Тренировки фитнес для женщин: 10 лучших фитнес-приложений для женщин

Содержание

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: эффективные упражнения

Очень часто, записавшись в тренажерный зал, девушки по тем или иным причинам не пользуются услугами тренера для составления программы тренировок. Какая программа тренировок в тренажерном заде подойдет девушке, читайте в нашем материале.

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть или поддержать форму, Вам нужно тренироваться три раза в неделю, тренируя все группы мышц в правильной последовательности. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3, это может быть понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота. Для эффективного тренинга организм должен отдыхать, поэтому ежедневный тренировки не желательны. Исключением является процесс похудения, но в таком случае в промежуточные дни просто тренируйтесь на кардиотренажерах. Во время походов в фитнес-клуб выполняйте следующую программу тренировок для девушек. 

Программа тренировок в тренажерном зале: с чего начать

Ваше занятие в тренажерном зале всегда должно начинаться с разминки.

15 минут уделите беговой дорожке, орбитреку, степеру или велотренажеру. Вы можете выбирать, где заниматься в зависимости от собственных предпочтений.

Читать также: Что мешает нам заниматься спортом

Запомните, если начать силовую тренировку без разминки, это может закончиться никому не нужной травмой.

СОДЕРЖАНИЕ:

1 день тренировок

2 день тренировок

3 день тренировок

Программа тренировок в тренажерном зале

День 1

Разминка — 15 минут

Тяга вертикального блока: 

Это упражнения помогает проработать основный мышцы спины. Его нужно выполнять для укрепления мышечного корсета спины. 

Будьте внимательны, не усердствуйте с весом. Оптимальный вес для начинающей тренировки девушки — 10-15 кг. Не больше. Повторите 3 подхода по 12 раз. 

Читать также: Как женщине не перекачать мышцы

Тяга горизонтального блока: Это упражнение помогает проработать мышцы средины спины, и является обязательным к выполнению для новичков. 

Оптимальный вес для новичка — 10 кг. Выполните 3 подхода по 10 раз. 

Разведение гантелей лежа: Данное упражнение помогает проработать мышцы груди, что очень важно для красивой ее формы.

Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма. Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Подъем гантелей на бицепс: Данное упражнение поможет Вам подкачать бицепс, делая руки рельефными. 

Читать также: Зумба-фитнес: как весело похудеть

Вес гантелей — 3 килограмма. Повторите 3 подхода по 15 раз. 

Сведение ног в тренажере: Сведение ног помогает проработать проблемные области в зоне внутренней поверхности бедра, делая их красивыми.

Оптимальный вес для новичка — 15-20 килограмм. Повторите 2 подхода по 20 раз. 

Разгибание ног в тренажере: 

Это упражнение прорабатывает верхнюю поверхность бедер, формируя мышечный рельеф. 

Оптимальный вес для новичка — 10-15 кг. Повторите 3 подхода по 12 раз.

Сгибание ног в тренажере

Оптимальный вес для новичка — 15 килограмм. Повторите 3 подхода по 15 раз. 

Гиперэкстензия: Полезное и просто незаменимое упражнение. Оно прекрасно нагружает мышцы поясницы и ягодиц, не давая осевой нагрузки на позвоночник. 

Повторите 3 подхода по 12 раз. 

Пресс: Для новичка лучше всего начать прокачку пресса, воспользовавшись помощью фит-бола. Это поможет исключить неправильную нагрузку на мышцы спина, которая у новичков чаще всего слабая. 

Повторите 3 подхода по 15 раз, выполняя первое упражнение на видео. 

Читать также: Эффективный фитнес: калланетика

Разминка — 20 минут

Если Ваша цель — похудение, заканчивайте тренировку кардионагрузкой в течении 20 минут. Если Вы просто поддерживаете форму, этот пункт можете опустить, закончив тренировку прокачкой пресса. 

День 2

Разминка — 15 минут

Тяга верхнего блока 

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Разведение гантелей лежа

Упражнение отлично прорабатывает руки и мышцы спины.

Оптимальный вес гантелей — 4 килограмма.

Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Жим сидя в тренажере 

Такой жим развивает мышцы груди и является аналогом жиму штанги лежа. 

Начните выполнять упражнение без дополнительного веса.

Читать также: Виды и предназначение спортивного питания

Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Жим гантелей от плеч

Обязательное упражнение для новичков. Прорабатывает плечевой пояс. 

Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма.

Повторите 3 подхода по 10 раз. Выполняйте упражнение медленно. 

Жим ногами

Жим ногами — общее упражнение на ноги. Оно оказывает общеукрепляющий эффект и прокачивает мышцы бедра и ягодичные мышцы.

Начните выполнять упражнение без дополнительного утяжеления. 

Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Приседания с гантелей

Это упражнение отлично прорабатывает бедра и ягодицы. 

Читать также: Мифы о спортивном питании

Оптимальный вес гантели — 6 килограмм.

Выполните 3 подхода по 15 раз. 

Выпады

Выпады — одно из лучших упражнений для ягодиц. Именно от этого упражнения наилучшим образом качается попа и если Вы хотите иметь красивые и упругие ягодицы — делайте выпады с усердием. 

Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма.

Повторите 3 подхода по 20 раз. 

Обратите особое внимание на технику выполнения упражнения. Помните, колено не должно «убегать» за линию пальцев ног. 

Гиперэкстензия

Выполните 3 подхода по 12 раз.

Пресс

Выполняйте упражнение на фитболе. Повторите 3 подхода по 15 раз. 

Разминка — 20 минут (при необходимости).

День 3

Разминка — 15 минут

Тяга вертикального блока

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Тяга горизонтального блока

Выполните 3 подхода по 10 раз. 

Разведение гантелей лежа 

Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Жим ногами

Повторите 3 подхода по 10 раз.

Разгибание ног в тренажере 

Повторите 3 подхода по 12 раз. 

Сгибание ног в тренажере

Повторите 3 подхода по 15 раз.  

Тяга штанги на прямых ногах

Это упражнение позволяет сформировать красивые ягодицы. 

Выполняйте упражнение с помощью штанги без утяжеления.

Читать также: Стоит ли женщине употреблять спортивные добавки

Повторите 3 подхода по 15 раз. 

Гиперэкстензия 

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Пресс

Упражнение выполняйте на фитболе. Повторите 3 подхода на 15 раз. 

Разминка — 20 минут (при необходимости)

Через три месяца после старта занятий, необходимо поменять программу тренировок. 

Автор: Вересюк Наталия

Библиотека знаний

Библиотека знаний

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

В последнее десятилетие наблюдается достаточно яркая тенденция – рост интереса прекрасной половины человечества к занятию спортом и фитнесом в частности. Количество занимающихся в спортивных клубах женщин сейчас практически не уступает количеству мужчин.

Как утверждают профессиональные тренеры, опирающиеся на свой многолетний опыт работы со спортсменами обоих полов, причины успеха в тренировках мужчин и женщин не столь принципиальны. Хотя мужчины от природы сильнее, женщины в фитнесе зачастую более мотивированы (их самооценка больше зависит от уровня удовлетворенности своей внешностью) и дисциплинированы, что является очень важным для спортивных достижений.

Безусловно, программы тренировок для мужчин и женщин должны отличаться. В первую очередь, различны цели занятий. Мужчины обычно стремятся к максимальному увеличению мышечной массы, а женщины – к снижению массы тела.

Но какие бы цели ни преследовали мужчины и женщины, посещающие фитнес-клубы, для достижения лучших результатов необходимо учитывать природные факторы различия мужчин и женщин (анатомические, физиологические, биохимические и другие различия). Рассмотрим некоторые физиологические особенности женского организма, непосредственно влияющие на тренировочный процесс.

Гормональный фон

Женский организм по сравнению с мужским продуцирует гораздо меньше тестостерона и норадреналина. Однако высокий уровень именно этих гормонов позволяет мужчинам выполнять физические упражнения «до отказа» – того состояния, когда мышцы физически уже не способны выполнять упражнение.

Женщины чаще всего останавливают себя за 5-8 повторений до наступления отказа – так проявляет себя природный механизм, обеспечивающий сохранение энергии. Он же, в свою очередь, не позволяет женщинам эффективно применять высокоинтенсивный тренинг в отказном режиме.

Физическая работоспособность женского организма, равно как и эмоциональное состояние и самочувствие, напрямую связаны с менструальным циклом и соответствующими гормональными изменениями:

первая половина цикла сопровождается ростом уровня эстрогена и тестостерона;

примерно на 14-й день цикла происходит овуляция, уровень эстрогена падает, организм переходит в стадию накопления белков, микро- и макроэлементов, максимальной экономии энергии;

к концу 3-ей недели цикла количество эстрогена снова возрастает, а также увеличивается уровень прогестерона, что вызывает чувство усталости;

4-ая неделя цикла сопровождается падением уровней эстрогена, тестостерона, прогестерона, в теле задерживается много жидкости.

Таким образом, первая половина менструального цикла является благоприятной для максимальных физических нагрузок, а во вторую половину интенсивность занятий целесообразно снижать.

Вопрос о тренировках непосредственно во время менструации должен решаться в индивидуальном порядке, однако при нормальном самочувствии прямых противопоказаний к этому нет. Обычно тренеры рекомендуют выполнять аэробные и силовые упражнения средней интенсивности, полностью исключив работу пресса.

Мышцы

Мышечная масса в женском теле распределена менее равномерно, чем в мужском:

самые сильные мышцы расположены в нижней части тела и практически не уступают по уровню развития мужским;

в верхней части тела объем мышечной массы невелик, мышцы мелкие и значительно отстают от мужских по показателям развития.

В связи с этими особенностями женский организм значительно быстрее реагирует на тренировку ягодиц и ног, чем на тренировку спины, плечевого пояса, рук или грудной клетки.

В женских мышцах содержится меньшее количество миофибрилл – компонентов клеток мышц, обеспечивающих сокращение мышечных волокон. По этой причине классический мужской силовой тренинг для женщин малоэффективен.

Обмен веществ

Скорость обмена веществ в женском организме ниже, чем в мужском.

Женский организм гораздо активнее мужского использует в качестве источника энергии жирные кислоты.

Женский организм охотнее откладывает избыток гликогена (продукт переработки углеводов) про запас, что является проявлением природного механизма подготовки женского тела к продолжению рода.

Рекомендации по организации тренировочного процесса для женщин

Проверить работу эндокринной системы, в первую очередь — уровень гормонов щитовидной и поджелудочной желез. Многие типы нарушений обмена веществ, в том числе избыточный вес, связаны с гормональными сбоями.

Вести программу тренировок с учетом менструального цикла:

в постменструальную фазу давать организму интенсивную силовую нагрузку со значительными весами и небольшим количеством повторений;

к овуляторной фазе снижать интенсивность нагрузок и веса до средних значений;

в предменструальную фазу силовые нагрузки снижать до минимальных, увеличив объем аэробных нагрузок.

Использовать высокообъемный тренинг (большое количество подходов и повторений).

Не применять метод сплит-тренировок (упражнения на отдельные группы мышц в разные дни), вместо этого использовать упражнения для всего тела.

Стараться давать всем частям тела равномерную нагрузку, используя базовые (мультисуставные) упражнения: не забывая про мышцы рук, плечевого пояса, спины, и не делая чрезмерного акцента на мышцах ног и ягодиц.

Быть аккуратными при выборе упражнений на мышцы грудной клетки и интенсивности их выполнения, так как реальная вероятность увеличить молочную железу с помощью таких упражнений равна нулю.

Отслеживать количество потребляемых углеводов.

В целях жиросжигания применять длительную (не менее 40-50 минут) низкоинтенсивную аэробную нагрузку с частотой пульса в пределах 110-120 ударов в минуту.

Не надо бояться увеличивать рабочий вес (вес, используемый при работе на тренажере, или свободный вес – в виде гантелей, гирь и т. д.): многие женщины недооценивают собственные силы и боятся «накачать большие мышцы», но необходимо помнить, что работа с маленькими весами неэффективна.

Не стоит делать упор исключительно на аэробных упражнениях и кардиотренажерах, ведь только силовые упражнения позволяют полноценно корректировать телосложение.

Кроме того, важно помнить, что после аэробики скорость обмена веществ поддерживается на высоком уровне лишь в течение нескольких часов, в то время как после интенсивной силовой тренировки – как минимум сутки. Из чего следует вывод, что во время отдыха после силового тренинга теряется гораздо больше калорий, а эффективность жиросжигающей диеты значительно повышается.

Тренировки для мужчин и женщин: в чем отличия?

Женский и мужской организмы устроены по-разному, поэтому их реакция на физические нагрузки тоже отличается. На что обратить внимание при составлении тренировочной программы? Узнайте 7 отличий фитнеса для мужчин и женщин из нашей статьи.

 
Несмотря на достижения технического прогресса, природа человека не изменилась: женский и мужской организмы устроены по-разному, и эти отличия важно учитывать при составлении программы тренировок.
 
7 отличий фитнеса для мужчин и женщин
 
  1. Распределение мышц
Одна из особенностей строения женского тела, обусловленная деторождением, заключается в том, что основная мышечная масса сосредоточена в нижней части – а значит, ноги и бедра намного легче поддаются тренировкам, чем руки и грудь. У мужчин же все наоборот: руки и плечевой пояс у них развиты лучше. Вполне естественно, что женщинам сложнее накачать мышцы верхней части тела. Кроме того, им нужно быть более осторожными при выполнении таких упражнений, чтобы не допустить чрезмерного напряжения в узких плечевых и локтевых суставах.
 
  1. Количество подкожного жира
Женский организм природа приспособила для продолжения рода, а потому он намного охотнее, чем мужской, откладывает про запас жир, образуя энергетический резерв. Огромное влияние на уровень подкожного жира имеет эстроген – половой гормон, который синтезируется в женском организме, способствует задержке воды и блокирует использование жировых отложений в качестве топлива. В мужском организме он тоже вырабатывается, но в гораздо меньшем количестве. Соответственно, для женщин жиросжигание более актуально, чем для мужчин.  
 
  1. Мышечный объем
Этот параметр зависит, в том числе, от уровня гормона тестостерона, называемого мужским. Известно, что именно этот гормон способствует синтезу белка в мышцах, поэтому мышечная масса у мужчин больше. На образование мышц влияет и гликоген, который вырабатывается из углеводов с разной скоростью: у девушек она ниже, следовательно, на формирование мышечной массы женщинам потребуется больше времени. В этом кроется секрет силовых тренировок: девушкам намного сложнее накачать мышцы, поэтому опасения стать «мужеподобной» из-за тренировок в тренажерном зале беспочвенны.
 
  1. Костная ткань
Девушки не могут работать с тем же весом, что и мужчины, еще и по той причине, что их костная ткань более хрупкая. Кости мужчин примерно на 10 % крепче, чем у женщин в том же возрасте, и это тоже объясняется гормональными механизмами. Тестостерон защищает костную ткань надежнее, чем эстроген, а потому остеопороз в пожилом возрасте – болезнь преимущественно женская.
 
  1. Выносливость
Подкожный жир, от которого так стремятся избавиться представительницы прекрасного пола, не только осложняет тренировки, но и дает дамам определенное преимущество. Жир – это запас энергии, делающий женщин более выносливыми: при физических нагрузках они способны дольше оставаться на дистанции. Более того, кардиологами университета Алабамы доказано, что женщины медленнее теряют природную выносливость с возрастом: она снижается каждые 10 лет на 2 %, тогда как у мужчин – на 10 %. С точки зрения фитнеса эта особенность означает, что оптимальный режим тренировок для девушек – многоповторный: мужчина поднимет больший вес, но женщина сумеет сделать больше подходов.
 
  1. Гибкость
Эластичность связок зависит от соотношения двух компонентов – эластина и коллагена. Женская соединительная ткань содержит намного больше эластина, чем мужская. Это обусловлено, опять же, детородной функцией – мышцы и связки должны быть готовы к вынашиванию и рождению ребенка. Как следствие – девушки с большим успехом занимаются йогой, выполняют комплексы на растяжку и упражнения, предусматривающие большую амплитуду.
 
  1. Психология тренировок
Еще одна особенность мужского гормонального фона – повышенная выработка норадреналина – гормона, который иногда называют «веществом отваги и ярости». Благодаря ему представители сильной половины тренируются с полной отдачей и до предела возможностей, тогда как женщины чаще всего не работают до отказа. Так, подсчитано, что девушки обычно заканчивают тренировку на этапе, когда физически могут сделать еще 5-7 повторений.
 
Базовые фитнес-упражнения одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Разница же, основанная на физиологических отличиях, заключается в количестве подходов и повторений, в весе, частоте тренировок. Кроме того, женская программа, одной из главных целей которой является жиросжигание, содержит больше кардионагрузок, тогда как мужская преимущественно состоит из упражнений для увеличения мышечной массы.
 
Автор: Айгуль Мустакаева 
 

Теги: Здоровье ,Спорт ,Фитнес


ТОНУС-КЛУБ® | SMART-тренировка

Что такое SMART-тренировка и в чем ее уникальность?

В последнее время появилось так много способов похудеть! Чтобы мы смогли потерять вес и избавиться от целлюлита, работает целая индустрия, которая предлагает разные технологии: диетология, фитнес, велнес-тренировки, психокоррекция, супер-косметика, аппаратная косметология и множество медицинских процедур разной степени вмешательства  (массаж, уколы и даже операции).

У каждой из нас есть подруга, похудевшая в фитнес-клубе, еще одна, которая пила белковые коктейли, и третья, которая сбросила вес, сидя на диете. Но, кажется, что универсального «рецепта красоты»  просто не существует, и все сложнее подобрать такой способ похудения, который подойдет именно тебе.

При этом все знают, чтобы иметь хорошую фигуру, нужно в первую очередь правильно и разумно питаться, вести активный образ жизни и заниматься спортом. Казалось бы, нет ничего проще! Но как же заставить себя это делать?

SMART-тренировка — разумный выбор для вашей фигуры!

Мы предлагаем разумную альтернативу, которая доступна для каждой женщины и подстраивается под ваши цели и желания. Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® гарантирует хорошую фигуру, благодаря новой технологии SMART-тренировок.

SMART-тренировки – это наша гордость и «ноу-хау». Они разрабатываются на основе уникальной методики «Программы 7» с помощью специальной компьютерной программы, исходя из индивидуальных показателей каждой женщины.

Вы приходите в клуб, озвучиваете свои цели, пожелания и противопоказания,  программа формирует для вас результат в виде последовательности упражнений на разных тренажерах сети клубов ТОНУС-КЛУБ®, подбирает дополнительное питание, чтобы скорректировать калорийность рациона.

Средняя SMART-тренировка длится 1.5-2 часа, за которые, в зависимости от поставленной цели, происходит разминка, активная тренировка, и заминка в подходящем темпе. Рекомендации по питанию помогают закрепить достигнутые результаты. Как будто с вами работает профессиональный тренер!

SMART-тренировка высокоэффективна, т.к. автоматизированный процесс ее составления учитывает не только ваши индивидуальные параметры, но и уровень подготовки, особенности фигуры, склонности, предрасположенности, возможные противопоказания и время, которое вы можете уделить тренировкам.

SMART-тренировки в 7 раз эффективней обычного фитнеса!

SMART-ТРЕНИРОВКА ИЗОБРЕТЕНА И СУЩЕСТВУЕТ ТОЛЬКО В КЛУБАХ СЕТИ ТОНУС-КЛУБ®

Охраняется авторским правом. Остерегайтесь подделок!

Смотрите также: Другие услуги клуба

Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе

Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

Содержание

Для чего нужен фитнес?

 

  • Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
    Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
    Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
  • Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
  • Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
  • Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
  • Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
  • Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
  • Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Советы для занятия фитнесом

  • Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
  • Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
  • Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
  • Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
  • Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Видео

Фитнес для женщин от А до Я

Женский бодибилдинг и фитнес

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН. Фитнес-спорт: учебник для студентов

Читайте также

Глава 5 Йога для женщин

Глава 5 Йога для женщин В мире ума подобное притягивает подобное. И если душа мирная, то вокруг нее собираются мирное окружение и люди. Шри Шри Рави

Особенности дыхания у женщин

Особенности дыхания у женщин Обратите внимание на то, как дышат маленькие дети до 3 лет. У них дыхание полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из

Общеукрепляющий комплекс асан для женщин

Общеукрепляющий комплекс асан для женщин Данный комплекс составлен таким образом, чтобы воздействовать на проблемные участки тела и мышцы, на которые женщины обращают особое внимание. Он проверен временем и, как показывает практика, нравится всем. При регулярных

Бег для женщин

Бег для женщин Тренировка в беге на выносливость для женщин не разработана. Поэтому мы даже поверхностно не коснулись этой проблемы, так как и я очень многого не знаю.Однако я не вижу причины, почему женщины не в состоянии провести бег на 880 ярдов или на 1 милю в быстром

Тренировка женщин

Тренировка женщин Понадобилось много времени для того, чтобы разрешить женщинам участие в соревнованиях по бегу на средние и длинные дистанции; даже сейчас оказывается сопротивление тому, чтобы они соревновались на дистанциях длиннее 1500 м, но наконец–то 3000 м включены в

Силовой тренинг для женщин

Силовой тренинг для женщин Арсенал современного фитнеса включает три базовые составляющие, не отделимые друг от друга:• аэробную тренировку;• силовую тренировку;• рациональное питание. Женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику и, пожалуй,

Разрядные нормативы для женщин

Разрядные нормативы для женщин Таблица 3.6.Бег, м (минут: секунд, долей секунд) Таблица 3.7.Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд) Таблица 3.8.Суточный бег (количество километров за 24 часа бега) Таблица 3.9.Кросс, км (минут: секунд, долей секунд) Таблица 3.10.Бег в помещении,

Тренировка мужчин и женщин

Тренировка мужчин и женщин Не следует разделять мужские и женские тренировки. Мужчина и женщина по строению мышц, связок, костей практически не отличаются. Поэтому и тренировки будут одинаковыми.Конечно, мужчина сделает больше женщины (впрочем, некоторые девушки готовы

Упражнение для женщин

Упражнение для женщин Для милых дам упражнение такое: вы садитесь на пол, вытягиваете вперед ноги и перемещаетесь сначала одной ягодицей вперед, затем другой, и так, скользящими движениями, двигаетесь по полу, сначала вперед, потом назад. Следующее, что необходимо: по

15-минутный оргазм у женщин (часть 2)

15-минутный оргазм у женщин (часть 2) Рекомендуется родительский контроль! Если подробные изображения женских половых органов вызывают у вас беспокойство, кажутся вам неприятными или оскробительными, пропустите эту главу. Я серьезно. В журналах для мужчин так мало

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:


  1. Польза фитнеса
  2. Противопоказания и вред фитнеса
  3. Основные виды фитнеса
  4. Советы для эффективного фитнеса
  5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

  • Органические поражения сердца.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические патологии.
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

  • Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
  • Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
  • Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
  • Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
  • Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
  • Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
  • Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
  • Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
  • Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
  • Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
  • Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
  2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
  3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
  4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
  5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
  6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия

Домашние тренировки

Занятия платные

Бесплатные

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Отсутствие контроля

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Возможности ограничены

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Лучшая тренировка для женщин за 30

Давайте сначала обсудим план тренировок для 30-летних женщин.

В отличие от женщин в возрасте 20 лет, женщины в возрасте 30 лет должны сотрудничать с изменениями в теле, теряя вес, и даже управление весом становится довольно сложным. По мере того, как женщина стареет, ей нужно меньше калорий, чтобы поддерживать себя, поскольку метаболизм естественным образом замедляется, и она начинает терять мышечную массу.

Для 35-летней женщины планы тренировок должны быть сосредоточены на наращивании мышечной массы во всем, включая кардиоупражнения.

Подберите подходящую тренировку

Планы тренировок для женщин в возрасте 35 лет должны предусматривать два интервала для силовых тренировок в неделю, которые включают не менее 48 часов между периодами для восстановления ваших мышц. Кроме того, три-четыре дня в неделю занимайтесь кардиотренировками, чтобы сжигать калории. Вы даже можете ходить, бегать трусцой или использовать эллиптический тренажер для кардиоупражнений. Проведите три минуты в среднем темпе, затем на минуту выйдите на улицу. Повторяйте это в течение 30 минут, работая до 45 или более минут, а затем расслабьтесь в течение 3-4 минут.Добавьте к неделе один день средней или высокой интенсивности кардио продолжительностью от 45 до 60 минут, который включает один день отдыха.

Делайте невидимые тренировки весь день

Чтобы бороться с притяжением силы тяжести, занимайтесь невидимыми тренировками в течение дня. Например, используйте лестницу вместо лифта и выполняйте столько действий стоя, а не сидя, сколько можете. Укрепляйте мышцы спины на работе, в машине, покупках и играх с детьми, подтягивая живот b в направлении позвоночника.Отведите плечи назад, чтобы не упасть. По мере практики эта новая поза станет второй натурой.

Выполняйте эти упражнения, чтобы укрепить костную массу и укрепить мышцы спины и кора.

Мышцы и кости: чтобы сделать их сильнее

Количество выполняемых вами упражнений с отягощениями в ближайшее время напрямую повлияет на вашу костную и мышечную массу.

Давайте начнем с некоторых простых и простых тренировочных упражнений.

1.Выпады с гантелями по диагонали

Подходы: 3 • Повторения: 8 • Отдых: 1 минута

Встаньте, напрягите пресс, плечи назад, руки по бокам, держите гантели. Вдох. Переместите правую ногу и сделайте поперечный шаг вперед вправо, поставив ступню на пол. Позвольте левому колену немного согнуть ступню для вращения. Согните правое колено примерно на 90 градусов, убедившись, что оно находится прямо над стопой. Держите левое колено прямо на полу, а туловище прямо, а левая пятка поднимается вверх.

Выдохните и толкните пол правой ногой. Затем вернитесь в исходное положение и выполните сгибание рук на бицепс. Повторите это снова, ведя вперед левой ногой.

2. Отжимание

Подходы: 3 • Повторения: 8 • Отдых: 1 минута

Лежа лицом к земле, положите ладони на пол параллельно плечам. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья касались земли. Расставив ноги на ширине плеч, сверните пальцы ног и прижмите подушечки стоп.Сожмите пресс и ягодицы. Вдохните и задержите дыхание. На выдохе поднимите все тело вверх, пока локти не станут прямыми. На вдохе осторожно опустите тело, пока предплечья не станут параллельны полу.

3. Подтягивание

Подходы: 3 • Повторения: 8 • Отдых: 1 минута

Двигайтесь, чтобы удерживать перекладину для подтягиваний нижним хватом. Также раскладывайте руки шире плеч. Начинали с положения полного висения, чтобы проработать мышцы спины во всем диапазоне их движений.Слегка прогните спину и подтяните тело вверх, стараясь грудью дотронуться до перекладины. Медленно опуститесь обратно, чтобы повиснуть.

4. Толкающий пресс

Подходы: 3 • Повторения: 8 • Отдых: 1 минута

Из прямой позы возьмитесь за штангу хватом сверху, руки медленно шире плеч и локтей направлены к полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте их во время подъема. Гриф должен лежать в чрезмерно вытянутых руках (указывая на ваше тело) около ключицы.Вдох. Слегка согните ноги в коленях и держите бедра и спину прямо, чтобы опуститься всего на 3–4 дюйма в четверть-приседания. Из этого приседа на четверть выдохните и резко вытяните колени и бедра. Используйте этот импульс, чтобы водить штангу над головой, пока ваши локти полностью не выпрямятся. Держите штангу сбалансированной и управляемой. Медленно опустите штангу в исходное положение на вдохе и повторите.

Таким образом, эти простые упражнения специально разработаны для женщин от 30 лет и старше.

Это просто и легко выполнить. Так что оставайтесь в форме и в 30 лет, просто выполняя эти лучшие упражнения для женщин в возрасте 30 лет.

Заявление об отказе от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве совета по охране здоровья. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным профессионалом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите употреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

Female Fitness — Women Workout: Amazon.com: Магазин приложений для Android

Двигайся сейчас же! Лучше ко мне приближается!

Будьте в форме с ЛУЧШЕЙ женской тренировкой — приложением для женского фитнеса! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout — Female Fitness помогает сжечь жир на животе, подтянуть ягодицы, подтянуть ноги, подрезать талию и привести себя в форму. Следуйте за домашней тренировкой, чтобы почувствовать ожог. Поддерживай форму и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте — вы получите сексуальное тело раньше, чем вы это заметите!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

√ Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира
√ Научно доказано, что похудение и улучшение здоровья
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудания для всех частей тела
√ Анимация и видео-инструкции, как и ваша личная тренировка трейнер
√ 100% БЕСПЛАТНО! Нет заблокированных функций
√ Подходит для начинающих
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для похудания, тренировка для сжигания жира
√ Специально разработанное приложение для фитнеса для похудения, бесплатное для женщин
√ Тренер советы в каждом упражнении помогут вам использовать правильную форму для достижения наилучших результатов
√ Процедуры разминки и растяжки
√ Отслеживайте свой прогресс в похудении
√ Отслеживайте количество сожженных калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудейте с помощью персональный тренер
√ Синхронизация данных с Google Fit

Краткость и эффективность может быть одной из причин, по которой это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и бесплатных приложений для похудения для женщин.Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, лучшее для меня уже в пути!

Скоро появятся дополнительные функции, такие как синхронизация данных с Fitbit, Samsung Health, MyFitnessPal …

Приложение для женского фитнеса
Поддерживайте форму и избавляйтесь от жира на животе с помощью тренировок для женщин. В этом женском фитнес-приложении есть профессиональные тренировки для похудения на животе и тренировки для женщин. Все эти тренировки для похудания на животе и тренировки для женщин можно проводить где угодно и когда угодно.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, с помощью наших тренировок дома.Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit
Лучшие тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit для улучшения формы тела. Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками с высокими нагрузками, чтобы получить наилучшие результаты.

Фитнес-тренер
Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Руководство по тренировке по выполнению упражнения, как если бы у вас в кармане был личный тренер по фитнесу!

Workout for Women: Fit at Home от Leap Fitness Group — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — приложение № 1 в тренировках для женщин — Здоровье и фитнес

Двигайтесь сейчас! Лучше ко мне приближается!

Тренируйтесь с женской тренировкой — приложение для женского фитнеса! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout — Female Fitness помогает сжечь жир на животе, подтянуть ягодицы, подтянуть ноги, подрезать талию и привести себя в форму.Следуйте за домашней тренировкой, чтобы почувствовать ожог. Поддерживай форму и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте — вы получите сексуальное тело раньше, чем вы это заметите!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

√ Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира
√ Научно доказано, что худеют и улучшают здоровье
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудания для всех частей тела
√ Анимация и видео-инструкции, как и ваша личная тренировка тренер
√ Без заблокированных функций
√ Подходит для новичков
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировки ног для женщин, тренировка для похудания, тренировка для сжигания жира
√ Специально разработанное приложение для похудения для женщин
√ Советы тренера в каждом упражнении помогут вам использовать правильную форму для достижения лучших результатов
√ Процедуры разминки и растяжки
√ Отслеживайте свой прогресс в похудении
√ Отслеживайте количество сожженных калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудейте с ваш персональный тренер
√ Синхронизация данных с Google Fit

Короткий и эффективный может быть одной из причин, по которым это приложение для фитнеса для похудения и из сотен приложений для тренировок для женщин и приложений для похудения для женщин.Лучше меня уже в пути!

Скоро появятся дополнительные функции, такие как синхронизация данных с Fitbit, Samsung Health, MyFitnessPal …

Приложение для женского фитнеса
Поддерживайте форму и избавляйтесь от жира на животе с помощью тренировок для женщин. В этом женском фитнес-приложении есть профессиональные тренировки для похудения на животе и тренировки для женщин. Все эти тренировки для похудания на животе и тренировки для женщин можно проводить где угодно и когда угодно.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, с помощью наших тренировок дома.Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit
Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit для улучшения формы тела. Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками с высокими нагрузками, чтобы добиться лучших результатов.

Фитнес-тренер
Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Руководство по тренировке по выполнению упражнения, как если бы у вас в кармане был личный тренер по фитнесу!

Лучшие приложения для тренировок на iPhone для женщин в 2021 году

Я часто дразню свою жену тем, что ее график 24/7 так же хорош, как и любая напряженная тренировка, хотя это не совсем так.Управляя своим офисом, нашим домом, детьми и мной, она часто упускает из виду себя, поэтому я специально составила этот список лучших приложений для тренировок на iPhone для женщин.

1. Спокойствие — подготовка к предстоящему дню

Calm — не приложение для тренировок, но одно из самых известных и отмеченных наградами приложений для медитации в магазине приложений. Это не только поможет вам лучше спать, но и обеспечит правильное настроение перед тренировкой.

Calm предлагает более сотни программ для начинающих, средних и продвинутых пользователей.Лучше всего вписывается в ваш график с сеансами медитации с гидом продолжительностью от 3 до 25 минут.

Еще одна интересная особенность — сказки на ночь. Хотя они могут показаться немного ребяческими, эти 100+ эксклюзивных историй о сне перенесут вас в страну грез.

А когда вы выспались, вы просыпаетесь отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню. Смешайте медитацию и отличную тренировку; Вы можете решить любую проблему в течение дня.

Цена: Бесплатно (подписка — 14 $.99)
Скачать

2. Nike Training Club — Just Do It

Одно из самых известных приложений для здоровья от спортивного гиганта Nike! Хотя это немного дороговато, оно того стоит для энтузиастов тренировок.

Мастера-тренера Nike мирового класса подбирают упражнения и упражнения для повышения силы, выносливости, йоги и мобильности. Откройте для себя индивидуальные занятия, соответствующие вашим возможностям, интенсивности и времени тренировки

Наряду с инструкциями тренеров, такие спортсмены, как Криштиану Роналду и Исайя Томас, также раскроют свои секреты.Какой бы ни была ваша цель в фитнесе, это приложение поможет вам ее достичь.

Более того, приложение отслеживает все ваши занятия от бега до студийных занятий. Он также поддерживает приложение Apple Health и Apple Watch.

Цена: Бесплатно (ежемесячно — 14,99 долларов США)
Скачать

3. Тренировка для женщин: фитнес-приложение — всего за 7 минут!

Если вы занятая женщина, которая не может втиснуть упражнения в свой образ жизни, это идеальное фитнес-приложение для вас.Просто выделяйте 7 минут каждый день, и вас рассортируют.

Workout for Women предлагает короткие, но эффективные занятия, которые не требуют оборудования или настроек тренажерного зала. Эти упражнения помогут вам сжечь жир, похудеть и оставаться в форме даже в условиях нехватки времени.

Благодаря простым в освоении и выполнению модулям вы можете тренироваться в любое время и в любом месте. Для большей простоты приложение также позволяет загружать программы в автономном режиме.

Опытные тренеры создают новую тренировку каждый день, так что вы получаете большое разнообразие.Вы также можете сосредоточиться на определенных проблемных областях или стилях тренировок, включая йогу. Более того, интеграция Apple Health позволяет легко отслеживать тренировки, калории и вес.

Цена: Бесплатно (ежемесячная поддержка — 4,99 доллара США)
Скачать

4. Sweatcoin — Стоит ходить пешком — вот и все!

Вы бегаете весь день, почему бы не заработать эксклюзивные награды, пока вы в этом. Как следует из названия, приложение конвертирует ваши шаги в денежные единицы, получившие название Sweatcoins.

Вы можете потратить монеты в приложении на товары, услуги и развлечения. И не волнуйтесь, на рынке есть фантастические партнерские отношения, у вас будет много вариантов.

Приложение не только предлагает награды за ежедневную тренировку, но и подталкивает вас к тому, чтобы пробежать лишнюю милю! Чтобы каждый ваш шаг был засчитан, приложение также использует данные истории шагов HealthKit.

Но есть одна проблема! Продолжительное использование GPS в фоновом режиме существенно влияет на время автономной работы.Более того, приложение еще не идеально. В последних обновлениях были внесены некоторые заметные улучшения, но еще есть место для большего.

Цена: Бесплатно (ежемесячно — $ 0,99)
Скачать

5. Peloton — живые тренировки

Будь то крайняя любовь, зависть, беспечность или ненависть, имя Пелотон действительно звонит в колокольчик в вашей голове. За исключением недавних споров о рождественской рекламе, бренд стал пионером в индустрии фитнеса.

Приложение ничем не отличается.Если у вас есть велосипед или протектор Pelton, приложение будет включено в вашу подписку. Но для других есть 30-дневная цифровая бесплатная пробная версия, а затем значительная ежемесячная подписка.

Итак, почему я говорю о приложении именно вам? Только потому, что здесь фантастический выбор занятий по запросу. В зависимости от ваших личных целей в фитнесе вы можете выбирать между бегом на свежем воздухе, силой, ездой на велосипеде, йогой, HIIT, медитацией и многим другим.

Приложение также предлагает профессионально созданные программы, которые помогут вам достичь конкретных целей.Более того, приложение ежедневно добавляет новый контент и поддерживает AirPlay.

Цена: Бесплатно (ежемесячная подписка — $ 12,99)
Скачать

6. Йога | Down Dog — Каждый день что-то новое

Действительно, одно из лучших приложений iOS для йоги для мужчин и женщин, но почему? Ну, в первую очередь, вы не будете следить за заранее записанным видео и делать одно и то же снова и снова.

Приложение Down Dog гарантирует, что вы будете заниматься йогой каждый день по-новому.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным практикующим, есть много чего для каждого.

Благодаря 6 голосам, говорящим по-английски и поддержке девяти других языков, вы можете настроить сеанс на T. Вы также можете слушать динамически изменяющуюся фоновую музыку, которая поднимается и опускается вместе с вашим дыханием.

Уникальная функция Boost помогает сосредоточиться на определенной области. Вы также можете проводить сеансы в автономном режиме и тренироваться из любого места.

Цена: бесплатно (членство в Down Dog — 2 доллара.99)
Скачать

7. BetterMe: Track Diet & Workout — полезное фитнес-приложение для женщин

Это приложение объединяет достоинства нескольких приложений в один аккуратный пакет. Чтобы обеспечить здоровую и эффективную потерю веса, BetterMe предлагает индивидуальные планы питания, целевые тренировки, трекеры калорий, шагов и воды.

Наряду с личным тренером, есть также страница сообщества, на которой можно найти ежедневные статьи, советы, рекомендации и ответы на все часто задаваемые вопросы. Если вы предпочитаете легкие прогулки, пробежки или HIIT-тренировки, вы можете воспользоваться всем этим в одном приложении.

Самое приятное, что каждую тренировку можно проводить дома. А благодаря видео-рецептам придерживаться поставленных целей очень просто. Более того, планы питания могут быть адаптированы в соответствии с вашими потребностями в питании и диетическими предпочтениями (вегетарианское, традиционное, кето и т. Д.).

BetterMe, как отличное приложение для рецептов, также имеет удобную функцию списка покупок. Он также интегрируется с Health Kit для максимально точного отслеживания шагов.

Цена: Бесплатно (BetterMe — 9 долларов.99)
Скачать

8. Официальная 7-минутная тренировка J&J — это так просто!

Johnson & Johnson Human Performance Institute предлагает умное, бесплатное и быстрое приложение для тренировок. Благодаря минимальному пользовательскому интерфейсу найти подходящую тренировку и выполнить очень просто.

В библиотеке имеется около 22 предустановленных тренировок различной интенсивности и продолжительности. Независимо от того, есть ли у вас 7 минут или полчаса, есть что-то, что вам нужно.

Функция Smart Workout записывает вашу физическую форму и уровень мотивации, предлагая соответственно будущие тренировки.Создавайте индивидуальные тренировки в соответствии с вашими желаниями, интенсивностью и сферой внимания.

Приложение интегрируется с вашим iPhone Health App, чтобы отслеживать ваши тренировки. Кроме того, вы можете установить напоминания о тренировках и бездействии, чтобы сосредоточиться.

Цена: Бесплатно
Скачать

9. Aaptiv: приложение для фитнеса №1 — пусть играет музыка!

Вы считаете видео с тренировками неадекватными и ищете что-нибудь получше? Тогда, дамы, Aaptiv может быть тем приложением, которое вы сейчас ищете.

Aaptiv предлагает аудио-классы фитнеса с правильным сочетанием инструкций и зажигательной музыки. Сертифицированные персональные тренеры проведут вас через каждое упражнение, а идеальный ритм вдохновит вас на максимальные результаты.

Вы можете использовать тренировки из различных категорий, включая бег, эллиптические тренажеры, гонки, греблю, силовые тренировки, растяжку, йогу и многое другое.

Имея на столе более 2500 тренировок, вы можете выбирать между быстрой 7-минутной тренировкой или полными тренировочными программами.Кроме того, с добавлением 30 новых занятий каждую неделю, ваш интерес и уровень физической подготовки всегда остаются на высоком уровне.

Цена: Бесплатно (Неограниченные живые классы — $ 9,99)
Скачать

10. FitOn: планы фитнес-тренировок

Что, если знаменитый тренер поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса и ничего вам не будет стоить? Это похоже на сон, правда? Что ж, FitOn — одно из таких приложений, которое делает это реальностью.

Получите неограниченный доступ к занятиям от ведущих тренеров-знаменитостей, таких как Касси Хо (из Blogilates), Кэти Данлоп, Жанетт Дженкинс, Кента Секи, Кристин Буллок, Даниэль Паскенте и многих других.

Серьезно, подписки не требуется; вы можете поймать все это со своего телефона, ноутбука или телевизора. Более того, вы также можете воспользоваться индивидуальными планами тренировок от кардио и силовых тренировок до HIIT, йоги, пилатеса, танцев и т. Д.

Хотя видео совершенно бесплатны, у приложения есть платная подписка. FitOn PRO имеет такие надстройки, как персонализированные планы питания, эксклюзивные рецепты и неограниченное количество загрузок в автономном режиме.

Цена: Бесплатно (FitOn PRO — 69 долларов.99)
Скачать

11. Благотворительные мили — ваш шанс на доброе дело

Время от времени вы можете пробежать марафон или поддержать благотворительность в соответствии с вашими возможностями. Почему бы не делать это все время, просто записывая свою активность. Когда вы ходите, бегаете или ездите на велосипеде, вы можете зарабатывать деньги, чтобы поддержать великое дело.

Создайте страницу с объявлением о благотворительных милях и поделитесь ею с друзьями или в социальных сетях. Ваши друзья могут спонсировать вас, чем больше друзей обещают, тем больше денег вы можете заработать.

Приложение синхронизируется со Strava и Health Kit и превращает все мили в деньги на благотворительность. Кроме того, когда ваши друзья спонсируют вас, они участвуют в розыгрыше крутых призов от наших спонсоров, таких как поездка на Гавайи. Надо сказать, беспроигрышная ситуация!

Цена: Бесплатно
Скачать

12. Фитнес на 30 дней — интересная домашняя тренировка

Когда мы ставим перед собой определенную цель или бросаем вызов нашим пределам, тренировки становятся более увлекательными.30 Day Fitness — это ежедневные задачи, поставленные опытными тренерами.

Видеоурок в формате HD начинается с регулярных разминок и завершается упражнениями для всего тела. Цели включают в себя подтянутые руки и ноги, плоский живот, персиковую попку, скульптурный пресс и т. Д.

Поскольку каждый день — это новое испытание, вы не узнаете план тренеров! Это могут быть планки, приседания, пресс или все вместе. С течением времени ежедневные цели постепенно усложняются.

По истечении 30 дней вы заметите улучшение формы тела, рост мышц и снижение веса.

Цена: Бесплатно (ежемесячная премия — $ 9,99)
Скачать

13. Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса — все о кривой

Прекратите гуглить упражнения, стоящие за тушей Кардашьян, по сути, получите один достойный Google! С индивидуальными планами тренировок, которые сосредоточены на вашей спине, вы можете добиться подтянутой, упругой, плотной и крупной кудри.

В зависимости от вашей цели и ограничений по времени вы можете выбрать подходящую тренировку.Есть классическая 7-минутная тренировка, короткая 5-минутная и даже интенсивная.

В каждом плане есть упражнения, которые очень просты, эффективны и на 100% бесплатны. Благодаря интеграции с Apple Health вы можете отслеживать свои тренировки, калории и вес.

Цена: Бесплатно
Скачать

14. ПОТ: Kayla Itsines Fitness — здоровье, фитнес, питание и поддержка

SWEAT входит в число лучших фитнес-приложений для женщин. Здесь проводятся программы, проводимые личными тренерами-женщинами мирового уровня.Верно; Вы можете тренироваться с некоторыми известными тренерами, такими как Кайла Итсинес, Келси Уэллс, Чонтел Дункан, Стефани Сандзо и Сьяна Элиз Эрп.

Программа предназначена для женщин всего мира и включает высокоинтенсивные тренировки для силы, фитнеса и похудания. От тренажерного зала до тренировок с минимальным оборудованием, от фитнес-задач до целевых упражнений.

Существуют также программы после беременности, которые помогают молодым матерям обрести силу тела и улучшить осанку. В приложении также есть сотни рецептов, подходящих для различных диетических предпочтений.

Наряду со всем этим, есть более 300 страниц образовательного контента, посвященного фитнесу, питанию и благополучию, доступных на 8 языках.

Цена: Бесплатно (Пот с подпиской Kayla — $ 12,99)
Скачать

15. Зомби, беги! — Пусть приключения начнутся

Это приложение для тренировок или игра про зомби? Что ж, это захватывающая игра для бега, которая заставляет вас бегать ради своей жизни, причем не виртуально, а в реальной жизни! Поистине одно из самых увлекательных приложений для iPhone.

Как только вы подключаетесь, начинается история приключений зомби. Как герой душераздирающей аудиодрамы, вам необходимо успешно завершить представленные миссии.

Пока зомби преследуют вас изо всех сил, на вас рассчитывают сотни жизней. Выживите в погоне, собирая припасы, чтобы расширить свою базу дома.

Вы также можете выбрать собственные списки воспроизведения для пробежки, поскольку история может разворачиваться через серию динамических радиосообщений и голосовых записей между вашими треками.Более того, приложение работает где угодно и на любой скорости, даже на беговой дорожке или при прогулке по тропе!

Цена: Бесплатно (пакет Race Missions Pack — $ 1,99)
Скачать

16. Baby2Body: Здоровье при беременности — Привет, мама!

Когда дело доходит до советов по поводу здоровой беременности, каждый имеет право голоса. Но кому доверять? Что ж, почему бы не посоветоваться с лучшими экспертами в области дородового и материнского здоровья и благополучия.

Baby2Body предлагает индивидуальные советы, тренировки, рецепты и планы тренировок в соответствии с вашим этапом, целями и личными предпочтениями.Индивидуальные программы также включают рекомендации по питанию, тренинги по благополучию и подкасты.

Вы также можете следить за своим здоровьем, потреблением воды и весом. Бесплатная версия предлагает специальные тренировки каждую неделю, тогда как премиум включает в себя как минимум семь индивидуальных занятий каждую неделю.

Цена: Бесплатно (Baby2Body Premium — $ 6,99)
Скачать

17. В тонусе: тренировки и фитнес — к вашим услугам Mam

Если вы хотите улучшить форму, похудеть, повысить выносливость или просто увеличить активность, Tone It Up может стать универсальным решением.Tone It Up, специально разработанный для женщин, предлагает тренировки по запросу с профессиональными тренерами.

В приложении представлены тренировки самых разных жанров, включая HIIT, йогу, штангу, силу, веса, кикбоксинг, гири, кардио, беременность и послеродовые упражнения.

Наряду с интеллектуальным отслеживанием прогресса, приложение включает ежедневные напоминания, мотивацию к тренировкам, руководство по питанию и полезные рецепты. Благодаря встроенному поддерживающему сообществу женщин ваша мотивация находится на расстоянии одного клика.

Мы тепло приветствуем как новичков, так и постоянных клиентов, что делает его отличным приложением для домашних тренировок и домашних фитнес-занятий.

Цена: Бесплатно (ежемесячная подписка на студию — $ 12,99)
Скачать

18. проект be.come — Hail Body Postivity

Время от времени необходимость выглядеть определенным образом может сказаться на всех нас. Но почему позволить этим ложным ожиданиям сделать нас сознательными? Основываясь на психологии любви к самому себе, the be.Проект come предлагает уникальный способ тренировки.

25-минутный распорядок, которому легко следовать и который легко выполнять, в основном нейтрален для тела. Бетани курирует специально подобранный распорядок, имитирующий личное занятие.

#thisweeksroutine распределяет вас на ближайшие семь дней, так как в ней есть упражнения, которые можно повторять. По мере того как ваше тело набирает силу, подвижность и силу, с каждой неделей вы будете обретать уверенность.

С be.come вас не судят; вас просто поощряют быть собой.

Цена: Бесплатно
Скачать

Счастливой тренировки !!

Дамы вокруг меня любят эти приложения и наслаждаются ими. Надеюсь, они тебе тоже нравятся. Если я пропустил некоторые достойные приложения, дайте мне знать в разделе комментариев ниже. Это поможет мне составить лучший список и помочь моим читателям открывать новые скрытые жемчужины.

Увидимся в следующий раз. Между тем, вы также можете ознакомиться с этими статьями:

Не забудьте поделиться статьей со своим близким и помочь им найти для них идеальное приложение для тренировок.

План тренировки

Planet Fitness — Simple Solutions Fitness

Для тех, кто не знаком с франшизой, Planet Fitness — это национальный тренажерный зал, расположенный в большинстве крупных городов США. Фитнес каждой планеты похож на большой ящик.

Частично это, вероятно, сделано для того, чтобы вы чувствовали себя знакомыми в каждом месте. С точки зрения бизнеса это делает строительство более дешевым и предсказуемым.

Планета Фитнес, позиционирующая себя как «свободная от суждений» и удобная для всех, позиционируется как анти-тренажерный зал.

Сколько стоит тренировка в Planet Fitness?

На сегодняшний день в Колумбии, штат Миссури, Planet Fitness предлагает три недорогих варианта членства:

  1. Классическое членство — 10 долларов в месяц
  2. A «Черное членство» 22,99 доллара в месяц
  3. «Выплачено полностью» — 199 долларов в год

Все членства могут отличаться клубом и облагаются налогами, стартовыми и ежегодными сборами.О классическом членстве вы, вероятно, слышали больше всего.

Классическое членство включает :

  • Неограниченный доступ к домашнему клубу
  • Бесплатное фитнес-обучение (тренеры покажут вам тренажерный зал)
  • Бесплатный Wi-Fi (в участвующих клубах)

Приблизительно за 10 долларов в месяц один только Wi-Fi может окупить себя.

Оплачивается полностью по сути то же самое, что и классическое членство, за вычетом годовой платы, оплачиваемой авансом.

Членство в Black Card включает вышеуказанное плюс :

  • Использование Any Planet Fitness Worldwide
  • Приглашайте гостя в любое время
  • Использование загара
  • Использование гидромассажа (при наличии)
  • Использование массажных кресел
  • Использование общего улучшения тела (что бы то ни было)
  • 50% Off Drinks ** (есть ограничения?)
  • Worldwide Travel Deals
  • Скидка 20% на Reebok.com

Это того стоит, если вы хотите брать с собой гостя каждый месяц.Я не из тех, кто пользуется многими льготами, включенными в более дорогие пакеты. Я пришел лифт и душ, братан.

Есть ли у какой-нибудь компании Planet Fitness свободные веса?

Да и нет, у Planet Fitness есть свободные веса . Я разговаривал с сотрудницей PF в Колумбии, штат Миссури, на Бродвей-авеню в мае 2021 года. Она сообщила мне, что в ее тренажерном зале есть фиксированные штанги до 60 фунтов и гантели до 75 фунтов каждая. Есть не загружаемые штанги, которые любители тренажерного зала могут считать «свободными весами».

Я посетил Planet Fitness в Канзас-Сити в декабре 2019 года, и он был очень похож на тот, что я проверял в Колумбии.

В фитнес-центре KC planet у них было следующее:

  • Медицинские мячи
  • Гантели (1-50 фунтов)
  • Мячи для йоги
  • Скамьи с регулируемой высотой
  • Различные ленты сопротивления

Технически «свободный вес» — это практически все, что вы можете поднять и передвинуть в любом направлении Вы, пожалуйста. Гантели считаются свободными весами.

Все машины, перечисленные в следующем разделе, также были включены.

Какие тренажеры у них есть в Planet Fitness?

Planet Fitness имеет тренажеры различных брендов от Life Fitness до Hammer Strength.

Судя по тому, что я видел и что мне прислали фотографии, машины могут иметь маркировку по мускулам или движению.

Ваше местоположение может включать следующее:

  • Хрусты живота
  • Подставка для пресса?
  • Тренажер для отжиманий / подтягиваний
  • Разгибание спины
  • Кабельные стойки (для тяги сидя, тяги и т. Д.)
  • Разгибание груди
  • Сгибания
  • Отведение бедра
  • Разгибание ног
  • Жим ногами
  • Тяга вниз
  • Подъем на заднюю дельту
  • Сгибание ног сидя
  • Жим ногами сидя
  • Жим ногами
  • Разгибание плеч
  • Жим с плеч
  • Трицепс
  • Эллиптические тренажеры
  • Велосипеды для фитнеса

Я уверен, что тренажеров больше, чем эта. Есть пара, о существовании которой я даже не подозревал до посещения.Вероятно, ваш местный PF немного отличается от этого списка.

Есть ли у Planet Fitness стойки для приседаний?

Нет, Planet Fitness не имеет стоек для приседаний в традиционном понимании .

Ближайшая вещь, которую вы найдете к стойке, — это кузнечный станок. Если у вас есть фиксированная штанга над головой и положение, вы можете использовать для выполнения приседаний со штангой. Вы будете ограничены весом, который ваши руки могут принять в нужное положение.

Чтобы приседать, вы можете выполнить следующее:

  • Приседания с кубиками
  • Приседания Зерхера — устраняет проблему над головой.
  • Фронтальные приседания
  • Приседания с паузой

Вы также можете прорабатывать квадрицепсы, выполняя жим ногами, разгибание ног или любое другое выпадное упражнение.

Можно ли делать становую тягу в Planet Fitness?

Нет, вы не можете выполнять стандартную становую тягу со штангой в Planet Fitness . PF предлагает фиксированные штанги и кузнечный тренажер. Вы могли бы выполнять становую тягу на кузнечной машине и румынскую становую тягу со свободным весом.

Становая тяга

в машине Смита — это не то же самое, что обычная или традиционная становая тяга.Во-первых, угол, под которым перемещается штанга, фиксирован.

Если вы хотите построить сильные ноги, это не большая проблема. Если вы хотите стать лучше в становой тяге, будут ограничения на количество улучшений, которые вы увидите без тяги.

Если вы хотите проработать подколенные сухожилия, попробуйте следующие упражнения:

  • Сгибания ног
  • Становая тяга в шахматном порядке Румынская становая тяга
  • Доброе утро
  • Сгибание ног сидя

Становая тяга с пола не требуется.Обязательно выполняйте тазобедренные петли с нейтральным положением позвоночника в пределах диапазона, который вы можете контролировать.

Есть ли в Planet Fitness скамья со свободным весом?

Да, в Planet Fitness есть скамейки со свободными весами. PF имеет как плоские, так и регулируемые по высоте скамейки. Чего не хватает Planet Fitness, так это традиционной скамьи с бесплатной штангой и местом для хранения веса.

Не волнуйтесь, вы можете выполнять следующие упражнения на жим верхней части тела:

  • Жим гантелей
  • Отжимания
  • Отжимания
  • Жим от плеч
  • Варианты жима лежа в машине Смита

Существуют и другие различия между планетарным фитнесом и другими залами, выходящими за рамки этой статьи.

Давайте поговорим о тренировках в Planet Fitness.

Workout for Women: Fit at Home для ПК

1. Женская тренировка — женский фитнес поможет вам сжечь жир на животе, подтянуть ягодицы, подтянуть ноги, подправить талию и привести себя в форму.

2. Короткое и эффективное приложение может быть одной из причин, по которым это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и приложений для похудения для женщин.

Загрузите и установите Workout for Women: Fit at Home на свой ноутбук или настольный компьютер


Ура! Кажется, для Windows доступно такое приложение, как тренировка! Загрузите ниже:

SN Приложение Скачать Обзор Чайник
1. Ошибка тренировки Скачать 5/5
0 отзывов

5

Джордано Биондани
2. Тренер по тренировкам Скачать 4/5
0 отзывов

4

Арам Коукиа
3. Тренировка тренировок Скачать 2,8 / 5
13 отзывов

2.8

BigStudio

Не устраивает? Проверить наличие совместимых приложений или альтернатив для ПК



Или следуйте приведенному ниже руководству для использования на ПК:

Если вы хотите установить и использовать приложение Workout for Women: Fit at Home на своем ПК или Mac, вам нужно будет загрузить и установить эмулятор Desktop App для своего компьютера.Мы усердно работали, чтобы помочь вам понять, как использовать это приложение на вашем компьютере, в 4 простых шага ниже:


Шаг 1. Загрузите эмулятор Android для ПК и Mac

Хорошо. Перво-наперво. Если вы хотите использовать приложение на своем компьютере, сначала посетите магазин Mac или Windows AppStore и найдите приложение Bluestacks или приложение Nox >> . Большинство учебных пособий в Интернете рекомендуют приложение Bluestacks, и у меня может возникнуть соблазн порекомендовать его тоже, потому что вы с большей вероятностью легко найдете решения в Интернете, если у вас возникнут проблемы с использованием приложения Bluestacks на вашем компьютере.Вы можете скачать программное обеспечение Bluestacks Pc или Mac Здесь >> .


Шаг 2. Установите эмулятор на свой ПК или Mac

Теперь, когда вы загрузили выбранный эмулятор, перейдите в папку «Загрузки» на своем компьютере, чтобы найти эмулятор или приложение Bluestacks.
Найдя его, щелкните его, чтобы установить приложение или исполняемый файл на свой ПК или компьютер Mac.
Теперь нажмите «Далее», чтобы принять лицензионное соглашение.
Следуйте инструкциям на экране, чтобы правильно установить приложение.
Если вы все сделаете правильно, приложение Emulator будет успешно установлено.


Шаг 3: для ПК — Windows 7/8 / 8.1 / 10

Теперь откройте приложение эмулятора, которое вы установили, и найдите его строку поиска. Найдя его, введите в строке поиска «Тренировка для женщин: подходит для дома» и нажмите «Поиск». Щелкните значок приложения «Тренировка для женщин: подходит для дома». Откроется окно Workout for Women: Fit at Home в Play Store или магазине приложений, и оно отобразит Store в вашем приложении-эмуляторе.Теперь нажмите кнопку «Установить» и, как на устройстве iPhone или Android, ваше приложение начнет загрузку. Теперь все готово.
Вы увидите значок «Все приложения».
Щелкните по нему, и вы попадете на страницу, содержащую все установленные вами приложения.
Вы должны увидеть значок. Щелкните по нему и начните использовать приложение.


Шаг 4: для Mac OS

Привет. Пользователь Mac!
Шаги по использованию Workout for Women: Fit at Home для Mac точно такие же, как для ОС Windows выше.Все, что вам нужно сделать, это установить на свой Macintosh эмулятор приложений Nox или Bluestack. Ссылки представлены на первом шаге

Нужна помощь или не можете найти то, что вам нужно? Свяжитесь с нами здесь →

Тренировка для женщин: в iTunes как дома


Загрузить Разработчик Рейтинг Оценка Текущая версия Рейтинг взрослых
Бесплатно в iTunes АБИШККИНГ ЛИМИТЕД. 10247 4,91831 1.0.33 12+


Спасибо, что прочитали это руководство. Хорошего дня!

Двигайтесь сейчас! Лучше ко мне приближается! Будьте в форме с ЛУЧШЕЙ женской тренировкой — приложением для женского фитнеса! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини! Women Workout — Female Fitness помогает сжечь жир на животе, подтянуть ягодицы, подтянуть ноги, подрезать талию и привести себя в форму.Следуйте за домашней тренировкой, чтобы почувствовать ожог. Поддерживай форму и будь лучше меня! Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте — вы получите сексуальное тело раньше, чем вы это заметите! ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? √ Тренировка под музыку для повышения мотивации до 35% √ Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира √ Научно доказано, что помогает похудеть и улучшить здоровье √ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется √ Фитнес-тренировка для похудения для всех частей тела √ Анимация и видео-руководство, как у личного тренера по тренировкам √ Нет заблокированных функций √ Подходит для новичков √ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для похудания, тренировка для сжигания жира √ Специально разработанное приложение для похудения для женщин √ Советы тренера в каждом упражнении помогут вам использовать правильную технику для достижения наилучших результатов √ Процедуры разминки и растяжки √ Отслеживайте свой прогресс в похудении √ Отслеживайте количество сожженных калорий √ Подходит как для новичков, так и для профессионалов √ Худейте с личным тренером √ Синхронизация данных с Apple Health Краткость и эффективность могут быть одной из причин, по которым это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и приложений для похудения для женщин.Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, лучшее для меня уже в пути! Тренировка для женщин Лучшая тренировка для женщин. Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть с помощью наших тренировок для женщин. Условия и детали подписки — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год. — Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. — Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.- Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки. — С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию. Политика конфиденциальности: http://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html

27 Лучшее фитнес-приложение 2021 года

Если вы чем-то похожи на меня, то необходимость уезжать из дома, чтобы потренироваться, — это абсолютная яма.Будет ли это здорово после долгого рабочего дня, согнувшись за экраном ноутбука? Да! Конечно! Но разве сложно мотивировать себя действительно пойти в спортзал? да. Все. Файл. Время. Вот где пригодятся приложения для фитнеса, мои возлюбленные.

Варианты буквально безграничны! Если вы хотите быстро пройти 15-минутный урок пилатеса перед встречей Zoom, проверьте приложение с соответствующим названием «Пилатес в любое время». Если вы хотите укрепить эти ягодичные мышцы без необходимости платить за тренера IRL, попробуйте 90% приложений, перечисленных ниже, могут помочь вам в этом (мои любимые — Apple Fitness +, SWEAT и FitBody, просто скажу).

Взгляните на 27 лучших фитнес-приложений (по моему скромному мнению энтузиаста домашних тренировок), которые действительно заставят фитнес снова расслабиться. Ну, я думаю, это зависит от того, что вы подразумеваете под ознобом. 😉

Если вы любите отслеживать свой прогресс на Apple Watch

Apple Fitness +

Яблоко

Всегда первым в очереди на новый продукт Apple? Познакомьтесь со своим новым лучшим другом. Это первый и единственный продукт , полностью созданный на базе ваших Apple Watch.Помимо выбора из огромного каталога занятий (HIIT, йога, сила и т. Д.), Вы можете отслеживать всю тренировку в режиме реального времени. Есть классы для всех уровней подготовки, в том числе специально для пожилых людей и беременных женщин. Да, и вы будете получать доступ к новым занятиям каждую неделю, так что скука определенно не проблема.

Бесплатно в течение 3 месяцев или 10 долларов в месяц или 80 долларов в год в App Store

Если вам нужно всего понемногу

GrpFit

GrpFit

Это приложение включает в себя полную библиотеку управляемых тренировок, индивидуальные планы тренировок (на три, четыре или шесть недель!), Отслеживание состояния здоровья и сообщество, где можно поделиться своим фитнес-путешествием с другими.Уроки по запросу также предлагаются и проводятся инструкторами, которые специализируются на тренировках, таких как Soca Dance Fitness, Dancehall Fitness, Hip Hop Yoga и т. Д.

Бесплатно в App Store или 20 долларов в месяц или 100 долларов в год для премиальной подписки.

Если вы хотите тренироваться как настоящий спортсмен

Tone House TV

Tone House TV

Силовые и кондиционные тренировки в домашних условиях стали ооочень проще.В приложении есть тренировочные курсы для спортсменов продолжительностью от 15 до 60 минут для тренировки верхней части тела, кора и нижней части тела. Также есть несколько сеансов восстановления уровня A + (безопасность прежде всего!). Каждое занятие проводится опытным тренером и не требует большого количества оборудования. Мой банковский счет плачет слезами радости.

20 долларов в месяц или 150 долларов в год ( с 7-дневной бесплатной пробной версией ) в App Store и Google Play

Если вы предпочитаете пилатес йоге


Пилатес в любое время

Пилатес в любое время

Имея более 3400 классов для всех уровней, вы можете изучать различные задачи и даже следовать индивидуальным программам для достижения наилучших результатов.Да, даже если для этого нужно просто набрать пару-тройку быстрых пульсов перед сном.

18 долларов в месяц или 200 долларов в год (с 15-дневной бесплатной пробной версией ) в App Store и Google Play

Если вам нужен уход за собой

The Underbelly

Низ живота

Чувство стресса и необходимость сбросить накопившееся напряжение? Йога-тренировки в приложении The Underbelly (под руководством инструктора по йоге Джессамин Стэнли) сосредоточены на практике осознанности посредством йоги и обретении покоя (подпишите меня на TF).Если вам нужно ~ дзен ~ и войти в контакт со своим внутренним йогом, это приложение для вас.

Бесплатная загрузка и 9,99 долл. США в месяц за подписку на в App Store и Google Play

Если вы предпочитаете классы бутика:

Barry’s X

Барри X

Теперь вы можете транслировать печально известные силовые и кардио-интервальные классы из «Красной комнаты» прямо в свою спальню! Приложение предоставляет доступ к 150+ полностью живым занятиям от ваших любимых инструкторов Барри.Да, и если вам больше нравится заниматься в свободное время, есть обширный каталог контента по запросу.

Бесплатная загрузка с классами в приложении и подпиской для покупки в App Store и Google Play

Если вы хотите стать частью сообщества:

Fit Body App

Лепить

Анна Виктория хочет, чтобы вам было как можно проще заниматься спортом.В своем приложении она предлагает три различных вида тренировок: Tone (силовые и кардио), Shred (высокоинтенсивные упражнения только с собственным весом) и Sculpt (силовые тренировки в тренажерном зале). Приложение также предлагает страницы Facebook только для участников и информационные бюллетени для девушек из группы FBG, чтобы они могли общаться с другими девушками из группы FBG в качестве опции для совместных тренировок.

20 долларов в месяц или 120 долларов в год в App Store и Google Play

Если вы новичок в этом фитнесе:


FIT

FIT

Эмили Скай, австралийская фитнес-модель, ставшая личным тренером, разработала планы, позволяющие заниматься спортом из дома или посещать тренажерный зал.Каждый план состоит из пяти новых тренировок в неделю. Бонусный факт: после первой беременности Эмили использовала собственное приложение, чтобы снова набраться сил, и задокументировала все это в своем Instagram здесь.

20 долларов в месяц или 120 долларов в год в App Store и Google Play

Если у вас совсем нет свободного времени:

Семь

Семь

Слухи верны: эти тренировки занимают всего семь — да, семь !!! — минут.Но, говоря словами милорда и спасительницы Бритни Спирс, тебе нужно работать, сука … даже если это всего семь минут. Создатели приложения говорят, что каждая тренировка предназначена для обеспечения максимальной выгоды в кратчайшие сроки (так что да, это будет непросто, но скоро она закончится). Установите цель и уровень физической подготовки, чтобы оптимизировать результаты для самой быстрой и эффективной тренировки, о которой вы только можете мечтать.

Бесплатно в App Store и Google Play или 10 долларов в месяц или 60 долларов в год для членства в клубе 7

Если вам нравится много вариантов:

All Out Studio

Все готово

Иногда вы хотите начать настоящую фитнес-программу с руководящими принципами и правилами, а иногда вы просто хотите взять уроки кардио танцев в пижаме и прекратить занятия.Хорошо, All Out Studio отлично подходит для обеих ситуаций. В приложении есть более 100 видео о тренировках по запросу, которые вы можете транслировать в любое время под руководством сертифицированных тренеров. Вы можете выбрать из силовых тренировок, занятий йогой и растяжкой, танцевальных кардио-уроков продолжительностью от 10 до 60 минут. Если вам нужен реальный режим, в приложении также есть планы, которым вы можете следовать, разработанные известными тренерами Insta. Кто сказал, что нерешительность — это плохо?

15 долларов США в месяц или 90 долларов США в год в App Store и Google Play

Если вы хотите повысить уровень своей игры в белфи:

Tammy Fit

Тэмми Фит

Модель и влиятельная фигура в фитнесе Тэмми Хемброу создала свое фитнес-приложение, основанное на силе, чтобы помочь людям стать частью образа жизни Тэмми Хемброу.«И, просто догадываясь здесь, я думаю, они имеют в виду ее задницу. Зарегистрируйтесь в приложении, введите информацию о своих целях в фитнесе и текущем уровне активности, и приложение предложит план. Каждый план предусматривает от трех до пяти тренировок в неделю с упором на силовые тренировки и тренировки с отягощениями. Здесь есть что-то для всех, но, судя по фотографиям до и после на странице приложения в Instagram, прирост добычи определенно включен.

15,49 долл. США в месяц или 74 долл. США в год в App Store и Google Play

Если вам нравится ваш Fitbit:

Fitbit: Здоровье и фитнес

Fitbit

Если вы хотите, чтобы ваше фитнес-приложение знало всю вашу жизнь, это ваше место.Приложение Fitbit использует данные, собранные с вашего носимого устройства, такого как Fitbit Versa, чтобы рекомендовать упражнения специально для вас и вашего уровня физической подготовки. Оттуда вы будете следить за тренировками без оборудования с помощью видеодемонстрации в приложении или следить за тем, как приложение аудио тренирует вас во время бега или ходьбы. Если вы перейдете на премиум-версию, вы получите дополнительные функции, такие как персонализированные рекомендации, основанные на ваших фитнес-целях, и более глубокую информацию о своем здоровье.

Бесплатно в App Store и Google Play или 10 долларов в месяц или 80 долларов в год для Fitbit Premium

Если вы цените эстетику:

Obé Fitness

Obe

Мы не даем здесь превосходную степень, но если бы это было так, это было бы названо «самым модным», благодаря комнате цвета радуги, в которую снимается каждая тренировка.Но не только внешность. В приложении есть живые занятия (15 в день, если быть точным!) И потоковые тренировки, такие как силовые и силовые тренировки, йога и кардио. Хотя Обе предлагает вам проводить три силовых тренировки и два кардио-занятия в неделю, вы можете полностью выбрать свое собственное приключение здесь.

27 долларов в месяц или 200 долларов в год в App Store и Google Play

Если проблемы заставят вас потренироваться:

30-дневный фитнес-вызов


30-дневный фитнес-конкурс

Загрузите приложение, создайте свой профиль и укажите, сколько отжиманий вы можете сделать, как долго вы можете бегать и как часто вы тренируетесь.Затем приложение будет составлять еженедельные программы тренировок без оборудования. Это круто и все такое, но функция 30-дневного испытания поможет вам еще больше достичь ваших целей в фитнесе. Выберите задание, например Cardio Blast, и ежедневно смотрите видеоролик о тренировке, продолжительность каждого из которых составляет от 14 до 26 минут.

$ 5 / неделя в App Store и Google Play

Если вы хотите включить эту фитнес-вещь в свой распорядок дня:

8fit


8Fit

Вы здесь просто пытаетесь двигаться больше, чем обычно? Что ж, 8fit выбирает для вас план тренировки на основе ваших целей и отправной точки, например, сколько отжиманий вы можете сделать подряд.Оттуда вы можете рассчитывать на тренировки с собственным весом от трех до пяти дней в неделю. Кроме того, приложение также может отслеживать ваши шаги. А если вам недостаточно этого 10-20-минутного пота, включите одно из их занятий, например, йогу и укрепление кора.

60 долларов в год или 30 долларов за 3 месяца в App Store и Google Play

Если у вас нет ни одной фитнес-стойки:

Freeletics Bodyweight


Freeletics GmbH / iTunes

Бесплатная версия этого приложения включает 900 тренировок без оборудования на основе времени, а не установленного количества повторений.Выбирайте между высокоинтенсивными интервальными тренировками и силовыми тренировками, которые длятся от пяти до 30 минут. Для оценки пригодности и индивидуального плана, который поможет вам достичь определенных фитнес-целей, таких как наращивание мышечной массы или повышение выносливости, вы можете выбрать 12-недельный план коучинга от 35 долларов.

Бесплатно в App Store и Google Play

Если вы новичок в тренировках:

Aaptiv

Aaptiv / iTunes

Aaptiv предлагает более 2500 тренировок по запросу продолжительностью всего семь минут для разных уровней физической подготовки, включая новичков.Каждую тренировку с потом ведет тренер, который расскажет вам о беговой дорожке или беге на открытом воздухе, эллиптическом тренажере, гоночной тренировке, езде на велосипеде, силовой тренировке, растяжке или йоге. Еще лучше: каждый настроен на список воспроизведения, состоящий из популярных песен, которые вы, возможно, действительно знаете, в отличие от отстойной стандартной музыки.

15 долларов в месяц, 100 долларов в год (с 7-дневной бесплатной пробной версией) в App Store и Google Play

Если вы готовы начать снова:

C25K 5K Trainer

Zen Labs / iTunes

Поставьте себе цель пробежать 5 км за два месяца с приложением, которое буквально расскажет вам о трех 30-40-минутных пробежках (включая пятиминутную разминку и восстановление) в неделю.Не волнуйтесь: каждое занятие чередуется между ходьбой и бегом, чтобы вы могли повысить свою выносливость, и включает дополнительный плейлист, который поможет вам оставаться в нужной зоне.

5 долларов в месяц или 50 долларов в год в App Store и Google Play

Если вы серьезно не справляетесь с длительными тренировками:

Workout for Women

Fast Builder Limited

Если вам нравятся быстрые и грязные тренировки, это совершенно бесплатное (!!!) приложение предлагает исключительно семиминутные тренировки — никакого оборудования не требуется.Сочетание силовых и кардио-упражнений, таких как удары задом, прыжки с приседаний, удары осликом и доски. Каждая тренировка включает видео- и аудиоинструкции, чтобы поддерживать вашу мотивацию и поддерживать форму.

Бесплатно в App Store и Google Play

Если вам нравится бегать:

Nike Run Club

Nike

Если ваша цель — выжить каждую милю или побить новый личный рекорд, вам нужна мотивация и инструкции, чтобы двигаться дальше.В приложении Nike Run Club есть множество управляемых пробежек: короткие, длинные, скоростные, медленные и ~ внимательные ~. Их всего тонна. Поверьте, вернуться в ритм намного проще, если тренер будет рассказывать вам каждую милю.

Бесплатно в App Store и Google Play

Если вы любите йогу, но не хотите платить за занятие:

Ежедневная йога

Ежедневная йога

По цене одного занятия йогой hella bougie, вы получаете 12 месяцев доступа к более чем 100 обучаемым видео-инструкциям по йоге и медитации для начинающих с аудио-инструкциями.В приложении также есть планы тренировок по йоге для различных целей, таких как повышение внимательности или укрепление силы. А если вы хотите освоить одну конкретную позу, например стойку на голове, вы можете выбрать из более чем 500 движений и следовать видеоинструкциям. Ты сразу перевернешься, bb!

10 долларов в месяц или 40 долларов в год в App Store и Google Play

Если вы живете ради разнообразия:

Studio Tone It Up

В тонусе

Это приложение от известных в Instagram тренеров Tone It Up Карены Доун и Катрины Скотт предлагает ежедневную свежую тренировку на основе GIF — бесплатно.Если вы чувствуете себя лучше, вы можете приобрести членство в Studio, которое предлагает доступ к 40 видео тренировок по запросу, включая йогу, кикбоксинг, кардио, тонизирование, гирю и силовые тренировки. Обновление также включает новые уроки прямой трансляции каждую неделю, к которым вы можете присоединиться через свой телефон.

13 долларов в месяц или 84 доллара в год в App Store и Google Play

Если вы хотите вспотеть без бега:

Nike Training Club

Nike

Кардио — это сложно, но вам определенно не нужно прыгать на беговой дорожке, чтобы делать это.Nike Training Club предлагает более 160, в основном, быстрых тренировок продолжительностью от 15 до 45 минут (включая круговые тренировки, тренировки с собственным весом и тренировки с отягощениями), которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Отфильтруйте тренировки по части тела, необходимому оборудованию или цели, например по развитию выносливости или силы. Затем вы можете просмотреть обучающее видео или, когда вы освоите свою форму (или если батарея вашего телефона разрядится), обратитесь к списку приемов. В приложении также есть упражнения на йогу и растяжку, когда вам нужно передохнуть.

Бесплатно в App Store и Google Play

Если вы любите спиннинг, но ненавидите дорогие занятия:

Peloton Cycling and Workouts

Пелотон

Это приложение приносит в ваш телефон живые занятия спиннингом и велотренировки по требованию за небольшую часть стоимости большинства велостудий. Ежемесячное членство дает вам 14 прямых трансляций в день (смеется, удачи). Когда вам нужно отдохнуть от велосипеда, посмотрите одно из 8000 видео с упражнениями по запросу, которые также включают такие занятия, как йога, силовые тренировки и растяжка.

13 долларов в месяц в App Store и Google Play

Если вам нужны рекомендации в тренажерном зале:

SWEAT

ТОЛСТОВКА

Заинтересованы, но неопытны? Изучите основы подъема тяжестей с четырехнедельной программой PWR SWEAT для начинающих, которая включает в себя три тренировки с отягощениями плюс три кардиотренировки в неделю. Под руководством звезды фитнеса Instagram Келси Уэллс он готовит вас к 12-недельной программе наращивания силы, которая включает в себя упражнения с тяжелыми весами и малым числом повторений, выполняемые со свободными весами или силовыми тренажерами.

Каждая тренировка длится от 45 минут до часа и включает восьмиминутную разминку; три-четыре подхода по три различных силовых упражнения; два набора круговых тренировок; и пятиминутная заминка. Примерно на пятой неделе ожидайте дополнительных двух минут упражнений на выгорание, разработанных, чтобы подтолкнуть вас к пределу в конце тренировки.

Бонус: приложение также предоставляет доступ к неброской известной программе Кайлы Итсинес, фитнес-плану, основанному на упражнениях с собственным весом, чтобы поддерживать вашу силу в те дни, когда вы не можете ходить в тренажерный зал, и более чем 20 другим программам от barre до HIIT. .

20 долларов в месяц в App Store и Google Play

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите поднять ягодицы:

30-дневное приседание

Jozic Productions Pty Ltd

Необязательно делать приседания для увеличения ягодиц, но они определенно не повредят.В зависимости от вашего уровня физической подготовки ежедневные тренировки включают всего 10 базовых приседаний (в программе первого уровня для начинающих) или до 50 широких приседаний и 50 приседаний сумо (в программе продвинутого уровня два). Затем приложение постепенно увеличивает интенсивность, увеличивая количество повторений и добавляя более сложные вариации приседаний в течение 30 дней. Каждую неделю включает один день отдыха, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.

Бесплатно в App Store

Если вы хотите лепить свое ядро:

Sworkit Abs и Core

Sworkit

Эта мини-бесплатная версия приложения Sworkit на основе подписки включает три основных тренировки: одну для пресса, одну для спины и одну, предназначенную для обоих.После того, как вы выберете свой распорядок, выберите, сколько у вас времени (от пяти до 55 минут), и приложение соберет серию сложных, но простых упражнений. Каждое движение демонстрируется с помощью видео и аудио закадрового голоса, который называет следующий ход, когда пора переключаться. Со временем, когда вы станете сильнее, вы сможете удлинить тренировки, чтобы еще больше усложнить себе задачу.

Бесплатная загрузка с покупками в приложении в App Store и Google Play

Если ваше тело болит AF:

Планы на растяжку и гибкость

Габриэль Лупу

Когда все болит, это приложение проведет вас через 50 упражнений на растяжку, отсортированных по уровню физической подготовки и времени тренировки, с помощью обучающего видео, чтобы улучшить вашу гибкость и (надеюсь) немного облегчить вашу боль.Или, если вы хотите, чтобы вас не беспокоили, вы можете создать свой собственный режим растяжки.

10 долларов США за шесть месяцев или 18 долларов США в год в App Store

Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *