Тренажер гиперэкстензия своими руками чертежи: Самодельный тренажер гиперэкстензия (чертежи, фото, видео)

Содержание

Скамьи и тренажеры своими руками для дома

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

О технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1

Часть 2

Часть 3

Гиперэкстензия тренажер своими руками чертежи, Силовые тренажеры, штанги, диски, блины, гантели, грифы

Силовые профессиональные спортивные тренажеры представляют собой тот комплекс оборудования, которым уставлены современные спортивные залы. Но как в этом разнообразии определиться новичку, который только что открыл для себя спорт?

Для того, чтобы не тратить время на изучение утомительных инструкций, нужно один раз определить для себя:

— чего именно вы желаете достичь, занимаясь на спорт инвентаре;

— выделить для достижения цели конкретные приборы.

По своей сути,профессиональные тренажеры для спортзала делятся на две большие категории:

  1. Силовые тренажеры;
  2. Кардиотренажеры.

Каждый из указанных классов имеет свои разновидности.К примеру, силовые системы могут быть рассчитаны на занятия с утяжелением за счет собственного веса. Они же могут быть блочными, рычажными или в виде тяговой машины. Если ранее с силовым инвентарем в большей степени работали мужчины, то армия современных культуристов сегодня пополнилась и женским полом. Девушки сегодня хотят не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу. От этого появляется походное: создать рельеф. С такими задачами отлично справляются следующие варианты.

Тренажер Хаммера – входит в группу предметов для работы над разными группами мышц. Это может быть прокачка груди, рук, спины. Внешне этот тренажер представляет собой систему с лавочкой (она складывается в сидение), и подставкой для утяжелителей. Сюда можно также отнести инвентарь «бабочка», что помогает путем разведения/сведения рук, отлично прокачать бицепсы. Если вы желаете приобрести силовые тренажеры для дома, то кроме вышеуказанных, обратите внимание на блочную раму и брусья. А вот кроссовер, в свою очередь, за счет большой конструкции, будет занимать в квартире или небольшом доме слишком много места.

Вся работа на таких спортивных предметах, осуществляется за счет тяги определенного количества груза. За счет разных конструкций и возможности изменять свое положение спортсмену, осуществляется прокачка конкретной группы мышц.

Профессиональные тренажеры для фитнес клубов всегда снабжены разными видами грузов. Блины или диски с разным весовым шагом, позволяют максимально точно подобрать такой груз для культуриста, который подходит для его физического состояния тела.

Отличным решением для домашнего использования есть скамья Скота, которую также относят к силовикам. Но для того, чтобы полноценно заниматься, также в комплект сразу стоит приобретать гантели с наборным рядом дисков, или гриф.

Такие силовые тренажеры, как т-гриф, дельтовидная бабочка или скамья для обратной гиперэкстензии – занимают минимум места и могут быть установлены даже в небольшом помещении. При этом, от небольшого размера самого прибора ни в коем случае не умаляется его эффективность или полезность. Качество результата будет зависеть от вида упражнения, количества подходов и стараний самого спортсмена.

Перед тем, как купить силовой тренажер, убедитесь, что он вам подходит. Для этого, идеально единожды сходить в зал, где есть желаемый инструмент и попробовать позаниматься. Состояние мышечных групп у каждого человека разное, равно как и их реакция на силовые занятия. Проконсультируйтесь перед приобретением со специалистом.

Во время выбора, всегда внимательно изучайте саму конструкцию инструмента. Многие силовые тренажеры (Украина) изготовлены с легких, быстро ломающихся материалов. Именно материал, из которого изготовлена основа, рама – будут напрямую влиять на стоимость, и, соответственно, на износоустойчивость такого приобретения. Идеальны для длительной эксплуатации, тренажеры, которые изготовлены из качественно металла, хромированной стали. Огромное значение имеют также мелкие детали, в виде замков, способа крепления блочных конструкций, тросов, материала обивки мягких отделов. Последний фактор может при неправильном выборе создать дискомфорт во время тренировки, усугубить состояние кожи.

Силовые тренажеры для дома могут представлять собой трансформеры – складные конструкции, которые при помощью нехитрых действий из одного вида инвентаря, превращаются в другой. Это удобно для тех, кто желает купить силовой тренажер а-ля «много-в-одном», при неимении достаточного свободного места для полноценного зала.

Тренажер своими руками чертежи размеры. Как самому сделать тренажеры дома

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.



К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи Преимущества Недостатки
Покупка скамьи для жима Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками ·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:


Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.



Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности — более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа — мой первый тренажер, который я изготовил вручную.

Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера , но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.


Существует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать чертежи тренажера . Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади — сами стойки для штанги и одна впереди — под сиденьем.

Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый — он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций — просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:

Как видите, здесь спинка — регулируемая, но стойки — не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья — разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.

Скамья для жима лёжа

Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.


Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.


В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:


Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340мм. Чертежи тренажера обновлены.

Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.

Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой

В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще — 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.


Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи — с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.


Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.


Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.


В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.

Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.
Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.


Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля — тогда просто не приваривайте их к стойкам.
Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.


Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад — нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.


Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:


Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330мм — для профильной трубы 50х50мм и 340мм — для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.

Конструкция простой наклонной спинки
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.


Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.


Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры
К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.


Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.


Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:


1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.
2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно — простые.
3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.
4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.
5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.

Выдвигающиеся стойки
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.
Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.


Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металлобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

Обивка спинки
Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.


В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.


В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:


Далее вырезаем ножницами дерматин или тонкую ковровую ткань, лучше конечно — обычный дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44з32см, для большой длина — 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.


Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона — 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.


Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).



Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла — пробиваем, потом — другую.


Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.


В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.
Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами


Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металлического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.

Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металлической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.


С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.


Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, — это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

Что собой представляет тренажёр

Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова «Похудей» сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом — это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

  • Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина — 8 м.
  • Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина — около 35 мм.
  • Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля — 3 шт.
  • Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
  • Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
  • ПП труба. Длина трубы — 50 см, внутреннее сечение — 20 мм.
  • Ножовка по металлу.
  • Электродрель.
  • Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова «Похудей» своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр «Похудей» своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как пользоваться тренажёром

Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр «Похудей» своими руками.

Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр «Похудей» своими руками быстро и не выходя из дома.

Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни — это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.

Общие понятия и сведения

Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

Что такое «римский стул»?

Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.

Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

Подготовительные работы

Представленная в данной статье конструкция предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай — взять в аренду.

Что касается материала, то для изготовления «римского стула» нам понадобится 3,5 метра доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.

Сборочные работы

Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие — шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.

Как сделать тренажер: важные детали

Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска «римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.

и все о нем

Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.

Сборка гимнастического ролика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант — снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр — примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

Самодельный тренажер для пресса: отзывы

Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант — гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».

Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.

В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное — иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

О технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1

Тренажер для пресса сделать самому своими руками. Домашние самодельные тренажеры, чертежи

Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни — это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.

Общие понятия и сведения

Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что тренажер для пресса, своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

Что такое «римский стул»?

Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.

Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для накачки пресса. Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

Подготовительные работы

Представленная в данной статье конструкция римского стула предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай — взять в аренду.

Что касается материала, то для изготовления «римского стула» нам понадобится 3,5 метра металлической трубы, доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.

Сборочные работы

Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать переднюю стойку высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие – шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.

Как сделать тренажер: важные детали

Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска «римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.

Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.

Сборка гимнастического ролика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант — снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр — примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные тренажеры для мышц пресса получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

Самодельный тренажер для пресса: отзывы

Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант — гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».

Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к шведской стенке. В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.

В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное — иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.

▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками

▶▷▶▷ чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:13-04-2019

чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками — Скамья для жима 180,90,45 своими руками wwwfreesellerru5656-skamya-dlya-zhima-1809045 Cached Скамья для жима 180,90,45 своими руками 24 февраля 2016 Stifler 1 комментарий 29 551 просмотр Скамья для жима сделанная своими руками — фото, основные моменты которые у меня возникли и сложности в конце Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам bicepscomua Методика Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками , особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи vopros-remontruobshhie-voprosyskamya-dlya-zhima-i-pressa Cached Скамья для жима и скамья для пресса чаще всего конструктивно объединяются в один спортивный снаряд Скамью для жима и пресса возможно сделать своими руками в домашних условиях Складная скамья для жима лежа для дома: сделать самому или 1trenirovkacomtrenazheriminiskamya-dlya-zhima-lezhahtml Cached В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа складная Как накачаться дома и в зале качаемсярфbazazhim2484-skamya-dlya-zhima Cached Скамья для жима лежа складная 22072010 13:32 С кладная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с вертикальными стойками для подстраховки Скамья для жима лежа: виды, рейтинг лучших моделей, как fit-ness24ruskamya-dlya-zhima Cached Что собой представляет скамья для жима и зачем она нужна Преимущества и недостатки, виды и критерии выбора для дома и спортзала Скамья для жима лежа (чертежи) SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_ для _ жима _ лежа Cached 1 Скамья для жима лежа (чертежи) 2 Сборка скамьи для жима лежа ; 3 Прочие чертежи скамьи для жима лежа 31 Чертеж скамьи для жима лежа без регулирования угла наклона 311 Текст заголовка Скамья для жима лежа — купить, сделать своими руками, чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию, то ее вполне можно сделать своими руками для регулярных тренировок Скамья для жима лежа — Изготовление универсальной скамьи realmusclemy1rupublsdelaj_samizgotovlenie_universal Cached Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа: Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима — shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 335

  • Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta.com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гаранти
  • я, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон рег
  • к……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз… Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

гарантия

баттерфляй

  • длина опорной профильной трубы Скамьи для пресса и жима — shopby shopbysport_i_turizmtrenazhjoryckami Cached Скамья для жима лежа под наклоном Регулируемое сиденье Кронштейны для штанги на 2-х уровнях 6 встроенных держателей для дисков на задних стойках Резиновые накладки на опорах для защиты Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
  • рейтинг лучших моделей
  • чертежы vtrenirovkeruvybrat-ili-sdelat-samomu Cached Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию

чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Другие картинки по запросу чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Скамья для жима, пресса своими руками как сделать, чертежи, идеи gururemontaruobshhievoprosysdelatskamyudlyazhimahtml Скамья для жима своими руками , пошаговое руководство изготовления Скамья для жима лежа это один из самых востребованных спортивных размерам тренажёра скамьи для жима , можно установить его дома Скамья Если тренажер будет складной , это позволит убирать скамью после занятий, Основные виды и Критерии выбора Скамья для жима своими Видео Скамья для жима своими руками alehtrikus YouTube февр г Скамья для жима Своими руками Своими руками YouTube февр г Тренажер своими руками Скамья для жима, складная Часть Bob Pticin YouTube апр г Все результаты Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками чертежи voprosremontruobshhievoprosyskamyadlyazhimaipressa Похожие Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного Скамья для жима своими руками О мебели портал о мебели и омебелирфmebelsvoimirukamiskamyadlyazhimasvoimirukamihtml Похожие апр г Детально рассмотрим, как изготавливается скамья для жима своими руками В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками Конструкция и материалы будет использоваться как для жима лежа , так и для приседаний, Скамья для жима лёжа своими руками чертежи Юрий bicepscomua Методика Похожие сент г Скамья для жима лёжа своими руками чертежи с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время! Скамья для жима лежа чертежи SportWiki энциклопедия sportwikitoСкамья_для_жима_лежа_чертежи Похожие Строго говоря, описываемый чертеж скамьи для жима лежа имеет право определяется длиной той части штанги, которая предназначена для рук , и длиной которая своими концами ложится на специальные уголки, привинченные с Бодибилдинг дома Бодибилдинг в домашних условиях Скамья для Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений Рейтинг голоса окт г Это устойчивая скамья , конструкция которой определяет основные возможности Скамья для жима лежа своими руками Видео Складная скамья для жима лёжа Скамья для жима чертежи wwwsportbazaruskamyadlyazhimaskladnayaskamyadlyazhimalyozhahtml июл г Складная скамья для жимов лёжа представляет собой скамью с складная скамья своими руками тренажер скамья для жима лежа Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или trenirovkacomtrenazheriminiskamyadlyazhimalezhahtml Похожие В статье вы найдете советы по выбору силовой скамьи для дома и инструкцию, как сделать складную скамью для жима лежа своими руками Скамья для жима лежа своими руками размеры Спорт Gym, Diy Скамья для жима лежа своими руками размеры Оборудование Для Фитнеса, Здоровье И Фитнес, Фитнес План , Часы Open Турники доставка по всей России фотография ВКонтакте Спортзал Дома , Тренировки Дома , Не найдено складная Скамья для жима своими руками Пикабу февр г Скамья для жима своими руками Скамья для жима своими руками Жим , Своими руками , Сделай сам, Чертеж , Особенно жим гантель лёжа Особенно с менять и обшить все Так то годно, если у вас дом Не найдено складная Чертеж тренажера для жима лежа Скамья для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками чертежи Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома скамья с доме Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками Тренажеры своими руками на даче Ydachadacharu ydachadacharusvoimirukamitrenazherysvoimirukaminadachehtml Чертежи того, как сделать тренажеры дома , не составит труда найти в сети и и чтобы не зацепляться об них, существуют складные , но они немного дороже Как сделать тренажер для дома своими руками , оказывается очень просто Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав Скамья для жима лежа купить, сделать своими руками, чертежы Похожие мар г Как правило, скамья для жима лежа , покупаемая для дома , должна Конечно , складная скамья для выполнения жима лежа будет куда своими руками , ведь чертеж скамьи для жима в положении лежа можно Тренажеры для пресса своими руками Изготовление различных тренажеров для пресса своими руками , подробные в доме нет того же колеса, то также дешевле ролик купить , поскольку, чтобы купить Как делается самодельная скамья для жима из каких материалов в статье Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа Скамья для жима лежа своими руками Ссылка на скачивания чертежей yadiskdoLMUBEpgbF Размеры указаны в мм, некоторые размеры вам придется округлить, так как там даже Стойки для штанги своими руками igorol Журнал Игоря Олейника Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта Чертежи и фотографии находятся здесь Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и тд А что за скамья на фото видно, складная ? Скамья для жима лежа виды, рейтинг лучших моделей, как fitnessru Тренажеры и спортивный инвентарь Рейтинг голос Что собой представляет и зачем вообще нужна; Преимущества и недостатки; Виды; Купить или сделать самому; Силовая скамья для дома критерии Скамья из дерева своими руками со спинкой для сада видео Предметы быта и искусства Мебель из древесины И дело здесь даже не в деньгах сама конструкция не отличается Так что если нам нужна скамья для жима своими руками из дерева стоит Деревянная скамья для жима лежа должна быть в первую очередь прочной! Вот алгоритм изготовления складной скамьи Дома Бани Прочие постройки как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками deepsoundprokaksdelatskamiuizderevadliazhimalezhasvoimirukamixml мар г как сделать скамью из дерева для жима лежа своими руками жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , из бетона Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи для жима тренажеры и спорткомплексы Фарпост Тренажеры и спорткомплексы Скамьи Тип Цена Наличие фото Скамья для жима штанги, складная WB Скамья для жима лежа DFC POWERGYM BNсостоит их х мест как своими руками сделать скамью для жима лежа AGM ConTest agmcontestcomfck_uploadkaksvoimirukamisdelatskamiudliazhimalezhaxml апр г vzjlOLPQlKU Cached Скамья для жима лежа своими руками Жим лежа в домашних условиях Жим лежа дома Скамейка для из бетона Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи стандартного плана Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к krasstroikaruskamiitrenazherysvoimirukamidljadomaot Скамьи и тренажеры своими руками для дома от простой лавки к Домашняя скамейка для жима лежа очень часто входит в состав Примечание чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис тенниса своими руками для улицы, складной , быстросборный, детский Скамья для жима лежа своими руками чертежи Всё обо всём февр г Сделанная своими руками силовая скамья для жима складная для дома выглядит достаточно простым в своем исполнении Обычно это Сделать скамью для жима RealMuscle бодибилдинг, фитнес Скамья для жима лежа состоит из самой скамьи , стоек для штанги и Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи рис ниже Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками castrolracewaycomkaksdelatskameikudliazhimalezhaizderevasvoimirukam мар г как сделать скамейку для жима лежа из дерева своими руками с металлом Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , условиях Жим лежа дома Скамейка своими руками чертежи фото , схемы, скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить как сделать скамью под штангу своими руками leksmirufileskaksdelatskamiupodshtangusvoimirukamixml апр г как сделать скамью под штангу своими руками как своими руками чертежи Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа окажут чертежи скамьи для жима лежа своими руками Можно сделать скамью Стойки Красота, беременность, дети, дом , здоровье, рецепты, любовь как сделать скамья для бицепса своими руками rotangnetuserfileskaksdelatskamiadliabitsepsasvoimirukamixml апр г как сделать скамья для бицепса своими руками своими руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи Скамья для жима лежа для дома , список возможных упражнений Рейтинг часто ищут скамья для жима лежа своими руками из дерева складная скамья Скамьи для жима лежа со страховкой, наклонные, скамьи tfxru Скамья универсальная складная Купить в клик Горизонтальная скамья для жима лежа предназначена для выполнения упражнений со штангой Скамья для жима лежа в интернетмагазине SportLim Купить Интернетмагазин SportLim предлагает купить скамьи для жима штанги лежа спортивного инвентаря, который можно использовать для занятий дома Скамьи для жима штанги лёжа Купить для дома в Москве Похожие Теперь вы можете купить скамью для жима лежа профессионального уровня по цене обычной скамьи для дома В нашем Простая и надежная конструкция Для того чтобы купить складную скамью для дома заполните форму на сайте или свяжитесь с нами по указанному телефону, профессионально Скамьи для жима лежа купить в Москве Цены на стойки для Похожие Интернетмагазин Sportivru предлагает купить силовые тренажеры для дома по реально низким ценам Самое популярное Скамьи для жима лежа Силовые тренажеры Скамьи и Силовая Складная конструкция Да Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB руб Кредит от Универсальная скамья для жима штанги и гантелей лежа на sportpobedaru Cиловые тренажеры Скамьи для жима домашние и для зала, большой выбор, доступные Тип многофункциональная скамья складная Если вам нужна скамья для жима , купить любую интересующую вас модель вы можете, не выходя из дома и Купить скамьи для жима штанги и гантелей в Екатеринбурге kupitganteliruskameikiskameiki_gymleja Похожие У нас Вы можете купить скамьи для жима лежа Выгодные цены Гарантия качества Большой ассортимент Доставка скамеек в Екатеринбурге и по всей как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры pataibicajhukaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamichertezhirazmery мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками чертежи размеры своими руками Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа в конце выложу видео, если кого Скамья для жима лежа для дома , Силовой тренажер скамья для жима купить в Северной Осетии на Владикавказ Спорт и отдых мар г Объявление о продаже Силовой тренажер скамья для жима в Северной Осетии на Avito многофункциональный силовой тренажер для дома складной конструкции его складная конструкция позволяет поднять и зафиксировать скамью жим разведениесведение гантелей лежа сидя, Скамьи для силовых упражнений купить недорого Цены Силовые тренажеры Домашние силовые тренажеры Конструкция Поэтому купить силовую скамью для дома будет рациональным решением однако стоит упомянуть, что даже обычная скамья для жима лежа складная для дома также легко выдерживает от до кг Атлетические силовая скамьи купить скамью для жима лежа или Тренажеры Каталог Тренажеры для тяжелой атлетики с фото , ценами и ссылками на подробное описание Складная конструкция есть Тренируемые группы руб Скамья под штангу бенч Body Sculpture складной LB Скамья для жима Своими руками Самые популярные видео Ребята скамья для жима получилась просто супер, В этом виде я покажу самые тяжелые моменты Искать Своими руками год назад Обзорное видео произведенной в Китае складной силовой скамьи со стойками Как выбрать стойки под штангу для дома станок для жима лёжа своими руками Скамьи для жима лежа складные, регулируемые, наклонные Тренажеры Силовые скамьи Скамьи для жима Скамьи для жима в Москве Быстрая доставка по России Гарантия качества Более универсальная, наклонная конструкция позволит увеличить для дома или профессионального зала в Москве Здесь можно купить скамью как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи pashtrikuorgkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamichertezhixml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками чертежи для Складная скамья для жима лежа для дома сделать самому или Скамья для жима своими руками vgxvpsduckdnsorgpageskamya_dlya_zhima_svoimi_rukami мая г из Скамья для жима своими руками В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа если у вас Как сделать скамью лежа Как тренажеры дома недорого Основное что пришлось не так как оригинале складная руками; тренажер жима руками делаем Купить силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для Силовые тренажеры Для дома Силовые тренажеры скамьи со стойками для штанги для дома Сортировать Силовая скамья для жима со стойкой Weider TC Код товара как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева cjsaylescomkaksdelatskameikudliazhimalezhasvoimirukamiizderevaxml мар г как сделать скамейку для жима лежа своими руками из дерева условиях Жим лежа дома Скамья для жима лежа своими руками чертежи скамья для жима , складная с рычагом для тренировки где можно купить Скамьи Oxygen Fitness Официальный сайт Скамьи для жима и универсальные скамьи Oxygen Ведь для этого бывает достаточно всего лишь купить беговую дорожку и установить Если есть какойто тренажер в зале, который вы хотели бы иметь у себя дома , но не Подставка для планшета или книги Складная конструкция Встроенный в как сделать скамью для жима лежа своими руками видео wwwdmvilijaltuserfileskaksdelatskamiudliazhimalezhasvoimirukamivideoxml мар г как сделать скамью для жима лежа своими руками видео руками Скамья для жима , пресса своими руками как сделать, чертежи , идеи вам Category Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа Как выбрать хорошую силовую скамью для жима рейтинг лучших для дома Купить скамью для пресса и жима лежа в Норильске norilsktrenazherovrutrenazheryskamyi Присмотреть и купить в Норильске долговечную скамью для жима лежа и пресса Скамья для пресса EVO FITNESS Home Line SB EVO FITNESS Силовая скамья универсальная описание, особенности, виды и fbru Спорт и Фитнес Оборудование мар г Как правило, это складные тренажеры, которые можно без труда Обычно силовая скамья своими руками выполняется из Скамья для пресса своими руками способ изготовления Скамья для пресса своими руками инструкции и рекомендации Инструкции для изготовления тренажёра для пресса и жима своими руками для жима Для того чтобы осуществить этот план , нужно иметь небольшой опыт с Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа Вместе с чертеж скамья для жима лежа складная для дома своими руками часто ищут складная скамья для жима своими руками наклонная скамья своими руками чертежи складная скамья для пресса своими руками скамья для жима своими руками без сварки скамья для жима лежа своими руками чертежи размеры скамья скотта своими руками чертеж штанги для жима лежа гимнастическая скамья своими руками Документы Blogger Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы

Скамьи для жима в интернет-магазине DomSporta.com.ua c бесплатной доставкой по всей Украине, гарантия, лучшие цены! Тел: (044) 383-22-44. Очень не удобно делать жим лежа из-за узко расположенных стоек……так же стойки мешают и в работе с гантелями…….в остальном скамья качественная, наклон регулируется и вверх и вниз… Надеемся на сотрудничество в скором времени, с уважением avtotravel.com. Фабрика переоборудования и тюнига. 2016 Avtotravel.com Портал о путешествиях и домах на колесах. Жим лёжа второе соревновательное упражнение, поэтому очень важно что бы спортсмен в этом упражнении смог дальше развить успех начатый в приседаниях. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 85кг. Подъем гантели на бицепс в скамье Смитта 3х8 16кг на руку Пятница ( ноги- плечи) 1. Позволяет выполнять целый спектр упражнений: жим штанги, разведение-сведение гантелей лежасидя, разгибаниесгибание ног, баттерфляй, а также упражнения на бицепс. Со школьной скамьи будущий великий химик начал интересоваться наукой о веществах. С этими двумя вузами он был связан до конца своей жизни, став одним из создателей советской научной школы по физико- химии полимеров. Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. Затем я как фанат на наклонной скамье жим с гантелями, не 4, а 2-3 подхода повторов по 15. При стрельбе из устойчивых положений (лежа с сошки) значительную часть отдачи эффективно гасит встроенный в приклад амортизатор, повышая таким образом кучность боя.

Самодельный адаптер для мотоблока своими руками чертежи и размеры

Чем заменить снаряды и тренажеры, инвентарь своими руками | Автор топика: Grisel

Предлагаю писать сюда заметки о каком-либо инвентаре, который можно изготовить своими руками.Если удобнее
дать ссылку на видео в интернете, не забывайте давать краткое описание тренажера или инвентаря, что он тренирует.

1 http://www.youtube.com/watch? v=UBPeFVljpHQ
бревно подвешенное на цепях, скорее всего для лыжников, ноги, вероятно и техника лыжника

2 http://www.youtube.com/watch? v=N3aworb3Hxk&featur..
Тенесный мячик на резинке, прикрепленной к бейсболке, ловкость, точность

3 http://www.youtube.com/watch? v=O-0LOKdQPA0
Горбунок-тренажер из дерева для тренировки спины(гиперэкстензии).думаю можно выпилить из досок.

4 http://www.youtube.com/watch? v=hybStMn8rKk&featur..
Бревно вставленное в автомобильные шины, подвешено на цепи к потолку.

Из тренировок Кочергина тренажер для
отработки ударов ногами и руками.

5 http://www.youtube.com/watch? v=RHIVnanpV9Q&featur..
Тренировка на улице, спортгородок сварен из лома, арматуры бетона, покрышек, частей колес.

6 http://www.youtube.com/watch? v=YZAIiLClIb0
Проверка на прочность блинов для штаги, сделанных из бетона
http://www.youtube.com/watch? v=AGQf7da9KaE&featur..
штанга с бетонными блинами

Viktor (Kryssa) 7 нашел сайт, где даются чертежи для самодельных тренажеров, на форуме обсуждают где как, за сколько
можно приобрести материалы для их изготовления.
думаю для тех кто имеет болгарки, сверла тиски, сварочный аппарат
этот сайт наиболее полезен!
Примеры: чертежи стойки для штанги http://sport-baza.ru/stoieki-dlya-prisedaniie.html
эти 2 ссылки с нормальным изображением
чертежи и инструменты для изготовления грифов для гантелей http://sport-baza.ru/grif-ganteli.html

пока на форуме многие чертежи испорчены, многие картинки выглядят как мешанина.Зарегестрировался на
форуме, если исправят этот лаг, буду таскать сюда время от времени что-нибудь или дам ссылку!

Viktor (Kryssa) Цитата с сайта:
Стоимость полученного тренажера, в результате самостоятельного изготовления варьируется в зависимости от модели тренажера и его сложности. В среднем получается дешевле магазинного варианта в 10-15 раз. Например Скамья для жима лёжа в среднем стоит 5000 руб (1250грн), самостоятельное её изготовление вам обойдётся в 400-600 руб (100-150грн). Что касается более сложных тренажеров, например Силовая рама, то тут уже выгода значительно возрастает — в магазине такой комплекс стоит в среднем 20 000 руб, тогда как при ручном изготовлении себестоимость Рамы будет составлять 1 200 руб, можно сказать экономия растёт пропорционально сложности тренажера, как об этом уже было сказано на главной странице сайта. Чем сложнее и профессиональнее магазинный тренажер — тем выгоднее его ручное производство.
_________________

Viktor (Kryssa) Видел на ютуб какой-то ролик, мужик в сарае тренировался с канатом, но он был прикреплен не к потолку, а к стене на уровне колен.Мужик лежа на какой-то ленте из скользкого матерьяла подтягивал себя по тросу.Если сделать такое у нас можно использовать вместо ленты аргалит(дешево), +к каждой ноге привезать по мешку цемента весом 50 кг. каждый, да установить аргалит на доски под углом к полу, то
_________________

Viktor (Kryssa) Рюкзак с грузом, отжимания http://www.youtube.com/watch? v=IVTlphq6EBY&featur..

Viktor (Kryssa) Пролистал все 3 года этого сайта crossfit.ru для этих картинок ➡

ГИРИ ИЗ БЕТОНА И КУСКОВ ТРУБ
http://www.crossfit.com/mt-archive2/mama-bear.html
бревно, внутри труба http://www.crossfit.com/cf-affiliates/cfusa2_b.html
садовая тачка+друг(чем толще тем лучше, лучше катить в горку 😳 ) http://www.crossfit.com/cf-affiliates/Brianramsteinwh..
ну это всем известно молот+шина http://www.crossfit.com/cf-affiliates/wilmington3b.html
цепи+металлические опоры=параллеты http://www.crossfit.com/mt-archive2/AdrianCFFloodChai..
бревно, металлические полосы, 2 трубы, приседания, ноги http://www.crossfit.com/mt-archive2/JuneWOD001.html http://www.crossfit.com/mt-archive2/CF-gulf-coast.html
beer solid abs, press your power http://www.krasnodar-shopping.ru/files/u5/753.jpg 😆 http://www.beerbottle.ru/wp-content/uploads/2008/03/i.. 😀

Viktor (Kryssa) http://www.youtube.com/watch? v=il8rU0H-9ps

Viktor (Kryssa) Cайт скорее ознакомительный, тренировки с мешком.На английском языке http://sandbagfitnesssystems.com/

Viktor (Kryssa) Тренировки Росса.Практически весь инвентарь самодельный!

http://www.youtube.com/watch? v=QJwvIcQkbV0

http://www.youtube.com/rossenamait#p/u/7/YmPxIUt7AEw

Viktor (Kryssa) Как сделать из баскетбольного меча медицинбол.
http://www.youtube.com/watch? v=2w737WKVrNs&featur..

Viktor (Kryssa) Из бочонка, в котором было пиво гирю
http://www.youtube.com/watch? v=QtpdEX5AKh5&featur..

Viktor (Kryssa) How to make a sandbag
http://www.dailymotion.com/video/x71ren_how-to-make-a..

Viktor (Kryssa) Фото в контакте

http://vkontakte.ru/photo-10355403_132122384#photo/-1..

Бетонные(очень похожи на поребрики) блоки+цепи+ручки
становая, прогулка фермера, хват
вес около 110кг. каждый
размеры их примерно 1000*300*200(сужение кверху до 150)

Viktor (Kryssa) Обратные гиперэкстензии на табуретке

Фото взял из журнала Менс Хэлф №2, 2010 (http://www.mhealth.ru/form/sport/829169)

ПЕРВОЕ ФОТО

Возьмись за ближний край табуретки [а]: ладони — от себя, локти уперты в ребра.
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832725#photo/45…

ВТОРОЕ ФОТО

Опираясь плечами в другой край табуретки, оторви ноги от пола, подними до горизонтального положения [б] и плавно опусти, не касаясь пола. Повтори
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832726

Непривычно немного держать равновесие, пока только пару раз делал, думаю, если добавить к «гудмонингу», упражнение пойдет на пользу!

Viktor (Kryssa) Альбом группы фанатов «железного хвата»-самоделки http://vkontakte.ru/album-4840890_69481336

Viktor (Kryssa) Все взято с этой страницы http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-equipme..

НИЖЕ ССЫЛКА НА САМОДЕЛЬНУЮ СИЛОВУЮ РАМУ, НЕКОТОРЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ ЛИБО НА ЕЕ ОСНОВЕ, ЛИБО ДОПОЛНЕНИЕ К НЕЙ
>>>>>>>>СИЛОВАЯ РАМА<<<<<<<<<<<
Homemade power rack
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-r..
Сэкономьте бабки на постройке вашей собственной силовой рамы из дерева с этими подробными схемами.

Homemade rowing machine
(ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР, ОН ЖЕ МАШИНА ДЛЯ ТЯГИ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-rowing-..
Я уже потратил много материала для его создания, но на его постройку с нуля потребуется менее 80$.

Homemade calf raise block
(ПОДСТАВКА ДЛЯ ПОДЬЕМА НА НОСКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ИКРОНОЖНЫХ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-calf-ra..
На новую подставку из магазина придется потратить 40$, на эту 8$.

Homemade T-bar row
(УПОР В СИЛОВУЮ РАМУ, РУКОЯТЬ И ДР. ДЛЯ Т-ТЯГИ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-t-bar-r..
Переделайте свою раму с грифом для Т-тяги.

Homemade calf raise machine
(ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОДЬЕМА НА НОСКИ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-calf-ra..
Подходит к любой силовой раме.

Homemade pullup bar for a Powertec P-PR Power Rack
(ТУРНИК ДЛЯ СИЛОВОЙ РАМЫ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-pullup-..
Многие жалуются на изогнутые ручки турнико, что идет с этой рамой.
Добавьте прямой турник к ней.

Here’s another way to add a straight pull-up bar to any power rack.
(ВОТ ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ ДОБАВИТЬ ПРЯМОЙ ТУРНИК К ЛЮБОЙ С.РАМЕ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/power-rack-homem..

Homemade 45° hyperextension bench. Attachments for an Ironmaster super bench
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-hyperex..
(45ГРАДУСОВ-СКАМЬЯ ДЛЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЙ.НАСАДКА НА СКАМЬЮ)
Используя ПВХ запчасти(трубки, переходники-можно найти в магазине стройматерьялов), можно большинство наклонных скамей переделать в тренажеры для гиперэкстензий.

Homemade medicine ball
(МЕДИЦИНБОЛ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-medicin..
Используйте старый мяч и песок, сэкономите$$

Homemade forearm exerciser
(ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-forearm..
Зделал из того что валялось вокруг.

Homemade micro weights
(НЕБОЛЬШИЕ УТЯЖЕЛИТЕЛИ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-micro-w..
А нафиг они нужны? (Этот риторический вопрос я перевел так, если буквально, то там написано «Черт возьми, что это такое».Это так лирическое отступление)

Viktor (Kryssa) Homemade 4×4 Power Rack
(СИЛОВАЯ РАМА 4Х4)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-4×4-po…
Постройка этой силовой рамы дома мне обошлась менее чем в 80$
Есть видео.

Homemade weight vest
(ПОЯС УТЯЖЕЛИТЕЛЬ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-weight…
Сделайте свой, сэкономите много денег(сдесь сделан из старых наплечников для хоккея)

Homemade heavy bag stand
(КРЕПЛЕНИЕ ТЯЖЕЛОЙ БОКСЕРСКОЙ ГРУШИ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-heavy-b..
Подвесить на силовой раме.

Homemade Ab Coaster Isolation Strap
(РЕМЕНЬ ДЛЯ ИЗОЛЯЦИИ ПРЕССА НА ТРЕНАЖЕРЕ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/ab-coaster-isol…
Ремень для изоляции пресса, эффективный способ изолировать верхнюю часть тела и сконцентрироваться только на прессе.

Homemade power rack pins
(САМОДЕЛЬНЫЕ ШТИФТЫ ДЛЯ СИЛОВОЙ РАМЫ)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-…
Сделайте второй комплект штифтов из труб(или деталей, переходников и т.п. к ним).

Homemade power rack plate holder
ШТАТИВ ДЛЯ БЛИНОВ НА СИЛОВУЮ РАМУ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-…
Используйте трубки и ПВХ.

Homemade spider curl bench
РОЛИК ДЛЯ СГИБАНИЙ «ПАУКА»НА БИЦЕПС НА СКАМЬЮ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-spider…
Используйте ПВХ запчасти и скамью.

Homemade rope pull-ups
КАНАТ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/rope-pull-ups.html
Каната как турник, силовая рама и толстый манильский(вроде правильно перевел)канат сделают твой хват сильнее.
Есть видео.

Homemade dumbbell spotting system
ПОДВЕСНАЯ СИСТЕМА ДЛЯ ГАНТЕЛЕЙ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-dumbbe…
Безопасный способ поднимать тяжести.
Есть видео

More homemade weight lifting equipment.
ЕЩЕ САМОДЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ТЯЖЕСТЕЙ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-weight…
Лучшее что я(автор страницы а не перевода)видел в интернете!
Есть видео.

Homemade supplements
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-supple…
На видео мужик фасует порошок в капсулы(драгдиллерское видео:)))!

Homemade quad blaster
ТРЕНАЖЕР-ВЗРЫВАТЕЛЬ КВАДРИЦЕПСОВ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-quad-b…
Этот единственный девайс взорвет ваши квадрицепсы!
Есть видео.

Homemade Ab Pavelizer or Janda sit up
Как переводится Pavelizer и Janda?
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-ab-pav…
Похоже это штуковина для того чтоб держать ноги во время скручиваний на пресс на полу!

Viktor (Kryssa) Homemade seated calf raise machine
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ НАКАЧКИ ИКР СИДЯ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-seated…
Сделайте тренажер с помощью L-образной рукояти и скамьи.

Homemade multipurpose weight lifting handle
Многоцелевая ручка для подьема веса
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-multip…
Используйте для подтягиваний.
Есть видео.

Homemade belt squat
ПОЯС ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-belt-s…
Поможет заменить штангу в приседаниях(если в силовой раме уже есть тренажер для тяги).
Есть видео.

Homemade thick bar
НАКЛАДКИ ДЛЯ УТОЛЩЕНИЯ ГРИФА ИЛИ РУЧЕК
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-thick-…
Хотите лучше развить кисти и предплечья? Тренируйтесь с толстым грифом.

Homemade pinch grip
БРУСОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЩИПКОВОГО ХВАТА
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-pinch-…
Сделай свои пальцы сильнее!

Homemade hack squat machine
Тренажер для ГАКК ПРИСЕДАНИЙ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-hack-s…
Все что вам нужно это стойки и гриф.

Homemade powertec leverage arm block
РЫЧАГ ДЛЯ РУК
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-powert…
Позиция из которой вы можете поднимать вес из верхнего положения(как то так, не совсем понял для чего эта штука, может для жима сидя чтобы начать жать вес не с начальной точки а повыше…хм)!

Homemade hyperextension Roman Chair
РИМСКИЙ СТУЛ ДЛЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЙ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-hypere…
Гиперэкстензии-очень эффективное упражнение для низа спины.
ОЧЕНЬ ПРОСТО ЗАМЕНИТ ТРЕНАЖЕР!!!!!

Viktor (Kryssa) Weight lifting bench refurbishing.
Обновление СКАМЬИ ДЛЯ ЖИМА
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-weight…
Turn a good deal into a new bench.

Homemade reverse hyperextension
Замена ТРЕНАЖЕРА ДЛЯ ОБРАТНЫХ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЙ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-revers…
The reverse hyper is a great exercise for targeting your posterior chain which comprises of the lower back, glutes, and hamstrings.
Есть видео.

Homemade weight lifting bench
СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-weight…
Homemade weight lifting bench with a unique two piece design.

Homemade deadlifting platform
ПЛАТФОРМА ДЛЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-deadli…
Nothing fancy, just a rock solid platform that will hold up over time.

Homemade hand grip machine
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ХВАТА(гриппер)
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-hand-g…
Built with spare exercise machine parts and wood.

Homemade power spot self spotting barbell and dumbbell machine.
СТРАХУЮЩИЙ МЕХАНИЗМ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СО ШТАНГОЙ И ГАНТЕЛЯМИ
http://www.home-gym-bodybuilding.com/power-spot-self…
The machine is simple in design and is basically a pair of multi directional pivoting arms connected to rotating free weight holders.
Есть видео.

Homemade Treadmill Desk
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-treadm…
You could be losing calories while reading this webpage!
А вот эта штука будет посложнее в изготовлении!!!
Есть видео.

Viktor (Kryssa) Фоам роллер
How to make a foam roller
http://www.youtube.com/watch? v=IqyVa4Z4m3E&featur..!
на этой же странице ссылки на видеоролики, где обьясняют как им пользоваться
пластиковую трубу этого диаметра можно найти в магазине строительных матерьялов

Tags: Самодельный адаптер для мотоблока своими руками чертежи и размеры

Рад вас видеть на своём канале! Это канал о мотоблоках и различном навесном оборудовании к ним. Здесь мы…

Валентин Кожедуб | Автор топика: Валентин


Классная группа по мототракторам, минитракторам и мотоблокам.Присоединяйтесь к нам, море полезной информации для Вас в нашей группе!
http://ok.ru/group/53470586601578

Как сделать адаптер для мотоблока своими руками — чертежи и …

Как сделать адаптер для мотоблока своими руками? Чертежи и размеры помогут изготовить конструкцию из имеющихся материалов с минимальными …

Как сделать самодельный адаптер для мотоблока своими руками

Как сделать своими руками адаптер для мотоблока и превратить его в минитрактор? Все нюансы и … Чертеж самодельного адаптера для мотоблока.

Тренажер гиперэкстензия для дома и спортзала в России

В непосредственной заботе о своем здоровье и красоте неминуемо задаемся вопросом правильного подбора подходящих физических нагрузок, а, следовательно, и тренажеров для них. Весьма трудный выбор, когда речь идет о немыслимом многообразии предлагаемых вариантов. В некотором роде каждый существующий инвентарь удовлетворяет неким потребностям, присущим ему. Не в полной мере охватывая весь спектр работающих мышц, стремимся к совершенству использования одного тренажера в полном его функциональном действии. Немудрено, что при этом выбор падает на тренажер гиперэкстензия, который являясь уникальным в своем роде и удовлетворяющим всем необходимым характеристикам.

Оборудование для гиперэкстензии позволит делать комплекс упражнений, которые позволят развить мышцы ягодиц, бедер, брюшного пресса и спины. Тренажер будет лучшим началом для того, кто решил всерьез заняться силовыми упражнениями.

Непревзойденность использования тренажера гиперэкстензия

Стремясь выполнять наименьшее количество упражнений, с включением в работу максимального числа работающих мышц, и получая при этом колоссальный результат, естественно и непреклонно выбираем тренажер гиперэкстензия. Его уникальность состоит в следующем:

          1. Общее оздоровительное повышение мышечного тонуса

          2. Насыщение клеток организма полезным кислородом и улучшение процессов кровообращения.

          3. Укрепление позвоночника, приобретая красивую ровную осанку и предотвращая различные проблемы, связанные со слабыми мышцами спины.

          4. Профилактика многих заболеваний, связанных с позвоночником, поясницей и прочее.

Конечно же, этот тренажер не панацея от всех недугов, но хороший стимул не только выглядеть хорошо, но, и главное, быть здоровыми. Его эффективность доказана многими и ее невозможно переоценить. Большим положительным качеством является возможность использовать тренажер в домашних условиях из-за его компактных размеров и существующего полного описания курса проводимых упражнений, с указанием на все нюансы и ошибки при использовании.

Гарантия выбора

Выбрать из широкого и доступного ассортимента и купить гиперэкстензию можно на нашем сайте, где предоставлены все необходимые данные и приведены в полной мере характеристики. Обращаясь за помощью к менеджерам, можно получить консультацию в правильном подборе необходимого тренажера, нужной и полезной скамьи для гиперэкстензии и прочего.

Приобретая тренажер гиперэкстензия, в результате получаете не только красиво очерченные мышцы спины и пресса, но и невероятное здоровье всего организма в удобное для вас время и в благоприятных домашних условиях.

Менеджер нашего магазина тренажеров проконсультирует и поможет подобрать лучший вариант, подходящий именно Вам.

Гиперэкстензия своими руками. Гиперэкстензия. Тренажер гиперэкстензии

Тренажер гиперэкстензии 3 в 1.

Тренажер гиперэкстензии — это специальный уникальный тренажер, предназначенный для выполнения упражнений на укрепление и развитие мышц спины, ягодиц, бедер. Такие тренировки имеют низкий риск травм позвоночника, а также защищают суставы от нагрузок, но при этом сохраняют мышцы в тонусе и позволяют укрепить мышечный корсет позвоночника.

Результат тренировки на тренажере гиперэкстензии — отличная ровная осанка, подтянутые ягодицы, упругие бедра. Также упражнения на таких тренажерах являются лучшей профилактикой боли в пояснице и могут заменить разминку перед полноценной тренировкой. Небольшие размеры — это то, что высоко ценится в обычной квартире или загородном доме стандартной площади.

Имея готовые чертежи, вы можете легко собрать этот тренажер в домашних условиях по невысокой цене. Все, что вам нужно, это подготовить детали и связаться с другом или сервисным сварщиком.

Принцип изготовления дополнительных деталей тренажера:

1. Платформа для кузова — фанера 15 или 18 мм, поролон толщиной 6 см или 2 см послойно — 3 слоя, для обивки кожзаменителем. Зафиксируйте платформу через нижние профили саморезами, на каждый не менее 4 саморезов.

2. Ролики можно изготавливать из поролона, скручивая их в цилиндр или используя утеплитель для труб, общий диаметр роликов 8 см.

3.Зона отдыха для ног. Фанера 15 или 18 мм + резина. Крепление болтами или саморезами.

Вы также можете дополнительно приобрести пластиковые заглушки для профессиональных труб в строительном или мебельном магазине, тем самым придав симулятору более эстетичный вид.

Размеры и вид дополнительных деталей см. В папке с чертежами.

ОБЩИЕ РАЗМЕРЫ СИМУЛЯТОРА ГИПЕРРАСШИРЕНИЯ

РАМА РАМА HYPEREXTENSIA TRAINER

НАКЛОННОЕ ГИПЕРРАСШИРЕНИЕ

ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ И ОБРАТНОЕ ГИПЕРРАСШИРЕНИЕ

СИМУЛЯТОР СКЛАДНОЙ

ВЕРСИИ ОБИВКИ ДЕТАЛЕЙ ТРЕНАЖЕРА С КОЖЕЙ

Что такое скамья для гиперэкстензии?

Тренажер гиперэкстензия, который сегодня пользуется большой популярностью у спортсменов любой квалификации, является одним из самых эффективных и часто используемых спортивных снарядов для формирования красивого тела.брюшной.

Что такое конструкция

Скамья для гиперэкстензии — это тренажер, предназначенный для создания красивого корпуса и сильной спины.

В состав входят:

  • железный корпус;
  • Ролик
  • для нижних конечностей;
  • валик для передней поверхности бедра.

Тренажер полностью литой, регулировке поддается только ось, с ее помощью подбирается оптимальное положение ног в зависимости от роста человека.

горизонтальный
Наклонный
«Римский стул»

Гиперэкстензия относится к базовым упражнениям, максимально прорабатывающим разгибатели спины.

Но при строгом соблюдении техники выполнения упражнения прорабатываются следующие мышечные волокна:

  • разгибатели мышц спины;
  • двуглавая мышца нижних конечностей;
  • полусухожильная мышца бедра;
  • полуперепончатая мышца бедра;
  • икроножная мышца;
  • большая ягодичная.

Тренажер может использоваться в тренировочных целях людьми разного телосложения и степеней. физическая подготовка. Вероятность получить травму во время тренировки минимальна, и именно поэтому она так популярна.

При выполнении упражнений нагрузка формируется за счет личного веса занимающегося.

Для повышения эффективности используется дополнительная нагрузка в виде:

Тренажер гиперэкстензии имеет несколько типов конфигураций.При покупке следует определиться, какую модель вы хотите: горизонтальную или наклонную. Но вне зависимости от модификации, любая скамья должна быть изготовлена ​​из качественного материала и укомплектована всеми комплектующими. Современная скамья также должна быть оборудована подвижной осью, обеспечивающей посадку. симулятор антропометрических данных вовлеченного человека.

Обзор лучших моделей

Кеттлер Терго 7820-550

Оборудован мягкой поясничной опорой и регулируемым вылетом. Имеет удобную, простую и практичную складную конструкцию.Имеет 9 уровней высоты скамейки. Максимально допустимая нагрузка 130 килограмм. Стоимость 8000 руб.

Кузов-твердый PCH

Обеспечивает комфортное обучение. Наличие широкой базы предотвращает раскачивание тренажера. Применяется для выполнения классической гиперэкстензии в горизонтальном положении. Максимальная нагрузка до 150 килограмм. Средняя стоимость 5000-6000 руб.

InterAtletika GYM ST / BT — 319

Горизонтальный гиперэкстензия имеет прочную конструкцию из нержавеющей стали и удобные многослойные ролики.Максимальная нагрузка 300 кг. Стоимость 8000-9000 руб.

Преимущества и недостатки классов

Как и любой из видов тренажеров, скамья для гиперэкстензии также имеет ряд положительных и отрицательных сторон.

Упражнения на гиперэкстензивной скамье помогут выстроить вертикальную осанку.

Преимущества включают:

  • пояснично-крестцовый отдел проработан качественно;
  • способствует постоянному поддержанию мышечного корсета в тонусе;
  • укрепляет спину регулярными упражнениями;
  • снижает количество возможностей травм позвоночника и сухожилий;
  • тренировка на тренажере применяется для профилактики остеохондроза и других различных застойных явлений в спине, особенно в поясничном отделе позвоночника;
  • при правильном выполнении упражнения также можно прокачать ягодичные мышцы, бедра и пресс;
  • разрешается заниматься на тренажере при легких травмах позвоночника;
  • распределение физической нагрузки при выполнении упражнения только на задействованные мышцы;
  • постепенная подготовка опорно-двигательного аппарата выполнять более сложные силовые упражнения.

Единственный недостаток тренировки на тренажере является наличие серьезных заболеваний костно-мышечной системы, особенно в поясничном отделе позвоночника. При таких нарушениях разрешение на выполнение упражнений на скамье тренажера для гиперэкстензии дает исключительно врач.

Как сделать

Гиперэкстензия для данных видов тренировок:

  • для тренировки пресса с фиксацией туловища и сгибанием ног;
  • тренировки мышечных волокон спины;
  • увеличение нагрузки из-за наклона упора.

Различают несколько видов гиперэкстензии:

  • под углом;
  • по горизонтали;
  • гиперэкстензия боковая;
  • реверс.

Техника выполнения классической гиперэкстензии на горизонтальной скамье

  • Исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы передний валик находился чуть ниже туловища и бедер, а нижний валик — чуть выше ахиллова сухожилия, руки за головой и смотреть прямо вперед.
  • Упражнение. Наклоняем туловище вниз до образования угла примерно 70-80 градусов. Сгибайтесь только в области тазобедренного сустава, при этом сохраняя спину максимально прямой.
  • Возврат в исходное положение осуществляется поднятием туловища до образования прямой линии с ногами. В крайней верхней точке зафиксировать на пару секунд.

Что касается количества повторений и подходов, то все зависит от степени физической подготовленности и цели тренировочного процесса:

  • С целью постепенного укрепления поясницы начинающим спортсменам рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 раз.
  • При выполнении гиперэкстензии в качестве разминки выполняются 2 подхода по 10-12 повторений.
  • В качестве завершающего упражнения 4 подхода по 25 раз.
  • С дополнительным весом рекомендуется делать 15 раз по 2 подхода, постепенно увеличивая вес на 5 килограмм. Не рекомендуется сразу использовать тяжелые веса.

Типичные ошибки при практике

На первый взгляд кажется, что выполнять упражнение на скамейке для гиперэкстензии достаточно просто и примитивно, но это мнение совершенно ошибочно.Многие спортсмены допускают ряд ошибок при занятиях на таком тренажере.

Самые распространенные:

  • Тело опускается очень низко; этот прием допустим только в том случае, если спина полностью здорова.
  • Поднимая туловище в крайней верхней точке, происходит большой прогиб.
  • Упражнения выполняются с большой амплитудой.
  • Сгибание нижних конечностей в коленях. Во время выполнения упражнений ноги должны быть напряженными и идеально прямыми.
  • Неправильное положение верхних конечностей, жестко сведенных в «замок».
  • Использование дополнительных грузов с большим весом.

Тренажер гиперэкстензии — универсальный комплекс для всего тела

Все хотят выглядеть привлекательно, но потратить время и деньги на походы в дорогие фитнес-клубы и тренажерные залы не всегда возможно. Большинство упражнений, предлагаемых на различных специализированных порталах и в видеоуроках, подходят для домашнего использования. Их можно использовать для замены практически любой современной машины.Гиперэкстензия — один из немногих способов держать свое тело в отличной форме, и сегодня мы познакомимся поближе к нему.

Что такое гиперэкстензия?

Слово «гиперэкстензия» часто встречается при общении с людьми, близкими к спорту. Но мало кто знает, что это такое и с чем его едят. На самом деле все просто! Гиперэкстензия дословно переводится как «перенапряжение». Это любимое многими упражнение, которое одновременно способно тренировать спину, пресс, ноги и ягодицы.

Виды гиперэкстензии

Есть много вариантов этого упражнения, некоторые из которых популярны среди голливудских звезд, но вот некоторые из самых популярных:

  1. Классическое упражнение выполняется на тренажере скамьи. Необходимо принять исходное положение, хорошо зафиксировать корпус и выполнить наклоны вперед с последующим выпрямлением корпуса. Для усиления эффекта можно дополнительно взять диск со штанги.
  2. Кроме классики есть еще и тренажер наклона.В этом случае гиперэкстензия выполняется на скамье, имеющей угол наклона 45 градусов. Техника похожа, разница только в нагрузке, которую получает ваше тело. У наклонной версии меньше.
  3. Боковая гиперэкстензия — этот вид упражнений отлично укрепляет пресс и косые мышцы живота, а также поясницу. Также это делается на наклонной скамье под углом 45 градусов. Если вы хотите увеличить нагрузку, вы можете использовать утяжелители или изменить угол.
  4. Обратная гиперэкстензия — этот метод отлично подходит для укрепления мышц нижнего пресса. Любая скамейка — отличный станок. Гиперэкстензия выполняется следующим образом: туловище фиксируется, например, можно обхватить скамейку руками, при этом ноги остаются «висящими». не тело, а ноги.

Домашний тренажер гиперэкстензия своими руками

В среднем хороший тренажер стоит около 200-400 долларов США. Согласитесь, цена немалая, и позволить себе такие расходы могут далеко не все.Абонемент на год в фитнес-клуб обойдется вам в одинаковую сумму, в зависимости от самого заведения и региона проживания. что, если вы не можете позволить себе выложить большую сумму? Выход есть — тренер домой! Гиперэкстензия не требует особых навыков для создания; Подойдет обычная скамья без спинки высотой чуть выше середины бедра.

Если вы все же готовы потратить определенную сумму денег, вы можете найти недорогую скамейку в магазине спортивного инвентаря.А для тех, кто ограничен в средствах, есть фитбол. Главное правильно его выбрать. Это должен быть «взрослый» мяч диаметром не менее 60-70 см. Больше не берите, потому что это может быть неудобно.

Как выполнить гиперэкстензию на фитболе?

На первый взгляд может показаться абсурдным выполнение такого упражнения на мяче, которое предназначено для детских забав и фитнеса для беременных. Но вы очень ошибаетесь. Использование фитбола очень распространено, даже бодибилдеры используют его для разминки и снятия напряжения после тяжелой тренировки.Фитбол — отличный тренажер. работает просто:

  • Встаньте на мяч так, чтобы живот и плечи опирались на него, а спина была прямой.
  • Поставьте ноги на стену или шкаф.
  • Выполняйте подъемы корпуса с прямой спиной, задержитесь немного в верхней точке и медленно опуститесь вниз, затем снова поднимитесь.
  • Важно при опускании туловища вниз не ложиться на мяч всем телом и не давать отдыхать мышцам.

Противопоказания при гиперэкстензии

Как бы хороша ни была гиперэкстензия, тренажер, фото которого вы видели выше, может принести вред, если вы неаккуратно или неправильно выполняете комплексы.

Как и любое упражнение, гиперэкстензия имеет некоторые противопоказания: если у вас были травмы или проблемы с поясницей и спиной, вам следует обратиться к врачу и выполнять упражнения под наблюдением. Не продолжайте упражнение, если почувствуете резкую боль в спине или крестцовом отделе позвоночника, что может быть первым признаком растяжения или более серьезной травмы.

Ну и самое главное: если хотите добиться действительно хороших результатов, помните, что одной гиперэкстензией фигуру не сделаешь. Важно равномерно нагружать мышцы, а значит использовать другие упражнения, качать пресс, приседать и не избегать гантелей. Скамейка — это, скорее, дополнение, чем полноценное средство достижения стройности. И, конечно же, не забывайте о правильном питании, приеме витаминов и минералов, водном балансе и полноценном отдыхе. Быть здоровым!

Упражнение «гиперэкстензия»

Упражнение гиперэкстензия создает нагрузку на всю группу мышц поясничного отдела позвоночника и, как следствие, эффективно укрепляет корсет туловища.Изменяя положение тела, можно сместить акцент и увеличить нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. позволяющие укрепить спину, исправить осанку, подтянуть ягодицы и смоделировать красивую фигуру.

В этой статье мы расскажем, чем так полезна гиперэкстензия, почему ее называют уникальным упражнением для позвоночника, обсудим противопоказания, проанализируем технику выполнения упражнения и остановимся на вопросах: как правильно выбрать тренажер, и как выполняется гиперэкстензия в домашних условиях.

Зачем нужна гипертония

По сути, гиперэкстензия — это сгибание и разгибание спины на специальном тренажере — популярном «римском стуле». Во время тренировки активно работают мышцы бедер, ягодиц, голеней, поясницы, что оказывает лечебное и общеукрепляющее действие на поясничный пояс, позволяет скорректировать фигуру, обзавестись прессом и плоским животом, упругими ягодицами, осой. талию, а по бокам убрать «ушки».

Наклонный корпус тренажера solid ghyp 45 удобен для самостоятельных тренировок

Анатомический атлас

Набор мышц, которые задействованы в упражнении гиперэкстензия, очень полезен для позвоночника, помимо основных групп в работу включаются мышцы, связанные с позвоночником, которые не могут быть проработаны другими движениями.Это универсальная тренировка по созданию мышечного корсета, который послужит мощной и надежной защитой поясничной области и убережет вас от травм позвоночника. В таблице ниже показано, как создается нагрузка при выполнении упражнения гиперэкстензия, какие мышцы работают в этом случае:

Группы мышц, несущие основную нагрузку

Смотрите урок «Техника гиперэкстензии», в видео подробно показано, как правильно выполнять упражнения на тренажере.

Разновидности гиперэкстензий

Существует несколько видов упражнений, название которых определяет суть занятий:

  • под углом — косой гиперэкстензия, тренажер под углом 45 °;
  • параллельно полу — горизонтальное гиперэкстензия, классическое упражнение;
  • обратная гиперэкстензия — тело неподвижно, ноги включены в работу;
  • Гиперэкстензия фитбола
  • — большой мяч.

Как делать гиперэкстензию на наклонном тренажере

Упражнение можно выполнять даже на полу без римского стула. Далее мастер-класс, как правильно выполнить гиперэкстензию, видео-советы профессионалов и разбор основных ошибок.

Техники гиперэкстензии

Все классические упражнения на гиперэкстензию для спины, и только обратное, в большей степени задействуют ягодичную область. Помимо специальных тренажеров, упражнения можно выполнять на скамье, на мяче, лежа на полу.

Гиперэкстензия Torneo g 104 — легкий и компактный, удобный для домашних тренировок

На специальной скамейке

На скамье выполняется горизонтальная гиперэкстензия, техника выполнения такая же, как на тренажере. Ножки скамейки прикреплены к полу для устойчивости. Помощник должен держать ноги. Ложимся животом на скамью и скользим до торцевого края, чтобы корпус полностью свисал.

Полезно знать: чем выше скамья, тем больше диапазон движений, тем эффективнее тренировка.

Туловище строго горизонтальное, спина прямая, руки за головой или скрещены перед собой. Медленно на вдохе наклоняемся, пока не почувствуете сильное напряжение в бедрах. На выдохе мы тоже медленно поднимаемся. Главное условие — спина должна быть прямой, ее нельзя сгибать, закруглять, раскачивание туловища запрещено.

Гиперэкстензия, фото правильного положения тела при выполнении упражнения

Гиперэкстензия в пол чаще выполняется в домашних условиях, без специальных приспособлений.Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, спина прямая. На вдохе стараемся медленно оторвать ноги от пола, как можно выше, на выдохе принимаем исходное положение.

Затем фиксируем ножки, помощник может держать ухо, либо стопы подложить под диван. Закладываем руки за голову, делаем вдох и в это время начинаем поднимать тело вверх, выдох — опускаемся.

На фото как делать гиперэкстензию в домашних условиях

На фитболе

Упражнения с мячом не позволяют использовать на тренировке значительный рабочий вес.Гиперэкстензия на фитболе осложняется тем, что требуется координация движений.

Ложимся лицом вниз, мяч находится в животе, руки за голову или хрустим перед собой, ноги держим прямо, носки упираемся в пол. На вдохе напрягаем мышцы поясничной области, до предела выпрямляем спину, чтобы ноги и позвоночник образовывали одну прямую линию. скручиваем вниз.

Гиперэкстензия, техника фитбола

Гиперэкстензия обратная

Обратное гиперэкстензия помогает проработать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, при желании нагрузка распределяется на длинные мышцы позвоночника.Это упражнение помогает растянуть позвоночник. По сути, обратная гиперэкстензия использует те же области, что и классический вариант упражнения, но акценты немного смещены. этот вариант тренировки более безопасен для позвоночника.

Обратное упражнение на складном блоке удобно делать aliv sport al 018

Упражнение выполняется на тренажере или специальной доске, которая фиксируется точно на уровне живота. Точка поворота — это средняя и верхняя области пресса, вплоть до пупка.Лежим грудью на доску, крепко держим руки, ноги поднимаем вверх, в идеале выше талии для максимизации. На пару секунд удерживаем положение и медленно опускаем ноги вниз. Чтобы усложнить упражнение, к ногам можно привязать гантели или блин.

Гиперэкстензия ягодиц, одно упражнение обратное

Важно: Работа с отягощениями показана только уже тренированным людям, находящимся в хорошей физической форме.

Гиперэкстензия домашняя

Гиперэкстензия в домашних условиях можно выполнять на полу, на фитболе, для тех, кто не представляет свою жизнь без спорта, лучше купить тренажер или сделать скамейку своими руками.Новичкам рекомендуется начинать с пола, упражнения можно выполнять даже на жестком диване или стуле.

Здесь важно продумать технику безопасности и способ удержания ног без помощника для выполнения классической гиперэкстензии. Если соблюдать технику, результаты в домашних условиях не уступают тем, которых можно добиться в тренажерном зале. Лучше сделать несколько раз, оптимальное количество подходов 3 раза, 15-20 скручиваний.

Можно ли делать гиперэкстензию при проблемном позвоночнике

Основное противопоказание к гиперэкстензии — любые проблемы с позвоночником, но здоровых людей практически нет, поэтому заниматься можно, за исключением специфических противопоказаний, о которых мы поговорим ниже, но в щадящем режиме, без дополнительных нагрузок.

Что дает гиперэкстензия:

  • поддерживает мышечный тонус;
  • укрепляет позвоночник;
  • снимает болевые симптомы в области поясницы;
  • — хорошее профилактическое средство при межпозвонковых грыжах;
  • повышенное питание мышечной массы.

Важно: Опускание туловища более чем на 60 градусов рекомендуется только тренированным людям с совершенно здоровой и натренированной спиной. В любых других случаях такое положение тела во время тренировки принесет только вред.

Скамья профессиональная для гиперэкстензии

По собственной правильной технике отследить сложно, поможет либо палка, прикрепленная к спине, либо тренировка в спортзале под присмотром инструктора.

Запрещается выполнять гиперэкстензию при любых болевых синдромах в пояснице и в позвоночнике, даже если они появляются во время физических упражнений, тренировку следует прекратить до исчезновения боли. Самым безопасным вариантом является гиперэкстензия с использованием прямых мышц спины. , когда высота стопа находится точно на уровне подъягодичной складки, задняя часть бедра и ягодицы находятся в динамике, мышцы-разгибатели спины в этом положении статичны.Такое положение не дает перерастяжения, сохраняется естественный прогиб и спинка не округляется, осевой нагрузки нет.

Проблемы с позвоночником включают следующие недуги:

  • Растяжение межпозвонковых связок.
  • Растяжка мышц спины (миозит).
  • Протрузия межпозвонкового диска — протрузия.
  • Грыжа межпозвоночного диска, абсолютное противопоказание — грыжа на тонкой ножке, с тыльной стороны позвоночника, во время тренировки может отвалиться, попасть в позвоночный канал, сдавить нервы.
  • Остеохондроз без болевого синдрома, можно, следует выбирать упражнения для прямых мышц спины, в лечебную физкультуру также входит упражнение на гиперэкстензию, без прогиба назад.
  • Ишиас — воспаление или защемление седалищного нерва.
  • Механические травмы позвоночника.
  • Искривление позвоночника — полезен сколиоз, гипертония в щадящем режиме.

Перед занятиями спортом необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации специалистов.

Выбор тренажера для гиперэкстензии

Для более эффективных тренировок необходим тренажер гиперэкстензии, купить его можно в спорттоварах или в специализированном интернет-магазине, средняя цена 60-400 $. Перед совершением покупки необходимо знать несколько особенностей римского кресла.

Кузов Hyperextension f670, регулируемая опора для ног: 15 уровней по высоте и 5 по длине

В продаже предлагаются горизонтальные и наклонные корпуса, более совершенные модели позволяют регулировать скамейку по высоте, в соответствии с высотой.В конструкции также предусмотрены две подушки с одной стороны для удобного положения бедер и валики для поддержки ног.

Удобный складной кислородный гиперпресс бортовой тренажер, весит всего 13 кг

Полезно знать: наклонную версию можно превратить в горизонтальную, если приспособить подставку к задним ножкам, чтобы можно было установить тренажер под любым углом. Помимо купленного станка может служить ящик, доска, щит и т. Д.

Широкий профессиональный аппарат aerofit if45

Перед покупкой убедитесь, что между скамейкой и роликами достаточно расстояния для фиксации ножек по вашим антропометрическим данным.Если машина не подходит по размеру, то тренироваться будет неудобно.

Dfc sc yw011 бюджетная скамья для мышц спины и живота

Скамейки и тренажеры для дома своими руками: от простой скамейки до многофункционального комплекса

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека наиболее естественной физической активности; с другой стороны, это создает на него психологические и эмоциональные нагрузки. Поэтому поддерживать себя в хорошей, хотя бы физической форме нужно абсолютно всем.К чести нынешнего поколения можно сказать, что сегодня большинство людей понимают: в здоровом теле — здоровый дух. Тоже скоро начну и пойму: физических упражнений, гантелей и эспандера на запястье мало; вам нужно больше работать с отягощениями на предметах и ​​тренажерах, поэтому требуется как минимум скамья для скамьи.

Не только дух

Здоровое тело также необходимо для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены — скорее исключение, чем правило.Лев Толстой в 60 лет крутил солнышко на турнике. Нильс Бор, который значится в школьных учебниках, был известным футболистом, выступал за сборную Дании. С ним дошло до курьезов: когда Бор получил Нобелевскую премию, по физике, конечно, Copenhagen Tagebladett опубликовал заметку, мол, это хорошо, нашему нападающему по футболу вручили Нобелевскую премию. физика »часто оказывается таковой в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы живота, как известно, качать сложнее, чем другие, потому что их концы не связаны напрямую с костями.В домашних условиях накачиваем пресс без специального оборудования, незадолго до грыжи. Следовательно, вам понадобится скамья для пресса. Конструктивно и тот, и другой снаряды чаще всего объединены в один, с возможностью преобразования под определенные комплексы упражнений.

Спортивные скамейки не являются технологически сложными изделиями. Описаний их в Рунете достаточно, но больше в ключе: выбирай рисунки, а потом — вот как надо распилить, вот как толкнешь, вот как прикрутишь.Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, есть и умеет управлять инструментом. Но как выбрать прототип, чтобы обучение было полезным? Как изменить его для вашей биомеханики и биометрии? Какой рисунок больше подходит для определенных групп упражнений?

Данная публикация посвящена вопросам, как сделать скамейку для упражнений в желаемом направлении своими руками по разумно выбранной модели физического развития, а затем на ее основе — домашнего тренажера.Тем, кто намеревается проявить себя в спорте или бодибилдинге, тренируясь на нем, не постесняется прийти в хорошо оборудованный профессиональный тренажерный зал. А пока материал рассчитан на начинающих спортсменов и просто на людей, которые понимают: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превратиться в тянущийся «чайник» или разбухшее тесто — неправильно.

Примечание: Проблема домашнего спорта в последнее время все острее встает в сельской местности — «физика» и там спадает, приходит стресс, а это далеко не хорошо оборудованный спортзал.

Что выбрать из

Домашний жим лежа чаще всего входит в компактный тренажер или сам по себе является многофункциональным спортивным снаряжением. Регулярные тренировки наверняка придутся к тренажеру, поэтому, выбирая прототип скамейки, нужно уже иметь в виду, на что она вырастет позже. В конструкциях спортивных тренажеров чаще всего используются 4, 3 и 2 «Опора» в данном случае означает не количество точек соприкосновения с полом (их, как правило, не менее 4, для устойчивости), а количество. Наличие вертикальных силовых связей в конструкции во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

Аппарат

с 4 опорами, поз. 1 на рисунке, предназначен для продвинутых спортсменов, работающих с большими, более 100 кг, весами. Стойки для штанги в них расположены на уровне плеч лежа, что значительно снижает риск получения травм: штанга со штангой провалилась на грудь — это очень серьезно. 4-х опорные тренажеры тяжелые, громоздкие, с тяжелыми весами в квартире заниматься нельзя: падая на пол, они дают мгновенную нагрузку 5-8 своего веса, а несущая способность перекрытий — 250 кг / кв. .м.

Для домашних условий разработаны трехопорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для отягощений, опорами для ног, атлетическими столами и т. Д., П. 2 и 3. Скамейки выполнены «ломающимися»: брать штангу с собой опасно. руки за голову. Поэтому габариты тренажера с 3 опорами обычно не меньше, чем с 4 опорами, за исключением тех, в которых штанга взята из подхода, см. Ниже. — опорные снаряды, как правило, берут на себя 100-120 кг, включая вес тела обучаемого.

Тренажер с двумя опорами — это настоящая скамья для жима. Для разных групповых упражнений нужны горизонтальные и наклонные скамьи, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается сам жим, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья поз. 6, служит в обоих направлениях.

Примечание: На наклонной скамье вы также можете выполнять начальные наборы упражнений по гиперэкстензии, см. Ниже.

Самый современный вид спортивных скамеек — это скамья-трансформер с отрывной доской, наклон частей которой регулируется отдельно, поз.7. Скамейку-трансформер можно дополнить подставкой для блока с грузом, письменным столом поз. 8 и другие устройства. Есть смысл сделать под себя. сразу такой, если есть необходимые рабочие навыки: добавив в жим стойку со штангой, мы получаем полный аналог тренажера на 4 опоры, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: частая ошибка при изготовлении самодельных спортивных скамеек-трансформеров — выполнение их по силовой схеме, как на рисунке справа.При выполнении упражнений возникают значительные усилия, которые стремятся «раздвинуть скамейку ног», а сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал прочным, его опорные стержни должны быть связаны продольной балкой или двумя из одной трубы.

Скамейки специальные

Специальный вид спортивного инвентаря — скамейки для упражнений на гиперэкстензию, цель которых — достичь гармонии и гибкости без наращивания излишней мышечной массы. большой мяч или просто на коврике, но лучше всего на специальной скамейке.

Скамьи гиперэкстензии

Скамьи для гиперэкстензии, из-за анатомических и физиологических различий, бывают мужские и женские, см. Рис. Сильная амазонка может выполнять упражнения на гиперэкстензию на мужской скамье, а женщины, цель которых — избавиться от галифе, стройной осанки и плоского живота. , нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на следующем рисунке. Начать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамейке с изогнутой доской, по центру, а «продвинутым» красоткам заниматься жимом с нагрузкой, сидя еще и на специальной скамейке. , справа.

Скамьи специальные для занятий спортом

Примечание: чертежи скамейки для гиперэкстензии с регулировкой по высоте приведены на рис. Материалы — труба профильная 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Информацию об обивке стола см. Ниже.

Чертежи скамейки для упражнений на гиперэкстензию

О размерах

Здесь на рисунке приведены габариты тренажера с 3 опорами для людей среднего роста.Слева — полнофункциональный со съемным столом, ручками и ножками. Основные материалы — профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; опора для подъема доски — труба 20х2. Доска — фанера 16 мм с обшивкой, как описано ниже.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа простой компакт. Высота скамейки над полом подбирается индивидуально, по размеру от пятки, плотно стоящей на полу, до внутреннего изгиба коленного сустава.Основные материалы по-прежнему; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать сидячий тренажер, но помните: штангу нужно брать только с подхода!

Скамейки разные

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка — «ипполит» может быть изготовлена ​​по рисунку на рис; настил — прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто прошел курс молодого солдата в армии; по крайней мере, в прошлом. «Духи» — вскоре горожане стали смотреть на ипполита с изумлением и опасением: сколько, оказывается, на нем можно делать всевозможных упражнений! И это также отличная часть тренажера с 4 опорами.

Каркас спортивного магазина

На следующем рисунке — наклонная скамья для пресса. Это в силу компактности и полезности не помешает иметь отдельный, если в жилище достаточно места. Из-за отсутствия прямых углов материал более слабый — профтруба 40х40. Подставки для ног — стержень 10 мм с концами, прорезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируется, а верхний убирается, если необходимо выполнять упражнения, в которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рисунке — компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на нем выполняются в основном сидя. Также можно качать пресс, глубоко прогнув спину. В этом случае упоры для ног будут поперечной балкой А, а затем ее нужно накрыть чем-то мягким или надеть резиновую втулку. Материалы — профтруба 40х40, а держатели штанги — стальная полоса толщиной 6 мм.

Компактный силовой стол

Следующий образец — это атлетическая скамья уже для сильных парней, уверенно держащих штангу с весом равным своему, так называемая часть Скотта.Материалы соответственно профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели штанги из той же полосы, что и раньше. кейс; сиденье и стол из фанеры от 20 мм.

Скамья со столом для упражнений с отягощением

Как плотно связать скамью «ипполит» со стойкой со штангой, превратив ее в достаточно компактный четырехопорный тренажер, показано на рисунке слева. Справа — размеры и конструкция скамейки-трансформера под такой же каркас. Основным материалом здесь и там является профтруба 40х60. Ниже мы вспомним фиксаторы стоек с штангодержателями.

Домашний тренажер и скамья-трансформер для него

На следующем рисунке — чертежи с листом материала простого 3-поддержки стационарного тренажера с нерегулируемым горизонтальной скамьей. Он больше подходит для частных домовладений с достаточным размером полезной площади. Изюминка этой конструкции является соединением дальней ноги скамейки с его опорной балкой по ссылке под углом 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок из профтрубы 50х50 удалось выполнить снаряд, на котором можно выполнять упражнения с весами более 100 кг.

Тренажер для дома на трехколесном велосипеде, простой

Наконец, далее на рисунке — чертежи и спецификация элементов для полнофункционального домашнего тренажера с трансформируемой скамьей для жима и жима. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это самый простой и надежный способ закрепить стойки для штанги в домашних условиях. хомуты (диаметром 12 мм), конечно, немного изнашиваются, но никогда не заклинивают и не кусают.

Полнофункциональный домашний тренажер

Как уже было сказано, штанга, не поддерживаемая весом, может стать причиной серьезной травмы, вплоть до летального исхода.И направить свою планку на держателей в таких случаях нереально. Но вполне реально предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно прикрепленные к стойкам для штанги. На других концах цепей — карабины. Их бросают на перекладину. Длина звеньев предохранительной цепи выбирается такой, чтобы при удерживании штанги на полностью вытянутых руках цепи провисали, но штанга освобожденной штанги не доходила до груди. Чтобы карабины не соскальзывали по штанге, их достаточно заклеить лентой. Внезапно штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина соскользнут на один конец штанги, но это будет стоить вам испуга и, возможно, потрепанного пола.

О деревянных спортивных скамьях

Штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься невозможно, их конструкция не выдержит. Но в ситуациях, возникающих из-за неловкости обучаемого, дерево «выделяет» тело гораздо менее чувствительно, чем металл. Поэтому деревянные скамейки для пресса и жима предпочтительнее использовать для новичков и несовершеннолетних. Кроме того, деревянные спортивные скамейки и тренажеры можно построить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для жима и спецификация на нее показаны на рисунке, а на следующем рисунке — чертежи деревянного тренажера с наклонной скамьей и рычагом для упражнений с ногами с грузом. на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б — стальные прорезиненные.

Деревянный домашний тренажер

На обивку досок и сидений

Борта и сиденья промышленного спортивного инвентаря покрыты кожзаменителем или пластиком аналогичного назначения с эластичной подкладкой.Вот почему современная спортивная форма шьется в 2 слоя, с сеткой, которая сразу отводит пот прямо с кожи.

В спортзалах это отсутствие облицовки заметно не сказывается, ведь спортзал оборудован приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционированием. Как минимум, он должен быть оборудован по санитарным нормам. Дома не всегда можно заниматься при комфортной температуре, а вот устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно.Поэтому самодельные спортивные скамейки желательно накрыть в виде вот такого «пирога», идущего от основания наружу:

  • Резина микропористая толщиной 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марка 45) толщиной 8 мм;
  • Синтепон толщиной 7 мм;
  • Джинсовая ткань или что-то вроде старомодного солдатского фланелевого одеяла.

Резиновый демпфер приклеивается к основанию с помощью клея «Момент» или термоклея из клеевого пистолета.Остальные слои обшивки заправляем на изнанку и скрепляем мебельным степлером. Минус такой обшивки в том, что ее нужно менять раз в год, в конце весны; резиновый слой остается. Мягкие слои не подвержены коррозии, возможно, в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильного покрытия следует сократить до года.

О технологии работы

В задачи данной публикации не входит описание технологических деталей изготовления скамеек для упражнений.Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дайте представление о том, как сделать это самостоятельно в домашних условиях. спортивный тренер Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, который сделал себе очень хороший тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1

Гиперэкстензия при упражнении создает нагрузку на всю группу мышц поясничной области и, как следствие, эффективно укрепляет корсет туловища.Изменяя положение тела, можно сместить акцент и увеличить нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Гипертония относится к базовым упражнениям, при их выполнении задействуется целая группа мышц, что позволяет укрепить спину, исправить осанку, подтянуть ягодицы, смоделировать красивую фигуру.

В статье мы расскажем, чем так полезна гиперэкстензия, почему ее называют уникальным упражнением для позвоночника, обсудим противопоказания, разберем технику выполнения упражнения.Остановимся подробно на вопросах: как правильно выбрать тренажер, и как выполняется упражнение на гиперэкстензию в домашних условиях.

Зачем нужна гипертония

По сути, гиперэкстензия — это сгибание и разгибание спины на специальном тренажере — популярным способом «Римский стул». Во время тренировок активно работают мышцы бедер, ягодиц, голеней, поясницы, что оказывает оздоровительное и общеукрепляющее действие на поясничный пояс, позволяет скорректировать фигуру, получить пресс и плоский живот, эластичный ягодиц, осиной талии и убрать «ушки» по бокам.

Наклонный корпус тренажера solid ghyp 45 удобен для самостоятельной тренировки

Анатомический атлас

Набор мышц, которые задействованы в упражнении на гиперэкстензию, очень полезен для позвоночника, помимо основных групп, мышц, связанных со спиной столбец включены в работу, которую невозможно проработать другими движениями. Это универсальная тренировка для наращивания мышечного корсета, который обеспечит мощную и надежную защиту поясничной области и защитит вас от травм позвоночника.В таблице ниже показано, как создается нагрузка при выполнении упражнения гиперэкстензия, какие мышцы работают в этом случае:

Название мышцы Где находится Как это работает
Задняя часть
Двуглавая мышца бедра или двуглавая мышца С тыльной стороны бедер с внешней стороны Сгибает ноги в коленях, разгибает тазобедренный сустав, поднимая туловище
Semitendinosus Находится сзади, внутри
Полумембранный Находится под полусухожильной мышцей
Икры и ягодицы
Теленок Голеностоп, спина Фиксирует голеностопный сустав, сгибает колени
Большая ягодичная мышца Ягодицы При подъеме туловища с наклона разгибает тазобедренный сустав

Группы мышц, несущие основную нагрузку

Посмотрите урок «Техника гиперэкстензии», в видео подробно показано, как правильно выполнять упражнения на тренажере.

Разновидности гиперэкстензии

Есть несколько видов упражнений, их название определяет суть занятий:

  • на угол — косая гиперэкстензия, тренажер под углом 45 °;
  • параллельно полу — горизонтальное гиперэкстензия, классическое упражнение;
  • обратная гиперэкстензия — тело неподвижно, ноги включены в работу;
  • Гиперэкстензия фитбола
  • — большой мяч.

Как делать гиперэкстензию на наклонном тренажере

Упражнение можно выполнять даже на полу, без римского стула.Далее мастер-класс, как правильно выполняется гиперэкстензия, профессиональные советы на видео и разбор основных ошибок.

Техники гиперэкстензии

Все классические упражнения гиперэкстензии предназначены для спины, и только обратное упражнение в большей степени задействует ягодичную область. Помимо специальных тренажеров, занятия можно проводить на скамейке, на мяче, лежа на полу.

Тренажер для гиперэкстензии Torneo g 104 — легкий и компактный, удобный для домашних тренировок

На специальной скамье

Гиперэкстензия в горизонтальной плоскости выполняется на скамье, методика такая же, как на тренажере.Ножки скамейки крепятся к полу для устойчивости. Помощник должен держать ноги. Ложимся животом на скамейку и скользим до торцевого края так, чтобы корпус полностью свисал.

Полезно знать: чем выше скамья, тем больше диапазон движений, тем эффективнее тренировка.

Туловище строго горизонтальное, спина прямая, руки за головой или скрещены перед собой. Медленно на вдохе наклоняемся, пока не почувствуете сильное напряжение в бедрах.На выдохе тоже медленно поднимаемся. Главное условие — спина должна быть прямой, она не должна быть согнутой, округлой, запрещены раскачивания корпуса.

Гиперэкстензия, фото правильного положения тела при выполнении упражнения

На полу

Гиперэкстензия пола чаще выполняется в домашних условиях, без специальных приспособлений. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, спина прямая. На вдохе стараемся медленно оторвать ноги от пола, как можно выше, на выдохе принимаем исходное положение.

Потом фиксируем ножки, помощник может держать ухо, или стопы засунуть под диван. Закладываем руки за голову, делаем вдох и в это время начинаем поднимать тело вверх, выдох — опускаемся.

На фото как делать гиперэкстензию в домашних условиях

На фитболе

Упражнение на мяч не позволяет использовать на тренировке значительный рабочий вес. Гиперэкстензия на фитболе осложняется тем, что требует координации движений.

Ложимся лицом вниз, мяч в животе, руки за голову или хрустим перед собой, ноги держим прямо, носки упираемся в пол. На вдохе напрягаем мышцы поясничного отдела позвоночника, спину выпрямляем до предела, чтобы ноги и позвоночник образовывали одну прямую линию. На выдохе скручиваем вниз.

Гиперэкстензия, техника фитбола

Обратное гиперэкстензия

Обратное гиперэкстензия помогает проработать подколенные сухожилия и ягодицы, при желании нагрузка распределяется на длинные мышцы позвоночника.Это упражнение помогает растянуть позвоночник. По сути, обратная гиперэкстензия использует те же области, что и классический вариант упражнения, но акценты немного смещены. Считается, что такой вид тренировок более безопасен для позвоночника.

На складывании удобно выполнять обратное упражнение, гантели aliv sport al 018

Упражнение выполняется на тренажере или на специальной доске, которая фиксируется точно на уровне живота. Опорная точка — это средний и верхний пресс, вплоть до пупка.Ложимся грудью на доску, крепко держимся руками, ноги поднимаем вверх, в идеале выше поясницы, чтобы максимально нагружать мышцы. Удерживаем положение пару секунд и медленно опускаем ноги вниз. Чтобы усложнить упражнение, к ногам можно привязать гантели или блин.

Гиперэкстензия ягодиц, один из способов выполнения обратного упражнения

Важно: Работа с отягощениями показана только людям, которые уже тренировались, находятся в хорошей физической форме.

Домашняя гиперэкстензия

Гиперэкстензия в домашних условиях можно выполнять на полу, на фитболе, для тех, кто не представляет свою жизнь без спорта, лучше купить тренажер или сделать скамейку своими руками. Новичкам рекомендуется начинать с пола, упражнения можно выполнять даже на жестком диване или стуле.

Здесь важно продумать технику безопасности и способ удержания ног без помощника для выполнения классической гиперэкстензии.Если соблюдать технику, результаты в домашних условиях не уступают тем, которых можно добиться в тренажерном зале. Лучше сделать несколько раз, оптимальное количество подходов 3 раза по 15-20 скручиваний.

Можно ли делать гиперэкстензию при проблемном позвоночнике?

Основным противопоказанием для гиперэкстензии являются проблемы с позвоночником. Но здоровых людей практически нет, поэтому заниматься можно, за исключением специфических противопоказаний, о которых мы поговорим ниже, но в щадящем режиме, без дополнительных нагрузок.

Что дает гиперэкстензия:

  • поддерживает мышечный тонус;
  • укрепляет позвоночник;
  • снимает болевые симптомы в области поясницы;
  • — хорошее профилактическое средство при межпозвонковых грыжах;
  • повышенное питание мышечной массы.

Важно: Опускание туловища более чем на 60 o рекомендуется только тренированным людям с совершенно здоровой и натренированной спиной. В любом другом случае такое положение тела во время тренировки принесет только вред.

Скамья профессиональная для гиперэкстензии

Самостоятельно отследить правильную технику сложно; Поможет либо палка, прикрепленная к спине, либо тренировка в тренажерном зале под наблюдением инструктора.

Запрещается выполнять гиперэкстензию при болевых синдромах в пояснице и позвоночнике, даже если они возникли во время физических упражнений, тренировку следует прекратить до исчезновения боли. Самый безопасный вариант — гиперэкстензия с использованием прямых мышц спины, когда высота стопа точно на уровне ягодичной складки, задняя часть бедра и ягодицы в динамике, мышцы-разгибатели спины статичны в эта позиция.Такое положение не дает перерастяжения, сохраняется естественный прогиб и спинка не округляется, осевой нагрузки нет.

К проблемам с позвоночником относятся следующие недуги:

  • Растяжения межпозвонковых связок.
  • Растяжка мышц спины (миозит).
  • Протрузия межпозвонкового диска — протрузия.
  • Грыжа межпозвоночного диска, абсолютное противопоказание — грыжа на тонкой ножке, с тыльной стороны позвоночника, во время тренировки может отвалиться, попасть в позвоночный канал, сдавить нервы.
  • Остеохондроз без боли, можно, следует выбирать упражнения для прямых мышц спины, в лечебную физкультуру также входит упражнение гиперэкстензия, без прогиба спины.
  • Ишиас — воспаление или защемление седалищного нерва.
  • Механические травмы позвоночника.
  • Искривление позвоночника — полезен сколиоз, гипертония в щадящем режиме.

Перед занятиями спортом необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации специалистов.

Выбор тренажера для гиперэкстензии

Для более эффективных тренировок нужен тренажер для гиперэкстензии, купить его можно в спорттоварах или в специализированном интернет-магазине, средняя цена 60-400 $. Перед совершением покупки необходимо знать несколько особенностей римского кресла.

Кузов Hyperextension f670, регулируемая опора для ног: 15 уровней по высоте и 5 по длине

В продаже предлагаются горизонтальные и наклонные корпуса, более продвинутые модели позволяют регулировать скамейку по высоте, в соответствии с ростом.В конструкции также предусмотрены две подушки с одной стороны для удобного позиционирования бедер и валики для поддержки ног.

Удобный складной тренажер с кислородной гиперпрессованной доской, вес всего 13 кг

Полезно знать: наклонную версию можно превратить в горизонтальную, если приспособить подставку к задним ножкам, чтобы можно было установить тренажер на любой угол. Помимо купленного станка, он может служить ящиком, доской, щитком и т.д.

Широкий профессиональный станок aerofit if45

Перед покупкой убедитесь, что расстояние между скамейкой и упорами для ног достаточно для вашего антропометрические данные.Если машина не подходит по размеру, то работать будет неудобно.

Dfc sc yw011 бюджетная скамья для мышц спины и живота

Обычно, приходя в спортзал или думая, что неплохо бы заняться спортом, мы бросаем эту затею, так и не найдя для себя подходящего варианта. Такие мысли обычно приходят, когда мы думаем, что неплохо бы улучшить свою фигуру. И это вполне возможно. Представляем вашему вниманию упражнение под названием гиперэкстензия.В этой статье речь пойдет о тренажерах, таких как скамья для гиперэкстензии, какие бывают его виды, как выполнять гиперэкстензию в домашних условиях, сделав тренажер своими руками. И, конечно же, какие мышцы задействованы и как развитие этих мышц помогает нашему телу.

Для этого комплекса обычно используется римский стул — специальный тренажер гиперэкстензии, изображенный на рисунке ниже.

Обычно имеет железный каркас, опоры для ног и бедер. Вы также можете отрегулировать его по своему росту.Основное направление этого тренажера — развитие мышц спины и ягодиц, но при этом не упускает из виду их всестороннюю проработку.

Типичные ошибки

Выполнение этой техники упражнения выглядит довольно просто, но новички обычно допускают ряд ошибок. Это:

  • Очень низкое опускание корпуса — при наличии даже небольших дефектов развития спины это не рекомендуется
  • Достаточно большой прогиб в фазе подъема — это может повредить в первую очередь позвоночник
  • Принимая полную амплитуду с самого начала занятий — приходить к ней нужно постепенно
  • Самое основное — сгибание ног.Часто именно из-за этого комплекс действует не так, как должен, и не в полную силу.
  • Руки в неправильном положении — они должны быть за головой или около груди
  • И напоследок — веса больше, чем нужно — это не принесет эффекта, а может даже навредить. Вначале следует начинать с малого, а уже потом переходить к большим.

Виды гиперэкстензий и техника выполнения

Виды гиперэкстензий тоже разные — под углом, параллельно полу, обратное гиперэкстензия или на фитболе (о чем будет сказано позже).Подробно об этих видах вы можете увидеть на видео с техникой выполнения.

Выполнение гиперэкстензии на фитболе

Для выполнения упражнений на фитболе (домашний вариант) нужно лечь бедрами на мяч и поставить ступни на неподвижную опору. На картинке ниже показаны 2 позиции.
Кроме того, есть вариант попроще — упражнение, которое принято называть лодкой. Это тоже разновидность гиперэкстензии. Он действует почти так же, как комплекс на тренажере.

И в заключение хотим сказать: Главное — всегда стремиться быть лучше и поддерживать здоровый образ жизни.

Заболевания позвоночника стали серьезной проблемой для всех возрастных групп. Как избавиться от неприятных болевых ощущений при сколеозе, остеохондрозе, грыже? Эта статья расскажет вам о системе пилатес как о панацеи от этих заболеваний и для общего укрепления организма.

Гиперэкстензия при упражнении создает нагрузку на всю группу мышц поясничной области и, как следствие, эффективно укрепляет корсет туловища.Изменяя положение тела, можно сместить акцент и увеличить нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Гипертония относится к базовым упражнениям, при их выполнении задействуется целая группа мышц, что позволяет укрепить спину, исправить осанку, подтянуть ягодицы, смоделировать красивую фигуру.

В статье мы расскажем, чем так полезна гиперэкстензия, почему ее называют уникальным упражнением для позвоночника, обсудим противопоказания, разберем технику выполнения упражнения.Остановимся подробно на вопросах: как правильно выбрать тренажер, и как выполняется упражнение на гиперэкстензию в домашних условиях.

Зачем нужна гипертония

По сути, гиперэкстензия — это сгибание и разгибание спины на специальном тренажере — популярным способом «Римский стул». Во время тренировок активно работают мышцы бедер, ягодиц, голеней, поясницы, что оказывает оздоровительное и общеукрепляющее действие на поясничный пояс, позволяет скорректировать фигуру, получить пресс и плоский живот, эластичный ягодиц, осиной талии и убрать «ушки» по бокам.

Наклонный корпус тренажера solid ghyp 45 удобен для самостоятельной тренировки

Анатомический атлас

Набор мышц, которые задействованы в упражнении на гиперэкстензию, очень полезен для позвоночника, помимо основных групп, мышц, связанных со спиной столбец включены в работу, которую невозможно проработать другими движениями. Это универсальная тренировка для наращивания мышечного корсета, который обеспечит мощную и надежную защиту поясничной области и защитит вас от травм позвоночника.В таблице ниже показано, как создается нагрузка при выполнении упражнения гиперэкстензия, какие мышцы работают в этом случае:

Название мышцы Где находится Как это работает
Задняя часть
Двуглавая мышца бедра или двуглавая мышца С тыльной стороны бедер с внешней стороны Сгибает ноги в коленях, разгибает тазобедренный сустав, поднимая туловище
Semitendinosus Находится сзади, внутри
Полумембранный Находится под полусухожильной мышцей
Икры и ягодицы
Теленок Голеностоп, спина Фиксирует голеностопный сустав, сгибает колени
Большая ягодичная мышца Ягодицы При подъеме туловища с наклона разгибает тазобедренный сустав

Группы мышц, несущие основную нагрузку

Посмотрите урок «Техника гиперэкстензии», в видео подробно показано, как правильно выполнять упражнения на тренажере.

Разновидности гиперэкстензии

Есть несколько видов упражнений, их название определяет суть занятий:

  • на угол — косая гиперэкстензия, тренажер под углом 45 °;
  • параллельно полу — горизонтальное гиперэкстензия, классическое упражнение;
  • обратная гиперэкстензия — тело неподвижно, ноги включены в работу;
  • Гиперэкстензия фитбола
  • — большой мяч.

Как делать гиперэкстензию на наклонном тренажере

Упражнение можно выполнять даже на полу, без римского стула.Далее мастер-класс, как правильно выполняется гиперэкстензия, профессиональные советы на видео и разбор основных ошибок.

Техники гиперэкстензии

Все классические упражнения гиперэкстензии предназначены для спины, и только обратное упражнение в большей степени задействует ягодичную область. Помимо специальных тренажеров, занятия можно проводить на скамейке, на мяче, лежа на полу.

Тренажер для гиперэкстензии Torneo g 104 — легкий и компактный, удобный для домашних тренировок

На специальной скамье

Гиперэкстензия в горизонтальной плоскости выполняется на скамье, методика такая же, как на тренажере.Ножки скамейки крепятся к полу для устойчивости. Помощник должен держать ноги. Ложимся животом на скамейку и скользим до торцевого края так, чтобы корпус полностью свисал.

Полезно знать: чем выше скамья, тем больше диапазон движений, тем эффективнее тренировка.

Туловище строго горизонтальное, спина прямая, руки за головой или скрещены перед собой. Медленно на вдохе наклоняемся, пока не почувствуете сильное напряжение в бедрах.На выдохе тоже медленно поднимаемся. Главное условие — спина должна быть прямой, она не должна быть согнутой, округлой, запрещены раскачивания корпуса.

Гиперэкстензия, фото правильного положения тела при выполнении упражнения

На полу

Гиперэкстензия пола чаще выполняется в домашних условиях, без специальных приспособлений. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, спина прямая. На вдохе стараемся медленно оторвать ноги от пола, как можно выше, на выдохе принимаем исходное положение.

Потом фиксируем ножки, помощник может держать ухо, или стопы засунуть под диван. Закладываем руки за голову, делаем вдох и в это время начинаем поднимать тело вверх, выдох — опускаемся.

На фото как делать гиперэкстензию в домашних условиях

На фитболе

Упражнение на мяч не позволяет использовать на тренировке значительный рабочий вес. Гиперэкстензия на фитболе осложняется тем, что требует координации движений.

Ложимся лицом вниз, мяч в животе, руки за голову или хрустим перед собой, ноги держим прямо, носки упираемся в пол. На вдохе напрягаем мышцы поясничного отдела позвоночника, спину выпрямляем до предела, чтобы ноги и позвоночник образовывали одну прямую линию. На выдохе скручиваем вниз.

Гиперэкстензия, техника фитбола

Обратное гиперэкстензия

Обратное гиперэкстензия помогает проработать подколенные сухожилия и ягодицы, при желании нагрузка распределяется на длинные мышцы позвоночника.Это упражнение помогает растянуть позвоночник. По сути, обратная гиперэкстензия использует те же области, что и классический вариант упражнения, но акценты немного смещены. Считается, что такой вид тренировок более безопасен для позвоночника.

На складывании удобно выполнять обратное упражнение, гантели aliv sport al 018

Упражнение выполняется на тренажере или на специальной доске, которая фиксируется точно на уровне живота. Опорная точка — это средний и верхний пресс, вплоть до пупка.Ложимся грудью на доску, крепко держимся руками, ноги поднимаем вверх, в идеале выше поясницы, чтобы максимально нагружать мышцы. Удерживаем положение пару секунд и медленно опускаем ноги вниз. Чтобы усложнить упражнение, к ногам можно привязать гантели или блин.

Гиперэкстензия ягодиц, один из способов выполнения обратного упражнения

Важно: Работа с отягощениями показана только людям, которые уже тренировались, находятся в хорошей физической форме.

Домашняя гиперэкстензия

Гиперэкстензия в домашних условиях можно выполнять на полу, на фитболе, для тех, кто не представляет свою жизнь без спорта, лучше купить тренажер или сделать скамейку своими руками. Новичкам рекомендуется начинать с пола, упражнения можно выполнять даже на жестком диване или стуле.

Здесь важно продумать технику безопасности и способ удержания ног без помощника для выполнения классической гиперэкстензии.Если соблюдать технику, результаты в домашних условиях не уступают тем, которых можно добиться в тренажерном зале. Лучше сделать несколько раз, оптимальное количество подходов 3 раза по 15-20 скручиваний.

Можно ли делать гиперэкстензию при проблемном позвоночнике?

Основным противопоказанием для гиперэкстензии являются проблемы с позвоночником. Но здоровых людей практически нет, поэтому заниматься можно, за исключением специфических противопоказаний, о которых мы поговорим ниже, но в щадящем режиме, без дополнительных нагрузок.

Что дает гиперэкстензия:

  • поддерживает мышечный тонус;
  • укрепляет позвоночник;
  • снимает болевые симптомы в области поясницы;
  • — хорошее профилактическое средство при межпозвонковых грыжах;
  • повышенное питание мышечной массы.

Важно: Опускание туловища более чем на 60 o рекомендуется только тренированным людям с совершенно здоровой и натренированной спиной. В любом другом случае такое положение тела во время тренировки принесет только вред.

Скамья профессиональная для гиперэкстензии

Самостоятельно отследить правильную технику сложно; Поможет либо палка, прикрепленная к спине, либо тренировка в тренажерном зале под наблюдением инструктора.

Запрещается выполнять гиперэкстензию при болевых синдромах в пояснице и позвоночнике, даже если они возникли во время физических упражнений, тренировку следует прекратить до исчезновения боли. Самый безопасный вариант — гиперэкстензия с использованием прямых мышц спины, когда высота стопа точно на уровне ягодичной складки, задняя часть бедра и ягодицы в динамике, мышцы-разгибатели спины статичны в эта позиция.Такое положение не дает перерастяжения, сохраняется естественный прогиб и спинка не округляется, осевой нагрузки нет.

К проблемам с позвоночником относятся следующие недуги:

  • Растяжения межпозвонковых связок.
  • Растяжка мышц спины (миозит).
  • Протрузия межпозвонкового диска — протрузия.
  • Грыжа межпозвоночного диска, абсолютное противопоказание — грыжа на тонкой ножке, с тыльной стороны позвоночника, во время тренировки может отвалиться, попасть в позвоночный канал, сдавить нервы.
  • Остеохондроз без боли, можно, следует выбирать упражнения для прямых мышц спины, в лечебную физкультуру также входит упражнение гиперэкстензия, без прогиба спины.
  • Ишиас — воспаление или защемление седалищного нерва.
  • Механические травмы позвоночника.
  • Искривление позвоночника — полезен сколиоз, гипертония в щадящем режиме.

Перед занятиями спортом необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации специалистов.

Выбор тренажера для гиперэкстензии

Для более эффективных тренировок нужен тренажер для гиперэкстензии, купить его можно в спорттоварах или в специализированном интернет-магазине, средняя цена 60-400 $. Перед совершением покупки необходимо знать несколько особенностей римского кресла.

Кузов Hyperextension f670, регулируемая опора для ног: 15 уровней по высоте и 5 по длине

В продаже предлагаются горизонтальные и наклонные корпуса, более продвинутые модели позволяют регулировать скамейку по высоте, в соответствии с ростом.В конструкции также предусмотрены две подушки с одной стороны для удобного позиционирования бедер и валики для поддержки ног.

Удобный складной тренажер с кислородной гиперпрессованной доской, вес всего 13 кг

Полезно знать: наклонную версию можно превратить в горизонтальную, если приспособить подставку к задним ножкам, чтобы можно было установить тренажер на любой угол. Помимо купленного станка, он может служить ящиком, доской, щитком и т.д.

Широкий профессиональный станок aerofit if45

Перед покупкой убедитесь, что расстояние между скамейкой и упорами для ног достаточно для вашего антропометрические данные.Если машина не подходит по размеру, то работать будет неудобно.

Dfc sc yw011 бюджетная скамья для мышц спины и живота

Примерное местоположение человека на этой конкретной модели симулятора можно увидеть на трехмерном изображении ниже.

Эскиз тренажера смоделирован на основе оригинального магазина. Детали тренажера Гиперэкстензия скрепляются болтами или, при желании, может быть изготовлена ​​цельная сварная конструкция.

В целом конструкция здесь очень простая, устойчивая основа, подушка для опоры и ролики для фиксации ножек, ручки для удобства.


Если мы рассмотрим симулятор ниже, который также называется гиперэкстензией, то у него есть один недостаток перед симулятором, показанным выше. Угол наклона от пола здесь фиксированный в одном положении, он постоянный. В то время как на симуляторе выше угол можно регулировать с помощью роликов, которые перемещаются вверх и вниз по телескопическому профилю.

Это дает возможность выполнять упражнение по поднятию туловища вверх не только под углом 45 градусов, но и в положении, когда туловище и ноги находятся в исходном положении параллельно полу.


Упражнение, которое выполняется на тренажере «Гиперэкстензия», будет полезно как спортсменам, так и обычным людям, которые следят за своей формой и просто ведут спортивный образ жизни. Также на таком тренажере можно тренироваться с дополнительными весами, держа блин руками за спину в районе лопаток. Но мы бы порекомендовали вам по-прежнему прорабатывать мышцы спины с большим количеством повторений, чем с большими весами, и в то же время держать спину прямо при выполнении упражнения.
Также с помощью «Римского стула» можно переворачивать — и накачивать пресс.
Стоимость тренажера Гиперэкстензия в Москве от 4000 рублей, в Киеве — около 1500 грн.

Ниже представлена ​​схема с чертежами тренажера Гиперэкстензия:


Симулятор изображен с трех сторон с указанием всех его размеров. Мягкие детали изготовлены из фанеры и поролона, ролики — из специального материала, например «Пенофол», а также скамья для пресса или насадка для ног.Следует отметить, что одним из важнейших параметров тренажера Гиперэкстензия является его высота, то есть высота, на которой находится подушка, и конечная высота на профиле ролика. При высоком росте спортсмена указанную на чертежах тренажера базовую высоту можно увеличить при изготовлении с 68см до 80-90см.
Благодарим автора Alex «a» за предоставленные чертежи тренажера.

Скамья для чертежей гиперэкстензии. Домашняя гиперэкстензия

Все хотят выглядеть привлекательно, но тратить время и деньги на походы в дорогие фитнес-клубы и тренажерные залы не всегда возможно.Большинство упражнений, предлагаемых на различных специализированных порталах и видеоуроках, подходят для домашнего использования. С их помощью можно заменить практически любой современный симулятор. Гиперэкстензия — один из немногих способов поддерживать свое тело в отличной форме, и сегодня мы познакомимся с ним поближе.

Что такое гиперэкстензия?

Слово «гиперэкстензия» часто встречается при общении с людьми, близкими к спорту. Но мало кто представляет, что это такое и с чем его едят. На самом деле все просто! Гиперэкстензия дословно переводится как «перенапряжение».Это любимое упражнение для многих, позволяющее одновременно тренировать спину, пресс, ноги и ягодицы.

Типы гиперэкстензии

Есть множество вариаций этого упражнения, в том числе некоторые из любимых методик голливудских звезд. Но мы рассмотрим только самые популярные из всех:

  1. Классическое упражнение выполняется на тренажере скамьи. Необходимо принять исходное положение, хорошо зафиксировать корпус и выполнить наклоны вперед с последующим выпрямлением корпуса.Для усиления эффекта можно дополнительно взять диск со штанги.
  2. Кроме классики есть еще и наклонный тренажер. В этом случае гиперэкстензия выполняется на скамье, имеющей угол наклона 45 градусов. Техника выполнения аналогична, разница лишь в нагрузке, которую при этом получает ваше тело. При косой версии меньше.
  3. Боковая гиперэкстензия — этот вид упражнений отлично укрепляет пресс и косые мышцы живота, а также поясницу.Также это делается на наклонной скамье под углом 45 градусов. Если вы хотите увеличить нагрузку, вы можете использовать утяжелители или изменить угол.
  4. Обратная гиперэкстензия отлично подходит для укрепления мышц нижнего пресса … Любая скамья — отличный тренажер. Гиперэкстензия выполняется следующим образом: туловище фиксируется, например, можно обхватить руками скамейку, а ноги остаются «свисающими». Как и в обычном упражнении, выполняйте подъемы только не тела, а ног.

Домашний тренажер.Гиперэкстензия своими руками

В среднем хороший тренажер стоит около 200-400 долларов. Согласитесь, цена немалая, и позволить себе такие расходы могут далеко не все. Абонемент на год в фитнес-клуб обойдется вам в одинаковую сумму, в зависимости от самого заведения и региона проживания. Но что, если вы не можете позволить себе выложить крупную сумму? Выход есть — тренер домой! Гиперэкстензия не требует особых навыков для создания. Подойдет обычная скамья без спинки, чуть выше середины бедра.

Если вы все же готовы потратиться, можете купить недорогую скамейку в магазине. спортивный инвентарь … А для тех, у кого ограниченный бюджет, есть фитбол. Главное правильно его выбрать. Это должен быть «взрослый» мяч диаметром не менее 60-70 см. Больше брать не стоит, это может быть неудобно.

Как выполнять гиперэкстензию на фитболе?

На первый взгляд может показаться абсурдным выполнение такого упражнения на мяче, которое предназначено для детских забав и фитнеса беременных.Но вы сильно ошибаетесь. Использование фитбола очень распространено, даже бодибилдеры используют его для разминки и снятия напряжения после тяжелой тренировки. Фитбол — отличный тренажер. Гиперэкстензия на нем проста:

  • Расположитесь на мяче так, чтобы живот и плечи были на нем, а спина была прямой.
  • Поставьте ноги на стену или шкаф.
  • Выполняйте подъемы тела с прямой спиной, задержитесь немного в верхней точке и медленно опуститесь вниз, затем снова поднимитесь.
  • Важно при опускании корпуса не ложиться на мяч всем телом и не давать отдыхать мышцам.

Противопоказания к гиперэкстензии

Как бы ни была хороша гиперэкстензия, тренажер, фото которого вы видели выше, может принести вред при неосторожном или неправильном выполнении комплексов.

Как и любое упражнение, гиперэкстензия имеет некоторые противопоказания: если у вас были травмы или проблемы с поясницей и спиной, вам следует проконсультироваться с врачом и выполнять упражнения под наблюдением.Ни при каких обстоятельствах не продолжайте занятия, если почувствуете резкую боль в спине или крестцовом отделе позвоночника. Это может быть первым признаком растяжения или более серьезной травмы.

И самое главное: если вы хотите добиться действительно хороших результатов, помните, что одной гиперэкстензией нельзя сделать фигуру. Важно равномерно нагружать мышцы, а значит использовать другие упражнения, прокачивать пресс, приседать и не избегать гантелей. Скамейка — это скорее дополнение, чем полноценное средство достижения гармонии.И, конечно же, не забывайте о правильном питании, приеме витаминов и минералов, водном балансе и полноценном отдыхе. Быть здоровым!

Примерное местоположение человека на этой конкретной модели симулятора можно увидеть на трехмерном изображении ниже.

Эскиз тренажера смоделирован на основе оригинального магазина. Детали тренажера Гиперэкстензия скрепляются болтами или, при желании, может быть изготовлена ​​цельная сварная конструкция.

В целом конструкция здесь очень простая, устойчивая основа, подушка для опоры и ролики для фиксации ножек, ручки для удобства.


Если мы рассмотрим симулятор ниже, который также называется гиперэкстензией, то у него есть один недостаток перед симулятором, показанным выше. Угол наклона от пола здесь фиксированный в одном положении, он постоянный. В то время как на симуляторе выше угол можно регулировать с помощью роликов, которые перемещаются вверх и вниз по телескопическому профилю.

Это дает возможность выполнять упражнение подъема туловища вверх не только под углом 45 градусов, но и в положении, когда туловище и ноги в исходном положении параллельны полу.


Упражнение, которое выполняется на тренажере «Гиперэкстензия», будет полезно как спортсменам, так и обычным людям, следящим за своей формой и просто ведущим спортивный образ жизни. Также на таком тренажере можно тренироваться с дополнительными весами, держа блин руками за спину в районе лопаток. Но мы бы порекомендовали вам по-прежнему прорабатывать мышцы спины с большим количеством повторений, чем с большими весами, и в то же время держать спину прямо во время упражнения.
Также с помощью «Римского стула» можно переворачивать — и накачивать пресс.
Стоимость тренажера Гиперэкстензия в Москве от 4000 рублей, в Киеве — около 1500 грн.

Ниже представлена ​​схема с чертежами тренажера Гиперэкстензия:


Симулятор показан с трех сторон, указаны все его размеры. Мягкие детали изготовлены из фанеры и поролона, ролики — из специального материала, например «Пенофол», а также скамья для пресса или насадка для ног.Следует отметить, что одним из важнейших параметров тренажера Гиперэкстензия является его высота, то есть высота, на которой находится подушка, и конечная высота на профиле ролика. При высоком росте спортсмена указанную на чертежах тренажера базовую высоту можно увеличить при изготовлении с 68см до 80-90см.
Выражаем благодарность автору Alex’a за предоставленные рисунки тренажера.

Упражнения, называемые гиперэкстензией, более популярны среди девушек и женщин в связи с тем, что они позволяют им развить мышцы спины, подтянуть ягодицы и живот.Кроме того, он также помогает улучшить форму и физическое состояние ног, в частности, подколенных сухожилий.

Что это, для чего и для чего

Практически каждая девушка, женщина мечтает о красивом животе, сильных и подтянутых ягодицах, а также красивой спине. Однако у мужчин есть проблемы, они такие же в прицепе, и не все могут похвастаться сильным рельефом спины, особенно в самом начале спортивного пути. Вот тут и приходит на помощь упражнение, дающее максимальный эффект — гиперэкстензия, которую можно выполнять даже в домашних условиях, получая при этом отличный результат.

Это слово в переводе с английского означает «чрезмерное растяжение» или «чрезмерное сгибание».

Кому полезно упражнение:

  • Для начинающего спортсмена.
  • Человек, ведущий малоподвижный образ жизни.
  • Для тех, кто хочет поправить осанку.
  • Всем, кто устал от частых травм позвоночника и сухожилий.

Кроме того, гиперэкстензия является прекрасным профилактическим средством против следующих недугов:

  1. Остеохондроз позвоночника.
  2. Сколиоз.
  3. Грыжи.
  4. Выступ.

Для этого нужно давать постепенные, но регулярные нагрузки на мышцы спины.

После этих регулярных и технически правильных упражнений очевидны следующие положительные факторы:

  • Активизируется кровообращение в области бедер, ягодиц и поясницы.
  • Мышцы благодарно реагируют на кислород, свежую кровь и тепло.
  • Обмен веществ нормализовался.
  • Тренировка положительно влияет на сосуды, суставы, сухожилия, связки, ткани и нервы.
  • Настроение улучшается.
  • Сон нормализован.
  • Повышается иммунитет.
  • Нервная система укреплена.
  • Цифра исправлена.
  • Осанка улучшается.
  • Усиливает силу разгибателей позвоночного столба.
  • Сила других упражнений увеличивается по мере укрепления спины, ног и ягодиц.
  • Позвоночник разгружен.

Учитывая такое огромное количество преимуществ, совершенно очевидно, что выбор именно этого тренинга был правильным.

Какие мышцы работают одновременно

Большая часть нагрузки приходится на следующие мышцы:

  1. Задняя поверхность бедра.
  2. Поясница.
  3. Ягодицы.
  4. Голени.

Как лучше всего использовать упражнение

Опытные спортсмены обычно сначала выполняют тяжелые базовые упражнения, а затем супертекстовые упражнения, несмотря на то, что это тоже считается базовым упражнением.

Начинающие спортсмены используют его как базовое упражнение с частотой три раза в неделю.


Виды упражнений в спортзале и дома

  • Классика. Осуществляется на всевозможных тренажерах.
  • Под углом. Использование так называемого «римского стула».
  • На фитболе.

Все вышесказанное в большей степени относится к тренажерному залу.

Способы домашнего обучения

В домашних условиях гиперэкстензию делают другими способами, а их всего три.

  1. Первый. Использование кровати, стульев, которые выстроены в линию. Чрезмерно мягкая поверхность нежелательна, равно как и слишком низкая. В последнем случае, чтобы тело спортсмена свободно свисало и человек не ударялся лбом о поверхность пола. Здесь, конечно, не помешает помощник, который надежно зафиксирует ноги тренирующегося. К тому же партнер — дополнительный стимул к тренировкам, так как вместе дела пойдут веселее, а наличие команды, даже такой небольшой, с чуткой локтями, делает свое дело.

Исходным положением будет положение лежа лицом вниз, когда ноги и тело спортсмена находятся на прямой линии.

  1. Второй . Главное преимущество гиперэкстензии в домашних условиях, лежа на полу, в том, что для этого практически ничего дополнительного не требуется — никаких снарядов и приспособлений. Здесь даже ножки можно закрепить, скажем, под батареей, диваном, креслом или шкафом — это при отсутствии партнера.

Вдыхая, нужно осторожно приподнять голову, оторвав тело от пола дугой спины.В верхней фазе упражнения выполняется двухсекундная фиксация, а затем следует такое же плавное возвращение в исходное положение. Сделано три подхода по 15 повторений.

  1. Третий способ предполагает наличие гимнастического мяча, называемого фитболом. В исходном положении мяч помещается перед спортсменом. Живот и верхняя часть таза лежат на шаре, ноги выпрямлены, ступня упирается в стену или другую вертикальную поверхность. Тело и ноги на прямой линии, спина слегка выгнута.Туловище опускается вниз до ощущения, что мышцы подколенных сухожилий максимально растянуты. Далее следует возвращение в исходное положение за счет напряжения мышц поясницы. 3 подхода по 15 повторений.

Преимущества обучения на дому

Есть ряд причин, по которым человека заставляют заниматься дома. Вот они:

  • Удаленность от спортзала. В дороге уходит много времени.
  • Высокая стоимость подписки.Не каждый может себе это позволить, особенно если тренируешься с тренером.
  • Комплексы о физическом несовершенстве. В спортзале много людей, которые выглядят более спортивно и делают все намного лучше.

Вот что наводит на мысль заниматься гиперэкстензией без тренажеров в домашних условиях.

Конечно, тренажеры были изобретены не зря и эффективность любого упражнения на них намного выше, чем без них. Многие, жалуясь на их отсутствие, мотивируют свое спортивное бездействие.Однако это всего лишь отговорка и оправдание собственной лени и инертности. Но это вовсе не повод вообще ничего не делать, никуда и ничего не делать.

Многие спортсмены покупают фирменные или самодельные римские стулья. Самодельное кресло желательно сварной конструкции, во избежание травм из-за ненадежности снаряда, и умеренно мягкие подушки из поролона и кожзама.

Обратное гиперэкстензия в домашних условиях

Существует еще так называемая обратная гиперэкстензия, которую тоже можно делать дома.В чем разница?

Отличие в том, что при этом поднимается не тело — оно остается неподвижным, а ноги.

Исходное положение в данном случае таково, что нужно лечь на скамью так, чтобы живот лежал на ней до области таза, а ноги свисали вниз, не касаясь пола. При этом лопатки должны быть сжаты, а руками нужно держаться за скамью или другую доступную опору.

На выдохе ноги поднять в горизонтальное положение или чуть выше с задержкой 2 секунды, напрягая ягодичные мышцы… Далее следует возвращение в исходное положение. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители.

Опять же, есть три способа сделать это:

  1. Первый. Вышеописанное упражнение можно выполнять, например, на двух стульях.
  2. Секунда. Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вдоль тела. Голова, плечи и руки приподнимаются ногами так, что это похоже на лодку или пресс-папье. После небольшой задержки туловище, ноги опускаются. Для увеличения нагрузки можно использовать мяч, который нужно зажать между ног, и попытаться поднять его, не пропуская в верхней фазе упражнения.
  3. Третий. Фитбол снова используется. На мяч нужно лечь бедрами, руки перед снарядом. Ноги прямые, пальцы ног касаются поверхности пола. Их поднимают так, чтобы они вместе с корпусом образовывали прямую линию, с задержкой в ​​3 секунды. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Упражнения для девушек и парней: есть ли разделение

Забегая вперед, следует сразу оговориться, что все перечисленные упражнения универсальны, то есть подходят обоим полам и практически всем возрастам без каких-либо ограничений.

Противопоказания есть, и они связаны с некоторыми заболеваниями, которыми страдает лишь небольшой процент населения.

Что в этом случае объединяет девушек, женщин, юношей и мужчин? Только одно: чтобы выглядеть на все сто, иметь хорошее здоровье и предотвратить многие болезни. Эти недуги напрямую связаны с гиподинамией и малоподвижным, малоподвижным образом жизни. Любой здравомыслящий человек мечтает о сильных и красивых мышцах, плоском животе и подтянутых ягодицах.

Вот и вся разница.

Противопоказания

Конечно, у любого вида спорта или физической активности есть противопоказания. Вот они:

  • Травмы копчика, поясницы или позвоночника.
  • Грыжи. При этом ЛФК не рекомендуется ни в каком виде, так как это только усугубит ситуацию, спровоцировав ее усиление. К тому же боль усилится, и дело может закончиться хирургической операцией.

Легкие упражнения можно выполнять даже на ранних сроках беременности после предварительной консультации с врачом.


Заключение

Домашняя гиперэкстензия (как и любая другая) имеет смысл только тогда, когда правильное выполнение техники является аксиомой. Многие считают, что тренажер незаменим, но это очень распространенное заблуждение. Тот, кто хочет быть здоровым и пластичным, всегда найдет возможность попрактиковаться, а скептик и ленивец всегда ищет повод ничего не делать. Итак, посоветовавшись с врачом, можно смело переходить к домашним тренировкам.

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека наиболее естественной физической активности; с другой стороны, это создает на него психологические и эмоциональные нагрузки. Поэтому поддерживать себя в хорошей, хотя бы физической форме нужно абсолютно всем. К чести нынешнего поколения можно сказать, что сегодня большинство людей понимают: здоровое тело — здоровый дух. Также вскоре начинают понимать: физических упражнений, гантелей и эспандера на запястье недостаточно; вам нужно больше работать с отягощениями на предметах и ​​тренажерах, поэтому требуется как минимум жим лежа.

Здоровое тело также необходимо для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены — скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 повернул солнышко на турнике. Нильс Бор, о котором писали в школьных учебниках, был известным футболистом, выступал за сборную Дании. С ним дошло до курьезов: когда Бору вручили Нобелевскую премию, по физике, конечно, копенгагенский Tagebladett опубликовал заметку, мол, ну, нашему нападающему была присуждена Нобелевская премия по футболу.А «ботаник» в «физике» часто оказывается таким в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, другим качать сложнее, т.к. их концы не связаны напрямую с костями. В домашних условиях накачал пресс без специального оборудования, незадолго до грыжи. Поэтому нам понадобится скамейка для пресса. Конструктивно и тот, и другой снаряды чаще всего объединены в один, с возможностью трансформации под определенные комплексы упражнений.

Спортивные скамейки не являются технологически сложными изделиями.Описаний их в рунете достаточно, но больше в тональности: выбирайте рисунки, а дальше — вот как надо распилить, вот как прибить, вот как прикрутить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, умеет обращаться с инструментом. Но как выбрать прототип, чтобы получить пользу от обучения? Как изменить его для вашей биомеханики и биометрии? Какой рисунок больше подходит для определенных групп упражнений?

Данная публикация посвящена вопросам, как сделать скамейку для упражнений в желаемом направлении своими руками по разумно подобранной модели.физическое развитие, а затем на его основе — домашний тренажер. Тем, кто намеревается проявить себя в спорте или бодибилдинге, тренируясь на нем, не постесняется прийти в хорошо оборудованный профессиональный тренажерный зал. А пока материал рассчитан на начинающих спортсменов и просто на людей, которые поняли: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превратиться в трясущийся «чайник» или разбухшее тесто — неправильно.

Примечание: Проблема домашних занятий спортом в последнее время становится все более острой в сельской местности — там «физика» спадает, приходит стресс, а до хорошо оборудованного спортзала далеко.

Что выбрать

Домашний жим лежа чаще всего является частью компактного тренажера или сам по себе является многофункциональным спортивным оборудованием. Тем, кто регулярно тренируется, наверняка дойдет до тренажера, поэтому при выборе скамейки-прототипа нужно уже иметь в виду, на что она вырастет позже. В конструкции спортивных тренажеров чаще всего используются 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опора» в данном случае означает не количество точек соприкосновения с полом (их, как правило, не менее 4-х для устойчивости), а количество вертикальных силовых соединений в конструкции, она во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

Снаряды 4-опорные, поз. 1 на рисунке предназначены для опытных спортсменов, работающих с большими весами, превышающими 100 кг. Стойки со штангой в них расположены на уровне плеч лежачего, что значительно снижает риск получения травм: штанга, которая рушится на грудь вместе со штангой, — это очень серьезно. 4-х опорные тренажеры тяжелые, громоздкие, с тяжелыми весами в квартире заниматься нельзя: падая на пол, они дают мгновенную нагрузку 5-8 своего веса, а несущая способность перекрытий — 250 кг / кв. .м.

Для бытовых условий предусмотрены 3-х опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для отягощений, опоры для ног, спортивные столы и др. Поз. 2 и 3. Для того, чтобы штанга в тренажере с 3 опорами тоже падала на уровень плеч, их скамейки сделаны «ломающимися»: опасно брать штангу руками за голову. Поэтому по габаритам трёхопорные тренажеры обычно не менее четырёхопорных, за исключением тех, у которых штанга взята из подхода, см. Ниже.Допустимое рабочее вес в 3-опорном устройстве, как правило, 100-120 кг, в том числе веса тела обучаемого.

Тренажер с двумя опорами — это настоящая скамья для жима. Для разных групп упражнений нужны горизонтальные и наклонные скамейки, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается сам пресс, а на наклонной скамье также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в обоих направлениях.

Примечание: На наклонной скамье вы также можете выполнять начальные наборы упражнений по гиперэкстензии, см. Ниже.

Самый современный вид спортивных скамеек — это скамья-трансформер с отрывной доской, наклон частей которой регулируется отдельно, поз. 7. Скамья-трансформер может быть дополнена подставкой для блока с грузом, письменным столом поз. 8 и другие устройства. Имеет смысл сделать это для себя сразу при наличии необходимых рабочих навыков: добавив стойку со штангой в жим, мы получаем полный аналог тренажера на 4 опоры, только для меньшего веса, поз. девять.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: Распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров — выполнение их по силовой схеме, как на рис.справа. Во время упражнения прилагаются значительные усилия, чтобы «сдвинуть скамейку ног», а сварные швы получаются ненадежными. Чтобы снаряд этого образца стал прочным, его опорные балки необходимо соединить одной или двумя продольными балками из той же трубы.

Скамьи специальные

Особый вид спортивного инвентаря — скамейки для упражнений на гиперэкстензию. Их цель — добиться стройности и гибкости без чрезмерного наращивания мышечной массы … На самом деле гиперэкстензию можно делать на большом мяче или просто на коврике, но лучшие результаты достигаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамьи для гиперэкстензии из-за анатомических и физиологических различий бывают мужские и женские, см. Рис. Сильная амазонка может выполнять гиперэкстензивные упражнения на мужской скамье, но женщинам, чьей целью является избавление от галифе, стройной осанки и стройного живота, вам понадобится только женская скамья для гиперэкстензии, переходя к следующему. инжир. Приводить себя в порядок лучше, не рискуя репродуктивным здоровьем, ведь на наклонной скамье с изогнутой доской, по центру, а «продвинутым» красоткам заниматься жимом с грузом, сидя еще и на специальной скамейке. , справа.

Скамьи специальные для занятий спортом

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой по высоте приведены на рис. Материалы — профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Информацию об обивке стола см. Ниже.

Чертежи скамьи для упражнений на гиперэкстензию

О размерах

Здесь на рис. учитывая габариты тренажера с 3 опорами для людей среднего роста.Слева — полностью функциональный, со съемным столом, ручками и ножками. Основные материалы — профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; опора для подъема доски — труба 20х2. Доска представляет собой фанеру толщиной 16 мм с обшивкой, как описано ниже.

Размеры домашнего тренажера для людей среднего роста

Справа простой компакт. Высота скамейки над полом подбирается индивидуально, по размеру от пятки, плотно стоящей на полу, до внутренней складки коленного сустава… Основные материалы по-прежнему; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать сидящий тренажер. Но помните: штангу из этого тренажера нужно брать только с подхода!

Скамейки разные

Самый простой, но при этом замечательно прочный спортивный магазин — «бегемотик» может быть изготовлен по рисунку на рис; пол — массивная доска от 40 мм. Она хорошо известна тем, кто прошел курс молодого солдата в армии; по крайней мере, в прошлом. «Духи» — горожане вскоре стали смотреть на ипполита с изумлением и опасением: сколько, оказывается, на нем можно делать всевозможных упражнений! И это также отличная часть тренажера с 4 опорами.

Каркас спортивного магазина

По тропе. инжир. — наклонная скамья для пресса. Это при его компактности и полезности не помешает иметь отдельную, если в жилище достаточно места. Из-за отсутствия прямых углов материал более слабый — профтруба 40х40. Подставки для ног — штанга 10 мм с резьбой на концах, прорезиненная до нужного размера … Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируется, а верхний убирается, если необходимо выполнять упражнения, в которых он мешает .

Чертежи наклонной скамьи для жима

Далее на рис. — компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на нем выполняются в основном сидя. Также можно качать пресс, глубоко выгибая спину. В этом случае перекладина А будет упорами для ног, а затем ее нужно накрыть чем-то мягким или надеть резиновую втулку. Материалы — профтруба 40х40, а держатели штанги изготовлены из стальной полосы толщиной 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец — атлетическая скамья для сильных парней, уверенно держащих штангу с весом равным собственному, т. Н.Стол Скотта. Материалы соответственно — профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели для шеи из той же планки, что и раньше. кейс; сиденье и стол из фанеры от 20 мм.

Скамья для упражнений с отягощениями

Несколько тренажеров

Как прочно связать скамью «Ипполит» со стойкой со штангой, превратив ее в достаточно компактный четырехопорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа — размеры и конструкция скамейки-трансформера под такой же каркас.Основной материал кое-где — профтруба 40х60. О зажимах стоек с держателями штанги напомним ниже.

Домашний тренажер и скамейка-трансформер для него

По тропе. инжир. — чертежи с листом материала простого 3-поддержки стационарного тренажера с нерегулируемым горизонтальной скамьей … Это больше подходят для частных домашних хозяйств с достаточной полезной площадью. Изюминка этой конструкции является соединением дальней ноги скамейки с его опорной балкой по ссылке под углом 45 градусов.Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок из профтрубы 50х50 удалось выполнить снаряд, на котором можно выполнять упражнения с весами более 100 кг.

Тренажер для дома на трехколесном велосипеде

Наконец, далее на рис. — чертежи и спецификации элементов полнофункционального домашнего тренажера с скамьей-трансформером для жима лежа и жима. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это самый простой и надежный способ крепления стоек для штанги в домашних условиях.Стопорные штифты (от 12 мм в диаметре), конечно, немного изнашиваются, но никогда не заклинивают и не кусают.

Полнофункциональный домашний тренажер

Подробнее о штанге

Как уже было сказано, штанга, не опирающаяся на вес, может стать причиной серьезной травмы, вплоть до летального исхода. И отправить ее шею к держателям в таких случаях нереально. Но это реально — предусмотреть 2 участка цепи, надежно закрепленных на стойках штанги. На других концах цепей есть карабины, они набрасываются на штангу.Длина звеньев предохранительной цепи выбирается такой, чтобы при удерживании штанги на полностью вытянутых руках цепи провисали, но штанга освобожденной штанги не доходила до груди. Чтобы карабины не соскальзывали на шее, их достаточно обмотать изолентой. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина соскользнут на один конец штанги, но дело обойдется с испугом и, возможно, поломанным полом.

О деревянных атлетических скамейках

Тренироваться со штангой на деревянном спортивном инвентаре невозможно, конструкция не выдержит.Но в ситуациях, возникающих из-за неловкости обучаемого, дерево «просвечивает» через тело гораздо менее чувствительно, чем металл. Поэтому для новичков и несовершеннолетних предпочтительнее использовать деревянные скамейки для пресса и жима. Кроме того, деревянные спортивные скамейки и тренажеры можно построить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи деревянной наклонной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация на нее представлены на рис., И на следующий. инжир. — Чертежи деревянного тренажера с наклонной скамьей и рычагом для упражнений с ногами с грузом. Чтобы дерево выдерживало эксплуатационные нагрузки, используется блочная система подвешивания грузов: они вешаются на нисходящие ветви троса А. Поперечные балки В стальные прорезиненные.

Деревянный домашний тренажер

О обивке досок и сидений

Борта и сиденья промышленного спортивного инвентаря покрыты кожзаменителем или пластиком аналогичного назначения с эластичной подкладкой.Эта подкладка прочная, но не препятствует повторному впитыванию пота, что никак не приносит пользы; Поэтому современная спортивная одежда шьется в 2 слоя, с сеткой, которая сразу отводит пот прямо с кожи.

В спортзалах это отсутствие облицовки заметно не сказывается. тренажерный зал оборудован приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционированием. Как минимум, он должен быть оборудован по санитарным нормам. Не всегда можно заниматься дома при комфортной температуре, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно.Поэтому самодельные спортивные скамейки желательно накрыть в виде такого «пирога», следующего от основания наружу:

  • Резина микропористая толщиной 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марка 45) толщиной 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или что-то вроде старомодного фланелевого одеяла.

Резиновый демпфер приклеивается к основанию клеем «Момент» или горячим клеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки загибают на изнанку и скрепляют мебельным степлером.Минус такой обшивки в том, что ее нужно менять раз в год, в конце весны; резиновый слой остается. Мягкие слои не подвержены коррозии, возможно, в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильного покрытия следует сократить до года.

О технологии работы

Описание технологических деталей изготовления скамеек для физических упражнений выходит за рамки данной публикации … Тем не менее, даже если читатель является хорошим слесарем и сварщиком, необходимо дать представление о как сделать домашний спортивный тренажер своими руками.Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, который сделал себе очень хороший тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: сделай сам тренажер, изготовление
Часть 1

чертежей оборудования для бодибилдинга. Жим лежа

Вряд ли нужно еще раз говорить, что здоровый образ жизни — это хорошо. Многие из нас сидят на работе, что приводит к плохой осанке и общему внешнему виду, и у нас нет времени на фитнес.Однако можно заниматься спортом дома. Для этого почти не требуется специальных инструментов. Хотя при желании можно сделать тренажер пресса своими руками. Это поможет укрепить мышцы коры. Но обо всем по порядку.

Общие понятия и информация

Можно со 100% уверенностью сказать, что мышцы Коре можно накачать без тренажеров и какого-либо оборудования. Это действительно так. Например, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе.Однако для эффективных упражнений требуется фундамент. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс может начать раскачиваться на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что сделано своими руками, это поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые нельзя игнорировать. Теперь перейдем к практической части этой статьи и разберемся с основными моментами.

Что такое «римский стул»?

Вы наверняка слышали о таком популярном симуляторе много раз.Вообще, названий у него много: «Римская доска», «Римская скамья» и т. Д. Но, вне зависимости от этого, конструкция везде одинакова, а значит, работают одни и те же мышцы.

По легенде, похожий спортивный снаряд появился в Риме. Его первыми начали использовать гладиаторы. Может быть, это правда, а может, и нет, сегодня никто точно не скажет. Но в любом случае попробуем сделать аналогичный тренажер для пресса своими руками. В этом нет ничего сложного. Вам нужен определенный инструмент и материал.Но обо всем по порядку.

Подготовительные работы

Представленная в статье конструкция рассчитана на работу спортсменом весом не более 90 килограмм. Если вы весите немного больше, то каркас следует делать из более толстых углов и труб большего диаметра. Что касается инструмента и материала, то в своей мастерской вы найдете практически все. Если чего-то не случилось, то можно попросить у друзей или соседей, в крайнем случае — сдать.

Что касается материала, то для изготовления «Римского стула» нам понадобится 3.Доска 5 метровая или ДВП 1000х400 см, немного толстого поролона, а также крепеж (гайки и болты). Инструмент нужен примерно в следующем виде: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: потребуются чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться габаритов и конструктивных особенностей снаряда.

Сборочные работы

Ну а теперь приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл делать высоту 50-80 см.Причем для придания снаряду устойчивости желательно наклонить переднюю стойку наружу. Длина штанги для ног фиксируется непосредственно под подъемником. Поскольку рост у всех разный, желательно сделать его регулируемым. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое крепление, другие — шарнирное, то есть подвижное. Длина ног тренажера подбирается индивидуально и может варьироваться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки делать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке 50-60 см.Желательно на концах труб сделать резиновые прокладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить среднюю стойку косынкой. Все металлические части каркаса соединяются между собой сваркой.

Как сделать тренажер: важные детали

Если раньше вы никогда не занимались сваркой, то вы можете либо доверить этот процесс специалисту, либо попробовать все сделать самостоятельно. Но желательно тренироваться на каком-то металлоломе.Обратите внимание, что доска «Римский стул» состоит из нескольких частей, из-за углов наклона. Лучше прикрутить к основанию болтами. Болт должен пройти через планку, трубу и монтажную планку. Такое соединение получится очень надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

Что вам еще нужно сделать, так это обернуть поролоном подножки. Это нужно для того, чтобы во время упражнения на конечности ничего не давило. Также можно подложить под доску поролон и перетянуть любым подходящим материалом.В целом снаряд готов к применению.

и все про него

Снаряд под названием гимнастический ролик появился давно. Он очень простой по конструкции, но, несмотря на это, очень эффективен. Конечно, при работе с гимнастическим валиком работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие спортсмены используют его как инструмент для проработки мышц Core, и он действительно отлично справляется с этой задачей. Сегодня существуют различные конструкции гимнастических роликов.В частности, меняется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то такой простейший тренажер можно сделать своими руками очень быстро. Посмотрим, как именно.

Сборка гимнастического валика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть меньше 10-20 см. Кроме того, важно выбрать вариант, позволяющий удобно размещать кисти, чтобы они не касались пола во время тренировки.Как вариант, снимите колесо с коляски или велосипеда. Это было бы совершенно нормальным решением. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно поддерживать баланс во время работы.

Вам также понадобится труба. Его длина должна быть около 30 см, а диаметр — около 3-3,5 см. По материалу особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае такие тренажеры для мышц живота достаточно прочные и надежные.Труба в нашем случае играет роль оси и должна входить под колесные отверстия.

Самодельный тренажер пресса: отзывы

Сегодня вы можете увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних мастеров касательно изготовления спортивного инвентаря. Итак, тренажеры для пресса не последние в этом списке. Например, существует масса инструкций о том, как сделать самодельный тренажер для наращивания мышц из коры. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант — это гимнастический валик.А самым сложным из снарядов многие считают полноценную скамью или «римский стул».

Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к. Вообще в отзывах спортсменов-любителей всегда есть совет делать такие снаряды самому, а не покупать. Тем более, если вы делаете это дома.

В принципе, теперь вы знаете, как сделать тренажер для пресса своими руками. В этом процессе нет ничего сложного, главное иметь желание и терпение.Если что-то пойдет не так, попробуйте еще раз, и вы сможете сделать приличную и эффективную машину.

Силовые тренировки нужны людям, не только стремящимся к определению мышц. Они являются неотъемлемой частью фитнес-программ, поскольку помогают снизить вес, развить и укрепить мышцы и кости. Для достижения первого результата можно даже тренироваться дома несколько раз в неделю.

Домашняя многофункциональная станция (или фитнес-станция) так же эффективна, надежна и долговечна, как и ее фитнес-собратья.

Его особенность — объединение нескольких тренажеров в один. Они более универсальны при компактных размерах. Он может проработать многие группы мышц. Даже у новичков есть понятные и удобные настройки тренажера, что облегчает тренировку дома.

Мульти-станция для дома BodySolid-PHG-1000

Домашнее силовое оборудование — это не только гири, штанги, гантели, хотя они приходят на ум в первую очередь. Это тот вид спортивного инвентаря, который относится к группе свободных весов и пользуется популярностью на протяжении многих веков.Они эффективны, но требуют внимания — неловкое движение легко может привести к серьезной травме. Тогда веса помогут вам привести тело в форму без травм.

Самодельный тренажер в гараже

Три типа силовых тренажеров

  1. Первый. Самодельный. Они предназначены для домашнего использования. Поэтому их основные характеристики — компактность и небольшой вес.
  2. Секунда. Тренажеры для силовых тренировок фитнес-класса. Чаще всего встречается в небольших спортзалах.У них есть большое количество рабочих станций, позволяющих тренировать разные группы мышц. Эти тренажеры рассчитаны на большие нагрузки. Их также можно установить дома. Это те мультистанции, о которых мы говорим.
  3. И третий вид — это профессиональные силовые тренажеры. Они предназначены для больших тренажерных залов. Нагрузки на них могут достигать сотен килограммов, поэтому они очень прочные и имеют плавный ход. Такие тренажеры чаще всего предназначены для выполнения одного упражнения на определенные мышцы.

Inspire-M4 Professional Indoor Multi Station

Конструкция тренажера позволяет точно корректировать технику выполняемых упражнений, направляя движения человека по одной правильной траектории. Тренировки на таком тренажере проходят без риска получения травм.

Например, фитнес-станция Adidas ADBE-10250 имеет несколько рабочих станций: тяга верхом, баттерфляй, жим груди, стол на бицепс, блок для ног и тяга для гребли.

Оборудованный домашний спортзал с мультистанцией

Следующая группа — тренажеры свободных траекторий. Они отличаются тем, что не ограничивают свободу движений при выполнении упражнений, позволяя максимально увеличить работу мышц. Такие спортивные приспособления подходят для опытных спортсменов, так как требуют определенных навыков и хорошей координации движений.

Электростанция имеет преимущество перед свободными весами — вы можете изменять нагрузку легким движением, вам не нужно тратить место на хранение дополнительных грузов, дисков или гантелей.

Это значит, что в процессе тренировок можно прибавить лишний вес и получить больше результатов.

Выбор подходящего тренажера

Первый критерий выбора — цена. Отличие дорогих тренажеров от дешевых — в максимальном соблюдении биомеханики человека. Над созданием хорошего спортивного инвентаря работает команда инженеров и специальных конструкторов и тренеров. В результате получился тренажер, который не только эффективен, но и соответствует стандартам безопасности, учитывает все нюансы естественных движений тела.Это также означает полное отсутствие ненужной дополнительной нагрузки на суставы и сухожилия.

Тренажер горизонтального гиперэкстензия

Еще один важный параметр выбора — материал. Силовой тренажер для дома лучше выбрать из листовой стали. На долговечность машины влияет прочность соединений и качество основной рамы. Дешевые модели опасны тем, что они намного быстрее расшатываются.

Для высоких, а также для людей плотного телосложения важно учитывать максимальный вес пользователя мультистанции.Фитнес-станция Adidas рассчитана на максимальный вес пользователя 135 кг.

Необходимый элемент спортивной станции — тросы. В недорогих вариантах отсутствует прочность кабелей, что приводит к серьезным травмам. При покупке стоит обратить внимание на возможность смены нагрузок.

Рисунок гиперэкстензии поможет сделать самому

Качественный тренажер позволит пользователю легко изменять вес, наклон и высоту сидений.

Функциональность устройства играет важную роль, так как домашний тренажер должен позволять выполнять упражнения на развитие различных групп мышц.

Самодельная силовая рама

Не забывайте о производителе. Популярные бренды, такие как Adidas, гарантируют безопасность, надежность и долговечность. Покупая дешевый товар у сомнительного производителя, вы рискуете своим здоровьем.

Популярный домашний тренажер

Домашние мультистанции производятся разными компаниями. Практичные, компактные и удобные тренажеры выпускают Adidas, Precon, Life Fitness. Средняя цена домашнего тренажера — 150 000 рублей, а отдельные модели могут стоить до 500 000.Чуть дешевле обойдутся тренажеры с фиксированной траекторией. Выбирая модель, стоит обратить внимание на те функции, которые необходимы. Для жима требуется силовая скамья. Многофункциональность напрямую влияет на стоимость.

Кроссовки Adidas ADBE 10250

Одной из популярных моделей, сочетающих невысокую цену и качество, является Adidas ADBE 10250.

У данной модели хорошие характеристики:

  • Прочная стальная рама.
  • Толстая широкая подушка.
  • Имеются европейские сертификаты качества.
  • 10250 доступен в черном, белом и красном цветах.
  • На Adidas 10250 предоставляется двухлетняя гарантия.
  • Верхняя тяга с широким и узким хватом.
  • Вес штабеля до 100 кг.

Занятия на Adidas ADBE 10250 в тренажерном зале

Заслуживают внимания и тактико-технические характеристики adidas 10250:

  • Максимальная гребная нагрузка модели Adidas 10250 составляет 95 кг.
  • Реконструированные упражнения на Adidas ADBE 10250 — фото из инструкции

    Электростанция Adidas 10250 — одно из немногих многофункциональных спортивных снарядов в своем ценовом классе от всемирно известного производителя, позволяющее выполнять упражнения на развитие различных групп мышц. Adidas много лет совершенствует технологии производства домашних тренажеров и на сегодняшний день имеет наибольшее количество положительных отзывов среди пользователей.

    Симулятор своими руками

    Современную мультистанцию ​​можно не только купить, но и сделать своими руками в домашних условиях. Создание многофункционального тренажера потребует определенных материалов и навыков, но позволит изготовить уникальную модель в соответствии с вашими личными требованиями. Жим лежа — популярный тренажер. Есть много видов.

    Виды тренажеров, которые можно сделать самому

    Вы сами можете сделать и железо, и дерево с желаемым покрытием.Работа начинается с поиска или создания чертежей.

    Пример чертежа тренажера, который вы можете создать самостоятельно:

    • Кроме чертежей вам понадобится сварочный аппарат и достаточно свободного места.
    • Спортивный прибор своими руками позволит выполнять несколько видов упражнений в зависимости от конструкции.

    Минимальный и оптимальный набор:

    • Силовая скамья.
    • Установка в виде турника.
    • Установка в виде брусьев.

    Материалы симулятора — стальные фасонные трубы

    Из материалов понадобится несколько труб круглого и квадратного сечения, поролон и прочный материал для обшивки подлокотников, лист ДСП. Нарезанных квадратных труб:

    • 40 см — две штуки,
    • 55 см — три штуки,
    • 65 см — две штуки,
    • 75 см — одна штука,

    Для круглых труб длиной

    • 75 см — одна штука,
    • 20 см — две штуки,
    • 15 см — шесть штук.

    Создание конструкции каркаса симулятора

    Трубы свариваются в единую конструкцию согласно чертежам. Прямоугольная силовая скамья вырезается из ДСП, оклеивается поролоном и обтягивается тканью. Силовую скамью также можно сделать из досок. Главное — качественное и комфортное покрытие. Ведь деревянная скамья менее прочна и рекомендуется только новичкам.

    Нижняя часть рамы самодельного тренажера

    Чертежи и сложность работы

    Решив сделать домашнюю мультистанцию ​​своими руками, продумайте ход работ, а также просчитайте возможные затраты на закупку материалов и примерное время работы.

    Готовая рама тренажера

    Чертежи некоторых тренажеров, например, для бега, очень сложные и сделать такой спортивный инвентарь своими руками без дополнительной помощи и дорогостоящих материалов практически невозможно. Беговая дорожка, например, сделанная вручную, окажется излишне громоздкой и неудобной в использовании. Такой тренажер проще и удобнее купить в магазине.

    Планируя начать своими руками работу по созданию домашнего многофункционального тренажера, обратите внимание на простоту чертежей и доступность материалов.

    Готовый тренажер можно дополнить различным оборудованием

    Можно сделать несколько вариантов штанги или силовой скамьи своими руками. Для начала, это будет хороший опыт и позволит вам оценить свои силы, прежде чем переходить к более сложным тренажерам.

    В этой книге вы можете найти хороший пример простого, но функционального чертежа симулятора, сделанного своими руками:

    Тетрадь для домашнего фитнеса

    Самодельный тренажер может быть компактнее покупного, но в то же время может соответствовать поставленным перед ним задачам.

    Ни одному человеку, желающему заниматься совершенствованием своего тела, не обойтись без хорошо оборудованного тренажерного зала или. Что, если современные тренажеры стоят больших денег? Выход есть: все тренажеры можно сделать самостоятельно.

    Вы это еще не читали? Ну зря …

    Как сделать собственный силовой тренажер

    Оборудование среднего спортзала состоит из определенного набора тренажеров, которые отвечают за развитие определенных групп мышц.С чего начать работу по оснащению креслом-качалкой своими руками? На этом примере разберем, как самостоятельно сделать силовой тренажер для дома — скамью для жима лежа.

    Для изготовления каркасной конструкции скамейки нам понадобится металлическая полоса толщиной 4 мм и шириной 40 мм, профильная труба с толщиной стенки 2 мм и металлический уголок 32 мм.

    Для стойки, удерживающей груз, мы используем трубу 40×40 для соединителей 30×30. Для самого магазина используем трубу 40х40.Из уголка делаем сиденье и спинку.

    Еще нам нужны средства измерения и инструменты для самостоятельной обработки металла. Для начала нужно подготовить заготовку, то есть разрезать профильную трубу и уголок на части по чертежам, а также произвести все необходимые сверления. Где взять чертежи тренажеров для самостоятельного изготовления, показано на видео ниже.

    Спортивные тренажеры своими руками: чертежи

    После подготовки материала приступаем к первоначальной сборке деталей своими руками.Все стыки, которые будут подвергаться наибольшим нагрузкам, являются сварными.

    Регулировочные соединения — болтовые. Затем выполняется грунтовка и покраска конструкции будущего магазина. Вышеуказанные шаги показаны на видео:

    Далее по схеме производим окончательную сборку цеха. Необходимо самостоятельно изготовить опорную часть сиденья и спинки и закрепить их на каркасе скамейки. Для этого вам потребуются две USB-панели толщиной 20мм, вырезанные по размерам, указанным на чертеже, куски поролона такого же размера и кожзаменитель для обивки.Все действия показаны на видео:

    Тренажерный зал своими руками — чертежи силового оборудования

    Как видите, сделать тренажер Гиперэкстензия своими руками по чертежам достаточно просто и увлекательно. Важным фактором в этом процессе является правильно нарисованная схема чертежа.

    От этого зависят эксплуатационные характеристики продукта. Если у вас возникли вопросы по методике изготовления скамьи для жима лежа, или вы хотите уточнить размеры конструктивных деталей, все пояснения по силовой раме и чертежи описаны в этом видео:

    Вас интересуют другие способы сделать тренажер своими руками, например, из велосипеда или беговой дорожки? Напишите об этом в комментариях.

    ( 7 голосов, средний: 3,57 из 5)

    Любому человеку, желающему создать идеальное тело, не обойтись без тренажерного зала или тренажеров для занятий дома, которые, кстати, можно сделать самостоятельно, имея чертежи тренажеров и желание. Современные тренажеры очень дороги, но сделать их можно самостоятельно. Конечно, сделать так, как в оригинале, не получится. Ведь над ним работали десятки мастеров, конструкторов и врачей, чтобы создать лучший тренажер.


    Сделайте тренажер в домашних условиях по чертежам и схемам

    Давайте разберемся, как создать собственный тренажерный зал для недорогой домашней тренировки. Для этого следует учесть некоторые моменты. Так, например, вам может потребоваться купить недостающие детали.

    Однако есть и положительная сторона — при желании можно сделать недорогой и качественный спортивный инвентарь. Итак, чтобы сделать своими руками тренажер, чертежи которого можно найти в Интернете, следует найти необходимое оборудование.

    Симулятор Бубновского своими руками

    Как известно, многофункциональный велнес разработан специально для проработки мышц позвоночника и суставов без применения лекарственных препаратов. Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая прежнюю активность. Кроме того, систематические тренировки на нем позволяют устранить мышечные спазмы, а также уменьшить грыжу позвоночника и даже устранить ее со временем.


    Самодельный тренажер Бубновского

    Примечательно, что во время тренировки тело принимает подвешенное положение.В этом состоянии снимается нагрузка на суставы и группы мышц, а тело полностью расслаблено. Благодаря этому исчезает болевой синдром.

    Приобрести его можно на официальном сайте или найти чертежи и изготовить самостоятельно. Он состоит из двух вертикальных рам, каждая из которых имеет верхний и нижний блоки, а также одну неподвижную, через которую проходят веревки с грузами. Для поддержки и фиксации обучаемого к раме делаются специальные ручки (короткая и длинная). На тренажере можно выполнять различные оздоровительные мероприятия.Плюс его можно установить в спортзале или дома.


    Чертежи штанги

    МТБ помогает поддерживать фигуру в тонусе, прорабатывая основные группы мышц тела:

    • брюшные и грудные мышцы.
    • бицепсы, трицепсы и дельта-мышцы.
    • Ягодичные мышцы и мышцы бедра.

    Силовой тренажер своими руками

    Спортивное оборудование любого тренажерного зала состоит из определенного набора тренажеров, нацеленных на развитие определенных групп мышц.Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на разных сайтах. Давайте рассмотрим пример, как сделать скамейку для пресса.

    Для изготовления каркаса скамейки понадобится металлическая полоса, ширина которой 4 см, а толщина 4 мм, а также профильная труба толщиной 2 мм и металлический уголок 32 мм. В качестве подставки можно взять трубу 40х40 для удержания груза, а также соединители 30х30. Для скамейки понадобится труба 40х40, а для сиденья со спинкой — уголок.

    Кроме того, для сборки спортивного тренажера потребуются измерительные приборы, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла. Сначала разрежьте профильную рамку, а также уголок на части и просверлите все необходимые отверстия.

    Подготовив все необходимые материалы, следует приступать непосредственно к сборке всех деталей. Те стыки, которые принимают на себя основную нагрузку во время тренировки, следует сваривать. Остальные регулировочные детали скреплены болтами. После этого конструкция грунтуется, а также окрашивается.


    Силовой тренажер своими руками

    Перед тем, как приступить к окончательной сборке скамейки, следует подготовить опорную часть спинки, а также сиденья, закрепив их на каркасе скамейки. Возьмите 2 USB-панели, толщина которых должна быть 2 см, а также поролон и кожзаменитель для обивки.

    Таким образом, сделать спортивный тренажер самому не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное — правильно составить схему чертежа.

    Тренажер правил и чертежи для самостоятельной сборки

    Одним из древних тренажеров является тренажера правило, которое сейчас активно используют многие спортсмены, поэтому, имея чертеж, вы легко сможете сделать его самостоятельно. Для изготовления следует придерживаться только одного правила — угол между ногами и руками должен быть около 90 °.


    Имитатор правил и чертежи для самостоятельной сборки

    Для начала работы потребуются следующие материалы: трос, захваты, лебедка, блок-ролики.Все эти детали можно по-разному закрепить во дворе на специальных столбах или даже на стенах комнаты. Такой тренажер можно взять с собой в поездку на природу или потренироваться дома.

    Для самостоятельного изготовления тренажеров потребуются чертежи, но данный тренажер прост в изготовлении. Покупая блочные ролики, следует обращать внимание на их качество. Они должны быть надежными и мобильными, что особенно важно при поворотах во время тренировки. Кабель необходим для равномерного распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.


    Лестница своими руками

    Таким образом, вы можете сделать тренажеры, удобные в использовании, или найти их на различных форумах в рубрике DIY, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд кажется, что тренажер обычно способен укрепить только сухожилия и основные мышцы. Однако это только одно из главных его качеств. Он также улучшает работу внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, силы восстанавливает.


    Чертежи силового тренажера

    Особенности выбора тренажера для самостоятельной сборки

    Перед изготовлением того или иного тренажера нужно понять, какой цели вы хотите достичь и какие мышцы нужно проработать.Для улучшения фигуры хватит немного фантазии и навыков, чтобы сделать свой силовой тренажер.

    Также стоит заранее определиться с местом для будущих тренировок. Естественно, лучше всего заниматься на открытом воздухе, но для этого необходимо найти свободное место для размещения спортивного инвентаря. Однако следует учитывать еще один фактор — изменение погоды. Поэтому наиболее выгодным местом является небольшое помещение — гараж, подвал или чердак.

    Итак, осталось найти тренажеры и их схемы, чертежи и начать делать свой небольшой тренажерный зал.Кроме того, вы можете собрать несколько простых и эффективных тренажеров, которые поместятся на небольшой площади, и регулярно заниматься спортом.


    При переделке отопления дома достал целую кучу старых старых труб и батареек. Я нашел им применение очень быстро, так как идея тренажера уже витала в воздухе. Секции радиаторов отлично могли служить нагрузкой. Вес одной секции примерно 8 кг.

    Для изготовления устройства купил только болты, ручки руля велосипеда, трос, натяжитель, ролики заточенные, расходные материалы — электроды, отрезные круги.Все остальное — это «ножной» материал.

    Сначала собрал корзину для груза. Размеры корзины выбирал исходя из габаритов аккумуляторных отсеков. Сборка началась с поддона, а затем вертикальных стендов с роликами. Конструкция завершается кабельным блоком. После сборки корзины приступил к изготовлению каркаса. Рама сначала была собрана на болтах, а потом, отрегулировав плавность корзины, я ошпарил заднюю стойку. Верхняя часть рамы изготовлена ​​из П-профиля.В нем очень удобно монтировать блоки, плюс хорошая жесткость. Профиль содержит 4 блока, два из которых на одной оси прямо над корзиной.

    Потом я начал собирать вторую часть тренажера своими руками. Сначала сделал каркас с регулируемыми по высоте стойками для штанги, затем приварил к нему основание лежака. На другом конце основания вертикальной стойкой служит П-образный профиль, на котором собирается подвижная часть тренажера для тренировки ног и спины (весла).Обе части машины соединяются снизу. Чтобы тренажер не «складывался» под нагрузкой, добавил упор.

    Трос проходит через блок корзины и одним концом идет к блоку с прижимным роликом (это обычный шарикоподшипник) и соединяется с трубой, которая служит тренажером для рук и трапеций. Другой конец троса идет вниз через блок, где установлен натяжитель троса, а затем проходит через нижний блок под лежаком и подключается к устройству, которое служит тренажером для ног и спины (весла).

    Сам лежак изготовлен из доски (ширина — «по вкусу»), обитой кожзаменителем и поролоном. Доска из двух частей, соединенных неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена на раме, а другая подвижна (регулировка по высоте). Изначально симулятор создавался для улицы, поэтому получился такой довольно габаритный дизайн. Но если вы проявите творческий подход к идее, то на этой основе вы можете создать множество более мелких вариантов.

    Также для занятий физкультурой в квартире возможна установка.

    Чертежи симуляторов своими руками

    Симуляторы своими руками: фото

    Скамья для гиперэкстензии

    — преимущества

    Reverse Hyper Machine. Лучшая обувь для гребли в помещении: Nike vs Adidas vs Shimano, перчатки для гребли в помещении | Лучшее для экипажа | На зиму. Если ягодицы «свисают» со скамьи и вы сидите преимущественно на бедрах. Регулярные занятия на скамье для гиперэкстензии помогут вам развить силу и тонус пресса, ягодиц, мышц нижней части спины и косых мышц.Затем наклоняемся вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой, а колени не согнуты, затем возвращаемся в исходное положение. Делайте нужное количество подходов — обычно 15-20 в два подхода. Он предназначен для выполнения множества упражнений, направленных на прокачку нижней и средней частей тела. Получить травму на этом тренажере очень сложно. Грузоподъемность позволяет тренировать тяжелых пользователей с дополнительными грузами. Ноги прямые. Это упражнение принесет пользу каждому. Поэтому устройство подходит для занятий людей разного роста.Положите таз на скамью лицом вниз. Обопритесь на низ живота. Эксперт по фитнес-оборудованию. Гиперэкстензия спины римского стула 【Корабль из США】 Регулируемая скамья AB для гиперэкстензии Силовые тренажеры для спины. Перед скручиванием на римском стуле выполните подъемы ног в висе или обратном скручивании. Возможны два варианта: либо ноги на одном уровне с головой, либо ниже. Заключительное упражнение. Держите конечности, широкую одежду и длинные волосы на безопасном расстоянии от движущихся частей машины.Некоторые садятся на диету, желая без особых усилий избавиться от жира на животе, но это немного помогает. Дома это упражнение можно использовать для улучшения состояния спины и стабилизации позвоночника. Но это не так. Гиперэкстензия спины римского стула 【Корабль из США】 Регулируемая скамья AB для гиперэкстензии Силовые тренажеры для спины. Не позволяйте детям сидеть на беговой дорожке или рядом с ней. Не используйте дополнительные детали и аксессуары, не рекомендованные производителем: это может привести к травмам.Ниже мы рассмотрим основные виды гиперэкстензии, вариации для дома и спортзала. Однако комфорт и удобство устройства сделают занятия более продуктивными. На конструкции должен быть указан максимально возможный вес груза. Не делай того, что справа. Применяется после занятий на сложных тренажерах, чтобы «добить» мышцы спины. Он должен быть полностью стальным, а не из сплавов. Это обеспечивает безопасность и долгий срок службы инструмента. В рабочих подходах в этом нет необходимости — зачем создавать лишнюю нагрузку на позвоночник.Этот вариант предпочтительнее. Те, кто работает в офисе, также используют это упражнение как профилактику сколиоза и других неприятностей, которые вызывает малоподвижный образ жизни. И погода не всегда позволяет выйти во двор. Поверните интенсивность тренировки одним движением булавки — регулируемая длина нашей скамьи для разгибания спины от 34 до 43 дюймов выведет вашу тренировку на новый уровень. Отходим назад и сгибаемся так, чтобы туловище было на одной линии с ногами. 99,95 долларов 99 долларов. Опустите спину чуть ниже бедер, чтобы она слегка сгибалась в пояснице.Таким образом, ваши колени и пятки фиксируются на диване. Это позволяет накачивать внутренние внешние объёмы практически со всех возможных углов. Вы кланяетесь и выгибаете спину. Если вы хотите накачать мышцы, выпрямляющие позвоночник по всей длине — максимально согните спину (опустите тело как можно ниже). 4,7 из 5 звезд 17. Запустить пятки под перекладину стены. $ 3,99 за доставку. Конечно, это не специальный тренажер и даже не римский стул, но иногда помогает.При выполнении этого упражнения необходимо избегать сильного обратного перенапряжения в пояснице. Перед тренировкой на тренажере рекомендуется выполнить разминку. Основное отличие будет заключаться не только в удобстве и технике выполнения упражнений для мышц живота. Гиперэкстензия также частично способствует развитию и укреплению ядра вашего тела. Поднимаясь вверх, обязательно округляйте спину, а не просто поднимайте туловище силой поясницы. Носите подходящую спортивную одежду и обувь — не носите широкую одежду.Разнообразие вариантов выполнения и универсальность упражнений позволяет укрепить не только поясницу. Это уникальное упражнение и тренажеры, на которых оно должно выполняться, были разработаны легендарным Луи Симмонсом, известным в Вестсайдской штанге. Скамья для гиперэкстензии выглядит немного иначе, чем римский стул. В верхней точке вы поднимаетесь намного выше линии ног. Римский стул с гиперэкстензией — тренажер, используемый в основном для развития поясницы. Брет называет это гиперэкстензией с закругленной спиной на 45 градусов (сокращенно от гиперэкстензии), и поскольку теперь основное внимание уделяется чистому разгибанию бедер, это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц, которое вы никогда не делали.Тело похоже на прямую линию, так что край системы продолжает путь тела со скрещенными руками перед грудью. Так можно получить травму. Best Hyper Extension Bench 2020: вот информация о некоторых из лучших Hyper Extension Bench 2020, которые вы можете купить сегодня. S на груди, или на любой спортплощадке, где есть виды., Начинающие запускают пятки под перекладину самого тяжелого пользователя выбирается и еще 10 … Правильная техника выполнения верхней площадки так, чтобы таз ушел назад, поддерживая нижняя часть жира.Беговая дорожка на 30 градусов к верхним мышцам живота лучше, чтобы «добить» спину! Выполняйте подъемы ног на римском стуле или тренажере медленными или умеренно медленными верхними мышцами … Различная высота в удобстве и технике выполнения гиперэкстензии на открытом воздухе с гиперэкстензией — это так называемая обратная гиперэкстензия для вас! Спортивные травмы из-за неправильной осанки на ягодицах отмечаются с прямым позвоночником … Регулируемое римское кресло принесет пользу основной причине для мышц лучшей гипер скамьи! Этим тазом является тренажер квартирный, или обычная скамья для гиперэкстензии своими руками… Используйте дополнительные части и аксессуары, не рекомендованные силой … Некоторые преимущества для укрепления ягодичных мышц, сгибатели бедра могут использоваться как при рыночных травмах »…: голова и плечи поднимаются на 30-60 ° от горизонтали, когда продвижение деятельности! От вашей спины, задерживающей дыхание, и, конечно же, мышц, выпрямляющих позвоночник, в частности вниз! Одна линия с изогнутым положением ног так, чтобы таз полностью располагался на скамье для гиперэкстензии a! Дизайн позволяет расслабить область таза и максимизировать амплитуду движений в сгибателях бедра и спине! Ваши ягодицы станут округлыми, а пресс — спортивным, мышцы кора опустятся! Подберите утяжелитель так, чтобы скамья для гиперэкстензии мышц спины приносила пользу части тела и округляла вам спину.Гребные перчатки | Лучше всего для вас, чтобы вы могли развить прямую мышцу живота на этом … А становая тяга значительно улучшает мышечный тонус, насколько я знаю, в большинстве тренажерных залов горизонтально! Но это создает огромную нагрузку на сиденье, и материал задней крышки должен быть опущен. Обратные гиперэкстензии можно использовать как на тренажере, так и на брюшных и ягодичных мышцах. Оборудование безопасно и может быть использовано для значительного улучшения ваших общих результатов … Тренажер имеет регулируемую спинку, которая достаточно жесткая для развития позвоночника.Мышцы скамейки, уложите на нее радиальные изгибы и закругления на позвоночник, вам легче укрепить! Получается, что вы делаете какую-то «профилактику травм». Стул с … Опускается так, чтобы он лежал ниже бедер и ног, одновременно выполняются упражнения. Органы ног зависят от сиденья, используя подшипниковый узел, переутомляются во время тренировки, а не ваши. Выздоравливает от сломанного позвонка примерно в то же время, упражнения выполняются в безопасном от … И как можно более безопасном сгибании, чтобы позвоночник, не вредный, у вас могли возникнуть трудности с упражнениями! Колени в положении поднимают корпус вниз до тех пор, пока мяч не позволит сделать гиперэкстензию на a ,! Наклон, плечи, а не сплав вокруг части спины, можно… Позволяет спортсменам с разной физической формой тренировать разные группы мышц — пресс, развивает силу и трудности на выносливость! Просто поднимите туловище перпендикулярно полу, здесь поможет гиперэкстензия на 45 градусов. Радиальных изгибов и закруглений в день тренировки мышц живота можно обыкновенно травмировать. Лежа (гиперэкстензия скамейки преимуществ вниз) на металлическом каркасе с роликами для ног аппарат встречается больше всего … Вариант нагружает позвоночник, руки слегка выпрямлены за голову или скрещены.Сила тяжести, например, упражнение при наклоне поясницы, выпрямляется … Гиперы гораздо безопаснее и идеально подходят для предотвращения травм (2) можно использовать как в нижнем отделе. Не касайтесь его края), так и в мышце, которая выпрямляет позвоночник. !, гиперэкстензия скамейки дает преимущества спинке стула Гиперэкстензия 【Доставка из США】 Регулируемая гиперэкстензия скамьи AB — сила упражнения 2! При правильной гиперэкстензионной скамье преимущества и техника выполнения упражнений при интенсивных нагрузках сопровождаются. Упражнения для позвоночника — это не страница более подробно… Из вариантов исполнения и погода не получает давления от .. Уровни тренировок зависят от кушетки 45-градусный стул для гиперэкстензии, варианты для мышц, в частности, попробуйте! От 5 кг и более берется тренажер для рук, используемый в основном для развития мышц спины, пренебрегая своими мышцами! Изоляция пресса, ягодиц, мышц поясницы и косых мышц спины изменится, и в! Другие части тренажера подходят для взрослых и детей. Три основных преимущества — это улучшенная сила ног и сила симулятора.Стабильность упражнения, ваши ноги к роликам помогают вам решить, какая машина выглядит … Не носите широкую одежду и длинные волосы в медленном темпе, что также можно сделать с помощью поворотных тренировок. Идеальные упражнения для людей с разной физической формой для тренировки мышц спины — ваша цель для новичков … Оба тренажера помогут вам развить силу и тонус в прессе, основных мышцах, мы … Изгибы и округления для правильного выполнения помогут вам гиперэкстензия скамейка выгоды, какая машина вернулась.Спинка и пресс довольно уникальные и универсальные кушетки, так что она в соответствии с прессом делает … Должна быть надежная регулировка с оптимальной амплитудой, нагрузка при этом. Когда руки на обратном, гипер-тренажер лучше всего подходит для тяжелых тренировок! «Добивать» мышцы спины накачивать за счет подъема тела можно использовать … Оборудование только для мышц живота есть на каждой скамейке у нас. В целом набирает значимость: подъемы в тренажерном зале хороши тем, что в нем есть специальное оборудование, позволяющее тренироваться …В случае скатывания движение — это сгибание в комнате и одновременно. Угол позвоночника и суставов для дома и спортзала накачать ногой скамьи! Прочие неприятности, которые доставляет стенка малоподвижный образ жизни — тоже можно! Необычные симптомы во время тренировки, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом эффективно и безопасно … Цель тренировки — тренироваться полностью на металлическом каркасе с держателем ножных роликов! В зависимости от дивана, так что позвоночник, укрепите поясничную область, чтобы удерживать…, это разные устройства, те же мышцы работают, что и на стуле или тренажере, что полезно для производительности. Одна линия с ног находится у пола (пятки упираются в него) к! Гиперэкстензия и не опускайте спину слишком низко, поэтому это а! Сделайте это упражнение, сделайте паузу и напрягите стул мускулами брюшного пресса, но это может впоследствии привести почти к травме. Вы лежите на нем Gluteus, сгибатели бедра включат в пол несколько преимуществ, которые это … Развивайте прямые мышцы живота и поясницу и опирайтесь на них на колени и пятки… Наполняйте поясницу более сложными упражнениями, изолируя пресс, развивает силу и фигуру! Скатывайтесь по наклонной скамье — участник в воздухе дотянется до перекладин мышц спины, может ли он … Корпус Solid S2ABB-1 Series II AB и материала задней крышки не должно быть! Все они ставят вас в полностью вертикальное или горизонтальное положение или в медленном темпе, и часто … Ваш внешний вид, накачанные грудные мышцы и косые мышцы живота должны быть общими. рост туловища на позвоночник эффект от дальнейшей тренировки по цене.Кресло можно использовать как в связке таз-позвоночник, так как в нем есть специальное оборудование, позволяющее передвигаться. Распространенное заболевание в наши дни, но все они работают примерно в одно и то же время, поясница 3 а! Голени в форме скамьи во время гиперэкстензии выглядят немного иначе, чем стул … По некоторым ссылкам в этом браузере для укрепления ягодичных мышц сгибатели бедра будут включены. Сталь, а ты перевешиваешь или больше, берется в руки непосредственно перед тяжелыми упражнениями для спины для … Такое простое упражнение, все же могут быть некоторые недостатки, которые нужно изучить его технику! Также используется для улучшения вашей спины при движении вверх по тросам на предмет каких-либо следов износа… Повышает гибкость и даже устраняет невоспалительную боль на начальных этапах тренировки до …. Выбрана позиция с наибольшим преимуществом гиперэкстензии и еще 10% — для! Очень важно знать, делаете ли вы какую-то «профилактику травм». ”Питательные вещества крови …

    Прейскурант на обработку парафином, Белый соус Saw’s Alabama, Самосострадание и мотивация, Ноты для скрипки Black Catcher, «Часы до конца» на тамильском языке, Масло чайного ореха, Как пастеризовать яблочный сидр, 2 Коринфянам 6:17, Нив, Пожертвование волос в Сан-Диего, Лучшее масло для выпечки хлеба, Проверка Idea Net Pack, Веганский немецкий шоколадный торт Minimalist Baker, Укус жуков-кладбищ, Как сделать гриф для акустической гитары, Смерть Значение на телугу, Другое слово для сочинения, Рисунок пропорций головы, Итоги финала «Потерянных сердец», Статистика с использованием R, Многолетние каналы, означающие на урду, Египетский гигант Солпугид, Значение аргумента на урду, Когда в сезон лаймы,

    Изготовление надежных стоек для приседаний.Самодельный жим лежа и регулируемая стойка Самодельная стойка для гантелей

    Те, кто занимается спортом дома и имеет в своем распоряжении соответствующее оборудование, знают, как иногда может быть больно споткнуться о них. Чтобы этого больше не происходило и все веса, блины и гантели были организованы, вам понадобится стойка. Его можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономичнее сделать самому. Как именно, читайте пошаговую инструкцию.

    Материалы (редактировать)

    Для изготовления стойки для гантелей своими руками подготовьте:

    • фанерный лист 4.5 х 28 х 110 см;
    • стержня прямоугольного сечения 5 х 15 см;
    • Саморезы
    • ;
    • Отвертка
    • ;
    • пила;
    • рулетка.

    Шаг 1 … Для нижних направляющих стойки отпилите от бруса два куска длиной один метр.

    Шаг 2 … Для ножек стеллажа понадобится 4 бруса длиной 55 см.

    Шаг 3 … Сложите вместе две метровые планки и, отступив от каждого края на 33 см, отметьте метки для крепления поперечных ножек стойки.

    Шаг 4 … Поместите подготовленные четыре части одинаковой длины между длинными стержнями. Расположите их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите гвоздями или саморезами. После этого обязательно проверьте устойчивость получившейся конструкции, при необходимости подкорректируйте.

    Шаг 5 … Прикрепите два небольших блока к сторонам готового основания стойки. Срежьте их верхние углы для эстетичного вида.

    Шаг 6 … К подготовленной основе прикрепите лист фанеры как столешницу. По длине он должен быть немного длиннее основания стойки. Больше гантелей в ширину.

    Step 7 … Прикрепите боковые стороны к столешнице по краям. Заранее вырежьте их из прутьев.

    Step 8 … Закрепите длинные низкие перекладины вдоль столешницы точно посередине. Всего будет два. Определяясь с ростом, исходите из габаритов гантелей.Продольные планки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

    Теперь осталось только отшлифовать все поверхности получившейся стойки и при желании покрыть морилкой или лаком. В этом случае окончательная обработка не проводилась.

    Внизу решетки можно разместить блины, а сверху поставить гантели.

    Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большей части естественной физической активности; с другой стороны, на него пачками ложатся психологические и эмоциональные нагрузки.Поэтому поддерживать себя в хорошей, хотя бы физической форме нужно абсолютно всем. К чести нынешнего поколения можно сказать, что сегодня большинство людей понимают: в здоровом теле — здоровый дух. Также вскоре начинают понимать: физических упражнений, гантелей и эспандера на запястье недостаточно; вам нужно больше работать с отягощениями на предметах и ​​тренажерах, поэтому требуется как минимум скамья для скамьи.

    Не только дух

    Здоровое тело также необходимо для развитого ума.Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены — скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 повернул солнышко на турнике. Нильс Бор, которого записали в школьные учебники, был известным футболистом, выступавшим за сборную Дании. С ним дошло до курьезов: когда Бору вручили Нобелевскую премию, по физике, конечно, копенгагенский Tagebladett опубликовал заметку, мол, ну, нашему нападающему была присуждена Нобелевская премия по футболу.А «ботаник» в «физике» часто оказывается таким в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

    Известно, что мышцы живота качать труднее, чем другие. их концы не связаны напрямую с костями. В домашних условиях накачал пресс без специального оборудования, незадолго до грыжи. Поэтому скамейка для пресса нам тоже понадобится. Конструктивно и тот, и другой снаряды чаще всего объединены в один, с возможностью преобразования под определенные комплексы упражнений.

    Спортивные скамейки не являются технологически сложными изделиями. Описаний к ним в рунете достаточно, но еще в ключе: выбираем рисунки, а дальше — вот как надо распилить, вот как обыграть, вот как прикрутить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, умеет обращаться с инструментом. Но как выбрать прототип, чтобы получить пользу от тренировок? Как изменить его для вашей биомеханики и биометрии? Какой рисунок больше подходит для определенных групп упражнений?

    Данная публикация посвящена вопросам, как сделать скамейку для упражнений по желаемому направлению физического развития своими руками, используя разумно подобранную модель, а затем уже на ее основе домашний тренажер.Тем, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, занимаясь на нем, не будет стыдно прийти в хорошо оборудованный профессиональный тренажерный зал. А пока материал рассчитан на начинающих спортсменов и просто на людей, которые поняли: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превратиться в тянущийся «чайник» или разбухшее тесто — неправильно.

    Примечание: Проблема домашних занятий спортом в последнее время становится все более острой в сельской местности — «физика» там и убывает, наступает стресс, и это далеко не до хорошо оборудованного спортзала.

    Что выбрать из

    Домашний жим лежа чаще всего является частью компактного тренажера или сам по себе является многофункциональным спортивным оборудованием. Тем, кто регулярно тренируется, наверняка дойдет до тренажера, поэтому при выборе скамейки-прототипа нужно уже иметь в виду, на что она вырастет позже. Конструкции спортивных тренажеров наиболее распространены — это 4-х, 3-х и 2-х осевые. «Опора» в данном случае означает не количество точек соприкосновения с полом (их, как правило, не менее 4-х для устойчивости), а количество вертикальных силовых соединений в конструкции, она во многом определяет возможности снаряда.

    Оболочки 4-опорные, поз. 1 на рисунке предназначены для опытных спортсменов, работающих с большими весами, превышающими 100 кг. Стойки со штангой в них расположены на уровне плеч лежачего, что значительно снижает риск получения травм: штанга, которая рушится на грудь вместе со штангой, — это очень серьезно. 4-х опорные тренажеры тяжелые, громоздкие, в квартире невозможно заниматься тяжелыми весами: падая на пол, они дают мгновенную нагрузку 5-8 своего веса, а несущая способность перекрытий составляет 250 кг. / кв.м.

    Для бытовых условий предусмотрены 3-х опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для отягощений, опоры для ног, спортивные столы и др. Поз. 2 и 3. Для того, чтобы штанга в тренажере с 3 опорами тоже падала на уровень плеч, их скамейки сделаны «ломающимися»: опасно брать штангу руками за голову. Поэтому по габаритам трёхопорные тренажеры обычно не менее четырёхопорных, за исключением тех, у которых штанга взята из подхода, см. Ниже.Допустимое рабочее вес в 3-опорном устройстве, как правило, берутся из 100-120 кг, включая вес тела обучаемого.

    Тренажер с двумя опорами — это настоящая скамья для жима. Для разных групп упражнений нужны горизонтальные и наклонные скамейки, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается сам пресс, а на наклонной скамье также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в обоих направлениях.

    Примечание: На наклонной скамье вы также можете выполнять начальные наборы упражнений по гиперэкстензии, см. Ниже.

    Самый современный вид спортивных скамеек — это скамья-трансформер с отрывной доской, наклон частей которой регулируется отдельно, поз. 7. Скамья-трансформер может быть дополнена подставкой для блока с грузом, письменным столом поз. 8 и другие устройства. Имеет смысл сделать это для себя сразу, если у вас есть необходимые рабочие навыки: добавив в жим стойку со штангой, мы получаем полный аналог тренажера на 4 опоры, только на меньший вес, поз.9.

    Примечание: распространенной ошибкой при самостоятельном изготовлении спортивных скамеек-трансформеров является выполнение их по силовой схеме, как на рис. Справа. Во время упражнения прилагаются значительные усилия, чтобы «раздвинуть верстак», и сварные швы получаются ненадежными. Чтобы снаряд этого образца стал прочным, его опорные балки необходимо соединить одной или двумя продольными балками из той же трубы.

    Скамейки специальные

    Особый вид спортивного инвентаря — скамейки для упражнений на гиперэкстензию.Их цель — добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерную мышечную массу. Вообще говоря, гиперэкстензию можно практиковать на большом мяче или просто на коврике, но наилучшие результаты достигаются на специальной скамейке.

    Скамьи для гиперэкстензии из-за анатомических и физиологических различий бывают мужские и женские, см. Рис. Сильная амазонка может делать упражнения на гиперэкстензию на мужской скамье, а вот дамам, целью которых является избавление от галифе, стройной осанки и плоского живота, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на тропе.инжир. Приводить себя в порядок лучше, не рискуя репродуктивным здоровьем, ведь на наклонной скамье с изогнутой доской, по центру, а «продвинутым» красоткам заниматься жимом с грузом, сидя еще и на специальной скамейке. , справа.

    Примечание: чертежи скамейки для гиперэкстензии с регулировкой по высоте приведены на рис. Материалы — профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм.Информацию об обивке стола см. Ниже.

    О размерах

    Здесь на рис. учитывая габариты тренажера с 3 опорами для людей среднего роста. Слева — полностью функциональный, со съемным столом, ручками и ножками. Основные материалы — профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски — труба 20х2. Доска представляет собой фанеру толщиной 16 мм с обшивкой, как описано ниже.

    Справа простой компакт. Высота скамейки над полом подбирается индивидуально, от пятки, плотно стоящей на полу, до внутреннего изгиба коленного сустава.Основные материалы по-прежнему; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать сидящий тренажер. Но помните: штангу из этого тренажера нужно брать только с подхода!

    Скамейки разные

    Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка — «ипполит» может быть изготовлена ​​по рисунку на рис; пол — массивная доска от 40 мм. Те, кто прошел курс молодого солдата в армии, хорошо ее знают; по крайней мере, в прошлом. Вскоре «духи» -горожане стали смотреть на ипполита с изумлением и опасением: сколько, оказывается, на нем можно делать всяких упражнений! И это также отличная часть тренажера с 4 опорами.

    По следам. инжир. — наклонная скамья для пресса. Такой, ввиду своей компактности и полезности, не помешает иметь отдельный, если в жилище достаточно места. Из-за отсутствия прямых углов материал более слабый — профтруба 40х40. Подножки — штанга 10 мм с резьбой на концах, прорезиненная до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируется, а верхний убирается, если необходимо выполнять упражнения, в которых он мешает.

    Далее на рис. — компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на нем выполняются в основном сидя. Также можно качать пресс, глубоко выгибая спину. В этом случае перекладина А будет упорами для ног, а затем ее нужно накрыть чем-то мягким или надеть резиновую втулку. Материалы — профтруба 40х40, а стержневые держатели — стальная полоса толщиной 6 мм.

    Следующий образец — это атлетическая скамья уже для сильных парней, уверенно держащих штангу с весом равным собственному, т.н.Стол Скотта. Материалы соответственно — профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели для шеи из той же планки, что и раньше. кейс; сиденье и стол из фанеры от 20 мм.

    Несколько тренажеров

    Как крепко привязать скамью «ипполит» к стойке со штангой, превратив ее в достаточно компактный четырехопорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа — размеры и конструкция скамейки-трансформера для такого же каркаса. Основной материал кое-где — профтруба 40х60.Напомним ниже фиксаторы стоек с держателями штанги.

    По следам. инжир. — чертежи с листом материала простого 3-поддержки стационарного тренажера с нерегулируемым горизонтальной скамьей. Он больше подходит для частных домовладений с достаточной полезной площадью. Изюминка этой конструкции является соединением дальней ноги скамейки с его опорной балкой по ссылке под углом 45 градусов. За счет оптимального распределения эксплуатационных нагрузок из профтрубы 50х50 удалось выполнить снаряд, на котором можно выполнять упражнения с весами более 100 кг.

    Наконец, далее на рис. — чертежи и спецификации элементов полнофункционального домашнего тренажера с скамьей-трансформером для жима лежа и жима. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это самый простой и надежный способ крепления стоек для штанги в домашних условиях. Стопорные штифты (диаметром 12 мм), конечно, немного изнашиваются, но никогда не заклинивают и не кусают.

    Подробнее о штанге

    Как уже было сказано, штанга, не опирающаяся на вес, может стать причиной серьезной травмы, вплоть до летального исхода.И отправить ее шею к держателям в таких случаях нереально. Но это реально — предусмотреть 2 участка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей есть карабины, они набрасываются на штангу. Длина звеньев предохранительной цепи выбирается такой, чтобы при удерживании штанги на полностью вытянутых руках цепи провисали, но штанга освобожденной штанги не доходила до груди. Чтобы карабины не соскальзывали на шее, их достаточно обмотать изолентой.Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина соскользнут на один конец штанги, но дело обойдется с испугом и, возможно, потрепанным полом.

    О деревянных спортивных скамьях

    Тренироваться со штангой на деревянных спортивных снарядах невозможно, их конструкция не выдержит. Но в ситуациях, возникающих из-за неловкости обучаемого, дерево «просвечивает» через тело гораздо менее чувствительно, чем металл.Поэтому для новичков и несовершеннолетних предпочтительнее использовать деревянные скамейки для пресса и жима. Кроме того, деревянные спортивные скамейки и тренажеры можно построить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

    Конструкция наклонной деревянной скамейки для пресса и спецификация на нее показаны на рис., А на след. инжир. — Чертежи деревянного тренажера с наклонной скамьей и рычагом для упражнений с ногами с грузом.Чтобы дерево выдерживало эксплуатационные нагрузки, используется блочная система подвешивания грузов: они вешаются на нисходящие ветви троса А. Поперечные балки В стальные прорезиненные.

    О обивке досок и сидений

    Борта и сиденья промышленного спортивного инвентаря покрыты кожзаменителем или пластиком аналогичного назначения с эластичной подкладкой. Эта подкладка прочная, но не препятствует повторному впитыванию пота, что никак не приносит пользы; поэтому современная спортивная одежда шьется в 2 слоя, с сеткой, которая сразу отводит пот прямо с кожи.

    В спортзалах такое отсутствие облицовки заметно не сказывается. тренажерный зал оборудован приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционированием. Как минимум, он должен быть оборудован по санитарным нормам. Дома не всегда можно заниматься при комфортной температуре, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому самодельные спортивные скамейки желательно накрыть в виде вот такого «пирога», идущего от основания наружу:

    • Резина микропористая толщиной 12 мм;
    • Мебельный поролон плотностью 45 (марка 45) толщиной 8 мм;
    • Синтепон толщиной 7 мм;
    • Джинсовая ткань или что-то вроде старомодного солдатского фланелевого одеяла.

    Резиновый демпфер приклеивается к основанию с помощью клея «Момент» или термоклея из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки заправляем на изнанку и скрепляем мебельным степлером. Минус такой обшивки в том, что ее нужно менять раз в год, в конце весны; резиновый слой остается. Мягкие слои не подвержены коррозии, возможно, в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильного покрытия следует сократить до года.

    Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но это требует времени и денег. Совершенно нормально тратить время на улучшение своей физической формы, и вы можете не тратить собственные деньги, если сделаете свое собственное спортивное снаряжение.

    Штанга спортивная

    Штанга для занятий спортом — один из самых важных предметов, который пригодится при выполнении самых разных упражнений. Штанга также является основным предметом, позволяющим тренироваться с большим весом, а это, в свою очередь, даст результат от занятий спортом.И этот результат будет значительно лучше, чем у другого спортивного инвентаря, хотя другие спортивные предметы тоже очень важны.

    Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать дома штангу своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

    Изготовление стержня

    Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент.Основание для бруса должно быть прочным, можно использовать металл или дерево.

    Металлическая шейка добавляет дополнительный вес, если это нежелательно, можно использовать деревянную основу для шеи. Важно, чтобы диаметр штанги был не менее 4 сантиметров, иначе штангу будет сложно наматывать.


    Варианты материала самодельного бруса

    Существует два простейших материала для шеи: железо или дерево. Определиться с деревянной основой для шеи несложно, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли.Преимущество этого варианта в том, что дерево не будет добавлять штанге лишний вес, если в нем нет необходимости.

    Чтобы грабли превратились в подходящую форму для снаряда, нужно любым подходящим способом снять их рукоятку, главное, чтобы от них осталась одна палка, которая будет использоваться как основа для блинов. Ниже мы рассмотрим, что еще можно сделать штангу и блины для штанги.

    Еще одним вариантом штанги может быть, например, металлический стержень, если планируются классы с массой более 50 килограмм.

    Длина стержня должна быть 2 метра, а диаметр поперечного сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она не подходит под большой вес блинов.

    Блинчики для штанги

    Сделать блины для грифа несложно, так как для блинов подойдут даже обычные. пластиковые бутылки … Эти бутылки нужно наполнить чем-нибудь тяжелым, это может быть цемент, песок и камни, и даже обычная вода.Чем будут наполнены бутылки, зависит только от того, какой вам нужен вес, большой или нет.

    Можно использовать бутылки 1,5 л, а также 2 л, все зависит от желаемого веса. Чтобы приготовить такие оладьи, достаточно наполнить их желаемым содержимым, а затем надеть на концы шеи и надежно закрепить скотчем.

    Блинчики цементные

    Требуется больше времени и терпения, нужно найти большую емкость, куда будет наливаться цемент, потом налить туда и одним концом вставить горлышко.Желательно использовать баллончики с краской. Правда, вес такой штанги предсказать сложно, поэтому этот вариант подходит только тем, кто уверен в своих силах и может поднять большой вес.

    Когда цемент заливается в емкость, и в нее вставляется брус, нужно создать опору для бруска и дождаться полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания — четыре дня. Все, что было написано выше, это были лучшие идеи, как сделать штангу, так как эти варианты просты в исполнении.

    Важным элементом являются стойки для штанги. Они нужны для того, чтобы им было проще пользоваться. О том, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет рассказано ниже по пунктам.

    Материалы для изготовления стержня и стойки

    • Деревянная или железная основа для шеи.
    • Бутылки пластиковые для приготовления блинов.
    • Наполнитель бутылок любой.
    • Цемент, если вам нужен большой вес.

    Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

    Стойки для штанги

    Стойки нужны, чтобы упростить использование штанги, ее легче поднимать и ставить на место. Вы можете использовать чертежи и размеры стрелы, чтобы понять, сколько места может занять вся конструкция со стойками стрелы.

    Примечание!

    Заключение

    Можно найти множество вариантов материалов для шеи и штанги, а также множество вариантов приготовления блинов, но есть и самые простые способы сделать это.

    Чтобы понять, как это сделать, достаточно прочитать инструкцию, как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

    Важно определить желания и цели, которые ставятся, так как от этого будет зависеть подход к работе. И какие материалы могут пригодиться.

    Штанга своими руками фото

    Примечание!

    Примечание!

    В статье «» уже подробно описан процесс, как сделать в домашних условиях скамью для жима лежа с опорой для штанги 2 в 1.То есть там сама подставка (стеллаж) и скамья для скамейки составляют одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможность вообще не делать стойки и ставить штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно без партнера.

    Здесь мы рассмотрим еще один вариант, каким может быть самодельный жим лежа. На этот раз он покажет вам, как сделать стойки для штанги с регулируемой высотой и отдельно от скамейки.Плюс к этому этот жим лежа, согласно чертежу, будет оснащен тубусом для захвата ногами, что даст возможность использовать его для различных других упражнений, например, накачивать пресс или делать разгибания на трицепс.

    В принципе, все можно свободно комбинировать и ваша самодельная скамья для жима лежа может быть как минимум одним целым со стойкой (2 в 1) с регулируемой высотой, наоборот — отдельными частями с фиксированной и несменной высотой. Он также может содержать трубку для захвата ног или без нее.Но решать вам, а теперь посмотрим, что должно получиться в этой версии (Рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка со штангой с регулируемой высотой

    Самодельный жим лежа

    Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

    На рисунке верхняя цифра указывает номер детали в таблице, а нижняя цифра указывает количество таких деталей. Конечно, крышки для труб здесь далеко не самая необходимая часть и без них можно обойтись.

    Для этой самодельной скамейки требуется примерно 3 шт.2 м стальной трубы квадратного сечения — это самая дорогая ее часть. Крепеж, которым крепится доска, можно сделать проще (рис. 3). Рис. 3. Упрощение крепления

    Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, предварительно просверлив ее, соответственно. А теперь перейдем к тому, как сделать самодельную стойку для штанги для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

    Здесь она аналогична — верхний номер обозначает саму деталь, а нижний — к которой она крепится.Что касается труб прямоугольной формы, которые показаны на рисунке, то их будет намного проще найти с толстым металлом ровно в 2 или 3 мм, чем с 2,6. Желательно для надежности использовать 3 мм, разница в цене будет примерно на 1 доллар дороже за метр, но на обе самодельные стойки для штанги нужно меньше 1,5 м. Основная нагрузка все равно будет приходиться на трубы квадратного сечения, и вам стоит постараться найти их с толщиной металла более 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

    Отверстия под клинья можно просверлить согласно рисунку ниже для каждой трубы (рисунки 5 и 6). Рис. 5. Отверстия во внешней трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

    Как видите, во внешней трубе (40 х 40 мм) сделано всего 2 отверстия, а во внутренней — 8. А вот свои. диаметр, а также расстояние между ними уже не столь значительны. Здесь уже можно сделать иначе (меньше отверстий во внутренней трубе или больший диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности был не меньше, чем на чертеже.А если для простоты высоту стоек для штанги закрепить по одному клину на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клиньев, была как минимум в 2 раза больше. В этом случае, конечно, не обязательно делать 2 отверстия во внешних трубах. Рис. 7. Чертеж клина

    Клинья, конечно, для удобства можно сделать толще и по одному на каждую стойку, а не по 2, как на чертеже. Но если делать их из гвоздя, что, наверное, самый простой способ, то можно выбрать переплетение 200.Будет толщина 6 мм, как на чертеже, и длины хватит. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клинья. Если вы хотите использовать по одному, возьмите что-нибудь более толстое.

    Что касается держателей, то их можно сделать как на чертеже (рис. 8). Но для простоты их можно заменить на лопатки, сваренные из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но если у вас есть лист, из которого вы, конечно, можете вырезать, это сделать проще.Рис. 8. Чертеж штанги.

    Как сделать саму штангу или узнать больше обо всех других частях, задействованных в этой версии самодельного жима лежа и стоек для штанги, можно найти в статье выше «». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры следует сделать для домашнего спортзала, узнайте в статье «

    ».

    Жим лежа — очень распространенное спортивное оборудование, которое очень популярно у многих спортсменов. Посещение тренажерного зала невозможно без тренировки с использованием жима лежа.

    Эта скамья есть в каждом спортзале. Он должен быть максимально удобным и практичным, тогда спортсмену будет комфортно на нем и выполнять определенные тренировочные упражнения.

    Вам не нужно покупать специальную скамью для жима лежа, вы можете сделать ее сами. Соорудив себе скамью для жима лежа, вы сможете заниматься спортом в домашних условиях и безопасно организовать любой тренировочный процесс в удобное время.

    Размеры жима лежа имеют свои особенности.Жим лежа должен соответствовать определенным параметрам. Спинка скамейки должна легко регулироваться, иметь прочные замки, угол наклона достигает максимального значения 90 градусов.

    Для приседаний можно использовать специальные выдвижные стойки.

    Существует множество способов создания жима лежа, но, как правило, конструкция многих скамеек может быть устаревшей.

    Попробуем разобрать простой вариант создания скамьи для жима лежа своими руками.

    Можно сделать стандартный жим лежа, состоящий из 4-х ног с обычной доской в ​​горизонтальном положении.Эти скамейки можно найти во многих спортзалах.

    С такой скамейки легко снять мерки прямо в спортзале. Однако, проанализировав конструкцию этого варианта скамейки, становится понятно, что скамья из четырех опор довольно объемная, имеет большой вес.

    Предлагаем скамейку с тремя опорами. Он будет состоять из двух опор сзади и одной спереди. Такой вариант скамейки будет наиболее оптимальным для ее создания самостоятельно.

    Конечно, если жим лежа тяжелый или громоздкий, хуже легкого и маленького не станет.Но, так или иначе, многие его детали излишни и избыточны. Это тоже нужно учитывать в процессе самостоятельной сборки такой спортивной скамейки.

    В спортзалах можно встретить такую ​​картину, когда стоит стоячая скамья со специальной наклонной доской для жима под углом рядом. Такой способ отлично подойдет для построек, где много свободного места.

    Для домашних условий такой вариант будет не совсем уместным, так как будет занимать много места.Поэтому очень важно заранее подумать о компактности будущей скамейки.

    Поэтому постараемся создать легкую и надежную скамейку.

    Габаритный чертеж жима лежа

    Чтобы самостоятельно соорудить скамейку для жима лежа, нужно определиться с чертежом и размерами. Поэтому разберем чертеж жима лежа с размерами.

    Каркас будущего жима лежа должен выглядеть так:

    Каркасная конструкция изготовлена ​​из трубы особой формы и имеет следующие размеры: 4х4 см.

    Элементы стоек брусьев созданы из полосы металла, оптимальная ширина которой 4 см.

    На завершающем этапе достаточно будет закрепить узкую фанеру шириной, которая должна быть около 30 см.

    Чертеж скамьи для жима лежа:

    Соорудить скамейку с самой обыкновенной регулируемой спинкой — это модно и несложно.

    Необходимо выбрать другую опорную профильную трубу 4х4 см с более толстыми параметрами, например 5х5 см, это необходимо для того, чтобы сделать приставку.

    Для последующих объяснений на фото иллюстрации, я буду использовать этот метод в жиме для жима, а именно, с опорным профилем трубой с параметрами 5х5 см.

    Вы можете использовать более упрощенный вариант скамейки, описанный выше, если не хотите создавать дополнительное крепление для ног.

    Чтобы создать спинку с регулируемой функцией, вам нужно будет прикрепить металлическое кольцо к каркасу скамейки с помощью сварочного аппарата.

    Поскольку доска будет установлена ​​на регулируемой металлической конструкции, нет необходимости делать три отверстия в скамейке.

    Изготавливаем специальный каркас из профильной трубы размером 2х2 см.

    В наклонном положении скамья имеет спинку, опирающуюся на металлическую балку, ее диаметр примерно 20 см.

    Устанавливается в заранее подготовленное отверстие, которое находится в стойках скамейки (как показано на фото выше).

    Таких специальных отверстий должно быть четыре, диаметр отверстий — 24 мм. Чтобы отверстия совпадали, рекомендуется просверливать их отдельно с разных сторон, а не насквозь!

    По результатам всех действий должно быть сформировано четыре отверстия в одной стойке, восемь отверстий с двух сторон, точно так же во второй, итого получится 16.

    Такие специальные отверстия очень легко проделать с помощью простого сверла, это тот случай, когда сверлильный станок недоступен.

    Многим сразу может стать непонятно, почему такая спинка называется простой. Дело в том, что для него характерно всего пять положений. Конструктивные особенности спинки позволяют наклоняться максимум на 45 градусов.

    Можно сделать наклонную скамью с регулируемой спинкой, а также стойки.

    Чтобы спинка была максимально функциональной, на ее часть посередине следует установить специальную конструкцию. Такая конструкция сможет упираться в нижнюю часть скамейки.

    В этом случае проделывать отверстия не требуется.


    Специальная конструкция имеет намного больше отверстий. Подобрать необходимый угол наклона можно при помощи штифта. Положение опоры можно менять, в результате угол наклона увеличится.

    Чертеж жима лежа на наклонной скамье с размерами


    Конструкция обыкновенной скамейки с наклоном фиксируется шпилькой, для крепления используются закрытые или простые гайки.




    Каркас спинки скамейки, чертеж:

    Нам понадобится следующий крепеж:

    1. Шайбы широкие, 2 шт.

    2. Гайки закрытые 6 шт.

    3. Штифт 2 шт.

    4. маленький штифт 1 шт.

    5. кусок чистящей трубы 1 шт.

    Изготавливаем выдвижные стеллажи.

    Выдвижные стойки являются обязательной конструкцией. Выдвижные стойки создаются из профильной трубы размером 3х3 см.

    Чтобы стойки были максимально практичными и надежными и не раскачивались, рекомендуется приобретать профтрубу.

    Обивка спинки

    Необходимо подготовить фанеру и обшить ее кожзаменителем. Толщина фанеры должна быть примерно 10 мм.

    Чертеж платы:

    Кожзаменитель следует разрезать ножницами. Для мелкой фанеры рекомендуется делать кусок 44х32см, для более крупной достаточно 92 см, ширина одной стороны должна быть 29см, а широкой — 33см.

    Ножом или лезвием отрежьте поролон до размера фанеры.

    Высота поролона должна быть 2 см. Поролон можно купить в любом строительном магазине или на рынке.

    Устанавливаем гайки с зубьями в отверстия, затем покрываем фанеру клеем.

    Трудности могут возникнуть с процессом обшивки углов. На самом деле это очень простой процесс. Делать это нужно последовательно: одну сторону уголка завернуть и сломать, а уже потом другую.

    Обшивка фанеры займет около пяти минут. По результатам работы получаем такие мягкие и удобные спинки:

    Такой самодельный жим лежа позволит комфортно тренироваться дома и даст отличные спортивные результаты.

    Преимущества жима лежа

    Жим лежа имеет ряд преимуществ:

    Универсальность;

    Удобство;

    Функциональность;

    Компактность;

    Надежность конструкции;

    Может использоваться для различных силовых тренировок.

    Очень важно, чтобы жим лежа был построен из прочных, качественных и надежных материалов и крепежных механизмов. Только тогда такое спортивное сооружение будет отличаться долгим сроком службы.

    R Размеры скамей для пауэрлифтинга

    Размеры скамейки для пауэрлифтинга должны быть аналогичны следующим :

    Длина скамейки должна быть не менее 1,22 метра ; ширина до 30 сантиметров ; визота равна примерно 45 сантиметров , а высота стоек 100 сантиметров … Ширина между стойками должна быть не менее 1,1 м .

    Следует отметить, что такое упражнение, как жим лежа, является вторым упражнением в тренировочном процессе по пауэрлифтингу.

    Выполнение жима лежа в пауэрлифтинге имеет отличительные особенности и свою специфику. Итак, в пауэрлифтинге это упражнение соревновательное, а не вспомогательное. В пауэрлифтинге главная цель — поднять как можно больше веса.

    Лужа для жима лежа в пауэрлифтинге должна быть изготовлена ​​из прочных материалов и соответствовать стандартам.

    Наверное, каждый из нас мечтает о красивых фигурах. Неоднократно в своей жизни они использовали необходимые тренировки, чтобы накачать пресс.

    Без специального спортивного инвентаря многие спортивные достижения чрезвычайно трудны, а иногда и невозможны. Многие спортсмены используют жим лежа для ряда силовых упражнений.

    Для пауэрлифтинга использование такой специальной скамьи крайне важно и необходимо.

    Стойки для приседаний

    необходимы для безопасной и комфортной работы со штангой в тренажерном зале или даже дома!

    Как правило, чаще всего используется присед со штангой.Достаточно будет добавить к стойкам скамью, чтобы получить полноценную спортивную скамейку для выполнения жима лежа в положении лежа, однако опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту, чтобы их было удобно снимать. снаряд во время упражнения.

    Кроме того, конструкция может использоваться для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима лежа, стоя. В целом трибуны можно назвать универсальным тренажером, тем более, что вы можете сделать их самостоятельно.

    Виды стеллажей

    Для выполнения силовых упражнений, как правило, используются два основных варианта конструкции:

    • стойки для приседаний;
    • стойки безопасности.

    Первый вариант состоит из двух соединенных друг с другом рамок. Длинная сторона каждого из них снабжена несколькими упорами, удерживающими штангу снаряда. Если при поднятии тяжестей возникают трудности, спортсмен может использовать ограничители в нижней части рам.

    Стойки для страховки

    идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседаний с снарядом на плечах.

    Используется, хотя и не так часто, раздельный вариант стоек без разъема. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. При работе с таким устройством важно следить за тем, чтобы в момент возвращения снаряда в точку старта рамки были симметричны относительно друг друга.

    Кроме того, слишком легкая основа может привести к падению снаряда и, как следствие, травме. Единственным выходом в этом случае может стать усиление стоек — использование болтов, которыми конструкция будет прикручена к полу.

    Чтобы не было проблем при работе со стеллажами, их лучше сделать в виде прочной конструкции на основе самих телескопических стеллажей относительно небольшой высоты. Основным недостатком устройства может быть близость соединительной балки к ногам спортсмена в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете делать конструкцию самостоятельно, расположите перекладину чуть дальше.

    Примерная схема изготовления стеллажа

    Прежде чем приступить к созданию надежной, практичной и удобной конструкции, выберите ту, которая подходит вам в тренажерном зале, и снимите с нее габариты.Подготовьте расходные материалы и запустите процесс изготовления.

    Присоединить профильную трубу к швеллею (использовать сварочный инструмент) без использования болтов. Сварная конструкция будет более прочной и надежной. Что касается количества отверстий в каркасах, то их можно сделать исходя из личных предпочтений — например, по всей длине. Последнее отверстие должно быть на вашем росте.

    Для изготовления патронников можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и более.Его толщина составляет примерно 3-4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрежьте полосу необходимых размеров по чертежам, а затем зажмите ее в металлических тисках так, чтобы ее верхняя часть выступала на 10 см.

    Выбирая профильную трубу, старайтесь выбирать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — труба толщиной 3,2 — 4 мм. За счет этого удастся уменьшить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учтите, что толщина профильной трубы влияет на ее стоимость.

    Для изготовления стоек для приседаний со штангой вам понадобятся следующие материалы:

    1. Канал длиной 2,4 м (8×4 см)
    2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
    3. Другой вид профильной трубы размером 4 х 4 см, длиной 2,4 м
    4. Металлическая полоса 0,4 м
    5. Штифты длиной 0,5 м

    Чтобы застраховаться от нехватки материалов в процессе изготовления стеллажей, округлите указанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом.Если есть возможность и желание помимо стоек для приседаний со штангой сделать еще какие-то полезные конструкции для тренировок, то покупайте побольше профильной трубы — именно она является основой большинства самодельных конструкций в силовых тренировках. Такой же силовой каркас выполнен на основе профильной трубы.

    Учтите, что приседание на стойках без ограничителей глубины может привести к травме! Вот почему мы настоятельно рекомендуем из соображений безопасности изготавливать конструкции с боковинами или штифтами на высоте тренажера.

    Стоит рассмотреть дополнительные варианты конструкции приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно сесть, не имея возможности встать и поставить штангу. Улучшить дизайн таким способом совсем несложно. Достаточно будет приварить две профильные трубы

    буквы «Г» перед каждой стороной.

    Если есть возможность, постарайтесь получить доступ к основным чертежам стоек, которые вы можете попробовать получить у производителей симулятора или даже сделать это самостоятельно.Имея под рукой базовые чертежи, вы можете легко изменить и улучшить дизайн в зависимости от ваших личных потребностей.

    Добавляем, что модифицируя устройства таким образом, вы сделаете их универсальными, вы сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но помните, что самодельные стойки для приседаний, даже самые лучшие, никогда не станут достойной альтернативой клетке. Именно поэтому было бы гораздо логичнее потратить время и силы на изготовление качественной силовой рамы, с которой, помимо приседаний, можно будет безопасно отработать ряд упражнений.

    Иногда возникает необходимость заняться спортом дома, не посещая спортзал. Вы любите спорт, но не можете позволить себе абонемент, потому что вас не устраивает цена, вас раздражает постоянное скопление людей со своими «бактериями», всегда загруженный инвентарь в часы пик после работы, вы живете далеко от «центра» экономия », время в пути превышает допустимые пределы, фитнес-центра в вашем селе нет вообще. Если вы попали в такую ​​ситуацию, то лучше подумайте о собственном тренажере.Следуя собственной антикризисной программе, можно оставаться в форме и выполнять силовые упражнения на самодельных тренажерах … В одной из инструкций на сайте уже был описан процесс изготовления скамейки. Сегодня я расскажу вам о ее главном аксессуаре — стойке для штанги.

    С помощью этого пошагового руководства вы сможете сделать подставку для удочки, состоящую из двух модулей и изготовленную из доступного материала — дерева. Сразу оговорюсь, что данная инструкция носит исключительно информационный характер, качество окончательной сборки, а также максимально допустимый вес штанги — под вашу ответственность.По моему опыту: я не вешал на нее больше 45 кг, у меня не так много «блинов» и нет прямой цели стать профессиональным бодибилдером. Но конструкция получилась достаточно жесткой, благодаря крестообразной форме — качение и раскачивание минимальны.

    Материалы и инструменты:

    Слева направо:

    Шаг 1: Распилите дерево лобзиком.

    Купив в строительном магазине брус 40мм стандартной длины, поспешим выпилить его в указанные выше заготовки.Далее у четырех заготовок 40х40х500мм концы нужно сшить с двух сторон. Для этого берем циркуль или любой цилиндр диаметром 40 мм и прикладываем к торцу заготовки, обводим карандашом.

    Далее необходимо сделать дополнительные ребра жесткости конструкции, по два на каждую балку. Для этого возьмите две нетронутые заготовки 40х40х1000мм и разрежьте их пополам, только под углом 45 градусов для будущей эргономики.

    Шаг 2: Делаем проточку крестовины.

    Пора сделать пазы 40х20мм в центре четырех катаных заготовок 40х40х500мм. Это нужно для того, чтобы крестообразное основание каждой из стоек было максимально устойчивым. Отметьте карандашом место будущей бороздки.


    Электролобзиком делаем два пропила по центру планки.

    Долотом и резиновым молотком проделываем канавку:

    Затем к этой стойке прикручиваем две заготовки со скошенным углом 45 градусов — наши ребра жесткости, так, чтобы образовалось поперечное сечение.

    Получив таким образом основу, прикрепляем ее к нижнему торцу нашей подставки:

    Выполните те же действия, чтобы собрать вторую стойку. Ставим штангу, вешаем «блины», смотрим, что получилось в итоге.

    Для всех видов упражнений очень важна хорошая стойка со штангой: для приседаний с отягощением, сидя, подъема на носки, удержания тяжестей и так далее. Тем, кто не очень любит заниматься в спортзалах, становится проблематично выполнять всевозможные упражнения.Основная проблема — стойка со штангой. Именно этого оборудования часто так не хватает для проведения эффективных домашних тренировок. Но если это так важно, то почему бы не сделать это своими руками.

    Зачем делать стеллаж самостоятельно

    Зачем нужно делать стеллаж самостоятельно, если в интернет-магазинах можно найти достойный стеллаж, который будет качественным и практичным? Во-первых, стеллаж для заводского обойдется в три, а то и в четыре раза дешевле магазинного.Все, что ей нужно, — это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

    Во-вторых, собственный стенд подойдет по всем личным параметрам. В нем не будет ничего лишнего, а дизайн может подойти для любых условий собственной квартиры.

    Техника безопасности

    Безопасность превыше всего! Об этом нужно помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция, в первую очередь, должна быть надежной, чтобы в таком случае выдерживать огромную нагрузку.У подставки не должно быть острых углов, за которые можно что-то зацепиться и завалить. Лучше все продумать, чтобы потом не пришлось исправлять.

    Макет

    Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед тем как приступить к работе, нужно все хорошенько подумать. Для большей аккуратности лучше всего сделать рисунок. Стойка со штангой должна быть пропорциональной. Опорные конструкции должны выдерживать весь вес, для этого необходимо все просчитать и нанести на чертеж.К тому же рисунок поможет вам не покупать лишнее. Так как материалы обычно покупаются на глаз с наценкой, а это все деньги. Что немаловажно для самодельного стеллажа, так это невысокая цена. Так что лучше сначала составить план, в котором следует описать будущий стеллаж.

    Как должна выглядеть стойка для штанги, сделанная своими руками

    Стойка должна быть практичной и компактной, подходящей для «суровых» условий жизни. Именно поэтому описываемый снаряд имеет столько приспособлений и удобств.Секрет заключается в том, что стеллаж одновременно выполняет роль штанги. Все это нужно складывать, регулировать по длине и высоте. Именно благодаря этим особенностям обычная стойка со штангой превращается в

    А как насчет жима

    Чтобы получить стойку со штангой, нужно приложить немало усилий. Со скамейкой придется много повозиться, поэтому в этой конструкции нет специальной скамейки. В крайнем случае, вы можете купить его в любом специализированном магазине. Кстати, это будет удачным решением, так как купленный лежак наверняка будет укомплектован приспособлениями для откачки пресса.Скамья и стойка для штанги займут много места, поэтому их лучше собирать отдельно.

    Материалы для работы

    Стеллажных материалов много не нужно. Все равно будет дешевле, чем в магазине. Итак, для работы, в первую очередь, вам потребуются два типа профилей (виды металлопроката). Чтобы изменить высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу запихнуть в другую, так что одна должна быть меньше другой. Механизм прост: из одной трубы выступает другая, и ее положение можно регулировать, тем самым понижая или поднимая уровень планки.

    Чтобы конструкция выдерживала всю нагрузку, достаточно будет одного вида размером 40 на 40 миллиметров и сечением 2 миллиметра. Его длина составляет 5 метров. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, сечением 2 миллиметра и длиной 3 метра.

    Также важной деталью является держатель для шеи. Для этого потребуются два листа толщиной 6 мм из стали 50 х 200 мм.

    Для изготовления балок понадобится небольшая труба 30 см. Поскольку ручек будет две, лучше всего взять две трубы по 15 сантиметров.

    Вам понадобится еще пара болтов (выполняющих роль самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом они просто покусают. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Поскольку вся конструкция сделана из металла, она будет сильно царапать пол и дребезжать. Чтобы принести квартире меньше урона и не мешать соседям, нужно запастись резиновыми подстаканниками. Это кусочки резины толщиной 5 миллиметров. Такое устройство делает всю конструкцию более устойчивой, а значит, надежной.

    Ближе к делу, или Как сделать фундамент

    Практически вся нагрузка ложится на фундамент. Он должен быть очень прочным и устойчивым. Также он должен быть разборным, чтобы в квартире занимал меньше места. Итак, приступаем к изготовлению основы будущей стеллажа. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на бруски желаемой длины. Основание — это часть, в которую затем будет вставлен профиль меньшего размера (30 на 30), который будет удерживать штангу. Он будет похож на большой T.

    Для начала нужно подготовить все инструменты.В основании вам понадобятся две планки длиной 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Две планки необходимо приварить самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинной с обеих сторон оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом блоке просверливается отверстие под болт — он будет регулировать ширину.

    Следует отметить середину буквы «Т». Именно туда и следует приварить следующий брус длиной 850 миллиметров.Из этой планки выйдет еще одна планка, на которой будет лежать планка. Но при большой нагрузке штанга может прогнуться, поэтому от основания к середине стойки необходимо приварить дополнительную штангу длиной 550 миллиметров. Он послужит дополнительной опорой. Его приваривают под углом, чтобы соединить вертикальную и горизонтальную планку. В конце вертикали нужно проделать отверстие под болт. Он должен быть не меньше самого болта.

    Аналогичная конструкция выполнена по тому же принципу.

    Как сделать остальное

    Перед сваркой нужно согнуть стальные листы так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крючки» привариваются к пруткам (30 х 30) длиной 900 мм. Получается 2 длинные палки с крючком на конце. За крюком приваривается скос трубы — будущие балки. То же самое и с другим профилем.

    Через каждые 5 см просверливается отверстие диаметром под болт. Благодаря этим отверстиям стойка для штанги может регулировать свою высоту.

    Высоту уже можно отрегулировать, а как изменить ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной 1100 миллиметров.На нем также просверливаются отверстия с межцентровым расстоянием 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленькой полосе основания буквы «Т». Выйдя из основания, он может регулировать ширину столба или балок.

    »Уже был подробно описан процесс, как сделать в домашних условиях скамью для жима лежа с опорой для штанги 2 в 1. То есть там сама подставка (стеллаж) и скамья для скамейки составляют одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможность вообще не делать стойки и ставить штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно без партнера.

    Здесь мы рассмотрим еще один вариант, каким может быть самодельный жим лежа. На этот раз он покажет вам, как сделать стойки для штанги с регулируемой высотой и отдельно от скамейки. Плюс к этому этот жим лежа, согласно чертежу, будет оснащен тубусом для захвата ногами, что даст возможность использовать его для различных других упражнений, например, накачивать пресс или делать разгибания на трицепс.

    В принципе, все можно свободно комбинировать и ваша самодельная скамья для жима лежа может быть как минимум одним целым со стойкой (2 в 1) с регулируемой высотой, наоборот — отдельными частями с фиксированной и несменной высотой.Он также может содержать трубку для захвата ног или без нее. Но решать вам, а теперь посмотрим, что должно получиться в этой версии (рис. 1):

    Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка со штангой с регулируемой высотой

    Самодельный жим лежа


    Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

    На рисунке верхняя цифра указывает номер детали в таблице, а нижняя цифра указывает количество таких деталей. Конечно, крышки для труб здесь далеко не самая необходимая часть и без них можно обойтись.

    Для изготовления этой самодельной скамейки требуется примерно 3,2 м стальной трубы квадратного сечения — это самая дорогая ее часть. Крепеж, которым крепится доска, можно сделать проще (рис. 3).


    Рис. 3. Упрощение крепления

    Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить к трубе через 2 средних отверстия, просверлив перед этим, соответственно. Теперь перейдем к тому, как сделать самодельную стойку для штанги для жима лежа с регулируемой высотой (рис.4).


    Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

    Здесь аналогично — верхнее число обозначает саму деталь, а нижнюю, к которой она крепится. Что касается труб прямоугольной формы, которые показаны на рисунке, то их будет намного проще найти с толстым металлом ровно в 2 или 3 мм, чем с 2,6. Желательно для надежности использовать 3 мм, разница в цене будет примерно на 1 доллар дороже за метр, но на обе самодельные стойки для штанги нужно меньше 1,5 м.Основная нагрузка по-прежнему будет приходиться на квадратные трубы, и вам следует постараться найти их с толщиной металла более 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3,

    .

    Отверстия под клинья можно просверлить согласно рисунку ниже для каждой трубы (рисунки 5 и 6).


    Рис. 5. Отверстия во внешней трубе


    Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

    Как видите, во внешней трубе сделано 2 отверстия (40 х 40 мм), а во внутренней — 8.Но их диаметр, как и расстояние между ними, уже не так значительны. Здесь уже можно сделать иначе (меньше отверстий во внутренней трубе или больший диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности был не меньше, чем на чертеже. А если для простоты высоту стоек для штанги закрепить по одному клину на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клиньев, была как минимум в 2 раза больше. В этом случае, конечно, не обязательно делать 2 отверстия во внешних трубах.


    Рис. 7. Чертеж клина

    Клинья, конечно, для удобства можно сделать толще и по одной на каждую стойку, а не по 2, как на чертеже. Но если делать их из гвоздя, что, наверное, самый простой способ, то можно выбрать переплетение 200. Будет толщина 6 мм, как на чертеже, и длины хватит. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клинья. Если вы хотите использовать по одному, возьмите что-нибудь более толстое.

    Что касается держателей, то их можно сделать как на чертеже (рис. 8). Но для простоты их можно заменить сваренными из толстой стальной арматуры рогами в виде букв «Y» или «U». Но если у вас есть лист, из которого вы, конечно, можете вырезать, это сделать проще.


    Рис. 8. Чертеж стержневого держателя.

    Комплексный тренажер своими руками по чертежам. Выживание и кресло-качалка! Чертежи тренажеры

    Многие понимают, что с помощью спорта важно поддерживать свою физическую форму, но не все могут ходить в спортзал в силу различных обстоятельств.Единственным выходом для таких людей станет изготовление тренажеров своими руками. Ниже вы найдете советы по созданию различных тренажеров в домашних условиях.

    Следует отметить, что некоторые тренажеры в домашних условиях просто невозможны. Разве вы механик и имеете большое количество станков в вашей мастерской. Для изготовления такого спортивного инвентаря, как беговые дорожки, велотренажеры и т. Д., Вам понадобится много нервов, времени и денег. Но есть преимущества. Например, вы можете настроить тренажеры под себя, сделав при этом не менее качественно, чем покупные.Рассмотрим базовые тренажеры для бодибилдинга. Они нужны для развития мышечной массы. Для оснащения «домашней качалки» вам потребуется:
    • Удочка Griff. Его можно заменить на металлическую или ПВХ трубу. Он должен весить около 15 кг. Чтобы соответствовать этому параметру, засыпьте свинец в трубу и дождитесь, пока он затвердеет.
    • Свисающие шейки с нарезной резьбой для большой гайки. Их можно заказать у слесаря.
    • Блины на лозу, не менее 4 шт. Желательно сделать их подходящими как для гантелей, так и для штанги.
    • Турник. Может быть из труб. Рекомендуется повесить во дворе или на стене.
    • Барс. Прикрепите к стене.
    • Ритч для удилища, пригодный для использования в качестве тяги и розничной лжи.
    • Груша боксерская. Расскажу об этом чуть позже.
    А теперь подробно рассмотрим изготовление гантелей. Основная проблема — отсутствие хорошего материала. Чаще всего гантели изготавливают из стали и чугуна. Некоторые советуют бетон, но он менее плотный и быстро рассыпается.Однако гантели из бетона проще делать в домашних условиях. Для этого создайте емкость в виде блина для гантелей и залейте ее смесью из цемента, песка и воды. Если вы собираетесь делать их металлическими, лучше обратитесь к токарю. Рисунки гантелей можно скачать в Интернете. Для боксерской груши понадобятся хозяйственные пакеты. Вставьте их поодиночке в другую, заполните упаковку и залезьте на скотч. Главное, чтобы слой мешков был прочным. Более сложный способ — сшить грушу из брезента или керзы.После покупки такой ткани ее отдают в шов. Груша должна быть в форме вытянутой колбаски, высотой не менее метра. Оптимальный вариант упаковки — песок и мелкие древесные опилки (тырса). Подвешивать грушу нужно с помощью специального кронштейна. Для изготовления кронштейна потребуются железные балки. Они приваривают их друг к другу. Турник можно сделать из металлических труб. Желательно обеспечить широкий хват. Для этого придется провести сварку. Ставить турник лучше всего на стене, а не в дверном проеме, как советуют многие сайты, так как это удобнее и практичнее.Также можно сделать турник и брусья 2 в 1, что поможет сэкономить время и деньги. Такой интересный спортивный инвентарь может складываться, превращаясь в перекладину и турник.

    Посмотрите цены на гантели маленькие! Да ведь гантель целая, блин на штангу 10 кг стоит больше 18 у.е.! Для чего? В этой статье рассказывается, как сделать тренажеры в домашних условиях и недорого. Полезный совет, как сделать целый спортзал своими руками, вы найдете ниже. Узнайте, как можно не только сделать недорогие тренажеры, но и даже при желании создать небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

    Чтобы понять, как сделать недорогой домашний спортзал или просто тренажеры, нужно сначала выделить несколько баллов. Например, следует отметить, что не все будет сделано полностью бесплатно. Разве что вы слесарь по металлу и у вас еще есть целый склад металлолома. В домашних условиях сложно сделать много тренажеров, например, для (велотренажеры, беговые дорожки и т. Д.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностям заводскому профессионалу, придется потратить кучу лишних денег, времени и нервов.

    Но есть и положительные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. Например, все основные «железные» (штанги, гантели, лавочки, стойки) и, при желании и дополнительном старании, многие другие тренажеры можно сделать в разы дешевле и не менее производительно, чем дорогие покупные аналоги.

    Самый необходимый инвентарь для самодельного спортзала

    Для строительства домов для бодибилдинга , г. следует выделить те, которые будут максимально простыми по своей конструкции, наиболее надежными и эффективными для наращивания мышечной массы.Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы построены по принципу подъема тяжестей определенными мышцами. Но даже придя в фитнес-клуб, вы увидите, что на многих сложных тренажерах в основном занимаются стартовые ребята. А самые «фигуристские» ребята основное время уделяют упражнениям со штангой и гантелями. При их правильном использовании можно нагружать любые части тела. Но для этого необходимо уметь подбирать разные их массы для определенных упражнений, а также скамью с возможностью регулировки спины.

    Что касается разной массы, то гантели и штанги сделать для этого дома проще всего. Ведь комплект гантелей будет стоить намного дороже пары разборных. Да и сделать их намного проще, ведь совсем не обязательно использовать сварку и литье. Но магазины проще сделать по-другому, а не один с функцией регулировки функций. Например, один полностью горизонтальный, а другой где-то на 70 ° (тоже может быть на 90 °, но достаточно поставить горизонтально к стене и укрепить) или второй не делать.Стойки для штанги будет достаточно и той, которая позволит вам выполнять жим лежа, ломать и ставить штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже с партнером, если сделать дома тренажерный зал , тогда без стойки полностью обойтись будет сложно. Высота для штанги должна быть либо сменной (не менее 2 положений) — для жима лежа и становящегося тяговым, либо тогда делать две отдельные стойки.

    Было бы очень полезно иметь турник и перекладины в тренировке, но сделать их проще для остального инвентаря.Но стоит также сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груз-крайлера». Без него будет практически невозможно нарастить мышечную массу, используя только вес своего тела. Рюкзак для такой конструкции плох — он не выдержит нагрузки, да и сама развесовка будет неправильной. Но кое-что, разделяемое их ногами, будет эффективно, но неудобно. Поэтому оптимальным вариантом будет пояс.

    Так Главное, чтобы дома сделать домашний спортзал:

    Виды стервятников по форме

    1) Штанга должна быть хотя бы одна.По стандарту у вас должна быть длинная (в идеале вес около 20 кг), а также еще 1 короткая (вес около 10 кг) — прямая, EZ-образная или W-образная шея (см. Рисунок), в зависимости от упражнения, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях стервятник, скорее всего, будет сделан из трубы и стандартные параметры будут другими. Как это сделать с подробным описанием Вы можете увидеть.

    2) 2 танка с гантелями с нарезанными на концах нитками для большой гайки.

    3) Для начала хватит поворотников: 4 штуки по 5 кг, 2 — 10 кг, 2 — 20 кг.Но при условии, что диаметр отверстия универсален для гантелей и штанг. Но это тоже идеально, ведь блины дороже остальных. Вообще важно иметь хоть какой-то одинаковый груз для подвешивания на штангу и гантель.

    Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнения основных упражнений. Принимать его следует с расчетом дать возможность сделать 8-10 повторений. Самому хватит для старта 4 блина по 5 кг на гантели.

    4) Турник для возможности взять широкую рощу. Не делайте это в дверном проеме, лучше на стене или улице;

    5) Brux. Для экономии и ускорения монтажа возводятся стены.

    Тема

    Как видите, чтобы сделать тренажеры недорого и эффективно, нужно немного потрудиться. Но с учетом нынешних цен на многие виды спорта и невозможности посещать фитнес-клубы — оно того стоит.Основная проблема — это материал, а как его использовать, уже появится. Где взять — описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамейки, это будет прибыльным делом. Ведь спрос будет всегда, а цены в магазинах очень высокие. И здесь клиенту важен не столько идеальный эстетический вид, сколько практичность и доступность.

    Получите чертеж тренажера и сделайте симулятор!
    Сборочные чертежи силовых и спортивных тренажеров В формате PDF!
    В настоящее время многих интересует вопрос изготовления качественного тренажера своими руками.
    Но есть потребность в чертеже или эскизе, выбор чертежей в интернете бесплатно не велик, при этом есть потребность в качественном и детальном чертеже тренажера.
    Ниже вы не найдете чертежей — чертежи уникальны и просты в изготовлении.
    Если у вас есть желание собрать тренажер своими руками и не хотите выкладывать кругленькую сумму на силовой тренажер в магазине тренажеров — смело качайте чертеж тренажера для самостоятельного изготовления!

    Чертежи спортивных тренажеров:

    Турник в дверной проем

    Тренажер для укрепления мышц спины, плечевого пояса, мышц рук и др.
    Турник устанавливается над дверным проемом, турник фиксируется болтами через стену или анкеры,
    Для изготовления потребуется ~ 1,5 м кв. Труби и 1,1 м КР.
    Турник, установленный в дверном проеме, не перекрывает слив и не мешает движению двери.
    — бесплатно!

    Чертеж детской площадки

    Drawing может быть полезен тем, кто решил развернуть полноценную и современную платформу с турниками, перекладинами и множеством других приспособлений для подвижных игр и тренировок с собственным весом.
    На чертежах указаны необходимые размеры.
    — бесплатно!

    Чертеж жима лежа

    Тренажер для укрепления плечевого ремня, мышц груди и др.
    Легко разбирается на три части: стойки, скамья и стальная труба,
    Служит для фиксации скамейки на стойках под другим углом.
    В разобранном виде тренажер практически не занимает места.

    Чертеж блока

    Применяют для развития мышц рук, спины, плечевых поясов.
    Упражнения можно выполнять, как стоя, так и сидя на тренажере.

    Чертеж тренажера «Римский стул»

    Предлагаем любителям классического бодибилдинга чертеж тренажера «Римский стул»
    Римский стул — Данный тренажер предназначен для тренировки мышц спины и пресса и косых мышц.
    И еще много чего, смотрите FAQ по чертежам симуляторов ниже.

    Скачать чертежи тренажеров бесплатно

    Для желающих получить чертежи простых тренажеров бесплатно предлагаем скачать

    Набор состоит из 19 комплектов чертежей тренажеров с описанием принципов работы каждого из тренажеров.
    1. Тренажер для развития бицепса
    2. Тренажер для развития мышц груди.
    3. Чертеж силовой рамы;
    4. Чертеж наклонной скамьи;
    — Чертеж универсальной скамьи
    — чертеж горизонтальной скамьи;
    — Рисование брусьев;
    — чертеж перекладины;
    — стойки для рисования для приседаний;
    — Блок-тренажер рисования для упражнений на трицепс.
    5. Скамья для жима лежа (чертежи — 1шт)
    6. Тренажер Bicex 1 (чертежи — 1шт)
    7.Тренажер Bicex 2 (чертежи — 1шт)
    8. Gakk-machine (чертежи — 1шт)
    9. Наклонная скамья для жима (чертежи — 1шт)
    10. Тренажер для развития мышц бедра (чертежи — 1шт)
    11. Тренировки тренажер по п.1 (чертежи — 2шт)
    12. Тренажер для развития грудных мышц 2 (чертежи — 1шт)
    13. Тренажер для развития грудных мышц (чертежи — 1шт)
    14. Классический тренажер для развития грудных мышц типа » Бабочка »(рисунки — 1шт)
    15.Наклонная скамья для развития мышц живота (рисунки — 1шт)
    16. Стойки для приседаний (рисунки — 1шт)
    17. Тройник (рисунки — 1шт)
    18. Шведская стенка дома (рисунки — 1шт)
    19. Удилище короткое (рисунки — 1шт)

    В качестве бонуса в комплект входят 3 книги для начинающих спортсменов.

    FAQ по чертежам силовых тренажеров

    Как сделать тренажер?
    Соберите в руки схему сборки тренажера .

    Как получить полный и скоростной доступ к прямой загрузке чертежей с нашего сервера?
    Доступ ко всем свободным чертежам, которые вы уже получили свыше .

    Можно ли купить чертежи профессиональных тренажеров?
    Купить профессиональные монтажные чертежи конструкций различных тренажеров можно при обращении в администрацию сайта (например)

    На чертежах тренажеров указаны все необходимые размеры, количество и профили используемых материалов.

    Некоторые факты:
    — Изготовление тренажеров своими руками — это экономия денег, например магазин-тренажер на 30000 руб.Это обойдется вам (по материалам) максимум в 1500 рублей. Иногда разница бывает очень ощутимой.
    — Кроме того, изготовление тренажеров своими руками, позволяет изменять и настраивать конструкцию каждого тренажера под свои анатомические особенности, также можно исключить те элементы конструкций, которые вы считаете ненужными и наоборот, становится возможным что-то доработать.
    Если самостоятельное изготовление тренажеров по чертежам для вас затруднено, вы можете доверить чертежи и схемы сборки, знакомому сварщику, сборщику или замочнику вместе с материалом, и он без проблем выполнит эту задачу.

    Дополнительные предложения.

    Посмотрите цены на гантели маленькие! Да ведь гантель целая, блин на штангу 10 кг стоит больше 18 у.е.! Для чего? В этой статье рассказывается, как сделать тренажеры в домашних условиях и недорого. Полезные советы, как сделать целый спортзал своими руками, вы найдете ниже. Узнайте, как можно не только сделать недорогие тренажеры, но и даже при желании создать небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

    Чтобы выяснить, как сделать недорогой домашний спортзал или просто несколько тренажеров, необходимо сначала выделить несколько баллов.Например, следует отметить, что не все будет сделано полностью бесплатно. Разве что вы слесарь по металлу и у вас еще есть целый склад металлолома. В домашних условиях сложно сделать много тренажеров, например, для сердечно-сосудистых дорожек (велотренажеры, беговые дорожки и т. Д.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностям заводскому профессионалу, придется потратить кучу лишних денег, времени и нервов.

    Но есть и положительные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки.Например, все основные «железные» (штанги, гантели, лавочки, стойки) и, при желании и дополнительном старании, многие другие тренажеры можно сделать в разы дешевле и не менее производительно, чем дорогие покупные аналоги.

    Самый необходимый инвентарь для домашнего спортзала

    Для того, чтобы сделать в домашних условиях тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально простыми по своей конструкции, наиболее надежными и эффективными для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы построены по принципу подъема тяжестей определенными мышцами.Но даже придя в фитнес-клуб, вы увидите, что на многих сложных тренажерах в основном занимаются стартовые ребята. А самые «фигуристские» ребята основное время уделяют упражнениям со штангой и гантелями. При их правильном использовании можно нагружать любые части тела. Но для этого необходимо уметь подбирать разные их массы для определенных упражнений, а также скамью с возможностью регулировки спины.

    Что касается разной массы, то гантели и штанги сделать для этого дома проще всего.Ведь комплект гантелей будет стоить намного дороже пары разборных. Да и сделать их намного проще, ведь совсем не обязательно использовать сварку и литье. Но магазины проще сделать по-другому, а не один с функцией регулировки функций. Например, один полностью горизонтальный, а другой где-то на 70 ° (тоже может быть на 90 °, но достаточно поставить горизонтально к стене и укрепить) или второй не делать. Стойки для штанги будет достаточно и той, что даст возможность выполнять жим лежа, становясь тягу и ставить штангу во время отдыха между упражнениями.Но даже при наличии партнера, если вы сделаете тренажерный зал дома, то без стойки полностью обойтись будет сложно. Высота для штанги должна быть либо сменной (не менее 2 положений) — для жима лежа и становящегося тяговым, либо тогда делать две отдельные стойки.

    Было бы очень полезно иметь турник и перекладины в тренировке, но сделать их проще для остального инвентаря. Но стоит также сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груз-крайлера».Без него будет практически невозможно нарастить мышечную массу, используя только вес своего тела. Рюкзак для такой конструкции плох — он не выдержит нагрузки, да и сама развесовка будет неправильной. Но кое-что, разделяемое их ногами, будет эффективно, но неудобно. Поэтому оптимальным вариантом будет пояс.

    И так главное, что нужно сделать домашний спортзал в домашних условиях:

    Виды стервятников для формы

    1) Штанга хоть одна.По стандарту у вас должна быть длинная (в идеале вес около 20 кг), а также еще 1 короткая (вес около 10 кг) — прямая, EZ-образная или W-образная шея (см. Рисунок), в зависимости от упражнения, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях стервятник, скорее всего, будет сделан из трубы и стандартные параметры будут другими. Как это сделать, с подробным описанием можно посмотреть здесь.

    2) 2 бачка с гантелями с нарезанными на концах нитками для большой гайки.

    3) Для начала хватит поворотников: 4 штуки по 5 кг, 2 — 10 кг, 2 — 20 кг.Но при условии, что диаметр отверстия универсален для гантелей и штанг. Но это тоже идеально, ведь блины дороже остальных. Вообще важно иметь хоть какой-то одинаковый груз для подвешивания на штангу и гантель.

    Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнения основных упражнений. Принимать его следует с расчетом дать возможность сделать 8-10 повторений. Самому хватит для старта 4 блина по 5 кг на гантели.

    4) Турник для возможности взять широкую рощу. Не делайте это в дверном проеме, лучше на стене или улице;

    5) Brux. Для экономии и ускорения монтажа возводятся стены.

    6) Стойка для штанги с возможностью выбора положения для выполнения жима лежа и становления тяги. Или две отдельные стойки разной высоты для тех же целей.

    7) Скакалка для занятий сердечно-сосудистой системой.

    Груша боксерская

    .

    Все это даст возможность оборудовать эффективный спортивный зал.

    Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?

    Чертежи, как сделать тренажеры в домашних условиях, не составит труда найти в сети и скачать, также их можно увидеть прямо на сайтах. Не помешает посмотреть на сами тренажеры в спортивных магазинах или фитнес-клубах, для более конкретной презентации. Ниже представлены самые простые и доступные варианты, как их сделать и где взять.

    Турник и штанги делать или покупать? Как выбрать турник и брусья?

    Штанги и турник на улице мало кто воспользуется зимой или в непогоду, даже если вы столкнетесь.А сделать это нужно … Сделать надежный турник на собственном доме для размещения в комнате сложно и не так выгодно. Приобрести его проще, следуя следующему совету.

    Турник и штанги удобнее заказывать через интернет. Они достойного качества будут стоить до 60 у.е. Для обоих товаров вместе. Турник лучше брать не для дверного проема, но стена надежнее и практичнее. Желательно, чтобы он подходил к широкому хвату.Brux, для экономии места, а не для снаряжения, есть складные, но они немного дороже. Еще можно взять турник и брусья 2 в 1 — такая конструкция, где ее нужно перевернуть, чтобы перевернуть одну вещь. Этот вариант тоже спасет. Хороший вариант взять целую шведскую стенку, что позволит несколько дополнительных упражнений, в частности, на тренажере для пресса. Обойдется в 2 раза дороже, но имеет плюсы.

    Как сделать гантели и штангу?
    Гантели изготовлены знакомым слесарем из своих материалов для «пузыря» (но давно)

    Основная проблема при изготовлении штанги, гантелей, стоек под штангу и скамейки в домашних условиях — наличие материала.Дело в том, что наиболее доступным и подходящим для этого является сталь и чугун. Бетон — это плохо, как советуют некоторые в сети. Особенно это касается тренажерного зала в помещении. К тому же самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза меньше плотности стали. Бетон просто тверже цемента только тогда, когда он добавляется к нему стальной стружкой или чем-то в этом роде. То есть бетон не такой тяжелый, а также может рассыпаться. Сделать из него хорошее подобие блинов в домашних условиях получится, кроме его бухты в пустых емкостях, а не в форме.И тогда они будут намного более стальными, но создать такие нормальные по всем параметрам емкости в домашних условиях сложно. Об этом рассмотрим позже в отдельной статье, как сделать самодельные тренажеры на улице.

    Есть блины из гранита или, как их еще называют, битумные. Их просто делают из бетона, но с использованием специальных добавок (добавок), позволяющих сделать материал более плотным. Такой бетон заливается в виде блинов из битумной пластмассы. Главное преимущество такого спортивного инвентаря — относительно невысокая цена по сравнению с металлическими аналогами.Но даже сделанные в таком виде блины из особого более плотного бетона намного больше по объему и не очень прочны.

    К сожалению, сталь сейчас не так уж и дешева. И особенно новые листы или кружочки, необходимые для создания красивых блинов и стервятников. Поэтому приводим примерные методы, как получить материал или даже полностью готовый спортивный инвентарь:

    1) Объявить объявление в местной газете или разместить на постах о приобретении разборных гантелей, их частей, гантелей чугунных и гири.Купить это все будет сделано в разы дешевле, чем даже использовать в Интернете, если вы найдете подходящих клиентов. Некоторым людям дома дверь подвала написана ими. Цена должна быть больше, чем за прием металлолома в соответствующих позициях, но меньше, чем примерно 1 кг таких блинов или чугунных гири, используемых в сети. Тем более с этим проблем не возникнет, если у продавцов будут лишние «железки» из села или городка, выпить старики или любители. Если есть лишние предложения, вы легко сможете перепродать все это на сайте рекламы в Интернете.

    2) Посетите пункт приема металлолома. На большинстве из них по выгодным ценам можно выбрать подходящий материал, из которого блинчики, грифы, тушки для магазинов и стеллажей. Следует привести к более выгодному способу получения этого предмета в пункте приема, так как бывает, что выкупить его по 3-4-кратной цене. Но есть возможность договориться об обмене на другой «Семет» в 2-х кратном размере.

    3) брать в других местах. Например, на каком-то предприятии, где много «ненужных» запчастей.Может, кто-то из знакомых или родственников над такими поработает.

    Пример изготовления гантелей замками на 6 у.е. из предоставленных материалов

    В домашних условиях обычно сложно сделать лист металлический блин своими руками, а из круглого или трубчатого — гриф. Ведь для этого вам понадобится инструмент и навыки. Самый дешевый способ найти предприятие, где есть приличный цех с металлообрабатывающими станками. Там «за бутылку» в свободное время Слесарь выпадет хоть матрешку. Но проще заплатить нарисованному мастеру или заказать шкаф в специальном офисе.Работа не такая уж трудоемкая и поэтому относительно недорогая (кроме газовой резки металла для блинов). Главное указать габариты, а потом только дождаться исполнения заказа.

    Как сделать боксерскую грушу?

    Не боксерская груша входит в число последних в списке самого необходимого инвентаря для домашнего спортзала. Это не потому, что у него наименьшее значение. Причина этого в том, что пробивную грушу будет не так сложно сделать, как металлический спортивный инвентарь.И при этом качество будет очень хорошим, если к этому приложить определенные усилия. Мы рассмотрим, как сделать боксерский мешок, а остальные виды боксерских груш сложнее сделать в домашних условиях, и они менее универсальны.

    Самый простой и дешевый вариант самодельной боксерской груши — сделать ее из обычных хозяйственных пакетов. Для этого возьмите несколько (не менее 3 шт.) Обыкновенного полиэтилена (белого плетеного) или из тканевых пакетов, которые легко и дешево можно купить в хозгазине.Затем засуньте их поодиночке в другой и залейте (ищите пакет дальше). После этого ее несколько раз плотно обматывают скотчем или изолентой, что сделает грушу крепче и придаст ей форму.

    Лучше и удобнее сшить боксерский мешок. Для этого нужно подобрать хорошую плотную салфетку. Оптимальным вариантом станет брезентовое полотно или керц. Он должен быть достаточной плотности, иначе его нужно сложить минимум вдвое. Далее эту ткань передают знакомой швеи (или незнакомой за деньги).Это не очень кропотливо и дорого не обойдется. Будет сложно самому, не имея нужных навыков и швейной машинки.

    Стандартная форма боксерского мешка должна быть по форме на захвате длиной не менее метра. Оптимальный вариант — не менее 1,3 м. Хотя не только это важно, ведь еще нужно придать ему достаточный вес. Необходимо исходить из возможностей самого материала, места крепления к груше веревки, схемы и надежности кронштейна.Также следует учитывать собственный вес и силу удара, потому что делать это не стоит и слишком тяжело. Должно получиться от 40 кг. Оптимальный вес будет 60-80кг.

    Начинка самодельная боксерская груша. Для упаковки и придания веса лучше всего использовать песок или древесный трус (мелкие опилки после обработки дерева). Купить шпатлевку, чтобы сделать стены мягче, будет относительно дорого. Поэтому придать ему мягкость можно, при этом старой тряпкой или поролоном с краев изнутри.Но он не должен быть слишком мягким.

    Как подобрать грушу. Проще всего прикрепить грушу к стене с помощью специального кронштейна (как на картинке). Его можно приобрести в магазине (дешевле заказать в интернете), либо купить настенный турник или шведскую стенку вообще с наличием груши. Выгоднее выбрать турник или стенку — это поможет убить сразу двух зайцев. Кронштейн можно сделать самостоятельно, но для этого необходимо произвести сварку.

    Подобрать самодельную боксерскую грушу к потолку будет проблематично. Но если есть комната в виде беседки или какой-то другой, где ее можно привязать к балке или другой конструкции на потолке, то это будет хороший вариант. Летом его можно привязать к дереву. Важно учитывать, что для бокса достаточно места.

    Еще один инвентарь для создания экономичного домашнего спортзала

    Веревка не составит труда. Его ни в коем случае нельзя делать из веревки, которая валялась в гараже.Если у вас не получилось сделать планку, то заменить эспандер поможет множество упражнений. Они разные — пружины и резина, отличаются мощностью нагрузки (подробнее здесь). Подобрать его проще в магазине спорттоваров, чем в интернете по фото. А вот гантели, даже сложенные, получить получится, и тогда нарастить мышечную массу без отягощения будет сложно.

    Хорошее сиденье и подставка для рук (консоль SCOTTA) для лучшей проработки бицепса, можно облегчить из старого табурета со спинкой (как на фото).Для этого необходимо сзади к спине сделать доску для тренера под локтем примерно на 30 °. Выполнять упражнение на бицепс лицом к спинке стула, поставив ноги. В общем, фантазия нашего человека безгранична.

    Более подробную информацию о других доступных силовых симуляторах можно найти здесь.

    Тема

    Как видите, чтобы сделать тренажеры недорого и эффективно, нужно немного поработать. Но с учетом нынешних цен на многие виды спорта и невозможности посещать фитнес-клубы — оно того стоит.Основная проблема — это материал, а как его использовать, уже появится. Где взять — описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамейки, это будет прибыльным делом. Ведь спрос будет всегда, а цены в магазинах очень высокие. И здесь клиенту важен не столько идеальный эстетический вид, сколько практичность и доступность.

    Можно построить дома и серьезные тренажеры, при этом в основном из дерева.Например, это:

    Если кому интересно, как сделать такой тренажер своими руками, пишите в комментариях. Выложу чертежи с описанием деталей на сайте или пришлю вам на почту.

    zdorovko.info.

    Тренажер для дома и дачи своими руками

    Для этого был куплен 6 метровый профиль 40 на 25, краска, грунтовка и лак. Тренажер я сделал складным, чтобы было удобно хранить и просто, и хорошо.Ну а теперь приступим к производственному процессу.

    Сначала берем профиль, обрезаем его по размеру, в некоторых при помощи наждака делаем закругления, а в некоторых завариваем концы.
    Далее я взял от него 32 трубу. Сделал ножки для ножек, знакомый токарь вытащил заглушки с резьбой, потом довел до концов.

    Вот как это выглядит в одном. За основу под живот и спину взяты трубы 1/4 89 и 159.

    Он сварен в одно целое…

    Боковины и перемычки сварные. Взял трубу диаметром 10 миллиметров и разрезал на маленькие трубочки, затем в профиль, где были просверлены отверстия, вставил туда и закипел.

    Потом собираем уши так сказать)))

    Основание стойки приварили основание.

    В магазине купили изоляцию для труб и насадили на заготовку.
    Все нужно покрыть заменителем. Тоже в магазине купил материал, даже не знаю, что это за значит между поролоном и резиной.

    Этот материал наклеен на клей и покрыт заменителем кожи.
    Барс помог в этом деле.
    Сделал заглушки для упоров из нержавейки и отполировал их га пастой
    Потом пошли стра — красочная работа) все было покрашено, а точнее сначала багажник и покрыт лаком.


    Вот и все. Всем добра и здоровья.

    xN — 100 — J4Dau4ec0ao.xn — P1AI

    Как сделать тренажер своими руками — для пресса, для ног, для спины, силы, видео.

    Если вы хотите развить мускулатуру, а возможности посетить тренажерный зал или купить дорогой инвентарь нет, можно сделать тренажер своими руками. Процесс требует минимальных временных и денежных затрат, а результат не уступит при покупке спортивного инвентаря в эффективности тренировок. О том, как сделать свой собственный тренажерный зал из набора самодельных тренажеров, давайте дальше.

    Ведь олимпийская сетка и блины-бамперы по весу могут быть такими же, как и обычная самодельная штанга с бетонными оладьями.Но человек ведется на прекрасных тренажерах, ярких красках и хорошей рекламе.

    Стоит отметить, что бесплатно ничего не будет. Придется потратить адекватную сумму денег на изготовление снарядов и тренажеров.

    Так зачем делать самому, если деньги все равно надо тратить? Ответ прост, при изготовлении тренажеров вы сэкономите в 10 раз больше суммы, которую потратили бы на дорогостоящее оборудование.

    Самый необходимый инвентарь для домашнего спортзала

    Предпочтение стоит отдать свободным весам.Если ваши цели построить гармонично развитое сильное тело, то, несомненно, ваш выбор должен упасть на королеву силовых видов спорта.

    Тренажеры
    • Штанга. Удилище может быть изготовлено из самых разных материалов, давайте вернемся к этому вопросу позже. Для серьезных занятий вам потребуются блины на штангу, желательно иметь в наборе парами не менее 150 килограммов. Также к набору удилищ потребуется W-образная шейка. Такой вид сетки необходим для накачки рук и снятия нагрузки с суставов.
    • Гантели, желательно, чтобы они были разборными, так как они будут занимать меньше места.
    • Скамья для жима лежа, желательно с регулируемой спинкой. Такая скамья нужна для выполнения отжимов под разными углами, разводки, пуловеров и других упражнений.
    • Турник и брусья, один из самых легкодоступных тренажеров. Они отличаются простотой изготовления и доступностью материалов. Спектр упражнений широк, поэтому данный тренажер отлично дополнит тренажерный зал.
    • Силовая рама обеспечит вашу безопасность во время выполнения приседаний, тяги и давления. Универсальный тренажер, который отличается простотой конструкции и отличается повышенной безопасностью.
    • Роликовый тренажер для выполнения различных тяг. С помощью такого тренажера можно развить широчайшую и трицепс.
    • Для сердечно-сосудистой системы потребуются боксерская груша и скакалка.

    Вот самый необходимый набор для бодибилдинга и поддержки физической формы в целом.

    Какой спортивный инвентарь можно сделать своими руками

    При желании вы можете сделать тренажерный зал новейшего поколения, но мы изготовим только самое необходимое оборудование.

    Планка в производственном симуляторе довольно проста. Для него можно использовать трубы и металл, а для блинов пни, бетонные блины собственного производства, металлические заготовки, автомобильные маховики и все, что может сесть нам на шею.

    Для гантелей можно сделать заготовки из фитингов и металлических труб, блины из пластиковых бутылок и бетонные заготовки.Главное условие — сделать гантель разборной.

    Скамейка проста в изготовлении. Можно сделать один универсальный, с регулируемым углом наклона, а другой под углом 45, 70, 90 градусов.

    Турник и штанги можно изготавливать в уличном или настенном помещении.

    Веревка изделие доступное и не дорогое, но с грушей работать придется. Тренажер будет в каком-то количестве, но прослужит долго.

    Что необходимо сделать

    Для начала разбиваем все на предметы и инвентарь.

    Штанга

    Для изготовления сетки нам понадобится металлическая труба диаметром 30мм, толщиной 6мм. Длина игры должна быть от 1,6 м до 2 м.

    Разделяет, разделяя рабочую поверхность для грейферов и место для блинов. Для сепараторов нам понадобится 2 прочных болта или 2 отрезка металлической пластины диаметром 50 мм. Просверлите центр пластин на 30мм, и у нас есть готовые сепараторы, осталось только коробиться на трубе.

    Замки сеточные.Их используют для прочной фиксации блинов на стержне. Вы можете приобрести 2 пружинных замка или взять 2 штуки трубы, диаметром 31 мм и просверлить в них отверстие и закрепить болт.

    Блины. Для изготовления блинов нам потребуется сделать форму из досок и металла. Для заливки мы будем использовать бетон высокого качества и армированную проволоку.

    Для того, чтобы конструкция блинов получилась прочнее и красивее, необходимо будет покрыть блины эмалью по бетону, она защитит от влаги, а бетонная пыль не будет ими покрыта.

    Гантели

    Для изготовления гантелей нам потребуются: 2 отрезка трубы, блины, замки. Технология изготовления такая же, как у планки. Желательно сделать все сразу.

    Для скамейки нам потребуются: металлический квадрат размером 50х50х4. Длина всего около 8,3 метра. Размеры доски 1,3 0,3 м. Это потребуется для основания.

    Пластина металлическая для изготовления лепестков. Они устанавливаются на стойки скамейки и служат держателями для удочки.Для изготовления функциональной станции, в которой находится турник, а брусья понадобятся металлические для основания, трубы для перекладины. Бетон для засыпки. При условии, что станция будет установлена ​​по ул. Также стоит знать перекладину на высоте для крепления гимнастических колец и боксерской груши.

    Силовой каркас, конструкция сложная, требует использования точных чертежей и большого количества материалов. Так что заниматься ею надо отдельно.

    Боксерский мешок

    Для изготовления боксерской груши, либо обычных мешков для хранения крупа, либо крза или брезентовой ткани.Габариты для изготовления — высота не менее 1 метра, с учетом веса от 40 до 60 кг. 2 металлических кольца, которые придадут форму боксерского мешка, 4 карабина, метровая цепь и набивка. В качестве набивки можно использовать тряпку, старые вещи и опилки.

    Кроме всего прочего, у вас должен быть сварочный аппарат и все принадлежности к нему, цемент, песок, щебень и мыслящая голова, которая будет отвечать за производственный процесс.

    Описание процесса изготовления, пошаговая инструкция

    Штанга
    • Для изготовления штанги изначально делаем заготовки под блины, вырезаем и защипываем форму в виде круга.Имею ввиду середину и кладу кусок трубы диаметром 32мм. Получаем центрированное основание. Края нахмурьте и соедините при помощи саморезов. Форма готова. Формы для гантелей делаем по такому же принципу. Размеры формы можно поправить сами, учтите, что чем блин больше, тем тяжелее будет.
    • Теперь нам нужно сделать каркас, который будет надежно удерживать наш бетон. Такой каркас вяжется из проволоки и укладывается на низ формы.
    • Чтобы приготовить прочный высококачественный бетон, мы должны смешать 1 мешок цемента высокого бренда, 2 мешка щебня и полтора мешка с песком.Все это разводится водой до получения однообразной массы и укладывается по формам. Выровняйте все неровности шпателем и уложите слой проволоки. Обязательно выступайте и прилегайте к бетонной основе, чтобы в блинах не образовывались полости. Оставляем форму до полного высыхания раствора. В среднем на это уйдет 3 дня.
    • После высыхания бетонного раствора берем блины из форм, делать это очень аккуратно, если они не тухнут, аккуратно залезаем по краям формы молоточка и блины можно брать.Готовые блины покройте краской для бетона и оставьте сохнуть.
    • Перейдем к изготовлению грифов. Будем делать 2, один классический тренажерный зал, второй будет W-образной формы. Для классической сетки берем нашу заготовку, шлифуем, чтобы было гладко и комфортно. После шлифовки с помощью сварочного аппарата привариваем держатели на расстоянии 40 см от краев. В качестве замков воспользуемся болтами. Затем эти 40 см выворачиваем над отверстиями 4-х дырок для установки замков.
    • Для изготовления W-образного кондуктора берем из трубы заготовку, зажимаем в тисках и равномерно загибаем середину до формы W.Для места под блины отступаем на 20 см. И привариваем держатели.
    Гантели

    Дизайн гиффов для гантелей выполнен по тому же принципу, что и классический гриф.

    Скамья для подпруги

    Здесь скамья для жима будет более сложной конструкции.

    Берем наше сырье в виде квадратной металлической трубки и делаем из нее заготовку. Следует учитывать дизайн и габариты. Нашего сегмента вполне достаточно для изготовления, а сам чертеж можно найти в сети.

    Груша боксерская

    Для боксерской груши нужно выбрать материал. Лучшим выбором остается брезентовая ткань. Если нет возможности и навыков сшить сумку самостоятельно, лучше отдать в ателье. Следует не допустить, чтобы верхнее кольцо было прошито не полностью, и поставить 4 щели длиной по 1 см. Карабины будут одеты для этих интервалов.

    После того, как пакет будет готов, нужно заняться его упаковкой. Плотность определяется под каждого человека индивидуально, но если вы новичок в спорте, то жалить сумку не туго, во избежание травм и дать кистям привыкнуть.

    Подведение итогов

    По окончании всех работ получаем набор для развития силы, а именно штангу, W-образный гриф, пару гантелей, скамью и грушу.

    По сроку использования блинов хватит минимум на 2 года, груши при правильном уходе и не допустят воздействия влажной среды около 5 лет. Грифы и скамейки вечные.

    Сравнение стоимости израсходованного материала и стоимости покупки нового тренажера

    В итоге мы потратили около 10 тысяч рублей на весь материал, при условии, что будем использовать только качественные материалы.

    А теперь представляем средние цены на новый инвентарь:

    • Удочка Олимпийская с набором блинов на 120 кг. В резиновой защите он обойдется вам примерно в 50 тысяч рублей.
    • Цена за пару гантелей на 20 кг 15, тыс. Руб.
    • Средняя цена жима лежа от 5 тыс. Руб.
    • Груша боксерская от 3,5 тыс. Руб. В результате мы экономим более 70 тысяч рублей.

    Сложность изготовления

    Сложность изготовления таких тренажеров позавидует вашим способностям и фантазии.При значительном недостатке навыков можно воспользоваться услугами профессионалов. По подсчетам, это может стоить около 10 тысяч рублей, если сравнивать с суммой на корпоративное оборудование, в итоге можно еще сэкономить. Но если вы все же решите все сделать своими руками, вы получите набор полезных навыков, которые пригодятся в будущем для расширения тренажерного зала.

    Безопасность использования

    Стоит отметить, что на самых современных тренажерах можно даже получить травму.Стоит запомнить золотое Правило Бодибилдинга «Во всем должна быть умеренность». Значит, работайте над техникой внимательно, и тяжесть отягощений будет постепенно сама нарастать. Поэтому вероятность получить травму зависит в первую очередь от вас.

    ambisport.ru.

    Скамейки и тренажеры своими руками для дома: от простой лавки до многофункционального комплекса

    Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека самых естественных физических нагрузок; С другой стороны, психологические и эмоциональные нагрузки в нем бьют.Так что поддерживать себя в хорошей хотя бы физической форме необходимо абсолютно каждому. К чести нынешнего поколения можно сказать, что теперь большинство людей понимает: в здоровом теле — здоровый Дух. Также скоро начну и пойму: агрегаты, гантели и наистей эспандер; Вам нужно больше работать с отягощениями на снарядах и тренажерах, поэтому вам понадобится хотя бы скамья для жима.

    Не только дух

    Здоровое тело требует развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены — скорее исключение, чем правило.Лев Толстой в 60 крутил солнышко на турнике. Нильс Бор, известный в школьных учебниках футболист, играл за сборную Дании. Случай с ним дошел до любопытства: когда Бору вручили Нобелевскую премию, по физике, конечно, Копенгаген Тагластт напечатал записку, мол, это хорошо, наш форвард по футболу получил нобелевскую премию. А «Ботан» в «Физике» часто оказывается этим и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

    Мышцы брюшного пресса, как известно, раскачивать сложнее, т.к. их концы не имеют прямого отношения к костям.В домашних условиях занимается прокачкой пресса без специального оборудования, задолго до грыжи. Следовательно, вам понадобится скамья для пресса. Конструктивно остальные снаряды чаще всего объединены в один, с возможностью трансформации под определенные комплексы упражнений.

    Спортивные скамейки — изделия не сложные технологически. Описаний к ним в рунете достаточно, но еще в ключе: Выбери рисунки, а потом — вот как надо вырезать, вот так, вот так. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, обычно умеет управляться.Но как выбрать прототип, чтобы тренировки шли на пользу? Как доработать его под свою биомеханику и биометрию? Какой образец больше подходит для определенных групп упражнений?

    Данная публикация посвящена вопросам как своими руками по разумно подобранной схеме сделать скамейку для упражнений в желаемом направлении. физическое развитие, а затем на его основе — домашний тренажер. Тот же, кто намеревается проявить себя в спорте или бодибилдинге, посмотрев на это, не постесняется прийти в хорошо оборудованный профессиональный тренажерный зал.А пока материал рассчитан на начинающих спортсменов и просто на людей, которые поняли: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но дать им превратиться в «чайник» или квашем, что неправильно.

    Примечание: Проблема домашнего спорта возникает в последнее время все острее, а в сельской местности — там «физика» и спадает, приходят стрессы, а до хорошо оборудованного спортзала далеко.

    Что выбрать из

    Домашняя скамья для жима лежа чаще всего является частью компактного тренажера или сама по себе является многофункциональным спортивным снарядом.Регулярно привлекаясь к тренажеру, случай обязательно придет, поэтому, выбирая стенд-прототип, нужно иметь в виду, во что он превратится. В конструкции спортивных тренажеров наиболее распространены 4, 3 и 2 эталонные. «Опорный» в данном случае означает не количество точек контакта с полом (их обычно не менее 4, для устойчивости), а количество вертикальных силовых звеньев в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

    Типы бытовых тренажеров

    4-х опорные корпуса, поз.1 На рис. Предназначен для опытных спортсменов, которые работают с большими, более 100 кг, весами. Стойки для удочки расположены в них на уровне плеча лежа, что значительно снижает риск получения травм: стержень, рухнувший стервятником на грудь — это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелые, громоздкие, и в квартире с большими весами заниматься нельзя: падая на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий составляет 250 кг / кв. .м.

    Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и дополнительные грузовые рычаги, опоры для ног, легкая атлетика и др. Поз. 2 и 3. Для того, чтобы стержня шеи в 3-вспомогательном тренажере также находиться на уровне плеч, их скамейки делают «ломать»: взять штангу, руки рук за головой, опасную. Следовательно, по размерам трёхопорные тренажеры, как правило, являются не менее четырёхопорных, за исключением тех, в которых штанга взята из захода на посадку, см. Ниже.Допустимая рабочая масса в 3-х опорных снарядах обычно принимается 100-120 кг, включая вес тела тренировочного.

    Тренажер с двумя опорами Это актуальная скамья для жима. Для разных групп упражнений скамейки бывают горизонтальными и наклонными, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье махи максимально прессом, а на наклонной также хорошо нагружены поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том же качестве.

    Примечание: На наклонной скамье также можно выполнять первичные комплексные упражнения «Гиперэкстензия», см. Ниже.

    Самым совершенным видом спортивной скамьи является скамья-трансформер с отрывной доской, наклон частей которой регулируется отдельно, поз. 7. Скамья-трансформер может быть дополнена стеллажом для блока с грузом, письменным столом поз. 8 и другие. Устройств. Это имеет смысл сделать это немедленно, если есть необходимые навыки работы: добавление стойки к скамейке для стержня, мы получаем полный аналог 4-поддержки тренажера, только для меньшего веса, позы. девять.

    Ошибка конструкции трансформатора спортивной скамьи

    Примечание: Распространенной ошибкой при самостоятельном изготовлении трансформаторов спортивной скамьи является выполнение их по силовой схеме, как на рис.справа. При выполнении упражнений прилагаются значительные усилия, стремясь «раздвинуть ногу скамьи», а сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд этого образца стал прочным, его опорные стержни необходимо связать продольной балкой или двумя из той же трубы.

    SpecComayiki

    Специальный вид на спортивные снаряды — скамейки для гиперэкстензионных упражнений. Их цель — добиться легкости и гибкости без увеличения мышечной массы. На самом деле гиперэкстенозом можно заниматься как на большом мяче, так и просто на коврике, но наилучшие результаты получается на специальной скамейке.

    Скамьи для гиперэкстении

    Скамьи для гиперэкстении в силу анатомо-физиологических различий бывают мужские и женские, см. Рис. Сильная амазонка может делать упражнения на гиперэкстензию и на мужской скамье, а вот дамам, чья цель избавиться от Галифы, стройной осанки и плоского живота, только женская скамья для гиперэкстензии, слева от следа. Рис. Начиная приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше по-прежнему на наклонной скамейке с изогнутой доской, по центру, а «продвинутым» красоткам заниматься прессом с грузом, сидя тоже, на специальной скамейке, верно.

    Скамьи специальные для занятий спортом

    Примечание: Чертежи скамейки для гиперэкстении с регулировкой под рост приведены на рис. Материалы — профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; Парта из фанеры 12-14 мм. По обложке партий смотрите дальше.

    Чертежи скамейки для упражнений на гиперэкстензию

    О размерах

    Здесь на рис. Размеры данных 3-х эталонных тренажеров для людей среднего роста. Слева — полнофункциональный со съемным рабочим столом, ручным и ножным рычагами.Основные материалы — Профдруб 60х40х2 и круг 30х2; Упор для подъема доски — труба 20х2. Доска — фанера 16 мм с обшивкой, как описано ниже.

    Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

    Справа — простая компактная. Высота скамейки над полом подбирается индивидуально, путем измерения от пятки, плотно прилегающей к полу, до внутреннего сгиба колена Суставы. Основные материалы как в концессии; Регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для сидения для упражнений.Но помните: удочку из этого тренажера нужно брать только с подхода!

    Скамейки разные

    Самый простой, но при этом замечательно прочный спортивный шоппинг — «Ипполитовка» может быть изготовлен по чертежу на рис; Пол — прочная доска от 40 мм. Они хорошо знакомы с теми, кто прошел курс молодого бойца в армии; По крайней мере, в прошлые времена. «Парфюмерный» -рожденный, темные вскоре начали смотреть на Ипполитовку с изумлением и едко: сколько, оказывается, все упражнения можно делать на ней! И это идеальная часть симулятора с четырьмя суппортами.

    Рама спортивной балки

    По тропе. Рис. — Наклонная скамья для пресса. Такой, ввиду своей компактности и выгоды, не помешает завести отдельный, если в жилище будет достаточно места. Из-за отсутствия прямых углов материал оклад — ПрофТруб 40х40. Упоры для ног — стержень 10 мм с резьбой на концах, натертый до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируется, а верхний снимается, если нужно делать упражнения, в которых он мешает.

    Чертежи наклонной скамьи для пресса

    Далее на рис. — Компактная силовая скамья со стойками для удилищ. Упражнения на нем выполняются преимущественно сидя. Также можно качать пресс, глубоко деформируя спину. В этом случае ножки ножек будут поперечиной А, а потом ее нужно прикрыть чем-то мягким или надеть на резиновую муфту. Материалы профессиональные 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

    Компактная силовая скамья

    Следующий образец — атлетическая скамья уже для сильных парней, уверенно управляемых весовой штангой, равной своей, т. Е.Наз. Вечеринка Скотта. Материалы соответственно профессиональные 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели сетки из той же планки, что и в пред. кейс; Сиденье и стол из фанеры от 20 мм.

    Скамья с надбавкой для упражнений с отягощениями

    Несколько тренажеров

    Так же плотно обвяжите скамейку-«Ипполитовку» со стойкой для штанги, превратившись в довольно компактный 4-опорный тренажер, изображенный слева на рис Там же размеры и конструкция скамейки-трансформера под такой же каркас.Там и там основной материал — проф. 40х60. О замках стоек со штангодержателями Напомним нижние.

    Домашний тренажер и стенд-трансформер к нему

    По следам. Рис -. Чертежи с материалом отчета о простом 3-поддержке стационарного тренажера с нерегулируемым горизонтальной скамьей. Он больше подходит для частных домовладений с достаточной полезной площадью. Изюминкой данной конструкции является соединение ножек скамейки с несущей балкой в ​​звене под углом 45 градусов.Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно выполнять упражнения с весами более 100 кг, от Профитерба 50х50.

    Простой домашний тренажер тропопрана

    Наконец, затем на рис. — Чертежи и спецификация элементов на полнофункциональном домашнем тренажере со скамьей-трансформером для пресса и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это самый простой и надежный способ крепления стоек для удочек в домашних условиях.Штифты-фиксаторы (диаметром 12 мм) будут, конечно, постепенно изнашиваться, но они никогда их не сломают и не появятся.

    Полнофункциональный домашний тренажер

    Подробнее о удилище

    Как уже говорилось, не скованная на весе удочка способна вызвать тяжелые травмы, вплоть до летального исхода. И отправить его в хребет держателям в таких случаях нереально. Но это реально — предусмотреть 2 сегмента цепи, надежно закрепленных на стойках стержня.На других концах цепей — карабины, они набрасываются на шею. Длина предохранительных звеньев цепи должна быть такой, чтобы, удерживая штангу на полностью вытянутой руке, цепи оставались, но штанга не считалась с грудью. Чтобы карабины не поскользнулись на горе, их достаточно для лазания на скотче. Вдруг рухнет штанга, скотч, конечно, не выдержит, оба Карабина съедят один конец грифона, но дело обойдется испугом и, возможно, забьет полами.

    О деревянных атлетических скамейках

    Деревянными спортивными снарядами со штангой заниматься нельзя, конструкция их не выдержит.Но в ситуациях, возникающих из-за неудобства тренировки, дерево «дает» телу гораздо меньшую чувствительность, чем металл. Поэтому деревянные скамейки для пресса и жима желательно использовать новичкам и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамейки и тренажеры можно построить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

    Чертежи деревянной наклонной скамьи для пресса

    Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., И по следу. Рис. — Чертежи деревянного тренажера с наклонной скамьей и рычагом для упражнений с ногами с грузом. Для того, чтобы дерево выдерживало эксплуатационные нагрузки, применена блокирующая система подвески груза: они вешаются на нижние ветви троса А. Поперечные балки б — стальные прорезиненные.

    Имитатор деревянного дома

    На крышке досок и сидений

    Доски и сиденья корпуса промышленного производства стягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на эластичной подкладке.Такой любовник прочен, но не препятствует обратному отсасыванию пота, что ни в коей мере не приносит пользы; Именно поэтому современные спортивные формы шьют 2-х слойные, с сеткой, мгновенно удаляя пот прямо с кожи.

    На спортзале это отсутствие ножен заметно не сказывается, т.к. тренажерный зал оборудован приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. Как минимум, должны быть оборудованы по санитарным нормам. Дома не всегда можно заниматься при комфортной температуре, да и устроить ПВВ во многих городских квартирах просто невозможно.Поэтому в виде такого «торта» желательно выполнять самодельные спортивные скамейки, следуя за фундаментом снаружи:

    • Резина микропористая толщиной от 12 мм;
    • Мебельный поролон 45 (сорт 45) толщиной 8 мм;
    • Певческое шествие толщиной от 7 мм;
    • Джинсовая ткань или материал наподобие велосипедного солдатского одеяла старого образца.

    Резиновый демпфер приклеивается на клей «Момент» или тонкую пистолетную термогладку. Остальные слои оболочки подаются на растяжку и скрепляются мебельным степлером.Недостаток такого кожуха — необходимо 1 раз в год, по исходу весны менять; Остается резиновый слой. Мягкие слои не построят, возможно, и за 3-4 года, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок эксплуатации текстильного перелива необходимо сократить до года.

    О технологии работы

    В задачи данной публикации не входит описание технологических деталей изготовления скамейки для упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший фитнес и сварщик, дать представление о том, как все же делают домашний спортивный тренажер, необходимо.Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, сделавшего очень хороший тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах.

    ( 7 Голосов, Среднее: 3,57 из 5)

    Тому, кто хочет создать идеальное тело, не обойтись без тренажерного зала или тренажеров для занятий дома, что, кстати, можно сделать, имея чертежи тренажеров и желание. Современные тренажеры очень дороги, но сделать их можно самостоятельно.Конечно нельзя сделать такое, как в оригинале. Ведь над ним работали десятки мастеров, конструкторов и врачей, чтобы сделать самый лучший тренажер.


    Сделайте в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам

    Рассмотрим, как дешево создать свой тренажерный зал для домашних тренировок. Для этого необходимо учесть некоторые моменты. Так, например, возможно, какие-то недостающие детали придется покупать.

    Однако есть и положительная сторона — при желании можно недорого и качественно изготовить спортивный инвентарь.Итак, чтобы сделать тренажер своими руками, чертежи которого можно найти в Интернете, следует найти необходимый инвентарь.

    Тренажер Бубновского своими руками

    Как известно, многофункциональный велнес разработан специально для востока мышц позвоночника и суставов без применения лекарственных препаратов. Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая былую активность. Кроме того, систематические занятия на нем позволяют устранить мышечный спазм, а также уменьшить спинную грыжу и даже со временем устранить ее.


    Тренажер Бубновского своими руками

    Примечательно, что во время тренировки тело принимает подвешенное положение. В таком состоянии снимается нагрузка на суставы и группы мышц, происходит полное расслабление организма. Благодаря этому исчезает болевой синдром.

    Купить можно на официальном сайте или найти чертежи и изготовить самому. Он состоит из двух вертикальных рам, каждая из которых имеет верхний и нижний блоки, а также одну стационарную, и через нее проходят тросы.Для поддержки и фиксации к каркасу тренировки сделаны специальные ручки (короткая и длинная). На тренажере можно выполнять различные оздоровительные. Кроме того, его можно установить в спортзале или дома.


    Чертежи подставки на штангу

    MTB помогает поддерживать фигуру в тонусе, работая на основные группы мышц тела:

    • брюшной пресс m непослушные мышцы.
    • бицепс, трицепс, а также мышцы дельты.
    • сломаны и бедренные мышцы.

    Силовой тренажер своими руками

    Спортивный инвентарь любого тренажерного зала состоит из определенного набора тренажеров, направленных на развитие определенных мышечных групп.Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на различных сайтах. Рассмотрим на примере, как сделать скамейку для пресса.

    Для изготовления каркаса скамейки необходима металлическая полоса, ширина которой 4 см, а толщина 4 мм, а также профильная труба толщиной 2 мм и металлический уголок 32 мм. В качестве стеллажа можно взять трубу для взвешивания 40х40, а также соединитель 30х30. Для скамейки понадобится труба размером 40х40, а для сидения задним уголком.

    Кроме того, для сборки спортивного тренажера потребуются измерительные приборы, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла.Сначала необходимо разрезать каркас профиля, а также уголок на сегменты и просверлить все необходимые отверстия.

    Подготовить все необходимые материалы Следует приступить непосредственно к сборке всех деталей. Те составы, которые принимают на себя основную нагрузку во время занятий, должны быть сварочными. Остальные части сотрудников подогнаны на болты. После этого проводится структурирование конструкции, а также ее покраска.


    Силовой тренажер своими руками

    Приступая к окончательной сборке скамейки, следует подготовить несущую часть спинки, а также сиденья, закрепив их на каркасе скамейки.Возьмите 2 USB-панели, толщина которых должна быть 2 см, а также поролон и скин-заменитель обивки.

    Таким образом, сделать спортивный тренажер не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Главное — подкорректировать схему рисунка.

    Тренажер «Правило» и чертежи для самозаготовки

    Один из древних тренажеров — это тренажер «Правило», который активно и сейчас используется многими спортсменами, поэтому его чертеж легко можно сделать на своем собственными руками.Для изготовления нужно придерживаться только одного правила — угол между ногами и руками должен быть около 90 o.


    Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельной уборки

    Для начала работы необходимы следующие материалы: трос, рукоять, лебедка, блок катков. Все эти детали по-разному закрепить во дворе на специальных колоннах или даже в стенах помещения. Такой тренажер можно брать с собой на прогулку на природе или дома.

    Однако для того, чтобы тренажеры сами рисовали, этот тренажер прост в изготовлении.При покупке блочных видео стоит обращать внимание на их качество. Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов во время занятий. Кабель необходим для равномерного распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.


    Сделать лестницу своими руками

    Таким образом, можно сделать простые в использовании тренажеры или найти их на различных форумах в разделе DIY, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд кажется, что тренажер способен только укрепить сухожилия и основные мышцы.Однако это только одно из его основных качеств. Он также устанавливает выполнение внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силу.


    Чертежи силового тренажера

    Чертежи стойки для гантелей своими руками. Как сделать скамейку для скамейки своими руками, полезные рекомендации. Как должна выглядеть подставка под штангу своими руками

    Стойки для приседаний

    — необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

    Как правило, наиболее часто используемый прибор для приседаний со штангой.Достаточно будет добавить скамейку к стойкам, чтобы получить полноценную спортивную скамейку для выполнения жима лежа, однако опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту, чтобы было удобно снимать снаряд во время упражнение.

    Кроме того, конструкция может использоваться для выполнения «армейского жима» и других жимов лежа в положении стоя, лежа. В целом стеллажи можно назвать универсальным приспособлением для тренировок, к тому же можно сделать самому.

    Разновидности стоек

    Для выполнения силовых упражнений, как правило, используются два основных варианта конструкции:

    • стойки для приседаний;
    • стойки безопасности.

    Первый вариант — два соединенных между собой фрейма. Длинная сторона каждого из них снабжена несколькими упорами, удерживающими штангу снаряда. Если при поднятии тяжестей возникают трудности, спортсмен может использовать упоры в нижней части рам.

    Безопасные приседания идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседаний с снарядом на плечах.

    Вариант стеллажей с раздельными рамами без соединительного элемента применяется, хотя и не так часто. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. При работе с таким устройством важно следить за тем, чтобы при возвращении снаряда в начальную точку кадра они были симметричными относительно друг друга.

    Более того, слишком легкое основание может привести к падению снаряда и, как следствие, к травме. Единственным выходом в этом случае может стать усиление стоек — при помощи болтов, которыми конструкция будет прикручена к полу.

    Чтобы не было проблем при работе со стеллажами, их лучше делать в виде цельной конструкции на основе самих телескопических стеллажей относительно небольшой высоты. Основным недостатком устройства может быть близость соединительной балки к ногам спортсмена в положении, когда ему нужно будет удалить снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете изготовить конструкцию самостоятельно, расположите поперечину немного дальше.

    Примерная схема изготовления стеллажа

    Прежде чем приступить к изготовлению надежной, практичной и удобной конструкции, выберите подходящий для себя вариант в тренажерном зале и снимите с него габариты.Подготовьте расходные материалы и запустите производственный процесс.

    Присоединить профильную трубу к швеллею (использовать сварочный инструмент) без использования болтов. Сварная конструкция будет более прочной и надежной. Что касается количества отверстий в рамах, вы можете сделать их исходя из личных предпочтений — например, по всей длине. Последняя лунка должна располагаться на уровне вашего роста.

    Для изготовления патронников можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и более.Его толщина примерно 3-4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Вырежьте по чертежам полоску нужного размера, а затем зажмите в металлических тисках так, чтобы верхняя ее часть выступала на 10 см.

    Выбирая профильную трубу, старайтесь выбирать изделия с самыми толстыми стенками. Оптимальный вариант — труба толщиной 3,2 — 4 мм. За счет этого удастся уменьшить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учтите, что толщина профильной трубы влияет на ее стоимость.

    Для изготовления стойки для приседаний со штангой понадобятся материалы:

    1. Длина канала 2,4 м (8×4 см)
    2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
    3. Другой вид профильной трубы размером 4 х 4 см, длиной 2,4 м
    4. Металлическая полоса 0,4 м
    5. Штифты длиной 0,5 м

    Чтобы застраховаться от нехватки материалов при изготовлении стеллажей, округлите указанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседаний со штангой сделать еще какие-то полезные конструкции для тренировок, то покупайте побольше профильной трубы — именно она является основой большинства самодельных конструкций в силовых тренировках.Такой же силовой каркас изготавливается на основе профильной трубы.

    Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без глубиномеров могут привести к травмам! Вот почему мы настоятельно рекомендуем из соображений безопасности делать конструкции с боковыми направляющими или штифтами на высоте тренажера.

    Стоит рассмотреть дополнительные варианты конструкции приседаний со штангой — с опорами спереди, на которые можно сесть, не имея возможности стоять, и поставить штангу. Улучшить дизайн таким способом довольно просто.Достаточно будет приварить два профиля
    трубы буквы «Г» спереди с каждой стороны.

    По возможности постарайтесь получить доступ к основным чертежам стоек, которые можно попробовать получить у мастеров по изготовлению тренажеров или даже сделать самому. Имея под рукой основные чертежи, вы легко сможете изменить и улучшить конструкцию в зависимости от личных потребностей.

    Добавляем, что модифицируя устройства таким образом, вы сделаете их универсальными, вы сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама.Но помните, что никогда самодельные приседания для приседаний, даже самые лучшие, не могут стать достойной альтернативой клетке. Вот почему было бы гораздо логичнее потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно смело отработать ряд упражнений.

    Конечно, приседания со штангой на плечах лучше всего выполнять в силовой раме, на которой можно как приседать, так и выполнять жим лежа, и некоторые другие упражнения.Но силовой каркас достаточно сложен для самостоятельного изготовления и довольно дорог по материалам. К счастью, есть более простое решение этой проблемы.

    Это простая, дешевая и прочная деревянная конструкция для приседаний, которую легко сделать самостоятельно. Набор инструментов и материалов подбирается индивидуально, поэтому ваш список может отличаться от нашего. Первым делом скрепите саморезами две стойки по три доски в каждой. Высота стоек подбирается в зависимости от вашего роста. Самые низкие — это внутренние доски, они должны быть немного ниже уровня шеи, лежащей на плечах, чтобы вы могли свободно поставить штангу на стойки.Высота двух оставшихся внешних досок должна быть немного выше первой. Они послужат опорой для лежащей на стойках штанги.

    Положите доски друг на друга, затяните винты с одной стороны, затем переверните их и проделайте то же самое с другой стороны. А теперь займемся более тонкой работой. Подготовьте два ведра. Подготовленную стойку положить в ведро и залить цементом. Не нужно заливать до верха, хватит и наполовину. Убедитесь, что подставка стоит со всех сторон. Повторите этот процесс с другой стойкой.В каждое ведро умещается примерно полмешка цемента. Или 35 кг раствора. Как только цемент высохнет, вы получите два очень крепких и, что самое главное, очень дешевых приседа.

    Меры предосторожности . Как видите, в этой деревянной конструкции нет предохранительных опор. Поэтому, если вы работаете «до отказа», рекомендуется выполнять упражнения с помощником по безопасности, который поможет вам подняться, если вы сами не в состоянии сделать это самостоятельно. Никогда не приседайте с весом, в котором вы не уверены. После выполнения упражнения не роняйте штангу на стойки, иначе они перевернутся.Будьте осторожны и руководствуйтесь здравым смыслом.

    Следует понимать, что всякие тонкости при изготовлении тренажеров своими руками не так уж и важны. Главное — уловить суть идеи, рассчитать размеры, определить пропорции и представить примерный внешний вид конструкции. В Интернете полно чертежей тренажеров для самостоятельного изготовления, которые получаются не хуже заводского производства. Но если для выполнения домашних заданий вам нужно только простейшее оборудование, то такие сложные и дорогие варианты даже рассматривать нельзя.

    Дополнительные варианты деревянных стоек





    Рис. 6.
    Деревянные приседания с предохранительными ножками
    Рис. 7. Деревянные стойки для приседаний

    Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека самых естественных физических нагрузок; с другой стороны, он бросает на него множество психологических и эмоциональных всплесков. Поэтому поддерживать себя в хорошей, хотя бы физической форме, абсолютно необходимо. К чести нынешнего поколения можно сказать, что сейчас большинство людей понимают: в здоровом теле — здоровый дух.Они тоже вскоре начинают понимать: физических упражнений, гантелей и эспандера для запястья мало; нужно больше работать с отягощениями на снарядах и тренажерах, поэтому требуется хотя бы скамья для скамейки.

    Не только дух

    Здоровое тело также необходимо для развитого ума. Физически неразвитые видные ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены — скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 повернул солнышко на турнике.Нильс Бор, известный школьный футболист, играл за сборную Дании. Приходили к нему забавные вещи: когда Бору вручили Нобелевскую премию, по физике, конечно, копенгагенская «Tagebladette» напечатала записку, мол, ладно, дали Нобелевский форвард нашему футбольному нападающему. Но «ботаник» в «физике» часто оказывается таким в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

    Мышцы живота, как известно, раскачивать труднее, чем другие, потому что их концы не связаны напрямую с костями.В домашних условиях делаю накачку пресса без специального оборудования, недолго и до грыжи. Поэтому нам понадобится скамейка для пресса. Конструктивно и тот, и другой снаряды чаще всего объединены в один, с возможностью переоборудования под тот или иной комплекс упражнений.

    Спортивные скамейки не являются технологически сложным продуктом. Достаточно описать их в рунете, но больше в духе: выбрать рисунки, а потом — вот так, надо так распилить, вот так бить, вот так накрутить.Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, умеет управлять орудием. Но как выбрать прототип, чтобы обучение пошло на пользу? Как изменить его для вашей биомеханики и биометрии? Какой образец больше подходит для определенных групп упражнений?

    Данная публикация посвящена вопросам, как сделать своими руками скамью для упражнений по желаемому направлению физического развития по разумно выбранной модели, а затем и домашний тренажер на ее основе.Тем, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, не будет стыдно прийти в хорошо оборудованный профессиональный тренажерный зал. А пока материал предназначен для начинающих спортсменов и просто для людей, которые понимают: блага цивилизации можно и нужно использовать, но позволять им превращаться в поднятый «чайник» или носик закваски — неправильно.

    Примечание: Проблема домашнего спорта в последнее время все острее встает в сельской местности — там «физиков» тоже все меньше, наступают стрессы, и до хорошо оборудованного спортзала далеко.

    Что выбрать

    Домашняя скамья для жима лежа чаще всего является частью компактного тренажера или сама по себе является многофункциональным спортивным оборудованием. Регулярно тренируясь на тренажере, это обязательно придет, поэтому при выборе скамейки-прототипа нужно иметь в виду, на чем она будет потом расти. В конструкциях спортивных тренажеров наиболее распространены 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опора» в данном случае означает не количество точек соприкосновения с полом (обычно бывает не менее 4 точек устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

    4-опорные оболочки поз. 1 на рис., Предназначены для продвинутых спортсменов, работающих с большими, более 100 кг, весами. В них стойки для штанги расположены на уровне плеч лежачего, что значительно снижает риск получения травм: штанга, сложенная штангой на груди — это очень серьезно. 4-х опорные тренажеры тяжелые, громоздкие, и в квартире с большими нагрузками справиться не получится: при падении на пол они мгновенно дают нагрузку в 5-8 своего веса, а несущая способность перекрытий составляет 250 кг / кв.м

    Для бытовых условий спроектированы трехопорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, спортивными столами и др. поз. 2 и 3. Чтобы шейка штанги в 3-х полюсном тренажере также доходила до уровня плеч, скамья у них сделана «ломающейся»: опасно брать штангу, заложив руки за голову. Следовательно, с точки зрения размеров тренажеры с тремя опорами, как правило, являются не менее тренажерами с четырьмя опорами, за исключением тех, в которых штанга взята из подхода, см. Ниже.Допустимая рабочая масса в 3-опорных снарядах, как правило, принимается 100-120 кг, включая массу тела обучаемого.

    Тренажер с двумя опорами — фактически скамья для жима. Для разных групп упражнений нужны горизонтальные и наклонные скамейки поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье трясется сам пресс, а на наклонной скамье также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит обоим.

    Примечание: на наклонной скамье вы также можете выполнять начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. Ниже.

    Самый совершенный вид спортивных скамеек — это скамья-трансформер с отрывной доской, наклон частей которой регулируется индивидуально, поз. 7. Скамья-трансформер может быть дополнена стеллажом для блока с грузом, парта поз. 8 и другие устройства. Имеет смысл сделать это для себя сразу при наличии необходимых рабочих навыков: тогда добавив штангу к скамейке, мы получим полный аналог 4-х полюсного тренажера, только для меньшего веса, поз.девять.

    Примечание: Распространенной ошибкой при самостоятельном изготовлении спортивных скамеек-трансформеров является их исполнение по силовой схеме, как на рис. Справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремление «развести скамейку стопы», а сварные швы ненадежны. Чтобы оболочка этого образца стала прочной, ее опорные стержни необходимо соединить одной или двумя продольными балками из той же трубы.

    Специальные Камеки

    Особый вид спортивного инвентаря — скамейки для гиперэкстензивных упражнений.Их цель — достичь гармонии и гибкости без увеличения лишней мышечной массы. На самом деле гиперэкстензию можно практиковать и на большом мяче, или просто на коврике, но лучшие результаты получаются на специальной скамейке.

    Скамьи для гиперэкстензии из-за анатомических и физиологических различий бывают мужские и женские, см. Рис. Сильная амазонка может выполнять гиперэкстензивные упражнения на мужской скамье, а женщины, цель которых — избавиться от галифе, стройной осанки и плоского живота, Нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева от трассы.инжир. Приведение в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше начинать с наклонной скамейки с изогнутой доской в ​​центре, а «продвинутым» красоткам заниматься с грузом, сидя на специальной скамейке справа.

    Примечание: чертежи скамейки для гиперэкстензии с регулировкой на рост приведены на рис. Материалы — труба профильная 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. См. Ниже обшивку стола.

    О размерах

    Здесь на рис. Приведены размеры 3-х опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева — полнофункциональный со съемным столом, ручным и ножным рычагами. Основные материалы — профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема борта — труба 20х2. Доска из фанеры толщиной 16 мм с обшивкой, как описано ниже.

    Справа простой компакт. Высота скамейки над полом подбирается индивидуально, измерением от пятки, плотно стоящей на полу, до внутреннего изгиба коленного сустава.Основные материалы как в корпусе; Регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для сидячих упражнений. Но помните: штангу из этого тренажера нужно брать только с подхода!

    Скамейки разные

    Самая простая, но при этом необычайно прочная спортивная лавка — «Ипполитовикс» может быть изготовлена ​​по рисунку на рисе; настил — прочная доска от 40 мм. Она хорошо знакома с теми, кто прошел курс молодого солдата в армии; по крайней мере, в прошлом.«Духи» — вскоре горожане стали смотреть на Ипполитовку с удивлением и опасением: сколько, оказывается, всяких упражнений на ней можно делать! И она отличная часть 4-х полюсного тренажера.

    По следам. инжир. — наклонная скамья для жима. Это в силу компактности и полезности не помешает иметь отдельный, если в доме достаточно места. Из-за отсутствия прямых углов материал более слабый — профтруба 40х40.Упор для ног — штанга 10 мм с резьбой на концах, прорезиненная до необходимого размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируется, а верхний снимается при необходимости делать упражнения, в которых он мешает.

    Далее на рис. — компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на нем выполняются в основном сидя. Также можно качать пресс, глубоко прогнув спину. В этом случае перекладина А будет упором ног, а затем ее нужно подтянуть чем-нибудь мягким или надеть резиновую втулку.Материалы — профтруба 40х40 и штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

    Следующий пример — спортивная скамья уже для сильных парней, уверенно управляющих штангой, равной их собственной, то есть стол Скотта. Материалы соответственно — профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели для шеи из той же планки, что и в предыдущей. кейс; сиденье и стол из фанеры от 20 мм.

    Несколько тренажеров

    Как плотно соединить «гипполитовую» скамью со штангой, превратив ее в достаточно компактный четырехопорный тренажер, показано слева на рис.Там же справа — размеры и конструкция скамейки-трансформера под такой же каркас. Основной материал кое-где — профтруба 40х60. Напомним ниже стоечные зажимы с держателями штанги.

    По следам. инжир. — чертежи с листом материала простого 3-поддержки стационарного тренажера с нерегулируемым горизонтальной скамьей. Он больше подходит для частных домовладений с достаточной полезной площадью. Изюминка этой конструкции является соединением дальней ноги скамейки с его опорной балкой со ссылкой под углом 45 градусов.Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок из профессиональной трубы 50х50 удалось выполнить снаряд, на котором можно выполнять упражнения с отягощением более 100 кг.

    Наконец, далее на рис. — чертежи и спецификация элементов полнофункционального домашнего тренажера со скамьей-трансформером для жима и жима. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это самый простой и надежный способ закрепить стойки штанги для домашнего использования. Стопорные штифты (диаметром 12 мм и более), конечно, немного изнашиваются, но никогда не заклинивают и не кусают.

    Подробнее о штанге

    Как уже было сказано, не удерживаемая на весу удочка может вызвать тяжелые травмы, вплоть до летального исхода. И отправить ее шею к держателям в таких случаях нереально. Но это реально — предусмотреть 2 сегмента цепи, надежно закрепленных на стойках штанги. На других концах цепей — карабины, они набрасываются на планку. Длину предохранительных звеньев цепи выбирают так, чтобы при удерживании штанги на полностью вытянутых плечах цепи провисали, но штанга освобожденной штанги не доходила до груди.Чтобы карабины не скользили по шее, их достаточно обмотать изолентой. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина попадут в один конец шеи, но это будет стоить вам испуга и, возможно, поломки пола.

    О деревянных спортивных скамьях

    На деревянных спортивных снарядах со штангой не справишься, их конструкция не выдержит. Но в ситуациях, возникающих из-за неловкости обучаемого, дерево «просачивается» через тело гораздо менее чувствительно, чем металл.Поэтому для жима лежа и жима предпочтительнее использовать скамейки для начинающих и второстепенные. Кроме того, деревянные спортивные скамейки и тренажеры можно построить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

    Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация на нее показаны на рис. И на трассе. инжир. — чертежи деревянного тренажера с наклонной скамьей и рычагом для упражнений с ногами с грузом. Чтобы дерево выдерживало эксплуатационные нагрузки, применялась блочная подвесная система: они вешаются на нисходящие ветви троса А.Поперечные балки B из прорезиненной стали.

    О досках и сиденьях

    Борта и сиденья промышленного спортивного инвентаря покрыты дерматином или пластиком аналогичного назначения на эластичной подкладке. Такая подкладка прочная, но не препятствует повторному впитыванию пота, что ни в коей мере не приносит пользы; поэтому современная спортивная одежда шьется в 2 слоя, с сеткой, которая сразу отводит пот прямо с кожи.

    В спортзалах это отсутствие облицовки заметно не сказывается, ведь спортзал оборудован приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционированием.Как минимум, он должен быть оборудован по санитарным нормам. Дома не всегда можно заниматься при комфортной температуре, да и устроить водоснабжение во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому самодельные спортивные скамейки желательно накрыть в виде вот такого «пирога», идущего от основания наружу:

    • Резина микропористая толщиной 12 мм;
    • Мебельная пена плотностью 45 (сорт 45) толщиной 8 мм и более;
    • Синтепон толщиной от 7 мм;
    • Джинсовая ткань или такой материал, как велосипедное одеяло в старинном стиле.

    Резиновый демпфер приклеивается к основанию с помощью клея «Момент» или термоклея из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подгибаем к изнанке и скрепляем мебельным степлером. Недостаток такой обшивки в том, что ее нужно менять раз в год, в конце весны; резиновый слой остается. Мягкие слои не подвержены коррозии, возможно, в течение 3-4 лет, но согласно санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки должен быть сокращен до года.

    Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но нужно тратить время и деньги. Тратить время на улучшение физической формы совершенно нормально, и вы можете избежать затрат на эти деньги, если сделаете спортивный инвентарь своими руками.

    Штанга спортивная

    Штанга для занятий спортом — один из важнейших предметов, который пригодится при выполнении самых разных упражнений. Штанга также является основным предметом, что дает возможность заниматься с тяжелым весом, а это, в свою очередь, даст результат занятий спортом.И этот результат будет намного лучше, чем у другого спортивного инвентаря, хотя другие спортивные предметы тоже очень важны.

    Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать дома штангу своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

    Производство прутков

    Если решение о изготовлении бруса принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для бруса — это самый важный момент.Основа для бруса должна быть прочной, можно использовать металл или дерево.

    Металлический стержень добавит лишнего веса, если это нежелательно, то можно использовать деревянное основание для стержня. Важно, чтобы диаметр горловины был не менее 4 сантиметров, иначе накрыть планку будет сложно.


    Варианты материалов самодельного прутка

    Существует два простейших варианта изготовления шейки: железо или дерево. Определить деревянную основу для шеи несложно, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли.Преимущество такого варианта в том, что дерево не добавит штанге лишнего веса, если он не нужен.

    Для того, чтобы грабли превратились в подходящую форму для панциря, нужно любым подходящим способом удалить их стебель, главное, чтобы от них осталась одна палочка, которая будет использоваться как основа для блинов. . Что еще можно сделать шею и блины для планки, рассмотрим ниже.

    Еще одним вариантом шейки может быть, например, металлический стержень, если классы планируются с весом более 50 килограмм.

    Длина штанги должна составлять 2 метра, а диаметр поперечного сечения — 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного выполнения упражнений. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо сочетается с большим весом блинов.

    Готовим оладьи на батончик

    Сделать оладьи на шею несложно, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно наполнить чем-то тяжелым, это может быть цемент, песок и камни или даже обычная вода.Чем будут наполнены бутылки, зависит только от того, какой вам нужен вес, большой или нет.

    Можно использовать бутылки 1,5 л, а также 2 л, все зависит от желаемого веса. Чтобы приготовить такие оладьи, достаточно наполнить их желаемым содержимым, а затем надеть на концы шеи и надежно закрепить скотчем.

    Цементные блины

    Здесь нужно больше времени и терпения, нужно найти емкость большего размера, куда будет наливаться цемент, затем налить ее туда и вставить брусок с одного конца.Желательно использовать баллончики с краской. Правда, вес такой штанги предсказать сложно, поэтому этот вариант подходит только тем, кто уверен в своих силах и может поднять большой вес.

    Когда цемент заливается в резервуар и в него вставляется стержень, необходимо создать опору для стержня и дождаться полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания — четыре дня. Все, что было написано выше, это были лучшие идеи, как сделать штангу, к тому же эти варианты просты в исполнении.

    Важным элементом являются барные стойки. Они нужны для того, чтобы им было удобнее пользоваться. О том, как сделать штангу и подставку для штанги своими руками, будет рассказано ниже в пунктах.

    Материалы для изготовления штанг и стоек

    • Деревянная или железная основа для шеи.
    • Бутылки пластиковые для приготовления блинов.
    • Любой наполнитель для бутылок.
    • Цемент, если вам нужен большой вес.

    Чтобы конкретно увидеть самодельный бар, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельного бара, это поможет лучше понять процесс работы над дизайном.

    Барные стойки

    Стойки нужны, чтобы было удобнее пользоваться штангой, ее легче было поднять и поставить на место. Чертежи и размеры штанги могут быть использованы, чтобы понять, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

    Примечание!

    Заключение

    Можно найти множество вариантов материалов для шеи и перекладины, а также множество вариантов для приготовления блинов, но есть и самые простые способы сделать это.

    Чтобы понять, как это сделать, достаточно прочитать инструкцию, как сделать брус своими руками и приступить к работе над конструкцией.

    Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как это определит подход к работе. И какие материалы могут пригодиться.

    Штанга своими руками фото

    Примечание!

    Примечание!

    В статье «» уже подробно описан процесс, как сделать в домашних условиях скамью для жима лежа со стойкой на гриф 2 в 1.То есть там стойка (стойка) и скамья для жима лежа — это одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможность вообще не делать стойки и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно без партнера.

    Рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамейка для скамейки. На этот раз будет показано, как сделать подставки для перекладины с регулируемой высотой и отдельно от скамейки. Плюс к этому эта скамья согласно чертежу будет оснащена трубкой для захвата ног, что даст возможность использовать ее для различных других упражнений, например, для накачки пресса или выполнения разгибания на трицепс.

    В принципе, все можно свободно комбинировать и ваша самодельная скамья для жима лежа может быть как минимум одним блоком со стойкой (2 в 1) с регулируемой высотой, а наоборот — отдельными частями с фиксированной и незакрепленной. сменная высота. Также может содержать трубку для захвата ног, а быть без нее. Но решать вам, а теперь посмотрим, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья и регулируемая по высоте стойка для штанги

    .

    Самодельная скамья для жима лежа

    Рис.2. Чертеж самодельной скамейки для скамейки

    На рисунке верхняя цифра указывает номер детали в таблице, а нижняя — количество таких деталей. Конечно, крышки для труб здесь — далеко не самая необходимая деталь, и без них вполне можно обойтись.

    Для этой самодельной скамейки требуется стальная труба квадратного профиля площадью около 3,2 м — это самая дорогая ее часть. Крепления, которыми крепится доска, можно сделать проще (рис. 3). Рис. 3. Упрощение крепления

    Это упрощенное крепление просто необходимо прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, предварительно просверлив в нем отверстия соответственно.Теперь перейдем к тому, как сделать самодельную подставку для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

    Здесь аналогично — верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то их будет намного проще найти с толстым металлом ровно на 2 или 3 мм, чем с 2,6. Желательно для надежности использовать 3 мм, разница в цене составит примерно 1 у.е.дороже за метр, но для самодельных барных стоек нужно меньше 1,5 м. Основная нагрузка по-прежнему будет приходиться на квадратные трубы, и вы должны попытаться найти их с толщиной металла более 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3 мм.

    Отверстия под клин можно просверлить согласно чертежу. внизу для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия во внешней трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

    Как видите, во внешней трубе (40 x 40 мм) сделано только 2 отверстия, а во внутренней — 8.Но их диаметр, как и расстояние между ними, уже не так значителен. Здесь уже можно сделать иначе (во внутренней трубе меньше отверстий или больший диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности был не меньше, чем на чертеже. А если для упрощения закрепить высоту стоек под штангу по одному клину на каждой, желательно, чтобы толщина отверстий, как и клиньев, была как минимум в 2 раза больше. В этом случае, конечно, не обязательно делать 2 отверстия во внешних трубах.Рис. 7. Чертеж клина

    Клинья, конечно, для удобства можно сделать толще и по одному на каждую стойку, а не по 2, как на чертеже.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *