Топ диет для похудения: Топ-10 лучших диет для похудения

Содержание

Топ-10 лучших диет для похудения

27 декабря 2019

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.

Хм?! – Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! – На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.

Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин), а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения.

И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.

Безуглеводная диета манекенщиц длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или  5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.

Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.

Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.

Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.

Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.

Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.

Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.

Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.

Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения. 

2) Купите продукты на нашем сайте https://dariedu.ru/products/populyarnoe

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Спасибо за вашу помощь!

76 Лучших Диет 🥑 для Похудения по эффективности и безопасности Рейтинг 2021

Суть диеты заключается в создании дефицита калорий. Для этого необходимо вычислить суточную норму калорийности пищи, учитывая пол, возраст, образ жизни человека, а также вес и рост. Диетологами составлены различные формулы подсчета необходимой энергии, потребляемой с едой, которая будет способствовать похудению.

Как это работает: одной из формул учитывается коэффициент нагрузок:

  • их полное отсутствие отмечается как 1,2;
  • малоподвижная работа и трехразовые тренировки в неделю – 1,4;
  • интенсивная работа, 3-5 тренировок – 1,5;
  • тяжелый физически труд, спортзал 5-7 раз – 1,7;
  • изнурительная работа и несколько тренировок в день отмечаются как 1,9.

На подобранный коэффициент следует умножить 161 (для женщин) или 5 (для мужчин)

Чтобы вычислить показатель калорий для поддержания нормального веса для женщин, необходимо: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (161 умноженное на коэффициент нагрузок). Формула для мужчин: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (5 умноженное на коэффициент нагрузок).

Рассчитанная норма калорийности достаточная для поддержания нормального веса. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть уменьшить рацион питания на 200-300 ккал. Диетой строго не предусмотрены определенные продукты, однако следует отказаться от сдобных и сладких блюд, в трехразовый рацион распределить овощи, белки, полезные жиры.

Потеря веса: количество потерянных килограммов и скорость похудения зависят от количества созданного дефицита калорий. Кроме того, присутствие в рационе питания мучного, сладкого, вредных жиров будет способствовать сохранению жировых отложений. Сделайте упор на снижение углеводов.

Другие преимущества: подходит для совершеннолетних по рекомендации врача. Особенно диета полезна людям старше 40 лет, у которых обмен веществ в организме замедляется и сбросить лишние килограммы становится сложнее.

Недостатки: не подходит при беременности и в период лактации, подросткам и пожилым людям с хроническими заболеваниями, в том числе диабетом, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта,

Резюме: за счет дефицита калорий, достаточного потребления воды, физической активности увеличивается сжигание жира. Человек может сам регулировать интенсивность потери веса, сокращая нормы потребления пищи, составляя рацион из любимых продуктов, учитывая их энергетическую ценность еды по таблице калорий.

Топ-10 диет: Самые эффективные способы похудения

Как выбрать эффективную диету?

Итак, вы решили сбросить лишний вес? Детально изучите существующие методы похудения и выберите тот, который подойдет вам по всем параметрам.

В этом деле огромное значение имеет индивидуальный подход. Вы же наверняка замечали, что одни люди быстро расстаются с ненужными килограммами, а другие страдают из-за того, что их вес долго стоит на месте. У каждого свои особенности организма. Так что в идеале – сначала нужно пройти обследование, а затем проконсультировать с диетологом по поводу лучшей для вас диеты.

Определитесь с результатами, которые хотите получить и тем, как быстро это должно произойти. Далеко не каждая диета поможет стремительно уменьшиться в размерах.

К тому же, молниеносное снижение веса – не всегда идеальный вариант. Во многих случаях после быстрых диет килограммы возвращаются, причем в ближайшее время. Также существуют диеты, благодаря которым вы будете худеть медленно. Однако в итоге надолго зафиксируете свою форму. В общем, решайте.

Выберите рацион, который не будет наводить на вас ужас. Разрешенные продукты должны вам нравиться.  Диета – не каторга, процесс похудения может быть приятным. Предпочитайте методику, которая предусматривает несложные блюда. Чем реже вы заглядываете на кухню, тем ниже риск захватить не самое полезное печенье, конфету и так далее.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета «6 лепестков»

Во время этой диеты худеют в 6 этапов. Их еще называют лепестками. Отсюда, собственно, и название. Каждый шаг — это один день, в течение которого можно употреблять только один продукт.

Польза от такого рациона существенная. Монодиета и раздельное питание дают возможность организму получать все, что ему необходимо. Худеющий в процессе не чувствует себя ущемленным и не мучается от постоянного чувства голода. Если не нарушать последовательность, удастся существенно сбросить вес.

  • Итак, в первый день кушайте рыбу. В вашем распоряжении полкилограмма варенной, тушеной, запеченной рыбы. Также можете готовить на пару.
  • Во второй день употребляйте овощи в любом виде. Ваша идеальная доза – килограмм-полтора.
  • В третий день кушайте курицу. Обычно берут филе, ведь его можно максимально интересно готовить: и варить, и тушить, и запекать.
  • Четвертый день – злачный. Побалуйте себя любимой кашей или злаками. Порция – 200 г (в сухом виде).
  • В пятый день можно есть творог. Полкилограмма этого нежирного продукта точно поднимут настроение.
  • В течение шестого дня-лепестка ешьте любимые фрукты. Килограмм-полтора яблок, к примеру – и жизнь станет слаще и веселее.

Диета «Минус 60»

Эта система питания – среди самых простых, но эффективных. Правила диеты понятны и являются обязательными для выполнения.

Итак, людям, которые худеют, до 12:00 позволяется кушать почти все.

До 14:00 уже следует исключить из рациона жареные и жирные блюда. Кроме того, не нужно комбинировать простые углеводы и белки. К первым относится, например, картошка и макаронные изделия. К последним – мясо, рыба и та далее.

В обед можно заправлять еду ложкой масла или сметаны.

Во второй половине дня не налегайте на еду. Полдник не должен быть сытным. Ужинайте легкими продуктами. Алкогольные напитки и газировка не запрещаются. Главное, чтобы доза была небольшой.

Диета «Магги»

Эту систему питания нельзя назвать щадящей, а вот результативной – запросто. Она предусматривает употребление вареных яиц, мяса, а также большого количества фруктов и овощей. Перечисленные продукты помогут вывести токсины из организма и поспособствуют расщеплению жиров. Такую диету нужно соблюдать месяц. За четыре недели иногда удается спросить до 20 килограмм. Главное – разработать индивидуальное меню с диетологом и не отклоняться от режима.

Голливудская диета.

В списке лучших – диета, которую соблюдают многие знаменитости. Она длится две недели и считается очень действенной. Так, за 14 дней можно потерять до 10 кг. В рационе не должно быть сладкого, мучного, жирного и жареного. Можно есть грейпфрут, готовить салаты из огурцов и помидоров, запекать или тушить куриную грудинку, мясо индейки или кролика.

Жить не можете без куриных или перепелиных яиц? Вам повезло. Диета не запрещает эти продукты, а вот сладкие напитки придется заменить водой или чаем без сахара.

Японская диета.

Японская диета тоже длится 14 дней и приводит к быстрому похудению. Не запрещается употребление нежирного мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, овощей и фруктов. В салаты можно добавлять ложечку растительного масла. Ломтик хлеба и сыра не будет считаться преступлением. А вот кофе лучше пить без сахара. Для нормальной работы всех систем рекомендуют специальные витамины.

Разработчики диеты уверяют, что возврата килограммов не будет. Организм перезагрузится и произойдет ускорение обмена веществ.

Бразильская диета.

Эту систему питания выбирают самые сильные и мотивированные на похудение, люди, для которых цель – важнее всего.

  • День первый. На завтрак разрешается одно вареное яйцо, яблоко и чашка кофе. Этот же набор используйте для обеда и ужина.
  • Во второй и третий день завтракайте двумя яйцами, обедайте шпинатом и говяжьим мясом, ужинайте шпинатом с яйцом.
  • Утром четвертого дня скушайте яйцо, пообедайте вареной рыбой и помидором. На ужин сварите два яйца.
  • Следующий день тоже начните с яйца, выпейте несладкий кофе. Пообедайте яйцом с помидором. Поужинайте запеченной рыбой с овощами.
  • День шесть. Позавтракайте яйцом, выпейте чашечку кофе. На обед позвольте себе огурчик и немножко говяжьего мяса. На ужин подойдет телятина с помидором, а также кофе.
  • Завтрак седьмого дня – снова яйцо и кофе. На обед приготовьте куриное мясо и овощи. Поужинайте мясом цыпленка, съешьте яблоко, выпейте кофе.

Кефирная диета

Кефир – мощнейшее оружие против жира. Существует несколько способов похудеть с помощью этого продукта. Так, можно пить только кефир, иногда добавляя в рацион творог. Также эффективны диеты, которые предусматривают сочетание кефира с фруктами (чаще всего яблоками), овощами, нежирной рыбой и мясом.

Суповая диета

Суповая диета – очень результативна. И, кроме того, является настоящей панацеей для системы пищеварения.

В состав супа, который способен сжигать жир, входит лук, белокочанная капуста, болгарский перец, морковь, сельдерей и помидоры.

Это волшебное блюдо рекомендуют употреблять ежедневно на протяжении недели. Не запрещается кушать диетическое мясо, овощи и фрукты.

Средиземноморская диета

Эта система питания – легкая и приятная. А меню разнообразное и насыщенное. Так, можно готовить из рыбы, мяса и овощей. Разрешается употребление круп (каш из ячменя и риса), «кисломолочки» и яиц. От жирного лучше отказаться. Забудьте о майонезе. Добавляйте в салатики оливковое масло. Во время обеда и ужина не запрещается бокал красного сухого.

Диета Дюкана.

Длительность этой белковой диеты зависит от состояния здоровья и от веса человека. Иногда подобную систему питания соблюдают 3-4 месяца. Весь процесс состоит из четырех этапов: «Атаки», «Чередования», «Закрепления, «Стабилизации». Все эти периоды отличаются длительностью и рационом. Однако есть и универсальные правила.

Ежедневная утренняя гимнастика, ходьба на протяжении 30 минут, употребление блюд с содержанием злаков.

Схема постепенного похудения по Дюкану безопасная и эффективная.

Спортивные нагрузки

После быстрого похудения теряется эластичность кожи. Живот, бедра, ягодицы и руки – среди самых проблемных зон. Чтобы дряблость не стала очень большой проблемой, важно сочетать диету со спортивными нагрузками. Гарантируйте регулярную прокачку всех групп мышц, делайте упражнения, которые вам нравятся. Занимайтесь с тренером или в домашних условиях.

Посещайте бассейн, ходите к массажисту, косметологу. Благодаря правильным упражнениям и процедурам, обвисшая кожа немного подтянется.

Жизнь после диеты: Результаты

Избавившись от лишнего веса, человек меняется не только внешне, но и внутренне. После эффективных диет:

  • Появляется необыкновенное чувство легкости. Наконец-то можно пробежаться по лестнице, круто станцевать и улыбнуться собственному изображению в зеркале.
  • Улучшается память. Организм перегрузился, активность мозга выросла. Вы будете оперировать большим количеством информации и, возможно, даже перестанете забывать имена людей. Но это не точно.
  • И у мужчин, и у женщин сексуальная жизнь меняется в положительную сторону. Увеличивается половое влечение, вы осознаете, что сексуальны.
  • Снизится риск развития онкозаболеваний. Из-за существенного лишнего веса в организме происходят воспалительные процессы, опасные рокировки в клетках. Похудев на 5 процентов, вы уменьшите возможность заболеть раком.
  • Восстанавливается психоэмоциональный фон.
  • Меняются вкусовые рецепторы.
  • Укрепляются кости и суставы, ведь нагрузка уменьшилась.
  • Улучшается финансовое положение в целом. Как минимум, вы будете меньше тратить на лечение хронических заболеваний, вызванных лишним весом. Вам больше не придется сражаться с холестерином и страдать от гипертонии. После похудения гораздо реже происходят приступы изжоги и астмы.
  • Наблюдается карьерный рост. Этим уже никого не удивишь, но людям с обычной фигурой в пять раз проще устроиться на работу, чем толстым.
  • Нормализуется сон. После похудения становится легче дышать. Увеличивается длительность сна.
  • Возрастает шанс зачать ребенка. Лишний вес – одна из причин поликистоза и бесплодия. Диеты не только способствуют похудению, но и повышают возможность забеременеть и выносить малыша.
  • Выравнивается гормональный фон, повышается иммунитет и даже самооценка. Многое в жизни меняется в лучшую сторону. Верьте в свои силы и всегда добивайтесь поставленных целей.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. «Раскрыла причину расставания с Баланом»: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).

  2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

  3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

  4. Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.

  5. Правда от гинеколога: 14 методов контрацепции, презервативы и ВИЧ, перерванный половой акт.

Топ-3 самых эффективных диет для похудения. Politeka

Сейчас в интернете можно найти сотни диет, однако не все из них помогают похудеть, а главное – расстаться с избыточным весом без вреда для здоровья. Мы предлагаем вам 3-ку самых эффективных и безопасных диет. С их помощью можно не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и улучшить свое физическое состояние, снизить уровень сахара и холестерина в крови

Диета Дюкана

Диета французского диетолога Дюкана делает ставку на белковые (протеиновые) продукты. Сократив употребление углеводов и жиров, вы автоматически запускаете кетоз – процесс, при котором в организме происходит активное сжигание жировой ткани. Если вы надеетесь, что, сбросив необходимое количество килограмм, сможете обратно вернуться к привычному принципу питания – вы глубоко заблуждаетесь. Протеиновая диета должна соблюдаться всю жизнь, только в этом случае ваш вес будет стабильным. Не пугайтесь заранее! Продукты, разрешенные в диете, вряд ли можно назвать невкусными.

Французская диета доктора Дюкана состоит из четырех фаз:
Первая фаза («Атака») – разрешено неограниченное употребление белковой пищи, специй и до 2-х литров (в день) воды без газа. Для заправки салатов и горячих блюд можно использовать лимонный сок, уксус, чеснок и лук.
Вторая фаза («Круиз») – белковые дни чередуются со смешанными днями (белки и овощи в любом количестве).
Третья фаза («Стабилизация») – на этом этапе можно добавить в рацион немного хлеба, сыра, макарон, риса и картофеля. Допускается раз в день ложка растительного масла и какой-нибудь фрукт (исключение – бананы, черешня, виноград).
Четвертая фаза («Поддерживающая») – разумное питание (исключается большое количество сладостей, полуфабрикаты) и раз в неделю обязательный разгрузочный день на любой белковой пище. Важный нюанс: каждый день нужно начинать с 1.5-3 столовых ложек овсяных отрубей – они препятствуют всасыванию жиров, нормализуют пищеварение и создают эффект насыщения.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета «Любимая»

Если вам нужно сбросить более 10 кг, то с помощью этой диеты вы сократите объем желудка и сможете легче перейти на правильное питание, чтобы худеть дальше. Диету «Любимую» 7 дней можно повторить через 3 месяца. Повторять диету без перерыва нельзя. Если у вас есть потребность ее продлить, то можно в течение пары дней дополнительно соблюдать рацион 7-го дня.

Принцип диеты «Любимой» 7 дней очень прост. Первый, третий и шестой дни похудения — питьевые, в течение этих дней можно употреблять продукты в жидком виде. Второй день — овощной (можно съедать любое количество овощей и салатов). Четвертый день — фруктовый (можно употреблять любое количество фруктов). Пятый день — белковый (разрешается употреблять яйца, вареную курятину, не запрещаются йогурты). И, наконец, седьмой день — выход из диеты. Заменять продукты, представленные в меню питания, или менять местами дни запрещается. Зато ограничений по размерам порций и количеству приемов пищи в этой диете нет.

Кефирная диета

Кефирная диета не только помогает в борьбе с лишними килограммами, но и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кисломолочные бактерии, содержащиеся в кефире улучшают микрофлору желудочно-кишечного тракта, улучшают процесс пищеварения. Кефир является прекрасным поставщиком легкоусвояемого белка и кальция. Кефир в определённых количествах, полезен больным с нарушениями обмена веществ, так как было сказано уже выше, кефир улучшает процесс пищеварения.

На кефирной диете из организма удаляются излишняя вода и соли натрия. Натрий, а проще говоря – соль, задерживает воду в организме, что является причиной отечности. А кефир обладает слабым мочегонным свойством, в силу большого содержания калия, который помогает избавиться организму от натрия и излишней воды, тем самым предотвращая отёчность. Кефирная диета, нормализует микрофлору кишечника благодаря молочнокислым бактериям, помогает справиться с запорами. Кефирная диета способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Ранее Politeka рассказывала, как худеть, не отказывая себе во вкусненьком.

Также сообщалось, что люди с лишним весом со временем теряют способность наслаждаться едой. Оказывается, что худые люди умеют получать удовольствие от еды, в отличие от толстых. Эксперименты британских медиков показали, что страдающие ожирением люди получают от еды меньше удовольствия, чем худые.

Топ -5 самых эффективных диет для похудения | Катюша

ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

Суть диеты для ленивых людей:

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета ФЗ эх

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

Суть гречневой диеты и виды:

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов.

Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Топ 10 самых лучших и эффективных диет для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно нужно пересмотреть своё питание. Многие решаются соблюдать диеты, но не все они одинаково эффективны и безопасны. Предлагаем узнать самые лучшие диеты.

Как выбрать лучшую диету?

Как же определить лучшую диету? Вот на что следует обращать внимание:

  • Индивидуальный подход. Почему одни худеют быстро и просто, а другим удаётся избавляться от лишних килограммов с трудом? Всё дело в индивидуальных особенностях организма. Будет здорово, если вы пройдёте обследование, а затем с его результатами отправитесь к диетологу, который подберёт вам эффективную диету.
  • Результаты. Одни диеты нацелены на быстрое похудение, другие же подразумевают более медленное снижение веса. На самом деле чем быстрее вес уходит, тем больше вероятность того, что в скором времени он вернётся.
  • Влияние на здоровье. Резкое ограничение калорий, углеводов и жиров опасно для здоровья и может грозить истощением, нарушениями обмена веществ, а также проблемами в работе некоторых систем организма.
  • Рацион. Чем разнообразнее будет рацион, тем больше питательных веществ будет получать ваш организм, и тем проще вам будет соблюдать диету. Монодиеты в большинстве своём вредны, а также повышают вероятность срывов и последующего набора веса.

10 самых лучших диет

Предлагаем узнать топ 10 самых эффективных диет:

  1. Кремлёвская диета. Её соблюдают многие знаменитости, так как она весьма эффективна. Суть такой диеты заключается в ограничении количества поступающих в организм углеводов. Существует таблица, в которой указано, сколько углеводов содержат те или иные продукты. Каждому продукту присваивается так называемая стоимость, которая измеряется в условных единицах. Всего имеется несколько этапов. На первом этапе, который длится пару недель, количество углеводов ограничивается до 20 условных единиц, что позволяет организму перестроиться на новый лад за счёт такой встряски. На втором этапе важно обеспечить стабильное снижение веса без ущерба для организма, количество углеводов возрастает до 40 условных единиц. Для сохранения веса и поддержания форма рекомендуется набирать не более 60 у. е. в день. Кроме того, важно употреблять больше жидкости.
  2. Диета «6 лепестков». Суть состоит в том, что существует 6 этапов-лепестков, каждый из которых длится один день и подразумевает употребление одного продукта. Получается, это сочетание монодиеты и раздельного питания. Но преимущество заключается в том, что организм получает всё, что ему нужно, а придерживаться этой диеты не очень сложно. Важно соблюдать последовательность дней, иначе результата не будет. Сначала идёт рыбный день. употребляется отварная, парная, тушёная или запечённая рыба в количестве 500 граммов. Следующий – овощной день. Нужно съесть 1-1,5 килограмма овощей (тушёных, свежих парных или отварных). Затем идёт куриный день. Желательно кушать куриную грудку, которую можно не только отварить, но и потушить или запечь в духовке. Далее следует злаковый день. Можно употребить 200 (объём указан в сухом виде) граммов любых круп или злаков. Пятый день – творожный. Разрешается съесть 500 граммов нежирного творога. И последний шестой лепесток – фруктовый. Съешьте 1,5 килограммов любых фруктов.
  3. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой не только эффективна, но и проста. Соблюдать её – одно удовольствие. И всё же есть некоторые правила. До 12 часов кушать можно практически всё без ограничений. До 14 часов дня следует забыть о жареном и жирном, а также не стоит совмещать простые углеводы (картошка, макароны) с белками (мясо, рыба). Разрешается одна столовая ложка масла или сметаны. Полдник и ужин должны быть лёгкими. Напитки и алкоголь разрешаются, но в ограниченных количествах.
  4. Диета «Магги». Она довольно строгая, но эффективная. Рассчитана такая диета на 4 недели. В рацион включаются мясные продукты, яйца, а также фрукты и овощи в больших количествах. Такое меню разнообразно и позволяет не голодать. Основное правило – строгое соблюдение ежедневного меню. Если вы нарушили правило, начинайте всё сначала, так как результатов не будет.
  5. «Голливудская диета». Её продолжительность составляет 14 дней. За это время можно избавиться от 8-10 килограммов, но стоит сказать, что диета строгая. Так, всё сладкое, мучное, жирное и жареное полностью исключается. Разрешены огурцы и помидоры, нежирное мясо или птица, перепелиные или куриные яйца, а также грейпфруты. От завтрака придётся отказаться, как и от любых сладких напитков.
  6. В список лучших также входит «Японская» диета. Она рассчитана на две недели и довольно экономична. Зато результаты порадуют. А если верить разработчикам, то дальнейший набор веса невозможен, так как организм перестроится, а обмен веществ ускорится. В меню входят нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи, а также фрукты. Овощные салаты можно заправлять растительным маслом. Также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе пить можно, но лучше без сахара и без молока. Также рекомендуется дополнительно принимать витамины.
  7. «Бразильская» диета. Довольно строгая, но эффективная. Рассчитана на две или четыре недели, меню нельзя назвать разнообразным. Так, в первый день на завтрак, ужин и обед вам придётся съедать по одному варёному яйцу и по одному яблоку, запивая всё это чашкой кофе. Второй день такой же, в третий день на завтрак нужно будет съесть два яйца, на обед – шпинат и 100 граммов говядины, а на ужин шпинат с яйцом. В четвёртый день завтрак будет состоять из яйца, обед – из 150 граммов варёной рыбы и помидора, ужин – из двух яиц. Пятый день: на завтрак съешьте яйцо, выпейте чашку кофе, на обед – помидор и яйцо, на ужин – овощи и 150 граммов рыбы. Шестой день: на завтрак нужно съесть яйцо, запив кофе, на обед – огурец и 100 граммов говядины, на ужин – помидор, 150 граммов телятины и кофе. В седьмой день завтрак будет состоять из яйца и кофе, обед – из мяса цыплёнка и овощей, ужин – из мяса цыплёнка, кофе и яблока.
  8. Эффективна кефирная диета. Кефир, вообще, является главным врагом жира. Вариантов такой диеты есть несколько. Так, одни подразумевают употребление только кефира, иногда с творогом, в рацион других помимо кефира входят также овощи, фрукты и нежирные рыба и мясо.
  9. Суповая диета не только эффективна, но и весьма полезна для желудочно-кишечного тракта. Основным жиросжигающим компонентом является особый суп, готовят который из лука, белокочанной капусты, болгарского перца, моркови, сельдерея и помидоров. Такой супчик нужно есть постоянно в течение недели. Также допустимо употребление нежирного мяса, овощей и фруктов.
  10. «Средиземноморская» диета не просто щадящая, соблюдать её легко и приятно. В рацион входят рыба, мясо, овощи, фрукты, крупы, молочные и кисломолочные продукты, а также яйца. Салаты стоит заправлять оливковым маслом, от майонеза откажитесь. В качестве круп лучше употреблять ячмень и рис. В день можно употребить 2-3 стакана сухого красного вина:  по бокалу на ужин и обе

Выберите свою идеальную диету и соблюдайте её. Если вы будете соблюдать все правила и правильно настроитесь, то вскоре заметите результаты.

📍 Рейтинг: лучшие диеты 2020 года : 5f_media — LiveJournal

Основан на советах диетологов и нутриционистов

Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U. S. News & World Report. В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами. Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету. Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская. Обилие салатов из свежих овощей, много орехов, оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья.

Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых.

Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков. Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод.

Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе.

Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня. И много-много любви, конечно. Во всех смыслах.

Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала.

Диета Med-Pork

Для любителей мяса специально разработали «модифицированную средиземноморскую диету». Ее назвали Med-Pork. Она допускает дополнительное потребление около 250 граммов (две-три порции) нежирной свинины в неделю. Проведенные на добровольцах в Университете Южной Австралии тесты показали, что она даже лучше средиземноморской. Поскольку у тех, кто ее придерживался, скорость обработки когнитивной информации оказалась выше, а общее психологическое и эмоциональное состояние лучше по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

DASH-диета

Эта диета изначально разрабатывалась врачами для гипертоников. Ее отличительная черта — недосоленная пища. Сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — жареное мясо, например, маргарин, майонез — и прочие калорийные и вредные для больных гипертонией продукты тоже сильно ограничены.

Однако правила DASH-диеты оказались полезны также для похудения. Да и в целом люди ощущают себя здоровее, когда начинают придерживаться такого образа жизни.

Еще одно наблюдение врачей: люди, которые контролируют свой вес с помощью домашних весов, реже допускают срывы в диете и медленнее набирают так называемый «возрастной» вес.

Все просто: если человек видит, что набрал за праздники или за выходные пару-тройку килограммов, он начинает есть менее калорийную пищу, ограничивает свои порции, словом, далее старается не переедать. И скоро прежний вес возвращается. А если не следить за весом долгое время, потом можно обнаружить и более существенную прибавку в килограммах и в сантиметрах на талии. И избавиться от этого груза будет уже сложнее.

Гибкая вегетарианская диета

Вегетарианство без фанатизма, допускающее пару раз в месяц отход от правил и потребление мяса, а в остальное время включающее в рацион яйца, молоко, рыбу и мед, в целом полезно для организма.

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Этот витамин очень важен для мозга, нервной и кроветворной системы человека, синтеза ДНК и формирования кровяных клеток. Больше всего витамина В12 в печени и говядине, в меньшей степени он содержится в яйцах, молоке, рыбе и морепродуктах.

Люди, которые придерживаются строгого вегетарианства, часто страдают от недостатка этого витамина: дело может дойти до анемии, серьезных заболеваний сосудов и головного мозга.

И, конечно, не стоит сажать на такую диету детей. Врачи говорят, что могут отличить детей фанатичных вегетарианцев с первого взгляда: это бледные анемичные дети, очень вялые и с задержкой физического и умственного развития, задержкой формирования зубов и всей челюстно-лицевой системы.

Однако гибкая вегетарианская диета, допускающая редкое употребление мяса, и регулярное употребление других животных продуктов с витамином В12 (БАДы и витамины в таблетках не могут полностью их заменить) оказалась полезной. У таких вегетарианцев редко бывает лишний вес и гипертония, а продолжительность жизни довольно высока.

Текст: Ольга Поплавская, журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России».

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

fb inst tg zen vk yt

Читайте также:

Сейчас читают:

Работает ли он для похудения?

Weight Watchers — одна из самых популярных программ похудания в мире.

К нему присоединились миллионы людей в надежде похудеть.

Фактически, только в 2017 году Weight Watchers привлекли более 600 000 новых подписчиков.

Даже такие известные знаменитости, как Опра Уинфри, добились успеха в похудании после этой программы.

Вам может быть любопытно, что делает его таким популярным.

В этой статье рассматривается программа «Весонаблюдатели», чтобы вы могли решить, подойдет ли она вам.

оценочная карта обзора диеты
  • Общий балл: 3,92
  • Потеря веса: 4,5
  • Здоровое питание: 4,7
  • Устойчивое развитие: 2,7
  • Здоровье всего тела: 2,5
  • Качество питания: 4,0
  • Доказано: 4,0
РЕЗУЛЬТАТ: Эта диета — хороший выбор, если вы ищете медленную и стабильную потерю веса за счет изменения диеты и образа жизни.У него также есть сильная сеть поддержки, которая может помочь вам не сбиться с пути.

Как это работает

Weight Watchers была основана Джин Нидеч в 1963 году из ее дома в Квинсе, штат Нью-Йорк.

Из своего скромного начала как еженедельная группа по снижению веса для ее друзей, Weight Watchers быстро превратилась в одну из самых востребованных диет в мире.

Изначально весонаблюдатели использовали систему обмена, при которой продукты подсчитывались в соответствии с порциями, аналогично системе обмена при диабете.

В 90-х годах была введена балльная система, при которой пищевые продукты и напитки оценивались на основе содержания в них клетчатки, жира и калорий.

Weight Watchers за последние годы несколько раз пересматривали систему баллов, в последний раз запустив систему SmartPoints в 2015 году.

Система SmartPoints

SmartPoints присваивает различные баллы еде на основе таких факторов, как их калорийность, жир и т. Д. содержание белков и сахара.

В начале программы каждому человеку, сидящему на диете, дается определенное количество дневных баллов на основе личных данных, таких как рост, возраст, пол и цели по снижению веса.

Хотя запрещенных продуктов нет, люди, сидящие на диете, должны оставаться ниже установленных дневных норм, чтобы достичь желаемого веса.

За здоровую пищу баллов ниже, чем за нездоровой, такой как конфеты, чипсы и газированные напитки.

Например, глазированный дрожжевой пончик на 230 калорий составляет 10 SmartPoints, а 230 калорий йогурта с черникой и мюсли — всего 2 SmartPoints.

В 2017 году Weight Watchers обновили программу SmartPoints, сделав ее более гибкой и удобной для пользователя.

Новая система, получившая название WW Freestyle, основана на системе SmartPoints, но включает более 200 продуктов с нулевым баллом.

Согласно веб-сайту Weight Watchers, WW Freestyle упрощает жизнь тем, кто сидит на диете, потому что продукты с нулевой точкой не нужно взвешивать, измерять или отслеживать, что дает больше свободы при планировании блюд и закусок.

Продукты с нулевой точкой включают яйца, курицу без кожи, рыбу, бобы, тофу и обезжиренный простой йогурт, а также многие другие низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка.

До программы «Фристайл» только фрукты и некрахмалистые овощи получали нулевой балл.

Теперь продукты с высоким содержанием белка получают более низкую оценку, в то время как продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров получают более высокие балльные оценки.

Новая программа «Фристайл» Weight Watchers побуждает людей, сидящих на диете, делать выбор в пользу более здоровой пищи, а не принимать решения на основании количества начисленных баллов.

Преимущества для участников

Люди, сидящие на диете, которые присоединяются к Weight Watchers, известны как «участники».”

Участники могут выбирать из нескольких программ с разным уровнем поддержки.

Базовая онлайн-программа включает круглосуточную поддержку в чате, а также приложения и другие инструменты. Участники могут платить больше за личные групповые встречи или индивидуальную поддержку у личного тренера Weight Watchers.

Участники также получают доступ к онлайн-базе данных с тысячами продуктов и рецептов в дополнение к приложению для отслеживания SmartPoints.

Кроме того, Weight Watchers поощряет физическую активность, назначая фитнес-цель с помощью FitPoints.

Каждое действие можно регистрировать в приложении Weight Watchers, пока пользователь не достигнет своей еженедельной цели FitPoint.

Такие занятия, как танцы, прогулки и уборка, можно засчитать для достижения вашей цели FitPoint.

Weight Watchers также предоставляет своим участникам фитнес-видео и программы тренировок.

Наряду с консультациями по диете и физическим упражнениям, Weight Watchers продает упакованные продукты, такие как замороженные обеды, овсяные хлопья, шоколад и низкокалорийное мороженое.

Сводка

Весонаблюдатели присваивают пищевым продуктам балльные значения.Участники должны оставаться в рамках выделенных им ежедневных баллов на еду и напитки, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Может ли это помочь вам похудеть?

Weight Watchers использует научно обоснованный подход к снижению веса, подчеркивая важность контроля порций, выбора продуктов и медленной, последовательной потери веса.

В отличие от многих модных диет, которые обещают нереальные результаты в течение коротких периодов времени, Weight Watchers объясняют участникам, что они должны ожидать потерять 0,5–2 фунта (. От 23 до 0,9 кг) в неделю.

Программа подчеркивает изменение образа жизни и дает участникам советы о том, как принимать более правильные решения с помощью системы SmartPoints, в которой приоритет отдается здоровой пище.

Многие исследования показали, что Весонаблюдатели могут помочь в похудании.

Фактически, Weight Watchers посвящают целую страницу своего веб-сайта научным исследованиям, поддерживающим их программу.

Одно исследование показало, что люди с избыточным весом, которым врачи посоветовали похудеть, теряли в два раза больше веса по программе Weight Watchers, чем те, кто получил стандартную консультацию по снижению веса от специалиста по первичной медико-санитарной помощи (1).

Хотя это исследование финансировалось специалистами по наблюдению за фигурой, сбор и анализ данных координировала независимая исследовательская группа.

Кроме того, обзор 39 контролируемых исследований показал, что участники программы «Весонаблюдатели» потеряли на 2,6% больше веса, чем участники, получившие другие виды консультирования (2).

Другое контролируемое исследование с участием более 1200 взрослых с ожирением показало, что участники, которые следовали программе «Весонаблюдатели» в течение одного года, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получал материалы для самопомощи или краткие советы по снижению веса (3).

Более того, участники, следившие за Weight Watchers в течение одного года, были более успешными в поддержании своего веса в течение двух лет по сравнению с другими группами.

Weight Watchers — одна из немногих программ похудания с подтвержденными результатами рандомизированных контролируемых испытаний, которые считаются «золотым стандартом» медицинских исследований.

Резюме

Многие исследования доказали, что Weight Watchers — это эффективный способ похудеть и сохранить его.

Другие преимущества

Weight Watchers гордятся тем, что являются адаптируемым и гибким способом похудения.

Система SmartPoints побуждает участников делать разумный и здоровый выбор.

Это также позволяет участникам наслаждаться своими любимыми блюдами, если они вписываются в свои ежедневные баллы.

В отличие от диет, запрещающих определенные продукты, Weight Watchers позволяет пользователям баловаться в разумных пределах.

Это означает, что участники могут пойти на ужин или посетить вечеринку, не беспокоясь о том, впишется ли поданная еда в их диету.

Plus, Weight Watchers — хороший выбор для людей с диетическими ограничениями, таких как веганы или люди с пищевой аллергией, поскольку участники выбирают, как они тратят свои SmartPoints.

Weight Watchers подчеркивает важность контроля порций и важность физической активности, которые имеют жизненно важное значение для успешного похудения.

Еще одно преимущество программы состоит в том, что она предоставляет участникам обширную систему поддержки.

Онлайн-участники получают выгоду от круглосуточной поддержки в чате и онлайн-сообщества, в то время как те, кто посещает еженедельные встречи, остаются мотивированными, взаимодействуя с другими участниками.

Более того, Weight Watchers предлагает журналы и информационные бюллетени для участников.

Резюме

Weight Watchers позволяет людям, сидящим на диете, гибко выбирать пищу и имеет множество преимуществ, включая обширную систему поддержки.

Возможные недостатки

Несмотря на то, что Weight Watchers имеет много преимуществ, есть несколько причин, по которым это может быть не лучший план для всех.

Например, чтобы следовать программе, вы должны иметь желание отслеживать продукты и связанные с ними SmartPoints, которые вы потребляете каждый день.

Эта утомительная и трудоемкая задача может отпугнуть некоторых.

Еще одним потенциальным недостатком является то, что для некоторых это может быть слишком дорого.

Как и многие другие программы по снижению веса, присоединение к Weight Watchers требует определенных затрат.

Хотя ежемесячные расходы варьируются в зависимости от плана подписки, общие вложения могут оказаться недоступными для тех, у кого ограниченный бюджет.

Более того, программа Weight Watchers может оказаться слишком снисходительной по отношению к тем, кто борется с самоконтролем.

Теоретически участники могут выбирать продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ и при этом не превышать установленное количество SmartPoints.

Хотя некоторые считают, что свобода выбора своей собственной еды освобождает и преуспевает в рамках системы баллов, те, кому трудно придерживаться здоровой пищи, могут извлечь выгоду из более строгой программы.

Резюме

Программа Weight Watchers имеет несколько потенциальных недостатков, включая стоимость программы, необходимость подсчета баллов SmartPoints и свободу выбора нездоровой пищи.

Еда, которую можно съесть

Несмотря на то, что в балльной системе весонаблюдателей упор делается на цельные, необработанные продукты, включая овощи, фрукты и нежирные белки, запрещенные продукты не запрещены.

Несмотря на то, что здоровый выбор поощряется, участники могут выбирать любые продукты, которые они хотят, при условии, что они остаются в рамках своего ежедневного распределения SmartPoints.

Weight Watchers делают здоровую пищу более привлекательной для участников, присваивая ноль SmartPoints списку из более чем 200 здоровых продуктов.

В числе продуктов, рекомендованных планом «Весонаблюдатели»:

  • Постные белки, такие как курица без кожи, яйца, тофу, рыба, моллюски и обезжиренный йогурт.
  • Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, спаржа, зелень, цветная капуста и перец.
  • Фруктовые консервы свежие, замороженные и несладкие.
  • Здоровые углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, бобы и цельнозерновые продукты.
  • Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи.
Резюме

Программа «Весонаблюдатели» поощряет участников делать выбор в пользу здорового образа жизни и делает упор на цельные продукты.

Продукты, которых следует избегать

В то время как система SmartPoints позволяет участникам выбирать любую пищу, которая им нравится, Weight Watchers не поощряют употребление нездоровой пищи.

Веб-сайт Weight Watchers предлагает участникам «придерживаться продуктов с высоким содержанием белка и с низким содержанием сахара и насыщенных жиров».

Weight Watchers призывает участников избегать продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, в том числе:

  • Сладкие напитки
  • Картофельные чипсы
  • Обработанное мясо
  • Candy
  • Торты и печенье

Тем не менее, Weight Watchers дает понять, что Никакая еда не является запретной, и участники могут есть свои любимые закуски и десерты, пока они остаются в пределах своих назначенных SmartPoints.

Это может быть сложной задачей для людей, сидящих на диете, которые борются с самоконтролем, и это следует учитывать при принятии решения о том, подходит ли вам Weight Watchers.

Краткое содержание

Weight Watchers призывает участников ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, хотя при соблюдении программы запрещенных продуктов питания нет.

Weight Watchers предоставляет участникам базу данных, содержащую более 4000 рецептов здорового питания.

Эти рецепты поддерживают мотивацию пользователей и предотвращают скуку на кухне.

Большинство идей питания, предлагаемых Weight Watchers, сосредоточены на свежих, цельных продуктах, хотя доступны и рецепты десертов.

Вот примерное трехдневное меню с рецептами с веб-сайта Weight Watchers:

Понедельник

  • Завтрак: Козий сыр, шпинат и омлет из помидоров
  • Обед: Ячменно-грибной суп
  • Закуска: Гуакамоле с морковными крекерами
  • Ужин: Суперлегкие спагетти и тефтели с итальянским салатом из рукколы
  • Десерт: Макаруны в шоколаде

Вторник

  • Завтрак: Овсянка с клюквенно-грецким орехом
  • Обед: Салат из яиц, овощей и авокадо с эстрагоном
  • Ужин: Жареный коричневый рис с имбирем и луком и имбирными креветками
  • Закуска: Швейцарский сыр и виноград
  • Десерт: Запеченные яблоки с ванильный дождь

Среда

  • Завтрак: Ma тортилья с авокадо и помидорами
  • Обед: Индейка, обертка из яблок и голубого сыра
  • Ужин: Овощная лазанья без лапши
  • Закуска: Дип из черной фасоли с крудитэ
  • Десерт: Мини-пирожное с брауни

Участники могут выбирать рецепты домашнего приготовления, предоставленные специалистами по контролю веса, или есть любую еду, которую они хотят, если она соответствует их лимиту SmartPoints.

Резюме

Weight Watchers предлагает участникам на выбор более 4000 рецептов завтраков, обедов, ужинов, закусок и десертов.

Weight Watchers призывает участников держать под рукой продукты, способствующие снижению веса.

Покупка здоровой пищи сводит к минимуму искушение и гарантирует, что у участников есть все ингредиенты, необходимые для приготовления свежих и вкусных блюд дома.

Вот примерный список продуктов, одобренных диетологами.

  • Продукция: Овощи свежие и замороженные, зелень.
  • Белок: Постное мясо, птица, яйца, тофу, моллюски, замороженные овощные гамбургеры и рыба.
  • Молочные продукты: Нежирное молоко или заменители немолочного молока, такие как миндальное молоко, нежирный или обезжиренный несладкий йогурт, обезжиренный творог, обычные или нежирные сыры.
  • Зерна, хлеб и макаронные изделия: Коричневый рис, ячмень, киноа, кукурузные лепешки, цельнозерновой или низкокалорийный хлеб, овсяные хлопья и цельнозерновые макаронные изделия, вафли или измельченные хлопья.
  • Консервы и полуфабрикаты: Томатный соус, хумус, соус из черной фасоли, замороженные закуски, сальса, консервированная фасоль, консервированные несладкие фрукты и консервированные овощи с низким содержанием соли.
  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо, арахисовое масло, орехи и семена.
  • Приправа и приправы: Уксус, острый соус, горчица, сушеные травы, обезжиренный майонез, соевый соус с пониженным содержанием натрия, обезжиренная или нежирная заправка для салатов.
  • Закуски: Обезжиренный попкорн, запеченные чипсы из тортильи, желатин без сахара, батончики мороженого Weight Watchers и сорбет.
Резюме

Weight Watchers рекомендует участникам выбирать здоровые продукты при покупке продуктов, включая нежирные белки, много свежих и замороженных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

The Bottom Line

Weight Watchers — популярная программа по снижению веса, которая ежегодно привлекает сотни тысяч новых участников.

Его гибкая система на основе баллов привлекает многих людей, сидящих на диете, и подчеркивает важность здорового образа жизни.

Исследования показали, что Weight Watchers — это эффективный способ похудеть и сохранить его.

Если вы ищете программу похудения, основанную на фактических данных, которая позволит вам время от времени заниматься любимой едой, Weight Watchers могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Флекситарианская диета: подробное руководство для новичков

Флекситарианская диета — это стиль питания, который поощряет в основном растительную пищу, в то же время позволяя употреблять мясо и другие продукты животного происхождения в умеренных количествах.

Это более гибкая диета, чем полностью вегетарианская или веганская диета.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше растительной пищи, но не хотите полностью отказываться от мяса, возможно, вам подойдет флекситаризм.

В этой статье представлен обзор гибкой диеты, ее преимуществ, продуктов, которые можно есть, и недельного плана питания.

Флекситарианская диета была разработана диетологом Доун Джексон Блатнер, чтобы помочь людям воспользоваться преимуществами вегетарианского питания, при этом сохраняя умеренное потребление продуктов животного происхождения.

Вот почему название этой диеты представляет собой сочетание слов гибкая и вегетарианская.

Вегетарианцы исключают мясо, а иногда и другие продукты животного происхождения, в то время как веганы полностью ограничивают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и все продукты животного происхождения.

Поскольку флекситаристы едят продукты животного происхождения, они не считаются вегетарианцами или веганами.

Флекситарианская диета не имеет четких правил или рекомендуемого количества калорий и макроэлементов. На самом деле это скорее образ жизни, чем диета.

Он основан на следующих принципах:

  • Ешьте в основном фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.
  • Сосредоточьтесь на белке растений, а не животных.
  • Будьте гибкими и время от времени используйте мясо и продукты животного происхождения.
  • Ешьте наименее обработанные, наиболее натуральные продукты.
  • Ограничить добавление сахара и сладостей.

Благодаря своей гибкости и сосредоточенности на том, что включать, а не ограничивать, флекситарианская диета является популярным выбором для людей, стремящихся к более здоровому питанию.

Создательница флекситарианской диеты Дон Джексон Блатнер объясняет, как начать есть флекситаристскую диету, включив в свою книгу определенное количество мяса в неделю.

Однако следовать ее конкретным рекомендациям не обязательно, чтобы начать есть флекситаристский подход.Некоторые люди на диете могут есть больше продуктов животного происхождения, чем другие.

В целом цель состоит в том, чтобы есть больше питательной растительной пищи и меньше мяса.

Резюме

Флекситарианская диета — это полувегетарианский стиль питания, который способствует меньшему количеству мяса и большему количеству растительной пищи. Нет никаких конкретных правил или предложений, что делает его привлекательным вариантом для людей, которые хотят сократить потребление продуктов животного происхождения.

Флекситаристская еда может принести несколько преимуществ для здоровья (1).

Однако, поскольку нет четкого определения этой диеты, трудно оценить, применимы ли исследованные преимущества других растительных диет к флекситарианской диете и как именно.

Тем не менее, исследования веганских и вегетарианских диет по-прежнему помогают выявить, как полувегетарианские диеты могут способствовать укреплению здоровья.

Кажется важным есть в основном фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и другие цельные продукты с минимальной обработкой, чтобы получить пользу для здоровья от растительной пищи.

Снижение потребления мяса при продолжении употребления рафинированных продуктов с большим количеством добавленного сахара и соли не приведет к таким же преимуществам (2).

Болезни сердца

Диеты, богатые клетчаткой и полезными жирами, полезны для здоровья сердца (3).

Исследование с участием 45 000 взрослых старше 11 лет показало, что у вегетарианцев риск сердечных заболеваний на 32% ниже, чем у невегетарианцев (4).

Вероятно, это связано с тем, что вегетарианские диеты часто богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые могут снизить кровяное давление и повысить уровень хорошего холестерина.

Обзор 32 исследований влияния вегетарианской диеты на артериальное давление показал, что у вегетарианцев среднее систолическое артериальное давление почти на семь пунктов ниже, чем у людей, которые ели мясо (5).

Поскольку в этих исследованиях рассматривались строго вегетарианские диеты, трудно оценить, окажет ли флекситарианская диета такой же эффект на артериальное давление и риск сердечных заболеваний.

Тем не менее, флекситаристское питание должно быть в основном на растительной основе и, скорее всего, принесет пользу, аналогичную полностью вегетарианской диете.

Похудание

Флекситаристское питание также может быть полезно для вашей талии.

Это частично связано с тем, что флекситаристы ограничивают употребление высококалорийных, обработанных пищевых продуктов и едят больше растительной пищи с меньшим содержанием калорий.

Несколько исследований показали, что люди, соблюдающие растительную диету, могут похудеть больше, чем те, кто этого не делает (6, 7).

Обзор исследований с участием более чем 1100 человек показал, что те, кто придерживался вегетарианской диеты в течение 18 недель, потеряли 4 человека.На 5 фунтов (2 кг) больше, чем у тех, кто этого не сделал (6).

Это и другие исследования также показывают, что те, кто придерживается веганской диеты, обычно теряют больше всего веса по сравнению с вегетарианцами и всеядными животными (6, 7).

Поскольку флекситарианская диета ближе к вегетарианской диете, чем к веганской, она может помочь с потерей веса, но, возможно, не в такой степени, как веганская диета.

Диабет

Диабет 2 типа — глобальная эпидемия здравоохранения. Соблюдение здоровой диеты, особенно преимущественно растительной, может помочь предотвратить это заболевание и справиться с ним.

Скорее всего, это связано с тем, что растительные диеты способствуют снижению веса и содержат много продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием вредных жиров и добавленного сахара (6, 7).

Исследование с участием более 60 000 участников показало, что распространенность диабета 2 типа была на 1,5% ниже у полувегетарианцев или флекситаристов по сравнению с невегетарианцами (8).

Дополнительное исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа, соблюдающих вегетарианскую диету, уровень гемоглобина A1c (среднее значение уровня сахара в крови за три месяца) на 0,39% ниже, чем у людей с этим заболеванием, которые ели продукты животного происхождения (9).

Рак

Фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак.

Исследования показывают, что вегетарианские диеты связаны с более низкой общей заболеваемостью всеми видами рака, особенно колоректальным раком (10, 11).

7-летнее исследование случаев колоректального рака у 78 000 человек показало, что полувегетарианцы на 8% реже заболевают этим типом рака по сравнению с невегетарианцами (11).

Таким образом, употребление большего количества вегетарианской пищи за счет флекситаризма может снизить риск рака.

Резюме

Флекситарианская диета может помочь похудеть и снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа. Однако в большинстве исследований анализируются вегетарианские и веганские диеты, что затрудняет оценку того, дает ли флекситаристское питание аналогичные преимущества.

Флекситарианская диета может принести пользу вашему здоровью и окружающей среде.

Сокращение потребления мяса может помочь сохранить природные ресурсы за счет сокращения выбросов парниковых газов, а также использования земли и воды.

Обзор исследований устойчивости растительных диет показал, что переход от обычной западной диеты к флекситаристской диете, при которой мясо частично заменяется растительной, может снизить выбросы парниковых газов на 7% (12).

Употребление большего количества растительной пищи также будет стимулировать спрос на больше земли, которая будет использоваться для выращивания фруктов и овощей для людей, а не для корма для скота.

Выращивание растений требует гораздо меньше ресурсов, чем выращивание животных для еды.Фактически, выращивание растительного белка требует в 11 раз меньше энергии, чем производство животного белка (13, 14).

Резюме

Употребление флекситаризма и замена мяса растительным белком — благо для планеты. В рационе на основе растений используется меньше ископаемого топлива, земли и воды.

Когда флекситаристская и другие растительные диеты хорошо спланированы, они могут быть очень полезными.

Тем не менее, некоторые люди могут подвергаться риску дефицита питательных веществ, когда они сокращают потребление мяса и других продуктов животного происхождения в зависимости от того, насколько адекватны их другие пищевые продукты.

Возможный дефицит питательных веществ, о котором следует знать при флекситарианской диете, включает (15):

Обзор исследований дефицита витамина B12 показал, что все вегетарианцы подвержены риску дефицита, с 62% беременных вегетарианцев и до 90% пожилых вегетарианцев испытывают дефицит (16).

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. В зависимости от количества и количества продуктов животного происхождения, которые выбирает флекситарист, может быть рекомендована добавка B12.

Флекситарианцы также могут иметь более низкие запасы цинка и железа, поскольку эти минералы лучше всего усваиваются из продуктов животного происхождения.Хотя можно получить достаточное количество этих питательных веществ только из растительной пищи, флекситарианцам необходимо соответствующим образом планировать свой рацион для достижения этой цели (17).

Большинство орехов и семян, цельнозерновых и бобовых культур содержат как железо, так и цинк. Добавление источника витамина С — хороший способ увеличить абсорбцию железа из растительной пищи (18).

Некоторые флекситаристы могут ограничивать потребление молочных продуктов и им необходимо есть растительные источники кальция, чтобы получить необходимое количество этого питательного вещества. Растительные продукты, богатые кальцием, включают бок-чой, капусту, мангольд и семена кунжута.

Наконец, флекситаристы должны опасаться получения достаточного количества омега-3 жирных кислот, обычно содержащихся в жирной рыбе. Источники растительной формы омега-3, альфа-линоленовой кислоты (ALA), включают грецкие орехи, семена чиа и семена льна (19).

Имейте в виду, что флекситаристское питание дает вам возможность потреблять различное количество мяса и продуктов животного происхождения. Если диета хорошо спланирована и включает в себя множество цельных продуктов, дефицит питательных веществ может не беспокоить.

Резюме

Ограниченное потребление мяса и других продуктов животного происхождения может привести к дефициту некоторых питательных веществ, особенно B12, железа, цинка и кальция. Флекситаристы могут подвергаться риску в зависимости от своего выбора пищи.

Сторонники флекситаризма делают упор на растительные белки и другие цельные, минимально обработанные растительные продукты, ограничивая при этом продукты животного происхождения.

Продукты, которые нужно есть регулярно:

  • Белки: Соевые бобы, тофу, темпе, бобовые, чечевица.
  • Некрахмалистые овощи: Зелень, сладкий перец, брюссельская капуста, стручковая фасоль, морковь, цветная капуста.
  • Крахмалистые овощи: Овощи озимые, горох, кукуруза, сладкий картофель.
  • Фрукты: Яблоки, апельсины, ягоды, виноград, вишня.
  • Цельнозерновые: Квиноа, теф, гречка, фарро.
  • Орехи, семена и другие полезные жиры: Миндаль, семена льна, семена чиа, грецкие орехи, кешью, фисташки, арахисовое масло, авокадо, оливки, кокос.
  • Альтернативы растительному молоку: Несладкое миндальное, кокосовое, конопляное и соевое молоко.
  • Травы, специи и приправы: Базилик, орегано, мята, тимьян, тмин, куркума, имбирь.
  • Приправы: Соевый соус с пониженным содержанием натрия, яблочный уксус, сальса, горчица, пищевые дрожжи, кетчуп без добавления сахара.
  • Напитки: Вода негазированная и газированная, чай, кофе.

При добавлении продуктов животного происхождения по возможности выбирайте следующее:

Резюме

Флекситарианская диета включает разнообразные цельные растительные продукты с упором на растительные белки, а не на животные белки. Включая продукты животного происхождения, подумайте о выборе яиц от кур на свободном выгуле, пойманной в дикой природе рыбы, мяса и молочных продуктов травяного откорма.

Флекситарианская диета не только поощряет ограничение мяса и продуктов животного происхождения, но также ограничивает продукты с высокой степенью переработки, очищенное зерно и добавленный сахар.

Продукты, которые необходимо минимизировать, включают:

  • Мясные продукты: Бекон, колбаса, болонья.
  • Рафинированные углеводы: Белый хлеб, белый рис, рогалики, круассаны.
  • Добавлен сахар и сладости: Сода, пончики, торты, печенье, конфеты.
  • Быстрое питание: Картофель фри, гамбургеры, куриные наггетсы, молочные коктейли.
Резюме

Флекситаристская еда — это не просто сокращение потребления мяса. Ограничение обработанного мяса, рафинированных углеводов и добавленных сахаров — другие важные аспекты флекситарианской диеты.

Этот недельный план питания дает вам идеи, необходимые для того, чтобы начать придерживаться флекситаризма.

Понедельник

  • Завтрак: Овсяные хлопья с яблоками, молотыми семенами льна и корицей.
  • Обед: Салат с зеленью, креветками, кукурузой, черной фасолью и авокадо.
  • Ужин: Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом и гарниром.

Вторник

  • Завтрак: Цельнозерновые тосты с авокадо и яйцом пашот.
  • Обед: Чаша для буррито с коричневым рисом, фасолью и овощами.
  • Ужин: Лапша из кабачков с томатным соусом и белой фасолью.

Среда

  • Завтрак: Кокосовый йогурт с бананами и грецкими орехами.
  • Обед: Цельнозерновое обертывание с хумусом, овощами и нутом.
  • Ужин: Лосось на гриле, запеченный сладкий картофель и стручковая фасоль.

Четверг

  • Завтрак: Смузи из несладкого миндального молока, шпината, арахисового масла и замороженных ягод.
  • Обед: Салат Цезарь из капусты с чечевицей и томатным супом.
  • Ужин: Запеченная курица, киноа и жареная цветная капуста.

Пятница

  • Завтрак: Греческий йогурт с черникой и тыквенными семечками.
  • Обед: Обертки с мангольдом с овощной смесью и арахисовым соусом.
  • Ужин: Рагу из чечевицы и гарнир.

Суббота

  • Завтрак: Легкие яйца с обжаренными овощами и фруктовым салатом.
  • Обед: Сэндвич с арахисовым маслом и измельченными ягодами на цельнозерновом хлебе.
  • Ужин: Бургеры из черной фасоли с авокадо и картофелем фри.

Воскресенье

  • Завтрак: Булочка из тофу с овощами и специями.
  • Обед: Салат из киноа с сушеной клюквой, орехами пекан и сыром фета.
  • Ужин: Фаршированный болгарский перец с фаршем из индейки и гарниром.

Флекситаристская диета сводится к ограничению потребления мяса и продуктов животного происхождения с уделением особого внимания питательной пище на растительной основе. Некоторые люди могут потреблять больше или меньше продуктов животного происхождения, чем указано в приведенном выше плане питания.

Резюме

Этот недельный план питания содержит идеи, которые помогут вам начать флекситаристское питание.В зависимости от ваших предпочтений вы можете убрать или добавить больше продуктов животного происхождения.

Полувегетарианская флекситарианская диета фокусируется на здоровых растительных белках и других цельных, минимально обработанных растительных продуктах, но поощряет употребление мяса и продуктов животного происхождения в умеренных количествах.

Флекситаристская еда может помочь сбросить вес и снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа. Это может быть даже полезно для планеты.

Однако правильное планирование гибкого выбора продуктов питания важно для предотвращения дефицита питательных веществ и получения максимальной пользы для здоровья.

Веган или вегетарианец — в чем разница?

Согласно отчету Академии питания и диетологии и нескольким научным обзорам, как вегетарианские, так и веганские диеты могут считаться подходящими для всех этапов жизни, если диета хорошо спланирована (1, 2, 3, 4) .

Недостаточное потребление питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины D и B12, может негативно повлиять на различные аспекты здоровья, включая психическое и физическое здоровье (5, 6, 7, 8).

Как вегетарианцы, так и веганы могут потреблять меньше этих питательных веществ. Однако исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, потребляют немного больше кальция и витамина B12, чем веганы (9, 10).

Тем не менее, вегетарианцы и веганы должны уделять особое внимание стратегиям питания, направленным на увеличение усвоения питательных веществ из растительной пищи (2).

Также может потребоваться обогащенная пища и добавки, особенно такие питательные вещества, как железо, кальций, омега-3 и витамины D и B12 (1, 11).

Вегетарианцам и веганам следует тщательно проанализировать свое ежедневное потребление питательных веществ, измерить уровень питательных веществ в крови и принять соответствующие добавки.

Несколько исследований, напрямую сравнивающих вегетарианскую и веганскую диеты, показывают, что веганы могут иметь несколько более низкий риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и различных типов рака, чем вегетарианцы (12, 13, 14, 15).

Кроме того, веганы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем вегетарианцы, и, похоже, с возрастом набирают меньше веса (12, 16).

Тем не менее, большинство исследований до сих пор носили наблюдательный характер. Это означает, что невозможно точно сказать, какой аспект веганской диеты вызывает эти эффекты, или подтвердить, что диета является единственным определяющим фактором.

Итог:

Вегетарианская диета может быть лучше, чем вегетарианская диета для контроля веса и снижения риска некоторых заболеваний. Однако веганская диета, если ее плохо спланировать, также может вызвать дефицит питательных веществ.

DASH и Средиземноморье — лучшие, Кето — худшие

Клаудиа Тотир Getty Images

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это новый год, а это означает, что потеря веса и диета являются главными приоритетами для многих. Если вы хотите сбросить 20 фунтов, есть более здоровую пищу или уменьшить тягу к сахару и полуфабрикатам, перед тем, как начать, вы можете ознакомиться с лучшими диетами U.S. News & World Report на 2019 год.

Хотя неудивительно, что средиземноморская диета и диета DASH возглавляют список лучших диет в целом, диета MIND — план питания, сочетающий в себе как DASH, так и средиземноморскую диету для улучшения здоровья мозга и снижения умственного угасания, занимает четвертое место. .Поскольку все больше американцев уделяют внимание снижению риска болезни Альцгеймера и улучшению познания, мы прогнозируем, что диета MIND и другие подобные диеты станут более популярными в 2019 году.

В этом году US News & World Report также расширил свой рейтинг, включив другие диеты тенденции, такие как нордическая диета и кетогенная диета. Скандинавская диета — это план питания на основе растений, включающий классические скандинавские блюда и техники приготовления. Скандинавская диета занимает третье место в списке лучших растительных диет, наряду с флекситарианской диетой и диетой Орниша.

Почему кето-диета и Whole30 являются одними из худших диет

Согласно недавним исследованиям вредных последствий низкоуглеводной диеты, кето-диета и Whole30 являются худшей диетой 2019 года в списке US News s . Whole30 занимает низкое место, потому что ему не хватает научных исследований, подтверждающих утверждение о том, что отказ от основных групп продуктов, таких как молочные продукты и цельнозерновые, поможет уменьшить воспаление. И низкий рейтинг кето-диеты не вызывает удивления, учитывая количество известных экспертов, выступивших против нее в прошлом году, в том числе Джиллиан Майклс, и хорошо задокументированные побочные эффекты диеты, которые могут включать усталость, чрезмерную жажду и запоры.

Как диеты попадают в рейтинг

U.S. News & World Report

Итак, что именно означают эти рейтинги и как оцениваются диеты? U.S. News опрашивает группу экспертов, состоящую из ведущих диетологов, диетологов-консультантов и врачей, специализирующихся на диабете, здоровье сердца и потере веса. Каждый участник группы оценивает 41 диету в семи различных категориях, в том числе о том, легко ли соблюдать диету, вероятность потери значительного количества веса за короткий или длительный период времени и насколько питательна диета.После изучения отзывов членов комиссии каждая диета получает оценку от одной до пяти звезд, пять из которых являются лучшими.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Полный обзор и руководство для начинающих

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кето-диета — это тенденция к снижению веса, о которой сейчас все говорят, но если вы хотите похудеть и стать здоровым с помощью плана, который действительно рекомендуют врачи, то такой стиль питания может привести к сумасшедшим побочным эффектам и гриппу. как симптомы, не так ли. Вместо этого обратите внимание на диету DASH. Помимо потери веса, преимущества диеты DASH включают более низкое кровяное давление, более низкий уровень холестерина и снижение риска сердечных заболеваний.Если вы хотите снизить кровяное давление и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы или придерживаетесь полноценного питания, чтобы похудеть, диета DASH уже много лет рекламируется экспертами как помогающая людям улучшить общее состояние здоровья. И для этого есть действительно веские причины, но сначала вот в чем суть диеты DASH.


Что такое диета DASH?

Amazon

План действий DASH Diet

Диета DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии и была разработана для снижения артериального давления без лекарств. План действий по диете DASH: доказано, что он снижает артериальное давление и холестерин без лекарств. Код был написан Марлой Хеллер, MS, RD и включает планы питания на 28 дней, рецепты и экспертные стратегии для включения диеты в ваш образ жизни.

Как и средиземноморская диета, диета DASH делает упор на нежирный белок, цельнозерновые, богатые клетчаткой овощи и фрукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Что делает диету DASH отличной для людей с гипертонией, так это то, что она ограничивает содержание натрия в 2300 миллиграммах в день.(Для справки, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день, с идеальным пределом не более 1500 миллиграммов.)


Попробуйте этот питательный рецепт приготовления еды на одной сковороде:


Почему эксперты рекомендуют диету DASH при гипертонии и похудании

Успех диеты DASH начался, когда Национальный институт сердца, легких и крови профинансировал исследование преимуществ этого плана питания и обнаружил, что он значительно снижает кровь давление и снижение риска сердечных заболеваний у участников исследования.По этой причине в U.S. News & World Report диета DASH неизменно считается диетой номер один в Америке. И последние исследования показывают, почему эта ведущая диета является наиболее рекомендуемым планом питания врачами.

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии , 412 участников были помещены на диету DASH на четыре недели для снижения кровяного давления . Результаты показали, что диета DASH не только улучшила уровень артериального давления, но и снизила потребление натрия участниками.

Более того, другое исследование Американской кардиологической ассоциации, проведенное в 2018 году, показало, что помимо физических упражнений диета DASH может помочь в похудании. В исследовании 129 женщин и мужчин с избыточным весом или ожирением, у которых было высокое кровяное давление, были разделены на три группы. Первой группе была случайным образом назначена диета DASH с программой управления весом и планом упражнений; вторая группа соблюдала диету DASH под руководством диетолога; а третья группа не изменила своих привычек в еде или физических упражнениях.

К концу 16 недель исследователи обнаружили, что те, кто придерживается диеты DASH и участвуют в управлении весом и планах упражнений, теряют в среднем 19 фунтов и значительно снижают кровяное давление. Те, кто придерживался плана питания DASH, снизили уровень артериального давления, а участники, которые вообще не меняли свою диету или привычки к упражнениям, обнаружили минимальное снижение артериального давления.


Типы планов и рекомендаций по диете DASH

С момента запуска диеты в 2011 году существовало три различных плана диеты DASH:

  • Исходный план
  • План потери веса
  • Вегетарианский план

    Есть также Поваренная книга ежедневной диеты DASH: более 150 свежих и вкусных рецептов для ускорения похудания, снижения артериального давления и предотвращения диабета.

    Большинство врачей и диетологов рекомендуют первоначальный план пациентам, живущим с высоким кровяным давлением, но есть также план диеты DASH с низким содержанием натрия, при котором вы потребляете до 1500 миллиграммов натрия в день. Если вы не уверены, какой план диеты DASH вам следует придерживаться, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящий для вас подход к питанию и здоровью.

    Первоначальный план диеты DASH включает в себя порции еды на 1600 и 2000 калорий.Если вам нужно похудеть, выбирайте вариант на 1600 калорий. Чтобы еще больше сократить количество калорий, эксперты предлагают вам также ограничить продукты с добавлением сахара, такие как ароматизированные йогурты, морсы и фрукты, консервированные в густом сиропе (а не в собственном соку).


    Список диетических продуктов DASH

    Существует множество разнообразных продуктов. питательных и вкусных продуктов, которые вы будете есть на диете DASH. Эти продукты, богатые антиоксидантами, не только снизят кровяное давление, но также улучшат чувствительность к инсулину и снизят уровень триглицеридов.Вот список продуктов, которые вы можете есть:

    • Цельнозерновые, такие как коричневый рис, киноа, фарро и фрике
    • Фрукты, включая ягоды, яблоки, апельсины и груши
    • Овощи
    • Нежирные или обезжиренные жирные молочные продукты
    • Постное мясо, рыба и птица
    • Орехи, семена, бобовые
    • Полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена
    • Сладости (включая искусственные подсластители и конфеты без сахара)

      Что есть на диете DASH: примерный план питания

      Хотите знать, как выглядит идеальный день приема пищи? Ознакомьтесь с нижеприведенным образцом рациона, состоящего из 1600 и 2000 калорий.

      Зерно и зерновые продукты

      • Диета на 2000 калорий: От 6 до 8 порций в день
      • Диета на 1600 калорий: 6 порций в день
      • Размер порции: 1 ломтик хлеба, 1 унция цельнозерновые хлопья (размеры порций могут отличаться в зависимости от типа злаков, поэтому проверяйте этикетку перед тем, как разливать!), 1/2 стакана вареного коричневого риса, цельнозерновые макаронные изделия или другое цельнозерновое зерно
      • Примеры хороших продуктов: Целые — пшеничный хлеб, цельнозерновые хлопья, попкорн, овсянка

        Овощи

        • Диета на 2000 калорий : от 4 до 5 порций в день
        • Диета на 1600 калорий: от 3 до 4 порций в день
        • Размер порции: 4 унции овощного сока, 1 стакан сырых листовых овощей, 1/2 стакана приготовленных овощей
        • Примеры хороших блюд: Помидоры, кабачки, брокколи, шпинат, сладкий картофель, стручковая фасоль

          Мясо, Мясо попробуйте и Рыба

          • Диета на 2000 калорий: 6 или меньше порций в день
          • Диета на 1600 калорий: От 3 до 6 порций в день
          • Размер порции: Приготовленное мясо на 1 унцию, птица, или рыба, или 1 яйцо (ограничьте количество яичных желтков не более 4 в неделю; 2 яичных белка эквивалентны 1 унции мяса по содержанию белка). Обязательно удалите кожу и жир с птицы и мяса. Вместо жарки лучше запекать, жарить, готовить на гриле или жарить мясо.
          • Примеры хороших продуктов: Постное мясо (срезать видимый жир и поджарить, жаркое или пашот), курица без кожи, лосось

            Фрукты


            • Диета на 2000 калорий: 4-5 порций в день
            • диета на 1600 калорий: 4 порции в день
            • Размер порции: 4 унции фруктового сока (без добавления сахара), 1 средний фрукт, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов
            • Хорошо Примеры продуктов: Абрикосы, бананы, виноград, апельсины, грейпфрутовый сок, изюм, клубника

              Нежирные или обезжиренные молочные продукты


              • Диета на 2000 калорий: 2–3 порции в день
              • Диета на 1600 калорий: 2-3 порции в день
              • Размер порции: 8 унций (1 стакан) обезжиренного молока или 1-процентного молока или нежирного йогурта, 1 1/2 унции частично обезжиренного сыра
              • Хорошая еда Примеры: Обезжиренное или нежирное молоко, сыр, йогурт

                Орехи, семена и бобовые

                • Диета на 2000 калорий: От 4 до 5 порций в неделю
                • Диета на 1600 калорий: 3 порции в неделю
                • Размер порции: 1/3 чашка орехов, 2 столовые ложки ореховой пасты, 2 столовые ложки семян, 1/2 чашки приготовленных бобовых
                • Примеры хороших продуктов: Миндаль, арахис, семена подсолнечника, фасоль, чечевица

                  Жиры и масла

                  • 2,000- калорийная диета: 2-3 порции в день
                  • 1600 калорийная диета: 2 порции в день
                  • Размер порции: 1 чайная ложка мягкого маргарина или масла, 1 столовая ложка майонеза, 2 столовые ложки заправки для салата
                  • Хорошая еда Примеры: Мягкий маргарин, растительное масло (например, рапсовое, оливковое или сафлоровое масло), нежирный майонез, легкая заправка для салатов. Обязательно читайте этикетки заправок для салатов, потому что некоторые обезжиренные и нежирные заправки содержат сахар, чтобы восполнить недостающий жир.

                    Сладости и добавленный сахар

                    • Диета на 2000 калорий: 5 или меньше порций в неделю
                    • Диета на 1600 калорий: Нет
                    • Размер порции: 1 столовая ложка сахара, желе или джема, 1 / 2 стакана сорбета или желатина, 8 унций (1 стакан) лимонада
                    • Примеры хороших продуктов: Искусственные подсластители, обезжиренный или нежирный желатин, фруктовый пунш, желе, кленовый сироп, сорбет, леденцы

                      Как начать соблюдать диету DASH

                      Перед тем, как начать какую-либо диету или ввести новый план питания в свой распорядок дня, поговорите со своим врачом.Ваш врач оценит ваш уровень артериального давления, вес и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы определить правильный план диеты DASH для вас. Большинство врачей порекомендуют оригинальный план диеты, который ограничивает потребление натрия до 2300 миллиграммов в день.

                      Для начала составьте список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления еды. Ознакомьтесь с приведенным выше списком продуктов питания или следуйте планам питания, изложенным в книге диеты DASH, и начните планировать приемы пищи на неделю. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис, фарро или цельнозерновые макароны.Существуют также макаронные изделия на основе бобов, которые содержат больше клетчатки и белка, чем цельнозерновые.

                      Выбирайте нежирные куски мяса, такие как вырезка и верхняя вырезка, и используйте кухонные ножницы, чтобы удалить лишний жир. Покупая птицу, снимите кожицу и выберите белое мясо. И не забудьте съесть много овощей — план предусматривает четыре-пять порций в день. Клетчатка насытит вас и сведет к минимуму тягу. Обязательно запаситесь полезными жирами и нежирными молочными продуктами. Жир доставит вам удовольствие, поэтому вы не броситесь в пакет с чипсами сразу после еды. Лучшие источники хороших жиров — оливковое масло первого отжима, авокадо и орехи или ореховая паста. Чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, рассмотрите эти фрукты с низким содержанием сахара, но вы также можете использовать искусственные подсластители, чтобы сделать вашу любимую выпечку более полезной.

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                      Что такое флекситарианская диета и помогает ли она быстрее похудеть?

                      Клаудиа Тотир Getty Images

                      Кето-диета и Whole30 могут быть самыми обсуждаемыми диетами за последние несколько лет, но, согласно U.S. News and World Report опубликовали лучшую диету на 2019 год, они являются одними из худших для ваших целей в отношении здоровья. Почему? Они , так что ограничительный, вынуждая вас вырезать целые группы продуктов в обмен на более тонкую талию.

                      Если вы хотите похудеть или просто есть более здоровую пищу, не отказываясь от любимой еды, подумайте о флекситарианской диете. Флекситарианская диета, занимающая третье место среди лучших диет в Америке — сразу после средиземноморской диеты и диеты DASH, — это в основном вегетарианский план питания, за исключением того, что вам не нужно отказываться от мяса или молочных продуктов.

                      Что такое флекситарианская диета?


                      Amazon

                      Флекситарианская диета сочетает в себе слова «гибкий» и «вегетарианский» , чтобы определить способ полувегетарианской еды, в котором упор делается на растительную пищу, с возможностью употребления продуктов животного происхождения в умеренных количествах. Эта диета стала популярной в 2009 году, когда зарегистрированный диетолог Дон Джексон Блатнер написала «Флекситарианская диета: преимущественно вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и добавить годы к своей жизни» , , которая включает 5-недельный план питания. сосредоточены на добавлении в свой рацион пищевых групп — в отличие от других диет, которые ограничивают количество продуктов.План включает в себя завтрак, обед, ужин и рецепты закусок.

                      Как следует из названия, флекситарианская диета является гибкой, поэтому нет жестких ограничений по калорийности, рекомендаций по макроэлементам или соотношений для продуктов растительного и животного происхождения. Тем не менее, в книге приводится приблизительное количество калорий, к которому нужно стремиться при каждом приеме пищи, чтобы убедиться, что вы едите достаточно и чувствуете удовлетворение. Например, завтрак содержит около 300 калорий, обед — 400, ужин — 500, а закуски — 150, в результате чего дневное общее количество калорий составляет 1500.Но помимо похудания, цель гибкой диеты — есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых и мясных альтернатив, таких как бобы, чечевица, орехи и семена, и меньше обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров.

                      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                      Эксперты рекомендуют флекситарианскую диету для похудания и улучшения здоровья.

                      Одна из причин, по которой флекситарианская диета приобрела популярность за последние несколько лет, заключается в том, что она может помочь людям воспользоваться преимуществами вегетарианства без полного отказа от мяса. Врачи и диетологи рекомендуют полувегетарианские планы питания, такие как флекситарианская диета, потому что им легко следовать, и они побуждают вас есть большое разнообразие продуктов, которые не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и улучшат ваше общее состояние здоровья.

                      Кроме того, исследования показали, что вегетарианские и растительные диеты могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, а также связаны со снижением заболеваемости всеми видами рака, особенно колоректальным раком. Обзор многочисленных исследований полувегетарианских диет, проведенный в 2017 году, показывает, что этот тип питания приводит к улучшению метаболизма, снижению риска диабета 2 типа, а также к краткосрочной и долгосрочной потере веса. Более того, исследование 2018 года, проведенное в циркуляре Circulation , предполагает, что низкокалорийная вегетарианская диета так же эффективна для снижения веса и жира и улучшения здоровья сердца, как и средиземноморская диета . Более того, исследование, проведенное в 2018 году в BMJ , также показало, что растительные диеты, такие как флекситарианская диета, могут помочь снизить риск диабета, улучшая психологическое благополучие и качество жизни людей, живущих с диабетом.

                      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                      Флекситарианская диета поощряет здоровую пищу.

                      В отличие от других диет, в которых есть многочисленные списки продуктов, которые вы не можете есть, флекситарианская диета ориентирована на то, что вы можете есть, с упором на полезные продукты.

                      Существует пять групп продуктов Flex, в том числе:

                      • «Новое мясо» относится к растительным белкам, таким как фасоль, бобовые, тофу и темпе.
                      • Фрукты и овощи , в том числе различные некрахмалистые. и крахмалистые овощи
                      • Цельнозерновые , такие как киноа, коричневый рис, овес, ячмень, просо, кукуруза и фарро
                      • Молочные продукты включают йогурт животного и растительного происхождения, молоко, кефир и сыр
                      • «Сахар и специи» — это ингредиентов и приправ, улучшающих вкус, например, травы и специи, подсластители и уксусы.В этот раздел входят полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена и масла

                        При включении продуктов животного происхождения в флекситарианскую диету вам предлагается сделать более рациональный выбор белка, например:

                        • Выращивание на свободном выгуле или на пастбищах яйца
                        • Органическое или выращенное на пастбищах мясо, молочные продукты и птица
                        • Морепродукты, выловленные в дикой природе

                          Несмотря на то, что флекситарианская диета не имеет ограничений в отношении пищевых продуктов, вы должны ограничить:

                          • Алкоголь
                          • Обработанное мясо
                          • Быстрое питание
                          • Добавленные сахара

                            У флекситарианской диеты есть один потенциальный недостаток.

                            Хотя флекситарианская диета является здоровым способом питания, люди, которые ограничивают или полностью исключают продукты животного происхождения, могут столкнуться с риском дефицита питательных веществ, поскольку в продуктах животного происхождения содержится много важных питательных веществ, таких как цинк, железо, кальций и витамин B12. . Вот почему планирование питания по флекситарианской диете особенно важно, чтобы обеспечить сбалансированное питание, которое включает белки, углеводы и полезные жиры при каждом приеме пищи.

                            Вы можете облегчить себе путь к флекситарианской диете.

                            Если в вашем рационе много животных белков и вы хотите попробовать полу-вегетарианский подход, вносите изменения постепенно. Сократите потребление мяса вдвое, заменив половину порции мяса или птицы растительными белками, такими как бобы, чечевица или тофу. Наполните тарелку большим количеством фруктов и овощей и попробуйте новые цельнозерновые продукты. Блюда без мяса становятся все более популярными, что упрощает поиск вкусных рецептов флекситаризма, которые можно попробовать. А когда вы обедаете вне дома, найдите ресторан, который предлагает вам вегетарианские блюда, чтобы попробовать и вдохновить вас на домашнюю кухню.Ищете больше? Ознакомьтесь с книгой The Flexitar Diet , доступной на Amazon.


                            Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Перейти сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, , и мы тоже в Instagram .

                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                            Лучшие и худшие диеты 2021 года для устойчивого похудания

                            Вы думаете сегодня о похудании или улучшении питания? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет — как хороших, так и плохих — помогут вам похудеть в краткосрочной перспективе. Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться всю жизнь.Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или устанавливающие строгие правила приема пищи (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует это с медицинской точки зрения.

                            Мы поговорили с несколькими зарегистрированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть, уходят.

                            4 лучших диеты для похудения в 2021 году

                            1. Средиземноморская диета

                            U.S. News & World Report оценил этот подход, основанный на растительной диете, на первое место.1 общая диета в 2020 году, и зарегистрированные диетологи, такие как Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, поддерживают этот выбор. Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания. Сосредоточение внимания средиземноморской диеты на выборе цельных растительных продуктов вместо высокотехнологичной нездоровой пищи или фаст-фуда может заставить вас с большей вероятностью придерживаться ее.«По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, скорее всего, будете есть меньше калорий и похудеете», — добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

                            Помимо потери веса, есть преимущества для здоровья, связанные с питанием, как итальянцы, греки и другие люди, живущие на Средиземном море (тезка диеты). По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с упражнениями и соблюдаемая более шести месяцев, связана с уменьшением набора веса.Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

                            Похудание и более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

                            СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета, связанная с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний

                            2. WW (Ранее Weight Watchers)

                            Этот популярный план похудания известен по его предыдущему названию: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о благополучии, чем просто похудание, согласно объяснению на веб-сайте WW.«Эта программа — одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», — говорит Горин, который ранее вел блог о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как пропуск на занятия фитнесом и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что дает больше стимулов проиграть. Кроме того, «в этом году U.S. News оценил WW как лучшую диету для похудения», — говорит она.

                            Одно предостережение, говорит Гудсон, — это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые засчитываются как ноль баллов, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны). Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, бобы, бобовые и цельнозерновые макароны (и многое другое) — деталь, которая беспокоит Гудсона.«Бананы содержат 100 калорий, а яйца — 70. Мне нравятся оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль порций », — говорит она.

                            СВЯЗАННЫЙ: US News & World Report Лучшие и худшие диеты 2020 года

                            3. Вегетарианская диета

                            Трудно назвать вегетарианскую диету — ту, при которой вы не едите мясо — «причудой, », Поскольку существует множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

                            Потеря веса, однако, является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, клиника Майо отмечает, что если вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров. но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

                            Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — прекрасная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентной вероятностью рака.

                            Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь сбросить вес. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

                            СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

                            4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

                            В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на употреблении в пищу большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете достичь необходимого количества фруктов и овощей. , — говорит Гудсон.

                            Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, обычно является положительным фактором. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития типа 2. сахарный диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

                            СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

                            1 диета, находящаяся посередине: прерывистое голодание, или IF

                            Прерывистое голодание (IF) становится все более популярным способом быстро похудеть — и кажется, что все больше людей интересуются этим, — говорит Гудсон. Этот подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов решить эту проблему.

                            Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления).Другие могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

                            Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

                            Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Этот стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека, страдающего расстройствами пищевого поведения», — говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а затем не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Goodson может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

                            СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

                            6 худших диет для похудания в 2021 году

                            1.Диета плотоядных

                            Все более популярная диета плотоядных животных требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Есть также популярный вариант, когда есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, — говорит Горин: «Это не здоровая и не рациональная диета, и есть более здоровые способы похудеть.

                            «Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, которые могут подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», — добавляет Горин.Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

                            Итог: избегайте этой диеты — или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею вашим лечащим врачом и сначала получите их мнение.

                            2. Whole30

                            Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

                            Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания — не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму не нужно этих здоровых продуктов для нормальной работы, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана, чтобы быть устойчивой — она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » — говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете «скачком», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь придерживаться здорового выбора после месяца, — говорит она.

                            Кроме того, эти правила могут создать круговорот чувства вины вокруг еды, — говорит Энн Моней, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось «плохим».

                            Кроме того, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, скорее всего, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или захотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что вы можете продолжать.С течением времени это часто может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошим», — говорит Мани. Так жить нельзя.

                            СВЯЗАННЫЙ: 10 самых известных модных диет всех времен

                            3. Кето-диета

                            Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для помощи в борьбе с эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

                            Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете ее без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

                            Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и других), долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые», — говорит Тиберио.

                            Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

                            Однако, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам сбросить вес, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к плану здорового питания », — говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

                            СВЯЗАННО: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

                            4.Аткинс

                            Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и общая фобия углеводов, вы, возможно, снова думаете о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

                            «Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », — говорит Тиберио. В рейтинге лучших диет U.S. News Аткинс находится почти на дне из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

                            СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

                            5. Палео-веганский («Пеган»)

                            Сочетание популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган» »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский», который в предыдущих исследованиях связывали с потерей веса и где вы не едите никаких продуктов животного происхождения, так как это позволяет употреблять небольшое количество мяса.

                            Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

                            Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *