Тренировки с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней: Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Содержание

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматься  читайте в нашем материале. 

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у вас очень плотный график, можно перейти на схему тренировок «через день». 

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно уменьшаться. 

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можете кушать без зазрения совести. 

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота

На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту. 

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что вы не замечаете, что занимаетесь достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней»

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Стройная фигура за 30 дней — это миф или реальность?

Срочно худеть! Весна, а там и лето не за горами. Как сбросить 10 кило за 30 дней или вообще 20 кило за столько времени? Возможно ли это? А быть может, за неделю удастся избавиться от 10 кило? Ответы на все эти вопросы ищут ежемесячно многие девушки. Хочется вот так вот встать в одно прекрасное утро и минус 10, 20 килограммов. Но так не бывает, если конечно у вас нет проблем со здоровьем.

Сидя на попе ровно, при здоровом организме, сбросить лишние килограммы невозможно, если, конечно же, не морить себя голодом. Итак, рассмотрим различные способы похудения, которые позволят сбросить все при нормальном здоровом питании.

Домашние тренировки

Отличная альтернатива посещениям спортивных и фитнес залов – домашние тренировки для похудения. Для эффективного похудения, занимаемся спортом дома, для этого можно оборудовать мини – зал, не хуже чем в клубе. Вы лучше тренера чувствуете себя, знаете свой предел. Фитнес дома позволит и вовремя остановится, чтобы избежать перегрузок и перекачивания мускулатуры. Программа тренировок дома для девушек будет эффективной при соблюдении диеты, и не думайте, что результат будет быстрым, тренировки должны быть системными и частыми. Видео домашних тренировок можно найти в интернете.

Методика Джиллиан Майклс

Добиться изящных линий и легкости поможет популярная тренировка Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Тренировка состоит из трех уровней, по десять дней. Каждый уровень состоит из группы тренировок направленных на работу всех мышц, но смена упражнений происходит таким образом, что мышцы не привыкают и находятся в постоянном тонусе для усиления эффекта похудения. Отлично подойдет такая методика новичкам, вы можете развиваться с ней, переходя на новые более сложные уровни. Методику Джиллиан Майклс, а точнее ее видео-уроки похудения, ищем в просторах интернета.

Бодифлекс

Бодифлекс (Bodyflex) — эта техника разработана американкой Грир Чайлдерс. Техника состоит из 5 этапов, которые подразумевают диафрагмальное дыхание при выполнении упражнений. Данная методика способствует похудению и оздоровлению организма в целом.

Техника такого дыхания насыщает клетки кислородом, с его помощью происходит процесс жиросжигания и выводятся шлаки. Дыхание проводится в комплексе с упражнениями, которые направлены на работу мышц.

За 15 минут в день, можно скинуть несколько сантиметром с разных частей тела без подготовки. Для проведения урока у себя дома, лягте на пол, на живот положите утяжеление, отлично подойдет книга. Дышите, начиная с живота, при вдохе книга поднимается, при выдохе опускается. Полный курс упражнений можно найти в книгах и видеоуроках Грир Чайлдерс. И всего за 30 дней ваша фигура станет стройной. Только обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. При практически любом заболевании внутренних органов — бодифлекс противопоказан. 

Оксисайз

Оксизайс (Oxycise) – эту методику для похудения придумала американская учительница Джил Джонсон, суть тренировки в обеспечении поступления кислорода к мышцам. Она придумала особенный способ, изменив технику диафрагмального дыхания. Для упражнений не нужно навыков, просто правильно дышать и улыбаться.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях эта техника отлично подойдет. Потеря веса происходит за счет сжигания жировых отложений и ускорения обмена веществ. В данной технике сочетаются, как силовые упражнения, так и на растяжку. Минимальные требования к оборудованию, для него не нужен зал, подойдут привычные вещи – стена, стул и коврик для упражнений.

Бодифлекс и оксисайз — отличные способы для занятия фитнесом дома. С помощью проделывания несложных упражнений, которые можно увидеть в видеоуроках для похудения по данным темам. Бодифлексом желательно заниматься с минимальным спортивным инвентарем. Оксисайз не требует дополнительных снарядов, им можно заниматься в офисе и дома.

Related posts:

Похожее

Отзыв про Видеоуроки Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: «Джиллиан Майклс — гений! Тренировки дома, доступные каждому»

Отзыв:

С этой женщиной-монстром я познакомилась месяц назад, когда наконец вышла из декретного на работу, и пришлось прекратить ходить на фитнес. Мне удалось сбросить практически весь лишний вес в ф-клубе, но невозможность посещать тренировки немножко расстроила. Тело привыкло к нагрузкам, тонусу, а тут снова — офис, комп, 8 часов сидения, а дома двое детей (трое, включая мужа).

В общем, стала я искать способы заниматься как-нибудь без тренера, группы и тренажеров. И наткнулась на Джиллиан Майклс. Курс «Похудей за 30 дней» (Стройная фигура) выбрала из всей серии «Революция тела» только потому, что практически поголовно девушки, прошедшие ее тренировки, советуют начинать именно с этих трех уровней, а уж потом переходить на «Нет проблемным зонам» и прочим ее видео-урокам.

Эта тетя-американка в свое время произвела фурор, выпустив в свет свои уроки для домашних тренировок. Удивляюсь, как я раньше ее не обнаружила.

Программа рассчитана на занятия в любом подходящем месте, где есть 2 квадратных метра свободного пространства и ровный пол. Потребуются 2 гантели, кроссовки и коврик.

По поводу кроссовок я сначала ухмылялась — тоже мне советы, дома же, и без них обойдусь. Однако начав заниматься, я поняла свою ошибку — на ноги и стопы приходится большая нагрузка, особенно со второго уровня и на третьем. А кроссы дают неплохую амортизацию. В общем, лучше все-таки с ними, чем без них.

Поначалу смотрела на Ютубе, а потом скачала курс на свой ноут. Меньше траты трафика, да и качество лучше, чем в онлайне.

Само видео представляет собой обычную получасовую тренировку, которую ведет сама Джиллиан Майклс и две ее помощницы. Одна выполняет упражнения на уровне профи, а вторая показывает облегченный вариант для начинающих. Сама ДМ постоянно комментирует действия и рассказывает, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении.

Специфика ее занятий такова, что сочетает в себе кардио и силовые нагрузки. Попеременно. В каждом сэте упражнения повторяются по 3 раза и чередуются.

Начинается с разогрева, и до победного, пока пот не польется и не захочется прибить эту энергичную даму. =) В принципе, в этом и прелесть домашних тренировок — есть тренер, который руководит. Это дисциплинирует. Если бы занималась сама, без видео, плюнула бы в какой-нибудь сложный момент на эту затею. А тут контроль.

На первом уровне занятия несложные. Если осилить его, то дальше дело идет гораздо веселее, несмотря на увеличивающуюся нагрузку.

Еще мне понравилось, что в Джиллиан Майклс включает в тренировки элементы кик-боксинга. Ходят слухи, что она когда-то обучалась в школе боевых искусств. Ну вот, и этот опыт ей пригодился, поделиться с другими.

Понятное дело, что проект коммерческий. Но ее курсы себя оправдывают. По-моему гениальная идея — сделать уроки онлайн для лентяшек, или таких как я, кто в силу занятости уже не может ходить в фитнес-клуб.

Тело реально тонизирует, особенно руки, ноги, живот. Весы не в шоке, конечно, так как большую часть лишнего веса я уже сбросила до курса «Похудей за 30 дней». Но вот поддерживать форму тренировки Джил действительно помогают.

Если нет проблем со здоровьем, варикозом, давлением, то рекомендую попробовать. Стоящая вещь.

Джилиан майклс похудеть за 30 дней или стройная фигура за 30 дней

джилиан майклс похудеть за 30 дней или стройная фигура за 30 дней

Как заниматься по программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней? Многие девушки ищут варианты тренировок, позволяющих в короткое время преобразить фигуру до неузнаваемости.   Джилиан Майклс сегодня 41 год, но ее фигура похожа на летнюю: настолько она подтянута и лишена даже грамма лишнего жира.

А ведь будучи девочкой Джиллиан страдала избыточным весом. Уехав из родного города, Джиллиан занялась своей фигурой.  Видео курс Джиллиан Майклс Похудей за 30 суток стал настоящей сенсацией и приобрел известность далеко за пределами США. В английском варианте эта программа звучит как 30 day shred.

Она состоит из 2 уровней сложностей. Если на форуме те, кто каждые 30 дней слушал Джиллиан Майклс и есть результат? С каким питанием вы совмещали тренировки? И какой у вас результат после них?  Питание 5 раз в день. Первое время приходилось буквально заставлять себя жрать. Внешне изменения даже более впечатляющие, чем на весах. Основные принципы программы Стройная фигура за 30 дней. Занятия по методике Майклс состоят из двух этапов, длительность каждого из которых составляет три недели.

21 дня вполне достаточно, чтобы вы получили от своих тренировок отличные результаты и перешли на следующий уровень. Если первая фаза предполагает работу над всем телом, то во второй особое внимание уделяется проблемным зонам. Перед тем, как мы рассмотрим саму программу, необходимо отдельно рассказать и о диете.  Тренировки первого уровня для похудения по программе Джиллиан Майклс в этом видео: [media=helpbirds.ru].

Другие интересные статьи. Джиллиан Майклс: диета 30 дней. Правила, результаты, рекомендации. Примерное меню на неделю.  О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Эффективность программы похудеть за 30 дней. Программы Джиллиан Майклс позволяют заниматься без излишнего стресса для организма и нервной системы.

Всего месяц тренировок приведет к желаемому результату, поможет сдвинуть с места процесс похудения, попрощаться с лишними килограммами. Преимущества тренировки с Джиллиан Майклс: Этапы занятий.   Упражнения Джиллиан Майклс выполняются ежедневно в течение 30 дней, с постепенным увеличением нагрузки и сменой характера тренировок. Джиллиан долго работала над тем, чтобы сделать из простых упражнений эффективные комплексы, которые будут направленные на все мышечные группы.

У меня тренажерка с до Потом на работу с до   Девочки, кто занимался или занимается по этой программе? Когда лучше — в какое время дня. У меня тренажерка с до Потом на работу с до Вес уже неделю на месте, подозреваю еще и ПМС — сегодня-завтра мес, но так хочется сдвинуть.)))). Что эффективнее «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

Фото ДО и ПОСЛЕ, разбор тренировок, скрины и сравние 30 Day Shred и Ripped in Повторное прохождение. ОБНОВЛЕНИЕ — 30 дней для тела, которому за 30)) Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила довод. «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred).

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть.  А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров. «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю.

Похожее:

  • Как быстро можно похудеть танцуя
  • Как за неделю похудеть на 5 кг в ляшках
  • Как похудеть на свекле.
  • Как похудеть в щеках отзывы
  • Подскажите как похудеть за неделю
  • Похудеть за 10 дней на 5 кг самые эффективные диеты
  • Как похудеть на 5 киллограмм
  • Джиллиан Майклс говорит, что эти 6 простых советов помогут вам похудеть, как если бы вы «величайший неудачник»

    Кристофер Полк / NBC / Фотобанк NBCU через Getty Images

    Если и есть одна женщина, которая может привести вас в форму, то это Самый большой неудачник О. Г., Джиллиан Майклс. Телезвезда, фитнес-гуру и автор провела 10 лет в качестве тренера в популярном шоу NBC о похудании и построила свою карьеру на расширении прав и возможностей людей, которые хотят похудеть здоровым и устойчивым способом.(Примечание: вы видели ее пресс?).

    Кроме того, у нее более миллиона подписчиков в Instagram, где она делится иронично вдохновляющими цитатами и советами по фитнесу, а также историями успеха людей, которые следили за ее фитнес-программами (такими как Body Revolution и BODYSHRED, а также ее Джиллиан Майклс. приложение).

    Так что да, она кое-что знает о том, что нужно, чтобы похудеть и прийти в форму. Имея это в виду, мы обратились к самой гуру, чтобы получить ее лучший совет, как сбросить килограммы и удерживать их.

    Алиса Зольна

    Для нее основные принципы: не переедать. Не ешьте «дерьмо», кроме еды. И убедитесь, что вы высыпаетесь. «Остальное — Б.С.», — говорит Джиллиан.

    Ага, убрать сено в приличный час на удивление важно, когда дело доходит до потери веса. Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, обычно весят больше, изо всех сил стараются похудеть и со временем набирают больше веса.Поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки.

    Связано: 6 одобренных экспертами способов быстрого похудания

    Алиса Зольна

    «Часто люди делают то или другое, но не то и другое», — говорит Джиллиан. «Когда дело доходит до похудания, вы просто должны тренироваться и правильно питаться, чтобы получить результаты».

    Она советует думать о своем теле как о машине. Если вы не занимаетесь спортом или неправильно питаетесь, вы наоборот, и, вероятно, активно набираете вес.Если вы занимаетесь спортом, но не питаетесь правильно (или наоборот), вы можете застрять в нейтральных движениях или упражнениях для похудания в ледяном темпе. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, вес будет постепенно снижаться. (Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с помощью DVD Women’s Health’s Look Better Naked ). Убедитесь, что вы не прогадаете ни в одной из этих областей, — говорит она.

    Алиса Зольна

    Джиллиан говорит, что «лучшая» тренировка, которую вы можете делать, — это то, сколько пота вы будете делать постоянно.При этом вот что она рекомендует для похудения: интервалы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), тренировки с отягощениями, плиометрика, тренировки с собственным весом и движения, которые включают несколько групп мышц, такие как приседания, выпады, бёрпи и отжимания. По ее словам, эти упражнения сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

    Они также помогают быстрее всего прийти в форму, что является огромным плюсом, — говорит она. «Мое приложение Джиллиан Майклс включает все эти методы в каждую тренировку — разумеется, модифицированную для новичков, — чтобы гарантировать, что вы получите наилучшие результаты в кратчайшие сроки.«

    Попробуйте эти 10 силовых упражнений для максимальной потери веса:

    Алиса Зольна

    Фактически, Джиллиан предлагает полностью отказаться от алкоголя. «Садись в фургон», — говорит она. «Алкоголь хуже всего влияет на жировой обмен, и он может подавить его на 73 процента».

    Исследования показали, что когда вы употребляете алкоголь, ваше тело отдает приоритет метаболизму выпивки, а это означает, что сжигание жира и углеводов отходит на второй план.Эксперты также считают, что алкоголь расщепляет аминокислоты и сохраняет их в виде жира. Все плохие новости, если вы хотите похудеть.

    Связанные: 8 рецептурных лекарств, которые затрудняют похудание

    Алиса Зольна

    «Ошибка номер один, которую делают люди, когда дело касается похудания, — это следование увлеченной причудливой диете, которая не является рациональной», — говорит Джиллиан. По ее словам, эти радикальные планы питания в конечном итоге нарушают ваш метаболизм и порождают порочный круг диеты йо-йо.

    «Выбирайте сбалансированную диету», — говорит Джиллиан. «Ежедневно позволяйте себе угощения. Депривации и крайности не работают. Попробуйте правило 80/20. Сделайте 80 процентов своей ежедневной еды высококачественной, а затем позвольте 20 процентам быть угощениями».

    Связано: «Я внес эти небольшие изменения в свой рацион и похудел на 110 фунтов»

    Алиса Зольна

    «Ключ в том, как вы теряете [вес]», — говорит она. «Если вы худеете с помощью здравого смысла в выборе еды и физических нагрузок, которые вам нравятся, поддерживать здоровье будет намного проще.»А это означает, что у вас гораздо меньше шансов вернуть потерянные килограммы.

    Нина Бахадур Писатель Нина — репортер о здоровье и культуре, писала для SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times и других.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Джиллиан Майклс отвечает на ваши самые популярные вопросы о похудании

    Q Какой вид кардио лучше всего подходит для сжигания калорий? Как вы думаете, как часто мне следует это делать?

    A Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший результат, вне зависимости от того, чем вы предпочитаете — бег, езда на велосипеде или что-то еще. Интервалы (чередование коротких всплесков интенсивной активности с короткими более медленными периодами восстановления) позволяют вашему телу сжигать больше калорий во время тренировки.HIIT также усиливает шипение после тренировки, сжигая до 120 калорий после того, как вы выбросите полотенце. Конечно, HIIT назван правильно: это очень интенсивный и доводит ваше тело до максимума; Трудно выдержать более 30 минут «убийства». Поэтому делать интервалы каждый день — не лучший вариант. Вашим мышцам нужен перерыв, чтобы восстановиться после беспрепятственного, беспощадного усилия. Чтобы зарядиться энергией, чередуйте дни HIIT с днями кардио от низкой до умеренной интенсивности: бегайте трусцой в легком темпе или ходите быстро.

    Q Можно ли действительно похудеть, занимаясь йогой? Если да, то как йога должна вписаться в кардио- и силовой режим?

    A Да, вы можете выглядеть стройнее, если вы также следите за потреблением калорий. Для достижения наилучших результатов я рекомендую активную форму йоги, такую ​​как виньяса (силовая йога), которая может сжигать более 400 калорий в час. Кроме того, тонизирующие движения, вдохновленные йогой, подобные тем, которые я разработал для плана САМОПРЫГАЯ, могут сбросить серьезные килограммы.Однако помните, что разнообразие тренировок отлично подходит для ваших мышц. Я предлагаю заниматься йогой два раза в неделю, смешивая с пятью кардио-силовыми занятиями продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю.

    Q Существует ли такая вещь, как выполнение слишком большого количества кардио за один день?

    A Да. Фактически, вам не следует ежедневно уделять более 60 минут высокоинтенсивному или двухчасовому низкоинтенсивному кардио, если вы не работаете в спортивной команде или не готовитесь к марафону. Более того, это может вызвать перетренированность — состояние, которое развивается, когда вы не даете своему телу возможности отдохнуть и восстановиться.Признаки включают проблемы со сном, раздражительность и простуду чаще, чем обычно, из-за пониженного иммунитета. Конечно, большинство людей в любом случае не стали бы делать так много упражнений, и вы можете оставаться в форме и худеть за считанные минуты, а не часы. Итог: качество кардио важнее количества. Вот почему я такой большой поклонник этих высокоинтенсивных интервалов!

    Q Как часто и как долго я должен тренировать пресс?

    A Поскольку наши мышцы живота стабилизируют мышцы, они участвуют почти в каждом нашем движении.Так что тренировать их часто — это нормально — я рекомендую уделять около пяти минут в день управлению своей серединой. Но вы получите наибольшую отдачу от затраченных средств, если будете каждый день нацеливаться на разные группы мышц пресса. Вот краткое руководство: брюшной пресс состоит из трех основных групп мышц: прямых мышц живота, косых и поперечных мышц живота. Вы можете выполнять скручивания для прямой мышцы живота в понедельник и четверг; скручивания мяча сидя, прорабатывая косые мышцы живота, во вторник и пятницу; и планки для поперечного живота в среду и субботу.Таким образом, вы не тратите кучу времени и не пропустите ни одну основную группу.

    Q Когда я работаю над прессом, я никогда не чувствую его в нижней части, где он мне нужен больше всего. Что я делаю неправильно?

    A Вы, вероятно, полагаетесь на упражнения, такие как традиционные приседания или скручивания, которые нацелены в основном на верхнюю часть вашего пресса. Имейте в виду, что на самом деле не существует таких понятий, как «верхние» и «нижние» мышцы живота: каждая группа мышц (см. Мой ответ на предыдущий вопрос) проходит более или менее вертикально по длине живота.(Они многослойные.) Но вы можете проработать верхнюю или нижнюю часть группы мышц. Чтобы привести в тонус нижнюю часть живота, попробуйте подъемы ног, обратные скручивания или проверенную на практике позу Холлоумена с тоником для живота: лягте на спину, поднимите ноги и лопатки на несколько дюймов от пола и «выдавите» себя. весь торс, удерживая позу около 30 секунд.

    Q Как я могу привести в тонус руки, не увеличивая объемные мышцы?

    A Женщинам очень сложно набрать мышечную массу, потому что у нас нет такого же количества тестостерона, как у мужчин.(Этот гормон нужен вам для набора массы.) Кроме того, вы должны есть много калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Так что не стесняйтесь тренировать свой путь к точному совершенству. Два моих любимых движения руками: отжимания на трицепс и отжимания.

    Q Я сокращаю калории и ежедневно занимаюсь спортом, но теряю всего 1 фунт в неделю. Как мне его ускорить?

    A Поздравляю, фунт в неделю — это здорово! Но вы можете сбросить до 2 фунтов в неделю, если внесете дополнительные изменения: сократите или полностью исключите обработанные продукты.Польза многогранна: большинство обработанных пищевых продуктов содержат лишние калории в виде насыщенных и трансжиров, очищенных зерен, сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Последние три, в частности, не являются сытными, не имеют пищевой ценности и повышают уровень инсулина, что может вызвать чувство голода. Кроме того, ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день или полностью откажитесь от него. (Исследования показывают, что это может способствовать накоплению жира.) Наконец, поспите восемь часов: люди, которые полностью спят ночью, производят больше гормона сытости лептина и меньше гормона голода грелина.Кроме того, когда вы отдохнете, гораздо легче придерживаться здоровой диеты и графика тренировок.

    Фото: Ларсен и Талберт

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред

    Начать диету сейчас Реклама
    • Дата основания: 2008
    • Основатель: Джиллиан Майклс
    • Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
    • Основные достижения в карьере: Крупнейший неудачник, Доктора
    • Доступность: DVD о фитнесе
    • Тип диеты: Фитнес
    • Пол: мужской и женский
    • Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

    Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?


    Фитнес-гуру и тренер NBC’s Biggest Loser Джиллиан Майклс имеет целый репертуар DVD-дисков с упражнениями, книг и витаминов, которые помогут вам прийти в форму и оставаться в форме.Ее последний DVD «Джиллиан Майклс: 30-дневный клочок» включает в себя три отдельные тренировки, призванные придать вашему телу силу, форму и мощь, о которых он мечтает. Предполагается, что DVD, сделанный по плану Майклса, поможет вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Джиллиан поясняет, что это делается не для существенной потери веса, а для того, чтобы помочь тем, кто хочет избавиться от последних 10-20 фунтов с помощью упражнений высокой интенсивности.


    • Физические упражнения — ключевой компонент для похудения и поддержания потери веса
    • Джиллиан Майклс — известный и уважаемый специалист в области фитнеса для безопасного и эффективного похудения
    • Вслед за Джиллиан Майклс: 30-дневный Shred намного дешевле, чем платить за абонемент в спортзал
    • Здоровый способ сбросить последние килограммы


    • Джиллиан Майклс: Обещание 30-Day Shred потерять «до 20 фунтов» не является гарантией
    • Для успешного похудения необходимо также выполнять упражнения в сочетании с планом низкокалорийного питания

    Jillian Michaels: 30-Day Shred не содержит какой-либо конкретной диетической информации.Несмотря на то, что диета является ключевым компонентом любого плана похудания, поэтому настоятельно рекомендуется объединить этот DVD с одним из планов питания Майклза или другой эффективной диетической программой, направленной на формирование долгосрочного здорового пищевого поведения.

    Вы можете использовать 30-дневный Shred вместе с онлайн-программой Джиллиан по снижению веса, которая содержит подробные инструкции по питательному питанию. Присоединение к онлайн-программе Джиллиан Майклс предоставляет участникам информацию для определения правильных продуктов для вашего типа телосложения, индивидуального плана калорий и более 100 рецептов, которые одновременно полезны и вкусны.


    Джиллиан Майклс: 30-Day Shred включает в себя три 20-минутных тренировки, которые становятся все более сложными по мере их прохождения. Каждая тренировка начинается с короткой разминки и заканчивается короткой заминкой. Каждая из трех тренировок создана по фирменной схеме Майклса 3-2-1 Strength / Cardio / Ab, в которой выполняются три минуты силовой работы, 2 минуты работы с сердечно-сосудистой системой и 1 минута работы с брюшным прессом.


    Нет никаких сомнений в том, что Джиллиан Майклс знает, о чем говорит, когда речь идет о фитнесе, учитывая ее тяжелые тренировки, непоколебимую мотивацию и ее экспертные знания в области физической подготовки.Если вы мечтали об этих интенсивных тренировках с самым большим проигрышем, сейчас у вас есть шанс сделать это. Ее DVD, Jillian Michaels: 30-Day Shred, сочетает в себе все фирменные качества Майклза, включая ее эксклюзивную подпись 3-2-1 Strength / Cardio / Ab.

    Хотя DVD обещает помочь вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней, нет никакой гарантии, что такая потеря веса произойдет. Выполняя тренировки большую часть дней недели, вы повысите свою сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость.Для того, чтобы похудеть, следует также соблюдать разумный план диеты в сочетании с тренировками в 30-дневном шреде.

    Всего за тридцать минут Майклс приступает к мощной тренировке, сочетающей в себе основные компоненты любой успешной тренировки.


    Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, 30-дневный клочок, 30-дневный клочок, DVD Джиллиан, клочковатая диета, 30-дневная клочковатая диета


    упражнений для 20, 30, 40, 50 и 60 лет

    В возрасте 30 лет: один час круговых тренировок (кардио и сопротивление) 4 раза в неделю плюс, по крайней мере, один день кардио в течение 45–60 минут с высокой интенсивностью.Возьмите один выходной.

    С 30-ми годами начинаешь замечать, что вес снимается не так легко, как раньше. Это связано с тем, что после 20 лет ваш основной метаболизм снижается на 1-2 процента каждые десять лет, а по мере того, как мышечная масса уменьшается, а жировые отложения увеличиваются, вам не нужно столько калорий, чтобы поддерживать себя. «Упражнения — это форма профилактической медицины номер один», — говорит Джиллиан Майклс, которая участвует в девятом сезоне сериала NBC Самый большой неудачник и является автором «Победа за счет потери: сбрось вес, измени свою жизнь» .«Вы не увидите такой большой разницы между 31 и 39, если вы ведете здоровый образ жизни, но если нет, вы увидите огромную разницу в мышечном тонусе, весе и форме».

    Эксперты сходятся во мнении, что в этом десятилетии поддерживать форму — значит работать усерднее. Дженкинс отдает предпочтение круговой тренировке — серии упражнений с отягощениями и кардио-упражнений, выполняемых быстро и последовательно. Но как бы вы это ни делали, Майклс советует тренировать каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. «Не придерживайтесь большого веса / небольшого количества повторений или низкого веса / большого количества повторений», — говорит она; переключайте его, чтобы ваше тело не привыкло к рутине.Один день отдыха в неделю имеет решающее значение.

    После беременности такая программа, как пилатес, может быть неоценимой в том, чтобы «вернуть все на место», — говорит Брук Силер, чья студия re: AB в Нью-Йорке привлекала таких известных личностей, как Эмбер Валлетта, Мадонна и Лив Тайлер. «Мне особенно нравятся упражнения, связанные со стоянием, потому что они учат бороться с тем, что природа хочет, чтобы вы делали, а именно со спадом», — говорит Силер, автор книги The Pilates Body. Один из лучших антигравитационных приемов, по ее словам, — это стоять, поставив пятки вместе, большие пальцы ног на расстоянии двух-трех дюймов друг от друга.Втягивая нижнюю часть живота и внутреннюю поверхность бедер внутрь и вверх, поднимайтесь на подушечки стоп, следя за тем, чтобы пятки оставались склеенными. Теперь медленно согните колени в плие, сохраняя прямой копчик. Опустите пятки на пол и медленно выпрямите ноги, сведя вместе внутреннюю поверхность бедер и втягиваясь глубже в живот. Сделайте пять повторений; затем поменяйте последовательность еще на пять.

    Пришло время сделать хорошие фитнес-привычки частью повседневной жизни. «Всегда хочется стоять, а не сидеть, подниматься по лестнице вместо лифта», — говорит Силер.«Я постоянно в курсе того, как сижу, стою и иду по улице. Я все время подтягиваюсь и поднимаюсь. Эти невидимые тренировки действительно важны для женщины в возрасте 30 лет. Именно так вы начинаете готовить свое тело к тому, что нужно прийти.»

    В возрасте 40 лет: один час силовых тренировок 3 дня в неделю, если вы занимаетесь всем телом одновременно (4 дня по полчаса, если вы разделяете его), плюс 45 минут кардио пять дней в неделю (это больше чем в 20-30, но с меньшим воздействием и интенсивностью).Возьмите один выходной.

    Это десятилетие тройного удара: гравитация, гормоны и еще большее замедление метаболизма, поскольку мышечная масса продолжает уменьшаться, а жировые отложения увеличиваются. По словам Памелы Пик, доктора медицины, автора книги Body for Life for Women, даже женщины, которые не набирают фунт, могут увеличивать свой рост. «После 40 и, конечно, после 50, практически все женщины обнаруживают, что они легче набирают жир в торсе — ниже бюстгальтера, в области трицепсов, на спине и в области живота», — говорит она.«Вы не делаете ничего плохого; ваш состав тела меняется».

    Кардио-работа по крайней мере три дня в неделю по-прежнему важна для удержания веса под контролем, но сейчас решающее значение имеют тренировки с отягощениями. «Женщины должны больше тренироваться с отягощениями — и действительно к этому стремиться», — говорит знаменитый тренер из Нью-Йорка Кейси Дьюк, которой за 40. «Вы должны найти время, чтобы делать это постоянно и упорно тренироваться». Если вы только начинаете, говорит Пик, «вы должны научиться правильной форме — записаться на занятия, получить инструктора, убедиться, что кто-то поправит вас, чтобы вы не пострадали.И добавить интенсивности. Если вы делаете сгибание рук на бицепсы, напрягайте бицепсы — сжимайте их, — во время подъема. Когда вам кажется, что вы полностью поднялись, нажмите еще на 10 градусов ».

    Некоторые части тела могут потребовать дополнительного внимания.« Пилатес может помочь некоторым с средней частью », — говорит ветеран фитнеса Карен Войт, которая учит и пишет колонка о тренировках для Los Angeles Times. Чтобы привести в тонус тыльную сторону плеча, она советует «встать на четвереньки в положении отжимания с согнутыми коленями, с пальцами вперед и руками прямо под плечами.Убедитесь, что ваши локти направлены назад, когда они сгибаются, и опускаются только наполовину, что задействует мышцы, но избегает нагрузки на суставы. «Тогда есть ягодица». Для этого, — говорит Войт, которому за 40, — я бы попробуйте приседать с отягощением или подниматься по лестнице. В этом возрасте упражнения по-другому, потому что у всех есть боли или боли. Я занимаю позицию дольше и делаю вещи медленнее и с большим контролем. Речь идет о точности и форме, а не о количестве ».

    Это еще и об удовольствии.« Я считаю, что упражнения приносят удовлетворение на более глубоком уровне », — говорит Донна Ричардсон Джойнер, создательница видео Sweating in the Spirit и недавно назначенная на Президентский совет по физической культуре и спорту.«Это не просто движение моего тела — это укрепление моего разума и духа».

    Вам 50 и 60 лет: боли не должны быть оправданием для отказа от упражнений

    4 нерушимых правила похудания Джиллиан Майклс

    Джек Гай

    1. Вы должны считать калории.
    Вы слышали это раньше, но поскольку слишком многие люди до сих пор не знают, сколько калорий содержится в том, что они едят, эта проверенная временем стратегия — совет номер один Джиллиан.«Не считая калорий — самая большая ошибка, которую делают люди», — говорит она. «Используйте любой носитель, который вы используете чаще всего: Интернет — бесплатный сайт caloriesperhour.com — отличный ресурс. Или используйте приложение для iPhone. Или возьмите с собой карманный счетчик калорий». Найти путь.

    2. Вы должны избегать обработанных пищевых продуктов любой ценой.
    «Обработанные продукты содержат консерванты и химические вещества — другими словами, яд. Пища правильного качества имеет огромное значение для вашего самочувствия. Она придаст вам сил и сделает вас здоровым.Я всегда говорю: если бы у него была мать или оно пришло из земли, это еда зеленого света. Cheeto или Ding Dong, не ешьте! Если там написано кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или гидрогенизированный что-нибудь или искусственный краситель или подсластитель , держитесь подальше! »

    3. Вы должны выполнять пять интенсивных 30-минутных тренировок в неделю.
    «Тридцать минут — я добр!» Джиллиан настаивает — и она бы предпочла, чтобы вы не разбивали эти 30 минут на более короткие блоки (хотя, для наших денег, некоторые упражнения лучше, чем вообще ничего).«Мне бы очень хотелось, чтобы вы сделали это одним кадром. Но сделайте это весело. Идите на прогулку с друзьями; спланируйте семейную прогулку. А если вам нужно встать немного раньше, сделайте это, ради бога!»

    4. Вы должны вдохновлять себя.
    «Вы должны установить, почему: почему вы хотите изменить свою жизнь? Что вас вдохновляет и мотивирует? Долгая жизнь? Надеть джинсы скинни на 10-летнюю встречу в старшей школе? вы через. »

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Кто-нибудь пробовал разорвать Джиллиан Майклс в 30?

    «Кроме того, небольшой вес поможет вам набрать мышечную массу. Не так экстремально, как тяжелая атлетика, но в течение 30 дней, если бы она использовала во время упражнений 5-фунтовый вес, она бы увидела значительный прирост мышц и выносливость. . »

    — Чтобы нарастить мышцы, вы должны создать микроскопические разрывы в мышечных волокнах, верно? Конечно… вы * могли бы * сделать это сотнями повторений и потратить гораздо больше времени, чем нужно, пытаясь создать эти слезы. Или вы можете использовать тяжелые веса / сопротивление и сократить количество повторений и тренировку вдвое. Это просто неэффективно. Чтобы нарастить мышцы, вы должны бросить вызов так, как он не привык … поднимать что-то столь же тяжелое, как ваша сумочка, вряд ли станет адекватным испытанием. Я держу пари, что потребуется около 12 месяцев, чтобы увидеть какие-либо заметные выгоды от видео JM.

    Она бы увеличила выносливость, я не спорю.Это кардио-видео. Я считаю, что они не должны заменять правильную программу силовых тренировок, и вы вряд ли сможете нарастить много мышц с их помощью, потому что JM использует зону 15+ повторений, которая является тренировкой на выносливость, т. Е. кардио.

    Лично я сделал видео JM, и они забавные. Я просто думаю, что есть гораздо более эффективные способы получить тонус, и что подобные видео не заменяют силовые тренировки. Это видео на выносливость. Но … если они помогают кому-то, кто новичок в упражнениях, встать на ноги и помочь им заложить основы силовых тренировок и кардио-тренировок, в этом нет ничего плохого.Я могу гарантировать, что большинство женщин, которые «разорваны» или «в тонусе» (не исключая саму Джиллиан и ее фитнес-моделей), не стали такими, поднимая 5 фунтов веса. Я, конечно, этого не сделал. Женщине очень сложно набрать заметную мышечную массу (и, конечно же, избавиться от жира не менее важно) … мы должны работать над этим и использовать веса, которые создают больше проблем, чем продукты, которые мы носим в наших минивэнах.

    ETA: Черт, ты прав. Для этого есть только 5-минутный клип.Что ж, если OP еще не пробовал 30-дневный Shred, почему бы не начать с него и не посмотреть, понравится ли он вам? Ripped in 30 очень похож, но немного сложнее, чем 30DS.

    . 300 минут упражнений в неделю приводят к потере веса: исследование

    • Сами по себе упражнения часто не приводят к значительной потере веса, потому что они могут повысить аппетит, заставляя вас съедать только что сожженные калории.
    • Но новое исследование показало, что 300 минут упражнений в неделю (от 40 минут до часа в день, шесть дней в неделю) могут сжигать жир и привести к потере веса.
    • У упражнений есть и другие преимущества, такие как наращивание мышечной массы, увеличение силы и выносливости, а также улучшение настроения.
    • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
    Идет загрузка.

    Распространенное мнение гласит, что при неправильном питании невозможно избавиться. Одна из причин заключается в том, что упражнения могут привести к повышению аппетита, из-за чего вы съедите большую часть только что сожженных калорий.

    Но при достаточном количестве упражнений, около 300 минут в неделю, вы можете худеть и уменьшить жировые отложения, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях».

    Исследователи из Университета Кентукки изучили 44 участника, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом в возрасте от 19 до 49 лет, когда они приступили к 12-недельным программам упражнений.

    Одной группе было поручено заниматься физическими упражнениями шесть дней в неделю от 40 минут до часа в день, другой группе — два раза в неделю, а последняя группа сохраняла свой типичный неактивный распорядок дня.

    В то время как обе тренировочные группы в среднем потеряли небольшую часть общего веса, те, кто часто занимался физическими упражнениями, потеряли значительно больше жира.

    Исследователи обнаружили, что упражнение повысило аппетит участников за счет повышения уровня гормонов, которые побуждают вас есть. Однако они пришли к выводу, что 300 минут в неделю сжигают достаточно калорий, чтобы компенсировать перекусы после тренировки.

    Тренировка может повысить аппетит, чтобы помочь вашему телу компенсировать сожженные калории

    Упражнения в течение примерно часа в день, шесть дней в неделю, в среднем сожгли 2750 калорий, согласно расчетам участников пульсометра.

    В то время как группа, которая тренировалась дважды в неделю, также сжигала около 1500 калорий и записывала в среднем 90 минут за тренировку, их вес и потеря жира были остановлены.

    По мнению исследователей, это связано с явлением, называемым компенсацией. Если вы когда-либо интенсивно тренировались и после этого испытывали голод, вы знакомы с этим — когда тело сжигает больше калорий, чем потребляет (дефицит энергии), оно может отреагировать увеличением гормонов, вызывающих чувство голода.

    Это может привести к тому, что вы потребляете около 50% калорий, которые вы только что сожгли, в виде еды и закусок после тренировки, согласно предыдущей работе этой исследовательской группы, или около 1000 дополнительных калорий в неделю.

    В этом исследовании обе тренировочные группы испытали компенсацию. Группа, которая тренировалась шесть раз в неделю, имела немного больший аппетит и потребляла больше дополнительных калорий, чем группа, которая тренировалась дважды. Но все эти дополнительные минуты упражнений помогли им поддерживать дефицит калорий, что привело к потере веса и уменьшению жировых отложений.

    Упражнения не ограничиваются немедленной потерей веса.

    Но потеря веса невероятно сложна, и это исследование имело несколько важных ограничений.

    Например, в исследовании упражнения определены как преднамеренная физическая активность с целью улучшения здоровья или снижения веса. В результате он не включал в себя некоторые ежедневные действия по сжиганию калорий, такие как ходьба или уборка, поскольку они не были частью тренировки.

    Эти более мягкие формы упражнений могут принести большую пользу для здоровья, в том числе снизить риск заболеваний.Они также могут помочь с потерей веса в сочетании с правильной диетой.

    Осознанные упражнения также имеют некоторые дополнительные преимущества. Более энергичные формы упражнений, такие как силовые тренировки, могут помочь вам нарастить мышцы. По мере того, как ваша сила и выносливость улучшаются, вы можете больше работать над тренировками, увеличивая сжигание калорий по мере увеличения интенсивности. Эти дополнительные мышцы обладают дополнительным преимуществом в виде сжигания большего количества калорий, даже когда вы отдыхаете, поэтому ваш общий метаболизм немного увеличивается по мере того, как вы набираете мышечную массу.

    Наконец, упражнения связаны с множеством положительных изменений, не имеющих ничего общего с вашим весом, включая улучшение настроения, улучшение сна и увеличение продолжительности жизни. Все это веские причины посетить тренажерный зал, соблюдаете ли вы диету или нет.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *