Тренажер блочный упражнения: Упражнения на блочном тренажере

Содержание

Упражнения на блочном тренажере

Блочные тренажеры рассчитаны на тренировки бодибилдеров самого различного уровня. Они, как правило, присутствуют во всех тренажерных залах, так как это один из самых популярных видов тренажеров, на которых занимаются все спортсмены, независимо от того новички они или опытные. С их помощью выполняют множество различных упражнений, которые, чаще всего, направлены на наращивание мышц и массы тела.

Какие бывают блочные тренажеры

Видов блочных тренажеров насчитывают огромное количество, более 50-ти разновидностей. Однако существует базовый набор блочных тренажеров, которые можно увидеть практически в каждом спортивном зале. Среди них выделяют:

  • для тренировки грудных мышц;
  • для верхней или горизонтальной тяги, также довольно часто встречаются совмещенные тренажеры;
  • для выполнения тренировки ног;
  • для тренировки брюшных мышц;
  • для тренировки бедра;
  • голень-машина;
  • для укрепления мышц вокруг позвоночника.


Для чего нужны блочные тренажеры

Блочные тренажеры, прежде всего, нацелены на наращивание массы тела и эффективный нарост мышц. При использовании данных тренажеров работает только определенная группа мышц, на которую направлены тренировки. Также они довольно безопасны, что является их огромным преимуществом.

Их, как правило, используют атлеты, чаще всего опытные, которые хотят размяться перед тренировкой или же нарастить мышцы.

Кому подойдут такие тренажеры

Прежде всего, систему блочных тренажеров используют бодибилдеры, которые хотят закрепить свой результат. Как правило, чем опытнее спортсмен, тем эффективнее проходят тренировки на тренажерах.
Женщины и девушки также предпочитают именно данный вид тренажеров, так как они являются одними из наиболее простых в использовании, а также, что очень важно, довольно безопасными.
Среди спортсменов на сушке также очень популярны эти тренажеры, так как им необходима безопасность, а блочные тренажеры, как никакие другие, могут ее гарантировать.
И, наконец, начинающим атлетам, которые только начинают знакомиться со спортом и хотят нарастить мышцы.


Упражнения

Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения с помощью блочных тренажеров. Однако не все упражнения на блочном тренажере подходят новичкам или же опытным спортсменом. Следует точно знать, какие упражнения делать можно, дабы не нанести вреда здоровью, а как ни в коем случае нельзя!

Новичкам советуют начинать с базового набора упражнений с блочной системой:

  • сгибание и разгибание ног в разных положениях;
  • жим с помощью рук и ног;
  • приседания с использованием блочных тренажеров;
  • а также использование блочного тренажера на спину для выполнения Т-образной тяги.

Опытные спортсмены кроме всех вышеперечисленных упражнений также могут выполнять:

  • рычажную тягу;
  • сведение и отведение ног на тренажере;
  • занятия на кроссовере;
  • сгибание и разгибание рук на тренажере.


    Скачайте каталог тренажеров 2020

    Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.

    Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>



    Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.

    Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект «под ключ». 

    Оставьте заявку на бесплатное 3D-проектирование уже сейчас >>

    Тренируем руки и плечи на блочном тренажере

    Хотите знать, с какой стороны подойти к блочному тренажеру? Какие упражнения можно выполнить с его помощью? Тогда эта статья для вас. Мы постараемся ответить на все вопросы и доказать, что стандартные блочные тренажеры в спортзале могут внести разнообразие в тренировки и оживить занятия. Вы легко сможете освоить устройство и с его помощью формировать тело, о котором мечтали.

    Для более эффективной проработки мышц используйте разные рукоятки блочного тренажера. Перемена хвата эффективна не только для мышечной активации, но и снижает опасность получения травм на тренировках, обеспечивает большую амплитуду движений, повышает диапазон постоянного сопротивления.

    Мы рассмотрим некоторые упражнения для плеч и рук, выполняемые с применением веревочной рукоятки, а также рукояток D-образной и изогнутой. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз в три подхода.

    Работа трицепса (веревочные рукоятки)

    К блочному тренажеру встаньте спиной. Наклонитесь немного вперед. В руках, согнутых под прямым углом над головой, держите веревочные рукоятки. Локти расположите как можно ближе к вискам. Вдохните и руки с веревочными рукоятками выпрямите над головой. Сделайте паузу. Выдохните в верхнем положении движения. Примите исходную позицию. При выполнении упражнения пресс должен быть напряжен, спину не выгибайте и не раскачивайтесь туловищем. Упражнение можно также выполнять сидя на скамье тренажера.

    Работа бицепса (D-образные рукоятки) в блочной раме (кроссовере)

     

    Сядьте на скамью в средней части кроссовера между тросами. Нейтральным хватом, когда пальцы смотрят вверх, возьмите подковообразные рукоятки. Ноги на полу на расстоянии шире плеч. Пресс напрягите, вдохните, руки с рукоятками тренажера согните к плечам. Выдохните и не спеша примите исходное положение.

    Работа плеч в нижнем блоке (изогнутая или EZ–образная рукоятка)

    Лицом повернитесь к блочному тренажеру. Ноги расположите на ширине плеч. Спину держите прямо. Мышцы живота напряжены. Рукоятку возьмите обычным хватом, руки разведите немного шире, чем ширина плеч.

    Рукоятка располагается впереди или касается бедер. Сделайте вдох и близко к телу потяните вверх рукоятку. При этом локти старайтесь поднимать как можно выше до тех пора, пока рукоятка не достигнет уровня подбородка.

    Медленно примите исходное положение, руки постепенно выпрямляя и опуская вниз рукоятку.

    умный лидер в сфере накачивания мышц

    Зайдите в фитнесс-клуб, и вы почти наверняка увидите такую картину: женщины занимаются в кардиозале, а мужчины толпятся в зале свободных весов. При взгляде же на блочные тренажеры создается впечатление, что руководство клуба просчиталось с их покупкой. Однако на самом деле это хорошие профессиональные установки для правильного и безопасного накачивания мышц, просто не все умеют ими пользоваться. Причем особое ударение тут нужно сделать на правильность такой нагрузки.

    Сколько людей может правильно выполнить тягу штанги стоя? Как оказывается, очень немногие. Большинство новичков очень сильно подаются вперед или делают резкие рывки, разгибаясь не за счет плечевого пояса, а задействуя всю спину. Это приводит к перегрузке поясницы и сильной крепатуре там, где ее не должно быть после таких упражнений, хотя и дает быстрый рост мышц. Кроме того, скорее всего, вы не сможете выполнить нужное количество повторов, потому что поясница даст о себе знать раньше, чем вы проработаете дельту, на которую направлена тяга.

    Более безопасно сделать это упражнение на блочном тренажере. Тяга узким хватом на себя даст тот же самый результат. Только вы в это время будете лежать и не сможете перенести нагрузку на посторонние мышцы. Изолированная работа с небольшой группой мышц позволяет увеличить количество повторов и направить все усилия именно туда, где они необходимы.

    Впрочем, многие не любят блочные тренажеры именно за их изолированность. Не все сразу могут понять, как правильно заниматься на них, не все способны примириться с идеей выполнить 10 упражнений на дельту вместо одного. Конечно, прорабатывать каждый участок спины отдельно довольно проблематично, но вы ведь пришли в зал за результатом. И только блочный тренажер поможет вам добиться этого результата, не нанеся вреда своему здоровью.

    Если вы до сих пор не занимались на блоках, потому что вас отталкивает их замысловатая конструкция, просто поинтересуйтесь, как правильно заниматься у любого дежурного тренера. Блочные тренажеры — это их профиль. Тренер расскажет вам, как правильно работать на тренажере, быстро менять вес, а также проконтролирует технику выполнения. Что очень приятно, вам не придется многократно заказывать индивидуальные тренировки, технику выполнения упражнения на блочном тренажере нарушить практически невозможно, если вы, конечно, не пытаетесь сознательно облегчить себе задачу.

    Пуловер на блочном тренажере описание и видео упражнения

    Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

    Пуловер на блоке

    В данной статье мы рассмотрим такое упражнение как пуловер на блоке для развития мышц спины. В нем задействовано большое количество мышц. Пуловер это такое движение, в котором происходит приведение ваших рук к корпусу.

    Проще всего выполнять пуловер на вертикальном блоке.

    За счет чего происходит работа мышц спины?

    1. За счет того что мы не поднимаем слишком высоко рукоятки в верхней позиции. В обычном пуловере на блоке иногда руки уходят за голову, соответственно у вас в работу включается трицепсы, грудь. Мы амплитуду укорачиваем и благодаря этому у нас идет половина амплитуды от средней части до нижней.
    2. Как и во всех других упражнениях спина должны быть прогнуты, попа отставлена назад, и грудь выдвинута (надута) вперед. Колени чуть согнуты.
    3. Руки зафиксированы прямо, подбираем позицию таким образом, чтобы у вас было минимальное движение в локтевом суставе, локтевые суставы это связующее звено, а основная работа идет на мышцы спины.
    4. В нижней точке пуловера на блоке у нас идет пиковое сокращение на 1-2 секунды, в верхней точке происходит растягивание.

    Для того чтобы сокращение происходило более качественно, вам придется поэкспериментировать с удаленностью от снаряда. К снаряду можно подойти ближе, от снаряда можно отойти дальше и за счет этого тоже будет меняться нагрузка на спину.

    Вы должны индивидуально подобрать такое положение, чтобы у вас сокращались именно мышцы спины.

    Видео — пуловер на блоке

    Виды грузоблочных тренажеров

    13.01.2020

    Теги: Силовые тренажеры для тренажерного зала / Профессиональные тренажеры для фитнес клубов / Кардиотренажеры для спортзала / Многофункциональные тренажеры для спортзала

    Вокруг них крутятся большинство новичков в зале. Упражнения на них – это обязательная часть тренировочного процесса профессиональных атлетов. Тренеры рекомендуют заниматься на них людям на реабилитации и лицам, которые имеют проблемы опорно-двигательного аппарата. Мы говорим о грузоблочных тренажерах. Ни один зал (как коммерческий тренажерный, так и домашний спортивный) нельзя представить без этого типа оборудования. Секрет востребованности – в преимуществах этих конструкций.

    О достоинствах и применении блочных тренажеров

    В основе этого вида тренажеров – блочная рама с весовым стеком. Отягощение в них создается за счет грузиков-плиток в грузоблоке, количество которых устанавливается с помощью фиксатора. Будучи силовым оборудованием, блочные тренажеры предназначены для силовых тренировок, которые направлены на рост мышечной массы, создание рельефа, увеличение выносливости.

    Занятия на оборудовании полезны и целесообразны для всех посетителей фитнес-клуба. Новички благодаря им могут влиться в тренировочный процесс, начать работать над разными мышечными группами, научиться их чувствовать. Профессиональные атлеты используют их для «добивки» мышц после основной части силовой тренировки. Изолирующие упражнения, выполняемые на мультистанциях, кроссоверах помогают «отшливовать» мышцы.

    Назначение блочного оборудования весьма широкое, что и объясняет их востребованность при организации пространства в фитнес-клубе любого уровня.


    Оно помогает:

    • Провести полноценную силовую тренировку, если даже есть противопоказания для тренинга со свободными весами (например, из-за проблем с опорно-двигательной системой, варикозным расширением вен, из-за необходимости исключить осевую нагрузку и др.).
    • Разнообразить тренировочный процесс, если до этого основное внимание уделялось силовым упражнениям со свободными весами.
    • Добиться эффекта пампинга за счет изолирующих упражнений (что ценится профессиональными атлетами).
    • Добиться положительного эффекта и повышения двигательной активности при реабилитации.

    В компании Fitness Project можно купить блочные тренажеры итальянского производителя Panatta. В интернет-магазине представлено более 50 видов оборудования. У них премиальное качество и доступная цена. Грузоблочные тренажеры отвечают всем требованиям профессиональных спортсменов.

    Почему так много видов грузоблочных тренажеров?

    Производители предлагают много разновидностей грузоблочных тренажеров. Их можно разделить на две большие группы: универсальные и специальные.

    1. На первых можно выполнять упражнения на многие группы мышц, поэтому их еще по-другому называют комбинированными. Яркие представители этой группы – кроссоверы, мультистанции, вертикальная/горизонтальная тяга и др.
    2. Вторые – предназначены для тренировки конкретной группы мышц, например, бицепс-машина для проработки двуглавой мышцы плеча, торс-машина – мышц пресса и т.д.

    Несмотря на разнообразие оборудования, считается, что оно предназначено для выполнения изолирующих (задействующих одну мышечную группу) упражнений. Например, разводки в кроссовере, разведение ног, разгибания рук на блоке стоя и др. Но тренеры обязательно вносят разнообразие в тренировку своих «подопечных», включая в них и базовые упражнения с использованием блочного тренажера. Так, нередко практикуются приседания у нижнего блока кроссовера и др.

    Предлагаем рассмотреть виды блочных тренажеров более детально.


    Грузоблочные – для тренировки мышц верхней части тела

    • Торс-машина (или твистер) – позволит проработать косые мышцы пресса.
    • Пресс-машина – занятия на ней укрепят прямые и поперечные мышечные группы.
    • Дельта-машина – при наборе мышечной массы незаменима для проработки верхнего плечевого пояса и корректировки его рельефа.
    • Бицепс- и трицепс-машина – для тренировки рук.
    • Горизонтальная, вертикальная тяга – гарантирует эффективные упражнения на спину.
    • Гравитрон – тоже направлен на тренировку спины (имитирует подтягивания узким, широким, обратным хватом). Его уникальность – в особенностях выбора отягощения: чем меньше «плиток»-грузиков – тем выше нагрузка.
    • Пек-флай – для проработки задних дельт.
    • Баттерфляй – для проработки грудных мышц (также для их тренировки используются разные виды жима).

    Грузоблочные – для тренировки нижней части тела

    • Глют-машина – позволит проработать, укрепить, подтянуть ягодичные.
    • Икроножный станок (голень-машина) – незаменима для тренировки ног (икр, в частности).
    • Ягодичный мостик – для наращивания объема ягодиц.

    Кроме них укрепить ноги и ягодицы, увеличить их объем помогают: гакк-машина, жим горизонтальный, квадрицепс-машина, приведение-отведение бедра и др. За счет грузоблочной системы нагружения они гарантируют плавное выполнение упражнений и идеальную биомеханику.

    Тренажер механотерапевтический HUR 8000 многофункциональный блочный тренажёр

    Описание

    Отдельно стоящий или прикрепленный к стене блочный многофункциональный тренажёр может использоваться для выполнения большого количества упражнений и движений для большинства мышечных групп. Благодаря лёгким настройкам и свободному доступу тренажёр может использоваться также и людьми в колясках.

     

    Характеристика тренажера:

    — Блочная рамка одинарная – многофункциональный тренажер с неограниченными возможностями тренировки всех основных групп мышц

    — Кроссовер можно использовать и как тренажер для реабилитационных целей, и как стандартный силовой тренажер

    — Данную блочную рамку необходимо закрепить на стену — в комплект входит 4 болта для надежного крепления кроссовера к стене

    — Тренажер имеет один двойной тяговый блок

    — Положение блока можно легко регулировать из 40 возможных позиций

    — Такое количество вариантов для расположения уровня блока позволяет совершать огромное количество разнообразных упражнений, как через две стороны, так и односторонних

    — Благодаря этому используя данный тренажер можно разработать полноценный комплекс упражнений

    — Блочная рамка оснащена отдельным хватом для каждой из рук

    — Возможность двойного хвата обеспечивает разнообразие движений на верхнюю и среднюю часть тела

    — Все упражнения можно выполнять как одной, так и двумя руками

    — Конструкция тренажера сделана таким образом, что на нем могут заниматься инвалиды-колясочники

    — Свободный доступ к тренажеру, легкое занятие исходного положения дают возможность делать упражнения сидя на коляске

    — В конструкции кроссовера сделаны отдельно настраиваемые ручки для дополнительной опоры при выполнении упражнений

    — Конструкция тренажера очень устойчивая, не занимает много места и может быть поставлена в любом помещении

    — Высочайшее качество материалов изготовления и продуманная конструкция обеспечат долгий срок эффективной службы

     

    Нагружаемые мышцы:

    — бицепсы

    — трицепсы

    — дельты

    — мышцы груди

    — мышцы спины

    — мышцы брюшного пресса

    — отводящие и приводящие мышцы бедра

    — двуглавая мышца бедра

    — ягодичные мышцы

     

    Возможные упражнения:

    — кроссовер

    — сведение рук перед собой

    — разгибание рук на трицепс

    — сгибание рук на бицепс

    — подъемы рук через стороны, перед собой и назад

    — верхняя тяга

    — скручивания на пресс

    — отведение ноги назад, в сторону

    — перекрестный подъем ног

    — нижняя тяга

    — тяга в наклоне

    — тяга к подбородку

     

    Габариты тренажера:

    Размер:

    — длина: 86 см

    — ширина: 130 см

    — высота: 224 см

    Вес: 75 кг

    Тренажер механотерапевтический HUR 8000 многофункциональный блочный тренажёр по отличной цене в Санкт-Петербурге от компании Атриум-Медикал. На нашем сайте представлены характеристики, описания и информация о покупке. Купите Аппараты механотерапии с доставкой.

    Лучшие упражнения на блочных тренажерах. Программа силовых тренировок для женщин. Согласование рациона с потребностями

    К силовой тренировке необходимо подготовиться. Это требуется сделать для того, чтобы не повредить мышцы большой нагрузкой. Разогретые мышцы и связки более эластичны, а потому риск получить травму резко снижается. Даже занимаясь дома, можно сделать правильную разминку. Если в списке домашних тренажеров есть кардиотренажер, то можно позаниматься на нем 10-15 минут. Как вариант, можно совершить легкую пробежку и зарядку, постепенно разогревая мышцы.

    Силовая тренировка требует внимательности и сосредоточенности, а потому необходимо сохранять осанку и не задействовать в упражнении те мышцы, на которые оно не рассчитано. Так, необходимо правильно поднимать тяжести. Фаза поднимания веса подразумевает выдох, тогда как опускание веса должно сопровождаться вдохом. Соотношение длительности этих фаз должно быть 1:2.

    Занятия на силовых тренажерах в домашних условиях

    Для разработки программы тренировки на домашних тренажерах стоит придерживаться универсального правила. Во-первых, отягощение должно не должно превышать 50-70% от максимального веса, который вообще способен поднять спортсмен. При этом, чем выше отягощение, тем меньше число заходов. Если нарушить эти правила, то пострадает техника выполнения упражнения, и возрастет риск травмы.

    Если на домашних тренажерах занимается не один спортсмен, то перед началом тренировки необходимо в обязательном порядке отрегулировать все параметры тренажера под свой рост, если это предусмотрено в конструкции спортивного снаряда. Также стоит отрегулировать нагрузку убрав/добавив количество пластин грузов.
    Как только упражнения на тренажере становится легко выполнять, то есть 12-15 повторов в 2 захода не вызывают напряжения, это есть сигнал о том, что пора увеличивать нагрузку. Как вариант, можно увеличить число заходов.

    Что касается подготовки программы тренировок, то она должна задействовать как крупные, так и мелкие мышцы. Для начала стоит выполнить 4-6 упражнений на мышцы нижней части тела, и лишь затем переходить к 6-8 упражнениям для верхней части тела. Еще одно правило, обязательное для силовых тренировок в спортзале и на домашних тренажерах: сначала прорабатываются крупные мышцы, и лишь затем ― мелкие.

    Если выполнять все описанные выше правила, то спортсмен будет получать от тренировок запланированный результат, а не растяжения или даже разрывы связок.

    Здоровый образ жизни связан не только с правильным питанием и отказом от вредных привычек, но и с регулярными физическими нагрузками. К сожалению, в современном ритме жизни не у всех есть возможность часто ездить в тренажёрный зал. Силовой комплекс станет отличной заменой в домашних условиях. Это многофункциональный тренажёр, позволяющий выполнять большое количество упражнений на самые разные группы мышц.

    Общая информация о силовых комплексах

    Многофункциональный силовой комплекс быстро окупит затраты не его приобретение, ведь теперь не нужно тратить время и деньги на поездки в фитнес-клуб. К тому же, благодаря регулировке настроек заниматься смогут несколько членов семьи. Тренажёры, входящие в силовой комплекс, размещаются компактно, поэтому не требуют большой площади, особенно если вы изначально будете выбирать спортивное оборудование, в том числе исходя из пожеланий к габаритам.

    Занятия на универсальном тренажёре укрепят здоровье, повысят выносливость, помогут избавиться от лишних килограммов и сформировать красивое рельефное тело. Зачастую, чем дороже силовая станция, тем больше дополнительных модулей она включает. В стандартный небольшой комплекс будут входить:


    Выбирать универсальный силовой тренажёр рекомендуется с учётом индивидуальных особенностей спортсмена, его целей и веса. Каждый силовой комплекс содержит указание о максимально допустимом весе занимающегося. Если вес спортсмена превысит предельно допустимый, занятия могут привести к травме, а оборудование быстро выйдет из строя.

    Разновидности силовых комплексов

    Не стоит думать, что такой тренажёр необходим только профессиональным бодибилдерам. Силовая станция подходит и новичкам, и спортсменам среднего уровня физической подготовки. Главное — во время занятий в зале внимательно слушать тренера, а во время занятий дома самостоятельно следить за техникой выполнения упражнений и соблюдением правил безопасности.

    Силовые тренажерные комплексы могут быть однопозиционные и двухпозиционные , со встроенными весами или свободными :

      В первом случае путём перестановки фиксаторов в нужное отверстие стойки легко варьировать вес грузов. Этот вид тренажёров подходит для начального уровня, эффективно позволяя проработать определённые группы мышц. Современные комплексы удобны в использовании и малошумные.

      Подготовленные атлеты, как правило, предпочитают комплексы со свободными отягощениями : блинами, грифами, гантелями. Так нагружаются не только мышцы, непосредственно задействованные в выполнении упражнения, но и вспомогательные мышцы-синергисты. Необходимо постоянно следить за равновесием, положением снаряда, что улучшает координацию.

    В числе фирм, производящих тренажёры универсальные, стоит назвать Life Fitness, Technogym, Hasttings, Kettler, Weider и другие. Многофункциональный тренажёр для домашнего использования по цене будет отличаться от оборудования для профессиональных спортзалов, так как рассчитан на меньшую интенсивность использования. Это вовсе не означает, что домашний вариант по качеству и надёжности будет чем-то уступать.

    Технические характеристики силовых комплексов

    Выбирайте тренажёры, рама которых изготовлена из прочной листовой стали. Важно проверить качество сварных и винтовых соединений, они имеют большое значение для обеспечения устойчивости силового комплекса. Кабели и тросы тоже лучше выбирать стальные, со специальной нейлоновой оболочкой.

    Износ в точках вращения существенно замедлят латунные подшипники, заполненные смазкой. Обратите внимание на лёгкость смены весов, без применения дополнительных усилий. Уточните, является ли спинка ортопедической. Немаловажен материал, которым покрыты рукоятки и сиденья. Он не должен трескаться и выделять неприятный запах. Поинтересуйтесь у продавца, чем можно будет в дальнейшем расширить базовую комплектацию.

    Для чего нужен силовой комплекс

    Тренировка на многофункциональном тренажере порадует разнообразием. Однако программу упражнений желательно составлять индивидуально, а не ориентируясь на рекомендации в глянцевых журналах и интернете. По возможности стоит попробовать позаниматься до покупки на аналогичном тренажёре в спортзале, чтобы сопоставить уровень нагрузки и эффективность с собственной физической подготовкой и целями.

    Жировая масса в ходе тренировок уменьшится, а мышечная увеличится. В результате занятий улучшается кровоснабжение мышечных тканей, снижается риск развития остеопороза. Отдельно стоит сказать о снятии стресса и повышении самооценки. Целью тренировки на многофункциональном силовом тренажёре также может быть реабилитация после заболеваний или хирургического вмешательства.

    Упражнения на силовом комплексе

    Упражнения на силовой станции рекомендуется начинать с разминки и заканчивать растяжкой. Обязательно следить за осанкой и равномерностью дыхания: на подъёме грузов выдыхать, при опускании — вдыхать. Подобрать правильную нагрузку на мышцы поможет личный опыт. Учтите, что если веса будет недостаточно, проработка мышц будет идти не в полную силу, а слишком большая нагрузка может привести к травмам.

    Сначала упражнения на многофункциональном тренажере подбираются для проработки более крупных мышц, затем — более мелких. Поначалу достаточно 4-6 упражнений на нижнюю часть тела и 6-8 на верхнюю. Выполнять их нужно медленно, без рывков.

    К стандартным упражнениям на силовом комплексе относятся: подъём на бицепсы, жим ногами и жим от груди, разводка, становая, верхняя и нижняя тяга. Многофункциональная силовая станция позволит поработать группы мышц груди, спины, живота, ног, бицепс, трицепс, квадрицепс и так далее.

    Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения и не начинайте тренировку при плохом самочувствии. Кашель, повышенная температура и другие симптомы инфекционных заболеваний являются весомым поводом для отмены спортивных занятий.

    Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приобретать универсальный спортивный тренажер. Специалист даст рекомендации по уровню допустимой нагрузки, возможно, ограничит нагрузку на проблемных участках тела. Консультация врача обязательна при наличии заболеваний костей или суставов, патологиях сердца, лёгких, при таких диагнозах, как диабет, гипертония и так далее.

    Как тренироваться на тренажере силовая станция

    Силовые тренажеры и станции помогают человеку поддерживать мышечный тонус и выглядеть привлекательным, обеспечивают профилактику возможных травм, помогают избавиться от лишнего веса и улучшить достижения в спорте.

    Занятие спортом на силовой станции. С помощью разнообразных упраж­нений Вы можете тренировать и целенаправленно наращивать определенные группы мышц скелета.

    Заниматься силовыми упражнениями можно и рекомендуется в любом возрасте. В зависимости от поставленных целей наблюдаются следующие положительные эффекты при занятии спортом на комплексных станциях:

    • увеличение мышечной массы и укрепление мышц,
    • уменьшение жировой массы и веса тела,
    • повышение силы рук и ног,
    • улучшенное кровоснабжение мышечных тканей,
    • предупреждение различных заболеваний, таких как заболевания спины или остеопороз,
    • повышение общего тонуса и производительности в повседневной жизни и спорте,
    • ускоренная реабилитация после ортопедических операций,
    • стабилизация и укрепление скелета,
    • снятие стресса,
    • расслабленность и хорошее настроение после тренировки.

    Кроме того, занятие силовыми упражнениями имеет такие положительные психологические эффекты , как:

    • укрепление уверенности в себе и самооценки, а также,
    • познание возможностей своего тела.

    На что необходимо обратить внимание?
    Заниматься спортом на силовой станции можно практически каждому человеку. Однако сущес­твуют некоторые болезни и ситуации, при которых не рекомендуется тренироваться на силовой станции. Читайте также раздел „Правила пользования » инструкции по эксплуатации тренажера. Для предупреждения возможных негативных последствий для здоровья не следует заниматься спортом на силовой станции, если :

    • На данный момент у Вас повышенная температура, кашель, грипп или иная инфекция;
    • Вы себя плохо чувствуете.

    Перед первой тренировкой обратитесь за консультацией к врачу , если:

    • У Вас есть ортопедические заболевания (костей, суставов),
    • Вы в данный момент проходите медикаментозный курс лечения,
    • Вам больше 35 лет или Вы начинающий спортсмен, или длительное время не занимались спортом,
    • У Вас имеются дефекты сердца, легких или других внутренних органов,
    • Вы страдаете диабетом, гипертонией или заболеванием дыхательных путей,
    • Тренировка проводится в реабилитационных целях.

    Для достижения оптимальных результатов необходимо соблюдать следующие правила:

    • Каждой тренировке предшествует разминка .
    • Регулируйте нагрузку так, чтобы она соответствовала правилам нагрузки для Вашего личного типа тренировок.
    • Следите за правильным выполнением отдельных движений . При выполнении физических упражнений спина должна быть по возможности ровной (избегайте пригибаний, выгибания спины „колесом»).
    • Выполняйте упражнения, как описано в инструкции, медленно и без рывков .
    • Старайтесь избегать прерывистого, надрывного дыхания . Дыхание должно быть равномерным: выдох во время нагрузки, вдох во время разгрузки.
    • Чтобы добиться оптимального комплексного результата необходимо тренировать все указанные основные группы мышц.
    • Только регулярное занятие спортом позволит достичь желаемых результатов.

    Прекратите тренировку, если во время занятий почувствуете себя плохо.

    ПАРАМЕТРЫ ТРЕНИРОВКИ

    Цель тренировки

    Похудение
    для уменьшения жировой массы тела

    Сила
    для повышения максимальной силы

    Шейпинг Профилактика
    для укрепления и повышения упругости мышц

    Выносливость
    для повышения выносливости во время
    длительных нагрузок.

    Мышцы
    для увеличения мышечной массы.

    Профилактика
    тренировка для предупреждения травм:
    мускулы предохраняют пассивный
    двигательный аппарат.

    Реабилитация
    для восстановления мышечных тканей после
    заболеваний, хирургического вмешательства
    или повреждений. Пожалуйста, перед началом
    тренировок проконсультируйтесь с врачом!

    Какой у Вас тип спортивной подготовки?
    Разработанные нами тренировочные программы ориентированы на различные цели, продолжи­тельность и частоту занятия спортом — параметры, которые подбираются в соответствии с Вашей спортивной подготовкой. Чтобы подобрать оптимальную для Вас тренировочную программу, выполните нижестоящий Тест спортивной подготовки . Ответьте на вопросы и посчитайте сумму полученных баллов. По результатам теста Вы сможете определить, к какому типу спортивной подготовки Вы относитесь. Данный тест рекомендуется повторить спустя некоторое время и при надобности сменить тренировочную программу.

    Тест спортивной подготовки

    1.Сколько Вам лет?

    Возраст Баллы

    Менее 30 лет 3
    30 – 50 лет 2
    Более 50 лет 1

    2.Определите относительный вес тела.

    • Отнимите от Вашего роста (в см) 100
    • Сравните полученный результат с Вашим весом (в кг):

    Какому определению соответствуют Ваши характеристики?

    Избыточный вес Баллы
    Вес тела более чем на 10% превышает полученный результат 0
    Нормальный вес
    Вес тела равен (~10%) полученному результату 4
    Недостаточный вес
    Вес тела более чем на 10% меньше полученного результата 2

    3.Как часто за последние 6 месяцев Вы в среднем занимались спортом?

    Занятие спортом Баллы

    Отличная 3
    Хорошая 2
    Удовлетворительная 1

    4.Как Вы сами оцениваете свою физическую форму на данный момент?

    Физическая форма Баллы

    Отличная 4
    Хорошая 2
    Удовлетворительная 0

    Результаты теста

    2 — 6 баллов: Ваш тип — новичок, поэтому мы рекомендуем Вам начать с
    оздоровительной тренировочной программы.

    7 — 10 баллов: Ваш тип — спортсмен, мы рекомендуем Вам начать с программы для спортсменов.

    11 — 14 баллов: Ваш тип — профессионал, мы рекомендуем Вам программы для профессионалов.

    Как следует тренироваться?

    Для достижения оптимальных эффектов от тренировок нет необходимости изматывать себя до изнеможения. Если после серии упражнений (одного подхода) у Вас сложилось впечатление, что выполнение было:

    Легким …………………………………….Вам следует увеличить нагрузку или количество упражнений (повторов)

    Слегка напряженном……………………Оптимально для оздоровительной тренировочной программы

    Напряженным……………………………Оптимально для тренировочной программы спортсмена

    Тяжелым…………………………………..Оптимально для тренировочной программы профессионала

    Очень тяжелым…………………………..Вам следует уменьшить нагрузку и количество упражнений (повторов)

    Чтобы добиться оптимального комплексного результата необходимо тренировать все основные группы мышц. Поэтому при составлении Вашего недельного плана тренировок необходимо уделять одинаковое внимание различным группам мышц (живот, грудь, спина, ноги/ягодицы, руки, плечи ). Распределять эти шесть групп на отдельные тренировки нужно в зависимости от того, к какому типу спортивной подготовки Вы относитесь. Идеально, если Вы составите для себя индивидуальный план занятий на неделю, в котором учтены все группы мышц. Пример плана тренировок:


    Для каждой группы мышц выберите одно или два упражнения. При вы­полнении выбранных упражнений изменяйте при надобности нагрузку (вес) так, чтобы выполнить именно заданное количество повторений.

    ТРЕНИРОВКА
    Разминка
    Предварительная разминка способствует разогреву мышц и необходима для избежания травм. Для этих целей идеально подходят 3 — 5-минутные прыжки на месте (например, со скакалкой или с одновременным поднятием рук), а также бег. Первую серию силовых упражнений — 20 — 25 повто­ров — рекомендуется выполнять неинтенсивно (серия разогрева). Это способствует специально­му разогреву подверженных нагрузке мышц.

    Инструкция к отдельным упражнениям

    Растяжка

    После занятия силовыми упражнениями рекомендуется немного растянуть и расслабить натру­женные мышцы. При выполнении какого-либо из описанных ниже упражнений удерживайте ко­нечную позицию 10 — 20 секунд. При этом Вы должны чувствовать, как мышцы тянутся, но не боль! Каждое упражнение повторите три раза. При выполнении упражнений следите, чтобы спина оставалась ровной (не прогибайте спину и не выгибайте ее „колесом»)!

    Уменьшение веса, питание и кросс-тренировка

    Для похудения, обретения оптимальной фигуры и достижения максимального успеха Ваших спортивных занятий, важна не только регулярность тренировок, но и правиль­ное питание. В этом разделе мы предлагаем Вашему вниманию некоторую информа­цию и рекомендации на данную тему.

    Уменьшение веса
    Питание оказывает огромное влияние на здоровье, физическую форму, работоспособность и самочувствие человека. Наиболее пагубно избыточное потребление:

    • калорий
    • жиров (например, шоколада)
    • сахара (например, сладостей)
    • алкоголя

    Избыточный вес способствует развитию заболеваний (прежде всего, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата), снижает продуктивность в спорте и повседневной жизни и негативно влияет на общее самочувствие. Правильно сбалансированная комбинация активного занятия спортом и изменение привычек питания поможет решить проблему избыточного веса. Однако, ни одно из этих мероприятий в отдельности не принесет успеха в долгосрочной перспективе.

    В качестве единицы энергии питания наукой введено понятие килокалории (ккал). Для поддержа­ния постоянной температуры тела и работоспособности органов человек потребляет энергию. В повседневной жизни, без чрезвычайного физического напряжения, мужчине необходимо 2200 — 2300 ккал в день, женщине — около 2000 ккал. Энергетическая ценность продукта (содержа­ние калорий) указывается на упаковке многих продуктов питания.

    Вес человека понижается тогда, когда он в день потребляет меньше калорий, чем необхо­димо для покрытия его энергетических расходов.

    Питание

    Для достижения оптимальных результатов при занятии спортом необходимо соблюдать следую­щие правила питания:

    Согласование рациона с потребностями

    Во время занятия спортом калории и питательные вещества расходуются непропорционально. Ре­гулярные занятия спортом на выносливость ведут к опустошению углеводных резервов организ­ма, которые необходимо восстановить после тренировки. Для этих целей оптимально подходят такие углеводсодержащие продукты питания, как картофель, рис, зерновые и вермишель. При тренировках на сжигание жиров с целью похудения расход углеводов более низкий, поэтому их содержание в рационе питания должно быть умеренное. Тренировки, направленные на увеличение силы или, особенно, мышечной массы, требуют немного увеличенного потребления белков. Данный перерасход можно покрыть употреблением в пищу обезжиренного мяса, рыбы, молочных продуктов (творога, йогуртов) и богатых белком бобовых культур.

    Отказ от животных жиров в пользу растительных

    Употребление в пищу животных жиров, особенно насыщенных жировых кислот (содержатся, к примеру, в жирном мясе, различных колбасах, сливках), увеличивают содержание холестерина в крови, повышая таким образом риск заболеваний. Они способствуют развитию многочислен­ных заболеваний, таких как артериосклероз (закупорка сосудов), камни желчного пузыря или избыточный вес. Поэтому мы рекомендуем в основном предпочесть животным жирам (салу, сливочному маслу) растительные жиры, например, соевое, подсолнечное, оливковое или иное растительное масло.

    Ограниченное потребление сахара и сладостей

    Заменяйте время от времени сладости фруктами.

    Ограниченное потребление соли

    Избыток потребления соли является одной из причин возникновения гипертонии (высокого арте­риального давления). В среднем суточная норма поваренной соли составляет 3 — 5 грамм. Многие люди потребляют, однако, 15 — 25 грамм и даже более в день. Необходимо также учитывать, что некоторые продукты питания — среди них готовые блюда, консервы и чипсы — имеют повышенное содержание поваренной соли.
    Потеря соли при занятии спортом не нуждается в особом восстановлении при помощи дополни­тельного потребления поваренной соли.

    Потребление продуктов питания богатых балластными составляющими

    Балластные вещества — это составляющие продуктов питания, которые не перевариваются организмом человека. Они способствуют оптимальной работе кишечного тракта и являются питательной средой для бактерий толстой кишки. Для достаточного потребления балластных веществ, в Вашем рационе должно быть большое количество продуктов из муки грубого помола, содержащих отруби, клейковину, проросшие зерна, хлопья зерновых культур, а также овощей, листьев салата и фруктов.

    Уменьшенное потребление/отказ от вредных веществ

    Алкоголь содержит большое количество калорий и замедляет регенерационные процессы. Никотин способствует возникновению заболеваний сосудистой системы и существенно понижа­ет выносливость.

    Достаточное количество жидкости при занятии спортом

    Кто занимается спортом, потеет. При потере жидкости в размере 2 % от массы тела (соответствует потоотделению объемом около 2-х литров) значительно понижается работоспособность. По этой причине, особенно во время тренировок на выносливость, необходимо выпивать достаточное количество жидкости, в идеале каждые 10 — 15 минут по 200 — 250 мл. В течение дня рекоменду­ется выпивать от 3 до 5 л жидкости. Чем активнее Вы занимаетесь спортом и чем больше теряете жидкости при потоотделении, тем больше Вам следует пить. Наилучшим образом восполняют потерю жидкости и утоляют жажду изотонические напитки и разведенные с водой соки, потому что с их помощью в организме восстанавливается резерв углеводов и электролитов (кальция, магния, калия).

    Кросс-тренировка

    Для достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание как
    сердечно-сосудистой системе, так и мышечному аппарату. Кросс-тренировка включает в себя три
    составляющие:

    • Систематическую тренировку мышечной массы тела.(Силовые упражнения для наращивания мышечной массы, шейпинга, увеличения силы мускул и др. Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает укрепить скелет человека. Это позволяет избежать перегрузки отдельных частей опорно-двигательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника.
    • Целенаправленные занятия на выносливость.(Занятие на велотренажере, эллиптическом тренажере, беговой дорожке, степпере и др.) Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечно-сосудистую систему и увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура улучшается.
    • Согласованный рацион с соблюдением „правильного“ баланса калорий. Рацион питания должен соответствовать целям тренировки и содержать: большое количество углеводов, мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы и большое количество белков.

    Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно. Более того, успехи можно прогнозировать и планировать, если соблюдать правильную систему. Наша инструкция по тренировкам дает Вам систематический обзор, как разработать планомерную и оптимальную личную тренировочную программу. Для достижения оптимальных результатов нет необходимости полностью изматывать себя тренировкой. Более важно следить за правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь на субъективные ощущения. Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться правилом: важно не количество, а качество.

    Так уж повелось, что во всех земных процессах есть свои закономерности. Так, неизбежно за зимой приходит долгожданная весна, за нею лето, которое, увы, сменяется осенним увяданием.

    Есть свои закономерности и в наполняемости тренажерных залов. Летом они пустеют. Подтянутые натренированные (и не очень) тела разъезжаются по пляжам, чтобы понежиться на солнышке, пощеголять своими стройными (и не очень) формами в легких летних одеждах. А вот к осени тренажерные залы вновь наполняются своими завсегдатаями, чтобы уже не пустеть до следующего лета.

    Сегодня Диетс.ру приглашает и вас на стильную силовую тренировку на тренажерах.

    Ведь, перефразируя народную мудрость о телеге, которую следует готовить уже зимой, – над тонусом мышц и стройностью форм работу пора разворачивать уже сейчас, чтобы в сезоне весна-лето-2014 не хвататься за голову от трещащей по швам любимой одежды.

    В этой статье мы проиллюстрируем первые два из , что соответствует четырем тренировкам в неделю. К каждому походу в зал вы можете приурочивать один из предложенных планов, а можете компоновать различные элементы из в одно занятие.

    Перед началом тренировки несколько общих рекомендаций.

    1. Ваша выносливость во время занятия на тренажерах напрямую будет зависеть от правильности дыхания. Перед силовым элементом выполняйте вдох через нос, а сам элемент сопровождайте выразительным выдохом через рот.

    2. Помните также, что эффективность вашей тренировки будет значительно выше, если вы будете следить за техникой упражнений. Все ваши движения должны быть плавными, медленными, без рывков.

    3. Во время выполнения упражнений думайте о рабочей мышце, представляйте ее, постарайтесь прочувствовать ее изолированную работу.

    В каждом из предложенных упражнении будет указано рекомендуемое количество повторов. В зависимости от уровня своей физической подготовки регулируйте вес грузов, устанавливаемых на тренажерах, и постепенно наращивайте количество подходов к каждому упражнению до трех , делая небольшие перерывы в промежутках.

    Итак, приступим.

    План №1. Работают СПИНА, БИЦЕПСЫ и ПРЕСС

    Начните тренировку с разминки на орбитреке. Рекомендуемое время разминки – 5-10 минут.

    Упражнение 1.

    Продолжите тренировку на тренажере с верхним блоком. Сядьте на скамейку и зафиксируйте бедра под валиками. Возьмитесь за блок широким прямым хватом. Плавно, без рывков выполняйте тягу за голову. Вес при этом регулируйте в зависимости от уровня своей физической подготовки.

    Следите за тем, чтобы упражнение не давалось слишком легко, но и чрезмерно надрываться, быстро наращивая поднимаемый вес, также не стоит.

    Начните с 10 повторов данного упражнения с весом 15 кг.

    Упражнение 2.

    Упражнение 3.

    Поднимитесь с тренажера и возьмите обратным хватом V-образный гриф. Сгибая руки в локтях, поднимайте гриф к груди. Работает бицепс. Выполните 8 таких подъемов.

    Упражнение 4.

    Продолжаем тренировать бицепс. Переместитесь на скамью с наклонной спинкой. Возьмите по одной гантели (рекомендуемый вес – 3 кг) в каждую руку и разместите их вдоль корпуса.

    Поочередно сгибайте в локте то одну, то другую руку, поднимая гантель к плечу. Ладонь при этом аккуратно разворачивайте на себя, чтобы не удариться об торец утяжелителя.

    Упражнение 5.

    В заключение этого тренировочного плана поработаем над прессом. Переместитесь на наклонную скамью и зафиксируйте стопы за валиками. Выполните плавно и без рывков 40 скручиваний. Руки при этом согните в локтях, ладони держите за головой.

    На этом с первым планом тренировки покончено.
    _______________________________________________________________________________________

    Перед тем, как перейти к рассмотрению второго плана тренировок, – небольшой совет.
    Не проводите сидя промежутки между подходами к предложенным упражнениям.
    Пройдитесь немного по залу, попейте воды.
    Также не стоит затягивать паузу.
    ______________________________
    _______________________________________________________

    План тренировки № 2. Проработка мышц БЕДЕР, ЯГОДИЦ и ТРИЦЕПСОВ

    Начнем мы с разминки на велотренажере.

    Упражнение 1.

    Поработаем над большой ягодичной мышцей. Для этого возьмите прямым хватом штангу и заведите ее за голову. Выполните 12 приседаний с размещенным таким образом утяжелителем.

    Важно! Держите спину прямо, не округляйте и не прогибайте. Вы должны будто бы «садиться» на воображаемый стул.

    Упражнение 2.

    Продолжаем тренировать большую ягодичную мышцу и добавляем работу над задней поверхностью бедра. Для этого щиколотку рабочей ноги оберните в специальный утяжелитель на липучке, весом 3 кг.

    Примите упор на ладони прямых рук и колено одной ноги. Бедро рабочей ноги выведите в параллель с полом, из этого положения толкайте пятку в потолок.

    Упражнение 3.

    Поработаем теперь над подколенными связками и бицепсом бедра. Для этого ложимся животом на тренажер для сгибания ног. Стопы закрепляем под валиками.

    Сгибаем ноги в коленях и, преодолевая сопротивление установленного веса, выполняем 10 подъемов голени.

    Упражнение 4.

    Теперь вместе с большой ягодичной мышцей заставим поработать четырехглавую мышцу бедра. Будем выполнять жим ногами в тренажере под углом. Для этого лягте на спину, стопы разместите на платформе и уберите фиксаторы, чтобы платформа пришла в движение. Для баланса возьмитесь ладонями за специальные ручки по бокам тренажера.

    Преодолевая сопротивление установленного груза, выпрямляйте колени и жмите ногами вверх. Рекомендуемое количество повторов – 10 раз.

    Упражнение 5.

    В завершение второго плана тренировки поработаем над боковым изгибом своего тела и прессом.

    Для этого возьмите гантель весом 10 кг в одну руку и расположите ее вдоль корпуса. Вторую руку согните в локте и разместите на затылке. Из этого положения выполните 20 наклонов вправо-влево. Затем переместите гантель в другую руку и выполните еще 20 наклонов вправо-влево. Упражнение эффективно помогает бороться с так называемыми «ушками» на бедрах.

    * * *

    В следующий раз мы расскажем вам о , направленных на проработку мышц корпуса, плечевого пояса и рук.

    Результативных вам тренировок и стройных форм на выходе из тренажерного зала!

    Фотографии: Наталья Гришко
    Модель: Калинина Юлия
    Помещение и инвентарь предоставлены фитнес-клубом «Малибу», г.Харьков

    Люди посещают тренажерные залы по многим причинам. Некоторые хотят «создать» себе красивую фигуру, другие мечтают похудеть или просто борются с гиподинамией. Часто, купив абонемент, новички не знают, как организовать свои занятия, с чего начинать. Существуют специальные алгоритмы упражнений для спортзала. Причем, комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин отличается от мужского стандарта. Упражнения для похудения и для укрепления мускулов тоже не одинаковы.

    Алгоритм занятия в тренажерном зале для начинающих

    Комплекс тренировок в тренажерном зале предполагает работу над каждой группой мышцей отдельно. Это означает, что ежедневная тренировка всех мышц не дает хорошего результата. Мускулы должны восстановиться после тренировки. Каждую группу мышц нужно прорабатывать отдельно. Но новички первые две недели должны заниматься по общеразвивающему алгоритму, который включает подготовку всех мускулов. Порядок действий для новичков следующий:

    Разминка (10 мин.) Её можно сделать на одном из кардио тренажеров – орбитреке, беговой дорожке или велотренажере в режиме «1».

    Качание пресса. Сделать 15-20 движений на наклонной скамье.

    Выпады с гантелями. В позиции «лучник» с гантелями в руках сгибать ноги в коленях (одну – коленом до пола, вторую – под прямым углом). Первое занятие — 20 повторов, второе занятие – два подхода, третье – три.

    Подъёмы ног. В повисшем положении поднимать согнутые ноги (15 раз).

    Сгибание ног. Выполняется на тренажере лежа на животе. Живот не отрывается от скамьи.

    Гиперэкстензия. Требуется римский стул. Ноги ставятся за нижний валик, спина выпрямляется, руки за головой. Сгибать спину под прямым углом к ногам.

    Люди с более высоким уровнем физической подготовки должны распределять тренировку разных групп мышц по разным дням недели.

    Упражнения на тренажерах для женщин

    Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале должен задействовать все мышцы в целом. Нельзя постоянно качать только пресс, бедра или ягодицы. Красивая фигура создается в процессе комплексной работы над телом. Для пресса эффективны:

    1. Наклоны на римском стуле. Руки крест-накрест положить на грудь, туловище наклонять до половины, прижимая подбородок к груди.
    2. Подъёмы ног. В подвешенном состоянии на перекладине опираться локтями. Плавно сгибать и разгибать ноги 25 раз.

    Для ягодиц, бедер и ног подойдут:

    1. . Требуется тренажер-платформа. От центра площадки поднимать ноги к верхнему краю (4 подхода по 30 раз). Когда груз опускается, поясница не должна отделяться от скамьи.
    2. Качание бедер. Используется тренажер для «отведения-приведения». Держа спину вертикально сводить и разводить бедра. При соединении бедер задержать позицию (3 секунды).

    Важно укреплять мышцы спины при помощи упражнений:

    1. Тяга за голову. Нужен блочный тренажер. Взявшись за ручку, тянуть за спину 20-25 раз.
    2. . Сидя с прямой спиной, чуть согнуть колени, спину расположить под прямым углом к скамейке. Тянуть блок к низу живота (3 подхода по 25 раз). Туловище не раскачивать.

    Похудение с помощью тренажеров

    Многое, из описанного выше, можно включить в комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Если целью тренировок ставится сброс лишнего веса, то первый акцент следует сделать на кардио тренажеры. Они помогают сжечь жировые отложения. Когда процесс похудения пойдет по нарастающей, необходимо добавить силовые упражнения. Дневная программа тренировок может быть такой:

    1. Десятиминутная разминка (бег, наклоны, приседания прыжки).
    2. Пятидесятиминутная тренировка мышц конкретной группы.
    3. Кардио тренировка на 40 минут.
    4. Десятиминутная растяжка.

    Хорошо действуют для похудения разгибание ног (римский стул), тренировки на блочном тренажере, сведение-разведение бедер,сгибание рук со штангой стоя, подъём ног на тренажёре, упражнения с гантелями и штангой.

    Кардио тренировка после работы над группой мускулов может состоять из тренировки на велотренажере, прыжков со скакалкой, вращение хула-хупа, использования беговой дорожки.

    Тренажерный зал для мужчин

    Мужские тренировки должны строиться по тому же принципу, что и женские, с той разницей, что упор делается на силовые упражнения. Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин предполагает работу над всеми группами мышц. Распределять нагрузку следует по дням:

    1. Грудь, спина
    2. Руки, плечи
    3. Ноги, грудь

    Чаще всего практикуются:

    • Подъём ног под прямым углом. Выполняется на турнике, в подвешенном положении.
    • Скручивания. Лежа на наклонной скамье, ноги поместить за валик. Руки за головой. Нагибаясь, касаться локтями коленей.
    • Разведение гантелей. Лежа на скамейке с гантелями в руках. Раскидывать руки на ширину плеч, не действуя локтевыми суставами.

    • Жим гантелей стоя.
    • Вертикальная и горизонтальная тяга сидя на тренажере.
    • Жим ногами на платформе (так же, как в комплексе для женщин).
    • Сгибание ног на римском стуле.

    Комплекс упражнений на тренажерах может постепенно изменяться по мере того, как совершенствуются навыки спортсмена и укрепляются его мускулы. Мужчины и женщины должны последовательно увеличивать силовую нагрузку – как количество подходов упражнений, так и вес снарядов.

    Пенные блоки для упражнений

    • Оборудование для фитнеса Body Tone • Health Mark, Inc.

    Распродажа!

    79,99 долл. США 49,99 долл. США

    Блоки для упражнений из пены Health Mark Body Tone с утяжелителями продаются парами и изготовлены из пены высокой плотности. У каждого блока есть съемная хромированная гантель весом 2 ½ фунта. Блоки обеспечивают наилучшую функциональность для йоги, пилатеса и силовых / кардиотренировок.

    • Повышает гибкость ваших поз йоги
    • Улучшает пилатес и изометрические движения
    • Используйте гантели для выполнения силовых / кардиоупражнений
    • Каждая гантель по 2 шт.5 фунтов; общий вес гантелей 5 фунтов на пару

    Описание

    Увеличьте свой фитнес-потенциал с помощью этого единственного в своем роде продукта для кросс-тренинга? Блоки для упражнений из пены Health Mark Body Tone с утяжелителями продаются парами и изготовлены из пены высокой плотности. У каждого блока есть съемная хромированная гантель весом 2 ½ фунта. Блоки обеспечивают максимальную функциональность при занятиях йогой, пилатесом и силовыми / кардиотренировками. Используйте пеноблоки, чтобы повысить гибкость ваших поз йоги или пилатеса и изометрических движений; а затем используйте гантели для выполнения силовых / кардиотренировок.Когда гантели не используются, гантели с подкладкой из пеноматериала служат в качестве центрального бруса для блоков для упражнений, обеспечивая удобное средство удержания запястий в безопасном положении лежа на спине. Универсальность этого предмета делает его идеальным спутником в путешествии.

    ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЛОКА ДЛЯ ПЕНЫ:
    • Увеличивает гибкость и диапазон движений при выполнении упражнений йоги и пилатеса
    • Увеличивает диапазон движений для силовых упражнений, таких как отжимания и отжимания на трицепс
    • Безопасно и комфортно удерживает запястья в положении лежа на спине при выполнении упражнений
    • Может использоваться для йоги, пилатеса, изометрических тренировок, кардио / силовых тренировок
    • Отлично подходит для дома, занятий фитнесом или посещения студии йоги / пилатеса

    ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОДУКТА

    • Пеноблок высокой плотности
    • Съемные свободные веса для тонуса мышц и кардиотренировок
    • Каждая гантель весит 2 штуки.5 фунтов; пара равна 5 фунтам
    • Размер блока для каждого блока: 9 дюймов x 6 дюймов x 4 дюйма
    • Вес нетто: 3 фунта. 7 унций. Каждый блок весит

    Дополнительная информация

    Масса 3,4375 фунтов
    Размеры 9 × 6 × 4 в

    16 Лучшее домашнее оборудование для тренировок 2020 | Стратег

    16 позиций в этой статье 2 шт. В продаже!

    SKY TING yoga предлагает занятия онлайн и в прямом эфире.Фотография: SKY TING

    Если вы привыкли посещать занятия в студии йоги или пилатеса или даже просто выходите из дома, чтобы пойти в тренажерный зал, привыкнуть к тренировкам дома может показаться сложной задачей. К счастью, фитнес-инструкторы всего, от SLT до балета, предлагают онлайн-уроки и уроки в прямом эфире, часто бесплатно (хотя многие принимают пожертвования через Venmo). Некоторые, например, классы ведущей танцовщицы Марты Грэм в Instagram Live Шарлотты Ландро, совсем не требуют многого — «вам просто нужна спортивная одежда, даже не носки», — сказала она нам, — а для других вы можете найти многое из того, что вам нужно, на дома, будь то консервные банки в качестве гирь или стул в виде бочки.«Если у вас есть книга, это может стать вам препятствием», — говорит Родрик Ковингтон, основатель Core Rhythm Fitness. Но, как говорит знаменитый фитнес-инструктор Кира Стоукс: «Вы можете использовать только бутылки с вином, бутылки с водой и консервные банки так долго — в тренажерном зале есть что-то, что вас мотивирует, поэтому наличие подходящего оборудования для тренировок дома — это то, что вам нужно. хороший способ войти в такое состояние ». Чтобы узнать, какие предметы вы можете использовать, чтобы сделать вашу гостиную более похожей на вашу любимую студию, мы обратились к некоторым фитнес-инструкторам, которые в настоящее время проводят свои занятия онлайн, и спросили их, какие материалы могут сделать вашу гостиную более уютной. немного больше похоже на их студию.

    Коврик для йоги пригодится (конечно) для йоги, но также и для любых тренировок на полу, которые вы выполняете дома, будь то барре или пилатес. Это один из самых простых предметов для установки в доме: все, что вам нужно сделать, это положить коврик на деревянный пол. Соучредители йоги Sky Ting Крисси Джонс и Хлоя Кернаган, которые руководят виртуальными тренировками по йоге Sky Ting TV и предлагают уроки йоги в Instagram Live, рассказали нам, что они используют коврики Jade Yoga «с первого дня».«Коврики экологически чистые, и основателям Sky Ting особенно нравится текстура ковриков:« Они обеспечивают лучшее сцепление с руками и ногами, поэтому они не поскользнутся ». Они предлагают приобрести базовый коврик марки Level One, который стоит вдвое дешевле более известного (и часто рекомендуемого) коврика Jade Harmony. Когда мы спросили йогов об их любимых циновках, Лиз Векслер, преподающая йогу в Equinox, также похвалила циновки Джейд. «Нефритовые коврики самые лучшие — они липкие, поэтому руки и ноги не скользят, и они прочные, поэтому их можно стирать в стиральных машинах», — сказал нам Векслер.«Они также прослужат очень долго, несколько лет».

    Если вы предпочитаете коврик для йоги чуть толще на и немного меньше палки, инструктор по йоге Кайл Миллер, которая предлагает онлайн-видео своей практики и прямые трансляции своих занятий в Instagram, сказала нам, что коврик Мандуки Pro-Lite — ее любимый: « коврик мандука — это снисходительный », — говорит Миллер.«Он цепкий, мягкий, и они очень хорошо ломаются — вы определенно получаете то, за что платите, с их ковриками». Коврики на 100% не содержат латекс, поэтому, если у вас аллергия на латекс, это хороший выбор — и при немного большей ширине (этот — 4,7 мм, а коврик Jade Level One — 4 мм) он может пригодиться для пилатеса. или другие тренировки, которые требуют больше времени, проводимого непосредственно на полу. Manduka Prolite также был фаворитом в прошлом: инструктор Y7 Кристен Николс отмечает, что «он может стать скользким, но он разработан, чтобы заставить вас больше заниматься, так что в этом суть», а инструктор по йоге Александрия Брзенк говорит, что она ценит немного более скользкую текстуру.«Я предпочитаю текстуру этого коврика резиновым коврикам, потому что я считаю, что он более гладкий для плавных переходов, а также обеспечивает достаточное сцепление, чтобы мои руки не скользили по собаке», — сказала она нам.

    И основатели Sky Ting, и Миллер назвали пробку Мандуки одним из самых полезных реквизитов для занятий йогой дома.Неважно, занимаетесь ли вы йогой в первый раз или являетесь опытным йогом, блок может помочь вам достичь положения, не напрягая мышцы сильнее, чем они готовы (тем более, что вы будете принимать позы без инструктора). проверьте свою форму), и их можно использовать для восстанавливающих поз, которые помогают снизить стресс. «Я использую блоки под руками, чтобы довести пол до меня», — говорит Кернаган. «Они отлично подходят для стоячих сгибов вперед, для поддержки в позах треугольника и бокового угла, и, если мои плечи напряжены, я люблю использовать их под руками при опущенной собаке.Кернаган добавляет, что прочность блока делает его отличной опорой для любой позы, требующей несения веса (другими словами, поза, подобная позе собаки, когда вы потенциально толкаете свой вес к земле), а также полезна для достижения поза выше сидя, если вы сидите на коленях и голенях ».

    Эспандеры

    всех видов были одним из предметов, которые возникали снова и снова, когда мы разговаривали с фитнес-инструкторами, ведущими виртуальные классы (подробнее о тех, что ниже по списку), и хотя Миллер отмечает, что одна из замечательных вещей в тренировках дома считается, что «у каждого есть ремешок — будь то ремень, галстук, поводок для собаки», если вы хотите вложить деньги в тот, который специально подходит для йоги, основатели Sky Ting предлагают это десятифутовое число от Kakaos, которое они используют в их студиях и имеет стиль пряжки, «чтобы можно было легко регулировать длину во время тренировки.Кернаган говорит, что «ремни могут действовать как удлинители рук, когда вы выполняете позы, в которых вы пытаетесь соединить руки с ногами» — это может быть даже что-то столь же простое, как сидение с вытянутыми ногами и тянущееся к ступням — «или даже в более широких плечах, таких как руки в гомукхасане, когда вы пытаетесь соединить руки за спиной сверху и снизу ».

    И, наконец, если вы хотите создать все удобства для своего типичного занятия восстанавливающей йогой, подставка, которую можно расположить под различными частями вашего тела, чтобы добавить поддержку и помочь мышцам расслабиться, будет полезной опорой, которую нужно иметь под рукой.«Болстеры — это лучшая особенность реквизита для йоги — они обеспечивают большую поддержку и поддержку в отведенных позах», — говорит Кернаган. «Попробуйте откинуть позвоночник на подушку и развернуть колени, чтобы открыть грудь, или обхватите ноги прямо у колена над подушкой и лягте на землю, чтобы облегчить поясницу… рай». Основатели Sky Ting рекомендовали, чтобы этот валик от Hugger Mugger был «полным и стабильным, идеально подходящим для ваших восстанавливающих поз».

    Инструктор по пилатесу Мерав Сидор, который преподает бодитонический пилатес и предлагает виртуальные занятия в Instagram, сказал нам, что когда дело доходит до пилатеса, «вы можете получить полноценную тренировку, просто используя вес своего тела.Сидор говорит, что она использовала стул («любой стул, который у вас есть дома, подойдет») для своих занятий: «Я предлагаю людям сидеть на них для разминки, а затем использовать их для подъемов». Если вы хотите добавить дополнительные опоры к своей практике пилатеса, Сидор предлагает использовать пару двухфунтовых гантелей во время таких упражнений, как сгибание бицепса (полный набор упражнений по пилатесу с гантелями можно найти на Vimeo от Body Tonic).

    Еще один классический реквизит для пилатеса, который, по словам Сидора, может пригодиться для тренировок дома, — это Magic Circle, который представляет собой стальное кольцо, покрытое мягкой резиной.«Это кольцо с подушечками — вы кладете его между внутренней стороной бедер и сжимаете. Это что-то вроде Thigh Master, но больше для пилатеса », — сказала она нам. Сидор говорит, что для его использования вы можете «лечь на спину в любом месте дома, поместив круг между бедрами, а затем сжать круг десять раз. Затем поднимите бедра до плечевой перемычки с Кругом между бедрами и сожмите десять раз ». Еще одно упражнение, которое вы можете выполнить, лежа на спине, — это сжать круг между костями лодыжки, а затем поднять ноги к потолку, поднимая и опуская ноги восемь раз, заложив руки за голову.Сидор отмечает, что вы можете добавить Волшебный круг практически к любому упражнению пилатеса, чтобы «создать больше сопротивления» и даже просто растянуть: «Для растяжки подколенного сухожилия лягте на спину, поместите круг вокруг одной ступни и вытяните ногу вверх до потолок », — говорит Сидор.

    Фотография: Авторские права, 2017 г., ItemMaster.com Все права защищены

    TheraBands — еще один полезный инструмент, который нужно иметь под рукой для пилатеса, и Сидор говорит, что с их помощью можно усложнить ваш распорядок дня или облегчить движение в неудобных позах.

    Валик из поролона может помочь облегчить болезненные ощущения в мышцах после тренировки, но Сидор говорит, что это также может быть еще одним способом сделать вашу практику пилатеса более сложной.«Все очень напряжены, поэтому вы определенно можете использовать его для массажа тела», — говорит она. «Но также вы можете делать, скажем, приседания, лежа на ролике, так что вы находитесь на неустойчивой поверхности — балансировка требует задействования основных мышц». Сидор говорит, что если вы используете валик, чтобы усложнить себе распорядок дня, обязательно «работайте на полу, а не рядом с острыми краями, чтобы избежать риска падения», и добавляет: «Если вы лягте на каток, убедитесь, что ваша голова поддерживается.”

    «Люди думают о них как о шарах для новорожденных, но если вы выполняете упражнения пилатеса с балансиром, это может быть действительно сложно», — говорит Сидор. Эффект аналогичен тому, что вы выполняете рутинную работу с ковриком на поролоновом валике, поскольку создает менее устойчивую основу.К тому же, по ее словам, «форма мяча означает, что если вы делаете кранчи, ваши брюшные мышцы не будут лежать на спине и плоскими — вместо этого вы начинаете с изгиба спины, поэтому вы усиливаете работу брюшного пресса. ” Сидор говорит, что, как и в случае с роликом из пеноматериала, если вы используете мяч дома, просто держите его на полу: «Я думаю, что работать с ним дома безопасно, если вы смотрите видео, а не пытаясь просто стоять на мяче ». И если добавление мяча звучит слишком интенсивно для основной тренировки, мяч для упражнений все равно может пригодиться: «Подпрыгивание на мяче может быть действительно успокаивающим, и это действительно хорошо для вашего тазового дна», — говорит Сидор.

    Инструктор

    SLT Патрик МакГрат, который предлагал свои домашние адаптации тренировки Megaformer в прямом эфире Instagram, говорит, что вы можете легко воспроизвести тренировку Megaformer дома, используя такие предметы, как скользкие носки или бумажную тарелку (чтобы имитировать скольжение машина), но если вы хотите получить больше впечатлений, стоит инвестировать в пару планеров.МакГрат рассказал нам, что использовал SKLZ Slidez в своих видео, и что они ему нравятся, потому что «у них есть резина сверху, но снизу чувствуется, так что вы действительно можете использовать их на ковре с короткой стрижкой или твердой древесине. пол, или даже кожаный диван, в зависимости от того, что у вас есть ». МакГрат отмечает, что планеры пригодятся для любого количества упражнений для верхней и нижней части тела, а также для «любых упражнений на планке».

    «Поскольку мегаформеры обычно требуют большего количества планок, еще один предмет, в который стоит инвестировать — который также не слишком дорог — это захваты для отжиманий, то есть ручки, которыми вы вдавливаете в землю», — говорит МакГрат.Захваты для отжиманий создают более устойчивое положение для ваших запястий, когда вы делаете планку, что, по словам МакГрата, позволяет вам «удерживать планку дольше, а также следить за тем, чтобы вас поддерживали плечо и спина, что защищает ваше тело в целом. . » МакГрат является поклонником грипсов Nike, которые, как он отмечает, легкие. «Что мне нравится в горках и ручках, так это то, что они достаточно легкие, чтобы с ними можно было путешествовать, когда мы снова сможем покинуть наши квартиры», — говорит он.

    «Скакалка — это абсолютно фантастическое оборудование для домашних тренировок», — говорит личный тренер Кира Стоукс, чьи тренировки, сочетающие силовые тренировки, кардио, барре и йогу, доступны в ее приложении Kira Stokes Fit.«Их легко переносить с места на место, они идеально подходят для небольших помещений — вам нужно всего лишь около восьми футов пространства — они действительно доступны по цене и позволяют улучшить сердечно-сосудистую систему внутри. Это также помогает с координацией, ловкостью и тонизирует руки, пресс, ноги — все это ». Стоуксу нравится Speed ​​Rope Power System, сделанный из винила.

    Если вы более тяжелый атлет, Стоукс рекомендует приобрести гантели Bowflex, которые объединяют отдельные веса внутри одного снаряда.«Bowflex производит гантели, которые позволяют вам просто выбрать нужный вес». Гантели Bowflex предлагают варианты веса от пяти до пятидесяти двух фунтов и могут быть увеличены с шагом 2,5 фунта, чтобы вы могли получить именно тот вес, который нужен для подъема. Таким образом, говорит Стоукс, у вас не будет «миллиона гирь», беспорядочно плавающих вокруг вашего дома.

    Если вы ищете что-то более простое (и менее дорогое), Стокс предлагает приобрести трех- и пятифунтовые гантели, которые вы можете держать вместе, чтобы увеличить вес, если захотите.«Когда вы держите их вместе, вы получаете восемь фунтов — так что подумайте, как вы можете проявить творческий подход с разными наборами веса». Стоукс отмечает, что наличие нескольких гирь, которые вы комбинируете для увеличения веса, также означает, что «вам не нужно ломать банк, и у вас не будет миллиона гирь, плавающих вокруг вашего дома».

    получить информационный бюллетень стратега

    Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

    Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

    Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , багаж на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

    Потрясающих домашних тренировок: план тренировок из шлакоблока

    У вас есть абонемент в тренажерный зал и время, чтобы регулярно им пользоваться. Скорее всего, в вашем учреждении есть устройства для повышения частоты пульса, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и альпинисты. Кроме того, у вас есть свой комплимент штанги, гантели, тренажеры для загрузки тарелок и селекторные тренажеры. В таком случае членство в спортзале дает вам доступ ко множеству инструментов для игры.

    Поздравляем. Вы в бизнесе. Если вы правильно используете оборудование , вы сможете далеко продвинуться в достижении своих целей — похудеть, стать сильнее и повысить выносливость.

    Но что, если у вас нет доступа к шикарным объектам или у вас ограниченное оборудование для тренировок? Иногда вам просто нужно довольствоваться тем, что у вас есть. Но если вы будете много работать, вы все равно сможете достичь своих целей даже с минимальным оборудованием. Главное — творчески подходить к тому, что есть в вашем распоряжении.

    «Если вы много работаете, вы все равно можете достичь своих целей, даже с минимальным оборудованием».

    Например, что бы вы делали, если бы у вас были только эти предметы?

    1. Длинная веревка
    2. Два шлакоблока
    3. Прочная скамья

    Вот три убийственные тренировки, в которых используются только эти три простых элемента:

    Тренировка № 1

    1A.Шлакоблок приземистый

    1Б. Отжимание

    1С. Подтягивание каната вверх, от земли к стоянию с закрепленным наверху канатом

    2A. Выпад шлакоблока

    2Б. Пресс верхний шлакоблочный

    2С. Шлакоблок с перегибом рядный

    3А. Скамья подножка

    3Б. Отжимание от скамьи

    3C. Вертикальный изометрический ряд со скакалкой стоя на канате

    4А. Становая тяга с шаровым блоком

    4В.Отжимания ногами на скамье

    4С. Изометрическое подтягивание с веревкой, надежно закрепленной над головой

    Вот варианты выполнения этих упражнений:

    • От двух до четырех раундов каждого из четырех сегментов
    • Максимальное количество повторений каждый или установленное количество (например, 15 или 20) каждого упражнения
    • Без отдыха,: 20 или: 40 между упражнениями, между сегментами или раундами в зависимости от количества раундов

    Тренировка № 2

    1. Гора альпинисты x 100 повторений
    2. Прыжки x 50 повторений
    3. Берпи x 15 повторений
    4. Становая тяга сумо из шлакоблоков x 30 повторений
    5. Подъем шлакоблоков для пресса x максимальное количество повторений
    6. Тяга из шлакоблоков в наклоне на скамье одной рукой x максимальное количество повторений
    7. Сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс со скакалкой с надежно закрепленной скакалкой x максимальное количество повторений

    Варианты набора и времени отдыха:

    • Два-три раунда из семи упражнений
    • Без отдыха,: 15 или: 30 между упражнениями и сегментами, в зависимости от количества
    • раундов.

    Тренировка № 3

    1. Подтягивание со скакалкой до положения стоя x максимальное количество повторений
    2. Выпад со скакалкой при ходьбе x 20 на каждую ногу
    3. Жим над головой из шлакоблока x максимальное количество повторений
    4. Изометрическая низкая тяга на скакалке x 1: 00
    5. Изометрическое приседание с блоком из шлакоблока на максимальное время
    6. Один или два жима лежа из шлакоблока x максимальное количество повторений
    7. Прыжки лягушки x 20 повторений
    8. Велосипедный кранч x 150 повторений
    9. Подтягивание на скакалке x максимальное количество повторений
    10. Скалолазы х 200 повторений
    11. скручивания шарового блока х 20 повторений
    12. отжимания со скакалкой х максимальное количество повторений
    13. приседания с собственным весом х 100 повторений

    Варианты подходов и времени отдыха:

    • Два раунда должны быть достаточно, но третий или четвертый раунд было бы замечательно.

    Все дело в усилиях

    Наличие ограниченного количества обычных тренажеров не должно мешать вам получать продуктивную тренировку. Какое бы оборудование и приспособления ни находились в вашем распоряжении, вы можете добиться успеха, если будете тренироваться как можно усерднее.

    Ознакомьтесь со статьями по теме:

    Фотография 1 любезно предоставлена ​​Breaking Muscle.

    Лучшее оборудование для домашнего спортзала в 2021 году

    Будь то низкие температуры или многолюдный район, выйти из дома на тренировку может быть сложнее, чем предполагалось изначально.В наши дни мы все еще проводим большую часть времени в помещении, что является еще одним серьезным препятствием на пути к хорошей тренировке.

    К счастью, в фитнес-индустрии есть огромная тенденция: домашний спортзал. Хотя такие бренды, как Peloton и Mirror, привлекают внимание к домашнему фитнесу, вы можете создать свой собственный домашний тренажерный зал за небольшую плату.

    Если вы хотите похудеть или подтянуть мышцы, мы составили список вещей, которые помогут вам достичь своих целей, не выходя из дома.

    В приведенном ниже списке есть предложения по категориям, чтобы быстро перейти к категории, которую вы ищете, щелкните по ссылкам ниже:

    Самое продаваемое домашнее оборудование для тренажерного зала

    1. Повязка Perform Better Mini XL

    Эти полосы сопротивления дают вам большая удача для фитнеса за ваши деньги. Персональный тренер и создательница Stoked Method Кира Стоукс говорит, что они идеально подходят для повышения мобильности, укрепления верхней и нижней части тела и тренировки кора. Этот набор из четырех лент варьируется от легкого до тяжелого, а также поставляется с руководством по упражнениям.

    2. Круглый валик из пенопласта высокой плотности AmazonBasics

    Длинный валик из пенопласта — еще один домашний тренажерный зал, незаменимый при посттренировочных болях (и, давайте будем реальными, в повседневной жизни). Этот универсальный ролик помогает снять напряжение в мышцах, усилить кровоток и устранить изгибы по всему телу.

    3. Идеальная перекладина для мульти-тренажерного зала

    Это не ваша обычная перекладина для подтягиваний. Его можно использовать на земле для упражнений на трицепс и бицепс.

    Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала на 2021 год

    1.Неопреновые гантели Portzon с отягощениями для рук

    Упражнения с собственным отягощением — эффективный способ укрепить силы и сжечь калории. Эти красочные гантели имеют неопреновое покрытие, что делает их прочными и удобными в использовании. Они бывают разного веса от 1 до 8 фунтов — возьмите один для использования каждый день или возьмите несколько, чтобы разнообразить интенсивность.

    2. Складной велотренажер XTERRA Fitness

    Не готовы потратиться на дорогой велотренажер, но хотите попробовать свои силы в велоспорте? Этот байк — отличный бюджетный вариант.Он имеет восемь уровней сопротивления и удобный для чтения дисплей, который отслеживает ваше время, скорость, сожженные калории и частоту сердечных сокращений. Лучшая часть? Вы можете сложить его после поездки и хранить в шкафу или в углу.

    3. CAP Вес гири из чугуна

    Если вы регулярно занимаетесь тренировками всего тела или пытаетесь нарастить определенную группу мышц, вам понадобится гиря в вашем арсенале. Этот качественный вариант бывает разного веса и размера, чтобы соответствовать вашим целям.

    4.Полностью регулируемые утяжелители для щиколотки BalanceFrom GoFit

    Утяжелители для щиколоток сейчас находятся на подъеме, благодаря популярности супер шикарных браслетов Bala Bangles. Если вы ищете более доступный вариант, не ищите ничего, кроме этих бестселлеров. Носите их на запястьях или лодыжках для прогулок, пробежек, кросс-тренинга и многого другого, чтобы повысить интенсивность тренировки.

    5. P.volve Ultimate Package

    Этот набор с гантелями, лодыжками, утяжелителями для лодыжек, глайдерами и т.

    6. P.volve P.Ball Workout Ball

    Если вы предпочитаете один продукт P.Volve, попробуйте P.Ball, который поможет тонизировать ваши ягодицы, бедра и пресс. Он поставляется с насосом, поэтому вы можете надуть мяч по своему вкусу.

    7. P.Volve P.Band

    Вставьте руки в эти ленты, чтобы воздействовать на мышцы рук. Чтобы получить рекомендации по фитнесу, вы можете приобрести потоковый доступ или стартовый пакет на сайте P.Volve.

    8. Комплект эспандеров SPRI 3-в-1

    Эспандеры отлично подходят для силовых тренировок, потому что они позволяют наращивать мышцы без использования тренажеров или гантелей.Используйте этот комплект для стрельбы по спине, груди и рукам.

    9. Kait Hurley Classes

    Это внимательное приложение проведет вас через йогу, упражнения на растяжку и укрепление. Каждый класс адаптирован для всех уровней опыта, а движения нацелены на мышцы всего тела. Вы можете посетить сайт, чтобы получить бесплатную 14-дневную пробную версию и платить всего 14,99 долларов в месяц, когда пробная версия подходит к концу.

    10. Классы фитнеса Obé

    Obé предлагает более 2500 уроков в реальном времени и по запросу для любого настроения, уровня и цели.Готовить на пару легко — вы можете посещать занятия со своего телефона, планшета, смарт-телевизора или ноутбука, а стоимость услуги начинается всего с 27 долларов в месяц.

    11. Эластичные ленты Lifeline

    Вы можете использовать эти ленты, чтобы укрепить мышцы рук, пресса и ягодиц! Мы любим их, потому что они бывают разных уровней, в зависимости от ваших силовых и фитнес-целей. Вы можете выбрать разные наборы полос сопротивления или удвоить их, если вам нужно большее сопротивление.

    12. Коврик для йоги Jade Harmony

    Этот высококачественный коврик, еще один незаменимый в вашем домашнем спортзале, отдает предпочтение инструктору по йоге Хайди Кристоффер, создательнице CrossFlowX.У него хороший захват и необходимое количество набивки для плавных, бесшовных потоков. И это не только для йоги — используйте его для любых домашних тренировок или упражнений на растяжку.

    13. Блок для йоги Manduka Cork

    Для поддерживающих восстанавливающих поз и лучшего баланса блоки йоги необходимы для домашних практик. «Они помогут вам не упасть и не напрягать мышцы, пытаясь быть более гибкими, чем вы», — сказал Кристоффер.

    14. Hyperwear Sandbell

    Этот портативный тренажер обеспечивает множество преимуществ для вашего тела, от метаболической подготовки до укрепления всего тела, — сказала Джессика Мэтьюз, инструктор по фитнесу и старший советник Американского совета по упражнениям.

    «Поскольку он заполнен песком, он добавляет новое измерение в силовые и силовые упражнения, такие как удары, махи, приседания и многое другое», — сказал нам Мэтьюз. А с мягким неопреновым покрытием вам не о чем беспокоиться.

    15. TRX Training GO Suspension Trainer Kit

    Эти подвесные ремни по сути превращают любую часть вашего дома в тренажер. проработайте все свое тело и улучшите силу, стабилизацию, гибкость и кардио.

    16. Скакалка для выживания и кросс

    Нет места (или бюджета) для беговой дорожки? Без проблем. «Прыжки со скакалкой — отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы и эффективный способ добавить немного кардио в вашу программу силовых тренировок», — сказал знаменитый тренер Гуннар Петерсон. Стоукс также большой поклонник. «Не проходит и дня, чтобы я не пользовалась своим», — сказала она.

    Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

    Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

    Запасные подшипники и подушки для оборудования для фитнеса и тренажерного зала

    1 дюйм I.D. Фланцевый подшипник — железный корпус — узкие 3-дюймовые нестандартные отверстия для болтов p / n BLF-205-16

    Обычная цена: 34,50 долларов США

    Наша цена: 26,25 долларов США

    Доступность: Обычно отправка на следующий рабочий день

    BLF20516
    Фланцевый подшипник с внутренним диаметром 1 дюйм — железный корпус — кат. «Отверстия под болты расположены на расстоянии 3-7 / 8 дюймов друг от друга.

    Обычная цена: 21 доллар США.50

    Наша цена: $ 15,85

    Доступность: Обычно отправляется на следующий рабочий день

    Фланцевый подшипник с внутренним диаметром 1 дюйм и 2 болтами — железный корпус — каталожный номер UCFL205-16 UCFL205-16
    Фланцевый подшипник с внутренним диаметром 1 дюйм с 2 болтами — нейлоновый композитный корпус — Сделано в США компанией Efson / Fenner Drives p / n UCFL205-16N

    Фланцевый подшипник с внутренним диаметром 1 дюйм с 2 болтами — Нейлоновый композитный корпус — Производство Efson / Fenner Drives p / n UCFL205-16N

    Обычная цена: 39 долларов США.95

    Наша цена: 27,90 долларов США

    Доступность: Обычно отгрузка осуществляется на следующий рабочий день.

    Подшипник с внутренним диаметром 1 дюйм с 2 болтами — нейлоновый композитный корпус — Сделано в США компанией Efson / Fenner Drives p / n UCFL205-16N UCFL205-16N
    1 «внутренний диаметр Опорный подшипник с подушкой — железный корпус p / n UCP205-16

    Опорный подшипник с внутренним диаметром 1 «- железный корпус p / n UCP205-16

    Обычная цена: 23,31 доллара США

    Наша цена: 17,47 доллара США

    Наличие: Обычно отправляется следующий рабочий день

    1 «I.D. Опорный подшипник подушки — железный корпус p / n UCP205-16 UCP20516
    1-дюймовый ID опорный подшипник — нейлоновый композитный корпус — Сделано в США компанией Efson / Fenner Drives p / n UCP205 -16N

    Подушка ID 1 «- корпус из нейлонового композитного материала — Сделано в США компанией Efson / Fenner Drives, номер по каталогу UCP205-16N

    Обычная цена: 49,95 долларов США

    Наша цена: 34,95 долларов США

    Наличие: Обычно отправляется следующий бизнес day

    Опорный блок с внутренним диаметром 1 «- корпус из нейлонового композитного материала — Изготовлен в США компанией Efson / Fenner Drives, номер по каталогу UCP205-16N UCP205-16N
    Подшипник с внутренним диаметром 3/4″ — железо Корпус p / n UCP20412

    Опорный подшипник скольжения с внутренним диаметром 3/4 дюйма — Железный корпус p / n UCP20412

    Обычная цена: 20 долларов США.41

    Наша цена: $ 15.30

    Доступность: Обычно отправляется на следующий рабочий день Опорный подшипник скольжения с внутренним диаметром

    3/4 «- железный корпус p / n UCP20412 UCP20412
    Этого товара сейчас нет в наличии!
    Опорный подшипник с внутренним диаметром 5/8 «- железный корпус по каталогу UCP20210

    Опорный подшипник с внутренним диаметром 5/8″ — железный корпус по каталогу UCP20210

    Обычная цена: 19,10 долларов США

    Наша цена: 14,32 доллара США

    Доступность: Обычно отправляется на следующий рабочий день.

    Опорный подшипник с внутренним диаметром 5/8 дюйма — железный корпус, номер по каталогу UCP20210 UCP20210
    Фланцевый подшипник с 4 болтами с внутренним диаметром 1 дюйм — железо Корпус p / n UCF205-161 «ID 4-болтовой подшипник с фланцем — железный корпус p / n UCF205-16

    Отверстия под болты 7/16″, расстояние между ними 2.На расстоянии 75 дюймов.

    Обычная цена: 21,50 долларов США

    Наша цена: 15,85 долларов США

    Доступность: Обычно отправка осуществляется на следующий рабочий день.

    Фланцевый подшипник с 4-болтовым внутренним диаметром 1 дюйм — железный корпус p / n UCF205-16 UCF205-16
    Фланцевая бронзовая втулка 1 «ID x 1,25» OD x 3/4 «L — пропитанная маслом — p / n FB1620-6

    Обычная цена: 14,95 долларов США

    Наша цена: 9,50 долларов США, 2/17 долларов США, 10 долларов США / 70 долларов США

    Наличие: Обычно отправка осуществляется на следующий рабочий день.

    Фланцевая бронзовая втулка с внутренним диаметром 1 дюйм x 1.25 дюймов OD x 3/4 дюйма L — пропитанные маслом — каталожный номер FB1620-6 FB1620-6
    Фланцевая бронзовая втулка Внутренний диаметр 3/4 дюйма x 1 дюйм OD x 5/8 дюйма L — пропитанный маслом — p / n EF1216-10

    Обычная цена: 13,95 долларов США

    Наша цена: 8,50 долларов США, 2/14 долларов США, 10/60 долларов США

    Доступность: Обычно отправка на следующий рабочий день

    Бронзовая втулка с фланцем 3/4 » Внутренний диаметр x 1 дюйм x 5/8 дюйма L — пропитанный маслом — p / n EF1216-10 EF1216-10
    Фланцевая бронзовая втулка Внутренний диаметр 1/2 дюйма x 5/8 дюйма OD x 1/2 «L — пропитанный маслом — p / n FF620-1

    Обычная цена: 12 долларов США.95

    Наша цена: 7,50 долл. США, 2/12 долл. США, 10 долл. США / 50 долл. США

    Доступность: Обычно отправка осуществляется на следующий рабочий день.

    Бронзовая втулка с фланцем внутренним диаметром 1/2 дюйма x наружным диаметром 5/8 дюйма x длиной 1/2 дюйма — масло Пропитанная — кат. № FF620-1 FF620-1
    Фланцевая бронзовая втулка Внутренний диаметр 3/8 дюйма x 1/2 дюйма НД x 3/8 дюйма L — Пропитанная маслом — деталь FF520 -10

    Обычная цена: 8,95 долларов США

    Наша цена: 5,50 долларов США, 2 / 9,00 долларов США, 10 / 40,00 долларов США

    Доступность: Обычно отправляется на следующий рабочий день

    Бронзовая втулка с фланцем внутренним диаметром 3/8 дюйма x наружным диаметром 1/2 дюйма x 3 / 8 дюймов L — пропитанные маслом — p / n FF520-10 EF520-10
    Фланцевая бронзовая втулка Внутренний диаметр 1/4 дюйма x наружный диаметр 3/8 дюйма x длина 5/16 дюйма — Масло пропитанное — p / n FF310-4

    Обычная цена: 7 $.95

    Наша цена: 4,50 долл. США, 2/6 долл. США, 10 долл. США / 25 долл. США

    Доступность: Обычно отправка осуществляется на следующий рабочий день.

    Бронзовая втулка с фланцем внутренним диаметром 1/4 «x 3/8» OD x 5/16 «L — масло Пропитанный — p / n FF310-4 FF310-4
    Замена бронзовой втулки для PRseries EWT-250 Ab Seat Pivot

    Обычная цена: 5,95 долларов США

    Наша цена: 4,46 долларов США

    Доступность: Обычно отправляется на следующий рабочий день.

    bronze-bushing-replacement-for-prseries-ewt250-ab-seat — pi250
    Этого товара сейчас нет в наличии!
    Фланцевые нейлоновые втулки 1 «ID x 1.5 OD x 1,75 дюйма L — 6/6 Nylon — Natural Color

    Обычная цена: 14,95 долларов США

    Наша цена: 12,90 долларов США

    Доступность: Обычно поставляется на следующий рабочий день

    Фланцевые нейлоновые втулки Внутренний диаметр 1 дюйм x 1,5 OD x 1,75 дюйма L — 6/6 Нейлон — натуральный цвет AFK-140

    Пенные блоки для упражнений (2 шт.)

    Пенные блоки для упражнений Healthmark изготовлены из пеноблоков высокой плотности, в которые помещаются гантели весом 1 фунт. Универсальная комбинация блока и гантелей идеально подходит для использования в йоге, пилатесе и силовых / кардиотренировках.Единственный в своем роде аксессуар для упражнений имеет нескользящую поверхность для поддержки во время поз. Когда гантели не используются, грифы с подкладкой из пеноматериала можно использовать в качестве центрального луча блока упражнений для удержания запястий в безопасном положении лежа на спине. Компактные и функциональные блоки для упражнений из пеноматериала Healthmark идеально подходят для переноски блоков для йоги и гантелей во время путешествий.

    Использование блоков в йоге
    Блоки для йоги, которые обеспечивают дополнительный комфорт и поддержку во время поз йоги, можно использовать в качестве опоры во время ежедневных занятий.Например, в позах стоя можно отрегулировать блоки йоги, чтобы облегчить принятие позы без чрезмерного растяжения тела. В зависимости от того, как расположен блок для йоги, существует 3 разных уровня высоты. Наивысшую точку можно использовать, чтобы опереться на руку во время позы дерева для дополнительного баланса. После того, как подколенные сухожилия и ноги были раскрыты, блок можно отрегулировать на среднюю высоту для более глубокого растяжения. Затем блок можно повернуть, лежа ровно, для еще более глубокого растяжения. В конце концов, блок можно снять, и руку можно будет опустить на пол.Когда в задней части ног наблюдается гиперэкстензия, блок для йоги можно стратегически разместить за ногой в качестве опоры, напоминая пользователю, что любое дальнейшее нажатие приведет к чрезмерному вытягиванию ноги.

    Использование блоков в пилатесе
    Пенные блоки для упражнений Healthmark можно использовать во время пилатеса для улучшения формы и дополнительной поддержки. Сидение на блоках выводит тело из равновесия и заставляет пресс активироваться для стабилизации. Сидя на кубиках, ноги можно вытянуть.Блоки также можно зажать между икрами, отрывая плечи от пола. Есть много упражнений, которые можно выполнять, балансируя на пеноблоках.

    Гантели Сила / Кардио Вес и изометрическая тренировка
    Добавление гантелей к кардиотренировкам увеличивает сопротивление и сжигает жир за счет наращивания мышечной массы. Независимо от того, используется ли он в тренажерном зале или в домашней обстановке, с гантелями есть бесконечные возможности для упражнений. Например, мышцы кора и ноги можно проработать одновременно, выполняя приседания, удерживая гантели перед грудью.Другие упражнения, такие как сгибания рук, жимы над головой, тяги в наклоне, жимы от груди и выпады, можно усилить с помощью гантелей.

    Домашнее спортивное оборудование, которое не займет много места в малогабаритных квартирах

    (CNN) —

    В этом году мы претерпели множество изменений, и такие вещи, как карантин, доставка продуктов через Интернет и виртуальные дни рождения стали нормой.Поскольку многие из нас проводят длительные периоды времени без взаимодействия с людьми, мы прибегаем к покупке растений, самообслуживанию и играм в настольные игры, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Вдобавок ко всему, мы обнаружили, что больше тренируемся, не выходя из собственного дома.

    Если вы хотите сжечь калории, чтобы убить время, но у вас недостаточно места для большого тренажера, есть множество компактных, складных и легко хранимых тренажеров, которые помогут вам оставаться активными.

    Мы искали в Интернете и нашли оборудование, которое можно хранить в самых маленьких квартирах, а также вещи, которые не только нравятся обозревателям, но и принадлежат брендам, которым мы доверяем. От складных беговых дорожек и гребцов до велосипедов, которые работают как рабочий стол, обратите внимание на эти компактные тренажеры, которые помогут вам не вспотеть.

    The Mirror (от 1495 долларов; mirror.co )

    ФОТО: Зеркало

    Зеркало

    Если у вас есть место на полу, The Mirror — это потрясающее устройство, которое дает вам доступ к тысячам тренировок, не выходя из дома.Он очень тонкий, почти не занимает места и, что самое главное, отлично подойдет для тренировок. Несмотря на то, что цена высока и вам нужно платить за ежемесячную подписку, мы сами попробовали The Mirror и считаем, что вложения окупаются.

    Портативный гребной тренажер (139,99 долларов США; sharperimage.com )

    ФОТО: Более резкое изображение

    Переносной гребной тренажер

    Этот компактный гребец складывается, обеспечивая компактность, а когда приходит время тренировки, вы можете одним простым движением поразить основные группы, например, ноги и спину.

    Стойки для отжиманий Perfect Fitness (11,99 долларов США; amazon.com )

    Стойки для отжиманий Perfect Fitness

    Имея немного места на полу, вы можете заниматься тяжелой тренировкой с этими стойками для отжиманий, которые помогут вам поддерживать форму. Кроме того, они маленькие, и их можно легко выбросить в шкаф, когда вас откачивают.

    Беговая дорожка Treadly Smart (от 749 долларов, изначально 849 долларов; ).co )

    ФОТО: Treadly

    Тредли

    Нет ничего лучше беговой дорожки для быстрой кардиотренировки, но если у вас мало места, эта сверхтонкая и умная беговая дорожка станет идеальным кардио-тренажером для карантина. Его толщина составляет всего 3,7 дюйма, поэтому его можно хранить практически где угодно, в том числе под диваном или кроватью.

    Gaiam Performance Dry-Grip Yoga Mat (69,98 долларов США; gaiam.ком )

    Коврик для йоги Gaiam Performance Dry-Grip

    Все, что вам нужно для потрясающей тренировки по йоге, — это немного места на полу и красивый коврик для йоги. Этот от Gaiam обеспечивает поддержку и стабильность, впитывая влагу, поэтому остается сухим и цепким.

    Компактный эллиптический тренажер (199,99 долларов США; sharperimage.com )

    ФОТО: Более резкое изображение

    Компактный эллиптический тренажер

    Этим уменьшенным вариантом традиционного эллиптического тренажера можно пользоваться сидя, поэтому он идеально подходит для занятий на диване, когда все, что вам нужно, — это переедать Netflix.

    Escape Fitness Многоцелевой универсальный комплекс для тренировок всего тела (249,99 долларов США, первоначально 345,99 долларов США; target.com )

    Многоцелевая многофункциональная платформа Escape Fitness для тренировок всего тела

    Эта компактная скамья для тренировок имеет три различных положения, и ее также можно использовать как коробку для пошаговых тренировок. В нем даже есть встроенное место для хранения, так что вы можете аккуратно положить в него другое тренировочное снаряжение.

    Лежачий велотренажер для экономии места с движением верхней части тела (249,99 долларов США; sharperimage.com )

    ФОТО: Более резкое изображение

    Компактный лежачий велотренажер с функцией движения верхней части тела

    У этого велотренажера есть сиденье, которое складывается для удобного хранения. Кроме того, у него есть маленькие педали для ваших рук, поэтому вы можете работать как над верхней, так и с нижней частью тела.

    Letsfit Resistance Loop Bands (от 5 долларов США.93, первоначально 7,98 доллара; amazon.com )

    Подходит для петель сопротивления

    Эспандеры — это простой способ хорошо растянуться или проработать мышцы рук и ног. Они достаточно малы, чтобы их можно было свернуть и положить в ящик, поэтому они практически не занимают места.

    Самый компактный стационарный велосипед (299,99 долларов США; sharperimage.com )

    Самый компактный стационарный велосипед

    Этот сверхкомпактный велотренажер для людей с ограниченным пространством умещается в небольшой квадрат размером 25.5 дюймов в длину, 7 дюймов в ширину и 23 дюйма в высоту. Он очень тонкий, поэтому вы можете положить его между мебелью или положить прямо в шкаф.

    Total Gym Supreme (599,70 долларов США; totalgymdirect.com )

    Total Gym Supreme

    В этом домашнем тренажерном зале есть 12 уровней сопротивления и более 60 упражнений. Тренируйте все группы мышц для разнообразной сложной тренировки. Total Gym Supreme складывается, чтобы вы могли убрать его, когда не используете.

    Rodeo Core Exerciser (249,99 долларов США; sharperimage.com )

    ФОТО: Более резкое изображение

    Тренажер Rodeo Core Exerciser

    Во время тренировки легко забыть о ударе по корпусу, но с этим компактным тренажером вы сможете привести в тонус свой живот, просто сядя. Имитируя движения верховой езды, вы прорабатываете пресс, спину, ягодицы и ноги.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *