Тренажер для укрепления мышц спины: Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Содержание

Топ 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника

Тренажеры для укрепления позвоночника имеют много преимуществ для вашего тела. Это позволит вам иметь комфорт и улучшить вашу осанку. Вы также можете получить облегчение от боли в спине и увеличить кровообращение. Он безопасен в использовании и поставляется по доступной цене. Вы можете легко сэкономить деньги, используя его и будете иметь здоровый образ жизни. Тренажеры для позвоночника приходят в различных конструкциях и имеют различные характеристики. Ниже приведен список лучших 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника.

Польза занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.



С каким работать

Несомненно, тренажер для позвоночника — выбор серьезный, и подойти к вопросу нужно со всей серьезностью. Чтобы определиться с моделью, нужно разобраться с категориями товара, которые присутствуют в ассортименте нашего магазина.

  • Домашний прибор. Оборудование предназначено для личного пользования, отличается простотой дизайна и небольшим весом. Стол для оздоровления спины позвоночника имеет складной механизм, с которым можно легко убрать устройство из комнаты.
  • Коммерческие тренажеры. Техника изготовлена из высокопрочного материала для максимальной выносливости при работе с большим количеством людей.


Типы тренажеров

Все тренажеры, которые позволяют укрепить мышцы спины, разделяются на 2 типа: в зависимости от их предназначения.

Выделяют:

  • кардио-оборудование;
  • силовые устройства.

Кардиотренажеры в первую очередь предназначены для сброса веса, также благодаря регулярным занятиям удается повысить выносливость. Кардиотренировки положительно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насыщают кровь и ткани организма кислородом.

Кардио нагрузки способствуют похудению, укреплению всех групп мышц. А это в свою очередь благоприятно воздействует на состояние позвоночника. Укрепившийся мышечный корсет сможет поддерживать спину в нормальном состоянии.

Но для тренировки мышц спины чаще используют силовые аппараты. С их помощью можно набрать мышечную массу и создать рельеф. Силовые устройства разрабатывают таким образом, чтобы каждый человек мог выбрать для себя наиболее подходящий вес для выполнения упражнений. При их использовании можно постепенно повышать нагрузку.

При выборе тренажеров люди обращают внимание на следующие нюансы:

  • размер устройств: небольшие компактные тренажеры можно поставить не только в тренажерном зале, но и комнате в обычной квартире;
  • возможность обеспечения нагрузки на разные мышцы спины;
  • возможность постепенного повышения интенсивности тренировок благодаря увеличению используемого веса или выбора другого режима.

Надо понимать, что спина является платформой, состоящей из трех частей.

Тренировать необходимо мышцы, находящиеся в плечевом поясе, грудном отделе, пояснице. Поэтому при выборе необходимо обращать внимание на то, какие именно мышцы будут нагружаться при работе на тренажере.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

  • Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.

  • Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.

  • Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.

  • Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.

  • К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
  • Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины
    . Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.

  • Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.


В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Видео: «Как правильно укреплять мышцы спины?»

Несколько интересных статей о том как укрепить мышцы спины и позвоночник:

  • Как укрепить с помощью эспандера спину?
  • Упражнений для укрепления спины у детей
  • О техники правильной растяжки спины и позвоночника в следующей статье
  • Подробнее об упражнениях для спины из пилатеса можно прочесть здесь
  • Если хотите узнать об упражнениях для спины при грыже по Дикулю, перейдите по ссылке
  • Упражнения из йоги при болях в спине описаны в статье
  • Как выполнять комплекс упражнений по Бубновскому от остеохондроза шеи рассказывается на странице


Кардиотренажеры

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Многие советуют начинать тренировку мышц с легких кардионагрузок. Они оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. При регулярных занятиях постепенно сила мышц возрастает.

  • При занятиях на гребном тренажере прокачиваются мышцы спины. Такие аппараты устанавливают даже в медицинских центрах, где проводят ЛФК. Гребля в спокойном темпе является одним из упражнений лечебной физкультуры, предназначенным для укрепления позвоночника. Интенсивная гребля позволяет накачать спинные мышцы. При тренировке задействованы многие группы мышц. При регулярных занятиях можно добиться формирования крепкого мышечного корсета для позвоночника, укрепления мышц рук. При регулярных занятиях в форму можно привести не только спину, но и все тело.
  • Практически отсутствуют противопоказания для использования «диска здоровья»
    . С его помощью любой человек может улучшить состояние позвоночника, нормализовать тонус мышц спины, пресса и улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. На диске можно выполнять различные виды скручиваний.
  • При использовании велотренажера можно привести в тонус мышечную ткань. Тренировки на нем способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног. Благодаря регулярным занятиям можно предотвратить заболевания суставов. Полезными тренировки на велотренажерах являются для пациентов с остеохондрозом, ведь они стимулируют работу мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в правильном положении.
  • Эллиптический тренажер позволяет укрепить все группы мышц: он объединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. При его использовании удается минимизировать нагрузку на суставы, но при этом прорабатываются многие мышечные группы. Он способен привести в тонус все мышцы спины.
  • Эффективным кардиотренажером, который занимает мало места, и позволяет тренировать спинные мышцы, является степпер. Это две соединенные между собой большие педали, оборудованные специальной системой. При занятиях вес с одной ноги переносится на другую. Упражнение имитирует ходьбу по лестнице. Увеличить нагрузку на спину можно с помощью специальных ручек-экспандеров.

Положительно влияет на состояние спинных мышц и бег, поэтому можно для их укрепления использовать беговую дорожку. Но при некоторых заболеваниях позвоночника бегать нельзя. Интенсивно прокачать мышцы с помощью кардионагрузок не получится. Для этого нужны специальные силовые тренировки.

Видео: «Комплекс упражнений для проработки спины»

Правила тренировки

Правильный подход позволяет получить нужный результат. Регулярное выполнение несложного комплекса упражнений позволяет быстро восстановить спину, а также укрепить мускулатуру. Если уже имеются проблемы с позвоночником, предварительно консультируемся со специалистом. Врач расскажет, на что обратить внимание и составит индивидуальную программу занятий.

В целях профилактики подойдут любые упражнения (по доктору Бубновскому, Шишонину и пр.), которые можно найти в сети. Главное условие – не перебарщивать и фильтровать информацию. В противном случае можно навредить организму.


Общие правила для занятия на тренажерах для укрепления спины

Перед использованием любого из тренажеров необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Многие силовые тренажеры при заболеваниях спины использовать не рекомендуют. Также важно предварительно разобраться с техникой выполнения упражнений. Если их делать неправильно, то появляется вероятность повреждения позвоночника или провоцируется начало необратимых изменений в позвоночном столбе.


Следует придерживаться таких правил:

  • решив начать занятия, необходимо проконсультироваться с хирургом или терапевтом, посетить тренажерный зал, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения, узнать у тренеров, какие мышцы задействованы при использовании тех или иных тренажеров;
  • перед началом силовой или кардио тренировки требуется разминка, разогревающая мышцы;
  • перенапряжение при выполнении упражнений может стать причиной травматизма, при появлении болей тренировку следует остановить;
  • тренировки должны проводиться регулярно, толку от занятий, выполняемых раз в две недели, не будет.

Если человеку, решившему укрепить спину необходимо также сбросить лишний вес, то вначале даются кардионагрузки, а затем выполняются силовые упражнения.

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.
Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.
Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.
Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Тренажеры для мышц спины | Gorilla Sports

 

1. Верхняя Тяга/Горизонтальная Тяга

Предназначенная для комфортного использования, эта фитнес машина оснащена регулируемой коленной подушечкой и мягкими валиками, что также обеспечивает дополнительную стабильность

Используя только самые лучшие компоненты, эта 2-в-1 одно станционная машина обеспечивает плавные, ровные движения, которые доставляют реальное удовольствие, будь вы опытным атлетом или начинающим новичком.

Польза тяги

На самом деле сделав этот спортивный тренажер регулярной частью вашего фитнес тренинга вы сможете создать потрясающий, вылепленный верхний торс, тренируя широчайшие мышцы, дельтоиды, бицепсы, трицепсы, трапециевидные мышцы, суставы, ромбоиды и абдоминальные мышцы пресса. Без сомнений этот силовой тренажер необходим любому, кто серьезно настроился войти в хорошую спортивную форму!

Советы по Технике:

— Держите грудь высоко/приблизьтесь грудью к планке
— Держите локти направленными вниз
— Напрягите широчайшие мышцы спины/почувствуйте их подмышками
— Понизьтесь до уровня подбородка или чуть ниже
— Возьмитесь на ширине плеч или немного шире
— Также попробуйте использовать планку «V-захват»

 

2. Стойка для подтягиваний

Стойка турник-прес-брусья былa разработанa, чтобы помочь создать накачанное мощное тело. Его легко установить и вы можете приспособить его там, где вам нужно.

Перекладина предлагает Вам 10 разных вариантов хвата, что делает его наиболее подходящим для разносторонних тренировок. Эта функция позволяет вам прорабатывать мышцы под разными углами.

Перекладина для подтягивания позволяет выполнять подтягивания обратным хватом и подтягиваться плавно. Это поможет легко создать сильную спину и бицепсы в короткие сроки.

Когда  многофункциональный турник установлен у стены, вы можете выполнять ситап-пресс и другие подобные упражнения.

Используя дома турник-прес-брусья стойку, вы получаете множество преимуществ. Просто выделите 20 минут в день на тренировку на турнике. Это значительно изменит ваше тело, сделает его более сильным, выносливым, ваш хват станет сильнее, мышцы подтянутыми и т.д.

Основные особенности:

— Инновационное спортивное оборудование от Gorilla Sports, которое обязано быть в каждом тренажерном зале.
— Стабильная автономная стойка для подтягиваний для тренировки верхней части туловища.
— Большие брусья для безопасности и долговечности.
— Антискользящие резиновые захваты, чтобы избежать несчастных случаев при отжиманиях на брусьях.
— Электростатически нанесенное порошковое покрытие делает стойки долговечными и приятными на ощупь.
— Вы можете разместить стойки буквально в любом месте.
— Широкое основание для повышенной стойкости.

 

3. Тренажер гиперэкстензия

С помощью тренажера вы можете тренировать брюшные мышцы, поясницу и ноги.

Вы можете настроить ее на 4 разных высоты. Скамья гиперэкстензия надежна и долговечна, она имеет прочную стальную раму. Рукоятки по сторонам тренажера обеспечивают дополнительное удобство для выполнения упражнений.

Положительные стороны:

— Упражнения гиперэкстензия укрепляют все тело: нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и брюшную область.
— Делая гиперэкстензию, вы можете избавиться от боли в пояснице. Если вы страдаете хронической болью в пояснице, обратитесь к врачу, прежде чем начать использовать тренажер.
— Обратная гиперэкстензия укрепляет ваши мышцы спины. Это упражнение улучшает вашу осанку и баланс тела.
— Тренажер гиперэкстензия не занимает много места. Он развивает гибкость в каждой тренируемой группе мышц.

 

Тренировка для мышц спины 

Для достижения различных целей подход к тренировкам и сами упражнения следует чередовать на протяжении года.

Когда дело доходит до укрепления спины, многие ожидания относительно этой большой группы мышц не сбываются по различным причинам. Первая причина – то, что вы не можете видеть собственную спину при проведении тренировок, что затрудняет достижение «связи ума и мышц».

Вторая причина заключается в том, что вы не можете увидеть свою спину при позировании, за исключением случаев, когда кто-то может сфотографировать ее и показать вам. Эта проблема усложняет процесс ее укрепления до желаемого результата.

Эти проблемы приводят к тому, что многие культуристы не проводят на 100% интенсивные тренировки этой очень большой группы мышц, так как не могут увидеть ее и задаются вопросом: «зачем тогда ее тренировать?». Хуже всего в этом то, что состояние спины культуриста обычно является определяющим фактором успеха на конкурсах бодибилдеров.

В качестве примера посмотрите на конкурс Мистер Олимпия — Джей не может победить Ронни в области спины и это является одной из основных причин по которой Ронни получит титул в седьмой раз оставляя Джея лишь на 2-м месте.

Спина является одной из самых обширных и сложных групп мышц, что требует высокой степени концентрации и внимания к деталям при проведении тренировок. При тренировке спины необходимо использовать широкий спектр упражнений, помогающих укрепить мышцы спины и сделать их сильнее

Разделите упражнения для верхней и нижней частей спины

Я вкладываю в это понятие то, что при тренировке спины вам следует начинать тренировки сконцентрировавшись на верхней части спины (трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины), а затем переходить к нижней части. Я чувствую, что это очень хорошая концепция, которую культуристы начинают использовать при укреплении мышц спины.

Если вы используете становую тягу при проведении тренировок со спиной, думаю, что ее стоить применять на ранних стадиях тренировки, пока у вас больше энергии и сил на это сложное упражнение. При проведении сначала тренировки на верхней части спины, а затем уже на нижней части не думаю, что вам стоит использовать становую тягу в конце тренировки из-за спада энергии к этому моменту.

Говоря о «верхней части спины» упражнения, попадающие в эту категорию, – это упражнения, нацеленные на эту конкретную часть спины, в основном на широчайшие мышцы и верхнюю среднюю часть спины. Так что выбирая упражнения для верхней части спины вы можете выбирать из широкого спектра растягивающих упражнений, переворотов и подтягиваний – упражнений, ориентированных на укрепление мышц верхней части спины.

Говоря об упражнениях на «нижней части спины» вам следует выбирать упражнения, ориентированные на «зону рождественского дерева» (место, где нижние широчайшие мышцы спины переходят в мышцу, выпрямляющую позвоночник), а также на мышцы, поддерживающие торс.

Существует множество силовых упражнений, ориентированных на эту область, такие как становая тяга, тяга в наклоне, жим гантелями, тяга Т-штанги, тяга на скамье для жима, тяга троса и переразгибание. Все эти упражнения ориентированы на одну или несколько областей нижней части спины.

Топ лучших тренажеров для укрепления мышц спины

Тренажеры для мышц спины:

  • Облегчают боль в пояснице, боль ишиаса или другие проблемы со спиной, чтобы избежать операции
  • Вы можете увеличить  свой диапазон движений для танцев, боевых искусств, гимнастики, тяжелой атлетики и многое другое
  • Сохраняют здоровым организм и  вы  активны независимо от возраста
  • Поддерживают здоровые суставы, чтобы легко выполнять ежедневные упражнения и продолжать свою тренировку в тренажерном зале

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то  тренажеры для мышц спины  могут быть идеальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу .

Теперь остается только один вопрос ‘ ” как мне найти лучшие тренажеры ?”

Есть несколько типов тренажеров для спины   каждый со своей собственной функциональностью.

Мы покажем вам, как каждый тип может принести вам пользу, дадим вам отзывы о лучших тренажерах для спины   и покажем, что нужно искать, прежде чем принимать решение.

Кроме того, мы предлагаем наши лучшие 5 советов по использованию этого типа оборудования.

Преимущества тренажеров для мышц спины

Тренажеры для спины  предлагают спортсмену  тренировку, которая не может быть выполнена   путем растяжки самостоятельно.

Практически невозможно самостоятельно растянуть , мышцу, которая удерживает вместе и стабилизирует позвоночник. Вам нужна машина с достаточным натяжением, чтобы растянуть эту мышцу.

Некоторые тренажеры могут позволить вам легко, быстро и точно поразить все основные группы мышц, что делает вашу тренировку более эффективной.

Тренажеры для спины  являются отличным инструментом в арсенале любого спортсмена.

Для чего нужны тренажеры для спины?

Боль в спине

Боль в спине, вероятно, является главной причиной, по которой люди инвестируют в тренажеры для растяжки. Растягивание спины в правильном направлении, с правильным оборудованием помогает облегчить боль.

Самый лучший тренажер для боли в спине может помочь страдальцу уменьшить  боли в спине  и не впасть в  зависимость от лекарств и обезболивающих и  они могут помочь вам снова стать активным.

Некоторые даже считают, что последовательное растяжение спины с помощью правильного аппарата, помогло им с болью столько же, сколько поездка к мануальному терапевту.

Некоторые пользователи  тренажеров для спины сказали, что они поддерживали коммерческий членство в тренажерном зале, просто чтобы использовать  эти тренажеры и  получить облегчение.

Тренажеры для спины-это мудрое вложение средств.

Вы можете сэкономить на плате за посещение стола мануальных терапевтов, отказаться от дорогостоящего членства в тренажерном зале и поддерживать здоровое тело и суставы.

Виды тренажеров для спины

Инверсионный стол

Он может быть использован для протягивания или разжимания  позвоночника и  для того чтобы  уменьшить  боль в  нижней части спине. Эти машины используют вес вашего тела, чтобы вызвать тягу и растянуть позвоночник.

Они не подходят тем, у кого  может быть давления в голове, ушах, глазах и так далее. Положение заворота причиняет давление в голове.

Те, у кого проблемы с кровяным давлением и сердцем, должны избегать инверсионных машин, потому что использование инверсионных столов  может вызвать увеличение АД во время использования.

Горизонтальные тренажеры для спины  

Эти машины для растяжки спины позволяют вам лежать горизонтально, так же, как вы бы лежали  у хиропрактиков.

Они растягивают позвоночник, зацепив ваши лодыжки или поместив жгут вокруг ваших бедер, а затем перемещая вашу спину вверх, растягивая весь позвоночник. Этот тип тренажера  ы самая лучшая  машина для задней части спины.

Универсальные тренажеры для всего тела

Это тип машины, которую вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Они позволяют растянуть все основные группы мышц, в том числе и спину.

Они использованы для того чтобы построить гибкость. Эти машины являются универсальным оборудованием и хорошо подходят для всех типов спортсменов любого возраста .

Они очень популярны и являются отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, потому что они универсальны и направлены на  все группы мышц.

Тренажеры жим ногами

Эти тренажеры фокусируются на подколенном сухожилии. Эта машина помогает растянуть мышцы и сухожилия,  “делать шпагаты” или делать высокие удары ногами.

Эти тренажеры  высоко ценятся мастерами боевых искусств, танцорами, гимнастами и даже тяжелоатлетами.

Как выбрать лучший тренажер для спины?
  • Пространство-убедитесь, что у вас есть место для оборудования. Некоторые машины складываются или имеют съемные части,которые облегчают хранение. Представьте себе части оборудования в пространстве, которое у вас есть, и измерьте пространство, сравнивая его с размером  оборудования.
  • Легкая сборка-машина, которая поставляется в собранном виде или включает в себя необходимые инструменты, а четкие инструкции идеально подходят. Вы также должны проверить, нужно ли вам больше одного человека для сборки оборудования.
  • Stretch control-машины, которые используют колесо или другую форму постепенного растяжения, превосходят те, которые используют инкрементное растяжение.

Лучшие тренажеры для мышц спины

Инверсионный стол  Proxima Arriva, Арт. MSG-I511

Обзор: этот тренажер   с самым высоким рейтингом  и имеет несколько уникальных функций, которые выделяют его среди остальных.

Он спроектирован с удобными манжетами для снижения давления на лодыжку, встроенными ручками, которые позволяют растянуть позвоночник, немного скручивая позвоночник плюс он складывается для удобного хранения.

ПЛЮСЫ

  • Ровная поверхность поэтому скольжения тела позволяют растягивать позвоночник
  • Складной дизайн для компактного хранения
  • Голеностопные манжеты равномерно распределяют вес, плюс ножная платформа регулируется для маленьких или больших ног.
  • Встроенные ручки для облегчения растяжки

 

Инверсионный стол  DFC XJ-I-12D

Обзор: этот тренажер   сделан в Германии  и имеет регулируемую подставку для ног  с легким входом, регулировками 7 заворотами и удобной проложенной задней частью.

ПЛЮСЫ

  • Легкая система складывания  -для быстрого хранения
  • Максимальная инверсия 150 градусов
  • Интегрированные ручки  для легких входа и выхода, плюс протягивает позвоночник

Немецкое качество, мастерство и изобретательность это важные функции этого инверсионного стола.

 

Инверсионный стол Oxygen Healthy Spine Deluxe

Обзор: бюджетный тренажер,  который помогает облегчить боль в спине, используя вес тела, чтобы растянуть позвоночник.

ПЛЮСЫ

  • Регулируемая высота, подставка для ног и подголовник для идеальной подгонки
  • 5 доступных углов наклона, отрегулированных через штырь
  • Складывается подобно тому, как складывается лестница, до почти плоского положения
  • Соотношение цены и качества

Прочный и крепкий тренажер для спины

Горизонтальный тренажер для спины  BRADEX Монолит (SF 0045)

Обзор: эта простая в линии горизонтальная спинка -скамейка очень проста в использовании и не требует инверсии или подвешивания к вашим ногам.

Вы всегда остаетесь в горизонтальном положении. Его легко  использовать. Эта машина протягивает позвоночник назад.

ПЛЮСЫ

  • Регулируемая балка для ног и подлокотники.
  • Растяжка происходит, когда храповик рычаг на правой стороне скамейки, растягивая ваш позвоночник  движется, давая вам полный контроль над тем, сколько растяжки вы хотите
  • Быстро отпустите растяжку, нажав на рычаг в другом направлении
  • Портативная машина включает колеса

Небольшая цена за такое большое облегчение боли в спине.

 

Тренажер для спины Guangzhou Weihong Economic Development Co. 

Обзор: эта машина может устранить необходимость в еще одной поездке к хиропрактику, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в пояснице.

Это один из лучших аппаратов для боли в спине.

ПЛЮСЫ

  • Способность создать больше вытягивая напряжения чем на инверсионном столе. Производитель  утверждает, что эта машина предлагает достаточно силы, чтобы растянуть все мышцы спины, которые  держат позвоночник вместе
  • Легкое ровное колесо регулировки позволяет приложить правильное сопротивление к мышцам спины

Отличное решение, которое позволяет пользователю лежать плоско, использовать много натяжения тяги и избегать натяжения лодыжек и коленей.

Тренажер для спины  Indigo JS-001

Обзор: этот тренажер для спины   предлагает  много упражнений для домашнего тренажерного зала, потому что он облегчает растяжение каждой крупной группы мышц в организме.

ПЛЮСЫ

  • Многофункциональность
  • Наручные ремни включены
  • Интегрированные передние пусковые площадки предлагают способность протянуть мышцы которые подобные машины не делают
  • Регулируемые ручки
  • Хорошо разработанный для людей  разной  высоты

 

Тренажер для спины Nitrofit Limber Pro 

Обзор: этот  тренажер намного дешевле, чем  другие известные бренда конкурентов, но обеспечивает такое же качество и разнообразие  растяжки позвоночника.

ПЛЮСЫ

  • Съемная пластина для растяжки икры
  • Табличка с инструкцией над рулем-очень удобно
  • Регулируемое сидение высоты для приспособления  людей  разного роста
  • Включенные ремни для  запястья рук
  • Включает опорный кронштейн для размещения людей весом до 200 кг
  • Доступная цена

Это недорогой тренажер   помогает с болью в спине и имеет отличное соотношение цены и качества.

Тренажер жим ногами DFC POWERGYM HM028

Обзор: тренируйте свои ноги, чтобы делать шпагаты, как акробаты с этой машиной для ног, которая позволяет вам растягивать ноги за пределы 180 градусов.

Это самый лучший  тренажер для ног, идеален для боевых искусств и танцев.

ПЛЮСЫ

  • Легкое плавное действие кривошипного колеса предоставит вам  контроль над вашей растяжкой
  • Спинка сиденья и колеса съемные для хранения под кроватью
  • Отличная растяжка подколенного сухожилия, бедра и тазовой области
  • Фанера сиденья тонкая, но даже тяжелые пользователи успешно использовали машину

 

Советы  по использованию тренажеров для спины
  1. Вы должны быть в состоянии расслабить мышцы, чтобы использовать эти тренажеры.

Если у вас возникли проблемы с расслаблением мышц спины, потому что они очень напряжены, попробуйте сначала разместить грелку на спине. Как только вы почувствуете, что ваши мышцы расслабляются, начните с небольшой растяжки.

  1. При использовании инверсионных столов, начните с 15 до 30 подходов 

Слишком много времени в перевернутом положении может вызвать головную боль, тошноту и другие болезненные эффекты. Многие врачи советуют максимум 2 минуты.

  1. Используйте  тренажер для спины последовательно.

Помните, что поведение, которое приводит к напряжению мышц или боли в спине, вероятно, делается последовательно или вы напрягаете спину   каждый день, например, сидя за столом в течение 8 часов.

Кроме того, ваша процедура растяжки также должна быть выполнена последовательна, чтобы противодействовать эффектам и избавить вас  от боли.

  1. Всегда прогревайтесь перед растяжкой.

10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере или какая-нибудь  легкая кардио тренировка должна помочь.

  1. Сделайте растяжку частью своей обычной тренировки и используйте растяжку каждый раз, когда вы работаете.

Некоторая гибкость и диапазон движения, которые вы получаете при растяжении, могут быть потеряны всего за несколько дней, и многое из этого может быть потеряно, если вы не растягиваетесь в течение нескольких недель. Не ждите, растяните себя и выберите лучшие тренажеры для спины  для вашего домашнего тренажерного зала сегодня.

 

Виды тренажеров для укрепления спины позвоночника, отзывы


Тренажер для растяжки и укрепления мышц спины своими руками

Малоподвижный и сидячий образ жизни негативно влияет на наше здоровье. Люди, которые мало двигаются, далеко не всегда сидят в правильном положении, не делают зарядку и не заботятся о своем организме, рано или поздно сталкиваются с серьезными проблемами с позвоночником. Боль в позвоночнике и суставах не только мешает нормально передвигаться, сидеть, лежать и заниматься привычными делами, но и существенно портит качество жизни.
Пытаясь избавиться от боли в спине, многие люди бегут в аптеку и покупают дорогостоящие, но не всегда эффективные лекарственные препараты, которые обладают только симптоматическим действием, но не в состоянии устранить саму причину возникновения неприятных и болезненных ощущений в позвоночнике.

Данные официальной статистике гласят, что в нашей стране более 75% процентов людей разного возраста страдают от болезней суставов и позвоночника. Представители официальной медицины утверждают, что только радикальные меры в виде оперативного вмешательства помогут избавиться от болей в спине. Они упорно и систематически отбрасывают поистине важную информацию о том, что существует немало альтернативных способов лечения позвоночника. Одним из таких способов является доска Евминова.

Какие болезни спины может вылечить доска Евминова? Есть ли у этого тренажера противопоказания? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда доски для нашего здоровья.

Упражнения на профилакторе Евминова носят индивидуальный характер. Поэтому только специалист, учитывая общее состояние здоровья пациента, его возраст и физические способности, может правильно подобрать наклон доски, уровень нагрузки и другие параметры. Начинайте тренировки только с разрешения квалифицированного специалиста.

Проводите тренировку только тогда, когда ваше самочувствие это позволяет. Если во время выполнения того или иного упражнения ваше самочувствие ухудшается или вы начинаете испытывать дискомфортные ощущения, то следует уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Чем выше угол наклона доски, тем больше нагрузка на спину. Для новичков угол наклона доски должен быть не больше 20 – 30 градусов от пола.

Все движения нужно выполнять плавно. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков! Так как во время выполнения упражнений на доске Евминова тело находится в напряженном состоянии, то не забывайте после выполнения каждого упражнения на 5 – 10 секунд расслаблять руки, чтобы снять напряжение не только со спины, но и со всего тела.

Всегда следите за тем, чтобы правильно захватить кистями перекладины, так как во время тренировки ваши плечи должны находиться на одном уровне, а не быть перекошенными. Если вы выполняете подтягивание, то на начальном этапе задействуйте и руки, и ноги.

Если упражнения подобраны правильно, то положительный эффект будет заметен уже после 3 – 4 тренировок. Многие люди отмечают, что после первых тренировок их состояние немного ухудшилось. Это нормальное явление, но не забудьте рассказать об этом специалисту, который разъяснит причины его возникновения.

При грыже

№1. Лягте на профилактор Евминова и возьмитесь руками за ручки. Стопы поставьте на доску. Ноги согните в коленях. Подкручивая таз, начните опускаться вниз. Копчиком тянитесь в сторону пяток. Прижав ребра и поясницу к доске, на вдохе слегка приподнимитесь вверх.

Это базовое упражнение, с которого нужно начинать выполнение любого комплекса упражнений на доске по методике Евминова, следует повторить 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки, поставьте ноги на профилактор. Согните ноги в коленях. Поясницу и ребра прижмите к доске. Начните делать сначала правой, а потом левой ногой велосипед: на вдохе поднимите ногу коленом на себе, а затем максимально вытяните её. На выдохе возвращайте ногу в исходное положение так, чтобы стопа скользила по доске.

Повторите упражнение 10 – 12 раз для каждой ноги. После выполнения упражнения опустите обе ноги вниз и максимально вытяните их. Потяните носочки на себя, а пятками тянитесь вниз. В таком положении задержитесь 2 – 5 секунд.

№3. Возьмитесь руками за ручки, ноги согните в коленях и поставьте стопы на доску. Подкрутите таз, поясницу прижмите к доске. Начните поднимать обе ноги с соединенными коленями и стопами на себя.

Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№4. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, ноги поставьте на доску и согните их в коленях. Подкрутите таз, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. На вдохе разводите (открывайте) колени, на выдохе – сводите (закрывайте) их. Доска должна слегка пружинить. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№5. Возьмитесь руками за ручки профилактора Евминова, ноги поставьте на доску, согните их в коленях, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. Начните поднимать колени на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем максимально вытяните ноги и потянитесь пятками от себя, а носками – на себя.

Для позвоночника

№1. Руками возьмитесь за ручки доски, ноги согните в коленях, стопы поставьте на доску. Подкрутите таз и на выдохе начните приподнимать его вверх. Максимально вытягивайте позвоночник, а в верхней точке выталкивайте колени вперед. Не забывайте, что ребра должны быть на одном уровне с тазовыми костями. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, стопы поставьте на доску, ноги согните в коленях. Подкрутите таз, приподнимите его вверх так, чтобы ваши ребра были на одном уровне с тазовыми костями. Задержитесь в этом положении и начните поднимать правое колено на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем начните поднимать на себя уже левое колено.

№3. Данное упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, возьмитесь руками за ручки, ноги вытяните вниз. Голову не опускайте, а держите её параллельно доске. Макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать правую ногу и голову вверх. Голову старайтесь не просто поднимать или закидывать назад, а вытягивайте её вперед. Повторите упражнение 10 – 12 раз сначала для правой, а затем для левой ноги.

Предлагаем ознакомиться: Берут ли в армию с не удаленными металлическими конструкциями после переломов костей

№4. Упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, руками возьмитесь за ручки, ноги вытяните вниз. Голову держите параллельно доске, макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать обе ноги и голову вверх. Следите за тем, чтобы носки тянулись назад. Повторите 10 – 12 раз.

Доска Евминова – простое и эффективное приспособление для лечения позвоночника, но далеко не всем можно практиковать на нем выполнение упражнений.

Выполнять комплекс упражнений на профилакторе Евминова противопоказано тем людям, у которых наблюдаются:

  • костный туберкулез,
  • глаукома,
  • повреждения спинного мозга,
  • остеопороз,
  • геморрагический инсульт,
  • остеомиелит,
  • злокачественные опухоли в позвоночнике,
  • крупные или мелкие гемангиомы,
  • болезнь Альцгеймера,
  • определенные заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • декомпенсированная гидроцефалия,
  • коралловидные камни в почках,
  • эпилепсия,
  • аневризма аорты,
  • легких и сердца,
  • калькулезный холецистит,
  • имеющий хронический характер,
  • психические расстройства,
  • рассеянный склероз,
  • недавние переломы позвоночника или черепа.
  • Запрещено тренироваться в период обострения хронических болезней.

Повременить с тренировками на доске Евминова следует в таких случаях:

  • последние месяцы беременности,
  • высокая температура тела,
  • скачки артериального давления,
  • легочная недостаточность,
  • интоксикация организма,
  • диффузное маточное кровотечение,
  • нарушение мозгового кровообращения,
  • миастения,
  • инфаркт миокарда и т.д.

Профилактор Евминова может навредить вашему организму в том случае, если вы, точно не зная своего диагноза, будете использовать его в лечебных целях. Сначала проконсультируйтесь со специалистом, а затем начинайте выполнять комплекс подобранных специально для вас упражнений!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

источник

Одной из главных проблем XXI века является проблема малоподвижного образа жизни у населения, который в свою очередь может стать причиной многих болезней. Среди них особое место занимают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и проблемы с позвоночником, в том числе и такое неприятное явление, как межпозвоночная грыжа.

Межпозвоночная грыжа – нарушение, при котором межпозвоночный диск «выпячивается» между позвонками. Грыжа может возникнуть в любом отделе позвоночника, но наиболее распространенным местом является поясница — сюда приходится основная нагрузка при подъеме тяжестей, и шейный отдел. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильным дискомфортом, болевыми ощущениями, онемением конечностей.

Помимо малоподвижного образа жизни причинами появления грыжи могут стать травмы, сильные нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, лишний вес, неправильный рацион, беременность, врожденные аномалии позвоночного столба, остеохондроз.

Лечение грыжи позвоночника осуществляется разными методами. Среди них массаж, использование медикаментозных препаратов, бандажей, гирудотерапия, лечебная физкультура, аэробика и гимнастика. Большой популярностью при решении этой проблемы пользуется кинезитерапия – лечение движением. Данный вид лечения предусматривает работу на специальных тренажерах против грыжи и значительно ускоряет процесс выздоровления, значительно снижая риск рецидива.

Говоря о противопоказаниях для применения тренажеров, следует отметить, что использование некоторых из них (инверсионный стол, качели Яловицына) не рекомендуется при:

  • повышенном давлении;
  • беременности;
  • аритмии;
  • болезни артерий мозга.

При условии отсутствия сопутствующих заболеваний, тренажеры от грыжи позвоночника способны значительно улучшить состояние больного, снять болевые ощущения и ускорить процесс выздоровления. Главное, следовать указаниям лечащего врача и специалиста-кинезиолога. Результат тренировок при условии их регулярности и правильности будет заметен уже спустя 5 занятий.

источник

При сидячем образе жизни состояние

заметно ухудшается.

На боли в спине жалуются люди различных возрастов.

У людей старше 30 лет вероятность появления сколиоза, остеохондроза, появления межпозвоночных грыж существенно возрастает.

Общая классификация тренажеров для спины


Что представляет собой тренажер для укрепления мышц спины? Им называется любое специализированное оборудование, позволяющее заниматься профилактикой, лечением или укреплением всех групп мышц и связок именно этой части тела. Кроме того, существует ряд более универсальных тренажеров, предусматривающих возможность проработки сразу нескольких мышечных групп – в том числе и пресса, поясницы, ягодиц и т.д. В связи с этим в наш перечень имеет смысл включить обе эти разновидности, разделяемые специалистами на кардио и силовые.

Кардиотренажеры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Их используют для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, аэробного воздействия на дыхательную систему, а также сброса лишнего веса и насыщения крови кислородом.

Задача силовых тренажеров – сделать мышцы мощнее, сильнее и эластичнее. А значит, и существенно уменьшить вероятность проблем со спиной и поясницей в будущем.

Перекладина на растяжение

Среди аппаратов для тренировок выделяется перекладина, которую очень просто установить дома. Другой вид это доска для растяжки и расслабления, но она рекомендована не всем. Самый простой и надежный тренажер для позвоночника своими руками, с легкостью устанавливается в квартире. Для начала требуется рассчитать коэффициент прочности такого турника, при покупке готового, обратите внимание на характеристики.

Занятия состоят из простых упражнений, в виде подвешивания на 20 сек, до 5 раз в день. При хорошем физическом состоянии, выполняются упражнения ногами по кругу или вращение бедрами в разные стороны. Упражнения помогают вытянуть позвоночный столб и натренировать мышцы поясницы.

Если при выполнении тренировок появились болевые ощущения, то следует срочно отказаться от занятий и показаться специалисту.

Перекладина является самым простым устройством из тех, что помогают вытягивать позвоночный столб по всем его сегментам. Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), фото которого представлено ниже, не потребуются специальные навыки и инструменты, его легко можно смонтировать дома.

Устанавливается перекладина, как правило, в дверном проеме, враспорку закрепляясь на противоположных стенах. В зависимости от креплений она может располагаться стационарно либо быть съемной.

Занятия людей на перекладине, которые имеют проблемы со спиной (позвоночником), обычно состоят из простых упражнений в висячем положении в течение тридцати секунд три-пять раз в день. Также можно выполнять круговые вращения ногами или просто разворачивать их попеременно вправо и влево. Такие движения позволяют не только растянуть весь позвоночный столб, но и укрепить поясничный отдел.

Однако следует помнить, что если возникла боль, необходимо сразу же остановить занятие и посетить лечащего врача.

Как правильно заниматься на «Здоровой спине»

Смысл занятий на данном тренажере достаточно прост: надо лечь на дугу спиной вниз и расслабиться. Снаряд имеет три уровня регулировки высоты изгиба. Начинать тренировки надо с наименьшей высоты и с минимальной продолжительностью занятия (одна минута). Затем постепенно можно увеличить амплитуду изгиба. Для получения результата, упражнение надо делать постоянно и желательно два раза в день.

Что будет с мышцами после тренировки? Вот, что делает тренажер:

  1. Расслабляет мышцы спины и возвращает им эластичность.
  2. Улучшает осанку.
  3. Возвращает и улучшает гибкость позвоночнику.
  4. Укрепляет мышцы спины, и нормализует состояние позвоночника.

Особенности занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

Доска Евминова помогает устранить мышечную ассиметрию, расслабить и растянуть спазмированные мышцы, нормализовать их тонус и восстановить стабильность, произвести суставную репозицию и вправить суставы, которые сместились из-за сколиоза. Тренажер позволяет разгрузить межпозвонковые суставы, благодаря чему можно снять ущемление нервных корешков.

Специалисты утверждают, что упражнения на профилакторе Евминова способствуют активизации внутренних биомеханизмов самовосстановления, успокоению нервной системы и нормализации работы внутренних органов. Доска снимает суставные и мышечные боли, укрепляет мышечный корсет. Благодаря тренажеру Евминова расстояние между позвонками увеличивается, тело становится более гибким и выносливым, а лишние килограммы тают на глазах.

Предлагаем ознакомиться: Артрит рук причины и признаки заболевание Методы современного лечения артрита рук

Доску Евминова можно использовать не только для лечения, но и для профилактики многих заболеваний спины. Она поможет избежать возникновения и развития проблем с позвоночником школьникам, студентам и тем людям, которые ведут малоактивный и сидячий образ жизни (офисные работники, преподаватели, бухгалтеры, дальнобойщики и т.д.).

Упражнения на доске Евминова будут полезны и будущим мамочкам, так как они помогут подготовить спину к возникающей во время родов серьезной нагрузке, и тем женщинам, которые недавно родили ребенка и хотят восстановить осанку и избавиться от болей в спине.

  1. Использование того или иного тренажера назначается врачом-реабилитологом после изучения проблематики в каждом отдельном случае;
  2. Тренировки проводятся только в период ремиссии заболевания, при полном отсутствии осложнений или обострений;
  3. Упражнения следует выполнять под присмотром специалиста, который подробно расскажет о правилах выполнения каждого из них;
  4. Между подходами обязателен перерыв;
  5. Активные действия во время тренировки занимают не более часа, время всей тренировки обычно не превышает 2,5-3 часов;
  6. При использовании тренажеров полностью исключается осевая нагрузка на позвоночник, все упражнения выполняются с учетом равномерного распределения веса;
  7. В случае появления болевых ощущений, выполнение упражнения необходимо прекратить.

источник

Зачем нужны тренажеры для

47 % населения (и это данные ВОЗ) в той или иной степени страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наиболее часто встречающийся случай – сколиоз. А это искривление в свою очередь ведет к более тяжелым ситуациям, таким как:

  • остеохондроз системный;
  • радикулиты;
  • грыжи.

Для исправления такой ситуации во всем мире практикуется и совершенствуется система лечебной физкультуры (ЛФК), в которой в свою очередь активно задействуются различные тренажеры для спины.

Помимо этого, необходимость тренажеров для спины возникает и в ряде других случаев:

  • при активных силовых нагрузках и занятиях спортом;
  • в период восстановления после травм;
  • в реабилитационный период после повреждения позвоночника;
  • при необходимости коррекции осанки;
  • для профилактики варикозного расширения вен;
  • для предотвращения проблем с суставами.

Регулярные занятия на правильно подобранном тренажере с адекватной нагрузкой помогают:

  • устранить болевые ощущение в области спины, шеи, поясницы;
  • снимать спазмы и расслаблять зажатые участки;
  • растягивать позвоночник безопасным и естественным способом;
  • восстанавливать циркуляцию крови и насыщать ткани кислородом.

Сфера применения и показаний тренажеров для спины действительно обширна. Популярностью пользуются как общеукрепляющие модели, так и узкоспецифичные, направленные на решение конкретной проблемы. Рассмотрим некоторые виды востребованных тренажеров.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.

Пользоваться аппаратом запрещено, если:

  • В организме присутствует воспалительный процесс, появилась высокая температура.
  • Имеющаяся гипертония (высокое давление).
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Наличие запущенных болезней отдела позвоночника.
  • Травмы отделов позвоночника.

Методика Евминова не единственная от болезней области спины. Но при комплексном подходе к лечению, в сочетании с лечебными процедурами, массажем, врачебным наблюдением, дает стойкий эффективный результат, улучшая жизнь человека. После начала лечения не отступайте, проявите выдержку и характер и боли позвоночника покинут вас.

источник

Мнение специалистов

Специалисты по вопросам заболевания спины, такие как неврологи, физиотерапевты, нейрохирурги, мануальные терапевты, ортопеды и другие, уверенно заявляют, что использование тренажёра «здоровая спина» прекрасно заменит многие дорогостоящие процедуры для лечения и профилактики разного рода недугов позвоночника.

Многие специалисты в сфере здравоохранения озабочены тем, что всё большее количество людей страдает различными заболеваниями спины.

Кажется, что уже XXI век на дворе и все проблемы со здоровьем должны решаться очень просто и быстро, но реальность такова, что стремительный прогресс современных технологий хоть решил многие проблемы со здоровьем предыдущих веков, но ещё он сильно повлиял на образ жизни современного человека.

Люди в больших городах сидят в офисах, машинах, метро, университетах, кафе, дома. Большая часть времени уходит на заработок для прокормления семьи. Одни это время проводят в рабочем кресле за компьютером, в водительском кресле или на стуле возле кассы, что портит осанку, вызывает искривление позвоночника, усталость в спине, защемление нервов, слабость мышц спины и шеи, напряжённость.

Есть люди, которые зарабатывают на хлеб тяжёлым физическим трудом, таская тяжести и постоянно двигаясь, нагибаясь. Они подвержены сильным болям в спине, грыжам, стиранию межпозвоночных дисков, остеохондрозу и радикулиту шейного, грудного и поясничного отдела позвоночников, а также усталость и напряжённости в спине.

Самое же печальное, что всё больше и больше детей уже рождается с недугами спины, такими как сколиоз, кифоз и лордоз. Тяжёлые рюкзаки, неудобные парты, большое количество времени за письменным столом с уроками или перед компьютером только усугубляют печальное состояние их маленьких спинок.

Упражнения на мостике способствуют восстановлению и сохранению кровоснабжения спинного и головного мозга.

Дети должны активно двигаться, особенно заниматься гимнастикой и каким-нибудь безопасным видом спорта, иначе серьёзных проблем со спиной, а потом уже и с внутренними органами никак не избежать.

Большая загруженность в школе не позволяет выделять достаточного времени для физического развития ребёнка, а обязательные несколько уроков физкультуры не спасут ребёнка от нависающей над ним угрозы.

Лечение любого заболевания спины сегодня крайне дорого обходится. Не каждый может оплатить ежегодные сеансы массажа, еженедельные посещения бассейна, посещения занятий йогой или лечебной физкультуры несколько раз в неделю, консультацию врачей, большое количество дорогостоящих медикаментов и прочих мероприятий для улучшения состояния спины, особенно, если таковые требуются каждому члену семьи.

Занятия на этом тренажёре восстанавливают и поддерживают здоровье Вашего позвоночника, улучшают осанку, формируют мышечный корсет.

Самое главное, занятия на тренажёре «Здоровая спина» поддержат здоровье и качество жизни всех членов семьи.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

  • Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.
  • Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.
  • Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.
  • Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.
  • К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
  • Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.
  • Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Ролик для спины и пресса

Конструкция тренажера проста: колесо и две ручки. Однако эффективность от тренировок очень хороший. Число задействованных мышц достаточно велико: спина, плечевой пояс, руки, мышцы пресса, ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра.

Как это работает? Руками держимся за ручки тренажера. Катим колесо перед собой, перемещая корпус в горизонтальное положение по отношению к полу. Подтягиваем колесо к себе, возвращая торс в исходное положение.

Небольшим минусом тренажера выступает сложность упражнения. Без хорошей спортивной подготовки сложно выполнить даже самый простой вариант упражнения. Но даже во время попыток одержать верх над тренажером целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Вариации выполнения:

  • Для новичков: упор осуществляется на согнутые колени;
  • Для продвинутых спортсменов: упор осуществляется на стопы и прямые ноги.

Опытные атлеты рекомендуют начинать знакомство с тренажером с установления барьера. Повернитесь лицом к стене, пусть между вами будет то расстояние, которое вы сможете преодолеть вместе с роликом. Стена не позволит «уехать» дальше своих возможностей и вы не получите травму.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Доска Евминова показана тем людям, у которых диагностированы:

  • остеохондроз,
  • кифоз,
  • заболевание Бехтерева,
  • различные нарушения осанки,
  • спондилоартроз,
  • грыжи межпозвоночных дисков,
  • коксартроз,
  • плоскостопие,
  • определенные сколиотические заболевания,
  • лордоз,
  • люмбаго,
  • перекос таза,
  • контрактуры суставов нижних и верхних конечностей,
  • радикулит.

Поможет тренажер и при болях в области шеи, поясницы, спины.

В целях восстановления и реабилитации доску Евминова используют после операций на позвоночнике и после острого периода болезни.

Предлагаем ознакомиться: Аппликаторы Кузнецова и Ляпко при грыже поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника

Занятия на профилакторе Евминова будут полезны тем мужчинам и женщинам, которые хотят как можно дольше сохранить свою молодость, царскую осанку, красивую, подтянутую и стройную фигуру.

источник

Польза тренажеров

Не всегда у современного человека, живущего в бешеном темпе, получается выделить определенное время для себя и заняться спортом или постоянно посещать тренажерный зал. В этих случаях на помощь приходят тренажеры, нагружающие поясничный отдел и позвоночник и предназначенные для домашнего использования. Кроме лечебного эффекта, упражнения позволяют проводить общее укрепление организма и похудеть в области талии.
Когда дома установлен тренажер, он становится психологическим толчком для регулярных занятий. При этом в отличие от спортивного зала, тренировку могут проводить все члены семьи. Такие тренажеры не только положительно влияют на прокачку мышц, но и помогают проводить занятия по лечебной физкультуре.

Изготовление наклонной доски

Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует боль в спине, их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам.

К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

источник

Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), нужно взять доску и хорошо отполировать ее поверхность. Верхний край надежно закрепляется на высоте примерно один метр тридцать сантиметров от пола и под углом сорок пять градусов к его поверхности. Для более комфортных занятий можно устроить на доске мягкое основание, обернув несколькими слоями ткани и покрыть чем-нибудь прочным, например кожзаменителем.

К верхнему же краю тренажера-доски нужно прочно закрепить несколько лямок, лучше, если они будут длиной 40 см и достаточно широкими. Главным условием является удобство их использования, чтобы упражнения можно было делать самостоятельно, без помощи посторонних. Для тех, кто в состоянии держаться руками, лямки можно не делать, а соорудить поручни, обработав их, чтобы не скользили.

Лечебные занятия на наклонном тренажере выполняются лежа на спине или животе. Они заключаются в том, что пациент, предварительно просунув в лямки кисти рук, максимально расслабляет мышцы тела, что приводит к его провисанию. Для комфортного положения под коленки в положении на спине или под голени в положении на животе подкладывают небольшой валик или подушку.

После консультации у специалиста можно к провисанию добавить повороты согнутых в коленях ног в стороны.

Стационарные тренажеры

Стационарный тренажер для позвоночника редко устанавливают дома, чаще всего они используются в зале. Основное их предназначение заключается в проведении курса ЛФК и физиотерапии. Самыми популярными представителями этой категории выделяют:

  • Бубновского.
  • Гипертензия.
  • Инверсионный стол.


Так выглядит тренажер Бубновского

Все они отличаются между собой не только конструкционными особенностями, способом использования, специальными возможностями, полученным в итоге результатом. Поэтому стоит рассмотреть каждый из них отдельно.

Тренажером Бубновского называется специальное приспособление, состоящее из металлической конструкции, где на тросах прикреплены блочные веса. Использовать его можно по специально разработанной программе. Основным его предназначением является укрепление мышечного корсета. Преимуществом является высокая эффективность от тренировок, но есть и свои минусы. Это высокая стоимость и большие габариты. В обычной квартире такой тренажер не разместить.

Большинство упражнений с использованием такого тренажера для укрепления мышц спины, проводятся только под контролем специалистов. Нарушение техники выполнения грозит осложнением состояния.

Инверсионный стол

Растяжение мышц спины и лечение в домашних условиях

  • Положительный эффект достигается за счет собственного веса, так как в процессе выполнения подхода меняется положение тела.
  • Перед тем как приступить к тренировкам, следует убедиться в отсутствии противопоказаний (патологии сердца, наличие межпозвоночной грыжи, глаукомы, аритмии).
  • Большие нагрузки способны вызывать гипертонический криз, и стресс для организма, поэтому рекомендуется проводить упражнения только под контролем врача.
  • Начинать занятия всегда нужно с минимального угла.
  • Перед каждой тренировкой следует проверять исправность фиксации и целостность конструкции.

Упражнения для спины на тренажере такого типа направлены на восстановления естественной формы позвоночного столба, растяжение его, устранение избыточного напряжения, улучшения притока питательных веществ к костной ткани. Инверсионная терапия также устраняет зажимы и дискомфортные ощущения в спине, позволяют за короткий срок получить красивую осанку.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия представляет собой компактное оборудование, используемое для укрепления мышц спины, пресса, ягодиц, ног. Название свое снаряд получил благодаря английскому слову hyperextension , которое в переводе означает переразгибание. Что представляет собой конструкцию с подушкой для таза и валиками, надежно фиксирующими ноги. Существует множество конфигураций, но в целом суть их остается единой.


Одна из конфигураций тренажера гиперэкстензия

Тренажер разрешено использовать самостоятельно для тренировок дома. Важно лишь контролировать процесс разгибания, чтобы он не навредил позвоночнику. Чаще всего его используются для подготовки или разминки перед серьезными нагрузками. Приспособление в целом безопасно, поэтому пользоваться им может как взрослый, так и ребенок.

Постоянные занятия укрепляют спину, улучшают состояние мышечной ткани, расслабляет образовавшиеся зажимы. Поэтому тренажер часто используется женщинами в рамках занятий фитнесом. Полезен он также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как эффективно растягивает позвоночник и избавляет от застоев и других негативных последствий.

Боли в спине

Проблемы болей в спине, позвоночнике и шее в нашем веке стали характерными для людей самых разных возрастов, это касается и достаточно молодых людей. А это, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность и уверенность в своих силах.

Конечно, если возникли такие боли, то заниматься самолечением не следует, необходимо не откладывая обратиться к врачу. Специалист четко определит причину возникновения болевых ощущений и назначит лечение соответствующими препаратами или физическими упражнениями. Часто тренажеры для спины, позвоночника сочетают с медикаментозной терапией.

Хотя врачи прописывают посещение физиотерапевтических кабинетов, для упражнений во время лечения, да и для поддержания формы после него, можно собственноручно изготовить тренажеры для спины.

Положительный результат и польза занятий

Когда человек обращается к врачу с проблемами позвоночника, то часто ему назначают лечебную гимнастику, занятия на тренажерах. Во время упражнений на тренажерах для спины равномерно распределяется нагрузка на все отделы позвоночника, мышцы разогреваются и улучшается кровообращение, что содействует эластичному растяжению мышц. Ежедневные занятия дают хороший результат, снимают скованность мышц спины и улучшают снабжение кислородом мышечные и костные ткани.

Но не каждый человек может позволить себе ходить в тренажерный зал. Не хватает ни сил, ни времени, да и финансовая сторона тоже имеет значение. А если тренажерный станок установить дома? Каждый день уделять по тридцать минут занятиям, не выходя из дома, доступно каждому. Главное, чтобы было желание укрепить свое здоровье.

Материалы и особые указания

Тренажер для спины (позвоночника) своими руками должен изготавливаться из натуральных материалов, если речь идет о приспособлении из дерева. Это связано с тем, что по технике безопасности такой тренажер должен выдержать вес человека, который будет на нем заниматься. То есть он должен быть прочным, а наилучшим материалом для изготовления, например, переносного наклонного приспособления послужит цельная деревянная доска.

Если наклонные тренажеры для спины, позвоночника изготавливаются стационарно, то стоит позаботиться о прочном металлическом каркасе, на основу которого будет закреплено деревянное основание.

Также прочная металлическая труба и крепления для нее должны быть выбраны для изготовления перекладины. Труба подойдет из крепких сплавов, что легко позволит ей выдержать вес висящего.

Упражнения для мышц спины в зале: 8 самых эффективных упражнений

Мы поговорим о том, какие упражнения для спины в зале самые эффективные! И так зачастую, посетители тренажерных залов имеют привычку прорабатывать только те зоны, которые видны в зеркале. Как правило, это грудные и плечевые мышцы, бицепсы, пресс.

Но уделять внимание спине крайне необходимо не только для того, чтобы обеспечить симметрию между передней и задней частью тела, но и с целью общего укрепления здоровья.

Слабый мышечный корсет может привести к нарушению осанки, а также спровоцировать острые боли, особенно при увеличении нагрузок на верхний плечевой пояс.

Содержание статьи:

Каждый человек должен знать свой правильный вес! Поэтому, мы создали специальный калькулятор который показывает какой вес человека считается нормальный, а какой излишний. Проверить свой вес можно ТУТ.

Наше оборудование — ФОЦ «Прогресс»

Компрессионный маятник комплексного воздействия
Описание: Нормализует тонус верхнего плечевого пояса, мышц таза и передней брюшной стенки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Маятниковый тренажер для тренировки четырехглавой мышцы бедра

Описание: Способствует восстановлению и укреплению четырехглавой мышцы бедра и увеличивает амплитуду движения в коленных суставах.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Комплексное компрессионное устройство для тренировки длинных и широких мышц спины стоя

Описание : Позволяет нормализовать тонус длинных и широких мышц спины, а также мышц задней поверхности бедра и больших ягодичных мышц. Активно используется при восстановительной терапии сколиозов различного генеза.

 

 

 

 

 

 

 

 


Комплексное компрессионное устройство для тренировки длинных и широких мышц спины сидя

Описание: Позволяет нормализовать тонус длинных и широких мышц спины. Активно используется при восстановительной терапии сколиозов различного генеза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Компрессионный маятниковый тренажер для нормализации тонуса связок и мышц в малом тазу

Описание: Повышает функцию мышц тазового дна и тазовой диафрагмы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Название: Компрессионный маятниковый тренажер для нормализации тонуса связок и мышц в малом тазу ( детский и подростковый вариант )

Повышает функцию мышц тазового дна, нормализует врожденные перекосы таза и укрепляет область тазобедренного сустава

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Комплексное устройство для укрепления мышц спины и таза , а также изменения наклона таза

Описание: Нормализует анатомо-физиологическое положение костей кольца таза, одновременно улучшая крово и лимфообращение в этой области.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Устройство улучшающее состояние физиологических изгибов позвоночника и укрепляющих соответствующие отделы длинных мышц спины.
Дополнительно при использовании специальных устройств нивелирует расхождение мышц по белой линии живота ( диастаз ). И нормализует тонус пищеводного отверстия диафрагмы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Тренажер для воздействия на грудную клетку в положении стоя

Описание: Улучшает функцию мышц верхней части плечевого пояса, крово и лимфообращение задней поверхности шейного отдела позвоночника.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Тренажер для воздействия на грудную клетку в положении сидя

Описание: Улучшает функцию мышц верхней части плечевого пояса, крово и лимфообращение задней поверхности шейного отдела позвоночника.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Стопорное устройство для фиксации нижних конечностей с целью разработки на скручивание

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Устройство для улучшения подвижности и эластичности ребер

Описание : Устройство предназначено  для улучшения функции раздельного дыхания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Простой степпер

Описание: Для улучшения системы венозного оттока голени и нормализации тонуса мышц голени.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тренажер для улучшения тонуса связок и мышц верхнего плечевого пояса

Представляем вашему вниманию новый тренажер с дозированным усилием, который способствует повышению функциональных возможностей верхнего плечевого пояса и грудной клетки , а также активно воздействует на длинные мышцы спины, для формирования мышечно-фасциального корсета позвоночника.

Применение: при эмфиземе легких, пневмосклерозе, болезни бехтерева, сколиозе различной этиологии, состояниях после травм позвоночного столба, суставов верхних конечностей и плечевого пояса.

Можно использовать в тренажерных и фитнес залах, оздоровительных и медицинских центрах, также для использования в домашних условиях.

 

 

 

 

 

 

Тренажер для нормализации тонуса больших ягодичных, длинных мышц спины и двуглавых мышц бедра

Современная проблема медицины- это патология тазобедренного сустава. Лечение хирургическое, достигнуты хорошие результаты от самой операции, а вот профилактики рецидивов весьма мало.

Рекомендуем данный тренажер , для укрепления не только больших ягодичных мышц, длинных мышц спины, двуглавых мышц бедра, но и связочного аппарата тазобедренных суставов.

Кроме того – это устройство можно использовать для разработки посттравматических контрактур коленных и голеностопных суставов.

Повышая активность мышц и связок тазовой области мы существенно влияем на крово и лимфоснабжение внутренних органов малого таза.

Можно использовать в тренажерных и фитнес залах, оздоровительных и медицинских центрах, также для использования в домашних условиях.

 

 

 

 

Тонусные столы

Занятия на тонусных столах способствуют восстановлению двигательных функций, укрепляют мышцы, позволяют без изнурительных тренировок нормализовать вес и сформировать стройную фигуру. Принцип действия основан на повторяющихся движениях подвижной части стола, которая приводит в действие мышцы разных частей тела, заставляя работать определенные суставы. Неподвижная часть стола при этом используется в качестве опоры. Все упражнения проводятся в положении сидя или лежа, что позволяет избежать вредной нагрузки на позвоночник.

Для различных групп мышц используются разные тонусные столы – для тренировки мышц брюшного пресса , для бедер и ягодиц , для поясницы, для приводящих и отводящих мышц бедер. Также в комплект входят специальные столы с функцией массажа.

Для полноценного эффекта занятия должны проводиться последовательно на каждом столе, включенном в комплект. Использование любого тонусного стола по отдельности не даст комплексного результата, поскольку каждый стол воздействует только на определенную группу мышц. Заниматься на них могут все, независимо от пола , возраста и физической подготовленности. А особенно рекомендованы для поддержания двигательной активности тем, кто по состоянию здоровья лишен возможности заниматься активными видами спорта, а также для реабилитации и восстановления двигательных функций организма после травм и болезней.

 

 

Комплексное устройство, для раздельного воздействия на различные отделы позвоночника, с целью улучшения его подвижности и эластичности

Нами разработано уникальное устройство, для компрессионно-декомпрессионного воздействия на различные отделы позвоночника, что позволяет сконцентрировать наши усилия на поврежденной зоне, сокращая сроки восстановления после травм.

Данное устройство может использовано для :

  1. Лечения остеохондроза позвоночника и всех его последствий ( протрузии , грыжи межпозвонковых дисков, не стабильность – анте и ретроспондилолистез позвонков и тд.)
  2. Коррекция функциональных нарушений при различных состояниях желудочно-кишечного тракта:
    •опущения желудка
    •опущения кишечника
    •слабости брюшного пресса и мышц тазового дна
    •диастаза белой линии живота
    •грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  3. Профилактики и коррекции нарушений осанки.
  4. Подготовки к беременности и родам

Можно использовать в тренажерных и фитнес залах, оздоровительных и медицинских центрах, также для использования в домашних условиях.

 

 

 

 

 

Прессотерапевтическая система Ballancer Pro

Устройство объединяет множество современных функций, позволяющих подобрать для клиента индивидуальный режим в зависимости от показаний и широкий спектр программ. Действие прессотерапии направлено на уменьшение содержания аккумулированных жидкостей в организме, активацию тканевого обмена, устранение отечности и улучшения питания тканей.

Кровеносная система : Лимфодренажный массаж призван улучшить механизмы кровообращения, насыщая кровь кислородом, улучшить общий обмен веществ в организме, ускорить протекание метаболических процессов и способствовать активному выведению шлаков.

Пищеварительная система: Прессотерапия способствует улучшению состояния мышц брюшного отдела и кишечника, благотоворно воздействуя на их функционирование.

Лимфатическая система: Лимфодренаж стимулирует лимфоток, способствует усилению процессов клеточного обмена всего организма и укреплению иммунитета.

Мышечная система: Массаж оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на мышцы и суставы, укрепляет соединительную ткань. Способствует снятию напряжения, избавляет от мышечных спазмов и утомления.

Улучшает состояние кожи, за счет усиления крове и лимфотока к тканям, успешно решает проблему лимфостаза и отеков тканей

 

Комплексное компрессионное устройство для тренировки длинных и широких мышц спины сидя

Описание: Позволяет нормализовать тонус длинных и широких мышц спины. Активно используется при восстановительной терапии сколиозов различного генеза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Все тренажеры центра прошли сертификацию


Тренажеры для позвоночника — Движение – жизнь

Сегодня многие мучаются от болей в спине, пояснице, пытаются от неё избавиться, но тщетно. И лишь немногие догадываются, что облегчить участь свою можно при помощи специально подобранных упражнений либо тренажеров, предназначенных для укрепления мышц позвоночника. Так, вращая самый обычный гимнастический обруч, занимаясь на турнике, велотренажере либо специализированном силовом тренажере для мышц спины, вы можете не просто активизировать и укрепить ваши мышцы, но и получить ощутимый лечебный эффект. Если вы хотите получить здоровое тело и восторженные взгляды – приобретите тренажёр для позвоночника, и ваша жизнь преобразится.

Наши мышцы спины участвуют почти во всех движениях тела. Изящная, сильная, проработанная спина придает нам царственную осанку, помогает поддерживать здоровье позвоночника. А здоровые, выносливые мышцы спины – это залог успеха в спорте, а также естественный, безоперационный способ сохранения здоровья вашего позвоночника. Ваше тело с каждой тренировкой на тренажере будет становиться все более здоровым и красивым. Занимаясь постоянно, вы навсегда сможете избавиться от болей в позвоночнике и спине, от сколиоза, остеохондроза.

Как и все остальные, силовые тренажеры для позвоночника отличаются как по цене, так и по качеству. Прежде всего, цена тренажера зависит от характеристик и функций.

Область спины условно делят на 3 участка, в каждый из них входит несколько мышц. В верхней части спины находится трапециевидная, ромбовидная мышцы, а также мышца, поднимающая лопатку. В средней части спины – широчайшая мышца спины, поясничная мышца, задняя верхняя, задняя нижняя зубчатые мышцы, верхушечная часть длиннейшей мышцы спины, большая и малая круглые мышцы. В нижней части спины находятся нижняя часть длиннейшей мышцы, а также подвздошно-реберная мышца.

Сегодня существует несколько основных видов тренажеров для позвоночника.

  1. Тренажеры для мышц спины с регулируемой нагрузкой. Они представляют из себя сиденье, подставку-крепеж для ног, рычаг, который объединен со стойкой с грузами. Примеры таких тренажеров – Body Solid SBK1600G/2 разгибание спины сидя, Body Solid ProClub SPD700G/2 Баттерфляй, Bronze Gym D-012 Верхняя тяга.
  2. Твист – тренажёры направлены на укрепление средней части туловища. На них положено заниматься сидя, тело при этом, сопротивляясь повороту, скручивается вдоль вертикальной оси.
  3. Т-образная тяга, T-Bar – такие тренажёры представляют из себя рычаг с блинами с одной стороны, который закреплён на втором конце при помощи шарнира. На свободном конце имеется рукоять, похожая на букву «Т». Например, это Силовой тренажер Hardman HM-403 Т-образная тяга.
  4. Тренажёр для гиперэкстензии – это скамья с упором для ног, при этом передняя часть бедра базируется на платформе, на тренажере производятся последовательные опускания и подъём тела. Примеры таких тренажеров – Body Solid GHYP345 гиперэкстензия 45 градусов.

К разновидностям тренажёров для позвоночника также можно отнести гребные тренажёры, тягу сверху и ещё некоторые. Пример – Гребной тренажер Winner/Oxygen Typhoon, Гребной тренажер Matrix Rower.

Желаем вам удачной покупки и эффективных тренировок!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренажер для укрепления мышц спины | Мультиспорт спортивный центр

В спортзале мужчины уделяют спине повышенное внимание, тогда как девушки предпочитают работать над низом тела. Но укреплять спину важно всем, кто хочет красивую фигуру, осанку и походку. Мышцы спины составляют одну из самых крупных групп в организме, а потому оказывают влияние не только на внешний вид, но и на здоровье. Например, при слабых мышцах спины чаще всего возникает сутулость, а с ней зажимы и блоки, что приводит к болезненным ощущениями. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы найдете все необходимые тренажеры для укрепления мышц спины, которые помогут вам обзавестись красивым рельефом, улучшить осанку и избавиться от боли в пояснице и шее.

Почему нужно укреплять мышцы спины

Развитый мышечный каркас служит отличной поддержкой позвоночнику, который регулярно нагружается в условиях сидячей работы. Шейный и поясничный отдел страдают больше всего от неправильного положения и отсутствия двигательной активности в течение дня. Регулярные тренировки на укрепление мышц спины помогут стабилизировать позвоночник, что снизит нагрузку, а также избавит от боли и скованности.

В области спины находится несколько крупных мышц, которые необходимо укреплять гармонично. Это значит, что работы на одном тренажере будет мало, нужно использовать несколько для проработки разных мышц. В противном случае вы будете работать только над верхом или над низом спины, что приведет к дисгармонии и отсутствию хорошего результата.

Кроме того, важно заниматься укреплением грудных мышц – антагонистов спины, которые тоже поддерживают позвоночник, но, с другой стороны. И, конечно же, придется поработать над прессом и мышцами кора, которые тоже ответственны за поддержку тела в прямом положении.

Узнать подробнее о том, как правильно качать спину, можно в клубе «Мультиспорт», где работают опытные профессионалы, которые знают все о грамотном тренинге, и готовы поделиться знаниями с вами.

Тренажеры для спины

Если вас интересует, какой тренажер предназначен для укрепления спины, то их существует несколько. Приведем самые популярные:

  • Гиперэкстензия – для мышц поясницы.
  • Тяга верхнего блока – для работы над верхом спины и широчайшими.
  • Тяга нижнего блока – для укрепления разгибателей позвоночника, круглых и широчайших мышц.
  • Тренажер для тяги к поясу – для проработки широчайших и мышц среднего отдела спины.

Несмотря на то, что большую нагрузку во всех тренажерах забирают широчайшие, более мелкие мышцы тоже отлично нагружаются. Поэтому важно включать в тренировку несколько различных упражнений, чтобы наиболее гармонично прокачать все мышцы спины.

Как видите, существует несколько тренажеров для укрепления мышц спины, каждый из которых достоин включения в тренировочный план. Записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам объяснят тонкости построения рельефа и оздоровления спины. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда рады!

Электрическая стимуляция мышц при боли в шее или спине

Электрическая стимуляция мышц, также известная как электронная стимуляция или электростимуляция, — это дополнительный метод физиотерапии, который часто используется для восстановления способности мышц сокращаться. Усиление сокращения мышц может помочь вам контролировать боль, стать сильнее, улучшить физическое функционирование, переучить движения, которые вы, возможно, потеряли, и / или справиться с воспалением.

Вопреки распространенному мнению, лечение TENS или чрескожная электрическая стимуляция нервов — не единственный вид электронного стимулирования.TENS предлагает стратегию обезболивания, которую вы можете использовать дома или брать с собой в дорогу, в то время как электронный стимул, предоставляемый в настройках ортопедической физиотерапии, стимулирует сокращение мышц, чтобы сделать их сильнее и стимулировать кровообращение. Считается, что последнее напрямую влияет на состояние вашей мышечной ткани.

Электростимуляция также используется при травмах спинного мозга и других нервно-мышечных заболеваниях.

Хавьер Санчес / 500px / Getty Images

Что происходит во время лечения электронной стимуляцией?

Во время процедуры электронной стимуляции электроды подключаются к устройству электростимуляции и помещаются вокруг пораженного участка спины или шеи.

По словам Майкла Крейри, написавшего книгу «Дисфагия: клиническое лечение у взрослых и детей», электроды можно размещать на коже, на мышцах или путем имплантации.

Но при большинстве травм шеи или спины, которые лечат в амбулаторных физиотерапевтических клиниках, электроды накладываются на кожу.

Точное размещение электродов зависит от причины, по которой проводится лечение, а также от того, насколько глубоко или поверхностно ваш терапевт намеревается пройти ток.То, как мышца меняет форму после воздействия тока, является еще одним фактором, определяющим размещение электродов.

Ваш терапевт отрегулирует органы управления электростимулятором до точки, при которой вы почувствуете покалывание. Это ощущение должно быть заметным, но не слишком интенсивным. Процедура электростимуляции длится примерно 10-15 минут.

Электростимуляционная терапия для стабилизации позвоночника

Поскольку электронный стимул зажигает мышцы и заставляет их действовать, он может помочь повысить стабильность суставов позвоночника и, следовательно, общую стабильность позвоночника.

Конечно, программа домашних упражнений, которую вам преподает ваш терапевт, скорее всего, будет способствовать вашему успеху в поддержании стабильности суставов, но считается, что электростим может улучшить этот процесс.

Электронный стимул также может способствовать увеличению вашей мышечной силы и выносливости. Мышечная выносливость — это количество раз, которое мышца может сократиться, прежде чем она утомится.

Электростимуляция для лечения и снятия боли

Уменьшая отек и увеличивая кровообращение, терапия электрической стимуляции мышц может также улучшить заживление тканей и контроль воспаления.

И это может помочь уменьшить болевые ощущения, блокируя нервную передачу в спинном мозге. Для этого ваш врач может порекомендовать установку TENS, которая представляет собой электрическую стимуляцию, которую можно взять домой. Хотя многие пациенты сообщают о хороших результатах обезболивания с помощью TENS, не все врачи согласны с этим.

Работает ли электрическая стимуляция мышц?

Несмотря на свою популярность, стимуляция мышц не входит в число эффективных методов лечения шеи или спины. Состав , согласно статье 2018 года, опубликованной в журнале European Spine Journal, выглядит примерно так:

При легкой и умеренной несерьезной боли в шее или спине рекомендуются упражнения, йога, краткосрочная когнитивно-поведенческая терапия, биологическая обратная связь, прогрессивная релаксация, массаж, мануальная терапия и иглоукалывание.Также могут помочь прием нестероидных противовоспалительных препаратов, тайленола и / или антидепрессантов.

Авторы также говорят, что междисциплинарное лечение, которое, по сути, означает, что у вас будет множество методов лечения, адаптированных к вашей конкретной боли в спине или шее, как правило, дает хорошие результаты.

Но если ваша проблема с позвоночником более серьезна, например, симптомы включают боль, слабость, онемение и / или электрические ощущения, которые распространяются по руке или ноге, исследователи рекомендуют вашему лечащему врачу рассмотреть возможность манипуляции с позвоночником и нестероидных противовоспалительных препаратов. .Спинальная манипуляция обычно проводится в форме хиропрактики, хотя физиотерапевты также имеют лицензию на проведение этого лечения.

Исследователи говорят, что некоторые из перечисленных выше методов лечения несерьезной боли в спине или шее также могут оказаться полезными. Определить, какие из них могут вам подойти, лучше всего обсудить с врачом.

К сожалению, обзор показал, что электрическая стимуляция мышц не является особенно эффективным методом лечения позвоночника. Миорелаксанты, инъекции ботокса, инъекции стероидов с ношением шейного воротника при травмах шеи, вытяжение, TENS, которая представляет собой домашнее лечение стимуляции мышц, и коротковолновая диатермия также были в списке запретов.

# 21: Лучшее средство от дискомфорта в спине, которое вы можете получить дома

Знаете ли вы? Боль в спине — одна из самых распространенных причин, по которой люди пропускают работу или идут к врачу, и ведущая причина инвалидности во всем мире. По данным клиники Майо, факторы риска боли в спине включают возраст (начиная с 30 лет), отсутствие физических упражнений, лишний вес, болезни (например, артрит, рак), неправильный подъем тяжестей, психические заболевания и даже курение. Как вы, возможно, уже знаете, существуют разные типы боли в спине, включая боли, стреляющие боли, покалывания и многое другое.

Боль в спине может быть острой, то есть кратковременной, и может ощущаться как внезапная острая боль или тупая, продолжающаяся боль. Этот тип боли обычно длится от нескольких дней до нескольких недель и обычно проходит самостоятельно, практически без лечения. Однако электрическая стимуляция мышц (ЭМС) может ускорить восстановление после острой боли в спине и помочь предотвратить будущие травмы спины. Хроническая боль в спине встречается реже, чем острая боль в спине, обычно длится более 3 месяцев и требует постоянного лечения, включая электрическую стимуляцию мышц.


В этой статье предлагаются простые практические советы, которые вы можете сразу применить, чтобы избежать боли в спине в различных условиях, например на рабочем месте, дома и в тренажерном зале.


Как избежать боли в спине на работе

Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, врачи, физиотерапевты и профессионалы в области фитнеса согласны с тем, что работа за столом представляет наибольшую угрозу острой боли в спине, хронической боли в спине и даже травмам спины. Сидение за столом создает нагрузку на нижнюю часть спины, часто вызывая мышечное напряжение, постоянные боли и стреляющие боли.

Вы можете легко избежать боли в спине на работе, сделав небольшие изменения, которые принесут большую пользу. Физиотерапевты и фитнес-специалисты рекомендуют менять позу или двигаться каждые 20–45 минут. Вы также должны убедиться, что ваше расположение сидений поддерживает правильную осанку, чтобы уменьшить боль в спине. Многие офисы оборудованы эргономичными креслами. Некоторые работники даже используют столы стоя, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины, вызванное сидением, часто полностью избегая боли в спине.

Если вы предпочитаете сидеть, убедитесь, что ваш стул обеспечивает поясничную опору, чтобы уменьшить боль в пояснице. Вы также хотите установить высоту стула так, чтобы клавиатура находилась ниже уровня вашего локтя; держите настольный монитор или ноутбук чуть ниже уровня глаз. Убедитесь, что у вашего рабочего кресла есть подлокотники и поворотное основание. Наконец, всегда помните, что с помощью простого в использовании приложения PowerDot для стимуляции мышц и портативности вы можете принести его в офис в любой день, когда вам понадобится быстрое восстановление мышц или облегчение поясницы.


Как избежать боли в спине дома

Когда вы возвращаетесь домой после долгого дня, первое, что нужно сделать, — это сбросить обувь и плюхнуться на диван. Мы не могли больше согласиться. Но это также идеальное время, чтобы включить массаж с электрической стимуляцией мышц в свой вечерний распорядок, чтобы снять мышечное напряжение после рабочего дня или поддержать восстановление после хронической боли в спине.

Электрическая стимуляция мышц использует электрические импульсы, заставляющие мышцы сокращаться, что помогает укрепить или расслабить мышцы в зависимости от типа программы EMS, которую вы выбираете в зависимости от вашей физической формы, здоровья или потребностей в восстановлении.Технология PowerDot EMS незаметна и проста в использовании, особенно в уединении и комфорте вашего собственного дома. Наша команда экспертов по фитнесу рекомендует настроить PowerDot на массаж в вечернее время, чтобы облегчить мышцам дискомфорт. Массаж с электрической стимуляцией мышц улучшает кровоток, снижает мышечную жесткость и помогает снизить мышечное напряжение.

Программы

Recovery EMS могут использоваться на постоянной основе в тандеме с вашей программой упражнений, чтобы поддерживать мышцы активными и задействованными, а также для ускорения и улучшения восстановления мышц после тренировки.Это подводит нас к следующему пункту: как избежать боли в спине дома после того, как вы устранили ранее существовавшие боли в спине или травму спины.

По возможности вставай и двигайся. Начните свой день даже с 15-минутных упражнений, которые помогут разбудить мышцы и суставы, а со временем поддержат хорошее здоровье спины. Также важно поддерживать спину ночью. Вот где вам пригодится ваш матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, ваше тело погружается в него и часто остается в одном и том же положении всю ночь.Сон на твердом матрасе — ключ к предотвращению боли в спине и жесткости мышц. Жесткий матрас побуждает ваше тело приспосабливаться в течение ночи, что заставляет мышцы двигаться, чтобы вы не просыпались с жесткой спиной.


Как избежать боли в спине в тренажерном зале

Вот где электрическая стимуляция мышц действительно занимает центральное место. Физиотерапевты и профессионалы в области фитнеса согласны с тем, что недостаток силы и гибкости в вашем ядре является основной причиной боли в спине.Ваше ядро ​​поддерживает мышцы спины и влияет на все, от осанки до походки. Важно включить упражнения на укрепление кора в свой распорядок тренировок, чтобы избежать болей в спине в тренажерном зале.

Электрическая стимуляция мышц при правильном и постоянном использовании помогает укрепить как отдельные мышцы, так и группы мышц. Вы можете использовать технологию PowerDot EMS практически на любой части тела, чтобы помочь вам разогреться, интенсивно тренироваться, а также остыть и восстановиться. Наше устройство EMS предлагает множество фитнес-программ, разработанных, чтобы помочь вам нарастить мышечную силу, повысить выносливость и сопротивляемость, повысить взрывную силу для преодоления плато в фитнесе и улучшить общую физическую форму.

По окончании выздоровления ежедневные или еженедельные процедуры EMS могут помочь уменьшить существующую боль в спине или даже полностью избежать боли в спине. Режимы восстановления и массажа с помощью электрической стимуляции мышц задействуют мышцы и способствуют правильному кровообращению, которое вымывает из мышц молочную кислоту. Поддерживайте постоянное здоровье мышц спины, включив упражнения на укрепление и растяжку в свои повседневные или тренировочные программы разминки.

Сильная, здоровая спина действительно способствует повышению качества жизни.Постоянный призыв здесь, будь то на работе, дома или в тренажерном зале, — как можно больше двигать своим телом. Вы можете избежать болей в спине и сохранить гибкость мышц в любой обстановке, часто меняя положение, используя эргономичное оборудование, регулярно выполняя упражнения, укрепляя мышцы кора, а также используя массаж с электрической стимуляцией мышц и восстановительные процедуры в повседневной жизни.


Узнайте больше о преимуществах EMS и посмотрите, как PowerDot сочетается с другими инструментами восстановления!

TENS против EMS: в чем разница?

Если вы ищете устройство TENS, вы могли заметить, что устройства EMS также появляются в результатах.

TENS и EMS передают электрические импульсы низкого напряжения для стимуляции нервов. Однако их использование совершенно иное.

Ниже вы обнаружите различия между TENS и EMS, чтобы помочь найти устройство для стимуляции, которое подходит именно вам:

В чем разница между TENS и EMS?

Устройства TENS и EMS являются устройствами электронного стимулирования, но работают по-разному.

Функция устройства TENS заключается в стимуляции сенсорных нервных окончаний. Причина в том, что эта стимуляция не дает болевым сигналам доходить до мозга.

Машины EMS заставляют мышцы сокращаться, а не воздействуют на болевые сигналы. Это делает их более эффективными для наращивания мышечной массы и реабилитации.

Что выбрать: TENS или EMS?

Прежде чем выбрать, какое устройство подходит вам, вы должны сначала спросить себя, что вы надеетесь получить?

Например, если вы страдаете дискомфортом в пояснице, лучше всего подойдет устройство TENS. Это потому, что он прервет те болевые сигналы, которые посылаются из спины в мозг.

Если вам нужно нарастить мышечную массу, чтобы улучшить свои спортивные результаты, лучше подойдет EMS. Сокращения мышц, возникающие при использовании тренажера, могут помочь повысить силу и повысить тонус.

В некоторых случаях можно использовать как TENS, так и EMS, например, если вы восстанавливаетесь после мышечной травмы. EMS может помочь ускорить вашу реабилитацию, в то время как терапия TENS может помочь вам справиться с сопутствующей болью.

Взгляните на таблицу ниже, в которой перечислены распространенные состояния и предложена наиболее эффективная электростимуляционная терапия:

0
TENS EMS
Снимает боль в спине
Артрит
наращивание мышц
Labour 9013 9013 9013 9013 9013 901 9013 901 9013 901 9013 9013
Восстановление после травмы
Мышечные спазмы
Группа тревоги и депрессии

TENS — это чрескожная электрическая стимуляция нервов.Устройство излучает стимулирующий импульс, который пробуждает нервы и блокирует передачу болевых сигналов в мозг.

Если вы ищете лучшие устройства TENS, обратите внимание на TechCare Plus 24. После детального изучения устройства мы обнаружили, что оно предлагает отличные функции и мощность по очень конкурентоспособной цене.

Знаете ли вы?

Устройство TENS иногда называют TNS (чрескожная стимуляция нервов) или EPM (электрический импульсный массажер).

Для чего используется блок TENS?

Устройства TENS в основном используются для снятия боли.Эффективны как при острой, так и при хронической боли, они полезны для ряда различных состояний, включая:

  • Боль в спине
  • Мигрень
  • Труд
  • Артрит
  • Депрессия

Вы будете поражены различными состояниями ДЕСЯТКИ машин можно лечить, все подтверждено наукой. Вы можете узнать больше о различных вариантах использования здесь.

  • ПРОЧИТАЙТЕ: Что такое лучший блок TENS: обзоры и рейтинги (на 2021 год)

Что такое блок EMS?

EMS — это электрическая стимуляция мышц.Устройство посылает вашим мышцам сигналы, заставляющие их сокращаться. По сути, он имитирует потенциал действия, исходящий от вашей центральной нервной системы.

Знаете ли вы?

Электрическая стимуляция мышц (ЭМС) также известна под названиями: нервно-мышечная электрическая стимуляция (НМЭС), электромиостимуляция, э-стим и стимуляция.

Для чего используется блок EMS?

Устройства EMS эффективны для наращивания мышц, поскольку сила развивается в процессе сокращения мышц, а затем их расслабления.

Вот несколько способов, которыми это повторяющееся движение может помочь телу:

  • Укрепление мышц
  • Восстановление мышц
  • Ослабление мышечных спазмов
  • Улучшение спортивных результатов
  • Ускоренное восстановление после травм EMS
  • 924235 Повторная тренировка также обладает некоторыми удивительными преимуществами, включая уменьшение храпа! Узнайте больше о преимуществах устройства EMS здесь.

    PowerDot 2.0 Smart Muscle Stimulator — это аппарат скорой медицинской помощи, который стоит рассмотреть.Управляемый через ваш смартфон, это секретное оружие многих профессиональных спортсменов.

    Стоит ли выбирать комбинированный блок TENS / EMS?

    Пытаясь найти идеальный аппарат для TENS или EMS, вы могли заметить, что ряд отделений предлагает оба метода лечения.

    Они, как правило, стоят немного дороже, но вы получаете преимущества как в облегчении боли, так и в наращивании мышечной массы.

    Например, если вы любите тренироваться и хотите улучшить свои результаты, вы можете максимально использовать функцию EMS.

    Однако, если вы также тот, кто будет страдать от тренировки на следующий день из-за боли в спине или шее, возможности тренажера TENS будут полезны.

    Есть много устройств на выбор, особенно хорошим выбором является комбинированное устройство TENS EMS от iReliev — прочтите наш полный обзор, чтобы узнать больше.

    Руководство для тренера по лечению и устранению боли в пояснице | thePTDC

    • Тренеры могут «создавать» клиентов, повышая их способность обучать, даже при болях в спине.
    • Тщательная оценка позволит выявить причину боли, например оскорбительные движения, позы, нагрузки и другие переменные, которые были бы знакомы тренеру.
    • Избегание триггеров боли у клиентов позволит снизить чувствительность болевого пути.
    • Тренеры могут заложить основу для безболезненных движений после того, как будут устранены болевые триггеры.
    • Важно знать, когда нужно прогрессировать и регрессировать клиента.
    • Тренеры могут сыграть самую большую роль в влиянии на модели движений, которые либо вызывают, либо излечивают боль в спине.

    Когда ко мне обращаются пациенты с болями в спине, у большинства проявляются симптомы, вызванные инструкторами и клиницистами. В то же время, я заявляю, что вы, как тренер, можете быть наиболее эффективным профессионалом в уменьшении боли в пояснице. Действительно, невозможно переоценить вашу роль в здоровье позвоночника вашего клиента. Ниже приводится обзор, цель которого — дать вам и вашим клиентам возможность уменьшить боль и вызвать радость от дисциплинированных, компетентных и безболезненных движений.

    Не существует неспецифической боли в спине. Всегда есть причина. Почти во всех случаях боль усиливается, а также может уменьшаться с помощью определенных движений, поз и нагрузок. Тренеры, работающие в этой реальности, могут создавать здоровых и надежных клиентов.

    К сожалению, наша медицинская система не справляется с болью в спине. Большинство пациентов редко получают от врача самую важную часть рецепта по избавлению от боли в спине. То есть необходимые знания и понимание своего состояния, которые позволили бы им стать лучшими защитниками самих себя.

    Вместо этого они могут получить 10- или 15-минутный прием, что просто недостаточно для диагностики боли в спине. В конце концов, они остаются разочарованными и не знают, от какого поведения им следует отказаться, чтобы устранить причину своей боли. Хуже того, они понятия не имеют, что нужно для создания основы для безболезненных движений.

    «Пассивные» методы лечения, такие как рецепты на обезболивающие или ультразвук, могут быть частью более широкого подхода, но без плана по устранению самой причины они редко дают долгосрочное решение.Что необходимо, так это тщательная оценка конкретных триггеров боли у человека. Это определит механизм боли, который, в свою очередь, будет определять целевой план лечения. Экзамен, чтобы найти у клиента триггеры боли, несложен, и я вскоре научу вас этому процессу.

    Прежде чем мы перейдем к этому, необходимо понять, что существует несколько популярных мифов о болях в спине, которые могут помешать выздоровлению, если ни пациент, ни тренер не понимают своих целей двигаться без боли.

    Такие термины, как «неспецифическая боль в спине», «идеопатическая боль в спине» и «пояснично-крестцовая деформация» часто используются для обозначения пациентов с болью в спине. На самом деле эти ярлыки просто указывают на то, что у пациента не было компетентной оценки механизма своей боли, и, следовательно, у него очень «неспецифический диагноз».

    Другой популярный диагноз — «остеохондроз». Этот вид диагноза эквивалентен тому, что ваша свекровь с морщинами говорит о «дегенеративном заболевании лица!» мне об этой якобы прогрессирующей болезни; а затем, когда я говорю ему, что на самом деле у него нет такой болезни, реакция варьируется от облегчения до гнева по отношению к человеку, который неправильно назвал его состояние.

    К счастью, инструкторы и врачи могут помочь пациентам пройти более тщательную самооценку, которая выявит их точные триггеры боли. Такой подход часто знакомит пациентов с первой точной оценкой их уникальных причин боли.

    Кроме того, если лечить пациентов с болью в спине индивидуально, инструкторы и клиницисты смогут лучше понять, почему один подход может быть более эффективным для снятия боли у одного пациента, но может в конечном итоге повредить другому.Используя знания, полученные в ходе оценки, они могут:

    1. Удалите болевые триггеры.
    2. Создайте основу для безболезненных движений.

    Основные цели здесь — определить и следовать подходу, который будет эффективным для пациентов и их уникальных причин дискомфорта.

    Оценка

    Можно, но сложно попытаться диагностировать болезненные заболевания спины, основываясь только на анатомическом строении. Хирург может поставить диагноз на основе тканей, глядя на рентгеновские снимки и сканирование, а также «ковыряясь», но они выиграют, главным образом, «сняв боль».”

    Изучив обширную литературу, я могу сказать вам, что механизм боли в спине почти всегда усугубляется определенным движением, позой или нагрузкой. Серия простых диагностических тестов поможет определить движения, позы или нагрузки, которые могут усугубить боль в спине у клиента и хорошо переносятся клиентом. Вот пример оценки, которая покажет, влияют ли осанка и кривизна позвоночника на боль клиента:

    Многие другие тесты проверяют, влияет ли положение головы на болевую чувствительность, или же определенные движения бедрами или даже движения, такие как выпады, вызывают или снимают боль.Например, испытание на сдвиг показывает, какие клиенты имеют квалификацию для выполнения махов с гирями, а какие должны их избегать. Для получения дополнительной информации вы можете проверить одну из моих книг «Заболевания поясничного отдела позвоночника — 3-е издание» с веб-ресурсом: «Профилактика и реабилитация на основе фактических данных»

    Следуя этой системе, вы будете идентифицировать клиентов с непереносимостью растяжения, непереносимостью сдвигающей нагрузки и многими другими, а также классифицировать их на основе их непереносимости. Например, у рабочих с «непереносимостью сгибания и сгибания позвоночника», вероятно, усугубится ситуация, когда они сидят, завязывают обувь и другие подобные движения, вызывающие сгибание позвоночника; тем не менее, они будут иметь тенденцию к очень высокой переносимости нагрузки, когда движение вместо этого передается на их тазобедренные суставы.

    Имея в качестве ориентира свой перечень точных триггеров вашего клиента, вы можете составить план профилактики для устранения этих специфических болевых триггеров. Таким образом, цель полного плана реабилитации — улучшить функцию, избегая этих триггеров. Что еще более важно, вы дали своим клиентам рекомендации о том, как им избежать собственных болевых триггеров.

    Основные элементы функции

    Определенные нагрузки на позвоночник необходимы и фактически являются частью поддержания здоровья спины, но некоторые из них вредны и со временем могут накапливать повреждения позвоночника.Например, сгибание тонкой ветки вперед и назад не вызовет повреждений, а сгибание толстой ветки приведет к ее поломке. Более толстые трубы просто создают больше напряжения и быстрее ломаются. Более толстые шипы у крупных людей следуют тому же принципу, и поэтому проницательный тренер должен учитывать это при программировании. Таким образом, каждый клиент отличается своей реакцией на нагрузку, которая определяется биологией, травмой или адаптацией к тренировкам, генетикой и скоростью восстановления. Хорошая новость заключается в том, что можно добиться здоровой, безболезненной спины с оптимальным количеством нагрузки — не слишком большой или слишком маленькой.

    Неудивительно, что правильная функция мышц важна для поддержки крепкой и безболезненной спины. Без окружающих мышц позвоночник был бы совершенно бесполезным и неспособным выдерживать вес верхней части тела. Проще говоря, он прогнется. Мы видели это у людей с недостаточной координацией мышц. Мышцы должны сокращаться скоординированно, чтобы они могли действовать аналогично оттяжкам, которые представляют собой тросы высокого напряжения, которые усиливают устойчивость конструкции и предотвращают прогиб позвоночника под высокой нагрузкой.Укрепляя и стабилизируя туловище, эти мышцы позволяют продвигать движение через руки и ноги, но это движение без напряжения возможно только тогда, когда оно сочетается с соответствующей подвижностью в плечах и бедрах.

    Люди часто задаются вопросом, стоит ли ценить жесткость или подвижность больше, когда речь идет об использовании ядра для управления позвоночником человека. Оказывается, нужны оба. Мышцы позвоночника постоянно настраивают это взаимодействие между стабильностью и подвижностью, подобно тому, как некоторые части автомобиля становятся жесткими, а другие создают движение, позволяя ему выполнять то, что им нужно.Эта «золотая середина» регулируется набором принципов движения.

    Возьмем, к примеру, обратную лопату, опоры которой должны стоять на земле для стабилизации и позволять шарнирно-сочлененному звену копать. Шарнирно-сочлененное звено человеческого тела требует проксимальной устойчивости (ядра), чтобы обеспечить эффективную дистальную подвижность и передачу энергии к дистальным звеньям (руки и ноги дистальнее плеч и бедер). Другой пример: рассмотрите позвоночник как гибкий стержень. Вертикальный стержень без какой-либо жесткости изгибается, когда нагрузка помещается сверху.Если вокруг стержня наложить растяжку, жесткость позволит стержню выдержать большую нагрузку. В позвоночнике, укрепляющая активность мышц туловища необходима людям для повышения их подъемной способности без риска вызвать боль.

    Что вызывает болезни спины?

    Несмотря на то, что существует множество причин заболеваний спины, научная литература наиболее убедительна по нескольким возможным механическим причинам.

    После того, как пациент испытал боль и нервная система стала сенсибилизированной, то, как человек реагирует на боль, модулируется множеством переменных, которые могут увеличивать или уменьшать болевую чувствительность.Биология, адаптация, размер человека и предыдущая история травм — все это влияет на реакцию пациента на величину нагрузки, ее повторение и продолжительность. Например, межпозвоночные диски имеют усталостную жизнь или, по сути, ограниченное количество изгибающих движений, которые пациент может выдержать, прежде чем они станут болезненными.

    Чувствительность к боли, вызванная движением позвоночника и его сгибающихся дисков, среди прочих переменных модулируется за счет гидратации. Например, диски становятся более увлажненными и подвергаются большему стрессу после подъема с кровати, что делает упражнения на изгиб в это время более проблематичными.Другие переменные включают соответствующую нагрузку во время изгибающего движения, направление оси изгиба, а также распорядок и подход пациента к тренировке. Если человек продолжает сгибать чувствительный к боли диск, продолжая выполнять сгибание-растяжку на спине, он, скорее всего, испытает худшие симптомы или, по крайней мере, усугубленную (и повторяющуюся) ситуацию. Тот же механизм усугубляется длительным сидением, когда позвоночник (особенно нижние поясничные диски) сгибается вперед при сгибании.

    Этим пациентам, не переносящим сгибание, иногда советуют подтянуть колени к груди, чтобы получить облегчение. Это движение активирует рецепторы растяжения в мышцах-разгибателях спины и обеспечивает облегчение боли в течение примерно 15 минут, но без ведома пациента, это изгибание фактически вызвало дальнейшее повреждение и / или сенсибилизацию основного механизма боли. Другими словами, когда пациенты, возможно, нашли «быстрое решение» или краткосрочное излечение, они на самом деле сенсибилизируют свой болевой триггер и вызывают дополнительные приступы боли в будущем.Эти типы растяжек запускают опасный цикл: они могут временно притупить боль, но мало что делают для устранения боли в долгосрочной перспективе.

    Часто пациенты этого типа находят облегчение в результате частой смены осанки и даже быстрой ходьбы, но они не переносят сидения. В этих случаях пациенту следует использовать небольшую подушку для поддержки поясницы, чтобы предотвратить срабатывание спускового механизма сгибания поясницы в сидячем положении. Кроме того, обычно полезны специальные упражнения, предназначенные для борьбы с кумулятивным стрессом от сидения.Например, кодирование модели движения тазобедренного шарнира вместо модели изгиба позвоночника является важной первой задачей для тренера. Конечно, конкретные стратегии, позволяющие избежать причины и создать безболезненную основу, будут различаться в разных подкатегориях. Это всего лишь один пример, когда провокационное тестирование и классификация больного, страдающего от боли в спине, приводят к лучшим подходам к профилактике и реабилитации, чем классический поспешный прием к врачу.

    Рассмотрите особые движения, используемые спортсменами, строителями, фермерами и многими другими активными группами населения.Первым делом правильно определив набор специфических факторов стресса, все эти люди могут изменять свои движения, чтобы устранить болевые триггеры и выполнять необходимую работу таким образом, чтобы щадить свой позвоночник. Как и в случае с любым другим типом боли, чем больше избегаются сами триггеры, тем быстрее пациент сможет полностью снизить свою реакцию на них. Следуя нескольким правилам, касающимся здоровья и функционирования спины, вы можете разработать план повышения устойчивости к болевым симптомам.

    Что нужно знать

    При общении с клиентом, страдающим от боли в пояснице, вы должны знать:

    Механизмы поражения

    Повреждение тканей имеет особую причину. Например, выпуклость диска позвоночника не возникает просто так. Они вызваны сочетанием повторяющихся сгибательных изгибов, когда позвоночник находится под нагрузкой, например, когда кто-то слишком глубоко приседает, когда у него жесткие бедра. Это хорошее напоминание о том, что оценка бедер важна для принятия решений о выполнении упражнений.Другой пример — разрыв диска в результате чрезмерного скручивания под нагрузкой. Такие упражнения, как скручивание трубок и русские скручивания с нагруженным медицинским мячом, на короткое время повысят силу, но вызовут расслоение межпозвоночного диска и, в конечном итоге, приведут к разрывам, когда безболезненная нагрузка уже невозможна. Кроме того, переломы концевой пластины, узлы Шморля и т. Д. Возникают в результате перегрузок кумулятивного сжатия. Это происходит, когда тренеры слишком быстро развивают клиентов в таких упражнениях, как становая тяга.

    Определите цели обучения

    Каждый клиент должен быть в состоянии ответить на вопрос: «Каковы ваши тренировочные цели?»: Уменьшить боль, повысить работоспособность или развлечься? Запишите их, а затем выберите конкретные упражнения, чтобы развить способность. Упражнения, которые вы прописываете, — это просто инструменты, используемые для достижения этой цели, какой бы она ни была.

    Создание программы для здоровья и безболезненной жизни очень отличается от создания для конкретной спортивной цели. Для уменьшения боли мы следуем принципам, которые мы создали на протяжении многих лет, чтобы уменьшить механизмы травм и повысить работоспособность.Для повышения атлетизма мы документируем конкретные потребности конкретного вида спорта, а затем оцениваем клиента на предмет того, чем он обладает, а чем нет. Затем вы тренируете то, чего им не хватает или в чем они слабы. Этот процесс описан в моей книге Ultimate Back Fitness and Performance.

    Как оценить клиента

    Старая идея измерения диапазона движений клиента мало способствует вашему успеху с клиентом. Вместо этого изучите его или ее болевой анамнез, который установит начальную точку отсчета существующих слабых мест.Затем тесты на провокацию боли выявят конкретные триггеры боли с точки зрения оскорбительных движений, поз и нагрузок. Вместе они помогут вам выбрать технику движения, чтобы помочь вашему клиенту.

    Уметь тренировать и показывать движения

    Коучинговые сигналы включают словесные сигналы, которые просто описывают желаемое движение; внутренние сигналы, когда пациент «чувствует» конкретную мышцу или движение; и внешние сигналы, когда пациент реагирует на звуковой или визуальный сигнал.У каждого клиента свой стиль обучения. Некоторые клиенты могут сильнее реагировать на различные типы сигналов. Вам следует попробовать разные подсказки и выбрать наиболее эффективный. Проницательный тренер находит лучшие подсказки для конкретного клиента, чтобы достичь желаемого безболезненного движения.

    Как, что и когда прогрессировать (или отступать)

    Как правило, эмпирическое правило состоит в том, что клиент должен уметь выполнять упражнение без боли и с компетентной механикой, прежде чем может произойти прогрессирование.Если этого не добиться, может потребоваться регресс. Например, клиенту, который не может свернуться калачиком из-за боли в шее, могут потребоваться лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника.

    Когда обращаться к другому специалисту

    Бывают моменты, когда ситуация выходит за рамки уровня квалификации или возможностей тренера. Очевидно, что в таких случаях лучше всего обратиться к специалисту, но вопрос в том, к кому следует направить направление? У хороших тренеров должен быть список компетентных врачей, с которыми у них сложились прочные отношения.В моей собственной сети у меня есть отличные мобилизаторы, опытные тренеры, которые безупречно тренируют движения и создают эффективные программы, выдающиеся врачи физической медицины, которые могут оценить патологию, вызывающую боль, помимо триггеров движения, терапевты, которые занимаются сопутствующими заболеваниями, и многие другие поставщики услуг McGill во всем мире. Мир.

    Заметка о «науке о боли»

    В Интернете существует тенденция к мнению, что объяснять клиенту триггер боли вредно, что это может вызвать «страх перед движением».«Они предлагают научить клиента просто продолжать двигаться. Я обнаружил, что следование этому подходу на самом деле создало больше страха перед движением, поскольку клиент не знает, что вызывает у него боль или почему он страдает от повторяющихся приступов острой боли. Это противоречит нейробиологии боли.

    Каждый раз, когда возникает боль, возникает центральная сенсибилизация. Это похоже на многократные удары молотком по большому пальцу. В конце концов, большой палец становится настолько чувствительным, что малейшее прикосновение вызывает боль и страх.Важно понимать, что причиной является сам молоток, и его необходимо удалить. Как только это произойдет, болевая чувствительность может быть уменьшена, и со временем станет возможным безболезненное движение. Таким образом, ключ в том, чтобы сначала удалить неправильную схему движений, а затем использовать безболезненную способность для создания более разумной стратегии движений и программы упражнений.

    На самом деле любое движение может вызвать страх. Ключ в наставничестве. Возможность объяснить механизм боли так, чтобы клиент понимал, что он полностью контролирует свою боль, дает клиенту большие возможности.Таким образом, клиент начинает понимать, что движение определенным образом, чтобы избежать триггеров, устранит их, а также уменьшит страх никогда не узнать, когда может произойти следующее начало боли.

    Обучайте пациента «инструментам движения», чтобы избежать их специфических спусковых механизмов, и вы повысите уверенность в их собственных движениях, а также позволите ему повысить безболезненный атлетизм, за создание которого они вам платят.

    Заметка о профессионализме тренера

    Отличные инструкторы берут на себя ответственность за повышение квалификации в своем ремесле.Мои коллеги и я принимали участие в исследовании под названием Повышение эффективности на основе упражнений и предотвращение травм для пожарных: противопоставление адаптаций, связанных с фитнесом и движением, с двумя тренировочными методиками. (J Strength Cond Res., 29 (9): 2441-59), который показал, что тренерский профессионализм имеет значение.

    В ходе исследования мы взяли пожарную часть Пенсаколы и создали три учебные группы: одна действовала как контрольная; второй тренировался, выполняя упражнения по повторениям, но не беспокоился о том, что усталость может ухудшить форму; а третью группу тренировали отличные тренеры, которые настаивали на хорошей форме.Мы измерили навыки пожаротушения и способность выполнять задачи, не заботясь о теле.

    Группа, прошедшая более внимательное обучение, более умело и с меньшей нагрузкой на организм выполняла задачи по тушению пожаров. Группа, которая обошлась без наставничества, не увидела дополнительных преимуществ в своих способностях от упражнений. Фактически, они фактически выполняли задачи по тушению пожара с большим количеством механизмов повреждения, присутствующих в их движении. Результаты этого исследования показывают, что ваши тренерские усилия действительно важны.Продолжайте отслеживать движения, которые избегают болевых механизмов, и вы создадите клиента, который действительно сможет тренироваться вместе с вами. Неспособность реализовать этот профессионализм просто означает, что вы потеряете клиентов.

    Таким образом, не существует таких понятий, как «неспецифическая боль в спине» или остеохондроз. Скорее, есть только те люди, которые не прошли тщательную оценку. Однако существует причинный механизм, который можно определить как прямую причину подавляющего большинства болей в спине. К сожалению, короткие посещения по традиционным медицинским каналам просто не дают возможности показать пациенту причину его или ее боли; он также не предлагает эффективных руководящих принципов для устранения причины и поощрения безболезненных движений.

    Тренеры

    являются экспертами в области движений, особенно в манипулировании движениями, позами и нагрузками. Это либо усугубит боль больного клиента, либо облегчит его. Одним словом, отличные кроссовки:

    1. Оцените движения, позы и нагрузки, которые вызывают боль.
    2. Обучите клиента движению в повседневных задачах, которые избегают болевого триггера, чтобы позволить ему снизить чувствительность и создать клиента, восприимчивого к тренировкам, которые укрепляют его, а не причиняют им боль.
    3. Создайте последовательность упражнений, чтобы создать основу для безболезненной деятельности.

    У тренеров, которые могут умело выполнять эти три обязанности, наверняка никогда не будет недостатка в клиентах — клиенты будут стучаться к их дверям!

    На самом деле, мы все способны стать нашим собственным Механиком спины.

    Механик спины, руководство по безболезненным движениям

    Моя книга Back Mechanic — это пошаговое руководство, сопровождаемое богатыми иллюстрациями, которое призвано дать возможность как клиенту, так и тренеру стать лучшими сторонниками избавления от боли.Как и в случае с любой целью, ориентированной на результат, не существует универсального подхода. Эта книга научит вас болевым триггерам, которые уникальны для каждого человека и как их избежать, а также предоставит исчерпывающее руководство по каждому набору корректирующих упражнений, которые откорректируют модели движений и восстановят толерантность и силу.

    Фактически, 95 процентам моих направленных пациентов однажды сказали, что у них остается только операция, но после того, как они следовали методам, изложенным в этой программе, они смогли ее избежать.

    В этой книге вы найдете основные шаги по уменьшению боли и узнаете, как:

    • Оцените конкретные триггеры боли.
    • Удалите триггеры из повседневной активности, практикуя гигиену позвоночника и принципы движения (каждый человек индивидуален, и в книге приведены инструкции по категориям боли).
    • Обеспечивает стабильность позвоночника и соответствующую подвижность бедер и плеч.
    • Направляйте прогрессию в моделях движений, таких как толкание, вытягивание, подъем, перенос и т. Д., Чтобы обеспечить безболезненную жизнь.
    • Руководство по стратегиям безболезненной жизни, например, как выбрать матрас, как заниматься сексом без боли, как справиться с конкретными состояниями, такими как стеноз и кифоз, и многие другие.

    Вы можете найти книгу и другие продукты McGill, основанные на фактических данных, на сайтах http://www.backfitpro.com (по всему миру), Amazon, Amazon UK и Amazon Canada.

    Эти статьи оказались полезными для других тренеров:

    Автор

    Стюарт МакГилл был профессором биомеханики позвоночника в течение последних 30 лет в Университете Ватерлоо, Канада, где у него есть лаборатория и клиника, изучающие механику поясницы, механизмы травм, протоколы реабилитации и производительность. улучшение.Он является автором более 240 статей в научных журналах и четырех учебников, а также обучал более 40 аспирантов во время этого научного путешествия. В качестве консультанта он предоставлял экспертные знания по травмам поясницы различным государственным учреждениям, многим корпорациям и юридическим фирмам, а также профессиональным / международным спортсменам и командам по всему миру. Международное медицинское сообщество регулярно направляет его для получения заключения. Вы можете найти его на его сайте Backfitpro.com.

    Как подтянуть спину с помощью персонального тренера

    Тонизировать свое тело и укрепить спину не сложно, при условии, что у вас есть знания и средства для этого безопасно, и мотивация , чтобы довести до конца свои усилия .

    Мы не решаемся не потому, что вещи сложные; это потому, что мы не осмеливаемся, что все сложно. — Сенека Младший

    Регулярная физическая активность может ограничить риска для здоровья, связанного с малоподвижным образом жизни и предотвратить начало сердечно-сосудистых заболеваний.

    Следовательно, программа упражнений — это то, что порадует любого, кто хочет восстановить здоровья и физическую форму; даже те, кто хочет улучшить свое психическое здоровье .

    Человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение.

    Это означает, что поддерживая здорового образа жизни и сохраняя, как минимум , хорошую осанку , вы можете улучшить свое настроение , а также свое здоровье.

    Как это сделать?

    Один из способов — это , следуя хорошим рекомендациям по питанию и укрепляя вашу спину, мышцы.

    Будь то в спортзале , фитнес-клубе или в доме , тренировки докажут, что будет основой всей персональной фитнес-программы .

    Любой может начать такой режим , проработав мышцы спины дома, при специальное оборудование не требуется.

    После того, как вы на продвинулись по до, по крайней мере, хорошей осанки , вы можете найти личного тренера, который продолжит заниматься дома, или присоединитесь к к небольшому групповому занятию в тренажерном зале .

    Вы можете построить все свое тело: получить желанный V-образный торс или сексуальные дельтовидные мышцы.

    Нет имеет значение какова ваша конечная цель, сильные мышцы спины помогут предотвратить травмы или связанные с возрастом проблемы со спиной, такие как искривление позвоночника .

    В этой статье , профессионалы в области фитнеса Superprof подробно описывают свои рекомендации для построения сильных мышц спины .

    Здесь вы можете посетить различные фитнес-классы рядом со мной.

    Не работай зря! Убедитесь, что ваши движения нацелены на намеченные группы мышц. Источник: Pixabay Кредит: Massagenerds

    Какие группы мышц работают?

    Боль в спине может выводить из строя , особенно если агония продолжается.

    Повседневная жизнь создает постоянное напряжение для мышц спины и позвоночника : ходьба, сидение или ношение чего-либо требует потерь на вашей спине .

    Боль в спине может вызвать ряд нежелательных последствий: проблемы сна, защемление или воспаление нервов, поясничный и шейный диск грыжа … и связанный с этим стресс постоянного пребывания боль.

    Проработка мышц спины на регулярной основе практически устранит все эти состояния, включая неестественное искривление позвоночника.

    Теперь, , что вы все восторженно работаете своим путем избавиться от боли в спине , вот список из семи мышц, которые нужно сгибать и растягивать :

    1. широта спины — широта
    2. трапеции
    3. ромбовидные
    4. дельтовидные
    5. наборы spinalis — мышцы вдоль позвонков
    6. малые и большие круглые мышцы
    7. поясницы

    Первые два в списке наибольших мышц спины, задействованных движений человеческого тела .

    Как с ними безопасно работать?

    С коленями слегка согнутыми , согните вперед в талии , пока не сможете пройти дальше.

    Руки должны свисать свободно, руки должны быть свободными и свисать.

    Удерживайте в этой позе, чтобы медленно сосчитать до десяти , подтянитесь и затем повторите.

    Это упражнение с малой ударной нагрузкой, , предназначено для растяжки больших мышц спины. Другой способ сделать это — традиционное касание пальца ноги .

    Сядьте на пол, ноги прямые перед собой, ступни разведены до плеч шириной .

    Освободите туловище вперед, достигните к пальцам ног. Удерживайте для медленного счета до десяти; выпуск и повтор .

    Это движение на вызовет небольшое сопротивление , по крайней мере сначала .Вы почувствуете, как тянет в подколенных сухожилиях, , а также в поясничной области.

    Мышцы вашей спины имеют поперечнополосатую форму: они состоят из длинных волокон, которые прикрепляются к вашему скелету с помощью сухожилий.

    Эти группы мышц находятся под так называемым добровольным контролем , что означает , что поддержание их в хорошей форме имеет множество преимуществ, одно из них — лучшее и более глубокое дыхание.

    Дельты и трапеции имеют прямое влияние на вашу степень подвижности . Шейные, грудные и поясничные мышцы поддерживают сверхмощное действие более длинных спинных мышц .

    Пока вы работаете над тем, чтобы привести в форму большие мышцы, вам также следует выполнять упражнения, направленные на работу с меньшими.

    Если вы страдаете хронической болью в спине, силовая тренировка ваши поясничные мышцы могут пройти длинный путь к , чтобы облегчить ее.Специалист по персональному фитнесу , либо дома , либо в местном оздоровительном клубе , пропишет конкретных тренировок, которые нацелены на эти области.

    Каждый фитнес-тренер знает, как адаптировать тренировку к индивидуальным тренировкам.

    Насколько нам известно , у никогда не было личного тренера боролся с клиентом с дивана и заставлял его пройти режим профессионального бодибилдера , сеанс после тренировки.

    Фактически, сертифицированный персональный онлайн-тренер будет работать, чтобы предотвратить дальнейшие травмы вашей спины , и все это будет делать изо всех сил , чтобы помочь вам укрепить поясничных и шейных мышц .

    Узнайте также, как сделать бедра тонизирующими!

    При работе со спиной безопасность превыше всего

    Хотите ли вы сбросить вес на т или нарастить мышечную массу , ключ к достижению ваших целей в фитнесе — это сохранять спину сильной.

    Сильная спина — это та спина, мускулы которой тщательно и тщательно тренируются.

    Даже спортсмена на уровне соревнований иногда пренебрегают своими спинными, в предпочитают проработать группы мышц , которые приносят пользу их конкретному виду спорта .

    Остерегайтесь , что сосредоточение вашей тренировки исключительно на области вашего тела , которую вы хотели бы улучшить , , например, живот , может привести к затяжной травме спины .

    Здесь несколько рекомендаций вам следует включить в свою физическую форму тренировки для укрепления и защиты вашей спины от травм:

    • всегда сохранять хорошую осанку , с сильная, прямая спина
    • согните колено , чтобы поднять что-нибудь с земли, особенно , если тяжелый
    • держите под рукой поясничный поддерживающий пояс , если вы переутомляете спину
    • проконсультируйтесь с у спортивного профессионала , который обучен науке о физических упражнениях и кинезиологии
    • разогрейтесь перед тренировкой: увеличьте частоту пульса прыжками скакалкой или верхом на велосипеде
    • согните суставов: плечо пожимание плечами, локоть растяжка, запястье 904 82 поворота на и приседания — все это поможет вам почувствовать себя более гибким перед тренировкой
    • не переусердствуйте с вещами! Работайте только из имеющихся у вас возможностей.
    • дышите животом — заставляет ваш пресс выталкивать воздух из легких.
    • Сохраняйте напряжение в пояснице, даже во время ходьбы
    • делайте заминки растягивайте после каждую тренировку , чтобы ваши мышцы оставались гибкими

    Получите здесь личного тренера Эдинбург.

    Для занятий дома не требуется специального оборудования Source; Pixabay

    Домашние программы упражнений для тренировки спины

    Укрепление мышц спины может помочь вам вернуть себе уверенность в себе.

    С сильной спиной вы будете стоять на прямее, , что приведет к большей уверенности , , что приведет к лучше вас … что, в свою очередь, приведет к желанию для общего фитнеса и тонировки .

    Видите ли вы в будущем клубы здоровья?

    Что делать, если у вас нет времени на поход в спортзал ? Что делать, если у вас нет фартинга, чтобы потратить на фитнес?

    Здесь мы, , предлагаем до несколько из лучших упражнений, которые вы можете добавить к своим личным тренировкам дома , без любого спортивного оборудования или личного тренера , чтобы помочь вам.

    Модифицированный гребной тренажер

    Гребной тренажер — это тренажерный зал , предназначенный для тренировки мышц спины и живота , а также плеч и бицепсов.

    Они не предназначены для использования в качестве машин для пыток.

    Модифицированный гребец работает с по тому же принципу . Однако, рассматриваемое упражнение включает протягивание натянутого кабеля к вашему животу , в положении сидя с ногами спереди от вас.

    Вы можете повторить это упражнение, используя эспандеры, закрепленные под ногой вашего дивана.

    Не забудьте вдохнуть глубоко, когда вы потянете назад, чтобы расширили грудную клетку. Выпустите вдоха, вытолкнув его наружу брюшными мышцами, а вы ослабите напряжение лент .

    Усиленное тяговое усилие на неподвижной штанге

    Низкая стоимость и простота установки , эти штанги монтируются в верхней части любого дверного проема .

    Вы должны оставить достаточно места между ним и верхней частью косяка, чтобы пальцы могли его охватить.

    Этот простой инструмент для тренировок поможет вам вылепить спину и проработать пресс .

    Если ваш дверной проем достаточно сильный , вы можете сделать подтягивания. Если вы подготовлены настолько, что можете это сделать, вы можете увеличить нагрузку на спину, пересекая лодыжки, и сгибая колени.

    Спортсмены , готовящиеся к соревнованиям , обычно используют тяговую штангу для кондиционирования всего тела , удерживая ноги прямо под углом девяносто градусов , в то время как подтягивает себя вверх.

    Как и в случае с измененным тягом, вы должны выдыхать при снятии напряжения, что означает: когда вы расслабляетесь из положения подтягивания, выдыхайте с помощью брюшного пресса.

    Вы заметите, , когда вы делаете эти подтягивания, , что различные мышцы вашей спины напрягаются.

    Это потому, что чем дальше ваши руки от вашего ядра, тем больше дорсали проработаны. Чем ближе , чем ваши руки, или, если вы работаете спиной с сжатым кулаком , тем больше ваши мышцы средней спины, , а также ваши бицепсы.

    Вы должны начать с пяти, подтягиваний в день, рабочих, до пары повторений, из пяти в качестве силы и повторений, наращивания.

    Пожимание плечами с отягощением

    Продолжите свою домашнюю программу тренировок с пожиманием плечами . Вы можете сделать их с или без гантелей.

    Если у вас есть набор гирь , выберите для начала более легкую пару колокольчиков . Позже вы можете увеличить вес.

    Это простое упражнение состоит из подъема и отпускания плеч поочередно. Руки остаются прямыми, локти свободными.

    Вариантом этого движения было бы поставить гири обратно. Обязательно оставьте локти слегка согнутыми.

    Если у вас нет веса , вы можете использовать товары , обычно , доступные в вашем доме , , такие как бутылки , наполненные водой, или вы можете заполнить две сумки , пока вы достичь желаемой весовой нагрузки .

    Растяжка поясницы

    Иначе , известная как Растяжка Супермена , это движение состоит из лежания на полу на животе .

    В за одно движение поднимите ноги, руки, голову и туловище от пола и удерживайте эту позу.

    Это движение фитнес — проклятие тех, кто вёл сидячий образ жизни до фитнеса , и те, у кого уменьшили гибкость .

    Удерживая позу Супермена, вы наверняка проработаете поясничных мышц , группа , обычно , оказывается недостаточно проработанной.

    Вот почему так трудно справиться с этим растяжением и удержать его.

    Узнайте, как развить подколенные сухожилия.

    Персональный фитнес-тренер дома или в тренажерном зале может дать вам советы о том, как безопасно прорабатывать мышцы спины. Источник: Pixabay Кредит: Ирина Кейнанен.

    Изучите физиологию упражнений в тренажерном зале.

    современное оборудование для фитнес-образования.

    Преимущество тренировок в тренажерном зале или фитнес-центре заключается в том, что вы можете принять участие в тренировках с профессионалом в области фитнеса , один на один или в небольшой группе .

    Если вы обратитесь к личному тренеру по фитнесу, вы обязательно получите желаемый тонус вместе с другими группами мышц, чтобы иметь прекрасную фигуру.

    Национально, по всей Великобритании, персональных тренера , работающих в спортзалах , должны иметь не менее действующего сертификата тренера уровня 2 , а также действующего сертификата первой помощи .

    Вы можете отдыхать , уверенный , что ваш инструктор по фитнесу имеет необходимые учетные данные , чтобы следить за вашим физическим развитием , предотвращая при этом травмы.

    Вот несколько упражнений ваш тренер может проинструктировать вас во время ваших персональных тренировок .

    Перед тем, как приступить к любому из этих занятий, он / она проведет физическое обследование, чтобы проверить вашу выносливость и способности.

    Гребной тренажер

    Этот конкретный элемент тренировок с отягощениями оборудования предпочитают бодибилдеров и спортсмены за его работу способности, набирают мышечной массы, а также укрепляют и тонизируют мышц .

    Ваш персональный тренер обучит вас правильной форме , что очень важно для эффективного использования фитнес-тренажера .

    Если ваш пресс еще не подготовлен к этому уровню упражнений , ваш тренер мотивирует вас подтянуть и держать их согнутыми, чтобы предотвратить травм. нижняя часть спины .

    Ваш фитнес-инструктор может показать вам различных методов тренировок на этом тренажере типа , но вот в основном принцип работы:

    Сядьте у тренажера, просто потяните штангу сопротивления к вашему сундуку , , а затем следуйте по нему назад вниз.

    Пока выполняет это упражнение, ваша спина должна быть прямой , пресс должен быть напряженным и плечи расслабленными.

    Конвергентный гребной тренажер

    Любой , имеющий фитнес-сертификат , скажет вам, что сидение верхом на таком тренажере проработает ваши трапеции , дельты и ромбовидные мышцы , а также ваши плечи, бицепсы и предплечья .

    Использование этого тренажера во время курса ваших фитнес-программ включает вытягивания рук, при сохранении спины и шеи прямой.

    Просто возьмитесь за ручки и потяните на себя устойчивые руки , а затем медленно отпустите , при этом выдохнет .

    Если вы используете этот тренажер в группе фитнеса, , ваши тренировочные друзья могут поддерживать вас , и вы можете посоветовать по форме и технике.

    Вытягивание шеи

    Вы видели таких ролика в фильмах. У вас , вероятно, были свидетелями того, как люди в спортзале, их делали. Ваш персональный тренер , скорее всего, включит их в дизайн вашей фитнес-программы .

    Каждый спортсмен выступает за вытягивание шеи.

    Хотя это звучит болезненно, это действительно полезных движения , которые прорабатывают ваши широчайшие, плечи и большие / второстепенные круглые мышцы группы.

    Как это сделать : сидя на предоставленной машине скамейке , просто потянитесь вверх , возьмитесь за ручки и осторожно потяните вниз . Штанга должна достигать затылка вашей шеи. Медленно отпустите , сохраняя натяжение на штанге .

    Перед тем, как выполнит ваше первое опускание , убедитесь, что , чтобы установить вес в соответствии с на ваш личный фитнес-уровень .

    Было бы слишком легко повредить плечи или иным образом травмироваться, перейдя на больший вес, чем вы можете с комфортом поднять.

    Ваш тренер по групповым тренировкам может порекомендовать оттягивание в стороны , подобное упражнению на шею , за исключением того, что штанга подтягивается к груди , а не к назад шеи.

    Перед тем, как назначить какое-либо упражнение на любом оборудовании , мы подчеркиваем: ваш личный тренер должен провести оценку пригодности , чтобы лучше руководили вашей спортивной карьерой .

    Благодаря вашей персональной программе тренировок вы скоро избавитесь от мышечной слабости!

    Всегда помните: тренироваться в дома или в спортзале , немного кардио и разминки необходимы, хорошая форма и сильная спина предотвратить травмы и , после тренировки будьте уверены , чтобы остыть нежными растяжками .

    Что делать, если тренажерный зал вам не подходит и вы не можете сохранять мотивацию, занимаясь самостоятельно?

    Фитнес-индустрия в Великобритании процветает! Вы наверняка наверняка сможете найти фитнес-тренер онлайн.

    Наши специалисты по фитнесу Superprof прошли сертификацию персонального обучения . Вы можете найти свой идеальный тренажер уже ждал здесь, для вас!

    Зачем тренировать мышцы спины?

    Работа спина сегодня делает вас более здоровым сейчас и в будущем , и предотвращает травмы и боли даже на пожилых уровнях физической подготовки.

    Подобно армированной стали, которая может выдерживать больший вес, подтянутая, кондиционированная спина поддержит вас в любой программе упражнений и поможет лучше выдержать стресс функциональной тренировки.

    Аэробика поможет развить сердечно-сосудистую, выносливость, а Пилатес даст вашему телу в целом тонуса и кондиционирование , но тренировка спины избавит от боли любого количества спины и позвоночника Травмы .

    Аккредитованные программы фитнеса , которые адресованы пояснице, также укрепляют соединительные ткани, , такие как связки и сухожилия, , а также позвоночник.

    Первый шаг в вашем личном фитнесе тренировка должна быть стабилизации и укреплению вашего позвоночника, чтобы избежать возможности травм во время тренировки.

    Если вы уже страдаете от боли в спине, корректирующих упражнений будут первыми днями, даже перед тем, как вы начнете с любого другого личного учебного бизнеса .

    Корректирующее упражнение — это упражнение, которое снижает давление на позвоночник.

    Сильная спина способствует здоровому и полезному образу жизни.

    Теперь пора достичь этой цели для себя; сейчас пора прийти в форму.

    Будь то домашнее обучение или тренажерный зал , ваш специалист по фитнесу Superprof ждет вас! Найдите «личных тренеров рядом со мной» прямо сейчас!

    17 лучших тренировок для спины в домашних условиях, по мнению тренеров

    Если слишком много сидений заставляет вас сгорбиться, как горгулья, вы можете подумать, что вашим мышцам спины — и вашей осанке — нужно немного внимания.Но что, если поход в тренажерный зал и тренировка сейчас не в планах?

    Не волнуйтесь! Вы можете многое сделать, не выходя из дома, чтобы раскачать заднюю цепочку, улучшить осанку и даже облегчить боль в спине.

    Мы спросили группу фитнес-профессионалов о лучших тренировках для спины дома, для которых не требуется никакого оборудования, и вот чем они поделились.

    Cat-Cow

    Начните с положения на столе (также известного как «четвереньки») с нейтральным позвоночником и широко расставленными пальцами.Вдохните, опуская живот к полу, выгибая позвоночник, поднимая копчик, грудь и подбородок. Выдохните, округляя позвоночник, втягивая пупок и втягивая копчик и подбородок.

    Повторения: 6

    Преимущества: Разогревает и подготавливает мышцы спины и кора.

    Совет для профессионалов: Держите плечи опущенными и подальше от ушей и сосредоточьтесь на создании ровного изгиба по всей длине позвоночника.

    Круговые движения бедрами, также известное как Боковое колесо

    Начните с классической позы стола, а затем шагните руками немного вперед.Ведя бедрами, начните вращать корпусом круговыми движениями. Дайте ему почувствовать себя плавным и легким, когда вы двигаетесь и дышите. Сделав несколько кругов, поменяйте направление на противоположное.

    Повторений: 3 круга в каждом направлении

    Преимущества: Продолжает разогревать и готовить спину к более сложным движениям прямо за углом.

    Совет от профессионала: Сделайте круги как можно большими и позвольте ощущению потока волнообразно распространяться по всему позвоночнику.

    Гамак

    Старт в классическом настольном положении.Вдохните и двигайте бедрами вперед и вниз (к запястьям), сводя грудь и подбородок к потолку.

    (Эта часть движения очень похожа на «Восходящую собаку» в йоге, но не совсем так. В этой версии ваши колени стоят на полу, и, по словам Райана Дэниела Бека из студии bodyART Training Studios в Нью-Йорке, это больше похоже на миофасциальное расслабление для всего тела спины.)

    После вдоха / движения изгиба выдохните и вернитесь в позу ребенка с округлым позвоночником.

    Повторения: 3–4

    Преимущества: Снимает напряжение с ягодиц, нижней части спины, шеи и плеч.

    Совет от профессионала: Не напрягайте шею, слишком сильно вытягивая ее вверх. Вместо этого позвольте изгибу шеи казаться естественным продолжением изгиба верхней части спины.

    Bird dog

    Старт в настольном положении. Включите пресс и вытяните левую ногу прямо назад параллельно полу, одновременно вытягивая вперед правую руку. Старайтесь, чтобы нога была на одной линии с бедром, а рука — на плече.

    Вернитесь на стол и повторите с другой ногой и рукой. Двигайтесь медленно и осознанно, чувствуя, как мышцы спины сокращаются при каждом повторении.

    Повторений: 8 с каждой стороны

    Преимущества: Мягко укрепляет ягодицы, поясницу и верхнюю часть спины.

    Советы профессионалов: Держите шею на одной линии с верхней частью спины, глядя в пол примерно на 1 фут впереди себя. И не забывайте, что пресс должен быть задействован!

    Поворот выпада

    Старт в положении низкого выпада, правая ступня вперед и левое колено на полу. Вытяните обе руки прямо перед собой.

    Удерживая левую руку вытянутой вперед, коснитесь правой рукой сердечного центра, затем вытяните ее назад за собой (к левой ноге), поворачивая туловище в том же направлении.

    Вернитесь в центр, вытянув обе руки перед собой. Повторите еще 4 раза, прежде чем сменить сторону.

    Повторений: 5 на каждую сторону

    Преимущества: Наклонные мышцы живота (боковые мышцы живота) также выиграют от этого вращения. Бонус!

    Советы профессионалов: Используйте вместе мышцы спины и пресс, чтобы скручивать как можно тщательнее, но не усиливайте движение. Вдохните, когда вы смотрите вперед, и выдохните, когда поворачиваетесь.

    Планка с боковым подъемом рук

    Это интегрированное движение всего тела, которое одновременно проверит вашу силу и равновесие.

    Старт с высокой доски. Включите корпус и держите тело относительно неподвижно, когда вы поднимаете правую руку в сторону (в сторону), пока она не станет параллельна вашему плечу. Задержитесь на мгновение, затем отпустите и повторите с другой стороны.

    Повторений: 10 на каждую сторону

    Преимущества: Суперусилитель для плеч, верхней части спины и кора.

    Советы профессионалов: Доски могут быть жесткими для ваших запястий, поэтому чередуйте стороны. В качестве дополнительной задачи попробуйте выполнять это упражнение, держа в руках легкие гантели.

    Супермен

    Лягте лицом вниз на пол или на коврик для йоги, вытяните ноги прямо за собой и вытяните руки вперед за уши.

    На вдохе оторвите голову, плечи, руки и ноги от пола и задержитесь на мгновение на пике. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

    Повторы: 10

    Преимущества: Если вы ищете тренировки для спины дома без отягощений, это упражнение — едва ли не лучшее в своем классе. Он укрепляет всю спину, включая подколенные сухожилия, ягодицы и все мышцы, поддерживающие позвоночник.

    Советы профессионалов: Следите за тем, чтобы ваши ноги не смещались слишком далеко друг от друга при подъеме с пола — стремитесь к постоянной ширине бедер при подъеме и опускании. Для менее интенсивной версии вытяните руки в положение T или держите их по бокам.

    Бедренные шарниры (также известные как «Доброе утро»)

    Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах. Сохраняя ровную спину, наклоните туловище вперед на 90 градусов, задержитесь на мгновение, а затем снова вернитесь в вертикальное положение.

    Повторений: 2 подхода по 10

    Преимущества: Укрепляет мышцы по всей длине спины, особенно мышцы, выпрямляющие позвоночник, и способствует хорошей осанке.

    Совет от профессионала: Слегка согните ноги в коленях — это поможет вам сохранять спину ровнее.

    Изометрические петли для бедер

    Это то же базовое движение, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз мы держимся! Сделайте 3 полных вдоха с углом 90 градусов, прежде чем снова подняться.

    Повторы: 3

    Преимущества: Укрепляет от ягодиц до шеи (и все, что между ними!).

    Совет от профессионала: Для дополнительной задачи держите руки вытянутыми в положении T или вперед рядом с ушами.

    Подъемы двух дельт в наклоне

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа легкие гантели (3–10 фунтов) в каждой руке. Слегка согните колени, задействуйте пресс и ягодицы и опустите туловище, пока оно не станет примерно параллельно полу.

    Поверните ладони друг к другу, согните руки в локтях и поднимите тяжести в стороны и в стороны до уровня плеч.Опустите их обратно в исходное положение и повторите.

    Повторы: 10–15

    Преимущества: Укрепляет ваши дельтовидные мышцы.

    Совет от профессионалов: Калеб Бакке, персональный тренер и советник Maple Holistics, говорит: «Сосредоточьтесь на контроле, а не на скорости, чтобы задействовать спину, а не мышцы рук».

    Тяга в наклоне с лентой сопротивления

    Положите ленту сопротивления на пол. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч в центре ленты.Возьмите по одной ручке ремешка в каждую руку, руки должны свисать прямо к полу, а ремешок должен быть относительно туго натянут.

    Согните колени, опустите туловище примерно на 90 градусов и слегка отожмите бедра назад. Согнутые в локтях подтяните ленту к бедрам и сведите лопатки вместе. Вернитесь в положение с прямыми руками и повторите.

    Повторений: 10

    Преимущества: Укрепляет среднюю часть спины (широчайшие мышцы спины), плюс бонус к укреплению бицепсов.

    Советы профессионалов: Использование эспандера помогает «создать диапазон движений и задействовать дополнительные мышцы», по словам Бэка. Если движение слишком тяжелое, расслабьтесь (или используйте более эластичную ленту). Держите спину прямой и сильной на протяжении всего движения.

    Раздвинуть повернуть

    Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Наклоните туловище вперед к коленям, но не до 90 градусов.

    Положите левую руку на левое колено для устойчивости.Правой рукой коснитесь пола с внешней стороны левой стопы. Затем поверните правую руку и руку к потолку, поворачивая туловище во вращение вверх (по сути, поворот).

    Повторите еще 4 раза, затем поменяйте сторону.

    Повторений: 5 на каждую сторону

    Преимущества: «Это потрясающее упражнение для подвижности грудной клетки в поперечной плоскости, тренировки силы вращения и устойчивости», — говорит Бек.

    Советы профессионалов: Держите спину длинной (а не сжатой или округлой), чтобы у вас было больше места для поворота.На вдохе поднимите руку вверх и на выдохе опустите ее обратно на пол.

    Сжимание плеча

    Карли Джеймс из британского агентства по фитнесу рекомендует это простое движение сидя, чтобы укрепить мышцы верхней и средней части спины и улучшить осанку сидя.

    Сядьте прямо на стул. Сожмите лопатки вместе и удерживайте 5 секунд. Отпустите и повторите.

    Повторения: 3–5

    Преимущества: Укрепляет как ромбовидные, так и трапециевидные мышцы верхней и средней части спины.

    Совет от профессионала: Представьте, что вы соединяете вместе нижние кончики лопаток. Это поможет избежать ненужного напряжения в шее и плечах.

    Изометрическое разгибание шеи

    Большинство из нас держит голову слишком далеко вперед, что приводит к ослаблению мышц шеи и верхней части спины. Это упражнение может помочь исправить весь этот недуг.

    Сидя на стуле прямо, расслабьте плечи назад и вниз. Схватите руки и положите колыбель ладонями на затылок, слегка надавливая руками вперед.

    Чтобы противодействовать этому, снова прижмите голову ладонями. Почувствуйте, как мышцы задней части шеи и верхней части спины задействуются, чтобы удерживать это положение. Удерживайте 5 секунд, затем отпустите.

    Повторы: 5

    Преимущества: Укрепляет мышцы задней части шеи и трапеции, улучшает осанку.

    Советы профессионалов: Не делайте больших движений и не отклоняйтесь назад. Будьте здесь относительно нежными — мы говорим о вашей шее! Старайтесь сохранять одинаковое положение головы (уши на уровне плеч) в течение дня.

    Спираль 90/90 с вращением

    Сядьте, поставив ноги в положение «вертушка» (см. Выше), а ступни — рядом с правым бедром. Вдохните, потянувшись к потолку правой рукой, поворачивая туловище в том же направлении. Выдохните, опуская правый локоть на пол вместе с левым коленом и бедром.

    Повторений: 5 на каждую сторону

    Преимущества: Снимает напряжение в нижней части спины, поддерживая силу и стабильность при вращении.

    Pro совет: Бек говорит «всегда поддерживать поддерживаемую связь с противоположной стороны на полу.”

    Поза для снятия ветра

    Лягте спиной на пол или коврик для йоги. Подтяните правое колено к груди, обхватите руками правую голень и прижмите бедро к животу (или близко к нему). Задержитесь на несколько медленных вдохов, затем поменяйте сторону.

    Повторений: По одному с каждой стороны — сделайте несколько глубоких вдохов животом.

    Преимущества: Удлиняет и успокаивает мышцы нижней части спины и крестца.

    Советы профессионалов: Убедитесь, что ваша прямая нога (та, что стоит на полу) полностью выпрямлена, а ступня согнута.Расправьте нижнюю часть спины и прижмите ее к полу.

    Поворот лежа на спине

    Лягте на спину на пол или коврик для йоги. Подтяните правое колено к груди (как в последнем движении), затем левой рукой проведите колено по телу. Правое бедро поднимется над полом и укладывается вертикально над левым бедром.

    Повторений: По одному с каждой стороны — держи и дыши.

    Преимущества: Растягивает и снимает напряжение в пояснице и бедрах (особенно в квадратной мышце поясницы и внешних вращающих элементах бедра).

    Советы профессионалов: Старайтесь держать оба плеча на коврике, пока ваш позвоночник и нижняя часть тела скручиваются. Если хотите, поверните голову в сторону от направления скручивания, чтобы распределить движение по всему позвоночнику.

    Если у вас есть 10 минут…

    Подготовьте спину с помощью разминки, а затем выберите напольный или стоячий комплекс упражнений. Любой из них проведет вас через полный диапазон движений, одновременно укрепляя мышцы спины.

    Закончите одним или двумя кулдаунами, чтобы можно было продолжить остаток дня. и будут счастливы.

    Если у вас есть 20 минут…

    Сначала сделайте разминку, затем выполните вольные упражнения, а затем выполняйте упражнения стоя. Наконец, сделайте все три позы восстановления и в конце примите немного заслуженную Шавасану (йогическую релаксацию или позу трупа).

    Если у вас ноль минут…

    Вам даже не нужно вставать со стула, чтобы проработать верхнюю часть спины и улучшить осанку.Выполняйте два упражнения на стуле не реже двух раз в день.

    И обратите внимание на то, как вы сидите: убедитесь, что ваши ступни ровно на полу, ваш позвоночник высокий и прямой, ваши плечи слегка отведены назад, ваши уши находятся на уровне плеч, а ваш подбородок находится на одном уровне. .

    «Всегда старайтесь поддерживать правильную осанку», — поощряет Джеймс. «В противном случае вы просто потеряете усилия, которые приложили к упражнениям для спины».

    Выкупить кроссовки напрямую у производителя

    Тренажеры для спины — тренировка спины дома

    Мышцы спины задействованы практически при каждом движении.Однако, поскольку они почти не используются в современной повседневной жизни, мышцы обычно недоразвиты. Регулярные тренировки — это лекарство.

    Наши тренажеры для спины идеально подходят для решения этой проблемы и помогают укрепить мышцы нижней части спины. Наши тренажеры для спины FINNLO Tricon очень маленькие и компактные. Тренажер для спины нацелен, в частности, на разгибатели спины, и его можно отрегулировать для любого размера с помощью 12 различных настроек высоты. Складной механизм упрощает хранение.

    Вы также можете тренировать мышцы кора с помощью нашего FINNLO AB & Back Trainer. С помощью этого многофункционального тренажера можно укрепить все мышцы живота, ягодиц и спины.

    Как устроена спина?

    Наш позвоночник состоит из нескольких позвонков, которые гибко связаны друг с другом:

    • семь шейных позвонков
    • двенадцать грудных позвонков
    • пять поясничных позвонков
    • пять сросшихся позвонков в крестце
    • четыре-пять позвонков в копчике

    Между нашими позвонками проходят межпозвоночные диски.Они действуют как амортизаторы и на 80% состоят из воды. Ночью они заполняются, поэтому утром мы всегда немного выше, чем вечером.

    Что я могу сделать, чтобы укрепить спину?

    Лучший способ сохранить сильную спину — оставаться активным, сидеть прямо, правильно поднимать тяжести и делать регулярные упражнения для спины.

    Ежедневные тренировки с тренажером для спины:

    • Укрепляет мышцы спины, плеч и ягодиц
    • Стабилизирует позвоночник
    • Снимает нагрузку на межпозвоночные диски
    • Повышает вашу силу, гибкость и подвижность
    • Подтягивает талию
    • Формирует ваше тело

    Как тренироваться с тренажером для спины?

    Чтобы тренироваться с нашим тренажером для спины FINNLO Tricon или тренажером для пресса и спины, отрегулируйте подушку так, чтобы таз опирался на подушку.Ваши ноги фиксируются второй подушечкой на щиколотке. В исходном положении ноги и верхняя часть тела должны образовывать линию, а ягодицы и живот должны быть напряжены. Затем опустите верхнюю часть тела с прямой спиной, ненадолго задержитесь в этом положении и верните верхнюю часть тела в исходное положение.

    При тренировке с тренажером для спины обращайте внимание на плавные и медленные движения. Чтобы тренировать глубокие мышцы спины, незадолго до движения вверх сознательно сгибайте спину и перекатывайте позвонок за позвонком.

    Короткие обучающие последовательности особенно эффективны. 10 минут утром и вечером достаточно для укрепления спины. Важно тренировать все соответствующие группы мышц, в том числе глубокие мышцы спины.

    Насколько сильно ваше ядро?

    Хотите знать, насколько на самом деле сильное ваше ядро? Тогда сделайте базовую проверку вместе с нами! Эти 3 упражнения покажут вам, насколько вы сильны. Вы можете найти дополнительную информацию здесь: «Основная проверка».

    Больше упражнений для спины дома:

    Вот два упражнения для спины, чтобы вы могли сразу приступить к домашним тренировкам:

    Упражнение 1: Встаньте на четвереньки.Вытяните правую ногу и левую руку, а затем сведите их вместе перед грудью. Поменяйте сторону и повторите упражнение примерно 10 раз.

    Упражнение 2 для продвинутых пользователей: Лягте на живот и приподнимитесь на локтях. Поднимите ягодицы, туловище и ноги так, чтобы они находились на прямой линии. Задержитесь не менее 15 секунд и повторите примерно 5 раз.

    Где я могу протестировать тренажер для спины?

    Если вам все еще нужна помощь в принятии решения, вы можете протестировать наш ассортимент кроссовок для спины в наших магазинах HAMMER.Наши специалисты по фитнесу также будут рады помочь по телефону по любым вопросам, связанным с тренировкой спины.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2008 - 2021 | Охотники за сердцами