Тренировки на тренажерах для начинающих: Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Содержание

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Многие новички хотят все и сразу — ты будешь умнее! Узнай о правильной технике выполнения упражнений, чтобы не совершать ошибок в тренажерном зале.

Все новички проходят через ошибки в спортзале. У тебя есть возможность избежать их, научившись у других.

Во-первых, твоя система подготовки должна быть правильно выстроенной, желательно с тренером. Во-вторых, не хватайся за тяжелые веса сразу. В–третьих, старайся выполнять упражнения верно изначально.

Ты, конечно, хочешь стать как Шварценеггер через полгода, но для этого необязательно «жить» в тренажерном зале. Не забывай, что твои мышцы тоже хотят отдыхать — не делай из себя инвалида. Потому что однажды организм не выдержит!

Пришло время узнать, как правильно выполнять самые ходовые упражнения. Их неверное копирование не только окажется бесполезным, но и травмирует тебя. Если запомнишь все советы, то избежишь многих неприятностей в своей спортивной жизни.

Советы в тренажерном зале новичку

Итак, с чего начать новичку в тренажерном зале? — Тренажерных залов великое множество, видео в интернете еще больше и, кажется, вот-вот мозг разорвется от избытка информации. Давайте по-порядку

1. Выбираем тренажерный зал

Да, начинаем свой путь с малого. Нынче, прежде, чем пойти в тренажерный зал, у каждого нового клиента есть возможность первого бесплатного ознакомительного сеанса. Договоритесь заранее с фитнес-клубом, что придете посмотреть зал. Приходить следует в то время, когда вы будете сами в последующем заниматься, т.е. в час-пик. Оцените количество посетителей в это время, чистоту зала, состояние тренажеров, чистоту раздевалок. И главное, как хорошо проветривается помещение и какой есть тренерский состав в зале.

2. Определитесь с целью

Ходить бесцельно в зал не самая лучшая идея. Тренажерный зал — не место для знакомств или пустая трата времени.

Сформулируйте цель четко, например:

  • похудеть на 10 кг
  • набрать мышечную массу
  • проработать рельеф
  • стать сильным и выносливым.

Формат тренировки в тренажерном зале будет зависеть от вашей цели.

3. Пробное занятие с тренером

Не стесняйтесь просить провести ознакомительное занятие, показать как работают тренажеры, какую разминку лучше провести перед началом занятий. Чтобы иметь при себе уже информацию о начале тренировок, познакомься с рядом упражнений для разминки. После ознакомительного тура по клубу и изучения правил безопасности, расскажите тренеру о своей цели. Узнайте, сможет ли он помочь вам ее достигнуть. Не стоит сразу бросаться качать бицепсы всеми возможными способами.

4. Правила поведения в тренажерном зале

В тренажерках есть ряд негласных правил адекватного поведения среди посетителей:

  • приходите в сменной обуви и в чистой форме (чтобы от вас не было неприятного запаха)
  • не используйте духи и одеколоны перед занятием в спортзале
  • используйте свое полотенце или то, которое выдают в зале. Им можно протереть тренажер после себя
  • не занимайте тренажеры между подходами
  • спрашивайте разрешения занять тренажер во время отдыха другого участника спортзала
  • не стоит глазеть на других участников спортзала
  • гантели и штанги после использования убирать на место
  • спрашивайте дежурного тренера, если не знаете как работает тренажер
  • освобождайте тренажер после себя, снимая диски с тренажера для жима ногами или на тренажере Смита.

Если объединить все пункты, то коротко — уважайте других спортсменов в вашем тренажерном зале. Это обычные правила приличия и уважения.

5. Соблюдайте график тренировок в тренажерном зале

Для новичков и продвинутых спортсменов для достижения своей цели важно соблюдать график тренировочного процесса. Тренировочная программа опять же создается совместно с тренером и исходя из вашей цели.

Как заниматься новичку без тренера

Начинать свои занятия в тренажерном зале новичку без тренера не стоит, тем более, если у вас нет понимания как работают тренажеры, какой комплекс упражнений нужно делать в начале и какая тренировка необходима именно вам.

Не пожалейте денег для 2-3 персональных занятия с тренером, благодаря тренировкам с тренером вы будуте лучше понимать принципы построения программ тренировок.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для того, чтобы хоть в чем-нибудь стартовать, изучи технику выполнения базовых упражнений, для выполнения которых не понадобятся большие тренажеры или сложное оборудование

С чего начать новичку в тренажерном зале

Начинать тренировку в тренажерном зале стоит от простого к сложному. Не стоит бежать знакомиться со всеми сложными тренажерами и пытаться настроить их под себя. Пока нет понимания как работают и развиваются мышцы в простых упражнения, сложные упражнения в железном аппарате не принесут должного результата.

Построить тренировочную программу новичку в спортзале можно с использованием простого оборудования, такие как: гантели, гиря, штанга, медбол, резина.

В статье Программа тренировок на все тело с гантелями мы рассказываем как можно прокачать все группы мышц, имея при себе незамысловатый снаряд, такую тренировку осилит любой новичок!

Программа тренировок на все тело с гантелями

Полная тренировка тела гантелями

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

В любую тренировку в тренажерном зале можно включать ряд базовых упражнений. Вот 3 базовых упражнения для новичков в тренажерном зале:

Отжимания

При отжиманиях не стоит прогибаться в пояснице и опускать таз. Это лишь снизит нагрузку на мышцы груди и обрушит ее на позвоночник.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Начните с отжиманий с опоры (тренажер смита в этом может помочь). Отжимания с опоры так же удобны для девушек начального уровня.

Отжимания от высокой опоры со средним положением рук

Приседания

Приседать можно как со своим весом, как и с дополнительным оборудованием: со штангой, с гантелями, с резиной, на одной ноге, в машине Смита, болгарские приседы, глубокие приседания.

При приседаниях со штангой нужно держать спину всегда ровно, чтобы позвоночные диски не сместились. Также не нужно вешать на нее слишком много дисков. Начать приседать с правильной техникой нужно пока без дополнительного оборудования, если понимаете, что легко, возьмите бодибар или короткую штангу. Для начала такой вид приседаний самый лучший, вероятность получения травмы очень низка.

Приседания без отягощения

Качаем пресс

Упражнений на пресс существует достаточное множество. Выберете несколько видов скручиваний для отличной проработки мышц пресса. Набор упражнений можно комбинировать в супер и трисеты.

Скручивания с руками над головой
Классическая планка на предплечьях

Попробуйте сочетать скручивания 20 повторений и далее упражнение планка на 30-60 секунд.

О добавках

Ускорить процесс формирования мышц поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты.

Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. Рассказываем подробнее о добавках в разделе Спортивное питание.

Если начал тренироваться, то тренируйся с умом и Bodymaster!

Как правильно заниматься в тренажерном зале начинающим? – Дон-Спорт

Тренажерный зал – сердце фитнес-клуба. Для одних занятия в зале являются хобби, другие работают здесь над собой, а кого-то тренировки просто наполняют энергией или помогают исполнить мечту. Результаты измеряются не только сантиметрами и килограммами, но и шириной улыбки.

Нам хотелось бы, чтобы с каждым, кто попадает в тренажерный зал, случалась любовь с первого взгляда. Именно поэтому мы и написали для вас эту статью.

Обратитесь за помощью к инструктору

Большинство посетителей, попадающих в зал, предпочитают заниматься самостоятельно, однако лучше обратиться за помощью к инструктору, если вы не имеете опыта в работе с тренажерами. Оснащение фитнес-клубов пестрит разнообразием марок и оборудования, но каждый тренажер имеет свои особенности и требует настройки под вашу физиологию.

Можно посмотреть в интернете, как выполняются те или иные упражнения, скачать интересующие вас схемы тренировочного процесса, но принесут ли они вам пользу и не причинят ли вреда? Ведь каждая тренировка составляется индивидуально. Более того, никто не отменял и знания техники, о котором говорят всегда и везде. Именно правильная техника выполнения упражнений – от постановки носка до уровня подбородка – влияет на качество их выполнения. Иными словами, можно сделать на одном и том же тренажере вроде бы одинаковое упражнение, но с разной техникой, получив в итоге отклик разных мышечных волокон, то есть задействовать разные группы мышц с помощью одного упражнения, используя разные техники.

Если вы все же предпочитаете тренироваться самостоятельно, то следует рассмотреть основные моменты: как заниматься в тренажерном зале и как заниматься в тренажерном зале правильно.

Советы тренеров: как заниматься правильно

Мы подобрали для вас советы тренеров, проверенные временем и их личным опытом. Давайте разберем их по пунктам, а также расставим акценты, которые помогут понять, как заниматься в тренажерном зале девушкам и как заниматься в тренажерном зале мужчинам.

Начнем с простого: какие вещи необходимо брать с собой на тренировку?


  • Полотенце. В большинстве клубов их выдают клиентам, но маленькое полотенце можно взять с собой, оно пригодится для удобства.
  • Принадлежности для душа, средства личной гигиены.
  • Бутылка с водой.
  • Перчатки для тренажерного зала пригодятся любителям жима и в работе с гантельным рядом.
  • Монитор пульса. Функциональная вещь, с помощью которой можно наглядно отслеживать результат и держать под контролем сердечно-сосудистую систему.

Что же с выбором одежды для тренировок?

На самом деле, каких-то жестких рамок или дресс-кода для тренажерного зала не существует.
Самое главное, на что стоит обращать внимание при выборе любой спортивной одежды – это комфорт и подходящий размер. Будь то трико, толстовка для утренних пробежек в парковых зонах или шорты с борцовками для занятий боксом, одежда не должна сковывать движения и препятствовать циркуляции воздуха. Выбирайте удобную одежду из приятной для тела ткани.

Спортивную одежду лучше выбирать в специализированных магазинах или отделах, так вы получите высокое качество и широкий ассортимент.

Стандартный гардероб для зала включает в себя:

  • майки, футболки
  • шорты, брюки, лосины, леггинсы, велосипедки (на выбор)
  • перчатки
  • носки, гольфы
  • кроссовки

Выбирая одежду для занятий в тренажерном зале, не нужно останавливаться на чересчур свободных моделях, потому что свисающие края могут цепляться за тренажеры и прочее оборудование. Откажитесь также от одежды с объемными деталями и фурнитурой. Если вы выбираете шорты для занятий со штангой, отдайте свое предпочтение длине выше колена, тем самым вы избавитесь от дискомфорта при выполнении таких упражнений, как приседания.

Основной составляющей комфорта является выбор материала, из которого сшита ваша спортивная одежда. Он должен быть влаго- и воздухопроницаемым, хорошего качества. Для этого подойдет специальная «дышащая» ткань, в составе которой превалирует полиэстер. Хлопок гигроскопичен, но контакт с мокрой майкой – не только ощущение не из приятных, но и может привести к простудным заболеваниям. К тому же, хлопок прекрасно впитывает запахи.

Специальные синтетические ткани обладают влагоотталкивающими свойствами, они не впитывают пот, а выводят его наружу. Большой популярностью пользуется спортивная одежда, изготовленная из так называемой «мембраны». Главное ее преимущество в том, что она пропускает воздух внутрь, а влагу выводит наружу, тем самым регулируя уровень влажности и температуры тела во время активных физических нагрузок.

Обратите внимание на брюки с компрессионными свойствами, они поддерживают мышцы во время работы с большим весом. В них значительно легче контролировать правильность техники выполнения упражнений.

Удобная обувь

Основным элементом гардероба спортсмена, новичок он или профи, является обувь, от нее зависит эффективность и безопасность. Правильные кроссовки с хорошей поддержкой, с центровкой суставов и жесткой, эластичной, рифленой подошвой, обладающей амортизирующим эффектом, составляют основу осанки и успешных тренировок. Обращайте внимание на жесткий задник, он необходим для надежности фиксации стопы. Кроссовки должны хорошо вентилироваться, для этого используются сетчатые вставки.

Зачастую новый комплект удобной спортивной одежды становится прекрасным стимулом для начала регулярных занятий спортом. Самое главное – не останавливайтесь, тогда результат не заставит себя ждать!

Занятия

Одежду мы выбрали, теперь поговорим об этапах тренировки и узнаем, из чего состоит структура каждого занятия.

Разминка


Любая физическая активность должна начинаться с разминки. Упражнения, направленные на разогрев мышц, подготавливают их к предстоящей нагрузке и уменьшают вероятность получения травмы. Мышцы после разминки становятся более эластичными, лучше откликаются на движения в упражнениях. Один из самых популярных способов разминки — кардионагрузка. Для ее проведения нужно не менее пяти минут поработать на одном из тренажеров на выбор: беговая дорожка, велосипед, степпер.

Подготовка суставов к работе

После разминки на кардиотренажере нужно разогреть свои суставы. Начинать следует с головы, опускаясь вниз, до ступней. Наклоняйте голову и поворачивайте ее в разные стороны, но не запрокидывайте назад. Вращать ею тоже не стоит из-за большого риска травмы. После этого потяните плечи вверх и вниз. Выполните махи руками, начинать махать и вращать следует в плечевых суставах, затем в локтях. Спускайтесь ниже и вращайте корпус и таз. Заканчиватьподготовку суставов к тренировке нужно коленными и голеностопными суставами.

Перед тем, как приступить к работе на тренажерах, проконсультируйтесь с тренером в зале, чтобы узнать, как их включать, как регулировать скорость и нагрузку. При выборе веса отягощения на тренажерах нужно выставить его по силам, на несколько подходов. Новичкам лучше оставить в стороне инвентарь свободных весов.

Заминка

Для того, чтобы правильно снизить темп физической активности, нужна заминка. Это может быть пробежка на низкой скорости или поездка на велотренажере в течение как минимум пяти минут. Заминка ускорит восстановительные процессы в мышечных тканях.

Режим тренировок


Для здорового человека достаточно посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Это самый гармоничный вариант, так как после силовых тренировок мышцам нужен отдых и время на восстановление, на это требуется до двух суток. Если вы поставили перед собой высокие спортивные цели, то количество тренировочных дней можно увеличивать, обязательно согласовав решение с тренером. В конце каждого занятия рекомендуется делать растяжку – это позволит мышцам расслабиться.
Время занятий в спортзале Многие считают, что если долго и интенсивно тренироваться, то лишние килограммы уйдут сразу, а мышцы станут накачанными и рельефными. Но такой подход может навредить. Если вы новичок, не переусердствуйте: достаточно уделять занятиям в зале не более одного часа. Также нужно делать перерыв между подходами, чтобы восстановить дыхание и пульс, обязательно правильно дышать. Со временем ваше тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, тогда время занятия можно будет увеличить. Помните, что спорт должен приносить удовольствие от процесса, поэтому грамотно оценивайте свои возможности и распределяйте силы.

Питание до и после тренировки

Повысить эффективность своих тренировок можно только при соблюдении правильного питания. Тренеры и диетологи рекомендуют принимать пищу за два часа до тренировки. Меню должно состоять из сложных углеводов и белков, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Во время занятий в зале обязательно пейте воду, не дожидаясь жажды, так вы избежите обезвоживания. После тренировки желательно приступить к приему пищи в течении первых двадцати минут, если ваша цель – набор мышечной массы. В этот период рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок и медленные углеводы. Все съеденное в этот момент пойдет на восстановление и рост мышц. Если хотите избавиться от лишних килограммов, достаточно выпить протеиновый коктейль в течение пятнадцати-двадцати минут по окончании тренировки. В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения, все пойдет на увеличение массы мышц и их восстановление.

Не забывайте постоянно пить воду, она ускоряет метаболические процессы и очищает организм.

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Перед новичками в тренажерном зале стоит непростой выбор: какие упражнения выполнять, особенно если они занимаются без тренера? Чаще всего новички делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении основных базовых упражнений. Напрасно, ведь базовые упражнения помогают нам в создании идеальной фигуры с низким процентом жира и хорошим качеством рельефных мышц.

Что такое базовые упражнения?

Это упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Они имеют спектр преимуществ, среди которых можно особо выделить:

  • ускорение обмена веществ
  • повышение силы и выносливости
  • равномерная работа на всем теле
  • возможность создания красивого рельефа мышц
  • жиросжигание
Благодаря своей технике и большому количеству затрачиваемой энергии, базовые упражнения помогают наращивать мышцы и сжигать жир в зависимости от количества и состава потребляемой вами пищи. Поэтому их важно включать в свою тренировку и новичку, и профи.

Правила занятий в тренажерном зале

  1. Как мы уже писали, тренировка всегда начинается с разминки.
  2. Затем можно выполнить легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц или сделать кардио на дорожке или эллипсе на средней скорости продолжительностью от пяти до пятнадцати минут. Мышцы будут разогреты и подготовлены к более интенсивной работе.
  3. После выполнения разминки приступаем к базовым упражнениям.
  4. Лучше сделать два-три базовых упражнения и пару изолирующих за одну тренировку, больше делать не стоит.
  5. Сконцентрируйтесь на качестве выполняемых упражнений, а не на количестве. Важно следить за техникой, чтобы не травмировать суставы и связки.
  6. Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой. Этот способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и снизить до минимума болевые ощущения в мышцах на следующий день после тренировки.

Базовые упражнения по группам мышц

Вначале нужно определить, с какой группой мышц вы будете сегодня работать. Исходя из этого, подберите базу и стройте план тренировочного процесса.

Упражнения для спины


Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений. Хорошо прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки. Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.

Для выполнения становой тяги примите ровное положение корпуса, возьмите двумя руками гриф, можно с отягощением, ноги поставьте узко, спина прямая, колени чуть согнуты. Медленно наклонитесь вперед, штангу ведите по ногам, соблюдайте прогиб в поясничном отделе. Достигнув низшей возможной точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимайте корпус вверх.

Облегченный вариант – когда упражнение выполняется с гантелями. Эта техника подобна предшествующему варианту, но вместо штанги вы используете гантели.

Тяга штанги в наклоне помогает вычертить красивые мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги сгибаете колени под углом десять градусов и выставляете ноги на ширине плеч. Гриф берете на вытянутые вниз руки, затем наклоняетесь под углом примерно в тридцать градусов. Обратите внимание на положение головы: подбородок ровный, взгляд вперед. На вдохе подтяните штангу к животу, на выдохе опустите ее на вытянутые руки. Обратите внимание, что тянется гриф только за счет широчайшей мышцей спины, руки старайтесь отключить. Локти должны быть четко зафиксированы, спину не сгибаете.

Упражнение на грудные мышцы


Отжимания могут производиться с одинаковой эффективностью везде, но в зале их делать приятнее. Принимаете положение лежа, руки выставлены широким хватом и согнуты в локтях.

Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, а спина, голова и ноги составляют между собой одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя при этом руки, спина остается прямой, затем опускаетесь в исходное положение. Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий – отжимания с колен.

Жим штанги лежа широким хватом станет весьма полезным упражнением для развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Примите положение лежа на горизонтальной скамейке, плотно прижмите ступни к полу. Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в верхней точке.

Преимуществом жима штанги лежа является возможность воздействовать по необходимости на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы выбираете скамейку с небольшим наклоном, горизонтальная скамейка будет задействовать грудь целиком.

Упражнение на бицепс


Подтягивания узким хватом задействуют сразу несколько мышечных групп: мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь прямым хватом за перекладину, руки расположены на расстоянии трех-четырех сантиметров друг от друга.

Подтянитесь вверх, включая руки и спину в работу, согнитн локти до тех пор, пока голова не окажется над перекладиной. Затем так же опускаетесь вниз. Упражнение можно облегчить, если выполнять его в гравитроне, там выставляется противовес.

Упражнения на трицепс


Обратные отжимания: становитесь спиной к скамье, упираетесь в нее ладонями прямых рук, ноги упираются в пол, остальная часть тела находится в воздухе. Сгибаете руки в локтях и опускаете бедра вниз, начинаете возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют также на верхнюю часть грудных мышц.

Французский жим лежа выполняется лежа на горизонтальной скамейке, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Штанга находится вверху на вытянутых руках над уровнем груди. Затем на вдохе опустите снаряд за голову, согнув руки в локтях. Вы должны чувствовать, как работает и растягивается ваш трицепс.

Упражнения на плечи


Армейский жим – очень хорошее упражнение! Садитесь на горизонтальную скамейку, спина принимает ровное положение, стопы упираются в пол. Берете гантели в руки, сгибаете локти и поднимаете гантели до уровня плеч. На выдохе выжимаете гантели вверх до упора, затем возвращаетесь в исходное положение.

Обратите внимание, что при выполнении упражнения спина должны быть прямой, а траектория локтей оставаться неизменной. В высшей точке гантели сводятся друг к другу.

Разведение гантелей в стороны выполняется стоя, ноги вместе, гантели берутся в руки. На выдохе слегка сгибаете локти и начинаете разводить руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке и опустите гантели вниз. Контролируйте положение поясничного отдела и спины.

Упражнения на мышцы пресса


Планка – это одно из наиболее эффективных упражнений, идеально прорабатывающее мышцы пресса, спины и заднюю поверхность бедра. Принимаете положение лежа, сгибаете руки в локтях. Вес тела переносится на согнутые руки и стопы ног, спина, голова и ноги находятся в прямой линии. Другие варианты упражнения: планка на одной руке, планка с переменой рук, планка с одной поднятой ногой.

Боковые скручивания выполняются из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Начинаете соединять противоположные руки и ноги, делая при этом скручивания. Упражнение выполняется в ускоренном темпе – так лучше ощущаются мышцы пресса.

Упражнения на мышцы ног


Жим ногами является лучшим базовым упражнением, прорабатывающим все мышцы низа. Настройте под себя тренажер для жима, спина и голова прижаты к опоре, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на платформе. На выдохе выжмите платформу до упора, затем снова согните колени и опустите платформу. Если вы хотите сделать акцент на ягодичных мышцах, то поставьте ноги на верхний край платформы, а если на квадрицепсах – на нижний.

Приседания равномерно задействуют мышцы спины, ягодичные, ноги и пресс. Поставьте ноги примерно на ширине плеч носками наружу, спина прямая. Возьмите гриф с блинами и положите его на плечи, придерживая его руками, начинаете приседать. Во время приседа колени не выходят за носки, спина остается прямой. Также следите, чтобы приседать до параллели с полом или чуть ниже.

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале на неделю может быть достаточно разнообразной. В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце – растяжку или заминку. Новичкам рекомендуется тренироваться три-четыре раза в неделю, прорабатывая все группы мышц за одну тренировку.

Не гонитесь за большим весом, поставьте сначала правильную технику выполнения, научитесь чувствовать мышцы, которые должны включаться в работу. За одну тренировку выполняйте пару базовых и пару изолирующих упражнений.

Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние несколько повторений в подходе давались вам с усилием. И, что самое главное, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Про питание у нас есть отдельная статья, советуем также ознакомиться и с ней.

Хороших вам тренировок!

8 недельная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих | by 5 подходов

Самый правильный выбор, который ты сделал, это решение заняться спортом. Теперь настало время сделать самый сложный — выбор программы тренировок.

Советую сразу откинуть “гитлеровские планы” по накачке массивных бицепсов за пару недель, и правильно подготовить свое тело к продуктивным тренировкам. Для этого предлагаю начать с подготовительной программы на проработку и укрепление всех мышц тела, рассчитанную на 8 недель. Цель программы — дать мышцам толчок к росту и адаптировать их под предстоящие нагрузки.

8 недельная программа тренировок в тренажерном зале

Подготовка займет всего 2 месяца (8 недель), причем тренировочный комплекс разбит на 2 фазы по 4 недели каждая.

Во время подготовительной фазы тренируешься 4 дня в неделю. Через месяц переходишь на 5 дней в неделю.

Подготовительная фаза по сути это четырехдневная программа тренировок на массу, по которой отрабатываешь технику, плюс прорабатываешь все группы мышц по отдельности. Один день — верх тела, второй день — низ тела и т.д.

День 1 — верх тела

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 8–12 повторений;
  2. Жим гантелей на наклонной скамье (45 градусов) — 3 подхода по 8–12 повторений;
  3. Разводка гантелей (“бабочка”) на наклонной скамье — 3 подхода по 10–15 повторений;
  4. Жим гантелей сидя — 3 подхода по 8–12 повторений;
  5. Тяга штанги к подбородку — 3 подхода по 12–15 повторений;
  6. Махи гантелей в стороны — 3 подхода по 15 повторений.

День 2 — низ тела

  1. Приседания со штангой — 3 подхода по 8–12 повторений;
  2. Жим ногами (в пресс-машине) — 3 подхода по 10 повторений;
  3. Приседания в Гакк-тренажере — 3 подхода по 12–15 повторений;
  4. Разгибание ног в тренажере сидя — 3 подхода по 12–15 повторений;
  5. Упражнение “планка” — 3 подхода по 30 секунд.

День 3 — верх тела

  1. Тяга штанги в наклоне — 3 х 8–12;
  2. Вертикальная тяга верхнего блока сидя — 3 х 8–12;
  3. Горизонтальная тяга нижнего блока сидя — 3 х 10–12;
  4. Концентрированные сгибания гантели на бицепс (поочередно) — 3 х 12–15;
  5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (на трицепс) — 3 х 8–12;
  6. Разгибание рук на верхнем блоке (на трицепс) — 3 х 12–15.

День 4 — низ тела

  1. Румынская становая тяга — 3 х 8–12;
  2. Разгибание ног в тренажере лежа — 3 х 12–15;
  3. Сгибания ног в тренажере сидя — 3 х 12–15;
  4. Подъемы на носки стоя (в тренажере или со штангой на плечах) — 3 х 15–20;
  5. Подъемы на носки сидя (в тренажере, или с блинами на коленях) — 3 х 15–20;
  6. Упражнение “планка” — 3 х 30 сек.

Рекомендации по выполнению:

  • В списке указано количество рабочих подходов, поэтому не забывай добавлять по 2–3 “разогревочных” сета с небольшим весом.
  • Между подходами отдыхай 1–2 минуты.
  • Во время первой фазы важен не вес, а отработка техники выполнения; фокусируйся на правильности движений, работая с небольшими весами.
  • Добавляй рабочие веса по 1–2 кг в неделю.

С 5 недели начинается более интересная программа тренировок, где мы добавляем новые упражнения и еще один тренировочный день. В итоге тренируешься так — 3 тренировочных дня, один день отдыха, затем еще два тренировочных дня и опять день отдыха.

День 1 — верх тела

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 3 х 8–12;
  2. Жим гантелей на наклонной скамье (45 градусов) — 3 х 8–12;
  3. Разводка гантелей (“бабочка”) на наклонной скамье — 3 х 10–15;
  4. Тяга штанги в наклоне — 3 х 8–12;
  5. Подтягивания на турнике прямым хватом — 3 х 8–12;
  6. Горизонтальная тяга нижнего блока сидя — 3 х 10–12.

День 2 — низ тела

  1. Приседания со штангой — 3 подхода по 8–12 повторений;
  2. Жим ногами (в пресс-машине) — 3 подхода по 10 повторений;
  3. Румынская становая тяга — 3 х 8–12;
  4. Разгибание ног в тренажере лежа — 3 х 12–15;
  5. Сгибания ног в тренажере сидя — 3 х 12–15;
  6. Упражнение “планка” — 3 х 45 сек.

День 3 верх тела

  1. Жим гантелей сидя — 3 подхода по 8–12 повторений;
  2. Тяга штанги к подбородку — 3 подхода по 12–15 повторений;
  3. Махи гантелей вперед стоя (поочередно) — 3 х 15;
  4. Сгибания рук с гантелями на бицепс (одновременно, с супинацией) — 3 х 10–15;
  5. Сгибания рук с гантелями на бицепс хватом “молот” — 3 х 12–15;
  6. Отжимания от скамьи (на трицепс) — 3 х 8–12;
  7. Французский жим лежа (с гантелями) — 3 х 12–15.

День 4 низ тела

  1. Приседания в Гакк-тренажере — 3 х 12–15;
  2. Выпады вперед с гантелями (поочередно) — 3 х 12;
  3. Сгибания ног в тренажере сидя — 3 х 12–15;
  4. Подъемы на носки стоя (в тренажере или со штангой на плечах) — 3 х 15–20;
  5. Подъемы на носки сидя (в тренажере, или с блинами на коленях) — 3 х 15–20;
  6. Подъемы на носки в стиле “ослик” — 3 х 15–20;
  7. Упражнение “планка” — 3 х 30 сек.

День 5 — повторяем один из комплексов на верхнюю часть тела.

Советы по выполнению:

Во второй фазе техника выполнения уже должна быть отточена, поэтому приступай к увеличению нагрузки. Каждую неделю добавляй веса на 2–3 кг, а последние подходы в изолированных упражнениях стараемся выполнять до отказа.

Не забывай делиться достижениями и полезным материалом с друзьями!

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих. Узнайте, с чего начать набор мышечной массы и как быстро привести себя в форму.

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Данная трехдневная программа рассчитана на набор мышечной массы. Тренировки проходят по сплит-системе (разные мышечные группы тренируются в разные дни). Она отлично подойдет для новичков.

Длительность программы – 10 недель, тренировки проходят 3 дня в неделю. Тренировки короткие, около 30 минут. Программа подойдет как для девушек, так и для мужчин. Для тренировок достаточно минимального количества спортивного инвентаря тренажерных залов: штанги, гантели, блочные тренажеры.

 

Силовые тренировки в тренажерном зале для набора мышечной массы

Если вы новичок в спорте, то эта программа тренировок для вас. Большие мышечные группы прорабатываются с помощью базовых упражнений раз в неделю. На каждой тренировке выполняем по 3–5 упражнений.

Следует прежде всего концентрироваться на технике выполнения упражнений, а не на рабочем весе.

Поставьте грамотную технику и спустя 8–10 недель переходите к более сложным программам тренировок.

По понедельникам мы тренируем грудные мышцы и трицепс, по средам – спину и бицепс, по пятницам – ноги и плечи. Пресс и нижнюю часть спины следует тренировать после каждой тренировки.

 

Понедельник: грудные мышцы и трицепс.

Грудь

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Жим гантелей лежа

4

12, 10, 10, 10

Жим штанги на наклонной скамье

2

10

Трицепс

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Отжимания на брусьях

3

До отказа

Французский жим со штангой лежа

3

10

Рекомендации:

  1. Сделайте 10-минутную разминку в начале тренировки.
  2. Для наклонного жима задайте угол наклона скамьи в 30 градусов.
  3. Наклоняйте корпус вперед, чтобы сильнее нагрузить нижнюю часть груди во время отжиманий на брусьях. Если не можете выполнить это упражнение с собственным весом, делайте его в тренажере.
  4. Французский жим выполняем с небольшим весом, больше фокусируемся на сокращении мышц.
  5. Ознакомьтесь со статьей Как выбрать лучшее спортивное питание – научный подход.
 

Вторник – день отдыха.  

Среда: спина и бицепс.

Спина

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Подтягивания широким хватом

4

10

Тяга горизонтального блока

3

12

Тяга гантели в наклоне

3

10

Бицепс

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Подъем штанги на бицепс стоя

3

8–10

Рекомендации:

  1. Сделайте 10-минутную разминку в начале тренировки.
  2. Фокусируйтесь на технике выполнения упражнения.
  3. Если не можете подтягиваться, выполняйте тягу верхнего блока широким хватом.
  4. Для разнообразия используйте EZ-гриф при работе на бицепс.
  5. Ознакомьтесь со статьей 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек.
 

Четверг – день отдыха.  

Пятница: ноги и плечи.

Ноги

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Жим ногами

4

12, 10, 10, 10

Разгибания ног

3

12

Сгибания ног

3

12

Плечи

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Жим стоя из-за головы

4

8–10

Махи гантелями в стороны

3

10

Рекомендации:

  1. Сделайте 10-минутную разминку в начале тренировки.
  2. При выполнении жима ногами начните с веса в 75% от максимального и увеличивайте его с каждым подходом.
  3. При выполнении махов в стороны используйте легкие гантели, фокусируйтесь на сокращении мышц.
  4. Ознакомьтесь со статьей Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикам.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5284″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5284″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5284″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5284″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Тренировка в фитнес зале для начинающих

Если вы только начинаете тренировки в фитнес зале, то есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

Конечно, самое главное правильно выбрать фитнес зал для занятий. Для этого важно не только определиться с его территориальным местоположением, но и с набором базовых услуг. Фитнес- залы сети [Republika] в Москве предлагают большой перечень групповых занятий, также вы можете проводить тренировки в тренажерном зале индивидуально или с тренером. В распоряжении наших республиканцев есть великолепный бассейн и сауны. Начинающим спортсменам просто необходим расслабляющий отдых в бассейне после тренировок в фитнес- зале. Многие наши республиканцы сделали свой выбор в пользу фитнес- залов сети [Republika] в Москве именно из-за наличия бассейна.

Начинающий посетитель фитнес –залов должен правильно определиться с выбором групповых занятий. Важно при этом не только расспросить тренера и найти информацию о выбранном фитнес -направлении, но и получить рекомендацию врача. В наших клубах постоянно находиться врач. Глядя на вашу физическую форму и задав вам вопросы о ваших болезнях, врач порекомендует вам определенные групповые занятия, расскажет от каких тренировок в фитнес –зале вам как начинающему следует временно воздержаться, а про какие занятия стоит вообще забыть.

Начинающий республиканец обязательно должен прислушиваться к своим ощущениям. Если вам тяжело выполнять нагрузки, которые рекомендует тренер, не молчите, а обсудите их после тренировки. Занятия в фитнес- зале для начинающих не должны быть изнуряющими и изматывающими! Помните об этом. Пока вы не будете по-настоящему готовы к большим нагрузкам, даже не пытайтесь их выполнять!

Начинающий посетитель фитнес-зала должен четко выполнять все движения и упражнения, рекомендованные тренером на тренировки. Обращайте внимание на правильное положение тела, на амплитуду движений, на количество упражнений и время отдыха.

Обязательно оговорите с тренером, что понадобиться вам на тренировке, какая должна быть форма одежды. В наших фитнес- залах сети [Republika] в Москве вода всегда находится на видном месте, чтобы каждый республиканец мог воспользоваться водой во время и после тренировки.

Если вы только начинаете ходить на тренировки в фитнес- зале, расспросите тренера о диете. Нужна ли она вам? Какая она должна быть? Уточните в течение какого времени после тренировки в фитнес- зале вы можете перекусить, а когда плотно покушать.

Начинающий республиканец должен помнить, что во всех наших фитнес- залах сети [Republika] в Москве каждый день работает врач. Если вы почувствовали недомогание во время тренировки, обязательно посетите его!

Если вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, постарайтесь взять несколько платных занятий с тренером. Он расскажет вам обо всех тренажерах, укажет какие лучше подойдут для начинающих тренировок, поможет подобрать программу самостоятельных занятий.

И последнее. Начинающие посетители обязательно должны задавать интересующие их вопросы тренеров и персонал фитнес- залов. Это поможет вам поскорее стать более самостоятельным в фитнес- залах.

Наш персонал в фитнес -залах сети [Republika] в Москве с удовольствием поможет всем начинающим республиканцем. Мы делаем все, чтобы вам было комфортно и удобно снами.

Ждем вас в на тренировки для начинающих в фитнес- залах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Программа тренировок для начинающих готовые. Программа тренировок для начинающих – пошаговое знакомство с железной игрой. Подготовка до серьезных тренировок

В мечтах о стальных мышцах не стоит надеяться на чудо, которое произойдет за одну ночь. Чтобы добиться желаемого, начинающему спортсмену нужно запастись временем, максимальной концентрацией и мотивацией.

Настроены решительно? Тогда начнем наше пошаговое знакомство с темой «Как составить программу тренировок для начинающего».

Задачи новичков, впервые переступивших порог тренажерного зала, схожи. Ребята хотят совершенствоваться, становиться лучше, иметь здоровый и привлекательный внешний вид.

Если детальнее, то суть любой тренировочной программы для начинающих состоит в:

  • развитии общей тренировочной способности – выносливости организма в процессе тренировки, способности быстро восстанавливаться после нагрузки;
  • улучшении координации мышц, тренировке техники выполнения упражнений;
  • повышении работоспособности – приумножении объемности программы;
  • увеличении силовых показателей.

По мере достижение этих целей начинающий спортсмен приближает другие – набор мышечной массы, сжигание жира, улучшение здоровья в целом.

Как составить программу правильно

Наиболее эффективной окажется программа тренировок, составленная на основе индивидуальных особенностей новичка.

При подборе упражнений для начинающего спортсмена необходимо принять во внимание 3 основных фактора:

  1. Возраст. Этот фактор определяет перечень допустимых упражнений. К примеру, подростку 16 лет лучше воздержаться от выполнения становой тяги с большим весом.
  2. Состояние здоровья. Человеку, страдающему варикозным расширение вен, стоит уменьшить нагрузку на ноги.
  3. Режим и стиль жизни. При составлении программы для офисного менеджера и грузчика на заводе нужны различные подходы.

График тренировок

Программа тренировок для начинающего спортсмена выглядит примерно так:

День недели Неделя #1 Неделя #2
Понедельник A B
Вторник отдых отдых
Среда B A
Четверг отдых отдых
Пятница A B
Выходные отдых отдых

Тренировки приходятся на понедельник, среду и пятницу – трижды в неделю. Два типа тренировок чередуются через раз. Такой график занятий в тренажерном зале наиболее оптимален: мышцы хорошо прокачиваются за тренировку и успевают восстановиться после перенесенной нагрузки.

Какие мышцы можно качать за одну тренировку

Приведем самый распространенный и логичный вариант:

Основные группы мышц распределены по дням. К каждой крупной группе добавлены мелкие группы мышцы, принимающие участие в тренировке основной (исключая тренировку плеч и ног). Все просто: возьмем тренировку груди, которая включает упражнения, основанные на отталкивании (выжимании) веса от грудной клетки. Эту функцию на себя берет трицепс, который и следует тренировать вместе с грудными мышцами.

Того же принципа придерживаемся во время планирования тренировки спины и бицепса. Плечи не участвуют в прокачке ног, но пятница – это самый удобный день для обеспечения качественной нагрузки дельт.

Выше приведенную программу не стоит воспринимать, как постулат есть и альтернативный план тренировок мышечных групп. Выглядит следующим образом:

Этот вариант менее популярный. Его сторонники считают бессмысленным тренировать второстепенную мышцу после того, как та уже была задействована в проработке основных мышечных групп. Поэтому бицепс и трицепс в таблице переместились.

Третий и не менее результативный вариант тренировок для новичков: проработка всех основных мышечных групп за одну тренировку. Этот план самый энергоемкий и подойдет не всем.

С чего начать тренировку

Начало любой тренировки предполагает проведение разминки.

Для этих целей отлично подойдет кардио-тренажер. Новичкам лучше отдать предпочтение велотренажеру. Кардио-разминка обычно занимает 5-10 минут.

Затем переходите к махам, поворотам корпуса, подтягиваниям в стороны. Такую разминку все помнят еще со времен школьных лет: начинаем с шеи, затем следует плечевой сустав, локтевой, запястья.

Особенно стоит уделить внимание пояснице – на этот участок тела приходится основная нагрузка в процессе тренировки. Наклоняйтесь в стороны, делайте прогибы назад, потягивайтесь в бок, выполняйте скручивания, вращайте туловищем. Заканчиваем разминку – вращаем бедрами, прорабатываем колени, ступни.

Программа тренировок для начинающих

Приведенные программы могут послужить отличным ориентиром для начинающего спортсмена. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо откорректировать материал, исходя из индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья, стиля жизни и пр.).

Сплит программа тренировок для начинающих

Сплит в три дня для новичка может выглядеть следующим образом:

Понедельник (мышцы спины, бицепс)
Разминка 5-10 минут
Становая тяга 2 подхода по 8 раз
Тяга штанги в наклоне 3 подхода на максимум
Подъем веса на бицепс (со штангой) 2 подхода по 12 раз
Проработка пресса 3 подхода на максимум
Растяжка 5 минут
Среда(грудные мышцы, трицепс)
Разминка 5-10 минут
Жим лежа с широкой постановкой рук 5 подходов по 5 раз
Жим лежа с узкой постановкой рук 2 подхода по 12 раз
Французский жим 3 подхода по 12 раз
Проработка пресса 3 отказных сета
Пятница (ноги и плечи)
Приседания со штангой 3 подхода по 6 раз
Жим ногами в тренажере 2 подхода по 18 раз
Подъем на носках в сидячем положении 3 подхода по 15 раз
Разведение рук с гантелями 2 подхода по 12 раз
Армейский жим 3 подхода по 8 раз
Растяжка 5 минут

После пятницы организму необходим отдых в течение 2-х дней. Тренировки такого вида можно продолжать на протяжении нескольких месяцев, со временем знакомясь с новыми принципами занятий.

Круговая тренировка с тренажерами для новичков

Круговая тренировка в тренажерном зале – самый оптимальный вариант для новичка. Среди явных преимуществ таких занятий:

  • возможность освоения упражнений с точки зрения техничности их выполнения;
  • постепенная наладка ментально-мышечной координации;
  • качественная подготовка мышц к более существенным нагрузкам.

При такой разновидности тренировки фитнес-тренер обычно придерживается принципа «от большого к маленькому». Однако если верить практике, не у каждого новичка хватит энергии и физической выносливости после тяжелых упражнений на нижнюю часть проработать другие группы мышц.

Наиболее благоприятный вариант круговой тренировки для начинающего спортсмена следующий:

  1. После пятиминутной разминки полностью выполняем первое упражнение на мышцы спины (в 2-3 подхода по 12-15 повторений). Сделав один сет, отдыхаем. Затем приступаем к упражнениям на грудь (2-3 сета по 12-15 повторений). Потом переходим к плечам и продолжаем по тому же принципу. Таким образом можно тренироваться на протяжении первых двух недель.
  2. С началом третьей недели добавляем еще одно упражнение на главные мышечные группы (спину, грудь). Затем продолжаем придерживаться того же принципа: после выполнения 2-х упражнений на мышцы спины (в 2-3 сета) приступаем к проработке груди. С ногами не торопимся: оставляем одно прежнее упражнение (присед или жим). Это же касается и мелких мышц – выполняем по одному упражнению на бицепс, трицепс и плечи.

Кардио тренировка для начинающих

Для начинающего спортсмена в процессе важно выполнять блок упражнений, которые бы позволили равномерно нагрузить все области тела. Эта цель отлично достигается при занятии аэробикой, танцами. В процессе выполнения конкретного элемента следует удерживать напряжение в тех мышечных группах, которые напряжены в настоящий момент – это позволит повысить эффективность упражнений.

В комплекс кардио тренировки для новичка могут входить следующие упражнения:

  1. Бег на месте. Пятками захватываем бедра.
  2. Прыжки (разведение/сведение ног). Можно задействовать и руки, имитируя вращение скакалки.
  3. «Джампинг-джек» — прыжки в ширину. Одновременно поднимаем руки.
  4. Бег с высоким поднятием бедра.
  5. «Мельница».
  6. Прыжки «ноги-ножницы». Подпрыгиваем и меняем ноги по направлению вперед-назад. Руки прижимаем к телу.
  7. «Маятник». Тело вертикально полу, руки прижимаем к плечам, одна из ног опорная, другую отводим в бок. Попеременно сменяем упор на ногу.
  8. Ноги вместе, прыгаем в стороны.
  9. Боксируем.
  10. Глубоко приседаем, спина ровная, руки выбрасываем перед собой.

Подобным кардио тренировкам новичку следует отдавать предпочтение на протяжении первых двух месяцев. После этого можно подключить бег на свежем воздухе, бег на спортивных имитаторах, велосипед, велотренажер, прыжки со скакалкой и пр.

Сколько отдыхать между подходами

Между подходами рекомендуется отдыхать 90-120 секунд. Однако это не постулат! Если после выполнения очередного упражнения вы стук вашего сердца отдает в уши, вам трудно дышать или учащенный пульс не восстановился в течение этого отведенного времени, можно смело увеличить продолжительность отдыха между подходами.

Как заставить программу тренировок работать

Для достижения поставленной цели новичку в процессе тренировок следует придерживаться следующих правил:

  1. Делаем акцент на форму выполнения. В первое время определяем свой рабочий вес, который позволит выполнить упражнение в надлежащей форме (технично). После уверенного выполнения всего объема упражнений можно перейти к постепенной прогрессии рабочих весов.
  2. Выполняем все сеты, прогрессируем в нагрузках. Речь идет об объемно-силовом прогрессе, который предусматривает последовательное увеличение нагрузки с сохранением техники и числового параметра упражнения.
  3. Следуем плану и не экспериментируем.

Следуя этим трем принципам в тренажерном зале, новичок справедливо может рассчитывать на хороший спортивный результат.

Нужен ли тренер?

Если бы не вопрос цены, большинство новичков оказалось бы за тренировку в зале с личным тренером. Причин тому несколько и они вполне объективны:

  • тренировка с тренером придает новичкам уверенности. Ведь многие начинающие спортсмены стесняются, страдают комплексами, испытывают чувство страха;
  • тренер помогает новичку избежать неприятных ситуаций. К травме в тренажерном зале может привести неверная оценка собственных сил, нарушение техники выполнения упражнения, неумение пользоваться тренажерами и инвентарем;
  • тренер в состоянии составить для клиента индивидуальную программу тренировок. При этом профессионал учитывает настоящий уровень физической подготовки новичка, его цели, пожелания, особенности организма;
  • тренер, наблюдая за клиентом со стороны, может указать начинающему спортсмену на ошибку, научить правильной техник или внести необходимые поправки в программу;
  • если верить статистике, с тренером новичок гораздо быстрее добивается хороших, иногда отличных результатов;
  • тренер мотивирует начинающего спортсмена, настраивает его на тренировку, поддерживает, готовит его к грядущему успеху.

Тем не менее, ответить на вопрос «Нужен ли мне тренер?» каждый начинающий спортсмен должен самостоятельно, взвесив все «за» и «против», приняв во внимания свои недавние отношения со спортом и оценив собственное внутреннее состояние.

Приведенные программы тренировок для начинающих спортсменов могут сыграть роль достойных макетов при составлении индивидуальной программы. Выбор упражнений, количество повторов, сетов и темп занятий выбираются с учетом индивидуальных характеристик организма.

Вне зависимости от разновидности тренировок и режима занятий важно не руководствоваться тремя основными принципами, направленными на отработку техники, прогрессирование в рабочих весах, следование плану и отсутствие экспериментов. Подобный подход не только предупредит развитие неприятных ситуаций, но и обеспечить достижение поставленной цели, какой бы недостижимой она ни казалась.

Обязательно прочитайте об этом

Представь, что тебе выпал шанс найти сокровище. Сундук с дарами закопан неизвестно где и у тебя есть 2 варианта. Путь первый: ты берешь в руки лопату и мучительно долго перерываешь огромный земельный участок. Путь второй: изучаешь карту и целенаправленно копаешь ровно там, где спрятан клад. Сокровищем в нашем случае будет твоя идеальная физическая форма, а карта — это специально разработанная программа тренировок. Без этого плана эффективность твоих занятий сильно ограничена.

Готовые планы тренировок: преимущества

Итак, ты определенно знаешь, чего хочешь и осознаешь, что тренировка мышц должна проводиться на регулярной основе. Ты хочешь приступить к работе над собой немедленно. Но прежде чем приступить к тренировкам в тренажерном зале, определись с целью. Какую задачу ты ставишь перед собой? Похудение, набор массы, рельеф? На основании этого и разрабатывается программа тренировок в зале.

Благодаря такому плану тебе не нужно тратить свою энергию на выполнение неэффективных упражнений. Обоснованный список заданий позволяет быстро прийти к нужному тебе результату. Например, программа для тренировок в тренажерном зале для девушек, как правило, не содержит упражнения на трапециевидные мышцы. Для мужчин, напротив, эта область имеет значение. Программа для тренировок в тренажерном зале для мужчин будет сильно отличаться от плана занятий для девушек. При этом разница будет проявляться не только в степени сложности, но и в виде нагрузки. И для мужчин, и для девушек рекомендуется грамотно совмещать как аэробные, так и силовые тренировки. Разработанный профессионалами план занятий позволяет не терять времени на поиски лучших упражнений, а следовать по наиболее эффективному пути.

Программы тренировок в тренажерном зале: просто действуй

На нашем портале представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале, которые уже доказали свою эффективность. Каждый план занятий сбалансирован, результативен и направлен на решение конкретной задачи. Вы можете выбрать готовые программы тренировок, направленные на решение таких задач, как:

  • подготовка
  • жиросжигание
  • увеличение силы
  • выносливость
  • рельеф
  • поддержание формы

План тренировок в тренажерном зале для мужчин позволяет обрести желаемую форму как эктоморфу, так и эндроморфу. Стоит отметить, что наряду с регулярными тренировками, необходимо следовать режиму правильного питания. В каждой из программ тренировок есть соответствующие рекомендации. Следуя этому плану, вы гарантированно придете к успеху.

Тренировки для мужчин обычно базируются на едином принципе: выполнении базовых упражнений и увеличении объема мышц. Для представительниц прекрасного пола программа совершенно иная. В тренировках для девушек, как правило, некоторые группы мышц исключаются вовсе, а основной акцент идет на ягодицы и бицепс бедра.

На нашем сайте в абсолютно бесплатном доступе представлены программы для любых целей. Следуя этим указаниям, вы быстро и эффективно приобретете желаемую форму. Для достижения наибольшей результативности предлагаем составление программы тренировок для девушек и мужчин от профессиональных тренеров. Индивидуальный план значительно ускорит твой путь к победе. Такая программа тренировок в тренажерном зале, составленная с учетом твоей подготовки, типа телосложения, состояния здоровья позволяет добиться совершенства быстро и эффективно.

Великий бодибилдер Джей Катлер однажды сказал:

Мы знаем: ты — великий человек! Оставайся с нами и следуй за своей мечтой.

Программа тренировок — вот что нужно мужчине, чтобы сделать свое тело идеальным.

Ведь сочетание упражнений, частота занятий и даже количество повторов имеют колоссальное значение.

Разберем несколько вариантов занятий для мужчин с разными целями — для похудения, для набора мышечной массы и с разной степенью подготовки.

Программа тренировок в тренажерном зале

Чтобы правильно составить план тренировок в спортивном зале, для начала следует определиться с целью , которая преследуется. Это может быть:

  • борьба с лишним весом;
  • наращивание мышц;
  • увеличение силовых показателей;
  • улучшение рельефа;
  • поддержка достигнутой формы.

Выбирают только одно направление. Распыляться не стоит: если поставить две цели, то ни одна из них не будет достигнута в полной мере.

Разминка

разминка без тренировки полезнее, чем тренировка без разминки

Разминочные упражнения разогревают суставы, улучшается их смазка, как результат — меньше нагружаются хрящи. Сухожилия обретают большую эластичность, и риск разрыва снижается. В мышцах развивается большее усилие.

Разминка без дальнейшей тренировки полезнее, чем тренировка без разминки.

На разминку отводят 10 минут. Она формируется из таких компонентов:

  1. Бег, прыжки, работа на кардиотренажерах — 4–5 минут. Пульс должен участиться до 130-160 уд/мин. Это разогревает тело в целом.
  2. Вращательные движения, причем нагружается все тело, особенно позвоночник, колени, плечи. Это позволяет подготовить суставы.

Базовый план тренировки

Преимущество «базы» в том, что вовлекается в работу наибольшее количество мышц и суставов.

Главные базовые упражнения:

  • приседания с использованием штанги;
  • жим лежа;
  • становая тяга.

Перед составлением личной программы атлет выбирает упражнения, сортируя их по группам мышц. Количество их варьируется исходя из частоты тренировок. Если в зал ходят дважды в неделю, достаточно десятка упражнений, по пять на одно занятие. Этого хватит, чтобы поддерживать форму.

Затем упражнения распределяют между тренировками по такому принципу:

  • тренировка для наращивания массы (силы): прорабатывается до 3 групп (зависит от частоты занятий), упражнения выстраивают блочно — по 2–3 на группу мышц, другой вариант — по очереди тренируют мышцы-антагонисты;
  • лишний вес : небольшая нагрузка на все мышцы, по очереди нагружают верх-низ, принцип блока не используют;
  • проработка рельефа : возможен и первый, и второй принцип, что зависит от особенностей организма, характера диеты; упражнения выполняют в том же порядке, как и при наборе массы;
  • поддержка формы : зависит от того, каким путем приобреталась форма.

Длительность базовой тренировки — 40 минут, не дольше. За это время атлет тратит весь тестостерон.

Количество повторений и подходов


Этот параметр особенно влияет на интенсивность тренировок. Подходы и повторения, в том числе и в разминке, распределяют так (подходы/повторения):

  • для роста мышечной массы : базовые — 4-6/6-12, вспомогательные — 3-4/10-15;
  • увеличение силы : базовые — 4-7/2-6, вспомогательные — 3/8-12;
  • лишний вес : 3-4/12-20;
  • рельефность : 3-4/12-15.

Чтобы мышцы росли, им нужен стресс . Таким стрессом является изменение повторений упражнений (добавление или сокращение), увеличение веса, изменение метода выполнения упражнения. Тогда организм не успевает приспособиться к нагрузкам. Еще одним фактором является замена упражнений в программе на аналогичные, тогда те же группы мышц начинают работать по-другому. В тренировки следует добавлять незнакомые движения.

Растяжка

Этот блок выполняют и перед началом тренировки. Растягивают:

Растяжку выполняют 5 минут, более жесткие группы прорабатывают вдвое дольше.

Программы

Для похудения

Тренировка проводится суперсетами. Упражнения в паре выполняются одно за другим, далее делают перерыв на 2–3 минуты, и повторяют пару. Когда начальный уровень усвоен, количество повторов и сетов увеличивают.

Номер тренировки Пара Упражнение сеты/повторы
1-я 1 Скручивания на наклонной гимнастической скамье 3/12
3/10
2 Приседания с использование штанги (на плечах) 3/10
Тяга за голову, верхний блок 3/10
3 Жим штаги с груди, положение стоя 3/10
Сгибание ног на тренажере лежа 3/12
4 от гимнастической лавки, сзади 3/10
Протяжка со штангой, положение- стоя 3/12
2-я 1 Подъем ног в упоре 3/10
с использованием гантелей 3/10
2 Выпады с использованием гантелей 3/10
Тяга блока (горизонтального) 3/10
3 Жим штанги, выполняется из-за головы стоя 3/10
Разгибание ног, выполняется на тренажере 3/12
4 Горизонтальные отжимания, выполняют с широким хватом 3/10
Сгибание рук с весом (штанга), выполняют стоя 3/10
3-я 1 Скручивания, выполняют лежа 3/10
Гиперэкстензия 3/10
2 Ножной жим 3/10
3/10
3 Тяга с верхнего блока, выполняют с узким хватом 3/10
Наклоны, на плечи кладут штангу 3/10
4 Зашагивание за лавку с использованием гантелей 3/10
Развод гантелей, положение лежа 3/10

Программу сопровождают диетой.

Для наращивания мышечной массы

День, группа мышц Упражнение сеты/повторы
1-й, ноги и грудь Приседания с использованием штанги, 60% от рабочего веса 3/10
Жим из положения лежа 4/10
Отжимания, выполняются на брусьях 3/12
Жим на наклонной плоскости 4/12
2-й Отдых
3-й, широчайшие, бицепс Подтягивания, выполняются с широким хватом 4/до усталости
Тяга штанги к поясу 4/12
Тяга с использованием Т штанги 3/12
Молотки 4/12
4-й Отдых
5-й, ножные и плечевые мышцы Приседания с применением штанги, 80% рабочего веса 4/12
Румынская тяга 4/12
Жим сидя 4/12
Тяга до уровня подбородка 4/12
махи в стороны 4/12
6-й Отдых
7-й, широчайшие и грудь Жим из положения лежа 4/8
Жим, выполняют на наклонной плоскости 4/12
Подтягивания, выполняют с широким хватом 4/до усталости
Тяга гантели 4/12
Тяга нижнего блока 4/12
8-й, 9-й Отдых
10-й, длинные спинные мышцы, трицепс Становая тяга 5/8
Шраги 4/20
Жим (узкий хват) 4/12
Французский жим из положения стоя 4/12
11-й, 12-й Отдых
13-й, ноги Приседания с использованием штанги, 100% рабочего веса 4/10
Ножной жим 4/12
Румынская тяга 3/12
Выпады 3/12
Подъемы на носках 3/20
14-й, 15-й Отдых

Для атлетов-новичков

Тренировка для начинающих приучает организм к нагрузкам, позволяет нарастить мышцы и увеличить и силу.

День Упражнение сеты/повторения
1-й Скручивания на тренажере «римский стул» 3/10
Наклоны с использованием козла 3/10
Приседания сумоиста, на плечи кладут штангу 4/12
Жим на тренажере сидя 4/12
Тяга к груди с верхнего блока, выполняется с широким хватом 3/10
Полувер с весом (штанга), выполняют широким хватом лежа 3/10
Сгибание/разгибание кистей 3/10
2-й Подъем ног на турнике 3/10
Отжимание на лавке сзади 4/10
Подтягивания, выполняются с узким хватом 3/10
Французский жим одной рукой 3/10
Сгибание рук с EZ-грифом 3/12
Жим на грудном тренажере, выполняют сидя 3/12
Голень, выполняется в тренажере стоя 3/12
3-й Разгибание спины, выполняется на тренажере 3/10
Скручивания, используют тренажер «римский стул» 3/10
Становая тяга, выполняется с гантелями 4/6
Выпады с поднятой штангой 3/12
Жим штанги, выполняется стоя или сидя из-за головы 4/8
Махи вперед с использованием одной гантели 3/10
Боковые махи рукой, с нижнего блока 3/10

Для продвинутых атлетов


после 2х лет постоянных занятий рост мышц замедляется

Сложность составления программы для такого спортсмена состоит в том, что после первого-второго года прекращается рост мышц. Тогда организовывают тренировки по другому принципу.Программа построена по таким принципам:

  1. Высокая интенсивность.
  2. Рабочий вес выбирают такой, чтобы с ним выполнить программу.
  3. Меняется очередность описанных упражнений в каждой новой тренировке.
  4. Мышцы прорабатываются двумя базовыми и столькими же вспомогательными упражнениями.
  5. Между сетами спортсмен отдыхает около 3 минут.
День Упражнение сеты/повторения
1-й, мышцы груди, бицепсы Жим штанги, выполняется лежа 3/6
То же, гантелей 3/8
Жим, выполняется в тренажере «Хаммер» 3/12
Разведение рук с гантелями, выполняют лежа 3/15
Подъем штанги на бицепс, выполняют в положении стоя 3/6
Подъемы EZ-штанги на бицепс 3/8
«Молот» 3/12
Сгибание рук с использование блока 3/12
2-й, ножные и дельтовидные мышцы Ножной жим 3/6
Выпады, выполняют с гантелями в руках 3/8
Разгибание нижних конечностей 3/10
Сгибание ног 3/10
Армейский жим 3/6
Жим с использованием гантелей, выполняют сидя 3/8
Разведение гантелей с наклоненным корпусом 3/10
Обратные разведения, использовать «пек-дек» 3/12
3-й, спинные мышцы, трицепсы Становая тяга 3/6
Подтягивание с утяжелителем 3/8
Широкая тяга, выполняется на верхнем блоке 3/10
Тяга за голову 3/12
Отжимания, выполняются на брусьях с утяжелителем 3/6
Жим, положение лежа, узкий хват 3/8
Разгибание рук с гантелью, выполняются из-за головы 3/10
То же, на блоке 3/10

Для ног и ягодиц

Чтобы тело не выглядело диспропорциональным, предусмотрены специальные программы на прокачку ножных и ягодичных мышц.В тренировку включают такие упражнения:

Тренировки проводят 1–2 раза в неделю.

Полная программа на 3 дня

При регулярных тренировках эта программа поможет привести в норму мужское тело.

День, группа мышц Упражнения Подходы/повторы
1-й, мышцы груди, пресса, бицепс Жим штанги, положение лежа 3/10
Жим гантели, выполняется лежа на горизонтальной или наклонной поверхности 3/10
Горизонтальные отжимания 3/10
Сгибание рук со штангой, положение стоя 3/10
Сгибание рук с гантелями, выполняется лежа или стоя 3/10
Подъем таза, положение лежа 3/10
2-й, плечевой пояс, мышцы ног Приседания с использованием штанги, размещенной на плечах 3/10
Жим ногами, выполняется в тренажере 3/10
Разгибания ног, выполняется сидя 3/10
Сгибание ног, выполняется лежа 3/10
Подъем на носки 3/10
Жим штанги, выполняют сидя или стоя 3/10
Жим гантелей, принимают положение стоя или сидя 3/10
3-й, мышцы спины, пресса, трицепс Сумо 3/10
Подтягивание на турнике 3/10
Тяга блока до высоты пояса 3/10
Гиперэкстензия (обратная) 3/10
Французский жим, выполняется в положении лежа 3/10
Разгибание рук на блоке 3/10
Подъем туловища, положение лежа 3/10

Традиционно сначала разминаются, в конце делают растяжку.

Сплит-тренировки

Эти тренировки подразумевают проработку отдельных мышечных групп в разные дни. Они связаны с высоким уровнем нагрузки. Вот четырехдневный сплит для атлета со стажем.

День Какие мышцы Упражнения сеты/повторы
Понедельник Грудные Жим штанги с наклонной скамьи 4/6
То же, гантели 4/6
Горизонтальные отжимания 4/6
Вторник Мышцы спины Становая тяга подходы по 10-8-6-3 повторов
Рычажная тяга 4/6
Тяга за голову 4/6
Горизонтальная тяга 4/6
Четверг Плечи, руки Жим, выполняется сидя, из-за головы со штангой или гантелями 4/6
Отведение рук с гантелями в сторону 4/6
Подъем штанги на бицепс 4/6
Жим (хват узкий) 4/6
Пятница Ноги Приседания, выполняются со штангой 4/6
Ножной жим 4/6
Разгибание ног, выполняют сидя 4/6
Икры, стоя 4/15
То же, сидя 4/15

Сколько заниматься?


раз в несколько месяц план занятий корректируется

Составление тренировки — непростой процесс. Он требует корректировки, которую проводят через 1–2 месяца, чтобы знать сильные и слабые стороны атлета. Некоторые упражнения могут не только не давать результата, но и производить обратный эффект.

В зависимости от уровня подготовки тело привыкает к программе по-разному:

  • у начинающих — за 10–18 недель;
  • у тех, кто занимается больше года — за 8–10 недель;
  • у опытных спортсменов — за 4–6 недель.

Если есть необходимость в смене программы тренировки, то меняют не только силовую, но и .

При постоянной частоте нагрузок, соблюдении рекомендаций тренеров первые результаты появляются уже через 1,5–2 месяца. Но важно учитывать, что разные мышцы развиваются по-разному. Например, накачать кубики пресса сложнее, чем мышцы рук.

Также эффективность зависит от способа питания. Еда должна содержать достаточное количество белка, который является строительным материалом для мышц.

Главная цель, с которой большинство людей приходят в тренажерный зал, является желание стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Чтобы реализовать свою мечту, недостаточно просто заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих результатов позволяет только правильно составленная программа тренировок для начинающих. И если профессиональные спортсмены уже имеют достаточно знаний для построения грамотного занятия, новичкам приходится гораздо сложней. Многие имеют лишь поверхностное представление о том, как именно должна выглядеть базовая программа тренировок.

Профессиональные атлеты тоже нередко встают перед подобным выбором, но программа у них гораздо сложней и интенсивней. Кроме того, они всегда могут обратиться за помощью к своему персональному тренеру либо, воспользовавшись накопленными знаниями, оптимизировать существующие методики под собственные потребности и нужды. Они знают свои слабые и сильные стороны, умеют прислушиваться к собственному организму. Опытные бодибилдеры могут иметь как расписанный тренировочный план на несколько месяцев вперед, так и импровизировать для разнообразия своего тренинга.

Подобный подход, к сожалению, не подходит новичкам. Заходя в тренажерный зал, многие просто теряются и не знают, с чего начинать тренировку. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к тренеру и следовать рекомендациям, которые тот дает. Можно еще и спросить совета накачанных парней из числа посещающих этот же тренажерный зал. Но, как показывает практика, не все тренера способны дать по-настоящему стоящие советы или составить программу тренировок. Есть те, кто получил свое «звание», окончив платные курсы. Не все внушительных размеров парни обладают обширными знаниями и навыками тренера. И здесь уже кому-то повезет, а кому-то и нет.

Чтобы не тратить свое драгоценное время и абонемент на посещение тренажерного зала, следует самому иметь представление о том, какой же программы придерживаться.

Тренинг на неделю для новичка базируется на:

  • Обязательно — и ;
  • Желательно — , упражнение для широчайших ( или подтягивания за голову с весом), или для трицепсов, наклоны со штангой;
  • Чуть позже — можно включить становую тягу.

Здесь есть один важный момент, который обязательно следует учитывать. Когда в тренажерном зале нет возможности делать эти упражнения, значит, следует искать другой физкультурно-оздоровительный центр. Нагружать себя с первых дней по максимуму нельзя.

Представляет собой самый важный шаг, подготавливающий начинающего атлета к более сложным упражнениям и освоить правильную технику выполнения базовых движений.

Примерный план может выглядеть следующим образом:

  • — 3 подхода по 8 раз (далее 3х8)
  • — 3х8
  • — 3х8
  • — 3х10
  • — 3х15-20

  • — 3х8
  • — 3х10
  • — 3х10
  • — 3х8
  • — 3х10
  • — 3х15-20

Заниматься следует трижды в неделю. Первая и вторая тренировки чередуются через одну. Следует выстраивать график таким образом, чтобы между посещениями спортзала был день отдыха. Четыре первые тренировки следует выполнять по два подхода, а уже затем увеличивать число до трех. Четвертое и восьмое занятие рекомендуется сделать легкими, то есть со сниженным весом.

Важно! Не следует сразу поднимать большие веса, поскольку главный приоритет делается на правильную технику исполнения.

Добавлять нагрузку рекомендуется лишь тогда, когда количество заданных повторов начинает даваться легко и требуется повысить нагрузку. Каждую тренировку обязательно начинают с разминки на 10 минут, завершают растяжкой и висами на перекладине в течение 5 минут.

Когда вводный курс полностью освоен, последующие занятия посвящают усиленному массонабору, повышению выносливости и силовых показателей. Здесь многие стараются выполнять большое количество повторов с малым весом, что является неправильным. Такой ритм тренировки дает общую высокую нагрузку, но практически не оказывает какого-либо сильного эффекта на набор мышечной массы. Единственным преимуществом станет некоторое улучшение показателя выносливости. Многоповторность и малые веса являются усредненным вариантом между аэробными и силовыми тренировками.

После вводного курса правильным шагом станет более солидная нагрузка. Сама же программа тренировок может выглядеть следующими образом:

Понедельник

  • — 4х8
  • — 4х6-8
  • — 3х10
  • — 3х10
  • пресс

Среда

  • — 4х8
  • — 4х8
  • подтягивания за голову — 3х8
  • — 3х12
  • — 3х12 пресс

Пятница

  • — 4х8
  • — 3х10
  • — 3х10
  • — 3х10
  • пресс

Тренироваться по приведенной выше программе можно первые два месяца. Если мышцы хорошо растут, значит, она идеально подходит и может использоваться дальше. Искать другую методику нет смысла.

Делать программу разнообразнее, конечно, желательно. С этой целью некоторые упражнения просто меняют. Вместо становой тяги, на каких-то занятиях можно выполнять тягу с прямых ног. Обычно такое чередование осуществляют через неделю. Разводку пулловером и подтягивания за голову можно заменить на тягу в наклоне, жим из положения стоя — жимом сидя, который лучше делать в конце занятия. Можно поменять количество повторов в жиме лежа на 6, вместо 8, и увеличить рабочие веса. Следует учитывать, что упражнения начинают с пары разминочных подходов, за которыми уже следуют рабочие.

Новички имеют большой адаптационный запас и рабочие поднимаемые веса даются гораздо проще. Это нередко провоцирует желание попробовать собственные силы и поднять разом максимально возможный для себя вес. Подобные проходки лишь тормозят прогресс и могут стать причиной получения травмы или ухудшить технику исполнения.

Когда есть выбор между улучшением техники и поднятием большой тяжести, некоторые, к сожалению, предпочитают второе. Таким образом, многие просто лишь сосредотачиваются на поднятии большого веса. Такое явление называется читингом, который могут себе позволить профессионалы, но не новички, которым необходимо научиться чувствовать собственное тело.

Если начинающие тренироваться читят регулярно, это приводит к тому, что в последующем приходится заново осваивать технику выполнения. Кроме того, неправильное исполнение может привести к травме, а, следовательно, необходимости реабилитации и откату. Чтобы освоить технику, научиться чувствовать собственное тело и определиться с приоритетными для себя целями, необходимо заниматься по предложенной и аналогичным программам не меньше полугода. В дальнейшем атлет уже решит, желает ли он стать профессионалом, принимая участие в соревнованиях, или заниматься для себя.

Наращивание мышечной массы – ключевая цель всех бодибилдеров. Однако и обычные люди, занимающиеся фитнесом или только желающие начать, часто задаются этой целью по различным причинам. Особенно актуально для людей с . Правильно составленная программа тренировок для набора мышечной массы поможет вам очень быстро достигнуть желаемого результата, но только при условии соблюдения диеты и режима дня. Таким образом, уже через пару недель тренинга вы увидите заметные изменения.

Чтобы начать грамотные тренировки, необходимо разобраться с тем, как составить хорошую программу. В идеале этим должен заниматься профессиональный тренер. Но если вы хотите сами в этом разобраться, изучите основные принципы. Они подходят как для мужчин, так и для женщин.

Правила тренинга

Основные упражнения

Как уже было сказано выше, каждая программа для набора массы должна состоять из жима лежа, приседаний, а также становой тяги.

  • . Именно это упражнение чаще всего выполняют посетители тренажерного зала. В работе принимает активное участие большая грудная мышца, а также трицепс. Альтернативой штанге может стать пара гантель.
  • . Лучшим упражнением для прокачки ног считается приседание. При помощи нагрузки можно эффективно увеличить выработку гормонов в организме. Очень часто новички постоянно пропускают тренировки ног, чтобы лишний раз потренировать грудь и бицепс. Это не правильно, так как фигура станет непропорциональной. Благодаря приседу прорабатываются бедра, икры и ягодицы.
  • . Еще одно очень популярное упражнение. Оно считается очень сложным и травмоопасным. Чтобы не получить повреждение, делайте все движения верно. В работе участвует огромное количество мышечных участков. Среди них можно выделить бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь. Также качаются мышцы предплечья, укрепляется бицепс. Существует несколько вариаций выполнения становой тяги. Посмотрите специальное обучающее видео.

После нескольких недель такой тренировки, можно смело добавлять другие упражнения:

  • , а также ;
  • или штангой и др.

Как часто нужно заниматься?

Для того чтобы эффективно набрать большое количество мышечной массы, вам подойдет трехдневная программа тренировок. Чаще всего атлеты упражняются по . Это значит, что на одном занятии вы должны нагрузить сразу несколько больших мышечных групп. Вы можете комбинировать тренинг груди и трицепса, спины и бицепса, а также ног и плеч. Таким образом, ваши мышцы будут иметь возможность восстановиться к следующей тренировке.

Четырехдневный и пятидневный сплит предназначен для проработки рельефа. Лучше всего заниматься меньше, но интенсивней.

Шестидневная программа тренировок может подойти только опытным спортсменам, которые занимаются уже не один год. Начинающим достаточно прорабатывать одну мышечную группу всего раз в неделю.

Примерная тренировочная схема

Если в мире бодибилдинга вы еще новичок, то лучшую программу тренировок для мужчин и женщин вам составит опытный наставник. Тренер будет следить за вашим прогрессом и подберет самые эффективные упражнения. Можно, конечно, сделать это и самостоятельно, вооружившись готовыми вариантами.

Лучшая программа для начинающих должна состоять из трехдневных занятий в зале. Между тренировками у вас всегда должен быть один день отдыха.

Понедельник

В первый день тренировочной недели вы должны проработать грудь и трицепс. Эффективная тренировка может состоять из таких упражнений:

  • Жим штанги лежа
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье.
  • Разводка гантелей в сторону.
  • Отжимания на брусьях.

Во время тяжелых базовых упражнений на грудь в работе всегда участвует и трицепс. Начните выполнять жим лежа сразу после разминки. Первый поход можно сделать с пустым грифом, а далее упражняться с подходящим весом, либо с наращиванием при каждом подходе.

Следующим упражнением будет жим гантелей на наклонной скамье. Также можно упражняться при помощи штанги. Максимальную нагрузку получает верхний отдел груди. Выполните четыре сета по двенадцать повторов в каждом.

Чтобы сделать грудь более рельефной, начинайте разводить гантели в стороны. После этого нужно переходить к тренингу трицепса. Французский жим отлично поможет нагрузить целевую группу мышц. Лучше всего использовать штангу с Z-грифом. Последним базовым упражнением должно быть отжимание на брусьях. Его желательно делать до отказа, так вы «добьете» мышцы.

Среда

В среду вы будете прорабатывать спину и бицепс. Чтобы прокачать эти мышечные группы вы должны выполнить:

  • , если не умеете, то вам поможет специальная ;
  • Становую тягу или тягу штанги к поясу.
  • Подъем гантелей на бицепс.

В начале тренировочного дня лучше всего сделать четыре подхода подтягиваний. Количество повторений может иметь индивидуальный характер. Далее вам следует выполнить становую тягу. После разминочного подхода исполните три сета по двенадцать повторов в каждом. Тяга штанги к поясу – альтернативный способ прокачать мышцы спины.

Начните упражнения на бицепс при помощи специальных подъемов штанги. Вы должны сделать четыре подхода по десять повторений в каждом. Занимайтесь без читинга. Работайте только при помощи усилий бицепса. Закончить тренировочный день можно сгибаниями рук с гантелями хватом «молоток».

Пятница

Во время занятий вам необходимо качественно нагрузить мышцы ног, а также плечи. Готовая программа прокачки целевых групп мышц может состоять из таких упражнений:

  • Приседания со штангой.
  • Жим штанги в положении сидя.
  • Тяга штанги к подбородку.

Особое внимание нужно уделить приседу. Техника выполнения движений должна быть идеальной. Таким образом, вы сможете защитить себя от нежелательных травм. Держите спину ровно. Далее можно выполнить жим ногами. Лучше всего вы прокачаете бедра и ягодицы.

Тренировать пресс можно каждое второе занятие. Эта мышечная группа способна очень быстро восстанавливаться. Вам подойдут обычные скручивания, а также подъемы ног вверх.
Но помните, что пресс итак работает всегда во время базовых упражнений.

Тренировочная схема для опытных спортсменов

Спортсмен должен чередовать сложные тренировки с легкими. Таким образом, мышцы получат необходимый стресс для дальнейшего роста, а процесс набора массы ускорится.
Особенности сложной тренировки:

  • На занятии культурист должен нагрузить только одну мышечную группу.
  • Работайте до отказа. После тренировки у вас не должно оставаться сил.
  • Занимайтесь при помощи тяжелых спортивных снарядов.
  • Выполняйте четыре сета упражнения, по 8 повторений в каждом
  • Работайте в паре с партнером. Таким образом, он сможет подстраховать вас во время жима лежа, приседаний, а также других сложных движений.
  • Занимайтесь по 5-6 дней в неделю. Вы можете посвятить отдельный день тренингу ног, спины, груди, бицепсу и трицепсу.
  • Запоминайте или записывайте свои максимальные силовые показатели в каждом упражнении. Пытайтесь превзойти их на следующей тренировке. Лучше всего сосредоточится на выполнении тяжелых базовых движений.

Особенности облегченной тренировки:

  • Выполняйте на одном занятии по 5-6 упражнений.
  • Основная цель — ускорение реабилитационных процессов в организме.
  • Занимайтесь при помощи спортивных снарядов небольшого веса.
  • Тренируйтесь три раза в неделю
  • Можете выполнить несколько изолирующих упражнений.
  • Следующую неделю упражняйтесь по сплит системе. В дни отдыха бегайте на стадионе.

Рацион питания

Разнообразные программы для набора мышечной массы не будут эффективными в том случае, если спортсмен не правильно питается. Основные принципы диеты для набора:

  • Принимать пищу нужно часто 6-12 раз. Употребляйте только полезные продукты, старайтесь ограничивать себя в сладком и мучном.
  • Нужно питаться высококалорийными блюдами, такими как каши.
  • За день вы должны получать больше калорий, чем тратите.
  • Не употребляйте быстрые углеводы и жиры. Основная цель спортсмена – масса мышечная, а не жировая. Такие продукты как колбаса, майонез, торты, булки, сало считаются очень вредными. Они способствуют накоплению лишних жировых отложений и замедляют обмен веществ.
  • После тяжелого занятия можно подкрепиться шоколадным батончиком, но желательно, чтобы он был белковый. Таким образом, вы можете не только поднять себе настроение, но немного увеличить секрецию инсулина. Этот анаболический гормон также может влиять на процесс набора качественной мышечной массы.
  • Пейте большое количество жидкости. Не допускайте эффекта обезвоживания во время тренировок. Берите на занятие бутылку негазированной минеральной воды.
  • Львиную долю пищи вы должны съедать в первой половине дня. Завтрак очень важен для спортсмена. Именно утром мы получаем заряд энергии на весь день. Ни в коем случае не переедайте на ночь. На ужин лучше всего подкрепится салатом без майонеза, яйцами, обезжиренным творогом, рыбой. Порция должна быть не очень большой.
  • Не употребляйте пищу за полчаса до занятия в тренажерном зале, вас может просто-напросто стошнить.
  • На тренировку нельзя идти голодным. Продукты питания обеспечат организм атлета энергией.
  • Через 30 минут после силовой нагрузки вы должны подкрепиться, чтобы закрыть белково-углеводное окно (в этот период организм спортсмена должен получить полезные питательные вещества, чтобы стимулировать быстрый рост мускулатуры). Если у вас нет возможности полноценно подкрепиться, обязательно скушайте пару бананов или выпейте протеиновый коктейль.

Чаще всего атлеты употребляют следующие продукты:

  • Нежирное мясо птицы или морепродукты.
  • Кефир, творог и молоко.
  • Куриные яйца.
  • Фасоль, бобы и горох.
  • Различные каши, а также макароны.
  • Фрукты и овощи.

Актуальность спортивного питания

Многие неопытные атлеты часто ошибочно считают, что без специального спортивного питания нельзя эффективно набрать большое количество мышц. Протеиновые коктейли совсем необязательны для начинающих. Их стоит принимать только в том случае, если вы не можете полноценно питаться на протяжении всего дня. Также можете употреблять протеин в перерывах между основными приемами пищи. В период массонабора культуристы часто принимают высокобелковый или креатин.

4 главных правила для новичков – Москва 24, 17.02.2019

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как правильно начинать тренировки в тренажерном зале.

Фото: depositphotos/kikujungboy

Тренажерный зал – зона повышенной опасности. Причинить травму может всё – от неправильного выполнения того или иного упражнения до некорректно подобранного веса или игнорирования разминки. Поэтому, если вы в тренажерном зале впервые или у вас есть опыт, но был большой перерыв, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Спина

Самыми распространенными травмами в тренажерном зале являются травмы спины. Не только потому, что клиенты любят или им рекомендуют приседать со штангой, делать становую тягу и другие упражнения, где нагрузка на позвоночник максимально опасная. Всё потому, что многие потенциальные «качки» приходят в зал с уже существующими проблемами со стороны позвоночника – старая травма или приобретенная за последние годы. Также это могут быть и проблемы с суставами, и ряд других патологий, которые будут давать ограничения по нагрузке.

Поэтому, если вы чувствуете боли в спине, суставах, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваши тренировки не отправили вас на больничную койку. Это же касается проблем со стороны сердечно-сосудистой системы (особенно гипертонии). Дело в том, что при работе с «весами» часто повышается артериальное давление, а это значит, что при диагнозе «гипертония» вам нужно подбирать соответствующие нагрузки и уж точно не гнаться за результатом.

Техника

Фото: depositphotos/alebloshka

Техника выполнения того или иного упражнения – ахиллесова пята большинства новичков, да и «как бы» опытных занимающихся. Одни пытаются разучить технику выполнения при помощи интернета, мобильных приложений, журналов. Другие подглядывают за тренерами, которые работают со своими клиентами, а «энтузиасты» просто берут любой снаряд и выполняют упражнения интуитивно.

Как следствие таких экспериментов – не только отсутствие результата, но и частые серьезные травмы. Но самое интересное: когда говоришь такому горе-клиенту, что для безопасных и эффективных тренировок главное – это разучить технику выполнения упражнений, а для этого нужно обратиться к специалисту, клиент начинает отнекиваться (мол, это только пустая трата денег и ничего больше). Я не берусь навязывать вам услуги персонального тренера, ведь, действительно, не все могут позволить себе их оплачивать на регулярной основе. Но это не значит, что нужно заниматься «самолечением». Помните: при покупке абонемента в клуб есть бесплатная услуга – «первичный инструктаж». Тренер обязан показать вам технику выполнения упражнений, которые подходят именно вам, исходя из ваших целей и задач. Более того, не бойтесь спрашивать, ведь в тренажерном зале всегда есть «дежурный тренер», в чьи обязанности входят помощь и консультация.

Разминка

Фото: depositphotos/.shock

Если с возможными проблемами со здоровьем разобрались, разучили и технику выполнения упражнений, то пора начинать заниматься. Силовые тренировки – это серьезная нагрузка не только на ваши мышцы, но и на сухожилия, связки, суставы и позвоночник. Поэтому обязательной составляющей выполнения любого упражнения будет являться локальная разминка.

Что это значит? Существуют два типа разминки: локальная и глобальная. Глобальная – это тренировка на любом кардиотренажере в легком темпе. Задача такой разминки – повысить пульс, «разогреться», причем это важно не столько со стороны мышц, сколько со стороны сердца, которому нужно будет качать кровь при работе с «железом».

А вот локальная разминка – это выполнение упражнения, которое вы собираетесь делать, но с небольшим (минимальным) отягощением. Такую разминку или подходы (сеты) называют разминочными. И чем больше у вас вес отягощения, тем больше разминочных сетов вы выполняете. Как правило, делают 12-15 повторений с незначительным весом, затем прибавляют до 50 процентов от «рабочего» веса (вес, с которым вы будете выполнять несколько подходов), выполняют 10-12 повторений, а уже затем переходят к основному весу.

Часто, когда нагрузка очень большая, занимающийся выполняет и три, и четыре разминочных сета, постепенно увеличивая вес и уменьшая количество повторений. Такой прием максимально разогревает мышцы и сухожилия, а также мобилизует эндокринную и нервные системы, без которых не будет как нормальной тренировки, так и результата.

Аккуратнее с нагрузками

Фото: depositphotos/mindof

Если вы новичок или у вас был большой перерыв, то важно правильно входить в тренировочный ритм. Ведь, как правило, у новичков первые три-четыре месяца хорошо прибавляется результат, а у опытных занимающихся срабатывает механизм так называемой «мешочной» памяти. Но это не значит, что если вы чувствуете, что от тренировки к тренировке действительно становитесь сильнее, нужно это стремление поддерживать, постоянно увеличивая объем нагрузки. Скорее, наоборот.

Дело в том, что мышцы – это ткань, состоящая из белка, быстро реагирующая на нагрузку в первые месяцы тренировок увеличением силы и объема. Но вот сухожилия, которые крепят мышцы к костям, являясь более сложной структурой, просто не будут успевать адаптироваться к активно растущей мышечной ткани. В результате может возникнуть дисбаланс и неизбежная травма.

Более того, важна и адаптация со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем, ведь увеличение мышечной массы – это нагрузка на весь организм: вам нужно больше крови, чтобы ее питать, у вас увеличивается расход калорий, повышается запрос на прием белка и так далее. И все эти процессы нужно разгонять постепенно, тем самым делая ваши тренировки по-настоящему полезными и эффективными, а тренировочный процесс – приятным и результативным.

Начало работы с домашним имитатором полета

В. У меня дома уже есть авиасимулятор, может ли эта программа мне помочь?

A. Да. Вы все равно получите пользу от тренировочных упражнений, даже если вы довольны своим тренажером и тем, как он работает. Если вы не удовлетворены своим симулятором, эта программа поможет вам оценить ваше программное и аппаратное обеспечение и принять решение о том, что вам нужно для обеспечения удовлетворительного и продуктивного обучения.

В. У меня дома есть мощный компьютер, который я хотел бы использовать в качестве имитатора полета. Эта программа покажет мне, как?

A. Эта программа поможет вам оценить, будет ли ваш компьютер эффективно работать в соответствии со значительными требованиями современных авиасимуляторов. Как правило, современная и хорошо сконфигурированная «игровая» система имеет необходимую мощность и графические возможности для хорошей работы. Если вашего оборудования достаточно, эта программа поможет вам выбрать периферийные устройства, которые могут вам понадобиться, и правильно все настроить.

В. У меня только ноутбук, но он новый. Это сработает?

A. Наверное, нет. Если это не ноутбук, созданный для игр, ему, скорее всего, не хватит графической мощности и возможности установки периферийных устройств. Кроме того, размер экрана ноутбука обычно слишком мал для большинства людей.

В. Я не технарь. Могу ли я заставить это работать?

A. Да. Мы протестировали эту программу с пилотами, которые никогда раньше не настраивали и не использовали симуляторы, и, просмотрев видео, они смогли настроить новый компьютер со всем необходимым для продуктивных тренировочных полетов.Наличие симулятора для развития ваших собственных навыков и умений в долгосрочной перспективе — ценный актив, который стоит потратить некоторое время. Мы проведем вас с нуля до героя в вашем симе!

В. Какое программное обеспечение для моделирования вы рекомендуете?

А. Кейт и Джефф летали на всех и рекомендуют X-Plane 11, последнюю версию. Они объясняют, почему рекомендуют X-Plane, как его настроить, и предоставляют советы экспертов по настройке для максимально реалистичного обучения.

В. Я недавно купил X-Plane 11. Научит ли меня пользоваться им?

А. Совершенно верно. Фактически, большинство видеороликов в этой программе научат вас устанавливать, настраивать и летать в X-Plane таким образом, чтобы получить максимальную ценность для обучения.

В. У меня есть симулятор полета, но он не построен на X-Plane. Будет ли мне еще помогать эта программа?

A. Есть определенная ценность в том, чтобы увидеть, как Джефф и Кейт используют личный авиасимулятор для обучения.Однако большинство видео посвящено исключительно X-Plane и может не иметь никакой ценности, если вы не используете X-Plane.

В. У меня более старая версия X-Plane. Поможет ли мне эта программа?

A. Мы считаем, что X-Plane 11 меняет правила игры, поэтому рекомендуем выполнить обновление. Пользовательский интерфейс полностью изменился в X-Plane 11, поэтому видео здесь могут быть не так полезны в старых версиях.

В. Сколько стоит способная система симулятора, включая периферийные устройства и программное обеспечение?

А.По-разному. Если у вас уже есть ПК, достаточно мощный для работы X-Plane 11, вы можете купить программное обеспечение X-Plane и джойстик высокого класса менее чем за 200 долларов. Если у вас нет подходящего ПК и вам нужно все купить, вы все равно можете получить полную первоклассную систему менее чем за 2000 долларов.

В. Я использую ForeFlight, когда летаю. Можно ли это включить в мою симку?

А. Совершенно верно. Мы покажем вам, как подключить iPad с ForeFlight (или WingX Pro) к вашему симу, чтобы он обеспечивал точную географическую привязку и информацию, необходимую для использования его, как в самолете.

В. Какие самолеты доступны в симе?

A. В дополнение к нескольким моделям, поставляемым с X-Plane, существует мощный сторонний рынок, где для загрузки доступны около 2000 моделей самолетов, многие из которых бесплатны.

В. Какие GPS-навигаторы доступны в симуляторе?

А. Кейт и Джефф проводят подробное обучение работе со встроенным «Garmin-подобным» GPS-навигатором, а также над плагинами, которые дают вам более реалистичные модели GNS430 / 530, GTN 650/750 и G1000.Другие плагины поддерживают дополнительные системы, например Dynon SkyView.

В. Могу ли я регистрировать время полета в симуляторе компьютера?

A. Некоторые настольные симуляторы сертифицированы FAA и позволяют регистрировать время. Эти симуляторы обычно стоят намного дороже. Мы поделимся нашими рекомендациями и анализом, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам сертифицированный симулятор.

В. Как получить доступ к видеороликам «Начало работы с имитацией полета»?

А.Ваши видео доступны в Интернете на безопасном веб-сайте, защищенном паролем. Вы можете смотреть видео на любом устройстве: ПК с Windows, Mac, iPad, iPhone или Android. Веб-сайт имеет простую структуру меню, поэтому вы можете легко найти сегмент, который хотите посмотреть. Вы также можете отслеживать, какие видео вы закончили.

В. Истечет ли когда-нибудь срок моего доступа к Интернету?

A. Нет. После регистрации учетных данных для входа они никогда не истекают. У вас всегда будет доступ к программе.

В. Предлагаете ли вы USB-накопитель или загрузку для автономного доступа?

A. Нет. Видео доступны только в Интернете. Поскольку в программное обеспечение, конфигурации, периферийные устройства и т. Д. Часто вносятся изменения, мы планируем обновлять видео по мере необходимости, и этим нельзя управлять с помощью USB-накопителей или загрузок.

В. Могу ли я получить доступ к видео с нескольких компьютеров или устройств?

A. Да. Имея данные для входа, вы можете заходить на сайт с любого устройства так часто, как захотите.

Может ли Microsoft Flight Simulator помочь мне научиться летать (или сделать меня лучшим пилотом)?

Я считаю, что в этом вопросе есть элемент, который не был рассмотрен. Это очень личный ответ.

Ваш вопрос конкретно касается того, может ли он помочь вам научиться летать или стать лучшим пилотом. На самом деле это два вопроса в одном.

Несмотря на физические и умственные ограничения, я бы сказал, что почти каждый может научиться летать.Но я не верю, что каждый, кто может научиться летать, может стать хорошим пилотом. Полет и пилотаж — это гораздо больше, чем просто управление летательным аппаратом для полета. Это даже намного больше, чем просто выполнение этого и следование сопутствующим процедурам (УВД, работа в контролируемом воздушном пространстве и т. Д.).

Чтобы быть хорошим пилотом, нужны определенные способности и отношение (и я не говорю о том, что вы видите на AH). Для этого нужны, давайте не будем преувеличивать, достаточно хороший IQ и образование.

Пилот становится хорошим, когда работы с машиной или выполнения процедур недостаточно для безопасного и успешного заключения. Хороший пилот избегает ловушек и ловушек, которые улавливают неосторожных, и часто доказал правило, что в продолжающемся противостоянии между Землей и хрупкими машинами, прибывающими в иных, чем контролируемые обстоятельства, земля еще не проиграла.

Хороший пилот заботится о машине и ее пассажирах. Хороший пилот может справиться с неожиданностями и принять разумные решения, продолжать полет или нет, или, возможно, даже не совершать авиацию.Хороший пилот обладает ситуационной осведомленностью, которая через шестое чувство сообщает ему, что бизджет, вызывающий левую базу, представляет собой потенциальную угрозу и уже наблюдает к тому времени, когда башня звонит.

Но гораздо важнее, есть некоторые очень важные элементы полета, которые симулятор никогда не сможет обеспечить.

Есть эмоциональный отклик; этот трепет, это чувство привилегии, эта не поддающаяся количественной оценке человеческая реакция на полет — это гораздо больше, чем просто управление машиной. Также есть набор навыков и умственных и физических реакций, без которых невозможно быть «хорошим пилотом» (ИМХО).

Позвольте мне кратко рассказать, откуда я пришел, и конкретный пример того, что я имею в виду.

У меня всего пара сотен часов. Горстка на неподвижном крыле, остальные на вертолеты. У меня также есть около 3500 часов «летающей» большой банки на VATSIM (если вы серьезно относитесь к симуляции ПК и не знаете о VATSIM, Google для этого прямо сейчас!).

В VATSIM я могу очень успешно управлять 777 (мой любимый), включая все связанные процедуры, которые VATSIM замечательно моделирует.Я могу летать по SID, следовать своему запланированному маршруту, следовать по STAR и визуально выезжать на 26R в Хитроу, не вспотев, разговаривая с УВД и полностью соблюдая их. Я могу справиться с неожиданной задержкой или изменением прибытия в последнюю минуту без волнения. Я знаю, что все это работает, потому что мне также посчастливилось сделать это на «настоящем» симуляторе (737), и у меня не было никаких проблем с использованием автоматики и ручного управления машиной первые 500 и последние 1000 футов до отлета и благополучно вернуться в Хитроу.

Однако, когда я учился управлять вертолетом, на самом деле все было совсем иначе. Парение похоже на обучение катанию на велосипеде. Я бы сказал, что этому может научиться любой, у кого есть разумная координация. Я могу легко парить в воздухе на всех вертолетах, на которых летал. Даже не задумываясь об этом. Дело в том, что я действительно не могу сказать вам, как это сделать, и мне никогда не удавалось удерживать вертолет для ПК в воздухе дольше нескольких минут, не принимая ужасную форму. Попробуйте объяснить ребенку, как ездить на велосипеде.Я считаю, что это невозможно.

Когда вы переключаетесь с кренования по небу, когда инструктор выкрикивает «Я все контролирую» каждые 20 секунд, к тому волшебному моменту, когда вы внезапно находитесь в устойчивом парении, есть некоторые вещи, которые просто невозможно смоделировать, и которые нужны вашему мозгу.

Ошибка новичков — сосредоточиться на земле, я думаю, большинство людей смотрят примерно на 15 метров вперед. Вы не можете так добиться успеха. Что вам нужно, так это сфокусировать взгляд вдаль и позволить периферийному зрению делать всю работу.Это почти подсознательно, и я даже не могу сказать вам, как все это работает, но вы понимаете, что двигаетесь по земле с тонкими сигналами, поступающими с вашей периферии.

Второй и более важный набор сигналов — это те, которые приходят через «сиденье ваших штанов». Имея небольшой опыт, вы просто «знаете», когда вертолет движется, даже до того, как ваше периферийное зрение уловило движение, и вы уже оказали это давление на циклический (и обычно это давление, а не движение), чтобы остановить движение. прежде, чем машина отклонится от своего положения.Всегда есть небольшие движения, но для внешнего наблюдателя вы сидите в воздухе без малейшей ряби.

Также важны тонкие звуки. Я могу сказать вам довольно много, не глядя на тахометр, и могу сразу сказать, когда он падает. Второй сигнал исходит от тахометра, но к тому времени я уже в коллективе, чтобы настроить. Тахометр просто проверяет то, что я знаю, и показывает мне, что я поступаю правильно, чтобы исправить.

Я уверен, что оттяжки с неподвижным крылом могут дать хорошие параллели.

Мой опыт работы с симуляторами подсказывает мне, что вы действительно можете научиться управлять машиной и выполнять процедуры, связанные с ней, но это не поможет вам ни летать, ни быть хорошим (или лучшим) пилотом. Сим может помочь вам в обучении работе и процедурам до такой степени, что ваш мозг может свободно концентрироваться на полете и пилотировании, а сердце — наслаждаться ощущениями, потому что механический материал переместился в ваше подсознание и превратился в мышечную память. .

Полет эмоциональный; это страстно; это решимость; это личное завоевание; он течет по вашим венам.Это намного больше, чем может дать сим.

Если вы не получите «О, я поскользнулся на угрюмых облигациях», значит, вы оператор, а не летчик.

[РЕДАКТИРОВАТЬ] Я хороший пилот? Я бы сказал, что я средний и стремлюсь быть лучше, но на самом деле это, вероятно, относится к большинству пилотов, поскольку для большинства невозможно быть лучше среднего. Я действительно осознаю, что нахожусь в этой статистически опасной зоне, где у меня достаточно часов, чтобы думать, что я хороший, но недостаточно часов, чтобы доказать это.По моему опыту, эго и cahonas говорят многим пилотам, что они — хорошие пилоты 😉

Моделирование / имитация | L3Harris ™ Fast. Вперед.

Технологии обучения и моделирования L3Harris постоянно поднимают планку, помогая клиентам достичь своих целей обучения более эффективно и действенно. Сегодня L3Harris опирается на широкий портфель ведущих в отрасли технологий обучения и моделирования для разработки и предоставления индивидуальных решений.

Учебные устройства

L3Harris — документально подтвержденный мировой лидер в области развернутых и действующих военных тренажеров.Сегодня эта цифра составляет 500 тренажеров, охватывающих широкий спектр тренажеров для самолетов, винтокрылых и беспилотных летательных аппаратов. Наши тренажеры соответствуют строгим требованиям американских и международных военных и правительственных заказчиков, от обучения новых пилотов до сложных репетиций миссий по всему миру.

  • Тренажеры систем вооружения
  • Практические летные тренажеры
  • Тактические учебно-боевые летные тренажеры
  • Тактические тренажеры SimuStrike
  • Тренажеры тактической готовности / Тренажеры для неполных заданий
  • Реконфигурируемые коллективные тренажеры
  • Тренажеры тактической оперативной готовности
  • Тренажеры наземных систем управления беспилотными самолетами
Технология оптимизации производительности
Подход

L3Harris к оптимизации производительности поддерживает наиболее эффективное приобретение знаний и навыков отдельными лицами и бригадами с превосходным удержанием в течение долгого времени.Наш подход ускоряет обучение за счет сочетания глубокого погружения в процесс обучения, оценки успеваемости в реальном времени, а также динамической адаптации уроков и учебных программ, оптимизированных для каждого конкретного человека.

Технология оптимизации производительности

L3Harris сокращает связанные с обучением затраты в течение жизненного цикла, быстрее возвращая слушателей к своим обязанностям и максимально используя ресурсы обучения. Наша технология мониторинга и оценки успеваемости предоставляет инструкторам и студентам обратную связь в режиме реального времени, что позволяет незамедлительно проводить коучинг с помощью комбинации инструктора и автоматизированного руководства.Результат:

  • Очень увлекательный, захватывающий учебный опыт, который оптимально решает каждую учебную цель с реальной актуальностью
  • Решения по обучению, которые раскрывают естественное стремление обучаемого к совершенству и позволяют ему сохранять темп до степени, разрешенной требованиями клиентов к обучению
  • Табло показателей эффективности в реальном времени и после действий точно определяет сильные стороны обучаемых и экипажей и возможности для улучшения
Смешанное обучение

L3Harris сочетает в себе очень реалистичные смоделированные и реальные учебные материалы — в сочетании с учебными мероприятиями, которые динамически реагируют на успеваемость обучаемого в режиме реального времени — для достижения максимальных результатов обучения.Этот подход обеспечивает своевременное обучение, автоматически и через реакцию инструктора, которое согласуется с конкретными требованиями и целями обучения каждого клиента.

L3Harris смешанное обучение использует раннее погружение, чтобы сразу и постоянно вовлекать студентов с самого начала. Своевременное обучение экспертов и другие обучающие мероприятия способствуют более быстрому и всестороннему овладению всеми знаниями, навыками и отношениями, необходимыми для успеха миссии.

Смешанное обучение:

  • Использует учебный контент высочайшего качества и смешивает его с обучающими материалами для оптимизации учебной программы в соответствии с требованиями и целями клиента
  • Использует технологию оценки результатов, которая оптимально объединяет учебные пособия с учебным контентом в режиме реального времени на основе наборов правил, определенных нашими аналитиками и экспертами в предметной области в сотрудничестве с заказчиком.
Доставка в точку
Подход

L3Harris к обучению по месту потребности снижает затраты на обучение за счет обеспечения безопасного доступа к материалам обучения, где бы обучаемый ни находился.Наш подход улучшает использование учебных ресурсов за счет достижения целей обучения с помощью широкого спектра устройств для иммерсивного взаимодействия с обучаемыми. L3Harris предоставляет клиентам беспрецедентную гибкость в обучении, сводя к минимуму перебои в работе подразделения, обычно вызываемые потребностями в обучении.

  • Безопасные механизмы доставки контента позволяют размещать обучающие материалы с высокой степенью погружения и высокой четкости на различных устройствах, от карманных компьютеров и ноутбуков до традиционных симуляторов частичного и полного движения
  • Успешное сочетание высокоточного моделирования и другого учебного контента, которое обеспечивает интегрированный опыт обучения с соответствием эталонной модели объекта общего содержимого (SCORM), локально или удаленно
  • Подход к доставке контента включает в себя расширенную архитектуру защиты данных и функции безопасности в качестве ключевых факторов, поддерживающих аккредитацию, наряду со структурой управления рисками кибербезопасности Министерства обороны.
Сетевое обучение

Более десяти лет назад L3Harris начала выставлять реконфигурируемые симуляторы для поддержки U.Авиационный комбинированный армейский тактический тренажер (AVCATT) и Реконфигурируемые коллективные тренировочные устройства XXI летного училища. Гибкость этих устройств позволила армии проводить сетевое обучение авиаторов на своих передовых платформах, помогая при этом максимизировать затраты армии на обучение. Мы применили наши знания, чтобы расширить наши возможности сетевого обучения для удовлетворения требований клиентов на широком спектре платформ с фиксированным крылом.

Технологические решения для тренеров

Мир HD ®

  • Обеспечивает реалистичное, высококачественное синтетическое моделирование окружающей среды
  • Погружает пилотов в динамические учебные сценарии высокой четкости
  • Поддерживает дневные / ночные, низковысотные и всепогодные тренировки
  • Реалистично моделирует применение полного набора вооружений и датчиков
  • Полностью интегрирует дисплеи, создание изображений, базы данных и динамические среды
  • Постоянно повышает реализм визуального отображения, используя инструменты коммерческой игровой индустрии, в частности автомобили и людей, выражения лиц, поведение и толпы
  • Использует спутниковые данные с отметками времени для поддержки имитации репетиции миссии

SimuSphere ® HD

  • Обеспечивает захватывающий визуальный компонент отображения для HD World
  • Позволяет пилотам точно обнаруживать и идентифицировать цели с расстояний, с которыми они сталкиваются во время реальных миссий
  • Отображение изображений за пределами окна с высоким уровнем разрешения, яркости и контрастности
  • Поддерживает высокореалистичные моделируемые очки ночного видения (NVG).

Система обучения ночного видения

  • Объединяет систему генерации изображений, дисплеи NVG и коррелированные базы данных в единой интегрированной системе
  • Позволяет летным экипажам использовать свои собственные очки ночного видения во время тренировок в ночное время, при этом точно просматривая стимулируемые эффекты, включая ореолы, световые блики, запуски оружия и детонации

Лучшие авиасимуляторы и установка оборудования, которые можно купить за деньги (обучение)

Непилоты могут рассматривать авиасимуляторы как не более чем прославленные видеоигры, но серьезные пилоты признают и ценят возможность практического обучения.Учитывая дороговизну полетного времени, способность создавать практические навыки по правилам полетов по приборам (IFR) из дома может стать мощным активом для повышения карьеры.

Сохраняйте свои навыки отточенными, практикуйтесь в сложных маневрах, тренируйтесь на случай сбоев системы или просто расслабьтесь, исследуя окрестности нового аэропорта. Домашние авиасимуляторы предоставляют возможность как для учебы, так и для отдыха, что делает их вложение, которое вы будете рады сделать.

Готовы начать? Давайте пробежимся по тому, что вам понадобится.

Какие компоненты являются частью имитатора полета?

Собрать домашний авиасимулятор — это увлекательно. При составлении списка покупок, естественно, вы хотите убедиться, что у вас есть все необходимое оборудование и программное обеспечение.

Симуляторы

масштабируемы, поэтому помните, что вы можете купить что угодно, от полного пакета аппаратного и программного обеспечения до отдельных приборных панелей.

Лучшие авиасимуляторы состоят из высококлассной многофункциональной вилки или джойстика, приборных панелей + датчиков, педалей и программного обеспечения.

Наборы

бывают разных конфигураций и могут включать:

  • Хомут / джойстик, панели + датчики, педали, программное обеспечение
  • Хомут / джойстик, педали, программное обеспечение
  • Хомут / джойстик, программное обеспечение
  • Хомут / джойстик, педали

Помните, что если вы выберете один из частичных пакетов сейчас, вы всегда сможете добавить дополнительные компоненты позже, чтобы повысить реалистичность и обучаемость вашего симулятора.

Теперь, когда вы знаете, что искать, вот разбивка лучших комплектов симуляторов полета и некоторые отдельные компоненты, которые вы можете добавить.

Лучшие наборы симуляторов полета

Начиная с нуля или хотите все обновить? Вы можете провести все исследования и собрать свой собственный высококлассный компьютерный симулятор полета, но часто лучший и самый простой вариант — просто выбрать пакет для симулятора.

Лучшие комплекты только оборудования (без программного обеспечения)

Наши самые современные комплекты оборудования создают удивительно реалистичное ощущение домашней кабины с панелями, датчиками и оборудованием управления.Просто добавьте свое программное обеспечение, и все готово.

1. Экстремальный комплект визуальной панели кабины летной подготовки.

Наша команда экспертов сделала всю работу за вас и собрала идеальную систему симулятора. В этом экстремальном пакете используются только те аппаратные компоненты, которые лучше всего воспроизводят реальный полет, и по этой причине он возглавляет наш список как лучший аппаратный пакет.

Ваша полностью реалистичная кабина экипажа включает:

  • Pro Flight Yoke Saitek Industries (со встроенным хронографом)
  • Квадрант дроссельной заслонки Pro от Saitek Industries (3 рычага, 6 кнопок)
  • Педали руля направления System Pro Flight от Saitek Industries (оси X, Y, Z)
  • Pro Flight Instrument Panels (шесть 3.5 ”ЖК-панели)
  • Многофункциональная панель переключателей Pro Flight
  • Pro Flight LCD радио панель
  • Многофункциональная ЖК-панель Pro Flight (для автопилота, автоматического газа, заслонки и триммера)
  • Визуальная панель в кабине летного обучения из авиационного листового металла с порошковым покрытием

2. Стартовый комплект визуальной панели кабины летной подготовки

Когда вы только начинаете, вам могут не понадобиться все навороты экстремального пакета, поэтому мы также собрали стартовый набор, который по-прежнему дает вам реалистичный опыт пилотирования.Стартовый комплект является масштабируемым, поэтому вы всегда можете добавить дополнительные компоненты, такие как панели приборов и мультипанели, позже.

В стартовый комплект входят:

  • Pro Flight Yoke Saitek Industries (со встроенным хронографом)
  • Квадрант дроссельной заслонки Pro от Saitek Industries (3 рычага, 6 кнопок)
  • Педали руля направления System Pro Flight от Saitek Industries (оси X, Y, Z)
  • Многофункциональная панель переключателей Pro Flight
  • Pro Flight LCD радио панель
  • Визуальная панель в кабине летного обучения из авиационного листового металла с порошковым покрытием

Best Control Hardware + Software Bundle Packs (без панелей и датчиков)

Эти комплекты предоставляют вам вилку / джойстик, педали и программное обеспечение, а это означает, что вы будете готовы сразу же начать полет.Вы можете добавить приборные панели и датчики, чтобы улучшить впечатления.

1. CH Products Pro Flight Simulation с DVD-комплектом X-Plane 11

Опытные пилоты имеют в своем распоряжении все первоклассные реалистичные средства управления реакцией с пакетом моделирования полета CH Products Pro.

Давайте немного поговорим о ярме Затмения. Эта многофункциональная вилка предлагает шесть аналоговых 10-битных осей управления самолетом, позволяя вам управлять креном, тангажем, рысканием, дроссельной заслонкой, пропеллером и смесью.Настройте функции вашего контроллера с помощью программируемых кнопок, таких как 8-позиционная шляпа POV и кулисные переключатели на каждой рукоятке, 2 кнопки на задней стороне рукояток, два двусторонних переключателя на базе, светодиодный селекторный диск и многое другое.

Самоцентрирующиеся педали так же усовершенствованы, как педаль тормоза и 3 оси управления для повышения реалистичности.

Подключите вилку и педали, затем запустите прилагаемое программное обеспечение X-Plane 11, и вы сразу же отправитесь в виртуальное небо. Теперь вам просто нужно выбрать одну из 30 предварительно загруженных моделей самолетов, загрузить одну из 1400 дополнительных доступных моделей или даже спроектировать свой собственный самолет.

В комплект Pro Flight входят:

  • Хомут Eclipse от CH Products
  • Профессиональные педали продуктов CH (оси X, Y, Z)
  • DVD с программным обеспечением X-Plane 11 Laminar Research

Совместимость компьютерной системы:

  • Windows XP / XP64 / Vista / Windows 7 / Windows 8 / Windows 10 / Mac OSX

2. Продукты CH Basic Flight Sim с комплектом DVD X-Plane 11

Не нужна достаточно продвинутая и настраиваемая система ярм? Если вы выберете комплект CH Products Basic Flight, вы получите модернизированную USB-вилку с 3 рычагами вместе с Pro Pedals и программным обеспечением X-Plane 11, которое входит в комплект Pro Flight.

3 рычага вилки позволяют регулировать дроссельную заслонку, пропеллер и смесь, а его многофункциональные кнопки открывают доступ к другим параметрам управления, не перегружая при этом нового пилота.

Базовый полетный комплект включает:

  • 3-рычажный USB Flight Sim Yoke от CH Products
  • Профессиональные педали продуктов CH (оси X, Y, Z)
  • DVD с программным обеспечением X-Plane 11 Laminar Research

Совместимость компьютерной системы:

  • Windows XP / XP64 / Vista / Windows 7 / Windows 8 / Windows 10 / Mac OSX

3.Logitech Saitek Basic Flight Simulation с комплектом DVD X-Plane 11

Logitech увеличивает реализм своего симулятора Saitek Basic Flight Simulator с помощью автономной 3-рычажной 6-кнопочной дроссельной заслонки. Коромысло из нержавеющей стали оснащено встроенным цифровым хронографом, а 3-осевые педали руля направления дополняют набор качественного оборудования.

В комплект поставки входит DVD-диск с программным обеспечением X-Plane 11, так что вы готовы к работе прямо из коробки. Выберите один из более чем 33 000 аэродромов по всему миру и настройте учебную ситуацию в реальном мире, регулируя погодные условия или моделируя сбои системы.

Базовый полетный комплект включает:

  • Эргономичная вилка Pro Flight из нержавеющей стали Saitek Industries
  • Квадрант дроссельной заслонки Pro Flight (3-рычажный, 6-кнопочный)
  • Педали руля направления System Pro Flight (оси X, Y, Z)
  • DVD с программным обеспечением X-Plane 11 Laminar Research

Совместимость компьютерной системы:

  • Windows XP / XP64 / Vista / Windows 7 / Windows 8 / Windows 10 / Mac OSX

Только комплект Best Control Hardware (без программного обеспечения или инструментов)

Если у вас уже есть программное обеспечение и вам просто нужны контроллеры для сопряжения, возьмите комплект оборудования.

1. Комплект поставки CH Products Кронштейн и педали Flight Sim для новичков

Этот недорогой набор сочетает 3-рычажный USB Flight Sim Yoke от CH Products с самоцентрирующимися 3-осевыми педалями Pro. Хороший базовый набор для новичков, этот набор включает в себя все необходимые функции и не содержит дополнительных функций, которые отвлекают новых пилотов от практики.

Лучшая вилка / джойстик + комплекты программного обеспечения (без педалей, панелей или датчиков)

Если вы строите свой симулятор понемногу, педали руля направления часто являются одним из последних компонентов, добавляемых пилотами.Мы действительно рекомендуем вам в какой-то момент взять в руки педали руля направления, потому что это повышает коэффициент реализма симуляции. Тем не менее, если педали руля направления просто не в вашем ближайшем будущем, вот лучшие комплекты вилки / джойстика и программного обеспечения, чтобы вы начали создавать свой симулятор.

1. Logitech Saitek Yoke с комплектом DVD X-Plane 11

Лучший вариант для тех, кто хочет получить сверхреалистичную вилку и контроллер газа + комплект программного обеспечения — это Logitech Saitek. Этот набор включает вилку Saitek Pro Flight Yoke с усовершенствованным валом из нержавеющей стали и прецизионными подшипниками.Он имеет полностью встроенные возможности настройки с помощью 14 многофункциональных кнопок. Автономный трехрычажный сектор дроссельной заслонки повышает реалистичность и ценность тренировки.

В ваш комплект входит:

  • Эргономичная вилка Pro Flight из нержавеющей стали Saitek Industries
  • Квадрант дроссельной заслонки Pro Flight (3-рычажный, 6-кнопочный)
  • DVD с программным обеспечением X-Plane 11 Laminar Research

Совместимость компьютерной системы:

  • Windows XP / XP64 / Vista / Windows 7 / Windows 8 / Windows 10 / Mac OSX

2.Logitech Saitek X-56 Rhino H.O.T.A.S. с комплектом DVD X-Plane 11

Saitek X-56 Rhino H.O.T.A.S. от Logitech, обеспечивающий максимальное моделирование полета с помощью джойстика. Система (Hands on Throttle and Stick) обеспечивает точное управление. Его 16-битный руль высоты и оси элеронов повторяют сверхплавное управление полетом. Отрегулируйте желаемый уровень сопротивления и реакции управления для индивидуального ощущения.

Соедините джойстик с двухдвигательной дроссельной заслонкой, и вы готовы к интуитивно понятной работе в реальной кабине.

В этот комплект входит:

  • Saitek Industries ‘X-56 Rhino H.O.T.A.S. джойстик и дроссель
  • DVD с программным обеспечением X-Plane 11 Laminar Research

Совместимость компьютерной системы:

  • Система Windows XP (32- и 64-разрядная) или выше
  • 2 порта USB 2.0

3. Продукты CH Flight Sim Yoke и комплект DVD X-Plane 11

Если вы создаете свой пакет симулятора медленно и хотите начать только с основ, этот популярный набор — лучший выбор.Сделав шаг вперед по сравнению с нереалистичным полетом с помощью клавиатуры и мыши, вы сможете летать с реалистичной конфигурацией вилки.

Хомут Flight Sim от CH Products включает 3 рычага для управления миксером, пропеллером и дроссельной заслонкой. 5 осей управления плюс 20 функций кнопок обеспечивают удивительное количество настроек и управления по доступной цене.

Контроллер поставляется с DVD-копией программного обеспечения симулятора X-Plane 11 — того же самого программного обеспечения, которое входит в комплекты высококачественных комплектов.

В этот комплект входит:

  • CH Продукция Flight Sim Yoke
  • DVD с программным обеспечением X-Plane 11 Laminar Research

Совместимость компьютерной системы:

  • Windows XP / XP64 / Vista / Windows 7 / Windows 8 / Windows 10 / Mac OSX

4. Продукты CH Eclipse Yoke и X-Plane 11 DVD Bundle

Если у вас есть немного больше места в вашем бюджете, но все же вы хотите придерживаться только хомутов для оборудования, выберите пакет Eclipse Yoke.

Эта вилка имеет 10 осей управления по сравнению с 5 осями на стандартной вилке Flight Sim, а также другие дополнительные программируемые кнопки и функции. X-Plane 11 входит в комплект, так что это настройка plug and play.

В этот комплект входит:

  • CH Продукция Eclipse Yoke
  • DVD с программным обеспечением X-Plane 11 Laminar Research

Совместимость компьютерной системы:

  • Windows XP / XP64 / Vista / Windows 7 / Windows 8 / Windows 10 / Mac OSX

Лучшее оборудование для симуляторов полета

Если у вас уже есть некоторые компоненты симулятора, которые вы хотите включить, или если вы начали с одного из частичных пакетов и готовы его обновить, это лучшие отдельные компоненты для добавления.

Панели приборов

Добавление приборных панелей доводит настройку вашего симулятора до максимального уровня реализма и ценности для тренировки.

1. Панель визуального контроля кабины летной подготовки

Эта задняя панель предназначена для установки до 6 3,5-дюймовых дисплеев Pro Flight Instrument Panel от Saitek Industries. Когда вы будете готовы к обновлению дисплеев, убедитесь, что у вас есть панель для их крепления.

2. Радиопанель Logitech Saitek Pro Flight Radio

Практикуйтесь в общении с УВД с помощью радиопанели с двумя COM и двумя NAV.Эта панель также добавляет функции транспондера, ADF и DME.

3. Мультипанель Logitech Saitek Pro Flight

Развивайте мышечную память с помощью кнопок, регуляторов и тумблеров для управления закрылками, дифферентом, автоматическим дросселированием и многим другим.

4. Панель переключателя полета Logitech Saitek Pro

Используйте кулисные переключатели вместо щелчков мышью для запуска двигателей, регулировки шасси, управления освещением, защиты от обледенения и других реалистичных функций.

5. Панель приборов для полетов Logitech Saitek Pro — десять, шесть или одна упаковка.

Превратите свой симулятор в профессиональный, установив эти 3,5-дюймовые ЖК-дисплеи полетных приборов на панель управления. Каждый дисплей можно настроить для работы в качестве одного из 12 приборов кабины.

Прочие компоненты оборудования

Большинство вилок, джойстиков, дросселей и педалей, которые входят в комплекты, доступны по отдельности. Есть также некоторые впечатляющие отдельные предметы, которые не поставляются в комплекте.

1. Система управления полетом Logitech Saitek X52

Комбинация джойстика и дроссельной заслонки для точности летчика-истребителя, обратите внимание на X52. Вы будете поражены его плавным управлением и большой вместимостью для 282 программируемых пользователем команд.

2. Система управления полетом Logitech Saitek X52 Pro

Мы сохранили лучший автономный контроллер газа и джойстика напоследок. X52 Pro — это последнее обновление, которое сделает ваш симулятор профессиональным.Возьмите всю славу X52 и добавьте вдвое больше бесконтактных магнитных датчиков Холла для повышения точности и плавности.

Полностью программируемый настраиваемый многофункциональный экран (MFD) на дроссельной заслонке позволяет персонализировать ваши настройки.

Лучшее программное обеспечение для моделирования полета

Помимо аппаратных компонентов можно подобрать и автономное ПО.

1. DVD-диск X-Plane 11 Global Flight Simulator

Соедините приобретенное отдельно оборудование с золотым стандартом программного обеспечения симулятора: X-Plane 11.

Программное обеспечение X-Plane 11 включает в себя 33 000 аэропортов по всему миру, 30 предварительно загруженных самолетов и доступ к тысячам других в Интернете. Вы даже можете построить свое собственное ремесло.

Запрограммируйте индивидуальную комбинацию погодных конфигураций и сбоев системы, чтобы отработать сценарии обучения и повысить реалистичность.

2. Курс летной подготовки Gleim X-Plane: частный пилот

Проведите целую серию реалистичных уроков полета, запуская учебный курс Gleim в сочетании с программным обеспечением X-Plane 11.Вы пройдете весь полет, включая предполетный инструктаж и оценку после полета. Попутно программное обеспечение будет обеспечивать постоянную корректирующую обратную связь. Сэкономьте время и деньги на летном обучении, когда вы повысите свою кривую обучения с помощью этого программного обеспечения для обучения.

На вынос

Домашний имитатор полета — это ценное вложение и забавный, полезный инструмент для развития ваших летных навыков. Выберите полный пакет plug-and-play или создайте собственную масштабируемую версию, используя частичные пакеты или отдельные компоненты.

Какой бы маршрут вы ни выбрали, вы обязательно оцените ценность вашего симулятора.

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

Являются ли авиасимуляторы VR будущим обучения пилотов?

Летные тренажеры используются для обучения пилотов более 80 лет.За это время произошло много прорывов в авиационной технике. Теперь виртуальная реальность (VR) открывает новую эру профессиональной подготовки пилотов с далеко идущими последствиями для авиационной отрасли.

Все пилоты, от ВВС до пилотов коммерческих и частных самолетов, прошли обучение на авиасимуляторах около ста лет. Но виртуальная реальность вот-вот изменит способ обучения студентов в пилотных учебных заведениях, и это будет больше, чем просто прорыв в области технологий.Система обучения пилотов VR может значительно снизить затраты на летную подготовку при сокращении бюджетов ВВС. Их даже можно использовать для обучения механиков.

В апреле 2019 года ВВС США открыли курс обучения пилотов Next с 30 студентами. Используя гарнитуры виртуальной реальности и передовую биометрию искусственного интеллекта вместо традиционных многомиллионных авиасимуляторов, всего за четыре месяца было сертифицировано 13 пилотов. Обычная система обучения пилотов занимает около года. Стоимость обучения полету в виртуальной реальности составляла 1000 долларов за единицу вместо обычных 4 долларов.5 миллионов за устаревший симулятор. Студенты смогли полностью погрузиться в кабину с помощью гарнитуры виртуальной реальности HTC Vive, в то время как биометрия отслеживала частоту сердечных сокращений и измерение зрачков, что давало летным инструкторам точное представление о том, насколько погружены студенты в процесс обучения — что невозможно с традиционными авиасимуляторами . Еще одна революционная часть VR-полетов — это возможность заменять одну кабину на другую — студенту требуется всего 10 секунд, чтобы перейти от полета на учебно-тренировочном самолете Т-6 к F-22.Учебный опыт был дополнительно расширен за счет того, что студенты могли анализировать полет, который был записан и загружен в симулятор виртуальной реальности.

Что такое обучение пилотов виртуальной реальности?

Виртуальные авиасимуляторы — будущее обучения пилотов?

Как правило, имитатор полета создается путем отрубания передней части (кабины) самолета, которая затем устанавливается на платформе гексапода, которая позволяет верхней части самолета перемещаться на шесть градусов.Затем устанавливаются видеодисплеи, позволяющие пилотам наблюдать за ландшафтом или взлетно-посадочной полосой.

Во время обучения пилотов имитаторы полета позволяют студентам взаимодействовать с кабиной реального самолета. Они экономят топливо, а также сокращают износ самолетов и двигателей, и могут воспроизводить опасные условия и отказы системы, не подвергая опасности реальных пассажиров.

Полноэкранный тренажер (FFS) — это более технологичный тренажер, в котором используются передовые технологии в областях движения, визуальных эффектов, связи и воздушного движения.Например, FFS может имитировать трение воздуха по фюзеляжу и предлагать пилотам упражнения по пространственной ориентации. Это дает более чем 180-градусный обзор всех важных объектов в конкретном аэропорту со спутниковым качеством. После этого пилоты могут точно определить схемы захода на посадку в аэропорту в симуляторе.

Раньше существовало четыре уровня FFS, оцениваемых от A до D, где D был наивысшим стандартом. В последние годы эти уровни были изменены на семь международных уровней, и уровень D теперь является типом 7.Стандарт уровня D / типа 7 используется как для начальной подготовки пилотов (переход на новый тип воздушного судна), так и для периодической подготовки коммерческих пилотов для коммерческого воздушного транспорта (все коммерческие пилоты должны проходить регулярную подготовку, обычно каждые шесть месяцев, для сохранения своей квалификации. для перевозки пассажиров в самолетах CAT).

Симуляторы полета огромны, весят тонны и дорого стоят. Например, полнопилотажный тренажер Type 7 продается по цене более 12 миллионов долларов, без учета затрат на эксплуатацию симулятора.С выпуском новой модели самолета он становится еще дороже, а это значит, что старую придется выбросить. В результате стоимость обучения пилотов чрезвычайно высока и недоступна для многих начинающих пилотов.

Обучение пилотов виртуальной реальности все еще остается пятнышком на горизонте?

В авиационной отрасли есть разногласия относительно эффективности использования системы обучения пилотов виртуальной реальности в школах подготовки пилотов.Некоторые утверждают, что ничто на рынке не может заменить испытанный имитатор полета, полагая, что пилотам жизненно важно тренироваться в реальной кабине, где они могут достать кислородную маску, даже если кабина начинает наполняться дымом, и чувствовать себя тонкие колебания самолета через настоящее сиденье в кабине. На данный момент нет никаких доказательств того, что виртуальная реальность является лучшей альтернативой физическим симуляторам, но это должно измениться. Есть веские причины, по которым виртуальная реальность уже используется в качестве альтернативы видеоурокам в ВВС и в частных школах подготовки пилотов.

Армия США недавно объявила о сделке с Microsoft по использованию ее технологии HoloLens в военной подготовке. Это позволяет солдатам получать данные об окружающей их среде в реальном времени, но цели исследования направлены на разработку технологии, которая позволяет определять путь, обнаруживать цели и планировать миссии. Учитывая огромную экономию затрат на летное обучение и снижение риска, связанного с полетом в виртуальной реальности, вполне вероятно, что виртуальная реальность будет быстро внедрена в школах военных летчиков, а также в программах обучения коммерческих и частных пилотов.

Будущее обучения пилотов VR

За последнее десятилетие виртуальная реальность из фэнтези превратилась в основу индустрии видеоигр. К 2016 году продукты, связанные с виртуальной реальностью, разрабатывали более 230 компаний, в том числе такие известные бренды, как Google, Apple, Amazon, Microsoft, Sony и Samsung. К 2018 году Facebook представил Half Dome — прототип с варифокальным дисплеем. Это позволило обеспечить бесконечное количество расстояний фокусировки для ближнего, среднего и дальнего зрения с полем зрения 140 градусов без потери текущей формы или веса потребительских устройств VR.

Современная технология использует гарнитуру VR или многопроекционную среду, которая имитирует физическое присутствие пользователя в виртуальной среде. Но устройство, которое в наибольшей степени способствует обучению пилотов виртуальной реальности, известно как тактильная система (также называемая «силовая обратная связь» в приложениях для видеоигр и военной подготовки), которая способна передавать пользователю вибрации и другие ощущения.

Достижения в виртуальном мире привели к тому, что ВВС США использовали эту технологию как часть своих систем обучения пилотов, и это дало особенно положительные результаты для лиц, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).Эта технология также используется в качестве альтернативы видеоурокам в частных пилотных школах. Недавно главный пилот-инструктор австралийской авиационной компании работал с производственной студией, чтобы создать опыт полета в виртуальной реальности, который учит студентов основам полета с использованием смартфона и мобильной гарнитуры виртуальной реальности. Пилотный сертификационный курс VR уже предлагается, а другие должны быть добавлены, если первый курс будет успешным.

Краткое руководство по лучшим гарнитурам и платформам VR на рынке

Журнал пилота, значок и кепка

В настоящее время гарнитура VR может быть мобильной или привязной.Мобильные гарнитуры позволяют пользователю подключить мобильный телефон, превратив свой смартфон в устройство виртуальной реальности. Это означает, что никаких проводов не требуется. Samsung Gear VR и Google Daydream View — недорогая мобильная гарнитура виртуальной реальности. Привязанные гарнитуры предлагают шесть степеней свободы (6DOF) для точного отслеживания положения пользователя для более полного погружения в виртуальную реальность. Из-за ограниченной вычислительной мощности смартфонов по сравнению с настольными или портативными компьютерами, привязанные гарнитуры виртуальной реальности обычно обеспечивают гораздо более захватывающий и реалистичный опыт работы в кабине.

Есть несколько единиц оборудования, которые необходимы пользователю для начала работы:

Хотя они еще не доступны обычному пользователю, некоторые из последних работ, выполняемых с помощью технологии тактильной (силовой обратной связи), включают механические приводы — устройства, контактирующие с различными области тела, чаще всего руки и кончики пальцев, которые позволяют пользователю испытывать ощущения в виртуальной реальности. Это дает захватывающее преимущество при адаптации для обучения пилотов: они дают пилотам, обученным в виртуальной реальности, реалистичное сенсорное подтверждение каждого переключателя и набора, которые они используют во время полета.

Есть несколько интересных разработок для гарнитур VR, которые будут выпущены в 2019 году. Как Vive, так и Oculus ожидают автономные гарнитуры, в которых используются передовые специализированные компьютерные технологии. Помимо мобильности, гарнитуры следующего поколения будут включать отслеживание глазных яблок и улучшенное поле зрения, что позволит разработчикам создавать более реалистичные и точные модели, которые улучшат онлайн-обучение частных пилотов и возможности виртуального моделирования.

Программное обеспечение для иммерсивного полета

Популярность этой программы в основном объясняется ее реалистичностью.Последнее обновление включает новый пользовательский интерфейс с высоким разрешением, а качество и реалистичность деталей от «тележек с зубчатыми колесами до заклепок» — близкая имитация реальных самолетов. Некоторые самолеты оснащены имитацией Garmin 1000, в то время как каждый самолет имеет трехмерную кабину, которую можно использовать для полетов по приборам.

Считается одним из лучших авиасимуляторов, доступных на ПК и эффективным для онлайн-обучения частных пилотов, это программное обеспечение обеспечивает реалистичность. Настоящая задача — это не просто видеоигра, но и научиться управлять виртуальным самолетом из высокодетализированной кабины и приборной панели.В DCS World теперь есть ряд обучающих инструментов и руководств YouTube для пользователей, которым нужна дополнительная помощь в освоении программного обеспечения.

Aerofly2 отличается четкими, детализированными кабинами, прекрасной физикой высшего пилотажа и теперь весь юго-запад США выложен для пользователя. Aerofly предлагает передовую трехмерную графику, а модель динамики полета дает начинающим пилотам высокий уровень реализма.

Отмеченный наградами Microsoft Flight Simulator X теперь доступен в Steam. Microsoft Flight Simulator X Steam Edition с обновленной многопользовательской функцией и Windows 8.1, дает пользователям возможность летать в виртуальной реальности в любое из 24 000 пунктов назначения на борту самых знаменитых самолетов в мире. Гоночный режим VR летающих игр FSX Steam Edition дает игрокам возможность соревноваться в четырех типах гонок, включая курсы Red Bull Air Race, курсы планера и вымышленные курсы, такие как Hoop и Jet Canyon, в различных погодных условиях.

Как пилоты и авиационная промышленность могут заставить VR работать на них

Одно можно сказать наверняка: использование виртуальной реальности в авиации больше нельзя игнорировать, независимо от того, чувствует ли пилот или летный инструктор более комфортно в старой школьной обрезной кабине или привязанной к новейшему полнопилотажному симулятору Type 7.Доказательством этого является количество гарнитур виртуальной реальности, используемых на каждой крупной авиационной и аэрокосмической выставке, а также военный пример доступности, эффективности и простоты использования систем обучения пилотов VR.

Симуляторы полетов в виртуальной реальности могут и не заменить собой реальный опыт полета, но они могут открыть возможности карьеры в авиации для целого нового поколения за счет значительного сокращения затрат на обучение пилотов.

Недавно Lufthansa Aviation Training запустила первый курс обучения виртуальной реальности для бортпроводников во Франкфурте и Мюнхене.В будущем курсы повышения квалификации бортпроводников будут проходить в современных хабах виртуальной реальности. Ежегодно около 18 500 бортпроводников будут проходить подготовку по вопросам безопасности полетов на современных виртуальных учебных курсах, и есть планы распространить обучение VR на другие области обучения бортпроводников.

Несмотря на захватывающие возможности обучения пилотов виртуальной реальности, этой технологии еще предстоит пройти, и многих людей нужно убедить, прежде чем она станет частью основного курса обучения пилотов. Многие авиационные эксперты по-прежнему считают, что полет в виртуальной реальности, каким бы реалистичным он ни был, никогда не может быть таким же, как полет в симуляторе полного полета Type 7 или даже в базовом симуляторе грузового самолета.Существует проблема, которую необходимо преодолеть, чтобы убедить мозг, что он находится в реальной ситуации полета, когда ученик знает, что он или она может нажать кнопку сброса и сделать это снова. Будущее обучения полету в виртуальной реальности будет зависеть от способности технологий достичь того, что называется «объединенной реальностью» — способности убедить мозг, что он находится в реальной или критической ситуации, даже если он знает, что находится в мире виртуальной реальности. .

Это то, что Центр летных исследований Армстронга НАСА вместе с Systems Technology Inc.работает. Проект называется Fusion Reality и включает в себя налобный инструмент виртуальной реальности, который позволяет пилотам тренироваться в различных ситуациях в воздухе. Последние открытия заключаются в том, что опыт полета в виртуальной реальности лучше способен убедить мозг в том, что ситуация полета реальна, когда тело находится в полете, а не в кресле симулятора. Поскольку маневры выполняются на высоте 5000 футов, ошибки восстановления не будут катастрофическими.

Хотя технологии VR еще предстоит пройти долгий путь, она развивается семимильными шагами.А пока пилоты завтрашнего дня могут надеть гарнитуру VR и освоиться с Cessna 172, пилотировать Airbus A320 и освоить Boeing 747. В конце концов, каждый пилот скажет вам, что он мечтал задолго до полета.

Если вам больше нравится летать на чартерном частном самолете, чем самому заниматься управлением, мы поможем вам. Позвоните в нашу команду по телефону +1 516 432 5901 или свяжитесь через Интернет, чтобы получить индивидуальное предложение по чартеру частного самолета.

Симулятор полета | тренажер

Тренажер , любая электронная или механическая система для обучения пилотов и членов экипажа самолетов и космических кораблей путем моделирования условий полета.Целью моделирования является не полная замена фактической летной подготовки, а тщательное ознакомление студентов с соответствующим транспортным средством, прежде чем они пройдут дорогостоящую и, возможно, опасную фактическую летную подготовку. Моделирование также полезно для обзора и ознакомления пилотов с новыми модификациями существующих самолетов.

Подробнее по этой теме

Самолет

: Симуляторы полета

Есть три фактора, которые заставляют все чаще использовать авиасимуляторы при обучении: сложность более крупного самолета, стоимость…

Два первых авиасимулятора появились в Англии через десять лет после первого полета Орвилла и Уилбура Райтов. Они были разработаны, чтобы позволить пилотам моделировать простые маневры самолета в трех измерениях: нос вверх или вниз; левое крыло высоко и правое низкое, или наоборот; и рыскание влево или вправо. Однако только в 1929 году появился действительно эффективный тренажер Link Trainer, разработанный Эдвином А. Линком, летчиком-самоучкой и изобретателем из Бингемтона, штат Нью-Йорк.К тому времени приборы для самолетов были достаточно развиты, чтобы позволить «слепой» полет только по приборам, но подготовка пилотов к этому сопряжена со значительным риском. Линк построил модель кабины самолета, оснащенную приборной панелью и элементами управления, которая могла реалистично моделировать все движения самолета. Пилоты могли использовать устройство для обучения работе с приборами, манипулируя элементами управления на основе показаний приборов, чтобы поддерживать прямой и горизонтальный полет или контролируемый набор высоты или снижение без визуальной привязки к любому горизонту, кроме искусственного на приборной панели.По мере развития авиатехники доработали тренажер. Коммерческие авиалинии начали использовать Link Trainer для обучения пилотов, и правительство США начало закупать их в 1934 году, приобретя еще тысячи по мере приближения Второй мировой войны.

Технологический прогресс во время войны, особенно в области электроники, помог сделать симулятор полета более реалистичным. Использование эффективных аналоговых компьютеров в начале 1950-х годов привело к дальнейшим улучшениям. К тому времени кабины самолетов, органы управления и индикаторы приборов стали настолько индивидуализированными, что уже было невозможно использовать универсальный тренажер для подготовки пилотов к полетам на любых самолетах, кроме самых простых легких самолетов.К 1950-м годам ВВС США использовали тренажеры, точно имитирующие кабины их самолетов. В начале 1960-х годов были приняты электронные цифровые и гибридные компьютеры, и их скорость и гибкость произвели революцию в системах моделирования. Дальнейшие достижения в области компьютерных технологий и программирования, в частности, развитие моделирования виртуальной реальности, сделали возможным воспроизводить очень сложные условия реальной жизни.

5 лучших симуляторов полета дронов в 2020 году

Лучший способ чему-либо научиться — это делать.Однако, когда дело доходит до полета дрона, простая тренировка может быстро привести к серьезной аварии, которая сделает ваш дрон не подлежащим ремонту. При полете с настоящим дроном на самом деле не существует такой вещи, как безрисковая среда, учитывая факторы, которые вы не можете контролировать, такие как ветер, дождь или птица, пролетая из ниоткуда.

Как насчет отработки навыков полета на дроне в виртуальной среде? Это не совсем то же самое, что летать на настоящем дроне, но вы можете быть уверены, что ваши начинающие навыки дронирования ничего не повредят и никому не повредят.Если это звучит интересно, то вот пять наших основных рекомендаций по симуляторам полета дронов.

На что обращать внимание в симуляторе полета дрона

Разве симулятор полета дронов не является просто симулятором полета? Да, в некотором роде, но это научит вас полезным навыкам, которые вы можете использовать, управляя настоящим дроном. В конце концов, в этом суть авиасимулятора. При этом вы можете подумать о следующих факторах при выборе симулятора полета дрона:

1.Стоимость

Вы, вероятно, уже потратили от нескольких сотен до более чем тысячи долларов на свой новый дрон, поэтому необходимость потратить немного больше может показаться не такой уж захватывающей. Хорошей новостью является то, что есть несколько бесплатных вариантов (которые мы включили в список ниже).

Даже если вам нужно потратить несколько долларов на имитатор полета дронов, не думаете ли вы, что душевное спокойствие стоит вложенных средств? Практика на тренажере означает, что вы, скорее всего, попадете в аварию, когда придет время по-настоящему управлять дроном.

Некоторые симуляторы даже предлагают моделирование сценариев, с которыми могут столкнуться пилоты коммерческих дронов, например, осмотр вышки или линии электропередачи. Если вас беспокоит стоимость симулятора, то, возможно, будет хорошей идеей учесть цену в контексте того, сколько вы можете потратить, если ваш дрон попадет в аварию.

2. Совместимость контроллера

Если у вас уже есть дрон, то лучшим вариантом симулятора дронов будет тот, который позволит вам подключить ваш настоящий пульт дистанционного управления.Это настолько же практично, насколько это может сделать симулятор полета, поскольку вы действительно можете почувствовать, как дрон реагирует на ваши команды. Если у вас еще нет пульта дистанционного управления, стандартные элементы управления с клавиатуры также будут работать.

3. Доступные модели дронов

Многие симуляторы дронов предлагают возможность летать с некоторыми из самых популярных моделей дронов на рынке. Это отличное упражнение, даже если вы все еще покупаете дрон. Эта функция позволит вам испытать производительность конкретных моделей дронов.Сверхпортативные дроны могут быть более склонны к дрейфу, в то время как более крупные дроны могут быть не такими маневренными. Вы никогда не узнаете, пока не попробуете их!

4. Упражнения и сценарии

В то время как большинство симуляторов полета дронов предоставляют вам открытый мир, в котором вы можете свободно летать, мы неравнодушны к тем, которые предлагают реальные летные упражнения и сценарии, в которых вы можете практиковать свои навыки. От базовых маневров до моделирования реальных сценариев хороший имитатор полета дронов должен предлагать опыт обучения как новичкам, так и опытным пилотам дронов.

ТОП-5 лучших авиасимуляторов дронов

1. droneSimPro Drone Flight Simulator

DroneSimPro Drone Flight Simulator — отличный недорогой вариант по умолчанию для любого пилота дронов. Всего за 29,99 доллара этот симулятор дает вам достаточно тренировочных упражнений, чтобы изучить основы полета дронов. Тем не менее, разработка этого авиасимулятора, похоже, застопорилась с 2016 года, поэтому он уже не такой сложный, как когда был впервые выпущен.

Тренировочные упражнения, предлагаемые droneSimPro, начинаются с проверки основных летных навыков в открытом поле перед переходом к простой полосе препятствий.В качестве кульминации вам будет поручено отреагировать на пожар в доме с помощью вашего виртуального дрона, который проверит ваши инстинкты полета дронов и знание элементов управления.

В авиасимуляторе только устаревший Phantom Vision 2+ как виртуальный дрон. Совместимые контроллеры включают большинство популярных игровых контроллеров, в том числе для Xbox и PlayStation. Вы также можете использовать клавиатуру. К сожалению, droneSimPro не совместим с настоящими пультами дистанционного управления для дронов.

Физика полета droneSimPro очень реалистична.Графические функции, такие как световые эффекты и геологические особенности, выглядят так же хорошо, как и игра 2016 года — красиво, но определенно устарели. HUD во время полета на дроне представляет собой довольно хорошую симуляцию с подробными данными телеметрии.

DroneSimPro Drone Flight Simulator по-прежнему остается очень хорошим вариантом, в основном из-за своей дешевизны. Однако он определенно подает признаки возраста. Если вы можете позволить себе потратить немного больше, у других вариантов есть более современные функции.

2.DJI Flight Simulator

Если вы хотите научиться управлять своим дроном DJI, то вряд ли что-то может сравниться с DJI Flight Simulator. Вы можете использовать бесплатную пробную версию симулятора, если у вас есть учетная запись DJI.

Одна из лучших особенностей DJI Flight Simulator заключается в том, что он совместим практически со всеми моделями дронов DJI, доступными на сегодняшний день, включая модели из серий Mavic, Phantom, Inspire и Matrice 200. Вы можете подключить пульт дистанционного управления вашего дрона к компьютеру для использования с симулятором с помощью стандартного USB-кабеля.

Физический движок симулятора дрона впечатляет. Полеты на разных моделях дронов предлагают совершенно разные впечатления, особенно при переходе с миниатюрного Mavic Air на большой дрон Inspire 2. Вы также можете изменить условия полета с утра на ночь и даже вызвать дождь и ветер с разной скоростью и в разных направлениях.

Бесплатная пробная версия предлагает только режим бесплатного полета. Как следует из названия, этот режим позволяет вам облетать любую пышную среду симулятора, позволяя вам взаимодействовать с атмосферными условиями и различными препятствиями.Версии Enterprise и Customized, доступ к которым можно получить за отдельную плату, предоставляют два дополнительных режима полета — обучение навыкам и обучение применению.

В режиме «

Skills Training» вы можете выполнить серию организованных базовых упражнений по полету дронов, от взлета до полета по заранее определенным маршрутам. Практическое обучение — очень хорошая функция для пилотов коммерческих беспилотников, поскольку она позволяет вам участвовать в отраслевых сценариях, таких как поисково-спасательные операции и проверка линий электропередач.

Тарифы на платные версии DJI Flight Simulator не публикуются.Вместо этого заинтересованные пользователи должны будут связаться с DJI, чтобы получить расценки. Если у вас есть дрон DJI, мы настоятельно рекомендуем попробовать пробную версию.

3. Симулятор дрона Zephyr

Zephyr Drone Simulator — это симулятор, ориентированный на обучение, который даже поставляется с онлайн-классом для оценки обучения. Программное обеспечение предлагается как для индивидуальных пользователей, так и для учебных заведений, причем последний вариант обеспечивает доступ к их Системе управления обучением.Они также предлагают 30-дневную бесплатную пробную версию.

Список моделей дронов, доступных для полетов в Zephyr, невелик, но в нем более широко представлены популярные сегодня бренды, включая DJI, Autel, Parrot и Syma. В список совместимых контроллеров входят в основном сторонние модели и игровые контроллеры, хотя разработчики Zephyr готовы разместить другие контроллеры для своих пользователей.

Учебные модули, предлагаемые Zephyr, варьируются от базовой летной подготовки до более продвинутой подготовки на основе сценариев.После каждого модуля ваша работа оценивается и выставляется оценка. Учебные заведения могут использовать функцию сбора данных и отчетности, чтобы отслеживать своих студентов. Полетные модули Zephyr выполняются в контексте действующих правил полетов FAA, поэтому симулятор сообщит вам, если вы нарушили какой-либо из них.

Zephyr постоянно обновляется, и их поддержка великолепна. Они обещали новые функции, такие как планирование миссии во время запуска симулятора, и планируют предложить сертификаты в партнерстве с университетами и учебными заведениями.Кажется, что команда Zephyr знает, что делает, и нам нравится, насколько они сосредоточены на развитии качественного обучения

4. Симулятор дронов RealFlight RF8

С точки зрения безупречности и разнообразия контента было бы трудно найти симулятор дрона, который мог бы конкурировать с RealFlight RF8 Drone Simulator. С более чем 150 различными транспортными средствами и 40 сценариями полета этот симулятор полезен для пилотов всех типов дронов — самолетов, вертолетов или квадрокоптеров.

Если честно, то большинство самолетов, доступных в симуляторе дронов, являются самолетами с неподвижным крылом. Если вы ищете конкретную популярную модель квадрокоптера, то, вероятно, не найдете ее в их библиотеке. У них есть универсальные варианты трикоптеров, квадрокоптеров, гексакоптеров и октокоптеров.

С другой стороны, выбор сценариев полетов действительно хорош. Вы можете летать на открытом воздухе в разных погодных условиях, преодолевать полосу препятствий, летать ночью или даже практиковаться в полете на дроне в помещении.Существуют также варианты настройки для изменения оборудования вашего дрона, добавления или удаления препятствий из окружающей среды, настройки скорости и направления ветра и полета, выдерживая влияние термиков на производительность.

RealFlight продвигает контроллер InterLink-X RC для использования с симулятором полета, хотя вы также можете использовать любой пульт дистанционного управления, указанный в их коротком списке совместимых моделей. Уникальной особенностью RealFlight является то, что он совместим с гарнитурами виртуальной реальности, такими как Oculus Rift или HTC Vive, что позволяет летать с использованием FPV.

Симулятор RealFlight стоит около 200 долларов и является одним из самых дорогих симуляторов дронов и самым дорогим в этом списке. Он предлагает много контента, поэтому вам действительно решать, нужно ли вам летать, используя все различные модели дронов и сценарии обучения. В противном случае есть более дешевые варианты, которые вы можете использовать более оптимально.

5. Симулятор гонок на дронах DRL

Завершает этот список супер недорогой Drone Racing Simulator, официальный симулятор полета дронов Лиги Drone Racing League (DRL).Тот факт, что он доступен в Steam, уже должен сказать вам, что это больше игра, чем инструмент обучения. Тем не менее, у него есть одно из самых активных сообществ и команд разработчиков, и это один из самых интересных способов освежить свои навыки полета на дроне.

Как следует из названия, основное внимание в этом симуляторе уделяется скорости. Являясь официальным симулятором DRL, он имеет модель трассы после реальных трасс, используемых в соревнованиях. Вы можете выбрать свой дрон, настроить его компоненты и сравнить свои лучшие результаты с результатами других игроков.Кто знает? Возможно, у вас есть навыки, чтобы победить профессионалов в их игре.

Симулятор DRL — отличный способ испытать, что значит управлять дроном, который должен летать на огромных скоростях. Вы будете часто ломаться — но не волнуйтесь, вы просто вернетесь в исходное положение. Симулятор не совсем подходит для летной практики, поэтому он не лучший вариант для новичков или тех, кто хочет научиться летать в коммерческих целях. Поскольку симулятор очень дешевый, испытать его — не большие вложения.

Заключительные мысли

Помимо стоимости дронов, самый большой пугающий фактор для начинающих пилотов дронов — это то, могут ли они хорошо управлять дроном или нет. Даже тренироваться в полете — это страшно, так как авария вашего нового дрона может привести к потере ваших тысяч долларов.

Симулятор полета дрона — отличное решение для создания безопасной среды для начинающих пилотов дронов. К счастью, их существует множество, от бесплатных до тех, которые стоят пару сотен долларов.Лучший для вас будет зависеть от того, на каком дроне вы хотите летать, или от того, есть ли у вас конкретный сценарий, по которому вы хотите тренироваться. Симуляторы дронов могут стоить небольшую сумму, но они того стоят, чтобы помочь вам практиковать свои навыки с нулевым риском.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *