Тренировка с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень: Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней: 1, 2, 3 уровень на русском с видео и отзывами

Содержание

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Что эффективнее «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. Фото ДО и ПОСЛЕ, разбор тренировок, скрины и сравние 30 Day Shred и Ripped in 30. Повторное прохождение. ОБНОВЛЕНИЕ — 03.2016»

30 дней для тела, которому за 30)) Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Похудей за 30 дней» состоялось в феврале 2014 года, когда я решила избавиться от лишнего веса. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и ежедневных 30-минуток. Тридцатидневка (которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось) преображает ваше тело уже после первого уровня.

Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией от этой шикарной женщины.

Джииллиан надо внимать, каждому слову и каждой ухмылочке (правда у меня англоязычная версия, но фразы понятны и людям с базовыми школьными знаниями). Тут не посмотришь сериал фоном, нужно пренадлежать тренировке и ощущать каждую мышцу, ее работу, рост и укрепление.

«Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 уровня (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.

«Похудей за 30 дней» состоит из 4 уровней якобы разной сложности.

Но тяжело дается только первый этап, если вы до этого совершенно не дружили с физкультурой (это я!!), и первые два дня каждого последущего этапа.
Потому что упражнения меняются и задействуютя другие мышцы, вернее те же, но в новых положениях. Привыканию говорим бодрое «Нет!» и терпим-терпим-терпим.

На прохождение каждого уровня отводится по неделе (6! дней), затем день отдыха, потом переходите к следующему этапу, т.е. новому видео.

Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть… После первой тренировки на следующий день
у меня ныло абсолютно все и везде.
На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные — ноги было неприятно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 30 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой «Минус 60» видно, что мышцы подтянулись.

Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 1,5-2 недели на уровень.

Паузы делала огромные и по следующим причинам:

— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях на ноги, потом все пришло в норму)

— боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы

(до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием «Мама, покатай меня на ручках»). Были еще судороги в икрах (по утрам), но это, видимо, из-за не усиленного питания. Чуть больше стала налегать на белковую пищу и пропила курс Магне В6, судороги прекратились.

— критические дни (первые 2 дня вылетали, затем дела все, кроме пресса)

— лень)))

Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе (так что питайтесь правильно, чтобы хватало сил, и не забывайте о витаминной поддержке).

Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что я и так красавица и стройняшка можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки.

Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять — дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к «Похудей за 30 дней». Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат:

прощай, 61 кг (слева), здравствуйте — 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).

3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах — это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями)))

Плюсы «Худеем за 30 дней»:

  • эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь достижения. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще — уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
  • бюджетно, я бы даже сказала бесплатно))) Прости, Джиллиан, но я не покупала диск, а пользовалась видео-роликами из вконтакте.
  • домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время)
  • занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам) и мало места (я скачу в «хрущевке», в комнате площадью 12 квадратных метров)
  • не так много инвентаря — коврик и гантели (у меня 1 кг и 3 кг)
  • можно выбрать подходящий уровень занятий (девушка справа — сложный уровень, слева — упрощенный щадящий вариант).
  • дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку… Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

  • мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено, спина, судороги в икрах)
  • для моей проблемеой зоны мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются), но по программе блок «пресс» составляет всего 1 минуту, когда «Кардио» и «Силовые» 2 и 3 минуты соответственно.

Тренировку «Похудеть за 30 дней» я однозначно рекомендую, как идеальную для тех, кто ищет экспресс-метод приведения тела в тонус, подтягивания мышц!!

Как экспресс-диета для похудания может подойти «Любимая», но если Вы решите заниматься с Джиллиан Майклс, без правильного питания Вам не обойтись! Никаких диет!

 

P. S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой!

Когда-то я весила 50 кг при росте 170 м, но после 20 лет начала округляться)) После родов в 2007, а уж тем более после кесарева сечения в 2013, я на весах цифру, начинающуюся с пятерки не видела. Зато во всю лицезрела в зеркале прямоугольное тело, когда ширина плеч равна талии и бедрам, пересчитывала нависающие складки на боках и пыталась втянуть невтягиваемый живот. Печальная картина…

Всерьез задумалась над проблемой, когда увидела круглое число — 70 кг. Теперь я постоянно вешу 58 кг. Хотя Джиллиан Майклс периодически меня встряхивает и не дает достигнутым формам и тонусы мышц раствориться.
Получится и у Вас! А при старании — в несколько раз лучше, чем у меня)
И для сведения: рост — 170 см, возраст: 32 года.

Присоединяйтесь! Джиллиан займется и твоей фигурой

——

Сколько я заработала на этом отзыве на IRecommend?

——

ОБНОВЛЕНИЕ! 2016!

Получилось так, что любовь к домашним тренировкам навела меня на старенькую программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Она датируется 2008 годом. А «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) — это 2011 год выпуска. Эти 2 тренировки очень часто путают, поэтому решила дополнить отзыв новыми впечатлениями и результатами.

Итак, наиважнейшее отличие программ состоит в том, что в 2011 году тренировки проходят в темном зале с кирпичными стенами, а 2008 год — это светлое помещение) 2008 — почти квадратный экран видео-тренировок, 2011 — полноэкранный вариант.


Шучу) Главное отличие не в этом, а в «Похудей» и «Стройная». Да! Это не спроста. «Стройная фигура за 30 дней» не заставила меня похудеть (колебание веса в пределах 500 грамм я не считаю за результат), но привела тело в тонус. А «Ripped in 30», действительно, способствует сбросу веса за счет более интенсивных тренировок. Так что выбор за вами!

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Для занятий понадобятся кроссовки, гантели, коврик, удобная одежда и пространство комнаты примерно 2х2 м)

Тренировка состоит так же из 3 видов нагрузки.
Включает только 3 уровня сложности (а не 4 как в «Похудей»), по 10 дней на каждый (а не 6 как в «Ripped in 30»). Перед нами предстают 2 девушки-помощницы Джиллиан, которые повторяют упражнения, но выполняют их с разной степенью нагрузки. Слева — усложненный вариант, справа — новички. Разница не велика, но для тех, кто впервые начал домашние тренировки лучше начать с облегченной версии упражнений. Вот пример:

Общее впечатление от «Стройной фигуры за 30 дней» неоднозначное. Вес с места не сдвинулся (58 кг при росте 170 см, возраст — 33 года). Если бы свое знакомство с Джиллиан Майклс я начала с этой программы (что я и советую сделать Вам), я бы была в полном восторге — шуточки, положительные эмоции, «разжевывание» каждого упражнения с акцентом на правильном выполнении и распространенных ошибках.

НО! Я познакомилась с программой «Стройная фигура» после «Похудей за 30 дней». А это словно шаг назад, уровень полегче, сниженная интенсивность нагрузок, слишком быстрое привыкание мышц и практически отсутствие результата. Тренировка «Стройная фигура за 30 дней» подойдет для начинающих. Если вы решили заниматься дома по видио-урокам и не знаете с чего начать — обратите свое внимание на 30 Day Shred, а потом переходите к другим, более сложным или более длительным и эффективным комплексам упражнений.

Я вряд ли еще раз обращусь к тренировке «Стройная фигура за 30 дней», а вот тридцатидневку с Джиллиан Майклс под названием «Ripped in 30» обязательно повторю не раз.

Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен. Желаю упехов в борьбе за красивое подтянутое тело!

 

+ Прошла тренировку «Худеем за одну неделю» с Джиллиан Майклс, результаты в отзыве.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 1 уровень

похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 1 уровень

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, возможно, даже если жевать при этом ПЛЮШКИ. Моё знакомство с программой. Результат + фото. Уже несколько месяцев у меня в черновиках болтается этот отзыв, и когда я на него случайно натыкаюсь мне становится стыдно за себя и свою лень. Стыдно за то, что я не могу взяться за одно дело и не распыляться на данный момент я уже знакома с тремя тренировками от Джиллиан Майклс, и не одна не Мариночка  Как похудеть?

Джиллиан Майклз — известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей. Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц.

сети. Итак,что есть в книге?. Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы.  По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче.

Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском. Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели.

Упражнения 3-й недели. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 1 день. Мой дневник похудения. Viktoria Rybchynska. Просмотров месяца назад.

Дневник похудения с 64 до заветных 54 кг. Из спорта — Джилиан Майкл и ее ролик Стройная фигура за 30 дней.   В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джилиан майклс 2 уровень. Jillian Michaels. Тренируемся дома.

Мои занятия. Саморазвите.

Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Views KYear ago.  Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..   Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс. Фитнес Чупс. Views months ago. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы.  По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку.

На видео представлен комплекс упражнений. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут.

Похожее:

  • Как похудеть лицом женщине
  • Сколько можно есть яблок в день чтобы похудеть
  • Аквааэробика для беременных помогает похудеть
  • Как похудеть и весить 48 кг
  • Как похудеть за 4 дня на 12 кг
  • 2 уровень, видео на русском

    Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

    Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 1 уровень

    История появления комплекса тренировок

    В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.

    Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

    На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

    Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

    • силовые упражнения – 3 минуты;
    • кардиотренировки – 2 минуты;
    • проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

    На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

    Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень

    Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.

    Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.

    Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.

    Что нужно для занятий?

    Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.

    Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.

    Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

    Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней на русском. Суть диеты

    Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

    Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

    Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

    Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

    Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

    • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
    • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
    • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
    • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
    • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

    Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) .

    После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.

    Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.

    Второй уровень программы , так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.

    Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.

    Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

    Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

    Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

    Продолжение комплекса упражнений для похудения:
    Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня

    От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

    Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

    Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

    Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

    Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

    Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

    30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

    Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

    • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
    • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
    • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
    • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

    Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

    Продолжение комплекса упражнений для похудения:
    Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

    Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

    От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

    Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.

    Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.

    Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.

    Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.

    Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.

    Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!

    Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.

    Продолжение комплекса упражнений для похудения:
    Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня

    От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

    Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском.

    Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

    Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней» . Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

    «Rippеd in 30» – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.
    У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.
    «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»!. Как во всех программах Джиллиан, так и в «Rippеd in 30» есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением.

    Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
    Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

    Спортивный инвентарь : Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода

    1-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… не верьте этой обманчивой простоте. Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. Знайте, что это бонус вам от Джиллиан.

    2-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Но здесь Джиллиан еще довольно добрая. Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить.

    3-я неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 31 минута. Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Но не будем раскрывать всех секретов. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем.

    4-ая неделя «Ripped in 30»
    Время тренировки — 33 минуты. Этот уровень — это и в правду «разрыв»!!! Вы уже соскучились по прыжкам? Они вас ждут! И никаких остановок. Вот он обещанный «дым из ушей»! Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Не хватает дыхания. Отжимаемся тоже на гантелях. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. А вот и завершающая минута на пресс… не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца!

    Худеем за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс. В плане питания

    Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

    Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

    Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

    На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

    Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

    Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

    Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
    2. Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
    3. Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
    4. Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

    Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

    В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

    И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

    Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

    В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

    Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

    Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

    Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

    Суть фитнес-программы

    Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

    На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

    Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

    Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи , поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

    Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

    А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

    Введение

    В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

    Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

    Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

    После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

    Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень


    Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

    Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

    Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

    Алина:

    После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.

    Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.

    Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.

    Валерия:

    С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.

    Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.

    Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.

    Ирина:

    Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.

    Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.

    Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.

    Елена:

    Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

    На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.

    Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.

    Вероника:

    Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.

    А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.

    Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.

    А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

    Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты .

    Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов , жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму .

    Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

    Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

    • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
    • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
    • измерьте индекс массы тела ;
    • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
    • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
    • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

    После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

    Описание системы

    Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

    The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

    Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

    Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

    Уровень 1 (Видео)

    Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

    Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

    30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

    Уровень 2 (Видео)

    Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

    Уровень 3 (Видео)

    Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

    Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

    Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

    Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

    Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

    В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

    Диета в 3 этапа

    Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

    Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

    • гидрогенизированные жиры;
    • очищенные зерна;
    • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
    • искусственные подсластители;
    • консерванты и красители.

    Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь , жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

    На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

    • бобовые – горох и бобы;
    • аллионы, такие как лук и лук-порей;
    • ягоды;
    • мясо и яйца;
    • цветные фрукты и овощи;
    • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
    • темно-зеленые листовые овощи;
    • орехи и семена;
    • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

    Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

    Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

    Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

    Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

    В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

    Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

    Диета

    Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

    Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

    Разрешенные продукты

    Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

    Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

    Запрещенные продукты

    Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

    Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

    Учитывайте свой обмен веществ

    Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

    Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

    Достоинства диеты

    Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

    Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

    А вот примерное дневное меню этой диеты:

    • Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
    • Второй завтрак: салат из фруктов.
    • Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
    • Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

    Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

    Физические нагрузки

    Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

    Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

    Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

    Время на чтение: 8 минут

    О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    «Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

    Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

    Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

    1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
    2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
    3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

    Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

    • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
    • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
    • С 21-ого до 30 день: третий уровень

    То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

    Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

    • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
    • подходит даже для самых новичков в спорте;
    • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
    • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

    Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

    Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

    2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

    3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

    На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

    4. С какими гантелями лучше заниматься?

    Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

    Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

    Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

    Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

    Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

    Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

    30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

    Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

    • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
    • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
    • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
    • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

    Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

    Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

    Продолжение комплекса упражнений для похудения:
    Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

    Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

    От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

    «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

     

    Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…

    а тонус мышц оставляет желать лучшего…

    и совершенно нет времени на тренажерный зал…

    Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!

    Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.

    В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

    Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

    • быстро (всего за 30 дней)
    • легко (30 минут ежедневно)
    • без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

    Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

    История Джиллиан Майклс

    41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.

    В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.

    Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.

    Необходимое оборудование

    Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.

    [box type=»download»] Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики[/box]

    Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.

    Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

    Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

    1. В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
    2. Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.
    • Три минуты: силовые упражнения
    • Две минуты «кардио»
    • Одна минута: упражнения на пресс
    1. В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

    Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.

    Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

    Три уровня программы

    Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

    Первый уровень

     

    • Скакалка
    • Прыжки на месте
    • Приседы с жимом
    • Отжимания
    • Скручивания
    • Выпады с жимами

    Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

    Второй уровень

     

    • Берпи
    • Отжимания
    • Прыжки на месте с четверенек
    • Глубокие выпады

    Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

    Третий уровень

    • Планка
    • Бег в планке
    • Отжимания в планке
    • Прыжки с гантелями
    • Боковая планка

    Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

    Динамика веса

    Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!

     

     

    Отзывы

    «После родов я напоминала себе бесформенное существо. Джиллиан снова сделала из меня человека. У нее армейская манера, но она помогает не опустить руки и не бросить тренировки» — Лилиан, 30 лет.

    «Я искала программу, которая была бы сочетанием силовых и кардио-упражнений, и я ее нашла. Джиллиан придумала уникальную схему 3-2-1, которая помогает комплексно тренировать тело» — Виктория, 35 лет.

    «Сначала я занималась по упрощенному варианту, но спустя время, переключилась на усложненный вариант. Это принесло свои результаты. Моя фигура близка к идеальной. Я ощущаю жизненный тонус и силу, и это благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам Джиллиан» — Мари, 40 лет.

    Купить запись программы на русском языке

    для просмотра оффлайн
    в формате avi 700 мегабайт

    Личным сообщением администратору группы

    Это очень интересно:

    Джиллиан Майклс: 30-дневная тренировка Shred Workout

    Не удалось подключиться к порту 443 plusone.google.com: в соединении отказано

    30-дневная программа тренировок Shred от Джиллиан Майклс до сих пор остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке. Что мне нравится в ней, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять. Но каких результатов похудения можно ожидать всего за 30 дней? А сколько калорий можно сжечь за каждую тренировку? Я решил сделать полный обзор одной из моих самых любимых тренировок для всего тела.Эти тренировки можно выполнять как отдельную программу или включать в другую программу тренировок. Однако, чтобы похудеть, вы также должны соблюдать индивидуальную диету для достижения наилучших результатов. Давайте начнем!

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Большинство людей знают Джиллиан Майклс по реалити-шоу «Самый большой неудачник». Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов на этом шоу, где помогла десяткам людей похудеть. Сейчас она является одним из самых известных фитнес-тренеров и экспертов в мире.У нее есть десятки программ тренировок по снижению веса и силовых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. И самое приятное то, что вам не нужно тратить время или деньги, идя в тренажерный зал. Вы можете получить такие же результаты дома в два раза быстрее!

    Что такое 30-дневный клочок?

    Джиллиан Майклз разработала 30 Day Shred в 2008 году. Это DVD, содержащий три различных тренировки для всего тела. Идея состоит в том, что вы можете начать изменять свое тело, если будете заниматься по полчаса каждый день.

    Каждая тренировка содержит 3 последовательности по 3 программы в каждой последовательности. Например, каждая тренировка начинается с быстрой разминки. После этого вы выполните 2 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио, а затем 1 минуту пресса. Вы сделаете еще одну последовательность различных движений, а затем последнюю третью последовательность. Затем следует короткое охлаждение.

    Идея состоит в том, что вы будете продвигаться в течение 30 дней в своем собственном темпе. Если вы все еще не можете пройти уровень 1 после недели тренировок, продолжайте с уровня 1 в течение недели 2.Если уровень 1 слишком прост для вас через несколько дней или не так сложен, как был в начале, переходите к уровню 2. Вы можете пройти 30 дней только на уровне 1, и это нормально! Важно то, что вы тренируетесь. Вы можете продолжать пробовать уровни 2 и 3 30-дневного клочка, когда сможете пройти первый уровень без особых трудностей.

    Тренировка уровня 1: 30-дневное измельчение

    Первая тренировка длится 26-27 минут. Вот последовательность тренировочных упражнений и полный распорядок дня.

    • Разминка
    • Контур 1
      • Прочность:
        • Отжимания
        • Приседания с жимом над головой с использованием легких свободных весов или гантелей
        • Повторить последовательность
      • Кардио:
        • Домкраты для прыжков
        • Скакалка
        • Повторить
      • абс
        • Стандартные скручивания
        • Обратные скручивания
    • Контур 2
      • Прочность:
        • Тяга с двумя рычагами
        • Комбинация выпадов и сгибаний на бицепс
        • Повторить
      • Кардио:
        • Удары прикладом
        • Приседания в неподвижном состоянии в сочетании с ударами вперед
        • Повторить
      • Абс:
        • Боковые скручивания (с каждой стороны)
    • Контур 3:
      • Прочность:
        • Сундук летит
        • Выпад в сторону и подъем рук (Этот горит!)
        • Повторить
      • Кардио:
        • Домкраты для прыжков
        • Удары прикладом
        • Комбо приседания / удары руками
        • Скакалка
      • Абс:
    • Охлаждение


    После этой тренировки и отслеживания количества сожженных калорий с помощью Fitbit Charge HR 2 я сожгла в общей сложности 228 калорий.Это определенно была невероятная тренировка для всего тела, и на следующий день я почувствовал ее руками и ногами. Это отличная тренировка, которую можно взять с собой, если вы остановились в отеле на несколько ночей или недель и хотите сохранить свой вес во время отпуска!

    Тренировка уровня 2: чего ожидать

    28-минутная вторая тренировка была очень сложной по сравнению с первой тренировкой. На самом деле я сжег больше калорий на уровне 2, чем на любой из трех 30-дневных тренировок по измельчению. Но за этим по-прежнему было легко следить, и ходы не были слишком сложными.

    • Разминка
    • Контур 1
      • Прочность:
        • Отжимания при ходьбе
        • Стационарные приседания и тяга
        • Повторить
      • Кардио:
        • Высокие колени
        • Тяги приседания
        • Повторить
      • абс
        • Скручивания и подъем одной ноги
        • Ножки переключателя
    • Контур 2
      • Прочность:
        • Выпад стационарный и двухрядный
        • Попеременные выпады и двойные сгибания с молоточком
        • Переключить ноги (повторить)
      • Кардио:
        • Скачковые скручивания (Мое любимое кардио упражнение!)
        • Коньковые прыжки
        • Повторить
      • Абс:
        • Обратные выпады с отягощением
        • Двойные скручивания
    • Контур 3:
      • Прочность:
        • Армейский жим и разгибание ног
        • Приседания с поднятием рук с отягощением
        • Повторить
      • Кардио:
        • Опоры планочные
        • Скакалка двойная
        • Повторить
      • Абс:
    • Охлаждение

    Это определенно моя любимая тренировка из трех! Это очень сложно, фокусируется на силовых тренировках и сжигает тонны калорий.На этой 30-дневной тренировке уровня 2 я сжег 266 калорий чуть более чем за 27 минут.

    Тренировка уровня 3: Сможете ли вы справиться с этим?

    Тренировка 3 уровня — это не шутка! Не пытайтесь это сделать, пока не сможете пройти уровень 2 без перерыва. Это очень сложно, и вам нужно обязательно пить воду. Во время этой тренировки я сжег примерно на 10 калорий меньше, чем на втором уровне. Но я связываю это с тем, что на этой тренировке уделялось больше внимания силовым тренировкам в дополнение к кардио.Здесь вам нужно больше использовать вес своего тела, поэтому, хотя количество сжигаемых калорий может быть немного меньше при отслеживании, ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня из-за учащенного пульса.

    • Разминка
    • Контур 1
      • Прочность:
        • Доски для ходьбы / тонирования
        • Супермен
        • Повторить
      • Кардио:
        • Альпинисты
        • Сумо Прыжки приседания
        • Повторить
      • абс
        • Обратные скручивания
        • Ножничные крестовины
    • Контур 2
      • Прочность:
        • Жим гантелей приседаний
        • Прыжки с попеременными выпадами
        • Переключить стороны (повторить)
      • Кардио:
        • Удары боксерские с гантелями
        • Домкраты с отягощением
        • Повторить
      • Абс:
    • Контур 3:
      • Прочность:
        • Отжимания в движении
        • Тяга доски с подъемом ног
        • Повторить
      • Кардио:
        • Приседания с прыжком
        • Прыжки рок-звезды
        • Повторить
      • Абс:
    • Охлаждение

    Эта тренировка была очень сложной.Все прыжки и кардио упражнения сосредоточены на плиометрике и достижении максимальной частоты сердечных сокращений. Также было много силовых упражнений, в которых задействован весь вес вашего тела. Я сжег 253 калории за эту тренировку, но уверен, что мог бы сжечь немного больше, если бы не останавливался так часто, чтобы отдышаться!

    30-дневный план измельченной диеты и питание

    Хотя Джиллиан Майклс разработала невероятную программу тренировок, информации о том, какую диету вам следует использовать, не так много.Я настоятельно рекомендую использовать тот же план тренировок, который разработала Осенняя Калабрезе с ее 21-дневной программой исправлений. Используя контейнеры для контроля порций, вы будете правильно питаться и сохранять достаточно низкое количество калорий, чтобы похудеть.

    Есть четыре разных диапазона калорий, которым вы можете следовать. Большинству женщин, которые хотят похудеть, необходимо съедать от 1200 до 1500 калорий или от 1500 до 1800 калорий. Если вы очень высокий или мужчина, вам может потребоваться увеличить это количество до 2000–2300 калорий.

    В зависимости от вашего текущего роста и веса вы сможете съедать определенное количество контейнеров каждый день.Каждый контейнер обозначает отдельную группу продуктов.

    30-дневный список измельченных продуктов
    • Зеленые контейнеры = овощи
      • Примеры: салат, шпинат, сладкий перец, морковь, сельдерей, кабачки, зеленая фасоль
    • Фиолетовые контейнеры = Фрукты
      • Яблоки, груши, ягоды, арбуз, апельсины, виноград, грейпфрут, сливы
    • Красные контейнеры = Белок
      • Постная говядина, индейка или курица без кожи, рыба, творог, йогурт, тофу
    • Желтые контейнеры = Углеводы
      • Овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, коричневый хлеб, макаронные изделия из цельной пшеницы и рис
    • Синие контейнеры = Здоровые жиры
      • Авокадо, орехи, сыры, хумус
    • Апельсиновые контейнеры = семена и подкормки
      • Легкие заправки для салатов, кунжут / тыква / семечки

    Это идеальная программа для сочетания с 30-дневным измельчением, потому что вы не только сжигаете жир и наращиваете мышцы, но и худеете, потребляя меньше, чем сжигаете.Даже если вы не строги в подсчете калорий, употребляя здоровую пищу из приведенного выше списка, вы постепенно худеете.

    Что мне делать, когда я завершу 30-дневный план?

    После одного раунда 30-дневной программы по измельчению Джиллиан Майкл вам следует отдохнуть день или два (по-прежнему здоровая пища). Затем продолжите еще один раунд программы и сосредоточьтесь на выполнении 30-дневных тренировок по измельчению уровней 2 и 3, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню. После этого вы можете попробовать более сложную программу, такую ​​как программа тренировок Шона Ти T25 или 22-минутная тренировочная программа Тони Хортона.Оба они также длятся менее 30 минут и обеспечивают невероятное сжигание калорий.

    Или еще лучше, инвестируйте в более длительную и сложную тренировку от Джиллиан Майклс или продолжение 30-дневной программы измельчения. Надеюсь, вам понравился мой обзор!

    Сколько калорий сжигается при использовании 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, уровень 2?

    План тренировки Джиллиан Майклс — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки.

    Кредит изображения: Nastasic / E + / GettyImages

    Если вы ищете более интенсивную тренировку или боретесь с плато потери веса, подумайте о том, чтобы попробовать 30 Day Shred Джиллиан Майклс.Сожженные калории при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 могут стоить затраченных усилий. Эта программа тренировок резко увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам стать стройнее.

    Подсказка

    30-дневное измельчение Джиллиан Майклс, уровень 2 — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 160 до 236 калорий за 20 минут.

    Обзор 30-дневного шреда

    Джиллиан Майклс — один из самых популярных фитнес-экспертов во всем мире — и не зря.Она имеет сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок. За эти годы она превратила свою страсть к спорту и благополучию в успешный бизнес. В ее видеороликах с тренировками, включая 30-дневный Shred, сочетаются кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

    30-Day Shred включает три 20-минутных тренировки на основе системы интервалов 3-2-1 Майклза. Новички могут начать с Уровня 1 и постепенно продвигаться до Уровня 3.Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц. Эти упражнения интенсивны и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы ваш пульс быстро увеличивался.

    Подробнее: Правда, скрывающаяся за 5 распространенными мифами о HIIT

    Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневное уничтожение каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений. Тренировка включает в себя высокоинтенсивную силовую, кардио и упражнения на пресс, за которыми следует заминка.Подумайте о прыжках с трамплина, приседаниях с жимом над головой, боковых скручиваниях, велосипедных скручиваниях, обратных скручиваниях и других упражнениях. Главное — двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому.

    30-дневный клочок Джиллиан Майклс — это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заранее определенного периода времени с последующим отдыхом или тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба или растяжка.Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.

    Сожженные калории при 30-дневном измельчении Уровень 2

    30-дневная программа Shred Level 2 более интенсивна, чем программа Level 1, и состоит из трех циклов. Тренировка структурирована следующим образом:

    • Трёхминутные силовые упражнения
    • Две минуты высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы
    • Одна минута работы для пресса

    После того, как вы закончите круг, начните все сначала и продолжайте в течение 20 минут.Через 10 дней вы можете перейти на уровень 3, что намного сложнее.

    Джиллиан Майклз не упоминает количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения, уровень 2, но утверждает, что можно сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Это около 5 фунтов в неделю, что больше, чем рекомендации организаций здравоохранения.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Так вам будет легче снизить вес и поддерживать фигуру.

    Однако результаты будут отличаться от одного человека к другому. Ваш возраст, вес, обмен веществ и состав тела влияют на расход энергии. Рассмотрите возможность использования оценок, предоставленных Гарвардской медицинской школой, чтобы определить ваши затраты энергии в течение 30 минут круговых тренировок — в зависимости от вашего веса:

    • 125-фунтовый человек: 240 калорий
    • 150-фунтовый человек: 298 калорий
    • 180-фунтовый человек: 355 калорий

    Затем подсчитайте количество сожженных калорий, выполняя 30-дневный уровень 2 измельчения, который длится 20 минут.Это будет 160 калорий для человека с весом 125 фунтов, 198 калорий для человека с весом 150 фунтов и 236 калорий для человека с весом 180 фунтов. Если вы тренируетесь ежедневно, вы можете рассчитывать сжечь от 1120 до 1652 калорий в неделю только за счет упражнений.

    Как обсуждалось ранее, 30-дневный шред состоит из взрывных движений, которые повышают частоту сердечных сокращений и расход энергии. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале International Journal of Exercise Science в ноябре 2017 года, круговые тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, что помогает максимизировать сжигание калорий.Опять же, ключ к успеху — это интенсивность.

    Это работает?

    Количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 недостаточно велико, чтобы вызвать серьезную потерю веса. Как правило, необходимо создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Даже если вы сжигаете немного больше калорий, чем указано выше, вам все равно нужно сделать намного больше, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц.

    Убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Очистите свой рацион, чтобы сократить количество калорий и получить более быстрые результаты.Выполняя тренировки ежедневно или через день, вы можете улучшить свою физическую форму, выносливость и силу.

    Подробнее: Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале

    Небольшое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в апреле 2017 года, показывает, что функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить состав тела или соотношение жира к мышцам у женщин с избыточным весом. В долгосрочной перспективе это может оказать благотворное влияние на качество жизни и защитить от кардиометаболических нарушений.

    В целом, 30-дневный Shred Level 2 — хороший выбор для тех, у кого мало времени. Он легко вписывается в плотный график и включает в себя широкий спектр движений, задействующих большинство групп мышц. Хотя вы не можете сбросить 20 фунтов за месяц, вы можете стать стройнее и спортивнее.

    Предупреждение

    Круговая тренировка высокой интенсивности не для всех. Если у вас сердечные заболевания, аритмия или другие сердечно-сосудистые проблемы, перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.Также с осторожностью следует выполнять такую ​​тренировку тем, у кого боли в коленях или спине.

    Джиллиан Майклз 30-дневный шред

    Начать диету сейчас Реклама
    • Дата основания: 2008
    • Основатель: Джиллиан Майклс
    • Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
    • Основные достижения в карьере: Крупнейший неудачник, Доктора
    • Доступность: DVD о фитнесе
    • Тип диеты: Фитнес
    • Пол: мужской и женский
    • Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

    Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?


    Фитнес-гуру и тренер NBC’s Biggest Loser Джиллиан Майклс имеет целый репертуар DVD-дисков с упражнениями, книг и витаминов, которые помогут вам прийти в форму и оставаться в форме.Ее последний DVD «Джиллиан Майклс: 30-дневный клочок» включает в себя три отдельные тренировки, призванные придать вашему телу силу, форму и мощь, о которых он мечтает. Предполагается, что DVD, сделанный по плану Майклса, поможет вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Джиллиан поясняет, что это делается не для существенной потери веса, а для того, чтобы помочь тем, кто хочет избавиться от последних 10-20 фунтов с помощью упражнений высокой интенсивности.


    • Физические упражнения — ключевой компонент в похудении и поддержании потери веса
    • Джиллиан Майклс — известный и уважаемый специалист по фитнесу для безопасного и эффективного похудения
    • Вслед за Джиллиан Майклс: 30-дневный Shred намного дешевле, чем платить за абонемент в тренажерный зал
    • Здоровый способ сбросить последние килограммы


    • Джиллиан Майклс: Обещание 30-Day Shred потерять «до 20 фунтов» не является гарантией
    • Для успешного похудения необходимо выполнять упражнения в сочетании с планом низкокалорийного питания

    Jillian Michaels: 30-Day Shred не содержит какой-либо конкретной диетической информации.Несмотря на то, что диета является ключевым компонентом любого плана похудания, поэтому настоятельно рекомендуется объединить этот DVD с одним из планов питания Майклза или другой эффективной диетической программой, направленной на формирование долгосрочного здорового пищевого поведения.

    Вы можете использовать 30-дневный Shred вместе с онлайн-программой Джиллиан по снижению веса, которая содержит подробные инструкции по питательному питанию. Присоединение к онлайн-программе Джиллиан Майклс предоставляет участникам информацию для определения правильных продуктов для вашего типа телосложения, индивидуального плана калорий и более 100 рецептов, которые одновременно полезны и вкусны.


    Джиллиан Майклс: 30-Day Shred включает в себя три 20-минутные тренировки, которые становятся все более сложными по мере их прохождения. Каждая тренировка начинается с короткой разминки и заканчивается короткой заминкой. Каждая из трех тренировок создана по фирменной схеме Майклса 3-2-1 Strength / Cardio / Ab, в которой выполняются три минуты силовой работы, 2 минуты работы с сердечно-сосудистой системой и 1 минута работы с брюшным прессом.


    Нет никаких сомнений в том, что Джиллиан Майклс знает, о чем говорит, когда дело доходит до фитнеса, учитывая ее тяжелые тренировки, ее непоколебимую мотивацию и ее экспертные знания в области физической подготовки.Если вы мечтали об этих интенсивных тренировках с самым большим проигрышем, сейчас у вас есть шанс сделать это. Ее DVD, Jillian Michaels: 30-Day Shred, сочетает в себе все фирменные качества Майклза, включая ее эксклюзивную подпись 3-2-1 Strength / Cardio / Ab.

    Хотя DVD обещает помочь вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней, нет никакой гарантии, что такая потеря веса произойдет. Выполняя тренировки большую часть дней недели, вы повысите свою сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость.Для того, чтобы похудеть, следует также соблюдать разумный план диеты в сочетании с тренировками в 30-дневном шреде.

    Всего за тридцать минут Майклз приступает к мощной тренировке, сочетающей в себе основные компоненты любой успешной программы упражнений.


    Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, 30-дневный клочок, 30-дневный клочок, DVD Джиллиан, клочковатая диета, 30-дневная клочковатая диета


    »Мой обзор 30-дневного шреда Джиллиан Майкл

    Примечание. Я никоим образом не связан с Джиллиан Майклс, и мне не платили за написание этого сообщения.Я просто добрый самаритянин, которому сегодня не о чем больше писать.

    Я не люблю заниматься спортом, потому что это тяжело, и мне не нравится, как мои волосы выглядят, когда я потею. Тем не менее, я недавно взял свой очень пыльный 30-дневный Shred DVD Jillian Michaels, потому что я действительно хочу вернуться в балет, но я не в достаточно хорошей форме, чтобы начать. Да, это упражнение, эквивалентное уборке вашего дома до прихода горничной, но мы все тоже так делаем, так что неважно.

    Мой опыт и знания о том, как правильно выполнять упражнения, ограничены.Буквально, если бы я мог найти старые видеокассеты моей мамы с записью тренировки Джейн Фонда и перенести их на DVD, я бы делал это всю оставшуюся жизнь. Собственно, про передачу забудь. Я бы купил для этого VHS-плеер. Но, увы, Джейн застряла в 90-х, а система тэбо Билли Бланкса слишком дорога. Итак, «самый крутой тренер на телевидении» — это он.

    Я выбрал «защищенную от дурака систему тренировок 3-2-1» Джиллиан из-за ее рекламируемой защищенности от дурака и потому, что я надеялся, что система 3-2-и-1 как-то связана с количеством минут, которые мы будем тренировать.Я был прав на 50%. Вы делаете три минуты на силу, две минуты на кардио и одну минуту на пресс, но полукоординированный 29,5-летний парень с высшим образованием может испортить каждое движение.

    Вот что я ненавижу в 30-дневном клочке Джиллиан Майкл:

    • Джиллиан Майклс — если она скажет мне, что «мне не нужно делать 20-минутную тренировку и сделать перерыв» еще раз, я сделаю еще несколько перерывов. Кроме того, меня очень раздражает то, что в конце каждого видео она говорит: «Ты уже на пути к уничтожению».Я имею в виду, что это моя цель, но кто написал эту строчку ?!
    • Натали, ее «лучшая девочка» — Натали сука. Я могу это сказать, потому что она улыбается все время, пока делает упражнения, и это очень раздражает, потому что Джиллиан заставляет ее выполнять расширенные версии. Еще меня беспокоит, что Натали тренируется с распущенными волосами. Кто так делает? Смешной.
    • Тот факт, что мы должны делать руки и ноги вместе — Джиллиан говорит, что это ключ ко всей системе, но я не уверена, что куплюсь на это.Я чувствую, что мог бы лучше сосредоточиться на выполнении хороших движений руками, если бы не пытался одновременно приседать, делать выпады или прыгать. Частично проблема может заключаться в том, что я использую 5 фунтов вместо 3 фунтов, как Джиллиан и ее лучшие девочки, но я думала, что это приведет к более быстрым результатам. Вместо этого я просто откладываю 5-фунтовые пулеметы и использую вместо них две бутылки Poland Spring. Это 3 фунта каждый, не так ли?
    • Количество прыгающих домкратов с учетом — прыжковые домкраты ужасные.Они громкие и причиняют боль очень странным частям вашего тела, и если ваш парень зайдет к вам, делая их наполовину, он будет смеяться над вами.

    Но вот что мне нравится в Джиллиан Майклс 30-Day Shred:

    • Это всего 20 минут в день, и даже я могу терпеть это. В среднем я сейчас прохожу примерно 17 из 20 минут, что является огромным улучшением.
    • Всего на 30 дней. У меня только 12-й день, поэтому я не могу сказать, собираюсь ли я быть «измельченным» на 30-й день, как обещает Джиллиан, но я не знаю, почему она лгала мне, так что, вероятно, это произойдет.
    • Включает три разных уровня. Вы должны проходить каждый уровень в течение 10 дней, постепенно повышая уровень. Мне это нравится, потому что мне нравится завершать проекты, поэтому я думаю о каждом уровне как о проекте, который я должен завершить. Кроме того, чем выше уровень, тем больше комплиментов Джиллиан сделает вам, когда вы закончите, так что это приятно.
    • В нем недостаточно пресса (на мой взгляд), поэтому я делаю дополнительный пресс (беру ЭТО, Натали), потому что я твердо убежден, что сухой пресс отвлекает от остального тела (это совсем не так).И всякий раз, когда я делаю что-нибудь помимо DVD, защищенного от дурака подготовленными профессионалами в области фитнеса, я чувствую себя в отличной форме.

    Несмотря на то, что я трачу 15 минут на то, чтобы откладывать будильник, пытаюсь найти оправдание, чтобы не делать свои 30-дневные Shred DVD Джиллиан Майклс каждый божий день, я действительно люблю их. Они позволяют мне поверить в то, что я рву свое тело на один шаг короче ситкома за раз, не выходя из собственной гостиной. К тому же каждый день, когда я заканчиваю тренировку, я разрешаю себе печенье «Девушка-скаут».Не волнуйтесь, я купил достаточно, чтобы прожить 30 дней. После этого я переключаюсь на танцевальные тренировки Джулианны Хаф, потому что, черт возьми, я буду поднимать тяжести и делать прыжки, когда я могу просто танцевать флэш-танцы, чтобы стать фитнесом?

    Shred | Meg Goes Nom Nom

    На этой странице будут показаны мои успехи в работе с 30-дневным клочком Джиллиан Майклс!

    Я наткнулся на эту тренировку в разделе Exercise TV видео о тренировках по запросу Comcast, и она мне так понравилась, что я решил заказать DVD и набор из трех фунтовых гантелей.Здесь я буду предоставлять частые обновления по мере прохождения через 30 дней.

    Я понимаю, что чудес не может быть за 30 дней. И я не обязательно начинаю программу с целью похудеть. Скорее, я начал программу в надежде сохранить достигнутую мной потерю веса, возможно, набрать немного мышечной массы / тонуса и стать более здоровым и в лучшей форме (потому что я совершенно не в форме!). Моя конечная цель состоит в том, чтобы эта программа стала толчком к большему количеству упражнений этой весной и летом (возможно, на улице !?) по мере улучшения погоды.

    Может быть, это звучит глупо, но после похудания на 30 фунтов я действительно чувствую себя сильным и мотивированным! Я чувствую, что могу сделать БОЛЬШЕ, чем я когда-либо думал!

    Программа разделена на три тренировки: уровень 1, уровень 2 и уровень 3. Идея состоит в том, чтобы прогрессировать по более сложным схемам по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Каждая тренировка длится около 25-30 минут, включая разминку и заминку. Каждый уровень проходит через серию схем «3-2-1», состоящих из силовых, кардио и прессовых движений.

    Сначала я расскажу вам о моих «Pre-Shred» днях, когда я начал пробовать тренировку по требованию, а затем «День 1» «реальной» программы — это день, когда я получил DVD по почте. .

    Предварительное уничтожение:

    Pre-Shred Day 1 Вт 15.02.2011 — Shred Level 1 — Вечерняя тренировка с использованием бутылок с водой в качестве гантелей. Видео было очень сложным! На следующий день было умеренно болезненно. После этого чувствовал себя прекрасно.

    Pre-Shred Day 2 Wed 2/16 — Shred Level 1 — Несмотря на болезненность, повторить Уровень 1 после обеда.Я был взволнован перед тренировкой. После этого было очень больно. На следующий день очень больно! Особенно в моем квадроцикле.

    Pre-Shred Day 3 Thu 2/17 — Shred Level 1 — Повторная тренировка уровня 1. Я не мог так сильно продвигаться в некоторых движениях, потому что мне было так больно! Я едва могла подняться по лестнице, не морщась весь день.

    Pre-Shred Day 4 Пт 18.02 — Выходной. Слишком больно / нет мотивации в пятницу вечером. Заказал DVD на Amazon, так как скоро он будет доступен в Comcast On-Demand.

    Pre-Shred Day 5 Sat 2/19 — Без измельчения. Вместе с Джессикой работал над несколькими силовыми тренажерами в ее тренажерном зале.

    Предварительное измельчение, дни 6 и 7 20/2 и 21 февраля . — Выходные дни.

    —-

    30 Day Shred — Официальный старт !:

    День 1 Вт, 22.02.11 –Shred Уровень 1. Получил мой DVD и 3 фунтовые гири, доставленные с Amazon! На самом деле с нетерпением ждал тренировки, и во время, и после нее чувствовал себя прекрасно, но боялся боли на следующий день.Но…

    День 2 Ср. 23.02. — Shred Level 1. Болит только легкая боль, в основном в ягодицах! Я был так удивлен, что думал, что буду в агонии после первого использования ручных гирь. Я с нетерпением ждал сегодняшней тренировки и повторил Уровень 1. Сегменты кардио кажутся более управляемыми. Но хруст велосипеда по-прежнему вызывает у меня желание кричать и плакать. В лучшем случае.

    День 3 Чт 24.02 — Уничтожение Уровня 1.Сделал это. Только легкая болезненность до и после. Эти ягодицы тренируются! Yowch! Я также сделал свои измерения сегодня (руки, бедра и т. Д.), Которые я могу или не могу разместить в конце и посмотреть, есть ли разница.

    День 4 Пт 25.02 — Измельчение в выходной. У меня такое чувство, что пятница будет моими выходными.

    День 5 Сб. 26.02. — Shred Level 1. Это было просто не весело сегодня, я не мог вникнуть в это, и все время это было похоже на пытку.Но я продержался всю тренировку. После измельчения я ехал на своем велотренажере в течение 30 минут (6,25 миль, колебался между 12-13 милями в час, работая с двухминутными интервалами низкого и среднего сопротивления), пока смотрел «Будущее еды» на Instant Netflix.

    День 6 — Вс. 27.02. — Уничтожить Уровень 1. Сегодня было намного лучше, чем вчера! Тренировка не казалась рутинной, и сегодня я действительно почувствовал себя «в ней», заставляя себя адаптировать правильную форму, следуя советам Джиллиан.Двумя самыми сложными движениями для меня по-прежнему являются скручивания на велосипеде (последняя минута последнего круга!) И боковой выпад с подъемом рук в стороны. Сегодня я впервые действительно заметил небольшое улучшение моей выносливости во время кардио-сегментов. На самом деле, после этого я чувствовал себя так здорово, что мне хотелось продолжать, поэтому я поставил в очередь десятиминутную кардио-тренировку на Comcast On-Demand (30-дневный Jumpstart) и продолжил тренировку. Я также заметил, что группы мышц, которые становятся болезненными, кажутся постоянно развивающимися … Первые несколько дней (Pre-Shred) мои квадрицепсы были в агонии !! В течение 1-3 дней после измельчения мои ягодицы были довольно болезненными.Сейчас у меня почти не болит в этих областях, но теперь болят мои икры (довольно легкие). Хотя дела идут хорошо!

    День 7 Пн 28.02 — Уничтожение Уровня 1 выполнено. Я действительно с нетерпением ждал клочка сегодня вечером. Это странно? У меня сегодня немного болят колени, поэтому мне пришлось изменить боковой выпад на подъем рук в стороны. Думаю, я недостаточно силен, чтобы сохранять правильную форму, и, возможно, немного повредил колени в этом движении. В противном случае я начинаю чувствовать себя намного увереннее, что буду готов перейти на уровень 2 через несколько дней! И под «увереннее» я имею в виду «гораздо меньше бояться», но эй, это прогресс, амирит !? После измельчения я также провел 20 минут на своем велотренажере (около 4 миль), чередуя 2 минуты с низким сопротивлением и 4 минуты со средним сопротивлением.

    День 8 Вт 3/1 — Shred Level 1. Сегодня ничего особенного, кроме того, что точно становится легче! Я действительно заставляю себя не расслабляться во время движений, главным образом потому, что я немного боюсь того, какая сумасшедшая женщина Джиллиан может оказаться в рукавах (э-э … голые и полностью сложенные руки …) на Уровне 2 в паре дней, и я хочу быть ГОТОВЫМ. И потом 20 минут на байке, как вчера.

    День 9 — Ср 3/2 — Уничтожить Уровень 1.Тем не менее! Хотя мне пришлось уговорить себя измельчить. Эти ежедневные обновления блога — отличная мотивация — я чувствую, что весь мир узнает, что я бездельничал, если я не крошу (хотя сегодня эту страницу могут просмотреть только 10 человек — ха-ха). Но как только я начал, как всегда, я был рад. Сегодня казалось — смею, говорю? — легкий? Условно говоря, конечно. После первого дня мне хотелось плакать от истощения, но сегодня я хотел продолжить. После измельчения я проехал 47 минут на велотренажере (10.5 миль!) Во время просмотра эпизода Gossip Girl, снятого на видеорегистраторе. Мне нужно наверстать упущенное на этом шоу! Я не давил слишком сильно, потому что долго пытался кататься на велосипеде. Это то, что люди в фитнесе называют выносливостью? Я все еще новичок. Хотя первые пару лет в колледже я часто тренировался! ..Потрачено много часов на изучение биопсихических заметок на велосипедах в здании IM!

    Я в основном запомнил Уровень 1, поэтому сегодня я почти отключил звук Джиллиан и вместо этого слушал этот плейлист, что также значительно улучшило восприятие! К вашему сведению — я назвал этот плейлист «SHRED, beyotch» в iTunes.

    День 10 Четверг 3/3 — Уничтожение Уровня 1. Мой последний день на Уровне 1. В следующий раз, когда я буду уничтожать, я планирую попробовать Уровень 2! Я также занимался 15 минут на велотренажере для кайф.

    День 11 Пт 3/4 — Выходной.

    День 12 Сб 3/5 — Shred Level 2. С сожалением могу сказать, что я был сильно разочарован уровнем 2. Мне он действительно НЕ понравился! Мне очень понравился Level1, потому что ни один из ходов не требовал большой степени координации (которой мне очень не хватает), но все же были очень удобными, но эффективными движениями (т.э., прыгающий домкрат! отжимания! Я могу это сделать!). Однако на Уровне 2 я обнаружил, что в недоумении смотрю на экран и кричу «ЧТО [вставьте ваше любимое четырехбуквенное слово]!?!?!» снова и снова, потому что я НЕ мог понять, как сделать ход. Кроме того, некоторые из движений были просто НАПЕЧАТАННЫМИ слишком трудными для физической попытки для кого-то вроде меня (из-за отсутствия явной грубой силы), но модифицированные ходы были на слишком легкими, чтобы даже отдаленно бросить мне вызов ». Некоторые силовые движения я просто недостаточно силен, чтобы делать, и вместо этого я в конечном итоге причиняю боль таким вещам, как лодыжка или нижняя часть спины, вместо того, чтобы тренировать предполагаемые мышцы.Возможно, мне понадобятся более легкие веса для некоторых движений (у меня 3 фунта). Закончил тренировку в крайнем разочаровании. Я попробую еще раз, и, надеюсь, станет лучше. Я также провел около 3 часов, гуляя по Коля и торговому центру, что было неплохой тренировкой! Я сильный покупатель.

    День 13 Вс 3/6 — Shred Level 2. Намного сегодня лучше, теперь, когда я знал, во что ввязываюсь! К концу я был измучен — и это хорошо. Я впервые надел теннисные туфли, что мне очень помогло с некоторыми движениями, выполненными в положении планки на Уровне 2.Но все еще был в моих пижамных штанах.

    День 14 Пн 3/7 — Уничтожить Уровень 2. Ага, у меня получилось! Мне начинает больше нравиться Уровень 2.

    День 15 Вт 3/8 — Уничтожить Уровень 2. Я сделал это, сегодня было тяжело. У меня очень сильно болела голова большую часть дня, и я просто не мог заставить себя выполнять некоторые движения, как обычно. Но я сделал это!

    День 16 Ср, 09.03 — Уничтожение Уровня 2. Я добираюсь туда.С 13-го дня я начал носить теннисные туфли, а с 14-го дня я стал носить спортивные шорты вместо флисовых пижамных штанов (просто становился слишком вспотевшим), и поэтому, потрудившись надеть, Во все это я хотел продолжить тренировку и после этого, поэтому после завершения Уровня 2 Shred я нашел еще одну тренировку Джиллиан по требованию и провел около 20 минут из 6-недельной тренировки с шестью пакетами (завершил первую из двух цепей, и разминка!). Это было тяжело, но мне нравились постоянно меняющиеся движения каждые 30-60 секунд — все оставалось интересным, как в Shred.

    День 17 и День 18 (10 и 11 марта) — Выходные дни.

    День 19 Сб 3/12 — Shred Level 2. Плюс я буду танцевать на The Bang! сегодня вечером — надеюсь, много сжигания калорий!

    День 20 Вс. 13.03. — Уничтожить Уровень 2. Признание: Я остановился на 4 минуты раньше. Я не чувствовал этого сегодня вечером. Просто было , а не удовольствие. И к концу меня начало тошнить. Несколько раз на протяжении тренировки я кричал (ни к кому конкретно): «Я не хочу этого делать!» Поэтому я рано остановился.И чувствовал себя неудачником. Мне следовало просто прислушаться к своему уставшему телу (которое легло спать в 5:00 утра) и дать себе выходной. Я не чувствую себя готовым перейти на Уровень 3 завтра, так как я все еще едва могу пройти Уровень 2. Я могу попробовать его, просто ради удовольствия, но я, вероятно, отложу переход на Уровень 3. Я планирую продолжить тренировки по измельчению через 30 дней. ‘стоит, так что в моей книге нормально увеличивать количество дней, когда я прохожу каждый уровень. Положительным моментом является то, что я действительно чувствую, что мои руки (/ бицепсы?) Становятся сильнее.Как моя рука? (Фотография сделана вчера):

    День 21 Понедельник, 14 марта — Shred Level 3. Ага, сегодня я прошел уровень 3! О, мое слово, Мне нравится Уровень 3 SO намного лучше, чем Уровень 2! Уровень 2 — зло. Я полностью убил его сегодня. Честно говоря, я сам был великолепен, так как делал полноценные приседания без остановки. И актуальные немодифицированные отжимания! Теперь я чувствую себя сильным! После этого я так себя чувствовал, что проехал 42 минуты (около 9 миль) на велотренажере, пока смотрел пилотный эпизод фильма «Реальный мир: Лас-Вегас», снятый на видеорегистраторе, и все это время я действительно подталкивал себя.Позже я сказал хузу, что чувствую себя «потрясающе». Огромное повышение самооценки.

    День 22 Вт 15.03 — Уничтожить Уровень 3 — Сделал снова. Уф, ноги у меня сегодня одеревенели!

    День 23 Ср. 16.03. — Уничтожить Уровень 3 — У меня серьезный ожог коврика на локтях и коленях с Уровнем 3 !! Сегодня мне пришлось подкладывать флисовое одеяло под суставы для нескольких движений. Уф! После клочка, для удовольствия, я включил случайную 10-минутную кардио-тренировку по требованию.Это было довольно отстойно. Даже я думал, что это слишком просто. Джиллиан приводит меня в форму!

    День 24 Чт 17.03 — Уничтожение Уровня 3 — Ага, день Святого Патти. Я заставлял себя стараться делать немодифицированные движения, когда это возможно, а также выполнять их в том же темпе, что и Джиллиан. Уф, так сложно угнаться за кардио-схемой с отягощениями. Бокс с тенью с отягощениями и прыжки с отягощениями — ура! Каждый раз, клянусь, я собираюсь случайно бросить один из своих гирь в окно.Но этого еще не произошло.

    День 25 Пт 18.03 — Выходной.

    День 26 Сб 19.03 — Выходной. Я собирался сегодня порезать, но не успел. Но я провел несколько часов, бегая по дому, миллион раз поднимаясь и спускаясь по лестнице, убираясь! Это должно что-то значить?

    День 27 Вс 3/20 — Сначала я прошел Уровень 3, а потом уже прошел Уровень 1. Почувствуй себя красивой бакалавром.После того, как я завершил уровень 3, я подумал, что просто потрачу несколько дополнительных минут, сделав первый из трех кругов на уровне 1. Как только это было сделано, я сказал себе: «Эй, давайте сделаем еще один круг» (6 минут), и после этого я просто сказал себе: «Хорошо, давай поиграем или пойдем домой». давай просто сделаем это ». И я сделал это.

    День 28 Пн 21.03 — Я надел все свое тренировочное снаряжение, начал делать разминку Уровня 3, а затем понял, что мне слишком больно, чтобы выдержать это! Думаю, вчера я перестарался, дважды измельчив.У меня было настроение вспотеть, но я не хотел делать силовые упражнения в клочке из-за болезненности, поэтому вместо этого я перевернул DVD, а вместо этого запрыгнул на велотренажер и проехал 42 минуты (во время просмотра) Реальный мир на моем видеорегистраторе). Лучше, чем ничего, правда?

    День 29 Вт 22.03 — Сегодня вечером я прошел Уровень 3!

    День 30 Ср 23.03 — Уровень 3 ВЫПОЛНЕНО! По-прежнему сложно даже в 30-й день, конечно!

    Выводы после измельчения:

    • Pride: Я так горжусь собой за то, что поднял свою добычу с дивана и прожил полные 30 дней! Первые несколько дней были тяжелыми, и я сильно болела, но через несколько дней болезненность резко исчезла.Хотя я не рубил каждый божий день, я все же считаю, что у меня все получалось очень хорошо — 24 дня из 30.
    • Время поиска: Заставляя себя вставлять DVD каждую ночь в течение месяца, я привык заниматься по ночам. Я полностью являюсь созданием привычки и каждый день выполняю определенные «распорядки», и выполнение 30-дневного шреда позволило мне найти кусок времени в моем ежедневном расписании, чтобы посвятить его упражнениям каждый день, которые я надеюсь продолжать. Я обнаружил, что тренировки каждый вечер примерно через час после ужина — лучшее время для меня.Я просто не жаворонок! И я также не большой поклонник тренировок на пустой желудок.
    • Настроение и энергия: Я действительно чувствую себя так хорошо, и у меня заметно больше энергии. Я чувствую себя сильным! Я также чувствую огромный подъем настроения после тренировки каждую ночь.
    • Обмеры: Перед тем, как я начал 30-дневное измельчение, несколько раз на протяжении всего, а затем в конце, я сделал несколько измерений тела, чтобы увидеть, будут ли у меня какие-либо изменения, и я сомневаюсь в том, думаю ли я действительно произошли какие-либо существенные изменения в измерениях.Я измерил свои бицепсы, бедра, верхнюю часть талии, нижнюю часть талии и бедра по всему лоскутку. Дело в том, что так легко натянуть измерительную ленту немного более туго или измерить в немного другом месте и получить непоследовательное измерение (вот почему я измерял несколько раз в течение 30 дней, а не один раз до и один раз после). В целом, я думаю, мой бицепс, возможно, стал немного больше, с 10,5 дюймов до 10,75 дюймов в самой широкой части. Я тебя вытащу, фу! И, возможно, моя верхняя часть талии также уменьшилась на 1/4 — 1/2 дюйма (с чуть более 28 дюймов до чуть менее 28 дюймов, если вы должны знать), в то время как другие мои измерения казались довольно последовательными раньше, во время , и через 30 дней.
    • Вес: Я начал 30 Day Shred не для того, чтобы похудеть (так как я уже похудел и в основном на / довольно близок к своему целевому весу / здоровому весу, но я хотел получить лучшую форму и добавить немного мышечного тонуса. Тем не менее, я продолжал более здоровую пищу и вольно продолжал считать калории, как я делал последние десять месяцев или около того, и, похоже, я похудел примерно на 2–3 фунта за последние 30 дней. как обычно, мой вес день ото дня сильно колеблется.

    • Будущее: Я ОБОЖАЮ тренировки Джиллиан Майклс! На 29 день я заказал ей новый DVD, Ripped in 30! Рад продолжить тренировку с Джиллиан, и неизвестно, что еще я могу попробовать, поскольку этой весной становится теплее!

    Следите за обновлениями!

    Не стесняйтесь оставлять комментарии, обсуждая свой опыт использования 30 Day Shred и т. Д.!

    Как это:

    Нравится Загрузка …

    DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

    В этой статье мы рассмотрели лучший DVD с тренировкой Джиллиан Майклс. Если вы торопитесь, в таблице ниже представлены самые популярные из них.

    Лучший выбор Второй вариант Лучшее соотношение цены и качества

    DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

    Что хорошего?

    Похудейте на 20 фунтов за 30 дней

    Похудейте, станьте здоровым и измените свою жизнь,

    Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическом кардио для увеличения потери жира.

    Что может быть лучше?

    Упражнения непростые, если вы только начинаете

    Качество DVD не на должном уровне

    Top Choice

    DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

    Что хорошего?

    Похудейте на 20 фунтов за 30 дней

    Второй выбор

    DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

    Что хорошего?

    Похудеть, стать здоровым и изменить свою жизнь,

    Что может быть лучше?

    Упражнения трудны, если вы только начинаете.

    Лучшая цена

    DVD-диски с тренировками Джиллиан Майкл

    Что хорошего?

    Силовые упражнения и упражнения на пресс в динамическое кардио для увеличения потери жира.

    Что может быть лучше?

    Качество DVD не на должном уровне

    Последнее обновление 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    Набрали ли вы немного веса за последние несколько месяцев? К сожалению, из-за карантина и карантина были закрыты тренажерные залы и тренажерные залы, и регулярные занятия в тренажерном зале или походы в тренажерный зал стали невозможными. Почти 70% спортсменов отменили членство в клубе в прошлом году [1]

    Но изоляция не означает отказ от тренировок.Вы можете начинать, практиковать и разрабатывать фитнес-графики, не выходя из дома, с лучшим DVD с тренировками Джиллиан Майклс.

    Тренировки Джиллиан Майкл заставят вас влюбиться в фитнес. Будь то похудание или кардиотренировки, у нее есть решение всех проблем.

    Для продвинутых и среднего уровня подготовки есть DVD, такие как Ripped in 30 и HardBody. Новички могут извлечь пользу из DVD, таких как 30 Day Shred или Beginner Shred.

    Несмотря на то, что программе исполняется уже 12 лет, она по-прежнему выглядит свежо и по-новому, а DVD с тренировками наверняка заставят вас вспотеть, если вы будете усердно следовать им.

    Наш лучший выбор — 30-дневный шред

    Джиллиан Майклс — 30-дневный шред (используйте ту же ссылку, которую мы использовали в заключительном разделе) — наш лучший выбор для DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс по следующим причинам:

    • Это заставляет вас терять 20 фунтов или 9 кг за месяц.
    • Подходит как для начинающих, так и для продвинутых.
    • В этом DVD с тренировками используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1.
    • DVD состоит из трех уровней.
    • Включает упражнения для силовых тренировок, движений верхней и нижней частей тела.

    DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

    # 1 30-дневный шред

    Узнайте больше на Amazon

    30-дневный шред — отличный вариант для начинающих. DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней. Каждая сессия связана с другой.Каждое занятие длится 20 минут.

    Особенности и преимущества
    • Эффективность: Программа тренировок высокой интенсивности должна заставить вас сбросить 20 фунтов или 9 кг за месяц.
    • Оборудование: Программа требует, чтобы вы приобрели гантели весом от 3 до 5 кг. Как было сказано ранее, каждое занятие длится 20 минут. К концу программы вы достигнете третьего уровня.
    • Сеанс тренировки: Уровень 1 идеально подходит для людей с избыточным весом или для тех, кто не тренировался в течение шести месяцев.Уровень 2 предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и занимаются спортом три или более раз в неделю. Уровень 3 предназначен для людей в хорошей физической форме или активных, которые тренируются четыре или более раз в неделю.
    • Как это работает : Каждая 25-минутная тренировка сочетает высокоинтенсивные тренировки с упражнениями на пресс. В нем используется классическая формула тренировки Джиллиан Майклс 3-2-1. Он включает в себя три минуты упражнений с сопротивлением, две минуты кардиотренировок и 1 минуту упражнений на пресс. Первая неделя дается легко, но со второй недели она становится интенсивной.

    Почему вы должны его покупать?

    Вы ищете DVD с тренировками для начинающих? 30-дневный клочок идеально подходит для тех, кто хочет вернуться к своему физическому режиму и сжечь калории. Он переходит от одного уровня к другому, делая ваши тренировки более сложными и интенсивными. Для достижения наилучшего результата вы можете использовать гантели от 3 до 5 кг.

    Последнее обновление от 2021-03-16 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    Вы можете прочитать: Дуэйн Джонсон (The Rock) Тренировка, диета и образ жизни

    # 2 6 недель Six-Pack

    Узнайте больше на Amazon

    Как и другие тренировки Джиллиан Майкл, для них требуется атмосфера тренировки в помещении.Это 60-дневная фитнес-программа, состоящая из двух уровней. DVD-диск Workout состоит из трех уровней, каждый из которых длится десять дней.

    Особенности и преимущества
    • Эффективность: С 6-недельной тренировкой по шесть пакетов вы сможете сократить 274 калории и получить четкую талию.
    • Уровни: Есть два уровня. Каждый уровень длится 3 недели. Каждый уровень включает в себя разминку и заминку, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.После завершения уровня 1 вы перейдете на уровень 2. Он требует от вас тренировок 5 раз в неделю и три недели подряд. Уровень 1 подходит для упражнений среднего уровня и длится 34 минуты.
    • Снаряжение: Требуется гантель весом от 3 до 8 фунтов. Если вы новичок, подумайте об использовании 3-фунтового груза для рук. Спортсмены среднего уровня должны использовать 5-фунтовый вес для рук. Напротив, спортсмены продвинутого уровня должны использовать 8-фунтовый вес для рук.
    • Как это работает : Если вы думаете о том, чтобы во время подтягиваний легко лежать на ковре, забудьте об этом.Он разработан, чтобы избавиться от лишнего жира и улучшить тонус пресса. Есть движения с отягощением рук. Для этого нужно двигать плечами и руками по телу.

    Почему вы должны его покупать?

    Вы ищете DVD-диски с тренировками, подходящие для тех, кто занимается продвинутым или средним уровнем подготовки? Есть два уровня, каждый из которых включает разминку и заминку, поэтому вам не нужно снова и снова возвращаться в меню. С 6-недельной тренировкой по шесть пакетов вы сможете сократить до 274 калорий и получить четкую талию.

    Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    # 3 Разорвано в 30

    Узнайте больше на Amazon

    Джиллиан заявила, что это самая сложная тренировка. Он идеально подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня.

    Нет двух одинаковых сеансов. Если вам не нравятся упражнения, знайте, что вам не нужно их повторять.

    Особенности и преимущества
    • Необходимое оборудование: Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы тренировок, вам потребуются два набора гирь для рук.Вы можете начать с веса руки от 2 до 5 фунтов и от 6 до 10 фунтов. Вы можете использовать коврик для фитнеса, так как он обеспечивает амортизацию при выполнении упражнений на полу.
    • Уровень: Вы начнете с уровня тренировки 1 до уровня тренировки 4. Каждый состоит из разминки, трех схем силовых тренировок, трех тренировок пресса и трех кардио-сегментов.
    • Как это работает: «Ripped in 30» развивает интенсивность того, что осталось от «30-day Shredded».Он следует фирменным шагам Микаааэля 3-2-1, но здесь движения немного сложны. Он включает четыре тренировки. Каждая тренировка длится 1 неделю. Вам нужно заниматься от 5 до 6 дней в неделю.
    • Эффективность: Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.

    Почему вы должны его покупать?

    Вы ищете тренировочный DVD, который поможет вам сжигать калории? «Ripped in 30» развивает интенсивность от «30-day Shredded».Но у него есть более сложные ходы. Самое приятное то, что эти два занятия похожи друг на друга, поэтому вы знаете, что вам придется их повторять, если вам не нравятся упражнения.

    Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    Вы можете прочитать: Райан Рейнольдс (Дэдпул) Тренировка, диета и образ жизни

    # 4 BodyShred

    Узнайте больше на Amazon

    Shred сочетает в себе «синергизм, высокую интенсивность, устойчивость, выносливость и динамичность».«Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD-диск с упражнениями поможет вам сбросить вес, уменьшить жировые отложения и выполнить упражнения в течение 35 минут. Он включает в себя 12 DVD-дисков, меню или план питания, ротационный календарь и руководство по фитнесу.

    Возможности и преимущества
    • Расписание: По понедельникам и четвергам он фокусируется на толкающих мышцах плеч, трицепсов, квадрицепсов и груди. Во вторник и пятницу тренировки сосредоточены на тяговых мышцах, т.е.е., ягодицы, бицепсы и подколенные сухожилия.
    • Тренировка: Включает 30-минутную кардио-сессию. Он включает восемь силовых или тонизирующих программ и две кардио-тренировки. За исключением чисто кардио-тренировок, все тренировки включают четыре цикла. Каждая тренировочная программа включает 3 минуты кардио, 2 минуты кардио и основную длительность 1 минуту.
    • Оборудование: BodyShred требует от двух до трех наборов ручных утяжелителей. Вес, который вы будете использовать, зависит от вашего веса и уровня физической подготовки.Новички могут использовать гирю в 3 фунта, тогда как профессионалы могут выбрать гирю в 10 фунтов.
    • Эффективность: BS помогает получить мышцы в тонусе и стройное тело. Если вы замедлитесь, это поможет вам вернуться к своему фитнес-режиму.
    • Как это работает: DVD с тренировками подходит для энтузиастов фитнеса среднего и продвинутого уровней. Он разработан для обеспечения оптимального сжигания калорий или жира. Это гарантирует, что ваш метаболизм будет повышен. Королева фитнеса Джиллиан говорит, что люди, принимающие участие в программе, нередко теряют 20 фунтов в течение месяца.

    Почему вы должны его покупать?

    Вы ищете DVD-диск с тренировками начального уровня, который даст вам подтянутое и подтянутое тело? Body Shred помогает получить мышцы в тонусе и подтянуть фигуру. Это 60-дневная прогрессивная тренировка, которая поможет вам достичь пика физической формы. DVD-диск с тренировками поможет вам похудеть, уменьшить жировые отложения,

    Последнее обновление 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    # 5 Hard Body

    Подробнее на Amazon

    Это один из самых сложных DVD-дисков с тренировками.Hard Body включает два уровня тренировки по 45 минут. Завершение Уровня 1 постепенно приводит к Уровню 2. Как и другие DVD с Джиллиан Майкл, это не 30-дневное обязательство. Вы можете перейти на Уровень 2 только когда подготовитесь.

    Возможности и преимущества
    • Уровень: Два уровня имеют составное движение. Как упоминалось ранее, каждый уровень длится 45 минут. Второй уровень имеет более продвинутые приемы, чем первый уровень. Вы не сможете завершить тренировку без предварительных изменений.Либо вернитесь на уровень один, либо развивайте свою выносливость, гибкость и силу достаточно, чтобы делать сложные движения на втором уровне.
    • Снаряжение: Для начала вам потребуются различные веса для рук или гантели. Вы выберете вес для рук, которым сможете эффективно управлять.
    • Эффективность: Жесткое тело Джиллиан Майкл — идеальный способ избавиться от лишних калорий и полностью изменить свое телосложение. Если вы ищете DVD с тренировками для похудения, то возьмите его.
    • Как это работает : В каждой тренировке несколько циклов из семи повторяются. В динамичных тренировках есть новые и увлекательные упражнения, которые позволят добиться невероятных результатов и превратить ваше тело в стройный и высокопроизводительный тренажер. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь на середине, чтобы извлечь максимальную пользу из тренировочного DVD.

    Почему вы должны его покупать?

    Вас беспокоит жир на животе или избыток калорий? Jillian Michaels Hard Body — это идеальный способ избавиться от калорий и полностью изменить свое телосложение.Имеет два уровня. Мастер уровня 1 перемещается, чтобы вы могли перейти на следующий уровень. Вам необходимо завершить тренировку, не останавливаясь между ними, чтобы вы могли извлечь пользу из тренировочного DVD.

    Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    Вы можете прочитать: Jordan Belfort Workout, Diet & Lifestyle

    # 6 Banish Fat Boost Metabolism

    Узнайте больше на Amazon

    Эта 40-минутная тренировка состоит из семи шести циклов различных стилей тренировок.Лучше всего то, что для этого не требуется никакого другого оборудования, кроме вашего веса.

    Возможности и преимущества
    • Сессия: Каждое занятие длится 45 минут. За ним следуют семь пятиминутных кругов. Каждая схема включает тридцать секундное упражнение. Это увеличивает вашу частоту сердечных сокращений. Он состоит из семи схем, включая кикбоксинг, высокоэффективную гимнастику, гимнастику, пресс, кикбоксинг, высокую ударную нагрузку и художественную гимнастику. Хотя стиль схемы повторяется, движения — нет.
    • Эффективность: Эта тренировка требует использования веса вашего тела, а не веса тела. Это причина, по которой вам нужно больше работать над тренировками с отягощениями. Это подразумевает большую степень движения тела и требует от вас давления. Если вы собираетесь выйти, вы можете взять DVD и записать шаги. У него также нет ограничений по объему.

    Почему вы должны его покупать?

    Вы ищете DVD с хорошими кардио-тренировками? Каждое занятие длится 40 минут, за ним следуют семь 5-минутных круговоротов.Включает в себя кикбоксинг, ударную нагрузку, художественную гимнастику, пресс. Хотя стиль схемы повторяется, движения — нет.

    Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    # 7 Shred-It With Weights

    Подробнее об Amazon

    Shred-it with weight is одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями. Джиллиан взяла ее «30 дней в клочья» и в виде гирь.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.

    Возможности и преимущества
    • Уровень: DVD состоит из двух уровней, каждый по 25 минут. Уровень 1 знакомит вас с использованием гирь, но делает это сложной тренировкой. Уровень 2 немного сложнее, и некоторые ходы повторяются. Вы должны убедиться, что можете безупречно выполнить движение Уровня 1, прежде чем переходить на Уровень 2.
    • Эффективность : Программа тренировок высокой интенсивности должна помочь вам в сжигании калорий и уменьшении жира на животе.
    • Как это работает : Тренировка всего тела разработана, чтобы помочь вам избавиться от жира. Это веселая, эффективная и адаптируемая тренировка, которую вы можете адаптировать к своей обычной тренировке с гирями. В нем показано, как контролировать вес тела и избегать травм гирями.

    Почему вы должны его покупать?

    Вы ищете DVD с тренировками, который поможет вам избавиться от упрямого жира на животе? Shred-it with weight — одна из самых популярных программ тренировок, которая показывает, как эффективно тренироваться с гирями.Это не только делает вашу тренировку интенсивной, но и добавляет завершающие штрихи с эффектом измельчения.

    Последнее обновление от 16.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    Вы можете прочитать: Mark Cuban Workout, Diet & Lifestyle

    Руководство покупателя: Best Jillian Michaels тренировочный DVD

    Текущий уровень физической подготовки

    Фитнес DVD-диски предназначены для людей, которым нужна сложная тренировка или которые хотят что-то легкое, но эффективное.Внимательно прочтите инструкции, чтобы понять, какую пользу вы можете извлечь из DVD. Некоторые DVD предлагают несколько упражнений, которые идеально подходят для начинающих и ведут к продвинутому уровню. Подумайте о покупке DVD-диска, который подходит вам и приведет к более сложным тренировкам.

    Необходимое место и необходимое оборудование

    Некоторые, но не все DVD требуют оборудования для занятий фитнесом. Прочтите инструкцию, чтобы все было готово для начала. Требует ли DVD от вас приобретения оборудования, которое не может быть полезным, кроме определенного DVD? Если да, то нужно переосмыслить.

    Ваши ожидания от тренировки DVD

    Если вы хотите получить подтянутый пресс, DVD с пометкой «Тренировка ягодичных мышц» вам не поможет. Прежде чем искать DVD с тренировками, поставьте перед собой реалистичные цели. Поможет в выборе DVD.

    Ваш стиль обучения

    Человек — создание привычки. Вы можете получить удовольствие от нескольких DVD-дисков с тренировками. Но если вам стало скучно выполнять одно и то же упражнение регулярно, вам нужно искать обширную программу.

    Часто задаваемые вопросы: DVD с лучшей тренировкой Джиллиан Майклс

    Какие преимущества я могу извлечь из видео тренировок?

    Видео с тренировками — одно из самых эффективных доступных тренажеров. Одним из преимуществ использования видео о фитнесе является то, что вы можете заниматься спортом, не выходя из дома. Видео тренировок позволяют выполнять упражнения в удобное для вас время. Это оказывается полезным, особенно если вы следите за напряженным графиком и затрудняетесь искать тренажерный зал, соответствующий вашему графику.

    Если у вас есть набор видео с тренировками, вам не будет скучно повторять одни и те же упражнения.

    Какой диеты следует придерживаться физкультурникам?

    Майкл советует, чтобы в ваш рацион входило от 40 до 42 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жиров. Он должен составлять 20 процентов от вашего количества потребляемых калорий.

    Заключение

    Людям нужна мотивация и воодушевление, чтобы добавить тренировки в свой распорядок дня.Мы всегда мечтаем обрести идеальное тело, и DVD идеально подходят для тех, кто не может ходить на занятия или присоединиться к группе. Из гостиной вы можете получить тело, о котором всегда мечтали.

    По нашему мнению, Jillian Michaels — 30 Day Shred — лучший выбор среди различных вариантов, которые мы рассмотрели, потому что он переходит от одного уровня к другому, делая ваши тренировки более сложными и интенсивными.

    The Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack — наш следующий лучший выбор, потому что есть два уровня, и каждый уровень включает разминку и заминку, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.

    Предположим, вы ищете вариант с соотношением цены и качества. В этом случае вы также можете рассмотреть Jillian Michaels: Banish Fat Boost …, который предлагает отличное соотношение цены и качества по очень разумной цене.

    Ссылки:

    [1] Только 30,98% посетителей тренажерного зала вернулись [Опрос 5,055 участников] | RunRepeat

    5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

    Мы вручную выбрали 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, чтобы привести вас в форму быстрее, чем вы можете сказать «приседания с прыжком».

    Любой, кто регулярно читает этот сайт, знает, что я большой поклонник DVD-дисков с упражнениями Джиллиан Майклс.У меня не так много времени на тренировки, поэтому, если я собираюсь посвятить 20 минут часу своего рабочего дня попыткам привести себя в форму, мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых класс фанк-робики.

    Мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых в стиле фанк-робиков

    Тренировки Джиллиан Майклс доставляют мне настоящую физическую нагрузку и заставляют потеть, что кажется эффективным. Я начал с 30 Day Shred около года назад и всего за месяц поездки домой в Австралию я потерял дюйм на талии и бедрах.

    В последний год я был одержим коллекционированием DVD-дисков с Джиллиан Майклс и их тестированием, поэтому я чувствую себя квалифицированным, чтобы представить вам то, что, по моему мнению, является ее пятью лучшими для людей, желающих реальных результатов.

    Я объяснил их с конкретной целью — дать вам всю информацию, которую хочет получить тот, кто ищет DVD с тренировками. Я знаю, потому что я тот человек, и я тупица!

    # 1 30-дневный клочок
    Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

    Сколько у вас осталось? 25 минут

    Сколько тренировок? Три тренировки, уровни 1, 2 и 3, которые усложняются — вы должны делать одну, пока не почувствуете легкость, а затем двигаться дальше. Подсказка, уровень 3 никогда не заставит чувствовать себя легко.

    Что происходит? 30 Day Shred — это классическая тренировка Джиллиан Майклс, и она действительно работает. Каждая 25-минутная тренировка сочетает в себе движения высокой интенсивности с отягощениями и работой на пресс с использованием фирменной формулы Майклса 3-2-1.Это три минуты упражнений с сопротивлением (например, приседания, выпады, отжимания) с двумя минутами кардио (например, высокие удары ногами, боксерские приемы, альпинисты …) и одна минута работы на пресс, выполненной в виде трех кругов плюс разминка и заминка .

    Это все настолько сложно, что заставит ругаться, но это быстро заканчивается и действительно работает. Введите «30 day Shred» в Google Image и убедитесь сами.

    Уровень сложности? Начинается с новичков и переходит к продвинутым, но на протяжении всех тренировок есть инструкции для более простых или более сложных вариантов.

    Оборудование? Набор гантелей разного веса. Я использую 2 кг, 3 кг и 4 кг от fitness-mad.com

    # 2 Жесткий корпус
    Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

    Сколько у вас осталось? 45 минут

    Сколько тренировок? Два, уровень один и уровень два.

    Что происходит? По-прежнему схематический стиль, вы проходите полностью каждую из семи схем, а затем начинаете заново с самого начала.Я нашел это мучительным, даже на первом уровне.

    В нем представлены фирменные комбинации силовых, кардио и абдоминальных тренировок Джиллиан, которые означают, что вы получите потрясающую тренировку для своих мышц, а также серьезно потеете благодаря комбинации высокоэффективных кардиотренировок и тренировок с низким сопротивлением ударам, которыми стали известны JM.

    Для Джиллиан не существует стандартного выпада или доски. Она должна добавить к этим движениям еще три вещи, чтобы вы работали с таким количеством частей тела, что повсюду болело.Показательный пример: на одном этапе мы делали не только бёрпи, но и бёрпи с отягощением и прыжком в конце.

    В другом мы делали не просто отжимания, а отжимания при ходьбе с поднятием рук и тремя прыжками на корточках вверху. В результате вы получаете максимум пота за то время, которое вы потратили. Впервые в жизни появился симпатичный ди-джей, который отвлекает от боли.

    Уровень сложности? От среднего до продвинутого

    Оборудование? Набор гантелей разного веса.

    # 3 6 недель Six-Pack
    Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

    Сколько у вас осталось? 30 минут

    Сколько тренировок? Два на разных уровнях. Вы выполняете первую тренировку для трех работ, а затем переходите ко второй тренировке в течение трех недель

    Что происходит? Если вы ожидаете легкой езды лежа на полу и приседаний, забудьте об этом. Это высокая интенсивность, предназначенная для удаления жира с тела, чтобы раскрыть шесть кубиков, и единственный способ сделать это — это жесткие, вызывающие потоотделение движения.

    Многие из них используют веса и перемещают руки и плечи по всему телу для уменьшения талии при выполнении движений нижней части тела, таких как выпады и приседания. Движения на первом уровне не такие сложные, как на втором, и не такие быстрые, что означает, что вам есть к чему продвигаться. На мой взгляд, это отличная и быстрая тренировка, которая является шагом вперед по сравнению с 30 Day Shred .

    Уровень сложности? От среднего до продвинутого

    Оборудование? Гантели разного веса.

    # 4 Kickbox Fastfix
    Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

    Сколько у вас осталось? 20 минут

    Сколько тренировок? Всего три, покрывают верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и пресс. Предназначен для проведения в разные дни или, когда у вас есть время, в виде одной продолжительной тренировки. В каждом из них предусмотрены функции разогрева и охлаждения, поэтому вам не придется снова и снова возвращаться к меню.

    Что происходит? Это мое любимое занятие, когда у меня очень мало времени. Я нахожу движения сложными, но в то же время забавными, поскольку все кикбоксинг и удары руками снимают мою агрессию и успокаивают мои нервы на весь день.

    В этой игре много девушек, некоторые из которых делают разные вариации, поэтому легко выполнять тренировки для любых уровней — хотя многие из них выглядят довольно сложными в баллах. Даже за 20 минут здесь достаточно, чтобы нанести некоторый урон (как и все).

    Из всех тренировок это, вероятно, самая увлекательная в кратчайшие сроки, при этом напрягая мышцы. Он также отлично подходит для обучения приемам бокса и кикбоксинга.

    Уровень сложности? От начального до продвинутого.

    Оборудование? Нет

    # 5 Избавление от жира, ускорение метаболизма
    Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

    Сколько у вас осталось? 40 минут

    Сколько тренировок? Один

    Что происходит? Каждая тренировка разбита на шесть семиминутных циклов, что означает, что вы выполняете несколько наборов упражнений с сопротивлением дважды в течение каждого цикла. Мне это нравится, потому что все зависит от вашего веса — никакого оборудования не требуется — и вы действительно очень потеете.

    Это происходит из сочетания классической художественной гимнастики, такой как прыжки с трамплина, высокие удары ногами и альпинизм, а также кикбоксинг и удары руками, а также множество приседаний с плие и прыжками, а также движений на полу, таких как альпинисты, скручивание досок и т. Д. пытка.

    Смесь оставляет меня насквозь мокрым к концу. Это то, что я всегда делаю после обильного обеда накануне вечером, поскольку я знаю, что это ускорит мой метаболизм в течение дня и заставит меня сжигать больше калорий, чем обычно.

    Уровень сложности? Средний

    Оборудование? Нет

    ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ ЗДОРОВЬЯ, ПОДХОДЯЩИЕ НА ДОМАШНЕМ DVD СПЕЦИАЛЬНО:

    Davina 7 минут подходят

    Сделано в Челси MIC: Fit

    Шарлотта Кросби 3-минутная тренировка живота

    Сжигание жира Джози Гибсон за 21 день

    7-дневный навес Джои Булла

    Твердое тело Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред

    Davina Подгонка за 15 минут

    DVD Fitsteps

    Тренировка для начинающих Трейси Андерсон

    DVD-диск о фитнесе, 2014 г.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *