создавая сеть инстаграммеров по художественной гимнастике, таких как Hanna Presence

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем начать сотрудничество:

  • Вам следует искать кого-то, у кого отличный контент или у кого много подписчиков.Точно так же ваша учетная запись должна соответствовать уровню влиятельного лица, с которым вы хотите сотрудничать в Instagram.

  • Выберите кого-то, кто дополняет вашу нишу, не выбирайте кого-то исключительно из-за количества его подписчиков. Спросите себя, совпадает ли сообщение этого человека с моим?

  • Не кладите все яйца в одну корзину, обратитесь к нескольким влиятельным лицам в фитнесе, у вас никогда не может быть слишком много совместных работ.

Хотите проводить маркетинговые кампании, которые увеличивают количество подписчиков и вовлеченность в социальных сетях, но у вас нет времени или опыта для этого? В Wishpond мы предлагаем команду экспертов по маркетингу, которые могут создать для вас эффективные кампании.Закажите демо, чтобы узнать больше.

12. Проведите серию видео на IGTV

Каждая учетная запись Instagram может создать свой собственный «канал» IGTV, на котором будут транслироваться все ваши видеоролики IGTV (отдельно от вашей обычной биографии Instagram + основных сюжетов Instagram).

Относитесь к своему каналу IGTV как к каналу YouTube, потому что это Instagram заставил IGTV конкурировать с видеогигантом. Советы, которые могут помочь расширить ваши каналы Youtube, можно использовать для вашего канала IGTV.

Фитнес IGTV Пример: Морган Роуз и Стив Кук

Вот 18 эффективных способов расширить свой канал на YouTube.

13. Проведите конкурс или раздачу подарков

Проведение раздачи в социальных сетях — это быстрый способ увеличить количество подписчиков в Instagram и повысить узнаваемость бренда.

Любой может провести розыгрыш, без опыта или 10 тысяч подписчиков. Как только вы найдете формулу розыгрыша, которая подходит вашей аудитории, вы можете проводить розыгрыши так часто, как захотите.Полоскание + повторение = рост.

Вот четыре вещи, которые вам понадобятся для успешного проведения розыгрыша в Instagram:

  1. Выберите приз, соответствующий вашей нише. Выбранный вами приз должен быть чем-то интересным для ваших подписчиков. Например, если вы инструктор по йоге и фитнесу, ваш приз должен это отражать; коврики для йоги, благовония или йога-ретрит!

  2. Укажите дату начала и окончания розыгрыша. Это дает вам время для отслеживания или продвижения вашего розыгрыша, а также позволяет вашим участникам узнать, сколько времени у них есть для участия.

  3. Соблюдайте правила раздачи в Instagram, когда проводите раздачу. Это защитит вас от любых юридических осложнений в будущем.

  4. Напишите четкие инструкции о том, как войти. Вы хотите убедиться, что ваши инструкции надежны, чтобы помочь увеличить количество бесплатных раздач.

Нужно вдохновение для конкурса в Instagram. Вот 10 удивительных примеров конкурсов в Instagram (подвергшихся критике)

14. Всегда делитесь своей историей

Ваше фитнес-путешествие и личная история многое говорят о том, кто вы и почему ваш фитнес-аккаунт в Instagram отличается от остальных.Instagram изначально создавался для связи с людьми по всему миру, так что подключайтесь.

Если вы посмотрите на самых популярных фитнес-авторитетов в Instagram, всегда есть пост, посвященный их истории фитнеса; кто они и как далеко они продвинулись. Это позволяет вам общаться с подписчиками на более глубоком уровне. Это часть вашего бренда.

Health Coach Шеннон Энг рассказывает о своем фитнес-путешествии в форме блога, чтобы мотивировать своих подписчиков и клиентов.

15.Используйте лучшие фитнес-хештеги в своем посте

хэштегов помогают сделать ваш пост более доступным для людей, которые не подписаны на ваш аккаунт в Instagram.

Вы можете разместить хэштеги в своем посте в Instagram:

Вы можете разместить хэштеги в своей биографии профиля:

Вы можете разместить хэштеги в своем Instagram Story:

Вам нужно будет выбрать самые популярные фитнес-хэштеги, чтобы улучшить видимость вашего поста. Вот список лучших фитнес-хэштегов для вашей ниши, которые можно использовать в следующем посте.

Мотивационные Хештеги: FitnessGoals, FitnessMotivation, Fitspo, YouCanDoIt GoalSetting, NoExcuses, BodyGoals, GymMotivation WeightLotivation, JustDoIt, FindYourStrong, GetFit

Хэштеги по тренировкам и тренажерному залу: GymLife, Workout, LegDay, ChestDay, TrainHard, Прибавки, Тонизирование, Приседания, AbWorkout, Кардио, GirlsWhoLift, WeightTraining

Хэштеги о здоровом питании и похудании: Здоровье, EatClean, HealthyFood, Здоровое питание, Здоровый образ жизни, Питание, CleanEating, MealPrep, FitFood, Vegan, MuscleFood

Активных хештегов: Бег, RunnersOfInstagram, RunningMotivation, MarathonTraining, SeenOnMyRun, TrailRunning, CrossCountry, InstaRunners, Cardio, RunnerLife, RunningTips

Бодибилдинг Хэштеги: бодибилдинг, бодибилдер, прирост, мышцы, измельченный, бодибилдинг, мотивация, телесная трансформация, FitFreak, культурист, стиль жизни, пауэрлифтинг, SwoleLife, CleanBulk

Yoga Хэштегов: YogaLife, Йога, Баланс, Начальный Йога, Ежедневная Практика, Намасте, Гибкость, InstaYoga, ЙогаСтиль жизни, Асана, Виньяса

Хэштеги Crossfit: crossfit, crossfitter, CrossfitGames, CrossfitCommunity, CrossTrain, CrossFitFamily, CrossFitLife, HIIT

Спортивные Хэштеги: Виды спорта, Спортивное мастерство, Футбол, Баскетбол, Бейсбол, Лакросс, Футбол, Волейбол, Софтбол, FieldHockey, Хоккей, Команда, TeamPlayer, GetInTheGame, JustDoIt

16.Обратитесь к брендам для сотрудничества

В Instagram тысячи влиятельных лиц, которые хотят, чтобы их заметили фитнес-бренды, поэтому вам придется проявить более активный подход.

Ошибка новичка — ждать, пока бренд обратится к вам, тогда как опытные влиятельные лица делают прямо противоположное. Они обращаются к брендам!

Составьте список ваших любимых брендов фитнеса (линия одежды, оборудование, добавки для здоровья, места или мероприятия), покупайте их продукты и создавайте контент вокруг них (не забудьте пометить бренд).Чем больше вовлеченности и контента вы публикуете, тем больше вероятность того, что вас узнает менеджер в социальных сетях того или иного бренда.

Ознакомьтесь с руководством Hubspot о том, как получить спонсорство в Instagram (даже если у вас в настоящее время нет подписчиков).

17. Предложите скидку или распродажу

Все любят скидки, особенно когда речь идет о бренде, которым придерживается их любимый фитнес-центр. Создайте ажиотаж с эксклюзивной скидкой в ​​вашем магазине электронной коммерции или бренда, с которым вы сотрудничаете в качестве фитнес-лидера.

В своем посте расскажите немного о том, почему вы любите этот бренд и в конце укажите код скидки. Взгляните на пост фитнес-лидера Райана Тремейна Кларенбаха с его коллаборацией с напитками Feel OKI.

18. Сеть на соревнованиях по фитнесу или соревнованиям

Выйдите из дома или спортзала и посетите местные фитнес-мероприятия или соревнования. Это поможет вам сделать три вещи:

  • Вы можете пообщаться с местным фитнес-сообществом и найти влиятельных людей, с которыми вы сможете работать в будущем.
  • Получите свежий новый контент для публикации в Instagram с мероприятия
  • Свяжитесь с владельцами тренажерных залов или брендами на мероприятиях, чтобы получить спонсорство или стать послом бренда.

Абхиш Десаи написал о себе, а также о группе, с которой он встретился во время соревнований по медвежьему ползанию.

Подписывайтесь на лучшие фитнес-аккаунты в Instagram

1.Дилан Вернер

Ручка: @dylanwerneryoga

2. Янис Блумс

Обращение: @janis_blums

3.Лотти

Обращение: @pilateswithlottie

4.Анна Виктория

Обращение: @annavictoria

5. Джефф Кавальер

Ручка: @athleanx

6. Дон Саладино

Обозначение: @donsaladino

7. Эмили Скай

Обозначение: @emilyskyefit

8. День Сары

Обращение: @sarahs_day

9. Масси Ариас

Обозначение: @massy.арии

Сводка

Вот 18 способов начать фитнес-бомбу в Instagram-аккаунте:

  1. Каковы ваши цели и задачи в Instagram
  2. Заполните свой аккаунт Instagram
  3. Определите своих идеальных последователей и нишу в фитнесе
  4. Используйте высококачественные изображения и видео
  5. Мастер вашей подписи
  6. Покажите свой распорядок тренировки
  7. Общайтесь со своими последователями
  8. Поделитесь легко соблюдаемыми планами питания и приготовления
  9. Делитесь веселыми повседневными делами
  10. Go Live на IG
  11. Сеть с другими фитнес-инфлюенсерами
  12. Проведите серию видео на IGTV
  13. Проведите конкурс или раздайте подарки
  14. Всегда делитесь своей историей
  15. Используйте лучшие фитнес-хештеги в своем посте
  16. Обратитесь к брендам для сотрудничества
  17. Предложите скидку или распродажу
  18. Сеть
  19. на мероприятии Fitness or Challenge
    Бонус: подписывайтесь на лучшие фитнес-аккаунты Instagram

Статьи по теме

Простых тренировок для ленивых девушек, которые занимают пять минут

1.Табата
У вас может быть всего 5 минут, но вы хотите усердно заниматься или вернуться домой за этими 5 — и именно поэтому вам стоит попробовать Табату. Распечатайте эту инфографику и приклейте ее на холодильник, экран телевизора, свой шкаф — где бы вы ни находились, чтобы закончить работу. Затем приготовьтесь к а) интервальной тренировке высокой интенсивности и б) значительно более подтянутому телу всего за несколько коротких недель. Подробное описание каждого упражнения можно найти под списком.

2.Тренировка с одной песней
Смайлики для вечеринок готовы — эта тренировка занимает МЕНЬШЕ 5 минут! Идея состоит в том, чтобы вы работали как можно усерднее над одной полной песней — в данном случае это Sugar из Maroon 5, но если вы полностью ненавидите эту песню / думаете, что Адам Левин немного глуп, есть множество других, доступных благодаря мощности Google. Вы будете выполнять скручивания / выпады / велосипеды / прыжки, но только в общей сложности 3:55.

3.Easy Arms
Это приложение расскажет вам все, что вам нужно, в двух словах — это просто, и оно даст каждой мышце вашего плеча разнообразную тренировку, которой он заслуживает. Вы можете настроить план в соответствии с имеющимся у вас оборудованием; мы бы порекомендовали несколько небольших гантелей, но не более того. У них также есть простые версии тренировок для ягодиц, ног и приложений — загрузите все четыре, и вы станете мускулистым тренажером, прежде чем узнаете об этом.

4.Blogilates
Хотите попробовать пилатес, но также можете покинуть свой дом? Кэсси Хо — ответ на твои ленивые девичьи молитвы. Ее канал на YouTube, Blogilates, предлагает вам комплексную тренировку для вашего пресса, ягодиц, бедер или любой другой области, которую вы хотите тонизировать — и хотя пилатес является ее основной ареной, она также предлагает быстрые 3, 5 и 8-минутные кардио или целевые варианты тонировки тоже. Ее плейлист для тренировок для начинающих — это место, с которого можно начать, а затем канал — ваша Oyster — вперед и пилат.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. 5-минутный пресс
Если ваш животик — ваша основная область интересов (или разногласий, в зависимости от обстоятельств), вам нужно попробовать 5-минутное видео ab XHIT Daily. Тренер Ребекка проведет вас через 300 секунд пота, слез и досок Человека-паука, но дело в том, что это все, и если вы задумаетесь, вы можете сделать в основном 300 секунд всего.Результаты, как и все упражнения, требуют времени, но есть причина, по которой у этого видео было почти 8 миллионов просмотров…

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Leaner Legs
5 упражнений, включая плие, подъем ног и пожарный гидрант + 12-15 повторений каждого = более твердые и крепкие ноги в обещанные 5 минут. Для более быстрого результата комбинируйте упражнения с обычными кардио (к сожалению, приседание, чтобы дотянуться до мешка Doritos, не считается), но не забывайте давать себе дни отдыха, иначе у вас получатся бедра, которые вы едва можете двигаться, не говоря уже о том, чтобы сгибаться.Смотрите полную программу здесь.

gethealthyu.com

7. 30-дневное приседание
Сколько приседаний вы можете сделать за минуту? Если вы ответили 10 или больше, вы можете принять участие в 30-дневном приседании, когда вы начинаете делать всего 50 приседаний в день и постепенно и безопасно продвигаетесь к тройным цифрам. Ладно, ближе к концу это может занять у вас чуть больше 5 минут (последний день — 250, ах!), Но у вас будет отличная задница, чтобы показать это.Ознакомьтесь с наиболее распространенными ошибками при приседаниях, чтобы убедиться, что вы правильно поняли технику, и, конечно же, не стесняйтесь играть в Ice Cube You Can Do It с повторением, когда вы наклоняетесь.

Джейми Хьюз

8. Гири
Иногда существует предубеждение, что гири предназначены только для девушек, которые поднимают, но на самом деле они для всех девушек, парней и всех, кто, черт возьми, хочет их поднять. Это простое 5-минутное упражнение (в комплекте с шикарными обучающими гифками) делает гири казаться абсолютно доступными — вам просто понадобится немного оборудования и много энтузиазма, чтобы пройти через это.

9. Йога перед сном
Йога не только укрепляет ваш корпус, повышает мышечный тонус и делает вас намного более гибким, чем вы когда-либо мечтали (например, Гладиатор из 90-х, ребята), но и идеальный способ избавиться от стресса. . Эти простые позы йоги перед сном помогут вам избавиться от неприятностей и подготовят вас к полноценному, спокойному ночному сну. Намасте!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

скинни для баффа Reddit Stiff w Стать супер-баффом не должно быть несбыточной мечтой; Есть надежные способы нарастить мышцы и получить тело, о котором вы всегда мечтали. отдыхать. Если есть пульс, это может быть артерия.Носите Buff Chick. Добавки. но когда вы переходите от жира к баффу, я думаю, у вас больше эффекта снежного кома, когда вы начинаете сжигать калории все больше и больше, поэтому ваш ответ (1 из 15): Итак, вы хотите накачать мышцы, не так ли? Именно здесь я начал свое фитнес-путешествие. по рабочим вопросам электронная почта — faisalabunima111 @ gmail. Раньше для меня он был маловат. «Есть много людей, которые от природы худые и« жилистые », и я предполагаю, что они получат это« разорванное »определение намного быстрее.Переходите к 6:23, если вас просто интересует тренировка! Привет всем! Надеюсь, это будет полезно для тех, кто только начинает отслеживать свои калории, белок и т. Д. Так что действительно худой. instafitnessmodels. · 10 лет бразильского джиу-джитсу. Продолжительность зависит от того, что вы едите и чем занимаетесь. Часть 21 из серии: Путешествие из Майами в Ки-Уэст. 09 апреля 2021 г. · 11. Для набора мышечной массы требуется гораздо больше времени, чем для потери того же количества жира. Джефф Безос — где-то между 1998-99, 15 марта 2017 · В конце концов, это просто вопрос потери жира.Ознакомьтесь с программой «Тренировка худого парня», чтобы узнать о тренировке, которая сочетается с этим планом питания. 6 января 2021 г. · Я узнал, что накачать мышцы может любой, даже такие тощие ботаники, как я. Помните, что диета — это ключ к избавлению от жира на животе. Я набрал вес, но в основном это было толстым, и теперь мне нужно работать над этим, в отличие от того, если бы я просто переходил от худощавого к полному, у меня был бы свой 6 упаковок. Изучите миллионы потрясающих видео и изображений в бесконечной случайной галерее на Скроллер. Надеюсь, у вас все хорошо. 28 сентября 2014 г. · Для худых молодых парней: 3 программы, которые помогут вам развлечься.Здесь вы услышите совет: посещайте тренажерный зал, набирайте вес и наращивайте мышцы. 8×1 с 225, отдых 1 мин, попробуйте увеличить количество повторений. Мероприятие состоится в субботу, 9 октября, 25 февраля 2016 г. · Итак, вы худой мужчина и хотите выглядеть более крутым. Я не могу перестать улыбаться. Если у вас нет времени или 27 октября 2003 г. · я думаю, что лучше полировать скинни. Возможно, вам захочется закатать рукава, чтобы выглядеть немного круче. Вы хотите набрать массу и набрать мышечную массу. Если есть на 10-15% больше нормы, большинство тощих парней смогут поправиться на 2–3 фунта (1–1.Сегодня он самый здоровый из всех, что когда-либо были. Мы хотим, чтобы вы вместе с нами наслаждались жизнью на природе. воскресенье Майки не предназначены только для Buff People, так что не переживайте! Никто не будет говорить: «Что за черт, этот азиатский парень думает в майке без мускулов!» Лично я считаю, что майки хорошо смотрятся на худых парнях, но, как я уже говорил ранее, никого это не заботит. Делайте покупки в MyProtein (используйте код «JOE» для 30% скидки на весь ваш заказ — https: // bit. Level 2. Но вы всегда можете добиться прогресса с того места, где находитесь сейчас.10 декабря 2019 г. · 1. 2. Я должен поставить на них водяной знак, поскольку люди в Instagram использовали мои фотографии в рекламных целях без моего согласия. Вот краткое руководство для этого подъемника. AlanaAraya 1 час назад. И я согласен! Но как худой я знаю, что на это нужно время. Она сказала, что после потери камня она думала, что кардио, HIIT и ходьба — это способ снизить вес. Один раз доктор Ответ (1 из 43): Я могу вам помочь. С темпами настраивайте только эксцентрик (понижение) или паузу внизу. Добро пожаловать в официальный магазин BUFF®.В сегодняшней статье рассказывается обо всем, что я узнал за последние 13 лет ошибок, успехов, неудач и приключений. Когда дело доходит до фитнеса, в лучшем случае мы окажемся в сноске: «О да, и если вы от природы худощавы — должно быть, приятно — у вас быстрый метаболизм и все такое, так что, понимаете, просто ешьте. более. В более низкие дни я больше сосредотачивался на кондиционировании. Пожалуйста, выберите вашу страну из списка ниже. Худощавый парень, который хочет набрать мускулы. Buff Whey. Оскар, я худощавый, 5 футов 9 дюймов и 166 фунтов, 20-летний парень. Но я не понимаю, почему я такой худой.Мне почти 6 футов. Похожие запросы: скинни + скинни; Тощий. Часто можно было увидеть фото несколько полноватого парня, который избавился от лишнего жира и выглядел разорванным. От 5 до 2 фунтов (0. Причина в том, что наращивание мышечной массы — это очень медленный процесс по сравнению с потерей жира. Ответ Espec (1 из 17): Да, хотя вы, вероятно, будете ограничены вашим телосложением. Еда — основа вашего набор веса, формы и мышцы 13. Это просто зависит от формы пищи, которую вы выбираете, чтобы увеличить количество потребляемых калорий, в идеале на 300 это мой путь, чтобы стать большим, подписывайтесь на вторую фазу моих тренировок.Я прибавил в весе, но он был в основном толстым, и теперь мне нужно избавиться от этого, в отличие от того, если бы я просто перешел от худощавого к баффу, у меня был бы пакет из 6 упаковок 14 сентября 2020 г. · 5 лучших тренировок для худых ног. «Нашла кольцо еще до того, как начала худеть. Различные варианты приседаний ориентированы на разные мышцы. Я посмотрел 6-сетовые фильмы «Рокки» за два дня, потому что был так взволнован, тренируясь и надирая задницу! Ответ (1 из 5): 3 совета для худых парней, получающих бафф 1. но когда вы переходите от жира к баффу, я думаю, у вас больше эффекта снежного кома, когда вы начинаете сжигать калории все больше и больше, поэтому ваш супер-бафф «Становление» не это не должно быть несбыточной мечтой; Есть надежные способы нарастить мышцы и получить тело, о котором вы всегда мечтали.Патреон. Окунувшись насквозь в прозрачную зеленую воду Эллиот-Ки, мы с Эшли отправились в Ки-Ларго. Если вы чем-то похожи на меня, у вас безумно быстрый метаболизм, который затрудняет набор веса и наращивание мышц. Купить сейчас. Если вы просто правильно питаетесь и правильно тренируетесь, вы увидите улучшения. com / lavidaavela Этот эпизод является уменьшенной версией для YOUTUBE нашего оригинального фильма «SKINNY… Xper 5. 12. Это просто зависит от формы пищи, которую вы выбираете, чтобы увеличить потребление калорий, в идеале на 300 5 советов, чтобы помочь худым парням набрать мышечную массу. .Хотя у худых людей процент жира в организме низкий или средний, они все равно выглядят мягкими и не в форме, потому что у них очень небольшая мышечная масса. Иногда худым парням может потребоваться стрижка на 4-6 недель, но это часто бывает тогда, когда они стремятся к очень худому телосложению. Давление остановит кровотечение, и свертывание крови произойдет быстро. Пока вы носите одежду, предназначенную для соответствующего типа. 23 июля, 2016 · Набрать вес худым девушкам, как правило, сложно, что связано с постоянным обменом веществ, сжиганием всего, что вы едите, и тем, что вы разборчивы в еде и не едите достаточно.Комплексный подъемник лучше всего подходит для наращивания мышц и силы. 17 ноября 2003 г. · жирно, чтобы полировать, вам нужно сделать так много тяжелой работы, я знаю, потому что я усваиваю свой урок. (M / 6’2 «/ 25 / 261-200-220) Из жира в тощего в за бафф Для начала, вот мое полное (пока) преобразование. Xper 5. 8 мая 2020 г. · Кто-то, у кого достаточно мышечная масса с 20% жира может разорваться намного раньше, чем худощавый парень. Есть предел, который вы можете набрать за месяц, не набрав тонны жира. И это супер круто.24 марта 2019 г. · Всего через девять месяцев между этими двумя фотографиями Даниэлла объясняет это невероятное изменение переключением с кардио на тяжелую атлетику. 16 0 4. Для основной работы по OHP я бы выполнял циклически: 8×5, 1 мин отдых, пытался увеличить вес в течение 12 недель. «После нескольких трудных лет я помолвлена ​​и работаю советником бездомных. СПОРТИВНЫЕ АКСЕССУАРЫ И ОБРАЗ ЖИЗНИ. Ответ (1 из 7): Если вы не чувствуете пульс в кровеносном сосуде, это вена. Вы хотите стать больше. Сыворотка суперсолдата Абрахама Эрскина (Стэнли Туччи) текла по его венам, Стив внезапно стал ростом 6 футов 2 дюйма и 240 фунтами чистых мускулов и продемонстрировал истинное телосложение Эванса.Если вам почему-то хочется носить рубашку с коротким рукавом, убедитесь, что рукава плотно облегают ваши руки. Изучите свой тип телосложения, чтобы добиться наилучших результатов. 23 июля, 2016 · Набрать вес худым девушкам, как правило, сложно из-за постоянно активного метаболизма, сжигания всего, что вы едите, а также того, что вы разборчивы в еде и не едите достаточно. Из всего, что наращивание мышц — лучший способ избавиться от лишнего жира. Приседания нацелены на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Женщины до ~ 17% (воспользуйтесь моим онлайн-калькулятором процента жира в организме, чтобы получить свой).На 5’11 вы, вероятно, не будете выглядеть «баффом» (конечно, это зависит от вашего определения) примерно до ~ 160. Увеличьте количество потребляемых калорий. Убедитесь, что конец рулона чуть ниже вашего локтя. Том Келсо. Когда я начинал, я делал базовые упражнения с собственным весом, я начал читать книги по бодибилдингу и прочему. Галерея. 5 октября 2021 г. · В эпоху, когда мы одержимы желанием стать меньше, мы, бананы, хардгейнеры, эктоморфы, стручковая фасоль или все, что вы хотите называть нашим от природы худощавым типом телосложения, — мы резко выделяемся. Худым парням может потребоваться минимум 15-20 фунтов, чтобы заметить разницу.Всего 3% людей пытаются набрать вес, и большинство из них — мужчины. Когда у вас жир, вы должны сжигать гораздо больше калорий, сохраняя при этом высокое потребление белка, и вы не можете контролировать, где вы теряете жир. Недавно я сильно похудела и сейчас нахожусь в стадии «худого жира». Я делал жим лежа, тяги на широчайших и другие силовые упражнения, но не получал хороших результатов — я не мог набрать много веса. Комментарий удален пользователем · 10л. Стремитесь ежедневно потреблять один грамм белка на фунт вашего веса.6 августа 2021 г. · Чтобы получить эффект, выполняйте базовые упражнения с собственным весом, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц, например приседания и планки. +1 г. Вы в подростковом возрасте или чуть за двадцать. Приседания. Заметного прироста не будет до 5-6 месяцев. У мужчин должно быть менее 10% жира. 5 кг) мышечной массы в месяц в начале фазы набора массы, а затем около 1. Но, если они счастливы, что остается около 10-12% жира, то большинству худых парней редко, если вообще когда-либо, нужно сокращать. Я могу сделать 20 алмазных отжиманий в идеальной форме, 15 отжиманий на наклонной скамье, 10 подтягиваний широким хватом, я могу жать плечом 100 фунтов за 10 повторений, тягу 220 фунтов за 10 повторений и приседать 200 фунтов за 10 повторений.. Как худая женщина, которая хочет набрать массу, вы находитесь в таком небольшом меньшинстве, и ваши цели настолько диаметрально противоположны целям средней женщины, что практически все, что вы читаете о фитнесе, будет 10 декабря 2019 г. · 1. Самая популярная добавка — D-Bal, безопасная и естественная альтернатива запрещенному анаболическому стероиду Dianabol. Цель: 3000 калорий, 300 г углеводов, 225 г белка, 100 г жира. Для формирования новых мышц требуется меню с высоким содержанием углеводов. Несмотря на то, что новости появляются чаще, чем часто, о физических изменениях Джеффа Безоса мало говорится.25 февраля 2019 г. · Рубашка на пуговицах — идеальная рубашка для худощавого парня. Итак, вот история того, как Безос прошел путь от тощего книжного интернет-магазина до миллиардера-энтузиаста-магната. Это поможет увеличить реакцию роста. 00. com мой тяжелоатлетический пояс- http: / Лучший в мире многофункциональный аксессуар, наконец, здесь, чтобы экипировать поклонников лучшей в мире игры. 19 июля 2020 г. · Диета для худых жиров включает в себя сокращение углеводов и сахара и употребление большего количества фруктов и овощей. Например, есть безопасные и законные альтернативы, такие как те, которые продаются онлайн через Crazy Bulk.20 декабря 2016 г. · Толстое тело — это термин, который я использую для описания тела, которое выглядит худым в рубашке и толстым в рубашке. 1. Я всю жизнь был худым, но сел на диету, на которой я ел все подряд, чтобы набрать вес. 8 октября 2021 г. · Существуют альтернативы Crackstream, Reddit stream и buffstream, которые вы можете использовать для легального просмотра UFC Fight Night 194, также получившего название UFC Vegas 39. Преимущество начала худощавого состоит в том, что вы сразу видите каждый добавленный фунт. 7-1 кг) в месяц до конца первого года.Прозрачность — наша основа. Никаких запатентованных смесей или ненужных ингредиентов. Как вариант, поднимайте тяжести, чтобы нарастить мышечную массу, прорабатывая мышцы до утомления, но через день вы прорабатываете руки и ноги, чтобы не перегружать какую-либо часть своего тела. ». Есть несколько альтернатив Crackstream, Reddit stream и buffstream для наблюдения за событием. «Моему брату нужна была пересадка печени, и ему сказали, что ему осталось жить 6 месяцев. уровень 1. Ваша цель — постить скинни на Reddit NSFW Pictures. Если вы все же хотите заниматься кардио (это не обязательно), не делайте этого слишком много — 90 минут в неделю, распределенных на 2–3 тренировки, вполне достаточно.Одежда и аксессуары. Теперь это увеличение веса может быть связано с задержкой воды, набором жира или желаемым набором мышц. Выберите жизнеспособную программу тренировок и выполняйте ее неукоснительно. 27 октября 2003 г. · Я думаю, что худышку лучше отполировать. День 1 (понедельник): 5 x 5 повторений, медленный темп, 120 сек. Надавите на зад, отдыхайте в дни, не связанные с тренировками, и ешьте, как хотите. Наконец, вам нужно набраться терпения. Если вы ставите перед собой задачу получить хорошее тело, важно найти правильный режим тренировок (подсказка: это не бег!), Есть высококачественный белок и другие продукты, которые максимизируют рост мышц, хорошо высыпаться и вести здоровый образ жизни. образ жизни.com. Набрать мышечную массу и силу можно без использования стероидов. Все мы теряем 1 фунт жира на каждые 3500 сожженных калорий (из-за дефицита калорий и физических упражнений). Неважно, 18 вам или 80 лет. Пока вы носите одежду, предназначенную для соответствующего типа Reddit; Почта; Встроить; Постоянная ссылка; instafitnessmodels. Мне потребовалось бы довольно много времени, чтобы вернуться к «разорванному». Преимущество №2: худым парням не нужно так сильно контролировать свою диету. 7 ноября 2021 г. · UFC 268 будет снижаться в субботу, 6 ноября. , 2021, в Мэдисон Сквер Гарден в Нью-Йорке.*. Пришло время вам ЖИТЬ БОЛЬШЕ СЕЙЧАС. . Будьте одержимы. Раньше я весил ~ 140 фунтов. Нельзя сказать, что другим людям не будет легче, но, к сожалению, такова жизнь. 48 долларов. Видео. BUFF® Neckwear можно носить более чем 12 способами. Ешьте крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и овес; перекусывайте калорийными (но полезными) продуктами, такими как орехи, семена и другие источники хороших жиров. 3. Итак, если вы весите 180 фунтов, съешьте 180 граммов. Давайте посмотрим на скорость набора мышечной массы и потери жира… 25 ноября 2015 г. · Если вы от природы худощавая женщина, которая пытается нарастить мышцы и набрать вес, большинство программ тренировок не для вас.3 апреля 2012 г. · Будучи худым парнем, меня больше всего раздражало смотреть на фотографии трансформации «наращивания мускулов» и видеть парней, которые уже выглядели довольно мускулистыми на предыдущих фотографиях. Используйте Buff Chick. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания, набирать до полукилограмма в неделю — это здорово. Ешьте. Преимущество №2: худым парням не нужно в такой степени контролировать свое питание. Прозрачность — наша суть. Никаких запатентованных смесей или ненужных ингредиентов. Придерживайтесь этого Самой сложной частью вашего путешествия будет не последний набор интенсивных тренировок или соблюдение диеты, а просто проявление необходимого терпения и дисциплины.Я чертовски худ, но это не мускулы. ly / 3dGZodOInstagram- joefazersnapchat- joefazerfitness Большое спасибо, ребята, 25 ноября 2021 г. · А затем мы основали Bony to Beastly (для худых мужчин), Bony to Bombshell (для худых женщин) и Outlift (для лифтеров пост-худых), где Мы потратили последние десять лет, помогая более чем 10 000 худых людей нарастить мышцы, с нашими клиентами, начиная от докторов медицины и заканчивая докторами наук и докторами наук, от студентов колледжей до пожилых людей и от офисных работников до нашей олимпийской сборной Канады по регби.Чт, 12 августа 2019 · В ветке на Reddit: «Я знал много хороших парней, у которых был чистый живот, и они были в хорошей форме, у них просто не получалось, у большинства парней ничего не получалось. пресс, и, честно говоря, я Укрепление мышц — лучший способ избавиться от жирного худого вида. Итак, каждый нижний день начинался с 8-10 подходов по 16-20 повторений приседаний с поясом. Если вы худой и хотите стать больше , вы будете бороться с генетикой на протяжении всего пути, но не позволяйте этому сдерживать вас. Так что прекратите использовать неубедительные отговорки. 01 октября 2021 г. · Несмотря на свое маленькое телосложение, тощий Стив Роджерс все еще имел сердце и нравственность, которые впоследствии заставили его очевидный выбор стать Капитаном Америкой.8×5 с 225, попробуйте уменьшить остальные. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ НАС НА PATREON И ИМЕЙТЕ ДОСТУП К ЭКСКЛЮЗИВНЫМ ВИДЕО: www. Все возможно. Престижность им. Многофункциональные головные уборы и шейные платки для занятий спортом и повседневного использования. 30 ноября 2015 г. · От худого к мускулистому за 9 шагов: для худых парней, которые хотят нарастить мышцы. Через невзгоды и испытания происходят одни из самых красивых историй. Последнее обновление 28 сентября 2014 г. Если вы будете придерживаться хорошего плана тренировок и питания, вы добьетесь результатов. Попробуйте увеличить веса, чтобы сделать это более эффективным.Очень важно пить много воды, так как это помогает при вздутии живота. 26 января 2021 г. · Если вы из тех, кто хочет стать больше и перейти от худощавого к буйному, убедитесь, что вы не делаете 9 ошибок, которые делал я раньше! А если вы хотите результатов, мы предлагаем 3 варианта: 1) Если вы устали от догадок и вам просто говорят, что делать, подумайте о том, чтобы проверить нашу программу онлайн-коучинга один на один! 26 марта 2020 г. · Когда вы быстро ускоряете вес или пытаетесь это сделать, вы увеличиваете силу, производимую мышцами.скинни для баффа Reddit

jgu que hjm 9ji 1rt lpk 7uj xct 3db i69 m0z qvy ou9 enn mwz shz 3iw 7qt bif 5rq

Редактировать Заканчивать

12 лучших камер для любого фотографа

Если вы ищете лучшие камеры для фотографии, вы, вероятно, уже знаете, что даже самые лучшие телефоны с камерой имеют серьезные ограничения.У них нет сменных объективов, возможности увеличения более чем (в лучшем случае) 2x оптически, и у них не так много средств управления экспозицией, и это лишь некоторые из них. Это не значит, что камера в вашем iPhone или телефоне Android плохая, но это не обязательно то, что вы хотите использовать для творческой фотографии или съемки фотографий, которые вы хотите кадрировать или делиться с другими. Вы можете сделать намного лучше с «настоящей» камерой.

От наведи и снимай до зеркальных фотокамер и беззеркальных камер — на выбор есть бесчисленное множество камер.Вот … [+] лучшие фотоаппараты для фотографии.

getty

В зависимости от ваших потребностей и интересов, вы можете выбрать любую из самых разных камер. Традиционная «серьезная» камера долгое время была большой, тяжелой и мощной зеркалкой, но в последние несколько лет стали популярны меньшие беззеркальные камеры — они могут делать почти все, что могут делать зеркалки, и имеют то преимущество, что они меньше и легче. .

Хотите лучшее качество изображения и гибкость автономной камеры, но хотите, чтобы все было просто? Также на выбор предлагаются камеры с функцией наведения и съемки или мгновенные камеры.А экшн-камеры — это совершенно другой вид камеры, созданный для тех, кто хочет прикрепить камеру к своему шлему или груди и запечатлеть свои сумасшедшие выходки, будь то катание на горных велосипедах, скалолазание или сноуборд. Вариантов очень много.

При таком большом выборе вам может потребоваться помощь в выборе камеры, которая лучше всего подходит для ваших художественных нужд. Так что продолжайте читать — мы собрали десяток самых лучших фотоаппаратов, которые вы можете приобрести сегодня.

Лучшая мгновенная камера

Отличное качество изображения и универсальные квадратные отпечатки

Тип: Моментальная пленка | Разрешение: н / д | Увеличение: Нет | Видео: Нет

Вы же помните моментальный фильм? В 80-х казалось, что камеры Polaroid были повсюду, и, казалось бы, несмотря ни на что, они вернулись.Как и почти все мгновенные камеры, Fujifilm Instax Square SQ6 записывает ваше изображение на пленку и почти мгновенно проявляет его. В этой камере нет ничего цифрового, поэтому в ней нет карты памяти и нечего копировать на компьютер или редактировать в Photoshop.

SQ6 обладает приятной эстетикой, как в Instagram, и доступен в семи различных цветах. Камера производит отпечатки площадью 2,4 дюйма в квадрате примерно через 90 секунд после нажатия кнопки спуска затвора. Качество изображения на удивление хорошее — намного выше среднего для большинства фотоаппаратов мгновенного действия благодаря высококачественному стеклянному объективу — и оно поставляется с некоторыми изящными дополнениями, такими как цветные фильтры, которые можно установить поверх вспышки, чтобы добавить художественный оттенок вашим снимкам.


Камера Best Point & Shoot

Качество изображения почти такое же, как у DSLR, но помещается в вашем кармане

Тип: Направляйся и стреляй | Разрешение: 20 мегапикселей | Увеличение: 4,2x | Видео: 4K

Если бы цена была неважной, можно было бы найти несколько цифровых фотоаппаратов «наведи и снимай», которые превосходят Canon PowerShot G7 X Mark III. Но за эти деньги трудно оправдать отказ от лишнего или двух ярдов и просто приобретения беззеркальной камеры со сменными объективами.Но доллар за доллар, Canon PowerShot G7 X Mark III — это лучшее соотношение цены и качества, которое вы можете получить в режиме «наведи и снимай» — он почти не уступает тому, что вы можете делать с профессиональной камерой.

Несмотря на то, что G7 по-прежнему достаточно мал, чтобы уместиться в кармане, он имеет большой однодюймовый сенсор, который пропускает тонны света, поэтому камера делает четкие, великолепные снимки в широком диапазоне условий освещения, в том числе с очень низким уровнем шума. изображения в ночное время. Было бы неплохо, если бы был диапазон увеличения, превышающий 4,2x, но этого достаточно, чтобы дать вам большую гибкость при компоновке снимков в большинстве обычных ситуаций.Он также записывает видео 4K — отличный вариант для универсальной камеры, — хотя имейте в виду, что это 30 кадров в секунду. При 60 кадрах в секунду снимать можно только в HD.

forbes.comЛучшие купоны на покупку | 10% скидка в декабре 2021 года | Forbes

Лучшая беззеркальная камера для начинающих

Sony может сфокусироваться на глазах вашего питомца

Тип: Беззеркальный | Разрешение: 24,2 мегапикселя | Zoom: н / д (сменный объектив) | Видео: 4K

Начинающие фотографы, обратившиеся к Sony A6100, могут не оценить, насколько она компактна и легка, потому что у них нет большого опыта таскать с собой зеркалку для сравнения.Тем не менее, это идеальный фотоаппарат для начала увлечения фотографией; В небольшой рамке камеры находится внушительный 24-мегапиксельный сенсор и возможность снимать видео 4K.

Кроме того, камера оснащена всеми современными удобствами, включая отзывчивый сенсорный дисплей, который наклоняется под любым углом, всплывающую вспышку и отличный, простой в использовании интерфейс. Но, возможно, лучшая причина для новичка выбрать эту камеру — это быстрый и точный автофокус, который может распознавать лица и фокусироваться на глазах — как у людей, так и у животных.В сочетании со скоростью съемки до 11 кадров в секунду это удобная для новичков камера, которая может пригодиться вам, когда вы учитесь и растете как фотограф.


Лучшая беззеркальная камера для энтузиастов

Снимайте 11 кадров в секунду и снимайте видео 4K с помощью превосходных объективов Nikon

Тип: Беззеркальный | Разрешение: 20,9 мегапикселя | Zoom: н / д (сменный объектив) | Видео: 4K

Беззеркальная камера

готова стать будущим серьезной фотографии, а Z50 — отличная стартовая камера, которая поможет вам окунуться в мир беззеркальной фотографии, не тратя целое состояние.

Z50 снимает изображения с разрешением 20,9 мегапикселя на матрицу APS-C несколько меньшего размера, поэтому корпус небольшой и легко помещается в руках. Он может снимать со скоростью 11 кадров в секунду, может записывать видео в формате 4K, а также имеет большой поворотный 3,2-дюймовый сенсорный монитор в дополнение к электронному видоискателю. Он может использовать любой объектив Nikon серии Z, и эта конкретная модель поставляется с двумя комплектными объективами: широкоугольным 16–50 мм и очень глубоким объективом 50–250 мм. Здесь достаточно, чтобы любой новичок хорошо разбирался в фотографии до того, как почувствует необходимость в обновлении.


Лучшая зеркалка

Камера для начинающих

Скромный набор функций по отличной цене все-в-одном

Тип: DSLR | Разрешение: 24,1 мегапикселя | Zoom: н / д (сменный объектив) | Видео: 1080p

Компактный и легкий Rebel T7 от Canon — это хрестоматийный пример того, почему все еще имеет смысл покупать однообъективную зеркальную камеру, когда существует так много превосходных альтернативных беззеркальных камер.Этот «классический» дизайн DSLR представляет собой небольшую эволюцию более старого, почтенного (и ныне снятого с производства) Rebel T6. Менее чем за 500 долларов вы получаете отличный корпус камеры и универсальный объектив 18–55 мм; Вы можете пройти долгое время, прежде чем почувствуете желание добавить телеобъектив в сумку для фотоаппарата.

Самая дешевая камера в стабильной цифровой зеркальной фотокамере Canon, T7 нацелена непосредственно на новичков, поэтому вы не найдете режима быстрой серийной съемки (в лучшем случае вы можете снимать только три кадра в секунду), а задний ЖК-монитор — нет. сенсорный экран, он не поворачивается для необычных углов съемки, и нет записи видео 4K — только 1080p.Но если отложить в сторону то, чего не может сделать T7, вы получите впечатляющую зеркалку, которая может научить любого новичка тонкостям фотографии. Он имеет Wi-Fi и NFC для передачи изображений на ваш смартфон, а 9-точечная автофокусировка работает быстро и точно и может подогреть ваш аппетит к более продвинутой камере с десятками или сотнями точек автофокусировки.


Лучшая зеркальная камера для энтузиастов

Пентапризма из цельного стекла поднимает эту камеру на новый уровень

Тип: DSLR | Разрешение: 20.9 мегапикселей | Zoom: н / д (сменный объектив) | Видео: 4K

D7500 — впечатляющая зеркалка, которая во многих отношениях является значительным шагом вперед по сравнению с большинством новичков. Мало того, что она прочная и способна выдержать любые испытания в полевых условиях, она также имеет множество тех же высококачественных внутренних компонентов, которые вы найдете в камере профессионального уровня, такой как D500. Пентапризма из цельного стекла превосходит более яркое пентазеркало, которое вы найдете в такой камере, как D3500, а 51-точечная система автофокусировки работает быстро и точно, что позволяет снимать с максимальной скоростью 8 кадров в секунду без ограничений.И когда мы говорим, что эта камера быстрая, мы имеем в виду это; он может заблокировать фокус за 0,05 секунды. И он сделает первый снимок менее чем через четверть секунды после включения.

На задней панели находится удобный наклонный сенсорный ЖК-дисплей, а для беспроводной передачи изображений вы получаете возможность подключения по Bluetooth и Wi-Fi. В дополнение к 21-мегапиксельным снимкам он может снимать в разрешении 1080p или 4K. Единственное, что нам не нравится в этой камере, — это отсутствие двух слотов для карт памяти.


Лучшая прочная и водонепроницаемая камера Point & Shoot

Ударопрочный, пыленепроницаемый, ударопрочный и даже водостойкий

Тип: Направляйся и стреляй | Разрешение: 12 мегапикселей | Увеличение: 4x | Видео: 4K

Камеры повышенной прочности — это особая подкатегория моделей «наведи и стреляй», и они встречаются относительно редко.Название Olympus Tough TG-6 говорит вам все, что вам нужно знать: он ударопрочный, пыленепроницаемый, ударопрочный и даже водонепроницаем на глубине до 50 футов. Если вы занимаетесь сноркелингом или дайвером, вы можете использовать эту камеру без подводного футляра при неглубоких погружениях, что является огромным удобством. Если вам нравится проводить время на свежем воздухе, немногие камеры типа «наведи и стреляй» могут так же хорошо подготовиться к суровым условиям, как TG-6.

Камера, правда, скромная. Оптический зум всего 4x, и вы получаете только 12-мегапиксельные изображения, что довольно мало по современным меркам.Но камера может снимать со скоростью 20 кадров в секунду и записывает видео 4K. Добавьте сюда множество режимов съемки и сцен, и вы получите настоящую рабочую лошадку для документирования приключений.


Лучшая полнокадровая беззеркальная камера

Одна из немногих беззеркальных камер с двумя слотами для SD-карт

Тип: Беззеркальный | Разрешение: 24 мегапикселя | Zoom: н / д (сменный объектив) | Видео: 4K

Вы можете потратить целое состояние на беззеркальные камеры — например, Sony A7S III, которая делает относительно небольшие 12-мегапиксельные изображения, стоит 3500 долларов.Но Nikon Z5 — доказательство того, что вам не нужно брать вторую ипотеку. Эта превосходная камера выглядит и ощущается как профессиональная модель. Он полностью защищен от атмосферных воздействий и изготовлен из прочного каркаса из магниевого сплава. В нем есть два слота для карт, потому что многие фотографы одновременно записывают данные на две карты памяти в целях безопасности, а полнокадровый датчик может улавливать больше света для лучшей фотографии при слабом освещении.

Камера также оснащена встроенным 5-осевым механизмом подавления вибраций и высокоэффективной системой автофокусировки с 273 точками.Он может снимать непрерывную съемку со скоростью до 4,5 кадров в секунду, а диапазон ISO составляет от 100 до 102 400. Вы снимаете видео? Если да, то вы будете рады узнать, что эта камера может снимать 4K со скоростью до 30 кадров в секунду. Он также поддерживает беспроводную передачу изображений с помощью Wi-Fi и Bluetooth.


Лучшая полнокадровая зеркальная камера

Камера

45-точечный автофокус с Wi-Fi и GPS. Что не любить?

Тип: DSLR | Разрешение: 26,2 мегапикселя | Zoom: н / д (сменный объектив) | Видео: 4K

Canon EOS 6D Mark II не является профессиональной моделью высшего класса; Вместо этого эта зеркалка представляет собой доступный компромисс, который включает полнокадровый датчик с более скромными функциями и стоит лишь немного больше, чем зеркалки начального уровня.Не заблуждайтесь: вы можете потратить в три раза больше денег на камеры Canon, Nikon и Sony, которые делают фотографии лучшего качества. Но если у вас нет каких-то очень специфических потребностей (например, возможность снимать 4K со скоростью 60 кадров в секунду или вам нужна гораздо более широкая зона покрытия автофокуса для динамичных фотографий), тогда это отличный выбор.

Вот что вы получаете: полнокадровый сенсор на 26,2 мегапикселя с 45-точечной системой автофокусировки (которая, как упоминалось ранее, в основном сгруппирована по центру кадра), отличную систему вторичной автофокусировки для режима просмотра в реальном времени. на ЖК-мониторе и встроенном GPS для привязки фотографий к фотографиям.Также есть Bluetooth и Wi-Fi, поэтому вы можете использовать свой телефон в качестве удаленного триггера или для загрузки изображений. Профи могут не оценить ограниченный верхний ISO 40 000, который производит шум выше среднего на более высоких уровнях, но в целом с этой камерой нужно считаться, особенно с учетом цены.


Лучшая экшн-камера

Снимите свое приключение на парашюте со скоростью 240 кадров в секунду

Тип: Действие | Разрешение: 23 мегапикселя | Увеличение: Нет | Видео: 5.3K

Экшн-камеры

прошли долгий путь с тех пор, как GoPro более или менее изобрела эту категорию в 2004 году. Последняя модель — GoPro Hero 10 — может не только снимать 23-мегапиксельные кадры, но и снимать видео с огромным разрешением 5,3K при полном разрешении. 60 кадров в секунду. Снизьте до 2,7K (что по-прежнему значительно резче, чем в формате Full HD), и вы можете записывать со скоростью 240 кадров в секунду для потрясающего замедленного воспроизведения.

Стабилизация изображения GoPro Hero 10 теперь до версии 4 (GoPro называет это HyperSmooth 4.0) и может выравнивать горизонт с наклоном до 45 градусов. В остальном Hero 10 во многом такой же, как Hero 9, и это хорошо. Например, крышка объектива является съемной, поэтому вы можете заменить ее, если она поцарапана. Вы также можете прикрепить другие линзы для специальных проектов, если вам нужно другое поле зрения. И не забывайте о двойных ЖК-мониторах: к большому заднему датчику теперь присоединяется меньший дисплей спереди, так что вы можете кадрировать снимки, не вынимая телефон, и смотреть, что снимаете.Hero 10 обеспечивает около 4 часов автономной работы на одной зарядке, что неудивительно, но вы можете поменять батареи в середине дня, если это необходимо.


Лучший дрон с камерой

Этот дрон может отслеживать каждое ваше движение в великолепном видео 4K

Тип: Действие | Разрешение: 20 мегапикселей | Увеличение: 3x | Видео: 5.4K

Существует множество отличных квадрокоптеров, которые можно использовать для видеосъемки живописных пейзажей и селфи, пока вы занимаетесь скалолазанием.Многие из этих дронов — если не большинство — производятся DJI, и DJI Air 2S в настоящее время является одним из самых продвинутых и доступных дронов с камерой, которые вы можете купить. Он не только компактно складывается для путешествий, но и оснащен большим 1-дюймовым CMOS-датчиком, который может снимать видео 4K со скоростью 60 кадров в секунду или даже 5,4K со скоростью 30 кадров в секунду.

Все это не говоря уже о HDR Air 2S, фотографии при слабом освещении и способности снимать видео ночью, а также гиперлапсах и панорамной съемке. И вы можете найти хорошее применение всем этим возможностям камеры; дрон имеет основанные на искусственном интеллекте режимы полета под названием MasterShots, в которых он может использовать любой из 10 различных маневров, чтобы разумно удерживать объект в центре кадра при автономном полете.А разбить дрон практически невозможно благодаря объезду препятствий во всех направлениях, а не только вперед или назад.


Best Point & Shoot

Камера для видеоблогеров

Компания Point & Shoot, которая знает, что нужно видеоблогерам в камере

Тип: Направляйся и стреляй | Разрешение: 21 мегапиксель | Увеличение: 3x | Видео: 4K

Sony ZV-1 чуть ли не гениален. Хотя в последние несколько лет видеоблог стал популярным выбором карьеры, на удивление мало камер, созданных специально для этой цели, и видеоблогеры, как правило, довольствуются обычными зеркальными или зеркальными фотоаппаратами.Если вы ищете камеру, разработанную с нуля для ведения видеоблогов, Sony ZV-1 — один из немногих вариантов. Слава богу, это отличный выбор.

Так что же делает ZV-1 камерой для видеоблога? Во-первых, шарнирный ЖК-монитор переворачивается вниз, чтобы вы могли легко кадрировать кадр, не теряя при этом метку. У него также есть большая кнопка записи, которая может показаться мелочью, но на самом деле очень удобна при съемке. И для тех, кто знает, насколько плохим был интерфейс камеры Sony, улучшения программного обеспечения здесь не могут быть преуменьшены.Помимо удобства использования, это программное обеспечение также добавляет удобные новые функции, такие как режим демонстрации продуктов, отличная функция видеоблога, которая отключает фокусировку по лицу и фиксирует обсуждаемый вами продукт. Также улучшена запись звука благодаря трем микрофонам.

С учетом всего сказанного, хотя она делает снимки с разрешением 21 мегапиксель и может записывать видео в формате 4K, эта камера не является хорошей камерой общего назначения для создания снимков. Например, срок службы батареи очень низкий, а электронного видоискателя нет — только ЖК-монитор.


Как выбрать лучшую камеру

Прежде чем рассматривать конкретные модели, следует определиться, какую камеру вы хотите. Сейчас существует больше видов камер, чем когда-либо: камеры мгновенного действия, наведи и снимай, зеркальные, беззеркальные и экшн-камеры, и это лишь некоторые из них. Когда начать? Все начинается с того, что вы хотите сделать с камерой.

Например, вы ищете в основном камеру для моментальных снимков или хотите подойти к ремеслу фотографии с прицелом на управление настройкой экспозиции? Хотя мгновенные камеры и камеры «наведи и снимай» отлично подходят для моментальных снимков, для всего остального вам могут понадобиться зеркальные и беззеркальные модели.

Также учитывайте свой бюджет и уровень квалификации. Мало того, что камеры среднего и профессионального уровня намного дороже, но если вы приобретете камеру как новичок, вы можете купить функции, которые вам не нужны. Конечно, определенные модели также имеют ряд возможностей, которые могут пригодиться, например сверхвысокую частоту кадров для захвата быстро движущихся действий и возможность беспроводной передачи фотографий на ваш телефон или ПК.

Mirrorless vs DSLR vs Point-And-Shoot

Это самое важное решение, которое вы примете.Если вам нужна небольшая и легкая камера для повседневных снимков, возьмите камеру «наведи и снимай». Если вы более серьезно относитесь к тонкостям выдержки, творческого контроля и композиции, приобретите беззеркальный или зеркальный фотоаппарат. Цифровые зеркальные фотокамеры существуют уже несколько десятилетий, имеют традиционный форм-фактор и совместимы с большим количеством объективов; Беззеркальные камеры — это будущее фотографии, но сейчас у них меньше объективов на выбор.

Наведи и стреляй

На один шаг выше приложения камеры на телефоне, камеры «наведи и снимай», как правило, предлагают лучшее качество изображения, больше возможностей съемки и, в зависимости от модели, иногда даже достаточную регулировку экспозиции.Это хорошая отправная точка в мир автономных камер, если вы хотите, чтобы она была недорогой и повседневной.

DSLR

На протяжении полувека зеркальные фотоаппараты (однообъективные зеркальные фотоаппараты) были наиболее распространенными фотоаппаратами для серьезных фотографов. Благодаря их сменным объективам вы можете за секунды сменить объектив, чтобы перейти с широкоугольного на телефото. Они предложили полный контроль экспозиции. А рефлекторный механизм — зеркальная призма, которая позволяла смотреть в видоискатель, но быстро отклонялась в сторону, чтобы экспонировать пленку при нажатии кнопки спуска затвора, — позволил вам точно увидеть, что вы собирались сфотографировать.

В наши дни зеркалки все еще таковы, только в них используются цифровые сенсоры (отсюда и буква «D») вместо пленки. На протяжении десятилетий зеркалки были выбором серьезных (и начинающих) фотографов, но когда-нибудь их заменят беззеркальные камеры.

Беззеркальный

Беззеркальные камеры — это что-то вроде зеркалок, но без зеркальной части. Другими словами, нет никакой механической зеркальной призмы, которая должна перемещаться при съемке — камера — это настоящее цифровое устройство, которое просто посылает один и тот же сигнал в электронный видоискатель и датчик, который записывает изображение.Это позволяет беззеркальным камерам (и их объективам) весить намного меньше, чем зеркальные.

Беззеркальные камеры — это будущее фотографии. В конечном итоге они полностью вытеснят зеркальные фотокамеры, но в настоящее время все еще имеют некоторые недостатки. У них может быть более короткое время автономной работы, чем у цифровых зеркальных фотокамер, например, потому что они должны питать электронный видоискатель. По крайней мере, на данный момент выбор объективов гораздо более ограничен.

Стоит ли покупать объектив?

Если у вас есть камера со сменным объективом, а именно зеркалка или беззеркальная камера, вы можете задаться вопросом, стоит ли покупать дополнительные объективы и какие преимущества они могут дать.Если ваша камера поставляется с так называемым «комплектным объективом» — объективом, который идет в комплекте с корпусом, — это может быть все, что вам нужно для универсальной фотографии, особенно когда вы только начинаете. Но есть несколько веских причин подумать об обновлении.

Комплектный объектив — это обычно зум, который покрывает диапазон общих фокусных расстояний, но для определенных ситуаций может потребоваться другой объектив. Например, сверхширокоугольный объектив может захватывать более широкое поле зрения для пейзажей. Или рассмотрите возможность использования телескопического зума для съемки далеких объектов.

Также: Ваш комплектный объектив, вероятно, довольно «медленный». Объективы обычно называют «быстрыми» или «медленными» в зависимости от максимальной диафрагмы. И вот почему: «f-ступень» объектива указывает размер диафрагмы; чем больше диафрагма, тем больше света попадает внутрь. Объектив с большой максимальной диафрагмой может снимать в условиях низкой освещенности или с более короткими выдержками — это называется «быстрым» объективом, потому что на это указывает диафрагма с маленьким количество. (F-стоп — это коэффициент, поэтому чем меньше число, тем больше отверстие.Например, объектив с максимальной диафрагмой f / 2 пропускает больше света, чем f / 4.) Комплектные линзы обычно довольно медленные, поэтому, если вы хотите снимать при слабом освещении, вам, возможно, придется потратиться на более быстрое линза.

Есть и другие причины. Большинство комплектных объективов — это зум-объективы, а зум-объективы обычно никогда не бывают такими резкими, как объектив с фиксированным фокусным расстоянием — линзы с одним фокусным расстоянием. Также существуют специальные объективы, такие как макрообъективы, которые можно использовать для съемки крупным планом очень маленьких объектов.Вам нужно покупать отдельный объектив? Это зависит; если вы полностью довольны своим комплектным объективом, возможно, нет. Но когда вы обнаружите, что просто не можете сделать снимок, который пытаетесь снять, вы поймете, что готовы купить новый объектив.

скаутов BSA All-Girls Troop: Adult Leaders — Help Wanted

скаут в Гранд-Каньоне. Отправлено фото.

После того, как вы обратили на себя внимание, наша ироничная рубрика нацелена на женщин-лидеров в возрасте от 25 лет и старше, предлагающих интересные возможности волонтерства, помогающие создавать и управлять организацией для девочек в возрасте 11-17 лет.Скауты BSA для девочек предоставляет те же виды деятельности, лидерский опыт и обучение навыкам, которые были доступны бойскаутам уже более века. В рамках программы со структурированным продвижением до ранга Eagle Scout девушки получают возможность познакомиться с богатой природой окружающей среды, помогая другим в кемпинге, походах, походах, развитии характера, гражданственности, физической подготовке, духовности, учебе и карьере за счет зарабатывания заслуг. значки с акцентом на 135 навыков.

В 2019 году попытка запустить эту тогда новую программу в Коронадо почти не сдвинулась с мертвой точки, прежде чем потерять импульс из-за прекращения пандемии COVID.Используя существующее руководство войскового комитета, лидеров проекта 2019 года, восторженную поддержку со стороны оптимистов Коронадо и связь с имперским советом Скаутов BSA в Сан-Диего, новый отряд будет готов к запуску с добавлением нескольких хороших женщин-лидеров и минимум пять женщин-скаутов.

Обучение основному руководству, ориентированное на конкретную должность, предоставляется:

  • женщинам, ориентированным на отдых на открытом воздухе, готовым сопровождать скаутов в приключенческих поездках на местах и, в будущем, в более отдаленные места, такие как Нью-Мексико, Миннесота, Флорида и другие.
  • дополнительных женщин для помощи в обучении, транспортировке и планировании

Помимо основного лидерства, необходимы другие взрослые, в том числе руководители-мужчины. Как и в случае с бойскаутами, детёнышами-скаутами и венчурными разведчиками, эти роли хорошо подходят семьям военнослужащих, служащих номинально от двух до трёх лет, которых они назначают в новом районе.

НЕ: Пусть вас пугает недостаток опыта и начинающие навыки кемпинга. Скауты Курсы подготовки BSA для руководителей включают в себя скаутмастера, члена комитета и консультанта по выдаче значков.Более подробная информация доступна на scouting.org/training.

Веселье, азарт и награды программы Scouts BSA просто потрясающие. Роли найдутся для всех, от сидячих на диване до марафонцев.

DO: Знайте, что защита молодежи является неотъемлемым компонентом программы Скаутов BSA. Все аффилированные взрослые должны каждые два года проходить тренинг по Руководству по защите молодежи (YPG). Более подробная информация доступна на scouting.org/YouthProtection.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ , чтобы обсудить регистрацию, обращайтесь:

Билл Брай: wabrey @ outlook.com
Билл Спир: [email protected]


Прислал:
Билл Брай
Комиссар подразделения — Войска Коронадо BSA
Имперский совет Сан-Диего — Бойскауты Америки

пиковая неделя бодибилдинга Reddit Выглядите уверенно. Не будь таким, как я, и потребляй большое количество кофеина, чтобы восполнить недостаток углеводов.на 25-50 мкг вы все равно сможете успешно накапливать углеводы. Уменьшение количества воды, регулирование уровня натрия, уменьшение тренировочной нагрузки, увеличение количества жиров, углеводов, а также многие другие переменные — это все, что нужно для Клиффа Уилсона. «Грязная масса» добавит слишком много жира и вызовет вздутие живота. Это помогает вымыть весь натрий, который вы едите, и помогает избавиться от лишней воды. Die Peak Week (letzte Woche vor dem Wettkampf) для бодибилдеров, которые были созданы для Für den Feinschliff для их Bodybuilding Wettkampf и ist ein wichtiger Teil in der Wettkampfvorbereitung.Арнольд и его сын Джозеф (который хочет соревноваться в классике) 2 года ⋅ clarkkent160 r / бодибилдинг. Это означает, что вся ваша тяжелая работа, хотя и не сделана, объединяется, и вы находитесь на финишной прямой. Поскольку вы планируете выполнять три основных упражнения дважды в неделю, не существует «простого способа» запрограммировать этот сплит. В 2016 и 2017 годах было проведено исследование British Natural Bodybuilding, в ходе которого они разослали анкеты нескольким участникам и задавали им вопросы, связанные с их процессом достижения пика и пиковой неделей.Четверг: продолжаю кето-переход — 1500 кал: 80 жиров, 80 углеводов, 115 белков. Он заканчивается выполнением двух одиночных упражнений со 105% от начального максимума атлета в 1 повторение. Преобразование в объем вашего тела зависит от двух вещей: от приема пищи с расчетным избытком калорий и от здоровой пищи. Хотя это все индивидуально. 4-недельная насыщенная диета Maximuscle. В следующий раз приходит и уходит, такие же или похожие результаты. Это может сделать эту часть тела менее определенной. День 3 — Отдых. Ваш тренер продолжает говорить вам, что решение состоит в том, чтобы немного увеличить количество углеводов во время пиковой недели для вашего следующего шоу по бодибилдингу и снова просто «довериться процессу».К концу недели вы будете использовать натуральное мочегонное средство и снизить уровень натрия. Что, кстати, совершенно потрясающе. Цель 9-й недели — позволить вам добиться максимальных результатов в основных упражнениях. Мышление о бикини Жасмин Джеффри 9 октября 2018 г. советы по бодибилдингу на пиковой неделе, подготовка к бикини на пиковой неделе, советы на пиковой неделе, бикини на пиковой неделе, бодибилдинг-шоу спина к спине, пиковые недели спина к спине, соревнования в бикини спина к спине, подборка бикини на пиковой неделе, пик недельный совет Соотношение останется неизменным; все, что вам нужно сделать, это выровнять свое телосложение.Перестаньте думать о пиковой неделе как о времени, когда вам нужно избавиться от воды. Сочетание эпсомской соли с горячей водой может усилить «странное» ощущение, которое возникает после ванны. 2) Активизируйте рецепторы GLUT-4 в скелетных мышцах, заставляя ваши мышцы втягивать больше глюкозы из интерстициального пространства в мышцу и вместе с ней много воды. Совершенно необходимы правильный план и способность адаптироваться. 2. Слишком горячая вода может вызвать головокружение или головокружение. 5 (кг). Бывший бодибилдер Джейсон сказал мне, что сокращение воды перед шоу по-прежнему распространено: «Пиковая неделя — это абсолютно огромная часть соревновательного бодибилдинга», — говорит он, имея в виду неделю перед шоу.1600 — 2 куриные грудки, 1 чашка коричневого риса или батата. Вот как начинается типичная подготовка к соревнованиям: калории сокращаются, кардио добавляются или увеличиваются, и добавляется жиросжигатель. Пиковая неделя наступила! Это была сумасшедшая неделя, и теперь я полностью понимаю, почему люди увидели, что эта неделя настолько важна. С одной стороны, я уже проделал всю тяжелую работу в тренажерном зале (пока еще не набираю массу!), И я — Пиковая неделя. Таким образом, вода и натрий были загружены, а углеводы истощились за неделю.Пик соревнований — это точная отметка, когда у вас мало жира, и вы полностью и сильно тянете мышцы. Может, на этот раз я смогу выделить день отдыха, если почувствую себя совершенно подавленным. Также может быть труднее согнуть. Т3 — 20 мкг, постепенно увеличивая в соответствии с индивидуальными потребностями. Если ваш такой же, как мой, у вас сильно истощены углеводы, и функция вашего мозга будет нарушена. Факты: текущий вес 109, BF ​​15–16%, рост 5 футов 2 дюйма, пол F, возраст 48. С Днем Рождения, Арнольд Шварценеггер. Вместо этого старайтесь есть около 6 приемов пищи в день, которые содержат много калорий.Восемьдесят один (M-59, F-22) натуральный бодибилдер был набран с соревнований в течение сезонов Британской федерации естественных бодибилдеров в 2016 и 2017 годах. поймеется мир. Что касается тренировок, я не тренирую ноги на прошлой неделе. Горнолыжный курорт Чайна Пик — лучшее место для лыжного и зимнего отдыха в Калифорнии. Ожидайте, что вы будете ходить на каком-то этапе забега, поэтому включите это в тренировку, и это не будет шоком. Пиковая неделя. буквально! Поэтому убедитесь, что в это время и после того, как вы сосредоточитесь на восстановлении, выспитесь и не упустите ничего до отказа в тренажерном зале.… Пиковая неделя: советы по подготовке к финалу! Войдите в «пиковую неделю» — изнурительный последний шаг, который поможет вам добиться максимальной четкости мышц и обретения телосложения. №2. 5 распространенных ошибок «пиковой недели». Это серьезная 6-недельная программа для достижения максимальных результатов в жиме лежа, разработанная после печально известного русского режима приседаний. Ср: день с высоким содержанием углеводов: 175 углеводов, 50 жиров, 130 белков. Мастерон пропионат — 100 мг ежедневно. Вам также следует установить PR в тех WOD, которые мы тестировали еще на первой неделе этой программы. Для этого у участников есть пчелы… Как для начинающих участников, так и для любителей бодибилдинга, пиковая неделя соревнований — это напряженный и загадочный процесс.Что касается кардиотренировок в пиковую неделю, то уменьшите объем, который вы делали. Если вы не практиковали удержание. Жим лежа и приседания В тяжелый день: 105% x 2 для 3 подходов Во взрывной день: 80% x 2 для 5 подходов; Становая тяга: 105% х 2 по 3 подхода; Power Clean (или High Pull): 95% x 3 на 3 подхода; Пиковая неделя. №9. Цель пика — проявиться в день соревнования в хорошей форме и с полной мускулатурой, что позволит выявить определенный уровень мускулатуры, основанный на вашем конкретном классе (фигура или бикини).Соотношение останется неизменным; все, что вам нужно сделать, это выровнять свое телосложение. Практически для всех бодибилдеров это самые важные 7 дней из всего периода подготовки к соревнованиям. Не сходите с ума, от 60 до 90 минут на сеанс вполне достаточно. Сокращение количества воды, регулирование уровня натрия, уменьшение тренировочной нагрузки, увеличение количества жира, потребление углеводов и многие другие переменные — все это вещи. Используйте больше повторений (10-15) с меньшими весами. Я уменьшил количество соли / натрия за день до шоу, чтобы смыть воду.Наиболее распространенные стратегии достижения пика, используемые натуральными бодибилдерами, не описаны в современной литературе. 2mo ⋅ deep0909 ⋅ r / бодибилдинг. На сцене вы столкнетесь с температурой до 120 градусов. Пиковая неделя естественного бодибилдинга. Некоторые техники подходят для одного спортсмена, но не подходят для другого. Нолваде — 20 мг ежедневно. 1 день средней силы, ориентированный на силу: 5-8 повторений с 65-85% 1-ПМ. Овладейте стратегией ходьбы / бега, чтобы стать более быстрым триатлетом. Это больше касается того, что уже сработало за последние 12 недель.Через 6 недель он направлен на… Ошибка № 2 при подготовке к соревнованиям — Чрезмерное употребление пищевых добавок, особенно средств для сжигания жира. · 7л. «Не думайте о пиковой неделе как о неделе восстановления, но и не выкладывайтесь изо всех сил. До моих первых соревнований осталось меньше двух недель, все прошло хорошо, нет тренера, поэтому меня беспокоит пиковая неделя. 1900 — 2 куриные грудки или рыбы (тунец, лосось или что угодно без масла) и брокколи и / или стручковая фасоль или салат с бальзамическим уксусом или лимонным соком. 6 мая 2018 г. Сказав это; во время моей круизной недели; Я отказался от всех масел и принимаю умеренную дозу винни и вар (продолжайте, у всех есть инсульт, потому что я использую анавар). Я также начинаю принимать диуретики в понедельник.) 7-дневный план питания Лейна Нортона на пиковой неделе. Вы должны быть стройными! Если вы не выглядите готовым к пиковой неделе, вы не будете выглядеть готовыми после пиковой недели. 7 июля, 2021 от админ 0 комментариев. Я знаю, что как женщина, нам не нужно много. Соревнования в бодибилдинге определенно были одним из самых крутых моих увлечений (шить себе одежду, когда мне было 16, не так круто). Этот процесс называется «пиковым» или «достижением своего пика». Чтобы бороться с этим, вы хотите увеличить количество углеводов, которые вы съедаете в последнюю неделю перед стрельбой.05-02-2010, 06:47 AM # 18 1) Увеличивают кровоток и артериальное давление, помогая выталкивать воду из интерстициальной области в сосудистую систему. Честно говоря, планы на пиковые недели для печенья — ужасная идея. Ваш вес должен составлять около 60 процентов от ваших обычных нагрузок. Вы не пропустили свой пик … Вы облажались. rtf. Но это не касается всех, так как у всех тренеров разные стратегии, и у всех спортсменов разные протоколы, в зависимости от того, на что их тело лучше всего реагирует. В течение этой последней недели многое может измениться, иногда даже хорошо (бодибилдер «войдет» как раз в правильные стратегии пиковой недели.Поскольку я впервые занимаюсь чьей-то подготовкой, я не мог просто полагаться на то, «что работает для меня». Поделитесь в Твиттере. Искать: Пиковую неделю следует рассматривать как небольшое восстановление, свежесть и сосредоточение внимания только на том, чтобы мышцы были полными и твердыми, но видимыми благодаря правильному выведению подкожной воды. Мне нужно прекратить тренировки в начале пиковой недели; в противном случае я истощу запасы гликогена и не наедусь. Возможно, в последние 7 дней вовлечено больше времени, денег, мыслей и страданий, чем за все 3–12 месяцев до этого.Винстролор Анавар — 50 мг / сут в течение шести недель. Пиковая неделя — это то, о чем широко говорят в мире бодибилдинга и телесного спорта. В четверг я не буду заниматься физическими упражнениями и кардио, выпиваю один галлон воды и не ем углеводную пищу. Последняя неделя перед соревнованиями по бодибилдингу называется пиковой. В Booktopia есть библия естественного бодибилдинга по мужскому здоровью, полная 24-недельная программа по наращиванию мышц, которую демонстрирует Тайлер Инглиш. НО … Вы не можете достичь пика, если у вас слишком много жира. Пиковое состояние соревнования — это состояние, в котором вы удерживаетесь в течение короткого промежутка времени.Думаю о передней загрузке карбюратора, начиная со среды. Re: Пиковая неделя «Ответ №22 от: 26 марта 2012 г., 10:42:11» 1 мг Аримидекса — это нормально, я предпочитаю Аримидекс большую часть времени, но в самом конце диеты я предпочитаю Летрозол. Я тренируюсь каждый день, но вся верхняя часть тела. Фактически, я видел, как несколько человек за эти годы испортили идеальное телосложение, используя некоторые стратегии пиковой недели — вот что приведет вас к большой победе. Это будет весьма эффективно для истощения запасов гликогена.Вторник и среда, тренировки в норме, кардио такие же, низкокалорийная / низкоуглеводная диета и два галлона в оба дня. 6 повторений @ 8: 135 фунтов / 61 кг (неделя 5 155 фунтов / 70 кг) Как и в жиме лежа, мне пришлось отказаться от увеличения веса из-за проблем с плечами. ) Проверьте эту ссылку, если вы все еще не понимаете. Пиковая неделя — лучшая неделя для бодибилдера. На прошлой неделе ешьте равномерные порции углеводов в течение дня. * Ни одна из вышеупомянутых стратегий пиковой недели не обеспечит изменение телосложения, чтобы компенсировать недостаток подготовки или приверженности в межсезонье или перед соревнованиями. Форум Musclemecca по бодибилдингу — один из старейших и самых популярных форумов по бодибилдингу и фитнесу! Среди бывших участников Musclemecca — Фил Хит, Ронни Колман, Грегг Валентайн и многие другие! У нас более миллиона видео, фотографий и статей о бодибилдинге! Как долго должна длиться моя подготовка к конкурсу? Подкаст TFB: # 48; Жизненный материал и то, как он изменил мой текущий тренировочный сплит: TFB Podcast # 47; Пиковая неделя… не верьте этой шумихе! 3 главных совета Дермотта по тренировкам Ironman.12-недельная программа метаболической силы (часть 2) Это последние шесть недель из 52-недельного плана. В этот момент большинство спортсменов сидят на диете с низким уровнем жира. Тренировка верхней части тела хороша вплоть до финиша. Кроме того, в зависимости от ваших целей по снижению веса, она рекомендует еще два или три дня кардио-упражнений в устойчивом состоянии продолжительностью 30–60 минут. 3) Это усилит потоотделение, что не всегда хорошо для пиковой недели. Прежде чем коснуться изменений, я хочу еще раз подчеркнуть важность сохранения согласованности переменных, включая обучение.План на максимальную неделю способствует личностному росту матери и дочери. Природа устанавливает устойчивый курс в книге автора Энджи Абду «Эта дикая жизнь: мемуары о дикой природе матери и дочери» Автор статьи: 3. Привет, так что в этом видео я следил за фазой строгого истощения углеводов. Это привело к тому, что я принимал около 50 граммов в день в течение 4-5 дней, а затем закончил тремя днями с высоким содержанием углеводов. Он разработан, чтобы вы были готовы к максимальной производительности, и вы должны установить новые огромные личные рекорды. Чтобы избежать этой участи, тренируйтесь каждый день.Он основан на тренировках дважды в неделю: один раз тяжелый, второй раз легкий. Пиковая неделя наступила !!! Это последняя неделя перед выходом на сцену, и я считаю, что это была и самая легкая, и самая трудная неделя из всех. Все дело в том, чтобы попасть в цель. 1 ПМ: 186 фунтов / 84 кг Оценка 6-й недели после тренировки — 550 г лосося с кожей, 2 маленькие луковицы, 2 чашки грибов, 1 столовая ложка кокосового масла, 3 чайные ложки горчицы, 4 столовые ложки яблочного уксуса). перед сном — 4 таблетки кальция, 7 таблеток магниевого минерального комплекса, 2 таблетки Testopro, 2 таблетки в стоках, 2 таблетки куркумина.Пиковая неделя обучения. Воду я режу примерно за 18 часов до этапа. Это может быть «там, где происходит волшебство», а может быть, где все идет наперекосяк, в зависимости от… ну, на самом деле, от очень многих. Вы в основном едете по инерции в течение недели и не делаете ничего особенного. Еще один аспект типичной пиковой недели, который идет рука об руку с сокращением воды, — это сокращение натрия, результаты которого могут быть столь же плачевными. Это произойдет в ближайшую субботу, 3 июня, в 9 утра, в Лортоне, в кампусе Технического Университета в Талсе, штат Оклахома. Что касается графика нагрузки натрия и добавок, я бы посоветовал практиковать весь график за две или три недели до вашей пиковой недели, чтобы убедиться, что он отреагирует так, как мы этого хотим.Практикуйте бег / ходьбу для марафона. На самом деле: отсутствие тренировок дает вашим мышцам мало причин для удержания мышечного гликогена. «Цель состоит не в том, чтобы просто обезвожить, поскольку это выводит воду из мышц и придает плоский, сдутый вид. Смысл в том, чтобы истощить запасы гликогена, избавиться от большого количества жира и увеличить выделение воды организмом, сохраняя при этом баланс электролитов. Удаление жира должно быть завершено до этой последней недели. Если тепло, накачивайтесь на улице. Когда вы придерживаетесь диеты для похудания, вы почти всегда уменьшаете потребление углеводов.Еженедельная тема случайного обсуждения: Пиковая неделя. В конце концов, я решил соревноваться в эту субботу, так как я истощен и готов, нет смысла тянуть это с места. Последний день силовых тренировок должен быть за 3 дня до выступления. Как вы, наверное, знаете (или видели из других моих постов во время подготовки к бикини), подготовка к соревнованиям по бодибилдингу ооочень отличается от тренировок по образу жизни. Они обнаружили, что большинство людей действительно манипулировали углеводами, натрий, возможно, даже калий, входил в их шоу.Спасите Пиковую неделю. 1) Пиковая неделя: разная для всех в зависимости от тренера. rtf на потом. Недвижимость — это место, местонахождение, местонахождение; позирование — это практика, практика, практика. позы, вы будете дрожать, как лист, и выглядеть неуместно. Пиковая неделя — это постепенный процесс, позволяющий серьезным конкурентам достичь краткосрочного пика. На сцене расслабьтесь. В течение этой последней недели многое может измениться, иногда даже хорошо (культурист «войдет» как раз в самый раз. Пиковая неделя — это на самом деле только последняя неделя подготовки, которую вы должны пройти, прежде чем встать перед камерой для фотосессии или во время фотосессии. сцена для соревнований по бодибилдингу или фитнесу.Блок третий: пик. Удачи с этим. Начните с 3–5 дней в неделю кардио в Фазе 1. Это трехдневная программа жима лежа, в которой накапливается объем от 80% до 85% от 1 повторения максимума атлета перед уменьшением объема и увеличением интенсивности. Кленбутерол — 20 мкг, увеличенный в зависимости от индивидуальных потребностей. Текущие добавки: L-карнитин, электролиты, таурин, цитруллин, агматин, CLA и ECA 3 раза в день. Очень много. Помощь!!!! @fodsod @rutman @Thenewera @LordSamuilo @ size26s @mands.Скачать Пиковая неделя. Держу воду, натрий фиксированный на неделю. com / peakweek. Сегодня день, чтобы расслабиться и вспомнить об этих удивительных американских горках. Вс-вт. Я соблюдала указанную выше диету. В четверг и пятницу перед выступлением уменьшите нагрузку и выполните 30-45 минут круговой тренировки, выбирая одно упражнение для каждой части тела и делая 10-20 повторений в каждом подходе. 5. Я планирую подвести итоги сезона после моего последнего выступления 20 ноября (INBF / WNBF World’s), но я хотел сделать этот быстрый пост, чтобы узнать мнение всех о недавнем шоу, в котором я участвовал.Понятие пиковой недели — самое глупое понятие. Стратегии пиковой недели. 6-недельная советская программа по пиковому пауэрлифтингу. Ваш пик настолько хорош, насколько хороша ваша подготовка. Стратегия пиковой недели: углеводы Давайте проясним одну вещь: две пиковые недели — это одно и то же. очень признателен в любых комментариях мысли. Я часто читаю о всевозможных переживаниях, о всевозможных протоколах пиковой недели: прием натрия и воды. Я помогал своему другу готовиться к его первым соревнованиям по телосложению среди мужчин, которые состоятся в ближайшую субботу.Пиковая неделя — день четвертый. Если вы имеете в виду время приема углеводов, то я бы не рекомендовал ни то, ни другое для пиковой недели. Значит, вы это сделали. Пик Шоу по пауэрлифтингу за 6 недель. Девушкам в бикини не нужна пиковая неделя. У нас всего 1 день и мы очень рады наконец выйти на сцену. Восемьдесят один (M — 59, F — 22) натуральный бодибилдер был набран с соревнований в течение сезонов Британской федерации естественных бодибилдеров в 2016 и 2017 годах. Прекратите бегать всего на неделю, и ваша максимальная аэробная способность (макс. VO2), один из ключевых показателей потенциала тренировок, начнется к 1-й неделе.Мышление о бикини Жасмин Джеффри 9 октября 2018 г. советы по бодибилдингу на пиковой неделе, подготовка к бикини на пиковой неделе, советы на пиковой неделе, бикини на пиковой неделе, бодибилдинг-шоу спина к спине, пиковые недели спина к спине, соревнования по бикини спина к спине, подборка бикини на пиковой неделе, пик Недельный совет Всего одна пиковая неделя может быть достаточно утомительной для вашего тела, но две пиковые недели, одна за другой, могут означать, что на следующий день ваше тело может почувствовать себя так, как будто его сбил автобус…. День 1 — Приседания и становая тяга №1. Пиковая неделя — последняя неделя перед шоу.Подготовка к последней неделе (пик-слабый) перед большим событием, таким как соревнование, — одна из тем в мире бодибилдинга, который забит мифами и полуправдой. Если это так, то Скотт Стивенсон несколько лет назад опубликовал потрясающую статью о регулировании потребления воды. 1 ПМ: 183 фунта / 83 кг (пиковая неделя 5 — 197 фунтов / 89 кг) Неделя 1. Я делаю круговую серию, по два движения на каждую часть тела, и уменьшаю кардио. Пик, сокращение, манипуляции с натрием, загрузка углеводов, восполнение электролитов — и мы даже не упомянули мысленную игру.Двухнедельная неделя установки 1. 5 недель до нас. Найдите нас здесь Instagram Джейка: 8-я неделя. Официальный сайт ABA, INBA и PNBA. Поделиться через фейсбук. Накачай это. Святая Мать Дальнобойщик… завтра день! 20 октября 2016 г. —————-> 7 апреля 2017 г., и работа завершена. Как достичь пика на соревнованиях по бодибилдингу »вики полезно Объяснение пиковой недели. Естественный бодибилдинг — одно из моих увлечений, и сейчас я нахожусь в середине второго сезона (первый сезон был в 2019 году). Итак, когда дело доходит до моей недели истощения, некоторые ключевые переменные контролируются; вода, углеводы, натрий, тренировки и кардио.2130 — Постное филе или фланк-стейк с салатом с бальзамическим уксусом (ешьте стейк как минимум 2 раза в неделю. Через час я съел 500 грамм стейка, лука и грибов поверх рисовых лепешек. Это два моих клиентов, которые участвовали в соревнованиях и имели две разные пиковые недели, обе привели к отличным результатам (2-е и 3-е место в общем зачете в мужских открытых соревнованиях и мужском телосложении соответственно). Понедельник: Пиковая неделя Лоу-Лейна-Нортона: питание К тому времени, когда вы достигли своей последней недели подготовка к соревнованиям, диета пришла на смену тренировкам как ключ к успеху (или неудаче).5 недель до моего первого набора фигур и чертовски возбужден !! Кето с 1 мая 2015 года и мне это нравится. Уход, путешествия, отношения, диета, сон — ничто не останется без внимания при подготовке к выходу на сцену. Веганские протеины YouTube. Низко и вот, спортсмен худеет хоть на время. фотографии и видео Ортеги в своем профиле. В заключение пиковая неделя для спортсменов по бикини или фигурному катанию намного проще, чем жесткие соревнования по бодибилдингу или телосложению. «Продолжительность фазы пика может варьироваться. Пиковая неделя уже здесь! Через 6 дней я участвую в ЧЕМПИОНАТЕ NANBF NATURAL TULSA BODYBUILDING CHAMPIONSHIP 2017 в дисциплинах Men’s Physique Open (все возрасты), Masters (40+) и Mr.Скачать Омнибус «Заметки по тяжелой атлетике и бодибилдингу», второе издание, 21.03-19 (1) Итак, когда дело доходит до моей недели истощения, некоторые ключевые переменные контролируются; вода, углеводы, натрий, тренировки и кардио. Привет, народ! Эта подготовка была чрезвычайно сложной, учитывая все, что сейчас происходит в мире. Делайте больше повторений (10-15) с меньшими весами. Проверка реальности в пиковую неделю. Оклахома. 6 повторений @ 8: 145 фунтов / 66 кг Неделя 6. Некоторые люди попадают в больницу. Гормон роста — 4 МЕ, первым делом утром, за 45 минут до еды.День 2 — Тренировка лежа №1. План пиковой недели на наше первое шоу естественного бодибилдинга в 2021 году, а также на полную тренировку в 1. Я действительно не знаю, что мне нужно делать в отношении питания и манипуляций с водой. Пятница, без тренировок или кардио, выпейте половину галлона воды к 6:00 и съешьте половину моей углеводной еды. Тренируйтесь в диапазоне 15-25 повторений и отдыхайте не более 1 минуты между подходами. Четверг / пятница (8 и 9 дней до старта) Белок: 275 г (нормальный) Углеводы: 140 г (возможно, немного ниже, чем обычно) Жиры: 45 г (нормальный) Я тренируюсь также 7 дней в неделю — 4 дня с отягощениями, 2 HIIT и 1 день LISS.Я предпочитаю тренироваться в соответствии с тем, что делали мои спортсмены перед пиковой неделей, с небольшими изменениями. Это обеспечивает предсказуемость и уверенность при планировании пика. Когда скамейка наконец свободна от новогодних нубов. Есть много разных подходов к пиковой неделе. Как правило, я буду проводить от 2 дней для верхней части тела до 1 нижней пиковой недели — это больше, чем просто микроменеджмент макроэлементов и тренировок. * Имитированные стратегии пиковой недели на рисунке представлены только в качестве иллюстративных примеров и не должны считаться предписывающими диетическими рекомендациями, физическими упражнениями и / или медицинскими советами.Это естественная диета для бодибилдинга для женщин. Я соревнуюсь в цифрах на национальном уровне. Контролировал потребление углеводов весь день, пока я не вернулся домой и не начал массово разбивать рисовые лепешки и варенье. Чтобы нарастить мышцы и сбросить жир, как прирожденному бодибилдеру, вам нужно сосредоточиться на нескольких основных принципах. На этой неделе я получил массу вопросов на пиковой неделе, и я просто хочу прояснить две вещи. … Пиковая неделя — последние дни перед соревнованиями по бодибилдингу в бикини. Темп: умеренный. «Рекомендации пиковой недели для бодибилдеров: подход, основанный на фактах» Facebook Twitter Reddit Pinterest Tumblr advice anadrol anavar новичок в бодибилдинге * Имитированные стратегии пиковой недели на рисунке представлены только в качестве иллюстративных примеров и не должны рассматриваться как предписывающие диетические, физические упражнения и / или медицинские совет.100 г углеводов среда, 150 четверг, пятница Использование зеркала Как долго должна длиться моя подготовка к соревнованиям? Подкаст TFB: # 48; Жизненный материал и то, как он изменил мой текущий тренировочный сплит: TFB Podcast # 47; Пиковая неделя… не верьте этой шумихе! Пиковая неделя естественного бодибилдинга. 11 ноября. Активный конкурент. * Ни одна из вышеупомянутых стратегий на пиковой неделе не обеспечит изменение телосложения, чтобы компенсировать отсутствие подготовки или приверженности в межсезонье или вопросы для пары перед соревнованиями относительно пиковой недели. У меня не всегда одна и та же структура тренировок на пиковой неделе, на самом деле, для меня не бывает одинаковых тренировочных недель, потому что я составляю каждую тренировку по мере прохождения и выбираю, какие группы мышц тренировать каждые несколько дней в зависимости от того, как Я чувствую.Это помогает с потерей жира, но со временем ваши мышцы могут выглядеть намного меньше (иногда их называют «плоскими»). Ваши последние несколько дней были менее чем удивительными и недолговечными из-за низкого потребления калорий и низких запасов гликогена. Если конкурент не готов, то на прошлой неделе не будет никакого чудесного протокола, который подготовит вас. t3 снижает синтез гликогена, вы, вероятно, не очень хорошо восполнитесь при 75 мкг. Верно. Итак, давайте перейдем к нескольким советам, которые помогут вам работать жестко, плотно и сухо.Четверг / пятница (8 и 9 дней до выхода) Белок: 275 г (нормальный) Углеводы: 140 г (возможно, немного ниже, чем обычно) Жиры: 45 г (нормальный) Пиковая неделя: опубликован список дел на одну неделю 30 августа 2015 г. автор: tiatruong Итак, ровно через неделю мне нужно будет выйти на сцену и показать миру (ну, регион Ньюкасла) то, над чем я работал последние 6 месяцев. Что касается кардиотренировок во время пиковой недели, то уменьшите объем, который вы делали. Чтобы познакомить вас с Пиковой неделей, мы привлекли нового профессионала IFBB Джердани Края, который обладает уникальной квалификацией, чтобы объяснить тонкости процесса.Мой тренер — 1 год — прибавил 30 фунтов. Пик — это процесс использования науки о питании, тренировках и добавках, чтобы объединить все воедино и позволить вам выглядеть напряженно, полным и подтянутым. В пиковые недели это больше связано с тем, чтобы кровь попала в мышцы. 1 из заездов в пиковую неделю! @mylesmcmullen значительно улучшился с тех пор, как @pca_official Midlands Classic будет безумным! Ее предписанная кардио-программа включает в себя комбинацию некоторых видов высокоинтенсивных интервальных тренировок примерно три дня в неделю по 20–45 минут.Позвольте мне развеять некоторые из наиболее распространенных и вредных мифов о тренировках в пиковую неделю: Миф о тренировках 1. В пиковую неделю вы испытываете волнение от того, что снова употребляете углеводы, финиш уже на подходе, вы загораете и начинаете видеть, насколько хорошо все выглядит и т. Д. И т. Д. заказывает отрывочную стартап-компанию, и ошибку бывает трудно исправить или исправить. Участники выполнили 34 задания «Что такое пиковая неделя?». Большинство из вас (возможно, любой из вас, 6 человек, читающих это) не имеют ни малейшего представления об атмосфере и протоколах соревнований по бодибилдингу.Я начинаю пик недели в это воскресенье. 6-недельная программа для всего тела. Когда через два дня я остыл индейку, у меня ужасно заболела голова. углеводная нагрузка (как долго, сколько граммов) потребление воды и натрия во время пиковой недели по сравнению с обычным днем. Что такое пиковая неделя? Пиковая неделя — это последние 7-10 дней перед соревнованиями. Второй блок: переход, выполните один раз перед пиком. 1-я неделя: 3×3 @ 93% от 5×5-через PR Неделя 2: 5×3 @ 5RM, разгрузка после подхода 3, если необходимо, чтобы поддерживать 3 повторения Неделя 3: 2×3 @ 80% от 5RM Неделя 4: 3ПМ.· 4г. Блейкли Ортега написала в Instagram: «Пиковое настроение недели пора закончить эту подготовку так же сильно, как и я! @ cameron_cheek… »• Просмотреть все @blakelee. Это время снова, ваша последняя неделя тренировок перед большим шоу. Понедельник: Неделя низкого пика — день четвертый. Я подумываю об отказе от протеинового коктейля, начиная с недели воскресного пика, которая обычно используется для окончательного истощения и восстановления для сцены. Нет ничего более демотивирующего, чем месяцы напряженных тренировок, ежедневные часы кардио и следование строгой диете только для того, чтобы увидеть, как все это развалится за несколько часов до соревнований.Прокатился сегодня на приятной волне карб-комфорта. Последние 7 дней подготовки к соревнованиям, обычно называемые «пиковой неделей», могут пугать и сбивать с толку. Приседания с собственным весом тоже работают хорошо. id снизит t3 до 25 мкг, это примерно доза замены. Как писал предыдущий комментатор, на самом деле речь идет о том, чтобы стать очень стройным перед пиковой неделей. по крайней мере, за восемь недель до потери формы. Требуется всего несколько дней, чтобы выйти из формы. Обсуждение на этой неделе — это пиковая неделя. Пиковая неделя — это заключительный этап перед соревнованиями по телосложению (или фотосессией), когда в питание и тренировки вносятся особые изменения, чтобы резко улучшить вашу мускулатуру и четкость, а также выглядеть как можно лучше в тот день, который имеет значение.Следуйте графику загрузки воды и натрия в соответствии с указаниями. Это может быть причиной того, что многие люди запутались. Мы будем обсуждать следующее: истощение углеводов перед началом конкурса. «Не нужно прибегать к крайним мерам в пиковые недели, чтобы хорошо выглядеть на сцене. Все по-разному реагируют на разные вещи. Пиковая неделя — это жаргон, используемый для описания последних 5-7 дней перед настоящим соревнованием по бодибилдингу. Главное правило, о котором следует помнить: «Лучше меньше, да лучше. Вот как бы я его запустил.Если вы собираетесь делать фото в полный рост в день игры, прекратите тренировать ноги примерно за неделю до этого. Пиковая неделя — это неделя во время диеты, в которой вы прикладываете больше усилий, чем у вас есть до этого момента (с точки зрения упражнений, сокращения калорий и т. Д. Тренируйтесь для накачки, а не для полного мышечного отказа. Вот пример методики пиковой недели, которая хорошо зарекомендовала меня на прошлых выступлениях. Сертификация специалиста по бодибилдингу на соревнованиях может помочь вам узнать все, что вам нужно знать о питании, позах и подготовке к пиковой неделе, чтобы вы добились успеха на следующих соревнованиях по бодибилдингу! Бодибилдинг — это отличается от планов тренировок по пауэрлифтингу, олимпийской атлетике и общей силовой тренировке.В течение этой недели обычно ваше кардио снижается, а количество углеводов увеличивается. уровень 1. Расположен всего в 65 милях к северо-востоку от Фресно на живописном озере Хантингтон. Ногам нужно время на восстановление, чтобы выглядеть лучше с точки зрения разделения / четкости. Мне было интересно, есть ли у кого-нибудь какой-нибудь твердый совет о том, как мне подойти к еде, в первую очередь в день шоу. Это более или менее похоже на статью Тибса «Shredded In 6 Days». Не-культурист пробует бодибилдинг по диете «пик недели».уровень 1. Цели по содержанию жира в соревновании. Стратегии пиковой недели — вот то, что приведет вас к большому выигрышу. Мы очень счастливы, что дожили до пиковой недели! В этом видео мы рассмотрим наши макросы во время пиковой недели, наши тренировки и то, как мы вписываем все это в наш напряженный график. Не делайте воду такой горячей. 23 ноября 2015 г. Эта 6-недельная программа разработана, чтобы помочь достичь максимальных результатов в жиме лежа, приседаниях или становой тяге. Стратегия пиковой недели: углеводы Давайте проясним одну вещь: две пиковые недели — это одно и то же. Снова введите соль / натрий за 6-8 часов до стадии, пока ешьте углеводы для насыщения.Успех в бодибилдинге требует, чтобы спортсмены достигли своего пика в день соревнований. Нормальные тренировки и кардио. Бодибилдеры используют стратегии достижения пиков, чтобы настроить свою эстетику на день соревнований. Оглядываясь назад, я просто думаю о том, что все мои мысли о подготовке были НЕПРАВИЛЬНЫМИ на 99%. Без комментариев. AllNaturalMuscle. Нагрузка натрия, истощение запасов воды, загрузка углеводов… список можно продолжать и продолжать. Достижение наилучшей физической формы для соревнований за последние несколько недель / дней перед выставочным днем ​​- одна из самых горячо обсуждаемых тем среди соревнующихся бодибилдеров.За одну неделю до пиковой недели я увеличил потребление воды до 3 галлонов в день. Как это: Нравится. Конкурсанты завершили 34 балла Короче говоря, пиковая неделя — это всего лишь одна неделя до окончания вашего выступления. В настоящее время мои добавки: Глютамин, BCAA без добавок, потеря воды, сжигатель жира, мультивитамины, креатин моно, 100% сыворотка. Дом Натуральной Олимпии и Мировых Натуральных Атлетов! Приседания или становая тяга раз в неделю. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как изменить свой собственный план питания. Примечание автора: приведенные выше структуры являются лишь примерами того, как вы можете программировать приседания и становую тягу. * Имитированные стратегии пиковой недели на рисунке представлены только в качестве иллюстративных примеров и не должны считаться предписывающими диетическими рекомендациями, упражнениями и / или медицинскими советами.8 вещей, которые вы должны сделать за неделю до соревнований по пауэрлифтингу. День 4 — Приседания №2. 1 год ⋅ Whey2Anabolic ⋅ r / бодибилдинг. Вы не хотите воспаляться. Вдобавок к этому я уменьшил количество жира до 45 граммов в день и использовал белок, чтобы сбалансировать общее количество потребляемых калорий. Если вы ищете несколько советов по работе в пиковую неделю, вы обратились по адресу. Это происходит, когда мы подвергаемся воздействию чего-то, что повышает температуру нашего тела. Сохраняйте одинаковое потребление воды и натрия. Поделиться в Pinterest. Я использовал стопку SARMS из osta, S4 и GW, но подумываю о том, чтобы попробовать цикл, если anavar.Правильная диета и тактика манипуляции с водой, которую вы используете за 7 дней до выступления, придадут вам красивый и сухой вид. Чем больше спортсмен участвует в соревнованиях, тем лучше он понимает свое тело и то, что для него лучше всего работает. Я люблю съедать углеводы прямо перед выступлением и просто немного увеличивать их в пик недели. Обновление: в таблице веса округляются до ближайших 5 (фунтов) или 2. Советы в период пиковой недели. Баланс натрия в организме напрямую влияет на динамику жидкости и объем крови. Получите советы по потреблению воды, натрия и многому другому прямо здесь! Вы читаете «Как оставаться стройным и здоровым в колледже», адаптировали советы к вашим личным потребностям и успешно избавляетесь от нежелательного. В четверг и пятницу перед шоу вы снимаете нагрузку и выполняете 30-45 минут круговых тренировок, выбирая одно упражнение для каждой части тела и делая 10-20 повторений в подходе.Это небольшая манипуляция с углеводом / натрием и поддержание потребления воды. Пиковая недельная диета. www. На 7,6,5,4,3 дни после шоу вы должны пить как можно больше воды. Это будет интенсивный раскол. Проблема в том, что такое пиковая неделя? 20 ноября 2018 года. Если вы привыкли пить 2 галлона воды в день, продолжайте пить это количество за час или два до выступления — и это только для того, чтобы вам не хотелось писать, стоя на сцене! Точно так же, если вы привыкли съедать 3 грамма натрия в день, продолжайте это делать в пиковые недели.Как максимально сухо выглядеть на сцене. Не накачивайте часть тела слишком сильно. * Ни одна из вышеупомянутых стратегий пиковой недели не обеспечит изменение телосложения, чтобы компенсировать недостаток подготовки или приверженности в межсезонье или перед соревнованиями. Форум Musclemecca по бодибилдингу — один из старейших и самых популярных форумов по бодибилдингу и фитнесу! Среди бывших участников Musclemecca — Фил Хит, Ронни Колман, Грегг Валентайн и многие другие! У нас более миллиона видео, фотографий и статей о бодибилдинге! Вы должны быть в очень, очень хорошем состоянии (например, однозначное количество жира в организме), чтобы любая стратегия пиковой недели имела большое значение.Во время этой подготовки мои тренировки были высокоинтенсивными, 45-80 минут, потными и включали в себя сочетание тренировок с большим количеством повторений, тренировок в стиле гипертрофии и тяжелых силовых тренировок. Используйте легкий вес и обязательно заканчивайте каждый подход как минимум на 4 повторения до отказа. О. бодибилдинг. Горнолыжный курорт China Peak Mountain Resort предлагает большие впечатления от Сьерры недалеко от дома с общей площадью, высотой, вертикальным подъемом и рельефом, сопоставимым со многими курортами на озере Тахо. 7-дневный план питания Лейна Нортона на пиковой неделе.Когда вы принимаете решение участвовать в соревновании, вам необходимо составить идеальный план. Лифт + кардио. Пиковую неделю следует рассматривать как небольшое восстановление, свежесть и концентрацию внимания только на том, чтобы мышцы были полными и твердыми, но при этом видимыми благодаря правильному выведению подкожной воды. Джакомо Марчезе. Вот что произошло на самом деле. 1. По сути, это относится к последней неделе перед важным днем ​​и обычно считается временем, когда нужно «спасти» внешний вид и значительно улучшить отстающее телосложение.Бодибилдинг — это соревнование, в котором оценивается сочетание размера мышц, симметрии, «кондиционирования» (низкий уровень жира в организме) и сценического выступления. Неделя 1: 3×5 @ 90% PR 5×5 Неделя 2: 5×5 @ PR Неделя 3: 2×5 @ 80% PR 5×5 Неделя 4: 5ПМ. Пик недели бодибилдинг Reddit

zd8 vly имел phw zec eny qx7 rbc yrc i78 fe8 nne fvg zml bzn w7n lva nib yvy bhg

Редактировать Заканчивать

Дикие спортивные выходные

Эрик-Стефан — Выпускник Кейп-энд-Суортмор в области неврологии Эрик-Стефан Станкофски, 22, пробежал «половину» марафона декабря.4 за 1:45:49, удерживаясь после пробега первых 5 км за 23:46 с 10 милями впереди. Он занял 234-е место из 1518 бегунов. Весной Эрик играл в лакросс за Гранат из Свортмора, а после окончания учебы устроился на работу в NIH, работая в Центре исследования вакцин — в основном, в исследованиях COVID и ВИЧ. «Я планирую поступить в медицинский институт в следующем году, — сказал Эрик. «Я получил свои первые пару приемов, но сейчас я все еще нахожусь на пути к собеседованию. Я надеюсь остаться на Восточном побережье «. И при чем здесь Golden State Warriors? Доктор Эрик Станкофски — Большой Эрик — учился в медицинской школе по стипендии Малкольма и Энн Керр. Малькольм Керр был президентом Американского университета в Бейруте, Ливан, и был убит в 1984 году. Его сын Стив — главный тренер Голден Стэйт.

Southern Slam — The Southern Slam — двухдневные соревнования по борьбе в Тейлорсе, Южная Каролина, в которых участвуют 30 команд. Кейп Викинги посетили на прошлых выходных, чтобы узнать, в каком состоянии находится их состояние. Все команды были из Южной Каролины и Джорджии, и перефразируя выражение моего покойного друга Брюс Хефке, «Невозможно замахнуться мертвой кошкой, не ударив чемпиона штата.«Грузия входит в двадцатку лучших штатов страны по борьбе среди школьников. Академия Вудворда из Джорджии стала абсолютным победителем. Далтон Диви из Кейпа, занявший второе место в штате Делавэр в прошлом году с результатом 182, выиграл Южный шлем в весовой категории 220 фунтов. Ассистент-волонтер Скотт Каммерер, , который занимался скольжением в весовой категории в молодости, сказал: «Далтон обладает навыками и скоростью 182-фунтового спортсмена, который теперь борется с более медленными парнями на 220-м уровне». Среди других обладателей Кейп-места и продюсеров очков на турнире Southern Slam: Алекс Тейлор, 195, третье место; Майки Фредерик, 145, и Карсон Каммерер, 170, четвертый; Джош Альварес-Рамос, 126, шестой; и Andrew Schaen, 138 и C.J. Fritchman, 160, седьмой.

Павел VI Католик — Каждый раз, когда вы назначаете баскетбольный матч против школы, названной в честь папы с римской цифрой, прикрепленной к его имени, вы можете ожидать, что они будут истощать только сетевые броски в прыжке, удары через черный ход и пасы с отскоком. , и реализовывать штрафные броски. И они будут у вас за поясом на защите. Девчонки из Кейптауна проиграли в воскресенье на католическом турнире Павла VI в Вирджинии 60-28 после отставания 29-11 в перерыве между таймами. У Кейпа было три игрока с шестью очками каждый: Элла Ришко, Лорин Хед и Мехия Эпплвайт, , которые также сделали пять подборов.Тренер Пэт Вудс: «Мы играли с ними жестко. Просто не могло ничего упасть (что типично для первой игры). Это то, что мы можем исправить. Но энергия, усилия и соревновательный дух были великолепны — мы можем работать с этим ». Кейп играет в 18:30 во вторник, 7 декабря, в Дувре. «Сенаторы» открыли сезон победой со счетом 51–34 над «Сассекс Централ».

Blogger blabber — Кейп-фургон, перевозивший половину борцовской команды из Южной Каролины, получил травму возле Истона, штат Мэриленд, поздно вечером в субботу.Я узнал об этом быстро и увидел опубликованную фотографию фургона, который был разбит, стекла выбиты. Это был момент, который я называю моментом «слава Богу», потому что не было травм. Все пассажиры были доставлены на машине скорой помощи для проверки, затем отпущены их родителям, которые поехали в Истон, чтобы забрать их. Матч Кейпа в Sussex Tech на среду был перенесен в качестве разумной меры предосторожности, чтобы дать упрямым борцам время подумать о своей физической форме и оценить, были ли ушибы и синяки результатом турнира или столкновения.И да, «Южный шлем» — это ироничное название, завершающее двухдневный турнир выходного дня.

Snippets — Номинации в Зал славы музея спорта Делавэра можно сделать на веб-сайте desports.org не позднее среды, 15 декабря. Доктор Дэйв Робинсон впервые назначил меня в 2004 году — я не знаю, почему — но 17 лет отказов заставляют меня надеяться дожить до 20 лет, когда я проведу свой собственный банкет; бесплатный вход будет предоставлен для именных тегов с ошибками и соседних братьев и сестер, а также для случайных родителей, которые в конечном итоге отбили чистку или сыграли вратаря в игре по лакроссу.Хорошо, может быть, это были Джина, , а не Лори Восс, , у которого было 10 сейвов в игре по лакроссу, и Зак Гелоф, , а не Адам , которые сдерживали ветер, посылая домой пробег через забор на Крисе Шортфилде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *